Протеиновый батончик калорийность: Протеиновый батончик 16% со вкусом кокоса IRONMAN

Калорийность Протеиновый Батончик Protein Bar [Ironman]. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Протеиновый Батончик Protein Bar [Ironman]».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	340 кКал	1684 кКал	20.2%	5. 9%	495 г
Белки	16 г	76 г	21.1%	6.2%	475 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	4.5%	659 г
Углеводы	48 г	219 г	21.9%	6.4%	456 г

Энергетическая ценность Протеиновый Батончик Protein Bar [Ironman] составляет 340 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность протеиновых батончиков | SimpleSlim

Прежде чем купить протеиновый батончик, взгляните на его состав и калорийность. Много времени не займет, а вы будете уверены, что перекусываете правильно.

Калорийность батончиков Ironman

Название	На порцию, ккал
Protein Bar Caramel (50 гр)	173
Slim Bar Prune (50 гр)	179
Protein Bar Mild Cocos (50 гр)	177
Protein Bar Peanuts (50 гр)	177
Protein Bar Banana (50 гр)	177
Protein Bar Изюм и орех (50 гр)	170
XXI Power™ Креа Бар — шоколадный батончик с креатином (50 гр)	211
MD™ Bar Protein – шоколадный батончик с протеином (Содержит 16% высокоценного сывороточного белка), 50 гр	190
BCAA Bar Mango (50 гр)	190
22% Whey Bar XXI Power	163
MD™ Bar Guarana – шоколадный батончик с гуараной	221
MD™ Bar L-Carnitine – шоколадный батончик с L-карнитином, 50 гр	164
Батончик TRI PROTEIN BAR со вкусом  ванили	200

Протеиновые батончики Bombbar: состав и калорийность

Название, вес, БЖУ	На порцию, ккал
Bombbar Арахис (60 гр) Белки: 20 гр Жиры: 6,5 гр Углеводы: 2,6 гр Пищевые волокна: 20 гр Витамин С: 40мг	162
Банановый пудинг (60 гр) Белки: 20 гр Жиры: 6,5 гр Углеводы: 3 гр Пищевые волокна: 20 гр	150
Датский бисквит (60 гр) Белки: 20 гр Жиры: 6 гр Углеводы: 4 гр Пищевые волокна: 20 гр Витамин С:  40мг	150
Двойной шоколад (60 гр) Белки: 20 гр Жиры: 7 гр Углеводы: 6 гр Пищевые волокна: 20 гр Витамин С: 40 мг	170
Bombbar Клубника (60 гр) Белки: 20 гр Жиры: 4 гр Углеводы: 3,4 гр Пищевые волокна: 20 гр Витамин С: 40 мг	177
Bombbar Кокос (60 гр) Белки: 20 гр Жиры: 6,5 гр Углеводы: 2,6 гр Пищевые волокна: 20 гр Витамин С: 40 мг	195
Малиновый чизкейк (60 гр) Белки: 20 гр Жиры: 6,5 гр Углеводы: 3 гр Пищевые волокна: 20 гр	150
Bombbar Миндаль (60 гр) Белки: 20 гр Жиры: 6,5 гр Углеводы: 3 гр Пищевые волокна: 20 гр	150
Bombbar Синнабон (60 гр) Белки: 20 гр Жиры: 6,5 гр Углеводы: 3 гр Пищевые волокна: 20 гр	150
Чернично-смородиновый панкейк (60 гр) Белки: 20 гр Жиры: 6,5 гр Углеводы: 3 гр Пищевые волокна: 20 гр	150

Злаковые протеиновые батончики Bombbar

Название, вес, БЖУ	На порцию, ккал
Гречишный с семенами льна и тыквы (60 гр) Белки: 20 гр Жиры: 7,1 гр Углеводы: 5 гр	164
Овсяный с вишней и фундуком (60 гр) Белки: 20 гр Жиры: 6,5 гр Углеводы: 6,4 гр	165
Рисовый с малиной и миндалем (60 гр) Белки: 20 гр Жиры: 6,3 гр Углеводы: 6 гр	161

Протеиновые батончики Bombbar Slim

Название, вес, БЖУ	На порцию, ккал
Ананас и вишня (35 гр) Белки: 10 гр Жиры: 3 гр Углеводы: 3,5 гр Пищевые волокна: 11,5 гр	105
Клюква и ягоды Годжи (35 гр) Белки: 10 гр Жиры: 3 гр Углеводы: 3,7 гр Пищевые волокна: 11,8 гр	107
Арахис и фундук (35 гр) Белки: 10 гр Жиры: 4,5 гр Углеводы: 2,7 гр Пищевые волокна: 12 гр	116

Протеиновые батончики Quest Bar

Название, БЖУ	На порцию, ккал
Халва в шоколаде Белки: 20 гр Углеводы: 4 гр	240
Мокко с шоколадом Белки: 20 гр Углеводы: 4 гр Без сахара	New! Уточняется
Черничный маффин Белки: 21 гр Углеводы: 5 гр Без сахара	New! Уточняется
Зефир и шоколад Белки: 20 гр Без сахара	New! Уточняется
Яблочный пирог Белки: 20 гр Углеводы: 7 гр Без сахара	190
Банановый кекс Белки: 20 гр Без сахара	180
Шоколадный брауни Белки: 20 гр Без сахара	170
Печенье крем Белки: 20 гр Без сахара	190
Печенье с двойным шоколадом Белки: 20 гр Без сахара	180
Печенье с кусочками шоколада Белки: 20 гр Без сахара	190
Шоколад с арахисовым маслом Белки: 20 гр Без сахара	170
Булочка с корицей Белки: 20 гр Без сахара	170
Кокос и кешью Белки: 20 гр Без сахара	190
Пирог с лимонным кремом Белки: 20 гр Без сахара	170
Овсяное печенье с шоколадом Белки: 20 гр Без сахара	190
Арахисовое масло Белки: 20 гр Без сахара	200
Малина в белом шоколаде Белки: 20 гр Без сахара	200
Зефир-шоколад-крекер Белки: 20 гр Без сахара	180
Клубничный чизкейк Белки: 20 гр Без сахара	170
Ваниль – миндаль Белки: 20 гр Без сахара	190

протеиновый батончик в глазури со вкусом ваниль печенье Protein Pro Effort

foodstuff.cookState> 0″> foodstuff.phe != null»>

Состояние	не приготовлено с термической обработкой
Белки	{{foodstuff.foodstuff.protein}} г—
Углеводы	{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г—
Сахар	{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-
Жиры	{{foodstuff.foodstuff.fat}} г—
Насыщенные жирные кислоты	{{foodstuff.foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-
Транс-жирные кислоты	{{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г-
Моно-ненасыщенные	{{foodstuff. foodstuff.monoSaturated}} г-
Полиненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-
Холестерин	{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-
Волокна	{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г—
Соль	{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-
Вода	{{foodstuff.foodstuff.water}} г-
Кальций	{{foodstuff.foodstuff.calcium}} мг-
GI Гликемический индексhelp	{{foodstuff.foodstuff.gi}}
PHE	{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-
Aлкоголь	{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г

Как выбрать полезный протеиновый батончик, советы по выбору

Протеиновые батончики — самый простой способ утолить голод и обеспечить питанием свои мышцы, ведь главное преимущество такого перекуса в том, что на одну порцию (то есть на один батончик) приходится, как правило, до 20 грамм белка.

Но несмотря на одинаковое название не все протеиновые батончики одинаково полезны, поэтому выбирая этот вид снека, необходимо обратить внимание на несколько важных критериев.

Выбираем правильный батончик

Калорийность

Некоторые протеиновые батончики по своей калорийности не уступают популярным шоколадным конфетам, одна порция может содержать в себе до 500 ккал.

Такой перекус может заменить полноценный обед. Поэтому те, кто придерживается диеты и преследует цель похудеть, следует выбирать продукты, чья калорийность не превышает 200 ккал на порцию.

Состав

Помимо протеиновой смеси батончики могут содержать полезные дополнения в виде карнитина или коллагена, но порой в составе можно найти длинный перечень компонентов (загустители, ароматизаторы, усилители вкуса) не всегда натурального происхождения, которые делают продукт набором химических элементов.

Вывод: чем меньше и понятнее список ингредиентов, тем лучше.

Белок

Некоторые батончики лишь номинально называются “протеиновыми”, но на самом деле белка в них может содержаться меньше 10 грамм. Для сравнения, в популярных шоколадных батончиках содержание белка достигает 7 грамм, таким образом покупать специальный протеиновый снек с таким же содержанием белка нецелесообразно: цена на него неоправданно выше, а питательная ценность такая же как и обычной сладости.

Жиры

Количество жиров не должно быть больше, чем белка. Даже если в составе содержатся орехи и семечки, которые богаты насыщенными жирами, главенство жиров над белками может замедлить усвоение последнего, препятствуя нормальному восстановлению после тренировки.

Сахар и углеводы

Чем меньше простых углеводов содержит продукт, тем лучше. Оптимальный вариант, когда на одну порцию приходится менее 5 грамм углеводов и около 5 (и больше) грамм клетчатки.

Протеиновый батончик Леовит Champ! Protein bar со вкусом банана — «Не спортивный, но такой вкусный, добавить белка и идеальный батончик»

Приветствую тебя! Очень рада, что ты читаешь мой отзыв ❤️

Когда выяснила, что в ежедневном рационе не добираю белка, начала покупать себе протеиновые батончики и есть больше белковой пищи. Знаю, что есть батончики с большим содержанием белка чем этот, но в моем селе сложно найти их.

Сегодня мой отзыв будет о протеиновом батончике Леовит Champ! Protein bar со вкусом банана

Протеиновый батончик Леовит Champ! Protein bar

Где можно найти? Я купила в магазине Метрополис, этот магазин представлен по Челябинской области.

СОСТАВ

На сайте представлен такой состав, на упаковке больше, зачем скрывать состав — не понятно

Молоко сухое обезжиренное, белок соевый, кокосовая стружка, яблоко, цукаты, банан, куркума, премикс витаминный: С, РР (ниацин), В5 (пантотеновая кислота), Е, В6, В2 (рибофлавин), В1 (тиамин), В9 (фолиевая кислота), Н (биотин), В12.

Полный состав вы можете увидеть на этом фото

Протеиновый батончик Леовит Champ! Protein bar

КБЖУ

в 100 г продукта

• кДж\ ккал 1533/356
• Белки 16,7
• Жиры 10
• Углеводы 51

В порции (45 г)

• кДж\ ккал 690/160
• Белки 7,5
• Жиры 4,5
• Углеводы 23

Протеиновый батончик Леовит Champ! Protein bar

Состав батончика сложно назвать спортивным. Да батончик обогащен витаминами, но в нем большое количество углеводов, да и калорийность высокая, два батончика и вот вы уже съели тарелку лапши с мясом. Два батончика или полноценный прием пищи? Думаю, выбор очевиден

ВНЕШНИЙ ВИД

Внешний вид упаковки с уклоном на «ппшную» спортивную, не зря накаченный торс на упаковке. Батончик напоминает вкусную шоколадную конфету.

Протеиновый батончик Леовит Champ! Protein bar

В разломе напоминает начинку конфеты со сгущенкой. Аппетит вызывает хорошо, со стороны и не понять, что это имитация протеинового батончика.

Протеиновый батончик Леовит Champ! Protein bar

ВКУС И ВПЕЧАТЛЕНИЯ

По вкусу и запаху в этом батончике замечательно абсолютно все! Приятный запах банана и темного шоколада. По вкусу — ешь банановый бисквит с шоколадной глазурью, очень вкусно и батончик сам по себе мягкий. В меру сладкий и по вкусу совсем не химический.

Протеиновый батончик Леовит Champ! Protein bar

Если не смотреть на КБЖУ, то вкус и аромат идеальный, правда насыщения не почувствовала, наоборот, еще бы 3 батончика слопала точно.

Для простого сладкого перекуса без соблюдения правильного питания и кбжу, подойдет на ура, но на белковый полезный перекус не зайдет, слишком большая калорийность, много углеводов. Тот случай когда вкус выиграл, а содержание белка нет.

Не рекомендую, польза только в витаминной добавке, не стоит своих денег

Протеиновый батончик Леовит Champ! Protein bar

Надеюсь мой отзыв был вам полезен и помог сделать правильный выбор! ❤️

Если понравился мой отзыв, то тебе будет это интересно:

Протеиновый батончик Everyday Protein 22% ❤️

Калорийность протеиновый батончик. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«протеиновый батончик».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	426 кКал	1684 кКал	25.3%	5.9%	395 г
Белки	32 г	76 г	42.1%	9. 9%	238 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	3.2%	727 г
Углеводы	37 г	219 г	16.9%	4%	592 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	0.6%	4000 г

Энергетическая ценность протеиновый батончик составляет 426 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Чем полезны протеиновые батончики — состав протеиновых батончиков

Всегда ли протеиновые или злаковые батончики – это действительно полезный перекус? Чем полезны протеиновые батончики?

Сколько в них добавленного сахара, консервантов, жиров и других добавок? Правда ли, что маркировка часто не совпадает с реальным составом энергетических батончиков, а витаминов и минералов там нет совсем? В чем польза и вред энергетических батончиков? А в чем польза злаковых батончиков? Чтобы ответить на эти и другие вопросы, эксперты Роскачества исследовали качество протеиновых батончиков и других фитнес-снеков четырех видов 20 торговых марок (ТМ): мюсли/злаковые (7 ТМ), фруктовые и фруктово-ореховые (6 ТМ), белковые (6 ТМ) и для похудения (1 ТМ).

Какие батончики относят к полезным и какие опасения потребителей с ними связаны?

В исследование были включены батончики четырех видов. Они различаются по составу и функциональному назначению. Белковые (протеиновые) батончики считаются хорошим источником белка. Их рекомендуют спортивные диетологи и тренеры в качестве добавок к основному рациону, если с помощью натуральных продуктов не удается получить дневную норму белка, например, в период набора веса, интенсивных тренировок и соревнований. Батончики мюсли – источник медленных углеводов в виде злаков, также в состав злаковых батончиков могут входить ягоды, орехи и шоколад. Батончики для похудения способствуют продлению чувства сытости и уменьшают аппетит, что особенно важно для тех, кто снижает вес. Фруктовые и фруктово-ореховые батончики богаты клетчаткой и микронутриентами и содержат полезные элементы из ягод, орехов и фруктов.

Перед тем как запустить спецпроект по проверке протеиновых батончиков и других полезных перекусов, аналитики Роскачества изучили мнение потребителей и систематизировали опасения, связанные с этими снеками.

Основные страхи потребителей:

• Много сахара.

• Калорийность и БЖУ, заявленные производителем, не соответствуют фактическим значениям.

• Большое количество насыщенных жирных кислот.

• Неполезны или не отличаются от обычных шоколадных батончиков.

• Нечестная маркировка.

• Белка в составе меньше, чем заявлено.

• Упоминание витаминов и минералов на упаковке – маркетинговый ход.

• Высокая калорийность (в том числе за счет сахара в разных видах, сиропов и т. д.).

• Ненатуральный и вредный состав, наличие трансжиров, консервантов.

• Невкусные.

Итак, многие уверены, что батончики имеют ненатуральный состав, содержат много сахара, консервантов и трансжиров. С батончиками связаны опасения, что производители указывают неверные значения на упаковке и все заявления о минералах, витаминах и повышенном содержании белка – маркетинговая уловка. Насколько это правда, покажет экспертиза протеиновых батончиков.

Для того чтобы выяснить, какие из этих страхов являются напрасными, а какие обоснованными, эксперты Роскачества исследовали популярные батончики: злаковые/мюсли – Everyday Gigant, DiYes, «Здоровый перекус», «Мой лайк», Corny Big, Musler, Fitness; фруктовые и орехово-фруктовые – Smart Formula, Pikki, R.A.W. Life, «Фрутилад», Fit&Fruit, Bite; протеиновые – Bombbar, 33 ProteinRex, Champ, Ironman (32 Protein Bar), Everyday, Schwarz; для похудения – Racionika. Из них 18 товаров произведены в России, 1 – в Польше, 1 – в Германии.

Товары исследовались по 86 показателям, включая маркировку, органолептику , аминокислотный состав и энергетическую ценность.

Что не было найдено

Скажем сразу, что серьезных расхождений с маркировкой эксперты не нашли. Зафиксировано в батончиках некоторых ТМ небольшое содержание консервантов, но миф о том, что батончики состоят из одной «химии», не подтверждается. Не были найдены и трансжиры. Об этом читайте подробнее далее.

Твердость и вкус

Не возникло замечаний и к органолептике. Все батончики оказались со вкусом и запахом, свойственными данному виду продукции, все – без посторонних привкусов. Только один батончик, Smart Formula, имел мягкую консистенцию, а продукция сразу 11 ТМ была определена как твердая. При выборе имейте это в виду, чтобы не пострадали ваши зубы.

Батончики – ценный источник белка или нет?

Проведенный Роскачеством опрос показал, что при выборе батончиков содержание белков, жиров и углеводов (БЖУ) было более важным критерием, чем калорийность и цена. Мы выяснили, сколько белка содержат батончики и какое количество аминокислот можно из них получить. Каков же состав протеиновых батончиков?

Количество белка

Из 20 ТМ только маркировка Pikki не соответствовала действительному значению. Правда, производитель не завысил, а занизил содержание белка на этикетке: тесты показали 10,16 г на 100 г вместо заявленных 9,2 г.

Как и предполагалось, протеиновые батончики оправдали свое название: именно в них содержится наибольшее количество белка в сравнении с другими видами батончиков. Но и внутри группы разброс более чем в два раза: у самого белкового снека – Schwarz – 35,7 г на 100 г, а у Champ – только 16,9 г.

Что же выявил наш обзор протеиновых батончиков? Несоответствие заявленного содержания белка фактическому в протеиновых батончиках можно назвать мифом. Качественные протеиновые батончики являются хорошим источником концентрированного белка и по его содержанию опережают многие злаки, молочные продукты, мясо и рыбу.

Продукты с высоким содержанием белка (на 100 г):

• Грибы белые сушеные – 30,3 г

• Арахис – 26,3 г

• Сыр «Голландский» 45% – 26,3 г

• Тунец – 24,4

• Чечевица (зерно) – 24 г

• Куриное мясо – 18,2 г

• Куриное яйцо – 12,7 г

Алексей Корнилов

заслуженный тренер России по бодибилдингу, мастер спорта по бодибилдингу, мастер спорта по пауэрлифтингу

– Протеиновые батончики необходимы спортсменам для увеличения дневной нормы белка, когда невозможно приготовить протеиновый коктейль или принять пищу. Углеводные и энергетические батончики (содержащие кофеин или гуарану) применяются для питания спортсменов циклических и игровых видов спорта на дистанции или во время игры. Батончики хороши тем, что их можно взять в дорогу и использовать без дополнительного приготовления. Кроме того, с батончиком вы получите контролируемую порцию макронутриентов. Прием белковых батончиков должен проходить равномерно в течение дня между приемами пищи. Углеводные можно есть до и во время работы.

Отвечая на вопрос, можно ли есть протеиновые батончики при похудении, нужно помнить, что даже протеиновые батончики содержат порцию углеводов. Худеющим особенно нужно следить за содержанием углеводов. Не рекомендуется принимать кофеинсодержащие батончики в вечернее время. Не заменяйте батончиками необходимые естественные приемы пищи, а если под рукой есть полноценная пища, используйте ее.

Нагима Семчукова

нутрициолог и член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

– Я бы рекомендовала употребление батончиков с качественным составом людям, регулярно занимающимся спортом. В этом случае способ включения батончиков в рацион будет зависеть от вида спорта и от целей человека. Также пользу протеиновых батончиков для спортивной формы оценят люди, не имеющие возможности полноценно принять пищу (в дороге, на совещании). Однако помните, что не стоит на регулярной основе заменять полноценные приемы пищи даже самыми полезными протеиновыми батончиками.

Аминокислоты

Белок не только выполняет структурную функцию, но и является ферментом или биологическим катализатором, ускоряющим реакции. Белковые молекулы состоят из аминокислот, выстроенных в определенной последовательности, и делятся они на две группы: заменимые и незаменимые. Заменимые аминокислоты человеческий организм может синтезировать сам, а незаменимые должны поступать внутрь с пищей обязательно, ибо их недостаток приводит к ослаблению памяти и снижению иммунитета. Всего таких аминокислот восемь: изолейцин, валин, лейцин, метионин, треонин, триптофан, лизин и фенилаланин. Остальные аминокислоты относят к заменимым, но некоторые из них – условно, поскольку заменимая аминокислота может синтезироваться в организме только из незаменимой.

Таким образом, из пищи важно получить 11 аминокислот. Согласно рекомендациям ВОЗ, суточная потребность в незаменимых аминокислотах для взрослого весом 70 кг составляет 12,88 г. Сможет ли один батончик покрыть разом потребность сразу во всех?

Один батончик – нет, а вот 2–3 батончика (в зависимости от веса продукта) смогут и даже перекроют норму. С этим справятся три протеиновых батончика: Ironman (109% суточной потребности), Schwarz (109,36%) и Bombbar (123,3%). Батончик для похудения Racionika тоже показал неплохие результаты – 52,72%.

Юлия Ушакова

заслуженный мастер спорта, двукратная чемпионка мира по бодифитнесу

– Если мы тренируемся, то нужно считать все калории, которые мы потребляем в течение дня. Батончик с содержанием клетчатки, белка и углеводов будет лучше шоколадного батончика или просто какой-то другой сладости с сахаром и прочими добавками. Такой батончик будет усваиваться гораздо дольше обычной шоколадки. Но стоит учитывать, что, если в батончике есть сахарозаменители, они могут вызывать неприятные ощущения в кишечнике. И если цель все-таки – похудеть, то, с моей точки зрения, нужно обходиться без батончиков, а питаться полноценными продуктами и соблюдать режим диеты и тренировок.

Жиры: верить ли маркировке?

Среди всех исследованных батончиков ни у одного мы не выявили расхождения маркировки по жирам с фактическим содержанием. Однако мы обнаружили большой разброс показателей в категории орехово-фруктовых батончиков. В самых насыщенных жирами найдено 23,9 г (Pikki), тогда как в этой же категории у батончика Fit&Fruit – только 8,5 г. Наличие орехов в составе еще не означает, что снек будет богат жирами. Согласно ТР ТС 022/2011, дневная норма жиров должна составлять около 83 г (при калорийности 2500 ккал в сутки). Помните про содержание жиров, когда употребляете продукты с орехами.

Совет: жиры могут замедлять пищеварение, поэтому диетологи и спортсмены не рекомендуют употреблять батончики с высоким содержанием жиров перед физической активностью.

При потреблении жиров важно, чтобы насыщенные жиры составляли менее 10% от общего суточного потребления жиров, причем при потреблении необходимо заменять насыщенные жиры и трансжиры ненасыщенными жирами, как рекомендует ВОЗ. Не все исследованные батончики укладываются в эту норму: в семи из них содержание насыщенных жирных кислот (НЖК) – менее 10%, тогда как у некоторых брендов это содержание превышает 30%, что в три раза больше нормы.

Углеводы: не занижены ли цифры?

Углеводы в продукте – основной источник калорийности. Нутрициолог Нагима Семчукова поясняет, что все микро- и макронутриенты важны и нужны нашему организму, но влияние питательных веществ может быть разным. Например, к углеводам относятся и злаковые хлопья, и глюкозный сироп, но их влияние на организм разное. Почти в 100% случаев злаковые хлопья принесут вам больше пользы, чем глюкозный сироп. Чем меньше подвергались обработке составляющие ингредиенты батончика, чем меньше подсластителей в нем, тем полезнее для нас он будет вне зависимости от процентного соотношения ингредиентов.

В ходе исследования мы сверили заявленные показатели в маркировке с действительными, а также подсчитали, сколько калорий от суточной нормы можно получить от одного батончика. Никто не хочет одним легким перекусом выйти за пределы нормы.

Мы учитывали массовую долю углеводов без клетчатки и нашли несоответствия у двух ТМ:

• «Здоровый перекус»: содержание углеводов в маркировке завышено в 10 раз. Вместо заявленных 78,73 г обнаружено только 7,5 г.

• Bombbar: содержание углеводов в маркировке занижено. Вместо указанных 6,5 г обнаружено 17,5 г.

Согласно ТР ТС 022/2011, рекомендуется употреблять 365 г или 1460 ккал углеводов на 2500 ккал/сут. Самое большое количество углеводов содержится во фруктовых батончиках «Фрутилад» (73,9 г) и Smart Formula (73 г). Для сравнения протеиновых батончиков возьмем две марки: в батончике для похудения Racionika 48,7 г углеводов, а в самом углеводном протеиновом батончике Champ – 54,6 г. И хотя у Champ на этикетке заявлено 40,4 г, это – средние значения, о чем и предупреждает производитель. В отношении показателей пищевой ценности пищевой продукции маркировка может дополняться надписью «средние значения» (ст. 4, гл. 4.9 п. 14 ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки»). В этом случае допускается расхождение заявленных и фактических значений.

Чтобы лучше понимать эти цифры, сравним самый углеводный батончик с другими продуктами:

• Банан средний – 28 г

• Цельнозерновые спагетти (140 г) – 37 г

• Бублик простой – 38 г

• Запеченный сладкий картофель (200 г) – 49 г

Вывод: одного батончика будет явно недостаточно, чтобы сразу превысить дневную норму углеводов. Даже банан будет более энергоемким. Возможно, люди с большой физической активностью, наоборот, будут разочарованы относительно небольшим содержанием углеводов в одном снеке. Но при этом нужно учитывать, что недостаточная энергетическая насыщаемость батончиком может привести к желанию съесть еще один, а это уже повлияет на суточное потребление калорий.

Пищевые волокна: польза без вреда?

Клетчатка (второе название пищевых волокон) в первую очередь отвечает за нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Растительные волокна бывают двух типов: растворимые и нерастворимые. В кишечнике они впитывают воду и превращаются в гелеобразное вещество. Согласно ТР ТС 022/2011, в день рекомендуется потреблять 30 г клетчатки на 2500 ккал.

Мы подсчитали в ходе исследования массовую долю пищевых волокон в батончике на 100 г. Как выяснилось, батончики достаточно далеки от того, чтобы один укус обеспечил суточную долю клетчатки. При этом самыми богатыми клетчаткой видами батончиков стали мюсли и протеиновые, а не фруктово-ореховые, как можно было бы ожидать.

Батончик только одной ТМ сможет обеспечить суточную потребность – «Здоровый перекус» (63,44 г на 100 г). Ни у одной ТМ не было найдено расхождений с маркировкой по содержанию клетчатки. Как предупреждает нутрициолог Нагима Семчукова, употребление злаковых батончиков, содержащих большое количество пищевых волокон, может привести к нарушению работы кишечника.

Энергетическая ценность: не соответствует действительности?

Один из самых актуальных вопросов потребителей относится к энергетической ценности батончиков. А не занижает ли производитель калорийность в маркировке? Для тех, кто тщательно следит за весом и ведет подсчет калорий, важно, чтобы снек не имел никаких скрытых калорий.

Опасения потребителей были не напрасны: почти треть исследованных ТМ указывают неверные данные об энергетической ценности своих продуктов. Правда, не все они занижают калории, есть и те, где количество калорий было завышено.

Нагима Семчукова, нутрициолог:

– Если ваша цель – снижение веса, батончики, углеводные или протеиновые, в сочетании с тренировками и сбалансированным питанием – это отличный инструмент для достижения цели. Простое снижение веса путем употребления батончиков – не лучшая идея. Во-первых, можно добиться обратного эффекта, потому что некоторые батончики очень калорийны. Во-вторых, батончики не содержат достаточного количества всех необходимых питательных веществ, витаминов и минералов.

Суточная потребность калорий: один батончик заменяет полноценный прием пищи?

На суточную потребность в калориях влияет несколько факторов: возраст, пол, вес тела, уровень физической активности. Соответственно, существует несколько методик расчета калорийности на каждый день. Мы взяли усредненное количество 2500 ккал в день (по ТР ТС 022/2011), однако обращаем ваше внимание, что, например, женщине 33 лет весом 55 кг со средней физической активностью требуется гораздо меньшее количество калорий – около 1690 ккал в сутки.

Самый калорийный батончик – Pikki – покрывает почти 1/5 суточной нормы – 18,4%, тогда как батончик с минимальным содержанием калорий – «Здоровый перекус» – только 4,06%. Если учесть, что один батончик «Здоровый перекус» весит 55 г, то такой перекус оставит слишком незначительный след в общей суточной норме – только 2%.

Нагима Семчукова поясняет: «Батончики являются концентрированным источником питательных веществ. Однако, безусловно, их не следует использовать в качестве регулярного питания (употреблять вместо полноценных приемов пищи). Да, при качественном составе они могут служить как хорошее, полезное дополнение к сбалансированному рациону, но прибегать к их употреблению стоит в периоды высокой физической активности, а также в ситуациях, когда нет возможности полноценно принять пищу (например, в походах, поездках) или обеспечить соблюдение гигиенических мер. Батончики – это способ обеспечить организм поддержкой в условиях, когда это особенно необходимо».

Сахар и глазурь: по составу как конфета?

Много потребительских опасений было связано с основным свойством батончика – его сладким вкусом. Если этот снек такой вкусный и сладкий, то, может быть, там нет ничего, кроме сахара?

Глазурь

Чтобы выяснить, не сделан ли батончик из одной глазури и вафельной облатки, мы определяли их массовую долю во всем продукте. Исследование не выявило показателей в половину или треть батончика.

Сахар

При подсчете общего содержания сахара в батончиках результаты дали очень большой разброс значений – от 7,9 г на 100 г до 63,6 (а это почти две трети от 100 г продукта!). В целом большинство производителей не выносит данные о количестве сахара на упаковку, что затрудняет выбор для потребителя, ведущего здоровый образ жизни. Только два бренда вынесли информацию о сахаре на упаковку. Но эти значения не совпали с действительными. В маркировке Corny Big указано 33 г – по факту 38,1, Fitness – указано 22 г, а по факту 37,3.

Производители 5 торговых марок вынесли информацию «нет добавленного сахара» на этикетку, что подтвердилось исследованием.  Но источниками сахара в них могут стать другие ингредиенты из состава – фрукты, ягоды, молочные продукты и т.д.

Согласно рекомендациям ВОЗ, сокращение потребления свободных сахаров до менее 10% от общей потребляемой энергии является частью здорового питания, а сокращение их потребления до менее 5%, предположительно, обеспечивает дополнительные преимущества для здоровья. Ни с одним батончиком в рекомендуемые нормы уложиться не получится: потребление 100 г любого из них превысит норму, а ведь в течение дня возможно потребление еще и других источников сахара.

Вывод: в целом опасения оправданны, так как в батончиках действительно может быть много сахара, а некоторые перекрывают дневную норму потребления. Но среди многообразия этих продуктов можно найти такие, в которых содержание сахара будет менее 10 г (на 100 г), в частности те, где нет добавленного сахара. Учитывайте при выборе, что сахар в батончиках все же будет содержаться в некоторых основных компонентах продукта.

Витамины внутри: маркетинговый трюк или правда?

В различных материалах в интернете можно встретить громкие утверждения о том, что питательные батончики способны не только дать заряд энергии, но и стать хорошим источником витаминов и минералов. Потребители, чье мнение мы узнавали перед началом исследования, настроены скептически: никаких витаминов в батончиках нет, это сплошная реклама. Среди 20 ТМ батончиков в нашем исследовании только четыре производителя вынесли на упаковку заявления о витаминах и минералах. Посмотрим, можно ли доверять этой информации.

Минералы

Среди всех минералов мы выбрали два – кальций и железо, – чтобы посмотреть, соответствуют ли заявления в маркировке действительному содержанию.

Железо. Согласно ТР ТС 022/2011, витамины и минеральные вещества составляют не менее 15% средней суточной потребности взрослого человека в витаминах и минеральных веществах на 100 г твердой пищевой продукции. Если производитель указывает на упаковке количество какого-то минерального вещества, то СанПиН допускают в этом случае отклонения. Согласно СанПиН 2.3.2.1078-01 п. 8.3.2, для заявленного содержания железа допустимы отклонения не более 20%. Среди 20 ТМ только у Bite мы обнаружили несоответствие: вместо указанных 2,2 мг железа батончик на самом деле содержал 2,8 мг.

Если же сравнить состав батончиков по наличию железа, то разброс оказался очень большой. Согласно ТР ТС 022/2011, рекомендуемый уровень суточного потребления железа составляет 14 мг. Лидер в этом показателе – злаковый батончик Fitness – покрывает 81% суточной потребности, тогда как 33 ProteinRex – только 6%.

Кальций. К достоверности содержания кальция в маркировке тоже не было замечаний. Только один производитель завысил цифры: вместо заявленных 300 мг на 100 г мы обнаружили лишь 103 мг. И здесь разброс по содержанию этого элемента оказался немаленьким. Батончики с минимальным содержанием кальция покроют 1,5% от суточной нормы в 1000 мг, тогда как лидер, Schwarz, покроет 34% суточной потребности.

Витамины

Как и в случае с минералами, СанПиН допускают несоответствие между заявленным в маркировке количеством и действительным содержанием. Для разных витаминов и витаминных групп есть разные нормы отклонения: для витаминов С, B1, B2, B6 – 20%; для витаминов А, D, Е, B12, фолиевой кислоты – 30%.

В нашем исследовании мы определяли наличие и содержание следующих витаминов: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, A, D2, D3 и E. Сразу скажем, что массовых несоответствий между заявленным и действительным содержанием нет. Есть несоответствия только у двух торговых марок:

• Bite: несоответствия по витаминам В1, В2, В3, В6 и Е.

• Schwarz: несоответствия по витаминам В1, В2, B9, B12, A, D3.

Впрочем, не стоит уповать на то, что батончик разом покроет суточную потребность во всех основных витаминах и минералах. Среди всех исследованных товаров нет ни одного батончика, который бы достигал 100-процентного показателя в этом плане. Нет и четкого лидера по сумме показателей: какой-то батончик может быть лидером в одной витаминной группе, но будет проигрывать по содержанию других витаминов. Учитывая это и большой разброс по показателям среди ТМ, читайте внимательно маркировку. Витамины и минералы в батончиках, вопреки ожиданиям, действительно есть, хотя их количество не всегда соответствует тому, что указано на этикетке. Расхождения невелики, поэтому в большинстве случаев можно рассчитывать на то, что вы получите именно столько витаминов, сколько указал производитель.

Консерванты: используются, но не всегда

Чтобы подтвердить или опровергнуть миф о том, что батончики – это ненатуральные продукты, в которых уровень консервантов зашкаливает, мы определяли уровень трех кислот, использующихся в продуктах питания в качестве консервантов. На соответствие ТР ТС 029/2012 «Требования безопасности пищевых добавок, ароматизаторов и технологических вспомогательных средств» испытывались товары всех ТМ, для чего определялось содержание в них бензойной, сорбиновой и сернистой кислот.

Справочно

Бензойную кислоту и ее соли используют при консервировании пищевых продуктов (пищевые добавки E210, E211, E212, E213). Блокируя ферменты, она замедляет обмен веществ во многих одноклеточных микроорганизмах и грибках, подавляет рост плесени, дрожжей и некоторых бактерий. В пищевые продукты ее добавляют в чистом виде или в виде натриевой, калиевой или кальциевой соли.

Бензойную кислоту (E210) обнаружили только в продуктах 4 ТМ: «Мой лайк», R.A.W. Life, Champ, Ironman (32 Protein Bar). Но даже в случае с батончиком «Мой лайк» с наибольшим содержанием бензойной кислоты (539,6 мг) это нельзя назвать нарушением: нормами ТР ТС 029/2012 допускается менее 1500 мг вещества.

Впрочем, природное содержание бензойной кислоты в молоке-сырье может достигать 6,0–10,0 мг/кг, в сметане – 11–18 мг/кг, сквашенном молоке – 12,5–20,0 мг/кг, а при более высокой концентрации молока-сырья содержание может достигать и большего количества. Учитывая, что в качестве протеина в батончиках могут использовать концентрированную молочную сыворотку, наличие кислоты в небольших количествах можно объяснить природным происхождением.

Сорбиновую кислоту обнаружили сразу в батончиках 8 ТМ, но опять же без превышения норм ТР ТС 029/2012 – не более 1500 мг. Сернистую кислоту обнаружили в батончиках 11 ТМ. И вновь никто из производителей не превысил нормы в 2000 мг/кг вещества.

Как видим, миф о том, что батончики состоят из сплошных консервантов, не подтверждается. Производители если и используют их, то без превышения норм регулирования.

Подробнее о консервантах читайте ЗДЕСЬ.

Общие рекомендации по выбору

Внимательно изучайте маркировку: производители указывают в ней достоверные показатели калорийности и БЖУ (с незначительными отклонениями). Так вы сможете подобрать вид батончика с учетом калорийности именно вашего суточного рациона. Полезные батончики действительно могут быть источником витаминов и минералов, а в некоторых случаях и пищевых волокон. Но громким маркетинговым обещаниям на этикетке не стоит слепо доверять. Особенно это касается сахара: он содержится во всех исследованных батончиках, в том числе и тех, где нет добавленного сахара. При правильном выборе батончик может принести пользу – стать хорошим источником клетчатки, белка, медленных углеводов и микроэлементов.

---

Как правильно выбрать протеиновый батончик

Из чего состоит здоровый протеиновый батончик?

Итак, с чего начать, пытаясь выбрать полезный протеиновый батончик? Начните с изучения того, что делает протеиновый батончик и как это соотносится с вашими целями в области питания. Пусть этикетка будет вашим проводником:

• САХАР — Быстрый взгляд на список ингредиентов позволит вам узнать, есть ли в нем нежелательные ингредиенты, такие как сахар (включая сахарозу, кукурузный сироп и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы).Иногда используются сахарные спирты и искусственные подсластители, что также может иметь обратную сторону. Сахарные спирты способствуют увеличению калорийности и могут повышать уровень сахара в крови. Они также могут вызывать вздутие живота и дискомфорт в животе. Стремитесь к тому, чтобы на батончик приходилось не более 6-8 граммов сахара. Держите ингредиенты простыми.
• FIBER — Ищите батончики, которые содержат более 6 граммов волокна . Это поможет вам дольше оставаться сытым, будет способствовать здоровому функционированию кишечника и поможет контролировать уровень сахара в крови.Обратите внимание на батончики на фруктовой и ореховой основе, они богаты клетчаткой.
• КАЛОРИЙ — При выборе шкалы учитывайте калорийность. Если вы используете батончик в качестве закуски, отличным выбором будет батончик со 140-200 калориями на батончик для женщин и 170-300 калорий на батончик для мужчин. Те, кто пытается набрать вес, или те, кто имеет более высокие потребности в калориях, могут подумать о более высоком калорийном батончике — это может быть отличным способом получить дополнительные легкие калории. Однако, если вы пытаетесь сбросить или поддерживать свой вес, употребление высококалорийного батончика не поможет вашей цели.Возможно, вам лучше заменить батончик на 400 калорий на 6 унций нежирного мяса, 2 стакана овощей и ½ стакана риса или картофеля, чтобы почувствовать себя более сытым, чем батончик.
• PROTEIN — Протеиновые батончики должны содержать белок, верно? Но, что удивительно, многие из них не дотягивают до «протеиновых батончиков». Ищите батончики с более чем 5 граммами протеина — они помогут восстановить мышцы после тренировки и помогут дольше оставаться сытым. В зависимости от ваших целей тренировки количество необходимого вам белка может варьироваться, поэтому подберите протеиновый батончик, который соответствует вашим потребностям.Если вы хотите похудеть, рекомендуется соотношение белков и углеводов в батончике 2: 1, также подойдет соотношение 1: 1. Если вы хотите нарастить мышцы или использовать гриф после тренировки для восстановления, вам нужно приблизиться к соотношению 1: 2. Спортсмены на длинные дистанции, как и марафонцы, могут даже использовать гриф с соотношением сторон 1: 4.
• FAT- Ищите батончики, НЕ содержащие транс- или насыщенных жиров . Многие батончики сделаны на ореховой основе, это «хорошие» жиры, которые помогут сохранить здоровье вашего сердца.

Может ли протеиновый батончик вписаться в здоровую диету? Вы делаете ставку! Протеиновые батончики можно быстро перекусить на ходу и при тщательном выборе помогут достичь целей в области питания. Удачного перекуса!

Список популярных протеиновых батончиков и их питание • Фитнес-бизнес-блог

Называете ли вы их как протеиновые батончики, энергетические батончики, батончики с закусками / едой или пищевые батончики, все эти пищевые добавки объединяют один важный фактор — удобство. Не обязательно только удобство в качестве закуски для удовлетворения основных потребностей человека в питании, но также и удобство выбора времени приема пищи для достижения любой цели в области здоровья или фитнеса.Батончики служат для самых разных целей для разных групп населения:

Поскольку большая часть нашего общества сосредоточена на контроле веса, было показано, что эти энергетические батончики могут быть полезны для поддержки этих программ по снижению веса. Несколько исследований показали, что перекусы, богатые белками, могут повысить чувство сытости и действительно способствовать снижению веса. В продольном исследовании исследователи давали 17 мужчинам и женщинам с диабетом 2 типа утренние и дневные перекусы с умеренно высоким содержанием белка (от 7 до 12 г белка) в течение четырех недель и сравнивали результаты с их обычными пищевыми привычками в течение четырех недель.Субъекты, которые съели две закуски с высоким содержанием белка, потеряли скромную, но значительную часть веса (1 кг) в течение четырехнедельного периода. Исследователи отметили, что снижение веса испытуемых произошло без изменений в общем потреблении энергии.

Корреляция в исследовании между протеиновыми батончиками и контролем веса может быть связана с контролем чувства голода или насыщения. Многие эффективные схемы похудания включают стратегии контроля голода или насыщения, поскольку это критический фактор для снижения или контроля потребления энергии.Несколько исследований показали, что перекусы, богатые белками, могут повысить чувство насыщения и способствовать снижению веса. В продольном исследовании исследователи давали 17 мужчинам и женщинам с диабетом 2 типа утренние и дневные перекусы с умеренно высоким содержанием белка (от 7 до 12 г белка) в течение четырех недель и сравнивали результаты с их обычными пищевыми привычками в течение четырех недель. Субъекты, которые съели две закуски с высоким содержанием белка, потеряли скромную, но значительную часть веса (1 кг) в течение четырехнедельного периода. Исследователи отметили, что снижение веса испытуемых произошло без изменений в общем потреблении энергии.

Индустрия протеиновых батончиков прошла долгий путь за последние 50 лет с тех пор, как первый энергетический батончик вышел на американский рынок. В конце 1960-х годов популярность космической программы резко возросла, и компания Pillsbury Company создала Space Food Sticks, чтобы извлечь выгоду из космической программы. Пионеры протеинового батончика, вероятно, не предвидели, насколько большим он станет на рынке. Бурный рост индустрии пищевых добавок за последние несколько десятилетий привел к аналогичному росту производства и продаж протеиновых или энергетических батончиков.Согласно маркетинговым исследованиям и прогнозам, в отрасли протеиновых батончиков (пищевых батончиков) за последние 5 лет наблюдается резкий рост продаж, почти на 50% с 2011 года. Прогнозы на 2016 год для продаж превысят 8,2 миллиона долларов, и ожидается, что они будут продолжат расти в течение следующего десятилетия.

Итак, вы можете спросить себя: «При таком большом количестве слитков на рынке, как мне выбрать, какой из них мне подходит?»

Есть несколько важных советов, которые советуют профессионалы индустрии здравоохранения для выбора лучшего бара, соответствующего вашим целям и образу жизни.К ним относятся:

• Качество ингредиентов — первое, на что вы должны обратить внимание, это список ингредиентов. Какой протеин они используют? Сахар и тип подсластителя / сахар, жирность (насыщенный жир)?
• Назначение и применение для достижения целей — помогут ли эти столбики достичь вашей цели, такой как потеря / набор веса, топливо или энергия, здоровье… и т. Д.)? Будет ли планка заменять или дополнять прием пищи (обычный прием пищи или до / после тренировки)?
• Репутация бренда — Имеет ли бренд хорошую репутацию? Чтение обзоров протеиновых батончиков поможет вам выбрать хорошие бренды, если вы не знаете многих из них.
• Соотношение цена / качество — сколько стоят слитки? Протеиновые батончики должны стоить от 1 до 3 долларов каждый, в зависимости от качества и бренда. Сравните ингредиенты и заявки с батончиками с разной ценой, чтобы не жертвовать качеством ради стоимости.
• Вкус / аромат — Вам нравится вкус? Очевидно, вы захотите выбрать хороший вкус, чтобы вам действительно захотелось съесть батончики. Вместо того, чтобы покупать все вкусы батончика, чтобы попробовать, обязательно воспользуйтесь отзывами и рейтингами потребителей.Это может быть отличной отправной точкой для выбора самых вкусных вкусов.

Принимая во внимание эти важные советы, вот список некоторых из самых продаваемых и популярных протеиновых батончиков, присутствующих в настоящее время на рынке (не в каком-либо определенном порядке). К каждому списку прилагается некоторая основная информация о питании и факты, которые могут помочь.

* чистые углеводы = общее количество углеводов — клетчатка — сахарные спирты

Квест-бары

Разрушение

Линия протеиновых батончиков включает более 15 вкусов на выбор.
Батончики (60 г) содержат:

• Приблизительно 190 калорий
• 21 грамм протеина
• 20 г углеводов (3-5 г чистых углеводов)
• 17 г волокна
• 6-7 г жира (2-3 г насыщенных жиров)

Источники макроэлементов:

• Источником протеина является изолят сыворотки, который содержит более 90% чистого протеина и аминокислот и, как было показано, обеспечивает более высокую скорость переваривания и всасывания.
• Источниками углеводов являются пребиотические волокна и сахарные спирты
• Источником жира в основном является миндаль, масло какао и пальмовое масло

Батончики Quest рекламируются, поскольку они не содержат искусственных наполнителей, таких как ксилит, глицерин и малит.
Без глютена
Стоимость батончика колеблется от 2 до 2 долларов.50

ISS Research Oh Yeah One Bar

Разрушение

Линия протеиновых батончиков включает 8 различных вкусов на выбор.
Батончики (60 г) содержат:

• 210 калорий
• 21-22 г протеина
• 23 г углеводов (2 г чистых углеводов)
• 7-8 г жира (5 г насыщенных жиров)

Источники макроэлементов:

• Источники протеина представляют собой смесь изолята сывороточного протеина и изолята молочного протеина
• Источники углеводов — это сахарные спирты и клетчатка, в первую очередь, с дополнительными углеводами из какао-порошка и жиров / масел
• Источниками жира являются в основном подсолнечное масло и пальмоядровое масло

Сертифицировано без глютена
Стоимость батончика колеблется от 2 до 2 долларов.30

Чистый белок

Разрушение

Линия протеиновых батончиков включает 25 различных вкусов на выбор.
Батончики (50 г) содержат:

• 200 калорий
• 21-22 г протеина
• 17-20 г углеводов (8 г чистых углеводов)
• 4-5 г жира (2-3 г насыщенных жиров)

Источники макроэлементов:

• Содержание протеина представляет собой смесь концентрата сывороточного протеина, изолята сывороточного протеина и изолята молочного протеина
• Углеводы из сахара, сухого молока, сахарных спиртов и клетчатки, в основном с дополнительными углеводами из какао-порошка и жиров / масел
• Жир в основном состоит из орехов, ореховых масел, косточкового пальмового масла и миндального масла

Доступно несколько вариантов без глютена.
Стоимость батончика колеблется от 1 доллара.75–2

долл. США

Power Crunch

Разрушение

Линия протеиновых батончиков (вафель) включает 7 различных вкусовых добавок с оригинальным продуктом
Батончики / вафли (40 г) содержат:

• 200 калорий
• 13-15 г протеина
• 10-12 г углеводов (4 г чистых углеводов)
• 12-13 г жиров (6 г насыщенных жиров)

Источники питания

• Источник протеина представляет собой смесь сывороточного протеина из гидролизованного сывороточного протеина, изолята сывороточного протеина, изолята молочного протеина)
• Углеводы, полученные из обогащенной пшеничной муки, соложеной ячменной муки, сахара и какао, обработанных щелочной фруктозой
• Источником жира в основном является пальмовое масло

Доступны варианты и вкусы без глютена
Цена за батончик колеблется от 1 доллара.30–2

долл. США

Clif Bar Builder’s

Разрушение

Протеиновый батончик с 5 основными вкусами и 2 дополнительными вкусовыми добавками с батончиком Protein max
Батончики (68 г) содержат:

• 280 калорий
• 20 г белка в основном из изолята сои
• 29-30 г углеводов (примерно 20 г чистых углеводов)
• 10 г жиров (5 г насыщенных жиров)

Источники питания:

• Источником белка в основном является органический соевый концентрат
• Углеводы преимущественно из органических источников (ингредиенты № 2-5 свекольный сок, органический сироп коричневого риса и органический сироп сушеного тростника) и рекламируются как продукты с низким гликемическим индексом
• Источники жира из пальмоядрового масла и орехов

Вариантов без глютена нет.
Стоимость батончика колеблется от 1 доллара.75- 2,50 доллара США

Ссылки

1. Navas-Carretero S, Abete I, Zulet MA, Martinez JA. Хронологически запланированный перекус с продуктами с высоким содержанием белка в рамках обычной диеты у пациентов с диабетом 2 типа приводит к потере жировой массы: продольное исследование. Нутр Дж. 2011; 10: 74.
2. Ortinau LC, Hoertel HA, Douglas SM, Leidy HJ. Влияние перекусов с высоким содержанием белка и жиров на контроль аппетита, насыщение и начало приема пищи у здоровых женщин. Нутр Дж. 2014; 13: 97.
3. https://www.marketresearch.com/corporate/aboutus/press.asp?view=3&article=2752&g=1
4. Позиционный стенд Международного общества спортивного питания: белок и упражнения. Журнал Международного общества спортивного питания 2007 г., 4: 8 http://www.jissn.com/content/4/1/8

Черничный маффин — Quest Protein Bars — Quest Nutrition

протеиновых батончиков | Двенадцать пакетов

Побалуйте свою тягу к черничным кексам на завтрак! Протеиновый батончик Quest Blueberry Muffin с кусочками жевательных кусочков сапожника и настоящей сушеной черникой позволит вам перекусить.

Белок

21 г

Чистые углеводы *

5 г

Сахар

2 г

Волокно

15 г

* 22 г углеводов — 15 г клетчатки — 2 г эритритола = 5 г чистых углеводов

Сравнение лучших высококалорийных протеиновых батончиков для пеших прогулок

Ничто не сравнится с удобством вкусных высококалорийных протеиновых батончиков на тропе.Для ясности: я не говорю здесь о маленьких батончиках из мюсли. Я имею в виду большие батончики для замены еды, которые удовлетворят потребности вашего организма в питании и не оставят вас голодными через час.

По мере того, как мои приключения на свежем воздухе становились все более амбициозными, я обнаружил, что типичные бары Cliff, бары Lara и т. Д. Просто не годятся, когда мне нужно что-то сытное и калорийное в глубинке. Если в нем нет хотя бы 300 калорий, меня это не интересует.

Я пробовала много калорийных энергетических батончиков и протеиновых батончиков в поисках полноценного питания для трейлеров.Со временем я остановился на нескольких фаворитах по их питательной ценности, вкусу и способности упаковывать огромное количество калорий в небольшое пространство.

Ниже я покажу вам мои любимые штанги для эпических долгих дней на улице, будь то пешком, на велосипеде или как вам нравится двигаться. Я также расскажу вам, каковы, на мой взгляд, их плюсы и минусы, выложу ключевую информацию о питании и сравню их по цифрам, чтобы вы могли выбрать лучший высококалорийный протеиновый батончик для ваших потребностей в питании на открытом воздухе (или в помещении).

Но сначала, что делает протеиновый батончик хорошим для пеших прогулок?

Заглянуть в мою кладовую

Лучшие походные батончики — это…

Высококалорийные . Напряженная туристическая поездка — не время садиться на калорийную диету. Путешественникам обычно трудно носить с собой достаточно еды, чтобы удовлетворить свои ежедневные затраты энергии. Последнее, что вы хотите сделать, — это еще больше усложнить трудную поездку, лишив организм топлива, необходимого для выполнения работы.

Маленький и плотный. Когда вы несете всю еду на спине, очень важно, сколько она весит и сколько места занимает. Путешественники всегда ищут способы получить больше калорий в более мелкие и легкие продукты.

С высоким содержанием белка. Нашему организму нужен белок для наращивания и поддержания мышц во время бега, но белок часто трудно найти в классических продуктах с высоким содержанием углеводов, таких как макароны и рис. Высококачественный протеиновый батончик — отличный способ дополнить походный план питания большим количеством того, что нужно нашим мышцам.

С высоким содержанием жиров по сравнению с углеводами. Один грамм жира обеспечивает 9 калорий, а один грамм углеводов или белка дает только 4 калории. Поскольку наша цель — упаковать продукты, которые дают нам много калорий, но не слишком тяжелые, нам нужны продукты с большим количеством жира.

Вкусно и легко. Не забываем об этом! Мы не всегда чувствуем себя хорошо, когда путешествуем пешком, бегаем, лазим по горам или катаемся на лыжах. Иногда нам слишком жарко, слишком холодно или нас тошнит от высоты или напряжения.Самый идеальный баланс питательных веществ не принесет никакой пользы, если мы не сможем подавить его, когда нам больше всего нужно топливо.

Теперь, когда мы понимаем, что мы ищем, давайте погрузимся и сравним лучшие бары для пеших прогулок, походов и других приключений.

Cliff Builder Bars

Начнем с классики: Cliff Builders Bars. Это не самая полезная и не самая калорийная линейка в этом списке, но они легко достаются и доступны почти повсюду в США. Если вы пополняете запасы в магазинах во время длительного похода, вы, вероятно, рано или поздно съедите их.

Мои любимые вкусы : Шоколадная мята, Шоколадно-арахисовое масло

Плюсы Builder Bars:

• Чертовски вкусные и покрытые шоколадом. Для меня их всегда легко есть, даже когда я много работаю или плохо себя чувствую.
• Быстрая энергия плюс много белка.
• Разумный баланс макроэлементов.
• По разумной цене.
• Широко продается в продуктовых магазинах и магазинах шаговой доступности.

Минусы Builder Bars:

• Меньше калорий на батончик, чем другие в этом списке.
• Может быть твердым в холодном состоянии и плавиться в горячем состоянии.
• Самая низкая калорийность в этом списке

Основная информация о питании (со вкусом шоколада и мяты):

Калорий	Белок	Жир				Вес
270	20 г	9 г	30 г (22 г сахара)	68 г

Купить онлайн : Clif Builder Bars (Amazon Pro

Pro 9040 Bar) Барные батончики — один из лучших вариантов «настоящей (изящной) еды» в этом списке, когда вы, наконец, устанете от ощущения, будто едите шоколадные батончики весь день.Я люблю их за сочетание разнообразных натуральных ингредиентов и вкусного, но не слишком сладкого вкуса. Ароматы ягод и зелени иногда наиболее близки к свежим фруктам и овощам в дальних походах. 🙂

Мой любимый вкус : Superfood Slam

Плюсы Pro Bar Meal

• Натуральные и полезные ингредиенты
• Высокое соотношение калорий к весу
• Много вкусов
• Хорошая текстура, не усложняется, когда холодно или тает на жаре
• Без глютена и без сои

Минусы Pro Bar Meal

:

• Дороже, чем некоторые другие
• Низкое содержание белка по сравнению с другими в этом списке

Ключ информация о питании (вкус Superfood Slam): 47 г (23 г сахара)

Калорий

Белки

Жиры

Углеводы

Вес

85 г

Купить онлайн : Pro Bar Meal (Amazon)

---

Met-Rx Big 100 Protein Bars

Я обнаружил батончики Met-Rx Big 100 во время пополнения запасов на трассе Tahoe Rim Trail и с тех пор использую их.Эти вкусные высококалорийные батончики больше напоминают шоколадный батончик, чем высококачественную еду, но когда вам нужны вкусные калории, они справляются со своей задачей, как ничто другое. С тех пор, как я впервые обнаружил их, в их состав добавлено больше жиров и белков и меньше углеводов, что я считаю улучшением.

Мой любимый вкус : Тесто для печенья с шоколадной крошкой (оно жевательное и восхитительное)

Плюсы Met-Rx Big 100:

• Вкусный и сладкий
• Мягкая текстура, легко есть даже в холодном состоянии
• Много калорий
• Самое высокое соотношение белка к калориям
• Широко доступно в продуктовых магазинах и магазинах в США
• Без глютена

Минусы Met-Rx Big 100:

• Не самые натуральные или полезные ингредиенты .
• Иногда может показаться слишком сладким и искусственным, если я придерживаюсь здорового настроения.

Fit Crunch Роберта Ирвина

Моя первая планка Fit Crunch Роберта Ирвина была подарена мне дружелюбными мотоциклистами, которых я встретил во время байкпакинга в Орегоне, и с тех пор меня зацепило. Они содержат столько же калорий и граммов протеина, сколько и вышеуказанные батончики Met-Rx, но профиль макроэлементов смещен в сторону жиров, а не углеводов и сахаров. Это делает их более полезными и сытными.К тому же они очень вкусные.

Мои любимые вкусы : шоколадное арахисовое масло, печенье и сливки (я отказываюсь выбирать только один)

Плюсы Fit Crunch:

• Отличный вкус, не слишком искусственный
• Много калорий, белков и жир
• Меньше углеводов и сахара, чем такие же высококалорийные варианты
• Все еще мягкий и съедобный в холоде

Минусы Fit Crunch:

• Не самый дешевый
• Шоколадная глазурь тает в жаркую погоду

Основная информация о питании (со вкусом арахисового масла):

Калорий

Белки

Жиры

Углеводы

380 9037 9037

26 г (6 г сахара)

88 г

Обратите внимание, что эти батончики также бывают меньшего размера, поэтому b Обязательно проверьте количество калорий перед покупкой.

Купить онлайн : Роберт Ирвайнз Fit Crunch (Amazon)

---

Батончики с разнообразным питанием

В одном батончике с разнообразным питанием содержится 700 калорий. 700 КАЛОРИЙ! Наконец, бар еды, который составляет на самом деле полноценного обеда. Эти грандиозные батончики, созданные небольшой многообещающей компанией на северо-западе Тихого океана, заслужили место в этом списке благодаря своим внушительным размерам и питательному профилю, специально предназначенным для калорийных занятий на свежем воздухе.

Мой любимый вкус : Alpine Start (шоколад, арахисовое масло, кофе)

Плюсы Range Bars:

• Простые и натуральные ингредиенты
• Самый калорийный батончик в этом списке, безусловно,
• Отличная текстура: достаточно мягкий, чтобы есть в холодную погоду, не тает на жаре
• Вкусный, но не слишком сладкий
• Без глютена

Минусы батончиков Range:

• Дороже, чем другие в этом списке, но учитывая подсчет калорий, вы получаете то, за что платите.
• В настоящее время ограниченное распространение в магазине; вам нужно будет заказать их в Интернете.
• Не особенно высокое содержание белка в% от общего количества калорий

Основная информация о питании (вкус Alpine Start):

Калорий	Белок	Жиры		Вес
700	19 г	35 г	88 г (42 г сахара)	162 г

Купить онлайн : rangemealbar.com

---

Rise Protein Bars

Rise Protein Bars — одни из самых простых и объективно самых полезных батончиков в этом списке. Я считаю, что они являются более медленным горючим, лучше подходят для еды или длительных перерывов, чем перекусы с шарфом на ходу. Если вы устали от сладких закусок в пути, они могут быть именно тем, что вам нужно.

Мой любимый вкус : шоколадный миндаль

Плюсы Rise Bars:

• Простые, натуральные, полезные ингредиенты.
• Прекрасный всесторонний баланс макроэлементов, если вы хотите получить больше белков и жиров с меньшим количеством углеводов и сахара.
• Высокое соотношение калорий / веса
• Без глютена и без сои

Минусы Rise Bars:

• Ни тонны калорий на батончик.
• Быстро спуститься вниз при высокой частоте сердечных сокращений может быть сложно, например, во время бега по пересеченной местности или при тяжелом лазании на большой высоте.
• В холоде они становятся очень твердыми — в основном несъедобными.Лучше всего подходит для умеренных или теплых температур.

Основная информация о питании (со вкусом шоколадного миндаля): Вес

Калорий

Белок

Жир

Углеводы

15 г

22 г (13 г сахара)

60 г

Купить онлайн : Rise Protein Bars (Amazon)

---

Gatorade Whey Protein Bar

Еще один сладкий и вкусный высококалорийный протеиновый батончик, который легко снижает потребление , Батончики Gatorade Whey Protein Bars хороши в качестве быстрого топлива с твердой дозой протеина.«Чипсы из сывороточного протеина» имеют приятную консистенцию, отличающуюся от большинства других батончиков. Это не самый полезный выбор для регулярных перекусов, но в течение долгих дней в пути они могут быть именно тем, что вам нужно.

Мой любимый вкус : Шоколадная крошка

Плюсы батончиков Gatorade Whey:

• Хорошее соотношение калорийности и веса
• По разумной цене
• Широко доступны в продуктовых магазинах и магазинах по всему США
• Вкусно и легко есть

Минусы батончиков Gatorade Whey:

• Шоколадная глазурь может таять в жаркую погоду
• С высоким содержанием сахара, очень сладкий, не самый полезный

Идеальные кето-батончики

Идеальные кето-батончики — мое последнее дополнение Этот список является прямым результатом моего личного эксперимента с кетогенной диетой для поддержки видов спорта на выносливость.Прошло совсем немного времени после перехода на кето, прежде чем я захотел отправиться на велосипедную прогулку и понял, что НИ ОДИН из энергетических батончиков в моей кладовой даже отдаленно не подходит для кето. Поэтому, несмотря на то, что эти батончики менее калорийны, чем я обычно возился, я включаю их сюда, потому что они кажутся самыми высококалорийными кето-дружественными протеиновыми батончиками.

Мой любимый вкус: Тесто для печенья с шоколадной крошкой

Плюсы идеальных кето-батончиков:

• Кето и низкоуглеводные, дружественные только к 2 г чистых углеводов
• Высокое соотношение калорийности и высокое содержание жира
• Список простых ингредиентов
• Очень вкусно!

Минусы идеальных кето-батончиков:

• Самая низкая калорийность в этом списке
• Дорого!

Основная информация о питании (со вкусом брауни с миндальным маслом):

Калорий

Белок

Жир

71 Углеводы

10 г

19 г

11 г (1 г сахара)

45 г

Купить онлайн: Perfect Keto Bars (Amazon)

---

Пеммикан-батончики Bear Valley

Я обнаружил пеммикан-батончики Bear Valley, когда планировал пополнить запасы еды John Поход Мьюир Трейл много лет назад.К сожалению, по состоянию на конец 2019 года, похоже, они больше не выпускаются! RIP Pemmican Bars. 🙁 Я оставлю это здесь по историческим причинам или на случай, если они вернутся. Ранее было доступно на сайте foodpack.com.

Плюсы батончиков пеммикана:

• Высокое количество калорий
• Лучшее соотношение калорийность / размер (хорошо, если у вас ограниченное пространство для еды, например, при упаковке 9 дней еды в медвежью канистру на тропе Джона Мьюира)

Минусы батончиков пеммикана:

• Немного суховато на мой вкус
• Относительно много углеводов по сравнению с белком и жиром.

Основная информация о питательных веществах (Фруктовый и ореховый вкус):

Калорий	Белок	Жиры	Углеводы	Вес
420	16g		16g	)	106g

Лучшие рюкзаки по номерам

Я ничего не могу с собой поделать, я люблю электронные таблицы. Я поместил сведения о питании для каждого из этих батончиков в электронную таблицу и подсчитал победителей и проигравших в определенных категориях, которые могут заинтересовать туристов.Барабан, пожалуйста…

Самое высокое соотношение калорий к весу : Идеальные кето-батончики, с протеином Gatorade Whey Protein и Pro Bar Meal рядом с

Наивысшее соотношение протеина и калорий : Fit Crunch, с Met-Rx Big 100, Builder Bars и Rise Bars все близки к

Самое высокое соотношение жира к калорийности : Perfect Keto Bars, затем Rise Bars, Pro Bar Meal и Range Meal Bar

Самое низкое соотношение углеводов к калорийности : Идеальные кето-батончики на длительный срок, с Rise Bars и Fit Crunch next

Итак, какая планка лучше всего подходит для пеших прогулок и походов? По-разному.Я думаю, что все они являются надежным выбором для разных целей, и я включил их все, потому что индивидуальные предпочтения сильно различаются. Неважно, какой из них имеет лучшее соотношение белка и калорий, если вам не удается подавить его, когда вы перегреваетесь в жаркий день или вас тошнит на большой высоте.

В настоящее время я прохожу через большинство из них во время пеших прогулок и велосипедных прогулок. Мне нравится разнообразие: пара разных батончиков в день и новые сюрпризы на дне пакета с едой через несколько дней.Иногда мне нужно твердое питание и настоящая еда, а иногда мне просто нужна сахарная бомба, чтобы добраться до вершины следующего холма. Попробуйте их все и посмотрите, какие из них подходят вам лучше всего.

У вас есть любимый, который я пропустил? Я хотел бы услышать об этом в комментариях, чтобы попробовать.

Дополнительные ресурсы по альпинизму

Если вы нашли это полезным, возможно, вам понравятся мои другие ресурсы по походам и альпинизму или эти популярные сообщения:

Об авторе

Привет, я Алисса.Я имел удовольствие ходить в походы по тропе Аризоны, тропе Колорадо, тропе Джона Мьюира, тропе Тахо-Рим и бесчисленному количеству более коротких удивительных троп в США и за рубежом. Я люблю уединение, большие виды и хорошее легкое снаряжение. Узнайте больше или поздоровайтесь.

Поделитесь приключением

Было ли это полезно? Если да, подумайте о том, чтобы поделиться, чтобы он мог помочь и другим исследователям:

Вы опытный путешественник , который рад поделиться своими знаниями? Вы можете внести свой вклад в этот сайт.Узнайте больше здесь.

Значок для последующего использования

Самые полезные протеиновые батончики на рынке, по мнению диетолога

Хотя здоровая сбалансированная диета — лучшее топливо как для тренировок, так и для повседневной жизни, есть время и место для здорового протеинового батончика. Лучшие протеиновые батончики могут служить более здоровой альтернативой другим упакованным закускам для тех, кто поднимает тяжести, тех, кто нуждается в быстром приеме пищи после тренировки, и всех тех, кто заменяет прием пищи на ходу.В этих случаях протеиновый батончик с низким содержанием сахара лучше, чем большинство фаст-фудов, и может обеспечить быстрое потребление протеина в том случае, если сидячая еда не подходит. Но это о том, насколько полезны даже самые полезные протеиновые батончики. Почему? Они не представляют собой идею здорового перекуса ни у одного диетолога.

«Я понимаю, что в наши дни у всех всегда мало времени и они спешат от одного обязательства к другому, но я думаю, что люди слишком часто полагаются на протеиновые батончики», — говорит Дженнифер Сильверман, диетолог из Нью-Йорка.«В зависимости от батончика они могут содержать от 250 до 300 калорий и содержать добавленный сахар».

Плюс, многие батончики с высоким содержанием белка наполнены наполнителями. Сильверман предлагает обратить внимание на добавленные и поддельные сахара (в частности, сукралозу, эритрит и аспартам). «Вместо этого ищите батончики, в которых есть ингредиенты, которые вы можете произносить, и натуральный сахар», — рекомендует она.

Как найти полезный протеиновый батончик

• В идеальном мире протеиновый батончик должен содержать не более 14 граммов сахара на порцию.
• Он также должен содержать около пяти или около того граммов клетчатки, которая помогает вам медленно переваривать его и равномерно высвобождать его энергию.
• В нем должно быть четыре грамма жира.
• Если вы хотите похудеть, максимальное количество калорий в батончике должно составлять 200.
• Если ваша цель — набрать мышечную массу, в батончике должно быть не менее 20 граммов протеина.
• В противном случае протеиновый батончик должен содержать 10 граммов протеина.

Это то, что делает лучшие протеиновые батончики.Вы всегда можете сделать свои собственные протеиновые батончики с низким содержанием сахара, но если у вас нет времени, это одни из самых здоровых протеиновых батончиков на рынке. Вы заметите, что в некоторых содержится больше сахара, чем в других, потому что в конечном итоге, если вам не нравится вкус чего-либо, вы не будете его есть, независимо от того, насколько он продается как полезный для вас. Мы предоставили информацию о питании. Вы звоните.

Picky Bars использует финики для всех своих батончиков, а затем добавляет натуральные (и легко произносимые) ингредиенты для достижения соотношения углеводов и белков четыре к одному.Все вкусы содержат около 200 калорий и не содержат сои, молочных продуктов, глютена и ГМО. Несмотря на свой основной ингредиент, они бывают разных забавных и восхитительных вкусов, как этот сорт шоколадной крошки.

Создавая линию продуктов питания Provisions, компания Patagonia пытается достичь того же уровня экологичности, что и в отношении своей одежды. В каждом батончике используется органическая миндальная основа и добавлены фрукты для достижения нужного количества естественной сладости.Семена черного чиа добавляют хруста и немного больше протеина.

«

Free» — вот главное в игре: эти батончики без глютена и сои, а также веганские. Поскольку они не богаты белком, их лучше всего есть, когда вы в походе и вам нужен заряд энергии. Каждый батончик состоит примерно из семи ингредиентов, поэтому вы знаете, что едите, например финики и инжир. Пищевая ценность варьируется от бара к батончику, поэтому вам нужно проверить онлайн-этикетку для каждого вкуса.Белки: 4 грамма; Сахар: 18 грамм; Клетчатка: 4 грамма; Жиры: 5 граммов; Углеводы: 26 грамм; Калорийность: 150.

Этот батончик, наполненный семенами чиа и льна, на вкус не совсем вегетарианский. На вкус он похож на шоколадный батончик, который все еще чертовски хорош для вас, и вам придется бороться, чтобы скрыть его от своих детей. Белки: 20 граммов; Сахар: 14 граммов; Клетчатка: 3 грамма; Жиры: 9 грамм; Углеводы: 32 грамма; Калорийность: 290.

Эти протеиновые батончики, созданные компанией, управляемой матерью и дочерью, изготовлены из растительных ингредиентов, которые насытят. Эти протеиновые батончики бывают органическими, без глютена, вегетарианцами и без сои. В них содержится 12 граммов белка из гороха и коричневого риса. Все ингредиенты выращены экологически рационально, и вы можете выбирать из 14 вкусов. Пищевая ценность варьируется от бара к батончику, поэтому вам нужно проверить онлайн-этикетку для каждого вкуса.Белки: 12 граммов; Сахар: 11 грамм; Клетчатка: 2 грамма; Жиры: 10 грамм; Углеводы: 34 грамма; Калорийность: 270.

Батончик обладает богатым вкусом, потому что он сделан из меда и орехового масла, но его нужно охладить. Без холодильника он хранится в течение недели. Недостаток в удобстве компенсируется вкусом. Он кремовый, хрустящий и напоминает тесто для печенья. Это имеет смысл, учитывая, сколько в нем сахара и жира.Пищевая ценность варьируется от бара к батончику, поэтому вам нужно проверить онлайн-этикетку для каждого вкуса. Белки: 17 граммов; Сахар: 18 грамм; Клетчатка: четыре грамма; Жиры: 18 грамм; Углеводы: 26 грамм; Калорийность: 330.

Батончик, на передней стороне которого гордо указаны его основные ингредиенты, так что вы точно знаете, что получаете. В них нет искусственных красителей, ароматизаторов, консервантов или наполнителей, плюс большинство батончиков не содержат глютен, сою или молочные продукты.Его 12 граммов протеина в основном поступают из яичных белков, ингредиента, предлагаемого немногими другими батончиками. Пищевая ценность варьируется от бара к батончику, поэтому вам нужно проверить онлайн-этикетку для каждого вкуса. Белки: 12 граммов; Сахар: 14 граммов; Клетчатка: 4 грамма; Жиры: 8 граммов; Углеводы: 22 грамма; Калорий: 210

Эти батончики изготовлены из белков растительного происхождения, сертифицированы Министерством сельского хозяйства США, кошерные, веганские, без ГМО, без зерна и, что самое главное, они очень вкусные.И они сделаны всего из четырех ингредиентов. Белок: 11 грамм; Сахар: 18 грамм; Клетчатка: четыре грамма; Жиры: 10 грамм; Углеводы: 25 грамм; Калорий: 210.

Каждый из этих протеиновых батончиков содержит восемь граммов органического растительного белка из семян тыквы. Нам нравится, что вы можете узнать ингредиенты этих протеиновых батончиков, и что каждый батончик содержит шесть граммов сахара. Жевательная текстура тоже является приятным плюсом. Белки: 8 граммов; Сахар: 6 граммов; Клетчатка: 2 грамма; Жиры: 13 грамм; Углеводы: 11 грамм; Калорийность: 170.

Эти протеиновые батончики содержат целых 20 граммов сывороточного и молочного протеина. Эти штанги предназначены для серьезных тренировок и их едят спортсмены НФЛ. Они богаты белком, но также содержат много сахара. Тем не менее, это одни из самых вкусных протеиновых батончиков, которые вы можете купить, как с точки зрения вкуса, так и с точки зрения текстуры. Пищевая ценность варьируется от бара к батончику, поэтому вам нужно проверить онлайн-этикетку для каждого вкуса. Белки: 20 граммов; Сахар: 29 граммов; Клетчатка: 2 грамма; Жиры: 13 грамм; Углеводы: 41 грамм; Калорийность: 350

калорий

В этом батончике три, да три ингредиента.Легко и просто. Это чистая еда на ходу. Вы получаете три ингредиента: миндаль, мед и изолят сывороточного протеина. Поэтому нет необходимости получать ученую степень по химии, прежде чем покупать этот протеиновый батончик. И вы получаете 20 граммов протеина на батончик. Пищевая ценность варьируется от бара к батончику, поэтому вам нужно проверить онлайн-этикетку для каждого вкуса. Белки: 20 граммов; Сахар: 11 грамм; Клетчатка: 4 грамма; Жиры: 16 грамм; Углеводы: 20 грамм; Калорийность: 280

Батончик с прекрасным вкусом, содержащий 20 граммов протеина, который заполнится за короткое время до следующего приема пищи.В каждом батончике всего четыре грамма сахара. Шесть граммов клетчатки на один протеиновый батончик должны поддерживать чувство сытости в течение нескольких часов после еды. Пищевая ценность варьируется от бара к батончику, поэтому вам нужно проверить онлайн-этикетку для каждого вкуса. Белки: 30 грамм; Сахар: 5 граммов; Клетчатка: 4 грамма; Калорий: 340,

У этого батончика восхитительный вкус, он содержит девять граммов сахара, три грамма клетчатки и 8 граммов белка. В нем 28 граммов углеводов и шесть граммов жира.За девять граммов сахара, что является разумной частью, вы получите протеиновый батончик с ароматным вкусом. Это действительно очень вкусно. Белки: 8 граммов; Сахар: 9 грамм; Клетчатка: 3 грамма; Жиры: 6 граммов; Углеводы: 23 грамма

Этот батончик от известного производителя питательных батончиков содержит 20 граммов протеина и отличный выбор прекрасных вкусов. В этих безглютеновых и веганских протеиновых батончиках вы не получите больше 10 граммов жира.Белки: 20 граммов; Сахар: 17 грамм; Клетчатка: 3 грамма; Жиры: 9 грамм; Углеводы: 31 грамм; Калорийность: 280

В этом батончике есть все, что рекомендует наш эксперт, а также он не содержит глютена для людей с повышенной чувствительностью или аллергией. Хотя в этом продукте используется сыворотка для производства белков животного происхождения, компания также производит веганский батончик на растительной основе. Белки: 20 граммов; Сахар: 1 грамм; Клетчатка: от 3 до 9 граммов в зависимости от сорта; Жиры: 9 грамм; Углеводы: 23 грамма; Калорийность: от 210 до 240

калорий

Каждый продукт на сайте Fatherly выбирается нашими редакторами, писателями и экспертами независимо друг от друга.Если вы перейдете по ссылке на нашем сайте и что-то купите, мы можем заработать партнерскую комиссию.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

7 лучших низкокалорийных протеиновых батончиков (действительно хороших на вкус)

Протеиновые батончики трудно победить, когда речь идет об удобном и простом способе заправки на ходу.

Изображение предоставлено: andresr / E + / GettyImages

Покупка протеиновых батончиков может быть сложной задачей. Существует так много вариантов, и в зависимости от того, что вы ищете, вы должны учитывать множество факторов. Замена еды или перекус? Растительные белки или животные белки? Сладкое или несладкое?

«Они могут быть действительно удобными и могут спасти жизнь во время путешествий или в дороге без доступа к свежим продуктам», — говорит Лорен Харрис-Пинкус, диетолог и автор книги The Protein-Packed Breakfast Club .

«Однако некоторые из них, по сути, представляют собой прославленные шоколадные батончики, поэтому важно знать, что вы выбираете».

Достаточно ли белка?

На что обращать внимание на низкокалорийный протеиновый батончик

Чтобы не покупать прославленный шоколадный батончик при покупке протеиновых батончиков, проверьте следующее:

• Содержание белка: «Как доктор медицинских наук, специализирующийся на контроле веса и преддиабете, я всегда ищите батончики, которые содержат не менее 10 граммов — но в идеале — около 15 граммов — белок.Это подходит большинству, если вы не пытаетесь выдержать длительное спортивное мероприятие, например многочасовую прогулку, — говорит Харрис-Пинкус.
• Калорий: Если вы ищете батончик с более низким содержанием калорий, потому что перекусываете или пытаетесь похудеть, выберите батончик с менее чем 250 калориями.
• Добавленные сахара: «Следите за добавленными сахарами — Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничивать добавленные сахара до 25 граммов в день для женщин и 36 граммов для мужчин.Я также предпочитаю батончики, содержащие не менее 5 граммов клетчатки (20 процентов от рекомендуемой суточной нормы для большинства женщин) », — говорит Харрис-Пинкус.
• Список ингредиентов: Если важно, чтобы ваш бар был веганским или вегетарианским, обратите внимание на такие ингредиенты, как желатин, который сделан из продуктов животного происхождения. Если у вас чувствительный желудок или вы склонны к проблемам с желудочно-кишечным трактом, вам также следует избегать искусственных подсластителей.

7 здоровых белковых батончиков менее 220 калорий

Батончики Unite со вкусовыми добавками содержат около 190 калорий и 10 граммов протеина на батончик.

Per Churro: 190 калорий, 9 граммов жира (1 грамм насыщенных жиров), 150 миллиграммов натрия, 19 граммов углеводов (6 граммов клетчатки, 9 граммов сахара, 4 грамма добавленного сахара), 10 граммов белка

Нам нравятся эти батончики за их уникальный вкус: Churro, PB&J и мексиканский горячий шоколад. Они обеспечивают превосходное количество питательных веществ — 190 калорий, 6 граммов клетчатки и 10 граммов белка, — которые идеально подходят для перекуса.

Миндальное масло является первым ингредиентом (за исключением аромата PB&J, где арахисовое масло является первым ингредиентом), и они подслащены финиковой пастой и сиропом из коричневого риса.Хотя они содержат кусочки ириса, добавленный сахар в этих батончиках составляет менее 4 граммов, и они не содержат искусственных подсластителей.

Купить : Amazon.com; Цена : 29 долларов США за упаковку из 12 штук

2. Протеиновые батончики NuGo яичного белка

Протеиновые батончики NuGo Egg White содержат 200 калорий и 14 граммов протеина.

На 1 арахисовое масло: 200 калорий, 8 граммов жира (1,5 грамма насыщенных жиров), 250 миллиграммов натрия, 19 граммов углеводов (2 грамма клетчатки, 14 граммов сахара, 0 граммов добавленного сахара), 14 граммов белка

Яичные белки являются здесь источником белка, и именно они делают этот батончик высоким, но при этом довольно низким содержанием калорий.Ингредиенты очень простые: финики, яичные белки, арахис, кешью, миндаль, натуральный ароматизатор и морская соль.

Эти батончики относятся к нижнему пределу диапазона клетчатки — 2 грамма на батончик — но они выполняют свою работу как закуска с высоким содержанием белка и здоровым балансом углеводов и жиров. Они доступны в арахисовом масле, чернике, кленовом пекане и морской соли темного шоколада.

Купить : Amazon.com; Цена : 24,79 доллара за упаковку по 12 штук

Каждый шоколадный батончик Built Bar содержит 220 калорий и 17 граммов белка.

Per Coconut Almond : 180 калорий, 7 граммов жира (3,5 грамма насыщенных жиров), 45 миллиграммов натрия, 19 граммов углеводов (7 граммов клетчатки, 5 граммов сахара, 5 граммов добавленного сахара), 18 граммов белка

«Эти недавно переработанные батончики покрыты настоящим темным шоколадом, что редко встречается в плитках, и имеют текстуру, похожую на шоколадный батончик из нуги. Мне также нравятся ингредиенты с сывороточным протеином в качестве основы и без искусственных подсластителей или ароматизаторов», — говорит Харрис-Пинкус.«Сорта, содержащие орехи, немного более калорийны, но все же соответствуют критериям отличного батончика. Я люблю их в морозильной камере!»

Эти батончики действительно содержат желатин, поэтому не считаются вегетарианскими. В них также есть эритрит, сахарный спирт, который у некоторых может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта.

Купить : Amazon.com; Цена : 37,80 долларов за упаковку из 18 штук

В батончиках RX есть простой список ингредиентов и этикетка с питанием, предназначенная для удовлетворения.

На порцию: 210 калорий, 8 граммов жира (1 грамм насыщенных жиров), 210 миллиграммов натрия, 24 грамма углеводов (3 грамма клетчатки, 18 граммов сахара, 0 граммов добавленного сахара), 12 граммов белка

Эти батончики являются фаворитом благодаря простому списку ингредиентов (большинство из которых состоит всего из семи ингредиентов) и сбалансированному питательному профилю.Каждый RXBAR содержит 12 граммов белка и всего 210 калорий — идеальная закуска для этих 15 часов. спад. Есть также миниатюрный вариант, если вы ищете меньший кусок. Столбики также содержат 10 процентов дневной нормы как для железа, так и для калия.

Купить : Amazon.com; Цена : 16,01 доллара за упаковку из 12 штук

Raw Rev Glo Bars содержат менее 200 калорий на батончик и содержат 15 граммов протеина.

на сливочное арахисовое масло и морскую соль: 180 калорий, 11 граммов жира (2 грамма насыщенных жиров), 110 миллиграммов натрия, 17 граммов углеводов (14 граммов клетчатки, 2 грамма сахара, 0 граммов добавленного сахара), 15 граммов белка.

«Сливочный батончик из арахисового масла и морской соли на 100% веганский, без глютена, без ГМО, кошерный и без консервантов, изолятов соевого белка, сыворотки, зерен и сахарных спиртов», — говорит Харрис-Пинкус.«Этот ароматизатор содержит больше всего протеина в линейке — 15 граммов протеина на батончик»,

«Очень редко можно найти веганский батончик с низким содержанием углеводов, поэтому это отличный вариант для тех, кто хочет увеличить количество растительного белка в закусках». Харрис-Пинкус также упоминает, что этот продукт пересматривается после того, как FDA объявило, что клетчатка из IMO (изомальто-олигосахариды) больше не квалифицируется как диетическая клетчатка для целей маркировки пищевых продуктов, поэтому следите за этим.

Купи : Amazon.com; Цена : 19,52 доллара за упаковку по 12 штук

6. Эпическая говядина, морская соль + батончик из перца

Многие из батончиков считаются подходящими для кето и палео.

На говядину, морскую соль + перец: 130 калорий, 8 граммов жира (4 грамма насыщенных жиров), 590 миллиграммов натрия, 24 грамма углеводов (3 грамма клетчатки, 18 граммов сахара, 0 граммов добавленного сахара), 12 граммов белка

Epic отличается от большинства тем, что батончики острые, а не сладкие, так как в качестве основы в них используются говядина, бизон, курица, индейка, оленина, кабан, бекон и баранина, а в качестве основы — клюква, вишня, яблоки и сладкий картофель.Содержание протеина колеблется от 7 до 13 граммов на батончик. Когда вы перекусываете, следите за потреблением натрия, поскольку в них, как правило, больше, чем в других батончиках.

Купить : Amazon.com; Цена : 29,55 долларов за упаковку по 12 штук

Каждый батончик Protein One содержит всего 90 калорий и содержит 10 граммов протеина.

Мятное шоколадное печенье: 90 калорий, 2 грамма жира (2 грамма насыщенных жиров), 125 миллиграммов натрия, 10 граммов углеводов (2 грамма клетчатки, 1 грамм сахара), 10 граммов белка

«Мятное шоколадное печенье — одно из моих любимых, потому что это простой и недорогой протеиновый батончик, который меньше и содержит меньше калорий, чем большинство других батончиков», — говорит Харрис-Пинкус.«Хотя мне немного не хватает клетчатки, этот батончик легко найти в супермаркете, он доступен [менее одного доллара за батончик] и примерно вдвое меньше калорий, чем большинство батончиков, что делает его подходящим для небольшого перекуса».

Все протеиновые батончики обрабатываются, но если вы ищете батончик с минимальным списком ингредиентов, это может быть не для вас. Он содержит сахарные спирты и изолированные волокна, от которых у некоторых людей возникает вздутие живота и газы.

Купи это : Цель; Цена : 3 доллара.69 за 5 упаковок

Полезны ли протеиновые батончики?

Если вы когда-нибудь сканировали секцию протеиновых батончиков в вашем местном супермаркете, аптеке или магазине с большими коробками, у вас могла закружиться голова. Варианты, кажется, безграничны.

Обзор

Протеиновые батончики могут сильно различаться по таким важным факторам, как калории, жир, сахар, добавки и другие ингредиенты. Если вы не читаете внимательно этикетки, вы можете обнаружить, что съели что-то более похожее на шоколадный батончик, чем на действительно питательный и белковый мини-обед или закуску.

Более того, протеиновые батончики могут быть дорогостоящими, хотя многие из них содержат легкодоступные и недорогие ингредиенты, которые большинство людей может собрать дома за небольшую часть цены предварительно упакованного продукта. Тем не менее, вы не можете превзойти удобство протеинового батончика, если можете использовать прилив энергии и у вас нет времени для сидячей еды.

Но прежде чем вы начнете упаковывать протеиновые батончики в спортивную сумку или рюкзак, важно иметь представление о том, сколько протеина вам действительно нужно есть каждый день — количество, которое варьируется в зависимости от ряда индивидуальных факторов, — чтобы вы могли рассчитать как правильно включить протеиновые батончики в свой рацион.

Оттуда вы можете начать покупать батончики, отвечающие всем требованиям по питательности, вкусу и стоимости.

Сколько вам нужно

Белок жизненно важен для многих функций организма, но организм не может производить этот макроэлемент — он должен поступать с пищей. Когда пищевой белок расщепляется во время пищеварения, образуются соединения, называемые аминокислотами: это строительные блоки белка, которые организм использует для построения и поддержания мышц и органов.

Белок также жизненно важен для производства крови, соединительной ткани, антител, ферментов и даже волос.Взаимодействие с другими людьми

Рекомендуемая суточная диета (RDA) для белка

Рекомендуемая диета (RDA) для белка составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела, согласно данным Harvard Health (примерно ваша масса тела, умноженная на 0,36), но это правило не учитывает определенные факторы, которые могут повлиять на белок потребности

Поскольку белок необходим для наращивания мышечной массы, очень активным людям — например, спортсменам или людям с тяжелой физической работой — следует есть немного больше.То же самое и с беременными и кормящими женщинами. Бодибилдеры, как правило, едят больше белка, чем средний человек, чтобы поддерживать рост мышц.

Калькулятор белка

Этот калькулятор от Министерства сельского хозяйства США (USDA) поможет вам определить суточную потребность в белке (наряду с рекомендуемым количеством других питательных веществ) в зависимости от возраста, пола, уровня активности и других факторов.

Еще один способ определить идеальное потребление белка — это определить, сколько вы едите на отдельных сеансах.В среднем человек должен съедать от 25 до 35 граммов белка при каждом приеме пищи.

Healthy Sources

Самыми богатыми источниками диетического белка являются мясо, птица, рыба и моллюски, яйца, молоко и другие молочные продукты. Но есть и множество растительных источников белка, в том числе фасоль и бобовые, орехи, семена и цельнозерновые. Все это продукты, которые легко включить в сбалансированную диету, поэтому, если вы будете есть их в большом количестве каждый день, вы, вероятно, получите много белка.

Уловка, когда дело доходит до выбора источников белка, заключается в том, чтобы придерживаться тех, которые содержат мало насыщенных жиров и обработанных углеводов и богаты питательными веществами. Например, вам может быть лучше съесть стейк из лосося на 3 унции (17 граммов белка), чем, например, стейк из филе с высоким содержанием мрамора (23 грамма белка).

Также имейте в виду, что употребление слишком большого количества белка может вызвать нагрузку на почки, поэтому людям, предрасположенным к заболеванию почек, следует быть осторожными, чтобы не переусердствовать с потреблением белка.

Протеиновые батончики

Если вы собираетесь включить протеиновые батончики в свой рацион — либо в качестве обычного перекуса между приемами пищи, либо на вынос, когда у вас нет времени на полноценный прием пищи, либо как часть веса — Стратегия похудания или набора веса — чтение и понимание этикеток ингредиентов на различных типах батончиков является ключом к выбору наиболее полезных для вас вариантов. Вот несколько общих рекомендаций, которые следует учитывать:

• Содержание белка. Если вы хотите перекусить между приемами пищи, а также перед или после тренировки, ищите батончик, содержащий не менее 20 граммов протеина.Батончик для замены еды должен содержать не менее 30 граммов белка. Если ваш любимый батончик соответствует этим параметрам, вы можете съесть несколько орехов, чтобы компенсировать разницу. Примените к этим рекомендациям подход «меньше — лучше»: организм может переваривать только от 20 до 40 граммов белка за один присест. Если вы регулярно едите больше, это не только не принесет пользы, но и неиспользованные калории могут привести к весу прирост.
• Тип белка. Белок в батончиках обычно поступает из молочных или растительных источников.Наиболее распространены сыворотка, соя, яйца, молоко, рис, горох и конопля. Если у вас есть аллергия или чувствительность (например, у вас непереносимость лактозы), обязательно выберите батончик, основанный на типе белка, который вы можете безопасно есть.
• калорий. Если вы ищете батончик, в котором можно есть между приемами пищи, выбирайте батончик, содержащий от 220 до 250 калорий. Протеиновый батончик, заменяющий полноценный обед, может содержать от 300 до 400 калорий.
• Жир. Идеально от 10 до 15 граммов общего жира и не более двух граммов насыщенных жиров.Держитесь подальше от нездоровых трансжиров, содержащихся в частично гидрогенизированных маслах.
• Волокно. Этот элемент является ключевым: клетчатка насыщает, поэтому чем больше клетчатки в батончике, тем больше вероятность того, что ваш живот останется довольным до следующего перекуса или приема пищи. Не соглашайтесь на потребление менее трех-пяти граммов клетчатки в протеиновом батончике.
• Сахар. Остерегайтесь протеиновых батончиков, которые могут соперничать с шоколадными батончиками по содержанию сахара. Некоторые получают сладость от 30 граммов добавленного сахара — в идеале около пяти граммов или меньше.Искусственные подсластители (такие как эритрит, сорбит и мальтит) — не лучший вариант: они часто вызывают вздутие живота и газы.

Слово от Verywell

Если вы пытаетесь похудеть, употребление в пищу тщательно подобранного протеинового батончика между приемами пищи может помочь обуздать аппетит, чтобы вы не направлялись к проходу с конфетами или не переедали жирные закуски с высоким содержанием натрия. Белковые батончики также могут увеличить потребление калорий, если вы пытаетесь набрать вес. масса. Если одна из этих целей является вашей целью, поработайте с диетологом, чтобы выяснить, как наиболее эффективно включить протеиновые батончики в свой рацион.

.