Продукты с низким: список с высоким, низким содержанием — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Продукты с низким гликемическим индексом

На чтение 4 мин. Просмотров 20.7k. Опубликовано 07.02.2019

Низкогликемические продукты – основа здорового рациона для больных диабетом, худеющих людей и всех, кто следит за своим питанием.

Эти продукты нормализуют работу поджелудочной железы, регулируют выработку инсулина, а, следовательно, предотвращает многие проблемы со здоровьем.

Гликемический индекс (ГИ) – это величина, которая показывает, как быстро усваиваются углеводы и насыщают кровь глюкозой.

Низкое ГИ значение говорит о том, что пища усваивается долго и уровень сахара в крови повышается равномерно – без резких скачков и стрессов для организма.

У каких продуктов низкий ГИ

К продуктам с низким гликемическим индексом относятся те, у которых это значение ниже 55:

• Продукты с ГИ 50

Хурма, манго, апельсин, киви, инжир, натуральные соки из клюквы, черники, ананаса, котлеты из мяса и рыбы, шницель из свинины, жареная говяжья печень, вареные яйца, омлет, неочищенный рис, черный кофе без сахара.

• Продукты с ГИ 45

Хлеб бородинский и цельнозерновой, сок грейпфрута, вермишель, клюква, виноград, бананы, кокос, сухие вина.

• Продукты с ГИ 40

Зеленый горошек консервы, икра из баклажанов, рис басмати, гречка, макароны из муки твердых сортов, сухие бобовые, крабовые палочки, морковный сок, чернослив, курага, цикорий.

• Продукты с ГИ 35

Обезжиренные йогурты, зеленый горох свежий, вареная колбаса, нут, дикий рис, китайская лапша, кунжут, айва, слива, яблоко, соевый соус.

• Продукты с ГИ 34

Гранаты, персики, нектарины, томатный сок, компоты без сахара.

• Продукты с ГИ 30

Курица, обезжиренный творог, соевое молоко, стручковая фасоль, чечевица, свекла, томаты, чеснок, груша, абрикос, грейпфрут, мандарины, маракуйя, брусника, голубика, черника, джемы на сахарозаменителях, горький шоколад.

• Продукты с ГИ 25

Дробленый горох, семечки тыквы, красная смородина, клубника, малина, крыжовник, вишня, соевая мука, кефир.

• Продукты с ГИ 20

Горький шоколад с содержанием какао 85%, баклажаны, лимоны, артишоки, морская капуста, соевый йогурт, порошок какао.

• Продукты с ГИ 15

Сельдерей, капуста белокочанная, цветная и брюссельская, оливки, шпинат, черная смородина, свежие и соленые огурцы, соя, сыр тофу, миндаль, фисташки, кешью, фундук, арахис, кабачки, редис, ревень, жгучий перец, грибы, лук порей и репчатый, кефир, отруби.

• Продукты с ГИ 10

Зеленый салат и перец, семечки подсолнечника, авокадо.

• Продукты с ГИ 5

Петрушка, орегано, твердые сыры, креветки, раки, устрицы и мидии, укроп, ванилин, корица.

Гликемический индекс до 55 считается низким только для продуктов питания. Для суточного рациона это значение ниже – до 45. Такой показатель вывели в Американской диабетической ассоциации.

Рацион с гликемическим индексом до 45 считается лечебным и улучшает самочувствие больных диабетом людей.

Чем полезны продукты с ГИ ниже 55

Продукты с низким гликемическим индексом формируют лечебное меню. Рацион из этих продуктов улучшает работу всех систем жизнидеятельности человека:

1. Регулирует уровень глюкозы и инсулина

Помогает держать под контролем диабет 1-го и 2-го типов. Снижает риск заболевания диабетом для людей с предрасположенностью.

2. Поддерживает здоровый вес

В организме не вырабатывается лишняя глюкоза и не откладывается в виде жировых запасов;

3. Обеспечивает здоровое течение беременности

Продукты этой категории в рационе будущей мамы помогают правильно расти и развиваться ребенку, снижают риск патологий.

4. Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы

Снижение ГИ рациона оздоравливает кровеносную систему — уменьшает риск атеросклероза и развития хронических сердечных заболеваний, укрепляет стенки сосудов.

5. Обеспечивает энергией в течение дня

Продукты с низким ГИ постепенно отдают глюкозу. Именно это позволяет долго чувствовать себя бодрым.

6. Стимулирует работу мозга

Постоянный поток энергии улучшает память, позволяет быстрее решать умственные задачи и дольше оставаться внимательным.

7. Улучшает спортивные результаты

Если поесть за час-два до тренировки, энергия будет высвобождаться медленно. Это повысит выносливость и равномерно распределит силы.

8. Снижает вероятность онкологических заболеваний

Исследования доказали: у людей с низкогликемической диетой риск заболеть раком значительно ниже, чем у поклонников вредной еды.

9. Поддерживает зрение

Низкогликемический рацион позволяет предотвратить возрастную дегенерацию желтого пятна – одну из главных причин слепоты.

Кому необходимы продукты с низким ГИ

Низкогликемический рацион жизненно необходим тем, кто болеет диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями или состоит в группе риска. Эта диета составляет основу питания худеющих людей.

Здоровому человеку с нормальным весом необязательно строго придерживаться рациона с низким ГИ. Но включать некоторые продукты в свое меню необходимо для правильной работы пищеварительной системы, хорошего самочувствия и общего тонуса.

Инфографика

Заботьтесь о своем здоровье сегодня, и оно не подведет вас завтра!

Материал подготовила: Алиса Гусева

Что такое гликемический индекс?
Продукты с высоким гликемическим индексом
Продукты со средним гликемическим индексом

Продукты с низким гликемическим индексом: полная таблица

Ученый изучал, как углеводы в продуктах влияют на уровень сахара в крови. И пришел к удивительным заключениям. Например, выяснилось, что порция мороженого, хоть и содержит большое количество сахара, меньше влияет на уровень сахара в крови, чем кусочек хлеба.

Сегодня гликемический индекс (ГИ) применяют не только в медицине при составлении диет для лечения диабета. Его используют для спортивного питания и диет для похудения. Отличаются такие рационы высокой эффективностью. Кроме того, они помогают улучшить метаболизм. Ведь количество углеводов ограничивается. Следовательно – нет всплесков сахара в крови, которые приводят к набору лишнего веса.

Что такое гликемический индекс

Гликемический индекс – это показатель того, насколько быстро или медленно углеводы распадаются до глюкозы. Измеряется данный индекс по 100-бальной шкале. Соответственно, у продукта без углеводов ГИ будет составлять 0 единиц. А максимальное значение ГИ получит продукт с большим количеством углеводов в своем составе.

Те продукты питания, у которых повышен показатель ГИ, быстро усваиваются организмом. Полученная энергия также быстро расходуется. Продукты с низким ГИ, наоборот, усваиваются медленно, отдают энергию постепенно. Происходит это за счет большого количества клетчатки в их структуре. Насыщение от медленных углеводов приходит не так скоро, как от быстрых. Но зато чувство голода подавляется надолго.

Простые углеводы опасны тем, что насыщают лишь на короткое время. Поэтому, съев, например, булочку со сладким чаем, можно быстро проголодаться снова. Это происходит из-за резкого выброса инсулина в кровь. Так организм реагирует на продукт с высоким ГИ. Инсулин нужен для переработки большого количества сахара, который поступил в кровь. Кроме того, он отвечает за откладывание жиров «про запас». Отсюда – появление лишнего веса у любителей сладкого.

Постоянные массовые выбросы инсулина в кровь приводят к еще одной проблеме – нарушению обмена веществ. И тогда речь уже идет не просто об отрицательном влиянии сладостей на изящность фигуры, но и о проблемах со здоровьем, которые они могут вызвать.

Цель каждой девушки, которая хочет быть красивой и стремится вести здоровый образ жизни – сохранять постоянный уровень сахара в крови. Если организм постоянно будет испытывать «скачки» сахара, то ему придется откладывать жир впрок. Чтобы этого не случилось, изучи список продуктов с низким ГИ. Он должен постоянно находиться в твоей памяти, как таблица умножения.

Показатель ГИ по категориям

Существует три уровня гликемического индекса, по которому делятся все продукты питания:

низкий – от 0 до 55;
средний – от 56 до 69;
высокий – от 70 до 100.

Продукты с низким ГИ

Такие продукты медленнее всего всасываются в кровь, дают чувство насыщения надолго. Но во время еды наесться ими сложно. Поэтому в диетическом питании их дополняют некоторыми продуктами из категории с высоким ГИ. К группе с низким ГИ относят большую часть овощей, бобовые, свежие фрукты (но не соки). Также в эту категорию входят макароны из твердых сортов пшеницы и коричневый рис.

Не забывай о том, что у низкоуглеводных продуктов есть калорийность. Поэтому, составляя график диетического питания, необходимо учитывать сразу два параметра: гликемический индекс и количество калорий каждого ингредиента.

Средний уровень ГИ

К этой группе относятся некоторые фрукты и ягоды, такие как: яблоки, груши сливы, киви, голубика, малина и другие. Также сюда входят черный, ржаной и цельнозерновой хлеб. Не обошлось и без круп: коричневая гречка, овсянка, длиннозерный рис.

Как видишь, ни в той, ни в другой группе нет мяса, рыбы, яиц и птицы. Дело в том, что их гликемический индекс практически равен нулю. Углеводов в них настолько мало, что они не берутся в учет. При похудении важно комбинировать белковую пищу и продукты с невысоким гликемическим значением. Именно такое сочетание используется во время белковой диеты. Эффективность такого вида похудения уже много раз была доказана на практике.

Продукты с высоким ГИ

К ним относят: сладости, макароны из мягких сортов пшеницы, хлеб и сдобные булочки из пшеничной муки, картофель. Также много быстрых углеводов содержится в некоторых крупах: белый шлифованный рис, перловка, манка, а также все каши быстрого приготовления. Не следует увлекаться слишком сладкими фруктами, ягодами и сухофруктами, такими как: финики, тыква, инжир, дыня, ананас.

Узнать о том, к какой категории относятся те или иные продукты можно с помощью специальных таблиц, которые мы рассмотрим ниже

Плюсы и минусы употребления продуктов с низким и высоким ГИ

Как уже говорилось, низкоуглеводная пища с большим количеством клетчатки – самая полезная для худеющего организма. Невысокий ГИ не вызывает резких скачков инсулина. Соответственно, такая пища не приводит к откладыванию жировых запасов. Есть и другие преимущества, а также недостатки у еды с небольшим гликемическим значением.

Плюсы продуктов с низким ГИ:

Отсутствие постоянных приступов голода. За счет клетчатки углеводы усваиваются организмом медленнее. Чувство сытости после обеда остается надолго.
Медленное, но эффективное похудение. Благодаря нулевому или низкому индексу ингредиентов питания килограммы уходят надолго.
Хорошее самочувствие, привлекательный внешний вид и отменное здоровье.
Эффективная профилактика ожирения.

Минусы продуктов с низким ГИ:

Физическая слабость. Постоянное употребление пищи с незначительным гликемическим показателем приводит к ослаблению организма. Он уже не может выдерживать прежних физических нагрузок.
Сложное меню. Приготовить пищу, используя таблицу, не так сложно. Гораздо труднее правильно рассчитать гликемическое число и калорийность продуктов, когда они соединяются в одном блюде.

Достоинства и недостатки есть и у пищи с повышенным гликемическим показателем. Самый главный минус – большое количество углеводов, которые быстро усваиваются и вызывают проблемы со здоровьем и лишним весом.

Некоторые считают, что быстрые углеводы наносят урон фигуре и их нужно полностью исключить из питания. Но такое мнение ошибочно. Все зависит от того, для чего используется энергия, которую получил организм.

Энергия из продуктов с высоким ГИ может расходоваться в трех разных целях:

Использование энергии для функционирования организма в данный момент.

Естественно, что в первом случае быстрые углеводы – это враг фигуры. Во втором и третьем – необходимый элемент для нормальной жизнедеятельности человека.

Продукты с высоким индексом вредны только в тех случаях, когда их употребляют без меры или надобности. Бесконтрольное поглощение булочек, картофеля, кукурузных хлопьев может стать причиной лишнего веса. Но после спортивных нагрузок или постоянной физической активности в течение дня именно такие ингредиенты способны восстановить силы организма.

От чего зависит ГИ и можно ли повлиять на него

Индекс, заданный самой природой, может меняться под воздействием разных факторов. Самые главные из них:

Структура

Термическая обработка

Присутствие жиров

Присутствие белков

высокий инсулиновый индекс

Присутствие клетчатки

Фракция

Зрелость

. Чем спелее фрукт, тем больше его ГИ. Гликемический индекс зеленого банана ниже, чем спелого. То же самое касается любых других фруктов.

Гликемическое число – величина не постоянная. Индекс одного и того же овоща или фрукта может отличаться. Например, ГИ сырой моркови – 35, а тушеной – 85. У картофеля, сваренного в мундире, это значение будет ниже, чем перетертого пюре – 65 к 90.

Как понизить ГИ продуктов

Рис лучше брать не шлифованный, а обычный. Оптимальный вариант – коричневый или дикий.

Все эти правила можно обобщить: чем ближе продукт к своему естественному виду, тем он полезнее.

Когда и кому следует употреблять продукты с низким ГИ

Существуют специальные диеты по гликемическому индексу. Диетологи назначают их в случаях:

при диабете или для его профилактики;
в случаях, когда у человека есть проблемы с усвоением инсулина;
для медленного, но эффективного похудения;
при сбоях метаболизма подобная диета помогает наладить обмен веществ.

Изначально диета была разработана для людей, страдающих диабетом. И только потом ее оценили те, кто следит за своей фигурой. Суть такой диеты – замена простых углеводов сложными. Отличить углеводы друг от друга легко с помощью специальных списков или таблиц. Результат – отлаженный метаболизм, ровный уровень сахара, потеря веса.

Список продуктов с низким гликемическим индексом

В данный список вошли продукты, в составе которых есть сложные углеводы. Они расщепляются медленно, не провоцируют приступов голода и помогают худеть. Наиболее низкий гликемический индекс у таких продуктов:

Фрукты и ягоды

Крупы, макароны, бобовые

Овощи

Семена и орехи

Йогурт

Шоколад и мороженное

. Сладости также можно позволить себе на подобной диете. Но шоколад должен быть горьким, а мороженое приготовлено на фруктозе.

Дополнить список можно рыбой и мясом, птицей и яйцами. Ведь у них нулевое значение ГИ. Но мясо и рыба должны быть сухими, без излишков жира.

Таблица продуктов с низким гликемическим индексом

Ниже в таблицах приведены продукты, ГИ которых меньше 55. В список в основном вошли крупы, бобовые, орехи, овощи и фрукты. В нем практически не нашлось место сладостям, за исключением горького шоколада и мороженого на фруктозе. Нет в таблицах мяса, рыбы, яиц и большинства молочных продуктов, так как их ГИ практически равен нулю.

Крупы и паста
Название продукта	ГИ
рис красный	55
рис коричневый	50
рис басмати	50
макароны из твердых сортов	50
гречневая крупа	50
хлеб из цельнозерновой муки	45
булгур	45
макароны из твердых сортов (al dente)	40
овсяные хлопья (в сыром виде)	40
рис дикий	35
киноа	35
перловая крупа	30
отруби	15

Овощи, зелень и бобовые
Название продукта	ГИ
Сладкий картофель (батат)	50
Фасоль красная	35
Фасоль черная	35
Нут	35
Фасоль белая	30
Чечевица	30
Томаты	30
Свекла свежая	30
Чеснок	30
Горох сушеный	25
Баклажан	20
Артишок	20
Морковь свежая	20
Кабачок	15
Горох свежий	15
Брокколи	15
Шпинат	15
Сельдерей	15
Капуста белокочанная	15
Капуста брюссельская	15
Капуста цветная	15
Перец сладкий (болгарский)	15
Перец чили	15
Редис	15
Огурец	15
Спаржа	15
Имбирь	15
Грибы	15
Лук зеленый, репчатый	15
Оливки	15
Ревень	15
Соя	15
Шпинат	15
Авокадо	10
Салат листовой	10
Петрушка, базилик, орегано	5

Фрукты и ягоды
Название продукта	ГИ
Банан	55
Хурма	50
Киви	50
Манго	50
Ананас	50
Инжир сушеный	50
Виноград	45
Грейпфрут	45
Кокос	45
Клюква	45
Брусника	45
Курага	40
Чернослив сушеный	40
Инжир свежий	35
Яблоко	35
Слива	35
Айва	35
Нектарин	35
Гранат	35
Персик	35
Абрикос	35
Апельсин	35
Мандарин	30
Груша	30
Черника	25
Вишня, черешня	25
Малина, ежевика	25
Смородина красная	25
Клубника, земляника	25
Крыжовник	25
Лимон	20
Смородина черная	15

Орехи и семечки
Название продукта	ГИ
Семечки подсолнечника	35
Мак	35
Кунжут	35
Семечки тыквенные	25
Кешью	25
Фундук	25
Арахис	15
Фисташки	15
Миндальное молоко	15
Грецкий орех	15

Прочее
Название продукта	ГИ
Соки (без сахара)	40-50
Лактоза (молочный сахар)	45
Арахисовая паста (масло)	40
Кокосовое молоко	40
Мороженое сливочное с фруктозой	35
Йогурт (без сахара)	35
Соевое молоко	30
Миндальное молоко	30
Шоколад (>70% какао)	25
Шоколад (>85% какао)	20
Какао порошок	20
Фруктоза	20
Сироп агавы	15
Сыр тофу	15

Скачать таблицу продуктов с низким гликемическим индексом в Экселе можно здесь.

Важные факты о ГИ

Чтобы правильно питаться с учетом гликемического индекса, нужно знать о нем несколько важных фактов:

Двойная порция неуместна

Овощи и фрукты станут полезнее, если съедать их с кожурой

Разные сочетания продуктов могут понижать или повышать ГИ

Тщательное пережевывание важно

. Если пищу пережевывать не спеша, то углеводы усваиваются медленнее. Здесь срабатывает народная мудрость: «Дольше жуешь – дольше живешь».

Гликемический индекс – не самый главный показатель при составлении диеты. Необходимо обращать внимание на калорийность, а также пищевую ценность продуктов. Например, продукты с низким ГИ, но с большой калорийностью будут способствовать снижению веса. И, наоборот, высокий гликемический индекс в сочетании с небольшим количеством калорий приведет к набору лишних килограммов.

Общее количество углеводов важнее, чем их качество. Не так важно, сложные или простые углеводы вошли в твой рацион. Намного важнее, в каком количестве они попали в организм. Например, если взять макароны из твердых сортов и сварить их правильно, то слишком большой размер порции может свести все старания к нулю. Ведь общее количество углеводов будет зашкаливать, несмотря на то, что они «правильные».

Действительно ли полезны продукты с низким ГИ и вредны с высоким ГИ

Для здоровья человека полезны продукты с разным значением ГИ. Все зависит от того, куда и в каких количествах организм расходует энергию, полученную от углеводов. Баланс нарушается тогда, когда появляются лишние углеводы. Если же организм потратил их с пользой, то никаких проблем с лишним весом у него не возникнет.

Употребление пищи с высоким или средним гликемическим числом полезно только после повышенной физической активности, тренировок, тяжелой работы. Тогда подобный рацион приносит пользу – он восстанавливает потраченные углеводы. В остальных случаях количество подобных продуктов лучше свести к минимуму.

Пища с низким ГИ полезна для всех, кто следит за своим здоровьем. Но в чистом виде такой рацион может привести к слабости организма. Поэтому его лучше дополнять продуктами со средним или высоким индексом.

Помни, что смешивая продукты с высоким и низким гликемическим индексом, ты получаешь в итоге средний показатель.

Максимальную пользу диеты с низким гликемическим числом приносят:

людям, ведущим малоподвижный образ жизни;
пациентам с диагнозом сахарный диабет;
тучным людям, страдающим от ожирения.

В этих случаях диета с низким ГИ поможет следить за уровнем сахара в крови. Также подобное питание настраивает работу метаболизма и эффективно снижает вес.

10 полезных рекомендаций

Чтобы продукты с низким гликемическим коэффициентом стали эффективным средством в борьбе с лишними килограммами, возьми на заметку несколько полезных советов:

Если появилось желание съесть сладкое, то не ешь его на голодный желудок. А конфетку всегда заедай горсткой орешков, так от нее будет меньше вреда.

Учитывая гликемический индекс продуктов, можно решить сразу несколько проблем: снизить лишний вес, наладить обмен веществ, предупредить развитие сахарного диабета и отсрочить старость. Но при составлении питания для похудения важно обращать внимание и на другие параметры пищи, такие как калорийность и пищевая ценность.

Продукты с низким ГИ при похудении — Похудение с расчётом

Гликемический индекс (ГИ) представляет собой меру того, насколько высоко повышается уровень глюкозы в крови в ответ на углеводную пищу. Еда с высоким ГИ заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулин, задача которого нормализовать уровень глюкозы. При большом всплеске инсулина уровень сахара опускается ниже нормы, что заставляет вновь почувствовать непреодолимую тягу к пище. Не переработанный сахар инсулин отправляет в места хранения – жировое депо. Поэтому высокий ГИ продуктов считают предвестником набора лишнего веса и причиной трудности контроля аппетита.

Теория Гликемического индекса

ГИ – это способ оценки, который был выведен опытным путем. В разных исследованиях контрольным продуктом выступал сахар или белый хлеб. Участники съедали определенное количество одинаковой пищи. Чтобы измерить уровень сахара в крови исследователи ориентировались на 50 г усваиваемых углеводов, а не объем самой пищи. Например, 280 г картофеля и 80 г гречневой крупы содержат по 50 г усваиваемых углеводов без учета клетчатки. После этого у испытуемых измеряли глюкозу в крови и сравнивали, насколько высоко поднялся её уровень по отношению к сахару. Это легло в основу гликемического индекса.

Более поздние исследования ввели понятие Гликемической нагрузки, которая наиболее точно отображает воздействие на организм определенной еды. В отличие от индекса, она позволяет оценить конкретную порцию, а не ориентируется на абстрактные 50 г.

ГИ и насыщение

Проводившиеся уже в 2000-х годах исследования показали, что ГИ в меньшей степени влияет на чувство сытости, чем предполагалось ранее. В числе факторов насыщения были: белки, жиры, клетчатка и энергетическая плотность пищи.

Белки долго перевариваются, что позволяет сохранить комфортное ощущение наполненности. Жиры замедляют всасывание питательных веществ и помогают поддерживать длительное чувство сытости. Клетчатка создает объем, а механическое растяжение желудка является фактором насыщения.

Что касается энергетической плотности, то сравните 40 г овсяного печенья и 50 г овсяной крупы. Их калорийность одинакова, но количество калорий на один грамм продукта и объем – разный. Аналогично 200 г винограда и 50 г изюма имеют одинаковое количество калорий, но разную энергетическую плотность, соответственно насыщают по-разному.

Об инсулине и гликемическом индексе целесообразно помнить при больших промежутках времени без пищи. Низкий уровень глюкозы в крови замедляет наступление насыщения, поэтому люди склонны переедать после периода голода, и поэтому для контроля аппетита рекомендуют питаться дробно и не пропускать приемы пищи.

Инсулин и ГИ чрезвычайно важны людям, страдающим ожирением и диабетом. Ожирение снижает чувствительность к инсулину. Если вы хотите снизить вес, то придется не только контролировать чувство сытости, но и уровень сахара в крови – выбирать продукты с низким ГИ.

Способы управления ГИ

На гликемический индекс продуктов можно влиять. Вы уже знаете, что белки, жиры и клетчатка замедляют всасывание питательных веществ – они также способны снижать или повышать ГИ. Мороженое повышает сахар в крови в меньшей степени, чем хлеб, поскольку в его составе присутствуют жиры, а не только углеводы.

У цельнозерновых продуктов и сохранивших оболочку круп ГИ меньше, чем у изделий из белой муки и очищенных зерен. Покупайте цельнозерновой хлеб, хлебцы, макароны твёрдых сортов, овсяную крупу вместо овсяных хлопьев, неочищенный рис вместо белого.

ГИ свежих овощей и фруктов ниже, чем у приготовленных, из-за клетчатки. Когда вы измельчаете овощи, термически их обрабатываете или пюрируете, то разрушаете пищевые волокна – ГИ повышается. Поэтому индекс отварной моркови почти такой же, как у белого хлеба, а у картошки пюре намного выше, чем у запеченного картофеля в кожуре.

Белки перевариваются дольше других компонентов питания, поэтому диетологи рекомендуют есть белки и углеводы вместе. Это позволяет не только контролировать аппетит, но и снизить гликемический индекс углеводов.

Если вы оставили в рационе умеренное количество сладостей, то съедайте их не на голодный желудок, а вместе со своим сбалансированным приемом пищи. Его компоненты замедлят переваривание, снизят ГИ и обеспечат чувство сытости.

Гликемический индекс не так важен здоровым людям с нормальным весом и чувствительностью к инсулину, как контроль аппетита во время диеты. Его стоит принимать во внимание людям, страдающим ожирением и диабетом, поскольку при таких заболеваниях одним контролем насыщения не обойтись. Для абсолютно всех таблицы ГИ станут хорошей шпаргалкой для выбора продуктов, но важно понимать, что переедание могут спровоцировать даже самые правильные продукты.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Разработка продуктов питания с низким гликемическим индексом

Появляется всё больше доказательств того, что использование в пищу продуктов с низким гликемическим индексом (GI) является предпочтительным выбором, важным для поддержания здоровья, в том числе для контроля веса тела[1]. Европейский проект DIOGENES показал, что умеренно высокое содержание белка в рационе в сочетании с низким гликемическим индексом пищи является наилучшей стратегией для долгосрочного контроля веса тела[2]. Доказано, что диеты с низким гликемическим индексом оказывают благоприятное воздействие при таких заболеваниях как: диабет 2-го типа, ишемическая болезнь сердца, а также при некоторых онкологических процессах. 28 клинических исследований продемонстрировали, что диеты с высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом могут значительно снизить уровни общего холестерина и холестерина ЛПНП, независимо от потери веса[3].

Снижение гликемического индекса также актуально для спортсменов. Контроль GI пищи может быть полезным инструментом, чтобы помочь спортсменам выбрать правильный тип углеводов для употребления как до, так и после тренировки. Исследования подтверждают, что прием пищи с низким GI перед тренировкой приводит к лучшему поддержанию концентрации глюкозы в крови во время упражнений и более высокой скорости окисления жиров. Это может приводить к снижению использования гликогена в мышцах во время длительных упражнений и, следовательно, к повышению выносливости. Прием пищи с высоким ГИ перед тренировкой может привести к отрицательным эффектам — пиковым концентрациям глюкозы в плазме до начала упражнений, а затем к гипогликемии, возникающей в течение первых 30 минут периода упражнений.

В данной статье мы разберемся с принятой в этой области терминологией и предложим технологам решения, которые могут использоваться при разработке пищевых продуктов с пониженным гликемическим индексом.

Термины

Уровень глюкозы в крови растет, когда мы едим пищу, содержащую углеводы. Как высоко он поднимется и как долго останется высоким, зависит от размера порции, количества углеводов в съеденной пище, от того какие именно углеводы в ней содержатся, а также от некоторых других факторов.

Не все углеводы одинаково влияют на уровень глюкозы в крови. Одни очень легко усваиваются организмом, и поэтому быстро превращаются в глюкозу, а на другие организму требуется больше времени для расщепления. Кроме того, на скорость усваивания углеводов влияет количество жиров, белков и пищевых волокон, содержащихся в пище, а также консистенция продукта.

В настоящее время такие термины как «сложные углеводы» и «простые сахара» уже признаны не имеющими существенной пищевой или физиологической значимости. Многие высокомолекулярные углеводы (полисахариды), например мальтодекстрины и крахмалы, очень быстро расщепляются пищеварительными ферментами и превращаются в глюкозу иногда даже быстрее, чем сахар. В связи с этим Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ/ФАО) рекомендует прекратить использовать эти термины и заменить их понятиями «общее содержание углеводов в пище» и «гликемический индекс».

Гликемический индекс

Существует общепринятый показатель, количественно характеризующий способность различных пищевых ингредиентов и готовых продуктов питания влиять на уровень глюкозы в крови после приёма пищи – гликемический индекс (GI). В соответствии со стандартизированной методикой измерения GI, добровольцы употребляют натощак пищевой продукт такого веса, в котором по расчету содержится 50 граммов углеводов[4]. После этого в течение 2-х часов у них замеряют уровень глюкозы в крови и сравнивают с результатами приёма 50 граммов чистой глюкозы, гликемический индекс которой принимается за 100. Учитывают только усвояемые углеводы, в том числе сахароспирты.

Пищевое сырьё, пищевые добавки и готовые пищевые продукты в соответствии с их гликемическим индексом принято делать на три группы:

Низкий GI	меньше или равно 55
Средний GI	56 – 69
Высокий GI	70 и более

На рисунке схематически представлено динамика уровня глюкозы в крови после употребления в пищу продуктов с низким и высоким гликемическим индексом при равном содержании углеводов в них.

Видно, что продукты с высоким гликемическим индексом приводят к резкому росту уровню глюкозы (гипергликемия) в крови с последующим падением ниже исходного уровня, что вызывает слабость и резкое обострение чувства голода – постпрандиальной гипо-гликемии. Такие метаболические «качели» как раз и приводят к обострению хронических заболеваний и росту массы тела.

Гликемическая нагрузка

Некоторые овощи имеют высокий GI. Означает ли это, что следует избегать их? Определенно нет, потому что, в отличие от картофеля и зерновых продуктов, эти овощи не содержат много углеводов. Как уже говорилось выше, для комплексной оценки пищевого продукта необходимо учитывать три его характеристики:

вес порции;
содержание углеводов в продукте;
гликемических индекс продукта.

Именно поэтому в отношении готового пищевого продукта рекомендуют использовать понятие гликемической нагрузки (GL), которое сочетает в себе все три вышеуказанные характеристики.

GL = GI x Содержание углеводов (г) в одной порции ÷ 100.

По уровню гликемической нагрузки на организм, любой пищевой продукт или рацион питания также может быть отнесен к одной из трех групп:

Низкая GL	10 и менее
Средняя GL	11 — 19
Высокая GL	20 и более

База данных GI и GL

Сиднейский университет, являющийся наиболее авторитетным научным учреждением в этой области, ведет базу данных гликемических индексов и гликемической нагрузки, доступную для всех заинтересованных лиц[5]. Давайте попробуем сделать поиск в этой базе данных и проанализируем полученные данные.

Яблоко

Одно яблоко весом 120 г имеет GI 40 и содержит 16 граммов углеводов.

GL = 40 х 16/100 = 6,4

Таким образом, съев одно яблоко, Вы даёте низкую гликемическую нагрузку на свой организм, равную 6,4 единиц.

Coca-Cola

Если выпить стаканчик сахаросодержащей Coca-Cola (250 мл), то нагрузка будет средней:

GL = 63 x 26/100 = 16.4

Если сразу выпить большую порцию (0,5 л) этого напитка, то гликемическая нагрузка станет недопустимо высокой:

GL = 63 x 52/100 = 32,8

Спагетти отварные

Стандартная порция (180 г) спагетти даёт высокую гликемическую нагрузку.

GL = 42 x 48/100 = 20,2

Попкорн

Одна маленькая порция попкорна (20 г) не представляет какой-либо опасности для здоровья и даёт низкую гликемическую нагрузку равную 6. В то же время, большое ведерко попкорна, предлагаемое в кинотеатрах на двух персон (170 унций, 425 г), запитое большим стаканом колы 0,5 л представляет собой гликемическую бомбу, опасности которой для здоровья даже трудно оценить:

Посчитаем гликемическую нагрузку в расчете на одного человека:

GL попкорна = (55 х 425/100) = 233,8 / 2 человек = 116,9

GL Coca-Cola (0,5 л) = 32,8

Итого: 149,7

В отношении многих популярных пищевых ингредиентов в базе имеются данные об их гликемических индексах, которые удобно использовать при составлении рецептур и прогноза GI и GL разрабатываемого пищевого продукта.

В базе данных нет гликемических индексов говядины, куриного мяса, рыбы, тофу, яиц, орехов, семян и т.д. Дело в том, что если продукт питания не содержит углеводов или содержит их очень мало (менее 10 г на порцию), его GI нельзя проверить в соответствии со стандартной методикой. Напомним, что в соответствии с правилами измерений GI, испытуемые должны употребить в пищу такую порцию продукта, в которой содержится ровно 50 г углеводов. Если содержание углеводов в продукте низкое, измерить GI не представляется возможным ввиду того, что порция будет превышать разумные нормы потребления. К примеру, сироп цикория Fibrulose LCF содержит всего 9,5 г углеводов на 100 г. Это значит, что для измерения гликемического индекса испытуемые должны употребить в пищу одномоментно более чем 0,5 кг сиропа, что неприемлемо вследствие перегрузки пищеварительного тракта растворимыми волокнами. В таких случаях справедливо утверждение, что подобные продукты с низких содержанием углеводов практически не влияют на уровень глюкозы в крови.

Как снизить гликемическую нагрузку пищевого продукта

С учетом того, что на гликемическую нагрузку (GL) влияют вес порции, содержание углеводов и гликемический индекс ингредиентов, добиться результата можно влияя на эти три характеристики. Кроме того, в состав продукта можно дополнительно внести некоторые ингредиенты, которые обладают свойством снижать гликемические индекс конечного продукта. Рассмотрим эти четыре варианта подробнее.

Снижение размера порции фасованных продуктов

Первый путь — это снижение размера порции фасованных продуктов. Уменьшение упаковки пищевых продуктов с большим содержанием сахаров делает их безопаснее для здоровья. К примеру, в Нью-Йорке с марта 2013 года был введен запрет на продажу газированных напитков на сахаре в бутылках емкостью больше 0,47 литра. Эта мера коснулась ресторанов быстрого питания, кинотеатров, фитнес-центров и стадионов и была введена в рамках кампании по борьбе с ожирением.

Снижение количества углеводов в составе продукта и использование углеводов с более низким гликемическим индексом.

Второй путь — это снижение количества углеводов в составе продукта и замена их на ингредиенты, выполняющие те же технологические функции. К примеру, отличных результатов в уменьшении гликемического индекса пищевого продукта можно достичь, используя растворимые волокна из цикория или заменители сахара.

Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) на данный момент одобрило только три Health claims (заявления о пользе для здоровья) для ингредиентов, которые могут снижать гликемический индекс пищи:

неусвояемые углеводы, в частности фруктоолигосахариды (олигофруктоза — сироп цикория, сироп инулина)[6];
интенсивные заменители сахара; сахароспирты (ксилит, сорбит, маннит, мальтит, лактит, изомальт, эритрит), сукралоза, полидекстроза, D-тагатоза и изомальтулоза[7];
фруктоза[8].

Заявления о пользе для здоровья, которые изготовитель имеет право размещать на упаковке, в соответствии с требованиями EFSA звучат следующим образом:

Потребление продуктов / напитков, содержащих <фруктоолигосахариды> вместо сахаров, вызывает меньшее повышение уровня глюкозы в крови после их потребления по сравнению с сахаросодержащими продуктами / напитками.

Потребление продуктов / напитков, содержащих <название заменителя сахара> вместо сахара, вызывает меньшее повышение уровня глюкозы в крови после их употребления по сравнению с сахаросодержащими продуктами/напитками. В случае D-тагатозы и изомальтулозы это должно читаться как «вместо других сахаров».

Потребление продуктов, содержащих фруктозу, приводит к снижению уровня глюкозы в крови по сравнению с продуктами, содержащими сахарозу или глюкозу

Для того чтобы изготовитель имел право разместить данные заявления на упаковке пищевой продукции, необходимо заменить сахар на указанные ингредиенты таким образом, чтобы в продукте содержалось как минимум на 30% меньше сахаров, чем в продукте, изготовленном по исходной рецептуре.

Клиническими исследованиями были подтверждены преимущества горохового крахмала Nastar® перед кукурузным крахмалом с точки зрения здорового питания. Гороховый крахмал Nastar® рекомендован к использованию в низкокалорийных пищевых продуктах и продуктах «без добавления сахара», поскольку вызывает меньшую гипергликемию (минус 47%), меньшую гиперинсулинемию (минус 54%) и меньшую С-пептидную секрецию (минус 37%) по сравнению с кукурузным крахмалом[9].

На рисунке 1 приведены значения гликемических индексов различных ингредиентов, в сравнении с глюкозой и сахарозой.

Рис. 1

Внесение ингредиентов, снижающих гликемический индекс

Многие считают, что если в пищу добавить больше пищевых волокон, то это автоматически приведет к снижению GI. Это не совсем так. Существует множество различных видов пищевых волокон, и, при этом, все они делятся на две основные категории: растворимые волокна и нерастворимые волокна.

Нерастворимые волокна часто называют клетчаткой, и они более известны тем, что способствуют регулярному стулу. Нерастворимые волокна содержится в овощах, орехах и семенах, во всех цельнозерновых злаках, а также изготовленных из них продуктах.

Нерастворимые волокна, будучи измельченными, не являются вязкими и не замедляют переваривание пищи, поскольку практически не затрудняют доступ пищеварительных ферментов к углеводам. Это объясняет, почему продукты на основе зерновых с высоким содержанием клетчатки, например с добавлением отрубей, несмотря на их репутацию полезного для здоровья ингредиента, на самом деле имеют высокий GI. Примером такого продукта являются зерновые хлебцы имеющие, по данным glycemicindex.com, высокие гликемические индексы (до 81). Особенно быстро перевариваются хлебцы из взорванных зерен, поскольку экструзионный производственный процесс делает крахмал очень доступным для переваривания. То же самое относится и к большинству готовых к употреблению сухих завтраков, которые можно найти в супермаркете.

Растворимые волокна способны сгущать пищу, поступающую в желудочно-кишечный тракт, и, следовательно, замедлять время, необходимое для прохождения пищи через желудок и тонкий кишечник. Часто густые желеобразные пищевые продукты остаются вязкими даже в тонкой кишке. По существу, это означает, что растворимые волокна затрудняют доступность пищи для пищеварительных ферментов, а продукты питания, содержащие растворимые волокна, как правило, имеют низкие значения GI.

Существует целый ряд исследований по влиянию различных видов растворимых пищевых волокон на скорость переваривания углеводов в пище и динамику уровня глюкозы в крови[10]. Их результаты показали, что далеко не все растворимые волокна, даже придающие вязкость, способны значимо снижать гликемический индекс пищи. Убедительные научные данные были получены относительно высокомолекулярного бета-глюкана из зерновых[11]. На основании этих исследований Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) в 2012 году одобрило Health claims (заявления о пользе для здоровья) для бета-глюкана[12]:

Употребление бета-глюкана из овса или ячменя в составе пищи способствует снижению уровня глюкозы в крови после этого приема пищи. Данное заявление может быть использовано только для пищи, которая содержит не менее 4 г бета-глюкана из овса или ячменя на каждые 30 г доступных углеводов в порции продукта.

Получить технологические рекомендации и рецептуры для производства продуктов питания с низким гликемическим индексом, а также купить оптом овсяный бета-глюкан PromOat, заменители сахара (мальтит, эритрит, сукралозу, экстракты стевии, мальтитный сироп, изомальт, сорбит), фруктоолигосахариды, олигофруктозу, инулин из цикория, фруктозу, сорбит, кокосовый сахар, сироп агавы можно обратившись в отдел ингредиентов нашей компании.

[1]Martí Juanola-Falgarona, Jordi Salas-Salvado, Nuria Ibarrola-Jurado, Antoni Rabassa-Soler, Andres Díaz-Lopez, Marta Guasch-Ferre, Pablo Herna´ndez-Alonso, Rafael Balanza, and Monica Bullo. Effect of the glycemic index of the diet on weight loss, modulation of satiety, inflammation, and other metabolic risk factors: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr 2014;100:27–35. Printed in USA. 2014 American Society for Nutrition

[2] http://www.diogenes-eu.org/

[3] L.M. Goffa, Goff, Goff, D.E. Cowlanda, L. Hooperb, G.S. Frostc. Low glycaemic index diets and blood lipids: A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2013 янв. 23 (1): 1-10

[4] ISO 26642:2010 FOOD PRODUCTS — DETERMINATION OF THE GLYCAEMIC INDEX (GI) AND RECOMMENDATION FOR FOOD CLASSIFICATION

[5] http://www.glycemicindex.com/

[6] Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to non digestible carbohydrates and a reduction of post prandial glycaemic responses pursuant to Article 13(5) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal. Volume12, Issue1 January 2014, 3513

[7] COMMISSION REGULATION (EU) No 432/2012. of 16 May 2012.

[8] COMMISSION REGULATION (EU) No 536/2013of 11 June 2013amending Regulation (EU) No 432/2012

[9] G. Seewi, G. Gnauck, R. Stute, E. Chantelau. Effects on parameters of glucose homeostasis in healthy humans from ingestion of leguminous versus maize starches. European Journal of Nutrition, September 1999, Volume 38, Issue 4, pp 183–189

[10] Mattea Müller, Emanuel E. Canfora, and Ellen E. Blaak. Gastrointestinal Transit Time, Glucose Homeostasis and Metabolic Health: Modulation by Dietary Fibers. Nutrients. 2018 Mar; 10(3): 275.

[11] Thondre PS1, Shafat A, Clegg ME. Molecular weight of barley β-glucan influences energy expenditure, gastric emptying and glycaemic response in human subjects. Br J Nutr. 2013 Dec;110(12): 2173-9.

[12] COMMISSION REGULATION (EU) No 432/2012 of 16 May 2012.

Что такое гликемический индекс продуктов питания?

Большинство диет не обходится без понятия гликемический индекс. Обычно он используются для деления продуктов на вредные и полезные, на основании этого строится рацион. Однако, вокруг этого понятия сформировалось много заблуждений, некоторые полезные продукты необоснованно исключаются из рациона сторонников здорового питания.

В статье кратко рассказываем, что такое гликемический индекс, гликемическая нагрузка и энергетическая плотность продуктов. Плюсы и минусы продуктов с высоким гликемическим индексом, таблицы.

Что такое гликемический индекс?

Термин «гликемический индекс» пришел в спорт из медицины. Это понятие разработано в 90-х годах прошлого века канадским диетологом Д. Дженкинсом. Ученый работал над меню для больных диабетом и измерял содержание сахара в крови добровольцев после употребления ими различных продуктов. Так профессор Дженкинс придумал термин «гликемический индекс» (ГИ или GI). Затем понятие ГИ стали применять в диетологии и спорте.

ГИ — показатель, по которому оценивается скорость попадания глюкозы в кровь. Чем выше этот показатель, тем быстрее глюкоза попадает в кровь и тем более резким будет скачок ее уровня. Шкала гликемических индексов строится относительно глюкозы – ее ГИ равен 100. Чем выше ГИ, тем быстрее поднимется уровень сахара в крови.

Регулируя уровень глюкозы (сахара), мы улучшаем работоспособность и увеличиваем запасы энергии: повысив процент сахара, чувствуем себя бодрыми и энергичными. Если уровень глюкозы становится низким — чувствуем упадок сил и голод. Когда уровень глюкозы превышает норму и становится максимальным, организм откладывает ее избыток, превращая в жир. Важно избегать резких скачков уровня глюкозы, чтобы организм успевал ее использовать, а не откладывать.

Как работают продукты с разным гликемическим индексом?

После перекуса количество сахара в крови растет в течение 30 минут. Если вы съели быстрые углеводы, то это время резко сокращается. Поджелудочная железа стремится снизить уровень глюкозы, вырабатывает инсулин и направляет его либо для нормализации энергетического обмена, либо для пополнения жировых запасов. Это зависит от того, какие углеводы вы съели — быстрые или медленные. Быстрые вызывают резкий скачок и создают излишек, а медленные питают организм постепенно. Поэтому для снижения общей калорийности рациона предпочтительны продукты с низким ГИ.

Плюсы и минусы высокого гликемического индекса

Плюсы:

Быстро насыщают организм и восстанавливают запасы гликогена
Легко перевариваются
Вкус

Минусы:

Быстро повышают уровень инсулина
Избыток углеводов уходит в жировые запасы

Плюсы и минусы низкого гликемического индекса

Плюсы:

Продукт долго переваривается и продляет чувство сытости
Не вызывает резкого повышения глюкозы в крови
Не успевают попадать в жировую ткань

Минусы:

Долго восполняют запасы гликогена
Низкая энергетическая плотность. Например, сложно получить большое количество углеводов из гречки, потому что такие объемы просто невозможно съесть
Вкус. Как правило, продукты с низким ГИ уступают по вкусовым качествам

Гликемический индекс продуктов

Выделяют следующие группы продуктов:

Низкий ГИ (меньше 40)
Средний ГИ (от 40 до 70)
Высокий ГИ (выше 70)

Но не все так просто. Все классификации исходят из гликемического индекса одного продукта, но в питании такого практически не бывает. Рацион состоит из смеси продуктов с разными углеводами и разным способом обработки – это значительно меняет общий ГИ блюда.

Кроме ГИ есть еще понятие гликемической нагрузки (ГН) – количество углеводов на 100г продукта. Оно не всегда зависит от гликемического индекса. Например, у арбуза ГИ 72, а гликемическая нагрузка низкая – 4г углеводов на 100г. Такое же несоответствие в спортивных напитках, картофеле, моркови. Поэтому, эти продукты не стоит вычеркивать из рациона только из-за величины ГИ.

Другим важным фактором, влияющим на количество поступающих углеводов, является энергетическая плотность продуктов – количество калорий, содержащихся в 100г. Например, 1 стакан изюма соответствует 8 стаканам винограда. Снижая энергетическую плотность продуктов, можно получать чувство сытости без избытка калорий.

От чего зависит гликемический индекс?

Содержания клетчатки. Чем больше пищевых волокон клетчатки в пище, тем дольше она усваивается и ниже ее GI.
Способа приготовления продуктов. Тепловая обработка продуктов повышает их гликемический индекс, поэтому картошка фри и просто вареный картофель имеют разный ГИ.
Содержания жиров и белков. Например, употребление макарон с мясным соусом снижает гликемический индекс блюда.
Кислые продукты понижают ГИ, а соленые, наоборот, увеличивают.

Для чего гликемический индекс нужен спортсменам?

Умело применяя знание ГИ, спортсмен может получить немалую пользу:

Восстановление – еда с высоким GI помогает быстрее восстанавливаться после тренировки. Она быстро повышает уровень глюкозы в крови, которую организм сразу использует по назначению и восстанавливает запасы энергии. Ключевая разница с менее активным человеком в том, что этот сахар сразу расходуется как топливо и не откладывается в жир. Такие продукты быстро дают энергию организму, поэтому на марафонах пункты питания состоят в основном из продуктов с высоким ГИ.
Выносливость – продукты с низким ГИ улучшают выносливость. Это происходит за счет медленного высвобождения энергии. Если на марафоне и после него лучше употреблять продукты с высоким ГИ, то за 2-4 часа до марафона нужны преимущественно продукты со средним и низким ГИ.

Итог: стоит ли исключать продукты с высоким ГИ?

Следить за ГИ рациона нужно, но без фанатизма и с учетом остальных факторов. Не бывает плохих и хороших углеводов, просто у всех свое назначение. Например, после тяжелой тренировки стоит быстро восстановиться углеводами с высоким гликемическим индексом. Лишний вес также набирается не от плохих углеводов, а от общего избытка потребляемых калорий.

Полностью полагаться на данные о ГИ не стоит, потому что он может меняться в зависимости от сочетания продуктов, типа обработки и даже времени употребления. Например, ГИ макарон может колебаться от 40 до 80 единиц. Таблицы гликемических индексов содержат приблизительные значения и могут использоваться только как ориентир.

Важно! При наличии проблем с секрецией инсулина, необходима консультация с врачом для назначения лечения и диеты.

Гликемический индекс продуктов: таблицы

Глюкоза – эталон, по которому измеряется ГИ равен 100. Гликемический индекс продуктов измеряется, относительно глюкозы. Ниже представлены списки продуктов с высоким и низким гликемическим индексом.

Продукты с низким гликемическим индексом

Список продуктов с высоким гликемическим индексом

Список продуктов со средним гликемическим индексом

Фрукты с низким гликемическим индексом

Овощи с низким гликемическим индексом

Диета по гликемическому индексу: руководство

Диета по гликемическому индексу: полное руководство

Диета по гликемическому индексу основана на концепции гликемического индекса (ГИ). Исследования показали, что диета по гликемическому индексу может привести к потере веса, снижению уровня сахара в крови и снижению риска сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Однако методика, по которой в диете оцениваются продукты, подвергалась критике за ненадежность и неспособность отражать общую полезность продуктов.

В этой статье представлен подробный обзор диеты с низким ГИ, в том числе того, что это такое, как ей следовать, а также о ее преимуществах и недостатках.

Что такое гликемический индекс (ГИ)?

Углеводы содержатся в хлебе, крупах, фруктах, овощах и молочных продуктах. Они являются неотъемлемой частью здорового питания.

Когда вы едите любой тип углеводов, ваша пищеварительная система расщепляет его на простые сахара, которые попадают в кровоток. Не все углеводы одинаковы, так как разные типы оказывают уникальное влияние на уровень сахара в крови.

Гликемический индекс (ГИ) — это система измерения, которая ранжирует продукты в соответствии с их влиянием на уровень сахара в крови. Она была разработана в начале 1980-х годов доктором Дэвидом Дженкинсом, канадским профессором.

Уровни, с которыми различные продукты повышают уровень сахара в крови, ранжируются по сравнению с поглощением 50 граммов чистой глюкозы. Чистая глюкоза используется в качестве контрольного продукта и имеет значение ГИ 100.

Три оценки ГИ:

Низкая: 55 или меньше
Средняя: 56–69
Высокая: 70 или больше

Диета по гликемическому индексу: продукты

Продукты с низким значением ГИ являются предпочтительным выбором. Они медленно перевариваются и усваиваются, вызывая медленный и меньший рост уровня сахара в крови.

Соответственно, продукты с высоким значением ГИ должны быть ограничены. Они быстро перевариваются и усваиваются, что приводит к быстрому повышению и снижению уровня сахара в крови.

Важно отметить, что пищевым продуктам присваивается значение ГИ, только если они содержат углеводы. Следовательно, продукты без углеводов не будут найдены в списках ГИ. Примеры этих продуктов включают в себя:

говядина
курица
рыбы
яйца
травы
специи

Вывод: Гликемический индекс (ГИ) — это система ранжирования, которая классифицирует содержащие углеводы продукты по их влиянию на уровень сахара в крови. Он был создан в начале 1980-х годов доктором Дэвидом Дженкинсом.

Факторы, которые влияют на ГИ пищи

Ряд факторов может влиять на значение ГИ пищи, в том числе:

Тип сахара, который пища содержит. Существует заблуждение, что все сахара имеют высокий ГИ. ГИ сахара варьируется от 23 для фруктозы до 105 для мальтозы. Следовательно, ГИ пищи частично зависит от типа сахара, который в нем содержится.
Структура крахмала. Крахмал — это углевод, содержащий две молекулы — амилозу и амилопектин. Амилозу трудно переваривать, тогда как амилопектин легко переваривается. Пища с более высоким содержанием амилозы будет иметь более низкий ГИ.
Насколько рафинирован углевод. Методы обработки, такие как измельчение и прокатка, разрушают молекулы амилозы и амилопектина, повышая ГИ. Проще говоря, чем больше обработана пища, тем выше ее ГИ.
Питательный состав. Добавление белка или жира к еде может замедлить пищеварение и помочь уменьшить гликемическую реакцию на еду.
Способ приготовления. Техника приготовления пищи также может повлиять на ГИ. Как правило, чем дольше готовится пища, тем быстрее перевариваются и усваиваются сахара, повышая ГИ.
Зрелость. Незрелый плод содержит сложные углеводы, которые распадаются на сахара по мере созревания. Чем зрее плод, тем выше его ГИ. Например, незрелый банан имеет ГИ 30, тогда как перезрелый банан имеет ГИ 48.

Вывод: ГИ пищи зависит от ряда факторов, включая тип сахара, который он содержит, структуру крахмала, способ приготовления и уровень зрелости.

Количество углеводов также важно

Скорость, с которой продукты повышают уровень сахара в крови, зависит от трех факторов: типов углеводов, которые они содержат, их питательного состава и количества, которое вы едите.

Тем не менее, ГИ является относительной мерой, которая не учитывает количество съеденной пищи. По этой причине его часто критикуют. Чтобы решить эту проблему, был разработан рейтинг гликемической нагрузки (ГН).

ГН является мерой того, как углеводы влияют на уровень сахара в крови, принимая во внимание как тип (ГИ), так и количество (грамм на порцию).

Как и ГИ, ГН имеет три классификации:

Низкая: 10 или менее
Средняя: 11–19
Высокая: 20 или более

ГН по-прежнему является наиболее важным фактором, который следует учитывать при соблюдении диеты с низким ГИ.

Тем не менее, Фонд гликемического индекса, австралийская некоммерческая организация, занимающаяся повышением осведомленности о диете с низким ГИ, рекомендует людям также следить за своим индексом ГН и стремиться поддерживать общий дневной уровень ГН ниже 100.

В противном случае, самый простой способ достичь ГН ниже 100 — это выбирать продукты с низким ГИ, когда это возможно, и потреблять их умеренно.

Вывод: Гликемическая нагрузка (ГН) является мерой типа и количества углеводов, которые вы едите. При соблюдении диеты с низким ГИ рекомендуется поддерживать ежедневный уровень ГН менее 100.

Диета по гликемическому индексу и диабет

Диабет является сложным заболеванием, которым страдают миллионы людей во всем мире.

Те, у кого диабет, не могут эффективно обрабатывать сахара, что может затруднить поддержание здорового уровня сахара в крови.

Тем не менее, хороший контроль уровня сахара в крови помогает предотвратить и отсрочить возникновение осложнений, включая сердечные заболевания, инсульт и повреждение нервов и почек.

Ряд исследований показывают, что диета по гликемическому индексу снижает уровень сахара в крови у людей с диабетом.

Обзор 54 исследований, проведенных в 2019 году, показал, что диеты с низким ГИ снижают гемоглобин A1C (долгосрочный маркер контроля уровня сахара в крови), массу тела и уровень сахара в крови натощак у людей с преддиабетом или диабетом.

Более того, некоторые исследования связывают диеты с высоким ГИ с большим риском развития диабета 2 типа. Одно исследование, проведенное среди более чем 205 000 человек, показало, что у тех, кто придерживался диеты с самым высоким ГИ, риск развития диабета 2 типа на 33% выше, чем у тех, кто употреблял продукты с самым низким ГИ.

Систематический обзор 24 исследований показал, что на каждые 5 баллов ГИ риск развития диабета 2 типа увеличивался на 8%.

Диета с низким ГИ может также улучшить исходы беременности у женщин с гестационным диабетом, формой диабета, возникающей во время беременности.

Более того, было показано, что диета с низким ГИ снижает риск макросомии на 73%. Это состояние, при котором новорожденные имеют вес при рождении более 4 килограммов, и это связано с многочисленными краткосрочными и долгосрочными осложнениями для матери и ребенка.

Вывод: Диета с низким ГИ, по-видимому, снижает уровень сахара в крови у людей с диабетом. Диеты с более высоким ГИ также были связаны с повышенным риском диабета 2 типа.

Другие преимущества

Исследования показали, что диета с низким ГИ может иметь и другие преимущества для здоровья:

Улучшенный уровень холестерина. Одно исследование показало, что диеты с низким ГИ снижают общий холестерин на 9,6% и ЛПНП (плохой) холестерин на 8,6%. Холестерин ЛПНП также связан с повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта.
Может помочь вам похудеть. Некоторые данные свидетельствуют о том, что диеты с низким ГИ могут способствовать потере жира. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, эффективны ли диеты с низким ГИ для долгосрочной потери веса.
Может снизить риск развития рака. Некоторые исследования показывают, что люди, которые следуют диете с высоким ГИ, имеют больше шансов заболеть некоторыми типами рака, включая рак эндометрия, колоректальный рак и рак молочной железы, по сравнению с людьми на диете с низким ГИ.
Может снизить риск сердечных заболеваний. Недавние исследования тесно связывают диеты с высоким ГИ и ГН с повышенным риском сердечных заболеваний.

Вывод: Диеты с низким ГИ были связаны со снижением веса и холестерина. С другой стороны, диеты с высоким ГИ были связаны с сердечными заболеваниями и повышенным риском некоторых видов рака.

Пища с низким ГИ

Нет необходимости считать калории или отслеживать ваш белок, жир или углеводы на диете с низким ГИ.

Вместо этого, диета с низким ГИ включает в себя замену продуктов с высоким ГИ на альтернативы с низким ГИ.

Есть много здоровых и питательных продуктов на выбор. Вы должны строить свою диету из следующих продуктов с низким ГИ:

Хлеб: цельнозерновой, многозерновой, ржаной, закваска
Каши для завтрака: овсяные хлопья, отруби
Фрукты: яблоки, клубника, абрикосы, персики, сливы, груши, киви, помидоры и многое другое
Овощи: морковь, брокколи, цветная капуста, сельдерей, цуккини и многое другое
Крахмалистые овощи: сладкий картофель с апельсиновой мякотью, кукуруза, ямс, зимний сквош
Бобовые: чечевица, нут, запеченная фасоль, сливочная фасоль, фасоль и многое другое
Макароны и лапша: макароны, лапша соба, вермишель, рисовая лапша
Рис: басмати, донгара, длиннозернистый, коричневый
Зерновые: киноа, ячмень, жемчужный кускус, гречка, фрике, манная крупа
Молочные продукты и заменители молока: молоко, сыр, йогурт, кокосовое молоко, соевое молоко, миндальное молоко.

Следующие продукты содержат мало углеводов или вообще не содержат их и поэтому не имеют значения ГИ. Эти продукты могут быть включены в диету с низким ГИ:

Рыба и морепродукты: в том числе лосось, форель, тунец, сардины и креветки
Другие продукты животного происхождения: включая говядину, курицу, свинину, баранину и яйца
Орехи: такие как миндаль, кешью, фисташки, грецкие орехи и орехи макадамия
Жиры и масла: в том числе оливковое масло и авокадо
Специи и травы: такие как чеснок, базилик, укроп, соль и перец

Вывод: Диета с низким ГИ включает в себя замену продуктов с высоким ГИ на альтернативы с низким ГИ. Для сбалансированного питания потребляйте варианты с низким ГИ из каждой группы продуктов.

Продукты, которых следует избегать на диете с низким ГИ

Ничто строго не запрещено в диете с низким ГИ.

Тем не менее, постарайтесь заменить нижеперечисленные продукты с высоким ГИ как можно более альтернативными:

Хлеб: белый хлеб, бублики, турецкий хлеб, французские багеты, ливанский хлеб
Каши для завтрака: овес быстрого приготовления, рисовые криспи, какао-криспи, кукурузные хлопья
Крахмалистые овощи: Сорта картофеля Дезире и Красный Понтиак, картофельное пюре быстрого приготовления
Макароны и лапша: кукурузная паста и лапша быстрого приготовления
Рис: Жасмин, Арборио (используется в ризотто), Calrose, среднезернистый белый
Молочные заменители: рисовое молоко и овсяное молоко
Фрукты: арбуз
Закуски: рисовые крекеры, кукурузные ломтики, рисовые лепешки, крендели, кукурузные чипсы
Торты и другие сладости: булочки, пончики, кексы, печенье, вафли, пирожные
Прочее: желейные бобы, солодка, Gatorade, Lucozade

Вывод: Чтобы соблюдать диету с низким ГИ, ограничьте потребление продуктов с высоким ГИ, перечисленных выше, и замените их альтернативами с низким ГИ.

Примерное меню с низким ГИ на 1 неделю

Это примерное меню показывает, как может выглядеть 1 неделя на диете с низким ГИ. Оно даже включает несколько рецептов из Фонда гликемического индекса.

Не стесняйтесь корректировать его или добавлять закуски с низким ГИ в зависимости от ваших собственных потребностей и предпочтений.

Понедельник

Завтрак: овсяная каша, приготовленная из овсяных хлопьев, молока, тыквенных семечек и нарезанных свежих фруктов с низким ГИ
Обед: куриный сэндвич на цельнозерновом хлебе, подается с салатом
Ужин: жареная говядина с овощами, подается с длиннозернистым рисом

Вторник

Завтрак: тост из цельного зерна с авокадо, томатами и копченым лососем
Обед: суп минестроне с ломтиком цельнозернового хлеба
Ужин: рыба на гриле подается с брокколи на пару и зеленой фасолью

Среда

Завтрак: омлет с грибами, шпинатом, помидорами и сыром
Обед: чашки с лососем, рикоттой и лебедой с салатом
Ужин: домашняя пицца с цельнозерновым хлебом

Четверг

Завтрак: смузи с ягодами, молоко, Греческий йогурт
Обед: куриная лапша с салатом
Ужин: домашние бургеры с говяжьими котлетами и овощами на булочках из цельной пшеницы

Пятница

Завтрак: фруктовая каша из киноа с яблоками и корицей
Обед: сэндвич с салатом из тунца на хлебе из цельной пшеницы
Ужин: карри из курицы и нута с рисом басмати

Суббота

Завтрак: яйца с копченым лососем и помидорами на цельнозерновом тосте
Обед: цельнозерновой ролл с яйцом и салатом
Ужин: бараньи ребрышки гриль с зеленью и пюре из тыквы

Воскресенье

Завтрак: гречневые блины с ягодами
Обед: салат из коричневого риса и тунца
Ужин: котлеты из говядины с овощами и коричневым рисом

Вывод: Приведенный выше примерный план питания показывает, как может выглядеть 1 неделя на диете с низким ГИ. Тем не менее, вы можете настроить план в соответствии со своими вкусами и диетическими предпочтениями.

Здоровые закуски с низким ГИ

Если вы проголодались между приемами пищи, вот несколько полезных идей для закусок с низким ГИ:

горсть несоленых орехов
фрукт с ореховым маслом
морковные палочки с хумусом
чашка ягод или винограда, поданная с несколькими кубиками сыра
греческий йогурт с нарезанным миндалем
ломтики яблок с миндальным или арахисовым маслом
яйцо вкрутую

Вывод: Употребление закусок между приемами пищи разрешено на диете с низким ГИ. Некоторые идеи здоровых закусок перечислены выше.

Диета по гликемическому индексу: недостатки

Хотя диета с низким ГИ имеет ряд преимуществ, она также имеет ряд недостатков.

Во-первых, ГИ не дает полной картины питания. Важно также учитывать содержание жира, белка, сахара и клетчатки в пище, независимо от ее ГИ.

Например, ГИ замороженного картофеля фри составляет 75. Некоторые сорта печеной картошки, более здоровая альтернатива, имеют ГИ 93 или более.

Фактически, есть много и неполезных продуктов с низким ГИ, таких как батончик Twix (ГИ 44) и мороженое (ГИ 27–55 для версий с низким содержанием жира).

Другим недостатком является то, что ГИ измеряет влияние одного продукта на уровень сахара в крови. Тем не менее, большинство продуктов потребляются как часть более крупного смешанного приема пищи, что затрудняет прогнозирование ГИ в этих обстоятельствах.

Наконец, как упоминалось ранее, ГИ не принимает во внимание количество углеводов, которые вы едите. Тем не менее, это важный фактор, определяющий их влияние на уровень сахара в крови.

Например, арбуз имеет высокий ГИ 72–80 и поэтому не будет считаться лучшим вариантом при соблюдении диеты с низким ГИ.

Тем не менее, арбуз также имеет низкое содержание углеводов, содержащих менее 8 грамм углеводов на 100 грамм. Фактически, типичная порция арбуза имеет низкий уровень ГИ 4-5 и минимально влияет на уровень сахара в крови.

Это подчеркивает, что использование ГИ одного продукта не всегда может быть лучшим показателем уровня сахара в крови. Важно также учитывать содержание углеводов и ГИ всей пищи.

Вывод: Диета с низким ГИ имеет свои недостатки. ГИ может быть трудно рассчитать, он не всегда отражает полезность пищи и не учитывает количество потребляемых углеводов.

В заключение

Диета с низким гликемическим индексом (низким ГИ) включает в себя замену продуктов с высоким ГИ на альтернативы с низким ГИ.

Она имеет ряд потенциальных преимуществ для здоровья, включая снижение уровня сахара в крови, снижение веса и снижение риска сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Однако эта диета также имеет множество недостатков.

В конце концов важно соблюдать здоровую, сбалансированную диету, основанную на разнообразных цельных и необработанных продуктах, независимо от их ГИ.

Почему нужно есть продукты с низким гликемическим индексом?

Гликемический индекс (ГИ) — это условное обозначение скорости расщепления и всасывания любого углеводсодержащего продукта в организме по сравнению со скоростью расщепления глюкозы или белого хлеба, чьи гликемические индексы принято считать за эталон (ГИ глюкозы = 100 единиц). Чем быстрее происходит расщепление продукта — тем выше его ГИ.

Почему нужно есть продукты с низким гликемическим индексом?

Употребление в пищу продуктов с низким ГИ может помочь вам:
— Контролировать уровень глюкозы крови.
— Контролировать уровень холестерина.
— Контролировать аппетит.
— Снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
— Снизить риск развития сахарного диабета 2 типа.

Идеи по планированию питания

Используйте их, чтобы относиться к гликемическому индексу как к части здорового питания:
-Сделайте выбор в пользу растительной пищи и молочных продуктов с низким содержанием жира. Эти богатые углеводами продукты, тем не менее, имеют низкий гликемический индекс.
-Чаще включайте в рацион продукты с низким и средним гликемическим индексом.
-Откройте для себя такие продукты, как ячмень, булгур или чечевица.
-Обратитесь к своему врачу или диетологу за помощью в выборе продуктов с низким ГИ.
— Адаптируйте рецепты, используя продукты с низким ГИ.
Если я ем пищу с низким гликемическим индексом, могу я съесть столько, сколько хочу?
Нет. Использование гликемического индекса и выбор продуктов согласно этому показателю — лишь часть здорового питания.

Здоровое питание также означает:

-Есть в одно и то же время.
-Выбирать разнообразные продукты.
-Ограничить употребление сахара и сладостей.
-Уменьшить количество употребляемых в пищу жиров.
-Увеличить в рационе содержание продуктов, богатых клетчаткой.
-Ограничить соль.

Помните, что контроль уровня глюкозы крови до еды и через 2 часа после — лучший способ, чтобы узнать, как тот или иной продукт всасывается и влияет на уровень глюкозы крови.

Поделитесь в социальных сетях

Материал
полезен?20

самых прибыльных ниш с низкой конкуренцией [обновление 2021 года]

Вы работаете в электронной коммерции? Вы хотите начать бизнес по прямой поставке или уже управляете им? Вы хотите знать, какие наиболее прибыльных ниш с низкой конкуренцией ?

Если все дело в вас, вы определенно попали в нужное место! В этой статье мы рассмотрим наиболее прибыльных ниш с низкой конкуренцией в 2021 году .

Хотите продавать только самые популярные и востребованные товары? Получайте ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ обновления о самых популярных товарах на рынке — и получайте бестселлеры каждую неделю, импортируемые в ваш магазин АВТОМАТИЧЕСКИ!

Будет полезно как новичкам, так и опытным владельцам дропшиппинг-бизнеса. Однако, даже если вы далеки от дропшиппинга и занимаетесь другой деятельностью в сфере электронной коммерции, вам также может быть полезно узнать, что продавать в 2021 году, чтобы получить максимальную прибыль.

Итак, расслабьтесь поудобнее, и приступим!

Выбираем выгодные ниши с низкой конкуренцией!
Встречайте наш список самых прибыльных ниш с низкой конкуренцией в 2021 году
1. 1.Продукты солнечной энергии
2. 2. Экологически чистые продукты
3. 3. Оборудование для домашнего офиса
4. 4. Здоровье и красота
5. 5. Товары для домашних животных
6. 6. Спортивное оборудование
7. 7. Спорт в помещении
8. 8. Светодиод
9. 9 Bluetooth-гаджеты
10. 10. Аксессуары для ванных комнат
11. 11. Кухонные аксессуары
12. 12. Устройства для умного дома
13. 13. Автозапчасти / аксессуары
Подводя итог: выбираем прибыльные ниши с низкой конкуренцией

Выбираем выгодные ниши с низкой конкуренцией!

Выбор ниши — это всегда серьезная проблема, прежде чем вы начнете работать на рынке.На самом деле от этого зависит очень многое. Даже если вы хорошо разбираетесь в электронной коммерции, вы не застрахованы от ошибки, когда выберет нишу .

Может показаться, что в этом нет ничего сложного, ведь можно выбрать очень популярную нишу с большим количеством потенциальных клиентов, и дело в шляпе. Хотя, успокойся. Хотя такая ниша весьма заманчива для тех, кто уже в ней работает, для вас она может стать довольно убыточной. Почему?

Как правило, в таких нишах очень высокая конкуренция.Может быть несколько крупных компаний, которые привыкли к , сорвавшему джекпот , в то время как другие довольствуются лишь средним уровнем дохода.

Как избежать подобных ситуаций? Как найти нишу , в которой будет много-много потенциальных клиентов и минимальное количество конкурентов? Действительно ли существуют прибыльные ниши с низкой конкуренцией? На самом деле, они это делают.

Встречайте наш список самых прибыльных ниш с низкой конкуренцией в 2021 году

Эксперты AliDropship провели исследование, чтобы найти самых перспективных и вечнозеленых ниш с точки зрения потенциальных клиентов и конкурентов.Мы пересмотрели тонны отчетов, прогнозов и другой полезной информации и определили список 13 самых прибыльных ниш с низкой конкуренцией в 2021 году. Вот и они!

Наш анализ основан на двух источниках данных:

Google Trends — это веб-сайт, который позволяет пользователям анализировать популярность поисковых запросов в поисковой системе Google. Благодаря Google Trends вы можете увидеть, является ли ключевое слово сложным с точки зрения SEO.
Ahrefs — это хорошо известный набор инструментов для SEO-анализа.Это позволяет интернет-пользователям проверять, насколько трудны определенные ключевые слова для ранжирования и количество поисковых запросов. Сложность ключевых слов — это чрезвычайно важный инструмент для достижения SEO-дружелюбности, потому что с его помощью вы можете проверить уровень конкуренции .

1. Продукция солнечной энергии

Прежде всего, поговорим о различных современных продуктах. Поскольку многие и многие люди начинают понимать, что энергоносители, которые мы используем в настоящее время, неисчерпаемы, мы получили чрезвычайную популярность продуктов, работающих за счет возобновляемых источников энергии.И одним из этих источников, безусловно, является солнечная энергия.

На самом деле список продуктов, работающих от солнечного света, невелик. Однако эти предметы позволяют не только заботиться о природе, но и экономить деньги. А теперь давайте посмотрим, что тенденции Google могут сказать нам о популярности солнечных батарей в наши дни.

Мы видим, что солнечные продукты пользуются экстремальным спросом в течение ряда лет. Так что это здорово, но если есть большой интерес к этой продукции, уровень предложения также должен быть достаточно высоким.Можем ли мы это проверить? Да точно.

Если мы зайдем в Ahrefs, мы сможем увидеть сложность ключевых слов, объем поиска, глобальный объем и т. Д. Благодаря этому исследованию ключевых слов мы можем оценить целевую аудиторию. Более того, вам будет легко проверить, сложно ли создать SEO-дружественный веб-сайт в конкретной нише. Давайте посмотрим.

Итак, согласно обзору солнечных батарей Ahrefs, становится ясно, что ниша солнечных батарей не так конкурентоспособна, как может показаться на первый взгляд.При этом объем глобального поиска достаточно высок и составляет более 30К.

Вот почему, если вы занимаетесь дропшиппингом или просто хотите начать его, у вас есть прекрасная возможность продавать солнечные товары и заработать на них состояние!

2. Экологически чистые продукты

После солнечной энергии поговорим об экологически чистых продуктах. На сегодняшний день многие пытаются следовать идее спасения природы. Они не только используют возобновляемые источники энергии, но и прилагают все усилия, чтобы отказаться от всех не биоразлагаемых.

К счастью, это будет еще одна бизнес-идея для вашего магазина прямой поставки. Но сначала давайте проверим, действительно ли эта категория товаров востребована.

Если посмотреть, что Google Trends говорит об экологически чистых продуктах, становится ясно, что их популярность действительно набирает обороты. Теперь вы можете спросить, на какие именно товары следует обратить ваше внимание с точки зрения дропшиппинга? По сути, это разные биоразлагаемые мешки для мусора, туалетная бумага и т. Д.

Итак, если мы посмотрим на Ahrefs и его обзор биоразлагаемых мешков для мусора, например, мы увидим, что объем глобального поиска достаточно высок и составляет почти 7K. И в довершение всего, посмотрите на сложность ключевого слова — она неизменно низкая! То же самое и с биоразлагаемой туалетной бумагой.

Вот почему, если вы владелец магазина прямой поставки, старайтесь обращать внимание на экологически чистые товары. Будьте настороже и заработайте на этом !

3.Оборудование для домашнего офиса

Не секрет, что 2020 год омрачен последствиями вспышки COVID-19. Соответственно, миллиарды людей теперь вынуждены быть свидетелями того, как меняются многие фундаментальные аспекты человеческой жизни. А поскольку обратить этот процесс вспять невозможно, есть разумная идея заставить эти последствия работать на вас.

В 2020 году тенденция к работе на дому неуклонно растет. Это связано с некоторыми ограничениями, которые должны вводить правительства, и с эпидемиологической ситуацией в целом, поскольку многие люди сейчас боятся покидать свои дома.

Какой бы ни была причина, аналитики отмечают резкий рост спроса на оборудование для домашнего офиса.

На самом деле, если вы думаете о том, чтобы начать продавать товары для домашнего офиса и заработать состояние на таких продуктах, вы будете удивлены разнообразием продуктов, которые вы можете добавить в ассортимент своего магазина. Что касается прямой поставки, мы рекомендуем вам обратить особое внимание на столы для ноутбуков, компьютерные аксессуары (веб-камеры, мыши и т. Д.).), одежда для домашнего офиса и т. д.

Чтобы убедиться в том, что товары для домашнего офиса можно добавить в список прибыльных ниш с низкой конкуренцией, посмотрите обзор Ahrefs. По словам этого источника, на первый взгляд присоединиться к этому бизнесу не так просто. Однако, если вы посмотрите на показатель глобальных поисковых запросов , станет ясно, что на эту нишу определенно стоит обратить внимание.

4. Здоровье и красота

Ни для кого не секрет, что товары для красоты и здоровья всегда пользуются популярностью.Итак, это хороший шанс для вас, как для владельца магазина прямой поставки? Да, это!

Давайте посмотрим, что говорит статистика об этой нише.

Стало ясно, что в течение нескольких лет товары для здоровья и красоты пользуются большим спросом. Нам осталось только оценить уровень конкуренции в этой нише. Пойдем в Ahrefs и разберемся!

Как видно из скриншота, сложность ключевого слова очень низкая. Несмотря на это, давайте посмотрим на объем глобального поиска, который составляет более 10 КБ.Что это значит для вас как владельца магазина прямой поставки? На самом деле, если вы сделаете маркетинговых усилий , вы, скорее всего, преуспеете в этой нише.

Итак, если вы очень заинтересованы в косметических товарах, не стесняйтесь читать эту статью. Фактически, все в ваших руках! Ничто не может помешать вам зарабатывать деньги в этой нише.

5. Зоотовары

Домашние животные стали довольно важным, даже незаменимым аспектом нашей повседневной жизни. Вот почему есть идея, что в наши дни товары для домашних животных будут чрезвычайно популярны.Давайте проверим это с помощью Google Trends.

Здесь мы видим, что интерес к данной нише не растет стабильно, между тем он уже достаточно высок и удерживает эту позицию на протяжении многих лет. Вот почему будет отличной идеей для ниши , чтобы начал перепродавать товары для домашних животных , не так ли? Попробуем в этом убедиться!

Если мы возьмем, например, кормушку для домашних животных, мы увидим, что сложность конкретного ключевого слова достаточно низкая.В то же время количество потенциальных клиентов растет и составляет почти 4К. Похоже, очень многообещающая ниша для начала работы с , не так ли?

Итак, любите ли вы домашних животных или нет, начните дропшиппинг товаров для домашних животных, поскольку эта категория продуктов позволяет вам создать сильный бренд и использовать его в качестве стабильного источника высокого дохода !

6. Спортивный инвентарь

Поскольку мы живем в 21 веке, здоровый образ жизни набирает обороты! Все больше людей занимаются спортом, ведут активный образ жизни и так далее.Вот почему мы решили проверить, является ли перепродажа спортивных товаров хорошей идеей для интернет-магазина и следует ли включить эту нишу в наш список самых прибыльных ниш с низкой конкуренцией . Посмотрим, что мы узнали.

Согласно Google Trends, товары для спорта пользуются большим спросом. Итак, у нас нет другого выбора, кроме как проверить, является ли уровень конкуренции в этой нише относительно низким. Выберем товары, связанные со спортом, и подробно их изучим.

По данным Ahrefs, глобальный объем поиска спортивных сумок достаточно высок и составляет почти 4К. В то же время сложность ключевого слова относительно невысока. Другими словами, перепродажа спортивных сумок может стать отличной бизнес-идеей для вашего магазина прямой поставки из-за низкого уровня конкуренции и огромного количества потенциальных клиентов в этой нише.

Итак, мы выяснили, что перепродажа товаров для спорта может быть очень прибыльной бизнес-идеей.Особенно, если вы любите спорт!

7. Внутренние виды спорта

Спорт на открытом воздухе — это здорово. Но в связи со вспышкой COVID-19 мы решили выделить товары для домашнего спорта как отдельную категорию товаров. Дело в том, что многим людям со всего мира приходится ограничивать занятия спортом, поскольку они не могут ходить в тренажерный зал.

В некоторых странах тренажерные залы сейчас недоступны. Более того, многие люди опасаются ходить в спортзал из-за риска заразиться коронавирусом.Так почему бы не использовать эту ситуацию в своих интересах?

Как видите, в 2020 году выявляется небольшой рост спроса на домашний спортивный инвентарь. Но действительно ли для вас это действительно многообещающе, чтобы начать прямые поставки спортивных товаров для дома прямо сейчас? Что насчет конкуренции?

Согласно обзору товаров для домашнего спорта Ahrefs, действительно перспективно заниматься домашним спортом, так как он пользуется большим спросом, при этом уровень конкуренции все еще не так высок.Так что попробуйте!

8. Светодиод

Источники света меняются быстро. На сегодняшний день наиболее эффективным является светодиодный. Светодиодные лампы позволяют людям экономить энергию и получать яркий луч света без каких-либо газов и опасности для здоровья. Итак, если светодиоды настолько хороши, достаточно ли они популярны на рынке?

Согласно Google Trends, светодиодные лампы пользуются большим спросом. Теперь давайте выясним, как количество потенциальных клиентов соотносится с уровнем конкуренции в нише.

Как видно из скриншота, сложность ключевых слов для маленьких светодиодных фонарей довольно низкая. Более того, позвольте обратить ваше внимание на глобальных поисковых запросов , что составляет более 7К.

Итак, на основе этих данных вы можете выбрать конкретную стратегию контент-маркетинга для создания отличного контента. Понятно, что если вам удастся немного усерднее поработать, вы получите огромное количество потенциальных покупателей и шанс вывести свой интернет-магазин на совершенно новый уровень !

Кстати, если вы хотите узнать больше о светодиодных лампах и других самых популярных продуктах 2021 года , прочтите эту статью.

9. Bluetooth-устройства

Что ж, неудивительно, но гаджеты с Bluetooth все еще в моде. Поскольку эта технология позволяет производителям сделать нашу жизнь немного удобнее, эти продукты не выйдут из списков самых прибыльных ниш . А теперь ближе к цифрам.

Как видите, популярность продуктов Bluetooth не падает, а стремительно растет. Однако может показаться, что конкуренция в этой нише будет очень жесткой.Давай выясним это.

Согласно Ahrefs, уровень конкуренции для такой огромной и хорошей ниши относительно невысок. Обращаем ваше внимание на то, что на кону более 7К потенциальных клиентов. Поэтому нет сомнений в том, что эта ниша стоит ваших усилий!

10. Аксессуары для ванных комнат

Теперь поговорим о продуктах, которые позволяют сделать ваш дом более современным и практичным. Это все о аксессуарах для ванной!

Эта ниша включена в наш список самых прибыльных ниш с низкой конкуренцией , потому что в последние годы эта группа продуктов действительно набирает обороты.Вы не верите? Давайте посмотрим, что говорит Google Trends.

Как видите, интерес к товарам для ванных комнат растет достаточно быстро. А это значит, что нам остается проверить, может ли эта ниша быть прибыльной с точки зрения дропшиппинга. Например, рассмотрим дозаторы мыла.

Мы можем видеть, что это ключевое слово имеет глобальный объем поиска, превышающий 50 КБ. В то же время сложность ключевого слова крайне низкая. Это означает, что у вас с большой вероятностью удастся перепродать эту группу товаров.Если вы хотите открыть новые горизонты для своего бизнеса, эта категория продуктов — именно то, что вам нужно!

11. Кухонные принадлежности

Помимо инструментов для ванной, неплохо было бы также подумать о продаже кухонных принадлежностей. Дело в том, что в 2020 году люди стали проводить все больше времени дома по ряду известных причин. Многим из них не следует ходить в рестораны и так далее.

Именно поэтому спрос на кухонные аксессуары значительно вырос!

К счастью, немногие предприниматели это поняли.

Как видно из обзора кухонных принадлежностей Ahrefs, количество поисковых запросов во всем мире выглядит впечатляюще. Помимо этого, уровень конкуренции все еще невысок. Не думаете ли вы, что это шанс для вас попробовать и добиться успеха?

12. Устройства умный дом

Новые технологии постоянно входят в нашу жизнь. Так что если вы увлекаетесь техническими новинками и хотите создать крутой интернет-магазин, вам обязательно стоит обратить внимание на дешевые устройства для умного дома, которые сейчас доступны на рынке и готовы поразить нас.

Убедитесь сами. В последнее время популярность инструментов для умного дома значительно растет. Это связано с тем, что несколько лет назад производителям электроники было чрезвычайно дорого внедрять такие технологии в свою продукцию. К счастью, ситуация сильно изменилась, и в настоящее время существует множество недорогих устройств для умного дома!

Итак, что предприниматели электронной коммерции должны узнать о товарах для умного дома? Хотя интерес к этой группе продуктов зашкаливает, у вас все еще есть шанс заработать состояние на этой нише, поскольку она еще не очень конкурентоспособна!

13.Автозапчасти / аксессуары

Что мы должны рассказать вам об автомобильных запчастях и аксессуарах? Что ж, автомобильные аксессуары всегда чрезвычайно популярны на рынке. Однако несколько снизился спрос на автомобильную продукцию. Вероятно, это было одним из последствий вспышки COVID-19.

Но все, что вы должны знать об автомобильных продуктах в настоящее время, — это то, что в последнее время значительно увеличилось количество запросов на аксессуары для салона автомобилей во всем мире!

И несмотря на то, что есть много крупных компаний, которые занимаются автомобильными запчастями и аксессуарами в течение длительного периода времени, уровень конкуренции все же позволяет вам начать дропшиппинг автомобильной продукции и заработать на этом состояние!

Подводя итоги: выбор прибыльных ниш с низкой конкуренцией

Итак, независимо от того, являетесь ли вы опытным владельцем магазина прямой поставки или просто хотите начать свой прибыльный бизнес прямой поставки, выбор ниши — сложная, но довольно важная задача для вас.Поскольку AliDropship прилагает все усилия, чтобы облегчить бизнес-путешествие своих клиентов, мы подготовили список из этих 13 самых прибыльных ниш с низкой конкуренцией .

Мы надеемся, что эта информация будет чрезвычайно полезна для вас и позволит вам начать свой собственный бизнес по прямой поставке, расширить свое предприятие в сфере электронной коммерции и что угодно еще, чтобы построить свою финансовую империю и заработать состояние!

Как найти продукты с высоким спросом и низкой конкуренцией на Amazon

На Amazon жесткая конкуренция.Какой бы продукт вы ни подумали, он уже был продан или получил сотни продавцов. Итак, как же найти эти прибыльные продукты с высоким спросом и низкой конкуренцией на Amazon?

Вы не одиноки. Большинство продавцов Amazon (особенно новичков) изо всех сил пытаются найти возможности для получения прибыльного продукта.

Когда я впервые начал продавать на Amazon, я подумал: « Как, черт возьми, новичок может здесь стать большим?». Столько конкуренции … «. Но я был неправ!

Есть миллион возможностей для продукта, только если вы знаете, как их раскрыть.

Следуя советам и стратегиям, перечисленным в этом посте, вы можете выиграть, обнаружив лучшие продукты с высоким спросом, низкой конкуренцией и огромным потенциалом прибыли.

В идеале вы должны продавать продукты, которые имеют:

Высокий спрос
Низкая конкуренция
Высокая маржа прибыли
Высокий размер билета (отпускная цена за единицу)
Нет влияния сезонности
Высокая частота (часто пополняется потребителей)

Итак, готовы ли вы изменить свой онлайн-бизнес с астрономическими цифрами прибыли ?.Давайте тогда!

КАК УСПЕШНО НАЙТИ ТОВАРЫ С ВЫСОКИМ СПРОСОМ НИЗКОЙ КОНКУРЕНЦИИ НА AMAZON

1. Успешные товары на AliExpress

AliExpress — это глобальная платформа электронной коммерции, базирующаяся в Китае. Фактически, большинство американских товаров Amazon поступает из Китая через AliExpress (или его аналог Alibaba).

Таким образом, если вы найдете товар на AliExpress, высока вероятность, что он будет востребован и на Amazon.

Как вы находите товары с высоким спросом на AliExpress ?. Процесс прост.

Просто перейдите на страницу лучших коллекций AliExpress.

После этого перейдите в интересующую вас категорию. После отображения страницы категории нажмите «Сортировать по ЗАКАЗАМ».

Это отсортирует списки продуктов в порядке убывания от наиболее заказываемых товаров до наименьшего.

Посмотрите на следующий пример: (Для категории мобильных футляров)

Выполнение вышеупомянутого упражнения поможет вам создать список товаров с высоким спросом.

Но спроса недостаточно. Мы также хотим низкой конкуренции. Не правда ли?

После того, как вы составили окончательный список продуктов, переходите к анализу конкуренции на торговой площадке Amazon.

Начните с ввода названия продуктов из короткого списка в поиске Amazon.

Сколько точных результатов вы найдете ?. Многие?. Тогда продукт конкурентоспособен.

Если точных результатов немного, значит, у продукта низкая конкуренция! Джекпот?

Продолжая вышеупомянутый пример, попробуйте поискать «Lovebay diamond texture case for iphone 8»

Вы обнаружите, что только 4 продавца имеют дело с этим товаром.Это прекрасная возможность.

С помощью этой ручной стратегии вы можете легко найти самые продаваемые продукты с низкой конкуренцией на Amazon.

При работе с AliExpress вам необходимо следовать этим рекомендациям:

Ознакомьтесь с обзорами продуктов
Отфильтруйте новых и ненадежных продавцов
Ознакомьтесь с новыми и инновационными товарами
Также ознакомьтесь с разделом трендов

При правильном использовании данные AliExpress могут стать вашим лучшим инструментом для исследования товаров.

2. Используйте инструмент поиска нишевых продуктов Amazon, например Jungle Scout

JungleScout — это инструмент исследования продуктов Amazon, который помогает найти продукты с высоким спросом и низкой конкуренцией за несколько секунд.

Это лучший исследовательский инструмент на Amazon, которым пользуются тысячи продавцов по всему миру.

Используя JungleScout, вы можете делать следующее:

Искать идеи продуктов
Отслеживать своих конкурентов
Создавать базу данных продуктов и анализировать их путем сортировки и фильтрации
Изучать ключевые слова Amazon, которые клиенты используют для поиска продуктов

Лучше всего то, что JungleScout поддерживает расширение Chrome.Используя это, вы можете проанализировать существующий продукт Amazon, просто нажав кнопку в верхней части браузера Chrome.

Такие инструменты, как JungleScout, уменьшают необходимость вручную находить отличные продукты для продажи. Щелкни, щелкни — и у тебя есть идеальный продукт!

Сейчас они поддерживают продавцов из США, Канады, Мексики, Великобритании, Испании, Индии, Франции, Италии и Германии.

Как вы тоже используете такую фантастику ?. Позволь мне объяснить.

База данных товаров

Используя базу данных товаров, вы можете фильтровать товары по:

Спросу
Цена
Предполагаемым продажам
Рейтинг
Количество продавцов (Хмм..конкурс)
Сезонность и другое

Это волшебно.

Вы получаете не только полный каталог Amazon, но и расширенные возможности фильтрации.

Используя эти фильтры, вы можете перейти к наиболее прибыльным и наименее конкурентоспособным продуктам. Сладкое пятно!

Как продавец, вы бы ни о чем больше не просили. Не могли бы вы?

Product Tracker

Product Tracker помогает вам легко отслеживать данные о продукте в реальном времени.

Это также поможет вам провести исследование конкурентов.Что можно отследить ?. Следующие:

Остаток запасов
Маркетинговые действия продавцов (например, продвижение, снижение цен и т. Д.)
Продажи в реальном времени и т. Д.

Слежение за продуктами также обеспечивает разбивку всех данных о продуктах за определенный период времени. .

Эти данные в реальном времени важны для отслеживания тенденций или новейших продуктов.

В то время как база данных продуктов предоставляет вам исторические данные, средство отслеживания продуктов ориентировано на предоставление информации в реальном времени.

Niche Finder

Это безумно мощная функция JungleScout.

Используя поисковую систему, вы можете диверсифицировать свои товарные предложения, определяя новые нетронутые нишевые рынки. Поисковая ниша показывает:

Оценка спроса
Оценка конкуренции
Оценка возможностей
Показатели продавца
Оценка качества листинга для любой ниши или ключевого слова

Если вы новый онлайн-продавец, то искатель ниши может быть ваша золотая жила.И, как опытный продавец, поиск ниши — лучший инструмент для поиска новых прибыльных ниш в своей категории.

Keyword Scout

Используя ключевое слово scout, вы можете точно узнать объем поиска по каждому ключевому слову.

Это может оказаться полезным, если вы хотите узнать, популярно ли конкретное ключевое слово среди клиентов Amazon.

Если ключевое слово пользуется популярностью, высока вероятность того, что похожие товары также будут популярны или пользуются большим спросом.

Вот видео, в котором подробно объясняется, как использовать JungleScout для поиска лучших продуктов.

Щелкните здесь, чтобы узнать текущую цену JungleScout.

3. Изучите Google Trends

Google Trends поможет вам обнаружить популярные ключевые слова или темы в зависимости от региона.

С тех пор тенденции Google основаны на данных крупнейшей в мире поисковой системы (Google), поэтому они, мягко говоря, надежны.

Его можно использовать, чтобы узнать, находится ли конкретный продукт в тренде или нет. Излишне говорить, что если товар в тренде, значит, на него есть спрос.

Пример: Если вы введете запрос «парусиновая обувь», вы получите график, показывающий тенденции за последние 12 месяцев.Конечно, вы можете выбрать страну по вашему выбору.

Оценка 100 означает, что товар пользуется пиковым спросом. Точно так же оценка 0 означает, что продукт не пользуется спросом.

После того, как вы составили список товаров, пользующихся спросом, переходите к анализу конкуренции.

Опять же, лучший способ сделать это (вручную) — это зайти на Amazon и найти нужный продукт. Не нашли достаточно товаров или продавцов ?.

Это означает низкую конкуренцию. Вуаля!

4.Обзор бестселлеров Amazon

Бестселлеры Amazon — это список (опубликованный Amazon), в котором показаны самые продаваемые продукты по категориям.

Что еще вам нужно ?. Сама Amazon предоставляет вам список своих бестселлеров. Это полезные данные для продавцов, которые помогут понять, что у них хорошо получается.

Вот скриншот страницы бестселлера:

Помимо бестселлеров, вы также можете найти следующий список товаров:

Новые выпуски
Movers & shakers (Продукты с максимальным увеличением в рейтинге продаж)
Самые желанные (Большой список для изучения разрыва между спросом и предложением)
Идеи подарков

Пожалуйста, внимательно посмотрите на список «Самые желанные».Почему клиенты хотели приобрести товар, но в конечном итоге не купили? Было ли это потому, что продукт не соответствовал требованиям? Была ли цена высока ?.

Ответы на эти вопросы помогут вам придумать массу идей для продуктов.

Совет для профессионалов: Также попробуйте бегло просмотреть отзывы покупателей об этих бестселлерах. Возможно, вы получите представление о недостатках продукта и связанных с этим возможностях.

После составления списка бестселлеров проверьте их конкурентоспособность, выполнив поиск.

5. Посмотрите, что обсуждают на BuzzSumo

BuzzSumo — это платформа, которая позволяет вам узнать о самом распространенном в Интернете контенте по ключевым словам.

Пример: Если вы введете запрос «парусиновая обувь» на BuzzSumo, вам будет предложен список товаров, которыми чаще всего пользуются в Интернете.

Это простой способ узнать, пользуется ли товар массовым спросом. Чем больше акций, тем популярнее товар. И нужно ли мне говорить, что чем больше популярность, тем больше спрос ?.

После того, как вы определите спрос на продукт, проверьте его конкурентоспособность, проверив его вручную на Amazon.

6. Узнайте о наиболее распространенных продуктах на Pinterest

Pinterest — это визуальная поисковая система и платформа для социальных сетей. Пользователи «прикрепляют» интересные продукты по мере того, как они обнаруживают то же самое. Эти «булавки» закрепляются еще большим количеством пользователей (если им нравится продукт).

Чем больше «булавок», тем популярнее товар. Кроме того, алгоритм Pinterest работает таким образом, что если пользователь ищет термин, наиболее популярные продукты появляются в верхней части результатов поиска.

Итак, как же начать открывать для себя самые популярные продукты на Pinterest ?. Проще говоря, относитесь к платформе как к поисковой системе.

Введите ключевое слово в поле поиска и просмотрите первые несколько результатов. Они самые популярные. Также внимательно запишите количество выводов для каждого результата (щелкните результат и посмотрите на нижнюю часть).

Когда вы узнаете о популярности продукта, переключитесь на торговую площадку Amazon, чтобы проверить конкурентоспособность.

7.Использование Amazon Native Search

Вы можете использовать собственный поиск Amazon, чтобы придумать потрясающие идеи для продуктов.

Если вам известно, в окне поиска Amazon есть функция «автозаполнения».

Когда пользователь вводит ключевое слово в поле поиска, Amazon автоматически предлагает список популярных среди пользователей ключевых слов с длинным хвостом.

Используйте эти длинные ключевые слова, чтобы выполнить фактический поиск и посмотреть, есть ли продукты, соответствующие этим ключевым словам.

Если вы не найдете ни одного соответствующего продукта (ов), это означает, что существует возможность или низкая конкуренция.

Вот скриншот функции автозаполнения Amazon:

Небольшое предостережение (ВНИМАНИЕ!). Пожалуйста, не используйте эту стратегию изолированно. Часто, даже если в базе данных есть соответствующий продукт, Amazon не будет показывать его в результатах поиска по разным причинам (например, продукт от нового продавца)

8. Следите за крупными брендами в Instagram

Кто не знает Instagram ?.Это вообще нужно в представлении ?. №

Instagram сейчас огромен. Большинство маркетологов ищут способы максимально использовать платформу.

Следя за крупными брендами в Instagram, вы будете знакомиться с последними предложениями, тенденциями и продуктами.

Идея здесь проста. Следите за этими тенденциями, покупайте товары и получайте прибыль на Amazon.

Пример. Если вы занимаетесь обувным бизнесом, следите за брендами Reebok и Nike.

Эти вышеупомянутые бренды будут регулярно публиковать сообщения о своих последних запусках и предложениях продукции.Будьте первым, кто будет иметь дело с этими продуктами на Amazon.

Естественно, поскольку это будут новые предложения, не будет конкуренции за то же самое.

9. Поговорите с поставщиками, использующими SaleHoo

Хотите простой и понятный способ найти продукты с высоким спросом и низкой конкуренцией ?. Попробуйте SaleHoo.

SaleHoo — один из крупнейших в мире каталогов оптовых поставщиков, который также помогает вам придумывать идеи для продуктов.

Используя SaleHoo, вы можете фильтровать и настраивать таргетинг на проверенных поставщиков (из любой страны) и разговаривать с ними напрямую.

Поставщики — отличный источник информации о продуктах. Они могут предоставить вам точные данные о продуктах с высоким спросом и низкой конкуренцией.

Кроме того, в SaleHoo есть исследовательская лаборатория (как и JungleScout), которая помогает вам мгновенно находить прибыльные продукты.

SaleHoo также хорошо подходит для дропшипперов. Вы можете отфильтровать «только прямые грузоотправители» из базы данных поставщиков.

Ниже приводится видео, демонстрирующее, как работает SaleHoo:

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с продуктом SaleHoo.

Заключение

Исследование продукта — это трудоемкий процесс. Я полностью согласен с этим. И, что еще хуже, это нелегко.

Но, используя вышеупомянутые идеи, вы должны знать, что и как найти продукты с высоким спросом и низкой конкуренцией. Путь свободен. Теперь все, что вам нужно сделать, это реализовать эти идеи. Да, реализация важна.

Начните с одной стратегии за раз, а затем переходите к другой. Посмотрите, что лучше всего подходит для вас.Повторите успешную стратегию с большим количеством продуктов.

Я уверен, что после реализации вышеупомянутых стратегий вы станете лучше продавать с большим объемом продаж и высокой рентабельностью.

Больше продаж. Больше прибыли. Больше денег.

Связанный:

Что вы думаете о вышеупомянутых способах поиска товаров с высоким спросом и низкой конкуренцией на Amazon? Вы их реализовали? Поделитесь своим результатом, комментируя ниже.

Исследование ниши Amazon: поиск востребованных продуктов с низкой конкуренцией

Если вы потратили из времени на изучение продуктов для продажи на Amazon — или продуктовых ниш Amazon с возможностью быстрого роста — вы понимаете, что это все равно что пытаться найти свой путь в лабиринте.

Вы попадаете в многочисленные тупики и ложные зацепки. Вы переживаете взлеты и падения, волнение и разочарование. Неизвестное часто является нормой — возможно, поэтому 47% продавцов Amazon говорят, что найти продукт для продажи — непростая задача

Это стоящее путешествие. Потому что, если вы еще не слышали, Amazon — крупнейший в мире магазин электронной коммерции. Буквально миллиарды людей пользуются им каждый месяц. Фактически, 62% потребителей начинают поиски покупок в Интернете на Amazon.

Итак, если вам нужно отличное место, чтобы узнать, хотят ли люди тратить деньги на определенную нишу, данные Amazon — это то, что вам нужно. (Если вы хотите узнать больше о продажах на Amazon, у нас есть масса бесплатного контента, посвященного именно этой теме.)

И мы здесь для того, чтобы помочь вам научиться находить прибыльные ниши для продуктов Amazon самостоятельно.

БОНУСНОЕ ВРЕМЯ!
Загрузите список из более чем 2400 товарных ниш Amazon:

Что такое ниша и почему вам это нужно?

Ниша — это меньшее специализированное подмножество чего-либо.Это может быть группа покупателей, тип продукта, жанр книги или фильма и т. Д., И как владельцу бизнеса электронной коммерции и маркетологу важно понимать ценность ниш.

Хотя более крупные категории определенного рынка или группы могут иметь больше продаж, они также сопряжены с большей конкуренцией. Между тем ниши представляют собой возможности с меньшей конкуренцией.

Например, допустим, вы хотите создавать контент и товары, посвященные здоровью и фитнесу. Если вы попытаетесь попасть в широкую категорию «Здоровье и фитнес», вы скоро столкнетесь с большой конкуренцией.

Но если углубиться в широкую категорию, конкуренция начинает падать.

Из Health & Fitness вы можете сосредоточиться на таком сегменте рынка, как йога. Но даже йога важна. Как насчет барре-йоги? Или еще лучше, барре-йога для женщин? По-прежнему слишком большая конкуренция? Как насчет барре-йоги для послеродовых мам?

Чем дальше вы пойдете по «кроличьей норе», тем выше вероятность того, что вы обнаружите сегмент рынка с ограниченной конкуренцией, на котором вы сможете извлечь выгоду.

Имея ниши, вы можете обслуживать определенный набор потребителей и реагировать на их уникальные потребности.

Кроме того, меньшая доля рынка работает как отличная «отправная точка», давая вам рычаги влияния, необходимые для выхода в конечном итоге на более крупные рынки.

Ниши предоставляют возможности с меньшей конкуренцией.

Как вы находите продуктовые ниши Amazon?

Есть много способов создать более мелкие субрынки для вашего потенциального продукта, но один из самых простых способов определить и нацелить нишу — это наложить различные модели поведения и интересов клиентов.

Тем не менее, это требует более глубокого исследования вашего первоначального предмета.

Вот несколько эффективных способов найти ниши в Интернете.

Нишевый источник №1: используйте Google

Начните с широкой темы и позвольте Google провести вас через ее итерации.

Например, мне нравятся Dungeons & Dragons. Итак, я бы начал с поиска только Dungeons & Dragons в Google.

Очевидно, что этот поиск дает много обширной информации и отправляет меня на самые крупные и наиболее конкурентоспособные страницы.Но это также дает мне представление о том, что интересует поклонников Dungeons & Dragons.

Например, под фрагментом «Люди также спрашивают» я вижу четыре общих вопроса, связанных с этим конкретным поиском, один из которых — «Что мне нужно, чтобы играть в Dungeons and Dragons?»

Это напрямую относится к продуктам, поэтому здесь может быть возможность.

Копаем глубже

Теперь у меня есть несколько идей для потенциальных нишевых продуктов: игральные кости, печатные листы с персонажами, доска, приключения.И, используя эту информацию, я могу копнуть немного глубже.

Взяв на вооружение идею «D&D dice», я собираюсь выполнить еще один поиск в Google.

Справа вверху мы можем увидеть варианты продажи игральных костей D&D на отдельных веб-сайтах (например, Wyrmwood) или популярных онлайн-платформах розничной торговли (например, Etsy и Amazon).

В списке также есть статьи о D&D dice, которые помогают указать нам направление информации, наиболее важной для людей, выполняющих поиск по запросу «d & d dice.«Этот путь может вести нас все глубже и глубже в ниши D&D.

Поскольку набор Wyrmwood — первый продукт, указанный в результатах, мы можем предположить, что игральные кости довольно популярны.

И это важно, потому что вы не только захотите найти ниши для продуктов Amazon, вы также захотите выяснить их популярность.

Если вам когда-нибудь понадобится проверить, насколько популярны пост или страница блога в Google, воспользуйтесь таким веб-сайтом, как SimilarWeb, чтобы проверить его предполагаемый трафик.Например, на сайте Wyrmwood Gaming есть такая статистика:

Как правило, мне нравится находить веб-сайты, которые посещают от 100 000 до 300 000 в месяц. Такой объем трафика означает, что ниша жизнеспособна, но не слишком конкурентоспособна.

Если вы найдете такой веб-сайт, это прекрасная возможность для вас изучить и узнать, как они работают, а затем смоделировать свой собственный бизнес.

Нишевый источник № 2: Интернет-сообщества

Следующее место, где вы можете искать нишевые идеи, — это онлайн-сообщества.Интернет-сообщества есть повсюду, но вот некоторые из лучших, которые помогут вам понять популярность определенной ниши.

Instagram

Instagram действительно является отличным инструментом для поиска ниш благодаря использованию хэштегов. Снова используя пример Dungeons & Dragons, я зашел в Instagram и выполнил поиск по хэштегу #dungeonsanddragons.

Сразу мы видим три разных типа ниш в сообществе Dungeons & Dragons на Amazon.В верхних постах есть больше кубиков (вы видите узор?), Костюм Dungeons & Dragons и изображения персонажей Dungeons & Dragons.

Все три являются потенциальными нишевыми возможностями. Вы можете продавать кости, делать костюмы или даже создавать или раскрашивать изображения персонажей Dungeons & Dragons.

Однако, когда дело доходит до оценки популярности той или иной ниши, посмотрите на самые популярные посты и найдите их списки хэштегов. Попробуйте найти хэштеги, связанные с изображением, которое имеет от 50 000 до 500 000 сообщений.

Менее 100 000, и у вас может не хватить рынка для поддержки этой ниши. Более 500 000, и у вас может быть слишком большая конкуренция.

Например, этот хэштег был прикреплен к верхнему посту в результатах хэштега #dungeonsanddragons, и теперь у нас есть целая страница, заполненная кубиками.

Если мы «проследим за кроличьей ноской» и нажмем на первое сообщение, мы сможем хорошо рассмотреть человека, который его разместил.

Как видите, они продают «математические жемчужины» (термин ботаников для игры в кости Dungeons & Dragons).У них также есть магазин со ссылкой, и похоже, что у них достаточно бизнеса, чтобы их «КОМИССИИ ЗАКРЫТЫ». Плюс у них 5710 подписчиков.

Это хороший аккаунт для моделирования своего собственного нишевого бизнеса после того, как кажется, что они добились некоторого успеха в нише DND Dice.

Facebook

Facebook — отличный инструмент для разработки нишевых идей, главным образом потому, что он позволяет выполнять поиск по сообщениям, хэштегам, группам и страницам.

Еще раз, используя пример Dungeons & Dragons, я поискал «Dungeons and Dragons» на Facebook.Слева вы сможете фильтровать по сообщениям, людям, страницам, изображениям, группам и т. Д.

Я отфильтровал по группам, так как это отличный способ занять нишу и оценить размер аудитории.

По мере прокрутки вы увидите множество групп, к которым вы можете присоединиться. Потратьте некоторое время на изучение самых популярных групп, чтобы понять, о чем люди говорят. Установите взаимопонимание с другими членами группы и участвуйте в беседе.

Постарайтесь выяснить, с какой конкретной болевой точкой сталкиваются участники, которую вы можете решить.

Еще один отличный способ найти прибыльные ниши в Интернете — это Reddit, который представляет собой набор сообществ, разделенных на субреддиты. Это означает, что платформа уже организует свои данные для вас в подмножества (также известные как ниши).

Популярность субреддита определяется количеством подписчиков и ростом. Веб-сайт subredditstats.com берет все данные с Reddit и упорядочивает их по росту и количеству подписчиков. Кроме того, вы также можете выполнить поиск определенного субреддита.

Вот статистика чрезвычайно популярного r / DnD (сабреддита Dungeons & Dragons).

Опять же, Dungeons & Dragons — слишком широкая тема, чтобы ее развивать. К счастью, однако, subredditdata.com предлагает подробную информацию о ключевых ключевых словах, связанных с Dungeons & Dragons, а также о связанных субреддитах.

Сразу видны отличные возможности, особенно с ключевыми словами.

Если бы я все еще был заинтересован в продаже кубиков Dungeons & Dragons, я сразу заметил бы, что термины d20, d6 и dice популярны.Слово аметист — разновидность драгоценного камня — также популярно.

Может быть, стоит подумать об аметистовых кубиках Dungeons & Dragons?

Quora

Еще одно сообщество для поиска прибыльных ниш — Quora.

Quora — это сайт вопросов и ответов, на котором пользователи задают вопросы по определенным темам. Затем другие пользователи отвечают, причем за лучший ответ (-и) проголосовали исходный автор, а также другие люди, прочитавшие вопрос.

Использование Quora для поиска прибыльных ниш дает двоякие преимущества.

Во-первых, как и Reddit, Quora систематизирует все свои вопросы по темам и подтемам. Кроме того, он предлагает информацию по темам, относящимся к исходной теме. Эти связанные темы могут помочь вам найти новые ниши, которые интересуют людей.

Далее, сами вопросы отлично подходят для выяснения того, что люди хотят знать в сообществе. Если вы планируете создать информационный продукт или услугу, Quora — отличный способ узнать, чего хочет сообщество.

На изображении выше кто-то спросил, какое самое лучшее «придуманное фанатами» правило люди используют в Dungeons & Dragons. Пользователь Джереми Лосек ответил, что они создали специальный кубик.

Этот ответ был настолько популярен, что пользователи проголосовали за него более 100 раз. Обычно это хороший признак того, что людям это интересно!

Нишевый источник № 3: Поиск возможностей Jungle Scout

Хотя мы предлагаем несколько разных способов придумать крутые нишевые идеи, лучший способ найти нишевые возможности — особенно те, за которые люди готовы платить — это использовать такой инструмент, как Jungle Scout’s Opportunity Finder.

Opportunity Finder извлекает данные непосредственно с Amazon.com и сортирует их по выбранным вами фильтрам. Используя эту информацию, вы можете найти те ниши, которые наиболее интересны людям.

Как использовать Opportunity Finder

Для начала вот несколько фильтров поиска возможностей, которые я рекомендую вам использовать:

Выберите категории, с которыми легко работать.
- Jungle Scout — универсальная платформа для продажи на Amazon — рекомендует следующее: Arts, Crafts, & Sewing; Малыш; Красота и уход за собой; Здоровье и дом; Дом и кухня; Кухня и столовая; Лужайка, патио и сад; Офисные товары; Зоотовары; Спорт и туризм; и Игрушки и игры.
- Вышеупомянутые категории обычно не являются ограниченными, и для них не требуется много документов (хотя для «Игрушки и игры» сейчас требуется гораздо больше, чем раньше).
- Кроме того, элементы в указанных категориях часто просты и не требуют подробного раздела часто задаваемых вопросов (FAQ).
- Наконец, многие из вышеперечисленных категорий содержат товары, для которых мало переменных (которые часто приводят к возврату, например, Одежда и мода).
Установите «Среднее количество проданных единиц в месяц» на 200–500 единиц в месяц.
Установите «Конкуренция» на «Очень низкий».
Установите «Среднюю ежемесячную цену» на 18–50 долларов
Сдвиньте «Оценка ниши» до 7 или выше.
Щелкните поле «Исключить ведущие бренды»

Вы сразу увидите сотни замечательных ключевых слов. Там по-прежнему будут поиски по брендам, но не обращайте внимания на них, и вы найдете настоящих прибылей.

Например, я использовал Opportunity Finder только вчера, чтобы найти «предсказатель стеклянной погоды» всего за несколько минут.

Как проверить спрос на вашу нишу / идею продукта

Если у вас будет несколько возможностей для проверки, используйте расширение Jungle Scout. Все, что вам нужно сделать, это войти в систему Amazon, открыть Extension на странице результатов поиска по ключевым словам и узнать больше о потенциальных нишах продуктов Amazon.

Например, я хочу выполнить поиск по запросу «Стеклянные предсказатели погоды».

Когда страница поиска открыта, нажмите кнопку «JS» справа от панели поиска Google, чтобы открыть расширение.Через несколько секунд вы получите целый ряд важной информации, в том числе:

Среднемесячные продажи ниши
Средняя цена продажи
Его средние отзывы
Оценка возможностей
Все продукты на странице поиска указаны

И глядя на данные Amazon, попытайтесь найти продукты, у которых средний ежемесячный объем продаж составляет 300 единиц, между первыми десятью продуктами в списке.

Вам также нужна хорошая средняя продажная цена; что-то между 25 и 50 долларами.

Далее, вам нужна низкая конкуренция, о чем вы можете судить по отзывам. Обычно, если в среднем меньше 100 отзывов, это хороший признак того, что конкуренция находится на низком уровне.

И, наконец, если вы не уверены, оценка возможностей Jungle Scout оценивает нишу по шкале от 1 до 10, где 1 означает «избегайте, как чума», а 10 — «Святой Грааль» продуктов. 6 — это неплохо, но предпочтительнее 7+.

The End Game: Как монетизировать прибыльные продуктовые ниши Amazon

После того, как вы нашли нишу, которая работает для вас, как вы воспользуетесь ею и заработаете на ней деньги? Что ж, есть множество возможностей, каждая со своими достоинствами и проблемами.

На высоком уровне вы можете монетизировать и развивать свою нишу следующими способами (и это лишь некоторые из них):

Продать продукт, относящийся к своей нише (на Amazon, на вашем собственном сайте, на других торговых площадках)
Создайте нишевый блог и продавайте в своем блоге рекламу с оплатой за клик (например, AdSense).
Получайте партнерские комиссии Amazon от продуктов, представленных в вашем нишевом блоге
Продавайте другие партнерские продукты, относящиеся к вашей нише
Продавайте спонсируемые сообщения в своем нишевом блоге
Напишите электронную книгу, относящуюся к вашей нише
Продавайте курсы, соответствующие вашей нише
Будьте консультантом в своей нише
Создавайте форумы для платных участников, относящиеся к вашей нише
Продайте свой нишевый сайт (помните Flippa!)

Что теперь?

Теперь вы должны найти продуктовые ниши Amazon, которые сделают ваше будущее как предпринимателя намного богаче.И помните, есть множество способов разделить нишу на части. Это не игра с нулевой суммой, так что здесь есть прибыльная ниша, предназначенная только для вас!

Есть ли у вас другие методы поиска ниш, о которых я здесь не упоминал? Если да, напишите об этом в комментариях! Или, если вам интересно, в каких категориях и нишах продают успешные продавцы Amazon, ознакомьтесь с отчетом «Состояние продавца Amazon».

Amazon Niche Finder: 7 способов найти продуктовые ниши Amazon с низкой конкуренцией

Все продавцы Amazon хотят найти ниши с низкой конкуренцией, чтобы начать продавать популярные продукты и получать выгоды для бизнеса.

Вы можете быстро заработать много денег, продавая товары с низкой конкуренцией и высоким спросом.

Однако вопрос в том, как вы подойдете к поиску этой идеальной продуктовой ниши Amazon?

Это то, что вы можете попробовать сделать вручную, но это займет у вас много времени.

Другой метод предполагает использование автоматизированного инструмента исследования, который позволит вам быстро и эффективно найти прибыльную нишу.

Одним из лучших инструментов продавца Amazon, который вы можете использовать в поиске, является Amazon Niche Finder.

Это чрезвычайно полезный инструмент, который облегчит задачу поиска продуктовых ниш Amazon с низкой конкуренцией.

Однако сначала вы должны начать с воображения.

Используйте свое воображение, чтобы найти свою нишу

Если вы думаете о том, чтобы начать продавать в новой нише или хотите создать свой нишевый веб-сайт на Amazon, главное, на чем вы должны сосредоточиться, — это страсть и интерес.

Как только вам удастся найти интересующую вас нишу, следующим шагом будет проверка, входит ли она в число ниш с низкой конкуренцией.Также проверьте рентабельность.

Когда вы используете свое воображение для поиска ниши, вы должны начать думать о вещах, которые вы можете увидеть, использовать, потрогать и повеселиться.

Ищите вдохновение вокруг и внутри дома, в общественных местах, на рабочем месте и везде, куда бы вы ни пошли.

Вы должны наблюдать за людьми и обращать внимание на то, что они носят, их типичный распорядок дня и то, что им нравится делать.

Определите их хобби и интересы, чтобы лучше понять, чего они могут хотеть.

Найдите ниши Amazon в этих категориях, поскольку продукты в таких категориях приносят людям счастье, удовлетворение и радость.

Важно выбрать нишу, используя другой подход, то есть глядя на проблемы, с которыми люди сталкиваются в своей повседневной жизни, а также на их источник.

Затем вы должны выбрать нишу, которая может предложить этим людям лучшие решения.

После того, как вы выделили товары, используя свое воображение и идеи, вам следует изучить товары, которые люди обычно покупают в интернет-магазинах и в обычных магазинах.

Связанные : Как объединить онлайн и офлайн для розничных продавцов

Например, большинство людей предпочитают ходить в магазин за одеждой, так как хотят проверить, подходит ли она им.

Однако, если им нужны специальные бинокли ночного видения, они будут просматривать веб-сайт Amazon в поисках более выгодных предложений.

Таким образом, вы можете улучшить свое исследование ниши на Amazon и, в конечном итоге, узнать, как найти нишевый продукт.

Используйте Amazon для поиска ниш

Если вы читаете эту статью, вы уже знаете, что у Amazon одни из лучших ниш для продуктов.

Однако поиск прибыльных ниш с низкой конкуренцией может быть сложной задачей, поскольку необходимо обработать так много данных с таким количеством различных категорий и подкатегорий.

Чтобы упростить вам задачу, мы собираемся выделить различные способы, которыми вы можете найти продуктовые ниши Amazon с низкой конкуренцией.

Любая ниша на Amazon может быть хорошей. Однако из-за того, что на Amazon так много разных товаров, выбрать лучший становится проблемой.

Связанные : Лучшие инструменты поиска продуктов Amazon

Новым продавцам на Amazon трудно понять, с чего им следует начать.Они теряются в данных и, как следствие, отказываются от нишевых исследований.

Чтобы упростить задачу, мы выделили несколько страниц Amazon, где вы можете найти отличные ниши Amazon:

Бестселлеры

Видите ли, мы должны искать на Amazon продукты с высоким спросом и низкой конкуренцией. Верно?

Это отличное место для начала исследования ниши, так как есть несколько самых продаваемых продуктов в основных или подуровневых категориях.

Если у продукта хорошее соотношение продаж, это означает, что покупатели ищут его, и он пользуется большим спросом на платформе электронной коммерции.

Связанные : Способы поиска наиболее продаваемых товаров

Горячие новинки

На этой странице вы найдете множество продуктов, которые были выпущены недавно и очень хорошо продаются.

Двигатели и шейкеры

Эта страница обновляется ежечасно и показывает самые продаваемые товары за последние 24 часа.

Самые одаренные

Товары, представленные на этой странице, чаще всего покупаются в качестве подарков.Во время курортного сезона вы должны следить за этой страницей.

Поиск подарков

Если вы хотите занять нишу подарков, вам нужно часто посещать эту страницу. Это позволяет вам составлять список подарков для всех. Вы также можете найти здесь дешевые товары, которые помогут вам найти свою нишу.

Каталог сайтов

На этой странице самый большой выбор товаров, красиво организованных по различным категориям, поэтому вы можете легко найти товары.

Самые желанные

На этой странице представлены продукты, которые клиенты добавили в свои списки желаний, чтобы купить в будущем.

Хорошая новость в том, что вы можете найти на Amazon любую нишу, которую ищете. Все, что нужно, — это немного времени и исследования.

Исследование ниши Amazon с помощью средства поиска ниши Amazon

Если вы ищете продукты с высоким спросом и низкой конкуренцией на Amazon, лучший способ сделать это — использовать программное обеспечение Amazon Niche Finder.

Он определяет и рассчитывает объем продаж, который будет произведен в нише. Он также проинформирует, сколько усилий требуется для достижения высшего ранга в выбранной вами нише.

Все, что вам нужно сделать, это ввести ключевое слово в инструмент, и он начнет анализ.

Связанные : Лучшие инструменты для ключевых слов Amazon

Программа проанализирует данные по ключевому слову и предложит важную статистику, такую как объем продаж и количество отзывов Amazon о продуктах в этой нише.

Важно, чтобы вы правильно понимали данные, которыми поделились в нишевом исследовании Amazon, поскольку это может сбить с толку.

Если вы ищете идеальную нишу для начала, обратите внимание на высокий объем продаж лучших продуктов и низкое количество отзывов.

Однако, если имеется большое количество отзывов и большой объем продаж продукта, вам будет сложнее поставить продукт выше, что сделает эту нишу нежелательной.

Если это произойдет, вы должны повторить весь этот процесс и составить список различных ниш Amazon, чтобы найти наиболее прибыльные ниши с низкой конкуренцией.

Будет непросто найти нишу для продуктов Amazon с низкой конкуренцией. Вот наши 7 методов, с помощью которых вы можете найти наиболее прибыльный.

1. Следуй за своей страстью

Важно следовать своему увлечению, когда ваш мотив — найти нишевый продукт.

Есть несколько продуктов, из которых вы можете выбрать. Однако если вы следуете своему увлечению, вы получаете следующие преимущества:

Вы знаете, чего хотите от своего продукта
Вы понимаете свой продукт
Вы получаете преимущество над конкурентами

Чтобы найти подходящую категорию продукта, вы должны быть увлечены ею.

Например, если вас разочаровало качество походных ковриков, то вы будете знать, какое качество должен предоставить вам ваш поставщик.

Вам следует выбрать продукты, которые можно улучшить и обсудить. Самое главное, вы должны быть увлечены продажей продуктов в этой нише.

2. Используйте свои отраслевые знания

Предположим, у вас есть двадцатилетний опыт работы с электронными предметами.

Какой продукт вы бы выбрали в первую очередь? Очевидно, что это будет электронный товар, потому что у вас есть опыт работы с этой категорией товаров.

Мы считаем важным, чтобы у вас был опыт работы с продуктами выбранной вами категории, а также желание их продавать.

Если вы продаете товар в Интернете, вы должны быть в состоянии ответить на запросы и вопросы, поступающие от ваших клиентов.

Итак, когда вы начинаете свой бизнес, вам следует сосредоточиться на выборе ниши, в которой у вас есть отличные отраслевые знания.

Не имеет значения, если у вас нет большого опыта в какой-либо отрасли, так как вы можете выбирать хобби.

Если вы принимали участие в каких-то мероприятиях, таких как походы или силовые тренировки, вы можете начать с этих категорий.

3. Исследования и мозговой штурм

Нет смысла беспокоиться об опыте работы в отрасли, подписке в социальных сетях и увлечении определенной товарной категорией.

Есть несколько человек, которые сначала испытали то же самое, а теперь добились успеха в своей отрасли.

Хороший подход к исследованию и мозговому штурму — записать в блокнот свои интересы.

Записывать их может показаться старомодным, но это один из лучших способов генерировать идеи.

Вы должны получать подписку на информационные бюллетени от компаний, которые продают или рассказывают о продуктах, которые вас интересуют.

Скоро вы сможете составить список идей нишевых продуктов.

Вы также можете начать изучение отпускных цен, потребительского спроса и существующих продуктов, используя местные магазины, Jet.com, eBay, Amazon и такие инструменты, как Jungle Scout.

Если товар не пользуется большим спросом, в чем причина? Если вы можете улучшить продукт, вам следует составить список улучшений после просмотра отзывов и отзывов членов семьи и друзей.

Как только это будет сделано, вам следует искать поставщика.

Вы можете встретить продукты, на которые нет спроса и которые нельзя улучшить. Однако вы чувствуете, что можете продать товар.

В этом сценарии вы должны доверять своему чутью и спрашивать своих друзей. Вам следует искать поставщика, если вы уверены в продукте.

4. Инструменты исследования

Jungle Scout — это продвинутый инструмент, который чрезвычайно популярен среди пользователей для навигации по Amazon и поиска самых продаваемых продуктов.

Вы можете оптимизировать исследование продукта, так как он также может быть интегрирован с браузером Google Chrome.

Инструмент Jungle Scout может извлекать категории, сборы FBA, объем продаж, рейтинг продаж и многое другое.

Инструмент доступен только на Amazon.com и может отслеживать продажи в любой стране, где есть присутствие Amazon.

Jungle Scout предоставляет пользователям различные инструменты. К ним относятся расширение Chrome и функция «Поиск ниши».

Это платный инструмент, который помогает пользователям подтверждать подлинность продуктов, которые они хотят продать.

Расширение Chrome — лучшее, что есть в этом инструменте, поскольку оно позволяет легко устанавливать и сканировать категории на Amazon.

В вашем распоряжении множество данных, которые предоставляет программное обеспечение, включая все, от потенциальной прибыли до продаж в месяц и т. Д.

Лучшее в программном обеспечении — это «Оценка возможностей», которая информирует продавцов о том, стоит ли покупать продукт.

Оценка варьируется от 1 до 10, и любой товар ниже 7 не стоит того.

Рынок может быть насыщен, но вы все равно можете найти множество скрытых драгоценных камней с отличными результатами, используя этот замечательный инструмент и его отличную функцию в нишевом охотнике.

Связанные : Обзор приложений продавца Amazon

5. Выходи в мир

Ежегодно в разных странах проводится несколько выставок.

Здесь вы можете встретиться с поставщиками, ознакомиться с продуктами и обсудить детали о моделях, ценах и многом другом. Кроме того, эти шоу служат источником вдохновения для начинающих продавцов.

Вы можете найти местные выставки с помощью простого поиска в Google, а затем узнать о предстоящих мероприятиях и подать заявку на билеты.

Возможно, вам потребуется показать визитную карточку с вашими контактными данными, но вы можете легко заказать их через Интернет.

Поставщики производят хорошее впечатление о вас, когда вы идете на выставку, подготовленными и представляя им профессиональный имидж.

Вы также можете найти продукты в местном магазине или торговом центре.

Когда вы начинаете свой бизнес, вам необходимо работать, даже когда вы находитесь вне дома с семьей и друзьями.

Вы всегда должны искать продукты. Если вы найдете что-то интересное, поищите позже.

Еще один отличный способ найти идеи — это путешествия. Когда вы выезжаете из своего штата или страны, вы столкнетесь с продуктами, которых нет в наличии. Это вполне могут быть идеи нишевого продукта, которые вы искали.

6. Используйте существующие рынки и тенденции

Вам также следует проверить существующие продукты и узнать, можно ли улучшить их с помощью дизайнерской тенденции.

Например, предположим, что вы выполняете поиск в Интернете по запросу «дизайн и интерьерные тенденции».

Вы просмотрите веб-сайты с подробными отчетами и узнаете, какие тенденции популярны в этом году.

Например. Вы можете комбинировать существующий продукт с дизайнерским трендом.

Итак, если в наши дни популярны цветочные узоры, вы можете продавать наволочки или простыни с цветочными узорами.

Точно так же, если сегодня популярен «розовый» цвет, вы можете продавать товары этого цвета.

Если винтаж — популярная тенденция, вы можете найти предметы декора в категориях освещения или мебели.

Представьте их в винтажных тонах или создайте им подобный стиль. Все, что вам нужно сделать, это найти потенциальную и интересную нишу, а затем реализовать дизайнерский тренд в продукте.

Еще одна вещь, которой вы можете воспользоваться, — это Планировщик ключевых слов Google и Google Trends.

Все, что вам нужно сделать, это ввести ключевые слова и искать ежемесячные поисковые запросы.Если вы найдете что-то с большим объемом поиска, это означает, что вы легко сможете продать этот продукт.

7. AmzNicheFinder

AmzNicheFinder — замечательный инструмент, который чрезвычайно полезен, когда дело доходит до поиска хорошей товарной ниши Amazon с низкой конкуренцией.

Этот инструмент был разработан, чтобы помочь продавцам Amazon найти отличные ниши, исследуя продажи и продукты.

AmzNicheFinder работает немного иначе. Он предоставляет вам около 20 различных категорий Amazon в баре слева.

Когда вы щелкаете по категориям, вы найдете несколько подкатегорий в основной категории. Он также предоставит такую информацию, как:

Рейтинг лучшего продавца
Количество товаров в подкатегории
Средний расчетный объем продаж в месяц
Среднее количество отзывов о товаре
Средний рейтинг товара
Средняя цена товара
И более

Это отлично подходит для вас, поскольку позволяет обнаруживать важные факторы в различных подкатегориях.

Вы можете искать, сколько продуктов доступно, среднюю цену продукта и сколько продаж получает каждая ниша. Все это важно для понимания того, есть ли у ниши потенциал.

Что делать после поиска ниши?

Как только вам удалось найти подходящую нишу с низкой конкуренцией на Amazon, вам следует начать отслеживать продукты для анализа их данных.

Вы можете сделать это, добавив подходящие ключевые слова к товарам, которые вы отслеживаете, и постоянно проверять рейтинг товара.

Вам также удастся найти ключевые слова продукта Amazon, которые можно легко поставить на верхнюю позицию, и определить, какие ключевые слова трудно ранжировать из-за высокой конкуренции.

Вам следует проверить рейтинг на Amazon, поскольку он даст вам хорошее представление о том, имеет ли выбранная вами ниша хорошая клиентская база.

Убедитесь, что выбранная вами продукция пользуется спросом на рынке. Вы можете использовать калькулятор FBA в тандеме для проверки рентабельности продукта.Помните, ваши шансы на успех увеличиваются, когда у вас есть нишевые продукты для продажи.

Заключительные слова

Теперь, когда вы дошли до этого момента, у вас больше нет оправданий тем, что вы испытываете трудности с поиском продуктовых ниш Amazon с низкой конкуренцией.

Нельзя сказать, что трудно найти ниши на Amazon или что вы не знаете, с чего начать. Мы постарались упростить вам задачу, чтобы вы тоже могли начать воплощать свои собственные идеи.

Если вы будете следовать инструкциям, вы легко найдете множество интересных ниш и продуктов на Amazon.

Вам следует записать каждую нишу или продукт, который вы считаете интересным и который, по вашему мнению, имеет потенциал для высоких объемов продаж.

Следите за своими идеями, поскольку бывают случаи, когда ниша, которая не работает в определенный момент, может стать прибыльной в будущем.

Используя инструмент Amazon Niche Finder, вы можете узнать уровень конкуренции внутри ниши и насколько она прибыльна.

Если вы думаете о расширении своего бизнеса на Amazon или продаже на Amazon, вам следует попробовать инструмент Amazon Niche Finder, чтобы найти нишевые продукты для продажи.

Это поможет вам найти самые выгодные продукты, которые вы можете продавать на Amazon.

Скотт Л. Макартур — консультант по маркетингу и онлайн-автор. В основном он занимается предоставлением своего опыта стартапам и малому и среднему бизнесу. Он также является автором TheNextWeb.

7 товаров, которые становятся дешевле

Эпидемия COVID-19 нанесла экономический шок экономике всего мира. Из-за изоляции и вынужденного закрытия предприятий или ограничений производственных мощностей привычки потребителей резко изменились.Хотя электронная коммерция процветала — Amazon процветала во время пандемии — США. потребительские цены упали. С января по май 2020 года ИПЦ упал с 2,5% до 0,1%.

Однако благодаря массивным финансовым стимулам и эффективным вакцинам экономика США снова набирает обороты, и к апрелю 2021 года индекс потребительских цен снова вырос до 2,5%. По мере того, как потребители снова начнут тратить, будет заметная конкуренция со стороны производителей и поставщиков услуг. провайдеры пытаются захватить долю рынка. Вот некоторые товары, которые дешевеют.

1. Членство в спортзале

До пандемии многие тренировки проводились по подписке, но во время пандемии тренажерные залы были вынуждены закрыться, и люди нашли альтернативные способы оставаться в форме, используя домашнее оборудование и мобильные приложения. Согласно опросу CNBC, почти 50% посетителей тренажерного зала заявили, что не планируют продлевать членство после пандемии. Таким образом, чтобы привлечь бизнес, многие тренеры предлагают бесплатный контент в социальных сетях, а известные тренажерные залы, такие как Planet Fitness и Gold’s Gym, предлагают бесплатные тренировки по запросу.

2. Ипотека

Ставки по ипотеке достигли нового рекордно низкого уровня. По данным CNET, как 15-летняя фиксированная, так и 30-летняя фиксированные ставки по ипотеке снизились в апреле 2021 года. Что касается переменных ставок, ипотека с регулируемой ставкой 5/1 также снизилась. Хотя ожидаемый рост экономики может стимулировать инфляцию, а ставки по ипотечным кредитам, как ожидается, немного вырастут в 2021 году, эксперты не ожидают, что средняя ставка превысит 4%. Средняя 30-летняя фиксированная ставка по ипотеке составила 3.17% в апреле 2021 года, по данным Freddie Mac.

3. Книги и аудиокниги

Во многих магазинах и ресторанах теперь есть приложения, которые предлагают своим пользователям стимулы и вознаграждения. Например, Audible, принадлежащая Amazon, предлагает тысячи бесплатных аудиокниг, детских книг, а также романов и книг для взрослых с бесплатной пробной версией. Libby — это приложение, которое дает доступ к библиотечным книгам и аудиокнигам с вашего телефона, как правило, бесплатно. Пользователи берут электронные книги, выполнив вход со своей местной библиотечной карточкой.

4. Фастфуд

Возможно, это не самые здоровые льготы для лояльности, сети быстрого питания, такие как Chick-fil-A и McDonalds, предлагают бесплатные подарки для пользователей своих приложений. Каждый мобильный заказ с Chick-fil-A идет на получение подарка, такого как Chick-n-Minis на рожки мороженого. McDonald’s предоставляет бесплатные продукты для приложений, которые меняются каждую неделю, например, бесплатный бутерброд с завтраком с заказом McCafe и скидку 2 доллара на любой заказ на сумму более 10 долларов.

5. Гостиницы

По данным NPR, U.Из-за пандемии в 2020 году для гостиничной индустрии Южной Америки был самый худший год в истории. По данным Американской ассоциации гостиничного и гостиничного бизнеса (AHLA), выручка на доступный номер снизилась почти на 48%, и ожидается, что перспективы гостиничного бизнеса не улучшатся до 2024 года. Это означает, что отели и дальше будут поддерживать низкие цены, чтобы стимулировать деловых путешественников и любителей отдыха. Деловые поездки составляют от 60% до 65% всех доходов в гостиничном бизнесе, но бизнес-конференции во время пандемии стали виртуальными, и в отчете AHLA прогнозируется, что деловые поездки все равно сократятся на 85% в 2021 году по сравнению с двумя годами ранее. .

6. Телевизоры

Телевизоры дешевели десятилетиями. В 2011 году The New York Times сообщила, что рост производства создал избыточное предложение и заставил производителей и розничных продавцов снизить цены. Тенденция к снижению цен продолжилась. По данным Бюро статистики труда, в период с 2018 по 2019 год средняя цена телевизоров упала почти на 20%.

Спрос падает, и данные Nielsen показывают, что люди проводят больше времени в руках со своими телефонами, чем перед телевизорами.При меньшем спросе на настоящие телевизоры у производителей меньше причин устанавливать на них высокие цены. Также производители телевизоров получают доход и другими способами, а именно за счет рекламы. Большинство новых телевизоров представляют собой интеллектуальные телевизоры и поставляются со встроенным программным обеспечением либо от производителя, либо от стороннего производителя, такого как Roku. Производители телевизоров получают процент от доходов от рекламы от программного обеспечения и третьих сторон.

7. Панели солнечных батарей

Более эффективное производство, увеличение размеров завода и экономические стимулы снижают стоимость солнечных панелей, говорится в исследовании Кавлака, Макнерни и Трансика, 2018 г., опубликованном в журнале Energy Policy.По данным The Solar Nerd, цена на солнечное оборудование упала на 89% с 2010 года, и ожидается, что цены на солнечную батарею будут продолжать падать до 2050 года.

Однако стоимость установки солнечных батарей может вырасти, поскольку федеральные скидки и льготы истекают и не возобновляются. По словам Solar Nerd, динамика цен будет варьироваться от штата к штату. Тем не менее, средняя цена домашней солнечной установки упала примерно с 57000 долларов в 1999 году до 24000 долларов в 2019 году.Это более 50%. Если вы думаете о переходе на солнечную энергию, сделайте это сейчас, и ваше возвращение наступит раньше.

Итог

Ценовые тенденции меняются в зависимости от продукта и экономики. В то время как некоторые товары будут дорожать, особенно когда экономика растет, а инфляция приводит к росту цен, на другие товары цены снижаются. В конечном итоге ценовые тенденции отражают изменения в образе жизни, технологиях, государственных и частных инвестициях, а также государственной политике и регулировании.

Как и зачем продавать продукты с низкой маржой

Многие розничные торговцы вынуждены продавцами продавать дорогие продукты с низкой маржой прямо сейчас по ряду причин.

Владельцы магазинов должны сосредоточивать внимание на опыте своих покупателей, а не на , а только на марже …

Когда мои родители переехали нас из Толедо в Лос-Анджелес еще в шестидесятых, одним из не подлежащих обсуждению вопросов было то, что в нашем новом доме должен был быть бассейн.

Приезжая из пригорода, где нет ничего, кроме тенистых деревьев, сильных гроз и газет, которые я доставлял в сильный мороз, бассейн олицетворял все, что Толедо не было .

Снимок Лос-Анджелеса был посвящен забавам в безоблачном небе. Легкая жизнь. Хорошая жизнь.

А мне было всего одиннадцать.

И хотя бассейн был красивым, единственное, чего в нем не было, так это мальчика.

Это упало на меня.

Бассейн был не просто развлечением, а работой. Каждый день мне приходилось собирать финики, которые падали в бассейн с пальмы над головой. Когда я пропустил хотя бы один, он испачкал штукатурку. Затем каждую субботу я тратил два-три часа на чистку штукатурки и чистку всего бассейна пылесосом.

Неважно, холодно ли было, жарко или ветрено. Как фермер, выращивающий коров, работу нужно было делать каждый день.

Очарование бассейна быстро исчезло для меня. Это была рутинная работа.

Я подумал об этом, когда давал интервью о продаже автоматических очистителей для бассейнов с низкой маржой.

Я сказал им, что дело не в марже, а в покупателе. И это независимо от того, продаете ли вы чистящие средства для бассейнов, компьютеры, камеры, бытовую технику или другие товары с высокой ценой / низкой маржой…

Согласитесь, первая причина, по которой вы продолжаете продавать свои высокоприбыльные продукты, заключается в том, что это проще и прибыльнее.

А теперь подумайте о клиентах, которые годами мечтали о бассейне. Им не терпелось спланировать вечеринки вокруг него, включить свет на ночь — воплотить мечту в жизнь. Затем наступила реальность!

Вечеринки не были запланированы, о полуночных купальных костюмах забыли, и тем не менее им все равно приходилось каждый месяц приходить в ваш магазин, чтобы покупать химикаты для рутинной работы, связанной с владением бассейном.

Разве вы не хотите, чтобы все сняли со своей спины ту обезьяну , которая должна убирать ?

Разве вы не хотите найти способ снова сделать их бассейны приятными?

И если бы вы могли сделать это с помощью автоматического устройства для чистки бассейнов, не думаете ли вы, что эти взволнованные клиенты рассказали бы своим друзьям?

Но нет, эти автоматические чистящие средства для бассейнов за 300–1000 долларов часто лежат в своих коробках в стране несоответствующих игрушек… на задней полке. Если кому-то нужно, они должны попросить об этом.

А почему это?

Потому что проще и выгоднее продавать щетки, сетки и чистящие средства с более высокой маржой, которые ваши сотрудники привыкли выполнять. И это не требует никакой работы.

Гораздо проще продать несколько сеток по 20 долларов, чем одну машину, которая в десять раз дороже.

Вторая причина, по которой ваши низкомаржинальные продукты не продаются, может заключаться в том, что вы наняли сотрудников, которые знают вашу норму прибыли и соответственно продали на

меньше, чем на .
Вот как это выглядит …
Я был в магазине, смотрел сварочное оборудование. Я спросил парня о капюшоне. Он сказал: «Вы можете купить более дорогой, но наша частная марка так же хороша, и я беру с нее более высокую комиссию». Вау, хотя я ценил его откровенность в отношении его комиссионных, я знал, глядя на два продукта, что более дорогой был лучше.
Он смотрел на меня с этими дополнительных комиссионных долларов в глазах. Он был приятелем , честным , он ожидал, что это превратится в легкую продажу.
Менее информированный покупатель не узнал бы и купил бы более дешевый. Тот же сценарий происходит в обычных магазинах по всей стране со всеми видами товаров.
А почему это?
Член экипажа признался из одного магазина: «Зачем нам пытаться продавать товары с более низкой маржой, если мы можем продавать товары с более высокой маржой и более низкими ценами? Мы зарабатываем больше денег, и клиент доволен! »
А они,
на самом деле ?
Я так не думаю.В большинстве случаев покупатель покидает магазин — не с лучшим, конкретным решением для своих нужд … а с общим OK . Они будут продолжать покупать дешевый, но вы никогда не углубите свои отношения. потому что вы думали только о своей прибыли, а не о своем клиенте.
Производитель вынуждает многих розничных торговцев продавать товары с высокой ценой и низкой маржой прямо сейчас.
Важно помнить, что вам нужно сосредоточиться на опыте клиентов, а не на , а только на своей прибыли.
Вы должны относиться к продуктам с низкой маржой как к звездочкам и размещать их на видном месте на торговой площадке. Затем вам нужно научить своих сотрудников предлагать эти продукты каждому покупателю, который получит от них пользу.
Вы должны вознаграждать свою комиссию по продажам не только за счет прибыли, но и за счет среднего чека.
Только тогда вы откроете дверь к увеличению продаж, потому что будете думать о решениях проблем клиентов. И более дорогие предметы обычно могут решить эти проблемы.
Благодаря такому отношению вы открываете дверь в мир других вариантов, которые предлагает ваш магазин.
Зачем вам это?
Потому что вы начнете видеть улыбки на лицах ваших постоянных клиентов, а не хмуриться. А когда они улыбаются, продавать надстройки с более высокой маржой намного проще.
После того, как я уехал, моя мама купила себе автомат для чистки бассейнов и наслаждалась его удобством во много раз больше, чем она ей стоила. И магазин у бассейна, который ей продал, пользовался ее преданностью более сорока лет.
Дело не в марже; это о покупателе. Всегда.
Низкие продажи? Проверьте самые распространенные ошибки продукта
На прошлой неделе мы рассмотрели 6 распространенных ошибок электронной коммерции, которые новые владельцы бизнеса допускают на своем веб-сайте.
Если вы еще не проверили это, я рекомендую вам сделать это, прежде чем вы начнете нашу сегодняшнюю тему: ваш продукт .
В частности, мы рассмотрим проблемы в предлагаемых вами продуктах, из-за которых посетитель может покинуть ваш магазин, ничего не купив.
1. Введение
Причина, по которой мы начали серию статей о низких продажах (но хорошем посещаемости) веб-сайтов, проста: ваш веб-сайт — это первое, что видит посетитель.
Кроме того, также легче исправить проблемы с вашим веб-сайтом (сменить тему, очистить язык и т. Д.), Чем исправить проблемы с вашими продуктами.
Конечно, веб-сайт — это еще не все.
У гиганта электронной коммерции Amazon есть веб-сайт, который не совсем современный и не привлекательный.Но у них есть узнаваемость бренда и хорошие цены. Они легко выделяются.
У сайта Amazon есть некоторые проблемы с дизайном, но его торговая марка и предлагаемые продукты действительно потрясающие.
Но ты не можешь. Поэтому вам необходимо предпринять шаги, чтобы убедиться, что вы изучаете основы.
Если на вашем веб-сайте есть изображения хорошего качества, чистый текст и отличная тема или история, то это могут быть проблемы с вашим продуктом.
Выбрать товар непросто, а продать его незнакомым людям еще сложнее.Есть много причин, по которым ваш продукт может не продаваться, и они варьируются от простых до более сложных.
Вот почему сегодня, в рамках нашей серии статей о низких продажах в электронной коммерции, мы рассмотрим наиболее распространенных ошибок электронной коммерции, которые вы совершаете при использовании своих продуктов. и способы убедиться, что они продаются.
2. Ваши цены не соответствуют вашим товарам
Хотя я еще не видел ваш магазин, большинство людей, открывающих новые магазины электронной коммерции, вероятно, делают это с помощью прямой поставки.По словам MailMunch, это обычная практика, но для достижения успеха у вас должна быть надежная стратегия.
По большей части это означает, что ваши товары производятся в Китае, покупаются через AliExpress и используют Oberlo или что-то подобное.
В этом нет ничего плохого, и на самом деле это может быть очень прибыльным делом.
Однако вы должны убедиться, что вы правильно установили цены. Но какова правильная цена?
Неправильная цена
Прежде чем говорить о правильной цене, нам нужно сначала обсудить неправильную цену .
Неправильная цена — это, по сути, цена, которую вы вытащили из шляпы и накинули на свои товары. Неправильная цена — это случайная цена, цена, основанная исключительно на интуиции и мечтах о прибыли.
Неправильная цена — ленивая цена.
Вам нужно провести исследование. Ты знаешь почему?
Потому что ваши посетители тоже проводят исследования.
В настоящее время для сравнения покупок не требуется много усилий. Это особенно верно, если товары, которые вы продаете, не уникальны.
Когда ваши посетители видят что-то, что им нравится в вашем магазине, и видят то же самое в другом магазине по более низкой цене, они, скорее всего, купят это на этом другом сайте.
Одна из самых больших и распространенных ошибок электронной коммерции — устанавливать цены без изучения цен конкурентов. Какой бы вы купили?
Существует множество стратегий ценообразования, которые вы можете использовать для увеличения конверсии. Однако вы должны убедиться, что ваши цены не слишком низкие, чтобы вы не смогли получить прибыль.
Один из способов сделать это — принять во внимание цены вашего конкурента и свои собственные затраты, а затем добавить к этому минимальную конкурентоспособную наценку.
Если вы купили что-то за 3,25 доллара, вы можете продать это, например, как минимум за 6,50 доллара. Это 100% наценка, но вы можете снизить ее до 75%, что составит 5,69 доллара.
Устанавливая цены, обязательно изучите своих конкурентов и добавьте минимальную наценку.
Таким образом, вы будете знать, какой будет нижний предел вашей цены, и сможете протестировать его по более высокой цене и увидеть, какие продажи вы получите.Если продажи не растут, снижайте их, пока не найдете оптимальную цену.
Здесь важно помнить, что здесь главное не количество продаж, а то, сколько денег у вас останется в конце дня.
Например, если вы продаете 100 товаров по цене 5,69 долларов США, но только 75 товаров по цене 8,50 долларов США, какой ценовой категории вам следует придерживаться?
При более низкой цене вы получите доход в размере 569 долларов США, но при более высокой цене — 595 долларов США.Иногда лучше пойти на меньшее количество продаж с более высоким доходом (и меньшим количеством клиентов, с которыми нужно иметь дело), чем с более низкой ценой.
3. У вас нет (хороших) описаний товаров
Одна из самых неприятных вещей, которые я обнаружил, глядя буквально на сотни, если не на тысячу, новых интернет-магазинов:
Нет описания продукта.
Вместо этого у них есть (если есть) копии спецификаций продукта и вставленные от их поставщика, обычно здесь AliExpress.
Одна из наиболее распространенных ошибок электронной коммерции — отсутствие описания продукта, только спецификации.
Эти «описания» продуктов, как правило, носят излишне технический характер и не используются для каких-либо целей, кроме того, что это что-то.
Но описания продуктов важны. Вы должны относиться к описанию вашего продукта как к странице продажи этого продукта.
Фактически, это последний коммерческий шаг, который вы должны сделать своему посетителю. Зачем им это покупать? Какая им от этого польза? Какая польза?
Особенности vs.преимущества
Одна из проблем, с которыми сталкиваются люди при продажах, заключается в том, что они перечисляют характеристик своего продукта , но не его преимуществ .
Представьте, что вы действительно создали товары, которые продаете.
Как бы вы описали это незнакомцу?
Это не будет просто золотое или серебряное кольцо, которое весит определенную сумму. Это было бы идеальное кольцо для идеального человека для идеального особого случая.
Обратите внимание, как Shwoodshop использует преимущества своего продукта вместе с простой, удобоваримой информацией о спецификациях, чтобы помочь продать свой продукт (наряду с некоторыми другими замечательными функциями):
Shwoodshop имеет отличное описание продукта и отличную страницу продукта в целом.1 — крупный план продукта; 2 — видео, чтобы пользователи увидели продукт в действии; 3 — описание товара
Замечательные части их страницы продукта включают:
Крупный план их продукта, чтобы посетитель мог лучше познакомиться с продуктом
Видео продукта на реальных людях (мужчине и женщине), чтобы посетитель мог представить его на себе
Описание продукта — краткое, сладко и обсуждают идею / преимущества, включая отличные, легко усваиваемые спецификации.
Как я сказал в Части 1, люди не покупают продукты, они покупают идеи.
Если вы сможете передать свою идею в описании продукта, вы сможете связаться со своими клиентами и убедить их купить.
4. Слишком много (или недостаточно) товаров
Количество товаров, которые есть в вашем магазине, также может повлиять на то, решит ли посетитель покупать у вас или нет.
Есть два типа мышления, которые в определенной степени ошибочны.
Первая такая:
Больше товаров = больше похоже на вкусы посетителя, а значит, больше продаж
Вторая такая:
Меньше продуктов = посетители будут более мотивированы выбирать из моих предложений
Почему они неисправны? В конце концов, они кажутся логичными, верно?
Неправильно.
Причина, по которой они ошибаются, может быть по той же причине, по которой ваша цена может быть неправильной: исследование.
Или, если быть более конкретным: отсутствие исследований .
Чтобы успешно продавать свои продукты, вам необходимо знать, кто ваша идеальная аудитория и чего они, скорее всего, захотят.
Хотят ли они иметь широкий выбор или они предпочитают ограниченные возможности?
Например, то, как вы подходите к остроумной аудитории, любящей футболки поп-культуры и любящей чашки кофе, должно отличаться от того, как вы подходите к аудитории винтажных кроссовок.
В частности, когда ваша аудитория ищет цитату, остроумное высказывание или отсылку к поп-культуре, они хотели бы, чтобы она была на шляпах, футболках, кофейных чашках, тапочках и т. Д.
Для них чем больше, тем лучше.
Однако, когда у вас есть более элитная, конкретная аудитория, которая охотится за редкими, винтажными или ретро-моделями кроссовок, у них будут более ограниченные вкусы.
Следовательно, здесь лучше меньше.
На какую аудиторию вы собираетесь?
5.Скрытые комиссии
Согласно отчету Statistia за 2013 год, основная причина того, что посетители бросают тележки, — это «непредвиденные расходы».
Одна из самых распространенных ошибок электронной коммерции — наличие скрытых комиссий. Источник изображения В 2016 году скрытые комиссии и непредвиденные расходы на доставку по-прежнему остаются основными причинами брошенной корзины.
Стоимость доставки и вздутие цен на товары заставляет их массово бросать свои тележки.
Это не то, что изменится в ближайшее время, тем более что ландшафт электронной коммерции становится более конкурентоспособным с каждым годом.
Чтобы исправить это, вы должны быть максимально прозрачными в отношении своих затрат. Если у вас фиксированная стоимость доставки, не забудьте упомянуть об этом на странице продукта или на видном месте при оформлении заказа.
Однако, если стоимость доставки или другие сборы зависят от адреса пользователя, вам необходимо сообщить об этом раньше.
Вы можете добавить функцию «Рассчитать стоимость доставки» прямо в корзину, чтобы избежать сюрпризов для покупателя.
Вы можете добавить калькулятор доставки или оценщик прямо в корзину.Источник изображения

Вы можете потерять несколько посетителей с помощью этого метода, но те, кто дойдет до оформления заказа, не будут удивлены дополнительными расходами.
6. Неверная политика возврата
Другой важной причиной отказа от корзины является ваша политика возврата.
Удивительно (или нет), но ваши клиенты не только читают ваши правила возврата, они также окажут огромное влияние на их решение о покупке.
Исследование comScore, проведенное в 2014 году, показало, что 60% посетителей магазинов на самом деле читают правила возврата, и это в конечном итоге влияет на 80% продаж.
Но это влияет не только на посетителей перед распродажей. Даже после того, как вы успешно продали что-то покупателю, ваша политика возврата может повлиять на любые будущие продажи.
Недавний опрос в Великобритании показал, что 83% покупателей не вернулись бы в магазин, если бы у них был плохой опыт возврата.
Ваша политика возврата может иметь огромное влияние на ваши общие продажи.

Чтобы исправить это, вам необходимо обновить правила возврата. Если возможно, вы можете предложить гибкий или бесплатный возврат.
Однако я должен добавить небольшое замечание. Я бы не рекомендовал полностью гибко подходить к политике возврата. Понимаете, одна важная вещь, которую следует отметить в электронной коммерции, заключается в том, что люди гораздо более охотно возвращают товары, чем покупая в обычных магазинах.
Согласно вышеупомянутому опросу, почти 90% покупателей в Великобритании вернули товары. Это может быть характерно для покупок в Интернете, когда покупатели не знают, подойдет ли товар, который они покупают, их телу или вкусам.
Однако они, похоже, также придерживаются позиции «покупай, чтобы попробовать», что означает, что они не на 100% привержены продукту, когда покупают его.
Вместо этого они просто хотят попробовать. Поэтому они относятся к интернет-магазинам больше как к примерочным, чем к обычным магазинам. По этой причине вам придется найти баланс между лучшей политикой возврата и вашей собственной прибылью в конце концов.
7. Отсутствие срочности или исключительности
Когда посетители приходят в ваш магазин, вы хотите сделать все возможное, чтобы как можно быстрее привлечь их к покупке.
Вы можете делать это разными способами, но самое главное, чтобы вы это делали.
Срочность — это средство, с помощью которого вы пытаетесь преодолеть естественные покупательские привычки человека, чтобы заставить его быстрее принять решение о покупке.
Есть много способов сделать это, в том числе:
выставление товаров на ограниченную по времени распродажу
бесплатная доставка в течение ограниченного времени
ограниченное количество товаров на складе
таймер обратного отсчета
предупреждение о низком запасе
уведомления других клиентов, покупающих аналогичные товары
Когда вы создадите эту срочность, вы проявите активность в своем магазине и заставите своих клиентов покупать быстрее.
Слишком много продаж
Хотя срочность в форме продаж — отличная стратегия, которая дает много хороших результатов, вы не должны переусердствовать. Когда вы доходите до уровня «слишком много хорошего», это становится плохим.
Если у вас есть все товары на вашей домашней странице в продаже, вы убиваете свою исключительность и представление о качестве вашего магазина.
Например, что думают посетители, когда видят знак продажи на одном или нескольких товарах?
«Мне действительно нужно получить этот товар до окончания распродажи.Несмотря на то, что я действительно не планировал что-либо покупать сегодня, это такая отличная цена, что я абсолютно не могу ее пропустить! »
Вы игнорируете их мыслительный процесс и используете дефицит, срочность или FOMO (страх упустить), чтобы прямо поразить их эмоции.
Что думают посетители, когда видят знак продажи на каждом элементе на вашей домашней странице?
«Почему все продается? Они выходят из бизнеса? Может, никто не хочет покупать эти товары… »
В то время как продажи могут дать вам хорошее чувство срочности, слишком много будет иметь противоположный эффект.
Если все продается и всегда, то вы действительно размываете свои ограниченные предложения и устраняете чувство срочности.
Вместо этого измените свои предложения по продажам в зависимости от сезона или случая. Конечно, на Рождество у вас должно быть больше распродаж, чем в случайный февральский день.
Вам также следует провести собственное тестирование. Просматривайте на своей домашней странице максимальное количество товаров, которые приносят наибольшие продажи.
Но я бы начал с равных 50/50 и оттуда отрегулировал.
8. Вы никогда не видели своих товаров (и не фотографировали сами)
Я сомневался, в какую категорию отнести этот конкретный момент: ваш веб-сайт или ваш продукт?
Хотя это определенно связано с внешним видом вашего веб-сайта, это больше касается вашего опыта работы с собственными продуктами.
Давайте начнем с того, как это влияет на вас визуально.
Сделайте свои фотографии
В Части 1: Ваш веб-сайт я говорил об объединяющей визуальной теме вашего магазина. Отличный способ сделать это — сделать собственные высококачественные снимки с высоким разрешением.
Это не обязательно должна быть очень сложная и дорогая модная съемка.
Эстер снимает все свои изделия на живую модель в одной комнате.
BlackOptical продает очки, и они просто фотографируют модели с таким же светло-серым фоном.
Black Optical предлагает простые фотографии для унификации своей продукции.
Это не просто передает последовательность. Это также говорит о качестве.
Познакомьтесь с вашей продукцией
Во-вторых, что наиболее важно, это зависит от ваших знаний о собственных продуктах.
Если вы никогда не видели товары, которые продаете, как вы можете продавать их с уверенностью?
Это верно для многих дропшипперов, но особенно для тех, у кого на сайте есть широкий список товаров.
Каждый маркетолог и владелец магазина хотят знать, как лучше всего продавать товары покупателям. Это постоянная битва между конкурентами, тенденциями и предложениями.
Как бы трудно это ни было, это действительно сложно, когда вы на самом деле вообще не знаете, что продаете.
Как изделие выглядит в реальной жизни? Каково это? Насколько велик размер этой рубашки? Американского размера, европейского или азиатского?
Если вы не можете ответить на основные вопросы о своих продуктах, то вы не сможете никого убедить купить их.
9. Ваш товар недостаточно хорош
Последний пункт является одновременно самым важным, но, возможно, и самым трудным для владельцев магазинов.
Он обращается к основному предположению, которое вы сделали до того, как открыли свой магазин: люди действительно хотят покупать ваши продукты.
Это особенно сложная проблема для решения, потому что это может означать, что вам придется полностью изменить направление вашего магазина.
Проблема, с которой сталкиваются многие новые магазины электронной коммерции, заключается в том, что они, возможно, не провели достаточного исследования, чтобы найти лучшие продукты для продажи.
Поиск лучшего продукта обычно сводится к определению того, есть ли для него рынок, можете ли вы вписаться на этот рынок и, в оптимальном случае, получать удовольствие от самого продукта.
Если вы любите игры, их легче продавать; Если вы любите собак, вам будет проще продавать товары для собак. Это наиболее важно, потому что у вас будут необходимые знания и опыт, которые помогут вам определить, что вам нужно, что работает и как это продавать.
Это известно как соответствие продукта / рынка, или момент, когда ваш продукт удовлетворяет потребность и находит свое место на этом рынке.
В статье, где он ввел этот термин, Марк Андресен утверждает:
«Соответствие продукта рынку означает нахождение на хорошем рынке продукта, который может удовлетворить этот рынок.
Вы всегда можете почувствовать, когда товар не соответствует рынку. Покупатели не совсем понимают ценность продукта, молва не распространяется, использование не растет так быстро…
И вы всегда можете почувствовать соответствие продукта / рынка, когда это происходит. Клиенты покупают товар настолько быстро, насколько это возможно… »
По словам Андресена, если вы какое-то время ходили в магазин, а ваш магазин еще не заработал, значит, в вашем продукте нет необходимости или ему нет места на рынке.
В качестве примера продукта, в котором больше нет особой потребности, вы можете найти много просроченных доменов Shopify, связанных с тенденцией Pokemon Go. В этом году многие магазины, специализирующиеся на прядильщиках, могут потерять выручку из-за угасания интереса.
Для продукта, в котором действительно есть потребность, есть широкий выбор футболок с остроумными отсылками или отсылками к поп-культуре.
Это могут быть готовые футболки для прямой доставки или футболки с возможностью индивидуальной печати по запросу (POD). Однако этот рынок настолько насыщен, что вам потребуется много творческого подхода, чтобы найти на нем место.
Если вы обнаружите, что еще не нашли этот продукт / рынок, и считаете, что нет, то у вас есть несколько вариантов.
Измените продукты
Обмен товарами для дропшипперов не представляет особой сложности, но если вы создаете свои собственные товары, это большая проблема.
В этом случае может быть лучше найти способ перейти к другой связанной нише.
Например, хотя многие художники хотели бы оставаться более «чистыми» и продавать уникальные, расписанные вручную предметы, они вскоре обнаруживают, что настоящие деньги — это печать своих дизайнов и изображений на чашках, футболках и т.п.
Доска валидации
Отличный способ «исправить» или изменить свои продукты — это использовать так называемую доску проверки (теперь известную как Экспериментальная доска), созданную Lean Startup Machine / Javelin.
Доска для проверки — отличный способ проверить, действительно ли ваш продукт продается. Источник изображения
Доска для проверки позволяет вам быстро решить, актуальна ли ваша нишевая идея и идея электронной коммерции в целом.
Он работает, предлагая вам разработать контролируемую серию экспериментов для идей, которые вы обнаружите, либо действительны, либо недействительны.
Тогда доска позволяет вам поворачиваться столько раз, сколько вам нужно, к вашей новой идее / нише электронной коммерции.
Вы начинаете работу с наброска вашего идеального клиента, выясняете, в чем его проблема, и находите решение этой проблемы.
После этого вам нужно будет записать предположения об этой нише, выбрать наиболее рискованное предположение и выяснить, как это проверить.
Вот отличное пошаговое описание этой идеи от Тревора Оуэнса, основателя Lean Startup Machine.
& amp; lt; br> Это действительно вдохновляет, если вы хотите научиться быстро проверять свои предположения, получая реальную обратную связь от клиентов и потенциальных клиентов.
Наиболее распространенные ошибки электронной коммерции
Если вы, возможно, заметили, из многих распространенных ошибок электронной коммерции, которые я перечисляю здесь, связанных с вашими продуктами, проблема номер 1 — это отсутствие исследований.
Короче говоря, это также связано с отсутствием работы над этим конкретным аспектом вашего бизнеса в сфере электронной коммерции.
Если вы можете работать постоянно, вы сможете найти способы все больше и больше улучшать свой продукт и его презентацию, пока ваш продукт не будет соответствовать вашему рынку, и вы сможете расширяться.
Но для этого нужна работа, и очень много.
На следующей неделе, в третьей части нашей серии статей, мы рассмотрим наиболее распространенных маркетинговых ошибок, которые вы, вероятно, совершаете при использовании электронной коммерции .
Сюда входят ваши объявления в Facebook, ваша индивидуализированная аудитория, воронки и электронный маркетинг.Обязательно загляните на следующей неделе, чтобы узнать об этом, а еще лучше подпишитесь на нашу рассылку.
Какие, по вашему мнению, самые большие ошибки совершают новые интернет-магазины, когда дело касается их продукта? Что-то мы пропустили? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Продукты с низким гликемическим индексом

У каких продуктов низкий ГИ

• Продукты с ГИ 50

• Продукты с ГИ 45

• Продукты с ГИ 40

• Продукты с ГИ 35

• Продукты с ГИ 34

• Продукты с ГИ 30

• Продукты с ГИ 25

• Продукты с ГИ 20

• Продукты с ГИ 15

• Продукты с ГИ 10

• Продукты с ГИ 5

Чем полезны продукты с ГИ ниже 55

1. Регулирует уровень глюкозы и инсулина

2. Поддерживает здоровый вес

3. Обеспечивает здоровое течение беременности

4. Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы

5. Обеспечивает энергией в течение дня

6. Стимулирует работу мозга

7. Улучшает спортивные результаты

8. Снижает вероятность онкологических заболеваний

9. Поддерживает зрение

Кому необходимы продукты с низким ГИ

Инфографика

Продукты с низким гликемическим индексом: полная таблица

Что такое гликемический индекс

Показатель ГИ по категориям

Продукты с низким ГИ

Средний уровень ГИ

Продукты с высоким ГИ

Плюсы и минусы употребления продуктов с низким и высоким ГИ

От чего зависит ГИ и можно ли повлиять на него

Как понизить ГИ продуктов

Когда и кому следует употреблять продукты с низким ГИ

Список продуктов с низким гликемическим индексом

Таблица продуктов с низким гликемическим индексом

Важные факты о ГИ

Действительно ли полезны продукты с низким ГИ и вредны с высоким ГИ

10 полезных рекомендаций

Продукты с низким ГИ при похудении — Похудение с расчётом

Теория Гликемического индекса

ГИ и насыщение

Способы управления ГИ

Разработка продуктов питания с низким гликемическим индексом

Термины

База данных GI и GL

Как снизить гликемическую нагрузку пищевого продукта

Что такое гликемический индекс продуктов питания?

Диета по гликемическому индексу: руководство

Диета по гликемическому индексу: полное руководство

Диета по гликемическому индексу: продукты

Диета по гликемическому индексу: недостатки

Почему нужно есть продукты с низким гликемическим индексом?

Идеи по планированию питания

самых прибыльных ниш с низкой конкуренцией [обновление 2021 года]

Оглавление

Выбираем выгодные ниши с низкой конкуренцией!

Встречайте наш список самых прибыльных ниш с низкой конкуренцией в 2021 году

1. Продукция солнечной энергии

2. Экологически чистые продукты

3.Оборудование для домашнего офиса

4. Здоровье и красота

5. Зоотовары

6. Спортивный инвентарь

7. Внутренние виды спорта

8. Светодиод

9. Bluetooth-устройства

10. Аксессуары для ванных комнат

11. Кухонные принадлежности

12. Устройства умный дом

13.Автозапчасти / аксессуары

Подводя итоги: выбор прибыльных ниш с низкой конкуренцией

Как найти продукты с высоким спросом и низкой конкуренцией на Amazon

1. Успешные товары на AliExpress

2. Используйте инструмент поиска нишевых продуктов Amazon, например Jungle Scout

База данных товаров

Product Tracker

Niche Finder

Keyword Scout