Противопоказания хулахуп: Как правильно выбрать хулахуп для похудения

Содержание

Как крутить хулахуп - сколько крутить, техника кручения и противопоказания

В данной статье разберемся, как крутить хулахуп на талии и бедрах, чтобы похудеть и придать фигуре красивый силуэт, а также как правильно проводить тренировки с обручем, кому они противопоказаны и что делать, чтобы избежать появления синяков на теле после занятий.

Основные правила

Чтобы тренировки с хула-хупом приносили пользу и радость, необходимо соблюдать следующие правила:

  • Правильно определите время для тренировки. После еды должно пройти минимум 2 часа, питья воды – 30 минут. После тренировки можно пить воду, а принимать пищу только через 1 час.
  • Подберите подходящую одежду. Это могут быть спортивные брюки и облегающий верх. Под низ можно надеть пояс для похудения.
  • Длительность первой тренировки не должна превышать 5 минут. Через неделю можно попробовать крутить хула-хуп по 7 минут, потом с каждой неделей увеличивать до 10, 15, 20, 25, 30 минут.
  • Дышите глубоко. Если закружилась голова, значить организму не хватает кислорода. Во время тренировки его нужно много, поэтому проветривайте комнату и делайте глубокие вдохи.
  • Напрягите все тело, а вращения делайте плавные и небольшие.

Техника кручения на талии

  • исходное положение: спина прямая, ноги сведены вместе, не расставляйте ноги широко, так как не все мышцы будут напрягаться;
  • с помощью рук раскрутите хула-хуп на талии, потом поднимете их вверх, чтобы не удариться локтями об обруч. Можно их сомкнуть в замок за головой;
  • выполняйте вращательные движения животом так, чтобы удержать обруч на талии, при этом плечи и таз должны оставаться неподвижными, пробуйте крутить хула-хуп за и против часовой стрелки для того, чтобы мышцы тела развивались равномерно.

Техника кручения на бёдрах

  • после того как вы освоите технику кручения хула-хупа на талии, переходите к более сложным упражнениям, часто такое бывает, что обруч начинает опускаться из талии; эта техника позволить быстро поднять падающий обруч;
  • когда хула-хуп находится на бёдрах, согните ноги в коленях и немного расставьте их;
  • вращайте хула-хуп очень быстро, пока он не вернётся назад на талию.

Продолжительность занятий для достижения результата

Первые тренировки должны быть недлительными – 3-5 мин. Дальше время тренировок нужно увеличить до 20-30 минут. Некоторые диетологи утверждают, что во время первых 20 минут сжигается в организме глюкоза, а только потом жиры. По разным данным считается, что за 1 минуту кручения сжигается 10-15 калорий.

Чтобы добиться результата, крутить обруч стоит ежедневно, а спустя 1,5-2 месяца тренировок – по 2 раза на день с интервалом 5-6 часов.

Так что на мгновенное уменьшения количества сантиметров в талии не рассчитывайте, а вот позитивные побочные эффекты вы увидите сразу.

Как избежать синяков

  • Для первых тренировок покупайте обычный обруч, только потом утяжелённый или массажный. Даже если вы прекрасно справлялись с обычным обручем, массажный на начальных тренировках оставит синяки.
  • Приобретите специальный пояс для похудения или термопояс и надевайте его под одежду. Это не только поможет избежать синяков, но и приведёт к дополнительному сжиганию жировой ткани.
  • Используйте специальный крем против синяков.

Распространённые ошибки при тренировках

  • Самой распространённой ошибкой является неправильный выбор хула-хупа. Многие хотят «все и сразу», поэтому приобретают только массажный обруч. А это, как уже говорилось, приведёт к сильным синякам, и даже ушибам органов брюшной полости. После первого такого занятия интерес и желания к занятиям точно пропадут.
  • Ещё одна грубая ошибка – невнимательное изучение списка противопоказаний. Берегите себя, если у вас есть противопоказания – не стоит вам заниматься данным видом фитнеса!
  • Многие вращают обруч на талии только в одну сторону, а это может привести к неравномерному развитию мышц, в результате чего приобретают сколиоз. Выполняйте круговые движения в оба направления.

Противопоказания к занятиям

Перед тем как приступить к кручению хула-хупа, нужно проверить, нет ли у вас противопоказаний:

  • Беременность. Во время беременности упражнения с обручем опасны для жизни и здоровья будущего ребёнка. Категорически запрещено в этот период тренироваться с хула-хупом. Также нельзя заниматься с этим снарядом в послеродовой период для избегания осложнений и кровотечений.
  • Заболевания органов брюшной полости и таза. К таким заболеваниям относятся мочекаменная болезнь, воспаление почек, заболевание женских органов. Также противопоказано заниматься с хула-хупом во время менструации.
  • Грыжи, травмы и переломы ног, шеи, спины также являются противопоказаниями к занятиям с обручем.

Виды обручей

Чтобы правильно выбрать обруч нужно разобраться, какие они бывают и для чего они предназначены:

  • Обычный хула-хуп.
    Такой обруч рекомендуется для новичков. Обычно он изготовлен из пластмассы или алюминия и имеет сравнительно небольшой вес. После освоения навыков работы с ним следует перейти на более профессиональные модели.
  • Утяжелённый хула-хуп. Такой обруч имеет вес 1-2 кг, поэтому он является более эффективным в борьбе с лишним весом. Но занятия с ним наносят сильную нагрузку на организм, поэтому его не рекомендуют новичкам.
  • Массажный хула-хуп. Он с внутренней стороны оснащён шариками, которые во время вращения совершают массажные действия. Его также рекомендуется осваивать только после освоения обычного обруча. Он довольно тяжёлый, поэтому во время первых занятий может оставлять синяки. Внутри некоторых массажных обручей могут быть расположены магниты, которые благоприятно влияют на организм.
  • Электронный хула-хуп. В этот обруч вмонтирован мини-компьютер, который считает количество поворотов и сожжённых килокалорий.
    Он работает от пальчиковых батареек. С таким хула-хупом всегда можно точно узнать статистику тренировок и рассчитать, сколько нужно сжечь калорий, чтобы скинуть лишние килограммы.

Для чего необходим

Помимо похудения, занятия с этим снарядом приносят много пользы для нашего организма, а именно:

  • Укрепление мышц сердца. Тренировки с обручем активизируют кровообращение, вследствие чего организм насыщается кислородом. Пульс учащается, а кровоток нормализуется и укрепляются сердечные мышцы. А это снижает риск возникновения инсульта и инфаркта.
  • Повышение гибкости позвоночника. Вследствие совершения вращательных движений укрепляются мышцы, которые поддерживают и управляют позвоночником. Позвоночник становится более гибким, а если до этого были боли в спине или неправильная осанка, то они устраняются.
  • Поднятие тонуса всего тела. Во время кручения хула-хупа берут участие много мышц: мышцы брюшного пресса, спинные, ягодичные, а также бедра и икры ног.
  • Нормализация работы кишечника. При кручении обруча на талии совершается массаж брюшной полости. Вследствие этого улучшается работа желудочно-кишечного тракта и устраняются запоры.
  • Поднятие настроения. Научные исследования показывают, что занятия с хула-хупом приносит много позитивных эмоций и удовольствия. К тому же крутить этот снаряд можно во время просмотра сериала или прослушивания музыки. К занятиям можно привлечь детей, домочадцев и вместе весело проводить время.

Заключение

  • Выбирайте только такой хула-хуп, который подходит вашему уровню подготовки.
  • Чтобы добиться результата, соблюдайте технику выполнения упражнений.
  • Следуйте всем вышеперечисленным правилам, и тогда тренировки с обручем будут приносить пользу и радость.

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

Обруч хулахуп для похудения живота боков, обруч для талии хула хуп эффективно ли крутить, его польза и отзывы, фото до и после упражнений

Чтобы убрать живот и сжечь лишние килограммы в арсенале много возможностей: спортивный инвентарь и громоздкие тренажеры, изнуряющие диеты и комплексы упражнений.

Но самый простой и эффективный метод – крутить хулахуп для похудения, этот спортивный обруч универсальный способ сбросить вес, подтянуть фигуру и убрать живот.

Далее в подробностях разберемся, какой хулакуп лучше для похудения, какие упражнения помогут подтянуть проблемные зоны в районе бедер, живота, рук, как правильно заниматься для достижения изящной тонкой талии и стройной фигуры.

Знакомство с тренажером

Как выбрать хулахуп для похудения? Рассмотрим основные виды:

  • Обычный металлический обруч, известный еще со времен школьной физкультуры, такой был почти у каждой девочки. Вы сами можете составить отзывы о хулахупе, для похудения он помогает очень хорошо, убирает жир, особенно, если заниматься каждый день по несколько минут.
  • Складной хулахуп для похудения – компактный, удобный, для занятий не только дома, но и в командировках.
  • Утяжеленный обруч для гимнастики, некоторые виды весят почти 2 кг – это значительные физические нагрузки на проблемные зоны, обеспечивает эффективную прокачку мышц, похудение, убирает живот.
Утяжеленная модель поможет подтянуть мышцы
  • Хулахуп с массирующим эффектом – популярный вид обруча. С внутренней части предусмотрены резиновые пупырышки, считается, что они более интенсивно разбивают целлюлит и жировые отложения, помогает похудеть, убрать живот и смоделировать фигуру в короткие сроки.
  • Хулахуп с встроенным датчиком калорий. Это «умный» тренажер, он считает количество оборотов, расход калорий, и даже рассчитывает нагрузку на каждый день. Отзывы только положительные,  обруч с датчиком учитывает физподготовку и индивидуальные особенности, это не просто инвентарь, а настоящий помощник в снижении веса.
  • Надувной хулахуп – современная спортивная разработка для интенсивного похудения. Изготавливают из прочной резины, его конструктивные особенности помогают проработать важные группы мышц, подкорректировать талию, убрать живот.
Все хулахупы эффективно способствуют похудению и корректируют фигуру: модель с шипами более интенсивно разбивает целлюлит, убирает лишнее с боков и живота

Перед тем, как выбрать хулахуп, необходимо придирчиво определить свои проблемные зоны, четко поставить цели и только после этого делать покупку.

Подобрать инвентарь правильно помогут консультанты спортивных и интернет-магазинов. Стоимость качественной модели начинается от 20$, согласитесь, это совсем мизер, чтобы убрать живот, избавиться от жира и целлюлита. И конечно же не забывайте о правильном питании, даже самые изнуряющие упражнения только в комплексе с диетой дадут видимые результаты похудения.

Специальные упражнения для похудения

Как с помощью хулахупа убрать такие проблемные зоны живот и бока? Ответ однозначный – помогает и очень эффективно. Но метод «вприглядку» – вы лежите на диване и медитируете на хулахуп с мыслью о похудении, здесь не пройдет. Необходим целый комплекс ежедневных упражнений, направленный на разные проблемные зоны. Далее, подробно о том, как заниматься в домашних условиях, чтобы убрать живот и похудеть.

Сборной хулахуп удобно хранить и перемещать

Самостоятельные занятия

Хулахуп – недорогой и доступный спортивный снаряд, помогающий убрать лишние килограммы, он развивает пластику, является хорошим кардиотренажером, стимулирует кишечную моторику, нормализует обменные процессы в организме, разбивает апельсиновую корку, убирает живот, улучшает координацию движений, подтягивает мышцы и положительно влияет на здоровье.

Для занятий не требуется много места и навыков, чтобы похудеть и убрать лишнее с фигуры, достаточно научиться плавно двигать телом из стороны в сторону. Не пугайтесь, если после первых занятий на животе и талии появятся синяки, они исчезнут, если занятия для похудения будут систематическими.

Оптимальный диаметр обруча 900-1200 мм, поставьте хулахуп рядом с собой, верхняя точка должна быть на 30-50 мм выше талии.

Противопоказания

Хулахуп для похудения подходит большинству женщин, но по отзывам врачей, он противопоказан:

  • При беременности и в первые месяцы после, если проводилось кесарево сечение.
  • Гинекологических заболеваниях: миома матки, ретрофлексия.
  • Воспаление мочевого пузыря, почек, печени.
  • Травмах позвоночника, грыже, смещении дисков.

Если у вас нет противопоказаний, но во время тренировки появляется боль в боковой части живота следует прекратить занятия на похудение. Это свидетельствует о том, что хулахуп подобран неправильно. Миниатюрным дамам рекомендуется более легкий хулахуп, а леди покрупнее могут использовать обруч для похудения весом 2 кг.

Классическая техника упражнения с хулахупом

Правильная позиция

Положение – устойчивое, спина – прямая, вращения – энергичные, круг не должен висеть или болтаться на животе. Чтобы следить за самочувствием, полезно купить пульсометр. Тренировки должны проходить на пустой желудок, наиболее эффективное время, чтобы убрать живот и похудеть – через час после завтрака.

Чтобы стимулировать обменные процессы во время занятий с хулакупом нужно пить воду без газов.

Похудение с хулахупом, фото-пример коррекции фигуры

Сколько нужно крутить?

Минимальное время – 10-15 мин, это поможет поддержать уже тренированную фигуру в норме. Для эффективного похудения, убрать живот, следует придерживаться правил:

  • 1 день – 30 мин, плюс 30 раз прокачать пресс и столько же наклонов вперед.
  • 2 – 20 минут делаем вращения, чтобы убрать живот добавляем: приседания, отжимания, подъем ног на пресс – по 30 раз.
  • 3 и 5 день – получасовая тренировка, выполняем рекомендованный комплекс.
  • 4 и 6 – делаем 3 подхода по 10 минут, после каждого отжимаемся и качаем пресс.
  • С 7 дня повторяем программу.

[su_youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=qfXbwb307Hg”]

Примеры программ для похудения

Чтобы похудеть и убрать живот необходимо каждый день, в течении получаса выполнять очень простые упражнения:

  • Классическое кручение обруча, по отзывам помогает похудеть и убрать живот. Ноги шире плеч, бедра двигаем из стороны в сторону, с каждым поворотом наращиваем интенсивность.
  • Усложняем задачу, теперь двигаем бедрами вперед/назад, помогаем коленями, поочередно сгибая их. Сначала удержать хулахуп будет сложно, но со временем вы освоите технику.
  • Ноги вместе, хулахуп в области талии. Вращаем и одновременно наклоняемся вперед, переносим вес с полной ступни на носочки.
  • Позиция та же, руку вытягиваем перпендикулярно телу, обруч одеваем на запястье, начинаем крутить, постепенно передвигая снаряд, до верхней части плеча.
  • Исходное положение – спина прямо, ноги вместе. Начинаем кручения по классическому принципу, от талии и постепенно спускаем круг до колен, помогаем бедрами и ногами, убираем живот и худеем.
  • Вращение  на бедрах – эффективный способ смоделировать и подтянуть филейную часть, разбить целлюлитные отложения и убрать живот и жир.

Для закрепления результатов, предлагаем видео-советы и разъяснения, как убрать лишний вес с помощью хулахупа для похудения.

[su_youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=DmM1WuyFLy0″]

Сколько сжигается калорий?

Сколько точно калорий сжигается опередить однозначно нельзя, для этого потребуется учесть много факторов: как проходит тренировка, количество подходов, интенсивность кручения. Предлагаем вам таблицу, со среднестатистическими данными:

Время Расход, ккалории Минус см на бедрах и талии
10 мин. непрерывного кручения -50 Через месяц минус 20 мм
15 мин -100 Убирает живот и 20-40 мм с талии
30 минутный комплекс занятий Сжигает до 300 ккалорий Через месяц талия заметно уже, уходят бока, убирается живот, видимые результаты похудения

 

Фото-пример, до и после домашних тренировок

Примеры результатов “до и после”

Показанный результат не обман? За ответом на этот вопрос мы отправились на спортивные и женские форумы, отзывы там порой самые радикальные. Если в интернет-магазинах все больше отзывы положительные, вроде как реклама, то между собой женщины делятся впечатлениями открыто.

Те дамы, которые действительно задались своей целью привести фигуру в норму, не ленятся, выполняют комплекс упражнений с хулахупом для похудения, правильно питаются, утверждают в отзывах, что хулахуп очень эффективен для похудения и помогает убрать живот. Есть и такие, кто вроде и занимается, но с ленцой: то некогда, то кушать захотелось, у тех результаты скромнее, но они есть! И коллекционерки, у этой категории все виды хулахупов: обычные, с шипами, складные, но по отзывам – результата в похудении никакого. На негативные отзывы, ответим: даже простым обручем можно убрать живот и похудеть, если заниматься постоянно, а если складировать инвентарь и время от времени стирать с него пыль, то похудение проблематично.

Пример фото до и после

Хулахуп для похудения: упражнения, отзывы врачей, эффективность

Кто из нас девочек в детстве не пытался крутить пластмассовый обруч дома перед зеркалом, представляя себя известной гимнасткой, или не играл с ним на уроках физкультуры в школе? Этот популярный спортивный инвентарь можно найти у многих дома и сейчас. Возможно он имеет уже совсем другой вид и цвет, и даже сменил свое имя на хулахуп, но он остался все тем же хулахуп для похудения обручем. С ним мы увлеченно играли в детстве, а теперь используем, чтобы придать своим формам обольстительные изгибы и стройность.

Ну что ж, будем следовать тенденциям моды и понемногу привыкать к новому названию любимого обруча, которое к тому же и звучит более загадочно. А заодно и разберемся, есть ли смысл использовать хулахуп для уменьшения объема талии и бедер, поможет ли он убрать ненавистный жир с живота и боков или эта тема является лишь пустой рекламой желающих подзаработать производителей спортинвентаря. Ведь женское стремление к стройности хорошо всем известно.

Немного из прошлого

Проведем небольшой экскурс в историю и попытаемся понять, откуда пришла идея использовать изогнутую в форме круга трубку в качестве эффективного спортивного тренажера, ведь мысль использовать хулахуп для похудения не могла зародиться на пустом месте. Наверняка в исторических сведениях можно найти предпосылки для столь интересного использования обруча.

Из тех сведений, которые дошли до наших времен, мы узнаем, что некое подобие обруча из тяжелых материалов использовали в своих занятиях знаменитые атлеты Древней Греции. Понятно, что в те времена мужчины вряд ли использовали снаряд для похудения, вполне вероятно, что это был примитивный тренажер для мышц, который тем не менее при регулярном использовании показывал удивительные результаты. Вспомнить только красивый рельеф тела древних римлян мужского пола.

Далее история упоминает о том, что упражнения с обручем имели большую популярность среди аристократии шекспировских времен. Уже в то время было замечено, что занятия с хулахупом положительно сказываются на стройности тела.

Ранние упоминания о хулахупе хотя и были позитивными, однако они не отражали всей сути данного изобретения. Лишь в 1957 году хулахуп был запатентован Ричардом Кнерром как спортивный снаряд, настолько его заинтересовали рассказы приятеля о выступлении спортсменов из Австралии, которые использовали в программе различные упражнения с обручем.

Наш народ познакомился с таки изобретением, как хулахуп уже в 60 годах ХХ столетия. Советские спортсменки бодро вышагивали на парадах с яркими металлическими, а позже и пластиковыми обручами. Этой картиной можно и по сей день любоваться во время просмотра старых документальных кинолент.

В те времена спортивных тренажеров как таковых было очень мало. Турник, бревно да обруч – вот и все, на что могли рассчитывать советские спортсмены в 60-70 годах. Поэтому практичный и довольно компактный обруч получил большую популярность, и не только у спортсменов. Ведь такой универсальный тренажер для всего тела можно было спокойно поместить даже в коммунальной квартире.

Надо учесть, что в те времена еще не было столько информации о возможностях сбросить лишний вес или сделать свою фигуру более стройной и привлекательной, не было эффективных массажеров от целлюлита и чаев для похудения. Всю эту работу выполнял обруч, благодаря чему и приобрел широкую популярность среди женщин, которые больше мужчин заботятся о красоте своей фигуры, пытаясь любыми путями приблизить ее к идеалу.

Какова польза хулахупа для похудения?

Так правы ли были женщины, возлагавшие большие надежды на простой ничем не приметный обруч? А ведь при Союзе его иначе и не называли. Да и не было в те далекие времена такого разнообразия обручей, которое мы видим сейчас на прилавках спортивных магазинов. Это и легкие пластиковые обручи, и металлические более тяжелые, массажные с шипами, со счетчиком калорий, разных цветов и размеров. Но если этот простой спортивный снаряд до сих пор не только не утратил своей популярности, но и еще и «размножился» в разных вариациях, значит, правы были советские женщины, которые самозабвенно отдавались занятиям с хулахупом.

Так чем же так ценно столь простое и финансово экономичное средство для похудения и коррекции фигуры? Да уже тем, что этот простенький бюджетный тренажер всего за 20 минут занятий с ним позволяет сжечь порядка 200 ккал, получается, что за час тренировок можно избавиться почти от половины суточной нормы калорий. Понятно, что речь идет об активных занятиях, когда обруч надевают на талию и вращают его по часовой стрелке или против нее, стараясь обеспечить движения хулахупа в нужном направлении. Если поставить обруч ребром на пол и вращать его, то вряд ли это каким-то образом отразится на стройности талии и бедер. Так, небольшая тренировка для мышц рук не более.

Казалось бы, что тут сложного, крутить обруч, делая ритмичные круговые движения бедрами и всем телом? На самом деле в первые дни занятий хулахуп никак не хочет вращаться в заданной плоскости и приходится постоянно работать над тем, чтобы движения были ритмичными, а обруч не смог упасть на пол. Проще всего вращать обруч на талии и руках, а вот при работе с бедрами и ягодицами придется поднапрячься, удерживая хулахуп в определенном неустойчивом положении.

Такие занятия требуют достаточного напряжения мышц. А это тренировка мышечной системы и повышение ее тонуса. В результате кожа на талии бедрах, ягодицах, животе, руках и ногах становится более упругой и гладкой, а фигура выглядит более подтянутой. Особенно это заметно в области живота и ягодиц, ведь во время вращения обруча их мышцы испытывают наибольшее напряжение.

Но и это еще не все. Для того, чтобы удержать вращающийся обруч в заданной плоскости, нужно и самому придерживаться определенного ритма движения. Только собьешься с него, хулахуп, применяемый для похудения и борьбы с целлюлитом, начинает колебательные движения и направляется в сторону пола. Тренировка координации движений – это активная работа вестибулярного аппарата.

Стоит понаблюдать за дыханием во время вращения обруча и замечаешь, что оно становится более глубоким и продуктивным. Таким образом, происходит тренировка легких, активное насыщение крови кислородом, что положительно сказывается в первую очередь на работе сердца и головного мозга.

Во время занятий хулахуп постоянно соприкасается в телом в разных его точках, оказывая заметное давление, как при массаже. А любой массаж, тем более такой интенсивный, способствует усилению кровообращения. Ритмичный массаж живота улучшает моторику кишечника, что вместе с нормализацией кровоснабжения организма в свою очередь приводит к активизации обмена веществ. А при хорошем обмене веществ все органы и системы работают слаженно, да и жиры на теле откладываются в минимально необходимых количествах.

А какая польза от хулахупа в борьбе с общеизвестным целлюлитом, на который ранее не обращали внимания, а теперь оказалось, что это очень не эстетично выглядит. А ведь «апельсиновой коркой» могут «похвастать» многие женщины. Интенсивное ритмичное давление обруча на кожу боков, бедер и ягодиц сродни антицеллюлитному массажеру, особенно если хулахуп снабжен специальными шариками или шипами. Во время занятий он тщательно разбивает жировые уплотнения по всему периметру вращения, а значит, бугристые залежи жира уходят быстро и равномерно со всех сторон.

Наблюдая за своей осанкой во время вращения обруча можно заметить, что спина в течение всей тренировки остается ровной, плечи расправлены. Несколько таких занятий и положительный эффект для спины и осанки налицо. Держать спину ровно и не ссутулиться становится полезной привычкой, которую многие заметят со стороны и, конечно же, оценят. Ведь осанка меняет весь образ женщины, влияя и на ее походку, и даже на самооценку.

Что касается пользы и результатов использования хулахуп для похудения, то бытует мнение, что полмесяца активных регулярных10-минутных занятий с ним способны уменьшить объем талии на 1 см. Тем, кому кажется, что это совсем мало, хочется предложить попробовать добиться таких же результатов другим способом. Поверьте, это не так просто.

Минус 2 сантиметра в месяц – это достойный результат, особенно если учесть, что хулахуп полностью безопасен для организма. Он не вредит пищеварительной системе, как многие диеты для похудения, несмотря на активное воздействие, не травмирует суставы, да и усталости после 10-минутных занятий практически не ощущаешь. Таким образом, хулахуп можно считать легким способом коррекции фигуры, который особенно эффективен, если его сочетать с другими физическими упражнениями (например, фитнесом) и рациональным питанием.

Вред хулахупа для похудения

Переходя к вопросу о вреде обруча для здоровья, стоит еще раз вспомнить, что же представляет собой новомодный хулахуп. Перед мысленным взором сразу же возникает пластиковая или металлическая полая трубка, выгнутая в форме круга. Никаких острых углов или выдающихся частей, снаряд не подключается к сети электрического питания, имеет небольшой вес и гладкую поверхность. Трудно даже себе представить, что такой спортивный снаряд может таить в себе какую-то опасность.

На практике, если использовать хулахуп правильно, опасности от него нет никакой. Ну, иногда начинающие могут пожаловаться на появившиеся на руках и бедрах синяки или кровоподтеки, которые быстро сходят и больше не появляются после того, как хозяин обруча хорошо научится удерживать снаряд в нужном положении, предупреждая слишком активные колебательные движения. На первых порах не стоит заниматься слишком долго, интенсивно вращая обруч, нужно дать телу привыкнуть к активному массажу.

Появление синяков на теле может быть связано и с неправильным выбором веса или размера обруча. Слишком большой и тяжелый обруч оказывает сильное давление на ткани, и на нежной коже может оставаться темный след. Такой же след оставляют тонкие металлические обручи, если их долго крутить в области тазовых костей.

Очень важно следить за интенсивностью тренировок, ведь очень активное продолжительное вращение обруча в области таза может привести к нарушению работы внутренних органов, расположенных в этой области. Особенно это опасно для женщин, ведь в области малого таза находятся их репродуктивные органы. Сильное давящее воздействие на них может вызвать воспалительные реакции или ухудшение состояния, если до этого у женщины уже имелись некоторые гинекологические патологии.

Опасность во время занятий может представлять не сам хулахуп, используемый для похудения, а окружающие его предметы. Например, стеклянные поверхности, которые от удара обруча могут разбиться и поранить рядом стоящего человека. Поэтому для занятий надо выбирать и подходящий размер обруча, и безопасное помещение.

Испытать несколько неприятных минут вследствие падения обруча на пальцы ног можно при неправильном выборе веса хулахупа или неаккуратности в обращении. Если начинающему взять тяжелый обруч, то синяки на талии будут не единственным больным местом, пока человек научится удерживать обруч на туловище. При правильно подобранном обруче, он не будет представлять никакой опасности для занимающегося с ним человека.

Но, несмотря на всю безопасность хулахупа, его использование подразумевает некоторую осторожность, ведь некоторые состояния и патологии включены в список противопоказаний к использованию спортивного снаряда.

К числу временных противопоказаний можно отнести период беременности и некоторое время после рождения ребенка (пока матка придет в норму и заживут наложенные швы). Немного дольше придется воздерживаться от коррекции талии и живота тем, кому делали кесарево сечение. Возобновить занятия можно будет лишь с разрешения врача.

Нужно отметить, что работать с помощью обруча над стройностью рук и ног вполне возможно даже в деликатном положении, но лишь в том случае, если вы уже в совершенстве владеете спортивным снарядом. То же самое касается и дней менструации, когда врачи не рекомендуют активных тренировок и вращение обруча в области живота и талии.

Область спины и живота находится под запретом и при заболеваниях некоторых органов, таких как почки, печень, мочевой пузырь, селезенка, яичники. Проконсультироваться с врачом стоит и в тех случаях, если у вас есть проблемы с позвоночником (например, в прошлом была травма и развилась грыжа), а также кожные заболевания в области, на которую будет воздействовать хулахуп. Без сомнений не стоит активничать при обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Как выбрать хулахуп для похудения?

Если вы покупаете хулахуп как игрушку своему ребенку, можно спокойно отдавать предпочтение легким обручам из яркого пластика. Но если это снаряд для серьезных занятий над коррекцией фигуры, обращать внимание придется совсем на другие параметры: диаметр, вес, наличие выпуклостей, массажных роликов и т.д.

Нужно понимать, что комфорт во время занятий считается одной из составляющих эффективности, в противном случае занятия скоро наскучат или их придется постоянно прерывать из-за болевого синдрома (речь идет о тех самых синяках или по-научному гематомах). По этой причине к выбору обруча надо подходить очень ответственно. Вполне возможно придется даже пару раз сменить снаряд, если он перестанет соответствовать требованиям, которые вы к нему предъявляете.

Если вы относитесь к категории начинающих, в этом случае правильнее выбирать снаряд попроще. Например, пластиковый или легкий алюминиевый обруч весом до 1 кг без каких бы то ни было наворотов. Пока научитесь крутить обруч, он еще не раз будет бить вас по бокам и падать на пол. Небольшой вес обруча позволит избежать травмирования ног во время падения хулахупа и появления болезненных синяков на талии.

В начале занятий очень важен не только вес, но и размер обруча. Считается идеальным, если первый обруч в диаметре будет около 1,2 м. И вовсе не обязательно брать с собой в магазин рулетку. Достаточно поставить хулахуп вертикально на пол и посмотреть, где окажется его верхняя точка. Лучше всего если эта точка будет на уровне нижнего ребра.

В принципе это может быть любой участок в промежутке между грудью и талией. Но нужно учитывать, что большой обруч вращать на талии намного легче, чем снаряд с небольшим диаметром. Для обучения больше подойдет первый вариант, количество вращений которого в минуту меньше.

По мере того, как обучение подходит к концу, и закрепляются навыки вращения обруча, можно начать присматривать следующий экземпляр. Он должен быть немного меньше в диаметре и тяжелее. Вес утяжеленных пластмассовых и металлических обручей колеблется в пределах 1-2,5 кг. Прежде, чем сделать окончательный выбор, нужно попробовать покрутить разные по весу хулахупы, определившись, с каким вариантом занятия будут более комфортными. Свой первый обруч можно оставить на память, передать в наследство своей дочери или подарить лучшей подруге, если она также решила заняться собой.

Регулярно занимаясь с обручем, вы будете сами чувствовать, когда нужно переходить к более эффективному варианту этого простого, но эффективного спортивного снаряда. Возможно, через время придется сменить и второй хулахуп на обруч меньшего диаметра (около 90-100 см) или попробовать заниматься с массажными вариантами обруча, которые имеют разные выпуклости, ролики, шипы.

Зачем покупать обруч меньшего размера, вроде бы понятно. Меньше диаметр – больше вращений, а значит интенсивнее массаж, убирающий целлюлит и объемную жировую прослойку. Но зачем брать более тяжелый обруч? И здесь все логично: чем тяжелее снаряд, тем сложнее его крутить и больше давящая сила. От такого обруча получаем более эффективный массаж, а на его вращение и удержание в горизонтальной плоскости затрачиваем больше энергии, которая берется из наших же жировых отложений.

Если в течение 10 минут попробовать крутить обычный обруч и утяжеленный, при этом считая затрачиваемые калории, окажется, что во втором случае калорий уходит значительно больше, а значит эффективность занятий при этом намного выше. Для тех, кому интересна тема калорий и длительности занятий можно порекомендовать «умный» хулахуп, который заботливые производители снабдили счетчиком калорий.

Покупая обруч, нужно учитывать параметры места, где вы планируете заниматься. Если это квартира, то ее комнаты имеют ограниченные размеры, а если к тому же учесть меблировку, то свободного пространства может остаться не так уж и много.

Чтобы покупка оказалась полностью безопасной нужно обращать внимание на качество материала, из которого он изготовлен. Нужно понимать, что в бюджетных вариантах на первый план выходит экономия, в том числе и на материалах. Не стоит от таких обручей требовать очень много и, конечно же, лучше на них лишний раз не опираться. Некачественный пластик может очень быстро и легко разломаться, а металл – приобрести некорректные изгибы, не предусмотренные производителем. Поверьте, заниматься с овальным обручем намного труднее, чем с круглым, тем более, если попытаться вращать его на талии, а не использовать в качестве опоры.

Приобретая разборной хулахуп, который очень удобен в хранении, нужно помнить, что опираться на такой обруч не рекомендуется, если, конечно, вы не хотите испытать всю силу земного притяжения.

Виды хулахупа для похудения

Когда на просторах бывшего СССР появились первые обручи, каждая девочка мечтала иметь дома этот яркий пластиковый или серебристый алюминиевый тренажер. Это был обычный обруч, очень легенький и такой желанный, ведь других вариантов в те времена еще не было.

Обычные обручи можно найти в продаже и сейчас. Цена простого обруча невысока и зависит в основном от материала. Вес такого спортивного снаряда также зависит от материала. Более легкие варианты ( до 1 кг) сделаны из пластика или алюминия, а те обручи, которые изготовлены из стали, могут иметь вес до 1,5 кг. Эти обручи производят из трубки малого диаметра.

Уже позже в продаже появились разборные варианты обруча, которые состояли не из цельного куска трубки, а из нескольких частей, которые нужно было вставлять один в один, чтобы придать тренажеру нужную форму. Эти обручи не столь практичны, чем цельные, ведь если их части соединить между собой недостаточно крепко, то во время занятий можно ожидать курьезных ситуаций. Но в то же время такой вид обруча очень удобен в плане хранения (занимает мало места, ведь его можно хранить на полочке вместе с другими вещами) и транспортировки (легко пакуется и опять же не требует много свободного пространства). Разборной обруч можно брать с собой в турпоездку, и тогда ваш отдых не окажется в ущерб занятиям. А занятия на природе, на свежем воздухе считаются особенно полезными.

Если обычные обручи имеют полость внутри, заполненную воздухом, то утяжеленный вариант, изготовленный из специального пластика, дает возможность добавить внутрь наполнение. Диаметр трубки такого обруча больше, чем у обычного хулахупа. Часто их окрашивают в яркие цвета, используя 3 и более оттенков.

Такой хулахуп для похудения может достигать в весе 2 с половиной килограмм. И применять его начинающим не рекомендуется, ведь с непривычки и в результате неумелых движений кожа сразу же может покрыться синяками, которые не являются доказательством эффективности занятий, а лишь указывают на повреждение мягких тканей, что совсем не полезно.

Вращая такой обруч на талии длительно и с большой интенсивностью можно параллельно с похудением нарушить работу внутренних органов, поэтому осторожность должна быть прежде всего. Здесь, как и с лекарствами, нужно знать меру, ведь больше не значит лучше.

Массажный хулахуп для похудения может иметь по внутренней окружности рельефную поверхность (выпуклости имеют обтекаемую форму и гладкую поверхность) либо дополнительные элементы в виде шариков или шипов, которые изготавливают из резины или силикона. Да и сами обручи могут быть изготовлены из различных вариантов пластика и резины, окрашенных обычно в яркие цвета или композиции цветов.

Обручи с шариками или овальными подвижными элементами, при помощи которых во время кручения тренажера проводится интенсивный массаж, еще называют роликовыми. Иногда внутрь шариков производители вкладывают магниты, объясняя такой выбор тем, что магнитное поле оказывает положительное воздействие на нервную систему и обмен веществ, усиливают кровообращения, что должно способствовать еще более эффективному похудению.

Хулахуп с шариками и шипами для похудения, как и утяжеленный вариант, требует определенной осторожности во время занятий, ведь при неумелом обращении и нежной коже он может стать причиной появления множественных болезненных гематом и кровоподтеков, даже не обладая большой массой.

Различные виды обручей могут быть снабжены счетным механизмом, который фиксирует количество оборотов, скорость вращения и ведет подсчет расходуемых при этом калорий. Эти хулахупы иногда называют умными. Хотя насчет целесообразности такого приобретения еще можно и поспорить. Занятие должно доставлять удовольствие, а не привязывать человека к немым цифрам. Умными нужно называть не обручи, а тех, кто придумал таким образом повысить цену тренажера и заработать на этом.

А вот инновационный мягкий хулахуп для похудения – это уже стоящее приобретение с множеством полезных применений. Он намного эффективнее безболезненных легких обручей и не вызывает появления синяков как утяжеленные или массажные варианты хулахупа. Материалом для такого обруча служит эластичный полимер, которому можно придавать различные формы, растягивать, завязывать в узел и т.д. Утяжеление осуществляется за счет стальной пружины внутри универсального спортивного снаряда.

Массаж при помощи такого обруча достаточно деликатный, не вызывающий даже покраснений, не то, чтобы гематом. Такой массаж не принесет вреда внутренним органам даже при интенсивных тренировках, ведь он ближе к расслабляющему. Таким образом, во время занятий снимается усталость, улучшается кровообращение и работа пищеварительной системы.

Мягкий хулалуп в хранении и транспортировке еще удобнее складного. Его можно легко скрутить или завязать в эластичный узелок, который легко помещается в рюкзаке или походной сумке, которые вы берете в турпоход, путешествие или отдых на лоне природы. Да и в условиях комнаты его можно спокойно использовать, не опасаясь повредить мебель и стеклянные поверхности.

Но самое главное, что приобретая мягкий хулахуп для похудения, вы получаете не один, а сразу несколько вариантов тренажера. С его помощью можно тренировать различные группы мышц, сворачивая в различных комбинациях и растягивая эластичный, но достаточно упругий материал обруча, как это делается в случае с эспандером.

Как видим, на сегодняшний день каждый, даже самый требовательный покупатель может приобрести удобный и простой тренажер для коррекции фигуры согласно своим требованиям, возможностям и предпочтениям.

Занятия с хулахупом для похудения

Ну вот мы и подошли к главному вопросу: как правильно использовать хулахуп для похудения? Ведь даже ребенку понятно, что купив обруч и поставив его в угол вряд ли можно спустя время ожидать изменений в своей фигуре. Обруч – это настоящий спортивный тренажер, который, несмотря на простоту своей конструкции, способен придать красоту вашему телу. Но это при условии регулярных занятий.

Если поставлена цель уменьшить объем талии, убрать с боков жир, придать упругость ягодицам, сразу готовьтесь к тому, что для достижения желаемого придется заниматься ежедневно не менее 2-3 недель, пока можно будет наблюдать более-менее заметные результаты. Если построить занятия неправильно, кручение обруча быстро надоест или будет приносить неприятные ощущения, а значит, вряд ли такие занятия продляться долго.

Многие женщины интересуются, как правильно заниматься с хулахупом для похудения, ведь мы привыкли к тому, что его нужно вращать на талии, не задумываясь о других возможностях. Например, что с помощью этого тренажера можно усиливать эффект от выполнения привычных нам физических упражнений (например, наклонов, поворотов и приседаний). Главное условие эффективности занятий – получение удовлетворения от них. Т.е. занятия с обручем должны приносить не только пользу, но и удовольствие.

Тренеры фитнесс-клубов советуют рвущимся в бой новичкам обзавестись терпением. Первые занятия по вращению обруча должны по времени  занимать всего 5 минут. Кожа и ткани организма должны привыкнуть к интенсивному массажному воздействию, чтобы на них не образовывались обширные гематомы. Избежать появления небольших синячков удается не всегда, но вероятность их появления при пятиминутных занятиях очень низка. Время занятий нужно увеличивать постепенно, по мере того, как тело привыкает к активному круговому массажу.

Очень важно правильно выбрать и время для занятий. Если начать заниматься спустя полчаса после еды, сначала в расход пойдет поступившая в организм глюкоза, а затем уже, спустя 20 минут дойдет дело и до жиров. В этом случае крутить обруч придется не менее 30-40 минут.

Начиная занятия через 2 часа после еды или за час до приема пищи можно добиться того, чтобы сжигание жиров начиналось быстрее. Достаточно будет 10-20 минут занятия, чтобы получить практически тот же результат. Но останавливаться на этом не стоит, ведь есть цель, которую хочется достигнуть побыстрее. А значит время занятий нужно постепенно увеличивать, в идеале до 40 минут.

Как нужно стоять во время вращения обруча? Сначала допускается надежная поза, при которой ноги стоят на расстоянии чуть большем ширины плеч. Но при таком положении напряжение мышц тела наименьшее. Нужно стараться постепенно сводить ноги, т.е. ставить их ближе друг другу , немного разводя носки в стороны. Максимального напряжения мускулатуры можно достичь, если поставить ноги вместе. Таким образом и энергия, получаемая из жировых запасов, расходуется активнее, и тонус мышц повышается.

Во время любых физических нагрузок важно правильно поставить дыхание, которое должно быть равномерным и достаточно глубоким. Нужно помнить, что кислород также активно участвует в сжигании жира. Есть даже специально разработанные комплексы дыхательных упражнений, которые делают сжигание жиров более продуктивным.

Учитесь правильно вращать обруч. При этом ваше тело должно совершать ритмичные колебательные движения небольшого радиуса. Чтобы заставить обруч вращаться в таких условиях придется заметно напрячь мышцы тела. В этом и заключается механизм тренировки с хулахупом для похудения.

Упражнения с хулахупом для похудения

Но вернемся к упражнениям, которые нужно выполнять, чтобы фигура стала стройной и подтянутой. Мы уже упоминали, что хулахуп может оказаться полезным при выполнении многих привычных упражнений, которые знакомы нам со времен школьной физкультуры. Многие такие элементы входят в комплекс разминки, которую обязательно нужно делать перед основной тренировкой.

Спортсмены ведь не зря все тренировки начинают с разминки, подготавливая свои мышцы к нагрузкам посредством разогрева. Такая схема занятий позволяет избежать травм и предупредить раннюю усталость и болезненные ощущения.

Если мы работаем над областью талии, живота и бедер, то элементы разминки должны быть направлены на разогрев именно этих мышц. Полезными окажутся наклоны вперед-назад и из стороны в сторону, повороты туловища, круговые вращения, приседания. Чтобы сделать их эффективнее, усложняем задачу взяв в руки обруч и подняв его над головой. Ноги при этом держим на ширине плеч.

Такие упражнения можно делать с легким обручем, но если он весит более 1,5 кг, держать хулахуп в руках над головой будет сложновато. В этом случае обруч ставят вертикально на пол и наклоняются к нему как можно сильнее, стараясь держать ровно спину.

Далее приступаем к формированию талии и укреплению мышц живота. И здесь уж каждый выбирает сам стоять ли ему практически неподвижно во время вращения хулалупа или  сочетать несколько упражнений одновременно. Понятно, что на первых занятиях весь упор делается на том, чтобы научиться удерживать обруч в заданной плоскости, совершая вращательные движения бедрами, а также втягивая и напрягая живот. Когда техника вращения обруча будет достаточно освоена, можно немного усложнить занятия, делая их более эффективными и подключая другие группы мышц.

Во время вращения хулахупа можно делать различные движения руками и ногами. Например, можно крутить халахуп стоя лишь на одной ноге и при этом выполнять легкие наклоны туловища, стараясь удерживать равновесие. Можно во время вращения обруча пробовать делать выпады вперед-назад или в стороны. При этом опять же нужно следить, чтобы спина была ровной.

Ошибочно думать, что при вращении обруча нужно стоять на одном месте. Попробуйте пройтись с вращающимся обручем на талии, покрутиться в одном направлении с обручем, поэкспериментировать с популярными танцевальными движениями.

Для разнообразия можно во время упражнений с обручем немного согнуть ноги в коленях, а руки поднять вверх и максимально напрячь как во время «потягушек». Затем руки опускаем к груди, разведя локти в стороны и  сильно прижимаем ладони друг к другу, напрягая при этом и мышцы живота.

Занимаясь регулярно можно придумать множество различных движений (например, танцевальных, существует даже такое направление как танцы с обручем - хулахупдэнс), которые помогут разнообразить занятия и улучшить их результативность.

Пока что мы рассматривали, как можно использовать хулахуп для похудения живота и боков. Теперь переходим к бедрам, которые раздражают нас своими жировыми «ушками». Если до этого мы вращали обруч преимущественно в области талии, то теперь спускаем его ниже и стараемся вращательными движениями нижней части тела удержать на уровне бедер. И поверьте, это намного сложнее. Для начала нужно стараться удерживать обруч на бедрах в течение полминуты, делая несколько подходов в течение 10-15 минут. Со временем длительность вращения будет увеличиваться по мере приобретения навыка.

Вышеописанные упражнения дают возможность уменьшить окружность талии и бедер, убрать живот, подтянуть ягодицы, уменьшить проявления целлюлита на проблемных местах. Но хулахуп можно использовать не только для похудения определенных участков тела, но и для общего снижения веса. Получасовые интенсивные тренировки требуют больших затрат энергии, а значит, просто активно вращая обруч вокруг талии в течение этого времени непрерывно можно сжечь довольно много калорий, включая те, что осели под кожей в виде жировой прослойки.

Эффективность хулахупа для похудения

Занимаясь с обручем несмотря на усталость и дискомфорт в области соприкосновения тренажера с телом получаешь такой заряд энергии, который сравним разве что с бегом.

Занятия с хулахупом  можно назвать эффективной профилактикой депрессий и ангедонии, ведь они прекрасно повышают настроение и отвлекают от негативных мыслей. А значит для борьбы с депрессией придется съедать меньше натуральных антидепресантов в виде шоколада и сладостей, которые отнюдь не способствуют снижению веса.

Однако больших надежд на обруч возлагать тоже не стоит. Как и любой спортивный снаряд хулахуп не является волшебной таблеткой для похудения. Для того, чтобы достичь желаемых результатов придется все же активненько позаниматься не менее месяца. Но бонусом таких занятий становится уменьшение проявления целлюлита и повышение упругости мышц в той области, где обруч оказывал свое массажное действие.

Если была поставлена цель не только уменьшить объем жировых отложений на талии, животе и боках, но и заметно снизить вес, одними занятиями с хулахупом лучше не ограничиваться. Ведь без рационального низкокалорийного питания и дополнительных физических упражнений (фитнесс, аэробика и т.д.) к этой цели можно идти очень долго.

Именно этот момент не учитывают те, кто пишет негативные отзывы о хулахупе для похудения, ссылаясь на то, что при помощи диеты и физических нагрузок можно похудеть и без хулахупа. В чем- то эти женщины (а иногда и мужчины, которые также могут заниматься с обручем, придавая своему телу упругость) правы. Похудеть без обруча можно, но вот скорректировать фигуру и приобрести модную во все времена тонкую талию довольно сложно.

А чего стоит тот момент, что используя хулахуп для похудения, можно также улучшить работу многих важных органов и систем организма. Но, несмотря на всю актуальность обруча для похудения, коррекции фигуры и борьбы с целлюлитом, во время занятий важно не переусердствовать, чтобы польза случайно не обернулась во вред.

Хула-хуп... польза или вред? — 15 ответов на Babyblog

Вот что нашла на просторах интернета:

1. Хулахуп приводит к изменению топики внутренних органов и нарушению их функции, как в начале занятий, так и при длительных занятиях.
2. Синяки после верчения аналогичны синякам после грубого массажа и могут привести к рубцеванию подкожной клетчатки в виде бугристости живота.
3. Односторонние занятия хулахупом приводят к формированию квадратного живота за счет усиления тонуса косых мышц живота.
4. Распространять свой положительный опыт на весь контингент занимающихся хулахупом не стоит. Как не стоит заниматься любым видом физикультуры без индивидуального подбора, как спортивного снаряда (а может кому тренажеры подойдут), так и индивидуальных особенностям.
5. Длительные занятия хулахупом могут привести к слабости фиксации позвоночника за счет непроизвольного увеличения объема ротации, количества повторов, силы вращений в одну сторону по сравнению с другой. Все мы асимметричны.
6. Гипертонус мышц живота не способен адекватно и полноценно фиксировать позвоночник во время быстроменяющихся движений (например, поездка в метро и др.) по причине того, что длинные мышцы живота оказывают вспомогательное фиксирующее позвоночник действие, а не основное.
7. Существуют другие методы укрепления мышц передней брюшной стенки.
8. Гидродинамические нажимы\удары на гидростатически стабилизированную брюшную полость (за счет напряжения мышц живота) приводит к лучшей проводимости короткого надавливания (ушиба) на живот (обруч касается живота в одном месте очень короткое время). Я бы написал по другому - поиграйте в фантики на животе пациентки - удар напряженной (твердой) ладошкой по животу или свернутой газетой по животу. Живот не может быть постоянно быть напряженным - чередуются периоды напряжения и расслабления в микросекунды. Прошу с карате не сравнивать там удар держат достаточно коротко - не все 20-40 мин верчений. Поэтому периодически возникает ситуация, когда ударная волна распространяется вглубь живота. Для внутренних оргнанов это не есть хорошо, как и любая длительная вибрация.

И еще тезисы с сайтов:

Мы асимметричны и ненароком, вращаем обруч в одну сторону с большей амплитудой и делаем больше вращений, чем в другую. Это приводит к сколиотической деформации в дальнейшем.
Удар хулахупа о напряженную брюшную стенку вызывает гидростатический удар по внутренним органам. При надавливании хулахупа на переднюю брюшную стенку органы малого таза продавливаются книзу (отсюда опущение матки и передне стенки влагалища в дальнейшем).

Сторонникам хулахупа следует внимательно проследить за карьерой упражнений хулахупа. Вошедший в моду в 60-е, затем пропал лет на тридцать именно по этим причинам. Фарс повторяется - хулахуп активно пропагандируют его производители. Развлечение неплохое, но для постоянных занятий не годится.

Если массаж с синяками вреден (остаются микрогематомы с исходом в соединительнотканные рубчики), то почему синяки при хулахупе полезны?Скажите направление надавливающих (ударяющих) движений на живот физиологично или нет? Куда отжимаются органы, если надавить на живот инерционным надавливанием (ударом) обручем. Учитывается ли движение по ходу толстого кишечника, желудка, и пр. Если есть синяки это уже не надавливание, а травма. Почему класс массажиста оценивается по отсутсвию синяков, а хулахупом, выходит не страшно?

Природа не предусмотрела занятий с обручем. Надавливание на живот для улучшения пищеварения производится в определенном порядке, то же для деторождения. Именнно это одна из причин того, что поражение тазобедренных суставов на порядок выше встречается у женщин.


Обруч отбивает внутренние органы (особенно если он тяжелый) и способствует расширению талии. То, что обруч якобы убирает живот- это миф. Не существует никакоо агрегата, способного убрать жир с той или иной части тела. По-моему, это прошлый день, к тому же здоровью действительно вредит.

С русского медицинского сервера.
Верно ли мнение мануального терапевта Ситтеля, что крутить хула хуп очень вредно для позвоночника?
Сомнительно, что есть какая-то доказательная база о вреде или пользе хала хупа для позвоночника. С точки зрения биомеханики сложные многоплоскостные движения могут иметь своим следствием повреждение с закономерной болью. Особенно у нетренированного человека.
Нужно учитывать еще один аспект. Часто хала хуп начинают использовать уже не в юнном возрасте с целью улучшить фигуру. Учитывая полную бесперспективность использования девайса в этом направлении, но риск повреждения, можно рекомендовать этим не заниматься.

Девочки, а вы что думаете? У меня есть хула-хуп, кручу его иногда, но вот задумалась: а стоит ли?

Хулахуп противопоказания к применению

Разбираем по полочкам вред от обруча и определяемся, как его минимизировать и избежать. Обруч или хулахуп у многих ассоциируется со стройной талией, но в действительности данный снаряд может навредить. В особенности вопрос опасности для тела касается круга с утяжелителями.

Насколько опасно крутить обруч?

Есть мнение, что побочным эффектом от кручения обруча может стать опущение матки. Правда, исследований на эту тему не проводилось, поэтому неизвестно, насколько можно доверять этому тезису. Женщинам также стоит опасаться воспаления яичников.

Различные проблемы с позвоночником подразумевают однозначный запрет на обруч. Дело в том, что регулярное воздействие снаряда на корпус может спровоцировать расшатывание позвонков.

Если крутить обруч несимметрично, то есть выполнять вращения в одном из направлений с большей амплитудой чем в другом, может наступить сколиоз позвоночника.

Если обруч часто падает, то массажные шарики больно бьют по ногам и оставляют синяки на лодыжках.

После еды — не лучшее время для вращения обруча. Минимальный вред от такого занятия — чувство дискомфорта, максимальный — расстройство пищеварения. Вода в небольшом количестве перед тренировкой неопасна.

Возможна реакция кожи на материал, из которого изготовлен хулахуп. Это зуд, покраснение, сыпь.

Неправильная техника кручения может вызвать высокий тонус косых мышц, что будет выражаться в квадратной форме живота. Это некрасиво.

С хулахупами стоит быть осторожными нетренированным людям, особенно не молодого возраста. У них больше всего риск получить побочные эффекты.

И еще один негативный момент — обруч часто используют для похудения талии. В некоторых случаях хулахуп просто бесполезен и не дает никакого эффекта. Так может произойти ввиду действия совокупности факторов таких как нарушение техники тренировок и неправильное питание.

Стоит помнить, что вращение очень тяжелого хулахупа с шариками это множество ударов в брюшину и по внутренним органам. С любым спортивным снарядом нужна аккуратность, и с обручем в том числе.

снаряд для похудения талии может вызвать побочные эффекты

Гематомы после хулахупа

Иногда после неаккуратного обращения с обручем остаются синяки. Данный дефект неопасен для здоровья, но это неприятно с эстетической точки зрения. В самых худших случаях остаются бугры и рубцы. Чтобы избежать синяков необходимо защищать живот высокими брюками или толстой майкой. Важно корректно выбирать хулахуп и разумно рассчитывать нагрузки на тренировке. Часто гематомы появляются у тех, кто крутит обруч без опыта, активно и с оголенным животом.

Вред от обруча для девушек

Опасное действие хулахупа касается женщин. Ни в коем случае, на любом сроке нельзя заниматься с обручем при беременности. Также однозначно противопоказано крутить обруч сразу после родов. Фитнесом можно начинать заниматься тогда, когда разрешит врач.

Если у женщины диагностировано гинекологическое расстройство, то обруч ей противопоказан. Для примера можно привести заболевания миома и загиб матки.

При месячных девушкам нельзя крутить обруч. Это делать крайне нежелательно, иначе кровотечение может усилиться. Допустимы аккуратные тренировки продолжительностью до 5 минут. При проблеме обильных месячных, не стоит заниматься с обручами до 4-го дня менструации. Для мужчин, такая участь не страшна, но их могут постигнуть все остальные побочные эффекты обруча для кожи, спины и органов брюшины.

Кому нельзя крутить хулахуп? Противопоказания

Известно, что все тренировки с обручем придется отложить при заболеваниях внутренних органов, находящихся в брюшной полости. То же можно сказать и о проблемах с органами малого таза. К примеру, при мочекаменной болезни, воспалительном процессе в почках или ЖКТ нельзя крутить обруч.

Перед занятиями нужно оценить состояние кожи, так как хулахуп может принести дискомфорт при заболеваниях кожи. Лишай, дерматит, псориаз.

Позвоночная грыжа является противопоказанием.

У женщин среди протиопоказаний ретрофлексия, миома матки.

При сосудистых заболеваниях и слабости сосудов данный снаряд тоже не подойдет, может привести к нежелательным последствиям.

Как избежать вреда от обруча?

Во-первых, изучить противопоказания. Во-вторых, при проблемах со здоровьем и сомнениях, проконсультироваться с врачом.

Новичкам лучше себя обезопасить от синяков — начинать с легкого пластмассового обруча без утяжелителей.

Перед занятием с обручем нужно выполнить разминку, как и перед любой тренировкой.

Синяки пройдут сами, но можно воспользоваться мазью из аптеки. Следы исчезнут в течение месяца.

Не стоит крутить обруч после еды, на полный желудок это делать неудобно и опасно. Можно начинать занятие с обручем только спустя 2 часа после приема пищи. Лучше тренироваться на голодный желудок. Допустимо пить воду перед занятием.

Если имеются проблемы со спиной, необходима консультация врача. Специалист должен выполнить осмотр и сказать, уместны ли тренировки с обручем.

Обруч подходит для временного использования, но не стоит его крутить длительно. Такой опасный снаряд не создан для постоянных тренировок.

Важно выбирать оптимальную скорость вращения обруча и придерживаться правильной техники, что минимизирует всевозможные риски.

Какие противопоказания у хулахупа

Разбираем по полочкам вред от обруча и определяемся, как его минимизировать и избежать. Обруч или хулахуп у многих ассоциируется со стройной талией, но в действительности данный снаряд может навредить. В особенности вопрос опасности для тела касается круга с утяжелителями.

Насколько опасно крутить обруч?

Есть мнение, что побочным эффектом от кручения обруча может стать опущение матки. Правда, исследований на эту тему не проводилось, поэтому неизвестно, насколько можно доверять этому тезису. Женщинам также стоит опасаться воспаления яичников.

Различные проблемы с позвоночником подразумевают однозначный запрет на обруч. Дело в том, что регулярное воздействие снаряда на корпус может спровоцировать расшатывание позвонков.

Если крутить обруч несимметрично, то есть выполнять вращения в одном из направлений с большей амплитудой чем в другом, может наступить сколиоз позвоночника.

Если обруч часто падает, то массажные шарики больно бьют по ногам и оставляют синяки на лодыжках.

После еды — не лучшее время для вращения обруча. Минимальный вред от такого занятия — чувство дискомфорта, максимальный — расстройство пищеварения. Вода в небольшом количестве перед тренировкой неопасна.

Возможна реакция кожи на материал, из которого изготовлен хулахуп. Это зуд, покраснение, сыпь.

Неправильная техника кручения может вызвать высокий тонус косых мышц, что будет выражаться в квадратной форме живота. Это некрасиво.

С хулахупами стоит быть осторожными нетренированным людям, особенно не молодого возраста. У них больше всего риск получить побочные эффекты.

И еще один негативный момент — обруч часто используют для похудения талии. В некоторых случаях хулахуп просто бесполезен и не дает никакого эффекта. Так может произойти ввиду действия совокупности факторов таких как нарушение техники тренировок и неправильное питание.

Стоит помнить, что вращение очень тяжелого хулахупа с шариками это множество ударов в брюшину и по внутренним органам. С любым спортивным снарядом нужна аккуратность, и с обручем в том числе.

снаряд для похудения талии может вызвать побочные эффекты

Гематомы после хулахупа

Иногда после неаккуратного обращения с обручем остаются синяки. Данный дефект неопасен для здоровья, но это неприятно с эстетической точки зрения. В самых худших случаях остаются бугры и рубцы. Чтобы избежать синяков необходимо защищать живот высокими брюками или толстой майкой. Важно корректно выбирать хулахуп и разумно рассчитывать нагрузки на тренировке. Часто гематомы появляются у тех, кто крутит обруч без опыта, активно и с оголенным животом.

Вред от обруча для девушек

Опасное действие хулахупа касается женщин. Ни в коем случае, на любом сроке нельзя заниматься с обручем при беременности. Также однозначно противопоказано крутить обруч сразу после родов. Фитнесом можно начинать заниматься тогда, когда разрешит врач.

Если у женщины диагностировано гинекологическое расстройство, то обруч ей противопоказан. Для примера можно привести заболевания миома и загиб матки.

При месячных девушкам нельзя крутить обруч. Это делать крайне нежелательно, иначе кровотечение может усилиться. Допустимы аккуратные тренировки продолжительностью до 5 минут. При проблеме обильных месячных, не стоит заниматься с обручами до 4-го дня менструации. Для мужчин, такая участь не страшна, но их могут постигнуть все остальные побочные эффекты обруча для кожи, спины и органов брюшины.

Кому нельзя крутить хулахуп? Противопоказания

Известно, что все тренировки с обручем придется отложить при заболеваниях внутренних органов, находящихся в брюшной полости. То же можно сказать и о проблемах с органами малого таза. К примеру, при мочекаменной болезни, воспалительном процессе в почках или ЖКТ нельзя крутить обруч.

Перед занятиями нужно оценить состояние кожи, так как хулахуп может принести дискомфорт при заболеваниях кожи. Лишай, дерматит, псориаз.

Позвоночная грыжа является противопоказанием.

У женщин среди протиопоказаний ретрофлексия, миома матки.

При сосудистых заболеваниях и слабости сосудов данный снаряд тоже не подойдет, может привести к нежелательным последствиям.

Как избежать вреда от обруча?

Во-первых, изучить противопоказания. Во-вторых, при проблемах со здоровьем и сомнениях, проконсультироваться с врачом.

Новичкам лучше себя обезопасить от синяков — начинать с легкого пластмассового обруча без утяжелителей.

Перед занятием с обручем нужно выполнить разминку, как и перед любой тренировкой.

Синяки пройдут сами, но можно воспользоваться мазью из аптеки. Следы исчезнут в течение месяца.

Не стоит крутить обруч после еды, на полный желудок это делать неудобно и опасно. Можно начинать занятие с обручем только спустя 2 часа после приема пищи. Лучше тренироваться на голодный желудок. Допустимо пить воду перед занятием.

Если имеются проблемы со спиной, необходима консультация врача. Специалист должен выполнить осмотр и сказать, уместны ли тренировки с обручем.

Обруч подходит для временного использования, но не стоит его крутить длительно. Такой опасный снаряд не создан для постоянных тренировок.

Важно выбирать оптимальную скорость вращения обруча и придерживаться правильной техники, что минимизирует всевозможные риски.

8 причин попробовать обруч

Если вы думаете, что хула-хуп предназначен только для детей, подумайте еще раз. Это простое оборудование может повысить удовольствие от занятий фитнесом и в то же время дать вам отличную тренировку.

Когда дело доходит до упражнений, поиск того, что вам нравится, является ключом к тому, чтобы сделать физическую активность регулярной частью вашего распорядка дня. Когда тренировка доставляет удовольствие, и вы с нетерпением ждете ее, у вас больше шансов придерживаться ее и у вас появится мотивация продолжать совершенствоваться.

Также полезно, если упражнение может улучшить ваше здоровье и физическую форму различными способами - и именно здесь на помощь приходит хула-хупинг.

В этой статье будут рассмотрены преимущества тренировки с хула-хупом, а также приведены шаги, которые помогут вам начать .

Каковы преимущества хула-хупинга?

1. Сжигает калории

Создание дефицита калорий - одна из основных целей, когда вы пытаетесь похудеть. Поиск физической активности, которая вам нравится, которая также сжигает калории, - один из лучших способов добиться этого.

По данным Mayo Clinic, хула-хупинг сравним с другими аэробными упражнениями, такими как сальса, свинг и танец живота, когда дело касается сжигания калорий.

Фактически, клиника Майо сообщает, что в среднем женщины могут сжечь около 165 калорий, а мужчины - 200 калорий за 30-минутный сеанс обруча.

2. Сжигает жировые отложения и сантиметры

Когда вы сжигаете калории с помощью упражнений и вносите правильные изменения в свой рацион, вы увеличиваете шансы на сокращение жировых отложений.

И, согласно результатам небольшого исследования 2015 года, если вы хотите сбросить сантиметры вокруг талии и бедер, обруч может быть для вас правильным видом упражнения, особенно если вы используете хула-хуп с утяжелителями.

Исследование, которое оценивало взвешенную программу хула-хупинга, выполненную 13 женщинами в течение 6 недель, показало, что женщины потеряли в среднем 3,4 сантиметра (см) вокруг талии и 1,4 см вокруг бедер.

3. Повышает физическую форму сердечно-сосудистой системы

Упражнения для сердечно-сосудистой системы (также известные как аэробные) работают на сердце и легкие и улучшают поток кислорода по всему телу.Это, в свою очередь, может снизить риск сердечных заболеваний и диабета, повысить уровень холестерина, улучшить работу мозга и даже снизить стресс.

Как только вы установите устойчивый ритм с обручем, ваша частота сердечных сокращений увеличится, ваши легкие будут работать интенсивнее и кровоток улучшится. Вы также будете проводить больше времени в аэробной зоне, сжигая калории и укрепляя здоровье сердца.

4. Тренирует мышцы кора

Если вы когда-либо использовали хула-хуп, то знаете, насколько вам нужно двигать бедрами, чтобы обруч удерживался на талии.

Чтобы хула-хуп продолжал двигаться, вам необходимы сильные мышцы кора и хорошая подвижность бедер. Научиться пользоваться хула-хупом и регулярно его практиковать - отличный способ нацелить и тренировать мышцы живота, а также косые мышцы живота и бедра.

5. Улучшает ваше равновесие

Хорошее равновесие позволяет вам лучше контролировать движения вашего тела. Это также помогает улучшить осанку и позволяет выполнять другие упражнения в правильной форме.

Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, любой вид физической активности, требующий от вас сохранения осанки и устойчивости на опоре, например хула-хупинг, может помочь вам сохранить и улучшить равновесие.

6. Прорабатывайте мышцы нижней части тела

С обручем тренируются не только основные мышцы. Мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы (передняя часть бедра), подколенные сухожилия (задняя поверхность бедер), ягодицы и икры, также будут чувствовать ожог, особенно если вы используете обруч с утяжелителями.

Чтобы поддерживать движение вперед-назад и из стороны в сторону, вам необходимо задействовать большие мышцы ног и ягодиц, чтобы усилить движение.

7.Деятельность, ориентированная на семью

Может быть сложно провести тренировку с семьей. Между работой, школой, спортивными тренировками и всем остальным, что связано с родительскими обязанностями, упражнения часто становятся первым делом, которое нужно исключить из списка дел.

Хула-хупинг - это один из способов одновременно потренироваться и провести время с семьей.

Пригласите своих детей, супруга, партнера и всех, кто хочет получить выгоду от этого увлекательного вида фитнеса, присоединиться к вам на тренировке с обручем.Вы даже можете разыграть это, посмотрев, кто дольше всех может держать обруч на талии.

8. Недорогой и портативный

Хула-хупинг не требует поездок в спортзал, переполненных фитнес-классов или ожидания в очереди, чтобы воспользоваться кардиотренажером. Кроме того, это недорого, и вы можете сделать это практически где угодно, включая гостиную, передний двор или гараж.

Стоимость стандартного хула-хупа составляет от 8 до 15 долларов, а утяжеленного хула-хупа - от 20 до 50 долларов, в зависимости от марки.

Купите стандартные хула-хупы или утяжеленные хула-хупы в Интернете.

С чего начать

Все, что вам нужно для начала, - это обруч и место для движения. Вот несколько советов, которые помогут вам встать на верный путь.

  • Найдите пяльцы подходящего размера. Успех ваших тренировок во многом зависит от размера выбранного вами обруча. Совет для новичков: используйте обруч большего размера, чтобы начать вращение медленнее. Если можете, опробуйте обруч перед покупкой.
  • Выберите оптимальный вес. Если вы выбираете хула-хуп с утяжелителями, хорошее практическое правило для начинающих - начинать с обруча весом от одного до двух фунтов. Когда вы станете сильнее, подумайте о переходе на более тяжелые обручи, но только если вы сможете поддерживать правильную форму.
  • Посмотреть видео. Существует несколько онлайн-уроков, которые расскажут, как правильно выполнять хула-хуп. Если в вашем местном тренажерном зале используются обручи, подумайте о том, чтобы записаться на урок, чтобы изучить основы, прежде чем заниматься самостоятельно.
  • Начните с более коротких тренировок. С хула-хупингом вы учите свое тело, как правильно двигаться с обручем, одновременно работая с сердечно-сосудистой системой. Из-за этого вам может потребоваться начать с более коротких тренировок. Старайтесь проводить два или три 10-минутных занятия в день. Вы можете распределить их или превратить в тренировку всего тела. По мере того, как вы поправляетесь, вы можете добавлять время к каждой тренировке.

Сосредоточьтесь на форме и позе

Чтобы выполнять хула-хупинг правильной формы, обязательно выполните следующие действия:

  • Для начала убедитесь, что ваши ступни расположены правильно.Вы хотите, чтобы ваши ступни были расставлены немного больше, чем на ширине плеч, а одна ступня должна быть немного впереди другой.
  • Затем убедитесь, что ваша спина прямая, а мышцы кора задействованы. Не стоит сгибаться в талии и напрягать поясницу.
  • Оберните обруч вокруг талии и положите ему на спину, возьмитесь за каждую сторону обруча.
  • Приложив обруч к спине, начните вращать обруч против часовой стрелки. Если вы левша, возможно, вам будет проще крутить обруч по часовой стрелке.
  • Когда обруч начнет вращаться, сделайте круговые движения поясницей, чтобы обруч продолжал двигаться. Слегка толкайте бедра вперед, когда обруч перемещается по животу, и отталкивайте назад, когда обруч перемещается по спине.
  • Сначала не беспокойтесь о том, что обруч упадет. Это нормально. Просто возьмите его в руки и продолжайте попытки, пока не привыкнете к движению.

Советы по безопасности

Хотя хула-хупинг относительно безопасен, есть несколько советов, о которых следует помнить.

  • Поддерживать надлежащую форму. Держите позвоночник прямо, а корпус напрягайте во время обруча. Избегайте сгибания в талии.
  • Носите облегающую одежду. Носите одежду, облегающую ваше тело, например штаны для йоги или велосипедные шорты и приталенную рубашку. Вам нужно, чтобы ткань не мешала обручу, когда вы двигаете бедрами.
  • Будьте осторожны, если у вас травма спины. Если у вас травма спины или хроническая боль в спине, посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем использовать хула-хуп, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Итоги

Хула-хупинг - это безопасный и увлекательный способ сжечь калории и жир, улучшить баланс, укрепить основные мышцы и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. И что самое лучшее? Это недорого и легко начать, и вы можете делать это где угодно.

Как и при любой другой форме упражнений, если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новый распорядок дня.

25 трюков с хула-хупом с учебными пособиями

Есть сотни способов крутить хула-хуп, и не все из них находятся на вашей талии (хотя это очень весело! Попробуйте бесплатный 7-дневный курс по подтяжке талии)

  • Сохранить

Изучение трюков с обручем - отличный способ укрепить свое тело и развить творческие способности, но также позволит сосредоточиться на тренировках и танцах.

Попробуйте любое из этих 25 движений, смешайте их, используйте в качестве тренировки или объедините их для веселой хореографии танца с обручем.

Не забудьте подписаться на меня @deannelovexo, чтобы получить больше вдохновения для создания обручей

(У вас еще нет хула-хупа? Прочтите сообщение Изготовление против покупки собственного обруча)

  • Сохранить

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к сотням бесплатных руководств по пяльцам

  • Сохранить

Присоединяйтесь к 7-дневному конкурсу талии

  • Сохранить

28 Day Hooper's Starter Pack: Получите здесь

52

на канале Body здесь для еженедельных уроков, чтобы ваши обручи вращались.

Какой из них вы пробовали в первую очередь? У вас есть любимый ход с обручем?

  • Сохранить

Хула-хуп, купить хула-хуп, интернет-магазин велнес, фитнеса и здоровья

Зона 2
Андорра (AD), Ватикан (VA)

Зона 3
Беларусь (BY), Босния и Герцеговина (BA), Хорватия (HR), Грузия, Республика (GE), Гибралтар (GI), Казахстан (KZ), Македония (бывшая Югославская Республика) (MK), Молдова (MD), Российская Федерация (RU), Югославия (YU), Турция (TR), Украина (UA)

Зона 4
Албания (AL), Алжир (DZ), Египет (EC), Армения (AM), Азербайджан (AZ), Ирак (IQ), Иран (IR), Израиль (IL), Иордания (JO), Катар (QA), Кувейт (KW), Ливан (LB), Ливия (LY), Марокко (MA), Оман (OM), Сирия (SY), Тунис (TN)

Зона 5
Аргентина (AR), Австралия (AU), Бахрейн (BH), Бразилия (BR), Канада (CA), Чили (CL), Китай (CN), Колумбия (CL), Тайвань (TW), Гонконг (HK) , Индия (IN), Индонезия (ID), Япония (JP), Малайзия (MY), Мексика (MX), Новая Зеландия (NZ), Северная Корея (KP), Япония (JP), Тайвань (TW), Малайзия ( MY), Пакистан (PK), Перу (PE), Филиппины (PH), Саудовская Аравия (SA), Сингапур (SG), Южная Корея (KR), Южная Африка (ZA), Таиланд (TH), Венесуэла (VE) , Объединенные Арабские Эмираты (AE), Соединенные Штаты Америки (US)

Зона 6
Афганистан (AO), Ангилья (AI), Антигуа и Барбуда (AG), Аруба (AW), Эфиопия (ET), Багамы (BS), Бангладеш (BD), Барбадос (BB), Белиз (BZ), Бенин (BJ ), Бермудские острова (BM), Бутан (BT), Боливия (BO), Ботсвана (BW), Бруней (BN), Буркина-Фасо (BF), Бурунди (BI), Коста-Рика (CR), Доминика (DM), Доминиканская Республика. Республика (DO), Джибути (DJ), Эквадор (EC), Сальвадор (SV), Эритрея (ER), Фолкленд (FK), Фиджи (FJ), Французская Полинезия (PF), Габон (GA), Гамбия (GM ), Гана (GH), Гренада (GD), Гваделупа (GP), Гватемала (GT), Гвинея, Республика (GN), Гвинея-Бисау (GW), Гайана (GY), Гаити (HT), Гондурас (HN). ), Ямайка (JM), Йемен (YE), Кайман (KY), Камбоджа (KH), Камерун (CM), Кабо-Верде (CV), Конго, Конго, Камерун (CM), Кения (KE), Кыргызстан (KG ), Кирибати (KI), Коморские Острова (KM), Демократическая Республика (CD), Конго, Республика (CG), Куба (CU), Лаос (LA), Лесото (LS), Либерия (LR), Макао (MO), Мадагаскар (MG), Малави (MW), Мальдивы (MV), Мали (ML), Мартиника (MQ), Мавритания (MR), Лаос (LA), Маврикий (MU), Майо tte (YT), Монголия (MN), Монтсеррат (MS), Мозамбик (MZ), Мьянма (Union) (MM), Намибия (NA), Непал (NP), Новая Каледония (NC), Никарагуа (NI), Нигер (NE), Нигерия (NG), Панама (PA), Папуа-Новая Гвинея (PG), Парагвай (PY), Питкэрн (PN), Runion (RE), Руанда (RW), Соломоновы Острова (SB), Замбия (ZM) ), Замбия (ZM), г.-Петербург (Санкт-Петербург), Замбия (ZMO), Замбия (ZMO) Thomas and Principe (ST), Сенегал (SN), Сейшельские острова (SC), Сьерра-Леоне (SL), Зимбабве (ZW), Шри-Ланка (LK), Остров Святой Елены, Вознесения и Тристан-да-Кунья (Южная Корея), Сент-Кристофер (Сент-Китс) и Невис (Канада), Сент-Люсия (LC), Сент-Пьер и Микелон (PM), Сен-Пьер (PM), Сент-Сейшельские острова (SC), Сьерра-Леоне (SL), Зимбабве (ZW), Зимбабве (LK), Зимбабве (ZW), Зимбабве (ZW), Зимбабве (ZW), Зимбабве (ZW), Зимбабве (ZW), Зимбабве (ZW), Зимбабве (ZW) . Винсент и Гренадины (VC), Суринам (SR), Свазиленд (SZ), Таджикистан (TJ), Танзания (TZ), Того (TG), Тонга (TO), Тринидад и Тобаго (TT), Чад (TD), Туркменистан (TM), Теркс и Кайкос (TC), Уганда (UG), Уругвай (UY), Узбекистан (UZ), Вануату (VU), Вьетнам (UN), Суринам (SR), Свазиленд (SZ), Таджикистан (TJ) ), Танзания (TZ), Того (TG), Теркс и Кайкос (TC), Уганда (UG), Уругвай (UY), Узбекистан (UZ), Узбекистан (VU), Вьетнам (UN)

.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *