Разводы с гантелями лежа: Развод гантель лежа — Dpryug.ru

Разведение гантелей лежа,разводка гантелей лежа

Подробности

Просмотров: 2221

Это упражнение довольно популярно среди атлетов, ведь оно позволяет достаточно хорошо воздействовать на большие грудные мышцы. Благодаря своей вариативности, разведение гантелей позволяет тренировать разные участки грудных мышц.

Мышцы, которые принимают участие в выполнении упражнения:

• Пекторальные мышцы
  
• Дельтовидные мышцы (передние и средние пучки)
  
• Бицепсы 
• Трицепсы
• Мышцы предплечий
  
• Мышцы живота
  

 

Узнайте об устройстве мышц груди более подробно, изучив Анатомию грудных мышц

 

 

Преимущества:

• Укрепляет сразу несколько мышечных групп
  
• Формирует правильную осанку, обеспечивает хорошую растяжку
  
• По степени воздействия, признано лучше Отжиманий от пола
  
• Ускорение роста мышц
  
• Простота выполнения

Техника выполнения разведения гантелей:

Подготовка:

Подберите оптимальные по весу гантели, возьмите их и сядьте на скамью (на ее край). После этого можете лечь на скамью, при этом ваша голова не должна с нее свисать. Расставьте широко ноги, чтобы повысить уровень устойчивости, взгляд направьте на потолок. Поднимите гантели перед собой так, чтобы угол с полом составлял не менее 90 градусов, ладони должны смотреть друг на друга. Подсогните немного руки в локтях, и старайтесь удержать их в таком положении на протяжении всего времени выполнения упражнения. Это ваше исходное положение.

Выполнение:

Сделайте глубокий вдох, и начните выполнять разведение гантелей в стороны таким образом, чтобы ваши локти смотрели вниз. Стоит отметить то, что иное положение локтей сигнализирует о том, что вы выполняете неверно упражнение. Достигнув чувства, когда грудные мышцы начинают как — бы вытягиваться, еще опустите руки чуть ниже, но без фанатизма, чтобы не почувствовать боль. Выдыхая, начните возвращаться в исходное положение, гантели должны почти касаться друг друга. Повторите заданное количество раз.

Альтернативные упражнения:

Помимо классического варианта существуют так же альтернативные упражнения:

 

Рекомендации к выполнению:

•   Не спешите, сосредоточьтесь и выполняйте правильно 
  
•   Не задерживайтесь долго в верхней точке траектории
  
•   Старайтесь не прикасаться друг об друга гантелями в верхней точке
  
•   Не допускайте, чтобы гантели находились близко к телу
  

 

Частые ошибки:

•   Большой изгиб рук при разведении
  
•   Ваши локти не смотрят в пол (Чревато травмами!)
  
•   Изгиб в пояснице
  

 

Предлагаю вам ознакомиться с отличным упражнением: Упражнение бабочка

 

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье, видео:

 

Добавить комментарий

«Дубовая» грудь

«Дубовая» грудь

Спросите любого «качка», кого он назовет культуристом всех времен? Возможно, спортивные фаны назовут имена таких атлетов, как Ятс, Уиллер или Рэй. Но, без сомнений, от абсолютного большинства опрашиваемых вы услышите: «Арнольд Шварценеггер!» Минуло ровно 20 лет с тех пор, как нога «австрийского Дуба» последний раз вступила на арену «Олимпии», но до сих пор он остается самым известным культуристом всех времен и народов, бицепсы и грудь которого всегда являлись мечтой любого качка. В октябре 1999 года Шварценеггер представил на суть критикам классическую программу для накачки грудных, которая помогла ему в период 7-летнего царствования на «Олимпе». Арнольд тренировался по шестидневному непрерывному сплиту, прорабатывая грудь в два цикла: в начале и середине недели.

Надо учесть, что в годы своей молодости Арни часто, иногда просто ради забавы, принимал участие в соревнованиях по пауэрлифтингу. В 1966 году Шварценеггер даже выиграл престижное международное первенство по силовому троеборью. И, естественно, он был приверженцем классической школы бодибилдинга, в том числе по накачке грудных. Для получения необходимой полноты и объема мышц он делал акцент на базовые движения со штангой и гантелями. Вот, что говорит по поводу весов Шварценеггер: «Хотя этот вопрос сейчас усиленно обсуждается, по-моему, вам все же следует прорабатывать каждую часть тела дважды в неделю, используя фундаментальные упражнения. Это поможет вам набрать исходную мышечную массу. Как только вы достигнете определенного уровня, то можете начинать «плясать» с тренировками, как угодно. Но сначала необходим мышечный костяк, как говорится, сырой материал для лепки». «Я проповедую тот бодибилдинг, который сам практиковал, — продолжает Арни. — Первые 3 года, например, я выполнял лишь базовые упражнения и не прекращал включать их в тренировочные циклы, будучи в зените славы».

Тренировочный сплит Арнольда Шварценеггера

1 день — Грудь, верх спины, пресс

2 день — Плечи, бицепсы, трицепсы, предплечья, пресс

3 день — Квадрицепсы, бицепсы бедер, низ спины, голень, пресс

4 день — Грудь, спина, пресс

5 день — Плечи, бицепсы, трицепсы, предплечья, пресс

6 день — Квадрицепсы, бицепсы бедер, низ спины, голень, пресс

7 день — Отдых

Жим штанги лежа

Арнольд открывает тренировку грудных любимым упражнением пауэрлифтеров — жимом штанги лежа. «Это фундаментальная составляющая для развития верхней части тела, — говорит Шварценеггер. — Жим по своему уникален: обеспечивает объем, силу и, что не маловажно, мышечную плотность не только груди, но и передних дельтоидов и трицепсов». Австриец выполняет 5-6 сетов жима по принципу пирамиды. Начиная с легких весов и большого числа повторений, постепенно переходит к более тяжелым и коротким. Первый подход он полностью посвящает разогреву мышц, выполняя его со сверхлегкими весами в 15 повторениях.

Лягте на горизонтальную скамью и упритесь ногами в пол. Хват грифа — средний: так, чтобы в исходном положении предплечья были практически вертикальны скамье. Снимите штангу со стоек и полностью распрямите руки. Опускайте вес строго подконтрольно, до тех пор, пока гриф не коснется груди. Выдержите паузу, после чего, с силой выжмите штангу вверх. Старайтесь выполнять упражнение с партнером, это позволит вам полностью выкладываться на последних повторах. Отнеситесь к нашему совету серьезно: бывали случаи, когда спортсмен, не рассчитав силы, был задавлен непомерным весом штанги. К тому же, хороший партнер не позволит вам сачковать и, в случае необходимости, поможет выполнить пару форсированных или негативных повторений.

Жим гантелей лежа

Зачастую при горизонтальном жиме вместо штанги используются гантели. Вот, что говорит по этому поводу «Австрийский дуб»: «Гантели позволяют прорабатывать грудь с большей амплитудой и вынуждают каждую мышцу работать независимо. Т.е. более сильная сторона не перекладывает часть общей нагрузки на себя. Для груди, как и для любой другой мышцы, необходима максимально широкая амплитуда движений, чтобы стимуляция роста была наиболее эффективной».

Лягте на горизонтальную скамью и поднимите гантели так, чтобы они оказались непосредственно над головой, ладонями вперед. Опуская вес, немного выгнетесь в точке максимального мышечного сокращения. После чего, таким же образом поднимите вес в исходное положение, до тех пор, пока руки полностью не распрямятся. Плюс таких жимов в том, что при их выполнении не требуется страхующий, если, конечно, вы не любитель форсированных повторений.

Жим на наклонной скамье

Основательно разогревшись, Арни переходит к массированной атаке верхнего сектора, то есть на наклонную скамью для жима штанги. «Это упражнение вовлекает в работу раннее не тронутые мышечные волокна верха груди, трицепсов и дельтоид», — объясняет Шварценеггер. Возьмитесь за гриф средним хватом. Снимая штангу со стоек, разогните руки в локтях, затем медленно опустите вес до тех пор, пока гриф не коснется верхней части грудины. Ненадолго задержитесь в крайней точке и с силой выжмите вес до исходной позиции.

Периодически «Дуб» заменяет штангу на гантели. Лягте на наклонную скамью и возьмите отягощения в каждую руку. Поднимите их над головой, ладони смотрят вперед. Искусственно создайте некое подобие арки в верхней части тела и опускайте вес пока не почувствуете пик мышечного напряжения. Сохраняя арку, поднимайте гантели в исходное положение чуть быстрей, чем на негативной фазе.

Разводы с гантелями

По мнению Шварценеггера существуют только 2 типа упражнений для грудных: жимы и разводы, все остальное — лишь их разновидности. Поэтому, после базовых движений жима Шварценеггер переходит к изолирующему тренингу — разводке гантелей на горизонтальной скамье. «Разводы прицельно атакуют грудь, так как второстепенная нагрузка на плечи и трицепсы заметно меньше, нежели при выполнении жимов», — объясняет Арни.

Лягте на горизонтальную скамью. Удерживая вес, слегка согните руки в локтях. В исходном положении гантели должны смотреть друг на друга. Старайтесь поддержать полусогнутое состояние рук на протяжении всего упражнения. Понимайте и опускайте гантели, максимально прогнувшись в пояснице. Ощутите пик сокращения мышечных волокон. Говорит Арнольд: «Из нижнего положения, прогнувшись, поднимите вес в исходную позицию так, как будто вы наносите кому-нибудь широкий «медвежий» хук. В кульминационной точке дополнительным напряжением доведите грудь до полного изнеможения».

Отжимания на брусьях

Тренировку Шварц заканчивает отжиманиями на брусьях. «В сущности, это разновидность жима на наклонной скамье головой вниз, — говорит он. — Чем сильнее вы наклонитесь вперед, тем большая нагрузка ложится на грудные, и меньший стресс испытывают трехглавые». Держась за поручни, полностью распрямите руки. Опускайтесь максимально низко. На некоторое время задержитесь в крайней точке и с силой распрямите руки, возвращаясь в исходное положение. Для большей эффективности попробуйте выполнять отжимания с дополнительным отягощением, которое закрепляется на талии с помощью специальное атлетического ремня. Напоследок Арнольд советует: «Как только вы станете «продвинутым» качком, начинайте активно используйте суперсеты. Например, для груди и спины: сделав подход жима лежа, не отдыхая, переключайтесь на тягу штанги в наклоне. Подобная прокачка мышц-антагонистов даст вам невероятный пампинг верхней части тела».

Тренинг грудных мышц Арнольда Шварценеггера

Упражнение	Сеты	Подходы
Жим штанги лежа или	6	15, 10, 8, 6, 6, 4
Жим гантелей лежа *	6	15, 10, 8, 6, 6, 4
Наклонный жим штанги или	5	10, 8, 6, 6, 4
Наклонный жим гантелей *	5	10, 8, 6, 6, 4
Разводы гантелей на горизонтальной скамье	5	10, 8, 8, 8, 6
Отжимание на брусьях	5	15, 10, 8, 8, 8
Пулловер	5	15

(* — каждую третью тренировку грудных мышц)

Арнольд Шварценеггер

Разведение рук лежа на наклонной скамье.

Качаем грудь, или о тонкостях разводки гантелей лежа

Тип упражнения : изолированное

Основные мышцы : грудные

Вспомогательные мышцы : передняя дельта, бицепс

Сложность упражнения : средняя

Оборудование : гантели

Это изолированное упражнение. Преимущество этого упражнения в том, что работает всего один сустав — плечевой, благодаря которому и будут работать грудные мышцы, а именно верх груди. Целенаправленная нагрузка не верх грудных позволит устранить ассиметрию в мышцах, хорошо их растянуть, если вы девушка, то улучшит область декольте.

Исходное положение

Найдите наклонную лавку и выставьте угол 30-40 градусов. Это оптимальный наклон для проработки грудных мышц. Чем выше наклон скамьи, тем больше нагрузка на верх груди. Выше 30-40 градусов поднимать лавку не рекомендуется. Желательно положить по бокам от скамьи резину, чтобы бросать гантели в конце упражнения.

Возьмите гантели хватом в замок. Садясь на скамью, гантели положите блинами на ноги рядом с коленями. Поднимите одну ногу и одновременно закидывайте гантель на грудь. Проделайте точно так же со второй рукой или закиньте гантели одновременно. Теперь ваша задача как можно лучше изолировать грудные мышцы. Необходимо прижать поясницу к скамье, но есть шанс, что вы будете прогибаться. Тогда закиньте ноги на скамью или скрестите их в воздухе. Этот способ не даст вам прогнуться. Если прогнуться в пояснице, часть нагрузке уйдёт с грудных мышц.

Лёжа на скамье, ноги расставьте на ширине плеч и упритесь в пол. Лопатки напрягите и сожмите вместе, голову прижмите к скамье. Выжмите гантели на верх и слегка согните руки в локтях. Расположение гантелей чётко над плечами.

Техника выполнения разводки гантелей лёжа на наклонной скамье

Вместе со вдохом разведите руки в стороны, локти слегка согнуты. Не опускайте локти вниз, а то это будет жим гантелей. Локти до конца упражнения зафиксированы и неподвижны. Новичкам руки разводить стоит до неприятных ощущений в грудных мышцах, гантель не должна попадать на одну линию с плечом. Опытным атлетам необходимо максимально растягивать грудь. Гантели разводятся до уровня плеч. Поднимая гантели вверх, они должны соприкасаться друг с другом, но не отстукиваться. Выдох на усилии. Если образно объяснять, представьте что у вас на груди бочонок, который вы обнимаете. Причем движение происходит только в плечевом суставе. В верхней точке напрягите грудные на 1-2 секунды и опускайте.

• Пробуйте выполнять упражнение с супинацией. Когда гантели при разводке в стороны направлены блинами вниз, а в верхней точке параллельны друг другу.
• Пронация — это когда при разводке ладони обращены к себе. При подъёме гантели образуют одну линию. Чтобы сказать просто меняйте положение кистей при разведении и сведении и посочувствуете как по разному напрягаются грудные мышцы.
• Выполняйте упражнение за счёт движения по дуге. Если в работу включается трицепс, значит, вы сильно опустили локти и взяли большой вес.
• Это упражнение слегка травмоопасно. Берите вес на 8-10 раз.
• Обязательно согните руки в локтях. Разведение гантелей на прямых руках травмоопасно.
• Выполняйте разведение гантелей после базовых упражнений.
• Контролируйте кисти. Держите их в напряжении.
• Выполняйте упражнение с доводкой как на видео. Разница между доводкой и воображаемой бочкой на груди поймете сами (имеется ввиду только в конце упражнения, так руки всегда ходят по дуге), и каким образом выполнять судить вам по ощущениям. В каком варианте лучше чувствуете грудные, в таком и делайте.
• Разводите руки до тех пор пока не почувствуете боль или сильное напряжение в дельтах.
• Сводите руки быстрее чем разводите их в стороны.

В данной статье подробно рассказана техника выполнения разведения гантелей лёжа на наклонной скамье, тренируемые группы мышц, изложены важные советы и видео для правильного выполнения упражнения.

Основы упражнения

Главное правило – выполняйте упражнение не спеша, медленно опуская гантели вниз и мощно, но без рывков сводите их вверху. Если резко опустите вниз, велика вероятность травмировать плечевые связки.

Угол наклона спинки гимнастической скамьи должен быть не более 30 градусов, это именно тот наклон, когда хорошо растягиваются верхние грудные мышцы. Если выставите угол 45 градусов, нагрузка не плечи и грудь распределится поровну 50 на 50.

Понятное дело, вес гантелей придётся уменьшить – так как это не , где работает трицепс, в нашем случае трицепс отдыхает.

Тренируемые мышцы

При правильном выполнении, вся нагрузка идёт на большую мышцу с акцентом на её верхнюю часть и передний пучок .

1) Часто приходится выполнять разведение гантелей лёжа на наклонной скамье без помощника и не всегда получается их с пола быстро закинуть на грудь, тем более резкое движение может потянуть мышцы плеча. Для этого, ставьте гантели на колени, а после отклоняясь подкидываете коленями гантели к груди, откуда их легко выжать вверх.

2) Опускайте гантелей вниз не ниже уровня плеч, а кисти разворачивайте во внутрь, в таком положении мышцы груди хорошо тянуться, а плечам меньше вероятность получить травму.

3) Когда сводите гантели в верхней точки, руки необходимо выпрямлять полностью, это позволит сильнее сократить грудь и почувствовать .

4) Вообще-то разведение гантелей лёжа на наклонной скамье делают 2 способами: Разворачивая кисти рук наружи и наоборот сведя их вовнутрь, попробуйте оба варианта и где лучше чувствуете грудь, так и выполняйте, но как сказал ранее, когда кисти вовнутрь, напряжения на плечи меньше.

5) При разведение гантелей, слегка согните руки в локтях, на прямых руках не вздумайте выполнять, иначе локтевой сустав может получить травму.

6) Это не то упражнение, где стоит ставить рекорды, поэтому оставьте это на , гантели выбирайте с таким , при котором сделаете 10-12 . Ваша задача по максимум растянуть мышцы, для дальнейшего их сокращения другими жимовыми упражнениями для груди.

Желаю всем приятных тренировок без травм, не ленитесь и следите за собой 😉

Каждый мужчина, занимающийся в тренажерном зале, хочет иметь мощную и рельефную грудь. Для развития грудных мышц существует довольно много упражнений. Причём есть как базовые, так и изолирующие движения для развития этих мышц. Сегодня мы с вами будем говорить об одном изолирующем упражнении — разводке гантелей лёжа.

Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Это упражнение изолирующее. То есть, выполняя его, можно проработать только одну группу мышц — грудь. Разведение рук с гантелями выполняется следующим образом:

1. исходное положение: вы лежите на горизонтальной скамье так же, как при жиме штанги лёжа. В руках у вас находятся гантели. Руки находятся вверху;
2. плавно опускаете руки с гантелями. В нижней точке ваш трицепс должен быть расположен параллельно полу;
3. в нижней точке необходимо задержаться на 3 секунды. Это нужно, чтобы хорошо растянуть вашу грудь;
4. после этого начинайте сводить руки. Ваши руки не должны быть прямыми. Они должны быть немного согнуты в локтях. Во-первых, в верхней точке трицепс не будет забирать у вас нагрузку. Во-вторых, так снижается риск получения травмы;
5. в верхней точке зафиксируйте руки. Максимально напрягите грудные мышцы. Прочувствуйте их. Гантели в ваших руках не должны соприкасаться. Так как это снижает эффективность подхода.

Выполнять это упражнение нужно в трёх подходах по 12-15 повторений . Так как оно является изолирующим, начинать с него тренировку не стоит . Лучше выполнить сведение гантелей лёжа после жима штанги лёжа. Это накачает в вашу грудь ещё больше крови и повысит эффективность тренировки. После тяжёлого базового движения всегда нужно выполнять лёгкое, изолирующее. Бодибилдеры называют это добивкой мышц.

Каждая сторона должна одинаково нагружаться. Не должно быть такого, чтобы одна рука описывала меньший угол движения, чем другая. При выполнении разводов гантелей не нужно опускать руки слишком низко . Это большой риск получить растяжение грудных мышц и травму плеча. Во время тренировки полагайтесь на свои ощущения. Если вы чувствуете, что разводка вам не подходит, перестаньте её выполнять. Найдите для себя другое упражнение.

Разводка гантелей лёжа на наклонной скамье

Это упражнение позволяет прорабатывать верхнюю и нижнюю части грудных мышц. Есть два варианта выполнения разводки гантелей на наклонной скамье:

1. под наклоном вверх . Этот вариант выполнения разводки тренирует верхнюю часть груди и переднюю часть плеча. Рекомендуется делать это упражнение под углом 20 градусов. При таком угле наклона мышцы груди будут очень хорошо работать. Если сделать угол больше, например, 45 градусов, есть вероятность получить травму. Для избежания этого необходимо повернуть кисти так, чтобы кулаки были обращены вам к лицу. В таком положении больше работают дельтовидные мышцы;
2. под наклоном вниз . Такие разводки предназначены для развития подреза груди, то есть, нижней части груди. Как известно, именно низ груди подчёркивает её форму. Если нижняя часть хорошо проработана, грудь визуально будет казаться проще. Выполнять разводки под наклоном вниз гораздо легче, чем под наклоном вверх. С тем же весом вы сможете сделать больше повторений. Оптимальный угол наклоны для выполнения такого упражнения — от 15 до 30 градусов.

Делать каждое из этих упражнений нужно по 2-3 подхода и 12-15 повторений в каждом .

Не нужно путать это упражнение с жимом гантелей лёжа. Там руки сгибаются в локтевых суставах на 90 градусов. А при разведениях практически не сгибаются. Там движение идёт за счёт работы локтевого и плечевого суставов, а здесь — только за счёт плечевого.

Необходимо делать сведения рук с гантелями правильно. Неправильное выполнение упражнение просто не даст вам результата, вы потеряете время зря.

Сосредоточьтесь на пиковом сокращении грудных мышц. В верхней точке мышцы груди должны быть максимально напряжены.

Периодически устраивайте тренировки груди, на которых вы будете делать только разведения и сведения рук с гантелями. Сделайте все варианты под разными углами, чтобы проработать вашу грудь со всех сторон.

Не перебарщивайте с весом. В разведениях гантелей основным моментом является техника. Слишком большой вес — это риск получить травму. Перед выполнением этого упражнения нужно совершить несколько вращений руками в плечевом суставе, вам будет проще его выполнить.

Теперь вы знаете, как правильно выполняется разводка гантелей лёжа на скамье. Обязательно попробуйте выполнить это упражнение на следующей тренировке груди. Если оно вам понравится, тренировка груди будет приносить вам ещё больше результата, а главное, удовольствия.

Достаточно популярное изолирующее упражнение в зале — это разводка гантелей, или правильно говоря – разведение. Известны два варианта выполнения данного упражнения: стоя и лежа. Каждое имеет свой атлас таргетируемых мышц и свое предназначение.

Кстати, попутно мы разберем очень важный момент: а можно ли увеличить грудь тренировками?

Давайте обсудим технику выполнения и нюансы данных упражнений.

Разводка гантелей лежа

Задействованные мышцы:

За счет различных углов наклона скамьи этим упражнением можно прокачать все участки грудных мышц .

1) Целевой мышечной группой являются большие грудные или пекторальные мышцы.
2) В качестве ассистентов работают дельтоиды (передние и средние пучки).
3) Бицепсы, трицепсы и мышцы предплечий помогают держать руки с гантелями в фиксированном, чуть согнутом положении.
4) Мышцы живота, ног и ягодиц стабилизируют корпус.

Разводка гантелей – изолированное упражнение, в нем задействован только один сустав — плечевой .

ВАЖНО : Обычно разводка гантелей лежа на скамье следует сразу же за жимом лежа. Нет смысла начинать тренировку с разводки, даже если в этот день у вас легкая программа. А вот закончить – иногда даже нужно.

Зачем девушке разводка гантелей лежа?

Многие девушки крайне бояться качать грудь, потому что «она похудеет». И многие задаются вопросом:

А никак, при ПОХУДЕНИИ грудь уменьшается, потому что сама по себе женская грудь состоит из жировой ткани ! Надеюсь, это ни для кого уже не секрет.

Вопреки сложившимся заблуждениям с помощью физических упражнений НЕВОЗМОЖНО увеличить объем груди, сделать ее более упругой или изменить ее форму. Главной причиной этого является отсутствие мышечных волокон в груди. Между тем, упражнения для грудных мышц помогут поддерживать грудь, а также повысить ее мышечный тонус. Конечно, с помощью пластической хирургии можно добиться более впечатляющего результата, но мы с вами этим более легким/опасным/дорогим путем не пойдем!

Так что смиритесь, ваша грудь В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ станет меньше, если вы худеете. Так что не бойтесь ее «скачать» (как многие выражаются). Случаев, чтобы жир сгорал только в каком-то одном месте, пока не зафиксировано – чтобы вы ни нагружали: спину, попу или грудь, уходить жир будет со всего тела.

Статья, в которой понятно и просто описаны процессы жиросжигания и роста мышц « «

Угол наклона скамьи в разводке гантелей лежа:

1) Если скамья расположена горизонтально – вы акцентируете нагрузку на среднюю часть грудных мышц.
2) Когда голова выше чем ноги – больше работает верх груди.
3) Головной конец скамьи опущен вниз – вы работаете на нижний участок пекторальных .

Чаще всего сначала идет разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье, затем разведение гантелей лежа на наклонной скамье. Если вы хотите в один день сделать 3 разводки под разными углами – сбавьте количество подходов с 4 до 3, или даже до двух. Не забудьте, разведение гантелей на скамье требует разминочного подхода.

СОВЕТ : разведение гантелей в идеале всегда нужно делать со страховкой, причем в качестве страхующего выбирать самого красивого мужчину в зале 😉

Техника выполнения:

1. Возьмите гантели в руки и сядьте на край скамьи.
2. Лягте на лавку так, чтобы голова не свисала с нее. Затылок должен касаться скамьи. Ноги расставьте широко, чтобы обеспечить хорошую устойчивость. Скамьи касаются лопатки, спина, таз, затылок. Поясница находится в естественном положении , без излишних прогибов и скруглений, грудь расправлена, взгляд в потолок.
3. Гантели поднимите перед собой под углом 90 градусов к полу. Руки развернуты так, чтобы ладони смотрели друг на друга (это классический вариант). Чуть согните их в локте и заморозьте в таком положении – нужно, чтобы угол сгибания локтей не менялся во время выполнения упражнения.
4. На вдохе начните разводить гантели в стороны так, чтобы локти смотрели вниз. Если локти выворачиваются как-то иначе – вы делаете упражнение неправильно . Движение происходит только в плечевом суставе, небольшой угол в локте зафиксирован.


5. Когда вы почувствуете, что мышцы груди уже начинают тянуться, опустите руки еще чуть дальше, но, разумеется, не до болезненных ощущений.
6. На выдохе сведите руки обратно, почти коснувшись гантелями друг друга. Ощущение у вас должно быть примерно такое, будто вы обнимаете большое дерево.

Опасности и ошибки выполнения:

• Если ваши руки сгибаются во время разведения, то это значит, что вес слишком тяжелый для вас, и вы компенсируете это уменьшением расстояния от веса до вашего тела. Такое часто происходит у новичков.
• Локти смотрят куда угодно, но не в пол. Так вы можете травмировать плечи, а нагрузка на грудные мышцы не будет максимальной. Кроме того, не забывайте «блокировать» локти. Они НЕ ДОЛЖНЫ ДВИГАТЬСЯ ВООБЩЕ .
• Часто люди путают жим гантелей и разводку, комбинируя их в одно упражнение. Если вы работаете трицепсами и разгибаете руки при движении вверх – это не разводка. Тут другие мышцы вовлекаются.
• Нужно ли прогибаться в груди на максимально-низком разведении? Для увеличения амплитуды – можно. Если вы можете делать разведение с фиксированной грудью – делайте, допускается. Главное, чтобы лопатки не отрывались от скамьи .
• Разведение гантелей лежа на наклонной скамье требует правильного положения поясницы и спины – не нужно сутулиться и сгибаться в пояснице , пытаясь таким образом подключить к работе дополнительные мышцы и с их помощью поднять вес.
• Разумеется, существует риск травмы в данном упражнении. Порванные связки и повреждение сухожилий плечевой сумки могут серьезно ограничить Вашу мобильность. Поэтому не начинайте работу с больших весов и без тщательной разминки . Не торопитесь и не старайтесь выполнить упражнение за максимально короткий срок.

Всем удачи и красивой груди, а не ушек спаниеля 😈

Разводка гантелей стоя

Прошу прощения за то, что картинок с дамами нет, т.к. конечно же, все знают, что девушки руки не качают, а то будут ФУМУЖИКАМИ😂 Зачем же вообще нам выполнять данное упражнение?

Милые дамы, если вы не хотите провисших «крылышек» с очевидным слоем жирочка, которые у вас всенепременно появятся с возрастом, то качайте ручки. Если к старости не хотите согнуться буквой Г — качайте спину: что может быть красивее, чем девушка с горделивой, прямой осанкой?

Подъем рук через стороны максимально нагружает средние пучки дельтовидных мышц, а именно они отвечают за визуальную ширину плеч – самое основное, что делает фигуру спортивной. Нам, дамам, красивые плечи просто НЕОБХОДИМЫ: для визуального сужения талии и для того, чтобы носить открытые платья .

Упражнение относится к изолирующим , и формирует четко «подрезанные» контуры пучков дельтовидной мышцы.

Задействованные мышцы:

Таргетируемые мышцы: средние пучки дельтовидных мышц, надостные мышцы.

Вспомогательные мышцы: трапециевидные мышцы, передняя зубчатая мышца.

Техника выполнения:

1) Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч, возьмите гантели в руки, но не прижимайте их к бедрам, а опустите вниз, держа перед собой на согнутых под небольшим углом руках.

2) Кисти рук слегка повернуты внутрь . Из этого положения, глубоко вдохнув, усилием дельтовидных мышц начинайте поднимать гантели вверх одновременно обеими руками. Руки плавно движутся через стороны в плоскости тела.

3) Подняв гантели до уровня плеч или немного повыше, выдохните, сделайте небольшую паузу, во время которой попытайтесь ощутить мышечное напряжение (прожимка ). Задержите дыхание — это необходимо для удерживания равновесия.Плавно опустите руки в исходное положение, и снова, без остановки, делайте следующее повторение.

Какой рабочий вес выбрать?

Разумеется, огромные плечи нам ни к чему, но напомню, что прирост мышц в основном зависит от ПИТАНИЯ .

Однако, все же не беритесь за огромные веса, которые велики для вас, в этом случае вы не поднимите гантели так высоко, как необходимо и ничего не добьетесь. Начинайте с самых маленьких гантель и постепенно наращивайте веса.

Нюансы:

• Всегда начинайте работу с разминки , сначала сделайте несколько движений, имитирующих подъем рук с отягощениями, без веса,а потом уж принимайтесь за работу.
• СПИНУ ДЕРЖИМ РОВНО , не наклоняйтесь слишком сильно вперед, иначе вы можете потерять равновесие, и, чтобы избежать этого, начнете всем телом помогать себе.
• Излишний сгиб в локтях может привести к травме . Контроль гантелей в каждой точке движения убережет от вывихов и растяжений.
• Упражнение выполняет в едином плавном ритме . Легкое ускорение допускается в моменте подъема гантелей из нижнего положения. Под ускорением не имеется в виду рывок.

«А вот я…»

• А почему, если грудь худеет от дефицита питания, то у многих бикинисток даже после сушек она большая и красивая?

Магия пластической хирургии 🙂 Разумеется, на любых соревнованиях требуется низкий процент жира на теле, а это значит, что девушки придерживаются соответствующей диеты для похудения. Так как (увы) частично мы не худеем и контролировать данный процесс также не можем, то грудь и у великих спАртсменок худеет как и у простых смертных.

Спасают их фигуры и пропорции два фактора! Первый: очень многие бикиняши проходят через увеличение груди, потому что только с помощью этого средства они могут увеличить объем их груди БЫСТРО и ДО нужных им РАЗМЕРОВ.

Второй: лиф купальника там с невероятнейшим пуш-апом. Никакого мошенничества, одна иллюзия 😉 Ну а у некоторых просто пусто в лифчике, что же поделаешь.

– мечта многих. Разводка гантелей на наклонной скамье позволит вам этого достичь. В этой статье я подробно опишу технику данного упражнения, расскажу о его пользе, опасностях, которые подстерегают новичков при его выполнении, а также дам много других полезных советов.

Разведение гантелей лежа на скамье – изолированное упражнение на грудь для тщательной проработки мышц, увеличения их объема и рельефности. Практически вся нагрузка концентрируется на грудных мышцах и плечевом суставе.

Какие мышцы работают

При выполнении тренинга задействованы большая и малая мышцы груди, а также часть нагрузки получают плечевой пояс, дельты и трапеции.

Польза и вред

В бодибилдинге разведение гантелей используют для набора мышечной массы и придания рельефа, а в фитнесе для похудения и поддержания тонуса. От упражнения грудь становится более выпуклой, а грудная клетка увеличивается в объеме. Также формируется отчетливая граница между правой и левой грудными мышцами.

Однако, если вы только начали тренироваться, отдайте предпочтение базовым упражнениям. Изолированные же для вас слишком травмоопасны.

Неправильная техника выполнения приводит к повреждению плечевого сустава.

Противопоказания

Разводка гантелей противопоказано при наличии проблем в плечевом суставе и позвоночнике.

Техника выполнения и варианты упражнения

Займите исходное положение, взяв в руки гантели. Голову, плечи и ягодицы прижмите к скамье, а ступни к полу. Ноги находятся на ширине плеч.

Руки согните в локте под углом 150-160 градусов (в ходе упражнения угол остается неизменным) и поднимите точно над грудью так, чтобы гантели почти касались друг друга.

На вдохе разведите руки в стороны до уровня плеч. Локти направлены вниз. Дойдя до нижней точки, задержитесь в этом положении на пару секунд до ощущения легкой мышечной боли. Старайтесь максимально выпячивать грудную клетку для лучшей растяжки мышц и насыщения кислородом.

Чтобы избежать травмы, в связках и суставах не должно быть дискомфорта. Если испытываете боль, то, скорее всего, выбрали снаряд слишком большой массы.

На выдохе снова поднимите гантели по той же траектории до исходной позиции и сделайте паузу на несколько секунд, чтобы почувствовать максимальное мышечное сокращение. Все движения выполняйте плавно.

Другие варианты упражнения – или на блоке кроссовера. Однако в тренажере «бабочка» нагрузка идет только на центральную часть груди, а вот выполнение разводки на кроссовере лежа на наклонной скамье способно полностью заменить гантели.

Если вы человек крепкий и тренированный, используйте вариант с гантелями. Это позволит брать существенные веса и лучше прокачать верхнюю часть груди.

В конце статьи я привел видео, которое поможет разобраться в правильной технике упражнения.

Пример тренировки

Перед тренировкой делайте разминку, чтобы обезопасить себя от травм. Мышцы разогреются и будут готовы к интенсивной работе. Разведение гантелей является изолирующим, поэтому выполнять его нужно только после базовых упражнений на грудь: жим штанги лежа, отжимания. В зависимости от места выполнения, тренировка может немного различаться.

В домашних условиях

При тренировке в домашних условиях, как правило, нет доступа к большому ассортименту тренажеров.

• В качестве разминочного и базового упражнения выполните отжимания от пола. Достаточно будет 4 подходов по 20 повторений.
• Далее выполните жим гантелей на горизонтальной или наклонной скамье – 3 подхода по 10-12 повторений.
• После жима приступайте к разведению гантелей. Выполните 3-4 подхода по 10 повторов.

В тренажерном зале

В тренажерном зале множество спортивных снарядов, поэтому в качестве базовых выполните жим штанги лежа (4 по 12) и отжимания от брусьев (3 подхода по максимуму).

• Дополнительно разогрейте плечевые суставы, выполнив пару подходов на кроссовере с небольшим отягощением по 15-20 повторений.
• Далее выполните разводку гантелей – 3 подхода по 10 повторений.
• Между подходами отдыхайте не более 2 минут, а между упражнениями не более 4 мин.
• Для этого сцепите руки за спиной в замок, сведя лопатки, и задержитесь в таком положении 30-40 секунд. Или же повисите на перекладине 30 секунд.

После тренировки . Для груди достаточно одной качественной тренировки в неделю.

Подходы и повторения

Так как тренировка мышц груди не ограничивается одной лишь разводкой на скамье, желательно оставить силы и на . Достаточно будет выполнить 3-4 подхода по 6-10 повторений. Для увеличения силы выполняйте 6 повторов, а для придания объема делайте 10 повторений.

Вес гантелей

Масса снаряда не должна быть слишком большой, иначе техника выполнения нарушится. Если вы только осваиваете технику, берите вес, с которым можете сделать 12-15 повторений. Освоив ее, можете брать груз позволяющий сделать не более 6-10 повторений.

Угол наклона

Разводка выполняется на наклонной скамье, спинка которой находится под углом 30-45 градусов к полу. Такой угол позволяет наилучшим образом проработать грудные мышцы. При увеличении угла наклона нагрузка переходит с груди на дельту. По мере же приближения угла к горизонтальному положению, вся нагрузка переходит на среднюю часть груди, а верхняя остается непроработанной. Это делает грудь плоской, лишая ее желаемого объема.

Частые ошибки

Частой ошибкой при выполнении упражнения является выбор слишком тяжелых гантелей. Это заставляет локтевые суставы сгибаться и нарушает технику исполнения. Угол должен на протяжении всего подхода оставаться неизменным.

1. Многие, стремясь максимально растянуть мышцы, опускают локти ниже требуемого, и вся нагрузка ложится на плечевой сустав.
2. Нельзя делать резких рывков. Это приводит к травмам.
3. Стопы должны плотно упираться в пол, чтобы исключить вредные нагрузки на поясницу.

Вывод

Сегодня мы познакомились с новым упражнением. При его выполнении соблюдайте правильную технику, а также не забывайте о правильном питании и полноценном отдыхе. Следуя моим советам, вы легко подтянете и увеличите в объеме грудные мышцы.

На этом у меня все. Обязательно подписывайтесь на статьи и делитесь полезностями в соцсетях. До скорой встречи!

Вконтакте

Система 1 недели. Значительное увеличение объема рук за шесть недель

Система 1 недели

Система первой недели состоит из 14 упражнений:

3 упражнения — на ноги, 5 — на туловище и 6 — на руки.

Ниже приводим упражнения:

1. Четырехглавая на станке.

2. Двуглавая на станке.

3. Приседания.

4. Пуловер с гантелью лежа поперек скамейки.

5. Икры.

6. Мертвая тяга.

7. Махи в сторону с гантелями.

8. Разводы руками с гантелями лежа на скамейке.

9. Бицепс со штангой. После снижения веса на 20% сразу следует

10. Бицепс со штангой, сразу следует

11. Подтягивание, негативное (напряжение) сопротивление при опускании вниз на счет до 10.

12. Трицепс — жим из-за головы с гантелью стоя. После снижения веса на 20% следует

13. Трицепс — жим из-за головы с гантелью стоя. После сразу следует

14. Отжимание на брусьях (только негативное). С верхней позиции опускание вниз на счет до 10. 9, 10, 11, 12, 13, 14 пункты — без перерыва.

Упражнения на ноги и туловище.

Четырехглавая.

Для выполнения этого упражнения необходим станок одного из типов, предназначенных для работы на четырехглавую мышцу. Сядьте на станке и захватите ногами подушки ролика. Убедитесь, что колени находятся параллельно оси вращения движущегося плеча, слегка отклонитесь, придерживаясь за поручни. Плавно поднимите ногами вес. Задержитесь в верхнем положении. Плавно опустите ноги. Проделайте максимум повторений. Если вы можете выполнить 12 и более повторений, увеличьте в следующем подходе вес на 5%.

Двуглавая.

Это самое лучшее упражнение для подколенных сухожилий. Лягте на станок лицом вниз. Удостоверьтесь, что колени находятся параллельно оси вращения движущегося плеча. Захватите пятками подушки ролика. Постарайтесь согнуть ноги так, чтобы пятками коснуться ягодиц. Задержитесь в верхнем положении. Плавно опустите вес. Повторите упражнение максимальное количество раз. Если вы можете проделать 12 и более повторений, увеличьте вес на 5% в следующем подходе.

Приседания.

Приседания со штангой — многостороннее упражнение, воздействующее на четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, ягодицы и нижнюю часть спины. Используя стойки для приседания, поместите штангу на плечах. Отступите назад от стоек на шаг, поставьте ноги на ширине плеч. Медленно сгибая колени, приседайте до тех пор, пока нижняя часть бедер не коснется икр. Плавно встаньте. Сделайте глубокий вдох и повторите максимальное количество раз. Если вы проделываете 12 и более повторений, увеличьте вес на 5% в следующем подходе.

Пуловер.

Это очень значительное упражнение для укрепления (развития, увеличения в объеме) мышц груди и верхней части спины. Займите такое горизонтальное положение поперек скамейки, при котором плечи находятся на скамейке, а голова и нижняя часть тела — вне скамейки. Гантель удерживается за один конец в вытянутых перед грудью руках. Сделайте глубокий вдох и опустите гантель за голову. Потянитесь и верните гантель в исходное положение. Очень важно удерживать руки вытянутыми во время движения и сконцентрироваться на растягивании тела при положении гантели за головой. Повторите максимальное количество раз. Если вы выполняете 12 и более повторений, увеличьте вес на 5% в следующем подходе.

Мертвая тяга на прямых ногах.

Несмотря на то, что это упражнение называется «мертвая тяга», при его выполнении колени фактически согнуты. Это предохраняет ваш позвоночник. «Мертвая тяга» на прямых ногах часто отрицается культуристами. Это сильно воздействует на нижнюю часть спины, ягодицы и двуглавую мышцу ног. Необходимо использовать какую-либо подставку для ног, чтобы амплитуда движения была больше. Стоя на подставке, возьмите штангу одной рукой сверху, другой снизу. Ступни должны быть под грифом. Слегка согните колени и, выпрямляясь, плавно поднимите штангу до вертикального положения тела. При почти сжатых коленях опустите штангу вдоль бедра до предела, затем плавно поднимите вверх. Выполняйте максимум повторений. Если вы выполняете упражнения 12 раз и более, увеличьте в следующем подходе вес на 5%.

Разводы с гантелями лежа на скамье.

Возьмите две тяжелые гантели, сядьте на узкую скамейку, затем лягте, поднимите гантели на прямых руках перед грудью. Это исходное положение. Согните локти, разведите руки и плавно вернитесь в исходное положение. Делайте максимум повторений. При выполнении 12 и более повторений увеличьте вес на 5% в следующем подходе. После последнего повторения разводов вам необходим перерыв на отдых и подготовку снарядов для работы на руки. Снаряды должны быть подготовлены таким образом, чтобы вы могли перейти от одного упражнения к другому.

Между 3-я упражнениями на трицепс не должно быть никакого отдыха.

Бицепсы.

Бицепс со штангой стоя.

Вы будете выполнять два подхода в упражнении на бицепс со штангой стоя, без остановки. Установите на штанге вес без замков для того, чтобы, например, быстро снять со штанги примерно 20% веса (по 10% с каждой стороны) после первого подхода. Ухватите штангу ладонями, развернутыми вверх, руки — на ширине плеч. Напрягитесь. Сохраняя туловище прямым, плавно поднимите штангу. Медленно опустите. Повторите движение 8-

12 раз. Снимите со штанги 20% веса и сделайте 2-й подход.

Бицепс со штангой стоя.

Проделайте правильно столько повторений, сколько сможете. Не помогайте туловищем, прогибаясь вперед или назад. Когда вы не сможете более выполнять движение правильно, сделайте еще 2-3 повторения, слегка помогая туловищем. В бицепсах ощущается жжение, но не останавливайтесь, немедленно — к подтягиваниям (последнему упражнению на бицепсы).

Подтягивание (только негативное выполнение).

Для этого используйте перекладину или стойки для приседаний со штангой, предварительно закрепив на пик штангу. Под перекладиной поместите стул или скамейку. В этом упражнении используйте негативную силу для того, чтобы вызвать в утомленных бицепсах более глубокую стимуляцию роста. Более того, позитивное движение (подтягивание) будете выполнять с помощью ног, а негативное (опускание) — с помощью верхней части туловища. Позитивное движение должно проходить быстро, а негативное — очень медленно. Ухватитесь за перекладину ладонями сверху и поднимитесь вверх с помощью ног до расположения подбородка над перекладиной. Согните колени, стабилизируйте тело и опуститесь в течение медленного счета до 10. Повторите 10-

секундные повторения столько раз, сколько возможно, обычно это составляет 2-3 раза. После каждого повторения быстро поднимайтесь вверх. Когда вы больше не сможете контролировать процесс опускания, прекратите выполнение упражнения. Сейчас ваши бицепсы действительно должны гореть. Отдохните несколько минут и приготовьтесь к выполнению упражнений на трицепс.

Трицепс.

Жим гантели из-за головы стоя (французский жим). Это лучшее упражнение для разделения трицепса; вы проделываете два подхода без перерыва. Вам необходимо иметь две разные гантели: одну тяжелую (для первого подхода и другую на 20% легче (для второго подхода). Возьмите гантели над головой. Локти должны близко подходить к голове. Согните руки и медленно опустите гантель за голову. Не двигайте локтями: двигаться должны только предплечья, руки — на месте. Снова поднимите гантели над головой. Повторите движение 8-12 раз. В последнем повторении опустите гантель на грудь, а затем поставьте на пол, тут же поднимите гантель на 20% легче предыдущей.

Жим гантели из-за головы стоя.

Сделайте очень правильно столько повторений, сколько сможете. Старайтесь свести до минимума помощь туловищем, так как вес в нижнем положении вынуждает трицепс растягиваться поперек двух суставов. Это могло бы привести к растяжению мышцы, если движение станет быстрым и отрывистым. В последнем повторении опустите гантель на пол и перейдите к брусьям.

Отжимание на брусьях (только негативное движение)

Выполняйте движение на брусьях таким же образом, как делали подтягивание. Позитивное выполнение движения делайте с помощью ног, негативное — при помощи верхней части тела. Выполняйте упражнение правильно, почти лопающийся трицепс будет готов вырваться из под кожи. Помогайте ногами при выпрямлении до тех пор, пока не станете на прямые ноги. Подогните ноги, стабилизируйте положение тела и медленно опуститесь, сантиметр за сантиметром, сгибая руки. Затрачивайте на опускание полные 10 секунд в нескольких первых повторениях. С помощью ног быстро поднимитесь вверх. Когда устанете, сократите время опускания. Выполняйте столько повторений, сколько можете, по времени — до тех пор, пока можете контролировать опускание. Не упрощайте процесс опускания сверху вниз. Сосредоточьтесь на подключении дельтовидных мышц и мышц груди для участия в стимулировании роста трицепса, т.е. оказание на него стресса, не испытываемого ранее.

Эта система на первую неделю. Всего вы выполнили 14 упражнений. Но эти 14 упражнений, если они выполнялись правильно, в строгом порядке и до предельного утомления, обеспечивают гигантский скачок вперед в ваших поисках для достижения больших рук. Приложите максимум усилий в 3-х тренировках недели и приготовьтесь к приблизительно к такой же работе во 2-ю неделю.

2-я неделя: прогресс в вашей программе.

В начале 2-й недели вы уже должны чувствовать и видеть рост ваших рук. Такой рост будет наблюдаться каждую неделю, если вы будете неуклонно прогрессировать в каждом из предложенных упражнений. Удостоверьтесь, что каждую тренировку вы стараетесь сделать в каждом упражнении хотя бы на одно повторение больше, чем ранее. А при выполнении 12 повторений и более с правильной техникой удостоверьтесь, что вы увеличиваете вес на 5% в следующем подходе. Прогресс в повторениях или весе должен наблюдаться каждую тренировку. Не существует иного пути для того, чтобы стать сильнее и увеличить мышцы.

Третья тренировка

1. Скручивания лёжа на полу (ноги вверху) (3-4х12-15)

Приседания с гантелей между ног* (3-4х12-15)

1. Отжимания от пола с колен узким хватом (3-4х12-15)

Сгибание рук с гантелями стоя (3-4х12-15)

1. Тяга гантелей в наклоне (3-4х12-15)

Французский жим с гантелей стоя (3-4х12-15)

1. Выпады в бок (3-4х12-15)

Пуловер лежа с гантелей (3-4х12-15)

Четвёртая тренировка

1. Подъём ног лёжа (3-4х12-15)

Зашагивания на подставку с гантелями* (3-4х12-15)

1. Махи гантелями в стороны в наклоне (3-4х12-15)

Разводы с гантелями лёжа* (3-4х12-15)

1. Тяга гантели одной рукой в наклоне (3-4х12-15)

Голень стоя с гантелей (3-4х12-20)

1. Разгибание рук с гантелями в наклоне (3-4х12-15)

Сгибание рук с гантелями «молот» (3-4х12-15)

Как вы уже поняли: всё, что вам понадобится для выполнения этих тренировок, это гантели. Но они должны быть разборные. Так как для махов в стороны вам вполне хватит 3-х кг в каждую руку, а вот для тяги становой с гантелями может понадобиться минимум по 10 кг. Либо (что более дорого) можно купить гантели с шагом в 2 кг. Примерно 3, 5, 8, 10 и 12 кг.

Упражнения скомпонованы таким образом, чтобы вам не пришлось постоянно скручивать / накручивать гантели в рамках одного суперсета. Это или связка: упражнения с весом собственного тела + с гантелями, или два упражнения, где используется примерно одинаковый вес гантелей. В любом случае вы не должны менять вес гантелей в пределах одного суперсета (если у вас разборные гантели). Иначе это будет снижать интенсивность тренировок и мешать похудению и сжиганию жира.

В упражнениях, помеченных «звёздочкой», можно использовать табуретки или что-то в этом роде. Выпады в бок с гантелями делать неудобно. Поэтому можно взять полочку за голову или просто обыкновенную швабру.

Каждая тренировка рассчитана примерно на 1.00 – 1.10. Если вы хотите тренироваться не 4, а 3 или 5 раз в неделю, то просто чередуйте эти тренировки. Ничего страшного в этом нет.или 5 раз в неделю, то просто чередуйте эти тренировки. Ничего страшного в этом нет.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Комбинированный план тренировок для девушек в домашних условиях

http://www.tvoytrener.com/doma/kombinirivannie_trenirovki_devushki.php

Задачи плана:

1. Сжигание подкожного жира.
2. Тренировка сердечно-сосудистой системы.
3. Придание тонуса мышцам.

Сложность – тяжёлая

Данный план представляет собой сочетание (чередование) силовых тренировок и кардионагрузки. В этом-то и суть комбинированных планов. В качестве кардионагрузки в домашних условиях чаще всего используется скакалка или какой-нибудь домашний кардиотренажёр. Обруч крутить не советую, так как энергии на него тратится очень мало.

Ну и, естественно, понадобятся гантели. Хотя бы до 12 — 15 кг. Если нет разборных (что более желательно), то можно взять гантели по 3, 5, 7, 10 и 15 кг. Просто такие упражнения, как становая тяга и приседания с гантелями некоторые девушки могут делать и по 20 кг.

Кроме этого, все силовые упражнения делаются суперсетами. В данном случае это по одному подходу от двух соседних упражнений без отдыха. Большинство суперсетов составлено так, что эти соседние упражнения тренируют одну и ту же группу мышц. Поэтому мышцы будут уставать очень сильно. Ещё я подобрал упражнения так, чтобы в рамках одного суперсета вам не пришлось бы постоянно менять гантели (скручивать / накручивать). Иначе это снизило бы интенсивность тренировок.

Персональный сайт — ГРУДЬ

Базовым упражнением для грудных мышц, без сомнения, является жим штанги лежа. И здесь важно решить для какой цели вы будете использовать это упражнение. Либо для увеличения объема грудных мышц, либо для увеличение показателей в жиме лежа. Это две разные цели и соответственно — две разные техники. Жим гантелями тоже является неотъемлимой частью любого тренинга груди, но требует лучшей координации движений и лучшей подготовки. Жимы со штангой и с гантелями можно выполнять под разными углами. Но не советую поднимать лавку выше 40 градусов и опускать ниже 30. Промимо этих упражненй для мышц груди, необходимо еще включать в тренировки различные отжимания и разводы. Но ни в коем с лучае не пытайтесь сделать все эти упражнения за одну неделю! Тренировки и издевательства над собственным телом — это разные вещи. Удачи! Основные мышцы — большая грудная Дополнительные — трицепс и передняя дельта Базовое упражнение для тренировки груди. Есть куча вариантов этого упражнения. На картинке показан «грудной» жим. То есть, атлет работает одной грудью. При «лифтерском» жиме, основная задача которого выжать максимальный вес, атлет включает в работу как можно больше мышц. При «грудном» жиме штанга опускается ближе к шее. 2. ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА ГОЛОВОЙ ВНИЗ Основные мышцы — большая грудная Дополнительные — трицепс и передняя дельта Основная нагрузка приходиться на нижнюю часть груди. Не рекомендуется наклон делать больше 30 градусов и жать атлетам с повышенным давлением. Штанга опускается на низ груди. 3. ОТЖИМАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ Основные мышцы — большая грудная Дополнительные — трицепс и передняя дельта Отличное и простое упражнение. Если поставить ноги на небольшую возвышенность — будет тяжелее. А если еще и руки поставить на подставки, что бы можно было ниже опускаться — будет еще жестче. А если диски сверху положить… 4. ЖИМ ГАНТЕЛЯМИ ГОРИЗОНТАЛЬНО Основные мышцы — большая грудная Дополнительные — передняя дельта и трицепс  Плюс этого упражнения в том, что гантели можно разворачивать, регулируя тем самым натяжение грудной мышцы. Еще хорошо сводить вверху гантели вместе, это заставит грудь сильнее сократиться. 5. РАЗВОДЫ С ГАНТЕЛЯМИ ПОД УГЛОМ ВВЕРХ Основные мышцы — большая грудная Дополнительные — передняя дельта Не рекомендую наклон лавки делать больше 30 градусов и опускать гантели ниже плечей. Упражнение делать плавно. При резких движениях можно легко травмироваться. Чем выше угол лавки, тем больше нагрузка ложится на верх груди. 6. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ПОД УГЛОМ ВВЕРХ Основные мышцы — большая грудная и передняя дельта Дополнительные — трицепс Чем выше угол, тем больше «достается» плечам. 40 — 50 градусов — нагрузка 50/50. Свыше — работают уже больше плечи. Гантели внизу можно разворачивать. Вверху нужно сводить. 7. РАЗВОДЫ С ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА Основные мышцы — большая грудная Дополнительные — при грамотной технике работает только грудь Хорошее но опасное упражнение. Никаких резких движений. В нижней точке локти «смотрят» в пол. Руки в локтевых суставах обязательно слегка согнуты. 8. ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА ПОД УГЛОМ ВВЕРХ Основные мышцы — большая грудная и передняя дельта Дополнительные — трицепс  Суть та же, что и жим под углом с гантелями. Чем выше угол тем больше нагрузка перемещается наверх. На верхнюю часть груди и переднюю дельту. Штангу опускать ближе к шее. 9. ЖИМ ГАНТЕЛЯМИ ГОЛОВОЙ ВНИЗ Основные мышцы — большая грудная Дополнительные — передняя дельта и трицепс  Суть та же, что и со штангой. Гантели вверху желательно сводить вместе. 10. ОТЖИМАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ ОТ ЛАВКИ Основные мышцы — большая грудная Дополнительные — трицепс и передняя дельта  Отличное упражнение для девушек, и для тех , кто ещё не научился отжиматься от пола. Кроме того, здесь лучше работает верх груди. Грудью желательно касаться края лавки.

х разовый комплекс упражнений для новичков девушек — МегаЛекции

х разовый комплекс упражнений для новичков девушек

http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/novichki_devyhcki.php

Задачи плана:

1. Адаптация организма к физическим нагрузкам.
2. Увеличение тонуса и силы мышц.
3. Создание фундамента для дальнейшего увеличения нагрузок.

Сложность – легкая

Предполагается, что основная цель данных тренировок -улучшение фигуры за счет набора 2 — 4 кг мышц и уменьшения жировой ткани примерно на столько же кг. Сразу предупрежу, что на первых порах вы можете заметить, что ваша талия стала меньше, а вес или остался тот же или вырос на 1 — 2 кг. Это нормально. Мышцы тяжелее жира примерно на 30%. И не нужно бояться штанг и гантелей. Это всего лишь средство достижения ваших целей, а не инструмент для превращения вас в перекачанных горилл. Просто эти снаряды нужно грамотно использовать.

Данный комплекс упражнений рассчитан на женщин среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами.

Первая тренировка

1. Скручивание на наклонной скамье (пресс) (3х10-15)
2. Гиперэкстензия (наклоны через козла) (3х10-15)
3. Приседания с гантелями в руках (3-4х10-15)
4. Отжимания широким хватом (от лавки) (3-4х10-15)
5. Тяга за голову с верхнего блока широким хватом (3-4х10-15)
6. Разгибание ног в тренажере сидя (3-4х10-15)
7. Сгибание ног на тренажере лежа (3-4х10-15)
8. Пуловер с гантелей лежа (3х10-15)

Вторая тренировка

1. Подъем ног в упоре(пресс) (3х10-15)
2. Отжимания от скамейки сзади (3-4х10-15)
3. Тяга с верхнего блока узким параллельным хватом (3-4х10-15)
4. Жим штанги из-за головы стоя (3-4х10-15)
5. Французский жим с гантелью стоя (3-4х10-15)
6. Сведение ног в тренажере (3-4х10-15)
7. Разведение ног в тренажере (3-4х10-15)
8. Голень в тренажере стоя либо 1 — й ногой стоя(3х15-20)

Третья тренировка

1. Гиперэкстензия (наклоны через козла) (3х10-15)
2. Скручивания на тренажере либо наклонной скамье (3х10-15)
3. Тяга становая с гантелями (3-4х10-15)
4. Жим гантелями стоя попеременно (3-4х10-15)
5. Приседания со штангой за головой (3-4х10-15)
6. Выпады с гантелями (приседания «ножницы») (3-4х10-15)
7. Тяга горизонтального блока (3-4х10-15)
8. Подъем ног на наклонной скамье (3х10-15)

Каждое упражнение необходимо делать по 3 — 4 подхода и 10 — 15 раз. Максимум — 20. Но не меньше 10. Вес должен быть средний. Потом можно увеличивать подходы, вес или количество раз. Продолжительность тренировки — 1.00 — 1.30. Максимум 2 часа! Если вы можете тренироваться больше, значит вы халтурите!

Средняя продолжительность комплекса — 2 месяца. Затем необходимо менять некоторые упражнения. Так как мышцы постепенно привыкают к одному и тому же движению, и эффективность тренировок снижается. Если вы не успеваете восстанавливаться между тренировками, то занимайтесь 2 раза в неделю. Таким образом, расстояние между одинаковыми тренировками будет составлять около 10 дней.

Если вы заметили, то и для мужчин, и для женщин почти все рекомендации — одинаковые. Это не потому, что мне лень писать новый текст, а потому, что на начальном этапе тренировок различий не так много.

ОГЛАВЛЕНИЕ

х разовый комплекс упражнений для новичков девушек

http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/novichki_devyhcki2.php

Задачи плана:

1. Адаптация организма к физическим нагрузкам.
2. Увеличение тонуса и силы мышц.
3. Создание фундамента для дальнейшего увеличения нагрузок.

Сложность – легкая

Не все девушки имеют желание, силы и возможности ходить 3 раза в неделю. При отсутствии пропусков тренировок вполне хватит и двух раз. И данная тренировочная программа как раз рассчитан на женщин без опыта занятий, которые решили начать с 2-х раз в неделю. Если вы собираетесь заниматься 3 раза в неделю, то посмотрите этот план тренировок.

Как и в остальных моих программах, я включаю втренировку только те тренажеры, которые есть почти в каждом тренажерном зале. Ну и, естественно, без штанг и гантелей не обойтись. Даже девушкам. Даже начинающим.

Основная особенность этого плана в том, что на каждой тренировке вы будете выполнять упражнения на все группы мышц. Так как тренировки будут всего 2 раза в неделю, и организм еще не адаптировался к повышенным физическим нагрузкам, то делить тренировки по группам мышц пока смысла нет.

Первая тренировка

1. Скручивания на наклонной скамье (3х10-15)
2. Жим ногами в тренажере (3-4х10-15)
3. Тяга горизонтального блока (3х10-15)
4. Выпады с гантелями (3х10-15)
5. Сгибание ног в тренажере лёжа (3х10-15)
6. Жим в «грудном» тренажере (3-4х10-15)
7. Французский жим с гантелей стоя (3х10-15)
8. Пуловер с гантелей лёжа (3х10-15)
9. Протяжка со штангой стоя (3х10-15)
10. Гиперэкстензия (3х10-15)

Вторая тренировка

1. Подъем ног в упоре (3х10-15)
2. Приседания с диском/штангой за головой (3-4х10-15)
3. Тяга за голову с верхнего блока (3х10-15)
4. Сведение ног в тренажере (3х10-15)
5. Разведение ног в тренажере (3х10-15)
6. Жим гантелей сидя (3-4х10-15)
7. Разгибание ног в тренажере (3х10-15)
8. Сведение рук в тренажере (3х10-15)
9. Сгибание рук со штангой стоя (3х10-15)
10. Скручивания лежа на полу (3х10-15)

Как вы заметили, все упражнения на руки и на ноги идут не блоком, а перемешаны между собой. Дело в том, что у новичков (тем более девушек) очень слабая силовая выносливость. И они быстро устают, если тренировать одну часть тела. Поэтому необходимо постоянно переключаться с одной группы мышц на другую.

Все упражнения необходимо делать по 3 подхода 10 – 15 раз. Эта программа тренировок по времени рассчитана на 1.5 – 2 месяца. А сама тренировка не должна превышать 1.5 часа.

Таким образом, за пару месяцев вы укрепите свои мышцы, овладеете базовой техникой и подготовите свой организм к более серьезным упражнениям и тренировкам.

ОГЛАВЛЕНИЕ

1.6 План тренировок для женщин – суперсеты

http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/prodvinytie_devyhcki.php

Задачи плана:

1. Наработать силовую выносливость.
2. Укрепить ССС (сердечно сосудистую систему).
3. Убрать часть жировой ткани, сохранив при этом мышцы.

Сложность – средняя

Суперсеты – это два и более подхода, объединенных в один. Такой метод позволяет сделать вашу тренировку более интенсивной, а значит, более аэробной. Такая интенсивность предъявляет определенные требования к организму, поэтому для женщин новичков этот план будет слишком тяжелым. Один такой супер подход может включать в себя упражнения на одну группу мышц, или на одну часть тела, или на мышцы-антагонисты (бицепс – трицепс, грудь – широчайшая мышца), или на удаленные части тела. Подробнее о тренировках с использованием суперсетов в этой статье.

Именно последний вариант и будет изложен в данной тренировке для женщин. Он наиболее щадящий для слаботренированных женщин, но при этом позволяет тратить много калорий за тренировку. Каждый суперсет состоит из двух подходов на разные части тела, что позволяет одним мышцам отдыхать, пока другие работают. В идеале, между подходами в рамках одного суперсета отдыхать не нужно. То есть у вас должен получиться один подход, состоящий из 2-х подходов. Потом отдых 1 – 3 мин. И так всю тренировку. Средняя интенсивность такой тренировки – 12 – 14 сдвоенных подходов (суперсетов) за 1 час. Тренироваться как 2 раза в неделю, так и три. Представленный здесь план рассчитан на 3 раза в неделю.

Первая тренировка

1. Гиперэкстензия (3-4х15-20)

Подъем ног в упоре(3-4х15-20)

1. Жим ногами в тренажере (3-4х15-20)

Жим гантелями сидя попеременно(3-4х15-20)

1. Разгибание бедра в кроссовере (3-4х15-20)

Тяга за голову с верхнего блока широким хватом(3-4х15-20)

1. Приведение ноги в кроссовере (3-4х15-20)

Тяга горизонтального блока(3-4х15-20)

Вторая тренировка

1. Скручивания на наклонной скамье (3-4х15-20)

Наклоны со штангой за головой(3-4х15-20)

1. Приседания со штангой на плечах (3-4х15-20)

Жим гантелями под углом 30 гр.(3-4х15-20)

1. Разгибание ног в тренажере (3-4х15-20)

Разводы с гантелями лежа(3-4х15-20)

1. Сгибание ног в тренажере лежа (3-4х15-20)

Пуловер с гантелей лежа(3-4х15-20)

Третья тренировка

1. Подъем ног на наклонной скамье (3-4х15-20)

Голень 1-й ногой стоя(3-4х15-20)

1. Становая тяга с гантелями (3-4х15-20)

Тяга к груди с верхнего блока(3-4х15-20)

1. Выпады с гантелями (3-4х15-20)

Жим штанги из-за головы стоя(3-4х15-20)

1. Приседание в ГАКК-тренажере (3-4х15-20)

Французский жим с гантелей стоя(3-4х15-20)

Количество повторений на каждый подход — 15 — 20. То есть за один суперсет вы должны делать 30 — 40 повторений. Каждая тренировка рассчитана примерно на час. Около 2-х минут на суперсет и 2 минуты отдых между ними. Если не успеваете восстанавливаться – делайте небольшой отдых внутри суперсетов. Начинать лучше с 3- подходов в каждом упражнении. И за 2 месяца можно довести до 4-х подходов. При этом отличным показателем будет, если продолжительность тренировки почти не изменится. Если вы тренируетесь 2 раза в неделю, в тренажерном зале, то можно делать не по 8, а по 10 упражнений за тренировку. Выбирайте любые суперсеты из этого тренировочного плана, комбинируйте их и вперед!

Как и любой план, его рекомендуется выполнять не дольше двух месяцев. По истечении этого срока можно более лёгкие упражнения на тренажёрах заменять более тяжёлыми со свободными весами.

ОГЛАВЛЕНИЕ

1.7 Силовые упражнения при беременности

http://www.tvoytrener.com/beremennost.php

Йога, аэробика и плавание при беременности — практика показывает, что это очень эффективно. Но что вы скажете о силовых тренировках при беременности? Конечно, это не панацея, но, при использовании грамотной методики, силовые тренировки могут оказать ощутимый положительный эффект как для матери, так и для ребенка. Когда женщины слышат слово «штанга», то перед их взором встает злобный тренер, который с остервенением нагружает бедную девушку неподъемными весами! Бездушная скотина, готовая всех и вся превратить в огромных «качков», невзирая на ее нелегкое положение…

Между тем многие девушки сейчас посещают тренажерные залы и не хотели бы бросать тренироваться. Конечно, это довольно ответственное занятие, но, поверьте, грамотный подход гарантирует вам минимум проблем, с которыми сталкиваются девушки при родах и после них. Скажу сразу, чтобы не быть голословным, мне уже доводилось заниматься с беременными вплоть до 9-го месяца. Результаты были только положительными. Более того, некоторых женщин я тренировал до, во время и после беременности. Вот этим своим опытом я и хочу поделиться с вами.

Большинство врачей против силовых тренировок. Оно и понятно. При неграмотном подходе такие тренировки могут быть очень опасны. Аэробика в этом плане гораздо более безобидна. Но она не может дать того, чего может дать силовой тренинг. Я не призываю всех бежать в «качалки», но совмещение силовых и аэробных нагрузок — даст лучший результат, чем что-то одно.

Еще один момент. Конечно, если у вас был опыт силовых тренировок до беременности — то это большой плюс. Но если нет — ничего страшного. Начинать никогда не поздно. Главное, чтобы всегда рядом был толковый тренер.

Первая тренировка

1. Подъем согнутых ног на наклонной скамье
2. Тяга за голову с верхнего блока
3. Выпады с гантелями в руках
4. Разведение ног в тренажере
5. Сведение ног в тренажере
6. Французский жим с гантелей стоя/сидя
7. Тяга горизонтального блока сидя
8. Становая тяга с гантелями

Вторая тренировка

1. Скручивания лежа на полу/скамье
2. Зашагивания на скамью с гантелями
3. Жим в тренажере сидя (грудь)
4. Пуловер с гантелью лежа (вдоль скамьи)
5. Жим ногами в тренажере
6. Тяга с верхнего блока параллельным хватом
7. Сведение рук в тренажере (бабочка)
8. Махи гантелями в стороны

На самом деле может быть гораздо больше упражнений. При беременности, по большому счету, можно вообще обходиться без тренажеров и довольствоваться легкими штангами и гантелями (я специально не писал упражнения со штангой, чтобы не пугать вас). Но, естественно, есть упражнения, которые делать лучше не стоит.

1. Гиперэкстензия (наклоны через козла)
2. Сгибание ног в тренажере лежа
3. Приседания со штангой за головой
4. Сильные скручивания на пресс
5. Жим штанги стоя с груди
6. Тяга штанги в наклоне

В общем, надо исключить все упражнения, которые делать просто-напросто неудобно, и упражнения где оказывается непосредственно осевая нагрузка на позвоночник (хотя если девушка довольно тренированная, то можно и попробовать). Теперь, что это нам дает?

1. Упражнения по типу становых тяг и приседаний очень хорошо тренируют мышцы таза. Об их значении при родах, я думаю, вам говорить не надо.
2. Улучшается общее кровообращение, а значит, и ребенок будет получать больше питательных веществ.
3. Аэробные нагрузки не дают такой мощной выработки тестостерона, как силовая тренировка. Этот гормон нужен не только мужчинам, но и женщинам.
4. Тренированные мышцы спины позволят вам сохранить вашу осанку (после родов сутулость очень тяжело исправлять)

В идеале ваш комплекс тренировок должен включать в себя 2 силовые тренировки в неделю (от 50 мин до 90 мин) и 2 аэробные тренировки (от 50 мин до 90 мин). Если времени не хватает, то каким тренировкам отдать предпочтение — выбор за вами. В любом случае — главное двигаться! Надеюсь, что вы почерпнули что-то для себя из этого материала. Но перед началом любых тренировок, и уж тем более — силовых, консультация с врачом обязательна. Тем более что беременным, как никому другому, необходим индивидуальный подход. Еще раз повторю, что весь мой опыт при работе с беременными был только положительный.

ОГЛАВЛЕНИЕ

1.8 Упражнения на грудные мышцы для женщин

http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/gryd_ypragnenia_jenchina.php

Многие женщины хотят улучшить форму или размер груди. Многие думают, что физические упражнения им в этом помогут. Отчасти да. Дело в том, что женская грудь состоит в основном из молочных желёз и жира. Именно они в большей степени и определяют форму и размер. Сама же грудная мышца находится ниже. Тренируя эти мышцы, вы сможете в какой-то мере улучшить форму груди, но не размер.

Здесь я приведу наиболее подходящие упражнения на грудные мышцы для женщин. Все упражнения вполне подходят для новичков и не требуют специальной подготовки.

1. Жим гантелей под углом вверх 30 – 40 гр.

Когда вы жмёте горизонтально, то в равной степени работает вся мышца. Чем выше угол наклона, тем более выражена нагрузка на верхнюю часть груди. Но не советую ставить больше 40 градусов. В ход пойдут уже плечи.

2. Отжимание от лавки широким хватом

Чем выше лавка, тем легче отжиматься. Подберите такую высоту, чтобы могли отжаться хотя бы раз 10. Грудью обязательно касаться края скамьи. Чем шире расположены руки, тем сильнее работает грудь. Но не перестарайтесь. Максимально – в 2 раза шире плеч.

3. Разводы с гантелями лёжа

С этим упражнением вы не только тренируете мышцы груди, но и растягиваете их. Никаких резких движений. Лучше делать в конце тренировки.

4. Сведение рук в тренажёре

Хорошо тренирует внутреннюю часть груди. На рисунке изображена не самая удачная разновидность этого тренажёра. Предпочтительнее чтобы он был без подставок для локтей. Так лучше растягивается грудь и больше амплитуда.

5. Пуловер с гантелей лёжа

Это упражнение больше не на мышцы груди, а на широчайшие мышцы спины. Но оно отлично их растягивает. Поэтому им стоит завершать вашу тренировку. Ведь красота вашей фигуры во многом зависит от эластичности ваших мышц.

Я бы посоветовал сочетать эти упражнения так:

Первая тренировка №2 (3Х10 — 12), №3 (3Х12 — 15), №5 (3Х12-15)
Вторая тренировка №1 (3Х10-12), №4 (3Х12-15)

И, чередуя эти тренировки, заниматься 2 раза в неделю. Это для начала. Потом можно будет постепенно переходить на 3 раза и добавлять по одному подходу.

Как видите, почти все упражнения (кроме №4) можно делать и в домашних условиях. За более подробным описанием обращайтесь в раздел «Упражнения». Надеюсь, дорогие женщины, что этот комплекс вас не разочарует. Удачи вам!

ОГЛАВЛЕНИЕ

 

1.9 Тренировки для девушек, у которых худой верх, но полные ноги

http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/devyshki_trenirovki_2.php

Задачи плана:

1. Уменьшение объёма нижней части тела.
2. Сохранение объёма верхней части тела.
3. Развитие общей выносливости.

Сложность – средняя

Такой тип фигуры для девушек – не редкость. С одной стороны – они хотят, чтобы ноги были постройнее. Но если начинают худеть, то в верхней части тела вообще остаются одни кости. С другой стороны, если начинают качаться и посещать тренажёрный зал – верхняя часть тела приходит в норму, а ноги распухают ещё больше.

Что же делать?

Выход мне представляется вот в чём. Известно, что силовые тренировки растят только те мышцы, которые вы тренируете. Аэробика же приводит к похудению всего тела. Независимо от её вида.

Так вот, для планомерного избавления от лишнего веса достаточно заниматься кардионагрузками 3 раза в неделю по 40 – 60 минут. Если это обычный бег – примерно 40 минут. Если это работа на беговой дорожке или эллипсоиде нужно тренироваться около часа. Но предпочтительнее — бег или беговая дорожка. Так как этот вид нагрузки — более энергоёмкий.

А чтобы не худела верхняя часть тела, достаточно 2 раза в неделю качаться в тренажёрном зале. Причём делать упражнения только на верхнюю часть тела. Это будет способствовать сохранению мышечной массы выше пояса. Итого получаем 5 тренировок в неделю. Причём, силовые тренировки и кардионагрузки лучше делать в разные дни. Как вариант могу предложить: пн, ср, пт – кардионагрузки. Вт, чт – силовые тренировки.

Ниже представлен комплекс упражнений для верхней части тела на 2 раза в неделю.

Первая тренировка

1. Скручивания на наклонной лавке (3х12-20)
2. Гиперэкстензия (3х10-15)
3. Жим гантелей под углом 30 гр. (3-5х8-15)
4. Тяга за голову с верхнего блока (3-4х8-15)
5. Разводы с гантелями лежа (3-4х10-15)
6. Тяга гантелей в наклоне (3-4х8-15)
7. Отжимания от лавки сзади (3-4х8-15)
8. Пуловер с гантелей лёжа (3х10-15)

Вторая тренировка

1. Подъём ног в упоре (3х10-15)
2. Жим штанги стоя с груди (3-5х8-15)
3. Тяга горизонтального блока (3-4х8-15)
4. Жим гантелей сидя (3-4х8-15)
5. Махи гантелей в стороны (3х10-15)
6. Французский жим с гантелей стоя (3-4х10-15)
7. Сгибание рук со штангой стоя (3-4х10-15)
8. Скручивания на полу (ноги вверху) (3х10-20)

Обе эти тренировки примерно на 1.00 – 1.20. В скобках указано количество подходов и повторений. Первая тренировка — это в основном грудь и спина. Вторая – плечи и руки. Таким образом, этого будет достаточно, чтобы мышцы вашей верхней части тела не сгорели от кардионагрузок. После силовой тренировки желательно не делать какой-либо дополнительной аэробики.

Если вас устраивает вес вашего тела, то питайтесь как обычно. Если хотите скинуть несколько кг, то питайтесь так. Посчитать, сколько вы тратите ккал за сутки, можно здесь. Сколько съедаете – здесь.

Думаю, что уже через пару месяцев вы увидите значительные изменения в своей фигуре. И ещё раз повторю, если вы хотите, чтобы похудели ваши ноги – не качайте их. От кардионагрузок (бег, кардиотренажёры и так далее) мышцы ног не качаются! Поэтому, не переживайте, распухнуть они не должны.

Ну, вроде всё, тема раскрыта. Удачи вам, дорогие девушки!

ОГЛАВЛЕНИЕ

 

 

1.10 Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек

http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_devushki.php

Задачи плана:

1. Увеличение мышечной массы.
2. Развитие силовой выносливости.
3. Детальная проработка мышечных групп.

Сложность – выше средней

Что значит раздельные тренировки? Это значит, что вы будете разделять группы мышц по тренировкам. В данной программе вы будете тренировать по 2 группы мышц за одно занятие. То есть не всё тело, а только одну его определённую часть.

Такой метод разделения упражнений больше по нраву мужчинам. Так как он неплохо растит мышечную массу. Но некоторые девушки тоже любят так тренироваться. Одни для набора массы. А другие для придания телу лучшего рельефа (если сочетать такие тренировки с аэробными нагрузками).

Этот стиль не совсем подходит новичкам. Так как упражнения на одну группу мышц идут блоком (по несколько подряд). И нужно быть достаточно тренированным, чтобы выдержать такую ударную нагрузку. Создавая этот комплекс, я учёл, что девушки больше заинтересованы в тренировке нижней части тела. Поэтому, всё упражнения на руки я поместил в одну тренировку. И вот что из этого получилось:

Первая тренировка: грудь и спина

1. Подъём ног в висе (3х10-15)
2. Гиперэкстензия (3х10-15)
3. Становая тяга с гантелями (4-5х8-12)
4. Тяга штанги в наклоне обратным хватом (4х8-15)
5. Тяга за голову с верхнего блока (3-4х8-12)
6. Тяга горизонтального блока (3-4х8-12)
7. Жим штанги лёжа (4-5х8-12)
8. Жим гантелями под углом 30 гр. (3-4х8-12)
9. Сведение рук в тренажёре (3х10-15)

Вторая тренировка: ноги и ягодицы

1. Скручивания на наклонной скамье (3х10-20)
2. Приседания со штангой на плечах (4-5х8-15)
3. Выпады с гантелями (3-4х10-15)
4. Приседания с весом между ног (3-4х10-15)
5. Разгибание ног в тренажёре (3х10-15
6. Сгибание ног в тренажёре лёжа (3х10-15)
7. Отведение ноги с нижнего бл. в кроссовере (3х10-15)
8. Выпады в бок (3х10-15)
9. Голень в тренажёре стоя (3х15-20)

Третья тренировка: плечи и руки

1. Скручивания в римском стуле (3х10-20)
2. Жим штанги стоя с груди (4-5х8-12)
3. Жим гантелями сидя (3-4х8-15)
4. Махи гантелями в стороны (3х10-15
5. Отжимания от лавки сзади (4-5х10-15)
6. Разгибания рук с верхнего блока (3х10-15)
7. Французский жим с гантелей стоя (3х10-15)
8. Сгибание рук со штангой стоя (3-4х10-15)
9. Сгибание рук с гантелями «молот» (3х10-15)

Как всегда в скобках указано примерное количество повторов и подходов. Ну а дальше тренируем 2 группы мышц по несколько упражнений. Думаю, что если вы уже не первый месяц занимаетесь в зале, и у вас нет (или почти нет) лишнего веса, то вам есть смысл попробовать такие тренировки.

Каждый из этих комплексов рассчитан примерно на 1.30. Если вас устраивает ваш вес, но вы хотите сделать своё тело просто более рельефным, то нужно добавить кардионагрузки. Но делать их лучше в свободные от основных тренировок дни.

Ну и приготовьтесь к тому, что первое время мышцы будут дико болеть. Кстати, если вы заметили, то каждая группа мышц тренируется один раз в неделю. Это делается для того, чтобы дать достаточно отдыха после таких тяжёлых нагрузок. Удачи!

ОГЛАВЛЕНИЕ

 

 

1.11 Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек на рельеф

http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/devyshki_razdelnie_trenirovki.php

Задачи плана:

1. Придать мышцам рельеф.
2. Увеличить массу мышц.
3. Уменьшить количество жировой ткани.

Сложность – тяжёлая

Этот план является модифицированной версией плана: Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек. Основное его отличие в том, что все упражнения выполняются суперсетами. Причём на одну группу мышц. Что делает этот план ещё более тяжёлым.

На каждом занятии вы будете тренировать по две группы мышц (не считая пресс). Таким образом, в течение одной тренировки вы будете «точечно» прорабатывать только конкретные области вашего тела. А не всё тело. Благодаря этому, этот план можно использовать как для набора мышечной массы, так и для сгонки жира. Но при условии, что у вас за плечами уже достаточный опыт тренировок.

Некоторые абсолютно справедливо спросят: «Как можно один и тот же план использовать для прямо противоположных целей?» Отвечаю: «Всё дело в питании». Если будете питаться как при наборе массы – будет вам масса. Если как при похудении – будете худеть, но сохраните при этом мышцы.

Первая тренировка: грудь и спина

1. Становая тяга с гантелями (3-4х8-12)

Гиперэкстензия (3-4х10-15)

1. Жим штанги лёжа (3-4х8-12)

Разводы с гантелями под углом 20 гр. (3-4х10-15)

1. Тяга за голову с верхнего блока (3-4х8-15)

Тяга горизонтального блока (3-4х8-15)

1. Тяга гантелей в наклоне (3-4х8-15)

Пуловер лёжа с гантелями (3-4х10-15)

Вторая тренировка: ноги и ягодицы

1. Подъём ног в висе (3-4х10-15)

Скручивания на наклонной скамье (3-4х10-15)

1. Приседания со штангой на плечах (3-4х8-12)

Разгибание ног в тренажёре (3-4х10-15)

1. Выпады со штангой (3-4х8-12)

Сгибание ног в тренажёре лёжа (3-4х10-15)

1. Жим ногами в тренажёре (3-4х8-12)

Голень в тренажёре стоя (3-4х15-20)

Третья тренировка: плечи и руки

1. Подъём ног в упоре (3-4х10-15)

Скручивания лёжа на полу (3-4х10-15)

1. Жим штанги с груди стоя (3-4х8-12)

Махи гантелями в стороны (3-4х10-15)

1. Отжимания от лавки сзади (3-4х8-15)

Разгибание рук с верхнего блока (3-4х10-15)

1. Сгибание рук со штангой стоя (3-4х8-12)

Сгибание рук с гантелями «молот» (3-4х8-12)

Если кто не до конца понимает, что такое суперсеты, то почитайте здесь. В каждой тренировке по 8 упражнений суперсетами и по 3 – 4 подхода на упражнение. Это делает тренировки довольно короткими. Я думаю, что в среднем будет уходить примерно 60 минут на каждое занятие. Но вес надо брать такой, чтобы вам было действительно тяжело.

Если вы уверенны в своих силах – можете начинать сразу по 4 подхода. Если нет – начните с трёх.

Нужно ли делать кардио после таких тренировок? Опять-таки, если цель – похудеть, то это будет не лишним. Минут 20 – 30 вполне хватит. Если набрать массу – то лучше не стоит.

Я допускаю, что многие залы довольно заполнены, и это будет мешать делать суперсеты. Поэтому если какой-либо снаряд или тренажёр занят, то можно использовать аналоги. Главное, чтобы два упражнения, в рамках одного суперсета, были на одну группу мышц. Удачи!

ОГЛАВЛЕНИЕ

 

1.12 Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_devushki_relief.php

Задачи плана:

1. Сгонка жира.
2. Детальная проработка ягодиц и бёдёр.
3. Увеличение мышечной массы.

Сложность – тяжёлая

Эти тренировки расписаны на 4 раза в неделю. Кроме этого, подразумевается, что проходить они будут в тренажерном зале с применением суперсетов. Кто не знает что это такое – почитайте здесь.

Этот план не рассчитан на большую сгонку веса или набор супер массы. Он подойдёт тем, кто хочет подкорректировать свой вес на 2 – 5 кг в обе стороны. Или кого устраивает вес, но хочется больше мышц и меньше жира.

Комплекс довольно тяжёлый и высокообъёмный. Всего за 4 тренировки вы будете делать 32 упражнения. 14 из которых направлены на ягодицы и бёдра. Причём почти все суперсеты скомпонованы таким образом, что в рамках одного суперсета вы будете делать упражнения на одну группу мышц.

Кому интересно, есть похожий план, но в домашних условиях: Тренировки с гантелями и штангой для девушек на рельеф.

Первый тренировка (пресс, бёдра и ягодицы)

1. Подъём ног в висе (3х10-15)

Скручивания на наклонной скамье (3х15-20)

1. Гиперэкстензия (4х10-15)

Становая тяга с гантелями (4х10-15)

1. Жим ногами в тренажёре (4х10-15)

Выпады с гантелями (4х10-15)

1. Разведение ног в тренажёре (4х12-20)

Сведение ног в тренажёре (4х12-20)

Вторая тренировка (грудь, плечи и руки)

1. Жим гантелями под углом 30 гр (4х10-15)

Сведение рук в тренажёре (4х10-15)

1. Жим штанги стоя с груди (4х10-15)

Махи гантелями в стороны (4х12-15)

1. Отжимания от лавки сзади (4х10-15)

Разгибание рук с верхнего блока (4х15-20)

1. Тяга с верх. бл. узким обратным хватом (4х10-15)

Сгибание рук со штангой стоя (4х10-15)

Третья тренировка (пресс, бёдра и ягодицы)

1. Скручивания на наклонной скамье (3х15-20)

Подъём ног в упоре (3х10-15)

1. Приседания со штангой на плечах (4х10-15)

Боковые выпады (4х10-15)

1. Зашагивания на подставку с гантелями (4х10-15)

Голень в тренажёре стоя или сидя (4х15-20)

1. Наклоны со штангой на плечах (4х10-15)

Подъём таза лёжа (4х15-20)

Четвертая тренировка (пресс, спина и бёдра)

1. Гиперэкстензия (3х10-15)

Скручивания лёжа на полу (ноги вверху) (3х15-20)

1. Подтягивания в машине Смита (4х8-15)

Пуловер лёжа с гантелей (4х10-15)

1. Тяга за голову с верхнего блока (4х10-15)

Тяга горизонтального блока (4х10-15)

1. Приседания с гантелей между ног (4х10-15)

Сгибание ног в тренажёре лёжа (4х10-15)

Каждая тренировка должна занимать примерно 1.10 – 1.30. В скобках указано примерное количество подходов и повторений. Кому покажется, что нагрузки недостаточно, может после тренировок «догоняться» на кардиотренажёрах. Но не более 20 минут. При подтягиваниях в машине Смита, можно облегчать упражнение, сгибая ноги или поднимая перекладину выше.

Для тех, кто поленился почитать статью про суперсеты: каждый подход должен состоять у вас из двух подходов. То есть вы делаете первый подход первого упражнения в суперсете. Потом сразу без отдыха — первый подход второго упражнения в этом же суперсете. Потом отдых. И так у вас должно быть 3 – 4 сдвоенных подхода. Затем приступаете к следующей паре упражнений.

Примерно половина женщин имеет, в общем-то, нормальное соотношение роста и веса. Но мало кого устраивает их фигура. Этот комплекс как раз и призван решать такую проблему. Он уберёт 2 – 5 кг жира из вашего тела и добавит 2 – 5 кг мышц. Если же вы хотите немного похудеть в целом, или немного набрать массы, то регулировать это вы сможете своим питанием. Питаясь как при похудении, или как при наборе массы, вы сможете изменять вес своего тела в ту или другую сторону.Потренируйтесь по этому комплексу упражнений примерно 2 месяца, и вы увидите существенные перемены в своей фигуре. Удачи!

ОГЛАВЛЕНИЕ

1.13 Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек

http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/krygovaia_trenirovka_devyshki.php

Задачи плана:

1. Убрать жировую ткань и сохранить мышцы.
2. Наработать силовую выносливость.
3. Укрепить сердечно-сосудистую систему.

Сложность – высокая

Как и все тренировки по круговой методике, этот комплекс не рассчитан на новичков, и направлен на сжигание жира, а не на рост мышц. Он подойдёт девушкам, которые уже довольно долго тренируются и сталкивались уже с суперсетами. И которых устраивает вес своего тела, но не устраивает рельеф. Или которые хотят сжечь жир без потери мышц.

Минусы этого плана в том, что вам нужно готовить место для всех ваших упражнений заранее. А в час пик в тренажёрном зале это сделать довольно сложно.

На каждой тренировке вы будете прорабатывать все группы мышц. Но больше всего упражнений на бёдра и ягодицы (8). Информацию по количеству подходов и повторов вы найдёте сразу под планом.

Первая тренировка

1. Скручивания на наклонной скамье (12-20)
2. Выпады с гантелями (12-20)
3. Жим гантелей сидя (12-20)
4. Тяга горизонтального блока (12-20)
5. Разгибание ног в тренажёре (12-20)
6. Сгибание ног в тренажёре (12-20)
7. Отжимания от лавки сзади (12-20)
8. Разводы с гантелями лёжа (12-20)

Вторая тренировка

1. Подъём ног в висе (12-20)
2. Гиперэкстензия (12-20)
3. Приседания со штангой на плечах (12-20)
4. Жим штанги стоя с груди (12-20)
5. Тяга за голову с верхнего блока (12-20)
6. Разведение ног в тренажёре (12-20)
7. Сведение ног в тренажёре (12-20)
8. Тяга гантелей в наклоне (12-20)

Третья тренировка

1. Скручивания в римском стуле (на козле) (12-20)
2. Тяга становая с гантелями (12-20)
3. Тяга с верхнего блока к груди обратным хватом (12-20)
4. Жим ногами в тренажёре (12-20)
5. Жим гантелями под углом 30 гр. (12-20)
6. Махи гантелями в стороны (12-20)
7. Разгибание рук с верхнего блока (12-20)
8. Пуловер лёжа с гантелей (12-20)

Количество подходов (кругов) должно быть 4 – 6. Если вы не уверены в своих силах – начинайте с 4. Есть смысл увеличивать до 6 кругов, но так, чтобы время тренировки было максимум 1.20. Дальше увеличивать количество кругов я не вижу смысла. Лучше «догнаться» после тренировки на кардиотренажёрах, кому мало будет. Также лучше разминаться перед каждой тренировкой 5 — 7 минут на кардиотренажёре. Либо попрыгать на скакалке.

Количество повторений – 12 – 20. Начинайте с 12 — 15. И каждую неделю можно добавлять в каждом упражнении по 1 повторению. Веса должны быть такими, чтобы вы могли сделать нужное количество повторений во всех кругах. Не нужно гнаться за весами в ущерб повторениям.

Очень важно не отдыхать между упражнениями, а делать их на одном дыхании без перерыва. В этом и суть круговой методики. Отдых между каждым кругом примерно 3 – 5 минут. Или пока пульс не восстановится до 110 – 120 ударов в минуту. После выполнения плана просьба кликать по кнопке «отзывы и результаты» и хвастаться своими достижениями. Это будет мотивировать тех, кто придёт вслед за вами.

ОГЛАВЛЕНИЕ

 

1.14 Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек

http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_devushki2.php

Задачи плана:

1. Сжигание жира.
2. Развитие силовой выносливости.
3. Детальная проработка мышечных групп.

Сложность – высокая

Комбинированные — это значит тренировки, сочетающие в себе силовые и аэробные упражнения. Такое сочетание разнообразит вашу программу и позволит держать ваш пульс на оптимальном уровне для сжигания жира.

В данном случае происходит чередование работы на кардиотренажёре и силовых упражнений. Причём силовые упражнения выполняются суперсетами. Это делает такой план очень эффективным для сжигания жира, но крайне неподходящим для новичков из-за его высокой интенсивности.

Из 18 силовых упражнений, на ноги только 4. Здесь это вполне оправданно тем, что ноги будут получать большую нагрузку и на кардиотренажёрах.

Первая тренировка

1. Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)
2. Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)

Гиперэкстензия (3х12-15)

1. Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)
2. Тяга за голову с верхнего блока (3х12-15)

Тяга гантелей в наклоне (3х12-15)

1. Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)
2. Жим гантелей под углом 30 гр. (3х12-15)

Сведение рук в тренажёре (3х12-15)

Вторая тренировка

1. Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)
2. Подъём ног в висе (3х12-15)

Тяга становая с гантелями (3х12-15)

1. Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)
2. Жим штанги стоя с груди (3х12-15)

Махи гантелями в стороны (3х12-15)

1. Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)
2. Выпады с гантелями (3х12-15)

Сгибание ног в тренажёре (3х12-15)

Третья тренировка

1. Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)
2. Гиперэкстензия (3х12-15)

Скручивания в римском стуле (3х12-15)

1. Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)
2. Отжимания от лавки сзади (3х12-15)

Тяга с верх. блока к груди обратным хватом (3х12-15)

1. Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)
2. Приседания с гантелей между ног (3х12-15)

Жим ногами в тренажёре (3х12-15)

Каждая тренировка должна занимать 1.00 – 1.20. Между суперсетами отдыхать нужно примерно 2 минуты. Перед кардиотренажёром можно вообще не отдыхать. А после него – те же 2 минуты. В скобках указано количество подходов

---

Рекомендуемые страницы:

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Раскрыто мировое соглашение о разводе Яны Крамер и Майка Коссина — сколько она ему заплатит?

Getty Images

Через месяц после подачи заявления о разводе Яна Крамер и Майк Коссен достигли мирового соглашения.

В судебных документах, полученных «Экстра», Крамер согласился выплатить Коссину 592 500 долларов в рамках урегулирования спора.

Пока Крамер держит их дом, Коссен уйдет с мебелью их главной спальни, мебелью для бара, своим грузовиком Ford, столом и гантелями.

Из-за послеродового соглашения они отказались от права на алименты.

Они также согласились оплатить свои собственные гонорары адвокатам, а Яна оплатит любые дополнительные судебные издержки.

Всего несколько дней назад Яна говорила с Билли Бушем из Extra о жизни после разрыва. Накануне своей шестой годовщины она сказала: «Я вроде как согласна… Я очень разозлилась — это не то, чего я хотела».

Она добавила: «Я пришла сюда, я чувствую себя немного глупо, потому что в последний раз я была на [‘Extra’], это было с ним, и о том, как мы боролись за мой брак, и что я злилась, потому что это была ложь. с его стороны… Теперь я говорю: «Ладно, это отстой, это несправедливо, и это не то, о чем я мечтал для моей семьи, для моих детей, теперь я должен понять, как это принять.Иди, будь лучшей мамой для своих детей, поработай посменно и разберись в этом ».

Билли спросил, не хочет ли она верить в то, чего он не может оправдать. Она ответила: «Оглядываясь назад, я говорю:« Хорошо, в этом есть смысл ». Мне так хотелось поверить в версию, которую он изображал. Это просто абсолютное предательство, когда понимаешь, что это было не то, что было, и с этим тяжело жить. Это также помогает двигаться дальше, зная, что я знаю, что делал … Вот почему я не ушел, когда узнал обо всем пять лет назад.Я хотел посмотреть своим детям в глаза и сказать, что сделал все, что мог. Это просто становится моментом, когда я должен бороться за себя … Ясно, что я был единственным, кто сражался ».

Узнав, что Майк неверен, Билли спросил, было ли это через прямые переписки и текстовые сообщения. Она сказала: «Это и еще несколько… Скажем так, это было достаточно плохо, у меня не было выбора».

Крамер сказал о Майке: «Я думаю, он спокоен. Он знал, что если это произойдет, меня не будет. Он застелил постель. Я бы хотел, чтобы он думал о семье и обо всей нашей работе.Я надеюсь, что он получит помощь, в которой он нуждается ».

Как преодолеть патологическую ложь нарцисса и выиграть развод, мировое соглашение и битву за опеку

С нарциссами можно быть уверенным в одном; когда вы расстаетесь с ними, и у вас все еще есть законное имущество или право опеки, которые нужно уладить…

Они будут патологически лгать.

Таким образом, вы можете ожидать сфабрикованных историй, искаженных фактов и откровенно грязной тактики.

Нарцисс очень способен говорить солиситорам, полиции и судам именно ту ложь, которую он или она хочет, чтобы попытаться наказать вас, взять верх и победить, спроецировать вину, создать клеветнические кампании, сыграть жертву так, как будто она или ее поносили (особенно, когда у него или нее дела идут не очень хорошо) и, конечно, игнорируют любую личную ответственность за свое неприемлемое поведение.

Когда вы увидите вопиющую ложь, распутывающуюся у вас под носом, сначала будете шокированы. Люди, которые вступают в отношения с людьми с расстройством личности, обычно обладают высоким уровнем целостности, и поэтому вы можете чувствовать себя невероятно разбитым, когда думаете: Как, черт возьми, я мог когда-либо быть в отношениях с этим человеком?

Ваше страдание: Как, черт возьми, кто-то так себя ведет? Особенно с тем, с кем у меня были отношения ЛЮБВИ?

Все ваше ощущение движения вперед и вперед может быть втянут в нарциссическую гадость — патологическую «вонь» — , потому что ваши эмоции настолько загрязнены непостижимой ложью и действиями, которые создает этот человек.

Чего еще вы ожидали?

Вы знаете, что участвовали в нелепых разговорах, в которых нарцисс отказывался оставаться актуальным, отказывался отвечать на вопросы и приводил абсурдные примеры и союзников, чтобы заткнуть вам глотку со всей логикой рассерженного пятилетнего ребенка.

Вы знаете, что он или она в прошлом создавал неправду и клеветнические кампании против вас, и постоянно нарушает свое слово, вытаскивает информацию из прошлого (с которой он или она якобы решились) и никогда не счастлив живи и пребывай в сейчас , не проецируя на тебя внутреннюю пустоту и мучения и не делая своих внутренних демонов своей виной.

Вы знаете, что этот человек имеет способность лгать и фальсифицировать документацию и рассказал вам, как он или она делал это в прошлом, чтобы попытаться взять верх, заключить сделку или манипулировать ситуацией.

Вы знаете, что этот человек не уважал целостность или карму в то время и думал, что имеет право так себя вести — независимо от совершения мошенничества, нарушения закона или того, как это повлияло на целостность организации или репутацию. других лиц.

Вы знаете, что этот человек способен симулировать ситуации, болезни и травмы, чтобы попытаться заручиться сочувствием или отвлечься от реальных проблем.

Вы знаете, что этот человек параноик по поводу того, что на него нападают, и он будет прибегать к любым средствам — криминальным или патологическим — для «защиты» себя, «опровергнуть» ситуацию и считает, что цель оправдывает средства.

Итак, ПОЧЕМУ это должно быть сюрпризом?

Нарциссы — фальшивые личности — и поэтому у них нет совести, когда дело доходит до лжи.Их жизнь — это зарисованная иллюзия фантазии и высокого признания, которое им нравится верить в то, что они живут, что полностью отличается от того, как они на самом деле чувствуют себя на внутреннем уровне.

Когда рушатся стены между иллюзией и реальностью, нарцисс прибегает к более сложной лжи, чтобы попытаться компенсировать свою нарциссическую травму, вызванную тем, что подвергается воздействию мира таким, какой он или она на самом деле — человек без реальной сущности.

Обещаю, способность лгать — это встроенный механизм выживания.Видите ли, нарциссы не верят, что правда им служит. Они не верят, что их можно любить и принимать такими, какие они есть, и несут безмерный стыд за то, как им приходится действовать. Таким образом, требуется больше лжи, чтобы скрыть предыдущую ложь; в противном случае нарциссу придется столкнуться с правдой о том, кто он на самом деле — и он будет избегать этого любой ценой.

Поймите, что это не личное, и есть подарок

Ложь нарцисса , а не личная — его или ее отсутствие целостности и совести не имеет ничего, ничего общего с вами, вашей жизнью и созданием вашей правды.

Вы видите подарок ; это подтверждает для вас облегчение от осознания того, что вы убираете этого человека из своей жизни. Облегчение от осознания того, что потерянной любви не существует с человеком, способным быть патологическим лжецом , а такое поведение — то, чего порядочные люди со зрелым и здоровым эмоциональным интеллектом просто не делают.

Знаете ли вы, почему люди с моральными компасами не лгут патологически?

Ответ: , потому что совесть им не позволяет.

Нарциссы не обладают таким уровнем внутренней эмоциональной экипировки.

Используйте этот опыт как благословение, , чтобы получить еще , чтобы получить дополнительное подтверждение , что нарцисс не является вашей реальностью.

Вы знаете, что ему больше никогда нельзя будет доверять. Помните, что любой, кто способен патологически лгать и действовать без совести, никогда не станет подходящим любовным партнером.

Теперь ваша работа — отпустить любые личные чувства, которые вы испытываете из-за того, что принимает на себя всю тяжесть патологической лжи нарцисса.

Я обещаю вам, что это не ваше дело — это мусор и болезнь нарцисса, а не ваше.

Так что отвлекитесь от любой боли, которую вы ощущаете от того, что делает нарцисс, — и просто спокойно сосредоточьтесь на бытии и следовании своей истине. Нарциссы неряшливы; они бессловесные артиллеристы — у них большой рот, они выражают свое эго и говорят возмутительную ложь — они просто ничего не могут с собой поделать.

Видите ли, нарциссы действуют ужасающе, не берут на себя ответственность и пытаются облегчить свой патологический стыд, пытаясь доказать свою правоту. Конечно, оправдания, клеветнические кампании и уклонения будут ложью — потому что нарцисс будет пытаться выровнять вас и обвинить именно в том, что он или она делает.

Часто они заявляют эту ложь по тексту или электронной почте.

Запишите их все.

Если у вас есть документы, показания и свидетели, чтобы опровергнуть ложь, сделайте это с полицией, солиситорами и судьями спокойно и четко.

Как раскрыть ложь нарцисса

В каждом случае, из каждого человека, с которым я имел дело, который борется с патологией нарцисса — я видел, как они легко побеждали каждые раз, когда:

1) Вся боль, персонализация и беспокойство по поводу лжи нарцисса высвобождаются.Это позволяет не обращать внимания на мусор, легко его опровергать и просто выдвигать правду.

2) Когда вы знаете, что заставлять незрелых пятилетних взрослых с низким эмоциональным интеллектом вести себя достойно, не ваша работа, у вас есть чистое пространство, чтобы просто действовать разумно и рационально.

3) Записывайте и документируйте все поведение и общение нарцисса. Назначьте свидания, установите соответствующие связи и доведите их до сведения властей фактически и спокойно. Вы обнаружите, что власти очень легко видят правду, закономерности и патологии.

4) Продолжайте спокойно, независимо от того, что нарцисс бросает в вас, зная, что вы согласны с жизненной честностью и правдой, и что вы — честность и истина. Не беспокойтесь о возмутительных союзниках и клеветнических кампаниях, которые нарцисс пытается использовать против вас. Знайте твердо: Правда побеждает — ВСЕГДА.

Истинно, нарциссическая ложь — это ложная сила; они столь же хрупки, как отсутствие реальности, удерживающей их вместе. Истина прочна и реальна, и вся жизнь поддерживает вас, когда вы на самом деле .

Тьма не может действовать в пределах света, и когда вы, , узнаете, что и — это , вы увидите, как рушится хватка нарцисса.

Следовательно, все, что вам нужно сделать, это отстаивать твердую правду и быть таким спокойным.

Если вас нет (твердо по указанным выше 4 пунктам), сначала поработайте над собой и не пытайтесь бороться с нарциссом, принимая на себя боль от гадости — потому что, если вы это сделаете, он или она выиграет.

Если вы нашли эту статью полезной, присоединитесь к более чем 130 000 человек, которые еженедельно получают рекомендации о том, как не просто выжить… но и преуспеть после нарциссического насилия. Вы также получите 2 бесплатные электронные книги, в которых изложены первые жизненно важные шаги, которые вам нужно сделать, чтобы выздороветь.

Вы можете бесплатно зарегистрироваться здесь.

Мне бы хотелось услышать комментарии от людей, которые отстранены, сосредоточились на том, чтобы быть верными себе, и видели, как рушится ложная сила нарцисса …

Ваши идеи принесут большую пользу тем людям, которым еще предстоит пройти через полицию, урегулирование споров и вопросы содержания под стражей, и поэтому ваш пост станет прекрасным и вдохновляющим вкладом.

Яна Крамер заплатит бывшему Майку Коссину 592 400 долларов в рамках соглашения о разводе

Тодд Уильямсон / E! Развлечения / NBCU / Getty Майк Коссен и Яна Крамер

Яна Крамер продвигается вперед в своем разводе с Майком Коссеном.

В соглашении о расторжении брака, полученном PEOPLE, 37-летний певец кантри согласился выплатить 34-летнему Коссену в общей сложности 592 400 долларов в качестве урегулирования любых претензий, которые бывшая звезда НФЛ может иметь в отношении своего военного имущества.

Хотя Крамер сохранит право собственности на их дом, Коссен получит всю мебель в главной спальне и баре, а также его грузовик, стол и гантели, согласно соглашению о разводе.

Бывшая пара также согласилась не платить алименты, при этом каждая сторона несет ответственность за свои собственные гонорары адвокату, а Крамер оплачивает любые дополнительные судебные издержки, говорится в документации.

Представители Kramer и Caussin не сразу ответили на запрос PEOPLE о комментариях.

Гэри Гершофф / Getty Images Яна Крамер

СВЯЗАННЫЕ С: Яна Крамер о том, как нашла «принятие» в разводе с Майком Коссином после «по-настоящему злой»

21 апреля Крамер объявила в эмоциональном посте в Instagram, что она и Казен расстались после шести лет брака. Источник ранее сообщил ЛЮДЯМ, что развод произошел из-за неверности, из-за которой пара рассталась в 2016 году.

«Он снова сломил ее доверие», — сказал источник.«После столь долгой борьбы за брак, она смирилась с осознанием того, что его модели никогда не изменятся».

«Сейчас все внимание сосредоточено на их детях», — добавил инсайдер, имея в виду детей двоих: Джоли Рэй, 5 лет, и Джейса Джозефа, 2 года.

Крамер рассказала о своем разрыве с Коссеном во время эпизода « Whine». На прошлой неделе упал подкаст , сказав: «Я просто жду, когда они скажут, что станет лучше, но пока что это определенно было сложно.»

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Яна Крамер выступает с воодушевляющим сообщением после подачи на развод от бывшего Майка Коссина

» Это снова была тяжелая неделя. Я просто жду, когда они скажут, что станет лучше, но пока что это определенно было тяжело, — сказала она. — Самое сложное — когда ты что-то воображаешь, работаешь над чем-то, а коврик из-под тебя выдергивают. Ты просто как бы остаешься на полу, крутясь. Развод — отстой ».

Квасцы One Tree Hill также вспомнили, как пошли в офис своих адвокатов и увидели, как они смеются, чего она не могла найти во время болезненного процесса развода.

«Я один случай из 5000. Это сложно. Это эмоционально. Я не смеюсь над этим. Это отстой», — сказал Крамер. «Это действительно ужасное чувство. Я не хотел этого … Вот где я сейчас».

Свидетельства о разводе в социальных сетях

Четверг, 14 февраля 2019 г.

Социальные сети сегодня влияют на все, от поп-культуры до развода. Чтобы прояснить этот момент, просто попробуйте найти одного человека в своей семье, среди друзей или коллег по работе, у которого нет учетной записи Facebook.Если ваш круг похож на мой, вам будет сложно сделать это успешно. На самом деле гораздо больше шансов, что все они будут иметь Twitter, Instagram и любое количество других учетных записей в социальных сетях. Это повсеместно, неизбежно и неизбежно. Зал суда тоже не застрахован от его присутствия. Когда речь идет о разводе, вопрос об электронных доказательствах и, в частности, в социальных сетях, вступает в игру по-разному. Современные отношения подвергаются опасности из-за иногда незаконных действий супругов, которые в конечном итоге публикуются для всего мира (и «лайкают» или комментируют) в Интернете.

Согласно одному исследованию: «Результаты показывают, что использование [социальных сетей] отрицательно коррелирует с качеством брака и счастьем, и положительно коррелирует с тяжелыми отношениями и размышлениями о разводе». Другой источник добавляет, что в социальных сетях «доказательства могут также выделять атрибуты персонажей в условиях содержания под стражей, скрытые активы, такие как лодки и автомобили в расчетах по алиментам, противоречить устным показаниям и многое другое».

Свидетельства о разводе в социальных сетях

Адвокаты должны учитывать это современное время и сообщения в Facebook или Twitter, прямые сообщения (или, в просторечии, «DM»), фотографии в Instagram и бесчисленное множество других потенциально убийственных доказательств во время бракоразводных процессов.Web Preserver собирает поразительные статистические данные, чтобы убедить вас в этом:

• 81% адвокатов находят в социальных сетях доказательства, которые стоит представить в суде

• В 66% случаев, связанных с разводом, Facebook используется как один из основных источников доказательств

• 1/3 всех судебных исков по делам о разводе инициируется делами, проводимыми онлайн

Цифры здесь не лежат. Социальные сети оказывают серьезное и важное влияние на отношения и вовлекают в судебный процесс о разводе.Чтобы адвокат мог эффективно использовать (или защищаться от) доказательства из социальных сетей в деле о разводе, он или она должны понимать как разветвления признания таких доказательств, так и правовой прецедент в этом отношении.

В целом, согласно одному периодическому изданию, сообщения супруга в социальных сетях допустимы в качестве доказательства в Соединенных Штатах во время бракоразводного процесса, при условии, что они не были получены незаконным путем (несколько конкретных штатов перечислены ниже). Некоторых клиентов может утешить информация о том, что адвокату противоположной стороны или проживающим отдельно мужу или жене по закону не разрешается открывать фальшивые счета с целью их «дружбы».Они могут попытаться сделать это, чтобы получить определенные фотографии или публикации в своих профилях в Facebook или Instagram (или где-либо еще) для предъявления в суде в качестве изобличающих доказательств, но это не будет принято. Точно так же по закону супругам не разрешается приходить с теми же сообщениями посредством «взлома» или других равнозначных гнусных средств.

Все сказанное, опубликованные публикации или фотографии могут быть просмотрены или проверены кем угодно в мире, имеющим учетную запись на этой платформе (а иногда даже теми, у кого нет учетной записи; например, в случае с Twitter).Этот материал (возможно, очевидно) является честной игрой, чтобы быть признанным в качестве доказательства за или против кого-либо. Кроме того, если контакт супруга в социальных сетях (или «Друг») решает повторно опубликовать или повторно поделиться фотографией или текстовым сообщением, эти второстепенные сообщения могут быть увидены бывшим, и в этом случае они могут законно использовать их в суде. .

Заключение

штатов будут отличаться тем, как принимаются и используются публикации в социальных сетях во время бракоразводного процесса. Во Флориде публикации в социальных сетях допустимы в качестве доказательства, могут доказывать, что кто-то не соблюдал охранный приказ, доказывать финансовое положение с помощью фотографий, влиять на дела, связанные с опекой над детьми, и многое другое.Поверенный по разводам в Нью-Йорке повторяет большую часть этой информации, как и адвокат в Калифорнии. Повсеместность СМИ коррелирует с обилием доказательств, и это, как правило, верно по всей стране. Осознание того, как это может повлиять на разводного клиента, имеет первостепенное значение для достижения благоприятного результата в зале суда.

лжи и алиби — разве развод делает детей менее правдивыми?

Пытаетесь избавить Джуниора от ужасной правды? Сражаетесь за закрытыми дверями? Скрывать свои эмоции вместо решения проблем? Как развод действительно влияет на коэффициент честности ваших детей?

«Весь этот ужасный беспорядок просто ужасен», — сетует Конни, бывший бухгалтер, превратившийся «преданную маму», которая решила бросить полотенце после 12 лет брака «вечным лживым бабником».Клод бездельничал и лгал об этом все время, даже когда я предъявил ему самые очевидные доказательства. Он даже имел наглость несколько раз приводить ее к обеду и выдавать ее за клиента! И он сказал это нашим детям! «Чему учатся эти дети? Они учатся лгать — от своих родителей.

Соответствующее возрасту алиби

Почему они вообще лгут? Ложь начинается очень рано, и, хотите верьте, хотите нет, одаренные дети — те, кто лучше справляется с другими академическими показателями — могут начать лгать в возрасте двух или трех лет.Согласно исследованию, проведенному доктором Викторией Талвар, доцентом Монреальского университета Макгилла и ведущим экспертом по лживому поведению детей, оказывается, что ложь связана с интеллектом и что это продвинутый навык, который Талвар считает важной вехой в развитии. «Вообще говоря, дети лгут, чтобы избежать наказания», — объясняет Лоуренс Гудрич, доктор философии, семейный терапевт из Рино, штат Невада, и специалист по развитию детей. «В отличие от взрослых, которые лгут, чтобы произвести впечатление, дети лгут, когда чувствуют, что на них действует система поощрений и наказаний.Но нельзя отказываться от лжи, потому что дети будут продолжать с ней ». Согласно дальнейшим исследованиям Талвара, дети не вырастают из лжи, а вырастают в нее, поэтому в первую очередь подчеркивается необходимость честности». что дети тоже будут реагировать на ваше поведение. Одна из худших вещей, которую может сделать родитель, — это в первую очередь попытаться скрыть развод. В конечном итоге ваш ребенок обнаружит, что происходит, и возмутился вами. Вы должны быть честным катализатором », — говорит Гудрич.

Влияние развода на детей и их поведение

Многие дети в современном обществе испытают травму развода и по большей части будут выражать свои эмоции через свое поведение. Понимание общей реакции детей на развод может помочь родителям более внимательно относиться к потребностям ребенка. Последствия развода будут различаться в зависимости от возраста ребенка, но могут включать следующее:

До пяти лет	От пяти до восьми лет	От девяти до двенадцати лет
Страх: Страх быть брошенным очень распространен и выражается по-разному.Дети могут цепляться, хныкать и впадать в истерики, когда их оставляют на присмотре за детьми. Когда родитель возвращается, ребенок может приветствовать родителя слезами или раздражением.	Страх: Беспокойство по поводу того, что их бросили, по-прежнему распространено. Это может быть выражено в переедании, попрошайничестве о подарках или в фантазиях об особых угощениях или отпусках.	Конфликты лояльности: У детей шаткое чувство идентичности; они чувствуют ответственность за развод и оказываются посередине.
Регрессия: Дети часто регрессируют на несколько недель или месяцев. Они могут вернуться к комфортным одеялам или переросшим игрушкам, или же они могут перестать приучать себя пользоваться туалетом.	Горе: Сильная печаль и чувство потери, часто выражающееся в тоске по ушедшему родителю. Часто страдает школьная работа.	Отношения между сверстниками: Дружба ухудшается по мере того, как дети сосредотачиваются на себе.Многие дети экспериментируют с наркотиками и алкоголем.
Агрессия: Некоторые дети становятся более раздражительными и начинают драться, в то время как другие проявляют повышенный страх агрессии и травм.	Гнев: Гнев часто направлен на родителя-опекуна и других детей.	Гнев: Дети часто испытывают сильный гнев и выражают свой гнев одному или обоим родителям.Некоторые дети могут заниматься мелким воровством и ложью.
Вина и самообвинение: Маленькие дети колеблются между крайностями ощущения беспомощности и полной ответственности за развод. Им трудно понять концепцию причины и следствия, и они винят себя.	Пожелания примирения: Дети мечтают снова собрать семью.

Психологические последствия развода для детей более серьезны, когда они вынуждены терпеть затяжную и жесткую битву за опеку.Эти дети могут страдать от множества психологических проблем, таких как отрицание, чувство вины, низкая самооценка, физические проблемы, депрессия, гнев, паника, деструктивное или даже преступное поведение, и могут прибегать к лжи себе, чтобы поддерживать некоторое подобие самоконтроля. .

Психологические последствия развода для детей во многом зависят от отца

Согласно исследованиям, очень важно, чтобы в жизни у детей были как мужские, так и женские образцы для подражания.Чем меньше роль отца в жизни сына или дочери, тем более негативным будет психологическое воздействие развода на ребенка. Они будут страдать не только в детстве, но и во взрослом возрасте. Тюрьмы полны детей, оставшихся без отца. Отец (и только отец) оказывает ТАКОЕ мощное влияние на жизнь своих детей, что он может выбрать, чтобы создать эмоционально безопасного, продуктивного взрослого или проблемного взрослого с огромным количеством проблем и неуверенности.Конни Пил, социальный работник из города Рай, штат Коннектикут, работает с неблагополучной молодежью, на которую развод сильно не повлиял. «Я даже не могу сказать вам, скольких из этих детей бросили их отцы», — восклицает она. «Каждый из них будет сочинять истории о« своем отце », отце, которого на самом деле не существует».

Какая возрастная группа затронута больше всего?

Дети дошкольного возраста — дети дошкольного возраста часто становятся замкнутыми, угрюмыми и злыми.Ваш ребенок чувствует конфликт в вашем браке и часто принимает его на свой счет, даже если вы пытаетесь скрыть взаимное негодование по отношению к супругу.

Предложение: Семейное консультирование может снизить уровень раздражительности и напряжения. Даже если у вас нет намерения примириться, вы попытаетесь создать более безопасное пространство для своего ребенка и, таким образом, получите возможность выразить честное общение. Общие психологические последствия развода для детей этого возраста могут заключаться в фантазиях о том, что их родители в какой-то момент снова вместе.Уход от друзей, семьи или занятий также широко распространен. Одно из наиболее распространенных психологических последствий развода для детей — это драки, издевательства над другими детьми, обман, ложь, воровство и побеги.

Что на первом месте? Ложь или алиби?

В США около пятнадцати миллионов детей, которые непосредственно испытали на себе процесс развода, диктуемый их родителями. К сожалению, развод обнажает худшее в людях, и родительские навыки редко улучшаются.Даже когда родители способны видеть за пределами собственного эмоционального, физического и экономического хаоса, они совершают ошибки, которые будут влиять на отношения с их детьми на долгие годы. В своих попытках успокоить своих детей родители лгут, отрицают и скрывают. Обмен и покупка любви своих детей или унижение другого родителя — еще один типичный компонент драмы развода. В процессе развода дети терпят множественные потери, не только нуклеарную семью, но и потерю родителей и системы поддержки.Некоторые дети вынуждены страдать не только из-за изменения отношений с родителями, но и из-за того, что их бросают. Некоторые теряют детство и становятся обремененными физическими и экономическими обязанностями помогать содержать одного из родителей. Многие дети становятся «лучшими друзьями» для своих родителей и, как следствие, обязаны все «исправить», но поскольку ребенок редко бывает по вине, эти схемы редко срабатывают.

Когда ложь становится проблемой?

Есть несколько ситуаций, которые могут вызвать беспокойство.Если что-либо из этого относится к вашему ребенку, важно проконсультироваться со специалистом.

• Ребенок, который лжет и в то же время имеет другие поведенческие проблемы, такие как поджигание предметов, причинение вреда животным, проблемы со сном или очень гиперактивный, может страдать от серьезных психологических проблем.
• Дети, у которых мало друзей или не хотят играть в группах, могут иметь низкую самооценку и быть подавленными.
• Дети лгут, чтобы получить что-то от кого-то другого, и не выказывают никаких признаков сожаления или раскаяния.

Детям старше трех лет следует противостоять любой лжи или воровству, но важно помнить, что большинство этих форм поведения являются частью взросления и не представляют серьезных проблем. Каждый ребенок уникален, и врач вашего ребенка должен принять участие в решении любых проблем.

Было проведено множество исследований, изучающих взаимосвязь между психологической стабильностью разведенных родителей и их детей. Из 15 исследований, в которых изучалась эта взаимосвязь, 13 обнаружили, что существует положительная взаимосвязь между психическим здоровьем родителей и психическим здоровьем их детей (Amato & Keith, 1991).То есть дети, чьи родители лучше приспособлены, поддерживают лучше, чем дети, чьи родители плохо приспосабливаются. Есть некоторые свидетельства того, что, когда поправка разведенного родителя принимается во внимание, некоторые различия между детьми от интактных и разведенных детей исчезают. Несмотря на общую поддержку этих выводов, сделаем оговорку: причинно-следственная связь между приспособлением родителей и детей не ясна. Возможно, более приспособленные дети улучшат благополучие родителей; то есть у родителя меньше поводов для беспокойства.

Существует ряд факторов, объясняющих, почему дети в разводящихся семьях могут испытывать трудности: потеря контакта с поддерживающим родителем, меньшее количество экономических ресурсов, что приводит к множественным изменениям, больший стресс, плохая адаптация родителей, отсутствие родительской компетентности и конфликты между родителями. . Когда эти риски можно уменьшить или преодолеть, детям будет лучше.

Общие выводы

Общие результаты этих исследований показывают, что, хотя дети из разведенных семей могут в среднем испытывать больше серьезных психологических и поведенческих проблем, чем дети из полных семей, сходств больше, чем различий.Самый важный вопрос заключается не в том, испытывают ли дети из разведенных семей трудности, а в том, какие именно факторы вызывают эти различия. Текущие данные свидетельствуют о том, что потеря контакта с родителями, экономические трудности, стресс, родительская адаптация и компетентность, а также конфликт между родителями — все это, по крайней мере, в некоторой степени способствует возникновению трудностей у детей. Некоторые новые открытия переводят наше внимание с серьезных проблем на более легкие, но важные долгосрочные болезненные воспоминания и чувство беспомощности.Эти чувства могут сохраняться и в юном возрасте, что напоминает нам о том, что мы можем многое сделать, чтобы помочь детям. Эти результаты имеют большое значение для практикующих врачей, заинтересованных в разработке вмешательств для детей и взрослых в разводимых семьях.

разработка Архив — Развод 661

Сегодня мой первый день личной тренировки с Джеймсом О’Рурком в Валенсии. На самом деле это ложь, потому что около года назад моя дочь хотела сменить тренажерный зал, потому что тренерский персонал в LA Fitness приставал к ней, и мы были представлены Джеймсу О’Рурку, который в то время проводил персональные тренировки в Big Johns в Валенсии. который сейчас закрыт.

В то время я не искал для себя личных тренировок (хотя мне это было нужно), но записался к нему, потому что моя дочь хотела, чтобы я работал с ней. Как я мог сказать нет? Я продержался там около месяца, но когда ваша голова просто не занята чем-то, это определенно влияет на вашу мотивацию. Так что я перестал ходить.

Когда я решил на этот раз начать тренироваться и нанять личного тренера в Валенсии, я первым делом позвонил Джеймсу. Когда я встретился с ним, чтобы поговорить о моих новых целях, я не мог поверить, что впервые начал заниматься почти год назад.

Чувак, я всегда думаю: «А что, если бы я тогда остался? Я был бы в потрясающей форме! » Хорошо, теперь я закончил.

Итак, целью этой статьи было познакомить вас с Джеймсом О’Рурком с «Выживанием сильнейших» (это его бизнес-страница на Facebook)

Еще я хочу вас представить — это новый тренажерный зал Ignition Fitness в Валенсии, в котором мы находимся. Я расскажу об этом подробнее в завтрашней статье.

Как прошли сегодняшние тренировки:

Сегодня был день весов.Слава Богу. Не то чтобы это было легко, но кардио дни могут быть очень тяжелыми, особенно для меня. Я в очень плохой кардио-форме. Вы знаете это, если прочитали мою статью о том, как я и мои дети участвовали в Спартанской гонке несколько недель назад. Я устаю всего через несколько минут.

Итак, сегодня я приехал немного раньше и разогрелся. Для меня разминка кажется самой сложной. Так что я потратил 10 минут на подъем по лестнице, просто чтобы попотеть, и, похоже, это помогло.

Сегодняшняя тренировка была с отягощениями и нагрузкой на все части тела.Мы начали с 150 приседаний / скручиваний, а затем толкали этот ящик с весом сверху по тренажерному залу.

Затем мы сделали 4 подхода с отягощениями, поражая каждую группу мышц. Поскольку вы переходите от одного упражнения к другому, в нем есть определенный кардио-компонент. Вот почему я подписался. Я парень, который делает подход, а затем отдыхает 2–3 минуты и никогда не вспотеет.

Мне нужно было включить этот тип тренировок в мои обычные дни в тренажерном зале, где я все еще люблю работать тяжело и делать перерыв в несколько минут между ними.

Самое замечательное в работе с Джеймсом — это то, что он поправляет вас. Даже если вы занимались со старшей школы, как я (итого около 20 нечетных лет), есть кое-что, что нужно исправить. Сегодня я делал жим гантелей сидя, и он сказал, что лучше стоять. Я сказал: «Почему-то я всегда сидел для гантелей и стоял для жима штанги». Он ответил: «Ага, вот как это делалось в 80-х!» Лол

Итак, в один прекрасный день я чувствую себя хорошо.Я думаю, что личные тренировки, новый тренажерный зал и ежедневные статьи о тренировках будут держать меня в игре.

Завтра я расскажу о новом тренажерном зале Ignition Fitness в Валенсии.

Здесь была сегодняшняя отметка на Facebook. Поговорим завтра.

Ложь в вашем профиле знакомств обойдется вам в развод

Интернет-знакомства распространены повсеместно. Фактически, из 54 миллионов одиноких американцев 40 миллионов пробовали онлайн-знакомства. Вполне возможно, что это самый распространенный способ встретить потенциальных партнеров в наши дни.Также общеизвестно, что при заполнении профиля на сайте знакомств большинство людей разыгрывают свои хорошие качества и упускают из виду или выдумывают свои слабости. Также распространено использование программного обеспечения для редактирования фотографий для улучшения вашей внешности на фотографиях или публикация фотографий, когда вы были моложе. Обычно отношение к онлайн-знакомствам — «покупатель, берегись» — другими словами, вы не обязательно получите то, что видите.

Но что происходит, когда вы искажаете себя в своем профиле во время развода? Вы разлучены и / или разводитесь со своим бывшим, поэтому вам может казаться, что свидание снова — это честная игра, но может ли ложь о таких вещах, как семейное положение или наличие детей, вызывать проблемы? И если информация на сайтах знакомств может доставить вам неприятности, как насчет других социальных сетей?

Интернет-доказательства

Американская академия адвокатов по вопросам брака недавно опубликовала опрос, показывающий, что профили знакомств в Интернете теперь регулярно используются в качестве доказательства в делах о разводе и опеке.59% ведущих адвокатов по бракоразводным процессам сообщили об увеличении количества доказательств, взятых с сайтов знакомств за последние три года, при этом Match.com указали 64% респондентов в качестве основного источника. Наиболее распространенная информация, используемая в качестве доказательства: статус отношений.

По словам президента AAML Алтона Абрамовица, «Идентификация себя как холостяка, когда вы не являетесь, или указание, что у вас нет детей, когда вы на самом деле являетесь родителем, может стать некоторыми ключевыми уликами против вас во время бракоразводного процесса.”

Ложь, которая может вас укусить

Ложь о статусе ваших отношений — не единственный способ, которым информация на сайтах знакомств может повлиять на ваше слушание о разводе или опеке. Если вы не согласны иметь детей, судья может решить, что это означает, что вы не хотите разделять опеку или иметь столько посещений. Если вы солгаете о своем доходе, это может повлиять на решение суда об алиментах на супруга или ребенка или даже на распределение совместно используемого имущества. Ложь в сети дает вашему бывшему повод возразить, что, возможно, вы тоже лжете в суде.

Другие опасные онлайн-зоны

Профили знакомств — не единственное место, где у вас могут возникнуть проблемы при разводе. Все чаще и чаще адвокаты по бракоразводным процессам следят за всей вашей онлайн-деятельностью, особенно в социальных сетях, таких как Facebook, Twitter, и даже на сайтах фотографий, таких как Flickr или Instagram. Эксперты по правовым вопросам отмечают, что онлайн-контент может служить доказательством душевного состояния человека, его общения с другими, времени и места, а также их действий — любое из которых может быть использовано для опровержения или поддержки определенных исков в суде.

Хотя вы можете подумать, что фотографии, на которых вы гуляете с новой девушкой на Facebook, недоступны суду из-за ваших настроек конфиденциальности, дело в том, что судья может приказать вам передать ваши данные для входа и пароли. Тот факт, что ваши аккаунты являются общедоступными, не означает, что они не могут быть рассмотрены в суде. Если вы говорите, что не можете позволить себе алименты, но затем публикуете фотографии своих сказочных каникул на Карибах или пропускаете посещения с детьми, потому что «заболели», а затем проверяете Foursquare в баре или на мероприятии, вы неизбежно собираюсь быть пойманным.

Сохраняйте честность

Очевидный вывод — не обращать внимания на сайты знакомств и социальные сети, когда вы переживаете развод, развод или битву за опеку. Удивительно, но немногие люди могут последовать этому совету, но немного самоконтроля и осмотрительности имеют большое значение. Сохранение честности и конфиденциальности в значительной степени поможет вам избежать потенциально разрушительных последствий в суде.

.