Сэндбэг своими руками: Как пошить SANDBAG своими руками?

Как пошить SANDBAG своими руками?

Итак. Что же такое SandBag? И, что он из себя представляет!? Как с ним тренироваться, и как его пошить? Все это я расскажу в данной статье.

SandBag – переводя дословно – это «мешок с песком». По сути, уникальный многофункциональный тренажер для аэробной нагрузки, укрепления и тонуса мышц тела. Безопасность, регулируемый вес, универсальность, функциональность – достоинства данного тренажера. Аэробные нагрузки это самый быстрый способ похудения и укрепления здоровья.

Занимаясь с ним —  Вы даете  мышцам  динамические упражнения, которые дают нагрузку на все тело.

Ну, поехали!

Начало, подготовка к шитью:

За основу я взял все ту же ткань, из которой я шил себе жилет утяжелитель. Читайте мою статью: Как изготовить жилет-утяжелитель?

То есть: 3 слоя такой ткани, а оболочку я сделал из старой куртки из плащевой ткани.

Начертил размеры, и сложил ткать вдвое. 27×60 см.

Развернутый вид:

Далее нужно вырезать кружки, для боковых элементов нашего мешка. Делается это так:

Берём лист А4 и циркулем выводим круг, диаметром 20см.

После, прикладываем нашу заготовку к ткани, обводим и вырезаем. Вот что вышло:

Как описал выше, за оболочку взял старую плащевую куртку и разрезал ее на заготовки.

Рукав разрезал и вырезал с него те же кружки для боковых частей мешка.

Из второго рукава сделал разметку для будущих ручек. Тоже самое, за основу мы берем черную ткань, а поверх нашиваем серую ткань.

Все это дело вырезаем и нашиваем.

Тоже самое делаем с кружками (боковыми частями сумки): 2 слоя ткани и третий плащевка, все это застрачиваем по кругу. Для прочности можно так же застрочить по диагонали,  и по вертикали. Смотрим:

Рукоятку для будущей ручки мы просто сшили в цилиндр и протянули через нее шнур от сумки. Отрезаем лишнее, и пришиваем ручку к боковой части.

Таких ручек нам нужно 5 сделать.

То же проделываем и со второй частью. Вот что в итоге:

С боковой часть почти закончили, теперь приступаем к основному:

На фото практически готовая средняя часть мешка. Состоящая из двух слоев черной ткани и поверх старая куртка. Тоже прошиваем по периметру и посередине (ромбиками) для прочности. Слева и справа пришита молния с липучками.

Следующим, пришиваем остальные ручки.

Свернутый вид:

Пришиваем ручки к противоположному краю мешка.

Почти готовая конструкция:

Осталось лишь пришить боковые части. Для этого выворачиваем наш мешок и пришиваем.

Финиш:

Во внутрь я положил 4 металлических диска от гантелей, весом по 5 кг. каждая и обернул двумя толстыми покрывалами. Общий вес мешка составил 24 кг. Можно, конечно же, сшить небольшие мешочки для песка, и закладывать в снаряд.

Хороших вам тренировок. Успехов.

Мешок с песком для тренировок: как сделать своими руками

Здравствуйте дорогие читатели нашего боксёрского сайта boxingblog.ru. Тема сегодняшнего обсуждения, – мешок с песком для тренировок. Это, пожалуй, самый универсальный и недооценённый спортинвентарь. Он отличается от классических гантелей и штанги, тем что, у него центр тяжести, при поднятии, постоянно меняется и следует приложить большие усилия, занимаясь с ним. Гораздо легче поднять штангу 50 кг, чем такого веса мешок с песком.

Некоторые не знают, как называется мешок с песком для тренировок. Он получил название сэндбэг (SandBag – в переводе с английского, песочный мешок). Несмотря на то, что его стали использовать для тренировок относительно недавно, он за короткий срок сумел завоевать популярность у спортсменов. Им качаются почти все группы мышц. Он зарекомендовал себя как универсальный снаряд великолепно подходящий для силовых и аэробных нагрузок.

Его взяли себе на вооружение в таких дисциплинах:

1. Борьба.
2. Ударные виды единоборств.
3. Фитнес.
4. Кроссфит.

Это далеко не весь перечень, где эксплуатируется сэндбэг. Его используют почти во всех силовых видах спорта или великолепно подойдёт рядовому человеку для поддержания хорошей физической формы.

Содержание статьи:

1. Борьба
2. Бокс и другие ударные виды спорта
3. Фитнес
4. Кроссфит
5. Сделать своими руками
6. Купить
7. Заключение

Борьба

В борьбе, для повышения технических навыков, используют специальные манекены. На них нарабатывают различного рода захваты, броски, перетаскивание манекена через себя, перекаты. Для выработки силы и выносливости применяют работу на болгарском мешке. Такое название силового мешка с песком для тренировок, произошло от болгарского тренера по греко-римской борьбе Ивана Раднева Иванова. Тренируя молодых атлетов в Олимпийской сборной США, он придумал этот нехитрый тренажер, который полюбили и стали использовать в своих занятиях, спортсмены со всего мира.

Болгарский мешок, напоминает форму автомобильной камеры, зауженной на концах. Благодаря своей удобной конструкции, с ним выполняют следующие манипуляции:

• Тянуть.
• Подбрасывать.
• Делать жим.
• Крутить.
• Использовать как утяжелитель, при беге и приседаниях.

Борцы с удовольствием приступают к работе с ним. Изо дня в день, делая упражнения с болгарским мешком, они эффективно повышают свои физические и функциональные возможности.

Насчитывается более трехсот упражнений с этим спортинвентарем. Он безопасен в эксплуатации. Если при выполнении упражнения снаряд соскользнёт с рук и упадёт на ногу, серьёзную травму вы не получите, максимум лёгкий ушиб. Если такое случится при работе с железом, можно получить сильное увечье.

Бокс и другие ударные виды спорта

Помимо груши, набитой песком, в ударных дисциплинах применяют медбол.

 Он представляет собой мяч-утяжелитель весом от 1 до 20 кг, диаметром 30-40 см. Делается он из кожи с шершавой поверхностью, так его удобно бросать и ловить. Наполнителем берётся гель, песок и другие тяжелые, сыпучие материалы.

Для боксёров, основное упражнение, – это выбрасывание медбола из боевой стойки, имитируя удар. Бросок идёт по траектории прямого, апперкота и бокового ударов. Во время толчка мяча, участвуют не только мышцы рук, но и пресс, ноги. Выполняя имитацию удара с утяжелителем, повышается сила, выносливость и скорость атлета. Его выполняют сидя на канвасе, после каждого броска ложась на спину, а потом поднимаясь в исходное положение. Так отлично качаются ещё и мышцы живота.

Медбол применяется не только для нагрузок на мышцы рук. Работа ног в ударных видах спорта занимает приоритетное место. Его применяют вместо степа. Кладут мяч на пол и поочерёдно забрасывают на него левую и правую ногу, при этом постоянно смещаются по полукругу в одну и другую сторону. После такого упражнения, ноги становятся лёгкими и манёвренными, повышается координация, что является важной характеристикой для хорошего бойца.

Посмотреть другие эффективные упражнения с медболом, для спортсменов-ударников, можно в данном видео:

Фитнес

Для представительниц слабого пола, таскать большие мешки с песком не подходит, для фитнеса берут сэндбэги или медболы маленького веса. Ими удобно выполнять различные упражнения, в положении стоя, сидя или лёжа. Применяют их, как утяжелители, при выполнении классических упражнений или делая работу на степах. Занимаются в парах, бросая друг другу его, из различных положений.

Удобно качать с сэндбэгом верхний пресс, достаточно лечь на спину, обхватить его двумя руками, поднимать свой корпус. Зажав лёжа мяч ногами, поднимайте их вверх или в сторону, так вы быстро накачаете нижний пресс. Мышцы прокачиваются намного быстрее, нежели без груза.

Накачать ягодицы, намного эффективней, выполняя приседания, с сэндбэгом на плечах. Прирост мышц идёт намного быстрее, и девушка за короткий срок сможет похвастаться своей красивой попой.

Руки приобретут красивую атлетическую форму, если ими осуществлять разные вращательные движения, держа медбол. Можно поднимать его выше головы и опускать обратно. Держать в статике, на время. Делать с ним любые манипуляции, не выпуская из рук. Мышцы привыкнут к нагрузкам и приобретут великолепную форму.

Кроссфит

Трудно представить этот вид спорта без такого многофункционального снаряда как сэндбэг. В кроссфите, в отличие от фитнеса, используются тяжелые мешки, весом от 16 до 80 кг. Если он самодельный, то вес можно увеличить до любой отметки, главное, с ним потом смочь заниматься. Из-за огромного количества упражнений, с ним выполняют круговые тренировки на время. Берётся 5-7 станций с сэндбэгом, по одной минуте на каждую, 10-15 секунд перерыв. Общее время около 40 минут.

Этого достаточно, чтобы «убить», даже бывалого атлета.

Его включают в программу с другими упражнениями. Попав на станцию мешок с песком, спортсмен проработает на много больше мышц, чем выполняя классические занятия с гантелями или на турниках.

С мешком любят бегать на скорость, так хорошо вырабатывается взрывная сила. Держат его медвежьим хватом, либо кладут на плечи. Вес сэндбэга, легко регулируется, путём выкидывания или добавления маленьких мешочков (филлеров), поэтому он подходит для атлета любого размера.

Сделать своими руками

Как сделать мешок с песком, для силовых тренировок своими руками? Снаряд очень простой в изготовлении и не требует, для его создания, от вас инженерных навыков или сверх интеллектуальных способностей. Нам понадобится следующие вещи:

1. Чехол.
2. Песок.
3. Филлеры.

Чехол желательно заказать в ателье, чтобы вам его пошили с двумя ручками. Попросив швею сделать тройной шов, так наше изделие прослужит намного дольше. Если у вас завалялся старый большой рюкзак с двумя лямками, возьмите его как чехол, предварительно убрав с него все металлические застёжки.

Берём несколько филлеров, в него должно вмещаться не более 4 кг песка и начинаем их наполнять. Завязывать их очень туго, иначе со временем, с них начнёт сыпаться песок. Если читателю интересно, почему надо набивать несколько мешочков, а не засыпать песок сразу в один мешок, я отвечу, – для удобства. Так легко регулировать вес мешка и если один филлер начнёт просыпаться, его всегда легко заменить на другой.

Наполнив филлеры песком, и хорошенько завязав, начинаем складывать в чехол. Исходя из своих физических кондиций, формируем рабочий вес мешка. В среднем это 16-20 кг. Снаряд готов, приступайте к занятиям.

Купить

Если нет возможности сделать мешок с песком для тренировок самостоятельно, купите его в магазине или на сайте. Там предложат его любого цвета, размера и качества. Интересный факт, песок придётся покупать и наполнять им самостоятельно, вам пришлют по почте только чехол. С другой стороны это удобно, вы сможете сами выбрать наполнитель, утяжелив его металлической дробью или облегчив, другим сыпучим материалом, более легкого веса.

Заказать можно сэндбэг как для начинающих, небольшого размера, до 20 кг, так и для опытных стронгменов, тяжелоатлетов, весом 80 кг. Ткань рекомендуется брать военную, сшитую армированной нитью, она очень прочная и прослужит долгий срок службы. Вам останется только получить заказ, наполнить заранее выбранным материалом и приступить к занятиям.

Заключение

Друзья, мы с вами узнали, что сэндбэг, очень многофункциональный, удобный в использовании и применимый в различных видах спорта снаряд. Он отлично подходит для детей, девушек и профессиональных спортсменов.  Его легко сделать своими руками или заказать на сайте. С ним придумано огромное количество упражнений, выполняя их в различных очерёдностях, сэндбэг вам никогда не надоест. Желаю вам регулярно тренировать своё тело, становиться сильными, быстрыми и выносливыми.

Как сделать мешок с песком для силовых тренировок

В предыдущей статье я указал, что RS метод заключается в использовании минимально нужного оборудования для достижения результата. В моем случае (как возможно и в твоем) это тренировки с собственным весом, гирями и мешками с песком. В данной статье речь пойдет именно о последнем снаряде.

Да, мешок с песком. Казалось бы, простейший снаряд, но мало кому в голову приходит идея поднимать мешки с песком для развития силы, мышечной массы или жиросжигания. А зря. Безобидный с виду мешок может стать серьезным испытанием для любого атлета. И я говорю здесь не о «детских» весах. Нагрузи его до 70-80 кг и попробуй поднять над головой. Я уверен ты будешь больше чем удивлен, что штанга с таким же весом поднималась намного проще. Вся фишка в песке и нестабильности снаряда. У него нет классического центра тяжести. Во время выполнения упражнения песок свободно пересыпается из одной стороны в другую (и вообще в непредсказуемых направлениях), тем самым заставляя мышцы-стабилизаторы работать дважды сильнее. Плюс мешок не так легко схватить (если, конечно, у него нету ручек, но об этом позднее), что в свою очередь отлично развивает мышцы предплечий (ну и иногда раздирает ногти до крови).

Вот, глянь видео, где я приседаю с 85 кг мешком в Зерхере:

На самом деле это было не так просто как кажется.

Как только ты слышишь эту фразу или похожую, молча посмотри на этого человека. Сделай взгляд построже. Подними правую руку, сжатую в кулак, ладонью к себе, потом так же левую. И медленно разогни средний палец сначала на левой руке, потом на правой. Если человек не понял однозначного жеста, тогда можешь смело бить в лицо.

Итак, мы добрались до самого важного. Казалось бы, все просто. Взял мешок, засыпал песок и погнал. Без сомнения, так можно сделать, но такой снаряд не прослужит долго. Из него постоянно будет сыпаться пыль и, если ты тренируешься дома, то это будет бесконечная уборка после каждой тренировки. Плюс, если он порвется, то это катастрофа (ну или дома будет пляж).

Что я предлагаю? Последний свой мешок я сделал так:

1. Купил в Эпицентре (можно любом аналогичном магазине или на базаре у бабушек) 5 строительных мешков и 5 полиэтиленовых мешков одинакового размера. Смотри фотку в начале статьи.
2. Позаимствовал песка в ближайшей песочнице, чтобы было бесплатно и недалеко тащить. Была зима и пришлось разгребать сначала снег, потом верхний слой замезшего песка. Вобщем, ночь оказалась незабываемой.
3. Сложил 5 строительных мешков один в один.
4. Сложил 5 полиэтиленовых мешков один в один.
5. Полиэтиленовые в строительные.
6. Засыпал нужное количество песка.
7. Завязал шнурком и готово.

Вот пара фоток предыдущего мешка (принцип тот же):

 Для этого мешка я использовал только 1 или 2 слоя (а не 5)

Вот так он должен выглядеть

Можно, конечно, просто засыпать песок и не париться. Но если ты хочешь использовать один мешок для нескольких упражнений, тогда нужно еще немного поработать. Ты не можешь использовать один и тот же вес в приседаниях и подъеме на бицепс, правильно? Тогда вместо того, чтобы просто засыпать песок, его нужно расфасовать по пакетам. Смотри фото:

Это мини-мешок на 13 кг. Это как блин для штанги. С помощью таких мини-мешков можно увеличивать либо уменьшать вес снаряда. Как их сделать:

1. Взять плотный кулек;
2. Насыпать туда нужное количество песка;
3. Замотать скотчем;
4. Написать маркером его вес, чтобы не забыть.

Да. Это тканевый мешок, пошитый по заказу. Вмещает и выдерживает более 100 кг. Если хочешь такой же, пиши сюда: [email protected]

Мой вариант мешка требует минимум усилий, времени и денег. Но есть несколько ограничений. С ним нельзя выполнять упражнения, в которых безусловно требуется наличие ручки. К примеру, рывок. Как я ни пытался, но так и не смог придумать как сделать рывок с моим мешком. В таких случаях на помощь приходят коммерческие мешки с песком. Вот фотка:

В Киеве есть хороший производитель таких мешков. Вот ссылка.

Ну и, конечно же, я не мог тебя оставить без примера тренировки на все тело с мешком:

1) Приседания с мешком на плече 4 х 6* (чередуй стороны) с 8RM*

2) Швунг мешка 5 х 3 с 7RM

3) Тяга мешка в наклоне 3 х 8 c 10RM

Отдыхай не больше 2 минут между подходами.

*4 x 6 — 4 подхода по 6 повторений

**RM — repetition maximum. 8RM — такой вес, с которым ты мог бы сделать только 8 повторений в первом подходе, не больше.

Что теперь? Теперь ты в курсе, что мешки с песком полезны не только на стройке, но и в силовых тренировках. А самое важное — это то, что теперь у тебя нет отмазки, чтобы не тренироваться. Мешок — практически бесплатный снаряд, который после тренировки оставит тебя изнемогающим в луже собственного пота. Спасибо, что дочитал.

Если у тебя есть друг, который угорает по силовым тренировкам, будь мужиком, поделись с ним этой статьей.

Если есть мысли, идеи, конструктивная критика или просто хочешь поговорить — пиши коммент.

АЗ

Подписывайся на интереснейшую e-mail рассылку и вступай в группу VK.com, чтобы быть в курсе последних новостей.

Что такое песочный мешок (сэндбэг, sandbag) для тренировок?

Песочный мешок – это не что иное, как один из видов спортивных снарядов. Используют его в функциональных и силовых тренировках, а вес варьируется от 20 до 100 кг. На первый взгляд – обыкновенный снаряд, придуман древними атлетами, был в ходу лет 40 назад. А последнее время скромненько ожидал своего звездного часа, вытесненный современными тренажерами.

Абсолютно зря! С виду неприметный, песочный мешок очень функционален, полезен и, оказывается, очень любим атлетами-профи (в силовых тренировках, кроссфите и единоборствах) и даже любителями фитнеса.

Несколько особенностей песочного мешка

Sandbag, песочный мешок, мешок с песком– как его только не называют. И снаряд этот на практике оказывается «врединой». Песок внутри него постоянно перемещается, центр тяжести снаряда меняется, и атлетам приходится задействовать все свои мышцы, чтобы  стабилизировать положение тела. Но именно эта «вредность» сделает ваши тренировки уникальными, а результата – лучше чем от обычного силового тренинга.

В этих снарядах нет никаких приспособлений для вашего удобства. Здесь все неудобно, и это чувствуется с первой же тренировки. Однако это и позволяет накопить силу и приобретать жизненноважные навыки. А правильно это называется «экологическая рациональность».

Тут и там , все спортсмены и те, кто себя таковыми считают, нахваливают функциональные тренировки. Везде натыкаешься на усложнения простых упражнений: например, те же приседания теперь можно выполнять на нестабильном основании. С песочным мешком этого не нужно – неустойчивость заложена в нем самом.

И тут выбор остается за тобой. Может, ты живешь в месте с повышенной сейсмической активностью, где каждые две недели происходит землетрясение, тогда выход один – тренировки на босу. Для тех, кто живет в обыкновенном, устойчивом мире, подойдут обычные тренировки на ровной земле. Тогда песочные мешки именно для вас.

«Фишка» песочного мешка

Нанотехнологии здесь совсем не при чем, поэтому тратить кучу денег, как на новейшие силовые снаряды, не придется. Выберите вес: 20, 40, 60… кг, и вперед – делать его своими руками, потратив на это минимум – долларов 30. Можно даже не заморачиваться и купить настоящий  фирменный sandbag, потратив при этом на две трети меньше, чем на штангу. Теперь ни один кроссфит-зал, клуб единоборства и даже личные качалки в чьем-то гараже в США или Европе не обходится без таких чудо-снарядов.

Песочный мешок – вещь удобная, которую можно таскать с собой всегда и везде, в любой поездке. Сложишь – и получишь немногим больше 1 кг. Он легко помещается в любую сумку, правда придется пожертвовать парой футболок и джинсов. Ну а в любом городе, строительном магазине или на пляже песка хоть отбавляй.

Мешок универсален, он подстраивается под тебя, твое тело и движения. Не придется мучиться, как со штангой, подкладывая полотенце под гриф – песочный мешок сам примет форму твоих плеч и спины. Поэтому он так популярен при бросках, в тренировках с утяжелением и т.д и т.п.

Схвати песочный мешок покрепче

Огромное количество спортсменов тратят уйму времени, пытаясь развить свою силу хвата. В результате – трудности при тренировках с максимальным весом, когда нельзя использовать лямки (это мы о кроссфите, поауэрлифтинге и стронгмэнах). Для борцов и дзюдоистов  крепкий хват – не менее важный навык. И не секрет, что часто как раз-таки от него зависит исход схватки.

5 шагов, которые помогут тебе понять что такое песочный мешок

Замени гантели и штангу на песочный мешок.

В результате – больше вариаций движений и количество упражнений, доступных с мешком.

В круговых тренировках тоже используй супермешок.

Это гораздо проще, чем ты думаешь, ведь тут задействован всего один предмет и твой собственный вес. Да и времени тренировка занимает гораздо меньше. Например, на 3 круга, каждый по 6-7 упражнений с таким мешком займут всего минут 20-25.

Не забывай о «гибридах».

Освоил простые упражнения с мешком – объединяй их в одно сложное. Например, взятие мешка (силовое) и отжимание. Так в тренировке будут задействованы большинство мышц в одном повторении. А из-за повышения интенсивности будет улучшаться выносливость и абсолютная сила. Правда, желательно с «гибридами» не торопиться, приступайте к ним после 2-3 месяцев обычных тренировок.

Мышцы кора? Забудь!

Как вы помните, у мешка нестабильный центр тяжести, и вам придется реагировать на каждое это изменение, пытаясь не потерять равновесие. Основная нагрузка ляжет на мышцы живота, ведь они – главные в стабилизации положения тела. А значит, при каждом повторе пресс работает практически на 100%.  2-3 повтора упражнений на кор с MONKO SANDBAG, выполненные в конце тренировки, помогут укрепить мышцы пресса.

Тренировки – интенсивные

Песочный мешок – классная штука не только для силовых тренировок, но и для функциональных. Профи в регби и кроссфите, микс-файте – все они пользуются мешками в интенсивных тренингах. И тут есть из чего выбрать: и кроссфит, и интервальные тренировки, и даже  ТАВАТА.

Сэндбэг своими руками выкройка

Что такое песочный мешок?

Песочный мешок

Песочный мешок – это не что иное, как один из видов спортивных снарядов. Используют его в функциональных и силовых тренировках, а вес варьируется от 20 до 100 кг. На первый взгляд – обыкновенный снаряд, придуман древними атлетами, был в ходу лет 40 назад. А последнее время скромненько ожидал своего звездного часа, вытесненный современными тренажерами.

Абсолютно зря! С виду неприметный, песочный мешок очень функционален, полезен и, оказывается, очень любим атлетами-профи (в силовых тренировках, кроссфите и единоборствах) и даже любителями фитнеса.

Несколько особенностей песочного мешка

Sandbag, песочный мешок, мешок с песком– как его только не называют. И снаряд этот на практике оказывается «врединой». Песок внутри него постоянно перемещается, центр тяжести снаряда меняется, и атлетам приходится задействовать все свои мышцы, чтобы  стабилизировать положение тела. Но именно эта «вредность» сделает ваши тренировки уникальными, а результата – лучше чем от обычного силового тренинга.

В этих снарядах нет никаких приспособлений для вашего удобства. Здесь все неудобно, и это чувствуется с первой же тренировки. Однако это и позволяет накопить силу и приобретать жизненноважные навыки. А правильно это называется «экологическая рациональность».

Тут и там , все спортсмены и те, кто себя таковыми считают, нахваливают функциональные тренировки. Везде натыкаешься на усложнения простых упражнений: например, те же приседания теперь можно выполнять на нестабильном основании. С песочным мешком этого не нужно – неустойчивость заложена в нем самом.

И тут выбор остается за тобой. Может, ты живешь в месте с повышенной сейсмической активностью, где каждые две недели происходит землетрясение, тогда выход один – тренировки на босу. Для тех, кто живет в обыкновенном, устойчивом мире, подойдут обычные тренировки на ровной земле. Тогда песочные мешки именно для вас.

«Фишка» песочного мешка

Нанотехнологии здесь совсем не при чем, поэтому тратить кучу денег, как на новейшие силовые снаряды, не придется. Выберите вес: 20, 40, 60… кг, и вперед – делать его своими руками, потратив на это минимум – долларов 30. Можно даже не заморачиваться и купить настоящий  фирменный sandbag, потратив при этом на две трети меньше, чем на штангу. Теперь ни один кроссфит-зал, клуб единоборства и даже личные качалки в чьем-то гараже в США или Европе не обходится без таких чудо-снарядов.

Песочный мешок – вещь удобная, которую можно таскать с собой всегда и везде, в любой поездке. Сложишь – и получишь немногим больше 1 кг. Он легко помещается в любую сумку, правда придется пожертвовать парой футболок и джинсов. Ну а в любом городе, строительном магазине или на пляже песка хоть отбавляй.

Мешок универсален, он подстраивается под тебя, твое тело и движения. Не придется мучиться, как со штангой, подкладывая полотенце под гриф – песочный мешок сам примет форму твоих плеч и спины. Поэтому он так популярен при бросках, в тренировках с утяжелением и т.д и т.п.

Схвати песочный мешок покрепче

Огромное количество спортсменов тратят уйму времени, пытаясь развить свою силу хвата. В результате – трудности при тренировках с максимальным весом, когда нельзя использовать лямки (это мы о кроссфите, поауэрлифтинге и стронгмэнах). Для борцов и дзюдоистов  крепкий хват – не менее важный навык. И не секрет, что часто как раз-таки от него зависит исход схватки.

5 шагов, которые помогут тебе понять что такое песочный мешок

Замени гантели и штангу на песочный мешок.

В результате – больше вариаций движений и количество упражнений, доступных с мешком.

В круговых тренировках тоже используй супермешок.

Это гораздо проще, чем ты думаешь, ведь тут задействован всего один предмет и твой собственный вес. Да и времени тренировка занимает гораздо меньше. Например, на 3 круга, каждый по 6-7 упражнений с таким мешком займут всего минут 20-25.

Не забывай о «гибридах».

Освоил простые упражнения с мешком – объединяй их в одно сложное. Например, взятие мешка (силовое) и отжимание. Так в тренировке будут задействованы большинство мышц в одном повторении. А из-за повышения интенсивности будет улучшаться выносливость и абсолютная сила. Правда, желательно с «гибридами» не торопиться, приступайте к ним после 2-3 месяцев обычных тренировок.

Мышцы кора? Забудь!

Как вы помните, у мешка нестабильный центр тяжести, и вам придется реагировать на каждое это изменение, пытаясь не потерять равновесие. Основная нагрузка ляжет на мышцы живота, ведь они – главные в стабилизации положения тела. А значит, при каждом повторе пресс работает практически на 100%.  2-3 повтора упражнений на кор с MONKO SANDBAG, выполненные в конце тренировки, помогут укрепить мышцы пресса.

Тренировки – интенсивные

Песочный мешок – классная штука не только для силовых тренировок, но и для функциональных. Профи в регби и кроссфите, микс-файте – все они пользуются мешками в интенсивных тренингах. И тут есть из чего выбрать: и кроссфит, и интервальные тренировки, и даже  ТАВАТА.

monko.net

Как и почему сэндбэг стал фитнес-оборудованием для дома

Внешне сэндбэг напоминает сумку, наполненную мешочками с песком, их еще называют филлерами. Они играют точно такую же роль, как блины для штанги, то есть можно управлять весом сумки, увеличивая или уменьшая количество мешочков. Также их можно заполнять песком не полностью. В зависимости от размера филлеров и вместимости сумки выпускают разные модели сэндбэгов, вес их колеблется от 10 до 100 кг. На мешке расположено около десяти ручек, благодаря которым можно разнообразить использование этого спортивного снаряда и тренировать разные группы мышц. С мешком на плечах можно приседать, делать выпады, рывки, швунги, брать его на грудь и поднимать над головой. Песочный мешок прекрасно приспосабливается к телу и подстраивается под все его анатомические особенности. В общем, сэндбэг — это более комфортный и мягкий заменитель штанги, который идеально подходит для домашнего фитнеса. Кроме того, этот компактный снаряд можно взять с собой за город или на пляж, ведь в свернутом виде он весит не более килограмма, а найти песок у реки или озера не проблема.

Как подобрать «песочный мешок» под себя? В этом нет ничего сложного. Для женщин подойдет «песочный мешок» весом 10–20 кг, а для начинающих спортсменов-мужчин оптимальным будет вес 20–40 кг. Силовые тренировки и кроссфиты можно проводить с филлерами по 45–60 кг, а пауэрлифтеры и тяжелоатлеты вес меньше 60 кг считают несерьезным. Для юных спортсменов предназначен мешок с одним филлером, чтобы общий вес тяжести не превышал 10 кг.

Модели сэндбэгов отличаются вместимостью, количеством и размером филлеров. Ручки могут быть расположены в разных местах, и чем их больше, тем более многофункциональным считается тренажер. Сумки обычно изготавливают из прочной искусственной ткани типа нейлона, заполнять же мешочки можно не только песком, но и водой, крупой или мелкой галькой. Самое главное — не забивать сумку филлерами вплотную, а оставить немного свободного места.

Выбираем сэндбэг правильно

«При выборе сэндбэга вы должны учитывать один момент. Дело в том, что в этом тренажере постоянно смещается центр тяжести, поэтому с ним работать тяжелее, чем со штангой. Если вы запросто поднимали штангу весом 30 кг, то это не значит, что вы проделаете то же самое с сэндбэгом. Иными словами, оценивайте свои силы объективно».

Обращайте внимание на качество материала и пошива. Хорошо, если ткань прочная, износостойкая и водонепроницаемая. Швы должны быть крепкими, а в местах прикрепления ручек обычно делают тройную строчку в виде креста.

Самые лучшие сэндбэги представляют собой двойной каркас из строп — в этом случае можно с уверенностью гарантировать, что спортивный снаряд выдержит любые нагрузки. Самые надежные ручки для захвата также выполнены из уплотненных строп или резины. Пластик для этой цели вариант плохой, поскольку непрочный и неудобный. Не менее важно и качество филлеров — они также делаются из плотной ткани и оснащаются двойной системой закрытия, чтобы не высыпался песок. Крепчайшие нитки и прочная строчка при пошиве важны, чтобы филлеры не лопнули при падении мешка на пол.

Польза и преимущества сэндбэга

Во время упражнений с сэндбэгом задействуются абсолютно все мышцы — даже те, о которых вы ранее не подозревали. То есть тренировки оказываются более эффективными. Кроме того, мешок с песком идеально приспосабливается под анатомические особенности вашего тела — это является следствием его уникальной конструкции. Например, из-за своей гибкости сэндбэг ложится на плечи удобнее штанги.

«Однако есть и спорные моменты в устройстве песочного мешка. К примеру, некоторые модели сэндбэгов имеют стяжные ремни, уменьшающие объем мешка при его неполном заполнении. Производители почему-то считают, что это делает упражнения более легкими и комфортными. Но полная затяжка исключает перемещение филлеров внутри мешка, что усложняет упражнения и порой приводит к травмам».

Несколько упражнений для домашнего спортзала

Для укрепления спины поставьте ноги на ширину плеч, ухватите сэндбэг за ручки и подтягивайте к спине на выдохе. Если поднимать мешок над головой и опускать до уровня груди, вы хорошо натренируете плечи.

Приседания с песочным мешком на плечах — отличная тренировка для ног и ягодиц, а прогулки с сэндбэгом развивают выносливость и дают силу. При этом держите мешок на согнутых руках, как младенца, стараясь держать спину прямой.

Очень популярна среди спортсменов становая тяга с поворотом корпуса, скручивания, вращение мешка вокруг головы, выпады вперед и в стороны, а также прыжки с сэндбэгом. В целом принято делать упражнения по 12 подходов, но новичкам лучше начинать с нескольких повторов, постепенно увеличивая их количество.

Несомненное достоинство этого тренажера — доступная цена, ведь он намного дешевле штанги и другого фитнес-оборудования для дома. Можно сшить песочный мешок и своими руками, однако, судя по отзывам, сэндбэг лучше приобретать в магазине от надежного производителя. Занятия на профессиональном оборудовании дают лучше результат и приносят больше радости — проверено на опыте!

В Европе и США сэндбэг используют не только в спорте, но и для подготовки пожарных, спасателей, полицейских и военных. Эти тренажеры взяли на вооружение и американские футболисты, профессиональные игроки в регби, стронгмены, борцы смешанных единоборств и спортсмены силового экстрима.

www.jvlife.ru

Сумка для песка — Русский BodyRock TV

Сумка для песка (Sandbag) является нашим самым любимым инвентарем, предназначенным для повышения интенсивности при выполнении широкого круга упражнений. Вы можете увидеть ее практически во всех наших тренировках. Она нам нравится благодаря своей невероятной универсальности — вы можете легко повышать и понижать вес (мы используем для этого 1 кг упаковки с рисом вместо песка), и если вы вдруг уроните сумку на пол, вы можете не переживать по поводу того, что что-то сломается. Благодаря тому, что вес внутри сумки не закреплен, при выполнении упражнений у вас дополнительно активируется множество мышц-стабилизаторов,  а увеличение количества работающих мышц ведет к увеличению интенсивности вашей тренировки. Это замечательный инструмент для использования в качестве отягощения и для повышения сложности и интенсивности ваших домашних тренировок. Мы предлагаем сумки для песка от  Sandbag.ru и Monko.net.

Сумки для песка от Sandbag.ru

Семь удобных ручек, качественный материал, практичный и модный дизайн и три герметичных чехла для наполнителя в каждой сумке. На выбор имеются сумки черного, розового и синего цветов. Сумки для песка представлены тремя моделями:

• SANDBAG FIT  — рабочий вес до 17 кг, размеры 50х17х17 см
• SANDBAG SPORT — рабочий вес до 30 кг, размеры 60х20х20 см
• SANDBAG BUILDING — рабочий вес до 40 кг, размеры 70х23х23 см

Подробную информацию можно узнать на сайте производителя (группа ВКонтакте)

 Сумки для песка от MONKO

В комплекте с каждым сендбегом MONKO идёт 4 филлера, благодаря этому Вы можете максимально использовать внутренний объём мешка. Сам сендбег и филлеры выполнены из военного материала Cordura 1000D — имеют надёжную систему фиксации, из-за которой MONKO сэндбэг выдерживает огромные нагрузки и прослужит Вам долгие годы.

• SANDBAG S20 Бодирок — рабочий вес до 20 кг, размеры 50х25 см
• SANDBAG S40 Атлет — рабочий вес до 40 кг, размеры 60х27 см
• SANDBAG S60 Кроссфит — рабочий вес до 60 кг, размеры 70х30 см

Основное преимущество тренировок с сэндбэгом – это нестабильный центр тяжести песка, который перемещается во время выполнения упражнения. Это заставляет тело атлета работать мощнее для сохранения контроля над мешком и удержания баланса. Сэндбэг давно стал незаменимым снарядом в кроссфит залах, клубах единоборств, гаражных качалках в Штатах и Европе и домашнем тренинге.

Подробную информацию можно узнать на сайте производителя (группа ВКонтакте)

Сделать сумку для песка самостоятельно

Некоторые бодирокеры предпочитают делать сумки самостоятельно из подручных материалов 🙂 Например, вы можете почитать о том как сделать свою собственную сумку для песка — вариант от Криса. Или же взглянуть на следующий вариант от домашних умельцев 🙂

www.bodyrocktv.ru

Как сделать мешок с песком для силовых тренировок

В предыдущей статье я указал, что RS метод заключается в использовании минимально нужного оборудования для достижения результата. В моем случае (как возможно и в твоем) это тренировки с собственным весом, гирями и мешками с песком. В данной статье речь пойдет именно о последнем снаряде.

Мешок с песком?

Да, мешок с песком. Казалось бы, простейший снаряд, но мало кому в голову приходит идея поднимать мешки с песком для развития силы, мышечной массы или жиросжигания. А зря. Безобидный с виду мешок может стать серьезным испытанием для любого атлета. И я говорю здесь не о «детских» весах. Нагрузи его до 70-80 кг и попробуй поднять над головой. Я уверен ты будешь больше чем удивлен, что штанга с таким же весом поднималась намного проще. Вся фишка в песке и нестабильности снаряда. У него нет классического центра тяжести. Во время выполнения упражнения песок свободно пересыпается из одной стороны в другую (и вообще в непредсказуемых направлениях), тем самым заставляя мышцы-стабилизаторы работать дважды сильнее. Плюс мешок не так легко схватить (если, конечно, у него нету ручек, но об этом позднее), что в свою очередь отлично развивает мышцы предплечий (ну и иногда раздирает ногти до крови).

Вот, глянь видео, где я приседаю с 85 кг мешком в Зерхере:

На самом деле это было не так просто как кажется.

«Тебе бы на стройке цены не было бы»

Как только ты слышишь эту фразу или похожую, молча посмотри на этого человека. Сделай взгляд построже. Подними правую руку, сжатую в кулак, ладонью к себе, потом так же левую. И медленно разогни средний палец сначала на левой руке, потом на правой. Если человек не понял однозначного жеста, тогда можешь смело бить в лицо.

Как сделать мешок?

Итак, мы добрались до самого важного. Казалось бы, все просто. Взял мешок, засыпал песок и погнал. Без сомнения, так можно сделать, но такой снаряд не прослужит долго. Из него постоянно будет сыпаться пыль и, если ты тренируешься дома, то это будет бесконечная уборка после каждой тренировки. Плюс, если он порвется, то это катастрофа (ну или дома будет пляж).

Что я предлагаю? Последний свой мешок я сделал так:

1. Купил в Эпицентре (можно любом аналогичном магазине или на базаре у бабушек) 5 строительных мешков и 5 полиэтиленовых мешков одинакового размера. Смотри фотку в начале статьи.
2. Позаимствовал песка в ближайшей песочнице, чтобы было бесплатно и недалеко тащить. Была зима и пришлось разгребать сначала снег, потом верхний слой замезшего песка. Вобщем, ночь оказалась незабываемой.
3. Сложил 5 строительных мешков один в один.
4. Сложил 5 полиэтиленовых мешков один в один.
5. Полиэтиленовые в строительные.
6. Засыпал нужное количество песка.
7. Завязал шнурком и готово.

Вот пара фоток предыдущего мешка (принцип тот же):

 Для этого мешка я использовал только 1 или 2 слоя (а не 5)

Вот так он должен выглядеть

Какие еще нюансы?

Можно, конечно, просто засыпать песок и не париться. Но если ты хочешь использовать один мешок для нескольких упражнений, тогда нужно еще немного поработать. Ты не можешь использовать один и тот же вес в приседаниях и подъеме на бицепс, правильно? Тогда вместо того, чтобы просто засыпать песок, его нужно расфасовать по пакетам. Смотри фото:

Это мини-мешок на 13 кг. Это как блин для штанги. С помощью таких мини-мешков можно увеличивать либо уменьшать вес снаряда. Как их сделать:

1. Взять плотный кулек;
2. Насыпать туда нужное количество песка;
3. Замотать скотчем;
4. Написать маркером его вес, чтобы не забыть.

Но на видео другой мешок?

Да. Это тканевый мешок, пошитый по заказу. Вмещает и выдерживает более 100 кг. Если хочешь такой же, пиши сюда: [email protected]

Что насчет ручек?

Мой вариант мешка требует минимум усилий, времени и денег. Но есть несколько ограничений. С ним нельзя выполнять упражнения, в которых безусловно требуется наличие ручки. К примеру, рывок. Как я ни пытался, но так и не смог придумать как сделать рывок с моим мешком. В таких случаях на помощь приходят коммерческие мешки с песком. Вот фотка:

В Киеве есть хороший производитель таких мешков. Вот ссылка.

Пример тренировки с мешком

Ну и, конечно же, я не мог тебя оставить без примера тренировки на все тело с мешком:

1) Приседания с мешком на плече 4 х 6* (чередуй стороны) с 8RM*

2) Швунг мешка 5 х 3 с 7RM

3) Тяга мешка в наклоне 3 х 8 c 10RM

Отдыхай не больше 2 минут между подходами.

*4 x 6 — 4 подхода по 6 повторений

**RM — repetition maximum. 8RM — такой вес, с которым ты мог бы сделать только 8 повторений в первом подходе, не больше.

Заключение

Что теперь? Теперь ты в курсе, что мешки с песком полезны не только на стройке, но и в силовых тренировках. А самое важное — это то, что теперь у тебя нет отмазки, чтобы не тренироваться. Мешок — практически бесплатный снаряд, который после тренировки оставит тебя изнемогающим в луже собственного пота. Спасибо, что дочитал.

Если у тебя есть друг, который угорает по силовым тренировкам, будь мужиком, поделись с ним этой статьей.

Если есть мысли, идеи, конструктивная критика или просто хочешь поговорить — пиши коммент.

АЗ

Подписывайся на интереснейшую e-mail рассылку и вступай в группу VK.com, чтобы быть в курсе последних новостей.

ru.roughstrength.com

Сэндбэг это

В этой статье мы решили собрать ответы на самые популярные вопросы, которые нам задают о сэндбэгах, чтобы, так сказать, знакомство официально состоялось.

Сэндбэг (англ. sandbag) — многофункциональный и эффективный снаряд, который прекрасно подходит для увеличения настоящей живой силы и мощности, укрепления общей и силовой выносливости, развития баланса и координации. Другими словами, сэндбэг — это уникальная составляющая успеха ваших тренировок со свободными весами.

Трудности перевода могут  столкнуть вас с такими вариантами названий как сандбег, сендбег, сандбэг или даже сендбэг. Правильное русское название — сэндбэг (или дословно — песочный мешок). Учтите это, когда будете искать соответствующую информацию.

Внешне sandbag представляет из себя прочную сумку-оболочку, внутри которой находятся специальные мешочки (филлеры) с песком или другим наполнителем. Филлеры — как блины для штанги, с их помощью можно регулировать вес сумки, добавляя их или убирая. При этом, можно регулировать вес и самого филлера, заполняя его полностью или частично. Различают несколько моделей сэндбэгов, в зависимости от вместимости, которая может варьироваться от 10 до 80 и более килограмм.

 Достоинства тренировки с сэндбэгом

• Сэндбэг это трудный, неудобный и непривычный для работы снаряд. Наличие плавающего центра тяжести, которое возникает из-за постоянного перемещения песка внутри филлеров требует стабилизации и контроля положения тела практически в каждом движении. Отсюда — более качественный и приспособленный к повседневной жизни эффект.
• Использование в тренировках разных типов ручек (в сэндбэгах CANPOWER их 10) или захват сумки непосредственно за прочную ткань, существенно помогает в развитии уверенной силы хвата.
• Благодаря особенностям своей конструкции, сэндбэг может подстраиваться под тебя, свободно приспосабливаясь к телу в зависимости от используемых движений. Например, за счет своей гибкости, снаряд более комфортно ложится на плечи чем штанга.
• Сэндбэг это отличная замена (или дополнение) штанги, особенно в домашних условиях. Правда, для большей эффективности надо стараться использовать в своих тренировках именно те упражнения, которые задействуют главную особенность данного снаряда — нестабильный центр тяжести.
• Несмотря на свой огромный потенциал и значительную эффективность, сэндбэг является одним из самых доступных снарядов для разного вида тренировок. Качественный, фирменный sandbag купить сейчас можно как минимум в 2 раза дешевле, чем, например, штангу или, тем более, какой-нибудь сложный тренажер. При желании, вы даже сможете найти массу видеоуроков о том как сделать sandbag своими руками, но лучше потратить энергию на тренировки с уже готовым профессиональным оборудованием.
• Пустой сэндбэг с филлерами весит не более 1 килограмма и настолько компактен, что его можно брать с собой на уличные тренировки или даже в отпуск. А песок тем и удобен, что его при желании можно найти без проблем.

Использование сэндбэга

Сегодня, сэндбэг активно применяется в различных видах тренировок. Хотите стать сильнее — используйте тяжелый песочный мешок в ваших основных лифтовых упражнениях, таких как приседы, подъемы над головой, выпады и другие. Хотите увеличить мощность — средний мешок прекрасно подойдет для выполнения рывков и толчков, взятий на грудь или на плечо, швунгов и махов. Хотите развить выносливость — добавьте сендбег полегче в комплексы, круговые или интервальные тренировки. Количество упражнений с сэндбэгом поистине огромно.

Благодаря своим широким возможностям, сэндбэги часто используют в своих подготовках:

• Борцы, бойцы смешанных стилей, MMA, представители других единоборств;
• Профессиональные игроки в регби, американский футбол;
• Кроссфит атлеты;
• Стронгмены;
• Военные подразделения, пожарники;
• Девушки в тренировках bodyrock;
• Все те, кто тренируется в домашних условиях.

Не важно какой вид тренировок вы предпочитаете, сэндбэг сделан таким образом, чтобы обеспечить атлетов максимальной функциональностью, развивая при этом физическую компетентность тела в целом. Поэтому, мы уверены — сэндбэг нужен каждому.

Сэндбэг и упражнения с ним — Движение – жизнь

Сэндбэг (Sandbag) – спортивный снаряд, популярен в силовом и функциональном тренинге. Представляет собой сумку с множеством ручек, расположенных по всему периметру. Оснащен мешками для наполнителя. Сшит Сэндбэг из очень прочной ткани с не менее прочными и надежными замками – молниями и прочной липучкой.

Особенностью Сэндбэга является неудобство из-за смены центра тяжести при каждом движении. За счет этой особенности при выполнении упражнения увеличивается нагрузка на мышцы. Телу постоянно нужно ловить и удерживать наиболее удобное положение. В результате чего повышается выносливость организма, начинают работать мышцы, спящие на тренировках со штангой и гирями.

Благодаря своей универсальности и функциональности, работа с Сэндбэгом в большинстве упражнений всегда направлена на несколько групп мышц.

Вариантов упражнений великое множество. Ниже приведены только те, выполнение которых характерно и наиболее удобно только с использованием Сэндбэга.

Упражнения с Сэндбэгом

1. Ласточка.

Упражнение задействует мышцы кора, рук, спины, ног.

Встаньте прямо, сведите лопатки, подтяните живот. Ноги на ширине плеч. Сэндбэг держите в выпрямленных руках. Медленно начинайте опускать корпус, одновременно вытягивая ногу назад. Голова, спина, таз, нога должны составлять прямую линию. Зафиксируйтесь в этом положении.

А теперь сгибайте руки в локтях, подтягивая Сэндбэг к груди, опустите руки. Повторите 3-5 раз. Встаньте в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу.

2. Пресс.

Упражнение усиливает проработку пресса за счет удержания веса на ногах.

Примите положение лежа. Поясница плотно прижата к полу. Поднимите ноги перпендикулярно полу и согните в коленях под углом 90 градусов. Положите Сэндбэг на голени и выполняйте скручивания.

3. Выпады с вращением корпуса.

Упражнение задействует ягодичные мышцы, квадрицепсы и бицепсы бедра, кора, плечей и предплечий.

Встаньте прямо, сведите лопатки, подтяните живот. Ноги на ширине плеч. Сэндбэг держите в расслабленных руках. Сделайте выпад на правую ногу вперед. Одновременно поверните корпус вправо. Удерживайте Сэндбэг в руках, гасите его инерцию. Примите исходное положение, повторите упражнение на левую ногу.

4. Присед медвежьим хватом.

Упражнение задействует мышцы кора, ног, спины.

Примите положение глубокого приседа, обхватите Сэндбэг руками. Встаньте на выпрямленные ноги. Как и в стандартном приседе следите за коленями и спиной.

6. Выпады в сторону с Сэндбэгом на плече.

Упражнение задействует мышцы ног, кора, плечей, дельтовидные мышцы, трапеции.

Примите положение стоя, Сэндбэг положите на правое плечо. Сделайте выпад вправо, сохраняйте баланс при помощи вытянутой левой руки. Вернитесь в исходное положение, проделайте то же самое 10-12 раз. Переложите Сэндбэг на левое плечо. Выполните то же самое на левую ногу.

7. Выпады вперед с Сэндбэгом на плечах.

Упражнение задействует мышцы ног, кора, плечей, дельтовидные мышцы, трапеции.

Примите положение стоя. Положите Сэндбэг на правое плечо, сделайте выпад вперед. Вернитесь в исходное положение. Поднимите Сэндбэг над головой и положите его на левое плечо. Выполните выпад вперед на левую ногу.

8. Планка с передвижением Сэндбэга.

Упражнение развивает мышцы кора, ног, плечей.

Встаньте в планку. Стопы поставьте немного шире плечей, Сэндбэг лежит под грудью. Стоя в планке на вытянутых руках. Поочередно каждой рукой перетягивайте Сэндбэг из стороны в сторону.

Сумка Sandbag – это один из самых универсальных спортивных снарядов, подходящих для занятий и дома, и в спортзале:

• Занимает мало места
• Заменяет гриф, блины, гири.
• Позволяет легко регулировать вес, путем уменьшения или увеличения мешков с наполнителем.
• В виде наполнителя чаще используют песок или свинцовую дробь.

Благодаря этим особенностям под Sandbag можно адаптировать многие базовые упражнения и сочетать их с любыми дополнительными.

Пробуйте, наблюдайте за своими изменениями. Развивайтесь, становитесь выносливей. И сумки из магазина перестанут быть для вас испытанием.

Автор: Savosya. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как собрать свой собственный мешок с песком за 30 минут

Требования жизни не складываются красиво и аккуратно.

В отличие от прекрасно симметричной штанги с идеально круглыми пластинами и надежными пружинными воротниками, сопротивление, с которым мы сталкиваемся каждый день, имеет тенденцию быть неравномерным и даже непредсказуемым:

• Отрывать собаку от почтальона.
• Несимметричный груз, например чемодан или мешок с продуктами.
• Подбирает извивающегося малыша (который может или не может закатить истерику).

Итак, пока вы закладываете прочную основу супергеройской силы со штангами, гантелями и тренировками с собственным весом, подумайте о периодических тренировках со странными предметами. А когда дело доходит до странных предметов, вы не ошибетесь с мешком с песком!

Если вы хотите построить мешок с песком, чтобы остановить наводнение, а не для тренировок, следуйте информации, изложенной здесь ^[1] :

Чаще всего используются необработанные мешки из мешковины, которые можно купить в кормовом или хозяйственном магазине.Пустые мешки можно складировать для аварийного использования, и при правильном хранении они будут служить в течение нескольких лет. Заполненные мешки с земляным материалом быстро портятся.

Коммерческие пластиковые мешки с песком, сделанные из полипропилена, также доступны у большинства поставщиков мешков.

Не используйте мешки для мусора, так как они слишком гладкие, чтобы их складывать. Не используйте мешки для корма, так как они слишком велики, чтобы с ними можно было справиться. Используйте пакеты шириной 14-18 дюймов и глубиной 30-36 дюймов.

Тяжелая или песчаная почва лучше всего подходит для заполнения мешков с песком, но любой пригодный для использования материал на участке или рядом с ним имеет определенные преимущества.Крупный песок мог просочиться сквозь ткань мешка. Чтобы предотвратить это, сложите материал в два мешка. Гравийные или каменистые почвы обычно не подходят из-за их проницаемости.

Мешки должны быть заполнены от одной трети (1/3) до половины (1/2) их вместимости. Это предохраняет мешок от чрезмерного веса и позволяет штабелировать пакеты с хорошей герметизацией.

Содержимое правильно сконструированного мешка с песком будет перемещаться и перемещаться таким образом, что добавляет элемент нестабильности, бросая вызов вашему равновесию и прорабатывая «ядро» таким образом, с которым могут сравниться немногие другие тренажеры.

А если вы любитель делать все сами, мешок с песком легко сделать и он будет стоить меньше, чем копия Diablo III.

Как сделать свой собственный мешок с песком

Есть несколько способов сделать свой собственный мешок с песком для силовых тренировок; Я перепробовал много вещей, и описанный ниже метод лучше всего подходит для создания недорогой сумки среднего веса. Я упомяну еще несколько вариантов в конце этого раздела.

Но обо всем по порядку… Собери свои материалы!

Что вам нужно

• 1 холщовый мешок для стирки — 9 долларов.70.
• 1 мешок мелкого гравия (40-50 фунтов) — 4,39 доллара. (примечание: не используйте мелкий гравий, если строите мешки с песком для защиты от наводнений)
• 1 ящик подрядных мешков для мусора (3 или 4 миллиметра) — 19,99 $.
• 1 рулон изоленты — 8,78 $. Конечно, вы можете найти более дешевый скотч, но это то, на чем вы не хотите экономить.
• 1 упаковка стяжек — 4,90 $.

Общая стоимость меньше 50 баксов. Время тоже неплохое — создание мешка с песком займет всего около 30 минут!

Что делать

1.Создайте интерьерные сумки. Сверните верх одного из мешков подрядчика, чтобы он стоял вертикально сам по себе. Насыпьте гравий / песок в мешок подрядчика. Вы будете делать 3 или 4 внутренних пакета, поэтому не ссыпайте весь гравий в один мешок подрядчика. Вместо этого разделите гравий на один мешок 20 фунтов и два или три мешка по 10 фунтов (вес не обязательно должен быть точным).

После того, как вы наполните мешок подрядчика гравием до желаемого веса, откиньте отверстие мешка и закройте его изолентой.Будьте осторожны, чтобы гравий мог свободно двигаться. Оберните сумку в 4 или 5 других местах изолентой, чтобы закрепить ее. Затем дважды оберните мешок вторым мешком подрядчика (повторите процесс заклеивания воздуховода). Повторяйте этот процесс, пока не будут собраны все внутренние сумки.

2. Заполните внешний мешок. Поместите каждый из ваших заполненных и заклеенных лентой мешков подрядчика в мешок для стирки. Потяните за шнурок на мешке для белья так, чтобы отверстие было плотным. Теперь сделайте его более надежным, завязывая пару галстуков на молнии сверху.Недостаток использования стяжек в том, что если вы хотите изменить вес мешка с песком, вам придется их отрезать. Но при цене менее 5 долларов за 100 из них я не прочь пожертвовать случайным галстуком-молнией, когда пришло время увеличить или уменьшить вес сумки.

3. Наслаждайтесь ледяным пивом. В конце концов, на улице, наверное, довольно жарко

Вот видео, которое я нашел, о парне, который сделал свой мешок с песком похожим способом!

Альтернативные материалы и коммерческие варианты

Установка мешка для белья / мешков подрядчика / мелкого гравия — далеко не единственный способ сделать свой собственный мешок с песком.

Для внешней сумки, , особенно если вы хотите сделать мешок с песком, который весит более 50 фунтов, подумайте об использовании сверхпрочной спортивной сумки военного класса.

Для внутренних пакетов можно использовать пакетов для морозильных камер с замком-молнией, усиленных изолентой. Другой вариант — положить наполнитель прямо во внешний пакет и не использовать внутренние пакеты. Однако эти параметры исключают возможность легко и без проблем изменять вес, если вы не используете цепочку (см. Ниже).

Для наполнителя варианты, кроме мелкого гравия, включают:

• Песок (да), наиболее распространен игровой песок. Раньше я использовал песок в нескольких мешках, но без особого успеха. Кажется, что настоящий «песочный» мешок для меня всегда имеет свойство протекать.
• Пеллеты древесные.
• Мульча резиновая.
• Звено цепи. Это для настоящих хулиганов. Просто бросьте несколько футов тяжелой цепи в прочную спортивную сумку, закрепите верх, и ваш мешок с песком готов.Но поскольку это песок , а не , он может ушибить вас от повторяющихся ударов плечами. Считайте себя предупрежденным!

Учитывая все возможности и за годы изготовления более чем горстку мешков с песком, мешок для белья / мешки подрядчика / мелкий гравий — моя самая сильная рекомендация для мешка среднего веса.

Мешки с песком для коммерческого использования

Если вы не хотите заниматься своими руками, но все же хотите воспользоваться преимуществами тренировок в мешках с песком, есть множество хороших коммерческих вариантов. Я лично владел обеими указанными ниже моделями:

Ultimate Sandbag: мне очень нравятся их внутренние мешки с песком. Они бывают разных размеров, застежка-липучка на высшем уровне и не протекает. Это мешок only , в котором я использовал песок в качестве наполнителя и не имел протечек. Эта сумка также имеет несколько ручек, что обеспечивает большую универсальность при выполнении упражнений по сравнению с сумками без ручек.

Ironmind Tough As Nails Sandbag: насколько я люблю продукты Ironmind (их грипперы Captains Of Crush являются стандартом для тренировки хвата), у меня были некоторые проблемы с утечкой этого мешка с песком. Возможно, мелкий гравий или другой наполнитель улучшили бы полезность этого мешка.

Как тренироваться с мешками с песком

Практически любое упражнение, которое можно выполнять со штангой, можно выполнять с мешком с песком. Итак, если вы смеетесь над становой тягой на 400 фунтов, как Стейси, то вам, возможно, придется придерживаться штанги для этого упражнения. Но для большинства других упражнений вы можете заменить мешок с песком.

Вот несколько примеров:

• Толкающий пресс
• Подруливающие устройства
• Тяга в наклоне
• Выпады
• Приседания над головой
• Очищающее средство

И это лишь несколько примеров.

Чтобы узнать больше о тренировках с мешком с песком, посмотрите три коротких видео ниже:

Мешок с песком Турецкий образ

Прогулочные выпады с мешком с песком — Zercher Carry

Изготовитель мешков с песком

Каждый из приведенных выше примеров тренировок можно выполнить следующим образом:

• Максимальное количество повторений в назначенное время. Установите таймер на 5–15 минут и сделайте как можно больше повторений.Отдыхайте по мере необходимости, но как можно скорее возвращайтесь к работе. Запишите количество выполненных повторений и постарайтесь побить свой результат на следующей тренировке.
• Бей часы. Определитесь с количеством повторений, которое вы сделаете. Подсчитайте, сколько времени у вас уйдет на выполнение назначенных повторений. На следующем занятии постарайтесь выполнить такое же количество повторений за меньшее время.
• Интервалы. Так как упражнения в примерах видео подходят для более длительных периодов работы, хорошей интервальной структурой может быть 1 минута работы, за которой следуют 30 секунд отдыха, повторенные в течение 10 раундов.Поэкспериментируйте с увеличением и уменьшением интервалов работы и отдыха, чтобы найти подходящий уровень интенсивности.

ботаник фитнес девятки

Следующую тренировку следует выполнять круговой.

Выполните девять повторений каждого упражнения, прежде чем переходить к следующему, делая как можно меньше отдыха между упражнениями.

Сделайте хотя бы три комплекта схемы.

Или, если вы готовы к испытанию «Nerd Fitness Nines» (ВНИМАНИЕ: это надерет вам задницу), выполните девять повторений из девяти упражнений в течение девяти подходов. Если вы не знаете, как выполнять упражнения, перечисленные ниже, посмотрите видео выше.

1. Мешок с песком Get Up Left (держите сумку на левом плече).
2. Выпад влево (держите рюкзак на левом плече, выпад вперед левой ногой для всех 9 повторений).
3. Толкающий пресс
4. Становая тяга сумо, высокая тяга
5. Приседания Зерчера
6. Переменное плечо мешка с песком
7. Man Maker
8. Выпад вправо (держите рюкзак на правом плече, выпад вперед правой ногой для всех 9 повторений).
9. Мешок с песком Get Up Right (держите сумку на правом плече).

Получи свой мешок с песком, Sucka!

Сделаете ли вы его сами или купите уже готовый, мешок с песком — отличный вариант тренировки, когда вы готовы к новому испытанию на равновесие, силу и общую физическую форму.

Какие еще вопросы у вас есть о тренировках с мешком с песком?

Дайте мне знать в комментариях ниже!

~ Стив

###

Источник фото: Tj Cowboy Иди беги по холмам

Как собрать мешок с песком для домашних тренировок, чтобы сжигать жир на животе

Нет ничего проще мешка с песком.Это регулируемый и доступный вес, который вы можете в любой момент сделать легче или тяжелее. В самом простом случае (как я это сделал) вы можете взять мешок строительного песка из магазина DIY и использовать его в качестве функционального груза.

Благодаря сочетанию элементов нестабильности и неудобной техники обращения, мешки с песком требуют, чтобы вы приручили их по одному повторению за раз, а не просто изучили весь диапазон движений, создавая тип жестокой силы, которая имеет неоценимый уровень переноса в повседневную жизнь. .

Любые движения со штангой, гантелями или гирями могут быть адаптированы для работы с мешком с песком, что делает их чрезвычайно универсальным инструментом. Вы также откроете для себя огромное количество упражнений, которые вы обычно видели выполняемые с атласным камнем, D-мячом или другим подобным оборудованием, обычно предназначенным для элитных стронгменов, что делает мешки с песком идеальным мостом между чистой силой и функциональностью.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Помимо реальных тренировочных преимуществ, мешок с песком — изящный комплект. После опорожнения сумку можно легко свернуть и транспортировать, чтобы снова наполнить ее, когда придет время для тренировки. Это делает его идеальным, если вы много путешествуете — тренировка на пляже идеальна: загружайте его, поднимайте, опорожняйте, уезжайте — но также делает его недорогим предметом для транспортировки, особенно по сравнению с гантелями или гирями.

Но самый большой выигрыш — финансовый. Строительный песок легко доступен по цене около 1 фунта стерлингов за каждые 10 кг. Вкратце, это означает, что загрузка биг-бэга обходится от пятидесяти до в сто раз дешевле, чем обычные весовые плиты. Не лги. Вы определенно не платите цену за железо. Вот несколько пунктов, которые подойдут:

Тяжелый мешок с песком для тренировок силачей

Мирафит amazon.co.uk

Доступен в трех размерах — 50-75 кг — 75-100 кг — 100-125 кг — этот мешок с песком для тренировок силача идеально подходит для домашних тренировок, с внутренним наполнителем, завязками, прочным нейлоном и четырехсторонними швами для дополнительной безопасности.

Мешки с песком для тяжелых тренировок

ЧЭНГИ amazon.co.uk

Сделайте свою тренировку оружием с этим мешком с песком военного класса, в который входят мешки с наполнителем. С четырьмя наборами мягких ручек вы можете хлопать, подбрасывать, бить и перетаскивать его, сколько душе угодно.

Двухслойный мешок с песком Strongman

ЦЕРБЕР С amazon. co.Великобритания

Разработанный для тяжелых условий эксплуатации, этот мешок с песком для силача изготовлен из военного нейлона Cordura 1050D, обеспечивающего непробиваемую прочность. На самом деле, он настолько прочен, что вам даже не понадобится лайнер. Заполните его и приступайте к работе.

Как сделать мешок с песком

Вам не нужно много, чтобы собрать свой собственный мешок с песком. На самом деле, если на разминку уходит больше времени, чем в среднем в тренажерном зале, вы, вероятно, переварили ее. Используйте эти простые шаги, чтобы убедиться, что у вас есть сумка, способная выдержать даже самые жесткие тренировки.

1. Выберите «внешнюю оболочку»: Здесь может работать что угодно, от рюкзака до специально созданного мешка с песком для силача — мы перечислили некоторые варианты выше — каждый стиль сумки имеет свои сильные стороны, недостатки и стимулы. Важно убедиться, что вы выбрали сумку из прочного материала с прочной строчкой.
2. Заполните его: Насыпьте песок в равных количествах примерно по 10 кг в отдельные пластиковые мешки, лучше всего подходят тяжелые мешки для мусора, но простой мешок на всю жизнь имеет большое значение.Стремитесь, чтобы общий вес всех ваших наполнителей составлял примерно половину вашего веса или вес, который, как вы знаете, вы можете жать над головой, сделав максимум пять-шесть повторений.
3. Рассказ о ленте: Сверните пакеты с наполнителем, чтобы устранить любые зазоры, и, если возможно, поместите каждый пакет в дополнительный пакет и сверните его для дополнительной безопасности. Теперь используйте какой-нибудь сверхпрочный маляр, чтобы покрыть каждую сумку несколькими слоями ленты. Обязательно не оставляйте зазоров. Не скотчите слишком туго, так как вы все равно хотите, чтобы песок мог перемещаться внутрь, чтобы воспользоваться всеми преимуществами тренировки с использованием нечетных предметов.
4. Сумка: Бросьте новые пакеты с наполнителем в основную оболочку, застегните молнию или завяжите, и вы готовы к работе. Если вам удалось сделать несколько мешков с наполнителем, вы можете даже постепенно разогреваться, добавляя лишний вес по мере разминки.
5. Нам понадобится сумка побольше: Теперь вы ограничены только количеством песка, которое вы можете поместить в основную сумку, а это значит, что вы можете увеличивать вес по мере увеличения вашей силы, обеспечивая прогрессирующую перегрузку. Это король прибылей.Как только вы начнете трещать по швам, самое время найти сумку побольше и пристегнуться, чтобы получить еще.

---

Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, отправляя на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышц и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Чтобы получить эффективные домашние тренировки, вдохновляющие истории, простые рецепты и советы, которым можно доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Тренировка с мешком с песком — мужской журнал

Если вы больше не можете выносить тренажерный зал или просто не можете себе это позволить, возьмите мешок с песком, который станет отличной альтернативой для тренировки всего тела. Поднятие одного — это старый способ развить грубую силу и выносливость. См. «Как сделать свой собственный» ниже для получения инструкций по его созданию, а затем продолжайте читать о тренировке.

Выполняйте упражнения в указанном порядке. Стремитесь тратить время, а не на повторения. Начните с работы в течение одной минуты, затем отдохните одну-две минуты. Сделайте столько повторений, сколько сможете. Не беспокойтесь о форме — песок будет перемещаться, затрудняя управление мешком. В этом-то и дело. Необходимость постоянно стабилизировать себя будет работать с ног до головы.

Как сделать свой собственный

1) Вам понадобится прочная спортивная сумка или спортивная сумка. Используйте холщовую спортивную сумку или парусиновую спортивную сумку в стиле морской сумки. Также подойдет спортивная сумка в стиле милитари. Ваша сумка должна выдерживать многократные выбросы, падения и толчки, поэтому не покупайте дешевую, которая не выдержит.

2) Купите несколько мешков с песком для детских площадок в местном хозяйственном магазине — он находится рядом с бетоном и обычно поставляется в 50-фунтовых тюбиках. Продается примерно за 4 доллара.

3) Наполните прочный мешок для мусора песком. Плотно оберните верх изолентой, затем еще дважды запакуйте и заклейте.Убедитесь, что в мешке есть место для песка, чтобы он рассыпался по нему. Если вы не можете найти достаточно прочные мешки для мусора, попробуйте мешки для мусора подрядчика, которые намного толще. Вы можете найти их в Home Depot примерно за 13 долларов.

4) Положите его в спортивную сумку (которая предохраняет мешок от разрывов) и застегните молнию. А теперь за работу!

Щелкните здесь , чтобы получить полное бесплатное руководство по конструкции мешков с песком.

• Поднимите сумку с пола к груди, затем прижмите ее над головой.Бросьте это и повторите столько раз, сколько сможете в течение одной минуты. Выполните три комплекта.
• Подтяните сумку к левому плечу и сделайте одно приседание. Бросьте сумку и повторите с правым плечом. Продолжайте чередовать в течение одной минуты. Сделайте три подхода.
• Прижмите сумку к груди и сожмите ее медвежьими объятиями. Беги на месте одну минуту. Бросьте это, отдохните, а затем повторите три подхода.
• Лягте на пол, положив сумку на грудь. Надавите на нее, а затем с полностью вытянутыми руками сделайте приседание.Повторяйте все упражнение в течение одной минуты. Сделайте три подхода.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как сделать мешок с песком для тренировок своими руками

Ознакомьтесь с этими советами о том, как сделать мешок с песком для тренировок своими руками.

СОВЕТ №1. Приобретите мешок с песком в местном магазине строительных материалов (3 доллара США) … или, если вы в затруднении, выкопайте немного грязи в лесу — или строительного мусора в соседней квартире.

В свой первый мешок с песком я использовал строительный мусор (старый дробленый бетон, кирпичи и грязь, которые я обнаружил сваленными рядом с дорогой)

СОВЕТ №2. Используйте мешок для мусора или мешок с песком и сделайте его нужного вам размера. Чем меньше, тем лучше, потому что он не ломается так легко.

СОВЕТ №3. Возьмите утиную ленту и заклейте ее. При необходимости добавьте дополнительную сумку.


Проверьте The Ultimate Sandbag Power Package на Amazon.com

№4. Положите рюкзак или используйте его как отдельный мешок с песком для тренировок.

№ 5. Если он треснет или сломается — добавьте еще один мешок для мусора и еще Duck Tape .

Вопрос: Что делать, если я живу в городе и не имею доступа к грязи — что я могу сделать?

Возьмите старые предметы домашнего обихода, например сломанный телевизор или компьютер — раздавите детали, положите их в пластиковый пакет и используйте его.

Найдите гравий или обломки улиц и сделайте из них мешок.Будьте изобретательны.

Вам нужно адаптироваться, преодолевать и импровизировать.

Тренировка с мешком с песком # 1
Наденьте сумку на плечо
Выпады при ходьбе 5o (каждая нога)
затем пробегите 1/2 мили без мешка
Жим 25 с мешком
Бег на 1/2 мили


Вопрос: Какой хороший мешок с песком я могу просто купить и использовать для тренировок?

Проверьте The Ultimate Sandbag Power Package .

Он получил массу отличных отзывов на Amazon и по-прежнему стоит менее 100 долларов.

Тренировка № 2
3 раунда
10 отжиманий над головой
10 прыжков в длину берпи через мешок
10 подруливающих
Бег на 400 метров

Вопрос: Мы с друзьями хотим открыть тренажерный зал CrossFit прямо в гараже. Они все еще позволяют вам это делать? Как я могу узнать больше?

Ответ: Посетите главный сайт CrossFIt здесь :

Статьи по теме:
Наконечники салазок для самостоятельной сборки
10 советов по повышению прочности сцепления

Брэд МакЛеод не понаслышке знает о психологической стойкости.После прохождения Hell Week и Dive Pool Comp в BUD / S он провалил тест по математике и был исключен с тренировок. Год спустя он вернулся, получил высшее образование и работал оператором в командах морских котиков.

Сегодня он один из самых востребованных тренеров по психологической подготовке в мире. Аудиозаписи и электронные книги SEALgrinderPT были загружены в 20 разных странах мира. Ознакомьтесь с SEALgrinderPT Coaching , чтобы помочь вам развить свои мечты и реализовать свои цели.

ВОПРОС: Тренер, что вы хотите добавить в свои тренировочные коктейли?

ОТВЕТ: Я использую Athletic Greens в наших коктейлях. В нем много отличных питательных веществ — витаминов и минералов. Кроме того, он легко смешивается с молоком или водой.

Тренировка с тяжелым мешком с песком: Часть I

Строительство мешков с песком.

Мешок с песком своими руками.

Это первая часть статьи о тренировке с тяжелыми мешками с песком, состоящей из двух частей. В первой части я расскажу о строительстве мешков с песком, но пока не буду говорить о тренировках.Эта статья основана на моем личном опыте работы с мешками с песком, и я поделюсь с вами любыми ошибками, которые совершил, в надежде, что вы сможете их избежать. Эта статья предназначена для тех, кто плохо знаком с тренировками с мешком с песком и хочет работать с отягощениями от 100 фунтов и выше. Для людей, работающих с более легкими весами, могут быть полезны советы по созданию мешков с песком, но вы найдете больше в любом из интернет-магазинов.


Это год мешка с песком: люди говорят о них, тренеры тренируют их, даже крупнобюджетные фильмы формируют свои статисты с помощью этого неортодоксального метода тренировок.Теперь твоя очередь.

Поскольку это ваш первый год в мешке с песком, позвольте мне попытаться прояснить небольшую путаницу. Мешки с песком — это разновидность того, что можно назвать подъемом нечетных предметов, обучением динозавров или обучением турбулентности. Тренировки с мешками с песком — это не все из этих вещей, равно как и все эти упражнения в мешках с песком. Мешки с песком — это инструменты для физических тренировок, которые податливы в вашем распорядке дня больше, чем многие другие вещи, но при этом с ними труднее тренироваться. Мешки с песком представляют собой силовые тренировки и тяжелую атлетику в чистом виде.Нет федераций, клубов, костюмов, поясов и даже правил. Мешки с песком напоминают нам, что в реальном мире не каждый объект имеет идеально сбалансированную 1-дюймовую ручку, что вещи неудобны и иногда даже кажутся сконструированными таким образом, чтобы их нельзя было приподнять.

Оборудование:

1. Наружный мешок
2. Средняя сумка ( опционально )
3. Внутренняя сумка
4. Песок

Внешний мешок , вероятно, единственный ингредиент с большим количеством вариантов.Спортивные сумки в стиле милитари — популярный выбор и не зря. Это самая дешевая сумка, которая выдержит наказание, которое вы собираетесь наказать. Если вы пойдете этим путем, отрежьте все пряжки и, возможно, ремни тоже. В зависимости от сумки, которую вы приобретаете, наверху есть крючок, который удерживает ее закрытой. Я бы тоже отрезал это и подумал об использовании веревки с узлом или изоленты. Причина, по которой вы разрушаете свою новую красивую сумку, заключается в том, что ваше лицо и тело будут находиться рядом с этой сумкой, и будет вес, скольжение и падение, эти действия в сочетании с вышеупомянутыми опасностями приведут к ранениям и порезам.Есть также пара коммерчески доступных вариантов. Ironmind делает отличную сумку, которую можно купить отдельно или как часть набора. Я лично использовал это для своих первых попыток тренировки с мешком с песком и был очень доволен. Есть еще пара производителей мешков с песком. Пока что ни один из них не был рассчитан на 150 фунтов и более, по этой причине они не подходят для меня.

Средняя сумка не для всех. Средний мешок — это ваш основной мешок с песком, сетка, которая используется для защиты от воды, на дамбах и т. Д.Вы можете заказать их в Интернете или купить в местном хозяйственном магазине, в большинстве случаев вы можете купить несколько штук за доллар. Я использовал их, но вы не обязаны. Это очень удобно, если вы все еще экспериментируете с весами. Я расскажу о разнице позже.

Внутренний мешок — всегда хорошая идея. По сути, это полиэтиленовый пакет, обычно мешок для мусора, часто их несколько. Основная идея состоит в том, что ни один тканевый мешок не удерживает песок внутри. Он протекает, попадает в волосы, одежду и ковер.Это тебя не убьет, но стареет. Таким образом ваши мешки с песком тоже худеют со временем. На самом деле я не использовал их во время своего первого прохода по мешкам с песком, и все было в порядке, но я устал от песка в моей машине, поэтому можете поспорить, что я буду использовать их в следующий раз.

Последнее, что вам нужно, это немного песка . Это так же просто, как пойти в строительный магазин и купить немного. Я нашла его в проходе с садовыми и ландшафтными принадлежностями. Спросите, нужна ли вам помощь. Я использовал игровой песок по цене около 5 долларов за 50 фунтов. Некоторые люди предпочитают использовать мелкий гравий.Он не будет таким плотным или легко скатывается, но работает очень хорошо, меньше протекает и менее пыльный, если вы не использовали внутренний мешок. Очевидно, вы можете пойти и найти песок на земле, это зависит от вас. Лично мне нравится чистый исходник. Любая палка или острые камни разорвут вашу сумку и, возможно, сами погубят.

У вас есть оборудование, пора приступить к созданию мешков с песком. Есть два способа сделать это, как я уже упоминал выше, я расскажу о них обоих, и вы можете выбрать:


Блестящий прибор. Если ваши плечи не так гибки, как хотелось бы, возьмите The Rotater . Любить это.
Уже есть? Ищете что-то конкретное? Пройдите мимо прямо в барный магазин . Это все внутри.

Процесс

1. мешки с регулируемым весом
2. один мешок на вес

Регулируемые мешки — это то, что я выбрал в первый раз, и я рекомендую их новичкам. Трудно сказать, какой вес вам понадобится, и, как и с любой новой системой тренировок, вы быстро прогрессируете.Каждому мешочнику с песком, новичку или ветерану, будет хорошей идеей иметь регулируемые сумки. Точно так же, как вы не будете проводить большую часть тренировок в тренажерном зале с фиксированными штангами из-за недостатка места и стоимости, вам не следует проводить большую часть тренировок с мешком с песком с фиксированными мешками. Создать их просто. Поместите мешок для мусора кухонного размера в мешок с песком ( называется средний мешок выше ), заполните его одним пятидесятифунтовым мешком игрового песка. Сделайте около четырех штук. Затем вы можете сделать сумку весом 25 фунтов, если хотите, просто для разнообразия.Если вы хотите быть действительно нежными, вы можете даже сделать пяти- и десятифунтовые пакеты. Для тех, кто не стал бы тратить впустую мешок с песком, Ziploc размером в галлон, обернутый изолентой, отлично подойдет. Теперь у вас есть мешок с песком, способный мгновенно набрать вес от 50 до 200 фунтов, и в зависимости от того, сколько дополнительных мешков вы сделали, его можно менять на 25, 10 или 5 фунтов за раз. Я обнаружил, что все, что меньше 25 фунтов, действительно незаметно и, следовательно, не стоит усилий. Я обнаружил, что могу носить свои мешки с песком повсюду в багажнике своей машины и делать сумку любого размера на месте, когда буду готов к тренировке.Я бы не смог сделать это с таким мешком с песком.

Более распространенный подход, кажется, заключается в том, чтобы взять большую сумку, например спортивную одежду, накрыть ее одним или двумя мешками для мусора и бросить в песок, пока ваше сердце не будет удовлетворено. Как я уже упоминал выше, игровой песок поставляется с 50 фунтами на мешок, поэтому его очень легко измерить, желаемый вес, разделенный на пятьдесят, — это количество мешков, которые нужно сбросить, не слишком разборчиво относитесь к весу. Если вам нужен какой-то необычный вес, например сумка, которая соответствует вашему точному весу, вам нужно попросить, одолжить или украсть весы для ванной.Ведро на 5 галлонов и совок для льда могут облегчить эту задачу. Как только он заполнится, заклейте изолентой верхнюю часть мешка для мусора, закройте внешний мешок и используйте любой другой способ закрытия. Еще раз, изолента — хороший вариант, ее сложно схватить, но она очень хорошо закрывает сумку без острых углов. С таким подходом к сборке сумок вы можете создать действительно красивую сумку для испытаний. Если вы действительно хотите очистить и отжать 300 фунтов, создайте себе монстра весом 300 фунтов и время от времени пробуйте его, к сожалению, это также означает, что вам нужно перемещать его, поэтому я надеюсь, что у вас есть хороший тихий уголок, чтобы наклониться.Эти пакеты позволяют избежать серьезной ошибки, связанной с регулируемыми пакетами, в том, что вы можете наполнить их большим весом, не наполняя их полностью. Самый большой недостаток этих сумок в том, что они имеют фиксированный вес. Открывать сумку каждую неделю, бросать фунт песка и снова закрывать — непростая или хорошая идея.

Не важно, какой тип мешков с песком вы используете, помните, почему вы тренируетесь с мешками с песком. Они не просто тяжелые, они рыхлые и пытаются убежать, соскользнуть и уйти от вас. Если вы набиваете сумку полностью на любом уровне (внутренняя сумка , средняя, ​​внешняя ) или если вы излишне заклеиваете ее, это исчезнет.Набитый мешок с песком по-прежнему остается интересным и неудобным подъемником. Не поднимайте сумку только потому, что она полна, но для создания собственных сумок позвольте им быть свободными. Вы поймете, когда попытаетесь его поднять, а он буквально выливается из ваших рук.

Эта статья должна была дать вам больше информации о создании мешков с песком, чем вы думали. Это идеальное время, чтобы собрать оборудование и построить его. Это также удобно для вас, потому что вскоре появится обучающая статья.Так что приготовьтесь …

---

См. Также: Тренинг по тяжелым мешкам с песком II




комментарии в блоге на платформе Пожалуйста, включите JavaScript для просмотра комментариев.



Сделай сам силач мешок с песком: Strongman

Недавно перешел в стронгмен после того, как в этом году Колумбус Арнольда и нашел канал Мартинса на YouTube. Подумал, что это поможет мне мотивировать заниматься спортом, и просто начал выполнять ежемесячные задания, опубликованные в этой подпункте. В этом месяце я носил с собой спереди, и самым простым и дешевым вариантом было сделать свой собственный мешок с песком.Похоже, что многие люди начали проявлять интерес к стронгмену, поэтому я подумал, что они могут захотеть увидеть, что я сделал, или попросить людей сказать, что не делайте этого, как я.

Сначала мой целевой вес для сумки был 200 фунтов. Сумка была указана как 50 фунтов на сумку в Интернете, поэтому я купил 4, но насчет веса было неверно. Первая сумка, которую я сделал, весила около 165 фунтов, поэтому я переделал ее и добавил несколько стандартных весов. Вам не нужно ничего добавлять, и это, вероятно, увеличивает вероятность разрушения сумки в долгосрочной перспективе, но прямо сейчас у меня есть сумка с моим целевым весом.

Вам понадобится какая-то сумка для песка. Я пошел в магазин излишков и купил старый мешок для белья. Просто прочная парусиновая сумка на шнурке размером 30 на 22 дюйма. Стоимость $ 5

Купите конструкторские мешки для мусора толщиной 3 мил. Я удваиваю сумку, чтобы она не пролилась. Между прочим, эти штуки большие и вмещают кучу песка, куда больше 4 мешков. Стоимость 10 долларов

Вам понадобится клейкая лента и стяжки, чтобы закрыть пакеты.

Установите мешки подрядчика внутри вашего основного мешка, как это, убедитесь, что мешки для мусора разложены внутри холщового мешка как можно больше, чтобы песок мог заполнить ваш внешний мешок.

Время загружать песком. Просто поставьте пакет и начните вливать. Я просто бросил весь пакет и разорвал его. Вот где я распределяю, добавляя веса, постоянно подтягивая мешки и перемещая песок, чтобы заполнить весь мешок. 4 мешка с песком $ 12

Когда вы закончите заполнение песком, скрутите все, что осталось от мешка, и завяжите его на молнии. Приклейте изолентой левую часть, чтобы она выглядела как крысиный прирост, а затем прикрепите ее к сумке. Так. Закройте вторую сумку так же, как и первую.

Если у вас есть сумка вроде моей, я просто использовал шнурки, чтобы привязать сумку и сделать еще один крысиный хвост из клейкой ленты. Если нет, застегните его стяжкой, как и другие ваши сумки.

Вот и все, вы готовы поднять тяжелое дерьмо. Общая стоимость 165-фунтовой версии была меньше 30 долларов. У меня уже были клейкая лента и стяжки, но это было бы дешевым дополнением. Посмотрим, сместятся ли добавленные стандартные веса наружу и повредят ли сумку в конечном итоге. Дайте знать, если у вас появятся вопросы.

Как сделать самодельные гири для мешков с песком

Мы можем зарабатывать деньги или товары от компаний, упомянутых в этом посте.

Если вы ежедневно занимаетесь тренировками с отягощениями, существует множество различных способов сделать это. По мере того, как вы наращиваете силу с помощью гантелей, штанг или даже силовых тренировок, вы все равно можете использовать какие-то странные предметы здесь и там, чтобы добиться того же эффекта. Так что если вы ищете лучший необычный предмет на рынке, то это мешок с песком.Так что читайте дальше, мы расскажем, как сделать мешок с песком для упражнений своими руками.

Как сделать свои собственные мешки с песком для тренировок дома

Прежде чем мы перейдем к этому, есть разные способы создать идеальный мешок с песком для силовых тренировок. Тонны пользователей на рынках испробовали практически все методы и сочли один из них лучшим. Он работает для создания экономичного мешка с песком среднего веса.

Для изготовления мешка с песком потребуются следующие материалы:

• Холщовый мешок для стирки
• Мешок с гравием весом от 40 до 50 фунтов.Следует отметить, что мелкий гравий не следует использовать для изготовления мешков с песком, чтобы предотвратить наводнения.
• Коробка мешков для мусора подрядчика
• Роль недорогой клейкой ленты
• Застежки-молнии

Перечисленные выше предметы могут стоить до менее 50 долларов, и если подумать, это действительно хорошее вложение. Лучшая часть всего этого заключается в том, что меньше чем через час у вас будет мешок с песком и вы будете готовы к интенсивной тренировке.

Как собрать мешок с песком?

1.Создание внутренних сумок

Вам нужно будет свернуть сумку подрядчика вниз, чтобы она могла стоять сама по себе. Затем вам нужно насыпать песок или гравий в мешок подрядчика. Однако вы сделаете это для 3 или 4 внутренних мешков, поэтому имейте в виду, что вам нужно будет отделить гравий, чтобы хватило для каждого.

Хорошее практическое правило — разделить гравий на один комплект по 20 фунтов, а остальные три мешка обычно по 10 фунтов каждый. Хотя мы обсуждали точный вес каждого мешка, он не обязательно должен быть точным на 100%.После заполнения мешков подрядчика вам нужно будет откинуть отверстие. Когда вы его сложите, вам нужно будет обмотать пакет изолентой.

Так как эти пакеты выдерживают значительный вес, лучше всего обернуть их дважды. Это делается путем помещения каждого пакета во второй пакет подрядчика и заклеивания его изолентой. Процесс следует повторять до тех пор, пока все внутренние пакеты не будут запечатаны.

2. Заполнение внешнего мешка

Когда вы закончите предыдущий шаг, вам нужно будет положить каждый мешок в мешок для белья.Затем вам нужно будет потянуть за шнурок, чтобы мешок для белья открывался плотно. Чтобы надежно закрепить сумку, вам нужно закрепить пару стяжек на верхней части мешка для белья.

Однако недостатком использования стяжек является то, что если вы собираетесь изменить вес, вам придется отрезать стяжки от мешка для белья. Хотя изменение веса может показаться дорогостоящим, на самом деле это не так, и вы можете легко найти сотни стяжек всего за пару долларов.Поэтому, если вы хотите увеличить вес своего мешка с песком, вы можете сделать это, добавив больше гравия во внутренние мешки и запечатав их.

Помимо мешка для стирки, мешков подрядчика и мелкого гравия, существуют различные способы заставить себя кататься с собственным мешком с песком. Так что, если вы хотите иметь свой собственный мешок с песком, который весит более 50 фунтов, вам нужно подумать о покупке собственной сверхмощной спортивной сумки военного класса. В случае с внутренними сумками вы можете легко использовать одни из самых тяжелых пакетов с замком на молнии для морозильной камеры, которые вы можете найти, и укрепить их изолентой.

Кроме того, вы можете заменить мелкий гравий во внутренних мешках и залить их прямо в новый сверхпрочный внешний мешок. Это позволяет сэкономить пару долларов при снятии внутренних сумок. Однако это немного затрудняет изменение веса и довольно беспорядочно.

Если вы ищете другие наполнители, вместо мелкого гравия можно использовать следующий:

• Песок — если вы еще не думали об этом, песок — еще один распространенный материал, который большинство людей используют для этих мешков и им повезло с ними, в то время как у других, как правило, заканчиваются дырявые пакеты.
• Резиновая мульча
• Деревянные гранулы
• Звено цепи — они используются в некоторых экстремальных условиях. Все, что вам нужно сделать, это бросить пару футов тяжелой цепи в спортивную сумку. Вам нужно будет закрепить верхнюю часть, и ваш мешок с песком будет готов. Однако, поскольку это не песок, можно ожидать, что синяки будут постоянно появляться на плечах; так что имейте это в виду, прежде чем погрузиться в идею использования цепочек ссылок.

При использовании упомянутых выше вариантов большинство людей тяготеют к мешкам для стирки, заполненным мешками подрядчиков и мелким гравием.Они, как правило, представляют собой наиболее эффективный метод изготовления ваших собственных сумок среднего веса. Тем не менее, если вы не уверены в выборе DIY, вы все равно можете посмотреть коммерческие мешки с песком.

Коммерческие мешки с песком

Тренировки по мешкам с песком были очень эффективны. Этот тип обучения дает несколько преимуществ, и на рынках доступно множество коммерческих мешков с песком. Мешки с песком для рекламы бывают разных размеров и, в отличие от вариантов, сделанных своими руками, они совсем не протекают.

Пакеты для рекламы обычно запечатаны на липучках, и в них даже есть настоящий песок.