Лучшие аминокислоты для роста мышц рейтинг: 14 лучших аминокислот

12 лучших BCAA — Рейтинг 2019 года (Топ 12)

Одна из ключевых ролей в спортивном питании отводится аминокислотам. А среди них наибольшей популярностью у представителей силовых видов спорта и фитнеса традиционно пользуются комплексы BCAA. Главное же подтверждение эффективности последних – это многочисленные положительные отзывы спортсменов и достигнутые ими результаты. Лучшие (по отзывам спортсменов и экспертов) BCAA — в нашем рейтинге.

Что такое BCAA и для чего они нужны?

BCAA – это уникальный комплекс из трёх незаменимых аминокислот с разветвлённой структурой боковых цепей, а конкретно лейцина, изолейцина и валина. Именно они выступают в роли строительного материала для мышечных тканей и из них состоят мышцы человека более чем на 30%. Сам термин «незаменимые» означает, что организм самостоятельно не способен синтезировать эти вещества и может получать их только с пищей.

Какими полезными свойствами обладают BCAA:

• Предотвращают разрушение мышц (катаболизм) при интенсивных физических нагрузках;
• Стимулируют и обеспечивают мышечный рост;
• Облегчают восстановление;
• Обеспечивают организм энергией, повышают выносливость;
• Способствуют улучшению силовых показателей;
• Помогают бороться с жировыми отложениями;
• Усиливают эффект от применения других спортивных добавок.

Виды BCAA и варианты форм выпуска

Под аббревиатурой BCAA на упаковке могут скрываться либо сами аминокислоты с разветвлённой структурой боковых цепей, либо комплекс на их основе с добавлением других вспомогательных компонентов.

Другое частое отличие добавок BCAA – это разное соотношение в них лейцина, изолейцина и валина. Классический вариант 2:1:1, но встречаются 4:1:1, 6:1:1, 8:1:1 и даже больше. Какие BCAA лучше выбрать? Однозначного ответа не существует. Здесь всё сугубо индивидуально. Многие опытные спортсмены считают, что лучше «классика», а повышение концентрации очень эффективного, но не особо дорогого лейцина, позволяет производителям при невысокой себестоимости добавки максимально поднять на неё цену.

Формы выпуска уже привычны для спортивного питания:

• Порошок;
• Таблетки;
• Капсулы;
• Жидкость.

В плане скорости усвоения разницы никакой. Большее значение имеют цена и удобство применения. Самый популярный вариант – порошок.

Он дешевле и в нём обычно выше концентрация BCAA на порцию. Капсулы и таблетки дороже, но удобнее в приёме. Жидкая форма мало популярна из-за высокой цены без каких-либо преимуществ в эффективности.

В заключение, важно отметить, что в обзоре, конечно, представлены не все достойные разновидности BCAA. Их гораздо больше. А также не включены некоторые известные и широко разрекламированные комплексы, которые являются скорее коммерческими проектами и, несмотря на немалую цену, имеют неоправданно низкую концентрацию активных веществ. Что касается оптимального выбора, есть смысл протестировать несколько вариантов. И остановиться на том, который для вашего организма будет наиболее эффективен.

Внимание! Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста

15 лучших аминокислотных комплексов 2021. Рейтинг, отзывы

Существует несколько видов специального питания как для любителей, так и для профессиональных спортсменов. Производители разработали широкий ассортимент продукции. Кроме протеинов, также пользуются популярностью и аминокислоты. Выбрать подходящую добавку довольно сложно. Рассмотрим три проверенные категории спортивного питания на основании отзывов реальных потребителей.

Аминокислоты в таблетках

Самый распространенный тип спортивного питания. Но с приемом аминокислот в таблетированной форме все сложнее, чем в виде порошка или жидкости. Это связано с длительным усвоением. Запивать препарат можно соком, водой, другим напитком. Только не используйте газировку.

Преимущества

• Всегда можно найти в ассортименте профильных магазинов.
• Содержат максимальное количество питательных компонентов.
• При правильном использовании не вызывают побочной реакции.
• Не требуют длительного времени для приготовления.
• Не уступают жидким анаболикам по химическим свойствам.

Недостатки

• Сложно рассчитать правильную дозировку.
• Размер таблеток может вызвать дискомфорт при приеме.
• Вовлекаются в энергообменные процессы в среднем через 25 минут.

Рейтинг лучших аминокислот в виде таблеток

Рейтинг	#1	#2	#3
Название	Whey Amino Tabs 2000	Amino Gold	Anabolic Amino 9000

Whey Amino Tabs 2000

Комплекс аминокислот в форме таблеток. Содержит изолейцин, лейцин, глютамин, валин, тирозин, аргинин.

Обеспечивают гарантированную эффективность при любом виде физических нагрузок. Может применяться как профессиональными, так и начинающими спортсменами.

Для одного приема достаточно 4 таблеток. Обязательно учитывайте общую массу тела, количество потребляемого белка за сутки, а также нагрузку.

Если аминокислотный комплекс – единственный источник высокобелкового продукта, принимайте препарат натощак (одну порцию) и еще по 4 таблетки в течение суток с каждым приемом еды.

Плюсы

• Высокая эффективность.
• Не вызывает проблемы с желудочно-кишечным трактом.
• Большое количество порций по доступной цене.
• Помогает во время «сушки» тела.

Минусы

• По размеру таблетка совпадает с карамельной конфетой.
• Приторный вкус и запах.
• Липнет к зубам.
• Высокое содержание кофеина.

Mega Amino 3200

Эффективный комплекс аминокислот изготовлен на основе казеината калия и лактальбумина. В состав входят 18 компонентов.

Отличается отличной концентрацией ВСАА. Подходит для людей, ведущих активный образ жизни.

Прекрасно дополнит сбалансированное питание любителям всех видов спорта. Обеспечивает заряд энергии, повышает выносливость и силовые показатели.

Предотвращает катаболизм (разрушение мышц). Облегчает восстановление.

Плюсы

• Лояльная цена.
• Универсальный состав органических соединений.
• Легко усваивается организмом.

Минусы

• В состав входят углеводы и жиры.
• Влияют на качество сна, если принять поздно вечером или ночью.

Anabolic Amino 9000

Один из лучших аминокислотных комплексов. В состав входят ферментативные гидролизаты протеинов животного происхождения.

Сочетание яичного (куриного) и сывороточного компонента гарантирует поступление достаточного количества аминокислот в организм. Повышается биологическая доступность кислот с ВСАА (разветвленной боковой цепью).

Увеличивается концентрация аминокислот. L-аргинин возрастает в 2 раза, глицин – в 6.

Усиливается и L-аланин (в 1,4 раза). L-пролин – в 1,8.

Кроме нарастания мышечной массы, пользователи также отмечали меньшую подверженность стрессу после тяжелой нагрузки. Улучшается работа центральной нервной системы.

Укрепляется иммунитет и стимулируется умственная деятельность. Оптимизируется работа сердечно-сосудистой системы.

Плюсы

• Высокое качество нутриентов.
• Эффективность использования.
• Оптимальное количество и концентрация компонентов.

Минусы

• Из минусов пользователи отмечают неудобство приема таблеток.
• Может возникнуть аллергическая реакция. В таком случае использование аминокислот нужно прекратить.
• Запрещен препарат детям, беременным и во время лактации.

Amino Gold

Компания Ultimate Nutrion лидирует на рынке спортивного питания. Аминокислоты несколько раз занимали призовые места в рейтинге благодаря наилучшему сочетанию цены и качества.

Пользователи отмечают реальную эффективность применения. Препарат изготовлен на основе гидролизата сывороточного протеина.

Одна порция содержит оптимальное количество аминокислот. Максимальный результата достигается благодаря разветвленной боковой цепи.

В состав входит лейцин, валин и изолейцин. Добавка гарантирует быстрое восстановление после тяжелых физических занятий.

Увеличивает выносливость. Обеспечивает рост мышц, а также защищает их от разрушения во время сушки тела.

Оберегает печень от продуктов метаболизма и токсинов. Одна упаковка «твердой» формы препарата содержит 325 или 250 штук таблеток.

Плюсы

• Хорошо усваивается организмом.
• В состав не входят вредные компоненты.
• Препарат не содержит углеводы и жиры.

Минусы

• Таблетки крупной формы. Неудобно принимать.
• Высокая цена.

Порошковые аминокислоты

Порошковые аминокислоты производят в виде белковых концентратов. Предназначены для растворения в воде. Лучше усваиваются по сравнению с таблетками и капсулами. Эффективно повышают силовой тренинг.

 Преимущества

• Нет побочных действий и противопоказаний.
• Могут использовать новички и профессиональные атлеты.
• Сочетаются с пищевыми добавками.
• Легко рассчитать дозировку.

Недостатки

•  Для приготовления понадобится вода.
• Могут плохо растворяться.

Рейтинг лучших порошковых аминокислот

Рейтинг	#1	#2	#3
Название	Amino Drink Powder	Amino X	Essential Amino Energy

Multipower Bcaa powder

В состав входят аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. В отличие от стандартных анаболиков компоненты выделяют энергию в мышечных тканях.

Обеспечивает организм энергией. Рекомендовано принимать во время интенсивных нагрузок.

Содержит оптимальное соотношение изолейцина, лейцина, а также валина.

Плюсы

• Повышает анаболическую, а также антикатаболическую способность.
• Снимает мышечную боль.
• Обеспечивает заряд энергии.
• Эффективно наращивает массу.

Минусы

• Нельзя использовать во время беременности, лактации.
• Может вызвать аллергическую реакцию.
• Плохо растворяется в воде. Нужно использовать теплую жидкость и шейкер.

Cellucor Alpha Amino

В состав добавки входит таурин, растительные экстракты, глютамин, амикослоты ВСАА. Одной упаковки хватит на 30 использований.

Подходит как новичкам, так и спортсменам. Можно принимать независимо от возраста.

Для приготовления понадобится стакан воды.

Плюсы

• Ускоряет набор мышечной массы.
• Обеспечивает энергетическое, тонизирующее воздействие.
• Повышает силовые показатели.
• Восстанавливает ткани мышц после тренировок.
• Благоприятно влияет на работу сердца, желудочно-кишечного тракта, почек и нервной системы.
• Укрепляет опорно-двигательный аппарат.
• Хорошо усваивается организмом.
• Стимулирует выработку нуклеиновых кислот.

Минусы

• В состав входят красители, ароматизаторы.
• Запрещено использовать во время беременности, лактации и при аллергических реакциях.

Amino Drink Powder

Анаболический комплекс отличается мощным воздействием. Можно использовать как спортсменам, так и новичкам.

В упаковке 500 грамм. Рассчитана на 20 использований по 25 грамм.

Одна доза содержит 88 калорий и 19,5 белков. Нужно принимать до и после тренировки.

Достаточно развести препарат в стакане воды.

Плюсы

• Отлично растворяется.
• Можно принимать в любом возрасте.
• Нет противопоказаний и побочного действия.
• Подойдет также людям, у которых нарушен режим питания.
• Можно совмещать с другими добавками – гейнерами, протеинами, креатином.
• Повышает рост мышц.
• Улучшает работу внутренних органов.

Минусы

• Для приема нужно подготовить воду.
• Содержит стабилизаторы и добавки.

Amino X

Комплекс аминокислот с высокой эффективностью. Имеет форму быстрорастворимого шипучего порошка.

В состав не входит кофеин и сахар. Поэтому анаболик можно использовать в любое время суток.

Полностью растворяется. Имеет приятный вкус.

Эффективно восстанавливает после нагрузок. В основе комплекса – ВСАА.

Также в составе есть таурин, цитруллин и аланин. Благодаря чему препарат подпитывает мышечные волокна и правильно формирует мускулатуру.

Содержит витамин D.

Плюсы

• Отлично растворяется в жидкости.
• Прибавляет энергии.
• Обеспечивает бодрящий эффект.
• Активизирует метаболизм.
• Максимально усваивается мышечными тканями.

Минусы

• В составе есть красители.

Essential Amino Energy

Универсальный продукт. Содержит свободные аминокислоты и натуральные энергетики.

В состав входит экстракт зеленого кофе и зеленого чая. Повышает выносливость и дает заряд энергии для тренировки.

Цитруллин и L-аргигин стимулируют производство оксида азота. Подпитывают мышечные ткани кислородом.

Микронизированные аминокислоты, в том числе и ВСАА восстанавливают их и стимулируют рост массы. Существует несколько форм выпуска.

Самая востребованная – порошок для растворения с ягодным, фруктовым вкусом. Встречаются также виды с мокко-капучино и чай-латте.

В упаковке по 270 и 585 грамм. Одна порция содержит около 10 килокалорий.

Поэтому порошок может заменить классический напиток или энергетик.

Плюсы

• Повышает выносливость организма.
• Стимулирует синтез окиси азота.
• Способствует восстановлению после тренировок.
• Расщепляет подкожный жир.
• Благоприятно воздействует на состояние организма в целом.
• Можно использовать для анаэробных и аэробных нагрузок.

Минусы

• В составе есть кофеин. Компонент может вызвать аллергическую реакцию. Также не желательно использовать препарат людям с повышенным АД.
• Содержит ароматизаторы, красители.

Плюсы

• Повышает анаболическую, а также антикатаболическую способность.
• Снимает мышечную боль.
• Обеспечивает заряд энергии.
• Эффективно наращивает массу.

Минусы

• Нельзя использовать во время беременности, лактации.
• Может вызвать аллергическую реакцию.
• Плохо растворяется в воде. Нужно использовать теплую жидкость и шейкер.

Лучшие аминокислоты в жидкой форме

Такой тип препарата пользуется особой популярностью. Производители гарантируют быстрое всасывание ВСАА по сравнению с таблетированной и порошкообразной формой. Жидкость не задерживается в желудке, а практически сразу через кровь попадает к мышечным тканям.

Преимущества

• Просто рассчитать дозировку.
• Для смешивания подойдет вода или сок.
• Имеют высокую концентрацию.
• Обеспечивают высокую эффективность даже при минимальном приеме.

Недостатки

• Сложно транспортировать. Бутылку можно легко разбить.
• В зале может показаться сложным отмерять необходимое количество капель.
• При одновременном приеме с порошковыми аминокислотами обязательно нужно учитывать количество грамм каждой добавки.

Рейтинг лучших жидких аминокислот

Рейтинг	#1	#2	#3
Название	Ultra-Pure Amino	Amino Liquid Nutrition	Amino Power Liquid

Magic Amino Fuel

Доступный комплекс аминокислот. Производится на основе витамина В6 и гидролизата.

Содержит высокую концентрацию белка (около 41%). Хорошо усваивается.

Стимулирует анаболические процессы, повышает иммунитет, ускоряет метаболизм. Коллагеновый белок эффективно восстанавливает костную, соединительную ткань и суставы.

В добавке также есть различные вкусы.

Плюсы

• Низкая стоимость.
• Хороший состав.
• Большая упаковка.

Минусы

• Содержит подсластители, консерванты.
• Вкус «энергетика».
• Густая консистенция, нужно разбавлять.

Amino Power Liquid

Один из лучших жидких препаратов. В основе – гидролизованный сывороточный протеин и коллаген.

Быстрое всасывание в кровь происходит благодаря обработке ферментами. Что запускает рост и восстановление мышечной ткани.

Коллаген поддерживает соединительные волокна. Также в составе есть таурин и орнитин.

Компоненты стимулируют производство гормона роста, усиливают кровоснабжение мышц и увеличивают выносливость.

Плюсы

• Хорошо усваивается.
• Удобная форма выпуска.
• Популярный производитель.

Минусы

• Высокая стоимость.
• Неэкономичная упаковка.

Amino Liquid Nutrition

Упаковки (1 литр) препарата хватит в среднем на сорок приемом. Доза равняется одному мерному колпачку.

В порцию входит 39 калорий, 7,5 белков. Нужно принимать до и после занятия.

Согласно отзывам потребителей, подойдет для спортсменов, предпочитающих сильные силовые нагрузки – бодибилдерам, атлетам и так далее.

Плюсы

• Увеличивает мышечную массу.
• Ускоряет метаболизм.
• Отсутствуют побочные эффекты и противопоказания.
• Снижает боль в суставах.
• Быстро восстанавливает после тренировок.
• Улучшает работу внутренних органов и состояние кожи, ногтей.
• Задерживает азот в организме.
• Имеет приятный вкус – вишни, ананаса или сливы.

Минусы

• В состав входит глютаминовая кислота. Компонент вызывает возбуждение и оказывает психостимулирующее воздействие.
• Глицин действует как транквилизатор.
• Содержит ароматизаторы, усилители вкуса, консерванты.

Ultra-Pure Amino

Добавка высокого качества включает огромное количество компонентов. Одной упаковки хватит на 16 порций.

В состав одной дозы входит 110 калорий и 22 мг белка. Подходит для сушки и во время похудения.

Также можно принимать во время тренировок.

Плюсы

• Отсутствуют противопоказания.
• Удобно использовать.
• Не вызывает побочных действий. Поэтому можно принимать натощак.
• Приятный привкус.
• Низкая цена.
• Можно использовать независимо от возраста или телосложения.
• Быстро всасывается в ткани по сравнению с порошком и таблетками.

Минусы

• Неэкономно расходуется.
• В составе ─ сахар и красители.

Amino Craft Liquid

Аминокислотный комплекс содержит 275 калорий и 50% белка в чистом виде. В упаковке ─ один литр.

Специалисты рекомендуют принимать после физических занятий и перед сном по 15 мл. Это в среднем 2 столовые ложки.

Подходит для спортсменов, которые хотят поддержать и набрать мышечную массу. Также препарат поможет новичкам во время сушки или диеты.

Плюсы

• Улучшает кровоснабжение мышечных волокон.
• Повышает уровень азота.
• Выводит из организма молочную кислоту и другие продукты распада.
• Стабилизирует гормональный фон.
• Можно совмещать с другими добавками.
• Повышает тонус, активизирует обменные процессы.
• Доступная цена.
• Усваивается уже через 15 минут после приема.

Минусы

• Нельзя использовать беременным, а также в период лактации.
• Содержит подсластители, ароматизаторы, консерванты.

Выводы

Из статьи вы узнали перечень самых востребованных комплексов. В рейтинге нет нескольких популярных аминокислот в таблетках. В их состав входит соевый белок и концентрат протеина. Поэтому цена значительно превышает классические протеиновые добавки, а по скорости всасывания ничем не отличаются. Перед приемом посоветуйтесь с лечащим врачом. Добавки хоть и не относятся к лекарственным препаратам, но все же могут вызвать побочные действия.

10 Лучших Аминокислот – Рейтинг 2021 года

Рацион любителя или профессионального спортсмена обязательно должен включать аминокислоты. Они не требуют времени и усилий со стороны организма на переваривание, мгновенно всасываются в кровь, насыщая мышечную ткань строительными материалами. В продаже представлено несколько сотен препаратов твердых, порошкообразных, жидких форм. Наша команда составила свежий топ, куда вошли лучшие аминокислоты текущего года по оценкам экспертов, отзывам покупателей. Помните, что принимать БАДы нужно с разрешения врача.

Рейтинг аминокислот

Как и протеины, аминокислоты для спортсменов являются продуктом фаворитом по популярности. Поэтому команда ВыборЭксперта проанализировала опыт профессиональных атлетов, бодибилдеров, чтобы обозначить лучших производителей, самые покупаемые БАДы.

Лидеров мы оценили на ряд параметров:

• Форма выпуска;
• Классификация аминокислот;
• Дополнительные добавки;
• Терапевтические свойства;
• Скорость усваивания, биодоступность;
• Показания, противопоказания;
• Форма упаковки;
• Тонкости приема, суточная дозировка;
• Риски развития побочных реакций;
• Цена, надежность производителя.

Результатом сравнительного анализа стал топ лист из 10 позиций. Это 3 номинанта категории порошки, 4 – таблетки, 3 – жидкие биодобавки. Благодаря отзывам покупателей были определены сильные, слабые стороны товаров, подтверждена их эффективность, отсеяны препараты сомнительного качества.

Лучшие аминокислоты в порошке

Аминокислоты формы порошка – это белковые концентраты для размешивания с водой. Такой способ приема усваивается быстрее и лучше, чем таблетки/капсулы. А значит, порошок эффективно повышает результативность силовых тренировок. Эта категория подходит как профессионалам, так и новичкам. Лучшими по версии ВыборЭксперта стали 3 товара.

Optimum Nutrition Glutamine Powder

Первый номинант выступает источником самой популярной аминокислоты для бодибилдеров – глютамина. Производитель – американский бренд инновационного спортпитания «Optimum Nutrition».

Моносостав включает только глютаминовую кислоту и ничего лишнего. Это условно незаменимая кислота, из которой на 60% состоит мышечная ткань. Она стимулирует иммунитет, замедляет усталость, способствует выработке энергии. Кроме того глютамин минимизирует мышечные боли, активизирует секрецию гормона роста.

Производитель исключает присутствие глютена, аспартама, лактозы, сукралозы, мальтодекстрина. «Glutamine Powder» совместим с другими добавками, дополняющими либо усиливающими его действие. Противопоказаний, рисков приема нет.

Упаковка – круглая банка объемом 600 г с закручивающейся крышкой. Это примерно 30 порций. Порошок обладает нейтральным вкусом, его можно размешивать с водой, разными напитками, коктейлями.

Достоинства:

• Чистый моносостав;
• Повышение иммунной защиты;
• Улучшение белкового обмена;
• Быстрое восстановление;
• Профилактика перетренированности;
• Повышение работоспособности мозга.

Недостатки:

• Трудновато растворяется;
• Нет вкуса.

Согласно инструкции, достаточно 1-2 приемов за день. Одна порция – это 5 г порошка (1 чайная ложка) + 250 мл жидкости. Редко передозировка может вызвать раздражение желудка.

Pure Protein L-Glutamine

На второй позиции находится спортивная добавка с чистым L-глютамином и приятными фруктовыми вкусами. Ее производитель – российская компания «Pure Protein». Помимо поддержания физических параметров состав уберегает от вирусов.

Активная формула включает L-глютамин, предупреждающий мышечный катаболизм, а также повышающий иммунную защиту. Принимая участие в белковом синтезе, это вещество стимулирует выработку гормона роста, ускоряет восстановление организма. К нему добавлен ароматизатор, подсластитель сукралоза, пищевой краситель.

Производитель исключил глютен, аспартам, мальтодекстрин. Единственным противопоказанием указана индивидуальная непереносимость. Допустимо использование БАД с целью детоксикации организма.

Упаковка – круглая банка с закручивающейся крышкой, объем 200 г. Этого хватит примерно на 10 приемов. Покупателю предложено 4 вкуса – лесные ягоды, апельсин, лимон, яблоко.

Достоинства:

• Приятный вкус;
• Повышение защитных сил;
• Быстрое восстановление после тренировок;
• Стимуляция умственной/физической активности;
• Улучшение пищеварения;
• Детоксикация.

Недостатки:

• Не растворяется водой;
• Краситель, ароматизатор.

Рекомендуемая схема приема – дважды за день после тренировки, перед сном (10-20 г в сутки). «L-Glutamine» хорошо расщепляется кислой средой (соки), не водой. Разработчик не советует одновременное использование с протеином.

Vplab L-Glutamine

Третью позицию занимает биодобавка великобританского производства – это чистый глютамин без каких-либо примесей. Главными отличиями номинанта считаются быстродействие, скорость усвоения, накопительный эффект.

Моносостав – это 100% качественный ферментированный L-глютамин без каких-либо примесей, добавок. Его особая форма быстро усваивается организмом. Он повышает силы, выносливость, ускоряет процесс восстановления, стимулирует синтез гликогена мышц, гормона роста.

Производитель подчеркивает накопительный эффект, поэтому важно принимать БАД регулярно курсом. Противопоказаний несколько – беременность, лактация, индивидуальная непереносимость.

Упаковкой служит круглая банка объемом 300 г, что эквивалентно 60 порциям. При растворении с водой вкус кажется своеобразным, поэтому лучше смешивать с соками. Побочные эффекты возможны только при передозировке.

Достоинства:

• Высокое качество;
• Чистый состав;
• Хорошая усвояемость;
• Быстродействие;
• Накопительный эффект;
• Экономичность расхода.

Недостатки:

В отличие от ранее представленных средств, это следует принимать однократно. Для этого 1 порцию смешивают со 100 мл воды или сока. Прохождение курса защищает слизистую кишечника, укрепляет иммунитет.

Лучшие аминокислоты в таблетках

Вторая категория рейтинга представляет аминокислоты в таблетках. Такие БАДы ценятся за простоту и удобство приема, но скорость усвоения будет ниже, чем у порошков либо жидких растворов. Зато не надо тратить время на размешивание с напитками, терпеть специфический вкус и запах. Высокие оценки получили 4 биодобавки.

Now L-Lysine 500 mg

Четвертая биодобавка нашего топа – это препарат с лизином, способствующим снятию воспалительных процессов, противостоящим опухолям, а также с умеренным обезболивающим действием. Производитель – американский бренд «Now Foods».

Главный компонент – это L-Lysine. Аминокислота обладает потенциалом улучшения энергии, производительности и мышечной силы. Кроме того она отличается гипогликемической, иммунокорригирующей активностью. Регулярный прием повышает сопротивляемость к вирусам, инфекциям, улучшает состояние кровеносных сосудов.

Производитель отмечает, что препарат способствует усвоению кальция, оказывает антидепрессантоподобный эффект, работает анаболиком. Многие врачи рекомендуют такое средство с целью профилактики атеросклероза.

Упаковкой служит пластиковая банка, внутри которой 100 таблеток крупного размера, этого хватит на 1.5-2 месяца. Формула гипоаллергенная, так как не включает сахар/соль, дрожжи, пшеницу, крахмал, глютен, сою, консерванты.

Достоинства:

• Жизненно важная аминокислота;
• Комплексное воздействие на организм;
• Иммунокорригирующий, гипогликемический эффект;
• Улучшение усвоения кальция;
• Профилактика атеросклероза;
• Заметное наращивание мышц.

Недостатки:

• Крупный размер таблеток;
• Цена.

Чтобы улучшить усвоение лизина, его принимают за полчаса до приема пищи. Достаточно 1-2 таблеток за день. Противопоказанием указана беременность, лактация, детский возраст и непереносимость.

Be First Glutamine Capsules

Пятое место занимает биодобавка с глютамином удобной формы выпуска. Главная задача заключается в быстром восстановлении после тяжелых физических нагрузок. Производитель – российская марка «Be First».

Моносостав включает чистый глютамин. Здесь нет аспартама, сукралозы, мальтодекстрина, ацесульфам-к. А значит, это повышенная эффективность наряду с безопасностью. Регулярное применение ускоряет восстановление после тренировок, укрепляет иммунитет, улучшает качество сна, стимулирует выработку гормона роста.

Концентрация – 600 мг. Производитель подчеркивает не токсичность препарата, даже при больших дозировках. Тут сложно переборщить с дозировкой, так как одна порция равна одной капсуле.

Упаковка – пластиковая банка с закручивающейся крышкой, внутри которой 120 капсул. Этого хватит на 40-60 дней курса. Благодаря желатиновой оболочке крупные капсулы легко глотаются, быстро растворяются в желудке и начинают действовать.

Достоинства:

• Поддержка иммунитета;
• Быстрое восстановление после тренировок;
• Улучшение качества сна;
• Хорошая усвояемость;
• Удобная форма;
• Недорого.

Недостатки:

• Требует 3 приема за день;
• Не всегда есть в наличии у магазинов.

Аминокислоту не нужно разводить водой, капсулы не имеют запаха, вкуса и послевкусия. Суточная норма 2-3 штуки, по одной на порцию. Из-за хорошей цены БАД быстро раскупают, поэтому не в каждом магазине средство есть в наличии.

Maxler Lysine 1000

Шестую позицию занимает биодобавка с лизином, поддерживающим нормальное состояние связок, костей, кожи. Организм самостоятельно его не вырабатывает, поэтому российская компания «Maxler» выпустила доступный препарат.

Одна таблетка включает 1000 мг лизина. Это кислота, задействованная в производстве многих важных соединений, в том числе и коллагена. Активно тренирующемуся человеку она важна, потому что способствует синтезу белка, от которого зависит прирост мышечной массы. Бонусом идет карбонат кальция.

Производитель подчеркивает дополнительную поддержку иммунной, сердечно-сосудистой системы, но только при курсовом применении. Как и ранее представленные номинанты, здесь исключены консерванты, глютен, мальтодекстрин, аспартам, сукралоза.

Упаковка – круглая банка, внутри которой 60 таблеток без запаха, вкуса. Допустимо использование вместе с другим спортивным питанием. Противопоказаний инструкция не указывает, кроме гиперчувствительности, беременности.

Достоинства:

• Высокая доза лизина;
• Кальций;
• Отсутствие запаха, вкуса;
• Польза для связок, костей;
• Стимуляция иммунитета, сердечно-сосудистой системы;
• Однократный прием.

Недостатки:

• Крупный размер таблеток;
• Только курсовой прием.

Преимуществом «Maxler Lysine 1000» покупатели считают однократный прием. Суточная порция соответствует одной таблетке. БАД пользуется популярностью, как среди мужчин, так и женщин.

Scitec Nutrition Tryptophan

На седьмой позиции размещена незаменимая ультрачистая аминокислота триптофан, производителем которой вступает мировой бренд спортпитания «Scitec Nutrition». БАД стимулирует физическую активность, борется с депрессией, тревожностью.

Моносостав включает только одно вещество – аминокислоту триптофан. Она напрямую влияет на метаболизм мышц при дефиците белка. Кроме того это единственный предшественник серотонина, улучшающий психоэмоциональный фон и настроение. Триптофан контролирует аппетит, стимулирует иммунитет, ускоряет восстановление.

Производитель подчеркивает чистоту содержания капсул. Здесь нет никаких «подводных камней». Одна порция включает 500 мг вещества. Прохождение курса снижает количество холестерина, препятствуя ожирению.

Упаковкой служит пластиковая банка, внутри которой 60/90/120 капсул без вкусовых ароматизаторов, наполнителей. При передозировке может возникать сонливость, раздражение слизистой желудка. Запрещено совмещение с антидепрессантами.

Достоинства:

• Гипоаллергенно;
• Поддержка нервной, иммунной системы;
• Профилактика ожирения;
• Снижение уровня холестерина;
• Улучшение качества сна;
• Подходит веганам, вегетарианцам.

Недостатки:

• Нельзя совмещать с антидепрессантами;
• Сонливость при передозировке.

Ежедневная дозировка человека, ведущего активный образ жизни, составляет 3 капсулы, разделенные на несколько приемов. Пользователи отмечают улучшение качества сна, облегчение адаптации к переменам погоды, климату, часовых поясов.

Лучшие жидкие аминокислоты

Аминокислоты в жидком виде – это третья категория экспертного рейтинга. Именно такая форма выпуска ценится особенно, так как предполагает простой способ приема, повышенную усвояемость. Это белковые концентраты, не задерживающиеся в ЖКТ. Они практически мгновенно всасываются в кровь. Лучшими по версии Vyborexperta.ru стали 3 жидких препарата.

Sport Technology Nutrition Arginine 8000

Восьмое место занимает жидкий раствор комплексного действия с аргинином, разными вкусами от отечественной компании «Sport Technology Nutrition». Это биодобавка для мужчин, женщин, ведущих активный образ жизни.

Основой средства является аргинин AKG. Вещество принимает участие в обменных процессах, росте мышечной ткани, стимулирует выработку инсулина, гликогена, гормона роста, снижает жировые отложения, обеспечивает нормальный приток крови к конечностям.

Формат выпуска – жидкий раствор с ароматизаторами, подсластителями. Из-за этого его принимают в чистом виде без смешивания с напитками. БАД подойдет спортсменам, получившим травму, так как ускоряет процесс восстановления.

Формат упаковки кардинально другой – это ампулы, каждая из которых содержит одну порцию 25 мг (на них приходится 8000 мг активного вещества). Картонная коробка включает 20 штук.

Достоинства:

• Жидкий раствор с разными вкусами;
• Высокое содержание аргинина;
• Борьба с ожирением;
• Улучшение кровотока;
• Ускорение процесса восстановления;
• Ампульный формат.

Недостатки:

• Ароматизаторы, подсластители;
• Быстрый расход.

Одна порция содержится в одной ампуле, выпивать раствор нужно перед занятиями, физическими нагрузками. Это лучшее решение, если нужно сжечь жировую массу, нарастить мышечную.

Essential Amino Energy Cafe Series

На девятой позиции находится целый комплекс аминокислот с добавлением активаторов окиси азота от ранее заявленного американского производителя. БАД предназначается спортсменам разного профиля, любителям кофе для быстрого наращивания мышц.

Активная формула многокомпонентная. L-аргинин расширяет сосуды, аминокислоты BCAA участвуют в выработке белка, бета-аланин увеличивает выносливость и производительность, цитруллин дает энергию и снижает усталость. Кофеин стабилизирует обмен веществ, моментальную концентрацию.

Также БАД включает в список ингредиентов экстракты зеленого, черного кофе, они сжигают жировые отложения, насыщают тело энергией. Аминокислотный комплекс «Essential Amino Energy» гарантирует быстродействие, стремительное усвоение.

Форма выпуска – порошок, из которого нужно готовить кофейный коктейль. Одна банка вмещает 380 г, это примерно 30 порций. Здесь нет сахара, подсластителей, но есть ароматизаторы.

Достоинства:

• Многокомпонентное содержание;
• Кофеин, экстракт кофе;
• Мощный энергетический эффект;
• Ускорение моментальной концентрации;
• Ликвидация катаболических процессов;
• Вкусовые качества.

Недостатки:

• Ароматизаторы;
• Риски нарушения сна.

Одна доза – это 5 г активных веществ. Размешивать порошок можно в любое время суток, когда есть потребность в получении заряда энергии, быстрого восстановления после физических нагрузок. Но желательно делать это задолго до сна.

Performance Amino Liquid

Последним наш обзор представляет жидкий аминокислотный комплекс на основе гидролизата сывороточного белка. Применяется с целью быстрого восстановления после физических нагрузок, наращивания мышечной массы.

Активная формула включает сразу 19 аминокислот. Они направлены на улучшение энергетического обмена, повышение выносливости, ускорение восстановления, укрепление иммунитета. Гидролизат сывороточного протеина (40%) стимулирует прирост мышц, обеспечивает наилучший анаболический ответ на силовые тренировки. Несмотря на огромный список ценных веществ, производитель сделал акцент на L-аргинине, L-орнитине, что отличаются соматотропным, липотропным воздействием. Концентрат дополнительно содержит витамин B6, что ускоряет белковый обмен.

Упаковка – удлиненный пластиковый флакон вместительностью 1000 мл, мерный стаканчик. Внутри жидкий продукт с разными ягодными вкусами на выбор. Важно учесть, что формула включает фруктозу, подсластители.

Достоинства:

• Ценный аминокислотный комплекс;
• Витамин В6;
• Гидролизат сывороточного протеина;
• Приятный вкус, запах;
• Большой объем бутылки;
• Простой способ приема.

Недостатки:

• Неидеальный состав;
• Не для аллергиков.

Дозировка одной порции составляет 20 мл концентрата, что эквивалентно емкости мерного стаканчика. Флакона хватает примерно на 50 порций. В случае передозировки возможны реакции со стороны ЖКТ, аллергические проявления.

Как выбрать аминокислоту

Лучший комплекс аминокислот подбирает личный тренер и медицинский специалист. Несмотря на безопасность представленных обзором номинантов, последнее слово всегда за врачом. Обязательно при знакомстве с товарами учитывайте несколько факторов – форму выпуска, назначения доктора, строение молекул.

Форма выпуска

Любое средство с аминокислотами может быть представлено несколькими формами выпуска. Мы рассмотрели наиболее покупаемые:

• порошки – требуют размешивания с водой и четкого соблюдения дозы, могут обладать своеобразным вкусом, усваиваются быстрее твердых форм;
• таблетки/капсулы – медленнее рассасываются органами ЖКТ, но удобнее в приеме, не имеют вкуса, запаха, отличаются точностью дозировки;
• растворы – жидкие концентраты с лучшей скоростью усваивания, простым способом применения, приятным вкусом, но здесь присутствуют ароматизаторы, красители, подсластители.

Первый вариант подойдет аллергикам, веганам, вегетарианцам, приверженцам экологически чистых, гипоаллергенных средств. Второй – тем, кто не желает тратить время на приготовления коктейлей, не переносит «химические» вкусы, запахи. Третий оценят те, кто нуждается в быстром восстановлении.

Совет специалиста

Только медицинский специалист сможет точно сказать, какой состав, разновидность аминокислот уместен в вашем случае. Поэтому прежде чем что-то купить, проконсультируйтесь с доктором. Это может быть терапевт либо любой другой узкий специалист.

Строение молекул

Чтобы подобрать такой препарат, вам нужно иметь базовые представления о структуре аминокислот, какие они бывают и где уместны. Эти сведения существенно сужают круг поиска подходящего варианта, например:

• свободные – молекулы не взаимодействуют с другими компонентами, быстрее усваиваются, их чаще предпочитают профессиональные атлеты;
• гидролизованные – цепь из нескольких аминокислот, на усвоение которой тратится немного больше времени, что не снижает эффективность, но продлевает время достижения результата;
• BCAA – активные вещества с разветвленными цепями, таких молекул в мышечной массе ¼ часть, это резервный источник энергии, минимизация рисков получения травм;
• Ди-/трипептидные – такие же скоростные, как и свободные молекулы, первая часть пептидов расщепляется перед тем, как вступят в действие аминокислоты, вторая выстраивает белковые молекулы.

Также рассматривают другую классификацию. Это заменимые (вырабатываются организмом), условно заменимые (вырабатываются, но мало), незаменимые кислоты (не вырабатываются).

Какая аминокислота лучше

Мы предложили вам 10 свежих решений, какой комплекс аминокислот купить для улучшения физических параметров, поддержания здоровья в период интенсивных тренировок. Если вы до сих пор не определились с выбором, прислушайтесь к рекомендациям Vyborexperta.ru:

• Vplab L-Glutamine – чистый глютамин с накопительным эффектом, лучшей скоростью усвоения;
• Now L-Lysine 500 mg – лизин, улучшающий усвоение кальция, повышающий сопротивляемость к вирусам;
• Maxler Lysine 1000 – лучшее сочетание цены с качеством, высокая польза для связок, суставов, костей;
• Scitec Nutrition Tryptophan – гипоаллергенный триптофан, контроль аппетита, психоэмоционального фона, предшественник серотонина;
• Sport Technology Nutrition Arginine 8000 – аргинин, борьба с жировыми отложениями, удобный ампульный формат;
• Essential Amino Energy Cafe Series – лучшие вкусовые качества, комплекс аминокислот с экстрактом кофе;
• Performance Amino Liquid – сразу 19 кислот в составе + глицин, соматотропный, липотропный эффект.

Обязательно перед применением того или иного средства, несмотря на то что это БАД, проконсультируйтесь с врачом. Даже если это не лекарственный препарат, здесь также есть противопоказания, риски развития побочных симптомов.

Лучшие аминокислоты — рейтинг — SportWiki энциклопедия

Лучшие аминокислоты (изолированные):

Эти аминокислоты имеют наибольшее значение в построении мышц. Каждая из них обладает целым рядом доказанных положительных эффектов.

Лучшие комплексы аминокислот[править | править код]

• Практически все аминокислоты от Ultimate Nutrition лидируют в категории оптимальная цена/качество. Эта компания производит хорошие по качеству и довольно недорогие аминокислотные комплексы, которые известны во всем мире. Аминокислоты Ultimate Nutrition содержат только гидролизат сывороточного белка, и при этом цены остаются доступными.
• Superior Amino 2222 от Optimum Nutrition — неплохая линейка аминокислот. Капсулированные формы содержат гидролизованный сывороточный белок. Таблетированная смесь содержит и концентрат сывороточного белка, и гидролизованный сывороточный белок, но и обходятся дешевле за счет более высокой концентрации аминокислот на таблетку.
• Аминокислотные комплексы фирмы Perfomance — редко встречаются на российском рынке, однако уже успели отлично зарекомендовать себя. Аминокислоты от Perfomance отличаются на редкость высокой концентрацией и отличным качеством. Ценовая категория выше среднего.
• Power Shock от VPX — популярный на Западе, но не очень распространенный в России аминокислотный комплекс.
• Super Amino 4800 от Dymatize — производитель наконец исправил свою ошибку и устранил синий краситель из своих продуктов. Однако качество осталось прежним. Аминокислоты от Dymatize — вариант «эконом», проигрывающий альтернативным вариантам от Ultimate Nutrition по многим параметрам.

	Amino Energy (Optimum Nutrition)	Amino Magic Fuel (Maxler)	Amino Complete (NOW)
Порция	9 г	45 мл	4 капсулы
Аминокислоты, г	5	18	3
Плюсы	Оптимальный состав Эффективность	Отличная цена Неплохой состав	Стоимость Эффективность
Минусы	Искусственные ароматизаторы	В составе консерванты и подсластители	Размер капсул

Рейтинг лучших аминокислот по версии bodybuilding. com[править | править код]

1. Optimum Nutrition Essential Amino Energy
2. BSN AMINOx
3. SciVation Xtend
4. Cellucor Alpha Amino
5. ErgoGenix ErgoAmino+
6. BPI Sports Best Aminos w/Energy
7. Platinum Series AMINO RECOVERY
8. Dymatize Super Amino 6000
9. Cellucor COR-Performance Beta-BCAA
10. Optimum Nutrition Superior Amino 2222

Читайте также: Спортпит

Пожалуйста, проголосуйте, если вы пробовали хотя бы 3 разных продукта (в списки включены наиболее популярные). Вы можете добавить свой вариант, для этого разместите заявку на странице отзывов.

Приобретение

Аминокислоты в бодибилдинге — SportWiki энциклопедия

Аминокислотный обмен

Аминокислоты — питательные вещества, из которых состоят все белки организма. В бодибилдинге аминокислотам уделяется особое значение, потому что мышцы практически полностью состоят из белка, то есть аминокислот. Организм использует их для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов. От них зависит не только рост силы и «массы» мышц, но и восстановление физического и психического тонуса после тренировки, катаболизм, липолиз подкожного жира и даже интеллектуальная деятельность мозга — источник мотивационных стимулов. Всего существует 20 протеиногенных аминокислот, из них восемь — так называемые «ессенциальные» или незаменимые (организм не может самостоятельно синтезировать их в достаточном количестве), остальные называют заменимыми. Также существует ряд аминокислот, не входящих в структуру белка, но играющие важную роль в метаболизме (карнитин, орнитин, таурин, ГАМК)

Читайте основную статью: Список аминокислот

Аминокислоты являются одним из самых популярных видов спортивного питания.

Рейтинг аминокислот в бодибилдинге и фитнесе

Ученые установили, что аминокислоты чрезвычайно важны для восстановления мышц после тренировок, сохранения мышц во время цикла сушки или похудения, а также роста мышц. Особую роль в бодибилдинге играют BCAA. Мышечная ткань состоит из них на 35%, BCAA имеют большое количество биологических эффектов, и выпускаются отдельно.

Читайте основную статью: BCAA

Упражнения даже средней интенсивности приводят к расходу 80% всех свободных аминокислот — это подчеркивает важность аминокислотных добавок для быстрого восстановления и дальнейшего мышечного роста.

Аминокислоты в продуктах и добавках (эквивалентное содержание)

Эффекты аминокислот[править | править код]

• Источник энергии. Аминокислоты метаболизируются по иному пути в отличии от углеводов, поэтому организм во время тренинга может получать гораздо больше энергии, если аминокислотный пул заполнен.
• Ускорение синтеза белка. Аминокислоты стимулируют секрецию анаболического гормона — инсулина, а также активируют mTOR, два этих механизма способны запускать мышечный рост. Сами аминокислоты используются в качестве строительного материала для белков.
• Подавление катаболизма. Аминокислоты обладают выраженным антикатаболическим действием, которое особенно необходимо после тренировки, а также во время цикла похудения или сушки.
• Сжигание жира. Аминокислоты способствуют сжиганию жира за счет экспрессии лептина в адипоцитах посредством mTOR

Полезная информация для новичков

Аминокислоты (Сергей Агунович)

Критический обзор Бориса Цацулина

В том, что аминокислоты очень важны и полезны в бодибилдинге, не возникает никаких сомнений, однако, как уже было сказано выше, протеин состоит из тех же аминокислот, именно протеин восполняет потребность в аминокислотах у всех людей. Аминокислоты, как спортивная добавка, отличаются от протеина только более высокой скоростью усвоения, а она требуется только во время и сразу после тренинга, а также утром. Кроме того, аминокислоты могут быть полезны при похудении, так как содержат мало калорий, вместе с этим хорошо тормозят катаболизм, снижают аппетит и сохраняют мышцы.

Существенный недостаток аминокислот — высокая стоимость и небольшие дозы. Если вы не испытываете финансовых ограничений, то можете принимать по 10 г аминокислот 4 раза в сутки, и получить хорошие результаты. С другой стороны можно принимать по 20 г протеина 4 раза в день и вы получите практически такие же результаты в наборе мышечной массы, а также сэкономите 80% денег.

Вывод[править | править код]

Комплексные аминокислоты имеют мало преимуществ перед сывороточным протеином, а также отстают (при этом имеют более высокую стоимость) от гидролизата протеина. Как при наборе мышечной массы, так и при похудении отдавайте предпочтение протеину и BCAA аминокислотам.

Аминокислотные комплексы отличаются по составу, соотношению аминокислот и степени гидролизации. Аминокислоты в свободной форме, обычно изолированные (глютамин, аргинин, глицин и другие), однако встречаются и комплексы. Гидролизаты — это разрушенные белки, в которых находятся короткие аминокислотные цепочки, способные быстро усваиваться. Ди- и трипептидные формы — это по сути тоже гидролизаты, только цепочки аминокислот более короткие, и состоят из 2 и 3 аминокислот соответственно, усваиваются очень быстро. BCAA — это комплекс из трех аминокислот — лейцина, изолейцина и валина, которые наиболее востребованы в мышцах, всасываются очень быстро.

Многих смущает, когда производитель указывает в составе или описании гидролизат протеина, поэтому часто встречаются заявления, что фактически это «прессованный белок». Однако исследование показало, что гидролизованный протеин усваивается быстрее, чем свободные формы аминокислот.^[1] Вероятно это связано с тем, что ди- и трипептиды требуют меньшее количество активных веществ-транспортеров в желудочно-кишечном тракте.

Форма	Функция и значение	Преимущества	Недостатки	Рекомендации по применению
Свободная форма	Не требуют переваривания. Всасываются в кровь быстро.	Быстро попадают в мышцы, что помогает предотвратить мышечный катаболизм.	Высокая стоимость	Рекомендуется принимать только до, во время и после тренировки.
Гидролизованная форма	Самая быстроусвояемая форма (как показали исследования, усваивается значительно быстрее чем свободная форма)	Питание мышц, предотвращение катаболизма, запуск анаболических реакций.	Содержит аминокислотные цепи, которые должны разрушиться, прежде чем аминокислоты попадут в кровь.	Для максимального роста силы и массы: 10 г до и 10 г после тренинга. Также еще можно принимать 10 г утром.
BCAA	Главные аминокислоты мышц. Служат источником энергии и предотвращают катаболизм, запускают рост мышц.	Обладают широким спектром положительных эффектов. Быстро всасываются.	Высокая стоимость	Тяжелый тренинг: по 4-5 г до и после тренировки.
Ди- и трипептидная форма	Питание мышц, предотвращение катаболизма, запуск анаболических реакций.	Быстрое усвоение.	Высокая стоимость. Редкий продукт на рынке бодибилдинга.	Обычно принимается так же, как и гидролизованная форма.

Аминокислоты выпускаются в виде порошка, таблеток, растворов, капсул, однако все эти формы равнозначны по эффективности. Также существуют инъекционные формы аминокислот, которые вводятся внутривенно. Инъекционно применять аминокислоты не рекомендуется, так как это не имеет никаких преимуществ перед пероральным приемом, зато есть большой риск осложнений и побочных реакций.

При наборе мышечной массы наиболее целесообразно принимать аминокислоты только до и после тренировки, а также (опционально) утром, так как в эти моменты требуется высокая скорость поступления аминокислот. В другое время разумнее принимать протеин. При похудении аминокислоты можно принимать чаще: до и после тренировок, с утра и в перерывах между едой, так как цель их употребления — подавить катаболизм, снизить аппетит и сохранить мышцы.

Аминокислоты в бодибилдинге применяются в очень широком диапазоне доз. Желательно чтобы однократная доза была не менее 5 г, хотя максимальный результат достигается при употреблении 10 — 20 г однократно. При покупке аминокислотных комплексов обращайте внимание на размеры доз добавки. Некоторые производители делают дозы очень низкими с целью увеличения стоимости единицы веса продукта.

Аминокислоты можно сочетать со всеми видами спортивного питания, однако их не всегда можно смешивать (пить одновременно). Не принимайте вместе аминокислотные комплексы с протеином, гейнером, заменителем пищи или едой, так как это снижает скорость их усвоения, а значит теряется смысл их применения! Внимательно читайте рекомендации производителя.

Продолжительность приема аминокислот не ограничена, перерывы и циклирование не требуются. Подробнее читайте основную статью: Вред и побочные эффекты

• Аминокислоты в порошке, хорошо растворяются в воде, за исключением BCAA
• На вкус аминокислоты BCAA горькие
• Цвет и консистенция соответствуют описанию на лейбле
• Упаковка правильно запечатана и соответствует заводским стандартам
• Проверьте срок годности

Обзор популярных аминокислот

Приобретение

1. ↑ Boza JJ, Moënnoz D, Vuichoud J, Jarret AR, Gaudard-de-Weck D, Ballèvre O — Protein hydrolysate vs free amino acid-based diets on the nutritional recovery of the starved rat. — Eur J Nutr. 2000 Dec;39(6):237-43.

Рейтинг самых лучших аминокислот для роста мышц: отзывы о спортивном питании

В последние годы активный образ жизни завоевал большую популярность. Люди массово посещают спортивные залы, увлекаются разными видами спорта, а также тщательно следят за собственным здоровьем. Многим зачастую бывает недостаточно избавиться от лишних килограммов, а также подтянуть всю обвисшую кожу. Они хотят извлечь максимум из всего тренировочного процесса. В данном случае на помощь могут прийти разные пищевые добавки, спортивное питание, благодаря которым человеку удается быстрее восстанавливаться после физических нагрузок, повышать общую и силовую выносливость.

Кроме того, спортсменам требуется защищать свою мышечную ткань от разрушительного процесса, вызываемого изнурительными физическими нагрузками. В данном случае на помощь могут прийти аминокислоты для роста мышц, отзывы о которых вы найдете в нашей статье. Также вы можете ознакомиться с рекомендациями о применении данных средств.

Общее описание

Прежде чем рассмотреть отзывы об аминокислотах для роста мышц, необходимо разобраться в том, что они собой представляют. Почему они стали занимать существенное значение в тренировках спортсменов? Аминокислотами называются главные составляющие белкового соединения, выделяющиеся во время его распада, когда он попадает в организм. Химические свойства данных элементов позволяют выполнять различные полезные функции, к которым следует отнести:

• Принятие участия в строительстве мышц.
• Защиту мышечных тканей от распада во время восстановления после занятий спортом.
• Нормальную работу желез внутренней секреции человеческого организма.
• Оздоровление хрящевых тканей и сосудов.

Влияние на организм

Аминокислоты, которые поступают в человеческий организм вместе с животными и растительными белками, в большинстве случаев обладают сложной структурой, благодаря чему усвоение их является более тяжелым и длительным. Данные вещества, которые входят в состав разных пищевых добавок спортпита, этого недостатка лишены. Поэтому их усвоение происходит максимально быстро, за счет наиболее полного соответствия данных элементов тем, которыми оперирует человеческий организм.

Аминокислоты, которые продаются в магазинах спортивного питания, быстро восполняют дефицит необходимых элементов в организме, а также обеспечивают качественный и быстрый рост мышечных тканей и защиту их от катаболического процесса. Их эффективность во время физических нагрузок подтверждена разными научными изысканиями.

Все аминокислотные комплексы не способны нанести вреда человеческому организму, ведь в их составе не содержится других элементов и веществ, помимо тех, которые нужны спортсмену.

Рейтинг лучших аминокислот

Для спортсменов данные препараты выпускаются в форме капсул, таблеток, в виде порошка или же в жидкой форме. Самые важные аминокислоты для роста мышц можно приобрести практически в любой аптеке. Кроме того, данные препараты продаются в магазинах спортивного питания. Аминокислоты для роста мышц:

1. Глицин в таблетках.
2. L-глютамин в капсулах.
3. Аргинин.
4. Метионин.
5. Церебролизин.
6. Лицин.
7. Альвезин.

В большинстве случаев препараты позитивно характеризуются опытными спортсменами. Говоря о том, какие лучше аминокислоты, отзывы принимающих указывают, что аптечные средства по сравнению с теми добавками, которые представлены в магазинах спортивного питания, отличаются более низкой стоимостью. А это является несомненным плюсом для профессиональных спортсменов, которые употребляют их регулярно.

Названия аминокислот

По мнению спортсменов был составлен список самых лучших производителей аминокислот. Их можно купить в магазине спортивного питания, как правило, они не продаются в аптеках. Названия аминокислот для роста мышц:

• Amino Liquid 50 Scitec Nutrition;
• SciVation Xtend;
• Amino FUEL LIQUID Twin Lab;
• Amino Gold Ultimate Nutrition;
• Optimum Nutrition Amino Energy;
• Weider PURE Amino EGG;
• AminoMax 8000 Gaspari Nutrition;
• Amino Power System;
• Anabolic Amino Olimp;
• Dymatize Super Amino 6000.

Виды аминокислот

Всего в человеческом организме задействовано 22 разновидности аминокислот. Только 14 из них он способен синтезировать самостоятельно, а другие являются незаменимыми и попадают лишь с пищей. К таким аминокислотам следует отнести:

1. Лейцин, способствующий повышению иммунной системы, выводу из человеческого организма шлаков и токсинов, а также защите мышечной ткани от катаболического процесса.
2. Изолейцин. Увеличивает силовую выносливость, восстанавливает человеческий организм после тяжелой физической нагрузки.
3. Валин. Способствует снижению восприимчивости организма к различным внешним раздражителям, а также повышению скорости строения мышечных тканей.
4. Фенилаланин. Улучшает мозговую активность, устраняет негативные последствия стрессов. Необходимо обратить внимание на то, что данные аминокислоты противопоказаны женщинам во время беременности.
5. Лизин. Повышает скорость метаболизма, укрепляет костные ткани, улучшает усвоение кальция, поступающего в организм.
6. Треонин. Оздоравливает пищеварительную систему, выводит из организма человека вредные вещества и минералы.
7. Метионин. Способствует распаду жировых клеток, а также синтезу адреналина и креатина, которые необходимы организму для роста мышечных тканей.

Классификация аминокислот

Все аминокислоты подразделяются на несколько групп. Чтобы разобраться о том, какие аминокислоты для роста мышц лучше принимать людям, прежде всего необходимо понять, по каким критериям они классифицируются. Каждая группа выполняет свои конкретные функции и оказывает определенное влияние на мышцы и метаболические процессы, происходящие в них.

Комплексы аминокислот

Такие биологические активные добавки, как правило, всегда включают максимальное количество аминокислот, которые необходимы в человеческом организме во время тренировок. Данные элементы способны оказать комплексную поддержку спортсмену после изнурительных тренировок.

Выделенные аминокислоты

Такие средства в себя включают лишь один вид аминокислот. Их необходимо употреблять для восстановления баланса всех этих элементов в человеческом организме или же для поправки регуляции обменных процессов.

BCAA аминокислоты

BCAA аминокислоты представляют собой целый комплекс элементов, который включает в себя три незаменимых вида: изолейцин, лейцин и валин. Эти средства направлены на максимальный рост мышечных тканей, а также на защиту их от катаболического процесса во время восстановления или же во время сушки.

А теперь давайте более подробно ознакомимся с самыми лучшими аминокислотами для роста мышц.

Правильный прием аминокислот

Прежде всего необходимо обратить внимание на то, что не имеет значения, какие аминокислоты для роста мышц вы будете принимать — в виде таблеток, капсул или жидкие. К тому же данные препараты можно принимать в комплексе с другими компонентами спортпита. Специалисты не обнаружили несовместимости аминокислот с другими спортивными добавками.

Но как принимать аминокислоты для роста мышц? Отзывы спортсменов говорят о том, что лучше всего это делать натощак или спустя некоторое время после приема пищи, так как сочетание данных добавок с обычными продуктами отрицательно сказывается на их усвоении. Как правило, аминокислоты принимаются трижды в день.

Первый прием осуществляется сразу после утреннего пробуждения. Благодаря этому предотвращается катаболический процесс в мышцах, который связан с недостатком белков в человеческом организме во время сна.

Следующий прием должен осуществляться перед тренировкой. Благодаря этому обеспечивается организм всеми требуемыми элементами для продуктивной работы.

Последний прием аминокислот следует производить после тренировок. Так вы сможете обеспечить качественное восстановление своего организма после физических нагрузок. Параллельно с этим мышечные ткани защищаются от распада под влиянием кортизола.

Что еще необходимо знать о приеме аминокислот для роста мышц? Отзывы специалистов говорят о том, что дозировка данного препарата будет зависеть от массы тела спортсмена и состава добавки. Необходимо помнить, что человеческий организм не способен усвоить более 6 г аминокислот за час, поэтому увеличивать дозировку не стоит. Принимать данные элементы можно постоянно, ведь они не нанесут никакого вреда организму, если придерживаться рекомендуемой нормы.

Что лучше: протеин или аминокислоты?

Многие начинающие спортсмены задаются вопросом о том, что лучше для роста мышц: аминокислоты или протеин. Данные элементы предоставляют возможность человеку развивать мышечные ткани и дополнять свой организм энергией для тренировок. Конкретно ответить на вопрос о том, какому препарату стоит отдавать предпочтение, невозможно. У каждого из них имеются собственные достоинства. И протеиновые добавки, и аминокислоты способствуют наращиванию мышечных тканей практически в равной степени. Отдельная добавка при этом играет свою роль и является эффективной в индивидуальном случае по-разному.

А что говорят тренеры? Протеин или аминокислоты лучше для роста мышц? Какие препараты все-таки принимать? Тренеры в данном случае рекомендуют спортсменам употреблять в комплексе оба элемента, однако необходимо для этого рационально спланировать прием. Благодаря этому можно будет значительно улучшить самочувствие спортсмена и его ожидаемый результат.

Побочные действия

Существуют ли побочные эффекты у аминокислот для роста мышц? Отзывы и исследования специалистов говорят о том, что в большинстве случаев данные элементы являются полезными для человеческого организма. Однако аминокислоты будут безопасными для здоровья, если их употреблять в умеренных дозах. Только лишь иногда препарат способен нанести вред. Как правило, сюда следует отнести следующие побочные действия:

• пищевое отравление;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• приглушение функции центральной нервной системы.
• болезни печени и почек.

Однако если вы правильно подберете дозу, будете принимать аминокислоты систематически и четко, а также перед использованием препарата проконсультируетесь со специалистом, то подобных проблем не должно возникнуть. Обратите также внимание на то, что если прекратить употреблять добавки после интенсивного их приема, или же вовсе забыть о сбалансированном питании, то мышечные ткани начнут быстро уменьшаться в объеме. Сами по себе данные элементы не имеют побочных действий, если у спортсмена отсутствуют проблемы с почками, пищевым трактом, печенью, сердцем или сосудами.

Отзывы о приеме аминокислот

Отзывы о приеме аминокислотных комплексов говорят о том, что данные препараты являются весьма эффективными для роста мышечных тканей. Многие спортсмены при этом отдают предпочтение именно аминокислотам, на второй план отодвигая употребление протеиновых коктейлей. Некоторые же предпочитают использовать данные препараты комплексно. Благодаря последнему подходу можно улучшить результаты достижений поставленных целей. Большинство начинающих спортсменов отметили, что мышечные ткани начинают увеличиваться уже через месяц после употребления аминокислотных комплексов. Однако в данном случае необходимо параллельно придерживаться сбалансированного питания.

Что касается конкретных производителей, то они значения не имеют. Большинство спортсменов все же отдают предпочтение тем аминокислотам, которые продаются в аптеках, так как стоимость на них значительно ниже, чем на те, которые стоят на полках в спортивных магазинах.

Что касается побочных эффектов, то они практически отсутствуют, если спортсмен будет придерживаться определенной дозировки и частоты применения аминокислот. Специалисты рекомендуют заранее проконсультироваться со своим лечащим врачом, так как у спортсмена могут иметься заболевания печени, почек, сердца, что является противопоказанием к применению аминокислотных комплексов.

Теперь, когда уже известна характеристика лучших аминокислот для роста мышц и отзывы (с рейтингом вы также ознакомлены) принимающих добавки, вы сможете определиться с личным выбором.

лучших добавок BCAA — список 10 лучших 2019

КУПИТЬ НАШИ ЛУЧШИЕ ПРОДАЖИ
ДОБАВКИ BCAA

Последнее обновление: 13 января 2021 г.

РАЗВИТИЕ И УСИЛЕННЫЙ РОСТ

Аминокислоты с разветвленной цепью, такие как лейцин, изолейцин и валин, способствуют синтезу белка, ускоряют рост сухой мышечной массы и ускоряют восстановление.*

2

Купить 2 получить 1 бесплатный BCAA 5000

ЭВЛЮЦИЯ ПИТАНИЕ

Порошок BCAA с 5 г BCAA, нулевым содержанием сахара и нулевым содержанием калорий для поддержки восстановления и выносливости *

3

Сохранить 25% в корзине Xtend Оригинальный BCAA

Xtend

Порошок для интра-тренировки с 7 г BCAA для наращивания мышц и восстановления во время тренировок *

4

Экономия 30% Подпись BCAA

Бодибилдинг. com Подпись

Топливно-восстановительная электростанция *

5

JYM BCAA

JYM Дополнение Наука

Формула BCAA для уменьшения разрушения мышц *

6

Сохранить 25% в корзине Интра-тренировка IN-KAGED

Кагед Мускул

Интраренировочная тренировка помогает увеличить производительность мышц и зарядить тело энергией за счет тренировок, чтобы работать интенсивнее и дольше во время тренировок. *

7

Пост JYM быстро перевариваемый углевод

JYM Дополнение Наука

Максимально увеличьте восстановление и рост мышц с помощью чистой декстрозы после тренировки, чтобы быстро накачать быстро действующие углеводы в вашу систему.*

8

Сохранить 15% в корзине AMINOx BCAA

BSN

Увеличьте абсорбцию аминокислот, BCAA, EAA, витамина D и цитруллина малата для поддержки мышечной выносливости и восстановления. *

9

Сохранить 25% BCAA 5000

RSP Nutrition

RSP Nutrition BCAA, лидер в области инноваций и качества, поддерживает мышечную выносливость и улучшает восстановление мышц, чтобы всегда быть готовым.*

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Top 10 BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью)

РЕЗЮМЕ

Компания

Labdoor проанализировала 24 самые продаваемые добавки BCAA в США.Наш анализ позволил количественно определить уровни отдельных аминокислот, минералов и тяжелых металлов (сурьмы, мышьяка, висмута, кадмия и серебра).

Валин был наиболее часто завышенным активным ингредиентом в этой категории. В 17 из 24 продуктов было завышено содержание валина, что в среднем на 30,2% меньше, чем указано на этикетке. В 16 продуктах содержание изолейцина было завышено, в среднем на 28,5% меньше, чем указано на этикетке. Содержание лейцина отклонилось от заявленного на этикетке в среднем 21.2%.

Образцы каждой добавки BCAA прошли все шесть анализов на содержание тяжелых металлов. Продукты получили пониженные рейтинги безопасности ингредиентов из-за наличия ключевых ингредиентов списка наблюдения, включая искусственные подсластители (ацесульфам калия, сукралоза) и красители (FD&C Red No. 40, диоксид титана).

—

ТОЧНОСТЬ ЭТИКЕТКИ

16 из 24 протестированных продуктов содержат меньше изолейцина, чем заявлено. В 9 из этих продуктов было 75% или менее заявленного содержания изолейцина.

Протестированные продукты показали значительные расхождения в заявках на содержание аминокислот с разветвленной цепью. В среднем продукты отклонялись от заявленных на этикетке содержания лейцина на 21,2%, от заявлений на этикетке изолейцина на 26,2% и от заявлений на этикетке с валином на 56,2%.

17 из 24 протестированных продуктов содержат меньшее содержание валина, чем заявлено, в 3 из которых содержится менее 70% валина, заявленного на этикетке. 17 продуктов содержат меньше лейцина, чем заявлено, 5 из которых содержат менее 70% заявленного лейцина.В 16 продуктах было зафиксировано меньшее содержание изолейцина, чем заявлено, в 8 из которых было зарегистрировано менее 70% заявленного изолейцина.

—

ЧИСТОТА ПРОДУКТА

Все 24 добавки BCAA, протестированные в этой партии, прошли проверку на содержание мышьяка, свинца, кадмия, висмута, сурьмы и серебра (менее 1 PPM) из тяжелых металлов.

Все продукты в этом отчете были проверены методами индуктивно связанной плазмы (ICP) на наличие тяжелых металлов.Образцы каждого продукта прошли все шесть анализов на содержание тяжелых металлов, что указывает на то, что образцы содержат менее 1 PPM (частей на миллион) каждого из соединений мышьяка, свинца, кадмия, висмута, сурьмы и серебра.

—

ПИЩЕВАЯ ЗНАЧЕНИЕ

Не было обнаружено продуктов, содержащих добавленные сахара или жиры.

Расчеты пищевой ценности

Labdoor в значительной степени основаны на соотношении макроэлементов, при этом добавленные сахара, натрий и холестерин не учитываются в этом рейтинге.Большинство добавок BCAA показали здесь низкие значения по всем направлениям.

6 из 24 протестированных продуктов содержат значительное количество витамина B6, а 2 продукта содержат значительное количество витамина E. Железо было наиболее часто добавляемым минералом в добавки BCAA, присутствующим в 12 продуктах, за ним следует кальций в 9 продуктах.

—

ИНГРЕДИЕНТНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ

Небольшой процент протестированных добавок BCAA показал низкие показатели безопасности ингредиентов из-за добавления спорных искусственных красителей и подсластителей.

Расчетный допустимый верхний предел (UL) для потребления BCAA установлен на уровне 500 мг / кг массы тела (~ 35 г в день для мужчин со средним весом), исходя из дозированного потребления лейцина (50–1250 мг / кг массы тела) молодыми, здоровыми мужчинами. Было показано, что потребление сверх этого предела вызывает повышение уровня аммиака в сыворотке. Ни один из протестированных продуктов не превысил этот предел в нашем анализе партии: наибольшее количество было замечено в Legends Body Sports Smart Recovery, которое зафиксировало 8,31 г BCAA на порцию.

5 продуктов с натуральными и / или искусственными ароматизаторами. 8 продуктов содержали либо ацесульфам калия, либо сукралозу, искусственные подсластители. В 3 продуктах использовался искусственный краситель FD&C Red 40, связанный с аллергией и гиперактивностью. В 2 продуктах использовался диоксид титана, отбеливающий агент, классифицированный FDA США как «в целом признанный безопасным», несмотря на то, что он связан с раком и неврологическими повреждениями.

—

ПРОЕКТНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ

В среднем зарегистрировано 3750 надбавок.9 мг BCAA при соотношении лейцин: изолейцин: валин 2,4: 1: 1,1.

Было показано, что потребление

BCAA улучшает рост мышц у людей с низким потреблением протеина и снимает усталость во время длительных тренировок у нетренированных, мало тренированных людей. Однако многие источники белка (включая мясо и яйца) от природы богаты BCAA; добавка может быть ненужной для тех, кто потребляет достаточное количество белка (1–1,5 г / кг в день).

Стандартная доза лейцина составляет 2-10 г, а изолейцина — 48-72 мг / кг массы тела (3.4 — 5,04 г; при условии, что человек не страдает ожирением). Дозы исследований в контексте набора мышечной массы и потери жира включают 4 г изолированного лейцина ежедневно в течение 12 недель у нетренированных мужчин, получавших программу тренировок (результат: повышенная выходная мощность, отсутствие изменений в массе жира и безжировой массе по сравнению с плацебо) и 14 g BCAA ежедневно в течение 8 недель тренированным мужчинам, выполняющим обычные тренировки с отягощениями (результат: увеличение мышечной массы и потеря жира). Последнее исследование финансировалось Scivation, производителем добавок, включало добавки с глутамином и цитруллином и не имело документированного контролируемого режима питания; поэтому результаты обнадеживают, но не окончательны.Кроме того, прием 100 мг BCAA в соотношении 2: 1: 1 в пользу лейцина 12 нетренированным женщинам перед выполнением большого объема приседаний приводит к снижению болезненности при измерении через 2 дня после тренировки. Имеются также многообещающие данные о том, что прием BCAA перед аэробными упражнениями (высокие дозы для длительной активности, такой как пешие прогулки) может снизить умственную и физическую усталость; этот эффект, по-видимому, проявляется в основном у нетренированных или малообученных людей.

В среднем продукт содержал 3750,9 мг BCAA, состоящих из 1494.2 мг лейцина, 613,1 мг изолейцина и 659,8 мг валина. Это соответствует соотношению лейцина, изолейцина и валина 2,4: 1: 1,1. Как правило, доза зависит от индивидуальных целей, хотя лейцин обычно предпочитают из-за его роли в синтезе клеточного белка. Оптимальные соотношения требуют дальнейших исследований. Худший преступник в этой категории: Ultrachamp Fitness & Lifestyle Powerflex BCAA, в котором содержится всего 57,0 мг лейцина, 12,0 мг валина и отсутствие изолейцина.

лучших аминокислотных добавок — 5 лучших вариантов, которые стоит приобрести

Добавление пищевых добавок в ваш ежедневный рацион сейчас кажется довольно популярным среди почти всех.В то время как люди любого происхождения могут принимать пищевые добавки в рамках своей повседневной заботы о здоровье, те, кто их обычно принимает, как правило, активно занимаются спортом и фитнесом. Это очень легко объяснить, почему — если вы занимаетесь тяжелыми физическими упражнениями, вам могут понадобиться добавки, которые помогут вам повысить свою физическую работоспособность.

Наиболее распространенными из этих добавок являются протеиновые порошки. Протеиновые порошки, такие как Orgain Protein и Designer Whey, помогают быстрее восстанавливаться, а значит, повышают выносливость и улучшают результаты, если вы занимаетесь спортом.Есть множество других добавок, которые принимают физически активные люди, и одна из распространенных — это аминокислотные добавки.

Но что такое аминокислотные добавки? С чего начать, и как они вам помогают? В этой статье мы обсудим это и многое другое, в том числе о лучших аминокислотных добавках. Давайте прямо сейчас!

Что такое аминокислоты?

Аминокислоты — строительные блоки белка. Итак, как только вы потребляете белок, либо с пищей, либо с добавками, содержание белка должно быть разбито на соответствующие аминокислотные составляющие.

Когда белок расщепляется на собственные аминокислоты, происходят чудесные вещи — такие как создание нейротрансмиттеров, регулирование уровня сахара в крови, синтез новых мышечных тканей и многие другие процессы. Это отчасти объясняет, почему аминокислоты называют «строительными блоками жизни» — но в целом аминокислоты на самом деле являются одним из основных строительных блоков человеческого тела!

Есть 20 различных аминокислот, которые использует человеческий организм; их можно разделить на две группы:

• Заменимые аминокислоты — аминокислоты, которые вырабатываются организмом, поэтому вам не нужно искать их где-либо еще.
• Незаменимые аминокислоты — аминокислоты, которые не производятся вашим организмом, поэтому вам необходимо принимать их с пищей или источниками добавок.

Есть 11 заменимых аминокислот и 9 незаменимых аминокислот. Если источник пищи или добавки содержит «полный» белок, это означает, что в этом белке присутствуют 9 незаменимых аминокислот. Хорошие источники этого — продукты животного и соевого происхождения.

Теперь, когда вы знаете, что такое аминокислоты и их роль в нашем организме, должно быть понятно, почему это хорошая добавка.Ниже мы собираемся перечислить преимущества аминокислотных добавок.

Преимущества аминокислотных добавок

1) Предотвращает повреждение мышц

Аминокислотные добавки помогут предотвратить повреждение мышц за счет увеличения восстановления и наращивания мышц за счет синтеза белка.

Это особенно полезно, если вы занимаетесь выносливостью или в настоящее время тренируетесь натощак, когда вы склонны к разрушению мышц, поскольку ваше тело использует часть мышечных волокон в качестве топлива.

Чтобы избежать этого, принимайте аминокислотные добавки по крайней мере за 30-60 минут до начала тренировки.

2) Помогает вашему телу сжигать больше жира

Доказано, что

BCAA, группа определенных аминокислот, помогают спортсменам сжигать больше жира, особенно в средней части. Итак, если вы спортсмен или просто работаете в надежде сжечь жир, то аминокислотные добавки, особенно BCAA, могут стать для вас отличным подспорьем!

3) Уменьшает болезненность мышц

Мышечная болезненность — или разрыв мышечной ткани — беспокоит в основном бодибилдеров не из-за самой болезненности (она в конечном итоге приводит к росту), а из-за того, что им потребуется время, чтобы оправиться от процесса.

Как культурист, вы хотите получить от тренировок максимальную отдачу. Это одна из основных причин, по которой они потребляют протеиновые порошки — это помогает им быстрее восстанавливаться, а значит, дает им больше выносливости, чтобы тренироваться дольше для большего результата!

Но помимо протеинового порошка, аминокислотные добавки также могут помочь в более быстром восстановлении. Перед тренировкой примите аминокислотную добавку. Это ускоряет синтез белка в ваших мышцах. Как только вы порвали мышечные ткани из-за тренировки, процесс восстановления будет выполнен как можно скорее, что приведет к более быстрому восстановлению и большей выносливости в тренажерном зале.

4) Снижает умственную усталость

Аминокислотные добавки помогают не только телу, но и разуму. Когда вы тренируетесь, ваше тело увеличивает синтез и метаболизм 5-HT, что может вызвать усталость и снижение производительности.

Чтобы противостоять этому, принимайте аминокислотные добавки. Показано, что добавки с аминокислотами помогают снизить умственную усталость, так что во время и после тренировки вы сохраняете оптимальную когнитивную способность.

5) Улучшает и увеличивает вашу выносливость

Согласно одному исследованию, добавки BCAA способствуют снижению утомляемости более чем на 17%. Это особенно хорошо работает, если вы истощены гликогеном, вероятно, из-за ограничений в диете.

Как принимать аминокислотные добавки

Аминокислотные добавки в основном выпускаются в форме таблеток, как и обычные лекарства. На рынке есть множество добавок, поэтому ниже мы поделимся некоторыми из наших фаворитов.

Конечно, всякий раз, когда вы принимаете аминокислотные добавки, проверяйте дозировку, которая подходит вам, чтобы избежать негативных побочных эффектов.

Действительно ли аминокислотные добавки работают?

Короткий ответ: да, аминокислотные добавки действительно работают! Но, как всегда, проверяйте этикетку, прежде чем покупать аминокислотную добавку, и не поддавайтесь обещаниям продавца. Фактически, если обещания звучат слишком хорошо и не подкреплены должным образом наукой, это может быть признаком того, что вам следует избегать этой добавки.

Если вы покупаете аминокислотные добавки, вам следует проверить этикетку и посмотреть, получаете ли вы следующее:

• Треонин
• метионин
• Лизин
• Валин
• Триптофан
• Изолейцин
• Фенилаланин
• лейцин
• Гистидин

Если вы ищете BCAA, они продаются отдельно как добавки BCAA, но, опять же, всегда проверяйте этикетку, чтобы убедиться, что вы действительно получаете ингредиенты, которые ищете.

Надежная рекомендация также является отличным способом узнать, какие добавки, вероятно, подойдут вам, а какие — нет.

Подходят ли вам аминокислотные добавки?

В среднем здоровый человек может безопасно принимать аминокислотные добавки, поэтому, если вы попадаете в эту категорию, прием аминокислотных добавок должен быть безопасным для вас.

Если вы страдаете от такого заболевания, как диабет или проблемы с почками, прием аминокислотных добавок не рекомендуется, но для уверенности спросите своего врача, подойдет ли прием таких добавок к вашей ситуации и не вызовет ли неожиданных побочных эффектов.

Лучшие аминокислотные добавки

Cellucor Alpha Amino Ultimate

Одним из лучших вариантов аминокислотных добавок является Cellucor Alpha Amino Ultimate. Эта добавка включает 13 аминокислот и 5 г BCAA в соотношении 2: 1: 1. Он также содержит 3 г MyoeDge и 750 мг креатина гидрохлорида для поддержки мышечной массы и наращивания силы. Cellucor Alpha Amino Ultimate обеспечивает такие преимущества, как поддержка восстановления мышц, наращивание сухой мышечной массы, повышение силы и гидратация клеток.

ПОЛУЧИТЕ ЛУЧШУЮ ЦЕНУ НА CELLUCOR ALPHA AMINO ULTIMATE

Массовые добавки BCAA

От производителей Bulk Supplements Creatine Monohydrate поставляется Bulk Supplements BCAA. Этот вариант порошка начинается от 13 долларов за 100 г чистого порошка, смеси BCAA. Порошок BCAA содержит незаменимые аминокислоты и имеет соотношение лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1 и получен из кукурузы. Это отличный вариант для тех, кто предпочитает порошковые добавки.

ПОЛУЧИТЕ ЛУЧШУЮ ЦЕНУ НА БЫТОВЫЕ ДОБАВКИ BCAAS

Кион Аминос

Kion Aminos — это добавка незаменимых аминокислот (также известных как EAA), которая, как утверждается, на 99% используется организмом для синтеза белка.Ингредиенты содержат восемь незаменимых аминокислот, идеально подходящих для всеядных, соблюдающих палеодиету, веганов, вегетарианцев и поддерживающих кетоз. Порошковая смесь выпускается в виде смешанных ягод или прохладного лайма, или вы можете получить ее в форме таблеток.

ПОЛУЧИТЕ ЛУЧШУЮ ЦЕНУ НА KION AMINOS

Амино-комплекс Торн

Эта добавка Amino Complex богата незаменимыми аминокислотами (EAA), включая аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Он способствует увеличению мышечной массы и увеличению выработки энергии.

ПОЛУЧИТЕ ЛУЧШУЮ ЦЕНУ НА AMINO COMPLEX THORNE

Solgar — незаменимый аминокислотный комплекс

Эту аминокислотную добавку легко принимать, она содержит множество аминокислот.Аминокислоты вырабатываются человеческим телом, но эта дополнительная доза идеально подходит для роста мышц. Этот бренд предлагает пищевые добавки по умеренной цене, сделанные из высококачественных продуктов.

ПОЛУЧИТЕ ЛУЧШУЮ ЦЕНУ НА КОМПЛЕКС SOLGAR ESSENTIAL AMINO

Последние мысли: аминокислотные добавки и ваше здоровье

Если вы думаете о добавлении аминокислотных добавок в свой рацион, сейчас отличное время, чтобы попробовать это. Аминокислотные добавки — это простые и безопасные добавки для тестирования, которые несут в себе множество преимуществ.Если вы начали принимать аминокислотные добавки и у вас возникли какие-либо негативные симптомы, обратитесь за помощью к медицинскому работнику.

10 лучших порошковых добавок BCAA

Добавки BCAA — это не просто ажиотаж. Если вы пытаетесь нарастить мышцы, сжечь жир, повысить производительность или ускорить восстановление, добавки BCAA могут дать вам преимущество (1) (2).

«Может» зависит от того, насколько хорошо вам дозируются BCAA и правильно ли вы тренируетесь.

На этой странице мы собрали для вас лучшие на сегодняшний день порошки BCAA на рынке.Этот рейтинг основан на отзывах пользователей, нашем опыте, дозировке и репутации бренда.

Под рейтингом вы найдете набор информации, охватывающий все способы функционирования BCAA, помогающие вам в достижении ваших целей.

Наслаждайтесь этой страницей, пока мы демистифицируем аминокислоты с разветвленной цепью и оцениваем наши результаты внизу!

Пик рейтинга:

1. Transparent Labs BCAA + Glutamine — Лучший BCAA по дозировке и чистоте.
2. Scivation Xtend BCAA — Второй лучший BCAA по вкусам и стоимости.
3. Optimum Nutrition PRO BCAA — Третье место по доступности и цене.

---

Что такое BCAA?

BCAA — это инициализм для аминокислоты с разветвленной цепью. Из 22 аминокислот только 3 относятся к разветвленной цепи: лейцин, изолейцин и валин.

Хотя их название основано на их «разветвленной» структуре, BCAA принимаются в качестве добавок, помимо стандартных аминокислот, из-за их уникального воздействия на организм.

BCAA в сравнении с аминокислотами

Аминокислоты — это так называемые «строительные блоки ваших мышц».На самом деле аминокислоты — это строительные блоки всего вашего тела.

BCAA отличаются от стандартных аминокислот, потому что они более сложно задействованы в ваших скелетных мышцах. В частности, BCAA способствуют метаболизму мышц и увеличивают рост скелетных мышц.

Сочетание двух и двух вместе приводит к основным преимуществам BCAA , таким как: ускоренный рост мышц, работоспособность и метаболизм жиров.

На что обращать внимание на порошке BCAA

Покупка правильного BCAA требует небольшого анализа, чтобы проработать обманчивую рекламу.Основные характеристики хорошей добавки BCAA, которую стоит принять, включают:

• Клинически подтвержденная дозировка: Требуется 4 грамма BCAA для улучшения работоспособности и около 7 граммов для улучшения восстановления и роста мышц.
• Растительные источники: Ферментированные BCAA, подходящие для веганов, представляют собой BCAA высочайшего качества. ВСАА не растительного происхождения получают из «нежелательного мяса» и других сомнительных источников.
• Без добавления искусственных ингредиентов: Хорошо приготовленные BCAA добавки не требуют искусственных добавок для хорошего вкуса.Если BCAA их содержит, значит, они что-то скрывают.

Как только вы проработаете эти 3 основных фактора ранжирования, мы можем сосредоточиться на точной настройке:

• Вкус: Вам нравится это пить?
• Значение: Получаете ли вы ожидаемые выгоды от возможной цены?
• Специальность: Подходит ли этот BCAA к вашим потребностям или является универсальным?

Пройдите через эти 6 факторов ранжирования невредимыми, и вы получите продукт с самым высоким рейтингом.Ниже наши эксперты использовали эти и другие правила, чтобы составить для вас подборку лучших добавок BCAA, представленных в настоящее время на рынке.

---

10 лучших добавок BCAA

Наши фавориты, рекомендованные экспертами 2019

# 1 Transparent Labs BCAA Glutamine — лучшее качество, дозировка, формула

В настоящее время Transparent Labs предлагает лучшую добавку BCAA на рынке — BCAA Glutamine.

Что нам понравилось:

Что нам не понравилось:

• Недоступно в сторонних магазинах
• Не предлагается в виде стик-упаковки

BCAA Глютамин содержит 8 граммов BCAA, ведущих в отрасли в соотношении 2: 1: 1 вместе с 5 граммами добавленного глутамина.Это доводит общее количество аминокислот до 13 граммов на порцию.

Поскольку соотношение составляет 2: 1: 1, это означает, что вы получите 4 грамма лейцина, 2 грамма валина и 2 грамма изолейцина на порцию. Это оптимальная доза BCAA до или во время тренировки для наращивания мышечной массы, сжигания жира, повышения выносливости, уменьшения мышечной болезненности — и все это одновременно.

Формула не содержит искусственных и синтетических красителей, а также не содержит искусственных подсластителей. В нашей книге это победитель по сравнению с массой недодозированных добавок BCAA.

---

# 2 Scivation Xtend BCAA

Xtend BCAA имеют долгую историю успеха и являются близким конкурентом №1.

Что нам понравилось:

Что нам не понравилось:

• Запутанные вариации
• Добавлены ароматизаторы, цвета, подсластители

Scivation Xtend содержит 7 граммов анаболических BCAA в соотношении 2: 1: 1 а также 2,5 грамма глутамина и 1 грамм малата l-цитруллина. В этом конкретном соотношении улучшаются как выносливость, так и потеря жира, и рост мышц.

Совместите эту добавку во время тренировки с любым тренировочным днем, чтобы продлиться дольше, чем раньше. По сравнению с нашим лучшим выбором, Xtend — второй лучший порошок BCAA.

Что отличает BCAA Glutamine от Xtend, так это то, что BCAA Glutamine содержит дополнительный грамм BCAA, а также вдвое больше глутамина. Не говоря уже об отсутствии искусственных подсластителей или красителей.

Получите Scivation Xtend на Amazon

Примечание: Неясно, использует ли Xtend подходящие для веганов ферментированные BCAA или BCAA более низкого качества, полученные из обработанных гидролизатов говядины.

---

# 3 Optimum Nutrition PRO BCAA

PRO BCAA от Optimum Nutrition отражает BCAA + глутамин TL, только PRO BCAA сокращается с меньшим количеством порций и искусственными ароматизаторами.

Что нам понравилось:

Что нам не понравилось:

• Всего 20 порций в ванне
• Искусственные красители и т. Д.
• Может быть снято с производства

Для одного из крупнейших производителей пищевых добавок на планете компания Optimum Nutrition действительно получила это прямо с PRO BCAA.Дозировка идеальна, доступность впечатляет, а тонкие штрихи l-глутамина и виноградного экстракта делают все возможное.

Единственный минус PRO BCAA — это отсутствие полных 30 порций и использование искусственных ингредиентов. Кроме того, мы будем наслаждаться им, пока он отсутствует.

Get Optimum Nutrition PRO BCAA

---

# 4 Kaged Muscle In-Kaged BCAA

Kris Gethin’s In-Kaged — еще одна фантастическая добавка с разветвленной цепью BCAA, которая также имеет формулу без синтетических красителей.

Что нам понравилось:

• Хорошо сочетается с предварительно приготовленными предтренировочными продуктами
• Ферментированные веганские BCAA
• Специализированные BCAA для внутри тренировки

Что нам не понравилось: 66 клиническая

Низкое общее количество порций

Эта добавка с разветвленной цепью, ориентированная на время тренировки, содержит 5 граммов аминокислот с разветвленной цепью на порцию с 11 граммами ингредиентов в целом. Когда мы приняли Ин-Кагед, мы это почувствовали; как в спортзале, так и потом, пока восстанавливались.Ожидайте увеличения выносливости во время подъема, а также заметного анаболического переключателя, который может сделать вас голоднее между подъемами.

Единственный недостаток In-Kaged в том, что в нем всего 5 граммов BCAA. Так что, если вы не принимаете перед тренировкой BCAA, вы упускаете часть общей картины.

Get Kaged Muscle In-Kaged

---

# 5 Наука о добавках Jym: восстановление после тренировки BCAA

Уважаемый Джим Стоппани делает вещи немного по-другому, и это довольно ясно видно в таблице Post Jym Active Matrix.

Что нам понравилось:

• Самая аутентичная BCAA после тренировки
• 6 дополнительных ингредиентов для ускорения восстановления
• 30 полных порций в упаковке

Что нам не понравилось:

• Всего 6 грамм BCAA Некоторые другие ингредиенты также недодозированы.

Если вы принимаете полный набор добавок от Jym, то матрица Post Gym Active Matrix — это буквально глазурь на вашем мышечном торте. Он завершает все, когда вам это нужно больше всего.

Но если вы не собираетесь принимать все другие порошки, тогда вам не хватит прямого BCAA. По этой причине мы не могли поставить эту благородную марку выше.

Get Post Jym Active Matrix

---

# 6 Evlution Nutrition Recover Mode — Post Workout BCAA

Evlution Nutrition недавно выпустила Recover Mode в качестве комплексной добавки для восстановления.

Что нам понравилось:

• Ассортимент восстанавливающих ингредиентов
• Уникальные ароматы

Что нам не понравилось:

• Фактические BCAA недостаточно дозированы
• Смущающая линейка продуктов 9165 901 с этим брендом из других продуктов Evlution BCAA, которые мы сравнивали здесь.Из-за их широкого ассортимента мы удивлены, что они выпустили еще одну добавку BCAA, которая содержит всего 5 граммов BCAA. Однако то, что спасает этот продукт, — это все дополнительные ингредиенты, компенсирующие низкое содержание BCAA.

  Режим восстановления также включает: 2250 мг моногидрата креатина, 750 мг креатина гидрохлорида, 3000 мг L-глутамина, 1600 мг бета-аланина, 1500 мг бетаина, 1000 мг L-карнитина, 1000 мг таурина и 1000 мг кальция. К.

  Хотя дозировка многих из этих ингредиентов не соответствует рекомендациям производителя и клиническим рекомендациям, мы надеемся, что вместе они дают хорошие результаты.

  Get Evlution Nutrition Recover Mode
  

  ---

  # 7 Beast Sports Nutrition — Aminolytes

  Beast Aminolytes приветствуется как одна из оригинальных добавок BCAA, когда мы впервые начали этот рейтинг 7 лет назад. С тех пор он несколько снизился.

  Что нам понравилось:

  • Восхитительные вкусы
  • Уникальная концепция
  • Амино + электролиты

  Что нам не понравилось:

  • Недостаточная дозировка
  Спортивный рынок сочетает 5 граммов аминокислот с разветвленной цепью с 5 граммами незаменимых аминокислот, чтобы сформировать 10 граммов смеси аминокислот.В дополнение к этим аминокислотам, Beast Aminolytes также содержит смесь электролитов, которая улучшает удержание воды и энергию.

  5-граммовая матрица BCAA в аминолитах имеет соотношение 5: 1: 4. Это означает, что на каждую мерную ложку вы получаете 2,5 грамма лейцина, 0,5 грамма валина и 2 грамма изолейцина. Это интересный подход, и мы хотели бы увидеть исследования, лежащие в основе этой дозировки. Помимо этого, и включения ацесульфама калия в качестве консерванта, мы любим Beast Aminolytes!

  Get Beast Aminolytes
  

  ---

  # 8 Genius BCAA Powder

  Если вы используете другие добавки Genius, то вы можете присмотреться к их порошку BCAA.

  Что нам нравится:

  • Доступно на Amazon
  • Добавленные ингредиенты
  • Крутой брендинг

  Что нам не нравится:

  • Формула не изобретает колесо
  • На самом деле нужно дозировать больше65
  Genius BCAA не так доступен по цене, как другие бренды добавок Amazon, однако он разумно использует веганские ферментированные BCAA, как и в Transparent Labs. Единственным недостатком является то, что они используют только 5000 мг на порцию.

  В дополнение к этим BCAA, Genius также включает: L-глутамин, таурин, L-цитруллин малат, цитихолин, родиолу и кофеин.

  Хотя они очень низкие, это может улучшить производительность.

  Получить порошок Genius BCAA
  

  Примечание: мы не очень много знаем о компании по производству добавок Genius. Похоже, что большая часть их бизнеса исходит из Amazon, где они занимают места для спонсируемых продуктов. При этом подлинность их обзоров не установлена.

  ---

  # 9 Performix ISO 9: 2: 2 Инкапсулированные BCAA

  ISO BCAA от Performix рекламируется как высокотехнологичный продукт, но мы не можем подтвердить, что он настолько необычен.

  Что нам понравилось:

  • Попытка инноваций
  • Добавлена ​​смесь электролитов

  Что нам не понравилось:

  • Недодозированные BCAA
  • Нет фактической необходимости в инкапсуляции 70 9165 901 2: 2 очень похож на другие многокомпонентные продукты BCAA, содержащие обширный список добавок низких доз и кофеина.

    Однако важно отметить, что Performix использует BCAA в соотношении 9: 2: 2 (лейцин, изолейцин и валин соответственно).

    Это противоречит исследованиям, предполагающим, что соотношение 2: 1: 1 является лучшей формой BCAA. Кроме того, неясно, откуда взялись эти аминокислоты.

    Единственная причина, по которой ISO 9: 2: 2 попала в список, заключается в том, что они включают ПИК O2, который представляет собой смесь грибов, увеличивающую кислородную емкость.

    Get Performix ISO 9: 2: 2
    

    ---

    # 10 Musclepharm Essentials BCAA

    Musclepharm представляет свежий BCAA из серии Essentials, названный просто «BCAA».

    Что нам понравилось:

    • 6 граммов BCAA
    • Несложно

    Что нам не понравилось:

    • Могли бы быть сильнее
    • BCA Искусственные ароматы

    хороший вкус и не загружен ненужными дополнениями, это может отвечать всем требованиям.

    Musclepharm’s Essential BCAA содержит 6 граммов BCAA в соотношении 3: 2: 1, 30 порций в упаковке. Это оно.

    Get Musclepharm Essential BCAA
    

    ---

    Каковы преимущества приема порошков BCAA?

    Теперь, когда вы нашли идеальную добавку BCAA, которая обеспечивает правильную дозировку, как ее принимать? Что мы можем ожидать от BCAA? Вот 3 основных причины принимать добавки BCAA и как это делать правильно.

    1. Как BCAA наращивают мышцы
    2. Как BCAA сжигают жир
    3. Как BCAA увеличивают работоспособность

    ---

    Преимущество № 1 — BCAA могут помочь вам нарастить мышцы

    Давайте посмотрим правде в глаза, вы сделаете почти все, чтобы быстро нарастить мышцы . Так чем же могут помочь BCAA?

    Что ж, вам все равно нужно будет съесть тонну еды и поднять тяжелый вес … Но вот что могут вам предложить BCAA …

    Увеличивает мышечный рост у спортсменов:

    Добавки BCAA увеличивают синтез белка в основном за счет улучшения белковый баланс, который является анаболическим триггером (3).

    • Было обнаружено, что у солдат, активно ездящих на велосипеде, аминокислотные напитки увеличивают синтез белка на 33% (4).

    Это отличный стимул, если просто включить напиток в свою тренировку.

    Добавки BCAA не только вызывают анаболический мышечный ответ, но и уменьшают разрушение мышц (катаболизм).

    • Шведское исследование давало 6,8 грамма BCAA людям, выполняющим жим ногами, которые никогда раньше не тренировались. Они обнаружили, что добавки уменьшают распад мышц, улучшая при этом рост мышц (5).

    Увеличивает рост мышц при сидячем образе жизни:

    Окончательным доказательством анаболической активности добавки является то, что она может помочь вам нарастить мышечную массу даже без подъема.

    • Что ж, у пожилых людей большие дозы лейцина сделали именно это (7) (8).

    Это происходит потому, что лейцин, как полагают, прямо и косвенно влияет на синтез белка (9).

    Непосредственно через белковый баланс и косвенно через ингибирование миостатина.

    Ингибиторы миостатина увеличивают мышечный рост вне стандартного пути синтеза белка, в основном блокируя естественные ограничения роста мышц (10).

    Buzz kill: Пожилые участники, вероятно, не придерживались диеты с высоким содержанием белка, что позволило добавкам лейцина значительно улучшить их анаболический баланс, в основном излечив его дефицит.

    BCAA Дозировка для роста мышц

    Эффективная дозировка, которую мы видели снова и снова, составила 7+ граммов BCAA в соотношении 2: 1: 1.

    Мы также считаем, что активные добавки будут более эффективными, чем пассивные для роста мышц.

    1. Активная добавка BCAA: Принимайте 7+ ​​граммов BCAA перед тренировкой перед тренировкой.
    2. Пассивная добавка BCAA: принимать по 3-4 грамма с каждым приемом пищи в день, всего 9-12 граммов в день.

    Снова и снова исследования отмечали, что добавление менее 6 граммов BCAA имело эффект, поэтому не принимайте меньше.

    ---

    Преимущество № 2 — BCAA могут помочь вам сжигать жир

    Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) часто рекомендуются вместе с программами сжигания жира из-за их эффекта балансировки веса (11).

    Заметные преимущества для людей, сидящих на диете, включают:

    • Повышение выносливости для увеличения времени на упражнения.
    • Уменьшение DOMS (отсроченное начало болезненности мышц), чтобы вы могли продолжать возвращаться.
    • Увеличение сжигания жира при дефиците калорий без усталости (12).
    • Уменьшение количества диетических жиров, превращающихся в жир тела (13).

    Не говоря уже о огромных преимуществах, связанных со способностью BCAA способствовать росту мышц, что может обеспечить отличный внешний вид мышц по мере вашего прогресса. Мышечный тонус, который низкокалорийная диета не может обеспечить сама по себе (поскольку потребление белка также часто снижается)!

    Примечание: Для этого требуется порошок BCAA самого высокого качества с правильными дозировками.Уменьшение размера порции не даст идеальных результатов.

    Дозы добавок BCAA для похудания

    6-8 граммов BCAA перед тренировкой — лучшее место.

    Это повысит вашу выносливость, уменьшит мышечное истощение и обеспечит эффективное сжигание жира.

    Если вы хотите принимать добавки за пределами этого окна для улучшения белкового баланса, выберите изолят сывороточного протеина, который следует принимать во время еды.

    ---

    Преимущество № 3 — BCAA могут помочь повысить работоспособность

    BCAA принимаются людьми, стремящимися повысить свою работоспособность, так же часто, как и для роста сухой мышечной массы и сжигания жира.

    Просто взгляните на исследование:

    • В очень подробном исследовании белка, обогащенного лейцином, проведенном ВВС США, было обнаружено, что белок, обогащенный лейцином (сравнимый с белком BCAA +), был умеренно эффективным для увеличения силы и мышечной массы по сравнению с члены не пополняющие (14).
    • Японские исследователи обнаружили, что прием BCAA перед физическими упражнениями повышает выносливость. Однако интересно то, что наибольший эффект наблюдается после длительного использования BCAA, что заставляет их думать, что организм должен адаптироваться в течение определенного периода времени, чтобы полностью использовать BCAA для повышения выносливости (15).
    • Юные спортсмены, принимавшие BCAA и глютамин, лучше восстанавливались после интенсивной гребли, а также улучшали свои показатели (16).

    BCAA могут помочь улучшить выносливость как сами по себе, так и в виде добавок перед тренировкой на длинную сторону. В целом, порошки BCAA — мощное средство.

    Дозировка BCAA для выносливости и работоспособности

    Как и для роста мышц и потери веса, рекомендации по дозировке остаются прежними.

    7+ граммов BCAA в соотношении 2: 1: 1 кажутся оптимальным вариантом, если принимать их примерно за 30-60 минут до тренировки.

    Все, что меньше, не даст тех же результатов, что и в положительных клинических испытаниях.

    ---

    Продукты с высоким содержанием аминокислот с разветвленной цепью

    Есть множество продуктов, содержащих BCAA, если вы хотите увеличить свое ежедневное потребление. Это не даст такого же эффекта повышения производительности, как BCAA прямо перед тренировкой, но может улучшить общий белковый баланс.

    Молочное молоко Сывороточный протеин Говядина, курица, рыба Хлорела и спирулина Свинина Коллаген Protien Коллаген Протеен Ленточный цыпленок Пшеница Курица Семена Коричневый рис Соевый белок

    ---

    BCAA Добавки, которые не заняли

    Начнем с дам. Во-первых, все добавки BCAA, которые мы описали выше, вам подходят. В то время как существует множество предтренировочных программ для женщин, адаптированных к полу, BCAA в значительной степени унисекс.

    Тем не менее, мы должны не рекомендовать принимать следующие продукты, если вы не хотите принимать 2-3X порции за окно дозирования. К ним относятся: NLA Her Aminos и FitMiss BCAA. Каждый из этих продуктов содержит менее 3000 мг BCAA на порцию.

    Для парней, вот популярные добавки BCAA с жалкими дозами BCAA. В их число входят: Dymatize Amino Pro, Musclepharm Amino 1 и Muscletech Myobuild.

    ---

    Заключение и обзор рейтингов

    В конце концов, любой может принять BCAA и полностью избавиться от любых потенциальных выгод при слишком большом количестве вредных привычек. Итак, будьте лучшими в тренажерном зале и за его пределами. Если вы это сделаете, то BCAA могут предложить вам дополнительное преимущество, которое, по нашему опыту, того стоит.

    Информация о BWSB не оценивалась Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов или другими медицинскими учреждениями.Мы не пытаемся диагностировать, лечить или предотвращать какие-либо болезни или заболевания. Этот контент предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем действовать в соответствии с какой-либо информацией, содержащейся на этом веб-сайте, особенно если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или страдаете заболеванием.

    Была ли эта статья полезной?

    Лучшее время для приема аминокислот — до, во время или после тренировки?

    Аминокислоты, как вы уже знаете, являются строительным материалом для мышц.Но когда следует принимать аминокислотные добавки?

    Многие компании посоветуют вам использовать их целый день. Для них это круто, но позволяет ли это получить максимальную отдачу от вложенных средств?

    ---

    Когда следует принимать аминокислотные добавки

    Вы действительно получаете максимальную пользу от аминокислотных добавок только в определенное время, если только вы не находитесь в состоянии недоедания (поэтому аминокислотные добавки приносят пользу саркопении) (1) (2) .

    это конкретное время:

    • Во время тренировки (до, во время, после)
    • Наряду с приемом пищи с низким содержанием белка

    Вот и все! Серьезно!

    ---

    Преимущества приема аминокислот перед тренировкой

    Прием аминокислотных добавок за 30-60 минут до тренировки, по нашему мнению, является наиболее эффективным временем для их приема.

    Это связано с тем, что АК попадут в ваш кровоток как раз вовремя, чтобы использовать их в качестве топлива, тем самым предотвращая разрушение мышц (3). Эти преимущества сохранятся во время тренировки и даже после нее, если вы принимаете правильную дозировку.

    ---

    Преимущества приема аминокислот во время тренировки

    Большинство людей принимают свои аминокислотные добавки во время тренировки. В этом нет ничего плохого, просто это может быть не так здорово, как принимать их заранее.

    Мы считаем, что увлечение внутри тренировок выросло из-за того, что парни и девушки били стены во время тренировок и думали: «Хорошо, теперь мне что-то нужно».Но на самом деле, если у вас правильная гидратация с самого начала и вы принимаете аминокислоты перед тренировкой, эта стена может никогда не возникнуть.

    ---

    Преимущества приема аминокислот после тренировки

    Толпа других аминокислот склоняется к добавкам строго после тренировки с целью максимального восстановления.

    Вы можете это сделать, это вам не повредит. Но мы читали исследования, в которых в основном говорилось, что прием аминокислот перед тренировкой так же эффективен (а иногда и больше), чем прием аминокислот после тренировки.

    Точно так же прием протеинового порошка после тренировки более эффективен для общего синтеза протеина.

    Короче говоря, мы советуем принимать аминокислоты перед тренировкой — если можете. В противном случае делайте то, что работает для вас.

    ---

    Преимущества приема аминокислот между приемами пищи

    Многие так называемые «фитнес-гуру» рекомендуют принимать аминокислотные добавки между приемами пищи, чтобы предотвратить атрофию мышц.

    Мы говорили это, когда мы были менее образованы в науке о росте мышц … Но теперь мы знаем, что это не так.

    Если вы не принимаете стероиды, вы не можете позволить себе постоянно принимать пищу. Это нарушает ваш гормональный баланс.

    Видите, каждый раз, когда вы едите, вы повышаете уровень инсулина. Каждый раз, когда уровень инсулина повышается, гормон роста понижается. Интересно, что когда вы практикуете регулярное голодание, ближе к концу голодания — уровень инсулина на сверхнизком уровне, а гормон роста — на очень высоком уровне!

    Это наращивает мышцы, что противоречит страху гуру «истощать мышцы».

    Это возвращает нас к тому, когда принимать эти аминокислоты… Мы говорим, если вы должны — принимайте их во время еды, если вам не хватает натурального белка, а не между приемами пищи.

    Это даст вам преимущества этих удивительных аминокислот, но при этом они будут содержаться в вашем естественном всплеске инсулина. Затем между приемами пищи вы позволяете инсулину опускаться, гормону роста повышаться, а гормонам, метаболизирующим жир, активизироваться (которые срабатывают только при низком уровне инсулина).

    ---

    Какие аминокислотные добавки вам следует принимать

    Итак, какой тип аминокислотных добавок лучше и эффективнее всего принимать? Ответ прост — порошки BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) от веганской ферментации растений.Это самый «премиальный» источник BCAA, который вы можете получить…

    Но почему не все аминокислоты BCAA хороши?

    Да, все аминокислоты хороши, но вы, вероятно, уже получаете их достаточно с пищей. С другой стороны, BCAA труднее получить, и было показано, что они лучше всего влияют на производительность и рост мышц. В правильных дозировках это…

    ---

    Чего в конечном итоге ожидать от аминокислотных добавок

    BCAA — не панацея от всех чудес.Но они могут вносить небольшие изменения, которые складываются как физически, так и психологически, позволяя вам двигаться вперед и продолжать свой путь.

    Ожидайте, что BCAA дадут вам немного больше выносливости, немного мышечной массы и помогут избавиться от лишнего жира в качестве побочного эффекта от вышеупомянутого.

    ---

    Что лучше, аминокислотные добавки или протеиновый порошок?

    Один не лучший вариант. Но мы разделим его для вас на два лагеря.

    1. Если вы хотите принимать аминокислотные добавки во время тренировки, выберите путь BCAA.
    2. Если вы хотите, чтобы пищевые добавки дополняли пищу, тогда лучше подойдет высококачественный протеиновый коктейль.

    Это действительно так просто. Итак, подведем итог тому, что мы узнали:

    1. Лучше всего принимать аминокислотные добавки до или во время тренировки.
    2. Не принимайте их между приемами пищи, вместо этого принимайте их вместе или принимайте белок во время еды.
    3. Лучший тип аминокислот для спортсменов — это добавки BCAA.
    4. BCAA лучше всего использовать во время упражнений, Белок во время еды.

    Задайте свои вопросы по аминокислотам и BCAA ниже!

    Я уверен, что у вас есть несколько вопросов. Спросите их ниже или перейдите по ссылке выше, чтобы перейти к нашей статье о лучших добавках BCAA, чтобы узнать больше о BCAA, а также о том, какие бренды делают лучшие!

    Информация о BWSB не оценивалась Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов или другими медицинскими организациями. Мы не пытаемся диагностировать, лечить или предотвращать какие-либо болезни или заболевания. Этот контент предоставляется только в образовательных целях.Вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем действовать в соответствии с какой-либо информацией, содержащейся на этом веб-сайте, особенно если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или страдаете заболеванием.

    Была ли эта статья полезной?

    Рост МЫШЦ с аминокислотами

    перейти к содержанию

    Искать:

    • Home
    • Основы
      • Общие аминокислоты — что это такое?
      • Классификация аминокислот
      • Что такое незаменимые аминокислоты
      • Что такое протеиногенные аминокислоты?
      • Основные источники незаменимых аминокислот животного происхождения
      • Лучшие источники незаменимых аминокислот для вегетарианцев
    • Аминокислоты
      • Аланин
      • Аргинин
      • Аспарагин
      • Креатиновая кислота
      • Ab
      • 9016Ab 9016Ab
      • 9016Ab
      • 9016Ab
      • Глутаминовая кислота
      • Карнитин
      • карнозин
      • цитруллин
      • Цистеин
      • глютамин
      • Глутатион
      • Глицин
      • Гистидин
      • Н
      • изолейцина
      • лейцина
      • лизина
      • метионина
      • орнитин
      • фенилаланина
      • л -Пролин
      • Серин
      • Теанин
      • Треонин
      • Триптофан
      • Тирозин
      • Валин
      • Таурин
      • N-ацетилцистеин (NAC)
      Бенецистеин (NAC)
      • Сывороточный протеин
      9010 Сывороточный протеин 9010 Сывороточный протеин
      • 9010
      • Ag 0162 Снижение холестерина
      • Кровообращение
      • Свяжитесь с нами
      • Диабет
      • Диабет 2 типа
      • Эректильная дисфункция
      • Выпадение волос и профилактика с помощью аминокислот
      • Иммунная система
      • Воспаление, инсультация
      • Менопауза
      • Рост мышц
      • Остеоартрит
      • Заболевания прямой кишки
      • Операция Восстановление
      • Кожа и волосы
      • Потеря веса
      • Самочувствие
    • Новости

    Искать:

    • Home
    • Основы
      • Общие аминокислоты — что это такое?
      • Классификация аминокислот
      • Что такое незаменимые аминокислоты
      • Что такое протеиногенные аминокислоты?
      • Лучшие источники незаменимых аминокислот животного происхождения
      • Лучшие источники незаменимых аминокислот для вегетарианцев
    • Аминокислоты
      • Аланин
      • Аргинин
      • Аспарагин
      • Креатиновая кислота
      • Ab
      • 9016Ab 9016Ab 9016Ab
      • Глутаминовая кислота
      • Карнитин
      • карнозин
      • цитруллин
      • Цистеин
      • глютамин
      • Глутатион
      • Глицин
      • Гистидин
      • Н
      • изолейцина
      • лейцина
      • лизина
      • метионина
      • орнитин
      • фенилаланина
      • л -Пролин
      • Серин
      • Теанин
      • Треонин
      • Триптофан
      • Тирозин
      • Валин
      • Таурин
      • N-ацетилцистеин (NAC)
      Бенецистеин (NAC)
      • Сывороточный протеин
      9010 Сывороточный протеин 9010 Сывороточный протеин
      • 9010
      • Ag 0162 Снижение холестерина
      • Кровообращение
      • Свяжитесь с нами
      • Диабет
      • Диабет 2 типа
      • Эректильная дисфункция
      • Выпадение волос и профилактика с помощью аминокислот
      • Иммунная система
      • Воспаление, инсультация
      • Менопауза
      • Рост мышц
      • Остеоартрит
      • Заболевания прямой кишки
      • Операция Восстановление
      • Кожа и волосы
      • Потеря веса
      • Благосостояние
    • Новости
    224 Что общего? Они?
    • Классификация аминокислот
    • Что такое незаменимые аминокислоты
    • Что такое протеиногенные аминокислоты?
    • Лучшие источники незаменимых аминокислот животного происхождения
    • Лучшие источники незаменимых аминокислот для вегетарианцев
  • Аминокислоты
    • Аланин
    • Аргинин
    • Аспарагин
    • Креатиновая кислота
    • Ab
    • 9016Ab 9016Ab 9016Ab
    • Глутаминовая кислота
    • Карнитин
    • карнозин
    • цитруллин
    • Цистеин
    • глютамин
    • Глутатион
    • Глицин
    • Гистидин
    • Н
    • изолейцина
    • лейцина
    • лизина
    • метионина
    • орнитин
    • фенилаланина
    • л -Пролин
    • Серин
    • Теанин
    • Треонин
    • Триптофан
    • Тирозин
    • Валин
    • Таурин
    • N-ацетилцистеин (NAC)
    Бенецистеин (NAC)
    • Сывороточный протеин
    9010 Сывороточный протеин 9010 Сывороточный протеин
    • 9010
    • Ag 0162 Снижение холестерина
    • Кровообращение
    • Свяжитесь с нами
    • Диабет
    • Диабет 2 типа
    • Эректильная дисфункция
    • Выпадение волос и профилактика с помощью аминокислот
    • Иммунная система
    • Воспаление, инсультация
    • Менопауза
    • Рост мышц
    • Остеоартрит
    • Заболевания прямой кишки
    • Операция Восстановление
    • Кожа и волосы
    • Потеря веса
    • Самочувствие
  • Новости
  Рост мышцФрайберт2018-02-22T12: 45: 29 + 00: 00

  Содержание

  • 1 Развивайте и сохраняйте больше мышц с помощью аминокислот
  • 2 Лучшие аминокислоты для мышц и силы
  • 3 Что такое гипертрофия?
  • 4 Слишком мало аминокислот?
  • 5 Важные факты о мышцах
    • 5.