Анализатор параметров тела — Calorizator.ru
Индекс массы тела: | ||
Идеальный вес (по Брока), кг: | ||
Идеальный вес (по Девайну), кг: | ||
Идеальный вес (по Робинсону), кг: | ||
Идеальный вес (по Миллеру), кг: |
Индекс массы тела (ИМТ) — быстрый и простой способ сопоставить вес с ростом.
Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки. Он является лишь одним из факторов, определяющих опасность состояния здоровья. Даже если ИМТ находится в промежутке «нормальный вес», это не обязательно означает, что вы находитесь в хорошей физической форме и здоровы. ИМТ не берет в расчет безжировую компоненту массы тела, а также плотность костей.
Расчет ИМТ для человека с высокой мышечной массой и широкой костью может показать ожирение, в то время, как остальные индикаторы будут в норме. ИМТ не будет эффективным для определения состояния людей младше 18 лет, людей с высокой мышечной массой, людей с широкой костью, а также для беременных женщин.
Для расчёта таблицы выберите ежедневную калорийность:| Белки, гр | Жиры, гр | Углеводы, гр | Килокалории, ккал | |
| Завтрак | ||||
| Перекус | ||||
| Обед | ||||
| Перекус | ||||
| Ужин | ||||
| Перекус | ||||
| Итого |
Исследования показывают, что медленное и неспешное похудение не только полезнее, но и результаты сохраняются на длительный срок.
Рекомендуемый врачами и диетологами порог ежемесячного сброса веса без негативных последствий равняется 2-4 кг в месяц. Для этого достаточно создать ежедневный дефицит калорий. Для каждого человека число необходимого дефицита различно, но вполне разумно сочетать диету и тренировки для скорейшего и более стабильного результата.
Наиболее оптимальным является сокращение суточного рациона, например, на 200-300 ккал и добавление активности для расхода калорий на 200-300 ккал. Так вы получите в среднем дефицит калорий в 500 ккал, без стресса для организма.
Чтобы потратить, например, 500 ккал, нужна двухчасовая тренировка (час интенсивной нагрузки в кардиозале и час групповых занятий (аэробика или спортивные танцы)) или двухчасовая пешая прогулка в умеренном или быстром темпе.
Напомним, на поддержание жизнедеятельности мышц требуется гораздо больше энергии, чем для сохранения жира, соответственно, чем больше соотношение мышц к жиру, тем больше калорий вы сожжете. Поэтому, всего лишь немного укрепив мышечную массу, вы увеличите ежедневный базовый суточный расход калорий вашего организма.
Не забывайте учитывать, что с возрастом мы становимся более спокойными и менее подвижными. Поэтому калорийность рациона тоже должна снижаться.
При похудении рекомендуется проводить раз в неделю разгрузочный или голодный день. В разгрузочный день можно съесть 1 килограмм фруктов (обычно яблок) или овощей (не картофеля) или выпить литр кефира. Если вы предпочитаете голодать, то пейте травяной чай. Некоторые специалисты считают, что голодать нужно 24 часа – с 18 часов до 18-ти часов следующего дня. Таким образом, например, вы не ужинаете в воскресенье, но засыпаете хорошо, потому что поели днём. Ощущение сытости уже прошло, но в голод ещё не превратилось. Вы воздерживаетесь от пищи в понедельник (пьёте чай, воду) до шести вечера, и скромный ужин этого же дня (в понедельник) даёт вам настрой на правильное питание во вторник. Если у вас здоровый желудок, можно ограничить вторничный ужин томатным соком, небольшим количеством варёных овощей или тарелкой горячего супа (бульона).
Важное значение имеет то, что питание должно быть организовано таким образом, чтобы оно обеспечивало гармоническое развитие и слаженную деятельность организма. Для этого пищевой рацион должен быть по количеству и качеству сбалансирован с потребностями человека. Рекомендуемым значением врачами и диетологами России для сбалансированного питания является формула Б(30%)−Ж(20%)−У(50%) (соотношение БЖУ), что вписывается в общепринятые нормы, и при этом дает наиболее эффективный результат.
Низкоуглеводные, низкобелковые и низкожировые диеты не могут быть рекомендованы к постоянному соблюдению. Это диеты несбалансированны, носят краткосрочный характер, и должны обязательно проводится только под наблюдением врача.
Помните, снижение веса обязательно замедлится, если вы не будете делать регулярного перерасчёта на новый вес – ведь вы будете терять килограммы, стало быть, расход будет уменьшаться. Имеет смысл производить «перерасчёт» каждый месяц.
Вы хотите .
в среднем свой вес на в неделю,
и достигнете желаемого результата к:
Помните, что для достижения оптимального результата, когда похудение не будет наносить вред вашему организму, рекомендуется создавать дефицит калорий в диапазоне 400-600 ккал. Оптимальным вариантом является сокращение потребляемых калорий на 200-300 ккал в сутки и добавлением активности на те же 200-300 ккал в сутки. Таким образом, вы получите дефицит в 400-600 ккал без нанесения вреда здоровью. Если вы хотите больше заниматься спортом (с расходом около 500 ккал в сутки), то можно не снижать калорийность питания, а только его отредактировать и сбалансировать.
В случае, если вы хотите прибавить в весе, то необходимо повышение калорийности питания, при этом обязательны и физические упражнения (анаэробные) и дробное 5-6 разовое сбалансированное питание.
Как измерить процент жира в организме дома: 3 способа
Одним из самых объективных показателей качества тела являются не цифры на весах, а соотношение мышц и жира.
Сегодня мы рассмотрим вопрос, как можно измерить процент жира в организме в домашних условиях, не прибегая к услугам профессиональных диетологов.
Когда вы худеете, важно не просто сбрасывать вес, а избавляться от жира. Как правило, если даже питаться в разумном дефиците калорий, на каждые 3 кг жира будет уходить 1 кг мышц. Но чтобы определить это точно и по возможности скорректировать питание и физические нагрузки, важно следить за объемом подкожного жира, потому что цифра на весах не всегда будет показательной.
Мышцы тяжелее жира, поэтому даже при одинаковом весе два человека могут иметь совершенно разное качество тело. Чем меньше процент жира в организме и больше процент мышц, тем тело будет рельефнее. У женщин в силу физиологических причин больше жировых клеток, чем у мужчин, поэтому наращивать мышечную массу женскому полу всегда сложнее.
Читайте также:
Как измерить процент жира в организме?
Есть несколько простых способов, как можно измерить процент подкожного жира.
Поскольку каждый метод не является на 100% точным, то рекомендуем вам попробовать сразу несколько вариантов для расчетов.
1. Замер жировой складки
Наиболее удобным и точным способом расчета процента жира в организме считается замер жировых складок с помощью линейки. Можно воспользоваться штангенциркулем, а можно приобрести специальный прибор для измерения процента жира – калипер. У него недорогая стоимость, и он идеально подходит для измерения процента жира в организме.
В чем суть этого метода измерения? Вы замеряете толщину складки в четырех разных местах и на основании этого рассчитываете процент подкожного жира в организме. Итоговый результат максимально приближен к реальному, поэтому этот способ считается наиболее оптимальным для измерения состава тела.
Итак, с помощью калипера измерьте толщину складки в четырех разных местах:
- Трицепс: посередине между плечевым и локтевым суставом с задней стороны руки.
- Бицепс: посередине между плечевым и локтевым суставом с передней стороны руки.
- Лопатка: складка берется чуть ниже лопатки под углом 45 градусов.
- Талия: в 8-10 см справа или слева от пупка на том же уровне.
Для наглядности показано на рисунке:
Затем вам нужно сложить все 4 значения и найти в табличке цифру полученной суммы (первый столбец). Обратите внимание, что даже при одинаковом значении толщины складки у мужчин и женщин, процент жира будет разный:
2. С помощью весов-анализаторов состава тела
Сейчас в продаже доступны электронные весы-анализаторы нового поколения, которые измеряют процент жира и мышечной массы с помощью современных технологой. Устройство предоставляет пользователю ряд важных показателей – в том числе соотношение костной, жировой и мышечной массы, объём воды в организме. О точности данных есть разные мнения, но такие весы очень удобно использовать в домашних условиях.
3. С помощью различных калькуляторов
В Интернете есть много различных калькуляторов, которые измеряют процент жира в организме из расчета данных о возрасте, росте, весе и объемах.
Предлагаем вам два калькулятора — можете попробовать оба и сравнить полученные данные:
Этот способ не отличается ювелирной точностью, поскольку измерения проводятся на основании объемов тела.
Если вы худеете и следите за качеством своего тела, то старайтесь 1-2 раза в месяц измерять процент жира в организме. Это поможет вам не бездумно сбрасывать лишние килограммы, а планомерно улучшать композицию тела.
В процессе похудения не стоит ориентироваться только на показатели цифры на весах. Вы можете сохранять стабильный вес, но уменьшать жировую массу и увеличивать мышечную. А можете терять килограммы, но за счет воды и мышц. Отслеживайте объемы, следите за изменениями на фотографиях, измеряйте процент жира в организме, и тогда вам удастся сложить более объективную картину.
Читайте также:
Калькулятор процента жира в организма
Удобная навигация по статье:
Как узнать количество жира в организме? — простой онлайн-расчет с помощью калькулятора FOX-calculator!
Как уменьшить процент жира в организме?
Пережитком времени является склонность к накапливанию под кожей прослойки.
Как добиться очень низкого процента жира в вашем организме?
Диеты – это вред здоровью!
Каких только диет не выдумали себе люди, а для потери избыточного веса необходимо всего лишь употреблять меньше калорий, чем тратите. Формула проста! Ведь при ограничениях себя в пище, и при проведении дней, лежа на диване, не стоит ожидать положительного результата.
Если посадить себя на строгую диету (почти голодовку) нанесёте удар по своей психике и возможно, сорвавшись, будете уплетать всё подряд и в больших количествах. Если перестать поддерживать тонус в мышцах – они станут таять, а ведь без них мы не сможем сжигать эти чудовищные калории.
Можно дойти до такого состояния, что вес не будет уменьшаться даже при полном голодании.
Как можно сочетать диету с тренировочным процессом?
Даже добавив себе веса и занимаясь наращиванием мышц, можно выглядеть идеально, и волшебства тут нет — только арифметика!
Представим, что вес составляет 100 кг, и жир имеется в количестве 20 %, значит на 80 кг сухой массы тела приходится 20 кг жировой.
Вы нарастили 5 кг мышц и совсем без жира. Получается увеличение веса до 105 кг, а массы до 85 кг. Жировая масса остаётся прежняя.
Если поделить 20 кило на 105 будет не 20%, а уже 19% и изменения налицо.
А если решите вес оставить без изменений, то при наращивании мышечной массы, сбрасывайте сразу и жировую. Так через пару месяцев у вас тот же вес, но произошло нарастание 3 кг мышечной массы и сжигание 3 кг жира. И теперь процент жира 17%.
Так можно приводить уйму примеров, но надеемся, что этих хватит для полного понимания процентного соотношения.
Рацион не для голодания
Когда начинаете любую диету есть можно много, но только качественную диетическую пищу.
Сюда должно обязательно входить:
— в отварном виде курица, творог и молоко с малым количеством жира, говядина, яйцо, рыба;
— крупа, фрукты с овощами, грубых помолов хлеб;
— подсолнечное масло, семечки и орешки;
— использование аминокислот и белковых коктейлей.
Принимать пищу в день надо пять раз и понемногу.
Если придётся урезать со временем калории, не делайте этого за счёт белков – они необходимы для роста и поддержки мышц.
Вам могут быть интересны другие калькуляторы:
Калькулятор телесного жира — рассчитайте процентное содержание телесного жира
Используйте этот калькулятор процентного содержания телесного жира для расчета процента телесного жира на основе средних значений по населению. Он также показывает категорию жира в вашем теле, а также идеальный процент жира для вашего возраста.
Как рассчитать жировые отложения по методу ВМС США
При расчете жировых отложений мы используем метод, разработанный для ВМС США во второй половине 20 века.По сути, это формула, которую можно использовать для расчета оценки содержания жира в организме на основе простых измерений. Стандартная ошибка оценки составляет ~ 3,5 процентных пункта в любом направлении [2] , что означает, что около 68% расчетного процента жира в организме будет находиться в пределах ± 3,5 от истинного BFP, в то время как ~ 95% оцененных BFP будут находиться в пределах ± 7 из них.
Для мужчин, метрика СИ (сантиметры), формула [3] :
100 x ((4,95 / (1,0324 — 0,19077 * лог 10 (талия — шея) + 0.15456 * бревно 10 (высота))) — 4,5)
Для женщин, метрика СИ (сантиметры), формула [4] :
100 x ((4,95 / (1,29579 — 0,35004 * лог 10 (талия + бедро — шея) + 0,22100 * лог 10 (высота))) — 4,5)
Для британских метрик (дюймов) высокоточные преобразования выполняются автоматически нашим калькулятором процентного содержания жира в организме. Результаты можно приблизительно интерпретировать, следуя рекомендациям, представленным в таблице ниже.
Нормальный ли процент жира в моем организме?
Американский совет по классификации жировых отложений при упражнениях представлен в таблице ниже:
| Категория | Женщины | Мужчины |
|---|---|---|
| Незаменимый жир | 10-13% | 2-5% |
| Спортсмены | 14-20% | 6-13% |
| Фитнес | 21-24% | 14-17% |
| Среднее значение | 25-31% | 18-25% |
| Ожирение | 32% + | 25% + |
Вышеуказанные, конечно же, средние значения, поэтому нормальный процент жира в организме может варьироваться в зависимости от вашего состояния здоровья, уровня и типа физической активности и других факторов.
Как измерить окружность шеи, талии и бедер
Нашему калькулятору жира необходимы четыре ваших измерения: рост, шея, талия и бедра , чтобы определить процентное содержание и массу жира в организме. Вот как снять мерки с помощью мягкой измерительной ленты:
- Высота : ступить на ровную поверхность, перпендикулярную стене, колонне или дверной коробке. Смотреть прямо вперед. Попросите помощника поместить линейку или другой прямой предмет на макушку головы так, чтобы он располагался горизонтально, и отметьте точку, в которой он касается стены, колонны и т. Д.Выйдите и измерьте высоту от этой точки до пола.
- Шея : размер чуть ниже гортани с небольшим наклоном вперед (самая узкая точка).
- Талия : измерьте по самой широкой точке живота, на уровне вашего морского пупка.
- Бедра : измерьте бедра в самом широком месте ниже талии, удерживая ступни вместе для точного измерения.
Для записи измерения можно использовать как сантиметры, так и дюймы, поскольку наш калькулятор процента жира в организме поддерживает обе единицы.Точности с точностью до полдюйма или в пределах 1 см должно быть достаточно.
Во время измерения рекомендуется носить минимальную одежду. Также рекомендуется, чтобы ваши меры принял ассистент, поскольку, если вы принимаете их самостоятельно, вы не будете полностью расслаблены и можете исказить свое тело и исказить результаты.
Как уменьшить жировые отложения?
Хорошо, значит, вы использовали наш инструмент, и результаты были не очень хорошими, поэтому вы хотите их улучшить.Но с чего начать? Есть несколько общих советов, которым вы можете следовать, чтобы снизить процентное содержание жира в организме.
Прежде всего, вы должны учитывать калорий, которые вы съедаете, . Наш калькулятор калорий поможет в этом. Это непростая задача, поскольку она требует значительного упорства и взвешенных шагов, но, особенно с помощью окружающих вас людей и сильной мотивации, это выполнимо.
Во-вторых, вы можете изменить состав макронутриентов своего рациона , другими словами, пропорции жиров (липидов), углеводов (углеводов) и белков, которые вы потребляете с пищей.Наш калькулятор макронутриентов может быть полезен, но что касается жиров, следует отметить, что такое же количество (масса) пищи, богатой жирами, примерно в 2 раза калорийнее, чем эквивалентное количество углеводов или белков.
В-третьих, упражнения , в частности тренировки с отягощениями. Как Katch et al. напишите [1] , вы можете есть больше, но при этом меньше весить с помощью регулярных упражнений, что позволяет человеку поддерживать более низкий процент жира в организме, даже несмотря на возрастную тенденцию к увеличению веса, которая начинается в возрасте 21 года и продолжается со скоростью от 1 фунта в год до 60.Физически активные люди сохраняют более легкое и стройное тело и более здоровый профиль риска для здоровья, несмотря на повышенное потребление калорий.
Если вы спортсмен, похудание и похудание предпочтительно должно происходить в межсезонье или, по крайней мере, начинаться до начала соревновательных сезонов и под консультацией квалифицированного спортивного диетолога.
Вопреки распространенному мнению, которое исходит от вливания аминокислот пациентам с дефицитом , потребление аминокислотных добавок не снижает жировые отложения .Исследования на здоровых субъектах не предоставляют доказательств в поддержку общего использования таких добавок с целью потери жира, роста мышц и т. Д., Включая добавки аргинина, лизина, орнитина, тирозина и других аминокислот, независимо от комбинации. Никаких улучшений физических характеристик не обнаружено, как и [1] .
Вы можете подумать о замене сахаросодержащих напитков и молока на воду, а также о употреблении значительного количества воды сверх рекомендуемой дневной нормы потребления воды, поскольку есть некоторые свидетельства того, что это может помочь в снижении потребления энергии и привести к потере веса. .Наш калькулятор воды может помочь в этой задаче.
Методы измерения жира в организме
Несмотря на то, что использование онлайн-инструмента, подобного нашему, является достойным методом для оценки процента жира в организме, он не самый точный. Другие, обычно более сложные и дорогие методы часто дают лучшие результаты. Ни один из них нельзя назвать «лучшим методом измерения жира в организме» — все они имеют свои преимущества и недостатки [5] . Вот вкратце некоторые из них.
Анализ биоэлектрического импеданса
Это единственный косвенный метод, кроме метода измерения веса и измерения тела, как в нашем калькуляторе.Это работает, поскольку жир проводит электричество иначе, чем кости и мышечная ткань — у него различных импеданса . Это связано с более низким процентным содержанием воды (~ 50%) в жире по сравнению с мышцами (75%). Измерения заключаются в размещении электродов на точно определенных частях тела, пропускании через них небольшого электрического тока и измерении сопротивления между различными точками.
Плюсы метода биоимпеданса в том, что он дешев и прост в применении. С другой стороны, их точность очень сомнительна даже для здоровых людей, не страдающих ожирением, но для людей с избыточным весом и ожирением это очень сомнительно.Большая ошибка в индивидуальных измерениях ограничивает их использование в клинических условиях.
Жир из общего количества воды в организме
Это «прямой метод» измерения жира в организме, и его легко выполнить, поскольку он не требует никакого реального участия с вашей стороны. Измеренные объемы разбавления водой / изотопами позволяют прогнозировать массу без жира и процентное содержание жира у людей с нормальным весом, но составляют сомнительного значения для людей с избыточным весом и ожирением из-за предположения о средней доле общего объема тела в 73%.Эта пропорция, однако, колеблется в пределах 67-80%, а часть ее присутствует во внеклеточной жидкости (15-30%), и она увеличивается с увеличением степени ожирения. Заболевания и другие состояния, связанные с ожирением, дополнительно влияют на точность измерения.
Подсчет всего тела и активация нейтронами
Это два других прямых метода. При подсчете общего количества тел измеряется количество калия 40 (40K) в организме , что возможно, поскольку он естественно радиоактивен и имеет известный период полураспада.Он содержится почти во всех живых клетках, так что это хорошая оценка. Однако таких детекторов в США очень мало.
Методы нейтронной активации, как сообщается, очень точны для тканеспецифического состава тела , но для всего тела требуется около часа. Этот метод довольно продвинутый, включает воздействие нейтронного поля и измерение гамма-излучения, когда ядро клетки релаксирует до своего предварительно экспонированного состояния. Этот метод измерения телесного жира также используется для измерения в организме таких элементов, как углерод, азот, натрий и кальций.
Как вы могли догадаться, значительные уровни нейтронного облучения делают этот высокоточный метод непригодным для крупномасштабного использования.
Плотность тела (подводное взвешивание)
Гидроденситометрия или подводное взвешивание — это метод, основанный на измерении массы тела, объема тела и остаточного объема легких. Метод довольно точный , но имеет свои ограничения, в первую очередь его зависимость от характеристик объекта. Детям или очень тучным людям может быть сложно полностью погрузиться в воду и задержать дыхание.
Другой метод основан на вытеснении воздуха вместо вытеснения воды: плетизмография вытеснения воздухом. Преимущество состоит в том, что нет необходимости задерживать дыхание, но он по-прежнему делает предположения о плотности ткани, которые могут иметь более высокую, чем ожидалось, ошибку у некоторых людей, желающих рассчитать процентное содержание жира в организме.
Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия
Также называется DEXA, это самый популярный и довольно удобный метод для количественной оценки количества жира в организме. и включает в себя воздействие двух рентгеновских лучей низкого уровня энергии, проходящих через ваше тело.Типичное сканирование занимает 10-20 минут и подвергает вас облучению менее 5 мбэр. Затем математические алгоритмы разделяют ткани тела с использованием физических и биологических моделей. Он также имеет свои предположения об уровне гидратации, содержании калия и плотности тканей.
С другой стороны, существуют некоторые физические ограничения по массе тела, длине, толщине и ширине, а также по типу используемого DXA-аппарата: карандаш или веерный луч. Большинство взрослых с ожирением и даже некоторые дети слишком широкие, толстые или тяжелые для сканирования всего тела.Другая проблема заключается в том, что даже метод двухэнергетического рентгеновского излучения может быть неточным для экстремальных групп населения из-за отсутствия тестирования и растяжения внутренних допущений.
КТ и МРТ
Компьютерная томография (КТ) и магнитно-резонансная томография (МРТ) также используются для оценки жировых отложений, но они страдают от некоторых проблем. КТ может лечить пациентов с очень ожирением, но не подходит для сканирования всего тела из-за высокого уровня радиации. МРТ часто недостаточно велики, чтобы вместить тело большого размера.С другой стороны, компьютерная томография позволяет оценить не жировой жир — жировую инфильтрацию скелетных мышц или ткани печени, которые играют существенную роль в развитии инсулинорезистентности, как при диабете II типа.
Список литературы
[1] Катч В.Л., МакАрдл В.Д., Кэтч Ф.И. (2011) «Основы физиологии упражнений», четвертое издание
[2] Hodgdon J.A. (1990) «Состав тела на военной службе: стандарты и методы», Состав тела и физическая работоспособность, National Academies Press (США)
[3] Ходждон Дж.А., Беккет М. (1984) «Прогноз процента жира в организме мужчин ВМС США на основе окружности тела и роста». Отчет № 84-11, Центр медицинских исследований ВМС, Сан-Диего, Калифорния
[4] Ходгдон Дж. А., Беккет М. Б. (1984) «Прогноз процентного содержания жира в организме женщин ВМС США на основании окружности тела и роста». Отчет № 84-29, Исследовательский центр здоровья ВМС, Сан-Диего, Калифорния
[5] Дурен Д.Л., Шервуд Р.Дж., Червински С.А. и др. (2008) «Методы определения состава тела: сравнения и интерпретация», Журнал диабетической науки и техники 2 (6): 1139-1146.
Калькулятор процентного содержания жира в организме (BFP)
Калькулятор процентного содержания жира в организме (BFP)
Этот онлайн-калькулятор BFP определяет ваш пол, возраст, вес и рост и рассчитывает процентное содержание жира в организме.Используемая формула основана на ИМТ.
Использование калькулятора BFP
- Выберите свой Пол .
- Введите свой Возраст .
- Введите свой Рост в сантиметрах или футах.
- Введите свой Вес в килограммах (кг) или фунтах (фунтах).
- Затем нажмите кнопку Рассчитать BFP . Будет рассчитан процент жира в организме, и результат отобразится в поле под кнопкой.
Процент телесного жира (BFP)
Процент телесного жира рассчитывается путем деления общей массы жира на массу тела. Каждому человеку необходимо иметь определенное количество незаменимого жира. Процент незаменимого жира сильно различается у женщин и мужчин. Ниже представлена диаграмма диапазонов процентного содержания жира в организме для женщин и мужчин.
Формула
Для расчета процентного содержания жира в организме используется несколько формул.В этом калькуляторе используется формула, основанная на ИМТ. Это даст примерный результат.
Формула BFP для детей
BFP = (1,51 * ИМТ) — (0,70 * Возраст) — (3,6 * S) + 1,4
Где:
- S = 1 для мужчины и 0 для женщины.
- BMI = Индекс массы тела.
- Возраст = Возраст в годах.
Формула BFP для взрослых
BFP = (1.20 * ИМТ) + (0,23 * Возраст) — (10,8 * S) — 5,4
Где:
- S = 1 для мужчины и 0 для женщины.
- BMI = Индекс массы тела.
- Возраст = Возраст в годах.
Категория% жира
| BFP Категория | Женщины | Мужчины |
|---|---|---|
| Процент незаменимых жиров | 10-13% | 2-5% |
| Процент жира для спортсменов | 14-20% | 6-13% |
| Уровень физической подготовки | 21- 24% | 14-17% |
| Средний уровень | 24-31% | 18-24% |
| Уровень ожирения | 32% и выше | 25% и выше |
Дата последнего изменения страницы: 14 февраля 2019 г.
Заявление об ограничении ответственности: Мы приложили все усилия, чтобы обеспечить более высокий уровень точности калькуляторов, конвертеров и инструментов, которые мы добавили на www.MyTecBits.com раздел Инструменты. Но мы не можем дать никаких гарантий или можем нести ответственность за любые ошибки, дефекты, неисправности или ошибки в любом из калькуляторов, конвертеров или инструментов. Пожалуйста, ознакомьтесь с подробными условиями использования и отказом от ответственности на странице условий использования.
Калькулятор процентного содержания телесного жира и веса телесного жира
Легко рассчитайте процентное содержание жира в организме с помощью этого простого калькулятора. Хотя есть более точные методы (гидростатический вес, штангенциркуль), вы все равно можете использовать этот метод для отслеживания любых появляющихся изменений.
Перейти к калькулятору процентного содержания жира в организме
Сопутствующие калькуляторы
Калькулятор процента потери веса
Идеальная масса тела
Индекс массы тела (ИМТ)
Скорость основного обмена (BMR)
Что такое процентное содержание жира в организме (BFP)?
Процент вашего телесного жира (BFP или BF%) — это процентное содержание жира в вашем теле по отношению к вашему общему весу. Если вы весите 200 фунтов, а процентное содержание жира в организме составляет 30%, это означает, что масса вашего жира составляет 60 фунтов.Остальные 140 фунтов — это ваша мышечная масса тела (LBM).
Сделайте математику
Формула:
Общий вес X BFP = Вес жира
Пример:
200 фунтов X 0,30 = 60 фунтов
Сухая масса тела — также известная как масса без жира (FFM) — это все еще из чего состоит ваше тело (мышцы, вода, соединительные ткани, кровь, кожа, органы и т. д.).
Жировая и безжировая масса тела составляют состав вашего тела. Итак, состав тела определяется как состав тела с точки зрения относительного процента обезжиренной массы и телесного жира.
Вот почему важно , а не , ориентироваться исключительно на свой вес. Состав вашего тела гораздо важнее, потому что избыток жира в организме может привести к проблемам со здоровьем.
См .: 3 причины, почему лишний вес может навредить вашему здоровью
Я был дряблым на 120 фунтов и худым на 135 фунтов. Я бы предпочел весить 135 фунтов с более низким процентным содержанием жира, чем 120 фунтов с более высоким процентным содержанием жира. Вы можете быть «худым толстым».
Как снизить процент жира в организме?
Если процентное содержание жира в организме слишком велико (см. Диаграмму внизу калькулятора), вы снижаете его обычным способом, которым вы худеете: умеренно питаясь и занимаясь активным спортом.
См .: Как похудеть?
Реалистичное снижение телесного жира составляет от 0,5% до 1% в неделю. (Это точка 5%, а не 5%.)
См .: Что такое нормальный процент жира в организме?
Связанные темы
Какой жир в организме должен быть идеальным, чтобы видеть пресс?
Удивительные факты об идеальной массе тела
Что такое нормальный процент жира в организме?
Как рассчитать жировые отложения
| Измерьте талию Чтобы получить точный размер талии, сначала нужно снять с талии все слои или одежду. Теперь пальцами найдите верхнюю часть бедер и основание ребер. Ваша талия — это мягкий участок между этими двумя костлявыми частями. Убедитесь, что рулетка параллельна полу, а также убедитесь, что рулетка плотно прилегает к вашему телу, но не настолько туго, чтобы сдавливать кожу. Выдохните, измеряя и расслабив живот. | |
| Измерьте запястье Используйте гибкую мягкую рулетку, чтобы измерить запястье в самом широком месте. Оберните рулетку вокруг запястья, как будто это браслет или часы. Чтобы получить более качественное и точное измерение, вы можете сделать это 2-3 раза и вычислить среднее значение. | |
| Измерьте бедра Найдите зеркало, чтобы убедиться, что лента не перекручена и не неровна. Теперь вы можете снять одежду, чтобы получить точные измерения. Измерьте окружность бедер.Начните с одного бедра и оберните рулетку вокруг себя, вокруг другого бедра и обратно туда, где вы начали. Убедитесь, что лента закрывает большую часть ваших ягодиц. Посмотрите в зеркало, чтобы убедиться, что рулетка параллельна полу, и убедитесь, что она не перекручена. Расслабьте мышцы, не теряя осанки, и выдохните. Не тяните за рулетку слишком сильно. | |
| Измерьте предплечье Вам может понадобиться другой человек, который сделает измерения за вас. Предплечье следует измерять по самой большой площади (на 2 дюйма ниже локтя), где находится лучевая мышца плеча, что составляет наибольшую окружность предплечья. |
Лучшее время для измерения своего тела — утро. Измерения веса тела и талии наиболее точны после того, как вы проснетесь после 8 часов сна.
Как рассчитать жировые отложения для женщин
Например, чтобы рассчитать жировые отложения для женщины, вес которой 126, размер запястья равен 6.0, обхват талии — 23, обхват бедер — 37, обхват предплечья — 9.
Рисунок № 1 = (Вес x 0,732) + 8,987
Пример: (126 x 0,732) + 8,987 = 101,219
Рисунок № 2 = Запястье / 3,14
Пример: 6 / 3,14 = 1,91
Рисунок № 3 = Талия x 0,157
Пример: 23 x 0.157 = 3,611
Рисунок № 4 = Бедро x 0,249
Пример: 37 x 0,249 = 9,213
Рисунок 5 = Предплечье x 0,434
Пример: 9 x 0,434 = 3,906
Сухая масса тела = Рисунок 1 + Рисунок 2 — Рисунок 3 — Рисунок 4 + Рисунок 5
- Пример: 101,219 + 1,91 — 3,611 — 9,213 + 3,906 = 94,211
Масса жира тела = Вес — сухая масса тела
- Пример: 126 — 94.211 = 31,789
Процент телесного жира = (Вес телесного жира x 100) / Общий вес тела
- Пример: (31,789 x 100) / 126 = 25,22%
Как рассчитать жир тела для мужчин
Например, чтобы рассчитать жировые отложения для мужчины весом 190 и обхватом талии 30,5
Рисунок № 1 = (Вес x 1,082) + 94,42
Пример: (190 x 1,082) + 94,42 = 300
Фигурка 2 = Талия x 4.15
Пример: 30,5 x 4,15 = 126,575
Сухая масса тела = Рисунок №1 — Рисунок №2
- Пример: 300 — 126,575 = 173,425
Масса жира = Масса — сухая масса тела
- Пример: 190 — 173,425 = 16,575
Процентное содержание телесного жира = (Вес телесного жира x 100) / Вес
- Пример: (16,575 x 100) / 190 = 8.72%
Рассчитайте свое тело автоматически
Теперь вы можете определить процентное содержание жира в организме с помощью нашего калькулятора жира.
