Шея гимнастика: Врач рассказала о простой гимнастике для шеи, полезной гипертоникам и больным остеохондрозом

• Исходное положение: сидя, спина прямая, плечи расслаблены.

• Поднимаем правую руку и основанием ладони пытаемся наклонить голову влево. Шеей не даем голове отклоняться. 30 секунд. Плавно возвращаемся в исходное положение.

• Поднимаем левую руку и основанием ладони пытаемся наклонить голову вправо. Шеей не даем голове отклоняться. 30 секунд. Плавно возвращаемся в исходное положение.

• Сцепляем руки за затылком и пытаемся наклонить голову вперед. Шеей не даем голове наклоняться. 30 секунд. Плавно возвращаемся в исходное положение.

• Кладем основания ладоней на лоб и пытаемся наклонить голову назад. Шеей не даем голове наклоняться. 30 секунд. Плавно возвращаемся в исходное положение.

• Отдыхаем в исходном положении. 30 секунд.

• Плавно наклоняем голову максимально вправо и удерживаем в этом положении. 30 секунд. Плавно возвращаемся в исходное положение.

• Плавно наклоняем голову максимально влево и удерживаем в этом положении. 30 секунд. Плавно возвращаемся в исходное положение.

• Из исходного положения

• Плавно вытягиваем шею максимально вперед и удерживаем в этом положении. 30 секунд. Плавно возвращаемся в исходное положение.

• Из исходного плавно отводим голову максимально назад и удерживаем в этом положении 30 секунд. Плавно возвращаемся в исходное положение.

• Из исходного плавно поворачиваем голову максимально вправо…

• а затем поднимаем подбородок максимально вверх и удерживаем в этом положении 30 секунд. Плавно возвращаемся в исходное положение.

• Из исходного плавно поворачиваем голову максимально влево…

• а затем поднимаем подбородок максимально вверх и удерживаем в этом положении 30 секунд. Плавно возвращаемся в исходное положение.

• Сцепляем руки в замок на затылке, плавно наклоняем голову вперед и вниз.

• Расслабляем мышцы шеи, рук и плеч, оставляя руки висеть на шее и надавливать на неё силой тяжести. 30 секунд. Плавно возвращаемся в исходное положение.

• Поднимаем левую руку и кладем кисть на правую сторону головы так, чтобы ладонь закрывала ухо с запасом.

• Наклоняем голову максимально влево и удерживаем 30 секунд. Плавно возвращаемся в исходное положение.

• Поднимаем правую руку и кладем кисть на левую сторону головы так, чтобы ладонь закрывала ухо с запасом.

• Наклоняем голову максимально вправо и удерживаем 30 секунд. Плавно возвращаемся в исходное положение.

• Поздравляем, базовая шейная гимнастика завершена! Хотите продолжить? Приглашаем на полный курс, который содержит более 20 упражнений и включает тренировку дыхания.

Эти простые упражнения вы можете выполнять в любое удобное время: в обеденный перерыв или даже прямо на рабочем месте, на прогулке или во время игры с детьми. Конечно, не стоит надеяться, что боль пройдет мгновенно, упражнения нужно выполнять регулярно. Хотите попробовать занятие в зале с использованием тренажеров HUR? Запишитесь на любой стартовый курс!

А для достижения более впечатляющих результатов, мы приглашаем вас пройти полный курс шейной гимнастики в составе группы или индивидуально под контролем врачей и профессиональных инструкторов медицинского центра Эволайф!

Лечебная гимнастика в тренажёре «Экзарта»

При травматизации человек так же начинает испытывать болевой синдром, который тормозит здоровую активность мышц и нарушает их функционирование, изменяет структуру и стратегию управления различными движениями. Кроме того, боль нарушает стандартную модель движения, которая может сохраниться в искажённом виде даже тогда, когда прекратит свое действие болевой синдром. Боль способствует снижению постуральной активации мышц.

Снять мышечные и суставные боли, исцелить позвоночник и восстановить двигательную активность без лекарств и операционного вмешательства поможет «Экзарта» — уникальный кинезиотерапевтический комплекс.

Лечение движением – основное правило методики кинезиотерапии. Этот метод сочетает лечебную гимнастику с элементами мягких массажных методик. Метод кинезиотерапии с применением комплекса «Экзарта» направлен на стабилизацию нарушенного мышечного баланса. Для того чтобы человек мог вести обычную жизнедеятельность, у него должна быть хорошо развита не только мобильность, но и стабильность в позвоночнике и суставах.
Стабилизация представляет собой ограничение избыточной степени свободы и позволяет совершать активные движения, поднимать различные тяжести и др.

Особенности занятий на тренажере «Экзарта»:

• человек не чувствует боли, выполняя упражнения;
• есть возможность проведения множества упражнений в закрытой кинематической цепи;
• есть возможность выполнения упражнения в нестабильных основаниях, что приводит к развитию сенсомоторного контроля;
• наличие «лестницы прогрессии», которая позволяет увеличивать нагрузки для каждой сессии с целью стабилизации в динамике.

• практически полностью сводит к нулю влияние гравитации на движения человека;
• постепенно облегчает выполнение движений;
• производит компрессию суставов, причем, как изолированно, так и в сочетании с иными движениями пассивного характера;
• дает возможность человеку самостоятельно выполнять заданные движения.

Занятия на тренажёре «Экзарта» в Ярославле
Центр доказательной медицины доказательной медицины руководствуется принципами эффективности и безопасности. Оборудование, которое применяется в Центре, соответствует этим принципам. Кинезиотерапия с применением системы «Экзарта» безопасна, обладает минимумом противопоказаний, главное из которых – острое состояние. Эффективность занятий по достоинству оценена мировым врачебным сообществом.

Александр Шишонин: Лечебная гимнастика для шеи и спины Артикул: p5925605

Остеохондроз – эпидемия 21 века, по статистике, им страдает каждый второй. Смещенные шейные позвонки передавливают артерии, из-за чего ухудшается кровоснабжение головного мозга, появляются головные боли, гипертония, к мозгу не поступает достаточное количество кислорода, и организм не может нормально функционировать.

Все эти симптомы большинство из нас снимает с помощью лекарств, не думая о последствиях в виде отравления организма, и особенно печени. Главное, таблетки никак не влияют на причину болезни, поэтому симптомы возвращаются… с новой силой.

Людям непросто поверить в то, что все эти проблемы решаются с помощью специальных упражнений и исправления осанки. В любом возрасте таким образом можно вернуться к полноценной жизни и избавиться от множества проблем без помощи таблеток: после распрямления позвоночника нормализуются и тонус мышц, и давление, и работа мозга.

Остеохондроз – эпидемия 21 века, по статистике, им страдает каждый второй. Смещенные шейные позвонки передавливают артерии, из-за чего ухудшается кровоснабжение головного мозга, появляются головные боли, гипертония, к мозгу не поступает достаточное количество кислорода, и организм не может нормально функционировать.

Все эти симптомы большинство из нас снимает с помощью лекарств, не думая о последствиях в виде отравления организма, и особенно печени. Главное, таблетки никак не влияют на причину болезни, поэтому симптомы возвращаются… с новой силой.

Людям непросто поверить в то, что все эти проблемы решаются с помощью специальных упражнений и исправления осанки. В любом возрасте таким образом можно вернуться к полноценной жизни и избавиться от множества проблем без помощи таблеток: после распрямления позвоночника нормализуются и тонус мышц, и давление, и работа мозга.

Изометрическая гимнастика доктора Борщенко: что это такое и чем она полезна

Изометрическая гимнастика — это идеальный способ укрепить тело с минимальной вероятностью получения травм, довольно быстро достичь желаемых результатов и точечно проработать желаемые мышцы.

Тренировки с изометрическими упражнениями обычно не требуют дополнительного оборудования, их можно выполнять практически где угодно, и на них тратится гораздо меньше времени, чем на стандартные тренировки — всего около пятнадцати минут!

В этот раз нас интересует авторская методика доктора Игоря Борщенко и ее польза для шеи. Она разработана специально для оздоровления позвоночника. Такая гимнастика особенно рекомендуется пожилым людям, тем, кто страдает от лишнего веса или ведет малоподвижный образ жизни, профессиональным спортсменам и тем, кто недавно травмировался или перенес операцию и теперь должен восстанавливаться.

Кроме проблем с шеей и позвоночным столбом (искривления, протрузии, грыжи, остеохондроз и ущемление нервных корешков), изометрическая гимнастика Игоря Борщенко помогает справиться с такими проблемами, как артрозы и артриты. Она помогает поддерживать естественные изгибы позвоночника и при этом не перегружает его.

Специальные упражнения улучшают эластичность позвоночника, способствуют общему расслаблению, избавляют от хронического болевого синдрома, убирают застойные процессы, улучшают кровообращение и обмен веществ. И, наверное, самое главное — вам не нужна никакая особенная подготовка для того, чтобы начать занятия.

Более того, Игорь Анатольевич написал отдельную книгу, посвященную проблемам шейного отдела позвоночника — Шея без боли, в которой доступно описал причины возникновения боли и упражнения, помогающие поддерживать здоровье шеи.

Почему у нас болит шея?

Все дело в том, что шейный отдел позвоночника у нас самый подвижный. Мы постоянно вертим головой, машем ею и совершаем массу других движений. Через шейные позвонки к мозгу проходят две позвоночные артерии. Они могут спазмироваться по нескольким причинам: мы лежим в неудобной позе, сидим за рабочим столом с вытянутой вперед шеей (именно так обычно работает за компьютером и просматривает телефон большинство людей), резко дергаем головой или шеей. Результат — шум в ушах, головокружение и головная боль.

Также стоит помнить о том, что шея несет на себе довольно большую нагрузку, так как вес головы составляет около семи процентов от общего веса тела! Поэтому работа за компьютером или просмотр соцсетей в телефоне с вытянутой вперед шеей (неестественное положение) может привести к серьезным проблемам: протрузиям, межпозвонковым грыжам, остеофитам (костные наросты, сдавливающие и разрушающие спинной мозг) и тяжелым формам шейного остеохондроза — миелопатическому синдрому.

Миелопатия

– это группа заболеваний, которые отражают хронические патологические изменения, преимущественно локализованные в спинном мозге. Клиническая картина проявляется в виде различных парезов и параличей, которые могут как сопровождаться нарушением чувствительности, так и протекать  без её нарушения.

Улучшить состояние и укрепить мышцы шеи можно при помощи специальных упражнений. Именно на это направлена авторская методика Игоря Борщенко. Условие — четкое следование инструкциям и выполнение упражнений строго по технике, иначе состояние проблемы может усугубиться.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Для выполнения этих упражнений вам понадобится стул и небольшой мягкий валик, который можно скатать из полотенца. Валик подкладывается под поясницу и шейный отдел позвоночника.

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видео-материалы от 

Гимнастика для глаз

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.

Сначала — отдых

Пальминг

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.

Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.

Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние —  это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.

Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10–15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут.

После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

«Письмо носом»

Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).

Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.

Если вы хотите немного расслабить глаза, сидя прямо на рабочем месте, можете представить, что пишете не ручкой, а кончиком иголки на головке булавки. Тогда коллеги не будут у вас спрашивать, чем это вы занимаетесь, ведь со стороны движения вашей головы будут практически незаметны. Сотрудники подумают, что вы просто сидите с прикрытыми глазами, чтобы немного отдохнуть. Что будет вовсе недалеко от истины. Таким же образом можно расслабить глаза, если вы возвращаетесь с работы домой в общественном транспорте.

«Сквозь пальцы»

Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение, вам предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя, лежа, стоя.

Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут «проплывать» мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.

Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем «не задерживаться» взглядом. Сделайте упражнение 20–30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.

Если вы не можете добиться эффекта движения, попробуйте сделать так. Вытяните указательный палец. Он должен «смотреть» вверх. А ваш нос должен его касаться. Закройте глаза и поворачивайте голову вправо-влево так, чтобы нос, проходя мимо пальца, касался его. Не переставая поворачивать голову, откройте глаза (только не сосредотачивайте свое внимание на пальце, смотрите вдаль!). Вы наверняка увидете, что палец «движется».

Утренний комплекс

Для тех, кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением. А если вы в течение дня сможете несколько раз сделать пальминг (в обеденный перерыв — подольше, через каждые 1–2 часа хотя бы 10–15 секунд) и «написать» что-нибудь носом (в обеденный перерыв и на пути с работы), вы почувствуете, что со временем ваши глаза перестанут уставать так, как раньше. Можно сделать несколько упражнений и на ночь. Особенно, если перед тем, как лечь спать, вы смотрите телевизор, сидите у компьютера или читаете.

Итак, вернемся снова к утру.

1. Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно.
2. Несколько раз широко раскройте глаза и рот.
3. Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.
4. Сделайте упражнение «письмо носом».
5. Сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже).
6. Сделайте пальцевые повороты.
7. Сделайте пальминг.

Пальминг должен занимать по времени около 5 минут. Столько же времени должна занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих упражнений).

Упражнение для бровей

Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача — со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.

Основной комплекс йоги для глаз

Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.

Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно — посмотрите туда, если нет — посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.

1 упражнение

Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2–3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут)

2 упражнение

Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время.

3 упражнение

На вдохе медленно поверните глаза вправо («до упора», но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

4 упражнение

На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

Повторить упражнения, начав с левого верхнего угла

5 упражнение

Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до трех кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд.

Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки.

В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут)

Гимнастика для глаз: 10 лучших упражнений :: Здоровье :: РБК Стиль

© Amanda Dalbjörn/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

01 февраля 2021

Во время долгой и сосредоточенной работы с гаджетами могут появиться дискомфорт, сухость и покраснение глаз. Это первые признаки ухудшения зрения. Устранить их, а заодно и укрепить мышцы глаз, позволяет специальная зрительная гимнастика.

Нашим глазам, как и телу, необходимы регулярные тренировки. Pink подобрал комплекс простых и эффективных практик, которые не отнимут много времени и принесут ощутимую пользу. Они укрепляют глазные мышцы, улучшают фокусировку, снимают напряжение и усталость. Чтобы почувствовать результат, попробуйте заниматься по 10–15 минут в день.

Перед выполнением гимнастики снимите очки или контактные линзы, чтобы не травмировать роговицу. Важно не перенапрягать глаза и увеличивать нагрузку постепенно. А после выполнения каждого упражнения рекомендуется на несколько секунд закрывать глаза, чтобы дать им отдых. Если у вас есть глазные заболевания, перед проведением зрительной гимнастики посоветуйтесь с врачом-офтальмологом.

1. Мягко надавите на веки

Это упражнение быстро снимает напряжение век, нормализует отток внутриглазной жидкости и помогает подготовиться к зрительной гимнастике. Прежде всего, тщательно вымойте и высушите руки. Закройте глаза, начните глубоко и медленно дышать. После этого разогрейте ладони, интенсивно потерев их друг о друга. Теперь аккуратно надавите пальцами на верхние веки и помассируйте их легкими круговыми движениями в течение двух минут. Пальцы правой руки при этом должны двигаться в направлении против часовой стрелки, а левой руки — по часовой стрелке. Такое мягкое давление на веки активизирует кровообращение в зоне вокруг глаз.

2. Выгляните на улицу

Для этого упражнения потребуются небольшие наклейки. Также можно сделать кружки диаметром 3–5 см из пластилина или бумаги. Их нужно приклеить на оконное стекло. Когда все готово, отойдите от окна на полшага и выберите любой предмет, расположенный на улице. Это может быть столб, клумба или автомобиль. Затем начните «переключать» фокус зрения с наклейки на выбранный объект и обратно. Старайтесь при этом рассмотреть каждый из них как можно лучше. Если возможности встать к окну нет, попробуйте выполнить облегченный вариант этого задания. В течение 15–20 секунд внимательно смотрите на любой предмет, который находится вдалеке. Теперь переведите взгляд на ваши наручные часы или указательный палец, помещенный прямо напротив носа.

3. «Нарисуйте» буквы

Рисование в воздухе позволяет расслабить не только глазные мышцы, но и шею. Закройте глаза и представьте, что на кончике вашего носа закреплен фломастер или художественная кисть. Для начала попробуйте вывести в воздухе несколько букв, каждый раз чередуя их размер. Одни буквы можно растянуть на всю стену, а другие — уместить на каком-то небольшом предмете. Например, на телевизоре или холодильнике. При этом совсем необязательно «рисовать» воображаемой ручкой только буквы. Вы можете попробовать изобразить вертикальные и горизонтальные восьмерки, геометрические фигуры и различные несложные иллюстрации.

4. Подключите боковое зрение

Примите любое комфортное положение, желательно сидя. Восстановите ровное и медленное дыхание. На вдохе плавно отводите глаза вправо, «до упора». Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы увидели. На выдохе верните взгляд в исходное положение. Теперь посмотрите как можно дальше влево. Шея и голова во время выполнения упражнения остаются неподвижными — работать должны только зрачки. При этом важно переводить взгляд из стороны в сторону с максимально возможной амплитудой, но перенапрягать глаза нельзя. Если почувствовали, что они устают, отдохните. По тому же принципу попробуйте посмотреть вверх и вниз, затем по диагоналям: вверх-влево и вниз-вправо, вверх-вправо и вниз-влево. Повторите цикл четыре раза.

5. Сконцентрируйтесь на кончике носа

Сохраняя глубокое и медленное дыхание, посмотрите на кончик носа. Сосредоточьте на нем взгляд, мысленно сосчитайте до трех и плавно вернитесь в привычное положение. Затем поднимите взгляд вверх и посмотрите в межбровье — в область третьего глаза. Задержитесь там на 3-4 секунды, закройте глаза и проделайте упражнение снова. После двух недель систематических занятий время задержки в верхней и нижней точках рекомендуется постепенно увеличить до нескольких минут.

6. Крепко зажмурьтесь

Сядьте на стул, выпрямите спину и слегка вытяните шею вверх. Теперь поморгайте в быстром темпе в течение пары минут. Движения век должны быть очень легкими. Попробуйте представить, что это крылья бабочки. Если в обычной жизни вы попробуете целенаправленно моргать чаще, глаза станут менее сухими и утомленными. После энергичного моргания крепко зажмурьтесь и мысленно сосчитайте до пяти. Затем поднимите брови и распахните глаза настолько широко, насколько возможно. Это упражнение позволяет быстро снять зрительное напряжение, нормализует тонус глазных мышц и активизирует кровообращение.

7. Посмотрите сквозь пальцы

© aki tolentino/unsplash

Сядьте или встаньте ровно, голову держите прямо. Затем поднесите кисти рук к лицу на уровень глаз и широко раздвиньте пальцы. Теперь начинайте плавно и медленно вращать головой из стороны в сторону, поочередно закрывая и открывая глаза. Смотреть при этом нужно не на руки, а сквозь «решетку» пальцев — вдаль. Если делать все правильно, возникает иллюзия движения пальцев. Проделайте 20–30 таких поворотов. Затем отдохните 2-3 минуты и повторите упражнение.

8. Сфокусируйте взгляд

Вытяните перед собой правую руку и поднимите вверх большой или указательный палец. Он должен находиться на расстоянии примерно 30–40 см от глаз. Сосредоточьтесь на пальце, а затем начните медленно приближать и удалять его от лица. Перемещать руку желательно в разных направлениях: влево-вправо, вверх-вниз, по диагонали справа налево и слева направо. Основная задача — внимательно следить за каждым движением пальца и не отрывать от него взгляд. При этом старайтесь приближать палец к зрачкам до тех пор, пока на поверхности кожи не будет отчетливо виден папиллярный узор. Для тренировки зрения можно также использовать ребристую шариковую ручку или любой другой предмет с мелкой текстурой.

9. Вытяните шею

Встаньте ровно, положите руки на пояс и распрямите плечи. Теперь поверните голову в правую сторону, максимально вытянув шею. В течение нескольких секунд внимательно смотрите на локоть правой руки. Затем наклоните голову вниз, закройте глаза и дайте мышцам расслабиться. Теперь таким же образом повернитесь влево и сконцентрируйте взгляд на локте левой руки. Вернитесь в начальное положение и сделайте упражнение по пять раз в каждую сторону.

10. Сделайте пальминг

Самый простой способ снять напряжение — сделать пальминг (в переводе с английского palm — «ладонь»). Примите любую удобную позу, сложите ладони «чашечкой» и накройте глаза. Не стоит с силой давить на веки — они должны свободно открываться и закрываться. Между пальцами не должно быть «щелей», которые пропускают свет. Он не даст мышцам расслабиться. Для удобства локти можно поставить на стол. Старайтесь дышать ровно и глубоко. Попробуйте как можно реалистичнее представить что-то приятное. Например, пустынный пляж, красивый цветок или тропический лес. Мысли и посторонние звуки не должны вас отвлекать. Через пять минут медленно отведите руки, дайте глазам привыкнуть к свету и откройте их. Для достижения лучшего эффекта офтальмологи рекомендуют практиковать пальминг под приятную и расслабляющую музыку.

Комментарий врача

Оксана Агеенкова, руководитель клиники офтальмологии GMS Clinic

Наши глаза подвергаются суровому испытанию: мы уже не можем  представить себе жизнь без компьютеров, планшетов и смартфонов. Рабочий день для большинства из нас проходит за компьютером, а домашний отдых ассоциируется с просмотром фильмов или общением в социальных сетях. Существует семь правил для сохранения здоровья глаз.

1. Правильное освещение. Зрительная нагрузка в темноте – это вредно. В полумраке зрачок расширяется, увеличивается внутриглазное давление. В темноте наши глаза испытывают нагрузку сильнее, чем обычно. В большей степени страдают мышцы, обеспечивающие аккомодацию (способность глаза четко различать предметы) глаза. Свет должен рассеиваться по комнате равномерно, а рабочее место должно быть дополнительно подсвечено.
2. Увлажнение. Комфортная для глазной поверхности температура в помещении — 18–20°С и влажность 45–60%. При любой нагрузке мы реже моргаем, поверхность глаза плохо смачивается и не получает должного увлажнения, особенно в зимнее время года. При синдроме сухого глаза обязательно нужно использовать увлажняющие капли.
3. Отдых и прогулки на свежем воздухе. По данным последних исследований, нейробиологами было доказано, что активная выработка дофамина в структурах сетчатки глаза(нейронах, колбочках и палочках) происходит при дневном свете. Он благотворно влияет на удлинение и увеличение глазного яблока, способствует сохранению и здоровью глаз. Залог хорошего зрения – ежедневная прогулка в дневное время продолжительностью не менее 90 минут. Балуйте и заботьтесь о себе ежедневно.
4. Рациональное питание.  Это один из факторов, которые способствуют хорошему зрению. Употребление жиров и витаминов группы В. Регулярное употребление полезных жиров помогает сохранить остроту зрения в пожилом возрасте. Рыба, авокадо, масла, яйца и тд. способствуют выработке секрета мейбомиевых желез.
5. Достаточное потребления воды. Соблюдение водного баланса является важным условием сохранения здоровья глаз.
6. Защита от солнца. Ультрафиолетовые лучи обладают повреждающим действием. Очки помогают снизить нагрузку на глаза при ярком дневном свете и защищают их от ветра и пыли. Стоит отметить, что пренебрегать солнечными очками не рекомендуется людям с имеющимся скоплением пигмента или родинок в области век.
7. Ежегодный осмотр у врача. Если нет проблем со зрением, раз в год нужно ходить к офтальмологу для профилактики. Тем, кто носит очки или линзы — для подбора средств коррекции. А если заметили, что зрение ухудшилось, появился дискомфорт, ощущение песка в глазах и другие симптомы, не стоит затягивать с походом к врачу или заниматься самолечением. Если у ваших родственников имеется такое заболевание, как глаукома, вам надо быть особенно бдительными: необходимо знать и измерять внутриглазное давление раз в год.

Читайте также:

как сохранить и то, и другое

Для начала — самый простой тест на здоровую шею, для которого как раз понадобится телефон. Попробуй по очереди поддержать мобильный плечом. Если вдруг ты чувствуешь, что на одной стороне это сделать просто, а на другой — неудобно, это первый признак нарушения работы шейного отдела и повод показаться остеопату.

Если такое нарушение вовремя не отследить, можно легко сформировать патологическую позу, стереотип, в котором потом клинит шею как раз у плеча во время стресса или разговора.

Когда при наклоне головы сводит шею, важно понимать, какой именно участок шеи болит или затекает, где наступает спазм. Напряжение внутри грудной клетки также отражается на мышцах шеи, в нижнем шейном отделе.

Наше здоровье в наших руках. Намного проще оптимизировать свои привычки вовремя, чем потом прибегнуть к экстренному вмешательству или длительному лечению.

ПОЗА ВО ВРЕМЯ ЗВОНКОВ

Тем, кто постоянно работает с мобильным телефоном, просто необходимо пользоваться гарнитурой, освобождать руки.

Если телефонные разговоры занимают 20-30% твоего рабочего времени в день, имеет смысл проводить их в комфортном положении. Если тебе нужно что-то делать параллельно с разговором, позаботься о руках, подкладывай что-то.

Во время долгого разговора нужно не забывать перекладывать аппарат из одной руки в другую. Ни в коем случае нельзя стоически переносить дискомфорт, переходить за грань усталости — это приведет к спазмам в мышцах. Чтобы усталость в руках наступала позже, поможет гимнастика — она поддерживает тело в тонусе.

Если позвоночник ровный, шея без наклона, ты слышишь хорошо и держишь фокус разговора, значит, кровоснабжение головного мозга происходит на должном уровне. Восстановить кровоток после напряженного и долгого телефонного разговора поможет опять-таки гимнастика, в том числе и просто дыхательная.

Оптимальной позы для телефонного разговора нет: люди разные, и все зависит от их психотипов. Кому-то нужен полный покой, только тогда он в разговоре сосредоточен. Кому-то нужно походить, в процессе рассуждения он двигается совершенно неосознанно и ничего вокруг не замечает, при этом человеку так удобно, и в этом есть свое равновесие. Кто-то говорит и параллельно что-то делает, в такой ситуации разговор отчасти идет фоном.

Но для важных вопросов, когда нужно быстро оценить ситуацию и принять решение, положение должно быть максимально удобным. Для здорового организма состояние сосредоточенности — это положение вертикали: сидя или стоя с подтянутой спиной. В то время как праздные разговоры можно вести и лежа. Если общение по телефону для тебя — расслабляющая процедура, просто обеспечивай себе комфортные позы и старайся все же не тратить больше часа. Мобильные операторы, возможно, не зря после часа разговора прерывают связь. Берегут наше время и здоровье.

Общаться с дальними родственниками, друзьями, вести деловые видеоконференции сейчас удобнее по скайпу. Вместо того чтобы держать планшет или телефон в руках, лучше пользоваться программой через компьютер, ведь такие разговоры могут быть достаточно долгими.

Легче воспринимать информацию и реагировать на нее в так называемой «позе школьника» — сидя, стопы на полу, ноги немного разведены.

ПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА СО СМАРТФОНОМ

Если ты не расстаешься с телефоном, значит, рука все время держит некий груз. Вспомним анатомию человека. Рука — это верхний плечевой пояс: кисть, предплечье, плечо. Он соединен с телом не напрямую, а через ключицу, лопатку и «капюшон» мышц, соединяющих ее с опорой — позвоночником.

Ключица — единственная суставная поверхность, которая создает опору для руки, чтобы та была подвижной. Если мы сутулимся, спина и шея выходят вперед, тогда телефон в руке — это лишний груз, что грозит воспалением плечевого сустава, растяжением подлопаточной мышцы, грыжей дисков шейного отдела позвоночника. Долгое пребывание в таком состоянии — это онемение рук и днем, и во сне.

Поэтому сначала нужно восстановить правильную осанку, вернуть подтянутость. Чтобы глаз видел и рука держала, необходима опора в организме. Корректная осанка дает возможность органам работать правильно. Тогда мы не работаем на износ и можем в будущем выполнять любые функции. Уж если мы не представляем свою жизнь без телефонов, только правильная осанка может помочь нам справиться с последствиями.

Кто-то из пациентов жалуется на боли в мизинце и большом пальце при работе с большими мобильными телефонами. Преимущественно это тоже связано с осанкой, проблемами в шейно-грудном переходе, где есть пять корешков, которые надо смотреть, проверять высоту дисков, стояние тел позвонков, промежуток между позвонками.

В качестве профилактики имеет смысл после любой перегрузки делать гимнастику, вращение руками, возвращать себя в положение биологической нормы.

Раньше у нас не было телефонов, культуры ухода за собой тоже не было. Теперь есть и то, и другое. Здоровье становится роскошью, которую нужно самим культивировать и позволять себе, пока есть время.

Тогда с возрастом мы не станем рухлядью, нас ждет совершенно другое качество жизни.

ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

1. Наклон вперед — кивок подбородком до грудины, подбородком достаем до яремной впадины нашей грудины.

2. Кивок назад — как можно больше голову запрокидываем, но при этом, когда мы уходим в кивок, прежде всего мы стараемся затылком вырасти вверх, в небо. Теменными костями растем вверх. Шейный отдел максимально растянут вдоль. И тогда с растянутой шеей пытаемся сделать кивок вперед-назад до возможного разгибания без боли.

3. Наклон уха к плечу. Именно ухом тянемся к плечу. В одну сторону, в другую сторону, потом смотрим за спину в одну и другую сторону. Оцениваем: не кружится ли голова, нет ли боли, есть ли разница в этих движениях. Это самый верный тест на функциональность шеи.

БОРЕМСЯ С «ТЕХНОШЕЕЙ»

Чем сложнее и активнее жизнь, тем быстрее стареет шея, особенно теперь, когда мы еще больше нагружаем ее постоянным сидением в интернете со смартфонов и ноутбуков. Если мышцы еще справляются с нагрузкой, то кожа страдает намного раньше. На передней поверхности шеи появляются морщины и заломы. Это явление даже получило название «техношея».

Лучший способ для борьбы с «техношеей» — это правильная осанка. И все же косметические методы тоже могут помочь. Начинать ухаживать за своей шеей женщинам необходимо уже с 25 лет. Идеально — делать ночные компрессы с маслом или семенем льна, обязательно с питательным кремом.

Распространенные виды гимнастических травм

Гимнастика — сложный и требовательный вид спорта как для мужчин, так и для женщин. Гимнастические травмы чаще всего включают растяжения и растяжения, но также могут возникать серьезные и травматические травмы. Увеличение числа рискованных трюков делает травмы головы и шеи настоящей проблемой для спортсменов, родителей и тренеров.

Типы

Спортивные травмы обычно подразделяются на:

• Хронические травмы (чрезмерное использование): К ним относятся кумулятивные боли и боли, которые возникают с течением времени и часто могут быть предотвращены с помощью соответствующих тренировок и отдыха.
• Острые (травматические) травмы: обычно это несчастные случаи, которые происходят внезапно, и которых нельзя всегда избежать; они требуют немедленной первой помощи.

Тарифы

Подавляющее большинство зарегистрированных травм при гимнастике включают травмы от чрезмерной нагрузки в результате долгих часов занятий и износ суставов. Однако серьезные, катастрофические и травматические травмы также возможны при выполнении рискованных акробатических трюков во время гимнастики.

По данным Национального центра исследований катастрофических спортивных травм, гимнастика является второй ведущей причиной серьезных или катастрофических спортивных травм у спортсменок.Список возглавляет черлидинг, в который входят легкая атлетика, хоккей на траве и лакросс.

Самые распространенные травмы в гимнастике

К счастью, подавляющее большинство заявленных травм при гимнастике не являются катастрофическими. Из-за характера спорта к наиболее частым травмам относятся:

Травмы спины

Две наиболее распространенные травмы спины у гимнасток включают растяжение мышц спины и спондилолиз.

Ушибы и ушибы

Кувырок, скручивание и переворачивание на циновке или в воздухе может привести к синякам и ушибам гимнасток.

Болезненность мышц

Это вид мышечной болезненности, возникающей через 12–48 часов после тяжелой тренировки или соревнования. Достаточно часто отдыхать — это все, что вам нужно для восстановления.

Синдром перетренированности

Синдром перетренированности часто возникает у спортсменов, которые тренируются сверх способности организма восстанавливаться.

Растяжения и деформации

Лучшее немедленное лечение растяжений и растяжений — это R.I.C.E. метод. Два часто возникающих растяжения:

Растяжение связок голеностопного сустава

Растяжение связок голеностопного сустава возглавляет список самых распространенных гимнастических травм голеностопного сустава.Растяжение связок голеностопного сустава возникает, когда происходит растяжение и разрыв связок, окружающих голеностопный сустав.

Растяжение запястья

Растяжение запястья обычно возникает, когда гимнаст растягивает или разрывает связки запястья. Падение или резкое приземление на руки во время прыжков с рук — частая причина растяжений запястий.

Стресс-переломы

Стресс-переломы ноги часто возникают в результате чрезмерного использования или многократных ударов о твердую поверхность, например, кувырка по полу спортзала или сильных приземлений.

Еще одна проблема со здоровьем гимнасток, не являющаяся травмой, — это аменорея или нарушение менструального цикла. Это предупреждающий знак о том, что организм испытывает слишком большой стресс и имеет слишком мало запасов энергии для поддержания здорового функционирования.

Травмы головы, шеи и плеча

• Сотрясение мозга
• Перелом ключицы (плеча)
• Деформация шеи
• Разделение плеч
• Вывих плеча
• Разрыв SLAP
• Обрыв ротаторной манжеты

Травмы колена и ноги

Травмы стопы и голеностопного сустава

Травмы кисти

• Растяжение запястья
• Переломы пальцев
• Тендинит запястья

Самые серьезные травмы в гимнастике

Наиболее распространенные типы серьезных или катастрофических травм у спортсменок-гимнасток включают:

• Травмы головы и сотрясения мозга
• Переломы шеи (шейки матки)
• Переломы костей

Возможные причины

Одной из основных причин большого количества гимнастических травм может быть увеличение количества сложных трюков и более высокий уровень соревнований в последние годы.Сегодняшние гимнастические трюки включают в себя все более технические акробатические и гимнастические движения с гораздо большей степенью риска и сложности, чем в прошлые годы.

Гимнасты регулярно взлетают в воздух, выполняя сальто назад, повороты и кувырки, а также новые передовые трюки. Эти движения требуют точности, времени и часов практики с опытным тренером.

Советы по безопасности для гимнастики

Сегодняшние гимнастические трюки требуют высокого мастерства в акробатике, силы и равновесия.Спортсменам очень важно иметь соответствующие инструкции и инструктаж, а также соблюдать основные меры безопасности.

• Тренируйтесь под руководством высококвалифицированного и квалифицированного тренера, специализирующегося на обучении технике безопасности по гимнастике или акробатике.
• Убедитесь, что ваш тренер сертифицирован в области оказания первой помощи и искусственного дыхания.
• Выполняйте трюки только в специально отведенной зоне для тренировок с подходящей обивкой, матами или подпружиненным полом.
• Никогда не выполняйте новые или рискованные трюки без присмотра и обученных наблюдателей.

CVU возвращается в гимнастику после перелома шеи

Помощник тренера Шамплейн-Вэлли Эшли Бачанд (справа) наблюдает, как Тали Джубардо выполняет упражнения на брусьях во время соревнований против старшей школы Эссекса в прошлом месяце в Уиллистоне. (Фото: ОСТИН ДАНФОРТ / БЕСПЛАТНАЯ ПРЕССА)

То, что Тали Джубардо действительно отчаянно нуждалось, так это Chapstick. Одна прохладная, сухая комната за другой и короткое пребывание на улице сказались на ее губах. Из всего, что ей было нужно для комфорта в этот момент, двухдюймовый тюбик бальзама для губ из сувенирного магазина Медицинского центра UVM был самым быстрым и простым средством.

Подавить эти мучительные муки голода? Этого придется подождать, хотя она ничего не ела с тех пор, как перекусила ананасом перед тренировкой по гимнастике несколькими часами ранее.

Ах, как иначе мир выглядел тогда, блаженно нормальным, когда перевернутое положение обошлось без последствий.

Ее мама, Лора Линн, только недавно загрузила приложение Snapchat. И то, что в любой другой день было бы ничем не примечательным селфи, портрет с распростертыми плечами, который ученица средней школы Союза Шамплейн-Вэлли мог сделать в свободный момент, стал непреднамеренно значимым маркером в жизни Тали Джубардо после того, как ее мать сделала скриншот изображения.

Этот игривый снимок с приветствием, сделанный в среду, 14 ноября 2018 года, — последнее изображение, которое у нее было до аварии, до операции, до того, как на ее шее образовались шрамы.

Сейчас она обездвижена на больничной койке. После поездки на машине скорой помощи. После выхода из спортзала, второго дома, на носилках. Каждое событие было первым.

«Все, о чем я могла думать, это« Анатомия Грея », — вспоминала она.

Тали видит, что ее отец, Фрэнк, держит ее за правую руку. Тали сжимается в ответ.По крайней мере, пытается. Назвать это чем-то большим, чем безвольным хватом, вероятно, преувеличить. Она не чувствовала своей руки с тех пор, как упала.

Последнее, что она помнит перед операцией, — это вкус заплесневелой морской воды, которая вливалась в нее.

Слишком рано отпускать

Как Тали Джубардо попала туда?

Все началось в Тренировочном центре Грин Маунтин в Уиллистоне, руки вытянуты, покрытые мелом руки надежно держались, когда она крутилась вокруг высокой перекладины, чтобы набрать обороты для сложного соскока.Сложный маневр двойного сальто приводил ее в припадок с тех пор, как она приобрела этот навык за пару месяцев до этого.

Гимнастка долины Шамплейн Тали Джубардо слезает с брусьев во время соревнований против старшей школы Эссекса в прошлом месяце в Уиллистоне. (Фото: AUSTIN DANFORTH / FREE PRESS)

Время, в частности, ускользнуло от нее. Слишком раннее отпущение поставило бы ее на слишком низкую траекторию, чтобы завершить оба оборота. Если держаться слишком долго, она будет больше подниматься вверх, чем наружу.Последнее она сделала в предыдущем упражнении, и на пути вниз ее рука ударилась о перекладину, разорвав купальник.

Один из ее тренеров стоял на страже в качестве наблюдателя в нескольких футах от него на синем коврике для приземления — неблагодарное и почти невозможное положение для любого, учитывая то, что произошло дальше.

Джубардо пошел на это — и оторвался от перекладины на долю секунды раньше, чем раньше. Она выполнила первое сальто и приземлилась шеей вперед в 15 футах от брусьев в дальнем конце мата, расставив ноги над головой.Она услышала треск, а потом все потемнело.

«Тогда были цвета, и это было похоже на масло в воде, — сказал Джубардо, которому сейчас 18 лет. — Мне казалось, что мои глаза закатились к затылку».

Одна из ее лучших подруг в спортзале, Делейни Браун, видела, что все происходит с расстояния менее 10 футов. Она знала, что брусья — это самое страшное падение, которое труднее всего контролировать. Она узнала, что ее товарищ по команде отпустил слишком рано, и видела приближение неприятностей до того, как это случилось.

«Как только происходит что-то подобное, вы полностью теряете ощущение воздуха, потому что оно сильно отличается от того, на что должно быть похоже», — сказал Браун, старший из Перу, Нью-Йорк, тренирующийся в GMTC в Уиллистоне.«Это ужасно, особенно на брусьях, потому что в этот момент у вас нет контроля. Как вы приземляетесь, так и приземляетесь».

Гимнастка долины Шамплейн Тали Джубардо выполняет упражнения на брусьях во время соревнований против старшей школы Эссекса в прошлом месяце в Уиллистоне (Фото: ОСТИН ДАНФОРТ / БЕСПЛАТНЫЙ ПРЕСС)

С этой высоты и с такой скоростью, по опыту Брауна, мягкий защитный коврик на ощупь похож на цемент.

«Они не кажутся мягкими, это точно, — сказал Браун. — Они помогают, но когда вы приземляетесь в таком ужасном положении, нет ничего, что могло бы вас от этого спасти.

Один из тренеров на полу, бывший тренер средней школы Эссекса Эшли Нери бросился со своего места, чтобы помочь Джубардо, взяв ее за шею. Другая пошла в офис за своим тренером по гимнастике Green Mountain и CVU Мэдисон Бурдо.

Когда Джубардо попытался встать, все ее тело обмякло. Она думала, что она парализована, и сказала то же самое.

Мысли Бурдо метались, оценивая ситуацию. Она всю жизнь занималась спортом — ее мать, Робин, руководит тренажерным залом, — но никогда не видела подобных травм лично.Там никого не было. Джубардо сказал, что ее правая сторона онемела, но все еще могла шевелить пальцами ног, что было многообещающим признаком.

«Это одна из самых страшных вещей, которые могут случиться в спорте, — если кто-то повредит шею», — сказал 25-летний Бурдо. «Как тренер вы не можете дать детям понять, как вы себя чувствуете. Было очень сложно сохранять спокойствие ».

«Она такая себе»

Резкая ирония, конечно, заключалась в том, что обычно Джубардо, один из капитанов команд CVU, поддерживал легкое настроение.

Гимнастка из долины Шамплейн Тали Джубардо (слева) реагирует на попытку прыжка во время встречи против старшей школы Эссекса в прошлом месяце в Уиллистоне. (Фото: ОСТИН ДАНФОРТ / FREE PRESS)

«Эта девушка заставляет меня смеяться больше, чем кто-либо», — сказал Браун. «Она сама такая. Она не позволяет чужому мнению влиять на то, что она делает или как думает. Она просто делает всех счастливыми ».

И в то же время гавайский трансплантант с солнечным характером заработал репутацию целеустремленной, целеустремленной гимнастки, самой бесстрашной спортсменки в своей группе участников восьмого и девятого уровней в GMTC.Пора опробовать новый навык? Тали всегда пыталась это сделать.

Спорт был полностью переплетен с ее личностью, особенно с учетом того, что условия для тренировок улучшились после того, как ее семья переехала в Вермонт между шестым и седьмым классами. Но даже когда она росла посреди Тихого океана, когда она не была занята прыжками в небо со своего батута, она была бы так же склонна уснуть на нем. Один год она выполняла стойку на руках каждый божий день.

«Мне нравится быть вверх ногами», — сказал Джубардо.«Такое ощущение, что ты попал в альтернативную вселенную. Делать сальто… это как летать».

Гимнастка из долины Шамплейн Тали Джубардо (слева) выполняет упражнения на опоре, а тренер Эшли Бачанд (справа) наблюдает за встречей со старшей школой Эссекса в прошлом месяце в Уиллистоне (Фото: ОСТИН ДАНФОРТ / БЕСПЛАТНАЯ ПРЕССА)

И снова ирония Самая младшая из семи детей Джубардос, та, которая преуспевает, бросая вызов гравитации, Тали — сокращенно от Имлитала — по словам ее матери, всегда отличалась уникальной заземленностью и интуицией.Она много не упускает и не жалеет слов.

«Я принимаю у нее совет. Она просто пришла туда », — сказала Лаура Линн, массажист. «Она управляет семьей, даже несмотря на то, что она самая младшая, потому что она лучше всех знает, что должно происходить.

«В этом она необычная».

Пора вызывать скорую

Сильная ноющая боль начала накапливаться в шее Тали Джубардо, когда она лежала на коврике в немодном, но суперкомфортном коричнево-зеленом бархатном трико. Она смотрела в потолок на 30 футов выше. ее, становясь все холоднее с каждой минутой.Тогда она согласилась вызвать скорую.

Ее товарищей по команде увели с места происшествия. Тренеры спросили, есть ли у кого-нибудь номера телефонов ее родителей. — вскричал Джубардо.

«Я подумала, что было здорово узнать номер своих родителей», — сказала она. «Мой тренер сказал:« Ну, тогда у тебя нет сотрясения мозга »».

Медики прибыли в течение 10 минут и подошли к Джубардо, где она упала в углу спортзала, заполненного различным мягким оборудованием. Они погрузили ее на холодную кровать носилок, ремни были такими тугими, что казались похожими на гроб, а пластиковая повязка на шею, подходящая для большинства, слегка ослабла.Все, чего она хотела, — это избавиться от боли в шее.

Гимнастка из долины Шамплейн Тали Джубардо выполняет упражнения на полу во время соревнований против старшей школы Эссекса в прошлом месяце в Уиллистоне. (Фото: AUSTIN DANFORTH / FREE PRESS)

Браун, явно плача, подошла, когда ее друга несли к двери.

«Я больше не мог сохранять спокойствие, — сказал Браун. — Я наклонился и попытался обнять ее как можно нежнее. Я не хотел причинять ей боль ».

Браун сказала Джубардо, что любит ее, и все будет в порядке.

«Вот тогда я начал плакать, — сказал Джубардо.

Скорая помощь уехала в 5-мильную поездку в отделение неотложной помощи. В тренажерном зале сохранялся шок. Тренеры сели поговорить со спортсменами, прежде чем они ушли домой на ночь.

Бурдо и помощник тренера CVU Эшли Бачанд, которая сама получила серьезную травму в старшей школе, обдумывали сценарии и неприятные «а что, если». Браун провела 90-минутную поездку домой с дедушкой, приклеенной к ее телефону, чтобы получить все возможные обновления.

«Только когда я смог расслабиться, я понял, что потенциально могу потерять своего товарища по команде навсегда. Я полностью сломался, — сказал Браун. — Это было действительно сложно, потому что она делает тренировку увлекательной. Она доставляла мне такое удовольствие на тренировках. Когда я боялся этого, знание Тали помогло мне сделать это лучше ».

«Должно быть, это выглядело как экзорцизм»

На этих изображениях показано сканирование подвывиха позвонков гимнастки CVU Тали Джубардо после травмы 14 ноября 2018 года.(Фото: COURTESY)

Франк и Лора Линн Джубардо встретили свою дочь в больнице около 20:00.

Сотрудники отделения неотложной помощи сначала предложили сделать МРТ для диагностики травмы. Но на это потребовалось бы больше 40 минут, и Тали Джубардо не думала, что сможет оставаться на месте так долго с нарастающей болью в шее.

«Это было похоже на боль, но на твоей кости», — сказал Джубардо. «Просто болит».

Вместо этого они выбрали компьютерную томографию, которая показала степень повреждения: перелом-вывих ее шейного отдела позвоночника вынудил ее позвонок C4 смещаться, оказывая давление на ее спинной мозг.

Врачи сначала попытались выровнять ее шею с помощью тракционной терапии. Они обезболили область вокруг ее висков перед тем, как вставить винты, чтобы устройство было прикреплено к ее голове. С другой стороны, они приложили вес с шагом в 10 фунтов, чтобы вернуть позвонки на место. Они делали рентгеновский снимок после каждого добавления, чтобы увидеть свой прогресс.

Как правило, ей говорили, что 30 или 40 фунтов годятся, но они уже прошли мимо этого. Чем ближе они приближались к 130 фунтам, примерно столько, сколько весила Джубардо в то время, тем сильнее устройство начинало отрывать ее 5 футов 3 дюйма от кровати.

«Должно быть, это выглядело как экзорцизм», — сказала она.

Гимнастка из долины Шамплейн Тали Джубардо проходит тракционную терапию в медицинском центре UVM, чтобы попытаться выровнять шею после серьезной травмы 14 ноября 2018 г. (Фото: COURTESY)

Винты вылетели у нее из головы при весе 120 фунтов и болезненно соскребал с нее кожу головы. Им пришлось начинать заново. После того, как то же самое произошло снова, ее мать призвала врачей вызвать специалиста по позвоночнику, доктора Дэвида Лунардини, который был дома на ночь.

«Они решили, что моя шея слишком сильна для работы», — сказала Тали Джубардо.

Прибыл Лунардини, и они попробовали маневр еще раз около 3 часов ночи после того, как Джубардо был под воздействием седативных препаратов, думая, что расслабленные мышцы могут быть более активными. Эта попытка тоже не удалась.

«Это немного усложнило операцию, — сказал Лунардини, который решил сразу же начать операцию. — Нельзя оставлять чью-то шею в таком состоянии. Это может нанести непоправимый вред нервам».

Лунардини поместила позвонки на место через трехдюймовый разрез сзади на шее и другой, длиной около полутора дюймов, спереди.Затем он добавил два металлических диска и четыре титановых винта, чтобы удерживать их на месте. Два куска позвоночника были соединены вместе с костным мозгом.

Джубардо повезло — травма оказалась не такой серьезной, как могла бы быть. Однако гарантий ее выздоровления не было.

«Вероятность постоянной слабости или паралича в таком случае составляет 30-50%», — сказал Лунардини.

На этих рентгеновских снимках показано хирургическое лечение травм позвоночника гимнастки CVU Тали Джубардо после аварии, происшедшей в ноябре.14, 2018. (Фото: COURTESY)

За дверью три дня спустя

Джубардо проснулась примерно через шесть часов, слабая, но с новым ощущением в правой руке.

Врачи объяснили, что она, вероятно, пробудет там неделю. Большую часть первого дня она провела горизонтально, единственный шок наступил, когда она узнала, что они побрили основание ее черепа в операционной.

На второй день после аварии, вспоминает Лаура Линн, ее дочь села в постели, осмотрела свое тело и улыбнулась.

«Могу я встать?»

Конечно, сказала медсестра. Тали встала и осмотрела свое тело, снова улыбаясь.

«Могу ли я ходить?»

Конечно, если хочешь, сказала медсестра. Тали снова улыбнулась и пошла медленно, но намного опережая график. И после доказательства, что она может подниматься по лестнице, она пошла домой с некоторыми очень четкими инструкциями в ту субботу, через три дня после того, как сломала ее. шея

«В тот момент мы хотели, чтобы она полностью исцелилась. Это было ее намерением. Это имеет прямое отношение к исходу», — сказала Лаура Линн.

Для независимого, волевого подростка, тело которого было способно делать что угодно, следующие недели были мучительными.

Тали Джубардо (вторая слева) и ее товарищи по команде Champlain Valley готовятся к брусьям во время встречи против старшей школы Эссекса в прошлом месяце в Уиллистоне. (Фото: ОСТИН ДАНФОРТ / БЕСПЛАТНАЯ ПРЕССА)

Джубардо большую часть перерыва на День Благодарения провел в постели. Невозможно поднять руки на высоту плеч, одеваться было утомительно.Ей не разрешалось носить, толкать или тянуть что-либо весом более 5 фунтов — друзьям приходилось носить ее рюкзак в школе. Она похудела почти на 15 фунтов, в основном мышцы. Физическая терапия ей наскучила. Она могла пойти в спортзал, чтобы быть со своей командой CVU, но могла только смотреть со стороны.

Ее трехмесячный осмотр не успел приехать. Ей хотелось снова стать активной. Услышав хорошие новости о том, что она выздоравливает, как и надеялась, она сделала стойку на руках в офисе Лунардини.

«Я записал это в свои записи, потому что был так шокирован», — засмеялся Лунардини.

Больше всего она хотела снова стать гимнасткой.

«Она пыталась вернуться, — сказал он. — Это было похоже на попытку держаться за поводья скаковой лошади… только, пожалуйста, не будем торопиться».

«Бесстрашный» возвращается в гимнастику

Люди отреагировали так, будто Тали Джубардо никогда не будет заниматься гимнастикой после травмы. Ха!

«Я такая:« Нет… я », — сказала она перед тренировкой в ​​CVU в прошлом месяце. «Мне пришлось. Я не могу представить, что нет.

Но, учитывая препятствия для возвращения к соревновательной гимнастике — ее тело позволяет ей, ее разум позволяет ей, ее семья позволяет ей — это тоже не было несправедливым предположением.

«Честно говоря, я не думал, что она вернется в спорт, — сказал Бурдо, который тренировал Джубардо последние пять лет. — Когда это произошло, в том возрасте, в котором она была, я подумал, что вроде бы для нее. … Но она отсчитывала дни до возвращения ».

Гимнастка из долины Шамплейн Тали Джубардо выполняет упражнения на бревне во время встречи против старшей школы Эссекса в прошлом месяце в Уиллистоне.(Фото: ОСТИН ДАНФОРТ / FREE PRESS)

Лаура Линн Джубардо сама была гимнасткой и знала свою дочь. Разрешить ей вернуться в спорт никогда не было вопросом, даже когда другие взрослые смотрели на нее искоса. Когда Лунардини объявил все, выбор был прост.

«Она сама по себе, она хочет этого, и я хочу ее поддержать. Это то, что она хочет делать », — сказала Лаура Линн.« Она очень осознает себя. Она знает, когда она устала и, возможно, не сможет что-то сделать. Теперь ей ясно: «У меня есть разрешение слушать свое тело и знать, когда я Я слишком устал, чтобы толкаться.’”

Итак, через шесть месяцев после перелома шеи Тали Джубардо вернулась в учебный центр Зеленой горы, чтобы начать кувырок обратно.

«Она всегда была бесстрашной, — сказал Браун. — Но ее возвращение делает ее еще более бесстрашной. Это еще больше доказывает это ».

Сильнее, чем когда-либо

Гимнастка из долины Шамплейн Тали Джубардо выполняет упражнения на брусьях во время соревнований против старшей школы Эссекса в прошлом месяце в Уиллистоне. (Фото: ОСТИН ДАНФОРТ / FREE PRESS)

Тренеры Джубардо проложили чистый путь.Ей нужно было продемонстрировать, что она может овладеть навыками на каждом уровне, некоторые из которых она освоила годами ранее, прежде чем переходить к более сложным задачам.

Она провела лето, чтобы вернуться в форму и восстановить форму, стремясь привести «Редхокс» обратно к славе чемпионата штата, которую она пробовала на втором курсе. Она решила никогда больше не пытаться выполнить двойное сальто, но подошла ко всему остальному с присущей ей добродушной энергией.

«Я понял, что если мы хотим выиграть в этом году, мне нужно вернуться туда, где я был.Я очень старался », — сказал Джубардо.

«Глядя на нее, на 100 процентов я бы сказал, что она сейчас более сильная гимнастка», — сказал Бурдо.

В основном линейный прогресс вернул ее к тревожным часам перед государственным собранием в Эссексе в эти выходные — с одной короткой, острой икотой во время имитационного соревнования в GMTC в ноябре.

Вращаясь вокруг такой же высокой планки, набирая скорость для следующего спешивания, яркое воспоминание нахлынуло на нее и остановило ее холод. Если она когда-нибудь снова пострадает, сейчас самое подходящее время и место.

Джубардо скомкнулась со штангой, приземлилась на ноги, посмотрела на тренера и расплакалась. Она поспешно спрыгнула с пола к своим родителям.

Она смутилась и не хотела плакать. Она не хотела создавать неправильный имидж на молодых гимнасток. Она не хотела, чтобы страх заразил ее и помешал соревноваться на том уровне, на котором она хотела.

«Стоит ли мне вернуться и сделать это снова прямо сейчас?» она спросила свою маму

«Тали, никто не будет винить тебя за то, что ты не вернулся», — сказала Лаура Линн.

Она положила голову на колено отца и взяла себя в руки.

«Я ненавижу то, что не заканчиваешь. Если ты напортачил, ты должен продолжать идти. Оттуда никуда не денешься», — сказала Тали Джубардо. «Это был просто страх, и я ненавижу, когда дети боятся гимнастики. Я вообще не хочу вбивать это им в голову.

« Мы все падаем. Вы должны встать, — сказала она. — Можно попробовать еще раз.

Гимнастка из долины Шамплейн Тали Джубардо выступает на бревне во время соревнований против старшей школы Эссекса в прошлом месяце в Уиллистоне.(Фото: ОСТИН ДАНФОРТ / БЕСПЛАТНАЯ ПРЕССА)

Свяжитесь с Остином Дэнфортом по телефону 651-4851 или [email protected]. Следуйте за ним в Твиттере по адресу @eadanforth.

Это покрытие возможно только при поддержке наших читателей. Зарегистрируйтесь сегодня для получения цифровой подписки.

Травма шеи, связанная со спортом — статистика, симптомы и лечение

Нейрохирург объясняет: травма шеи, связанная со спортом

Хой Д.Than, MD, FAANS

Занятия спортом могут способствовать травмам шеи различной степени тяжести, начиная от относительно легких травм, таких как растяжение мышц, до тяжелых опасных для жизни состояний, таких как переломы шеи и травмы шейного отдела спинного мозга. Перелом (сломанная) шея — очень серьезное заболевание, но во многих случаях пациент может полностью выздороветь и восстановить все неврологические функции.Перелом шеи иногда может привести к полному повреждению спинного мозга, что может привести к параличу или даже смерти.

Хотя катастрофические травмы шейки матки действительно случаются в спорте, частота смертельных случаев снизилась за последние несколько десятилетий благодаря лучшему защитному снаряжению, повышению осведомленности, лучшему обучению и изменению правил. Тем не менее, эти травмы могут возникать у спортсменов, которые занимаются контактными видами спорта, такими как американский футбол, футбол и регби, а также бесконтактными видами спорта, такими как гимнастика и велоспорт.

Травмы шейки матки в результате занятий спортом можно разделить на следующие клинические синдромы:

• Переломы и вывихи шейки матки
• Травмы нервного корешка или плечевого сплетения
• Поражения межпозвоночного диска
• Стеноз шейки матки
• Острое растяжение / растяжение шейного отдела, включая хлыстовые травмы
• Преходящая квадриплегия

Позвоночный столб или позвоночник является частью осевого скелета и обеспечивает первостепенную структурную поддержку нашего тела.В области шеи находится шейная часть позвоночника, состоящая из семи костей (позвонки С1-С7), отделенных друг от друга межпозвоночными дисками. Эти диски позволяют позвоночнику свободно двигаться и действуют как амортизаторы во время активности. Помимо сильных мышц, гибких сухожилий и связок, позвоночник позволяет нам стоять, сгибаться и скручиваться. Спинной мозг, очень уязвимая нервная ткань, соединяющая мозг с телом, расположен в середине шейного отдела позвоночника и защищен костными структурами позвонков.

Шейный отдел позвоночника поддерживает вес головы и обеспечивает гибкость при выполнении широкого диапазона движений головой. Движение головы возможно благодаря специализации первых двух позвонков (C1 и C2), которые непосредственно соединяются с черепом. Первый позвонок (C1) или «атлас» — это самый верхний позвонок, который позволяет кивать или «да» движение за счет сочленения вдоль атланто-затылочного сустава, в то время как второй позвонок (C2) или «ось» допускает движение из стороны в сторону или без движения. путем поворота вдоль атлантоаксиального сустава.

Переломы и вывихи шейки матки

Перелом шейки матки — это перелом одной или нескольких шейных костей или позвонков шеи. Вывих шейки матки относится к травме связки шеи, в результате которой два или более шейных позвонка ненормально отделились друг от друга.

Сильный внезапный поворот шеи или сильный удар по голове или области шеи могут вызвать перелом шеи. Виды спорта, связанные с жестоким физическим контактом, несут больший риск перелома шеи, в том числе футбол, хоккей, регби и борьба.Нанесение удара противнику в футболе или регби может привести к перелому шеи, как и неконтактные занятия, такие как гимнастика, если гимнастка не попадает в верхнюю планку во время выпуска и падает. Шейный отдел позвоночника обычно поглощает энергию столкновения, рассеивая силы через мышцы, межпозвоночные диски и кости вдоль изгиба шейного отдела позвоночника. Однако, когда шея сгибается, например, при захвате копьем, силы создают аномальную осевую нагрузку на опорные конструкции, что может привести к разрыву связок или кости.Травмы шейного отдела позвоночника могут варьироваться от подвывихов и вывихов с неврологическими симптомами или без них до переломов с неврологическими симптомами или без них.

Нельзя перемещать человека с травмой шеи без квалифицированной медицинской помощи, которую следует немедленно вызвать. Это чрезвычайно важно, потому что правильная стабильность шейного отдела позвоночника имеет решающее значение, чтобы избежать дальнейшего повреждения. В ситуациях, когда произошла травма головы или шеи, важно распознавать возможность перелома шеи.

Признаки и симптомы

• Локальная боль в шее, которая может быть или не быть сильной
• Жесткость шеи
• Боль, распространяющаяся от шеи до плеч и / или рук
• Отеки и синяки
• Нежность
• Снижение чувствительности в руках, ногах или теле
• Мышечная слабость или паралич рук или ног
• Затрудненное дыхание

Заболеваемость

The U.Комиссия по безопасности потребительских товаров (CPSC) отслеживает производственные травмы с помощью своей Национальной электронной системы наблюдения за травмами (NEISS). По данным CPSC, в 2018 году в отделениях неотложной помощи больниц США было вылечено примерно 23720 переломов шеи. Из них примерно 3194 перелома были связаны со спортом. Фактическая частота травм шеи потенциально может быть намного выше по двум основным причинам. Во-первых, в отчете за 2018 год CPSC исключает данные о видах деятельности или спорте, которые приводят к 1200 травмам или меньше, из очень небольших выборок или из мест, которые ограничены небольшой географической областью страны.Кроме того, с помощью этой системы также не отслеживаются менее серьезные травмы шеи, которые лечат в кабинете врача, центрах неотложной помощи или самостоятельно. Спортивная статистика включает не только травмы, полученные в результате самой спортивной / рекреационной деятельности, но также любые травмы, полученные от оборудования и одежды, используемых в этих занятиях. Например, травмы, связанные с плаванием, включают занятия, а также доски для прыжков в воду, оборудование, плавсредства, бассейны и водные горки. В период с 2000 по 2015 год количество переломов шейки матки, связанных со спортом, увеличилось на 30%, главным образом за счет 300% -ного увеличения травм, связанных с ездой на велосипеде.Частота травм у мужчин была в 1,7 раза выше для растяжения связок шеи и в 3,6 раза для переломов по сравнению с женщинами. Езда на велосипеде была наиболее частой причиной переломов шейки матки у мужчин, а верховая езда — у женщин.

Источник: Комиссия по безопасности потребительских товаров США, Национальная электронная система наблюдения за травмами (NEISS), 2018 г.

Травма шейного отдела спинного мозга

Тяжелая травма шеи может привести к повреждению части или всего спинного мозга.Степень симптомов травмы спинного мозга зависит от пораженной части спинного мозга. Чем выше травма на позвоночнике или чем ближе к мозгу, тем большее влияние она оказывает на движения тела и чувство чувств. Травмы шейного отдела спинного мозга, как правило, являются наиболее тяжелым типом повреждений спинного мозга. Они могут привести к квадриплегии или тетраплегии с потерей мышечной силы всех четырех конечностей. В зависимости от степени травмы травмы шейного отдела спинного мозга могут быть полными или неполными.

Полный SCI

Полная ТСМ приводит к полной потере всех моторных и сенсорных функций ниже уровня травмы. Примерно 50% всех травм спинного мозга являются полными и одинаково затрагивают обе стороны тела. В случае полной травмы спинного мозга спинной мозг редко перерезают или полностью перерезают. Это более распространено, чем потеря функции, вызванная ушибом или ушибом спинного мозга или нарушением кровотока в травмированной части спинного мозга.

Неполный SCI

При неполной травме некоторая остаточная функция остается ниже первичного уровня травмы. Человек с неполной травмой может двигать одной рукой или ногой больше, чем другой, может или может иметь больше функций с одной стороны тела, чем с другой.

Сотрясение позвоночника

Может возникнуть сотрясение мозга, которое также может быть полным или неполным. В таких случаях дисфункция спинного мозга носит временный характер и обычно разрешается в течение одного или двух дней.Футболисты особенно подвержены сотрясениям и ушибам спинного мозга. Последний может вызывать неврологические симптомы, включая онемение, покалывание, ощущения, похожие на электрошок, и жжение в конечностях.

Признаки и симптомы

• Сильная боль или давление в шее, голове или спине
• Покалывание или потеря чувствительности в руке, пальцах, стопах или пальцах ног
• Частичная или полная потеря контроля над любой частью тела
• Срочное мочеиспускание, недержание или задержка кишечника
• Затруднения с равновесием и ходьбой
• Аномальные ленточноподобные ощущения в грудной клетке: боль, давление
• Нарушение дыхания после травмы
• Необычные уплотнения на голове или позвоночнике

Заболеваемость

Национальный статистический центр травм спинного мозга при Университете Алабамы отслеживает исчерпывающую информацию о SCI, включая подробные данные о SCI, связанных со спортом.

Лучшие виды спорта, способствующие развитию SCI

• Дайвинг: 1772 мужчин, 160 женщин = 1932
• Велосипед: 496 мужчин, 68 женщин = 564
• Вездеход / вездеход (ATV / ATC): 218 мужчин, 37 женщин = 255
• Футбол: 153 мужчины = 153
• Катание на лыжах: 170 мужчин, 19 женщин = 189
• Верховая езда: 76 кобелей, 77 сук = 153
• Зимние виды спорта: 135 мужчин, 30 женщин = 165
• Прочие виды спорта: 126 мужчин, 29 женщин = 155
• Серфинг (включая бодибилдинг): 140 мужчин, 6 женщин = 146
• Борьба: 94 мужчины, 2 женщины = 96
• Батут: 68 мужчин, 8 женщин = 76
• Гимнастика: 38 мужчин, 21 женщина = 59
• снегоходов: 48 мужчин, 9 женщин = 57
• Полевые виды спорта: 44 мужчины, 2 женщины = 46
• Дельтапланеризм: 40 кобелей, 2 суки = 42
• Бейсбол: 23 мужчины, 1 женщина = 24
• Баскетбол: 15 мужчин = 15
• Скейтборд = 8 кобелей, 1 девочка = 9
• Легкая атлетика: 6 кобелей = 6

Демография SCI

• Примерно 10.1% всех SCI связаны со спортом
• Из 33 406 зарегистрированных случаев травмы спинного мозга в общей сложности 3367 были связаны со спортом
• 3003 случая произошли у мужчин, 364 случая — у женщин
• 84,9% всех спортивных травм закончились тетраплегией.

ТСМ, связанная со спортом, по возрасту на момент травмы

• Возраст 0-15: 24,1%
• В возрасте 16–30 лет: 14,2%
• 31–45 лет: 7,3%
• Возраст 46-60: 4.5%
• Возраст 61–75: 2,8%
• Возраст 76–98: 0,9%

Источник: Национальный статистический центр травм спинного мозга, Университет Алабамы в Бирмингеме, NSCISC, 2018. Годовой статистический отчет и краткий обзор фактов, январь 2019 г.

Тестирование и диагностика

Любая травма шеи, связанная со спортом, должна лечиться с высокой степенью подозрения на тяжелые заболевания, такие как переломы шеи. Перелом шеи или травма спинного мозга требует неотложной медицинской помощи.Спортсмен не должен возвращаться к спорту или деятельности до тех пор, пока его сила не будет достигнута с медицинской точки зрения, и его сила не вернется к уровню до травмы. Пациенту следует как можно быстрее пройти полное неврологическое обследование для выявления нестабильности и / или травмы спинного мозга. Диагноз специализированного врача, основанный на происшествии, симптомах, физическом осмотре и результатах радиологических тестов, включает одно или несколько из следующего:

• Компьютерная томография (компьютерная томография или компьютерная томография) : диагностическое изображение, созданное после того, как компьютер считывает рентгеновские снимки; может показать форму и размер позвоночного канала, его содержимое и структуры вокруг него.
• Магнитно-резонансная томография (МРТ) : диагностический тест, позволяющий получать трехмерные изображения структур тела с использованием мощных магнитов и компьютерных технологий; может показать спинной мозг, нервные корешки и окружающие области, а также увеличение, дегенерацию и опухоли.
• Рентгеновский снимок : Применение излучения для получения пленки или изображения части тела может показать структуру и расположение позвонков и очертания суставов.

Лечение

Варианты лечения зависят от следующих факторов:

• Степень тяжести перелома
• Если имеется связанный вывих или нестабильность
• Какие шейные кости сломаны?
• Повреждение спинного мозга или нервов, мышечная слабость или паралич

Незначительный (компрессионный) перелом часто лечат с помощью шейного воротника или корсета, которые носят в течение шести-восьми недель, пока кость не заживет сама по себе.Более тяжелый или сложный перелом может потребовать вытяжения или хирургического вмешательства, в том числе спинномозговой фиксации или сращивания с хирургической декомпрессией или без нее.

Хирургическая декомпрессия спинного мозга выполняется после травмы, хотя сроки этого вмешательства сильно различаются. В ходе операции удаляются различные ткани или костные фрагменты, которые сжимают и повреждают спинной мозг. В зависимости от уникальных обстоятельств травмы, декомпрессия выполняется с помощью различных хирургических подходов, включая, например, доступ к сжатому пуповине спереди (спереди) или сзади (сзади).Становится все более очевидным, что декомпрессия и стабилизация у пациентов с ТСМ должны выполняться немедленно, как можно быстрее и безопаснее с медицинской точки зрения.

Специальные виды спорта

Велосипед

Травмы головы, связанные с ездой на велосипеде, встречаются гораздо чаще, чем переломы шеи, но нередко пациенты получают травмы головы и шеи во время несчастного случая. Из 2692 связанных со спортом переломов шеи, леченных в отделениях неотложной помощи больниц США в 2009 году, 536 были связаны с ездой на велосипеде.

По оценкам, 80% дорожно-транспортных происшествий со смертельным исходом с участием автотранспортных средств среди детей в возрасте 14 лет и младше происходит из-за поведения велосипедиста, например, выезда на улицу без остановки, съезда в транспортный поток, движения по знакам остановки или езды против движения транспорта.

Источник: Комиссия по безопасности потребительских товаров США, Национальная электронная система наблюдения за травмами (NEISS), 2009 г.

Футбол

Связанные с футболом травмы головы, в частности сотрясения мозга, встречаются чаще, чем переломы шеи; но нередко игрок получает травму головы и шеи во время инцидента.Из 2692 связанных со спортом переломов шеи, леченных в отделениях неотложной помощи больниц США в 2009 году, 268 были связаны с футболом.

Травмы шеи обычно связаны со столкновениями между игроками на высокой скорости, вызывающими ускорение или замедление движения головы о шею. Ускорение часто вызывает силу разгибания шеи хлыстового типа, в то время как замедление часто приводит к усилиям сгибания. Спаринг, запрещенный в американском футболе с 1976 года, происходит, когда игрок использует шлем / голову в качестве первой точки контакта с другим игроком.Спаринг — серьезная причина травм шейного отдела позвоночника и квадриплегии.

• Травмы шейного отдела позвоночника, по оценкам, встречаются у 10-15% всех футболистов, чаще всего у линейных игроков и защитников.
• Как прошлые, так и настоящие данные показывают, что футбольный шлем не вызывает травм шейного отдела позвоночника; довольно плохо выполненные техники захвата и блокировки, которые являются основной проблемой.
• За последние 33 года 307 футболистов с неполным неврологическим восстановлением связаны с шейной травмой спинного мозга: 253 школьника; 34 игрока колледжа; 14 профессионалов; и 6 игроков в песочницу.Данные указывают на сокращение количества повреждений шейного отдела спинного мозга с неполным неврологическим восстановлением по сравнению с данными, опубликованными в начале 1970-х годов.
• В течение 33 лет с 1977 по 2009 216 из 307 игроков с шейной травмой спинного мозга играли в защите.
• В течение футбольного сезона 2009 года произошло девять травм шейного отдела спинного мозга с неполным неврологическим восстановлением. Это уменьшение по сравнению с 14 повреждениями шейного отдела спинного мозга с неполным неврологическим восстановлением в 2008 году.Семь травм произошли в средней школе, одна на уровне колледжа и одна на профессиональном уровне.
• Большинство катастрофических SCI происходит в играх. В течение сезона 2009 года пять травм было получено в играх, две на тренировке и две в играх по схватке.
• Около 10% катастрофических травм шейного отдела позвоночника произошло во время лечения.

Водные виды спорта

• 47-летний мужчина занимался серфингом, упал и, возможно, ударился головой о песчаную отмель, получив компрессионный перелом в точке C-1 и компрессионный перелом грудной клетки в точке T-1.
• 11-летний мальчик ехал на внутренней трубе в аквапарке и получил удар, получив смертельный перелом шеи.
• Шестилетний мальчик нырнул во встроенный бассейн на заднем дворе своего дома, ударился головой о бетонное дно и сломал себе шею у C-2 и C-3.
• Мужчина 32 лет плавал дома, ударился головой о борт бассейна и сломал шею.

Источник: Комиссия по безопасности потребительских товаров США, Национальная электронная система наблюдения за травмами (NEISS), 2009 г.

Советы по профилактике

Велосипед

Хотя многие велосипедные травмы связаны с травмами головы, правильное использование шлемов, одобренных SNELL, Американским национальным институтом стандартов (ANSI) или Американским обществом испытаний и материалов (ASTM), также может помочь предотвратить травмы SCI. Шлем должен подходить по размеру, а ремешок шлема должен быть закрыт и затянут, чтобы он не оторвался во время езды или при падении. Другие советы по предотвращению переезда на велосипеде с травмой спинного мозга включают:

• Не позволяйте детям младше года ездить на велосипеде.
• Прокатитесь на велосипеде на расстоянии не менее трех футов от припаркованных автомобилей.
• Не надевайте наушники.
• Всегда соблюдайте местные правила дорожного движения.
• Никогда не держитесь за движущийся автомобиль.
• Используйте «ручные указатели», чтобы указать направление поворотов.

Футбол

• Футболисты получают адекватную подготовку и укрепление мышц головы и шеи.
• Тренеры и официальные лица не рекомендуют игрокам использовать верх футбольных шлемов в качестве тарана при блокировании, ударе, захвате и переноске мяча.
• Тренеры, врачи и инструкторы следят за тем, чтобы экипировка игроков была правильно подогнана, особенно шлем, и чтобы ремни были зафиксированы.
• Тренеры подготовлены к возможной катастрофе SCI. Весь персонал должен знать, что делать в таком случае. Подготовленность и хорошая информация могут иметь решающее значение в предотвращении стойкой инвалидности.
• Обеспечение соблюдения правил, запрещающих копье на тренировках и играх.
• Игрокам с мячом предписано не опускать голову при контакте с игроком, выполняющим захват, во избежание столкновения шлема с шлемом.

Скейтбординг и роликовые коньки

• Осмотрите скейтборд или коньки на предмет повреждения деталей.
• Всегда надевайте шлем, надежно закрепленный на голове.
• Проверьте зону на наличие камней, мусора, трещин на тротуаре или неровных поверхностей.
• Носите хорошо сидящую одежду, наколенники и налокотники, скобы для запястий и перчатки.

Плавание / дайвинг

• Не ныряйте в воду глубиной менее 12 футов или в надземных бассейнах.Перед погружением проверьте глубину и проверьте, нет ли в воде мусора.
• Соблюдайте все правила и предупреждающие знаки в аквапарках, бассейнах и общественных пляжах.
• Первый раз в водоеме — войти в воду.
• Никогда не толкайте и не толкайте кого-либо в воду и не позволяйте детям делать это.

Общий спорт

• Постоянно присматривайте за детьми младшего возраста; и не позволяйте использовать спортивное снаряжение или заниматься спортом, не подходящим для их возраста.Не допускайте использования детских площадок с твердым покрытием.
• Не занимайтесь спортом в случае болезни или сильной усталости.
• Выбросить и заменить поврежденное спортивное снаряжение или защитное снаряжение.
• Никогда не скользите головой вперед во время кражи базы.

Ресурсы для получения дополнительной информации

Национальный статистический центр травм спинного мозга

Информация об авторе

Nitin Agarwal, MD
Rut Thakkar
Khoi Than, MD

AANS не одобряет какие-либо виды лечения, процедуры, продукты или врачей, упомянутые в этих информационных бюллетенях о пациентах.Предоставленная информация носит образовательный характер и не предназначена для использования в качестве медицинских рекомендаций. Любой, кому нужен конкретный нейрохирургический совет или помощь, должен проконсультироваться со своим нейрохирургом или найти его в своем районе с помощью онлайн-инструмента AANS ’Find a Board-Certified Neurosurgeon.

Спортивные расписания / Гимнастика

Пролистать наверх

Средняя школа Грейт-Нек-Норт

35 Polo Road, Great Neck, NY 11023

Целью официального веб-сайта государственных школ Грейт-Нек является распространение информации об образовательных программах, услугах и мероприятиях нашего округа, а также популяризация достижений наших школ, учащихся и сотрудников в местном и глобальном образовательном сообществе.Для выполнения этой миссии мы стремимся придерживаться стандартов доступных технологий, чтобы эффективно общаться и доставлять онлайн-контент, который соответствует разделу 504 и разделу II Закона об американцах с ограниченными возможностями и их подзаконным актам. Мы понимаем, что наше основное юридическое обязательство заключается в обеспечении того, чтобы люди с ограниченными возможностями могли получать ту же информацию, участвовать в тех же взаимодействиях и пользоваться теми же преимуществами и услугами в те же сроки, что и их сверстники, не являющиеся инвалидами.Если формат любого содержимого нашего веб-сайта мешает вам получить доступ к информации и вам требуется размещение, пожалуйста, свяжитесь с 516-441-4088 или [email protected] и укажите характер вашей проблемы доступности, веб-адрес запрашиваемого материала, предпочтительный формат получения материала и ваша контактная информация. Если вы являетесь членом школьного сообщества Great Neck и хотели бы поделиться своим мнением, чтобы помочь нам в обеспечении доступности веб-сайта, пожалуйста, свяжитесь с 516-441-4088 или webmaster @ greatneck.k12.ny.us и предоставьте нам свою контактную информацию. Округ оставляет за собой право просматривать, отслеживать и изменять любую информацию, опубликованную на этом веб-сайте.

Немыслимое происходит: 15-летняя гимнастка Гомес в коме после перелома шеи во время разминки

15-летняя Джулисса Гомес лежит в коме в больнице Хьюстона, ее шея сломана, тело парализовано.

Более месяца назад лучшая американская гимнастка и претендент на Олимпийские игры вместе со своими сверстниками села в самолет на встречу в Токио.Она вернулась без сознания на военном транспорте США в окружении врачей и ее родителей, Отилии и Рамиро Гомес, которые прилетели в Японию, чтобы быть рядом со своей дочерью.

Она перенесла травму позвоночника 5 мая во время тренировки свода на Всемирной спортивной выставке в Японии. Это был обычный маневр для гимнастки мирового класса — прыжок на трамплин, прыжок спиной на прыгающую лошадь — один Джулиса выполняла в течение трех лет.

Но на этот раз она промахнулась. Ее нога поскользнулась на трамплине, и она не получила необходимого подъема, сказал ее тренер Аль Фонг.Она ударила лошадь головой.

Джулисса потеряла сознание и на мгновение перестала дышать. Когда она пришла в сознание, она не могла двигаться. Ее доставили в больницу Токийского университета, и когда ее родители приехали из США, она могла общаться, только моргая. Вскоре после этого она впала в кому.

«Пока я ждал приезда родителей Джулиссы в Японию, я сидел в своем гостиничном номере и спрашивал, почему я занимаюсь спортом и какова моя мотивация», — сказал Фонг.«Стоит ли рисковать чьей-то жизнью ради умения, опасного для жизни?»

Дела немного успокоились в Great American Gymnastics Express, спортзале Фонга в Блю-Спрингс, штат Миссури, где Джулиса тренировалась с февраля этого года. Ее товарищи по команде, двое из которых имеют шанс попасть в олимпийскую команду, решили, что Джулиса не хотела бы, чтобы они уходили, поэтому они посвятили сезон ей.

Сообщество также сплотилось — пожертвования в медицинский фонд Джулиссы выросли до 14 000 долларов в Blue Springs Bank.

Родители Джулиссы не будут разговаривать с журналистами и приказали больнице и врачам не разглашать информацию о ее состоянии. Родители товарищей по команде Джулиссы последовали их примеру.

Фонг сказал, что ему потребовалось «больше времени», чтобы взять себя в руки эмоционально и морально после аварии.

«Это затронуло всех, и гимнасткам пришлось сесть и проанализировать, что они делают», — сказал Фонг. «Больше родителей, чем детей, потому что дети более выносливы.

«Оглядываясь назад, я не могу вспомнить ни одной гимнастки, которая задумывалась о том, чтобы бросить курить из-за этого, все они хотели продолжать. Они гораздо больше беспокоились о Джулиссе, чем о себе. В этом возрасте дети думают, что они непобедимы ».

Фонг сказал, что было несколько родителей, которые думали о том, чтобы забрать своих детей из спорта, но передумали.

«Одно можно сказать наверняка, — сказал Фонг. «Джулисса, конечно же, не хотела бы, чтобы члены национальной сборной перестали соревноваться, или чтобы я перестал быть тренером, как я.«

Это первый раз, когда катастрофическая травма подобного рода произошла с членом сборной США на мировых соревнованиях, — сказал Джон Арендс, пресс-секретарь Федерации гимнастики США.

«У нас нет переломов шеи», — сказал Арендс. «Большинство травм приходится на лодыжки, колени, запястья, локти и искривленные суставы, и эти травмы обычно связаны с растяжениями».

Бела Кароли, с которой Джулисса три года тренировалась в Хьюстоне, согласилась с тем, что травма Джулиссы — очень редкая травма для гимнастики.

«Периодически можно услышать о других видах травм в гимнастике — перелом колена, сломанной ноги, руки. «Очень редко можно услышать о позвоночнике», — сказал Кароли.

Он сказал, что хранилище, которое пыталась пройти Джулисса, недавно было одобрено для соревнований. Раньше разрешались только прямые прыжки, то есть прыжки без кувырков между трамплином и лошадью. Кароли сказал, что это было не потому, что другие хранилища были небезопасными, но что никто их не использовал.

«По мере того, как дела идут в гимнастике и легкой атлетике, навыки становятся сложнее и зрелищнее», — сказал он.«Люди экспериментируют и пробуют всевозможные новые навыки, и это хранилище было одним из них».

Гомес, однако, стал вторым учеником Фонга, получившим травму шеи. Пытаясь сделать такой же прыжок, Карен Тирни, занявшая четвертое место в юниорской сборной, сломала шею на соревнованиях в июле прошлого года, когда не попала в прыжок с лошади и упала на голову позади лошади. Но Тирни вернулся к соревнованиям и фактически занял второе место на недавнем международном соревновании.

«В действительно хорошем спортсмене есть что-то, и не имеет значения, каким спортом он занимается», — сказал Фонг.«Если это у них в крови, трудно вывести это из их организма. В случае Карен, ее родители и я были очень терпеливы и пытались замедлить ее, но ей не терпелось вернуться в соревнование.

«Всем известно о рисках, связанных с этим видом спорта, но нельзя останавливаться на достигнутом. Вы должны входить в это с открытыми глазами, но у вас не может быть такого мыслительного процесса или вы не принадлежите к спорту ».

На соревнованиях, если тренер замечает гимнастку — внимательно наблюдает и помогает, если гимнастка не выдерживает — срабатывает автомат.5 удержаний. Однако Джулисса получила травму во время второй разминки, и Фонг заметил ее.

«В случае с Джулиссой, она всегда очень хорошо выполняла этот прыжок — и я заметил ее на задней стороне хранилища, а не спереди, где находится трамплин, на случай, если у нее возникнут проблемы с выходом из поворота», — сказал Фонг. «Но, даже если бы я был впереди лошади, если бы она промахнулась ногой, я бы этого не узнал.

«Этот опорный прыжок выполняется гимнастками последние пять лет.Это — это обычный опорный прыжок для гимнасток мирового класса, но здесь есть риск ».

Джулисса была похожа на большинство гимнасток, мечтающих об аплодисментах и ​​славе, но ее вера в себя и в свои способности немного выделяла ее. Мать Джулисы в письме к гимнастическому сообществу после аварии заявила, что ее дочь была почти наивной, полагая, что олимпийская слава — ее судьба.

Джулисса начала заниматься акробатикой в ​​5 лет, перешла в гимнастику, а затем перешла от тренера к тренеру, стремясь к совершенствованию.

Она начала тренироваться в Сан-Антонио, где она родилась. В конце концов, однако, ее семья, включая младшую сестру Кристину, переехала в Хьюстон, где Джулиса тренировалась с Каройли, а затем и со Стивом Краузом. Оттуда Джулисса и ее отец переехали в Блю-Спрингс, где он устроился шеф-поваром в ресторане Канзас-Сити. Мать Джулиссы, школьная учительница из Хьюстона, планировала вскоре присоединиться к ним в Блю-Спрингс.

Кароли сказал, что Джулиса была чрезвычайно трудолюбивой, отметив, что она перешла из статуса практически неизвестного в национальную команду чуть более чем за год.

«Она была не из тех, о которых можно сказать« Боже мой! », Когда увидишь ее выступление, — сказал Кароли из своего спортзала в Хьюстоне. «У нее не было этого звездного эффекта ни в личности, ни в физическом плане.

«Но она все время работала, пытаясь овладеть навыками, не задавая слишком много вопросов, то, что мы называем хорошим ребенком».

Крауз, которая работала с Гомес в прошлом году, сказала, что она была очень преданной участницей.

«У нее были потрясающие рабочие привычки, — сказал Крауз. «Если бы вы сказали ей пойти и поработать над навыком, и если бы зазвонил телефон и вас не было на полчаса, когда вы вернулись, она все еще продолжала бы работать над этим.Она просто не отклонилась.

«Она не была броской или динамичной. . . она не была интровертом, она была просто тихой. Итак, наша задача заключалась в том, чтобы выявить эту личность на соревновательной площадке. И через год мы действительно увидели, как она пришла в себя «.

Крауз сказал, что улучшение Джулиссы, как в уровне сложности, так и в исполнении, по сравнению с прошлогодним национальным чемпионатом, дало ей очень хороший шанс попасть в олимпийскую сборную. Она финишировала 13-й на национальном соревновании, где боролась с травмой колена.

После этого, по словам Крауса, она выиграла Reno Invitational, фестиваль Aloha и стала финалисткой международного соревнования в Барселоне, Испания. На этих соревнованиях она несколько раз выиграла опорный прыжок.

На соревнованиях в Токио Джулисса возглавляла команду США во второй день соревнований, в день, когда произошла авария.

Отилия Гомес написала письмо гимнастическому сообществу после несчастного случая с дочерью. По сути, она призвала гимнасток продолжить их поиски олимпийской победы в том же духе, что и Джулисса.

«Независимо от того, являетесь ли вы олимпийским соперником или тем, кто ждет и надеется, что вас заметят, не прекращайте борьбу», — написала она. «Если ваш дух истинен, а ваша мечта искренна, вы достигнете величия, вложив в нее все свои силы».

Gymnastics FIRE Футболка с капюшоном и V-образным вырезом

Эта девушка горит только в желтой рубашке для выступлений.

• Трикотаж из 100% полиэстера

• Отводит влагу от тела

• Подходит для девочек и женщин

• Этикетка с термосваркой

• Воротник с V-образным вырезом из самотканевой ткани

• Вставные втулки

• Рукава и низ с двойной иглой

* Измеряется от наивысшей точки плеча

* Измеряется от наивысшей точки плеча

ENCHANTED BEAUTY Сублимированный купальник для гимнастики для девочек с V-образным вырезом.БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА и бесплатная резинка для волос.

Устали от скучных трико? Встречайте сенсационную Enchanted Beauty ! Этот потрясающий гимнастический купальник для девочек с V-образным вырезом создан, чтобы восхищать и привлекать внимание людей. Этот красивый купальник для гимнастики разработан в соответствии с высочайшими стандартами качества и производительности. Каждый купальник обеспечивает исключительный комфорт и долговечность. Каждый подлинный купальник для гимнастики Enchanted Beauty изготовлен из лучшего эластичного материала mystique spandex в 4 стороны.

Эффектный дизайн этого блестящего купальника подарит каждой победившей гимнастке непревзойденное сочетание уверенности, комфорта и стиля. Поднимитесь на новые высоты с этим купальником исключительного дизайна! Идеально подходит для специальных шоу, мероприятий в тренажерном зале и лагерей. Также станет прекрасным подарком.

Закажите новый купальник Enchanted Beauty для девочек гимнастический сегодня!

ОТЛИЧНЫЕ ДЕТАЛИ: Купальник с V-образным вырезом, сублимированный на голотеке и белая опалесцентная голограмма с серебряной голограммой spanglez ™ ;.Эксклюзивные купальники-майки в уникальном дизайне Dreamlight с непревзойденной посадкой GK. Эти уникальные дизайны были созданы лично, чтобы добавить образу Dreamlight.

ИДЕАЛЬНОЕ СООТВЕТСТВИЕ: этот стиль отличается традиционной стрижкой на ногах и включает подходящую резину для волос.

ПРИМЕЧАНИЯ: При контакте с любой шероховатой поверхностью на сублимированных тканях из политеков и субплавких материалов может образовываться пиллинг. Примерами являются коврики, ручки, напольные коврики и т. Д. Задняя / нижняя область одежды, как правило, легче скатывается, чем другие области.К сожалению, это проблема, которую мы не можем избежать из-за характера ткани. Elite Sportswear не несет ответственности за замену или ремонт вашей одежды в случае появления пиллинга.