Протеиновые батончики польза: для чего нужны, какими бывают, как выбрать, какой лучше?

Содержание

для чего нужны, какими бывают, как выбрать, какой лучше?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Протеиновые батончики: для чего нужны, какими бывают, как выбрать, какой лучше?

Люди все чаще переходят на принципы правильного питания, поэтому протеиновые батончики пользуются популярностью. Как правильно выбрать этот продукт?

Протеиновые батончики набирают популярность. Раньше они продавались в специализированных магазинах спортивного питания, а сегодня их можно найти на полках любого продуктового супермаркета. 

Для чего нужны протеиновые батончики?

Протеиновые батончики придуманы для легкого и быстрого перекуса. В них содержится много белка и минимум сахара. Они помогают организму быстро восстановить утраченные силы и насытиться, не набрав при этом лишнего веса.

Внимание! Важно помнить, что протеиновый батончик не может быть полноценным приемом пищи.

Виды протеиновых батончиков

Они бывают разных видов:

  1. Злаковые. Хороший вариант для тех, кто хочет похудеть, но не имеет возможности перекусывать фруктами, молочными продуктами или орехами. Помимо злаков в такие батончики входят мюсли, орехи, сухофрукты, хлопья.
  2. Высокобелковые. Они предназначены для спортсменов, которые работают над набором мышечной массы
  3. Низкокаллорийные. Также предназначены для тех, кто следит за фигурой и не хочет поправляться.
  4. Высокоуглеводные. Рекомендованы профессиональным спортсменам, которые много и интенсивно тренируются.


Польза протеиновых батончиков

Многие считают их обычными шоколадками. С шоколадом общее у них только чувство насыщения после съедания. Польза протеиновых батончиков:

  • помогают нарастить мышечную массу;
  • поднимают настроение и утоляют голод без вреда для фигуры и внешнего вида;
  • обеспечивают энергией;
  • облегчают физическую и умственную работу;
  • подходят как перекус с собой на учебу или работу;
  • не разрушают зубы и не повышают уровень сахара в крови.

Как выбрать хороший протеиновый батончик?

Продукт становится популярным, в магазинах можно найти подделки или некачественные товары. Как не ошибиться с выбором и купить полезный товар?

  1. Прочитать состав. Сахар в составе протеинового батончика должен занимать одно из последних мест. Если он на первых позициях, то такой батончик ничем не отличается от обычных конфет или шоколадок. На первых местах должны стоять источники белка: фрукты, орехи, овощи.
  2. Обратить внимание на количество белка. В хорошем продукте белка в чистом виде должно быть не менее 10 г.
  3. Не покупать продукт с высоким содержанием сахара. Содержание сахара в батончике должно быть ниже 15 г. Если сахара больше, то продукт сразу выпадает из всех рейтингов и может считаться обычной сладостью. 
  4. Избегать искусственных подсластителей. Не стоит обольщаться, если на батончике есть пометка «не содержит сахар». В нем точно есть его заменители, так называемые сахарные спирты. Их названия: ксилит, сорбит, глицерин, изомальт. У многих людей непереносимость этих компонентов, поэтому «полезный» перекус может спровоцировать трудности с пищеварением. 
  5. Выбирать низкокалорийные батончики. Если в предлагаемом продукте больше 400 калорий, то такой перекус равносилен тому, что человек съел бургер, жирный пирожок или хот-дог. 
  6. Перед покупкой просмотреть топы и отзывы. В сети пользователи делятся своим мнением о покупках, и иногда это бывает полезным.


Сколько протеиновых батончиков нужно для полноценного перекуса?

Взрослому человеку хватает одного батончика для перекуса. Они полезны и питательны, но переедать их нельзя.

Выбирать этот продукт нужно исходя из своих личных целей. Им можно вкусно и быстро перекусить, но увлекаться протеиновыми конфетами на постоянной основе все же не стоит.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Протеиновые батончики — польза и вред

Активный образ жизни стал неотъемлемой частью жизни каждого современного человека.

Но для поддержания фигуры в тонусе, роста мышечной массы и хорошего самочувствия во время регулярных физических нагрузок требуется соблюдение правильного питания. Основной строительный элемент всего организма – белок.

Источниками аминокислот являются мясо, яйца и молочные продукты, но даже регулярное их употребление не гарантирует соблюдения суточной нормы потребления белка. В таком случае на помощь спортсмену приходят протеиновые батончики.

Протеиновые батончики – что это?

Протеиновый батончик – компактный и вкусный продукт, содержащий в своем составе максимум пользы. Это относительно новое изделие на рынке спортивного питания. Первые белковые изделия появились лишь в 2009 году, а разработала их ведущая компания по производству продуктов здорового питания «Гербалайф». Разработчики представили новое изделие как полезный и быстрый перекус между основными приемами пищи, а также указали на то, что этот уникальный снек поможет восполнить запасы белка, углеводов и жиров в организме.

По прошествии нескольких лет белковые снеки попали в поле зрения профессиональных спортсменов. Возможность получить от 20 до 40 г легкоусвояемого высокоочищенного и безопасного белка буквально за несколько секунд стала для них настоящей находкой и хорошим средством получения энергии. Первые белковые батончики не отличались разнообразием вкусов, зачастую они были абсолютно нейтральными и не доставляли удовольствия при употреблении. Но теперь ситуация изменилась – на рынке правильного питания можно встретить протеиновые изделия с ароматом шоколада, кокоса, карамели, орехов, меда, всевозможных ягод и фруктов.

Некоторые производители хорошо знают предпочтения потенциальных покупателей и предлагают клиентам самые необычные вкусы, например, малинового чизкейка, яблочного пирога или ванильного мороженого.

Эксперты не устают говорить о том, что протеиновое изделие никогда не заменит основного полноценного приема пищи. Однако, белковый батончик станет оптимальным перекусом до или после тренировки.

Он поможет насытить организм энергией и восстановить поврежденные мышечные волокна, способствуя росту мышц.

Польза протеиновых батончиков

  • Белковый батончик на 30-40 % состоит из всевозможных соединений аминокислот. Протеиновая фракция может быть представлена альбумином (сывороточным белком), казеином, соей или гидролизатом коллагена (вещество, подобное желатину). Каждый из видов белков объединяет одно – они обладают высокой биодоступностью и легко усваиваются организмом. Белок – основной строительный элемент организма. Он принимает участие в стабилизации мембран мышечных клеток, укрепляет связочный аппарат суставов. Протеины также принимают участие во всех видах обмена веществ, способствуя синтезу ферментов и гормонов.
  • Помощь в поддержании формы. Протеиновый батончик содержит от 150 до 250 ккал, что помогает рационально вписывать его в суточный рацион питания. Сравнительно низкая калорийность такого источника белка позволяет исключить чрезмерный набор веса.
  • Белковые изделия содержат в своем составе углеводы. Расщепляясь до моносахаридов – глюкозы и фруктозы, они питают нейроны центральной нервной системы и активизируют их работу. Без углеводов невозможен и процесс синтеза белка в печени.
  • Современная технология производства полезных сладостей делает возможным добавление в состав изделий полезных микроэлементов и витаминов. Разработчики отдают предпочтение ионам железа (активизируют кроветворение и борются с анемией), кальция и фосфора (препятствуют разрушению костной ткани и остеопорозу), а также витаминам группы В, которые стабилизируют работу нервной системы и нормализуют сон. Большинство батончиков удовлетворяет суточную потребность в витаминах и минералах на 25-30%.
  • Левокарнитин (витаминоподобное вещество) снеков обладает анаболическим эффектом и усиливает процесс расщепления подкожного и висцерального жира. Это позволяет не только построить мышечную ткань, но и способствует уменьшению жировой прослойки, что делает мышцы более заметными.

Вред протеиновых батончиков

Превышение количества белка и углеводов в суточном рационе может нанести вред организму.

  • Избыток белка и аминокислот может привести к возникновению уролитиазу – образованию конкрементов в почечных лоханках, мочеточников или мочевом пузыре. Такое состояние сопровождается приступами почечной колики и задержкой мочи, требует неотложного вмешательства врачей. Чтобы избежать развития камней в почках, рекомендовано соблюдать суточную норму белка – она рассчитывается по формуле 1,5–2 г/кг массы тела.
  • Систематическая замена основных приемов пищи батончиками также не принесет большой пользы. Даже самый сбалансированный по своему составу витаминно-белковый батончик никогда не заменит тарелку супа или мясо с гарниром.
  • Батончик может стать причиной запоров. При употреблении изделия желудочно-кишечный тракт испытывает немалую нагрузку, ведь ему следует переварить белки, жиры и углеводы батончика. Для нормального пищеварения организму требуются пищевые волокна (клетчатка) и вода, чего в белковых батончиках попросту нет.
  • Белковые компоненты снеков зачастую являются продуктами животного происхождения, поэтому людям со склонностью к аллергии следует избегать чрезмерного употребления изделий.
  • Соевый белок в составе некоторых батончиков может влиять на гормональный баланс. Избыток растительного протеина может снижать уровень тестостерона и повышать уровень женских половых гормонов – эстрогенов. Для мужчин это чревато гинекомастией (увеличением молочных желез), импотенцией, а в некоторых случаях и бесплодием.

Как правильно употреблять белковые батончики

  1. Приобретать изделия лучше в специализированных магазинах спортивного питания.
  2. Следует обратить внимание, что на упаковке качественного батончика должна быть отражена полная информация о составе и энергетической ценности одного изделия.
  3. Рекомендовано употреблять не более 2 батончиков в сутки.
  4. Оптимальное время употребления изделия – за полчаса до или сразу после физической нагрузки.

Вывод

Правильное питание во время тренировок – залог хорошего самочувствия и высокой эффективности физических нагрузок. Добрать суточную норму белка не всегда просто, но протеиновые батончики станут отличными вкусными помощниками в этом деле.


 

Похожие материалы:

Протеиновые батончики для спортивного питания: вред и польза

Пищевая промышленность отозвалась на потребности тяжелоатлетов, вынужденных считать белки, жиры, углеводы, придерживаться суровой спортивной диеты. Белковые добавки, мюсли, гейнеры (порошковый протеин для коктейлей) пополнились протеиновыми батончиками. Диетологи и спортивные тренеры не сошлись в едином мнении: является ли сладкая плитка частью спортивного питания или это сладость, способная заменить шоколадку. Приносит ли белковый батончик пользу или вредит спортивной форме атлета?

Состав спортивного батончика

Маркетологи называют все спортивные батончики протеиновыми и грешат против истины. Основу вкус специальных «шоколадок» составляют углеводы и жиры. 80-граммовый батончик состоит из:

  • белка — 25 граммов;
  • жиров – 10 – 12 граммов;
  • углеводов – 20 – 28 граммов;
  • желатина;
  • какао;
  • коллагена.

Состав протеинового батончика обеспечивает организм энергией – 100 килокалорий. Высокоуглеводные сладкие плитки «подбрасывают в топку» 500 килокалорий. Спортсмену принимают такую пищу для набора веса. Протеиновые батончики служат для набора сухой массы тела или при «сушке».

Спортивные злаковые батончики относятся к низкокалорийным продуктам. Подойдут тем, кто хочет похудеть. Технологи спортивного питания создали приятный на вкус продукт, где соотношение углеводов и белков – 1 к 4. Энергетическая ценность находится в «легком» диапазоне: 50 – 70 килокалорий в 100-граммовой плитке.

Спортивные врачи советуют употреблять при занятиях фитнесом и бодибилдингом батончики с Л-карнитином. Аминокислота разрушает жировые запасы, пополняя мышцы энергией. Эффективность пищевой добавки возрастает во время выполнения силовых упражнений. В фитнес-центрах продаются батончики с карнитином, где белок составляет четверть полезных веществ.

Максимальное количество протеина в спортивном батончике – 60 процентов, но при этом соотношении вкус «десерта» — отвратительный. В этом случае спортсмен получает белок, но не может насладиться вкусом продукта. Напрашивается вопрос: надо ли менять привычный коктейль (гейнер) или белковую смесь на протеиновый батончик? Может быть, отдать предпочтение кондитерскому, а не спортивному батончику?

Шоколадный батончик или протеиновый?

Протеиновые батончики

Кондитерская плитка шоколадного батончика схожа по составу со спортивным. Различая прячутся в количественных характеристиках.

  1. Диетологи обращают внимание на то, что у «кондитерки» повышено содержание сахара: 27 граммов на стандартную плитку в 50-граммовую плитку – «энергетические» шоколадки «Сникерс», «Марс», «Натс». Содержание простых углеводов в батончике равно ¼ дневной нормы. Как отмечают врачи-диетологи, энергия, высвобождаемая при интенсивных физических нагрузках, идет на восстановление сил. Спортсмен по окончании тренировки срочно нуждается в приеме глюкозы, которая вырабатывает инсулин – анаболический гормон. Если вы съели энергетический батончик в течение получаса после физической нагрузки глюкоза не перейдет в жировую прослойку, и клетки мышц перейдут из состояния стресса в комфортный режим. Ставим «плюсик» кондитерскому изделию, съедаем по пути домой из тренажерного зала.
  2. Богаты шоколадные батончики жирами: 13 – 15 граммов, пятая часть дневной потребности спортсмена. Показатель не критичный, но в шоколадных батончиках содержатся транжиры. Исследования медицинских лабораторий выявили, что они повышают содержание Л-реактивного белка в крови на 65 – 73 процента. Медики называют реактивный протеин «белком острой фазы воспаления», повышает риск инфаркта и атеросклероза. Нормализовать негативный компонент помогают спортивные нагрузки, фруктовые соки. Алгоритм приема: свежевыжатый сок – физическая нагрузка – «Сникерс».
  3. Шоколад – источник эндорфинов. Хотите улучшить настроение, съешьте кусочек сладкого батончика. Тирозин, отвечающий за выработку дофамина, содержится в банане и авокадо. Употребляйте фрукты, если хотите получить позитивный настрой без жиров и сахара.
  4. Орехи в шоколадных батончиках – четверть количественного состава: 6 граммов чистого белка. Кондитеры используют арахис, в котором есть аминокислоты цистеин, метионин, влияющий на рост мышечной массы и выносливости. Полезный продукт для «качалки». В спортивных батончиках производители используют яичный, реже сывороточный, протеин.
  5. Соевый лецитин придает эластичность батончику, содержит холин. Последний не влияет на силы, но стимулирует мозговые процессы.
  6. Обезжиренное молоко – источник белка, цинка и кальция. Микроэлементы укрепляют скелет, белок синтезирует мышечные волокна.
  7. Карамель и нуга формируют вкус кондитерской плитки. В спортивном батончике вместо них используют желатин и коллаген – источники белка.
  8. Калорийность шоколадного батончика обеспечивает 15 процентов суточной потребности атлета в энергии – 280 килокалорий в 50 граммах продукта – восстановление баланса после физических нагрузок.

Список подтверждает идентичность состава спортивного и шоколадного батончиков. Оба продукта выручат «силовика» после тренировки, когда нет возможности принять гейнер или полноценный белковый обед. После тренировки атлет с одинаковой пользой съест кусочек шоколада, «Сникерс» или протеиновый батончик. Цена спортивного лакомства выше кондитерского изделия в 2-3 раза. Так стоит ли переплачивать?

Как выбрать «правильный» батончик

Спортивный продукт выбираем в зависимости от времени нагрузки: до или после тренировки. Накануне физических нагрузок выбирайте продукт, в составе которого превалирует белок. Соотношение протеина и углеводов: 2 к 1. Животные жиры органично вписываются в «пред нагрузочный» рацион. По окончании тяжелой работы не грех побаловать себя шоколадным батончиком с «углеводным уклоном» — соотношение 1 к 2.

При выборе спортивных батончиков обращайте внимание на состав продукта, срок изготовления, характеристику жиров. Желательно избегать продуктов с растительными транс жирами (пальмовое масло) – помните о реактивном белке! Предпочитайте батончики, в состав которых входит сывороточный белок, соя, а не гидролизованный желатин. Источником углеводов должен быть сахар, а не кукурузный сироп, чистая глюкоза.

Гуру спортивного питания не доверяют составу протеиновых батончиков, изготовленных промышленным путем – предпочитают самостоятельно «собирать» лакомство.

Видео: Как сделать протеиновые батончики в домашних условиях

Самодельные протеиновые батончики

Домашние протеиновые батончики

Вкусные, безопасные гейнеры, спортивные плитки приготовьте собственноручно – так вы будете уверены в составе и энергетической ценности продукта. Готовим сразу 10 порций, чтобы «не мельчить» единицами в граммах.

  1. Источники белка: натуральное арахисовое масло – 100 граммов. Вдвое меньше казеинового протеина со вкусом ванили.
  2. Порошок какао – 10 граммов.
  3. Обезжиренные молочные продукты: кефир, йогурт, молоко – 200 граммов.
  4. Измельченные орехи – арахис, миндаль – 20 граммов.
  5. Горький шоколад для глазури – 50 граммов.
  6. Натуральный подсластитель – порошок стевии – 1 грамм.
  7. Кокосовое масло для глазури: 15-20 граммов.

Смешайте в блендере все продукты, кроме шоколада и кокосового масла. Сформируйте 10 батончиков. Для приготовления глазури растопите шоколад в кокосовом масле. Окуните протеиновый батончик в теплую глазурь. Вы получили качественное спортивное лакомство. Количественные показатели одной порции:

  • 100 ккал:
  • 10 граммов белка;
  • 2 грамма углеводов;
  • 6 граммов жиров;
  • 1 грамм клетчатки.

Глазированные батончики в полтора раза калорийнее, в составе вдвое больше жиров и углеводов за счет кокосового масла и кондитерского шоколада.

Есть рецепты изготовления спортивного батончика в домашних условиях на основе качественного сывороточного протеина – того, который идет на белковые коктейли. К основе добавьте орехи, банан, чернику, обезжиренный сыр. Получите вкусный энергетический продукт с «заданными параметрами» по количеству белка, жира, сахара.

Правила приема

Диетологи относят спортивные батончики к продуктам «редкого употребления», своеобразному лакомству – надо время от времени и спортсменам побаловать организм в жестких физических условиях. Заменять обычное питание протеиновыми батончиками не следует – они уместны в экстремальных ситуациях. Ценность этой разновидности спортивного питания в том, что батончик всегда под рукой: утолит голод, даст энергию для восстановления мышц и сил. В обыденной жизни протеиновая плитка пригодится в следующих случаях:

  1. После сна, когда нет времени приготовить гейнер в шейкере, или просто лень. Продукт нейтрализует катаболические процессы после ночного отдыха.
  2. Нет возможности полноценно пообедать – учитывайте «энергетические вливания» шоколадки в суточную норму килокалорий.
  3. Утолить голод перед спортивными нагрузками.
  4. Пост нагрузочное время – в течение получаса белковая плитка закроет «углеводное окошко».

Помните: спортсмены должны 4 раза в сутки полноценно питаться. Дополнением в домашних условиях служит протеиновый коктейль, а не батончик.

Рекомендации

Теперь вы знаете состав спортивного и кондитерского батончика и понимаете, что вместо протеиновой плитки можно съесть обычный шоколадный батончик или кусочек натурального шоколада. Белковый батончик проигрывает гейнерам по силе восстановления мышц и низкокачественному белку. Что бы ни говорили производители, «без углеводных» батончиков не существует в природе. В промышленном производстве используют заменители сахара, подсластители, красители, усилители вкуса, пальмовое масло. О вреде перечисленных ингредиентов известно.

польза и вред. Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

В последнее время среди тех, кто занимается фитнесом – протеиновые батончики. Чем они отличаются от протеина в порошке и какому продукту стоит отдать предпочтение? Внешне они больше похожи на конфеты, а вот как на счет содержимого? Одна из главных причин бешеной популярности этого продукта – удобство и практичность. О преимуществах и недостатках белковой сладости вы узнаете прямо сейчас.

Протеиновые батончики: польза и вред

Организм тех, кто активно занимается спортом, нуждается в белке. Увы, но его не так много в повседневном рационе, поэтому вы с легкостью сможете компенсировать его при помощи спортивных пищевых добавок. Например, качественный порошковый протеин в разумных количествах принесет вам только пользу, так как в его составе нет консервантов и вредных примесей.

Основное преимущество батончиков в том, что они занимают мало места, их можно положить в рюкзак, кошелек или спортивную сумку. К тому же он действительно содержит белок, хоть и в меньшем количестве.

Вам понравится наша публикация В каких продуктах содержится протеин

Принесет вам этот продукт пользу или вред – зависит от ваших пищевых привычек, целей в спорте. Если употреблять их иногда и не переусердствовать, батончики принесут исключительно пользу. А вот если постоянно заменять ими приемы пищи или перекусы – ничего хорошего не ждите.

Эта сладость содержит белок из одного или нескольких источников, чаще всего он соевый. Для придания вкуса и аромата также в составе есть другие компоненты, их количество зависит от производителя. Также в их составе есть углеводы, жиры, витамины и минералы. Таким образом, протеиновый батончик не только обогащает белком, но и другими необходимыми веществами. Если производитель использует некачественные составляющие, сладость нанесет только вред.

В чем заключается польза протеиновых батончиков? Если они содержат качественный белок, продукт обогащает организм несколькими видами ценных аминокислот. Именно они помогают строить и сохранить мышечную массу, улучшить иммунитет, восстановить ткани, стабилизировать выработку гормонов и ферментов. Также аминокислоты поставляют энергию в виде углеводов и жиров, витаминов и минералов.

К тому же батончики не требуют особых условий хранения, и вы сможете взять их с собой куда угодно – на учебу или работу, в поездку. Если у вас нет возможности поесть или выпить протеиновый коктейль, съешьте 1-2 батончика, этого запаса энергии и калорий хватит на несколько часов.

А как на счет вреда протеиновых батончиков? Даже самый качественный продукт не сможет заменить все питательные вещества, которые есть в обычной пище. Если вы будете есть их слишком часто и при этом пренебрегать нормальной едой, результат будет плачевным. Вы не только не наберете мышечную массу, но еще и потеряете ее.

Кроме этого, сладость стоит не так дешево, поэтому вы вряд ли сэкономите на ее покупке. Гораздо экономнее купить банку протеина и нормальную еду, содержащую белок.

К тому же батончик содержит не так уж мало калорий, в их числе углеводы и жиры. Для сладости производитель добавляет в него натуральные или искусственные подсластители, в том числе и мед.

Именно поэтому сладость не рекомендуют употреблять тем, кто хочет похудеть и ограничивает калорийность рациона. Употребляя ее регулярно, вы лишь наберете вес, но не только в виде мышц, но еще и в виде подкожного жира.

До тех, пока вы здоровы и ваш рацион является сбалансированным и питательным, протеиновые батончики не являются необходимым продуктов в вашем меню. В некоторых случаях они действительно могут быть полезны, но все же старайтесь не злоупотреблять ими и есть их как можно реже. Замените их на творог или натуральный йогурт, эти продукты гораздо полезнее. Если вы все же решили включить продукт в рацион, покупайте батончики только от проверенного производителя, с хорошим составом и по хорошей цене.

Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru 

Чего больше в батончиках — пользы или вреда? Распространенные мифы о продукте

Споры о пользе и вреде злаковых батончиков постоянно привлекают внимание тех, кто стремится поддерживать здоровый образ жизни и рациональный режим питания.

В составе этих продуктов можно найти основной набор белков, жиров и углеводов, растительную клетчатку и вспомогательные компоненты, определяющие вкус и скорость усвоения. Рецептура изделий адаптирована к условиям разового приема — это очень важный фактор, от которого зависит представление о полезности или опасности продукта.

Полезны ли батончики с мюсли и злаками? Не несут ли они опасности при постоянном употреблении? Для ответов на эти вопросы стоит разобраться в теме детально.

Злаковые батончики в рационе — баланс компонентов

Рацион человека с средним нормальным здоровьем содержит источники энергии, клетчатку, регулирующую скорость усвоения и выхода продукта, соединительные животные ткани, витамины, вещества, определяющие вкус и запах пищи.

Попытки отказаться от какой-либо составляющей чаще всего приводят к негативным последствиям. Невозможно с пользой употреблять пищу, в которой нарушен заложенный природой баланс потребности человека в определенных веществах.

Из чего складывается понятие пользы

Польза злаковых батончиков определяется их местом и долей в рационе. Если рассматривать продукт как компонент ежедневного употребления, то стоит выделить несколько важных признаков:

  • доля в составе принимаемой пищи — вес одного батончика вполне достаточен для легкого перекуса, но он позволяет не перегружать желудок;
  • доля в составе дневного рациона — если вы съедаете по батончику три раза в день, то его состав не становится превалирующим компонентом с учетом остальной пищи;
  • конкретное содержание набора для энергетического обмена — этот пункт регулируется образом жизни, поскольку кому-то нужно больше белка, кому-то углеводы, а кто-то испытывает необходимость в поступлении жиров;
  • физический состав и органолептические свойства — содержание клетчатки и масла, вкусовых компонентов в виде кусочков фруктов, состояние обезвоженных злаков, наличие выраженного вкуса и аромата оказывают влияние на восприятие и усвоение продукта.
  • Состав батончиков со злаками и мюсли разрабатывают с учетом стандартных рекомендаций диетологов, а это означает, что есть диапазон значений для содержания определенных веществ и сложных компонентов. Говоря о пользе или вреде продукта стоит учитывать его значимость и долю в рационе.

    Батончики со злаками — признаки пользы и вреда

    Если рассматривать диаметрально противоположные мнения и оценки, то можно выделить два основных направления. Батончики можно считать полезными или вредными. От чего это зависит?

    Вредные особенности продукта

    Разговор о вреде продукта начинается с изучения его воздействия на организм. Что касается батончиков со злаковым или белковым (протеиновым) составом, то можно описать ситуации, когда они могут нанести вред. Эти признаки можно применить к любому продукту или блюду.

    1. Вы заменяете батончиками основной рацион, едите их постоянно, пренебрегая завтраком, обедом и ужином, состоящим из классической пищи.
    2. Вы не ориентируетесь на состав, не смотрите, какие вещества содержаться в продукте в соотношении.
    3. Вы забываете, что в злаковых продуктах и мюсли содержится очень мало жидкости, а это значит, что в пищеварительном тракте они сразу набухают и занимают большой объем.
    4. Вы исходите только из вкусовых (органолептических) ощущений, не обращая внимания на их происхождение — натуральное, химическое, комбинированное.

    Можно ли есть батончики с мюсли, злаками и фруктами, с добавлением протеинов и витаминов постоянно и вместо основной пищи? Нет, нельзя. Это реальный вред для пищеварения.

    Полезные особенности батончиков

    Теперь можно рассмотреть пользу от батончиков, а она есть. Продукт содержит проверенное диетологами массовое и компонентное соотношение веществ и сложных составляющих. Учитывая его свойства, можно сказать:

    1. прием батончика после и перед тренировкой, в режиме легкого перекуса между основными приемами пищи позволяет закрыть «окна» потребностей в белках, жирах, углеводах и клетчатке без перегрузки ЖКТ;
    2. содержащиеся в натуральном продукте кусочки фруктов и злаки при контакте с жидкостью становятся источником основных веществ и витаминов;
    3. приятный вкус натуральных компонентов поднимает настроение, а это способствует поддержанию нормального обмена веществ и повышению работоспособности;
    4. повседневная основная пища не всегда доступна в моменты острого голода — «углеводного окна», а батончик может перекрыть потребность без необходимости готовить и даже мыть руки, он помещен в удобную упаковку.

    Мы перечислили основные положительные моменты, включающие рациональные соображения, признаки удобства и доводы в пользу разумного употребления продукта.

    Вредные компоненты в составе

    Теперь можно присмотреться к составу продукта, который может варьироваться в зависимости от производителя и добросовестности разработчиков.

    Несомненно не будут полезны батончики, в производстве которых используется:

    1. большое количество ананаса, источника концентрированного коктейля из сахара и кислоты;
    2. большое количество мальтозного сиропа, концентрированного сахара с высокой энергетической ценностью, что повышает риск реакции со стороны поджелудочной железы;
    3. более 15 % пальмового масла, которое допускается в производство со значительными ограничениями;
    4. химические ароматизаторы (углеводороды) замещают натуральные вкусовые добавки, которые часто имеют менее яркий и насыщенный аромат.

    По содержанию сахара, белка и жира существуют рекомендации и предельные нормы, не позволяющие производителю создать реально опасный для здорового человека продукт.

    Мифы о вреде батончиков со злаками и мюсли

    Относительно вреда и пользы батончиков есть и несколько расхожих мифов. Подобные мифы распространяются вообще о рационе и продуктах, их можно применить к любому составу пищи и блюду.

    1. Содержание ГМО. Не существует единого мнения относительно реального вреда или пользы модифицированного продукта, кроме того, сырье, которое часто обозначают как «не содержащее ГМО», может иметь в составе сторонние модифицированные включения.
    2. Замена масла — кампания против пальмового масла не всегда понимается правильно, так как этот продукт можно применять в ограниченных количествах при контроле качества на входе. Испортить вкус и консистенцию продукта можно и какао-маслом, если применить некачественный дешевый ингредиент.
    3. Наличие компонентов с маркировкой «Е». Так могут маркироваться и натуральные вещества, и химические аналоги, и концентраты. Без «Е» продукта не бывает!
    4. Много жира, много сахара. Без жира вы не сможете есть и жить — это необходимый компонент любой пищи, все дело в том, какова его доля. То же касается и сахара — от 5 до 15 граммов на 100 граммов продукта можно считать нормой по низкому и высокому порогу.

    Мы рекомендуем рассматривать вопрос о вреде и пользе батончиков рационально и комплексно. Не существует однозначно вредных или исключительно полезных пищевых продуктов со сложным составом — все они проходят контроль и разрабатываются на основании стандартов и ТУ.


    Полезны ли протеиновые батончики?

    Протеиновые батончики — это популярная закуска, созданная как удобный источник питания.

    Многим они нравятся, потому что это быстрый способ добавить белок и другие питательные вещества к занятому и активному образу жизни.

    Учитывая большое разнообразие протеиновых батончиков на рынке, важно знать, что не все протеиновые батончики созданы одинаковыми.

    В этой статье рассматривается, полезны ли протеиновые батончики для здоровья, какие преимущества они могут предложить, и как лучше всего включить их в свой образ жизни.

    Питательный состав протеиновых батончиков может значительно различаться в зависимости от марки — и даже от вкуса.

    Это во многом связано с их разнообразием ингредиентов. Многие протеиновые батончики могут быть приготовлены из фиников и сухофруктов, орехов и семян, а также цельного зерна, такого как овес или киноа.

    В среднем протеиновый батончик содержит 5–10 граммов жира, 25–35 граммов углеводов и 5–10 граммов клетчатки (1).

    Помимо протеина и углеводов, многие протеиновые батончики являются хорошим источником питательных микроэлементов, таких как кальций, витамины группы В, калий и железо.

    При изучении этикеток ингредиентов имейте в виду, что в некоторых протеиновых батончиках используется запатентованная смесь ингредиентов, и не раскрывайте какие-либо подробности на упаковке (2).

    Многие протеиновые батончики также содержат большое количество добавленного сахара и используют нездоровые подсластители, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который добавляет избыток фруктозы в ваш рацион и может увеличить риск ожирения печени, ожирения и диабета при употреблении в больших количествах (3, 4, 5).

    Как правило, большинство протеиновых батончиков содержат 150–400 калорий и 10–20 граммов белка, хотя некоторые содержат около 30 граммов белка на порцию (1).

    Источник белка также варьируется. Некоторые батончики содержат йогуртный порошок, молоко или молочные белки, такие как казеин и сыворотку, в то время как другие используют растительные источники, такие как соя, горох или коричневый рис. Некоторые содержат яичные белки, в то время как другие полагаются на орехи и семена в качестве основного источника белка.

    Кроме того, в некоторых протеиновых батончиках используются высококонцентрированные источники протеина, такие как изоляты сывороточного или соевого протеина, вместо менее обработанных вариантов цельного пищевого белка.

    РЕЗЮМЕ

    Пищевая ценность протеиновых батончиков может существенно различаться в зависимости от марки и вкуса, в зависимости от используемых ингредиентов.Это влияет на содержание калорий, белков, жиров и клетчатки, а также на то, какие витамины и минералы предлагает протеиновый батончик.

    Хотя протеиновый батончик легко достать с полки, когда вы голодны, в некоторых случаях он может быть особенно полезным.

    Удобный источник питательных веществ

    Протеиновые батончики могут быть простой, готовой к употреблению питательной закуской. Они бывают разных вкусов и обычно хранятся в течение некоторого времени, поэтому их удобно держать под рукой.

    Если вы ищете что-нибудь, чтобы перекусить, хорошо сбалансированный батончик, содержащий разумное количество белка и высококачественные ингредиенты, может быть практичным вариантом для вашего образа жизни.

    Содержание белка и углеводов в протеиновых батончиках также может сделать их хорошим выбором в качестве перекуса перед или после тренировки, который может дать заряд энергии для упражнений или помочь в восстановлении мышц после тренировки (6).

    Более того, некоторые протеиновые батончики являются хорошим источником пищевых волокон, которые важны для здоровья пищеварительной системы и могут помочь предотвратить переедание между приемами пищи (7).

    Наконец, многие протеиновые батончики являются хорошим источником важных витаминов и минералов, таких как кальций, железо, магний, калий, фосфор, витамин Е и витамины группы B, помогая вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в этих микроэлементах.

    Потеря веса

    Многие люди обращаются к протеиновым батончикам, чтобы поддержать их путь к снижению веса.

    Некоторые исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка способствуют здоровой потере веса в большей степени, чем диеты, содержащие стандартное количество белка.Вероятно, это связано с эффектом наполнения белка, который может снизить аппетит и предотвратить переедание (6, 7, 8).

    Обратите внимание, что если вы решите использовать протеиновые батончики для этой цели, здоровая потеря веса также требует в целом сбалансированного питания и регулярных физических упражнений.

    Увеличение веса

    Чтобы набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем сжигаете за день. Если это ваша цель, протеиновые батончики могут стать полезным дополнением к вашему рациону.

    Многие протеиновые батончики высококалорийны, что означает, что они содержат значительное количество калорий всего за одну порцию, что позволяет легко добавлять калории без необходимости съедать много дополнительной пищи.

    Например, некоторые протеиновые батончики могут содержать до 350 калорий на батончик. Их можно легко употреблять между приемами пищи, чтобы добавить в свой рацион дополнительные калории и способствовать увеличению веса.

    Тем не менее, даже если вы намереваетесь набрать вес, выбирайте протеиновые батончики, которые содержат полезные ингредиенты, а не те, которые содержат сахар и другие добавки.

    Заменитель пищи

    Протеиновые батончики часто рассматриваются как быстрый способ заменить еду, особенно завтрак.

    Хотя протеиновый батончик ничем не отличается от завтрака, приготовленного из разнообразных здоровых цельных продуктов, в крайнем случае некоторые из них могут подойти.

    Если вы хотите иногда быстро позавтракать, белковые батончики с более высокой калорийностью, не содержащие добавленного сахара или гидрогенизированных масел, могут быть хорошим вариантом.

    Набор мышечной массы

    Если вы очень активный человек с большой мышечной массой или хотите нарастить мышечную массу, добавление большего количества белка в свой рацион может помочь вашим усилиям.

    Фактически, Американский колледж спортивной медицины рекомендует атлетам на выносливость и атлетам, тренирующимся на силу, потреблять 0.54–0,77 грамма белка на фунт (1,2–1,7 грамма на кг) веса тела (9).

    Исследования показывают, что добавление протеина может увеличить мышечную массу и производительность, если ваш общий уровень физической активности и диета являются адекватными (10).

    РЕЗЮМЕ

    Протеиновые батончики могут быть удобным способом добавить в свой рацион углеводы, белок, витамины и минералы. Кроме того, они могут сдерживать аппетит, подпитывать тренировку или поддерживать восстановление мышц после тренировки. Тем не менее, они не могут заменить цельные продукты по качеству и питательному составу.

    Сегодня доступны бесчисленные варианты протеиновых батончиков. Это может затруднить определение того, какой из них лучше всего подходит для вас, а также затруднить выбор того, который может не подходить для ваших целей.

    Некоторые протеиновые батончики настолько высококалорийны и содержат сахар, что с таким же успехом могут оказаться в куче конфет.

    Для усиления вкуса многие используют добавленные подсластители, которые могут варьироваться от более натуральных подсластителей, таких как финики или стевия, до нездоровых, таких как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.Во многих протеиновых батончиках используется тростниковый сахар или мед, что может не соответствовать вашим личным предпочтениям.

    Кроме того, хотя в некоторых протеиновых батончиках жир часто поступает из цельных орехов и семян, в других используются высоко переработанные растительные масла, такие как пальмовое, каноловое, арахисовое или соевое масло.

    Если вы едите протеиновые батончики исключительно из-за их протеина, имейте в виду, что большинство людей потребляют больше протеина, чем им нужно, поэтому вы, возможно, уже получаете достаточно этого питательного вещества (11).

    Избыточное употребление белка, похоже, не приносит пользы здоровью обычного человека, а в некоторых случаях может быть вредным.

    Один обзор 32 исследований на людях показал, что употребление в пищу большего количества белка, чем рекомендуемая диетическая норма (RDA) в 0,36 грамма на фунт (0,8 грамма на кг) веса тела, было связано с повышенным риском рака, болезней сердца и костей, заболевания печени и почек (12).

    Однако другие исследования сообщают, что высокое ежедневное потребление белка около 1,4 грамма на фунт (3 грамма на кг) веса тела безопасно, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

    Например, исследование с участием 14 мужчин, тренирующихся с отягощениями, показало, что ежедневное потребление белка более 1.5 граммов на фунт (3,3 грамма на кг) массы тела в течение 6 месяцев не были связаны с какими-либо неблагоприятными последствиями для здоровья. Другие исследования показали аналогичные результаты (13, 14).

    Хотя необходимы дополнительные исследования долгосрочного воздействия на здоровье диеты с высоким содержанием белка, вполне вероятно, что для большинства людей достаточно ежедневного потребления рекомендованных 0,36 грамма протеина на фунт (0,8 грамма на кг) веса тела.

    Тем не менее, имейте в виду, что некоторым людям, в том числе спортсменам, беременным и кормящим женщинам, а также людям с определенными хроническими заболеваниями, ежедневно требуется больше белка, чем остальным людям.

    Наконец, протеиновые батончики могут сильно различаться по стоимости и могут не соответствовать их цене. Помимо проверки ингредиентов высокого качества, это может помочь сравнить цену за единицу и определить, какие бренды предлагают наибольшую ценность.

    Правильный протеиновый батончик для вас зависит от ваших целей и ценностей. Выберите продукты с коротким списком ингредиентов, в которых в основном используются цельные продукты, а не продукты с высокой степенью переработки. Также рекомендуется выбирать протеиновые батончики с минимальным содержанием сахара или без него.

    РЕЗЮМЕ

    Протеиновые батончики различаются не только по питательности, но и по составу. Некоторые из них содержат много добавленного сахара и могут быть ненужным источником чрезмерного количества белка. Изучите упаковку, чтобы определить, соответствует ли протеиновый батончик вашим личным целям и потребностям.

    Если вы ищете другие способы включить в свой рацион больше продуктов, богатых белком, вот несколько идей:

    • сырые орехи и семена
    • сыр
    • яйца вкрутую
    • масло из орехов и семян
    • несладкий йогурт
    • молочное или немолочное молоко с высоким содержанием белка
    • творог
    • бобы и чечевица
    • тофу и темпе
    • сейтан
    • постное мясо и рыба
    • easy 9014 Удовлетворение потребности в цельнозерновых продуктах при хорошо сбалансированной диете.Добавляйте в каждый прием пищи и перекус полезные продукты, богатые белком, чтобы дольше чувствовать сытость, подпитывать тренировки и поддерживать здоровый образ жизни в целом.

      РЕЗЮМЕ

      Протеиновые батончики — не единственный способ добавить больше белка в свой рацион. Добавление богатых белком цельных продуктов в ваши блюда и закуски — хороший способ удовлетворить ваши потребности в белке и поддержать здоровый образ жизни.

      Протеиновые батончики — это удобный способ добавить в свой рацион больше белка и других питательных веществ.Однако не все протеиновые батончики одинаковы.

      Некоторые из них содержат много калорий и сахара, а также содержат ингредиенты, которых следует избегать. Другие могут быть подходящим выбором, чтобы подпитывать вашу тренировку, стабилизировать уровень сахара в крови в течение дня или даже начинать утро в дороге.

      Есть множество других способов получить больше белка в своем рационе, но если вы решите есть протеиновые батончики, обязательно посмотрите панель питания и список ингредиентов, чтобы решить, какой из них лучше всего подходит для вашего образа жизни.

      15 Здоровых веганских протеиновых батончиков

      Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

      Когда у вас мало времени, протеиновые батончики могут стать быстрым и удобным вариантом перекуса между приемами пищи.

      Однако найти веганские протеиновые батончики может быть сложно, поскольку большинство продуктов на рынке включает такие ингредиенты, как сывороточный протеин, мед и молоко.

      Большинство протеиновых батончиков также содержат добавки, консерванты и искусственные ингредиенты, которые могут свести на нет многие потенциальные преимущества батончиков для здоровья.

      Тем не менее, существует множество богатых питательными веществами веганских протеиновых батончиков, а также несколько рецептов, которые вы можете использовать, чтобы приготовить их самостоятельно дома.

      Вот 15 здоровых веганских протеиновых батончиков.

      Эти протеиновые батончики со вкусом шоколадного арахисового масла и соленой карамели содержат 20 граммов растительного белка на порцию.

      Каждый протеиновый батончик Vega 20 г также содержит 290 калорий и 4 грамма клетчатки, которые могут помочь улучшить контроль сахара в крови и улучшить пищеварение (1).

      Увеличение потребления клетчатки может даже помочь стабилизировать уровень сахара в крови, снизить кровяное давление и контролировать уровень холестерина (1).

      Эти веганские батончики изготовлены с использованием протеина конопли, который является отличным источником жирных кислот омега-3.

      Помимо снятия воспаления, омега-3 жирные кислоты могут способствовать улучшению работы мозга, здоровья сердца и иммунитета (2).

      Каждый батончик Evo Hemp содержит 205 калорий, а также 8 граммов белка, 4 грамма клетчатки и несколько важных питательных веществ, включая фосфор, марганец, витамин E и магний.

      Эти домашние протеиновые батончики, состоящие всего из четырех простых ингредиентов, являются отличным выбором как для начинающих поваров, так и для гурманов.

      Кроме того, в отличие от многих фасованных протеиновых батончиков, они содержат только цельные пищевые ингредиенты и не содержат добавок, консервантов и искусственных ароматизаторов.

      Хотя пищевая ценность может варьироваться в зависимости от конкретных продуктов, которые вы используете, каждая порция содержит около 215 калорий, 2,5 грамма клетчатки и почти 11 граммов белка.

      Rise Bars изготовлены из изолята горохового протеина и содержат 3 грамма клетчатки и колоссальные 15 граммов протеина на порцию.

      Они также содержат всего четыре основных ингредиента, что делает их отличным вариантом для тех, кто хочет ограничить потребление сахарных спиртов или консервантов.

      Они также являются хорошим источником калия, важного питательного вещества, которое может помочь поддерживать здоровье сердца, контролировать уровень сахара в крови и защищать от потери костной массы и образования камней в почках (3).

      Обратите внимание, что, хотя большинство батончиков Rise являются веганскими, некоторые, например, со вкусом меда и миндаля — нет. Чтобы быть уверенным, проверьте список ингредиентов на предмет невеганских продуктов.

      GoMacro MacroBar, содержащий 270 калорий, 2 грамма клетчатки и 12 граммов протеина, является популярным продуктом, который изготавливается с использованием протеина из проросших коричневых риса.

      Белок коричневого риса является прекрасным источником незаменимых аминокислот, которые представляют собой тип аминокислот, которые не могут быть синтезированы организмом и должны быть получены из пищевых источников (4).

      Кроме того, в нем много аминокислот с разветвленной цепью, которые могут способствовать увеличению мышечной массы и уменьшению повреждения мышц после тренировки (5, 6).

      Эти домашние шоколадные протеиновые батончики питательны, просты в приготовлении и достаточно приятны, чтобы удовлетворить почти любого сладкоежка.

      Они сделаны из нескольких простых ингредиентов, включая бананы. Этот популярный фрукт помогает улучшить текстуру, увеличивая содержание клетчатки, витамина С и калия (7).

      Каждая порция содержит менее 200 калорий и 20 граммов углеводов, плюс 12,5 граммов белка и почти 2 грамма клетчатки.

      Эти вкусные протеиновые батончики доступны с несколькими вкусами, включая арахисовое масло с кусочками, шоколадное печенье с арахисовым маслом и соленую карамель.

      По сравнению с другими протеиновыми батончиками, батончики 22 Days Nutrition относительно низкокалорийны, но с высоким содержанием белка и клетчатки, и содержат 160 калорий, 9 граммов клетчатки и 15 граммов белка в каждой порции.

      Кроме того, они являются хорошим источником железа, питательного вещества, которого часто не хватает в веганской диете. Железо играет ключевую роль в производстве здоровых красных кровяных телец (8, 9).

      Эти мощные протеиновые батончики с высоким содержанием белка и клетчатки являются отличным дополнением к сбалансированной диете для похудения.

      Фактически, протеиновые батончики No Cow содержат 19 граммов клетчатки, 20 граммов белка, 1 грамм сахара и всего 190 калорий на порцию.

      Было доказано, что белок помогает снизить уровень грелина, гормона, который отвечает за стимуляцию чувства голода (10).

      Между тем клетчатка очень медленно перемещается по пищеварительному тракту, что помогает снизить аппетит и способствует ощущению сытости, что способствует снижению веса (11, 12).

      Эти протеиновые батончики веганские, без глютена и органические.Кроме того, они сделаны из смеси тыквенных семечек и протеина коричневого риса.

      Помимо обеспечения 14 граммов протеина и 13 граммов клетчатки на порцию, протеиновые батончики ALOHA относительно богаты полезными для сердца мононенасыщенными жирными кислотами.

      Мононенасыщенные жирные кислоты могут помочь повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего) и снизить уровень сахара и триглицеридов в крови у людей с диабетом 2 типа (13).

      Эти домашние протеиновые батончики из теста для печенья сделаны из ванильного экстракта, протеинового порошка, кленового сиропа и масла кешью, а также нескольких других простых ингредиентов.

      Они также содержат овсяную муку, которая является хорошим источником бета-глюкана.

      Бета-глюкан — это соединение, которое может помочь снизить уровень холестерина, что может помочь снизить риск сердечных заболеваний (14, 15).

      Типичная порция этих вкусных протеиновых батончиков содержит около 230 калорий, 7,5 грамма белка и 3,5 грамма клетчатки.

      Помимо 11 граммов белка и 13 граммов клетчатки, батончики Raw Rev Glo содержат мало сахара, всего 3 грамма на порцию.

      Избыточное потребление сахара может не только способствовать увеличению веса, но и вредить здоровью сердца, уровню сахара в крови и функции печени (16).

      Эти ароматные протеиновые батончики естественным образом подслащены такими ингредиентами, как экстракт плодов монаха и темный шоколад, и сделаны из смеси питательных ингредиентов, включая семена чиа, семена льна и протеин конопли.

      Этот протеиновый батончик набит клетчаткой и содержит всего 1 грамм чистых углеводов, что делает его отличным выбором для тех, кто придерживается низкоуглеводной или кетогенной диеты.

      Тонкие протеиновые батончики Pegan также богаты пребиотической клетчаткой, типом клетчатки, которая помогает питать полезные бактерии в кишечнике (17).

      Исследования показывают, что здоровье этих бактерий, также известных как микробиом кишечника, может помочь регулировать иммунную функцию, здоровье пищеварительной системы, рост рака и воспаление (18).

      Каждый батончик содержит 170 калорий, 20 граммов белка и 27 граммов клетчатки.

      Благодаря списку ингредиентов, который состоит из знакомых продуктов, а не химикатов и добавок, батончики Amrita — хороший вариант для потребителей, заботящихся о своем здоровье.

      В настоящее время они предлагают семь различных вкусов, которые сделаны из таких ингредиентов, как финики, белок коричневого риса, семена подсолнечника, тертый кокос и семена чиа.

      Каждая порция содержит около 15 граммов белка, 4–6 граммов клетчатки и около 220 калорий.

      Эти самодельные ярко окрашенные протеиновые батончики одинаково вкусны и питательны.

      Одна порция содержит 150 калорий, 14 граммов белка и 3 грамма клетчатки, что делает их отличным вариантом перекуса без чувства вины.

      Они также содержат матча, концентрированную форму зеленого чая, которая, как было доказано, ускоряет сжигание жира, улучшает работу мозга и поддерживает здоровье сердца (19, 20, 21).

      Помимо 12 граммов белка, 6 граммов клетчатки и всего 200 калорий, каждый пробиотический батончик LOLA содержит один миллиард колониеобразующих единиц (КОЕ) пробиотиков.

      Пробиотики — это тип полезных бактерий, связанных с длинным списком преимуществ для здоровья, включая улучшение регулярности и здоровье пищеварительной системы (22).

      Более того, пробиотики могут помочь в профилактике заболеваний благодаря своей способности бороться с воспалением и повышать иммунитет (23).

      Доступно множество здоровых веганских протеиновых батончиков.

      Вы можете найти множество из них в местном супермаркете или в Интернете или попробовать взбить партию, не выходя из кухни.

      Помимо обильной порции протеина в каждой порции, многие из этих протеиновых батончиков содержат клетчатку, полезные жиры и множество других питательных ингредиентов.

      10 лучших батончиков для замены еды на 2021 год

      Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

      Регулярно подпитывать свое тело питательными блюдами и закусками необходимо для вашего общего состояния здоровья.

      Однако иногда у вас может быть мало времени, и вам нужно быстро заменить еду на ходу. Батончики для замены еды также являются хорошим выбором для тех, кто путешествует и не имеет доступа к здоровому питанию.

      Кроме того, если вы путешествуете по тропам во время похода или похода, вы можете искать переносные батончики с едой, чтобы зарядиться энергией и исследовать природу.

      Имейте в виду, что, хотя батончики для замены еды — отличный выбор в крайнем случае или при путешествии налегке, на них не следует регулярно полагаться, если у вас есть возможность готовить полноценные блюда.

      Кроме того, многие батончики, рекламируемые как заменители еды, не содержат достаточно калорий, чтобы приготовить еду.Это особенно актуально для туристов и туристов, которые сжигают большое количество калорий в день.

      Батончики в этом списке сделаны из цельных пищевых ингредиентов и содержат не менее 250 калорий на батончик.

      Несмотря на то, что некоторых людей может удовлетворить такое количество калорий для легкого обеда или закуски, большинству людей требуется намного больше калорий на прием пищи для поддержания своего веса, в зависимости от их размера тела и уровня активности (1).

      Если вы используете батончики вместо завтрака, обеда или ужина, неплохо сочетать их с другими продуктами, чтобы гарантировать, что вы потребляете достаточно калорий.

      Батончики можно комбинировать с другими переносными продуктами, такими как сваренные вкрутую яйца, микс, греческий йогурт или фрукты в сочетании с ореховым маслом или сыром, чтобы приготовить более полноценное блюдо.

      Вот 10 лучших батончиков для замены еды на 2021 год.

      Примечание о цене

      Общие диапазоны цен со знаками доллара (от $ до $$$) указаны ниже. Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, а три знака доллара указывают на более высокий ценовой диапазон.

      Руководство по ценообразованию

      • долларов США = менее 25 долларов США за групповую упаковку
      • $$ = 25–50 долларов США за групповую упаковку
      • $$$ = более 50 долларов США за групповую упаковку

      Обратите внимание, что все продукты в В обзоре есть сопоставимые цены за унцию (28 граммов) в 1 доллар.07–1,75 доллара.

      Обычно они продаются в групповых упаковках по 8, 12 или 15 штук в упаковке, в зависимости от продукта.

      Sans Meal Bar

      Цена: $$

      Sans Meal Bars — один из лучших на рынке вариантов цельных батончиков для замены еды. Каждый батончик состоит из таких питательных ингредиентов, как орехи, фрукты, овес, яичные белки и семена льна. Они также не содержат молочных продуктов, глютена и сои.

      Кроме того, эти батончики не содержат добавленного сахара и содержат больше калорий, чем большинство батончиков, что делает их подходящими для использования в качестве замены еды.

      Вот информация о питании для батончика PB&J:

      23 граммов
      Калорий 390
      Белок 15 граммов
      Жиры
      Волокно 7 граммов

      Бар Thunderbird

      Цена: $$

      Батончики Thunderbird — это палео-дружественные энергетические батончики, которые сделаны из таких богатых питательными веществами ингредиентов, как орехи, семена конопли и кокос.Кроме того, они подслащены финиками, а не сахаром.

      В этих батончиках немного мало калорий и белка, поэтому их следует сочетать с другими продуктами с высоким содержанием белка, такими как яйца, если вы используете их в качестве замены еды.

      Вот информация о питании батончика из семян тыквы из конопли подсолнечника:

      грамм
      Калорий 250
      Белок 6 грамм
      Жир 189
      189
      Клетчатка 6 грамм

      ProBar

      Цена: $$

      ProBar предлагает более калорийные батончики для еды, которые готовятся из таких полезных ингредиентов, как овес, арахисовое масло и т. кешью, изюм и семена льна.

      Хотя эти высококалорийные батончики содержат 13 граммов добавленного сахара, они являются идеальным выбором для туристов и туристов, которым нужны дополнительные углеводы, чтобы питать их в течение дня.

      Вот информация о питании для батончика Superfruit Slam:

      Калорий 380
      Белок 10 граммов
      Жиры 18 граммов
      Волокно 6 граммов

      Батончик Good Lovin

      Цена: $

      Батончик Good Lovin Bar делает батончики идеальными, если вы хотите быстро перекусить в дороге.Эти батончики сертифицированы как органические и не содержат ГМО, а также подслащены такими фруктами, как черника, финики и малина.

      Бары Good Lovin лучше всего охлаждать или замораживать. Поэтому они могут быть не лучшим вариантом для путешественников или путешественников, хотя их можно хранить без холодильника около 1 недели.

      Кроме того, они содержат меньше калорий и белка, чем другие батончики из этого списка, и их нужно сочетать с другими продуктами, богатыми питательными веществами, чтобы получилось сытное блюдо.

      Вот информация о питании ягодного батончика:

      Калорий 250
      Белок 6 граммов
      Жир 16 граммов 24 грамма
      клетчатка 6 граммов

      Perfect Bar

      Цена: $$

      Perfect Bars имеют множество вкусных вкусов и содержат больше калорий, чем большинство протеиновых батончиков, поэтому хороший вариант для замены еды.Они богаты белком и сделаны из таких начинок, как арахисовое масло и цельный яичный порошок.

      Имейте в виду, что идеальные батончики лучше всего хранить в холодильнике, хотя их можно оставить при комнатной температуре на срок до 2 недель. Тем не менее, это может сделать их менее подходящими для путешествий или походов, особенно при более высоких температурах.

      Вот информация о питании батончика с кокосовым арахисовым маслом:

      Калорий 350
      Белок 16 граммов
      Жиры 22 грамма
      22 граммов
      Волокно 4 грамма

      EXO Cricket Energy Bar

      Цена: $$

      Как следует из названия, EXO Cricket Energy Bars сделаны из сверчков.Сверчки и другие насекомые являются устойчивым источником белка, поэтому EXO использует порошок сверчка, чтобы повысить уровень белка в своих продуктах (2).

      Помимо порошка из сверчков, эти батончики содержат полезные ингредиенты, такие как семена, специи и фрукты. Они также дружественны к палео.

      Вот информация о питательной ценности бананового батончика:

      Калорий 290
      Белок 10 граммов
      Жир 17 граммов
      Клетчатка 7 граммов

      Kate’s Real Food Bar

      Цена: $$

      Kate’s Real Food производит энергетические батончики, наполненные ингредиентами, которые помогут вам получать энергию в течение всего дня.Они наполнены и стабильны при хранении, что делает их хорошим выбором для туристов и туристов.

      В них меньше белка, поэтому неплохо сочетать эти батончики с продуктами, богатыми белком, такими как яйца вкрутую, орехи или вяленое мясо.

      Вот информация о питательной ценности их батончика с лимоном, кокосом и имбирем:

      Калорий 300
      Белок 6 граммов
      Жиры
      30 грамм
      Клетчатка 6 грамм

      Подсолнечник, корица, протеин Rise Bar

      Цена: $$

      Если вы ищете батончик без орехов, Rise Bars — отличный вариант. выбор.
      Батончик Sunflower Cinnamon Protein Rise Bar состоит из пяти ингредиентов: семян подсолнечника, кокосового нектара, горохового протеина, корицы и экстракта ванили.

      Так как в нем менее 300 калорий, соедините этот батончик с другой сытной пищей, чтобы сделать его подходящим для еды.

      Вот информация о питании протеинового батончика с подсолнечником и корицей:

      Калорий 280
      Белок 15 грамм
      Жир 15 грамм
      15 грамм 9034
      Волокно 2 грамма

      Big Spoon Roasters Bar

      Цена: $$

      Big Spoon Roasters готовят энергетические батончики с восхитительным вкусом, включая Фигги Чай, Вишневый орех Пекан и Абрикосовую Пепиту.Эти батончики не содержат молочных продуктов, сои и глютена и содержат питательные цельные пищевые ингредиенты, такие как арахис, тыквенные семечки и сухофрукты.

      Наслаждайтесь этими батончиками вместе с яйцами вкрутую или овощами и хумусом для полноценного обеда.

      Вот информация о питательной ценности их батончика с вишневым пеканом:

      Калорий 270
      Белок 11 граммов
      Жиры 15 граммов
      Волокно 5 грамм

      GreenBelly Meal 2 Go Bar

      Цена: $$$

      GreenBelly Meal 2 Go Bar были созданы туристом, который изо всех сил пытался получить правильное питание во время длительных походов .

      В них очень много калорий и углеводов, что делает их отличным выбором для туристов и туристов, которым нужно заправляться калорийными портативными блюдами во время похода.

      Вот информация о питании для порции их кокосового батончика с манго, кешью и двумя батончиками:

      Калорий 665
      Белок 16 граммов
      Жир Углеводы 100 граммов
      Клетчатка 7 граммов

      При покупке батончиков для замены еды важно учитывать, почему вы используете их в качестве замены еды.Если вам просто нужен быстрый вариант, когда у вас мало времени, столбцы могут быть хорошим выбором.

      Точно так же люди, которые путешествуют, занимаются альпинизмом или совершают пешие прогулки, могут обнаружить, что батончики для замены еды — это удобный способ накормить себя, когда приготовление еды — не вариант.

      Однако, если вы используете батончики-заменители еды для похудения, возможно, вам стоит пересмотреть свое мнение. По возможности старайтесь готовить для себя полноценные питательные блюда, особенно если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира.

      Хотя грифы могут быть удобным вариантом, чтобы время от времени полагаться на энергию, они могут быть не лучшим инструментом для похудания. Как упоминалось выше, большинство батончиков слишком низкокалорийны для большинства людей.

      Употребление батончика с парой сотен калорий на завтрак, обед или ужин может привести к перееданию при последующих приемах пищи, что может свести на нет ваши усилия по снижению веса.

      Пытаетесь ли вы сбросить, поддерживать или набрать вес, ключевую роль играет подпитка вашего тела питательными блюдами, содержащими количество калорий, соответствующее вашему размеру тела и уровню активности.

      В любом случае, покупая батончики-заменители еды, выбирайте продукты, содержащие цельные пищевые ингредиенты, такие как орехи, семена и сухофрукты. По возможности выбирайте батончики, которые содержат не менее 250 калорий и не содержат добавленного сахара.

      Имейте в виду, что продукты, предназначенные для туристов и туристов, которым требуется большое количество калорий в день, обычно содержат добавленный сахар и большое количество жиров, чтобы удовлетворить их энергетические потребности. В этих условиях можно добавить немного сахара (3, 4).

      Сочетание батончиков менее 300 калорий с другими продуктами, богатыми питательными веществами, поможет завершить прием пищи и гарантировать, что вы получаете достаточно калорий, а также макроэлементов и микроэлементов.

      Помните, что потребности в калориях значительно различаются в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, вес и уровень активности. Если вы не уверены, сколько калорий вам следует потреблять в день, проконсультируйтесь с диетологом.

      Хотя приготовление полных блюд — всегда лучший вариант, батончики-заменители пищи могут стать отличным выбором, когда вам нужен быстрый и питательный источник топлива.

      При выборе батончика обязательно выбирайте продукты, которые сделаны из полезных ингредиентов, например, батончики, перечисленные выше.

      Протеиновые батончики Польза для здоровья и побочные эффекты


      Протеиновые батончики — это продукты с высоким содержанием белка и меньше углеводов, которые потребляются в основном культуристами, спортсменами и любителями веса. Протеиновые батончики — популярная пища после тренировки, поскольку они содержат белки, необходимые для наращивания мышц, за вычетом дополнительных калорий.

      Большинство коммерческих протеиновых батончиков содержат сывороточный, молочный или соевый белок в качестве основных ингредиентов.Некоторые другие ингредиенты включают яйца, сахар, арахис, овес и бананы. Шоколад, черника, лесной орех, масло и йогурт также добавляют в качестве усилителей вкуса.

      Преимущества протеиновых батончиков


      Протеиновые батончики — это простой способ удовлетворить суточную потребность организма в белке. Вот некоторые из преимуществ протеиновых батончиков:

      • Они содержат протеины, укрепляющие мышцы
      • Помогают обуздать аппетит и уменьшить жировые отложения
      • Они снижают уровень триглицеридов, холестерина и артериального давления
      • Они с низким содержанием углеводов, сахара и жир, т.е.е., низкокалорийные
      • Протеиновые батончики делают удобные и не грязные закуски

      Польза протеиновых батончиков для здоровья

      Протеиновые батончики имеют эффективную и доказанную пользу для здоровья. В исследовании, опубликованном в Национальной медицинской библиотеке США и Национальном институте здоровья, было обнаружено, что спортивные протеиновые батончики являются приемлемой протеиновой добавкой для пациентов, находящихся на гемодиализе. Спортивные протеиновые батончики также имеют преимущества перед добавками на основе жидкости у пациентов с ограничениями по употреблению жидкости.

      Помогает похудеть

      Протеиновые батончики — идеальная замена еды для людей, соблюдающих диету для похудания. Они содержат качественный белок и содержат мало жиров и углеводов. Как упоминалось ранее, протеиновые батончики также снижают аппетит и обеспечивают необходимую энергию. Большинство лучших протеиновых батончиков содержат достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки для питания организма. Тем не менее, чтобы получить информацию об ингредиентах и ​​их пищевой ценности, внимательно ознакомьтесь с этикеткой о пищевой ценности на батончике.

      Протеиновые батончики без глютена также доступны для людей с глютеновой болезнью. Соевый белок / мука, рисовая мука используются в качестве заменителя пшеницы.

      Помогает диабетикам

      Протеиновые батончики могут быть хорошей добавкой к пище для диабетиков; однако они не должны полностью заменять обычное питание и должны приниматься после консультации с врачом или квалифицированным диетологом.

      Протеиновые батончики и женщины

      Женщины часто не получают достаточного количества белка из своего обычного рациона.Протеиновые батончики могут быть хорошим источником белка для женщин и помочь им удовлетворить их ежедневную потребность в белке.

      Побочные эффекты протеиновых батончиков

      Несмотря на преимущества протеиновых батончиков, у них есть свои недостатки и побочные эффекты. Вот некоторые из них:

      • Некоторые протеиновые батончики содержат избыточный сахар, консерванты, искусственные ароматизаторы и гидрогенизированные растительные масла, что снижает их питательные качества.
      • В некоторых протеиновых батончиках не хватает витаминов и минералов, и они не могут быть адекватной заменой еды.
      • Избыточное потребление белка может привести к диарее, обезвоживанию и тошноте.

      Всегда лучше получать все питание из натуральных продуктов; Сбалансированная диета обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами. Добавки необходимы только тогда, когда человек не может удовлетворить свои потребности в питательных веществах за счет естественной диеты.

      Ссылки:

      www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17462554

      Чем полезны протеиновые батончики? Откройте для себя их преимущества! / NUTRITION

      Чем полезны протеиновые батончики? Удобный источник белка

      Несложно догадаться, что основным ингредиентом любого протеинового батончика является твердая часть белка, который является одним из необходимых макроэлементов в здоровом и разнообразном питании.Оптимальный уровень протеина в рационе, адаптированный к текущей интенсивности тренировок и повседневному функционированию, позволяет поддерживать и увеличивать вашу мышечную массу.

      Протеиновый батончик Olimp от бренда Olimp Sport Nutrition содержит 20 г белка, который был получен из высококачественных материалов, прошедших проверку на чистоту. В свою очередь, использование инновационных технологий производства обеспечивает фармацевтический стандарт и необходимые нормы безопасности.

      Чем полезны протеиновые батончики? Идеальное решение для голода

      Люди, наращивающие мышечную массу, часто могут иметь проблемы с употреблением большого количества пищи.Даже если приемов пищи не так много, объем отдельных приемов пищи может быть огромным. Поэтому стоит подумать о протеиновых батончиках, которые позволяют комфортно и быстро получать лишние калории. Более того, некоторые протеиновые батончики содержат клетчатку в своих ингредиентах. Его наличие может оказаться ценным подспорьем в случае чрезмерного аппетита.

      В этом отношении действительно хорошо работает продукт марки Olimp Sport Nutrition! Его удобный размер, уникальный вкус и порция из 235 калорий в протеиновом батончике Olimp помогут вам бороться с голодом и поддерживать ежедневный энергетический баланс.Добавление клетчатки, в свою очередь, может быть полезным для продления чувства сытости, что может снизить риск перекусов между приемами пищи.

      Чем полезны протеиновые батончики? Вкусный способ получить спортивное тело

      Протеиновые батончики недаром считаются заменой популярных сладостей. Помимо высокого содержания белка и клетчатки, они также имеют низкое содержание сахара. Это позволяет есть их и во время фазы сжигания жира.

      То же самое и с протеиновым батончиком Olimp, в котором всего 2 г сахара.Такое низкое количество сахара никоим образом не влияет на качество каждого из 5 потрясающих вкусов. Более того, добавление соевых чипсов гарантирует еще более вкусные впечатления от каждого укуса! Благодаря протеиновым батончикам Olimp Sport Nutrition вы обогатите вкус привычных блюд — они идеально подходят в качестве дополнения к овсяной каше, выпечке или блинам.

      Хороши или плохи протеиновые батончики? Как правильно выбрать протеиновый батончик

      Или они портят вашу диету и разрушают вашу тренировку? Мы разворачиваем улики.

      По К. Алейша Феттерс

      27 февраля 2017 г.

      Протеиновые батончики раньше предназначались только для мега-мускулистых парней в тренажерном зале.Но по мере того, как все больше и больше женщин стремятся увеличить потребление белка, протеиновые батончики стали основным продуктом в бездне кошелька.

      Это хорошо? Мы углубились в исследование и поговорили с ведущими экспертами, чтобы узнать всю правду о протеиновых батончиках.

      Итак, белковые батончики — это плохо или хорошо?

      Плюсы: Во-первых, белок.«Белок является важным макроэлементом для каждой женщины», — говорит Килен Богден, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, дипломированный диетолог-диетолог из Кливлендского клинического центра функциональной медицины. Белок важен не только для безжировой мышечной массы, но и для скорости метаболизма, уровня сытости и даже гормонального фона. Всесторонний обзор 2015 года в Applied Physiology, Nutrition and Metabolism призывает людей, особенно тех, кто работает над улучшением состава своего тела (отношения жира в организме к мышцам), потреблять от 25 до 35 граммов белка при каждом приеме пищи.

      Однако исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показывает, что большинство женщин еще не приблизились к этому идеальному порогу. В конце концов, независимо от того, насколько мы хороши в приготовлении еды, у нас не всегда есть время и предусмотрительность, чтобы провести в воскресенье днем, взбивая тонны белковых, готовых к употреблению блюд и закусок с последующим разделением их на отдельные контейнеры (и держать их в холоде!) и таскать их весь день (а затем снова нагревать).

      Именно поэтому протеиновые батончики так привлекательны. Никаких приготовлений или замораживания не требуется, поэтому, если вы ведете активный образ жизни с едой на вынос, это отличный способ следить за тем, чтобы потребление белка оставалось неизменным в течение дня.«Одно из главных преимуществ протеиновых батончиков — фактор удобства», — говорит Богден. «Они идеально подходят для женщин, ведущих активный образ жизни, и могут помочь им получить питательные вещества, которые иначе они не смогли бы получить».

      Говоря о питательных веществах, к ним относятся необходимые углеводы, жир и клетчатка, все из которых работают в тандеме с белком, чтобы увеличить доступность аминокислот для ваших мышц, помочь сытости и поддержать ваш уровень энергии, говорит зарегистрированный диетолог Бетси Опыт, Р. .D., C.D.E., основатель Betsy’s Best. «Еда — это топливо для вашего тела. Если вы не планируете перекусывать или есть в течение дня, то найти энергию для работы во время дневных занятий спортом может быть проблемой», — говорит она, отмечая, что смесь углеводов и белка также жизненно важен для восстановления после тренировки. Вот почему так много женщин употребляют протеиновые батончики в качестве перекуса перед и после тренировки.

      Минусы: «Некоторые протеиновые батончики содержат более 30 граммов сахара и больше калорий, чем шоколадный батончик», — говорит сертифицированный спортивный диетолог Джорджи Файр, Р.D., C.S.S.D., автор книги Lean Habits for Life Long Weight Loss . Между тем, другие полны трудно произносимых, лабораторных ингредиентов, таких как частично гидрогенизированные масла (читай: транс-жиры), кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, пищевые красители, искусственные сахара, сахарные спирты и другие добавки, которые были связаны с «менее чем звездное здоровье», — говорит Богден.

      Советы по выбору здорового протеинового батончика

      Проверьте список ингредиентов: Это необходимо, чтобы точно определить, что вы едите, поэтому не полагайтесь на этикетки на передней части упаковки, чтобы принять решение.«Даже не принимайте во внимание содержание белка или жира, пока не убедитесь, что батончик сделан из полезных для вас ингредиентов, которые вы действительно знаете», — говорит Богден. Например, CLIF Bar производит различные продукты, от своего протеинового батончика BUILDER’S до Organic Trail Mix Bar, используя цельные ингредиенты, такие как овсяные хлопья и ореховое масло, а также нулевые частично гидрогенизированные масла или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. ALOHA производит веганские протеиновые батончики, которые к тому же очень чистые.

      Знайте свою цель: Помимо проверки ингредиентов, важно следить за белком, жиром, углеводами, сахаром и клетчаткой, хотя идеальное количество каждого из них зависит от того, что именно вы надеетесь получить от своего батончика. .«Если вы используете его в качестве основного источника белка, вам определенно нужен батончик, содержащий не менее 10 граммов белка», — говорит Страх. «Я стараюсь найти продукты с меньшим содержанием сахара для дорожных перекусов или перекусов перед сном. Однако, если вы используете батончик во время занятий спортом, сахар является легкодоступным источником быстрого топлива, поэтому фруктовые кожи или батончики на фруктовой основе не подходят» t обязательно плохая идея «. Если вы ищете восстановление после тренировки или стабильную энергию (возможно, для того, чтобы пережить длительный поход), выберите планку с примерно 30 граммами углеводов, так как батончик с низким содержанием углеводов также не подпитывает вас, добавляет она.(Посмотрите, что находится на полках магазинов в нашем списке лучших и худших диетических батончиков для женщин.) Что касается жира и клетчатки, Opyt рекомендует выбирать батончик с примерно 10-15 граммами жира, в основном из ненасыщенных источников (старайтесь сохранить насыщенных жиров до менее 5 граммов) и клетчатки от 3 до 5 граммов, что усилит эффект подавления голода в вашем батончике.

      Сделайте протеиновый батончик самостоятельно: Не можете найти именно то, что ищете, в магазине здоровой пищи или на местном рынке? Попробуйте приготовить протеиновые батончики по одному из этих рецептов веганских протеиновых батончиков.

      К счастью, если вы помните, что входит в ваш бар и почему вы их едите, вам не нужно слишком беспокоиться о калориях. В конце концов, если вы отправляетесь в поход на целый день, вам, вероятно, понадобится много белка и углеводов (что может составлять более 300 калорий) из вашего протеинового батончика, напоминает Fear.

    Комментировать

    Ваш адрес email не будет опубликован.