Продукты в которых есть углеводы список: Sports Training Camps in Madeira

• Столовый сахар / белый сахар (также известный как сахароза; может быть тростниковым сахаром или свекольным сахаром)
• Сахар кондитерский (сахарная пудра)
• Мед (Несмотря на то, что мед существует в природе и не очищается, это чистый сахар, который трудно получить в значительных количествах без специального оборудования или риска.Мед влияет на наше здоровье точно так же, как и другие сахара.)
• Сироп агавы
• Кукурузный сироп и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
• Коричневый сахар
• Меласса
• Кленовый сироп
• Фруктоза
• Сироп из коричневого риса
• Мальтоза
• Глюкозный сироп
• Сироп тапиоки
• Сироп из рисовых отрубей
• Солодовый сироп
• Декстран
• Сорго
• Патока
• Панель
• Сахароза
• Сироп рожкового дерева
• Декстроза, декстран, декстрин, мальтодекстрин
• Концентраты фруктовых соков

, кроме сока лимона и лайма.Выжимание сока из фруктов удаляет клетчатку (которая наполняет вас) и оставляет только сахар и воду. А для производства большинства фруктовых соков в больших количествах требуется специальное оборудование.

, включая пшеничную, овсяную, бобовую (гороховую и бобовую), рис и кукурузную муку. 100% мука каменного помола, цельнозерновая мука менее рафинирована и менее вредна для здоровья, чем другие виды муки, поскольку они не так мелко измельчены и дольше перевариваются. .

, включая горячие каши быстрого приготовления, такие как овсянка быстрого приготовления, белый рис, шлифованный рис и рис быстрого приготовления

, например кукурузный крахмал, картофельный крахмал, модифицированный пищевой крахмал — практически любой порошкообразный ингредиент со словом «крахмал» в нем

Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов и добавленных сахаров

(не является полным списком)

• Все десерты, кроме цельных фруктов
• Мороженое, шербет, замороженный йогурт и т. Д.
• Большинство видов хлеба
• Многие крекеры (цельнозерновые крекеры, измельченные на 100%, менее очищены)
• Печенье
• Торты
• Маффины
• Блины
• Вафли
• Пироги
• Выпечка
• Конфеты
• Шоколад (темный, молочно-белый). Шоколад Baker’s несладкий и поэтому является исключением.
• Продукты в панировке или кляре
• Все виды теста (филло, тесто для пирогов и т. Д.)
• Большинство злаков, за исключением несладких, 100% цельнозерновых злаков, в которых вы можете увидеть цельное зерно целиком невооруженным глазом (несладкие мюсли, овсяные хлопья или несладкие воздушные злаки — хорошие примеры)
• Большинство макарон, лапши и кускуса
• Jello® (существуют варианты без сахара, но гораздо полезнее приготовить собственное из несладкого желатина и свежих фруктов)
• Желе, джемы и варенья
• Бублики
• Крендели
• Пицца (из-за муки в тесте)
• Пудинги и крем
• Кукурузные чипсы
• Карамельная кукуруза и чайная кукуруза
• Большинство батончиков мюсли, энергетических батончиков, энергетических батончиков и т. Д. (Если на этикетке не указано, что они не содержат сахара).
• Обертки для риса
• Тортильи (если не 100% цельнозерновые)
• Большинство рисовых лепешек и кукурузных лепешек (если на этикетке не указано 100% цельное зерно)
• Панко крошки
• Гренки
• Жареные овощные закуски, такие как стручковая фасоль и морковные чипсы (обычно с добавлением декстрина, сладкого крахмала)
• Кетчуп
• Медово-горчичный
• Большинство соусов для барбекю
• Проверьте этикетки сальсы, томатных соусов, заправок для салатов и других консервированных соусов на предмет наличия сахара / подсластителей
• Йогурты и другие подслащенные молочные продукты
• Орехи жареные в меду
• сладкие газированные напитки
• Шоколадное молоко (и другое подслащенное молоко)
• Сгущенное молоко
• Горячий какао
• Большинство заменителей молока (миндальное молоко, соевое молоко, овсяное молоко и т. Д.), Потому что они обычно содержат сахар — сначала прочтите этикетку
• Сладкие вина и ликеры

Продукты с низким содержанием рафинированных углеводов / добавленного сахара

(не является полным списком)

• Свежее / замороженное мясо, птица и морепродукты
• Яйца
• Несладкие фрукты свежие или замороженные
• Все овощи
• Цельнозерновые (цельнозерновой рис, овес, ячмень, киноа, кукуруза и т. Д.)
• Орехи и семена всех видов
• Ореховое масло несладкое
• Кокос без сахара
• Попкорн
• Пироги из 100% цельнозернового риса
• Цельные бобовые (фасоль, горох, чечевица)
• Гуакамоле
• Сальса без сахара
• Овощные тапенад
• Оливки
• Несладкие соленья
• Соевые продукты (например, тофу и соевое молоко без сахара или без сахара)
• Несладкие, полностью натуральные молочные продукты (молоко, простой йогурт, сыры, масло, сливки, половинки, сметана и т. Д.)
• Цельнозерновой хлеб или крекеры, 100% молотый на косточках, без добавления сахара
• Несладкий томатный соус и другие несладкие соусы без крахмала
• Несладкие заправки для салатов (большинство обезжиренных заправок содержат сахар — проверьте этикетки).Варианты с низким содержанием сахара включают голубой сыр, ранчо, жирные итальянские, греческие заправки и заправки «Цезарь».
• Травы и специи
• Масла
• Несладкие уксусы (бальзамический уксус и некоторые другие фруктовые уксусы могут быть очень сладкими — содержание углеводов читайте на этикетке)
• Текстурированный растительный белок
• Сейтан
• Темпе
• Несладкий кофе, чай, газированная вода (обычная или с добавлением натуральных ароматизаторов или эссенций), вода
• Большинство красных вин, белые сухие вина, все спиртные напитки (виски, джин, водка и т. Д.)

Сколько углеводов нужно есть?

Это зависит от того, кто вы.Всем нам следует по возможности избегать рафинированных углеводов и добавленных сахаров. Но как насчет сахара и крахмала из цельных продуктов, таких как фрукты, крахмалистые овощи и цельнозерновые продукты? Около половины всех американцев имеют инсулинорезистентность, , что означает, что мы очень чувствительны к углеводам и должны ограничивать все источники сахаров и крахмалов, а не только «плохие» углеводы. Чтобы узнать больше о том, в какую категорию вы попадаете, начните с моей викторины «Насколько вы чувствительны к углеводам?»

Рекомендуемые кулинарные книги, исключающие рафинированные углеводы

21 Day Sugar Detox написана диетологом Дайан Санфилиппо.Каждый рецепт в этой фантастической кулинарной книге не содержит рафинированных углеводов. Большинство из них содержат довольно мало натуральных сахаров и крахмалов, что делает их подходящими для низкоуглеводных диет. Дайан предоставляет точную информацию, мудрое руководство и восхитительные планы меню, которые позволяют гибко выбирать зерновые, бобовые, молочные продукты и углеводы.

Команда мужа и жены Powerhouse Мелисса и Даллас Хартвиг ​​вдохновили бесчисленное количество людей есть настоящую еду. Whole 30 — это классическое руководство и поваренная книга для начинающих по Палео, в котором полно моральной поддержки, образования и юмора.Каждый рецепт не содержит рафинированных углеводов, полуфабрикатов, злаков, бобовых и молочных продуктов. Их план рассчитан на 30 дней, но я бы рекомендовал добавить к этому числу несколько нулей.

Эта блестяще креативная поваренная книга цельных продуктов является детищем команды мужа и жены Мишель Там и Генри Фонг и предназначена для развлечения всей семьи. Все рецепты не содержат рафинированных углеводов, злаков, бобовых и полуфабрикатов, а в большинстве — молочных продуктов. Nom Nom Paleo — фаворит в моей семье, и мы постоянно пользуемся их рецептами.Вы просто ДОЛЖНЫ попробовать Свинью Калуа в медленноварке. Ням.

38 Список лучших углеводов в Индии

Что случилось бы с нашим телом без необходимых питательных веществ? Сможем ли мы все вести здоровый образ жизни? Нет!. Питательные вещества, включая витамины, минералы, клетчатку и, самое главное, углеводы, необходимы нашему организму для роста и поддержания формы. Это помогает дать телу необходимую энергию и силы для выполнения всех жизненно важных функций.Итак, здесь мы знаем о списке лучших углеводов в Индии.

Несмотря на то, что углеводы имеют плохую репутацию, они необходимы для здорового функционирования организма. Углеводы попадают в организм и преобразуются в энергию, которая помогает нашему организму в правильной физической форме для выполнения повседневных рутинных задач. Кроме того, по мнению профессионалов, углеводы составляют около 40 процентов питательных веществ и калорий, необходимых организму каждый день, что делает их одним из основных питательных веществ в списке.

Что такое углеводы?

Углеводы, также известные как сахариды, представляют собой макромолекулы.Четыре класса из них — это углеводы, белки, нуклеотиды и липиды. Углеводы — это питательные вещества, доступные в изобилии. Углеводы играют различную роль в живых организмах, включая транспортировку энергии. Они также являются основной частью растений и насекомых. Производные углеводов участвуют в воспроизводстве, иммунной системе и свертывании крови. Углеводы являются основным источником топлива для организма и способствуют правильному функционированию нашего мозга. (1)

Типы углеводов:

Существует три типа углеводов: моносахариды, дисахариды и полисахариды, которые подразделяются на два типа.Простые и сложные углеводы.

• Простые углеводы: Моносахариды и дисахариды — это простые углеводы. В основном это сахара, содержащие всего одну или две молекулы, обеспечивающие быстрый источник энергии. Но есть шанс, что вскоре мы снова почувствуем голод. Некоторые примеры включают белый хлеб, сахар и конфеты.
• Сложные углеводы: Полисахариды — это сложные углеводы. Молекулы сахара в этих питательных веществах находятся в длинных цепочках, которые помогают дольше оставаться сытым.Продукты, содержащие сложные углеводы, не теряют клетчатки, что делает их более здоровыми. Некоторые примеры включают фрукты, овощи, бобовые и макароны из непросеянной муки. (2)

Польза углеводов:

Углеводы являются важным источником энергии для нашего тела. Фрукты, овощи, молочные продукты и зерновые продукты содержат много углеводов. Продукты, содержащие подсластители, такие как конфеты, безалкогольные напитки и печенье, также содержат углеводы. Некоторые из преимуществ углеводов:

• Многие исследования показывают, что углеводы способствуют выработке серотонина, химического вещества для хорошего самочувствия, которое улучшает настроение.(3)
• углеводов могут помочь предотвратить увеличение веса и даже способствовать снижению веса. Многие углеводы содержат пищевые волокна, которые представляют собой неперевариваемый сложный углевод. (4)
• углеводов способствуют укреплению здоровья сердца. (5)
• Они сохранят память
• Завтрак, приготовленный из сложных углеводов, таких как овсяные хлопья или хлопья, перед тренировкой помогает сжигать жир.

Список лучших углеводов в Индии:

Многие из нас думают, что углеводы — это жир. Но они являются одними из основных питательных веществ, необходимых наряду с белками и жирами.Они необходимы для здоровой жизни и процветания. Вот список, который дает вам представление о 25 лучших углеводных продуктах с высоким содержанием минералов и витаминов, которые можно ежедневно включать в рацион для достижения целей идеального здоровья.

1. Злаки на основе сахара:

Зерновые есть в каждом супермаркете. Эти продукты содержат большое количество углеводов и содержат сахар. Злаки легко доступны, поставляются в упаковке и готовы к употреблению; сюда также входят те, которые размножаются как цельнозерновые.Во многих случаях он содержит 90-95 процентов углеводов.

• Размер порции — 100 грамм
• Углеводы — 73,8 грамма
• DV% — 25%

Как добавить в свой рацион:

• Вы можете выбрать эти хлопья, если спешите и вам нужен мгновенный энергетический завтрак.

2. Фруктоза и сахарный песок:

Сахар-песок — это чистая сахароза, также называемая столовым сахаром.Фруктоза — это сахар, содержащийся во фруктах. Хотя это и сахар, наш организм обрабатывает их по-разному. Глюкоза и фруктоза непосредственно всасываются в кровоток и хранятся в виде гликогена. Но сначала необходимо расщепить сахарозу и превратить ее в глюкозу или сохранить в виде жира. Все сахарные продукты богаты углеводами.

• Размер порции — 100 грамм
• Углеводы — 99,98 грамма
• DV% — 33%

3.Сушеные фрукты:

Фрукты, из которых влага удаляется сушкой, называются сушеными. Во время этого процесса плоды сжимаются, оставляя небольшой энергетически плотный плод. Наиболее распространен изюм, включая финики, чернослив, инжир и абрикосы. Каждый из этих сухофруктов содержит нужное количество углеводов и, следовательно, действительно заслуживает того, чтобы быть частью этого списка продуктов. В них содержится около 70-80 процентов углеводов. Они также доступны в засахаренной форме для немедленного употребления.

• Размер порции — 100 грамм
• Углеводы — 66.58 грамм
• DV% — 22%

Как добавить в свой рацион:

• Мы можем потреблять сухофрукты по отдельности или в виде смеси.

4. Мармелад и конфеты:

Имеющиеся на рынке леденцы, мармеладки и желе — это просто еще одна форма сахарного песка и, следовательно, продукты, богатые углеводами на 99,9%. На рынке доступно множество разновидностей, предлагающих различные вкусы и привлекательный дизайн.Дети, а иногда и взрослые, тоже испытывают искушение съесть одну или две порции.

• Размер порции — 100 грамм
• Углеводы — 98,9 грамма
• DV% — 33%

Как добавить в свой рацион:

• Поскольку в них мало или совсем нет пищевой ценности, лучше избегать их регулярного употребления.

5. Печенье и торты:

Каждый из нас один или два раза ел пирожные или печенье, а кто нет? И пирожные, и печенье — это продукты, которые идеально богаты углеводами.Эти продукты любят и едят все, как дети, так и взрослые. При этом мы должны знать, что они относятся к пустому списку калорийных продуктов. Печенье и пирожные содержат около 84 процентов углеводов, а остальное — жиры.

• Размер порции — 100 грамм
• Углеводы — 55,4 грамма
• DV% — 18%

Как добавить в свой рацион:

• Если вы едите пирожные и печенье время от времени, это не влияет на ваше здоровье

6.Крекеры и картофельные чипсы:

Картофельные чипсы и крекеры очень популярны как у детей, так и у взрослых. Они доступны на рынке с различными ингредиентами. Они очень богаты углеводами и очень вкусны. В этом случае эти продукты являются одними из самых углеводов. Около 80-83 процентов этого питательного вещества содержится в картофельных чипсах и крекерах. Углеводы в крекерах различаются в зависимости от того, как они обрабатываются. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, лучше избегать употребления чипсов, крекеров и других обработанных закусок на основе злаков.

• Размер порции — 100 грамм
• Углеводы — 33 грамма
• DV% — 27%

7. Картофель:

Картофель — крахмалистый овощ, содержащий полезные углеводы. Они богаты клетчаткой (включая кожу), низкокалорийны и содержат витамины и минералы. Это еще один лучший источник углеводов наряду с белками. Около 20-30 процентов углеводов в той или иной форме поступают из овощей.В то время как, с одной стороны, картофель фри более крупный, печеный картофель содержит около 20-25 процентов углеводов.

• Размер порции — 100 грамм
• Углеводы — 21 грамм
• DV% — 7%

Как добавить в свой рацион:

• Вы можете смешать пюре или ломтики картофеля с яйцом, сельдереем и майонезом для получения вкусного салата.

8. Замятия:

Джемы, также называемые фруктовыми консервами, так как они производятся из фруктов, овощей и сахара.Вы можете хранить их в стеклянных и каменных банках. Варенье готовится из различных фруктов, а некоторые пикантные блюда также можно приготовить с помидорами или кабачками. У всех видов джемов много углеводов. Чем они суше и чем меньше воды, тем больше в них углеводов. Около 64-70 процентов углеводов содержится в джемах.

• Размер порции — 100 грамм
• Углеводы — 69 грамм
• DV% — 23%

Как добавить в свой рацион:

• Джемы можно есть с хлебом или тостами в зависимости от выбора продуктов.

9. Пицца:

Пицца — острое блюдо родом из Италии. Он состоит из круглого плющеного теста на пшеничной основе с начинкой из разных овощей, сыра, выпеченного при высокой температуре. Но у нас, индийцев, есть талант добавлять наш стиль или тадку, добавляя пикантный вкус и овощи, которые в изобилии доступны в Индии. Индийская пицца — еще один источник пищи, богатый углеводами. Толщина корки пиццы определяет количество углеводов в ней; он может колебаться между 25-30 процентами и, следовательно, является одним из продуктов, о которых стоит здесь упомянуть.

• Размер порции — 100 грамм.
• Углеводы — 33 грамма.
• DV% — 11%.

Как добавить в свой рацион:

• Хотя это хороший источник углеводов, регулярное употребление пиццы может нанести вред здоровью.

10. Заправки для салатов:

Кто любит салаты? Многие из нас корчат лицо одним названием салатов. Но заправка салатов имеет огромное значение.Будь то жирные или нежирные заправки для салатов, их использование улучшает вкус салатов и обеспечивает их необходимыми питательными веществами. В нем около 32% углеводов, что делает его действительно достойным продуктом в этом руководстве. Существует множество различных заправок для салатов, в которых может быть больше или меньше углеводов от указанного количества.

• Размер порции — 100 грамм
• Углеводы — 16 граммов
• DV% — 5%

Как добавить в свой рацион:

• Для максимального эффекта приготовьте заправку в салатнице, и вы можете приготовить ее из домашних ингредиентов, таких как яйца, лимон и т. Д.

11. Сода:

Многие безалкогольные напитки содержат газированную воду, но такие напитки, как фруктовый пунш, обычно не газированные. Обычным ингредиентом газированных напитков является сахар, называемый фруктозой, который считается пустыми калориями. Из банки любого напитка вы можете получить около 30 процентов углеводов, и это тоже в виде пустой калории, без каких-либо других питательных или полезных веществ. Есть много видов газированных напитков, и слишком большое их количество приводит к различным другим последствиям, а также к ожирению.

• Размер порции — 100 грамм
• Углеводы — 13,3 грамма
• DV% — 4%

12. Бананы:

Бананы — одни из тех фруктов, которые являются легкодоступными продуктами и являются хорошим источником углеводов. Они содержат углеводы в виде крахмала или сахара. Бананы богаты калием, витамином B6, витамином C, а также некоторыми растительными соединениями. Это один из самых сладких фруктов, который можно встретить во всем мире.Незрелые бананы содержат пектин и резистентный крахмал, которые помогают процессу пищеварения.

• Размер порции — 100 грамм
• Углеводы — 22,8 грамма
• DV% — 8%

Как добавить в свой рацион:

• Сделайте банановый смузи или добавьте кусочки этого фрукта в салат. А еще лучше съесть два целых банана на завтрак.

13. Яблоки:

Яблоко, богатое витамином С и антиоксидантами, является одним из лучших углеводов.В одном яблоке содержится около 21 грамма углеводов, что делает его одним из продуктов с самым высоким содержанием углеводов. Яблоки также являются хорошим источником клетчатки и витаминов. Это популярные фрукты со сладким вкусом и характерной хрустящей текстурой. Употребление яблок улучшает контроль сахара в крови и снижает риск сердечных заболеваний.

• Размер порции — 100 грамм
• Углеводы — 14 граммов
• DV% — 4%

Как добавить в свой рацион:

• Как говорится, яблоко в день отговорит доктора.Возьмите яблоко на завтрак или добавьте дольки в овсянку или хлопья.

14. Крахмалистые овощи:

Крахмалистые овощи, как следует из названия, содержат много крахмала. От гороха до тыквы и даже кукурузы всего в одной чашке содержится около 30 граммов углеводов. Благодаря этому любой прием пищи будет насыщен углеводами, если вы планируете употреблять хотя бы 1-2 чашки любых двух из них каждый день. Хорошая идея — придерживаться овощей, таких как брокколи или любых других зеленых овощей, не содержащих крахмала, и, таким образом, использовать их в качестве более здорового заменителя с витаминами и минералами в качестве двойного преимущества.

• Размер порции — 90 грамм
• Углеводы -23 грамма
• DV% — 20%

Как добавить в свой рацион:

• Крахмалистые овощи, такие как кукуруза или картофель, можно добавлять в салаты в ограниченном количестве.

15. Цельнозерновые:

Углеводные продукты необходимы и связаны с правильным набором веса. Цельнозерновые продукты лучше всего подходят для этой категории. Сложные углеводы, содержащиеся в каждом зерне, максимально высоки и в целом полезны для здоровья.Некоторые зерна, богатые углеводами, — это рис, пшеница, ячмень, кукуруза и гречка. В них есть и другие полезные питательные вещества. В большинстве из них на каждые 100 граммов приходится около 38 мг углеводов. Цельные зерна также содержат клетчатку, которая способствует хорошему опорожнению кишечника и, следовательно, общему контролю веса. Зерно может вызывать такие заболевания, как лихорадка и простуда, так же как и другие овощи и фрукты. Известно, что эндосперм каждого зерна содержит наибольшее количество углеводов, поэтому его следует принимать в небольших количествах в день.

• Размер порции — 100 грамм
• Углеводы — 43 грамма
• DV% — 14%

Как добавить в свой рацион:

• Из цельнозерновой муки можно приготовить вкусные и полезные блины.

16. Грейпфрут:

Это популярная пища, богатая углеводами, и было установлено, что она принадлежит к семейству цитрусовых и, следовательно, богата витамином С. Однако она также содержит пищевые волокна и углеводы, которые служат основным источником энергии.Самые простые углеводы — фруктоза и глюкоза — играют важную роль во фруктах. Каждые 100 граммов фруктов содержат около 18,5 граммов углеводов. Он также содержит несколько витаминов, минералов и соединений растений, которые помогают в некоторых функциях организма.

• Размер порции — 100 грамм
• Углеводы — 11 грамм
• DV% — 3%

Как добавить в свой рацион:

• Вы можете приготовить стакан свежевыжатого сока или несколько ломтиков к утреннему завтраку.

17. Ягоды:

Ягоды — один из лучших источников антиоксидантов. Но их польза для здоровья не ограничивается полностью этим. Помимо того, что они сладкие и сочные, они также помогают стабилизировать уровень углеводов. Если говорить численно, то каждая миска ежевики содержит около 14 граммов углеводов. Зато клубника может похвастаться 12 граммами той же глюкозы. Черника требует большего количества и содержит 21 грамм углеводов на чашку.Ягоды также содержат антоцианин, антиоксидант, отвечающий за сокращение раковых клеток в организме. Польза ягод — это как раз то, что заставляет большинство врачей доверять маленьким чудесам почти все слабости, связанные с болезнью. Когда вы съедаете пригоршню лучших ягод, ваше тело задействует свой механизм защиты от инфекций. Нужно ли говорить больше?

• Размер порции — 100 грамм
• Углеводы — 14 граммов
• DV% — 4%

Как добавить в свой рацион:

• Съешьте горсть или даже добавьте их в йогурт

18.Хлеб:

Пищевая ценность хлеба зависит от типа, который мы используем. Цельнозерновой хлеб — тоже полезный и разумный выбор. С одной стороны, белый хлеб содержит большое количество углеводов, даже ломтик многозернового хлеба содержит около 20 граммов этого питательного вещества, что делает его одним из продуктов, заслуживающих упоминания здесь. Следует уменьшить потребление хлеба водорослями; Обертывания из листьев фруктового сада — здоровая замена этому.

• Размер порции — 100 грамм
• Углеводы — 49 грамм
• DV% — 16%

Как добавить в свой рацион:

• Сделайте тост для быстрого завтрака или овощной бутерброд со свежими тертыми овощами.

19. Арбуз:

Арбуз в основном обезжиренный. Многие питательные вещества в этом фрукте находятся в жидкой форме, что помогает предотвратить обезвоживание. Арбуз — это пища с высоким содержанием углеводов, с содержанием глюкозы 5,5 граммов на 100 граммов порции. И хотя у него высокий гликемический индекс 72, нагрузка у них меньше. Это означает, что арбузы подходят и пациентам с диабетом, хотя слишком много фруктов может оказаться для них вредным.

• Размер порции — 100 грамм
• Углеводы -8 граммов
• DV% — 2%

Как добавить в свой рацион:

• Чашка свежего нарезанного арбуза полезна в любое время дня.

20. Сладкий картофель:

Хотя углеводы необходимы как питательное вещество для вашего тела, они играют более важную роль в наращивании ваших мышц. Это не только тонизирует ваше тело, но и делает пищу вкуснее. Единственная проблема здесь в том, что картофель и рис дают вам больше калорий, чем вы теряете в процессе тренировки. Полезная замена и более удобный вариант — сладкий картофель. Богатые витаминами, они также помогают дольше сохранять чувство сытости и поддерживать уровень сахара в крови.Он может загрузить вам 240 калорий на порцию, но это действительно меньше по сравнению с его аналогами — обычным картофелем и крекерами.

• Размер порции — 100 грамм
• Углеводы — 23,2 грамма
• DV% — 8%

Как добавить в свой рацион:

• Вареный сладкий картофель может это сделать, или мы можем запечь дольки со сладким картофелем.

21. Макаронные изделия:

Паста не богата другими питательными веществами, но, безусловно, содержит много углеводов.Паста не является здоровым вариантом, и на нее следует полагаться только тогда, когда вам нужно быстро набрать вес. Использование макарон из киноа вместо обычных белых макарон — лучший вариант, так же как переход на макароны из пшеницы с макарон из манной крупы — разумный выбор. Каждая миска спагетти может позволить вашему телу получить около 97 граммов углеводов. Кроме того, цельнозерновые макароны так же богаты железом и витамином B, что добавляет веса к списку преимуществ и питательной ценности.

• Размер порции — 100 грамм
• Углеводы -25 граммов
• DV% — 8%

22.Кукурузный сироп:

Кукурузный сироп — один из самых дешевых углеводных продуктов. В нем много углеводов, и это не самый лучший вариант для вашего здоровья. Это связано с пищевыми продуктами с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров. Это более дешевая альтернатива свекольному и тростниковому сахару. В основном мы можем найти его в обработанной пище, и он может увеличить как ваш вес, так и вашу тягу к сахару. Он также высококалорийен, и поэтому его лучше избегать, за исключением случаев, когда это происходит время от времени.

• Размер порции — 100 грамм
• Углеводы — 78 грамм
• DV% — 26%

23.Соусы:

Некоторые продукты, богатые углеводами, практически не обеспечивают питания. В список входят закуски, которые добавляют в наш организм значительное количество жиров и углеводов. Соусы в основном придают вкус нашим блюдам, и их нужно употреблять в меньшем количестве. Потому что много еды может вызвать проблемы в нашем организме. Кленовый сироп, кетчуп, песто, томатная паста, соус барбекю — вот несколько примеров соусов, богатых углеводами.

• Размер порции — 100 грамм
• Углеводы — 1.8 грамм
• DV% — 0%

Как добавить в свой рацион:

• Вы можете добавить соусы для приготовления макарон или добавить овощи, рис с соусом для получения вкусной рисовой смеси.

24. Соленья:

Соленья — неотъемлемая часть каждого индийского дома. Овощи нарезать кубиками, добавить много приправ и выставить на солнце, чтобы не было воды. Наиболее распространены маринованные огурцы из манго и лайма. Фруктовые огурцы — лучший способ пережить избыток масла и жира, усваиваемые овощами.Хотя это может быть не самое большое количество питательных веществ, он по-прежнему содержит приличное количество углеводов и может обеспечить вас энергией, необходимой для выживания в течение дня. В сочетании с другими продуктами он также может добавить отличный аромат салату во время перекуса.

• Размер порции -30 граммов
• Углеводы — 3 грамма
• DV% — 28%

25. Мука:

Мука — это часть нашей жизни в виде хлеба, а также она используется в качестве важного ингредиента для жарки мяса и овощей.Количество углеводов зависит от типа используемой муки. Трудно оспорить пользу муки, поэтому она должна присутствовать в списке углеводов. Хорошая особенность порошка в том, что в нем мало натрия, что помогает контролировать артериальное давление, а также низкое общее содержание насыщенных жиров, что предотвращает увеличение веса и растяжки.

• Размер порции — 100 грамм
• Углеводы — 79 грамм
• DV% — 26%

Как добавить в свой рацион:

• Блинчики из различных видов муки могут быть очень полезными и питательными.

26. Лебеда:

Квиноа — это суперпродукт с питательными веществами, который можно употреблять как аналогичные зерна. Хотя его едят как миску с хлопьями, его называют псевдозерном, поскольку он не растет, как пшеница, овес или рис. Он имеет ореховый вкус, хрустящую текстуру и не содержит глютена, поэтому его могут употреблять люди, чувствительные к глютену или пшенице. Он богат минералами, такими как магний, калий и фосфор.

• Размер порции — 100 грамм
• Углеводы — 21.3 грамма
• DV% — 7%

Как добавить в свой рацион:

• Вы можете добавить его в свой смузи, чтобы получить ореховый вкус. Дети любят домашние энергетические батончики с киноа.

27. Овес:

Овес — это полезные цельнозерновые продукты. Доступно множество разновидностей овса, таких как стальной, рулонный и овсяный. Какой бы тип овса вы ни потребляли регулярно или быстро, все продукты содержат почти одинаковое количество углеводов.Он содержит 27 граммов углеводов, 5 граммов белка и 4 грамма клетчатки. Эти цельнозерновые продукты полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы.

• Размер порции — 100 грамм
• Углеводы — 12 граммов
• DV% — 4%

Как добавить в свой рацион:

• На завтрак можно приготовить овсяные хлопья с горячим молоком или пахтой.

28. Свекла:

Свекла или свекла — это корнеплоды, содержащие 8-10% углеводов, как сырые, так и приготовленные.Простой сахар составляет до 70% углеводов в свежей свекле и 80% углеводов. Фруктоза в этих овощах представляет собой короткоцепочечный углевод, который может вызывать некоторые неприятные симптомы, поскольку у некоторых людей он не переваривается должным образом. Они также богаты витамином А, калием, кальцием и фолиевой кислотой. Свекла полезна для здоровья сердца, поскольку содержит неорганические нитраты.

• S Ервинг Размер — 100 грамм
• Углеводы — 10 граммов
• DV% — 3%

Как добавить в свой рацион:

• Стакан свежевыжатого свекольного сока на завтрак.Вы можете добавить кубики этих овощей в салат.

29. Апельсины:

Апельсины состоят в основном из углеводов и воды с небольшими количествами белков и жиров. Простые сахара, такие как фруктоза, глюкоза и сахароза, являются важными компонентами углеводов в апельсинах. Хотя апельсины богаты сахарами, у них низкий гликемический индекс (ГИ). Они также богаты витамином C, витамином B, калием и клетчаткой. Они полезны для здоровья, например, для здоровья сердца и предотвращают анемию

• Размер порции — 100 грамм
• Углеводы — 12 граммов
• DV% — 4%

Как добавить в свой рацион:

• Этот богатый питательными веществами и низкокалорийный фрукт в виде сока или ломтиков фруктов можно добавить к своему завтраку.

30. Фасоль:

Фасоль — это разновидность зерен, в основном состоящая из крахмалистых углеводов. Они относятся к семейству бобовых. У них длинные цепи глюкозы, которые требуют времени для пищеварительного процесса, вызывая медленное повышение уровня сахара в крови, что делает бобовый крахмал медленно высвобождающимся углеводом. Фасоль полезна для людей с диабетом 2 типа. Они также богаты витаминами, минералами, некоторыми растительными соединениями и антиоксидантами.

• Размер порции — 100 грамм
• Углеводы -60 граммов
• DV% — 20%

Как добавить в свой рацион:

• Добавлять фасоль в салаты — правильный путь.Вы также можете испечь тикки с меньшим количеством масла.

31. Нут:

Нут также называют фасолью гарбанзо, которая принадлежит к семейству бобовых. Это еще один источник, богатый углеводами, которые обеспечивают большую часть калорий. Значительная часть углеводов в нуте — это крахмал и клетчатка, а небольшое количество сахара присутствует в природе. Они также являются источниками многих минералов и витаминов, таких как железо, фосфор и витамин B. Потребление нута полезно для сердца и пищеварительной системы.

• Размер порции — 100 грамм
• Углеводы — 61 грамм
• DV% — 20%

Как добавить в свой рацион:

• Приготовленный нут можно добавлять в салаты с другими овощами или готовить карри к хлебу или роти.

32. Коричневый рис:

Рис — основной продукт питания во многих частях Индии. Коричневый рис — полезный заменитель белого риса. Эти продукты содержат питательные вещества, такие как витамины, минералы и антиоксиданты, и являются богатым источником углеводов.Во многих кругах, связанных с здоровьем, лучше всего употреблять коричневый рис, поскольку он питателен. Это цельное зерно и больше клетчатки, чем в белом рисе.

• Размер порции — 100 грамм
• Углеводы — 25,6 грамма
• DV% — 9%

Как добавить в свой рацион:

• Коричневый рис — прекрасная замена белому рису.

33. Чечевица:

Чечевица недорогая, и ее легко найти в богатых углеводами бобовых, принадлежащих к семейству бобовых.Эти продукты содержат здоровую дозу сложных углеводов. Одна порция чечевицы дает нашему телу мгновенную энергию. Чечевица богата фосфором, кальцием, калием и фолиевой кислотой. У них низкий гликемический индекс, который зависит от сорта чечевицы.

• Размер порции — 100 грамм
• Углеводы — 20,1 грамма
• DV% — 7%

Как добавить в свой рацион:

• Вы можете добавить чечевицу в суп или тушеное мясо, чтобы быстро зарядиться энергией.

34. Гречка:

В гречке много углеводов. В нем нет сахара. Вместо этого углеводы поступают в виде клетчатки, а также богаты белком. Он содержит 12 аминокислот, которые поддерживают энергию, правильный рост и синтез мышц. А содержание клетчатки в гречке помогает пищеварению и улучшает пищеварение, предотвращая многочисленные проблемы с пищеварением.

• Размер порции — 100 грамм
• Углеводы -72 грамма
• DV% — 26%

Как добавить в свой рацион:

• Чтобы придерживаться безглютеновой диеты, замените цельнозерновую крупу гречкой.

35. Груши:

Средняя груша дает примерно 1 стакан фруктов. Стандартный размер порции — 1/2 стакана нарезанных фруктов, поэтому средняя груша среднего размера равна двум порциям фруктов. Пищевые волокна в грушах снижают углеводную нагрузку, оказывая более постепенное влияние на уровень сахара в крови. Груши не содержат натрия, холестерина и не содержат жиров. Свежие груши богаты витамином С, витамином А и калием. Низкий гликемический индекс груш и их полезные свойства делают их идеальным выбором для сбалансированной углеводной диеты.

• Размер порции — 100 грамм
• Углеводы — 15,2 грамма
• DV% — 5%

Как добавить в свой рацион:

• Можно полакомиться грушей с нарезанной дольками кожурой. Приготовление груши водой и ванильной эссенцией также является отличным вариантом.

36. Манго:

Манго — сочные сезонные фрукты, которые удовлетворят ваши вкусовые рецепторы и содержат большое количество углеводов.Основным источником энергии для нашего тела являются углеводы, и когда источником являются натуральные фрукты, такие как манго, вы сорвете джекпот. Как и во многих фруктах, большая часть углеводов в манго поступает из сахаров, но, будучи натуральными, он обеспечивает дополнительные питательные свойства, такие как витамины А и С, калий и клетчатка

• Размер порции — 100 грамм
• Углеводы -15 граммов
• DV% — 5%

Как добавить в свой рацион:

• Манговый молочный коктейль или смузи на завтрак или в качестве вечернего напитка звучит потрясающе.

37. Капуста:

Различные виды капусты имеют несколько разные профили питательных веществ, но все они относятся к одной и той же сфере. Как овощ, капуста содержит мало белка и состоит в основном из углеводов, но общее содержание углеводов по-прежнему намного ниже, чем в зернах, и даже может быть частью низкоуглеводной диеты. Капуста — это растение с умеренным количеством клетчатки и умеренно высокой дозой кальция и витамина С. Капуста может теряться во время приготовления, поэтому ее следует готовить быстро на среднем огне.

• Размер порции — 100 грамм
• Углеводы — 6 граммов
• DV% — 2%

Как добавить в свой рацион:

• В салаты можно добавлять нашинкованную капусту. Супы и рагу из капусты тоже готовятся быстро.

38. Яйца:

Если вашей целью является добавление углеводов в свой ежедневный рацион, внесение некоторых корректировок может сделать вашу простую диету богатой углеводами. В естественной форме яйца не содержат углеводов, но в изобилии содержат полезные жиры и белки.Просто добавив несколько сложных углеводов, таких как листовая зелень, тертый картофель, кукуруза или болгарский перец, вы можете приготовить яичницу-болтунью и омлеты.

Нам всем нужны углеводы для правильного функционирования нашего тела, но выбор правильного вида очень важен. Наряду с необработанными углеводами, полноценный сон и физическая активность помогают вести здоровый образ жизни. Это список из 38 лучших углеводных продуктов, доступных в Индии. Учет их в рационе в небольших количествах может быть полезен по сравнению с их употреблением в больших количествах и отрицательно сказаться на вашем здоровье.Вы можете выбрать комбинацию из 1-2 углеводных продуктов из списка. Так что выберите один и начните свое путешествие. Сообщите нам, как эти углеводы изменили вашу жизнь.

Диабет и углеводы — разблокировать еду

Если у вас диабет, вы все равно можете есть продукты, содержащие углеводы! Болеть диабетом означает контролировать тип и количество потребляемых углеводов. Читайте дальше, чтобы узнать больше об углеводах и о том, как они влияют на людей с диабетом.

Что такое углевод?

Углеводы — это питательные вещества, которые обеспечивают вас калориями (энергией) и влияют на уровень сахара в крови (или глюкозы в крови). Следующие продукты содержат углеводы:

• Овощи и фрукты: Крахмалистые овощи, такие как картофель, маниока, ямс, кукуруза и горох, содержат больше углеводов. Другие овощи содержат небольшое количество углеводов. Все фрукты, включая свежие, замороженные, консервированные, сушеные и фруктовые соки, содержат углеводы.
• Зерновые продукты: Рис, макаронные изделия, хлеб, крекеры и крупы являются примерами злаков, содержащих углеводы.
• Молоко и альтернативы: Молоко, йогурт и соевые напитки содержат углеводы.
• Альтернативы мясу: Бобы, чечевица и сушеный горох содержат углеводы.

Углеводы также содержатся в закусках, таких как выпечка, мороженое, шоколад, шоколад, конфеты, крендели, лепешки и чипсы.

Как углеводы влияют на людей с диабетом?

Когда мы едим, углеводы перевариваются и превращаются в сахар или глюкозу. Затем глюкоза всасывается в нашу кровь. Глюкоза переходит из нашей крови в наши клетки с помощью гормона, называемого инсулином (инсулин вырабатывается в поджелудочной железе). Затем мы используем глюкозу в наших клетках для получения энергии. Если у вас диабет 2 типа, ваше тело не может хорошо переносить глюкозу из крови в клетки. Это может произойти, потому что:

• ваша поджелудочная железа не может вырабатывать инсулин или достаточное количество инсулина
• ваши клетки сопротивляются инсулину, а глюкоза не может проникнуть в ваши клетки

Когда глюкоза не может попасть в ваши клетки, она остается в крови, вызывая высокий уровень глюкозы в крови или «высокий уровень сахара в крови».«Отсутствие контроля высокого уровня глюкозы в крови может вызвать проблемы со здоровьем.

Распад углеводов: что такое сахар, крахмал и клетчатка?

Сахар, крахмал и клетчатка — это три категории углеводов. Сахар и крахмал повышают уровень глюкозы в крови, а клетчатка — нет.

Сахар

Сахар делает пищу сладкой. Сахар может быть естественным, например, в молоке и фруктах. Или сахар может быть добавлен производителем продуктов питания, например, в конфеты или пирожные.Мед, патока, кленовый сироп и белый или коричневый сахар также являются примерами сахаров. Целесообразно сократить количество добавляемого сахара. Он должен составлять не более 10 процентов от общего количества калорий. При диете на 2000 калорий 10 процентов калорий, получаемых из сахара, равняются 50 граммам (или примерно 3 ½ столовых ложки) сахара в день. У некоторых людей более 10 процентов калорий из сахара могут повышать уровень глюкозы в крови. Чтобы узнать больше о сахаре, прочитайте все, что вам нужно знать о сахаре.

Крахмалы

Крахмалы — это тип углеводов, содержащихся в зернах (рис, макароны, хлеб, крекеры, крупы и т. Д.), Некоторых овощах (картофель, ямс, маниока, кукуруза) и бобовых (фасоль, чечевица и сушеный горох).Крахмал вызывает повышение уровня глюкозы в крови, но это не значит, что вы не должны есть их. Правильное количество углеводов зависит от вашего роста, принимаемых лекарств и уровня физической активности. Вы можете использовать такой инструмент, как гликемический индекс, чтобы выяснить, какие продукты, содержащие углеводы, повышают уровень глюкозы в крови медленнее.

Волокно

Клетчатка не повышает уровень глюкозы в крови. Есть два типа клетчатки — нерастворимая и растворимая. Людям с диабетом растворимая клетчатка может помочь контролировать уровень глюкозы в крови.Это также может помочь контролировать уровень холестерина в крови. Это важно, поскольку высокий уровень холестерина является фактором риска развития диабета. Растворимая клетчатка содержится в:

• Ячмень
• Фрукты, такие как яблоки и груши
• Бобовые, такие как фасоль, чечевица и горох
• Овес
• Псиллиум (содержится в некоторых злаках)
• Овощи, такие как баклажаны и бамия

Нерастворимая клетчатка помогает поддерживать регулярность и здоровье пищеварительной системы.Подробнее о клетчатке читайте здесь. Канадская диабетическая ассоциация рекомендует людям с диабетом потреблять 25-50 г клетчатки в день. Если вы не привыкли есть клетчатку, добавляйте продукты с высоким содержанием клетчатки медленно и пейте много жидкости. Это поможет предотвратить расстройство желудка, газы и вздутие живота. Полезный совет: читая этикетки на пищевых продуктах, чтобы найти продукты с высоким содержанием клетчатки, ищите не менее 4 г клетчатки на порцию!

Итог

Если у вас диабет, обратите особое внимание на тип и количество потребляемых углеводов.Пища может содержать разные типы углеводов, такие как сахар, крахмал и клетчатка. Правильное количество и тип углеводов для вас зависит от вашего роста, принимаемых лекарств и уровня физической активности. Это может быть непросто, поэтому поработайте с диетологом, чтобы составить план питания, который сбалансирует углеводные продукты и сохранит ваше здоровье.

Вас также может заинтересовать:

Знакомство с гликемическим индексом
Преимущества употребления клетчатки
Пройдите тест на диабет

Последнее обновление — 10 мая 2018 г.

Список продуктов с низким содержанием углеводов на 2021 год

Изменение ваших привычек в еде может стать настоящей проблемой, особенно если вы сокращаете потребление углеводов.Помимо диеты без углеводов на 2 недели, этот список продуктов с низким содержанием углеводов предлагает вам идеи для закусок с низким и без углеводов, включая овощи без углеводов для перекусов без чувства вины. Большинство людей считают, что образ жизни с низким содержанием углеводов становится одновременно легким и вкусным, как только первоначальная тяга утихает: это отличный способ быстро похудеть, избавиться от сахара и многое другое.

Один из самых простых способов начать соблюдать низкоуглеводную диету — исключить из своего рациона продукты с высоким содержанием углеводов .Они не только вызывают скачок, а затем падение уровня сахара в крови, но и не дают вам преодолеть тягу к углеводам.

Вы можете использовать этот список плохих углеводов, чтобы очистить свои шкафы и кладовую, чтобы предотвратить искушение, которое может сорвать ваши планы. Используйте его и во время покупок: хотя хороший список продуктов с низким содержанием углеводов, который можно распечатать, может быть полезен, у вас, скорее всего, возникнут вопросы при навигации в супермаркете. Избавьтесь от злодеев из этого списка углеводов, чтобы не похудеть, и вы, вероятно, обнаружите, что трансформация происходит легче и быстрее.

• Белый хлеб, лепешки, булочки, рогалики, корки для пиццы, блины, вафли, кексы и пасты
• Сладкие напитки, включая газированные напитки, фруктовые соки (даже без добавления сахара), обработанные смузи и миксеры для коктейлей
• Фирменные кофейные напитки с добавлением сахара, т. Е. Ароматизированные латте, мокко, фраппе и т. Д.
• Большинство пива, вина, коктейлей и спиртных напитков: исключите из меню алкоголь, чтобы похудеть быстрее
• «Здоровые» цельнозерновые продукты с добавлением сахара
• Все, что содержит добавленный сахар, например кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, патока, фруктоза, сахароза, тростниковый сахар и т. Д.
• Крахмалистые овощи, такие как кукуруза, свекла и зеленый горошек
• Продукты из рафинированного картофеля без кожицы, например, картофельные чипсы, картофель фри, картофельное пюре быстрого приготовления и т. Д.
• Обработанные закуски, такие как чипсы из тортильи, сырные слоенки и т. Д.
• Сладкие десерты, такие как печенье, пирожные, пироги, пончики, мороженое, конфеты, выпечка и кексы. Ищите низкоуглеводные альтернативы без сахара, если вы жаждете угощения

И последнее, но не менее важное: ищите все, что содержит скрытые углеводы, скрывающиеся за запутанными этикетками: существует более 60 наименований добавленного сахара, поэтому обязательно ознакомьтесь с ними!

Используйте список низкоуглеводных продуктов для похудения или просто как инструмент для принятия более правильных решений и улучшения своего здоровья.Имейте в виду, что в зависимости от вашего местоположения доступны десятки тысяч низкоуглеводных продуктов. В общем, лучше всего подойдут зеленые овощи, яркие фрукты, мясо и сыры. Избегайте панировки или маринада: выбирайте продукты в максимально простом виде и добавляйте собственные приправы, чтобы избежать скрытых углеводов.

• Домашняя птица, т.е. курица, индейка, утка или гусь
• Говядина, т. Е. Стейки, жаркое или ребрышки
• Свинина, т. Е. Отбивные, ребрышки или жаркое
• Фарш, i.е. говядина, индейка, свинина или курица
• Мясные полуфабрикаты, т. Е. Колбаса, бекон, пепперони, салями, ветчина, мясное ассорти (они часто содержат добавленный сахар; при выборе обязательно читайте этикетки)
• Рыба, моллюски, креветки и крабы (избегайте имитации крабов)
• Яйца
• Полножирные молочные продукты, включая сыр, греческий йогурт, масло, сметану, взбитые сливки и сливочный сыр
• Фрукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, груши и ягоды
• Лимоны и лаймы
• Авокадо
• Болгарский перец
• Брокколи
• Брюссельская капуста
• Капуста (все сорта)
• Цветная капуста
• Огурцы
• Чеснок
• Зелень, например салат, капуста и шпинат
• Грибы
• Лук
• Ростки
• Летний сквош, i.е. желтый горошек, тыква с фестонами и цукини
• Помидоры и томатные продукты без добавления сахара
• Консервированные и / или замороженные овощи, кроме гороха, сладкого батата и картофеля
• Орехи и ореховое масло, то есть миндаль, арахис, фундук, пекан, макадамия, фисташки и грецкие орехи
• Семена, т.е. семена тыквы или подсолнечника
• Кокосовая стружка и кокосовая мука (обязательно выбирайте несладкие кокосовые продукты)
• Альтернативы муке с низким или нулевым содержанием углеводов и смеси для выпечки, i.е. кокосовая мука или миндальная мука
• Стевия (альтернатива натуральному сахару без углеводов)
• Травы и специи всех видов; избегать смесей с добавлением сахара
• Какао-порошок несладкий
• Масла, такие как оливковое, кокосовое, авокадо, кунжутное или ореховое
• Соленья и оливки (убедитесь, что все приправы не содержат сахара)
• Заправка для салата без сахара
• Оливковое масло
• Уксусы
• Хрен
• Майонез с низким содержанием сахара
• Острый соус и сальса (проверьте, нет ли сахара)
• Соевый соус

Обязательно ознакомьтесь с информацией о питании для выбранных вами продуктов и убедитесь, что вы придерживаетесь рекомендуемых размеров порций, если хотите быстро похудеть.Калории — даже с низким или нулевым содержанием углеводов — накапливаются, и переедание замедлит ваш прогресс.

Какие продукты не содержат углеводов? Как оказалось, их довольно много. Проявив немного творчества, вы сможете комбинировать различные продукты из этого списка и наслаждаться разнообразными закусками без углеводов. От классических блюд, таких как бекон, до овощей без углеводов, которые обеспечивают удовлетворительный хруст, — эти закуски сохранят чувство удовлетворения и избавят от соблазнов в течение дня.

• Вяленое мясо из говядины или индейки (проверьте наличие сахара; некоторые марки содержат небольшое количество)
• Яйца вкрутую
• Желатин без сахара
• Ледяной лед без сахара
• Ломтики сыра (проверьте этикетки, некоторые вкусы могут содержать небольшое количество углеводов)
• Роллы из салата из безуглеводного мяса и кусочка безуглеводного сыра
• Ломтики пепперони (проверьте, нет ли сахара; некоторые бренды содержат небольшое количество)
• Бекон (большинство сортов не содержат углеводов)
• Свиные шкуры (будьте осторожны, некоторые вкусы содержат немного углеводов)
• Гуакамоле с хрустящими безуглеводными овощами
• Овощи без углеводов:
  • редис
  • шпинат
  • сельдерей
  • огурцов
  • капуста
  • салат
  • перец
  • грибов
  • оливки
  • спаржа
  • артишоки

Обратите внимание, что некоторые «безуглеводные» овощи действительно содержат следы углеводов при употреблении в пищу в больших количествах.Они поступают из клетчатки и не вызывают скачков сахара в крови. Здесь есть несколько идей.

Самый простой способ придерживаться безуглеводной диеты — покупать ингредиенты и готовить собственные продукты. Таким образом вы избежите увеличения количества углеводов — и, вероятно, также сэкономите деньги. Хотя эта двухнедельная безуглеводная диета очень проста, она удовлетворительна и эффективна. Точно следуйте ему или вносите изменения по своему вкусу.Если вы хотите продолжить быстрое похудение, добавьте к циклу еще одну или две недели. Обязательно пейте много воды и подумайте о том, чтобы добавить упражнения. Оба эти фактора увеличивают сжигание калорий и помогают организму избавляться от шлаков.

День 1

Завтрак

2 яичницы-болтуньи с 2 унциями плавленого сыра

вода

кофе или чай без добавления сахара (можно использовать 1 столовую ложку жирных сливок)

Обед

Бургер из индейки или говядины на гриле, украшенный листьями салата, солеными огурцами, горчицей и помидорами по желанию

вода

холодный чай (любой вкус, без сахара)

Ужин

Лосось на гриле с зеленым салатом и другими овощами без углеводов

холодный чай (любой вкус, без сахара)

Закуски

горсть орехов или семечек

2 столовые ложки гуакамоле с палочками сельдерея

холодный чай (любой вкус, без добавления сахара)

День 2

Завтрак

Омлет из 2 яиц с 2 унциями вашего любимого сыра

вода

кофе или чай без добавления сахара (можно использовать 1 столовую ложку жирных сливок)

Обед

Роллы из салата с сыром и мясом на ваш выбор

холодный чай (любой вкус, без сахара)

Ужин

Курица-гриль с зеленым салатом и другими овощами без углеводов

холодный чай (любой вкус, без добавления сахара)

Закуски

2 столовые ложки ореховой пасты без сахара с палочками сельдерея

холодный чай (любой вкус, без добавления сахара)

День 3

Завтрак

2 яйца пашот или яичница с беконом

вода

кофе или чай без добавления сахара (можно использовать 1 столовую ложку жирных сливок)

Обед

Цыпленок гриль или лосось с зеленым салатом

холодный чай (любой вкус, без сахара)

Ужин

Стейк на гриле с зеленым салатом и другими овощами без углеводов

холодный чай (любой вкус, без добавления сахара)

Закуски

яйца вкрутую с горчицей

протеиновый батончик без углеводов

холодный чай (любой вкус, без сахара)

День 4

Завтрак

Омлет из 2 яиц, 2 унции сыра и горсть вареных безуглеводных овощей

вода

кофе или чай без добавления сахара (можно использовать 1 столовую ложку жирных сливок)

Обед

Тунец с зеленым салатом

холодный чай (любой вкус, без сахара)

Ужин

Вырезка индейки с зеленым салатом и приготовленными безуглеводными овощами

холодный чай (любой вкус, без сахара)

Закуски

горсть орехов

творог или несладкий йогурт

холодный чай (любой вкус, без сахара)

День 5

Завтрак

Яичница с беконом

вода

кофе или чай без добавления сахара (можно использовать 1 столовую ложку жирных сливок)

Обед

Салат от шеф-повара с начинкой из мяса по вашему выбору, рубленым сваренным вкрутую яйцом и сыром по вашему выбору

холодный чай (любой вкус, без добавления сахара)

Ужин

Колбаса с грибами, овощами гриль и зеленым салатом

холодный чай (любой вкус, без сахара)

Закуски

Яйцо вкрутую

2 столовые ложки гуакамоле с сельдереем для макания

холодный чай (любой вкус, без сахара)

День 6

Завтрак

Омлет Southwest с 2 яйцами, 2 унциями сыра чеддер, 1 столовой ложкой гуакамоле, 1 столовой ложкой сметаны и 1 столовой ложкой сальсы

вода

кофе или чай без добавления сахара (можно использовать 1 столовую ложку жирных сливок)

Обед

Цыпленок гриль с зеленым салатом

холодный чай (любой вкус, без сахара)

Ужин

Рыба на гриле с зеленым салатом и вареными овощами

холодный чай (любой вкус, без сахара)

Закуски

Горсть тыквенных семечек

Палочки сельдерея с 2 столовыми ложками сметаны для макания

холодный чай (любой вкус, без сахара)

День 7

Завтрак

2 яйца пашот или яичница с колбасой

вода

кофе или чай без добавления сахара (можно использовать 1 столовую ложку жирных сливок)

Обед

зеленый салат с рубленой курицей, сыром и миндалем или грецкими орехами

холодный чай (любой вкус, без сахара)

Ужин

Стейк на гриле со спаржей и грибами

холодный чай (любой вкус, без сахара)

Закуски

Сырные кубики с оливками

Салатные мини-роллы с беконом, помидорами и сметаной

холодный чай (любой вкус, без сахара)

Источники:

http: // lowcarbediem.ru / printable-atkins-low-carb-grocery-food-list-pdf /

http://www.eatthis.com/worst-carb-habits/

https://www.healthline.com/nutrition/good-carbs-bad-carbs

http://sugarscience.ucsf.edu/hidden-in-plain-sight/#.WgCeV4WcGCg

http://www.nocarbfoodsdiet.com/no-carb-snacks-for-a-low-carb-diet/

65 Low Carb Fruits and Veggies