Арнольд Шварценеггер | Биография Arnold Schwarzenegger | Фильмография | Личная жизнь актера | Рост и вес
В возрасте 22 лет после успехов в бодибилдинге Арнольд Шварценеггер пробует себя в роли актера, пытаясь покорить и кинематограф. Но в кино все складывается не так гладко, как в спорте. Его первый фильм «Геркулес в Нью-Йорке» не принес славы юному актеру. Популярность к Арнольду пришла только после выхода картины «Конан-варвар», после которой за ним крепко закрепилось амплуа супергероя.
Значимым для Шварценеггера стал и 1984 год, когда вышел фильм «Терминатор», ставший визитной карточкой актера в мире кино.
В 90-х Арнольд расширяет свою творческую копилку и открывает себя как талантливый комедийный актер в таких картинах, как «Близнецы», «Джуниор», «Детсадовский полицейский», «Правдивая ложь», «Последний киногерой».
Как актер бывший культурист стал обладателем множества премий, в том числе и «Золотого глобуса» за роль в фильме «Оставайся голодным».
Не стоит забывать и о том, что Арнольд Шварценеггер – это не только успешный киноактер и культурист, но и талантливый бизнесмен и политик. Он закончил Висконсинский университет по направлению «Бизнес и экономика», открыл бизнес по почтовым рассылкам, строительную компанию, сеть ресторанов, занимался недвижимостью и продажей комиксов и видеоигр. К 30 годам Шварценеггер был уже миллионером.
В 2003 году актер Арнольд Шварценеггер был избран на пост губернатора Калифорнии, который он покинул в январе 2011 года. Политическую карьеру актер не мог совмещать со съемками в кино. Лишь в 2010 году он позволил себе вновь оказаться на съемочкой площадке, когда его пригласили появиться в фильме «Неудержимые». Как только с губернаторством было покончено, Арнольд вернулся в кино. С его участием вышел фильм «Неудержимые 2″ в 2012 году.
Он продолжает сниматься и дальше: на 2013 год уже намечена премьера картины «Последняя битва» со Шварценеггером в главной роли.
Какой Был Рост у Арнольда Шварценеггера в Молодости © Начало 2000-х ностальгия
Арнольд Шварценеггер — настоящая легенда кинематографа и бодибилдинга. Нельзя найти такого человека, который не слышал бы его имени. Некоторые восхищаются его актерским мастерством, другие ценят его как бодибилдера. Какой рост у Арнольда Шварценеггера и как он повлиял на все достижения?
Какой Рост у Арнольда Шварценеггера Сейчас
Биография
Арнольд родился 30 июля 1947 года в Австрии. Он рос в бедной семье. Детей с самого детства заставляли работать: доить коров, колоть дрова, носить воду и так далее. Шварценеггер воспитывался в строгости. Родители часто наказывали своих детей за мелкие проступки. Стоит отметить, что отец более жестоко относился к Арни, чем к его брату, так как сомневался в своей жене и не был до конца уверен в своем отцовстве. Будущему актеру приходилось выдерживать неравноправие и мечтать о будущем.
Рост Арнольда уже в 16 лет составил 183 сантиметра. В школе он учился относительно неплохо. Всегда выделялся хорошими чертами характера: добротой, дружелюбием и энергичностью. Отец настаивал на том, чтобы его дети занимались спортом. Так Арнольд начал тренироваться под давлением своего отца.
Впервые он попробовал футбол. Однако позже тренер привел его в тренажерный зал, Арнольд сразу влюбился в железные тяжести. Рост Шварценеггера, конечно, не был идеальным для занятий бодибилдингом, однако мальчик не обращал на это внимание и начал достигать спортивных результатов. Вскоре он начал изучать психологию человека, чтобы познать силу разума.
На своих первых соревнованиях, конкурсе «Мистер Европа», Арни занял первое место. В 19 лет он отправился в Лондон на конкурс «Мистер Вселенная». Арнольд не рассчитывал занять первое место, однако оказался вторым после Честера Йортона. После этого он много раз занимал первое место в этом конкурсе.
Достижения
Прежде чем узнать рост и вес Арнольда Шварценеггера, рассмотрим его награды, которые он заработал за свои годы.
В 1998 году Арни получил премию American Cinematheque Award. Эта награда ему досталась за то, что он полностью занят своим делом и всеми силами пытается внести вклад в искусство фильма и кино.
Арнольд был отмечен в 2004 году за успехи в актерстве и за значительный вклад в кинематограф.
В бодибилдинге он получил 4 раза звание «мистер Вселенная» и 7 раз «мистер Олимпия». Это очень впечатляющие результаты, которых Шварценеггер достиг упорным трудом.
К другим достижениям Арни относятся:
- Премия «Золотой глобус» за лучший дебют актера.
- Премия «Сатурн» за достижения в карьере.
- Почетная награда кинопремии «Империя»
- Премия «Бэмби» в номинации «Лучший международный фильм».
Как можно заметить, Шварценеггер развивался не только физически, но и творчески. Такое совмещение нескольких сфер жизни позволило ему добиться большой славы и стать невероятно знаменитым.
Рост и вес Арнольда Шварценеггера
Теперь рассмотрим биологические данные Арни и то, как они повлияли на его успех в бодибилдинге. Стоит напомнить, что на объем мышц и выносливость влияет не только вес, но и рост.
Рост Арнольда Шварценеггера в юном возрасте был выше среднестатистического. Так, с раннего возраста можно было предположить, что парень вырастет высоким мужчиной. За несколько лет он еще вытянулся на 5 сантиметров, и его рост составил 188 сантиметров. Весил Арнольд в юношеские годы (15 — 16 лет) около 70 килограммов. По этому показателю можно сразу заметить, что юноша активно наращивал мышечную массу.
Так как же повлиял рост Арнольда Шварценеггера на его успех в спорте? На самом деле, чем выше человек, тем сложнее ему растить мышцы. Ведь чем больше рост, тем длиннее кости. Соответственно, есть больше места для крепления мышц. То есть волокна распределяются по всей поверхности кости, за счет чего визуально кажутся меньше.
Можно сделать вывод: рост Арнольда препятствовал быстрому набору мышечной массы, однако Шварценеггер продолжал идти к своей мечте.
На данный момент Арни весит около 113 килограммов. В пиковой точке своей формы вес актера составлял 105 килограммов.
Арнольд Шварценеггер в настоящее время
Сейчас легенда продолжает заниматься спортом, однако как любитель. Арнольд был 38-м губернатором Калифорнии. Он продолжает сниматься в кино. Так, в феврале 2019 года был выпущен фильм российско-китайского производства «Вий-2. Тайна Печати дракона» с участием Шварценеггера.
Арнольд ведет блог в «Инстаграме». Там он регулярно выкладывает отчеты о повседневных делах и мотивирующие отрывки. На него подписано свыше 16 миллионов человек.
Интересные факты
- Для достижения успеха, по мнению Арнольда Шварценеггера, нужно ехать в Америку. Сам же он мечтал туда перебраться с самого детства. Ему это удалось, однако он поехал туда без знания местности и английского языка.
- Первой подработкой Арни в Америке стало строительство. Он таскал кирпичи вместе со своим товарищем Франко Колумбу.
- Арнольд очень любит водить машину, поэтому никогда не пользуется общественным транспортом.
- На мотоцикле Арни два раза попадал в аварии, которые нанесли большой ущерб его здоровью.
Заключение
Наверное, каждый желает добиться такого же успеха и популярности, как Арнольд Шварценеггер. Весь секрет заключается в его настойчивости и стремлении к своей цели. Он с самого детства осознал свои желания и мечты и упорно шел к ним. В случае неудач и поражений Арнольд извлекал из всего урок и упорно продолжал двигаться к намеченной цели с новыми знаниями и опытом.
Все его идеи и история достижения успеха хорошо описаны в книге «Вспомнить все. Моя невероятно правдивая история», написанной им самим.
В этой статье были приведены краткая биография, рост Арнольда Шварценеггера, вес его тела и награды, которыми он был отмечен в течение своей жизни.
Арнольд Шварценеггер: рост, вес и краткая биография знаменитости
Арнольд Шварценеггер, рост, вес и биография которого будут раскрыты в этой статье, родился неподалеку от города Грац (Австрия) в 1947 году. Это уникальный человек, добившийся успеха в нескольких областях: бодибилдинге, кинематографе, политике и бизнесе. Общий размер его состояния – $200 млн.
Детство и юность
Под влиянием отца Арнольд стал играть в футбол, но в 14 лет решил перейти в бодибилдинг. Его вдохновляли такие известные культуристы, как Ривз и Парк. Мальчик постоянно смотрел фильмы с их участием. Арнольд ходил заниматься в тренажерный зал «Либенауэр» каждый день. А по выходным, когда зал был закрыт, он залезал туда по стремянке через окно. В то время юноша впервые попробовал анаболические стероиды.
Армейская служба
В 1965 году Арнольд Шварценеггер, рост которого выше среднестатистического, отправился на службу в австрийскую армию. Там он получил профессию «водитель-механик танка». Несмотря на занятость, молодой человек всегда выкраивал время на тренировки и ел много мяса.
Ради участия в соревновании «Мистер Европа» Арнольд даже решился на самоволку. Естественно, он его выиграл, а потом два месяца сидел в военной тюрьме.
Переезд в Мюнхен
В 1966 году Арнольд Шварценеггер, рост которого известен всем его поклонникам, вернулся из армии и уехал в Мюнхен. Там он стал работать инструктором в фитнес-клубе. В то время он испытывал серьезные финансовые трудности. Молодому человеку даже приходилось ночевать в тренажерном зале. Спустя некоторое время Арни стал руководить залом, но существенной прибыли это не принесло.
Карьера культуриста
Карьера Арнольда в бодибилдинге началась с участия в соревновании «Мистер Вселенная». Шварценеггер занял там 2-е место, хотя сам рассчитывал на шестое или даже седьмое. В 1967 году молодой человек завоевал этот титул. Через год Арнольд переехал в Америку и стал тренироваться в зале «Голдс Джим» (Санта-Моника) под присмотром Джо Вейдера.
В 1970 году Шварценеггер победил на соревновании «Мистер Олимпия». Этот титул он удерживал последующие пять лет и ушел из бодибилдинга непобежденным.
Карьера в кино
Сниматься в кино Арнольд Шварценеггер, рост которого никогда не был низким, начал еще во время культуристической карьеры. Первоначальной проблемой был его сильный немецкий акцент и большая мышечная масса. Для некоторых ролей Шварценеггеру нужно было существенно снижать вес. Арнольд регулярно работал над исправлением акцента и посещал курсы актерского мастерства.
Известность пришла к Шварценеггеру после выхода в 1977 году документальной ленты «Качая железо». Арнольд сыграл в нем «железобетонного» персонажа, отказавшегося приехать на похороны отца по причине загруженного тренировочного графика. В финальных кадрах картины бывший бодибилдер курил марихуану. Это было прорывом в актерской карьере Шварценеггера. Он стал известен людям, которые был далеки от профессионального спорта.
Еще большую славу Арнольду принес фильм «Терминатор», вышедший на экраны в 1984 году. Шварценеггер сыграл киборга, который за всю картину произносит всего 5-6 фраз. Но именно ими он и пленил публику. Гонорар актера составил $75 тыс. Последующие части картины принесли Арнольду намного больше денег. Так, за третью часть «Терминатора» он получил $30 млн. Четвертая часть картины датируется 2009 годом, а пятый фильм выйдет летом 2015-го.
Карьера политика
В 2003 году Арнольд Шварценеггер, рост которого вы узнаете ниже, был избран губернатором Калифорнии. В своей деятельности он столкнулся с серьезной оппозицией, которая ополчилась на политика и развернула против него кампанию компромата. В связи с этим рейтинг Шварценеггера упал. Тем не менее, в 2006 году его переизбрали на второй срок. Полномочия политика истекли в 2011 году, и по калифорнийской конституции он больше не имел права баллотироваться.
Арнольд Шварценеггер: рост, вес и другие параметры
В отношении параметров киноактера существует много неточностей.
И в нескольких источниках указываются разные цифры. Мы это исправим, предоставив самую достоверную информацию.
Итак, какой рост у Арнольда Шварценеггера? В молодости он был равен 188 см. На данный момент Арнольд на два сантиметра ниже. Вот цитата из раннего интервью актера: «Мой рост — 188 см. Ходит много слухов о том, что в реальной жизни я не выше 167 см. Это смешно! Большинство людей глядят на меня снизу вверх. И вовсе не по причине моего положения в обществе». А совсем недавно Арни заявил, что сейчас его рост составляет 186 см. Знакомые и друзья «Терминатора» неоднократно подтверждали эти данные в своих интервью.
Также многие источники заявляют, что рост Арнольда Шварценеггера – 183 см. И это тоже правда. Единственное уточнение: такой рост у бодибилдера был в 15 лет.
Что касается веса, то на данный момент он колеблется от 86 до 95 кг. Предельный вес составлял 104-108 кг. В 15 лет актер весил 70 кг.
И напоследок приведем несколько параметров фигуры Арнольда в молодости: бицепс – 57 см, талия – 87 см, грудь – 145 см.
| Какой Рост у Арнольда Шварценеггера Сейчас |
Какой Рост у Арнольда Шварценеггера Сейчас
- Сколько сейчас рост шварценеггера;
- Рост сына арнольда шварценеггера;
- Сталлоне и шварценеггер рост вес;
Арнольд Шварценеггер рост
Какой рост у Арнольд Шварценеггер?
Рунет переполнен информацией о том,что всемирно известный Арнольд Шварценеггер имеет рост 1 метр 88 сантиметров.Мне тоже стало интересно так ли это на самом деле? Для этого я обратился к западным источникам,где мои сомнения подтвердились.
Рост Шварценеггера был в прессе завышен умышленно и не только его.Причем это не мои домыслы, расследование независимых авторитетных корреспондентов и очевидцев,в том числе по цеху бодибилдинга.
Настоящий рост Арнольда Шварценеггер составляет 178-180 м.
Об этом свидетельсвует англоязычная викепедия и росту посвящена целая глава,где изобличают Арнольда ,а он в ответ стебается на коллегами чей рост ниже 1 ,70 м
Кроме этого,я приведу одну цитату :«MICHAEL MINER, CHICAGO READER — In 1999 Jay Mathews wrote the article «The Shrinking Field» for the Washington Post on the often exaggerated heights claimed by male candidates for political office. «Sociologist Ralph Keyes has shown that men often claim to be taller than they are,» he reported. «That goes double for celebrities. Men’s Health magazine compared claimed heights to actual heights and discovered that Arnold Schwarzenegger was 5-10, not 6-2, that Charles Bronson was 5-7, not 5-11, and Burt Reynolds 5-8, not 5-11.»
Суть этой цитаты сводится как раз к журналистскому расследованию,в котором говорится,что знаменитости умышленно себе прибавляют лишние сантиметры,дабы казаться выше.
Арнольд Шварценеггер рост:178-180 см
В молодости рост Шварценеггера 180-182 см плюс обувь на высоком каблуке именно отсюда и появился миф о 188 см,который по сий день живет хотя актер уже старый и не тот что был несколько десятилетий тому назад
Ну и в конечно сравните на данных фото Арнольда Шварценеггера с людьми чей рост едва ли чуть выше 1,7 и вы поймете что все выше сказанное сущая правда.К примеру Сильвестер Сталоне Имеет рост 173-175 см.На фото мы видим что между Шварценеггером и Сталонне небольшая
те же лица с другого ракурсанесмотря на то что Шварценеггер на переднем плане,он не выше чем Сталлоне.
Дополнение:
В интернете полно интернет хомяков,которые с пеной у рта будут доказывать что рост у Арнольда Шварцнеггера в молодости был 188см.Для них специальное дополнение.Так как Арни тусил с качками и выступал с ними,тягал железяки, то смотрим фото и сравниваем с ростом тех кто рядом с ним.Этот рост утренний,так как всех спортсменов измеряют с утра
http://en.
wikipedia.org/wiki/Dave_Draper
справа от нас Рег Парк с утренним ростом 185см
http://en.wikipedia.org/wiki/Reg_Park
Красными линиями видно что Рег Парк и Арнольд почти одинакового роста(Парк чуть выше). Но у данного кадра не видно под каким углом все стоят,так как мог быть оптический эффект из-за удаляющейся сцены,что те кто справа стоят дальше чем слева и из-за этого они ниже ростом
К этому всему добавьте вечернее проседание на пару см… Подведем итог для тех кто верит что у Арнольда 188см Мы показали вам фото где он стоял рядом будучи молодым рядом с людьми чей утренний официальный рост 183-185см и он не был выше 185см,а был на уровне 183см.
Для сомневающихся…сами поищите совместные фото Арнольда и Дейв Дрейпер и вы сами увидите что они одинаковы. Подведем итого
Рост у Арнольд Шварценеггер в 188см это вранье!
В молодости он его рост 181-83см
в старости 178-180см
ФИНАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИ
Рост сына Арнольда 180 см — http://rost-znamenitostey.org/2011/12/arnold-schwarzenegger-rost-ves.html
На фото Патрик Шварценеггер с ростом 180см и Арнольд
То есть наши вычисления с точностью 95% могут сказать что нынешний рост Арнольда 178см днем 180см прямо с кровати
Рост 180см и бицепсы Шварценеггера в 49см.-неочевидная ложь?! | Спорт-инфо
Даже не знаю с чего и начать! Настолько непривычная для меня тема. Хотя мы здесь обсуждаем любые проявления бодибилдинга, и различные ответвления от мира фитнеса, данная тема не совсем умещается в этот формат. Скорее это рассуждение вслух, но про человека, который был, возможно, и остался, лучшим культуристом в истории.
Про Арни нам известно если не всё, то очень многое. Ведь он личность известная не только в рамках фитнес индустрии, но и далеко за пределами этого спорта. Про него, разве что легенды не ходят. Или ходят? В частности сегодня мы порассуждаем на странные умозаключения. Например, рост Арни не превышал 180см. Или что его бицепсы только, только достигали 50см.
Не стану отрицать, что Шварценеггер имеет неплохой рост. Заявленные данные у него таковы, это 188см и 100кг+, что вполне может соответствовать правде. К примеру, я и сам при 189см, имею вес в 93кг. Но при этом я не имел таких впечатляющих объемов, коими мог похвастать Арнольд Шварценеггер. Однако мир интернета и сообщество «теорий заговоров», не заставило себя долго ждать и представило свои неопровержимые доказательства. Кому-то пришла в голову идея, что рост Арни далек от 188см. Скорее он в районе 180-182см. К слову сказать, такими данные обладают и некоторые очевидцы, но опять же только с их комментариев.
В пользу мифических 180см+, я могу отнести разве что естественные процессы старения организма. Ведь культуризм, культуризмом, но старость никто не отменял. Да и негативное воздействие тренировок на позвоночник, могло лишить Арнольда сантиметра другого. Но оставим эти фантазии на совести того, кто их придумал, и перейдем к наиболее интересной части нашей статьи.
О них мечтал каждый пацан, что пришел в тренажерный зал. Ими восхищались и желали накачать, как минимум, точно такие же или ещё больше. Но только избранным удавалось достичь заветной отметки в 50см. на ленте. Но и тогда до объема руки Арнольда оставалось 7см. Ведь заявленный объем бицепса Арни, это 57см. Хотя в разных источниках информация варьируется от 56до 58см, что, впрочем, сильной разницы не приносит. Вот только существует мнение, что и эти цифры, слегка приукрашены.
Небезызвестный А. Джонс упоминает в своей книге, что он имел честь замерить руки Арнольда и пришел к неприятному удивлению, обнаружив на метре только 49см. Но здесь стоит внимательно отнестись к процессу замера, а не впадать в полемику.
Джонс проводил измерение, на полностью разогнутой руке, что, впрочем, лишено какого либо смысла. Ведь нужно выяснить максимальный пик, а не средний объем. Но существует и ещё одна теория. Здесь нам на помощь приходит простая физика тел. Ронни Колман атлет с соревновательным весом в 135кг, имеет бицепсы в 61см. и рост в 180см. Арнольд Шварценеггер который выше Ронни на 8см., при это значительно уступает ему в массе. Но имеет бицепсы в 58см? Кажется что при таких объемах, вес Арни должен быть не менее 145кг, чего конечно никогда не было.
Но все это не более чем рассуждения, на тему которых приятно поспорить в компании лучших друзей. Высказывайте и вы свое мнение по поводу размеров бицепсов Арнольда Шварценеггера. Нам всегда интересно это знать!
Рост Арнольда Шварценеггера
Голливудский актер и известный бодибилдер Арнольд Шварценеггер с детства был высоким мальчиком, увлекался спортом. Иногда случалось, что дети называли его дылдой из-за большого роста и худобы. В принципе это и положило начало его тренировкам в тренажерном зале, целью которых было нарастить мышечную массу. Позже это переросло в профессиональное занятие бодибилдингом. Поэтому рост, вес, объем бицепса и прочие параметры Арнольда Шварценеггера никогда не были секретом. Однако всеобщее внимание было обращено больше на его мускулатуру, нежели на рост. Заявленный рост 188 см и вес 107-115 кг Арнольда Шварценеггера в молодости изначально не вызывали ни у кого сомнений. Но чем известней Арни становился, тем больший интерес он к себе вызывал.
После того как Арнольд Шварценеггер стал актером, журналисты поставили под сомнение его рост, который всем был давно известен. Они начали проводить собственные расследования, несмотря на то, что коллеги по бодибилдингу продолжали подтверждать рост в 188 см.
Какой рост у Арнольда Шварценеггера на самом деле?
Анализируя фотографии Арнольда, где он позирует с другими актерами, журналисты все чаще начали ставить под сомнение его высокий рост.
Вот, например, на фотографии, где он рядом с Брюсом Уиллисом, рост которого составляет 178 см, Шварценеггер кажется выше всего на несколько сантиметров. Но никак не на 8 или 10 см. Если поднять старые фотографии, на которых Арнольд снят с другими бодибилдерами, мы увидим, что Рег Парк с ростом в 185 см выглядит выше.
К этому интригующему обсуждению подключились не только журналисты, но и фанаты знаменитости. Появились люди, которые утверждали, что видели актера вживую на съемках, и настоящий рост Арнольда Шварценеггера 180 см.
Откуда же появился миф о таком высоком росте актера? Специалисты говорят, что сплошь и рядом политики, кинозвезды, звезды эстрады специально добавляют себе сантиметры, чтобы казаться выше. Очень часто знаменитости прибегают к таким уловкам, как ношение обуви «с секретом». Это может быть обувь на платформе, с каблуком или с внутренним подъемом, которые визуально не отличишь от обычных и которые добавляют человеку до 8 см роста. Существуют даже стельки для увеличения роста с воздушной подушкой в области пятки. Эти стельки можно вставлять в любую обувь и добавляют они от 3 до 5 см высоты. По слухам, именно такой обуви отдает предпочтение Арнольд, чтобы казаться выше. Также в такой обуви были замечены Том Круз, Роберт Дауни, Дэниэл Редклифф и другие.
Даже после того, как в сети стали появляться первые опровержения высокого роста Шварценеггера, актер отказывался как-либо комментировать этот факт. В ответ он только высмеивал коллег по цеху, рост которых меньше 170 см.
Позже, в одном из интервью 2008 года, актер клялся, что несмотря на предположения завистников его рост 6’1и ¾ футов (6’1 футов = 185,42 см). Правда с годами его рост стал 6’1 футов. В подтверждение своих слов он приводит случай, когда они с детьми дома у стены делали замеры роста, и дочка попросила его стать к стене. Девочка с помощью карандаша поставила отметку на стене, а после измерила рулеткой рост. Отметка достигала 6’1 футов.
Со слов Шварценеггера они перемеряли рост дважды.
Нам не остается ничего другого как поверить ему на слово, так как в лабораторных условиях сделать замеры роста Арнольд отказывается.
рост, вес и другие физические параметры
Все прекрасно знают, кто такой Арнольд Шварценнегер. Наверняка каждый человек смотрел с ним хоть один фильм. Его знают и любят во всем мире. Однако практически никто не догадывается, чем занимался Арнольд Шварценеггер в 16 лет. О юных годах выдающегося актера, спортсмена, политика и писателя и пойдет речь в этой статье.
Арнольд появился на свет летом 1947 года в небольшой австрийской деревушке под названием Таль.
Уже с ранних лет отношения спортсмена с семьей складывались весьма сложно. Для его родителей главнее всего было соблюдение общепринятых правил и норм. Для будущей звезды Голливуда свобода выбора и действий оставалась превыше всего. Поэтому еще с детских лет Арнольд мечтал жить в Америке.
Карьера культуриста
Строить профессиональную карьеру в бодибилдинге будущий актер начал, когда ему было 15 лет. Наибольшие трудности на пути к конечным целям в этом виде спорта у него возникли только в одном вопросе — теоретические знания. Бодибилдинг в те времена считался относительно новым веянием.
Кумиром для Арнольда Шварценеггера в 16 лет был актер и культурист Рег Парк.
Спортсмен в своей книге «Новая энциклопедия современного бодибилдинга» писал, что ему удалось достичь немалых результатов за первый год стабильных занятиий в тренажерном зале. Общая мышечная масса юноши за 12 месяцев увеличилась приблизительно на 9 кг, что можно назвать весьма неплохим результатом. Однако он упоминал также, что употреблял анаболические стероиды. Узнав об их вреде здоровью, тут же отказался от дальнейшего применения.
Арнольду Шварценеггеру в 16 лет удалось добиться немалых результатов в культуризме. Об этом говорят и его физические показатели.
Целеустремленность юного Арни была высока.
Даже по выходным дням, когда спортивный зал «Либернауэр», где занимался юноша, был закрыт, он поднимался туда через окно и тренировался там, что называется, до седьмого пота.
Антропометрические данные
Рост Арнольда Шварценеггера в 16 лет был приблизительно 183 см. Когда он позврослел, то немного вытянулся, став на 5 см выше.
Тогда юноша еще не обладал столь мускулистым телом, как в годы своего расцвета. Вес Арнольда Шварценеггера в 16 лет равнялся приблизительно 78-80 кг. При его росте это не слишком большая масса тела для бодибилдера. Учитывая тот факт, что еще в 15 лет он весил всего 70 кг, можно заметить немалый успех парня в наращивании мышечного потенциала.
Обхват бицепса Арнольда Шварценеггера в 16 лет состалял около 40,5 см. Для юноши его возраста это был очень высокий результат. К 19 годам «Железный Арни», как его впоследствии стали называть, имел уже 48-сантиметровый бицепс. В самые пиковые годы этот параметр равнялся 56 см.
Руки всегда были особенно эффектной частью его тела, выделяясь даже на фоне общей мускулатуры. Возможно, именно поэтому в своих книгах, где он рассказывает и составляет программу тренировок, особое место уделяется именно мышцам рук — бицепсу и трицепсу.
Заключение
Арнольд Шварценеггер в 16 лет еще не был всемирно известным актером, бодибилдером, политиком и бизнесменом. Однако уже тогда его можно было назвать невероятно целеустремленным и дисциплиниированным юношей. Эти качества впоследствии позволили ему в кратчайшие сроки достичь желаемого результата.
Всего 5 лет прошло с момента начала его плановых тренировок в зале до дня вручения ему первого титула «Мистер Вселенная». Арнольд Шварценеггер в 16 лет уже мечтал стать самым выдащимся культуристом и бодибилдером в мире. Фактически ему это удалось. Наибольшей известности он добился в кинематографе. На самом деле небывалым успехом в кино он может гордиться именно благодаря своей мускулатуре и занятиям спортом.
Шварценеггер — личность выдающаяся.
Он является настоящим примером того, как целеустремленность и сила духа помогают человеку достичь любой поставленной цели. Юноша, рожденный в небольшой деревушке, даже и помыслить не мог, что когда-нибудь добьется такой славы и признания. Однако его планомерные тренировки и стремление реализовать свою мечту позволили ему получить то, о чем он даже не мог и в фантазиях представить. Он стал одним из величайших бодибилдеров в мире, как и мечтал еще с юношеских лет.
Арнольд Шварценеггер: рост и вес
Рост, вес и другие параметры Арнольда Шварценеггера
Полное имя – Арнольд Алоис Шварценеггер. Родился 30.07.47 года. Родом из Австрии (Штирии, деревни Таль поблизости от г. Грац). Сначала известность приобрел в Штатах как культурист. Занимается предпринимательством, актерской деятельностью, политикой, был 38-м по счету губернатором штата Калифорнии.
Параметры телосложения:
Арнольд Шварценеггер- Высокий рост – 180 см.;
- Вес – 105 кг.;
- Грудь в обхвате – 147 см.;
- Талия и бедра – 86 и 72 см. соответственно;
- Бицепс в обхвате – 56 см.;
- Носит обувь размера 11,5 (US).
Характерные черты внешности – светлые каштановые волосы и голубые глаза.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Параметры Брюса Ли.
Детство и юность
Вначале детства Арнольд занимался футболом, так как его отец поддерживал это спортивное направление. Однако уже с 14 лет он решает выбрать для себя другой путь – бодибилдинг. Вдохновлен он был Парком и Ривзом – известными культуристами. Он не пропускал ни одно фильма с их участием.
На то время тренировался он в тренажерном зале «Либенауэр». Были ежедневные тренировки. Поскольку в выходные зал закрывали, он пробирался туда тайком через окно по лестнице. Тогда Арнольд в первый раз испытал на себе действие анаболических стероидов.
В 65-м Арнольд стал служить в австрийской армии (в танковой дивизии). Там им была приобретена профессия «водителя-механика танка».
Хотя юноша и был постоянно занят, но время на тренировку он всегда находил, старался употреблять больше мясных продуктов.
Известный факт: чтобы поучаствовать в соревновании «Мистер Европа», Арнольд пошел в самоволку. Его старания не были напрасны: он стал победителем соревнования, но впоследствии пробыл из-за побега пару месяцев в тюрьме для военных.
В 66-м году он окончил армейскую службу и после демобилизации поехал в Мюнхен. В этом городе он проработал некоторое время в местном фитнес-клубе инструктором.
На тот момент с финансами был напряг. Молодой человек даже ночевал на работе в зале. Через некоторое время он взял на себя полное шефство над залом, но серьезного дохода от этого не было.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Рост, вес Дуэйна Джонсона.
Карьера культуриста
Построение карьеры в бодибилдинге Арнольд начал, приняв участие в соревновании международного значения «Мистер Вселенная».
На первые места он и не рассчитывал – максимум на 6-е или 7-е. Но все прошло куда лучше, он заслужено занял второе место. Этот титул был завоеван Арни в 1967-м.
Спустя год, он перебрался в Штаты, продолжив свои тренировки в «Голдс Джим» (в Санта-Монике). Присматривал за ним известный Джо Вейдер.
В 70-м Арнольд побеждает еще в одном соревновании «Мистер Олимпия». Удерживать высокую позицию ему удавалось целых 5 лет. Никто так и не смог сместить Арни за это время, и он покинул бодибилдинг, достигнув всех желаемых высот.
Карьера в кино
Кинокарьеру А. Шварценеггер стал строить еще будучи соревнующимся культуристом. Стать актером ему мешал его ощутимый акцент и чрезмерно большая масса.
Чтобы играть некоторые роли, Шварценеггер вынужденно снижал свой вес. Благодаря железному характеру, он делал все для достижения успеха: постоянно исправлял акцент, ходил на курсы актерского мастерства.
Арни стал известен также в 77-м году благодаря документальному фильму «Качая железо». В этом фильме он играл «железного» персонажа, который по причине загруженности тренировками не приехал на церемонию похорон отца.
На завершающих картину кадрах ранее известный культурист покуривал марихуану. Фильм сыграл решающую роль в актерской карьере Арни. Благодаря ему, он стал известен не только в узком профессиональном кругу, но и за его пределами. Его узнавали даже люди, далекие от спорта.
Еще большей популярности он достиг, сыграв одну из главных ролей в «Терминаторе». Кино показали на экранах в 84-м году. Железный Арни здесь сыграл роль киборга и, не смотря на немногословность своего персонажа, каждая его фраза стала популярной. Публика была в восторге от него.
Первый фильм не принес ему большого дохода – всего 75 тыс. долларов. При съемке последующих частей, его гонорар был намного больше. К примеру, за 3-ю часть фильма ему выплатили 30 миллионов долларов. Четвертый фильм сняли в 2009 г., а пятый вышел на экраны в середине 2015 г.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Параметры Тома Харди.
Политическая карьера
В 2003-м в штате Калифорния Арнольда Шварценеггера избрали губернатором. В ходе своей политической деятельности на него стали добывать компромат в оппозиции, чтобы сместить его со столь высокого поста.
Но несмотря на падение рейтинга Шварценеггера, он все же снова был переизбран на тот же пост. Последний политический срок закончился в 2011-м. По законам Калифорнии, баллотироваться он уже не имеет права.
Фильмография
Список фильмов, в которых снялся Арнольд, довольно внушителен:
- Байки из склепа;
- Бегущий человек;
- Близнецы;
- Бэтмен и Робин;
- Возвращение героя;
- Возмещение ущерба;
- Вокруг Света за 80 дней;
- Вспомнить все;
- Геркулес в Нью-Йорке;
- Грязная охота за наследством;
- Дарфур сегодня;
- Дети свободы;
- Детсадовский полицейский;
- Джуниор;
- Долгое прощание;
- Дэйв;
- Зараженная;
- История Джейн Менсфилд;
- Кактус Джек;
- Коммандос;
- Конан-варвар;
- Конан-разрушитель;
- Конец света;
- Красная жара;
- Неудержимые;
- Неудержимые 2;
- Неудержимые 3;
- Нечестная сделка;
- Оставайся голодным;
- Остров Беретты;
- Парень и я;
- План побега;
- Подарок на Рождество;
- Последний киногерой;
- Последствия;
- Правдивая ложь;
- Рождество в Коннектикуте;
- Рыжая Соня;
- Саботаж;
- Сокровище Амазонки;
- Стиратель;
- Терминатор;
- Терминатор 2 — 3D;
- Терминатор 2: Судный день;
- Терминатор 3: Восстание машин;
- Терминатор: Генезис 2015;
- Терминатор: Темные судьбы;
- Тайна печати дракона;
- Улицы Сан Франциско;
- Хищник;
- Шестой день;
- Эта революция.
Посмотрите видео: Биография Арнольда Шварценеггера:
6 правил бодибилдинга Арнольда Шварценеггера для наращивания мышечной массы
Архив HultonGetty Images
Арнольд Шварценеггер — активный активист, основатель бренда и продавец. До этого он был губернатором Калифорнии. До , он был одной из самых знаковых звезд боевиков в Голливуде. Но самой успешной, самой замечательной версией Арнольда может быть оригинал: бодибилдер, сломавший стереотипы.
Дуб Австрийский был семикратным Мистером.Олимпия, который заработал свою популярность благодаря своему телосложению и незабываемому появлению в документальном фильме Качая железо . Сейчас Арнольд Классик — одно из крупнейших соревнований по бодибилдингу — и в целом по силе и фитнесу в целом.
Если кто и знает о построении вашего тела, так это Арнольд. Если вы действительно хотите максимизировать свои тренировки, вы будете придерживаться этих рекомендаций по тренировкам от Мастера мышц — и посмотрите профиль MH , чтобы узнать обо всем, что было сделано для подготовки его телосложения в 72 года для его роли в грядущий Терминатор: Темная судьба .
Никогда не забывай свое начало
Начните любую серьезную тренировку, сфотографировав себя спереди, сбоку и сзади. «Таким образом, вы всегда можете вернуться назад, чтобы узнать, какого прогресса вы достигли», — пишет Шварценеггер в своей книге Энциклопедия бодибилдинга .
Стань сильнее сначала
Если вы всегда хотели большие, мощные руки, у вас возникнет соблазн сделать сгибания рук на бицепс. Пропустите их и сосредоточьтесь на многосуставных движениях, таких как жимы лежа и приседания.«Как только вы наберете 15 фунтов или более мышечной массы. . . » Шварценеггер говорит: «Вы готовы начать добавлять в свой распорядок большое количество разнообразных упражнений».
Погоня за помпой
«Насос» — это прилив крови к мышце, которую вы тренируете, в результате чего мышца буквально набухает внутри. И если вы хотите набрать мышечную массу, это то, что вам нужно, — говорит Арнольд. Сосредоточьтесь на достижении этого чувства на каждой тренировке, даже если вам сложно. «Вы все еще можете заставить работать помпу, если вы достаточно сильно сконцентрируетесь и сконцентрируетесь», — говорит он.
Джек Митчелл, Getty Images
Не будь одиноким
Многие парни пытаются сделать одно повторение с максимальным весом, но это не путь Арнольда. Вместо этого делайте от 8 до 12 повторений в каждом подходе. Почему? Пауэрлифтеры.
«Независимо от того, сколько волокон тяжелоатлет задействует в одном максимальном подъеме, он все равно использует их меньше, чем если бы он использовал меньший вес и делал больше повторений», — говорит Шварценеггер.
Не бойтесь машин
В период расцвета Арнольд использовал свободные веса, но когда он стал старше, он влюбился в тренажеры.«Машины, которые у вас есть сегодня, я хотел бы использовать их в дополнение к тому, что делал я», — говорит он. Не бойтесь интегрировать, скажем, тренажер для подъема плеч в стороны или тренажер для сгибания бицепса проповедника — просто выполняйте эти упражнения в конце, после того, как выполните 2 упражнения со свободными весами.
Отдыхайте так, как хотите.
Выделите хотя бы один день в неделю, в течение которого вы не касаетесь ни одного веса, и в этот день также воздерживайтесь от всех сложных дел. «Если вы участвуете в марафоне в воскресенье, у вас, вероятно, не будет много энергии, когда вы вернетесь в спортзал в понедельник», — говорит он.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.
io.
8 уроков Арнольда Шварценеггера для личного успеха
«Я никогда не считал себя средним, и одно это — большая причина, по которой я не был таким». -Арнольд Шварценеггер
Перспектива влияет на результаты.Идея о том, что ваше мышление играет важную роль в вашей будущей реальности, возможно, является одним из наиболее недооцененных элементов человеческих изменений.
Арнольд Шварценеггер является ярким примером человека, который на протяжении всей своей жизни строил видение того, чего хотел достичь, создавал возможности и превосходил ожидания.
Хотя легче сказать, чем сделать, успех оставляет ключи. В частности, то, как Арнольд подходит к ситуациям, препятствиям и вызовам, — это мастер-класс в умственной подготовке, визуализации, максимальных усилиях и мастерстве.
«Несмотря ни на что, я должен был доказать себе, что я выдающийся. Нормального не бывает », — сказал мне Шварценеггер в эксклюзивном интервью.
Разум — это мощная вещь, и Шварценеггер использовал нерушимый образ мышления, чтобы, казалось бы, создать конкурентное преимущество над вселенной. Как человек, который начал с нуля, когда он иммигрировал из Австрии в Соединенные Штаты, его вера в себя и его упорный труд заставили мир подчиниться его воле, а не наоборот.
Что позволило бывшему Мистеру Вселенная и Олимпии затем стать голливудской кинозвездой и, в конечном итоге, стать губернатором Калифорнии?
Это не была мотивационная беседа или секретный ярлык. Это был образ мышления, лежащий в основе всего, что делал Арнольд.
«Всегда считайте себя особенным. И подумайте: «Я собираюсь доказать себе и остальному миру, что я могу это сделать».
Даже в свои 72 года австрийский бодибилдер, ставший актером, а затем губернатором, а затем активистом, продолжает верить, что ему предстоит еще многое сделать — и это, вероятно, главная причина, по которой он продолжает нарушать правила старения и добавлять новые достижения в свое резюме.
Если вы хотите изменить свое мышление и научиться воплощать мечты в реальность, вот 8 мотивационных уроков от Арнольда Шварценеггера по укреплению психологической стойкости, устранению страха неудачи и развитию нерушимых привычек.
Урок 1. Избавьтесь от оправданий«Есть преимущество в том, чтобы делать что-то автоматически», — говорит Шварценеггер. «У меня есть распорядок дня, когда тебе не нужно много думать — если вообще думать. [Рутины] — это фундамент дома.”
Шварценеггер построил свою жизнь на привычках и распорядке дня, которые сделали его человеком привычки и эффективности.
Будь то тренировки, которые он использовал, чтобы выиграть Мистер Олимпия и Мистер Вселенная — дельты и руки один день, грудь и спина и икры другим днем, пресс каждый день и дополнительные 30 минут сердечно-сосудистых упражнений ночью — или проверка электронной почты и Узнавая новости, Арнольд питает определенные ожидания на свой день.
«Добавьте как можно больше этих рутинных вещей, потому что вы делаете их, даже не задумываясь о них.Это ваш распорядок дня. Как дыхание.
Хотя это не потрясающе, его образ мышления в отношении выработки привычек не такой, как вы ожидали.
Хотя вам может показаться трудным выработать определенные привычки, Арнольд считает, что именно здесь большинство людей ошибаются. Нельзя называть что-то «трудным».
Если вы считаете изменения сложной задачей, это первый шаг к тому, чтобы усложнить их принятие.
«Люди должны понять, что я не сочувствую« трудному ».«В жизни много трудностей, — добавляет Шварценеггер.
«Если вы хотите строить рутины, вам нужно изменить свои ожидания. Собираетесь ли вы отступать каждый раз, когда что-то будет трудно? »
«Или вы собираетесь быть человеком, который смотрит на что-то сложное — или на наиболее трудное — и говорит:« Я пойду, сделаю это и докажу себе это ». Вот как вы строите привычки.»
«Не спрашивай, надо или не надо? Просто сделай это.
”
Легко думать о рутине как о способе более эффективно распоряжаться своими днями. Но для Арнольда это гораздо больше.
Процедурыразработаны таким образом, чтобы требовать меньше умственной энергии и концентрации, чтобы у вас было больше энергии, чтобы уделить нестандартным аспектам своего дня. Вот почему так важно делать определенные повседневные переживания. Если у вас будет энергия для решения новых задач, вас не могут истощить повседневные ожидания.
Чтобы помочь вам понять важность автоматизированного взаимодействия, Арнольд поделился своим политическим опытом в качестве губернатора Калифорнии.
«Когда я был губернатором, у меня были фиксированные средства на то, что вы могли потратить на определенные программы, такие как образование. Это фиксированные расходы. То же самое для здравоохранения и тюрем ».
«У меня было примерно 8 процентов дискреционных средств. Здесь очень мало места для маневра. Но знание того, что происходит автоматически, и знание того, что не является, помогает вам сосредоточиться », — говорит Арнольд.
Арнольд рекомендует создавать в течение дня как можно больше фиксированных моментов. Тогда у вас будет меньше случаев, когда вам нужно будет копать глубоко, проявить творческий подход и придумывать индивидуальные решения. Это хорошо, потому что тогда у вас будет на дополнительных энергии, которые нужно посвятить, а это значит, что у вас больше шансов на успех.
Меньше вариаций — больше внимания. Чем больше вы сможете сосредоточиться на меньшем количестве вещей, тем больше вероятность, что вы окажете большее влияние.
Урок 3: Добавляйте ценность с помощью усилий
Я спросил Арнольда о том, чего о нем не знает большинство, и он поделился своей любовью к искусству и живописи.
Но это не то, что меня выделяло (хотя я был впечатлен его живописью). Так он думает о своем времени, потраченном на создание искусства для других.
«Сегодня легко пойти в магазин и купить подарок или пойти в цветочный магазин за цветами. Вы обычно выходили, собирали цветы и ставили их в вазу. Это все цветы. Но моя мать была на небесах, поэтому мы постарались пойти и сделать подарок ».
Арнольд понимает, что результат — не единственный показатель успеха. Ваши усилия — одна из самых важных частей уравнения.
«Вы должны стараться прилагать усилия во всем, что вы делаете, особенно в том, что касается других. Когда вы находите глиняную посуду и рисуете на ней, они знают, что вы потратили на это часы. Это имеет значение. Это требует усилий, и людям это действительно нравится ».
Если вы над чем-то работаете, легко подумать о завершении работы. Это совсем другое — подумать о том, как вы можете взять задачу и приложить больше усилий, чтобы конечный результат стал лучше или более значимым, и, в свою очередь, эта задача положительно повлияет на вашу жизнь.
Урок 4: Успех следует за нестандартностьюПо словам Арнольда, более 50 лет назад никто не занимался по утрам. Тренажерные залы не открывались до 10 утра, поэтому вся структура дня была основана на правилах, которых, как оказалось, не существовало по уважительной причине.
Арнольд объяснил, что раньше люди думали, что ты слабее по утрам. Только когда он жил со своим кумиром, Регом Паком, он наконец решил нарушить правила.
Рег заставил его тренироваться рано утром.Арнольд вспоминает, как приседал на 500 фунтов в 5:30 утра и как это все изменило для него.
Сдвиг помог ему избавиться от ограничивающих представлений о своем теле. Это, в свою очередь, помогло ему понять, что большинство ограничений придумано им самим.
«Если вы думаете, что не можете что-то сделать, вы этого не сделаете», — говорит Арнольд. «Это образ мышления, который начинается с« не бойся »».
«Если вы попытаетесь сделать что-то другое, вы можете быть удивлены, насколько то, что вы считали ограничением, было нереальным.”
Урок 5: Превратите визуализацию в реализациюАрнольд рассказал об одном из самых страшных моментов своей жизни:
«Арнольд, ты проспал 16 часов. Что-то пошло не так с этой неинвазивной процедурой … у вас было внутреннее кровотечение, и, чтобы вы не умерли, нам пришлось вскрыть вас ».
В самый важный момент нашей дискуссии Арнольд поделился тем, как его «обычная» операция на сердце приняла неожиданный оборот, и он столкнулся с трудным камбэком перед тем, как снова сыграть Терминатора в Terminator: Dark Fate.
Вы могли бы задаться вопросом, как Арнольд отреагировал на такую ошеломляющую новость, и его немедленные действия были не такими, как вы могли подумать.
«Я просыпаюсь, вижу, что происходит, я слышу врачей и думаю:« Погодите, через три с половиной месяца я должен быть в Будапеште ». стрелять в Терминатора 6. Но, говорят, на восстановление уходит 6 месяцев ».
Хотя могло показаться, что Арнольд не думал об общей картине и общем состоянии здоровья, на самом деле все было наоборот.Он представлял себе, где должен быть, чтобы выздороветь.
«Я всегда ищу мотивацию. Если у вас нет мотивации, то в таких обстоятельствах трудно начать. Вы упали, и у вас серьезная неудача. И видение — это то, что может вернуть вас ».
«Если у вас нет цели, у вас ничего нет. Вы должны знать, куда идти. Тебе нужно видение ».
Урок 6: Сосредоточьтесь на маленьких победах (они складываются)Как только у вас появится видение, вам нужно добавить представителей.Это именно то, что Арнольд, которого многие считают величайшим бодибилдером всех времен, должен был сделать, чтобы оправиться от операции на сердце.
«Я спросил врачей:« Когда я могу встать? »И врач говорит, что 3-4 дня. Люди не умирают от процедуры; они умирают от пневмонии и наполнения легких жидкостью », — вспоминает Арнольд.
«Я пойду завтра и пойду гулять. Купи мне ходунки. И вот что я сделал. Я ходил гулять, ложился обратно, отдыхал, а затем снова вставал для следующей прогулки.Я был фанатиком. Я построил до 2-х часовых прогулок. Потом я обменял ходунки на трость ».
Вместо того, чтобы сосредоточиться на конечной цели, Арнольд сосредоточился на мини-вехах. Вставай с постели. Используйте ходунки. Идите по коридору. Иди на час. Откажитесь от ходунка ради трости. Верь в себя.
Микро-цели были шагами на пути к выздоровлению. И это сработало… как и на протяжении всей его жизни.
В течение 6 дней Арнольда выписали из больницы. Всего через 3 недели он работал с легкими весами.И, как он и обещал, три с половиной месяца спустя он был на съемках «Терминатора 6». Готов к чертовой работе.
«Директор сказал:« Не могу поверить, что три с половиной месяца назад вам сделали операцию на открытом сердце », — говорит Шварценеггер.
«У всех нас бывают неудачи, но если у вас есть очень четкое видение и четкая цель, тогда вы добавите представителей, и вы можете вернуться».
Урок 7. Найдите свой «выключатель»Несмотря на свой успех, Арнольд не застрахован от депрессий или старения.Но именно его способность приспосабливаться и осознавать себя позволяет ему продолжать процветать.
«Когда мне исполнилось 50, я понял, что не могу вернуться так быстро в 2 часа ночи для съемок после 2 часов сна. Поэтому я сказал: «Я никогда больше не буду спать по ночам, когда буду снимать». Но мне нужно было что-то, чтобы дать мне искру ».
Этой искрой были шахматы.
«Чем больше я играл в шахматы, тем бодрее я был и мог прийти на площадку полностью заряженным, потому что мой разум был готов ко всем шахматам.Я запомнил линии на 100%, а физическая работа — на 100% ».
«Вы должны понять, что нужно для этого. Когда у вас есть неудача, вы чувствуете себя вялым или умственно уставшим, вы должны найти способ подзарядиться ».
В 1970-е годы Арнольд был захвачен своей карьерой в бодибилдинге, актерским мастерством, покупкой недвижимости и строительством зданий.
«Много чего сошлось сразу. «Я был перегружен», — вспоминает Шварценеггер.
В этот момент Арнольд обратился к медитации, о чем он уже говорил в прошлом. В течение года он медитировал 20 минут утром и еще 20 минут ночью. В то время как многие могут найти медитацию полезной благодаря ее способности успокаивать и расстраивать, Арнольд нашел еще одно неоценимое преимущество, которое продолжает помогать ему сегодня.
«[После медитации] внезапно я смог сосредоточиться на одной вещи. Я мог заниматься недвижимостью и не думать о бодибилдинге. Во время тренировок я не думал об актерском мастерстве.Я действительно сосредоточился и научился сосредотачиваться, и это сделало меня лучше во всем, что я делал ».
«Умение сосредотачиваться на одном деле за раз помогло мне лучше во всем, что я делал».
Создайте уверенность, подобную АрнольдуМышление Арнольда основано на том, чем мы все можем обладать: уверенности .
Для начала нужно избавиться от страха перед неудачей. И визуализировать то, чем вы можете стать, и , а не , что может пойти не так.
Уверенность Арнольда позволила ему рискнуть и достичь высот, о которых никто и представить не мог — кроме, может быть, самого себя.
И в этом весь секрет. Если вы верите, что что-то произойдет, не отвлекайтесь, докажите, что скептики неправы, и сосредоточьтесь на привычках, которые позволят вам достичь ваших больших целей — тогда все возможно. Но все начинается с вашей веры.
«Докажите [миру], что могут происходить необычные вещи, потому что именно тогда они могут».
Арнольд Шварценеггер: 31 совет для каждой мышечной части
Вы когда-нибудь спрашивали себя, «Что бы сделал Арнольд Шварценеггер?» Эти 31 наконечник по железу ответят на этот вопрос и помогут вам добиться успеха в наращивании мышечной массы.
Задолго до того, как заработать 25 миллионов долларов за роли в кино, Арнольд Шварценеггер ежемесячно писал статьи для журнала Джо Вейдера по бодибилдингу . Джо Вейдер также считается крестным отцом бодибилдинга. Хотя Арнольд не получил никаких журналистских премий за свои работы, позже он собрал свои идеи и методики тренировок в своем бестселлере , Новая энциклопедия современного бодибилдинга , который до сих пор считается идеальным источником информации. для бодибилдеров.
Хотя, эта книга требует некоторого усилия. Не только потому, что в нем более 800 страниц, но и потому, что фанатикам, которые ищут его с подписью Арнольда, приходится очень стараться. Чтобы получить лучшие знания от , одного из сильнейших умов бодибилдинга , мы предлагаем вам 31 тренировочный совет Арнольда о том, как достичь фигуры своей мечты.
ОБЩИЕ СОВЕТЫ ПО ОБУЧЕНИЮ 1. Подберите правильные упражнения для ростаУпорные тренировки так же важны, как и мудрые тренировки.« Чтобы стать массивным, нужно сначала быть сильным». , — написал Арнольд. «Новички и продвинутые бодибилдеры не должны сосредотачиваться столько на совершенстве, сколько на росте».
С этими мыслями Арнольда вам следует меньше сосредотачиваться на изолированных упражнениях, а предпочитать комплексные упражнения . Жим лежа, приседания, становая тяга, тяги в наклоне или форсированный перенос — это примеры хороших комплексных упражнений, требующих координации нескольких групп мышц .Эти упражнения должны лечь в основу вашего тренировочного плана.
Помимо того, что эти движения более сложны, чем их изолированные противоположности, они обладают значительным преимуществом, заключающимся в том, что позволяет тренироваться с тяжелыми весами, направленными на целевую группу мышц . Арнольд считал, что выполнение этих движений и преодоление себя имеет наибольшую и самую важную роль в обретении силы и объема .
Для Арнольда выбор правильного веса так же важен, как и выбор правильного упражнения.По сути, 8 повторений приседаний с весом 160 кг — — лучший стимул для мышечной массы , чем 40 повторений с весом 45 кг.
«Начните с меньшего количества повторений для разминки (но не для полного истощения мышц), затем увеличивайте вес в каждой серии и уменьшайте количество повторений, пока не достигнете своего пика», Арнольд написал . «Обычно был человек, который помог мне преодолеть верхнюю точку или помог мне увеличить вес».
Арнольд не только сосредоточился на весе, но и хотел убедиться, что вес находится в целевом диапазоне : «У меня есть определенный предел.Я никогда не делаю меньше шести повторений в большинстве движений, но и не больше 12. Это правило применимо к большинству частей тела, включая икры ». Поэтому убедитесь, что с правильный выбор веса , количество повторений будет в указанном выше диапазоне.
3. Не соглашайтесь на рутинуЛишь немногие знают, что Арнольд имеет ученую степень, но ему не нужен был диплом, чтобы знать, что снижение доходов также может быть применено к физическим упражнениям.Выполнение одних и тех же упражнений в течение более длительного периода времени без значительных изменений имеет уменьшающуюся ценность с течением времени. Это случается, когда бодибилдер оказывается на тренировках.
«Исходя из определенной структуры, я регулярно менял упражнения. Мне нравилось шокировать свои мышцы, не оставляя их в стереотипе ». Арнольд всегда планировал свои тренировки как домашнее задание. Как только он обнаружил, что одно упражнение больше не дает результатов, он заменил его другим.Он никогда не боялся экспериментировать с упражнениями или альтернативными методами тренировок и все еще искал новые способы стать больше и лучше , если старые способы казались неэффективными.
В своей книге Арнольд указывает на использование различных техник продвинутых тренировок в качестве оружия для укрепления отстающих частей тела. Он полагался на метод проб и ошибок, поэтому сам пробовал разные техники, а затем сосредоточился на том, что лучше всего сработало для него .
Не бойтесь применять такие техники, как принудительных повторений, негативов, дроп-сетов, частичных повторений, отдыха — пауза или другие идеи, о которых вы читали. После использования одной техники обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, не устанавливайте каждую серию до изнеможения, но сохраняйте 1-2 самые сложные серии для каждого упражнения.
5. Защитите себя от перетренированностиВ своем рвении к развитию мышц вы можете быть в состоянии, когда вы хотите все выбросить и смыть, но Арнольд предостерегает от этой контрпродуктивной стратегии: «Будут дни, когда какая-то часть тела будет отставать. потому что вы перетренировали и перегрузили его.Настолько часто и интенсивно, что у него никогда не было времени расслабиться, восстановиться и расти ».
«Ответ на эту проблему — дать укрепленным мышцам шанс восстановиться и скорректировать план тренировок так, чтобы не было перетренированности. Помните, когда мы говорим о тренировках по бодибилдингу, слишком много может быть так же плохо, как и слишком мало ».
ОРУЖИЕ 6. Объем лучше всего наращивают прессыКомплексные упражнения, такие как жимы и тяги, лучше всего увеличивают объем плеч.Арнольд практиковал эти упражнения особенно в начале тренировки, когда его уровень энергии был максимальным . Обычно он выполнял жимы со штангой позади и перед головой до полного развития.
7.
Научитесь делать один ход разными способами Небольшие различия в том, как похожие движения работают на целевую группу мышц, но немного по-разному, дает лучший стимул .
Арнольд искал альтернативные упражнения, которые воздействуют на целевую мышцу под разными углами .Например, используя гантели для одной руки вместо большой в жиме над головой, он намеренно уменьшил расстояние веса на несколько дюймов ниже нижней точки движения, а затем свел гантели для одной руки к верхней части, диапазон движения .
8. Атакуйте плечи изолированными упражнениямиАрнольд использовал изолированные упражнения, чтобы дополнить давление над головой и изолировать дельтовидные мышцы. Здесь он также искал различия, которые позволяют лучше построить общий размер с течением времени .Например, вытягивая руки на шкивах спереди, вы чувствуете, что задействованы другие части мышц, кроме спины. Для бодибилдера важно знать, как выполнять некоторые движения и создавать шаблоны движений на разных тренажерах, чтобы вывести свою фигуру на новый уровень.
9. Тренируйте верхние трапеции вместе с плечамиАрнольд тренировал их одновременно, потому что верхние трапеции получают определенное количество стимуляции во время различных упражнений на плечи.Его основным упражнением для верхних трапеций было «пожимание плечами». Однако для максимального увеличения этой мышцы потребовался ряд других движений, в том числе силовая тяга, перемещение и гребля. Поскольку диапазон движений при пожимании плечами относительно невелик, Арнольд рекомендует снизить вес в пользу пожимания плечами полностью, насколько это возможно.
БИЦЕПС 10. Набрать объем с большой гантелью сгибанием рук в положении стоя Арнольду нравились сгибания рук в положении стоя, чтобы получить «бицепс».
В поисках специального движения для наращивания мышц , он предпочел упражнения, которые позволяли ему поднимать тяжелые веса и позволяли ему выполнять полный диапазон движений от 6 до 8 тяжелых повторений . Так он развил огромные бицепсы и утверждает, что это хорошее начало для ваших тренировок.
Некоторые делают сгибания рук до мышечного отказа, но Арнольд никогда не останавливался. Когда он достиг кульминации, ему потребовалось достаточно времени , чтобы закончить серию .Иногда он подтягивал сгибы с помощью вспомогательного движения тела , чтобы выполнить несколько дополнительных повторений, чтобы стимулировать мышцы.
12. Изменить угол наклона гантели на одной руке в сгибанияхАрнольд описывает в книге, что он всегда включал как минимум одно движение с гантелью для одной руки в программу тренировок. Поворачивая захват, таким образом поворачиваясь вверх, когда он делал сгибание, он чувствовал более высокий «пиковый» эффект , потому что плечевая мышца была помещена в нейтральное положение, в котором он начал.Арнольд выполнил сгибание рук на одной руке одновременно с чередованием повторений. Позже, он позволил телу отдохнуть еще между повторениями.
13. Делайте больше повторений для некоторых упражнений Не каждое движение на бицепс он делал с 6-8 повторениями. Арнольд определил некоторые из упражнений, которые он назвал «определением движений бодибилдинга» , и выполнил их с относительно более легкими весами в серии от 8 до 12 повторений . Там он сосредоточился на сжатии и сокращении мышц и сохранении пикового сокращения в течение более длительного времени.Изолированный сгибание рук, сгибание рук с опорой на предплечье на скамье Жиронды и чередование сгибаний рук с гантелью были одними из его любимых.
Грудь и трицепс Арнольда были особенно сильными частями, поэтому он не тренировал их так же, как , как бицепсы. Поскольку его трицепсы уже были сильными, он сделал до 20 повторений в серии, пытаясь накачать мышцы.
15. Установите цель тренировки«Глупо выполнять упражнения на трицепс и не знать, какую часть трицепса вы тренируете». Это отличный совет, но как его применить?
Арнольд предлагает совет, который он узнал от легендарного тренера Винса Жиронда: «Сделайте 20 серий одного движения, а затем ничего больше для этой части тела. Затем отметьте, где сконцентрирована боль на следующий день ».
16.Добавить частичные повторения после отказаУсовершенствованная техника Арнольда выбора упражнений на трицепс: частичных повторения . После выполнения полного диапазона тягового шкива он добавил 5-6 частичных повторений к серии , либо сверху, либо снизу, либо на половину движения. Хотя он больше не мог делать ни одного повторения полностью и был ограничен пиковой точкой, он все же был в состоянии сделать несколько повторений, потому что его рост был обусловлен ростом .
17. Возьмите дополнительные серии, чтобы усилить тренировку Арнольд часто добавлял серии упражнений на бицепс и трицепс, или, другими словами, выполнял упражнения одно за другим , чтобы привлечь большое количество крови к его рукам . Кровь несет в себе кислород и питательные вещества, важные для роста, но эти дополнительные серии также позволили Арнольду достичь своей конечной тренировочной цели: « кровопролития, ». Дополнительные серии для меньшей группы мышц, такой как руки, , легче , чем для больших групп, таких как ноги, хотя Арнольд часто делал их так же.
Когда у вас большая грудь, естественно, что вы хотите показать ей , и вы больше занимаетесь этим в спортзале. Но Арнольд придерживался совершенно противоположного подхода . В какой-то момент Арнольд заметил, что его икры отстают от общего физического развития. Вместо того, чтобы скрыть свою слабость, он торжественно отрезал низ штанов и стал носить шорты.При этом, он постоянно напоминал себе о своих слабостях и тренировал их больше. Он сосредоточил свою тренировку на своих икрах и тренировал их в начале тренировки, когда он был еще свеж, а иногда даже между серией более крупных частей тела, что стратегически помогло ему получить самый признанный титул в мире по бодибилдингу.
19. Попробовать всеОбладая длинными ногами, Арнольд отставал не только в икрах, но и в бедрах.Поэтому в день тренировки ног он отказался от всех своих тренировочных планов и, как он сам написал: « Мне было очень трудно работать с ногами, потому что у меня длинные ноги, и поэтому мои мышцы слишком длинные . ”
Так называемый длинноногий бодибилдер должен изучить различные варианты упражнения . Итак, Арнольд советует вам включать другие упражнения, пока вы не узнаете, что лучше всего подходит для вас. Конечно, не стоит забывать менять распорядок дня, чтобы мышцы постоянно удивлялись.”
20. При необходимости измените позу Вы наверняка знаете, насколько важна поза, например, при приседании. Арнольд протестировал различных положения ног во время приседания, чтобы увидеть, как они воздействуют на разные части бедер. «Если бы я поставил ноги дальше друг от друга, а пальцы ног были бы направлены наружу, я бы почувствовал, что мои бедра приседают. Положение ног сильно влияет на то, какая часть бедер будет наиболее укрепленной ».
Арнольд любил использовать различные варианты приседаний и тренажеров как в положении стоя, так и в положении лежа, поэтому он мог использовать различных положения ног для тренировки каждой части ноги .
21. Используйте тренажеры для приседаний, чтобы улучшить свои навыкиТренажеры для приседаний не должны быть инструментом только для новичков. Арнольд усложнил упражнения на них. Он использовал , короткое движение — он опустился в присед только в трех четвертях и поднялся только в четверти. Он назвал эту технику « силовых приседаний » и позволил ему почувствовать жжение в ногах без необходимости бороться с балансом веса .
22.Добавить упражнения для подколенного сухожилия
Хотя подколенные сухожилия работают во время базовых приседаний, давящих движений, при контроле скорости приседания и последующего растяжения, Арнольд утверждает, что необходимы упражнения, направленные именно на эти части.
Становая тяга — отличное упражнение для всего тела, отдачи или румынская становая тяга с упором на подколенные сухожилия. Укрепление и упругость подколенных сухожилий важны для снижения риска травмы колена , которая может возникнуть, когда мышечная масса четырехглавой мышцы превосходит силу подколенных сухожилий .
Брюшные мышцы 23. Тренируйте мышцы живота косвенно Подход Арнольда к тренировке брюшного пресса был в основном прост. У него было несколько ходов, которые он сделал в большем количестве повторений. Однако, если вы пересмотрите, насколько усердно он тренировал ядро во время тренировки ног и спины, вы обнаружите, что в основном ему вообще не нужно было специально тренировать живот. Сложные и сложные упражнения , безусловно, сыграли более важную роль в силе, а также в эстетике его живота.
Развитие большой груди для Арнольда началось с силовых тренировок, когда он выступал в качестве пауэрлифтера r в начале своей карьеры. Он обнаружил, что легче достичь размера с помощью силовой базы. Вне сезона, рассмотрите цикл пауэрлифтинга , который поможет укрепить, а также улучшить показатели, прежде чем вернуться к тренировкам по бодибилдингу. Как личный рекорд Арнольд «толкнул» 102 кг за 60 повторений!
25.Использовать несколько угловВ свои тренировки Арнольд включил базовое комплексное упражнение , чтобы сосредоточить внимание на груди под разными углами. В одной статье он написал: « Я знал, что рутина должна быть простой и в то же время очень сложной». Основа для Арнольда заключалась в том, чтобы тренироваться на прямой скамье с подъемом и спуском, в то время как время от времени тренировался скорее как пауэрлифтер , чем чередуя многие тренажеры или используя технику трендов. Арнольд оставил накачку в конце тренировки.
26. Циклические тренировки заставили его растиВ основу программы Арнольда легло количество и частота тренировок для каждой части тела. Его тренировочная программа в межсезонье иногда включала и 26 серий в более сложный день , в то время как он тренировал грудь до трех раз в неделю. Он чередовал тяжелые и легкие дни в укреплении мышц с относительно разной интенсивностью, так что он не перетренировал грудь.
27. Изучите различные варианты с гантелью для одной руки
Хотя он предпочитал тренироваться с большой гантелью для двух рук, потому что он мог поднимать более тяжелые веса, он также знал о преимуществах гантели для одной руки .
Он отметил, что лучше себя чувствовал при растяжке в упражнениях с гантелями на одной руке, и в то же время он мог выполнять упражнение в большей степени, чем с двуручными гантелями . Гантели для одной руки позволяют более широкий диапазон. Будьте осторожны, растягивая мышцы.
Арнольд разделил тренировку спины на два типа движений : подтягивания и широкие тяги и перпендикулярный наклон через тяги для общего подкрепления. Он использовал всевозможные вариации формы, поэтому он делал подтягивания нижним и избыточным хватом с весом, но также без дополнительного веса. Он тоже чередовал тяги — иногда тянул за голову, иногда в грудь. Изменяя различные углы, он добился лучшего общего развития .
29. Помните о локтяхСгибание рук в положении стоя, с локтями, оставленными больше по бокам, лучше влияет на верхнюю часть самой широкой мышцы спины . В упражнениях узким хватом и обратным хватом локти остаются ближе, уменьшая давление на верхнюю часть треугольной мышцы и воздействуя сильнее на нижнюю часть . Это подразумевает зависимость положения локтей от влияния на укрепление различных частей спины.
30. Ставьте цель на основе повторенийМногие тренеры обычно выполняют от 3 до 4 подходов, но в подтягиваниях Арнольд обычно использовал технику для достижения определенного количества повторений , утверждая, что 50 повторений лучше, чем определенное количество серий .
Он сказал: «В первой серии вы делаете, например, 10 повторений. Во втором сезоне вы, возможно, уже боретесь за 8 повторений, но у вас уже есть 18 вместе.Если вы сделаете хотя бы 5 для третьей серии, у вас будет 23. Так будет продолжаться, пока вы не дойдете до 50, даже если вам нужно сделать 20 серий.
Так я набрался сил в подтягиваниях и добился успеха ».
Перпендикулярные тяги были важной частью тренировок Арнольда. У него были различные любимые вариации (тяги от нижнего блока к животу, ряды специально модифицированной двуручной Т-образной штанги), , но каждая выполнялась с большим объемом и постепенно увеличивала вес до .Арнольд следовал схеме пирамиды, в которой он постепенно увеличивал вес на основе успешных серий с уменьшением количества повторений. Только самых сложных серий привели к мышечному отказу.
Вам решать, хотите ли вы тренироваться и расти, как Арнольд Шварценеггер, но черпать вдохновение из его советов определенно здорово. Как вы, возможно, заметили, из его советов вы можете почувствовать, как ему нравились упражнения и как ему нравилось пробовать и «играть» со своими мышцами.Арнольд определенно является большим источником вдохновения и кумиром для многих, и в этом нет ничего удивительного.
Если у вас есть какие-то советы, поделитесь ими с нами в комментариях. Если вы найдете статью полезной, без колебаний поделитесь ею.
Источники:
- Шварценеггер А. (1997, 1 июля). Арнольд говорит о тренировках. Мышцы и фитнес ..
- Шварценеггер, А., Доббинс, Б. (1998). Новая энциклопедия современного бодибилдинга. Саймон и Шустер
Австрийские Альпы: раскрытие секретной рутины Арнольда
В 1970-х годах не было необходимости консультироваться с седыми альпинистами или у стоматолога с загнутыми ушами копиями National Geographic, чтобы найти самую впечатляющую вершину мира.
Обитатели любого местного спортзала знали, что впечатляющую гору можно найти в Венеции, Калифорния, где жил и тренировался уроженец Австрии гору, носивший столь же выдающуюся фамилию.
Даже сегодня многие согласны с тем, что когда дело доходит до развития бицепса, Арнольд Шварценеггер никогда не был лучше. Обладая парой ружей, которые якобы растягивали ленту до сюрреалистических 22 сантиметров, Austrian Oak разрушил предыдущие стандарты и создал совершенно новый архетип, к которому с тех пор стремилось каждое поколение бодибилдеров.
Вопрос остается
Итак, мы здесь, примерно 30 лет спустя, и все еще возникает вопрос: как он это сделал; как он вырезал те Маттерхорны из мускулов, зажатых между его вращающими манжетами и локтями? Еще более важным для вас, энтузиаста бодибилдинга, является вопрос: «Могу ли я применить принципы тренировки бицепса Арнольда, чтобы стимулировать новый рост моих собственных рук?»
Ответ однозначный: да. Хотя следует отметить, что Шварценеггер обладал уникальной квалификацией с физиологической точки зрения как элитный бодибилдер, принципы, на которых он основал визуализацию своего плана наращивания бицепса, целеустремленность, интенсивность и последовательность, могут быть применены кем угодно, от новичка до профессионала.
Чтобы помочь вам наметить курс, который Шварценеггер выбрал для развития величайших бицепсов в мире, мы собрали информацию и цитаты из обширного массива работ, опубликованных в Weider Publications на протяжении многих лет на имя Арнольда.
Из крошечных семян вырастают могучие дубы
Примечательно (и обнадеживающе) отметить, что Шварценеггер родился не с массивным оружием. Фактически, в то время, когда он выполнил свою первую тренировку по бодибилдингу в 1962 году, 15-летний будущий австрийский дуб был всего лишь саженцем всех шести футов и 150 фунтов его веса.Но он сразу же отмечает: «Когда мне было 10 лет, я уже каждый день сгибал руки. К тому времени, когда я начал заниматься бодибилдингом в 15 лет, бицепсы были самой заметной группой мышц на моем теле. Так сильно напрягая бицепсы, я научился полностью их контролировать ».
«Эта способность связи разума перешла в мой бодибилдинг, когда я начал тренироваться с отягощениями. Когда я делал сгибание, это было особенное ощущение, потому что я сразу чувствовал, как кровь приливает к мышцам ».
См. Бицепс, будьте бицепсами
Многие из нас знают об интеллектуальных играх, в которые Шварценеггер играл, пытаясь психологизировать своих противников во время соревнований (как показано в фильме «Качая железо»).Однако он не прибегал к такой тактике только для Лу Ферриньо, Франко Колумбу или Серхио Оливы. Фактически, человек, к которому он применил свои самые интенсивные психологические хитрости, был самим собой.
«На протяжении всей моей карьеры в бодибилдинге, — размышляет Шварценеггер, — я постоянно подшучивал над своим разумом. Вот почему я начал думать о своих бицепсах как о горах, а не о плоти и крови. Думая о своих бицепсах как о горах, мои руки стали расти быстрее и крупнее, чем если бы я видел их только как мышцы.”
«Когда вы думаете о бицепсе как о просто мышцах, у вас подсознательно есть предел в вашем уме, который для бицепса составляет что-то в районе 20 ″ или 21 ″. Когда вы ограничиваете себя этим измерением, очень трудно добраться до этого уровня и, разумеется, невозможно пройти его. Но когда вы думаете о горах, нет предела росту бицепсов, и, следовательно, у вас есть шанс выйти за рамки обычных ментальных барьеров ».
При этом Шварценеггер подчеркивает, что важно умерить наше рвение здоровой дозой прагматизма.«Энтузиазм чрезвычайно важен на всех уровнях бодибилдинга. Тем не менее, новичок должен научиться довольствоваться маленькими достижениями, по сути, безмерно обрадовавшись. Ему не следует говорить, что гигантские успехи даются легко, что он может стать супер-большим в одночасье, если тренируется как чемпион ».
«Его успехи должны быть историей небольших успехов, и он должен с нетерпением ждать каждого успеха».
Глаз на приз.
«Будь то мускулы или деньги, вы должны делать это своим умом», — напоминает Дуб.«Однажды я спросил парня, которого тренировал четыре года, думал ли он когда-нибудь о победе в Мистере Вселенная. Его ответ был: «Наб, я никогда не смогу этого сделать». Он был прав. С таким отношением он никогда не смог бы добиться серьезного прогресса ». Голова прямо сейчас? Хорошо! Давайте перейдем к мелочам.
Шокирующее развитие
Как он делал со всеми аспектами своей жизни, Арнольд Швазеннегер точно проанализировал, какие шаги потребуются ему, чтобы построить величайшие бицепсы в истории.Хотя его самые ранние тренировки на бицепс состояли в основном из сгибаний со штангой и гантелями, когда он стал знакомиться с американскими журналами по бодибилдингу, он освоил новые упражнения, такие как сгибание рук проповедника. К 19 годам Швазеннегер уже разработал метод тренировки бицепса, в отличие от любого другого, на который его все еще развивающиеся мышцы не могли не реагировать. «Типичная программа тренировок включает в себя сгибания рук со штангой, сгибания рук с гантелями (сидя или стоя), сгибания рук на скамье проповедника и сгибания рук для концентрации.Однако имейте в виду, что мой способ тренировок много раз менялся, потому что я всегда пытался шокировать мышцы, — говорит Шварценеггер.
«Я вспоминаю дни, когда я и мои партнеры по тренировкам выполняли 20 чрезвычайно тяжелых подходов на бицепс, по четыре или пять повторений в каждом подходе. В другой день, может быть, через два дня мы сделаем еще 10 подходов по 15 повторений в каждом с меньшим весом.
«Этот шокирующий метод был чрезвычайно важен для моих тренировок. Ваши мышцы склонны расслабляться и сопротивляться росту, если вы постоянно выполняете для них одну и ту же тренировку.Но если вы попробуете все виды тренировочных методов, упражнений, весов, комбинаций подходов и тренировочных темпов, вы выведете мышцы из равновесия.
Они как бы говорят себе: «Ого, здесь есть что-то новое. Он только что сделал 10 подходов по 20 повторений, а на следующей тренировке сделает 20 подходов по пять повторений. Я никогда к этому не привыкну. Я никогда не смогу сопротивляться тренировкам, так что, думаю, мне придется расти! »И его руки сделали именно это. Они выросли до 17 дюймов, когда ему было 17, до 18 дюймов в 18 и старше 19 дюймов к тому времени, когда ему было 19.
Фактически, Шварценеггер использовал эту, казалось бы, случайную, но тщательно спланированную систему удара током своих бицепсов, чтобы растянуть рулетку выше отметки 20 дюймов. Интересно, что, несмотря на большой успех, которого он достиг с этой программой, он инстинктивно знал, что может создать еще больше и, что более важно, лучше бицепс, внеся несколько изменений в свою систему тренировок.
Тонкая настройка
Будучи перфекционистом, Дуб решил изменить то, что было для него безумно успешным упражнением на бицепс.Если раньше его единственной заботой была упаковка говядины, то теперь, как профессиональный участник, он понял, что ему придется стать более разборчивым в том, как и где он ее размещает. С этой целью он решил разделить свои тренировки на бицепс на два отдельных режима: межсезонье, которое включало девять месяцев после соревнований Мистер Олимпия, и предсоревновательные, которые составляли три месяца до Олимпии.
Процедура межсезонья была сосредоточена на наращивании качественной массы, в то время как процедура перед соревнованиями была сосредоточена на вытеснении кристаллических деталей в его массивные валуны мускулов.
Межсезонье
При наборе массы Шварценеггер следовал шестидневному сплиту, дважды в неделю ударяя по рукам. Невероятно, но каждая тренировка рук занимала полных два часа: 45 минут для трицепсов, 45 минут для бицепсов и 30 минут для предплечий, в таком порядке. «Строгость использования абсолютного максимального веса для каждого упражнения в этой супербомбированной программе требует трех-четырех дней отдыха между тренировками рук, чтобы произошло полное восстановление и максимальный рост», — инструктирует Шварценеггер.
Разделение сгибаний на две основные категории наращивание массы и изоляция Шварценеггер выбрал по два упражнения из каждой группы, чтобы гарантировать, что он будет наращивать не просто массу, но и качественную массу.
Упражнение 1: Сгибание рук со штангой с помощью читинга
«Жиму на сгибание рук со штангой — это особенный метод набора массы. Я начинаю движение со штангой на бедрах хватом на ширине плеч и подталкиваю ее к движению легким движением тела. Это дает мне достаточный импульс, чтобы преодолевать любые препятствия, пока я продолжаю концентрироваться.Я перехожу к полному сгибанию бицепса, затем медленно опускаю штангу в исходное положение ».
«Поскольку ладони обращены вверх, я получаю преимущество супинации, которая поднимает внешнюю головку двуглавой мышцы во время полного сгибания, а также увеличивает толщину центральной части мышцы».
Упражнение 2: Подъем гантелей на наклонной скамье
«Я лежу на скамейке под углом 45 градусов. Я предпочитаю низкий наклон, потому что он позволяет бицепсу полностью разгибаться в нижней части движения и оставаться под этим напряжением в течение всего движения вверх.«Одно из правил кинетики мышц гласит, что чем больше начальное напряжение в мышце, тем больше количество сокращающихся волокон во время сгибания».
«Следовательно, когда у вас сжимается сразу много волокон, вы наращиваете массу. Я стремлюсь к полному разгибанию и полному сокращению ».
В этот момент, его руки наполнились кислородом крови, Шварценеггер переходил к изоляционным движениям.
Упражнение 3: Концентрирующие сгибания рук на одной руке
«Это упражнение выполняется в положении стоя, согнувшись, используя свободную руку для поддержки.”
Форма во время этого концентрированного движения завитка становится критически важной.
Даже у самых опытных бодибилдеров преобладает тенденция подтягивать локоть к груди во время этого движения. Локоть не должен выходить из вертикальной плоскости движения для завивки. Плечо должно оставаться вертикальным, а гантель сгибаться к плечу. Хотя это кажется ограничивающим дискомфортным движением, оно остается секретом максимального развития бицепса ».
Наконец, с руками, взывающими о пощаде, Шварценеггер возвращался к стойке с гантелями для финального штурма в своем четвертом упражнении.
Упражнение 4: Поочередные сгибания рук с гантелями стоя
«Когда гантель согнута, рука супинирована, как будто мизинец пытается коснуться внешней головки двуглавой мышцы на пике сокращения».
С помощью этого движения вы получите тот знаменитый небольшой всплеск мышц, который поднимает верхнюю часть головки бицепса и придает неповторимый вид любой позе бицепса. Поэтому вы должны не забывать скручивать руку во время сгибания, два движения в одном.Бицепс довольно сильно задействован для супинации рук, а также для сгибания рук. Этот небольшой поворот дал мне разделение, развитие плечевой мышцы и уменьшение толщины двуглавой мышцы ».
Хватит
Четыре упражнения, 20-26 подходов, 45 минут — чудовищная тренировка на бицепс практически по любым меркам. Но для Шварценеггера этого было достаточно. «Если я все сделал правильно, мне не нужно было больше», — предлагает он.
«Между подходами я делаю дополнительные вещи, например, растягиваю двуглавую мышцу, вытягивая руку и отводя ее назад.Я чувствую, что растяжение снимает сжатие кровеносных сосудов и позволяет крови устремляться внутрь, чтобы выполнять свои функции ».
Предсоревновательная программа
«За три месяца до соревнований я бы полностью изменил распорядок рук», — говорит Дуб. «Сейчас моей целью было увеличить масштабирование долбления во всех возможных разрезах и формах.
Я бы сократил количество подходов и перешел к стилю тренировок суперсет и постарался получить максимальную накачку на каждой тренировке ». В течение этого периода Шварценеггер переходил в режим овердрайва, тренируя каждую руку целиком в режиме суперсета с небольшим отдыхом или без отдыха между суперсетами.Поскольку теперь он работал над шестидневным двойным сплитом (две тренировки в день, шесть дней в неделю), он должен был взорвать руки этим изнурительным распорядком три раза в неделю. А вы думали, что его режим наращивания массы медвежий! Но это еще не все.
«Когда я настраивался на большое соревнование, я стоял перед зеркалом между подходами на бицепс и сгибал руки, удерживая их в течение минуты, может быть, двух, даже трех минут. Я бы сделал это, потому что позировать на конкурсах сложно. Обладать мускулами — это одно, а контроль над ними и выносливость — двумя другими.”
Слово предостережения от большого парня: «Эта система очень хорошо сработала для меня, но это серьезная форма повышения квалификации, которая не рекомендуется для новичков». Так кто же, кроме гигантских австрийцев, сможет успешно применить любую из этих мучительных процедур?
Делай, как я говорю, а не как я
Великий Бойер Коу однажды сказал: «Тяжелая работа — это единственный способ тренироваться, если вы Майк или Рэй Ментцер». Стив Михалик прожигал гораздо больше партнеров, чем мог найти, чтобы не отставать от своего подхода к тренировкам «интенсивность или безумие».Теперь можно утверждать, что Арнольд Шварценеггер, по крайней мере, если не больше, физиологически одарен, чем любой профессионал. Его восстанавливающие силы почти потусторонние, а его порог боли легендарен. Поэтому попытка имитировать любую из этих двух тренировок может быть нецелесообразна или нецелесообразна даже для опытного бодибилдера. Но, независимо от того, одарен он или нет, Шварценеггер также может считаться самым трудолюбивым бодибилдером в истории.
Ничто из того, что он делал за всю свою карьеру в бодибилдинге, не было случайным или случайным, а это означает, что его программы могут служить проверенными шаблонами для вашего собственного успеха в бодибилдинге, независимо от вашего уровня опыта или развития.
«Новичкам я бы просто посоветовал сделать пять подходов сгибаний со штангой и пять подходов сгибаний гантелей, всего 10 подходов по 8–12 повторений», — говорит Шварценеггер. «Сконцентрируйтесь на строгом движении и постарайтесь набраться сил. Поэкспериментируйте с разными дугами для завивки, пока не найдете ту, которая обеспечивает максимальное сопротивление вашим бицепсам ».
После годичной тренировки бодибилдер считается на среднем уровне, и в этот момент Шварценеггер советует: «Я бы посмотрел на развитие вашего бицепса и определил, где у вас есть слабые места.Затем я дам вам индивидуальную программу, чтобы выровнять эти более слабые участки бицепса.
«Если вам не хватает полноты бицепса, — продолжает он, — делайте тяжелые сгибания рук с гантелями». Если не хватает пика, делайте все с гантелями. Делайте много концентрированных сгибаний и сгибаний гантелей, лежа на высокой скамье, как это делал Рег Парк ». Шварценеггер говорит, что всего 12 подходов на бицепс должны хорошо подойти бодибилдеру среднего уровня.
Наконец, Шварценеггер резервирует свой самый удивительный совет для опытных тренеров.«Самая большая ошибка после среднего уровня — это сжечь бицепсы. Бицепсы — это в основном небольшая группа мышц, и вы не можете сделать для них слишком много, не перетренировавшись », — инструктирует Терминатор тренировки. Итак, что представляет собой перетренированность? «Я бы сказал, что верхний предел для бицепса составляет 15 подходов на тяжелой тренировке, но я вижу, что все бодибилдеры делают от 25 до 30 подходов на регулярной основе».
Не то, чтобы было что-то плохое в тренировке по бицепсу 25–30 подходами за тренировку, если бы вас звали Шварценеггер.
Hasta La Vista!
Шварценеггер рассказал читателям о своих советах по наращиванию массивных бицепсов; Теперь ваша очередь применить его мудрость. Положи этот журнал, иди в спортзал и начинай бомбить! Прежде чем вы это сделаете, позвольте Дубу поделиться с вами последней мудростью, аксиомой относительно роста мышц, которая подталкивала его на каждой тренировке к окончательному успеху: «Это случай разума над материей. Если у вас на это хватит ума, только одно имеет значение для достижения вашей цели.И ты будешь!»
Межсезонье для бицепса Арнольда
Так подними меня!
Пять правил Арнольда Шварценнегера для бицепса
- Разнообразие Переключайтесь, используя штанги, гантели и тросы.
- Isolation Не получайте помощи от дельтовидных мышц, поясницы или других частей тела при тренировке бицепсов. Не раскачивайте вес (кроме упражнений на сгибание груди).
- Полный диапазон движений Как это подразумевает, перемещайте вес контролируемым, но полным образом, если только вы не используете интенсивное движение для шоковой тренировки.
- Найдите канавку Найдите естественную линию движения для каждого движения.
- Полная концентрация Не позволяйте своему разуму блуждать. Всегда зацикливайтесь на движении и ощущениях в мышцах.
Использование процедуры Арнольда
Мы считаем своим долгом сообщить вам, наши проницательные читатели, что Арнольд Шварценеггер — это типичный человек, который встречается один на миллион, если не редкость в жизни. «Без шуток», — скажете вы. «Почему вы рассказываете нам то, что мы знаем, потому что у нас есть мышцы, которые стоит размять? Преувеличивая до боли очевидное, мы надеемся подчеркнуть, что Арнольд, будучи уникально одаренным спортсменом, был способен делать в тренажерном зале такие вещи, которые большинство простых смертных сочли бы чрезмерными, если не почти невозможными.
Даже у продвинутых спортсменов симптомы перетренированности, включая хроническую усталость и травмы, могут быть результатом попытки следовать тренировкам Арнольда до уровня Т или Т3. При этом мы считаем, что все бодибилдеры, молодые и старые, новички и профессионалы, могут извлечь выгоду, следуя принципам, представленным Арнольдом в этой статье.
Поскольку бодибилдинг — это такой индивидуальный вид деятельности, имеет смысл в любом случае адаптировать каждый распорядок к своим личным возможностям и целям.
Если вы не на продвинутом уровне, мы советуем вам не пытаться имитировать объем работы, проделанной Арнольдом для бицепсов.
Если вы новичок или средний уровень, выполните два или три подхода в упражнении из его межсезонья и посмотрите, как все пройдет. Если вы опытный бодибилдер, мы рекомендуем вам ограничиться выполнением трех из пяти предсоревновательных суперсетов.
Структурируя рабочую нагрузку, помните, что Арнольд считает одним из важнейших ключей к успеху в бодибилдинге: понимание собственного тела.
Автор: Шон Перин
Ссылки:
http: // www.Muscleandfitness.com/
http://www.flexonline.com/
COPYRIGHT 2010 Weider Publications
COPYRIGHT 2010 Gale Group
30 величайших цитат Арнольда Шварценеггера, которые нужно запомнить (2021)
Арнольд Шварценеггер, возможно, лучший бодибилдер всех времен;
Он является мощным источником мотивации и оказал положительное влияние на жизни многих людей. В частности, те парни, которые хотят стать такими же великими бодибилдерами, как он.
Арни — классический пример того, как по-настоящему сбываются мечты…
Все, что у него есть, появилось в результате построения великого тела: роли в кино, деньги, американское гражданство, уверенность в себе, губернатор Калифорнии.Все началось с того, что он просто сосредоточился на построении своего тела.
В Шварценеггере хранится много знаний, и этот список величайших цитат Арнольда Шварценеггера ясно показывает это.
30 Цитаты Арнольда Шварценеггера1. «Вы должны помнить кое-что: все жалеют слабых; ревность, которую нужно зарабатывать ». — Арнольд Шварценеггер
2. «Сила не зависит от победы. Ваша борьба развивает ваши сильные стороны.Когда вы проходите через трудности и решаете не сдаваться, это сила ». — Арнольд Шварценеггер
3. «Какой смысл находиться на этой Земле, если вы собираетесь быть такими же, как все?» — Арнольд Шварценеггер
4. «Так же, как и в бодибилдинге, неудача также является необходимым опытом для роста в нашей собственной жизни, потому что, если мы никогда не будем испытывать наших пределов, как мы узнаем, насколько мы сильны на самом деле? Как мы когда-нибудь вырастем? » — Арнольд Шварценеггер
5.«Для меня жизнь постоянно голодна. Смысл жизни не просто в том, чтобы существовать, чтобы выжить, а в том, чтобы двигаться вперед, подниматься, достигать, побеждать ». — Арнольд Шварценеггер
6. «Помогите другим и отдайте что-то взамен. Я гарантирую, вы обнаружите, что, хотя государственная служба улучшает жизнь и мир вокруг вас, ее величайшая награда — это обогащение и новый смысл, которые она принесет в вашу собственную жизнь ». — Арнольд Шварценеггер
7. «Сопротивление, с которым вы боретесь физически в тренажерном зале, и сопротивление, с которым вы сражаетесь в жизни, может только сформировать сильный характер. — Арнольд Шварценеггер
8. «Ум — это предел. Пока ум может вообразить тот факт, что вы можете что-то сделать, вы можете это делать, пока вы действительно верите на 100 процентов ». — Арнольд Шварценеггер
9. «Последние три или четыре повторения — это то, что заставляет мышцы расти.
Эта область боли отделяет чемпиона от кого-то еще, кто не является чемпионом. Это то, чего не хватает большинству людей, — иметь смелость продолжать и просто говорить, что они выдержат боль, что бы ни случилось. — Арнольд Шварценеггер
10. «Если у вас нет времени, если вы не выполняете работу, вы не получите результатов». — Арнольд Шварценеггер
11. «Чем лучше ты становишься, тем меньше бегаешь, показывая себя мускулистым парнем. Знаете, вы носите обычные рубашки — не всегда пытаетесь выставить напоказ то, что у вас есть. Вы меньше говорите об этом. Это как если бы у вас был маленький BMW — вы хотите чертовски гоняться на этой машине, потому что знаете, что она просто разгоняется до 110.Но если вы видите парней за рулем Ferrari или Lamborghini, они скользят по автостраде на отметке 60, потому что они знают, что если они нажмут на этот акселератор, то они переместятся на 170. Эти вещи одинаковы во всех областях ». — Арнольд Шварценеггер
12. «Позитивное мышление может быть заразительным. В окружении победителей ты становишься победителем ». — Арнольд Шварценеггер
13. «Важно не то, что вы получаете от жизни. Разбейте зеркала! В нашем эгоцентричном обществе начинайте меньше смотреть на себя и больше друг на друга.Вы получите больше удовольствия от улучшения своего района, города, штата, страны и других людей, чем от своих мускулов, фигуры, автомобиля, дома или кредитного рейтинга ». — Арнольд Шварценеггер
14. «Если вы хотите воплотить мечту в реальность, вы должны выложиться на все 100% и никогда не переставать верить в свою мечту». — Арнольд Шварценеггер
15. «Если у вас нет времени, если вы не выполняете работу, вы не получите результатов.» — Арнольд Шварценеггер
16 из 30 Цитаты Арнольда Шварценеггера 16.
« Жадите успеха, жаждите оставить свой след, жаждите быть увиденным, быть услышанным и произвести эффект. И по мере того, как вы продвигаетесь и становитесь успешными, убедитесь, что вы также жаждете помогать другим ». — Арнольд Шварценеггер
17. «Я никогда не чувствовал, что я достаточно хорош, достаточно силен, достаточно умен. Он сообщил мне, что всегда есть возможности для улучшения.Многие сыновья были бы искалечены его требованиями, но вместо этого дисциплина перешла на меня. Я превратил это в драйв ». — Арнольд Шварценеггер
18. «Чем больше у вас знаний, тем больше вы можете полагаться на свои инстинкты». — Арнольд Шварценеггер
19. Я знал, что я победитель, еще в конце шестидесятых. Я знал, что мне суждено делать великие дела. Люди скажут, что такое мышление совершенно нескромно. Я согласен. Слово «скромность» ни в коем случае не применимо ко мне — надеюсь, никогда. — Арнольд Шварценеггер
20. «Я делаю те же упражнения, что и 50 лет назад, и они до сих пор работают. Я ем ту же пищу, что и 50 лет назад, и она до сих пор работает ». — Арнольд Шварценеггер
21. «Неудача — это не вариант. Все должны добиться успеха ». — Арнольд Шварценеггер
22-е из 30 Цитаты Арнольда Шварценеггера22. «Если трудно вспомнить, то и забыть будет сложно». — Арнольд Шварценеггер
23.«Шесть жизненных правил успеха. 1. Доверяйте себе. 2. Нарушайте некоторые правила. 3. Не бойтесь потерпеть неудачу. 4. Игнорируйте скептиков. 5. Работайте как черт. 6. Верни что-нибудь ». — Арнольд Шварценеггер
24. «Вы не можете подняться по лестнице успеха, засунув руки в карманы». — Арнольд Шварценеггер
25. «Я не ухожу от вещей, которые я считаю незаконченными». — Арнольд Шварценеггер
26.
«Жизнь может быть полна боли, но это не повод сдаваться. — Арнольд Шварценеггер
27. «Я не оставил бодибилдинг, пока не почувствовал, что зашел так далеко, как мог. То же будет и с моей кинокарьерой. Когда я почувствую, что настало время, я подумаю о государственной службе. Я считаю, что высшая честь — это служение людям и своей стране ». — Арнольд Шварценеггер
28. «Я никогда не променяю свою жизнь ни на кого другого». — Арнольд Шварценеггер
29. «Приученная беспомощность — это реакция отказа, реакция отказа, которая следует из убеждения, что все, что вы делаете, не имеет значения. — Арнольд Шварценеггер
30. «Деньги не делают вас счастливыми. Теперь у меня есть 50 миллионов долларов, но я был так же счастлив, когда у меня было 48 миллионов долларов ». — Арнольд Шварценеггер
РезюмеСпасибо за чтение некоторых из величайших цитат Арнольда Шварценеггера!
Я вернусь … с еще цитатами великих лидеров и успешных деятелей. Знаете кого-нибудь из поклонников Арнольда Шварценеггера? Давай, поделись с ними этой страницей!
Какие ваши любимые цитаты Арнольда Шварценеггера? Оставьте комментарий ниже.Итоговый обзор: 10 лучших уроков от Арнольда Шварценеггера
Каковы шансы мальчика из маленькой австрийской деревушки стать чемпионом мира по бодибилдингу?
Один на миллион?
И каковы шансы того, что тот самый мальчик переедет в Америку, станет известной кинозвездой, заработает миллионы на недвижимости, а затем станет губернатором Калифорнии?
Один на миллиард? Один на триллион?
История Арнольда Шварценеггера уникальна и вдохновляет, и это заставляет задуматься:
Как он это сделал?
- Ему просто снова и снова везло?
- Он тайно гений с таким грубым акцентом?
- Или он действительно машина, как Терминатор, которая работает без остановки?
Ответ — да, да и да.
Удача, сообразительность и упорный труд сыграли свою роль в невероятном успехе Арнольда. Но это простые ответы.
Есть еще много идей, уроков и секретов успеха, которые мы можем узнать, если глубже заглянем в жизнь и ум Арнольда. К тому времени, когда вы закончите читать это краткое изложение его автобиографии Total Recall , я надеюсь, вы согласитесь со мной в том, что успех Арнольда не был случайным.
Он смог четко представить себе свое будущее и шаг за шагом продвигаться к нему. Он смог найти отличные образцы для подражания, уже успешные в той отрасли, в которой он работал.Он мог продавать и продавать себя, что бы он ни делал… все это сделало Арнольда успешным.
И конечно, если повезет. Первая отличная идея…
1. Дисциплина: все есть представители, представители, представители
Выросший на ферме с полицейским в качестве отца означал, что в детстве Арнольда было много дисциплины.
Это были мелочи, которые родители заставляли его делать каждый день. Например, заставить его заработать себе завтрак, приседая перед тем, как он сможет есть.
Чтобы понять мышление Арнольда о дисциплине, сначала вам нужно узнать, как он вырос …
Когда Арнольд был молод, он часто бывал в соседнем городе Грац со своими друзьями, чтобы посмотреть фильмы. Именно из голливудских фильмов Арнольд понял, что Америка — прекрасное место. Место, где он однажды жил.
Будучи подростком, Арнольд много лет и после обеда проводил в большом популярном парке с озером. В одном углу парка Арнольд увидел, как ребята занимаются спортом.Он медленно присоединился к ним. Первые тренировки, которые делал Арнольд, были на природе, отжимаясь в грязи и подтягиваясь на ветках деревьев.
Большинство ребят занимались хобби, но иногда в парк заходил настоящий бодибилдер.
Этим бодибилдером в то время был мистер Австрия, и он стал одним из первых образцов для подражания Арнольда.
Арнольд был впечатлен его большими мускулами, яркой спортивной машиной и девушками, которых он часто приводил с собой. Это было от встречи с г.Австрия, что Арнольд начал рассматривать бодибилдинг как путь к своему успеху. Бодибилдинг мог быть его билетом из австрийских сельхозугодий в Америку.
Как Арнольд научился дисциплине = держать трек
Был небольшой тренажерный зал, в котором Арнольд начал заниматься. Что ж, это было больше похоже на маленькую бетонную темницу, чем на спортзал. Но у него был вес, и это имело значение. Ребята в тренажерном зале усиленно работают с отягощениями и каждый день подталкивают друг друга к новым пределам. Именно здесь Арнольд действительно начал строить тело, которое впоследствии выиграло так много трофеев.
В этом спортзале всем нужно было отслеживать свои упражнения на общественной доске. Если вы поставите новый личный рекорд, все узнают и будут впечатлены. Но если бы вы были ленивы и не закончили тренировку, все бы тоже знали. Это сделало всех ОЧЕНЬ мотивированными для достижения своих целей.
Арнольд говорит, что это небольшое упражнение научило его успешно достигать целей. Это такая простая вещь, но большинство людей этого не делают. Большинство людей не записывают свои ежедневные цели и не отслеживают, какие из них они достигают. Арнольд получил полномочия. Завершение всех его ежедневных упражнений дало Арнольду огромное чувство выполненного долга и зажгло внутри него огонь. Самое главное, он узнал, что когда он записывает свои цели и выполняет работу, он может выполнять их одну за другой. И один за другим он строил жизнь своей мечты.
Я всегда записывал свои цели, как я научился делать в клубе тяжелой атлетики в Граце. Недостаточно было просто сказать себе что-то вроде: «Мое новогоднее решение — сбросить двадцать фунтов, выучить английский лучше и еще немного почитать».
Нет. Это было только начало. Теперь мне нужно было сделать это очень конкретным, чтобы все эти прекрасные намерения не просто витали в воздухе.
Может показаться, что я сковывал себе наручники, ставя такие конкретные цели, но на самом деле все было наоборот: я нашел это освобождением.Знание того, где именно я хочу оказаться, полностью освободило меня от необходимости импровизировать, как туда добраться. (курсив добавлен)
Я вынимал учетные карточки и писал, что собираюсь: получить еще двенадцать единиц в колледже, заработать достаточно денег, чтобы сэкономить 5000 долларов, тренироваться по пять часов в день, набрать семь фунтов твердой мышечной массы и найти жилой дом, чтобы купить и переехать в.Позже, когда Арнольд учился играть или репетировал политическую речь, он унес этот урок с собой. Он знал, , что можно стать лучше в чем угодно, если просто записать конкретные цели и повторить работу достаточно раз .
Например, когда Арнольд тренировался на Терминатора, он должен был научиться перезаряжать и стрелять, не глядя на свое ружье.Потому что именно так это сделает робот. Поэтому он тренировался снова и снова, пока не смог перезарядить оружие и использовать его с завязанными глазами. Арнольд не считал актерское мастерство талантом, это был всего лишь навык , который он мог развить, если вложил в него достаточно времени и усилий.
Как говорит Томас Стернер: «При целенаправленных и постоянных усилиях прогресс неизбежен».
Все о повторении. Если вы возьмете тяжелый вес и опустите его достаточное количество раз, то у вас начнется рост мышц.Если вы не хотите быть мистером Олимпией, наращивание мышц — это не талант, генетика или стероиды. Речь идет лишь о том, чтобы заставить свое тело выполнять правильную работу — правильные упражнения и питание. Но вы должны безжалостно повторять свои тренировки и приемы пищи снова, и снова, и снова.
[ключевой момент] Арнольд всегда ставил очень конкретные цели и записывал их. Затем он приступил к достижению своих целей одну за другой, безжалостно повторяя ее каждый день.
Он говорит, что все повторяется, повторяется, повторяется. [/ Key-point]2. Сосредоточьтесь на недостатках
Большинству бодибилдеров нравится продолжать делать то, что у них уже хорошо получается.Например, если у парня огромные руки, он хочет смотреть в зеркало, делая сгибания бицепса весь день. Это заставляет его чувствовать себя хорошо.
Арнольд никогда не попадал в эту ловушку. На самом деле он поступил наоборот, сознательно сосредоточившись на своих недостатках.
Например, когда Арнольд понял, что икры — это слабая часть его телосложения, он фактически отрезал все свои спортивные штаны до колен, чтобы все в спортзале могли видеть худшую часть его тела. В то же время он держал прикрытыми самые впечатляющие части своего тела, такие как грудь и руки.Это побудило его как сумасшедшего работать над тем, чтобы сделать икры больше и сильнее.
Вот так Арнольд шесть раз выигрывал Мистер Олимпию. Честно говоря, в чем заключаются его слабые стороны. Он всегда хотел знать, в чем были его слабые стороны, чтобы улучшить свои навыки.
Он также пытается найти способы заставить себя расти по-новому, вместо того, чтобы оставаться в удобном месте. Поэтому, став звездой боевиков, он пробовал сниматься в комедиях. Это полная противоположность тому, что люди ожидают от большого мачо Терминатора.
[ключевой момент] Большинство людей хотят продолжать заниматься тем, что у них хорошо получается, но это в конечном итоге приводит к застою и неудачам. Если вы хотите длительного успеха, вы не можете перестраховаться. Вы всегда должны сосредотачиваться на своих недостатках и исследовать, как вы можете расти по-новому. Это будет неудобно и незнакомо. [/ Key-point]3. Видение: видишь ли ты свое будущее?
Как и большинство подростков, Арнольд на самом деле не знал, чего хочет от жизни. Он все еще раздумывал. Что он знал наверняка, так это то, что он хорошо поднимал тяжести и действительно хотел поехать в Америку.
Однажды он пошел смотреть фильм «Геракл». В главной роли был бывший чемпион по бодибилдингу по имени Рег Парк . Увидев, что Рег играет на большом экране, Арнольд получил прозрение:
Все мои мечты внезапно сошлись воедино и обрели смысл. Я нашел способ попасть в Америку: бодибилдинг! И я нашел способ сниматься в кино. Они были бы тем, за что меня знали бы все в мире. Фильмы приносят деньги — я был уверен, что Рег Парк миллионер — и самые красивые девушки, что было очень важным аспектом.
В последующие недели я усовершенствовал это видение, пока оно не стало очень конкретным. Я собирался претендовать на титул Мистер Вселенная; Я собирался побить рекорды в пауэрлифтинге; Я собирался в Голливуд; Я собирался быть как Рег Парк. Видение стало настолько ясным в моем сознании, что я почувствовал, что это должно было произойти. Альтернативы не было; было это или ничего.
Арнольд не случайно стал лучшим культуристом в мире.
Он также не случайно стал всемирно известной кинозвездой.
Это был его план с самого начала!
Он представлял себя чемпионом по бодибилдингу и известным актером за много лет до того, как вышел на сцену или перед камерой. Он много лет не думал ни о чем другом, кроме этого образа.
И именно этот образ или видение его будущего побудило его поднимать вес по 4–5 часов каждый день. Именно этот образ позволил ему пережить столько отказов и тупиков, прежде чем он получил свои первые большие роли в кино.Именно этот образ дал ему силу воли приехать в Америку практически ни с чем, выучить английский язык и стать миллионером.
[ключевой момент] В подростковом возрасте Арнольд имел четкое представление о том, какой он хотел бы видеть свою жизнь. Он хотел быть следующим Регом Паком. Это видение вдохновило его на неустанную работу, и поэтому сегодня почти все знают его имя. [/ Key-point]4. Образцы для подражания: найдите людей, которые сделали то, что вы хотите сделать
Арнольд всегда следил за ролью модели, люди, у которых он мог учиться, копируя их поведение.
Мистер Австрия был большим примером для подражания для Арнольда, потому что у него было то, чего хочет большинство мальчиков-подростков: девочек, деньги и уважение. Он часто позволял Арнольду и другим мальчикам следовать за ним весь день, чтобы посмотреть, сколько работы нужно для достижения успеха. Мистер Австрия зарабатывал деньги на строительстве и каждый день рано вставал на работу. После работы тренировался в тренажерном зале 3 часа. Наблюдение за ним научило Арнольда, что коротких путей нет. Если он хотел красивую машину и огромные мускулы, то ему нужно было бы выкладывать часы каждый божий день.
Позже Арнольд встретил своего настоящего героя, Рега Парка. Рег был лучшим бодибилдером в мире, снимался в больших фильмах, таких как Геркулес, а теперь он руководил сетью спортзалов в Южной Африке. Арнольд восхищался Регом в течение многих лет, и, наконец, он смог встретиться с ним, прилетев в Южную Африку.
Когда Арнольд встретил Рега Парка, они пошли в спортзал, чтобы поднять тяжести. Арнольд был поражен, увидев, что Рег Парк может делать упражнения для икр с весом до 1000 фунтов. Это потрясло его, потому что Арнольд мог сделать в этом упражнении только 300 фунтов, а он никогда раньше не видел, чтобы кто-то делал больше 300 фунтов.Рег объяснил Арнольду, как это возможно. Он сказал : «Ты ведь весишь 250 фунтов, да? Поэтому каждый раз, когда вы делаете шаг, ваша икроножная мышца должна поднимать такой вес. Так что, если вы хотите тренировать мышцы, чтобы сделать их сильнее, вам нужно использовать вес намного выше 250 ».
Предел был в уме Арнольда. Увидев, как Рег Парк набирает 1000 фунтов, он преодолел некий воображаемый предел в его сознании, и он рванул вперед в своих тренировках. В этом сила найти отличный образец для подражания.
Итак, если вы хотите добиться успеха в чем-то, спросите себя: Кто уже делает то, что я хочу, или что-то подобное?
Когда я хотел узнать больше о бизнесе и политике, я использовал тот же подход, что и, когда хотел узнать об актерском мастерстве: я узнал как можно больше людей, которые действительно хорошо в этом играли.
Если вы не можете встретить этого человека сегодня, вы все равно можете у него поучиться. Арнольд учился у Рега Парка годами, читая его статьи в журналах по бодибилдингу и просматривая его фильмы.Прямо сейчас мы учимся у Арнольда.
Например, когда я начал свой первый бизнес, помогая людям с социальной тревожностью, одним из моих образцов для подражания был Эбен Паган. Он уже построил многомиллионный онлайн-бизнес по продаже цифровых курсов по знакомствам мужчин. Он явно был мастером онлайн-маркетинга, поэтому я изучил все, что он делал. Я делал заметки о дизайне его веб-сайта, его торговых страницах, ценах на курсы и так далее. Я многому научился, просто наблюдая за тем, что он делал, и использовал те же стратегии для построения собственного бизнеса, помогая людям с социальной тревожностью.
Это обычный путь к успеху. Основатель Walmart Сэм Уолтон большую часть времени изучал магазины своего конкурента, чтобы использовать их лучшие идеи в своих магазинах.
[ключевой момент] Поиск образцов для подражания — большой путь к успеху. Кто уже делает то, что вы хотите, или что-то подобное? Обучаясь у успешных людей и копируя их поведение, вы можете не тратить время на попытки выяснить все самостоятельно. [/ Key-point]5. Волнение — это разница между жизнью и существованием
К настоящему времени мы знаем, что Арнольд был мотивирован своим видением и чрезвычайно дисциплинированным.Он знал, как должна выглядеть его жизнь, и неустанно работал каждый день, чтобы воплотить свое видение в жизнь.
Значит ли это, что он бесчувственная машина, как Терминатор? Просто мучительно перетирая час за часом работы? Нисколько.
Да, Арнольд много работал. Он всегда работал над более чем одной большой целью одновременно. Например, вскоре после переезда в Америку он поднимал тяжести по 3 часа каждый день … продавая фитнес-курсы по почте … покупая собственный многоквартирный дом … пока учился в университете на полставки .
.. и посещал уроки актерского мастерства …
Просто говоря обо всем этом, я чувствую себя измученным!
Но для Арнольда не было проблем с балансом работы и личной жизни, потому что любая его работа могла быть для него хобби. Он чувствовал страсть ко всему этому. Для Арнольда работа заключалась в том, чтобы просто тратить время на то, что его больше всего волновало. Сначала это был бодибилдинг, потом актерское мастерство, потом бизнес, а потом политика.
Мое определение жизни — всегда испытывать волнение; в этом разница между жизнью и существованием.
Кроме того, Арнольд не разделяет личную жизнь и карьеру. Ему нравится заниматься бизнесом со своими друзьями, как тогда, когда он и его партнер по бодибилдингу Франко открыли бизнес по кладке кирпича.Он также любит, когда он может встретить кого-то по работе, а затем подружиться с ним. Отправьтесь в поход, поиграйте в гольф или выкурите сигару вместе.
[ключевой момент] Для Арнольда границы между работой, игрой и жизнью на самом деле не существует. Все, что он делает, — это воодушевление, рост и расширение. Всегда. [/ Key-point]6. Важно продавать свою работу
По определению Арнольда продавать — это информировать людей о том, что вы сделали. Это самая важная часть любой работы, которую вы делаете, пишете ли вы, рисуете или начинаете бизнес.
Вы можете снять величайший фильм в мире, но если его никто не видит, то не имеет значения, насколько он хорош.
Вот почему Арнольд тратил столько энергии на продвижение всего, что делал. В начале своей карьеры в бодибилдинге он узнал от Рега Парка, что самые любимые бодибилдеры — это те, кто обладает личностью и умеет говорить с толпой. Нельзя просто стоять на сцене, напрягая мускулы, как робот, и ожидать, что люди станут вашими поклонниками. Вы должны были с ними поговорить.Вот чему научился Арнольд.
Позднее в своей карьере Арнольд без устали распространял информацию о каждом новом фильме или книге, которые он выпускал.
Он побывал в десятках городов, выступал на ток-шоу и часто лично участвовал в маркетинговой стратегии фильма. Арнольд знал, что если его фильмы приносят прибыль, продюсеры будут счастливы снова поработать с ним в будущем.
Сначала я увидел себя бизнесменом. Слишком многие актеры, писатели и художники думают, что маркетинг ниже них.Но независимо от того, чем вы занимаетесь в жизни, продажа — это ее часть. (…)
То же и с бодибилдингом, и с политикой — что бы я ни делал в жизни, я знал, что это нужно продать. Как сказал Тед Тернер: «Рано ложиться, рано вставать, чертовски работайте и рекламируйте».
Позже, когда Арнольд был политиком, он продал свои полисы общественности. Например, Арнольд хотел улучшить окружающую среду. Многие левые политики пытаются добиться этого, заставляя людей чувствовать себя виноватыми из-за вождения автомобиля.Арнольд знал, что такой подход не работает. Вместо этого он увидел, что обычные люди заботятся о том, чтобы сохранить работу или оплачивать образование своих детей. Итак, Арнольд говорил о возможности создания совершенно новой отрасли чистой энергии, которая создала бы рабочие места в Калифорнии. Он продал общественности видение благополучного будущего через экологическую политику. Это одна из причин, по которой сегодня в Калифорнии насчитывается более миллиона домов с крышами из солнечных панелей.
Как говорит основатель Nike, «легко продать то, во что вы верите.”
[key-point] Самая важная часть любой работы — это продажи. Продажа заставляет людей осознавать, что вы сделали. Потому что, если вы создаете отличную книгу, но никто ее не читает, тогда не имеет значения, насколько она хороша. [/ Key-point]7. Успех в одной области ведет к большему успеху
Глядя на Арнольда Шварценеггера, это сложно чтобы понять, как один человек может быть таким успешным в стольких разных областях.
- Он был не только САМЫМ бодибилдером в мире…
- Он был еще и САМОЙ звездой боевиков…
- И позже Губернатором Калифорнии, самого богатого штата США.
Тот, кто достигает любого из них, невероятно успешен. Так как же Арнольд справился со всеми тремя? Он супермен? Ему просто повезло? Не совсем.
Я считаю, что Арнольд использовал каждый успех, как катапульту, чтобы начать следующий успех.
Сначала Арнольд стал успешным бодибилдером. Это дало ему работу в американском журнале по бодибилдингу. Работая в журнале, он узнал о рекламе и начал заниматься почтой, продавая небольшие курсы по бодибилдингу.Он использовал деньги от своего нового бизнеса, чтобы инвестировать в недвижимость, где он заработал свой первый миллион долларов.
Работая в журнале, он узнал о рекламе и начал попутно заниматься почтой, продавая небольшие курсы по бодибилдингу. Он использовал деньги от своего нового бизнеса, чтобы инвестировать в недвижимость, где он заработал свой первый миллион долларов.
И его бодибилдинг начал свою актерскую карьеру. Арнольд получил свои первые роли в кино, таких как Геркулес, Конан, Терминатор, из-за того, насколько большим и сильным он выглядел.Имея «Mr. Олимпия »в его резюме, вероятно, произвела впечатление и на продюсеров.
И он стал губернатором Калифорнии, даже когда у него не было политического опыта, потому что люди уже были знакомы с ним по голливудским фильмам.
[ключевой момент] Арнольд использовал каждый успех как катапульту, чтобы начать следующий успех. Во-первых, он стал действительно хорош в бодибилдинге. Когда он добился успеха в одной области, он, естественно, столкнулся с возможностями использовать свои навыки и авторитет, чтобы добиться успеха и в других областях.[/ key-point]8. Там толпа на дне
Многие родители отговаривают своих детей заниматься искусством, музыкой или кино, потому что, по их словам, лишь немногие люди «добиваются успеха».
Другие люди годами думают о том, чтобы начать бизнес, ничего не делая, потому что боятся, что большинство предприятий потерпят неудачу.
Итог:
Большинство людей не преследуют свои НАСТОЯЩИЕ цели и мечты, потому что боятся, что конкуренция слишком высока.
У Арнольда совершенно другое мышление:
Люди всегда говорили о том, как мало исполнителей находятся на вершине лестницы, но я всегда был уверен, что есть место для еще одного.Я чувствовал, что из-за того, что там было так мало места, люди боялись и чувствовали себя более комфортно, находясь внизу лестницы. Но на самом деле, чем больше людей так думают, тем теснее становится внизу лестницы!
И даже Трамп сказал в своей книге, что «Большинство людей думают маленьким, потому, что большинство людей боятся успеха, боятся принимать решения, боятся победы. И это дает таким людям, как я, огромное преимущество ».
В жизни безопасный и популярный путь на самом деле является самым конкурентоспособным! Потому что это то, что делает большинство людей.«Безопасный путь» обычно означает получение степени, а затем продвижение по служебной лестнице. Пятьдесят лет назад, когда лишь несколько человек имели ученые степени, это действительно было большим путем к успеху. Но теперь, когда более 60% людей получают ученые степени, это превратилось в путь посредственности. Вот почему на любую хорошую вакансию начального уровня сейчас приходят десятки или сотни резюме от только что выпускников. Все, кому сказали, что их степень — это билет к успеху.
Если в час пик шоссе забито машинами, зачем ехать туда? Вместо этого выберите дорогу поменьше, и вы доберетесь до пункта назначения намного быстрее.
[ключевой момент] Большинство людей избегают своих настоящих мечтаний, потому что боятся, что конкуренция слишком велика. Но поскольку так думают все , на самом деле конкуренция внизу лестницы такая же! [/ Key-point]9. Не переусердствуйте
Арнольд предпочитает не слишком много знать о минусах чего-либо. прежде, чем он бросится в проект.
Он говорит, что если бы он знал все негативы, связанные с бодибилдингом, фильмами, политикой или браком заранее… тогда он бы ничего не сделал за всю свою жизнь!
Вместо этого Арнольд любит прыгать с головой во все, что ему нравится, и сталкиваться с проблемами по мере их возникновения.
Это намного лучшая стратегия, чем оставаться в замороженном состоянии всю свою жизнь.
10. Любите свое прошлое: вы никогда не знаете, хорошее событие или плохое
Многие люди винят в своих неудачах свое прошлое. Говорят, «моя семья была бедной, поэтому я тоже бедный». Или они говорят: «Мои родители баловали меня, поэтому у меня сейчас нет мотивации на успех». Но иногда то, что вы считаете худшими частями своего прошлого сегодня, завтра может превратиться в ваши самые сильные стороны.
Арнольд говорит, что в подростковом возрасте чувствовал себя обиженным на то, насколько строгим и беспощадным был его отец. Когда Арнольд начал поднимать тяжести, его отец сказал Арнольду : «Сделай что-нибудь полезное. Иди руби дрова. Но теперь Арнольд понимает, что его отец был причиной того, что он оказался в Америке. Если бы его отец был более расслабленным и теплым, он мог бы все еще жить в этой маленькой фермерской деревушке в Австрии.
В одном из своих первых фильмов Арнольд сыграл Конана-варвара.В детстве родители Конана были убиты злым королем, и Конан был продан в рабство. Его тяжелая жизнь превратила его в жестокого воина, главной целью которого было отомстить за смерть своих родителей. И ближе к концу фильма у него есть возможность это сделать.
Когда Конан собирается убить [злого короля] и отомстить за своих родителей, Тулса Дум говорит: «Кто твой отец, если это не я? Кто дал тебе волю к жизни? Я источник, из которого вы вытекаете ».
(ВНИМАНИЕ: это очень жестокая сцена!)
Злой король имел в виду, что если бы родители Конана все еще были живы, то Конан не был бы могущественным и уважаемым воином.
Вместо этого он мог бы стать простым фермером. Итак, с одной стороны, злой король помог Конану превратить себя в могучего лидера.
Так что не всегда очевидно, что стоит праздновать. Иногда нужно ценить тех самых людей и обстоятельства, которые вас травмировали.
Например, более 20 лет я страдал от социальной тревожности. Это ужасный образ жизни. Я просто сходил в магазин, у меня бешено билось сердце, мои подмышки были в поту, и я не мог смотреть никому в глаза.Однако годы спустя мой первый онлайн-бизнес был направлен на то, чтобы помогать другим людям преодолевать социальную тревогу. Если бы я не страдал от социальной тревожности, я бы не смог открыть этот бизнес, который теперь позволяет мне жить свободной жизнью. Так что это действительно было замаскированным благословением.
Я уверен, что вы сейчас думаете о том, как это понимание применимо и к вашей собственной жизни.
[ключевой момент] Иногда то, что вы считаете худшими частями своего прошлого сегодня, завтра может превратиться в ваши самые сильные стороны.[/ key-point]Заключение
Арнольд — исключительный человек. В этом нет никаких сомнений.
Внутри него горит огонь, который привел его к огромным успехам в бодибилдинге, актерском мастерстве, недвижимости и политике. И я знаю, что этот взгляд в его жизнь и в его разум тоже поможет вам добиться успеха. Давайте сделаем небольшой обзор:
Во-первых, составьте четкое представление о том, как вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела. На самом деле представьте себе образ. Затем запишите конкретных целей, чтобы их достичь. Помните, что все дело в ежедневном повторении. Чем больше времени вы посвятите чему-либо, тем лучше вы станете. Нет никакого ярлыка, вам просто нужно делать работу. Еще один урок — стереть грань между работой и отдыхом. Если вы взволнованы и увлечены тем, что делаете, то действительно ли это работает? Не будет похоже.
Далее не забудьте продать свою работу . Это означает, что люди узнают об этом. Неважно, насколько хорош ваш продукт или произведение искусства, если о них никто не знает.И как только вы добьетесь одного успеха, вы можете использовать его как ступеньку к другому успеху. Не выбирайте популярный жизненный путь, потому что внизу обычно многолюдно. И, наконец, не задумывайся, иначе замерзнешь навсегда. Просто прыгайте и сталкивайтесь с проблемами по мере их появления.
Если вам понравилась эта, я думаю, вам также понравятся мои заметки к книге Shoe Dog, написанные основателем Nike.
Я также настоятельно рекомендую взять книгу Арнольда, потому что его полный рассказ еще более вдохновляет и поучительно.Его тоже очень легко и интересно читать.
Как Арнольд Шварценеггер может сделать вас лучшим дизайнером | Кевин Эрвин Келли, AIA
Некоторые мысли о том, как поднять вашу карьеру на новый уровень.
Джон Э. Бивер / общественное достояние 1971Джейсон окончил школу дизайна, будучи уверенным, если не самоуверенным, в своем будущем дизайна. Он был одним из лучших учеников в своем классе и получил несколько наград и стипендий.
Но настоящий дар Джейсона заключался в создании этих безупречных рисунков, которые выглядели так, как будто они должны быть в музее.Эти произведения искусства пленили его профессоров и каждый раз крали шоу.
Одноклассники Джейсона предсказывали, что когда-нибудь он станет знаменитым дизайнером. Но через два года своей профессиональной карьеры Джейсон обнаружил, что изо всех сил старается не отставать от профессионалов. И сокрушительная реальность того, что он больше не суперзвезда, безмерно расстраивала его.
Когда Джейсон пришел ко мне, он был подавлен. Он подумал, может быть, ему стоит преподавать и сосредоточиться только на теоретических проектах.
Многие дизайнеры чувствуют это в начале своей карьеры.Переход от удовлетворения учителей теоретическими концепциями дизайна к удовлетворению требовательных клиентов A-типа, которые рискуют миллионами долларов за проект, может быть довольно крутым.
В школе вы концентрируетесь на развитии своих дизайнерских навыков. Но в реальном мире у вас есть ряд технических, нормативных, кодовых, логистических, бюджетных и календарных проблем, которые нужно решить помимо задачи проектирования.
Я пытался напомнить Джейсону, чтобы он не волновался, потому что его дизайнерское образование закончилось только наполовину.
«Половина закончилась?» Джейсон допросил . «У меня уже семь лет и два диплома по дизайну. Сколько времени это займет? »
«Марк Цукерберг основал свою компанию, когда ему было 19 лет. А тому парню из Snapchat, Эвану Шпигелю, был 21 год».
«Я толкаю 27, а это значит, что я сильно отстаю».
«Именно с этим сегодня сталкиваются многие молодые дизайнеры», — ответил я Джейсону.
«Во-первых, они пытаются сравнить себя с технологическими отраслями, которые сосредоточены на масштабируемых продуктах.Часть программного обеспечения или оборудования, которые они могут продать миллион раз. Но дизайн — это представление о единственном в своем роде творении, таком как первый iPod или Эйфелева башня ».
«А во-вторых, молодые дизайнеры считают, что если они не добились успеха к 30 годам, они потерпят неудачу».
«Сфера дизайна — профессия пожилого человека. А стать мастером-дизайнером — это медленное ремесло и долгое обучение — как рисование, письмо, изготовление мебели или бодибилдинг ».
«Бодибилдинг?» — спросил Джейсон. «Какое отношение бодибилдинг имеет к архитектуре?»
«А что ты вообще знаешь о бодибилдинге?» — спросил он, когда его глаза скользили по моему комковатому картофельному пюре.
«Ну, как видите, у меня нет прямого опыта в бодибилдинге. Но во время моего последнего года обучения в архитектурной школе один из моих профессоров дал мне отличный совет, который я дам вам сейчас ».
«Это был мой последний семестр в школе, и у меня был набор дизайнерских приемов и техник презентации, которые я использовал снова и снова.
Подобно комику, рассказывающему одни и те же старые анекдоты, эта постановка мне понравилась. И я, вероятно, мог бы продолжать использовать их до конца года ».
«Но я хотел расти как дизайнер. Поэтому я попросил совета у моего любимого профессора ».
«Мой профессор взглянул на все книги по архитектуре, которые я пометил на своем рабочем столе в студии, и сказал:
« Ну, для начала, перестаньте смотреть на книги по архитектуре! »
«Читая эти книги, как пытаются узнать о любви, купив порнографические журналы.
«Пора двигаться дальше и расширять свой кругозор».
«Какие книги мне взять?» Я попросил.
«Пока только одна книга», — сказал мой профессор.
«Получите копию бестселлера Арнольда Шварценеггера 1977 года под названием Арнольд: образование бодибилдера».
«Что?» Я попросил. «Не бодибилдинг по существу порнографии в другой форме?»
«Конечно, с одной стороны, бодибилдинг — это объективизация человеческого тела», — сказал мой профессор.«Но на другом уровне это о процессе преобразования себя из того, кем вы являетесь, в то, кем вы хотите стать».
«Бодибилдеры не считают себя законченными или ограниченными. Вместо этого они видят себя в незавершенном производстве, которое может быть изменено , и . И, как скульпторы, они бесконечно изучают себя сверхкритичным взглядом, чтобы внести небольшие коррективы здесь и там ».
Центр Мэдисон-Сквер-Гарден / общественное достояние«Бодибилдеры не могут надевать на себя чужое тело или приобретать мышцы из каталога.Вместо этого им приходится работать с тем, что у них есть. Им нужно научиться складывать и вычитать материал. И они должны формировать и определять себя. Это непростая задача, но ее можно решить, потратив на это достаточно времени и самоотверженности ».
«Бодибилдинг — это сознательное усилие выйти за пределы своих естественных возможностей. Речь идет о том, чтобы никогда не застрять в колее ».
«Однако дизайнеры часто застревают на своем пути, как и ты, Джейсон. У бодибилдеров есть много хороших идей, как перейти от одного состояния к другому.
«Когда вы читаете книгу Арнольда, не смотрите на нее как на книгу по бодибилдингу, — сказал мой профессор. «Смотрите на это как на образование дизайнера, формирующее его или ее карьеру и совершенствующее свое ремесло».
«Каждый раз, когда в книге появляется слово бодибилдинг, я хочу, чтобы вы заменили его словом архитектура».
«Хотя я был худощавым 150-фунтовым ребенком, который ничего не знал о поднятии тяжестей, книга Арнольда меня очаровала. Его замечательное путешествие из маленького городка в Австрии в Венис-Бич, штат Калифорния, к тому, чтобы стать Мистером.Вселенная в 20 лет (а позже и Мистер Олимпия семь раз) завораживает ».
«Каждый раз, когда в книге Арнольда упоминается термин« бодибилдинг », я заменял его словом« архитектура ». И, к моему большому удивлению, это сделало чтение книги не только поучительным, но и тем, что мне нужно было услышать, чтобы продвинуть свою дизайнерскую карьеру ».
«Как так?» — спросил Джейсон.
«Тремя конкретными способами», — сказал я.
«Первое, что делают бодибилдеры, когда начинают тренироваться, — это наращивать базовый слой мышц во всех нужных областях своего тела — груди, бедрах, спине, икрах и т. Д.- так что им есть над чем поработать с точки зрения шейпинга ».
«Я считаю, что эта« увеличивающая »часть аналогична нашей потребности дизайнеров получить как можно больше основных знаний в основополагающих областях нашей профессии».
«Но как только бодибилдеры формируют этот базовый слой мускулов, они вырезают каждую мускулатуру в виде тонкой точки, как скульптор, вырезающий из необработанного мрамора великолепную статую».
«Они посвящают определенные дни недели совершенствованию одной части своего тела, например спины, плеч, ног или груди. И они прилагают дополнительные усилия к самым слабым частям своего тела ».
«Икры Арнольда всегда были проблемными из-за его генетики, поэтому он усерднее работал над этой частью своего тела, вместо того, чтобы просто усиливать свои наиболее характерные черты, такие как бочкообразная грудь и высокие бицепсы».
«Ваши визуализации — ваша лучшая особенность, Джейсон». Я сказал. «Но вы слишком сильно на них полагаетесь, чтобы произвести впечатление на людей. У вас есть слабые мышцы в области икр, которым нужно уделять внимание. Однако вы продолжаете избегать этих мест.
«После окончания учебы я также продолжал опираться на свои лучшие качества костыля. И я бы избегал своих самых слабых дизайнерских мускулов, потому что было слишком сложно улучшить их ».
«Но от Арнольда я узнал, что для того, чтобы стать будущим чемпионом, мне нужно развить дисциплину, чтобы работать над этими слабыми местами».
«Прочитав книгу Арнольда, я разбил все виды деятельности идеального дизайнера на категории, такие как человеческое тело. Затем я создал программу, чтобы проработать каждую из этих дизайнерских мышц, уделяя особое внимание слабым местам, несколько раз в месяц.
«Если бы мой работодатель не давал мне задание, которое включало бы тренировку этих дизайнерских мышц, я бы сам создал упражнения».
«Хотя у Арнольда было достаточно денег, чтобы построить дома модный тренажерный зал, он верил в идею посещения разных залов, чтобы увидеть , как другие тренируются и развивают свое телосложение».
«Как и в бодибилдинге, глаз — это мускул. И чтобы стать хорошим дизайнером, нужно тренировать эти мышцы каждый день ».
«Одна из причин, по которой старые дизайнеры так хорошо владеют своим ремеслом, заключается в том, что они видели так много дизайна своими глазами.Дизайнеры старшего уровня обычно могут взглянуть на комнату или взглянуть на набор чертежей и сказать вам, что вам нужно сделать, чтобы все было правильно ».
«Однако у нас есть одна проблема с нашими глазами: как только они привыкают к окружающей среде — скажем, едем на работу одинаково каждый день — они перестают замечать вещи.
Мы удаляем большую часть фона и уделяем сознательное внимание только самой важной информации ».
«Для развития глазных мышц вам нужно видеть больше, чем просто обычное окружение.Вы должны открыть глаза на чужие территории ».
«Отсутствие знакомства с окружающей средой — это то, что побуждает ваши глаза открываться и видеть вещи со вниманием и деталями. И это то, что помогает тебе лучше видеть ».
«В течение первых 24 лет моей жизни я был визуально неграмотным для проектирования за пределами моего обычного территориального диапазона — юга. Хотя я совершил несколько поездок в Нью-Йорк, Чикаго, Сан-Франциско и Даллас, я еще не повидал большую часть мира.
«Но, прочитав книгу Арнольда, я сэкономил деньги и время отпуска, чтобы поработать над своей визуальной грамотностью , проводя время в разных местах и культурах по всему миру».
«После посещения таких городов, как Токио, Осака, Гонконг, Рим, Венеция, Мадрид, Лондон, Париж, Буэнос-Айрес, Чайнг-Май, Сайгон, Мумбаи и Сан-Паулу, сила моих архитектурных знаний выросла в геометрической прогрессии».
«Я стал намного лучше понимать, почему одни города работают, а другие — нет.И я узнал обо всех способах, которыми люди собираются в физических местах, чтобы жить, работать, поклоняться, есть, праздновать и даже бунтовать ».
«Я видел улицы, тротуары, витрины и отделку фасадов, которые работают, и те, что не работают. И я почувствовал широкий спектр материалов, о существовании которых даже не подозревал ».
«Это знакомство с миром, отличным от моего собственного, помогло мне стать намного лучшим руководителем в области дизайна, советником моих клиентов и наставником моих сотрудников».
«Можно предположить, что стать бодибилдером — это жизнь, полная боли и жертв с точки зрения диеты, сна и упражнений.Но Арнольд много повеселился в своей жизни, и он жил хорошо ».
«Но он был мастером постановки мячей. И у него была тщательно продуманная система, чтобы работать над достижением этих целей каждый день ».
«Его стратегия заключалась в том, чтобы сначала определить 10-летнее видение того, где он хотел быть. Затем он каждый год разбивал на цели / показатели того, как будет развиваться его прогресс. А затем он разделил каждый год на 12 ежемесячных целей, а затем — на еженедельные ».
«Он записывал эти цели на бумаге и клал их на комод, чтобы каждый день напоминать себе о том, над чем он должен был работать на этой неделе.
«Какими бы устрашающими ни были некоторые из его целей, его единственной задачей было сосредоточиться на достижении еженедельной цели. И каждую неделю он становился немного лучше в своем ремесле — превращаться из среднего в нечто большее, чем жизнь. И после 52 недель работы над своими амбициями он в конце концов стал другим человеком ».
«Помимо того, что Арнольд стал одним из величайших культуристов мира, в его десятилетний план входило стать звездой голливудского кино. Этот гол был смехотворен для всех вокруг, включая его агента.
«С его сильным австрийским акцентом и фамилией, которую никто не мог произнести гораздо меньше заклинаний, его агент посоветовал ему отказаться от этой глупой идеи стать актером».
«Его агент напоминал Арнольду, что он плохо говорит по-английски. И что ни один бодибилдер никогда не перескакивал из тяжелой атлетики в полноценную кинозвезду ».
«Но то, что его агент недооценил, так это решимость и дисциплина Арнольда трансформировать себя».
«Арнольд не только до сих пор является иконой бодибилдинга, но и стал одной из самых кассовых звезд боевиков 1980-х и 90-х годов.А если и этого было недостаточно, он осуществил еще одну несбыточную мечту: стал губернатором Калифорнии ».
Дейл Фрост из порта Сан-Диего / CC BYКто-то может сказать: «Арнольд может это сделать, потому что он, ну, Арнольд». Но Арнольд был всего лишь худым парнем из крошечной австрийской деревушки, о котором раньше никто не слышал.
Никто не ожидал и не предсказывал, что Арнольд в чем-либо добьется успеха.
