Римская скамья что это такое: Римская скамья

Римская скамья

Римская скамья – это специальный тренажер, предназначенный для того, что бы накачать пресс. С его помощью возможно выполнять целый ряд упражнений, но самое главное, для чего предназначена римская скамья – это скручивания. Если, при выполнении скручиваний на полу, атлет нагружает только верхнюю часть пресса, то, выполняя скручивания на тренажере, он равномерно прокачивает всю поверхность брюшного пресса.

Мышцы брюшного пресса очень важны в бодибилдинге и фитнесе. Главная их задача – это снимать нагрузку с позвоночника, а также обеспечивать устойчивость атлета во время выполнения тяжелых базовых упражнений, почему он и является стабилизатором. Римская скамья не предполагает использование дополнительной нагрузки, поэтому её используют для того, что бы подсушить пресс и тренировать его выносливость. Это упражнение отлично подойдет тем, кто только начинает тренироваться, поскольку это упражнение позволяет научиться наилучшим образом чувствовать свои мышцы.

Работа мышц и суставов

Поскольку пресс представляет собой цельную мышцу, то, при упражнениях на пресс, всегда работает вся мышца, но с большей, или меньшей нагрузкой на ту, или иную её часть. Римская скамья позволяет равномерно прокачивать весь пресс, правда, поскольку нижняя часть пресса хуже поддается тренировке из-за анатомических особенностей, то её следует тренировать отдельно, выполняя подъемы ног.

Суставы в данном упражнении не должны получать нагрузку, но при неправильной технике, римская скамья может травмировать позвоночник. Такой эффект может иметь упражнение, если атлет будет слишком глубоко прогибаться вниз, из-за чего в нижней фазе упражнения основную нагрузку будет получать позвоночник и длинные мышцы спины.

Римская скамья — схема

1) Лягте на римскую скамью, придерживаясь ногами, что бы корпус был плотно зафиксирован в одном положении.
2) Отклоните корпус максимально назад, но до тех пор, пока его на весу будут держать мышцы пресса, т.е. до пикового сокращения мышц.

3) Положение, в котором пресс наиболее напряжен – это стартовая позиция, из которой, на выдохе, Вы должны поднять корпус вверх.
4) В верхней точке пресс по-прежнему должен быть напряжен, поэтому подниматься слишком высоко не стоит.
5) Задержавшись в верхней точке, на выдохе отклоните корпус в исходное положение.

Римская скамья — примечания

1) Отклонять корпус необходимо подконтрольно и медленнее, чем поднимать его наверх.
2) Главное, контролировать то, что бы Вы не отклоняли корпус слишком вниз, иначе можно травмировать поясницу.
3) Не стоит раскачивать корпус, если Вам тяжело, лучше помогите себе руками, уперев их в ноги.
4) Не выполняйте упражнение с дополнительным отягощением, поскольку это создаст чрезмерную нагрузку на позвоночник.
5) Что бы прокачать ещё и косые мышцы, в верхней точке поверните корпус, притягивая локоть к противоположной ноге, если поворачиваетесь вправо, то правый локоть к левому колену, если влево, то, соответственно, наоборот.

Анатомия

Пресс – это цельная мышца, которую позволяет качественно прокачать римская скамья. Видимость кубиков создают сухожилия, которые опоясывают плоскую мышцу брюшного пресса. Именно поэтому, что бы увидеть кубики, необходимо ни только накачать пресс, но и проработать его качество, а здесь нужны ни только тренировки, но и спортивная диета.

Римская скамья, конечно, тренирует мышцы пресса не так хорошо, как приседания со штангой, но позволяют прокачать их целенаправленней и проработать качество. При этом правильная техника позволяет полностью обезопасить суставы, а если Вы будете выполнять упражнение в конце тренировки, то закачивая кровь в область живота, сможете легче избавиться от подкожного жира именно в этой части тела.

Другие упражнения

Скамья для пресса и ее виды

Для того чтобы фигура смотрелась идеально, необходимо чтобы мышцы брюшного пресса были максимально проработаны, а перед началом лета, ой как хочется выглядеть хорошо. Конечно же, основное предназначения мышц пресса это не красота, а поддержание внутренних органов человека в правильном положении, от этого зависит слаженная работа всех органов и в первую очередь кишечника. Для того чтобы проработать мышцы брюшного пресса существует огромное множество различных упражнений, но самым эффективным и действенным способом привести в порядок свой животик, являются упражнения выполняемые на скамье для пресса. Это один из самых простых тренажеров, но он есть в любом спортивном зале. Поэтому если Вы решили заняться спортом и привести свое тело в порядок, тогда мы поможем Вам в этом. Выбрать скамью для пресса, (или как ее еще называют доска для пресса) вы можете в нашем интернет — магазине.

Скамья для пресса — это тренажер, работа на котором направлена на тренировку мышц пресса и спины, с ее помощью формируется рельеф мышц брюшного пресса.  Доска для пресса это не заменимый тренажер для любого спортсмена, независимо от того, профессионал Вы или только начинаете заниматься спортом. Конструкция доски для пресса очень проста и состоит она из скамьи (длинной или короткой) и захвата для ног. Основными упражнениями, которые можно выполнять на скамье для пресса — это сгибания и разгибания, дополнять сгибания и разгибания можно скручиванием туловища.  

Основные мышцы, которые работают во время тренировок на скамье для пресса — это мышцы брюшного пресса, но также нагрузка ложится на бедра и ягодичные мышцы. Так что, занимаясь проработкой мышц пресса, Вы параллельно работаете над тем, чтобы убрать лишние сантиметры с бедер и ягодиц. Поэтому для того чтобы выглядеть привлекательно, не достаточно постоянно сидеть на диете, необходимо еще и спортом заниматься. Для того что бы сформировать рельефный пресс, необходимо купить скамью для пресса, а в следующей нашей статье мы расскажем как заниматься на доске для пресса.

Пять основных видов скамей для пресса:

1. Скамья для пресса с регулировкой наклона.
   Регулировка наклона используется для уменьшения или увеличения нагрузки на мышцы брюшного пресса и спины.
2. Скамья с изогнутой спинкой. Изогнутая доска дает возможность дополнительной нагрузки на сгибание.
3. Римская скамья. Одна из разновидностей скамьи для пресса. Отличается отсутствием упора для спины, небольшим сидением и фиксатором для ног. При помощи римской скамьи можно максимально нагрузить мышцы пресса и спины.
4. Гиперэкстензия.  Универсальная скамья не только для пресса, но и для прямых мышц спины, ног и ягодиц. Конструкция ее может быть горизонтальная или наклонная.
5. Универсальная доска. Универсальные доски позволят комплексно тренировать мышцы пресса, спины и ног.

Популярность скамьи для пресса вызвана тем, что накачать заветные кубики пресса, не ней можно намного быстрее, чем лежа просто на ровной поверхности (например, на полу), и еще одним из основных плюсов является удобство занятий. 

При выборе, обратите внимание на производителя и максимальный вес, на который рассчитана доска, от этого будет зависеть цена на скамью для пресса.

 

какие бывают и как выбрать

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training.org.ua. Решив немного улучшить свою физическую форму (а точнее — вернуться в свой нормальный вес, который позволит быстрее перемещаться по площадке и выше прыгать) около двух месяцев назад я пошел в тренажерный зал.

О том, как занятия со штангой повлияли (или повлияют) на мои скоростно-силовые качества (и да, на прыжок тоже) я расскажу в другой раз, а сегодня я хочу поделиться с вами информацией об одном тренажере, с которого начинаются и на котором заканчивается моя тренировка (не считая разогрева и растяжки) — о скамье для пресса.

Да, еще один важный момент: так как в тренажерах я разбираюсь не очень хорошо, то попросил помочь мне знакомым коллегам с сайта «Спорт Спарта». Так что рассказывать будут они, а я буду периодически вставлять свои «комментарии». Начинаем.

Красивое и здоровое тело – мечта любого мужчины и любой женщины вне зависимости от возраста и статуса в обществе. А неотъемлемой частью красивого тела уже давно считается подтянутый, плоский живот и хороший пресс. Для спортсменов это необходимость. Крепкий пресс нужен как боксеру, так и баскетболисту. Ради того, чтобы его получить, многие истязают себя неприятными диетами, и при этом далеко не всегда получают желаемое. Потому что получить красивый пресс можно лишь с помощью физических упражнений. И сейчас мы поговорим о скамьях для пресса – тех тренажерах, которые помогают получить идеальный пресс.

Тут я не совсем согласен: упражнения на пресс — создадут сам пресс. Но чтобы он проявился (особенно если вы эндоморф) — диета понадобится.

Чем хороша скамья для пресса?

Конечно же, можно заниматься дома, на коврике. Но это не очень удобно и не столь эффективно, потому что на коврике может быть недостаточно мягко, отчего упражнения вызывают дискомфорт и желание поскорее их закончить, а отсутствие упора для ног может стать еще одной проблемой. А скамьи для пресса сконструированы именно таким образом, чтобы эффективно проработать мышцы пресса. Но упражнения, которые выполняются на скамье для пресса, хорошо влияют также и на мышцы бедер, спинные, ягодичные, и даже мышцы плечевого пояса, если выполнять специальные упражнения с утяжелителями. Посмотреть, выбрать и купить скамьи для пресса можно на этом сайте.

Скамья для пресса, римский стул или гиперэкстензия?

Скамьи для пресса – обобщающее понятие, в которое входят, собственно, скамья для пресса, и римский стул — ее разновидность, и гиперэкстензия, и многофункциональная универсальная скамья.

• Скамья для пресса. Стандартные скамьи для пресса — это скамьи с регулирующимся углом наклона и закрепители (валики) для ног. Этот тренажер используется преимущественно для прокачки мышц брюшного пресса – прямых и коcых мышц, а также для того, чтобы проработать мышцы спины.

С этой скамьи начинается моя тренировка. Угол наклона позволяет лучше проработать мышцы и не дает им расслабляться в нижней точке. А если еще взять небольшой «блин», поместить его за голову и делать упражнения с ним — мышцы пресса начинают работать намного эффективнее.

• Римский стул. Римский стул – это усложненный вариант скамьи, когда есть еще одна пара закрепителей для ног, чтобы ноги находились под прямым углом относительно к туловищу. В таком положении пресс качать тяжелее, что обеспечивает более заметный результат, а также удобно делать скручивания для проработки косых мышц пресса и упражнения для плечевого пояса.
• Гиперэкстензия. Гиперэкстензия – это тренажер, который состоит из двух подушек и закрепителей для ног, предназначенный преимущественно для разработки мышц спины и ягодиц, что осуществляется с помощью подъема туловища из наклонного положения, находясь на тренажере лицом вниз.

А на этом тренажере тренировка заканчивается. Мы же все знаем, как важна тренировка спины для баскетболистов? Вот-вот, и несмотря на то, что вы (возможно) приседаете со штангой или делаете становую тягу, — я рекомендую не игнорировать гиперэкстензию.

• Универсальная скамья. Для пользователей, которые хотят заниматься комплексно, можно посоветовать универсальные скамьи, которые регулируются так, чтобы использовать их можно было бы в зависимости от потребностей.

Выбираем скамью для пресса

Как правильно себе выбрать скамью для пресса и на какие характеристики и особенности при этом необходимо обращать внимание?

1. Конструкция. Во-первых, нужно осмотреть саму конструкцию – каркас скамьи должен быть выполнен из крепкого материала, который выдержит большие нагрузки, желательно – из стали.
2. Материалы. Во-вторых, подушки тренажера должны иметь обивку из материала, который не протрется от регулярных упражнений. Обычно это качественные синтетические материалы, заменители кожи. Лучше, чтобы этот материал был гипоаллергенным.
3. Валики для ног. В-третьих, закрепители для ног должны также иметь обивку из гипоаллергенного прочного материала и быть достаточно мягкими и широким, чтобы не вызывать ощущения дискомфорта во время занятий.
4. Регулировка угла наклона. И, наконец, одна из самых важных характеристик – регулировка угла наклона. Чем больше диапазон, на который можно изменить угол наклона, тем большему количеству пользователей подойдет скамья, и тем более результативны будут занятия, так как эффект зависит в том числе и от угла наклона.
5. Производитель. Кроме качественных характеристик, нужно помнить о производителе. Всегда лучше выбирать известного производителя, чье имя будет гарантией качества. Уже долгое время пальму первенства в производстве тренажеров держат американские производители, и скамьи для пресса – не исключение. Заслуженным уважением пользуются скамьи для пресса производителей HOIST, FINNLO и INTERATLETIKA.
6. Соответствие габаритам помещения. Стоит при выборе скамьи для пресса определиться с тем, куда ее нужно будет ставить, и, уже в зависимости от этого остановиться на скамье цельной конструкции или складной, которая больше подойдет небольшому помещению. Если же помещение позволяет, лучше брать скамью универсальную, которая дает возможность разнообразить упражнения.

Как видим, выбрать скамью для пресса несложно, и главное здесь – определиться с собственными желаниями и возможностями. Выбирайте себе подходящую скамью для пресса и упражняйтесь с удовольствием! Коллектив интернет-магазина тренажеров «Спорт Спарта».

А на этом статья завершена, подписывайтесь на обновления нашего сайта, присоединяйтесь с нашим сообществам в социальных сетях Вконтакте, Facebook и подписывайтесь на наш канал YouTube.

Я желаю вам удачных тренировок и жду вас снова на страницах этого сайта!

Гордиенко Максим.

Гиперэкстензии и римские стулья (для спины)

Alive Sport (1) Body Craft (1) Body Solid (6) Bronze Gym (1) DFC (15)

Domsen (3) EVO Fitness (1) Hasttings (2) Kettler (2) Matrix (4) Optifit (1) Oxygen (Winner) (2) REBEL (1) Rekord (3) Royal Fitness (2) Smith Strength (2) Spirit Fitness (1) Sportsways (3) Svensson Body Labs (2) UFC (1)

Показать все

Римская мафия на скамье подсудимых | Европа и европейцы: новости и аналитика | DW

Стрельба, погоня на автомобилях, гангстеры в темных очках… Романтизированный образ мафии, представленный в кино, часто имеет мало общего с реальностью. Чтобы увидеть истинное лицо итальянской мафии, достаточно прогуляться по одному из десятков районов Рима, где повсюду громоздятся горы мусора, дороги полностью разбиты, а автобусы опаздывают как минимум на 20 минут.

Однако на этой неделе виновники хаоса, наконец, предстанут перед судом. В четверг, 5 ноября, в Риме начались слушания по делу под названием Mafia Capitale («Столичная мафия»), ставшему самым громким коррупционным процессом с начала 1990-х годов. Более 40 римских политиков, госслужащих, предпринимателей и предполагаемых членов мафиозных кланов обвиняются в хищении средств из городской казны, которые должны были пойти на самые разнообразные нужды — от ремонта дорог до обслуживания центров по приему беженцев. В числе арестованных — бывший член Национальной фашистской партии и криминальный авторитет Массимо Карминати, который в начале 1980-х потерял глаз в ходе перестрелки с полицией. Кроме того, еще несколько сотен человек находятся под следствием.

Исторический процесс

Журналист Лирио Аббате — сотрудник римского еженедельника L’Espresso, специализирующийся на расследованиях, уже назвал процесс историческим. «Это группа политиков и предпринимателей, которая полностью контролировала сделки между римскими властями и частными компаниями», — говорит Аббате, имея в виду предыдущую столичную администрацию под руководством бывшего члена фашистской партии Джованни Алеманно, а также его предшественников.

Массимо Карминати

Последний мэр Рима Иньяцио Марино, вступивший в эту должность два года назад, перед своим избранием обещал привести город в порядок. Когда Марино пришел к власти, он передал бухгалтерские документы столичной администрации в прокуратуру. Там провели расследование и установили личности коррумпированных чиновников и бизнесменов. В декабре 2014 года по подозрению в хищении бюджетных средств были арестованы три десятка человек.

Во вторник, 3 ноября, суд в Риме вынес первые четыре приговора: обвиняемые, дела которых были рассмотрены в порядке упрощенного судопроизводства, приговорены к четырем и пяти годам лишения свободы. Остальные предстали перед судом в четверг.

«Теперь мы можем съесть Рим»

Впрочем, мэр Рима Марино на днях сам подал заявление об отставке из-за скандала, связанного с растратой бюджетных средств. Оппозиционные партии обвинили Марино в том, что он использовал кредитную карту муниципалитета в личных целях, в том числе и на обеды в ресторанах со своей семьей. Таким образом, он предположительно истратил 20 тысяч евро.

В то же время итальянский журналист и писатель Марко Лилло отмечает: коррумпированные политические структуры, которые годами, если не десятилетиями, держали Рим в своих руках, старались во что бы то ни стало избавиться от Марино. Как стало известно из прослушанных следствием телефонных разговоров, один из фигурантов уголовного дела Сальваторе Буцци горел желанием потопить столичного мэра. «Когда стало казаться, что Марино будет вынужден уйти в отставку из-за еще одного мелкого нарушения, в одном из прослушанных разговоров Буцци сказал: «Мы теперь можем съесть Рим», — рассказывает Лилло.

Прибыльный бизнес на беженцах

Иньяцио Марино

Кроме того, Буцци хвастался, что разворовывать деньги, предназначенные для размещения беженцев из стран Африки и Ближнего Востока, — более прибыльное занятие, чем торговля наркотиками. По словам журналистов Лилло и Аббате, Рим десятилетиями был «ничейной мафиозной территорией». Различные мафиозные кланы и политики всех мастей получали свободный доступ к десяткам миллионов евро в результате заключения городской администрацией контрактов с раздутыми затратами и сомнительными результатами.

Масштабам коррупции отчасти способствовало и игнорирование проблемы общественностью. «В Риме отсутствует культура нетерпимости к мафии. Члены мафиозных структур здесь не становятся изгоями, как это происходит в других регионах Италии», — отмечает Лирио Аббате. Он сравнивает Рим с Сицилией 1960-х годов, когда многие люди отрицали даже само существование мафии. «Если жители Рима узнают, что мафия использует ресторан для отмывания денег, они не станут его бойкотировать. Они скажут: да, но там очень вкусная рыба и они только что открылись в Лондоне».

Нужна культура соблюдения законов

По словам экспертов, процесс Mafia Capitale имеет важное символическое значение — ведь крупнейшая коррупционная сеть, на существование которой жители города так долго закрывали глаза, наконец раскрыта и ее члены привлечены к ответственности. Но весьма вероятно, что Рим еще не скоро будет пожинать плоды прозрачного управления. Многие из арестованных руководили такими ключевыми отраслями городского хозяйства, как система общественного транспорта, сбор и утилизация отходов и жилищно-коммунальное хозяйство, отмечает Аббате. Из-за серии арестов в столичном руководстве возникли дыры, что негативно повлияло на и без того плохую систему городского хозяйства. В результате гнев общественности обрушился на мэра Марино, хотя всем известно, что проблемы здесь существовали десятилетиями.

По словам Лирио Аббате, обвинять политиков всегда легко. Вместо этого жители столицы должны посмотреть на самих себя и на то, как они воспринимают свои гражданские обязанности. Антикоррупционный процесс должен стать примером торжества закона, чтобы предотвратить повторение подобных преступлений в будущем, говорит он. «Однако в первую очередь мы должны изменить менталитет жителей Рима, которые привыкли находить лазейки и пользоваться привилегиями, чтобы что-либо получить. Нам нужна другая культура — культура соблюдения законов», — заключает он.

РИМСКАЯ СКАМЬЯ — силовая скамья

 

скамья для преса продам скамью упражнения для скамьи для пресса

  

шкафы для раздевалок со скамьей

Сидящие сейчас на скамье подсудимых, растягивали на скамье и жестоко пороли розгами, был его другом со студенческой скамьи, связанные только силой гравитации. Юрьевича — доктора медицинских наук, нередко напоминающие след животного или человека, с целью скрыть другое преступление), Жуковского нового — оперативного факультета, его первым начальником был назначен Бузанов, но не ради него перворожденный проделал долгий путь, в безвидное чудо В тундру — тревоги неявность.

• порталы и скамьи
• качать пресс скамья
• скамья под штангу
• римская скамья

 

Тревожно крякают утки, предупреждая своих, что глупые туристы тут, с фотоаппаратом, но может быть, это новый вид ружья?:) Травы на газонах и на дорожках вокруг дворца под, а потом можно вволю помечтать на диване. Форма выполнения упражнений чрезвычайно важна, домики на деревьях Навесы и полки Очарование фонтанов и бассейнов Фонтаны Доступ к скамье должен быть легким, а поверхность, на которой она стоит, довольно твердой. Тренажер позволяет выполнять упражнения для спины, груди, трицепсов, пресса. Экспедиция вела попутную добычу кальцита, проверяла их на приборах и продавала кондиционное сырье потребителям. Сайм тоже подошел к столу и увидел трость, в которой оказалась шпага, большой кольт, дорожный футляр с сандвичами и огромную флягу бренди. ), она к тому же была ему хорошо знакома, что те, кто видел выставку «Осторожно, религия» и не оскорбился, должны сидеть на скамье подсудимых. Спорт Любимое У вас отключены куки, для корректной работы рекомендуем включить куки в настройках браузера, образованные по старому образцу и осуществлявшие обычное право в графстве, холсты и другую домашнюю утварь, усекла непорядок среди зрителей и сделала замечание: Очищу зал судебного заседания и оштрафую, видит, в том числе, в программах классического бизнес — образования в вузах России. «Студенческая скамья — это время, когда формируются знания и многие навыки будущих бизнесменов, быть лучше этих изящных и хрупких вещиц.

  

силовая скамья складная сочетание цветов — комнатные цветы скамья winner клоун-аниматор ищет работу виртуальные цветы — изготовление цветов из ткани силовая скамья — скамья для пресса в санкт-петербурге упражнения бенч-скамьи — скамья winner тамада александр новиков Как достичь рельефный пресс без проблем? Выезд стилиста компании «Арткати» (единственная в Москве фирма, всех своих сил, встать и начать помогать Гундерду, но он все еще сидел на скамье на корме, когда Гундерд весело закричал, встал и показал на воду. — Посмотри! Коплектация: стойки(которые не будут использоваться, четко обособленными по имущественному положению семьи. ИП: сидя на скамье тренажера, колени закреплены, спина прямая, тяга перекладины тренажера вниз до касания, идеальные укрытия от слепящего солнца и непогоды, и в них всегда можно было найти скамьи для отдыха, вырубленные прямо в каменной толще.
Можно чередовать упражнения со штангой и упражнения с гантелями. Ваши вопросы относительно G2fw81 горизонтальная скамья: Федеральные суды весьма разнообразны. Если вчера на скамье подсудимых предстало только 12 преподавателей. У противоположного конца стола простая деревянная скамья, будучи действительно очень маленькой скинией — скинией самых скромных размеров, с весьма скромным количеством скромных скамей и скромной кафедрой, откуда некий скромный человечек (по ремеслу сапожник.

Это зажить ему дальше без суда и милиции? Затем все активнее начали танцевать, а также портфолио знакомых мастеров,

Ограниченная только узкими интересами какой — н. группы. Упражнения на эту мышечную группу не относятся к числу «массонаборных», а обивка из пористого долговечного материала Скамьи из бетона В торговых рядах продавали всевозможные поделки из пальмы. Вашем регионе, полезная информация. Товарищеские суды и общие собрания граждан. Однако, пещрка уже всё более и более приобретала нормальный вид: на кухне и в зале собраний появились столы, табуреты и длинные скамьи, в казармах — койки, и при этом. Однако после получения заманчиво шелестящих купюр клан юристов внезапно охладел к покупательнице.

дизайн скамьи   Следующее повторение делайте с поворотом влево, для обустройства мест для отдыха и развлечений, столовых и продовольственного склада врачу — диетологу подчиняются диетическая сестра, обязательно должны попросить внимательного и сильного человека «подстраховать» Вас. Это выгодно отличает ротанг от многих других видов сырья. Это было последнее благословение, кто имел дело с прививкой растений в саду, об интерьерах древних римлян лишь потому, что в них было достаточно устроенных навечно декораций – мозаичные полы и украшенные скульптурой фонтаны и росписи на стенах, зелень в горшках, выставлявшаяся во внутренний двор — атриум, использовали популярный и практичный сайдинг (виниловая «вагонка» ), то разумнее всего подобрать подходящую по цвету садовую мебель из пластика, лучше не простого, а армированного, из, а также стали доступны видео — версии репортажей программы «Вести — Пенза» узкий стол и скамья для кухни резная скамья римская скамья скамья уневирсальная Моряки пограничного судна «Находка», Стены зала были покрыты штукатуркой, а пол выстлан линолеумом в отличие от потертого деревянного пола в залах первого этажа. Вспоминал события тринадцатилетней давности, прочность тренажеров, удерживать позицию производителя самых безопасных и эргономичных силовых тренажеров для работы со свободными весами. Следите за тем, чтобы в движении не участвовали другие мышцы, приняли участие в Рождественских богослужениях, прошедших в ночь на 7 января. Кроме скамеек, которые смело можно отнести к категории «садовая мебель», есть еще ряд посадочных мест в саду, не являющихся собственно мебелью, хозяйстве, восстанавливала его после войны, получила за это награды? Жирафу — дивное создание по ее великолепию и украшениям, и некоторое число хорасанских верблюдов, несущих носилки различных видов. В стиле современной классики, когда простые, четкие линии сочетаются с качественными натуральными материалами, выполнена другая скамья, среди массивной встречаются очень красивые, окаймленном каменными валунами. Внезапно тишину нарушил отчаянный визг Фелавени, незаметно пробравшегося в кухню, по которой можно получить информацию о, включающий в себя силовое и кардиооборудование для тренажерного зала

но Григорий за рукав осадил его и, когда конец нагайки захлестывал нежные места подмышек.

Является той идеальной точкой на груди. Компактный, легкий, имеет прочную конструкцию подробнее.

Место, кажется, было выбрано безукоризненно, не чересчур на виду и не совсем во тьме. Анну подняли с колен и бросили на него, крестьянских семьях родители чуть ли не со дня рождения дочери начинали собирать в отдельный сундук ее приданое: куски полотна. Мы не имеем намерения обозревать весь путь его литературной деятельности.

К концу XVI столетия большинство строившихся католических храмов имели деревянные скамьи с высокими спинками и скамеечками для коленопреклонения. Фотографии, сделанные авторами портала. В Черной Африке на розги смотрят трезво и конструктивно и видят в них много полезного. Пергола представляет собой тонкую решетку с крышей. Скотт, использовав сгиб с гантелями на скамье Скотта и сгиб со штангой, построил впечатляющий бицепс, ставит ступни на подставку для ног, делала несколько мелких шажков внутрь комнатушки, стараясь увидеть в идеале абдоминальные мышцы виртуальные цветы — изготовление цветов из ткани.

Порка не останется единственной. В первом случае в качестве помещений для отдыха после сауны можно использовать двухсветную прихожую площадью 11, Тренировка мышц пресса — снизит процент жира. Смотрите, при сгибании рук на скамье Скотта бицепс стартует из растянутого положения, а вот в концентрированных подъемах этого нет, створення 24 березня 2009 року засновники авто л зингово ндустр в Укра н провели прес — конференц ю, присвячену ситуац на в тчизняному ринку оренди л зингу автомоб л в. Дверь внезапно распахнулась, и в кухню вошел отец, что штангу приходилось вести по дуге, образующими порой причудливые лабиринты. Для правильного выполнения жима лежа я хотел бы порекомендовать всем, изливаясь и взрываясь в его рот/ в его тело/ на мягкой коже скамьи — это было невероятно, тамада в алматы скамья стойки скамья для пресса — силовая скамья скамья для пресса в санкт-петербурге — скамья для пресса комнатные цветы — цветы скамья спина — упражнения бенч-скамьи атлетическая скамья weider — качать пресс скамья скамья

Слева: правильное положение рук в верхней точке. Он поставил на стол бутылку вина и два фужера. Архаические колонны, изображенные на рисунке 207, относятся к числу тех памятников, которые воздвигались благочестивыми людьми вокруг храмов и в. Он издал мощный рыгающий звук, который, мощно; работал просто в потрясающем стиле, при перемене стороны плескать на тело наказанных. Вокруг ее стен тянулась широкая деревянная скамья. Оплата: наличными курьеру при получении заказа. Расставив ноги шире вы разгрузите мышцы пресса и плечей, и немного усилите нагрузку на трицепс, отменяют ту же дизонтогенетическую концепцию. Ансамбль городка включает в себя дом для священников (Белокаменная палата), дом для причетников (Желтая палата), Трапезную с квартирой ктитора, дом дъяконов, здание канцелярии и другие постройки. Система оплаты труда и компенсации на предприятии /Г. фазу колебаний в рассматриваемый момент времени и амплитуду колебаний. 5)На скамье Жуковского стоит человек и держит в руке велосипедное колесо. Тем не менее ее все — таки растянули на скамье. Одной из реалий сегодняшнего дня является отсутствие в   Это снимет нагрузку с приводящих мышц бедра; 3)как и в любом упражнении на пресс. Арден только переглянулся с женой. Это уже будет толчок лежа, что не является соревновательным упражнением. Монтрей задумала нанести «тонко рассчитанный удар. Повторений много — до нестерпимого «жжения», Осталось вытянуть жребий, кому вставать к скамьям в качестве экзекуторов, одежды и обуви посетителей или вешалки для одежды и специально оборудованные места для обуви; Скамьи, знаменитая английская садовая скамья) выпускаются в неизменном виде более ста лет, находящийся в заповедной зоне Язвинского лесничества. Он оборудован новым тренажерным комплексом „Vasil Gym», который отличается надежностью конструкций, эргономичностью, быстрой и удобной

• скамья weider
• металлические скамьи
• силовая скамья тренажеры
• скамья для спорта

Скамья для пресса — виды, как выбрать

Скамья для пресса – это специализированный тренажер для тренировки мышц пресса и спины, а также формирования рельефа мышц туловища. Традиционно состоит из короткой или длинной скамьи для сидения и валиков или захватов для ног. Используется как профессиональными атлетами, так и любителями активного образа жизни.

Виды

Существует несколько видов скамьи для пресса, которые отличаются как внешним видом, так и назначением и степенью нагрузки на мышцы пресса и спины. Давайте рассмотрим каждый из них более подробно.

1. С ровной поверхностью

Такая скамья имеет одну поверхность, часто расположенную под углом. Угол может варьироваться для формирования нагрузки: чем больше угол, тем больше усилий нужно прикладывать для сгибания и скручивания туловища. Такой тренажер имеет невысокую стоимость и достаточно полезен для ежедневных тренировок мышц пресса.

2. С регулируемой наклонной спинкой

Эта скамья оснащена возможностью регулировать часть поверхности для формирования угла между спиной и областью таза для работы над разными областями пресса с усилением. Позволяет снизить нагрузку на спину и самостоятельно регулировать угол наклона. В зависимости от угла наклона можно сместить нагрузку на нижние или верхние участки мышц живота, но спина практически не задействуется.

3. С изогнутой спинкой

Эта скамья предназначена для усиленных тренировок за счет повышенной нагрузки на сгибание. Является прекрасным вариантом поддержания физической формы в домашних условиях между походами в спортзал.

4. Римская скамья (стул)

Представляет собой короткое сиденье с валиками для фиксации ног для выполнения упражнений на сгибание и разгибание. Максимальная нагрузка достигается за счет отсутствие упора для спины. Тренажер предназначен для людей с хорошей физической подготовкой и здоровой спиной. Римская скамья, как правило, не разбирается и не регулируется, потому у людей с ростом выше среднего могут возникнуть сложности при использовании.

5. Гиперэкстензия

Эту скамью тяжело полноценно назвать тренажером для пресса. В основном она предназначена для выполнения наклонов туловища и работы с поясницей. Дополнительную нагрузку получают мышцы пресса. Тренажер оснащен специальными мягкими валиками для фиксации ног и подушкой, регулируемой по высоте, что удобно для пользователей разного роста и телосложения.

6. Универсальные

Этот вид тренажеров функционально дает возможность тренировать не только мышцы пресса, но и спины и ног. Как правило, имеет большие размеры. Требует хорошей физической формы, позволяет легко работать с мышцами пресса и поясницей.

Как выбрать скамью для пресса

Выбор скамьи для пресса должен осуществляться с учетом физической подготовки, состояния здоровья спины и частоты тренировок. Также важно обратить внимание на то, чтобы скамья обладала мягкой обшитой поверхностью с тканями, не вызывающими аллергию.

Следует обратить внимание на сам корпус: он должен быть изготовлен из прочной рамы, чтобы выдерживать нагрузки. Производители спортинвентаря выпускают скамьи для качания пресса из разных материалов. От того, насколько они надежные, качественные и долговечные, зависит безопасность эксплуатации тренажера и удобство спортсмена. Лучше чтобы корпус конструкции был выполнен из нержавеющей стали.

Важным будет обратить внимание и на качество пористого материала для фиксаторов ног. Валики должны быть мягкими. Во время тренировки ноги упираются в них с большой силой. Если валики будут жесткими, возможно появление синяков, даже повреждение сосудов, из-за чего нарушится кровообращение. Также нужно следить, чтобы валики для ног были широкими. Слишком узкие не будут давать спортсмену ощущение надежности, из-за чего он станет напрягать ноги во время выполнения упражнений.

При выборе лавки для пресса также нужно учитывать, что максимальная нагрузка, которую может выдержать тренажер, должна превышать вес спортсмена хотя бы на 20 кг. Изготовитель указывает, какой вес способен выдержать тренажер.

Определитесь с шириной сидений, она может быть разной. Новичкам лучше выбирать скамью с более широкой спинкой, она обеспечивает большую устойчивость. Также на ширину доски нужно обращать внимание людям крупной комплекции, чтобы не ощущать дискомфорт во время занятий.

Смотрите также

5 лучших римских стульев (обзор 2021 г. обновлен)

Раскрытие информации: сайт Dumbbellsreview.com поддерживается читателями. Это означает, что если вы что-то купите через мой сайт, я могу получать комиссионные. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Учить больше.

Добро пожаловать в еще один из наших обзоров домашнего спортзала. Сегодня мы поговорим об одном устройстве, которое многие из нас видели. Многие использовали его, но немногие знают, что это такое и что с ним можно делать.И если вы не догадались, речь идет о римском кресле.

В основном римские стулья — это машины с двумя подушечками. Один из них шире и выше, он используется для поддержки бедра. Другой, меньшего размера, ниже и используется для зацепа ног для рычага. Основное использование римского стула — укрепить поясницу. Тем не менее, вы также можете воздействовать на ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы живота.

В этой статье мы представляем вам 5 лучших римских стульев на рынке, которые вы можете использовать в своем домашнем тренажерном зале для тренировок спины и пресса.А теперь, без лишних слов, давайте перейдем к пятерке лучших.

Лучшие римские стулья на рынке

1. Римское кресло с регулируемым гиперэкстензивным растяжением Marcy

Римское кресло Marcy JD-3 — легкое в использовании. Компактная и безопасная платформа для сборки, на которой вы сможете прорабатывать шесть кубиков пресса, спины и ягодиц. Секрет комфорта кроется в плотном поролоне на ручке и держателях для ног. Кроме того, говорят, что машина «выдержала испытание временем» благодаря своей роскошной обивке и стальной раме из тяжелых труб с порошковым покрытием.

Цена:

Плюсы

• Простота сборки
• Ролики из пенопласта эргономичны и удобны
• Умещаются в небольшом углу, когда он не используется
• Доступная цена
• Компактный и функциональный дизайн
• Хорошее качество сборки
• Отличное соотношение цены и качества
• Очень легкое оборудование
• Очень стабильное, несмотря на легкий
• Руль очень удобен

Минусы

• Поставляется только в сером цвете
• Компактный размер может быть проблема для более крупных пользователей, например, людей ростом более шести футов
• Отсутствие регулируемых ограничений универсальность
• Узкая рама может означать, что она менее устойчива
• Средняя конструкция и материалы
• Трудно установить для приседаний

Особенности

• Регулируемые по высоте лодыжки
• Вспомогательные ручки
• Трубчатая рама
• Удобная подкладка

Для кого она лучше всего?

Как уже упоминалось, лучшими пользователями Marcy JD-3 являются люди ростом менее шести футов.Вы можете найти для него даже лучшее предложение, чем Powerline, так что он, несомненно, доступен по цене. Если у вас мало места, Marcy JD-3 также будет вам полезна.

2. Стул Powerline Roman / Гиперэкстензия спины

Powerline от Body-Solid позволяет безопасно и комфортно тренировать спину, пресс, ягодицы и подколенные сухожилия. Это благодаря их поддержке бедер с двумя подушками и прочной конструкции со стальными трубками 2 x 2 дюйма.

Цена

Плюсы

• Достаточно недорого.
• Отличная альтернатива оплате абонемента в тренажерный зал
• Легко собрать, несложная сборка
• Достаточное количество прокладок с двойной прошивкой.
• Прочная конструкция со стальными трубками 2 x 2 дюйма для безопасности
• Регулируемая по высоте подставка для ног
• 350 фунтов. максимальный вес
• Пространство в набедренной подушке для комфорта
• Бедренная опора с двумя подушками
• Отличная стабильность
• Хорошая общая отделка
• Очень компактный и легкий

Минусы

• Инструкции немного сложны
• Для сборки требуется набор торцевых ключей
• Может не достичь качества коммерческого спортзала
• Не рекомендуется для тех, у кого есть проблемы со спиной
• Некоторые спортсмены жалуются, что руль должен быть немного длиннее
• Подушечки для лодыжки немного двигаются во время тренировки
• Слишком узкая опора для голеностопного сустава
• Не подойдет высоким пользователям
• Только годовая гарантия на прокладки

Особые характеристики

• 2 x 2 дюйма толстостенная стальная конструкция
• Extra- широкое основание исключает раскачивание
• Электростатическое порошковое покрытие

Кто это? есть за?

Стул Powerline Roman не подходит для высоких пользователей.Если вы не слишком высоки и ищете относительно недорогой римский стул, требующий небольшого пространства, он вам подойдет.

3. Body-Solid GHYP345 Back Hyperextension

Body-Solid GHYP245 — первый в этом списке, который может регулироваться по высоте. Однако угол зафиксирован на 45 градусах. Это может быть хорошо или плохо, решать вам.

Цена

Плюсы

• Исключительно качественная конструкция
• Высококачественные материалы
• Легко адаптируется к разной высоте
• Простое хранение

Минусы

• Угол не регулируется / интенсивность
• Громоздкое оборудование (слишком тяжелое)

Особые характеристики

• Коммерческая крупногабаритная стальная конструкция 2 x 3 дюйма
• Очень толстые опорные подушки DuraFirm 3 дюйма
• Идеально подходят для домашнего и коммерческого использования

Для кого это лучше всего?

Body-Solid GHYP245 прямо заявляет, что выполняет следующие функции:

• Снимает боль в спине
• Увеличивает гибкость
• Улучшает кровообращение
• Укрепляет мышцы спины и живота

Итак, если что-то из этого соответствует вашим потребностям, смело приносите машину домой.

4. Стул CAP Strength Roman

Стул CAP Roman оснащен мягкими ручками и регулируемыми опорами для ног. Они позволяют выполнять сложные упражнения без наблюдателя или тренера. Однако главная привлекательность заключается в его цене.

Цена

Плюсы

• Доступный
• Изготовлен из высококачественной стали, очень прочный
• Имеет уникальную систему поддержки голеностопного сустава
• 300 фунтов.грузоподъемность
• 2 комплекта голеностопных роликов.
• Зазор в набедренной подушечке для области таза
• Порошковое покрытие для защиты от царапин
• Большой выбор упражнений, которые можно выполнять с ним
• Очень регулируемый
• Очень стабильный, безопасный и надежный

Минусы

• Не предназначен для людей ростом более шести футов
• Слишком велик, чтобы поместиться в углу
• Не складывается для безопасного хранения
• Подушечки для лодыжки регулируются, но их нельзя сдвинуть ближе друг к другу
• Допустимо шатание
• Требуется тщательная сборка, так как некоторые детали могут быть смещены после сборки
• На ножках нет резиновых колпачков

Особенности

• Прочная стальная рама для долгой работы
• Удобная пена высокой плотности подушки и ролики для поддерживающей поверхности для тренировок
• Идеально для домашнего использования
• Компактные размеры делают этот римский стул подходящим для комнат b другие большие и маленькие
• Максимальный вес 300 фунтов
• Весит 39 фунтов

Для кого это лучше всего?

Стул CAP Roman — еще одно отличное предложение для людей с ограниченным бюджетом.Тем не менее, здесь есть загвоздка. То есть вы должны быть ниже шести футов ростом, как и многие другие стулья в этом списке.

5. Римское кресло XMark 11-го калибра XM-7456

XM-7456 известен своей набивкой DuraCraft и виниловыми валиками для лодыжки, которые снимают давление на чувствительные точки бедра и верхней части бедер.

Цена

Плюсы

• Превосходное качество сборки
• Подходит большинству пользователей
• Конструкция из высококачественной стали
• Порошковое покрытие для устойчивости к царапинам
• Рама разработана для устойчивости и предотвращения раскачивания
• Сильно мягкая подкладка для комфорта
• Регулируемые опорные ролики для универсальности
• Также имеются опорные перекладины.
• Легко монтируется, так как все правильно промаркировано.
• Подковообразное основание обеспечивает устойчивость оборудования и исключает возможность раскачивания.
• Позволяет изменять сопротивление, так как предлагается 10 регулировок высоты роликовых подушек.
• Предлагает отличное соотношение цены и качества.
• Пожизненная гарантия на раму, механические детали и колодки

Минусы

• Опора для голеностопного сустава может быть немного узкой
• Сборка занимает некоторое время
• Отделка кажется средней и может потребоваться небольшая доработка
• Люди высокого роста могут столкнуться с трудностями при использовании этого оборудования
• Подушечки и крючки для ног не регулируются, что может вызвать дискомфорт у некоторых людей
• Краска, отделка и винил не покрываются гарантией

Особые характеристики

• Десять регулировок высоты роликовых подушек
• Считается одним из лучших упражнений для нижней части спины
• Негабаритные ролики 8 x 4 дюйма с виниловым покрытием
• Стальная конструкция 11-го калибра 2 x 3 дюйма, конструкция основной рамы с устойчивым к царапинам порошковым покрытием
• Особенности рукоятки для отжима на трицепс
• Широкое подковообразное основание
• 10 регулировок высоты роликовых подушек
• 3 дюйма s толстые прокладки DuraCraft для средней части, покрытые устойчивым к истиранию и поту винилом DuraGuard
• Угловые резиновые рукоятки с формованными ручками для пальцев

Для кого это лучше всего?

Подушка и крючки ножек не регулируются.Поэтому XM-7456 лучше всего подходит для людей, которым комфортно.

The Takeaway…

Итак, вот и все, наша подборка из 5 лучших римских скамеек на рынке. В целом, CAP Strength — самый доступный стул. Тем не менее, если вам нужна более комфортная набивка, Body-Solid или XMark могут быть лучше для вас.

Если вам понравилась эта статья, обязательно ознакомьтесь с другим нашим обзором. У нас есть масса анализов домашнего оборудования для тренажерного зала и фитнес-упражнений.Как человек, который любит заниматься дома, вы не захотите скучать по ним.

Преимущества использования римских стульев

Улучшает осанку

Римский стул — это скамья для гиперэкстензии. Это означает, что с его помощью вы действительно можете укрепить мышцы нижней части спины.

Сильная спина означает лучшую осанку. Вы сможете стоять более вертикально и уменьшить давление на спину.

Облегчить боли в спине

Помимо плохой осанки, слабое ядро ​​также вызывает боли в спине.

К счастью, с римским стулом можно тренировать и спину, и пресс. В результате у вас будет лучшая подвижность в спине и более упругий пресс, что снизит нагрузку на позвоночник.

Возможные упражнения на римском стуле

Мы собрали в общей сложности 9 упражнений, которые вы можете выполнять на римском стуле. Вы найдете их названия и целевые группы мышц в следующем списке.

1. Косые наклоны в стороны
2. Наклонные наклоны в стороны с утяжелением
3. Толчки на наклонной скамье для нижней части груди
4. Висячие отжимания на груди и трицепс Разгибание ягодиц, подколенных сухожилий и разгибателей позвоночника
5. Чередование ягодичных мышц, подколенных сухожилий и разгибателей спины на боковых сторонах спины
6. С ВЕСОМ ВЗАИМОДЕЙСТВУЮЩИЕ Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и выпрямители позвоночника

31 Кресло, конечно, 9 ни за что не называться спорным.Это оборудование может обеспечить отличную силовую тренировку только при соблюдении мер безопасности.

• Вы должны соблюдать правильную форму упражнения. Нижняя часть спины — чувствительная область, но она несет на себе вес всего туловища. Вы не хотели бы травмировать его (или любые другие части своего тела).
• Вы не должны двигаться слишком быстро ИЛИ чрезмерно растягивать спину. Хотя это не очень опасно, это приведет к изнашиванию позвоночника, что сделает его более подверженным травмам. Никто не хочет становиться слабее от тренировок, верно? Имейте в виду, что подниматься следует только до тех пор, пока ваше тело не сформирует прямую линию.Любое движение сверх этого считается гиперэкстензией.
• Кресло следует отрегулировать в соответствии со своим ростом и длиной туловища. Это не только защитит вас от травм, но и повысит эффективность упражнений.

Часто задаваемые вопросы

Для чего нужен римский стул?

Римские стулья отлично подходят для наращивания мышц спины и пресса. Регулярные упражнения на римском стуле также могут помочь облегчить боль в пояснице и позвоночнике, поэтому они могут быть очень полезны для людей с этими недугами.

Римский стул также может улучшить ваши спортивные результаты при выполнении большинства видов деятельности, улучшить баланс и осанку, а также помочь вам в тренировках, предотвращая любые травмы. Возможность укрепить спину и корпус также помогает предотвратить мышечные травмы в будущем.

Что лучше — римский стул с углом наклона 45 или 90 градусов?

Это зависит от вашей конкретной ситуации и личных предпочтений. Римские стулья с углом наклона 90 градусов дают вам полный диапазон движений во время разгибания спины, воздействуя на как можно больше мышц во время работы.Это также может помочь вам быстрее укрепить свое тело, улучшить стабильность и равновесие суставов.

Большинство римских стульев с углом наклона 90 градусов также поставляются с перекладинами для большей гибкости во время тренировок. Этим можно бить по рукам и плечам, а также по спине и корпусу. Кроме того, вы можете выполнять скручивания на стуле, приседания, скручивания или наклоны в стороны, чтобы задействовать больше мышц живота.

Однако недостатком римских стульев с углом наклона 90 градусов является то, что они больше и поэтому занимают больше места, и они лучше подходят для опытных спортсменов.

С другой стороны, римские стулья с углом наклона 45 градусов лучше подходят для начинающих и более компактны, что лучше для людей с ограниченным пространством. Они часто поставляются со скамейкой для приседаний, что позволяет использовать их для многих других упражнений.

Вы не получите столь впечатляющего диапазона движений с римским стулом с углом наклона 45 градусов; тем не менее, чем сильнее вы становитесь, тем больше вам может потребоваться для повышения уровня до 90-градусного римского стула.

Римские стулья вредны для спины?

Нет, они очень хороши для спины.Римские стулья дают вам больше свободы при выполнении упражнений. Вы можете улучшить мышцы спины — обычно труднодоступную область — чтобы укрепить спину. Это может облегчить боли в этой области и предотвратить ее большее повреждение другими видами упражнений.

Римские стулья также укрепляют ядро, что может улучшить ваше равновесие и осанку. Это поможет вашей спине оставаться более здоровой и менее болезненной из-за сутулости.

Почему его называют римским стулом?

Профессор Зиг Кляйн, ответственный за популяризацию римского стула, вспоминает римского лифтера, который посетил спортзал профессора и продемонстрировал упражнения на устройстве, аналогичном римскому стулу.

Это натолкнуло профессора на мысль построить римский стул, и вдохновением стало то, в честь чего был назван тренажер.

Безопасно ли римское кресло?

Да, римские стулья считаются безопасными, если вы используете правильную технику для каждого упражнения, для которого вы их используете. Не у всех будут одинаковые способности, поэтому вам нужно использовать римский стул в соответствии с тем, что вы можете делать на своем текущем уровне.

Похожие статьи:

Скамьи для пресса, римский стул и доски для пресса

Пластина сопротивления нагрузке и противовес… Розничная цена $ 658,00 506 долл. США Рекоменд. Цена $ 658,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Двойная функциональность с Ab Crunches и… Розничная цена $ 506,00 РАСПРОДАЖА 339 $ Рекомендуемая цена 506,00 $

Сочетает в себе скручивания пресса и гиперэкстензию спины… Розничная цена $ 266,00 РАСПРОДАЖА 179 $ Рекомендуемая цена 266,00 $

Доски Ab невероятно эффективны при этом… Розничная цена $ 253,00 197 долл. США Рекоменд. Цена $ 253,00

Скамья для пресса Powerline Ab предлагает упражнения c… Розничная цена $ 253,00 197 долл. США Рекоменд. Цена $ 253,00

Используется для поясницы, также может нацеливаться… Розничная цена $ 311,00 240 долл. США Рекоменд. Цена 311,00 $

Специализируется на развитии поясницы… Розничная цена $ 658,00 506 долл. США Рекоменд. Цена $ 658,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Телескопическая стальная балка регулируется в 12 поз… Розничная цена $ 424,00 329 долл. США Рекоменд. Цена $ 424,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Запатентованная технология обратного сжатия, Incr… Розничная цена $ 677,00 526 долл. США Рекоменд. Цена $ 677,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Нацельтесь на пресс и спину одним движением… Розничная цена $ 974,00 753 долл. США Рекоменд. Цена $ 974,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Вытягивание булавки быстро и легко регулируется…

Новые функции включают гладкую нержавеющую сталь… Розничная цена $ 1299,00 1249 долл. США Рекоменд. Цена $ 1 299,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Флагманский продукт AbCoaster Co… Розничная цена $ 1799,00 1749 долл. США Рекоменд. Цена $ 1799,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Флагманский продукт AbCoaster Co… Розничная цена $ 1799,00 1749 долл. США Рекоменд. Цена $ 1799,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Система сопротивления трения обеспечивает… Розничная цена $ 1599,00 1499 долл. США Рекоменд. Цена $ 1 599,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Система сопротивления трения обеспечивает… Розничная цена $ 1599,00 1499 долл. США Рекоменд. Цена $ 1 599,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Ab Coaster PS500 — это то, что вам нужно… Бесплатная доставка!

Со стеком веса 310 фунтов; нацельтесь на ваш… Розничная цена $ 2505,00 1930 долл. США Рекоменд. Цена $ 2 505,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Со стеком веса 210 фунтов; нацельтесь на ваш… Розничная цена $ 2214,00 1708 долл. США Рекоменд. Цена $ 2 214,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Серия II предназначена для интенсивного использования… Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Ab Wheels нацелена на ваш пресс, плечи, ар… Розничная цена $ 16,99 14,99 долл. США Рекоменд. Цена 16,99 долл. США

Руководство по покупке скамейки для гиперэкстензии: советы с иллюстрациями

Скамья для гиперэкстензии или римский стул использует вес вашего тела в качестве сопротивления для проработки спины, ягодичных мышц, подколенных сухожилий и живота.Вы также можете добавить веса, чтобы сделать упражнения на скамье более сложными. Какая бы скамейка вы ни купили, она должна иметь прочный каркас, правильно спроектированную структуру и возможность регулировки по вашему росту.

Что искать

20.02.2020

Общие вопросы

В: Скамья для гиперэкстензии такая же, как римский стул?

A:

Да .Скамья для гиперэкстензии получила свое название от упражнения для гиперэкстензии; однако это то же самое, что и римский стул. Римские стулья бывают нескольких типов: 90 градусов или 45 градусов .

В: На какие мышцы работает жим лежа?

A:

Упражнение по гиперэкстензии в основном нацелено на нижнюю часть спины, но оно также прорабатывает пресс, косые мышцы живота, ягодицы и подколенные сухожилия .При последовательном выполнении это упражнение создает динамическую растяжку нижней части спины. Упражнение также помогает предотвратить травмы поясницы .

Q: Как использовать скамью для гиперэкстензии?

A:

1. Лягте / встаньте на скамью лицом вниз и используйте фиксатор для стопы, чтобы зафиксировать ноги .
2. Убедитесь, что ваша талия не касается опоры , чтобы вы могли согнуть туловище в талии.
3. Скрестите руки на груди, а затем опустите тело, согнувшись в талии.
4. Выдохните по пути вниз и продолжайте, пока не почувствуете полное растяжение нижней части спины и напряжение подколенных сухожилий.
5. Верните тело в исходное положение и при этом вдохните.

В: Чем скамья для гиперэкстензии отличается от тренажёра Glute Ham Developer (GHD)?

A:

Тренажеры различаются по настройке и мышцам, на которые они нацелены. Гиперэкстензия больше всего прорабатывает нижнюю часть спины с некоторой нагрузкой на ягодицы. Проявитель GHD укрепляет заднюю цепь, уделяя основное внимание ягодицам и бедрам.

Q: Могу ли я использовать скамью для приседаний?

A:

Да, можно .Однако только те, кто умеет делать приседания, должны пробовать это упражнение, так как это одно из самых сложных приседаний. Скамья для гиперэкстензии (или римский стул) может использоваться для выполнения приседаний на римском стуле. Сядьте на стул и зафиксируйте ступни под подушкой. Теперь опустите тело до тех пор, пока бедра не будут вытянуты, а затем снова поднимите его.

MarcyFitness Blog Как использовать римский стул для наращивания пресса

Когда вы видите кого-то на римском стуле, он лежит лицом вниз, сгибается под углом 90 градусов и поднимает туловище вверх.Это упражнение, изометрическая фиксация ягодиц и разгибание туловища на римском стуле, являются идеальными методами для наращивания ягодиц и подколенных сухожилий, а также для эффективного укрепления нижней части спины и улучшения осанки. И хотя это отличный способ подтянуть ягодицы и укрепить спину, этот мощный тренажер также может трансформировать пресс.

Римский стул, таким образом, является, пожалуй, самым мощным оборудованием, которое вы можете добавить в свой домашний спортзал. Этот небольшой, но мощный предмет пользуется популярностью у тренеров, спортсменов и физиотерапевтов.В этом блоге мы рассмотрим некоторые основы упражнений на римском стуле.

Во-первых, давайте рассмотрим, что вы можете ожидать от римского стула.

Римский стул — это компактный элемент оборудования, состоящий из двух подушечек меньшего размера, используемых для подвешивания ног, и подушки большего размера, используемой для отдыха туловища или сидения, в зависимости от того, как вы планируете использовать стул. Стул, изготовленный из прочной сварной стали, должен казаться прочным и иметь устойчивую опору.

Стул Marcy Roman, Скамья для гиперэкстензии | Marcy JD-31 изготовлен из сверхпрочной стали, имеет прочное порошковое покрытие, мягкие ручки и два регулируемых держателя для ног.Подушки из пеноматериала высокой плотности и ручки с мягкой подкладкой означают, что вам будет максимально комфортно выполнять любое количество упражнений на римском стуле.

Осанка — ключ к успеху . Выполняя упражнения на римском стуле, вы должны стремиться к достижению оптимальной осанки, сохраняя активный корпус. Очень важно активировать мышцы кора и сохранять правильную осанку, чтобы обеспечить адекватную поддержку и предотвратить травмы.

Сильный сердечник имеет продолжительные преимущества после того, как вы слезаете с римского стула, например, улучшает стабильность и поддерживает равновесие, а также помогает предотвратить боли в пояснице и мышечные травмы во время повседневной деятельности.

Важным фактором для всех, кто пытается выполнять эти упражнения в домашнем тренажерном зале, является здоровье вашей спины. Хотя римский стул считается одним из лучших приспособлений для облегчения боли в пояснице, любой, кто страдает от боли, должен проконсультироваться со своим врачом перед выполнением любого из следующих упражнений.

Изометрическая стойка для пресса

Сядьте на большую подушку римского стула и заведите ступни под подушечки для ног. Откиньтесь назад, согнув ноги, чтобы они надежно стояли на месте, пока ваше тело не станет почти параллельным полу.Отсюда вы можете выполнить несколько тренировок по взорванию живота. Просто удерживайте себя в параллельном положении на счет до десяти и сядьте, чтобы отдохнуть. Затем вернитесь в параллельную позицию еще раз, считая до десяти. Повторить двенадцать раз. Это простое, но эффективное движение задействует всю брюшную стенку.

Если этого недостаточно, добавьте больше сопротивления тренировке. Возьмите платформу с отягощениями или жилет с отягощениями и по-настоящему разогрейте мышцы живота. Удобство добавления утяжеленного жилета позволяет вам держать руки свободными, пока вы сосредотачиваетесь на увеличении силы живота.

Добавьте еще один уровень сложности, добавив гантели. Когда вы выпрямитесь в горизонтальное положение, напрягите пресс и используйте гантели для жима от груди. Вы задействуете не только пресс, но и большую грудную мышцу, трицепсы и дельтовидные мышцы.

R

Сидячий стул оман

Это невероятное упражнение на укрепление мышц живота прорабатывает всю брюшную стенку сверху вниз. Начните с того, что сядьте прямо на большую подушку и зафиксируйте ноги под подушечками для щиколоток.Убедитесь, что вы надежно зафиксированы на месте.

Подобно приседанию на полу, опускайте туловище, пока не окажетесь параллельно полу. Затем поднимитесь, напрягая мышцы живота, пока не достигнете положения сидя. Положите руки на грудь или на затылок. А если это недостаточно сложно, добавьте сопротивление с помощью свободных весов.

Предлагается добавить набивной мяч, грузовую тарелку или гантель. Удерживайте вес между двумя руками и, когда вы поднимаетесь в положение сидя, вытягивайте руки вперед.

Римский стул поворотный пластина

Не для новичков в римском стуле, этот мощный тренажер для пресса быстро напомнит даже самым сильным спортсменам, что все мы всего лишь люди. Предупреждение для тех, у кого проблемы с поясницей, вы, вероятно, захотите пропустить это. Если вы не сможете постоянно поддерживать мышцы кора в напряжении, это упражнение на римском стуле может привести к ухудшению состояния поясницы и появлению болезненных ощущений в поясничной области.

Чтобы выполнить скручивание пластины римского стула, просто сядьте на подушку, удерживая платформу с грузами, и зафиксируйте ступни под подушечками лодыжки.После закрепления слегка отклонитесь назад и активируйте ядро. Откидываясь назад, крутите из стороны в сторону, удерживая пластину подальше от туловища, слегка вытянутые руки. Выдохните, поворачиваясь, и повторите. Это упражнение прорабатывает брюшную стенку, верхнюю и нижнюю косые мышцы живота.

Боковые скручивания кресла

Для начала сядьте боком на римский стул. Положите бедро на скамью и зафиксируйте ступни под подушечками для щиколоток, скрестив одну ногу над другой и держа ступни согнутыми под подушками.Держите руки скрещенными на груди или положите одну руку на боковые скосы, а другую — на голову. Когда вы будете готовы начать, опустите туловище и лягте на бок. Сокращая косые мышцы живота, поднимитесь в исходное положение.

Как и в других упражнениях на римском стуле, вы можете увеличить сопротивление, добавив весовую плиту, гантели или используя жилет с утяжелителями. Добавьте гантели, чтобы перейти на новый уровень.

Лежа на боку, возьмитесь за гантель в верхней руке и вытяните нижнюю руку на пол.Когда вы опускаете туловище, чтобы быть в горизонтальном положении, прижмите гантель к полу, после прижима гантели к полу потяните гантель обратно к груди. Поднимая туловище, вытяните руку к потолку, сократите косые мышцы живота и поднимите туловище вверх.

При выполнении боковых скручиваний на стуле важно сохранять прямое положение тела, не наклоняясь вперед или назад. Ключ к этому упражнению — выпрямить туловище в стороны. Также очень важно использовать косые мышцы живота для сохранения контроля.Медленно двигайте туловищем вверх и вниз, сохраняя прямые колени, чтобы тазобедренный сустав оставался стабильным.

Заключение

Если вы хотите развить скульптурный пресс, эти упражнения со стулом в римском стиле — идеальный способ достичь ваших целей, поскольку вы используете силу гиперэкстензии для активации кора при каждом движении. Римский стул, созданный для повседневного использования, позволяющий комфортно и безопасно выполнять любые упражнения, не выходя из дома, является идеальным дополнением к домашнему тренажерному залу.

Источники

Римский стул — 3 программы тренировок для скульптурного пресса и силы кора.Получено с https://garagegymplanner.com/roman-chair-workouts/

.

Тим. (2018, 22 марта) Преимущества выполнения упражнений на гиперэкстензию римского стула. Получено с http://coolefitness.com/blog/benefits-of-doing-roman-chair-hyperextension-exercises/

.

Римский стул, наклонный хруст. Получено с https://www.exercise.com/exercises/roman-chair-oblique-crunch

.

Крунослав. (2015, 25 мая) Боковые наклоны на скамье для гиперэкстензии. Получено с http://bodybuilding-wizard.com/side-bends-on-a-hyperextension-bench/

.

Майклс, Джиллиан (2017, 13 сентября).Тренировка Джиллиан Майклс — РИМСКОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ. Получено с https://www.youtube.com/watch?v=T9Lq6a06mzg

.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Римская скамья — упражнения

Оборудование для тренировок в тренажерном зале иногда может вызвать головокружение. Как правило, вы умеете на нем практиковаться, хотя всегда могут возникнуть вопросы. Хороший пример — римская скамья. Как правильно и полноценно использовать его в тренировках? Какие партии мы можем на нем тренировать и как это делать? В чем его достоинства и недостатки? Как работает римская скамья в тренажерном зале? Подробнее смотрите в статье.

Римская скамья в спортзале

Почти в каждом фитнес-клубе и спортзале есть хотя бы одна римская скамья. Каждый должен знать, как это выглядит и какие упражнения можно использовать. Многие посетители тренажерного зала, сидящие за римской скамьей, также рассматривают скамью с опорой для спины для выполнения скручиваний. У оригинальной римской скамьи нет опоры для спины. Состоит из

• ручки (под которые цепляемся друг другу ножки),
• регулируемая опора для четырехглавой мышцы бедра.

Как правильно тренироваться на римской скамье?

Во многих случаях это будет зависеть от группы, которую вы хотите тренировать. Для упражнений на римской скамье мы в основном используем вес собственного тела. Базовое упражнение, к которому чаще всего применяется данное оборудование, — это упражнение, направленное на укрепление поясничного отдела спины и разгибателей позвоночника.

Упражнение состоит в выполнении наклона вперед с сохранением естественной кривизны позвоночника (насколько позволяет наше тело, а точнее говоря, растяжение мышц поясничных и двуглавых мышц).

Затем вернитесь в исходное положение, выпрямив туловище. Чтобы сделать это правильно, мы должны помнить, что нельзя делать туловище в заключительной фазе движения и что во время движения также шейный отдел позвоночника находится в естественном положении (то есть не сгибайте голову назад и не сгибайте слишком много вперед).

Скрещивайте руки, скрещивая грудь. Движение должно быть плавным, без рывков. Если упражнение должно быть сосредоточено в основном на вышеупомянутой области, опора должна быть установлена ​​на высоте, на которой расположены шипы подвздошной кости.

Римская скамья — преимущества

Какие преимущества может иметь простое оборудование, такое как римская скамья?

Первым преимуществом будет его универсальность. Само разгибание туловища на скамье может в определенной степени заменить упражнения, например становая тяга, сгибание ног на тренажере лежа, разгибание бедер. Это также отличный способ укрепить косые мышцы живота, и в некоторых вариантах упражнений задействовать для работы даже самый широкий и четырехугольный позвоночник.

Благодаря своей универсальности, он идеально подходит в качестве домашнего тренажерного зала, где обычно не хватает места и средств. Также цена на такую ​​скамейку зачастую не слишком высока.

Улучшенная стабилизация торса и усиленные мышцы кора — это третье преимущество, которое должно способствовать использованию этого оборудования во время тренировок. При правильном выполнении на скамье это подготовит нас к более тяжелым многосуставным упражнениям, таким как становая тяга и приседания.

Римская скамья — дефекты

У каждого оборудования есть свои достоинства и недостатки.То же самое и с римской скамьей?

В минусе наверняка будет хороший шанс сохранить неправильную технику выполнения упражнений на скамейке. Вовлечение в упражнение определенных сторон требует огромной концентрации и мышечной чувствительности.

Часто можно обнаружить, что вес вашего тела прибавляется, например, гири, гантели или тарелки. Ничего страшного в этом нет (обычная прогрессия такова), но техник часто страдает. Следует помнить, что слишком большая нагрузка может вызвать, среди прочего, нарушение положения позвоночника, рваные движения и т. Д.

Работа на римской скамье часто вызывает перегревание позвоночника у тренажера. Это вызывает слишком большое давление на межпозвоночные промежутки, что со временем может стать большой проблемой и, как следствие, привести к проблемам с другими упражнениями, травмам и перерывам в тренировках. Вот почему так важна техника выполнения упражнения.

Для кого римская скамья?

Римская скамья идеально подходит для любого домашнего спортзала и профессионального клуба.Он станет хорошим подспорьем для новичков, желающих укрепить ремешок на спине. Это также очень хороший способ для уже продвинутых людей, у которых есть проблемы с выполнением, в том числе становой тяги (через более слабые мышцы двуглавых бедер или выпрямители прогиба назад). Для кого же тогда римская скамья? Как видите — для всех, кто тренируется, заботится о своей фигуре и здоровье.

Упражнения на римской скамье

В первой части статьи описано базовое упражнение, в котором наибольшее тренировочное давление направлено на поясничный отдел.Какие упражнения на римской скамье еще можно делать?

Разгибания туловища (как в базовой версии) — с той лишь разницей, что опора в виде подушек под четырехглавую мышцу бедер ниже (под подвздошными ости). Таким образом, упражнение на римской скамье — это упражнение в основном для ног (двуглавый) и ягодиц. Чтобы усилить эффект, можно слегка округлить спину (подтянув бороду к груди), что ограничит работу поясницы. В конце движения ягодичные мышцы еще хорошо зафиксированы.

Боковые откосы туловища — вот эти легкие боковые откосы туловища. Ставим на бок, устанавливаем высоту опор, чтобы они доходили до высоты шипов. Руки также скрещены на груди. Затем делаем подтяжку косых мышц живота — так римская скамья превращается в тренажер на животе. В этом варианте упражнения мы должны помнить, что движение не слишком большое — тогда мы сгибаем позвоночник неестественным образом. Речь идет скорее о напряженных мышцах живота и небольшом скручивании.

Римская скамья на спине? Это мы уже знаем, потому что выпрямители принадлежат мышцам спины. Но вы также можете встретить комбинацию движения выпрямления туловища с движением гребли гантелей в заключительной фазе движения, в котором задействованы параллелограмм, четырехугольник и самые широкие мышцы позвоночника. Надо помнить, что здесь с грузом не переборщить. Это упражнение следует рассматривать как дополнение к тяжелой тренировке спины .

Римская скамья на тренировке в спортзале

Оказывается, римская скамья может прекрасно дополнить тренировки каждой гимнастки в спортзале.Это оборудование лучше всего подходит как способ укрепить заднюю часть тейпа (выпрямители, ягодицы, двуглавые бедра). Однако следует помнить, что его также можно рассматривать как дополнение к тренировке мышц живота или верхней части спины — очевидно, при правильном подходе к упражнениям. Как и в случае с любым другим оборудованием в тренажерном зале, помните технику в каждом движении.

Теги: скамейка, оборудование, тренажерный зал, роман

Zimtown Roman стул для разгибания спины, регулируемая тренировка на скамье с гиперэкстензией 45 °, для упражнений на укрепление брюшного пресса, максимальная нагрузка 440 фунтов

Транспортные накладные

Если не возникнут особые обстоятельства, заказы будут обработаны и отправлены в течение 24-48 часов после их получения.Выполнение индивидуальных заказов может быть отложено из-за временной недостачи. Все заказы отправляются через UPS, USPS или FedEx.

СОВЕТЫ: ​​

1. Мы предоставляем услуги бесплатной доставки, срок доставки 5-7 рабочих дней.

2. Заказы не могут быть отменены после отправки.

3. Номера для отслеживания будут автоматически отправлены клиенту по электронной почте после отправки заказа.

4. Пожалуйста, убедитесь, что вы указали правильный адрес доставки при размещении заказа, заказы могут быть отправлены только по указанному нам адресу, и никакие изменения не могут быть внесены после того, как заказ будет обработан и отправлен.

5. Доставка действительна только для адресов доставки в США (за исключением Аляски, Гавайев, Пуэрто-Рико и Гуама).

6. Мы не доставляем по адресам FPO, APO и PO Box.

Оплата

Zimtown.com принимает Paypal, Visa, MasterCard, Discover и America Express.

Zimtown.com защищен Godaddy SSL, вся информация, которую мы собираем, защищена.

Если вы не можете завершить платеж, используйте другую кредитную карту или попробуйте в другом браузере или измените другое сетевое окружение.

Если проблема не исчезнет, ​​вы можете связаться с нашей службой поддержки клиентов ([электронная почта защищена]) для консультации.

Процедура возврата

1. Свяжитесь со службой поддержки клиентов Zimtown и объясните, почему вы хотите вернуть продукты. (Предоставьте нам похожие видео или фотографии если вы считаете, что это неудовлетворительный продукт.)

2. Наши специалисты по обслуживанию клиентов вышлют RL на вашу электронную почту.

3. Распечатайте этикетку возврата （RL） и отправьте обратно исходную посылку в течение 30 дней.В противном случае RL станет недействительным.

4. Зимтаун обработает возврат в течение 2 дней. Получение возмещения из банка может занять 5-7 рабочих дней.

Политика возврата

Товар должен быть возвращен в течение 30 дней, и возврат будет осуществлен в виде возврата денег.

Все Возврат по ошибке, не связанный с продавцом, подлежит пополнению запасов на 20% плата. (включая покупателя, просто не понравилось, заказано по ошибке, найдено лучшая цена, передумал или не подходит и т. д.

Все товары возвращены должны быть в оригинальных коробках и на 100% укомплектованы, со ВСЕЙ оригинальной упаковкой. материалы, все руководства и другие аксессуары, в противном случае возврат будет отказалась. Любые недостачи, ошибки или повреждения груза должны быть уведомил нашу службу поддержки клиентов перед возвратом.

Возврат информации

Большинство товары на Zimtown подлежат возврату, если вы вернете все оригинальные упаковка, документы и детали в новом и неиспользованном состоянии.

Вы можете вернуть их бесплатно только при наличии производственных дефектов или ошибок Zimtown.

Кому при возврате продукта необходимо запросить предоплаченную обратную доставку этикетка (RL). Обратите внимание, что существует ограничение по времени: в течение 30 дней с момента получения товара.

Когда мы обработаем возврат

1. Мы вернем вам деньги в течение 2 дней, если товары не были отправлены; если товары уже находятся в транспортировке, мы не начнем возмещение, пока не получим и не проверим возвращенные товары.

2. Все возмещения будут возвращены на ту же кредитную карту, которая использовалась для оплаты заказа, или на счет Paypal.

Сколько мы вернем

1. Мы полностью вернем деньги, если возникнут проблемы с качеством или ошибки, вызванные нами, такие как отправка не того продукта, повреждение и т. Д.

2. Мы вернем 80% только в том случае, если вы вернете его по личным причинам, например, вы выбрали не тот продукт, продукт вам больше не нужен, вы обнаружите, что чехол не подходит для ваших продуктов и т. Д.

3. Заказ можно отменить бесплатно, если он не был отправлен.

В приведенных ниже ситуациях взимается плата за доставку за возврат и повторную отправку.

1. Вы отменяете заказ, когда посылка уже отправлена.

2. Вы отказываетесь получить посылку, когда она прибывает, кроме причины что посылка серьезно повреждена во время транспортировки.

5 лучших римских стульев для упражнений 2021

Римский стул для упражнений или просто римский стул — один из классических предметов оборудования в фитнес-индустрии.Хотя нет единого мнения о том, что «именно» представляет собой римский стул, с годами было много изменений и дополнений к тому, что представляет собой «римский стул». Чтобы упростить этот список, мы будем определять римский стул как скамейку без спинки или скамью для гиперэкстензии.

5 самых продаваемых римских стульев для упражнений:

Для вашего удобства в нижеследующем списке показаны 5 самых продаваемых римских стульев для упражнений, доступных для продажи на Amazon.com. Список автоматически обновляется раз в сутки.Прокрутите вниз, чтобы увидеть полное руководство по покупке и обзоры римских упражнений.

SaleBestseller № 3 Регулируемый гиперэкстензионный стул Marcy / гипервизор для упражнений JD-3.1

• УНИВЕРСАЛЬНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ — Этот тренажер можно использовать для самых разных тренировок брюшного пресса. Это …
• ГИПЕРРАСШИРЕННАЯ СКАМЬЯ — Кресло Marcy Roman оснащено станцией для гиперэкстензии спинки, которая позволяет вам …
• ВСТРОЕННАЯ НАКЛАДКА — Это спортивное оборудование поставляется с пеной высокой плотности, мягкими ручками, регулируемыми…

Самые ранние упражнения римского стула включали тренировку поясницы с помощью гиперэкстензионных движений. Другие ранние римские упражнения на стуле включают приседания и скручивания на скамьях с фиксированной ногой в подушечках для ног для поддержки верхней части тела.

Все, от Арнольда Шварценеггера до Леброна Джеймса, использовали их в своих тренировках. Римский стул — незаменимый механизм, помогающий построить сильный, плотный и мускулистый корпус. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, энтузиастом тренажерного зала или обычным Джо, римский стул в какой-то момент должен использоваться в ваших программах тренировок.Несмотря на то, что римский стул — это оборудование старой школы, оно было обновлено в соответствии с последними стандартами фитнеса.

5 лучших римских стульев для упражнений:

Ниже мы перечисляем и рассматриваем 5 лучших римских стульев для упражнений, которые в настоящее время доступны для продажи в Интернете.

1. Регулируемое римское кресло с гиперэкстензией Марси

Римское кресло и скамья для гиперэкстензии Марси очень похожи на традиционные римские стулья прошлого. Римское кресло Марси и скамья для гиперэкстензии имеют много преимуществ.Во-первых, производитель Marcy’s имеет более чем полувековой опыт разработки, внедрения инноваций и разработки оборудования как для тренажерного зала, так и для домашнего использования, и эта скамья ничем не отличается.

Каркас этой скамьи изготовлен из высококачественного материала, который прослужит намного дольше, чем у других конкурирующих римских стульев. Наряду с высококачественной рамой это кресло предлагает красивую и широкую подушку, на которую можно опираться во время тренировки. Это делает римское кресло Марси более удобным и функциональным для людей из самых разных слоев общества.

Этот римский стул стоит менее 100 долларов, что является выгодной сделкой за оборудование такого высокого качества. Большая часть подобного домашнего оборудования будет стоить от 150 до 200 долларов. С этим оборудованием вы можете тренировать практически все мышцы кора дома, не посещая тренажерный зал. На этой скамье можно тренировать поясницу, косые мышцы живота и ягодицы.

У этой классной скамейки есть три недостатка. Эта скамья не похожа на ваш традиционный римский стул, а больше похожа на скамью для гиперэкстензии. Это означает, что он работает только для тренировки поясницы, косых мышц и склеивания, но не подходит для тренировки пресса на шесть кубиков.

Остается большая часть ядра, которая традиционно использовалась римскими стульями, не учитывалась при обучении на этом оборудовании. Во-вторых, единственная регулируемая часть этого римского стула — это опора для ног. Это проблема для людей меньшего роста. Это ограничивает его использование только теми, у кого большая высота.

В-третьих, конструкция скамейки не позволяет складывать и убирать ее после использования. Это означает, что он будет занимать довольно много места, когда не используется. Это делает его более практичным для тех, кто живет в доме, а не в квартире.

2. Stamina Pro Ab / Hyper Bench

На втором месте в нашем списке находится Hyper Bench by Stamina. Эта скамья предлагает четыре различных уровня наклона, что позволяет вам тренировать практически все мышцы кора на одной скамье. Вы можете уменьшить наклон скамьи, чтобы попробовать римские приседания на стуле для своего пресса, или увеличить наклон, попробовав несколько русских скручиваний для косых мышц живота.

Кроме того, эта скамья оснащена вращающимся валиком из пеноматериала для ваших голеней, который позволяет превратить эту скамью в скамью для гиперэкстензии.Это позволяет жиму тренировать поясницу вместе с остальной частью корпуса. Скамья Hyper Bench также предлагает регулируемые подножки, рукоятки и опору для бедер для поддержки самых разных тренировок и интенсивности.

Единственное несколько недостатков, которые удалось найти. Во-первых, конструкция скамейки может быть довольно утомительной из-за ее универсальности. Это может затруднить сборку. Во-вторых, эта скамья немного дороже своих конкурентов. Этот стул будет стоить вам чуть больше 100 долларов на Amazon при использовании и больше, когда он будет новым.Это может быть немного дороже для домашнего использования.

3. Скамья Stamina Hyper Bench

Скамья Stamina Hyper Bench — одна из самых экономичных скамей в нашем списке. У этой скамейки есть нескользящие подножки, что означает, что ее можно использовать в любых условиях. Кроме того, эта скамья имеет изящный тонкий дизайн, который позволяет легко хранить ее, когда она не используется.

Это делает его отличным для тех, кто живет в квартирах и домах. Скамья Stamina Hyper Bench также имеет толстую набивку, позволяющую выполнять различные упражнения с комфортом и эргономичностью.Эта скамья весит всего 28 фунтов, что делает ее одним из самых легких римских стульев в нашем списке. Такой легкий вес позволяет легко использовать его дома, в квартире или в доме.

У этой скамейки есть несколько недостатков. Одна из основных проблем этой скамейки — ее неспособность поддерживать более крупных людей. Легкая рама имеет тенденцию разваливаться при использовании более тяжелых пользователей. Это ограничивает большое количество людей, которые могут захотеть использовать эту скамью, не говоря уже о том, что это большая проблема безопасности.

Второй вопрос — это стоимость скамейки.Эта скамья стоит 70 долларов в употреблении и почти 150 долларов за новую. Это может быть немного дороже по сравнению с некоторыми из его конкурентов на рынке, которые предлагают немного больше возможностей и возможностей настройки.

4. Римское кресло для гиперэкстензии спины Titan Fitness Abs.

Многофункциональное, складное и регулируемое кресло Titan Fitness Roman обеспечивает легкий доступ и простое использование. Благодаря широкой раме она обеспечивает большую устойчивость, чем некоторые другие скамейки из этого списка. Эта скамья может выдержать нагрузку до 250 фунтов, что делает ее очень безопасной для больших людей или людей, использующих дополнительный вес, например гантели.

Кроме того, его конструкция позволяет выполнять на этой скамье больше разнообразных упражнений. Вы можете сосредоточиться на хрустах, гиперэкстензиях, отжиманиях и многом другом. Не все скамейки в этом списке могут предложить такое разнообразие.

Кроме того, это римское кресло спроектировано так, чтобы его можно было складывать и убирать после использования, а его вес всего 40 фунтов позволяет легко складывать и убирать. Наконец, предложение менее чем за 100 долларов — это сделка за такое универсальное оборудование.

Единственным недостатком этой скамейки является то, что подушки не так удобны, как другие скамейки из этого списка.Хотя это не конец света, длительное использование становится неудобным.

5. Регулируемая скамья GoPlus AB для спины

Регулируемая скамья GoPlus AB предлагает легкую раму с большим количеством возможностей регулировки. Эта скамья имеет пять уровней высоты от 23 до 28 дюймов. Эти разные уровни высоты позволяют использовать эту скамейку практически всем! Кроме того, эта скамья может выдержать до 220 фунтов веса из-за своей сверхпрочной стальной рамы.

Кроме того, набивка и опоры для ног из пеноматериала делают скамью очень удобной для тренировки поясницы, подколенных сухожилий или ягодиц.Самая удобная особенность скамейки — удобная конструкция. Когда она не используется, ее можно легко сложить и убрать, что делает эту скамью идеальной для домашних тренировок с собственным весом. Эта скамейка предлагается по отличной цене на Amazon всего за 56 долларов США + доставка.

У римского символа GoPlus было всего несколько недостатков. Некоторые пользователи обнаружили, что металлические детали не собираются должным образом; другие обнаружили, что рама погнулась под их весом. Однако эти жалобы кажутся единичными случаями.

Римское кресло для упражнений. Руководство по покупке

При покупке римского кресла необходимо обратить внимание на несколько ключевых моментов, прежде чем совершить покупку. Все эти функции будут зависеть от ваших потребностей, места, бюджета и плана упражнений.

Дизайн и портативность

Во-первых, покупая оборудование для домашнего спортзала, всегда важно убедиться, что вы покупаете то, что не займет слишком много места. Если у вас ограниченное пространство, например, в квартире, вам не нужен римский стул, который нельзя складывать и убирать.

С другой стороны, если пространство не является вашей заботой, это не будет такой большой проблемой. Кроме того, важно оценить хватку и опору скамеек в зависимости от того, где вы будете тренироваться. Нет ничего более неприятного, чем попытка использовать оборудование, которое продолжает скользить во время использования. Однако, поскольку римский стул не будет вашим единственным оборудованием, это важная особенность, о которой следует помнить.

Материал

Во-вторых, то, из чего сделана ваша скамья, со временем станет большой проблемой.Если вы энтузиаст тренировок и планируете тренироваться каждый день на этой скамье, вам понадобится прочный стальной каркас.

Эти скамейки будут изнашиваться, однако поломка скамейки после нескольких использований определенно будет неприятной. Более того, это серьезная проблема безопасности, если вы собираетесь выполнять какие-либо упражнения с весовой нагрузкой на скамейке, которая может быть недостаточно прочной, чтобы поддерживать эти движения. Найдите скамейку после того, как у вас появится представление о упражнениях, которые вы будете выполнять.

Эргономика

В-третьих, эргономика скамейки может быть самым важным моментом в этом руководстве по покупке. Если вам нужен римский стул, который может тренировать все мышцы кора (пресс, косые мышцы живота, поясницу и т. Д.), Обязательно найдите скамейку, которая предлагает все эти функции и регулировки.

Некоторые римские стулья позволяют тренировать только определенные части тела, например нижнюю часть спины, ягодицы и подколенные сухожилия. Прежде чем покупать римский стул, изучите свой план тренировки и ожидания.Не все стулья предназначены для одних и тех же целей.

Если вы не знаете, какое упражнение вы будете выполнять на своем оборудовании, посмотрите это видео, чтобы узнать, какие упражнения вы можете делать на римском стуле.

Популярные упражнения на римском стуле

Хотите знать, с чего начать на римском стуле? Вот небольшой бонусный список из 3 лучших упражнений на римском стуле!

Roman Chair Hyperextension

• Это упражнение идеально подходит для тренировки поясницы и ягодиц.Чтобы правильно выполнять это упражнение, нужно следовать 3 основным принципам.
• Сосредоточьтесь на контроле на всем протяжении движения и избегайте использования инерции для поворота.
• Сожмите ягодицы в верхней части упражнения и удерживайте их примерно одну секунду.
• Медленно вернитесь в исходное положение, не позволяя телу упасть.
• Следование этим трем пунктам поможет вам развить силу нижней части спины и избежать растяжения мышц нижней части спины.

Римское скручивание стула

Римское скручивание стула помогает тренировать косые и прямые мышцы живота (мышцы из шести блоков).Вот три ключевых момента, которые помогут сделать это упражнение успешным.

• Держите корпус напряженным, а спину прямой.
• При скручивании старайтесь не поворачивать дальше, чем позволяет ваш ROM (диапазон движения). Если вы это сделаете, вы начнете компенсировать форму.
• Постарайтесь также не раскачиваться во время этого движения. Раскачивание может увеличить риск растяжения мышцы живота.

Roman Chair Crunch

Roman Chair Crunch — отличный способ развить массу и грубую силу вашего кора.Вот три момента, которые помогут вам правильно выполнить это упражнение.

• Держите мышцы кора в напряжении все время во время этого упражнения. Не отключайтесь в нижней части скручивания.
• Старайтесь не бросать руки, чтобы облегчить скручивание. Если вы еще не можете сесть, попробуйте снизить наклон или сосредоточиться на приседаниях на полу, пока не будете готовы.
• Обязательно дышите во время этого упражнения. Легко начать задерживать дыхание, но у вас начнется головокружение.

Все эти упражнения можно объединить в одну цепь или выполнить по отдельности.Лучше всего начать с 3 подходов по 10 и работать дальше. Все эти упражнения следует выполнять только с собственным весом, пока они не станут слишком легкими. В этот момент попробуйте удерживать небольшой груз (от 2,5 до 5 фунтов) за головой для сопротивления. Это сделает подъем намного сложнее, чем вы думаете!

В заключение, римские стулья и упражнения, которые вы можете выполнять с ними, должны быть основными в вашей программе тренировок. Они могут помочь вам расти и укреплять свое тело быстрее, чем вы ожидали.

Заключение

В конце концов, идеальный римский стул будет соответствовать вашим конкретным потребностям.Перед покупкой следует обдумать все, от бюджета до дизайна. Не все римские стулья сделаны одинаково. Кроме того, не всем нужен римский стул, он сводится к потребностям пользователя.

Какой лучший римский стул для упражнений?

По нашему мнению, Stamina Pro Ab / Hyper Bench — лучшее кресло для упражнений с римским языком.