Режим дня брюса ли: Диета Брюса Ли, что ел мастер восточных единоборств — Народный боец

Содержание

Диета Брюса Ли, что ел мастер восточных единоборств — Народный боец

Брюс Ли — мастер восточных единоборств и ярчайшая звезда кино, не имел ни грамма лишних жировых отложений. Брюс правильно питался, а не только качал мышцы и показывал головокружительные трюки в драках. Диету он соблюдал всю свою жизнь, к сожалению короткую, но такую достойную, яркую и интересную, что она позволила Брюсу стать образцом для подражания миллионов человек. Разумеется, что без достаточного количества «правильных» килокалорий он не мог бы выполнять сложные упражнения и репетировать кинотрюки.

Брюс Ли «собрал» свою идеальную диету из нескольких направлений. Это специальное питание для культуристов, самые популярные и полезные блюда из кухни Китая, а также рецепты, которые самостоятельно разработал для себя мастер кун — фу.

Начав придерживаться такого же рациона питания, как и легендарный Брюс, можно быстро «скинуть» со своего тела мешающие жировые отложения, а кроме того «запустить рост мускулов. В общем улучшить фигуру и укрепить здоровье.
Чтобы придерживаться диеты Брюса Ли нужно выполнять восемь правил:

Первое правило: никаких мучных блюд

Конечно, даже Брюс Ли пробовал булочки и пирожки, но не каждый день за чаем, как привыкли многие из нас, а изредка, находясь в гостях, чтобы не обидеть хозяйку. В повседневном рационе мастер китайских единоборств выпечки не было, он справедливо считал, что «пустые» калории не несут пользу организму.

Второе правило: открыть для себя китайскую кухню

Брюс Ли очень любил блюда родной китайской кухни. Его «пищевыми фаворитами» были говядина, приправленная устричным соусом и сыр тофу, приготовленный из сои. Мастер трюков иногда ел и другие мясные блюда — стейки, печень и др, но считал их слишком жирными и неполезными.

Третье правило: отказ от молока

Брюс Ли не пил молоко и продуктов на его основе, употребляя молоко только в сухом виде.                     

Четвертое правило: Частые приемы пищи + маленькие порции

Золотое правило любой диеты — не объедаться, чтобы организм не отложил запасы энергии в жировую ткань.

Вот и Брюс Ли ел понемногу 5 раз в день.                           

Пятое правило: не отказываться от протеиновых коктейлей

Брюс Ли пил напитки, служащие дополнительным источником белка каждый день. Как правило в них входили смешанные в блендере яйца, сухое молоко, лецитин, масло арахиса и бананы.

Шестое правило: обязательный прием пищевых добавок

Актер пил витамины и минеральные пищевые добавки. Это витамины С, Е, группы В, сироп из шиповника и пыльца цветов.

Седьмое правило: соки и пюре источник углеводов       

Брюс Ли знал, что при активных тренировках организм человека нуждается в углеводах. Поэтому актер готовил в блендере напитки из сельдерея, яблок, бананов и морковки.

Восьмое правило: мед и женьшень как источник витаминов и энергии

Брюс Ли восстанавливал силы, готовя для себя напитки с женьшенем и медом. Таким способом он получал необходимые аминокислоты.

Один день из диеты Брюса Ли

На завтрак — мюсли с орешками и сухофруктами, чай или сок.

На второй завтрак — коктейль или сок.
На обед: рис, овощи, мясо. Чай.
На полдник: сок или питательный коктейль.
На ужин: лапша, курица или морепродукты, листья салата, овощи. Чай.

Плюсы диеты

Все продукты знакомые, не очень дорогие, продаются повсеместно. Не придется испытывать чувство голода.

Минусы диеты

Пищевые добавки дороги, тяжело отказаться от хлебобулочных изделий.

Сколько раз подтягивался Брюс Ли?

Брюс Ли умер в 1973 году, задолго до наступления эпохи смартфонов. Всё, что мы теперь знаем о нём, базируется на воспоминаниях родственников, друзей, деловых партнёров. Ну, и ещё осталось несколько кинофильмов с его участием, в которых крутизна личности исполнителя многократно усиливается романтическим ореолом воплощаемого им героя.

Правда, есть ещё интервью шоумена Пьера Бэртона, а так же бытовая любительская киносъёмка. Большинство оригинальных эпизодов низкого качества или вовсе фейковые. Но именно они остались единственным свидетельством того, каким был легендарный мастер восточных единоборств.

Как подтягивался Брюс Ли?

Подтягивания на турнике актёр использовал для тренировки мышц рук, плечевого пояса и спины.

Работал он прямым хватом, когда ладонь лежит на перекладине развёрнутой от себя. Хват использовал широкий, то есть кисти были расставлены на расстояние шире плеч.

Когда Брюс Ли подтягивался, тело оставалось прямым и неподвижным. Двигались только руки.

Подъём над перекладиной у него был трёх видов:

  • до середины шеи, когда вверх выносится только подбородок;
  • до верхней трети груди;
  • до основания затылка, когда атлет как бы подныривал под перекладину.

Последний способ был нужен для проработки мышц спины.

По свидетельству друзей, подтягивался он как машина, ровно, не зависая и не ускоряясь. Заканчивал тренировку до того, как усталость становилась заметной.

Иногда он подтягивался на одной руке. Один из его друзей времён студенчества рассказывал, что был свидетелем, как во время совместной тренировки Брюс Ли подтянулся на одной руке несколько десятков раз. Друг был впечатлён. Брюс доволен. Он любил покрасоваться, особенно в юности.

Сколько-сколько?..

На самом деле нет ни одного документального свидетельства, подтверждающего максимальное или хотя бы среднее число подтягиваний Брюса Ли за один подход. Нет ни киноматериалов, ни бумажных свидетельств вроде протокола соревнований. Всё, что мы теперь знаем, стало известным со слов его брата, друзей и учеников.

Читайте также: Насколько хорош Дольф Лундгрен как боец?

Есть несколько фильмов, снятых в память об актёре и мастере восточных единоборств. В них озвучиваются такие цифры: 50, 100, 200. Ситуация видится таким образом. Конечно же за работой Брюса Ли на турнике наблюдали. Это завораживало, как вот если смотреть на текущую воду. Возможно, даже кто-то считал. Но наверняка на каком-нибудь пятом-шестом десятке свидетелю считать надоедало, и потом он озвучивал количество подтягиваний «от фонаря».

– Много! Может, сто. Или даже сто пятьдесят…

Верить или нет?

Думается, свидетельства заслуживают некоторого доверия. Потому что современники считали Брюса Ли сильным человеком. К примеру, известный в своё время голливудский актёр Чак Норрис в своём эссе «Путь дракона» назвал его одним из сильнейших бойцов во всех весовых категориях и самым быстрым. Норрис считал, что Брюс Ли гиперактивный экстраверт, освоивший методику самоконтроля и направивший переполнявшую его энергию в позитивное русло.

Читайте также: Чье тело круче в фильме “Кровавый спорт”: Боло Йен Vs Жан-Клод Ван Дамм

Супруга актёра и атлета Линда Ли в книге «Путь бойца: Правдивая история о Брюсе Ли» вспоминает, что её муж тренировался при каждом удобном случае. «Он не мог читать книгу, не делая еще что-нибудь в это время. Я часто видела его в кабинете, держащим книгу в одной руке и гантель в другой». По словам Линды, он даже телевизор смотрел, практикуя одновременно различные растяжки.

Сетевые фантазии

В интернете, когда пишут о том, как и сколько Брюс Ли подтягивался, иногда упоминают, что он делал это чуть ли не на двух пальцах. Один автор, видимо обладающий чрезвычайно богатой фантазией, сообщил, что мастер восточных единоборств подтягивался на мизинцах до полусотни раз. Это точно перебор.

Никто из людей, близко знавших Брюса Ли, ни в одном интервью не упомянул, что он подтягивался на пальцах. Часто говорят, что он отжимался от пола, опираясь только на два пальца одной руки. Этому даже есть видеосвидетельство. Можно найти на youtube. Кстати, никакой полусотни раз! Брюс Ли отжимается трижды и поднимается с пола. Правда, из этого ролика уже наделали гифок…

Читайте также: Достойно ли Калум вон Могер заменил молодого Шварценеггера в фильме “Мистер Олимпия”

Брюс Ли придавал большое значение тренировкам мышц рук и пресса. Об этом он сам говорит в интервью, об этом есть множество свидетельств его друзей и учеников. Легенды о его возможностях на турнике на фоне всех этих высказываний не кажутся такими уж легендами. Но всё-таки жаль, что тогда ещё не было смартфонов.

Обязательно прочитайте об этом

Читать книгу Боевая школа Брюса Ли. Приемы самообороны. Том 1

Брюс Ли, М.Уехара "БОЕВАЯ ШКОЛА БРЮСА ЛИ. ПРИЕМЫ САМООБОРОНЫ" Книга 1

Вступление

Эту книгу мы подготовили в 1966 году и большая часть фотографий сделана в тот период. Брюс Ли тогда же намеревался опубликовать серию книг, но отказался от этой мысли, узнав, что многие тренеры по искусству восточной борьбы попользуют его имя в качестве саморекламы. В то время часто можно было услышать:

"Я давал уроки Брюсу Ли" или "Брюс Ли учил меня джит кун до".

А Брюс Ли многих из них даже никогда не видел.

Брюс не хотел, чтобы его имя использовалось в такого рода рекламе и поэтому был очень недоволен, когда тренеры завлекали молодых людей в свои клубы подобным образом.

После смерти Брюса Ли его вдова Линда сочла, что было бы большой потерей, если бы накопленные им знания пропали — в силу их огромного вклада в искусство борьбы. И хотя книга никогда не заменит настоящего учителя и опыт, которым владел Брюс Ли, она поможет вам усовершенствовать и улучшить свое искусство борьбы.

Брюс воегда верил, что все, кто занимается искусством борьбы, прилежно учатся с одной целью — целью самозищаты. Занимаетесь ли вы дзюдо, каратэ, айкидо, кон фу или любым другим видом борьбы, цель обучения — подготовиться к защите от нападения.

Чтобы достичь этой цели, вы должны заниматься очень серьезно.

Ничто не должно быть случайным. "Даже на тренировке вы должны действовать с полной отдачей", — говорил Брюс Ли. "Если вы учитесь и при этом не представляете, как нужно поотупить в реальной ситуации, вы зря теряете время. Нанося удар по мешку, вы должны представлять, что перед вами действительно находится противник. Единственный опособ стать настоящим мастером — это вое свои возможности вкладывать в каждый удар".

Эта первая книга в серии из четырех книг попытается объяснить вам тайну методики упражнений Брюса Ли: как этот великолепный мастер развил свою силу, скорость, точную работу ног и другие свои особенности. Следующие книги объяснят отработку технических приемов и их применение для нападения и защиты.

Большинство фотографий в этой книге и в последующих трех никогда ранее не публиковалось.

Как было оказано выше, эта книга не связана с каким-то одним видом искусства борьбы, хотя Брюс Ли создал свой стиль кон Фу, названный джит кун до. Упражнения, описанные в этой книге, будут полезны любому спортсмену, но особенно тем, кто занимается каким-нибудь видом искусства борьбы.

ПОСВЯЩЕНИЕ

Всем друзьям и ученикам Брюса Ли

БЛАГОДАРНОСТЬ

Мы искренне благодарим Джо Боднера, потратившего столько времени, фотографируя и проявляя пленку. Мы благодарим всех, кто принимал участие в создании фотографий, позируя фотографу: Дана Иносанта и Теда Вонга. Оба они были учениками Брюса Ли. Благодарим и издательство Rainbow Publications любезно разрешившее нам использовать несколько фотографий, сделанных Оливером Пангом.

Глава 1. Основные упражнения

Упражнения до аэробике

Овладевая одним из видов искусства борьбы, спортсмены очень мало уделяют внимания физической подготовке. Большая часть времени расходуется на отработку технических приемов, и совсем недостаточно — на физические упражнения.

Конечно, очень важно отрабатывать технику борьбы, но такое же большое значение имеет и ваша общая физическая подготовка.

В настоящее время оба эти элемента важны, если вы хотите добиться успеха. Упражнения — это искусство дисциплинированности духа, развитие силы и свидетельство выносливости организма.

Правильный тренинг подготовит ваш организм к преодолению различных препятствий, которые могут встретиться на вашем пути.

Брюс Ли являлся примером физически здорового человека.

Тренировался он ежедневно и ел только натуральную пищу. Пил чай, но никогда не употреблял кофе, вместо него пил молоко. Он был очень строг к себе и никогда не допускал, чтобы обязанности по работе мешали тренировкам. Даже во время командировки в Индию он брал с собой в чемодане ботинки для бега.

Дневной тренинг Брюса Ли состоял из занятий по аэробике и других упражнений, которые он сам придумывал, чтобы улучшить качество познаваемого искусства борьбы. Он часто менял упражнения, дабы они не наскучили ему. Самым его любимым занятием был ежедневный бег на 4 мили (около 7 километров), которые он старался пробежать за 24–25 минут. Во время бега он часто менял темп: после нескольких километров спокойного бега стремительно переходил на спринт и после нескольких метров спринта возвращался к нормальному бегу. Во время смены темпа он иногда «перебирал» ногами. Он не был разборчив в выборе места для бега: бегал на пляже, в парке или в лесу, в гору или под гору или на городских улицах.

Наряду с бегом, Ли часто пользовался комнатным велосипедом для развития выносливости, тренировки ног и кардиаваскулярных мышц. Обычно он «ездил» с предельной скоростью — от 40 до 60 км в час, непрерывно в течение от 45 минут до часа. Часто упражнялся в комнатном велосипеде сразу после бега.

Еще одним упражнением по аэробике, которое Ли регулярно использовал, были прыжки через веревку. Это упражнение не только способствует физической подготовке спортсмена и развитию мышц ног, но и помогает достичь ощущения "легкости в ногах".

Совсем недавно опытным путем физиологи установили, что прыжки через веревку полезнее бега. Десять минут прыганья через веревку равняются 30 минутам бега. Оба эти упражнения очень полезны для развития кардиаваскулярной системы.

Правильные прыжки через веревку являются наилучшим упражнением для развития чувства равновесия. Прежде воего прыгайте на одной ноге, держа другую перед собой. Затем поменяйте ноги и прыгайте, попеременно меняя ногу во время каждого оборота веревки. От спокойного темпа, постепенно ускоряя его, переходите к быстрому. Постарайтесь как можно меньше делать движений руками, вращая веревку только движениями кисти рук. Левую ногу медленно оторвите от пола настолько, чтобы веревка прошла под ней. Прыгайте через веревку три минуты (сколько длится раунд в боксе), затем отдохните одну минуту, прежде чем продолжите следующий раунд. Три раунда по три минуты этого упражнения достаточны для хорошего тренинга. Когда вы хорошо научитесь прыгать через веревку, можете отказаться от отдыха и прыгать непрерывно до 30 минут. Любая веревка хороша для этого упражнения, но лучше использовать скакалку.

Дополнительным упражнением для развития выносливости является боксирование с тенью и настоящий бокс со спарринг-партнером.

Боксирование с тенью (борьба против выдуманного соперника) — очень хорошее упражнение для поддержания формы, а заодно и для развития скорости. Расслабьтесь и учитесь двигаться легко, без усилий. Поначалу сосредоточьтесь на выполнении технических приемов и при этом двигайтесь легко до тех пор, пока такое движение не станет для вас естественным. Затем начитайте увеличивать скорость и силу удара. Очень хорошая идея начинать свой тренинг боксированием с тенью, чтобы расслабить мышцы. Представьте своего злейщего врага перед собой, нападающего на вас. Если при этом у вас развито воображение, то вы сможете создать атмосферу настоящего поединка. Кроме того, что боксирование с тенью поможет вам приобрести нужную форму, оно увеличит окорость, поможет осуществлению ваших идей, спонтанному и индивидуальному использованию технических приемов. Провести несколько раундов бокса с тенью — наилучший способ усовершенствования работы ног.

Чаще всего начинающие спортсмены ленятся делать упражнения.

Выносливости вы можете достичь только упорными и постоянными тренировками. Вы должны довести себя до изнеможения, чтобы ваш мышцы болели несколько дней. Известно, что наилучший способ развить выносливость — это длительный период тренировок, прерываемый многочисленными краткими, но очень интенсивными, напряженными упражнениями. Продолжительность тренировок вы должны постепенно и осторожно увеличивать. Шесть недель упражнений — это минимум для любого вида спорта, требующего большой выносливости. Нужны года тренировок, чтобы достичь верха выносливости, но, к сожалению, спортивная форма очень быстро теряется, как только вы перестаете постоянно тренироваться. Специалисты-медики установили, что если перерыв между тренировками соотавляет больше одного дня, теряется польза от упражнений.

Упражнения для разминки

Для разминки отберите легкие упражнения, о помощью которых вы расслабите мышцы и подготовите их для дальнейшей усиленной работы. Разминка поможет вам в тренинге и предотвратит повреждение мышц. Ни один известный спортсмен не будет использовать силовые приемы, если он не сделал разминку. Легкие упражнения помогут дальнейшей напряженной работе ваших мышц.

Как долго вы должны делать разминку? Это зависит от нескольких условий. Если вы тренируетесь зимой, когда холодно, вы должны дольше разминаться, нежели летом, в теплое время. Рано утром вы должны дольше разогреваться, чем после обеда или вечером.

Вообще, от 5 до 10 минут для разминки достаточно, но некоторым спортсменам необходимо много больше времени. Танцор балета разминается самое малое два часа. Он начинает с основных движений, постепенно повышая активность и интенсивность до тех пор, пока не будет готов для напряженной работы.

Упражнения для гибкости

Брюс Ли определил, что одни упражнения могут значительно помочь дальнейшему тренингу, в то время, как другие могут затруднить или даже помешать овладению техникой. Он открыл, что полезны те упражнения, которые не вызывают антагониотичеокого сжатия мышц.

Вашы мышцы по-разному реагируют на различные упражнения. Во время статичных или медленных упражнений, как, например, стойка на руках или поднятие гири, мышцы рук должны быть активными, чтобы выполнить упражнение. Но во время быстрых упражнений, как например, бег, прыжки или метание снаряда, мышцы, закрывающие сустав, сжимаются, а противоположные расширяются (расслабляются).

Когда ваши мышцы предельно сжаты, особенно если речь идет о продольных мышцых, вы должны ослабить ваши движения. Вам будет казаться, что в мышцах находится тормоз, вы очень рано устанете, если будете использовать мышцы, которые до сих пор принимали не очень активное участие в работе. Тренированный спортсмен может с легкостью выполнять любые упражнения, потому что научился делать движения, в которых нет антагонистического сжатия мышц. С другой стороны, новичок выполняет упражнения с излишним напряжением, мышцы сжаты, и часто совершает лишние движения. Добавим, что некоторые люди обладают врожденным талантом в координации движений, но все способны улучшить использование своих мышц интенсивными упражнениями.

Вот несколько упражнений, которые вы можете включить в свой ежедневный тренинг. Для развития гибкости предлагаем вам упражнение, показанное на фотографиях 1, 2 и 3.

Положите ногу на стол или другой объект параллельно полу, чуть повыше или пониже, в зависимости от вашей гибкости.

Новичку не следует сразу начинать с интенсивных упражнений. Вместо этого, положив ступню на стол, вы должны только пальцами ноги двигать по направлению к телу, в то время, как нога вытянута (фотография 4).

Спустя несколько минут, поменяйте ноги.

Через несколько дней мышцы ваших ног будут расслаблены, и вы сможете следовать далее, приступив к упражнению, показанному на картинке 2.

Прижмите обеими руками колено, чтобы нога осталась вытянута, и наклонитесь вперед, как только сможете, но чтобы при этом не повредить мышцы.

Позднее можете перейти и к упражнению, показанному на фотографии 3. Обратите внимание, что ваша нога вытянута, а рукой вы тянетесь вниз. Во время движения вы заметите, что наклоняетесь вниз и давление на мышцы ноги повышается. Чуть позже, как показано на фотографии 4, вы сможете коснуться пальцев ноги рукой. По прошествии нескольких месяцев упорных тренировок вы сможете рукой обхватить ступню (смотрите фотографию 5) даже и в том случае, если поднимите объект, на который ставите ногу.

Очень хорошее упражнение для гибкости и так называемый «шпагат». Полезно и упражнение с подвешиванием ноги, показанное ва фотографии 6. Возьмите длинную веревку и подвесьте ее к потолку или к дверному косяку. На конце веревки сделайте петлю, в которую просуньте ступню, а руками потяните за другой конец веревки и, таким образом, поднимите вашу ногу. Постепенно поднимая ногу, распрямляйте суставы, что является очень важным моментом при нанесении высоких ударов ногой. Конечно, во время этих упражнений необходимо поочередно тренировать обе ноги.

Спортсмены, которые хотят научиться наносить особенно высокие удары ногами, могут позднее тренироваться, прыгая через препятствие. На фотографии 7 Ли держит две легкие гантели в руках и одновременно высоко прыгает через препятствие. Это упражнение развивает равновесие и силу ножных мышц.

Когда Ли научился контролировать себя, прыгая через препятствие, он стал отрабатывать в воздухе шпагат (фотография 8), высокие удары ногами (фотография 9) и прыжок — удар ногой в сторону, как показано на фотографии 10.

Дальнейшие упражнения для развития гибкости — это упражнения, развивающие гибкость вашего тела. После того, как вы развили эластичность мышц ног, вы должны научиться прогибаться назад, насколько это возможно, наклоняться вперед, пока не коснетесь головой колен, как показано на фотографиях 11, 12 и 13.

Упражнения для мышц живота

Все, кто видели Брюса Ли, не могли не обратить внимание на его мышцы живота. "Одной из важнейших составных частей обучения искусству борьбы является спарринг", — говорил он."А для того, чтобы вы могли бороться, вы должны уметь принимать удары в среднюю часть корпуса тела". Поэтому Ли концентировал внимание на нескольких упражнениях, которые мы вам и продемонстрируем. Самое популярное упражнение — это упражнение, выполняемое на наклонной доске (фотография 14).

Закрепите ноги, согните колени, а затем положите руки за голову и приподнимитесь.

Опускайтесь так, чтобы головой коснуться пола, а затем опять поднимайтесь. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете боль в животе. Когда вы будете в состоянии повторить упражнение от 50 до 100 раз, вы можете усложнить его следующим образом; выполняя его, держите над головой маленькие гантели или гири.

Есть еще один отличный способ выполнить это упражнение.

Сядьте на край скамейки, а ваш партнер пусть держит вас за щиколотки.

Опускайтесь насколько сможете к полу. Это упражнение растянет мышцы живота больше, чем предыдущее, и поэтому оно требует большего напряжения. Если у вас есть возможность тренироваться в хорошо оборудованном гимнастическом зале, ухватитесь обеими руками за перекладину и подтяните ноги так, чтобы они были вытянуты перед вами. Постарайтесь сохранить это положение как можно дольше. Всякий раз, выполняя это упражнение, пытайтесь держать ноги вытянутыми чуть дольше, нежели ранее. Ваш друг может измерять время секундомером.

Следующее упражнение. Ложитесь на пол, ноги вытяните, постарайтесь чуть приподняться, а голову поднимите так, чтобы вы могли видеть свои ступни. Вытянутые ноги держите вместе и постепенно поднимайте их вверх. Подняв ноги на предельную высоту, медленно опускайте их на пол.

Чтобы это упражнение было еще полезнее, следите за вашими ступнями: они не должны касаться пола, а оставаться на несколько сантиметров над ним. Повторяйте это упражнение столько раз, сколько сможете. Если у вас есть скамейка для поднятия гири, это упражнение будет еще полезнее, т. к. выполняя его, вы будете использовать работу мышц спины. Подобное упражненее показано на фотографии 15.

Упражнения для мышц живота удобны тем, что их можно выполнять, занимаясь чем-нибудь другим. Например, Ли смотрел телевизионную программу лежа на полу, приподняв голову и оторвав вытянутые ноги от пола.

Чтобы укрепить мышцы живота, достаньте тяжелый мяч, так называемый медицинский, и попросите партнера бросать его, как показано на фотографиях 16 и 17.

Хорошим вариантом является упражнение, при котором вы стоите, а партнер бросает мяч прямо вам в живот. Не хватайте мяч прежде, чем он ударит вас.

Посмотрите на фотографии 18 и 19.

Если у вас нет партнера, вы можете вместо мяча использовать тяжелый мешок для ударов. Толкните мешок и пустите его, чтобы он вас ударил в живот. Движением корпуса вперед или назад можете приспособить силу или высоту удара. Если хотите получить более сильный удар, сильнее толкните мешок.

В повседневной жизни человек всегда имеет возможность для дополнительных упражнений. Например, если вы едете на работу в автомобиле, паркуйте его подальше от оффиса и больше ходите пешком. Избегайте ездить в лифте, пользуйтесь лестницей. Пока поднимаетесь по лестнице, чередуйте легкий бег с прыжками через две ступеньки.

Глава 2. Положение защиты

(фото 20–21)

Самой эффективной позицией для нападения и обороны в стиле джит кун до (ДКД) является положение защиты. Это положение, при котором тело находится в полусогнутом состоянии, является идеальным для борьбы, так как соблюдается устойчивая позиция для нападения, контрнападения или защиты и при этом от борца не требуется, чтобы он излишними движениями раскрывал свои намерения. Ваше тело в этом положении максимально расслаблено, и в кратчайший срок вы можете отреагировать на нападение.

При минимуме движений, естественных и легких, и без всяких ограничений вы можете из этого положения перейти в любую другую позицию. Это положение напоминает выражение лица хорошего игрока в покер: не выдает намерений борца, находящегося в этом положении.

Положение защиты дает большую возможность борцу для быстрых перемещений: всего несколько небольших шагов, уравновешенных движений — и вы у цели. Рука и нога, которые находятся ближе к противнику, чаще всего используются для нанесения удара: почти 80 % технических приемов выполняются именно этой рукой и, соответственно, ногой. Брюс Ли был «правшой», и поэтому регулярно принимал так называемое «южное» положение — правая рука впереди — потому что считал, что более «сильная» рука или нога должны выполнять большую часть работы.

Важно, как вы держите руки, ноги и голову. В «южном» положении подбородок и плечи «встречаются» на полпути: правое плечо поднимите на несколько оантиметров, а подбородок настолько же опустите. В этом положении верхняя часть подбородка защищена. Во время борьбы на близком расстоянии голова должна быть расположена перпендикулярно по отношению к краю подбородка, прижатого к ключице, а боковая часть подбородка прижата к плечу. Только иногда, в позиции глухой обороны, верхнюю часть подбородка необходимо прижать к плечу. В этом случае ваша голова наклонена, а шея находится в неестественном напряженном положении. Бороться, находясь в такой позиции, очень опасно, т. к. плечи и рука напряжены, препятствуют свободе движений, в результате наступает быстрая усталость.

Кулак ведущей руки может находиться несколько ниже уровня плеч, как показано на фотографиях 22 и22А.

Обратите внимание на то, как вытянуты правая и левая рука Брюса Ли на фотографиях 23 и 23А.

Фотографии 24 и 24А показывают еще некоторые детали положения, особенно правой руки.

На фотографии 25 показаны два борца, принявшие неправильное положение защиты. Левый борец очень сильно расставил ноги и открыл большую часть тела противнику. Правый борец правую ногу поставил слишком влево, что ограничивает его движения и угрожает равновесию.

Иногда, но очень редко, вы можете принять и положение, при котором ни одна рука не выдвинута вперед. Противник может прийти в замешательство, т. к. не готов к такого рода вашей защите, и это помешает его нападению. При такой позиции ваша голова открыта, но ее можно защитить, стараясь быть на надежном расстоянии, от противника и все время двигаясь.

Руку, находящуюся сзади, необходимо держать на расстоянии десяти сантиметров от корпуса тела, при этом локоть защищает бок, а предплечье, легко касаясь тела, защищает живот. Тут, находящаяся сзади, связана с плечом, которое впереди, а кулак расположен на уровне груди на одной линии с плечом, которое впереди.

Позиция тела зависит от того, какая нога впереди и как она стоит. Если ведущая нога стоит в правильной позиции, то и тело автоматически находится в правильном положении. Важно, чтобы тело и ведущая нога находились на одной линии. Когда нога, которая впереди, повернута вовнутрь, то и тело перемещается в том же направлении, открывая маленькую мишень для нападения.

Если же ведущая нога повернута наружу, тело перемещается в этом же направлении и представляет гораздо большую мишень для ударов противника. Для защиты, конечно, лучше, чтобы вы были как можно больше защищены и представляли минимальную мишень для противника. В то же время, для нападения предпочтительнее позиция, когда вы делаете разворот корпусом тела извне, т. к. в этом случав у вас больше возможностей для нанесения ударов.

Для борца очень важно, чтобы его положение было правильным.

Только правильное положение дает возможность борцу достигнуть максимального результата при минимуме движений и минимальных затратах силы. Находясь в правильной позиции, вы сможете исключить все ненужные движения, излишнюю мышечную активность, которая без всякой пользы приводит лишь к усталости. Ваши плечи и обе руки должны быть расслаблены, тогда удары кулаками будут подобны уколу шпагой. Ваши руки должны все время находиться в движении, как будто вы что-то перемешиваете ими, но в то же время вы должны следить, чтобы ваши жизненно важные точки тела были хорошо «прикрыты». Рука, которая находится впереди, постоянно должна двигаться вперед-назад, подобно языку змеи, и быть готовой нанести удар. Эти угрожающие движения помешают противнику сконцентрироваться для нападения.

Запомните, если вы перестанете двигаться, то потеряете равновесие, чувство времени и гибкость — элементы, которые очень важны для хорошего борца. Расслабление — это, конечно, физическое оостояние, но оно контролируется разумом. Вы должны научиться мысленно управлять вашим телом. И расслабление является состоянием напряжения мышц. Естественно, в мышцах присутствует небольшая степень напряжения во время любой физической активности.

Но чтобы ваши движения были скоординированными, элегантными и эффективными, мышцы должны быть минимально напряжены.

Постоянными упражнениями вы добьетесь того, что сможете расслабляться по желанию, даже находясь в ситуациях, требующих большого напряжения.

Чтобы проверить правильность положения, позиции рук и движений, пользуйтесь зеркалом. Посмотрите на себя в зеркало и убедитесь, что вы похожи на кошку, приготовившуюся к прыжку: стоите чуть ссутулившись, с опущенным подбородком, немного приподнятым плечом, которое выдвинуто вперед, и готовы для контрнападения. Отчасти подтяните мышцы живота. Локтями прикройте бока и проследите, чтобы ни один участок вашего тела не был открыт для ударов противника. Положение защиты считается самой серьезной позицией в стиле китайского бокса ДКД и разучивается как наилучший способ защиты и энтрнападения.

Вот несколько ошибок неправильно принятого положения защиты борцом (посмотрите на фотографии):

26:

Правая нога больше чем нужно выдвинута вперед, большая часть тяжести тела приходится на левую ногу, в результате чего борцу труднее двигаться. Обе руки прижаты к бокам, корпус тела и голова открыты и противник легко может их поразить.

27:

Этот борец больше чем нужно повернулся к противнику и его легко вывести из равновесия. Он не имеет большой возможности передвижения при контрнападении.

28:

«Удлиненная» позиция, при которой правая нога выдвинута вперед больше обычного. Такая позиция делает положение борца уязвимым. Та часть корпуса тела, которая выдвинута вперед, открыта для нападения противника, вытянутую правую руку невозможно быстро попользовать для атаки, т.  к. при любом ее движении противнику станет яоно, что готовится нападение, и он подготовится к защите.

29:

Обе руки вытянуты больше, чем нужно. Левая рука поднята слишком высоко, и корпус тела открыт. Правой рукой сложно осуществить быстрое нападение.

30:

"Боковая" позиция мешает борцу двигаться вперед во время нападения и назад при защите. Его легко вывести из равновесия.

31:

Руки расположены слишком низко, голова и верхняя часть корпуса тела не защищены.

32:

Позиция, лишающая тело гибкости, левая рука выдвинута для нападения больше, чем надо,т. к. правая опущена так низко, что не может защитить голову от удара противника.

33:

Позиция, при которой у борца теряется подвижность, т. к. ноги очень широко расставлены. Из этого положения трудно произвести нападение, не «телефонируя» о своих намерениях противнику, пах не защищен.

34:

Правая рука высоко поднята, ребра и бок не защищены, ею трудно нанести удар.

35:

"Кошачья" позиция ограничивает движения, особенно шаг в сторону (вправо, если правая нога впереди). Кроме того, удар не будет сильным, т. к. вся тяжесть тела приходится на левую ногу.

36:

Позиция, при которой ноги расположены слишком близко друг к другу, поэтому в ногах нет той напряженности, дающей борцу возможность быстро передвигаться. Колени должны быть немного согнуты, чтобы быстро и эксплозивно пойти в наступление.

37:

И здесь, как в «кошачьей» позиции, центр тяжести тела перенесен на левую ногу, что мешает быстрому передвижению вперед. Чтобы нанести удар кулаком, этот борец должен перенести центр тяжести на правую ногу, этим он будет «телефонировать» противнику о своих намерениях.

38:

В этой позиции центр тяжести полностью перенесен на левую ногу, а это опасно, потому что противник может опрокинуть вас на пол, ударив по этой ноге. Слишком «растянутая» позиция опасна еще и тем, что противник может легко ударить вас ногой в колено или в голень.

39:

Обе руки прижаты к бокам, корпус тела и голова открыты, противник легко нанесет по ним удар. Пах также не защищен, т. к. левая нога находится в неправильной позиции.

40:

Эта позиция делает корпус тела, голову, колено и голень открытыми для нападения противника. Такое положение сводит на нет всякую подвижность во время нападения или защиты.

Равновесие

Равновесие — наиважнейший элемент положения защиты. Без должного равновесия в определенный момент борец теряет контроль над своим телом во время борьбы. Достичь равновесия можно только в том случае, еоли все части тела находятоя в правильном положении по отношению друг к другу. Ноги должны быть раоставлены так, чтобы расстояние между ними было равно одному нормальному шагу, и тяжесть тела приходилась на две, а не на одну ногу, при этом немного больше на ту ногу, которая впереди.

Когда вы чуть согнете колено ведущей ноги, вы несколько перенесете тяжесть тела вперед, но пятка ведущей ноги должна лишь слегка касаться пола, чтобы удержать равновесие и уменьшить напряжение, вы должны ощущать "легкость в ногах". Колено ведущей ноги не должно быть неподвижным, но расслабленным. Мы уже говорили о том, как нужно ставить пятку ведущей ноги, но это вовсе не значит, что существует жесткое правило, при котором пятка всегда должна быть чуть приподнята над полом. Это зависит от ситуации и позиции борца.

Пятка ноги, которая находится сзади, приподнята над полом для облегчения перемещения тяжести вашего тела на ведущую ногу во время нанесения удара. Такая позиция является как бы своеобразной пружиной для вашего тела. Как и ведущая нога, нога, которая позади, должна быть немного согнутой, но расслабленной и гибкой. Даже в момент быстрых передвижений хороший борец всегда остается на полусогнутых в коленях ногах. Правильно принятое положение защиты придает телу идеальное равновесие. На фотографиях 41 (вид спереди) и 42 (вид сверху) показаны позиции, когда пятка ведущей ноги, корпус тела и плечо ведущей руки находятся как бы на одной линии.

На фотографии 43 Брюс Ли сфотографирован со стороны и поэтому здесь отчетливо видно естественное расстояние между ступнями, оба колена немного согнуты, а пятка левой ноги приподнята чуть выше пятки правой ноги.

У этого положения есть несколько преимуществ: борец может двигаться в любом направлении с большой скоростью, он имеет хорошее равновесие, расслаблен, испытывает легкость движений и, благодаря этому, может нанести сильный удар.

Хорошее равновесие — это контроль над телом в любой позиции.

Даже, если тело наклонено или находится в нестабильном положении — вы должны удерживать равновесие.

На фотографии 44 Ли отходит назад во время нападения противника и при этом сохраняет равновесие.

На фотографии 45 он наносит удар кулаком, контролируя положение своего тела, готовый в любой момент отразить контрнападение противника.

Чтобы контролировать перемещение центра тяжести во время движения, вы должны передвигаться короткими шагами и как бы скользить, избегая скачкообразных или больших шагов. Если вы хотите быстро продвинуться, сделайте несколько небольших шагов.

Лучше сделать два средних, нежели один большой шаг, когда вы хотите сократить расстояние между вами и противником. Центр тяжести вашего тела постоянно перемещается в зависимости от ваших действий и действий противника. Например, чтобы быстро продвинуться вперед, вы должны центр тяжести умело перенести на ведущую ногу и дать возможность ноге, которая находится сзади, помочь вам совершить быстрый, краткий и стремительный бросок.

Чтобы отойти назад, центр тяжести тела нужно перенести на ногу, которая сзади, что даст вам возможность сохранить равновесие для защиты и контрнападения.

Широкие шаги или постоянное, не оправданное вашими действиями, перемещение центра тяжести тела с одной ноги на другую должны быть исключены из ваших движений, кроме как при нанесении ударов рукой или ногой. Момент перемещения центра тяжести всегда является моментом нарушения равновесия, и борец уязвим для противника. Кроме того, борец не может нападать, когда нарушено равновесие. Поэтому в момент перемещения центра тяжести тела вы позволяете противнику напасть на вас.

Вы должны добиться, чтобы ваше равновесие было стабильным и во время движения и когда вы стоите. Научитесь контролировать себя, особенно в момент насенения ударов, потому что в это время центр тяжести перемещается с одной ноги на другую.

Сохранение равновесия во время перенесения центра тяжести является искусством, которым овладевают немногие.

Изменение стратегии во время борьбы или соревнований не считается ошибкой, однако не смейте сильно отступать от своей обычной тактики. На фотографии 46 борец находится в довольно хорошей позиции, поскольку большая часть тяжести тела приходится на его ведущую ногу.

Но как только он пытается совершить нападение (фото 47), он теряет равновесие.

Хороший борец должен всегда сохранить равновесие.

Устойчивое равновесие и правильно выбранное время для нападения являются основой для успешного и эффективного овладения техническими приемами.

Самой идеальной позицией ваших ног является та, которая дает возможность передвигаться в любом направлении, сохраняет равновесие, помогает отразить нападение с любой стороны и в то же время нанести сильный контрудар. Как и в теннисе, например, сила удара ракеткой идет от ваших ног.

Положение защиты сохраняет ваше равновесие и легкость движений, т. к. все части тела находятся в правильном соотношении друг с другом. Слишком широко расставленные ноги, как показано на фотографии 48, нарушает это соотношение, при сохранении устойчивости теряется быстрота и подвижность.

Близкое расположение ног, посмотрите на фотографию 49, дает быстроту движениям, но лишает удар силы и нарушает равновесие.

Не пытайтесь слишком много силы вкладывать в удар ногой или рукой. Это угрожает вашему равновесию. Тренируйте контрудары с партнером, который на вас нападает. Когда он промахнется, он на мгновение потеряет равновесие и будет уязвим для контрудара.

Единственный выход для него — немного согнуть колени.

Научитесь динамическому восприятию, а именно: способности ощущать напряжение и расслабление мышц. Единственный способ развить динамическое восприятие — это принимать различные положения и уметь чувствовать разницу. Например, станьте в положение равновесия, затем нарушьте его и вы сразу почувствуете разницу, двигаясь вперед, назад или в сторону. Когда вы, наконец, добьетесь этого ощущения, используйте его в качестве вашего ориентира до тех пор, пока ваши движения не станут элегантными и раскованными.

Конечно, ваше динамическое восприятие должно быть достаточно острым, чтобы вы ощущали неудобство, если при минимальном усилии не можете достичь максимального воздействия.

Для того, чтобы развить правильное равновесие, изучайте и правостороннюю и левостороннюю позиции, особенно при отработке захватов или ударов. Между тренировками выполняйте следующее упражнение: пока вы обуваетесь или разуваетесь, стойте на одной ноге.

Изучение "чи-сао", упражнения "липких рук" из китайского бокса, является одним из наилучших способов развития равновесия.

В стиле китайского бокса вин чун оба спортсмена стоят друг против друга, их ступни параллельны друг другу, как показано на фотографиях 50 и 51.

Обе руки вытянуты так, что касаются только локтевых суставов. Оба вращают руками вперед-назад в направлении против часовой стрелки. Зажим руками имеет цель побороть партнера. Чтобы этому помешать, каждый из них должен согнуть колени и центр тяжести переместить вниз. В этом положении борец имеет устойчивое равновесие при движении в сторону, но не вперед и назад. Поэтому Ли изменил эту позицию так: одну ногу выставил вперед (фотографии 52 и 53).

Это положение, при котором борец сохраняет лучшее равновесие, хоть и не является положением защиты в стиле джит кун до, но очень напоминает его.

Глава 3. Работа ног

Подвижность является очень важной особенностью стиля ДКД. Использование технических приемов зависит от вашего умения двигаться во время их выполнения. Скорость работы ваших ног дает вам возможность быстро нанести удар.

Наиважнейшей составной частью искусства борьбы является движение: чтобы поразить цель и самому не стать мишенью. Движения ног в стиле ЖД должны быть легкими, расслабленными и уверенными. В то время, как традиционные школы китайского бокса требуют, чтобы движения ног были жесткими, какие бывают у человека, занимающегося верховой ездой. Это так называемое положение «всадника» не является функциональным, оно утомительно и неудобно для борца, замедляет его движения, а они должны быть быстрыми и способствовать вашему передвижению в любом направлении.

Правильная работа ног — это гарантия устойчивого равновесия.

Она увеличивает силу вашего удара и помогает избежать удара противника. Подвижную мишень намного труднее поразить, нежели неподвижную. Чем более искусно вы двигаетесь, тем меньше вы используете руки для того, чтобы блокировать удары противника или препятствовать им. Умелыми движениями вы можете избежать любого удара противника и одновременно подготовиться для контратаки.

Кроме возможности избежать удара, правильная работа ног помогает быстро преодолеть необходимое расстояние, выйти из опасного положения и при этом сохранить силу для мощного контрудара. Борец, обладающий сильным ударом, но слабо работающий ногами, быстро устает во время тщетных попыток нанести удар противнику.

Наилучшим положением для ваших ног является то, из которого вы можете быстро передвинуться в любом направлении, сохраняя при этом устойчивое равновесие. Ступни ваших ног должны располагаться строго под корпусом тела. Положение защиты придает вам устойчивое равновесие, ноги принимают естественную позицию.

"Перебирание" ногами

Вы должны продвигаться вперед не шагами или прыжками, а перебирая ногами. Поначалу вы будете испытывать неловкость, но постепенно, если будете ежедневно тренироваться, вы разовьете быстроту и элегантность ваших движений. Для того, чтобы «перебирать» ногами, двигаясь вперед, как показано на фотографиях 54, 55 и 56 (взгляд спереди), А, В и С (взгляд со стороны) и X, У и Z (взгляд сзади), станьте в положение защиты.

Ступней ведущей ноги скользите вперед, как показано на фотографии на полшага, увеличивая расстояние между ногами в течение секунды, а затем немедленно скользите вперед ступней вашей левой ноги. В результате вы должны находиться в том же положении, что и вначале, но на полшага впереди. Для дальнейшего продвижения повторите все сначала.

Обратите внимание, что на фотографиях Брюс Ли сохраняет устойчивое равновесие и не опускает руки во время движения.

Передвигаясь, не смейте всей ступней опираться об пол, но только передней частью стопы. Научитесь двигаться подобно канатоходцу, ноги которого уверенно идут по высоко поднятой над землей проволоке даже тогда, когда у него завязаны глаза.

Оба ваши колена пусть будут немного согнуты и расслаблены.

Ступня ведущей ноги стоит на земле, но не переносите весь центр тяжести тела на нее. Ступня должна быть легкой во время быстрых передвижений и приподнята над полом на один или два миллиметра. Пятка ноги, которая находится сзади, почти всегда поднята над полом: и во время движения и, когда вы стоите. Она приподнята над полом больше, чем пятка ведущей ноги, приблизительно на один сантиметр. Приподнятая пятка ноги, которая сзади, облегчает быстрое перемещение центра тяжести тела на другую ногу в момент нанесения удара. Эта позиция способствует быстрой реакции ноги, заставляет ее действовать подобно пружине и придает силу ударам во всех направлениях. Естественно, в момент нанесения удара пятка опустится. Нет единого правила, говорящего о том, что пятки должны быть всегда приподняты над полом или опущены на пол. Это зависит от нескольких факторов, как-то: положение тела, ваша реакция на нападение противника, положение рук или ног и т. д.

Во время продвижения способом «перебирания» ноги должны быть «легкими» и центр тяжести тела равномерно распределен на обе ноги, кроме момента, когда он перемещается на ведущую ногу (фотография 55).

Во время движения назад вы должны в помнить все элементы в обратном пррядке. Основные моменты «перебирания» ногами назад показаны на фотографиях 57, 58 и 59 (взгляд спереди), А, В и С (взгляд со стороны) и X, У и Z (взгляд сзади).

Из начального положения защиты скользните стопой левой ноги назад приблизительно на полшага, как показано на фотографии, увеличивая расстояние между ногами в течение секунды, а затем немедленно скользите назад ступней ведущей ноги. В результате вы должны находиться в том же самом положении защиты, сохраняя равновесие, но на полшага назад. В отличие от движения вперед, здесь ваше равновесие на минуту перемещается на левую ногу.

Для дальнейшего отступления повторите все сначала. Научитесь испытывать легкость в ногах; пятку ноги, находящейся сзади, держите, чуть приподняв над полом.

Быстрое наступление

Быстрое наступление (фотографии 60, 61, 62 и 63) очень пожоже на способ «перебирания» ногами при движении вперед. Из положения защиты ДКД ведущей ногой шагните вперед на 10 см.

Это, на первый взгляд, незначительное передвижение сохраняет правильное положение тела и помогает вам продвигаться вперед, не теряя равновесия. Обе ноги одинаково участвуют в нанесении сильных ударов.

Как только вы скользнули ведущей ногой вперед, быстро скользните ступней левой ноги почти на то место, на котором только что находилась ступня ведущей ноги. Если затем вы тотчас же не продвинете вперед вашу ведущую ногу, ступню левой ноги вы не сможете правильно опустить на пол, т. к. ступня ведущей ноги будет вам мешать. Поэтому вы должны ведущую ногу продвинуть вперед на мгновение раньше, чем левой ногой коснетесь пола. В этот момент вы опять находитесь в положении защиты. Между тем, вы не останавливаетесь после первого шага, потому что ваша цель — быстро переместиться на большое расстояние (на два метра и больше), а это значит, что нужно изучить серию из 10-ти быстрых движений. Кроме первого большого шага (до десяти сантиметров), все остальные шаги должны быть нормальной длины. Эти шаги помогают сохранить равновесие и быстро двигаться вперед.

На фотографии показано, как Брюс Ли находится в неестественном положении, но нужно заметить, что в этой позиции он находится только долю секунды. Все движения настоящего мастера выглядят элегантными, без каких-либо неловких моментов.

Быстрые передвижения

Работа ног во время быстрого отступления или быстрых движений назад почти совсем совпадает с работой ног при быстром наступлении. Из положения защиты, как изображено на фотографии 64, передвиньте свою ведущую ногу назад, как показано на фотографии 65.

Ведущая нога, так же, как и при быстром движении вперед, начинает, а левая нога через долю секунды заканчивает движение. Если вы передвинете левую ногу прежде, чем присоедините ведущую, вы не сможете правильно опустить ее на пол.

В отличие от быстрого наступления, здесь не требуется делать короткий шаг. При отступлении вы быстро двигаетесь и поэтому должны следить за вашим равновесием. Вы не должны останавливаться после первого передвижения, потому что вашей целью является преодоление большого расстояния.

Быстрые движения «перебирания» ногами можно выполнить только в том случае, если вы достигли чувства «легкости» в ногах.

Наилучшими упражнениями для преодоления неподвижности ног и инерции во время движения являются прыжки через скакалку и боксирование с тенью. Во время упражнений вы должны сознательно добиваться, чтобы ваши ноги были "легкими, как пушинка". После достаточного количества упражнений вы будете двигаться с естественной легкостью.

Вы должны двигаться без усилия, скользя передними частями ступней ваших ног, слегка согнув колени и держа пятки приподнятыми над полом. В работе ног должно быть ощущение равновесия.

При быстром и расслабленном движении именно равновесие является самым важным. В тренинге, пока вы возвращаетесь в положение защиты, после любой части движения легко подпрыгивайте на передних частях ступни, прежде чем продолжите упражнение. Это упражнение повысит ваше мастерство, т. к. имитирует настоящую борьбу.

Продвижение вперед или назад должно состоять из кратких и быстрых скольжений. Длинные шаги и движения ног, которые приводят к перемещению центра тяжести тела с одной ноги на другую, должны исключаться, кроме момента нанесения удара, потому что в этот момент тело не находится в равновесии — и это ограничивает и ваше нападение, и вашу защиту. «Перекрещивать» ноги, а именно: стать одной ногой перед другой — очень плохая привычка, т. к. угрожает равновесию и открывает чувствительные части тела между ног.

Движения не должны быть серией скачков и не должны быть резкими. Обе ноги должны ритмично скользить чуть-чуть над поверхностью пола, подобно танцору балета. Вы не должны подпрыгивать вверх-вниз, но походить на бегущего рысака, движения которого равномерны и элегантны.

Бросок

Бросок вперед является самым быстрым способом движения в ДКД.

Этому способу движения труднее всего научиться, потому что он зависит от хорошей координации, и во время такого движения ваше равновесие можно очень легко нарушить. Употребляется этот способ для глубокого прорыва к противнику, чтобы ему нанести удар ногой в сторону или помешать нападению на вас.

Перебежка вперед — это один глубокий бросок. Из положения защиты, показанного на фотографии 67, сделайте шаг вперед ведущей ногой, равный десяти сантиметрам, как и при быстром наступлении, чтобы этим движением привести тело в равновесие (смотри фото 68).

Затем ведущую руку используйте как движущую силу.

Замахнитесь ведущей рукой вверх, как если бы вы держали веревку, за которую бы кто-то быстро потянул (смотрите рисунки А и В).

Этот замах рукой приведет в замешательство противника и нарушит его сосредоточенность.

Во время замаха рукой вверх вы одновременно бросаетесь вперед и подтягиваете ногу, которая сзади. В этот момент центр тяжести вашего тела располагается преимущественно на ведущей ноге, которая выпрямляется для броска тела вперед. Иногда, при особо глубоком броске нога, находящаяся сзади, может оказаться перед ведущей, пока вы скользите по воздуху, как показано на фотографии 69.

Тогда вы должны стать на левую ногу, а правой нанести удар в сторону, как показано на фотографии 70.

После завершения Удара вы должны быстро поставить правую ногу на землю и принять положение защиты. Этот бросок должен быть равен, по крайней мере, двум большим шагам,

Специалисты установили, что расстояние в 2,5 м с помощью броска можно преодолеть за 3/4 секунды, в то время, как при классическом способе движения для преодоления этого расстояния требуется 1,5 секунды, т. е. расходуется в два раза больше времени.

Бросок должен выполняться больше по горизонтали, чем по вертикали. Он больше напоминает бросок вдаль, нежели бросок вверх.

Вы должны стараться преодолеть как можно большее расстояние, почти не поднимая ног от земли. Ваши колени должны быть всегда немного согнуты, чтобы вы могли использовать силу мышц бедра.

В самом начале изучения этого движения не беспокойтесь о том, как вам держать руки. Старайтесь, чтобы они находились в стандартной позиции ДКД, и сосредоточьтесь на работе ног. Когда вы овладеете всеми движениями ног и притом будете хорошо сохранять равновесие, на следующем этапе вы научитесь делать взмахи руками перед каждым броском.

Для того, чтобы развить скорость и придать естественность вашим движениям, чуть позднее делайте ежедневно следующее упражнение.

Из положения защиты совершайте броски, но не слишком глубокие, без напряжения и быстро опускайте обе ноги, не нанося удара. Взмах рукой обязателен. Продолжайте выполнять это упражнение, не останавливаясь, но сохраняя равновесие и точность движений. Это упражнение великолепно для подготовки спортсмена двигаться легко, ритмично и элегантно. Постепенно отрабатывая движения, увеличивайте скорость и сокращайте время, необходимое для их выполнения. В конце концов, вместо взмаха рукой вы должны уметь нанести удар кистью руки.

Бросок назад подобен быстрому отступлению, но выполняется быстрее и на большее расстояние. Из положения защиты оттолкнитесь назад передней частью ступни вашей вед

Подробный взгляд на эволюцию программы тренировок Брюса Ли (1963-1971)

С самого детства у меня было это инстинктивное стремление к расширению и росту. Для меня функция и долг качественного человека - это искреннее и честное развитие своего потенциала.

– Брюс Ли

Благодаря тренировкам Брюса Ли и его приверженности здоровью и фитнесу он стал источником вдохновения для будущих поколений. Брюс Ли был неоспоримо один из самых влиятельных военных художников за последние 50 лет.Брюс Ли вдохновил на смену парадигмы в мире не только как мастер боевых искусств, но и как актер, кинорежиссер, инструктор и философ.

Чего мы не видели за закрытыми дверями, так это бесчисленных часов напряженных тренировок и приверженности ежедневным тренировкам, которым посвятил себя Брюс Ли.

К счастью для нас, записи личных дневников тренировок Брюса Ли вела его жена Линда Ли Кэдвелл. Обнародованы отрывки из расписания тренировок, тренировок и расписания тренировок Брюса Ли в 1968 году.

Как читатели, мы можем принять к сведению дату, 1968 год - до того, как Брюс стал сенсацией Голливуда и, как показывает его наследие, успешным. Это позволяет нам измерить объем его обязательств, которые потребовались ему, чтобы впоследствии стать мировым фитнес-феноменом и мастером боевых искусств.

Как тренировка Брюса Ли развивалась с течением времени

Брюс Ли был искренним сторонником различных боевых искусств и программ фундаментальной подготовки. Его открытость и гибкость, позволяющие экспериментировать с различными методами борьбы и тренировок, породили его собственный стиль, Джит Кун До.

Он не был женат на идее «одна перчатка для всех», вы можете заметить, как изменился его ежедневный график тренировок с 1963 по 1970 год.

Изучив образец расписания тренировок Брюса Ли с 1963 по 1971 год, вы получите представление о том, как начали развиваться его тренировочные методы, когда он стал более искусно выбирать упражнения и боевые приемы, которые лучше всего подходят его тренировочным методам. Ли все время тренировался, он всегда искал способы максимально раскрыть свой потенциал.

1963

В 1963 году методы обучения Ли были в основном традиционными. Судя по его тренировкам, тренировка Брюса Ли состояла из ударов руками и ногами, взятых из Вин Чун Гунг Фу и Сил Лум Тао.

1963 год стал периодом, когда Ли начал проявлять твердую трудовую этику. Он проводил 3 или более часов, тренируясь на деревянном манекене, и проводил несколько дней, выполняя техники первой формы Вин Чунь.

1965

Переключившись на 1965 год, Ли начал тренировку сердечно-сосудистой системы, чтобы повысить свою выносливость и выносливость.Его кардиоупражнения состояли из езды на велосипеде, бега и скакалки. Он начал экспериментировать со штангой и использовал специальные упражнения для развития силы и эффективности предплечий и живота.

Он добавил в свой справочник по боевым искусствам еще одну технику Вин Чун, технику западного бокса, называемую «один-два» (правый джеб, левый кросс).

1968

С этого момента Брюс Ли начал уклоняться от более традиционных стилей Вин Чун, в частности Сил Лум Тао, и начал включать в свой боевой арсенал боксерские приемы западного стиля (хук, джеб, апперкот и кросс).

По мере приближения к 1970 году влияние Ли на Вин Чунь и его традиционные практики боевых искусств начинает исчезать из его тренировочного распорядка и практики боевых искусств. Предполагается, что Ли начал осваиваться в более традиционном методе тренировки, состоящем из ударов и ударов ногами, который включает дополнительную программу тренировок для повышения его эффективности.

1970

Начиная с 1970 года Брюс Ли стал более искусным в том, чтобы на каждой тренировке сосредоточить внимание на каждом аспекте боевых искусств.Он начал дополнять свои тренировки боевыми искусствами тяжелыми тренировками с отягощениями, работой с тяжелыми мешками, скоростными мешками и техниками растяжки.

Эта программа тренировки, которую начал Брюс Ли, широко известна как кросс-тренинг, программа фитнеса для всего тела, сочетающая в себе аэробику, силовые тренировки и гибкость.

Перекрестная тренировка описывается как «использование преимущества особой эффективности одного метода тренировки для устранения недостатков другого». Эта форма тренировки была эффективным стимулом, помогающим Ли максимизировать свой потенциал за счет увеличения скорости, силы, гибкости и выносливости.

Как вы увидите ниже, Ли разбил различные упражнения по бодибилдингу и силовым тренировкам на каждый второй день недели. В другие дни он выполнял техники ударов руками и ногами. Брюшной пресс и гибкость были ключевыми активами Ли, так как он делал упражнения на пресс и растяжку всего тела каждый день.

Живот и поясница (каждый день)

  1. Приседания
  2. Боковой отвод
  3. Подъем ног
  4. Флаг
  5. Твист
  6. Загиб задний
Выполнение интенсивного упражнения на корпус

Гибкость (каждый день)

  1. Передняя растяжка
  2. Боковая растяжка
  3. Растяжка с препятствиями
  4. Растяжка сидя
  5. Растяжка раздвижная
  6. Растяжка переднего шкива
  7. Растяжка бокового шкива
Утренняя растяжка перед тренировкой

Силовые тренировки (вторник, четверг, суббота)

  1. Очистка и прессование - 2 комплекта по 8
  2. Приседания - 2 подхода по 12 повторений
  3. Пуловер – 2 подхода по 8 шт.
  4. Жим лежа - 2 подхода по 6 повторений
  5. Доброе утро - 2 комплекта по 8 штук

или

  1. Очистка и прессование - 4 комплекта по 6 шт.
  2. Приседания - 4 подхода по 6 шт.
  3. Доброе утро – 4 комплекта по 6 шт.
  4. Жим лежа - 4 подхода по 5 повторений
  5. Сгибание рук - 4 подхода по 6 шт.

Силовые тренировки на бицепс.

Удар ногой (вторник, четверг, суббота)

  1. Боковой удар - правый и левый
  2. Удар крючком - правый и левый
  3. Отжим вправо и влево
  4. Задняя передняя тяга - правая и левая
  5. Удар пяткой - правый и левый
Применение мощного удара по тяжелой сумке

Штамповка (понедельник, среда, пятница)

  1. Сумка Jab-speed, поролоновая прокладка, верхняя и нижняя сумка
  2. Подушка из поперечного пеноматериала, тяжелая сумка, верхняя и нижняя сумка
  3. Сумка с тяжелым крючком, поролоновая прокладка, верхняя и нижняя сумка
  4. Подушечка из пенопласта сверху, тяжелая сумка
  5. Комбинированная тяжелая сумка, верхняя и нижняя скоростная сумка
  6. Platform Speed ​​Bag Workout
  7. Верхняя и нижняя сумка
Удары пальцами для координации, скорости и точности

Endurance (езда на велосипеде)

  1. Работает (понедельник, среда, пятница)
  2. Велоспорт (вторник, четверг, суббота)
  3. Скакалка (вторник, четверг, суббота)
Брюс Ли бежит со своей собакой

Сколько дней тренировался Брюс Ли?

В личных дневниках тренировок Ли было отмечено, что он записывал упражнения на несколько дней вперед на предстоящую неделю.Брюс Ли тренировался 7 дней в неделю, и в основном он тренировался весь день. Проснувшись, он отправляется на скачки. Он придет домой ночью и закончит свою повседневную тренировку тренировкой пресса или предплечий.

Чак ​​Норрис, который утверждает, что Брюс Ли был самым трудолюбивым человеком, которого он когда-либо видел, сказал это лучше всего:

«Ни один другой человек никогда не тренировался так, как тренировался Брюс - фанатично. Он жил и дышал им с того момента, как встал в шесть часов утра, до того, как лег спать ночью.”

Наряду с расписанием тренировок Брюса Ли, ниже приведены записи о расписании тренировок Ли в 1965, 1968 и 1970-1971 годах.

Расписание тренировок взято из книги Брюса Ли «Искусство выражения человеческого тела», название, которое, как утверждает автор, придумал Ли для описания своего подхода к боевым искусствам, документирует приемы, которые он так эффективно использовал для совершенствования своего тела. для отличного здоровья и мускулатуры

Вот как выглядит неделя в расписании тренировок Брюса Ли:

Некоторые парни могут не поверить в это, но я часами совершенствовал то, что делал.

- Брюс Ли

дней из жизни расписания тренировок Брюса Ли

Понедельник, 1 января 1968 года

9: 20–9: 30– Разминка (ноги и пресс)
9: 30–9: 49– Бег
12: 00–12: 45– 500 ударов, 300 пальцев удары
15: 00–15: 55— Приседания ногами, растяжка ног (блок, стойка), удар крючком (левый и правый, передний и задний)
7: 30–7: 50 PM— 100 ударов пальцами , 200 ударов
9: 00–21: 30– Приседания 4 подхода, наклоны в стороны 4 подхода, подъемы ног 4 подхода

Всего: 2 часа 59 минут

Вторник, 2 января 1968 г.

9: 20–9: 25– Разминка (поясница, ноги, пресс)
9: 27–9: 41– Бег
11: 30–12: 35– 500 ударов, 400 ударов пальцами
15: 00–15: 45— Приседания, 3 подхода ударов кулаком с отягощением, 20 минут с легкой грушей, 3 подхода с тяжелой грушей (с упором на левый крест)
5: 15–17: 45 - Приседания 5 подходов, наклоны в стороны 5 подходов, подъемы ног 5 подходов
8: 20-8: 24 PM— Изометрическая тренировка для предплечий

Всего: 2 часа 53 минуты

Среда, 3 января 1968 г.

7: 00–9: 00– Тренировка гунг-фу
9: 00–9: 15– Разминка (талия, ноги, пресс)
9: 20–9: 50– 500 удары кулаком (задний кулак), скакалка 3 подхода
10: 00–10: 30– 500 ударов пальцами
11: 05–11: 15– Бег
3: 05–16: 00– 4 подхода на растяжку с высоким ударом (влево и вправо), 4 подхода на разгибание ног в стороны (влево и вправо), 4 подхода, 3 подхода на разгибание тазобедренного сустава, 3 подхода, 3 подхода на вытягивание правой рукой (тяжелый мешок и бумага), 3 подхода подходы с задним левым хуком (тяжелая сумка и бумага)
4: 15–4: 35– Пресс и талия (3 упражнения по 4 подхода в каждом)

Четверг, 4 января 1968 г.

10: 35-10: 45 AM - Разминка
11: 15-12: 20 PM - 500 левых ударов, 500 правых
12: 53-1: 07 PM - Run
3 : 05–15: 25– Пробивка с гирями и бумагой, скакалка
10: 05–10: 53– Приседания 4 подхода, подъемы ног 4 подхода, наклоны в стороны 4 подхода, изометрическая тренировка предплечий / запястье

пятница, 5 января 1968 г.

9: 25-10: 13 утра - 500 ударов правой, 500 левой
11:00 утра - Чи Сао (Вин Чунь) практикуется с Чаком Норрисом
4: 10-17: 00— Нога растяжка (блок и стойка), прямая и боковая, работа на левый бок
20:30 - Приседание 5 подходов, подъем ног 5 подходов, наклон в сторону 5 подходов, изометрическая тренировка предплечий / запястья

Суббота, 6 января 1968 г.

9:10 утра - Разминка
10:40 утра - 500 ударов, 300 ударов пальцами
Остаток дня - Приехал Тед Вонг, бежал по центру города, обедал в китайском квартале с Чери [школьной подругой Линды] родители

Воскресенье, 7 января 1968 г.

10:00 - 500 ударов правой, 500 левой, растяжка ног, практика Чи Сао (Вин Чунь)
11:30 - 12:00 - изометрическая тренировка предплечий
9: 10-9 : 55 PM - Пресс и талия, приседания 5 подходов, наклоны в стороны 5 подходов, подъемы ног 5 подходов, остановка у тренажерного зала Чайнатауна

Персональные тренировки Брюса Ли (1963, 1965, 1968 и 1970-1971 годы)

График тренировок Брюса Ли в 1963

1. Пробивка

  1. Пневматическая штамповка - 3 комплекта по 50 шт.
  2. Песчаные плиты - 3 комплекта по 50 штук
  3. Подвесной мешок - 3 комплекта по 50 штук в каждом.

2. Разгибание ног

  1. Растяжка вперед - 3 подхода по 12 повторений
  2. Боковая растяжка - 3 подхода по 12 повторений

3. Удар ногой

  1. Прямой удар - 3 подхода по 12 повторений
  2. Боковой удар - 3 подхода по 12 повторений
  3. Форма ударов ногами - 3 подхода по 12 повторений в каждой

4. Манекен деревянный

  1. Классическая форма 108
  2. Индивидуальная техника обучения
  3. Обучение поступлению

5. Форма практики

  1. Sil Lum Tao
  2. Ручная техника
  3. Кулак Вин Чун

6. Практика индивидуальной техники

7. Тренировка кистей рук

8. Практика вольного стиля

График тренировок Брюса Ли в 1965
День Время Действия
Понедельник 10:45 - 12:00

с 17:00 до 18:00

Предплечья

Брюшной полости

вторник 10:45 - 12:00

13:30 - 14:30

5 ПМ-6 ПМ

Удар ногой
Выносливость и ловкость
среда 10:45 - 12:00

13:30 - 14:30

5 ПМ-6 ПМ

Предплечье
Выносливость и ловкость
четверг 10:45 - 12:00

5 ПМ-6 ПМ

Пробивка

Брюшной полости

Пятница 10:45 - 12:00

5 ПМ-6 ПМ

Предплечья

Брюшной полости

суббота 10:45 - 12:00

12-22: 30

5 ПМ-6 ПМ

Удар ногой
Выносливость и ловкость
Воскресенье 10:45 - 12:00

5 ПМ-6 ПМ

Отдых

Остальное

График тренировок Брюса Ли в 1968
День Время Действия
понедельник 9.00-10.00

11:30

с 4 до 17:30 или с 20 до 21:30

Упражнения и бег

Закалка рук (кулак, палец, Чи Сао)

Кисть и локоть

вторник 9.00-10.00

11:30

с 4 до 17:30 или с 20 до 21:30

Упражнения и бег

Закалка рук (кулак, палец, Чи Сао)

Ступни и колени

среда 9.00-10.00

11:30

с 4 до 17:30 или с 20 до 21:30

Упражнения и бег

Закалка рук (кулак, палец, Чи Сао)

Кисть и локоть

четверг 9.00-10.00

11:30

с 4 до 17:30 или с 20 до 21:30

Упражнения и бег

Закалка рук (кулак, палец, Чи Сао)

Ступни и колени

Пятница 9.00-10.00

11:30

с 4 до 17:30 или с 20 до 21:30

Упражнения и бег

Закалка рук (кулак, палец, Чи Сао)

Кисть и локоть

суббота 9.00-10.00

11:30

с 4 до 17:30 или с 20 до 21:30

Упражнения и бег

Закалка рук (кулак, палец, Чи Сао)

Ступни и колени

Воскресенье 9.00-10.00

11:30

с 4 до 17:30 или с 20 до 21:30

Abs и гибкость

Вес

Кисть и локоть

Расписание тренировок Брюса Ли с 1970 по 1971 год
День Время Действия
Понедельник 7 AM-9 AM

12:00

17:30 - 18:30 и 20:00 - 21:00

Abs и гибкость

Работает

Упражнения для предплечий

вторник 7 AM-9 AM

с 11:00 до 12:00

17:30 - 18:30 и 20:00 - 21:00

Сила и гибкость

Вес

Ноги

среда 7 AM-9 AM

12:00

17:30 - 18:30 и 20:00 - 21:00

Abs и гибкость

Работает

Упражнения для предплечий

четверг 7 AM-9 AM

12:00

17:30 - 18:30 и 20:00 - 21:00

Abs и гибкость

Вес

Ноги

Пятница 7 AM-9 AM

12:00

17:30 - 18:30 и 20:00 - 21:00

Abs и гибкость

Работает

Упражнения для предплечий

суббота 7 AM-9 AM

12:00

17:30 - 18:30 и 20:00 - 21:00

Abs и гибкость

Вес

Ноги

Что дальше

Понравилась программа тренировки Брюса Ли?

Поделитесь тренировкой с друзьями или семьей, которые любят Брюса Ли или которым нужен дополнительный толчок для тренировок.

Ознакомьтесь с другими программами тренировок и тренировок Брюса Ли:

  1. Тренировка всего тела Брюса для мышечной силы
  2. Бодибилдинг для роста мышц Брюса Ли
  3. Шина Брюса Ли и спина для наращивания широкой широты

Программа тренировок и диета Брюса Ли

Знаменитый мастер боевых искусств Брюс Ли жил молодым и умер молодым. Ему было всего 32 года, и к тому времени он вдохновил миллионы людей.Прошло 40 лет с тех пор, как он ушел, а люди до сих пор восхищаются его стилем тренировок. Сила и гибкость его тела по-прежнему востребованы.

У Ли был один стандартный принцип, который он использовал в своей физической подготовке и в своей жизни: « Поглощайте то, что полезно, и отвергайте то, что бесполезно. ». Вам просто нужно внимательно интерпретировать, что есть что. Он никогда не переставал учиться и продолжал адаптировать все, что, по его мнению, приносило ему пользу на всю жизнь. Это действительно отличительная черта настоящего героя.

Брюс Ли сосредоточился на определенных областях - силе, скорости, гибкости, координации, выносливости и ловкости. . Он черпал знания и вдохновение везде, где мог, и создавал свои распорядки. « К черту обстоятельства, я создаю возможности » - вот во что он верил.

Программа тренировки Брюса Ли

His Circuit Training

По словам Ли, вся его сила и мощь исходили от его обычных круговых тренировок.Упражнения тщательно подбирались и Брюс Ли никогда не отказывался от этого

  • 2 подхода толчков и жима (8-12 повторений в каждом подходе)
  • 2 подхода сгибания рук со штангой (8-12 повторений в каждом подходе)
  • 2 подхода жима за шею (8-12 повторений в каждом подходе)
  • 2 подхода вертикальных тяг (8-12 повторений в каждом подходе)
  • 2 подхода приседаний со штангой (15-20 повторений в каждом подходе)
  • 2 подхода тяги штанги (8-12 повторений в каждом подходе)
  • 2 подхода жима лежа (8-12 повторений в каждом подходе)
  • 2 подхода пуловера со штангой (8-12 повторений в каждом подходе)

Его тренировка для наращивания мышц

У Брюса Ли определенно был лучший набор сухих мышц в то время.Его секрет в том, что он сам разработал программу тренировок для наращивания мышечной массы, и он практиковал ее неукоснительно. И вы не поверите, но это упражнение помогло ему увеличить верхний бицепс на 2 см всего за 45 дней!

  • 3 подхода приседаний со штангой (10 повторений в каждом подходе)
  • 4 подхода разгибаний на трицепс лежа (6 повторений в каждом подходе)
  • 4 подхода сгибания рук с гантелями на наклонной скамье (по 6 повторений в каждом подходе)
  • 4 подхода на концентрированные сгибания рук (по 6 повторений в каждом подходе)
  • 3 подхода отжиманий с отягощением (10 повторений в каждом подходе)
  • 3 подхода на сгибание рук со штангой (8 повторений в каждом подходе)
  • 3 подхода разгибаний на трицепс над головой (6-8 повторений в каждом подходе)
  • 4 подхода вращения гантелей (до предела изнеможения)
  • 4 подхода сгибаний запястий сидя (до предела изнеможения)
  • 4 подхода обратных сгибаний запястья (до предела изнеможения)
  • 5 подходов приседаний (12 повторений в каждом подходе)
  • 5 подходов подъема на носки (20 повторений в каждом подходе)

Базовая тренировка

В своей основной работе он придерживался схемотехники.Он выполнил по одному подходу каждого упражнения и перешел к следующему. Когда все упражнения были выполнены, он немного отдохнул и перешел ко второму подходу, а затем к третьему.

  • Альтернативные шпагаты (всего 3 набора)
  • Запуск на месте (всего 3 комплекта)
  • Приседания с прыжком (всего 3 подхода)
  • Плечевой круг (всего 3 подхода)
  • Брюс Ли - высокие удары ногами (всего 3 сета)
  • Отжимания (всего 3 подхода)
  • Повороты талии (всего 3 комплекта)
  • Боковые изгибы (всего 3 комплекта)
  • Скручивания пресса (всего 3 подхода)
  • Подъем ног в висе (всего 3 подхода)

План диеты Брюса Ли

У всех великих легенд фитнеса есть одна общая черта.Поддержание своего тела - это равное сочетание тяжелых тренировок и правильного питания. Без них не может быть накачанного тела. Вы должны исключить нездоровую пищу из своего рациона, нравится вам это или нет, и кормить свое тело сбалансированной диетой, полной питательных веществ.

Среди мер предосторожности, которые Ли принял в своей диете, было то, что он избегал рафинированной муки и молочных продуктов. Он ел меньшие порции при каждом приеме пищи, но увеличивал количество приемов пищи. Он пил протеиновые напитки не реже двух раз в день, а также принимал витаминные и минеральные добавки, поскольку в то время не было достаточного разнообразия в еде, которая давала ему все необходимые питательные вещества.

Обычное дневное и ночное питание Брюса Ли:

Завтрак

  • Мюсли зерновые
  • Цельнозерновые
  • Орехи и сухофрукты
  • Обезжиренное молоко
  • Свежий сок / Зеленый чай

Ранняя закуска

  • Свежий сок
  • Протеиновый напиток из сухого протеина, сухого молока, смешанного с водой или соком
  • Яйца
  • Арахисовое масло и пшеничный хлеб
  • Бананы
  • Пивные дрожжи

Обед

  • Мясо или стейк
  • Овощи
  • Рис
  • Чай

Вечерний перекус

  • Свежевыжатый сок и протеиновый напиток через день

Ужин

  • Салат
  • Спагетти
  • Вареные овощи
  • Рис
  • Мясо / Курица / Морепродукты
  • Горячее молоко или чай

Больше от WorkoutInfoGuru

Цитаты Брюса Ли

БРЮС ЛИ ЦИТАТЫ

Гонконг, американский мастер боевых искусств и актер (1940-1973)

Не то, что случается, является успехом или неудачей, а то, что они делают с сердцем человека.

БРЮС ЛИ

Джит Кун До: Комментарии Брюса Ли о боевом пути

Теги: успех


Лжеучители Пути жизни используют красивые слова.

БРЮС ЛИ

Джит Кун До: Комментарии Брюса Ли о боевом пути

Теги: слова


Используйте только то, что работает, и берите его из любого места, где сможете.

БРЮС ЛИ

приписано, Брюс Ли: боевой дух


Классический человек - это просто связка рутины, идей и традиций.Если вы следуете классическому образцу, вы понимаете рутину, традицию, тень - вы не понимаете себя.

BRUCE LEE

Теги: традиция


Доски не наносят ответный удар.

БРЮС ЛИ


Что такое поражение? Ничего, кроме образования, ничего, кроме первого шага к лучшему.

БРЮС ЛИ

Джит Кун До: Комментарии Брюса Ли о боевом пути

Теги: победить


Мой друг, отбрось все свои предвзятые и фиксированные идеи и будь нейтральным.Вы знаете, чем полезна эта чашка? Потому что он пуст.

БРЮС ЛИ

Поразительные мысли: мудрость Брюса Ли для повседневной жизни

Теги: идеи


Преподаватель должен на примерах показать то, чему он хочет научить. Будет большим преимуществом, если вы сами сможете делать все, что просите своих учеников, и даже больше.

BRUCE LEE

Теги: обучение


Удовольствие - это цветок, который увядает, воспоминания - это стойкий аромат.

БРЮС ЛИ

Джит Кун До: Комментарии Брюса Ли о боевом пути

Теги: удовольствие


В настоящее время вы не ходите по улице, пинайте людей, бейте людей - потому что, если вы это сделаете (сделает форма пистолета с рукой), ну вот и все - мне все равно, насколько вы хороши.

БРЮС ЛИ

интервью, Выставка Пьера Бертона , 1971

Теги: пистолеты


Жизнь широка, безгранична. Нет границы, нет границы.

БРЮС ЛИ

Поразительные мысли: мудрость Брюса Ли для повседневной жизни

Теги: жизнь


Первичная реальность - это не то, что я думаю, а то, что я живу, для тех, кто тоже живет, кто не думает.

БРЮС ЛИ

Поразительные мысли: мудрость Брюса Ли для повседневной жизни

Теги: мысль


Истина не имеет пути. Истина жива, а значит, меняется.

BRUCE LEE

Теги: правда


Нет такой вещи, как зрелость.Вместо этого идет постоянно развивающийся процесс созревания. Потому что, когда есть зрелость, есть завершение и прекращение. Это конец. Вот тогда гроб закрывают.

BRUCE LEE

The Warrior Within: The Philosophies of Bruce Lee

Теги: зрелость


Знания недостаточно, мы должны применять. Одного желания недостаточно, мы должны делать.

БРЮС ЛИ

Джит Кун До: Комментарии Брюса Ли о боевом пути

Теги: действие


Забудьте о победах и поражениях; забудьте о гордости и боли.Позвольте противнику задеть вашу кожу, и вы врежетесь в его плоть; позволь ему врезаться в твою плоть, и ты сломаешь его кости; позволь ему сломать тебе кости, и ты заберешь его жизнь. Не заботьтесь о безопасном побеге - положите перед ним свою жизнь.

BRUCE LEE

приписано, Брюс Ли: Художник жизни


Мудрый человек может узнать больше из глупого вопроса, чем дурак может узнать из мудрого ответа.

БРЮС ЛИ

Поразительные мысли: мудрость Брюса Ли для повседневной жизни

Теги: мудрость


С каждой невзгодой приходит благословение, потому что потрясение служит напоминанием самому себе, что мы не должны уставать в рутине.

БРЮС ЛИ

Поразительные мысли: Мудрость Брюса Ли для повседневной жизни


Когда вы говорите о драке, как она есть, без правил, тогда, детка, тебе лучше тренировать каждую часть своего тела !

БРЮС ЛИ

Брюс Ли: Утраченное интервью , 1971


Это не ежедневный рост, а ежедневное уменьшение. Взломайте несущественное.

BRUCE LEE

отнесено, Ведите себя сегодня

Теги: простота


.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *