Упражнения со скакалкой для школьников: Комплекс общеразвивающих упражнений со скакалкой. | Материал по физкультуре:

Упражнения и игры со скакалкой для детей старшего дошкольного возраста » Наркомпрос

Автор: Бузулуцкая Екатерина Сергеевна

Скакалка для детей
   
Скакалка — очень доступный и полезный гимнастический «снаряд». 
Скакалка очень хорошо прорабатывает основные группы мышц: мышцы верхнего плечевого пояса, мышцы пресса, мышцы ног, ягодиц, икроножные мышцы.
 
         Главное отличие этого средства, с его помощью можно развивать все двигательные качества. Упражнения со скакалкой интересны, увлекательны, вызывают желание заниматься самостоятельно.

         Игровые упражнения со скакалкой требуют хорошей координации движений рук и ног, способствуют повышению двигательной активности детей, РАЗВИТИЮ ЛОВКОСТИ, ВЫНОСЛИВОСТИ, БЫСТРОТЫ. 

         Кроме того, такие упражнения являются средством профилактики плоскостопия, формируют правильную осанку, укрепляют связки, улучшают работу кишечника, развивают сердечно — сосудистую и дыхательную системы, чувства ритма и координацию движений.

 
И, конечно же, это веселое занятие, ведь со скакалкой можно придумать много разных игр.

Комплекс упражнений со скакалкой

Перед тем как непосредственно приступить к упражнениям со скакалкой, нужно сделать небольшую разминку для всех групп мышц. Начать лучше с ходьбы, потом прыжки, махи руками, повороты туловища. И уже после этого можно начинать упражнения со скакалкой.
Упражнение со скакалкой: «Высокое дерево»
И. п. — стоя, ноги на врозь, скакалку сложить вчетверо и держать перед собой в опущенных руках. На счет 1 — плавно поднять прямые руки вперед перед собой, на счет 2 — стать на носки и поднять руки вверх, на счет 
3 — медленно прогнуться и посмотреть на скакалку, на счет 4 — вернуться в
и. п. Повторить 5-7 раз в медленном темпе. Способствуют формированию правильной   осанки.
Упражнение: «перешагивание через скакалку» 
Скакалка сложена вчетверо,  заводим руки со скакалкой за спину и  перешагиваем,удерживается руками внизу. Тренируют мышцы ног и рук.

Упражнение: «Складочка»
И. п. сидя на полу, руки со  скакалкой подняты вверх, ноги вместе.На счет 1 — наклониться и завести скакалку за стопы, на 2- И. п. Повторить 6-8 раз. 
Упражнение со скакалкой: «Прыжки через скакалку»
И. п.- стоя, ноги на ширине плеч, скакалку держать сзади за спиной за ручки. Выполнять прыжки на двух ногах на месте через вращающуюся скакалку. Во время прыжков колени должны быть полусогнутыми, ноги — пружинить на пальцах, высоко подпрыгивать не нужно. Выполнить по 10-15 прыжков.
Прыжки со скакалкой способствуют укреплению мышц тела, улучшают осанку, хорошо развивают равновесие и координацию движений.

В конце занятия обязательно нужно сделать несколько упражнений на расслабление и восстановление дыхания.

Подвижные игры

 1. Игра «Выложи фигуру»   (на   развития воображение).

 Данная игра развивает внимание, сообразительность,  моторику рук.
 
 
2. Игра «Удочка».
Это хорошая игра на координацию и выносливость. Для нее подходит как маленькое, так и большое количество игроков.
Так же можно использовать длинную скакалку на свежем воздухе, для активных игр. Прекрасное средство для тренировки  дыхательной системы, развивают общую выносливость.
Со скакалкой можно заниматься где угодно: на улице, в парке, дома, в коридоре.
Польза огромная, ребенку будет веселее тренироваться вместе с родителями, а то и с бабушками или с дедушками.

Конспект урока «МОЙ ДРУГ – СКАКАЛКА» 4 Класс

1001 идея интересного занятия с детьми

Плотницкая Елена Борисовна, МБОУ – Подтесовская СОШ №46 имени В. П. Астафьева, учитель физической культуры, Красноярский край

Предмет (направленность): физическая культура

Возраст детей: 4 класс

Место проведения: спортивный зал

Задачи:

1. Учить согласовывать свои движения со скоростью скакалки, выполнять движения своевременно и точно, совершенствовать выполнение прыжков на скакалке.

2. Развивать координацию движений, чувство ритма, выносливость.

3. Содействовать укреплению здоровья, воспитывать дружеские взаимоотношения, интерес к урокам физической культуры.

Оборудование: скакалки короткие, длинные, два гимнастических мата, гимнастические коврики, магнитофон.

Ход урока

Вводная часть:

Построение в шеренгу.

Добрый день ребята. Сегодня мы на протяжении всего урока будем находиться в движении. Наш урок посвящен скакалке. Пока вы настраиваетесь на ходьбу, бег, выполнение других движений, я вас хочу спросить. Скажите, для чего нужна скакалка?

Проверка домашнего задания: «Для чего нужна скакалка?»

Ответы учащихся:

• Прыжки развивают гибкость, осанку, упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса;

• спортсменам скакалка важна для тренировки дыхания, поэтому и футболисты и баскетболисты постоянно её используют;

• скакалка развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает прыгучесть, помогает избавиться от жировых запасов, укрепляет мышцы ног, делает фигуру стройной и привлекательной;

• скакалка — это простейшая тренировка, доступная каждому в любом месте и в любое время.

  Это один из лучших, если не самый лучший, метод повышения уровня физической подготовки, почти не имеющий каких-либо границ или ограничений.

Расчет на первый-второй.

Ходьба с выполнением заданий на укрепление осанки

1. «Соло для позвоночника»

1. «Поза  перекреста». Правую руку поднять вверх, ладонью внутрь. Левая рука опущена вниз. Позвоночник не смещается. Затем правую руку опустите за спину, ла­донью к позвоночнику, так, чтобы средний палец его коснулся. Левая рука развернута тыльной стороной к спине, тянется к правой руке. Постараться сцепить пальцы в замок. Голову держать ровно, не опускать; локоть, поднятый вверх, прижать к голове. Поменять положение рук.

2. «Божественная поза». Завести руки за спину, соединить их ладонями вместе. Затем вывернуть ладони пальцами вверх по направлению к спине и расположить кисти как можно выше, так, что­бы мизинцы го всей длине касались позвоночника. Локти приподнять, спину выпрями­ть, грудную клетку максимально развернуть, плечи отвести назад.

II . Ходьба с переменой мест по сигналу (свистку)

1. Второй номер меняется с первым, обходя его слева.

2. Первый останавливается ноги врозь, второй проползает на четвереньках под ногами и встает на место первого.

3. Первый делает группировку в полуприсяде, второй, опираясь руками о спину, выполняет прыжок ноги врозь.

III. Бег равномерный

По сигналу, второй делает ускорение и встает в колонну впереди первого; по

сигналу первый делает ускорение и встает впереди второго

IV. Ходьба, упражнения на восстановления дыхания.

ОРУ с короткой скакалкой под музыку

1. И.п. – о.с., скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1 – натягивая, скакалку вперед, 2 –вверх, подняться на носки, смотреть на скакалку, 3 – вперед, 4 – и.п.

2. И.п. – о.с., скакалка, сложенная вчетверо, на шее. 1- с поворотом туловища направо скакалку вверх, 2 – и.п. ; 3-4 – то же в другую сторону.

Методические указания. Пятки от пола не отрывать, поворот выполняется резким движением, смотреть на скакалку в положении скакалка вверху.

3. И.п. – о.с., скакалка, сложенная вчетверо внизу. 1 – скакалку вверх; 2-3 – два пружинящих рывка назад; 4 – и.п.

4. И.п. – о.с., скакалка, сложенная вчетверо на шее.1- правую в сторону на носок, наклон в право, скакалку вверх; 2 – и. п.; 3-4 то же в другую сторону.

Методические указания. При наклоне смотреть через плечо на пятку.

5. И.п. – стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо внизу. 1-3 три пружинящих наклона и вернуться в и.п.

Методические указания. Амплитуду движений увеличивать постепенно. Ноги в коленях не сгибать.

6. И.п. – стойка ноги врозь на скакалке, руки полусогнуты впереди, свободные концы намотать на кисть. 1 – присед, скакалку натянуть вперед; 2-3 – держать; 4 – и.п.

7. И.п. – о.с., скакалка, сложенная вчетверо внизу. 1 – сгибая левую, перешагнуть через натянутую скакалку в стойку ноги врозь, скакалка под бедром; 2 – обратным движением вернуться в и.п. ; 3-4 – то же с другой ноги.

Методические указания. Плечи не опускать, продеть ногу не задевая скакалки, поставить её на пол и выпрямиться, передавая вес на обе ноги .

8. И.п. – о.с., скакалка сзади. Прыжки на двух с вращением скакалки вперед.

9. Восстановление дыхания «Поза дерева» И.п. — ноги вместе, руки опущены, спина прямая. Сделать спокойный вдох и выдох, плавно поднять руки вверх, ладонями друг к другу. Потянуться всем телом. Внимание — на позвоночник. Дыхание спокойное. Представить себя деревом, которое корнями глубоко вросло в землю. Высокий, стройный ствол тянется к солнцу. Ваш организм, как дерево, наливается силой, бодростью и здоровьем. Удерживать позу 15-20 секунд. Затем руки плавно опустить и расслабиться.

Основная часть:

С короткой скакалкой

1. Прыжки в парах. И.п. – cтоя рядом, лицом в одну сторону, руки внизу или взявшись за руки. Скакалка в руках снаружи. Прыжки на двух, вращая скакалку вперед.

2. Прыжки в тройках через вращающуюся скакалку.

С длинной скакалкой.

1. Пробегание потоком (один за другим) через вращающуюся скакалку, после нескольких вращений скакалки.

2. Перепрыгивание через вращающуюся скакалку

1. Вбежать, перепрыгнуть через вращающуюся скакалку и выбежать.

2. Вбежать, сделать несколько прыжков, сделать несколько прыжков со вторым вбежавшим и выбежать.

3. Вбежать вдвоем лицом друг к другу с противоположных сторон, сделать несколько прыжков и выбежать.

4. Вбегать по нескольку человек, сделать прыжки и выбежать.

5. Выполнение прыжков с разнообразными движениями: на одной ноге, с поворотом туловища, в приседе и полуприседе и так далее.

Эстафета

Две команды построены в колонны. Скакалка одна на всю колонну-команду. Перед каждой командой на расстоянии 14-15 метров гимнастический мат. По команде первый, выполняя подскоки с одной ноги на другую, продвигается к матам, выполняет кувырок, а затем возвращается в команду. Добежав до старта, передает скакалку следующему.

Побеждает команда, учащиеся которой допустили меньше ошибок и выполнили задание первыми.

Заключительная часть. Включается спокойная музыка для релаксации.

Учащимся предлагается взять гимнастические коврики, занять удобное положение, послушать музыку и выполнить следующие упражнения

1. Упражнение «Птица, расправляющая крылья». Представьте, что вы – птица, крылья которой крепко сжаты. Соедините лопатки, напрягите спину так сильно, как только можете. Вы ощущаете напряжение. А теперь медленно, не торопясь, освобождайте свои мышцы. Ваши крылья расправляются. Становятся сильными и легкими, невесомыми. Вы ощущаете расслабление. Повторите упражнение 5–7 раз.

2. Упражнение «Раздувающийся шар». Представьте, что у вас в руках туго надутый шар. Вы держите его в руках. Ощутите его упругую поверхность. Шар продолжает раздуваться, вы с трудом удерживаете его, потому что он рвется в высь. Ваши пальцы напряжены. Вы из последних сил удерживаете его. Представьте, что этот шар – ваша проблема. Отпустите его – пусть летит. Положите руки на колени. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох и длинный выдох. И еще раз вдох и длинный выдох. Дышите легко и спокойно. А теперь потянитесь всем телом и откройте глаза. Медленно сожмите кулаки, почувствуйте силу в руках и во всем теле; вытяните руки в сторону коленей. Сделайте глубокий вдох, одновременно поднимите руки вверх, прогните спину, обратите лицо вверх и сделайте паузу на 1—2 секунды. Теперь одновременно резко выдохните через рот, разожмите кулаки и откройте глаза. После этого спокойно опустите руки. Вы снова полны сил и энергии!

А теперь, ребята, выберите смайлики, которые вам больше нравятся: с улыбкой, равнодушные или грустные и положите в наш сундучок. По ним я узнаю, как прошел наш урок. Большое всем спасибо. Будьте здоровы.

Литература:

Смирнова Л.А. Общеразвивающие упражнения с предметами для младших школьников. – М.: Гуманитарный издательский центр «Владос», 2003 – (Б-бка учителя физической культуры»

Ситель А.Б. «Соло для позвоночника» lib.rus.ec/b/89445/

Корчагина Ю. «Я спокойна …или уроки релаксации» www.PsyCenter.ru/ya-spokoyna/

4

Урок по физической культуре «Общеразвивающие упражнения со скакалкой»

1. Приветствие обучающихся.

2. Мотивирует учеников на формулирование цели урока:

— Скажите, раз на урок приготовлены скакалки, что сегодня на уроке вы должны продемонстрировать?

— А зачем нужно уметь прыгать через скакалку и выполнять различные упражнения с ней? Чем это упражнение полезно и как пригодится вам в жизни и на уроках физкультуры?

1. Приветствие учителя.

2. Принимают и осмысливают информацию учителя. Участвуют в постановке цели урока, отвечают на вопросы учителя, аргументируют свои ответы.

формирование устойчивой учебно-познавательной мотивации и учебно-познавательного интереса к новым общим способам решения задач на основе ценностного отношения к своему здоровью, установка на ЗОЖ.

умение самоопределиться с заданием и принять решение по его выполнению.

Операционно — содержательный этап урока(основной)

1. Организует проведение ОРУ со скакалкой на месте :

— дает указание взять скакалки в соответствии с ростом, встать в круг, сложить скакалку вчетверо;

— просит одного из учеников рассказать о правилах безопасности при выполнении ОРУ со скакалкой и профилактике травматизма при выполнении прыжков через скакалку;

— предлагает ученикам провести разминку ( ОРУ под музыкальное сопровождение) со скакалками без прыжков, контролирует последовательность предлагаемых детьми упр-й, корректирует деятельность обучающихся, оценивает работу детей.

2. Организует демонстрацию прыжков через скакалку на месте . Задает вопросы обучающимся: — Какие части рук вращают скакалку? Какие части ног совершают отталкивание и приземление в прыжках? Как правильно дышать во время прыжков? Контролирует, корректирует , инструктирует учеников. Педагогическая оценка.

3. Дает команду на отдых и «рисование» скакалкой на полу ( цветок, восьмерка, что-нибудь своё), оценивает работу детей и просит прибрать скакалки на место.

4. Ставит проблему перед детьми:

— А можно ли еще выполнить другие двигательные действия при вращении длинной скакалки?

Предлагает ученикам попытаться выполнить прыжки через длинную скакалку, дает указание разбиться на тройки ( приблизительно с равным ростом обучающихся) .

Инструктирует , как начать и закончить прыжок для детей с разной физподготовленностью. Подводит итоги данного этапа урока.

1. Выполняют строевые приемы на месте и в движении, указания учителя, проговаривают правила безопасности при выполнении ОРУ и прыжков со скакалкой; по очереди предлагают выполнить свое упражнение для разминки, контролируют последовательность выполнения упражнений разминки, правильность и точность выполнения упражнений, само- и взаимооценка.

2. Осмысливают информацию учителя. Отвечают на вопросы учителя: — вращение выполняется кистью, отталкивание и приземление происходит на пальцах ног, дышать нужно как в медленном беге. Выполняют прыжки через скакалку сначала заданным способом, затем удобным и любимым для себя, регулируют скорость вращения скакалки. Соблюдают правила дыхания, безопасности. Корректируют свои двигательные действия. Соревнуются в прыжках через скакалку под музыку. Взаимооценка учащихся.

3. Рисуют скакалками , взаимооценка рисунков, прибирают инвентарь.

4. Занимают обозначенное место в зале. Один из учеников помогает учителю вращать скакалку( потом меняется с другим; либо освобожденный). Остальные выполняют пробегание под вращающейся скакалкой, контролируя и регулируя свои действия

( место старта, начало бега, выбор пары, счёт). Объясняют, как нужно правильно пробегать. Выполняют прыжки через длинную скакалку, меняясь местами. Самооценка.

умение выполнять ОРУ со скакалкой; знания последовательности выполнения упр-й в разминке и правил безопасности при выполнении

упр- й и прыжков со скакалкой; умение выполнять прыжки через скакалку: на двух ногах, на одной, поочередный; знания правил выполнения прыжков через скакалку ( вращение скакалки кистью на уровне пояс-бедро, отталкивание и приземление на пальцах ног, совершение прыжка после удара скакалки о пол):

принимают и сохраняют учебную задачу,планируют свои действия в соответствии с поставленной задачей, адекватно воспринимают предложения и оценку учителя.

умение использовать речевые средства, организовывать и осуществлять сотрудничество с одноклассниками и учителем.

формирование умений видеть собственные ошибки и ошибки сверстников и способы их исправления; умения не создавать конфликтных ситуаций на уроке, умения преодолевать страх, быть смелым, настойчивым и решительным.

умение адекватно использовать речевые средства для решения различных коммуникативных задач, контролировать действия партнера, осуществлять взаимный контроль и оказывать в сотрудничестве необходимую взаимопомощь.

Рефлексивно – оценочный этап урока(заключительный)

1 . Организует подведение итогов урока, групповую рефлексию с помощью вопросов:

— можете ли вы сказать , что цель достигнута

( напомнить детям начало урока, где говорилось о демонстрировании ими умения прыгать через скакалку) ?

— что помогло достичь цели?

— сможете ли вы убедить родителей купить вам скакалку? Как?

2. Мотивирует обучающихся на совершенствование владения скакалкой.

3. Организует рефлексию содержания учебного материала для выявления уровня осознания содержания пройденного ( дети заканчивают предложенные фразы, смотри приложение). Дает общую оценку работы обучающихся по освоению пройденной темы. Дарит детям памятки «Польза скакалки» и озвучивает домашнее задание : — Изучить памятку и применять в самостоятельных занятиях на развитие физических качеств посредством упражнений со скакалкой (смотри приложение).

1. Принимают активное участие в подведении итогов урока. Отвечают на поставленные вопросы, аргументируя свои ответы. Обсуждают результаты урока.

2. Смотрят видео скиппинга, крутых прыжков через длинную скакалку, выражают свои эмоции и дают оценку увиденному.

3. Дети по очереди высказываются с помощью начала фраз, представленных на экране.

Принимают к сведению домашнее задание.

ориентация на моральные нормы, формирование самооценки на основе критериев успешной деятельности, развитие доброжелательности и эмоционально-нравственной отзывчивости.

рефлексия способов и условий действия, контроль и оценка процесса и результатов деятельности.

осуществление итогового контроля по результату, самооценка.

умение аргументировать собственную точку зрения, участвовать в коллективном обсуждении.

упражнения и игры для детей 5–7 лет

Аниканова Наталья Евгеньевна,

методист 

ГБОУ ГМЦ ДОгМ.

Макарова Светлана Михайловна,

воспитатель по ФИЗО

ГБОУ г. Москвы «Школа № 171»,

Чтобы прыгать ловко, нужна сноровка,

Прыгучесть, ум и тренировка.

Мы будем  прыгать, ног не жалко.

Натренирует нас… (Скакалка)

Во все времена скакалка пользовалась большой популярностью среди детей. Мир вокруг нас изменился – изменились и дети. Однако, как и прежде, огромное удовольствие детям приносят различные прыжки и упражнения со скакалкой. Кроме хорошего настроения эти упражнения дарят и здоровье, способствуют укреплению мышц тела, оказывают благотворное влияние на дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма, улучшают осанку, хорошо развивают равновесие, координацию движений, способствуют формированию чувства ритма.

Используя скакалку в своей работе, педагогу необходимо соблюдать технику безопасности: следить за расстоянием между детьми, дозировать нагрузку, регулируя темп прыжков, следить за дыханием, правильным захватом скакалки и положением рук, а также акцентировать внимание детей на правильном приземлении (на носки). Чтобы проверить подходит ли скакалка по росту, надо взять ее за ручки, наступить одной ногой на середину скакалки и натянуть их. Ручки скакалки должны касаться подмышек.

Разминка с короткой скакалкой

Перед тем как приступить к общеразвивающим упражнениям со скакалкой, необходимо сделать небольшую разминку для всех групп мышц. Начать лучше с ходьбы на носках и пятках, с одновременным вращением скакалки вперед-назад (правой и левой рукой). Для развития координации, тренировки мышц ног, спины выполнить упражнение «Лошадка» с касанием скакалки коленями. В конце разминки приступить к прыжкам со скакалкой лицом вперед, затем вперед спиной, держа скакалку, сложенную вчетверо, над головой. После интенсивной разминки обязательно выполнить дыхательные упражнения.

Ходьба на носках, на пятках

Сложить скакалку вдвое, взять ее в правую руку. Ходьба на носках, левая рука на поясе, вращение скакалки вперед (рука со скакалкой направлена точно в сторону, другая рука на поясе, вращать скакалку кистью вперед-назад) (Фотография 1).

Фотография 1

Воспитатель по ФИЗО соответствующими указаниями предупреждает ошибки детей, а если они все же возникают, исправляет их, не прекращая ходьбы.

Упражнение «Лошадка»

При проведении упражнения используется образная имитация – «лошадки». Скакалку сложить вчетверо (дать команду детям сложить скакалку вдвое и еще раз вдвое), руки вытянуть вперед. Прыжки с ноги на ногу выполнять часто. Поднимать ногу, согнутую под углом (Фотография 2).

Фотография 2

90 градусов, касаясь скакалки бедром. Спину держать ровно.

Прыжки с продвижением вперед

Руки поднять вверх, скакалка натянута. Для правильного выполнения упражнения обращать внимание детей на правильное приземление на носки, ноги держать вместе «склеить», руки стараться не сгибать в локтях. Данное упражнение развивает прыгучесть, мышцы пресса и спины (Фотография 3).

Фотография 3

Восстановление дыхания

Упражнение выполняется в движении, во время ходьбы. В медленном темпе сделать глубокий вдох носом, одновременно поднять руки со скакалкой вверх. Затем сложить губы «трубочкой» – выполнить выдох, руки со скакалкой опустить вниз. Повторить упражнение 5 раз.

Общеразвиваюшие упражнения с короткой скакалкой

При подборе общеразвивающих упражнений нужно руководствоваться следующими требованиями: упражнения должны быть для всех групп мышц, из разных исходных положений, разной интенсивности, темпа и обязательно интересными для детей. Для лучшего результата каждое упражнение выполняется по 4–6 раз.

«Высокое дерево»

Предложить ребятам представить дерево в безветренную погоду: светит солнышко, и дерево всеми своими веточками тянется к нему. Дети, встав на носки и подняв руки со скакалкой вверх, должны стоять ровно, стараясь не качаться. Тянуться вверх, как можно выше.

И.п.: о.с., сложить скакалку вчетверо, ноги на ширине плеч, руки внизу.

1 – поднять руки вперед; 2 – поднять руки вверх; 3 – встать на носки, прогнуться, посмотреть вверх на скакалку; 4 – и.п. (4 раза) (Фотография 4).

Фотография 4

«Выпады»

Выполняя данное упражнение, стараться держать скакалку натянутой и сложенной ровной, при этом выполнение действия становится более четким. Опорную ногу, согнутую в колене, выносить в сторону и вперед (Фотография 5).

Фотография 5

Не опорную ногу, при выпаде, разворачивать и делать упор на внутреннюю часть стопы.

И.п.: о.с., руки за головой.

1 – выпад вправо, руки вправо-вверх;  2 – и.п.; 3 – выпад вперед правой ногой, руки вперед-вверх; 4 – и.п.; 5 – выпад влево, руки влево-вверх; 6 – и.п.; 7 – выпад вперед левой ногой, руки вперед-вверх; 8 – и.п.

«Цапля»

И.п.: стоя, скакалка в опущенных руках, правую ногу поставить на середину скакалки.

1-8 – поднять руки вверх, натянуть скакалку, поднять ногу, согнутую в колене, удерживая равновесие; повторить то же с левой ногой (Фотография 6).

Фотография 6

Скакалка должна быть подобрана точно по росту. В противном случае ребенок не сможет натянуть ручки скакалки, тем самым будет сложнее удерживать равновесие. С каждым разом стараться держать равновесие дольше (Фотографии 7, 8).

 

              Фотография 7                                                                                                    Фотография 8

«Качели»

Предложить детям представить «качели-качалку» и ее принцип работы. Носки натянуты. Пятки и голова не касаются пола. И.п.: сидя, скакалка сложена вдвое, середину скакалки зацепить за стопы. Поднять ноги вверх и одновременно лечь на спину; 2 – и.п. (Фото 9), (Фото 10).

 

               Фотография 9                                                                                                    Фотография 10

«Прыжки»

И.п.: стоя, скакалка лежит на полу.

Выполнить прыжки через скакалку:

• вправо-влево боком, поставив руки на пояс;

• прыжки вперед-назад, вынося руки вперед, тем самым помогая себе при прыжке.

Данное упражнение является подготовительным этапом к прыжкам через короткую скакалку и его желательно чередовать с ходьбой на месте, выполняя вдох-выдох.

Прыжки через короткую скакалку (с техникой вращения)

Чтобы ноги не устали,

нужно только повторять: –

Ты весёлая, скакалка!

Я с тобой весь день скачу!

Мне тебя ничуть не жалко,

я ещё скакать хочу!

Вращение скакалки осуществляется кистями слегка согнутых рук, локти опущены. При выполнении прыжков через скакалку соблюдайте безопасную дистанцию.

1. Перебрасывание скакалки через себя вперёд-назад, стоя на месте. Руки чуть согнуты в локтях.

2. Перебрасывание скакалки через себя вперёд, стоя на месте с ловлей ее стопами ног. Для этого надо взять скакалки за ручки, перебросить ее вперед, приподнять носки, встав на пятки и опуститься на всю стопу – скакалка поймана. Затем встать на носки и вывести скакалку за пятки. Повторить несколько раз (Фотографии 11, 12).

            

Фотография 11                                                                                              Фотография 12

Вращение скакалки в парах (варианты: боком, держась за руки, лицом и спиной друг к другу).

Разбиться на пары, взяться за руки, скакалку взять за ручки. Продолжить выполнять задание с перешагиванием и перепрыгиванием через нее (Фотография 13).

Фотография 13

4. Прыжки через короткую скакалку на месте:

– руки согнуты в локтях;

– туловище выпрямлено и сохраняет правильную осанку;

– дыхание не задерживать;

– приземление мягкое на носки, затем опускание на всю стопу;

– отталкиваться большими пальцами ног;

– подпрыгивать на 10–20 см;

– соблюдать периоды отдыха между прыжками.

5. Упражнение восстановления дыхания «Пузырь».

И.п.: о.с., скакалка в опущенных руках, сложена вчетверо;

1 – вдох, встать на носки, руки вверх;

2 – выдох, руки вниз, упор присев;

3–8 – встать, выполняя короткие выдохи.

Акцентировать внимание детей на скакалке – ее не следует натягивать, руки расслабить.

Игра на развитие воображения «Выложи фигуру» (выкладывание контура предмета)

Данная игра развивает внимание, сообразительность, моторику рук. Перед началом игры педагогу желательно самому выложить какой-нибудь контур предмета, затем предложить сделать это детям (Фотография 14).

Фотография 14

Подвижные игры с короткой скакалкой в помещении и на свежем воздухе

Игра «Удочка»

«Я веревочку кручу,

Рыбку я поймать хочу

Раз, два, три не зевай,

Ноги выше поднимай». (Фотография 15)

Фотография 15

Все играющие (рыбки) становятся в круг, а водящий  (рыбак) – в середине круга с короткой скакалкой в руках.

«Рыбак» вращает скакалку вокруг себя так, чтобы она скользила по полу (земле) под ногами  играющих.

«Рыбки» внимательно следят за движением скакалки и перепрыгивают ее.

Пойманным игрок считается в том случае, если скакалка коснулась его ног. Не разрешается игрокам во время прыжков приближаться к водящему. Желательно утяжелить второй конец скакалки для лучшего вращения.

Игра «Невод»

Цель игры: обучение основным видам движения (прыжки), укрепление опорно-двигательно­го аппарата, развитие ловкости.

Игровая площадка представляет собой «озеро».

Двое водящих с «неводом» (держа за концы натянутую скакалку), стараются поймать играющих. «Рыбки» стараются вырваться из «невода», перепрыгнув через него. Не успевшие перепрыгнуть через «невод» или задевшие его в момент прыжка, выбывают из игры, а водящие начинают новый заход с «неводом» по игровой площадке (Фотография 16).

Фотография 16

«Невод» должен все время двигаться на одинаковой высоте. Категорически запрещается поднимать «невод» во время прыжка, что может привести к травме. Игра заканчивается, когда будут пойманы все «рыбки».

Игра-конкурс «Мотальщики» (в парах)

Необходимое оборудование: две гимнастические палки. На каждую из них завязать по скакалке, второй конец скакалки свободный, к нему привязать мешочек с песком. Побеждает та команда, которая быстрее намотает свою скакалку на палку (Фотография 17).

Фотография 18

Игра развивает моторику, учит детей работать в команде. Важно обратить внимание детей правильный захват палки, к которой крепится скакалка: держать ее необходимо всей ладошкой, зажав палку всеми пальцами сверху.

Длительность всего занятия не должна превышать 30–35 минут. Упражнения со скакалкой можно использовать так часто, как того захочет ребенок, главное – не допускать переутомления.

По QR-коду и мобильному приложению Вы сможете просмотреть, как в интересной и необычной форме можно использовать набор счетного материала в образовательной деятельности дошкольников (Рисунок 1).

Рисунок 1

Вы также можете ознакомиться с фильмом «Использование короткой скакалки», перейдя по прямой ссылке.

Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Упражнения со скакалкой, виды и способы

Многие люди могут подумать, что скакалка это сугубо детское развлечение, которое не обладает какой-либо пользой. Подобное утверждение в корне не правильно, так как именно прыжки со скакалкой являются достойной альтернативой большинству видов кардио тренировок. Более того, скакалка это один из наиболее универсальных видов спортивного оборудования, который не требует ни финансовых трат, ни прочих условий. Достаточно взять скакалку на любую площадку или даже прыгать дома, чтобы навсегда забыть о лишнем весе.

Видео 26 упражнение от мастера на скакалке:

На первый взгляд кажется, что прогрессировать в обычных прыжках на скакалке можно только улучшая общее количество прыжков или их интенсивность, хотя это не так. Существует огромное количество всевозможных вариаций прыжков, каждый из которых направлен на развитие конкретных умений. Степень сложности настолько широка, что прыгать могут как маленькие дети, так и самые подготовленные профессионалы. Недаром все боксеры мирового уровня используют прыжки со скакалкой в своей тренировочной программе, так как этот вид нагрузки невозможно заменить чем-либо другим.

В раздел о скакалках

Виды упражнений для начинающих

Справедливо разделить все виды и стили прыжков со скакалкой на различные категории, которые учитывают общую подготовку спортсмена и степень его умения в обращении с данным снарядом. Конечно же, учиться нужно только на классических прыжках, но если вы хотите внести разнообразие в тренировки или освоить что-то новое, то лучше всего выбрать один из следующих вариантов.

Поочередные прыжки. Это довольно простой стиль, который без проблем дастся тем, кто уже освоил основной способ прыжков. Движения должны выполняться попеременно, чередуя ноги. Визуально прыжки должны быть похожи на бег на месте, к которому добавили скакалку. Это отличный способ, позволяющий существенно увеличить общее количество прыжков за конкретный период. Также поочередные скачки хорошо подойдут людям, которые желают сжечь максимум калорий за одну тренировку или для дополнительного развития координации.

Боковые качели или Side Swing. Этот вид прыжков особо примечателен тем, что сложность выполнения движений в нем можно варьировать от новичка до матерого профессионала. Также этот способ отлично подойдет тем, у кого на первых парах не получается скоординировать движения рук и ног. Скакалку необходимо взять за ручки и проводить трос попеременно по сторонам от корпуса. Без прыжка данное движение будет похоже на то, словно спортсмен машет скакалкой то вправо, то влево. Усложнять его можно добавляя различные элементы, выполняя по маху в каждую сторону, после чего делая классический прыжок через трос. Более сложная техника – качели сидя, после которой большинство видов прыжков дадутся вам без особых проблем.

Крест-накрест. Несмотря на то, что этот вид особенно любим в тренировках боксеров, данное движение скорее относится к базовым, чем продвинутым. После перепрыгивания шнура, когда он будет находиться ближе к верхней точке, нужно скрестить локти и выполнить прыжок. Дальнейшие движения выполняются попеременно с классическими прыжками. Этот способ отлично развивает координацию.

Задний крест-накрест. Это одна из модификаций для тех, кому легко дается основной вид. Движение выполняется так же, только руки будут находится сзади корпуса, что поначалу может вызвать некоторые сложности. Это не совсем тот вид прыжков, который подходит новичкам, но все же он не входит в список самых сложных движений. Его скорее можно назвать более сложной версией «крест-накрест».

Прыжки с высоким подъемом колен. Движение максимально простое и почти не отличается от классического выполнения. Разница лишь в том, что необходимо подымать ноги как можно выше, сгибая их в коленях во время прыжка. Это очень энергозатратное движение, потому отлично подойдет тем, кто еще не освоил сложные стили, но хочет тратить как можно больше калорий за тренировку.

Групповые стили. Большинство видов прыжков из данной категории относятся к начальным, так как не отличаются особо сложными движениями, но их особенность заключается в том, что придется выполнять с помощью нескольких людей.

Прыжки через две скакалки. Один из самых распространенных способов, который отлично подходит как для детей, так и для взрослых. Для этого две длинных скакалки крутят в разных направлениях, что повышает не только количество прыжков, но и реакцию. Прелесть этого способа в том, что одновременно прыгать может несколько человек.

Прыжки на одной ноге. Все движения выполняются точно так же, как и в предыдущем варианте, но с тем отличием, что необходимо держать ногу рукой. Таким образом, прыжки будут выполнятся только с помощью одной ноги. Несмотря на то, что это упражнение простое на вид, оно чрезвычайно быстро развивает взрывную силу ног.

Скучно однообразие

50%

Мне лучше классически

50%

Хочется развивать разные группу мышц и координацию

0%

Проголосовало: 4

Продвинутые и самые сложные упражнения

Много говорить о данных стилях не стоит, они признаны самыми сложными видами прыжков. Приступать к их выполнению можно лишь после того, как вы освоили остальные движения, так как они требуют соответствующую физическую подготовку.

Жабка и обратная жабка. Это сложное движение, для выполнения которого нужно уметь выполнять прыжки на одной ноге и крест-накрест. Для этого нужно сделать пересекающийся прыжок (как в крест-накрест), но лишь для одной ноги, после чего выполнить запрыгивание при повторном обороте скакалки для второй ноги. Обратная жабка является зеркальным образом стандартного выполнения и будет начинаться с другой ноги.

Двойные и тройные прыжки. Это один из универсальных продвинутых способов, где сложность возрастает исключительно за счет интенсивности.  Проще говоря, за прыжок вы должны выполнить не один, а два оборота. Для этого обычно используют скоростные скакалки, так как обычные модели не позволяют их выполнять. Тройные прыжки считаются верхом мастерства и выполняются тем же способом.

Скольжение Али. Способ, который внедрил легендарный Мохаммед Али. На первый взгляд он звучит довольно просто, но на практике это одно из самых сложных движений. Их нужно выполнять в классическом варианте, но при этом двигаться в разных направлениях. Прыжки делаются как вперед, так и назад и даже в стороны. Вы не должны стоять в одной точке, а каждое приземление будет в другом месте. Этот способ будет идеален не только для боксеров, но и для тех, кто предпочитает развивать реакцию, легкость движений и координацию.

Джеймс Херст. Это наиболее сложный способ в плане технического исполнения. Движение выполняется с помощью сальто назад, после чего идет пропуск тела под скакалку в вертикальном положении и повтор. Подобных «именных» упражнений со скакалкой довольно большое количество и как правило их выполнение считается верхом мастерства.

На час прыжков вам этих упражнений вполне хватит для комбинирования.

Подвижные игры со скакалкой — прекрасное занятие на улице для детей летом.

Такие игры тренируют ловкость, выносливость, координацию, помогают сформировать красивую осанку. Здесь мы представляем вашему вниманию игры с длинной скакалкой. Длина ее должна быть около двух метров. Обычно для игры нужны двое водящих, которые крутят (или держат) прыгалки. В некоторые игры можно играть и с малышами-дошкольниками, но большинство рассчитано на детей постарше.
Веселые подвижные игры со скакалкой на улице мы организовывали в нашем летнем оздоровительном лагере в прошлые года. И не просто игры, а целую Олимпиаду по скакалкам устраивали.

Также в этом вам помогут подвижные игры с короткой скакалкой. Обязательно привлекайте к этим играм мальчишек! Если они будут стесняться заниматься таким «девчоночьим» делом, напомните им, что упражнения со скакалкой обязательно входят в тренировки боксеров и футболистов.

«

«Змейка» – подвижная игра на улице со скакалкой для детей от

6 лет

Выбирают двоих водящих. Они берут в руки скакалку и, сначала, просто произвольно кладут ее на землю. При этом проговаривают: «Змейка спит!». Остальные игроки должны переступить через скакалку и оказаться на другой стороне. Когда все дети выполнили это несложное упражнение, водящие объявляют: «Змейка просыпается!». При этом они начинают шевелить веревку, но так, чтобы она практически не отрывалась от земли. Все игроки перепрыгивают или перешагивают через скакалку. Далее «Змейка умывается!» — амплитуда колебаний веревки становиться больше, она уже отрывается от земли, идет волнами. «Змейка идет на охоту!» — тут уж «волны» становятся совсем высокими. На всем протяжении игры тот, кто задел скакалку – выходит. Но, обычно, ошибаются именно на последнем этапе. Затем игра повторяется, но уже без выбывших игроков. Играют до тех пор, пока не останутся двое самых ловких. Они-то и становятся новыми водящими.

«Девятый вал» – подвижная игра на улице со скакалкой для детей от 6 лет

Очень похожа на игру «Змейка, но с другим сюжетом. Двое водящих раскачивают веревку, делая «волны». Веревка в покое – это «штиль», дальше водящие считают до девяти. При этом на каждый счет все увеличивают и увеличивают амплитуду «волн». Все остальные игроки через скакалку перепрыгивают. Когда волны становятся достаточно высокими, то их можно не только перепрыгивать, но и «подныривать» под «волну» снизу. Главное, чтобы скакалка не задела. Тот, кого зацепит веревкой, выходят из игры.

«Люлька» – подвижная игра на улице со скакалкой для детей от 7 лет

Играют в эту подвижную игру небольшими компаниями – от трех до пяти-семи человек. Для игры нужна длинная скакалка. Двое водящих берут ее за два конца и начинают раскачивать. Сначала качают на высоте 10-15 см от земли, затем по ходу игры поднимают все выше и выше – до полуметра.
Остальные игроки должны перепрыгивать через скакалку с разбегу. Тот, кто заденет скакалку, сменяет одного из водящих. Для детей постарше можно усложнить задание. Не просто перепрыгнуть через скакалку, а перепрыгнуть вдвоем, держась за руки. Или каким-нибудь хитрым способом: с поворотом в прыжке, на одной ножке, спиной вперед и т.д.

«Удочка» – подвижная игра на улице со скакалкой для детей от 6 лет

Это веселая подвижная игра не требует от участников каких-нибудь специальных умений. Нужна только хорошая реакция. Для игры необходима длинная скакалка или веревка. Иногда для улучшения аэродинамики на конец веревки привязывают мешочек с песком. В эту игру можно играть с большим количеством детей – 20-25 человек.
Все игроки выстраиваются в круг, в центре которого находиться водящий со скакалкой в руке. Водящего можно выбрать с помощью детской считалки. Водящий вращает скакалку по кругу так, чтобы она скользила по земле под ногами остальных участников. Игроки должны подпрыгивать, чтобы веревка их не задела. Тот, кто не сумел подпрыгнуть вовремя становиться новым водящим. Водящий может увеличивать или уменьшать скорость вращения, но не имеет права крутить скакалку высоко над землей. Для того, чтобы у него не было соблазна «задрать» скакалку, осаленным считается только тот игрок, кого задело веревочкой не выше голеностопа.
Игре можно придать и соревновательный момент. В этом случае водящий остается несменяемым, а тот игрок, кого задели скакалкой просто выходит из круга. Таким образом, тот, кто остался последним – чемпион.

«На златом крыльце…» – подвижная игра на улице со скакалкой для детей от 6 лет

У этой игры правила точно такие же, как и в описанной выше игре «Удочка», но водящий, вращая скакалку, говорит такие слова:
«На златом крыльце сидели:
Царь, царевич, король, королевич,
Сапожник, портной –
Кто ты будешь такой?»
Одно слово приходится на один полный оборот скакалки. Запутавшийся в скакалке игрок водит и получает тот «титул», на каком он ошибся. Причем он может стать не только «царевичем» или «портным», но и «крыльцом» или даже «кто».

«Подсечка» – подвижная игра на улице со скакалкой для детей от 8 лет

Еще одна игра, похожая на «Удочку», но для ребят постарше. Перед началом игры мелом обозначают круг, за пределы которого нельзя выходить. В этом пространстве размещаются все игроки, а водящий со скакалкой в центре. В этой игре лучше, если водить будет взрослый. Водящий раскручивает скакалку и вращает ее равномерно, но при этом поднимает все выше и выше. Игроки, должны перепрыгивать. Тот, кого задели выходит из круга. Последние 2-3 оставшихся игрока – победители.
Можно устроить и командные соревнования. В этом случае игра идет на время (3-4 мин). В конце подсчитывают, сколько игроков осталось в каждой команде. Выигрывает, естественно, та, где осталось больше.

«Часики» – подвижная игра на улице со скакалкой для детей от 7 лет

Играть могут 10-15 человек. Ребята уже должны уметь прыгать через длинную скакалку, которую крутят два человека.
Все игроки хором говорят: «Тик-так! Тик-так!». Двое водящих, поймав ритм «тиканья», крутят скакалку. Дети встают друг за другом и по очереди прыгают через скакалку. Первый прыгает один раз, второй два, третий три и т.д. Закончив прыгать, игрок бежит и встает в конец «очереди». Как только кто-то ошибется, то он меняется местами с водящим и крутит скакалку. Причем ошибка – это не только задеть за скакалку. Если прыгнул не то количество раз, это тоже ошибка. После смены водящих счет начинается сначала. Первый в «очереди» прыгает один раз, второй два и т.д.

«Школа скакалки» – подвижная игра на улице со скакалкой для детей от 8 лет

Для этой игры нужно, по крайней мере, три человека – двое крутят длинную скакалку, а третий прыгает. Игроков может быть и 5-6 человек, но не больше. Иначе придется слишком долго ждать очереди. Если детей много, то лучше организовать несколько независимых групп каждая со своей скакалкой.
Цель игры состоит в том, чтобы последовательно выполнять заранее оговоренные упражнения. Успешно выполнивший упражнение, переходит в следующий «класс». Обычно, задания-упражнения усложнятся. Участник игры начинает прыгать и выполняет упражнения последовательно, пока не ошибется. Как только ошибка совершена, он сменяет одного из водящих. Победителем считается тот, кто первым выполнит всю программу и закончит «школу».
Стоит заранее обговорить правила игры. Например, после ошибки должен ли игрок проходить все «классы» с начала или должен начинать с того упражнения, где он запутался в прошлый раз. Еще один принципиальный момент – должен ли игрок после каждого «класса»-упражнения «выпрыгивать» и вновь «впрыгивать» для выполнения следующего элемента. Или можно «впрыгнуть» один раз и выполнять последовательно все прыжки. Второй вариант проще, так как «вход» и «выход» сами по себе довольно сложные элементы игры.
Мы приводим возможную «учебную программу», но вы, конечно, можете придумать свои.
Самый простой вариант – увеличение количества прыжков от одного в «первом классе» до одиннадцати в одиннадцатом. Для более умелых игроков можно предложить фигурные прыжки. Причем сложность их от «класса» к «классу» увеличивается, а количество уменьшается. Вот, как это может выглядеть:
• 1 класс – совершить 10 обычных прыжков на двух ногах
• 2 класс – прыгать 9 раз «чашкой» — уперев одну руку в бок
• 3 класс – прыгать 8 раз на правой ноге
• 4 класс – прыгать 7 раз на левой ноге
• 5 класс – прыгать 6 раз со скрещенными ногами
• 6 класс – прыгать 5 раз «пистолетиком» (с вытянутой вперед ногой)
• 7 класс – прыгать 4 раз и хлопать ладонью по пятке (голени)
• 8 класс – прыгать 3 раза на корточках
• 9 класс – прыгать 2 раза, поворачиваясь в прыжке на 180 градусов
• 10 класс – прыгать 1 раз, поворачиваясь в прыжке на 360 градусов

Воспитатель : Аджигабулова М.М.

 

Упражнения со скакалкой для дошкольников | Методические разработки

№	Название упражнений	И. П.	Выполнение	Кол-во раз	Возможные ошибки	Методические рекомендации	Усложнения
Через короткую скакалку
1.	Вращение двух  скакалок вперед, (назад) держа одну в правой, другую в левой руке	Ноги на ширине ступни, скакалка в правой и в левой руках, руки слегка разведены в стороны	Вращать скакалку вперед, назад двумя руками одновременно	Без ограничения	Неправильный захват руками за ручки скакалки, не работают кисти рук, плечевой пояс напряжен	Захват руками за ручки скакалки осуществляется свободно, без напряжения, развернутыми пальцами вперед, скакалка свисает с внешней стороны рук. Руки слегка разведены в стороны, вращение скакалки производится кистями слегка согнутых рук	Количество вращений, темп с замедлением и ускорением
2.	Вращение скакалки скрестно, держа скакалку двумя руками	Ноги на ширине ступни, скакалка в двух руках , руки согнуты в локтях перед собой	Вращать скакалку скрестно перед собой, держа скакалку одновременно двумя руками (нарисовать «крестик»)	10 раз	Неправильный захват руками за ручки скакалки, вращение скованное, с напряжением	Захват руками за ручки скакалки осуществляется свободно, без напряжения, движение осуществляется без остановки, раскидисто, работают кисти рук	Количество вращений, темп с замедлением и ускорением
3.	Прыжки на месте на двух ногах одновременно вращая скакалки вперед (назад). Одна скакалка в правой, другая в левой руке)	Ноги на ширине ступни, одна скакалка в правой, другая в левой руке	Прыжки на двух ногах на месте с одновременным вращение скакалок	10 раз	Приземление на всю стопу; неправильное положение рук; несогласованность прыжков с вращением скакалки	Прыгать на носках легко, в ритме движения скакалки, согласовывать движения друг с другом, правильно держать скакалку	Количество прыжков, темп
4.	Вращение скакалки в парах	Стоя лицом друг к другу на небольшом расстоянии	Вращение скакалки вдвоем правой (левой) рукой	10раз	Нарушение осанки, кисть не вращает скакалку, сильно работает плечевой сустав	Сохранять правильную осанку, плечевой сустав только поддерживает движение, вращение производится кистью слегка согнутой руки	Количество вращений, темп
5.	Переброс скакалки через себя	Ноги на ширине ступни	Перебросить скакалку вперед, назад	5-10 раз	Нарушение осанки, руки опущены вниз или согнуты за головой, неправильный захват скакалки	Туловище держать прямо, сохраняя правильную осанку, вращение скакалки производится кистями, руки слега разводятся в стороны, дыхание свободное	Количество прыжков, темп
6.	Переброс скакалки с задержкой под ногами	Ноги на ширине ступни	Перебросить скакалку вперед, перекат с пяток на носки —  скакалка проходит под стопами	5-10 раз	Нарушение осанки, руки опущены вниз или согнуты за головой, неправильный захват скакалки, задержка под ногами	Туловище держать прямо, сохраняя правильную осанку, вращение скакалки производится кистями, руки слега разводятся в стороны, дыхание свободное, правильный перекат с пяток на носки	Количество прыжков, темп
7.	Прыжки на двух ногах на месте или поочередно, вращая скакалку под ногами	Скакалка сложена вдвое  в правой руке, ноги вместе в полуприседе ( или левая впереди, правая сзади)	Прыжки на двух ногах или поочередно  (левая впереди. правая сзади)	5-6 раз	Несогласованность прыжков с вращением скакалки	Прыгать невысоко, скакалка вращается по земле (полу), выполняя круговое движение. Сначала вращается скакалка, затем выполняется прыжок	Количество прыжков, темп
8.	Прыжки на двух ногах через скакалку, вращая ее вперед	Ноги на ширине ступни, скакалка сзади	Прыжки на двух ногах на месте, вращая скакалку вперед	5-10раз	Приземление на всю стопу, неправильное положение рук, несогласованность прыжков с вращение скакалки	Прыгать невысоко, на носках, слитно, сохраняя правильную осанку. Приземляться легко, ноги в коленях сильно не сгибать, следить за дыханием	Количество прыжков темп
9.	Прыжки на двух ногах в парах, стоя боком друг к другу	Ноги на ширине ступни, стоя боком друг к другу, скакалка сзади	Вращение скакалки вдвоем, один выполняет прыжки	5-10 раз	Приземление на всю стопу, неправильное положение рук, несогласованность прыжков с вращение скакалки	Прыгать невысоко, на носках, слитно, сохраняя правильную осанку. Приземляться легко, ноги в коленях сильно не сгибать, следить за дыханием	Количество прыжков темп
Через длинную скакалку
1.	Пробегание через вращающуюся скакалку	Ноги на ширине ступни, руки свободно	Пробегание через вращающуюся скакалку	5-10 раз	Неправильное положение рук, несогласованность бега с вращение скакалки	Следить за движением скакалки, не задевая ее, вбегать без остановки	Количество прыжков темп
2.	Пробегание через вращающуюся скакалку парами (тройками и т.д.)	Ноги на ширине ступни, руки свободно	Пробегание через вращающуюся скакалку парами (тройками и т.д.)	5-10 раз	Неправильное положение рук, несогласованность бега с вращение скакалки	Следить за движением скакалки, не задевая ее, вбегать без остановки, согласовывать движение с другими детьми	Количество прыжков темп

Научите своих детей этим 9 упражнениям со скакалкой

Приучить детей к большей физической активности может быть довольно сложной задачей в современном мире, когда кажется, что все внимание приковано к экрану. Дети больше не хотят выходить на улицу и играть, потому что у них под рукой есть мир развлечений на мобильных телефонах, планшетах и ​​ноутбуках. Играют ли они в видеоигры, смотрят фильмы или исследуют веб-сайты, похоже, дети любят технологии больше, чем когда-либо прежде. Это заставляет их вести малоподвижный образ жизни.

Родителям часто сложно найти забавные занятия, которые бы побудили их детей двигаться. Может быть сложно убедить ребенка в том, что за экраном есть забавные вещи. Также всегда существует опасение, что родители могут потратить много денег на занятия только для того, чтобы дети их избегали.

Хорошая новость в том, что есть простой и дешевый способ развлечь детей и заставить их двигаться. Старая классика, скакалка, может быть отличным способом вывести детей на улицу или, по крайней мере, заставить их двигаться.Его также можно использовать в помещении, поэтому веселье не прекращается только из-за плохой погоды или из-за того, что вы не можете вывести их на улицу. Лучше всего то, что скакалки можно найти где угодно, даже в долларовом магазине, и они не будут стоить вам больших денег. Давайте подробнее рассмотрим, как можно использовать упражнения со скакалкой, чтобы помочь своим детям стать активными.

Преимущества скакалки

Одно из лучших достоинств прыжков со скакалкой — это то, что они дают вашему ребенку ряд преимуществ.Конечно, есть и физические преимущества. Прыжки со скакалкой могут помочь вашему ребенку стать более физически здоровым. В частности, следующие физические преимущества:

• Укрепляет мышцы
• Улучшает здоровье костей
• Улучшает рефлексы
• Улучшает координацию движений
• Улучшает равновесие
• Повышает скорость и маневренность
• Упражнения для сердечно-сосудистой системы

Прыжки со скакалкой также могут принести пользу психическому.Исследования показывают, что эта деятельность может стимулировать творческое мышление, а также способствовать развитию мозга. Это может привести к улучшениям, выходящим далеко за рамки физической подготовки, таким как улучшение навыков чтения, улучшение памяти и более четкая металлическая бдительность. Это занятие также может помочь детям преодолеть застенчивость и больше общаться, так как это веселое групповое занятие.

Помимо прямых преимуществ, прыжки со скакалкой — отличное занятие, потому что вы можете делать это внутри или снаружи. Это не дорого, и это может сделать практически каждый.Это также занятие, которым вы можете заниматься со своими детьми, что поможет вам проводить с ними больше времени и улучшить ваши отношения.

Выбор скакалки

Прежде чем мы рассмотрим различные упражнения, в которых используется скакалка, вам нужно найти правильную скакалку для вашего ребенка. Они бывают разной длины. Если вы купите слишком длинный, он может сбить ребенка с толку. Если он слишком короткий, его будет трудно использовать, так как он не будет раскачиваться вверх и вокруг тела ребенка, как должен.

Чтобы выбрать веревку, человек должен держать ее и стоять посередине, поднимая ручки вверх. Ручки должны доходить до уровня ушей.

9 различных идей упражнений со скакалкой

Самое лучшее в скакалках — это то, что они очень универсальны. Вы можете делать с ними много разных вещей, чтобы детям не было скучно. Различные виды деятельности также по-разному воздействуют на тело и позволяют творчески мыслить.Вот девять идей, как играть со скакалкой.

1. Змеиный прыжок

Для этого упражнения требуется как минимум два человека. В нее можно играть внутри или снаружи. Начните с веревки, разложенной на полу. Один человек будет прыгуном, а другой будет управлять скакалкой. Человек, управляющий веревкой, начнет шевелить ею из стороны в сторону. Он не должен отрываться от земли, а двигаться по S-образной схеме. Прыгун будет прыгать из стороны в сторону через скакалку, стараясь не касаться скакалки.Если он или она касается веревки, то наступает очередь следующего человека.

2. Прыжки в длину

Это упражнение может работать с любым количеством людей, хотя с большим количеством людей оно приносит больше удовольствия. Это можно делать внутри или снаружи, но игра на улице даст больше свободы в прыжках. Это соревнование, чтобы увидеть, кто прыгнет дальше всех. Веревка лежит на земле по прямой линии. Каждый человек по очереди прыгает через веревку, чтобы посмотреть, кто прыгнет дальше всех.Во время прыжка каждый должен держать ноги вместе и одновременно прыгать и приземляться обеими ногами.

3. Катание на лыжах

Это может быть сделано с любым количеством людей и работает внутри или снаружи. Скакалку следует раскладывать на полу по прямой линии. Прыгун встанет рядом со скакалкой на одном конце, а затем прыгнет, поставив обе ноги вместе, слегка согнув колени с одной стороны с другой над скакалкой, как на лыжах. Это нужно делать на всем протяжении веревки.Альтернативный вариант для детей младшего возраста, которые не могут научиться прыгать из стороны в сторону, — это прыгать вперед и назад по скакалке.

4. Swinging Rope

Это очень весело, но делать это нужно на улице. Если вы попытаетесь попасть внутрь, убедитесь, что есть большое и чистое пространство для игры. Требуется минимум два человека. Один человек будет держать веревку за ручки, складывая ее пополам. Затем слегка присев на корточки, человек должен начать раскачивать скакалку по кругу.Когда веревка пролетает мимо, другой человек должен попытаться перепрыгнуть через нее.

5. Обычный одиночный прыжок

Это стандартный метод прыжков со скакалкой, когда человек держит по одной ручке в каждой руке и раскачивает скакалку вверх и над телом. Когда веревка спускается вниз, человек перепрыгивает через нее.

6. Альтернативная опора

Вы можете изменить обычный прыжок, изменив расстановку ног во время прыжка. Один из вариантов — приземлиться одной ногой пяткой вниз, а другой — носком вниз, чередуя пятку и пальцы ног при каждом прыжке.Человек также может попробовать прыгнуть на одной ноге или приземлиться, расставив ноги, а затем вместе, каждый раз попеременно.

7. Групповой прыжок

Это еще один стандартный метод прыжков со скакалкой. Требуется минимум три человека. Двое из людей держат веревку между собой, каждый держит по одной ручке. Затем они раскачивают веревку так, чтобы она двигалась вверх и снова по традиционному кругу. Прыгун может стоять у скакалки до того, как она раскачивается, или прыгать в скакалку после начала раскачивания.Другой вариант для тех, кто плохо скоординирован или новичок в прыжках со скакалкой, — это для двух свингеров просто осторожно раскачивать скакалку взад и вперед вместо того, чтобы кружить по ней.

8. Double Dutch

Double Dutch — это более сложное упражнение со скакалкой. Для этого занятия нужны две веревки. Как и в случае с групповыми прыжками, веревки будут держать два человека. Они держат в каждой руке конец одной веревки. Затем они раскачивают веревки в противоположных направлениях. Итак, если правая рука кружит, левая рука кружит наружу.Это требует большой координации между свингерами. Затем прыгуну придется прыгнуть через две скакалки, что также требует большого мастерства и координации.

9. Рифмы

Одиночные прыжки, групповые прыжки и двойной голландский могут быть более увлекательными, если включить рифмы. Дети могут сочинять свои собственные стишки. Есть также много проверенных рифм, которые вы можете использовать. Рифмы обычно представляют собой своего рода игру. Они могут включать инструкции о том, как прыгать, например прыгать на одной ноге.Они могут поощрять несколько прыгунов или быть инклюзивными, например, рифма, в которой люди начнут прыгать, когда будет указан месяц их рождения.

Другие стишки могут быть простыми забавными задачами, чтобы узнать, кто прыгнет дольше всех. Например, рифма может заканчиваться чем-то вроде «сколько конфет ты получила», а затем прыгуны считают, пока они не испортят прыжки. Число, которого они достигли, — это «сколько конфет» они «получили».

Несколько слов о безопасности

Скакалки могут доставлять массу удовольствия, но они также могут быть опасными.Никогда не позволяйте детям играть со веревкой без присмотра. По окончании игры держите веревки поднятыми и вне досягаемости. Детям никогда не следует обвешивать шею веревками и ни к чему не привязывать.

Заключение

Прыжки через скакалку — это удивительное занятие, которое помогает детям стать более здоровыми и начать двигаться. Это может быть творчески и весело, позволяя детям работать не только своим умом, но и телом. Есть несколько способов поиграть со скакалкой, так что скучать сложно.Как только дети узнают, насколько увлекательными могут быть прыжки со скакалкой, они обязательно захотят убрать ширмы и начать двигаться.

Дети | Бесплатный полнотекстовый | Пропаганда физической подготовленности среди подростков: влияние программы послешкольной физической активности со скакалкой

1. Введение

Согласно последним глобальным рекомендациям по физической активности (PA), подростки должны как минимум один час заниматься физической активностью от умеренной до высокой (MVPA). ) каждый день, чтобы получить достаточную пользу для здоровья [1,2,3,4].Однако более 80% подростков не соблюдают ежедневные рекомендации MVPA во всем мире [5], и только 29,9% китайских подростков используют рекомендованные ежедневные MVPA. Подростковый возраст (11–15 лет) — важный этап развития для физиологического созревания и развития физической подготовленности [6]. Тем не менее, более одной трети подростков имеют избыточный вес или страдают ожирением [1,7,8,9], а во всем мире зарегистрировано значительное снижение сердечно-сосудистой и мышечной системы у подростков [10,11,12,13].Низкий уровень физической подготовки в подростковом возрасте, как правило, отслеживается во взрослом возрасте и приводит как к краткосрочным, так и к долгосрочным рискам для здоровья и хроническим заболеваниям [2,14,15,16]. Настоятельно необходимо осуществлять эффективные меры, направленные на поощрение участия подростков в ПА и улучшение их физического состояния. Вмешательство ЛА через скакалку рекомендуется для поощрения участия подростков в ЛП и общей физической подготовки в школе и за ее пределами [17,18,19]. Скакалка очень доступна, доставляет удовольствие и доступна студентам [20,21].Прыжки со скакалкой — это движение всего тела (верхней и нижней части тела), которое требует ритма, координации, ловкости, скорости и силы [19,22]. Например, когда подростки начинают упражнения со скакалкой, их руки должны продолжать вращаться, а их тела должны поддерживать и координировать повторяющиеся вертикальные прыжки в ритме [23]. Растущее количество исследований начало вовлекать скакалку в программы физического воспитания (PE) и спортивных тренировок и выявило благоприятные физические (например, PA, сердечно-сосудистую пригодность, координацию и навыки прыжков) и психологические результаты (т.е., уверенность в себе и отношения со сверстниками) [23,24,25,26]. Например, Партави [25] применил вмешательство в прыжки через скакалку во время дополнительных занятий физкультурой (15 минут / четыре последовательных урока физкультуры), и они обнаружили значительное повышение MVPA во время занятий физкультурой и сердечно-сосудистой системы. После включения прыжков со скакалкой в ​​программу разминки (10–20 минут) в течение 8–10 недель Trecroci et al. [23] обнаружили положительные изменения в балансе и координации движений у футболистов подросткового возраста. Совсем недавно Гарсиа-Пинильос и его коллеги [26] также продемонстрировали значительное влияние скакалки на улучшение физической формы и беговых результатов среди бегунов-любителей за 10-недельное вмешательство.Хотя влияние скакалки на повышение уровня физической подготовки было доказано в таких условиях, как физкультура или спорт, ограниченные исследования внедрили скакалку в программы после школы. Послешкольные программы могут быть эффективными для выполнения упражнений со скакалкой, поскольку они позволяют учащимся выполнять различные движения и физические нагрузки [27,28]. Предыдущие данные показали, что программа ПА после школы приносит много пользы для здоровья, включая усиление поведения ПА [29], рабочую память [30], навыки моторики [31], уменьшение жировых отложений [32], а также повышение академической мотивации и усилий [33] ].Также было отмечено, что MVPA подростков тесно связана с контролируемым персоналом и доступностью спортивного инвентаря и объектов во время программ после школы [34]. Поскольку на упражнения со скакалкой относительно меньше влияет пространство и местоположение по сравнению с другими физическими упражнениями (например, баскетбол, футбол, футбол), программы после школы с использованием скакалки можно считать устойчивым видом деятельности для улучшения физической формы подростков. Прыжки со скакалкой — это постоянно развивающийся спортивный навык, который можно постоянно развивать и улучшать.Традиционный стиль прыжков со скакалкой, наиболее распространенное упражнение со скакалкой, ориентирован на частоту в ограниченное время, когда игрокам нужно сделать как можно больше прыжков. В последние годы в школах учащиеся познакомились со скакалкой вольным стилем как новым стилем упражнений со скакалкой. Прыжок со скакалкой вольным стилем подчеркивает вариации и взаимодействия между качелями и прыжками со скакалкой, в которых игроки могут периодически изменять качание скакалки в течение ограниченного времени [35]. Кроме того, прыжки со скакалкой вольным стилем более гибкие и творческие, поскольку включают в себя различные элементы, такие как музыка, танцы, боевые искусства и другие выступления.Оба стиля скакалки (т. Е. Традиционная скакалка и скакалка вольным стилем) превратились из развлекательных игр в официальные соревнования и стали одними из самых популярных физических упражнений в государственных средних школах Китая [36]. Однако, насколько нам известно, ни одно исследование не сравнивало влияние различных стилей скакалки (т. Е. Традиционных скакалок и прыжков со скакалкой вольным стилем) на уровень физической подготовки подростков. Таким образом, основная цель этого исследования была двоякой: (1) изучить влияние 12-недельной программы после школы с прыжками через скакалку на физическую подготовку подростков; (2) изучить, различаются ли эффекты вмешательства в зависимости от различных стилей упражнений со скакалкой (прыжки со скакалкой вольным стилем или прыжки со скакалкой вольным стилем).традиционная скакалка) среди подростков. Мы предположили, что послешкольная программа на основе скакалки будет эффективной для улучшения физической подготовки подростков, а стиль скакалки вольный стиль будет более эффективным для улучшения физической формы, чем традиционный стиль скакалки.

4. Обсуждение

Основной целью этого исследования было изучить влияние 12-недельного вмешательства со скакалкой после школы (например, прыжки со скакалкой вольным стилем и традиционные скакалки) на показатели физической подготовки учащихся средней школы.Результаты этого исследования показали значительные улучшения с течением времени показателей физической подготовки (прыжок в длину с места, хват правой рукой, хват левой рукой и гибкость) в обеих группах вмешательства. В BMD увеличилась только группа вольного прыжка со скакалкой. Однако контрольная группа не показала каких-либо значительных улучшений в показателях физической подготовки в послетесте. Сравнение между прыжками со скакалкой вольным стилем и традиционной скакалкой показало большее улучшение мышечной силы и гибкости в группе фристайла со скакалкой.Эти результаты добавили эмпирические доказательства эффективности физической подготовки программы после школы на основе прыжков со скакалкой, особенно эффективности в отношении мышечной силы и гибкости вмешательства со скакалкой вольным стилем.

После того, как учащиеся приняли участие в 12-недельной программе послешкольных занятий со скакалкой, статистически значимые улучшения в прыжках в длину с места были продемонстрированы в группе прыжков со скакалкой вольным стилем (5,29%, d = 0,40) и традиционной скакалки (2,79%, d = 0.20). Тем не менее, ученики контрольной группы показали ухудшение в тесте прыжков в длину с места (-2,14%, d = 0,11). Этот вывод также подтверждает предыдущую литературу, в которой предполагается, что вмешательство ЛА на основе прыжков может улучшить показатели прыжков в длину с места у подростков [39]. Интересно, что Colakoglu et al. [39] применили тяжелые скакалки (вес: 1,3–1,5 фунта) к утяжеленной группе скакалок, чтобы сравнить эффекты 15-минутных тренировок со скакалкой с другими группами (стандартная группа скакалки и контрольная группа), и обнаружили значительное увеличение в прыжках в длину с места среди студенток-спортсменок группы прыжков со скакалкой с отягощением.Хотя в нашем исследовании использовались стандартные скакалки (вес: 0,2–0,4 фунта) для обеих групп вмешательства, результативность групп вмешательства в прыжках в длину с места была значительно улучшена. Это может быть связано с различиями в продолжительности и интенсивности по сравнению с предыдущим исследованием. Мы реализовали 30 минут тренировки со скакалкой и уровни интенсивности MVPA. В будущих исследованиях было бы интересно изучить различия в эффектах воздействия ПА с использованием скакалки путем применения скакалок разного веса для групп вмешательства в школьной обстановке.Кроме того, стоит отметить, что показатели группы фристайла по прыжкам в длину со скакалкой с места показали больше улучшений, чем в группе традиционных прыжков со скакалкой. Это различие может быть связано с тем, что прыжки со скакалкой вольным стилем предъявляют более высокие требования к различным прыжкам (т. Е. Коротким и длинным) в разных направлениях (т. Е. Вперед, назад, вправо и влево) [19,44]. Более того, различные стили скакалки в свободном стиле также требуют интеграции физической ловкости и взрывной силы [45].Таким образом, это будет эффективная стратегия реализации программы ФС вольного стиля с прыжками со скакалкой для подростков с целью повышения их мышечной силы. В соответствии с предыдущим исследованием [39], интервенционные группы на основе прыжков со скакалкой (прыжки со скакалкой вольным стилем и традиционные скакалки) продемонстрировали значительное улучшение по силе захвата руки по сравнению с контрольной группой. В частности, студенты из группы фристайла по прыжкам со скакалкой значительно улучшили силу захвата кисти (правая рука: 12,28%, d = 0,41; левая рука: 13.38%, d = 0,42), и ученики традиционной группы скакалки также заметно увеличили силу захвата кисти (правая рука: 11,41%, d = 0,44; левая рука: 9,79%, d = 0,31). Однако у участников контрольной группы значительно снизилась сила захвата обеих рук (правая рука: -26,32%, d = 0,88; левая рука: -37,82%, d = 1,53). По сравнению с традиционной скакалкой, группа вольного стиля с прыжками со скакалкой продемонстрировала немного более высокую силу захвата левой рукой. Это может быть связано с изменением навыков вращения скакалки с использованием силы тела (т.e., wheel, double Dutch), который требует силы обеих рук при прыжках со скакалкой вольным стилем [19]. Сила захвата кисти является важным показателем множества результатов для здоровья (например, ИМТ, мышечной силы) [46,47] и является основой выполнения навыков (например, боевых искусств) [48]. Было обнаружено, что подростки с большей силой захвата рук обладают большей самооценкой [48]. Гибкость тела — один из важнейших компонентов физической подготовки, а гибкость связана с меньшим риском травм и лучшей производительностью при физических нагрузках и повседневной деятельности [49,50].12-недельное послешкольное вмешательство с использованием скакалки в рамках настоящего исследования выявило значительное улучшение гибкости у подростков. Хотя контрольная группа показала значительные изменения в гибкости (633,30%, d = 0,14), их гибкость была явно ниже, чем у двух других групп вмешательства. Вывод согласуется с несколькими предыдущими исследованиями среди разных групп подростков (мужчины, интеллектуальные нарушения) [51,52]. По сравнению с предыдущими исследованиями, одним уникальным аспектом этого исследования было то, что прыжки со скакалкой вольным стилем продемонстрировали большую эффективность в отношении гибкости (163.97%, d = 0,55), чем у традиционной скакалки (20,00%, d = 0,19). Это могло быть связано с тем, что прыжки со скакалкой вольным стилем объединяют в себе различные движения, такие как перекаты рук, сальто, летающие ноги и различные шаги, с использованием большего количества мышц [19]. Окружность талии является важным показателем для оценки индивидуального тела. упитанность [53]. Окружность талии является биомаркером ожирения и некоторых заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, артрит и рак [54,55]. Интересно, что окружность талии в группе традиционных скакалок значительно увеличилась (7.88%; d = 0,84), в то время как в двух других группах существенных изменений не произошло. Полученные данные противоречили результатам предыдущих исследований, согласно которым вмешательства со скакалкой значительно снижали жирность тела участников [25,39]. Это могло быть связано с разными показателями, в которых индекс массы тела (ИМТ) часто использовался в предыдущих исследованиях [25,39]. Хотя может быть трудно объяснить этот противоречивый результат, наше исследование показало, что окружность талии участников находилась в безопасном диапазоне избыточного веса или ожирения (≤88.9–101,6 см) [56]. Было задокументировано, что различные прыжковые тренировки (интенсивность, направление и тип) позволяют увеличить МПК тела [57]. К нашему удивлению, не было никаких значительных групповых различий или эффектов вмешательства для МПК. Это может быть связано с ограниченным периодом вмешательства в настоящем исследовании. Като и др. [58] продемонстрировали значительные изменения МПК туловища у студенток колледжа после 6 месяцев тренировок по прыжкам (т. Е. Максимальные вертикальные прыжки на двух ногах 10 раз / три дня / 24 недели).Учитывая только 12-недельное вмешательство в этом исследовании, прыжки со скакалкой вольным стилем показали небольшой или средний эффект на МПК (7,14%, d = 0,33). Это открытие предполагает, что прыжки со скакалкой вольным стилем будут более полезными и эффективными для ускорения развития костей у подростков. Долгосрочное вмешательство со скакалкой необходимо для проверки его влияния на развитие костей у подростков. Результаты этого исследования предоставили эмпирические доказательства того, что программа после школы на основе прыжков со скакалкой способствует повышению физической подготовки подростков, таких как мышечная сила и гибкость.В этом исследовании все еще существовали некоторые ограничения. Во-первых, в этом исследовании не проводился объективный мониторинг PA контрольной группы во время внеклассной программы, в то время как с участниками из контрольной группы проводилась серия коротких интервью относительно их физической активности каждую пятницу в течение 12-недельного вмешательства. Во-вторых, это исследование не измеряло психологические факторы, касающиеся программы после школы. Прыжки со скакалкой вольным стилем считаются более увлекательными и увлекательными, чем традиционные прыжки со скакалкой [24].В будущих исследованиях может быть рассмотрен вопрос об изменении мотивации или удовольствия участников от различных вмешательств по прыжкам со скакалкой. В-третьих, в текущем исследовании не было последующих тестов (например, через 3 месяца). В конце проекта исследователи предоставили скакалки ученикам во всех группах и призвали их продолжать упражнения, используя скакалки. Таким образом, в будущем предлагаются последующие меры для определения долгосрочного воздействия 12-недельной программы после школы с использованием скакалки на физическую подготовку учащихся или здоровые поведенческие изменения.

9 упражнений со скакалкой, которые стоит попробовать

Что общего у боксеров и школьников? Они оба склонны использовать скакалки как способ двигаться.

Итак, если вы обычно ассоциируете скакалки с P.E. класс, пора переключить свое мышление на точеные тела боксеров.

Пора заново научиться прыгать через скакалку!

Упражнения со скакалкой великолепны, потому что они увеличивают частоту сердечных сокращений, что приносит пользу вашему сердечно-дыхательному здоровью. Но хотя прыжки со скакалкой могут сжигать больше калорий, чем бег трусцой за то же время, строго говоря, это не кардио-активность.

Прыжки со скакалкой также прорабатывают мышцы икр, предплечий, плеч, кора и четырехглавой мышцы.

И это улучшает координацию, навык, который особенно важен для всех, кто занимается ритмическими видами спорта, такими как бокс и гребля, — говорит Коди Браун, CPT, помощник менеджера по фитнесу в Beachbody.

Как начать выполнять упражнения со скакалкой

Конечно, вам нужно использовать хорошую технику, чтобы увидеть какие-либо преимущества упражнения со скакалкой. Когда вы делаете упражнения со скакалкой, все движения должны исходить от ваших запястий.

Уловка, чтобы стать быстрее, заключается в том, чтобы сосредоточиться на времени, которое проходит между моментом падения веревки на пол и момента, когда ваши ноги касаются пола.

«Как только вы ознакомитесь с хронометражем, вы сможете начать получать скорость и ритм, необходимые для выполнения нескольких повторений за раз», — говорит Браун.

Совет от профессионала: Хотите попробовать тренировку, которая включает в себя эти упражнения со скакалкой и многое другое? Попробуйте #mbf Muscle Burns Fat и #mbfa Muscle Burns Fat Advanced, последние программы Beachbody On Demand от супертренера Меган Дэвис.

Теперь, когда у вас есть основы, попробуйте эти упражнения со скакалкой во время следующей тренировки. Он рекомендует следующий формат работы / отдыха в зависимости от вашего уровня подготовки для создания программы прыжков со скакалкой:

• Начальный уровень : работа 30 секунд, затем отдых 60 секунд. Повторите от 4 до 8 подходов.
• Средний уровень : Работа 45 секунд, затем отдых 45 секунд. Повторите от 5 до 10 подходов.
• Advanced leve l: Работайте 60 секунд, затем отдыхайте 30 секунд.Повторите от 6 до 12 подходов.

1. Классики

Чередуйте прыжки на обеих ногах и прыжки на одной ноге, каждый раз меняя ногу. Итак, каждые четыре прыжка: обе ступни, левая ступня, обе ступни, правая ступня. (Чтобы лучше представить себе это, представьте себе игру в классики из детства.)

2. Вперед-назад

Подпрыгните обеими ногами вперед на один оборот, затем назад на один оборот. Продолжайте чередовать.

3. Двойные подножки

Каждый раз, когда вы подпрыгиваете, дважды махайте веревкой под ногами.

4. Высокие колени

После каждого оборота скакалки поднимайте левое колено, а затем правое колено на высоту бедра.

5. Хмель на одной ноге

Выполните непрерывные повторения на одной ноге в течение половины интервала, затем поменяйте ногу и подпрыгните на другой ноге, пока не истечет время.

6. Из стороны в сторону

После каждого оборота скакалки подпрыгивайте обеими ногами из стороны в сторону. Чтобы усложнить задачу вашему мозгу, чередуйте прыжки влево и вправо и прыжки вправо и влево.

7. Вход и выход

После каждого оборота скакалки расставляйте ноги в стороны, а затем снова вместе.

8. Али Шаффл

Расставив ноги на ширине плеч, встаньте так, чтобы одна ступня была немного впереди другой (также известная как раздельная стойка). После каждого поворота скакалки меняйте стойку так, чтобы противоположная нога была впереди.

9. Скакалка с закручиванием

Держа туловище лицом вперед, затем поворачивайте бедра и ноги слева направо на каждом прыжке так, чтобы нижняя часть тела делала четверть оборота в каждом направлении.

Детям нужны физические упражнения во время пандемии COVID

Автор: Кейтлин Муни, доктор медицины, спортивная ортопедическая медицина

Есть много неуверенности в том, какими будут новые нормы в ближайшие месяцы. Пока идут дискуссии, никто не знает, когда вернется спорт и какие ограничения будут введены по возвращении. Даже если ваш ребенок не может посещать свои обычные уроки физкультуры или заниматься спортом, важно следить за тем, чтобы он по-прежнему был активен.

Преимущества физической активности

Физическая активность имеет множество непосредственных преимуществ для здоровья, таких как улучшение сна и успеваемость в школе. Что касается долгосрочного здоровья, он снижает риск сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний, некоторых видов рака и улучшает здоровье костей. Упражнения также полезны для психического здоровья, поскольку это отличный способ справиться с стрессовыми факторами для детей, и было показано, что они снижают риск расстройств настроения и беспокойства. Спорт и физическая активность часто повышают самооценку.Кроме того, хотя нет никаких исследований, конкретно связанных с риском заражения COVID, научные исследования показывают, что физические упражнения приводят к меньшему количеству инфекций среди детей. Помощь вашему ребенку в формировании оптимальных привычек в раннем возрасте повышает вероятность того, что он будет вести активный и здоровый образ жизни во взрослом возрасте.

Рекомендации по физической активности

На исходном уровне только около 25% детей получают рекомендованное количество ежедневной активности. Опросы показывают, что люди не так активны, как до COVID, что, вероятно, связано как со страхом, так и с неспособностью участвовать в предпочтительных видах деятельности из-за ограничений.У нас нет данных о физической активности детей во время пандемии COVID. Тем не менее, мы знаем, что у детей меньше шансов получить рекомендованное количество активности во время летних каникул.

Физическая активность должна быть частью повседневного распорядка вашего ребенка. Вот несколько советов по увеличению физической активности вашего ребенка: установить ограничения на экранное время, побудить детей делать перерывы в сидячем положении в течение дня и выходить на короткие занятия, чтобы нарушить монотонность.Вы также можете найти в Интернете уроки фитнеса или танцев для детей, чтобы разнообразить свой распорядок дня. Проявив некоторую креативность, вы и ваша семья сможете найти способы весело провести время и быть физически активными в соответствии с текущими правилами и рекомендациями.

Рекомендуемые нормы физической активности основаны на возрасте. Занятия должны быть адаптированы к индивидуальному развитию и навыкам ребенка. Детям всех возрастов нравятся как организованные, так и бесплатные игры. Вся семья часто может участвовать в таких мероприятиях, как велосипедные прогулки или походы на природу.Любовь к физической активности с большей вероятностью сохранится, если дети увидят, что их родители и члены семьи наслаждаются этим вместе.

Для детей старшего возраста рекомендации по физической активности включают в себя умеренную и интенсивную активность. Умеренная физическая активность включает быструю ходьбу или прогулку на велосипеде. Энергичные занятия — это занятия, при которых ваш ребенок потеет и задыхается. Примеры этого включают бег и плавание. Кроме того, если ваш ребенок не привык к физической активности, ему следует постепенно увеличивать свою активность.Слишком быстрое увеличение может привести к травмам от чрезмерного использования. Если вы новичок в физической активности, не расстраивайтесь, если вы не можете пройти онлайн-класс или делать перерывы. Со временем вы заметите прогресс. Ниже приведены основные рекомендации для всех педиатрических возрастных групп:

Младенцы: Физическая активность начинается в младенчестве с поощрения 30 минут в день на животик в течение дня, а также таких действий, как толкание, тяга, ползание и сидение.

Малыши: Дети 1-2 лет должны получать 180 минут физической активности в течение дня, сочетая запланированную или управляемую деятельность, а также свободную игру. Хорошие упражнения для малышей во время пандемии включают в себя музыкальное сопровождение предметов домашнего обихода, исследование окружающей местности с родителями в парке или во дворе, охота на насекомых, игры с разбрызгивателем или из шланга, игры в детском бассейне, игры с песком, сидя. катание мяча и танцы.

Дошкольники: Дошкольники должны уделять не менее 60 минут умеренной или активной игре в день.Дошкольникам понравятся те же занятия, что и детям ясельного возраста, но они могут понимать правила и развивать навыки ударов ногами, метания и ловли. Таким образом можно ввести спортивные состязания с мячом. Охота на мусор на открытом воздухе, полосы препятствий или мини-олимпийские соревнования могут добавить немного веселого разнообразия. Еще дошкольники любят гимнастику и танцы. Дети также могут помочь вам с такими задачами, как работа в саду или мытье машины.

Дети школьного возраста: Дети школьного возраста должны ежедневно уделять 60 минут умеренной или высокой аэробной активности.Энергичную активность, а также упражнения для укрепления костей и мышц следует выполнять три раза в неделю. Дети в этой возрастной группе часто ценят более специфические спортивные навыки, такие как игра в мяч, футбол и стрельба в обруч, помимо упомянутых выше занятий. Им также нравятся такие игры, как бирка, скакалка, классики и катание на роликах. Гулять по окрестностям и разговаривать — тоже отличное занятие для всей семьи.

Подростки: Как и дети школьного возраста, подростки должны ежедневно уделять 60 минут умеренной или высокой аэробной активности.Энергичные упражнения, а также упражнения для укрепления костей и мышц следует выполнять три раза в неделю. Возрастные группы младшего и среднего школьного возраста обычно относятся к возрастным группам, когда дети начинают становиться менее активными. Спортивные упражнения и тренировки могут понравиться детям, которые занимаются организованными видами спорта. Подростки, которые не занимаются соревновательными видами спорта, могут заниматься такими видами деятельности, как пешие прогулки, ходьба, танцы, бег для фитнеса, поднятие тяжестей и фитнес-тренировки. Есть много приложений и видеороликов на YouTube, в которых есть различные фитнес-тренировки.Подростки также могут помочь косить траву и выполнять другие домашние дела.

Самое главное, акцент должен быть на веселье. Позвольте своему ребенку вести. Если им не хочется заниматься спортом, которым они занимаются большую часть года, позвольте им заняться другими делами во время перерыва. Если ваш ребенок обычно малоподвижен, посоветуйте ему одеться и выйти на повседневные дела. А еще лучше присоединиться к ним, чтобы продемонстрировать свою приверженность активному образу жизни. Помните, что даже небольшая физическая активность может принести пользу здоровью.Поэтому, если вы изначально не можете выполнять рекомендованное количество упражнений, не расстраивайтесь. Не забудьте следовать текущим рекомендациям CDC: практикуйте социальное дистанцирование, прикрывайте лицо там, где это рекомендуется, и соблюдайте правила гигиены рук. В настоящее время CDC не рекомендует использовать объекты с высоким уровнем комфорта, такие как местные игровые площадки и тренажерные залы. Посетите местные веб-сайты, чтобы узнать о закрытии местных объектов и парков. Лучшая практика — участвовать в мероприятиях только с людьми из одной семьи.

Некоторые ссылки для расширения вашей семейной деятельности включают:

Местные ресурсы:

Сан-Антонио Спорт: онлайн-классы, я играю! дома, Family Fit Challenge и 12-недельный фитнес-вызов Alpha Warriors: http://sanantoniosports.org/stay-active-stay-healthy/

Виртуальные онлайн-классы YMCA: https://ymcasatx.org/virtualymca

The Union Fitness & Fun: бесплатные занятия в прямом эфире https://www.theunionsa.com/schedule/

Cycle Hub: видео на Youtube — включает детский плейлист https: // www.youtube.com/channel/UCF-HBA4pVAQhUtd9P6L6p9w

Дополнительные ресурсы:

Move United: Адаптивный спорт дома. https://www.moveunitedsport.org/adaptathome/

GoNoodle: Включает еженедельные действия на видео, а также дополнительные постоянные видеоролики. Также есть приложение с «видеоиграми», требующими движения. http://family.gonoodle.com

OPEN: Интернет-сеть физического воспитания https://openphysed.org/activeschools/activehome

Playworks: Играйте дома.https://www.playworks.org/get-involved/play-at-home/

FIT Kids Home Fitness Program: https://fitkids.org/homeworkouts/

Поддержка физического развития: окружающая среда и опыт

Знать

Часть вашей роли как сотрудника школьного возраста будет заключаться в поддержке физического развития детей, находящихся на вашем попечении. Чтобы делать это правильно, важно понимать, какие виды физической активности подходят и необходимы детям школьного возраста.

Развитие моторики

Развитие моторики или рост мышечной координации происходит быстро в течение первых пяти лет жизни ребенка. Дети школьного возраста продолжают развивать и укреплять свои моторные навыки более медленным и детальным образом. Развитие моторики включает два отдельных компонента: крупную моторику и мелкую моторику. Кросс-моторные навыки — это действия, в которых задействуются большие мышцы нашего тела, например мышцы рук и ног, для ходьбы, бега и прыжков.Мелкая моторика — это действия, в которых задействуются более мелкие мышцы, например, пальцы рук и ног, для письма или балансировки.

Развитие крупной моторики

Большинство детей школьного возраста развили свои базовые моторные навыки, но по мере того, как дети школьного возраста растут и развиваются физически, они продолжают развивать свои более крупные мышцы. Дети школьного возраста могут продолжать развивать свои навыки работы с крупными мышцами посредством практики и повторения. Например, если 8-летний ребенок хочет научиться бросать бейсбольный мяч, он или она должны практиковать это действие многократно в течение определенного периода времени, чтобы развить навык.

Дети, у которых наблюдается всплеск роста, часто теряют координацию и кажутся неуклюжими. У них мог быть скачок роста в туловище и руках, но не в ногах, или их ступни могли закончить полный рост раньше, чем остальная часть их тела. Детям, проходящим эти этапы, придется особенно усердно работать, чтобы преуспеть в определенных спортивных навыках. Позже в этом курсе вы узнаете, как можно удовлетворить эмоциональные потребности детей школьного возраста, которые переживают этот тип развития.

Вы можете помочь поддержать физическое развитие более крупных мышц, включив в свои планы определенные виды деятельности. В таблице ниже приведены примеры упражнений, которые способствуют развитию крупных мышц, и идеи о том, как включить их в свои планы.

Деятельность	Идея планирования
Прыжки со скакалкой	Вы найдете ссылку на упражнения со скакалкой в ​​списке ресурсов, приложенном к этому уроку.
Баланс	Сделайте свою собственную балансирную балку из пиломатериалов и бетонных блоков. Дети могут практиковать балансировку, оставаясь при этом на безопасном расстоянии от земли, чтобы избежать травм.
Классики	Пусть дети школьного возраста создадут свои собственные доски для классиков и устроят конкурс.Это также можно воспроизвести в помещении, используя малярный скотч на полу. Чтобы узнать о правилах классиков, проверьте список ресурсов, прилагаемый к этому уроку.
Организованный спорт	Навыки, связанные с такими видами спорта, как бейсбол, футбол, футбол, лакросс и т. Д., Помогут развитию моторики. В зависимости от размера и возраста вашей группы вы можете проводить формальные игры или просто разбиваться на группы и практиковать определенные навыки. Подумайте о том, чтобы спортсмены из старшей школы или колледжа в вашем районе продемонстрировали, как правильно применять определенные навыки.
Полосы препятствий	Полосы препятствий могут быть отличным способом объединить множество различных навыков и действий. Вы можете включать бег, прыжки, балансировку, метание, ловлю и другие забавные действия, такие как прыжки через скакалку или хула-хуп.
Йога	Йога помогает укрепить мышцы и развить координацию и равновесие. Есть много книг и DVD, которые помогут обучить детей йоге.В списке литературы, прилагаемом к этому уроку, есть несколько примеров.
Игры с движением	Такие игры, как Саймон Сэйс и Твистер, — забавные способы отработать навыки работы с большими мышцами.
Танцы и аэробика	Планируйте танцевальные вечеринки или конкурсы, чтобы дети могли продемонстрировать свои танцевальные движения. Если возможно, пригласите инструктора для обучения шагам или навыкам. Если инструкторов нет, подумайте об использовании DVD для помощи с инструкциями.

Развитие мелкой моторики

Мелкомоторные навыки — это действия, при которых задействуются наши маленькие мышцы пальцев рук, ног и стоп. Дети школьного возраста уже будут твердо владеть большинством мелкой моторики. Они смогут пользоваться посудой, рисовать, завязывать шнурки, пользоваться застежками и пуговицами. Развитие этих навыков и мышц будет различным у каждого ребенка. Иногда, если у ребенка недостаточно развиты навыки координации глаз и рук, ему будет сложно улучшить мелкую моторику.Как и все этапы развития, они со временем выравниваются, и к 12 годам большинство детей овладевают координацией глаз и рук. Примеры занятий, которые могут помочь укрепить мелкую моторику:

Написание, рисование и живопись	Напишите письмо или нарисуйте картинку, чтобы отправить члену семьи или другу, живущему в другом месте.
Игра на музыкальных инструментах	Разрешите детям сочинять свои собственные песни с помощью музыкальных инструментов и поощряйте других детей сочинять слова или танцевать вместе.
Использование компьютера и мыши	Используйте компьютер, чтобы составлять списки, печатать биографии для прикрепления к произведениям искусства, находить рецепты и играть в образовательные игры.
Поделки	Предоставьте возможность использовать ножницы, шить, вязать крючком и нанизывать бусины вместе.
Изучение	На открытом воздухе дети могут брать и изучать предметы, такие как листья, ветки и камни, которые они находят в окружающей среде.

Занятия Right Fit

При планировании физических нагрузок для детей школьного возраста важно выбирать занятия, которые «подходят». Это означает, что они не слишком легкие и не предназначены для детей младшего возраста, но при этом не должны быть слишком сложными с недостижимыми ожиданиями. Вы хотите настроить детей на успех, давая им возможность достичь цели, выиграть игру или достичь личного рекорда. Планирование увлекательных мероприятий, соответствующих развитию и направленных на поддержание физической активности детей школьного возраста, будет частью вашей роли как сотрудника школьного возраста.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям школьного возраста быть физически активными минимум 60 минут в день. Они также рекомендуют сочетание аэробной активности, упражнений или упражнений для укрепления мышц и костей. Приведенная ниже таблица взята из CDC и содержит подробную информацию о деятельности, которая попадает в эти три категории. Поскольку дети школьного возраста варьируются от маленьких до ранних подростков, информацию следует использовать соответствующим образом, в зависимости от возраста детей, находящихся на вашем попечении.

Физическая активность

Выберите тип физической активности

Активный

Дети	Подростки
отдых на роликах, например, отдых на роликах Езда на велосипеде Пешком в школу	Активный отдых, например, гребля на каноэ, пеший туризм, беговые лыжи, скейтбординг, роликовые коньки Быстрая ходьба Езда на велосипеде (стационарный или шоссейный) Дом и работа во дворе, например подметание или толкание газонокосилки Игра в игры, требующие ловли и метания, такие как бейсбол, софтбол, баскетбол и волейбол

Дети	Подростки
Активные игры, включающие бег и погоню, такие как тег Езда на велосипеде Прыжки через скакалку Боевые искусства, такие как карате Бег Виды спорта, такие как хоккей с шайбой или хоккей на траве, баскетбол, плавание, теннис или гимнастика	Активные игры, включающие бег и погоню, например, футбол и футбол Езда на велосипеде Прыжки через скакалку Боевые искусства, такие как каратэ Бег Виды спорта, такие как теннис, лед или хоккей на траве, баскетбол, плавание Энергичные танцы Аэробика Черлидинг или гимнастика

Дети	Дети
Силовые игры, например буксир of war Модифицированные отжимания (с коленями на полу) Упражнения с отягощениями с отягощением или отягощениями Лазание по веревке или деревьям Приседания Качели на игровом оборудовании, брусьях Гимнастика	Силовые игры, такие как перетягивание каната Отжимания Упражнения с отягощениями с лентами, силовыми тренажерами, гирями Скалолазание Приседания Черлидинг или гимнастика

Дети	Подростки
Игры, такие как скакалка прыжки со скакалкой , прыжки со скакалкой , например, гимнастика, баскетбол, волейбол, теннис	90 208 Прыжки, прыжки, прыжки Прыжки через скакалку Бег Виды спорта, такие как гимнастика, баскетбол, волейбол, теннис

(контент из CDC: http: // www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/what_counts.html)

Для детей важно не только участвовать в правильной физической активности каждый день, они также должны участвовать в правильных видах физической активности. Планируя физические упражнения для детей школьного возраста, вы должны выбирать веселые интерактивные занятия, которые детям понравятся. Приведенная выше таблица — отличное место для начала для множества занятий. Поддерживайте занятия, соответствующие развитию детей школьного возраста, избегая определенных видов деятельности, которые небезопасны или слишком сложны, например силовых тренировок или чрезмерно энергичных занятий.

Также важно определить уровень сложности для вашей конкретной группы детей школьного возраста, исходя из их способностей. Ознакомившись с различными уровнями физической подготовки подопечных детей, вы можете начать планировать занятия с учетом их конкретных способностей. Важно найти баланс между легкими и сложными занятиями. Это нормально — планировать занятия, которые детям покажутся сложными, если они безопасны.Вы можете позволить им проверить пределы своих физических возможностей и попытаться достичь личного рекорда.

Быть активным: в помещении

Предоставление детям школьного возраста возможности активного выбора в помещении поможет поддержать их активный образ жизни. Физические нагрузки, запланированные в закрытых помещениях, обычно делятся на две категории. Первые — это занятия, которые целенаправленно планируются с учетом физической активности, обычно в большой комнате или в тренажерном зале. Другие занятия в помещении часто называют «играми-действиями».«Это занятия, которые можно выполнять в небольших помещениях класса, и они часто используются для закрепления урока или концепции.

Мероприятия в помещении: большие пространства

Многие мероприятия, запланированные для открытых пространств, можно адаптировать для игры в помещении. В зависимости от места, доступного в вашей программе, в групповые игры, такие как футбол, флаг-футбол, вышибалы или баскетбол, также можно играть в помещении, если для этого достаточно места. Другие идеи для помещений:

• Групповые занятия: пригласите профессионального тренера или используйте DVD, чтобы научить детей школьного возраста определенным движениям и рутинным упражнениям.
• Танец: Танцы — это увлекательный способ для детей сжечь немного энергии. Организуйте произвольные танцы или танцы под руководством инструктора для детей школьного возраста. Вы также можете устроить танцевальный вечер или соревнование или поставить танец для семейного просмотра.
• Йога: Йога — отличный способ расслабиться и расслабиться с детьми школьного возраста. Он также учит их важным техникам координации, равновесия и растяжки. Если инструктора нет, подумайте об использовании книг и DVD в качестве руководства.
• Охота на мусор
• Эстафета
• Саймон говорит
• Скакалка

Важно отметить, что использование коммерческих DVD-дисков для занятий физической культурой может потребовать письменного согласия для публичного просмотра и использования.Если вы заинтересованы в использовании DVD-дисков в классе, проконсультируйтесь со своим администратором, инструктором или тренером.

Мероприятия в помещении: экшн-игры

Экшн-игры — отличный способ включить движение в распорядок дня детей школьного возраста. Вы можете использовать экшн-игры как инструмент для закрепления концепций или переходов. Экшн-игры также являются отличным вариантом, чтобы иметь под рукой, когда вам нужно заполнить несколько минут до времени получения или если действие идет не так, как вы его планировали.Примеры экшн-игр — Саймон Сэйс или Шарады. В приложении к этому уроку вы найдете список ресурсов в Интернете и печатных материалах с большим количеством примеров этих типов игр. Одна из замечательных особенностей этого вида деятельности заключается в том, что такие игры часто не требуют расходных материалов.

Быть активным: на улице

В курсе «Среда обучения» вы узнали, каким будет открытое пространство, включая требования безопасности. Не все открытые пространства будут одинаковыми. В некоторых программах есть большие открытые пространства, игровые площадки, лужайки или мощеные площадки.Другие могут использовать общее пространство в школе или парке. Физические нагрузки на открытом воздухе — отличный способ мотивировать детей к активности. Иногда игры и другие занятия считаются бесплатными. Это будет, когда дети школьного возраста могут сыграть в баскетбол, сыграть в футбол или использовать свое воображение для создания своей собственной игры. По возможности присоединяйтесь к таким играм. Это продемонстрирует, что вы также настроены быть активными, и подаст хороший пример.

Будут запланированы другие мероприятия на свежем воздухе.Вот несколько примеров:

• Спортивные игры : Большинство типов спортивных игр можно адаптировать для игры с детьми школьного возраста. Вам следует потратить время на изучение правил игры. Если в вашей группе есть эксперт, позвольте ему или ему быть лидером и поделиться правилами игры.
• Полевые мероприятия : Гонки в мешках, охота за мусорщиками, подбрасывание воздушных шаров и другие веселые полевые дневные мероприятия — отличный способ добавить запланированное время к вашему внеочередному расписанию.
• Пробные турниры : Проведите турниры по спортивным играм или соревнованиям в олимпийском стиле.
• Тег : Детям школьного возраста нравится играть в различные игры типа «теги, вот оно что», например, на закрепление тегов или цветных тегов. Им также понравится создавать свои собственные вариации.
• Фитнес-тесты : Вы можете связаться с местными агентствами, чтобы получить информацию о том, какие тесты физической подготовки используются для других спортивных тренировок.
• Черлидинг : Черлидинг предполагает координацию, баланс и силу. Некоторым детям нравится писать и развивать свои собственные ура.

Планируя физическую активность детей школьного возраста, важно помнить, что не у всех детей будут одинаковые способности. Не позволяйте ребенку, не занимающемуся спортом, чувствовать себя исключенным из игры. Создавайте командную атмосферу, поощряя всех игроков. При игре в командные виды спорта рекомендуется поощрять игру для развлечения и получения опыта, а не для победы. Это поможет снизить уровень стресса у менее спортивных детей. Если у вас есть несколько детей с хорошо развитыми навыками, позвольте им взять на себя инициативу и стать капитаном или поделиться своими навыками в качестве тренера.Это поможет всем детям почувствовать, что они играют важную роль.

Сенсорное развитие: что это такое?

Развитие наших чувств — важная часть физического развития. У очень маленьких детей сенсорное развитие помогает младенцам и малышам лучше понимать окружающий их мир. По мере того как дети растут, их сенсорное развитие становится более утонченным и детальным. Наши чувства — это то, что позволяет нам обрабатывать окружающую среду.

Все дети (и взрослые) по-разному воспринимают свое окружение.Вот почему все дети не любят одну и ту же пищу и не слушают одну и ту же музыку. Каждый человек по-своему интерпретирует окружающий мир, обрабатывая его своими чувствами. Затем, основываясь на этом процессе, мозг принимает решение, как действовать дальше. Если язык улавливает очень горький привкус, мозг скажет: «Давай не будем пробовать это снова!» Если руки касаются чего-то очень горячего, мозг учится больше не касаться этого места.

Всем детям будет полезна запланированная сенсорная деятельность в их окружении.Любая деятельность, активирующая чувства, может считаться сенсорной деятельностью. В таблице ниже приведены некоторые примеры сенсорной деятельности, подходящей для детей школьного возраста.

Activity	Идея планирования
Аудитория Как мы обрабатываем звуки, окружающие нас, Подбор высоты звука Игры с эхо (Marco Polo) Игры с секвенированием звука
Visual Способ обработки изображений вокруг нас	Игры с воспроизведением памяти Рассказ истории с фотографиями
Тактильные Способ обработки объектов, которые контактируют с нашими телами	Обнаружение объектов в природе Сенсорные вещества (формовочное тесто, слизь и т. Д.)) Художественная деятельность
Обонятельная Как мы обрабатываем запахи вокруг нас	Тесты на слепой запах Игры на угадывание фруктового запаха
Gustatory способ обработки сладких, кислых, горьких и соленых вкусов нашими вкусовыми рецепторами	Слепые вкусовые тесты Сравнение продуктов питания

Поддержка всех учащихся

Вы можете обнаружить, что у некоторых школьников в вашей программе есть проблемы с почерком или, возможно, с организацией школьной работы.Другим может быть сложно понять шаги в играх или спонтанное игровое взаимодействие. Если у вас есть дети, у которых есть такой опыт, вам, возможно, придется адаптировать свое окружение, а также свою деятельность, чтобы помочь им добиться успеха. Если вы работаете с детьми с особыми потребностями в обучении, подумайте о том, как ваши существующие практики позволяют им добиться успеха.

У некоторых детей, находящихся под вашим присмотром, могут быть состояния, влияющие на их двигательное развитие, включая физические и когнитивные нарушения, неврологические расстройства и нарушения восприятия, а также синдром дефицита внимания / гиперактивности.У детей с индивидуальными образовательными программами (IEP) есть конкретный план, который помогает им достичь своих личных целей и задач. В общем, у этих детей уже будут изменения и приспособления к школьной программе и классной среде. Детям с физическими и другими нарушениями развития могут потребоваться сопутствующие услуги, чтобы обеспечить им полный доступ к своей классной и школьной программе, занятиям, окружающей среде, внеклассным занятиям и мероприятиям. Вам нужно будет убедиться, что ваши занятия в программе школьного возраста также были адаптированы и изменены.Даже такая простая вещь, как предоставление леворукой мыши детям-левшам, может улучшить их способности к обучению и развитию.

Дети с ограниченными физическими возможностями могут иметь проблемы с координацией движений и мышечной силой. В то время как некоторые дети могут участвовать в играх и самопомощи с минимальной помощью или вообще без нее, другим детям может потребоваться значительная поддержка, и им может потребоваться использование вспомогательных технологий, включая такое оборудование, как инвалидные коляски или подтяжки, или устройства связи дать им возможность исследовать свое окружение и взаимодействовать с другими.Другие дети с ограниченными физическими возможностями также могут иметь нарушения зрения, слуха или интеллекта, которые требуют использования значительной поддержки и приспособлений, когда речь идет о повседневных занятиях в классе. Возможно, вы работаете с детьми, у которых низкий мышечный тонус, что приводит к нарушению равновесия, и вам придется поддерживать их доступ и участие в двигательной активности. Вы также можете встретить детей с синдромом дефицита внимания / гиперактивности, которые иногда могут быть чрезвычайно активными, импульсивными или более легко отвлекаемыми, и вам придется поддерживать их успешное участие в ваших программных мероприятиях.

Связь с природой

Напряженный образ жизни семьи военнослужащих может привести к тому, что дети школьного возраста проводят много времени дома. Они могут проводить большую часть своего дня в школе, выходя на улицу только на отведенные им 60 минут в день. Любовь и уважение к природе повысит шансы детей научиться делать физическую активность частью своей жизни. Поощряйте как можно больше времени на свежем воздухе, планируйте мероприятия, которые включают в себя их естественное окружение, и проводите снаружи дома, чтобы учиться и открывать.

См.

Как вы увидите в этом видео, существует широкий спектр занятий, которые поддерживают физическое развитие ребенка школьного возраста.

Видео недоступноРазличные виды физической активности для детей школьного возраста.

Связь с природой важна для детей школьного возраста, потому что пребывание на открытом воздухе способствует формированию здоровых привычек и поведения. В этом видео вы услышите, как директор программы обсуждает, как они поощряют любовь к природе в своей программе.

Видео недоступно Директор программы объясняет важность связи с природой.

Сделать

1. Выучить . Найдите время, чтобы изучить различия между основными типами упражнений: умеренными, энергичными, укрепляющими кости и укрепляющими мышцами. Также узнайте, какие виды занятий не подходят для детей школьного возраста.

2. План . Планируйте развлечения и увлекательные занятия спортом в помещении и на открытом воздухе для детей школьного возраста. Найдите время, чтобы узнать их предпочтения и понять уровень их навыков.

3. Будьте примером для подражания .Один из лучших способов продвигать активный образ жизни — вести его самостоятельно. Присоединяйтесь к играм, осваивайте новые навыки и позволяйте детям видеть, как вы развлекаетесь, пока активны.

Скакалка для сердца — Heart Foundation

Основанная в Австралии в 1983 году, программа Heart Foundation Jump Rope for Heart известна как самая популярная в Австралии программа по физической активности и сбору средств в школах.

Более 90 процентов всех австралийских школ, в которых обучается 8 миллионов детей, приняли участие в этой веселой и активной программе.

Каждый год Jump Rope привлекает более 300 000 учеников в более чем 1300 школ, а спонсорами являются более 500 000 человек, включая семьи, друзей и членов местных школьных сообществ.

Программа предназначена для поощрения позитивного отношения к упражнениям, здоровому питанию и здоровью сердца. Учитывая, что более 25% детей имеют избыточный вес, многое еще предстоит сделать, и пропуск занятий — отличное начало для развития здоровых привычек на всю жизнь.

Как работает скакалка?

Школы-участники получают комплект материалов «Скакалка для сердца» Фонда сердца, в котором объясняется, как проводить программу в течение трех-девяти недель.

В это время ученики собирают пожертвования и участвуют в оздоровительных мероприятиях, организуемых в школе.

В конце программы проводится специальный день прыжков, чтобы отметить и продемонстрировать полученные навыки и знания о здоровье. Благодарственные призы вручаются участникам за их усилия по сбору средств.

Моя скакалка, мой путь

Дети и родители создают онлайн-страницу для сбора средств, чтобы продемонстрировать свои достижения в прыжках со скакалкой и поощрять пожертвования от друзей, семьи и других людей.

Мы ежедневно сотрудничаем со специалистами по сбору средств в Интернете, чтобы они работали над вашей страницей по сбору средств и собирали ваши пожертвования.

Вы можете настроить свою страницу с фотографиями и кратким описанием. Это просто и весело. Вы можете поделиться своей страницей, а ваши друзья и семья могут делать пожертвования и оставлять комментарии.

Забота о наших детях

Сердце, инсульт и болезни кровеносных сосудов являются основной причиной смерти в Австралии, а одним из основных факторов риска является отсутствие физической активности.

Было показано, что низкий уровень физической активности связан с повышенным риском закупорки артерий, повышенным кровяным давлением, избыточным весом и ожирением у детей в возрасте от 12 лет.

Свидетельства того, что отсутствие физической активности в детстве и подростковом возрасте может переходить в раннюю взрослую жизнь, вызывают особую озабоченность. Скакалка для сердца дает уникальную возможность вовлечь детей в физическую активность вне конкуренции и побудить их на протяжении всей жизни развивать здоровые привычки для сердца.

Как прыжки со скакалкой могут помочь вашим детям выучить математику и правописание

Согласно новому исследованию голландского языка, когда речь идет о детях, изучающих математику и языки, возможно, лучше будет добавить в план урока несколько прыжков.

В исследовании, проведенном учеными из Университета Гронингена, изучалось влияние физической активности на обучение математике и правописанию.

В ходе исследования 499 школьников из 12 различных начальных школ в Нидерландах были случайным образом распределены для занятий либо специальными уроками, включающими физическую активность, либо регулярными уроками малоподвижного поведения.Все ученики учились во 2 или 3 классах, и общее время обучения было одинаковым в экспериментальной и контрольной группах.

Специальные уроки проводились в классах три раза в неделю, в общей сложности 22 недели в году. Судебный процесс длился два года. Каждый урок длился от 20 до 30 минут, причем половина времени была посвящена математике, а другая половина — языковым занятиям.

Специальные уроки включали короткие повторяющиеся физические упражнения, такие как прыжки, марш и бег на месте.

Например, когда их попросили решить математический вопрос «2 x 4», дети прыгнули на месте восемь раз. В другом примере, когда они произносили слово «собака», дети прыгали на место для каждой буквы.

Эти упражнения были разработаны, чтобы сосредоточиться на повторении понятий, которые дети усвоили в предыдущих классах, а также на запоминании этих понятий, говорится в исследовании.

Исследователи использовали два языковых теста, два теста по математике и тест по чтению, чтобы проверить, как дети в каждой группе прогрессируют в своих академических достижениях.Исследователи также изучили оценки детей в стандартизированном тесте, который проводится большинству голландских школьников дважды в год.

Они обнаружили, что после второго года обучения в группе, у которой были физически активные уроки, были значительно лучшие результаты по орфографии, чем у учеников контрольной группы. Кроме того, после второго года обучения дети, которые прошли специальные уроки, показали значительно больший прогресс в тестах на скорость по математике и общей математике по сравнению с контрольной группой.

Разница в баллах эквивалентна примерно четырем месяцам дополнительного обучения, говорится в исследовании.

Исследование дополняет массу исследований, которые показывают, что добавление упражнений в академические уроки может иметь несколько преимуществ.

Исследование «Физическая активность в рамках учебной программы» (PAAC) в США показало, что в школах, в которых проводились специализированные академические уроки, связанные с физической активностью, показатели академической успеваемости значительно изменились. Исследование показало, что специализированные уроки также могут помочь уменьшить увеличение индекса массы тела.

Марийке Маллендер-Вейнсма, ведущий автор голландского исследования, сказала, что предыдущее исследование показало, что упражнения увеличивают активность мозга, что может увеличить количество времени, которое ребенок тратит на обучение (так называемое «время на выполнение задания»). Это, в свою очередь, может улучшить академические достижения в долгосрочной перспективе, сказала она в электронном письме CTVNews.ca.

Кроме того, исследования показывают, что более длительный период физической активности может вызвать изменения в мозге, включая развитие новых клеток и кровеносных сосудов, сказала она.Это может повлиять на когнитивные функции мозга.

Результаты голландского исследования показывают, что физически активные академические уроки должны быть частью школьной программы, поскольку это эффективный способ для учителей улучшить академические достижения учащихся.