Процент жира в теле: Сколько жира должно быть в организме человека

alexxlab РазноеОставить комментарий на Процент жира в теле: Сколько жира должно быть в организме человека

Содержание

Процент жира в организме | Онлайн калькулятор

Тема похудания сейчас волнует многих, поэтому данный калькулятор будет полезен тем, кто следит за своей фигурой. Массовая доля жира в организме является наиболее точным показателем прогресса при диете и занятии спортом. Для определения процента жира в Вашем теле с помощью данного калькулятора потребуется только сантиметровая лента.

Инструкция — Выберите пол.
— Заполните поля (при наведении курсора на поле, появится всплывающее окно с рекомендациями по осуществлению замеров.)

* — измерения производите толщиномером или штангенциркулем
** — кожная складка – это минимальное количество кожи с подкожным жиром, которое вам удалось захватить двумя пальцами и оттянуть на теле в указанном месте.
Этот калькулятор предназначен только для получения справочной информации.


A title for these calculator results that will help you identify it if you have printed out several versions of the calculator.

Ваш пол.

Ваш возраст.

Ваш текущий вес.

Измеряйте* толщину кожной складки** посередине (мужчины) или в 2/3 (женщины) от соска, на промежутке между соском и подмышечной складкой. Направление кожной складки должно следовать вдоль воображаемой линии между соском и подмышкой.  
Измеряйте* толщину вертикальной кожной складки** на расстоянии 5 см справа или слева от пупка.  
Измеряйте* толщину вертикальной кожной складки** на передней части ноги посередине между коленом и складкой паха.  
Измеряйте* толщину вертикальной кожной складки** в задней части руки посередине между плечом и локтем.  
Измеряйте* толщину вертикальной или горизонтальной кожной складки** на боку человека в месте, которое находится ниже центра подмышки на уровне мечевидного отростка грудины (мечевидный отросток расположен прямо над солнечным сплетением).  
Измеряйте* толщину кожной складки** на спине на 2 см ниже нижней точки лопатки. Направление складки должно соответствовать воображаемой линии между основанием шеи и верхним краем подвздошной кости (часть тазовой кости с боку человека ниже талии).  
Измеряйте* толщину кожной складки** на боку человека в месте, расположенном сразу над подвздошной костью (верхняя образующая таза). Направление складки должно быть параллельно верхней образующей подвздошной кости.  

The approximate percentage of your body’s mass that is made up of fat.

The portion of your weight that is fat.

The portion of your weight that is lean (not fat).

Your body fat category depends on your gender and your body fat percentage.

This table shows you the Body Fat Range for each Classification so you can see how close your calculated Body Fat percentage is to the next Body Fat Classification range.

Смотрите также

Это оптимальный процент жира в организме для 50-летней женщины

Измерения состава вашего тела или уровня жира в организме дают вам более полное представление о вашей здоровой массе тела, чем с помощью весов. Слишком много жира в организме даже при нормальном весе для 50-летней женщины может подвергнуть вас риску заболеваний, общих для людей с избыточным весом или ожирением, таких как порок сердца и диабет 2 типа . Однако оптимальное количество жира в организме несколько субъективно. 50-летняя женщина, стремящаяся к хорошему здоровью, будет стремиться к другому уровню жира в организме, чем 50-летняя женщина, которая участвует в спортивных мероприятиях, таких как бег или триатлон. Старение играет роль в процентном содержании жира в организме; в общем, вы будете более толстой, чем женщина на 30 лет моложе вас.

Что такое телесный жир?

Жир в теле измеряет соотношение жировой ткани к безжировой массе, которая состоит из костей, мышц, органов и соединительной ткани. У женщин всегда больше жира, чем у мужчин, которых нужно поддерживать материнство. Это верно даже при приближении климакс.

Накопление жира у женщин с возрастом увеличивается больше, чем у мужчин. Вы также заметите, что место хранения жира меняется. В молодые годы мы больше узнаем о бедра и бедра . По достижении менопаузы жир имеет тенденцию переходить в верхняя часть тела и живот . Ваш общий вес на весах может не измениться, но ваш живот может немного вырасти. Измерения жира в организме не всегда говорят вам, где вы храните жир, они дают лишь приблизительное представление о том, сколько вы храните.

Как старение влияет на уровень жира?

На каждые 10 лет в возрасте от 20 лет обычно естественным образом набирает от 1 до 3 процентов жира .

Для женщины процентное содержание здорового жира в организме составляет от 14 до 30 процентов. Если вы превысите эти уровни, вы подвергнетесь серьезному риску для здоровья. 50-летняя спортсменка может иметь от 14 до 20 процентов жира; У подходящей 50-летней женщины колеблется от 21 до 24 процентов; а обычные женщины составляют от 25 до 31 процента.

Измерение жира в организме

Самый простой способ измерить жировые отложения — с помощью жировая масса тела . Когда вы садитесь на него, через ваше тело проходит электрический ток, чтобы оценить процент жира и мышечной массы. Во многих спортзалах также есть портативные версии этой технологии. Однако результаты могут быть сомнительными, поскольку они во многом зависят от вашего уровня гидратации.

Фитнес-профессионал также может измерить жир с помощью штангенциркуля на различных участках тела, таких как трицепс, верхняя часть бедра и талия. Этот метод более точен, но также подвержен ошибкам.

Золотой стандарт анализа жировых отложений включает: подводное взвешивание и двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия , в котором используется рентгеновская технология. Оба доступны только в клинических условиях и довольно дороги.

Как изменить процент жировой ткани?

Вы можете смело стремиться к потере около 1 процента жира в месяц. Вы теряете жир по мере того, как худеете, создавая дефицит калорий между тем, что вы едите, и тем, что вы сжигаете. А дефицит от 250 до 500 калорий в день будет производят около фунта потерь в неделю. Держите скорость потери относительно умеренной, если вы сосредотачиваетесь только на жировой прослойке. Слишком быстрое похудение побудит ваше тело терять безжировую мышечную массу и жир.

Силовая тренировка не менее двух раз в неделю способствует сжиганию жира у людей любого возраста, но особенно ценно с возрастом. Исследование 2010 года, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», показало, что регулярные силовые тренировки помогли женщинам в постменопаузе избежать увеличения веса и негативных изменений в составе своего тела. Силовые тренировки также помогает компенсировать естественную потерю мышечной массы с возрастом . Планируйте проработать все основные группы мышц (бедра, ноги, грудь, спину, руки, плечи и пресс), используя хотя бы один подход из восьми-двенадцати повторений определенного упражнения. Начните использовать только свой вес тела, а когда станет возможным подход из 12 повторений, добавьте дополнительный вес и подходы.

Планируя свое питание, обязательно включите адекватный белок из нежирных источников , например, рыбу, курицу без кожи, яйца, постное мясо и при необходимости порошок сывороточного протеина. Набирайте около 20 граммов за каждую из четырех сессий. Этот белок понадобится вам для увеличения силовых тренировок и сохранения сухой мышечной массы по мере уменьшения процентного содержания жира в организме.

Как определить процент жира у себя в организме

В последнее время огромную популярность набирают методики определения процента жира в организме как общего показателя хорошей внешности и качества тела. Можно сказать, что этот процент жира с успехом заменяет старый добрый индекс массы тела.

Чтобы лучше понять все то, что написано в этой статье, стоит кое-что уточнить. Если ты не совсем уж гуманитарий, то сам поймешь, как все это считается.

Содержание жира в организме — это количество жира в организме (фунты или кг), которое делится на общий вес тела. Полученное число умножается на 100 процентов.

Мышечная рельефность. Заметна при небольшом содержании жира лучше всего.

Распределение жира в организме. С этим реально очень трудно у всех нас. У одних бро больше скапливается на туловище, у других — на ногах. Есть женщины, верхняя часть тела которых абсолютно «сухая», зато нижняя (бедра и ягодицы) являются настоящим хранилищем жировой ткани. А у некоторых наоборот. Большинство женщин, конечно, несут большую часть своего жира на своих животах.

Разная форма тела. Классический случай — худая модель имеет столько же жира в теле, сколько спортивная атлетичная девушка. А все потому, что жир в теле распространен равномерно.

Появление вен всегда означает, что количество подкожного жира уменьшилось.

Возраст. С возрастом количество жира в теле, как и его норма, заметно растет. И это обычное дело.

Количество жира в теле мужчин в фотографиях

Содержание жира в организме 3—4%
До такого состояния себя доводят культуристы. Как на самой верхней картинке. Такого рода тело характеризуется просто невероятной прорисованостью вен, которые напоминают карту «Реки России». Мышцы очерчены также очень хорошо. Черт возьми, даже на ягодицах видны вены, а это не самое красивое зрелище. Если у тебя, бро, на ягодицах нет жира, то его процент у тебя в организме очень низкий. Или просто у тебя определенный тип формы тела. Кстати, мужчине такого количества жира более-менее достаточно для нормального функционирования тела. Так что подумай об этом.
Содержание жира в организме 6—7%
Обычно такое содержание жира в теле можно увидеть на телах фитнес-моделей. Конечно, на телах бодибилдеров тоже можно найти такой разброс сала, но реже. Обычно, когда бро достигает такой отметки жира в теле, его семья начинает ощутимо волноваться, поскольку его лицо достигает исключительной очерченности и тонкости. Мышцы разделены особо четко, вены видны на конечностях, иногда на груди и животе. Чем меньше жира, тем лучше видны вены — помни об этом, бро!
Содержание жира 10—12%
Самый что ни на есть устойчивый уровень, который легко сохраняется, даже если на неделю забросить тренировки и немного (немного!) расслабиться. Этот вид больше всего любят женщины, с ним чаще всего ассоциируются голливудские звезды, с таким телом не стыдно ходить по пляжу. Мышцы хорошо разделены, но не так хорошо, как в прошлых примерах, где каждую мышцу было видно очень и очень хорошо. Вены выступают на руках, но не выше локтя и немного на ногах.
Содержание жира в организме 15%
Характеризуется как худой и подтянутый. Очертания мышц есть, но нет четкого разделения между ними. Так, легкие наметки. Есть легкая мягкость — это жирок. Эстетичный внешний вид, хотя нет рельефности.
Содержание жира в организме 20%
Разделение и рельеф мышц начинает потихоньку стираться. Вены почти нигде не выступают. На животе появляются складки и небольшой мешочек жира. На вид тело становится мягким и округлым. Такое содержание жира в теле 20—25-летних парней встречается крайне часто.
Содержание жира в организме 25%
Мышцы начинают просматриваться только при нагрузке. Да и то не сильно. Талия начинает увеличиваться, а ее отношение к бедрам идет как 9/10. Жир немного откладывается на шее. Более 25 процентов жира в теле мужчины и девушек — ожирение.
Содержание жира в организме 30%
Жир начинает откладываться на пояснице, спине, бедрах и икрах. Талия становится чуть больше бедер. Живот начинает выступать. Разделения мышц нет.
Содержание жира в организме 35%
Чувак становится все тяжелее и тяжелее. Большая часть жира находится в животе, образуя «пивной животик». Окружность талии может достигать 100 см ±1 сантиметр.
Содержание жира в организме 40%
Талия может достигать в обхвате 120 сантиметров. Подниматься по лестнице и долго ходить становится очень трудно. Наклоняться из-за огромного пуза становится крайне трудно.

Про бро разобрались, теперь про дамочек. Они же тоже толстеют? (Упс!).
В среднем у девушек содержание жира в теле на 8—10 процентов выше.

Содержание жира у женщин в процентах



Содержание жира в организме женщины 10—12%
Обычно такое состояние у женщин-культуристов. Этот уровень жира в теле женщины небезопасный: менструации могут исчезнуть совсем. Очень высокая очерченность мышц и сильный выступ вен на всем теле женщины, особенно на руках до локтя.
Содержание жира в организме женщины 15—17%
Несмотря на то, что это красиво, многие исследователи все равно считают, что это нездоровое содержание жира в теле женщины. Бикини- и фитнес-модели могут похвастаться таким содержанием жира в теле. Мышцы хорошо просматриваются на туловище, руках, ногах, плечах. Просматривается небольшая разделенность мышц на теле. Бедра, ягодицы и ноги немного округлые, но большими никогда не станут, также как и грудь. Но красиво, имхо.
Содержание жира в организме женщины 20—22%
Спортивное атлетичное женское тело. Подтянутое. Минимальное разделение между мышцами. Немного жирка на руках и ногах.
Содержание жира в организме женщин 25%
Самая типичная норма. Не толстый, не худой. Избыточной массы тела нет, есть немного лишнего на бедрах и ягодицах.
Содержание жира в организме женщин 30%
Жир откладывается на нижней части тела: на бедрах, ягодицах. Появляются складки на животе, от которых сложно избавиться. Живот немного выступает.
Содержание жира в организме женщин 35%
Бедра становятся шире, живот сильно выступает. Когда девушка садится, на них появляются складки. Окружность бедер может быть более 100 сантиметров. Окружность талии — больше 70.
Содержание жира в организме женщины 40%
Бедра становятся около 110 сантиметров. Талия — в районе 90 сантиметров. Толщина ног чуть выше колена больше 60. Это перебор, и сильный.
Содержание жира в организме женщин 45%
Бедра намного шире плеч. Окружность бедер — около 130 сантиметров. Тело становится очень рыхлым. Впрочем, после 35 процентов рыхлость появляется везде, но это — очень сильно. Появляются ямочки.
Содержание жира в организме женщин 50%
Ну, тут, как ты понимаешь, все совсем плохо, как для здоровья, так и вообще. Тело превращается в множество ямочек, становится рыхлым, а нижняя часть кажется намного крупнее верхней.

Жировая ткань — типы, процент и роль подкожного жира в организме

открыта страница: жировая ткань — роль и процент жира в организме

Жировая ткань является одним из видов соединительных ткане, которая играет важную роль в функционировании организма. Называемая просто жир, эта ткань составляет около 15-20 процентов от общей массы в организме обычного человека. Большинство людей негативно относятся к появлению подкожного жира на своем теле, но роль жиров в организме значительная, хоть и его переизбыток неблагоприятно влияет на здоровье.

Существует два типа жировой ткани: белая и бурая. Отличаются они конечно же не только цветом. Каждый тип выполняет свою функцию, имеет разный уровень липидов. Оба типа состоят из клеток — адипоцитов, которые хранят различные виды липидов в разных концентрациях. Под микроскопом белые и бурые клетки имеют разные физические структуры.

Роль жиров в организме человека

Одна из основных ролей подкожного жира в организме человека является обеспечение запасами энергии, которые использются в качестве топлива для тела между приемами пищи и в период голодания. Бурая жировая ткань генерирует тепло, которое позволяет поддерживать температуру нашего тела. У людей с низким процентом жира в организме появляются проблемы с поддержанием функциональности тела между приемами пищи и поддержанием нужной температуры.

Адипоциты, из которых состоит жировая ткань помогают изолировать тело от перепадов температуры во внешней среде. Поскольку они плохо проводят тепло, адипоциты отлично справляются с этой задачей. Эта особенность используется многими морскими млекопитающими, чтобы создай подкожный слой жира, который не дает животным замерзнуть в холодной воде. Жир также действует как амортизатор, защищая от тяжелых последствий, а органы обернуты в слой висцерального жира, у которого та же функция. Младенцы рождаются со сплошным слоем жира — это позволяет им защитить свое тело на ранней стадии развития.

Процент жира в организме у мужчин и женщин

Накопление такого типа жировой ткани также связано с производством некоторых гармонов. Так например у женщин определенный тип жира, такой как, например, целлюлит, появляется на ягодицах, бедрах и груди, а у мужчин накаплюваются отложения в области желудка. У женщин процент жира в организме, как правило, выше. Это связано с значительными энергетическими потребностями во время беременности. У беременных женщин обычно наблюдается дополнительное накопление жировой ткани, связанное с требуемой энергией для выращивания плода и грудного вскармливания.

норма для женщин и мужчин

Здоровое, стройное и подтянутое тело – это то, что будет в моде всегда. Масса людей пытаются избавиться от лишних жировых отложений. Но при этом не все знают, какова норма жира в организме, и как ее определять, а ведь от этого показателя зависит очень многое. Попробуем разобраться в этом вопросе.

Значение жира для организма

Довольно часто встречается ситуация, когда два человека, имеющие одинаковый вес: выглядят совершенно по-разному. Один стройный и подтянутый, а другой в то же время смотрится, мягко говоря, не слишком идеально. Дело в том, что вес – это в принципе не тот показатель, на который стоит ориентироваться в оценке своей физической формы. Мышцы намного тяжелее жира, отсюда и разница во внешнем виде при одной и той же цифре на весах.

Ключевое значение имеет то, как в теле сочетаются костная и мышечная масса, а также вода и жир. Потому то, каким должен быть процент жира в организме в норме, нужно знать не только худеющим, но и тем, кто в принципе следит за своим здоровьем. Опасным является не только избыток жира, но и его недостаток, так как у жира довольно много важных функций, в частности, защитная и резервная. Низкий процент жира в организме провоцирует проблемы с потенцией у мужчин и проблемы с менструальным циклом и рождаемостью у женщин.

Таким образом, жир выполняет следующие функции:

  • защищает органы тела;
  • помогает поддерживать нормальную температуру;
  • способствует сохранению полезных веществ в организме;
  • смягчает суставы;
  • способствует накоплению энергии.

Чтобы поддерживать здоровье и вести полноценную жизнь, женщине нужен процент жира в организме 13-15, а мужчине – не меньше 5-9%. Если этот показатель будет ниже, то возможны серьезные нарушения в выполнении органами своих функций и опасные последствия этого. Если процент жира в организме в норме, человек будет и чувствовать себя, и выглядеть хорошо, а его репродуктивные органы будут работать так, как нужно.

Особенно важен жир для женского организма. Он помогает обеспечить нормальный синтез женских гормонов, способствует правильному функционированию половых органов, обеспечивает нормальный менструальный цикл, дает возможность выносить и родить ребенка. Количество жира может увеличиваться с возрастом. Избыток его бывает последствием тех или иных нарушений, но достаточно часто это последствие недостатка физической активности и постоянного переедания.

Норма жира в организме

Нельзя назвать точную цифру, которая определяла бы норму содержания жира в организме. Но существует диапазон, в пределах которого каждый отдельный человек может иметь свою величину. Это определяется многими особенностями организма. У одного человека процент жира может быть выше чем у другого, имеющего такой же пол и возраст, но чувствовать себя он может намного лучше.

Количество жира в организме не должно превышать верхнюю планку, однако обращать внимание нужно и на нижнюю планку, поскольку недостаток жира в организме чреват серьезными последствиями.

Норма процента жира в организме женщины должна оставаться в таких пределах:

  • возраст до 30 лет – 15-23%;
  • возраст 30-50 лет – 19-25%;
  • возраст от 50 лет- 20-27%.

Для мужчин процент жира в организме в норме выглядит так:

  • возраст до 30 лет – 11-18%;
  • возраст 30-50 лет – 14-20%;
  • возраст от 50 лет – 16-22%.

При содержании жиров более 32% есть смысл говорить об ожирении. С возрастом данная норма увеличивается, так как в организме происходят различные изменения, а активность человека становится ниже.

У женщин с нормальным телосложением жир находится в области живота, груди, талии, бедер. Если же он накапливается на руках, плечах, голенях, надколенной области, это может говорить о склонности к отекам, нарушении метаболизма, гормональных сбоях, потому есть смысл проконсультироваться с врачом.

Важны показатели жира и у мужчин. У них это определяет работу многих важных систем, в частности, репродуктивная и пищеварительная. Однако мужчинам проще снизить процент жира, так как обмен липидов у них быстрее, чем у женщин. Жир у мужчин равномерно распределяется по организму. Если у представителя сильного пола отложения скапливаются в области живота, это говорит о нарушении желудочно-кишечного тракта. Если же они локализируются в области боков, груди, бедер, это свидетельствует о неправильном питании, а также гормональном дисбалансе – повышении в организме уровня женских гормонов.

Представленная ниже таблица покажет подробнее, какой должна быть норма процента жира в организме женщины и мужчины.

Висцеральный и подкожный жир

В организме человека накапливается два вида жира: подкожный (видимый) и висцеральный (внутренний). Подкожный жир находится рядом с поверхностью кожи, его можно увидеть и ощутить.

Теперь о висцеральном жире. Органы и полости организма покрыты своеобразной пленкой, которая выполняет ряд важных функций. Висцеральный жир находится внутри этой оболочки и покрывает органы. Его нельзя увидеть невооруженным глазом, но можно определить по нарушенным пропорциям тела. У человека, норма висцерального жира в организме которого превышена, сильно выдается вперед живот. При этом другие части тела могут никак не говорить о наличии лишнего жира, и фигура, таким образом, смотрится непропорционально.

Висцеральный жир является необходимым для организма. Он покрывает внутренние органы, защищая их от внешних воздействий и травм, выступает как резерв для организма. Но избыток его может быть опасным. Чаще всего к последнему приводят все те же нарушения питания и недостаток физической активности, хотя проблема может быть более глубокой и крыться в нарушении работы тех или иных функций организма.

Если говорить о том, какой процент висцерального жира должен быть у женщин и у мужчин, то нужно сказать, что количество его не должно превышать 15% от общего количества жира в организме независимо от пола.

Избыток висцерального жира чреват серьезными последствиями, такими как варикоз, нарушения метаболизма и гормонального фона, а также проблемы с сердцем и сосудами и сахарный диабет. Жир в печени перерабатывается и трансформируется в холестерин, идущий в кровеносные сосуды и откладывающийся на их стенках. Это чревато атеросклерозом.

Можно определить, что норма висцерального жира превышена, измерив окружность талии. У женщин критичной цифрой является 80 см, у мужчин – 90-95%.

Как измерить процент жира в организме

В оздоровительных центрах и клиниках можно легко измерить процент в организме жира, используя современное оборудование и методики. Довольно точны в этом плане МРТ, сканирование посредством рентгена, взвешивание в воде, а также биомпеданс – специальный прибор, пропускающий через тело импульсы слабого тока и по скорости прохождения вычисляющий процент жира. Примерно так же действуют специальные весы, которые можно купить или найти во многих фитнес-клубах.

Однако можно попытаться определить процент жира самостоятельно. О наличии лишних отложений можно узнать, просто посмотрев в зеркало и увидев участки, которые требуют работы. По одежде же можно определить, похудели ли вы или поправились. Однако эти методы не могут дать точных результатов. Чтобы получить точные цифры, можно использовать специальный прибор под названием калипер, который продается в аптеках. Калипер позволяет измерить толщину складок тела на разных участках. Для проведения замеров вам нужен помощник. Работает устройство по принципу штангенциркуля. Трудностей с ним обычно не возникает. Замеры нужно проводить в таких точках:

  • Трицепс – задняя часть между плечом и локтем. Измеряется вертикальная складка по центру.
  • Бицепс. Такая же складка, но с передней части руки.
  • Лопатки. Нужно захватить складку немного ниже одной лопатки от позвоночника по направлению вниз к боковой части туловища под углом в 45 градусов.
  • Участок ниже талии и выше выступа тазовой кости с небольшим углом.

Полученные данные записываются в миллиметрах по шкале калипера. Затем четыре величины складываются, и процент жира находится по соответствующей таблице.

Если вы определили, что показатели ваши не идеальны, будьте осторожны. Пытаясь добиться спортивной фигуры, не выходите за границы физиологической нормы. Кроме того учитывайте, что каждый человек индивидуален, и «здоровая» норма у него своя. К примеру, если девушка решит снизить содержание жира в организме с 18% до 13%,то может получить нарушение менструального цикла. Показатель будет тоже соответствовать норме, но тут уже будут играть роль индивидуальные особенности организма. Поэтому, работая на снижение жира в организме, следите за своими ощущениями. Если вы ощущаете неприятные симптомы, то стоит прекратить худеть и проконсультироваться со специалистом. И помните, что в обычной жизни нет никакого смысла добиваться экстремальных показателей. А вот нормализовать уровень жира – это полезно.

Если норма жира в организме женщины или мужчины превышена, то нужно пересмотреть свой образ жизни. Чаще всего достаточно нормализовать образ жизни, пересмотреть рацион и больше заниматься спортом. Из физической активности, прежде всего, нужно делать упор на кардионагрузки, поскольку жир сжигают именно они. Бег, плавание, прыжки, велотренажер или велосипед – можно выбрать все, что угодно.

Также очень важно правильное питание. Избегайте жестких диет, так как за счет них уходит не жир, а мышцы и жидкость. Питайтесь полноценно, сбалансировано, умеренно. Кушать рекомендуется часто и небольшими порциями, исключить фаст-фуд, сладкое, выпечку. Полезные продукты для снижения жира – это нежирные источники белков (мясо, рыба, яйца, молочная продукция), злаки, фрукты и овощи. Также нужно пить достаточно воды.

Зная, сколько жира должно быть в организме женщины и мужчины, вы сможете адекватно оценить состояние своего организма. Помните, что избыток жира – это опасность, но это же можно сказать и о его недостатке. Жир в равной мере является как другом, так и врагом, и чтобы он был для вас только первым, контролируйте его процент в организме.

Как узнать норму жира в организме: видео-ответ

Почему вреден низкий вес , малый процент жира в теле ?

Koleson

Объясните почему считается нормой для мужчин 9 — 15 % жира от общей массы тела ? А если меньше жира приведенных цифр, и вес ниже нормы , то какие будут проблемы ? Что мышцы начнут атрофироваться . Я вот похудел нормально , хотя по весам что то малой вес получаеться , (взвешиваюсь на более ровной поверхности в разных местах) . Мой рост где то 172-174 см , а вес 64 кг , а был наверное 79 кг . Телосложение нормостеник хотя запястье 17 см , а у нормостеников 18-20 см но по виду точно не астеник тем более что был полный значит нормостеник хотя кости не широкие . Но по виду еще не видно что худой , просто живота уже нет , жир спереди живота есть , на боках уже не видно , лицо среднее хотя знакомым привыкшим видеть мое круглое лицо я кажусь худым . Надо наверное спрашивать у тех кто меня не видел раньше . Мне просто интересно , по азарту еще снизить количество жира , хочется что бы на лице было мало жира , а то оно у меня все время круглое было , хотя плечи уже стали уже и за потери жира может не только жира , хотя вряд ли гантели поднимаю такое же количество раз как и раньше .
Если потреблять мало калорий но , кушать высокобелковую пищу , плюс гантели , ходьба то может атрофии мышц не будет ? Наверное меньше 62 кг нельзя худеть , надо точно свой рост узнать . В обществе все привыкли что , все вокруг упитанные , даже астеники , но мне кажется можно иметь минимум жира . Мне интересно менять свое тело , накачаться не вышло в до 26 лет хотя давно пробовал . А вот худеть по сравнению с качанием очень легко и быстро . Еще пишут что низкокалорийное питание продливало жизнь подопытным животным . Я уже привык мало кушать , может смогу так всю жизнь . Тем более что я знаю что многие после малокарийной диеты набирают вес . Не все могут всю жизнь кушать малыми порциями , что бы желудок не растягивался .

kot-obormot

А если меньше жира приведенных цифр, и вес ниже нормы , то какие будут проблемы ? Что мышцы начнут атрофироваться

Мышцы начнут атрофироваться, если вы совсем уж есть перестанете.
А при недостатке веса (по собственному опыту могу сказать) проблема основная в том, что страдает выносливость. От физического труда быстро устаёшь, и долго восстанавливаешься. Даже один пропущенный обед вызывает резкий упадок сил. Если-же выполнять тяжёлую работу в течении длительного периода времени (месяц и более) то наступает полная апатия. Помните, как в анекдоте:» Доктор, я сяду — и сижу, сижу сижу… Лягу — и лежу, лежу, лежу…»

Мне просто интересно , по азарту еще снизить количество жира , хочется что бы на лице было мало жира , а то оно у меня все время круглое было ,
То, что лицо круглое — это ещё не показатель полноты. Возможно у вас просто форма лица такая.

Это нижний предел нормального веса, при котором вы будете чувствовать себя комфортно.
Худеть сильнее я вам настоятельно не рекомендую.

[B][/B]

arjan

С твоим ростом нормальный вес спортивного человека около 80 кг , тебе спортом надо было заняться а не диетами худеть , мой рост 180 а вес 84 мне надо набрать еще 10 — 15 кг. Ты сколько раз подтянуться можешь? а от пола отжаться?

Пронин

Koleson
Объясните почему считается нормой для мужчин 9 — 15 % жира от общей массы тела ?
а причем тут катастрофы и выхивание ?/лишний вес это катастрофа?или похудеть это выживание? на профильном форуме вым бы более подробно рассказали а тут это по моему офтопик

RDjirov

Koleson
Объясните почему считается нормой для мужчин 9 — 15 % жира от общей массы тела ? А если меньше жира приведенных цифр, и вес ниже нормы , то какие будут проблемы ?
Потому что жир есть всегда, даже у людей умерших от голода.
Жир- он не только то, что на пузе складками висит, но и то, что есть внутри тела. НЗ, который всегда с нами. Но на пузе складки- это очень лишнее, конечно, большой обоз- потеря маневренности.
Худеть дальше- не советую, вы уже на нижней примерно норме для вас.
Проблемы могут быть те, что организм просто будет голодать, значит начнет питаться за счет внутренних органов, выжимания всех запасов из печени и т.д.
Мышечная масса начнет уменьшатся, тоже на прокорм пойдет. Работоспособность потеряете, будете ходить как выжатый лимон. Характер может испортится, депрессия, апатия. Оно вам надо?
Вообще, лучше всего- найдите врача или еще лучше- спортивного врача и с ним консультируйтесь в этих вопросах, если есть такая возможность.

RDjirov

arjan
С твоим ростом нормальный вес спортивного человека около 80 кг ,
Нет, при росте 172 это много- 80. Он нормостеник. У меня такой рост, то при весе 70кг идеально себя чувствую. Набирал до 80- так сила увеличивается, это да, но выносливость, подвижность, все улетучивается. Ни побежать, ни присесть, ничего, разве штангу жим лежа. 😊

RDjirov

Koleson
Если потреблять мало калорий но , кушать высокобелковую пищу , плюс гантели , ходьба то может атрофии мышц не будет ? Наверное меньше 62 кг нельзя худеть , надо точно свой рост узнать . В обществе все привыкли что , все вокруг упитанные , даже астеники , но мне кажется можно иметь минимум жира .
Можно и минимум жира иметь, и да, есть данные, что дольше живут животные(на мышах проверяли) на низкокалорийном, но обязательно, важно, полноценном питании- белок, витамины, микроэлементы.
Но там есть одно «но» при совсем низкокалорийном питании работоспособность падает, они малоактивные становятся. Однако, кому работоспособность не нужна, то можно и так, конечно.
При хорошей нагрузке, пока работоспособность не падает и вес держится стабильный- значит все в норме, можно и тощим быть, в разумных пределах, не страшно. Предел «отощания», как по мне- стайеры бегуны. Вполне себе тощие, но работоспособные.

Шниперсон

arjan
Ты сколько раз подтянуться можешь? а от пола отжаться?
Это совсем не показатели. Мой дядя был атлетом, на нём можно было буквально пахать; масса в лучшие годы была около 90 кг, рост 179 см, а подтягивался он позорно мало: личный рекорд — 15 раз. При этом он набегал на различные дистанции не менее, чем на КМС (этим при такой массе заработал серьёзную гипертрофию миокарда).

Так что показателем всё-таки должен являться вес тела.

А нормальное содержание жира установить довольно просто, причём вполне субъективным способом: встать перед зеркалом и «поиграть мышцами». Основные пучки (головки бицепса, три головы дельтовидной мышцы, три пласта широчайшей мышцы спины и т.д.) должны дифференцироваться на вид.

plombir

Ребят, вы бы вместо отвлечённого теоретизирования приложили бы фото соответствующих тушек. Можно было бы предметно разбирать.

Вот у меня рост 184, вес в пределах 101 — 104. Я считаю — лишнего. Думаю хорошо бы было похудеть до 95 — 98.
Поскольку на боках висит, и с выносливостью не так хорошо, как хотелось бы.
Но не хотелось бы худеть за счёт мышцЫ.
Предметно.

arjan

Это совсем не показатели. Мой дядя был атлетом, на нём можно было буквально пахать; масса в лучшие годы была около 90 кг, рост 179 см, а подтягивался он позорно мало: личный рекорд — 15 раз. При этом он набегал на различные дистанции не менее, чем на КМС (этим при такой массе заработал серьёзную гипертрофию миокарда).

Так что показателем всё-таки должен являться вес тела.

Почему не показатели 15 раз для 90 кг это очень нормально , а отжиматься это показатель выносливости .
Предметно : мой личный рекорд подтягивание 20 раз ,отжаться 50 — 55

Шухер

Ой! Смотри какой дядька с велосипедом!

plombir
Вот у меня рост 184, вес в пределах 101 — 104. Я считаю — лишнего.
Ну у мене почти такаяи же байда. Только рост ровно 180. Жир… А что это такое? 😊

CTPAHHIK

мой личный рекорд подтягивание 20 раз ,отжаться 50 — 55
Слабак! Подтягивание 40 раз в один подход. Отжимание доходил до 100 на спор в один подход. Вес 75

arjan

Слабак! Подтягивание 40 раз. Отжимание доходил до 100 на спор. Вес 75
А рост у тебя какой?

kot-obormot

2Шухер
Респект за фотку. Отжёг не по детски….

Шниперсон

arjan
15 раз для 90 кг это очень нормально
Это для Вас нормально, а для атлета на пике формы (почти «сухой» вес, содержание жира — на нижней границе нормы) это мало.
Поэтому и не может являться показателем.

Кстати, мышцы у всех разные.
А ещё выносливость зависит не только от мышц, но и от кучи других факторов (анатомических и физиологических, изменяемых и неизменяемых).
А ещё выносливость и сила суть в обратной зависимости.
А ещё можно много всего добавить.

Koleson

Ой , ошибся перенесите плиз в медицину .

Васёк

Нет уж, мы тут будем флудить 😊

kot-obormot

Ой , ошибся перенесите плиз в медицину .

Теперь вы наш, с потрохами…
(За кадром слышится инфернальный смех)

linkor9000

Ой , ошибся перенесите плиз в медицину .
ответ на вопрос топикстартера есть в первом посте ветки «Юмор про БП»
http://guns.allzip.org/topic/151/340194.html

цитата «И сказал Нострадамус — И будет БП . И станут толстые худыми , а худые умрут «

Orkimed

мда, рост 2 метра и жира практически нет и не предвидится, вот такие вот пироги. Жир это аккумулятор энергии.

Hubschmann

Шниперсон
А ещё выносливость зависит не только от мышц
Выносливость какраз то в основном от мышц и зависит(от их типа)
Есть белые и красные мышци…… Белые-преобладает сила, вынослтвость некудышняя(собственно как у меня), красные-отличная выносливость, но сила хромает. Ну также состояние кровеносной системы, если мышци не получают необходимого колва кислорода, выносливость падает(впрочем как и сила)

kniazmiloslav

Где-то читал, не помню где, что для мужчины минимум 2%, для женщины 13%

Joker12

Думаю выносливость лежит в области психологии. К жиру и мышцам отношения не имеет.

WerWolf_X

Слабак! Подтягивание 40 раз в один подход.

На одной руке, на левой. На правой надо 50-60

plombir

Думаю выносливость лежит в области психологии. К жиру и мышцам отношения не имеет.
Ну, это слишком категорично. Профессиональные тренеры (тренерА?) вряд ли с этим согласяцца…
Оно понятно, фраза сильна: «Тело — это лишь ножны для клинка ДУХА» — но тем не менее. Всегда убивало, когда в кине показывают, якобы «на очень-очень идее» чел продолжает что-то там делать после всаженных в него суровых партий свинца… (см. фильм «Коммунист», или же «Петербургский криминал» или что-то там, — чел. тащит друга на руках — ему в спину стреляют из калаша, попадают в натуре, очередями, — он оборачивается, недобро так смотрит на «обидчиков», и дальше идёт… ) В кино это красиво. В натуре — не бывает.
Да, деление на «красные/белые» мышцы имеет место, и для них разные режимы тренировок — это вам любой тренер скажет…
Другой вопрос — что бОльше нужно для выживания?
Большинство, я уверен, скажет — выносливость, — и будет правО… где-то. Но я, например, делаю упор и ставку на взрывное усилие. Мне вот так больше нравицца.

Шухер

Опять мимо.

Наша сила в силе. 😊


Бык тоже вынослив, но чел умнее быка. И этого быка просто ест…

Joker12

Убежден, физические кондиции дело десятое. Тому есть масса примеров, в том числе опыты над заключенными в концлагерях. Выживали далеко не атлеты. Если рассуждать чисто по «технарски», то все должно быть ровно и гладко. Опустили мозгляка и атлета в ледяную воду, первый должен замернуть, второй выжить — на деле атлет замерз, мозгляк выжил. Не срастается теханализ. Масса и запасы жира можно выводить за скобки.

Koleson

Я читал что при снижении калоража питания на ,замедляется обмен веществ , организм пытается экономить энергию . Это проблема тех кто садиться на диету , когда они начинают есть по нормальному , то снова набирают вес . Организм после голодного времени старается с еще большей скоростью запастись жиром , топливом . Но некоторые люди могут и всю жизнь малыми порциями кушать. Писалось что и за замедления обмена веществ в результате снижения количества калорий на 30-40 процентов принятых норм , замедляться типа старение . Было доказано на мышах и обезьянах приматах . Да вроде и на людях доказано хотя не в экспериментах , многие долгожители мало кушают . Поэтому у недоедающих тоже возможна некоторая стойкость организм работает в экономном режиме . Хотя надо грамотно не доедать нужно считать калории , что бы не было большого дефицита , хотя это трудновато , многие не советуют считать, что бы не пошатнулась через несколько недель подсчета психика . Хе хе . Да действительно проблемно на глазок подсчитывать вес продукта и приплюсовывать .

SAKO TRG

Рост 175, вес около 90-ста 😊

Koleson

Можно и по виду ориентироваться больший ли процент жира или нет . Стоит посмотреть на подбородок , живот и бока . Если ничего лишнего нет , то не паримся . А если при росте например 175 см , вес 75 КГ (некоторые считают это нормой) . Но если есть второй подбородок и на талии видно явно сало , то можно худеть .

indie

а вроде из советского детства «норма» отнять от своего роста 100, и получившаяся цифра и есть как бы свой вес в идеале

SAKO TRG

Koleson
А если при росте например 175 см , вес 75 КГ (некоторые считают это нормой) . Но если есть второй подбородок и на талии видно явно сало , то можно худеть .

Можно.
«Мужик сильный, но лёгкий»
А ещё это очень классно в кино выглядит, когда коротышка ростом метр с кепкой и бараним весом лихо 3.14здит 2-х метрового бугая.
В жизни, обычно, по-другому бывает. 😀

Nimravus

ну у меня 10% жира при весе 77кг и росте 178см

Joker12
Думаю выносливость лежит в области психологии. К жиру и мышцам отношения не имеет.

имеет, причем самое непосредственное

WerWolf_X

Я думал набрать побольше веса и с ним тренироваться, всю зиму жрал, до 110 удачно дошел (при росте 180).
С марта начал бегать — опять стало 95. 😞
При хорошей тренировки лишний жЫр не помеха, наоборот «Пока толстый сохнет — худой сдохнет».

SAKO TRG

О, нашел! 😊

Joker.udm

Фигасе. Это я про 175 и 90-100. Это точно без волшебных колес?

DUT

Koleson

Думаю, что начали вы тему потому, что похудев, так и остались недовольны своей фигурой. Это и неудивительно, ведь при ограничении в питании
организм ваш сожрал в первую очередь лишнее мясо, и только во вторую жир.
Заменив жир на мясо, вы остались бы куда довольнее )
Но просто не есть гораздо проще, чем потеть в спорзале.
Только теперь, если вы начнете есть от души, вы в первую очередь заместите
утраченное мясо жиром. Организм так устроен. Он запасется в счет следующих
стрессов от похудения.
Вам нужно было идти по другому пути как мне думается.
Набрать мяса, как можно больше(Набрать мяса можно только на полноценном питании), а потом начинать меньше есть, не прекращая заниматься.
Организм получая перодические нагрузки, не спешил
бы в превую очередь расставаться с мясом, начал бы потихоньку плавить жир.
Под «начинать меньше есть» я имел ввиду не объем пищи, а ее состав.
Убрать мучное и сладкое, заместить овощами и фруктами, + больше белка.
Занятие протяженное во времени естессвенно, и сбрасывать нужно не более 1 кг в неделю, даже меньше. Мясо само по себе требует каллорий, для своего
пропитания (упрощенно), поэтому имея мышечный корсет, можно есть гораздо больше и не полнеть. То, что вы не смогли «накачаться» еще не о чем не говорит. Если вы в принципе можете пополнеть говорит о том, что и мясо бы вы набрали, просто не правильно занимались.

WerWolf_X

О, нашел!

О, Фёдор!!!! Он познал истину!

Nomadic

У меня рост 187, вес — 110. Я очень сильно чувствую лишний вес — я просто не могу физиологически ездить в страны с жарким климатом. До того, как я бросил курить — мой идеальный вес был 70-77кг.
Хоть и теоретически слой жира по всему телу должен немного помочь в случае концлагеря по разработке морковки или там еще чего, но все же я бы предпочел бы быть похудее. Да и жена говорит, что не айс. Причем никакой нах жим лежа не помогает. Говорят — помогает бег, но уже тушке over 100 — бежать труднее, чем когда худой. Купил велосипед и жру только салаты с куриной грудкой в обед. Результат гляну в конце августа.

Joker.udm

Результат гляну в конце августа.
Я сбавлял в течение девяти месяцев 15 кило. Не спешил 😊 Разумное питание без особых ограничений, просто изменил немого режим, плюс без фанатизма физкультура.

CTPAHHIK

Потому что жир есть всегда, даже у людей умерших от голода.
Жир- он не только то, что на пузе складками висит, но и то, что есть внутри тела. НЗ, который всегда с нами. Но на пузе складки- это очень лишнее, конечно, большой обоз- потеря маневренности.
У немцев в концлагерях с этим жиром вечно проблемы были. Когда людей сжигали в печах этот жир забивал дымоходы. Вроде морили людей голодом до состояния скелетов, а жир оставался.

антигерой

Рост 170 см.

Вес 55 кг.

Обливаюсь холодной водой зимой на улице. Неболею.

Работал грузчиком пару лет (зимой на улице тоже), смены были иногда длительностью в сутки — постоянно в движении.

Жира вообще нет, питание: Сыроедческо — Вегетарианское. Чувствую себя прекрасно :-)))

Нормы придумал офисный планктон, который жопу не может оторвать от табурета. Вчера одной такой старухе(килограммов на 100 она тянула) в автобусе сказал — может де жрать надо поменьше в пять — десять раз, тогда денег будет много, здоровье будет и вонять мертвячиной перестанешь. Так из неё стока добрых слов вышло, что я прям удивился. Воняла она как утопленник и слова её были такие же ласковые :-)))

Сейчас у нас пора Шелковицы, по всему городу её растёт полным полно, залезай на дерево и объедайся сколько влезет — С неё точно не потолстеешь, как эта полусдохшая старуха. Иду, вижу стадо бомжей трескает какие-то хот доги. Это они не поленились выклянчить у кого-то бабок, чтобы купить эту хрень. Просто же залезть на дерево и поесть сколько надо они почему — то не хотят. Мозги у людей настолько привязаны к цивилизации, что даже при смерти они не могут освободиться.


——————
Солнечные Батареи на заказ
talks.guns.ru/forummessage/114/645378.html

Koleson

http://www.missfit.ru/pohudenie/body/
Несколько лет назад военные медики попытались определить оптимальный уровень жира для здорового мужчины. Участники эксперимента не страдали ожирением, это были хорошо тренированные солдаты из элитного подразделения рэйнджеров. Многочисленные исследования структуры тела показали, что физически активный мужчина может снизить процентное содержание жира в своем организме до 6%, не теряя мышечной массы. Дальнейшее понижение уровня приводит к тому, что организм «запускает руку» в хранилища протеина, то есть в мышцы. Для сравнения напомню, что обычно рекомендуемый процент жира составляет 15%.

Шухер

DUT,всё грамотно объяснил +100.

arjan

Рост 170 см.

Вес 55 кг.

Обливаюсь холодной водой зимой на улице. Неболею.

Работал грузчиком пару лет (зимой на улице тоже), смены были иногда длительностью в сутки — постоянно в движении.

Жира вообще нет, питание: Сыроедческо — Вегетарианское. Чувствую себя прекрасно :-)))

Это очень мало , ты же весишь как мешок с сахаром, как ты мог работать грузчиком ? Я зашел на ваш сайт и посмотрел фотки людей которые так питаются : ребята что вы с собой делайте! парни похожи на узников конц лагеря,

arjan

На второй фотке парню уже 45 Родился 9 сентября 1965 года
Рост 170 см
Соревновательный вес 98 кг

антигерой

arjan

Это очень мало , ты же весишь как мешок с сахаром, как ты мог работать грузчиком ?

Да я с детства больше и не набирал веса. Всегда такой был. Это меня никапли ненапрягает.

Грузчиком работал нормально. Потом уволился, так мне ещё месяца три после звонили и назад звали, потому как непил, некурил, незнал усталости и всегда был в строю, ежели надо. А остальные были ленивы, нетянули и после зарплаты уходили в «пучину» на 3 — 5 дней.

Сейчас я конечно форму потерял ту, но это лишь вопрос тренировок. Надо будет — так начну упражняться. Сила ведь не в весе тела, а в реакции мускулов. При том весе я был быстрее по реакции и мускульная сила была выше, чем у народа в полтора раза тяжелее меня.

Приходил к нам как — то мясник на работу устраиваться, здоровый такой мужик килограмм на 85, но к концу смены он уже еле ползал, а по реакциям напоминал тормоза. Вокруг все носятся, идёт суета, он еле ползает. Что интересно там большие и крепкие не выдерживали. Все в основном были тощие как задохлики и вот именно такие работали намного лучше.

Спортсмены тоже приходили — потом очень удивлялись тому, что они и не спортсмены вовсе, а так — начинающие только :-)))


——————
Солнечные Батареи на заказ
talks.guns.ru/forummessage/114/645378.html

Joker12

to антигерой

Изюма почитываете ?

DUT

Антигерой

Вы все сплели в кучу и силу и выносливость и реакцию мускулов.
Ваш пример не показателен.
За «рекцию мускулов» отвечает нервная система, тут уж кому как повезло.
Ксаемо остального:
я тоже когда-то грузил сахар и сначала не понимал, как эти задохлики
грузят вагоны и не устают, но через неделю грузил наравне со всеми;
я раньше не мог понять, как люди бегают 5 км, через два месяца
тренировок спокойно пробегал, под музычку в плеере.
Мои мышцы просто ПРИВЫКЛИ грузить сахар и ПРИВЫКЛИ пробегать 5 км. Я стал выносливым в гружении сахара и в беге на 5 км, только и всего. Только попробуйте после сахара погрузить бревна или побегать «интервально»…

Шниперсон

КАМРАД-ГАНЗОВЕЦ, ЗАПОМНИ!

Во-первых,

Koleson
Многочисленные исследования структуры тела показали, что физически активный мужчина может снизить процентное содержание жира в своем организме до 6%, не теряя мышечной массы. Дальнейшее понижение уровня приводит к тому, что организм «запускает руку» в хранилища протеина, то есть в мышцы.
совешенно верно. Даже культуристы сбавляют в мышечной массе в период соревнований ради контурирования этой самой массы. Организм при этом охреневает, прямо скажем.

Во-вторых, никакие куриные грудки, перепелиные яйца или морепродукты не являются здоровым и полноценным источником белка! Только мясо, причём не свинина, а говядина или баранина, конина!

В-третьих, выносливость кладёт большой, пардон, йух на любые красно-белые мышцы, если в организме не хватает гемоглобина. «Производство» гемоглобина нуждается в железе, которое в основном усваивается не из яблок, как принято думать, а из той же говядины. Причём баланс железа в организме очень медленен: запасы могут восполняться годами! Кушай телёнка сейчас, не откладывай на потом!

Вывод: надо следить за питанием. Лучше кушать мало, но разнообразно. Непремеными продуктами питания должны быть: говяжье/баранье мясо, молоко, растительный жир, витаминные добавки.

В условиях средней полосы России и севернее её витамины желательно принимать круглый год.

Всё это выяснено из разговора с врачом, наблюдавшим атлетов.

j_o_i_n_t

мой рост 174 гдето
вес был всегда маленький.. в школьные годы чуть меньше 60 потом 65 гдето.. никак не мог набрать вес сколько бы не ел 😊
потом за годы постепенно поднялось гдето до 75 а потом я поработал на очень нервной работе похудел за 2 месяца до 65..уволился через несколько месяцев взвесился.. ипать…82 кг 😊 сбылась мечта идиота о 80 кг 😊
теперь я выгляжу как федор емельяненко на картинке выше только бока не такие обвисшие и руки не такие толстые
с этим надо чтото делать.. тягаю гирьку и приседаю со штангой дома 60кг..так.. для настроения. бегать не люблю(если мягко сказать).ем фигово и нерегулярно. бывает что утром и днем вообще ничего не ем..а вечером огромную тарелку съедаю

Манагер

ТС, зря вы грузитесь…
Чтоб не быть голословным, пара слов о себе. Рост 175, вес 79-81. Рекорд в подтягивании 15 (я им не увлекаюсь), отжимание в один подход 160. Лежа максимум жал 80 кг, ибо тоже неувлекаюсь и к железу равнодушен. Отприседал как-то 10 раз со 120 кг товарищем на плечах. Зато в свои 45 спокойно без разминки делаю гимнастический мостик и продольный шпагат (делал бы и поперечный, если бы не травма — впрочем, не имеющая отношения ни к тренировкам, ни к дракам).
При всем этом ухитряюсь выглядеть толстым и округлым. Так что ваши переживания искренне непонятны.

vnk2000

Рост 185
Вес 61 кг.
Отжимаюсь 100
Подтягивание слабее 15-20 раз
Идти без усталости могу пока не усну, плыть могу столько же, с бегом сложнее. Пытаюсь бросить курить.
Ем 1-2 раза в день.
Вес всегда один и тот же, хотя иногда пропадает желание есть на 1-3 дня.
Пробовал взвешиваться, поел вечером, вес перед сном 62,5 утром 61, куда за ночь могло деться 1,5 кг?

Шухер

Женщины на форуме есть? Смотрите кандидатов!

sauer

Рост 182 вес 95
подтягиваюсь раз 5 =), но могу пройти без еды 3 сутки
но однажды с другом прошли 4 сутки, но была буханка хлеба (банально мотор заклинил).
в 25 лет вырезал как то хирург мне апендицит уже в городе, так он грил что впервые видит что у такого молодого очень много внутреннего жира. Я тогда не понял о чем удивлялся хирург, но щас то понимаю что внутренний жир это именно тот запас который позволяет оставатся в силе не кужая по две сутки. Думаю это может быть национальная черта (я Эвенк).
У полярных волков тоже очень много внутреннего жира бывает, но самый рекордсмен помоему медведь.
Я могу кушать вечером один раз и до следующего вечера, следующего дня ничего не кушать, вся эта мутатень с диетами и правильным питанием, думаю туфта медиков придуманная для дохляков (типа «ужин отдай врагу»)

Шниперсон

vnk2000
Идти без усталости могу пока не усну
Гы, тоже никогда не понимал, как можно устать идти. Ну понятно, если ногу потянул/подвернул, но просто устать — непонятно.
vnk2000
вес перед сном 62,5 утром 61, куда за ночь могло деться 1,5 кг?
Человек выпотевает больше, чем выссывает. Туда и ушло.
sauer
Я могу кушать вечером один раз и до следующего вечера
Я тоже чисто физически так могу. Но от голода развивается головная боль, от которой буквально умираешь. Через четыре-пять часов проходит, но это надо пережить. 😞 Потом нормально, можно почти не спать и почти не есть пару дней. Но потом — несколько дней восстанавливаться.

Шухер

Шниперсон

Гы, тоже никогда не понимал, как можно устать идти.


Мало ходим? Это когда ноги отказывают. Только уже не идти устал а просто жить не хочется.

Шниперсон

Шухер
Мало ходим?
Хм… Как бы это помягче…
Ходим больше всех своих знакомых (не считая туристов-профи, конечно).
Целый день на ногах — в порядке вещей. Сутки — тоже не форс-мажор.
Это при комбинированном плоскостопии, но с тщательно подобранной городской обувью.
Устаёшь, конечно, но не от ходьбы как таковой, а от бодрствования вообще. Почти с такой же скоростью устаёшь от длительного сидения за компом.
То есть не физичеки устаёшь, а ЦНС утомляется.

Nimravus

vnk2000
Рост 185
Вес 61 кг.

ужас

Шниперсон

Nimravus
ужас
Для куряги нормально.

automatiq

Тема — ниочём.

Шухер

Шниперсон, у меня тоже плоскостопие левая 3 ст правая 4. Морж ё-моё. С утра до вечера можно. Передых ночь с утра в лом после расходился — нормально. Третий день — «а идите вы все сами!»

Вопрос — в родственниках роботов не было?

Шниперсон

Шухер
Вопрос — в родственниках роботов не было?
«Пиноккио и Терминатор»(с) фольклор
😀

Шниперсон

Решайте вопрос с обувью.
У меня сейчас вот такие кроссы:
http://www.merrell.ru/?a=item&b=25
Офигенные. Очень правильно распределяют нагрузку на стопу. Плюс мягчайшая подошва, но в то же время стирается об асфальт не быстро.

Шниперсон

Ну и конечно из-за плоскостопия ноги постоянно травмируются, если не следить, куда и как ступаешь. Из-за мелких «однодневных» травм проходишь меньше и медленнее, чем мог бы.

automatiq

И как в такой обувке воевать?

j_o_i_n_t

а воевать в такой

Шухер

automatiq
И как в такой обувке воевать?
С кем? 😊 Я думал вопрос будет типа и как в такой обувке плавать?

WerWolf_X

Рост 182 вес 95
подтягиваюсь раз 5 =),

Ааа-ха-ха-ха!!! Я тоже!
Лет 7 назад периодически болтался на турнике и 15 раз подтягивался спокойно, а на той неделе подошел, повисел, как колбаса, подтянулся раза три, и думаю:
— Да ну его нафиг 😀

а воевать в такой

Ну их нафиг эти кирзачи!

NeBot

Nomadic
У меня рост 187, вес — 110. Я очень сильно чувствую лишний вес — я просто не могу физиологически ездить в страны с жарким климатом. До того, как я бросил курить — мой идеальный вес был 70-77кг.
Может, снова курить начать?

derkurt

Nomadic

Так главное — желание меняться! Попробуйте бегать по чуть-чуть хоть вокруг квартала, тяжелая музыка в уши очень поможет. Дорогу осилит идущий.

——————
Знания ничего не весят.

CTPAHHIK

Приходил к нам как — то мясник на работу устраиваться, здоровый такой мужик килограмм на 85, но к концу смены он уже еле ползал, а по реакциям напоминал тормоза. Вокруг все носятся, идёт суета, он еле ползает. Что интересно там большие и крепкие не выдерживали. Все в основном были тощие как задохлики и вот именно такие работали намного лучше.
Я тоже жилистый, в костях тяжелый, но толстым завидую от души, потому как жир на теле есть резервный запас на случай БП, а запас как известно карман не тянет.

Homer S

кстати да.. заметил, что при 120+ уже и зимы теплее стали ))

С уважением, Homer S. M.D., эсквайр

Joker.udm

Э-э-э… Вы не обижайтесь… Но, по-моему маловато. Руки-плечи неплохи, но торс и жопа остают. В качалку и кушать белок.

arjan

Э-э-э… Вы не обижайтесь… Но, по-моему маловато. Руки-плечи неплохи, но торс и жопа остают. В качалку и кушать белок.
И минимум пару лет там железо тягать! Парень по моему тяжелее авторучки и мышки в руках не держал. Сходи на http://forum.steelfactor.ru/ почитай, посмотри да да именно картинки посмотри и в спортзал бегом!

Gromozeka

Чем плох дифицит массы тела, так это тем, что резервов маловато у организма. Например, перед действительно серьёзными нагрузками, спортивными, атлеты накапливают вес целенаправлено. Это в первую очередь связано с выносливостью. Имеются в виду не тренированность на выносливость, а именно резервы, которые при запредельных нагрузках организму понадобятся и он их возьмёт в любом случае. И хорошо бы, что бы он взял какую то часть из ПЖК, прежде чем станет интенсивно сжирать свои мышцы и печень.

Вообще, как вы понимаете. есть возрастные и половые нормы по весу. Желательно, что бы вес колебался где то в коридоре «нормальности». Но, конечно же, есть и весьма индивидуальные особенности, конституцианальные, так сказать.

SAKO TRG

антигерой
Рост 170 см.

Вес 55 кг.

Обливаюсь холодной водой зимой на улице. Неболею.

Работал грузчиком пару лет (зимой на улице тоже), смены были иногда длительностью в сутки — постоянно в движении.

Жира вообще нет, питание: [b]Сыроедческо — Вегетарианское

. Чувствую себя прекрасно :-)))


[/B]

Поздравляю, у Вас идеальный вес жертвы.

Шухер

Вчера вспомнил эту тему и дай думаю взвешусь. Как раз братан чудо весы приобрёл.Вышло 92кг веса при росте 180.Со времён службы в БФ усадка ровно на 2,5 см. Бл…

Koleson

Парень по моему тяжелее авторучки и мышки в руках не держал.

Да нет я с 16 лет до 18 через день занимался с гантелями и отжмался и сейчас тоже . Хотя дома штанги нет . У братьев 50 кг не давно поднял три раза , маловото конечно . У меня просто что с организмом ослабел . Может в раней юности просто фанатично занимался много подходов и через день . В 16 лет мог отжаться 70 раз даже прыгал и хлопал в ладоши на полу . Теперь 40 раз могу да и на левой руке вены по вылазили , варикоз мне нельзя увлекаться сильно тяжестями .

Шниперсон

Koleson
Теперь 40 раз могу да и на левой руке вены по вылазили , варикоз мне нельзя увлекаться сильно тяжестями .
Это врач сказал, или Вы сами придумали?
Вены вообще-то разные бывают.
Для профилактики варикоза НЕОБХОДИМА «периферийная сердечная деятельность». Это ровно такая нагрузка, при которой мышцы работают с силой, но успевают восстанавливаться. Очень хорошо описана в бодибилдерских журналах.
И вообще, при силовой тренировке не замечал, чтобы у меня наливались вены (даже наоборот), хотя обычно они хорошо видны.

MagnuM

антигерой
Рост 170 см.

Вес 55 кг.

Хренасе. Я 176см и 75кг. Всё мучаюсь с тем чтоб вес набрать, а тут такие пропорции нормальными считаются.

Gromozeka

Набрать вес, набрать вес… Похудеть, блин! 175 см 120 кг размер 62 — 64. Хрен найдёшь приличную спортивную шмотку, всё маломерки, блин, до 56 — 58 максимум… Причём, вес колеблется на килограм 7 в зависимости от сезона, летом чуть худею, зимой чуть отъедаюсь, заметно исключительно по брючному ремню. Много лет это уже происходит, стабильный вес. Достаточно активный образ жизни.

MagnuM

Gromozeka, дык вам диету антигероя надо, вон он как исхудал от травоядной пищи 😊.

Truvor

Gromozeka
Много лет это уже происходит, стабильный вес. Достаточно активный образ жизни.
Угу.. Вес 92 кг. Рост 179. Могу уменьшаться только в объёме брючного ремня… Вес ни как не сбрасывается. К счастью размер стандартный 50-52.

——————
«Горы с трёх сторон, бомбоубежище, счётчик Гейгера, запас пищи и воды, а тут ЭТО. Что это за хрень?» (С) Tremors(Дрожь земли)

Gromozeka

MagnuM

У меня от сыроедения пищеварение плохое. И вообще, только диета работать не будет, комплекс нужен. Если поставить цель, то опять гирю тягать, ходить в день по 20 км и через день плавать по часу. А жизнь такая, что на это банально, ни сил ни времени. А так да, всё решаемо.

Truvor

Гы! Антон, а ты о смене аватара не подумывал??? А то уж больно фотка кошерная!!!!

——————
«Горы с трёх сторон, бомбоубежище, счётчик Гейгера, запас пищи и воды, а тут ЭТО. Что это за хрень?» (С) Tremors(Дрожь земли)

MagnuM

Gromozeka, отсюда все проблемы (по себе сужу в первую очередь). Питаемся ни так как хотелось, занимаемся не тем, что для здоровья полезно, времени нет никогда и тд. Еслиб всё время только заниматься собой, но кто тогда будет кормить, одевать и делать за нас все дела ((
P.S.: Глянул на вашу фотку. Какой-то вы там нифига не добрый, особенно в сочетании со 120 кг. живого веса 😊.

MagnuM

Truvor
Гы! Антон, а ты о смене аватара не подумывал??? А то уж больно фотка кошерная!!!!

Лучше не надо. Все тролли от страха разбегутся, скучно станет 😊.

Gromozeka

MagnuM

Да, с видок мрачный, так и есть, особенно в сочетании со стилем одежды. Но, это только с виду, пока рот не открою и не улыбнусь. Тогда или полный кошмар или приятный, культурный и весёлый молодой человек. В зависимости от настроения.

SeriogaLT

Мне бы ваши проблемы — каждую зиму пытаюсь вес набрать. Максимум — 84 кэгэ в позапрошлый год (рост 174 см, возраст — 31). Только наступает весна — вес от 73 до 78 кэгэ. Блин……

sauer

Думается всем выживальщикам нужно без трепа учится ходить на долгие растояния. Иначе безполезно просто пытатся уложится в нормы среднего веса итд.
1. Берем сотовый, предупреждаем друга или жену (кроче машину)
2. Берем рюкзак со съедобным минимумом
3. Топаем по краю какой либо трассе за выходные (две сутки) похудеете и заодно узнаете много о себе (насколько можете выдержать без пищи)
4. Достигаем пика усталости, это когда идешь и засыпаешь, и так во сне проходишь по 10-50 метров 😊 (конечно в дали от шоссе) звоним что бы вас забрали.
Если после двое суток вес ваш не уменьшился значит вес ваш постоянный и не надо заморачиваться на счет похудания или набирания веса.
Через три или четыре таких выхода и ваш организм будет накапливать внутренний жир, а не внешний.
Потом научитесь долго не кушать во время долгих пеших прогулок. И вообще по другому начнете смотреть на мир 😊

Nimravus

derkurt
Nomadic

Год назад весил чуть больше 60 кг, к Новому году набрал до 67, сейчас вешу 70-71 кг. Рост 180 см. Жир(заметный) всего чуть-чуть на боках, хочу набрать еще 5-6 кг. Я еще молод так что думаю это не проблема.
Бухло, табак не употребляю.
Правда даже при 4-5 разовом питании вес набирается едва-едва..

надо не просто вес набирать абы какой, а мясо. худенькие ручки при отвисших боках — это омерзительно

Nimravus

Koleson
У кого то есть весы с анализатором жира в организме рассчитывают сколько процентов от всей массы или кто то может взвешивался на таких ,что о них думаете ? У меня есть шагомер считает количество шагов и высчитывает процент жира в организме , через пальцы пропуская слабый ток . Нужно вводить рост и вес . Наверное они не очень правильные данные , у меня при росте 174 см 64 кг 15,5 процентов жира вроде многовато хотя мышц мало может и верные результаты .

15% — это многовато при ваших габаритах. к примеру я сейчас 178см/76кг при 8,5% (в субботу прошел функциональное взвешивание в своем зале), с запасом выполняю второй разряд по Пауэр Лифтингу по версии ФПР

а вот и фото мое 4 месячной давности после тренировки по НБ
http://pics.livejournal.com/nimravus_cub/pic/0003xeqs/
на ней я еще 80 вешу

Шухер

Пописали не хило. 😊

Nimravus

так полный контакт на полной скорости с деревянными ножами)))

CTPAHHIK

так полный контакт на полной скорости с деревянными ножами)))
А с настоящими БП ножами слабо? 😛
Эх плохо у нас такого клуба по единоборствам нет! (горестно кочаю головой)
Только с настоящими ножами в пьяной драке за клубом, контакт полнее некуда!

Nimravus

CTPAHHIK
А с настоящими БП ножами слабо?
приходите — специально для вас устроим. еще можно дуэль на настоящих БП ружьях провести…

mg2008

К слову, я, будучи тинейджером, был достаточно жирный, 170 роста и 70 веса. Жирный — потому что были и сиськи и брюхо и бока 😀 Так что где-то пол года худел, похудел до 60 кг. А потом задумался и пошел прямо в качалку. Сейчас я вешу те же 70 при том же росте, но у меня нет ни грамма жира, хорошо видна мускулатура. Ем регулярно, много и разнообразно. Хотелось бы набрать еще килограмм 5 массы, а может и больше. Кроме железа подтягиваюсь раз 20, нерегулярно, но частенько бегаю в парке, иногда прилично проезжаю на велике.
В драке лучше быть тяжелым, удар можно значительно усилить если вложить в него массу тела. К тому же жир, по идее, амортизирует полученные удары. На морозе с жирком тоже лучше, теплее 😛

NAB

Приветствую!А я имею вот что сказать:если ты «тянешь» собственный вес на турнике, можеш энное количество раз отжаться от пола и трехчасовая прогулка в гору и обратно не приводит к остановке сердца-все значит в норме!Вес, рост,мышцы и жирок-придет в норму сам собой када писец за задницу прихватит(ес выживешь канэш).Такое вот ИМХО!По себе скажу следующее, рост-192,вес-97,поттягиваюсь 15раз, отжимаюсь раз 50,после последнего похода в горы-кандратий не хватил. Складки на животе и на боках имеют место быть, но не сильно выпирают. А вообще, спорт-как образ жизни!Чего и всем желаю!

arjan

Приветствую!А я имею вот что сказать:если ты «тянешь» собственный вес на турнике, можеш энное количество раз отжаться от пола и трехчасовая прогулка в гору и обратно не приводит к остановке сердца-все значит в норме!Вес, рост, мышцы и жирок-придет в норму сам собой када писец за задницу прихватит(ес выживешь канэш).Такое вот ИМХО!По себе скажу следующее, рост-192,вес-97,поттягиваюсь 15раз, отжимаюсь раз 50,после последнего похода в горы-кандратий не хватил. Складки на животе и на боках имеют место быть, но не сильно выпирают. А вообще, спорт-как образ жизни!Чего и всем желаю!

Все правильно!

MadJahead

отпишусь тоже может кто дельное посоветует. рост 182 вес 65 сколько не пытался выше не получаеться набрать, а рабочий дак это 62 гантели штанги тягаю, турником балуюсь, на скакалке хоть весь день(тайский бокс)но вес не идет и все тут. Как только перестаю заниматься нагрузками есть вообще не хочеться ну и вес начинает падать как песок в песочных часах. Как обьяснить организму что надо бы потяжеле быть?
ps физо высокими нагрузками и на выносливость и на взрыв.

Gromozeka

MadJahead

Курите?

arturchik

Мой коллега из за нехватки жира получил проблемы с почками. В медицинском центре, после обследования, сказали что она опустилась на 8 сантиметров (???). Объяснили это тем , что под почкой должен быть жир для ее удержания и сказали ему усиленно питаться.

MadJahead а вы случайно не питаетесь по СТРОГОМУ графику. В таком случае организм знает( да да он умный 😊) через сколько его накормят и не оставляет жировых запасов ( по зомбиящику говорили).

Сам для набора массы в свое время пил протеин Турбо Масс. http://ironman.ru/food.php3?product_id=409

ОФФ. Посмотрите фильм Неваляшка, у главного героя аналогичная проблема 😊
http://www.kinopoisk.ru/level/1/film/261359/

alervd2

Truvor
Гы! Антон, а ты о смене аватара не подумывал??? А то уж больно фотка кошерная!!!!

Текущая аватарка его лучше намного (более естественная). А в этой фотке он хоть и попытался изобразить что-то агрессивно настроенное, но у него это не получилось.

Nimravus

MadJahead
отпишусь тоже может кто дельное посоветует. рост 182 вес 65 сколько не пытался выше не получаеться набрать, а рабочий дак это 62 гантели штанги тягаю, турником балуюсь, на скакалке хоть весь день(тайский бокс)но вес не идет и все тут. Как только перестаю заниматься нагрузками есть вообще не хочеться ну и вес начинает падать как песок в песочных часах. Как обьяснить организму что надо бы потяжеле быть?
ps физо высокими нагрузками и на выносливость и на взрыв.

у меня примерно такая же ситуация лет 6 назад была. выход — больше и чаще есть (с акцентом в рационе на жиры) меньше двигаться и нормально высыпаться. и на спортивное питание советую обрать внимание. опять же важно как именно вы тренировочный процесс с железом строите…

MadJahead

не курю, выпиваю по праздникам. Ем часто и разнообразно, не замарачиваюсь за режим, он сам по себе как то получаеться=). Иногда устраиваю разгрузочные дни(в которые ем только вечером) Если меньше получаю нагрузки то перестаю есть — т.к. нет желание, поэтому меньше двигаться не вариант. Спортивное питание это протеинны, и коктели? Даже незнаю отношусь к ним с небольшим презрением, как к силиконовым сиськам-вроде они есть и вроде нето)

P/S да фильм хороший, особенно тренировки в парке зимой там забавные.

Nimravus

а кто сказал что нужно меньше заниматься? 😊 просто надо меньше аэробной нагрузки и больше работы с железом на массу. судя по вашим ТТХ вы типичный эктоморф, а значит полезно будет ознакомиться с этим http://www.gymonline.ru/training/ectomorph.shtml
а без протеинов набрать нормальное количество белка в рационе очень сложно и дорого

MadJahead

То что эктоморф это точно. В тренажерку перестал ходить, дома есть штанга и гантели ими и балуюсь(55,12,10,6-6)+ круг скакалка, а заместо тренажерки предпочитаю Тайский там и веселее и энергичнее+адреналин, тоесть что бы мне набрать вес надо сменить деятельность на более спокойную, меньше общаться-настолько координально измениться не готов. А есть ли другие варианты?

Nimravus

гантельки и штанга легковаты 😊 принцип набора массы простой: больше получать энергии и меньше тратить, причем эктоморфы очень плохо мясо наедают, конституция такая и метаболизм не способствует. но варианты есть, например просто подождать до ~30 лет, к этому возрасту обменные процессы замедляються и люди тяжелеют 😊

есть еще вариант — анаболические стероиды. но эту тему развивать не буду, ибо скользкая.

MadJahead

то что маловаты это да сам понимаю, но на плечи бицепс и трицепс хватает, ноги приседанием на одной +6кг, на грудь правда нет нечего тяжелого. Я протеиновые коктели то не совсем принимаю а эту дрянь стероиды и подавно. Мне 23 боюсь писец будет раньше чем мне 30 стукнет))Кстати когда последний раз обследовался врач сказал что на животе сбоку есть жировик-это и есть запас или это не то?

Nimravus

чесно говоря сложно судить, но для меня на плечи мало (ибо жим сидя из-за головы 60кг делаю), на бицепс мало — надо минимум 16 кг гантельки, а лучше 20-22. приседать на одной ноге не рекомендую — слишком большая нагрузка на коленный сустав, риск травмироваться велик.

по стеройдам… тут могу много рассказать, но не на форуме))) главное если подойти к курсу фармы с умом — польза будет, а вред минимальный

derkurt

MadJahead
Я протеиновые коктели то не совсем принимаю

Если упрощенно то так: белок вынули из натуральной пищи (яиц, мяса), и сделали порошок.

——————
Знания ничего не весят.

Шниперсон

Nimravus
главное если подойти к курсу фармы с умом — польза будет, а вред минимальный
1) Вред от гормонов есть ВСЕГДА! Это крайне неизученная область. Человек и так много получает «бонусов», зачем ещё и нарочно себя гробить?
2) Организм всегда болезненно реагирует на гормоны, которые невесть откуда взялись. Слезть с любых гормонов сложно. Даже такие фанаты, как братья Ментцеры, использовали их только во время «финишной прямой» перед соревнованиями.
Гормоны для набора массы нужны тем нетерпеливым, кто готов променять здоровье на время. По-моему, одно не стОит другого.
3) Величайший в своём роде бодибилдер Шварценеггер писал, что первые свои 250 фунтов мяса (112 кг или около того) набрал на обыкновенной пище.
Так то — 112 килограммов, а не 85!

Поэтому советую начать с теории: настольными книгами должны стать «Бодибилдинг. Фундаментальный курс» Джо Уайдера (это другой величайший бодибилдер мира, судя по его вкладу в популяризацию и исследования ББ) и «Атлетизм» Георгия Тэнно.
Великолепные книги; мышцы растут, как на дрожжах. А первые изменения стали заметны уже через 5 тренировок (11 дней)!
Это действительно фундаментальный курс. Это не значит, что там есть готовые рецепты; для корректного понимания книги нужна голова.
Вторая книга — необходимое дополнение к первой.

Шниперсон

Кстати, Уайдер пишет, что главным препятствием прогресса в ББ является элементарая лень.
Я только недавно понял, что это офигенно тяжело — качать железо. Приходится заставлять себя перед каждой тренировкой. Но как только начал разминаться, начинает приходит концентрация.

Nimravus

Шниперсон
1) Вред от гормонов есть ВСЕГДА! Это крайне неизученная область. Человек и так много получает «бонусов», зачем ещё и нарочно себя гробить?
2) Организм всегда болезненно реагирует на гормоны, которые невесть откуда взялись. Слезть с любых гормонов сложно. Даже такие фанаты, как братья Ментцеры, использовали их только во время «финишной прямой» перед соревнованиями.
Гормоны для набора массы нужны тем нетерпеливым, кто готов променять здоровье на время. По-моему, одно не стОит другого.
3) Величайший в своём роде бодибилдер Шварценеггер писал, что первые свои 250 фунтов мяса (112 кг или около того) набрал на обыкновенной пище.
Так то — 112 килограммов, а не 85!

Поэтому советую начать с теории: настольными книгами должны стать «Бодибилдинг. Фундаментальный курс» Джо Уайдера (это другой величайший бодибилдер мира, судя по его вкладу в популяризацию и исследования ББ) и «Атлетизм» Георгия Тэнно.
Великолепные книги; мышцы растут, как на дрожжах. А первые изменения стали заметны уже через 5 тренировок (11 дней)!
Это действительно фундаментальный курс. Это не значит, что там есть готовые рецепты; для корректного понимания книги нужна голова.
Вторая книга — необходимое дополнение к первой.

1) вред даже от обычного городского воздуха есть всегда. вопрос в том, как вред минимизировать а полезный эффект сделать максимальным. это не спор хорошо или плохо, это вопрос личного выбора человека.
2) никто и не говорит что анабол и метан надо жрать горстями
3) про разные типы телосложения слышали? так поясню: Арни — мезоморф.

и читать надо конечно, и с людьми знающими в реале советоваться. и искать в зале «свою» программу, ибо небывает универсальных рецептов.

Nimravus

а по поводу Уайдера, есть мнение что он несколько лукавит, и хоть в книгах пишет про химически чистый ББ, а в жизни придерживаеться несколько иных взглядов

focus115

рост 176, вес 65-70кг, три года назад попал в ДТП, теперь вес 50-55кг и никак больше не набирается, курить бросал на год, не помогло. Стоит появится каким нибудь головнякам, вообще прозрачный становлюсь.

Шниперсон

Nimravus
а по поводу Уайдера, есть мнение что он несколько лукавит, и хоть в книгах пишет про химически чистый ББ, а в жизни придерживаеться несколько иных взглядов
Ясен пень, но уж нормальную для своего тела массу можно набрать и без гормонов и прочей химической гадости!!! Просто надо немного потрудиться! Зачем уродовать себя?

Между прочим, книга «Атлетизм» Георгия Тэнно написана именно в таком ключе. Бодибилдинг отличается от атлетизма целью.
В ББ цель — максимальный объём (или масса) мышц при минимуме жира. По сути — уродование организма. Большинство спортсменов — больные люди, как в любом виде спорта.
В атлетизме целей несколько, причём идут они в строго определённом порядке:
1) Здоровье
2) Сила (сила, выносливость и тэдэ)
3) Красота
По-моему, выбор должен быть очевиден, даже если переставить два последних пункта местами. Не видел ещё атлетов, угробивших здоровье на тренировках.
А книгой Уайдера необходимо пользоваться, как средством максимально быстрого набора здоровой, химически чистой массы. Всё-таки там прекрасно всё описано, ибо издание позднее по сравнению с «Атлетизмом», многое было исследовано.

Nimravus

если вы не поняли, я не агитирую за химию 😊 просто констатировал факт — такой вариант есть. правда в нем много НО и он требует хороших познаний. а самое главное — мотивации, те четкого понимания зачем это лично вам нужно.

книги (статьи и тд) читать надо. но ни одна из них не содержит универсального рецепта, надо все равно через практику личной работы с железом все пропускать и смотреть — работает/не работает.

И кстати, за 5 лет занятий ББ и ПЛ мне не попадался человек который занимаясь по Джо Вэйдеру хоть чего-то приличного бы добился 😊

Шниперсон

Nimravus
И кстати, за 5 лет занятий ББ и ПЛ мне не попадался человек который занимаясь по Джо Вэйдеру хоть чего-то приличного бы добился
Из-за лени, по-моему.
Основная тема всей книги: занимайся и пробуй. Там всё время говорится про «метод Уайдера», но конкретного метода не приведено. Там просто описано, как бывает, и как можно попробовать.
Хрен с ними, с соревнованиями. Главное, что начальные методики и принципы описаны прекрасно.

Nimravus

для начинающего — действителньно прекрасная книга. да и тема стремительно скатываеться в офф топ, имхо пора ее в спорт перенести…

CTPAHHIK

С лишним весом хатха йога борется отлично! Ну и плюс тренировки по вечерам, пробежка хотя бы раза два в неделю.

Руки-плечи неплохи, но торс и жопа остают. В качалку и кушать белок.
Три подхода по двадцать раз со своим весом на плечах в течении месяца и жопа скалой станет. Без всяких белков и анаболиков.

Шниперсон

CTPAHHIK
Три подхода по двадцать раз со своим весом на плечах в течении месяца и жопа скалой станет.
Помним, что постепенность и глубокая разминка — залог здоровья при физупражнениях. Сразу много взваливать нельзя.
Для нетренированной тушки, (для первого раза, при хорошей разминке) можно навесить максимум для десяти повторений в последнем подходе и при этом выполнить лишь пять повторов. На следующих тренировках увеличивать серию до максимума при данном весе (10 повторов), и лишь затем увеличивать вес по мере увеличения силы. Программа поначалу должна быть стабильной, без заметных вариаций. Биомеханика строгая, без читтинга.

Да уж, что-то от темы слишком ушли…

Nomadic

А я вот обратил внимание на то, что полный мораторий на алкоголь(особенно пиво),меньше соли, жратва в которой мало мучного и углеводов, велосипед, порядка 20км в день на нем и вуаля — у меня уже не 110кг, а 101. И почти сразу, как перестал пить пиво — стал адекватно реагировать на жару — уже не течет по морде ниагара. Потрачено порядка двух недель.

CTPAHHIK

Сразу много взваливать нельзя.
Для нетренированной тушки, (для первого раза, при хорошей разминке)
Ну если совсем новичек то начинать с надо приседаний. Как 50 раз присядешь так можно и пустой гриф на плечи ложить, с ним приседать. У кого гипертония или внутречерепное, это упражнение (приседания) делать нельзя ни в коем случае!

Влияние показателей жира в организме на результат в беге по пересеченной местности.

Сколько должно быть процентов жира в организме ультрамарафонца?

Для улучшения качества здоровья и результата, многие спортсмены и просто люди активно ведущие активный образ жизни должны всегда стремиться к нормальным показателям процента жира в организме.

У хорошо тренированных спортсменов на выносливость, показатели жира составляет в среднем от 5 до 10% у мужчин и  от 8 до 18 % у женщин.

Измерения индекса массы тела.

 

Слишком низкие показатели 2-4% для мужчин и ниже 8% для женщин, могут негативно сказываться на результате и здоровье в целом. В беге по пересеченной местности мы постоянно встречаем подъемы, чем ниже будет масса тела и выше показатели мощности, тем быстрее мы сможем забежать в гору. В процессе подготовки, мы должны стараться посредством тренировочной нагрузки и правильной диеты уменьшить процент жировой массы до 5  — 13 % у мужчин и от 8 до 18 % у женщин.

 

Как влияют жиры на энергообеспечение? 

В 1 г жира содержится 9 ккал, а в 1 г углеводов — 4 ккал. Жиры в организме не связаны с водой, а вот углеводы связаны со значительным количеством воды. Если бы организм смог энергетические запасы в виде жиров заменить на углеводы, то масса нашего тела увеличилась бы в более чем 2 раза. Для утилизации жира требуется больше кислорода. В единицу времени из углеводов может быть синтезировано больше АТФ, чем из жиров. Поэтому углеводы являются самым главным источником энергии во время интенсивных нагрузок. Также, очень важно знать, что углеводов хватит всего на 60-70 минут бега в темпе Пано (анаэробного порога) и 90-95 минут в темпе марафонского бега.  Если вы готовитись к марафону или ультрамарафону, одна из основных ваших задач это —  увеличить показатели липидной (жировой) мощности, для того чтобы вклад жиров в энергообеспечения при беге с соревновательной скоростью был например не 10%, а 20%. Вклад жиров в энергообеспечение  тренируется посредством длительного бега, обьема тренировок и диеты, но все равно вклад углеводов будет всегда выше во время соревновательных задач.

 

Откуда брать жиры во время ультрамарафона  и нужны ли они?

Даже у самого худого бегуна запасов жира в организме хватит на 119 часов бега, поэтому не так важно пополнять запасы жиров во время гонки с данной целью.

Екатерина Митяева на гонке Ultra Sky Madeira

 

Подкожный жир мог бы дать очень много энергии, поскольку содержит примерно вдвое больше калорий, чем белок или углеводы. Но, к сожалению, с ростом интенсивности, организм начинает использовать больше гликогена, чем жиров. Метаболизм жиров полезен для накопления энергии на будущее, но недостаточно эффективен для актуальных потребностей спортсмена под нагрузкой, особенно в высоком темпе.

 

Сколько жиров нужно потреблять во время  тренировочного процесса? 

Если тренировочный объем превышает 7 часов в неделю, то количество потребляемых жиров в сутки должно составлять 1,0 — 1,5 грамма на кг веса.

Когда аэробная нагрузка возрастает, а  поступление жиров снижается ниже обозначенной границы, происходит уменьшение количества внутримышечного жира (триглицеридов), что может привести к падению работоспособности. Особенно критично потребление полиненасыщенных жиров, после очень длительных тренировок и гонок больше 2 часов

Ужин Дмитрия и Екатерины Мияевых

 

Источниками жира должны быть преимущественно мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, включая также жирные кислоты омега-3. Для многих процессов в организме нужен холестерин, поэтому полностью животные и молочные жиры исключать не нужно, в день допустимо съедать 2- 3 яичных желтка женщинам и до 4 — 7 мужчинам.

.

 

Что такое процентное содержание жира в организме?

Основная мотивация людей посещать тренажерный зал, как правило, остается довольно стабильной: похудеть, тренироваться, чтобы стать лучше в спорте, или построить более привлекательное тело. Однако то, что считается привлекательным телом, со временем изменилось. Например, в прошлом мужчины ходили в тренажерный зал с основной целью набрать массу, но сегодня основная цель многих фитнеса — «похудеть», а именно убрать жир в своем теле, чтобы раскрыть массив мышц под ним. .Вспомните Брэда Питта из Fight Club или Криштиану Роналду в любой момент за последние десять лет. Мышцы разорваны, и ни капли лишней дряблости.

Чтобы добиться такого телосложения, тренеры и посетители тренажерного зала уделяют повышенное внимание процентному содержанию жира в организме, при этом конечной целью считается однозначная цифра для измельченного телосложения. Но какой бы ни была цель ваших тренировок, стоит определить процентное содержание жира в организме, потому что это хороший общий показатель того, насколько вы здоровы.И хорошая новость в том, что вам не нужно измельчать, чтобы быть здоровым.

«Наличие здорового процентного содержания жира в организме может снизить риск многочисленных заболеваний, — говорит д-р Люк Паулз, терапевт в медицинском центре Bupa’s Crossrail в Лондоне.

«Повышенный процент жира в организме доказал свою связь с более высоким уровнем холестерина и повышенным кровяным давлением, которые являются факторами, которые увеличивают вероятность инсульта или сердечных заболеваний. Помимо того, что он связан с некоторыми типами рака и диабета, более высокий процент жира в организме может вызвать эректильную дисфункцию у мужчин.

«Также важно, чтобы процентное содержание жира в организме не было слишком низким — недостаточный вес также связан с рядом проблем со здоровьем».

Теперь следить за жировыми отложениями стало проще, чем когда-либо прежде: вы можете приобрести умные весы, фитнес-трекеры и портативные сканеры, которые предоставляют статистику вашего тела. Для поклонников более старых (и более дешевых) методов штангенциркуль также подойдет.

Что такое процентное содержание жира в организме?

Проще говоря, жир — это совокупность неиспользованной энергии, а процент телесного жира — это отношение жира к общей массе тела.На всякий случай, если у вас сложилось впечатление, что жир одинаково вреден для вас и должен быть искоренен любой ценой, позвольте нам познакомить вас с двумя типами жиров: незаменимыми и накопленными.

Неудивительно, что незаменимый жир необходим для нормального и здорового функционирования организма. Без незаменимых жирных кислот, таких как омега-3 из жирной рыбы, орехов и семян, наш организм не смог бы перерабатывать питательные вещества, такие как жирорастворимые витамины A, K и D, которые способствуют укреплению иммунитета, свертыванию крови и т. Д. и усвоение кальция.Жир также необходим для защиты наших органов, а также для изоляции, регулирующей нашу внутреннюю температуру.

Другой тип жира, называемый жировыми отложениями, является результатом избытка калорий. Когда мы едим, калории, которые не используются для непосредственных функций (таких как обеспечение энергией для дыхания и обеспечение топливом для работы вашего сердца), превращаются в триглицериды, составляющие запасы жира. Частый избыток калорий вызывает накопление жировых отложений, что приводит к увеличению веса.С другой стороны, повторяющийся дефицит калорий вынуждает организм использовать накопленный жир в качестве энергии, истощая запасы и приводя к потере веса.

Что такое процентное содержание жира в организме?

Ну, конечно, все зависит от таких факторов, как рост, пол и генетика. И чтобы еще больше омрачать воду, нет единого стандарта: NHS предпочитает сосредоточиться на ИМТ. Приведенная ниже таблица диапазонов процентного содержания жира в организме для мужчин и женщин от Американского совета по физическим упражнениям часто цитируется и является надежным ориентиром.

Мужчины Женщины
Незаменимые жиры 2% -5% 10% -13%
Спортсмены 6% -13% 14% -20%
Фитнес 14% -17% 21% -24%
Среднее значение 18% -24% 25% -31%
Ожирение 25% и выше 32% и выше

Однако он не принимает во внимание влияние пожилого возраста, как это сделано в этой таблице процентного содержания жира в организме мужчин, взятой из Королевского колледжа медсестер в ноябре 2015 года.

Рейтинг 20-39 лет 40-59 лет 60-79 лет
Низкий <8% <11% < 13%
Здоровый 8-20% 11-22% 13-25%
Повышенный 20-25% 22-28% 25-30%
Высокий> 25%> 28%> 30%

Вы можете ожидать, что с возрастом вы переместитесь в более высокие области диапазона.В конечном счете, однако, вам не следует полагаться только на процентное содержание жира в организме, чтобы измерить свое здоровье. Объедините их с показателем ИМТ и соотношением талии к росту, оба объяснения приведены ниже, чтобы понять, здоровый ли у вас вес.

Как измерить жир в организме


К настоящему времени вы должны быть хорошо убеждены в достоинствах измерения процентного содержания жира в организме и стремитесь узнать свои жизненно важные показатели. Это можно сделать несколькими способами, которые различаются по простоте использования и точности.Потребительские устройства могут быть немного ненадежными с точки зрения точности, поэтому главное помнить, что если вы используете один и тот же сканер в одно и то же приблизительное время каждую неделю, вы должны получить картину того, как изменяется процентное содержание жира в организме, даже если цифры не совсем правильно.

Штангенциркуль — это проверенный временем метод измерения жира в организме, и сегодня он остается самым дешевым способом сделать это самостоятельно. Вы измеряете складку на коже как минимум на трех участках тела, а затем вводите эти числа в приложение или онлайн-калькулятор, чтобы оценить процентное содержание жира в организме.

Есть несколько вариантов для тех, кто хочет стать более технологичным: умные весы и портативные сканеры. Оба могут предоставить множество статистических данных о составе тела, включая процентное содержание жира в организме, и невероятно просты в использовании — большинство из них даже передает ваши числа прямо в приложение, чтобы помочь вам отслеживать изменения с течением времени.

Для тех, кто хочет максимальной точности в своих измерениях, есть такие варианты, как гидростатическое взвешивание и двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA), которые следует учитывать, но они сильно удариют по кошельку и обычно используются только для измерения жира профессиональными спортсменами.

Процентное содержание жира в организме | Факультет и персонал Vanderbilt Здоровье и благополучие

Зачем мне нужно знать процентное содержание жира в моем организме? Вес сам по себе не может предсказать уровень жира в нашем организме. Знание процентного содержания жира в организме и того, входите ли вы в рекомендуемый диапазон для возраста и пола, может помочь вам быть максимально здоровым. Национальный институт здоровья заявил, что высокий процент жира в организме может подвергнуть человека риску гипертонии, высокого холестерина, диабета и сердечных заболеваний.

Здоровый процент жира в организме может снизить риск развития вышеперечисленных состояний и имеет другие преимущества, такие как повышение уровня энергии и улучшение гибкости и функциональности.

Посмотрите на таблицу ниже и найдите свой пол и возраст. Затем посмотрите на рекомендуемый процентный диапазон для вашего возраста и пола. Где вы?

Зачем мне нужно знать процентное содержание жира в организме? Вес сам по себе не может предсказать уровень жира в нашем организме.Знание процентного содержания жира в организме и того, входите ли вы в рекомендуемый диапазон для возраста и пола, может помочь вам быть максимально здоровым. Национальный институт здоровья заявил, что высокий процент жира в организме может подвергнуть человека риску гипертонии, высокого холестерина, диабета и сердечных заболеваний.

Здоровый процент жира в организме может снизить риск развития вышеперечисленных состояний и имеет другие преимущества, такие как повышение уровня энергии и улучшение гибкости и функциональности.

Посмотрите на таблицу ниже и найдите свой пол и возраст.Затем посмотрите на рекомендуемый процентный диапазон для вашего возраста и пола. Где вы?

Рекомендуемый процент жира в организме (на основе рекомендаций Американского колледжа спортивной медицины):

Возраст 20-29 30-39 40-49 50-59 60+
Внутренний 16-24% 17-25% 19-28% 22-31% 22-33%
Наружный 7-17% 12-21% 14-23% 16-24% 17-25%

Передовой опыт:

Чтобы сохранить или снизить процентное содержание жира в организме, следуйте приведенным ниже рекомендациям:

  • Ходить, бегать, ездить на велосипеде, плавать или заниматься другими видами деятельности, которые заставляют вас двигаться 30 минут большую часть дней недели
  • Выбирайте, чтобы есть цельнозерновые и не менее пяти фруктов и овощей в день
  • Ешьте меньшие порции
  • Избегайте как можно больше продуктов быстрого приготовления и полуфабрикатов
  • Тренируйте основные группы мышц 2-3 раза в неделю

Чем мы можем помочь:

Вы можете прийти в офис Health Plus в комнате 127 оздоровительного центра Vanderbilt, чтобы сотрудники Health Plus измерили процентное содержание жира в организме.

Ключевые слова: жировые отложения, гипертония, высокий холестерин, диабет, болезни сердца

Как снизить процент жира в организме

Одна из самых распространенных целей, которые разделяют наши клиенты, — это попытаться выяснить, как снизить процентное содержание жира в организме.

Цель не в том, чтобы полностью избавиться от жира. Вам нужно иметь немного жира на теле, чтобы жить своей лучшей жизнью.

Цель — улучшить композицию тела.Это означает снижение количества жира в организме до здорового количества, а также увеличение безжировой мышечной массы.

Когда вы сделаете это, вы получите более тонкий и подтянутый вид, который, возможно, вам нужен. Это также может помочь увеличить вашу энергию, улучшить осанку, заставить вас чувствовать себя более подвижным и просто улучшить общее самочувствие.

Но прежде чем мы перейдем к тому, как снизить процентное содержание жира в организме, давайте посмотрим, как жир влияет на ваше здоровье и как выглядит процентное содержание здорового жира в организме.

Как жировые отложения влияют на ваше здоровье

Существует три основных типа жировых отложений:

  • Незаменимый жир
  • Подкожно-жировая клетчатка
  • Висцеральный жир

Незаменимый жир — это количество жира в организме, необходимое для вашего выживания. Этот тип жира обеспечивает теплоизоляцию, помогает согреться, защищает и смягчает ваши органы, а также позволяет усваивать определенные витамины.

Подкожный жир — это жир, который находится непосредственно под поверхностью вашей кожи.Когда вы говорите о жире, вы, вероятно, думаете о нем. Это жир, который вы видите и который покачивается, когда вы двигаетесь.

Висцеральный жир — это глубокий жир, окружающий ваши органы. Вы не можете увидеть висцеральный жир, но это самый опасный тип жировых отложений, поскольку он биологически активен, а это означает, что он может вырабатывать гормоны и другие вещества, влияющие на ваше здоровье. Висцеральный жир связан с инсулинорезистентностью и метаболическими заболеваниями, и он может сократить продолжительность вашей жизни [1].

В то время как подкожный жир может быть вашей мотивацией избавиться от жира, висцеральный жир вызывает наибольшее беспокойство. Хорошая новость в том, что когда вы снижаете процентное содержание жира в организме, вы теряете часть обоих типов.

Имейте в виду, что, хотя слишком много жира в организме является более распространенной проблемой, действительно низкий процент жира в организме сопровождается собственным набором проблем со здоровьем, например:

  • Повышенный риск дефицита витаминов, особенно жирорастворимых витаминов A, D, E и K
  • Снижение мышечной массы
  • Проблемы с сердцем
  • Расстройства головного мозга и нервной системы

Что такое процентное содержание жира в организме?

Теперь, когда вы знаете о рисках для здоровья, связанных с избыточным или слишком низким содержанием жира в организме, следующий вопрос: «Каков здоровый процент жира в организме?» Вы могли бы даже спросить, «Каким должен быть процент жира в моем теле? Есть ли магическое число, к которому я должен стремиться? »

Во-первых, все, что превышает 32% жира для женщин и 25% жира для мужчин, классифицируется как ожирение, поэтому вы должны как можно лучше придерживаться этого процента [2].

Процентное содержание жира в здоровом теле дано в диапазонах. Для женщин приемлемым считается уровень жира в организме 25-31%. Для мужчин это 18-24%.

Если вы хотите улучшить композицию тела, вы можете стремиться к еще более низким цифрам. У физически здоровых женщин процент жира в организме обычно составляет 21–24%, а у мужчин — 14–17%.

Однако не стоит опускаться слишком низко. Незаменимый жир — это минимальное количество жира, необходимое для здоровья.Для женщин это 10-13%, а для мужчин значительно ниже — 2-5%. Вы никогда не должны опускаться ниже этого процента [2].

Интересно, какие привычки питания и образа жизни необходимы, чтобы достичь желаемого уровня стройности? Прочтите эту статью!

Процентное соотношение телесного жира к индексу массы тела

«ИМТ» (или индекс массы тела) — это понятие, которое существует уже некоторое время. Многие задаются вопросом, совпадает ли ИМТ с процентом жира в организме. Прежде чем перейти к измерению жировых отложений, нам нужно быстро обсудить разницу между процентным содержанием жира в организме и индексом массы тела, или ИМТ.

Процентное содержание жира в организме — это мера того, какая часть вашего веса находится в форме жира.

Индекс массы тела — это способ определить, соответствует ли ваш вес вашему росту. Хотя некоторые люди говорят, что вы можете определить, слишком ли много жира у вас, рассчитав свой ИМТ, это не совсем точный показатель жирности тела или даже общего статуса веса.

Поскольку ИМТ использует только ваш рост и массу тела, он не может эффективно измерять состав тела.Это особенно заметно для людей с большой мышечной массой, например у бодибилдеров.

Бодибилдеры могут весить больше, чем другие люди того же роста, потому что у них больше мускулов и мышечной массы, которая плотнее и может привести к более высоким цифрам на шкале.

Если вы хотите получить точную картину процента жира в организме, вы должны измерить его напрямую.

Как измерить жир тела

Самый быстрый способ измерить жировые отложения дома или в тренажерном зале — это штангенциркуль с кожной складкой.Штангенциркулем измеряют толщину вашей кожи, включая лежащую под ней жировую массу, чтобы дать вам представление о количестве жира в вашем теле.

Есть и другие способы измерения жира в организме, но вы не можете сделать их дома. Вам необходимо найти фитнес-центр или медицинский центр рядом с вами, который предоставляет эти услуги.

Некоторые другие способы измерения жира в организме:

  • DEXA сканирование
  • Гидростатическое взвешивание
  • Анализ биоэлектрического импеданса (BIA)
  • Биоимпедансная спектроскопия (BIS)
  • Плетизмография с вытеснением воздуха (Bod Pod)
  • Электрическая импедансная миография (EIM)
  • 3D сканеры тела

Имейте в виду, что, хотя эти методы кажутся действительно фантастическими, они не так уж лучше, чем использование обычных старых штангенциркулей с кожной складкой.Для сравнения: штангенциркуль с кожной складкой имеет частоту ошибок от 3,5% до 5% [3], в то время как сканирование DEXA имеет частоту ошибок около 4% [4]

И это довольно большие проценты, если задуматься. Если вы получаете 15% толщины кожной складки, это означает, что процентное содержание жира в организме может упасть между 10 и 20%, а это большая разница.

Вот почему вам следует рассматривать любое измерение жира в организме как способ отслеживать тенденции в составе вашего тела и измерять общий прогресс, вместо того, чтобы зацикливаться на точном количестве.

Как снизить процент жира в организме

Если вы проверили процентное содержание жира в организме, и оно выше, чем вы хотели бы видеть, или вы просто не чувствуете себя в последнее время и хотите что-то с этим сделать, следующим шагом будет определение того, как снизить уровень жира в организме. фактический уровень жира.

Важно помнить, что это всего лишь одна часть информации. Вы можете использовать его, чтобы оценить, работают ли усилия, которые вы прилагаете для похудания, или что-то нужно изменить или скорректировать.Но это не , а всего лишь мера прогресса.

Точно так же, как число на шкале является частью более широкой картины, ваш текущий процент жира в организме также является просто числом.

Связь с другими факторами, такими как то, как вы себя чувствуете в тренажерном зале, увеличение энергии, качество еды, изменения размеров и то, как ваша одежда сидит, — все это другие показатели прогресса, за которыми нужно следить на протяжении всего пути.

Потеря веса по сравнению с потерей жира

Мы уже говорили раньше о разнице между общей потерей веса и потерей жира, но вот вам быстрое напоминание.

Когда вы начинаете лучше питаться и заниматься спортом, вы обычно начинаете худеть. Хотя дефицит калорий и аэробные или кардио упражнения могут помочь вам сбросить несколько фунтов, этот вес может быть или не быть жировым. Это могут быть мышцы, вода и даже костная масса — или комбинация всего вышеперечисленного.

Ключом к улучшению композиции тела является сжигание большего количества жира при одновременном наращивании мышц. И есть несколько целевых способов сделать это.

Интервальная тренировка высокой интенсивности для похудания

Интервальная тренировка высокой интенсивности, или HIIT, включает чередование коротких серий высокоинтенсивных упражнений с немного более длинными периодами упражнений низкой интенсивности.

Цель состоит в том, чтобы потратить от 20 до 90 секунд, работая как можно усерднее, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, а затем немного отступить, чтобы обеспечить быстрое восстановление, прежде чем промыть и повторить.

Исследования показывают, что HIIT может увеличить скорость метаболизма и уменьшить количество подкожного жира и жира на животе лучше, чем другие виды упражнений, включая тренировки средней интенсивности и аэробные упражнения [5, 6].

Для оптимального сжигания жира попробуйте выполнять HIIT-тренировки несколько раз в неделю.Если вы новичок в концепции HIIT, личный тренер покажет вам путь.

Тренировка с отягощениями для похудания

Наряду с высокоинтенсивными интервальными тренировками вы также захотите регулярно включать тренировки с отягощениями, также известные как силовые тренировки или тренировки с отягощениями.

Тренировки с отягощениями могут помочь улучшить композицию тела, помогая одновременно наращивать мышцы и сжигать жир.

В одном исследовании группе женщин с избыточным весом было предложено начать тренировку с отягощениями с отягощениями три раза в неделю.После 12-недельного периода женщины потеряли значительное количество общего жира и жира на животе без потери мышечной массы [7].

По сравнению с другими видами упражнений, тренировки с отягощениями также имеют более высокое избыточное потребление кислорода после тренировки, или сокращенно EPOC. Это означает, что ваш метаболизм может дольше оставаться на высоком уровне после тяжелой атлетики, поэтому вы можете сжигать больше калорий даже после окончания тренировки [8].

Когда вы набираете мышечную массу, это может увеличить ваш метаболизм в состоянии покоя, или RMR, что означает, что вы сжигаете больше калорий, даже когда вы ничего не делаете.

Последовательное использование макросов

Возможно, вы слышали: «Вы не можете обогнать вилку» или что фитнес — это 20% упражнений и 80% питания. Эти проценты неточные — это просто часть поговорки, — но дело в том, что для снижения процента жира в организме требуется баланс между упражнениями и едой.

Хотя регулярные занятия в тренажерном зале — важная часть улучшения композиции тела, час или два тренировки каждый день не компенсируют постоянные часы перекусов и приемов пищи.Подумайте об этом, вы проводите 1-2 / 24 часа в тренажерном зале. Остальное время вы либо спите, либо находитесь в среде с множеством угощений и соблазнов, которые легко уловить.

Если вы хотите ускорить процесс сжигания жира, важно постоянно придерживаться рекомендаций по потреблению макросов или углеводов, белков и жиров.

Макросы

основаны на ваших потребностях в калориях, поэтому, когда вы уделяете первоочередное внимание их потреблению, вы, естественно, придерживаетесь правильной для вас калорийной диеты. Это предотвратит потребление лишних калорий, которые могут затруднить сжигание жира.

Употребление большого количества продуктов, богатых микроэлементами

Одна из действительно замечательных особенностей гибкой диеты — это ее гибкость. У вас будет много места, чтобы съесть все свои любимые блюда, не выходя за рамки своих макросов.

Но если вы заметили замедление в своем прогрессе или просто хотите набрать обороты, постарайтесь включить в свой рацион как можно больше продуктов, богатых микронутриентами.

Другими словами, выбирайте продукты с высоким содержанием витаминов, минералов и антиоксидантов, а не продукты, которых в этом отделе не так много.

Это естественным образом приведет вас к выбору таких продуктов, как фрукты, богатые клетчаткой овощи, нежирные белки и медленно перевариваемые углеводы, которые сохранят сытость и сбалансируют уровень сахара в крови, а также помогут похудеть.

Управление уровнем стресса

Однако дело не только в диетах и ​​физических упражнениях. Состав вашего тела также во многом зависит от вашего психического здоровья и того, как вы справляетесь со стрессом.

Когда вы постоянно находитесь в состоянии стресса, это увеличивает количество кортизола в крови.Высокий уровень кортизола может заставить вас накапливать больше жира, особенно в виде жира на животе [14].

Хотя полностью избавиться от стресса невозможно, вы можете стать более устойчивым к его последствиям, регулярно практикуя такие вещи, как йога, медитация и глубокое дыхание.

Умение говорить «нет» и обеспечение хорошего баланса между работой и личной жизнью также имеют решающее значение для поддержания здорового уровня стресса.

Высыпание

Сон играет важную роль в поддержании веса.Было проведено несколько исследований, связывающих менее семи часов сна в сутки с более высоким процентным содержанием жира в организме [15].

Когда вы не высыпаетесь, из-за низкой энергии вы меньше двигаетесь в течение дня. Это делает гораздо более соблазнительным пропустить тренировку, и ваш NEAT (термогенез активности без упражнений) также естественным образом снижается. Это снижает общее количество сжигаемых калорий в течение дня.

Недостаток сна также вызывает всплеск гормона стресса, кортизола.Это заставляет ваше тело сохранять энергию (иначе говоря, жировые отложения). Также это влияет на гормоны голода и сытости. Ваш гормон «Я голоден», грелин, увеличивается, а гормон «Я сыт», лептин, снижается. Когда дело доходит до голода, это двойной удар. Когда вы голодны, устали и испытываете стресс, это рецепт переедания и набора веса [16]. Что вы можете сделать по этому поводу? Вот несколько быстрых советов, которые помогут вам улучшить качество сна:

  • Придерживайтесь регулярного режима сна
  • Выключайте электронику хотя бы за 30 минут (желательно больше!) Перед сном
  • Сохраняйте в комнате прохладу, темноту и тишину
  • Получите больше солнечного света
  • Регулярно занимайтесь физкультурой

Чтобы получить дополнительные советы по улучшению сна, ознакомьтесь с нашими статьями «15 простых стратегий для хорошего сна» и «Создание режима сна».

Пусть вам поможет работа против гравитации

На самом деле, независимо от того, чем вы занимаетесь, вы должны рассчитывать терять не более 0,5–1% жира в организме каждую неделю. Вот почему важны последовательность и терпение.

Мы знаем, что вы стремитесь достичь своих целей, но для достижения долгосрочных результатов требуются долгосрочные обязательства, и именно поэтому мы здесь.

Тренер WAG может помочь вам в процессе сжигания жира таким образом, чтобы это было вам удобно.Вы получаете подотчетность, неограниченную поддержку и доступ к сообществу единомышленников, которое побудит вас работать над достижением ваших целей в отношении композиции тела.

Нормальные диапазоны массы тела и телесного жира — Human Kinetics

Это отрывок из 2-го издания «Спортивное питание» Аскера Джукендрупа и Майкла Глисона.

Телесный жир состоит из основного телесного жира и жировых отложений. Незаменимый жир присутствует в нервных тканях, костном мозге и органах (всех мембранах), и мы не можем потерять этот жир без ущерба для физиологической функции. Накопленный жир, с другой стороны, представляет собой запас энергии, который накапливается при приеме избыточной энергии и уменьшается, когда энергии расходуется больше, чем потребляется. Незаменимый жир составляет примерно 3% массы тела у мужчин и 12% массы тела у женщин. Считается, что у женщин больше необходимого жира, чем у мужчин, из-за деторождения и гормональных функций.В целом, процент общего содержания жира в организме (незаменимый плюс запасной жир) составляет от 12% до 15% для молодых мужчин и от 25% до 28% для молодых женщин {Lohman, 1993 # 4151} (см. Также таблицу 13.1). Средние процентные содержания жира в организме для населения в целом и для различных спортсменов представлены в таблице 13.2.

Таблица 13.1 Процентное содержание жира в организме мужчин и женщин и их классификация

Мужчины

Женщины

Рейтинг

5-10

8-15

Атлетик

11-14

16-23

Хорошо

15-20

24-30

приемлемо

21-24

31-36

Избыточный

> 24

> 37

Ожирение

Имейте в виду, что это только приблизительные оценки.Термин «атлетический» в этом контексте относится к видам спорта, в которых низкий уровень жира является преимуществом.

Различные виды спорта предъявляют разные требования к телосложению. В некоторых контактных видах спорта, таких как американский футбол или регби, более высокая масса тела обычно рассматривается как преимущество. В таких видах спорта, как гимнастика, марафонский бег и другие упражнения с весовой нагрузкой, чрезвычайно важны более низкая масса тела и высокое соотношение мощности к весу. Следовательно, в этих видах спорта необходимы как низкий уровень жира, так и низкая масса тела.В таких видах спорта, как бодибилдинг, желательно увеличение мышечной массы и массы тела без увеличения жировых отложений. Для спортсменов не существует общепринятых стандартов процентного содержания жира в организме. Идеальный состав тела во многом зависит от конкретного вида спорта или дисциплины и должен обсуждаться в индивидуальном порядке с тренером, физиологом, диетологом или диетологом. Вес тела и состав тела следует обсуждать в связи с функциональными возможностями и выполнением упражнений.

Таблица 13.2A Процентное содержание жира в организме в среднем по населению

Возраст

До 30

30-50

50+

суки

14–21%

15-23%

16-25%

Самцы

9-15%

11-17%

12-19%

Таблица 13.2B Процент жира в организме для спортсменов

Спорт

Мужской

Женский

Спорт

Мужской

Женский

Бейсбол

12-15%

12-18%

Гребля

6-14%

12-18%

Баскетбол

6–12%

20–27%

Клюшки для ядра

16-20%

20–28%

Бодибилдинг

5-8%

10-15%

Катание на лыжах (X страна)

7–12%

16-22%

Велоспорт

5-15%

15-20%

Спринтеры

8-10%

12-20%

Футбол (спины)

9–12%

Нет данных

Футбол

10-18%

13-18%

Футбол (Линейные)

15-19%

Нет данных

Плавание

9–12%

14-24%

Гимнастика

5–12%

10–16%

Теннис

12–16%

16-24%

Джемперы высокие / длинные

7–12%

10-18%

Триатлон

5–12%

10-15%

Хоккей на льду / траве

8-15%

12-18%

Волейбол

11–14%

16-25%

Марафонский бег

5-11%

10-15%

Штангисты

9–16%

Нет данных

Ракетбол

8-13%

15-22%

Борцы

5–16%

Нет данных

Подробнее о Sport Nutrition, Second Edition .

Каков идеальный процент жира в организме?

Эти рекомендации показывают, что с возрастом допустимый уровень жира в организме в этих пределах увеличивается. Почему это так? В основном, для молодых и старых используется один и тот же метод измерения, который включает в себя измерение кожных складок.Диаграмма отражает предположения, что пожилые люди имеют тенденцию иметь более низкую плотность тела при тех же измерениях кожной складки. Чтобы получить более подробную информацию, Марк Перри из BUILTLEAN утверждает, что некоторые типы жира (например, подкожный жир) обычно не увеличиваются, но количество внутримышечного жира у человека склонно увеличиваться с течением времени.

Физическая активность — еще одна важная переменная, которая влияет на рекомендации по здоровому содержанию жира в организме. В целом, очень активным людям требуется больший процент «необходимого» жира в организме, чтобы поддерживать энергию, которую их тело регулярно расходует.В приведенной ниже таблице процентилей жира в организме, разработанной BUILT LEAN, показано, какое количество жира в организме можно считать идеальным для людей с различным уровнем физической активности:

Готовность к расчету

Когда дело доходит до тренировок, здорового питания или похудания, старые весы в ванной — буквально пережиток инструмента. Это определенно не самый точный способ оценить ваш прогресс в достижении фитнес-целей. Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы взять под контроль свое здоровье, свое тело и свой путь, анализ состава тела намного эффективнее! Понимание и детализация ваших личных потребностей — сильных и слабых сторон поможет вам ставить правильные цели и быстрее добиваться результатов.

Правильно рассчитать процентное содержание жира в организме может быть непросто! К счастью, основатель BUILTLEAN Марк Перри предлагает несколько простых и эффективных способов измерения процентного содержания жира в организме.

Используйте штангенциркуль Skin Fold: Вы, когда стоите в зеркале и щипаете свои ручки любви? Да, это, по сути, метод измерения процентного содержания жира в «кожной складке». Сожмите жир на талии пальцами и измерьте его толщину штангенциркулем. Считывая миллиметры, сравните свои измерения с соответствующей таблицей с возрастом и полом, чтобы определить процентное содержание жира в организме.Этот метод очень точен при умелом измерении, и его можно часто повторять для измерения прогресса в достижении фитнес-целей. В качестве дополнительного бонуса это недорого. Для достижения наилучших результатов попросите профессионального фитнеса измерить вас!

Dexa Scan: Для более высокотехнологичного и сложного подхода попробуйте Dexa Scan. Он основан на трехкомпонентном подходе, который делит тело на общие минералы, мягкую (безжировую) массу и массу жировой ткани. Поговорим о том, чтобы перейти к мелочам! Хотите точно знать, куда идут пончики? Твои бедра? Ваши бедра ?? DEXA Scan завершает анализ распределения жира в организме.Он точно покажет, как жир распределяется в разных частях вашего тела. Dexa Scan считается наиболее подробным и точным отчетом о процентном содержании жира в организме, который вы можете получить! Это может быть дорого, но иначе вы не получите таких подробностей.

Окружность тела: Вырвать измерительную ленту! Антропометрический метод измерения процентного содержания жира в организме используется ВМС США. Он измеряет окружность талии, шеи и роста для мужчин и бедер, шеи и роста для женщин.Затем, используя калькулятор метода ВМС США, вы можете ввести свои измерения для расчета процентного содержания жира в организме. Этот метод немного менее точен, но дешев и его легко сделать самостоятельно, если вы просто хотите получить общее представление о том, в какой процентиль вы попадаете. собственное здоровье, знаете ли вы, что есть еще пара высокоэффективных новых способов оценки вашей физической формы?

Если вы бегаете или любите кардио, вы можете пройти тестирование Vo2max.Он отточит ваш точный анаэробный порог и точную целевую частоту пульса — идеально подходит для оптимизации ваших планов тренировок. Он даже может оценить риски для здоровья сердца!

Если вы измеряли процентное содержание жира в организме и задаетесь вопросом, не является ли ваш метаболизм проблемой, анализ скорости метаболизма в состоянии покоя (RMR) может пролить свет на ситуацию. Не расстраивайтесь, получайте ответы! Этот тест поможет вам понять вашу личную скорость метаболизма, а затем вы сможете спланировать программы фитнеса и питания, которые будут успешными.

Поддержание идеального и здорового процентного содержания жира в организме — это личное путешествие, которое начинается с знания своего тела. Теперь, когда вы получили образование и нашли способы собирать информацию о процентном содержании жира в вашем теле, очень важно проконсультироваться со специалистами по здоровью и фитнесу, чтобы установить соответствующие и реалистичные цели. Ничто не заменит регулярную интенсивную физическую активность и целенаправленное здоровое питание. Не пытайтесь его взорвать! Услуги в области здоровья и фитнеса, такие как услуги dexafit, могут помочь вам максимально эффективно использовать ваше время и усилия с помощью индивидуального плана, чтобы добиться идеального процентиля для вашего тела.С генеральным планом вы можете гордиться своей лучшей жизнью!

График идеального процентного содержания жира в организме: насколько стройным следует быть?

Я обсуждал 5 способов измерения процента жира в организме, формулу идеальной массы тела и даже показал вам изображения мужчин и женщин с процентным содержанием жира в организме, но каков ваш идеальный процент жира в организме? Какой здоровый, реалистичный процент жира в организме нужно стремиться, чтобы у вас было то стройное, подтянутое тело, которое вы желаете?

Хотя есть некоторые споры о том, что представляет собой «здоровый» диапазон телесного жира, у меня есть ниже 2 различных типа диаграмм процентного содержания телесного жира, которые я проведу с вами вместе с некоторыми идеями о том, как читать каждую таблицу.

Диаграмма идеального процентного содержания жира в организме №1: ACE

Приведенная ниже диаграмма Американского совета по упражнениям (ACE) является одной из наиболее часто используемых диаграмм содержания жира в организме. 1 Как видите, у женщин процентное содержание жира в организме выше, чем у мужчин для данного уровня. У женщин больше жира из-за физиологических различий, таких как гормоны, грудь и половые органы. Кроме того, женщинам для овуляции требуется большее количество жира.

«Незаменимый жир» — это минимальное количество жира, необходимое для поддержания базового физического и физиологического здоровья.Существует много споров о том, какое количество жира в организме является оптимальным для здоровья в целом. В исследовательской статье Gallagher et. al. в Американском журнале клинического питания (2000) пришли к выводу, что определенные диапазоны с низким содержанием жира в организме являются «недостаточными», что означает «нездоровые». 2 Согласно этому исследованию, мужчины в возрасте от 20 до 40 лет с содержанием жира менее 8% считаются «недожирными», тогда как «здоровый» диапазон описывается как 8-19%. Для женщин этой же возрастной группы любой уровень ниже 21% считается «недолным», а 21–33% — «здоровым».

На мой взгляд, жировые отложения являются одним из важных показателей здоровья, но заявление о том, что определенный уровень жира в организме является «нездоровым», не дает всей картины. На самом деле, некоторые люди с избыточным весом, которые занимаются спортом, могут быть более здоровыми, чем их более стройные, не тренирующиеся коллеги. 3 И наоборот, подразумевать, что любой, у кого есть шесть кубиков (менее 8% жира для мужчин), очень спортивен и хорошо ест, является «недолным» или «нездоровым» — это натяжка. У всех нас разные формы, размеры и профили распределения жира, но я думаю, что приведенная выше диаграмма является хорошей отправной точкой.

Ограничение таблицы ACE состоит в том, что, хотя она и учитывает гендерные различия, она не учитывает ваш возраст, именно поэтому я включил следующие две диаграммы.

Диаграмма идеального процентного содержания жира в организме № 2: Jackson & Pollock

AccuFitness является производителем популярного измерителя жира в организме Accu-Measure, который представляет собой метод измерения содержания жира в кожной складке на одном участке. Когда вы покупаете продукт, AccuFitness включает в себя график процентного содержания жира в организме, основанный на исследовании Jackson & Pollock (который стал отраслевым стандартом), который, как мне кажется, как с эстетической точки зрения, так и с точки зрения здоровья, стоит денег.

Если вы не понимаете, как читать эту таблицу, просто найдите свой возраст в левом столбце, а затем посмотрите соответствующий процент жира в организме справа. Итак, если вы 30-летний мужчина, идеальным считается процентное содержание жира около 12,7%.


Возможно, вы заметили, что с возрастом ваш допустимый уровень жира в организме также увеличивается. Почему ты спрашиваешь? Короче говоря, эти диаграммы основаны на статистических предположениях. У пожилых людей плотность тела обычно ниже при тех же размерах кожной складки, что, как предполагается, указывает на более высокий процент жира в организме.Однако пожилые люди спортивного телосложения могут не соответствовать этому предположению, поскольку их плотность тела может быть недооценена.

Если копнуть глубже, можно увидеть 3 типа жира: подкожный (под кожей), висцеральный (вокруг органов) и внутримышечный (между мышцами, как мраморный стейк). Количество подкожного жира у вас может оставаться неизменным, но висцеральный и внутримышечный жир может увеличиваться с возрастом.

Надеюсь, это обсуждение идеального процента жира в организме было для вас полезным!

Что такое процентное содержание жира в организме?

Процент жира в организме — это доля вашего веса, состоящая из жира.Остальная часть вашего тела состоит из костей, мышц и другой мышечной массы. Существует два типа жировых отложений: накопительный и незаменимый. Когда процентное содержание жира в вашем теле находится в здоровом диапазоне, это помогает снизить риск многочисленных заболеваний. Вы когда-нибудь анализировали жировые отложения? Отслеживание изменений содержания жира в организме может дать более четкое представление о вашем здоровье, чем просто измерение веса. По мере того, как вы теряете жир и наращиваете мышцы, возможно, что состав вашего тела изменится, а ваш вес останется прежним.Знание о том, что вы сократили жировые отложения, может поддерживать мотивацию придерживаться здорового образа жизни. Но что такое процентное содержание жира в здоровом организме? Это зависит от мужчин и женщин, а также от уровня вашей активности.

Основной жир

Незаменимый жир — это минимум жира, необходимый для нормального и здорового функционирования организма. Он необходим для получения энергии, а также играет важную роль в регулировании температуры тела, уменьшении воспаления, свертывании крови и развитии мозга.Женщинам нужно больше жира, необходимого для деторождения и гормональной функции, около 11% от их общей массы тела. Мужчинам нужно меньше незаменимых жиров, около 3% от общей массы тела.

Накопленный жир

Другой тип жира, называемый жировыми отложениями, является результатом избыточного количества калорий. Когда мы едим, калории, которые не сразу используются для получения энергии, превращаются в триглицериды, из которых состоит жировой запас. Частый избыток калорий вызывает накопление жировых отложений, что приводит к увеличению веса.С другой стороны, если организм использует накопленные запасы жира для получения энергии, будь то с помощью диеты или упражнений, жировые клетки будут сокращаться, вызывая потерю веса.

Процентное содержание жира в организме

Проще говоря, жировые отложения — это совокупность неиспользованной энергии, которая необходима для выживания. Процент жира в организме — это отношение жира к общей массе тела. На это число могут влиять многие факторы, такие как возраст, рост, пол и генетика. Следующая таблица поможет вам определить нормальный диапазон жировых отложений.Снижение уровня ниже 15% для женщин и 6% для мужчин в течение длительного периода времени может привести к остеопорозу и общей усталости, а также сделать вас склонным к травмам. У женщин это также может привести к аменорее. С другой стороны, слишком много жира в организме увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем.

Как измерить процентное содержание жира в организме

Существует несколько способов расчета процентного содержания жира в организме, в том числе анализ биоэлектрического импеданса, который можно найти на весах жировых отложений, методы измерения кожных складок, гидростатическое взвешивание (которое может быть как дорогостоящим, так и труднодоступным) или методы, учитывающие окружность различных частей тела. .Наши прецизионные цифровые весы для измерения жира в организме GetFit просты в использовании и недороги. Просто создайте профиль пользователя, который включает в себя ввод вашего пола, роста, возраста и уровня активности, и весы быстро покажут ваш вес вместе с разбивкой вашего тела. Когда вы взвешиваетесь босиком, технология BIA посылает через ваше тело электрический сигнал низкого уровня, а затем измеряет сопротивление, с которым сталкивается сигнал. Этот сигнал совершенно безопасен и не ощущается. Помимо жировых отложений, шкала GetFit оценивает костную массу, воду в организме и мышечную массу.Он хранит до 8 различных личных профилей пользователей и сможет распознать этих пользователей, как только они встанут на весы, на основе предыдущего веса. Он может весить до 400 фунтов, а также имеет режим спортсмена для очень активных пользователей. Помните, что сравнение процентного содержания жира в организме с течением времени полезно только в том случае, если взвешивание или измерения проводятся в одних и тех же условиях, то есть в одно и то же время дня, количество одежды, перед тренировкой и приемом пищи и т. Д. Вам также может быть интересно прочитать Почему показания вашей шкалы жировой прослойки не дадут в сумме 100%.Если вы надеетесь сбросить лишний вес или на несколько дюймов ниже талии, но не знаете, с чего начать, прочитайте наш пост «30 простых способов начать худеть».

.

Похожие записи

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *