Протеин инструкция по применению: Протеин — инструкция по применению, дозы, побочные действия, противопоказания, цена, где купить

Сепротин инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Ceprotin лиофилизат д/пригот. р-ра д/в/в введения 1000 МЕ: фл. 1 шт. в компл. с растворителем (13651)

📜 Инструкция по применению Сепротин® 💊 Состав препарата Сепротин® ✅ Применение препарата Сепротин® 📅 Условия хранения Сепротин® ⏳ Срок годности Сепротин® Сохраните у себя Поделиться с друзьями Пожалуйста, заполните поля e-mail адресов и убедитесь в их правильности Описание лекарственного препарата Сепротин® (Ceprotin) Основано на официальной инструкции по применению препарата, утверждено компанией-производителем и подготовлено для электронного издания справочника Видаль 2011 года, дата обновления: 2019. 12.19 Владелец регистрационного удостоверения: Произведено: BAXTER, AG (Австрия) Контакты для обращений: БАКСТЕР (США) Лекарственные формы Сепротин® Лиофилизат д/пригот. р-ра д/в/в введения 500 МЕ: фл. 1 шт. в компл. с растворителем рег. №: ЛС-002446 от 30.12.11 — Бессрочно Дата перерегистрации: 13.06.17 Лиофилизат д/пригот. р-ра д/в/в введения 1000 МЕ: фл. 1 шт. в компл. с растворителем рег. №: ЛС-002446 от 30.12.11 — Бессрочно Дата перерегистрации: 13.06.17 Форма выпуска, упаковка и состав препарата Сепротин ® Лиофилизат для приготовления раствора для в/в введения 1 фл. протеин С человеческий 500 МЕ* общий белок (включая альбумин человеческий) 42.5 мг (40 мг) Вспомогательные вещества: натрия хлорид — 44 мг, натрия цитрата дигидрат — 22 мг. Растворитель: вода д/и — 5 мл. * — 1 МЕ протеина С соответствует измеренной амидолитической активности протеина С в 1 мл нормальной плазмы. Активность (в МЕ) определяется с использованием метода хромогенного субстрата относительно международного стандарта ВОЗ. Флаконы (1) в комплекте с растворителем (фл.), иглой для переноса и иглой-фильтром — пачки картонные. Лиофилизат для приготовления раствора для в/в введения 1 фл. протеин С человеческий 1000 МЕ* общий белок (включая альбумин человеческий) 85 мг (80 мг) Вспомогательные вещества: натрия хлорид — 88 мг, натрия цитрата дигидрат — 44 мг. Растворитель: вода д/и — 10 мл. * — 1 МЕ протеина С соответствует измеренной амидолитической активности протеина С в 1 мл нормальной плазмы. Активность (в МЕ) определяется с использованием метода хромогенного субстрата относительно международного стандарта ВОЗ. Флаконы (1) в комплекте с растворителем (фл.), иглой для переноса и иглой-фильтром — пачки картонные. Фармакологическое действие Антикоагулянт. Протеин С — витамин К-зависимый антикоагулянтный гликопротеин, который синтезируется в печени. Он активируется на поверхности эндотелия сосудов при помощи тромбин/тромбомодулинового комплекса, превращаясь в активированный протеин С (activated protein С — АРС). АРС — сериновая протеаза, обладающая мощным антикоагулянтным действием, особенно в присутствии протеина S. Действие АРС связано с инактивацией активированных V и VIII факторов свертывания, что приводит к уменьшению образования тромбина. АРС обладает также профибринолитическим действием. В/в введение Сепротина вызывает быстрое, но временное повышение уровня протеина С в плазме. Заместительная терапия у больных с недостаточностью протеина С призвана контролировать тромботические осложнения или предотвращать их при использовании с целью профилактики. Фармакокинетика Фармакокинетику протеина С оценивали методом ВЭЖХ. T1/2 варьировал от 4.4 до 15.9 ч при использовании изолированной модели выведения и от 5.6 до 27.7 ч при использовании комплексной модели. Степень восстановления активности протеина С in vivo составила от 20.4 до 83.2 %. Пациенты существенно различались по возрасту, массе тела и объему плазмы. У пациентов с острым тромбозом повышение активности протеина С в ответ на терапию, а так же T1/2 могут иметь меньшие значения. Показания препарата Сепротин ® Сепротин показан при молниеносной пурпуре и кумарин-индуцированном некрозе кожи у пациентов с тяжелой врожденной недостаточностью протеина С. Кроме того, кратковременное назначение Сепротина с целью профилактики показано больным с тяжелой врожденной недостаточностью протеина С в следующих случаях: если неизбежно хирургическое или инвазивное вмешательство; в начале курса лечения кумарином; если эффект от лечения исключительно кумарином недостаточен; если невозможно провести курс лечения кумарином. Сепротин следует использовать только при тяжелом врожденном дефиците протеина С, т.к. данные об эффективности и безопасности использования препарата при других заболеваниях отсутствуют. Режим дозирования Лечение Сепротином должно быть начато под наблюдением врача, имеющего опыт в проведении заместительной терапии факторами свертывания и фибринолитическими препаратами, в условиях, позволяющих осуществлять контроль активности протеина С. Доза должна подбираться индивидуально на основе лабораторных анализов у каждого конкретного пациента. Активность протеина С в сыворотке больного должна быть доведена до 100% в начале курса лечения и в течение всего курса должна поддерживаться на уровне выше 25%. Рекомендуемая начальная доза составляет 60-80 МЕ/кг, которая позволяет определить интенсивность терапевтического ответа и T1/2. Для измерения сывороточной активности протеина С до и во время лечения Сепротином рекомендуется использовать метод хромогенного слоя. Дозу препарата следует устанавливать на основании лабораторного измерения активности протеина С. В случае острого тромбоза активность протеина С следует измерять каждые 6 ч, вплоть до наступления стабилизации состояния пациента, а затем 2 раза в день и перед каждой последующей инъекцией. Следует принимать во внимание, что T1/2 протеина С может быть существенно сокращен при некоторых клинических состояниях, среди которых острый тромбоз с молниеносной пурпурой и некроз кожи. Если лечение Сепротином начато в острой стадии заболевания, повышение уровня протеина С в ответ на терапию может быть происходить замедленно. Т.к. ответ на терапию Сепротином варьирует в значительных интервалах, то у больных следует проводить регулярную оценку показателей коагуляции. Опыт лечения Сепротином больных с почечной и/или печеночной недостаточностью отсутствует, и поэтому такие пациенты требуют более внимательного наблюдения. Если пациент переведен на постоянный прием пероральных антикоагулянтов, заместительная терапия протеином С должна быть прервана только после достижения стабильного эффекта антикоагулянтов. В этом случае при лечении пероральными антикоагулянтами предпочтительнее начинать с малой дозы с постепенным ее повышением до необходимого уровня, чем со стандартных дозировок. Больным, которым назначают протеин С с профилактической целью, при повышении риска тромбоза (например, при инфекции, травме или хирургическом вмешательстве), целесообразно увеличить фоновый уровень протеина С. Данные об эффективности и безопасности применения Сепротина у больных с комбинированным тяжелым врожденным дефицитом протеина С и АРС-резистентностью (АРС — активированный протеин С) ограничены. Способ введения Сепротин вводят в/в, после растворения лиофилизата стерильной водой для инъекций со скоростью не более 2 мл/мин; у детей с массой тела менее 10 кг — со скоростью не более 0.2 мл/кг/мин. При в/в введении Сепротина, как и в случае применения других белок-содержащих препаратов, возможно развитие аллергических реакций. В случае если аллергические симптомы быстро нарастают или приобретают угрожающий жизни характер, препарат должен быть введен в дозе, достаточной для поддержания жизни больного. Правила приготовления препарата Растворить лиофилизированный Сепротин стерильной водой для инъекций, соединив флаконы при помощи иглы для переноса. Осторожно перемешивают содержимое флакона до полного растворения. Раствором заполняют через фильтрующую иглу стерильный одноразовый шприц. Для каждого флакона с готовым раствором Сепротина следует использовать отдельную фильтрующую иглу. Раствор нельзя использовать, если в нем видны включения. Непосредственно после приготовления раствора, его следует ввести в/в. Побочное действие Известны единичные сведения о нежелательных эффектах. Целевых исследований, связанных с безопасностью препарата, не проводили. В редких случаях отмечали симптомы повышенной чувствительности к препарату и аллергических реакций (такие как ангионевротический отек, ощущение жжения в месте инъекции, озноб, гиперемия, сыпь, крапивница, понижение артериального давления, вялость, апатия, тошнота, беспокойство, тахикардия, ощущение стеснения в груди, рвота, покалывание, бронхоспазм). Имеются единичные сообщения о появлении лихорадки, аритмии, кровотечений и тромбозов при терапии лечения Сепротином. При применении препарата у лиц с тяжелой врожденной недостаточностью протеина С возможна выработка протеин-С-ингибирующих антител. Противопоказания к применению повышенная чувствительность к препарату или к каким-либо его компонентам, к мышиным белкам или к гепарину, за исключением случаев, когда необходимо контролировать угрожающие жизни тромботические осложнения. Применение при беременности и кормлении грудью Несмотря на то, что Сепротин с успехом использовался у беременных с дефицитом протеина С, безопасность препарата при использовании при беременности не подтверждалась контролируемыми клиническими исследованиями. Поэтому Сепротин может назначаться при беременности и в период лактации только при явных показаниях, явном превосходстве ожидаемой пользы над риском. Применение при нарушениях функции печени Опыт лечения Сепротином больных с печеночной недостаточностью отсутствует, и поэтому такие пациенты требуют более внимательного наблюдения. Применение при нарушениях функции почек Опыт лечения Сепротином больных с почечной недостаточностью отсутствует, и поэтому такие пациенты требуют более внимательного наблюдения. Применение у детей Сепротин вводят в/в, после растворения лиофилизата стерильной водой для инъекций со скоростью не более 2 мл/мин; у детей с массой тела менее 10 кг — со скоростью не более 0.2 мл/кг/мин. Особые указания Т.к. существует риск развития аллергических реакций, больные должны быть информированы о ранних симптомах аллергии, таких как крапивница (в т.ч. генерализованная), чувство стеснения в груди, бронхоспазм, падение артериального давления и анафилаксия. При появлении этих симптомов больные должны немедленно прервать лечение и обратиться к своему лечащему врачу. При развитии шока следует действовать в соответствии с действующими правилами лечения шока. При введении препаратов, приготовленных из человеческой крови или плазмы, нельзя полностью исключить возможность передачи инфекционных агентов. Это также касается возбудителей неизвестной природы. В целях снижения риска передачи инфекционных агентов в процесс производства препарата включен ряд мер безопасности: проводится отбор доноров на основе данных медицинского обследования и скрининга полученной у каждого донора крови на маркеры вирусов гепатита В, С, ВИЧ; производится тестирование пулов плазмы на присутствие геномного материала вируса гепатита С; используются процедуры инактивации/удаления, признанные эффективными против вирусов гепатита А, В и С, ВИЧ. Однако эффективность применяемых процедур инактивации/удаления может быть недостаточной в отношении парвовируса В19. Парвовирус В19 может вызывать особенно серьезные последствия у лиц с иммунодефицитом, повышенной продукцией эритроцитов (например, при гемолитической анемии), а также у беременных женщин (инфицирование плода), поэтому при использовании препарата у этих категорий пациентов следует особенно учитывать риск передачи парвовируса В19. Больным, которым назначают препараты, приготовленные из крови или плазмы человека, рекомендуется вакцинация против гепатита А и В. Количество натрия в максимальной дневной дозе может превышать 200 мг. Это следует учитывать, если пациенту назначена диета с пониженным содержанием натрия. Сепротин может содержать следовые количества гепарина. Поэтому у больных могут наблюдаться гепарин-индуцированные аллергические реакции, сопровождаемые тромбоцитопенией (гепарин-индуцированная тромбоцитопения). При гепарин-индуцированной тромбоцитопении (ГИТ) возможны такие осложнения, как артериальный или венозный тромбоз, ДВС-синдром, пурпура, петехии и желудочно-кишечные кровотечения. При подозрении на ГИТ необходимо как можно быстрее определить уровень тромбоцитов и, если это необходимо, прервать лечение Сепротином. Выявление ГИТ осложняется тем, что в острой фазе тяжелой наследственной недостаточности протеина С, аналогичные симптомы могут иметь место еще до начала лечения. Пациентам с ГИТ в дальнейшем следует избегать приема препаратов, содержащих гепарин. При использовании Сепротина было отмечено несколько случаев кровотечений. Это могло быть связано с сопутствующим приемом антикоагулянтов (например, гепарина). Однако нельзя исключать и то, что введение Сепротина также могло способствовать геморрагическим эпизодам. Данные доклинических испытаний Протеин С, содержащийся в Сепротине, который выделен из человеческой плазмы, по своему действию идентичен естественному человеческому протеину С. Поэтому экспериментальные исследования мутагенного и канцерогенного эффектов данного препарата с использованием лабораторных животных нецелесообразны. Оценка токсичности разовой дозы на лабораторных животных показала, что даже 10-кратное превышение рекомендуемой для человека дозы на единицу массы тела не вызывает токсических проявлений. При проведении теста Эймса (Ames test) показано отсутствие мутагенного потенциала у Сепротина. Влияние на способность к управлению транспортными средствами и механизмами Никакого влияния на способность управлять автомобилем и движущимися механизмами отмечено не было. Передозировка Какие-либо сообщения о симптомах передозировки Сепротином отсутствуют. Лекарственное взаимодействие Взаимодействия Сепротина с другими препаратами не отмечено. До наступления антикоагулянтного эффекта Сепротина у больных, начавших лечение с приема пероральных антикоагулянтов из группы антагонистов витамина К (например, варфарином), возможно преходящее состояние гиперкоагуляции. Это может быть объяснено тем, что сам протеин С является витамин-К-зависимым протеином плазмы и имеет более короткий T1/2, чем другие витамин-К-зависимые протеины плазмы (такие как факторы II, IX и X). Поэтому в начальной фазе лечения протеин С инактивируется быстрее, чем прокоагулянтные факторы. Именно по этой причине при переводе больного на прием пероральных антикоагулянтов до наступления стабильного антикоагулянтного эффекта следует продолжать заместительную терапию протеином С. В начальной стадии терапии пероральными антикоагулянтами у любого больного может развиться варфарин-индуцированный некроз кожи. Лица с врожденной недостаточностью протеина С принадлежат к группе с повышенным риском. Несовместимость Исследований по несовместимости Сепротина не проводили, поэтому его не следует смешивать с другими препаратами. Условия хранения препарата Сепротин ® Препарат следует хранить в недоступном для детей, защищенном от света месте при температуре от 2° до 8°С; не замораживать. Срок годности препарата Сепротин ® Срок годности — 3 года. Не использовать после истечения срока годности указанного на упаковке. Условия реализации Препарат отпускается по рецепту. Контакты для обращений BAXTER Компания «БАКСТЕР» АО 125171 Москва Ленинградское ш., д. 16А, стр. 1 Тел.: +7 (495) 647-68-07 Факс: +7 (495) 647-68-08 Сохраните у себя Поделиться с друзьями Пожалуйста, заполните поля e-mail адресов и убедитесь в их правильности

Нутридринк Компакт Протеин инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание NUTRIDRINC COMPACT PROTEIN специализированный продукт диетического лечебного питания, жидкая, готовая к употреблению, высокобелковая, высококалорийная смесь со вкусом кофе: бутылки пласт.

125 мл (54920)

Форма выпуска, упаковка и состав препарата Нутридринк Компакт Протеин

ПИТ

Нутридринк Компакт Протеин

Специализированный продукт диетического лечебного питания, жидкая, готовая к употреблению, высокобелковая, высококалорийная смесь со вкусом кофе: бутылки пласт. 125 мл рег. №: KZ.16.01.79.007.E.003306.01.15 от 21.01.15 — Бессрочно

Специализированный продукт диетического лечебного питания — жидкая, готовая к употреблению, высокобелковая, высококалорийная смесь со вкусом кофе.

Пищевая ценность	100 мл
Энергетическая ценность	1010 кДж/240 ккал
Белки	14. 4 г
Жиры	9.4 г
в т.ч. насыщенные жиры	0.9 г
Углеводы	24.4 г
в т.ч. сахара	13.3 г
лактоза	0.3 г
Пищевые волокна	—
Витамины
Витамин А	260 мкг RE
Витамин D3	2.1 мкг
Витамин E	3.7 мг α-TE
Витамин K	16 мкг
Тиамин (Витамин B1)	0.45 мг
Рибофлавин (Витамин B2)	0.5 мг
Ниацин (никотинамид, Витамин B3)	3.6 мг NE
Пантотеновая кислота (Витамин B5)	1. 6 мг
Витамин B6	0.53 мг
Фолиевая кислота (Витамин B9)	80 мкг
Витамин B12	1.1 мкг
Биотин	12 мкг
Витамин C	30 мг
Минералы и микроэлементы
Натрий (Na)	40 мг
Калий (K)	105 мг
Хлориды (Cl—)	60 мг
Кальций (Ca)	350 мг
Фосфор (P)	300 мг
Фосфаты (PO43-)	—
Магний (Mg)	55 мг
Железо (Fe)	2.1 мг
Цинк (Zn)	2. 4 мг
Медь (Cu)	0.35 мг
Марганец (Mn)	0.63 мг
Фториды (F—)	0.19 мг
Молибден (Mo)	20 мкг
Селен (Se)	14 мкг
Хром (Cr)	13 мкг
Йод (I)	46 мкг
Другие
Холин	110 мг
Осмолярность	570 мОсм/л

125 мл — бутылки пластиковые.

СпортЭксперт Протеиновый коктейль порошок 360г, показания и противопоказания, состав и дозировка — АптекаМос

Фармакологическое действие Казеинат кальция представляет собой белок, полученный из казеина, содержащегося в молоке. Этот тип белка имеет намного большее время распада, чем сывороточный протеин, обеспечивая длительное высвобождение аминокислот. Этот медленный белок имеет очень похожие свойства с изолятом сывороточного протеина, но, благодаря своим уникальным свойствам склеивать частицы (коагуляция), он медленно переваривается. Скорость пищеварения становится на порядок дольше, это замечательное качество идеально подходит для приема белка перед сном, чтобы снабжать мышцы питательными веществами. Концентрат сывороточного белка – самая выгодная и наиболее распространенная форма сывороточного белка. Получают его из сыворотки, которая остается при изготовлении сыра, творога или казеина из молока. Яичный белок – является ещё одним источником протеина. Он обладает высокой питательностью, и 1 кг этого ингредиента может заменить более 300 белков свежих яиц. По аминокислотному составу яичный белок считается идеальным и усваивается практически на 100%. Он содержит в себе все незаменимые аминокислоты. Благодаря тому, что данный ингредиент спортивного питания относится к белкам со средней скоростью усвоения (2 – 4 ч), он оптимален для применения в течение дня, особенно с утра, а также до и после тренировок. Тиамин способствует образованию мышечных тканей. Ниацин необходим для питания мышц, а также участвует в процессах метаболизма, связанных с выделением энергии. Витамины группы В регулируют затраты энергии и способствуют насыщению крови кислородом. Витамин С защищает организм спортсмена от действия свободных радикалов, участвует в метаболизме аминокислот в синтезе коллагена. Витамин С повышает усвоение железа, участвует в процессе синтеза стероидных гормонов, одним из которых является тестостерон. Магний – важнейший макроэлемент организма, активатор более 300 ферментов, участвующих в расщеплении и усвоении тканями организма белков, жиров и углеводов, необходим для образования высокоэнергетических связей, накопления энергии в клетке, обеспечивает нормальную работу нервно-мышечной ткани, укрепляет костную ткань.

Протеин инструкция по применению

Применение протеина

И так для чего же был создан протеин, в первую очередь для людей, которым не хватает в рацион питания белка, Этот порошок имеет высокую концентрацию белка 25-80% в природе очень мало таких продуктов питания с высоким содержанием белка.

Самое большое количества белка содержится в мясе 14-20%, в сое 30-40%, в других продуктах: рыба 10-20%, яйца 12%, злаки 6-9%, как видите содержание не высокое. Зачем же человеку нужен белок?

А нужен он потому, что человек на 90% состоит из белка (воду я не считаю) Все наши ткани, клетки все построено с белка. Белки бывают разные по составу, я уже писал в статье Белки, Аминокислоты, можете прочесть, чтобы вам было по понятней.

Так вот каждый белок разный, для нашего организма самым лучшим считается животный белок, потому, что он наиболее похож по аминокислотному составу к нашему человеческому. Организму легче строить новые клетки, он тратит меньше времени и ресурсов на это.
Также протеины бывают разные: животного происхождения и растительного, я бы вам рекомендовал лучше покупать животного!

Они хоть и дороже, но зато лучше по эффекту для роста мышц. Из животных бывают : молочные, сывороточные и альбуминовые, первые два варианта я думаю вы поняли, что один из молока сделан, а второй из сыворотки.
Сывороточный лучше тем, что он быстрее усваивается, организму не нужно тратить время на сворачивания молока, вернее сухого молока. Молочный протеин имеет еще один минус, некоторые люди не имеют фермента, который расщепляет лактозу, выпив его сразу получают расстройство желудка.

Применение протеина

Его используют также и спортсмены Бодибилдеры, им нужно большое количество белка для роста мышечной массы.
Также врач назначает людям у которых дефицит белка, не помню как называется это заболевание.

Инструкция по применению протеина

На самом деле ничего сложного нету в том как правильно принимать протеин. Сначала берете пачку с протеином, смотрите на состав, сколько
в 100 граммах содержится белка если 80 грамм. Значит 80% концентрация, теперь нужно подсчитать, запомните человеческий организм за один прием пищи может только усвоить 20-30 грамм белка, больше он не может!

Все лишнее съеденное вы тупо спустите в унитаз. Распечатываете пачку, берете 25-30 грамм порошка насыпаете в кружку или стакан и заливаете теплой водой, но не кипятком! Кипяток может повредить качество белка, также туда еще добавляют витамины и другие полезные добавки, вообще кипяток разрушает витамины, так, что вы должны это знать на будущее.

Последствия применения протеина : максимальная доза не должна превышать 3 грамма белка на 1 кг веса тела человека, если принимать больше это не хорошо для организма и возможны побочные эффекты, может начаться болезнь.

Похожие статьи :

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:

Как принимать протеин — ИНСТРУКЦИЯ по применению

В сегодняшней статье мы узнаем, как принимать протеин. Прежде всего, такие коктейли предназначены дополнять существующий, правильно подобранный рацион, а не заменять его. Вы должны принимать не более 2-3 протеиновых шейка в тренировочные дни и 1-2 в дни отдыха.

Два наиболее значимых времени, чтобы принять протеин:

• сразу после пробуждения
• Примите сразу после тренировки

Почему сразу после ночного сна? На протяжении многих часов ночью Ваш организм находится в состоянии «голодания». Это значит, что без приема протеина тело начнет использовать мышцы в качестве топлива для восстановления. Приняв утром протеин с простыми углеводами (фруктовый сок или банан), Вы убьете процесс распада мышц в самом его зародыше и возвратите себя обратно в «положительный азотистый баланс» — в наличии есть больше белка, чем организм может потратить.

Второй ключевой момент для приема протеина — сразу после силовой нагрузки. В течение этого 30-60 минутного периода после тренировки мышцы, как губка, впитывают в себя питательные вещества, в особенности белок, как незаменимое вещество для процесса ремонта и восстановления. Тело также более эффективно использует углеводы в течение этого окна, в связи с увеличением чувствительности к инсулину. обязательно принимайте вместе с протеином какие-нибудь простые углеводы — это поможет организму более эффективно поглощать аминокислоты, использовать их для непрерывного восстановления тканей и роста.

Какой протеин принимать?

Если не знаете, какой протеин выбрать, то шейкер, содержащий сыворотку — лучший вариант. Это форма белка является одним из наиболее легкоперевариваемых видов — требуется не более 20-30 минут для того, чтобы организм начал получать необходимое сырье. Помните, время имеет решающее значение в обоих сценариях, так что если Вы принимаете долгоусвояемые формы белка, например, казеин (содержится в молочных продуктах), к тому времени, когда аминокислоты станут доступны для организма, Вы уже упустите свое окно «возможностей».

Кстати, можно объединить несколько белков, смешав сывороточный и соевый протеин с нежирным молоком в качестве основы + углевод с высоким гликемическим индексом. Комбинируя эти три формы вместе, Вы обеспечите себя постоянным притоком аминокислот на целые 5-6 часов, так как они усваиваются с различной скоростью.

Кроме того, соевые, сывороточные и молочные белки обладают различным аминокислотным балансом. Так, например, соевый протеин содержит больше глютамина , помогающий с восстановлением и уменьшением симптомов запаздывающей мышечной боли (ЗМБ). Объединяя эти различные виды, Вы максимально увеличиваете питательные и восстановительные свойства своего напитка. Аналоги — многокомпонентные порошки, например, от фирмы BSN.

Сколько нужно принимать протеина?

В комплекте с добавками всегда идут мерные ложки, объем которых может различаться. В среднем, это 22-30 грамм белка на 1 мерную ложку. Сколько принимать протеина в день? Все зависит от того, сколько приемов пищи было за день у атлета, какой его вес. Я бы посоветовал двойную порцию (2 ложки) после тренинга и утром в день тренинга. В дни отдыха — одна порция утром и в течение дня при необходимости. Более подробно, сколько белка нужно в день, можете прочитать ЗДЕСЬ.

Можно ли принимать протеин до тренировки?

Белковые напитки также популярны в качестве пред-тренировочной пищи. В таких случаях, как правило, они потребляются за 30-50 минут до тренинга , используют за основу воду или молоко, и смешиваются с такими медленными углеводами, как овсянка.

Несмотря на тот факт, что пред-тренировочные коктейли помогают убедиться в наличии достаточного кол-ва аминокислот, доступных во время тренировки, они не всегда необходимы в виде добавки. Вы точно так же можете получить белки из полноценного источника пищи за 1.5-2 часа до начала тренинга . Белковые коктейли в первую очередь нужны ради удобства, и не всегда ради необходимости.

Протеиновая добавка — залог успеха?

Нужно ли принимать протеин? Конечно, НЕТ! Тщательно спланированные приемы протеина помогут заполнить незначительные пробелы в рационе, но они никогда не заменят полноценные, здоровые и чистые продукты. Можно испытать удивительные метаморфозы и построить потрясающее телосложение не заливая в себя литры белкового порошка. Однако, это одновременно и лучший друг, который выручает, если у Вас напряженный график, делающий 5-6 разовое питание затруднительным. Если бы я мог принять только один протеиновый коктейль за день, я бы делал это после своей тренировки!

Как принимать СЫВОРОТОЧНЫЙ протеин — ИНСТРУКЦИЯ

Этот продукт все больше становится популярен среди людей, ведущих здоровый образ жизни, а следовательно, все более актуальным становится вопрос «как принимать сывороточный протеин».

Сывороточный протеин – самая популярная добавка, которую принимают как для набора мышечной массы, так и для похудения. Это смесь, в основе которой содержится несколько субфракций белка. В основном получают этот продукт из молочной сыворотки. Сейчас является основным продуктом диетического питания атлетов.

Уникальные биологические свойства сывороточного протеина, который употребляют атлеты, выполняют множество функций:

• укрепляют иммунитет
• способствуют снижению стресса
• очень быстро усваиваются
• обладают высокой биологической пищевой ценностью
• помогают избавиться от жира
• позволяют увеличить мышечную массу
• повышают уровень глутатиона (главный антиоксидант, производимый организмом)
• снижают уровень триглицеридов и холестерина
• увеличивают мощность в спорте и снижают симптомы перетренированности

Сколько принимать сывороточного протеина?

Размер порции будет зависеть от нескольких факторов, например, от рациона — насколько хороша Ваша диета или, как много в ней пробелов. В среднем, это 2-3 коктейля в дни тренировок и 1-2 в дни восстановления . В зависимости от времени дня, порция может отличаться, но об этом чуть дальше. Кроме того, не стоит забывать, что приготовление сывороточного коктейля на основе молочных продуктов в среднем добавляет готовому напитку еще 9-12 грамм белка.

Когда лучше принимать сывороточный протеин?

Пожалуй, самым оптимальным временем для принятия сывороточного протеина является 2 порции сразу после тренировки (2 мерные ложки) . Это как раз то время, когда травмированным мышцам просто необходимо как можно быстрее восстановиться с помощью аминокислот и синтеза протеина мышечной ткани. Если все необходимые элементы вовремя не поступают в организм, то есть риск возникновения пост-тренировочных болей в мышцах, не говоря уже об неэффективности тренинга в целом. На усвоение сывороточного протеина требуется всего около получаса, а если его принимают незамедлительно после окончания тренировки, это обеспечивает быстрое насыщение мышц аминокислотами.

Следует помнить — если страдает диета, то никакие добавки и волшебные таблетки не помогут добиться успехов в тренажерном зале.

Также коктейль может сыграть роль незаменимого источника ВСАА, если принять сывороточный протеин за час перед началом занятий . Таким образом, создаются запасы аминокислот, что в свою очередь обеспечивает защиту организма от дефицита этих микроэлементов во время тренинга. Иначе тело само начнет разрушать мышечную ткань, забирая недостающие вещества из собственных протеиновых запасов, что очень нежелательно для спортсменов.

Принимайте утром 1-2 порций сывороточного протеина — тем самым сведете на нет «поедание мышц» , которое происходит из-за того, что организм вырабатывает гормон кортизол. Приняв этот напиток после продолжительного сна, Вы компенсируете недостаток аминокислот.

Ученым удалось выяснить, что если к сывороточному белковому коктейлю добавить немного углеводов, то это увеличит синтез протеина в мышцах в два раза. Поэтому, спортсменам, делающим упор на наборе массы, следует обратить внимание на этот факт и внести некоторые корректировки в уже привычный рецепт приготовления напитка, что позволит достичь потрясающих результатов в тренировках. Как вариант, можно пить специальные смеси — гейнеры.

Как употреблять протеин

Перед тем, как употреблять протеин, некоторые медики советуют обращаться за консультацией к специалистам. Однако далеко не у всех спортсменов есть реальная возможность выполнить это предписание, да и необходимость в этом не так велика, так как белковые коктейли, по сути, являются натуральными пищевыми добавками, оказывающими такое же воздействие на организм, как и обычная еда. И все же нужно употреблять протеины, соблюдая некоторые несложные правила. Ни для кого не секрет, что спортивным питанием порой можно себе навредить.

Принимаем протеин правильно

Для начала нужно определиться с оптимальным объемом белковых коктейлей, которые нужны организму для набора мышечной массы. Тем, кто усиленно тренируется на профессиональном уровне, увеличить суточное количество порций белка можно до пяти раз. А вот среднестатистическим спортсменам достаточно двух или трехразовой подпитки. Решая, сколько употреблять протеина в день, человек должен отдавать себе отчет в том, что любые добавки полезны в меру.

Теперь что касается дозировки — обычно это двойная доза протеинового порошка за один прием. В комплекте с добавкой идет мерная ложка, объем которой будет различаться в зависимости от производителя. Одна порция — это 1 мерная ложка, содержание белка в которой обычно составляет 20-25 грамм (в некоторых брендах может доходить до 30 гр). Если Ваш рацион питания на высоте и Вы потребляете достаточно белка, то можно ограничиться и 1 порцией.

Вредно ли употребление протеина в юношестве

Эта тема вызывает множество споров. Например, вопрос: «можно ли употреблять протеин в 15 лет и, насколько это рационально» мучает как самих молодых атлетов, так и их тренеров. Как уже говорилось выше, протеиновый порошок – продукт, состоящий из натуральных компонентов, поэтому не может нанести вред здоровью при соблюдении всех предписанных норм. С другой стороны, подростки могут получить все необходимые питательные вещества для своего развития из обычной пищи.

Разновидности протеинов и особенности их приема

Многих людей волнует вопрос: как употребляют протеин для набора массы того или иного вида. Речь пойдет о двух самых популярных добавках – сывороточной и казеиновой. Правильное употребление сывороточного протеина базируется на трехразовом приеме. Этот продукт незаменим утром для того, чтобы восполнить недостаток аминокислот и остановить разрушение мышц:

• используя его примерно за 30 минут перед тренировкой, можно увеличить интенсивность занятий
• а вот перед тем, как употреблять сывороточный протеин для набора массы после тренировки, нужно подождать хотя бы полчаса: так появится возможность вовремя закрыть «белково-углеводное окно» и перевести тело в режим восстановления

Употребление казеинового протеина тоже не отличается особой сложностью. Его необходимо пить перед сном, чтобы на протяжении всей ночи обеспечивать подпитку организма аминокислотами. Этот коктейль необходим еще и в тех случаях, когда предстоит долгий перерыв между основными приемами пищи (3 часа и более).

Раздумывая, какой протеин употреблять, следует опираться на собственный режим питания. Только так можно добиться эффективности от приема белковых коктейлей. Некоторые спортсмены, в особенности женщины, стараются выстроить прием добавки с целью похудения. В этом случае достаточно 1.5 гр белка на 1 кг веса . Принимать коктейли нужно маленькими порциями через равные временные промежутки.

Протеин инструкция по применению

Друзья, всем добрый день! Мы, братья Валитовы, приветствуя всех атлетов и любителей спорта на страничках нашего блога, хотим рассказать Вам, как правильно принимать протеин.

Ведь этот компонент является основой многих добавок спортивного питания и, как белок, представляет основную составляющую человека.

При этом белок крайне необходим его организму для строительства всех клеток, а его запасы находятся в мышцах.

Протеин способствует регенерации тканей, снижению уровня триглицеридов, уменьшению количественных показателей вредного холестерина, усилению защиты иммунной системы.

Кроме этого, присутствуя в различных видах спортивного питания, он позволяет равно, как мужчинам, так и женщинам качественно улучшить тренировочный процесс.

При этом его роль неоценима для похудения, набора мышечной массы, при сушке.

Сначала из этой статьи, Вы узнаете, что такое протеин и каких видов он бывает.

А далее мы определимся, какие существуют особенные правила приема спортсменами его отдельных концентрированных препаратов.

Обо всем этом, Вы узнаете дальше, если останетесь на этой страничке нашего блога!

Характеристика протеина

Протеин представляет собой важнейшую добавку, необходимую спортсменам для набора мышечной массы, девушкам — для похудения, профессиональным бодибилдирам — для сушки.

Протеин — это не что иное, как очищенный белок из натурального сырья.

Идентичный присутствующем в твороге, мясе или молоке, но находящийся в концентрированном виде.

Скорость усвоения такого белка намного выше, нежели от обычных мясных или молочных продуктов.

Ему не нужно время на процесс расщепления, поэтому он после употребления сразу поступает к клеткам для восстановления или набора мышечной массы.

Усваиваясь в организме мужчины или женщины, протеин нуждается в немалых энергетических затратах.

Поэтому он быстрее создает там дефицит калорий, заставляя запустить процесс расхода жировых запасов, что неотвратимо ведет к похудению.

Виды протеинов

Сегодня производители протеина выпускают его в различных вариациях и особенными характеристиками. Среди них наиболее известные, это:

При этом наиболее доступным является сывороточный вариант. Казеиновый — хорошо принимать для вечернего питания.

Соевый можно использовать, как дешевый вариант для похудения.

Изолят или гидролизат имеют наивысшую степень очистки и используются, в основном, профессиональными спортсменами.

Как употреблять концентрированное протеиновое питание

Среди спортивных добавок, богатыми на белок, наиболее эффективными являются протеиновые комплексы, которые используют мужчины и женщины.

При этом дозировка для каждого атлета должна быть сугубо индивидуальна и согласована непосредственно со своим тренером.

Классически в расчет берется употребление 2 граммов чистого белка на килограмм веса атлета.

Именно такая дозировка эффективна для силовых спортсменов по набору мышечной массы или сушки, а девушек — для похудения.

Традиционно протеин выпускается в порошкообразном состоянии, который следует разводить перед употреблением:

Именно здесь мы хотели бы акцентировать небольшой аспект на правильном приеме протеинов.

Вы усердно тренируетесь, но не можете нарастить себе мышечную массу? Понятно, но давайте немного пройдемся по Вашей ситуации.

Мы советуем Вам обратить внимание на температуру молока, которым Вы растворяете порошковый продукт.

Если оно сильно горячее, то автоматически Вы не получите результата от его употребления, так как при повышенной температуре белок сворачивается и утрачивает часть своих свойств.

Рассмотрим, как следует употреблять основные разновидности протеинов.

Изолят относится к быстрым протеинам, максимально усваивающимся в организме. Он:

• Быстро восполняет в мышцах утраченные во время тренинга аминокислоты;
• Безболезненно восстанавливает разрушенные волокна;
• Идеально подходит для набора мышечной массы.

Коктейль из изолята белка спортсмены пьют несколько раз на день. Обычно это за час до основной тренировки, а потом сразу после тренинга, чтобы:

• Облегчить работу желудка;
• Восполнить организм необходимым количеством углеводов, белков и других необходимых полезных составляющих нутриентов.

Комплексный

В составе комплексного продукта входит смесь казеинового, сывороточного, яичного или соевого протеинов.

Со стороны усвояемости — это наиболее эффективное сочетание белков по биологической активности.

Принимается комплексный препарат атлетами для набора мышечной массы перед основной тренировкой за два часа, перед сном или в промежутках времени между приемами пищи.

Медленными протеинами считаются белки, которые усваиваются в течение шести-восьми часов.

Поэтому продукты с их основной составляющей, активно используются бодибилдирами при сушке, для того, чтобы иметь эталонно рельефную фигуру.

Обычно этот протеин они принимают перед сном, чтобы мышцы получили необходимое количество аминокислот.

Хотя возможно его применение и для похудения по традиционной схеме.

Где узнать больше?

Многие сегодня хотят заниматься спортом, правильным питанием, быть здоровым, имея красивое тело.

Однако порой им не хватает информации, которая оптимальным образом может сразу охватить все эти вопросы.

Для помощи этим людям доктор Сьюзан Клейнер выпустила дополнительное издание своей книги «Спортивное питание победителей. Здоровье. Фитнес. Спорт» , которую можно приобрести в интернет магазине ozon.ru.

В этой книге каждый спортсмен может найти для себя полное обновление рейтинга специальных добавок, чтобы, не обыскивая интернет, выбрать приемлемый вариант для похудения или набора мышечной массы.

Хотите узнать больше о протеинах, становитесь нашими подписчиками блога братьев Валитовых. Мы предоставим Вам уникальную возможность первыми узнавать новинки в этом вопросе.

А благодаря нашим постоянным рассылкам на Вашу почту, Вы сможете в своих комментариях сразу обсуждать их с друзьями или делиться личными соображениями.

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

Всем удачи, спортивных достижений и до новых встреч!

Комплексный протеин: состав, особенности и применение

Автор: Остапец Елена — специалист магазина спортивного питания nutrifit.ru
Место в рейтинге авторов: 18 (стать автором)
Дата: 2015-12-16 Просмотры: 13 325

Суть комплексного (многокомпонентного) протеина лежит в самом названии. Это протеин, который включает в себя несколько видов белка, в различном процентном соотношении. Остановимся подробнее на его особенностях. 1. Прежде всего, в составе комплексного протеина находится несколько видов протеина и все они отличаются определенной биологической ценностью. В первую очередь в составе многокомпонентного протеина находится казеин. Его еще называют медленным или ночным протеином за особенность крайне неспешно усваиваться. При этом он является долгосрочным источником белка, который насыщает организм полезными веществами в течение 4-6 часов. Казеин отличается богатым аминокислотным составом, в том числе ВСАА. 2. Еще один важный компонент в составе многокомпонентного протеина – сывороточный белок. В отличие от предыдущего, он очень быстро усваивается и существенно снижает катаболизм мышц. Известно, что такой протеин отличается богатым содержанием аминокислот (18 видов). Кроме того, он считается лидером по содержанию ВСАА. 3. Помимо прочего в комплексном протеине находится яичный протеин, который также отличается высокой биологической ценностью. Протеин прекрасно дополняет комплекс и характеризуется наличием таких важных аминокислот как лейцин и изолейцин. В сочетании с сывороточным яичный протеин помогает моментально насытить организм важными веществами после физической нагрузки и одновременно позволяет в течение длительного времени сохранять скопление аминокислот. 4. В тоже время в препаратах можно встретить соевый белок, которому зачастую приписывается множество отрицательных отзывов. Вместе с тем, соевый белок по количеству ВСАА и глютамина превосходит яичный, что особенно выделяет его среди всех остальных протеинов. 5. Гидролизат – также частый гость многокомпонентного протеина. В отличие от всех других видов он отличается максимально высокой скоростью усвоения, более мелкими пептидами и аминокислотами. Благодаря моментальной загрузке, он позволяет насытить мышцы важнейшими питательными веществами крайне быстро. Отсюда следует, что многокомпонентный протеин, в силу своего многообразия, богат различными аминокислотными профилями, с другой – сочетает в себе как быстрый, так и медленный протеин, который способствует росту мышечной массы, как в течение дня, так и в ночное время суток. Отсюда можно сделать вывод, что и время приема этих белков должно быть разным. Однако это не совсем так. Их вполне можно употреблять одновременно. По сути, вы получите двойную силу: сначала от работы быстрого, а затем спустя несколько часов от работы медленного протеина. В результате ваши мышцы получают питание в течение длительного времени (до 8 часов!). С другой стороны, покупая многокомпонентный белок, вам не нужно покупать несколько видов протеинов. Ведь все, что нужно, находится в одном продукте. Следовательно, можно существенно сэкономить на покупке. Кроме того, вам не нужно брать с собой несколько баночек различной формы, опять же, все нужные компоненты представлены в одном универсальном продукте. Правила приема Если вы остановили свой выбор на комплексном протеине, то вам нужно знать, в какое время его лучше всего употреблять. Достаточно воспользоваться простыми правилами: 1. Если вы хотите набрать мышечную массу, то употребляйте комплексный протеин часа за 2 до физических нагрузок по 30-40 грамм и второй раз выпейте коктейль, перед тем как пойти спать. Для того чтобы как следует запастись аминокислотами следует выпить порцию комплексного протеина сразу после физических занятий. 2. Если вы хотите похудеть, то придерживайтесь похожей схемы. Единственное отличие в порции, которая должна быть чуть меньше – 15-20 граммов будет вполне достаточно. 3. Таким образом, в тренировочные дни универсальный протеин следует принимать в утренние часы, до и после тренировок. А для питания мышц еще и в течение ночи, есть смысл употребить такой протеин и на ночь. Комплексный протеин стоит употреблять и в дни отдыха. Самое лучшее время – утро и вечер. Напоследок отметим, что универсальный протеин является отличным вариантом для тех, кто хочет набрать массу, сбросить лишний вес или создать рельеф. Не забывайте при этом про нормальное ежедневное питание и не пропускайте тренировки, тогда вы быстрее и лучше достигнете положительных результатов. Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим! Вей протеин Показания к применению Применяется в качестве биологически активной добавки к пище — дополнительного источника белка, аминокислот. Состав: концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка, гидролизат сывороточного белка (аминокислотный состав белковой смеси: L-изолейцин, L-лейцин, L-глютаминовая кислота, L-пролин, L-лизин, L-аспарининовая кислота, L-серин, L-тирозин, L-валин, L-фенилаланин, L-треонин, L-аргинин, L-аланин, L-метионин, L-гистидин, L-глицин, L-триптофан, L-цистеин, L-глутамин), фруктоза, ксантановая камедь, натуральный ароматизатор — ваниль, экстракт листьев стевии. Лекарственная форма Порошок по 454 г Противопоказания Индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременность и кормление грудью, фенилкетонурия. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом. Способ применения Взрослым по 1 мерной ложке (42 г), предварительно развести в 120-230 мл воды или сока, 1 раз в день во время еды. Продолжительность приёма — 1 месяц. Особые указания Срок годности — 3 года. Хранить в сухом, защищенном от света, недоступном для детей месте при температуре не выше 25°С. Не является лекарственным средством. Вопросы, ответы, отзывы по препарату Вей протеин Приведенная информация предназначена для медицинских и фармацевтических специалистов. Наиболее точные сведения о препарате содержатся в инструкции, прилагаемой к упаковке производителем. Никакая информация, размещенная на этой или любой другой странице нашего сайта не может служить заменой личного обращения к специалисту. Как правильно пить протеин для набора мышечной массы Итак, вы приобрели себе качественный сывороточный протеин – и что дальше? И возникает вопрос, как принимать протеин для набора мышечной массы, в какое время и сколько раз? Я сталкиваюсь с этим постоянно. Люди покупают протеиновый порошок, не имея ни малейшего понятия, как правильно его принимать. Чаще всего большинство из них руководствуются фразой «чем больше, тем лучше» и принимают больше, чем положено. Результатами этого чрезмерного потребления порошка могут быть проблемы с пищеварением и вздутие живота, а также неплохие денежные затраты. Для начала почитайте что такое протеин и зачем он нужен. Как правильно принимать протеин Итак, в своем посте я собираюсь рассказать вам, как правильно принимать протеин для набора мышечной массы, чтобы получить максимальную отдачу от вашего сывороточно – белкового коктейля, в какое время и в каком количестве его принимать! Перед тем, как рассказать, когда принимать, поговорим о том, сколько. Ваши мышцы находятся в состоянии постоянного синтеза и расщепления мышечных белков. Рост мышц начнется только при условии, когда процесс синтеза происходит интенсивнее, чем процесс расщепления. Это состояние называется положительным белковым балансом, и это процесс, благодаря которому растут мышцы. Поднятие тяжестей увеличивает синтез белка, но только тогда, когда в вашем рационе присутствует достаточное количество аминокислот, которые помогают процессу синтеза преобладать над расщеплением, и это приводит к мышечной гипертрофии. Сывороточный протеин – продукт высочайшего качества, источник белка высокой биологической ценности, который богат аминокислотами, способствующими наращиванию мышечной массы. Сколько белка необходимо для оптимального мышечного роста? Был проведен целый ряд научных исследований, чтобы выяснить, как различные дозы протеина влияют на уровень синтеза мышечного белка. В одном из таких исследований, проведенном исследовательской группой «Exercise Metabolism», отдела кинезиологии Университета Макмастер в Канаде, группа молодых людей выполняла интенсивные тренировки на сопротивление с поднятием тяжестей, после которых им предлагался яичный протеиновый напиток, содержащий различные дозы белка (0, 5, 10 , 20 или 40 граммов белка). Исследование показало, что максимальный синтез белка после тренировки был достигнут с 20 г. белка. Разница между 20 г. и 40 г. была минимальной, хотя, как видно на графике ниже, наблюдалось небольшое увеличение синтеза белка между этими двумя дозами. В аналогичном исследовании, проведенном в Великобритании, в университете Стирлинга, исследовательской группой «Наука здоровья и упражнений», использовали сывороточный белок молока, чтобы посмотреть на рост скелетных мышц в ответ на различные дозы белка после упражнений на сопротивление. Результаты оказались теми же, не было существенной разницы в скорости синтеза белка между дозами в 20 и 40 граммов. Замысел: Добровольцы (n=48 человек) съели стандартный, высокопротеиновый (0, 54 г/ кг массы тела) завтрак. Три часа спустя они выполнили ряд нереверсивных упражнений (8 × 10 жимов ногами и разгибаний ног, 80% одно повторение с максимальным весом). Сразу же после тренировки (

10 минут) добровольцы выпили 0, 10, 20 и 40 граммов сыворотки молочного белка. Скорость миофибриллярного синтеза мышечного белка и скорости окисления фенилаланина во всем организме и производства мочевины после всасывания вещества измеряли в течение 4-х часов после приема напитка путем непрерывного введения меченых атомов, помеченных как [ 13 C₆] фенилаланин и [ 15 N₂] мочевина.

Результаты: Миофибриллярный синтез мышечного белка вырос (Белок 0.05). Скорости окисления фенилаланина и производства мочевины выросла при 40 г. сывороточного белка.

Заключение: 20 г белка молочной сыворотки достаточно для максимальной стимуляции скорости миофибриллярного синтеза мышечного белка у молодых людей весом около 80 кг, выполнявших упражнения на сопротивление. Доза сывороточного белка более 20 гр. стимулирует окисление аминокислоты и производство мочевины. Это испытание зарегистрировано на сайте: http://www.isrctn.org/ как ISRCTN92528122.

Я знаю, что некоторые из вас думают в этот момент.

«Но я видел профессиональных культуристов, которые едят намного больше 40 граммов белка за один прием пищи».

Это правда, так же как и то, что профессиональные культуристы принимают большое количество анаболических стероидов. Объедините тренировки со стероидами, и произойдет резкое увеличение синтеза белка. Синтез белка у них намного быстрее, чем у обычных штангистов.

Итог: в каких дозах принимать протеин

Полагаясь на приведенные выше исследования, для максимального стимулирования синтеза мышечного белка хватит 20 — 40 граммов белка молочной сыворотки. Так, если, например, ваш сывороточный протеин содержит 16 граммов белка в мерном совочке, 32 г. будут для вас оптимальной дозой, а излишки никак не повлияют на ваш синтез, что не скажешь о вашем кошельке.

Я рекомендуют добавлять, как минимум, 30 г белка в ваш коктейль.

Пора прекратить пить по 4 — 5 совочков за коктейль. Как показывают эти исследования, нет необходимости делать коктейли с более чем 40 г белка, даже после тренировки

Теперь, когда вы знаете оптимальную дозу белка молочной сыворотки на один прием, давайте перейдем к рассмотрению второго вопроса, а именно: когда в течении дня лучше всего стоит пить ваши коктейли.

1: Протеин утром до еды или после

Можно ли пить протеин утром? Чтобы ответить на этот вопрос, разберемся, что нужно есть с утра. В основном я представляю себе культуристов, которые готовят себе разные блюда из яиц по утрам. Омлет, яичница-глазунья, яйца-пашот и вареные яйца – источник белка наивысшего качества. Но мне нужно после сна что-нибудь побыстрее и попроще, что обеспечит такое же количество белка, как при обычной готовке.

Первое, что вы должны сделать утром – это выпить протеиновый коктейль, так как именно эти ранние часы считаются наиболее подходящим временем суток, чтобы выпить протеин утром, потому что пока вы спали, организм находился без пищи в течение 7 — 9 часов. Для того чтобы сохранить положительный баланс белка, крайне важно, первым делом с утра снабдить организм высоко биологическим и быстро усвояемым источником белка. Белок молочной сыворотки является идеальным решением.

[2]

Тарелка овсянки, мюсли или гречка с протеиновым коктейлем — здоровый завтрак для роста мышц.

2: Протеин перед тренировкой

Пить протеиновый коктейль перед тренировкой, несомненно, полезно, но в это, по правде говоря, нет особой необходимости.

Если за 2 часа до тренировки у вас был полноценный обед, состоящий из постного белка и углеводов, то пить коктейль перед тренировкой необязательно, потому что у вас в организме будет достаточное количество питательных веществ, которые будут снабжать вас необходимой для тренировки энергией и уменьшать распад мышечного белка.

Тем не менее, если у вас недостаточно времени или прошло 3 часа или больше после того, как вы кушали, тогда рекомендуется выпить протеиновый коктейль перед тренировкой. Он гарантирует достаточное количество аминокислот в организме, которые уменьшат распад мышечного белка во время тренировки и будут способствовать процессу восстановления после тренировки.

3: Протеин после тренировки

Когда приходит время «заправить» себя белком, нет более подходящего момента сделать это, чем после тренировки. Любая тренировка стимулирует синтез и распад мышечного белка. Без достаточного количества белка после тренировки синтез белка не будет превышать процесс расщепления, а это значит, что ваша тренировка прошла впустую в плане роста мышц.

После тренировки мышцы находятся в анаболическом состоянии в течение приблизительно 48 часов. Первые два часа этого анаболического состояния – это, то время, когда ваши мышцы наиболее чувствительны к аминокислотам от потребления белка. Любой прием белка в течение этого 48-часового периода будет использован на процессы восстановления и роста, но максимальный синтез белка достигается в течение первых двух часов после тренировки.

Этот период времени иногда называют «послетренировочным окном», и лучшим способом использовать это время по максимуму будет потребление белка высокого качества и быстрой абсорбции, такого как сыворотка.

Потребность организма в белке после тренировки очень велика, так как мышцы в срочном порядке нуждаются в нем для процессов восстановления и роста.

Другое время дня как часть еды:

В течение дня лучше всего есть цельную здоровую пищу и варьировать источники белка. Однако можно заменить один из ваших ежедневных приемов пищи белковым коктейлем с углеводами, а также, если ваш график не позволяет вам перекусить нормальной пищей, тогда протеиновый коктейль придется как нельзя кстати.

Перед сном

Пить протеиновый коктейль перед сном — хороший способ снабжать ваши мышцы аминокислотами во время сна и предотвратить распад мышечного белка. А также нужно пить коктейль перед сном после тяжелого тренировочного дня, чтобы получить максимальный синтез белка в течение 48-часового периода после тренировки.

Если вы решили выпить коктейль перед сном, попробуйте вместо сыворотки казеин. Казеиновый белок превращается в желудке в гель. Гелеобразная консистенция казеина тормозит скорость процессов переваривания и всасывания, в результате чего аминокислоты, необходимые для роста мышечной массы, медленно и стабильно поступают в кровь в течение всей ночи.

Теперь у вас есть краткое руководство о том, сколько белка молочной сыворотки принимать и когда. Вы должны пить протеиновые коктейли только тогда, когда в них есть обоснованная надобность, а именно 2 — 3 раза в день. Утром, после тренировки и как часть одного из приемов пищи.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин – это продукт спортивного питания. Он представляет собой белок, который добывается их молока. Его советуют пить тем, кто хочет добиться эффекта похудения, а также набрать мышечную массу.

В первом случае данный продукт интересует по большей части девушек и женщин, во втором – юношей и мужчин. Чтобы добиться эффекта похудения и набора мышечной массы, необходимо пить его особым образом, а как будет изложено ниже.

Состав и виды сывороточного протеина

Сывороточный протеин имеет следующий состав: различные субфакции белка (в их число входит альфа-лактальбумин, бета-лактоглобулин, альбумин бычьей сыворотки, иммуноглобулин, гликомакропептиды) и низшие ферменты.

Итак, сывороточный протеин бывает следующих видов:

Как принимать сывороточный протеин для набора мышечной массы

Как принимать сывороточный протеин, чтобы добиться набора мышечной массы? Для достижения такого результата, необходимо пить данный продукт следующим образом:

• Утром натощак за 40 минут до приема пищи. Это позволит восполнить запасы белка в организме, которые он утратил за время сна. После употребления протеина в завтрак нужно включить продукты, богатые белком и углеводами.
• В перерыве между обедом и ужином.
• За пару часов до начала тренировки. В данном случае сывороточный протеин не только предоставит мышцам строительный материал, но еще и даст организму «заряд» энергии, которая поможет выполнить должным образом все упражнения и не прервать занятия.
• Спустя 20 минут после окончания тренировки. Это поможет организму восполнить запасы белка, которые были утрачены в процессе занятий, а также обеспечить мышцы материалом для их наращивания.

Как принимать сывороточный протеин для похудения

Прием сывороточного протеина часто начинают, чтобы сбросить лишний вес. В особенности проблема похудения интересует многих девушек и женщин. В данном случае необходимо начать с системы своего питания. Это касается и девушек, и женщин, и юношей, и мужчин.

Для похудения необходимо сократить количество потребляемой пищи, а также исключить из рациона «вредные» для фигуры продукты. Помимо этого, необходимо посещать тренировки, которые также помогут сбросить лишний вес. Только при этих условиях сывороточный протеин даст эффект похудения. В данном случае пить его следует так:

• Утром за 40 минут до завтрака.
• За 60 минут до начала тренировки и спустя полчаса после ее завершения.
• В течение дня вместо 1 приема пищи. Лучше всего протеин пить вместо ужина. В особенности это полезно для девушек, которые пытаются добиться эффекта похудения и не хотят наращивать мышцы.
• Между приемами пищи вместо перекуса. С помощью протеинового коктейля в данном случае можно утолить чувство голода, не набрав при этом лишних калорий. Это поможет девушкам и юношам добиться эффекта похудения.

Топ-5 сывороточных протеинов

Специалисты по спортивному питанию выяснили, какие протеины из молочной сыворотки лучшие для похудения и для набора мышечной массы.

1. Matrix (Syntrax).

Сывороточный протеин Matrix занимает первое место в топе. Он по праву считается лучшим среди аналогов, поскольку дает идеальное сочетание цена-качество. С его помощью можно быстро добиться эффекта похудения, а также набора мышечной массы. Пить его можно и девушкам, и юношам.

2. Protein 80 Plus (Weider).

Данный вид спортивного питания занимает второе место топа. Его нельзя назвать лучшим среди аналогов, однако, его приемлемая цена, неплохой вкус, а также результат после употребления позволяет говорить о хороших свойствах продукта.

3. Elite 12 Hour Protein (Dymatize).

Сывороточный протеин Elite 12 Hour Protein занимает третье место в топе только благодаря своей приемлемой цене и хорошему результату после его употребления. Однако, он плохо разводится как в воде, так и в молоке. Кроме того, пить его не очень приятно, поскольку протеин имеет плохой вкус.

[3]

4. Elite Gourmet Protein (Dymatize).

Этому протеину принадлежит четвертое место в топе, поскольку это самый бюджетный вариант спортивного питания. Однако на этом его достоинства заканчиваются. Он плохо растворяется в жидкости, имеет не очень приятный вкус и дает не слишком хороший результат. Поэтому лучшим протеином назвать его никак нельзя.

5. Probolic-SR (MHP).

Этот продукт спортивного питания можно назвать самым лучшим среди аналогов благодаря его вкусу, а также результату, который он дает. Однако у него есть пара существенных недостатков – это высокая цена и присутствие в составе соевого белка. Поэтому ему отводится последнее место в рейтинге.

Домашний рецепт протеина из молочной сыворотки

Состав домашнего коктейля:

• белки куриных яиц -15 шт.;
• вода – 3/4 части от общего объема белков;
• соль, перец – по вкусу.

Все продукты следует соединить и тщательно размешать. После этого состав необходимо поставить на медленный огонь и варить до тех пор, пока белок не начнет сворачиваться. Затем смесь следует профильтровать. Жидкость, полученная от белков, и есть протеиновый коктейль.

[1]

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

Сывороточный протеин – это идеальный продукт спортивного питания для тех, кто хочет добиться эффекта похудения и набрать мышечную массу. Достаточно пить его по всем правилам и результат не заставит себя ждать.

Источники

1. 
   Мишка с утра до вечера. Режим дня. Книга с наклейками. — М.: Карапуз, 2014. — 578 c.
2. 
   Дробинин, А.В. Краткая история становления органов прокуратуры Ямала / А.В. Дробинин. — М.: Свердловск: Уральское юридическое, 1997. — 120 c.
3. 
   Маркова, А. 700 вопросов о вредных и лечебных продуктах питания и 699 честных ответов на них / А. Маркова. — М.: Вектор, 2010. — 256 c.
4. Дан, Ольга Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности / Ольга Дан. — М.: Питер, 2010. — 727 c.

Протеин инструкция по применению

Оценка 5 проголосовавших: 1

Доброго времени суток. Меня зовут Егор и вот 8 лет как я работаю персональным тренером. Являюсь профессионалом в области фитнеса.
Все материалы тщательно собирались и обрабатывались, чтобы донести информацию в полном и точном объеме.

Всегда необходима консультация с вашим врачем, перед применением любых методик.

Протеин C человеческий инструкция по применению, цена, аналоги, показания, совместимость, отзывы

Архангельская областьАстраханская областьБрянская областьВладимирская областьВолгоградская областьВологодская областьВоронежская областьИвановская областьКалужская областьКировская областьКостромская областьКраснодарский крайКрасноярский крайКурская областьЛипецкая областьМосковская областьМурманская областьНижегородская областьНовгородская областьНовосибирская областьОмская областьОрловская областьПсковская областьРеспублика БашкортостанРеспублика КарелияРеспублика Марий ЭлРеспублика МордовияРеспублика ТатарстанРеспублика ЧувашияРязанская областьСмоленская областьТамбовская областьТульская областьЯрославская область

Архангельск Котлас Северодвинск

Брянск Новозыбков

Владимир Вязники Гусь-Хрустальный Ковров Кольчугино Муром

Волгоград Волжский Камышин

Вологда Сокол Череповец

Иваново Кинешма Родники Шуя

Калуга Обнинск

Волгореченск Кострома Нерехта

Новороссийск Туапсе

Железногорск Курск

Грязи Елец Липецк

Апатиты Мурманск Североморск

Ардатов Арзамас Балахна Богородск Бор Выкса Городец Дальнее Константиново Дзержинск Заволжье Красные Баки Кстово Кулебаки Лысково Навашино Нижний Новгород Новинки Павлово Саров Семенов Сергач Урень Чкаловск Шахунья

Великий Новгород

Мелеуз Салават Стерлитамак Уфа

Волжск Йошкар-Ола Медведево

Ковылкино Рузаевка Саранск

Альметьевск Казань Лениногорск Нижнекамск

Алатырь Канаш Новочебоксарск Чебоксары Шумерля

Десногорск Сафоново Смоленск Ярцево

Алексин Ефремов Тула

Рыбинск Тутаев Ярославль

Выбрать

100% Whey Protein Professional от Scitec Nutrition (протеин) описание, состав, как принимать

100% Whey Protein Professional Scitec Nutrition — это 100% сывороточный протеин.

Преимущества 100% Whey Protein Professional

— Изготовлен из высшего сорта концентрата сывороточного протеина и изолята сывороточного протеина.

— Содержит аминокислотную матрицу с L-глютамином, L-лейцином и таурином, которая улучшает усвоение протеина.

— Содержит пищеварительные ферменты для лучшего усвоения.

— Низкое содержание жира и сахара и отсутствие аспартама.

100% Whey Protein Professional один из бестселлеров белковых смесей в Европе и специально разработан для восстановления и роста мышц. Сочетание сывороточного концентрата и сывороточного изолята обеспечивает сбалансированную белковую смесь с добавлением пищеварительных ферментов и аминокислот, а также улучшенное усвоение белка и ускоренное восстановление мышц.

Добавленная матрица аминокислот включает смесь L-лейцина, L-глютамина и таурина для поддержания положительного уровня азота в организме, ускорения восстановления мышц и помощи иммунной системе, с одновременным увеличением синтеза протеина.

Приняв 100% Whey Protein Professional после тренировки, вы обеспечиваете организм белком, который начинает оказывать действие намного быстрее, чем при обычном питании и позволяете мышцам получить необходимое для восстановления и роста топливо.

100% Whey Protein Professional можно употреблять, когда вы не ели в течение нескольких часов, чтобы обеспечить быстрый и легкий белковый импульс, который быстро достигает ваших мышц.

В качестве пищевой добавки, сывороточный протеин является идеальным решением для использования круглый год, независимо от того, сидите вы на диете или набираете массу.

Наука мышечного роста

После тренировки ваше тело начинает восстанавливать или заменять мышечные волокна, поврежденные клеточным процессом, который сплавляет мышечные волокна вместе, образуя новые белковые нити (миофибриллы). Эти миофибриллы увеличиваются в количестве и толщине, что, в свою очередь, вызывает гипертрофию мышц или, другими словами, рост.

Рост мышц происходит только тогда, когда синтеза протеина мышц выше, чем катаболизм. Однако, это не происходит на тренировке, а происходит когда тело отдыхает.

Ключ к началу естественного мышечного роста — постоянно подвергать мышцы большему стрессу, чем они привыкли. Это можно реализовать тремя путями: мышечное напряжение, повреждение мышц и метаболический стресс.

Мышечное напряжение

Как уже упоминалось выше, для роста мышц вам нужно подвергать их большему стрессу, чем они привыкли. Это главным образом достигается поднятием постоянно увеличивающегося веса. Добавляемое напряжение в мышцах вызывает изменение в их химии, позволяющее мышцам вырасти и усилить связь между блоками внутри мышечных клеток.

Повреждение мышц

Если вы когда-либо чувствовали боль после тренировки, то это способ вашего тела сказать вам, что вы получили локальное повреждение мышц. Хоть это и звучит плохо, но этот процесс необходим при наращивании мышц.

Локальное повреждение мышц или отсроченная мышечная болезненность вызывает высвобождение воспалительных молекул, которые запускают клетки для восстановления и замены поврежденных мышечных волокон, делая их толще. Эта болезненность уменьшается по истечении времени.

Метаболический стресс

Если вы когда-либо чувствовали жжение или «надувание мышц» после тренировки, то вы испытали метаболический стресс. Метаболический стресс приводит к опуханию вокруг поврежденной мышцы и помогает с ростом соединительной ткани. Это как саркоплазматическая гипертрофия и иногда объясняет, почему люди могут обладать более объемными мышцами без наращивания силы.

Почему мышцы нуждаются в отдыхе, чтобы расти

Если вы не отдыхаете достаточно времени или испытываете нехватку питания, вы можете фактически обратить анаболический процесс (роста мышц) в противоположную сторону, поэтому крайне важно максимизировать эти два фактора и считать их частью тренировочного процесса. Метаболизм протеина мышц типично продолжается между 24 и 48 часами, означая, что то что вы потребляете в пределах этого периода имеет значение для роста мышц.

Отдых буквально делает вас сильнее, позволяя вашим мышцам восстанавливаться и становиться толще и позволяя вам усвоить увеличенный вес, повторы и сеты, чтобы расти дальше. Во время сна уровень гормона роста достигает максимума; это помогает организму укрепить мышцы, чтобы компенсировать стресс, который вы получили.

Без правильного отдыха и периода восстановления после тренировки, вы рискуете остаться на плато ваших тренировок, получить травму или даже достичь регресса.

Кроме того, имейте в виду, что каждый человек имеет ограничение на то, сколько мышц он может на самом деле нарастить. Это зависит от пола, возраста и генетики, например, мужчины могут построить большие и более сильные мышцы, чем женщины, поскольку у них, естественно, больше тестостерона.

Для чего использовать 100% Whey Protein Professional

Протеин ключевое питательное вещество для тела и важный строительный элемент для тканей тела. Протеин особенно хорош для помощи роста мышц и может также быть использован телом, как источник энергии.

Сывороточный протеин быстро усваивается организмом, что означает быстрое поступление в кровоток по сравнению с другими источниками белка, а также сывороточный белок имеет дополнительный положительный эффект в том, что он имеет более сильное анаболическое влияние на рост мышц, то есть он будет совершенным выбором для тех, кто стремится стать сильнее и накачать больше мышц на тренировке.

Смесь концентрата сывороточного протеина и изолята сывороточного протеина в сочетании с аминокислотной матрицей, содержащейся в 100% Whey Protein Professional, помогает спортсменам быстрее восстанавливаться, набирать мышечную массу и питать организм после напряженной тренировки.

100% Whey Protein Professional идеально подходит для тех, кто хочет увеличить потребление белка без добавления калорий, углеводов и жиров в пище, он легко смешивается и легко усваивается организмом.

Кому следует принимать 100% Whey Protein Professional

Всем, кто хочет увеличить мышечную массу и помочь мышцам восстановиться после тренировки. 100% Whey Protein Professional особенно важен для тех, кто хочет увеличить свой мышечный прирост как можно быстрее. Наш протеин также является идеальным дополнением для тех, кто хочет поддерживать мышечную массу во время диеты.

Купить 100% Whey Protein Professional вы можете на BodyBuildingRussia.com.

Состав 100% Whey Protein Professional, состав питательных веществ в одной порции (3/4 мерной ложки — 30 гр.) продукта**:

• Калории — 112
• Всего жиров — 2 гр., в т.ч. насыщенные жиры — 0,7 гр.
• Всего углеводов — 1,4 гр., в т.ч. сахар — 1,4 гр.
• Протеин — 22 гр.
• Соль — 0,41 гр.
• Аминокислотная матрица — 1300 мг., в т.ч. L-лейцин — 100 мг., L-глютамин — 210 мг., таурин — 990 мг.
• Смесь пищеварительных ферментов — 24 мг., в т.ч. бромелайн — 12 мг., папаин — 12 мг.

Ингредиенты**: концентрат сывороточного протеина (из молока, соевый лецитин (эмульгатор)) содержащий белковые фракции лактоглобулин, лактоферрин, лактальбумин и иммуноглобулин; таурин, ароматизатор (ваниль, йогурт), йогуртовый порошок (из молока), хлорид натрия, L-глютамин, подсластители (ацесульфам калия, сукралоза), L-лейцин, загуститель (ксантановая камедь), изолят сывороточного протеина (из молока, соевый лецитин (эмульгатор)), декстроза, бромелайн из экстракта ананаса, папаин из экстракта папайи. Возможно содержание молока, яиц, глютена, сои, арахиса, орехов, рыбы и ракообразных.

Как принимать 100% Whey Protein Professional, рекомендации по применению: смешайте 1 порцию (30 грамм) 100% Whey Protein Professional с 250 мл. воды или молока. Оптимальное время для приема, сразу после тренировки. Также вы можете принимать 100% Whey Protein Professional в любое время дня. Прекратите использование продукта, если вы почувствуете какие-либо отклонения в состоянии вашего здоровья. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания.

Порций в упаковке: 100% Whey Protein Professional 920 грамм — 30, 100% Whey Protein Professional 2350 грамм — 78.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.

Срок годности: смотреть на упаковке.

Изготовитель: Scitec Kft., 1134 Budapest, Vaci ut 49., Hungary.

 

* описание предоставлено производителем продукта.

** состав питательных веществ и ингредиентов, а также вес одной порции и вес самого продукта может незначительно меняться в зависимости от вкуса продукта.

Протеин: как принимать, инструкция, дозировка, состав, описание и назначение препарата

Профессиональный или любительский спорт неизбежно тратит ресурсы организма. После каждой тренировки требуется длительный период восстановления, когда восстанавливаются запасы микроэлементов. Сегодня широко применяется протеин для ускорения и улучшения процесса восполнения запасов белка после интенсивной физической нагрузки.

Что такое протеин?

Прежде чем разбираться в том, как принимать протеин, важно понимать, что это такое. Спортсмены знают не понаслышке о специальной пищевой добавке, которая состоит на 90% из концентрированного белка. Содержание же углеводов и жиров минимально, что считается дополнительным плюсом для использования в целях набора сухой мышечной массы.

Протеин получается из натуральных продуктов без использования дополнительных химических компонентов. Это делает спортивную пищевую добавку безопасной для здоровья, особенно если заранее разобраться, как принимать протеин.

Вокруг этого продукта существует множество мифов, тесно связанных с мужским здоровьем. На самом деле они не соответствуют действительности. Рациональное и грамотное применение средства только повысит жизненный тонус, но не отберет желание и возможность интимной близости.

Из чего получают протеин?

Существует несколько наиболее распространенных видов протеиновой добавки. Различают их по тому, из какого именно продукта был выделен концентрированный белок:

1. Соевый протеин. Получают из соевых бобов, лучше всего подходит спортсменам, которые исповедуют вегетарианство и не признают пищи животного происхождения.
2. Яичный протеин. Считается наиболее эффективным продуктом для быстрого набора мышечной массы. Не содержит в своем составе лактозы, что полезно людям с индивидуальной аллергией на этот компонент.
3. Сывороточный протеин. Белок получают из молока, при этом пищевая добавка быстро усваивается организмом, хоть и требует более частой подпитки (новой порции).
4. Казеиновый протеин, полученный в процессе створаживания молока. Характеризуется длительным воздействием, рекомендуется к приему перед сном.

Какой вид продукта выбрать и как правильно принимать протеин для роста мышц, определяется индивидуально для каждого человека. Необходимо учитывать показатели уровня белка, вес и интенсивность тренировочного процесса.

Воздействие протеина на организм

Несомненно, протеин обладает своими особенностями, и точная дозировка в его применении необходима. При этом специалисты по спортивному питанию выделяют ряд пунктов положительного воздействия пищевой добавки на организм человека:

1. Ускорения роста мышечной массы, что может быть полезно в период подготовки к соревнованиям для достижения желаемого рельефа тела.
2. Благотворное действие на общий обмен веществ в организме, особенно в период силовых нагрузок и тренировок.
3. Отсутствие жиров и углеводов в протеине делает его незаменимым продуктом во время сушки при сжигании излишней жировой массы.
4. Повышение тонуса организма, уменьшение периода восстановления сил и белковых окон после тренировки.

Важно понимать, что в составе пищевой добавки белок попадает в организм в расщепленном виде. Это улучшает и ускоряет процесс его усвоения. Определить, в каком количестве и как принимать протеин, поможет тренер либо спортивный врач. Для правильного рациона консультация профессионала необходима.

Правила приема спортивной добавки

Сколько раз в день принимать протеин? Пожалуй, этот вопрос является наиболее популярным среди начинающих спортсменов. Многое зависит от целей, которые поставлены перед человеком. Если нужно добиться интенсивного роста мышечной массы, то рекомендации следующие:

1. Утренний завтрак – один из наиболее важных приемов пищи. Организму после ночного сна очень важно получить порцию белка, который быстро усвоится. Считается, что протеиновый коктейль с правильным сбалансированным завтраком является залогом правильного роста мышечной массы.
2. После тренировки, что позволяет восполнить белковое окно, которое образовалось. Если не дать организму дополнительного источника белка для построения мышц, то этого, скорее всего, не произойдет, так как физическая нагрузка спровоцировала синтез и распад этого самого мышечного белка. Максимальный эффект достигается, если выпить коктейль в течение 1-2 часов после тренировки.
3. Полезно будет употребить дозу протеина непосредственно перед сном. Такой подход позволит свести на нет естественные процессы катаболизма в организме, дав дополнительную белковую подпитку. Если при этом использовать казеиновый протеин, то его действие будет максимально эффективным, продлится всю ночь.

Такая схема считается оптимальной. Пожалуй, это самый краткий ответ на вопрос, как принимать протеин для роста мышц.

Дозировка протеина

Если со временем и количеством приемов протеина все более или менее понятно, то сколько волшебного порошка необходимо развести с водой или молоком, все еще остается загадкой.

В спортивном мире принято рассчитывать белок как 1,5-2 грамма на 1 килограмм веса спортсмена. Оптимальным считается употребление от 20 до 30 г белка в одном коктейле. Нет смысла растворять большее количество в надежде получить тело мечты, это может лишь привести к нежелательным побочным эффектам либо к бесполезной трате продукта.

В выборе правильной схемы того, как употреблять протеин для роста мышц, необходимо прислушаться к тренеру. Он подберет не только правильную программу тренировок, но и эффективную схему протеиновой поддержки.

Важно при этом соблюдать сбалансированное питание, не пренебрегать здоровым сном и позволять организму отдых, необходимый для восстановления сил.

Противопоказания и побочные эффекты

Протеин считается безопасным для здоровья продуктом. Противопоказанием является только индивидуальная непереносимость компонентов пищевой добавки.

При этом специалисты обращают внимание, что есть ограничения, которые играют важную роль в вопросе, как принимать протеин. Меры предосторожности:

1. Неполадки в работе желудочно-кишечного тракта могут привести к запорам или расстройству желудка, особенно при сильном превышении рекомендованной дозы протеина.
2. Нельзя превышать дозу, если существуют неполадки в работе печени или почек, белок дает дополнительную нагрузку на эти органы.
3. Увеличение количества белка в организме способствует выводу кальция и нарушению водного баланса. Важно разнообразить свой рацион и пить достаточное количество жидкости ежедневно.

Если правильно подойти к вопросу набору мышечной массы, то никакие побочные эффекты не страшны. Бдительное отношение к собственному здоровью – это залог успеха не только в спорте, но и в жизни.

Как принимать протеиновый порошок | Здоровое питание

Белок необходим вашему организму для создания и восстановления клеток кожи, мышц, органов и желез. Помимо продуктов, богатых белком, таких как обезжиренные молочные продукты, бобы, мясо, яйца и орехи, люди потребляют протеиновый порошок для восстановления мышц, заменителя пищи и топлива для интенсивных физических нагрузок. Согласно MayoClinic.com, среднестатистическому взрослому человеку требуется от 46 до 56 граммов белка в день, в зависимости от общего состояния здоровья, уровня физической активности и веса.Есть несколько способов добавить протеиновый порошок в свой рацион, но лучше всего использовать его безопасно и руководствоваться инструкциями по упаковке.

Выбирайте протеиновый порошок в соответствии с вашими целями. Как правило, сывороточный протеин предпочтительнее в качестве пищевой добавки, потому что это хорошо усваиваемый протеин, который способствует быстрому восстановлению мышц у тяжелоатлетов. Поскольку сыворотка содержит лактозу, некоторые люди предпочитают протеиновый порошок на основе сои.

Налейте в шейкер молоко или воду с низким содержанием жира.Одна чашка молока содержит 8 граммов белка и минералов, таких как кальций, но также добавляет калорий в ваш напиток. Используйте молоко в качестве миксера, если хотите увеличить калорийность напитка, в противном случае смешайте его с водой.

Добавьте в шейкер одну или две мерные ложки протеинового порошка в соответствии с инструкциями к продукту. Принимайте количество протеина на порцию, указанное на этикетке с фактическими данными о добавке; некоторым брендам требуется одна мерная ложка, в то время как другие рекомендуют две.

Плотно закройте чашку и встряхивайте, пока протеиновый порошок не растворится.Если вы видите комочки в смеси, продолжайте встряхивать емкость. Кроме того, вы можете добавить протеиновый порошок и молоко или воду в блендер. По желанию можно добавить в смесь лед.

Примите протеиновый коктейль по крайней мере за час до тренировки или сразу после тренировки. Вы также можете пить протеиновые коктейли между основными приемами пищи.

Ссылки

Советы

• Потребляйте большую часть белка в своем рационе из пищевых источников. Используйте протеиновые коктейли как добавку, а не замену богатой белком пище.
• Если ваша цель — похудеть, придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, включающей овощи, фрукты, сложные углеводы и нежирный белок. Избегайте полуфабрикатов и сладких закусок.

Писатель Биография

Джейсон Итон был писателем с 2010 года и внес вклад в несколько журналов и клинических журналов. Он работал детским диетологом и клиническим исследователем в Соединенном Королевстве. Итон имеет степень бакалавра наук в области питания и диетологии, а также степень магистра наук в области питания человека.

Идеальный протеиновый коктейль

19 ноября 2014 г.

Цель протеинового коктейля сразу после тяжелых упражнений — доставить аминокислоты (строительные блоки организма), чтобы максимизировать или поддерживать мышечную массу, поддерживать высокий метаболизм, укреплять вашу иммунную систему и максимизируйте свое выздоровление.

Лучшее и наиболее эффективное время для его приема — сразу (в течение 15 минут) после тяжелых тренировок, таких как силовые тренировки, силовые или интервальные нагрузки высокой интенсивности.

Приготовление идеального протеинового коктейля

Возьмите одну мерную ложку 30 г в 300–400 мл воды или обезжиренного молока (в нем более высокий уровень кальция) или их смеси 50/50. Хорошо встряхните бутылку (или воспользуйтесь блендером) в течение нескольких минут, так как она должна иметь кремообразную консистенцию.

Также жизненно важно, чтобы вы употребляли углеводную пищу вместе с протеиновым коктейлем, потому что белок, взятый сам по себе, не будет синтезироваться в мышцах так быстро.

Добавляя источник углеводов, например половину банана, вы поможете обеспечить энергию, необходимую для оптимального процесса усвоения.Если у вас есть время, вы можете даже добавить банан в коктейль.

Углеводно-белковый коктейль 60:40 основан на соотношении этих двух макроэлементов 60%: 40%. Прекрасным примером протеинового коктейля после 45-60 минут плавания может быть коктейль объемом 350-400 мл с мерной ложкой между 30-40 граммами сывороточного протеина, смешанными с 50% обезжиренным молоком и 50% воды.

Это обеспечит 40% белка в соотношении. 60% углеводов должны быть источником энергии с более высоким содержанием сахара, например банан или несколько яффских пирожных, которые следует съесть в течение 15 минут после заплыва.

Энергия углеводов ускоряет скорость всасывания белка в мышцах, усиливая функцию вашей иммунной системы и ускоряя восстановление и рост мышц. Это, в свою очередь, повышает скорость обмена веществ в организме и сжигает больше жира.

Что касается правильного порошка сывороточного протеина, не стесняйтесь выбирать любой, если он чистый и без каких-либо добавок.
Такие добавки, как креатин и глутамин, не всасываются полностью, но используются производителями в качестве уловки.

Вы также увидите бренды, продающие сывороточный протеин с такими названиями, как «изолят» или «гидролизат». Опять же, эти термины относятся только к тому, что было добавлено для увеличения скорости абсорбции.

Стремитесь к тому, чтобы на 90% состоять белок или более. Обычно они поставляются с 30-граммовой мерной ложкой, и только одна из них, смешанная с 300 мл молока / воды, будет идеальной для коктейля после тренировки.

В другое время вы можете принять коктейль.

Протеиновые коктейли также можно использовать в качестве закуски в середине утра или во второй половине дня между приемами пищи.Ваше тело будет терять белок при очень низкой интенсивности, поэтому важно включать диетический белок в большинство приемов пищи, но никогда не полагайтесь на них как на полноценную замену еды.

Вы можете терять белок даже во время сна, потому что вы будете голодать в течение семи или более часов, и ваше тело расщепляет мышцы, чтобы использовать их в качестве топлива во время сна. Это снижает обмен веществ в вашем организме, вы теряете мышцы, а ваша иммунная система падает, поэтому жизненно важно как можно скорее заправиться. Некоторые спортсмены даже используют ночной коктейль, чтобы полностью преодолеть потерю мышечной массы.

Следует ли нам употреблять сывороточный протеин с водой или молоком? — Fitness Standard

В этом мире разнообразных фитнес-целей каждому новичку интересно, есть ли сывороточный протеин с молоком или водой.

Как новичок, вы могли искать в Интернете или смотреть видео, чтобы узнать, как употреблять сывороточный протеин. Итак, ребята, теперь вам не нужно никуда ехать, потому что мы позаботимся о вас.

В конечном итоге выбор напитков, которые вы выбираете с потреблением сывороточного протеина, зависит от ваших личных целей в фитнесе, хотите ли вы набрать вес или нарастить мышечную массу.

Потребление сывороточного протеина для других целей

Ваша цель похудеть или набрать вес зависит от количества потребляемых калорий. Следовательно, если вы хотите похудеть или хотите сбросить жир, вам следует придерживаться диеты с дефицитом калорий, а если вы хотите набрать вес или мышечную массу, вам нужно увеличить потребление калорий.

Сыворотка с водой

Если вы соблюдаете кетогенную диету с высоким содержанием жиров, белков и низким содержанием углеводов, или диету с дефицитом калорий, при которой вы можете похудеть, тогда вы можете запивать сывороточный белок водой.Мерная ложка сывороточного протеина содержит от 80 до 110 калорий без углеводов и жиров или с низким их содержанием. Таким образом, предпочтительнее принимать белок с водой вместо молока, если ваша цель — похудеть или набрать мышечную массу за счет минимизации потребления углеводов, жира и, следовательно, калорий, что поможет достичь лучших результатов.

Предпочтительный сывороточный протеин: — Если ваша цель — получить безжировую мышечную массу, то рекомендуемым протеином является наш изолят сывороточного протеина, поскольку он не содержит углеводов и жиров. Смешивание изолята протеина с водой поможет достичь безжировой мышечной массы, а также даст лучшие результаты в похудании.

Сыворотка с молоком

Потребление сыворотки с молоком идеально подходит для тех, кто хочет набрать массу и набрать мышечную массу. Кроме того, это очень полезно для людей с худощавым телосложением и новичков, которые хотят набрать вес.

Предпочтительный сывороточный протеин: — Если ваша цель — нарастить мышечную массу, вы можете принимать концентрат сывороточного протеина или изолят сывороточного протеина в зависимости от ваших личных потребностей в протеине.

Быстро действующий протеин после тренировки

Смешивание сывороточного протеина с водой или молоком зависит от потребности каждого человека в протеиновом порошке.Люди, которые не занимаются спортом, могут принимать сывороточный протеин, чтобы удовлетворить суточную потребность в протеине, и, таким образом, им не нужно беспокоиться о скорости переваривания протеина. Они также могут принимать сывороточный протеин с молоком и водой. Основная задача — удовлетворить потребность организма в белке за день.

Но для тех, кто активно ходит в спортзал или занимается спортом, цель другая. Во время тренировки из наших мышц истощаются аминокислоты, и они нуждаются в дозаправке, чтобы помочь процессу восстановления. Для выполнения этого условия необходим быстродействующий протеин, такой как изолят сывороточного протеина.

При сравнении сывороточного протеина с молоком потребление сывороточного протеина с водой позволяет ему быстро проходить через желудочно-кишечный тракт (пищеварительный тракт), что способствует быстрому всасыванию и пищеварению. Однако, когда вы потребляете белок с молоком, он добавляет к порции на 8-10 граммов больше белка, и этот дополнительный белок замедляет пищеварение. Когда вы смешиваете белок с молоком, он коагулирует коктейль и заставляет сывороточный белок оставаться в нем надолго, что замедляет его переваривание с постоянным поступлением аминокислот в организм.

Важен ли для вас вкус?

Сывороточный протеин легко растворяется в воде, потому что это жидкость с низкой плотностью по сравнению с молоком. Сыворотка — это быстро усваивающаяся формула, которую должен принимать каждый энтузиаст фитнеса после тренировки.

Для всех тех, кто не может пойти на компромисс со вкусом протеинового коктейля, смешивание сывороточного протеина с молоком намного лучше по вкусу по сравнению с смешиванием протеина с водой.

У нас есть множество отличных рецептов коктейлей из сывороточного протеина, которые вы можете проверить на нашем веб-сайте.Щелкните здесь, чтобы увидеть несколько удивительных рецептов протеиновых коктейлей, созданных с использованием различных вариаций воды и молока.

Давайте быстро рассмотрим то, что мы узнали:

Сывороточный протеин с водой

· Легко смешивается и, следовательно, требует меньше времени на приготовление.

· Подходит для пост-воды из-за быстрого усвоения.

· Если вы придерживаетесь режима похудания, то он вам больше подходит, потому что вы получаете всего 110 калорий на порцию сывороточного протеина.

· Подходит для людей с непереносимостью молока.

Сывороточный протеин с молоком

· Выделите время для смешивания, и время приготовления больше.

· Добавляет дополнительный белок в ваш коктейль и медленно переваривается. Также подходит для употребления на ночь или в любое время, кроме послетренировочного.

· Если вы находитесь на режиме набора веса, то он вам подходит, потому что вы получите 220 калорий за один коктейль.

· Вкус мягкий, кремовый.

Белок для начинающих: 4 основных правила

Белок — важная часть спортивного питания — в этом нет ничего нового. Но когда дело доходит до выяснения, что есть, когда и сколько есть, вся тема становится намного сложнее. Если вы хотите знать основные, но важные принципы потребления белка, ниже мы собрали несколько простых правил, которые помогут вам достичь своих #ProteinGoals, не перегружая себя всей другой ненужной информацией.

Правило №1: 0.8 граммов протеина на килограмм массы тела.

Звучит сложно — это не так. Конечно, рекомендуемая суточная доза белка зависит от ваших индивидуальных обстоятельств — например, вашей цели, веса, роста, пола, уровня физической активности и т. Д., НО если все эти полезные продукты питания для вас новы, рекомендуемое выше количество является хорошим. минимум, к которому нужно стремиться в начале.

Чтобы дать вам представление о том, сколько это белка, вот примерное количество, которое вы найдете в следующих распространенных продуктах:

Тунец (100 г консервированных в воде): 25.5 грамм

Цыпленок (100 г грудки, приготовленная): 30 г

Тофу (100 грамм): 8 грамм

Чечевица (приготовленная на 100 грамм, без добавления жира): 9 грамм

1 яйцо : 6 граммов

1 яичный белок : 3 грамма

Означает ли это, что вам нужно использовать калькулятор каждый раз, когда вы готовите еду? Нет. Если вы ведете активный образ жизни, 1 или 2 протеиновых коктейля в день, а также сочетание мяса или рыбы на обед и ужин и завтрак, включающий такие продукты, как йогурт или яйца, должны дать вам достаточно белка для достижения ваших ежедневных целей.

Правило №2: Чем меньше ножек, тем лучше.

Это в основном означает, что чем меньше у животного ног, из которых поступает белок, тем лучше для вас. Рыба и белое мясо птицы, очевидно, лучший вариант, потому что у рыбы вообще нет ног, а у курицы или птицы их всего две — мы говорили вам, что это не будет так сложно, как вы думали, верно ?!

Правило № 3: Белок должен быть включен в каждый прием пищи.

Будь то завтрак, обед или ужин, потребление белка должно быть разделено на весь день и включено во все приемы пищи.И это не только для того, чтобы помочь вам удовлетворить ваши повседневные потребности. Белок также помогает стабилизировать вашу энергию, заставляет вас дольше чувствовать сытость и ускоряет метаболизм. Вот почему, чем больше вы едите продуктов с высоким содержанием белка, тем меньше вероятность того, что вы будете испытывать постоянную тягу между ними. #AllDayEveryDay

Правило №4: пока придерживайтесь сывороточного протеина.

На рынке так много разных видов протеиновых порошков, что легко запутаться и увлечься. Откроем вам секрет: вам не нужны все эти добавки.По крайней мере, пока. Когда дело доходит до покупки протеинового порошка, выбирайте тот, который является основным и натуральным, без добавок или странных ингредиентов. Когда дело доходит до его употребления, мы рекомендуем через 10–30 минут после тренировки, когда ваше тело находится в упадке и ваши клетки нуждаются в питательных веществах. Смешайте одну мерную ложку порошка сывороточного протеина с бананом и небольшим количеством воды, чтобы получить легкий, но эффективный восстанавливающий коктейль после тренировки.

Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения? Вот как с помощью сывороточного протеина быстро избавиться от жира на животе

Сывороточный протеин — лучшая диета для похудения для уменьшения жира на животе и наращивания мышечной массы & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Много было сказано о том, можно ли принимать протеиновые порошки и худеть без упражнений.Многочисленные исследования показали, что некоторые формы белка, такие как сывороточный протеин, лучше других и могут помочь вам в достижении различных целей в фитнесе. Сывороточный протеин может стать отличным дополнением к диете для похудения, если вы пытаетесь нарастить мышцы, увеличить силу и сбросить значительное количество жира, в том числе излишки жира на животе.

Хотя не существует единственной волшебной пищи, которая заставила бы абдоминальный жир исчезнуть в одночасье, употребление сывороточного протеина в рамках диеты с контролем калорий может помочь вам похудеть и добиться результата.Дело в том, что для похудания необходимо потреблять меньше калорий, чем сжигать. Пожалуй, самый популярный на сегодняшний день сывороточный протеин считается одной из лучших добавок для тех, кто хочет похудеть, нарастить мышцы и сохранить здоровье. Читать — Похудение: 5 лучших протеиновых порошков, которые помогут вам похудеть и разгладить животик

Что такое сывороточный протеин и как он помогает похудеть?

Сывороточный протеин — это белок, содержащийся в сыворотке, которая представляет собой водянистую или жидкую часть молока, которая отделяется от творога при приготовлении сыра.В молоке содержится два основных типа белка — казеин (80%) и сыворотка (20%). После отделения от творога сыворотка проходит множество этапов обработки, чтобы превратиться в универсальную порошковую форму, которую обычно добавляют в коктейли и протеиновые батончики. Сывороточный протеин идеален в качестве заменителя еды для тех, кто пытается сбросить лишние килограммы.

Многочисленные исследования показывают, что сывороточный протеин может эффективно помочь людям контролировать вес, так как способствует насыщению. Исследование 2008 года, опубликованное в журнале Nutrition & Metabolism, показало, что взрослые с избыточным весом и ожирением, которые принимали сывороточный протеин, теряли значительно больше жира и сохраняли большую мышечную массу, чем те, кто не употреблял сыворотку.

Кроме того, одно исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition в 2011 году, показало, что сыворотка может иметь преимущества по сравнению с некоторыми протеиновыми порошками в плане уменьшения жировых отложений. Исследователи обнаружили, что участники, которые пили сыворотку, в конечном итоге имели меньшую талию, чем те, кому давали напиток с соевым белком или напиток, богатый углеводами. Читать — Натуральный напиток для похудения: вот простой 5-дневный план детокс-диеты с использованием чая с лимоном и мятой для похудания на животе

Сыворотка богата незаменимыми аминокислотами, включая лейцин и цистеин, которые являются белками высокого качества.Следовательно, добавление сывороточного протеина может быть отличной идеей при попытке похудеть и нарастить мышцы. Более того, было доказано, что белок помогает похудеть, ускоряя метаболизм и снижая аппетит.

Когда и как принимать сывороточный протеин для оптимального похудения

Сывороточный протеин легко усваивается и усваивается организмом. Обычно его принимают после тренировки для наращивания мышечной массы и восстановления. Обычно рекомендуемая дозировка составляет 1-2 мерные ложки (около 25-50 граммов) в день.

Как правило, сывороточный протеин может потребляться большинством людей без проблем, однако люди, страдающие аллергией на почему или с проблемами почек или печени, могут захотеть его избегать.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

сколько на самом деле может использовать наш организм?

Когда-то использовались только бодибилдерами, все больше и больше людей используют спортивные добавки как регулярную часть своего режима здоровья и фитнеса — и эта индустрия процветает во всем мире.Среднему посетителю спортзала предлагаются протеиновые коктейли, порошки, батончики и пилюли как неотъемлемая часть тренировки. Недавнее исследование даже показало, что более половины посетителей тренажерного зала регулярно употребляли протеиновые добавки во время тренировок. Но хотя белок является важным питательным веществом, без которого мы не можем жить, эти добавки могут быть не так необходимы, как мы предполагаем.

Белок — это важное питательное вещество, без которого мы не можем жить. Каждая клетка нашего тела содержит белок. Мы используем его для создания и восстановления тканей в качестве источника энергии, а также для производства гормонов и ферментов.Но люди могут также использовать белок — часто в форме добавок — чтобы помочь набрать мышечную массу, похудеть и оптимизировать свои тренировки за счет повышения производительности и восстановления. Было даже доказано, что потребление дополнительного белка увеличивает мышечное развитие и силу при употреблении в составе программы упражнений.

Сколько протеина нужно есть, когда его есть и нужно ли добавлять его (например, в протеиновые коктейли), ученые обсуждали в течение многих лет.Текущий консенсус указывает на чуть большую потребность, чем обычно, в людях, которые принимают участие в интенсивных тренировках, в зависимости от их целей.

Но не всем нужно придерживаться диеты с высоким содержанием белка. Человеку весом около 70 кг потребуется около 56 г белка (около 0,8 г белка на килограмм) в день. Но людям, которые хотят улучшить физическую форму и здоровье, нарастить мышцы и быстрее восстановиться после тренировок, эксперты рекомендуют потреблять от 1,4 до 2 г белка на килограмм в день.Это примерно от 98 до 140 г белка на человека весом 70 кг. Это помогает восстановить ткани, поврежденные во время тренировки, и улучшить восстановление.

Поднятие тяжестей и потребление протеина стимулирует процесс, известный как «синтез мышечного протеина». Это естественный процесс, при котором создаются новые мышцы для восстановления поврежденных во время тренировки. Считается, что эффект синтеза мышечного белка усиливается, если белок употребляется до или после тренировки. В наши дни употребление протеиновых коктейлей после тренировки стало обычным явлением, но действительно ли это необходимо?

Мышца полный эффект

Сколько протеина мы должны потреблять в одной порции — предмет споров ученых.Большинство считает, что около 20-25 г белка (эквивалент одной мерной ложки большинства протеиновых порошков или 100 г нежирной куриной грудки) является оптимальным количеством для максимизации синтеза мышечного белка. Считается, что все, что больше этого, используется для получения энергии или выводится с мочой.

Точка, в которой был достигнут максимальный синтез мышечного протеина в наших мышцах, была названа «мышечным полным эффектом». Идея состоит в том, что синтез мышечного белка повышается только в течение примерно 90-120 минут после приема белка, прежде чем он вернется к норме.И это даже несмотря на то, что аминокислоты по-прежнему доступны в кровотоке, дополнительно стимулируя синтез мышечного белка.

Это побудило некоторых людей предположить, что существует ограниченное количество белка, которое мышцы могут использовать за один присест, и что мы должны позволить уровням аминокислот в крови вернуться к исходному уровню перед следующим приемом пищи. Это наблюдение было получено в результате исследования сывороточного протеина. Сывороточный протеин уникален тем, что уровни его аминокислот появляются и достигают пика в кровотоке быстро и в течение короткого времени после приема внутрь.Сыворотка считается «быстродействующим» белком.

Но исследования также показали, что молочный белок (который содержит быстродействующие и медленно действующие белки) вызывает устойчивый синтез мышечного белка из-за более медленного высвобождения аминокислот. Это ставит под сомнение гипотезу краткосрочного полного мышечного роста. Это может означать, что полный мышечный эффект, о котором говорилось в предыдущих исследованиях, может быть характеристикой только сывороточного протеина — возможно, из-за его способности быстро всасываться. И хотя окисление аминокислот (расщепление аминокислот для получения энергии) увеличивается с количеством белка более 20 г на прием пищи, это не относится ко всем типам белка.

Постная куриная грудка, греческий йогурт, брокколи и орехи — все это источники белка. Антонина Власова / Shutterstock

Таким образом, употребление более 20 г белка за один присест не может быть пустой тратой в конце концов, особенно если вы едите цельные продукты и не пьете только коктейли из сывороточного протеина весь день. Поэтому эксперты рекомендуют употребление 0,25 г белка на килограмм, или 20-40 г на прием пищи, является оптимальным для большинства людей, что немного больше, чем количество, необходимое для стимуляции синтеза мышечного белка.

Но наращивание мышечной массы — не единственная причина употребления белка. Также было показано, что протеиновые добавки улучшают потерю веса при употреблении в рамках диеты с контролируемым потреблением калорий. Сывороточный протеин усиливает выработку гормонов, снижающих аппетит и повышающих чувство сытости, благодаря чему вы чувствуете себя сытым и с меньшей вероятностью перекусите. Добавка сыворотки также помогает сохранить мышцы во время похудания, что помогает поддерживать обмен веществ.

Однако исследования также показали, что диеты с высоким содержанием протеина, которые не предполагают использование протеиновых добавок, были столь же эффективны, как и те, которые делали это, то есть преимущества протеиновых добавок могут заключаться только в том, что они удобны и просты в употреблении.На самом деле, диета с высоким содержанием белка может быть лучше для похудания в целом. И, возможно, удивительно, что многие рекомендации по набору мышечной массы также кажутся разумными и для похудания — 1,2–1,6 г на килограмм в день и 25–30 г белка на прием пищи являются рекомендациями, подтвержденными наукой, независимо от того, поступает ли белок из цельной пищи или добавок.

Итак, действительно ли нам нужны протеиновые добавки, чтобы быть в форме и выглядеть еда? Что ж, вероятно, нет, поскольку эксперты рекомендуют употреблять цельные продукты везде, где это возможно.Но если белковая добавка позволяет вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке, это, вероятно, не повредит.

коктейлей для замены приема пищи и протеиновые коктейли: в чем разница?

📷: @DiaryofaFitMommy

Если потеря веса является частью ваших целей здорового образа жизни, вам важно понимать разницу. Выбор неправильного может остановить ваш прогресс, привести к плато потери веса, дефициту питательных веществ и будет противоречить вашим целям.Итак, в чем разница между ними? Большинство людей ошибочно полагают, что протеиновые коктейли и напитки-заменители пищи — это одно и то же. Хотя это правда, что эти продукты имеют общие черты, они служат разным целям.

Понимание разницы между протеиновыми коктейлями и заменителями еды поможет вам принять обоснованное решение и выбрать лучший продукт для ваших целей. Давайте посмотрим, что отличает их друг от друга и как выбрать тот, который подходит именно вам:

Когда вам следует выбирать коктейль для замены еды?

Заменители еды используются уже несколько десятилетий.Как следует из их названия, они созданы, чтобы заменить прием пищи и облегчить похудание, а также поддержать тех, кто пытается похудеть или сохранить свой вес. Эти продукты идеально подходят для людей, ведущих активный образ жизни, а также для деловых людей, посетителей тренажерных залов и людей, заботящихся о своем здоровье.

Типичный коктейль-заменитель еды содержит от 90 до 200 калорий на порцию и содержит жизненно важные питательные вещества, поддерживающие оптимальное здоровье. По сути, это еда в напитке. В зависимости от используемых ингредиентов он может содержать больше или меньше белка, углеводов, витаминов, минералов и антиоксидантов.Белок подавляет аппетит, дольше сохраняя чувство сытости. Он также увеличивает метаболизм и предотвращает потерю мышечной массы, особенно когда вы соблюдаете диету.

В целом коктейли-заменители пищи содержат мало сахара, углеводов и жиров. Проверьте этикетку на наличие витаминов и минералов. Качественный продукт должен содержать те же питательные вещества, которые вы обычно получаете из настоящей пищи, такие как цинк, кальций, магний, железо, калий, витамин А, витамин С и витамины группы В.

Чтобы снизить потребление калорий, замените один или несколько приемов пищи этими напитками.Некоторые люди, сидящие на диете, заменяют свой завтрак или привычные закуски коктейлями. Эти питательные и полезные напитки помогут вам сэкономить время и деньги. Зачем часами готовить или сидеть в очереди в ресторане быстрого питания, когда можно выпить свою еду?

Благодаря коктейлям, заменяющим приём пищи, вам будет проще отслеживать ежедневные макроэкономические показатели и калории и придерживаться диеты. Более удобно, вы можете взять их с собой в машину, на работу, в школу, в спортзал или в дорогу. Например, если вы много часов ведете машину или путешествуете за границу, положите в багаж несколько напитков.Таким образом, вам не придется тратить целое состояние в ресторанах или покупать еду в торговых автоматах.

С CLICK теперь ваш кофе может быть вашей едой! Кроме того, кофейный протеиновый напиток CLICK имеет восхитительный вкус и приносит все преимущества еды с 16 граммами протеина на порцию. Это вкусно и с низким содержанием калорий, сахара и жира. Каждая порция содержит 23 основных витамина и минерала, а также дозу кофеина для повышения вашей энергии. Благодаря высокому содержанию белка, он подавляет голод и тягу к сахару, быстро насыщая вас.

Когда лучше выбрать протеиновый коктейль?

В отличие от напитков, заменяющих прием пищи, протеиновые коктейли предназначены не для похудания, а для набора мышечной массы. Эти продукты предназначены для спортсменов, любителей активного отдыха и обычных посетителей тренажерного зала, а также для людей с высокими потребностями в белке. Ваши мышцы полагаются на белок, чтобы расти и восстанавливаться после тренировок. Каждой клетке вашего тела требуется это питательное вещество для максимального функционирования. Низкое потребление белка может привести к потере мышечной массы, ломкости костей, медленному восстановлению и замедленному метаболизму.

Протеиновые коктейли не заменяют прием пищи. Их роль — дополнить ваш рацион и облегчить удовлетворение ваших ежедневных потребностей в белке, когда вы ведете активный образ жизни. В идеале эти напитки следует употреблять до и / или после тренировки. Коктейли из сывороточного протеина лучше всего подходят для роста мышечной ткани. Казеин, медленно перевариваемый белок, помогает оптимизировать высвобождение аминокислот. Сочетание этих двух факторов обеспечивает быстрый всплеск синтеза белка, а казеин помогает сывороточному белку стать более полезным для ваших мышц, замедляя его переваривание и всасывание.Это идеальная протеиновая добавка для поддержания длительных периодов анаболической среды для роста мышц.