Протеины для набора массы: Как правильно принимать протеин для набора мышечной массы?

Содержание

Как правильно принимать протеин для набора мышечной массы?

Для того, чтобы эффективно набирать мышечную массу, нужно потреблять достаточное количество белка. Большое количество людей не может полноценно питаться по 5 – 6 раз в день (что необходимо для набора массы), поэтому протеин для них является спасением. Из данной статьи вы узнаете, как правильно принимать протеин для набора мышечной массы. Так же, я дам ответы на такие популярные вопросы, как: сколько нужно в день, можно ли совмещать с другими добавками, лучше употреблять перед или после тренировки и т.д.

Чтобы вы понимали, протеин – это высокобелковая спортивная добавка, которая предназначена как для набора мышечной массы, так и для похудения. Изготавливается она из натуральных продуктов питания. Существуют различные варианты протеинов (сывороточный, казеиновый, яичный и т.д.). В объяснения особо углубляться не буду, потому что ранее уже полноценно описывал, что такое протеин и для чего он нужен (если интересно, то читайте в разделе «Спортивное питание»). В данной же статье рассмотрим конкретно, как правильно пить (употреблять) протеин для набора мышечной массы.

 

Если говорить вкратце, то принимать протеин можно абсолютно в любое время суток и абсолютно любым людям (если только у вас нет индивидуальной непереносимости). Учитывать нужно только то, что существуют различные виды протеина, которые лучше всего подходят в определенные промежутки времени. Например, быстрый вид лучше принимать утром и тогда, когда необходимо насытить организм нужными веществами максимально быстро. Медленный лучше всего принимать перед сном и тогда, когда заранее знаете, что не сможете покушать в ближайшие 3 – 4 часа. Ниже вы увидите список часто задаваемых вопросов и ответы на них, которые помогу вам более подробно разобраться в этом вопросе.

 

Сколько нужно принимать протеина в день для набора мышечной массы?

Прежде, чем дать ответ на данный вопрос, нужно учесть множество параметров (сколько в общем вам необходимо белка в сутки, какой недобор из натуральных продуктов, индивидуальная переносимость, цель тренировок и т. д.). Если говорить в среднем, то я бы рекомендовал принимать 1 – 2 порции протеина в сутки. Например, если у вас нет времени полноценно поесть, то 2 прима пищи можно заменить протеином. Как ни крути, но это все же добавка, и все равно основной акцент должен выстраиваться на питании.

 

Когда принимать протеин для набора мышечной массы?

Как я уже писал выше, принимать его можно абсолютно в любое время суток. Но, если рассматривать быстрый (сывороточный) протеин, то лучшее время, это: утром (после пробуждения), между основными приемами пищи (в течение дня) и после тренировки. Если рассматривать медленный (казеиновый) протеин, то лучшее время, это: между основными приемами пищи (в течение дня), перед тренировкой (будет подпитывать ваши мышцы нужными аминокислотами в течение всей тренировки) и перед сном (будет подпитывать ваши мышцы нужными аминокислотами в течение всего сна).

 

Можно ли пить протеин без тренировок для набора мышечной массы?

Протеин является обычной едой, поэтому не важно, тренируетесь вы или целыми днями сидите на диване.

Употреблять его можно в любом случае. Другое дело – целесообразность приема. Когда присутствуют интенсивные тренировки, организм нуждается в потреблении повышенного количества белковой пищи, чтобы полноценно прогрессировать (покупка оправдывает свои деньги). А когда вы сидите целый день дома, то вам не нужно потреблять много белка. Свою необходимую норму вы легко наберете из обычных продуктов питания, а покупка протеина – это зря потраченные деньги.

 

Можно ли пить протеин с утра для набора мышечной массы?

Утро – это отличное время для приема протеина. Во время сна ваш организм тратил свои ресурсы, и теперь настало время их восполнить. С утра рекомендую пить сывороточный протеин, так как он является быстрым и сможет моментально восполнить потерянные ресурсы. Но, моментально, это не значит, что в течение 5 – 10 минут. Имею ввиду, что это будет быстрее, чем, если бы вы съели обычную твердую пищу или выпили казеиновый протеин. Так же, кроме белка утром организм нуждается в углеводах. Овсяная каша на молоке с медом + порция сывороточного протеина = отличный завтрак.

 

Как правильно принимать протеин для набора мышечной массы эктоморфам и эндоморфам?

В принципе, не играет роли, эктоморф вы или эндоморф – правила приема абсолютно одинаковые (утром, между приемами пищи, перед тренировкой, после тренировки, перед сном). Основную роль будет играть общая калорийность рациона. Протеин же просто вписывается в эту общую калорийность, как источник белковой пищи.

 

 

Можно ли пить протеин перед тренировкой для набора мышечной массы?

Да, перед тренировкой прием протеина будет очень кстати. Но, рекомендую выбрать казеиновый протеин, так как это медленный источник белковой пищи. Казеиновый протеин долго усваивается, что позволит вашему организму получать необходимые аминокислоты в течение длительного времени. Можно за 2 часа до тренировки поесть углеводы (например, овсянка + банан) и выпить порцию протеина. А можно сделать немного по-другому. За 2 часа до тренировки поесть сложных углеводов (например, макароны), а потом через 60 минут (за час до тренировки) выпить порцию казеинового протеина и съесть банан.

 

Можно ли пить протеин во время тренировки для набора мышечной массы?

Не вижу особой пользы в такой манипуляции. На мой взгляд, это не очень разумно. Во-первых, вы забьете желудок, и вам будет сложно интенсивно тренироваться. Во-вторых, во время тренировки организм больше нуждается в энергии (углеводах), чем в строительных материалах (белках). Если вам не хватает энергии во время тренировки, то размешайте 15г сахара на 1л воды и постепенно пейте во время тренировки. Сахар – это углеводы, которые будут подпитывать организм необходимой энергией.

 

Можно ли пить протеин после тренировки для набора мышечной массы?

Да, после тренировки протеин можно употреблять. Такой ход позволит максимально быстро насытить ваш организм необходимыми аминокислотами, что в дальнейшем положительно скажется на восстановлении и в итоге на росте мышц. Для этой цели рекомендую выбрать сывороточный протеин, так как он максимально быстро усваивается организмом. Но, это не обязательное условие, потому что так называемого «белково – углеводного окна» не существует. Если вы покушаете через 60 минут после тренировки (а не сразу), то ничего плохого с вашими мышцами не произойдет.

 

Можно ли пить протеин на ночь для набора мышечной массы?

Ночной прием пищи является таким же важным, как и любой другой прием. Очень важно, чтобы вы перед сном пополнили совой организм достаточным количеством белковой пищи, чтобы во время сна он не голодал и не разрушал собственную мышечную массу. Казеиновый протеин на ночь – это лучший вариант. Данный вид является медленным, что позволяет вашему организму получать необходимые аминокислоты в течение всего сна.


 

Можно ли пить протеин после еды для набора мышечной массы?

Так как протеин является обычной едой, то думаю, ответ на этот вопрос очевиден … конечно же можно. Вы можете совмещать его с твердой пищей (например, на завтрак можно сделать так: овсяная каша на молоке с медом + порция сывороточного протеина). Так же, можете поесть какой-то полноценный прием твердой пищи (например: макароны + говядина + овощи) и еще сверху залить все это протеином, чтобы повысить уровень белков.

 

Можно ли пить протеин с креатином для набора мышечной массы?

Да, данные добавки можно совмещать вместе. Никаких негативных последствий не будет. Так же, сюда рекомендую добавить простые углеводы, чтобы был больший выброс инсулина (он нужен, для эффективной транспортировки креатина). Например, можно добавить кусочек шоколада, мед или фрукты.

 

Можно ли пить протеин с гейнером для набора мышечной массы?

Протеин + гейнер = самый мощный коктейль для набора мышечной массы. Мощный, потому что получится высококалорийная, высокоуглеводно – белковая смесь. Такой коктейль насытит ваш организм всеми необходимыми веществами, которые требуются для продуктивной работы. Смешивать их можно на молоке.

 

Можно ли пить протеин с bcaa (аминокислоты) для набора мышечной массы?

Да, можно. Но, зачем? Не вижу смысла употреблять протеин с bcaa, так как в том же протеине есть эти bcaa. Если вы пьете протеин, то покупка отдельных аминокислот – это деньги на ветер. Если у вас стоит выбор, что купить: протеин или бцаа, то берите протеин. Если у вас стоит выбор, что купить: два протеина или протеин + бцаа, то покупайте два протеина (сывороточный + казеиновый).

 

В данной статье, я постарался ответить на самые популярные вопросы, чтобы у вас в голове сложилась правильная картина о том, как правильно принимать протеин для набора мышечной массы. Но, если я не затронул какой-то вопрос, который для вас является очень важным, то спрашивайте в комментариях. С радостью на него отвечу!

 

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 
 

С уважением, Сергей Гарбарь

 

 

Как принимать протеин для набора мышечной массы: сколько до тренировки и после

Люди, активно занимающиеся спортом, употребляют специальное питания для улучшения результатов. В него обязательно входит протеин.

Чтобы не потратить зря силы, время и деньги, необходимо пить протеин для набора мышечной массы правильно. Добавка является дополнительным источником энергии для создания мышечных связей.

Как правильно принимать

Дозировка зависит от массы человеческого тела.

Исследования показали, что рост объема мышц происходит при употреблении суточной дозы, составляющей 1,5 грамма на 1 кг массы тела. Увеличение нагрузок способствует повышению дозы на 0,5-1 грамм.

Усиленные тренировки заставляют организм адаптироваться к изменяющимся условиям. Создаваемые новые мышечные волокна помогают выносить большие физические нагрузки.

Неправильное применение белка – протеина – нарушает процесс формирования мышечных клеток. В результате организм человека будет истощен.

Чтобы этого избежать, за сутки среднему атлету придется употребить большое количество белка. Это огромные порции белковой пищи, принимать которую невозможно.

Поэтому возникает необходимость ее замены на протеиновые добавки, содержащие увеличенное количество белка.

Виды протеина

Подразделение на группы происходит по продукту, из которого изготавливается добавка. Каждый вид доступен для отдельного приобретения.

Многие производители выпускают сбалансированные комбинированные добавки.

Формально белок бывает:

  • быстрым,
  • медленным.

Первый тип – сывороточный – усваивается в организме за короткий срок почти на 100%.

Второй – казеиновый – имеет сложный состав, поэтому расщепление на компоненты занимает длительное время.

Быстрые белки

Эталонный протеин содержится в яйцах, поэтому стандартом считается яичный. Добавка является гипоаллергенной.

Изолят сывороточного протеина имеет быструю скорость расщепления. Наполнен аминокислотами, способствующими быстрой усвояемости в организме.

Важно! Нельзя злоупотреблять добавками. Максимальная суточная доза составляет 340 грамм для мужчин, 300 грамм для женщин.

Медленно усваиваемые вещества

Казеиновые, соевые добавки рекомендуется использовать для набора мышечной массы. Такой белок изготавливается из молока, поэтому он насыщен аминокислотами.

Во время переваривания с пищей замедляет расщепление других белков. Это способствует долгому усвоению – 6-8 часов.

К положительным свойствам казеина относят:

  • торможение процесса распада мышечных волокон,
  • сжигание жировых отложений,
  • снижение аппетита,
  • накопление мышечной массы.

Медленные белки принимают во время голодания. Они способствуют аккумулированию белковых запасов в организме человека.

Сколько белка необходимо для оптимального мышечного роста?

Для выяснения оптимальной дозы протеиновых добавок, которую можно принимать в течение дня, проводились исследования.

Канадские ученые провели испытания на группе молодых людей, которые выполняли интенсивные упражнения, сопровождаемые принятием яичной протеиновой добавки.

В результате эксперимента было выявлено, что максимальная ассимиляция происходит при употреблении 20 граммов белка.

Аналогичные исследования проводились британскими учеными. Только они использовали продукт на основе молока. Результаты оказались практически идентичными.

Таким образом, максимальная стимуляция образования мышечных волокон достигается с 20 граммами белка в организме.

В каких дозах принимать протеин

Исходя из данных, полученных в ходе проведенных исследований, оптимальная доза белка составляет 20-40 граммов. Нет необходимости увеличивать дозу, преследуя цель поскорее набрать мышечную массу.

Организм не воспримет излишки.

В таблице показана взаимосвязь количества протеина и темп принятия белка.

Протеин (граммы) Кол-во принятых белков (граммы)
0,05
10 0,08
20 0,11
30 0,11
40 0,12

Протеин утром до еды или после

По утрам следует принимать казеиновый тип добавок. Благодаря быстрому расщеплению в организме, лучше употребить дозу перед едой – сразу после пробуждения.

Можно сделать молочный коктейль с добавлением необходимой порции. Завтрак культуриста должен содержать белки – вареные яйца, омлет. Также подойдет овсяная, гречневая каша, мюсли.

Организм человека в течение ночи обходился без пищи, поэтому с утра важно восстановить баланс белка. Сделать это можно с помощью правильно употребленной дозы протеинового коктейля.

Результатом станет заряд бодрости, готовность к выполнению упражнений.

Протеин перед тренировкой

Перед самим занятием нет необходимости употреблять протеиновый коктейль, это не принесет пользу.

Однако если за два часа до тренировки не было обеда, состоящего из высокобелковых продуктов, стоит позаботиться о состоянии мышц и выпить порцию смеси.

Она снабдит тело спортсмена количеством белка, необходимым для поддержания энергии.

Если последний прием пищи был за 3-4 часа до начала упражнений, то также следует употребить белковую добавку. Она увеличивает количество аминокислот в теле культуриста.

Они, в свою очередь, способствуют эффективному восстановлению мышечных волокон по окончании тренировки.

Белки после тренинга

Белок важно принимать после выполненных упражнений.

Синтез белка способствует распаду мышечных клеток в организме. Чтобы этого не произошло, сразу после завершения комплекса упражнений выпивается протеиновый коктейль.

Анаболическое состояние мышц сохраняется до 48 часов. Но предельная востребованность тела в дополнительном материале – белке – присутствует первые 2 часа.

Этот процесс, называемый тренировочным окном, необходимо сопровождать употреблением сывороточных белковых добавок.

Прием протеинов перед сном

Употребление казеиновых протеинов перед отходом ко сну полезно для тренирующегося человека. Во время сна организм продолжает процессы восстановления.

Чтобы помочь ему возродить утраченные волокна и обзавестись новыми, нужно принять протеиновый коктейль.

Пищевая добавка помогает держать уровень белка в нормальном состоянии. Длительный процесс сна – это вынужденное голодание. Аминокислоты, получаемые с казеиновым протеином, будут поступать в кровь в течение ночи.

В каких продуктах содержится протеин?

Пища животного происхождения содержит наибольшее количество белков на 100 граммов продукта. К ним относят все виды мяса, в том числе рыбу, молоко и продукцию из него, яйца.

Богатые белком продукты:

  • орехи – кешью, кедровые, грецкие, миндаль, фундук,
  • бобовые – горох, фасоль, чечевица,
  • овощи – огурцы, капуста, авокадо, кабачки,
  • инжир.

Во время тренировок, направленных на увеличение мышечной массы, необходимо соблюдать диету с повышенным содержанием белковых продуктов. Помочь составить ее может специалист.

Внимание! Хаотичный прием пищи, несбалансированное питание никак не поможет наращиванию мышц.

Как выбрать и купить сывороточный протеин для новичка

Протеин необходим атлетам со стажем и новичкам с одинаковой потребностью. Потребление будет зависеть только от вида, количества.

Культуристы, имеющие опыт приема разных протеиновых коктейлей, легко определяют добавки, которые подойдут для их организма. Но что делать новичку?

При выборе протеина, необходимо руководствоваться советами:

  1. Покупать продукцию только в специализированных магазинах спортивного питания. Консультанты, находящиеся там, знают все о своих товарах.
  2. Изучать состав. Хороший концентрат должен содержать низкий уровень жиров и углеводов (1-5 грамм), высокий – белков (20-30 грамм).
  3. Использовать белковые смеси натурального происхождения. Состав такого вещества не должен содержать больше 10 компонентов.
  4. Пройти медицинское обследование, проконсультироваться с тренером.

Соблюдение этих правил поможет выбрать подходящий по составу и действию протеин. На рынке протеиновых добавок очень много неизвестных фирм.

Лучше игнорировать их и пользоваться проверенными временем компаниями.

Причины отсутствия желаемого результата

Первопричиной отсутствия роста мышечной массы является недостаточное количество протеина, употребляемое спортсменом.

При увеличении дозы белка до 20 грамм в день происходит возрастание мышечных волокон. Если протеин принимается в максимальном количестве, а результата нет, значит, причина в другом.

Неправильная программа тренировки, количество физических нагрузок, интенсивность влияют на рост мышечной массы.

Корректировка режима занятий, смена тренера, спортивного зала поможет в решении проблемы.

Кроме того, на скорость достижения результата влияет вес, телосложение человека и качество спортивного питания.

Покупать дешевые добавки – сознательно наносить вред собственному организму.

Возможен ли вред?

Белок – строительный элемент в организме человека.

Его употребление само по себе не может навредить. Но интенсивный прием белков может отрицательно сказаться на работе почек, поэтому людям с заболеваниями почек, другими хроническими недугами стоит предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Прием протеина может спровоцировать аллергическую реакцию. В этом случае необходимо тщательно изучить состав.

Возможно, у человека существует индивидуальная непереносимость одного из компонентов добавки. Подобная реакция может произойти даже на самый качественный продукт.

Внимание! Нужно наблюдать за состоянием организма, менять добавки при возникновении побочных реакций.

Заключение

Важно определиться с целью будущих тренировок – будет это набор массы или похудение, пройти ряд обследований, проконсультироваться с тренером.

В зависимости от этого делается закупка протеинов на пробу. С течением времени атлет понимает, какой вид добавок подходит именно ему.

Загрузка...

Протеины для набора мышечной массы- вредны или нет

При занятиях в спортивном зале очень важным моментом является восстановление. Для полного восстановления организма после тренировки необходимы: правильное питание, сон, отсутствие стрессов.

Если рассматривать подробней правильное питание, то отдельным пунктом здесь будет стоять белок, ведь именно благодаря ему мышцы могут расти.

Однако зачастую бывает очень сложно получить нужное количество белка с пищей, тогда на помощь приходят протеиновые добавки.

Последнее время многие далекие от спорта люди распространяют мнение о том, что протеин наносит вред здоровью. Сейчас мы рассмотрим откуда появился этот миф.

Что такое протеины и для чего они нужны?

Протеин (от англ. protein – белок) – органическое вещество состоящее из аминокислот. Белок является главным питательным материалом для мышечных волокон и содержится практически в любом продукте.

Без белка не существовало бы и нас с вами, ведь наше тело также состоит из него. Вряд ли кто-то сможет сказать, что белок, который мы получаем с пищей, вреден.

Ведь он содержится везде: в мясе, рыбе, птице, яйцах, молочных продуктов.

Каждый день мы употребляем огромное количество белка, именно благодаря этому наш организм восстанавливается от нагрузок, да и вообще функционирует.

Скорее всего, когда речь идет о вреде протеина, подразумеваются ввиду белковые добавки.

Мнение насчет их вреда является совершенно некомпетентным, ведь из получают из точно таких-же натуральных белковых продуктов, которые мы употребляем каждый день.

А именно молоко, молочная сыворотка, яйца. Поэтому употребление таких добавок в разумных количество не то что не несет вреда, оно приносит огромную пользу людям, которые занимаются спортом.

Скорее всего миф о вреде протеина появился просто от неграмотности. Многие люди, не разбирающиеся в спортивном питании и в биологии, приравняли протеиновые добавки и различное спортивное питание к анаболическим стероидам, от которых действительно могут возникать проблемы со здоровьем.

Только разница между этими вещами огромная, первые являются просто дополнением к питанию, а вторые кардинально меняют весь гормональный фон организма.

А из этой статьи можно узнать о том, как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях.

Интересует,как правильно принимать гейнер? Здесь можно узнать ответ на этот вопрос.

Польза протеина для набора мышечной массы

Пользу белка в нашем организме сложно переоценить. При малейшей нехватке этого вещества организм начинает терять мышечные волокна, начинается процесс катаболизма, то есть разрушения белка в организме.

Поэтому при занятиях спортом следует обязательно ежедневно получать с пищей 2-3 грамма белка мужчинам, 1-2 грамма женщинам.

Каждый день употребляйте такие продукты как мясо, рыбу, птицу, яйца, творог, морепродукты. Это позволит избежать дефицита протеина в организме, а также будет подталкивать мышцы к росту.

Часто бывает сложно получить такое количество белка с пищей и здесь на помощь приходят протеиновые добавки. Их существует огромное количество.

Поэтому эта статься сориентирует вас при выборе добавок, существует 3 вида протеина:

Белок, находящийся в первом пункте, является самым быстрым. Он усваивается почти мгновенно, в крови повышается концентрация аминокислот. Но при этом она точно так же и быстро падает, поэтому употреблять такой белок лучше всего сразу же после тренировки, так как он очень сильно помогает расти мышцам.

Молочный белок (или, как его часто называют, казеиновый) предназначен для предотвращения катаболизма, то есть распада белка в мышцах. Это происходит чаще всего ночью, поэтому следует обязательно принимать его перед сном.

Он не имеет такого резкого действия, как сывороточный протеин, поэтому не стимулирует рост мышц, а просто препятствует их разрушению.

В качестве источника такого белка вы можете использовать не только добавки, но еще и обычное молоко, творог, различные кисломолочные продукты.

Мультикомпонентный протеин является смесью двух вышеуказанных типов, что позволяет ему одновременно растить мышцы и препятствовать их разрушению. То есть одновременно повышается и пиковая концентрация аминокислот, и при этом аминокислоты продолжают находиться в крови ровным фоном долгое время, в отличие от эффекта сывороточного протеина.

Чем вреден протеин

При применении в разумных количествах ни белок из пищи, ни белковые добавки, не способны нанести вреда организму. И наоборот, их дефицит может нарушать обменные и восстановительные процессы в организме.

Очень сложно съесть такой объем пищи или протеиновых добавок, чтобы получить вред.

Конечно, если превышать рекомендуемое количество белка в несколько раз, то очень большая нагрузка ляжет на печень и почки, но намного чаще спортсмен страдает от обратного: очень сложно получать необходимое количество белка с пищей.

Подведем итоги: протеин является незаменимым элементом в организме, без него наше тело не смогло бы функционировать. При этом и протеиновые добавки в разумных количествах очень полезны человеку, потому что очень сложно с пищей набрать такое количество белка, чтобы восстановление после тренировок происходило эффективно.

Учеными давным-давно доказано, что протеиновые добавки не оказывают никакого негативного воздействия на организм человека, в то время как дефицит белка может очень сильно повредить здоровье человека.

Поэтому тренируйтесь, питайтесь правильно, слушайте только авторитетные источники и меняйте свое тело в лучшую сторону день за днем!

У нас есть полная информация о том силовых упражнениях в домашних условиях.

Знаете ли Вы о том, чем отличается л-карнитин, продающийся в аптеке, от того, что продается в магазине и отличается ли? Тут мы расскажем об этом.

А по этой ссылке https://fitrain.ru/health-and-wellness/pitanie/sportivnoe-pitanie-i-dobavki/pobochnye-dejstviya-kreatina.html вы прочитаете, какой вред оказывает креатин на организм.

Протеины: польза или вред – видео

Информативное видео о том, что такое протеины, какими они бывают и для чего нужны:

Сохранить

Лучшее решение для набора массы: протеин или гейнер?

Что же лучше для набора массы: протеин или гейнер?

Популярность здорового образа жизни, к счастью, возрастает практически с каждым днем, но вместе с этим, людям нужно получать больше знаний. Одних занятий в тренажерном зале далеко не достаточно, если необходимо достичь такого результата, как рельефное тело. Если вы желаете качественно нарастить мышцы, обязательно необходим протеин для набора массы. Кроме данного компонента можно встретить и другие пищевые добавки, которые часто применяются профессиональными бодибилдерами или любителями, такие как гейнер. В данной статье мы постараемся разобраться в том, какой продукт из этих двух более эффективен для тренировок и скорости результата. Вы можете выбрать как протеин, так и гейнер для набора массы, поскольку функции у этих добавок во некотором роде идентичны. Но не во многом.

Главные отличия

Грамотному спортсмену очень важно добиться скорейшего сжигания жира с целью его "замены" на мышечную массу. Для этой цели организм обязательно должен получать достаточное количество углевода и белка. Предлагаем вам разобраться более подробнее что лучше гейнер или протеин, разница между которыми есть, и она существенна.

Гейнер представляет собой смесь сухого типа, которая в большинстве своем состоит из углеводов (до 80-90 процентов). Белки также входят в состав данного продукта, однако их количество не более 20-40 %.

Протеин - также может выступать в роли сухой смеси, однако в некоторых случаях его можно встретить в виде коктейлей. Он практически на 100 % состоит из белка, но не включает в себя углевода.

Спортивное питание для набора массы для мужчин и для женщин немного различаються. Для мужчин больше подойдет гейнер, а для женщин - протеин.

Вред или польза?

Многие считают, что два вышеуказанных изделия имеют множество вредных веществ и противопоказаний, однако это не совсем так. Дело в том, что набор массы, используя протеин или любой другой продукт становится более безопасным. Это связано с тем, что для разработки товаров применяется исключительно проверенное и экологически чистое сырье, которое наоборот - оказывает благотворное воздействие на организм человека, поэтому не стоит полагать, что протеины - токсичные вещества. Некоторые спортсмены полагают, что набор массы с гейнером или протеином - эффективный процесс, однако способен вызвать у спортсмена зависимость. И это тоже далеко не так! В состав компонентов не входят наркотические средства или вещества, которые могли бы выступать в роли подобных препаратов.

Для мышечной массы можно выбрать и то и другое

Основная функция протеина заключается в том, что он предоставляет организму достаточно белков, что необходимо для правильного роста мышц. Набор массы гейнер, в свою очередь, дает спортсмену большой запас энергии в процессе тренировок. Кроме того, при грамотном подборе дозировки он способен улучшить интенсив тренировочного процесса. В связи с этим, ответить на вопрос, что эффективнее для вас - гейнер или протеин для набора, не так уж просто, поскольку данные продукты дополняют друг друга. Кроме того, они выполняют практически идентичные функции, но результат совсем другой.Обратите внимание, что гейнер для набора массы и белок - крайне сложные структуры, поэтому при индивидуальном подборе важно обращать внимание на дозировку.

 

Кроме того, гейнеры рекомендуется использовать начинающим спортсменам и лицам, которые имеют худощавое телосложение. Люди, которые испытывают проблемы с набором мышц, нуждаются в этой добавке, заказать которую можно в режиме онлайн. А вот те, кто имеет склонность к полноте, данный продукт в свой рацион не добавляют. Протеины отлично подходят начинающим и опытным лицам, которые хотят в кратчайшие сроки набрать хорошую массу мышц. Отвечая на вопрос - что лучше протеин или гейнер, профессионалы скажут так: выбор следует делать исключительно по индивидуальным ощущениям и рекомендациям специалистов.

Руководство Hardgainer's по использованию сывороточного протеина для набора веса

В то время как большинство населения стремится похудеть и получить хорошую физическую форму, есть некоторые, кто ищет способы набрать вес. Может показаться, что просто есть Макдональдс весь день и набирать вес, это может показаться легким, но это труднее, чем кажется. Каждая статья, которую я пишу о наборе веса, начинается с важности сосредоточения внимания на здоровом наборе веса и устранения всех возможных способов набора лишнего жира.

Результат? Постоянное употребление макдональдса или любой другой нездоровой пищи может быть не лучшим вариантом для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.В этой статье мы обсудим лучший протеиновый порошок для набора веса и то, как вы можете выбрать лучший сывороточный протеин для набора здорового веса.

Прежде чем узнать о лучшем сывороточном протеине для набора веса, давайте немного поговорим о том, что такое сывороточный протеин.

Что такое сывороточный протеин?

При переработке сыра из молочных продуктов вода, которая образуется в конечном процессе, и есть сывороточный протеин. Короче говоря, смесь белков в виде жидкости, которая отделяется при производстве сыра, называется сывороточным белком.

Эта жидкость проходит через многочисленные технологические установки, и, наконец, получается порошкообразная форма сывороточного протеина, которая не имеет вкуса и может быть непосредственно потреблена. Только тогда добавляются дополнительные ароматизаторы для придания вкуса. Прежде чем найти лучший протеиновый порошок для набора веса, давайте обсудим, зачем нам вообще нужен сывороточный протеин.

Также: креатин - еще одна отличная добавка, если вы хотите набрать вес и нарастить мышцы. Проверьте, как креатин помогает вам набрать вес.

Почему нам нужен сывороточный протеин?

Существует бесчисленное множество причин для принятия диеты, богатой белком, но мы обсудим только те преимущества, которые связаны с наращиванием мышц и потерей жира, и о том, как мы можем использовать протеиновые коктейли для набора веса.

Для наращивания качественных мышц нужно гораздо больше, чем просто ходить в спортзал и заниматься с отягощениями. Легенда гласит, что ты растешь не в спортзале, а в постели, пока спишь. И вы сможете расти во время сна, только если будете правильно питать свои истощенные мышцы.Увеличивает ли сывороточный протеин вес? Прочтите, чтобы получить четкое представление.

Белок, который, как говорят, является строительным материалом для мышц, поставляет незаменимые аминокислоты в мышечные ткани, которые повреждаются во время тренировок. Не волнуйтесь. На самом деле, появление микротрещин в мышечных тканях - это хорошо. Если вы примете правильное питание, в том числе продукты, богатые белком, они станут лучше и сильнее.

Этот повторяющийся цикл в течение длительного периода времени помогает вам становиться больше и сильнее, чего мы и хотим достичь.

Перечислим некоторые важные преимущества сывороточного протеина для мышц:

1) Сывороточный протеин способствует росту мышц: Как обсуждалось выше, сывороточный протеин помогает восстанавливать повреждения мышечной ткани, вызванные во время тренировок. Затем эти ткани становятся сильнее и лучше, помогая в общем росте мышц.

2) Сывороточный протеин помогает снизить чувство голода: Сывороточный протеин показал самое высокое снижение голода по сравнению с такими протеинами, как соя и казеин.

3) Сывороточный протеин помогает похудеть: Поскольку сывороточный протеин снижает чувство голода, он является прекрасным макроэлементом, помогающим похудеть.(Не волнуйтесь, здесь этого не произойдет)

4) Помогает улучшить композицию тела: Достаточное потребление сывороточного протеина в рационе, следовательно, приводит к лучшему приросту мышечной массы, что, в свою очередь, улучшает композицию тела.

Рекомендуется: Если вы из тех, кто хочет пробовать новые добавки каждый месяц, вам не следует покупать полные продукты. Вместо этого воспользуйтесь услугой подписки, которая ежемесячно доставляет новые товары для здоровья. Вот мой обзор бокса со штангой.

Основные принципы набора веса

Прежде чем я перейду к нашей основной теме поиска лучших протеиновых коктейлей для набора веса, вы должны четко понимать, как ваше тело набирает вес и как сывороточный протеин играет важную роль в этом. процесс.

Во-первых, у человека с недостаточным весом индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5. Проблема с калькулятором ИМТ в том, что он рассчитывается на основе вашего роста и веса тела и игнорирует все другие аспекты, включая мышечную массу.Поскольку это относительная величина, существует вероятность того, что вы совершенно здоровы, хотя ваш ИМТ остается низким. Следовательно, низкий ИМТ не обязательно означает, что у вас есть проблемы со здоровьем или со здоровьем.

ПРИМЕЧАНИЕ. Употребление в пищу вредных напитков, газированных напитков и сладких продуктов может способствовать увеличению веса, но в долгосрочной перспективе это приведет к различным расстройствам здоровья. Когда мы говорим о наборе веса, мы всегда будем говорить о том, как набрать вес здоровым способом.

Единственный способ, которым ваше тело набирает здоровый вес, - это избыток калорий.Это означает, что вашему организму необходимо определенное количество калорий в день для правильного функционирования. Когда вы снабжаете свое тело калориями, превышающими количество, необходимое для поддержания вашего веса, вы начинаете набирать вес.
Чтобы лучше понять, сколько калорий вам нужно в день для набора веса, воспользуйтесь этим калькулятором дневных калорий.

Как только вы получите оптимальное количество калорий, необходимое вашему организму в день, добавляйте 300-500 дополнительных калорий в день, чтобы набрать здоровый вес.Эти дополнительные калории должны поступать из высококачественных цельных продуктов, богатых питательными веществами.

Лучший способ сделать это - отслеживать количество калорий. Хотя это может показаться утомительной задачей, ведение ежедневного журнала всего, что вы едите, и отслеживание калорий - наиболее эффективный метод для наращивания мышечной массы или потери жира. Иногда может случиться так, что вы чувствуете, что едите достаточно, в то время как на самом деле вы потребляете достаточно калорий, чтобы поддерживать свой текущий вес. Здесь помогает отслеживание калорий, и вы сможете лучше измерить свои цели, если у вас будет список того, что вы потребляли за определенный промежуток времени.Ищете лучший порошок сывороточного протеина для набора веса? Вы узнаете ответ в ближайшие несколько минут.

ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ ЗДОРОВОЙ ВЕС?

Попробуйте лучшую программу набора веса в Интернете

Вместо того, чтобы использовать метод пробного набора, чтобы найти лучший план тренировок
, выяснить наиболее эффективные добавки
и составить правильную диету, вы можете сэкономить свое время
и деньги, приобретя профессионально разработанную универсальную программу набора веса
.

Ознакомьтесь с обзором программы Bony to Beastly Bulking:

Зачем уделять особое внимание белку?

Несмотря на то, что нашему организму необходимы три макронутриента для функционирования, белок, несомненно, является самым важным, особенно когда речь идет о наращивании мышц. Некоторые из причин были упомянуты выше.

Поскольку мышцы состоят из белка, важно, чтобы вы потребляли достаточно белка для набора здорового веса в виде качественных мышц.Если вы будете больше сосредотачиваться на углеводах и жирах, вы, в конечном итоге, получите просто нездоровый лишний жир.

Пытаясь набрать здоровый вес, стремитесь к получению 0,7–1 грамма белка на фунт веса тела, или вдвое больше веса тела в килограммах.

Есть несколько способов включить белок в свой рацион, из которых употребление богатых белком продуктов - лучшее, что вы можете сделать, чтобы набрать вес. Некоторые высококачественные продукты, богатые белком, включают куриную грудку, цельные яйца, лосось, тунец, молочные продукты и орехи.Ознакомьтесь со списком некоторых отличных продуктов, богатых белком, для набора массы, которые помогут вам достичь ваших целей.
Другой способ - рассмотреть возможность приема добавок сывороточного протеина для увеличения веса. Убедитесь, что вы потребляете большую часть своего рациона в виде цельных продуктов и используете только добавки, чтобы восполнить пробелы. Если у вас хороший аппетит и вы имеете доступ к качественной пище в течение дня, лучше всего получать большую часть белка из цельных продуктов. Следующим шагом будет добавление в свой рацион порошка сывороточного протеина для увеличения веса.

А как насчет углеводов и жиров?

При наборе веса углеводы и жиры также являются важными макроэлементами, которые следует контролировать.

Помимо необходимого количества белка, сосредоточьтесь на потреблении продуктов, богатых сложными углеводами и полезными жирами. Включите в рацион такие продукты, как цельнозерновой хлеб, сушеные фрукты, арахисовое масло и овес, которые являются питательными, а также высококалорийными, чтобы ускорить процесс набора веса.

СОВЕТ. Сушеные фрукты - отличный способ добавить калорий в свой рацион.Не забудьте включить их в свой рацион, чтобы получить больше калорий.

Быстрый путь к увеличению веса - ешьте калорийную пищу

Опять же, для набора здорового веса нужно гораздо больше, чем просто посещение тренажерного зала и прием протеиновых коктейлей. Хотя диета, богатая белками, определенно необходима, вам также необходимо сосредоточиться на общем питании, чтобы дополнить процесс набора веса.

Некоторые из моих любимых продуктов для набора веса:

  • Цельнозерновой или многозерновой хлеб
  • Целые яйца
  • Овсянка
  • Арахисовое масло
  • Сушеные фрукты и орехи
  • Курица и мясо
  • Сладкий картофель
  • Темный шоколад

После того, как вы выпили большую часть своего рациона, используя цельные продукты правильного качества, вы можете пойти дальше и немного поесть нездоровой пищей.Давайте будем честными: никто не хочет правильно питаться до конца своей жизни. Читмил действительно приносит пользу вашему телу, помогая быстрее достигать целей в фитнесе. Поэтому всегда не забывайте давать своему телу небольшие перерывы между ними, но только после того, как вы строго соблюдаете распорядок в течение длительного времени.

СОВЕТ: Расслабьтесь, проверьте все, что вы делали неправильно все это время с питанием, и исправьте это. Мы все делаем ошибки. Найдите правильный план питания и тренировок и постарайтесь придерживаться их как можно дольше.Делайте перерывы и наслаждайтесь жизнью.

Прибавляет ли только сывороточный протеин вес?

Я постоянно говорил на эту тему раньше и всегда буду говорить об этом в будущем. Не существует единого продукта питания или добавки, которые можно было бы засчитать в качестве общей прибавки / потери веса. Если к вам подошел продавец, утверждающий, что у вас есть товар, который действительно есть, вы, вероятно, не в том месте. Сколько веса вы набираете / теряете, зависит от общего количества потребляемых калорий и расходов за определенный период времени.Если вы постоянно худеете, несмотря на то, что у вас нет заболевания, есть вероятность, что вы потребляете меньше калорий, чем требуется вашему организму в определенный период времени.

Используя приведенное выше утверждение, вы можете сделать очень простой результат, который может иметь огромное влияние на ваш путь набора веса. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигает ваше тело за день, вы набираете вес. Период! Очевидно, здесь мы не принимаем никаких медицинских показаний.

Когда лучше всего принимать протеиновый порошок для набора веса?

Нет лучшего времени для употребления определенного продукта питания или добавки.Общий состав вашего тела зависит от того, сколько калорий вы потребляете за определенный период времени.

Рассчитайте ежедневное количество калорий с помощью нашего калькулятора ежедневных калорий, а затем включите в свой рацион продукты питания и добавки с сывороточным белком по своему усмотрению.

Хотя вы можете употреблять порошок сывороточного протеина в любое время в течение дня, после тренировки - отличное время, чтобы восстановить силы и восстановить мышцы после интенсивной тренировки. Постарайтесь принять порцию в течение 30-45 минут после тренировки, чтобы ускорить восстановление и нарастить мышцы.

Как использовать сывороточный протеин для набора веса

Сывороточный протеин можно легко использовать для набора веса, добавив его в домашний коктейль для набора веса. Начните с того, что возьмите мерную ложку сывороточного протеина в блендере и смешайте с вашим любимым напитком, таким как молоко или йогурт, и добавьте другие высококалорийные ингредиенты, такие как овсянка, арахисовое масло, ягоды и мороженое. Этот густой смузи будет содержать более 500 калорий и богат макроэлементами.

Мои статьи всегда начинаются и заканчиваются одним и тем же утверждением, и это означает, что всегда больше внимания уделяется цельным продуктам, а не добавкам.Их не зря называют добавками: они никогда не заменяют цельные продукты и используются только в качестве дополнения к диете. Используйте добавки только в том случае, если у вас нет постоянного доступа к качественной пище или вам нужны дополнительные калории в день, чтобы набрать вес.

Добавки сывороточного протеина отлично подходят, если вы ищете дополнительный белок в своем рационе. Добавку сывороточного протеина можно смешивать с водой или молоком, но можно смешивать с другими продуктами для получения густого, вкусного и богатого питательными веществами коктейля.Как набрать вес с помощью сывороточного протеина? Я предлагаю использовать домашние протеиновые коктейли для набора веса.

Эти коктейли могут содержать от 600 до 1000 калорий, и употребление всего двух из этих коктейлей добавит более 1000-2000 калорий помимо обычных калорий, помогая вам легко набрать здоровый вес в кратчайшие сроки. Но сделает ли сывороточный белок жирнее? Только если вы этого захотите!

Полезен ли сывороточный протеин для набора веса?

Есть несколько причин, по которым я считаю, что домашние гейнеры лучше, чем обычные гейнеры на рынке, как с точки зрения эффективности, так и с точки зрения цены.Во-первых, цены на большинство гейнеров завышены из-за качества питательных веществ, которые они предоставляют, и большинство из них загружены только углеводами и особенно сахарами. В то время как для экстремального хардгейнера, который готов потратить приличную сумму на добавки и ищет протеиновый порошок для набора веса, гейнеры могут оказаться полезными. Но для тех, кто хочет нарастить приличные мышцы и не имеет достаточного бюджета, приготовление домашнего коктейля для набора массы - гораздо лучший вариант.

Не уверены в лучших добавках для набора веса? Позвольте нам помочь вам в этом:

Как использовать протеиновый порошок для набора веса

Я всегда начинаю свои обзоры добавок с утверждения, что вам никогда не следует уделять больше внимания добавкам, а не цельным продуктам.Их называют добавками по той причине, что они никогда не могут заменить цельные продукты. Используйте добавки только в том случае, если у вас нет постоянного доступа к качественной пище или вам нужны дополнительные калории в течение дня. Используйте сывороточный протеин для набора веса только тогда, когда вы закончили восполнять большую часть своей потребности в калориях за счет цельных продуктов.

Сывороточный протеин можно легко получить, смешав его с водой или молоком, но его также можно добавлять в различные пищевые продукты. Как набрать вес с помощью сывороточного протеина? Я предлагаю использовать домашний протеиновый коктейль для набора веса.
Этот коктейль будет содержать около 500-600 калорий или даже больше, а употребление всего 2 коктейлей в день даст вам 1000 дополнительных калорий, в том числе из качественных ингредиентов.

Как сделать свой собственный домашний коктейль для набора веса с использованием сывороточного протеина?

Есть много способов приготовить домашний коктейль из протеинового порошка для набора веса. Вы можете добавлять предметы, которые вам нравятся, чтобы увеличить общее количество калорий. В коктейль для набора веса я добавляю следующие продукты:

  • Молоко
  • 1 мерная ложка сывороточного протеина
  • Арахисовое масло
  • Сырой овес
  • Сироп Херши

Но вы можете добавить и другие продукты, такие как сырое яйцо, какао-порошок, ванильное мороженое, бананы, клубника, мед, йогурт и т. д.Следовательно, здесь легче и лучше проявить творческий подход и смешивать продукты, которые могут увеличить калорийность, а также качество питательных веществ в коктейле для гейнера.

Таким образом, вы можете легко использовать изолят сывороточного протеина для набора веса при ограниченном бюджете.

Побочные эффекты избытка сывороточного протеина

При правильном использовании и в пределах указанных порций побочных эффектов сывороточного протеина не наблюдается. Оптимальное количество белка, необходимое для наращивания мышечной массы, составляет 1 г на фунт веса тела.Нет необходимости принимать избыток белка, поскольку он автоматически выводится из организма, но может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как тошнота, спазмы, вздутие живота или диарея.
Всегда консультируйтесь с квалифицированным врачом перед началом приема любых добавок, включая сывороточный протеин. Не рекомендуется принимать сывороточный протеин, если вы страдаете заболеванием почек или печени, непереносимостью лактозы или имеете какое-либо другое заболевание. Польза порошка сывороточного протеина для набора веса будет очевидна только в том случае, если его принимать в правильном количестве.

Касса: Опасности чрезмерного потребления сывороточного протеина.

Какой сывороточный протеин лучше всего подходит для набора веса?

BSN Syntha-6

22G Protein-Matrix

Creamy & Rich Texture

Ultra-Premium Formula

ЛУЧШАЯ ОБЩАЯ ДОБАВКА СЫВОРОЧНОГО ПРОТЕИНА

24 г сывороточного протеина3 9000 протестированных 9000 порций 9000

Более 5 граммов BCAA

Cellucor Performance Whey

24 г белка на порцию

5.25 г BCAA естественного происхождения

Невероятные вкусы без глютена

Следующий вопрос - выбрать лучший сывороточный протеин для набора веса. На рынке доступно множество протеиновых добавок. В зависимости от вашего бюджета, наличия и качества предлагаемых ингредиентов вы можете выбрать добавку сывороточного протеина по своему усмотрению. Я оценил свои любимые добавки с сывороточным протеином ниже.

  • Optimum Nutrition Gold Standard Whey:

    Gold Standard всегда указывается как бренд сывороточного протеина номер 1 большинством компаний, проводящих обзор, не просто так - и это благодаря его высококачественным ингредиентам и эффективности по сравнению с цена.Если вы какое-то время занимались фитнесом, Optimum Nutrition - одна из тех марок, о которых вы постоянно слышите в тренажерном зале. Это одна из ведущих компаний в области спорта и питания, предлагающая высококачественные продукты, такие как Serious Mass, Gold Standard Whey, Pro Complex Gainer. Сыворотка
    ON’s Gold Standard содержит 24 г белка, 4 г глутамина и 5 г BCAA в каждой порции.
    Для людей с ограниченным бюджетом и тех, кто ищет высококачественный белок по доступной цене, нет продукта, который мог бы превзойти Gold Standard Whey.Шоколад Double Rich - мой любимый, но вы можете попробовать разные вкусы и выбрать тот, который вам нравится. Благодаря доступной цене и эффективности, я всегда считаю Gold Standard одним из лучших протеиновых коктейлей для набора веса.

Нажмите, чтобы узнать цену>

  • BSN Syntha 6:

    BSN Syntha 6 - еще одна качественная белковая добавка, которую вы можете использовать. Он содержит 22 г белка и 10 г незаменимых аминокислот на порцию и способствует лучшему восстановлению и развитию.Стоимость немного выше, чем Gold Standard Whey, и по этой причине он стоит после него.

Нажмите, чтобы узнать цену>

  • Cellucor Performance Whey:

    Сыворотка Cellucor's Performance, содержащая 24 г протеина в каждой порции, является еще одним прекрасным сывороточным протеином, доступным на рынке. В нем есть ферменты для лучшего пищеварения, он очень легко смешивается и обладает восхитительным вкусом. Добавьте это в свой коктейль для набора веса, и вы получите густой кремовый вкусный коктейль для набора веса, насыщенный калориями.Включите это как один из ваших любимых лучших протеиновых напитков для набора веса.

Нажмите, чтобы узнать цену>

  • MyProtein Impact Whey Isolate:

    Еще одна замечательная добавка изолята сывороточного протеина с 22 граммами высококачественного протеина на порцию. Этот продукт содержит 0 г жиров и всего около 2 г жиров на порцию и проходит специальный процесс очистки, чтобы добиться максимальной целостности белка. Причина использования MyProtein - их абсолютно низкая стоимость, которая объясняется простой упаковкой и меньшим вниманием к расходам на рекламу.Если у вас ограниченный бюджет или вы из европейского региона, MyProtein Impact Whey Isolate обязательно должен быть в вашем списке для рассмотрения. Из-за своей низкой цены Impact Whey Isolate действительно считается одним из лучших порошков сывороточного протеина для набора веса.

Нажмите, чтобы узнать цену>

  • MusclePharm Combat Protein Powder:

    Это смесь быстродействующего для восстановления и восстановления и медленно усваиваемого казеина для более медленного усвоения, что делает его одним из лучших протеиновых порошков. для набора веса.Эта легко смешиваемая добавка с прекрасным вкусом содержит около 25 граммов белка в каждой порции и представляет собой идеальное сочетание концентратов, гидролизатов и изолятов, яичного альбумина и казеина. Если это соответствует вашему бюджету, Musclepharm’s Combat определенно должен быть в вашем стеке.

Нажмите, чтобы узнать цену>

Где купить эти добавки?

Перед покупкой каких-либо пищевых добавок или пищевых добавок важно проверить подлинность продукта и продавца.Перед покупкой в ​​Интернете или в магазине проверьте отзывы предыдущих клиентов, а также подлинность магазина.

Совет: Amazon.com имеет официальных продавцов большинства брендов. Вот ссылка на страницу сывороточного протеина Amazon.com.

Вот и все. Я постарался включить в одну статью всю информацию о лучших протеиновых коктейлях для набора веса. Нашли что-то, чего не хватает в списке, или есть что сказать? Помогите всем нам в фитнес-сообществе, поделившись своими мыслями в разделе комментариев ниже.

Другие короткие моменты, которые следует помнить при наборе веса:

  • Пейте много воды.
  • Высыпайтесь. Для вашего тела очень важно восстанавливаться и восстанавливаться, чтобы расти.
  • Ешьте чаще и ешьте больше. Увеличьте порцию или размер приемов пищи, а затем увеличьте частоту приема пищи.
  • Рассмотрите возможность приема креатиновой добавки.
  • Тренировка с тяжелыми сложными движениями с упором на интенсивность.
  • Сбавьте скорость и сделайте перерывы между ними.Наслаждаться жизнью!
Вам может понравиться:

Еда и диеты для набора веса, Как быстро набрать вес

Следует ли вам принимать таблетки или добавки для набора веса? Есть люди, которые хотят набрать вес, потому что у них недостаточный вес, и им сложно набрать вес. Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших продуктах и ​​диетах для набора веса, а также о советах по набору веса.

Причины недостаточного веса

Зачем нужно прибавлять в весе?
Причиной или причинами недостаточного веса являются хронические заболевания, очень быстрый обмен веществ, расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия, переедание только небольшого количества продуктов, очень высокий уровень стресса, гипертиреоз, гиперактивность (синдром дефицита внимания с гиперактивностью - СДВГ). ), депрессия и недостаток физической активности.Пожилые люди, мужчины и женщины, которые неправильно питаются, могут потерять вес. У вас может быть недостаточный вес по наследственным причинам.

Человек с недостаточным весом, слишком худой или худой становится слабым и рискует получить хронические заболевания.


Советы для быстрого набора веса

Набрать вес так же сложно, как и сбросить его, если вы от природы худые. Худые люди жалуются, что не могут поправиться.

Если вы хотите набрать вес, не ешьте калорийную нездоровую пищу и полагайтесь на ненужные добавки.По возможности выбирайте калорийные и питательные продукты.

Ниже приведены несколько советов, которым нужно следовать, чтобы увеличить свой вес. Многие люди хотят набрать 10 кг за 15 дней, но вам потребуется время, чтобы набрать необходимый вес, но наберитесь терпения.

  1. Если у вас быстрый метаболизм, вы должны увеличить ежедневное потребление здоровой пищи (увеличить потребление углеводов), чтобы компенсировать скорость, с которой вы сжигаете энергию. Ешьте шесть раз в день меньшими порциями.
    Вам также следует есть более калорийные продукты, такие как полезные масла, сухие фрукты, семена, орехи, бобовые и т. Д.наряду с некоторыми крахмалистыми продуктами, такими как картофель, крупы, хлеб, макаронные изделия, рис и т. д.
  2. Потребляйте больше калорий, чем сжигаете. Выбирайте здоровую высококалорийную пищу, чтобы добавить калорий.

    Ешьте 6 раз в день, каждый раз обильно перекусывая. Пейте полезные напитки, чтобы добавить калорий.
    Манго богаты калориями и углеводами, включите их в свой рацион.

  3. Ешьте здоровую пищу часто, 5-6 раз в день - поочередно 3 больших и 3 небольших приема пищи. Разделите их минимум на 3 часа, чтобы вы могли полностью переварить каждый прием пищи.Не оставайтесь без еды в течение 5-6 часов после обильного приема пищи.
    Например, если вы хотите потреблять 3000 калорий в день, вы можете съесть 3 больших приема пищи примерно по 650 калорий и 3 небольших приема пищи примерно по 450 калорий.
  4. Соблюдайте сбалансированную диету.
  5. Регулярно выполняйте физические упражнения для набора веса. Некоторые худые люди считают, что упражнения им вредны. Это неправда, это поддерживает высокий метаболизм. Помните, что одной еды недостаточно. Вы хотите набирать не жир, а сухую массу, поэтому упражнения важны.
    Упражнения с отягощениями помогут увеличить мышечную массу, что, в свою очередь, улучшит обмен веществ. Научитесь различать упражнения для набора веса и упражнения для похудания.
    Обратите внимание, что если вы не получаете достаточное количество аминокислот во время упражнений, существующие мышцы могут разрушиться. Аминокислоты поступают из продуктов, богатых белком, поэтому вы должны есть их после тренировки.
    Имейте в виду, что чрезмерные упражнения без возврата затраченной энергии не помогут вам набрать вес.

Таблица лучших продуктов для набора веса

Ниже приводится список лучших продуктов для набора веса.

  1. Белок - ключ к наращиванию мышечной массы. Без достаточного количества белка набор и рост мышц невозможны, потому что силовые тренировки требуют аминокислот (которые поступают из белка).
    Вы должны ежедневно съедать около 2,2 г белка на килограмм (1 г на фунт) вашего веса (продукты с высоким содержанием белка). Например, если ваш вес составляет 50 кг (110 фунтов), вам следует съедать 50x2,2 = 111 г белка, распределенного на 5-6 приемов пищи в день.Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием белка. Потребляйте белок из продуктов, а не из добавок. На рынке доступно несколько порошков для набора веса и протеиновых коктейлей для набора веса, вам следует выбрать лучший.
    Хорошие белковые продукты : бобы, соевые бобы, далия, сыворотка, рыба, молочные продукты (с низким содержанием жира), мясо, орехи и семена (миндаль, арахис, семена тыквы, кунжут, семена подсолнечника), арахисовое масло. Многие из них легко усваиваются.

    Молоко - один из лучших продуктов для мышц.
    Молоко содержит два высококачественных протеина, около 80 процентов сыворотки и 20 процентов казеина. Сыворотка быстро расщепляется на аминокислоты и всасывается в кровоток. Сыворотку очень полезно употреблять после тренировки. Казеин переваривается медленнее и обеспечивает организм стабильным источником белка в течение более длительного периода времени.
    Сыр - это концентрированное молоко, поэтому в нем много белка, кальция, жиров и холестерина.
    Включите в свой рацион полезный обезжиренный йогурт, который может дать вам до 120 калорий.
    Молочное питание | Белок в молоке, сыре, йогурте

  2. Ешьте заварной крем с яблоками ( Saripa, Sitaphal ), чтобы набрать вес. Этот фрукт калорийен.
  3. Здоровые жиры: избегайте жирной пищи. Большинство матерей, особенно в Индии, дают своим детям слишком много топленого масла или масла, полагая, что они быстро наберут мясо. Но топленое масло в основном представляет собой насыщенный жир, который не является полезным жиром для любого организма. Здоровые жиры - это мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры и жирные кислоты омега-3.
    Хорошие жиры: масла холодного отжима (оливковое, подсолнечное, льняное, рапсовое).
  4. Пейте чистый фруктовый сок. Он богат сахаром и добавленными питательными веществами, поэтому это здоровый и питательный способ поправиться.
  5. Сложные углеводы также необходимы для набора веса. Рогалики являются хорошим источником сложных углеводов и высококалорийны. Кукурузный хлеб также богат углеводами, один кусок дает примерно 328 калорий.
    Картофель является богатым источником углеводов и сложных сахаров, его можно есть запеченным или жареным.
    Паста - это злак, богатый углеводами.
  6. Банан Увеличение веса : Ешьте бананы. Они богаты углеводами и питательны, один банан содержит около 100 калорий.
  7. Некоторые люди думают, что употребление пива или алкоголя помогает, но это неправда, они накапливаются в животе, делая его жирным.
  8. Не принимайте протеиновые добавки для набора мышц. Проконсультируйтесь с врачом по поводу протеиновых добавок.
  9. Невегетарианские продукты для набора веса

    Некоторые невегетарианские продукты, которые помогают увеличить вес, приведены ниже:

    1. Красное мясо постный говяжий фарш, постные стейки.
    2. Свинина, ветчина, баранина
    3. Рыба: Ежедневно ешьте две порции лосося, трески или тунца.
    4. Креветки: Питательные вещества и необходимое содержание кислоты, присутствующие в креветках, дают полезные калории.
    5. Индейка
    6. Куриная грудка Куриная грудка считается самой полезной и обезжиренной частью, в каждой порции которой содержится примерно 78 калорий.
    7. Целые яйца: Яйца богаты белком, витаминами A, D и E.

Abilify Weight Gain

Abilify - это лекарство, классифицируемое как атипичный антипсихотический препарат, используемый для лечения симптомов психоза, например, при шизофрении. Согласно веб-сайту Abilify, увеличение веса является побочным эффектом лекарства Abilify.

Вызывает ли Abilify увеличение веса?

Ну, это зависит от пациента, у разных людей это по-разному. Иногда это приводит к увеличению веса, а иногда к потере веса. Спросите своего врача, прежде чем принимать Abilify.

Диета для набора веса

Увеличивать потребление нездоровой и жирной пищи для набора веса - не лучшая идея. Вы должны есть высококалорийную, но питательную пищу. Потребление калорий должно происходить из полезных для вас продуктов. Диета для набора веса должна включать продукты с высоким содержанием белка, продукты с высоким содержанием углеводов и полезные жиры. Включите их в свой рацион. Многие люди придерживаются диеты в 3000 калорий.

Пример диеты для набора веса

Завтрак: Бананово-молочный или банановый коктейль или смузи, цельнозерновые тосты, фрукты, мюсли, орехи.Ешьте больше фруктов и пейте меньше сока.
Не давайте ребенку молоко, смешанное с топленым маслом. Это не здорово.

Обед: Индийский роти или чапатти или цельнозерновой хлеб, рис, зеленые овощи, панир, дал, рецепт холе, черноглазая фасоль (лобия), раджма, цельнозерновой пудинг / каша (рецепт даля) и т. Д.
Ужин : Аналогично обеду

Между приемами пищи: : фрукты, бутерброд, йогурт (творог), молоко, сыр, салат

Избегайте жареных во фритюре закусок, таких как самоса (рецепт самосы), пакода, бхуджиа и т. Д.

Избегайте фаст-фуда, включая пончики.

Диетические темы | Диета для младенцев от 0 до 6 месяцев | Диета для 6 - 12 месяцев | Таблица детского питания для 1-летних | Диета для больных | Диета с низким содержанием холестерина | Диета при повышенном давлении | Рецепты диеты для беременных | Продукты для увеличения грудного молока | Послеродовая диета | Диета фертильности | Еда для джайнов | Вегетарианская диета для похудения | Диета для похудания | Продукты для набора веса | Диета при диабете | Продукты, вызывающие подагру


Белок для набора веса

Обзор диеты ХГЧ

Белок для набора веса

В течение первых двух дней приема капель ХГЧ следует есть очень калорийные продукты с высоким содержанием жира и сахара.Нет никаких ограничений на количество калорий или типы съедаемых продуктов. Сладости, печенье, мороженое, жареные во фритюре продукты и т. Д. Являются приемлемыми продуктами. Важно, чтобы вы «загрузились» правильно, это очень важная часть диеты. Не начинайте загрузку, если вы еще не начали принимать капли HCG. Обычно люди набирают фунтов на на 3-5 фунтов в первые два дня. Не волнуйтесь, вы потеряете все это в течение следующих 48 часов. Люди, которые предпочли не «загружать» должным образом, обнаружили, что остальная часть нежелательного веса не падает так же легко, как те люди, которые потратили время на «загрузку».

Белок для набора веса

Итак, начните диету с вечеринки и ешьте столько, сколько сможете!

Образец рациона (после загрузки) Пейте много воды каждый день (не менее 2 литров)

Завтрак: Чай или кофе в любом количестве без сахара. Допускается только одна столовая ложка молока за 24 часа. Могут использоваться сахарин или стевия. Стевия - гораздо более здоровый выбор.

Обед:

100 г телятины, говядины, куриной грудки, свежей белой рыбы, омаров, крабов или креветок.Перед приготовлением весь видимый жир необходимо тщательно удалить, а мясо необходимо взвесить в сыром виде. Его нужно варить или жарить на гриле без добавления жира. Лосось, угорь, тунец, сельдь, сушеная или маринованная рыба запрещены. Куриную грудку необходимо снять с птицы. Без костей и кожи. Можно выбрать только один вид овощей из следующих: шпинат, мангольд, цикорий, свекла, зеленый салат, помидоры, сельдерей, фенхель, лук, красный редис, огурцы, спаржа, капуста. Одна хлебная палочка (гриссино) или один тост из мельбы (также можно использовать хлеб с вазой).Яблоко, апельсин или горсть клубники (6-9 в зависимости от их размера) или половина грейпфрута.

Ужин:

Те же четыре варианта, что и обед (см. Выше). Без масла, сливочного масла или заправки.

Подсказка : Наши клиенты обнаружили, что сохранение фруктов и / или тостов мельба для перекуса между обедом и ужином помогло им не чувствовать себя таким голодным, а также поддерживать более устойчивый обмен веществ в течение дня.

5 образцов рецептов

Когда вы заказываете набор на 21 или 40 дней, Руководство по диете содержит еще 17 рецептов диеты с ХГЧ для основных блюд, напитков, маринадов и десертов в руководстве при заказе наборов на 21 или 40 дней.

Суп из зеленого лука

Зеленый лук (допустимое количество) 2 стакана овощного бульона 1-2 т жидких аминокислот 1 ст петрушки 1 ч. Сладкого 1/2 т перца 1/2 т соли 1/2 т укропа 1/2 ч тимьяна 1/8 ч. Хлопьев кайенского или красного перца 1/8 т семян сельдерея

На короткое время пропарить зеленый лук до готовности. Разогрейте кастрюлю на СРЕДНЕМ огне. Тушеный зеленый лук нашинковать. В кастрюле обжарьте зеленый лук в небольшом количестве овощного бульона в течение нескольких минут, затем добавьте петрушку, сладкий перец, перец, соль, укроп, тимьян, семена сельдерея и кайенский перец.Обжарить еще 1-2 минуты. Добавить оставшийся овощной бульон, убавить огонь, накрыть крышкой и тушить 20-30 мин.

Рыба с лимоном и перцем

Сиг 100 г сок половины лимона 1-3 зубчика измельченного чеснока 1/2 т черного перца 1/4 т соли 1/4 ч. Порошка тмина 1/8 т куркумы

Положите рыбу в небольшую миску. Добавьте чеснок, черный перец, соль, тмин и куркуму. Обязательно нанесите покрытие с обеих сторон. Накрыть крышкой и замариновать минимум 1 час в холодильнике. Разогрейте духовку до 400.Поместите рыбу в форму для запекания с антипригарным покрытием и залейте маринадом. Выпекать 10-20 минут в зависимости от толщины, пока рыба не рассыпется. Выдавить соком лимона. Обслуживать.

Crockpot Swiss Steak

Стейк 100 г 1 т встряхнуть и запечь 1 т жидких аминокислот 3-4 зубчика измельченного чеснока 1 стебель сельдерея - нарезанный 1 луковица - нарезанная 1 помидор - нарезанный кубиками Говяжий бульон 1 / 2–1 с

Разогрейте сковороду на медленном огне MED-HI. Посыпьте стейк жидкими аминокислотами.Обмакнуть стейк в шейк-энд-бейк с обеих сторон. Добавить стейк в сковороду и подрумянить с обеих сторон. Переложите стейк в мультиварку. Покройте чесноком, сельдереем, луком и нарезанными кубиками помидорами. Сверху полейте говяжьим бульоном. Не шевелись! Накрыть крышкой и готовить на слабом огне до желаемой степени готовности. Когда все будет готово, сразу подавайте и залейте соком из мультиварки.

ПРИМЕЧАНИЕ: Это блюдо состоит из 3 овощей, которые предназначены только для придания вкуса. Когда вы закончите готовить, вы можете отказаться от овощей или съесть только одно из них (так как нам не разрешается смешивать овощи на этапе 2 на доктора S).

Спаржа Фриттата

3 яичных белка 1 целое яйцо Спаржа (разрешенное количество) 1-2 зубчика измельченного чеснока 1 ч. Сушеного измельченного лука 1 т воды 1 ст петрушки Соль / перец (по вкусу) Табаско (необязательно)

Разогрейте сковороду на СРЕДНЕМ огне. Щелкнуть деревянистыми концами спаржи и выбросить. Разрежьте каждую спаржу на 2-3 части. Добавить в сковороду с чесноком и нагревать до готовности. Разогрейте духовку до 400. В миске смешайте яйца и воду.Добавить спаржу, измельченный лук, петрушку, соль / перец. Вылейте яичную смесь в форму для запекания с антипригарным покрытием (или форму, выложенную пергаментной бумагой). Поставить в духовку и варить 10-15 минут до готовности. Сверху полейте табаско (по желанию) и сразу подавайте.

Цыпленок с апельсином и имбирем

Цыпленок 100 г - нарезать кусочками Черный перец апельсин - разрезать на 1/4 2-3 зубчика измельченного чеснока 1 столовая ложка свежего корня имбиря (длиной около 1/2 дюйма, очищенного и измельченного) 1/2 т базилика Сок половинки лимона

Разогрейте сковороду на СРЕДНЕМ огне.Посыпать курицу перцем. Добавьте курицу в сковороду и обжарьте, помешивая, до коричневого цвета со всех сторон, около 5-10 минут. Добавить чеснок и варить 1 мин. Выдавите сок четвертинок апельсина на курицу. Очистите апельсин и разделите его на части. Добавьте кусочки апельсина, имбирь, лимонный сок и базилик. Размешайте как следует. Накройте крышкой и тушите около 20-30 минут.

ПРИМЕЧАНИЕ. Это включает в себя порцию мяса и фруктов для этого блюда.

Рекомендуемый список покупок для продуктового магазина

Мясо

Креветки, белая рыба (талапия, палтус, апельсиновый рябчик и т. Д.).Индейка, куриная грудка. Постный говяжий фарш, стейк или жаркое

Овощи

Спаржа Огурцы Лук Сельдерей Свекла Салат Зеленый лук Шпинат или мангольд Помидоры Редис

Фрукты

Лимоны Клубника Яблоки Апельсины Грейпфруты

Специи

Миссис Дэш Жидкие аминокислоты Bragg (например, соевый соус) Зубчики чеснока Стевия - порошок, жидкость и ароматизаторы. Кошерная или морская соль Прочие специи (осторожно с ингредиентами, без сахара)

Прочие товары

Травяной чай Зеленый чай Кофе Контейнер для воды с унциями для отслеживания Яблочный уксус Нежирный творог Яйца Свежая сальса (без сахара и консервантов) Тост Мельба, Хлеб Гриссини или Хлеб Васа Мультивитамины (убедитесь, что в них нет масел).Чудо-лапшу можно найти в Интернете.

В самой рукописи гораздо больше деталей и подробностей, и вы получите бесплатную копию, когда закажете комплект на 21 или 40 дней. Предлагается использовать это резюме только в качестве краткого справочника. Как и в случае с любой диетической программой, если вы испытываете осложнения, или если у вас есть какие-либо риски или проблемы для здоровья, немедленно проконсультируйтесь с врачом перед началом этой или любой другой диеты.

План диеты для похудания с ХГЧ

Белок для набора веса 27 декабря 2011 г. 21:16:39


Нажмите, чтобы увеличить изображение и просмотреть


>> Щелкните здесь, чтобы обновить рождественские цены на Champion Nutrition Heavyweight Gainer 900 High-Density Mass Gainer, Chocolate Shake, 7-фунтовая пластиковая банка <<

Рождественские продажи Champion Nutrition Heavyweight Gainer 900 High-Density Mass Gainer, шоколадный коктейль, 7-фунтовая пластиковая банка, особенность

  • Шоколадный коктейльный порошок высокой плотности для набора веса *
  • 7 фунтов порошка
  • Калий 1500 мг
  • Облегчает потребление дополнительных калорий, необходимых для набора веса *
  • Содержит богатый азотом белок, витамины, минералы, богатый энергией углеводы и многое другое *

Рождественские продажи Champion Nutrition Heavyweight Gainer 900 High-Density Mass Gainer, шоколадный коктейль, 7-фунтовая пластиковая банка Обзор

Пищевая добавка.900 калорий на порцию. Идеально подходит для силовых атлетов, бодибилдеров и футболистов. Этот продукт не содержит добавленного L-триптофана. Весь триптофан в этом продукте является естественным компонентом белков.

СОХРАНИТЕ СЕЙЧАС на рождественских распродажах!

В наличии на складе.

This Christmas Champion Nutrition Heavyweight Gainer 900 High-Density Mass Gainer, шоколадный коктейль, 7-фунтовая пластиковая банка недорого и с доставкой.


Ограниченное предложение сегодня !! Champion Nutrition Heavyweight Gainer 900 High-Density Mass Gainer, шоколадный коктейль, 7-фунтовая пластиковая банка на Рождество и Киберпонедельник 2011 Предложения

часы из нержавеющей стали дешевые автомобильные телевизионные мониторы протеиновый порошок для напитков

.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *