Резинка для подтягивания на турнике как подобрать: Как выбрать резинку для подтягиваний

Содержание

Как научиться подтягиваться с резинкой

Невозможно переоценить важность подтягиваний на турнике. Во время этого упражнения вы тренируете мышцы рук, спины и верхнего плечевого пояса. Если вы страдаете избыточным весом, подтягивания – отличный способ сбросить пару-тройку лишних килограммов и лучше овладеть своим телом. Многие родители стремятся поскорее научить своего ребенка этому базовому упражнению, так как оно помогает развить мышцы спины.


Подтягивания на турнике стали очень популярны и среди девушек: с помощью перекладины можно убрать лишний объем с рук и добиться красивой осанки.

Подтягивание на турнике не зря всегда входило в комплекс ГТО и другие физкультурные нормативы. По количеству и качеству подтягиваний можно судить, насколько человек физически подготовлен.

Если вы по каким-то причинам еще не овладели этим упражнением или хотите увеличить количество подтягиваний, рекомендуем воспользоваться помощью резинок для подтягивания Atletika24.

Конечно, всегда можно записаться в фитнес клуб и использовать специальный тренажер «гравитрон», но резиновые петли гораздо компактнее: вы сможете взять их с собой на спортивную площадку или в любое другое место, где есть перекладина. Просто зафиксируйте петлю на турнике, просуньте в нее ноги и начинайте осваивать это упражнение.

Как выбрать резинку для подтягивания

Чтобы ответить на этот вопрос, мы подготовили табличку «Выбор резинки для подтягивания». Данные в таблице основаны на статистике, собранной за несколько лет нашей работы, к тому же мы и сами тренируемся с петлями!

Среди желающих научиться подтягиваться на перекладине есть и хрупкие девушки, и довольно крупные мужчины. Естественно, для каждого человека нужно подбирать резиновую петлю, исходя из уровня его подготовки и веса. 

Определиться с резинкой для подтягиваний очень просто: в верхней части выберите графу с вашим весом, а слева - количество подтягиваний, которое вы можете выполнить без всякой помощи. Допустим, вы весите 74 кг и подтягиваетесь 4 раза, значит вам нужна фиолетовая петля, и т.д.

Стоит заметить, что одной петли хватит только на первое время, по мере роста количества подтягиваний нужно менять петлю на более слабую. Если вы делаете с зеленой петлей 5 подтягиваний, можно переходить на фиолетовую, и т.д. Таким образом, вы сможете постепенно вовсе убрать петли и выполнять подтягивания без них.

Купить резинку для подтягивания вы можете на нашем сайте, мы осуществляем курьерскую доставку по Москве и почтовую по всей России.

Как правильно выбрать резиновые петли (эспандеры) для тренировок девушкам? Band4power

Как подобрать резиновые петли ?

Резиновые петли необходимо подбирать исходя из Ваших целей и физических кондиций.

Что значат цифры не резиновых петлях???

Цифры на резиновых петлях обозначают уровень нагрузки резиновых петель! Каждая петля имеет двойную длину 104см.  Резиновые петли имеют разную ширину.Чем шире петля , тем сильнее уровень нагрузки. На каждой резиновой петле есть две цифры. Что они означают?

1 цифра означает уровень нагрузки резиновой петли при общей двойной длине петли 125см
2 цифра означает уровень нагрузки резиновой петли при общей двойной длине петли 250см
ВНИМАНИЕ! не рекомендуется растягивать резиновые петли свыше 3 метров.

1) Резиновые петли для борьбы и отработки техники.

В этом случае резина должна хорошо тянуться и не быть жесткой.Для этих целей Вам подойдут следующие виды резины.
Красная, желтая, фиолетовая и зеленая. (Другие петли портят технику выполнения упражнений).

2) Для отработки боя с тенью подходит только красная резина или желтая резина.

Другие виды резины портят технику и постановку удара, делают Вас скованным.Рекоммендуем воспользоваться специализированным тренажером Fight Belt.

3) Для накачки мышц

- для людей средних физических кондиций и весом до 95 кг 
подходят резины Красная-разминка, Желтая, Фиолетовая, Зеленая и Синяя

-для людей физически очень сильных и весом более 100 кг
подойдут все виды резины, в том числе и оранжевая и черная

4) Резиновые петли для подтягивания и отжиманий на брусьях.

Тем кто не умеет подтягиваться, но очень хочет научиться. Вешаем резину петлей на турник,
просовываем ногу и выполняем подтягивания.

Как подобрать резиновые петли для подтягиваний? :

Красная, желтая и Фиолетовая петля- подойдет тем атлетам чей вес до 75 кг.
Фиолетовая, зеленая, Синяя петля - предназначены для атлетов от 75 кг до 95 кг
Зеленая, Синяя, Оранжевая - для атлетов от 95 кг до 110кг
Синяя, Оранжевая, Черная - для атлетов свыше 110кг
Также при покупке петель для того, чтобы научиться подтягиваться. Требуется подбирать вес резины исходя из Веса занимающихся

Для увеличения количества подтягиваний необходимо набирать сумму подтягиваний за день не меньше 50 подтягиваний.

Количество подходов не важно.

Также при подборе резиновых петель необходимо учитывать , что со временем Ваши мышцы окрепнут, и Сил для подтягиваний Вам придется тратить меньше. То в этом случае Вам придется снижать уровень нагрузки резиновых петель и переходить на более слабые легкие резиновые петли!

Как выбрать резиновые петли? Резина для тренировок

Резиновые петли – инструмент, который может вывести ваши тренировки на новый уровень. Но подобно молотку, который используют в качестве пульверизатора, этот тренажер будет давать минимум результата, если использовать его некорректно. Сегодня мы остановимся на основах: расскажем как выбрать резиновые петли, и какую резину нужно использовать для повышения эффективности тренировок.

Общие моменты

Следующие рекомендации помогут определиться с основными проблемами при выборе резиновых петель:

  • Подбор петель зависит от ваших целей и физических способностей. Чтобы понять специфику работы петель, ОБЯЗАТЕЛЬНО прочитайте всю статью перед покупкой инвентаря. В некоторых упражнениях резина компенсирует часть веса, в других – создает дополнительное отягощение. В одно упражнении черные петли (максимальное сопротивление) актуальны для новичка, в другом – для профессионального спортсмена;
  • Начинаем с набора из 2-3 петель. Спортсменам, которые ставят перед собой амбициозные цели, есть смысл приобрести весь набор. Рези новые петли можно сравнить с одеждой для ребенка, которая покупается на вырост. Речь о принципе прогрессии нагрузок в спорте, который невозможно долго соблюдать при наличии одной петли;
  • Для разных упражнений понадобится различное сопротивление. К примеру, фиолетовая резина может подойти вам для приседаний, но ни одного сгибания на бицепс вы сделать не сможете. Оранжевая резина будет оптимальной для бицепсов и незаметной для накачки крупных мышечных групп. Если цель – все тело, то без нескольких резинок не обойтись;
  • Одна петель может давать разное сопротивление при натяжении. Чем больше натягиваем резину, тем больше сопротивления получаем. В скобках у петель, которые вы можете найти на нашем сайте, указан диапазон сопротивления каждой резинки;
  • Тип тренинга влияет на выбор петли. Развитие силы – высокое сопротивление при низком количестве повторений. Работоспособность (мышечная масса) – среднее сопротивление при 8-15 повторениях в подходе. Выносливость – низкое сопротивление при высоком числе подходов и 20-30 повторениях в нем.

Остальное зависит от ваших целей. Основные задачи разбираем ниже.

Ориентировочные показатели ищем в таблице:

 

Цвет петли

Сопротивление

Кому и зачем нужна

Оранжевая

2-15

Новичкам, девушкам, детям, старикам и мужчинам в плохой физической форме. Подходит для накачки маленьких мышечных групп.

Красная

5-22

Девушкам со средней физической формой, подросткам, мужчинам с физикой ниже среднего. Новичку подходит для прокачки средних мышечных групп.

Фиолетовая

12-36

Новичкам нужна для прокачки больших мышечных групп. Оптимальная для женщин в хорошей физической форме, физически развитых подростков, мужчин со средней физикой.

Зеленая

17-54

Для отлично развитых женщин и подростков. Подходит мужчинам в хорошей физической форме. Новичок может работать с этими петлями в упражнениях, которые нуждаются в большом сопротивлении. Приседания, становая, шраги – пример.

Синяя

23-68

Для мужчин в хорошей физической форме. Подходят девушкам спортсменам.

Черная

32-77

Для мужчин спортсменов. Самое высокое сопротивление.

Комментарий

Каждый новичок со временем может освоить черную петлю, и даже начать совмещать ее с другой резиной (черная плюс оранжевая, черная плюс синяя), увеличивать сопротивление до предела. Значения в таблице условны, созданы лишь для ориентирования в начале тренинга.

Подтягивания и отжимания на брусьях

Отработка подтягиваний и отжиманий на брусьях с помощью петель позволяет:

  • Компенсировать часть веса, чтобы увеличить количество подтягиваний или отжиманий. Пример: вес спортсмена составляет 120 килограмм при росте 179 сантиметров. Мышц почти нет, все лишнее – жир. Он не может подтянуться ни разу. Берем синюю петлю (23-68), компенсируем с помощью нее 60 килограмм. Теперь нужно подтянуть не 120, а 60 килограмм. Не хватает компенсации – берем черную резину (32-77) или складываем несколько резинок вместе. Постепенно уменьшаем сопротивление резинок, учимся подтягиваться без них. Попутно теряем лишний вес, приобретаем мускулы;
  • Попасть в нужный диапазон повторений. Все тот же герой с весом 120 кг, который задался целью развить выносливость. Он берет черную ленту, добавляет красную и подтягивается 20-25 раз. Резина компенсирует большую часть веса спортсмена благодаря чему возможно достичь любых показателей. В этом есть смысл: тренировка выносливости сжигает больше калорий, чем другие типы тренинга. За счет большого числа повторений проще похудеть;
  • Освоить технику. Петли заставляют двигаться в определенной траектории, которая способствует лучшей чувствительности мускулов, отработки технической части упражнения. Это повышает КПД тренировок;
  • Нарастить мышечную массу. Подтягивания и отжимания прокачивают весь верх тела. Подтягиваться и отжиматься – лучший способ нарастить мышечную массу верха в домашних и уличных условиях. В спортзале отжимания можно заменить жимом штанги лежа. Подтягивания остаются незаменимыми. Петли позволяют попасть в нужный диапазон повторений (8-15) для набора мышечной массы;
  • Похудеть. Невозможность выполнять подтягивания или отжимания на брусьях в большинстве случаев объясняется избыточным весом. Избавиться от него сложно, так как полноценные физические тренировки недоступны по причине… избыточного веса! Замкнутый круг, который разрывается применением петель. Важность правильного питания нельзя недооценивать, но без тренировок похудеть сложно.
  • Научиться подтягиваться и отжиматься с нуля. Тренажер подойдет детям, подросткам, девушкам со слабым верхом, старикам. Резиновые петли – лучший тренажер для подтягиваний и отжимания на брусьях.

Для лучшего понимания функционирования петель рассмотрим их выбор на примере подтягиваний:

Номер тренировки

Цвет петли (сопротивление)

Подходы

1

Черная (32-77)

3

2

Черная (32-77)

4

3

Черная (32-77)

5

4

Черная (32-77)

6

5

Черная (32-77)

7

6

Синяя (23-68)

3

7

Синяя (23-68)

4

8

Синяя (23-68)

5

9

Синяя (23-68)

6

10

Синяя (23-68)

7

11

Зеленая (17-54)

3

12

Зеленая (17-54)

4

13

Зеленая (17-54)

5

14

Зеленая (17-54)

6

15

Зеленая (17-54)

7

16

Зеленая (17-54)

8

17

Фиолетовая (12-36)

3

18

Фиолетовая (12-36)

4

19

Фиолетовая (12-36)

5

20

Фиолетовая (12-36)

6

21

Фиолетовая (12-36)

7

22

Фиолетовая (12-36)

8

23

Красная (5-22)

3

24

Красная (5-22)

4

25

Красная (5-22)

5

26

Красная (5-22)

6

27

Красная (5-22)

7

28

Красная (5-22)

8

29

Оранжевая (2-15)

3

30

Оранжевая (2-15)

4

31

Оранжевая (2-15)

5

32

Оранжевая (2-15)

6

33

Оранжевая (2-15)

7

34

Оранжевая (2-15)

8

35

Оранжевая (2-15)

9

36

Собственный вес

3

37

Собственный вес

4

38

Собственный вес

5

39

Собственный вес

6

40

Собственный вес

7

41

Собственный вес + 2,5 кг дополнительного веса

3

42

Собственный вес + 2,5 кг дополнительного веса

4

43

Собственный вес + 2,5 кг дополнительного веса

5

44

Собственный вес + 2,5 кг дополнительного веса

6

45

Собственный вес + 2,5 кг дополнительного веса

7

46

Собственный вес + 5 кг дополнительного веса

3

 

Выполняем по 10 повторений с перерывом в 2 минуты между подходами.

Эта программа превращает вас из слабого, тучного обывателя, в подтянутого спортсмена.

Не каждому понадобится начинать с черной петли. Все зависит от формы. Подстраивайтесь под количество подходов и повторений. Если на первой тренировке вам комфортно выполнять 10 повторений в 5 подходах с фиолетовой резинкой, то начать стоит именно с нее.

Прогрессировать можно не на каждом занятии. Допустимая скорость – раз в 1-5 тренировок.

Полноценные тренировки

Резиновые петли могут заменять вам весь спортзал. Комбинация черной и синей петли, при максимальном натяжении, сравнима со 140 кг штангой. С резиной можно выполнять сотни упражнений на каждую мышечную группу. Главное – использовать их правильно, соблюдать принципы:

  • Прогрессии нагрузок. Постепенно увеличивать сопротивление петли или уменьшать его в упражнениях вроде подтягиваний. Для соблюдения прогрессии нагрузок понадобятся петли «на вырост»;
  • Суперкомпенсации. Тренироваться только тогда, когда ваше тело готово к этому;
  • Постепенности. Нагрузку необходимо увеличивать плавно, без «рывков». Пример: вы работали с оранжевой (2-15) петлей, достигли предела в работе с ней и сразу перешли на зеленую (17-54). Красную и фиолетовую пропустили. Зеленая резина оказалась слишком жесткой, вследствие чего нарушилась техника и суть выполняемых упражнений. Прогресс остановился. Принцип постепенности в тренировках с петлями гласит: необходимо плавно переходить от одной резинки к следующей. То есть понадобится несколько резиновых петель для корректного перехода от одной резинке к другой.

Тренировочная программа с резиновыми петлями может выглядеть так:

День №1. Грудь, спина, плечи, трапеции

Упражнение

Цвет петли (сопротивление)

Подходы

Повторения

Отдых между подходами в минутах

Отдых (в минутах) после упражнения

Отжимания на брусьях с петлями

Фиолетовая (12-36)

5

10

2

3

Подтягивания с петлями

Фиолетовая (12-36)

5

10

2

3

Жим вперед

Красная (5-22)

2

15

1

3

Тяга в наклоне

Красная (5-22)

2

15

1

3

Жим стоя

Красная (5-22)

3

12

1

3

Разведение рук с петлей

Оранжевая (2-15)

3

15

1

3

Шраги с петлей

Зеленая (17-54)

3

20

1

-

 

День №2. Ноги, ягодицы, руки, пресс

Упражнение

Цвет петли (сопротивление)

Подходы

Повторения

Отдых между подходами в минутах

Отдых (в минутах) после упражнения

Приседания с петлями

Фиолетовая (12-36)

5

15

2

3

Выпады

Красная (5-22)

2

12

1,5

3

Сгибание рук стоя

Оранжевая (2-15)

3

12

1

3

Разгибание рук стоя из-за головы

Оранжевая (2-15)

3

12

1

3

Тяга петли на прямых ногах

Красная (5-22)

2

12

1,5

3

Скручивания с петлей

Оранжевая (2-15)

3

12

1,5

-

 

Чередуем тренировки. Работаем 3-4 раза в неделю.

Выбор петель является индивидуальным. Здесь мы отражаем лишь примерное соотношение между резинками для разных мышечных групп.

Легкие тренировки

Резиновые петли используются в качестве средства для восстановления после тяжелых тренировок. Работа с резиновыми петлями в день после тренировки позволяет быстрее восстановить мышцы, избавиться от боли и дискомфорта, быстрее попасть в фазу суперкомпенсации.

Большинству понадобится набор из оранжевой (2-15), красной (5-22) и фиолетовой (12-36) петли. Этот комплект подойдет новичкам и атлетам, которые жмут лежа меньше 120 кг, приседают и тянут меньше 140. Добавляем сюда зеленую (17-54), синюю (23-68) и черную (32-77) петли, если ваши показатели выше. От оранжевой и (или) красной можно отказаться, в зависимости от ваших показателей.

Улучшение здоровья и самочувствия

Хорошее самочувствие и здоровье – отличная физическая форма. Между этими явлениями ставим знак равенства.

Преимущество петель в том, что они являются недорогим, полезным и эффективным допингом по преобразованию жизни. На использование этого «допинга» не нужно тратить много времени и энергии, а здоровье от его применения только улучшается.

Во время тренировок с отягощением (петли) в кровь вбрасывается группа гормонов удовольствия, среди которых отдельно выделим нейромедиатор дофамин. Гормоны удовольствия заставляют вас смотреть на жизнь в более позитивных тонах, получать больше радости от жизни. Дофамин – гормон мотивации и предвкушения, который мотивирует двигаться вверх в любом из жизненных направлений. Ваш организм становится более эффективным на гормональном уровне, что рождает в голове созидательные мыслеформы.

Если жизнь кажется убогой, а в голову лезут мысли лишь о том, чтобы разрушить что-то, – вы не виноваты в этом. Но у вас есть дефицит гормонов счастья, которые нужно получать на регулярной основе. Получать эндогенно (изнутри), а не экзогенно (извне). Необходимо научить тело вырабатывать гормоны удовольствия в ответ на действия, которые способствуют укреплению вашей личности. Совету вроде «съешь шоколадку» не помогают. Они вредят, так как шоколадка – гормоны удовольствия извне.

Тренировки с резиновыми петлями перестроят вашу внутреннюю систему поощрения.

Вот почему у многих успешных личностей саморазвитие началось со спорта. Они перестроили свою внутреннюю систему поощрения, научились получать удовольствие от «быть» (эндогенные гормоны удовольствия) вместо «казаться» (получение гормонов извне).

Вот почему главная мысль после 4-8 недель тренировок звучит как «Почему я не начал раньше?!».

Пользуйтесь следующими рекомендациями для улучшения самочувствия, здоровья и физической формы с помощью петель:

  • Тренируйте все тело. Чем больше мышечных групп вовлечено в работу, тем больше гормонов удовольствия выделяется. Понадобится набор из 2-4 петель, чтобы дать приемлемую нагрузку каждой мышце, сохранить и улучшить пропорции; 
  • В интенсивной прогрессии нагрузок нет смысла. Можно делать шаг вперед раз в несколько месяцев, когда работа с резиной становится слишком легкой. Докупить петли «на вырост» можно чуть позже, когда появится осознание
  • Получайте удовольствие от тренировок. Физическая работа над собой – это психологический отдых, а не каторга, на которой нужно впахивать до полусмерти. Прекращаем занятие при наличии чувства усталости, а не разбитости. Работаем не более получаса;
  • Склоняемся к выбору резины с меньшим сопротивлением. Слишком тяжелое начало – причина отказа от тренинга в первые недели работы над собой. Повышается концентрация стрессового гормона кортизола, появляется чувство дискомфорта от жизни и тренировок. Нам нужен обратный эффект. Для этого резина с минимальным сопротивлением обязательно должна быть в вашем наборе.

Резиновые петли для подтягиваний

В этой статье мы расскажем как выбрать резиновую петлю для подтягивания на турнике на основании вашего веса и физической формы, а так же разберем технику выполнения подтягивания с резиной   

Всем известна польза такого базового упражнения, как подтягивания на турнике. Это упражнение эффективно формирует спортивную форму торса плечевого пояса, как мужчинам, так и женщинам. Но, к сожалению, далеко не все могут подтягиваться с собственным весом, ведь упражнение требует хорошей физической формы и длительных тяжелых тренировок. Но это не повод опускать руки! Фитнес-индустрия не стоит на месте и рынок фитнес товаров изобрел резиновые петли для подтягиваний на турнике.

Каждый цвет резиновой петли имеет индивидуальную особенность компенсировать вес нагрузки спортсмену, в зависимости от его веса и физической силы. Как подобрать резинку для подтягиваний? Очень легко, давайте мы вам поможем!

Ваш вес 40-70кг - нужна фиолетовая резиновая петля

Ваш вес 70-100кг - нужна зелёная резиновая петля

Ваш вес 100-150кг - нужна синяя резиновая петля

 Техника подтягивания на турнике с резинкой

После выбора правильной резинки, в зависимости от веса и физической подготовки, приступайте к тренировкам. Подтягивания, даже с резинкой, остаются сложным технически базовым упражнением. Поэтому, не пренебрегайте разминкой, предварительно разогрев мышцы и суставы, чтобы избежать травмы. Далее, подвесьте резинку к турнику, закинув один край в другой, затяните петлю в центре перекладины.

С резинкой можно выполнять все те же вариации подтягиваний, как и без нее - широким хватом или узким. Все зависит от поставленных целей
  • Обхватите перекладину нужным хватом так, чтобы резинка была расположена перед туловищем.
  • Закиньте стопы или колени (зависит от необходимого натяжения) в петлю, растягивая ее. Выпрямите руки.
  • На выдохе напрягите мышцы спины и рук, стараясь подтягивать подбородок к перекладине. Выполняйте сокращение мышц как обычно, а сопротивление резинки само вытолкнет тело вверх.
  • На вдохе не спеша выпрямите локти.
  • Повторяйте максимально возможное количество повторений, если тренируете силу.

С каждой тренировкой увеличивайте количество повторений и подходов. Со временем тело адаптируется, и подтягиваться с собственным весом будет намного легче. Если это невозможно, выберите другую резинку, в соответствии с новым уровнем физической подготовки.

Узнаем как выбрать резину для подтягивания? Узнаем как она называется?

Как называется резинка для подтягивания? Чаще всего приспособление именуют эластичным жгутом, лентой сопротивления, кроссфит-петлей. Благодаря универсальному назначению, высокой эффективности и возможности применения при организации усиленных тренировок, этот тренажер приобрел широкое распространение во всем мире. Давайте же разберемся, как выбрать резинку для подтягивания.

Особенности применения

Резинка для подтягивания имеет несколько способов применения. В первую очередь приспособление открывает возможность для усложнения простых, базовых упражнений, увеличивая нагрузку на мышцы путем ограничения движений спортсмена. И наоборот - благодаря поддержке тела занимающегося и облегчению веса занятия становятся для неподготовленного человека более доступными.

О пользе подтягиваний

Освоение упражнения, направленного на подъем собственного веса к перекладине, позволяет спортсменам заметно укрепить руки, малоактивные мышцы спины, плечевой пояс и область брюшного пресса.

Регулярно выполняя подтягивания, атлеты тем самым повышают собственную выносливость. Если цель занимающегося – прогрессивная потеря лишней жировой массы, упражнения данного плана также придутся кстати.

Впрочем, не стоит делать главную ставку лишь на подтягивания, поскольку укрепление лишь верхней половины тела может вызвать мышечный дисбаланс, а это чревато серьезными негативными последствиями для организма.

Недостатки подтягивания

Единственный минус подтягивания – техническая сложность для неподготовленных спортсменов, которые обладают внушительной массой тела. В то же время люди, которые умеют подтягиваться, зачастую выполняют элемент неправильно. Таким образом, мышечные волокна не подвергаются необходимой стимуляции, ведущей к приросту силовых качеств. Как правило, причиной выступает неспособность выполнять упражнения до достижения чувства отказа мышц.

Кому рекомендуется резинка для подтягивания на турнике?

Эластичная лента может применяться как самостоятельный тренажер в достаточно широком комплексе упражнений. В частности, к ее использованию прибегают при организации тренировок по фитнесу, пилатесу, при занятиях лечебной физкультурой. Полагаясь на резиновый жгут, спортсмен получает возможность повысить чувство баланса собственного тела, укрепить слабые мышечные зоны, повысить скорость выполнения упражнений.

Тренажер-резинка для подтягивания пользуется особым успехом у любителей смешанных единоборств. Здесь приспособление выступает эффективным средством для повышения скорости и отработки правильной техники движений. Поскольку эластичные ленты дают плавный рост нагрузки, бойцы нередко прибегают к их эксплуатации при разогреве мышечной массы перед соревнованиями и восстановлении после полученных повреждений.

Благодаря уникальным характеристикам резинка для подтягивания незаменима для тяжелоатлетов, которые планируют заниматься с отягощением. За счет постепенного роста нагрузок занятия с эластичным жгутом способствуют прогрессивному развитию мощности спортсмена.

Преимущества тренажера

Любая современная резинка для подтягивания производится из 100 % латекса, что дает возможность изделию сохранять стабильный уровень сопротивления даже при регулярных усиленных нагрузках. По этой причине эластичные ленты обладают практически неограниченным сроком службы.

Окончания резинок, выполненные в виде замкнутой петли, способствуют быстрому и надежному закреплению приспособления на любой горизонтальной либо вертикальной перекладине.

Эластичные ленты для подтягивания и занятий фитнесом незаменимы для людей, которым приходится проводить достаточно много времени в разъездах и командировках. Возможность использования такого средства в домашних условиях становится незаменимой для пользователей, которые не желают заниматься в зале или на открытой спортивной площадке.

В целом же резинка для подтягивания обладает следующими достоинствами:

  • Высочайшая устойчивость к механическим нагрузкам, повышенная прочность на разрыв.
  • Возможность изменения спортсменом биомеханики привычных движений, облегчение либо повышение нагрузки, использование ленты с целенаправленным упором на тренировку конкретных групп мышц.
  • Доступная цена для основной массы заинтересованных потребителей.
  • Широкое разнообразие моделей различной длины, сопротивления и внешнего оформления.

Резинка для подтягивания: как подобрать?

Подбирают эластичные ленты согласно цвету, который соответствует уровню сопротивления приспособления. Например, наименее жесткие резинки оранжевого оттенка отличаются сопротивлением до 10 кг. Указанный вариант подходит атлетам, вес которых составляет не более 75 кг. Синие и зеленые резинки предназначены для спортсменов весом 90-95 кг. Наиболее жесткие ленты черного цвета обладают сопротивлением порядка 70 кг и рекомендуются спортсменам весом свыше 110 кг.

Людям, которые способны подтянуться не более 3 раз в течение подхода и желают освоить технический элемент, стоит использовать несколько резинок различного уровня. В данном случае приспособление с повышенной жесткостью позволит работать в режиме разминки, выполнять от 10 до 20 облегченных повторений. Более эластичное средство откроет возможность для тренировки силовым способом, что положительным образом отразится на укреплении мышц.

Как достичь эффекта отказа мышц в подтягиваниях?

Одной из главных проблем тренинга, направленного на увеличение силы, выступает неспособность атлета к выполнению финальных движений до отказа мышечной массы. Обычно спортсмены получают минимальный прирост возможностей тела из-за неспособности пройти финишный отрезок, преодолевая болевые ощущения.

В подобной ситуации эластичная резинка для тренировок выступает просто незаменимым вспомогательным средством. Чтобы достичь результатов в тренировочном процессе, достаточно выполнения подтягиваний без приспособления. И лишь на завершающем отрезке, при возникновении ощущения неспособности преодолевать изначальные нагрузки, стоит прибегать к эксплуатации резинки.

Применение ленты дает возможность дополнительно выполнять порядка 3-5 подтягиваний, а при использовании наиболее жесткого приспособления – до 10 повторений. Таким образом, достижение мышечного отказа позволит получить необходимую стимуляцию для мускулатуры, что даст толчок ее последующему росту. Любители спорта, как и профессиональные атлеты, нередко прибегают к указанному способу с использованием эластичной резинки.

В заключение

Благодаря незначительному весу, универсальности и компактности резинки для подтягивания на турнике выступают эффективным помощником для поддержания тела в отличной форме. Несмотря на достаточно высокий уровень сопротивления, приспособления данной категории крайне безопасны для использования. Эксплуатация эластичных лент для тренировок дает возможность планомерно повышать либо снижать нагрузки, что уберегает от повреждения мышц и суставов.

При желании с помощью резинового приспособления можно оказывать нагрузки практически на все группы мышц. Поэтому тренажер выступает идеальным средством для всех, кто желает приобрести привлекательные формы.

Резинка для подтягивания на турнике. Как подобрать, техника упражнений для девушек

Подтягивания развивают мышцы спины, плечевого пояса и рук. Они одинаково полезны как для мужчин, так и для женщин. Однако выполнение необходимого количества повторений на турнике требует высокий уровень физической готовности. Поэтому для начинающих атлетов инженерами спортивной индустрии были разработаны резинки для подтягиваний.

Содержание статьи:

Суть и базовые принципы

Подтягивая – это базовое физическое движение. Это значит, что в процессе его выполнения задействованы крупные мышечные группы. В зависимости от типа выбранного хвата на горизонтальной перекладине основной акцент нагрузки может изменяться следующим образом.

Тип хвата Мышцы под нагрузкой
Прямой немного шире плеч. Под прямым хватом понимают такое положение кистей, при котором ладонь развернута от занимающегося человека. В этом случае основная нагрузка ложиться на широчайшие и круглые мышцы спины, а двуглавая мышца плеча практически не включается в работу. Также задействованы трапециевидные и задняя дельтовидная мышца.
Прямой широкий хват. Максимально изолированно нагружает широчайшие мышцы спины. Бицепс и прочие сгибатели руки в локтевом суставе окончательно выключаются из работы. Большое усилие возникает в области плечевого пояса. Не рекомендуется начинающим спортсменам.
Узкий прямой. Постановка рук на перекладине позволяет сместить акцент нагрузки в упражнении на внутреннюю и верхнюю часть спины (трапециевидные и дельтовидные мышцы). За счет отклонения корпуса при подъёме прорабатываются мышцы верхней части груди.
Обратный хват. Постановка рук на перекладине, при которой развернутая ладонь обращена в сторону занимающегося. Такой вид хвата условно считается силовым. В работу интенсивно включаются двуглавая мышца плеча и сгибатели руки в локтевом суставе. Обратный хват может выполняться с узкой и средней постановкой кистей на турнике. Задействованные мышцы аналогичны тем, которые подвергаются нагрузке при прямой постановке рук.

При выполнении разновидностей подтягиваний важно соблюдать правильную технику.

Правила и рекомендации

Существует несколько ключевых рекомендаций, которые необходимо соблюдать при выполнении подтягиваний на турнике:

  • Движение осуществляется строго за счет сокращения мышц. Не допускается вовлечения сил инерции (раскачивания и дёрганья в висе).
  • Подъём и опускание должны быть подконтрольными. Запрещаются рывки при позитивной фазе движения (сокращение мышечных волокон) и падения при негативной (расслабление тела).
  • Требуется соблюдать правильную последовательность в дыхании. Вдох осуществляется при опускании, выдох – при подъёме.
  • Кисти рук должны быть крепко зафиксированы на турнике. Это позволяет создать дополнительную статическую нагрузку на разгибатели пальцев и добиться необходимого уровня безопасности при выполнении упражнения.

Каждая из разновидностей подтягиваний имеет свои особенности, которые необходимо учитывать выполняя движение. При узком прямом хвате стоит стремиться в верхней точке амплитуды нижней частью груди коснуться перекладины. Это позволит вовлечь в работу максимальное число мышечных волокон.

При подтягиваниях с широкой постановкой рук нет необходимости тянуться наверх столь высоко. Особенности строения и крепления мышц в человеческом организме таковы, что подобная траектория движения противоестественна и может привести к травме.

Комплексы занятий на турнике для неопытных атлетов не должны состоять из большого числа упражнений. Начинающие спортсмены мужского и женского пола не способны выполнять большой объём работы. Чрезмерные нагрузки могут вызвать отторжение к занятиям спортом.

Резинка для подтягивания на турнике являются оптимальным решением в этой ситуации. Правильно подобранная нагрузка – это залог спортивного долголетия. А получение результата и его закрепление – итог не единовременных рекордов, но длительного процесса регулярной работы.

Показания к началу применения

На ряду с недостатком тренировочного опыта существуют факторы, которые мешают начинающим атлетам заниматься на турнике и получать от занятий результат:

  • Избыточная масса тела. Лишний вес создает дополнительную нагрузку не только на опорно-двигательный аппарат, но и на мышцы человека. Поэтому занятия с избыточным весом даются тяжело даже опытным спортсменам. Обладающие малым тренировочным опытом должны прибегать к помощи дополнительных технических средств.

  • Слабость мышц тела. При нормальных показателях массы тела начинающие спортсмены зачастую не способны самостоятельно выполнять необходимый уровень нагрузки. Занимающимся приходится применять дополнительные методы подготовки для увеличения физической силы и выносливости.
  • Отстающие в развитии вспомогательные мышцы. Развитые широчайшие и большая круглая мышцы не гарантируют возможность осуществить 10-12 повторений на турнике. Неразвитые мышцы предплечий и кистей могут не позволить спортсмену висеть на перекладине достаточно долго.
  • Нарушение техники выполнения движения в результате усталости. Недостаточная подготовка или избыточная масса формируют одну из главных проблем для начинающих. От неправильной техники страдают суставы и связки, а мышцы не способны развиваться в правильных пропорциях.

При обнаружении любого из указанных симптомов необходимо незамедлительно принимать меры по его устранению.

Резинка для подтягивания на турнике является средством для решения всех описанных проблем.

Существует несколько разновидной упругих эластичных колец, которые подходят для выполнения упражнений на турнике людям с разным типом фигуры и уровнем подготовки.

Каждый тип резинок отмечен стандартной цветовой маркировкой.

  • Зеленый цвет. Нагрузка при растяжении в таких изделиях не превышает 5 кг. Модели подходят для людей с высоким уровнем физической подготовки. Они обеспечивают низкое дополнительное усилие при движении вверх. Подобные изделия рационально применять при необходимости внесения корректив в технику выполнения упражнения.
  • Синие ленты и кольца – нагрузка от 5 до 8 кг. Широко используются для помощи при подтягиваниях. Подходят для спортсменов, которые способны самостоятельно выполнять на турнике не более 6-8 повторений за 1 подход. Опытные атлеты используют их для разогрева перед тренировкой.
  • Желтый цвет эластичных колец говорит о наличии у них сопротивления величиной от 8 до 12 кг. Такие эспандеры применяют в своих занятиях люди, у которых число полных подтягиваний в одной попытке находится в пределах от 4 до 6 раз. Желтые ленты применяются атлетами для проработки вспомогательных мышц. Для этого после полного утомления крупных мышц спины осуществляется дополнительный подход с использованием данного оборудования.
  • Красные ленты и эластичные круги способны обеспечить высокий уровень поддержки. Усилие на растяжение в этих моделях достигает 18 кг. Такие резиновые кольца способны вытолкнуть наверх спортсмена массой тела до 95 кг. Благодаря этому люди с избыточным весом имеет возможность полноценно тренироваться на турнике.
  • Люди с низким уровнем физической готовности используют резиновые петли и кольца черного цвета. Усилие на растяжение в этом инвентаре достигает 23 кг. Они очень упруги. Благодаря эластичным лентам черного цвета начинающие спортсмены всех возрастов и с любым уровнем физической подготовки способны выполнять полноценные тренировки на перекладине и совершенствовать технику выполнения упражнения.

Противопоказания к применению

Резинка для подтягивания на турнике способна компенсировать недостаточный уровень подготовки начинающего спортсмена. Однако в ряде случаев даже использование подобного технического средства не способно сделать классические подтягивания доступными для граждан. Связано это с наличием индивидуальных противопоказаний к занятиям на турнике.

Упражнения на перекладине запрещены при следующих отклонениях и заболеваниях:

  • Сколиоз – искривление поясничного отдела позвоночника. В крайних стадиях заболевания позвоночный столб претерпевает значительную деформацию. Мышцы спины перестают выполнять свои функции в нормальном режиме и не способны обеспечить поддержу пояснице при висе на перекладине.
  • Грыжи межпозвоночных дисков. При данном отклонении противопоказана любая осевая нагрузка на позвоночный столб. Упражнения на турнике стоит заменять на занятия с отягощением. При этом должна быть обеспечена надежная опора для спины.
  • Протрузия позвоночного диска – это одна из разновидностей грыж, при которой диск выбухает в позвоночный канал. Нагрузки при данном заболевании запрещены.

Осторожность при занятиях на перекладине необходимо соблюдать людям, страдающим от дегенеративных изменений в позвоночнике. Хотя подтягивания улучшают кровоснабжение и подвижность всех позвоночных структур, но чрезмерная нагрузка в этой области может усилить болевые ощущения.

Особое внимание необходимо уделять при шейном остеохондрозе. При подтягиваниях нагрузка на этот отдел позвоночника велика. Поэтому спортсменам, обладающим подобными проблема, следует использовать эластичные ленты в своих тренировках. Это позволит оптимально дозировать усилие в занятиях.

Полезные рекомендации

Резинка для подтягивания на турнике – это многофункциональный инструмент, который используется спортсменами для облегчения или усложнения выполняемого упражнения. Для эффективного использования этого оборудования необходимо корректно подобрать уровень нагрузки.

Выбор эластичного кольца для подтягиваний зависит от 2 основных факторов:

  • Уровень физической готовности.
  • Масса занимающегося.

Уровень подготовки можно выразить в приблизительном числе подтягиваний за один подход.

Учитывая рассмотренную выше классификацию и маркировку резинок для спортивных занятий:

  • Зеленые 2-5 кг.
  • Синие 5-8 кг.
  • Желтые 8-12 кг.
  • Красные 12-18 кг.
  • Черные 18-23 кг.

Возможно составить приблизительную таблицу зависимости модели вспомогательного инвентаря от числа повторений и веса занимающегося.

Масса спортсмена, кг 40-60 60-70 70-80 80-95 95-115
Число чистых подтягиваний, шт. 0-2 3)-4) 3)-4) 3)-4) 3)-5) 4)-5)
2-4 2)-3) 2)-3) 2)-3) 2)-4) 3)-4)
4-6 2) 2) 2)-3) 2)-3) 3)
6-8 1)-2) 1)-2) 1)-2) 1)-2) 2)
8-10 1) 1) 1) 1) 1)-2)

Эта таблица имеет рекомендательный характер. Масса тела 95 кг может достигаться как путем наращивания объема мышц, так и избыточной весом. Однако эти данные способны помочь начинающим с подбором необходимого инвентаря.

Основной комплекс

Подтягивания на турнике с использованием резинки по технике выполнения и способу построения тренировочной программы не отличаются от аналогичного упражнения без использования вспомогательных средств.

Можно выделить несколько основных вариантов формирования тренировочного спита на перекладине:

  • Полноценная тренировка на верхнюю часть тела.
  • Упражнения на достижение максимального результата в классических подтягиваниях.
  • Функциональные занятия с элементами Workout и акробатики.

При выполнении каждого из комплексов возможно применение эластичных лент. При этом способ крепления данного инвентаря на горизонтальной плаке турника остается неизменным. Для фиксации резинового кольца на перекладине необходимо обернуть его вокруг горизонтальной планки и пропустить один конец ленты в петлю другого.

Полноценная тренировка на верхнюю часть тела

Программа тренировок для начинающих состоит из 2-3 разновидностей подтягиваний и нескольких упражнений на остальные крупные мышечные группы. Данный сплит рассчитан на 3 тренировочных дня в неделю.

1 день
  • Классические подтягивания (хват немного шире плеч) – 4*10-12 повторов. Техника этого движения описана выше. Применение резиновых колец возможно, как с первого подхода, в этом случае удастся сохранить достаточное количество сил до конца выполнения упражнения, так и при достижении определённого уровня усталости.

  • Отжимания от пола с постановкой рук на ширине плеч – 3-4*8-12 раз.
  • Подтягивания обратным хватом с узкой постановкой рук – 3*8-10 повт. Рекомендации по применению резиновых колец остаются неизменными по отношению к №1.
  • Поочередные выпады на каждую ногу – 3*20-25 раз. При выполнении выпадов необходимо следить за положением корпуса во время выполнения движения. Не допускается его заваливаний вперед, назад и в стороны. Передняя нога должна опираться на поверхность пола всей ступней.
  • Скручивания на пресс – 3-5*20-25. Следует обеспечивать небольшой изгиб в области поясницы при выполнении скручиваний.
День 2
  • Подтягивания широким хватом – 3-4*10-12 повторений.
  • Отжимания с узкой постановкой рук – 3*10-12 раз.
  • Подъёмы на турнике с узкой постановкой рук – 3-4*8-10.
  • Тяга согнутых в коленях ног к груди в висе – 4-5*20-25
  • Приседания – 3*12-15. Упражнение является базовым и технически очень сложным. Поэтому начинающим не стоит использовать дополнительное отягощение при его выполнении. Это движение необходимо выполнять плавно без рывков. При опускании обращать особое внимание на положение пяток. Они должны быть плотно прижаты к опорной поверхности. Не допускается малейших скругленный в области поясничного и грудного отдела позвоночника.
День 3

  • Подтягивания классические – 3-4*10-12.
  • Обратным хватом на ширине плеч – 3-4*8-10. В данном случае применение резинки необходимо с 1-го подхода классических подтягиваний. Если данную рекомендацию проигнорировать, то результат от занятия будет не максимальным.
  • Отжимания от пола – 3-4*10-12.
  • Приседания с широкой постановкой ног или выпады с вышагиванием – 3-4*12-15.
  • Вис на турнике – 1*максимум.

Закрепление результата

Для закрепления результата после каждой тренировки необходимо проводить растяжку всех мышц, участвовавших в выполнении упражнения.

  • Спина. Для расслабления широчайших мышц необходимо опереться руками о вертикальную опору турника. При этом кисти рук должны находиться немного ниже уровня плеч. После этого сделать 1 неглубокий шаг назад таким образом, чтобы корпус оказался наклонённым вперед. После этого следует осуществлять легкие повороты тела.
  • Плечи. Согнутую в локте руку следует поднять до горизонтального уровня. В этом положение кисть одноименной конечности необходимо отвести за разноименное плечо. То есть если поднята правая рука, то кисть должна быть отведена за плоскость левого плеча.
  • Передняя поверхность бедра. Согнутая в колене нога отводится назад.
  • Грудные мышцы. Вытянутая рука на уровне плеча опирается о стойку турника и фиксируется на ней. После этого необходимо осуществить небольшой поворот корпуса в противоположном направлении.

Когда стоит ожидать эффекта

Резинки для подтягиваний на турнике не способны значительно уменьшить время достижения видимых результатов от тренировок. Однако благодаря их использованию даже начинающие спортсмены могут добиться значительных результатов уже через 2-3 месяца регулярных занятий.

Ленты кольца являются необходимым спортивным инвентарем для тех, кто нацелен на получение результата от тренировок. При этом не имеет значения уровень физической подготовки или кондиции фигуры. Резинки для подтягиваний на турнике позволяют значительно разнообразить тренировочный процесс как новичкам, так и профессионалам.

Видео об упражнениях на турнике

Как тренироваться на резиновых петлях:

Источник

Сервис объявлений OLX: сайт объявлений в Украине

Днепр, Шевченковский Сегодня 20:20 Постоянная работа Работа на полную ставку

Киев, Оболонский Сегодня 20:20

Белая Церковь Сегодня 20:20

Черкассы Сегодня 20:20

20 000 грн.

Договорная

Киев, Дарницкий Сегодня 20:20

Полное руководство по эспандерам и браслетам для тренировок - WODFitters

Эспандеры

, также известные как ленты для тренировок или ленты для упражнений, представляют собой растягивающиеся ленты, используемые как для физиотерапии, так и для общего фитнеса.

Независимо от того, где вы находитесь и какие занятия фитнесом, есть эспандер, который подходит именно вам. В этой статье мы обсудим, что такое эспандеры, какую пользу они приносят организму, а также их многочисленные функции в мире спорта.

В статье также будут описаны шесть основных типов лент сопротивления и обрисована серия популярных упражнений для пользователей лент сопротивления.

Что такое полоса сопротивления?
Шесть типов полос сопротивления
Пять цветов полос сопротивления
Для чего используются полосы сопротивления?
Преимущества полос сопротивления
Полосы сопротивления против веса
Упражнения, связанные с полосой сопротивления
Выбор правильной полосы сопротивления
Какую полосу сопротивления следует использовать для подтягиваний?
Какую полосу сопротивления следует использовать для P90x?
Какую полосу сопротивления следует использовать для T25?
На что следует обратить внимание в полосе сопротивления?
Безопасность и общие советы для полос сопротивления
Покупка полосы сопротивления

Что такое полоса сопротивления?

Эластичная лента - это легкая эластичная лента, используемая для сокращения мышц.Это сокращающее движение укрепляет мышцы, когда пользователь натягивает ленту. Банды сопротивления в той или иной форме существуют с начала 20 века. Сначала их использовали в первую очередь для реабилитации. Те, у кого были повреждены мышцы, использовали повязки, чтобы восстановить утраченную силу.

Сегодня эспандеры используются как теми, кто проходит курс физиотерапии, так и всеми, кто хочет укрепить свои мышцы. Существует шесть основных типов полос сопротивления и пять стандартных цветов полос, которые показывают, какое сопротивление они обеспечивают.

Какие бывают типы лент сопротивления?

Ленты сопротивления

различаются не только по цвету, но и по размеру, форме, ручкам, а также по типу петель и без петель.

  1. Терапевтическая повязка

Лечебная повязка почти всегда используется для реабилитации, как следует из названия. Лечебные браслеты не имеют ручек и нежно воздействуют на тело. У них плоская поверхность, а не трубчатая структура.Некоторые работают с терапевтическими лентами не только для физической реабилитации, но и для психической реабилитации.

В двух словах:

  • Используется для реабилитации

  • Около 4 футов в длину

  • Плоская поверхность

  1. Компактные ленты сопротивления / трубные ленты

Компактные ленты сопротивления состоят из более длинной, чем обычно, трубки (около 4 футов) с двумя пластиковыми ручками на каждом конце.Иногда их называют резистивными лентами с «подходящей трубкой». Они разнообразны в использовании и могут использоваться для тренировки верхней части тела, рук и нижней части тела.

В двух словах:

  1. Подходящие петли / мини-ленты

Подобно терапевтическому бандажу, поясная петля имеет плоскую, а не трубчатую поверхность. Как следует из названия, он образует непрерывный цикл. Лучше всего его использовать для укрепления нижней части тела, включая ноги, бедра и ягодицы.

В двух словах:

  1. Фигурка 8 полос

Ремешок в форме восьмерки состоит из двух пластиковых ручек, соединенных трубкой в ​​форме восьмерки. Эти полосы, как правило, имеют более короткий конец. Их короткая длина и двойная ручка означают, что они идеально подходят для развития силы верхней части тела, особенно рук.

В двух словах:

  1. Кольцевые ленты сопротивления

Кольцевой резистивный браслет состоит из небольшого одиночного кольца с двумя ручками, прикрепленными к нему с каждой стороны.Ручки мягкие, а не твердые. Эти типы лент лучше всего подходят для проработки нижней части тела, но они требуют других упражнений, чем эластичная петля или компактная эластичная лента.

В двух словах:

  1. Боковые полосы сопротивления

Вместо обычных ручек боковая полоса сопротивления имеет манжеты на липучках на обоих концах. Эти манжеты обычно оборачиваются вокруг каждой лодыжки, чтобы помочь тренировать нижнюю часть тела, особенно бедра и бедра.

В двух словах:

  • Используется для тренировки нижней части тела

  • Около 1 фута в длину

  • Манжеты на липучках вместо ручек

7. Подтяжки

Ленты для подтягивания, также известные как ленты для подтягивания, представляют собой специальные типы лент сопротивления, разработанные для помощи тем, кто пытается подтянуться. Многим людям сложно начать подтягиваться.Даже у опытных спортсменов с этим упражнением могут возникнуть проблемы. Если вашему телу не хватает силы, чтобы сделать одно подтягивание, тогда будет сложно нарастить эти группы мышц и перейти к выполнению повторений.

С лентой для подтягивания вы можете практиковать движение подтягивания, не напрягая руки слишком сильно. Это отличный способ погрузиться в упражнение, которое отлично подходит для верхней части тела. Подтягивания с бинтами помогут укрепить трапеции, бицепсы, ромбовидные мышцы и широчайшие мышцы. Вы увидите, что результат быстро окупится благодаря большей четкости мышц, и в конечном итоге вы сможете выполнять подтягивания без ленты для подтягиваний.

Как пользоваться лентой для подтягивания

Использование ленты для подтягивания поначалу может немного сбивать с толку, поэтому мы разберем ее на конкретные шаги.

  1. Начните с небольшого кардио (допустимо менее 10 минут), чтобы разогреться. Ваши мышцы будут более готовы к работе и с меньшей вероятностью получат травмы.

  1. Выберите подтягивающую ленту. Ленты для подтягивания - это очень длинные ленты сопротивления, которые часто составляют одну непрерывную петлю.Как и обычные полосы сопротивления, подтягивающие полосы имеют цветовую маркировку в зависимости от уровня сопротивления.

Однако здесь возникают сложности. Для упражнений с подтягиванием с лентой вы хотите использовать более высокий уровень сопротивления, если вы новичок. Поскольку браслет принимает на себя вес вашего тела, ленты с высоким сопротивлением несут больший вес и обеспечивают большую помощь. Если вы только начинаете, выберите синюю или черную полосу. В зависимости от вашего веса вам также может потребоваться более тяжелый ремешок для поддержки вашего тела, поэтому всегда сверяйтесь с конкретным руководством для любого приобретаемого ремешка.

  1. Оберните ленту вокруг верхней части перекладины. Убедитесь, что он в безопасности. Если ваша лента для подтягиваний не является непрерывной петлей, вам нужно будет привязать ее к верхней части перекладины.

  1. Шагните в центр нижней полосы. Вы можете войти обеими ногами или войти одной ногой и скрестить другую ногу позади нее.

  1. Крепко удерживайте перекладину рукой.Ваши руки должны быть немного дальше, чем ширина плеч. Если вам не удается добраться до перекладины, вы можете встать на стул.

  1. Держите все тело неподвижным и неподвижным. В частности, вы хотите, чтобы центр вашего тела оставался неподвижным: сосредоточьтесь на напряжении пресса, таза и ягодиц. Держите центр тела в этом напряженном положении на протяжении всего упражнения.

  1. Держа локти направленными к полу, подтяните подбородок к перекладине.Цель состоит в том, чтобы подбородок оказался немного выше перекладины.

  1. Медленно опускайтесь, пока руки не выпрямятся. Как только они это сделают, сразу же приступайте к следующему повторению. Ремешок поможет вам вернуться в него. Перед отдыхом сделайте около 5-8 повторений.

Что означают цвета полос сопротивления?

Полосы сопротивления имеют разные цвета, чтобы указать, какой уровень сопротивления они обеспечивают.Некоторые группы сопротивления кажутся намного тяжелее других. В целом, приведенный ниже цветовой код применим к большинству лент сопротивления, независимо от марки. Однако некоторые бренды могут иметь свой собственный цветовой код, особенно для более необычных ремешков, таких как терапевтические ремешки и ремешки с петлями.

  1. Красная полоса сопротивления

Эластичная лента этого цвета самая легкая и самая эластичная. Он идеально подходит для тех, кто только начинает тренироваться с эспандером, но вы обнаружите, что практикующие все еще используют его.Это потому, что легкость браслета помогает ему воздействовать на группы мышц, которым не нужно много сопротивления, чтобы продолжать работать. Например, вы можете использовать красную ленту для тренировки мышц голени или плеч.

  1. Черная полоса сопротивления

Черные полосы сопротивления не так эластичны, как красные полосы, и в целом они обеспечивают более высокий уровень натяжения. Это делает их хорошим выбором для середины дороги, классифицируемой как «среднее сопротивление».Вы можете использовать черную полосу после того, как почувствуете, что закончили красную полосу, или для работы с конкретными группами мышц, которые отлично работают при среднем сопротивлении, например, на трицепс или бицепс.

  1. Фиолетовая полоса сопротивления

Зеленая полоса сопротивления от средней до тяжелой находится на следующем уровне после красной. Его следует использовать тем, кто уже поднял высокий мышечный тонус, или тем, кто хочет сосредоточиться на больших группах мышц, а не на отдельных мышцах.Например, вы можете использовать зеленую полосу сопротивления на ногах.

  • Уровень сопротивления: от среднего до тяжелого

  • Рекомендуемые мышцы: ноги, грудь и спина

  1. Зеленая полоса сопротивления

Зеленые полосы сопротивления жесткие и неподатливые. Как и фиолетовые ленты сопротивления, вы должны использовать их только с большими группами мышц или после того, как вы потренировались с более эластичными лентами.

  1. Синяя полоса сопротивления

Синие полосы сопротивления - самые сложные в использовании. Они очень жесткие и не растягиваются. Вы должны убедиться, что набрались сил, прежде чем пытаться работать с этими группами. Поскольку их очень сложно растянуть, синие эспандеры - отличный выбор для выполнения совместных упражнений, когда и вы, и кто-то другой тянете их за ленту.

  • Уровень сопротивления: тяжелый

  • Рекомендуемые мышцы: ноги

Резюме: основные цвета полосы подтягивания

  • Желтый

  • Красный

  • Зеленый

  • Синий

  • Черный

Резюме: Основные типы лент сопротивления

  • Терапевтические ленты

  • Компактные ленты

  • Подходит для петель

  • Фигурка 8 полос

  • Кольцевые ленты

  • Боковые ленты

  • Повязки для подтягиваний

Для чего используются полосы сопротивления?

Есть два основных применения лент сопротивления.1.) для общего фитнеса и 2.) для физиотерапии. Однако под эти две общие ветви подпадают многие разные типы спортсменов и практиков.

Эспандеры для фитнеса

Спортивно-тренировочные

Многие спортсмены используют эспандеры для наращивания определенных мышц, которые им необходимо укреплять для занятий спортом. Например, мастер боевых искусств может использовать повязку, чтобы улучшить хват и силу предплечья, что значительно упростит поддержание удушающих приемов и удержания.Лыжник может использовать эластичную ленту в межсезонье, чтобы нарастить мышцы икры и бедра, позволяя им проезжать по снегу под идеальным углом в начале сезона.

Эстетика

Эспандеры

- один из лучших способов лепить тело, потому что они могут воздействовать на определенные области лучше, чем гири или тренажеры. Если вы стремитесь к определенному виду - руки в тонусе, рельефный пресс и т. Д., То эспандер - один из лучших способов тренироваться.

Танцы

Многие танцоры используют эспандеры как для укрепления своих икр, колен и бедер, так и для тренировки равновесия. Существуют упражнения с эластичными бинтами, которые позволяют балеринам и другим танцорам поработать над наращиванием мышц ног.

Интенсивный режим фитнеса

Многие интенсивные режимы фитнеса, такие как P90x, требуют использования эластичных лент как части тренировок. Это происходит не только из-за эффективности полос сопротивления, но и из-за того, что их цветовая кодировка упрощает оценку.Практикующие могут перемещаться по цветным полосам с различными упражнениями и видеть неопровержимые доказательства значительного прогресса, которого они достигли. Ниже мы подробнее поговорим о лучших полосах сопротивления для различных режимов фитнеса.

Резинки для физиотерапии

Эспандеры часто используются в физиотерапии из-за их специфичности. Часто, когда мышца травмируется, вокруг нее накапливаются другие мышцы, чтобы восполнить потерю.Однако это может иметь неприятные последствия, поскольку травмированная мышца вряд ли когда-либо восстановит свою полную силу. Эспандеры помогают физиотерапевтам убедиться, что сила восстанавливается именно в той мышце, а не только в мышцах вокруг нее.

Они также позволяют физиотерапевтам выбирать для своих пациентов специфические уровни сопротивления. Пользователи могут начинать с очень щадящих уровней, чтобы не напрягать травмированные мышцы.

Резюме: полоса сопротивления использует

  • Спортивные и танцевальные тренировки

  • Интенсивные фитнес-программы

  • Эстетика и мышечный тонус

  • Физическая терапия / реабилитация

Преимущества лент сопротивления

Общие преимущества тренировок с отягощениями

Ни одна тренировка не обходится без какой-либо формы тренировки с отягощениями.Работа ваших мышц против чего-то другого имеет множество преимуществ для вашего тела и даже для вашего ума.

Тренировки с отягощениями помогают улучшить потерю веса

Несмотря на то, что тренировки с отягощениями не сжигают столько калорий одновременно, как аэробные упражнения, они все же имеют преимущества для похудания. Когда вы наращиваете мышечный тонус, метаболизм вашего тела значительно ускоряется. Это связано с тем, что при тонусе мышц в покое сжигается намного больше калорий, чем при тонусе жира в состоянии покоя. Таким образом, если в вашем теле более низкий процент жира, он будет сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Несколько исследований показали, что после того, как вы похудеете, вам будет легче удерживать его, если вы будете заниматься силовыми тренировками два или три раза в неделю.

Тренировки с отягощениями помогают справиться с артритом

Многие физиотерапевты используют тренировки с отягощениями для лечения артрита. Дополнительная мышечная масса обеспечивает лучший контроль над руками и снижает уровень боли.

Тренировки с отягощениями помогают предотвратить травмы

Тренировки с отягощениями укрепляют мышцы и укрепляют общую плотность костей.Это означает, что у вас меньше шансов сломать или сломать что-либо после падения. Ваши кости станут сильнее, и вокруг них будет больше защитной подушки. Кроме того, у вас меньше шансов упасть, когда у вас более сильные мышцы.

Тренировки с отягощениями поднимают настроение

Когда вы прорабатываете мышцы во время тренировки с отягощениями, ваш мозг выделяет больше эндорфинов, чем обычно. Эти эндорфины не только поднимают вам настроение во время упражнений, но и обладают длительным эффектом.При регулярном режиме тренировок с отягощениями вы будете лучше спать и будете менее подвержены депрессивным эпизодам.

Тренировка с отягощениями предотвращает ухудшение состояния

Как только тело полностью развито, оно начинает терять около 1% своей силы каждый год - статистика, которая касается как костей, так и мускулов. Лучший способ предотвратить эту потерю - это постоянно наращивать плотность костей и мышц, чтобы восполнить естественные потери.

Полосы сопротивления и веса

В приведенном выше списке рассматриваются общие преимущества тренировок с отягощениями, которые можно выполнять с отягощениями, отягощениями, только с телом или другими методами.В следующем списке обсуждаются преимущества использования полос сопротивления , а не гирь.

Легко путешествовать с

Резистентные ленты намного легче транспортировать, чем утяжелители. Они отлично подходят для отпуска, если вы не хотите пропустить свои любимые тренировки. Кроме того, они намного легче - если положить один в чемодан, в аэропорту вас не отметят за слишком большой вес.

Недорого

Эспандеры

- один из самых экономичных способов полноценной тренировки.Многие полосы сопротивления продаются по цене менее 10 долларов. Даже более качественные, более дорогие ремешки обычно менее 30 долларов. Вы можете получить полный набор эспандеров гораздо дешевле, чем заплатили бы за силовой тренажер, при этом выполняя многие из тех же упражнений.

Их легко хранить

Независимо от того, сколько полос сопротивления вы в конечном итоге купите, для них почти не требуется места для хранения. Каждую ленту можно просто свернуть и спрятать для максимального удобства.

Они представляют разновидность

Если вам уже нравятся гири или тренажеры, с которыми вы работаете, вам может показаться, что лента сопротивления не нужна. Однако добавление разнообразия очень полезно для тренировки. Ваши мышцы привыкают к одним и тем же типам движений и соответственно адаптируются, поэтому добавление разнообразных элементов поможет вам убедиться, что вы по-прежнему бросаете им вызов.

Вы можете использовать их для выполнения уже известных вам упражнений

Одна из самых крутых особенностей эспандеров - это то, как вы можете добавлять их в упражнения, с которыми вы уже знакомы.Вы можете комбинировать эспандеры с подъемом ног, например, для более сложных задач, или использовать эспандеры, чтобы сделать ежедневные отжимания по-настоящему интенсивными.

Они универсальны

Вы можете использовать не только ленты сопротивления вместо грузов, вы можете использовать их с грузами . Это добавляет дополнительные проблемы с балансом и координацией для действительно напряженной тренировки.

Их можно использовать самостоятельно

Очень сложно использовать расширенные веса без помощи партнера.Если вам нужно заниматься только силовыми тренировками, браслеты с сопротивлением - отличный выбор. Вы можете безопасно использовать их, даже когда переходите на более высокий уровень, и вам не нужно постоянно зависеть от вашего друга по тренировке.

Они предлагают больше специфики

Как мы обсуждали в нашем разделе о физиотерапии, несколько других инструментов могут помочь вам изолировать целевые мышцы так, как это делают ленты сопротивления. Если у вас есть особый фокус, сочетайте сокращения с правильным движением и наблюдайте, как эти мышцы растут в кратчайшие сроки.

Резюме: Преимущества тренировок с отягощениями

  • Предотвращает травмы, ухудшение состояния и болезни

  • Способствует снижению веса

  • Улучшает осанку и равновесие

  • Укрепляет целевые группы мышц

Резюме: Преимущества лент сопротивления

  • Легко транспортировать и хранить

  • Менее дорого

  • Универсальный, отлично подходит для индивидуального обучения

  • Можно комбинировать с большинством упражнений

Упражнения с лентами сопротивления

Есть много типов упражнений, которые можно выполнять с эластичным браслетом.Некоторые из них мягкие и мягкие, помогая приучить мышцы к определенному движению, тогда как другие довольно интенсивны.

Одним из преимуществ эспандеров является то, что вы можете использовать их для увеличения веса в популярных упражнениях, которые вы, возможно, уже выполняете. Когда вы добавите этот уровень сопротивления, вы увидите более быстрый прогресс в наращивании мышечного тонуса.

  1. Приседания спереди

Чтобы сделать переднее приседание с лентой сопротивления, встаньте на середину ленты сопротивления.Вам нужно, чтобы ваши ступни были примерно на расстоянии плеч. Возьмитесь за ручки ремешка, по одной в каждой руке, и доведите их до верхней части плеч. Затем присядьте на корточки, позволяя ленте сжаться. Когда вы поднимаетесь из приседа, лента расширяется вместе с вашим движением и добавляет ему сопротивления.

  1. Боковой ход

Для боковой ходьбы используйте кольцевую или боковую повязку. Вам нужно, чтобы ваши ноги были между лентой на лодыжках или манжеты, прикрепленные к щиколоткам.Сначала расставьте ноги на ширине плеч и слегка присядьте. Затем сделайте шаг вправо, растягивая ленту и создавая напряжение. Сделайте несколько шагов вправо в этом направлении. Повторите процесс, на этот раз вместо этого сделав шаг влево.

  1. Гребля в наклоне

Встаньте в центре своей группы. Слегка наклонитесь в бедрах, но держите колени согнутыми, чтобы спина оставалась плоской. Возьмитесь за ручки ремешка с обеих сторон, а затем сожмите руки в локтях так, чтобы руки доходили до талии.Вы должны чувствовать, как ваши лопатки сходятся вместе, когда вы сгибаете руки в локтях.

  1. Тяга лежа

Для этого упражнения начните с положения лежа, согнув колени и поставив ступни на землю. Закрепите ремешок на небольшом расстоянии от вас и над вами, например на ножке каркаса кровати. Возьмите ремешок за ручку в каждую руку и медленно натяните его через голову и туловище так, чтобы ручки приблизились к вашим бедрам.

  1. Отжимания

Отжимания с эластичной лентой легче всего делать с лентой без ручек. Поместите центральную часть ленты на плечи. Затем возьмитесь за каждый из концов резинки и заправьте их под ладони. Примите позу отжимания, позволяя ленте растягиваться вверх. Когда вы начнете отжиматься, она снова сократится.

  1. Боковой подъем

Расставьте ноги, поставив одну перед другой.Поместите центр ленты под переднюю ногу. Возьмитесь по одной из ручек в каждую руку, держа ладони обращенными внутрь к телу. Затем поднимите обе ручки одновременно, пока ваши руки полностью не разведутся в обоих направлениях.

  1. Сгибание рук на бицепс стоя

Встаньте в центре браслета, взявшись за ручки в каждую руку. Обхватите пальцами каждую из ручек ладонями вперед.Затем поднесите ручки к груди изгибающимися движениями. Руки должны каждый раз приближаться к плечам.

  1. Кручи на коленях

Закрепите свой браслет высоко над вами. Начните с положения на коленях, повернувшись лицом от якоря. Возьмитесь за каждую сторону ремешка и поднесите предплечья к груди. Затем начните прижимать грудь к бедрам. При этом ремешок будет растягиваться.

  1. Жим от груди стоя

Для этого упражнения ремешок должен быть закреплен примерно на уровне груди. Начните с того, что встаньте спиной в сторону от ленты. Возьмитесь за ручку в каждую руку и поднесите руки к плечам, согнув локти. Слегка поставьте одну ногу перед другой, чтобы сохранить равновесие. Затем вытяните руки прямо перед собой, позволяя локтям также выпрямиться.

Выбор правильных лент сопротивления

Выбор правильного диапазона сопротивления зависит от вашего уровня навыков, текущего мышечного тонуса и типов упражнений, которые вы хотите выполнять.Помните, что вам не нужно покупать только одну ленту сопротивления. Целый набор может быть лучше для тех, кто занимается тренировками с отягощениями и хочет попробовать множество различных упражнений, которые могут проработать все тело.

Какую ленту сопротивления следует использовать для подтягиваний?

На самом деле лучший тип ленты сопротивления для подтягиваний - это вспомогательная лента для подтягивания, которая не входит в основные типы лент сопротивления. Он особенно длинный и не имеет ручек.Пользователи могут встать на ремешок и связать или закрепить петлей противоположный конец на перекладине.

Какую полосу сопротивления следует использовать для P90x?

Лучшим типом резистивной ленты для P90x, вероятно, является компактная резистивная лента, также известная как резистивная лента для подходящей трубки. Если вы делаете P90x, вы можете купить два эспандера вместо того, чтобы переключаться между ними во время некоторых упражнений. Также следует отметить, что вы можете заменить большинство упражнений, выполняемых с гантелями, на эспандеры.

Какую полосу сопротивления следует использовать для Focus T25?

Для Focus T25 можно использовать несколько различных типов полос сопротивления, но лучшим выбором, опять же, может быть компактная лента сопротивления. Это связано с тем, что для большинства силовых тренировок в T25 требуются гантели или эспандеры. Для тех типов завивки и жима, которые вы делаете, вам понадобится что-нибудь с ручками для захвата, чтобы вы могли имитировать правильные движения.

Резюме:

  • Лучшая лента сопротивления для подтягиваний: удлиненная лента для подтягиваний

  • Лучшая лента сопротивления для P90x: компактная лента сопротивления

  • Лучшая полоса сопротивления для Focus T25: компактная полоса сопротивления

Что нужно искать в полосе сопротивления?

Помимо типа и цвета, есть еще несколько вещей, которые вы можете найти в полосе сопротивления.Все эти факторы помогут вам выбрать подходящую полосу сопротивления для вас и вашей тренировки.

Длина:

Ленты сопротивления бывают разной длины. Некоторые из них маленькие и не могут растянуться даже на длину вытянутой руки. Другие, например подтягивающие ленты, довольно обширны. Если вы не уверены, какую длину выбрать, выбирайте более длинные варианты. Обычно вы можете связать, обернуть или даже отрезать более длинные ленты, если это необходимо, в то время как короткие ленты сложно изменить каким-либо образом.

Материалы:

Хотя большинство лент сопротивления сделано из трубок, напоминающих резину, используемые материалы могут сильно различаться.В зависимости от материала резистивная лента с большей вероятностью будет растягиваться или порваться. Обычно рекомендуется использовать смесь натурального каучука и латекса.

Ручки:

Вам следует не только выбрать, нужны ли вам ручки, вы также должны решить, какие ручки типа и вы предпочитаете. Если вы делаете много упражнений, имитирующих гантели, то вам, вероятно, в первую очередь понадобятся ручки. Затем вы должны решить, насколько а.) Мягкими и б.) Захватывающими должны быть эти ручки.Если вы раньше не работали с эластичными лентами, выберите более мягкие ручки, иначе у вас могут развиться серьезные мозоли.

Резюме: что искать в полосе сопротивления

    Безопасность и общие советы для лент сопротивления

    Хотя эспандеры обычно менее опасны в использовании, чем утяжелители, вам все же следует проявлять осторожность, как и при любых упражнениях. Если вы будете осторожны с браслетами, вы гораздо менее подвержены травмам и сможете намного быстрее достичь своих целей в фитнесе.

    1. Держите тело ровно

    Некоторые упражнения с сопротивлением могут включать приседание, но вы никогда не должны сгибаться в неустойчивом положении, даже если это придает вашему телу больше силы. Вместо этого поддерживайте здоровую степень выравнивания. Во время работы держите колени слегка согнутыми, а не блокирующими. Держите плечи и бедра на одной линии, а позвоночник сохранит естественный изгиб.

    1. Попробуйте потренироваться без ленты

    Если вы выполняете упражнение, которое раньше не пробовали, сначала выполните его без использования браслета.Это позволит вам почувствовать правильное движение без нагрузки на мышцы. Как только вы освоитесь с упражнением и будете уверены в том, что делаете, начните добавлять сопротивление.

    1. Не забывай дышать

    Часто при любом виде силовых тренировок / силовых тренировок возникает соблазн задержать дыхание, когда вы напрягаете мышцы. Сопротивляйтесь этому побуждению и дышите легко и ровно. Когда уровни сопротивления становятся более сложными, выдохните, а не вдыхайте или задерживайте дыхание.

    1. Не блокируйте суставы

    Если вы обнаружите, что ваши суставы блокируются при расширении ленты, то вы, вероятно, слишком сильно сопротивляетесь. У вас всегда должен быть небольшой изгиб в суставах, даже когда эспандер полностью растянут. В противном случае вы будете сопротивляться чрезмерному растяжению мышц и их травмам.

    1. Не торопитесь

    Не переходите слишком быстро к более сложным диапазонам.Вместо этого не торопитесь и убедитесь, что вы полностью освоили цвет ремешка, прежде чем решите перейти на следующий уровень. Как правило, вы должны быть в состоянии сделать примерно 3 подхода по 10-15 повторений упражнения, прежде чем решите попробовать его с другой лентой.

    1. Не отпускать напряженную / расширенную полосу сопротивления

    Когда вы отпускаете уже растянутую полосу сопротивления, она возвращается к вам. Это может нанести вам травму, и, по крайней мере, неинтересно получить удар рукоятью по лицу.Всегда ждите, пока вы не ослабите натяжение ремня, чтобы отпустить его.

    1. Не растягивайте ленту слишком сильно

    Превышение допустимого растяжения ремешка значительно увеличивает вероятность его разрыва или разрыва. Старайтесь никогда не удлинять ремешок более чем в 2 ½ раза больше его собственной длины.

    1. Осмотрите ремешок перед его использованием

    Каждый раз перед началом тренировки тщательно проверяйте браслет.Проверьте, нет ли на нем разрывов или потертостей, которые могут привести к большему повреждению во время тренировки. Вы никогда не хотите, чтобы ваша группа неожиданно разорвалась, когда вы усиливаете ее.

    1. Не храните браслет в солнечных или влажных местах

    При использовании ремешка следует очищать ручки ремешка. Кроме того, вам следует избегать хранения его в местах, где резина более склонна к размножению или размножению бактерий. Храните ремешок в прохладном сухом месте, чтобы прослужить ему долгое время.

    Резюме: безопасность и общие советы

    • Всегда поддерживать хорошее выравнивание

    • Сначала попробуйте упражнения без ремешка

    • Не задерживайте дыхание и не блокируйте суставы

    • Не двигайтесь слишком быстро и не растягивайте полосу слишком сильно

    • Проверьте ремешок перед его использованием

    • Храните ремешок в прохладном сухом месте

    Покупка полосы сопротивления

    Покупка эспандера - отличный выбор для тех, кто хочет нарастить мышечный тонус практически по любой причине.Это вложение с низким уровнем риска, поскольку полосы сопротивления недороги и могут использоваться где угодно.

    Если вы не уверены, какую полосу сопротивления выбрать, мы рекомендуем либо приобрести полный набор, чтобы вы могли двигаться дальше, либо начать с желтой или красной полосы сопротивления с ручками. Ручки помогут вам имитировать упражнения, которые вы, возможно, уже выполняли с гантелями или другими весами, но вы сможете более точно воздействовать на определенные группы мышц.

    О наших полосах сопротивления

    Компания WODfitters предлагает широкий выбор резистивных лент, изготовленных из материалов высшего качества.Наши эластичные ленты для упражнений имеют мягкие удобные ручки и изготовлены из прочной резиновой смеси латекса. Наши терапевтические ленты гладкие и гладкие и отлично подходят для всех, кто хочет восстановить утраченные мышцы.

    Мы также производим петлевые ремешки, если вы хотите конкретно проработать верхнюю часть тела, или удлиненные ремешки для подтягиваний, если вы хотите добавить немного дополнительной привлекательности в свою игру. Какой бы браслет вы ни искали, WODfitters может пообещать, что готовый продукт будет хорошо спроектирован, высоконадежен и адаптирован к вашим потребностям.

    Как надевать ленты сопротивления на перекладину для подтягивания »BodyweightHeaven

    Надевание лент сопротивления на перекладину для подтягиваний может быть простым и легким с помощью нескольких основных правил. В этой статье мы расскажем, как это сделать, а также предоставим несколько простых советов и указателей.

    Шаги по установке ленты сопротивления на перекладину:

    Шаг 1. Выбор ленты сопротивления

    Возможно, это не самый важный шаг, но он всегда первый.Вы должны выбрать группу, которая будет оказывать сопротивление, соответствующее вашему ожиданию и уровню мастерства. Используйте показатели производителя, чтобы измерить вес браслета, который вы будете использовать, и попытайтесь оценить его как величину веса, которую вы будете снимать, когда будете использовать их для помощи вам. Обратите внимание, что, как правило, проще использовать ремешок, который вам не нужно связывать, но если у вас есть доступ только к этому типу, не волнуйтесь, мы покажем вам, как по-прежнему использовать их ниже.

    Обычно оранжевый имеет наименьшее сопротивление, красный - среднюю степень сопротивления, а наибольшее сопротивление обеспечивают синий и зеленый.Если вы новичок, начните с синего или зеленого.

    Шаг 2 - Установите ремешок на перекладину

    Повязка с непрерывной петлей

    Протяните петлю ремешка поверх перекладины и протолкните другой конец ремешка через петлю, которую вы натянули поверх перекладины. Протяните эту петлю так, чтобы в верхней части перекладины образовалась петля для стягивания с отверстием для стопы внизу.

    Одинарная лента для галстука

    Оберните шнур вокруг перекладины на обоих концах эластичной ленты и надежно завяжите их. морской узел.Проверьте ремешок, потянув его вниз, чтобы убедиться, что он безопасен. Здесь работает ряд узлов, включая сначала завязку петли, а затем использование описанной выше техники, как если бы у вас уже была непрерывная лента петли.

    Шаг 3 - Выполняйте свою программу упражнений

    После этого переместите середину доминирующей ступни в нижнюю часть ленты. Слегка согните нерабочую ногу и скрестите ее за доминирующей ногой.

    При захвате сверху держите планку для подтягивания, руки расставлены немного шире, чем ширина руки.Если вы не можете ударить по шесту, балансируйте на стуле или тренажере. Сдвиньте лопатками вниз по спине и задействуйте мышцы живота.

    Укрепите ягодицы и таз, чтобы во время тренировки тело оставалось устойчивым и жестким. Когда ваши локти согнуты и направлены в сторону бетона, поднимите голову к стойке. Попробуйте очистить перекладину подбородком.

    Медленно опустите тело, выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Используйте силу резинки для немедленного выполнения следующих повторений.В этом упражнении цель - выполнить от пяти до восьми повторений.

    Почему мы используем полосы сопротивления на перекладинах?

    Подтягивания с лентой обычно полезны, когда вы тренируетесь и пытаетесь стать сильнее. Он поддерживает вас, так что вы можете поднести штангу к подбородку или груди. Подтягивания с лентой - недорогая альтернатива тренажерам, которые служат противовесом тому, который тренирует ноги или колени.

    Эспандеры имитируют подтягивания, эффективно усиливая задействование мышц.Это позволит вам со временем превзойти подтягивания на перекладине. Благодаря простому движению подтягивания к перекладине для подтягиваний подтягивания могут задействовать и укрепить почти всю вашу верхнюю часть тела.

    Это высокофункциональный паттерн движения, требующий совместной работы нескольких классов мышц. Если вы похожи на большинство из нас, вы, скорее всего, оцените небольшую помощь в подтягивании с помощью лент сопротивления, чтобы вы начали. Чтобы помочь вам лучше узнать о повязках с сопротивлением, мы подготовили пошаговый процесс того, как вы можете надеть их на перекладины для подтягивания вместе с некоторыми упражнениями, которые включают это.

    Топ-3 упражнения с эластичными лентами на перекладине для подтягиваний

    1. Подтягивания с помощником

    Вся верхняя часть тела, включая руки, плечи и корпус, помогает выполнять подтягивания. Большинство новичков находят полное подтягивание сложной задачей. Лучший способ создать стартовую силу для подтягивания без посторонней помощи, добавив к перекладине для подтягиваний ленту для подтягивания.

    Сначала оберните один конец ленты сопротивления вокруг перекладины. Обеими руками возьмитесь за перекладину и положите либо колено на ремешок, либо ступню.Теперь на тренировке вам помогает ремешок.

    Выполняйте подтягивания в точности, как обычно. При выполнении этого упражнения чем тяжелее полоса сопротивления, тем большую поддержку вы можете получить.

    2. Человеческий флаг

    Одним из самых успешных упражнений по стабилизации кора является человеческий флаг, который может помочь вам получить измельченный, мускулистый и крепкий живот. При отработке человеческого флага цель использования лент сопротивления - нарастить мышцы, необходимые для выполнения этого упражнения без поддержки.

    Затем обведите верхнюю часть планки лентой сопротивления. Если они есть в вашем домашнем спортзале, вы можете повесить перекладину рядом с вертикальной стойкой, деревьями или перекладинами на стене. Зацепите одну ногу за свисающий конец браслета, затем примите роль человеческого флага.

    Правильным хватом возьмитесь за штангу или стенку и сконцентрируйтесь на движении нижнего плеча вперед, одновременно задействуя и отводя верхнее плечо назад.

    3. Подтягивания на одной руке

    Подтягивания на одной руке - очень сложное упражнение.Оберните петлю вокруг веревки сопротивления. Чтобы выполнить это упражнение, возьмитесь за перекладину одной рукой и потяните лопатку вниз, чтобы встать на линию.

    Затем согните руку и поднимитесь, одновременно нажимая на подтягивающую ленту на другой руке. Это помогает подтолкнуть другую руку к той стадии, на которой вы ударяете по штанге или перемещаете ее.

    Какие эспандеры лучше всего использовать для подтягиваний?

    На рынке доступно несколько марок полос сопротивления.Каждый из них может отличаться по длине, дизайну и уровню сопротивления. Мы понимаем, что благодаря наличию нескольких вариантов выбор одного из них может быть непростым.

    Если вы хотите узнать больше об этих полосах сопротивления и сузить круг возможных вариантов, вы можете посетить эту статью, чтобы ознакомиться с лучшими типами доступных полос сопротивления. Это поможет, если вы взвесите свои варианты и подберете их в соответствии со своими потребностями и предпочтениями.

    Заключение

    Независимо от того, являетесь ли вы новичком в подтягиваниях или профессионалом, который хочет повысить уровень своей игры, полосы сопротивления - отличный способ помочь вам улучшить свою силу.Продолжая практиковаться, вы в конечном итоге станете более крепким и сможете выполнять некоторые из самых сложных упражнений без посторонней помощи. Попробуйте выполнить описанные выше шаги, включая упражнения, которые мы предложили для начала.

    Как пользоваться бандажами для подтягиваний - Старвуд Спортс

    Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы увидеть наш ассортимент подтягиваний

    ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ О БЕЗОПАСНОСТИ

    Пожалуйста, прочтите эти инструкции перед использованием любых резистивных лент. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.Если вы испытываете боль, головокружение или одышку при выполнении любого из описанных движений, немедленно прекратите все действия и обратитесь к врачу.

    Если вы принимаете какие-либо лекарства, вам следует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений. Не рискуйте, выходя за рамки вашего опыта и физической подготовки. Упражнения, описанные в этой программе, должны использоваться только в качестве рекомендаций и не должны рассматриваться как замена любых упражнений, которые могли быть прописаны вам вашим врачом.

    Рекомендации, описанные здесь, предназначены только для образовательных целей и не являются медицинскими рекомендациями.

    Перед каждым использованием проверяйте резистивную ленту на предмет повреждений и не используйте, если она повреждена.

    • Всегда выполняйте общую разминку перед использованием эспандера
    • Выполняйте только упражнения, описанные здесь
    • Держите мышцы живота напряженными при выполнении упражнений
    • Избегайте напряжения или задержки дыхания во время упражнения
    • Выполняйте каждое упражнение в медленный и контролируемый образ действий
    • Используйте полный диапазон движений во время каждого упражнения

    Мы хотим, чтобы вы максимально использовали свою покупку.Это руководство было создано, чтобы помочь в следующем.

    • Как выбрать эластичную ленту в соответствии с вашей силой и массой тела
    • Как выполнить подтягивание с вспомогательной поддержкой с помощью эспандера
    • 10 дополнительных упражнений, которые вы можете попробовать с эластичными лентами
    • Пошаговое руководство по настройке каждое упражнение
    • Пошаговое руководство по выполнению каждого упражнения
    • Узнайте, какие группы мышц используются в каждом движении
    • Рекомендации по прогрессу в каждом упражнении

    Спортивные эспандеры

    Starwood - отличный способ обеспечить совершенно другой тренировочный стимул и выступить в качестве уникальной альтернативы традиционным методам тренировок, таким как движения с собственным весом и упражнения со свободным весом.

    Ремешки идеальны для тех, кто не всегда имеет доступ к тренажерному залу, хотел бы перегружать свой тренажерный зал упражнениями или просто хотел бы освежить свою программу тренировок. Двумя основными преимуществами тренировок с эспандерами являются легкое добавление дополнительного сопротивления или помощи вашим упражнениям.

    Добавление сопротивления

    • Уменьшите длину ремешка от точки крепления или измените хват, чтобы увеличить напряжение (нагрузку) в упражнении и обеспечить перегрузку.

    • Упражнения с перегрузкой за счет увеличения сопротивления, изменения темпа повторений или манипулирования подходами и повторениями являются важными требованиями для постоянного прогресса в развитии мышечных размеров, силы и выносливости.

    • Натяжение резинки меняется на протяжении каждого повторения с увеличением напряжения либо в начале / конце (присед), либо в средней точке (разгибание трицепса) движения.

    Оказание помощи

    • Увеличивайте длину ремешка во время упражнений, таких как подтягивания, чтобы усилить поддержку во время движения.

    • Объедините повязки вместе, чтобы обеспечить дополнительную помощь, по мере увеличения вашей силы снимайте каждую повязку.

    • Измените длину ремешка или хват на ремешке, чтобы уменьшить помощь, оказываемую по мере улучшения.

    Как делать подтягивания с помощником

    Пожалуйста, обратитесь к следующему руководству, чтобы помочь вам выбрать подходящий ремешок в соответствии с вашим весом и количеством подтягиваний без посторонней помощи, которые вы можете выполнить в настоящее время. Хотя индивидуальные потребности могут быть разными, это часто может быть полезной отправной точкой.

    Используйте приведенную ниже таблицу, чтобы подобрать ленту в зависимости от количества подтягиваний без посторонней помощи, которое вы можете выполнить в данный момент, и вашего веса (в фунтах).

    ПРИКРЕПЛЕНИЕ РЕМНЯ 1. Застегните ремешок вокруг стержня 2. Протяните длинную часть, чтобы узел был туго и надежно закреплен. 3. Теперь ремешок должен свисать вниз, прочно прикрепленный к стержню.

    НАСТРОЙКА 1. Возможно, вам будет полезно встать на ящик, чтобы удобно дотянуться до браслета 2.Потяните за ленту и поместите либо колени / ступни, либо одно колено / стопу в ленту. 3. Возьмитесь за перекладину и убедитесь, что вы находитесь в центре с равномерно распределенным хватом перед началом.

    ВЫПОЛНЕНИЕ 1. Сойдите с ящика и сохраните устойчивое положение тела. 2. Подтянитесь, сохраняя прямое положение тела, пока ваш подбородок не окажется над перекладиной. 3. Сделайте паузу в течение двух секунд, а затем опустите себя обратно в исходное положение под контролем.

    АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ РУЧКИ

    Анхенд: обхватите перекладину ладонями вверх на ширине плеч.

    Сверху: обхватите перекладину ладонями вниз на ширине плеч

    Широкий хват: обхватите перекладину ладонями вниз примерно на 1/2 фута за пределами ширины плеч. Примечание: более широкое сцепление будет сложнее

    БЕЗОПАСНОСТЬ

    Перед выполнением упражнения убедитесь, что ремешок надежно прикреплен к перекладине. Используйте руководство по размеру, чтобы выбрать ремешок, который подходит вам и вашим целям. Убедитесь, что у вас есть ящик, установленный на высоте, на которой вы можете легко встать, чтобы помочь с выходом в исходное положение и для оказания поддержки, если вы столкнетесь с затруднениями во время движения.

    ОСНОВНЫЕ СОВЕТЫ 1. Уменьшите темп на протяжении фаз движения вверх и вниз, чтобы улучшить свой размер и силу. 2. Установите две ленты друг на друга. Выполняйте как можно больше повторений с обеими лентами, затем снимите одну ленту и сделайте как можно больше повторений с одной лентой 3. Выполняйте половину повторений между каждым полным повторением, чтобы увеличить свой размер и телосложение.

    10 дополнительных упражнений с лентой сопротивления

    АППАРАТЫ НА ТЯГАХ

    Первичные мышцы: задние дельтовидные мышцы, трапеции, ромбовидные мышцы Вторичные мышцы: брюшной пресс, трицепс, предплечья

    Настройка 1.Ноги на ширине плеч 2. Голова лицом вперед

    ВЫПОЛНЕНИЕ 1. Держите ленту обеими руками на ширине плеч и поднятыми руками на высоту плеч 2. Сожмите лопатки вместе и потяните ленту в стороны, пока она не коснется груди 3. Сделайте паузу, когда закончите движение, вернитесь исходное положение под контролем.

    ОСНОВНЫЕ СОВЕТЫ Сожмите лопатки вместе на протяжении всего движения, представив себе, что у вас есть месячная зарплата в бумажках, прикрепленных между лопатками!

    ИБП PUSISTED RESISTED PUSH UPS

    Первичные мышцы: грудные мышцы, плечи Вторичные мышцы: трицепс, брюшной пресс

    Настройка 1.В положении на коленях возьмитесь за повязку обеими руками в самых широких точках 2. Потяните повязку вверх и за спину так, чтобы она лежала на лопатках 3. Положите обе руки на пол на ширине плеч и прямо под плечами 4 • Отрывайте колени от пола, создавая натяжение ленты в исходном положении.

    ВЫПОЛНЕНИЕ

    1. Из исходного положения напрягите туловище и опустите тело вниз под контролем 2. Во время фазы опускания ваши локти должны повернуться назад под углом 45 градусов (5 и 7 на циферблате) 3.Опускайтесь до тех пор, пока ваша грудь не коснется пола, а затем оттолкнитесь от пола, пока ваши руки не зафиксируются. 4. Лента будет иметь наибольшее натяжение в верхней части движения, что делает эту часть наиболее сложной.

    Лучшие советы

    Спускайтесь вниз очень медленно, чтобы максимально увеличить свои силы. Используйте 5-секундную фазу опускания, чтобы усилить ваши отжимания.

    TRICEP PUSHDOWNS

    Основные мышцы: трицепс Вторичные мышцы: бицепсы, предплечья Подготовка 1. Оберните ленту вокруг неподвижной перекладины над головой 2.Ремешок теперь должен быть надежно закреплен и свисать перед вами. 3. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер.

    ВЫПОЛНЕНИЕ 1. Возьмите браслет обеими руками. Ваши руки должны быть прямо перед плечами с некоторым натяжением ленты 2. Выпрямите руки, пока ваши локти не будут почти заблокированы. Лента должна быть ниже уровня талии 3. Лента будет иметь наибольшее натяжение, когда она полностью выпрямлена, что делает фазу опускания наиболее сложной 4.Сделайте паузу, когда закончите движение, вернитесь в исходное положение под контролем.

    ОСНОВНЫЕ СОВЕТЫ В фазе опускания движения разведите руки в стороны, чтобы они закончили каждую сторону ваших бедер, чтобы бросить вызов другой части вашего трицепса.

    СПЛИТ ЛЮНГ

    Первичные мышцы: четырехглавые, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы Вторичные мышцы: икры, брюшной пресс

    Установка

    1. Возьмите ремешок обеими руками так, чтобы нижняя часть ремешка лежала на полу 2. Поставьте одну ногу поверх ремешка и закрепите его вокруг шеи сзади 3.Удерживая переднюю ногу с лентой, твердо стоящей на полу, сделайте шаг назад в положение выпада другой ногой

    ВЫПОЛНЕНИЕ

    1. Из исходного положения зафиксируйте туловище и разместите руки в удобном положении. 2. Контролируйте себя, пока ваше колено не окажется на 1/2 дюйма от пола. Если хотите, вы можете вытянуть руки вперед, чтобы уравновесить. 3. Убедитесь, что переднее колено не выходит за носок 4. Сделайте паузу, когда закончите движение, и вернитесь в исходное положение под контролем 5.Важно фиксировать туловище на протяжении всего движения.

    ОСНОВНЫЕ СОВЕТЫ Сделайте паузу в течение 5-10 секунд в верхней средней и нижней части подъемника, чтобы придать импульс вашему выпаду

    БИЦЕПСОВЫЕ СГИБЫ

    Первичные мышцы: бицепсы, предплечья Вторичные мышцы: трицепсы

    Установка

    1. Держите браслет обеими руками, нижняя часть браслета должна лежать на полу. 2. Встаньте на ленту, расставив ноги на ширине плеч. 3. Руки должны быть прямыми ладонями вверх.

    ВЫПОЛНЕНИЕ 1.Из исходного положения самостоятельно выберите натяжение ленты 2. Согните ленту к себе, держа локти по бокам, лента теперь должна быть чуть ниже подбородка 3. Сделайте паузу, когда закончите движение, вернитесь к началу позиция под контролем

    ОСНОВНЫЕ СОВЕТЫ Сделайте паузу в течение 3-5 секунд в 3-х установочных точках в фазе подъема и в 3-х разных точках в фазе опускания, чтобы максимизировать сгибания бицепса с лентой

    ВЕРТИКАЛЬНЫЙ РЯД

    Первичные мышцы: дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы Вторичные мышцы: предплечья, брюшной пресс

    Настройка 1.Держите ленту обеими руками на ширине плеч, нижняя часть ленты должна лежать на полу. 2. Встаньте на ленту, ноги на ширине плеч. 3. Самостоятельно выберите натяжение ленты, удерживая ленту ближе к полу, чтобы усилить натяжение.

    ВЫПОЛНЕНИЕ 1. Из исходного положения зафиксируйте туловище 2. Потяните ленту вверх, пока руки не будут на одной линии с грудью, локти должны быть выше рук 3. Сделайте паузу, чтобы завершить движение, вернитесь в исходное положение под контролем.

    Нижняя часть тела

    ЛЕНТОЧНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ

    Первичные мышцы: четырехглавые, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы Вторичные мышцы: икры, брюшной пресс

    Настройка 1.Держите ленту обеими руками так, чтобы нижняя часть ленты лежала на полу 2. Встаньте на ленту, ноги в положении на корточках 3. Присядьте и обмотайте ленту вокруг задней части шеи 4. Полное натяжение должно быть на ленте. полоса в верхней части механизма

    ВЫПОЛНЕНИЕ 1. Из исходного положения сожмите туловище и вытяните руки перед собой. 2. Приседайте, контролируя упражнение, пока ваши бедра не достигнут 90⁰. Если хотите, вы можете вытянуть руки перед собой, чтобы уравновесить 3.Сделайте паузу, когда вы закончите движение, вернитесь в исходное положение под контролем 4. Важно удерживать туловище на протяжении всего движения

    ОСНОВНЫЕ СОВЕТЫ Попробуйте сделать паузу в 5-10 секунд в конце движения, чтобы максимизировать каждое повторение

    ХЭМСТРИНГ ИЗВИГОВ

    Установка

    1. Оберните ленту вокруг хорошо закрепленной вертикальной планки / шеста / предмета на уровне колен 2. Лягте на живот так, чтобы конец ленты находился на одной линии с вашими лодыжками 3. Поместите ленту поверх одной из лодыжки, нога должна быть выпрямлена 4.Разведите руки в стороны на 90 °, согните руки в локтях также на 90 °. 5. Создайте напряжение на ленте. Вы готовы начать движение

    ВЫПОЛНЕНИЕ

    1. Из исходного положения прижмите бедра к полу и зафиксируйте туловище 2. Согните ногу, пока пятка не коснется ягодиц (увеличивайте до этого, если сначала вы не можете дотянуться до нее) 3. Пауза вверху движения, вернитесь в исходное положение под контролем 4. Ваши бедра должны все время касаться пола

    TOP TIPS Вы можете изменить натяжение ленты, отодвинувшись дальше от закрепленной части ленты.Это значительно усложнит сгибание подколенного сухожилия

    Ствол

    ПАЛОФ-ПРЕСС

    Первичные мышцы: брюшной пресс, косые мышцы живота, нижняя часть спины Вторичные мышцы: плечи, грудные мышцы

    Установка

    1. Оберните ленту вокруг хорошо закрепленной вертикальной перекладины / шеста / предмета на уровне груди 2. Возьмитесь за ремешок обеими руками и шагните прямо в сторону, пока ремешок не натянется 3. Вы должны быть приблизительно на расстоянии вытянутой руки от фиксированной точки. 4. Ваши ступни должны быть на одном уровне, а бедра расставлены, колени слегка согнуты, туловище скреплено, а повязка в центре груди готова для начала.

    ВЫПОЛНЕНИЕ 1. Из исходного положения вытяните ленту перед собой до тех пор, пока ваши руки не станут прямыми, лента должна иметь натяжение на протяжении всего движения 2. Сделайте паузу, когда вы закончите движение, вернитесь в исходное положение под контролем 3. Держите туловище в напряжении на протяжении всего движения

    ОСНОВНЫЕ СОВЕТЫ Когда ваши руки полностью вытянуты во время движения, поднимайте их выше уровня головы, а затем опускайте их также при каждом повторении.

    ВРАЩЕНИЕ ПОЛОСЫ

    Основные мышцы: брюшной пресс, косые мышцы живота, нижняя часть спины Вторичные мышцы: ягодичные, плечи

    Настройка 1.Оберните ленту вокруг хорошо закрепленной вертикальной перекладины / шеста / предмета на уровне груди 2. Возьмитесь за ремешок обеими руками и шагните прямо в сторону до тех пор, пока ремешок не натянется. 3. Вы должны быть примерно на расстоянии вытянутой руки от фиксированная точка, руки должны быть обращены назад к фиксированной точке 4. Вы должны держать ноги на одном уровне и на ширине бедер, колени слегка согнуты, туловище зафиксировано и натянуть ленту.

    ВЫПОЛНЕНИЕ 1. Из исходного положения обхватите туловище. 2. Удерживая повязку на уровне груди, вращайте ее поперек тела, пока руки не окажутся на противоположной стороне тела.Например. Слева направо 3. Ваши бедра могут вращаться одновременно, если хотите. 4. Сделайте паузу, когда закончите движение, и вернитесь в исходное положение под контролем. 5. Держите туловище в напряжении на протяжении всего движения.

    ОСНОВНЫЕ СОВЕТЫ Закрепите ремешок на высоте головы, чтобы работать от высокого к низкому, и от уровня щиколотки для работы от низкого до высокого. Это бросит вызов вашему хоботу в нескольких различных плоскостях движения.

    Спасибо за внимание. Мы надеемся, что вы нашли этот ресурс полезным и теперь у вас есть больше способов эффективно использовать свои полосы сопротивления.

    Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы увидеть наш ассортимент подтягиваний

    Резинки больше вредят вашему подтягиванию, чем пользы

    Зак Финер

    Подтягивания - это базовое силовое движение. Возможность висеть на опоре и подтягиваться, не используя инерцию, пока руки не коснутся груди, является основной целью развития верхней части тела.

    С самого начала мы использовали резинки как инструмент, помогающий людям выполнять подтягивания.Бинты используются для помощи людям, которые вообще не умеют подтягиваться, и в качестве вспомогательного средства, позволяющего выполнять более объемные тренировки для людей, которые уже могут выполнять подтягивания без посторонней помощи. Мы полностью освоили усиленные резинки как способ помочь нашим клиентам выполнить первые подтягивания. Это соответствовало духу «масштабируемости», практикуемому в сообществе CrossFit. После многих лет использования этого подхода мы поняли, что ленты, давая людям моментальную возможность выполнять подтягивания, часто не помогали нашим участникам действительно набраться сил для самостоятельного выполнения движения.И многие люди, которые научились подтягиваться, не могли выполнять их должным образом.

    Давайте начнем с рассмотрения того, что вам нужно сделать, чтобы подтянуться. Начиная с нижнего или прямого положения рук, вам сначала нужно уметь твердо «поставить» лопатки. Это основа, из которой будут вытягиваться ваши руки. Затем согните обе руки - в локте - и плечо - опуская локоть вниз. Наконец, подтягивание завершается сильным разгибанием плеч вверху, слегка отводя локти за спину.Когда вы тренируетесь для своего первого подтягивания, вам нужно будет развивать все эти области.

    Существует серьезная проблема с использованием резинок, чтобы помочь себе сделать первое подтягивание. Проблема в том, что сила, помогающая вам, непостоянна. Внизу вы получаете слишком много помощи, а сверху - недостаточно. Некоторым людям удается овладеть навыком подтягивания, несмотря на эти проблемы, но слишком многие люди никогда не переходят к подтягиванию без посторонней помощи. За более чем десятилетний период использования лент для подтягивания мы видели много людей, которые так и не научились правильно распределять плечи, многих людей, которые никогда не становились достаточно сильными, чтобы подтянуть грудь до перекладины, и многих людей, которые могу делать только подтягивания с опорой.Есть место для подтягиваний с наклоном, но не для развития базовой силы.

    Отсутствие ретракции лопатки, на что указывает «сгорбленный» вид, привело к тому, что плечи приподняты, что делает невозможным глубокое вытягивание. Это вызывает ненужную нагрузку на плечевой сустав и может привести к травме.

    Одним из наиболее важных факторов в развитии хорошего подтягивания является способность стабилизировать лопатку. Без этого навыка ваши плечи не смогут оставаться стабильными во время подтягивания.Это наиболее очевидно, когда вы видите подъем и вытягивание плеч во время подтягивания.

    Давайте углубимся в проблему для более глубокого изучения. Вы должны развить силу, чтобы по-настоящему поставить лопатки перед тем, как начать тягу, но это когда полностью растянутый ремешок помогает настолько сильно, что вам действительно не нужно распрямлять плечи, и вы никогда не разовьете этот важный навык. С другой стороны - вершина хорошего подтягивания, полный подъем тела на перекладину требует сильного втягивания плеч.Вы должны уметь опускать локти вниз и немного сзади, в то же время сжимая лопатки вместе. В этом положении повязка обычно полностью расслаблена, и вы не можете дойти до перекладины, так что здесь нет силового развития.

    Группа позволяет обмануть себя. Нелинейная помощь не дает вам развить сильную лопатку, не дает вам развивать полный диапазон движений и позволяет вам «делать» движение, не задействуя полностью все необходимые мышцы.

    Для некоторых неспособность стабилизировать плечо за счет втягивания и опускания лопатки является основной причиной, по которой они не могут выполнять подтягивания. Если вы когда-либо беспомощно висели на перекладине, это вы. Для других неспособность сохранять это положение лопатки приводит к потере устойчивости и силы для завершения тяги.

    Ленты

    только усугубляют эту проблему, давая самый сильный толчок внизу. Внизу вы должны научиться втягивать лопатки.По мере того, как вы продолжаете подниматься к полосе, сопротивление полосы уменьшается. Вы начинаете тянуть сильнее, и ваши плечи смещаются вперед. Результат часто может привести к боли в плече и серьезным травмам.

    Так как же нам развить силу для подтягиваний?
    Есть несколько прогрессий, которые мы используем, чтобы помочь людям подтягиваться и подтягиваться. Первый - подтягивание или подтягивание. Нам нравится этот метод, потому что вы можете оказать дополнительную помощь там, где она вам действительно нужна. И это позволяет развить силу там, где она вам больше всего нужна.В отличие от лент, без большого толчка в нижней части, варианты с поддержкой позволяют вам научиться ставить плечи в правильное положение, прежде чем начинать тягу. В верхней части тяги, где вы должны подтянуть грудь к перекладине, вы можете использовать ноги, чтобы немного подтолкнуть себя.

    Посмотрите варианты вспомогательного подтягивания в этом упражненииSKILL видео на YouTube:

    Стандарт от груди к перекладине свидетельствует о том, что вы полностью втягиваете лопатку и удерживаете плечи в сильном и устойчивом положении.

    Стандарт от груди к перекладине является доказательством того, что вы полностью втягиваете лопатку и удерживаете плечи в сильном и стабильном положении. Эта дополнительная помощь от пальцев ног - не обман. Это поможет вам получить необходимое развитие силы плеч.

    Прелесть вариантов с ассистированием в том, что вы можете правильно подтянуться к вершине, а затем поднять ноги, чтобы выполнить контролируемый негатив. Это эксцентрическое сокращение позволяет вам нагружать все мышцы, необходимые для выполнения движения, а также перемещаться во всем диапазоне движений, пока ваша лопатка находится в правильном положении.

    Именно здесь мы находим наибольшее преимущество перед полосами. Негативы можно выполнять с помощью (пальцы ног все еще на земле) или без посторонней помощи и с разным темпом. Это один из способов, с помощью которого вы начнете наращивать силу для хорошо выполненного подтягивания.

    А как насчет подтягиваний на тренировке?
    Чаще всего ремешки используются во время тренировки. Спортсменов часто просят выполнять много подтягиваний во время тренировок. Не имея возможности сделать это без посторонней помощи, они направляются к бандам.Те же проблемы сохраняются; Свернутые плечи, плохие модели движений и отсутствие прогресса.
    Итак, что вы должны делать для подтягивания с большим объемом? Подтягивания с прыжками - неплохой вариант, однако они мало помогают развить тяговые способности. Кольцевые ряды предлагают более высокую отдачу от вашей работы. Кольцевые тяги - отличный инструмент силы, но на тренировке они обеспечивают мгновенную масштабируемость. Это означает, что как только вы не сможете выполнить тягу с полным диапазоном движения, вы можете мгновенно масштабировать движение, чтобы облегчить его.Это способствует сосредоточению внимания на правильном движении, полном диапазоне движений и прогрессе без травм. Не называйте ряды колец слишком элементарными. В них много пользы для наших более сильных спортсменов, особенно тех, кто работает над наращиванием мускулов.

    А как насчет кипинга?
    Киппинг, как и ленты, помогает преодолеть неспособность расправить плечи. Мы не советуем делать подъемы на тренировке до тех пор, пока вы не научитесь выполнять 6-8 строгих подтягиваний от груди к перекладине подряд.Мы удерживаем наших спортсменов от прыжков, пока они не продемонстрируют мастерство тяги. Мы рассмотрим это более подробно в следующей статье.

    Хотя эта статья была посвящена подтягиваниям и подтягиваниям, многие из тех же принципов применимы к таким вещам, как отжимания, пистолеты и подтягивания. Пропустите группы и начните видеть прогресс!

    REP Pull Up Band - Эспандеры для подтягиваний

    REP Pull-Up Band

    Эспандеры

    имеют множество применений, включая помощь при подтягивании, добавление сопротивления растяжкам и упражнениям с собственным весом, а также добавление сопротивления штанге во многих различных упражнениях.

    Бинты для подтягивания

    отлично подходят для выполнения полного подтягивания без посторонней помощи. Подтягивания - один из лучших способов накачать спину и бицепсы, и ленты лучше всего использовать, обернув их вокруг перекладины, а затем вокруг колен, чтобы помочь вам. Выберите нужный ремешок в зависимости от того, сколько помощи вам нужно.

    Эти ленты также можно использовать в качестве силовых лент, которые обычно относятся к использованию лент для добавления сопротивления штанге. Если на вашей стойке есть ленточные колышки, вы можете обернуть их вокруг колышков и вокруг рукава штанги, чтобы добавить сопротивление многим упражнениям.Силовые ленты отлично подходят для добавления сопротивления в более легких частях упражнения, таких как верхняя часть жима лежа, из-за увеличения сопротивления при растяжении лент.

    Технические характеристики:

    • XXX Light (желтый): сопротивление 0,25 дюйма, 5-15 фунтов (легкое сопротивление для упражнений на растяжку или полосатых лент)
    • XX Light (красный): 0,5 дюйма, сопротивление 5-35 фунтов (сопротивление для упражнений на растяжку)
    • X Light (черный): 0,85 дюйма, сопротивление 20-60 фунтов (легкое сопротивление для силовых тренировок или художественной гимнастики)
    • Светлый (фиолетовый): 1.25 дюймов, 30-80 фунтов сопротивления (хорошо для легких подтягиваний или силовых тренировок)
    • Средний (зеленый): 1,75 дюйма, сопротивление 40-110 фунтов (подходит для начинающих среднего или легкого веса с подтягиваниями)
    • Heavy (синий): 2,5 дюйма, сопротивление 60-150 фунтов (подходит для начинающих с подтягиваниями или людей с весом более 200 фунтов, а также сильных спортсменов для тяжелой атлетики)
    • X Heavy (оранжевый): 3,25 дюйма, сопротивление 70-175 фунтов (в основном для увеличения веса подъемников)

    REP ЛЕНТЫ ДЛЯ ТЯГИ

    Эластичные ленты - невероятно универсальный аксессуар и инструмент для тренировок.Используйте их, чтобы увеличить сопротивление вашим движениям, повысить силу подтягивания, мобилизовать и многое другое!

    Технические характеристики:

    • XXX Light (желтый): сопротивление 0,25 дюйма, 5-15 фунтов (легкое сопротивление для упражнений на растяжку или полосатых лент)
    • XX Light (красный): 0,5 дюйма, сопротивление 5-35 фунтов (сопротивление для упражнений на растяжку)
    • X Light (черный): 0,85 дюйма, сопротивление 20-60 фунтов (легкое сопротивление для силовых тренировок или художественной гимнастики)
    • Светлый (фиолетовый): 1.25 дюймов, 30-80 фунтов сопротивления (хорошо для легких подтягиваний или силовых тренировок)
    • Средний (зеленый): 1,75 дюйма, сопротивление 40-110 фунтов (подходит для начинающих среднего или легкого веса с подтягиваниями)
    • Heavy (синий): 2,5 дюйма, сопротивление 60-150 фунтов (подходит для начинающих с подтягиваниями или людей с весом более 200 фунтов, а также сильных спортсменов для тяжелой атлетики)
    • X Heavy (оранжевый): 3,25 дюйма, сопротивление 70-175 фунтов (в основном для увеличения веса подъемников)

    Используйте бандажи для подтягивания для наращивания силы

    Бинты для подтягивания отлично подходят для того, чтобы поднять свой путь к подтягиванию без помощи.Подтягивания - один из лучших способов накачать спину и бицепс, и эти ленты лучше всего использовать, обернув вокруг перекладины для подтягивания, а затем вокруг колен, чтобы помочь движению. Выберите подходящий диапазон в зависимости от того, сколько помощи вам нужно.

    Использование силовых лент для силовых тренировок

    Использование эластичных или силовых лент во время силовых тренировок увеличивает сопротивление более легкой части упражнения, например, верхней части жима лежа или приседания. Этот метод тренировок отлично подходит для наращивания силы и преодоления плато.Если на вашей силовой стойке есть подножки, вы можете легко прикрепить их к подножкам и вокруг штанги, чтобы усилить сопротивление.

    Используйте эластичные ленты для растяжки, подвижности и устойчивости

    Помимо повышения прочности, эластичные ленты отлично подходят для растяжки и восстановления до и после тренировки. От растяжки плеч и отвлечения бедер до активации ягодичных мышц и укрепления отводящих мышц - эластичные ленты позволяют воздействовать на каждую часть тела. Тренировочные ленты также отлично подходят для укрепления стабильности в различных группах мышц - попробуйте жимы с лентами или жимы с гирями и поймите, что мы имеем в виду!

    Лучшие эспандеры на 2021 год

    Наш выбор

    Эспандеры Bodylastics Stackable Tube Resistance Band имеют встроенные защитные приспособления, которых нет ни в каких других протестированных нами ремешках: тканые шнуры, заправленные внутрь трубок, предназначены для предотвращения чрезмерного растяжения (распространенная причина почему рвутся ленты), а также предотвращает защелкивание отскока при раскалывании трубки.В дополнение к пяти полосам увеличивающегося сопротивления (которые могут использоваться в комбинации для обеспечения заявленного веса в 96 фунтов), набор включает дверной анкер для создания точек на разной высоте, на которые можно натянуть или надавить, две ручки для захвата и две ручки с мягкой подкладкой. ремешки на щиколотке. Это довольно распространенная установка, но мы обнаружили, что комплект Bodylastics в целом более качественный, чем у конкурентов, и компания является одной из двух, которые мы рассматривали, которые продают дополнительные трубки с более высоким напряжением. Этот пятидиапазонный комплект прост в использовании и поставляется с подробным руководством по эксплуатации, включая ссылки на бесплатные демонстрационные видеоролики упражнений, а также тренировки по подписке на веб-сайте и в приложении компании.

    , занявший второе место

    GoFit ProGym Extreme

    Этот комплект с четырьмя ремешками хорошо сделан, с более приятным руководством по эксплуатации и сумкой для хранения, но в нем отсутствуют шнуры, усиливающие трубки, и, как правило, он стоит дороже - наш выбор.

    Если наш выбор недоступен, мы рекомендуем GoFit ProGym Extreme. Этот комплект включает в себя четыре сменных ремешка для труб с увеличивающимся сопротивлением, которые можно использовать в комбинации (на общую сумму заявленных 140 фунтов), а также две прорезиненные ручки, два мягких ремня на щиколотке, два дверных анкера, руководство по спирали и лучший мешок для хранения видел, как все это удержать.Трубки GoFit не усилены, как наш выбор, и компания предлагает меньше учебных материалов. Нам понравилось, что GoFit включает в себя два прочных дверных якоря к одному, что мы выбрали, так как это означает, что вам не нужно так часто перемещать якорь между упражнениями.

    Набор для обновления

    Тренировочный пояс с эспандером

    Этот набор, состоящий из четырех супербендов, а также съемных ручек и якоря, идеально подходит для тех, кто часто тренируется с эспандерами.

    Варианты покупки

    * На момент публикации цена составляла 0 долларов.

    Если вы используете эспандеры в качестве основного инструмента для силовых тренировок, подумайте о пакете экономичного фитнеса для тренировок с эспандерами. Тренеры, с которыми мы консультировались, выбрали его своим любимым комплектом. Вместо трубок у него четыре суперполосы - по два на каждом из двух уровней сопротивления - представляют собой большие непрерывные резиновые петли, которые более прочны и долговечны, чем большинство формованных трубок. В комплект входят две ручки с поролоновым покрытием, которые можно закрепить на ремешках, чтобы придать им такую ​​же полезность, как и набор трубок, а также универсальный анкер, который можно использовать либо в дверном косяке, либо вокруг неподвижного объекта (например, забора шест) для тренировок в помещении или на улице.Сами по себе ленты можно использовать для подтягиваний с поддержкой или для добавления сопротивления некоторым упражнениям. Эти ленты обеспечивают большее сопротивление, чем большинство трубок, и их можно складывать друг на друга для еще большего натяжения. В комплект входит четырехнедельная стартовая программа тренировок, плюс вы можете приобрести дополнительные инструкции на веб-сайте компании. Этот набор почти в три раза дороже, чем наш выбор, поэтому он не самый лучший для большинства людей. Но если вам нужна универсальность как ламп с ручками, так и суперполосов, это то, что вам нужно.

    Также отлично

    Серьезные стальные подтягивающие ленты, ленты сопротивления и эластичные ленты представляют собой непрерывные латексные петли, а не формованные трубки.Как и большинство супербандов, Serious Steel продаются по отдельности и в наборах. Четырехполосный набор, который мы тестировали, включал ленты в диапазоне от заявленного сопротивления 5 фунтов до 120 фунтов, что делало их полезными для подтягивания с подтягиванием, а также для растяжки и добавления сопротивления некоторым упражнениям. В зависимости от ваших потребностей, вы можете найти самую большую полосу в этом наборе менее полезной; в этом случае мы предлагаем вам рассмотреть менее дорогой набор из трех штук. Хотя бумажное руководство не входит в комплект, 25-страничный PDF-файл на веб-сайте компании содержит множество инструкций, которые помогут вам начать работу.Наконец, у ремешков ощущение пудры, что делает их менее скользкими по сравнению с другими суперполосами, которые мы тестировали.

    Также отлично

    Мини-браслеты для повышения эффективности упражнений

    Эти мини-браслеты для реабилитации или предварительной подготовки имеют более высокое качество и предлагают большую полезность, чем конкуренты.

    Варианты покупки

    * На момент публикации цена составляла 25 долларов.

    Имея диаметр 10 дюймов по сравнению с 12-дюймовыми мини-бандами, мини-ленты Perform Better Exercise были способны обеспечить большее напряжение, чем у конкурентов, во всем диапазоне движений наших тестовых упражнений, потому что их натяжение проявляется быстрее благодаря короче длины.Например, для упражнений, требующих одновременного обвязывания ленты вокруг обеих ног, ленты Perform Better с самого начала кажутся более плотными, чем у конкурентов, и практически не оставляют слабых мест для выполнения упражнений до того, как начнется напряжение. . Хотя более крупным людям может быть немного сложнее попасть в них, тренер ростом 5 футов 11 235 фунтов, который мы наняли, смог это сделать. И хотя в наборе Perform Better четыре ремешка из пяти других, ему «не хватает» самого легкого ремешка, который сам по себе не так удобен для большинства людей.

    28 лучших эспандеров для домашних тренировок всего тела

    Если вам не хватает места и бюджета, когда речь идет о домашнем тренажерном зале, разумным выбором будет покупка прекрасного набора эспандеров. Они являются отличным вариантом для силовых тренировок, потому что они дают вашим мышцам сложную задачу, которая отличается от использования веса. Это называется «приспосабливающим сопротивлением».

    «По сути, чем дальше вы натягиваете эспандер, тем больше он буквально« сопротивляется »вам», - сказал директор по фитнесу Men's Health Эбенезер Самуэль, К.S.C.S. ранее писали о преимуществах тренировок с эластичными лентами.

    Эластичные инструменты можно использовать для всей тренировки всего тела - Самуэль рекомендует стратегически структурировать схему для достижения наилучших результатов. «Стремитесь к одному движению тяги (тяга, тяга вниз или сгибание), одно движение толчка (отжимание, жим над головой или движение на трицепс вниз) и одно движение ногой (приседание, становая тяга или выпад) в каждой тренировке с полным телом. ," он говорит.

    Наряду с компенсирующим сопротивлением, ленты также могут спутать вашу «линию натяжения».

    «Возьмите гантель и сделайте сгибание на бицепс, и на самом деле вы можете сгибать его только в одном направлении. Но ленты позволяют вам сгибаться в нескольких направлениях, изменяя углы и бросая вызов различным стабилизирующим мышцам, от пресса до косых мышц до вращающей манжеты. мускулы », - сказал Дэвид Оти, CSCS, ранее Men's Health . «Вы можете настроить направление тяги, освобождая место для вертикальных, горизонтальных, тянущих и толкающих движений».

    При этом стиль и качество лент сопротивления могут сильно различаться.Некоторые из них лучше подходят для определенных видов деятельности, чем другие - тонкие трубки, например, не будут поддерживать ваш вес, если вы хотите усилить подтягивания, в то время как широкие толстые ленты не будут вашим лучшим выбором для некоторых упражнений на тягу с якорем.

    Чтобы помочь вам найти идеальную настройку диапазона, ознакомьтесь с нашими 28 лучшими вариантами, чтобы найти тот, который подходит именно вам.

    Реклама - продолжить чтение ниже

    Фитнес-ленты Fit Simplify Resistance Loop

    Эти ленты обеспечивают легкое сопротивление при движениях верхней и нижней части тела и идеально подходят для восстановления мышц и увеличения диапазона движений.

    Letsfit Resistance Loop Bands

    Этот набор с отягощениями можно использовать для всех типов тренировок, независимо от того, поднимаете ли вы тяжести или занимаетесь йогой. С этими ремешками также легко путешествовать, что делает ваши тренировки более мобильными, чем вы думаете.

    Силовые ленты TRX

    Вы можете узнать название TRX по подвесному тренажеру, который вы используете в тренажерном зале, но этот бренд производит больше, чем просто ремни.Эти высококачественные ленты бывают разных размеров, поэтому вы можете выбрать правильный уровень сопротивления для своих тренировок.

    Эластичные браслеты Gymreapers

    жнецы спортзала gymreapers.com

    84,99 $

    Эти эластичные ленты Gymreapers изготовлены из легкого, прочного латекса и легко переносятся. Диапазон уровней сопротивления составляет от 15 до 175 фунтов, так что у вас есть множество вариантов на выбор.

    Agogie +40 штаны сопротивления

    На первый взгляд, вы можете упустить смысл этих штанов, но это нечто большее, чем кажется на первый взгляд. Ленты вшиты в компрессионную ткань, чтобы дать вам повышенный уровень сопротивления, чтобы получить больше от того, что вы делаете, от ходьбы до бега и тренировки по вашему выбору.

    Банды разбойников-монстров

    Хотя эти ремешки с замкнутым контуром немного дороговаты, они очень прочные и универсальные.Кроме того, вы можете получить их до восьми различных уровней сопротивления - от 15 до 200 фунтов, что делает их одними из самых тяжелых вариантов на рынке.

    Лук гориллы

    Эта установка дает вам больше, чем просто ленты. У вас также есть инструмент, который может помочь создать 110 фунтов сопротивления (для начала, вы можете получить больше лент), который вы можете использовать для выполнения упражнений, нацеленных практически на каждую группу мышц.

    Бандаж Mini XL для выполнения лучших упражнений

    По словам производителя, эти небольшие браслеты с замкнутым контуром идеально подходят для разминки кора, бедер и плеч. Купите набор из четырех, чтобы получить легкое, среднее, тяжелое и сверхтяжелое сопротивление.

    Плетеная Xertube SPRI

    Эти эспандеры состоят из четырех трубок, сплетенных вместе, чтобы создать прочный тренировочный инструмент, который выдержит самые тяжелые тренировки.Единственный недостаток: вам придется покупать разные уровни сопротивления отдельно.

    Sling Shot Марк Белл Hip Circle

    Слинг выстрел amazon.com

    20,00 долл. США

    Созданная для помощи мышцам бедер и ног, эта петля сопротивления сделана из специальной ткани для большего комфорта, чем стандартный ремешок. Кроме того, он доступен в трех цветах, поэтому вы можете выполнять тренировку в своем индивидуальном стиле.

    Элитные браслеты для защиты бедра RIMSports

    Эта круглая набедренная повязка поможет вам достичь правильной формы приседаний, одновременно воздействуя на ягодицы и отводящие мышцы. И в отличие от других эспандеров, этот сделан из мягкого, защищающего от пота материала, который не соскользнет при выполнении приседаний, становой тяги и выпадов.

    Набор эспандеров WODFitters

    Этот набор из пяти частей от WODFitters можно использовать для всего, от растяжки до поддержки подтягивания до сопротивления при выполнении упражнений с тяжелой нагрузкой, таких как жим лежа и приседания.Диапазон сопротивления составляет от 10 до 175 фунтов, так что каждый может найти тот, который ему подходит.

    Сверхмощные эластичные ленты Draper's Strength

    Сила Дрейпера amazon.com

    Благодаря разнообразию цветовых вариантов на ваш выбор, эта полоса сопротивления прослужит вам долгое время, независимо от тренировок или физических нагрузок, которые могут вам понадобиться во время тренировок.

    Эспандеры Limm Resistance Bands Петли для упражнений

    Эти группы имеют собственное электронное руководство и онлайн-сообщество, чтобы вы могли нести ответственность.К тому же, кто бы не хотел иметь собственную команду поддержки во время тренировки?

    Набор лент сопротивления WODFitters

    amazon-adsystem.com

    39,99 долл. США

    С бесплатным пакетом для хранения и бесплатным гидом эти браслеты смогут дать вам тренировку, которую вы ищете, с любым типом сопротивления, который подходит для ваших личных нужд.

    Эластичные ленты для силовых подтягиваний Draper и эластичные ленты для пауэрлифтинга

    Сила Дрейпера амазонка.ком

    48,97 $

    Наличие всего набора дает вам возможность выбрать свой уровень сопротивления. Эти ленты помогут вам выполнить запланированную тренировку в этот конкретный день, будь то силовая тренировка или пилатес.

    Система BodyBoss 2.0

    bodybossportablegym.com

    179,00 долл. США

    Система BodyBoss 2.0 похожа на тренажерный зал с отягощениями в сумке.Ремни прикрепляются к базовой платформе, которая может выдерживать до 500 фунтов силы, в то время как отдельные ленты могут обеспечивать сопротивление, эквивалентное 80 фунтам. Наденьте ручки или используйте складную планку для тренировок, чтобы получить отличную тренировку с сопротивлением.

    wsakoue Pull Up Band и Resistance Bands

    Wsakoue amazon.com

    29,99 долл. США

    Эти латексные вспомогательные ленты для подтягивания могут использоваться в качестве эластичных лент.В комплект входят 4 различных натяжных ремня, с усилием от 15 до 125 фунтов. Используйте их, чтобы улучшить производительность и форму подтягивания, или используйте их для других тренировок с отягощениями и физиотерапии.

    Набор лент сопротивления Whatafit

    Этот набор включает 5 латексных резистивных лент, которые можно комбинировать вместе, обеспечивая сопротивление до 150 фунтов. Он также включает в себя один дверной фиксатор и две мягкие ручки для настройки тренировки с отягощениями.

    Набор лент сопротивления TAIMASI

    ТАЙМАСИ amazon.com

    28,99 долл. США

    В этот набор входят целых 23 предмета, в том числе: 5 штабелируемых лент для трубок, 5 лент сопротивления латексных петель, лента сопротивления в форме восьмерки, скакалка, тренажер силы захвата с регулируемым натяжением, кольцо усилителя захвата руки, полотенце мгновенного охлаждения, оголовье. , 2 мягкие ручки с мягкой накладкой, 1 дверной фиксатор и 2 ремня на щиколотке.А также в комплекте с инструкцией по упражнениям и водонепроницаемой сумкой для переноски.

    Эластичные браслеты Te-Rich Fabric Resistance Loop

    Te-Rich amazon.com

    12,98 долл. США

    Эти эластичные ленты Te-Rich изготовлены из прочной хлопчатобумажной и латексной ткани, поэтому они не «скатываются» и не «ломаются» во время тренировки. Он поставляется с 3 различными уровнями сопротивления, позволяющими смешивать силовые тренировки, и сумкой для переноски для удобной транспортировки.

    Набор лент сопротивления TheraBand

    TheraBand amazon.com

    13,99 $

    Этот набор резистивных лент без латекса поставляется с 3 резистивными лентами длиной 5 футов. Этот более легкий комплект идеально подходит для реабилитации или для начала работы со слабыми группами мышц.

    Ленты сопротивления SPRI Xertube

    Резиновый ремешок сопротивления включает прикрепленные ручки с усиленными втулками для долговечности и устойчивости при каждом использовании.А резиновые трубки изготовлены по технологии Tuff Sleeve для большей устойчивости к истиранию и разрывам. Ремешок также имеет 5 различных уровней сопротивления.

    Браслеты сопротивления WSAKOUE

    WSAKOUE amazon.com

    28,99 долл. США

    Эти эластичные ленты из натурального каучука можно удвоить для подтягивания. Этот набор из 4 лент имеет разную толщину и уровни сопротивления, чтобы удовлетворить потребности вашей силовой тренировки, от 15 до 125 фунтов сопротивления.

    Браслеты с высоким сопротивлением TheraBand

    TheraBand amazon.com

    39,99 долл. США

    Если вы хотите восстановить травму с помощью сопротивления, это то, что вам нужно. Две резиновые латексные ленты с шагом сопротивления 25 и 35 фунтов были разработаны для повышения гибкости и помощи в восстановлении и реабилитации травм.

    Петля для ленты сопротивления ROSAPOAR

    РОСАПОР амазонка.ком

    6,99 долл. США

    Если вам нужна легкая петля с одной полосой сопротивления для повышения мобильности, мы настоятельно рекомендуем эту. Эта оранжевая латексная лента имеет сопротивление 8-15 фунтов. Но если вы ищете большее сопротивление, ROSAPOAR также предлагает отдельные полосы с более тяжелыми приращениями (вплоть до 125 фунтов).

    Набор лент сопротивления HPYGN

    В этом наборе резистивных лент от HPYGN есть все.Он включает в себя 5 полос сопротивления с шагом 10 фунтов (10, 20, 30, 40 и 50 фунтов) для максимального сопротивления 150 фунтов. Кроме того, он также поставляется с 5 латексными эластичными ремнями, 2 ручками, 2 ремнями на щиколотке, 1 дверным анкером и сумкой для переноски.

    Мягкие ленты для упражнений Vagabandz

    Материальные концепции amazon.com

    39,87 долл. США

    Набор из четырех резиновых лент для упражнений с мягкой подкладкой от Vagabandz - отличный вариант, если вы ненавидите ожоги, щелчки или эластичные ленты на коже.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *