Сушка тела для мужчин в домашних условиях
«Сушка» – это очень трудоемкий процесс, с помощью которого можно сделать ваши мышцы максимально рельефными. Так же, следует заметить, что сушка тела для мужчин в домашних условиях слегка отличается от сушки в тренажерном зале. Почему слегка? Да потому, что отличается она только тренировками (а как вы знаете, тренировки это всего лишь 30% успеха), питание остается такое же.
Так что, если вы решили сушиться дома, то это ваш выбор! Домашние тренировки помогут сделать вам рельефное телосложение (вы конечно не получите такой жесткий рельеф, который могли бы получить тренируясь в тренажерном зале, но все же …)
Сушка тела для мужчин в домашних условиях:
Что для этого нужно?
Итак, для того что бы просушиться дома, вам понадобится:
- мотивация (очень важная штука)
- правильно подобранное меню (питание)
- тренировочный инвентарь (для тренировок)
Ну, на счет мотивации, тут думаю все ясно. А вот на счет питания и тренировок давайте поговорим поподробнее.
Сбалансированное питание (правильно подобранное меню)
Правильное питание – это то, на чем базируется любая сушка тела для мужчин в домашних условиях. От питания зависит 2/3 успеха. Многие мужчины думают, что тренировки – это все, но НЕТ. Сбалансированное питание – вот, что поможет избавиться от жира с минимальными потерями мышечной массы.
Основные правила правильно питания, которые следует соблюдать:
- тратьте калорий больше, чем получаете (это самое основное правило)
- постоянное, частое питание (от 4 до 8 раз в день)
- много жидкости (за день нужно выпивать от 2.5 до 5л чистой воды)
- ежедневно выпивать от 1 до 3 чашек зеленого чая (между приемами пищи)
- строго соблюдайте режим
Правильно подобранное меню выглядит примерно так:
07:00 вода – 200мл
07:30 овсяная каша – 60г, грейпфрут – ½
09:30 рис – 40г, куриные яйца — 2шт (белок + желток), куриные яйца — 1шт (только белок), овощи
11:30 гречка – 40г, куриное филе – 120г, овощи, 1ч.л. льняного масла
13:30 творог – 150г, овощи, 1ч.л. оливкового масла
15:30 – 16:30 ТРЕНИРОВКА + аминокислоты во время тренировки (по желанию)
17:00 гречка – 50г, филе куриное – 120г, овощи, 1ч.л. льняного масла
19:00 куриные яйца — 1шт (белок + желток), филе индейки — 80г, овощи
21:00 филе куриное – 120г, овощи, 1ч.л. оливкового масла
23:00 творог – 200г
Итог:
Белки: 190 – 200г
Жиры: 35 – 40г
Углеводы: 150 – 160г
Калории: 1950 – 2050
Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО
Данное меню рассчитано для мужчины весом 80кг (+ – пару кг). Если вы не попадаете в эту весовую категорию, то переделайте меню под себя. Каждое воскресенье вам нужно взвешиваться, что бы узнать и проконтролировать результаты.
Важно:
- за неделю потеряли «0.6 – 1кг» – все идет по плану, ничего не меняем
- за неделю потеряли «1.3 кг и больше» – добавьте немного углеводов
- за неделю вы «ничего не потеряли» или «потеряли 100 – 200г» – уберите немного углеводов
С правильным питанием все выяснили, теперь приступаем к тренировкам. Сушка тела для мужчин в домашних условиях требует дополнительно оборудования (тренировочный инвентарь).
Итак, для тренировок вам понадобиться:
- разборные гантели (чем больше, тем лучше)
- турник
- брусья
- скамья
Так как, тренировочного инвентаря у нас ограниченное количество, мы будем использовать метод круговой тренировки. Сама тренировка будет длится 45 минут.
Расписание:
Понедельник, Четверг, Суббота – круговая тренировка
Вторник, Пятница – кардио
Среда, Воскресенье – отдых
Схема тренировок:
Круговая тренировка (пн, чт, сб)
Круг №1
- Подтягивания на турнику широким хватом к груди 10 повторений
- Приседания с гантелями 20 повторений
- Жим гантелей на скамье лежа 15 повторений
- Подъем ног в висе на турнике 20 повторений
- Отжимания на брусьях 15 повторений
Отдых – 40 сек (поначалу можете отдыхать 90 секунд, потом постепенно сокращайте до 40 секунд)
Круг №2
- Подтягивания на турнике средним обратным хватом 10 повторений
- Приседание с гантелями 20 повторений
- Отжимания от скамьи головой вверх 20 повторений
- Скручивания лёжа 30 повторений
- Жим гантелей стоя 15 повторений
- Отжимания на брусьях 15 повторений
Отдых – 40 сек (поначалу можете отдыхать 90 секунд, потом постепенно сокращайте до 40 секунд). И все по новой (начиная с круга №1).
Каждый круг повторить 3 раза. На практике это выглядит так: круг №1 – 40 сек отдыха – круг №2 – 40 сек отдыха – круг №1 – 40 сек отдыха – круг №2 – 40 сек отдыха – круг №1 – 40 сек отдыха – круг №2. Тренировка закончена. Все упражнения в кругах выполняются без отдыха (например: сделали подтягивания, сразу переходите к приседаниям, потом к отжиманиям и т.д.).
Кардио (вт, пт)
Бег, скакалка, велотренажер или любой другой вид аэробной нагрузки выполнять в течении 45 минут.
Отдых (ср, вс)
В эти дни отдыхаем и восстанавливаем силы.
Сушка тела для мужчин в домашних условиях – это не легкий процесс, но оно того стоит! Если будете строго соблюдать питание и интенсивно тренироваться, то сделаете свое тело рельефным и сексуальным!
P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.
С уважением, Сергей Гарбарь
Другие статьи по теме:
progrees.ru
Сушка тела для мужчин
«Сушка» – это достаточно сложный и длительный процесс, который позволяет максимально прорисовать рельеф вашей мускулатуры, при минимальных потерях мышечной массы. Следует также заметить, что сушка тела для мужчин имеет отличие от женской сушки (так как, то, что подходит женщинам, для мужчин будет малоэффективным или вообще безрезультатным).
Сушка тела для мужчин. Зачем она нужна?
Обычно, в зимний период идет набор мышечной массы. Почти все мужчины, занимающиеся в тренажерном зале, хотят набрать огромную мышечную массу (что бы стать больше, сильнее и мощнее). Но чисто сухую мышечную массу набрать нереально, поэтому идет общий прирост: жир + мышцы. Сушка же поможет сделать тело максимально рельефным, красивым и без лишнего жира.
Основные Правила:
Правило №1: Частое питание
Частое питание, это означает, что нужно кушать пищу через каждые 2 – 2.5 часа. Но, это не значит, что если вы ели 3 раза в день большими порциями, то теперь вам нужно есть 5 – 8 раз такими же порциями. Нет, это значит, что те 3 большие порции нужно разделить на 5 – 8 более мелких порций. Вообще, желательно есть хотя бы 5 раз.
Очень важно соблюдать дробное питание во время сушки, так как такой способ питания позволяет разогнать ваш метаболизм. А чем выше и быстрее метаболизм, тем вам легче распрощаться с подкожным жиром. Кроме этого, частое питание контролирует и поддерживает аминокислотный профиль на одном уровне (без взлетов и падений). Так же, такое питание не утруждает работу желудка и не растягивает его.
Правило №2: Высокая скорость метаболизма
Важно, что бы во время сушки ваш метаболизм не замедлялся, а даже увеличивался, так как чем он быстрее, тем быстрее вы сможете распрощаться с подкожным жиром (я уже об этом упоминал). Одним из самых действенных способов разогнать метаболизм – это участить приемы пищи (дробное питание). Чем больше проемов, тем меньше шансов, что метаболизм замедлиться. Так же, можно применять некие продукты (зеленый чай, острый перец и вода). Данные продукты способствуют повышению метаболизма в организме.
Правило №3: Потребляйте калорий меньше, чем израсходуете за сутки
Это правило является лидером среди всех правил. Если вы его не соблюдаете, то считайте, что
Например: в данный момент вы кушаете 3000 калорий и не худеете (за день вы наедаете 3000 калорий и израсходуете 3000 калорий). Соответственно, что бы начать худеть, вам нужно урезать калорийность на 15% (3000 – 15% = 2550). Получается, что за день вы наедаете 2550 калорий, а тратите 3000. И вот как раз те не достающиеся 450 калорий организм будет брать из подкожного жира. Еще как вариант, можно сделать дефицит путем увеличения физической активности. Например, можно дополнительно добавить часовую прогулку в парке (с друзьями или девушкой), и ваш расход увеличится на 200 – 300 калорий. Получается 3000 приход и 3200 – 3300 расход (дефицит в 200 – 300 калорий).
После того, как урезали диету, или увеличили расход – смотрите и контролируете результат. Прошла неделя – смотрите в зеркало и делаете повторные замеры. Если видите, что жирок потихоньку начинает уходить, то ничего менять не нужно. Все работает точно по плану. Если же вдруг вы наблюдаете, что ничего не изменилось, то тогда нужно урезать рацион питания еще на 200 – 300 калорий и через неделю еще раз проконтролировать результат. Очень важно все делать не спеша. Урезайте еду только тогда, когда процесс похудения остановился. Таким способом вы сведете потерю мышечной массы к минимуму, а сжигание жира к максимуму.
Правило №4: Выбирайте только качественные жиры
Полностью отказываться от жирных кислот нельзя, так как это неотъемлемая часть для нормального функционирования нашего организма. Нужно всего лишь выкинуть плохие источники жиров (сало, маргарин, сливочное масло, жирное мясо, жирная молочка) и включить хорошие источники (орехи, жирная рыба, оливковое масло, льняное масло, авокадо). Употреблять жиры нужно строго по норме (0.5г * 1кг веса тела).
Правило №5: Пейте много воды
Как вы знаете (или не знаете), наш организм по большей части состоит из воды. Поэтому, ценность этой жидкости преувеличить никак нельзя. Особенно важно, что бы вы потребляли достаточное количество жидкости во время сушки. Вода несет в себе множество положительных факторов (ускорение обмена веществ, вывод шлаков и токсинов из организма и т.д.). Суточная норма воды во время сушки: 3 – 5 литров.
Правило №6: Последний прием углеводной пищи
Углеводы (как и жиры) являются обязательным жизненно необходимым компонентом для нашего организма. Углеводы – это важнейший и самый крутой источник энергии для нашего организма. Но этот крутой источник энергии может стать причиной ожирения и свести вашу сушку к нулевому результату. Что бы этого не произошло, нужно строго контролировать поступление углеводов и все углеводные продукты сеьдать в первой половине дня. Последний прием углеводов должен быть не позднее, чем за 5 – 6 часов до сна.
Правило №7: Сложные углеводы выставить в лидеры
По своей сущности углеводы делятся на два основных вида (сложные и простые). Сложные углеводы отличаются от простых тем, что способны подпитывать ваш организм энергией достаточно длительное время. В то время как простые углеводы дают моментальный подьем энергии, который так же быстро пропадает. Поэтому, основной акцент нужно ставить на сложные углеводные продукты (рис, овсянка, перловка, гречка и т.д.). Простые углеводы употреблять можно, но их количество нужно свести к минимуму. Источники простых углеводов: мед, фрукты, сухофрукты и т.д.
Правило №8: Больше ешьте белка
Сушка тела для мужчин (её успех) – напрямую зависит от качества и количества потребляемого вами белка. Ведь, во время сушки стоит задача сжечь жир и сохранить мышцы, а ключевым компонентом для мышц является белок. Если в ваш организм не будет поступать достаточное количество белка, то можете быть уверены, что часть мышечной массы – спадет. Именно поэтому, во время сушки многие бодибилдеры повышают суточную норму белка в 1.5 – 2 раза. Думаю, для обычного бодибилдера – любителя будет вполне достаточно, если он повысит норму белка в 1.5 раза. То есть, если раньше вы кушали 200г белка, то во время сушки вам нужно употреблять 300г.
Правило №9: Убрать пищевой мусор
Пищевой мусор, это различные майонезы, кетчупы, сахар, чипсы, сухарики, газировка и прочее. Мало того, что все это пагубно влияет на ваше здоровья, так еще и тормозит процесс жиросжигания. На сушке нужно создать дефицит калорий, а все эти вкусности – это лишние калории, от которых нет никакого толка.
Правило №10: Скажите алкоголю – НЕТ
Во время сжигания жира, очень нежелательным является употребление спиртных напитков, так как это лишний стресс и лишние калории. Ваш организм и так находится в стрессовом состоянии (жесткая диета и постоянные изнурительные тренировки). После того, как алкоголь попадает в кровь, задача №1 для вашего тела – это вывод яда из организма. Откажитесь от алкоголя хотя бы на время сушки.
Правило №11: Интенсивные тренировки
Диета диетой, но тренировки обязательно должны присутствовать. Силовые тренировки помогут вам сохранить мышечную массу и сжечь подкожный жир. Во время сушки можно делать как чисто силовые тренировки, так и совмещать их с кардио (если совместить с кардио, то будете худеть быстрее, но есть шанс потерять немного мышечной массы). Делать только кардио (без силовых тренировок) – нельзя, так как в таком случаи можете попрощаться со своими мышцами.
Правильно составленный рацион питания – это 70% успеха. Много людей считают, что тренировки – это основа сушки, но НЕТ. Тренировки – это как бы помощь к диете, одни тренировки здесь не помогут. Полноценная сушка, которая имеет максимальный эффект – это интенсивные тренировки + правильное питание.
Сушка тела для мужчин имеет приблизительно такой рацион питания:
07:00 вода – 200мл
07:30 овсяная каша – 60г / грейпфрут – ½
09:30 рис – 40г / куриные яйца — 2шт (белок + желток) / куриные яйца — 1шт (только белок) / овощи
11:30 гречка – 40г / куриное филе – 120г / овощи / 1ч.л. льняного масла
13:30 творог – 150г / овощи / 1ч.л. оливкового масла
15:30 – 16:30 ТРЕНИРОВКА + аминокислоты во время тренировки (по желанию)
17:00 гречка – 50г / филе куриное – 120г / овощи / 1ч.л. льняного масла
19:00 куриные яйца — 1шт (белок + желток) / филе индейки — 80г / овощи
21:00 филе куриное – 120г / овощи / 1ч.л. оливкового масла
23:00 творог – 200г
Итог:
Белки: 190 – 200г
Жиры: 35 – 40
Углеводы: 150 – 160г
Калории: 1950 – 2050
Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО
Этот план питания рассчитан для мужчин, которые весят: 78 – 82кг. Если ваш вес тела больше или меньше, то вам нужно просто подкорректировать план питания под себя. Еженедельно вам нужно взвешиваться и контролировать свои результаты. Если вы теряете 0.6 – 1кг каждую неделю, то значит вы все делаете правильно и ваш жирок потихоньку начинает таять (при этом мышцы остаются не тронутыми).
Важно:
- за неделю вы похудели больше чем на 1кг – нужно добавить углеводов (примерно 30г) в свой план питания
- за неделю ваш результат не изменился, или же вы похудели, примерно, на 200г – нужно немного убрать углеводов (примерно 30г) из своего ежедневного рациона.
Итак, с диетой разобрались, теперь приступаем к самому приятному – тренировкам. Как было упомянуто раньше: сушка тела для мужчин отличается от женской (особое отличие в тренировках). Тренировки есть силовые (тренинг с железом) и аэробные (велотренажер, бег, скакалка и т.д.).
Для того, что бы добиться максимального эффекта, рекомендуют совмещать эти два вида тренировок. Тренинг с железом нужен обязательно, а вот аэробика под вопросом. В аэробике есть как плюс, так и минус:
- ПЛЮС: вы сможете достигнуть результата намного быстрее
- МИНУС: есть вероятность потерять часть мышечной массы
Поэтому, данная схема тренировок не включает в себя аэробные нагрузки (если кого то это не устраивает, то вы можете переделать схему под себя).
Основные правила:
- длительность – 60 минут
- количество тренировок – 5
- отдых между подходами – 60 секунд
- во время тренировки нужно выпивать 1 – 1.5л воды
СХЕМА ТРЕНИРОВОК:
Понедельник:
- Разминка 5мин
- Приседания со штангой 1*20/2*15/4*8
- Разгибания ног в тренажере 1*20/4*12
- Мертвая тяга на прямых ногах 1*20/2*15/4*8
- Сгибание ног лежа 1*20/4*12
- Подъем на носки стоя 5*25
Вторник:
- Разминка 5мин
- Подтягивания 5*8
- Тяга блока за голову 4*12
- Гиперэкстензия 4*12
- Тяга штанги к поясу в наклоне 1*20/1*15/3*8
- Становая тяга 1*20/2*15/3*8
- Скручивания лежа 4 на максимум
Среда:
- Разминка 5мин
- Жим штанги стоя 1*20/1*15/3*8
- Подъем гантелей перед собой 4*12
- Жим штанги из-за головы 1*20/1*15/3*8
- Подъем гантелей через стороны 4*12
- Тяга штанги к подбородку широким хватом 1*20/1*15/3*8
- Разведение рук с гантелями в наклоне стоя 4*12
- Подтягивания ног сидя 4 на максимум
Четверг – Отдых
Пятница:
- Разминка 5мин
- Жим штанги лёжа 1*20/1*15/4*8
- Жим штанги на скамье с наклоном вверх 1*20/1*15/4*8
- Разводка гантелей на скамье с наклоном вверх 4*12
- кроссовер 5*12
- Подъем ног в висе на турнике 4 на максимум
Суббота:
- Разминка 5мин
- Жим лёжа узким хватом 1*20/1*15/4*8
- Брусья 1*15/3*8
- Французский жим лёжа 5*12
- Подъем штанги на бицепс стоя 1*20/1*15/4*8
- Подъем штанги на бицепс обратным хватом 1*15/3*8
- Бицепс на скамье Скотта 5*12
Воскресенье – Отдых
Если же вы все таки хотите побыстрее избавиться от подкожного жира, то можете включить 20 минут кардио после каждой тренировки. В условиях жесткой диеты рекомендую перед кардио принять порцию BCAA, что бы защитить мышцы от разрушения.
Сушка тела для мужчин – это уникальная возможность сделать тело максимально красивым и сексуальным. Строго соблюдайте все правила питания, тренируйтесь до седьмого пота, и ваше тело обретет идеальные формы. Удачи!
P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.
С уважением, Сергей Гарбарь
Другие статьи по теме:
progrees.ru
ПРОСУШИТЬСЯ — это… Что такое ПРОСУШИТЬСЯ?
просушиться — обсохнуть, протрезветь, посушиться, обсушиться, провялиться, провянуть, просохнуть, высохнуть, высушиться Словарь русских синонимов. просушиться см. высохнуть 1 Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык … Словарь синонимов
ПРОСУШИТЬСЯ — ПРОСУШИТЬСЯ, просушусь, просушишься, совер. (к просушиваться). Стать совершенно сухим, целиком высохнуть. Одежда просушилась. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 … Толковый словарь Ушакова
просушиться — просушиться, просушусь, просушится и устарелое просушится … Словарь трудностей произношения и ударения в современном русском языке
просушиться — ПРОСЫХАТЬ, аю, аешь; несов.; ПРОСОХНУТЬ, ну, нешь), ПРОСУШИТЬСЯ, ушусь, ушишься, сов.; без доп. Не пить, делать перерыв в пьянстве, трезветь. Юбилей за юбилеем, прямо просушиться некогда. Не просыхает мужик, портвейном потеет. Твой то еще не… … Словарь русского арго
Просушиться — сов. см. просушиваться Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
просушиться — просушиться, просушусь, просушимся, просушишься, просушитесь, просушится, просушатся, просушась, просушился, просушилась, просушилось, просушились, просушись, просушитесь, просушившийся, просушившаяся, просушившееся, просушившиеся, просушившегося … Формы слов
просушиться — просуш иться, уш усь, ушится … Русский орфографический словарь
просушиться — (II), просушу/(сь), су/шишь(ся), шат(ся) … Орфографический словарь русского языка
просушиться — C/A гл см. Приложение II просушу/(сь) просу/шишь(ся) просу/шат(ся) просу/шенный A/A пр; 246, 253 см … Словарь ударений русского языка
просушиться — сушусь, сушишься; св. 1. Высохнуть, стать сухим. Сапоги за ночь просушились. Зерно хорошо просушилось. 2. Разг. Просушить на себе одежду, обувь. П. у костра. Остановились отдохнуть и п. Где бы мне п.? ◁ Просушиваться, аюсь, аешься; нсв … Энциклопедический словарь
dic.academic.ru
просушиться — это… Что такое просушиться?
просушиться — обсохнуть, протрезветь, посушиться, обсушиться, провялиться, провянуть, просохнуть, высохнуть, высушиться Словарь русских синонимов. просушиться см. высохнуть 1 Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык … Словарь синонимов
ПРОСУШИТЬСЯ — ПРОСУШИТЬСЯ, просушусь, просушишься, совер. (к просушиваться). Стать совершенно сухим, целиком высохнуть. Одежда просушилась. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 … Толковый словарь Ушакова
ПРОСУШИТЬСЯ — ПРОСУШИТЬСЯ, ушусь, ушишься; совер. 1. (1 ое лицо и 2 е лицо не употр.). Стать сухим после сушки. Одежда просушилась. 2. Высушить на себе одежду, обувь (разг.). Попал под дождь, нужно п. | несовер. просушиваться, аюсь, аешься. Толковый словарь… … Толковый словарь Ожегова
просушиться — просушиться, просушусь, просушится и устарелое просушится … Словарь трудностей произношения и ударения в современном русском языке
просушиться — ПРОСЫХАТЬ, аю, аешь; несов.; ПРОСОХНУТЬ, ну, нешь), ПРОСУШИТЬСЯ, ушусь, ушишься, сов.; без доп. Не пить, делать перерыв в пьянстве, трезветь. Юбилей за юбилеем, прямо просушиться некогда. Не просыхает мужик, портвейном потеет. Твой то еще не… … Словарь русского арго
Просушиться — сов. см. просушиваться Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
просушиться — просушиться, просушусь, просушимся, просушишься, просушитесь, просушится, просушатся, просушась, просушился, просушилась, просушилось, просушились, просушись, просушитесь, просушившийся, просушившаяся, просушившееся, просушившиеся, просушившегося … Формы слов
просушиться — (II), просушу/(сь), су/шишь(ся), шат(ся) … Орфографический словарь русского языка
просушиться — C/A гл см. Приложение II просушу/(сь) просу/шишь(ся) просу/шат(ся) просу/шенный A/A пр; 246, 253 см … Словарь ударений русского языка
просушиться — сушусь, сушишься; св. 1. Высохнуть, стать сухим. Сапоги за ночь просушились. Зерно хорошо просушилось. 2. Разг. Просушить на себе одежду, обувь. П. у костра. Остановились отдохнуть и п. Где бы мне п.? ◁ Просушиваться, аюсь, аешься; нсв … Энциклопедический словарь
lopatin.academic.ru
Как правильно подсушиться | Harlem
Самое главное правило – никаких голодных диет! Просто надо привести свой рацион в порядок, для того чтобы ваш организм был снабжен необходимыми питательными веществами, и в тоже время убрать все ненужное.
1. Выходя из дома утром не забудьте позавтракать. Это должно войти в привычку.
2. Главное правило — не кушайте много на ночь. Когда ночью приходите домой, хотите покушать, то немного кефира и фрукт — вот то, что вам необходимо для здорового питания, и ложитесь спать.
3. Не делайте больших промежутков между приемами пищи (5 — 7 часов). Кушайте где-то 3-4 раза в день, притом, что главная часть питания должна быть в первых двух приемах пищи.
4. Не допускайте уменьшения количества жиров в пище до нулевого уровня — это полный бред. Не добавляя в пищу жиры, есть большой риск ухудшить обмен веществ, навредить коже и волосам, испортить самочувствие и зрение. Такие продукты, как растительное масло, немного яиц и сырных изделий, всегда должны быть в вашем рационе, но в разумном пределе.
5. С сахаром и мучными изделиями придется распрощаться на время сушки, но это совсем не значит, что одно мороженое сильно ухудшит вашу фигуру. Можно заменить фруктами.
6. Со временем уберите из вашего рациона так называемый «мусор»: майонезы, кетчупы, соусы, сухарики, чипсы и различные закуски, они не полезны для организма.
7. С алкоголем нужно быть осторожнее. Он раздражает слизистую вашего желудка, тем самым повышая аппетит, из-за чего вы переедаете.
8. Эти советы могут показаться нужными только для тех, кому нужно сбросить вес. Но эти советы на самом деле универсальны.
— Не прислушиваясь к этим простым советам худой не может поправиться, хоть и думает, что много кушает, а те, у кого большой вес не могут от него избавится.
— «Тогда какая разница?» — спросите вы. Разница в том, что, нормально питаясь, люди с лишним весом должны тратить больше калорий, чем набирать, а для тех, кто хочет поправиться, все наоборот — размер потребляемых калорий должно быть больше чем которых вы расходуете.
— Соблюдение вышеупомянутых советов откроет дверь к эффективным тренировкам с большим весом.
Сушка тела – правильный расчет количества нужных калорий.
Сушка тела поможет тем, кому нужно потерять в весе: 1.5 — 2 г белка на 1 кг вашего веса, 2 — 2.5 г углей (это углеводы из хлеба, овощей и круп), 1 г жира.
Женщинам количество углеводов нужно уменьшить до 1 — 2 г (в большем случае это крупы и овощи — только на завтрак).
Тем, кому нужно набрать вес: Не меньше 2 — 3 г белка на 1 кг своего веса и до 4 г углеводов.
Размер жиров можно увеличить до 1 — 2 г на 1 кг вашего веса.
Помните о витаминах и активных веществах, в рационе, по этому добавляйте в него побольше фруктов и овощей.
Режимы питания и диеты, нужные при тренировках перед боем, занятием тяжелой атлетикой и фитнесом.
Список допустимых продуктов для сушки тела
Протеины:
Мясо курицы (грудинка без шкурки), нежирная рыба (белое мясо), кальмары. Готовить в гриле, пароварке или сварить.
Яйца (без желтков) в сыром или вареном виде.
Копченые, соленые и консервированные продукты под запретом. Исключаются!
Увеличить количество белка в соотношении 4 – 5 грамм на килограмм веса своего тела.
Когда происходит сушка тела употребление продуктов, с большим содержанием клетчатки и малым содержанием углеводов (салат, зеленые овощи, капуста, огурцы, зелень) ограничить, чтобы суммарное количество углеводов не превышало 10 грамм. Эти продукты есть только в сыром, термически необработанном виде. В последние 10 – 15 дней и эти продукты необходимо исключить.
Жиры:
Несмотря на запрет диетологов на этом этапе мы полностью исключаем жиры.
В начале безуглеводной диеты ежедневная порция сахаров является около 60% от обычного потребления. На протяжении диеты количество сахаров нужно постепенно уменьшать, учитывая адаптацию организма и процесс замедления липолиза (процесс расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты).
Иногда сушка тела прорисовывает мышцы лучше, чем длительные тренировки в спортзале.
harlem61.com
просушиться — Викисловарь
Содержание
- 1 Русский
- 1.1 Морфологические и синтаксические свойства
- 1.2 Произношение
- 1.3 Семантические свойства
- 1.3.1 Значение
- 1.3.2 Синонимы
- 1.3.3 Антонимы
- 1.3.4 Гиперонимы
- 1.3.5 Гипонимы
- 1.4 Родственные слова
- 1.5 Этимология
- 1.6 Фразеологизмы и устойчивые сочетания
- 1.7 Перевод
- 1.8 Библиография
Морфологические и синтаксические свойства[править]
| будущ. | прош. | повелит. | |
|---|---|---|---|
| Я | просушу́сь | просуши́лся просуши́лась | — |
| Ты | просу́шишься | просуши́лся просуши́лась | просуши́сь |
| Он Она Оно | просу́шится | просуши́лся просуши́лась просуши́лось | — |
| Мы | просу́шимся | просуши́лись | — |
| Вы | просу́шитесь | просуши́лись | просуши́тесь |
| Они | просу́шатся | просуши́лись | — |
| Пр. действ. прош. | просуши́вшийся | ||
| Деепр. прош. | просуши́вшись | ||
просуши́ться
Глагол, совершенный вид, непереходный, возвратный, тип спряжения по классификации А. Зализняка — 4c. Соответствующий глагол несовершенного вида — просушиваться.
Приставка: про-; корень: -суш-; суффикс: -и; глагольное окончание: -ть; постфикс: -ся [Тихонов, 1996].
Произношение[
ru.wiktionary.org
просушиться — это… Что такое просушиться?
просушиться — обсохнуть, протрезветь, посушиться, обсушиться, провялиться, провянуть, просохнуть, высохнуть, высушиться Словарь русских синонимов. просушиться см. высохнуть 1 Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык … Словарь синонимов
ПРОСУШИТЬСЯ — ПРОСУШИТЬСЯ, просушусь, просушишься, совер. (к просушиваться). Стать совершенно сухим, целиком высохнуть. Одежда просушилась. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 … Толковый словарь Ушакова
ПРОСУШИТЬСЯ — ПРОСУШИТЬСЯ, ушусь, ушишься; совер. 1. (1 ое лицо и 2 е лицо не употр.). Стать сухим после сушки. Одежда просушилась. 2. Высушить на себе одежду, обувь (разг.). Попал под дождь, нужно п. | несовер. просушиваться, аюсь, аешься. Толковый словарь… … Толковый словарь Ожегова
просушиться — просушиться, просушусь, просушится и устарелое просушится … Словарь трудностей произношения и ударения в современном русском языке
Просушиться — сов. см. просушиваться Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
просушиться — просушиться, просушусь, просушимся, просушишься, просушитесь, просушится, просушатся, просушась, просушился, просушилась, просушилось, просушились, просушись, просушитесь, просушившийся, просушившаяся, просушившееся, просушившиеся, просушившегося … Формы слов
просушиться — просуш иться, уш усь, ушится … Русский орфографический словарь
просушиться — (II), просушу/(сь), су/шишь(ся), шат(ся) … Орфографический словарь русского языка
просушиться — C/A гл см. Приложение II просушу/(сь) просу/шишь(ся) просу/шат(ся) просу/шенный A/A пр; 246, 253 см … Словарь ударений русского языка
просушиться — сушусь, сушишься; св. 1. Высохнуть, стать сухим. Сапоги за ночь просушились. Зерно хорошо просушилось. 2. Разг. Просушить на себе одежду, обувь. П. у костра. Остановились отдохнуть и п. Где бы мне п.? ◁ Просушиваться, аюсь, аешься; нсв … Энциклопедический словарь
russian_argo.academic.ru
