Самые калорийные продукты для набора массы: самые калорийные продукты питания, рацион для женщин и мужчин

Самая калорийная пища для набора веса — список высококалорийных продуктов

Большинство людей страдает от лишнего веса, но некоторые люди (чаще мужчины), наоборот, пытаются увеличить массу. Чтобы быстро набрать вес, следует пересмотреть свой рацион питания и включить в ежедневное меню калорийные продукты. В статье я подробно расскажу, в каких продуктах много калорий, а также как правильно составить меню и какие калорийные блюда для набора веса следует употреблять.

Фото: pexels.com: UGC

Калории для набора массы: как правильно питаться

Чаще всего с вопросом, как увеличить массу тела, ко мне обращаются мужчины. Как показывает практика, набрать вес бывает так же сложно, как и избавиться от лишних килограммов. Если вы относитесь к людям, которые постоянно пытаются поправиться, то эта статья для вас.

Перед тем как изменить свое тело и набрать вес, лично я рекомендую выяснить причины худобы. Резкая потеря массы может свидетельствовать о серьезных заболеваниях (онкология, заражение гельминтами, проблемы с ЖКТ, депрессия).

Если же со здоровьем все в порядке, а худоба — ваше привычное состояние, тогда необходимо откорректировать рацион. При этом очень важно придерживаться следующих правил:

• Увеличить количество ежедневно употребляемых калорий. Интересует, где взять калории для набора массы? В этом вам поможет калорийная пища. Подробнее о том, где много калорий, узнаете из статьи WebMD.
• Обеспечить избыточную калорийность. Проще говоря, употребляйте больше калорий, чем тратите.
• Выбирать полезные высококалорийные продукты: еда должна быть не только калорийной, но и полезной. Самая калорийная еда — фастфуд, сладости и мучные изделия — не лучшие продукты для быстрого набора веса. От них образуются жировые отложения на бедрах, животе, ягодицах.

И еще: если вы выбрали калорийное питание для набора веса, не забывайте о жидкости. Наращивание жировой и мышечной массы возможно только при наличии достаточного количества воды в организме.

Как убрать живот в домашних условиях без диет

Калорийное питание: расчет калорий, необходимые продукты

Чтобы набрать вес, необходимо рассчитать суточное количество калорий. В среднем взрослому мужчине в день необходимо около 2000 – 3000 ккал. Эта цифра может меняться в зависимости от образа жизни, условий труда и уровня физической активности.

Если вы желаете увеличить массу тела, суточную калорийность нужно повысить на 400–500 ккал. То есть, вам понадобится калорийная пища для набора веса. В рационе обязательно должны присутствовать такие продукты:

• Сложные углеводы. Это каши из круп (гречневой, ячневой, овсяной), риса, а также яичные макароны. Такие продукты идеальны для завтрака, они заряжают энергией на целый день.
• Белковые продукты. Калорийная еда для набора массы должна быть богата белком — строительным материалом для мышечной массы. Больше всего белка в мясе, молочных продуктах, яйцах, а также жирной рыбе. О пользе белков, в том числе содержащихся в куриных яйцах, рассказывают мои коллеги в статье для журнала «Вопросы науки и образования».
• Полезные жиры. Больше всего их содержится в орехах, оливковом и льняном масле, тыквенных и подсолнечных семечках. Интересно, какие самые калорийные орехи? Лидером по калорийности считается макадамия (около 700 ккал на 100 г).

Не забывайте употреблять овощи и фрукты. В этих продуктах содержатся витамины и клетчатка, которые необходимы для нормального пищеварения.

Фото: pexels.com: UGC

Продукты для набора веса: топ самых калорийных продуктов

Если вас интересует, какие самые калорийные продукты для набора веса, то вот самая полная и достоверная информация. Опираясь на мнения моих коллег, а также на собственные знания, мне удалось определить самые калорийные продукты, список которых предоставляется. Итак, вот наиболее калорийные продукты для набора веса:

1. Протеиновые коктейли. Если вы ищете самые калорийные продукты, обратите внимание на белковые коктейли. Основой для коктейля может служить молоко или натуральный йогурт. Также в питательный напиток часто добавляют дополнительные продукты для набора веса — шоколад, банан, карамель, ореховое масло и прочее.
2. Молочные и кисломолочные продукты. Молоко и продукты из него (твердый сыр, творог) — самые полезные блюда для набора веса. Они обладают высокой калорийностью, а богаты белком, кальцием.
3. Рис. Ищете самое калорийное блюдо? Приготовьте рисовую кашу со сливочным маслом. Это самая калорийная каша (в 200 г — 230 ккал).
4. Орехи. Хотите быстро набрать вес? Тогда вам следует ежедневно съедать горсть орехов. Это не только один из самых калорийных продуктов, но и источник полезных для организма жирных кислот.
5. Красное мясо. Любое мясо является источником белка. А красное мясо еще содержит лейцин — аминокислоту, которая стимулирует синтез протеина и способствует набору мышечной массы.
6. Жирная рыба. Лосось, семга, сом и другие виды жирной рыбы — важные ресурсы белка и полиненасыщенных кислот.
7. Куриные яйца. Яйца считаются идеальными продуктами для роста мышечной массы, поскольку сочетают в себе различные витамины, минералы, белки и жиры. Интересные и полезные рецепты блюд с куриными яйцами представлены в статье Christine Mikstas для WebMD.
8. Растительные масла. Всего 1 ст. ложка оливкового масла, добавленного в салат, увеличивает калорийность блюда более чем на 100 ккал.

Если вы мечтаете увеличить массу тела, вам необходимо употреблять калорийные продукты. Но не забывайте, что любая пища должна быть полезной. Только так можно добиться желаемого результата и не нанести вред здоровью.

Как правило, большинство людей хотят похудеть, но как это ни странно есть те, кто хочет набрать пару килограмм. К сожалению, большинство этих людей становятся жертвами сомнительных добавок и нездорового фаст-фуда. Мы расскажем про качественные высококалорийные продукты.

Если вы хотите набрать вес, не нужно полагаться на высококалорийную нездоровую пищу, она не питательна.

Выбирайте качественные продукты с питательными веществами и высококалорийные продукты, когда это возможно.

Настройтесь на здоровую пищу, потому что больше калорий совсем не означает неправильное питание. Цель состоит в выборе продуктов богатых витаминами, минералами, питательными веществами и калориями.

И еще одно правило, питаться чаще и перекусывать между приемами пищи. Мы расскажем вам о 25 натуральных продуктах, которые помогут набрать вес и начать вести здоровый образ жизни.

Лосось

Употребляйте 2 порции лосося или семги в день, он обеспечит вас необходимым белком и будет способствовать прибавке веса.

Жареный желудь

Этот замечательный продукт богат антиоксидантами и клетчаткой, готовьте его лучше на оливковом масле, так он будет более питателен и более полезным.

Арахисовое масло

Намажьте сочное, слегка соленое арахисовое масло на хлеб и готово. В нем содержится около 192 калорий, также это отличный источник белка.

Яйца

Во- первых это экономичный продукт, а во-вторых яйца богаты белком, витаминами А, D, E и полезным холестерином.

Овсяные батончики

Они приготовлены из орехов и овсяных хлопьев, что очень полезно. В одном батончике содержится около 500 калорий, полезная и очень вкусная закуска.

Масло

Масло, конечно же, способствует прибавке в весе, но оно должно быть в меру, т.к. регулярное потребление сливочного масла в больших количествах вредно для здоровья вашего сердца.

Бублики

Бублики дополнительный источник калорий и кладезь сложных углеводов.

Тунец

В тунце содержатся все необходимые жирные кислоты, которые не только помогают набрать в весе, но и поддерживают ваше физическое здоровье.

Кукурузный хлеб

Кукурузный хлеб богат углеводами, и это отличная добавка к супам и соусам. В одном кусочке содержится около 328 калорий.

Сыр

В одной порции сыра Чеддер содержится 69 калорий. Сыр приготовлен из концентрированного молока, богат кальцием и белком, полезными жирами и холестеринами.

Фруктовый сок

Здоровый и питательный способ набрать несколько кг. 100% фруктовый сок богат питательными веществами и сахаром.

Макаронные изделия

Макароны богаты сложными углеводами, поэтому это основа здоровой и высококалорийной пищи.

Креветки

Питательные вещества и кислоты, содержащиеся в креветках, подарят вашему организму здоровые калории.

Хлеб из цельного зерна

Кусочек хлеба из цельного зерна содержит 69 калорий.

Сухофрукты

Вы можете получать дополнительные калории, потребляя сухофрукты вместо свежих фруктов. А все потому, что в них содержится больше калорий и они также питательны и полезны.

Овсянка

Идеальный завтрак – тарелка овсяной каши. Она не только питательна, но и богата клетчаткой, и всеми необходимыми питательными веществами.

Йогурт

Фруктовый, обезжиренный йогурт содержит целых 118 калорий. Включите его в ваш ежедневный рацион для быстрого набора веса.

Полезные жиры и масла

Добавление дополнительных жиров в пищу – самый простой способ добавить калорий. Выбирайте оливковое, рапсовое и другие масла, которые будут полезны для здоровья и прибавят калорий к любой пищи.

Коричневый рис

Коричневый рис отличный источник углеводов и полезных волокон.

Бананы

В одном банане содержится около 100 калорий. Мало того, в бананах содержатся большое количество углеводов и питательных веществ, они отлично подойдут для закуски перед тренировкой.

Орехи и семена

Орехи и семечки содержат полиненасыщенные жиры, а именно дополнительный источник полезных калорий к вашей диете. Рекомендуем употреблять миндаль, грецкие орехи и семена тыквы, полезные для вас и вашего здоровья.

Бобовые

Бобовые культуры отличная альтернатива белка для вегетарианцев, и ничуть не хуже животного белка.

Куриная грудка

Куриная грудка самая полезная и обезжиренная часть, в которой содержится около 78 калорий в 1 порции.

Картофель

Картошка богата углеводами и сахарами. Употребляйте картофель, приготовленный на гриле или запеченный в духовке для быстрой прибавки в весе.

Соя

Полезная и калорийная вкусная соя! Она не только богата белком, но и содержит кальций, железо, витамины и клетчатку.

Анна Бараловская

Все мы знаем, что правильное питание – залог здоровья и стройности. Но, несмотря на это, побаловать себя тоже хочется. Какие же продукты занимают первые места по калорийности?

Самая калорийная каша

Калорийность продукта зависит от соотношения белков, жиров и углеводов. Жиры присутствуют в каждом продукте, и именно они дают нам больше всего калорий и энергии. Если вы полностью откажетесь от жиров, организм постепенно потеряет все свои силы и не сможет поддерживать даже внутренние процессы жизнедеятельности. Обратная сторона медали в том, что жиры очень охотно откладываются про запас. Но есть и хорошая новость – не все жиры одинаково вредны для талии и сосудов. Гораздо легче усваиваются организмом жиры растительного происхождения. Пшенка — самая калорийная крупа Приверженцы здорового питания советуют начинать день с каши. Самая калорийная крупа – пшенная, 349 килокалорий на 100 грамм продукта. Цифра впечатляет, но не забывайте о том, что калорийность каши и крупы сильно различается. Если разбавить крупу водой, что мы и делаем при варке, то ее вес и калорийность изменится. Так что можете завтракать любыми кашами без опаски. Правда, при этом их следует варить на воде и добавлять поменьше сливочного масла. Но не отказывайтесь от масла в каше насовсем, ведь именно оно способствует тому, чтобы до клеток вашего организма дошли все витамины и полезные вещества. Рисовая каша — одна из самых калорийных Второе место по калорийности занимают кукурузная и рисовая каша – 338 и 335 килокалорий на 100 грамм. А вот овсяная каша, вопреки распространенному мнению, одна из самых низкокалорийных, всего 306 килокалорий. Так что для желающих похудеть этот продукт практически идеален. К тому же каши относятся к медленным углеводам. Это значит, что запаса энергии после такого завтрака вам хватит до самого обеда.

Самые калорийные орехи

А для легкого перекуса между завтраком и обедом можно съесть горсточку орехов. Но и здесь полезным будет знать, какие же из них содержат большое количество калорий. Итак, если вам нужно быстро насытиться, выбирайте самые калорийные орехи – макадамию. Это рекордсмен в поставке энергии и питательных веществ. В 100 граммах этого ореха содержится 718 килокалорий. Надо заметить, что макадамия является и самым дорогим орехом, и вполне закономерно. Замечено, что он может излечивать мигрени, болезни костной системы и авитаминоз. Масло макадамии применяется и в медицинских, и в косметических средствах. К тому же оно способствует похудению, восстанавливая метаболизм в человеческом теле и регулируя жировой обмен. Макадамия — самый калорийный и самый дорогой орех Если макадамия не попадется вам в ближайшем супермаркете, то можете купить кедровых орехов, которые по калорийности лишь немного уступают австралийскому соотечественнику. Советуют не покупать очищенные кедровые орехи, так как их масло быстро окисляется на воздухе и теряет свои полезные свойства. А при длительном хранении они и вовсе могут стать непригодными для употребления в пищу. Кокосовые орехи — одни из самых низкокалорийных Самыми низкокалорийными орехами считаются каштан и кокос. А привычный нам арахис содержит 551 килокалорию, и он прекрасно подойдет для полдника, как относительно диетический продукт. К тому же в нем оптимальное содержание белков и углеводов, что также полезно для организма.

Самые калорийные фрукты

В качестве второго завтрака можно выбрать и фрукты. Их следует употреблять отдельно от основного приема пищи и ни в коем случае не закусывать ими после плотного обеда. Это грозит неприятностями для кишечника и жировыми отложениями на талии, которых хотелось бы избежать. Излишне увлекаться некоторыми фруктами также не очень полезно – многие из них содержат различные сахара, что тоже может повредить фигуре. Сушеные бананы — самые калорийные фрукты Наверняка каждый из вас угадает, что самым калорийным фруктом является банан. Только не свежий, а сушеный. При термической обработке бананы сильно теряют в весе, но полезные вещества остаются внутри. Сушеные бананы содержат 390 килокалорий в 100 граммах.
Почти все сухофрукты на порядок выше по калорийности своих свежих собратьев. Но если говорить о свежих фруктах, то здесь на первом месте будет стоять питательное авокадо. Съев 100 грамм этого продукта, вы получите 245 килокалорий. Но не стоит его бояться, ведь авокадо почти не содержит сахара, к тому же его много не съесть. Лучше добавлять его в различные салаты и зеленые коктейли. Блюдо получится легким и сытным. Авокадо — один из самых калорийных фруктов В первой десятке калорийных фруктов также находятся известные и любимые нами виноград, черешня, манго и персики. Нужно помнить, что чем слаще мякоть, тем больше будет его калорийность. Причиной этого являются углеводы, которыми так богаты сладкие фрукты.

Самые калорийные напитки

Но не только еда может быть калорийной. Некоторые напитки превосходят по энергетической ценности даже выпечку. А если вы позволяете себе сочетать их вместе, то готовьтесь к возможным последствиям в виде парочки лишних сантиметров на боках. Даже простой сладкий чай готов принести вам 30 -35 килокалорий с каждой ложки сахара.
Калорийность жидкости зависит от ингредиентов. В первую очередь, это, конечно же, сахар. Многие напитки содержат очень большое его количество. Сливки, шоколад, мед, различные сиропы – все это только добавляет пищевой ценности напиткам. Безусловный чемпион среди них – это горячий шоколад со сливками, целых 500 килокалорий в 100 граммах. Горячий шоколад — самый калорийный напиток А с алкогольными напитками все просто – чем выше градус напитка, тем больше и его калорийность. Самый калорийный алкоголь, это коньяк и водка, 100 грамм которых содержат около 240 килокалорий. В пол-литровой бутылке пива содержится 160 килокалорий. Если учитывать, что алкоголь непременно нужно закусывать, то общая калорийность такого приема пищи будет слегка зашкаливать. В общем, с алкоголем, как и везде, нужно соблюдать меру.

Самый калорийный продукт в мире

Итак, мы уже поняли, что самая калорийная пища – жирная. Давайте узнаем, какие же продукты бьют все рекорды по питательности. Самое калорийное мясо – свинина с жиром и баранина. Постное мясо можно есть без опасений поправиться. Самые калорийные сладости – вся сладкая выпечка с масляной начинкой. Кусочек торта Наполеон содержит более 500 килокалорий. Следует ограничивать себя в хлебобулочных изделиях, если вы заботитесь о фигуре, ведь тесто само по себе очень калорийный продукт. Самые калорийные овощи – картофель и свекла. Сало — самый калорийный продукт Самый калорийный суп – куриный, при условии, что курица будет сварена с кожей, а зажарка приготовлена на сливочном масле.
Ну а если вы непременно хотите поправиться, то самым лучшим другом, по версии редакции uznayvse.ru, в этом для вас станет сливочное масло и сало. Съев всего 200 грамм сала, вы обеспечите себя почти полной суточной нормой калорий. В 100 его граммах содержится 902 килокалории. В сливочном масле чуть меньше – 876. Растительные масла тоже чрезвычайно калорийны – 884 килокалории на 100 грамм продукта.
Хотите вы похудеть или поправиться, предпочитаете здоровое питание или любите поесть поплотнее, самым разумным будет следить за соотношением продуктов в вашем питании. И, конечно же, помнить, что самая калорийная еда может принести не только килограммы жира, но и серьезные проблемы со здоровьем. Так, самым толстым людям в мире не пришлось бы обращаться к врачам, если бы они изначально ограничивали себя в еде.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен и Instagram

Описание диет для набора массы

Прибавления в весе можно добиться путем увеличения калорийности суточного рациона. Чтобы избавиться от чрезмерной худобы и приобрести привлекательные формы, врачи рекомендуют придерживаться способа питания спортсменов, направленного на прибавление веса за счет увеличения мышечной массы.
Основные принципы:

1. Рацион должен быть полноценным и высококалорийным, состоять из 5-6 приемов пищи.
2. Суточную калорийность нужно увеличить на 15-20%. Она рассчитывается по следующей формуле: 10*желаемый вес (в кг) +6,25*рост (в см) -5*возраст (в годах).
3. Ежедневное меню должно состоять из качественной натуральной пищи. Вредные продукты и напитки следует исключить.
4. Прирост веса за счет мышечной массы обеспечивают белки. Для определения их суточной нормы следует желаемый вес умножить на 2. Например, если человек хочет поправиться до 70 кг, ему нужно съедать ежедневно 140 г белковой пищи (70*2=140).
5. Основу завтрака должны составлять сложные углеводы (каши, макароны, картофель, хлебобулочные изделия). На обед нужно съедать наибольшее количество суточной нормы жиров, белков и углеводов. На ужин рекомендуется есть легкую белковую пищу, отказавшись от углеводов.
6. Нельзя допускать чувства голода. С собой нужно носить еду для перекуса. Она обязательно должна быть полезной и питательной (орехи, сыр, сухофрукты и т. д.).
7. Диету следует сочетать с физической активностью. После занятий спортом для восполнения энергии необходимо употреблять продукты, богатые углеводами.
8. Нельзя пить воду во время еды, поскольку она занимает место в желудке, но не прибавляет калорий. Ее лучше заменить молочными напитками, смузи и соками. Между приемами пищи воду можно пить без ограничений. Рекомендованный объем — до 2 л в день.

Составляя ежедневное меню по этим правилам, можно добиться прибавления 0,5-1 кг веса еженедельно.
Люди, желающие поправиться, могут последовать примеру голливудских звезд, которым ради роли в кино приходилось существенно набирать в весе.
Питание Рене Зеллвегер для набора веса состояло из молочных коктейлей, колбас, тостов, пирогов, тортов со сливками и прочей еды, которая на диетах для похудения считается табу. Актриса ела эти продукты в неограниченном количестве и свела к минимуму физические нагрузки. Результатом стала прибавка в весе на 15 кг.
Джулии Робертс тоже пришлось толстеть ради роли. Для этого она употребляла только пасту и пиццу. На таком питании Робертс поправилась более чем на 10 кг.
Хоть звездные диеты и позволяют быстро набрать вес, их нельзя считать правильными, поскольку они не являются сбалансированными и состоят из вредных продуктов.
Набор веса происходит за счет увеличения жировой прослойки, а это отрицательно отражается на внешнем виде и состоянии здоровья. По этой причине диетологи советуют использовать принципы спортивного питания.

Кто нуждается в наборе веса

Человеку необходимо поправиться, если его ИМТ (индекс массы тела) ниже нормы. Для его определения нужно собственный вес разделить на рост, возведенный в квадрат.
Показатели берутся в кг и м соответственно. Результат ниже 18,5 свидетельствует о недостаточном весе. Чем он ниже, тем сильнее у человека выражен его дефицит. Таким людям нужно задуматься о том, чтобы набрать несколько килограммов.
Но приступать к пересмотру режима питания следует только в том случае, когда человек не имеет проблем со здоровьем. Если у него наблюдаются какие-либо заболевания (гастрит, глистная инвазия и т. д.), нужно заняться их лечением. Не исключено, что после выздоровления худоба исчезнет самостоятельно.

Особенности повышения веса

Для увеличения массы тела человек должен употреблять с пищей больше калорий, чем расходует его организм. Но природой предусмотрено, что у женщин жировая прослойка в области бедер формируется быстрее, чем у мужчин, а мышцы наращиваются медленнее. По этой причине состав рациона у представителей разных полов должен отличаться.

Для девушек

Из продуктов, съедаемых женщиной за день, 30% должно приходиться на белки, 25% — на жиры (в основном растительные), 45% — на сложные углеводы.

Для мужчин

При составлении меню для представителей сильного пола следует учитывать, что 35% потребляемой ими пищи должны составлять белковые продукты, 10% — жиры и 55% — углеводы.

Какие продукты включают в подобные диеты

Чтобы избавиться от худобы, нужно есть полезные продукты с высокой калорийностью. Благодаря такому подходу удастся добиться прибавки в весе.

Различные виды орехов

Орехи — полезный продукт, насыщающий организм незаменимыми омега-3 и омега-6 кислотами. Они способствуют наращиванию мышечной массы, улучшают настроение, повышают иммунитет.
Чтобы получить 100 калорий, нужно съесть:

• 3 грецких или бразильских ореха;
• 14 шт. миндаля;
• 30 шт. фисташек;
• 10 шт. кешью;
• 17 шт. арахиса.

Орехи можно использовать для перекусов, добавлять в каши, салаты и другие блюда.

Крупы и масла

Крупы — источники сложных углеводов. Самыми калорийными из них являются рис (333 ккал на 100 г), гречка (308 ккал), овсянка (350 ккал) и манка (333 ккал). Из них хорошо готовить молочные каши, приправленные сливочным маслом.

Такие блюда получаются сытными, они медленно перевариваются и дают энергию. Из риса или гречки также можно готовить гарниры к мясным и рыбным блюдам, используя в качестве заправки соусы, приготовленные в домашних условиях.
Для набора веса полезно включать в ежедневное меню растительное масло (подсолнечное, кукурузное, оливковое). В 15 мл этого продукта содержится около 100 ккал.
Его используют во время приготовления пищи и добавляют в готовые блюда. От сливочного масла тоже не нужно отказываться. Его можно намазывать на тосты, добавлять в каши и другие блюда. 10-граммовый кусок масла увеличит калорийность пищи на 75 ккал.

Мясо и жирная рыба

Диета для набора веса включает мясо. Содержащиеся в нем вещества, лейцин и креатин, насыщают организм белком и принимают участие в формировании мышечной массы.
Самой калорийной является свинина: 100-граммовый кусок отварного мяса подарит организму дополнительные 375 ккал. Тем, кому она противопоказана по состоянию здоровья, можно употреблять говядину в отварном виде (254 ккал в 100 г).
Жирные сорта рыбы подходят для высококалорийных диет. Например, в 100 г сельди содержится 248 ккал, семги — 222, лосося — 207, горбуши — 168. Жирная рыба богата омега-3 кислотами и белком.
При ее регулярном употреблении удастся не только избавиться от болезненной худобы, но и укрепить кости, восполнить в организме недостаток фосфора.

Яйца и творог

Куриные яйца незаменимы для тех, кто хочет набрать вес за счет увеличения мышечной массы. В 100 г продукта содержатся почти 13 г белка и 160 ккал.
Раньше было распространено мнение, что яйца являются источниками вредного холестерина, поэтому употреблять более 7 шт. в неделю взрослому человеку нельзя. Современные ученые доказали, что это миф. Для увеличения веса можно съедать в день 3 яйца, не боясь навредить здоровью.
Творог — источник белка, кальция, фосфора и других полезных веществ. Он укрепляет кости и зубы, ускоряет наращивание мышц. Чтобы добиться прибавления массы тела, нужно выбирать продукт со средней степенью жирности.
Его калорийность на 100 г — 160 ккал. Если съедать порцию творога на завтрак, можно обеспечить себя энергией до обеда и подготовиться к спортивным тренировкам. Добавив в этот кисломолочный продукт сухофрукты и мед, удастся сделать его питательным и полезным.

Сладости — источники углеводов. Они обеспечивают организм энергией, необходимой для физической активности, и способствуют увеличению веса. Но не все сладости полезны.
В качестве диетических продуктов можно употреблять горький шоколад высокого качества, мед, пастилу и мармелад. Торты, пирожные, конфеты и прочие сладкие продукты с трансжирами желательно исключить из рациона.

Овощи, фрукты и ягоды

Людям с недостаточной массой тела рекомендуется включать в диету любые овощи. Больше всего калорий в картофеле (80 ккал на 100 г), но не стоит игнорировать низкокалорийные продукты.
Их можно употреблять в сыром, отварном, тушеном, жареном и запеченном видах. Салаты следует заправлять растительным маслом или сметаной.
Овощные блюда насыщают организм углеводами и полезными веществами, улучшают работу пищеварительной системы, нормализуют обменные процессы.

Фрукты и ягоды можно есть без ограничений. Предпочтение следует отдавать продуктам, богатым пищевыми волокнами (абрикосам, хурме, бананам, сливам, яблокам).
Набрать вес поможет авокадо, в 100 г которого содержится 20 г полезных жиров. Для перекусов можно использовать сухофрукты: они обеспечат организм сложными углеводами, макро- и микроэлементами.

Белковые коктейли

Худому человеку можно дополнить диету белковыми коктейлями, обеспечивающими быстрое прибавление веса благодаря наращиванию мышечной массы.
Эти напитки бывают нескольких видов:

1. Протеиновые. Готовятся путем разведения сухой смеси белков водой. Такие коктейли необходимо пить после спортивных тренировок, чтобы обеспечить поступление белка в мышцы.
2. Гейнеры. Их получают при смешивании белков с углеводами. Коктейль можно приготовить самостоятельно, смешав банановое пюре с протертым творогом, молоком и овсяными хлопьями. Употребляют гейнеры перед физическими нагрузками.

Как выбрать подходящую диету

Меню диеты на прибавление веса большинство людей составляет самостоятельно, руководствуясь рекомендациями врачей и собственными предпочтениями в еде.
При выборе рациона важно помнить, что в него должны входить только натуральные и свежие продукты высокого качества.
Если у человека есть какие-либо проблемы со здоровьем, тогда ему обязательно нужно согласовать список разрешенных продуктов с диетологом.

Какие проблемы могут возникнуть

Стремясь избавиться от худобы, девушки и мужчины нередко совершают ошибки, на исправление которых приходится тратить немало времени и сил:

1. Сильное прибавление в весе. Оно наблюдается у тех, кто не следит за калорийностью рациона, ест в большом количестве фастфуд, полуфабрикаты, конфеты и другую неполезную пищу. Вернуть фигуре стройность после таких экспериментов со здоровьем сложно, поскольку трансжиры и химические добавки, входящие в состав вредной пищи, нарушают обмен веществ.
2. Обострение хронических заболеваний органов пищеварения. Злоупотребление жирной, жареной, острой и соленой пищей приводит к панкреатиту, гастриту и другим неприятным болезням, из-за которых приходится садиться на жесткую диету и отказываться от идеи прибавления веса.
3. Повышение уровня сахара в крови, развитие диабета, появление прыщей на лице. Эти проблемы наблюдаются у тех, кто ест много сладостей.
4. Отсутствие результата. Это свидетельствует о нарушениях в питании либо о том, что причиной худобы является какое-либо заболевание.

Полезные советы

Тем, кто мечтает добиться прибавления массы тела, нужно прислушаться к следующим рекомендациям:

1. Есть в одно и то же время. Нельзя заменять основные приемы пищи перекусами или переедать.
2. Не переходить сразу на 6-разовое питание, если до этого соблюдался режим 3 раза в день, иначе организм испытает стресс, отреагирует нарушением пищеварения и другими проблемами. Сначала нужно увеличить количество приемов пищи до 4, спустя несколько дней — до 5, а затем — до 6.
3. Пить свежевыжатые соки за 40 минут до еды, разбавив их небольшим количеством воды. Они помогут повысить аппетит. Для этой цели можно использовать и безалкогольное пиво. Оно полезно при пониженной кислотности желудочного сока.
4. Купить красную тарелку, если наблюдаются проблемы с аппетитом. Специалисты утверждают, что этот цвет вызывает желание съесть больше.
5. По возможности употреблять домашние продукты: сметану, молоко, яйца, овощи, фрукты, мясо и т. д. Они принесут организму больше пользы.
6. Отказаться от употребления алкогольных напитков. Они отрицательно влияют на пищеварение.
7. Не приступать к спортивным тренировкам сразу после еды. Следует подождать 1,5-2 часа.

Кратко о добавках и физических нагрузках

Протеиновые добавки, которые продаются в магазинах спортивного питания, предназначены для тех, кто профессионально занимается спортом и хочет сильно нарастить мышечную массу.
Если человек стремится набрать несколько килограммов, он сможет достичь этой цели без приема добавок.
Употребление калорийной еды без физической нагрузки приведет к тому, что избыток энергии, поступающей с пищей, начнет откладываться в виде жира на животе, бедрах и других частях тела.
Чтобы избежать этого, диету нужно сочетать с занятиями спортом. Тренировки помогут направить полученную энергию на наращивание мышц, а не жировой прослойки. Пользу принесут подтягивания на турнике, качание пресса, отжимания, приседания, упражнения с гантелями.

Мнение диетологов и экспертов

Специалисты утверждают, что дефицит массы тела так же опасен, как и избыток. Истощение может привести к плохому самочувствию, сбоям в работе гормональной системы и даже к летальному исходу, поэтому людям, у которых наблюдается такая проблема, нужно задуматься о нормализации веса.
Диетологи советуют использовать для этого только безопасный для здоровья способ, который заключается в увеличении калорийности рациона за счет продуктов, богатых белками и углеводами.

Популярные заблуждения

Есть мнение, что, если ужинать перед сном, удастся быстрее поправиться, поскольку калории, полученные с поздним приемом пищи, пойдут в вес. Но врачи не согласны с таким утверждением.
Набор массы тела происходит, если употреблять больше калорий, чем расходовать. Когда человек будет целый день перебиваться перекусами, а вечером плотно поужинает и отправится в постель, он просто восполнит потраченную за день энергию. К тому же переедание перед сном замедляет обмен веществ, а это нелучшим образом отражается на здоровье.
Некоторые люди утверждают, что для увеличения веса нужно есть как можно больше мяса. Но это миф, поскольку избыточное употребление мясной продукции приводит к повышению в организме уровня пуринов — веществ, образующих мочевую кислоту и наносящих вред почкам.
Чтобы набрать массу без вреда для здоровья, мужчинам в день нужно употреблять 200 г мяса, женщинам — 150-180. Это количество следует съедать в обед и на ужин.
Утверждение о том, что нужно употреблять больше хлеба, еще одно заблуждение. С таким подходом человек быстро поправится, но за счет увеличения жировых отложений, а второй подбородок и выпирающий живот вряд ли кому-то понравятся.
Чтобы приобрести красивое тело с привлекательными формами, нужно сделать свое питание сбалансированным и включать в рацион разные продукты.

Калорийные продукты: перечень, рецепты блюд, рекомендации

Что представляют собой калорийные продукты

Самая питательная пища — фастфуд и десерты. Это блюда, в которые при изготовлении добавляют много масел и жиров, чаще всего — дешевых и вредных. Такие продукты позволяют быстро набрать массу, однако они не подходят для детского меню. Взрослым тоже не рекомендуется переходить на подобное питание, т. к. оно способно намного ухудшить состояние здоровья.

После десертов и фастфуда идут мясо, рыба, орехи, злаки, консервы, масла и колбасы. Напитки не входят в топ питательных продуктов, но способны вызвать резкое увеличение веса за счет употребления в больших количествах.

Факторы, влияющие на калорийность продуктов

Калорийность продукта в большей степени определяется его химическим составом. В первую очередь на энергетическую ценность оказывает влияние баланс белков, жиров и углеводов. Самыми питательными являются липиды: при расщеплении 1 г выделяется 9 ккал.

Белки и углеводы равноценны: из 1 г можно получить 4 килокалории. Однако здесь при увеличении веса имеет значение другой фактор. После углеводов чувство насыщения наблюдается относительно недолго. Уже через несколько часов человек обнаруживает, что сильно хочет есть. При употреблении быстрых углеводов ситуация усугубляется: они почти не дают ощущения сытости.

Однако включать слишком много таких продуктов в рацион не рекомендуется, иначе возникнет риск развития сахарного диабета.

Основа рациона для набора веса

Для набора массы следует употреблять 40-60% углеводов, 25-35% белков и 15-25% жиров. По сравнению со стандартным рационом в меню будет больше источников углеводов и меньше липидов. Основой рациона должны стать калорийные овощи и фрукты, злаки. Их дополняют мясом, рыбой, молочными и морепродуктами, орехами, семенами и маслами.

Меню будет различаться в зависимости от возраста и пола человека. Например, дети должны получать жиры для быстрого роста тканей, поэтому в их рацион включают немного больше орехов и масел. Мужчине в период набора мышечной массы нужно много белка. Если женщина не занимается спортом, менять соотношение БЖУ не нужно.

Калорийные овощи, фрукты и ягоды

В число наиболее калорийных растительных продуктов входят картофель, зеленый горошек, вареные початки кукурузы, авокадо и виноград.

Зеленый горошек

Зеленый горошек содержит всего 73 ккал, но его едят большими порциями. Это богатый витаминами и минералами продукт: в нем есть почти все нутриенты за исключением витаминов D и B12.

Картофель

Картофель содержит 76 калорий, однако продукт употребляют большими порциями и часто добавляют масло. Другая его особенность — высокий гликемический индекс. Из-за этого картофель дает резкий скачок уровня сахара. Когда концентрация глюкозы снижается, человек снова начинает ощущать голод.

Вареные початки кукурузы

В 100 г вареной кукурузы содержатся 123 ккал. Витаминов в ней относительно мало, а углеводов — много. Кукурузу стараются не употреблять слишком часто.

Она обладает высоким гликемическим индексом, может спровоцировать развитие диабета.

Авокадо

Авокадо относится к числу самых калорийных фруктов. Содержит 212 ккал благодаря жирам: в 100 г мякоти присутствуют 20 г липидов. Авокадо улучшает работу всего ЖКТ.

Виноград

Калорийность винограда — 72 ккал. Преимущество ягод заключается в том, что они содержат много сахаров, быстро усваиваются и не вызывают длительного чувства насыщения. Однако употреблять виноград часто не рекомендуется.

^{Постоянное употребление калорийных продуктов способствует набору веса.}

Калорийная мясная продукция

Для набора веса нужно употреблять белки. Больше всего их в мясной продукции. Специалисты рекомендуют включить в рацион говядину, свинину, индейку, гуся, кролика и утку.

Свинина

Калорийность свинины различается в зависимости от содержания жира, но в среднем составляет 259 ккал. Вопреки распространенному мнению, мясо почти относится к диетическим продуктам, однако это касается только частей без жировой прослойки.

Говядина

В среднем говядина содержит 187 ккал, но для жирных частей показатель доходит до 230 ккал. В продукте присутствуют минералы, витамины группы B и белки, что делает его особенно полезным.

Индейка

Калорийность индейки — 194 ккал. Она диетическая, но легко переваривается и усваивается организмом, что благоприятно сказывается на состоянии здоровья. Кроме того, в ней почти нет холестерина.

Мясо гуся

Питательность мяса гуся зависит от того, с кожей его готовят и подают или нет. В первом случае энергетическая ценность составит 350-450 ккал, во втором — 160 ккал. В жареном блюде с кожей содержится 620 ккал.

Лучше выбирать крупные тушки подращенных гусей: в них больше жира.

Мясо кролика

В крольчатине всего 156 калорий на 100 г, однако это полезное мясо, в котором содержится много витаминов и минералов. В нем почти нет насыщенных жиров, поэтому оно безвредно для организма.

Мясо утки

Калорийность утки в среднем составляет 250-350 ккал. Показатель увеличивается, если к мясу добавляют соусы, жарят его и т. д.

Колбаса и колбасные изделия

Колбасы и колбасные изделия трудно назвать полезными, поскольку в их состав включают не только мясо.

^{Колбаса и копченые продукты — вкусные, но вредные для здоровья высококалорийные продукты.}

Последнее чаще всего имеет низкое качество. Белков в колбасе немного, могут присутствовать растительные аминокислоты, поэтому парню, занимающемуся спортом, лучше выбрать мясо и бобовые.

Калорийные рыбные продукты

Рыба — хороший вариант для набора массы. Некоторые ее разновидности содержат много калорий и полезных веществ, особенно это касается ненасыщенных жирных кислот. Ее нельзя употреблять часто, но 2-3 раза в неделю нужно включать в меню.

Лосось

Лосось содержит 172 ккал, из них 65% приходится на белок, а 32% — на жиры, большая часть которых представлена ненасыщенными кислотами.

Вобла

Калорийность воблы — всего 95 ккал, однако ее едят большими порциями. Всего в 100 г присутствует суточная норма хрома и 2 дневных дозы кобальта. Вобла позволяет набрать вес плавно, сохраняя хорошее самочувствие, поэтому ее стоит включить в список продуктов для увеличения массы тела.

Семга

Семга — относительно жирный сорт рыбы. Она содержит 189 ккал, поэтому помогает увеличить массу тела. Одновременно продукт насыщает организм витаминами и минералами, что косвенно улучшает аппетит.

Кета

Кета богата жирами, но ее калорийность составляет 127 ккал на 100 г.

Чтобы набрать вес за счет блюд из этой рыбы, придется есть небольшими порциями, но часто.

Креветки

Креветки содержат 80-95 ккал. Они не относятся к числу самых питательных продуктов, но для получения насыщения их приходится есть большими порциями. Это компромиссный вариант.

Икра

Калорийность икры зависит от разновидности. Например, красная содержит 265 ккал. Вам вряд ли удастся съесть большую порцию, но это хорошая добавка. Необходимо учитывать, что имитированный продукт примерно в 4-5 раз менее питателен, он не подходит для набора массы.

^{Способствуют набору веса и такие деликатесы, как икра и печень трески.}

Калорийные консервы

Консервы позволяют за короткие сроки набрать вес, но это будет преимущественно жировая ткань. Употреблять такие продукты не рекомендуется, поскольку они могут нанести вред организму из-за высокого содержания масел и жиров.

Печень трески

Печень трески в масле в среднем содержит 613 ккал. Такой продукт способен укрепить иммунитет и восполнить нехватку витаминов A и D.

Шпроты в масле

Калорийность шпротов в масле — 363 ккал. Они содержат много витаминов и минералов, однако повышенное количество жиров способно навредить печени.

Анчоус в масле

Съев 100 г анчоусов в масле, вы получите 147 ккал и 25 г белков. Это полезно для мышц, но для частого употребления лучше предпочесть продукты, которые содержат меньше масла.

Калорийные молочные продукты

Молочные продукты могут дать много калорий, поскольку часть из них не обеспечивает длительное чувство насыщения, другая имеет высокую энергетическую ценность.

Жирный творог

Если творог имеет жирность 18%, из 100 г вы получите не менее 232 ккал. При использовании добавок (меда, сухофруктов и т. д.) питательная ценность дополнительно увеличится. Такой продукт способен обеспечить организм минералами и белком.

Творожная масса

Творожная масса — удобный, но нежелательный в рационе продукт. В магазинном фастфуде содержится много сахара, что неблагоприятно сказывается на состоянии организма. Творожная масса в среднем содержит 250-350 ккал.

Сыры

Калорийность сыра зависит от сорта и состава.

В диетическом продукте 240 ккал, для жирных разновидностей показатель доходит до 350-360 ккал.

Молоко сгущенное

Сгущенное молоко — нежелательный продукт. В нем много белка и калорий: 34% и 320 ккал соответственно. Однако продукт содержит много сахара, может спровоцировать развитие диабета при злоупотреблении. Сгущенное молоко разрешается иногда добавлять в напитки по 1 ч. л.

Сливки

Калорийность сливок определяется их жирностью. Для 20% продукта показатель будет равен 206 ккал. Сливки насыщают организм полезными жирами и минералами.

Цельное молоко

Энергетическая ценность молока колеблется от 60 до 100 единиц. Химический состав продукта насчитывает более 200 наименований. В нем присутствуют не только витамины и минералы, но и ферменты, гормоны, иммунные тела и белки.

[media=https://youtu.be/wUmWFWCcxvg]

Калорийные орехи и семена

Семена и орехи относят к продуктам-рекордсменам по калорийности. Одновременно они содержат большое количество незаменимых жирных кислот и белков, поэтому в небольших объемах приносят только пользу.

Миндаль

100 г миндаля дают организму примерно 600 ккал. Орехи способствуют выводу шлаков и токсинов, нормализуют уровень сахара в крови и улучшают работу сердца.

Кешью

Энергетическая ценность кешью — 650 ккал. Для жареных орехов показатель снижается до 572 ккал, однако они содержат меньше полезных веществ. В продукте доля жиров уменьшается, а количество углеводов — увеличивается.

Фисташки

Фисташки содержат 556 калорий. Рекомендуется употреблять их без соли. Классические соленые орешки способны вызвать отеки и спровоцировать развитие патологии мочевыделительной системы.

Арахис

Калорийность арахиса — 552 ккал. В действительности это не орехи, а бобы. Они улучшают настроение, защищают человека от депрессии и снижают вредное воздействие стресса.

Фундук

Фундук — рекордсмен по питательности. В нем присутствует 704 ккал. Однако небольшая порция не навредит организму.

Фундук борется с диабетом, стабилизируя уровень сахара в крови.

Калорийные каши

Каши относят к наиболее калорийным растительным продуктам. Однако большая их часть обеспечивает длительное чувство насыщения из-за высокого содержания клетчатки и медленных углеводов.

^{Многие каши также относятся к высококалорийным продуктам.}

Пшенная

100 г сырой крупы равноценны 347 ккал. При наборе веса лучше готовить густую кашу на молоке. Она будет более питательной, но чувство голода возникнет быстрее.

Овсяная

Энергетическая ценность сырой овсяной крупы — 350-380 ккал. Чтобы повысить показатель, кашу можно готовить на молоке и добавлять сливочное масло.

Кукурузная

Из 100 г сырой крупы вы получите 328 ккал. Пищевая ценность готового продукта зависит от времени приготовления и количества воды. Кукурузная крупа нормализует уровень сахара и очищает ЖКТ от токсинов.

Гороховая

В сухой гороховой каше содержится 298 ккал. В продукте нет жиров, зато много белков, что способствует увеличению мышечной массы при занятиях спортом.

Гречневая

Калорийность сырой гречневой крупы — 329 ккал. Каша содержит много железа и предотвращает развитие анемии.

Калорийные масла

Масла добавляют в пищу для улучшения вкусовых качеств, получения жирных кислот и повышения питательности блюд.

Растительное

Калорийность почти всех растительных масел составляет 890-900 ккал. Единственное исключение — миндальное масло: 100 г дадут 816 ккал.

Сливочное

В среднем 100 г сливочного масла равноценны 748 ккал.

Однако оно считается менее предпочтительным, чем растительное по причине высокого содержания насыщенных жиров, поэтому его потребление ограничивают.

Арахисовое

В 100 г арахисового масла присутствуют 899 ккал. Продукт способен обеспечить организм жирными кислотами омега-ряда.

Калорийные грибы

Все грибы низкокалорийные. Самые питательные разновидности — зимний опенок, шампиньоны, портобелло, вешенки и белый гриб. Их добавляют в супы, чтобы повысить энергетическую ценность блюд, или обжаривают на гриле либо сковороде. Можно готовить грибы со сметанно-сливочными соусами.

Сдоба, выпечка и сладости

Сдоба, выпечка и сладости содержат много калорий, но вредят организму.

^{Сдоба и сладости способствуют набору веса, но в то же время и вредят организму.}

Благодаря таким продуктам вы быстро увеличите жировую массу, однако в дальнейшем будет трудно скорректировать фигуру. Не исключено, что вы наберете больше веса, чем планируете. Дополнительно десерты способны спровоцировать развитие сахарного диабета.

Торты

Калорийность торта зависит от состава. Бисквиты с легкими белковыми кремами не будут сильно питательными. В среднем 100 г торта равноценны 400 ккал.

Шоколад

Показатели для разных видов шоколада различаются. Например, энергетическая ценность Alpen Gold с апельсином и бренди соответствует 516 ккал, а Alpen Gold с клубничным йогуртом — 553 ккал.

Кукурузные палочки

Для кукурузных палочек показатель тоже нестабилен. В среднем он составляет 359 ккал, но продукты отдельных марок содержат более 400-500 ккал из-за добавления большого количества сахарной пудры.

Печенье

Средний показатель — 417 ккал. Разновидности с начинкой и шоколадом могут быть более питательными.

Щербет и мороженое

Калорийность шербета составляет 417 ккал. Мороженое менее питательное: в нем всего 160-230 ккал.

Кексы

В среднем ценность кекса — 429 ккал.

Калорийные напитки

Наиболее питательными являются спиртные и безалкогольные, но сладкие напитки. Однако те и другие опасны для организма, поэтому их не рекомендуется включать в меню.

^{И спиртные, и безалкогольные напитки содержат большое количество калорий.}

Безалкогольные

Газировка в среднем содержит около 42 ккал, молочный коктейль — 112 ккал. Питательность сока зависит от его разновидности. Если не добавлять сахар, вы получите 20-60 ккал на 100 г.

Алкогольные

Чем больше спирта в напитке, тем он более калорийный.

Пиво содержит примерно 40 ккал, вино — от 60 до 90, а водка — 250 ккал.

Протеиновые пищевые добавки

Добавки на основе молока содержат около 400 ккал. Они ускоряют рост мышц, обеспечивая их питанием, и дают прибавку в весе.

Таблица самых калорийных продуктов

Калорийность самых энергетически ценных продуктов представлена в таблице.

Продукт	Калорийность (ккал на 100 г)
Растительное масло	899
Свиной шпик	841
Фундук	707
Молочный шоколад	550
Халва	523
Сахар	379
Сыр «Голландский»	377
Булочки	335
Сельдь	246
Куриное мясо	241
Жирный творог	232
Пшеничный хлеб	209
Ржаной хлеб	181
Сливочное мороженое	179

Читайте также: [miniposter=shortstory-mobile]

Просмотров: 3 304 — Рейтинг: нет оценок

Подсчет калорий для похудения — один из способов снижения веса. Это основа большинства диет, т. к. вес тела уменьшается, если расходуется больше калорий, чем потребляется. Но есть и…

Калорийные блюда — рецепты

Для набора веса подойдут следующие рецепты блюд:

1. Молочно-сырный суп с цветной капустой. Возьмите 100 г капусты, 15 г сливочного масла, 0,25 л молока, 10 г муки, 1 яичный желток, петрушку, соль и 50 г сыра. Капусту разберите на соцветия, сварите. Масло и муку смешайте, залейте бульоном, варите 20 минут. Затем добавьте все ингредиенты. Желток заранее смешайте с молоком и введите отдельно. Сыр натрите и добавьте в супницу. Залейте готовым блюдом.
2. Запеченная свинина. Вам понадобятся 250 г свинины, 10 г жира, бульон, соль, чеснок и тмин. Мясо посолите, нашпигуйте чесноком, обжарьте на сковороде со всех сторон. Посыпьте тмином. Добавьте бульон или горячую воду. Запекайте в духовом шкафу до готовности. Блюдо подают с жареным или вареным картофелем и салатом.
3. Телячья печень с луком. Возьмите 300 г печени, 20 г жира, луковицу, 2 ст. л. бульона, 1 ч. л. муки, соль и перец. Обжарьте лук. Выложите на сковороду кусочки печени, добавьте специи. Тушите блюдо помешивая. Готовое блюдо выложите на посуду. В оставшийся сок добавьте муку и бульон, сварите. Соусом залейте печень. Подавайте вместе с рисом или картофелем.

Рекомендации диетологов

Елена Александровна, 45 лет, диетолог
Для набора веса важно не только правильно питаться, но и исключить стрессы. Они влияют на гормональный баланс и препятствуют нормальному обмену веществ.

Михаил Петрович, 55 лет, диетолог
Перед набором веса проверьте состояние здоровья. Увеличение массы тела усугубит состояние, если имеются какие-то проблемы. Это особенно важно, если у вас сейчас недостаточный вес. Он может быть связан с патологией ЖКТ, надпочечников, поджелудочной или щитовидной железы.

Посмотрите также уже готовые диеты для набора массы с доставкой:

Растительное масло для набора веса. Самые калорийные продукты. Вы должны знать их «в лицо»

Чтобы всегда быть в хорошей физической форме, важно тщательно подходить к выбору продуктов, из которых будет состоять рацион питания. Как правило, для похудения необходимо снизить количество потребляемых калорий. Многие решают исключить из своего меню высококалорийные продукты, считая такое решение проблем с лишним весом правильным и логичным.

Больше внимания уделяйте весам. Выполнение нескольких упражнений на сердечно-сосудистую систему рекомендуется для улучшения физической формы и общего самочувствия, но не переусердствуйте, потому что вы будете сжигать лишние калории, которые вы потребляете.

Другие советы, чтобы сделать нас толще здоровым способом

Сочетание высококалорийного потребления с высокой нагрузкой — два из наиболее важных факторов, способствующих гармоничному увеличению веса. Сказав это, вот несколько других советов, которые помогут вам еще быстрее: не пейте воду перед едой. Он наполнит ваш желудок, и будет трудно потреблять достаточное количество калорий. Ешьте чаще. Растопите в ежедневной программе еду или дополнительную закуску, когда можете, например, перед сном. Вы молоко, когда вам хочется пить. Потребление цельного молока для утоления жажды — это простой способ получить более качественный белок и калории.

Большинство из этих продуктов питания действительно вредны для организма, их лучше не употреблять в пищу. Но не все продукты с высокой калорийностью являются причиной ожирения, среди них есть и очень полезные, отказ от которых приведет к серьезным неприятностям со здоровьем.

Что такое калорийность пищи

Калорийность пищи определяется химическим составом: содержанием в ней жиров, белков и углеводов. 1 г белка содержит около 4 ккал. Столько же калорий содержит и 1 г углеводов. В жирах содержится наибольшее количество энергии – 9,3 ккал на 1 г. Для нормального функционирования организма требуется полноценное и сбалансированное питание, в состав которого входят все три компонента.

Попробуйте протеиновые коктейли для увеличения веса. Если вы действительно пытаетесь похудеть, попробуйте специальные тряски для этого. Они имеют очень высокое содержание белка, углеводов и калорий. Используйте большие пластины. Вы должны обязательно использовать более крупные тарелки, если вы пытаетесь потреблять больше калорий, поскольку более мелкие пластины автоматически заставляют нас есть меньше. Добавьте натуральный крем или сгущенное молоко в чай ​​и кофе. Это простой способ добавить больше калорий в ваш кофе.

Пример ежедневного меню, которое может помочь вам набрать вес здоровым способом

Правильный сон очень важен для увеличения мышечной массы. Пейте столько воды, сколько возможно, молоко, свежие фруктовые соки ежедневно. Если вы решите пойти в ресторан, вот что вы можете заказать: пиццу, лазанью, газированные макароны, курицу с белым соусом, цюлама, картофельное картофельное пюре, пудинг с различными видами мяса или домашние колбасы, приготовленные в румынском стиле, хумус,, рис с молоком, блин, морковный пирог.

• Жиры помогают перевариванию пищи и усвоению жирорастворимых витаминов и полезных элементов из пищи.
• Белки требуется организму для развития и роста мышц. Их обязательно должен включать в ежедневное меню каждый человек. Но избыток белковой пищи при недостаточной физической активности приводит к образованию жировой ткани.
• Углеводы – источник энергии для организма. Они обеспечивают большую часть энергетической потребности. Несмотря на то что они сгорают в организме быстрее белков и жиров, нужно тщательно следить за их поступлением, потому что лишние неиспользованные углеводы легко превращаются в жир.

При выборе продуктов питания нужно тщательно изучать их состав, учитывая, что при термической обработке или при добавлении других компонентов в блюдо, калорийность может существенно меняться.

Что касается десерта, многие люди спросят, почему вы не едите много сладостей, потому что известно, что сладости откармливают. Вы можете ответить на этот аргумент, что вы избегаете сахара, мелкой белой муки, маргарина. Поэтому есть несколько сладостей, которые попадают в категорию здоровой пищи. Домашние сладости без особого сахара и приготовленные из цельной муки или рисовой муки, миндаля, арахиса, каштанов предпочтительнее. Также рекомендуется использовать слабые вегетарианские сладости, так как они часто содержат много калорий.

7-дневное меню может вдохновить вас, вы можете быть творческим и сочетать рекомендуемые ингредиенты, как вам будет угодно. Здоровая диета для откармливания с продуктами, богатыми калориями, но простая, цельная, органическая, разработана диетологом Еленой Розу.

Высококалорийные жиросодержащие продукты

Пища с большим содержанием жиров наиболее калорийна. В список таких продуктов входят:

• Растительное масло – это самый калорийный продукт. Оно содержит 99,8 г жира на 100 г и целых 899 килокалорий!
• Свиной и куриный жир уступают по калорийности совсем немного (885 ккал).
• Сливочное масло 82,5% жирности содержит в себе 747 ккал в 100 г. Примерно такие же показатели и у маргарина.
• Майонез «Провансаль» 68% — 624 килокалорий.
• Орехи в зависимости от вида содержат в среднем 600–700 ккал на 100 г. Самым калорийным орехом считается австралийский орех – макадамия (720 ккал), наименее калорийны – фисташки и арахис (около 555 ккал). Энергетическая ценность жареных и соленых орехов повышается на 50–70 ккал.
• Семя подсолнечника содержит в составе 50% жира, и его калорийность составляет 582 килокалорий.

Поступление жиров в организм – обязательное условие для полноценного функционирования всех его систем. Их недостаток ведет к проблемам со здоровьем, поэтому полный отказ от жиров недопустим!

Мы часто употребляем в пищу продукты, которые, как мы убеждены, являются здоровыми или, возможно, безвредными, не зная, что это причиняет нам боль. Иногда его обвиняют в рекламе, которая предлагает решения для похудения или тонизирования, содержащие только продукты, которые делают нас жирными или теряют энергию. Маргарин. Пришло известие о том, что масло вредно, животного происхождения, и маргарин, являющийся растительным происхождением, приходит к нам. Овощной жир может обрабатывать многие сложные обработки, пока не станет маргарин.

Он поднимает уровень плохого холестерина и снижает хороший холестерин. Совет диетологов: Бросьте маргарин и потребляйте лучше, масло. Лучший способ похудеть или поддерживать свой вес тела — это иметь диету, которая включает в себя широкий спектр продуктов, поэтому вы получаете все необходимые питательные вещества для хорошего функционирования организма. Попытайтесь выбрать продукты с самым высоким питательным потреблением, чтобы организм подвергался жестокому обращению и функционировал как книга.

Правильным решением является употребление в пищу полиненасыщенных жиров, которые содержатся в нерафинированных растительных маслах, рыбе и орехах. Они снижают уровень холестерина в крови и обеспечивают организм питательными веществами. Последние исследования подтверждают, что они способствуют потере лишнего веса, так как нормализуют обмен веществ.

В мире, где даже воздух стал толще, трудно поверить, что есть какие-то продукты, которые можно потреблять без риска не укладываться в вашу одежду. И все же есть продукты, которые, хотя они насыщены и имеют высокое потребление пищи, не обеспечивают много калорий. Накопление жира в организме производится путем ежедневного хранения дополнительных калорий. Эти «лишние» калории исходят от потребляемой пищи и не используются организмом.

Пища является врагом любой женщины, которая хочет похудеть, но это только потому, что не все знают, как сделать правильный выбор. Есть несколько продуктов, которые могут стать вашим другом, потому что у них очень мало калорий, не будучи хуже по вкусу. Таким образом, вы можете есть и наслаждаться идеальной фигурой в одно и то же время. Вот что рекомендует Джой Бауэр, знаменитый диетолог над океаном: Креветки. С креветками всего 8 калорий, они полны белков, которые помогают метаболизму и уменьшают аппетит.

Калорийные белковые продукты

«…Суть в том чтобы худеть, не отказывая себе в еде. С помощью “ACЖ-35” достаточно быстро сбрасывать лишний вес и в результате получить максимально подтянутый живот и ягодицы, а также прекрасную талию. Секрет препарата кроется в невероятном составе…»

При высоком индексе массы тела сброс веса происходит еще быстрее — до 4 кг в неделю . Не травмируя шоковыми диетами свой организм уже многие телезвезды приобрели фигуру своей мечты!

Стимулирующий метаболизм для тела, чтобы сжигать больше калорий, является одной из стратегий, которые могут помочь вам сбросить вес, даже если у вас нет физической активности, но особенно если вы выполняете упражнения. И эта стимуляция может быть получена путем употребления определенных продуктов, единственного минуса в том, что эффект будет временным.

Здоровая диета рекомендует две закуски, между основными приемами пищи, но она идеальна, если у них мало калорий. Закуски, которые удовлетворяют вашу потребность есть что-то и что вращают около 100 калорий, являются идеальным выбором. Три столовые ложки творога и кусочка дыни имеют ровно 100 калорий, 0, 7 г здоровых жиров, 5 миллиграммов холестерина и отличный вкус! Три цельнозерновых печенья и три небольших кусочка обезжиренного сыра. Трюк: использует круглые печенье, а сыры не должны превышать их размер.

Большое количество белка содержится в молочной продукции, в мясе, рыбе и бобовых. Какие же продукты самые высококалорийные среди них?

• Сыр содержит белки и жиры примерно в одинаковом количестве (по 26 г). Благодаря такому богатому содержанию питательных веществ, сыр имеет калорийность в среднем 350 ккал.
• Творог жирностью 18%. Его питательная ценность – 236 ккал на 100 г. Обезжиренный творог – низкокалорийная еда – всего 85 ккал в 100 г.
• Мясо дичи: утки, гуся содержит по 350 килокалорий в 100 г.
• Жирная свинина, калорийностью почти 500 ккал.
• Колбасы и сосиски – эти продукты тоже очень калорийны. Например, энергетическая ценность 100 г полукопченной колбасы Сервелат составляет 420 ккал. Еще больше она у салями. Их высокая калорийность объясняется повышенным содержанием насыщенных жиров в составе, которые откладываются в виде лишнего жира и негативно влияют на деятельность всех систем организма. От употребления таких продуктов лучше полностью отказаться.

Калорийность продуктов, содержащих большое количество углеводов

Продукты питания, имеющие в химическом составе много углеводов можно разделить на две группы:

Вместо того, чтобы беспокоиться о себе, надеясь, что вы сможете достичь желаемой фигуры, лучше всего выяснить, какие продукты предлагают питательные элементы, и помочь вашему метаболизму работать в одно и то же время. Пытаясь следовать совету Я, вы увидите, что через несколько месяцев вы потеряете вес без еды, и вы почувствуете себя здоровее, потому что тело будет в максимальной форме. Миндаль Эти закуски идеально подходят для поддержания уровня сахара в крови по оптимальным ценам. Исследование в Университете Торонто показывает, что те, кто ел белый хлеб и миндаль, не имели таких же негативных последствий, как те, кто только что выбрал хлеб.

• с высоким содержанием простых или быстрых углеводов,
• содержащие сложные (медленные) углеводы.

К первой группе относятся торты, халва, вафли и печенье – самые высококалорийные углеводсодержащие продукты. Помимо содержания углеводов, в них еще и большое количество жиров. Энергетическая ценность халвы достигает 520 ккал, а вафлей и печенья – в среднем 430 ккал на 100г.

Чем больше сахара вырастает, тем более голодным оно становится, заставляя людей есть больше, чем им нужно. Не только вам понравятся вкусные закуски, но вы также будете терять вес в то же время. Пища, о которой мы говорим, содержит фитонутриенты, действуя как антиоксидант для организма и борясь со свободными радикалами. Продукты с низкой калорийностью жизненно важны для здоровья. Эти продукты, такие как цитрусовые, виноград, вишня или морковь, богаты веществами, которые могут предотвратить многие заболевания, такие как болезни сердца и рак.

Многие продукты содержат другие вещества, кроме витаминов и минералов, которые также жизненно важны для здоровья. Не несколько раз, когда у нас есть тяга к чему-то, мы положили руки на то, что у нас было раньше, не слишком много думая. Плохая часть заключается в том, что эти закуски не всегда здоровы, а последствия видны с течением времени. Лучше всего выбрать правильные продукты для вашего тела. Прежде чем предлагать список низкокалорийных и здоровых закусок, важно четко указать, что содержание низкокалорийных продуктов не означает вкусную пищу.

Шоколад и конфеты тоже имеют очень высокую калорийность — 560 ккал в 100 г. Горький шоколад без содержания посторонних компонентов улучшает кровообращение головного мозга, нормализует давление, снижает риск инфаркта. В молочном шоколаде очень много сахара и жира, поэтому его лучше употреблять в ограниченном количестве.

Ко второй группе углеводсодержащих продуктов принято относить все злаковые культуры, бобовые и овощи. Их калорийность невысока.

Знание продуктов с наименьшим количеством калорий может помочь вам сбросить лишний вес, если вы решите следовать диете с ограничением калорий. Потребление в течение длительного времени меньше калорий поможет вам устранить риск увеличения веса после того, как вы закончите диету. Но для этого важно знать, сколько калорий потребляет каждая пища.

Понятно, что слишком много еды повысит размеры вашей одежды. Но если вы замените часть пищи, которую вы едите, некоторые говорят, что диетологи помогают вам сбросить вес? Даже если нет чудес, исследования показали, что некоторые продукты полезны. Среди них, согласно Параду, есть орехи, зеленый чай, цельные зерна и дыни. Орехи Несмотря на высокий уровень калорий, орехи содержат белки, здоровые жиры и жирные кислоты омега-3, которые способствуют ощущению сытости. Вместо того, чтобы после обеда перекусить, съешьте немного орехов или побрызгайте несколько салатов в полдень.

Что важно знать о простых и сложных углеводах

Простые углеводы – сахариды – называют так из-за их структуры и способности быстро насыщать организм энергией. Они необходимы для активизации работы головного мозга и поддержания на нужном уровне инсулина. При высоких физических нагрузках простые углеводы помогают быстро восстановить силы.

Вы можете одновременно отправить до 5 друзей. Независимо от возраста, все женщины обеспокоены собственным весом. Масштаб не хватает в доме, подсчитываются калории, фунты дают нам головную боль, мы всегда ищем диеты, которые у нас нет. Независимо от возраста, все женщины обеспокоены своими. Масштаб не хватает в доме, подсчитываются калории, фунты нас беспокоят, мы всегда ищем диеты, которых мы не уважаем. Что мы можем сделать, чтобы заглянуть в силуэты мечты? Вот 7 причин, которые показывают нам, что не только пища виновата в «откорме».

Вам нужны адекватные уровни витаминов, минералов, незаменимых жирных кислот и аминокислот, чтобы ваше тело было здоровым и чтобы оно сжигало лишний жир, когда это необходимо. Если организм регистрирует, что у вас повышенная потребность в определенных питательных веществах, может возникнуть похоть. Или, если у вас есть определенный дефицит питания, он может увеличить аппетит, чтобы заполнить пробел.

Диетологи советуют употреблять продукты, содержащие медленные углеводы, в первую половину дня. Пищу с высоким содержанием сахаридов, рекомендуется включать в рацион как можно реже, так как она содержит большое количество «пустых калорий» и имеет высокий гликемический индекс (от 70 ед.).

Связь калорийности продуктов и их гликемического индекса

Гликемический индекс (ГИ) напрямую связан со скоростью расщепления углеводов в нашем теле. Чем выше индекс, тем быстрее углеводы всасываются в кровь, и наступает чувство голода.

Пищевая непереносимость и аллергия. Непереносимость пищи — это реакция на определенные продукты, которые не связаны с иммунной системой — может быть недостаток определенных ферментов, которые позволяют организму правильно обрабатывать пищу, приводя к боли в животе или тошноте.

А пищевая аллергия, с другой стороны, включает аутоиммунную реакцию. Ваша иммунная система думает, что вы съели что-то вредное и высвободили гистамин, чтобы нейтрализовать вещество. Наиболее распространенные аллергические реакции включают крапивницу, сыпь и отек горла. Непереносимость пищи может привести к легкой пристрастию к виноватой пище, кульминацией которой является аппетит к этому продукту, а затем ее наддувом, что приводит к росту.

Гликемический индекс никак не связан с калорийностью продукта. Например, горький шоколад — один из самых калорийных продуктов, имеет низкий гликемический показатель – 22. У тыквы же, наоборот, при очень низкой калорийности 22 ккал, ГИ составляет 75 ед. При составлении правильного рациона важно учитывать оба показателя.

Какие продукты, имеющие низкий ГИ самые калорийные

Продукты, которые содержат сложные углеводы, имеют низкий гликемический индекс — до 40 ед. Но среди них есть высококалорийные.

Например, овсяная крупа содержит 345 килокалорий в 100 г. Чуть меньше питательная ценность у пшенной, манной и рисовой крупы. Поэтому каши из этих круп надолго дают чувство сытости. Порция овсяной каши, сваренной на молоке (200 г) будет содержать около 220 ккал. А это не так уж и мало!

Самым калорийным овощем считается картофель. Он помогает нормализовать обмен веществ и выводит лишнюю воду и соли. Но с порцией картофельного пюре организм получит примерно 200 ккал, а жареная картошка или картофель фри добавит в два раза больше килокалорий. Картофельные чипсы имеют еще большую энергетическую ценность – 530 ккал.

Макароны из твердых сортов пшеницы тоже имеют низкий индекс, но высокую калорийность: стандартная порция отварных макарон содержит 250 ккал.

Самые калорийные фрукты

Почти все фрукты содержат простые углеводы и имеют высокий гликемический показатель. Какой же фрукт самый калорийный?

• Чемпион по калорийности среди фруктов — авокадо (250 ккал). Бананы же, вопреки всеобщему мнению, не так уж и питательны — 87 ккал. Но, если учесть, что средний банан весит 200 г, то с ним организм получит около 170 килокалорий. В сушеном же виде его калорийность еще выше – 390 ккал! Все сухофрукты имеют высокую питательную ценность: 100 г изюма – 265 ккал, а фиников – 300.
• Калорийны и фруктовые соки, особенно виноградный, гранатовый и вишневый. В стакане содержится от 120 до 135 ккал.

Таким образом, для человека важна не только энергетическая ценность еды, но и скорость ее усвоения. Поэтому даже самые калорийные продукты – растительное масло, орехи, сыр и горький шоколад, при умеренном употреблении их в пищу, не нанесут вреда фигуре. А вот такие калорийные продукты, как майонез, чипсы, колбасы, шоколадные батончики лучше полностью исключить из своего рациона, так как они вредят фигуре и негативно влияют на весь организм. Им не место в рационе здорового питания.

И немного о секретах…

Вы когда-нибудь пытались похудеть с помощью диет и спорта? Судя по тому, что вы читаете эту статью – победа была не на вашей стороне. И конечно вы не понаслышке знаете что это такое:

• наблюдать очередную появившуюся складку и с грустью вспоминать себя молодую
• проснуться утром с мыслью выкинуть к черту все зеркала в доме и никуда не выходить
• снова и снова надеяться на успех, ожидать с нетерпением и разочаровываться после новой неудачи

Калория – это не приговор, это всего лишь единица необходимой человеку энергии, которую все мы получаем вместе с пищей. Калорийные продукты – это не всегда плохо, есть среди них как вредные, так и очень полезные для человеческого организма. Сегодня сайт расскажет вам, какие же самые калорийные продукты в мире, и какие из них полезны для нас в небольших количествах, а от потребления которых, лучше отказаться. Садитесь поудобней, начинаем перепись продуктов.

Самый калорийный мясной продукт – это жирная свинина. Ее калорийность составляет 491 ккал на 100 г. А свиной шпик (по-простому –сало) имеет рекордную калорийность – 902 ккал.

Так что, идя на пикник с друзьями, лучше отдать предпочтение шашлыку из мяса кролика, индейки или, уже на то пошло, лучше купить баранину, но ни в коем случае не жарить сало с хлебом! Так вы прямиком едите жир в чистом виде, который сразу откладывается у вас в проблемных местах. Оно вам надо???

Каши – очень полезный продукт, без которого человеку, придерживающегося правильного питания, просто невозможно обходиться. Они богаты полезными витаминами, микроэлементами, но самое главное каши – это источник медленных углеводов, которые снабжают энергией на весь день. Людям, занимающихся спортом, очень важно употреблять каши в своем ежедневном рационе питания.

Но каши это достаточно калорийный прием пищи, так как на них возложена важная миссия, запастись энергией на долгое время. Самая калорийная каша – это пшенная. Ее калорийность составляет 349 ккал на 100 г продукта. Но употребляя ее на завтрак, вы только выиграете от ее высокой калорийности, так как останетесь сытыми надолго, и перекусить в следующий раз вам захочется нескоро.

За пшенной идут кукурузная (338 ккал) и рисовая (335 ккал). А овсяная каша, вопреки бытующему мнению, является одной из самых низкокалорийных – всего 306 ккал на 100 г.

Самые калорийные продукты из молока — это творожные сырки и жирные сорта сыра. Средняя калорийность глазированного творожного сырка – 407 ккал на 100 г. А самые калорийные сорта сыра : Чеддер – 400 ккал, Грюйер – 396 ккал. Выбирая молочные продукты, будьте внимательны и обращайте внимание на жирность и калорийность продукта. Лучше используйте кисломолочные продукты с низким процентом содержания жира (2-5%), но не полностью обезжиренные, так как в них очень много САХАРА.

Фрукты для нас являются и полезным перекусом, и вкусным десертом в одном лице. Но наверняка многие слышали и знают о том, что фрукты – это, по сути своей, простые углеводы, поэтому с выбором фруктов нужно быть максимально внимательными. В своей статье я писала о самых низкокалорийных фруктах, которые можно употреблять худеющим девушкам без опаски, а сейчас пришло время выяснить, какой же фрукт самый высококалорийный.

Банан – самый калорийный фрукт , но не свежий, в котором содержится всего 89 ккал, а сушеный, калорийность которого составляет 390 ккал на 100 грамм.

Сухофрукты, по сравнению со своими свежими оригиналами, имеют намного большую калорийность. Например, калорийность свежих яблок – 37 ккал, а сушеных – 253 ккал. И так со всеми фруктами. Так что, будьте внимательны, когда употребляете сухофрукты, их количество за прием должно быть не более 50 гр.

Орехи хорошо подходят для перекусов, так как они очень калорийны и сытные. Съевши горсточку орехов, можно еще на 1,5-2 часа отсрочить свой обед. С одной стороны это хорошо, но с другой, нужно понимать, что орехи – это достаточно калорийный продукт , и употреблять его нужно в малых количествах за весь день. Самый калорийный орех – макадамия, его калорийность – 720 ккал на 100 г, он же является и самым дорогим орехом. Это связано с его целебными свойствами, которые применяются повсеместно в медицине и косметологии. Он способен излечит мигрени, привести в норму обмен веществ, вылечит авитоминоз и даже способствовать похудению. Родом этот чудо-орех из далекой Австралии, поэтому не всегда его можно найти на прилавках наших супермаркетов. Но наш родной грецкий орех далеко не ушел от заморского гостья и по полезным качествам, и по целебным свойствам, и по калорийности. Калорийность грецкого ореха составляет 700 ккал на 100 г.

Самые калорийные десерты – это все пирожные с кремообразным наполнением, так как в них все жиры скрытые. Если от куска свинины можно отрезать лишний жир, то от пироженного, насквозь пропитанного жирным кремом, к сожалению, ничего отрезать нельзя и промокнуть его салфеткой тоже. К примеру, кусок Наполеона весом в 100 г имеет калорийность 550 ккал. Для того, чтобы лучше понять, насколько это много, представьте огурец, калорийность которого составляет всего 16 ккал на 100 г. А теперь в следующий раз подумайте прежде, чем решите съесть очередное пироженное, стоит ли минутное наслаждение Наполеоном всех ваших усилий, стараний и положительных результатов, которых вы достигли регулярными занятиями в фитнес клубе? Думаю, ответ очевиден. Конечно же НЕТ! Исключите из вашего рациона питания все калорийные десерты и увидите, как быстро ваш вес пойдет на снижение.

Некоторые виды напитков не уступают по калорийности даже самым калорийным десертам. Все зависит от состава и количества сахара, которое присутствует в жидкости. Главный, конечно же, здесь сахара, но такие добавки как: сливки, шоколад, сладкие наполнители в виде джема, меда, ликера и т.д. – очень сильно повышают общую калорийность всего напитка. Самый калорийный напиток считается горячий шоколад – 490 ккал, а если он еще и со сливками, то калорийность данного напитка повышается еще на несколько калорий. Так что любителям сладкой жизни, нужно с осторожностью употреблять горячий шоколад, да еще и со сливками. Лучше всего делать это не очень часто и не очень поздно, чтобы хоть как-то уменьшить последствия от такой трапезы.

Самый калорийный овощ – это картофель, калорийность вареного картофеля составляет 76 ккал, запеченного в мундире – 80 ккал, картофельного пюре – 300 ккал, картофельных чипсов – 500 ккал.

Растительные масла очень полезны для нашего организма, так как в их состав входят необходимые нам жиры, поэтому совсем не потреблять в пищу растительные масла мы не можем, но их количество должно быть небольшим – 1 ст. ложка для заправки овощного салата будет более, чем достаточно. Средняя калорийность растительных масел около 890 ккал, но самое калорийное растительное масло – соевое, его калорийность составляет 999 ккал, за ним идут кокосовое масло (925 ккал) и арахисовое (920 ккал).

Среди этого перечня калорийных продуктов есть как очень полезные (например, орехи, фрукты, овощи), так и вредные (десерты, сладкие напитки, творожные сырки). Потреблять тот или иной калорийный продукт из представленного списка нужно обдуманно и с умом. Никто не запрещает вам есть сыр, но лучше выбирать нежирные сорта сыра, у которых процент жирности не более 40%, это позволит вам не отказать себе в любимом лакомстве и при этом сохранить свою фигуру. А вот о чашечке горячего шоколада со сливками есть смысл и забыть вовсе, особенно если вы находитесь в процессе похудения.

Итак, в данной статье вам были представлены самые калорийные продукты , к которым следует относиться с особой осторожностью. Если у вас возникли какие-то вопросы, пишите в комментариях, всегда рада на них ответить.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипиник!

ТОП 5 САМЫХ КАЛОРИЙНЫХ ПРОДУКТОВ В МИРЕ. Совет, который изменит твою жизнь.

За время карантина я набрал вес больше 10кг. Это ужас. Решил сходить с диетологу, чтобы узнать, какие продукты можно кушать, а какие исключить из рациона. Узнал про калорийные продукты для набора веса, про низкокалорийные продукты. В итоге пообщавшись с диетологом она мне выписала самые калорийные продукты в мире. Жесть. Плюс рассказала одну идею, которая взорвала мне мозг.

Посмотрел этот ролик у тебя больше не будет таких запросов, как:
— Калорийные продукты для набора веса
— Низкокалорийные продукты
— Низкокалорийные продукты в супермаркете
— Низкокалорийные продукты сжигающие жиры
— Низкокалорийные продукты из магазина
— Как похудеть за неделю?
— Как похудеть за 1 день?
— Как похудеть подростку?
— Как похудеть за месяц?

Оптимизация:
макс брандт, макс, брандт, food, фуд блогер, самые калорийные продукты, самые, калории, продукты, еда, как потолстеть, как потолстеть подростку, к лету, лето, как худеть, вкусно, маша маева, костя павлов, антон лав, шоу вызов, килокалории, ккал, фастфуд, бургер, картошка фри, сало, самые калорийные продукты, 7 самых калорийных продуктов, пп, правильное питание, стройность, здоровье, самые вредные продукты, как набрать вес, как нарастить мышцы, как набрать мышечную массу, нарастить мышцы естественным способом, быстро нарастить мышцы, продукты для набора мышечной массы, рацион для набора мышечной массы, протеиновые коктейли, домашние коктейли, жирная рыба, полезные жиры, жирные кислоты, антиоксиданты, коричневый рис, продукты для набора массы, питание для набора массы, рост мышц, питание на массу, как набрать массу, мышечная масса, бодибилдинг, фитнес, набрать вес, здоровая еда, продукты которых стоит избегать, здоровая диета, как потерять вес, потеря веса, сброс веса, здоровый образ жизни, нездоровый образ жизни, как быстро сбросить вес, как потерять вес за месяц, сброс веса дома, диета для сброса веса, сбросить вес, вернуть форму, оставаться в форме, без диет, идеальное тело, как убрать жир на животе, как избавиться от жира на животе

Высококалорийная диета для набора веса для мужчин

Лучшие продукты для набора мышечной массы

А пока разберемся, какие продукты способствуют росту мышц и в то же время стоят дешево, чтобы их мог позволить себе любой.

Рис: дешевый продукт для быстрого набора мышечной массы

Рис является одной из наиболее популярных зерновых культур в мире, и он наполнен невероятно большим количеством энергии. В 100 г риса содержится около 130 калорий. К тому же это очень недорогая еда.

Простое добавление щедрой порции риса к вашей еде может добавить сотни дополнительных калорий. Более того, это очень легко усваиваемый зерновой продукт.

Рис содержит много важных витаминов, таких как тиамин и ниацин. Его легко и быстро приготовить.

Совет по питанию: например, бурито с фасолью и рисом наполнено большим количеством энергии, богато белком. Как вариант вкусного и полезного способа употребления риса.

Гречка: вкусно, полезно, один из лучших продуктов для набора веса

Гречневая каша является отличным источником сложных углеводов. Это не только вкусный завтрак, она также наполняет вас энергией, клетчаткой и аминокислотами для роста мышц. Калорийность гречневой крупы ядрицы составляет 313 ккал на 100 грамм продукта, и это без добавления молока! Греча содержит бета-каротин, витамины группы В, А, В1, В2, В5, В6, В9, Е, Т, Н и РР, а также практически все необходимые организму человека минеральные вещества: калий, магний, цинк, селен, медь и марганец, железо, хлор и сера, йод, хром, фтор, молибден, бор и ванадий, олово и титан, кремний, кобальт, никель.

Еще одним ключевым преимуществом гречки для набора мышечной массы является, то что она содержит в себе около 20 грамм белка (на 100 грамм сухого продукта), биологическая ценность которого превышает отметку в 90 %..

Употреблять гречневую кашу можно 2 раза в день, желательно утром и в обед, но не позже чем за 2 часа до тренировки.

Арахисовое масло: калорийное и богатое белком

Вы найдете арахисовое масло почти во всех списках продуктов для набора веса, и оно там не зря.

В одной столовой ложке содержится 90 калорий, 4 г белка и 3 г углевода, а его вкус трудно не любить.

Арахисовое масло содержит немного насыщенных жиров, так что не слишком увлекайтесь им, но в основном это полезный продукт для набора массы, который рекомендуется добавить к вашей обычной пище.

Арахисовое масло также очень хорошо сочетается со следующим пунктом в этом списке.

Бананы: плотный перекус на ходу

Бананы имеют множество преимуществ: доступные, удобные и очень вкусные! Средний банан является прекрасной пищей для набора веса, потому что в нем содержится около 100 калорий.

Бананы также содержат клетчатку и хорошую порцию калия, необходимых витаминов в вашем рационе.

Но бананы содержат много сахара. По этой причине они рекомендуются к употреблению после тренировки, когда ваш организм нуждается в энергии. И также рекомендуется съедать не по шесть штук за один раз, даже если они очень вкусные.

Тунец: богатый белком продукт с полезными жирами

Так как это рыба, тунец является чрезвычайно богат полезным белком, содержит много эфирных масел, благодаря которым ваш организм будет работать эффективно.

Тунца очень легко приготовить (если вы едите его в виде консервы), и он используется во многих различных блюдах, так что его легко добавить к вашему рациону.

Пробовали ли вы когда-либо стейк из тунца на гриле? Это удивительно вкусно!

Тунец является здоровой и недорогой пищей для быстрого набора веса, это очень хороший источник белка, поэтому рекомендуется больше добавлять его в свой рацион.

Цельное молоко/соевое молоко: быстро, дешево и удобно

Большой стакан молока — один из самых удобных источников быстрой энергии.

Стакан цельного молока содержит около 150 калорий, а также 8 граммов белка! Понятное дело, что это самая легкая вещь, которую можно добавить в свой рацион.

Если у вас непереносимость лактозы, соевое или миндальное молоко станут прекрасной альтернативой. Соя так же энергетически богата, 130 калорий на стакан, и примерно равна по количеству белка.

Как и обычное молоко, соевое молоко содержит немного жира, но это не так плохо. Вы же не будете пить его литрами в день? Нет, но пара стаканов, безусловно, принесет большую разницу.

Курица: дешевый источник белка, идеально для набора массы

Куриное мясо — это самый доступный источник качественного белка для роста мышц.

продукт	калорийность	белки	жиры	углеводы
курица	190 ккал	16,0 г	14,0 г	0,0 г
жареная курица	210 ккал	26,0 г	12,0 г	0,0 г
вареная курица	170 ккал	25,2 г	7,4 г	0,0 г
копченая курица	184 ккал	27,5 г	8,2 г	0,0 г
курица вареная в мультиварке с овощами	51,5 ккал	9,5 г	0,5 г	1,9 г

Как видно из таблицы, курица богата белками, как ее не приготовь, что делать довольно просто.

Куриная грудка считается диетическим продуктом, потому что практически не содержит жиров и углеводов. Калорийность куриной грудки составляет 113 ккал на 100 грамм продукта. Также тут содержатся минеральные вещества: калий, магний, цинк, селен, медь и марганец, железо, хлор и сера, кобальт, фосфор и натрий. Мясо курицы – чемпион среди других видов мяса по процентному содержанию белков и жиров, на 24% легкоусвояемого белка приходится меньше 2% жиров, что делает грудку без кожи идеальным продуктом питания для спортсменов-бодибилдеров, которым важно увеличить именно мышечную массу (за счёт потребления белка), не прибавляя жировую прослойку.

Яйца: высококалорийная пища для быстрого набора веса

Яйца являются супер питательной пищей, и по этой причине самым популярным завтраком: они обеспечивают ваш организм необходимыми питательными веществами и энергией, которой хватит на весь день.

Яйца являются отличной и здоровой пищей для набора массы, потому что они недорогие, легко доступные и имеют множество вариаций для приготовления, поэтому не надоедают.

Одно яйцо имеет около 75 калорий наряду с 5 граммами жира и 6 граммами белка, а также витамины первой необходимости — B-12.

Не рекомендуется есть их больше двух в день из-за холестерина, но хорошей привычкой может стать употребление яиц несколько раз в неделю, и это, безусловно, поможет вам с целью увеличения веса.

Орехи: очень хороший, богатый калориями источник пищи

Орехи содержат самое высокое количество энергии для их веса среди любого вида пищи, и, безусловно, одни из самых полезных калорий.

A 100 грамм орехов макадамии, например, имеет более 700 калорий! Это полезная закуска, богатая кальцием и клетчаткой.

Они являются прекрасным выбором для тех, кто хочет быстро набрать вес, потому что они вкусные и легко усваиваются.

Какие же минусы? Обычно орехи очень дорогие, и они содержат высокий уровень жира.

Определенно стоит обратить внимание на орехи и семена, как на большие и легкие источники энергии на ходу. Постарайтесь, употреблять их в сухом жареном и несоленом виде.

Темный шоколад: пища, богатая антиоксидантами, для набора веса и хорошего настроения

Да, это не шутка! В умеренных количествах темный шоколад является отличным выбором в качестве пищи для набора массы. Стограммовая шоколадка имеет более 500 калорий, а также содержит антиоксиданты и ферменты, которые улучшают ваше настроение.

Также там имеется сахар и множество насыщенных жиров (это и есть причина того, почему у шоколада такой приятный вкус), так что это пищевая добавка, чтобы набрать вес, не на каждый день. Тем не менее, несколько плиточек шоколада каждый день, конечно, не повредит вам, а избыток калорий поможет увеличить массу.

Темный шоколад намного лучше и полезнее, чем различные виды конфет и другие неполезные сладости.

Сыр: какой была бы жизнь без него?

Сыр — это удивительная добавка к пище, чтобы весы показывали лишние килограммы. Эти калории полны такими полезными вещами, как кальций. Сыр является жизненно необходимым источником белка для вегетарианцев. Его легко добавить к большинству блюд, измельчив или натерев на терке.

Как и любой другой пищей, сыром надо наслаждаться в умеренном количестве.

100 грамм сыра чеддер, например, содержит 400 калорий, что включает в себя 100% от суточной нормы рекомендуемого потребления насыщенных жиров.

Однако это очень вкусный и питательный продукт, который легко добавить в любой рецепт. И стоит относительно недорого. Так что этот продукт для набора веса вы обязательно должны добавить в свой рацион.

Соевые бобы: источник белка и калорий, дешевый продукт для набора веса

Соевые бобы являются одними из основных продуктов, потому что они полезные, недорогие и питательные. Очень много всего содержится в этом скромном маленьком зеленом стручке.

Стограммовая порция соевых бобов имеет 400 калорий. Это включает в себя очень маленький процент жира и поразительные 36 граммов белка! Для своего веса это лучший источник белка, лучше, чем красное мясо. Также это является важным источником магния, железа и кальция.

Соевые бобы очень быстро готовить. Например, приготовление вареных целых стручков соевых бобов занимает около 4 минут. Это удивительное блюдо можно подавать как закуска или дополнение к основному блюду.

Спортивное питание

Натуральная продукты питания всегда лучший выбор для набора мышечной массы. Тем не менее спортивные добавки имеют некоторые преимущества.

Во-первых, они позволяют плотно поесть на ходу. Если у вас нет времени для полноценного завтрака, вы можете просто смешать порошок и быстро встряхнуть.

Гейнеры, как правило, имеют высокую калорийность, содержат много белка, и даже витамины и минералы. Они очень легко смешиваются, и некоторые из них на самом деле имеют довольно приятный вкус.

Но все же не рекомендуется использовать гейнер в качестве замены еды. Они нужны лишь для того, чтобы увеличить потребление калорий и заполнить пробелы между приемами пищи.

Яйца: высококалорийная пища для быстрого набора веса

Редкий завтрак обходится без отварных яиц, омлета или глазуньи, и дело не только в доступности и скорости приготовления. Высокая питательность – вот за что ценится продукт птицеводства.

Среднее яйцо весом 55-80 г содержит:

• 12,9 г протеинов,
• 11,5 г моно- и полиненасыщенных жиров,
• 0,7 г углеводов и примерно столько же сахаридов,
• 3 г насыщенных жирных кислот и 540 мг холестерина.

Эти вещества выступают поставщиками энергии, давая всего 150-160 кКал, а 17 витаминов и 14 минеральных соединений позволяют причислять яйца к природным биодобавкам.

Важно! Из-за высокой концентрации холестерина и жировых соединений куриные яйца «в чистом виде» нужно употреблять умеренно – 1-2 яйца в день.

Для быстрого набора сухого веса (мышцы) количество яиц можно увеличить. Только придется оптимизировать белково-жировой баланс.

Желтки отделяются от белков и употребляются в соотношении 3 части белков на 1 желток, что сопоставимо с протеиновым коктейлем.

Другие советы по питанию для набора массы:

• Составьте себе расписание приемов пищи. Проблема многих худых людей в том, что они едят недостаточно. График приемов пищи — огромная помощь в наборе определенного веса, вы можете смотреть и добавлять туда дополнительное питание по необходимости.
• Вашему организму нужно время, чтобы приспособиться к более последовательному графику приема пищи. Вы будете чаще перекусывать, это нормально. Постарайтесь делать это, даже если вы не сильно голодны.
• Очень важно пить много воды, когда вы начинаете больше есть. Вода помогает распределять питательные вещества по организму, и вес обязательно прибавится в виде воды.

Примерное меню на 7 дней

Для здорового набора веса дневной объем пищи разбивается на 6 приемов. В течение дня нужно выпивать 2-3 литра простой воды.

При невозможности питаться рационально стоит подумать о пищевых добавках.

День недели	Завтрак 7.00-7.40	Второй завтрак 11.00 -11.30	Обед 13.00 -13.45	Полдник 18.00 – 18.30	Ужин 20.00 -20.35	Поздний ужин 23.00
Понедельник	Пшенная каша, какао, 3-4 пласта твердого сыра	3 вареных яйца (1 – без желтка), компот из сухофруктов б/сахара	Тушеное красное мясо (нежирное), гарнир из бобовых, чай с медом	Горсть мороженых или свежих ягод/фруктов	Салат из овощей и зелени на оливковом масле, отварная куриная грудка, ягодный морс	200 мл йогурта
Вторник	Омлет с черным хлебом, чай, банан или груша	Стакан ряженки	Индейка с макаронным гарниром, овощной салат с петрушкой, компот	15.30 – тренировка, затем горсть сушеных бананов/фиников + 2 ячейки шоколада+ 150 мл сыворотки	Морская рыба с крупяным гарниром, сырник, чай	150 г орехов
Среда	Овсяная каша, какао с булочкой и кусочком брынзы	1-2 банана, 1 яблоко	Тушеная говядина с гречкой и цветной капустой, чай с медом или вареньем	Творог с нежирной сметаной, зеленый чай,	Грудка индейки с овощным салатом	Стакан кефира
Четверг	Яичница, хлеб грубого помола, 2 сырника, какао	Чай, бутерброд с сыром	Печеная с сыром куриная грудка, тушеный картофель с грибами, гречка, компот	15.30 – тренировка, затем стакан молока + 2 ячейки шоколада	Творог с курагой и изюмом	200 мл йогурта
Пятница	Гречневая каша с молоком, банан и груша	Отварные яйца с хлебом и сыром, зеленый чай	Баранина с макаронами и брокколи, овощной салат, ягодный морс	Бананово-молочный смузи с клубникой и шоколадной «стружкой»	Куриная грудка/индейка со стручковой фасолью и морковью, чай	200 мл кефира
Суббота	Омлет с морепродуктами и томатами, чай и бутерброд с сыром	Тыквенная каша с куриным рулетом	Тушеная рыба с овощным гарниром, чай с рисовыми оладьями	15.30 – тренировка, затем хурма + 2 ячейки шоколада и 150 мл соевого молока	Творог со сметаной, чай с вареньем	Горсть орехов
Воскресенье	Рисовая каша с отварными яйцами, хлеб грубого помола, какао	Горсть сухофруктов/орехов	Тушеная говядина с овощами, гречневые оладьи, компот	Творог с тертым яблоком, чай	Макароны с сыром, 2 вареных яйца	Йогурт 200 мл

Приводимый рацион носит рекомендательный характер. На деле все индивидуально: меню зависит от особенностей телосложения и метаболизма, личных предпочтений и целей.

Инфо Поле » Самые калорийные продукты в мире. Топ-10

20 декабря 202020 декабря 2020

Самые полезные продукты зачастую оказываются еще и самыми калорийными! Стоит ли отказаться от них по этой причине? Ни в коем случае! Но знать их энергетическую ценность, чтобы не набрать лишние килограммы, — необходимо.

Для начала давайте вспомним, что такое калории и зачем они нужны. При расщеплении организмом калории дают нам энергию и питательные вещества. Но есть и так называемые пустые калории, которые кроме лишнего веса, не приносят практически никакой пользы. Такие калории содержащиеся в сладком и мучном. От них можно легко отказаться. А вот полезные продукты, даже несмотря на высокую калорийность, есть нужно! Но в меру. Итак, наш топ-10 самых калорийных продуктов.

Оливковое масло

Не пренебрегайте правилом добавлять в салат лишь пару ложек оливкового масла и обязательно разбавлять его лимонным соком. Дело в том, что в 100 г продукта содержится 898 ккал. При этом оно все равно гораздо полезнее сливочного и подсолнечного.

Макадамия

Самый калорийный орех в мире! В 100 г макадамии содержится 718 ккал. На втором месте по калорийности — кедровые орешки, а на третьем — грецкий орех. При этом средняя калорийность орехов в принципе — около 500 ккал на 100 г. Как ни крути, продукт очень калорийный. Поэтому едим по чуть-чуть.

Гранола

Если вы любите перекусить или позавтракать гранолой, помните, что в 100 г этого продукта содержится около 500 ккал. Готовить ее лучше дома, так вы сможете контролировать содержание вредных и полезных веществ в готовом блюде.

Лосось

И вновь полезные жиры и огромное количество белка. В 100 г красной рыбы — около 400 ккал. Есть ее каждый день не обязательно, достаточно всего 1-2 раз в неделю.

Пармезан

Твердый сыр, без которого уже трудно представить хорошую пасту. В нем содержится целый комплекс витаминов и полезных микроэлементов. А в 100 г — 392 ккал.

Сушеный банан

Если свежий банан — это всего 95 ккал на 100 г, то сушеный — в 4 раза больше, 390 ккал! При этом сушеный фрукт гораздо сытнее. Его можно использовать в качестве полноценного перекуса.

Пшенка

В 100 г пшена содержится 349 ккал. Каша на завтрак зарядит энергией, а если варить ее на воде, то жидкость слегка снизит калорийность блюда.

Диетические хлебцы

Несмотря на название, в 100 г продукта — 300 ккал. Внимательно читаем упаковку, чтобы в составе не было сахара, ароматизаторов и других не самых полезных добавок.

Авокадо

212 ккал в 100 г. А все потому, что нежная мякоть плода богата полезными жирами.

Сухофрукты

Средняя калорийность сухофруктов — около 200 ккал на 100 г. Ими можно заменять сладости, ведь сухофрукты гораздо полезнее. Однако, следует знать меру. Изюм (234 ккал), курага (215 ккал) и чернослив (231 ккал).

Самые калорийные продукты, чтобы поправиться

Есть особая категория людей, которые сложно набирают вес от природы. Их обмен веществ слишком быстрый, и они могут есть что угодно и не полнеть. Однако при этом часто они мечтают прибавить хотя бы пару килограммов. Как правила, таки люди ищут самые калорийные продукты, чтобы поправиться – однако такой подход ведет к избыточному накоплению жировых отложений в проблемных зонах и бьет по здоровью. Существует два здоровых способа поправиться – их мы и рассмотрим.

От каких продуктов можно поправиться?

Диетологам и фитнес-тренерам часто приходится слышать вопросы, например, от каких продуктов толстеют ноги. Ответа на такой вопрос попросту не существует, потому что невозможно поправиться или похудеть локально, в одной конкретной области. Распределение массы происходит исходя из генетической предрасположенности и типа фигуры, и влиять на это человек не может.

Поэтому стоит рассматривать в целом, какие продукты кушать, чтобы поправиться. Распространенная ошибка – новички начинают есть много сладкого, мучного, жирного и фастфуда, чем портят свое здоровье, еще не успев добиться результатов.

Составлять высококалорийный рацион нужно на основе полезных продуктов:

• жирные сорта рыбы;
• мясо, птица и морепродукты;
• молочные продукты с высокой жирностью;
• растительные масла;
• зерновой хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы;
• сливочное масло;
• орехи;
• компоты и морсы;
• фрукты и сухофрукты;
• соя, фасоль, горох и другие бобовые.

Рассмотрим пример рациона для набора веса:

1. Завтрак: порция каши овсяной с медом, орешками и фруктами, кусочек хлеба с маслом, чай с медом.
2. Второй завтрак: 2/3 стакана орешков и яблоко или другой фрукт, сок.
3. Обед: порция сытного салата с маслом, тарелка супа, кусочек зернового хлеба, компот.
4. Полдник: булочка с отрубями со сливочным маслом и чай с медом.
5. Ужин: порция мяса, запеченного с овощами под сыром с гарниром из гречки, гороха или макарон и компот.
6. За час до сна: стакан кефира.

Такой рацион достаточно гармоничен, богат белком, и в то же время обладает высокой калорийностью, что позволяет ему влиять на вес.

Какие продукты из спортивного питания помогают поправиться?

Самый простой способ поправиться равномерно и красиво – это записаться в тренажерный зал, составить с тренером программу занятий и начать принимать гейнер. Это вид спортивного питания без химических добавок, состоящий из смеси белка и углеводов. Причем это чистый, безвредный продукт, а в одной его порции калорий может быть столько, сколько вы с трудом получите из комплексного обеда. Именно такой путь для прибавления в весе рекомендуют специалисты.

 

Здоровых высококалорийных продуктов и безопасного набора массы, по мнению экспертов

Независимо от того, являетесь ли вы новичком, отчаявшимся быстро набрать мышечную массу, или закаленным ветераном тренажерного зала, стремящимся увеличиться в размерах, трудно игнорировать привлекательность набора массы — «набора массы» — за счет потребления высококалорийной пищи. В конце концов, они составляют ваши любимые блюда, формируют нежные детские воспоминания и дают «читерским» дням свое сомнительное прозвище, так почему же они не могут работать и на ваши мышцы?

При правильном приготовлении и употреблении они могут улучшить вашу физиологию, функции организма и даже улучшить ваше здоровье и физическую форму.Для многих именно это и есть привлекательность для набора массы с помощью высококалорийной диеты. К счастью, для этого вам даже не нужно прикасаться к высококалорийному протеиновому коктейлю — хотя они имеют свое место, как мы объясняем ниже, — поскольку вы можете нарастить мышцы и расширить свое тело с помощью настоящей еды. Что, честно говоря, делает эту задачу еще более привлекательной, не говоря уже о более здоровой.

Однако сделайте противоположный совет, и вы рискуете набрать вес, нанести вред своему психическому здоровью и вызвать дисбаланс в сбалансированной диете и ваш овердрафт.Когда выгода от высококалорийной диеты может быть достаточной или скудной, вот что вам нужно знать, прежде чем обновлять свой список покупок.

Что такое калория? Сколько калорий нам нужно, чтобы нарастить мышцы?

Калория — это количество энергии, которое содержится в пище. При чрезмерном потреблении высококалорийная диета может привести к увеличению веса, поскольку наш организм выделяет излишки калорий в виде жира. Национальная служба здравоохранения рекомендует, чтобы среднему мужчине для поддержания здоровой массы тела требовалось 2500 ккал (10 500 кДж), а средней женщине — 2000 ккал (8400 кДж).Затем наши тела используют эти калории в качестве энергии, которая расходуется на повседневные движения, от дыхания и ходьбы до физической активности и сна. Это означает, что количество потребляемых калорий должно соответствовать нашему уровню активности — наши тела должны использовать энергию, которую мы им даем, чтобы помочь нам поддерживать стабильный вес.

«Вам по-прежнему необходимо выбирать в своем рационе продукты, обеспечивающие максимальную отдачу от вложенных средств»

Чтобы получить эффективные домашние тренировки, вдохновляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня.

ПОДПИСАТЬСЯ на

«Калорийность — хороший ориентир для людей, которые пытаются контролировать количество еды, которую они едят в течение дня, тем более, что большинство продуктов, которые мы покупаем, содержат калорийность», — объясняет диетолог Роб Хобсон.Однако не все высококалорийные продукты одинаковы, объясняет Хобсон.

«Вам по-прежнему необходимо выбирать продукты в своем рационе, которые обеспечивают максимальную отдачу от вложенных средств. Это означает, что нужно выбирать в основном цельные продукты и блюда, приготовленные с нуля. Горстка орехов или полезные сухофрукты и ореховый батончик предложат больше питания, чем батончик Mars, на такое же количество калорий ».

Итак, чтобы увеличить размер, вам нужно иметь избыток калорий — потреблять больше калорий, чем сжигать. Как правило, большинству мужчин необходимо съесть около 200-300 дополнительных калорий, чтобы начать прибавлять в весе.

Какие высококалорийные продукты можно использовать для набора массы?

Имея это в виду, какие высококалорийные продукты вы должны выбрать, если ваша миссия — увеличить размер? А чего следует избегать? Во-первых, важно понять, что придает определенным ингредиентам высокую калорийность. «Высококалорийные продукты в основном богаты жирами, которые содержат вдвое больше калорий, чем углеводы и белки», — объясняет Хобсон. «Однако жир не вреден для здоровья, если вы выбираете цельные продукты, богатые мононенасыщенными и полиненасыщенными жирными кислотами.»Сюда входят:

Авокадо — высококалорийный ингредиент, верстильный фрукт

Westend61 Getty Изображений

Авокадо

Авокадо с 15 г жира и 160 ккал на 100 г часто рекламируется как хедлайнер банды «здоровых жиров». Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показало, что те, кто ели авокадо, часто потребляют больше питательных веществ и имеют более высокий уровень «хорошего» холестерина.

Лосось с высоким содержанием белка и высоким содержанием жира очень полезен для здоровья

Getty Images

Жирная рыба

На примере лосося, в котором содержится 13 г жира и 208 ккал на 100 г, жирная рыба представляет собой универсальный высококалорийный корм, обладающий впечатляющей пользой для здоровья.Например, исследование Национального глазного института показало, что мужчины с высоким содержанием омега-3 жирных кислот из лосося в рационе на треть реже страдают потерей зрения. Точно так же рыба содержит витамин D, важное питательное вещество, которое регулирует количество кальция и фосфора в организме для поддержания здоровья костей, улучшения психического здоровья и поддержки иммунной системы.

Westend61 Getty Изображений

Говядина

Независимо от того, любите ли вы крупу, вырезку или рибай, нет никаких сомнений в преимуществах говядины для увеличения объема.Он не только высококалорийный, но и богат гемовым железом, важным питательным веществом для наращивания мышечной массы и поддержки тяжелых тренировок.

Димитрис66Getty Images

Овес

Ученые из Университета Южной Каролины обнаружили, что бета-глюканы, содержащиеся в овсе, могут поддерживать вашу иммунную систему в тонусе, стимулируя реакцию, которая переводит борющиеся с вирусами Т-клетки вашего тела в состояние красной тревожности. Кроме того, овес богат клетчаткой и сложными углеводами, которые могут помочь пищеварению и обеспечить медленную и длительную подпитку в течение дня.То, что вы добавите в свой рацион много жиров и калорий, — это просто бонус.

Лучшие калорийные закуски

Излишне говорить, что набор массы — это образ жизни. Вы должны участвовать в нем, чтобы выиграть, а это означает, что то, что вы делаете — или, скорее, то, чем вы перекусываете — вне времени приема пищи, имеет решающее значение для вашей кампании расширения. Вот несколько удобных калорийных закусок, которые не оставят вас равнодушными.

Несмотря на то, что семена высококалорийны, они могут стать здоровым и высококалорийным продуктом.Возьмите горсть в своем следующем магазине

Диана МиллерGetty Images

Семена

Семена, популярные среди кето-энтузиастов, довольно калорийны и, например, тыквенные семечки содержат около 4-6 калорий на грамм. К счастью, небольшое количество имеет большое значение — семена тыквы богаты цинком, семена кунжута богаты кальцием и фосфором, укрепляющими кости, а семена льна богаты омега-3.

Р.Цубин Getty Images

Орехи

Даже небольшая порция орехов может значительно снизить калорийность, помогая вам оставаться на вершине своей цели по увеличению объема, когда вы в движении.Орехи также содержат цинк, магний и селен. К счастью, американское исследование также показало, что те, кто ест миндаль, теряют на 64 процента больше жира, чем люди, сидящие на диете, потребляющие такое же количество калорий, несмотря на то, что 100 пакетов содержат около 580 ккал. Орехи макадамия также являются редким источником омега-7: жирные кислоты снижают уровень «плохого» холестерина ЛПНП на девять процентов.

Дэниел Гризель Getty Images

Сыр

Хотите набрать вес? Обратите внимание на сыр — например, 28 г чеддера содержат примерно 110 калорий и 7 г белка.Добавляйте его в блюда, где вам нужно повысить калорийность и / или вкус. В сочетании с необработанным красным мясом, как показывают исследования Университета Макмастера, проведенные 218 000 человек, вы потенциально можете снизить риск ранней смерти, улучшив здоровье своего сердца.

Спросите эксперта: «Даже несмотря на то, что эти продукты полезны для здоровья, если ваша цель — похудеть, то независимо от того, насколько здоровой может быть цельная пища, переедание может увеличить потребление калорий, что будет способствовать увеличению веса» — Роб Хобсон, диетолог

Лучшие добавки, которые помогут вам набрать массу

Конечно, это не полностью о вашей диете.Вы можете подтолкнуть его к своей цели, добавив в пищу несколько продуктов. Вот краткое описание:

Порошок высокоразветвленного циклического декстрина, 500 г

Масса amazon.co.uk

14,99 фунтов стерлингов

«Сильноразветвленный декстрин», быстро действующий углевод, похожий на белый порошок, имеет двойные преимущества. Он вызывает устойчивый всплеск инсулина (другими словами, не тот, который вызывает диабет) и способствует анаболизму, гормональному состоянию, которое говорит вашему телу, что пора наращивать мышцы.Добавьте к коктейлям.

Grenade Essentials Глютамин 500 г (100 порций)

Граната amazon.co.uk

20,95 фунтов стерлингов

Борьба с мышечной болезненностью с помощью L-глутамина, который, как было установлено, улучшает восстановление мышц и восполнение запасов гликогена.

Казеин с медленным высвобождением

Myprotein myprotein.com

19 фунтов стерлингов.99

Казеин медленно, но стабильно высвобождает белок, а затем и азот. Пейте перед сном, чтобы пополнить запас белков во время сна.

Что говорит наука

«Еще одним преимуществом выбора здоровых высококалорийных продуктов, таких как орехи, семена, оливковое масло и авокадо, является то, что они богаты многими другими полезными для здоровья питательными веществами, такими как магний, железо и цинк», — говорит Хобсон.

«Высококалорийные продукты, богатые полезными жирами, по-прежнему следует употреблять в умеренных количествах в рамках сбалансированной диеты, чтобы энергия (калории), которую вы получаете из своего рациона, соответствовала вашему уровню активности.«

«Выбор здоровых жиров в своем рационе имеет много преимуществ для здоровья. Было показано, что мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах, семенах и авокадо, помогают снизить уровень холестерина ЛПНП, а также повышают уровень полезного холестерина ЛПВП в организме. показано, что помогает уменьшить воспаление, особенно жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе ».

Однако, объясняет Хобсон, люди могут легко ошибиться, выбирая высококалорийную диету, особенно в отношении содержания жира — макроэлемента, составляющего основную часть высококалорийных ингредиентов.«Высококалорийные продукты в основном богаты жирами, которые содержат в два раза больше калорий, чем углеводы и белки. Менее полезные жиры — это насыщенные [и] продукты, богатые насыщенными жирами, обычно с высоким содержанием сахара и соли, что доказано увеличивают риск [сердечных] заболеваний ».

Когда нужно есть, чтобы набрать массу?

Как и в случае с «обычными» планами питания, стратегиями питания и приемами пищи, не существует универсального подхода к переходу на высококалорийную диету. Вместо этого вы должны работать в соответствии со своими ограничениями и тем, что подходит вашему образу жизни.Однако в качестве приблизительного ориентира NHS рекомендует следующее:

• Стремитесь к трехразовому питанию с тремя закусками или попробуйте есть пять-шесть небольших приемов пищи, если у вас проблемы с большими порциями
• Старайтесь есть маленькими порциями понемногу и часто, регулярно на протяжении всего дня. день. Большие порции могут заставить вас отказаться от еды. Вы всегда можете вернуться, чтобы получить вторую порцию
• Побалуйте себя едой, которая вам нравится
• Старайтесь употреблять питательные напитки в течение дня
• Пейте регулярно, но не употребляйте большое количество жидкости непосредственно перед едой, так как это может насытить вы вверх
• Аппетит у всех меняется каждый день; максимально используйте хорошие дни и ешьте, когда у вас самый лучший аппетит, даже если это не в установленное время приема пищи (через)

А как насчет «грязного набора» с высококалорийной пищей?

Грязные балкеры — те, кто набирает вес за счет высококалорийной, в основном нездоровой пищи, — тоже небезопасны.«Если вы придерживаетесь диеты, состоящей из нездоровой высококалорийной пищи, велика вероятность, что вы не употребляете ее вместе со здоровой пищей, такой как цельнозерновые, фрукты и овощи. В свете этого это может означать, что вы потребляете клетчатки мало, что, конечно же, повлияет на ваше пищеварение ».

Безопасны ли высококалорийные протеиновые коктейли для набора массы?

Если вы хотели набрать вес, вы, вероятно, подумали о высококалорийных протеиновых коктейлях для набора массы, которые содержат огромное количество калорий в одной мерной ложке.Они созданы для тех, кто активно набирает вес — людей, которым очень сложно набрать мышечную массу, несмотря на то, что они регулярно поднимают тяжести. Конечно, как объясняет Хобсон, это полностью субъективно в отношении ваших целей и вашей цели по общему количеству калорий.

«Я думаю, что если вы пытаетесь набрать вес, то они станут полезным дополнением к вашей диете. В то время как еда всегда должна быть на первом месте, добавление коктейлей может быть хорошим способом добавления калорий и белка в ваш рацион, особенно если ваш образ жизни предполагает ограничение возможности принимать пищу в течение дня.Использование этих коктейлей действительно должно основываться на реальности ваших тренировок и на том, как они влияют на ваш рацион в целом ».

Рецепты высококалорийных блюд

Готовы разжечь гриль и приступить к приготовлению пищи? Ниже мы поделились тремя высококалорийными рецептами, которые идеально подходят для увеличения потребления калорий без ущерба для питательных веществ.

Лосось в носочках

Лосось богат омега-3 из-за того, что рыба состоит из криля. Эти жирные кислоты помогают ускорить восстановление, если вы в последнее время усиленно тренировались.

Вам понадобятся:
• Кедровые доски для поддержки филе лосося
• Оливковое масло для чистки щеткой
• Морская соль
• Коричневый сахар
• Апельсин, нарезанный цедрой и нарезанный ломтиками
• Лимон, нарезанный цедрой и ломтиками
• Нерка, большое филе, на шкуре
• Укроп, пучок
• Базилик, пучок
• Лук, нарезанный
8 Метод: кисть одну сторону каждой доски смажьте оливковым маслом и разложите на противне масляной стороной вверх.Поместите их в духовку с температурой 190 ° C.
1. В небольшой лук смешайте несколько больших щепоток соли с коричневым сахаром и цедрой. Вотрите им мясо рыбы.
2. Разложите дольки цитрусовых на досках. Сверху выложить филе и засыпать зеленью и луком. Выпекайте 30 минут или пока внутренняя часть не станет розовой.
3. Снимите противень и начинку, нарежьте рыбу и подавайте.

Тако со стейком и сыром

Постные куски красного мяса являются хорошим источником цинка, минерала, необходимого для выработки тестостерона.

Вам понадобится:
• 1 ст. смесь специй фахита или тако
• 1 ч. чесночный порошок
• 100 г говяжьих полосок для жарки
• Салат Ромэн, 1
• Помидор, 1
• Мягкая лепешка
• 25 г тертого чеддера
• 1 ст. соус чили
• 1 ст. оливковое масло
• Свежий кориандр

Метод:

1. Смешайте мексиканские приправы и чесночный порошок.  Добавьте полоски говядины и перемешайте, чтобы они покрылись слоем.
2. Нагрейте масло в сковороде на среднем или сильном огне и добавьте полоски стейка. Варить от двух до четырех минут. Это по-прежнему стейк, поэтому примите во внимание, являетесь ли вы мужчиной средней или средней прожарки. Помидор и салат нарезать крупно.
3. Готовьте лепешку на тарелке в микроволновке в течение 30 секунд. Выложите стейк на половину лепешки, положите сверху остальные ингредиенты и сложите. Ешьте немедленно. Может быть, хорошо съесть перед большим свиданием (хотя, конечно, если вы встречаетесь с ней в ресторане)

Timmy’s Burger с булочкой с семенами авокадо и дольками сладкого картофеля

Scarlett Green в Сохо командой в коллекции Daisy Green

Вам понадобится:

• 200 г говяжьего фарша с 50-процентной жирностью
• 75 г зрелого сыра чеддер
• 1 средний сладкий картофель
• 50 мл оливкового масла
• 20 г ананасовой сальсы *
• 100 г смеси семян **
• 2 столовые ложки нарезанного лука
• 1 ломтик говяжьего помидора
• 1 лист салата батавия
• 1 спелый авокадо

Метод:

1. Нарезать сладкий картофель пополам половина на трети.Приправить солью, перцем и оливковым маслом.
2. Выстелите противень пергаментной бумагой и выложите картофель кожурой вниз. Запекать в духовке при 200 градусах Цельсия 20-25 минут. Вынуть из духовки и отставить.
3. Чтобы приготовить пирожок, сформируйте из говяжьего фарша шар и расплющите его в диск толщиной 2 см. Нагрейте сковороду с маслом, поместите котлету в середину сковороды и готовьте до золотистого цвета и слегка обугленного с первой стороны (около 4 минут).
4. Переверните бургер, положите сверху сыр и готовьте еще 3 минуты под крышкой, чтобы сыр расплавился, прежде чем вынуть его из сковороды.
5. Вымойте и высушите салат, прежде чем сложить его до размера бургера и положить на небольшую тарелку. Сверху добавить нарезанный лук и 1 ломтик помидора. Поместите салатную башню на гамбургер.
6. Разрежьте авокадо пополам, зачерпнув мякоть за один прием большой ложкой. Отрежьте полоску от основания 1 половинки авокадо, чтобы она была более устойчивой при приготовлении бургера. Поместите башню для гамбургеров со всеми обрезками сверху, добавив 2 столовые ложки ананасовой сальсы с горкой. Обмакните вторую половину авокадо в смесь семян кунжута и положите сверху.Держите на бамбуковой шпажке и подавайте жареный сладкий картофель.

* Сальса из ананаса: Очистите 1 ананас и разрежьте на четвертинки вдоль. Удалите твердый стебель посередине и выбросьте. Жарить на углях или жарить при 200 градусах Цельсия в течение 15 минут. Дать остыть, мелко нарезать кубиками, а затем смешать с 1 красной луковицей, 2 мелко нарезанными красными чили, 20 г нарезанного кориандра, 5 г соли, 1 г черного перца и 100 мл оливкового масла.


** Смесь семян: Смешайте 50 г поджаренных семян кунжута, 50 г семян черного кунжута и 1 г соли и поместите в герметичный контейнер.

---

Подпишитесь на информационный бюллетень Мужское здоровье и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Для эффективных домашних тренировок, воодушевляющих историй, простых рецептов и советов, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня

ПОДПИСАТЬСЯ на

Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Топ-10 высококалорийных продуктов, которые помогают набрать здоровый вес

Читаю сейчас: Топ-10 высококалорийных продуктов, которые помогают набрать здоровый вес

26 декабря 2019

B

одибилдинг и набор веса в основном определяются тремя факторами:

• Генетика
• Еда
• Выбор действий, который вы делаете .

Возможно, вы не сможете изменить свой основной тип телосложения, но при постоянных тренировках с отягощениями и высококалорийной диете люди с недостаточным весом могут набрать вес. В то время как большинство диет нацелено на уменьшение талии, многие пытаются добиться обратного. Точно так же, как есть люди, которые борются за похудение, есть люди с недостаточным весом, которые изо всех сил пытаются набрать вес. Следует иметь постоянный избыток калорий, когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, чтобы набрать вес.

Здоровый набор веса должен состоять из мышечной массы при минимальном накоплении жира. Высококалорийная пища, содержащая необходимые витамины и минералы, будет способствовать здоровому набору веса в отличие от набора нездорового веса (жировой массы) за счет употребления калорийной нездоровой нездоровой пищи.

Если вы думаете, что испробовали все диеты, но не нашли хороших результатов в увеличении веса, то это просто потому, что вы выполняли неправильные диеты, например:

• Употребление высококалорийной нездоровой пищи с низким содержанием питательных веществ, которая приводит к ожирению.

• Употребление низкокалорийной пищи в небольших количествах.

Высококалорийные продукты идеально подходят как мужчинам, так и женщинам, пытающимся набрать вес. Но если вы едите слишком много высококалорийной пищи без физических упражнений, вы рискуете набрать лишний вес. Тем не менее, давайте рассмотрим, какие высококалорийные продукты полезно есть для набора веса и набора мышечной массы. Ваша диета для набора веса должна включать адекватное и пропорциональное количество углеводов, жиров и белков, чтобы помочь в развитии мышц и нарастить хорошую массу тела.Чтобы набрать от 0,5 до 1 фунта в неделю, вам нужно потреблять в среднем на 250-500 калорий больше, чем вы сжигаете ежедневно.

В этой статье подробно описаны 10 самых высококалорийных здоровых продуктов, которые помогут вам набрать функциональный вес с максимальным набором мышц и минимальным количеством жира.

Помимо высокой калорийности, авокадо может похвастаться отличным составом питательных веществ. Авокадо содержит более высокий процент жиров — до 77%, что намного выше, чем в любых других фруктах. Хотя на набор веса может влиять множество различных факторов, самым большим из них является количество потребляемых калорий.Авокадо с богатой сливочной текстурой и шелковистой текстурой довольно калорийны, что делает его лидером в списке высококалорийной диеты. Один авокадо содержит

322 калорий, , 29 г жира, 17 г углеводов, 4 г белка и 13 г клетчатки.

Авокадо — лучший источник калия, и говорят, что он содержит на 40% больше калия, чем банан. Употребление одного авокадо в день может увеличить количество калорий, помочь укрепить иммунитет и повысить уровень энергии, что связано с правильным питанием и правильными пищевыми привычками.

Авокадо богат полезными жирами, витаминами, такими как A, C, E, K и B6, магнием, калием и натрием. Они богаты клетчаткой и мононенасыщенными жирами, которые полезны для здоровья сердца.

Орехи богаты калориями и питательными веществами для тех, кто хочет набрать вес. Обладая высоким содержанием белков, жиров и клетчатки, орехи могут повысить общее потребление калорий. Горсть орехов обеспечивает

128-204 калорий. Помимо увеличения калорийности, орехи обладают рядом преимуществ для здоровья, в том числе укрепляют здоровье сердца и иммунной системы.Орехи — отличная закуска между приемами пищи, обеспечивая чрезмерное количество калорий, белков и жиров, что делает их идеальным сочетанием для наращивания мышечной массы и здорового набора веса. Горсть миндаля содержит около 160 калорий, , 6 г белка и 15 г жира. Точно так же порция фисташковых орехов обеспечивает 159 калорий, 6 г белка, 13 г белка, 8 г углеводов и 3 г клетчатки.

Арахисовое масло жирное, сливочное, вкусное и образует высококалорийный рацион. Он обеспечивает

588 калорий на 100 г , богат белком и полезными жирами, которые могут помочь в наращивании мышечной массы.Самая лучшая особенность этого суперпродукта в том, что он универсален. Его можно употреблять, смешивая с коктейлями, смузи, намазывая на хлеб, ложкой прямо из банки, делая из него закуски. При умеренном употреблении ореховое масло может просто помочь сохранить мышечную массу, но при регулярном употреблении с другими высококалорийными блюдами оно может увеличить ваши потребности в калориях и помочь в наборе веса. В 2 столовых ложках арахисового масла содержится 9 г белка, столько же, сколько содержится в 30 граммах курицы. Существует много разновидностей арахисового масла, выберите тот, который является натуральным, например, AS-IT-IS , которое изготовлено только из жареного арахисового масла и не содержит добавленного сахара, соли или гидрогенизированных масел.

Темный шоколад — довольно калорийная пища, и ее часто называют самыми полезными шоколадными конфетами. Темный шоколад — кладезь антиоксидантов, улучшает настроение и помогает снизить уровень плохого холестерина. В 100 г порции темного шоколада 85% содержится

600 калорий, 46 г углеводов, 43 г жира и 8 г белка. Наряду с высоким содержанием калорий, он содержит приличное количество пищевых волокон и богат жизненно важными минералами, такими как кальций, калий, магний, железо, фосфор, цинк и многие витамины.Темный шоколад — идеальный продукт для набора лишних килограммов. Тем не менее, поскольку его жиры в основном насыщенного и мононенасыщенного типа, его необходимо употреблять в умеренных количествах, если вы употребляете его регулярно в рамках своей диеты для набора веса.

Овес считается диетическим продуктом, но он помогает набрать вес, особенно если его употреблять с цельным молоком. Цельнозерновой овес имеет высокое содержание питательных веществ и содержит значительное количество белков, крахмала, ненасыщенных жирных кислот, пищевых волокон, состоит из многих витаминов и минералов, включая фосфор и магний.Фосфор способствует выработке энергии, а магний способствует хорошему здоровью костей. 100 г сырого овса содержат

390 калорий, 17 г белка, 66 г углеводов, 10,6 г клетчатки и 6,9 г жира.

Когда дело доходит до набора веса и увеличения мышц, молоко всегда было любимым блюдом. Калорийность цельного молока — простой способ увеличить потребление энергии. Ежедневное употребление молока поможет набрать вес здоровым образом. 1 литр молока содержит

420 калорий, 50 г углеводов, 34 г белка, 10 г жира, хороший источник витамина А, витамина D и кальция.

Бананы богаты клетчаткой, калием, белком, витаминами А, С, фолиевой кислотой и полезными жирами. Потребление 1-2 бананов в день поддержит ваш уровень энергии, повысит вашу выносливость и укрепит ваши кости. Вы можете съесть банан с чашкой молока и добавить орехи для полноценного завтрака или приготовить из него смузи и съесть его после тренировки, чтобы набрать вес. 1 банан среднего размера содержит

89 калорий, 23 г углеводов, 1,1 г белка и 2,6 г клетчатки.

Коричневый рис — более здоровая альтернатива белому рису и, безусловно, достойный компонент здорового набора веса.Коричневый рис сохраняет естественные зародыши пшеницы и сохраняет большую часть исходной питательной ценности источников. Он входит в список 10 лучших продуктов для набора веса, поскольку является здоровым источником калорийных углеводов. Добавить рис в еду несложно. В 100 г коричневого риса содержится

111 калорий, 2,6 г белка и 23 г углеводов, а также полезные для здоровья витамины и минералы.

Оливковое масло первого холодного отжима — одно из лучших пищевых масел с высоким содержанием питательных веществ и калорий. Он богат витамином К, витамином Е и известен своими антиоксидантными свойствами.Столовая ложка оливкового масла содержит

120 калорий, 14 г жира и следовые количества белка и углеводов. Масло содержит большое количество ненасыщенных жирных кислот, которые вызывают здоровый набор веса и помогают снизить уровень холестерина. Добавление столовой ложки оливкового масла в протеиновые коктейли, салаты, каждый прием пищи может вскоре помочь увеличить количество калорий.

Завершает список 10 лучших продуктов для набора веса картофель. Картофель, будь то сладкий или белый картофель, часто считается продуктом с высоким содержанием углеводов.Вы можете легко увеличить количество калорий, регулярно употребляя картофель, что может привести к увеличению веса. Запеченный или приготовленный на пару картофель — это здоровый способ употребления картофеля, а не жареный. Вы можете сочетать картофель со сливками, сыром или маслом, чтобы увеличить количество калорий. Сложный источник углеводов обеспечивает организм столь необходимой энергией и богат фитонутриентами, которые, как считается, способствуют укреплению здоровья. 1 крупный картофель содержит

278 калорий, 64 г углеводов, 0,4 г жиров, 8 г пищевых волокон и 7 г белка, 1600 мг калия.

Квиноа, яйца, сыр, крахмалистые нерафинированные зерна, бобы, макаронные изделия, цельнозерновые злаки, кукуруза, манго, цельнозерновой хлеб — вот некоторые из других источников высококалорийной пищи.

Ни один продукт питания не отвечает за набор веса, именно ваше общее количество потребляемых калорий в зависимости от того, сколько калорий вы сжигаете, определяет ваш набор веса …

Если вы найдете этот пост полезным, поделитесь своими комментариями в разделе комментариев ниже. Если вы хотите оставаться в курсе, когда мы публикуем новый контент, вы можете подписаться на нас на https: // zenithsports.в / блоги /

По сценарию Мадхуры Мохана

калорийных продуктов для набора веса без чувства насыщения

Высококалорийные продукты не всегда могут быть самыми полезными.

Изображение предоставлено: Хосе мануэль Гельпи диас / Хемера / Getty Images

Одна из самых больших проблем для любого, кто пытается набрать вес, — это как съесть достаточно калорий, не чувствуя себя слишком сытым. Хотя увеличение размеров порций дает дополнительные калории, люди, у которых нет большого аппетита, могут не найти это эффективное средство для набора веса.Лучше всего сосредоточиться на включении высококалорийной пищи в небольшие приемы пищи и закуски в течение дня.

Сосредоточьтесь на здоровых жирах

Авокадо богаты полезными жирами.

Кредит изображения: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Пища состоит из белков, углеводов и жиров, и из этих трех макроэлементов жир обеспечивает наибольшее количество калорий. Пища с высоким содержанием ненасыщенных или полезных жиров помогает добавить дополнительные калории, если вы хотите набрать вес.Более здоровые продукты с высоким содержанием жира включают орехи, ореховое масло, авокадо и оливки. Порция любого из них среднего размера может добавить дополнительно 150 калорий, но при этом не будет излишне сытной. Кроме того, оливковое масло и масло канолы являются полезными для сердца маслами, которые содержат дополнительно 120 калорий на столовую ложку. Добавление дополнительной столовой ложки масла в заправку для салатов, овощи, картофель или рис — или поверх жареного или жареного мяса — это еще один способ немного увеличить калорийность без увеличения количества съедаемой пищи.

Переключите свой белок

Курица — нежирное мясо.

Изображение предоставлено: Елена Емчук / iStock / Getty Images

Постные белки, такие как яичные белки, куриная грудка, индейка или белая рыба, очень низкокалорийны. Выбор цельных яиц, темного мяса птицы или более жирной рыбы, такой как лосось, сардины или голубая рыба, добавляет дополнительные калории без дополнительных количеств. Все эти продукты по-прежнему являются здоровым выбором для белков. Замена обезжиренных молочных продуктов, таких как обезжиренное молоко или обезжиренный йогурт, на продукты с более высоким содержанием жира, такие как цельное молоко, жирный йогурт или сыр, — еще один способ увеличить количество калорий.

Снэк Смарт

Арахисовое масло — хорошая закуска.

Кредит изображения: HandmadePictures / iStock / Getty Images

Если вы слишком быстро наедаетесь во время еды, обязательно включайте калорийные закуски между приемами пищи. Хороший выбор — смесь сухофруктов, орехов и темного шоколада, арахисовое масло или сыр с цельнозерновыми крекерами или хлебом, или гуакамоле, приготовленное с добавлением оливкового масла и поданное с чипсами. Каждый раз, когда у вас промежуток между приемами пищи более трех-четырех часов и обязательно перед сном, перекусывайте, чтобы набрать вес.

Поднимите свои напитки

Смузи — это здоровый способ получить много калорий.

Кредит изображения: olvas / iStock / Getty Images

Вместо воды во время еды пейте 100-процентный сок или молоко, которые добавляют калорий. Добавление мерной ложки протеинового порошка или даже сухого сухого молока в стакан молока помогает еще больше увеличить его калорийность. Взбейте смузи или фраппе на десерт или закуску перед сном. Их можно повысить калорийность, смешав фрукты, мерную ложку арахисового масла, протеиновый порошок и йогурт или мороженое с повышенным содержанием жира.

12 способов добавить калорий в свой рацион, чтобы набрать массу

Если вы занимаетесь спортом, кажется, вечно, и не заметили значительного роста мышечной массы, это может быть связано с тем, что вы не потребляете достаточно калорий . Но это не повод съесть столько чизбургеров и молочных коктейлей с беконом, сколько вам хочется.

«Самая большая ошибка, которую я вижу, — это обращение к высококалорийным продуктам с низкой питательной ценностью для набора веса», — говорит Тори Армул, доктор медицины, представитель Академии питания и диетологии, сертифицированный по спортивной диетологии.«Так заманчиво покупать удобные высококалорийные продукты, такие как печенье, чипсы, газированные напитки и упакованные блюда. Вы наберете вес, но не здоровым образом, а эти продукты не способствуют укреплению здоровых мышц, костей и крови. Фактически, они могут в конечном итоге увеличить жировую массу, закупорить артерии, ухудшить кровоток и поток кислорода по телу и привести к ухудшению здоровья сердца, что еще больше уводит вас от ваших целей ».

Любопытно, как набрать вес здоровым и устойчивым способом? Здесь Армул и Кори Пикок, доктор философии.D., C.S.C.S., доцент кафедры физических упражнений и спорта в Университете Нова-Юго-Восточный, дает советы о том, как добавить калорий на тарелку таким образом, чтобы это помогло вам добиться желаемых результатов.

Калькулятор калорий — сколько калорий вам нужно? >>>

Увеличьте размер порций — немного

Если вы обычно едите три яйца утром, попробуйте четыре. Или налейте себе немного больше молока, чем обычно. «Ешьте достаточно во время еды, чтобы чувствовать себя сытым, но голодным или снова иметь возможность поесть в течение двух-трех часов», — рекомендует Армул (подробнее об этом на следующем слайде).Это не только поможет вам потреблять больше калорий в целом, но и избавит вас от ощущения, что ваш кишечник вот-вот лопнет.

20 новых здоровых закусок до 100 калорий >>>

Ешьте каждые 1-3 часа

Хотя ваш завтрак, обед и ужин будут больше обычного, это все же разумная стратегия. «Это помогает вашему телу поддерживать непрерывный поток усваиваемой энергии, а не пытаться перерабатывать большие порции пищи», — говорит Армул.

Диета, которая меняет правила игры >>>

Ешьте больше протеина…

Павлин отмечает, что одно исследование показало, что участники, потреблявшие значительно больше протеина, чем рекомендованная суточная норма, показали улучшения в безжировой массе, процентном содержании жира в организме и жира масса. Более того, они не заметили какого-либо негативного воздействия на свои маркеры крови или функцию почек. Пикок рекомендует измерять ваш вес (в фунтах) и съедать столько граммов белка в день, хотя вы должны «не стесняться увеличивать свой вес с этого момента».

Как профессионально приготовить еду >>>

И правильно рассчитать потребление протеина

«Силовые тренировки разрушают мышечную ткань, и, когда доступны правильные питательные вещества, эта ткань увеличивается в размерах и увеличивается. сильнее », — говорит Армул. «Вот почему так важно восполнить силы мышц, съев 15-20 граммов белка в течение 30-60 минут после силовой тренировки».

Как приготовить на неделю легкий и здоровый обед >>>

Выпей калории

Хотя вы не хотите начинать пить соки с сахаром, Армуль рекомендует потягивать протеиновые коктейли, молоко, и / или полезные смузи, которые помогут вам получить дополнительные калории.«Вы также можете не пить напитки во время еды, чтобы освободить место для еды», — говорит она.

10 рецептов вкусных смузи из шпината, которые помогут бороться с набором веса >>>

Полить маслом

Рапсовое, оливковое или кокосовое масло можно использовать в качестве заправки для салатов или смешивать с приготовленным белком или овощами — и они полны высококалорийных жиров (они содержат около 120 калорий на столовую ложку). «Кроме того, они малые, поэтому масла не наполняют вас так быстро, как продукты в больших количествах», — говорит Армул.«Выбирайте масла, такие как оливковое масло, подсолнечное масло, соевое масло и масло канолы, которые содержат больше полезных для сердца моно- и полиненасыщенных жиров и меньше насыщенных жиров».

Как избавиться от ручек любви >>>

Ограничьте потребление низкокалорийных овощей…

Хотя вы не хотите полностью отказываться от их употребления, витамины и минералы, которые они содержат, важны для помогает увеличить мышечную массу — факт в том, что вы можете съесть листовую зелень и другие низкокалорийные продукты до того, как получите достаточно калорий, чтобы действительно набрать массу, — говорит Пикок.«Сок или коктейли могут быть полезны с этими« суперпродуктами », — добавляет он.

«Двигай задницей, теряй кишечник» План тренировки >>>

… Но не стесняйтесь есть больше калорий

Сладкий картофель содержит 112 калорий, а авокадо — относительно высокое — 227. Даты и кокосы также содержат больше калорий, чем вы, вероятно, думаете, поэтому вам не нужно беспокоиться об ограничении их потребления, — говорит Армул.

15 продуктов, которые более полезны, чем вы думаете >>>

Нагрузка на ореховое масло

Стремитесь начать употреблять еще две-четыре столовые ложки орехового масла по вашему выбору в свой ежедневный рацион, что принесет у вас лишние 180-200 калорий.«Я думаю, что это самая простая из всех рекомендаций, так как все, что вам нужно, — это взять с собой банку и ложку», — говорит Пикок, который рекомендует натуральные масла, такие как миндальное, ореховое или ореховое.

81 Как стать лучше готовить >>>

Используйте соусы с умом

Хотя Пикок отмечает, что многие соусы сильно перерабатываются и практически не имеют пищевой ценности, Армул говорит, что они могут быть полезны для мужчины, пытающиеся набрать массу — при условии, что вы готовы прочитать этикетку о питании перед тем, как начать наливать.«Добавление соуса может улучшить вкусовые качества продуктов, из-за чего вы захотите съесть больше», — говорит она. «Чем больше вам нравится еда, тем больше вы хотите съесть. Важно, чтобы еда не воспринималась как рутинная работа или неприятный опыт «. Некоторые разумные варианты: песто, соус тахини, арахисовый соус, гуакамоле и карри, все из которых содержат полезные для сердца жиры.

10 низкоуглеводных рецептов для гриля >>>

Добавляйте фасоль в каждый прием пищи

Ваш сосед по постели может не благодарить вас, но ваши мышцы будут.«Этот суперпродукт с высоким содержанием клетчатки может значительно увеличить потребление белка и калорий, — говорит Пикок. Например, одна чашка черной фасоли содержит около 220 калорий и 14 граммов белка.

Окончательный рецепт копченых ребрышек ягненка >>>

Carboload на Regular

Сложные углеводы — отличный способ добавить калорий и дать вам дополнительную энергию, — говорит Пикок. Он рекомендует есть больше коричневого риса и сладкого картофеля, а лебеда тоже прекрасна, поскольку она также является хорошим источником белка.И если вы можете, попробуйте съесть большую часть сложных углеводов в течение полутора часов после последней (или единственной) тренировки дня, чтобы зарядиться энергией и поддерживать эффективный метаболизм.

12 рецептов салатов для сжигания жира >>>

Последнее слово…

Помните, что даже если вы последуете всем этим советам, вы все равно не превратитесь в Арнольда Шварценеггера (в период его расцвета) в одночасье . «Подобно тому, как здоровая потеря веса требует времени, здоровое увеличение веса требует времени, планирования и подготовки», — говорит Армул.

Как накачать мышцы, когда тебе больше 40 >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Пройдя фазу набухания, как босс

План питания на 4000 калорий в день

Вы когда-нибудь задумывались, на что будут похожи 4000 калорий в день? Или, что еще лучше, вы когда-нибудь задумывались о том, что потребление 4000 калорий в день повлияет на ваше тело? Многим это кажется невыполнимой задачей; однако вы были бы удивлены, узнав, что некоторые люди проживают большую часть своей жизни на питании в 4000 калорий в день.

Нужно ли вам потреблять 4000 калорий в день?

Нет, не знаешь. Итак, сколько калорий нужно среднестатистическому человеку в день?

Подсчитано, что средней женщине требуется от 1600 до 2000 калорий в день для поддержания своего веса, тогда как среднему мужчине требуется от 2000 до 3000 калорий в день в качестве нормы. Это количество потребляемой энергии на человека определяется множеством факторов, таких как возраст, пол, рост, уровень физической активности и многое другое (1).

Любой, кто хочет похудеть, должен снизить потребление энергии на 500–1000 калорий в день, при этом минимальное количество калорий для поддержания здоровья составляет 1200 калорий для женщин и 1500 калорий для мужчин (2).С другой стороны, людям, которые хотят медленно и стабильно набирать вес, необходимо увеличить дневное потребление энергии на 300-500 калорий в день — на 700-1000 калорий больше для быстрого набора веса (10).

Имея это в виду, ясно, что для среднего человека ежедневный план питания в 4000 калорий был бы излишним.

Shutterstock
Кто может съедать 4000 калорий в день?

Как видно из вышеизложенного, среднестатистическому мужчине или женщине будет довольно сложно съедать 4000 калорий в день.Однако, как и все в жизни, из этого правила есть исключения. Они следующие

1. Бодибилдеры — При подготовке к соревнованиям бодибилдер с весом 200 фунтов (91 кг) может потреблять 4000 калорий в день в качестве диеты для набора массы для максимального наращивания мышечной массы (9).

2. Игроки в баскетбол, футбол и регби — Им может потребоваться от 3000 до 4500 калорий в день (7).

3. Спортсмены на выносливость , например велосипедисты, участники плавания, марафонцы, гребцы и т. Д.- В зависимости от типа и интенсивности спорта эти спортсмены могут потреблять от 3000 до 8000 калорий в день или больше. Олимпийский победитель Майкл Фелпс однажды признался, что съедал 12 000 калорий в день перед олимпийскими соревнованиями (7).

]]>

Если вы склонны отвлекаться, поднимите белый флаг, когда дела станут сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам избавиться от всех этих вредных привычек. в прошлом!

Shutterstock

Как съедать 4000 калорий в день?

Достаточно легко получить 4000 калорий в день, если вы едите нездоровые фаст-фуды, поскольку они богаты калориями и жирами.Тем не менее, употребление 4000 калорий в день при здоровом питании может быть довольно сложной задачей, так как количество пищи, которую вы должны съесть, довольно велико. При этом вы не должны позволять этому отвлекать вас от достижения ваших целей.

Вы можете использовать следующие советы, чтобы съесть столько еды, не чувствуя, что вы набиваете себе еду.

• Ешьте меньше в течение дня

В то время как некоторым людям легче сразу есть больше и больше калорий, новичкам в этом может быть не так комфортно.В конце концов, не каждый хочет съесть коктейль на 1000 калорий за один присест. Чтобы предотвратить это, попробуйте есть высококалорийную пищу в течение пяти-шести приемов пищи (или больше в день).

• Выбираю продукты, богатые питательными веществами

A 4000 не означает, что вы должны отказываться от всей пиццы и гамбургеров, которые только сможете найти. Всегда выбирайте продукты, богатые питательными веществами, поскольку они содержат мало добавленного сахара, натрия, простых углеводов и нездоровых жиров, но при этом полны витаминов и минералов, которые помогают питать и поддерживать ваше здоровье (3).

Shutterstock

• Пейте больше смузи и коктейлей

Иногда легче выпить калории, чем съесть их во время еды. Ваши смузи можно приготовить из молока, фруктов, орехов, зеленых овощей и семян; делая их здоровыми, калорийными и богатыми питательными веществами.

Но только если закуски полезные. Популярные закуски включают орехи, арахисовое масло, сыр, сухофрукты и авокадо.

Добавьте орехи и семена в салаты, посыпьте рис яйцом, добавьте немного масла в салат, добавьте сыр в еду или приготовьте супы с молоком вместо воды или бульона.

Shutterstock

Как правильно съедать 4000 калорий в день?

Как мы уже говорили выше, потребление 4000 калорий в день из цельных, необработанных или минимально обработанных пищевых продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, здоровые жиры и нежирные белки, может быть сложной задачей. Хотя нездоровая пища значительно упростит процесс, она может привести к побочным эффектам, таким как (11)

1. Повышенный риск инсулинорезистентности, диабета 2 типа и нежелательного увеличения веса
2. Повышение уровня ЛПНП (плохого холестерина) и снижение уровня ЛПВП (хорошего холестерина) в организме, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний
3. Повышенное давление, ведущее к сердечным заболеваниям из-за высокого уровня натрия в таких продуктах
4. Повышенный риск депрессии и репродуктивной выдачи

Еда, чтобы поесть

Чтобы избежать вышеперечисленных проблем, лучше всего иметь здоровую и хорошо сбалансированную диету на 4000 калорий в день.Такой план питания должен включать

Они могут снизить кровяное давление, снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, помочь предотвратить некоторые виды рака, снизить риск проблем с глазами и пищеварением и положительно повлиять на уровень сахара в крови (15).

Подробнее: Фрутарианская диета: полезно ли есть «природные конфеты» на завтрак, обед и ужин?

Shutterstock

Отличные примеры: шпинат, мангольд, капуста, салат ромэн и зеленый капустный лист.Листовая зелень с низким содержанием углеводов, натрия и холестерина, но с высоким содержанием клетчатки, железа, магния, калия, витаминов и кальция (5)

Например, лосось, курица без кожи, индейка, бизон, цельные яйца и нежирные куски говядины, такие как филе или филе. Белок необходим для ежедневного приема пищи на 4000 калорий, так как он способствует увеличению силы и мышечной массы в сочетании с упражнениями с отягощениями (6).

Они поступают из таких источников, как темпе, сейтан, тофу, бобовые, чечевица и семена конопли, среди других (14).

Shutterstock

Они богаты питательными веществами, такими как белок, клетчатка, витамины группы B, антиоксиданты и микроэлементы (железо, цинк, медь и магний). Цельнозерновые продукты помогают снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и некоторых форм рака (13). Некоторые примеры включают овес, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из цельной пшеницы и киноа.

Молоко и другие молочные продукты — фантастические источники белка. Они также содержат больше калорий, чем большинство растительных продуктов, что означает, что они помогут вам быстрее достичь цели в 4000 калорий в день.

Их можно найти в орехах и семенах, таких как миндаль, грецкие орехи и семена льна. Их также можно найти в оливковом масле, авокадо и ореховом масле, таком как натуральное арахисовое или миндальное масло.

Shutterstock

Как съесть 4000 калорий в день для веганов?

Единственная разница между веганским планом питания и обычным питанием — это источник белка. Веганы не употребляют в пищу белок или продукты животного происхождения. Это означает, что все мясо, рыба, молоко и молочные продукты запрещены в веганском питании на 4000 калорий в день.

Как веган, ваша диета будет состоять из всех вышеупомянутых факторов сбалансированной диеты, за исключением животного белка. Вы также можете заменить молочные продукты растительным молоком, таким как овсяное молоко, молоко из кешью, миндальное молоко и кокосовое молоко. Ищите молоко на растительной основе с добавлением растительного белка.

]]>

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Пример дневного рациона на 4000 калорий

Первый вариант

Питание 1 — Завтрак 1

1 мерная ложка сывороточного протеина и 2 чашки несладкого миндального молока

кал .: 178.Жиры: 7 г. Белки: 26 г. Углеводы: 4 г.

Питание 2 — Завтрак 2

1 чашка овсяных хлопьев, 1 красное яблоко среднего размера, 4 больших вареных яйца

Кал: 705. Жиры: 27 г. Белки: 36 г. Углеводы: 81 г.

Shutterstock

Блюдо 3 — Курица и сладкий картофель

226 г вареной курицы, 226 г вареного сладкого картофеля, 1 чашка соцветий брокколи, 1,5 столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима

Кал: 614. Жиры: 23 г. Белки: 60 г.Углеводы: 50 г.

Блюдо 4 — Сэндвич с тунцом

2 ломтика цельнозернового хлеба, 5 крекеров из цельной пшеницы, 1 банка тунца (в воде), 1 столовая ложка обезжиренного майонеза, 1,5 столовые ложки оливкового масла первого отжима

Кал: 612. Жиры: 32 г. Белки: 32 г. Углеводы: 55 г.

Подробнее: Диета с тунцом и водой: что эксперты говорят о ее соблюдении?

Прием пищи 5 — Закуска

1 порция миндаля — около 23 миндальных орехов

Кал: 160.Жиры: 13,8 г. Белки: 5,8 г. Углеводы: 5,9 г.

Прием пищи 6 — Протеиновый коктейль и сэндвич

1,5 ложки сывороточного протеина, 20 г декстрозы, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 2 столовые ложки арахисового масла, 1 столовая ложка виноградного желе

Кал: 627. Жиры: 20 г. Белки: 43 г. Углеводы: 76 г.

Прием пищи 7 — Смузи после тренировки

2 столовые ложки декстрозы, 1/2 стакана овса, 1,5 ложки порошка сывороточного протеина

Кал: 377. Жиры: 5 г. Белки: 34 г.Углеводы: 49 г.

Питание 8 — Ужин

226 г отварной курицы, 1 стакан вареного жасминового риса, 2 стакана несладкого миндального молока, 1 стакан брокколи

Кал: 505. Жиры: 7 г. Белки: 62 г. Углеводы: 5 г.

Прием пищи 9 — Поздний перекус

1/2 стакана нежирного творога и 1/4 стакана 4% творога

Кал: 155. Жиры: 5 г. Белки: 21 г. Углеводы: 7 г.

Общее потребление за день: Калорий: 3933.Жиры: 139 г. Белки: 319 г. Углеводы: 379 г.

Shutterstock
Вариант 2

Блюдо 1 — Бутерброд с яйцом и сыром

200 г яичных белков, 4 целых яйца, 2 небольших банана, 3 ломтика нежирного сыра, 3 булочки, буханки с льняным семенем

Кал: 1140. Жиры: 36 г. Белки: 90 г. Углеводы: 114 г.

Прием пищи 2 — Чаша для йогурта

500 г нежирного йогурта, 124 г нарезанных бананов, 100 г мюсли, 20 г арахисового масла

кал .: 840.Жиры: 20 г. Белки: 58 ​​г. Углеводы: 107 г.

Прием пищи 3 — Смузи после тренировки

250 г черники, 484 г бананов (примерно 4 больших банана), 200 г яичных белков, 200 г овсяного молока, 60 г сывороточного протеина

Кал: 1028. Жиры: 12 г. Белки: 711 г. Углеводы: 159 г.

Блюдо 4 — Рис и говядина

226 г вареного говяжьего фарша, 200 г сырого риса басмати, 1 ломтик нежирного сыра

Кал: 4020. Жиры: 80 г.Белки: 285 г. Углеводы: 540 г.

Общее дневное потребление: Калорийность: 4020. Жиры: 80 г. Белки: 285 г. Углеводы: 540 г.

Shutterstock

Пример веганского плана питания на 4000 калорий в день

Блюдо 1 — Кофе

1 чашка черного кофе и 1/4 чашки безмолочных соевых сливок

Кал: 85. Жиры: 4 г. Белки: 0 г. Углеводы: 12 г.

Прием пищи 2 — Овсянка на ночь

1 чашка овсяных хлопьев, 1 столовая ложка семян чиа, 1 чашка миндального молока, 1 с половиной чайной ложки арахисового масла

Кал .: 443.Жиры: 16 г. Белки: 15 г. Углеводы: 63 г.

Блюдо 3 — Паста из тунца

1 стакан растительного тунца, 4 столовые ложки веганского майонеза, 800 г вареной пасты фузилли из цельнозерновой муки

Кал: 1562. Жиры: 32 г. Белки: 60 г. Углеводы: 246 г.

Ужин 4 — Чаша Будды

1 сладкий картофель среднего размера, 3 столовые ложки тахини, 1 чашка вареной киноа, 30 г детского шпината, 1 банка жареной свеклы

Кал: 861. Жиры: 38 г. Белки: 28 г. Углеводы: 102 г.

Блюдо 5 — Смузи

4 банана среднего размера, 1 стакан несладкого миндального молока, 1,5 стакана несладкого кокосового молока, 1 мерная ложка порошка растительного белка, 1 столовая ложка порошка куркумы

Кал: 653. Жиры: 13 г. Белки: 30 г. Углеводы: 117 г.

Прием пищи 6 — Закуска

1 веганское печенье и 1 стакан арбуза

Кал: 406. Жиры: 8 г. Белки: 17 г. Углеводы: 68 г.

Общее дневное потребление: Калорий: 4010.Жиры: 111 г. Белки: 151 г. Углеводы: 607 г.

Shutterstock

Если я буду есть 4000 калорий в день, сколько я поправлюсь?

Если вы хотите прибавить пару фунтов, здоровое и постепенное увеличение веса позволит вам прибавлять от 1 до 2 фунтов в неделю. Это достигается за счет увеличения от 300 до 500 калорий в день (10). Если добавление 300-500 калорий в день не выровняется до 4000 калорий в день, это означает, что вы будете прибавлять в весе очень быстро.

Помните, что избыточный вес может привести к ожирению, которое увеличивает риск высокого кровяного давления, диабета 2 типа, ишемической болезни сердца, инсульта, болезни желчного пузыря, остеоартрита, апноэ во сне и проблем с дыханием (12).

Если вы хотите набрать вес за счет набора мышечной массы, то план питания на 4000 калорий в день в сочетании с тренировками может привести к набору примерно 2,5 фунтов мышечной массы в месяц. Обратите внимание, что эти 4000 калорий в день приводят к росту мышц во многом зависят от вашего пола, гормонального фона и генетики (8).

Как я могу сжигать 4000 калорий в день?

Если вы не относитесь к числу спортсменов, чьи строгие тренировки сжигают до 8000 калорий в день и более, вы не можете сжигать 4000 калорий в день.Большинство женщин сжигают от 1600 до 2000 калорий в день, в то время как большинство мужчин сжигают от 2000 до 3000 калорий в день, в зависимости от таких факторов, как возраст и уровень активности. Чтобы сжечь 1 фунт жира, вы должны сжечь около 3500 калорий дополнительно в течение нескольких дней. одна неделя (4).

Итог

Диета в 4000 калорий в день не для всех. Такой план питания лучше всего оставить для бодибилдеров и спортсменов, которые действительно нуждаются в таком количестве калорий из-за их высокоинтенсивных тренировок.Тем, кто хочет набрать вес или мышечную массу, лучше всего поговорить об этом с врачом или диетологом. Эти люди помогут вам определить, сколько калорий вы можете безопасно потреблять, чтобы достичь своих целей, не подвергая риску свое здоровье.

Придерживаться здоровой диеты, основанной на ваших потребностях в отношении здоровья, аллергии и предпочтениях, — отличная идея, однако в сочетании с планом тренировок, который соответствует вашим целям, это может принести вам значительную пользу. Лучшее настроение, более сильные мышцы и выносливость — это лишь некоторые из них.Ознакомьтесь с 20-минутной тренировкой всего тела дома ниже.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
1. Приложение 2.Расчетная потребность в калориях в день с разбивкой по возрасту, полу и уровню физической активности (2002, health.gov)
2. Легкий подсчет калорий (нет данных, health.harvard.edu)
3. Изменение диеты: выбор продуктов, богатых питательными веществами (2019, familydoctor.org)
4. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
5. Темно-зеленые листовые овощи (2013, ars.usda.gov)
6. Диетический белок и мышечная масса: от науки к применению и пользе для здоровья (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Сколько калорий нужно спортсменам-олимпийцам? (2016, npr.org)
8. Сколько мышечной массы вы можете набрать за месяц? (без даты, livestrong.com)
9. Сколько протеина слишком много в бодибилдинге? (2020, verywellfit.com)
10. Как быстро и безопасно набрать вес (2018, healthline.com)
11. Влияние фастфуда на организм (2018, healthline.com)
12. Влияние избыточного веса и ожирения на здоровье (2020, cdc.gov)
13. Советы по использованию цельного зерна (2011, webmd.com)
14. Топ-15 источников растительного белка (2018, medicalnestoday.com)
15. Овощи и фрукты (n.d, hsph.harvard.edu)

10 здоровых продуктов, которые могут помочь вам набрать вес

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 4 Среднее: 5]

В Интернете вы найдете множество планов диеты для похудения. Но для набора веса много не найдешь! На самом деле у вас вряд ли появятся какие-либо планы по увеличению веса.Однако есть значительное количество людей, которые борются со своей костлявой славой, не сумев набрать необходимую массу.

Недостаточный вес или худощавость могут иметь скрытые причины. Употребление слишком мало калорий в течение длительного периода приводит к недостаточному весу, что приводит к различным заболеваниям. И наоборот, употребление слишком большого количества калорий приводит к полноте, что тоже не является хорошим признаком.

Уравнение набора веса довольно простое, поскольку вы потребляете больше калорий, чем сжигаете.Если у вас высокий метаболизм или вы интенсивно тренируетесь, вам нужно потреблять больше калорий, чтобы удовлетворить потребности вашего организма. Простое переедание не может быть решением для набора веса. Однако есть пять-шесть раз в день, есть больше белков и жиров, добавлять калорийные закуски — это один из способов естественного набора веса.

Люди употребляют различные добавки и нездоровую пищу для быстрого набора веса без надлежащих исследований. Это может вызвать у них проблемы со здоровьем, поэтому дважды подумайте, прежде чем что-нибудь есть.Вместо этого ешьте здоровую пищу, которая укрепляет мышцы и увеличивает вашу силу. Если вы пытаетесь набрать вес, вот несколько вариантов из здоровых продуктов, которые вам следует съесть.

1: Молоко

Молоко — это полноценный продукт питания, поскольку оно богато всеми необходимыми для нашего организма питательными веществами. Он богат белками, кальцием, углеводами, жирами, минералами и витаминами. Это отличный источник протеина, который содержит как казеин, так и сывороточный протеин. Это может помочь вам добавить мышечную массу к вашему телу.Попробуйте выпивать два стакана молока в день во время еды, до или после тренировки.

2: рис

Рис — один из удобных и дешевых источников углеводов, необходимых для набора веса. Рис также является высококалорийным продуктом, что означает, что вы можете получить углеводы и калории из одной порции. Одна чашка риса содержит около 200 калорий, которые способствуют увеличению веса.

Вы можете есть рис с карри и овощи с высоким содержанием белка.Это самый простой способ добавить вкуса, калорий и протеина.

Употребление сухофруктов может быть полезно для набора веса. Этот суперпродукт содержит различные антиоксиданты, белки, калории и микроэлементы. Все виды сухофруктов имеют высокое содержание сахара от природы, что делает их идеальными для набора веса. Их можно есть сырыми или жареными, а можно добавлять в йогурт, смузи. Ежедневная горсть сухофруктов, таких как миндаль, грецкие орехи и кешью, лучше всего подходит для набора веса.

4: Домашние протеиновые коктейли

Домашние смузи намного полезнее готовых протеиновых добавок. Шейк наиболее эффективен для наращивания мышечной массы, если его выпить вскоре после тренировки. Они также богаты ароматом и вкусом. Вот несколько примеров домашних смузи, которые могут помочь быстро набрать вес, например, шоколадно-бананово-ореховый коктейль, ванильно-ягодный коктейль, шоколадный коктейль с лесным орехом и супер-зеленый коктейль.

5: Красное мясо

Красное мясо — богатый источник белка, который помогает нарастить мышцы и увеличить вес.Он содержит лейцин и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы. Стейк и другое красное мясо содержат как белок, так и жир, которые способствуют увеличению веса. И жирные, и сухие мышцы содержат белки, которые помогут вам набрать вес. Один из лучших источников — жирные блюда из говядины — грудинка.

6: Жирная и жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, богата незаменимыми жирными кислотами и белками. Они помогают набрать вес, а также повышают иммунитет. Омега-3, присутствующие в этих рыбах, является лучшим источником, влияющим на набор веса. Из лосося можно приготовить разные блюда, такие как рыба на пару, жареная рыба или копченый лосось.

7: Картофель и крахмал

Крахмалосодержащие продукты, такие как картофель и кукуруза, являются знаменитым вкусным вариантом для быстрого набора веса. Это экономичный вариант, который обеспечивает ваше тело дополнительными калориями. Эта пища содержит углеводы и калории, которые увеличивают запасы гликогена в мышцах. Многие из этих крахмалистых продуктов содержат источники углеводов, которые также содержат необходимые питательные вещества и клетчатку, а также устойчивый крахмал, который помогает питать кишечные бактерии.

8: Цельнозерновой хлеб

Простой цельнозерновой хлеб — хороший источник углеводов, которые увеличат ваш вес. Они могут быть хорошо сбалансированной едой, если они приготовлены из источников белка, таких как яйца, мясо и сыр. Живые полезные бактерии в закваске питают бактерии в кишечнике, которые могут укрепить вашу иммунную систему.

9: Авокадо

Авокадо — отличный источник жиров, антиоксидантов, витаминов и клетчатки. Вы можете есть авокадо с основным блюдом, бутербродами и другими блюдами, необходимыми для набора веса.

10: Яйца цельные

Цельные яйца — лучший вариант для набора веса для диетолога, так как они богаты белками, кальцием и полезными жирами. Это пища для наращивания мышечной массы, которая легко доступна. Яйцо нужно есть целиком, очень полезен его яичный желток.

Существует множество продуктов и добавок, которые помогут вам набрать вес. Но вместо того, чтобы пытаться наедаться массой сладкой или жирной пищи, выбирайте высококалорийные продукты, которые обеспечивают энергию и наращивают мышечную массу без всех нездоровых жиров, которые могут причинить вам вред.

Подробнее о: 10 преимуществ гилоя для здоровья — абсолютный усилитель иммунитета

5 высококалорийных продуктов для набора веса и мышечной массы

За все годы моего опыта работы диетологом и тренером по фитнесу я видел, что люди, которым сложно набрать вес, почти все время жалко едят . Они скажут вам, что едят «так много», но при этом не могут набрать вес, но на самом деле они даже близко не съедают то количество пищи, которое им следует есть.Лучший способ для человека, который пытается набрать вес, — это есть высококалорийные продукты, то есть продукты, которые дают вам большое количество калорий при очень небольшом объеме. Это помогает создать избыток калорий — конечная цель, которую следует иметь, если он / она хочет набрать вес.

В этой статье я собираюсь перечислить 5 наиболее калорийных продуктов, которые помогут вам набрать вес.

Гайки

© Thinkstock / Getty Images

Один из самых калорийных и легких в употреблении продуктов, который поможет вам набрать вес.Даже небольшая 50-граммовая порция содержит около 250-300 калорий, что может иметь большое значение для удовлетворения целевых суточных потребностей в калориях. Ниже приводится пищевая ценность некоторых из наиболее употребляемых орехов:

Фруктовые соки

© Thinkstock / Getty Images

Некоторые люди до сих пор ошибочно полагают, что фруктовые соки помогают похудеть, хотя верно обратное. Фруктовый сок в значительной степени является идеальным средством для набора массы для любого «хардгейнера», поэтому он не подходит для похудения.Соки часто бывают с добавлением сахара и, будучи жидкими, их можно пить в больших количествах, не наполняясь. Один из самых простых способов увеличить количество калорий, если вам сложно есть цельную пищу.

Масло ореховое

© Thinkstock / Getty Images

Ореховое масло является любимым почти всеми и, поскольку оно очень калорийно, может помочь вам набрать вес. Будь то арахисовое масло, миндальное масло или любимая людьми «Nutella», употребление порции или двух в день в качестве закуски или десерта после еды может помочь вам набрать эти килограммы.Несмотря на то, что это великолепная пища для увеличения объема, моя единственная оговорка относительно орехового масла заключается в том, что люди не взвешивают его! Если вам не нужно есть 4000 калорий, а также для набора веса, употребление орехового масла в неограниченных количествах не является разумным выбором, так как вы можете легко набрать вес и набрать лишний вес.

Сухофрукты

© Thinkstock / Getty Images

Многие люди считают сушеные фрукты «полезной закуской» и включают их в диету для похудания. Хотя употребление сухих фруктов не приведет к полноте, но очень калорийная пища — не самый лучший вариант.Например, изюм содержит почти 300 калорий на 100 грамм, что делает его идеальным продуктом для увеличения объема, а не для нарезки. Лучший способ включить сухие фрукты в свой рацион — добавить их в хлопья / йогурт / коктейли / мороженое / десерт и т. Д., Чтобы увеличить количество калорий.

Миски смешанные

Как следует из названия, перемешайте в миске все, что вам нравится, сделайте основу из творога, греческого йогурта или мороженого. Добавьте хлопья, мой личный фаворит — шоколад, добавьте пару фруктов, добавьте мерную ложку сыворотки, если хотите.Сходите с ума от примесей. Мы говорим о бисквитах, печенье, ореховом масле, орехах, шоколаде и т. Д. Проявите творческий подход!

Нав Диллон — онлайн-тренер в GetSetGo Fitness, онлайн-фитнес-компании, которая помогает людям с фитнес-целями — от похудания до участия в шоу бодибилдинга. Нав является заядлым энтузиастом бодибилдинга и возглавляет NABBA (Национальную ассоциацию культуристов-любителей) в качестве генерального секретаря.