Разводка гантелей: Разводка гантелей лежа. Изучаем все тонкости | Евгений Широких Если человек встает после падения — это не физика, это характер.

12-минутная тренировка дня с гантелями для прокачки рук

Если гантелей нет и при этом ваш уровень подготовки довольно низкий, можете взять небольшие бутылки с водой — так ваши мышцы тоже получат хорошую нагрузку.

Как выполнять тренировку

Комплекс состоит из четырёх суперсетов, отделённых друг от друга отдыхом в 60 секунд.

Во всех суперсетах по два упражнения. Каждое из них вы делаете по 30 секунд, а затем без передышки выполняете ещё один круг. Таким образом, один суперсет занимает 2 минуты.

После этого вы отдыхаете 60 секунд, переходите к следующему суперсету и выполняете его аналогичным методом.

Суперсет 1:

1. Полубёрпи без выпрямления.
2. Сгибания рук с гантелями на бицепс.

Суперсет 2:

1. Касания плеч в упоре лёжа.
2. Жим гантелей вверх с широкой постановкой рук.

Суперсет 3:

1. Отжимания с узкой постановкой рук.
2. Разводка гантелей в наклоне.

Суперсет 4:

1. Подъём гантелей вперёд.
2. Разводка гантелей в стороны.

Как выполнять упражнения

Полубёрпи без выпрямления

Займите положение «упор лёжа», затем коснитесь пола грудью и бёдрами и поднимитесь обратно в планку. С прыжком подставьте ноги к рукам, а потом верните их обратно в упор лёжа.

Вы можете отжиматься строго или подниматься волной, как в бёрпи, — ориентируйтесь на свои возможности и уровень подготовки.

Сгибание рук с гантелями на бицепс

Выполняйте пульсирующие движения в небольшом диапазоне. Не нужно сильно сгибать руки — работайте в пределах 15–20 сантиметров от прямого угла в локтях.

Касания плеч в упоре лёжа

Новички могут выполнять упражнение с ногами на ширине плеч, более продвинутые спортсмены — соединить ноги вместе. В последнем случае вам придётся больше напрягать мышцы пресса, чтобы удержать тело от раскачки.

Жим гантелей вверх с широкой постановкой рук

Не сводите гантели в верхней точке, следите, чтобы они располагались шире плеч. Выполняйте движения медленно и под контролем, исключите инерцию.

Отжимания с узкой постановкой рук

Расположите руки под плечами, запястья направьте пальцами вперёд. Отжимайтесь до касания грудью пола. Следите, чтобы локти были направлены чётко назад.

Если сил не хватает, выполняйте отжимания с колен.

Разводка гантелей в наклоне

Наклоните корпус с прямой спиной и разводите руки с гантелями по сторонам. В верхней точке упражнения сводите лопатки, контролируйте фазу опускания: не опускайте руки резко — возвращайте их плавно и под контролем.

Подъём гантелей вперёд

Разверните руки ладонями к телу, чуть согните локти и поднимайте гантели перед собой до уровня плеч. Двигайтесь плавно и под контролем, напрягайте пресс, чтобы обеспечить жёсткость корпуса.

Разводка гантелей в стороны

Разводите руки с гантелями в стороны до уровня плеч и возвращайте обратно. Делайте под контролем, без рывков и раскачки.

---

Пишите, как вам эта тренировка. Руки дрожат?

Читайте также 🧐

✅ Разводка гантелей сидя. Разведение рук с гантелями стоя и сидя

Разведение рук с гантелями стоя и сидя

Разведение рук стоя с гантелями стоя или сидя — то упражнение, которое должно входить в тренировочный список упражнений на верхнюю трапецию и среднюю дельту.

Каждый человек мечтает о красивом теле. Получить его без физических тренировок, направленных на формирование мышц, просто невозможно.

Дельтовидная мышца — поверхностная мышца плеча, отвечающая за его наружный контур. Форма дельты делится на три части — переднюю, среднюю и заднюю. Давно ни для кого не секрет, что за ширину плечевого пояса больше всех в ответе средняя дельта.

Разведение рук с гантелями в положении стоя прицельно нагружают передние и средние дельтовидные мышцы. Малая часть работы ложится на задний пучок плеч, трапециевидную и переднюю зубчатую мышцы.

Упражнение просто обязано выполняться людьми, которые хотят получить спортивно-развитое телосложение. Изолированные движения формируют округлость плечевого пояса и зрительно расширяют его.

Разводка эффектно «вырисовывает» выразительное разделение между пучками дельт и усиливает их полосатость. А красивые «аппетитные» плечи в свою очередь придают уверенности в себе мужчинам и улучшают осанку женщин.

Техника выполнения разведения рук в положении стоя

Казалось бы, что сложного: поднимай и упускаю руки с гантелями? Однако сохранять правильность техники в разводке очень сложно. Трудность заключается в реальности оценивания своих возможностей. Спортсмены, особенно новички, не желая церемониться с маленькими весами, со старта перегружают свои мышцы тяжелыми гантелями, из-за чего и появляются различные неприятные ситуации (судороги, растяжения, вывихи, переломы).

Нужно учитывать, что упражнение изолированное, в отличие от базы, где работает два и больше суставов, в нем нагружается только средний пучок дельт. Следовательно, и наращивать вес отягощения стоит с предельной осторожностью и только после овладения всеми правилами выполнения.

Характер нагрузок позволяет тренировать плечи и новичкам, и опытным спортсменам обеих полов. Ведь женщинам в равной степени, как и мужчинам необходимо красивое спортивное тело. Вес должен быть таким, чтобы с ним можно было выполнить не меньше 8 повторений без возникновения читинга и отклонений от техники.

Обязательное условие перед началом разводки сделать качественную разминку мышц-вращателей плеч и тщательную растяжку всего тела. Это сведет риск возникновения травматических ситуаций к минимуму.

Техника выполнения разведения рук с гантелями:

Возьмите в каждую руку по гантели. Спину выпрямите, ноги поставьте на ширине плеч.

Пресс и мышцы спины держите напряженными на протяжении выполнения всего сета.

Руки с гантелями, расположенные по сторонам корпуса, выпрямите, слегка согните в локтях и расслабьте. Снаряды держите так, чтобы ладони «смотрели» на ноги.

Голову зафиксируйте в неподвижном положении, взгляд направьте перед собой.

Сделайте вдох и начинайте не спеша поднимать руки с гантелями в стороны (без рывков!) до горизонтального положения. Должна прослеживаться строгая вертикальность подъема вверх в одной плоскости, не нужно отводить руки вперед или назад.

Плечи во время подъема напряжены и неподвижны, вся работа осуществляется силой мышц средней дельты.

Дойдя до уровня плеч, когда руки будут параллельны полу, остановитесь и сделайте выдох. Задержитесь в верхней точке на пару секунд, чтобы почувствовать максимальное напряжение в прорабатываемых областях.

Плавно опустите руки в исходное положение и, не задерживаясь, начинайте выполнять следующий подход.

Сделайте запланированное количество повторений.

При опускании руки должны оставаться в напряженном состоянии и не дотрагиваться до бедер. В противном случае при расслаблении нагрузка на мышцы будет падать и должной эффективности упражнение не даст.

Чтобы техника не «хромала» и не возникало неприятных ситуаций, стоит реально оценивать свои возможности и не гнаться за большими весами. Новичкам рекомендуется брать сравнительно легкие гантели и работать на отточку правильной техники до автоматизма.

Опытные атлеты иногда позволяют себе читинг в виде помощи спины при закидывании гантелей. Такой метод применяется, когда хочется добить мышцы до полного отказа (получить максимально возможную усталость).

Разведение рук с гантелями: общие советы

Множество современных тренажеров позволяют выполнять классические упражнения со штангой и гантелями в упрощенных формах и безопасных условиях. Разведение рук с гантелями стоя можно повторить на блочном тренажере. Для этого прикрепите рукоятки к тросу у нижних блоков. Возьмитесь за них прямым хватом. Подтяните рукоятки перекрещенных тросов к бедрам и разведите в стороны. Выполните запланированной число подходов. Тренажер позволяет довести технику до автоматизма и потом с чувством опыта переходить на свободные веса.

Можно для разнообразия иногда выполнять разведение рук с гантелями в положении сидя (как на фотографии выше продемонстрировано). Для этого необходимо сесть на край скамьи с поставленными вместе ногами и выполнять те же движения. Этот вариант выполнения сократит возможность возникновения читинга и средние пучки плечевого пояса ощутят какое-то разнообразие в нагрузке.

Целесообразно выполнять разведение рук с гантелями в положении стоя в день проработки верхней части тела, где-то в середине тренировки. Эффективность нагрузок повышается если разводке предшествует базовое упражнение для плеч (жим штанги или гантелей). После разведения стоя можно окончательно «убить» мышцы разведением гантелей в наклоне.

Видео про махи гантелями в стороны — его техника выполнения и советы (Денис Борисов):

Разведение рук с гантелями сидя

Это анаэробное, односуставное, изолированное, тяговое упражнение для проработки средних дельтовидных мышц. Предназначено для прицельного развития верхнего плечевого пояса. Рекомендуется для поддержания формы волейболистов, тяжелоатлетов, гандболистов, гимнастов. Может использоваться как часть сплит системы на проработку верхнего плечевого пояса. Применяется в качестве дополнения к базовым упражнениям.

Особенности выполнения разведения рук с гантелями

• При работе на силу: укрепляет плечи.
• При работе на массу: увеличивает объём дельтовидных мышц.

Альтернатива: разведение рук с гантелями стоя (усиливается нагрузка на спину), разведение рук с гантелями стоя в наклоне (задействует максимум мышечных групп).

Какие мышцы задействованы

Основная нагрузка на: дельтовидные (средние). Дополнительная нагрузка на: трапециевидную, передние зубчатые.

Техника выполнения разведения рук с гантелями

• Требуемый уровень подготовки: начальный.
• Сложность: средняя.
• Инструментарий: гантели, скамья.
• Траектория движения: подъём по прямой без разворота. При подъеме руки разводят в стороны, при опускании сводят к бедрам.
• в нижней точке: гантели параллельны бедрам. Предплечья касаются ног;
• в верхней точке: два плеча образуют горизонтальную линию.

Допускается

• подъем гантелей выше уровня плечевых суставов;
• упор спиной о скамью с углом наклона 90 градусов;
• выполнение представителями обоих полов;
• Запрещается: выполнение при травмах верхнего плечевого пояса.

Типичные ошибки

• Прямые руки перегружают кисти.
• Разворот гантелей повышает вероятность травм, усиливает нагрузку.
• Избыточный вес снаряда повышает вероятность травм, портит технику выполнения.
• Раскачивание корпуса нивелирует нагрузку, снижает эффективность.

Задействованные суставы: плечевые, лопатки.

Подготовка: Исходное положение сидя. Спина выпрямлена. Гантели в руках. Хват прямой сверху. Руки опущены, слегка согнуты в локтях. Ноги согнуты под углом 90 градусов.

Выполнение разведения гантелей сидя

Медленное, без рывков и форсирования. Корпус тела неподвижен. Акцент на негативной фазе.

Шаг 1: Одновременно поднимаются обе руки на выдохе. В верхней точке пауза. Угол в локтях сохраняется. Мизинцы в хвате выше больших пальцев.

Шаг 2: На вдохе вернуться в исходное положение. Пауза не требуется.

Среднее количество подходов: 3. Среднее количество повторений: 12.

Использование вместо скамьи фитбола дает нагрузку на кор, повышает сложность выполнения, требует стабилизации тела.

Вариации разведения рук (в наклоне)

Снимает нагрузку со спины. Позволяет сконцентрировано проработать дельтоиды. Дает дополнительно нагрузку на дельтовидные мышцы (задние). Снижает вероятность ошибок техники выполнения.

Требуемый уровень подготовки: средний.

Инструментарий: гантели, скамья.

Основная нагрузка на: дельтовидные (средние, задние).

Дополнительная нагрузка на: трапециевидную, передние зубчатые, трицепс плеча.

Траектория движения: подъём по прямой без разворота. При подъеме руки разводят в стороны, при опускании сводят вместе.

Задействованные суставы: плечевые.

Выполнение разведения рук с гантелями сидя

Исходное положение сидя. Колени вместе. Грудь прижимается к коленям. Ступни выведены за колени. Тренируются обе руки одновременно или поочередно.

Шаг 1: Руки должны подниматься на выдохе. В верхней точке выдержите паузу. Угол в локтях должен сохраняться. Два плеча должны образовывать горизонтальную линию. Мизинцы находятся выше больших пальцев.

Шаг 2: На вдохе вернуться в исходное положение. В нижней точке гантели уходят за голень.

Разведение рук сидя

разведение рук в наклоне

от начального до продвинутого уровня физической подготовки

Основные мышцы: средние дельтовидные.

Дополнительная мышца: трапециевидная.

Уровень подготовки: от начального до продвинутого.

Разведение рук с гантелями оказывает большую нагрузку на средние дельтовидные мышцы.

Шаг 1. Исходное положение: сидя на скамье, спина прямая. Возьмите гантели и слегка согните руки в локтях.

Шаг 2. Разведите гантели в стороны до горизонтального положения, не сгибая дополнительно локти.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.

Есть два варианта выполнения упражнения. Первый — попеременный подъем (техника выполнения не отличается от предыдущего), и второй — стоя, когда часть нагрузки приходится на мышцы спины, особенно во время старта.

• Дополнительное упражнение
• Изолированное/односуставное
• Тяговое
• Открытой цепи
• Средний и продвинутый уровни физической подготовки

• Основные мышцы туловища.
• Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеч.
• Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
• Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

• Не используйте силу инерции, особенно поднимания туловища. Выполняйте медленное, контролируемое движение по полной амплитуде.
• Держите грудь и плечи расправленными. Опускайте лопатки и отводите их кнаружи.
• Выполнение упражнения с более тяжелыми отягощениями и сгибание рук в локтевых суставах — это «обман». За счет сгибания локтей вы укорачиваете длину действующего рычага, компенсируя подъем дополнительного веса.
• Делайте вдох при движении вверх.

Во многих тренировочных программах недооценивается значение проработки задних частей дельтовидной мышцы. Это упражнение идеально подходит для включения в тренировочную программу в целях восполнения дефицита в таких упражнениях.

Краткое описание упражнения

Сохраняя угол сгибания в локтевых суставах в 10-20°, поднимайте руки перпендикулярно к туловищу до уровня плеч. Локти должны располагаться выше запястий. Опустите руки в исходное положение и повторите упражнение.

• Сидя на краю скамьи.
• Поставьте ступни так, чтобы за колени.
• Опустив руки вниз, держите за голенями.

Источники:

http://tutknow.ru/bodyfitness/1610-razvedenie-ruk-s-gantelyami.html
http://do4a.net/wiki/%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%80%D1%83%D0%BA_%D1%81_%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D0%BC%D0%B8_%D1%81%D0%B8%D0%B4%D1%8F
http://sportwiki.to/%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%80%D1%83%D0%BA_%D1%81%D0%B8%D0%B4%D1%8F

Разводка гантелей

Разведение рук с гантелями или, как его кратко называют, разводка гантелей — популярное изолирующее упражнение с сильным акцентом на мышцы груди. Спортсменам оно необходимо для растягивания межрёберных хрящей и дальнейшего увеличения объёма грудной клетки.

Техника выполнения разводки гантелей

Разводка гантелей помогает добиться зрительно отчётливой границы между левой и правой грудными мышцами. Выполнять её можно после жима или в качестве альтернативного упражнения, чтобы разнообразить физические нагрузки, как в спортзале, так и в домашних условиях.

Существует несколько вариаций, каждый из которых обладает своими преимуществами. Весьма популярной является разводка гантелей лёжа на скамье. Следует обратить особое внимание на высоту скамьи. Она должна быть такой, чтобы прочно поставить ступни на пол. Надёжный упор необходим во избежание потери равновесия, например, при работе с большими весами. Важна также ширина скамьи, чтобы не испытывать стеснения плеч при разводке.

При разводке гантелей лёжа лучше воспользоваться помощью коллеги по залу или члена семьи, чтобы тот подал вам спортивные снаряды. Иначе придётся брать их самостоятельно и потерять часть энергии ещё до начала упражнения.

Разводка гантелей лёжа выполняется как на наклонной скамье, так и на горизонтальной скамье:

1. Разводка гантелей лёжа на скамье, расположенной горизонтально, позволяет хорошо проработать среднюю часть грудных мышц, придать более выразительные формы. Техника выполнения разводки гантелей лёжа спиной на узкой скамье в этом случае такая: спортсмен лежит на скамье, удерживает гантели наверху руками, слегка согнутыми в локтях. Сделать вдох и развести руки в стороны, чтобы локти оказались на уровне плеч по горизонтали. Поднять руки вверх, одновременно делая выдох. В верхней точке гантели не должны касаться друг друга, их надо оставлять на небольшом расстоянии, чтобы сохранить напряжение в мышцах.

2. Разводка гантелей на наклонной скамье предполагает наклон либо вверх, либо вниз. Нагрузка во время разводки гантелей в наклоне вверх смещается на верхние отделы грудных мышц. Следовательно, при наклоне вниз —на нижние пучки. Снаряды разводятся в стороны, пока они не окажутся на одной линии с плечами.

Кроме того, существуют разводка гантелей в стороны стоя и разводка гантелей сидя. В положении стоя ноги надо поставить на ширину плеч, руки с гантелями держать вдоль тела, локти слегка согнуть. На вдохе руки поднять до уровня плеч и дальше, над головой. На выдохе опустить в исходное положение. Часть нагрузки будет приходиться на мышцы спины.

Разводка гантелей сидя задействует работу дельтовидной и трапециевидной мышц. Сесть нужно так, чтобы расположить таз ближе к краю скамьи. После поднятия гантелей чуть выше плеч надо зафиксировать положение на несколько секунд, а затем опустить руки. При разведении в стороны запястья должны сохранять неподвижность.

Ошибки при разводке гантелей

Старайтесь, чтобы разводка гантелей осуществлялась технически правильно, это поможет быстрее добиться желаемых результатов и уберечь себя от травм:

• Обязательна предварительная разминка, либо постановка этого упражнения в конце комплекса.

• Все движения должны быть медленными, контролируемыми, плавными, без использования силы инерции. В нижней и верхней точках рекомендуется делать акценты, фиксируя положение на несколько секунд. Растяжение мышц должно чувствоваться. Гантели всегда должны быть расположены параллельно друг другу, в верхней точке держите их на уровне своей груди, а не головы.

• Чрезмерно тяжёлые снаряды не позволят выполнить упражнение должным образом. Не спешите переходить к слишком большим весам, пока не убедитесь в тщательной проработке предыдущего веса и освоении техники.

• Разводка рук с гантелями требует внимательного отношения к дыханию. На разведении рук в сторону нужен глубокий вдох, который насытит грудную клетку кислородом. А при возвращении рук в исходную точку, сведении гантелей — плавный выдох.

• Разводка гантелей может создать сильную нагрузку на плечи, а именно, на плечевые суставы, если не следить за локтями и слишком сильно опускать их. В этом случае также увеличивается нагрузка на внешнюю область больших грудных мышц. Руки в локтях должны быть слегка согнуты и жёстко зафиксированы.

Попробуйте чередовать техники выполнения изолирующего упражнения, меняйте угол наклона скамьи. Изучите понятия супинации и пронации кистей, последнее поможет задействовать нижние грудные мышцы. Так спортивные тренировки станут более разнообразными и эффективными. При возникновении неприятных ощущений и острых болей прекратите занятия и обратитесь к врачу за консультацией.

Разводка гантелей лежа: видео и фото упражнения

Разведение рук с гантелями лежа – подводящее упражнение, акцентирующее нагрузку на определенных участках мышц груди и плечевого пояса. Правильное выполнение позволит придать грудным мышцам выразительную, правильную форму, укрепить плечевой пояс (особенно передний дельтовидный пучок волокон), развить координацию.

Техника выполнения

Исходное положение:

1. Возьмите в руки 2 гантели и ложитесь на скамью.
2. Гантели держите параллельно друг другу на вытянутых руках над грудной клеткой.
3. Ноги поставьте стопами на пол.

Движение:

1. На выдохе разведите руки в стороны, согнув их немного в локтевых суставах.
2. Опускайте руки вниз, насколько сможете, но без болевых ощущений.
3. После секундной паузы в нижней точке на выдохе сведите руки до вертикального положения рук.

Внимание! 

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Не сгибайте сильно руки в локтях, иначе сведение гантелей превратится в жим.
• Не опускайте гантели слишком низко, если это вызывает дискомфорт. Без разминки возможна травма мышц груди.
• Не ударяйте гантели в верхней точке движения.
• Не прижимайте локти к туловищу.

[/su_list]

Рекомендации! 

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Если гантели тяжелые, то следует сначала сесть и положить гантели вертикально на бедра. Затем ложась, одновременно подтолкнуть бедрами гантели вверх и руками поднять снаряды перед собой.
• Не вращайте ладони первое время, держите гантели параллельно друг другу на протяжении всей амплитуды движения. Освоив технику, можете экспериментировать с поворотами кистей.
• Выполняйте упражнение медленно, чувствуя растяжение грудных мышц внизу и напряжение вверху.

[/su_list]

Варианты выполнения

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• По положению кистей.

[/su_list]

Вы можете держать гантели параллельно друг другу на протяжении всего упражнения или разворачивать их на одну линию в нижней точке или, наоборот, в верхней. Тут больше дело вкуса или индивидуальных особенностей. Важно для себя отметить, при каком варианте ваши грудны лучше тянутся, а разворот кистей играет незначительную роль.

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• По положению спинки скамьи.

[/su_list]

Разведение гантелей лежа можно выполнять и на наклонной скамье. В отличие от горизонтальной, она позволяет смещать и акцентировать нагрузку. При этом техника выполнения остается такой же.

Угол наклона скамьи позволяет сконцентрировать нагрузку на определенном участке грудных мышц. Чем больше угол, тем выше нагрузка. За ориентир можно взять 45º, он позволяет прокачать среднюю часть грудных мышц, соответственно 90º перекинет нагрузку на плечи и превратит разводку в жим с гантелями.

Закономерно, что уменьшение угла заставляет работать нижнюю часть волокон. Негативный угол способствует, так называемой подрезке груди, ее закруглении в нижней части.

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Разводка гантелей лежа

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Разведение гантелей лежа для девушек

Разбор упражнения

Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье, равномерно распределяет нагрузку по всей внешней поверхности грудных мышц. Помимо этого в активную фазу работы вовлечены передние пучки дельтовидных мышц. В упражнении работает один плечевой сустав, а значит, мы относим разведение гантелей лежа к изолирующим упражнениям.

Подготовка к упражнению

Как правило, сведение гантелей лежа идет после базовых упражнений, то есть это должно быть время окончания тренировки. Поэтому подразумевается, что мышцы уже разогреты и риск травмы минимален. Во всех остальных случаях следует хорошенько размять мышцы груди, растянуть их и начать сет с минимальным весом чтобы избежать разрыва мышц.

Традиционные ошибки

Разводка гантелей лежа на скамье – упражнение близкое к силовой работе, требует исключительно четкого технически выполнения. Чтобы добиться такого уровня, необходимо знать наиболее распространенные ошибки и избегать их:

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1. png” icon_color=”#f55254″]

• Прямые руки – это путь к растяжению передних и средних дельтовидных мышц, а также к травмам локтевых суставов. Руки в локтях обязательно должны быть немного согнутыми;
• Максимальное разведение рук. Многие считают, что большая амплитуда при разведении рук способствует скорейшему достижению желаемого результата. Но вместе с нагрузкой значительно возрастает риск получения травмы. Поэтому желательно разводить руки до уровня лавки;
• Не устойчивое положение. Многие новички во время выполнения упражнения извиваются, приподнимают ноги, или отрывают ягодицы. Это обуславливает риск получения серьезной травмы. Можно не удержать равновесие, уронить на себя гантель или получить серьезное растяжение, которое надолго выведет атлета из нормального режима тренировок;
• Подражание опытным атлетам. Не стоит пытаться повторить то, что делают опытные атлеты на видео – делать упражнение с большим весом. Также как большая амплитуда разводки, урезанное движение сильно снижает эффективность упражнения, сохраняя высокий риск получения травмы. Тут не спасет даже страхующий, особенно, если он не достаточно опытен. Работа с непосильным весом часто превращает разведение гантелей лежа в жим, а это другая специфика и нагрузка.

[/su_list]

Рекомендации и советы

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье показано к выполнению девушкам, которые хотят укрепить и подтянуть мышцы груди.
• Акцентируйте упражнение в верхней точке максимальным напряжением в груди, а в нижней точке – максимальным растяжением мышц.
• Для выключения мышц спины не выгибайте поясницу мостом, так вы облегчаете жизнь грудным мышцам. Опытным спортсменам можно ставить стопы на край лавки, чтобы исключить всякий читинг. Но здесь будьте осторожны, так как есть опасность потерять равновесие и упасть со скамьи.

[/su_list]

Эффективная дозировка нагрузки

Существует множество концепций использования разведений гантелей лежа на скамье. Профессионалы делают его как основное, но новичкам такое не подойдет. Для новичков лучше будет совмещать это упражнение с жимом лежа и отжиманиями на брусьях. Разводка делается после основного силового упражнения, ее можно чередовать с брусьями. Оптимально делать упражнение 1–2 раза в неделю. Количество подходов может варьироваться от 3 до 5, повторений 8–12.

Следует помнить, что, несмотря на сложность, разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье является дополнительным, подводящим упражнением, оно не может в полной мере заменить жимы на горизонтальной лавке и под углом.

Карта мышц

Затраченная энергия — Разводки гантелей лежа

• Крупнейшая база данных ― свыше 2 000 000 блюд!
• Отслеживайте все основные показатели ― калории, жиры, белки, углеводы, сахара, клетчатку, холестерин и многое другое!
• Быстрая и удобная запись блюд
• Синхронизируйте свои данные при помощи бесплатных приложений для iPhone, Android и Blackberry ­― теперь со сканером штрихкода!
• Худейте вместе с друзьями или вступайте в сообщество MyFitnessPal!
• Совершенно бесплатно

Присоединяйтесь бесплатно прямо сейчас!

Более 2 000 000 блюд!

Мы серьезно относимся к вопросам конфиденциальности и никогда не будем рассылать вам спам

Миллионы людей уже похудели с помощью MyFitnessPal — крупнейшей пищевой базы данных и самого удобного калькулятора калорий. Регистрируйтесь прямо сейчас совершенно БЕСПЛАТНО!

• Рекомендованные врачами исследования показали, что дневники диет играют ключевую роль при похудении.
• Крупнейшая база данных ― свыше 2 000 000 блюд!
• Отслеживайте все основные показатели ― калории, жиры, белки, углеводы, сахара, клетчатку, холестерин и многое другое!
• Синхронизируйте свои данные при помощи бесплатных приложений для iPhone, Android и Blackberry ­― теперь со сканером штрихкода!
• Совершенно бесплатно

Упомянуто в следующих источниках:

• «Раньше я все время пыталась скрыть недостатки фигуры одеждой, а иногда даже пропускала мероприятия, потому что никак не могла выбрать, что надеть. ..» Chauncy Sherman (chauncyrenay)

• «Благодаря MyFitnessPal я сбросил вес, набранный за 26 лет, и вновь обрел ту жизнь, которая, казалось, ушла от меня навсегда». John Kilpatrick (jmkpublic)

• «Могу с полной уверенностью сказать, этот сайт ― лучшая находка в моей жизни…» Cassie Bailey (superstarcassie)

Разводка гантелей лежа на наклонной скамье :: SYL.ru

Очень часто в бодибилдинге начинающие атлеты избегают упражнений со сложной техникой выполнения. Ладно если упражнение можно заменить другим, не менее эффективным, а что делать, если оно изолированное, а замена оставляет желать лучшего? Правильно! Необходимо выучить технику и научиться выполнять его, превратив в самое любимое упражнение. Разводка гантелей лежа — в фокусе данной статьи. Техника выполнения и советы профессиональных атлетов помогут всем новичкам освоить лучшее изолированное упражнение для мышц груди.

Для чего нужна разводка гантелей лёжа?

Это упражнение, довольно интересное тем, что оно растягивает в стороны мышечные волокна грудных мышц. По сути, оно создаёт эффект выпуклой груди, разделяя между собой правую и левую грудные мышцы. Новичкам, которые только пришли в спортивный зал, разводка гантелей лежа не принесёт пользы, ведь о каком рельефе может идти речь, если мышцы практически отсутствуют. Конечно, если у новичка есть желание научиться выполнять упражнение, ему никто не может в этом отказать.

Другое дело, если начинающий атлет имеет лишний вес, в том числе и в области грудной клетки. Разводка такому человеку позволит быстро и эффективно решить вопрос с жировыми отложениями в области груди. Данное упражнение рекомендуется к выполнению как мужчинам, так и женщинам.

Виды и альтернативные упражнения

Разводка гантелей лежа на лавке бывает трёх видов и отличается лишь углом наклона скамьи. Каждый вид разводки отвечает за фокусировку нагрузки в определённой области грудных мышц, которая совпадает с названием вида:

• горизонтальная разводка отвечает за центральную часть грудных мышц;
• разводка под углом вверх головой делает упор на верх груди;
• под углом вниз головой разводка воздействует на нижнюю часть груди.

Альтернативой данному упражнению принято считать разводку в тренажёре «бабочка». Проблема данного тренажёра в том, что он позволяет прорабатывать только центральную часть грудных мышц. Помимо этого, для многих профессиональных атлетов разводка гантелей лежа более эффективна из-за нагрузки, которая не ограничивается ста килограммами.

Техника выполнения

Разводка гантелей лежа на наклонной скамье, как и на ровной, имеет требования по технике выполнения, которые очень важно изучить. Дело в том, что упражнение травмоопасно. Несоблюдение техники безопасности может привести к повреждению в локтевом и плечевом суставе. Иногда вывихам подвергались слабые кистевые суставы. Подробно техника описана ниже.

1. Лечь на скамью, поставив ноги на ширине плеч и уперев их в пол.
2. Взять в обе руки гантели и поднять их над собой на уровне грудной клетки.
3. Принять исходное положение, слегка согнув руки в локтевом суставе, свести гантели так, чтобы ладони оказались направленными друг к другу.
4. Важно! Угол локтевого сустава и направление ладоней остаются неизменными в процессе выполнения всего упражнения.
5. Развести гантели в стороны в одной вертикальной плоскости.
6. Расположение гантелей на уровне плечевого пояса будет являться конечной точкой в упражнении.
7. Свести обе гантели над грудью. Выполнять по той же траектории, по которой они опускались.

Непредвиденные обстоятельства

Разводка гантелей лежа на наклонной либо прямой скамье у профессиональных атлетов имеет ряд доработок, которые пришлось внедрить неофициально из-за частых травм при работе с большими весами. Проблема в том, что увеличение веса в упражнении в какой-то момент приводит к невозможности забрасывания гантели одной рукой в исходное положение. Без помощи со стороны не обойтись – нужно, чтобы кто-то подал гантели. А что делать, если поблизости нет помощника?

Техника довольно интересная, требует определённой сноровки и хорошей координации движений.

1. Сесть на краю скамьи и поставить гантели на колени в вертикальном положении.
2. Не меняя своего положения в коленях и тазобедренном суставе, откинуться назад, стараясь быстро коснуться лавки спиной. Благодаря инерции, приданной корпусом рукам, проще поднять гантели в исходное положение, что и необходимо сделать.
3. Зафиксировав руки в исходном положении, можно расслабить тазобедренный и коленный сустав, опустив ноги на пол.
4. Дальше упражнение выполняется по стандартной технике.

Работа над ошибками

Многие профессиональные атлеты рекомендуют новичкам для увеличения силы и лучшего набора мышечной массы работать с большими весами в урон количеству повторений. Однако, судя по многочисленным отзывам в средствах массовой информации, такие рекомендации не относятся к разводке. Для данного упражнения в приоритете малый вес и большое количество повторений. Ведь, как отмечалось ранее, разводка гантелей лежа на скамье — очень травмоопасное упражнение.

В последних двух подходах желающие растянуть забитые грудные мышцы могут выполнить растяжку. Для этого необходимо взять малый вес (в основном это 50% от рабочего) и выполнить разводку с максимально возможным опусканием локтей вниз. Естественно, упражнение производится на чуть согнутых локтях. Если позвоночник в процессе упражнения прогибается с выпячиванием грудной клетки вперёд, препятствовать этому не стоит.

Любителям форсированных упражнений и дроп-сетов без напарника не обойтись. Партнёр должен не только быстро менять гантели, а и подстраховывать выполнение упражнения. Для этого он должен сесть на корточки у изголовья лавки и поддерживать руки атлета за локти полным хватом кисти.

В заключение

Если разобраться в технике выполнения, разводка гантелей лежа покажется не сложным упражнением. Но это впечатление обманчиво. Прежде чем приступать к выполнению с рабочим весом, многие профессионалы рекомендуют отработать технику до автоматизма с гантелями для разминки.

Но, постигнув правильность выполнения разводки, любой атлет, даже новичок, быстро увидит, в чём эффективность данного упражнения. Грудные мышцы начнут расти и приобретать достойный рельеф. Выполняя упражнения под разными углами, можно направить развитие груди в правильном для себя направлении. Ведь, в конечном счете, цели у всех разные.

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье («разводка»)

Агонист: большая грудная мышца.
Синергисты: малая грудная и передняя зубчатая мышцы (движение лопатки вперед), передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая (движение плеча вперед).
Стабилизаторы: мышцы — сгибатели и разгибатели предплечья (фиксация угла сгиба в локтевом суставе).
Начало упражнения
Возьмите гантели, сядьте на край скамьи, согните руки в локтях. Держа руки согнутыми, лягте на спину …………
Целевые мышцы
Агонист: большая грудная мышца.
Синергисты: малая грудная и передняя зубчатая мышцы (движение лопатки вперед), передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая (движение плеча вперед).
Стабилизаторы: мышцы — сгибатели и разгибатели предплечья (фиксация угла сгиба в локтевом суставе).
Начало упражнения
Возьмите гантели, сядьте на край скамьи, согните руки в локтях. Держа руки согнутыми, лягте на спину. Разведите ноги в стороны, плотно упритесь стопами в пол. Выпрямите руки перед собой.
Исходное положение
■ Затылок, лопатки и ягодицы прижаты к скамье.
■ Грифы гантелей параллельны друг другу.
■ Руки или выпрямлены, или немного согнуты в локтевых суставах.
■ Ноги в коленных суставах согнуты под прямым углом, как можно шире
разведены в стороны, стопа плотно упирается в пол.
Выполнение упражнения
■ Начиная разводить руки в стороны, согните их в локтевых суставах
приблизительно на 120°. Продолжая движение, не меняйте угол сгиба рук в локтях.
■ Кисть, локтевой и плечевой суставы при движении остаются в одной,
вертикальной, плоскости. Кисть немного согнута.
■ Грифы гантелей остаются параллельными друг другу.
■ Вернитесь в исходное положение.

Выполняется так же, как и при жиме гантелей лежа.
Примечания
Правильная техника выполнения данного упражнения может вызвать определенные трудности у вашего клиента. Контролировать траекторию движения удобнее всего с двух позиций: дугообразное движение гантелей и фиксацию локтевого сустава — сзади, со стороны головы, а нахождение кисти, локтевого и плечевого суставов в одной плоскости -сбоку. При этом можно, взявшись своими руками за кисти клиента, сопроводить их движение, указав правильную траекторию. Также можно проиллюстрировать форму движения таким образным сравнением: «Как будто вы обнимаете большой шар, лежащий у вас на груди и увеличивающийся в размерах».

Постройка для аренды: дизайн и удобство использования

В настоящее время в Лондоне построено, строится или с разрешением на строительство 33 411 построенных для сдачи в аренду единиц жилья (BPF 2016). Девелоперская деятельность поддерживается зарубежными поставщиками, такими как американский «многосемейный» гигант Greystar, который только что подал заявку на строительство 1439 специально построенных домов для частной аренды на бывшей площадке GlaxoSmithKline в лондонском районе Илинг.

11 октября Future of London собрала межотраслевую группу экспертов по жилью, чтобы обсудить дизайн и управление растущим сектором Build to Rent в Лондоне.Круглый стол был любезно организован Лондонским коммуникационным агентством. Этот пост включает ключевые моменты; следите за полным отчетом в январе.

---

Дизайн —

Насколько важна индивидуальная планировка квартиры «Сдан в аренду»? Имеет ли смысл сборные конструкции для строительства в аренду?

Build to Rent имеет тенденцию демонстрировать основной набор конструктивных особенностей в четырех ключевых «зонах»: перед домом, в общих зонах жильцов, в частных зонах жильцов и в задней части дома. К ним относятся входные вестибюли двойной высоты, внутренние и внешние удобства, планировка квартир открытой планировки и мощные средства управления.

Подход к проектированию крупных застройщиков-операторов частного сектора часто определяется рыночными исследованиями. Это помогает привлекать и удерживать жителей, давая толчок этому относительно новому жилищному сектору.

Развивается отличительная планировка квартир, чтобы сделать аренду максимально привлекательной; Спальни одинакового размера и ванные комнаты часто располагаются по обе стороны от гостиной открытой планировки — такая планировка получила название «гантели». Возможен индивидуальный дизайн, поскольку эти разработчики находятся на рынке долгое время.Не планируя продавать единицы участок за участком, они предусматривают продажу здания целиком другому провайдеру PRS в качестве единого актива.

Планировка «гантели» — Будь: здесь, Aberfeldy Village

. Хотя многие застройщики сами по себе проектируют не для рынка пайщиков, этот стиль жилья, вероятно, менее подходит для семей. Кроме того, хотя эти новые высококачественные блоки часто являются продуктами премиум-класса, совместное использование с другими платящими арендаторами делает их более доступными.

Модульная конструкция пользуется популярностью как среди государственных, так и частных разработчиков, занимающихся сборкой в ​​аренду.Эти методы могут обеспечить гибкость с точки зрения размера спальни: использование ненесущих стен может позволить, например, легко преобразовать студию с двухместной спальней в трехкомнатную. Модульное строительство также быстрее в крупных застройках, хотя транспортировка блоков может быть проблемой, а поиск поставщиков затруднен на этой ранней стадии возрождения.

---

Благоустройство здания —

Каким должен быть приоритет благоустройства в рамках бюджета развития для этого владения? Могут ли подходящие удобства вызвать чувство общности (для арендаторов и более широкой территории?)

Поскольку совместная жизнь является основным принципом «Строить для сдачи в аренду», дизайн общих помещений и бытовых помещений, возможно, так же важен, как и сами квартиры.Анализ территории вокруг участка и его существующих удобств может определить идеальные условия для схемы, а также консультации с арендатором.

На устоявшемся рынке США застройщики используют удобства для получения конкурентного преимущества. Напротив, на развивающемся рынке Великобритании все еще остается смелым решением пожертвовать арендуемой площадью, и это признак того, что застройщики ценят силу удобств для удержания арендаторов. На рынке бытовых товаров США есть собачьи салоны и бассейны, что отражает культуру, контрастирующую с Великобританией, а также премиальный характер их рынка Build to Rent.

Эквивалент Великобритании и Лондона проще: самые частые запросы — тренажерные залы, кафе и сады на крыше. В настоящее время удобства, как правило, ориентированы на внутреннюю территорию и предназначены исключительно для арендаторов. Некоторые местные власти изучают возможность предложения чего-то более широкому сообществу на первом уровне: операции терапевта или общественные центры могут сработать, особенно в более широких схемах обновления недвижимости.

Если схемы предлагают общественные жилые помещения, есть аргумент в пользу допущений в отношении космических стандартов, выходящих за рамки нынешнего SPG GLA, который означает, что местная политика, требующая ряда размеров единиц, может быть гибко интерпретирована в долгосрочной PRS. .Одно предложение заключалось в том, чтобы иметь стандарт пространства для всего здания, включающий ряд малых, средних и больших единиц, хотя другие были очень осторожны в отходе от политики, которая давно требовалась.

---

Management-

Каковы основные принципы управления зданием, которые обеспечат долгосрочный поток доходов от схемы BtR и побудят арендаторов остаться?

Наряду с дизайном, ориентированным на потребителя, исключительное обслуживание клиентов является ключевой частью модели удержания Build to Rent.Хотя 24/7 может быть необязательным или жизнеспособным во всех разработках, управление на месте в течение нескольких часов и ответ в тот же день считались необходимыми.

Единый центральный узел консьержей будет поддерживать в хорошем состоянии более крупные / смешанные схемы владения и способствовать удержанию арендаторов. Управление имеет основополагающее значение для обслуживания клиентов и репутации поставщика, особенно с возможностью просмотра / сравнения веб-сайтов в будущем.

Хорошо управляемый блок Build to Rent также может поставить под сомнение некоторые стандарты проектирования.Например, Лондонское руководство по дизайну рекомендует от двух до восьми жилых домов на коридор, что может быть ненужным в собственности с местным управлением.

Build to Rent может иметь свой собственный набор стандартов дизайна или смягчение определенных моментов, чтобы помочь поставщикам полностью удовлетворить потребности тех, кто арендует в столице. Однако строительство квартир меньшего размера для заселения людьми с более низким доходом — это шаг назад, особенно когда нет гарантии, что эти дома останутся на рынке аренды после периода, предусмотренного соглашением.

Участников круглого стола:

• Саймон Чатфилд , Будьте: здесь
• Майк De’Ath , HTA
• Джефф Эндин , LB Lewisham
• Дэнни Кэй, Sheridan Development Management Ltd
• Радж Котеча , Амро
• Geertje Kreuziger , LB Lambeth
• Фелиси Криклер , Ассаэль
• Анна Митра, LCA
• Джеймс Парджетер , Greystar
• Кат Скэнлон , Лондонская школа экономики
• Адам Таул , LB Harrow
• Жанетт Велдкамп , Чепмен Тейлор
• Шон Уэстон , ASTUDIO
• Джим Уилсон , Pinnacle
• Джо Уилсон , Будущее Лондона

План тренировки с гантелями | Физиотерапия

План тренировки с гантелями играет важную роль в обеспечении тренировки всего тела каждую неделю с подходом, который принесет вам желаемые результаты.Упражнения с гантелями, выполняемые в этой программе, заставят активировать все основные и второстепенные мышцы тела, поскольку тело … более

План тренировки с гантелями играет важную роль в обеспечении тренировки всего тела каждую неделю с подходом, который даст вам желаемые результаты. Упражнения с гантелями, выполняемые в этой программе, заставят активизироваться все основные и второстепенные мышцы тела, когда тело будет доведено до изнеможения.

Схема этой тренировки с гантелями проста и эффективна, поэтому ее стоит попробовать.Читайте дальше, чтобы узнать, что значит выделить месяц на гантели!

Тренировка всего тела с использованием только гантелей

Основа плана тренировки с гантелями — дать каждой части тела прочную и эффективную накачку в течение недели. Трехдневный график тренировок — это все, что требуется для достижения максимальных результатов. Три отдельных тренировки, состоящие из четырех вращений каждая, составляют месячное упражнение с гантелями.

Несколько простых инструментов и доступ к гантелям — это все, что требуется для выполнения этой программы.Тренировки с гантелями эффективны не только из-за используемого веса, но и из-за стабильности, необходимой для выполнения большинства упражнений.

Тренировка с гантелями дает все преимущества, которые дает такая работа.

Схема тренировки с гантелями

Разбивка плана тренировки с гантелями начинается с тренировки груди и трицепса, за которой следует работа для спины и бицепса, и заканчивается упражнениями для плеч и ног. Первая неделя плана составлена ​​таким образом, что выполняется три подхода по десять повторений и предусмотрены минутные периоды отдыха.

Преимущество совместной работы груди и трицепса заключается в том, что мышцы трицепса уже частично стимулируются во время надавливающих движений за грудную клетку. Упражнения с гантелями, выполняемые для груди, в конечном итоге разогревают трехглавую мышцу, поэтому легко перейти сразу к активности трицепса и полностью истощить мышцы.

Тот же принцип применяется к объединению работы на спину и бицепс в одну тренировку. Каждое тянущее движение тела в той или иной мере задействует бицепс.После тренировок спины с упражнениями с гантелями и упражнениями с гантелями для мышц бицепса, вы получите более полную накачку, чем изоляция.

В последний день прорабатываются плечи и квадрицепсы. Диссоциация этих конкретных мышц означает, что к обоим можно приложить все усилия, без ущерба для напряжения друг друга.

Преимущества использования только гантелей

Упражнения с гантелями прекрасны по многим причинам. Полные тренировки с гантелями, такие как план тренировки с гантелями, обеспечивают большой объем работы за минимальное время.Им требуется помощь основных и стабилизирующих мышц для выполнения движений, что обеспечивает быстрое и эффективное увеличение массы и силы.

Наконец, максимальное усилие в каждом подходе и повторении, которое имеет решающее значение для плана тренировки с гантелями, способствует ускоренному метаболизму и созданию оптимальных условий, позволяющих максимально напрячься.

Так чего же вы ждете? Вам не нужны все тренажеры или штанга, чтобы получить отличную тренировку. Начните сегодня и посмотрите на результаты, которые вы можете получить с планом тренировок только для гантелей! Вы не будете разочарованы!

Эксперимент Кавендиша | Демонстрационные лекции по естественным наукам в Гарварде

Расчет гравитационной постоянной с сопутствующей моделью аппарата.

Что это показывает

Гравитационное притяжение между свинцовыми сферами. Данные демонстрации также можно использовать для расчета универсальной гравитационной постоянной G.

Фото любезно предоставлено Клайвом Грейнджером

Как это работает

Аппарат Кавендиша в основном состоит из двух пар сфер, каждая пара образует гантели, которые имеют общую ось поворота ( рис. 1). Одна гантель подвешена на кварцевом волокне и может свободно вращаться, скручивая волокно; величина скручивания, измеренная по положению отраженного светового пятна от зеркала, прикрепленного к волокну.Вторую гантель можно повернуть так, чтобы каждая из ее сфер находилась в непосредственной близости от одной из сфер другой гантели; гравитационное притяжение между двумя наборами сфер скручивает волокно, и именно мера этого скручивания позволяет вычислить величину силы тяжести.

рисунок 1. двойные гантели эксперимента Кавендиша

Аппарат Кавендиша, который мы сейчас используем, построен PASCO. ¹ Кварцевое волокно и гантель меньшего размера заключены в металлический корпус со стеклянным окном для защиты.Вид сверху сфер и размеры даны на рис. 2. HeNe-лазер используется для обеспечения точечного отражения. При количественном использовании прибора метод времени качания обычно используется для расчета G.

рисунок 2. Схема расположения двойной гантели, вид сверху

Большая гантель вращается вокруг своей оси так, что сферы прижимаются к стеклянному экрану рядом с меньшими сферами (см. рисунок 2).Гравитационное притяжение между сферами создает крутящий момент на кварцевом волокне, которое скручивается на небольшой угол. Отмечается положение отраженного пятна, и большая гантель перемещается во вторую позицию на другой стороне стекла; гравитационное притяжение скручивает волокно в противоположном направлении. Записывается время реакции пятна на перемещение во вторую позицию и конечное положение пятна. Скорость, с которой волокно может реагировать на движение, зависит от его постоянной кручения κ, которую можно рассчитать путем измерения периода колебаний волокна,

Приложенный крутящий момент из-за гравитационного притяжения τ = κθ, где θ — максимальный угол отклонения светового пятна.При этом максимальном отклонении сила между большой сферой и маленькой сферой равна

где r — расстояние между центрами сфер. Это связано с крутящим моментом соотношением τ = F (L / 2), где L — длина маленькой гантели. Таким образом, гравитационная постоянная может быть рассчитана следующим образом:

Обратите внимание, что когда зеркало поворачивается на угол θ, отраженный свет перемещается на угол 2θ. Итак, перевернув гантель, измеряется угол 4θ.

Данные для этого конкретного аппарата приведены в таблице 1.

таблица 1. Данные аппарата Кавендиша

постоянная кручения κ	3,10 ± 0,10 x 10 -8 Н · м (рассчитано на основе спецификаций PASCO и прямых измерений)
период колебаний T	498,2 ± 6,0 с (от прямого измерения)
Максимум. угол экскурсии	менее 5 x 10 -2 радиан или менее 3 градусов (от прямого измерения), когда большие массы перемещались из одного положения в другое
угол равновесия θ	5.40 x 10 -3 радиан [0,310 град] ± 15% (от прямого измерения)
разделение малых сфер r	из спецификации PASCO: 46,5 мм , когда большая масса прижата к корпусу, а маленький шарик находится в центре корпуса. Обратите внимание, что точность этого значения зависит от того, насколько хорошо весы отцентрированы в футляре.
масса большой сферы M	1500 г (из спецификации)
масса малой сферы m	38.3 ± 0,2 г (от спецификации)
расстояние от центра малой массы до оси кручения	50 мм (от спецификации)

Настройка:

В этом эксперименте используется очень чувствительный прибор, правильная настройка которого требует терпения и тонкости. Проконсультируйтесь с распечаткой руководства пользователя PASCO в синей папке «Эксперимент Кавендиша» в картотеке.

• Сначала найдите устойчивую платформу и поместите ее в лекционном зале.Несмотря на то, что у весов есть ножки, которые можно отрегулировать для выравнивания, для достижения наилучших результатов платформа также должна быть достаточно ровной.
• Используемые в настоящее время весы PASCO очень чувствительны, поэтому для защиты от повреждения торсионной ленты во время транспортировки устройство следует осторожно переносить в лекционный зал и размещать на платформе.
• Снимите переднюю пластину весов, чтобы открыть небольшую гантель и регулируемые опорные рычаги, которые удерживают ее во время транспортировки.Опустите опорные подлокотники, чтобы они не мешали гантелям. Отрегулируйте ножки так, чтобы все устройство было ровно, и замените переднюю пластину.
• Используйте желтый провод для электрического заземления устройства. Поместите большие массы в «нейтральное» положение так, чтобы они были перпендикулярны маленьким массам внутри.
• В этот момент гантель, вероятно, немного движется внутри корпуса; как только весы установятся, установите лазер на подходящем расстоянии и под углом, подходящим для аудитории.
• Вибрации гантели обычно стихают примерно через 20 минут. Для более быстрой настройки движения могут быть смягчены путем медленного подъема и опускания опорных рычагов . Если после установки гантель продолжает резко менять направление, это означает, что крутильное равновесие ленты отклонилось слишком далеко от того места, где оно должно быть, и ленту необходимо «обнулить».
• Чтобы обнулить баланс, начните с осторожного ослабления винта с накатанной головкой, выступающего из верхней части главного вала.Также вверху большая круглая ручка, прикрепленная к эластичному ремню, используется для изменения направления ленты (обратите внимание, что есть ручки точной и грубой регулировки). Подождите, пока гантель совершит полный ход в направлении необходимой регулировки, чтобы свести к минимуму дополнительные колебания. Осторожно снова затяните барашковый винт (не слишком сильно) и при необходимости смочите вибрирующую гантель. Повторяйте до обнуления.

Комментарии

Первоначально аппарат был изобретен преп.Джон Мичелл в 1795 году для измерения плотности Земли и был модифицирован Генри Кавендишем в 1798 году для измерения G. В 1785 году Кулон использовал аналогичный прибор для измерения электростатической силы между заряженными сердцевинными шарами. Помимо исторического значения эксперимента, действительно приятно видеть, что вы можете измерить такую ​​невероятно слабую силу с помощью такого простого устройства.

В лекционном зале аппарат Кавендиша слишком мал, чтобы аудитория могла видеть его работу. Крупномасштабная модель компонентов гантели и волокна — хорошая идея, чтобы помочь объяснить, что происходит.Мы построили такую ​​модель из дерева и латуни, с гантелями длиной 50 см и маленькой гантелью, свисающей на медной проволоке. Большие сферы, сделанные из дерева, имеют магниты, а меньшие сферы из пенополистирола имеют стальные шарикоподшипники в центре.

использованная литература

1. М. Х. Шамос, Великие эксперименты в физике, , (Генри Холт и Ко, Нью-Йорк, 1959), стр. 75, содержит оригинальную статью Кавендиша
2. Р.Э. Crandall, Am J Phys 54 , 367, 1983.
3. J.Cl. Dousse and C. Rheme, Am J Phys 55 , 706, 1987.
4. Y.T. Чен и А. Кук, Гравитационные эксперименты в лаборатории , (Cambridge University Press, 1993).
5. К. А. Кулон, Премьера Memoire Sur l’electricite et le Magnetisme, Histoire de l’Academie Royale des Sciences, 569-577 (1785).

1 доступно в CENCO 33210C и PASCO SE-9633

Возмещение ущерба / кредиты Dumbbell — Wikisimpsons, The Simpsons Wiki

Основные страницы Главная страница Эпизоды Персонажи Локации Комиксы Отключены Задать вопрос Последние изменения Случайная страница Случайное изображение Справка Сообщество Политики Откат пользователей Администраторы Запросы прав Руководства по стилю Discord Другие веб-страницы Обсуждение вики Кто в сети Вики Статистика 39 942 статьи 45047 загрузок 1 008 981 изменение 31 979 пользователей Инструменты Ссылки здесь Специальные страницы Версия для печати Информация о странице Вики-сеть Svenska Wikisimpsons Wikisimpsons Answers The Springfield Shopper Simpsonspedia Филиалы Сайт комиксов Симпсонов Спрингфилд Панкс Общество мертвых Гомеров Инфосфера NIWA Другие филиалы Социальные сети Следуйте @simpsonswiki

Страница Обсуждение Новая статья от Springfield Shopper: Сезон 32 Новости: В апреле у Лизы появился воображаемый друг! У Wikisimpsons есть сервер Discord! Щелкните здесь, чтобы получить приглашение! Присоединяйтесь, чтобы поговорить о вики, Simpsons и новостях Tapped Out или просто поговорить с другими пользователями. Создайте аккаунт! Это просто, бесплатно, и вашу работу над вики можно приписать вам. Добро пожаловать в Викисимпсоны! Викисимпсоны — The Simpsons Wiki В настоящее время на этой странице нет текста. Вы можете искать этот заголовок страницы на других страницах или искать в соответствующих журналах, но у вас нет разрешения на создание этой страницы. Получено с https: // simpsonswiki.ru / wiki / Dumbbell_indemnity / credits » Политика конфиденциальности О Викисимпсонах Заявление об ограничении ответственности Мобильный просмотр

Как создать свободную планировку в старом доме

Открытая планировка — это дизайнерская тенденция, которая не угасает, но старинные дома, в частности, часто представляют собой скопление отдельных комнат, не подходящих для современной жизни.Кажется, что сама идея грандиозных гибких гостиных идет вразрез с характером уютных коттеджей и красивых террас. Тем не менее, все объекты недвижимости, а также все более старые объекты, адаптируются к растущему спросу на большие, легкие и просторные помещения.

Если все сделано правильно, редизайн открытой планировки может улучшить ваш образ жизни, а также само здание; но старые дома пропитаны историей и характером, от которых мне трудно вернуться, лишившись их. Снос стен в доме, который был спроектирован так, чтобы иметь меньшие комнаты, навсегда изменит его атмосферу, поэтому важно убедиться, что вы принимаете правильное решение, а не боретесь с характером первоначальной собственности.

Узнайте больше о ремонте дома.

Это светлое и просторное пространство принадлежит отремонтированному коттеджу фермеров

(Изображение предоставлено Дугласом Гиббом)

Почему вы должны выбрать планировку открытой планировки?

Еще из журнала Period Living

(Изображение предоставлено: Period Living)

Period Living — самый продаваемый британский журнал о домах периода. Получайте вдохновение, идеи и советы прямо к вашей двери каждый месяц с подпиской.

В зависимости от возраста и характера дома создание открытой планировки в старинном доме может вызвать множество проблем. Прежде чем предположить, что адаптация к изменяющемуся образу жизни требует полной реорганизации, стоит спросить себя, чего именно вы хотите достичь в своем доме и есть ли более простые способы сделать это.

Хотите улучшить связь между помещениями? Больше естественного света? Виды в сад? Если ваш дом не соответствует вашим потребностям или вкусам, может ли быть более экономичным переезд? Не могли бы вы переосмыслить то, как вы используете существующие комнаты? Совет хорошего архитектора на этом раннем этапе может сэкономить гораздо больше, чем стоит.

Если вы только недавно купили дом, стоит пожить в нем некоторое время, прежде чем приступать к строительным работам. Узнайте как можно больше о его происхождении и истории. Испытайте его в каждом сезоне и прочувствуйте его существующего персонажа, прежде чем решать, какие изменения вы хотите внести.

Удаление штукатурки между брусьями может быть деликатным вариантом для создания более открытого плана без сбивания стены

(Изображение предоставлено Бриджит Пирсон)

Подойдет ли для моего дома открытая планировка?

• Некоторые дома больше подходят для открытия, чем другие.Все дело в правильном контексте и уважении к характеру здания.
• В коттеджах закрытые уютные пространства являются частью характера, поэтому открытая планировка может негативно повлиять на ощущение дома.
• Сараи или промышленные переоборудованные помещения лучше подходят для помещений с открытой планировкой, поскольку именно так они и были задуманы изначально.
• Многие полуфабрикаты или террасы в викторианском стиле можно открыть, если они просты в дизайне интерьера.
• Добавление пристройки открытой планировки к светлой кухне-столовой означает, что вы можете сохранить уютные коттеджи или большие гостиные в старинном доме.

Если вы решите, что хотите открыть интерьер, сначала проверьте, внесен ли ваш дом в список. Если да, то для внесения любых изменений потребуется разрешение на строительство, даже если они полностью внутренние. Посоветуйтесь с местным инспектором по охране окружающей среды. Большинство домов не указаны в списке, но по-прежнему важно по возможности сохранить исторические черты.

A центральный кухонный остров — это стильная и практичная перегородка в этой кухне-столовой. Ключевым моментом является сохранение оригинальных деталей, таких как камины и молдинги.

Снос стен

Важно учитывать структурные последствия.Практически всего можно достичь, если вы готовы за это платить, но чуткая работа с существующей структурой, вероятно, будет выглядеть лучше и будет стоить меньше. Имейте в виду, что не всегда очевидно, выполняет ли стена структурную функцию — даже легкие деревянные перегородки могут обеспечивать поддержку или устойчивость, поэтому заранее спросите инженера-строителя.

Когда дело доходит до поддержки нового проема, по умолчанию обычно используется стальная балка. Вы можете использовать открытые деревянные балки, хотя вам понадобится больше древесины для того же пролета, который может создать сталь.Люди часто хотят избегать деревянных столбов в планировке, но они могут быть привлекательными элементами, которые также помогают тонко разделить области.

Добавление больших застекленных дверей дает возможность при необходимости закрывать участки, но сохраняет ощущение потока и естественного света

(Изображение предоставлено Кирсти Нобл)

Какой тип открытой планировки работает лучше всего?

С точки зрения планировки, план «гантели» — где помещения, менее зависимые от естественного света, такие как кухня, расположены посередине, возможно, с гостиной спереди и столовой сзади — может хорошо работать.

Вам также следует подумать о создании подсобного помещения для шумной бытовой техники, такой как стиральные машины, которая может мешать отдыху или развлечениям. И хорошенько подумайте, прежде чем избавляться от желаемых пространств, таких как комнаты для обуви или кладовые, в вашем стремлении перейти на открытую планировку. Они снова популярны, поэтому, возможно, стоит сохранить своего рода прихожую, чтобы убрать грязных домашних животных, грязную обувь и белье из открытых пространств.

Планирование кухни открытой планировки, обеденного и жилого пространства должно выполняться с особой тщательностью, поэтому сначала проведите исследование.

‘Если в вашей комнате открытой планировки есть кухня — или ванная комната в схеме «ванная / спальня» — это место часто будет располагаться у внешней стены для удобства при удалении отходов. Однако после этого требуется немного визуализации, чтобы решить, куда все должно идти », — советует архитектор Джуд Тугман.

«Полезно спроектировать пространство, представляя стены на месте. Это гарантирует, что циркуляционное пространство правильно продумано и позволяет каждому пространству иметь собственное ощущение важности.Вам нужно будет подумать как о местах, где находятся предметы — обеденный стол, диван, предметы хранения и так далее, — так и о пространствах, которые вы будете использовать для перемещения по комнате.

«Не забудьте оставить место для открывания дверей или ящиков, отодвигания стульев от стола и т. Д. Масштабный план может быть полезен, если вы не уверены в этом. Если вы предпочитаете работать с реальным пространством, то вырезанные и скрепленные вместе газетные листы, чтобы представить мебель, покажут, сколько места на полу все займет.’

Как зонировать области в макете с открытой планировкой

• Даже в больших пространствах с открытой планировкой у вас есть возможность выделить меньшие области.
• Изменение уровня пола позволяет тонко зонировать пространства.
• Использование деревянных балок действует как неформальное разделение.
• Вы можете установить на двери , чтобы иметь возможность закрывать меньшие секции там, где это необходимо. Карманные или раздвижные двери не будут препятствовать использованию пространства.
• Чтобы поддерживать в пространстве ощущение потока , вы можете уложить один и тот же пол повсюду, который также можно продолжить снаружи, через ровный порог, чтобы соединиться с садом.

Сохранение исходных элементов

Оригинальные элементы очень важны, и вам следует избегать их удаления или замены любой ценой. Они придают вашему дому характер и повышают его ценность, поэтому планируйте изменения вокруг них или используйте их в других местах здания. Самыми важными элементами ухода являются камины, гипсовая лепнина, внутренние столярные изделия и окна.

Повреждение половиц также является проблемой при демонтаже стены. Подумайте, можете ли вы поднять и заменить оригинальные доски или использованный регенерированный пол.

Современная пристройка к старинному дому может предложить лучшее из обоих миров, и проектировщики часто предпочитают его. Здесь изменение уровня пола помогает разделить пространство.

Расширение до открытой планировки

Перемещение стен — не лучший вариант для всех старинных домов, поэтому вы можете подумать о добавлении одноэтажной пристройки, чтобы получить пространство открытой планировки. .Такой подход позволит вам насладиться лучшим из обоих миров, сохраняя интимные комнаты полными характера в историческом здании и создавая светлые, чистые, открытые пространства в пристройке.

Проектировщики захотят убедиться, что пристройка подчиняется основному дому, и часто бывает уместно создать современный дизайн, контрастирующий с историческим зданием. Это дает больше возможностей для удовлетворения потребностей современного образа жизни.

Расположение крупных предметов мебели важно для разделения пространства.Поддерживайте пошаговое руководство и используйте места для разделения зон, как в этом прибрежном проекте Амелии Картер

Что касается присоединения к пристройке, проектировщики, как правило, предпочитают соединительный элемент, чтобы дать четкую видимость разделения — это может быть небольшое застекленная секция. Террасы викторианской эпохи открывают заднюю часть дома и напрямую соединяются с пристройкой.

Разрешенные права на застройку были ослаблены, чтобы разрешить пристройки до 6 м, если пристроенный дом, и 8 м, если отдельно стоящий дом, хотя это меньше, если вы живете в заповедной зоне.

Если ваш дом указан в списке, вам нужно будет подать заявление на получение разрешения на строительство, прежде чем расширять или снести внутреннюю стену. Свяжитесь с местными властями для получения дополнительной информации или посетите портал планирования.

Планирование внутреннего пространства для планировок с открытой планировкой

Создание макетов с открытой планировкой может омолодить старую собственность, но есть некоторые важные моменты, которые следует учитывать при дизайне интерьера.

• Подумайте о движении комнаты , а также о визуальных эффектах в пространстве.Планировка, скорее всего, по-прежнему будет зонирована — например, гостиная или обеденная зона — поэтому подумайте, как они будут переходить друг в друга и как вы можете различать отдельные пространства.
• Есть несколько вариантов зонирования областей. Использование разных типов полов — эффективное решение. Также подумайте о размещении больших предметов мебели, таких как консоли и диваны, чтобы разделить пространство или создать больше разделения с помощью декоративных ширм. Однако важно, чтобы пространство открытой планировки текло, поэтому помните, как мебель размещается по отношению к дверным проемам и проходам.
• Структурные опоры могут быть проблемой при открытой планировке, , поэтому иногда стоит потратить немного больше, если их можно избежать. Однако вы также можете встроить их в комнату и построить вокруг них хранилище или использовать их, чтобы помочь вам зонировать.
• Свет является важным фактором как с точки зрения естественного освещения, так и с точки зрения размещения светильников. Если ваш дом указан в списке, необходимо особенно тщательно продумать освещение, поскольку вы не сможете использовать точечные светильники или даже настенные светильники.При разработке схемы подумайте о том, какие комнаты входят в ваш дизайн с открытой планировкой, каково их использование и как часто используется каждая комната.
• Открытая планировка — это современная концепция, , поэтому, чтобы сохранить характерную атмосферу старинного дома, используйте открытые детали из оригинального здания. Важно работать с такими элементами, как камины и окна, и быть осторожным с новой фурнитурой, которую вы выбираете. Если вы сделаете это слишком современно, это, вероятно, не сработает, поэтому постарайтесь сделать это незаметно. Ткани и текстуры на мебели и мягкой мебели могут помочь дому сохранить характер.

Неуклюжие деревянные столбы можно грамотно включить в дизайн, например, в эту современную кухню-столовую. Луч наверху тонко зонирует отдельные пространства.

• Подумайте о своем обзоре : что вы хотите видеть с дивана? Возможно, вам захочется обеденный стол с видом на сад. На раннем этапе планирования решите, в какой области будет располагаться окно.
• Обеспечьте достаточное пространство для циркуляции в комнате.Как вы будете перемещаться из области в область, не споткнувшись и не будучи заблокированной?
• Подумайте, как далеко вы хотите пройти от кухонного пространства до обеденного стола. Ходить пешком с горячей едой на любое расстояние будет неудобно.
• Подумайте о шуме . Будет ли телевизор изо всех сил стараться быть услышанным сквозь стук кастрюль на кухне?
• Подумайте о воспроизведении серии комнат , а не о работе с одной гигантской комнатой — пространство открытой планировки не подойдет, если все будет у стен.

Советы по дизайну интерьера для пространства открытой планировки

‘Чтобы пространство открытой планировки было естественным, важно, чтобы в оформлении была последовательность. Сохранение нейтральной цветовой схемы обеспечивает легкий фон для работы, — продолжает Джуд Тагман.

‘Но нейтральный не означает бесцветный. Бледный цвет может выполнять ту же функцию, поэтому подумайте о приглушенных голубых и зеленых тонах, а также о не совсем белых, бисквитных и кофейных оттенках.

‘Ваша схема также должна помогать вам различать отдельные области, а добавление цвета и рисунка поможет вам в этой работе.Это ваша возможность быть такой же смелой, как и ваш вкус. Коврики и декоративные обои — простой способ добавить эти отличительные элементы ».

(Изображение предоставлено Линн Диксон)

«Однако для успеха все цвета и узоры, которые вы выбираете, должны сочетаться с вашим нейтральным фоном и иметь общие элементы, иначе они испортят единообразное ощущение вашего открытого пространства. . ‘

Выбор напольного покрытия для открытой планировки

Когда вы выбираете открытую планировку, вам нужно будет выбрать напольное покрытие, подходящее для всех областей комнаты.Для кухонь и ванных комнат требуются полы, которые могут выдерживать воду, поэтому твердые полы необходимы поверх ковров. Однако твердый пол может казаться менее уютным в спальнях и жилых помещениях, поэтому вы можете смягчить комнату коврами или ковриками.

‘Вы также можете использовать коврики, чтобы выделить различные области комнаты. Например, подумайте о том, чтобы сгруппировать сидячие места в гостиной вокруг ковра или выделить им обеденное пространство. Убедитесь, что коврик не споткнется в местах с интенсивным движением, — говорит Джуд Тагман.

И всегда учитывайте, насколько шумным будет пол на большом открытом пространстве — ковер поглощает звук, а твердые поверхности — нет.

Освещение пространства открытой планировки

Дизайнер интерьеров Джулия Кендалл советует инвестировать в хорошую схему освещения: «Хорошее освещение — ключ к тому, чтобы открытая планировка выглядела гостеприимной и уютной, несмотря на обширное пространство. Используйте диммеры и скрытое освещение, чтобы оживить комнату и добавить драматизма. Для большей гибкости установка нескольких схем освещения позволит создавать разное настроение.’

Doors

В доме с открытой планировкой вам нужно будет подумать о том, как внутренние двери могут объединить схему и задать тон дизайну. Качественные двери и фурнитура могут иметь решающее значение, и даже шкафы или двери в соседние комнаты должны быть тщательно подобраны. Вы можете покрасить двери, чтобы они соответствовали стенам, если хотите, чтобы они уходили на задний план, или выберите деревянную или цветную дверь, чтобы сделать больше акцента.

Деревянные полы — отличный выбор для добавления тепла и практичности в пространство открытой планировки

(Изображение предоставлено Крисом Снуком)

Выбор полов для комнат открытой планировки

• Ковер : теплый и удобный, и с огромным разнообразием отделки, это отличный вариант, если у вас нет кухонной зоны, которую можно было бы рассмотреть в своем пространстве.
• Ламинат : большой выбор с точки зрения внешнего вида. Обязательно уточните у производителя, подходит ли ваша кухня для кухни, если эта область является частью вашего пространства открытой планировки, а некоторые — нет.
• Линолеум: Легко содержать в чистоте, изготовлен из натуральных ингредиентов. Хороший выбор дизайнов. Подходит для любой открытой планировки.
• Плитка : износостойкий выбор с огромным выбором дизайнов и размеров.Вам нужно будет принять во внимание, будет ли ваш выбор достаточно нескользким для всех областей. Может казаться холоднее, чем другие варианты, поэтому подумайте о том, чтобы объединить его с полом с подогревом.
• Винил : благодаря своей способности выглядеть как деревянная или керамическая плитка и легкости в уходе, это разумный выбор для любых открытых пространств, которые вы хотите включить.
• Дерево : красивый, естественный выбор для жилых и обеденных зон, с огромным разнообразием цветов, размеров досок и дизайна.На кухне его можно повредить, если уронить тяжелый предмет, но у дерева есть то преимущество, что его можно отполировать.

Открытая планировка — и правила пожарной безопасности

Офицер строительного контроля Пол Хаймер советует вам спускаться на нижний этаж открытой планировки, если:

• Во-первых, окна спальни на первом этаже должны быть выходными окнами, чтобы обеспечить альтернативные пути эвакуации — с фактическое отверстие не менее 45 см в высоту на 45 см в ширину. Нижняя часть проема должна быть не выше 110 см от уровня пола.
• Во-вторых, датчики дыма с питанием от сети и взаимосвязанные должны быть установлены как на первом этаже, так и на площадке второго этажа (в пределах 7,5 м от дверей спальни).
• Если планировка первого этажа открытой планировки включает кухню, необходимо также установить тепловую сигнализацию. Сигнализация с радиосвязью является приемлемой альтернативой проводным соединительным кабелям, но обе должны иметь питание от сети с резервным аккумулятором и могут быть подключены от цепи освещения квалифицированным электриком.

Если вы планируете убрать внутренние стены в квартире, чтобы сделать ее открытой планировкой, вы должны знать, что:

• Вестибюль или внутренний коридор квартиры — это пожарный вестибюль с противопожарными дверями в комнаты ведущий от него.Следовательно, вестибюль нельзя снимать для создания открытой планировки внутри квартиры, так как это создаст опасность пожара для главной лестницы и остального здания.
• Можно убрать перегородки между самими комнатами, при условии, что холл квартиры отделен от холла.

Поиск подходящего строителя, который поможет вам перейти на открытую планировку

При любых работах, особенно в отношении исторической собственности, убедитесь, что у вас есть подходящие строители, которые понимают природу старых зданий.Традиционное строительство обычно основано на известковых растворах и штукатурках, а не на цементе и гипсе. Известь обеспечивает гибкость и паропроницаемость, и эти свойства важны для функционирования старых свойств.

У хорошего строителя не будет недостатка в работе, поэтому вы можете обнаружить, что просто снести стену дороже, чем вы думаете.

Фотографии Джоди Стюарт, Кирсти Нобл, Бриджит Пирсон, Джереми Филлипс, c / o Амелиа Картер

Подробнее о жизни открытой планировки:

2 ошейника Spinlock Набор для тяжелой атлетики Стандартный тренажерный зал HOT ！！ 45 см 1 шт., Гантели, штанга Фитнес, бег И йога Fairmontlakesfoundation Силовые тренировки

Комплект для тяжелой атлетики с 2 ошейниками Spinlock Стандартный тренажерный зал HOT ！！ 45 см 1 штанга для гантелей

HOT ！！ 45 см 1 штанга для гантелей + 2 ошейника с фиксатором Штанга Стандартный тренажерный зал.В комплект также входят четыре кольца Spinlock со штангами для удержания грузовых пластин на месте при подъеме. Манжеты Spinlock — это простой и быстрый способ поменять местами пластины. Тип: Гантель. 1 штанга гантели с покрытием и 2 кнопки с винтом. Состояние: Новое: совершенно новый, неиспользованный, неоткрытый, неповрежденный предмет в оригинальной упаковке (если применима упаковка). Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине, если товар не сделан вручную или не был упакован производителем в нерозничную упаковку, такую ​​как коробка без надписи или полиэтиленовый пакет.См. Список продавца для получения полной информации. Просмотреть все определения условий ： Бренд: ： Украшение NK ， Материал: ： пластик ： Тип: ： Гантели ， UPC: ： Не применяется ： MPN: ： Не применяется ，。

2 штанги Spinlock Набор для тяжелой атлетики Стандартный тренажерный зал HOT ！！ 45 см 1 шт. Штанга для гантелей

До набора из 3 доступных коммерческих комплектов для жима гантелей TKO 824FID, Pasamontañas Para Moto Pasamontanas Termico Mascara Para El Frio Invierno Oferta.ROLYAN FITNESS STRETCH EXERCISE RESISTANCE BAND YOGA REHAB CROSSFIT LATEX, SuoDunBaoLuo Fashion PU Solid Color Waterproof Swim Cap Durable Swim Hat, L LE-MP5A Microfaser 3D Leggings Levante Arama 50 DEN Moka braun Größe S / M. Компактный подводный планшет для письма Trident с зажимом на карандаше, мягкий подъемный ремень обеспечивает поддержку захвата и улучшает вашу тренировку., Плинтус для тренировок с мячом для интенсивной тренировки по теннису.Antalyaspor Kappa 2020/21 Третий матч Джерси Официальная лицензированная доставка DHL Exp. Penn SLAMMER III 3 SLA III 4500 Гарантия на спиннинговую спиннинговую катушку + НОВАЯ МОДЕЛЬ, стандартная закрывающая сеть для крикета для практики / тренировок 10 футов 30 футов 8 нитей 100/300/500 м Плетеная леска смешанного цвета с пятнами, сумка для рюкзака RBP без ошибок Идеально для Бейсбол Софтбол Снаряжение.

6 преимуществ использования гантелей в ваших тренировках

Когда вы приняли решение включить фитнес в свой образ жизни, вы, скорее всего, задали себе следующие вопросы:

1. Где я буду это делать? (globo спортзал, домашний спортзал и т. д.)
2. Сколько мне это будет стоить?
3. Что мне нужно для этого? (Тренажеры)
4. Что мне ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно, чтобы поправиться?

Скажем так.Если бы вы были вынуждены выбрать ОДИН тренажер, который вам приходилось использовать всю оставшуюся жизнь, чтобы оставаться в форме, наш профессиональный совет был бы таким … возьмите пару гантелей.

Вы не только ответите на 4 вопроса, перечисленных выше, но и использование гантелей дает множество преимуществ. Давайте погрузимся в эти….

1. Универсальность Гантели

ТАК универсальны, потому что с ними можно выполнять большое количество движений.ВСЕ, что можно сделать со штангой, можно сделать с парой гантелей (многие движения можно сделать даже с ОДНОЙ гантелью).

Вы можете выполнять тренировки всего тела, используя такие движения, как:

• Качели гантелей
• Рывок гантелей
• Становая тяга с гантелями
• Дьявол пресс
• Подруливающие устройства с гантелями
• Гантель чистая
• Приседания с гантелями
• и т. Д. …

Вы также можете выполнить несколько перемещений изолированного типа, например:

• Сгибания рук на бицепс
• Разгибание трицепса
• Приседания с отягощением
• Тяга в наклоне
• и т. Д…

Независимо от того, какой тип обучения вас интересует, инструмент для выполнения работы остается неизменным.

2. Выявление и исправление дисбалансов

Интересный факт: сила и координация, полученные с помощью гантелей, гораздо более применимы в реальных условиях, чем в случае со штангой. Кроме того, с гантелями вы не можете скрыть дисбаланс или слабость, потому что на обе руки распределяется равный вес. Гантели требуют большего баланса и координации, что улучшает общее функционирование.

3. Фундамент здания Прочность

Хотя это правда, что сложно развить АБСОЛЮТНУЮ силу типа (думаю, 1 повторение) с парой гантелей, не делайте ошибки, полагая, что тяжелая штанга — ЕДИНСТВЕННЫЙ способ наращивания силы. Из-за нервно-мышечной нагрузки от пары гантелей, а также координации и баланса, которые им требуются, есть ОГРОМНЫЙ переход к увеличению силы. Кроме того, многие пауэрлифтеры скажут вам, что выполнение движений с гантелями, таких как становая тяга на одной ноге, выпады, подъемы, разгибания на трицепс, жим над головой и т. Д., Имеет решающее значение для работы с некоторыми из более слабых и меньших групп мышц, что часто приводит к постепенному и последовательному увеличению силы. .

Мы сами видели, как бесчисленное количество наших участников попадали в число крупных пиарщиков в своих упражнениях, потому что они сосредоточились на тренировках с гантелями в течение нескольких месяцев.

4. Масштабируемость для всех уровней пригодности

Выбор веса гантелей для начала во многом зависит от вашего текущего уровня физической подготовки, но ниже вы найдете несколько советов:

Если вы только начинаете заниматься фитнесом, вы можете начать с:
Мужчины: 15-35 # Гантели
Женщины: 8-20 # Гантели

Если вы какое-то время тренировались , но не имеете большого опыта работы с гантелями , начните с:
Мужчины: 40-45 # Гантели
Женщины: 25-30 # Гантели

Если вы какое-то время занимались фитнесом и знакомы с гантелями, вы можете подумать об использовании:
Мужчины: 50 # гантелей
Женщины: 35 # гантели

ПРИМЕЧАНИЕ: Наши сильнейшие спортсмены, занимающиеся уличной парковкой (включая спортсменов, прошедших предыдущие Игры), РЕКОМЕНДУЕМ использовать что-либо тяжелее, чем (50 # мужчин / 35 # женщин)

Самое главное, что вы выбираете такие веса:

1. Бросьте вызов
2. Позвольте вам двигаться безопасно и эффективно

Выберите отправную точку и со временем накапливайте несколько различных наборов гантелей.

5. Для новичков

Если вы только начинаете свой путь в фитнесе, гантели — идеальный вариант для вас, и наша команда Street Parking дает две основные рекомендации на этом начальном этапе:

Сделайте ставку на комфорт с упражнениями с гантелями, перечисленными ниже:

• Становая тяга с гантелями
• Приседания с гантелями и кубком
• Махи гантелями
• Жим гантелей над головой
• Выпады фермера
• Подъемники для фермеров
• Тяга в наклоне

Сначала начните / освоитесь с тренировками SHIFT:

В рамках нашей программы Street Parking мы предлагаем SHIFT, который представляет собой упрощенную версию нашей ежедневной тренировки.Эта опция позволит вам:

• Выполняйте много движений с ОДНОЙ гантелью
• Уменьшите весовые нагрузки по мере необходимости
• При необходимости уменьшить координацию определенных движений

6. Доступно / Экономия места / Легкий доступ

Доступно: Еще одно замечательное преимущество гантелей в том, что они доступны по цене. В зависимости от того, с какого веса вы начнете, пара гантелей будет стоить где-то от 40 долларов.00–110 долларов США.

Бонус: участники Street Parking получают специальную скидку в Rep Fitness, нашем партнере, который поставляет высококачественные гантели.

Экономия места: Не все из нас живут в месте, где можно построить гаражный спортзал своей мечты. С гантелями вы можете выполнять тренировки с гантелями, занимая мало места, и они легко хранятся.

Легко добраться: В большинстве спортивных залов Globo, специализированных и гостиничных есть гантели, поэтому, где бы вы ни находились, велика вероятность, что вы найдете то, что вам нужно.

Как видите, мы большие поклонники гантелей, как и наши 20 тысяч участников, которые ведут напряженный образ жизни и нуждаются в простом фитнесе, чтобы поддерживать последовательность.

Взгляд изнутри на программу парковки на улицах:

6 дней в неделю наши участники имеют доступ к нашей ежедневной программе, которая включает 4 различных варианта тренировки, в зависимости от вашего текущего уровня навыков и доступа к оборудованию.

Вот пример….

Программа A: Разработана для тех, у кого мало оборудования, поэтому вы заметите, что здесь мы часто используем гантели.

Программа B + C: Эти версии отлично подходят для тех, кто имеет доступ к разнообразному оборудованию и / или хочет начать выполнять более сложные движения, такие как отжимания в стойке на руках

SHIFT: Это наша упрощенная версия ежедневной тренировки.