Креатин после тренировки: Правильный прием креатина на загрузке

Содержание

Правильный прием креатина на загрузке

Спортивные добавки используют профессиональные атлеты, бодибилдеры и простые люди, которые хотят привести свое тело в хорошую физическую форму. Как правильно сделать загрузку креатином?

Что такое креатин?

Креатином называется одна из самых популярных спортивных смесей. Ее принимают для роста мышечной массы и увеличения показателей силы и выносливости.


В небольших количествах вещество синтезируется организмом. Иногда оно попадает в кровь из пищевых продуктов, особенно когда человек часто ест мясо красных сортов. Но вещество разрушается быстро. С пищей его поступает мало, этого количества недостаточно для быстрого наращивания мышц.

Считается, что в рацион человека, который проявляет физическую активность, стоит добавлять креатин в виде порошка. Взрослому человеку достаточно употреблять 5-7 граммов в день этого вещества. Более точная доза рассчитывается в зависимости от физических показателей человека и желаемых результатов.

В чем плюсы употребления вещества?

Употребление моногидрата креатина имеет ряд плюсов:
  1. Хорошо переваривается и поступает в мышцы в практически неизменной форме.
  2. Медленно распадается и успевает полноценно подействовать.
  3. Повышает уровень полезных веществ в мышцах.
  4. Быстро увеличивает мышечную массу тела при грамотном употреблении.
  5. Не вредит организму, если правильно соблюдать схему приема.

    Как правильно употреблять креатин?

    Полноценный результат от приема добавки возможен только при соблюдении следующих условий:

    1. Важно разработать индивидуальную схему приема. Она может быть со стадией загрузки или без нее.
    2. Суточную норму стоит разделять на несколько приемов. Обязательно хотя бы один прием выделять на время после спортивной тренировки.
    3. Разводить порошок или запивать его нужно большим количеством жидкости (не менее одного стакана).
    4. Принимают добавку обычно 1-1,5 месяца. После этого делают перерыв примерно на месяц.
    5. Рекомендованную дозу нельзя нарушать. Если принимать мало вещества, то оно не подействует. Если много, то есть риск возникновения побочных эффектов.

      Как употреблять вещество с загрузкой?

      Суть загрузки состоит в том, чтобы в первые недели приема порошка дать организму максимальный запас полезных и питательных веществ. Это должно помочь человеку быстрее наращивать мышечную массу и меньше уставать. Через некоторое время потребуется сократить дозировку вещества и понемногу возвратиться к обыкновенной схеме его приема.

      Процесс загрузки можно разбить на две фазы:

      1. Основная фаза загрузки. Этот период длится ориентировочно неделю. В эти дни нужно принимать повышенные дозы креатина, около 20 г (более точную дозировку сообщает врач или профессиональный тренер). Насыщение тела веществом проходит за довольно короткий промежуток времени. Тонус организма поддерживается в период тренировок.
      2. Поддерживающая фаза загрузки. Поддерживающая фаза загрузки креатином длится около месяца. В этот период нужно употреблять стандартную дозу вещества, а затем сократить прием добавки.

        Некоторые тренеры считают, что добавку необходимо принимать сразу после окончания тренировки. Это помогает в дальнейшем действовать более результативно.

        Заключение

        Креатин можно употреблять по-разному, но многие спортсмены предпочитают пить добавку с обязательной загрузкой. Они считают, что это даст их организму дополнительные силы и повысит результативность занятий.

        Креатин для бега: влияние, правила применения, отзывы

        Креатин представляет собой спортивную добавку, которая позволяет нарастить мышечную массу и увеличить выносливость организма.

        Принимает участие в энергетическом обмене нервных и мышечных клеток, которые вырабатываются в поджелудочной железе и в печени.

        Общая информация

        Многие спортсмены интересуются тем, как принимать креатин для бега и достичь максимальной эффективности от тренировок. Движения тела требуют определенной энергии, которая обеспечивается аденозинтрифосфатом. В результате расщепления АТФ на АДФ происходит высвобождение свободной энергии. Каждый человек обладает ограниченным запасом АТФ, поэтому за его счет достигается только 30-50 секунд работы мышц. Затем фосфатная группа заимствуется из креатинфосфата. Данный процесс обеспечивает порядка 20 секунд большой нагрузки. Восстановлению запасов креатинфосфата требуется около 1 минуты. Поэтому после спринта на 100 метров необходим кратковременный отдых.

        40 % запаса креатина представляет собой свободный креатин, а оставшиеся 60 % - это креатинфосфат. Организм расходует в день не более 2 грамм креатина. Данное вещество самостоятельно вырабатывается в организме, а также восполняется с пищей.

        Креатин и бег напрямую связаны между собой, поскольку данное вещество повышает способность мышц к сохранению мощности. Исследования доказали, что прием креатина в месте с углеводами позволяет ускорить его усвоение.

        Зачем нужен креатин?

        Для выносливости необходима определенная комбинация углеводов, жиров и кислорода. При беге на 800 метров происходит анаэробная выработка энергии. При производстве АТФ анаэробным способом используется комбинация гликогена и жиров, которая обеспечивает высвобождение большого количества энергии. В тех видах спорта, в которых необходимо прикладывать максимальное количество усилий за короткое время, также может помочь креатин.

        Для бега на 3 км данное вещество позволит улучшить показатели выносливости. Спортсменам необходимо знать о том, что прием креатина способствует задержке жидкости в организме. Поэтому возможно увеличение массы тела, которое негативно скажется на беге на длинные дистанции.

        Формы выпуска

        Креатин обеспечивает многократное увеличение синтеза АТФ в клетках организма.

        Этот процесс позволяет в разы повысить выносливость и энергию на короткий промежуток времени. На рынке доступны всего две формы данного вещества: капсульная и порошковая.

        В капсулах

        Капсулы представляют собой самый современный и дорогой вид креатина. Капсульная форма идеально подходит для спортсменов, которые передвигаются на дальние расстояния и ведут активный образ жизни. Капсулы можно носить с собой и принимать в любом удобном месте.

        Такая форма позволяет извлечь максимальную пользу из каждой порции, поскольку способствует лучшему усвоению. Однако эффект от употребления капсул будет более запоздалым, поэтому их не стоит принимать за пару минут до соревнований. Такой вариант подойдет для употребления после тренировки.

        Порошковый креатин

        Креатин в форме порошка является классикой, поскольку он был открыт в данном виде в 1832 году. В то время данное вещество удивило ученых всего мира своим благотворным воздействием на обменные процессы организма.

        Порошковая форма лучше усваивается, поэтому ее можно употреблять непосредственно перед бегом. Креатин идеально подойдет для спортсменов, которые следуют напряженному графику тренировок. Стоимость креатина в форме порошка в разы ниже капсул, поэтому многие спортсмены отдают предпочтение именно этой форме.

        Как пить креатин?

        Многие спортсмены утверждают, что креатин лучше употреблять после тренировок. Креатин для легкоатлетов оптимально принимать по 6 грамм в день. Первую порцию рекомендуется употреблять после тренировки, поскольку это обеспечит быстрое восстановление и сохранение объема мышечной массы. Если спортсмен намерен преодолеть рекордные показатели, следует принимать креатин перед тренировкой. Это позволит увеличить оптимально энергетический запас и повысить работоспособность.

        Если спортсмен сочетает тяжелую и легкую атлетику, можно принимать повышенные дозы креатина до 17 грамм в сутки. Продолжительность приема данного вещества составляет 2 недели, с последующим снижением до 7 грамм. Принимать креатин рекомендуется со сладкой жидкостью. Для этого идеально подойдет сироп или виноградный сок.

        Как принимать креатин для бега?

        Многие опытные спортсмены утверждают, что данное вещество лучше употреблять после тренировки. Однако так думают далеко не все, поэтому у многих возникает вопрос о том, как правильно принимать креатин при беге.

        Начинающим бегунам рекомендуется не более 6 грамм креатина в сутки. При совершении утренних пробежек вещество принимают после тренировки, поскольку это позволит снизить эффект катаболизма, а также быстрее восстановить потраченную энергию. Если спортсмен желает преодолеть рекордные показатели, имеет смысл принимать креатин непосредственно перед тренировкой. Это позволит не только максимально повысить работоспособность, но и увеличить энергетические запасы спортсмена.

        Отлично подходит креатин для бега на длинные дистанции, а также при подготовке к марафону. Важно помнить о том, что вещество вызывает привыкание, которое выражается в снижении эффекта на организм. В связи с этим принимать креатин лучше на протяжении 3 месяцев с последующим перерывом на 1 месяц.

        Креатин и его влияние на выносливость

        Многочисленные исследования доказали положительное влияние креатина на показатели выносливости и силы. Креатин - это составная часть белка, которая является аминокислотой. Данное вещество в большом количество содержится в мясных продуктах. Употребление 15 граммов креатина приравнивается к 2 килограммам говядины.

        При определенных условиях креатин может синтезироваться самостоятельно, поскольку относится к категории заменимых аминокислот. Каждый человек, в среднем, имеет порядка 140 грамм данного вещества. Увеличение допустимой нормы приводит к повышению выносливости и росту физических качеств. Перечисленные показатели имеют большое значение для спортсменов. Исследования доказали, что повышение креатина в мышцах обеспечивает выполнение физической нагрузки на 9 % дольше обычного. Креатин для бега может увеличить интенсивность и нагрузку на основные мышцы.

        Креатиновые добавки

        Увеличение креатина с пищей позволяет повысить способность организма к выработке АТФ. Креатиновые добавки увеличивают внутримышечные запасы вещества. Также они повышают способность мышц к накоплению гликогена, который выступает в качестве "топлива" для анаэробной деятельности. Употребление креатина требует правильно построенных тренировок.

        Всем ли подходит креатин?

        Спортсменам следует знать о том, что употребление креатина не всегда предоставляет положительный результат. Атлетам, которые тренируются на выносливость, не рекомендуется его принимать. Данное вещество дает наилучший эффект в том случае, если спортсмен придерживается вегетарианства. Люди, у которых в рацион на постоянной основе включено красное мясо, менее восприимчивы к креатину.

        Безопасен ли креатин?

        Проведенные исследования доказали безопасность креатиновых добавок при длительном употреблении даже в больших дозах. Тем не менее для некоторых людей существуют реальные причины беспокойства. В результате приема препарата у некоторых спортсменов проявилось снижение функции почек и печени. Креатанин является побочным продуктом креатина в мышцах, который выводится почками. При нарушении функции почек у спортсменов могут возникать определенные проблемы со здоровьем.

        Главный фактор опасности креатина - качество самого продукта. Вещество производится из цианамида и метилглицина, которые могут образовывать такие примеси, как дигидротриазин, дициандиамид и различные ионы. Поэтому спортсменам важно найти надежного и добросовестного производителя, поставляющего качественный продукт.

        Питание при приеме креатина

        После тренировок рекомендуется принимать углеводный коктейль, который позволит снизить уровень кортизола в крови. Поэтому диета подразумевает чередование углеводов и белков. При скоростно-силовых нагрузках движения тела требуют определенного количества энергии. Это возможно за счет выработки аденозинтрифосфата, который образуется в результате расщепления АТФ на АДФ.

        Отзывы пользователей

        Некоторые отзывы спортсменов сообщают о том, что увеличение дозы может спровоцировать побочные эффекты в виде сердечной аритмии и сильной усталости. Другие пользователи рассказывают о том, что креатин не улучшил спортивные показатели и привел к удержанию большого количества воды в организме. Положительные отзывы сообщают о том, что данное вещество представляет собой лучшую спортивную добавку, которая существует на рынке. Многие спортсмены советуют употреблять креатин в сочетании с протеином. Отзывы пользователей отмечают, что эффект от употребления данного вещества проявляется постепенно, поэтому не стоит ждать мгновенных результатов.

        Некоторые комментарии сообщают о том, что креатин помогает увеличить силу и мышечную массу. Другие спортсмены утверждают, что это отличная добавка, которая влияет на уровень интенсивности тренировки без проявления побочных эффектов. В результате прохождения курса у бегунов уменьшилась боль в мышцах.

        Отзывы сообщают об увеличении размера мышц и физической выносливости. В период приема креатина у некоторых пользователей возникали судороги в стопах, что говорит об обезвоживании или недостатке калия в организме. Креатин позволяет нарастить необходимый объем мышц без применения гормональной терапии.

        Креатин моногидрат в силовых тренировках

        Каждый бодибилдер рано или поздно задается вопросом, какая добавка к спортивному питанию может стать для него наиболее эффективной. Многие опытные спортсмены основываясь на опыте, считают, что креатин моногидрат для силовых тренировок достоин звания одного из лучших.

        Креатин моногидрат: что это

        Креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота, выступающая основным элементом в энергопродукции и обеспечении мышечных сокращений. Из этого следует, что показатели выносливости и мышечной силы атлета находятся в прямой зависимости от имеющихся запасов креатина. В организм человека данный компонент попадает с животными белками: мясом и рыбой. Наибольшее его количество концентрируется в красном мясе. Это говядина, свинина, а из водоплавающих пород – лосось.

        Для регулярного пополнения запасов компонента, креатин моногидрат человеку следует ежедневно употреблять в пишу.

        Как сведение: в нашем организме содержится около 100 -140 грамм креатина, как раз в количестве, обеспечивающем энергией мышцы.

        Однако, наши мышцы способны запасать креатин в больших количествах, то есть в превышающих тот максимум, который может получить организм человека с пищей. Исходя из этой ситуации, для человека, регулярно и активно занимающегося спортом, такая пищевая добавка, как креатин моногидрат становится крайне необходимой.

        В результате приема креатин моногидрата, привычный “запасенный” уровень внутримышечного креатина может увеличиться в несколько раз. Кроме того, креатин не менее важен для полноценной жизнедеятельности организма наравне с белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами. Креатин способен оказывать на организм тренирующегося всестороннее воздействие, упрощая процесс набора мышечной массы. Помогает добиться больших результатов при развитии силы и в процессе формирования общей выносливости атлета.

        Польза дополнительного креатина

        Ниже мы приведем несколько неоспоримых фактов, объясняющих полезность, а порой и необходимость в применении креатина.

        • Использование креатина в виде добавки в спортпит атлета оказывает положительное влияние не только на результативность, но и на состояние здоровья, например, понижает уровень холестерина в крови;
        • Креатин полезен не только тренирующимся, но и практикуется при лечении болезней, связанных с атрофией мышц, а также нейромышечными расстройствами;
        • Введение креатина в спорт рацион хорошо влияет на повышение силовой и общей атлетической результативности;
        • В следствие приема креатин моногидрат в капсулах или порошке и при дозировке около 6 грамм, вы можете добиться увеличения в мышцах уровня фосфокреатина, а следовательно активного роста показателей силы, выносливости и скорости;
        • Регулярное использование креатин моногидрата способствует увеличению массы тела.

        Креатин моногидрат эффективен не для всех

        Какими бы замечательными свойствами не обладал креатин, эффективность его не для всех одинакова. Ряд физиологических особенностей, на основе которых прием креатина помогает увеличить силовые показатели, он не может выступать эффективным средством в тренировках на выносливость. Однако при этом, креатиновые добавки оказывают неоценимую помощь вегетарианцам, поскольку в их рационе отсутствует натуральный креатин, а именно животный белок.

        Кроме того, стоит учитывать, что определенное количество людей не получают каких-либо серьезных улучшений от употребления спортпита с креатином. Это обусловлено тем, что основное количество научных исследований об использовании креатина основано на суточной дозе в 5 грамм, а реально потребляемые дозы для достижения ощутимого эффекта существенно превышают данный порог.

        Поэтому силовые показатели атлетов, которые пользовались креатиновыми добавками в реальных условиях тренировок, гораздо выше тех, кто принимал препараты в рамках участия в научных исследованиях. Также необходимо сделать акцент на том, что для достижения заметного результата, необходимо сочетать прием любого спортпита, в том числе креатина, с интенсивными тренировками. Если в процессе приема креатина избегать физической нагрузки, то результата не будет.

        Ответ доктора наук о питании после тренировки

        ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Перед чтением этой статьи рекомендуется сначала прочитать последние новости и драмы, касающиеся этого бренда, под нашей статьей под названием Jim Stoppani Scandal .

        Вы верите в посттренировочный режим? Джим Стоппани знает!

        Как выглядит ваше питание после тренировки?

        Тема «анаболического окна» или «окна после тренировки» вызывает много споров.

        Некоторые люди считают, что это просто наука, но многие считают, что питание после тренировки - это , поддерживаемое многочисленными авторитетами.

        Чтобы охватить их все, потребуется вечно , но есть одно исследование, о котором стоит упомянуть. [1]

        Это всеобъемлющий перекрестный анализ 85 отдельных исследований, касающихся питания после тренировки, в частности, «анаболического окна». Отчет был опубликован в журнале Международного общества спортивного питания в январе 2013 года.

        Исследователи, составившие его, признали наличие противоречивых данных, однако они по-прежнему предполагают, что большинство людей могут извлечь выгоду из окна после тренировки, и Джим Стоппани согласен со своей добавкой после тренировки, Post JYM .

        JYM Post JYM - Предложения и оповещения о снижении цен

        Получить оповещения о ценах

        Никакого спама, никакого мошенничества.

        Раскрытие информации: PricePlow полагается на цены магазинов, с которыми у нас есть деловые отношения.Мы прилагаем все усилия, чтобы цены оставались актуальными, но вы можете найти лучшее предложение.

        Посты частично спонсируются розничными торговцами и / или брендами, указанными на этой странице.

        Путаница возникает, когда вы начинаете рассматривать такие вещи, как:

        • Как питание перед тренировкой влияет на питание после тренировки?
        • Как долго длится анаболическое окно?

        Приглашаем вас ознакомиться с результатами исследования самостоятельно, внизу в разделе ссылок есть ссылка.

        Однако важно понять следующее:

        Проанализировав исследования, проведенные за десятилетия, исследователи подтвердили преимущества окна после тренировки. [1]

        Какие преимущества?

        Есть три основные причины, по которым следует уделять внимание окну после тренировки, в произвольном порядке:

        • Восстановите уровень гликогена

          Это обобщенное описание, но вы можете рассматривать гликоген как источник энергии для мышц, он используется для производства АТФ во время интенсивных тренировок.

          Во время тренировки уровень гликогена быстро истощается. На самом деле, исследователи утверждают, что большинство процедур гипертрофии вызывают истощение почти всех запасов гликогена в мышцах.

          Аргумент состоит в том, что ваше тело восстановит запасы гликогена через 24 часа, что в любом случае будет к вашей следующей тренировке.

          Те, кто использует этот аргумент, упускают из виду большую часть головоломки:

          Низкий уровень гликогена вызывает повышение активности AMPK .

          Когда вы увеличиваете AMPK, вы как будто щелкаете переключателем, чтобы включить катаболическую активность. По этой причине важно как можно скорее восстановить уровень гликогена.

          Чтобы восстановить нормальный уровень, исследователи предлагают после тренировки есть пищу, богатую как белками, так и углеводами.

          Только

          углеводов справятся со своей задачей, но есть свидетельства того, что комбинация углеводов и белка работает более эффективно. [1]

        • Повышение синтеза белка

          Из всех преимуществ, которые дает правильное питание после тренировки, способность увеличивать синтез белка, вероятно, наиболее известна.

          Это доктор Джим Стоппани, основатель линии пищевых добавок JYM.

          Синтез протеина - воплощение анаболизма. Когда вы активируете синтез белка, вы, по сути, переводите свое тело в режим наращивания мышц.

          Одно только упражнение увеличивает скорость синтеза белка в два раза, однако исследования показывают, что вы можете увеличить это число в три раза с помощью адекватного послетренировочного питания.

          Что такое адекватное питание после тренировки?

          Вы, наверное, догадались… белок и углеводы. [1]

        • Предотвратить распад белка

          Комбинация белков и углеводов после тренировки также вызывает всплеск инсулина. Это один из немногих случаев, когда хочет, чтобы намеренно вызывал повышение уровня инсулина.

          Причина проста:

          Пик инсулина предотвращает расщепление мышечного белка. Другими словами, он предлагает «защитный» эффект для ваших с трудом заработанных мышц.

          Было отмечено, что это преимущество особенно важно для тех, кто тренируется натощак. [1]

        Представляем сообщение JYM

        Доктор Джим Стоппани разработал Post JYM, чтобы обеспечить преимущества, о которых я только что говорил. Но это только начало.

        Он также включил несколько мощных ингредиентов, которые, как было доказано, значительно улучшают время восстановления, а также рост мышц в целом.

        Сокращенное время восстановления дает вам возможность безопасно выполнять упражнений чаще, с тяжелыми тренировками день за днем, что в конечном итоге приводит к лучшим результатам.

        Что может предложить Post JYM?

        Давайте посмотрим, что может предложить Post JYM.

        Вот как выглядит формула:

        Этикетки для ингредиентов - их две, потому что это набор из двух добавок, который продается отдельно!

        Первое, что вы заметите, это две панели ингредиентов. Это потому, что Post JYM состоит из двух частей.

        1. Активные ингредиенты
        2. Углеводы - декстроза

        Эти два компонента продаются отдельно. Изменение произошло через несколько месяцев после первоначального создания Post JYM, после того как пользователи попросили расширить возможности настройки.

        Он был разработан таким образом, чтобы дать вам возможность отказаться от декстрозы, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты или не хотите углеводов на основе сахара после тренировки.

        Что случилось с активными ингредиентами?

        Мы кратко объясним каждый ингредиент ниже.

        Если вам нужна более подробная информация, вы можете найти конкретные ингредиенты здесь, на PricePlow.

        Вы также можете посмотреть видеообъяснение доктора Стоппаниса, состоящее из двух частей:

        Часть I

        Часть II

        JYM Post JYM - Предложения и оповещения о снижении цен

        Получить оповещения о ценах

        Никакого спама, никакого мошенничества.

        Раскрытие информации: PricePlow полагается на цены магазинов, с которыми у нас есть деловые отношения. Мы прилагаем все усилия, чтобы цены оставались актуальными, но вы можете найти лучшее предложение.

        Посты частично спонсируются розничными торговцами и / или брендами, указанными на этой странице.

        Состав ингредиентов

        Мы сделаем это как можно более простым, но все же перескажем основные моменты.

        • Глютамин

          Это молекулярная структура глутамина.

          В верхней части формулы мы видим трехграммовую дозу глутамина.

          Глютамин - самая известная аминокислота в организме. Это не незаменимая аминокислота, то есть ваш организм вырабатывает ее самостоятельно - обычно в достаточном количестве.

          Дело в том, когда вы тренируетесь на постоянной основе, вы постоянно истощает свои уровни глютамина.

          На самом деле, исследователи четко заявляют, что частые приступы интенсивных упражнений могут заставить ваш организм использовать глютамин быстрее, чем он может его вырабатывать. [2]

          Вы не хотите попадать в этот сценарий, глютамин предлагает несколько действительно важных преимуществ.

          Посмотрите:

          • Восполнение запасов гликогена

            В начале статьи я обсуждал важность восстановления уровня гликогена после тренировки.

            Лучший способ добиться этого, несомненно, - это углеводы. Однако исследователи показали, что глютамин чрезвычайно эффективен при восполнении запасов гликогена. [3,4]

          • Способствует синтезу белка и предотвращает распад белка

            Глютамин включает переключатель синтеза белка. [3,4,5] Фактически, исследователи считают низкий уровень глутамина основным показателем катаболизма. [6]

            Одно исследование фактически сравнило способность глутамина стимулировать синтез белка со способностью гормона роста.

            Было обнаружено, что они имели сходные эффекты, когда принимались по отдельности, но что эффекты были наиболее значительными, когда они были объединены. [6]

          • Нейтрализует кислотность и снижает мышечную усталость

            Этого просто нет. Когда вы тренируетесь, вы создаете кислотность в мышцах.

            По мере накопления кислотных компонентов наступает усталость, вы становитесь слабее, и общая интенсивность упражнений начинает снижаться.

            Главный преступник - молочная кислота, но есть и другие преступники. Глутамин действует как буфер, поскольку он увеличивает уровень бикарбоната плазмы на .

            Бикарбонат плазмы очень подщелачивает, он быстро нейтрализует кислотные отложения. [7,8]

          • Стимулировать гормон роста

            Хотя это может показаться неправдоподобным, исследователи доказали, что глютамин стимулирует выработку гормона роста.

            Мы не говорим здесь о супрафизиологических уровнях, увеличение небольшое. Тем не менее, по мнению исследователей, этого достаточно, чтобы вы заметили его положительное влияние на метаболизм. [8]

          • Повышение иммунной функции

            Вот несколько путей, в которых участвует глютамин.

            Ваша иммунная система во многом зависит от глютамина. [9,10]

            Когда вы заболеете простудой или какой-либо инфекцией, это заставит вас отступить. Вы пропускаете тренировки, нарушаете диету, теряете мотивацию и импульс.

            Глютамин настолько важен для иммунной функции, что исследователи считают его иммуностимулирующим или стимулятором иммунной системы.

            Чтобы сделать еще более интересным ... упражнения считаются иммунодепрессивными . Другими словами, они подавляют нормальную иммунную функцию.

            Было обнаружено, что часто низкий уровень глютамина в сочетании с изнурительными упражнениями приравнивается к болезни.

            В одном исследовании приняли участие 200 спортсменов. Только 19% из группы глутамина сообщили об инфекциях, по сравнению с 51% из группы плацебо. Вы делаете математику. [11,12]

        • Креатин HCL

          Креатин считается самой безопасной эргогенной добавкой, доступной на рынке. [13]

          Это настолько доминирующая сила в индустрии пищевых добавок, что почти все знают, что это такое и в чем заключаются преимущества.

          Имея это в виду, я не собираюсь здесь увлекаться. По сути, о креатине вам нужно знать следующее:

          • Повышает прочность
          • Увеличивает размер мышц
          • Повышает мышечную выносливость

          Еще одна вещь, о которой я хочу поговорить, - это форма креатина в Post JYM.

          Вы можете ясно видеть на этом графике, креатин HCL имеет самую высокую растворимость.

          Доктор Стоппани использовал гидрохлорид креатина.

          Почему? Потому что креатин HCL лучше всасывается, а это значит, что вам не нужно принимать его столько. [14]

          Если не принимать столько, то пищеварительный стресс будет меньше. [14] Не каждый испытывает нарушение пищеварения из-за моногидрата креатина, но те, кто это делает, наверняка оценят выбор доктора Стоппаниса здесь.

          Обычно мы рекомендуем придерживаться моногидрата креатина, потому что он столь же эффективен. Однако в этом случае мы получаем два грамма на порцию, и это, похоже, не вызывает скачка стоимости.

          Бета-аланин

          На очереди - бета-аланин.

          Первое, на что мы обращаем внимание, - это дозировка. Дозировка была довольно низкой - два грамма на порцию. Помните, что Pre JYM содержит еще два грамма.

          Итак, если вы используете два продукта вместе, как рекомендует Джим, вы действительно получите четыре грамма бета-аланина, что не так уж и плохо.

          Почему он так разделен? Наше предположение так же хорошо, как и ваше, но мы предполагаем, что это сделано для того, чтобы избежать ощущения покалывания, которое возникает при более высоких дозах бета-аланина.

          Некоторым людям покалывание доставляет дискомфорт, поэтому вполне возможно, что доктор Стоппани разделил дозы, чтобы уменьшить побочный эффект.

          Что касается преимуществ, бета-аланин может многое предложить. За этим стоит обширных научных данных, поэтому я просто остановлюсь на основных моментах. [15,16,17]

          Вот что он может предложить:

          Это структура бета-аланина.

          • Повышенная выносливость
          • Повышенная скорость
          • Пониженная утомляемость
          • Повышенная прочность и мощь
          • Улучшенный состав тела

          Вы можете проверить справочный раздел внизу, если хотите углубиться в науку, лежащую в основе этого.

          Чтобы упростить вам задачу:

          Большинство его преимуществ связано с его способностью предотвращать так называемый внутримышечный ацидоз . [15,16,17]

        • L-карнитин L-тартрат

          L-карнитин l-тартрат - безусловно, наша любимая форма карнитина. В Post JYM он указан в количестве двух граммов на порцию.

          Вот чего от него можно ожидать:

          • Уменьшено время восстановления
          • Улучшенный состав тела

          Его главная особенность - способность ускорять восстановление, однако, l-карнитин l-тартрат также показал свою эффективность в уменьшении жира и увеличении мышечной массы.

          Как это работает?

          • Улучшает приток кислорода к мышцам
          • Повышает плотность рецепторов андрогенов
          • Повышает активность анаболических гормонов

          Очевидно, за этим стоит много науки. Если вы хотите узнать больше, просмотрите ссылки внизу. [18,19,20]

        • Бетаин

          Бетаин часто называют триметилглицином (TMG) или безводным бетаином. Не путайте его с бетаином HCL, они совершенно разные.

          Бетаин используется в многочисленных функциях :

          Клеточное размножение, метаболизм аминокислот, выработка карнитина - это всего лишь несколько

          Это структура бетаина, также известного как триметилглицин.

          примеров случаев, когда требуется бетаин. [21]

          В каждой порции Post JYM вы получите полтора грамма. Это не особенно , много - в большинстве исследований ежедневно использовалось около двух с половиной граммов.

          Имейте в виду, что если вы соедините Post JYM с Pre JYM, вы получите три грамма в день.

          Что касается телосложения и фитнеса, он предлагает несколько преимуществ: [22]

          • Увеличение мышечной массы
          • Снижение жира
          • Повышенная прочность

          Бетаин действует через ряд сложных механизмов, в первую очередь это донор метила. [21]

          Опять же, вы можете получить полное представление о науке через наш справочный раздел внизу.

        • Таурин

          Таурин недавно был под прицелом из-за увеличения количества белка.

          Вам не нужно об этом беспокоиться, Post JYM дает нам полную информацию об ингредиентах и ​​дозировках, каждая порция содержит грамм таурина.

          Как и глютамин, интенсивные упражнения быстро истощают таурин. Также, как и с глютамином, вы должны любой ценой избегать низкого уровня таурина, иначе ваша работоспособность пострадает. [23]

          Если вы не знакомы с преимуществами таурина, взгляните на:

          • Снижает мышечную усталость, вызванную физической нагрузкой [23]
          • Улучшает время восстановления и уменьшает болезненность. [24]
          • Увеличивает силу [25]

          На своем сайте Dr.Стоппани особо отмечает, что когда у вас дефицит таурина, ваша сила идет вместе с ним.

        • BCAA

          Вот молекулярные структуры трех аминокислот с разветвленной цепью.

          Изолейцин, лейцин и валин - это аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA).

          Если вы не знакомы с BCAA, вам нужно наверстать упущенное. Я не буду здесь вдаваться в подробности, потому что слишком много информации, чтобы охватить ее.

          Однако, если вы хотите узнать больше, вы можете ознакомиться с полным отчетом здесь.

          Но на чем я хочу сосредоточиться, так это на дозировании.

          Вот что мы видим:

          • лейцин 3,6 грамма
          • Изолейцин 1,2 грамма
          • Валин 1,2 грамма

          Если вы подключите его к Pre JYM, вот что вы получите:

          • лейцин 6,6 грамма
          • Изолейцин 2,7 грамма
          • Валин 2,7 грамма

          Дозировки неплохие как таковые , но у нас проблемы со смыслом.

          В исследовании, проведенном самим доктором Стоппани, было проверено действие BCAA, и оно оказалось чрезвычайно эффективным. [26]

          Вот что немного сбивает с толку - Стоппани использовал в исследовании 14 граммов BCAA, но даже если вы принимали и Post, и Pre JYM, вы бы получили всего 12 граммов.

          Это не , а большая разница, но мы считаем это немного странным.

          Вы можете ознакомиться с исследованием BCAA Джима в нашем справочном разделе.

        • Экстракт черного перца

          Последним в списке, но, возможно, одним из самых важных ингредиентов, является экстракт черного перца.

          BioPerine - это стандартизированный экстракт черного перца, это наиболее часто используемый бренд, поскольку он известен своим высоким качеством и заслуживает доверия.

          Что он делает в Post JYM?

          BioPirene представлен в Post JYM по той же причине, что и во всех других дополнениях:

          Экстракт черного перца великолепно улучшает пищеварительную функцию.

          Он обладает замечательной способностью увеличивать скорость абсорбции и общую биодоступность. В конечном итоге это означает, что вы получаете больше от добавки.

          Использование экстракта черного перца становится обычной тенденцией, потому что, по сути, он «усиливает» эффекты всего, с чем сочетается. [27,28]

        Итог

        Post JYM - это комплексная формула, разработанная, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от окна после тренировки.

        Как и все продукты JYM, у него открытая этикетка с хорошими дозами и без наполнителей. Более того, каждый ингредиент подтвержден научными исследованиями.

        Если вы хотите сократить время восстановления и общие результаты - попробуйте Post JYM.

        Посетите нашу главную страницу JYM Post JYM, чтобы получить лучшее предложение, или подпишитесь на уведомления о снижении цен ниже:

        JYM Post JYM - Предложения и оповещения о снижении цен

        Получить оповещения о ценах

        Никакого спама, никакого мошенничества.

        Раскрытие информации: PricePlow полагается на цены магазинов, с которыми у нас есть деловые отношения. Мы прилагаем все усилия, чтобы цены оставались актуальными, но вы можете найти лучшее предложение.

        Посты частично спонсируются розничными торговцами и / или брендами, указанными на этой странице.

        Не любите кофеин? Используйте Post JYM вместо Pre JYM для подготовки к тренировке!

        Доктор Стоппани отмечает, что эти две добавки взаимозаменяемы.

        Если вам не нравится кофеин, используйте Post JYM как до, так и после тренировки. В качестве альтернативы, если вам нужен импульс после тренировки на , смело используйте Pre JYM.

        Вы можете узнать больше о Pre JYM здесь.

        ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Рекомендуем вам также прочитать последние новости и драмы, касающиеся этого бренда, в нашей статье под названием Jim Stoppani Scandal .

        6 лучших послетренировочных добавок для роста и восстановления мышц

        Если посмотреть на историю индустрии фитнеса, очевидно, что нет лучшего времени для тренировок, чем сейчас. У нас есть возможность вооружиться самым лучшим с точки зрения знаний, оборудования, питания и добавок.

        Спортсмены достигают новых высот в тренировках благодаря инновационным знаниям о диете, тренировках и добавках.

        В этой статье вы узнаете о 6 лучших добавках после тренировки, которые способствуют росту и восстановлению мышц на основе научных данных.

        Предтренировочные добавки подготовят вас к битве, в которую вы собираетесь вступить, а послетренировочные добавки помогут вам восстановиться и стать сильнее. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, вам нужно вооружиться арсеналом эффективных ингредиентов для восстановления.

        Никакая добавка не важнее эффективной формулы после тренировки. После окончания тренировки вам понадобятся необходимые питательные вещества, чтобы ваше тело эффективно перестраивалось и становилось больше и сильнее.

        Важно помнить, что , а не , все добавки после тренировки созданы одинаково.

        Мы собираемся рассмотреть основные ингредиенты, которые вы должны искать в добавках после тренировки.

        6 лучших добавок после тренировки

        1. Креатин моногидрат

        Давайте начнем с одной из самых популярных добавок для наращивания мышечной массы - моногидрата креатина. Моногидрат креатина - это наиболее хорошо изученная форма креатина с более чем 200 опубликованными клиническими исследованиями его безопасности и эффективности.

        Моногидрат креатина используется вашим организмом по-разному, и все они способствуют росту мышц, выносливости и силе.

        Добавка моногидрата креатина повышает уровень аденозинтрифосфата (АТФ).

        Почему это важно?

        АТФ является основным источником топлива для мышц, которые активно используются для упражнений. Это увеличение АТФ позволяет мышцам работать усерднее в течение более длительного периода, что приводит к увеличению способности поднимать большие объемы дольше во время тренировки!

        Способность тренироваться усерднее и дольше приведет к тому, что ваше тело со временем ответит мышечной гипертрофией (мышечным ростом).

        В исследовании, опубликованном в The Journal of Strength and Conditioning Research, сравнивались результаты 22 клинических испытаний моногидрата креатина, а также спортивных результатов и улучшений.

        Результаты приятно удивили. На протяжении всех исследований среднее увеличение мышечной силы было на 8% больше, чем в группе плацебо. Среднее увеличение производительности при добавлении моногидрата креатина? Всего на 14% больше, чем в группе плацебо.

        Проще говоря: классика никогда не выходит из моды.

        2. Глютамин

        Старое, но полезное, глютамин стоит на одном уровне с моногидратом креатина как одна из самых эффективных и популярных добавок после тренировки.

        Пищевые добавки с глутамином после тренировки - это основной продукт для ускорения восстановления и борьбы с перетренированностью, поддерживая иммунную систему. Использование глютамина для поддержки иммунной системы - разумная идея, потому что тяжелые тренировки часто могут сказаться на организме; последнее, чего вы хотите, - это чувствовать себя подавленным и не иметь возможности тренироваться.

        Однако не стоит ожидать, что глутамин сам по себе поможет нарастить мышечную массу. Лучше всего использовать его в сочетании с другими ингредиентами, обсуждаемыми в этом посте.

        3. Безводный бетаин

        Прелесть безводного бетаина заключается в том, что он полезен при использовании как до, так и после тренировки. В качестве предтренировочной добавки он может обеспечить отличную накачку, улучшить вашу работоспособность, увеличить силу и защитить мышцы от разрушения.

        В качестве послетренировочной добавки безводный бетаин улучшает общую силу и помогает в росте мышечной ткани.

        Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало впечатляющий рост общей силы и выносливости у мужчин, принимавших бетаин.

        Более многообещающие исследования показывают резкое увеличение мышечной массы, а также уменьшение жировых отложений при добавлении бетаина, при этом рост мышц на 4 фунта происходит всего за шесть недель!

        Если вы хотите естественным образом стать больше, сильнее и быстрее, 2,5 грамма бетаина в день должны стать основным продуктом вашего режима.

        4. Лейцин

        Потребление порции L-лейцина после тренировки имеет решающее значение для запуска синтеза белка. Почти все анаболические эффекты протеина можно отнести к лейцину.

        Лейцин играет важную роль в стимуляции синтеза белка. Думайте о лейцине как о «спусковом крючке», по которому скелетные мышцы усваивают белок.

        Почему так важна стимуляция синтеза белка?

        Без синтеза белка ваши мышцы не будут расти, а максимальный синтез белка является ключом к наращиванию мышечной массы.Синтез белка снижается во время тренировки, поэтому употребление лейцина после тренировки запустит синтез белка и скажет вашему организму, что пора начинать восстанавливаться.

        5. Beat-alanine

        Преимущества, которые дает использование бета-аланина, являются выдающимися для прирожденных спортсменов.

        Этот ингредиент часто характеризуется покраснением лица, которое может сопровождаться покалыванием при проглатывании.

        Хотя он способствует повышению производительности и выносливости, он также способствует росту и восстановлению мышц.

        Из-за этого бета-аланин обычно содержится в предтренировочных добавках, но также и в хороших послетренировочных продуктах.

        Как бета-аланин выполняет все это?

        За счет увеличения уровня карнозина в организме. Да, карнозин может быть в новостях из-за его антивозрастных свойств, но он также является фаворитом тренажерного зала, поскольку он поддерживает восстановление и рост мышечной ткани, усиливая процесс восстановления.

        В обзоре, опубликованном в Journal of Amino Acids, сравниваются результаты нескольких клинических испытаний, связанных с добавлением бета-аланина.

        Обзор подтвердил важность бета-аланина, заявив, что этот ингредиент оказывает сильное эргогенное действие, что приводит к увеличению силы и размера.

        6. L-карнитин L-тартрат

        L-карнитин L-тартрат является важным ингредиентом в добавках после тренировки.

        Почему?

        Одна из главных причин заключается в том, что он увеличивает количество рецепторов андрогенов в организме.

        LCLT показал свою эффективность в улучшении восстановления после тренировки. Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что добавка L-карнитина L-тартрата снижает количество вызванных физическими упражнениями повреждений мышечной ткани у десяти здоровых мужчин, тренирующихся с отягощениями.

        Final Note

        Размер, мощность и сила не случаются случайно. Попробуйте эти ингредиенты после тренировки, чтобы получить дополнительное преимущество в восстановлении и росте.

        Покупать каждый из них по отдельности довольно сложно, поэтому мы создали продукт, который содержит каждый из них в правильной дозе для получения оптимальных результатов.POWERBUILD включает в себя все эти ингредиенты в их полных клинических дозах и на 100% натурально подслащен и ароматизирован.

        Для достижения желаемых результатов необходим четкий план действий. Соблюдение эффективных тренировок и режима диеты - большая часть битвы, но правильные добавки, безусловно, могут помочь.

        Теги: лучшая добавка после тренировки, рост мышц, добавка после тренировки, восстановление

        Категория: Рекомендуемые, добавки

        Об авторе

        Jacked Factory

        Часть F: Питание до и после тренировки

        Предтренировочное питание

        Из чего состоит ваша идеальная предтренировочная еда?

        На самом деле зависит от нескольких факторов… то, что оптимально для меня, может не подойти вам. Из чего он состоит, зависит от множества факторов

        - общее потребление про / углеводов / жиров за день
        - вес
        - продолжительность тренировки
        - интенсивность тренировки
        - как долго до тренировки вы едите?

        для меня, в зависимости от того, с какой частью тела я работаю (ноги намного сложнее), я ем около 30-40 г белка / 70-100 г углеводов перед тренировкой (смесь медленного / умеренного / и быстрого переваривания) и стараюсь удерживать жир ниже 10 г. . Я ем это примерно за 1-2 часа до тренировки.


        Предтренировочное питание:

        Привет, Лейн, у меня только что возник вопрос, что вы думаете о предтренировочном питании.Я читал много материалов «так называемых экспертов», утверждающих, что вы должны есть в течение 3 часов после тренировки, потому что у вас не может быть крови, поступающей одновременно к вашим мышцам и пищеварительной системе. Но я сделал это только для того, чтобы посмотреть, какие ощущения от тренировки, и мне это совсем не понравилось. Мои мышцы были плоскими, и я чувствовал себя вялым. Обычно я ем хорошую белковую / углеводную пищу примерно за 30 минут до тренировки, и тогда я чувствую себя лучше всего. Мои мускулы наполнены, я чувствую себя возбужденным и энергичным. Что ты думаешь об этом Лэйне?

        Правильно

        так называемых экспертов! Это полная чушь.предтренировочное питание так же важно, как и после тренировки. Ешьте перед тренировкой

        Вы когда-нибудь принимали много углеводов перед тренировкой?

        Я принимаю углеводы с высоким содержанием ГИ перед тренировкой, если у меня нет времени, чтобы хорошо поесть, иначе я не принимаю сладкие углеводы целенаправленно перед тренировкой

        Есть вопрос, Лейн.
        Что лучше для предтренировочного приема пищи (для меня это примерно 100–110 г углеводов)?
        1) съесть все углеводы 1.За 25–1,75 часа до тренировки, а затем за 15–30 минут до нее, выпейте BCAA и цитруллин малат
        2) съешьте 3/4 углеводов за 1,25–1,75 часа до тренировки, а затем за 15-30 минут до тренировки, есть коктейль из 1/4 углеводов (в форме овса и декстрозы, в основном овса; только как 8 г декстрозы), BCAA и цитруллин малат

        Я выполняю сценарий 2 в течение некоторого времени и думаю, что нет необходимости употреблять углеводы так близко к тренировке. И если я начну выполнять сценарий 1, какое время лучше всего для этого коктейля, чтобы воспользоваться преимуществами цитруллина малата ... прямо перед тренировкой, Т-минус 15 минут или Т-минус 30 минут?

        Честно говоря, я думаю, что любой вариант подходит.

        Лейн. Я занимаюсь соревнованиями (бейсбол), и с понедельника у нас будут веса в 6 утра (интенсивные олимпийские упражнения и комплексы), а также тренировки в 14 часов. Что бы я мог съесть, когда просыпаюсь @ 5 30, что будет быстрым и даст достаточно энергии для подъема? Я выпью ~ 6-8 мерных ложек Xtend во время тренировки, если это имеет значение.

        Я бы сказал, что немного сыворотки с сухой овсянкой и баннаном переложите в блендер и добавьте корицу и PB.


        Арахисовое масло в коктейлях PWO:

        Layne, что ты думаешь о моем напитке после работы? Я не режу.Мой напиток после тренировки состоит из 50 г изолята сывороточного протеина, 2 столовых ложки арахисового масла и 2 столовых ложки мальтодекстрина.

        Я бы уронил арахисовое масло, как уже упоминалось, которое замедляет пищеварение; сохраните PB на потом.


        На декстрозе в коктейлях PWO

        Я хочу снова набрать вес и восстановить свои силы. Итак, первое, что я хотел сделать, это снова добавить коктейль P / WO в рацион. Раньше мне нравилось использовать старый добрый ON Whey pro (2 мерные ложки), декстрозу (около 75 граммов).Я хотел бы вернуться к этому снова и добавить немного креатина моно. Я добавлял по 10 грамм на каждый коктейль. Любые другие предложения или модификации? 1 мерная ложка профи? меньше ловкости? что-нибудь? или это звучит хорошо. Остаток дня я буду вести довольно низкоуглеводный режим, я просто думаю, что пост без него - хорошее место, чтобы начать знакомство с другими.

        , сколько декстрозы вы добавляете, действительно зависит от нескольких факторов, таких как продолжительность ваших тренировок и их объем, а также от вашего веса и количества углеводов перед тренировкой. Кроме того, через какое время после коктейля вы будете принимать пищу со сложными углеводами? Извините за все вопросы; Я просто хочу получить хорошую идею, прежде чем раздавать информацию.


        Потребление цельной пищи после напитка PWO

        Layne, как насчет того, чтобы от 45 минут до часа после встряхивания после тренировки вы не проголодались. Я набиваю еду? Это нормально?

        Я бы непременно попробовал поесть в да


        Комментарии к напитку PWO

        Что лучше всего делать после тренировки? Я беру один банан + 1 стакан овса + 5 граммов лейцина + 30 граммов изолята сывороточного протеина.Это нормально? Я читал, что рекомендуется сочетание высокого и низкого GI. Но также слышал, как кто-то сказал, что уровень гликогена после тренировки не истощается после тренировки, как мы привыкли думать. Таким образом, нам не нужен высокий ГИ, такой как декстроза или мальто, для повышения уровня гликогена. Что вы думаете?

        То, что вы делаете нормально


        Ночное питание PWO:

        Вскоре я начинаю клиническую практику, в которой мне нужно ехать около полутора часов туда и обратно, и поэтому моя тренировка не начнется примерно до 7 часов. Я следую руководящим принципам вашей предсоревновательной диеты и хочу знать, считаете ли вы, что мне следует делать что-то другое в отношении еды после тренировки с низким гликемическим индексом углеводов, так как я буду спать вскоре после этого.

        Придерживайтесь обычного приема пищи после тренировки… я тоже тренируюсь по ночам, ем углеводы перед сном… это нормально


        О различиях между источниками карбюратора PWO

        Еще 1 вещь… В коктейле для тренировок вы рекомендуете dex или malto, подойдет ли Waxy Maize / Vitargo так же хорошо? Спрашиваю потому, что у меня с зимы осталась WM, хотел израсходовать.Если dex / malto лучше, просто скажите так, я куплю немного Я не скряга = P

        Нет, я не думаю, что кто-то из них обязательно лучше, чем другие


        Об углеводах до / во время / после тренировки:

        Как вы относитесь к углеводам до и после тренировки? Я вижу, после тренировки тебе нужно от 20 до 30 граммов. Но теперь есть много мнений о (быстрых) углеводах до и во время тренировки? WMS и витарго становятся очень популярными. Вы думаете, что они лучше мальто или декстрозы?

        20-30 немедленно PWO; но примерно через 20 минут у меня есть около 100 г умеренно быстро перевариваемых углеводов.

        У меня есть около 75-100 г перед тренировкой во время набора массы


        Личный коктейль PWO Лейна

        Что вы используете для коктейля в наши дни? у вас все еще есть бесконечный запас вещества или вы занимаетесь чем-то еще?

        3 мерные ложки xtend
        20-30 г кукурузы dex или восковой кукурузы
        20-30 г овса
        1 г бета-аланина
        5 г креатина

        Соблюдаете ли вы принципы сокращенной диеты при резке коктейля?

        при резке у меня 15 г BCAA, 10-20 г декстрозы, 3-5 г креатина… очень похоже на то, что я делаю в межсезонье


        Горит во время тренировки трясет:

        Вы все еще употребляете во время тренировки коктейль с декстрозой и BCAA?

        Нет, я обычно просто делаю коктейль после тренировки с BCAA и dex / waxymaize

        В какой-то момент ты был прав? По какой конкретной причине вы остановились?

        да был. только что обнаружил, что если бы мое предтренировочное и послетренировочное питание было правильным, оно мне действительно не нужно


        На WMS в PWO встряхнуть:

        Привет, Лэйн, я только что купил немного Waxy Maize Startch и хотел бы знать, как добавить его в свой рацион после тренировки. Я довольно активный парень, тренировки длятся от 60 до 75 минут. Затем я занимаюсь кардио после тренировки в течение 10-15 минут… Раньше я пил напиток с BCAA / креатином во время кардио, а иногда и в конце тренировки, если он был слишком долгим.Должен ли я просто добавить BCAA и креатин в восковую кукурузу и дождаться окончания кардио, выпить его, а затем выпить сывороточный коктейль, когда он поедет домой? Мы ценим любые предложения. Спасибо приятель.

        Я бы сделал WMS с напитком креатин / BCAA после тренировки перед кардио


        Комментарии к источнику углеводов в коктейле PWO:

        Я применил вашу стратегию PWO с BCAA, 25 г декстрозы и креатином и примерно через 20 минут после этого попробовал 100+ овсяных углеводов с сывороткой. 20 минут - слишком мало времени, чтобы ждать? какое идеальное время для ожидания между этими двумя приемами пищи?

        каков ваш источник 100 г углеводов?
        это смешанный сухой коктейль из овсяных хлопьев с сывороткой. затем через час-1,5 часа после этого я ем всю еду, но с меньшим количеством углеводов. звучит твердо для меня


        При встряхивании PWO во время резки:

        Что вы думаете о потреблении углеводов после тренировки во время резки, таких как декстроза и WMS? Или нужно поддерживать низкий уровень сахара в крови и просто есть после этого?

        Я думаю, что небольшое количество простых углеводов после тренировки - это нормально 15-25 г, а остальное можно получить из цельных продуктов

        О рекомендуемом количестве сахара в коктейлях PWO:

        Layne, im 17, и у меня есть небольшой вопрос о посттренировочных суппортах.Я принимаю протеин и клеточные технологии после тренировки в коктейле с ананасовым соком и двумя порциями йогурта. (Я пытаюсь набрать массу, у меня 6 футов 4 дюйма, и мне сложно добавить массу). Есть ок. ШИТКА сахара в коктейле, между йогуртом и Cell tech. Сколько сахара вы рекомендуете опубликовать.

        хорошо, это зависит от множества факторов, но в целом я бы не стал превышать 50 г

        Вы первый человек в этой беседе, которого я когда-либо видел, когда кто-то говорит кому-то ограничить суточную дозу САХАРА до 50 г, тогда как любой другой совет заключался в том, чтобы поднять уровень сахара в крови до предела.

        Что ж, если вы молоды (моложе 18) и у вас мезо / экто, то, возможно, 75 г могут быть полезны, но в целом инсулин не является анаболическим гормоном у взрослых взрослых. Он действительно имеет синергетический эффект с белком, однако на синтез белка, но не требует смехотворного количества. Что касается восстановления гликогена, сахар будет делать это быстрее, но цельная пища тоже сделает это, просто это займет немного больше времени.


        О лейцине в коктейлях PWO:

        Я знаю, что об этом здесь говорили, но хотел убедиться, что это нормально. Принятие 10 г чистого лейцина с коктейлем PWO Whey (не все 3 BCAA в свободной форме) нарушит баланс аминокислот в организме? Я имею в виду, что идея состоит в том, чтобы ускорить синтез белка за счет увеличения уровня лейцина, но я думаю, вы сказали, что вам нужны другие аминокислоты для «переработки» лейцина. Причина, по которой я спрашиваю об этом, я могу получить объемный L-лейцин дешевле, чем объемный BCAA. Думаю, разложу по капсулам (000 или 00).

        Я думаю, что 10 г лейцина, вероятно, перебор… я думаю, что 5-7 г - это достаточно. Вы должны быть в порядке, если придерживаетесь высокобелковой диеты, иначе


        На Милоша Сарцева во время тренировки качает:

        Мне было интересно, что вы думаете о теории коктейля Милоша Сарцева, состоящей из EAA и BCAA с источником углеводов во время тренировки ... которое, по его словам, является наиболее анаболическим временем дня ... Его комментарии или идеи о том, как это было бы правдой или не?

        Честно говоря, коктейль, который он рекомендует, слишком велик

        У меня к вам вопрос относительно послетренировочного питания. В настоящее время я использую Universal Torrent PWO, но сейчас хотел бы сделать свою собственную смесь. Я думаю об использовании Primaforce Carb Slam (2 ложки = 60 граммов). Содержит 9 граммов EAA, 35-40 граммов изолята сывороточного протеина и 2 грамма цитруллина маллата. Я также подумывал добавить 5 граммов моногидрата креатина. Если бы вы могли помочь мне с моей смесью PWO, я был бы очень признателен за ваш вклад. И если у вас есть другие предложения по добавлению или вычитанию, дайте мне знать. Я вешу 185 фунтов.

        Я думаю, что это хорошая смесь, но я бы заменил EAAS на BCAA (5-10 г), а также добавил бы грамм или два бета-аланина.это будет SOLID


        Источники белка для коктейлей PWO:

        Если абсорбция не имеет значения, как думают люди, то есть это не вопрос жизни и смерти, то почему люди КЛЯНЮТСЯ от сывороточного протеина (а не от другого протеина). Теоретически может быть использован любой белок. Я подумываю сделать по соображениям стоимости 2 порции концентрата WHEY 15 + изолят белка Gemma 12 + 3 L-лейцин (на основе специальной смеси Trueprotein) в качестве моего нового PWO вместо моего старого изолята Whey Isolate 40 G + некоторых BCAA. Потом полноценный обед через 30-60 минут.Я просто хотел убедиться, что у эксперта все в порядке с золотым стандартом, проповедуемым 40+ г сывороточного протеина PWO + BCAA 5-10G

        Я считаю, что источник белка менее важен, особенно учитывая, что вы принимаете лейцин поверх этого
        On потребление углеводов с протеином после тренировки


        Пена в коктейле PWO

        В любом случае, вот мой вопрос. Я беру свой коктейль PWO с собой в тренажерный зал, чтобы порошок уже был в нем, а затем добавляю в коктейль примерно 12-14 унций воды.Когда я заканчиваю взбивать, появляется примерно 2-4 унции пены. Это нехорошая кукуруза? Должен ли я беспокоиться о том, чтобы не получить ту пену? Как бы то ни было, чтобы исправить эту проблему?

        Смешайте заранее и храните в холодильнике; и нет, не пойдет "плохо"


        При двухразовом питании:

        Как вы относитесь к идее двух «обедов» после тренировки? некоторые люди принимают 25-50 г углеводов с BCAA или CEE, а затем через 20-30 минут принимают X количества белка, затем ждут час и переходят на твердую пищу. Я полагаю, что, будучи «традиционным» или как бы это ни называли, я всегда думал, что вы объединяете все это в один «прием пищи», то есть BCAA, CEE, углеводы, белок. затем, через час, иди и ешь твердую пищу. Есть ли какие-либо исследования или исследования, которые выгодны одно перед другим?

        Думаю, все в порядке, опять же, не усложняйте, просто нажать # - самое важное.

        5 лучших предтренировочных добавок без креатина на 2018 год

        Креатин - одна из самых безопасных и эффективных тренировочных добавок, но это не значит, что все хотят его перед тренировкой.

        Существует ряд причин, по которым вы можете выбрать предтренировочную программу без креатина:

        • Контроль дозы. Если вы хотите полностью контролировать, когда и сколько креатина вы принимаете, покупка отдельного порошка имеет смысл.
        • Удержание воды . Креатин может вызвать увеличение веса из-за избытка воды, что расстраивает, если вы стремитесь к стройной и подтянутой фигуре.
        • Взаимодействие кофеина и креатина . Есть данные, свидетельствующие о том, что кофеин может снижать действие креатина.Это еще не доказано, но если вы беспокоитесь об этом, вы можете принимать креатин отдельно.

        К счастью, на рынке есть отличные предтренировочные добавки, не содержащие креатин. Они обеспечивают аналогичный прирост силы, энергии, выносливости и восстановления, поэтому вам не нужно чувствовать, что вы что-то упускаете.

        Однако важно правильно выбрать предтренировку. В то время как лучшие продукты могут существенно повлиять на вашу тренировку, наихудшие варианты слишком дорогие, с недостаточной дозировкой и просто не стоят усилий.

        Чтобы помочь вам принять правильное решение, мы исследовали лучшие продукты и перечислили их ниже. Каждый из них обеспечивает быстрое повышение производительности, поэтому вы можете максимизировать тренировку и быстрее достичь своих целей.

        Примечание. Эта страница предназначена только для предтренировочных мероприятий, не содержащих креатин. Чтобы просмотреть наш окончательный список лучших PWO, щелкните здесь .

        Ниже перечислены пять лучших предтренировочных добавок, не содержащих креатин.Если вы хотите принимать креатин отдельно, чтобы лучше контролировать дозу, или хотите избежать излишнего удержания воды, эти добавки отлично подходят для повышения эффективности тренировок.

        1. Transparent Labs PreSeries BULK

        Если вы ищете самую мощную предтренировочную программу без креатина, наша главная рекомендация - PreSeries BULK .

        Это захватывающая предтренировочная программа без фирменных смесей и формулы, которая гласит: «Безжировая мышечная масса.«Он также не содержит искусственных красителей, подсластителей или консервантов.

        Примечание: Transparent Labs также производит превосходные PreSeries LEAN для резки. Дополнительную информацию см. Ниже в этом списке.

        Ingredients Review

        BULK имеет впечатляющие Список ингредиентов Хотя мы обычно рекомендуем избегать предтренировочных тренировок с длинными этикетками (BULK содержит 19 активных ингредиентов), это один из немногих, в котором сочетается большое количество ингредиентов с правильными дозами - по крайней мере, для жизненно важных ингредиентов.

        • Цитруллин малат (6000 мг). Цитруллин повышает мышечную выносливость, силу и аэробные способности. BULK содержит 6 мг, чего должно быть достаточно, чтобы получить максимальную пользу от этой добавки.
        • Бета-аланин (4000 мг) . Бета-аланин помогает снизить утомляемость, увеличивая анаэробную способность. Это означает, что он косвенно помогает увеличить мышечную массу. 4 г бета-аланина на порцию в BULK - это достаточно для быстрого ускорения тренировки.
        • Бетаин (2500 мг) . Бетаин помогает увеличить силу и выносливость. Клинически эффективная доза составляет 1,25-2,5 грамма, поэтому BULK имеет щедрое количество на порцию для обеспечения полного эффекта.
        • Кофеин и L-теанин (180 мг и 360 мг) . Кофеин и L-теанин в сочетании обеспечивают быстрое усиление концентрации внимания без дрожи от кофеина. Мы думаем, что 150-200 мг кофеина - это сладкое пятно, поэтому НАБОР находится в пределах нашего желаемого диапазона.
        • Прочие ингредиенты . Как мы уже упоминали, BULK содержит ряд других ингредиентов, в том числе таурин, BCAA, битартрат холина, синефрин и комплекс поддержки тестостерона.

        The Good

        • Быстрый прирост силы и отличный для набора массы
        • Клинически эффективные дозы
        • Снижают утомляемость и сокращают время восстановления
        • Полностью прозрачная этикетка без специальных смесей

        Плохой

        • Бета-аланин может вызывать покалывание, которое может быть неприятным
        • Комплекс, повышающий уровень тестостерона, может не подходить для женщин (вместо этого выберите PreSeries LEAN)

        Резюме: Если вы ищете предтренировочный комплекс без креатина, который может повысить силу, мышечную массу и выносливость, PreSeries BULK - наша лучшая рекомендация .

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *