Русские скручивания: Русские скручивания: техника и варианты выполнения

Русские скручивания: техника и варианты выполнения

Русские скручивания — это отличное упражнение для проработки косых мышц живота. Некоторые его еще называют «Русский твист». То есть, в его выполнении есть элемент боковых скручиваний, вместе с вращением тела из стороны в сторону. Выполнять данное упражнение можно как без веса, так и с использованием разнообразного отягощения. Все зависит от вашего уровня подготовки. В данной статье, мы разберем технику самых популярных вариантов выполнения русского твиста. Но прежде чем приступить к практике, очень важно узнать теоретические моменты. А именно: работающие мышцы и преимущества данного упражнения. 

Какие мышцы задействует упражнение русские скручивания? 

Основными мышцами при выполнении русских скручиваний конечно же являются, мышцы живота. Большая часть нагрузки ложится на:

• Косые мышцы живота. Именно за счет их сокращения, происходит поворот верхней части тела. 
• Прямая мышца живота. В данном упражнении она работает в статике. То есть, выступает в роли стабилизатора. 

При работе с отягощением (штангой, гирей, гантелей и т. д.), часть нагрузки ляжет на:

• Дельтовидные мышцы. А именно заднюю и среднюю головку. 
• Широчайшие. При использовании слишком большого веса, данная мышечная группа будет включаться очень активно. И упражнение может из скручиваний, превратится в тягу. Поэтому вес надо использовать с умом. 
• Выпрямители позвоночника. Являются стабилизаторами позвоночника. 
• Ягодичные мышцы. В данном случае, выступают в качестве стабилизаторов туловища. 
• Мышцы бедра. Это наши квадрицепсы и бицепс бедра.

Узнать больше о тренировках пресса вы можете из статей <<ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ВЕРХНИЙ и НИЖНИЙ ПРЕСС>>

Также, задействуется большое количество более мелких мышц стабилизаторов.

Так что, можно сделать вывод, что упражнение русские скручивания является комплексным. И его выполнение, может сделать тело более подтянутым. 

Преимущества данного упражнения

Преимущества — это очень важный фактор, по которому большинство атлетов выбирают себе упражнения. Ведь каждый хочет, чтобы его тренировки приносили результат. Для этого, стоит понимать, что может дать то или иное упражнение. К преимуществам русских скручиваний, можно отнести:

• Данный вид скручиваний, отлично прорабатывает косые мышцы живота. При правильно построенном питании и программе тренировок, это позволит скорректировать вашу талию. Сделав ее уже и более подтянутой. 
• За счет большой вариативности, данное упражнение подойдет каждому атлету независимо от половой принадлежности, и уровню физической подготовки. 
• Для выполнения русских скручиваний, не требуется специальных приспособлений. Следовательно, его можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. 
• Как мы и говорили ранее, твис задействует большое количество мышц. Поэтому для людей, которые хотят проработать тело без набора большой мышечной массы. На начальных порах, будет достаточно только одного этого упражнения. 
• Выполнение русских скручиваний, может улучшить осанку. Происходит это за счет укрепления мышц спины. А хорошая осанка, в комплекте с большими мышечными формами, придаст вашему телу выразительный вид. 

Справедливости ради, стоит сказать одну важную деталь. Выполняя русские скручивания, вам не удастся накачать те вожделенные кубики пресса. Так как нагрузка на прямую мышцу живота, не значительна. Но ее укрепление точно произойдет. 

Техника выполнения русских скручиваний

Классическая версия русских скручиваний, выполняется сидя на полу. Для большего комфорта, постелите фитнес коврик. Совсем начинающие атлеты, могут зафиксировать стопы, что бы ноги не задирались вверх. Для этого, можно воспользоваться помощью тренировочного напарника. Или подсунуть ноги под что ни будь. В тренажерном зале, для этой роли подойдет скамья или гантели с высокими блинами.

В домашних условиях, можно закрепить стопы под низ кровати. Стоит учесть, что при фиксации ног часть нагрузки с пресса, уйдет на мышцы задней части бедра. 

Выполнение:

• Сядьте на пол или специальный коврик. Ноги выставляем немного вперед. В данном упражнении, они будут выполнять роль противовеса. Как и говорилось ранее, начинающим атлетам разрешается закрепить стопы. Более опытным, это делать не надо. Просто ставим стопы на пол. 
• Отклонитесь назад, примерно на 45°. И немного округлите спину. 
• Выставляем руки перед собой. Можно держать их прямыми или согнуть перед грудью, а ладони расположить на одноименных локтях. 
• Взгляд направлен вперед. 
• Из данного положения на выдохе, делаем поворот туловища в любую сторону (например, в правую). 
• После небольшой паузы, на вдохе возвращаемся в исходное положение. И из него с выдохом, делаем поворот в противоположную сторону (в левую). 
• Повторяем данные повороты на заданное количество раз, в каждую из сторон.  

Рекомендации по выполнению

• Контролируйте свои движения. Поворот в сторону, должен осуществляться за счет сокращения косых мышц живота. 
• Темп выполнения должен быть средним, чтобы вы могли почувствовать напряжение в нужной вам области. Высокий темп, вас лишит данных привилегий. И упражнение превратится в хаотичные размахивания рук из стороны в сторону. Такая техника, может стать причиной травмы позвоночника. 
• Во время выполнения скручиваний, не стоит наклонять или запрокидывать голову. Найдите одно положение для нее и удерживайте в данном положении. 
• Во время движения пресс, должен находится в постоянном напряжении. Для этого мы и округляем спину, тем самым предварительно сокращаем прямую мышцу живота. 
• Во время движения, колени должны оставаться в одном положении. Не стоит их наклонять в сторону разворота туловища. 
• Выполнять скручивания, нужно в полную амплитуду. Это позволит максимально активизировать косые мышцы живота. 
• Во время выполнения скручиваний, должно быть три паузы. Первая, во время поворота туловища в сторону. Вторая, при возвращении в исходное положение. И третья, когда мы сделаем разворот в противоположную сторону. Данные паузы, позволят нам контролировать процесс выполнения. И риск того, что процесс выйдет из-под нашего контроля, будет очень низким. 

Помните, правильная техника выполнения упражнения, позволит добиться результатов в более короткий срок. Помимо этого, риск получения травм снизится. 

Варианты выполнения

Русские скручивания с поднятыми ногами

Это более сложная версия русских скручиваний. За счет отрыва стоп от пола, мы теряем одну из точек опоры. Следовательно, от нас теперь требуется больше концентрации при выполнении данного упражнения. Помогать удерживать ноги на весу, нам будет прямая мышцы живота. Так что, нагрузка на нее возрастет. Сама техника выполнения, останется такой же, как и в классическом варианте. На выдохе, поворачиваемся в одну из сторон. Потом, из исходного положения вращаем корпус в другую. Во время движения, нижняя часть тела, должна оставаться неподвижной. Выполняем скручивания в среднем темпе. Работаем только косыми мышцами живота, и не забываем про паузу в трех точках, о которых мы говорили выше. 

Русские скручивания с дополнительным весом

В качестве отягощения, можно использовать гантели, гири, блин от штанги и т. д. Берите тот инвентарь, с которым вам удобно работать. Выполнение идентично классическому варианту. Садимся на коврик. Сгибаем ноги, а стопы ставим на пол. И начинаем делать скручивания в разные стороны. Очень важно, правильно подобрать вес тренировочного инвентаря. Иначе, вы просто не сможете сделать поворот только за счет усилия косых мышц. И начнете включать в движение, широчайшие и дельты. Такая техника, будет мало эффективна для развития мышц кора. Поэтому нет смысла брать тяжелые гантели или блины. Также, существуют некие вариации выполнения скручиваний с дополнительным весом. 1) Выполняем упражнение в обычном режиме. То есть, взяли отягощение в вытянутые руки, и делаем вращения. 2) Теперь немного усложняем упражнение. Кладем отягощение справа от себя. Делаем поворот, берем его в руки и перекладываем на левую сторону. Потом опять на правую. И так перекладываем вес, из стороны в сторону. Попробуйте каждый из вариантов, и подберите тот, который больше всего подходит вам. 

Русские скручивания на фитболе

Данный вариант, в основном выполняют для того, чтобы снизить нагрузку на поясничный отдел. Если вы никогда не работали на фитболе, то придется немного времени уделить для того, чтобы привыкнуть к нему. Делать скручивания можно как с весом, так и без него. Все зависит от уровня вашей подготовки. Что касается техники выполнения, то тут принцип такой же. Ложимся на фитбол. Немного округляем спину. Берем какое ни будь отягощение или работаем без него. И на выдохе, выполняем скручивания. Для большей устойчивости, расставьте ноги по шире. 

Русские скручивания стоя со штангой

Это силовая версия данного упражнения. Выполняется она со штангой. Для этого, один конец грифа во что ни будь упереть, а на другой навешиваются блины. Далее, берем загруженный край штанги в руки. Немного отходим назад, чтобы стоять как бы под углом. Такая стойка, обеспечит нам большую устойчивость. И выполняем уже знакомые нам скручивания, из стороны в сторону. Очень важно учесть, что косые мышцы, как и все остальные подвержены гипертрофии. И если работать с большим весом, их объем увеличится. Следовательно, талия тоже станет шире. Думаю, многим девушкам этого не хотелось бы. Поэтому им лучше выбирать варианты, в которых вес отягощения меньше или вообще отсутствует. 

Советы для максимальной эффективности

• Перед выполнением русских скручиваний, обязательно нужно сделать общую РАЗМИНКУ. Особое внимание, стоит уделить поясничному отделу.  
• Для того, чтобы мышцы не привыкали к одной и той же нагрузке, стоит ее увеличивать по мере роста вашей тренированности. Для этого, стоит постепенно переходить к более сложным вариантам. 
• Конечно прогрессия нагрузки очень важна. Но если вы хотите иметь тонкую талию, тогда не стоит гнаться за весом. Используйте небольшие отягощения. А в качестве повышения интенсивности, поэкспериментируйте с темпом выполнения. Начиная от медленного, и заканчивая более быстрым. 
• Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Это создаст дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. В конце поворота, делаем выдох. Так мы сможем максимально прожать пресс. На расслаблении, вдох. 
• Для того, чтобы результат был виден в более короткие сроки, стоит пересмотреть свой рацион. Без ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, будет сложно добиться рельефа. 
• Мышцы пресса, как и все остальные, требует время на восстановление. Но почему-то, большинство атлетов об этом забывают. И качают пресс каждый день. Такой подход, приведет только к переутомлению мышц кора. Поэтому рекомендуется выполнять упражнения на пресс, 2-3 раза в неделю. 

Думаю, вы для себя отметили данное упражнение, и обязательно попробуете его эффективность на практике. Главное, придерживаться техники выполнения, чтобы не получить травму. Если вы только в начале пути формирования пресса, тогда начинайте с классической версии русских скручиваний. И постепенно повышайте интенсивность, и переходите к более сложным вариантам. 

Всем успехов в тренировках! 

Русские скручивания (русский твист): техника выполнения, вариации, видео

Русские скручивания, или русский твист, – комплекс для пресса, который способствует укреплению косых мышц живота. Дополнительные эффекты – проработка области талии, которая становится более узкой, и линий боков. Также русский твист помогает набрать силу, которая необходима в любом виде спорта – будь то плавание или бокс.

Общее описание упражнения

Русские скручивания – специальный комплекс, который подойдёт для человека с любым уровнем подготовки. Они задействуют весь пресс и позволяют сформировать упругий плоский живот, в то же время сокращая объём брюшной полости.

Русский твист является усложнённой вариацией боковых кранчей. Упражнение принадлежит к группе универсальных. Помимо стандартного выполнения, можно практиковать вариации для усиления нагрузки.

Выполнять такие скручивания можно как в спортзале, так и дома. Они подходят для мужчин и женщин.

Преимущества русских скручиваний

Преимуществами такого упражнения являются:

• возможность сформировать плоский живот, чёткие прорисованные бока;
• развитие мышц пресса, что позволяет им поддерживать внутренние органы в естественном положении;
• дополнительное физическое совершенствование, которое необходимо для многих видов спорта: футбола, тенниса, боевых искусств.

Дополнительно читайте статью об эффективной гимнастике для талии живота и боков.

Задействованные мышцы

Упражнение является силовым, изолирующим. В процессе его выполнения активно работают внутренние и внешние косые мышцы живота. Кроме того, работают прямая и поперечная мышцы живота.

Таким образом, русский твист задействует все брюшные мышцы.

Техника выполнения упражнения

Перед тренировкой нужно выполнить общую лёгкую разминку. Чтобы разогреть мышцы и подготовить позвоночник, следует стоя на четвереньках попеременно наклонять таз влево и вправо, стараясь коснуться пола бедром.

Делать это упражнение нужно без утяжелителей. Они понадобятся только в том случае, если есть цель не сузить талию, а увеличить мышечный объём для выраженного рельефа.

Выполнение русского твиста начинается с принятия исходного положения. Для этого нужно:

1. Сесть на коврик, корпус отклонить назад и зафиксировать его под углом 45 градусов по отношению к поверхности пола.
2. Согнуть ноги в коленях, зафиксировать ступни на полу.
3. Руки вытянуть вперёд перед грудью и удерживать их в таком положении, сомкнув ладони в замок.

Сам процесс выполнения упражнения выглядит так:

1. Спортсмен напрягает брюшные мышцы и осуществляет поворот корпуса в сторону, в то же время отводя руки за торсом.
2. Достигнув крайней позиции, спортсмен задерживается в таком положении, делая небольшую паузу.
3. Далее совершается обратное движение. Руки возвращаются в исходное положение.
4. Выполняется скручивание в противоположную сторону.

Одно повторение – это два поворота, совершённых в правую и левую сторону.

Смотрите видео с мужской и женской версией выполнения упражнения:

Новичкам следует повторять скручивания 10 раз по 3 подхода. Людям со средним уровнем подготовки рекомендуется увеличить количество повторений до 15 раз, повторять их нужно также в 3 подхода. Продвинутым спортсменам нужно делать по 20 скручиваний за 3 подхода.

Полезные советы

При выполнении упражнения необходимо учитывать такие рекомендации:

• следует слегка округлять спину, что поможет снять излишнее напряжение с области поясницы и усилить эффективность проработки пресса;
• для усложнения движения нужно приподнять согнутые в коленях ноги над полом и удерживать их на весу в процессе выполнения скручиваний;
• повороты в стороны должны выполняться в медленном темпе: если делать слишком резкие движение, то это значительно снизит эффективность упражнения, кроме того, резкие повороты небезопасны для позвоночника;
• скручивания необходимо выполнять в поясничном отделе;
• при проработке мышц нужно постоянно удерживать спину и пресс в напряжённом состоянии.

Тем, кто испытывает проблемы с позвоночником, стоит отказаться от такого упражнения.

Вариации русского твиста

Можно чередовать классический вариант упражнения с такими его разновидностями:

• Повороты в стороны на фитболе. Техника выполнения аналогична классической, но в этой версии нужно ложиться спиной на мяч, а не на коврик, лежащий на полу. Такой вариант считают более безопасным для позвоночника. Ещё больше упражнений для пресса на фитболе ищите тут.
• С подъёмом колен. При повороте корпуса в стороны нужно добавлять подъём колена и отводить его в противоположную рукам сторону.
• С задействованием снаряда. Чтобы усилить напряжение, можно взять в руки мяч или гантель, небольшой блин от штанги.
• Обратные скручивания. Такая разновидность упражнения предусматривает фиксацию верхней части корпуса, в то время как движение выполняется не руками, а слегка приподнятыми ногами. В этом случае повышается нагрузка на нижнюю часть пресса.

Для начинающих можно выполнять скручивания, при которых ноги будут оставаться на полу. Пятки нужно поставить на пол и выполнять скручивания, как описано в стандартной версии.

Возможные ошибки при выполнении упражнения

Чтобы русские скручивания были действительно эффективными, необходимо обратить внимание на следующие моменты:

• нельзя класть голову на грудь и отклонять её назад, она должна находиться на одной линии с корпусом;
• спина не должна находиться в прямом положении, так как это не только снижает эффект от скручиваний, но и создаёт опасность для позвоночного столба;
• колени не должны слишком отклоняться в стороны;
• нельзя сокращать амплитуду движения, иначе косые мышцы не будут задействованы в полной мере.

Русский твист – комплекс упражнений для эффективного накачивания косых мышц. Он позволяет укрепить их, сделав живот не только упругим и крепким внешне, но и создав внутреннюю поддержку для внутренних органов. Упражнение можно выполнять в домашних условиях и в спортзале.

Упражнение русский твист. Изучаем все тонкости и секреты.

Друзья, рад Вас вновь приветствовать на страницах АБ! И поговорим мы про упражнение русский твист.

Эта среда необычна тем, что весь последующий месяц (август) у нас не будет технических заметок, т.е. это крайняя. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения, также мы выясним степень его эффективности и целесообразности включения в программу тренировок.

Итак, сит даун плиз, мы начинаем.

Упражнение русский твист. Что, к чему и почему?

Как Вы считаете, что делает женщину женщиной? Секретарша Верочка из фильма “Служебный роман” говорила, что походка. Это женская точка зрения, мужская, в данном случае лично моя, склоняет меня к мнению, что, прежде всего, это талия. Именно узкая талия на фоне объемов верха и низа делает женскую фигуру женственной и желанной. Дамы, которые посещают тренажерный зал, обычно качают свои попы, дабы увеличить ее размер. Однако только узкая талия позволит максимально подчеркнуть Ваши ягодичные работы. Но вот не задача: барышни стараются избегать упражнения на косые мышцы живота, т.к. существует поверье, что они расширяют талию. Ответы на эти вопросы мы постараемся дать в этой заметке, и поможет нам в этом танец русский твист.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу изолированных и имеет своей целью проработку мышц пресса.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

• таргетируемая – косые живота;
• синергисты – внешний вращатель бедра, большая поясничная мышца, квадратная мышца поясницы, подвздошно-рёберная мышца;
• стабилизаторы – большая ягодичная, разгибатели позвоночника, большая грудная (стернальная/ ключичная головки), малая грудная, трапеции (низ/середина), ромбовидные, дельты (средняя/задняя), трицепс.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.

Преимущества

Выполняя упражнение русский твист, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

• развитие силы мышц всего пресса, особенно косых;
• развитие мышц кора;
• формирование кубиков пресса;
• формирование более узкой талии;
• укрепление низа спины;
• улучшение осанки;
• улучшение координации/баланса тела.

Техника выполнения

Русский твист относится к упражнениям среднего уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:

Шаг №0.

Постелите на пол коврик и сядьте на него (опорная точка одна – ягодицы). Статически напрягите прямые мышцы живота и оторвите от пола несколько согнутые (и сведенные) в коленях ноги. Руки выпрямите и сведите перед собой. Корпус (верхнюю часть тела) держите прямым и под некоторым углом по отношению к плоскости пола. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе поверните (при неизменной позиции ног) свое туловище в правую сторону. Зафиксируйтесь в конечной точке и дополнительно прожмите мышцы живота. Вернитесь в ИП и затем поверните туловище в левую сторону. Поочередно выполняйте (заданное количество раз) данные сторонние движения.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом.

В движении так (вариант с гантелью):

Вариации

Помимо стандартного варианта русского твиста существует несколько вариаций упражнения:

• с ногами, расположенными на полу;
• с фитнес-мячом;
• с гантелью/гирей/блином;
• стоя с отягощением.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• во время выполнения не позволяйте корпусу раскаиваться вперед-назад;
• в конечной точке траектории (для каждой стороны) проводите пиковое сокращение и дополнительно прожимайте свой пресс;
• не опускайте ноги на пол, а постоянно держите их на весу в одной позиции;
• старайтесь максимально, насколько это возможно, скрутить свой корпус в сторону;
• не изменяйте свою изначальную позицию на протяжении всего цикла повторений;
• по мере прогресса используйте различные виды отягощения – мячи, блины, гантели;
• техника дыхания: выдох – при повороте корпуса в сторону, вдох — при возвращении в ИП;
• численные параметры тренировки: количество подходов 4-5, количество повторений – 20 (на каждую сторону).

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Упражнение русский твист является эффективным для косых мышц живота?

Актуальных данных по электрической активности мышц в классическом варианте упражнения (сидя), нет. Возможно, подобного рода исследований не проводилось. Однако вариация упражнения стоя, когда атлет перемещает неподвижный конец грифа в стороны от себя, по данным bodybuilding.com имеет самый высокий рейтинг (9,5 из 10) среди наиболее известных упражнений на пресс. Рейтинг этот говорит о том, что читатели портала признали упражнение эффективным и действенным. Некоторые независимые исследователи относят упражнение русский твист к топ-5 на косые мышцы живота.

Не увеличат ли упражнения на косые мышцы мою талию?

Многие дамочки избегают “косых упражнений”, т.к. не хотят увеличивать свою талию за счет гипертрофии мышц живота. Однако тут стоит понимать один момент: увеличение толщины косых мышц возможно только при активном (и относительно длительном) применении данного упражнения с достаточным весом отягощения.

Например, Вы выполняете твисты на протяжении 2-2,5 месяцев по 2-3 раза в неделю с весом более 10 кг (пример для девушек). Только при таком раскладе Ваша талия условно и на время поплывет – косые мышцы станут более выразительными, сильными и толстыми. Как только Вы прекратите подобный режим тренинга, так и косые, со временем, придут в норму.

Поэтому не стоит бояться расширения талии. Выполняйте русский твист с умеренным весом, просто не так часто и в не больших количествах или совсем откажитесь от отягощений, работая на количество. При таком раскладе Вы укрепите “косухи” и оформите более явственные контуры мышц живота без ущерба талии.

Это все по содержательной части, осталось…

Послесловие

Ну, вот мы и прикрыли на время летний цикл технических заметок, и помогло нам в этом упражнение русский твист. Почему у него такое дурацкое название :)? Об этом история умалчивает, но мне кажется, что оно звучит не хуже пожарного гидранта, что мы рассматривали заметкой ранее. Если не гнушаться названием, то “твист” поможет Вам склеить девчонку/мальчишку в улучшении вида косых мышц живота. А большего нам от него и не надо, поэтому включаем его в свою ПТ и пожинаем плоды. Удачи!

PS: а Вы делаете упражнения на косые? Почему да, почему нет?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂

Скачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Упражнения для пресса русские скручивания

На чтение 26 мин. Опубликовано 16. 12.2020

Русский твист (скручивания) – упражнение для косых мышц

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Русские скручивания или русский твист – это великолепное упражнение для косых мышц живота, позволяющее сделать талию узкой, а линию боков четкой и красивой. Упражнение подходит для любого уровня подготовки и имеет массу вариаций, отличающихся по уровню сложности. Разберем данный вид скручиваний подробнее.

Работа мышц

При выполнении русских скручиваний, оптимальную нагрузку получают внутренние и внешние косые мышцы живота. Также работает прямая мышца живота и поперечная, находящаяся непосредственно под ней. Иными словами – работает абсолютно весь пресс.

Что это нам дает:

• Формирование упругого плоского живота и прорисованных боков.
• Сокращение объемов брюшной полости. Развитые мышцы поддерживают внутренние органы в правильном положении.
• Тренированный пресс необходим при занятиях многими видами спорта. В частности, это боевые искусства, теннис, футбол, хоккей и т. д.

С осторожностью к выполнению русских скручиваний стоит отнестись людям, имеющим проблемы с позвоночником. Если во время тренировки вы испытываете дискомфорт или болевые ощущения в спине, занятие следует прекратить.

Как похудеть в животе и не перекачать мышцы?

Как бы нам этого ни хотелось, тренировка пресса не поможет сжечь жир на животе и боках. То есть, если у вас есть лишний вес, фигуру вы, безусловно, подтянете и укрепите, но рельеф не появится, пока не изменится количество жира в организме.

Относительно похудения есть золотое правило – потреблять нужно меньше, чем получать. То есть, чтобы добиться цели нужно либо сократить рацион, либо повысить физическую активность, либо все вместе. И вот тогда великолепный рельеф боков и кубики пресса не заставят себя долго ждать. Интенсивное выполнение скручиваний, кстати, влечет за собой значительные энергозатраты.

Второй факт касается перекачивания косых мышц и, соответственно, прощания с мечтой об узкой талии. Для большинства людей упражнения на пресс рекомендуются к выполнению без дополнительного отягощения и в большом количестве повторов. Русских скручиваний это тоже касается.

Конечно, для более интенсивной проработки мышц можно использовать небольшой маленький блин или утяжелитель, но это стоит делать, только если ваша цель не сузить талию, а увеличить объем мышц для усиления их рельефности. Далее будет приведены вариации русских скручиваний без дополнительного веса и с использованием отягощения. Так что упражнений хватит для всех!

Техника выполнения упражнения

Рассмотрим классический вариант выполнения упражнения, на основании которого придумана масса различных вариаций:

1. Сядьте на коврик и согните ноги в коленях, слегка отклонитесь назад. Ваш корпус должен образовывать букву «V» с бедрами. Спина в пояснице немного скруглена, пресс напряжен. Вытяните руки вперед. Для удобства можете соединить ладони.
2. Поднимите ноги от пола и начинайте выполнять скрутки корпуса и рук вправо-влево. Колени, в свою очередь, остаются на месте или слегка поворачиваются в противовес корпусу.

Рекомендуется делать по 20–25 скруток в каждую сторону, в 3–4 подхода.

Для эффективной тренировки пресса мышцы живота следует загружать по полной программе. То есть практически до онемения и невозможности выполнить еще один повтор.

Вариации упражнения

Среди разновидностей русских скручиваний можно выделить следующие:

С подъемом колена

Эта версия чуть посложнее классической. Скручивания с подъемом колена или «велосипедом». Во время поворота корпуса вы добавляете подъем одноименного колена и стараетесь отвести его в противоположную рукам сторону.

С закрепленными ногами

Фиксированное положение ступней позволит вам делать повороты корпуса более интенсивно. Ноги можно завести под скамейку или попросить напарника их подержать.

Дополнительное отягощение

Если вы хотите дополнительно усложнить себе жизнь, возьмите небольшой блин от штанги или утяжелитель. Стопы при этом вы можете фиксировать, а можете держать на весу, как в классической версии. Отягощение держите перед собой на вытянутых либо согнутых (так проще) руках и выполняете движение.

Повороты таза вместо корпуса

Такая вариация позволяет акцентировать нагрузку на нижней части мускулатуры пресса. В исходном положении вы лежите на спине, а ваши ноги подняты вверх и согнуты в коленях под прямым углом. Руки можете развести в стороны для поддержания равновесия. Отводите колени поочередно вправо-влево, следя за тем, чтобы в пояснице не образовывался прогиб.

На фитболе

Техника выполнения упражнения та же, что и в классической версии, только спиной вы ложитесь не на пол, а на фитбол. Такой вариант считается более безопасным для позвоночника.

С Т-штангой

Довольно-таки экзотический вариант упражнения, выполняемый стоя. Итак, вы стоите ровно, ноги на ширине плеч и чуть присогнуты в коленях. Т-штангу держите прямыми руками перед собой на уровне плеч. Гриф держите за тот конец грифа, на котором надеты блины. Пресс напряжен, спина ровная, прогиба в пояснице нет. Переводите руки со штангой из стороны в сторону до крайней доступной точки, одновременно скручивая корпус и бедра.

Итак, мы рассмотрели классический вариант движения и шесть его разновидностей. Русский твист – это отличное многовариативное упражнение, которое позволит вам эффективно прокачать косые мышцы живота и получить фигуру своей мечты.

Источник

Что такое русский твист и как делать упражнение правильно?

Многие люди думают о том, как накачать пресс, чтобы покрасоваться перед другими или иметь сильные брюшные мышцы. Поэтому в данной статье мы рассмотрим эффективное упражнение. Здесь можно узнать, что такое русский твист, как правильно его выполнять, возможные вариации, а также вы найдете общие советы и рекомендации по улучшению качества тренировки.

Какие мышцы работают?

При выполнении складки отлично включаются косые мышцы живота, а также задействованы прямая и поперечная. Одним словом, русские твист-скручивания заставляют работать весь кор. Есть несколько вариаций исполнения упражнения. Результат от данной физнагрузки:

• красивый плоский живот с прорисованными мускулами;
• объемы брюшной полости становятся меньше, внутренние органы удерживаются в правильном положении, благодаря крепкой мускулатуре;
• крепкий каркас необходим при занятиях разными видами спорта: футбол, хоккей, теннис, различные боевые искусства;
• красивая осанка;
• сильный низ спины;
• хорошая координация движений;
• сила и выносливость.

Нельзя практиковать при проблемах с позвоночником, разрешается только после консультации со специалистом. Необходимо прислушиваться к ощущениям, если появились боль или дискомфорт, лучше прекратить прокачку.

Общее описание упражнения

Русские скручивания – специальный комплекс, который подойдёт для человека с любым уровнем подготовки. Они задействуют весь пресс и позволяют сформировать упругий плоский живот, в то же время сокращая объём брюшной полости.

Русский твист является усложнённой вариацией боковых кранчей. Упражнение принадлежит к группе универсальных. Помимо стандартного выполнения, можно практиковать вариации для усиления нагрузки.

Выполнять такие скручивания можно как в спортзале, так и дома. Они подходят для мужчин и женщин.

Как выполнять?

Упражнения русские скручивания имеют несколько разновидностей. Существует классическое исполнение, на основе которого было придумано множество остальных.

• Садись на коврик, ноги согни в коленях, корпус немного откинут назад, спина округлена, кор напряжен. Руки вытянуты перед собой.
• Ноги следует оторвать от пола и начинать делать складку. Колени нельзя разгибать, допускаются повороты в противовес корпусу.
• Выполнять три-четыре подхода по 20-25 раз, в зависимости от подготовленности. Тренинг на пресс следует делать до отказа, то есть без длительного отдыха до тех пор, пока мышечные волокна не начнут гореть, и сил на следующий подход не остается.

Техника выполнения русских скручиваний

Принимаем исходное положение: сесть на пол, ноги согнуть в коленях (не сильно), стопы поставить на пол. Руки выпрямить перед собой (они должны смотреть вперёд-вверх), туловище чуть отклонить назад (руки на уровне груди как раз), ладони можно объединить. Если Вы совсем начинающий атлет и не уверены в своих силах, советую зафиксировать стопы: попросите приятеля или подругу подержать их Вам, засуньте их под скамью, коих полно в тренажёрных залах, под тяжёлые гантели (одна нога – одна гантель).

Всё, сели и приготовились работать. Теперь нужно сделать поворот туловища в сторону вместе с выпрямленными перед собой руками. Поворот до упора. После возвращаемся в исходную позицию, ненадолго останавливаясь, и делаем всё то же, но для другой стороны тела.

Повторяем необходимое количество раз (15-20 в 4-х подходах – для начинающих). Со временем можете смело опускать фазу возвращения в исходное положение: сразу делаем поворот в другую сторону без остановки. Сможете сделать это, значит, Вы уже укрепили свои мышцы пресса и мышцы кора.

Способы выполнения русских скручиваний, подбор сложности

Самым простым способом является описанный выше: без отягощений, с зафиксированными стопами, сидя на полу. Но в какой-то момент наступит адаптация организма, и этой нагрузки уже будет не хватать (пусть даже с большим количеством повторений и подходов). Поэтому предлагаю варианты для продвинутых уровней (сложность по возрастанию).

С незначительными отягощениями. Это может быть как гантель (гиря), так и мяч с песком внутри, диск (блин от штанги). Речь сейчас идёт о разумном весе в пару кило или чуть больше. В данных вариациях исполнения можно держать стопы всё так же неподвижными (друг держит или скамья), либо с оторванными от пола. Во втором случае пресс и бёдра получают дополнительную нагрузку, но амплитуда поворотов немного снижается, хотя не факт: может, Вы очень гибкая/ий.

С большим отягощением упражнения отличаются тем, что утяжелители уже поувесистей будут (логично, не правда ли?). Но можно еще модифицировать русский твист: добавьте некоторые элементы в выполнение

Например, при работе с мячом, наполненным песком (либо чем-то другим, не важно), при каждом повороте ударяйте его об пол, ловите, и то же проделывайте для другой стороны. Так ещё прикольнее, мне кажется

С двумя гантелями и гирями: поставьте два снаряда с одной стороны. Вам необходимо их перетаскивать из сторон в сторону. Повернулись, одну гирю перетащили, повернулись другую. Теперь в обратную сторону.

С другими тренажёрами и снарядами. Например, с петлевым резиновым эспандером или блочным тренажёром (одной стороной кроссовера). Прицепите эспандер к чему-то устойчивому и делайте повороты в обе стороны: с одной стороны Вы будете получать большое сопротивление, а с другой нет. После меняйте положение тела, чтобы проработать равномерно две стороны туловища. Аналогичная картина и при использовании блока.

На фитболе. Этот вариант безопасен для поясницы (можно делать при грыжах, протрузиях и подобном). Отличие в том, что ноги продолжают стоять на полу, а спин лежит на фитболе. В руках, кстати, можно удерживать любой утяжелитель. Всё, делаем повороты.

Со штангой. Этот вид наиболее интересен парням. Нагружаем один конец грифа блинами (сколько там Вам нужно?), берёмся за этот край и поднимаем его (противоположный стоит на полу). Теперь немного отойдите назад, чтобы руки были выпрямлены (малое расстояние между Вами и снарядом будет мешать выполнению). К слову, руки должны быть выпрямлены на протяжении всего выполнения. Итак, опустите штангу через сторону влево, затем столько же вправо. Ничего сложного, думаю.

С собственным весом. Сложность заключается в том, что приходится следить за равновесием тела. Как мне в случае добавления работы ногами «велосипедом». Сядьте на край скамьи, ноги оторваны от пола, корпус немного отклонён назад. Сделайте повороты в стороны в такт движения ногами. Поначалу это может походить на обычную ходьбу (типа Вы по воздуху идёте), но со временем постарайтесь делать именно «велосипед». Можете в руки взять и снаряд какой-нибудь.

В общем, отталкиваясь о того, на каком уровне подготовленности Вы находитесь, выбирайте соответствующие упражнения. Ну как Вам информация? Если понравилась, то жду от Вас комментария и подписки на блог. Можете также поделиться материалом с друзьями: вдруг и им это будет интересно. Всем крепкого кубического пресса, удачи.

Рейтинг: 5 из 5 (2 голоса)

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Варианты скручиваний

Есть несколько способов, как разнообразить свой тренинг.

• Велосипед, усложненный способ. Надо лечь на спину, ноги в статике, подъем с поворотом туловища, то есть локоть подтягивается к противоположному колену. Безопасный способ для позвоночника – это занятие на фитболе.
• Скрутка с отягощением. Это та же складка, но с утяжелителем в руках (мяч, гантель и другое).
• Складка на наклонной лавке. Здесь необходимо зафиксировать ноги и выполнять упражнение как обычно.
• Подъемы ног или обратные скручивания. В этом упражнении отрывать нужно не верхнюю часть тела, а нижнюю.
• Косые мускулы можно дополнительно прорабатывать упражнением, которое делается лежа на боку. Это довольно сложная прокачка, которая применяется лишь опытными спортсменами.

Русские скручивания на пресс стоя на коленях либо стоя в полный рост. В первом варианте нужно встать на колени лицом к снаряду, взяться за рукоять и на выдохе тянуть ее к полу. Пресс максимально напряжен. Во втором варианте то же самое, но стоять нужно в полный рост. Амплитуда увеличивается, поэтому нагрузка на мышцы возрастает.

Это одни из самых популярных вариантов. Работая над рельефом, постарайся сделать как можно больше повторов. Это необходимо для того, чтобы появились заветные кубики. А также не забывай, что на усилии делается выдох, то есть при подъеме корпуса – выдыхай. В тот момент, когда опускаешься на пол, держи живот в напряжении. Полностью ложиться на пол не желательно, это снижает нагрузку.

При выполнении складки расходуется очень много энергии. Это связано с тем, что в работу включается большое количество мышц: мышцы пресса, спины, кора, рук, ног и даже грудные. Кроме всего прочего можно неплохо развить координацию движений. Тренинг благоприятно влияет на работу внутренних органов, так как в момент работы им поступает больше кислорода. Не стоит загружать себя ежедневными походами в спортзал, достаточно двух-трех раз в неделю. В перерывах между тренировками мышечные волокна будут восстанавливаться. Такая работа над собой быстро даст нужный результат.

Скручивания корпуса — Русский твист: работающие мышцы и техника выполнения

Лягте спиной на пол, ноги согните в коленях, зафиксируйте ступни. Поднимите туловище, создав между ним и бедрами V-образный угол, руки выпрямите перед собой. Повернитесь в правую сторону, затем вернитесь в исходное положение и повторите это же движение в левую сторону.

Русские скручивания: видео

Правила выполнения упражнения

1. Лягте спиной на пол, ноги согните в коленях, ступни зафиксируйте — они не должны двигаться во время выполнения упражнения.
2. Поднимите туловище так, чтобы образовался воображаемый V-образный угол между ним и бедрами. Руки выпрямите перед собой перпендикулярно телу, ладони держите вместе. Это исходная позиция.
3. Повернитесь в правую сторону, пока руки не станут параллельны полу. Выдохните.
4. Секунду удерживайте напряжение и на вдохе вернитесь в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,1

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,8

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,0

Скручивания на пресс — техника выполнения упражнения в различных вариациях

Скручивания (или иначе кранчи) — являются результативным упражнением и выполняются в различных вариациях. Правильная техника выполнения упражнения является залогом успешной тренировки мышц брюшной полости

Скручивания (кранчи): видео

Правила выполнения упражнения

1. Лягте на спину, колени согните под прямым углом, а ступни расположите на полу (или на скамье). Если вы используете возвышение, поставьте ноги на расстоянии 10 см друг от друга. Руки держите за головой. Совет: не соединяйте пальцы рук.
2. Прижав поясницу к полу (это заставит мышцы пресса упорней работать), начните поднимать плечи.
3. На выдохе прижмите поясницу к полу настолько сильно, насколько можете. Сохранив ее неподвижной, приподнимитесь на 10 см за счет напряжения брюшного пресса. Совет: выполняйте упражнение медленно, без рывков.
4. После секундной паузы на вдохе медленно опуститесь в исходную позицию.
5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Вариации: можно выполнять упражнение с дополнительным весом, на наклонной скамье или с фитболом (гимнастическим мячом).

Из базовых вариаций рассмотрим скручивания с руками над головой и боковое движение, которыми можно разнообразить ваши тренировки не меня положения тела

Лягте на наклонную скамью. Положите одну руку на затылок, вторую – на бедро. На выдохе делайте скручивание, разворачивая корпус влево, пока правый локоть не коснется левого колена. Повторите необходимое количество раз и поменяйте стороны.

Скручивания с руками над головой

Лягте на спину, ноги согните в коленях, а ступни расставьте в полуметре друг от друга. Приподнимитесь на 10 см от пола, одновременно потянитесь правой рукой к правой пятке. Выдохните и опуститесь. Повторите с другой стороны.

Попеременные боковые скручивания

Рассмотрим подробнее работающие мышцы, пользу и противопоказания к выполнению упражнения, а также множеству других версий его выполнения.

Описание упражнения

Скручивания играют определяющую роль в проработке мышц пресса. Это легкое упражнение характеризуется простой техникой выполнения и высокой результативностью. Выполнение скручиваний приводит мышцы живота в тонус, помогает ликвидировать жировые отложения и способствует образованию рельефа живота.

Что такое кранчи?

Скручивания еще называют кранчами представляют собой упражнения, направленные на уменьшение промежутка между подбородком и тазом при сгибании спины в области позвоночника. Это лучшие упражнения для проработки всех групп мышц живота. Правильное и систематическое их выполнение приводит к появлению, всеми желанных, кубиков на прессе.

Эффективность данных упражнений достигается за счет мощных сокращений мышц живота. Если делать кранчи в быстром темпе, то постепенно происходит образование метаболического пресса, что активирует рассасывание жиров, откладывающихся в конкретных участках живота. С течением времени, жировые отложения сокращаются, живот подтягивается и начинает прорисовываться рельеф мышц, который принято называть кубиками. Пример выполнения кранчей на фитболе представлен на иллюстрации.

Скручивания помогают привести в тонус не только мышцы живота, но и ткани тела, что способствует их укреплению и готовности к мощным физическим нагрузкам. Во время выполнения упражнения убыстряется кровоток и кровь достигает глубоко расположенных мышц и даже позвоночный отдел. А это важно для ускорения переноса питательных веществ по организму, в целях поддержания состояния здоровья на должном уровне.

Скручивание на пресс несет огромную пользу для здоровья. Оно не просто помогает справиться с лишним жиром и создать рельеф живота, но и включает в работу все мышцы пресса, бедер, ягодиц и спины. Благодаря этому происходит упрочнение и фиксирование нижней позвоночной части, что приводит к формированию правильной осанки. При развитости мышц пресса, туловище становится более подвижным, устраняется дискомфорт при перемещениях в разных направлениях.

Преимущества 

Скручивания на пресс входят в различные системы тренировок. Упражнение используется ведущими фитнес-тренерами, где оно занимает важное место в программах как женских, так и мужских тренировок.

Масштабность и значимость кранчей обуславливается такими его достоинствами:

• Всеобъемлющая проработка пресса. Скручивания на пресс выполняются в разных вариантах. В одном комплексе можно использовать несколько упражнений, чтобы максимизировать нагрузку и повысить результативность тренировки.
• Способствуют растяжке позвоночника. Упражнение благотворно влияет на подвижность спины, растягивает ее и ликвидирует напряжение мышц, а также боли в спинном отделе.
• Многофункциональность упражнения. Выполнять кранчи можно где угодно. Техника выполнения не требует применения дополнительного инвентаря, потому ходить в тренажерный зал для выполнения кранчей не обязательно.
• Способствует исправлению фигуры. При скручиваниях работают не только мышцы живота, но и других частей тела. Физическая нагрузка распределяе

Суперзвезда российской гимнастики Екатерина Селезнева ОЧАРОВАЛА поклонников НЕВЕРОЯТНОЙ гибкостью (ВИДЕО) — RT Sport News

Чемпионка мира по художественной гимнастике Екатерина Селезнева удивила сотни тысяч своих поклонников в социальных сетях, выполнив скручивание упругих конечностей, разогнувшись, прежде чем выгнуть одну из своих длинных ног над головой.

Российская золотая медалистка в обруче и команде продемонстрировала некоторую уравновешенность и ловкость, которые она использовала для ослепительного эффекта на чемпионате мира в Баку в прошлом году, создав видео для фанатов.

Начав на цыпочках с руками, балансирующими на стуле перед собой, 25-летняя женщина балетно подняла левую ногу над собой, за голову и плечи, прежде чем потянуть ее внутрь соответствующей рукой.

Затем она повторила этот трюк с другой стороны, держа правую ногу вертикально в воздухе, прежде чем провести ее над головой и обхватить рукой.

Украинская поп-певица Наташа Королева была среди тех, кто оценил необычайный уровень физических навыков, необходимых для выполнения движения, написав: «О, я сама почувствовала этот хруст.»

Другой фанат спросил: » Сколько работы было вложено в эти, казалось бы, легкие механизмы? Они невероятно красивы и изящны ».

На восьмом году обучения в старшей школе Селезнева, которую тренирует ее мать, Ольга Николаевна Назарова, провела впечатляющий 2019 год.

В целом она выиграла четыре золотые медали на Летней Универсиаде. — круг, обруч, мяч и лента, начав сезон с четвертого места на Гран-при в Москве.

Несмотря на то, что ее олимпийские амбиции были остановлены пандемией в этом году, отсутствие соревновательных действий дало Селезневой шанс отточить свою сенсационную навыков, отпразднуйте ее былую славу, сделайте несколько идиллических перерывов и отдохните со своим женихом, журналистом и ведущим Сергеем Гладуном.

Как и следовало ожидать, она настраивает свою гибкость с помощью занятий йогой и любит балансировать на руках и голове дома, где у нее также есть велосипед и беговая дорожка, чтобы поддерживать свою физическую форму в помещении.

Это не помешало ей отправиться на прогулку с обручем, иногда в компании своей верной собаки.

Отмечая на прошлой неделе первую годовщину своей славы на чемпионате мира, она поблагодарила свою маму, тренеров, медицинскую поддержку, болельщиков и судей.

«Без вас и вашей поддержки ничего бы не произошло», — смиренно объяснила она .

«[Я], наверное, никогда не смогу спокойно смотреть видео. Я испытываю все эмоции, как если бы я был там снова».

Также на rt.com Элегантность и красота: ведущие гимнастки мира открывают олимпийский сезон в Москве (ФОТО)

TechCrunch — Новости стартапов и технологий

Glassdoor только что опубликовал свой ежегодный рейтинг лучших компаний для работы в 2021 году. Мы выделили 10 ведущих технологических компаний из списка крупных предприятий (более 1000 сотрудников), а также из списка sm

.

Yo-Kai Express известен своей технологией автономных ресторанов для офисных кампусов, торговых центров и отелей.Поскольку люди продолжают оставаться дома из-за пандемии COVID-19, компания вводит

Распространение дезинформации и фейковых новостей в Интернете опасно сказывается на благосостоянии общества. С дезинформацией трудно бороться, и 73% американцев, опрошенных Pew Research перед президентом

Как и ожидалось, виртуальная выставка CES в этом году принесла с собой новый поток гаджетов для умного дома. Технология была широко представлена ​​на последних нескольких мероприятиях CES, и мир застрял в доме

.

Брайан Эктон снова пересекает пути с Facebook.За более чем десятилетний период создания и эксплуатации WhatsApp соучредитель компании сначала конкурировал, а затем продал свою систему обмена мгновенными сообщениями

.

Компания Lime изменила свою корпоративную политику в отношении поездок, чтобы гарантировать, что ни цента ее денег не попадет в казну отелей и других объектов собственности Trump Organization в ответ на бунт

6 января

Регулирующие меры побуждают Visa отказаться от покупки финансовых технологий, партнер Uber и Moderna и Checkout.com оценивается в 15 миллиардов долларов.Это ваш ежедневный кризис на 12 января 2021 года. Большая история: Vis

Неудивительно, что год первой в мире полностью виртуальной выставки CES стал годом виртуального тренажерного зала. За последние 12 месяцев большая часть наших фитнес-программ полностью изменилась — я говорю за себя

Future Ventures — соучредители венчурного капитала из Кремниевой долины Стив Юрветсон и Марианна Саенко, коллега Юрветсона по его последней фирме, DFJ, а также инвестор, ранее работавший с Airbu

.

Visa и Plaid отменили свое соглашение сегодня днем, положив конец поглощению гигантом потребительского кредитования стартапа Fintech API, ориентированного на данные.Сделка, оцениваемая в 5,3 млрд долларов на момент ее

Sono Motors хочет донести до масс технологию, разработанную для своего электромобиля на солнечной энергии. И это начинается с запуска автономного шаттла EasyMile. Немецкий стартап заявил во вторник в

.

Сегодня утром Techstars, сеть акселераторов стартапов и венчурный фонд, объявила о том, что ее новым генеральным директором станет Маэль Гаве. Бывший генеральный директор и соучредитель Дэвид Браун останется на должности

Techstars.

Существует ряд утомляющих глаз карт рынка, которые, кажется, предполагают, что рынок ценных бумаг очень насыщен.Но когда дело доходит до облачной безопасности, есть ли место для большего?

You & Mr. Jones объявили сегодня, что они добавили 60 миллионов долларов нового финансирования от Merian Chrysalis, в результате чего раунд серии B, объявленный в декабре, достиг в общей сложности 260 миллионов долларов. Круглые значения т

Поскольку потоковые службы публикуют данные о количестве просмотров только выборочно, и поскольку каждый из них использует свою собственную методологию, может быть трудно сравнивать популярность различных потоковых шоу и фильмов.

Лидер индустрии приготовления пищи на открытом воздухе и знаменитый производитель чайников-грилей Weber приобрел June, стартап в области умной кулинарии, основанный в 2013 году Мэттом Ван Хорном и Нихилом Бхогалом. При финансовых условиях сделки мы

«2021 год может быть просто удивительным для нашей отрасли».

Привычки потребителей совершать покупки в Интернете привели к неожиданному увеличению доходов этих витрин, но тенденции эпохи COVID также вдохнули новую жизнь в рынок инструментов для разработчиков, которые помогают электронной коммерции

По мере того, как такие компании, как Uber и Lyft, продолжают находить свои ноги в новом ландшафте транспортных услуг, где несущественные поездки активно не приветствуются на многих рынках,

Группа водителей-попутчиков из Калифорнии и Международный союз работников сферы услуг подали сегодня иск, утверждая, что Предложение 22 нарушает конституцию Калифорнии.Цель костюма —

Загрузи больше

Тайный кризис: россияне арестованы с помощью суперкомпьютера для добычи криптовалюты

Бизнес

09:56 GMT 09.02.2018 Получить короткий URL

Всероссийский научно-исследовательский институт экспериментальной физики в городе Саров широко известен своей способностью к петафлопсам. суперкомпьютер, введенный в эксплуатацию в 2011 году.

Двое сотрудников закрытого ядерного центра в Нижегородской области центральной части России были задержаны после того, как пытались заниматься майнингом криптовалюты с помощью суперкомпьютера центра, сообщает сайт securitylab.ру.

Используя свою должность, эти двое, имена которых не разглашаются, получили доступ к офлайн-машине и самостоятельно подключили ее к Интернету, чтобы начать майнинг.

Вскоре после этого система безопасности суперкомпьютера передала соответствующие данные в Федеральную службу безопасности (ФСБ) России. Сообщается, что сотрудники были освобождены из-под стражи при условии, что они не покинут страну.

В 2011 году Всероссийский научно-исследовательский институт экспериментальной физики в Сарове, также известный как Российский федеральный ядерный центр (ВНИИЭФ), представил свой суперкомпьютер с производительностью в петафлопс.

Это один из двух самых мощных суперкомпьютеров в России; Вторая такая машина базируется в сибирском городе Снежинске. Петафлоп — это способность компьютера выполнять один квадриллион операций с плавающей запятой в секунду.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Бум криптовалют: Армения станет домом для майнинг-фермы мощностью 50 МВт

В настоящее время популярность майнинга криптовалюты в России растет, что привело к серии пожаров в нескольких жилых многоквартирных домах из-за перегрева электросети.

В октябре 2017 года президент Владимир Путин объявил, что Россия выпустит собственную официальную криптовалюту — CryptoRuble. После этого заместитель главы Центрального банка России Ольга Скоробогатова объявила, что банк предложит законодательство о налогообложении, контроле и бухгалтерском учете, чтобы регулировать виртуальные валюты как цифровой товар.

🎓 кранчи ⚗ с английского на русский 🧬

— Ausführung Unter dem Begriff (klassisches) Bauchpressen (oder engl.Crunches) versteht man eine Übung, die dem Training der Bauchmuskulatur dient. Sie wird als bessere Alternative zu den trustbten Aufrichtern empfohlen, da sie wesentlich…… Deutsch Wikipedia

скручивания — krÊŒntʃ n. жевание зубами; звук, издаваемый хрустом; сжатое положение v. жевать, жевать зубами; раздавить… Современный английский словарь

Тест физической подготовки корпуса морской пехоты США — Корпус морской пехоты Соединенных Штатов требует, чтобы все морские пехотинцы проходили тест физической подготовки или PFT каждые 6 месяцев или один раз в год для резервистов.PFT гарантирует, что морские пехотинцы будут поддерживать себя в хорошей физической форме и в хорошем физическом состоянии… Wikipedia

Учебный корпус офицеров резерва ВВС — (AFROTC) — один из трех источников ввода в эксплуатацию офицеров ВВС США, два других — Академия ВВС и Школа подготовки офицеров. Это самый крупный и самый старый источник офицеров ВВС…… Википедия

Скручивания (упражнение) — Выполнение скручиваний Скручивания — одно из самых распространенных упражнений на пресс.В первую очередь он прорабатывает прямую мышцу живота. Содержание 1 Форма… Википедия

Учебный лагерь Корпуса морской пехоты США — Учебный лагерь Корпуса морской пехоты США, также известный как подготовка новобранцев, представляет собой программу начальной подготовки, которую каждый новобранец должен успешно пройти после вступления в Корпус морской пехоты США, чтобы быть назначенным в подразделение. . Физические лица…… Википедия

Kraftübung — Dieser Artikel oder Abschnitt bedarf einer Überarbeitung.Näheres ist auf der Diskussionsseite angegeben. Hilf mit, ihn zu verbessern, und entferne anschließend diese Markierung. Im Krafttraining mit Gewichten und im Bodybuilding werden…… Deutsch Wikipedia

Liste der Kraftübungen — Dieser Artikel oder Abschnitt bedarf einer Überarbeitung. Näheres ist auf der Diskussionsseite angegeben. Hilf mit, ihn zu verbessern, und entferne anschließend diese Markierung. Im Krafttraining mit Gewichten und im Bodybuilding werden…… Deutsch Wikipedia

Принцип самосогласованности Новикова — Принцип самосогласованности Новикова, также известный как гипотеза самосогласования Новикова, — это принцип, разработанный российским физиком Игорем Дмитриевичем Новиковым в середине 1980-х годов для решения проблемы парадоксов во времени путешествий во времени, которые это…… Википедия

Лямбда Фи Эпсилон — Информационный ящик Буквы братства = ΛΦΕ имя = Лямбда Фи Эпсилон цвета = Королевский синий и белый цветок = символ = девиз = Быть лидерами среди мужчин ΗΓΕΜΟΝΕΣ ΕΝ ΑΝΘΡΩΠΟΙΣ ΕΙΝΑΙ герб = основан = дата рождения и возраст | 1981 | 2 | 25 место рождения = тип UCLA = социальная сфера = национальный…… Википедия

Павел Цацулин — (род.23 февраля 1969 года в Минске, СССР) — инструктор по фитнесу и спортсмен с гирями в национальном рейтинге в бывшем Советском Союзе.