Разгибание рук: Разгибание рук на верхнем блоке стоя

Разгибание рук на блоке. Изучаем все тонкости и секреты.

Мое почтение, уважаемые читатели, почитатели и все те, кто зашел к нам на огонек! На календаре среда, а это значит время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про разгибание рук на блоке. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения, вторая часть будет посвящена практическим аспектам тренинга и оценке эффективности упражнения.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Разгибание рук на блоке. Что, к чему и почему?

Является одним из самых популярных женских ручных упражнений и многие дамочки используют его дабы избавиться от “холодца” под рукой. Как все мы знаем барышни не очень жалуют такие снаряды, как штанги и гантели, а вот различные блоки и тренажеры у них вызывают дикий восторг, поэтому и разгибание рук на блоке столь популярно среди женской аудитории тренажерных залов. Однако часто приходится видеть, как каждая красавица пытается привнести в упражнение что-то свое, так сказать, добавить отсебятину изюминку, внести свой неповторимый шарм.

Нужно ли это делать и как, вообще, правильно выполнять блочные разгибания мы и поговорим в этой заметке.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу изолирующих, односуставных. Целевой мышечной группой является трицепс, составляющий 2/3 ручного объема и отвечающий за косметическую, т.е. “болтательно-холодцовый” 🙂 вид руки.

Мышечный ансамбль упражнения включает в себя:

• таргетируемая мышца — трехглавая мышца плеча;
• стабилизаторы – широчайшие мышцы спины, большая круглая, задняя дельта, большая грудная (стернальная головка), малая грудная, низ трапеций, прямая/косые мышцы живота, сгибатели запястья;
• антагонисты-стабилизаторы – мышцы разгибатели позвоночника.

Преимущества

Выполняя разгибание рук на блоке, Вы получите следующие преимущества:

• развитие силы трицепса;
• адресную и изолированную проработку трехглавой мышцы плеча;
• более тонированные руки/рельефный вид мускулатуры рук (уменьшение “холодца”);
• больший объем руки;
• повышение жимовых характеристик в базовых упражнениях.

Техника выполнения

Упражнение разгибание рук на блоке не относится к технически сложным, однако оно не лишено своих тонкостей. Пошаговая техника выполнения представляет собой.

Шаг №0

Подойдите к верхнему блоку и установите соответствующую рукоять (прямая или наклонная планка), затем снарядите тренажер определенным весом отягощения. Положите руки, хватом на ширине плеч или чуть уже, на рукоять сверху-вниз. Встав ровно с небольшим наклоном корпуса вперед на слегка согнутых коленях, опустите рукоять до образования прямого угла предплечий с плечом. Держите локти близко к корпусу. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1

Используя только силу трицепсов, изолированным движением доведите планку вниз, пока она не коснется переднего бедра, а руки не станут полностью выпрямленными, выдохните, пройдя эту часть движения. Задержитесь на 1-2 счета в сокращенной позиции, дополнительно сжимая трицепсы. Из сжатого положения медленно и подконтрольно верните планку в ИП, осуществляя вдох. Выполните заданное количество повторений.

В картинном варианте все это безобразие выглядит так:

В движении так…

Вариации

Помимо классического варианта разгибаний рук на блоке, существует несколько вариаций упражнения, в частности:

• с канатной рукоятью;
• обратным хватом;
• с разными видами рукояти (прямая, EZ, V).

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• выжимайте снаряд книзу исключительно за счет изолированной работы трицепсов;
• в нижней точке полностью распрямляйте руки и удерживайте сокращение на 1-2 сек;
• не кидайте вес обратно вверх, а медленно и подконтрольно сопровождайте его на протяжении всей траектории движения;
• удерживайте локти плотно прижатыми к корпусу;
• не стойте на прямых ногах, а слегка подсогните колени и подайте корпус вперед;
• используйте упражнение последним в ПТ рук в качестве добивки;
• на начальном этапе не используйте слишком большие веса;
• если у Вас болят плечи (передняя дельта), то не используйте это упражнение;
• численные параметры тренировки: количество подходов 3-5, повторений 10-15.

Собственно это вся теоретическая информация, теперь разберем некоторые практические моменты.

Разгибание рук на блоке эффективное упражнение для трицепса?

Команда ученых из Университета Висконсина под руководством доктора Porcari решила выявить лучшие женские упражнения для трицепса, с точки зрения электрической мышечной активности. В ходе эксперимента было выявлено, что из 8 наиболее популярных упражнений разгибание рук на блоке занимает 5 (с веревкой) и 6 (с прямой рукоятью) места со значениями ЭМГ 74+-22.64 и 67+-20.48. Самым лучшим было признано упражнение отжимания узким хватом руки в позиции треугольник.

Таким образом, можно сделать вывод – да разгибание рук достаточны эффективны, но их лучше использовать под конец ручной тренировки.

Рукоять VS веревка. Что выбрать?

На самом деле тут все зависит от поставленных целей атлета и разные рукояти по-разному воздействуют на трицепс. В частности, канат позволяет “дотянуться” до самых глубоких мышечных волокон трицепса и обладает более полной амплитудой движения.

Различные рукояти прорабатывают трехглавую мышцу плеча под разными углами, например, v-рукоять более нацелена на проработку внешней части трицепса, в то время, как прямой гриф более сосредоточен на длинной головке. Вывод — выбирайте рукоять исходя из своих ручных целей (подтягивания отстающих зон).

Ну вот, пожалуй, и все, теперь давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Очередная техническая заметка подошла к концу.

Сегодня мы разбирались с разгибаниями рук на блоке и в Вашем ручном инструментарии стало на одно упражнение больше. Конечно, теория ничто без практики, поэтому дочитываем статью и дуем в зал за обкаткой, двинули!

PS. а вы используете блочные тренажеры в своих тренировках рук, — да, нет?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Разгибания рук для трицепса с верхнего и нижнего блока

Разгибание рук на блоке выполняется в специальном тренажере – «Кроссовере», который присутствует в каждом зале. В зависимости от хватов, рукоятей можно эффективно проработать каждый пучок трицепса, изолированно от остальных мышц. Варианты упражнения может подобрать для себя каждый – новичок и профессионал.

Содержание

Особенности и анатомия упражнения

Это упражнение хорошо нагружает все пучки трицепса: медиальную, латеральную, длинную, а также локтевую мышцу. Это простой вариант упражнения на трицепс в блоке обычным хватом, поскольку задействует меньше мышц, в отличие от других вариантов. Эта техника позволяет качественно проработать трицепс новичку, научившись чувствовать мышцу, остальные варианты можно включать в тренировку более подготовленных спортсменов, или после месяца вводных занятий.

Техника и варианты разгибаний в блоке

Разгибание рук верхнего блока обычным хватом

1. Станьте лицом к Кроссоверу, возьмите прямую рукоять верхнего блока хватом сверху по краям.
2. Поставьте стопы по ширине таза и прижмите локти к корпусу. Предплечья расслаблены, рукоять на уровне плеч.
3. Выдох: выполните разгибание рук, не отрывая локтей, опустив рукоять полностью на бедра.
4. Вдох: плавно и без рывка согните локти.

Для увеличения объемов выполняйте 4х8–12.

Разгибание прямой рукояти обратным хватом

Разгибание рук в верхнем блоке обратным хватом также включает в работу все пучки трицепса, в особенности – медиальную. В отличие от остальных вариантов, здесь еще работают локтевые мышцы, разгибатели локтей, кистей и пальцев. Вес нагрузки будет меньше, чем при варианте с обычным хватом.

1. Стоя перед блоком, возьмитесь за прямую рукоять хватом снизу, прижав локти плотно к корпусу.
2. Выдох: полностью разгибайте руки до бедер.
3. Вдох: медленно расслабьте трицепс, поднимая рукоять.

Как обычно – 4х8–12.

Разгибания рук из-за головы в Кроссовере

Вариант разгибаний прямой рукоятью спиной к блоку лучше прорабатывает длинную и медиальную головку трицепса. Упражнение выполняется в верхнем блоке.

1. Обхватить рукоять верхнего блока обычным хватом снизу по краям, после развернуться спиной к тренажеру.
2. Наклоните корпус вперед, и сделайте шаг одной ногой вперед – для устойчивости положения, прижав локти максимально к голове.
3. Сохраняйте положение плеч. Локти согнуты, рукоять ближе к затылку.
4. Выдох: разгибайте локти полностью, по направлению вперед над макушкой.
5. Вдох: плавно расслабьте мышцы и заведите рукоять за голову, сохраняя наклон.

Подберите рабочий вес на 4х8–12 раз.

Также читайте, как делать французский жим стоя →

Разгибание с верхнего блока одной рукой

Разгибание одной рукой обратным хватом специальной рукоятью подключает в работу все пучки трицепса, но больше латеральную, а также сухожилие трицепса и локтевую мышцу. Такая техника позволит проработать концентрированно каждую руку отдельно, не помогая более сильной стороной.

1. Лицом к блоку, поставьте стопы устойчиво, одной рукой хватом снизу возьмите узкую рукоять для одной руки.
2. Прижмите локоть рабочей руки к корпусу, как в остальных вариантах, вторая рука на поясе.
3. Выдох: разгибайте локоть полностью, не покручивая кисти, удерживая в прямой линии с предплечьем.
4. Вдох: расслабьте и согните локоть в первоначальное положение.
5. Повторяйте на каждую руку 4х8–12.

Разгибание с канатами, с верхнего блока

При разгибании рук в Кроссовере с канатом можно сильнее почувствовать латеральную головку трицепса, тренировка с канатной рукоятью позволяет добиться большего напряжения в трицепсах, поскольку мягкая рукоять требует большей точности в технике и подготовленных к этому мышц. Такие разгибания подойдут более подготовленным к нагрузке мышцам.

1. Лицом к блоку, обхватите веревки двумя руками. Расположите локти, как обычно, прижав к корпусу. В верхней точке ладони с канатами естественным образом сближены.
2. Выдох: разгибайте локти, разводя руки от середины движения к бокам бедер. В конце движения доведите кисти в прямую линию с предплечьем. Максимально сокращайте трицепс в нижней точке, прочувствовав сильное напряжение.
3. Вдох: верните веревки в исходное положение.

Небольшим весом выполните 4 подхода, 8–12 раз.

А также существует изогнутая рукоять для проработки трицепса с верхнего блока, этот вариант включает те же пучки, что и канаты, только облегчает технику хвата и разгибания в нижней точке. Выполняется так же, как и классический вариант разгибаний.

Разгибание рук с канатами с нижнего блока

В этом случае, необходимо подцепить канаты к нижнему блоку. Упражнение требует большей стабилизации веса, соответственно сильнее будет напряжение мышц.

Не нужно брать огромных весов, блок будет перетягивать корпус назад, техника потеряется и увеличится нагрузка на позвоночник.

Хороший способ проработки трицепса для профессионалов.

1. Возьмите двумя руками канты с нижнего блока. Поднимая рукояти через голову, разверните корпус спиной к тренажеру.
2. Сделайте одной ногой шаг назад для устойчивости и немного наклоните корпус.
3. Поднимите руки над головой, прижав локти к голове. Кисти начинают движение от затылка.
4. Выдох: максимально разгибайте руки, чувствуя напряжение трицепсов.
5. Вдох: медленно опустите канаты за голову.

Итак 4х8–12.

Рекомендации

Тренировка трицепса в блоках Кроссовера подразумевает качественную и изолирующую технику, а не работу на силу (до 8 повторений). Выбирайте небольшой вес, выполняйте до 12 раз, главное, ощущение жжения трицепса.

Выполнять разгибание рук на блоке с большим весом девушкам не стоит, достаточно 15–20 повторений с рукоятками хватом сверху, работа обратным хватом для предплечья слабому полу не нужна.

Топ упражнений на трицепс в кроссовере, в видео формате

Интересное по теме: какие упражнения на трицепс делать с гантелями?
Как качать трицепс в домашних условиях читайте в этой статье →
Топ упражнений на бицепс в тренажерном зале по этой ссылке.

Разгибание рук в запястьях хватом сверху

Описание упражнения

Упражнение разгибание рук в запястьях хватом сверху прорабатывает большие мышцы наружной поверхности предплечий, особенно плечелучевые мышцы. В работе задействованы короткий и длинный лучевые разгибатели запястий, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца, а так же локтевой разгибатель запястья. Это упражнение укрепляет суставы запястий, которые часто бывают слабыми из-за недостаточной силы мышц разгибателей кисти.

Исходное положение

Встаньте перед скамейкой и опуститесь на колени перед её длинной стороной. Возьмите штангу хватом сверху в «замок», расстояние между ладонями примерно на ширине плеч. Положите руки на скамью, параллельно друг другу так, чтобы предплечья лежали на ней внутренней стороной, а кисти свисали с края скамейки и смотрели в обратную сторону.

Траектория движения

Сделайте вдох и из нижнего положение поднимите снаряд, разгибая кисти вверх. Старайтесь поднять штангу как можно выше, не задействовав при этом руки, движение штанги должно выполняться только за счет разгибания кистей в запястьях. В верхней точке амплитуды удерживайте напряжение в мышцах предплечья. Задержитесь на несколько секунд. Выдыхая, медленно опустите кисти вниз.

Варианты выполнения

Данное упражнение можно выполнять сидя на скамейке. В качестве опоры для рук, в данном случае, будут выступать ваши бедра. Как ещё один из вариантов, данное упражнение можно выполнять стоя, держа штангу хватом сверху, гриф расположен у бёдер, руки прямые. Запястья сгибаем внутрь и тянем кисти кверху. В качестве альтернативы грифу штанги, разгибание рук в запястьях можно выполнять держа в руках гантели. С гантелями упражнение можно выполнять как обеими руками вместе, так и поочередно каждой рукой в отдельности.

Рекомендации к выполнению

При опускании в нижнюю точку не сбрасывайте штангу, опускайте кисти плавно, медленным движением. На протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы ваши предплечья были плотно прижаты к скамейке, плечи, локти зафиксированы, двигаются только кисти. Данное упражнение часто выполняют вместе с упражнением сгибание рук в запястьях хватом снизу, для общей проработки мышц предплечий.

Техника выполнения

• Возьмите штангу прямым хватом и встаньте на колени перед скамьёй так, чтобы руки лежали поперёк скамьи, а запястья находились за её краем.
• Поднимите штангу вверх, разгибая кисти в запястьях в направлении груди.
• Опустите кисти вниз и повторите упражнение.

Разгибание рук на блоке стоя – Sportfito — сайт о спорте и здоровом образе жизни

Трицепс – самая массивная группа мышц плеча, которая, казалось бы, не нуждается в дополнительной изолирующей нагрузке. Ведь она получает достаточный тренинг от жимов лежа и стоя. Но, если взглянуть на ситуацию в зале, то можно найти множество людей, которые усиленно выполняют разгибание рук на блоке стоя. Почему? Все очень просто, несмотря на поддерживающую нагрузку во многих упражнениях, сама мышца нуждается в более глубокой проработке.

А все потому, что это трехглавая мышца разгибатель, то есть состоит из трех отдельных пучков, каждый из которых нуждается в отдельной проработке. И дело вовсе не во внешней эстетике, на которую можно не обращать внимания, а в том, что без проработки нижнего «латерального» слоя, можно с легкостью упереться в плато. Выход один – изолирующие упражнения.

Какие головки работают?

Для рассмотрения лучше взять самое безопасное и простое по механике занятие, а именно – разгибание рук на блоке стоя. Почему именно оно? В зависимости от наклона корпуса, можно с легкостью проработать нужную головку, при этом, не меняя саму механику. Какое еще упражнение может похвастаться такой вариативностью?

В целом, во время работы с блоком работают все три головки:

• Латеральная;
• Медиальная;
• Длинная.

Вариация упражнения	Акцент	Техника
Стандартное положение	Равномерная проработка	Стать перед блоком ровно, медленно разгибать руки строго вниз.
Наклон корпуса вперед	Латеральная головка	Небольшое тянущее движение к корпусу. Корпус наклонен по отношению к блоку на 20-30 градусов.
Работа с нижними блоками	Медиальная головка	Стать спиной к блоку. Руки тянуть вверх – как при французском жиме.
Узел	Длинная головка	Аналогично стандартному положению. В нижней позиции разводить узел слегка в стороны – для создания акцентирующей нагрузки.

С чем комбинировать?

Так как разгибание рук на блоке стоя – это изолирующее упражнение, его нужно грамотно комбинировать с базой. В первую очередь при работе с изоляцией, стоит забыть про суперсеты (по крайней мере, начинающим атлетам).

Для хорошего прогрева мышц перед заходом на блочный тренажер рекомендуется провести 3-4 подхода жима лежа (без наклона!) узким хватом. Дополнительно можно добавить заход на французский жим. Чтобы полностью выключить грудные и дельты, дабы исключить возможность читинга на подходе, стоит использовать тяжелый армейский жим, или его сидячую вариацию в скамье смитта. Только выключив побочные мышцы из выполнения этого упражнения можно добиться максимальной проработки и изоляции трехглавого разгибателя.

Если трицепс по каким-то причинам прорабатывается не в день груди, то в качестве рекомендательного разогревающего сета подойдет разгибание руки в наклоне с малым весом, или работа по подъему гантелей в стороны (чтобы исключить дельты из работы). В этом случае, большую часть нагрузки на себя могут забрать грудные мышцы.

Примечание: При идеальной технике, которая тренируется исключительно на работе с малыми весами, можно не переживать за работу других мышц, так как нагрузка будет ложиться исключительно на трицепс. Но не стоит забывать про прогрев, который можно сделать при помощи малых весов или любого другого сета на трицепс, включая комбинирование с суперсетами на сгибатели.

Как правильно делать?

Несмотря на кажущуюся простоту, у упражнения есть свои нюансы. Первое с чем придётся столкнуться – это с подбором правильной рукоятки:

• Прямая широкая;
• Прямая слегка согнутая;
• V-образная;
• Шнур;
• Узел.

Если вы не профессионал, то вариации с прямой широкой и слегка согнутой нужно сразу отсечь. По одной простой причине – это зафиксирует неправильную траекторию движения, а самое главное – руки не смогут достичь естественности в движении. Ну, и нельзя забывать про то, что они должны быть параллельны друг другу, чтобы достичь равномерной нагрузки.

V-образная рукоятка – это неплохой вариант, но и она сковывает амплитуду движений. Руки остаются параллельными, поэтому при работе с небольшими весами (вплоть до 60 килограмм), можно смело её использовать.

Идеальным решением станет узел. Но он не подходит тем атлетам, которые еще до конца не изучили правильную технику выполнения. Ведь при работе с ним, нужно самостоятельно контролировать положение рук.

Как правильно подходить к блоку? Идеальная техника упражнения:

• Подойти к блочной раме на расстоянии локтя от рукоятки тренажера;
• Слегка наклонить корпус – примерно на 10-15 градусов.

Важно: Позвоночник, как и в случае с тягами, должен быть в прогибе. Никаких круглых плеч и сутулой спины!

• Выставить руки параллельно друг другу.
• Разгибать их, потянув к поясу.

Вариации упражнения

При кажущейся простоте разгибания рук на верхнем блоке стоя,  у него существует множество вариаций. Начиная от изменения акцента, до общей проработки или снижения травмоопасности для спортсменов в реабилитационный период. Наиболее популярные техники:

• Однорукая тяга;
• С жестким шнуром;
• Работа с нижним блоком.

Однорукий вариант

Это упражнение очень редко используется новичками в зале. Причина предельно проста. Его техника несколько сложнее классической, и нагрузка распределяется не только на трицепс но и на заднюю дельту, что делает такое разгибание многосуставным.

Техника выполнения:

• Стать ровно возле блока;
• Упереться одной рукой в стойку рамы, второй ухватится за рукоятку.Используются специальные насадки для кроссовера
• Разгибать руку, отводя её слегка в сторону.

Угол проработки меняется кардинально, в виду больше амплитуды, в работу включаются все три головки, и задняя дельта. Недостатками можно назвать неравномерную проработку левой/правой руки, и недостаточную изолированность. Для тех, кто захочет увеличить нагрузку кратно, попробуйте отжимания на одной руке.

Нижний блок

Разгибание рук на нижнем блоке стоя – является блочным аналогом французского жима. При этом, если судить объективно, то у него больше недостатков чем преимуществ, по отношению с работой свободным весом. Главная причина – это ограничение амплитуды, и неестественная работа в локтевом суставе. Все это ограничивает его применение для людей, имеющих проблемы с локтями. Кроме того, ограничение в амплитуде приводит к снижению эффективности упражнения.

Но, если по каким-то причинам у вас в программе есть именно это упражнение, нужно знать, как делать его с максимальной эффективностью и с минимальной травмоопасностью!

Техника:

• Встать на колени, спиной к блоку.
• Согнув руки в локтях, взяться за ручку.
• Подняться с колен, слегка распрямив локти.
• Руки держать максимально близко к голове.
• Не забывать про параллельное расположение кистей по отношению друг к другу.
• Распрямить руки вертикально вверх.

Единственным преимуществом этого варианта перед классикой, является возможность сохранения статической нагрузки в нижней части амплитуды движения.

Шнур

Разгибание рук на блоке шнуром стоя мало чем отличается от других вариантов исполнения. Единственная особенность, это необходимость контролирования нагрузки между руками.

При этом использование шнура, позволяет заметно расширить амлпитуду движения, сделав его более природным и менее травмоопасным. За счет этого, оно считается почти на 30% сложнее, работы с фиксированной рукояткой.

Единственной рекомендацией к выполнению разгибания рук на блоке со шнуром – разведение рук слегка в стороны в точке наивысшего напряжения. Это позволит сильнее прогрузить латеральную головку.

Противопоказания

Единственным противопоказанием к выполнению этого упражнения в рамках стандартной тренировочной программы являются травмы локтевых суставов. В виду изоляции, вся нагрузка ложится именно на них, поэтому любое отхождение от техники может закончиться травмой.

Кроме этого, не рекомендуется использовать его во время реабилитационного периода, или после растяжений связок.

Варианты с блочным аналогом французского жима также имеют ограничения для использования после травм плечевого сустава, так как нагрузка в статике осуществляется под неприродным углом, что может привести к повреждению и серьезным травмам.

Крайне не рекомендуется выполнять упражнение при наличии лучезапястных травм, в виду небольшой супинации кисти во время подхода. Не критично, но лучше уменьшить рабочий вес на 30-40% до полного восстановления.

В остальном, у разгибания рук стоя на блочном тренажере нет общих противопоказаний.

Примечание: В случае возможности, лучше заниматься со свободными весами, в виду более природной амплитуды. Блочные тренажеры лучше использовать в самом конце тренировки с небольшими весами, для добивки и пампинга трицепса.

Итог

Разгибание рук на блоке стоя – это простое упражнение, известное еще с 60-х годов. Его предельная простота открывает простор для вариаций. А самое главное, особенности техники выполнения полностью нивелируют необходимость и эффективность читинга. Так, при классической стойке никакие колебания корпуса не помогут дожать вес до конца.

Оно имеет ряд преимуществ:

• Глубокая проработка мышц;
• Практически полная изоляция;
• Относительно низкая травмоопасность;
• Высокая эффективность;
• Помогает пробить силовое плато в жимах.

Однако все же приступать к изоляционным упражнениям атлетам в первый год тренировок с использованием блоков не рекомендуется. В это время, лучше использовать свободные веса (например, французский жим стоя), и делать акцент на круговые тренировки с использованием базовых упражнений. Так как изоляция и выделение какой-либо из головок разгибателя руки не будут выделяться без впечатляющей массы атлета.

 

• Об авторе
• Хотите связаться со мной?

Профессионально занимаюсь спортом и составляю меню питания для правильного похудения. Решил вести блог в интернете, чтобы поделиться правилами для похудения для всех. Давайте худеть вместе!

Разгибания рук на верхнем блоке

Данное упражнение можно выполнять разными хватами и с использованием различных рукоятей. Мы рекомендуем делать его разными способами, для более полной проработки трехглавой мышцы плеча (трицепса). Таким образом вы также сможете разнообразить вашу тренировку. Давайте рассмотрим варианты и технику выполнения разгибаний рук на нижнем блоке с фото демонстрацией.

Следите за локтями, они должны быть неподвижно прижаты по бокам туловища. Выполняйте движения по максимальной амплитуде. Сконцентрируйтесь и постарайтесь почувствовать работу мышц. При движении вверх — вдох, при движении вниз — выдох.

1. Разгибания рук на блоке прямым хватом

Возьмитесь за рукоять верхнего блока прямым хватом (ладони смотрят вниз), немного уже уровня плеч. Потяните за рукоять и прижмите локти по бокам туловища. Сделайте вдох, и на выдохе, полностью разогните руки. Медленно верните рукоять в исходное положение.

2. Разгибания рук на блоке обратным хватом

Разгибания рук на блоке обратным хватом уникальное упражнение для «прорисовки» латеральной головки трицепса. Выполняя данное упражнение, на большие пальцы рук ложится повышенная нагрузка, поэтому возможно вам придется укреплять кисти рук специальными упражнениями, если они не справляются.

Возьмитесь за рукоять верхнего блока обратным хватом (ладонями вверх). Потяните за рукоять и прижмите локти по бокам туловища. Сделайте вдох, и на выдохе, полностью разогните руки. Не спеша верните рукоять в исходное положение.

3. Разгибания рук на блоке с канатной рукоятью

Канатная рукоять обеспечит идеальную изоляцию и мощное сокращение трицепса.

Возьмитесь за канатную рукоять верхнего блока. Потяните за рукоять и прижмите локти по бокам туловища. Сделайте вдох, и на выдохе, полностью разогните руки (разгибая руки необходимо разводить концы каната). Плавно вернитесь в исходное положение.

4. Разгибания рук на блоке с канатной рукоятью одной рукой

Этот вариант упражнения позволит выровнять диспропорцию мышц, если такова имеется.

Возьмитесь за канатную рукоять верхнего блока одной рукой. Сделайте вдох, и на выдохе, полностью разогните рабочую руку. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество раз и повторите упражнение для другой руки.

Упражнение разгибание рук на блоке. Применение и техника

Одно из самых известных упражнений для тренировки трицепса — разгибание рук на верхнем блоке. При всей своей простоте оно достаточно эффективно.

 

Применение

Сфера применения обширная — в фитнесе, в бодибилдинге при работе на массу либо на рельеф, а также в пауэрлифтинге и другом силовом тренинге как вспомогательное движение для трицепса.

Для выполнения обычно используют тренажер, который называется верхний блок.

Какие мышцы работают

Хорошо прорабатывает все три пучка трицепса: длинный, латеральный и медиальный. Разгибание рук на блоке подходит для любого уровня — как новичкам так и опытным атлетам.  

Разгибания рук на блоке — техника выполнения

— Принимаем исходное положение перед тренажером верхний блок, заранее определившись с рукоятью, которая может быть прямой, изогнутой, веревочной;

— Ладонями вниз берем рукоять, большой палец сверху, локти прижаты к туловищу, для большего изолирования трицепса мы как бы нависаем над рукояткой;

— Акцентированным усилием мышц трицепса производим движение, т.е. опускание рукоятки вниз;

— Подконтрольно возвращаем рукоять в исходное положение;

Выполняем 8 -15 повторений в зависимости от рабочего веса и целей.

Допускаемые ошибки

Самой распространенной ошибкой при разгибании рук на блоке является отведение локтей от корпуса, Это допустимо при более силовом варианте, но все равно нужно стараться слюлюдать технику. 

Также ошибки это не правильное исходное положение и чрезмерный вес.

 

Варианты разгибаний рук на блок

Существуют несколько вариантов выполнения.

Разгибание рук на блоке можно выполнять с различными видами рукояток. В стандартном варианте используется прямая короткая рукоять, но возможно, а кому то может и удобнее выполнять упражнение с изогнутой или веревочной рукояткой. 

Кроме различных видов рукояток существует еще одна разновидность выполнения — разгибание рук на блоке обратным хватом.

 

Выводы

Хорошее проверенное упражнение, Ставим его в самом конце тренинга трицепса как добивочное, например после жима лежа узким хватом или отжиманий на брусьях, или же после тяжелого жима лежа как вспомогательное.

 

автор — Денис Стронгшоп

Разгибание рук с гантелями лежа

Займите исходное положение — лежа на скамье. Возьмите в обе руки гантели нейтральным хватом (гантели параллельны друг другу) и поднимите их перед собой.

• Сделайте вдох. Согните руки в локте до уровня 90^o. Локти при этом должны быть неподвижными!
• Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.

Разгибание рук с гантелями лежа — выполнение

В данном упражнении активно работают все головки трицепса. Выполнение этого упражнения с большим весом затруднительна, так как становится сложно удерживать локти в постоянном положении.

Разгибания рук с гантелями лежа — довольно эффективное упражнение на трицепсы, но в то же время, в программе тренировок посетителей спортзалов оно встречается не часто. Это упражнение не является базовым, оно относится к упражнениям для изолированной проработки трицепса. Поэтому его стоит включить в программу тренировок после таких упражнений, как жим узким хватом или французский жим. Стоит отметить, что разгибания рук с гантелями лежа по технике выполнения немного похожи на французский жим. Совмещение разгибаний рук с гантелями лежа с жимом узким хватом может быть более эффективным, чем совмещение разгибаний рук лежа с французским жимом, так как в первом случае нагрузка будет не такой похожей и позволит лучше проработать все головки трицепса. Возможно конечно, что выполнение разгибаний рук с гантелями лежа после французского жима будет не менее эффективно на определенных этапах тренировок, всё довольно индивидуально.

Вы наверняка обратили внимание, что в этом упражнении руки работаю независимо друг от друга. В отличии от упражнений с грифом, тут нагрузка на каждую руку равномерная, исключены случаи, когда более развитая рука забирает на себя большую часть нагрузки. Так же это упражнение можно выполнять одной рукой поочередно. Таким способом можно добиться максимальной концентрации на трицепсе каждой руки. Это полезно в качестве профилактики асимметрии в развитии трицепсов рук. Существует еще один способ выполнения разгибания рук с гантелями лежа — на наклонной скамье. Отличите в том, что такое положение туловища способствует увеличении амплитуды, за счет того, что руки сгибаются в локте под острым углом. Это с одной стороны хорошо, так как увеличивается нагрузка и мышцы лучше растягиваются, с другой стороны, сгибание рук под острым углом может стать причиной травмы локтя.

На что следует обратить внимание при выполнении разгибаний рук с гантелями лежа? Конечно же, на положение локтей. Следите за тем, чтобы локти оставались неподвижными и параллельными друг другу. Разведение локтей переносит нагрузку на грудь. Не нужно сгибать руки в локте сильнее, чем на 90 градусов. При остром угле локтевой сустав может быть перегружен. Кисти так же не должны сгибаться, не старайтесь помочь кистями во время разгибаний, это может привести к неприятным последствиям. Не используйте большой вес гантель, просите партнера подать или снять гантели, если в этом есть необходимость.

---

Раздел:

Другие упражнения на руки:

Как выполнять: 3-4 подходов по 10-15 повторений.

Мышцы верхней конечности

Мышцы плечевой кости, действующие на предплечье

Плечевая кость, воздействующая на предплечье, в основном участвует в сгибании и разгибании.

Цели обучения

Диаграмма движений плечевых мышц, действующих на предплечье

Основные выводы

Ключевые моменты

• Мышцы плеча и предплечья управляют движением предплечья.
• Двуглавая мышца плеча сгибает предплечье и вместе с супинатором предплечья вращает его так, чтобы ладонь была обращена вверх.
• Трехглавая мышца плеча разгибает предплечье.
• Круглый и квадратный пронатор контролируют пронацию или вращение предплечья так, чтобы ладонь была обращена вниз.

Ключевые термины

• Пронатор Терес : мышца переднего отдела предплечья, контролирующая пронацию.
• Супинатор : мышца заднего отдела предплечья, контролирующая супинацию.
• Квадратный пронатор : мышца переднего отдела предплечья, контролирующая пронацию.
• Brachioradialis : мышца заднего отдела предплечья, которая сгибает предплечье.
• Двуглавая мышца плеча : мышца переднего отдела плеча, которая сгибает предплечье.
• Triceps Brachii : мышца заднего отдела плеча, которая разгибает предплечье.

Плечевая кость — длинная кость руки, которая проходит от плеча до локтя. Анатомически он взаимодействует с лопаткой, образуя плечевой сустав, а лучевую и локтевую части руки — локтевой сустав.Вращение предплечья контролируется двумя суставами: проксимальным лучевым суставом, находящимся непосредственно под локтем, и дистальным лучевым суставом, расположенным непосредственно перед запястьем.

Верхняя рука

В плече четыре мышцы, разделенные на переднюю и заднюю части.

Передний отсек

Поверхностные мышцы груди и плеча: Двуглавая мышца плеча расположена в переднем отделе плеча и сгибает и поддерживает предплечье в локте.

Три мышцы расположены в переднем отделе плеча.

• Двуглавая мышца плеча : Двуглавая мышца плеча — двуглавая мышца. Хотя большая часть мышечной массы расположена кпереди от плечевой кости, она не прикрепляется к самой кости.
  • Прикрепления: Обе головки берут начало от лопатки и прикрепляются через апоневроз двуглавой мышцы к фасции предплечья.
  • Действие: Супинация предплечья. Он также сгибает руку в локте и плече.
• Coracobrachialis : Coracobrachialis лежит в пределах двух головок двуглавой мышцы плеча.
  • Прикрепления: берет начало от лопатки и прикрепляется к плечевой кости.
  • Действие: Сгибание руки в плече и слабое приведение.
• Brachialis : Плечевая мышца находится в дистальной области двуглавой мышцы плеча.
  • Прикрепления: берет начало от плечевой кости и прикрепляется к локтевой кости.
  • Действие: Сгибание руки в локтевом суставе.

Задний отсек

Задний отдел плеча содержит только одну мышцу.

• Трицепс плеча : Трехглавая мышца плеча.
  • Прикрепления: длинная головка берет начало от лопатки, латеральная головка — от проксимального отдела плечевой кости, а медиальная головка — от дистального отдела плечевой кости. Все три соединяются в одно сухожилие, которое прикрепляется к локтевой кости.
  • Действие: Разгибание руки в локте.

Предплечье

Поверхностные мышцы заднего отдела предплечья: Анконий, расположенный в поверхностной области заднего отдела предплечья, перемещает локтевую кость во время пронации и разгибает предплечье в локтевом суставе.

Как и плечо, предплечье разделено на передний и задний отделы. Ниже рассматриваются только те, кто отвечает за движение предплечья; мышцы, отвечающие за движение кисти и запястья, будут рассмотрены в следующем разделе.

Передняя

Передний отдел предплечья разделен на поверхностную, промежуточную и глубокую области.

• Пронатор Терес : прямоугольная мышца, расположенная в поверхностной области переднего отдела.
  • Прикрепления: Круглый пронатор имеет два начала: одно на проксимальном конце плечевой кости, а другое — на дистальном конце локтевой кости. Он прикрепляется к средней части радиуса.
  • Действие: проникает в предплечье.
• Pronator Quadratus : мышца квадратной формы, расположенная рядом с запястьем в глубокой области переднего отдела.
  • Вложения: берет начало от локтевой кости и прикрепляется к лучевой кости.
  • Действие: проникает в предплечье.

Задний

Задний отдел предплечья разделен на поверхностную и глубокую области.

• Anconeus : Anconeus расположен в поверхностной области заднего отдела предплечья и сливается с трехглавой мышцей плеча.
  • Прикрепления: берет начало от плечевой кости и прикрепляется к локтевой кости.
  • Действие: Смещает локтевую кость во время пронации и разгибает предплечье в локтевом суставе.
• Brachioradialis : Brachioradialis находится в поверхностной области заднего отдела предплечья,
  • Насадки: берет начало от плечевой кости и прикрепляется к дистальному концу лучевой кости.
  • Действие: Сгибает предплечье в локте.
• Супинатор : Супинатор расположен в глубокой области заднего отдела предплечья.
  • Прикрепления: Супинатор имеет две головки: одна от плечевой кости, другая от локтевой кости. Вместе они прикрепляются к радиусу.
  • Действие: Поддерживает предплечье.

Ключевые движения

• Разгибание (предплечье от плеча): производится трехглавой мышцей плеча и анконией предплечья.
• Сгибание (предплечье по направлению к плечу): обеспечивается плечевой, двуглавой и лучевой мышцами предплечья.
• Пронация (вращение предплечья ладонью вниз): производится квадратным пронатором и круглым пронатором предплечья.
• Супинация (вращение предплечья так, чтобы ладонь была обращена вверх): Производится супинатором предплечья и двуглавой мышцы плеча.

Мышцы запястья и кисти

Мышцы предплечья приводят в движение запястья, а движение кисти происходит за счет мышц предплечья и кисти.

Цели обучения

Обозначьте движения мышц запястья и кисти

Основные выводы

Ключевые моменты

• Движения запястья включают отведение, приведение, разгибание и сгибание.
• Движения пальцев и большого пальца включают отведение, приведение, разгибание и сгибание.
• Вращение большого и мизинца позволяет противодействовать.
• Мышцы предплечья, воздействующие на запястье и кисть, называются внешними мышцами или внешними по отношению к кисти.
• Мышцы запястья и кисти называются внутренними мышцами.

Ключевые термины

• Palmaris Longus : длинная мышца, начинающаяся около локтя и переходящая в запястье, прикрепляющаяся к основанию кисти.
• Flexor Digitorum Superficialis : Ключевая мышца, контролирующая сгибание запястья и пальцев.
• Локтевой сгибатель запястья : длинная мышца, берущая начало около локтя и переходящая в запястье, прикрепляющаяся к одной из запястных костей запястья.
• Радиальный сгибатель запястья : длинная мышца, берущая начало около локтя и проходящая через запястье, прикрепляющаяся к основанию пальцев (пальцев).
• Flexor Digitorum Profundus : длинная мышца, берущая начало около локтя и проходящая через запястье, сгибающая запястье и самые отдаленные области пальцев.
• Пронатор Teres : прямоугольная мышца, пронизывающая предплечье.
• Flexor Pollicis Longus : длинная глубокая мышца, отвечающая за сгибание большого пальца.
• Пронатор квадратный : мышца квадратной формы, расположенная рядом с запястьем.

Мышцы, связанные с запястьем, включают мышцы предплечья и кисти, которые перемещают запястье и пальцы. Запястье и кисть демонстрируют удивительный диапазон движений, что позволяет захватывать предметы и взаимодействовать с ними.Эти мышцы могут генерировать очень переменную силу — от сильного захвата, необходимого при поднятии тяжелого предмета, до тонких движений, необходимых для письма.

Мышцы и сухожилия предплечья и кисти: Внешние мышцы предплечья отвечают за движение запястья и пальцев. Часто требуется более сильное движение.

Мышцы предплечья, воздействующие на запястье и кисть, называются внешними мышцами или внешними по отношению к кисти.Те, что расположены в руке, называются внутренними.

Мышцы предплечья

Как и плечо, предплечье разделено на передний и задний отделы. Каждый из них содержит намного больше мышц, чем описано ниже, из-за необходимости более сложных движений запястья и кисти.

Передняя

Передний отдел предплечья разделен на поверхностный, промежуточный и глубокий слои. Эти мышцы обычно отвечают за сгибание запястья и пальцев и пронацию предплечья.

Поверхностный слой

Три мышцы расположены в поверхностном слое переднего отдела предплечья.

• Локтевой сгибатель запястья : длинная мышца, начинающаяся около локтя и переходящая в запястье.
  • Прикрепления: берет начало от плечевой и локтевой костей и прикрепляется к одной из запястных костей запястья.
  • Действия: Сгибание и приведение запястья.
• Palmaris Longus : длинная мышца, начинающаяся около локтя и переходящая в запястье.
  • Насадки: берет начало от плечевой кости и прикрепляется к основанию кисти.
  • Действия: Сгибание в запястье.
• Радиальный сгибатель запястья : длинная мышца, берущая начало около локтя и переходящая в запястье.
  • Насадки: берет начало от плечевой кости и прикрепляется к основанию пальцев.
  • Действия: Сгибание и отведение запястья.
• Пронатор Терес : прямоугольная мышца.
  • Прикрепления: Круглый пронатор имеет два начала: одно на проксимальном конце плечевой кости, а другое — на дистальном конце локтевой кости. Он прикрепляется к средней части радиуса.
  • Действия: Проходит предплечье.

Промежуточный слой

В промежуточном слое переднего отдела предплечья находится только одна мышца.

• Flexor Digitorum Superficialis : Поверхностный сгибатель пальцев, расположенный ниже поверхностной области, является ключевой мышцей, контролирующей сгибание запястья и пальцев.
  • Прикрепления: берет начало от плечевой кости и лучевой кости, разделяется на четыре сухожилия в запястье, которые проходят через запястный канал и прикрепляются к пальцам.
  • Действия: Сгибает пальцы и запястье.

Глубокий слой

В глубоком слое переднего отдела предплечья расположены три мышцы.

• Flexor Digitorum Profundus : длинная мышца, берущая начало около локтя и переходящая в запястье, прилегающая к длинному сгибателю большого пальца.
  • Прикрепления: берет начало от локтевой кости, разделяется на четыре сухожилия на запястье, которые проходят через запястный канал и прикрепляются дистально к пальцам.
  • Действия: Сгибает запястье и самые дистальные части пальцев.
• Flexor Pollicis Longus : длинная мышца, берущая начало около локтя и переходящая в запястье, прилегающая к глубокому сгибателю пальцев.
  • Насадки: берет начало в радиусе и прикрепляется к основанию большого пальца.
  • Действия: Сгибает большой палец.
• Пронатор квадратный : мышца квадратной формы, расположенная рядом с запястьем.
  • Вложения: берет начало от локтевой кости и прикрепляется к лучевой кости.
  • Действия: Проходит предплечье.

Задний

Задний отдел предплечья разделен на поверхностную и глубокую области. Мышцы обычно отвечают за разгибание запястья и пальцев.

Поверхностный слой

Поверхностный слой заднего предплечья содержит семь мышц.

• Aconeus : Aconeus расположен в поверхностной области заднего отдела предплечья и сливается с трехглавой мышцей плеча.
  • Прикрепления: берет начало от плечевой кости и прикрепляется к локтевой кости.
  • Действия: Смещает локтевую кость во время пронации и разгибает предплечье в локтевом суставе.
• Brachioradialis : Brachioradialis находится в поверхностной области заднего отдела предплечья.
  • Насадки: берет начало от плечевой кости и прикрепляется к дистальному концу лучевой кости.
  • Действия: Сгибает предплечье в локтевом суставе.
• Extensor Carpi Radialis Longus и Brevis : пара мышц, расположенных сбоку от предплечья, позволяющая им контролировать разгибание и отведение запястья.
  • Прикрепления: Оба берут начало от плечевой кости и прикрепляются к основанию руки.
  • Действия: Вытяните и отведите запястье.
• Extensor Digitorum : Разгибатель пальцев является основным разгибателем пальцев.
  • Прикрепления: берет начало от плечевой кости, разделяется на четыре сухожилия в запястье, которые проходят через запястный канал и прикрепляются к пальцам.
  • Действия: Разгибает пальцы.
• Extensor Digiti Minimi : происходит от разгибателя пальцев. У некоторых людей эти мышцы невозможно определить индивидуально.
  • Насадки: берет начало в плечевой кости и прикрепляется к мизинцу.
  • Действия: Разгибает мизинец и способствует разгибанию запястья.
• Extensor Carpi Ulnaris : Расположен на другой стороне предплечья по отношению к длинному и короткому разгибателям запястья, он выполняет аналогичную роль.
  • Насадки: берет начало от плечевой кости и прикрепляется к основанию кисти.
  • Действия: Разгибание и приведение запястья.

Глубокий слой

В глубоком слое заднего отдела предплечья четыре мышцы.

• Супинатор : Супинатор расположен в глубокой области заднего отдела предплечья.
  • Прикрепления: Супинатор имеет две головки: одна отходит от плечевой кости, а другая от локтевой кости. Вместе они прикрепляются к радиусу.
  • Действия: Поддерживает предплечье.
• Abductor Pollicis Longus : Abductor pollicis longus расположен непосредственно дистальнее супинаторной мышцы.
  • Прикрепления: происходит от лучевой и локтевой костей, прикрепленных к основанию большого пальца.
  • Действия: Отводит большой палец.
• Большой большой разгибатель большого пальца : Короткий разгибатель большого пальца расположен ниже длинного отводящего большого пальца.
  • Насадки: берут начало в радиусе и прикрепляются к основанию большого пальца.
  • Действия: Вытягивает большой палец.
• Extensor Indicis Proprius : Эта мышца позволяет указательному пальцу быть независимым от других пальцев во время разгибания.
  • Насадки: берет начало от локтевой кости и прикрепляется к указательному пальцу.
  • Действия: Вытягивает указательный палец.

Мышцы кисти

Внешние мышцы кисти отвечают за более масштабные и более сильные движения запястья и кисти. Собственные мышцы производят более тонкие и контролируемые движения и играют важную роль в поддержании сцепления.

Мышцы Тенара

Мышцы кисти

Тенар — это три короткие мышцы, расположенные у основания большого пальца и отвечающие за его точное движение.

• Opponens Pollicis : opponens pollicis — самая большая и самая глубокая из мышц тенара.
  • Насадки: берет начало на запястье и прикрепляется к большому пальцу.
  • Действия: Поворачивает большой палец к ладони, создавая противодействие и улучшая захват.
• Abductor Pollicis Brevis : Расположен кпереди от opponens pollicis и проксимальнее короткого сгибателя большого пальца.
  • Насадки: берет начало на запястье и прикрепляется к большому пальцу.
  • Действия: Отводит большой палец.
• Flexor Pollicis Brevis : Самая маленькая и самая дистальная из тенарных мышц.
  • Насадки: берет начало на запястье и прикрепляется к большому пальцу.
  • Действия: Сгибает большой палец.

Гипотенарные мышцы

Мышцы гипотенара расположены у основания мизинца. Их названия, функции и организация аналогичны мышцам тенара.

• Opponens Digiti Minimi : opponens digit minimi — самая глубокая из мышц гипотенара.
  • Насадки: Берется на запястье и прикрепляется к мизинцу.
  • Действия: Вращает мизинец по направлению к ладони, создавая сопротивление и улучшая захват.
• Abductor Digiti Minimi : Самая поверхностная из мышц гипотенара.
  • Насадки: Берется на запястье и прикрепляется к мизинцу.
  • Действия: Отводит мизинец.
• Flexor Digiti Minimi Brevis : Расположен сбоку от digiti minimi.
  • Насадки: Берется на запястье и прикрепляется к мизинцу.
  • Действия: Сгибает мизинец.

Грунтовка

Это четыре червя в руке, каждый из которых связан с отдельным пальцем.

• Прикрепления: происходит от сухожилия, прикрепленного к глубокому сгибателю пальцев предплечья, каждое прикрепляется к отдельному пальцу
• Действия: Сгибает и разгибает пальцы.

Interossei

Межкостные мышцы расположены между пальцами; их можно разделить на две группы.

• Дорсальные Межкостные мышцы : На тыльной стороне кисти расположены четыре тыльных межкостных мышцы.
  • Насадки: берут начало от основания пальца, каждое прикрепляется после сустава первого пальца.
  • Действия: Отводит пальцы.
• Palmar Interossei : Расположены на передней стороне кисти, есть три ладонных межкостных сустава, при этом указательный палец контролируется собственным разгибателем.
  • Насадки: берут начало от основания пальца, каждое прикрепляется после сустава первого пальца.
  • Действия: Приводит пальцы.

Другие мышцы

Еще одну мышцу кисти нелегко сгруппировать с указанными выше категориями.

• Palmaris Brevis : Общая ладонная мышца — это небольшая поверхностная мышца, расположенная на ладони.
  • Насадки: берет начало на фасции ладони и прикрепляется к дерме.
  • Действия: Сморщивает кожу и углубляет искривление ладони, улучшая захват.

Мышцы плеча

Мышцы плеча включают те, которые прикрепляются к костям плеча для движения и стабилизации сустава.

Цели обучения

Обозначьте движения мышц плеча

Основные выводы

Ключевые моменты

• Плечо может двигаться в широком диапазоне, что делает его уязвимым для вывихов и травм.
• Трапециевидные мышцы вращают лопатки вверх.
• Большой и малый ромбовидные кости прижимают лопатку к грудной стенке, втягивая лопатку к позвоночнику.
• Дельтовидная мышца — сложная мышца, которая образует закругленный край плеча и участвует во многих сочленениях плечевого сустава.
• Вращающая манжета — это мышцы, стабилизирующие движение плеча.
• Малая грудная и большая грудные мышцы — это большие грудные мышцы, которые участвуют во многих движениях, включая сгибание плечевой кости.

Ключевые термины

• большая грудная мышца : большая веерообразная мышца груди.
• вращающая манжета : Набор из четырех меньших мышц плеча, отвечающих за вращение плечевой кости (кости плеча).
• трапеция : большая скелетная мышца позвоночного, разделенная на восходящую, нисходящую и поперечную части, прикрепляющая шею и центральный позвоночник к внешнему концу лопатки. Он действует при подъеме, приведении и депрессии лопатки.
• дельтовидная : дельтовидная мышца, треугольная мышца на плече человека.

Плечевой или плечевой сустав представляет собой шаровидное соединение, образованное между плечевой костью и лопаткой. Из-за небольшой глубины гнезда и относительно слабых соединений плечевой сустав обеспечивает широкий диапазон движений; однако такой широкий диапазон делает сустав нестабильным и, следовательно, более подверженным вывихам и травмам, чем другие суставы.

Два других сустава составляют плечо; акромиально-ключичный сустав ключицы и лопатки, который позволяет поднимать руку над головой, и грудинно-ключичный сустав ключицы и грудины, который играет важную роль в облегчении движения плеча и соединении его с остальной частью скелет.

Мышцы, воздействующие на плечо, можно разделить на внешние, внутренние, грудные и плечевые. Мышцы плеча будут рассмотрены в следующем разделе, поскольку они в первую очередь способствуют движению предплечья.

Внешние мышцы плеча

Внешние мышцы плеча берут начало от туловища и прикрепляются к костям плеча. В дальнейшем их можно разделить на поверхностные и глубокие слои.

Поверхностно

Расположение трапециевидной мышцы : выделена оранжевым цветом. Трапеция — это большая широкая мышца спины, которая воздействует на плечо.

Судя по названию, поверхностные мышцы лежат на поверхности. Есть две поверхностные внешние мышцы.

• Трапеция : Трапеция — это самая поверхностная мышца спины, образующая широкий плоский треугольник.
  • Насадки: Трапеция берет начало в черепе и позвоночнике верхней части спины и шеи. Крепится к ключице и лопатке.
  • Действия: Верхняя область поддерживает руку и поднимает и вращает лопатку, промежуточная область втягивает лопатку, а нижняя область вращает и опускает лопатку.
• Широчайшая мышца спины : широчайшая мышца спины берет начало в нижней части спины и покрывает большую площадь.
  • Прикрепления: широчайшая мышца спины берет начало от нижней части позвоночника и ребер, а также от верхней части таза и фасции глубоких мышц туловища. Мышца сходится в сухожилие, прикрепляющееся к плечевой кости.
  • Действия: Разгибает, сводит и вращает кнутри предплечье.

глубокий

Три глубокие мышцы лежат ниже поверхностных мышц плеча.

• Levator Scapulae : небольшая, похожая на ремешок мышца, которая соединяет шею с лопаткой.
  • Насадки: берут начало со стороны позвоночника в области шеи и прикрепляются к лопатке.
  • Действия: Поднимает лопатку.
• Большой ромбовидный : Расположен ниже поднимающих лопаток.
  • Прикрепления: берет начало от позвоночника в верхней части спины и прикрепляется к лопатке в нижнем положении по отношению к прикреплению поднимающей лопатки.
  • Действия: Втягивает и вращает лопатку.
• Малый ромбовидный элемент : Расположен между поднимающими лопатку и большим ромбовидным позвонком, с которыми он соединен в действии и функции. Он втягивает и вращает лопатку.

Внутренний

Расположение дельтовидных мышц : Выделены оранжевым цветом, дельтовидные мышцы покрывают округлость плечевого сустава.

Внутренние мышцы берут начало от лопатки или ключицы и прикрепляются к плечевой кости.Есть шесть внутренних мышц, четыре из которых образуют вращающую манжету.

• Дельтовидная : Дельтовидная мышца — это треугольная мышца, покрывающая плечо. Действие мышцы является сложным, при этом компоненты действуют противоположно и раздельно во время сокращения.
  • Прикрепления: Дельтовидная мышца берет начало от лопатки и ключицы и прикрепляется к боковой поверхности плечевой кости.
  • Действия: Передняя часть помогает большой грудной мышце во время поперечного сгибания плеча и слабо действует при строгом поперечном сгибании.Боковая часть способствует сгибанию плеча при вращении плеча, но также способствует поперечному отведению плеча. Задний отдел — это гиперэкстензор плеча, способствующий поперечному разгибанию на
    .
• Большая круглая мышца : Большая круглая мышца — это толстая сплющенная мышца, соединяющая нижнюю лопатку с плечевой костью.
  • Прикрепления: берет начало в задней части лопатки и прикрепляется к плечевой кости.
  • Действия: Приводит плечо и способствует вращению руки.

Поворотная манжета

Вращающая манжета — это группа из четырех мышц, которые втягивают шар плечевой кости в неглубокую впадину лопатки, обеспечивая необходимую стабильность. Комплекс вращающей манжеты состоит из надостной, подостной, подлопаточной и малой круглой мышц, которые берут начало от лопатки и соединяются с плечевой костью. Надостная мышца участвует в отведении руки вместе с дельтовидной мышцей, в то время как другие мышцы способствуют вращению руки.

Мышцы вращательной манжеты : Мышцы вращательной манжеты, представленные трехглавой мышцей плеча.

Грудная

Грудные мышцы лежат в груди и воздействуют на плечо через плечо, чтобы сдвинуть плечо. С плечом взаимодействуют три грудные мышцы.

• Большая грудная мышца : Большая грудная мышца — это большая веерообразная мышца, покрывающая грудную клетку. Он состоит из ключичной и грудинно-реберной области.
  • Прикрепления: ключичная область берет начало от ключицы, а грудинно-реберная область — от грудины и фасции косых мышц живота.Оба прикрепляются к плечевой кости.
  • Действия: Приводит и вращает плечо.
• Малая грудная мышца : Малая грудная мышца меньше и расположена ниже большой грудной мышцы.
  • Прикрепления: Малая грудная мышца берет начало от третьего до пятого ребра и прикрепляется к лопатке.
  • Действия: Поддерживает и подавляет лопатку.
• Передняя зубчатая мышца : Передняя зубчатая мышца расположена в боковой стенке грудной клетки.
  • Прикрепления: Мышца состоит из нескольких полос, отходящих от второго до восьми ребер, каждая из которых прикрепляется к лопатке.
  • Действия: Поддерживает лопатку, позволяя приподнять плечо.

Ключевые движения

• Разгибание (верхняя конечность назад за спину): образована задней дельтовидной, широчайшей мышью спины и большой круглой мышью.
• Сгибание (верхняя конечность вперед мимо груди): Производится двуглавой мышцей плеча (обе головы), большой грудной мышцей, передней дельтовидной и корокобрахиальной мышцами.
• Отведение (верхняя конечность от туловища, широко раскинув руки): производится надостной и дельтовидной мышцами. После 90 градусов лопатка должна быть повернута на переднюю трапециевидную и зубчатую мышцу, чтобы добиться отведения.
• Приведение (верхняя конечность к туловищу, опускание рук в стороны): Производится сокращением большой грудной мышцы, широчайшей мышцы спины и большой круглой мышцы.
• Медиальное вращение (вращение руки внутрь для прикрытия живота): Производится сокращением подлопаточной мышцы, большой грудной мышцы, широчайшей мышцы спины, большой круглой мышцы и передней дельтовидной мышцы.
• Боковое вращение (вращение руки наружу от живота): Производится сокращением подостной и малой круглой мышцы.

Как выполнять разгибание на трицепс: методы, преимущества, варианты

Также известен как : Разгибание трицепса над головой.

Цели : Трицепс (тыльная сторона плеча), плечи, корпус

Необходимое оборудование : Гантели

Уровень: Средний

Разгибание на трицепс — это изолирующее упражнение, которое прорабатывает мышцу тыльной стороны плеча.Эта мышца, называемая трицепсом, имеет три головки: длинную головку, боковую головку и медиальную головку. Три головы работают вместе, чтобы вытянуть предплечье в локтевом суставе. Упражнение на разгибание трицепса называется изолирующим упражнением, потому что оно включает движение только в одном суставе — локтевом.

Разгибание трицепса — это разностороннее движение. Вы можете использовать одну или две гантели для выполнения этого упражнения. Его также можно выполнять одной рукой или двумя руками вместе.Если у вас нет гантели, вы можете использовать ленту с сопротивлением или даже поднимать предметы домашнего обихода, например бутылку с водой или кувшин. Наращивание мышц трицепса (тыльная сторона плеча) и бицепса (передняя часть плеча) помогает увеличить силу рук и улучшить форму рук.

Преимущества

Существует множество различных упражнений, которые прорабатывают трехглавую мышцу вместе с другими основными мышцами верхней части тела, например, отжимания или грудной пресс. Но если вы посвятите хотя бы некоторое время работе с трицепсами, это поможет вам эффективно развить силу, потому что вы не будете ограничены слабостью в других мышцах.

Сильная трицепс помогает стабилизировать плечевые и локтевые суставы. Стабильные суставы рук помогают комфортно двигаться в течение дня. Чтобы поднимать тяжелые предметы над головой или толкать предметы (например, дверь или движущуюся мебель), требуются сильные трицепсы. Сильный трицепс может помочь вам выполнять спортивные упражнения, например плавать, отбивать теннисный мяч, передавать мяч в баскетбол или бросать мяч в бейсболе. Трицепсы также важны для стабилизации руки при мелкой моторике, например при письме.Взаимодействие с другими людьми

Наконец, развитие трехглавой мышцы может помочь улучшить внешний вид плеча. Без регулярных силовых тренировок эта область с возрастом обычно становится слабее. Развитие более крупных и сильных мышц трицепса с помощью таких упражнений, как разгибание трицепса, может помочь сделать эту область более четкой.

Пошаговые инструкции

Если вы новичок в упражнениях или в режиме силовых тренировок, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что нет никаких особых изменений, которым вы должны следовать.Если вы вели малоподвижный образ жизни, получили травму или вернулись к занятиям спортом после беременности, сначала получите разрешение от врача.

Вы можете выполнять разгибание на трицепс в нескольких разных положениях. Самая простая версия — это разгибание на трицепс стоя, но вы также можете выполнять это движение сидя, лежа на скамейке с отягощениями или на полу (это называется сокрушением черепа). Вы также можете работать одной рукой за раз или обеими руками вместе.

Разгибание трицепса стоя

Этот вариант заставляет вас задействовать корпус для стабилизации нижней и средней части тела, одновременно перемещая обе руки над головой.

Начните стоять, ноги слегка раздвоены, левая ступня немного отстает от правой, а ноги на расстоянии бедер друг от друга. Вес должен быть равномерно распределен между обеими ногами. Смягчите колени и убедитесь, что ядро ​​задействовано, чтобы вы сохраняли правильную осанку во время движения.

1. Возьмите по одной гантели обеими руками и поднимите ее прямо над головой. Легче всего «сложить» конец гантели так, чтобы ладони были обращены к потолку, а вес висел в вертикальном положении за макушкой.Убедитесь, что голова находится на одной линии с грудью, ядро ​​задействовано, а плечи расслаблены.
2. Начните с полностью вытянутыми руками, затем выдохните и медленно опустите вес вниз, перенося вес за голову, сгибаясь в локтях. Убедитесь, что грудь остается на одной линии с бедрами, а спина не выгибается.
3. Как только вы согнетесь на 90 градусов в локте или чуть дальше, сделайте вдох и поверните движение вспять, поднимая вес обратно в исходное положение.Груз не должен касаться затылка, когда он находится в самом нижнем положении.

Выполните два-три подхода по 10–12 повторений в каждом. Постарайтесь не забыть поменять ногу, которая находится впереди, и руку, которая держит вес сверху.

Общие ошибки

Обратите внимание на эти распространенные грубые ошибки при выполнении разгибания на трицепс.

Перемещение головы

Поначалу поднимать и опускать тяжести за головой может быть неудобно.Если у вас мало подвижности в верхней части спины и плечах, вы можете обнаружить, что двигаете головой, чтобы приспособиться к процессу подъема и опускания.

Постарайтесь, чтобы голова и тело оставались неподвижными и просто изолировали движение до локтевого сустава. Держите голову выровненной по средней линии груди, а грудь — над бедрами. Сосредоточьтесь вперед и отведите подбородок от груди. Если вы все еще обнаруживаете, что двигаете головой, попробуйте выполнить упражнение лежа.

Неполный диапазон движения

Если вы не часто работали с трицепсами, вы можете заметить, что они слабее, чем некоторые другие мышцы тела.В результате вы можете попытаться «обмануть» это упражнение, сделав диапазон движений меньше, чем должен быть. То есть вы опускаете вес всего на несколько дюймов, а затем снова поднимаетесь в исходное положение. Часто это сопровождается чрезмерным акцентом на фазе подъема и быстрой, но неэффективной фазой опускания.

Попросите друга или тренера понаблюдать за вами, когда вы впервые попробуете это движение, чтобы убедиться, что вы добьетесь хотя бы 90-градусного изгиба в локте при опускании веса. Дальнейшее — нормально, пока не ударишься по затылку.Фаза опускания должна быть медленной и контролируемой, а фаза подъема должна длиться столько же, сколько и фаза опускания. Если достижение этого угла в 90 градусов слишком сложно, уменьшите вес, который вы поднимаете.

Расположение локтя вперед

Вероятно, самая распространенная ошибка при выполнении разгибания на трицепс — это позволить локтям смещаться вперед по направлению к передней части лица. Это чаще встречается, если мышцы груди и плеч напряжены. Но это снижает нагрузку на трицепс и делает упражнение менее эффективным.Руки должны быть прямо над головой, чтобы бицепсы были близко к ушам.

Если вы заметили, что ваши руки продолжают двигаться вперед, попробуйте сделать несколько растяжек верхней части тела, прежде чем выполнять разгибание на трицепс. Вариант черепной дробилки также может помочь, потому что сила тяжести помогает вытянуть руки в нужное положение.

Развальцовка локтей

Другая проблема с локтями возникает, когда локти расширяются в стороны. Когда локти отходят от ушей, это позволяет задействовать бицепсы и плечи, чтобы помочь сгибанию и разгибанию.Упражнение больше не изолирует трицепс. Обязательно держите локти втянутыми, чтобы устранить эту проблему. Уменьшите вес по мере необходимости, чтобы сохранить правильное положение локтей.

Модификации и вариации

Есть несколько способов изменить верхнюю тягу со штангой или добавить задачи, чтобы усложнить ее.

Нужна модификация?

Самый простой способ упростить это упражнение — использовать меньший вес или изменить положение тела, чтобы не задействовать мышцы кора.Хотя обычно использовать основные мышцы разумно, вы не хотите идти на компромисс с формой.

Разгибание трицепса сидя

Разгибание на трицепс сидя выполняется так же, как и вариант стоя, за исключением того факта, что вы сидите на стуле, скамейке с отягощениями или балансирующем мяче, сгибая и вытягивая вес над головой. В сидячем положении легче поддерживать хорошую осанку, потому что ваши бедра надежно заземлены, а нижняя часть тела находится в состоянии покоя.Но вам все равно нужно задействовать ядро, чтобы туловище было выровнено — вы просто обнаружите, что легче стабилизировать верхнюю часть тела.

Разгибание трицепса лежа

Этот вариант, называемый дроблением черепа, обычно выполняется лежа на скамейке с отягощениями. Технически это упражнение отличается от разгибания на трицепс, но оно достаточно похоже, чтобы его можно было использовать в качестве модификации, если ваша подвижность верхней части тела ограничивает вашу способность выполнять версию над головой с хорошей техникой.

Начните с того, что лягте на плоскую поверхность, например, на скамейку с весами или коврик на полу.

1. Держите гантель обеими руками, обхватывая ее так же, как при разгибании трицепсов, но держите ее над грудью.
2. Согните руки в локтях, чтобы опустить вес так, чтобы он уходил за голову. Держите плечи неподвижно и перпендикулярно телу.
3. Продолжайте опускать вес за голову, пока голова гантели не окажется на том же уровне, что и скамья.
4. Обратное движение, пока гиря снова не вернется в исходное положение.

Модификации оборудования

Если у вас нет гантели, это упражнение можно выполнять сидя или стоя с другим оборудованием. Набивной мяч или гирю можно держать обеими руками во время подъема или опускания. Или, если вы тренируетесь дома без оборудования, возьмите бутылку с водой или другой контейнер с ручкой, который вы можете держать в руках.

Вы также можете использовать эспандер для разгибания трицепса.Чтобы использовать ремешок стоя, поместите один конец ремешка под пятку задней ноги. Другой конец обхватите руками над головой. Убедитесь, что резинка не провисает, и выполняйте упражнение так же, как с отягощением. Если вы сидите, закрепите ремни под бедрами или под скамьей.

Готовы принять вызов?

Конечно, увеличение веса усложнит это упражнение. Но эти проблемы заставляют ваши руки стабилизироваться независимо, что немного усложняет задачу.

Разгибание на трицепс с двумя отягощениями

Эта вариация может выполняться сидя или стоя. Вместо того, чтобы держать по одному весу обеими руками, вы будете держать по одному весу в каждой руке. Когда вы готовитесь к упражнению и поднимаете тяжести над головой, запястья должны быть повернуты так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Вы будете держать запястья в таком положении на протяжении всего диапазона движений.

Как и при обычном разгибании на трицепс, вы согнетесь в локте, чтобы опустить вес до угла 90 градусов, а затем вернитесь в исходное положение.Некоторые тренажеры позволяют весам упираться друг в друга во время фаз подъема и опускания, но чтобы усложнить задачу, вы хотите сохранить пространство между весами, чтобы запястья оставались на одной линии над плечами.

Разгибание одной руки на трицепс

Этот вариант иногда проще для тех, у кого плотная верхняя часть тела, потому что вам нужно поднимать только одну руку за голову за раз. Но стабилизация этой руки одним грузом усложняет задачу.

Вы будете выполнять это так же, как разгибание на трицепс с двумя весами, но просто тренируете одну руку за раз.Выполняя это упражнение, вы можете слегка опустить вес к средней линии тела, когда локоть сгибается. Таким образом, в нижней части движения вес будет находиться за головой или шеей (ладонь должна быть обращена к задней части шеи). В полностью вытянутом положении над головой ладонь смотрит немного вперед.

Безопасность и меры предосторожности

Поскольку вы поднимаете гантель над головой, вы должны быть осторожны, чтобы не поднимать больше веса, чем вы можете безопасно контролировать.Падение может причинить вред. Если вы бросаете себе вызов с новой прибавкой веса и не уверены в своей способности справиться с этим, попросите кого-нибудь вас заметить.

Попробуй

Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:

Байден добивается пятилетнего продления нового договора о СНВ с Россией

ВАШИНГТОН (Рейтер) — Президент США Джо Байден будет добиваться пятилетнего продления нового договора о СНВ с Россией, заявил Белый дом в четверг в одно из первых важных внешнеполитических решений новой администрации накануне истечения срока действия договора в начале февраля.

«Президент давно ясно дал понять, что новый договор СНВ отвечает интересам национальной безопасности Соединенных Штатов. И это расширение имеет еще больший смысл, когда отношения с Россией являются враждебными, как в настоящее время », — заявила на брифинге пресс-секретарь Белого дома Джен Псаки.

Она также сказала, что Байден «поручил» американскому разведывательному сообществу провести полную оценку кибернетической атаки «Солнечные ветры», российского вмешательства в выборы 2020 года, применения Россией химического оружия против лидера оппозиции Алексея Навального и предполагаемых наград за У.Солдаты С. в Афганистане.

«Даже работая с Россией для продвижения интересов США, мы также работаем, чтобы заставить Россию отвечать за ее безрассудные и враждебные действия», — сказал Псаки.

Договор о контроле над вооружениями, срок действия которого истекает 5 февраля, ограничивает Соединенные Штаты и Россию размещением не более 1550 стратегических ядерных боеголовок каждая.

Помимо ограничения количества развернутых стратегических ядерных вооружений до самого низкого уровня за десятилетия, новый договор СНВ также ограничивает ракеты и бомбардировщики наземного и подводного базирования, доставляющие их.

В заявлении Пентагона говорится, что американцы были «в большей безопасности» с сохранением и продлением договора.

«Точно так же, как мы взаимодействуем с Россией таким образом, чтобы продвигать интересы Америки, мы в Департаменте будем четко осознавать вызовы, которые ставит Россия, и привержены защите страны от их безрассудных и враждебных действий», — заявил официальный представитель Пентагона Джон Кирби.

Прекращение действия договора положит конец всем ограничениям на развертывание американских и российских стратегических ядерных боеголовок и систем доставки, которые их несут, что потенциально может спровоцировать новую гонку вооружений, считают эксперты.

Ранее источник, знакомый с этим решением, сообщил Рейтер, что законодатели США были проинформированы о решении Байдена по новому договору СНВ.

Кремль заявил в среду, что сохраняет приверженность продлению нового договора СНВ и приветствует обещанные администрацией Байдена усилия по достижению соглашения.

Отчетность Аршада Мохаммеда и Джеффа Мейсона. Дополнительный отчет Идрис Али; Написано Хумейрой Памук и Сьюзен Хиви; Редакция Дойны Чиаку и Билла Беркрота

Мнение | Почему новое продление договора СНВ может положить конец известному нами контролю над вооружениями

Есть также веские существенные аргументы, которые необходимо рассмотреть до подписания любого нового договора с Россией.В 2019 году Соединенные Штаты вышли из Договора о ракетах средней и меньшей дальности (РСМД), который предусматривал ликвидацию американских и российских ракет с дальностью до 5500 километров, поскольку еще в 2014 году было установлено, что Россия его нарушила. Этот вывод был одобрен всеми союзниками США по НАТО. Россия отрицает это обвинение.

Договора о РСМД больше нет, но остается вопрос: обманула ли Россия или США и их союзники все сделали неправильно? Если первое, то зачем Соединенным Штатам подписать еще один договор со страной, которая нарушила краеугольный камень всей системы контроля над вооружениями? Если это последнее, Соединенным Штатам необходимо серьезно взглянуть на то, как они контролируют договоры, прежде чем они подпишут еще один.

Некоторые в сообществе по контролю над вооружениями утверждают, что, поскольку Россия обманула только Договор о РСМД, но не обманула Новый Договор СНВ, который ограничивает ракеты большей дальности, новый договор о сокращении последней категории вооружений имеет смысл. Это все равно, что сказать, что кому-то можно доверять, потому что он обманывает только в покере, но не в блэкджеке. Трудно представить, что Сенат США ратифицирует еще один договор о контроле над вооружениями с Россией до тех пор, пока не разрешится спор по поводу РСМД.

Нарушение Россией другого важного — на этот раз многостороннего — договора, Конвенции о запрещении химического оружия, вероятно, станет еще одним камнем преткновения в переговорах по новым договорам в будущем. Сотрудники службы безопасности России использовали запрещенный агент нервно-паралитического действия Новичок в двух известных покушениях на убийство в последние годы — против лидера российской оппозиции Алексея Навального в 2020 году и бывшего российского шпиона Сергея Скрипаля в 2018 году. Оба применения были подтверждены Организацией по запрещению Химическое оружие.Как и в случае нарушения Договора о РСМД, Россия также опровергла эти сообщения. Эти разногласия также необходимо разрешить, прежде чем какая-либо администрация сможет добиться одобрения Сенатом нового договора о контроле над вооружениями.

И это еще не все. Существующая российско-американская система контроля над стратегическими вооружениями не ограничивает гонку вооружений в областях, которые представляют наибольшую угрозу и дестабилизируют баланс террора между Соединенными Штатами и Россией.

Существующие рамки ограничивают оперативно развернутые стратегические боеголовки и средства доставки и включают надежный режим проверки, который хорошо послужил обеим странам.Но в основном это касается количества, а не качества оружия. И Россия, и Соединенные Штаты стремятся создать высокоточное обычное оружие большой дальности, а также возможности кибернетического и искусственного интеллекта (ИИ) — вид оружия, скрытый и разрушительный потенциал которого имеет гораздо большее значение, чем количество.

Новые технологии также стирают границы между обычным и ядерным оружием, а некоторые кибернетические возможности и возможности искусственного интеллекта будет чрезвычайно трудно, а то и невозможно проверить.Если отношения между США и Россией в области контроля над вооружениями будут продолжаться и оставаться значимыми, обеим сторонам необходимо будет найти новые подходы, выходящие за рамки согласованных договоров и навязчивых режимов проверки.

После трех десятилетий безудержных амбиций США за границей после трех десятилетий холодной войны в лексикон внешней политики США вторгается новая концепция — сдержанность. Пора применить его также к контролю над вооружениями и изучить его применимость к управлению стратегическим балансом с Россией.

Здесь обеим сторонам предстоит проделать большую концептуальную работу, и мало свидетельств того, что какая-либо из сторон готова принять этот подход сейчас. Но в истории соперничества между Москвой и Вашингтоном есть прецеденты, восходящие к кубинскому ракетному кризису, когда сдержанность и тихие взаимные уступки, не основанные на каком-либо договоре, оказались решающими в выведении отношений на грань катастрофы.

Соединенные Штаты тихо согласились вывести свои ядерные ракеты из Турции, чтобы Советский Союз убрал свои ракеты с Кубы в 1962 году.Администрация Рейгана соблюдала пределы Договора ОСВ-2 в 1980-х годах, хотя Соединенные Штаты не ратифицировали его после советского вторжения в Афганистан в 1979 году.

В том же духе Соединенные Штаты могли бы воздержаться от развертывания новых ракет наземного базирования в Европе, которые могли бы поражать цели в глубине российской глубинки, даже если они могут сделать это после прекращения действия Договора о РСМД. Соединенные Штаты могли бы рассмотреть и другие односторонние шаги. Если Россия ответит взаимностью, это может стать шагом к новой структуре управления конкуренцией; в противном случае эти шаги всегда можно изменить.

С продлением на пять лет нового СНВ Соединенные Штаты и Россия получили отсрочку, чтобы придумать новые способы управления своей стратегической конкуренцией. Они должны использовать это время для беспрепятственного диалога о своих различиях и для того, чтобы смело и творчески мыслить за пределами установленных рамок, которые неизбежно натолкнутся на непреодолимые двойные препятствия — политические встречные ветра и концептуальное устаревание.

ИСПРАВЛЕНИЕ: Этот пост был обновлен, чтобы исправить количество сенаторов-республиканцев, необходимое для голосования за новый договор.

Обоснование продления нового СНВ

Вторник, 28 января 2020 г.
14:00 — 16:00
Национальный пресс-клуб
529 14 ^th Street NW, 13 ^th Floor, Вашингтон, округ Колумбия 20045

5 февраля 2021 года истечет срок действия Нового договора о сокращении стратегических наступательных вооружений (СНВ), если президенты США и России не решат продлить его на срок до пяти лет.

Новый договор СНВ, вступивший в силу 5 февраля 2011 г., достоверно ограничивает U.С. и российские стратегические ядерные арсеналы до 1550 развернутых боеголовок, 700 развернутых ракет и тяжелых бомбардировщиков и 800 развернутых и неразвернутых ракетных пусковых установок и бомбардировщиков. С февраля 2018 года США и Россия выполняли и соблюдали свои обязательства по договору. Хотя Россия заявила о своей поддержке чистого, безоговорочного продления, администрация Трампа еще не приняла официального решения о будущем договора. Представители администрации заявили, что президент Трамп стремится к «новой эре контроля над вооружениями», которая включает в себя больше видов российского оружия, а также Китай.

Если срок действия нового СНВ истечет без продления или замены, впервые за полвека не будет никаких юридически обязывающих ограничений в отношении двух крупнейших ядерных арсеналов мира. Исчезнет и строгий режим наблюдения и контроля, предусмотренный договором, который включает инспекции на местах и ​​обмен тысячами уведомлений.

Спикеры изложили доводы в пользу продления нового СНВ и ответили на часто задаваемые вопросы о договоре и будущем контроля над вооружениями.

Ключевые цитаты выступающих перечислены здесь, а полный текст — ниже.

• «Без продления нового СНВ две страны могут быть вовлечены в гонку ядерных вооружений, которая по расходам и риску превысит гонку вооружений, которую мы наблюдали в разгар« холодной войны ». Обе стороны смогут быстро загрузить сотни дополнительных боеголовок в существующие ракеты, что может сохранить важный принцип численного паритета, но за счет стабильности ». — Thomas Countryman , председатель правления Ассоциации по контролю над вооружениями и бывший исполняющий обязанности заместителя государственного секретаря по контролю над вооружениями и международной безопасности
  
• «[Новый СНВ] — это договор, который делает то, что он делает очень хорошо: он ограничивает стратегические ядерные вооружения поддающимся проверке способом, чтобы обеспечить ясность и определенность в отношении уважаемых стратегических вооружений каждой стороны, тем самым предотвращая неконтролируемую гонку стратегических вооружений, подпитываемую неопределенностью и нестабильностью.Это позволяет каждой стороне видеть другую сторону такой, какая она есть, не высотой 20 футов и не 2 фута ». — Мэделин Кридон , бывший главный заместитель администратора, Национальное управление ядерной безопасности, Министерство энергетики
  
• «Важно то, что русские соблюдают новый договор СНВ, и мы должны его придерживаться… Ограничения российских арсеналов по своей сути ценно, вне зависимости от того, можем ли мы ввести ограничения для китайских войск… Я бы не стал хотят заплатить цену потери ограничений на российские силы, чтобы получить ограничения на китайские силы, которые намного меньше и менее значительны в составе их боевых действий.”- Кори Шак , директор по исследованиям внешней и оборонной политики, Американский институт предпринимательства
  
• «Глобальная безопасность значительно повысится, если продлить новый договор СНВ еще на пять лет. Продление сохранит последнее эффективное и поддающееся проверке соглашение об ограничении конкуренции по стратегическим вооружениям с Россией и упростит поддержание сдерживания и стратегической стабильности. Это обеспечит высокую степень предсказуемости, благодаря навязчивому режиму проверки и прозрачности в новом СНВ, уменьшит неопределенность в отношении будущего расширения структуры российских сил и уменьшит наихудшие предположения, которые могут увеличить стоимость U.С. форсирует модернизацию и вызывает сильную тревогу у многих наших союзников. ”- Amb. Александр Вершбоу , бывший посол США в России, помощник министра обороны по вопросам международной безопасности и заместитель генерального секретаря НАТО

---

ПОЛНАЯ РАСШИФРОВКА

КАНТРИМАН ТОМАС : Добрый день. Если все будут сидеть, мы начнем. Большое спасибо за то, что пришли в этот свежий день.Я Том Кантримен. Я председатель совета директоров Ассоциации по контролю над вооружениями.

И Ассоциация хочет приветствовать вас сегодня на нашем брифинге по делу о продлении действия Нового договора о сокращении стратегических наступательных вооружений. Прежде чем мы услышим от наших приглашенных участников дискуссии, которые имеют обширный опыт в области национальной безопасности, их точку зрения на дальнейшие ставки, я собираюсь дать вам небольшую предысторию — и многие из вас уже знакомы с этим — о новом СНВ и обрисовать Точка зрения Ассоциации по контролю над вооружениями.

Новый СНВ ограничивает два крупнейших и самых смертоносных ядерных арсенала в мире, стратегические арсеналы США и России, до не более 1550 развернутых ядерных боеголовок и 700 развернутых систем доставки, включая, как вы знаете, ракеты, бомбардировщики и подводные лодки.

С момента вступления в силу в 2011 году договор действует, и обе стороны его соблюдают. Но всего через 12 месяцев, 5 февраля 2021 года, истечет срок действия нового СНВ. К счастью, новый договор СНВ популярен как в Вашингтоне, так и в Москве, и он содержит пункт, довольно уникальный среди договоров, поскольку его можно продлить еще на пять лет только за подписями президента Трампа и президента Путина.То есть без возврата ни в Сенат, ни в Думу.

С точки зрения ACA, продление нового договора СНВ должно быть самым простым внешнеполитическим решением, которое может принять президент Трамп. И наоборот, отказ от продления договора будет одним из самых опасных решений, которые может принять президент.

Без продления нового СНВ две страны могут быть вовлечены в гонку ядерных вооружений, которая по расходам и риску превысит гонку вооружений, которую мы наблюдали в разгар холодной войны.

Обе стороны смогут быстро загрузить сотни дополнительных боеголовок в существующие ракеты, что может сохранить важный принцип численного паритета, но за счет стабильности.

Представители вооруженных сил и разведки заявили, что они высоко ценят положения нового СНВ о мониторинге и проверке, которые обеспечивают предсказуемость и прозрачность и помогают продвигать стабильную политику ядерного сдерживания по отношению к России и которые нельзя легко или дешево заменить национальными техническими средствами. средства.

Бывший председатель Объединенного комитета начальников штабов адмирал Майк Маллен недавно дал показания о новом СНВ Комитету по иностранным делам Палаты представителей. Он сказал: «Это существенно способствует национальной безопасности США, обеспечивая ограничения, надежную проверку и предсказуемость стратегических сил России».

Он сказал: «Мы очень уверены в том, что Россия соблюдает его, и без договора и его положений о проверке мы будем летать вслепую. Продлить новый договор СНВ на пять лет, — заключил Маллен, — строго в национальных интересах США», — заключил Маллен. что Соединенные Штаты и Россия могут продолжать осознавать взаимные выгоды и стабильность, которые они обеспечивают.«

Теперь, как мы узнаем более подробно на нашей панели, все союзники США — в НАТО и в Восточной Азии — поддерживают продление договора. Члены Конгресса от обеих партий поддерживают его продление, как и 80 процентов американской общественности, согласно недавним опросам.

Нет другого шага, который президент может сделать во внешней политике, и уж тем более в отношении России, который получил бы такую ​​сильную поддержку обеих партий, как продление нового СНВ.

К сожалению, этой администрации не удалось начать переговоры с Москвой о продлении.Президент говорит, что хочет большего. Более крупная сделка, которая касается не только стратегического оружия США и России, но и тактического ядерного оружия, и более амбициозно он хочет вовлечь Китай в новый трехсторонний договор.

Это достойные похвалы цели, и я их поддерживаю, но это долгосрочные цели, которые не принимают во внимание тот факт, что заключение столь амбициозного и обширного нового соглашения в течение следующего года и до истечения срока действия нового СНВ практически невозможно.

Как мы обсудим в нашей группе, есть лучшее решение, которое бросает вызов администрации: просто продлить новый договор СНВ, зафиксировать текущие ограничения на U.С. и российские арсеналы и наращивать их к более амбициозным ограничениям не только в отношении России и США, но потенциально также и в отношении Китая.

Итак, это как раз то, на чем стоит Ассоциация по контролю над вооружениями — основы об этом. У нас есть отличная группа, чтобы поговорить с вами. У нас панель меньше, чем мы ожидали. Как вы знаете, в Вашингтоне обстоятельства не всегда позволяют выполнить график.

Итак, нам не хватает генерала Вайнштейна и конгрессмена Фортенберри. Но я думаю, вы услышите некоторые из их замечаний.Я особенно сожалею о том, что здесь нет конгрессмена Фортенберри. Он был подлинным лидером в Палате представителей в повышении осведомленности обо всех ядерных проблемах, как контроле над вооружениями, так и нераспространении. И я действительно с нетерпением ждал его здесь сегодня.

Но мы — это означает, что у нас достаточно времени не только для того, чтобы наши докладчики углубились в детали, но и ответили на все ваши вопросы. Итак, позвольте мне передать это исполнительному директору ACA Дэрилу Кимбаллу.

ДЭРИЛ КИМБОЛ: Что ж, большое спасибо, Том.И спасибо всем за то, что были здесь сегодня днем. Есть — я слышу от своих сотрудников несколько конкурирующих новостей. Так что очень приятно видеть сегодня днем ​​здесь так много вас.

Но мы считаем, что это один из самых важных вопросов внешней политики на 2020 год. И мы надеемся, что ваша работа после этой встречи, ваше присутствие поможет поднять этот вопрос и помочь информировать обсуждение в предстоящие недели.

И для наших сегодняшних обсуждений у нас есть три очень опытных и вдумчивых человека, которые могут погрузиться в некоторые из вопросов, которые только что затронул Том.Итак, мы собираемся услышать это от каждого из них в течение примерно 10 минут, а затем мы собираемся ответить на ваши вопросы, снова через обсуждение некоторых проблем, которые они подняли, и некоторых других, которые они могли не подняться.

И сначала мы собираемся услышать от посла Сэнди Вершбоу, который, как говорится в его биографии, имеет большой опыт работы в дипломатическом корпусе США, работая в правительстве с 1977 года. Он служил в НАТО в качестве нашего посла и имеет большой опыт и знание взглядов наших союзников по этим вопросам.Он будет говорить об этом, а также о последствиях нового договора СНВ и нарушения нашего контроля над вооружениями с Россией для американо-российских отношений.

Затем мы собираемся услышать Кори Шак, который всего 10 дней назад приехал в Вашингтон, округ Колумбия, из-за нашего прекрасного климата здесь из Калифорнии, чтобы занять пост ведущего директора по оборонной политике — директора по внешней и оборонной политике в Американском институте предпринимательства. Она собирается поделиться своими взглядами на новый договор СНВ и ситуацию в сфере контроля над ядерными вооружениями между США и Россией с точки зрения и опыта работы ветераном Министерства обороны и Совета национальной безопасности.

И последнее, но не менее важное: мы собираемся сюда от Мадлен Кридон, которая в настоящее время является старшим научным сотрудником Брукингского института, не проживающим в стране, но, что, возможно, более важно, до этого она работала заместителем администратора в Национальной администрации по ядерной безопасности, а также была помощник секретаря Министерства обороны по глобальным стратегическим вопросам.

Таким образом, она обладает обширными знаниями и опытом о самом новом договоре СНВ, о том, как он влияет на планы США по поддержанию и структурированию наших ядерных сил в предстоящие годы.И Мадлен собирается более подробно обсудить некоторые вопросы и опасения, которые возникли в связи с продлением договора, какие системы вооружений он охватывает, а какие не покрывает, треугольник и, возможно, некоторые другие вещи.

Итак, позвольте мне передать слово послу Вершбоу, чтобы он отправил нас в путь. Спасибо, что были здесь.

AMB. АЛЕКСАНДР ВЕРШБОВ: Большое спасибо, Дэрил. Спасибо всем, что пришли. Приятно видеть там некоторых бывших коллег из правительства США, потому что я ценю сближение.Но прежде всего позвольте мне повторить то, что мы уже слышали.

Я думаю, — думают наши союзники, — что глобальная безопасность значительно улучшится, если продлить новый договор СНВ еще на пять лет. Продление сохранит последнее эффективное и поддающееся проверке соглашение об ограничении конкуренции по стратегическим вооружениям с Россией и упростит поддержание сдерживания и стратегической стабильности. Как было сказано, это обеспечит высокую степень предсказуемости благодаря навязчивому режиму проверки и прозрачности в новом договоре СНВ за счет уменьшения неопределенности в отношении будущего расширения структуры российских вооруженных сил и уменьшит допущения наихудшего случая, которые могут увеличить стоимость U .С. форсирует модернизацию и вызывает сильную тревогу у многих наших союзников.

На самом деле, я думаю, что продление нового СНВ действительно поможет укрепить политический консенсус внутри страны и союзников в пользу модернизации стратегических сил и ядерной стратегии и силового положения НАТО.

Все мы помним дебаты о ратификации нового СНВ 10 лет назад: ратификация была предварительным условием для демократов для модернизации, а модернизация была предварительным условием для некоторых республиканцев для нового СНВ.Я думаю, что это остается политической реальностью и сегодня. Как и многие члены Конгресса, наши союзники по НАТО также привержены двухстороннему подходу к ядерному оружию и модернизации вооруженных сил в целом, в которых сдерживание и диалог с Россией идут рука об руку. Улучшения вооруженных сил — усовершенствования обычных вооружений, которые НАТО произвело после российской агрессии против Украины — эти решения были основаны на консенсусе в пользу продолжения диалога с Россией по мере развития наших обычных вооруженных сил.Так что диалог между НАТО и Россией может быть не очень продуктивным, но, тем не менее, политически важным.

И я думаю, что необходимость в двунаправленном подходе еще более очевидна, когда речь идет о решении, которое может быть предложено принять нашим союзникам в ближайшие годы, чтобы модернизировать и повысить готовность средств ядерного сдерживания НАТО, — неоднократно подтверждали союзники. Случается, что пока существует ядерное оружие, НАТО останется ядерным альянсом, но не секрет, что в нескольких странах базирования существует серьезное противодействие тому, чтобы продолжать полагаться на ядерное сдерживание в поддержании давних договоренностей НАТО о совместном использовании ядерных материалов.

Как вы, возможно, заметили, всего две недели назад парламент Бельгии был близок к ратификации Договора о запрещении ядерного оружия. Договор о запрещении ядерного оружия по-прежнему пользуется значительной поддержкой в ​​Нидерландах и других союзных странах, Германия неоднократно откладывала решение о том, включать ли ядерный потенциал в замену своему самолету двойного назначения Tornado, а внутри германской коалиции растет напряженность. по этому вопросу. Таким образом, нежелание США продлить новый договор СНВ может усилить антиядерные настроения в этих и других странах, поставив под угрозу консенсус в НАТО.

То же самое, что я думаю, применимо в отношении решений, которые потребуются в отношении мер, которые США будут предлагать для противодействия нарушению Россией Договора о РСМД — решения, которые, как я думаю, должны будут основываться на консультациях и соглашении между странами, которые могут базироваться. . Союзники будут более неохотно одобрять рекомендации США, особенно если они включают дополнительный ядерный потенциал, нацеленный на Россию, а также будут с осторожностью относиться к реорганизации противоракетной обороны НАТО вдали от Ирана и порта России, если эти шаги будут предприняты в контексте распад нового режима СНВ и новая гонка вооружений.

Сказав это, я не утверждаю, что новый СНВ идеален или имеет вневременную ценность — стратегическая среда изменилась за последнее десятилетие, и администрация Трампа высказала обоснованную критику недостатков договора, которые необходимо будет устранить. в будущем. Во-первых, новый договор СНВ не охватывает весь ядерный потенциал России, который угрожает США и их союзникам, включая не только стратегическое ядерное оружие, новые системы средней дальности, а также эти экзотические системы, о которых, я думаю, нам расскажет Мадлен. больше о.

И вторая проблема заключается в том, что договор не ограничивает рост ядерных возможностей Китая, как стратегических, так и средней дальности, которые уже угрожают силам США и материковой части США вместе с нашими тихоокеанскими союзниками. Так что союзники не оспаривают ни одной из этих проблем, но я думаю, они согласятся, что они не так актуальны, как продление нового СНВ. Продление дало бы нам дополнительное время для переговоров по долгосрочным решениям обоих групп озабоченностей, поднятых администрацией, в то же время не позволяя русским начать быстрое наращивание боеголовок и систем доставки сверх условий нового договора СНВ.

Хотя мы можем кое-что укрепить сами, я думаю, учитывая асимметрию в циклах модернизации США и России, у России может быть больше возможностей выйти из договора, загрузив боеголовки или активировав неразвернутые системы в Соединенных Штатах. Итак, как заявила Роуз Геттемюллер в своей прошлогодней статье в New York Times, мы не должны давать России возможность обогнать нас.

Теперь, некоторые из этих новых систем наведения подпадают под действие договора, русские заявили об этом, а более экзотические из них не будут готовы к развертыванию в ближайшие пять лет.Так что у нас достаточно времени, чтобы разработать новые способы решения этих проблем, выяснить, как ограничить некоторые из этих новых технологий и обеспечить достаточную проверку. По мере того, как это время идет, нам необходимо разработать подход к решению проблемы нестратегического ядерного оружия, которое в прошлом считалось «слишком жестким», и, возможно, мы даже сможем придумать преемника договора о РСМД, хотя это могло быть слишком обнадеживающим для завершения.

Что касается Китая, то включение Китая в будущие соглашения о контроле над вооружениями, безусловно, является стоящей целью, но, как я уже сказал, я не думаю, что это так же срочно, как продление нового договора СНВ.В настоящее время Китай имеет минимальные средства стратегического ядерного сдерживания, составляющие около 300 боеголовок, что составляет примерно 5 процентов от количества, которым обладают США и Россия с примерно 700 ракетами дальности РСМД. Эти силы в настоящее время не влияют на стратегическую стабильность и не подрывают преимущества двустороннего нового договора СНВ.

Вопрос не должен быть, если Китай (неразборчиво). Я думаю, что нам действительно следует привлечь русских к попыткам вовлечь Пекин в своего рода диалог о стратегической стабильности, чтобы рассказать китайцам о ядерном сдерживании и показать им, что в их собственных интересах работать с другими ядерными державами для укрепления стабильности и предсказуемости.

Мы, конечно, не должны делать продление нового СНВ заложником китайских соглашений, чтобы присоединиться к трехсторонним переговорам. На это могут потребоваться годы, и я думаю, что, если бы мы отказались от еще пяти лет нового СНВ только из-за Китая, союзники могли бы расценить это как дымовую завесу для полного отказа от контроля над вооружениями и, безусловно, открыть для нас риск (неразборчиво) поставить под угрозу модернизацию сил.

Прежде чем я закончу, позвольте мне сказать пару слов о важности нового договора СНВ в управлении все более неприятными политическими отношениями между Западом и путинской Россией, с которыми мы имеем дело, особенно после вторжения в Украину в 2014 году.Я бы сказал, что сегодняшнее соревнование с Россией во многих отношениях более рискованно и менее стабильно, чем американо-советские отношения в последние десятилетия холодной войны, когда мы смогли как бы снизить напряженность посредством разрядки и фактически согласовать некоторые правила поведения. и соглашения, такие как Хельсинкский Заключительный акт (неразборчиво), просто для дальнейшей ссылки на ограничение стратегических и обычных вооружений и стабилизацию потенциального военного соперничества. Мы продвинулись еще дальше во времена Горбачева и Ельцина, но также и в раннюю администрацию Путина и при Медведеве, согласовав более подробный набор соглашений и правил поведения, чтобы ограничить конкуренцию.

Еще в 2013 году мы говорили о потенциально революционном сотрудничестве с Россией в области противоракетной обороны от государств-изгоев. Но я думаю, грубо говоря, сегодня Россия пополнила ряды стран-изгоев, больше не имеющих особых правил игры, о которых я только что упомянул, она работает, чтобы подорвать порядок, основанный на правилах, она пытается заблокировать путь своих соседей в НАТО. и ЕС, стремящийся дестабилизировать западные общества, дискредитировать наши демократические институты. Так что это гораздо более сложная обстановка, чем период, когда мы вели переговоры по новому СНВ, и я думаю, что существует реальный риск того, что военный инцидент может выйти из-под контроля, и эту озабоченность больше нельзя сбрасывать со счетов.Поддержание стабильности за счет продления нового договора СНВ может помочь снизить вероятность того, что такой случайный конфликт может перерасти в ядерный.

Итак, этот (неразборчиво) новый договор СНВ может иметь более важное политическое значение, чем 10 лет назад, когда он был (неразборчиво), с точки зрения сохранения конкуренции с Россией в определенных рамках. Есть много других областей, в которых нам нужно конкурировать с Россией. Мы должны сосредоточить наши ресурсы и мобилизовать союзников на этих фронтах, таких как усиление обычного сдерживания, повышение устойчивости к киберугрозам и гибридным угрозам, выяснение того, что является правильным противодействием Договору РСМД с нашей миссией поддержки Украины, Грузии и других соседних стран государства России, чтобы защитить свой суверенитет и противостоять амбициозной программе Путина, и, конечно же, мы должны попытаться разработать последовательную стратегию противодействия растущему влиянию Путина на Ближнем Востоке и во всем мире.Что мы позволили (неразборчиво) управлять отношениями с Россией, мы сосредотачиваем наши ресурсы и политическую мощь на этих областях конкуренции, а не запускаем ускоренную и дорогостоящую конкуренцию за оружие с Россией (неразборчиво) коллапс «Нового старта».

Так что, глядя на 2020 год, продлить без предварительных условий. Россия выполнила новый договор СНВ. Он поддержал свою сторону режима проверки и прозрачности. Это лучшее место для выхода из договора, чем мы, и поэтому было бы разумно положить в карман предложение Путина, оставить наших союзников с нами и использовать дополнительное время для решения долгосрочных проблем.Спасибо.

КИМБОЛ: Спасибо, Сэнди. Это очень хорошее и подробное введение. Кори, спасибо, что были с нами, рада тебя видеть.

KORI SCHAKE: С удовольствием. Я в основном согласен со всем, что только что сказал Сэнди, и поэтому [неразборчиво], просматривая и обрисовывая (неразборчиво). Но мне кажется, что ценность этого договора СНВ для меня в первую очередь заключается в том, чтобы ограничить (неразборчиво) стратегические боеголовки, и это действительно важно и именно по причинам, по словам Сэнди, потому что наш … ну, новый договор СНВ был согласован в то время. когда мы надеялись на отношения с Россией.Мы больше не надеемся на наши отношения с Россией по множеству веских причин.

И я за сохранение договора о РСМД, но я не мог придумать хорошего ответа о том, как вернуть русских в соответствие. Так что важно, что русские соблюдают новый договор СНВ, и мы должны придерживаться его (неразборчиво), сохраняя ограничения на российские стратегические ядерные силы. На самом деле, я не думаю, что аргумент более сложен, чем аргумент в пользу нового СНВ, но две другие причины, по которым я поддерживаю договор, вторая заключается в том, что правила подсчета в новом СНВ наносят ущерб медленным системам доставки, верно? Возврат к правилам подсчета бомбардировщиков администрации Рейгана, где бомбардировщик считается за единое целое, а не за оружие на бомбардировщике.

И я думаю, что одна из реальных проблем, с которыми мы сталкиваемся в области гиперзвуковых и многих новых инноваций в обычных и ядерных системах доставки и подозреваемых, заключается в том, что они собираются ускорить темп войны, так что это сокращает время принятия решений и увеличивает вероятность небрежных, опасных, разрушительных ошибок.

Итак, я думаю, что правила подсчета действительно полезны, потому что они наносят ущерб платформам с медленной доставкой. И третья причина, по которой я поддерживаю договор, заключается в том, что у нас нет положений о проверке на месте, которых у нас нет ни в какой другой среде, чтобы понять, что происходит в российских стратегических силах.Я думаю, это было очень ценно.

Для меня эти три причины убедительны, почему оставаться в договоре. Я принимаю точку зрения Сэнди и точку зрения Тома, я думаю, что это очень ценно, потому что участие в договоре также приносит пользу репутации, особенно до того, как мы начнем разговор в НАТО о модернизации ядерных сил НАТО. Практически невозможно вести политическое обсуждение между союзниками по НАТО, если мы только что вышли из договора СНВ. Мы собираемся закончить с очень плохим исходом в НАТО, если это (неразборчиво) такого рода исследование.

А может и нет — в разговоре о ядерной модернизации нам, возможно, не очень выгодно оставаться в договоре, но оставление его, несомненно, нанесет некоторый ущерб. И администрация, как мне кажется, права в обеих своих жалобах на договор. Во-первых, он захватывает стратегические силы только тогда, когда Соединенные Штаты и их союзники по НАТО сократили наши нестратегические ядерные силы более чем на 90 процентов после окончания холодной войны, а Россия расширила их.

Но это не нарушение договора.Это умная работа набора правил, и поэтому они правы в том, что было бы замечательно, если бы русские участвовали в значимых ограничениях нестратегических ядерных сил. Я лично поддерживаю предложение, которое посол Эрик Эдельман и Фрэнк Миллер сделали в Wall Street Journal пару недель назад, а именно дать присягу вести переговоры по договору в будущем, который будет иметь общий предел ядерного оружия, чтобы вы могли торговать Если выбрать между стратегическим и нестратегическим, вы получите предел для всех из них, и участники договора могут определить, какой баланс сил им нужен.Мне это кажется разумным.

Но администрация права в том, что русские расширили свои нестратегические ядерные силы, что увеличило угрозу для союзников Америки по НАТО в Европе и создало потенциал для расширения Атлантики в условиях кризиса. Так что они не ошибаются, если беспокоятся об этом, было бы замечательно запечатлеть это в будущем. И второе, в чем они не ошибаются, это то, что китайские ядерные силы становятся все более важными по мере того, как запасы США и России истощаются.

Но мы примерно в четыре раза от того, где этот баланс (неразборчиво), и мы не должны терять точку зрения, что по своей сути важно иметь ограничения на российские запасы, независимо от того, можем ли мы наложить ограничения на китайские вооруженные силы. Итак, я согласен с Сэнди в том, что я тоже хотел бы видеть ограничения для китайских войск. Я не хотел бы расплачиваться за потерю ограничений на российские силы, чтобы получить ограничения на китайские силы, которые намного меньше и менее значительны в составе их боевых действий.

Более того, я согласен с Сэнди в том, что время имеет значение, и я не знал, Том, пока вы это не сказали, но это была простая подпись глав государств США и России, которая продлила срок его действия на пять лет, и я снова как идея, я в основном бедняга Фрэнк Миллер. Мне нравится мысль о том, что Фрэнк и Эрик указали, что продление зависит от соглашения, охватывающего как нестратегические, так и стратегические аспекты, но эта часть — это пять лет для этого разговора. И поэтому продление договора при одновременном ожидании того, что в течение пяти лет мы захотим установить общий ядерный предел, кажется мне отличным направлением для развития.

И я не уверен, что согласен с Сэнди в том, что у России больше возможностей для выхода из договора, и два пункта данных, которые я хотел бы подтвердить, являются первыми, это единственный договор о контроле над вооружениями, который русские не обманывали. и есть причина, по которой они не изменяют ему, потому что в их интересах, чтобы он оставался в силе, и, возможно, даже асимметрично в их интересах, чтобы он оставался в силе. Во-вторых, Россия почти завершила свой цикл ядерной модернизации, а Соединенные Штаты только начинают наш, как сказал Сэнди, это было частью сделки, чтобы получить голоса республиканцев за ратификацию нового договора СНВ, и это только начало в бытие.Тем временем русские увеличили и модернизировали свои силы и, как сказал Сэнди, создали множество экзотических новых систем доставки.

Опять же, это умная игра по правилам так, как Соединенные Штаты разрабатывали свои авианосцы в 1930-х годах, когда мы подписывали Вашингтонские военно-морские соглашения. Но это говорит вам о том, насколько важно соблюдать правила, чтобы вы могли, как утверждал мой коллега по AEI Джон Маурер, заключать соглашения о контроле над вооружениями, чтобы ограничить то, чего мы больше всего боимся, и заставить конкуренцию области либо меньшей важности, либо вашего большего асимметричного преимущества, и у нас есть много возможностей для этого, и мы должны, но не в качестве замены сохранению этих ценных ограничений.

Последнее, что я хотел бы упомянуть, это влияние на расходы на национальную оборону. Я не разделяю с вами или, по крайней мере, не разделяю в той степени, в которой сказал Том, что, если новый договор СНВ не будет продлен, это будет неограниченная гонка вооружений между США и русскими. Я думаю, что стратегический баланс более стабилен, но у нас есть много большой рыбы, которую нужно поджарить, и даже несмотря на 700 миллиардов долларов и сногсшибательный размер американского оборонного бюджета, он, тем не менее, не является чрезмерным для множества вещей мы пытаемся справиться с этим бюджетом.И ограничение того, что мы тратим на наши ядерные силы, чтобы позволить, например, нашу собственную разработку экзотических систем доставки, — это разумное использование денег налогоплательщиков. И я думаю, что на этом закончу.

КИМБОЛ: Отлично, спасибо, и я не возражаю с последним пунктом, но я думаю, как я слышал, как сказал Том, откроется дверь для неограниченной гонки вооружений — это риск, это не определенность, но без ограничений, установленных Новым договором СНВ, у обеих сторон будет соблазн загружать, увеличиваться…

SCHAKE: (неразборчиво) искушение и умение его.

КИМБОЛ: Ладно, возможно, это не так соблазнительно (неразборчиво). Мадлен, к вам.

МЭДЕЛИН КРИДОН: Хорошо. Спасибо, Дэрил. И спасибо Кори и Сэнди за то, что они действительно изложили большинство аргументов по договору, но я хочу на мгновение задуматься о том, о чем мы не говорили сегодня, а именно о договоре о сокращении стратегических вооружений. Таким образом, Новый договор о сокращении стратегических наступательных вооружений, или Новый СНВ, был подписан в апреле 2010 года, вступил в силу 5 февраля 2011 года и истекает 5 февраля 2021 года.Это договор, который и Россия, и США соблюдают, и этот пункт уже отмечен, но это чрезвычайно важный пункт, и в феврале 2018 года оба дружественно соблюдали основные ограничения договора.

Итак, новый СНВ заменил предыдущий Договор о сокращении стратегических наступательных вооружений 1991 года, срок действия которого, конечно, истек в декабре 2009 года. Как и предыдущие договоры, СНВ-1, СНВ-2, договоры об ограничении стратегических вооружений, договоры ОСВ, некоторые из них, конечно, вступили в силу. а некоторые — нет, но новый договор СНВ ограничивает стратегические ядерные вооружения США.С. и Россия. В нашей истории соглашения по стратегическим ядерным вооружениям между Россией и США есть десять лет. Эти договоры играют роль с новым СНВ и исторически сыграли большую роль в сокращении ядерных арсеналов двух стран с их пикового значения.

США достигли пика в 31 255 единиц оружия в 1965 году, а Россия достигла своего пика в 1985 году примерно в 38 000 единиц оружия. Стратегические ядерные вооружения, конечно же, включают межконтинентальные баллистические ракеты, БРПЛ и их пусковые установки, подводные лодки с баллистическими ракетами, бомбардировщики дальнего действия и ядерные боеголовки, которые несут все эти системы.Я также упомянул, что новый договор СНВ — это двусторонний договор между США и Россией по контролю над стратегическими ядерными вооружениями, разработанный для ограничения стратегических ядерных вооружений. Это не договор, ограничивающий баллистические ракеты, системы противоракетной обороны. Это не договор, ограничивающий нестратегические ядерные системы. Он не ограничивает баллистические ракеты малой и средней дальности. Он не ограничивает микро (неразборчиво). Он не касается ничего, кроме стратегического ядерного оружия, и не был предназначен для этого.

Это то, что есть: это эффективный двусторонний, поддающийся проверке договор о контроле над стратегическими ядерными вооружениями, который необходим для нашей способности обеспечивать эффективное сдерживание.Итак, последние обрисованные слова, на самом деле они принадлежат генералу Джону Хайтену, когда он был командующим Стратегическим командованием США. Договор представляет собой двустороннее, поддающееся проверке соглашение, которое дает нам некоторую предсказуемость того, как выглядят наши потенциальные противники. И это тоже не мои слова, это слова генерала Пола Сельвы, когда он был заместителем председателя Объединенного комитета начальников штабов.

Новый договор СНВ содержит меры проверки и прозрачности, такие как обмен данными, периодическое обновление данных, уведомления, уникальные идентификаторы в стратегических системах, некоторый доступ к его мониторингу и инспекции на местах.Это даст нам важное представление о российских стратегических ядерных силах и о том, как они управляют своими силами.

С договором мы поймем российские стратегические силы гораздо лучше, чем без него. Итак, вы могли бы получить здесь тему, но это тоже не мои слова, верно? Но объединенные мысли и взгляды семи бывших командиров Стратегического командования США, выраженные в письме в поддержку нового Договора СНВ в июле 2010 года.

Итак, когда был подписан новый договор СНВ, идея заключалась в том, что договор продолжит давнее наследие совместной работы по сокращению стратегических ядерных вооружений.Администрация Обамы определенно понимала, что нестратегические вооружения также важны и что их значение на самом деле растет, но этот договор был договором, охватывающим и ограничивающим стратегические вооружения, а следующий договор будет касаться нестратегических вооружений или даже всего ядерного оружия. запасы и системы их доставки.

Итак, Россия не была заинтересована в заключении нового договора, как мы все знаем во времена администрации Обамы. Фактически, они очень ясно дали понять, что не заинтересованы в разговоре о последующем договоре до тех пор, пока не будут достигнуты основные ограничения.Конечно, эти центральные ограничения были соблюдены, как я упоминал в феврале 2018 года, после того, как администрация Обамы подошла к концу. К тому времени ни одна из сторон не вызвала большого интереса к работе над новым договором. Очевидно, геополитика существенно изменилась.

И, как упомянули Кори и Сэнди, ситуация, вероятно, сейчас даже хуже, чем когда вступил в силу центральный предел ограничений.

Такой всеобъемлющий договор, договор, который охватывает нестратегические аспекты всех ядерных боеголовок и систем их доставки, будет тогда гораздо труднее вести переговоры, и будет труднее продвигаться вперед.Среди прочего, такой договор должен охватывать широкий спектр систем двойного назначения. Было бы очень сложно проверить, и это, по иронии судьбы, вынудило бы Россию признать, что она обманула Договор о РСМД до стратегического вывода США, потому что невозможно было бы заключить всеобъемлющий договор, не задействовав и эти системы.

Итак, критики жаловались, поскольку все мы знаем, что новый договор СНВ не ограничивает эти российские ядерные системы малой дальности и другие нестратегические системы.И это правда, это не так, и договор не был предназначен для этого. Итак, как мы отметили, у русских слишком много ядерного оружия малой дальности для их же блага, а также нестабильность вдоль их границ, но этот вопрос необходимо решать в рамках отдельных переговоров. Ни один договор не дает «серебряной пули» для смягчения всех угроз, с которыми мы сталкиваемся. И новый договор СНВ — не исключение. Эти слова на самом деле были написаны Брентом Скоукрофтом, бывшим советником по национальной безопасности Джорджа Х.В. Буш и Джейк Гарн, бывший сенатор-республиканец от Юты в сентябре 2010 года, в статье в Washington Times.

Итак, новый СТАРТ не является и не предназначался для того, чтобы стать серебряной пулей. Таким образом, он не распространяется на Китай, он не распространяется на другие страны и не распространяется на нестратегическое ядерное оружие. Эти упущения не делают его договор со смертельными недостатками, это договор, который делает то, что делает очень хорошо: он ограничивает стратегические ядерные вооружения поддающимся проверке способом, чтобы обеспечить ясность и определенность в отношении уважаемых стратегических вооружений каждой стороны, тем самым предотвращая неконтролируемая гонка стратегических вооружений, подпитываемая неопределенностью и нестабильностью.Это позволяет каждой стороне видеть другую сторону такой, какая она есть, не высотой 20 футов и не 2 фута.

Без прозрачности, обеспечиваемой этим договором, нет предсказуемости, прозрачности, уверенности, стабильности, а недоверие и подозрительность со временем будут только расти. Итак, мой совет этой администрации или следующей: работайте над договором с Китаем, найдите стимул, чтобы посадить Китай за стол переговоров, они явно не заинтересованы сейчас, но выясните, что это такое, работайте над двусторонним договором с Россией, который охватывает нестратегические вооружения для полного размера запасов, работу над многосторонним договором, который охватывает ракеты малой и средней дальности, работу над договором, охватывающим системы двойного назначения, работу над любым договором, который приносит пользу Соединенному Королевству.S. и обеспечивает стабильность, предсказуемость, прозрачность и снижает угрозы войны, будь они прямые, непреднамеренные или случайные.

Работайте над соглашениями, за исключением договоров, работайте над соглашениями о прозрачности, работайте над способами, по сути, маленькими шагами в некоторых случаях, когда вы можете в конечном итоге получить договор, который обеспечит некоторую прозрачность, понимание и стабильность. Это может включать Китай. Сюда могут входить Индия, Пакистан и КНДР. Дело в том, продолжайте работать над этими вещами, но не выбрасывайте совершенно хороший договор, который хорошо работает в процессе.Расширить новый договор СНВ и использовать его гибкость, чтобы охватить эти новые типы российских стратегических вооружений, Сармат и Авангард.

КИМБОЛ: Всем спасибо. И я хотел бы отметить, что новый СНВ не распространяется на перелетных птиц, но есть Закон о перелетных птицах, так что начнем с перелетных птиц, по крайней мере, есть закон.

У нас есть время для вопросов и обсуждения, чтобы изучить эти проблемы еще дальше, и я просто хотел дать нам толчок, пока вы все обдумываете свои вопросы, задав вопрос каждому из вас, если вы хотите ответить на него.

И Мадлен, вы начали касаться этого в самом конце, но администрация Трампа поставила большой вопрос о важности взаимодействия с Китаем. Примерно девять месяцев назад президент поднял этот вопрос. В той или иной форме сообщалось об этом, но администрация еще не выдвинула никаких конкретных деталей того, как она хотела бы взаимодействовать с Китаем. Ходят слухи, что вскоре они могут выложить какие-то идеи.

Я не знаю, правда ли это или когда именно, но мой вопрос к каждому из вас: каковы некоторые реальные варианты взаимодействия с Китаем на данном этапе, учитывая, как вы все сказали, что Китай никогда не был частью официальные переговоры по контролю над ядерными вооружениями, учитывая, что Китай имеет относительно меньший, но все еще смертоносный ядерный арсенал по сравнению с США.С. и Россия, учитывая, что они сказали: нет, спасибо, мы не хотим участвовать в переговорах, так какие шаги — и Мадлен, вы выдвигали некоторые идеи, которые я хотел, поскольку Каждый из вас пытается предложить свои предложения, это числовое предложение? Это общие числовые ограничения? Это об обмене информацией, о прозрачности?

Что бы это могло быть и что мы могли бы предложить взамен, чтобы побудить Китай сделать это? Потому что, как я думаю, каждый из вас упомянул, у Китая нет сильного стимула для этого.

Ваши мысли, Кори, Сэнди или Мадлен?

SCHAKE: Итак, я бы начал с публичного разговора о великих державах, которые ограничивают свои ядерные силы по отношению друг к другу, и Китаю явно нравится видение себя гегемоном 21 века. Итак, это неплохой способ взаимодействия с китайцами, и я думаю, что это может быть полезно.

Я также думаю, что вы можете поговорить о мерах по укреплению доверия и прозрачности в Южно-Китайском море, что вы — так что в более широком разговоре с китайцами о военной прозрачности, потенциальных горячих точках и укреплении доверия, это можно было бы использовать.

В-третьих, мне также очень нравится идея Эдельмана и Миллера и заявление пяти постоянных членов Совета Безопасности ООН о своих силах, которое запускает процесс социализации по этим вопросам.

VERSHBOW: Большое спасибо. Я согласен с тем, что лучше всего начать с какого-то диалога, чтобы изменить точку зрения Китая, и они совершенно непреклонны прямо сейчас, что им не нужно участвовать с (неразборчиво) меньшим, чем у Соединенных Штатов. и Россия.Я думаю, им нужно понимать, что дело не только в размере сил, но и в качественных характеристиках, в том, что стабилизирует, а что дестабилизирует, по крайней мере, чтобы заставить их понять, что в их интересах участвовать в каком-то процессе.

Это может начаться с проверки или мер прозрачности для обмена информацией. С точки зрения, мы говорим, что это только стратегическая структура, трудно понять, что мы выиграем, добавив предельное количество китайских боеголовок и систем доставки.Вероятно, он будет выше, чем они развернуты в настоящее время, поэтому, знаете, мы даем им понять, что мы блокируем некоторые (неразборчиво) наращивания в будущем, и это может быть полезно.

Я думаю, что если есть область, где нам действительно есть что предложить, так это то, что в соглашении о РСМД мы могли бы предложить поговорить о наложении каких-то ограничений как на количество, так и на расположение, особенно ракет, которые мы планируем развернуть. в Азиатско-Тихоокеанском театре, чтобы побудить Китай (неразборчиво).

Я действительно думаю, что мы должны подумать о чем-то вроде ДРСМД, даже несмотря на то, что русские нарушили старую, но я думаю, что есть еще способы, которыми мы могли бы способствовать стабильности и предсказуемости, в этом случае, возможно, на трехсторонней основе.

КИМБОЛ: Любые другие мысли помимо того, что ты …

CREEDON: Я имею в виду, что я бы, конечно, согласился с идеей, что он должен быть шире, чем ядерный, он не может быть просто ядерным, он, вероятно, не запускается, да, даже при новом СНВ-1 развернуто 1550 единиц. стратегия, очевидно, U.С. арсенал намного больше; это чуть меньше 4000. Но там, где они есть, как сказал Сэнди, я думаю, что, возможно, они находятся в РСМД, например, в системах Китая, возможно, целых 2100 ракет малой, средней и средней дальности. Мы только начали — США только начали серию испытаний в этом, и, возможно, это что-то. Но я думаю, что первый шаг — это поговорить с Китаем и просто посмотреть, что их интересует, что нас интересует.

Могут быть некоторые совершенно нестандартные концепции, о которых мы, возможно, захотим подумать, которые не имеют ничего общего с ядерными системами, например, если бы U.С. должен был ратифицировать конвенцию по морскому праву, которую Китай ратифицировал, а США соблюдает, но не ратифицировал, может быть, это что-то, верно, так что теперь есть взаимность с ратификацией договоров.

Есть много других идей, которые мы могли бы выдвинуть на первый план по этому поводу, но я думаю, что первая — просто сесть и выяснить, каковы общие интересы, каковы стратегии отвлечения внимания и есть ли стимулы для их реализации. к столу?

КИМБОЛ: Хорошо, спасибо.Мы собираемся перевернуть аудиторию здесь. Так что, если бы вы могли просто поднять руку и представиться, микрофон подойдет к вам, чтобы мы могли записать. Итак, если бы мы могли взять джентльмена сзади в красивом костюме в тонкую полоску, чтобы мы могли передать это в микрофон и записать для нашей расшифровки стенограммы.

БРЮС МАКДОНАЛЬД: Хорошо. Прежде всего, спасибо Ассоциации по контролю над вооружениями и нашим спикерам за их прекрасные презентации. Во-первых, я (неразборчиво), я (неразборчиво), которого цитировала Комиссия по анализу стратегической позиции 10 лет назад.

У меня есть комментарий и вопрос. И этот комментарий вызывает иронию, что в (неразборчиво) по вопросу о продлении СНВ администрация ставит под угрозу многие свои стратегические приоритеты. Единственный способ, которым наземное стратегическое сдерживание, то есть замена Minuteman, имеет смысл, — это если вы достигнете жестких ограничений на количество боеголовок, иначе это станет просто размещением двух верхних боеголовок, которые разнесены по 400 шахтам.

Прямо сейчас, чтобы они делали это на очень фиксированном уровне, каждая боеголовка, которую вы использовали бы для уничтожения русских, в конечном итоге израсходовала бы больше боеголовок, чем они уничтожили бы или как (неразборчиво), если это неограниченное количество, тогда это станет легко, но тогда две одиночные боеголовки (неразборчиво) вообще не имеют смысла.Это мой комментарий.

Мой вопрос заключается в том, что — и я поднимал этот вопрос на одном или двух других форумах — с учетом того хаоса, который существует в стратегическом мышлении США, возможно, пришло время собрать большую группу высокопоставленных экспертов, таких как Комиссия по пересмотру стратегической позиции, что это такое, 10 или 11 лет назад, чтобы рассмотреть весь вопрос о стратегической стабильности и стратегической позиции США. Тогда это был строго контроль над ядерным оружием и нераспространение. Сегодня вы, возможно, захотите добавить к этому кибер-пространство.Но сейчас в стратегическом мышлении США царит хаос. Самым большим недостатком нового СНВ, конечно же, является то, что переговоры по нему велись при президенте Обаме, и это делает его смертельным, я думаю, в сознании президента Трампа, но пора, я думаю, переориентировать или стабилизировать и поговорить о стабильности. Стабилизируйте мышление в стратегической политике США. Наши союзники могут это очень оценить …

КИМБОЛ: Позвольте нашим спикерам ответить на ваш вопрос.

МАКДОНАЛЬД: Итак, мой вопрос: что вы думаете об этом повторном участии, что-то вроде Комиссии по стратегической позиции —

КИМБОЛ: Поговорим об этом.

SCHAKE: Я думаю, что такие виды комиссий наиболее полезны на начальном этапе управления, когда вы можете использовать время, которое администрация начинает, чтобы помочь сформировать их повестку дня и предложить хорошие идеи, и мне непонятно, как Администрация Трампа восприимчива к такому мышлению, особенно в данный момент. И это — наш тестовый пример, если вы спросите меня, который, как я понимаю, попал в Закон о государственной обороне год или два назад, Комиссия по киберсоляриям.Конгрессмен Майк Галлахер участвует в этом, несколько других — так что я думаю, что в нем участвует сенатор Ангус Кинг, несколько хороших людей, и они собираются выступить со своими рекомендациями по важному вопросу, требующему такого тщательного стратегического анализа, и так что у нас будут данные о том, насколько администрация восприимчива к такой помощи.

CREEDON: Знаете, я бы сказал, вероятно, что я начинаю с некоторой предвзятости против этих комиссий, но конкретная, о которой вы упомянули, я думаю, что она влияет на некоторые очень хорошие цели, но я полностью согласен с Кори, вы Мне намного лучше в начале администрации.И у какой-то комиссии определенно будет время, чтобы встать, профинансировать, отобрать, сформулировать, изучить с любым ответом, который предоставит хоть какое-то представление о новом Договоре СНВ, потому что вам как бы придется сделать это в следующий раз. Пару месяцев.

Но, может быть, в долгосрочной перспективе, может быть, вы знаете, для более широкого обсуждения стратегической стабильности и работы гораздо дальше, чем просто Россия или только Китай.

VERSHBOW: (неразборчиво) Чем дольше я был на пенсии, тем больше меня интересовали подобные комиссии.

(СМЕХ)

VERSHBOW: Но я согласен с этим. Но я согласен, что это, вероятно, имеет больше смысла в начале администрирования. Но я думаю, что даже сейчас есть много возможностей для инициатив второго трека, может быть, трехсторонних двойных треков с русскими и китайцами, которые, возможно, будет легче начать, чем официальные (неразборчиво) с Китаем, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Я думаю, что в чести администрации есть связь с Китаем, хотя я не знаю точно, что они могут сделать, но есть потенциал, по крайней мере, подготовить почву для серьезных переговоров после следующих выборов.

KIMBALL: Но очевидно, что это долгий процесс, который требует времени, планирования и более 12 месяцев.

Джентльмен, у которого есть микрофон, представьтесь и задайте свой вопрос.

ВОПРОС: Чейз Энрайт, исследователь компании «Врачи за социальную ответственность». Это своего рода деление на две части, но Конференция по рассмотрению действия ДНЯО приближается очень быстро, какое влияние, вероятно, окажет отказ США от продления нового СНВ на, скажем, (неразборчиво) Конференцию по ДНЯО?

А также были ли какие-либо предложения по заключению многостороннего договора между всеми пятью ядерными державами по контролю над вооружениями, чтобы ядерное оружие Китая постоянно (неразборчиво), чтобы у них были особые арсеналы разных размеров, ну, почему бы не U.К. и Франция причастны?

КИМБОЛ: Почему бы вам не ответить на вопрос Алекса Либовица здесь, в первом ряду, а затем мы ответим на вопросы.

ЛИБОВИЦ:

КИМБОЛ: Хорошо, у нас на столе около трех вопросов. Итак, я приглашаю вас обратиться к тем, которые вам нравятся.

ВЕРШБОВ: ОК. Что ж, очевидно, что если мы отвергаем продление нового Договора СНВ, это, вероятно, поставило бы нас в загон на Конференции по рассмотрению действия ДНЯО.И я думаю, что это вызовет хоть какое-то напряжение у наших союзников. Дело не в том, что я не думаю, что это дойдет до того, что поставит под угрозу ядерную стратегию НАТО, но это все же риск для нашей позиции.

Я не в курсе идеи соглашения о пяти ядерных державах. Я указал на то, что в прошлом было как бы очень трудно получить (неразборчиво) по стратегическому ядерному оружию, и русские сопротивлялись любому диалогу, который мог бы обеспечить некоторую прозрачность в том, что у них есть, поэтому мы я думаю, что у вас есть значительная неуверенность в фактических цифрах.

У нас было очень мало рычагов для изменения их позиций, поскольку мы — помните, когда мы в одностороннем порядке сократили большую часть наших. В другое время, в более обнадеживающее время, ядерные инициативы президента (неразборчиво) — наша односторонняя защита. Так что заставить русских положить их в одну корзину (неразборчиво) будет непросто, но из режима проверки нового СНВ будут извлечены некоторые уроки из того, что есть у русских, так это то, что навязчивые инспекции в рамках (неразборчиво) проверки нужное количество ЯО нет.Такая очень (неразборчиво) прозрачность может быть (неразборчиво).

SCHAKE: Итак, сначала к вашему вопросу о конференции по рассмотрению действия ДНЯО. Мне кажется, я припоминаю последнюю Конференцию по рассмотрению действия ДНЯО, мы были близки к восстанию со стороны неядерных держав из-за того, что ядерные государства-члены не выполняли свою часть сделки. И я думаю, что это только набирает обороты, и выход из Договора о СНВ определенно был причиной того, что газ попал в этот пожар. Так что я думаю, что вы все правильно наблюдаете. На самом деле я не знаю ответа о P5.Помимо того, что Эдельман и Миллер сказали в своей статье в Wall Street Journal, я предполагаю, что французы будут считать, что великая слава Франции не подходит для этого.

(СМЕХ)

SCHAKE: И все же они тоже от этого выиграют. И это (неразборчиво) для аргументации.

Что касается нестратегических, бесспорно правдивых, чрезвычайно трудных для проверки, и все же в тот день, когда Bellingcat сможет сказать вам, кто сбил авиалайнер, отслеживая коды социальных сетей и производственные коды, я просто не могу поверить, что Мэделин Кридон из мир не может найти способ сделать это.

Более того, мне кажется — я только что прочитал немного (неразборчиво) об отсутствии влияния на русских по этому поводу. Я думаю, что у нас есть огромные моральные рычаги воздействия в силу того факта, что союзники по НАТО сократили свои нестратегические ядерные силы более чем на 90 процентов, а Россия не сделала соответствующего сокращения.

Итак — опять же, я чувствую, что мы недооцениваем позор в международной политике, потому что репутация имеет значение, и русские загнали себя в угол репутации, будучи людьми, которые бомбили больницы после того, как сирийское правительство применило химическое оружие.И если они когда-нибудь захотят выбраться из этой штрафной, мы можем предложить им способ стать хорошим гражданином мира, и я думаю, что мы должны найти творческий способ провести такое обсуждение.

(НЕИЗВЕСТНО):

CREEDON: Полностью согласен с комментариями по поводу ДНЯО. Я не буду вдаваться в подробности из-за … ну, вы знаете, P5 действительно иногда говорит о вещах, но с точки зрения, с точки зрения того, куда — куда мы пойдем дальше в стране Договора, вероятно, есть место для еще одного двустороннего договор с Россией до этого — прежде чем мы расширимся до других, в основном из-за несоответствия чистых цифр, я имею в виду, что у нас гораздо больше паритета с Россией по всем направлениям, и я просто думаю, что это также действительно будет испытанием с точки зрения о том, как вы это проверяете.

Я думаю, что есть преимущество в том, чтобы продолжить обсуждение с Россией того, как будет выглядеть договор, потому что мы склонны не соглашаться с такими разговорами с Россией. Можно много чего сказать просто за то, чтобы поговорить. Исторически сложилось так, что сам факт этих разговоров дал много понимания того, что было реальными опасениями, опасениями или желаниями на Ближнем Востоке, чтобы на самом деле продвинуться вперед с договором.

Я знаю, что у администрации, я думаю, было как минимум два обсуждения стратегической стабильности с Россией.Это, безусловно, хорошие вещи. Мы договорились, что это предотвратит больше (неразборчиво), чем треки двойки. Я знаю, что NTI пытался сделать несколько треков с Россией. Я имею в виду, что это то, что заставит этот шар катиться и двигаться вперед. Но я думаю, что нам еще предстоит пройти долгий путь, прежде чем мы фактически перейдем к пятистороннему подходу, а на пятисторонней стороне, вероятно, вы захотите создать недоговорное оружие, и это приведет нас к транспарентности, мерам укрепления доверия и такие вещи.

SCHAKE: Для любого, кто разговаривает с людьми в администрации, которые с пеной у рта негодуют по поводу британского решения Huawei о 5G, было бы отличным временем предложить Совет Безопасности пяти — пяти державного договора о контроле над вооружениями.Это дало бы администрации что-то конструктивное, на чем можно было бы сосредоточить свое недовольство.

(СМЕХ)

KIMBALL: Ну, просто небольшой дополнительный комментарий по этому поводу — российский ответ на предложение администрации Трампа о трехсторонних переговорах по контролю над ядерными вооружениями с Китаем — это хорошо, мы должны вовлечь в разговор арсеналы Великобритании и Франции. . На что я не слышал ответа администрации Трампа, но это всего лишь пример того, что я думаю — вы знаете, что американская политика в отношении того, что следует за новым договором СНВ, должна быть тщательно продумана.Планирование, по моей оценке, еще не выполнено.

И это долгосрочный процесс, к сожалению, который не принесет плодов в течение 12 месяцев, что … это возвращает меня к подчеркиванию одного из основных моментов сегодняшней дискуссии, а именно, что ни один из этих более амбициозных варианты, однако, какую бы форму или форму они ни приняли, какими бы темпами они ни были, будут невозможны в отсутствие этого основополагающего соглашения о контроле над стратегическими ядерными вооружениями между США и Россией, без которого все эти вещи станут невероятно сложными.

Итак, у нас есть еще пара вопросов. Давайте пойдем к некоторым из хороших людей посередине и сзади, с этим джентльменом прямо здесь посередине. Пожалуйста. Да, вставай. Представьтесь и задайте нам свой вопрос.

ВОПРОС: Дэйв Крэндалл, вышедший на пенсию из Министерства энергетики, где Мэдлин была моим начальником одно время, а теперь независимым консультантом. Просто пытаюсь не отставать. Мой опыт работы с трехсторонними организациями с Великобританией, Францией и т. Д. Никогда не сработал.И мне кажется, что трехсторонний договор с Китаем и Россией занял бы целых пять лет, если бы вы продлили новый договор СНВ. (неразборчиво) Что — что реально? Когда вы говорите о двусторонних отношениях с Китаем и Россией, вы говорите о трехсторонних переговорах, вы говорите (неразборчиво) о России. Что вы думаете о том, что реально?

КИМБОЛ: Задержите этот вопрос в памяти, мы собираемся ответить еще на два вопроса. И почему бы нам не пойти сюда, а потом у нас сзади будет Грег.

ВОПРОС: (неразборчиво) международный (неразборчиво). Не могли бы вы еще прокомментировать влияние экзотического сверхскоростного оружия? Когда вы начнете модернизацию (неразборчиво)? (Неразборчиво) все вы (неразборчиво)?

КИМБОЛ: Хорошо. Все в порядке. Позвольте мне взять эти два. Насколько я понимаю ваш вопрос, что реально с точки зрения продолжения нового СНВ. И как нам быть с этими экзотическими российскими системами, которыми всех пугает Владимир Путин?

SCHAKE: Итак, я хочу сделать снимок того, что реально.Я достаточно взрослый, чтобы помнить переговоры по NBFR и переговоры по PFB, которые, безусловно, (неразборчиво).

Итак, если вы действительно хотите что-то сделать, это можно сделать в большом количестве. Это требует лидерства. Для этого нужна общая цель. На это требуется много времени, но я не разделяю вашего мнения о том, что США и два их ближайших союзника — это тройка, с которой невозможно что-либо сделать.

КИМБОЛ: ОК. Другие мысли?

(НЕИЗВЕСТНО):

VERSHBOW: Что можно сделать на P5? Я имею в виду, что вы должны быть в состоянии найти способ иметь дело с нашими британскими и французскими союзниками, и я думаю, что русские будут абсолютно настаивать, если мы пойдем на какие-либо многосторонние договоренности, которые приведут к участию Китая, британцы и французы тоже должны быть внесены.И французы будут сопротивляться, но у меня будут способы, в зависимости от нас, насколько прямо (неразборчиво) в отношении лимитов, могут быть технические ограничения для США и России как больших мальчиков, а также какие-то ограничения (неразборчиво) ) прозрачность применима к Франции или, возможно, к Китаю.

Если у них есть стратегический план модернизации, который люди (неразборчиво) удваивают (неразборчиво), то получение россиянами обязательства в этом году (неразборчиво) несколько лет назад было бы лучше, чем просто продолжать рост.

Но идея Фрэнка Миллера-Эрика Эдельмана, я думаю, может быть адаптирована, чтобы также подумать о комбинированных ограничениях типа START-INF, то есть с дополнениями (неразборчиво), упрощает проверки, и это может создать некоторые …

SCHAKE: (неразборчиво) Проблема Мадлен с признанием мошенничества —

VERSHBOW: Что ж, они должны будут подчинить 9M729 этому соглашению. Но это будет уменьшено от фактической симметрии или ближе к симметрии, потому что у китайцев много ДРСМД, множество стратегических вооружений (неразборчиво), что в этом для нас.Но есть своего рода стимул с точки зрения, знаете ли, точек воздействия. Мы угрожаем (неразборчиво) определенно на их углах, они могут быть готовы к переговорам (неразборчиво).

КИМБОЛ: И что это — позвольте мне вас рассказать, что это — что в этом обсуждении, например, для китайцев? Я имею в виду, я бы подумал, что если бы я был китайским переговорщиком, я мог бы сказать, что меня беспокоят не только обычные силы США в Южно-Китайском море, но и эта система противоракетной обороны, которая угрожает нашим возможностям возмездия.Итак …

VERSHBOW: Они думают, что это так.

КИМБОЛ: Ну, думают они или нет, на самом деле так — это другой разговор. Но я думаю, что вполне вероятно, они что-то попросят. Это моя точка зрения. Пока никто из вас не ответил на вопрос, что в этом для китайцев? Что мы могли дать, чтобы побудить их …

VERSHBOW: Русские всегда говорили, что собираются снова задействовать противоракетную оборону, если мы попросим их поставить на одну боеголовку меньше, чем требует новый СНВ.

КИМБОЛ: Хорошо. Все в порядке.

SCHAKE: Мне нравится идея Мадлен как асимметричного признания договора и участия. Я имею в виду, что США все равно должны ратифицировать многое из этого (неразборчиво). Мы не только соблюдаем его, мы навязываем его другим людям, и другая администрация только что была готова засучить рукава и получить голоса в Конгрессе, как моих собственных республиканцев, так и демократов.

Так что мы должны попробовать это сделать. Это хорошо.Мы захотим этого намного больше. Вы же не хотите оказаться в положении, в котором находилась администрация Линкольна во время гражданской войны, когда вы внезапно отчаянно хотите соблюдения, где все (неразборчиво) этот договор вы не хотели ратифицировать.

Так что действительно (неразборчиво), поскольку китайская угроза продолжает усиливаться в Южно-Китайском море, мы принимаем договор, который мы вели, мы подписали и соблюдаем, и мы обеспечиваем соблюдение условий этого и всего, что вы получите от китайцев, так что это было бы невероятно.

Тогда я гораздо менее скептичен, чем вы, к тому, что есть вещи, которые Китай хочет, чтобы Соединенные Штаты (неразборчиво), прозрачность в отношении свободы навигации, графики, перспективы взаимного и сбалансированного сокращения вооруженных сил между Китаем и Соединенными Штатами. , они все там. Итак, если бы мы могли убедить их в том, что если вы потратите время и усилия, потребуется терпение, что для достижения прогресса в этом вопросе потребуется. Но, как вы сказали, они даже не пытаются.

КИМБОЛ: Мадлен, гиперзвуковые системы.

CREEDON: Прежде чем я перейду к этим, вы знаете, даже к таким вещам, как механизмы стабилизации кризиса с Китаем. Я имею в виду, что у нас нет настоящей горячей линии с Китаем. Знаете, даже некоторые очень простые вещи, о которых мы могли бы захотеть поговорить, могут показаться взаимными — взаимовыгодными в будущем. Я полагаю — вы знаете, я полагаю, что моя проблема реалистична, все это будет чрезвычайно сложно, и ни одна из них не будет легкой. И для этого потребуется лидерство. Я имею в виду, что потребуется лидерство, чтобы понять, чего — чего мы хотели бы добиться.

По другим российским системам, поэтому Сергей Лавров, конечно, недавно сказал, что Сармат, которая является тяжелой межконтинентальной баллистической ракетой, и Авангард, которая является гиперзвуковой системой, которая, по-видимому, была такой, могут быть запущены с межконтинентальной баллистической ракеты. просто из-за этих взаимоотношений в отношении межконтинентальных баллистических ракет они, естественно, подпадут под новый договор СНВ и будут относиться к типам, так что действительно существует гибкость в отношении новых типов для упреждения подобных систем. Гораздо более проблемными, конечно, являются ядерно-ядерная торпеда и ядерная крылатая ракета.Они оба чувствуют — даже несмотря на то, что они находятся на большом расстоянии, они, безусловно, чувствуют себя так, как будто мы исторически привнесем в стратегические системы, но это хорошее место для начала с точки зрения возможных намерений и того, как их доктрина применима к ним. , это были бы своего рода дискуссии о прозрачности, которые хотелось бы провести в этих системах.

И я думаю, что со временем у нас будет — я думаю, со временем у нас будет больше рычагов воздействия на Россию как на нашу — как на США.Программа модернизации С. продвигается, я думаю, сейчас мы реально получим рычаги воздействия. Очевидно, Россия — конечно, сворачивает их модернизацию, но у них все еще есть производственные линии, у них все еще есть возможность делать боеголовки. Вещи, которых у нас нет на данный момент. Итак, по мере того, как мы продвигаемся вперед по нашим программам модернизации и снова возвращаемся к делу создания вещей, новая подводная лодка, безусловно, впереди, но когда мы — и когда мы добьемся прогресса — на новой межконтинентальной баллистической ракете, когда мы добиться большего прогресса в области бомбардировщика, когда у нас будет продлен срок службы более чем одной боеголовки, если мы когда-нибудь вернем возможности, это все то, что теперь позволит нам иметь серьезные рычаги воздействия на Россию, и все это утверждает, что нам нужно поддерживать стабильность между моментом и потом, когда бы то ни было.Итак, вы знаете, это просто — это просто более веский аргумент в пользу продления прямо сейчас нового СНВ.

КИМБОЛ: Хорошо. Прежде чем завершить, мы ответим на один последний вопрос. Позвольте мне спросить … (неразборчиво) Грег, почему бы нам не ответить на вопрос Грега Тильмана?

(НЕИЗВЕСТНО):

КИМБОЛ: ОК. А потом — ладно, давай, Грег, а потом возьмем …

ВОПРОС: Грег Тильманн, член правления Ассоциации по контролю над вооружениями.

На протяжении многих лет контроль над стратегическими вооружениями между США и Советским Союзом, Россия, включал как наступательные, так и оборонительные системы. Россия по-прежнему считает, что это очень важная часть уравнения. Фактически, это означает, что они не могут снизить количество наступательных боеприпасов, если США проводят (неразборчиво) обучение средств защиты. И даже прямо ссылается на главные средства противоракетной обороны США как на причину путинского вундерваффе .

Итак, мой вопрос: будем ли мы продолжать оказывать давление на русских на это, или же существует пространство, которое каким-то образом связано с транзитной системой?

CREEDON: Ну, прямо сейчас они просто — я имею в виду, я бы сказал, что должен быть какой-то способ провести эти обсуждения, но прямо сейчас существует множество законодательных препятствий для проведения этих обсуждений.И я думаю, что одним из первых шагов является устранение некоторых из этих законодательных препятствий для этих обсуждений, но каким-то образом мы должны — мы должны иметь возможность говорить об этом.

SCHAKE: Итак, последние 87 или около того раз (неразборчиво), когда мы пытались поговорить с русскими, чтобы достичь соглашения по чему-то совершенно очевидному, а именно, что ограниченные системы противоракетной обороны легко подавляются баллистическими ракетами. , обманом, обманом — русские этому не верят, и русские не хотят верить этому, и я гораздо менее сочувствую — нам всем нужно оставаться независимыми, чтобы иметь стратегическая стабильность.Я думаю, что стратегическая стабильность более стабильна, чем предположение о том, что ограниченная противоракетная оборона выведет ее из равновесия в той сумме, которую может предложить Россия.

VERSHBOW: Я думаю, что русские обеспокоены тем, что какой-то технологический прорыв, который на самом деле не находится на горизонте, который каким-то образом мы могли бы достичь, который дал бы нам надежную защиту США, родины противоракетной обороны. Я не думаю, что это достижимо, даже с учетом технологий, которые мы смотрим в ближайшие 10 или 15 лет.И я думаю, что, в конце концов, они используют это как дубину и инструмент пропаганды. В конце концов, это не новый договор СНВ без каких-либо ограничений по противоракетной обороне. И их преамбула об отношениях между нападением и защитой. Я думаю, они снова сделают этот расчет, если мы заключим еще одно соглашение. Но я думаю, что ограничения обеспечивают баланс, и если они по-прежнему видят США (неразборчиво) против единиц, двоек и троек (неразборчиво) большого русского языка (неразборчиво), в следующий раз мы (неразборчиво).

KIMBALL: Я хочу поблагодарить всех наших докладчиков за их идеи и комментарии. На этом нам придется положить этому конец. Я хочу поблагодарить всех вас за то, что вы с нами. В ближайшие три-четыре дня Ассоциация по контролю над вооружениями опубликует стенограмму сегодняшней дискуссии. У нас будет больше информации о будущем Нового Договора о СНВ в ближайшие месяцы, как мы обсуждали сегодня, и этот день еще не закончился.

Конгресс наблюдает за этим и ожидает обсуждения Конференции по рассмотрению действия ДНЯО, которая начинается 27 апреля, по договорам о разоружении, включая Новый СНВ.Так что спасибо, что были с нами, и (неразборчиво).

(АПЛОДИСМЕНТЫ)

Мы закрылись.

Путин подписывает продление последнего договора о ядерных вооружениях между Россией и США

Президент России Владимир Путин в пятницу подписал закон о продлении последнего оставшегося договора о контроле над ядерными вооружениями между Россией и США за неделю до истечения срока действия пакта.

Обе палаты российского парламента в среду единогласно проголосовали за продление нового договора СНВ на пять лет.Путин и президент США Джо Байден обсудили ядерное соглашение днем ​​ранее, и Кремль сказал, что они согласились завершить необходимые процедуры продления в ближайшие несколько дней.

Срок действия нового договора СНВ истекает 5 февраля. Для продления пакта не требуется одобрения Конгресса США, но российские законодатели должны были ратифицировать этот шаг. Российские дипломаты заявили, что продление будет подтверждено обменом дипломатическими нотами после завершения всех процедур.

Договор, подписанный в 2010 году президентом Бараком Обамой и президентом России Дмитрием Медведевым, ограничивает каждую страну не более чем 1550 развернутыми ядерными боеголовками и 700 развернутыми ракетами и бомбардировщиками и предусматривает широкие инспекции на местах для проверки соблюдения.

Байден указал во время президентской кампании в США, что он выступает за сохранение нового договора СНВ, переговоры по которому велись во время его пребывания на посту вице-президента при Обаме.

Россия давно предлагала продлить действие пакта без каких-либо условий или изменений, но администрация бывшего президента Дональда Трампа дождалась начала переговоров до прошлого года и поставила продление в зависимость от ряда требований. Переговоры зашли в тупик, и месяцы переговоров не смогли устранить разногласия.

После того, как и Москва, и Вашингтон вышли из Договора о ракетах средней и меньшей дальности 1987 года в 2019 году, новый договор СНВ — единственная оставшаяся сделка по контролю над ядерными вооружениями между двумя странами.

Ранее в этом месяце Россия объявила, что вслед за США выйдет из Договора об открытом небе, который разрешал полеты наблюдения над военными объектами, чтобы способствовать укреплению доверия и прозрачности между Россией и Западом.

Сторонники контроля над вооружениями приветствовали продление нового договора СНВ как импульс глобальной безопасности и призвали Россию и США.С. начать переговоры о последующих соглашениях.

Заместитель министра иностранных дел России Сергей Рябков, ведущий переговорщик страны по новому СНВ, заявил ранее на этой неделе, что Россия готова сесть за стол переговоров о предполагаемых сокращениях вооружений, которые, по его словам, должны также включать неядерное высокоточное оружие стратегической дальности.

Россия предлагала до прихода Байдена к власти продлить новый договор СНВ на пять лет — возможность, которая предусматривалась пактом во время его подписания.

Трамп утверждал, что договор поставил U.С. оказался в невыгодном положении, и сначала он настаивал на добавлении Китая в качестве стороны к пакту. Пекин категорически отверг эту идею. Затем администрация Трампа предложила продлить новый договор СНВ на один год и попыталась расширить его, включив в него ограничения на ядерное оружие на поле боя и другие изменения, и переговоры зашли в тупик.

Сгибание и разгибание: зафиксируйте антагонистические мышцы

---

Фон

Как объяснялось в предыдущем эксперименте, когда вы решаете совершить движение, ваши верхние мотонейроны из моторной коры головного мозга посылают потенциалы действия (спайки!), Перемещающиеся по кортикоспинальному тракту (спинному мозгу), где они синапсируются с нижними мотонейронами, которые продолжают распространяют сигнал на обозначенные мышечные волокна.Здесь каждый отдельный мотонейрон и мышечные волокна, которые они иннервируют, образуют «двигательную единицу». В этом нервно-мышечном соединении высвобождается нейротрансмиттер, называемый ацетилхолином, который приводит к генерации потенциала действия в мышечном волокне. Получив этот возбуждающий сигнал, волокна мышц сокращаются. Движение!

Ваше тело использует этот каскад электрических и химических сигналов для управления движением, но важно отметить, что каждое движение зависит не от одной мышцы, а от многих! В теле человека более 600 скелетных мышц! Большинство этих мышц функционируют в «антагонистических парах», что означает, что когда одна мышца сокращается (укорачивается), другая в паре расслабляется при тщательном контроле, чтобы позволить удлинение (растяжение).Подобная координация мышц дает нам возможность двигаться грациозно, например, касаясь кончиком носа, не ударяя себя по лицу. Также, чтобы делать точные движения, например, заправлять нить в иглу.

Поговорим подробнее об этих «антагонистических парах». Прекрасный пример пары — двуглавая мышца плеча и трицепс плеча.

Прежде чем мы пойдем дальше, нам нужно сначала рассмотреть несколько анатомических терминов движения. «Сгибание» — это изгибающее движение, при котором угол между двумя частями уменьшается.Сокращение бицепса демонстрирует сгибание, то есть приближает предплечье к плечу и уменьшает угол между ними. Итак, ваш бицепс описывается как мышца-сгибатель. На рисунке ниже изображение справа показывает сгибание бицепса. Противоположная мышца сгибателя называется мышцей-разгибателем. Ваш трицепс — разгибатель. Когда вы сокращаете трицепс, ваша рука выпрямляется, и угол между предплечьем и плечом увеличивается. Возможно, вы уже догадались, но это называется «расширением», и вы можете видеть это на левой иллюстрации ниже.Эти обозначения являются внутренними, что означает, что они являются неизменным свойством мышцы. Это означает, что при сокращении мышцы-сгибателя всегда происходит сгибание, а не разгибание (и наоборот, при сокращении мышц-разгибателей).

Итак, теперь, когда мы установили наши условия движения, мы можем обсудить эти антагонистические пары как следует! Две мышцы антагонистической пары находятся в оппозиции. То есть, если одна конечность разгибает во время ее сокращения, другая вернет конечность в исходное положение при сгибании.В каждой паре, в зависимости от движения, одна мышца играет роль «агониста», а другая — «антагониста». Агонист — это мышца, которая сокращается, вызывая движение. Антагонист — это противоположная мышца, которая расслабляется относительно растяжения. Эти две роли, агониста и антагониста, можно менять местами. Чтобы визуализировать это, вернемся к нашему примеру с бицепсами и трицепсами. Изображение, машущее лучшему другу: когда ваша рука отодвигается от вас, ваш трицепс действует как агонист, сокращаясь, чтобы вытянуть руку.Ваш бицепс — антагонист, расслабляющий, чтобы позволить удлинение, и, возможно, очень легкое сокращение, чтобы контролировать скорость движущегося предплечья.

Когда ваша рука движется обратно во время вашего махового движения, ваш бицепс является агонистом, сгибая руку к вам. В этом случае ваш трицепс является антагонистом и должен расслабиться, чтобы растянуться, чтобы позволить движение. Итак, вы можете видеть, что в отличие от внутренних обозначений сгибателей и разгибателей, две роли антагонистических пар зависят от движения.Если движение меняется на противоположное, агонист и антагонист меняются ролями.

Но не всегда все так просто! В некоторых движениях, таких как отжимания, агонист не меняется с направлением движения. Во время отжиманий трицепс является агонистом независимо от того, опускаетесь ли вы на землю или отжимаетесь. Это потому, что приложена нагрузка от силы тяжести. Поскольку постоянная сила всегда тянет вас вниз, ваши трицепсы должны оставаться в сокращении, чтобы удерживать вас, независимо от того, движетесь ли вы вверх или вниз.А теперь брось и дай мне 20!

Сделав еще один шаг вперед, важно понимать, что даже когда вы не двигаетесь, у вас есть мышцы, постоянно работающие над поддержанием осанки. Да, даже когда вы сутулитесь в La-Z-Boy, ваш мозг приказывает мышцам сокращаться! Таким образом, ключевым моментом является то, что когда вы думаете сделать какое-либо движение или даже просто остановиться, наш мозг (в частности, моторная кора) посылает потенциалы действия (шипы!) По нашим нервам не только в одну, но и в несколько мышц, чтобы координировать движение. с контролем или просто чтобы оставаться в равновесии и в вертикальном положении.

Видео

Эксперимент

Теперь давайте воспользуемся этим 2-канальным Muscle SpikerBox, исследуя нашу любимую антагонистическую пару.

1. Поместите два наклеенных электрода на бицепс и подсоедините 2 красных зажима типа «крокодил» из канала 1 (правая сторона устройства) к металлическому выступу электродов. Затем поместите две наклейки на электроды на трицепс и подключите к ним красные кабели канала 2.Наконец, поместите один электрод-наклейку на тыльную сторону руки и подсоедините оба черных зажима типа «крокодил» (от каналов 2 и 3) к этому электроду.
2. Подключите стереодинамик к одному из 2-канальных аудиоразъемов Muscle SpikerBox. Подключите (с помощью синего кабеля) линейный вход вашего компьютера (он же микрофон) к другому аудиоразъему. Затем откройте программное обеспечение SpikeRecorder. Вам нужно будет нажать кнопку «Конфигурация» в верхнем левом углу SpikeRecorder, чтобы включить левый и правый входы.

   Кроме того, вы можете подключить второй аудиоразъем к своему смартфону (с помощью зеленого кабеля) и открыть приложение Backyard Brains. Бесплатно для: Android или iPhone. Обратите внимание, что оба сигнала будут отображаться вместе с текущим приложением.

3. Включите оба канала ЭМГ, вращая каждое колесико, пока не услышите активность во время сокращения бицепсов и трицепсов. Посмотрите на приложение и убедитесь, что вы видите свои сигналы! Если сигналы отсекаются (попадают в верхнюю и нижнюю границы окна), уменьшите усиление, повернув регулировочное кольцо вниз.
4. А теперь приступим к экспериментам!

   А) Начнем с размахивания. Сможете ли вы заставить кого-нибудь помахать вам в ответ? Как вы думаете, какие мышцы вы используете для выполнения этого действия? Чтобы исследовать свою гипотезу, проведите эксперимент, изменив положение наклеенных электродов, пока не увидите ЭМГ, полную потенциалов действия. Помните, что будьте хорошим ученым, документируя свой метод и собирая данные!

   Увеличьте свое приветствие жестами с помощью дополнительных мышечных усилий, чтобы вы могли лучше визуализировать / слышать ЭМГ.Можете ли вы использовать свои две ЭМГ, чтобы проверить, какая мышца является агонистом при сгибании руки? Как насчет того, чтобы протянуть руку?

   B) Мышца-антагонист тоже может показывать шипы, как вы думаете, почему? Постарайтесь изучить движения своей руки, пока не сможете полностью расслабить антагониста (без шипов).

5. Пойдем еще дальше, сделаем отжимание! (Если пол грязный или вы просто не любите отжиматься, вы также можете сделать отжимание на краю прочного стола, прислонившись к нему.) Можете ли вы проверить с помощью ЭМГ, что трицепс является агонистом, поднимаетесь вы или опускаетесь?

   Вот наши результаты (ЭМГ бицепса вверху оранжевым, ЭМГ трицепса внизу желтым):

   На этом скриншоте выше показаны две ЭМГ во время фазы отжимания. Бицепсы выглядят расслабленным антагонистом, и эти трицепсы определенно делают больше шипов! На снимке экрана выше показаны две ЭМГ во время фазы опускания отжимания. Мы видим, что, хотя направление движения изменилось, трицепсы все еще несут нагрузку и играют роль агониста.

Предложения по дальнейшим экспериментам:

Можете ли вы вспомнить другие антагонистические пары в вашем теле? Проверьте свою гипотезу, записав ЭМГ этих двух мышц, чтобы убедиться, что вы правы. Помните, у одного должно быть много спайков (агонист), в то время как у другого должно быть мало или вообще не должно быть (антагонист) и наоборот. Еще одно интересное исследование — попытаться найти две мышцы, которые отображают потенциал действия в своих ЭМГ, даже когда вы стоите или сидите неподвижно. 2-канальный Muscle SpikerBox также позволяет вам сравнивать свои мышцы с мышцами ваших друзей.Наблюдайте за своими ЭМГ во время армрестлинга!

Или попробуйте поединок по армрестлингу без помощи рук.