Райан терри: IFBB Men’s Physique Pro Райан Терри: фигура и функциональность — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

IFBB Men’s Physique Pro Райан Терри: фигура и функциональность

Данные Райана Терри:

Возраст: 28 лет
Место проживания: Ноттингэмшир, Великобритания
Рост: 177 см
Вес: 90 кг в межсезонье, 85.5 кг соревновательный
Высшие достижения: Олимпия 2015 – 4 место, Питтсбург Про 2015 – 1 место, Eastern Seaboard Pro 2015 – 1 место
Совет Райана Терри по части тренировок: «Путем экспериментов определите, что лучше работает для вас, и после этого будьте последовательны в своих тренировках и питании»
Спонсоры: USN и RT Pro Wear
Instagram: @ryanjterry

Очевидно, что занимаясь фитнесом, люди преследуют разные цели. Но есть одна вещь, общая у всех, кто тяжело тренируется – драйв в развитии тела, которое функционально настолько же, насколько оно красиво. Профессионал IFBB Men’s Physique Райан Терри сделал этот принцип основой системы своих тренировок, и это дает ему преимущество как на сцене, так и в амплуа фитнес-модели.

После того, как он прекратил в 2012 работу в качестве модели (Терри рекламировал нижнее белье Calvin Klein, но стиль его тренировок давал ему внешний вид не того типа, который искали модельные агентства), он посвятил себя подготовке к выступлениям на сцене. В 2013 Райан Терри выступил на своих первых соревнованиях Men’s Physique. В тот же год он стал абсолютным чемпионом Арнольд Классик Европа и Чемпионата Британии, получив таким образом карту профессионала.

«За последние 5 лет я набрал около 12 кг», — говорит Райан. «У меня хорошая база. В юности я занимался гимнастикой, плаванием, футболом, и когда взялся за железо, то мое тело хорошо на это отреагировало».

К 2015 фигура, которую Райан Терри представил на сцене, стала больше и рельефней, и судьи заметили это. Он победил на Питтсбург Про и Eastern Seaboard Pro, а также занял вызывающее уважение четвертое место на Олимпии 2015. Во время подготовки к шоу в Майами и Питтсбурге Терри экспериментировал со своими тренировками в поиске того, чтобы получить более глубокую «прорезанность» мышц, не пожертвовав при этом эстетикой.

Одним из методов, который он использовал, была замена монотонного кардио на ультра интенсивные часовые тренировки всего тела по воскресеньям.

Хотя сама идея увеличения объема кардио или его интенсивности вызывает у многих соревнующихся «пляжников» страх сжечь мышцы вместо жира, такой подход в случае с Райаном Терри явно работает.

«Я по-прежнему выполняю обычные бодибилдинг-тренировки и кардио в течении недели, но воскресная тренировка дает мне нечто дополнительное», — объясняет Терри. «К тому же такое занятие позволяет сломать монотонность тренировок. Соревновательная подготовка может быть довольно скучной, и выполнение чего-то другого помогает мне сохранить мотивацию. Это прекрасный способ добавить разнообразия к моей программе жиросжигания».

Программа Райана Терри на все тело для жиросжигания.

Тренировка всего тела («фул бади») в исполнении Райана Терри – это комбинация стандартных бодибилдинг упражнений (подъем штанги на бицепс), олдскульных упражнений с собственным весом тела (подтягиваний), движений для раскрутки обмена веществ (перевороты покрышки), упражнений из арсенала стронгменов (подъемы бочки) и даже из кроссфита (выпады со штангой над головой).

«Это функциональный тренинг, который усилит ваш кор и шокирует ваше тело», — говорит Райан Терри.

Если по началу эта тренировка кажется вам тяжелой, то вы не ошиблись с выбором. «Для меня она была непривычной, это было тяжело, но через 3-4 раза я начал замечать улучшения», — отмечает Терри.

ВНИМАНИЕ: Нужно бороться! Не позволяйте себе сдаться, когда пыхтя, вы едва можете выполнить требуемые повторения.

Это не тренировка на гипертрофию. Сеты выполняются до отказа с целью держать ваш пульс на высоком уровне, прорабатывая при этом все тело. Это поможет увеличить выносливость мышц и, если вы держите правильную диету, сделает вас рельефней. Используйте умеренные веса и точную технику движения. Максимальный отдых между сетами 30-60 секунд.

Подтягивания широким и узким хватом:

3 сета до отказа в каждом из вариантов.

Райан Терри говорит: «Фокусируйтесь на поддержании вашего тела прямым, насколько это возможно, и разводите свои широчайшие в стороны во время подтягиваний широким хватом. Постоянное сокращение мышц гораздо важнее, чем количество выполненных повторений.

Используйте пояс с цепью и дополнительным отягощением для увеличения нагрузки. Хорошая идея — попросить кого-то помочь, когда вы добавляете вес. В конце концентрируйтесь на форме выполнения упражнения».

Жим бочки над головой:

4 подхода до отказа.

Райан Терри говорит: «Если в зале нет бочки, используйте штангу. Поднимайте отягощение с пола, выжимайте над головой, а затем опускайте снова на пол. Делая так, а не просто выполняя жим, вы проработаете в т.ч. и мышцы кора. Если все делать правильно, к концу подхода плечи просто отвалятся».

Подъем на бицепс со штангой.

Разминочный сет на 15-20 повторов, затем 3 рабочих подхода на 10-12 повторов, финальный подход выполняется дропсетом до полного отказа.

Райан Терри говорит: «Готов поспорить, что большинство «пляжников» хотят руки побольше. Я по себе это знаю, и поэтому вставил это упражнение в данную программу. Держите спину прямо, локти прочно прижаты к бокам, движение штанги вниз медленное, чтобы исключить раскачивание».

Отжимания на кольцах.

4 подхода до отказа.

Райан Терри говорит: «Нестабильная позиция на кольцах делает отжимания гораздо сложнее. Это трудно, но прекрасно нагружает трицепсы. Держите весь кор напряженным, чтобы удержать кольца в нужной позиции. Если у вас в зале нет колец, то выполняйте отжимания на брусьях или тренажере, либо импровизируйте и делайте жим на горизонтальной скамье».

Выпады со штангой над головой.

4*10 каждой ногой.

Райан Терри советует: «Это упражнение нагружает все тело и увеличивает силу мышц кора. Нельзя в данном случае переоценить важность правильной техники. Не пытайтесь использовать большие веса.

Поднимите штангу с пола, выжмите ее над головой, потом опустите на трапеции. Слегка расширьте свой хват и снова выжмите штангу над головой. Сделайте по 10 выпадов каждой ногой, держа руки зафиксированными в одном положении. Голова должна держаться прямо, смотреть нужно вперед, чтобы не потянуть шею».

Твисты в висе на перекладине.

4*10-12 на каждую сторону.

Райан Терри советует: «Концентрируйтесь на проработке косых мышц и мышц кора, удерживая верхнюю часть тела прямо, когда поднимаете ноги в одну из сторон. Затем выдержите паузу и скрутитесь в другую сторону. Опустите ноги и повторите движение снова».

Переворачивание покрышки.

4*60 секунд.

Райан Терри говорит: «Переворачивание покрышки – хорошее заключительное упражнение, которое прорабатывает все мышцы в теле, что делает его превосходным вариантом для жиросжигания. Люди, которые никогда не делали этого упражнения, обычно, попробовав, при подъеме отклоняются от покрышки. Но ключевым моментом как раз является необходимость держаться близко к покрышке, выполняя движение, схожее с тягой сумо (с широкой постановкой ног) с носками, развернутыми наружу, не сгибая спину дугой – именно так нужно поднимать покрышку».

Перевод: http://i-pump.ru/

Понравилось? Поделись с друзьями!

Райан Терри. История успеха, программа тренировок.

Райан Терри относится к ярким представителям современных бодибилдеров, которые благодаря своим выдающимся спортивным успехам не сходят с глянцевых обложек различных журналов, рекламируют одежду и очень охотно дают интервью. Никаких «потных» подвальных «качалок» — они предпочитают залитые солнцем современные и оборудованные по последнему слову техники фитнесс-залы.

Путь к вершинам

С самого детства английский спортсмен Райан Терри был активным и спортивным. В школьные годы он перепробовал множество видов спорта, включая гимнастику и плавание. Но только бодибилдинг позволил ему найти себя. И сегодня его соревновательный вес составляет 85 кг при росте в 178 см. В зал, по его собственным словам, он пришел для того, чтобы обрести уверенность в себе.

Начиная с 14 лет, он упорно тренируется по сей день. И добился в соревновательном бодибилдинге немалых успехов: победы на Питтсбург Про, на Eastern Seaboard Pro, на Арнольд Классик в Европе. Да и четвертое место на Олимпии 2015 дается не просто так. Нельзя не отметить и победы на Mister Great Britain в 2010 году и на Mister International – также в 2010-ом. Можно не сомневаться, что впереди у Терри еще немало славных побед. Райан Терри относится к ярким представителям современных бодибилдеров, которые благодаря своим выдающимся спортивным успехам не сходят с глянцевых обложек различных журналов, рекламируют одежду и очень охотно дают интервью. Никаких «потных» подвальных «качалок» — они предпочитают залитые солнцем современные и оборудованные по последнему слову техники фитнесс-залы.

Тренировочная программа

Чтобы добиться максимального рельефа, Райан Терри заменил привычные кардио в изнуряющем режиме на интенсивные многочасовые – но лишь по воскресеньям. Это помогло ему добиться желаемой изрезанности мышечных пучков.

Впрочем, он признается, что и в обычные дни продолжает практиковать кардио, однако именно по воскресеньям всецело отдается ему. Что же касается непосредственно тренировочной программы с «железом», то здесь Райан Терри отдает предпочтение функциональному тренингу в стиле full body. Это как интенсивные упражнения с отягощениями, так и «олдскульные» — с собственным весом. Под последними Райан подразумевает отжимания, подтягивания. Для того, чтобы повысить свою натренированность и максимально укрепить тело, спортсмен не «чурается» и упражнений, пришедших из кроссфита (подъемы бочек, выпады со штангой) и от стронгменов (перевороты покрышки и т.д.). Таким образом Райан Терри разгоняет обмен веществ и не позволяет себе «заплыть» жиром. В те недели, когда нужно давать телу распределенную по областям нагрузку, Терри придерживается следующего расписания:

понедельник – спина. Это подтягивания в широком хвате, тяги блоков к поясу и из-за спины, классическая становая тяга;
вторник – руки и пресс. Отжимания на трицепс, молот, классические сгибания рук со штангой и, конечно же, французский жим;
среда – квадрицепсы ног. Приседания и жимы ногами;
четверг – плечи, шраги. Махи гантелями, жимы, тяга троса, шраги со штангой;
пятница – день груди. Жим штанги, разведение рук с гантелями, эксперименты с этими упражнениями для того, чтобы дать шоковую нагрузку телу;
суббота – икры и бицепс бедра. Выпады, сгибания ног в тренажерах, ходьба с отягощениями, поднятия на носках со свободным весом и в Смитте;
воскресенье – кардио.

Спортсмен уверен, что именно эта программа позволила ему добиться тех результатов, которые он имеет на сегодняшний день.

Простой парень из Англии с идеальным прессом. Райан Терри. Как тренируется и чем питается, чтобы так выглядеть | Сергей Конончук

Всех приветствую, читатели канала. Бодибилдеру Райану Терри 32 года, он родом из Англии. В детстве увлекался многими видами спорта (спортивная гимнастика, гольф, баскетбол), в 13 лет получил травму ахиллово сухожилия и ему пришлось прервать тренировки.

Питался он, как и до повреждения и набрал лишний вес, что стало поводом для переживаний. Это побудило работать над своим телом и стало отправной точкой на пути здорового образа жизни. В тренажерный зал впервые пришел в 14 лет, через год всерьез стал заниматься бодибилдингом.

Изначально он выступал в модельной категории и в 2010 году имел успехи в родной стране. Приковал внимание прессы к своей персоне и начал сниматься в рекламе. Через три года принял участие в отечественном конкурсе Британии и занял первое место, затем стал первым английским спортсменом в номинации «Менс Физик».

В 2015 занял четвертое место в турнире «Мистер Олимп», а 2016-второе место и в 2017-седьмое место.