Разгибание рук на верхнем блоке: Разгибание руки на верхнем блоке стоя: техника выполнения

Содержание

Разгибание руки на верхнем блоке стоя: техника выполнения

Данное упражнение задействует все пучки трицепса, но в большей степени – латеральный (внешний боковой) пучок. Основная цель его применения в бодибилдинге – придание рельефа и четкая детализация контуров трехглавой мышцы, визуальное разделение ее пучков между собой.

Какие мышцы работают

Трицепс плеча
Вспомогательные: локтевая мышца.

Техника выполнения

  • Упражнение выполняется на блочном устройстве, к тросу которого прикреплена D-образная рукоять. Подойдите к тренажеру так, чтобы рабочая рука оказалась в одной плоскости с его тросом, одноименной ногой несколько отступите назад, чтобы не мешать себе во время разгибания руки. Корпус наклоните вперед, иначе выполнять упражнение будет неудобно.
  • Одной рукой держитесь за станину тренажера, а другой возьмите рукоять нижним хватом, чтобы ладонь и большой палец были направлены в вашу сторону, затем, согнув руку и приведя локоть к туловищу, натяните трос и приподнимите грузы над упорами. Таково исходное положение.
  • Вдохните, и на задержке дыхания потяните рукоять вниз, разгибая руку в локтевом суставе. До конца выпрямив руку, выдохните, и, после непродолжительной паузы начинайте сгибать руку в обратном направлении.
  • Во время негативной фазы не позволяйте грузу тянуть вашу руку, сопротивляйтесь, старайтесь приложить максимум усилий для того, чтобы удержать рукоять. Разумеется, негативная фаза должна продолжаться как минимум в два раза дольше позитивной. Выполнив все запланированные повторения одной рукой, повернитесь к блоку другой стороной и повторите все снова.

Рекомендации

Все время выполнения упражнения спина должна находиться в том положении, которое принималось изначально, никаких движений в пояснице не допускается. Запястье строго фиксировано до конца упражнения, а локоть плотно прижат к туловищу. Если вы «отпустите» локоть, в тренировочный процесс сразу же включатся мышцы спины, а при движениях в лучезапястном суставе – мышцы предплечья. Эти ошибки вынужденно возникают при работе с излишне большим весом, так что не нагружайте тренажер, используйте вес, который позволит вам технично выполнить упражнение 10-12 раз.

Очередность

в конце тренировки, после тяжелых жимовых и разгибательных упражнений, в комплексе, например, с «задними» отжиманиями от скамьи и французским жимом, или жимом узким хватом и разгибанием руки с гантелью.

Разгибание с верхнего блока одной рукой: техника выполнения


Watch this video on YouTube

Разгибание рук на блоке – правильная техника, вариации

Разгибание рук на блоке – формирующее изолированное упражнение для трицепсов, которое поможет сделать руки более рельефными и сильными. Давайте разберем технику выполнения разгибаний, их вариации и типичные ошибки, которых следует избегать.

Техника и виды разгибаний

При правильном выполнении упражнения, помимо трицепсов в работу не должны включаться другие мышцы. Исключение составляют только работающие в статике стабилизаторы корпуса и, собственно кисти, которыми вы держите рукоятку. Если вы чувствуете, что у вас активно работает какая-то иная группа мышц – вы делаете упражнение неверно.

Классические разгибания

Это разгибание рук с рукояткой верхнего блока. Для начала поставьте вес 5 кг и проведите разминку. Упражнение можно выполнять как в блочном тренажере (разгибание рук в кроссовере), так и в тренажере для спины с верхним блоком (там делается тяга на широчайшие мышцы).

Рукоятка может быть различной – короткая прямая, кривая, длинная, с которой выполняется тяга. Разгибания рук на блоке, где делается тяга, имеют смысл лишь тогда, когда в блочном тренажере занимаются другие спортсмены.

Итак, приступим:

  1. Повесьте короткую прямую ручку. Возьмитесь за нее прямым хватом (ладони вниз). Большой палец сверху, а не снизу.
  2. От положения локтей зависит эффективность нагрузки – локти должны быть прижаты к корпусу. Согните руки чуть больше, чем на 90 градусов.
  3. Положение стоп может быть либо на одной прямой, либо одна нога чуть вперед, а другая чуть назад. Ваша задача – встать максимально устойчиво. Стопы расставлены уже плеч, расстояние между ними 15–20 см, если вы поставили их на одной прямой. В том случае, когда одна впереди, а другая позади – это расстояние будет меньше.
  4. Поясница выгнута, грудь расправлена, взгляд прямо. Весом тела прижимаем ручку сверху, как бы нависая над ней. Это необходимо для того, чтобы вы не держали вес широчайшими мышцами спины. Поэтому мы фиксируем тело именно таким образом. За счет того, что локти прижаты к телу, а вы нависаете над ручкой, выгнув поясницу, вы будете изолированно прокачивать только трицепсы.
  5. Из положения «руки согнуты» опустите вес вниз усилием трицепсов. Локти не должны расходиться в стороны, они все время прижаты к корпусу.

Сделайте стоя 10–15 разминочных повторов в среднем темпе. Затем повесьте нужный вес и работайте 3–4 подхода по 8–15 раз, в зависимости от целей ваших тренировок.

Лесенка на блоке

Когда вы приходите в тренажерный зал с друзьями, можно в конце тренировки устроить соревнования – лестницу, в которой каждый будет в течение нескольких подходов делать максимальное число повторений на трицепс на блоке. При этом начинается соревнование с 50–60% от вашего рабочего веса, а каждый следующий подход вес сбавляйте на 5–10 кг и увеличивайте количество повторений. Таким образом, к последнему подходу ваши мышцы дойдут до полного отказа.

Внимание! Трицепсы должны быть хорошо разогреты, чтобы вы не получили растяжения.

И не забывайте – тяга во время разгибания нежелательна. Работают только трицепсы.

Разгибание с изогнутым грифом

Упражнение выполняется стоя. Для проработки внешней части трицепса следует использовать изогнутую ручку. С ее помощью вы разворачиваете руки: правую – по часовой стрелке, а левую – против часовой. В этом положении нагрузка больше уходит на внешний пучок трицепса.

Лучше чередовать разгибания следующим образом: один раз в неделю вы делаете упражнение с прямой ручкой, на следующей неделе – с изогнутой. Так вы сможете проработать трицепс со всех сторон.

Не следует делать разгибание рук на блоке дважды за одну неделю – нет смысла. Неважно, какой вы гриф используете, работают только руки. Для спины есть тяга верхнего блока.

Другие варианты разгибания рук

Кроме обычного варианта, существует еще и одиночное разгибание рук в кроссовере. В этом тренажере 2 нижних блока, которые можно использовать для имитации упражнения «жим гантели из-за головы».

Техника следующая:

  1. Прикрепите к нижнему блоку подковообразную ручку для одной руки.
  2. Сядьте на лавку так, чтобы ручка с тросом от нижнего блока оказалась у вас за головой.
  3. Поднимите локоть вверх, уведя руку за голову.
  4. Трос не должен прижиматься к вашей спине. Чтобы этого не происходило, чуть дальше отведите руку назад, чем в обычном варианте упражнения с гантелей.
  5. Движения начинается с уровня затылка, выпрямите руку. Затем согните снова.

Повторите движение 10–12 раз в 3 подходах.

Этот вариант упражнения может понадобиться в случае, если вы хотите сделать жим гантели из-за головы, но нужная гантель занята. Блочный вариант такого жима делать не так удобно, как с гантелью, но знать о нем стоит в любом случае.

Место упражнения в программе

Одного только разгибания на трицепс будет недостаточно для эффективной проработки данной группы мышц. Это, как правило, завершающее упражнение в дне трицепсов.

Если вы занимаетесь по классической программе, комбинируя работу над мышцами груди с тренировкой трицепсов, то трицепсовые разгибания выполняются в самом конце. Сначала, например, идет базовый жим лежа, затем разведение гантелей, брусья, французский жим и, наконец, разгибание рук на блоке.

Если вы комбинируете спину и трицепсы, то можно сделать более тяжелую тренировку для разгибателей рук, но работу в блочном тренажере оставить на самый конец занятия.

Прежде чем приступать к тренировке

Несмотря на то что упражнение относительно простое, обратите внимание на ряд противопоказаний к его выполнению.

  • Если болят локти – делать упражнение не рекомендуется до того момента, пока не пройдет острый болевой синдром. Желательно сделать МРТ локтевого сустава, чтобы уточнить этиологию (происхождение) боли.
  • Если болят запястья, также стоит дать им восстановиться. Можно попробовать воспользоваться кистевым фиксатором средней жесткости. Если выполнять разгибание с ними безболезненно – тренируйтесь спокойно.
  • После переломов нужно выждать несколько недель от снятия гипса и начинать делать разгибания с небольшими весами на количество. Это поможет восстановить отвыкшие от нагрузки связки и сухожилия, подготовить сустав к дальнейшим весам.

Частые ошибки при разгибании рук

Зная о том, какие ошибки совершает большинство людей, вы сможете лучше контролировать собственную технику.

Вот наиболее популярные из них:

  1. Сгибание кистей. Кисть должна быть на одной прямой с локтем. Обычно новички сгибают их книзу, увеличивая нагрузку на запястье. Естественно, что оно может болеть после упражнения.
  2. Локти широко расставлены. В таком положении для фиксации рук в исходной позиции подключаются широчайшие мышцы спины. Сосредоточиться на тренировке трицепса уже не получится. И вы не сможете выполнить упражнение с нужным весом.
  3. Вы делаете упражнение стоя абсолютно прямо. Теперь ваше тело фиксируется в исходном положении за счет мышц пресса и широчайших спины. Снова вы не сделаете качественные подходы.
  4. Часто новички сутулятся во время выполнения разгибания. Неправильная осанка при отягощении может помочь вам заработать проблемы с позвоночником. В данном случае это не критично. И все же выработайте привычку делать все упражнения в тренажерном зале с правильной осанкой.
  5. Вы слишком близко встали к блоку. В таком случае большой вес будет тянуть вас вверх, а чтобы выполнить разгибания, вы будете уводить локти назад. И опять теряется фиксация корпуса.
  6. Вы далеко встали от блока. Поэтому вам нужно будет слишком сильно наклониться вперед, перегрузив поясницу. Со стороны это выглядит очень забавно, так что делайте упражнение перед зеркалом. Если что-то не так, вы сразу заметите.
  7. Голова опущена вниз, или смотрит вбок. Если зеркало сбоку – поглядывайте за техникой, но не стоит держать голову все время в неверном положении. Правильное положение головы – строго прямо.
  8. Некоторые сначала тянут ручку сверху спиной, потом уже опускают ее трицепсами вниз. Это не тяга. Так делать не нужно.
  9. Также нет смысла делать упражнение сидя – надо работать стоя.

Помимо прочего, помните про правильное дыхание: усилие делается всегда во время выдоха. Обратно вес возвращаем на вдохе.

Разгибание рук в блочном тренажёре: практическое руководство по разгибанию рук с верхнего блока стоя

Для каждой группы мышц помимо базовых существуют изолирующие упражнения, которые направлены на более точную проработку конкретной мышцы. В случае с разгибаниями рук в верхнем блоке стоя речь пойдёт о трицепсе.

 

Разгибание рук с верхнего блока вниз

Упражнение представляет собой работу локтевого сустава предплечья совместно с тремя частями трицепса: латеральной, медиальной и длинной. При правильном выполнении оно довольно эффективно прорабатывает одну из самых слабых частей тела. Особенно часто на дряблость трицепсовых мышц жалуются девушки.

а

 

Блочный тренажёр с рукояткой

Выполняется разгибание рук с помощью специального тренажёра, который представлен в виде блока со всевозможными креплениями, рукоятками и весами. Существуют разные варианты конструкции тренажёра, но все они объединены общим принципом работы.

Разновидность блочного тренажера

Существенным преимуществом является то, что многие упражнения с блоками более безопасны, чем упражнения со свободными весами, за счёт ограниченного вектора движения снаряда.

Разновидность блочного тренажера

Занятия на блочных тренажёрах подойдут девушкам и начинающим спортсменам.

Разновидность блочного тренажера

К тренажёрам существуют различные рукоятки включая канат. Какую применить, зависит уровня подготовки спортсмена и его целей.

Горизонтальная ручка

EZ-ручка

V-образная ручка-гриф

V-образная ручка (фиксированная)

V-образная ручка (подвижная)

Канатная рукоятка

П-образная ручка

 

Техника выполнения разгибаний рук на трицепс с верхнего блока вниз обычным хватом

Установив оптимальный для себя вес на тренажёре, спортсмен берёт рукоятку обеими руками и принимает исходное положение:

  • спина прямая без прогибов;
  • плечи опущены;
  • грудь раскрыта;
  • живот подтянут;
  • корпус слегка наклонён вперёд;
  • колени чуть согнуты;
  • голова смотрит прямо;
  • локти плотно прижаты к телу;
  • хват может быть как классическим, так и обратным.

Техника выполнения:

  1. Делаем глубокий вдох и на выдохе опускаем рукоятку вниз перед собой.
  2. Не торопясь, со вдохом возвращаемся в исходное положение.
  3. Во время выполнения разгибаний тело необходимо держать в статичном положении. Работают только локтевые суставы и трицепс.

Новичкам достаточно будет выполнить 8–10 повторений в 3 подхода. Опытным спортсменам можно делать 20–25 раз за подход либо увеличивать вес — в зависимости от того, является целью только лишь рельеф или набор мышечной массы.

 

Видео: варианты выполнения разгибаний рук в блоке

 

Классическое разгибание рук с верхнего блока (хват сверху, лицом к тренажёру)

Классическим выполнением называют работу в блочном тренажёре стоя к нему лицом, с использованием горизонтальной ручки, хват сверху.

 

Разгибание рук на блоке с канатом

Использование «канатки» усложняет упражнение. В этом случае каждая рука работает самостоятельно, за счёт этого выполнение может затрудниться. Техника отличается лишь тем, что в самом низу руки разводятся немного в стороны до касания с бёдрами.

 


Разгибание рук спиной к тренажёру

В данном случае больше всего нагружается медиальная часть трицепса. На видео предлагается исполнение с опорой на одну ногу, что в целом допустимо для распределения нагрузки. Также возможен вариант с большим углом наклона туловища.

 

Видео: разгибание рук с нижнего блока стоя спиной к тренажёру

Видео вертикального разгибания рук обычным хватом с нижнего блока стоя спиной к тренажёру

 

Практические советы по выполнению упражнения

  • Перед началом работы на тренажёре хорошо разомните кисти, руки и плечи.
  • Следите за техникой и не гонитесь за большими весами. Суть упражнения не в том, чтобы поднять как можно больше килограммов, а в том, чтобы укрепить трицепс по всем его составляющим, получить оформленные и аккуратные руки.
  • В случае, если у вас есть или были травмы, посоветуйтесь с врачом и тренером, прежде чем начать работать в тренажёре, так как могут иметься противопоказания.
  • Для тщательной проработки используйте различные ручки и рукоятки, но не меняйте их слишком часто: можно делать это, например, один раз за несколько тренировок.
  • Используйте разные хваты, старайтесь чувствовать и задействовать каждую мышцу.
  • Дышите правильно: основная нагрузка приходится на выдох, возвращение в исходное положение — на вдох.

Разгибание рук с верхнего блока — весьма непростое упражнение, требующее тщательного подхода и правильного выполнения. Безусловно, вы можете не использовать его в своей программе тренировок и заменить чем-то другим. Однако чем разнообразнее ваши тренировки, тем они эффективнее, так как в этом случае мышцы не успевают привыкать к одним и тем же нагрузкам.

Разгибания рук для трицепса с верхнего и нижнего блока

Разгибание рук на блоке выполняется в специальном тренажере – «Кроссовере», который присутствует в каждом зале. В зависимости от хватов, рукоятей можно эффективно проработать каждый пучок трицепса, изолированно от остальных мышц. Варианты упражнения может подобрать для себя каждый – новичок и профессионал.

Содержание

Особенности и анатомия упражнения

Это упражнение хорошо нагружает все пучки трицепса: медиальную, латеральную, длинную, а также локтевую мышцу. Это простой вариант упражнения на трицепс в блоке обычным хватом, поскольку задействует меньше мышц, в отличие от других вариантов. Эта техника позволяет качественно проработать трицепс новичку, научившись чувствовать мышцу, остальные варианты можно включать в тренировку более подготовленных спортсменов, или после месяца вводных занятий.

Техника и варианты разгибаний в блоке

Разгибание рук верхнего блока обычным хватом

  1. Станьте лицом к Кроссоверу, возьмите прямую рукоять верхнего блока хватом сверху по краям.
  2. Поставьте стопы по ширине таза и прижмите локти к корпусу. Предплечья расслаблены, рукоять на уровне плеч.
  3. Выдох: выполните разгибание рук, не отрывая локтей, опустив рукоять полностью на бедра.
  4. Вдох: плавно и без рывка согните локти.

Для увеличения объемов выполняйте 4х8–12.

Разгибание прямой рукояти обратным хватом

Разгибание рук в верхнем блоке обратным хватом также включает в работу все пучки трицепса, в особенности – медиальную. В отличие от остальных вариантов, здесь еще работают локтевые мышцы, разгибатели локтей, кистей и пальцев. Вес нагрузки будет меньше, чем при варианте с обычным хватом.

  1. Стоя перед блоком, возьмитесь за прямую рукоять хватом снизу, прижав локти плотно к корпусу.
  2. Выдох: полностью разгибайте руки до бедер.
  3. Вдох: медленно расслабьте трицепс, поднимая рукоять.

Как обычно – 4х8–12.

Разгибания рук из-за головы в Кроссовере

Вариант разгибаний прямой рукоятью спиной к блоку лучше прорабатывает длинную и медиальную головку трицепса. Упражнение выполняется в верхнем блоке.

  1. Обхватить рукоять верхнего блока обычным хватом снизу по краям, после развернуться спиной к тренажеру.
  2. Наклоните корпус вперед, и сделайте шаг одной ногой вперед – для устойчивости положения, прижав локти максимально к голове.
  3. Сохраняйте положение плеч. Локти согнуты, рукоять ближе к затылку.
  4. Выдох: разгибайте локти полностью, по направлению вперед над макушкой.
  5. Вдох: плавно расслабьте мышцы и заведите рукоять за голову, сохраняя наклон.

Подберите рабочий вес на 4х8–12 раз.

Также читайте, как делать французский жим стоя →

Разгибание с верхнего блока одной рукой

Разгибание одной рукой обратным хватом специальной рукоятью подключает в работу все пучки трицепса, но больше латеральную, а также сухожилие трицепса и локтевую мышцу. Такая техника позволит проработать концентрированно каждую руку отдельно, не помогая более сильной стороной.

  1. Лицом к блоку, поставьте стопы устойчиво, одной рукой хватом снизу возьмите узкую рукоять для одной руки.
  2. Прижмите локоть рабочей руки к корпусу, как в остальных вариантах, вторая рука на поясе.
  3. Выдох: разгибайте локоть полностью, не покручивая кисти, удерживая в прямой линии с предплечьем.
  4. Вдох: расслабьте и согните локоть в первоначальное положение.
  5. Повторяйте на каждую руку 4х8–12.

Разгибание с канатами, с верхнего блока

При разгибании рук в Кроссовере с канатом можно сильнее почувствовать латеральную головку трицепса, тренировка с канатной рукоятью позволяет добиться большего напряжения в трицепсах, поскольку мягкая рукоять требует большей точности в технике и подготовленных к этому мышц. Такие разгибания подойдут более подготовленным к нагрузке мышцам.

  1. Лицом к блоку, обхватите веревки двумя руками. Расположите локти, как обычно, прижав к корпусу. В верхней точке ладони с канатами естественным образом сближены.
  2. Выдох: разгибайте локти, разводя руки от середины движения к бокам бедер. В конце движения доведите кисти в прямую линию с предплечьем. Максимально сокращайте трицепс в нижней точке, прочувствовав сильное напряжение.
  3. Вдох: верните веревки в исходное положение.

Небольшим весом выполните 4 подхода, 8–12 раз.

А также существует изогнутая рукоять для проработки трицепса с верхнего блока, этот вариант включает те же пучки, что и канаты, только облегчает технику хвата и разгибания в нижней точке. Выполняется так же, как и классический вариант разгибаний.

Разгибание рук с канатами с нижнего блока

В этом случае, необходимо подцепить канаты к нижнему блоку. Упражнение требует большей стабилизации веса, соответственно сильнее будет напряжение мышц.

Не нужно брать огромных весов, блок будет перетягивать корпус назад, техника потеряется и увеличится нагрузка на позвоночник.

Хороший способ проработки трицепса для профессионалов.

  1. Возьмите двумя руками канты с нижнего блока. Поднимая рукояти через голову, разверните корпус спиной к тренажеру.
  2. Сделайте одной ногой шаг назад для устойчивости и немного наклоните корпус.
  3. Поднимите руки над головой, прижав локти к голове. Кисти начинают движение от затылка.
  4. Выдох: максимально разгибайте руки, чувствуя напряжение трицепсов.
  5. Вдох: медленно опустите канаты за голову.

Итак 4х8–12.

Рекомендации

Тренировка трицепса в блоках Кроссовера подразумевает качественную и изолирующую технику, а не работу на силу (до 8 повторений). Выбирайте небольшой вес, выполняйте до 12 раз, главное, ощущение жжения трицепса.

Выполнять разгибание рук на блоке с большим весом девушкам не стоит, достаточно 15–20 повторений с рукоятками хватом сверху, работа обратным хватом для предплечья слабому полу не нужна.

Топ упражнений на трицепс в кроссовере, в видео формате

Интересное по теме: какие упражнения на трицепс делать с гантелями?
Как качать трицепс в домашних условиях читайте в этой статье →
Топ упражнений на бицепс в тренажерном зале по этой ссылке.

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

Этот вариант разгибания рук широко используется в бодибилдинге теми атлетами, у которых трицепс на одной из рук слабее другого. Это упражнение позволяет достичь гармоничного развития мышц на обеих руках. Также это упражнение весьма эффектно разделяет три головки трицепса между собой и отделяет их от дельтовидной мышцы.

Влияние на спортивные результаты

Выпрямление руки характерно для всех видов спорта, которым свойственны удары и броски мяча из-за головы (теннис, волейбол и баскетбол), выходы в стойку на руках (гимнастика, акробатика), отталкивание противника (американский футбол, хоккей), удары от корпуса вперед и в сторону (боевые искусства, бокс), отталкивания от снаряда (прыжки с шестом, старт в санном спорте). Поэтому регулярно наращивая силу трицепса, вы несомненно улучшите свои результаты в этих и других видах спорта.

Анализ движения

Основные суставы Локтевой
Движения в суставах Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.
Главные работающие мышцы Трицепс (преимущественно длинная головка), локтевая мышца

Техника выполнения упражнения

Упражнение можно выполнять стоя или сидя. Держите гантель в одной руке, поднятой вертикально вверх. Сделайте вдох и согните руку в локте, опустив гантель за шею. Вернитель в исходное положение, разогнув руку в локте, подняв гантелю вверх, по окончании движения сделайте выдох. В процессе движения особое внимание обратите на сокращение длинной головки трицепса, которая сокращается, напрягаясь в разогнутом вертикальном положении руки.

Локоть должен быть фиксирован в одной точке на протяжении всего движения.  Если локоть совершает движения по траектории и плоскости, атлет выполняет упражнение неверно, и снимает часть нагрузки с трицепса.

Смещение нагрузки

В зависимости от угла поворота предплечья вокруг своей оси в верхней точке вы можете сместить акцент на каждую из головок трицепса, добиваясь ее пикового сокращения.

  1. Длинная головка: во время разгибания руки вы не поворачиваете предплечье вокруг своей оси (ни внутрь, ни наружу), и ладонь все время направлена вперед.
  2. Латеральная (боковая) головка: приближаясь к верхней точке, вы немного поворачиваете предплечье вокруг своей оси ладонью кнаружи, в сторону от тела.
  3. Медиальная (внутренняя) головка: во время разгибания руки вы немного поворачиваете предплечье вокруг своей оси ладонью внутрь, к вертикали, проходящей через макушку.

Разгибание на трицепс на верхнем блоке с V-рукоятью

6 минут на освоение. 345 просмотров


AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Разгибание на трицепс на верхнем блоке с V-рукоятью видео

Как делать упражнение

  1. Прикрепите v-образный гриф на верхний трос и возьмите его хватом сверху (ладони развернуты вниз) на ширине плеч.
  2. Стойте прямо, немного наклонитесь вперед. Прижмите часть руки от плеча до локтя к корпусу. Предплечья перпендикулярны корпусу. Большие пальцы должны находиться выше, чем мизинцы. Это будет вашим исходным положением.
  3. Используя трицепсы, на выдохе опустите блок вниз, пока он не коснется передней части бедра, а руки не будут полностью вытянутыми перпендикулярно полу. Двигаться должны только предплечья.
  4. После короткого сокращения на вдохе верните v-образный гриф обратно в исходное положение.
  5. Выполните это упражнение необходимое количество раз. Вариации: существует много вариантов данного упражнения. а) Например, вы можете использовать E-Z гриф, а также прямой гриф в разных вариантах упражнения. б) Кроме того, вы можете прикрепить веревку к тросу, а также использовать обратный хват при работе с грифом. Данное упражнение представляет собой трицепсовый жим вниз на блоке, но только с использованием V-образного грифа.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Разгибание на трицепс на верхнем блоке с V-рукоятью» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

ЦельПодходыПовторенийВес, %1RmОтдых м/у подходами
Развитие силы2-61-5 раз100-85%3-7 мин
Набор массы3-66-12 раз85-60%1-4 мин
Сушка, рельеф2-413-25 раз60-40%1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
  • Электронный дневник тренировок
  • Помнит ваши рабочие веса
  • Считает нагрузку под вас
  • Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Разгибание на трицепс на верхнем блоке с V-рукоятью» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Разгибание на трицепс на верхнем блоке с V-рукоятью» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Разгибание на трицепс на верхнем блоке с V-рукоятью Author: AtletIQ: on

Превосходная важность углов рук и запястий

Когда дело доходит до броска в баскетбол, угол наклона рук и запястий важнее, чем вы думаете! Скорее всего, вы никогда особо не задумывались об этой теме.

Фактически, угол наклона руки и запястья определяет следующее:

  1. Расположение мяча на SET
  2. Тип выстрела Цельный или двухкомпонентный
  3. Эффективность кривой выстрела (S-образная кривая)
  4. Скорость выпуска

В этом обсуждении будут проанализированы три метода:

  • HEAD PAUSE
  • CATAPULT
  • ONE MOTION

Каждый метод создает свой собственный уникальный набор углов руки и запястья, что дает Причина и Следствие на протяжении всего процесса съемки.

Знать Как и Почему работают разные техники , может быть очень ценным для тренеров, родителей и игроков, давая им возможность вносить коррективы при необходимости.

В мире баскетбола слишком многие слепо принимают статус-кво , когда дело касается стрельбы. Принимать собственные решения, основанные на здравых принципах, намного лучше, чем робко следовать общепринятой мудрости!

Наши глаза приучены сосредотачиваться на том, как заканчивается кадр (вытягивание руки и продолжение), потому что именно этот аспект, кажется, привлекает наибольшее внимание.Но на самом деле финиш определяет начало кадра, и именно на этом мы остановимся на этом обсуждении.


Тема 1 - Расположение шара в SET

Все методы имеют отправную точку, называемую SET, которая определяется как:

  • Положение корпуса и мяч прямо перед началом движения (подъем мяча)

SET - это место, где перед началом процесса выстрела создаются важнейшие углы рук и запястий. Это основа любого кадра и важнейший компонент в определении того, как работает движение при стрельбе.

Стрелки, которые стабильно достигают хороших результатов, как правило, добиваются большего успеха в забивании корзины по сравнению с теми, кто не имеет краткосрочных и долгосрочных результатов. В зависимости от техники мяч обычно начинается в одной из следующих областей:

Следующие иллюстрации / изображения демонстрируют расположение мяча в SET и результирующие углы, создаваемые плечом, предплечьем и запястьем:

Кайри Ирвинг в SET

  • Плечо расположено под углом позади
    перпендикулярно
  • Предплечье наклонено ниже параллели
  • Запястье / кисть слегка взведено ( синий )
  • Мяч на уровне талии или ниже

Кевин Дюрант на SET

  • Плечо расположено под углом около
    перпендикулярно
  • Предплечье наклонено вниз
  • Запястье / кисть прямые ( синий )
  • Мяч в области бедра

Rick Penny в SET

  • Плечо расположено под углом
    перпендикулярно
  • Предплечье наклонено вверх
  • Запястье / кисть полностью взведено ( синий )
  • Мяч на уровне груди

Как вы можете видеть, углы руки и запястья в SET равны разные для каждой техники. Эти углы определяют весь процесс стрельбы, включая тип удара, который использует каждый игрок.


Тема 2 - Тип снимка

При разбивке механики различных техник, подробный анализ показывает, что все формы стрельбы могут быть классифицированы как цельные или двухкомпонентные. Они определяются как:

  • ОДНО ЧАСТЬ - имеет одно отдельное движение на протяжении всего процесса стрельбы без остановок или пауз от начала до конца
  • ДВА ЧАСТИ - имеет два отдельных движения , в которых мяч останавливается или останавливается в какой-то момент во время процесс съемки

HEAD PAUSE из двух частей

  • Начиная с уровня талии или ниже (SET), мяч поднимается и возвращается к точке возле лба ( Первое отчетливое движение, ), немного останавливается, а затем меняет направление в сторону корзины ( Второе отчетливое движение, ).
  • Momentum перемещается вверх по линии выстрела следующим образом: START / PAUSE / START

CATAPULT из двух частей

  • Начиная с области бедер (SET), мяч движется вверх и назад к точке где-то над головой ( Первое отчетливое движение ), останавливается и затем меняет направление в сторону корзины ( Второе отчетливое движение )
  • Momentum перемещается вверх по линии выстрела следующим образом: START / STOP / START

ONE MOTION Цельный

  • Начиная с уровня груди (SET), мяч поднимается прямо вверх, а затем начинает изгибаться к корзине ( One Distinct Movement )
  • Momentum перемещается вверх по линии удара следующим образом: NON-STOP

В какой-то момент во время процесса выстрела запястье должно полностью взвиться, чтобы максимально увеличить мощность . ONE MOTION выполняет это в SET, в то время как HEAD PAUSE ожидает, пока мяч не остановится возле лба, а CATAPULT ждет, пока мяч не остановится над головой.

Эта задержка полного взвода запястья является причиной того, что мяч закручивается и возвращается назад, вызывая движение от корзины. Негативное движение .


Тема 3 - Эффективность кривой стрельбы (S-образная кривая)

Кривая съемки или S-образная кривая - это суть процесса съемки.Это определяется как:

  • Путь мяча во время броска, если смотреть со стороны стреляющей руки, определяет эффективность броска

Как только шар начинает подниматься по линии броска, начинается процесс броска. Как указывалось ранее, углы руки и запястья влияют на движение при броске и заранее определяют путь мяча вверх по линии броска.

Эффективность движения определяется тем, как они действуют во время процесса стрельбы.На следующих рисунках / рисунках представлена ​​S-образная кривая каждой техники, которая начинается в SET и заканчивается в точке снятия защелкивания запястья.

В какой-то момент во время съемки запястье полностью взводится. .

HEAD PAUSE начинается с легкого вздрагивания запястья в SET. Это приводит к тому, что мяч закручивается вверх и назад в начале выстрела ... Красный

Запястье полностью изгибается возле лба, и мяч движется в сторону корзины ... Зеленый

1.НАБОР
Мяч начинается ниже уровня талии при
слегка взведенном запястье

2. Процесс стрельбы
Мяч петли вверх и назад ко лбу
и пауза / запястье полностью взводится
Первое четкое движение

3. Процесс стрельбы
Мяч начинается в направлении корзины, заканчивается
с защелкиванием запястья. Точка отсоединения
Второе отчетливое движение

В какой-то момент во время съемки запястье полностью взводится. .

CATAPULT начинается с прямого запястья в SET. Это приводит к тому, что мяч закручивается вверх и назад в начале выстрела ... Красный

Запястье полностью поднимается над головой, и мяч движется по направлению к корзине ... Зеленый

1. НАБОР
Мяч начинается на уровне бедер, запястье прямое

2. Процесс стрельбы
Мяч петли вверх и назад над головой
и останавливается / запястье полностью взводится
Первое отличное движение

3.Процесс выстрела
Мяч начинается в направлении корзины, заканчивающейся
с щелчком запястья ... Точка выпуска
Второе отчетливое движение

В какой-то момент во время съемки запястье полностью взводится. .

ONE MOTION начинается с полностью взведенного запястья в SET. Это позволяет мячу подниматься прямо вверх в начале выстрела, а затем изгибаться в сторону корзины ... Зеленый

1. SET
Мяч начинается на уровне груди / запястье полностью взведено

2А.Процесс выстрела
Мяч летит прямо вверх по линии выстрела

2B. Процесс выстрела
Мяч начинает изгибаться к корзине
, заканчиваясь щелчком запястья ... Точка отрыва
Одно отчетливое движение

Тема 4 - Скорость выпуска

При сравнении каждой техники становится ясно, какая S-образная кривая наиболее эффективна. От начала до конца техника ОДНОГО ДВИЖЕНИЯ более эффективна, чем две другие, что обеспечивает более быстрое высвобождение!

При полностью взведенном запястье в положении SET мяч может двигаться прямо вверх по линии удара и постепенно изгибаться к корзине.Это делается непрерывно на протяжении всего процесса съемки с помощью One Distinct Movement!

Запуск мяча на уровне талии или бедер создает углы руки и запястья, которые требуют движения петли (вверх и назад), чтобы полностью взвести запястье. Этот Negative Motion отводит мяч от корзины, делая процесс броска медленнее, чем он должен быть.

Сводка

Если вы посмотрите на каждую технику, все они заканчиваются в одном месте... Точка выпуска. Рука вытянута примерно под углом 45 градусов, запястье зафиксировано. Как они доберутся до этой точки - вот настоящий вопрос.

S-образная кривая никогда не лжет! В нем рассказывается история процесса броска и того, как мяч перемещается от Point A до Point B (SET to Release Point). Меньшее движение обеспечивает более быстрое и плавное высвобождение ... каждый раз!

А что контролирует S-образную кривую? Это те самые важные углы Arm & Wrist , созданные в SET!

Как вы думаете? Дайте нам знать, оставив свои комментарии, предложения и вопросы...

Лучшая цена на плечо с нарукавником - Выгодные предложения на плечо с нарукавником от глобальных продавцов плеча с нарукавником

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для плеча на плече. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как это плечо с верхней нарукавником в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что получили руку на руку на AliExpress. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще сомневаетесь по поводу нарукавника на плече и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress - отличное место, чтобы сравнить цены и продавцов.Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе.Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово - просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны - и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, мы думаем, вы сможете приобрести armlet upper arm по самой выгодной цене в Интернете.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Боль в верхней части руки

Найти врача Назад Найти врача Найти врачей по Специальности
  • Семейная медицина
  • Внутренняя медицина
  • Акушерство и гинекология
  • Стоматология
  • Ортопедическая хирургия
  • Показать все специальности
  • 8
  • Фибромиалгия
  • Беспокойство
  • СДВГ
  • Апноэ во сне
  • Мигрень
Найдите врача по процедуре
  • Обезболивание
  • Ортопедическая хирургия позвоночника
  • Консультации по поводу брака
  • 9309309 Миллионы людей находят подходящего врача и необходимую им помощь Найти больницу Назад Найти больницу Больницы с самым высоким рейтингом
    • Посмотреть все
    Лучшие больницы по специальности
    • Аппендэктомия
    • Хирургия спины и шеи (кроме спондилодеза )
    • Бариатрическая хирургия
    • Хирургия сонных артерий
    • Просмотреть все
    Больницы по наградам
    • Превосходство в уходе за женщинами
    • Безопасность пациентов
    • Лучшие больницы Америки
    • Просмотреть все
    Здоровье От A до Z Назад 50 Здоровье О состоянии
    • Боль в спине
    • Рак
    • Диабет
    • Высокое кровяное давление
    • Кожные заболевания
    • Просмотреть все условия
    Узнать о процедурах
    • Ангиопластика
    • Операция по замене катаракты 9000e 9000e 9000e 9999
    • Хирургия плеча
    • Просмотреть все процедуры
    Руководства по приемам
    • Астма
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Псориаз
    • Ревматоидный артрит
    • Обсудить
    • Видео 922 Пациенты с ревматоидным артритом новейшие методы лечения и советы по здоровью Наркотики A – Z Найдите рецептурные препараты, чтобы узнать, почему они используются, побочные эффекты и многое другое. Авторизоваться Меню Найти врача Назад Найти врача Найти врачей по Специальности
      • Семейная медицина
      • Внутренняя медицина
      • Акушерство и гинекология
      • Стоматология
      • Ортопедическая хирургия
      • Показать все специальности
      • 8
      • Фибромиалгия
      • Беспокойство
      • СДВГ
      • Апноэ во сне
      • Мигрень
      Найдите врача по процедуре
      • Обезболивание
      • Ортопедическая хирургия позвоночника
      • Консультации по поводу брака
      • 9309309 Миллионы людей находят подходящего врача и необходимую им помощь Найти больницу Назад Найти больницу Больницы с самым высоким рейтингом
        • Посмотреть все
        Лучшие больницы по специальности
        • Аппендэктомия
        • Хирургия спины и шеи (кроме спондилодеза )
        • Бариатрическая хирургия
        • Хирургия сонных артерий
        • Посмотреть все
        Больницы наградами

        Удары на руках: причины и лечение

        Одной из причин появления выпуклостей на руках является состояние, называемое пилярисом кератоза. Эти шишки безвредны, твердые и могут выглядеть как маленькие прыщики или мурашки по коже.

        Человек может не нуждаться в лечении волосяного кератоза, если у него не появятся неприятные симптомы, такие как сухость или зуд.

        Продолжайте читать, чтобы получить дополнительную информацию о проблемах со здоровьем, которые обычно вызывают шишки на руках.

        Волосный кератоз - доброкачественное заболевание кожи, при котором на коже появляются небольшие твердые неровности. Бугорки содержат дополнительный кератин - белок волос, кожи и ногтей.Этой проблеме способствует накопление мертвых клеток кожи.

        У детей старшего возраста и взрослых волосяной кератоз обычно появляется на ягодицах, бедрах и плечах. У детей младшего возраста шишки обычно образуются на щеках, но могут появляться и на руках и бедрах.

        Человек, скорее всего, заметит проблему, когда кожа будет сухой, например, в зимние месяцы. Шишки могут исчезнуть в более теплое или более влажное время года.

        Бугорки при кератозе могут образовывать сухие шероховатые пятна или напоминать мурашки по коже, прыщи или сыпь.

        Шишки могут быть телесного цвета, белого или красного цвета, и они могут вызывать зуд.

        По данным Американской академии дерматологии (AAD), заболевание часто развивается до того, как ребенку исполнится 2 года.

        Около 50–80% подростков и не менее 40% взрослых могут иметь волосяной кератоз. Однако эти оценки, вероятно, занижены, поскольку люди часто не сообщают о проблеме своим врачам.

        Некоторые факторы, увеличивающие вероятность развития волосяного кератоза, включают:

        Кроме того, это может быть побочный эффект вемурафениба, лекарства, которое может лечить меланому.

        Поскольку волосяной кератоз обычно безвреден и со временем проходит, лечение обычно не требуется. Однако, если неровности беспокоят, могут помочь определенные методы домашнего ухода.

        AAD рекомендует предпринять следующие шаги:

        1. Осторожно отшелушивайте кожу, чтобы удалить омертвевшие клетки.
        2. Нанесите химический эксфолиатор, также известный как кератолитик.
        3. Обильно используйте увлажняющий крем, не содержащий масел.

        Они также дают следующие советы по лечению волосяного кератоза:

        • Не трите кожу слишком сильно.
        • Используйте кератолитик только по назначению.
        • Наносите увлажняющий крем после использования кератолитика, после купания и всякий раз, когда кожа кажется сухой.

        Врачи могут порекомендовать другие способы облегчить зуд и уменьшить неровность кожи.

        Для устранения шишек они могут прописать или порекомендовать безрецептурные мази или кремы, содержащие один из следующих ингредиентов:

        • молочная кислота
        • альфа-гидроксикислота
        • салициловая кислота
        • ретиноиды
        • гликолевая кислота
        • мочевина

        Эти препараты помогают избавиться от засохших клеток кожи.Врач также может порекомендовать кремы или лосьоны, которые помогут увлажнить кожу.

        Одно исследование предполагает, что комбинация натуральной гликолевой кислоты и салициловой кислоты может быть лучшим способом восстановить текстуру кожи, поскольку 70–80% участников, использовавших комбинацию, увидели более гладкую кожу с меньшей жирностью и более ровной текстурой.

        Если другие методы лечения не помогают, врач может порекомендовать лазерную терапию для уменьшения неровностей и изменения цвета.

        Человек с волосяным покровом волосяного покрова может предпринять некоторые меры, чтобы предотвратить образование шишек.AAD рекомендует:

        • использовать густой увлажняющий крем без масла
        • увлажнять сразу после купания, пока кожа еще влажная
        • использовать увлажняющий крем всякий раз, когда кожа кажется сухой
        • с учетом других методов удаления волос, кроме бритья или депиляции воском, которые могут усугубить волосяной кератоз
        • ограничение приема душа и ванны до одного раза в день и их непродолжительность
        • отказ от кускового мыла в пользу мягкого очищающего средства
        • использование увлажнителя, если кожа сухая
        • избегая использования средств для автозагара

        Есть много возможных причин появления шишек на руках.Например:

        • Контактный дерматит вызывает бугристую сыпь, которая может вызывать зуд и доставлять дискомфорт.
        • Экзема может образовывать красные зудящие пятна или небольшие, заполненные жидкостью бугорки, которые со временем покрываются коркой.
        • Угри могут вызвать появление белых или черных точек.
        • Фолликулит - это инфекция волосяных фолликулов, при которой могут образовываться болезненные красные гнойные бугорки, обычно на выбритых или подверженных частому раздражению участкам.
        • Тепловая сыпь часто вызывает покраснение, зуд или покалывание.

        Только врач может диагностировать причину появления шишек на руках.

        Они спросят об общем состоянии здоровья, семейном анамнезе и любых других симптомах, а также осмотрят пораженную кожу.

        Людям, страдающим одним из следующих состояний, может быть хорошей идеей обратиться к врачу:

        • зуд
        • сухость, вызывающая дискомфорт
        • неприятный вид кожи
        • беспокойство по поводу основной причины

        Это может быть особенно важно получить профессиональное внимание, если методы домашнего ухода не работают.

        Также обратитесь к врачу, если есть сыпь и жар, так как это могут быть симптомы более серьезной инфекции.

        Во многих случаях шишки на руках возникают в результате волосяного кератоза, доброкачественного состояния, которое обычно не требует лечения.

        Определенные методы домашнего ухода могут помочь уменьшить шишки и любые связанные с ними симптомы.

        Если эти методы неэффективны и шишки вызывают дискомфорт, врач может порекомендовать профессиональные методы лечения.

        Боль в верхней правой руке между локтем и плечом: 12 причин, 3 лечения

        Боль в верхней правой руке между локтем и плечом может нас сильно раздражать и беспокоить.Давайте разберемся, что его вызывает и как от него избавиться.

        Плечо - наиболее часто используемая часть тела. От повседневных дел до жизненно важных, он поддерживает многие виды деятельности в повседневной жизни.

        Итак, часто возникает боль в разных частях руки, которая простирается от плеча до пальцев. Боль в запястье, называемая запястным каналом, боль в предплечье, боль в пальцах, отек может быть обычным явлением, что влияет на определенные действия.

        Боль возникает как в верхнем правом, так и в левом плече.Боль в верхнем правом плече между локтем и плечом или просто боль в плече серьезно нарушает нормальную жизнь. Вряд ли небольшая часть населения в мире пользуется левыми руками. Таким образом, боль в верхней правой руке между локтем и плечом является обычным явлением.

        Подвижность руки поддерживается мышцами плеча. Мышцы поддерживают все основные виды деятельности. Боль может возникать из-за проблем с мышцами, костями или сухожилиями. Редко боль в верхнем правом плече связана с проблемами с сердцем и шеей.

        Боль в верхней части правой руки между локтем и плечом проявляется во многих формах. Это может быть боль в верхней правой руке, боль в средней части плеча или боль в средней части руки между локтем и плечом. Даже незначительный дискомфорт в плече может вызвать боль в правом плече между локтем и плечом.

        Давайте посмотрим на причины боли в верхней части правой руки между локтем и плечом.

        Причины боли в верхнем правом плече между локтем и плечом:
        Боль в верхнем правом плече между локтем и плечом
        Источник изображения: integhealthcentre.com

        Когда мы думаем о боли в верхней части правой руки, причин много. Это может происходить из-за разных проблем, упомянутых выше. В большинстве случаев боль в верхней части правой руки между локтем и плечом начинается с легкой боли, которую часто игнорируют.

        Постепенно боль развивается, вызывая дискомфорт. Это происходит в большинстве случаев по причинам, вызывающим боль в средней части плеча.

        Фактическая причина боли в верхней части правой руки между локтем и плечом делает ее легкой или спонтанно сильной.В редких случаях боль в руке между плечом и локтем возникает из-за травм позвоночника. Ниже приведены наиболее частые причины боли в верхней части правой руки.

        Травма от растяжения:

        Травма в результате растяжения является наиболее частой причиной боли в плече. Это происходит из-за чрезмерного растяжения мышц или сухожилий, прикрепленных к мышцам. Повреждение при растяжении разрывает волокна. Она может варьироваться от легкой до сильной в верхней части правой руки между локтем и плечом.

        Боль в верхней правой руке обычно возникает из-за чрезмерной нагрузки на мышцы, усталости и подъема тяжестей.

        Боль в плече возникает сразу после травмы. Вы можете легко почувствовать болезненность мышц после напряженной деятельности. Боль стихает в покое и усиливается при физической нагрузке. Обычно отдых является лучшим средством для уменьшения боли.

        В случае сильного напряжения верхней правой руки это может также вызвать мышечные судороги, спазмы, отек и легкие синяки. Если штамм слабый, на естественное заживление уйдет около недели. В случае тяжелой травмы для полного выздоровления может потребоваться от 3 до 4 раз.

        Мышечная слабость:

        Мышечная слабость - самая частая причина боли. Когда мышцы слабые и утомленные, он не поддерживает регулярную деятельность. Слабые мышцы плеча вызывают боль в средней части руки между локтем и плечом.

        Травма ротаторной манжеты:

        Вторая по частоте причина боли в плече - травма или разрыв вращательной манжеты плеча. Это вызвано повреждением сухожилий, находящихся в вращающей манжете.

        Вращающая манжета относится к группе мышц, окружающей плечевой сустав.Эти мышцы обеспечивают устойчивость плеча и контролируют подвижность плеча.

        Воспаление плеча (травма плеча):

        Травма плеча - это широкий термин. Это может указывать на различные типы травм, которые вызывают боль в правой руке между локтем и плечом.

        Точнее говоря, травма плеча указывает на воспаление плечевого сустава, которое вызывает боли в мышцах плеча. Боль, вызванная воспалением плеча, обычно ощущается в наружных мышцах плеча.

        Удар плеча:

        Часто боль в плече, вызванную воспалением сухожилий плеча, ошибочно принимают за удар плеча.

        Удар плеча - собирательный термин, обозначающий любой элемент, ограничивающий пространство в плече. Это пространство называется субакромиальным. Это создает трение и давление на вращающую манжету. Давление в конечном итоге вызывает острую боль в плече.

        Ушиб плеча вызван повторяющимися действиями и чрезмерным использованием оружия.

        Травма бицепса:

        В основном от травмы бицепса страдают спортсмены, тренирующиеся в тренажерном зале и спортсмены. Это относится к разрыву сухожилия двуглавой мышцы плеча, что приводит к воспалению. Поднятие тяжестей над головой также приводит к разрыву сухожилий двуглавой мышцы.

        В редких случаях удар плеча также приводит к травме двуглавой мышцы, которая вызывает боль в руке между плечом и локтем.

        Сломанная рука:

        Крохотная трещина или перелом в любой части кости плеча вызывает умеренную или сильную боль в правом плече между локтем и плечом.Это называется перелом плечевой кости. Это может быть волосяной перелом или перелом плечевых костей на две и более части.

        Замороженное плечо:

        Жидкий мешок окружает все суставы тела. Сжатие и утолщение суставной капсулы вокруг плеча вызывают боль в плече. Часто встречается у пожилых людей в возрасте 50+ лет.

        Замороженные плечи ограничивают подвижность рук и плеч. Это приводит к умеренной и сильной скованности в плечах.Боль часто усиливается ночью.

        Вывихнутый сустав:

        Вывих сустава оказывает мгновенное воздействие и вызывает сильную боль в плече. Это может произойти из-за чрезмерного использования, перенапряжения и травм.

        Грыжа межпозвоночного диска:

        Любая травма спинного мозга затрагивает лопатки. Грыжа межпозвоночного диска - один из триггеров боли в плече.

        Фибромиалгия:

        Это аутоиммунное заболевание, вызывающее сильную и нестерпимую боль в разных частях тела.Поражает все суставы и мышцы. Боль в верхнем правом плече между локтем и плечом часто встречается у людей с фибромиалгией. Боль распространяется от боли в плече до боли по нервам до мизинца.

        Проблема с сердцем:

        В то время как боль в верхней части руки может возникать как в правой, так и в левой руке, боль в верхней правой руке является серьезным заболеванием в этой области. Боль в верхней части правой руки между локтем и плечом указывает на проблему с сердцем.

        При ограничении кровоснабжения сердца вы можете испытывать сильную боль в верхней части правой руки.Это состояние называется стенокардией.

        Любой сгусток крови, блокирующий и нарушающий кровоснабжение сердца, вызывает сердечный приступ. Он также вызывает сильную боль в плече и другие симптомы, такие как одышка, обильное потоотделение и тошнота.

        Лечение боли в верхней правой руке между локтем и плечом:

        Хотя причин множество, лечение боли в верхнем правом плече между локтем и плечом аналогично лечению большинства травм.

        ОТДЫХ:

        Rest - лучшее средство и лечение травм плеча, вызывающих боль в верхней правой руке между локтем и плечом.Боль утихает при отдыхе и ограничении подвижности.

        Самомассаж:

        Самомассаж - лучший способ избавиться от боли в предплечье. Напряжение, защемление нервов, жесткость, мышечная слабость и напряженные мышцы в совокупности вызывают боль при различных типах травм плеча в правой руке.

        Самомассаж - это эффективное лечение, которое позволяет напрямую контролировать мышцы и уменьшать боль.

        Ежедневный массаж уменьшает боль, а также предотвращает мышечную боль.Он сохраняет мышцы и сухожилия здоровыми и поддерживает кровообращение.

        Как массировать плечи и руки:
        • Пальцами прижмите плечи и плечи до локтя.
        • Осторожно нажмите на пальцы и двигайтесь вниз от плеча до локтя.
        • Надавите большим пальцем на тот же формат.
        • Вы можете попробовать массировать руки, используя разные положения пальцев.

        Вы можете расширять массирующими движениями заднюю часть плеч и верхнюю часть груди.Если вам трудно массировать пальцами, попробуйте катать твердый мяч.

        В большинстве случаев самомассаж в значительной степени уменьшает боль. Плечи имеют много триггерных точек, которые уменьшают напряжение, расслабляют мышцы и избавляют от боли.

        Упражнения на растяжку и укрепление:

        Упражнения - лучший способ оставаться в форме, быть здоровым и гибким. Упражнения на растяжку и укрепление поддерживают подвижность плеч, подтягивают мышцы и предотвращают травмы.

        • Поверните плечо по часовой стрелке и против часовой стрелки от 10 до 15 раз.
        • Поверните руки по часовой стрелке и против часовой стрелки от 10 до 15 раз.
        • Вытяните руку от плеча и коснитесь плеча пальцами, повторите 10-15 раз.
        • Укрепите бицепсы с одинаковым весом (1 или 2 кг гантелей, если не книги или бутылка с водой) от 10 до 15 раз.
        • Сделайте верхнюю часть тела, скрутите.
        • Поднимите правую руку над головой и коснитесь левого плеча, взяв руку над головой.Оставайтесь в этом положении от 15 до 30 секунд. Повторите с левой рукой.
        • Сложите руки на спине, сцепите пальцы и попытайтесь вытянуть руки назад. Дает хорошую растяжку.

        За исключением тяжелой травмы или другой проблемы, боль в верхней правой руке между плечом и локтем утихает в течение нескольких дней.

        PPT - Презентация PowerPoint для плеча и локтя, скачать бесплатно

      • Верхняя часть руки и локоть

      • Анатомия верхней части руки • Кости • Плечевая кость • Радиус • Локтевая кость

      • Связки Верхняя часть руки и локоть • Медиальная коллатеральная - локтевая • Латеральная коллатеральная радиальная • Кольцевая связка • Передняя капсула

      • Мышцы плеча и локтя • Двуглавая мышца плеча • Плечевая мышца • Лучевая мышца плеча • Трицепс • Сгибатели • Разгибатели • Разгибатели Teres • Supinator Teres

      • Двуглавая мышца плеча • Вставки на лучевом бугорке • Имеет две головки (длинную и короткую) • Сгибает и сгибает локоть

      • Brachialis • Вкладыши на лучевом бугорке 9000 • Сгибает локоть

        • Сгибает
      • Brachio-Radialis • Начало от дистального латерального надмыщелка к шиловидному отростку дистального отдела лучевой кости.• Только мышца, идущая от дистального к дистальному отделу • Сгибатель локтя

      • Трицепс • 2 сустава с тремя головками в начале • Длинная голова пересекает плечевой сустав • Вставляется в локтевой отросток локтевой кости • Помогает в разгибании плеча • Локоть разгибатель

      • Группа сгибателей • Возникает на латеральном надмыщелке • Локтевой сгибатель запястья • Радиальный сгибатель запястья • Длинный сгибатель большого пальца руки • Длинная ладонная мышца

      • Другие мышцы • Треугольник сгибателя

        949

        к плече и локтю
        • Перелом диафиза плечевой кости • Растяжение связок медицинской коллатеральной связки • Отрыв медиального надмыщелка • Травматический локоть • Бурсит локтевого отростка • Лучевой бурсит плечевой кости • Теннисный локоть • Смещенный локоть • Гиперэкстедированный локоть • Ушиб локтевого нерва 9951
      • Перелом • Может поражать плечевую артерию • Volkmans Fx • Скорая медицинская помощь

      • Растяжение медиальной коллатеральной связки • Повреждено при падении на вытянутую руку • Может также растянуться сухожилие сгибателя

      • Отрыв медиального надмыщелка • Происходит у детей 9-14 лет • Локоть малой лиги Может потребоваться хирургическая фиксация

      • Травматический локоть • «Локоть кувшина» • Вызван ударом кости в кость (лучевая / плечевая кость) • Повреждение медиальной части локтя

      • Олекраноновый бурсит • Может быть травмирован при падении локоть • Отек изолирован и выглядит как пузырь

      • Боковой эпикондилит • Обычное название «теннисный локоть» • Боль над латеральным надмыщелком • Лечение - это методы лечения, противовоспалительные препараты, налокотник, инъекции кортизона.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *