Штанга тяжелая атлетика: Тяжелая атлетика: описание, история, правила, инвентарь

ЦСКА

Тяжелая атлетика — это  олимпийский вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по поднятию штанги над головой.

История

Тяжёлая атлетика появилась на первых же Олимпийских играх, которые прошли в 1896 году в Афинах. На тот момент спортсмены выполняли 2 типа упражнения: поднятие штанги над головой с помощью двух рук и поднятие штанги над головой с помощью одной руки. Самые высокие результаты тех состязаний: 71 кг – одной рукой и 111.5 кг – двумя руками. 

В 1920 году образовалась Международная федерация тяжёлой атлетики, которая в дальнейшем стала организовывать чемпионаты Европы и чемпионаты мира официально. История помнит, что в 1928 году традиционное пятиборье (сюда входили следующие упражнения: рывок, толчок на разогнутых руках, рывок и толчок на двух руках, жим) было заменено на троеборье (рывок и толчок на двух руках, жим), которое просуществовало до 1972 году, а затем, его сменило двоеборье (рывок и толчок). 

Что касается весовых категорий, то до 1905 года их вообще не было, а начиная с этого же года, для спортсменов было введено 3 весовых категории. В 1913 году 3 весовые категории сменились пятью, а в 1969 году добавили ещё 2 (до 52 кг и от 90 до 110 кг). В 1977 году была добавлена ещё одна весовая категория (от 90 до 100 кг). 

Вот так тяжёлая атлетика и дошла до наших дней. Сегодня существует 8 весовых категорий у мужчин и 7 весовых категорий у женщин. Перед началом соревнований все атлеты взвешиваются, а затем, объявляют свои начальные веса. Для того чтобы выполнить упражнения у спортсменов есть три попытки, каждая из которых длится одну минуту. 

Тяжёлая атлетика появилась на первых же Олимпийских играх, которые прошли в 1896 году в Афинах. На тот момент спортсмены выполняли 2 типа упражнения: поднятие штанги над головой с помощью двух рук и поднятие штанги над головой с помощью одной руки. Самые высокие результаты тех состязаний: 71 кг – одной рукой и 111.

5 кг – двумя руками. 

В 1920 году образовалась Международная федерация тяжёлой атлетики, которая в дальнейшем стала организовывать чемпионаты Европы и чемпионаты мира официально. История помнит, что в 1928 году традиционное пятиборье (сюда входили следующие упражнения: рывок, толчок на разогнутых руках, рывок и толчок на двух руках, жим) было заменено на троеборье (рывок и толчок на двух руках, жим), которое просуществовало до 1972 году, а затем, его сменило двоеборье (рывок и толчок). 

Что касается весовых категорий, то до 1905 года их вообще не было, а начиная с этого же года, для спортсменов было введено 3 весовых категории. В 1913 году 3 весовые категории сменились пятью, а в 1969 году добавили ещё 2 (до 52 кг и от 90 до 110 кг). В 1977 году была добавлена ещё одна весовая категория (от 90 до 100 кг). 

Вот так тяжёлая атлетика и дошла до наших дней. Сегодня существует 8 весовых категорий у мужчин и 7 весовых категорий у женщин. Перед началом соревнований все атлеты взвешиваются, а затем, объявляют свои начальные веса. Для того чтобы выполнить упражнения у спортсменов есть три попытки, каждая из которых длится одну минуту. 

Правила и описание

Толчок – это упражнения исполняется в два приема. Сначала тяжелоатлет с небольшим приседанием поднимает штангу на грудь, а затем «выталкивает» ее вверх, разбрасывая ноги вперед назад (стойка «ножницы») или чуть в стороны (швунг). Подняв штангу над головой, штангист ставит стопы на одном уровне.

Рывок– упражнение, в котором атлет должен поднять штангу над головой одним движением, с полным выпрямлением рук. Затем, удерживая штангу, он должен выпрямить ноги и на несколько секунд зафиксировать такое положение.

Результаты двух упражнений суммируются, и победителем признается атлет, который поднял наибольший вес. Если результаты двух атлетов совпадут, то победителем соревнований станет тот, чей вес меньше. 

Раньше атлеты выполняли еще один вид упражнений – жим штанги. Многие атлеты вместо жима выполняли жимовый швунг – толкание штанги при помощи всего тела, хотя по правилам штангу можно было выжимать только за счет мышц рук. Судьям было трудно заметить разницу между двумя упражнениями, поэтому федерацией тяжелой атлетики было принято решение исключить жим штанги из программ соревнований. 

 

История наших побед. Тяжелая атлетика: чтобы штанга «летела» — Спорт

29 июля 2019 / Партнерский материал / Фото: Олег Гладков

Тяжелая атлетика считалась в СССР «своим» видом спорта. Легендарные тяжелоатлеты побеждали в главных турнирах, и делали это красиво. Давид Ригерт 63 раза бил мировые рекорды, а Василий Алексеев превосходил лучший результат на свете 79 раз. Юрий Власов был кумиром Арнольда Шварценеггера.

В томской тяжелой атлетике тоже были свои герои и свои яркие победы. И сегодня наши спортсмены вернулись на пьедесталы всероссийских соревнований. Об этом интересном и зрелищном виде спорта — в сегодняшнем выпуске «Истории наших побед».

1986 год, сборная команда ВС СССР по тяжёлой атлетике
Стоят (слева направо): Ю.П.Власов, И.Никитин, С.Багдасаров, Л.И.Жаботинский, Г.Манжос, А.Пестушко, С.Дидык, С.Колеватов, А. Сайдулаев. А.Денисов
Сидят (слева направо): И.Музафаров, С.Ли, Н. Захаров, Р.Дю, А.Ачичаев, А.Браванов, Ю.Амплеев, Х.Сулейманов.

Фото: https://vk.com/powerliftingworld

Первые турниры по тяжелой атлетике прошли еще во второй половине XIX века в США и Европе, а официальный чемпионат мира впервые провели в 1898 году в Вене. Еще раньше, в 1896 году, тяжелая атлетика вошла в программу Олимпийских игр.

Первый российский чемпион мира по поднятию тяжестей связан с Томском — Сергей Елисеев в 1899 году выиграл «золото». А в 1922 году оказался в нашем городе и создал здесь городскую секцию тяжелой атлетики. Елисеев работал преподавателем в Томском технологическом институте, выступал с силовыми номерами в городском саду. В 1937 году был арестован и расстрелян (а после реабилитирован).

Сергей Елисеев, томский тяжелоатлет

Фото из архива Томской областной федерации тяжелой атлетики

В 1948 году сборная команда Томской области впервые приняла участие в чемпионате РСФСР, а в 1959 году у нас появились первые штангисты-мастера спорта СССР. Норматив выполнили Максим Ефимов и Николай Палтусов.

Александр Большой

президент Томской областной федерации тяжелой атлетики
мастер спорта России
тренер высшей квалификационной категории

Сергей Елисеев, выдающийся человек и спортсмен, заложил традиции для Томской тяжелой атлетики. Большую роль в развитии этого вида спорта сыграл политехнический, где работали такие наставники, как Александр Шемякин, Альберт Коземов.

Поддерживали тяжелоатлетов и в Томском государственном университете, где работал Виктор Павлович Разин — выдающийся специалист, Заслуженный тренер РСФСР (в память о нем ежегодно проводятся областные соревнования). Он же руководил федерацией, созданной в 1960-е годы.

Тяжелая атлетика была на достойном уровне — в городе проводились серьезные турниры — Чемпионаты, первенства, Кубки СССР.

Если рассказывать о штангистах-героях прошлого подробнее, то Виктор Павлович Разин (14 августа 1925 — 16 октября 1989) был томичом. Учился в местном горном техникуме, во время войны работал на оборонном заводе, эвакуированном в Томск, а как ему исполнилось 18 лет, добровольцем пошел на фронт, перенес два тяжелых ранения, получил инвалидность. В 1951 году поступил на факультет физического воспитания Томского государственного педагогического института, окончил вуз и несколько лет там преподавал, а потом ушел в ТГУ, где с 1970 до 1977 года заведовал кафедрой физвоспитания. Среди его учеников были чемпионы СССР, РСФСР, зоны Сибири и Дальнего Востока.

Виктор Павлович Разин

Фото из архива Томской областной федерации тяжелой атлетики

Геннадий Алексеевич Данилов (6 марта 1937 — 30 октября 2007) более 40 лет преподавал в ТГПУ, был главным тренером сборной Томской области и ТГПУ по тяжёлой атлетике и гиревому спорту. Подготовил 17 мастеров спорта РФ и СССР по тяжёлой атлетике и Юрия Амплеева, первого томского мастера спорта международного класса СССР по этому виду спорта.

Юрий Амплеев, первый томский МСМК по тяжёлой атлетике

Фото из архива Томской областной федерации тяжелой атлетики

С 1960-х годов успешно работает тренером Альберт Викторович Коземов. Начинал как спортсмен, был многократным чемпионом Томской области. Как наставник подготовил 28 мастеров спорта по тяжелой атлетике, под его руководством тренировался также мастер спорта России международного класса — Иван Товкес. Команда ТПУ, где Альберт Викторович проработал 65 лет, завоевала немало медалей: девять раз становилась чемпионом политехнических вузов Сибири и Дальнего Востока, была чемпионом Россовета СДСО «Буревестник» по тяжелой атлетике среди вузов, трижды призером Всероссийских студенческих игр и дважды участвовала на Всесоюзных студенческих играх.

Альберт Коземов

Фото из архива Томской областной федерации тяжелой атлетики

Но только тренерской работой Альберт Викторович не ограничился — с 1997 года стал выступать в соревнованиях среди ветеранов по тяжелой атлетике. И многократно становился Кубка России, чемпионом России и Европы, дважды выиграл чемпионат мира, а в 2002 году выиграл «золото» Всемирных игр среди ветеранов в Мельбурне. В 2019 году ему присвоено почетное звание «Заслуженный работник физической культуры России».

Альберт Коземов на Всемирных играх ветеранов в Турине. 2013 год

Фото из архива Томской областной федерации тяжелой атлетики

В 90-е годы томская тяжелая атлетика обороты несколько сбавила, зато успехи пришли к северчанам, где в СДЮСШОР «Янтарь» работает отделение тяжелой атлетики. Основные успехи штангистов из закрытого города связаны с заслуженным тренером России Михаилом Михайлюком. Именно он подготовил трех мастеров спорта международного класса.

Михаил Михайлюк

Фото из архива Томской областной федерации тяжелой атлетики

Один из его учеников, Вячеслав Кануткин — стал в 1993 году чемпионом Европы и мира среди юниоров, а в 1995 году стал вторым на чемпионате России. Вячеслав был одним из претендентов на участие в Олимпиаде 1996 года, но он получил травму на сборах и на Игры не поехал. Дальше судьба его сложилась трагически, штангиста уже нет в живых.

Вячеслав Кануткин

Фото из архива Томской областной федерации тяжелой атлетики

Михаил Михайлюк подготовил целую плеяду сильнейших атлетов — Виктор Ванжа, Владимир Лесин и Александр Петруненко — победители и призеры первенств России, Денис Федоров и Иван Товкес — мастера международного класса, призеры чемпионатов России, Александр Зотин — участник первенства Европы и мира.

— У Михаила Ивановича тренировалось много сильных спортсменов, он себя зарекомендовал на уровне сборной команды России как талантливый тренер, — поясняет Александр Большой. — Тяжелая атлетика в Северске была на слуху, в 2004 году по городу висели плакаты «Наши Олимпийские надежды» со штангистом Денисом Федоровым. Но тренерская работа циклическая, начинаешь заниматься с ребенком, которому 8-10 лет, и минимум 8 лет ждешь результата. В какой-то момент те воспитанники Михайлюка, с кем он много времени проводил на сборах, кто занимал высокие места, ушли из спорта, а смены им не оказалось. В тяжелой атлетике Томской области случился спад. Сказались кадровые проблемы — зарплаты у тренеров были невысокими, а энтузиазма хватало не всем. Хотя люди, готовые сохранять традиции из любви к своему виду спорта, были всегда.

Иван Товкес, 2002 год

Фото из архива Томской областной федерации тяжелой атлетики

Отсутствие тренеров, преемственности поколения, зависимость от студентов (талантливые молодые ребята часто переезжают после окончания вуза) и других причины привели к снижению результатов.

— В том, что тяжелая атлетика пришла в упадок, никого обвинять не хочется, — говорит Александр Большой. — Областной федерацией тогда руководил исключительно порядочный и добрый человек Анатолий Алгин, но у него не было команды единомышленников. В какой-то момент состояние нашего вида спорта сильно стало беспокоить тех, кто к нему неравнодушен. Почувствовалось, что нужны перемены. В 2013 году меня избрали руководителем региональной федерации. Я очень хотел работать, и меня поддержали молодые коллеги. Алексей Сизов, Григорий Антонов, Денис Федоров, Павел Дружинин и другие — они и сегодня в спорте, и мне помогают, подтягиваются и совсем молодые ребята.

Кубки Открытого чемпионата Томской области по тяжелой атлетике, 2018 год

Фото из архива Томской областной федерации тяжелой атлетики

Александр Большой признается, что и не думал связывать свою жизнь с тяжелой атлетикой. Учился в ТГАСУ на инженера, собирался строить дороги, а параллельно занимался пауэрлифтингом, потом тяжелой атлетикой. Норматив мастера спорта выполнил на 5-й летней Спартакиаде народов Сибири в 2004 году. Тогда за один день нужный для звания вес подняли три спортсмена — Александр Большой, Валентин Беспалов и Владимир Ульянов.

На чемпионате России в Новгороде, 2004 год

Фото из архива Александра Большого

Тренировать Большой начал в 2013 году — набрал ребят по 15 лет. Набрал и команду тех, кто помогает развитию спорта:

— Мы сделали сайт, занялись популяризацией тяжелой атлетики. Думали, сейчас быстро ее поднимем, — смеется Александр. — Конечно, потом поняли, что мгновенно ничего не делается… Но мы постоянно работаем. Размещаем информацию о соревнованиях, напечатали баннеры для соревнований. Всему постепенно учились — судить, тренировать, организовывать, вести бумажную работу. Ключевым вопросом было — где проводить соревнования? Старожилы говорят, когда-то в Томске выступали во Дворце спорта. Но я не застал в Томске такого, залы для соревнований не всегда были достойно оформлены. Масштабным событием стала как раз Спартакиада в 2004 году, но это было скорее исключение, чем правило. И на это были причины — без специализированного оборудования турнира не проведешь. Мы же бросаем штангу с высоты больше 2-х метров! Сколько покрытий переломали на соревнованиях, где не было нужного оборудования…

Первые серьезные соревнования организовывать было очень сложно. Благодаря Алексею Борисовичу Ажермачеву, руководителю областной Федерации гиревого спорта, в то время — директору «Юпитера», удалось получить зал для соревнований. Разминочные помосты делали сами — из брусков, фанеры и резины, которую выделил Томский завод резиновой обуви. А помост для соревнований взяли в ТГУ, ему было лет 40. Но главное — люди были воодушевлены, что можно на таком уровне проводить соревнования в Томске.

Чемпионат Томской области в СК «Юпитер», 2013 год

Фото из архива Томской областной федерации тяжелой атлетики

— Начинали мы с Чемпионата области в 2013 году, а недавно, в 2019 году, провели чемпионат Сибирского федерального округа в 2019 году, — продолжает Александр. — Хочется власти региональные поблагодарить: спасибо Департаменту по молодежной политике, физической культуре и спорту Томской области, нам недавно купили помост для соревнований, он был необходим! Теперь на нем и турниры проводим, и томские спортсмены могут тренироваться на хорошем оборудовании. На организацию соревнований уходит много сил и средств. Когда ты спортсмен, не задумываешься об этом. А нужно же решить столько вопросов, от проживания до изготовления медалей. Об уровне организации наших соревнований хорошие отзывы. В наших планах в 2020 году провести первенство России.

Победители и участники Чемпионата Томской области, 2019 год

Фото из архива Томской областной федерации тяжелой атлетики

Что касается спортсменов, то поддержать тяжелую атлетику помогли… «легионеры». Правда, позвали их не из далеких стран, а из соседней Кемеровской области.

— В 2013-2014 году у нас не было спортивного резерва, молодых спортсменов, а надо было за счет чего-то развиваться, — объясняет Александр Большой. — Я сам очень долго выступал, был играющим тренером, не от хорошей жизни. Просто некому было, собирали всех, кто способен выйти на помост. В итоге решили пригласить двух спортсменов из другой области для параллельного зачета. Департамент по молодежной политике, физической культуре и спорту Томской области эту идею поддержал. Так у нас появились тяжелоатлеты Дмитрий Стрига и Елена Биршкис. И сразу дело пошло — до этого несколько лет мы не выезжали на первенство России — ни спортсмены, ни тренеры. Порох этих сражений помнил только Михаил Михалюк. Дмитрий и Елена при поддержке департамента начали выезжать на Чемпионаты России, где стали регулярно попадать в призеры. О тяжелой атлетике в Томске заговорили — о нас написали, сделали телесюжеты. Когда Дмитрий и Елена выступали на областных соревнованиях, другие наши спортсмены наблюдали за ними, учились у них…

Дмитрий Стрига на Чемпионате России — 2019

Фото: Владимир Шелегин

— В 2014 году мы начали вместе работать. Задачей было поднять планку тяжелой атлетики в Томской области, выйти на новый уровень, — говорит Дмитрий Стрига. — Меня сейчас в Томске все устраивает. Город нравится, скоро собираюсь перевезти сюда семью. Работы много, собираюсь начать тренировать, хотя и выступления еще продолжу. Думаю, мои знания ребятам пригодятся, здесь есть кого воспитывать. Уверен, что свяжу свою жизнь с Томском.

Затем ради учебы в наш город приехал Александр Егоров. Он оказался талантливым тяжелоатлетом, в федерации это заметили. Тренироваться Александр стал у Михаила Михайлюка, к тому времени он уже работал в Томске. И тандем дал результат — спортсмен прогрессирует, в нынешнем году Александр стал вторым на Чемпионате России.

Александр Егоров

Фото из архива Томской областной федерации тяжелой атлетики

— Егоров — это наш лидер и надежда на следующий Олимпийский цикл, — отмечает Александр Большой. — Нам нашли деньги на сборы, 2 месяца ребята провели вместе со сборной России. В итоге потом Егоров занял на чемпионате 2-е место, а Стрига 3-е. Продолжаем работу со спортивным резервом. Тут ситуация меняется в лучшую сторону, но тяжело и медленно. У Григория Антонова в ДЮСШОР «Янтарь» есть несколько перспективных спортсменов. На 2 этапе сибирской Спартакиады один из них попал в призеры, такого давно не бывало. Появилась возможность отчасти благодаря приглашению спортсменов из Кемеровской области открыть отделение тяжелой атлетики в Томской областной школе Олимпийского резерва. В начале там работал один тренер, теперь их уже три. Результаты у воспитанников есть, хотя хочется, конечно, большего. С оптимизмом смотрим в будущее. Не останавливаемся на достигнутом, будем работать дальше. Мы еще молодые. Механизм подготовки спортсменов отладим, и в гору пойдем. А люди, которые «болеют» тяжелой атлетикой, у нас есть…

Елена Биршкис на Чемпионате Сибирского федерального округа по тяжелой атлетике, 2016 год

Фото из архива Томской областной федерации тяжелой атлетики

Тяжелая атлетика, хотя и подразумевает поднятие серьезных тяжестей, это и женский вид спорта. Главный надежды на медали на международных турнирах у России связаны именно с тяжелоатлеткой, с Татьяной Кашириной. Она пять раз становилась чемпионкой мира, но Олимпийского золота в ее коллекции пока нет. В 2012 году в Лондоне Татьяна заняла второе место, уступив лишь 1 кг победительнице из Китая, а в 2016 году всю российскую команду по тяжелой атлетике не допустили до Олимпиады.

В нашей области у женской тяжелой атлетики хорошие традиции:

— Девчонки часто приносили медали! В Томской области были хорошие штангистки. Ольга Салюкова (из Северска, ее тренировал Расторгуев) дважды становилась призером Чемпионата России, — говорит Александр Большой. — Юлия Лебедева тоже была призером всероссийских соревнований. Сейчас Елена Биршкис выступает на высоком уровне. Вообще успехи спортсменок неудивительны — отличительные черты девушек целеустремленность и работоспособность, они по этим качествам превосходят многих мужчин. Они умеют ставить цели и методично работать. А у нас такой вид спорта — кто выдерживает нагрузки, тот и прогрессирует. Каждый день несколько десятков тонн поднял — значит, будет результат. Не согласен, что у нас неженский вид — любой профессиональный спорт предполагает огромный труд. И это стереотип, что штангистки мощные. Красивые девчонки! Самая легкая весовая категория начинается с 45 кг.

Елена Биршкис на пьедестале ХХII Всероссийского турнира по тяжелой атлетике памяти Александра Воронина, 2014 год

Фото из архива Томской областной федерации тяжелой атлетики

Всероссийский день физкультурника в Томске, 2014 год

Фото из архива Томской областной федерации тяжелой атлетики

Развивается в томской тяжелой атлетике ветеранское движение. Люди не расстаются с любимым видом спорта и помогают тем, кто сейчас занимается его развитием.

— Мы постоянно взаимодействуем! — подчеркивает Александр Большой. — Отец и сын Коземовы, Александр Семенович Чирков, Виктор Семисошенко — эти люди всегда нас поддерживали. Каждое большое спортивное мероприятие объединяет тяжелоатлетов всех возрастов.

Александр Чирков на пьедестале ХХ Открытого кубка России среди ветеранов, 2015 год

Фото из архива Томской областной федерации тяжелой атлетики

Ради чего люди готовы поднимать тонны каждый день и болеть этой странной и прекрасной болезнью «тяжелая атлетика»?

— В детстве друг позвал меня в секцию, я полгода позанимался и бросил. Мне 8 лет всего было, еще бессознательный возраст, — вспоминает Александр Егоров, серебряный призер Чемпионата России 2019 года. — После перебрал разные виды спорта и понял — штанга больше всего понравилась. Из-за ощущения нового поднятого веса, из-за раздвижения своих границ. В других видах побеждаешь соперника, от много зависишь, сложно понять, стал ли ты лучше. А здесь четко понимаешь, раз больше поднял — значит, прогрессируешь. Другие плюсы — стал стройнее и осанка появилась.

— Я заниматься начал в 10 лет, потому что был худощавый, невысокий, не выделялся силой. И поглядывал на плакаты, где были здоровые, мускулистые спортсмены, — рассказывает Дмитрий Стрига. — С другом пришли в секцию, начали заниматься. Тренер увидел во мне потенциал, отобрал в группу, где были сильнейшие, стал с нами больше работать. В 14 лет я выполнил норматив мастера спорта и стал призером первенства России среди юношей и первенства Европы. Тогда осознал: это мое, я пойду дальше, буду профессиональным спортсменом.

Слева направо: Александр Егоров, Александр Большой и Дмитрий Стрига — лауреаты конкурса «Спортивная гордость Томска», 2018 год

Фото из архива Томской областной федерации тяжелой атлетики

Александр Большой начинал с другого силового вида спорта — с пауэрлифтинга. Но его не было в программе Олимпийских игр, трансляции с которых спортсмен любил смотреть.

Когда спрашивали: «Ты пауэрлифтер?» отвечал — «Я штангист», — поясняет Александр. — Важная особенность тяжелой атлетики — выполняешь движения без специальной экипировки. Выходишь на помост — на тебе тонкое трико, обувь и все. И штанга одинаковая для всех. Всего 6 подходов, три в рывке, три в толчке. За них столько задач надо решить, и нет права на ошибку. Борешься не только со своим соперником, но со снарядом и с собой. Это преодоление себя.

А еще это скоростно-силовой вид спорта. Мы пользуемся не только своей силой, но и включаем взрывную силу. Если с точки зрения кинематики правильно распределять усилия при взаимодействии со снарядом, то штанга становится очень легкой — подключается сила инерции. Ты тяжелой штанге придаешь полет. У нас есть определение «штанга летит». И это такие приятные ощущения полета, когда снаряд теряет вес, поскольку ты правильно приложил усилия.

Как пел Владимир Высоцкий в своей посвященной Василию Алексееву песне «Вес взят»:

А смысл победы до смешного прост:

Все дело в том, чтоб, завершив движенье,

С размаху штангу бросить на помост!

Текст: Мария Симонова

Тяжелая атлетика — Спортивный клуб «Нефтехимик»

Тяжёлая атлетика — скоростно-силовой вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по подниманию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике сегодня включают в себя два упражнения: рывок и толчок.

В программе Олимпийских игр с 1896 (кроме 1900, 1908, 1912). Программа соревнований и весовые категории спортсменов постоянно менялись. До создания Международной федерации тяжелоатлетов (ФИХ) атлеты соревновались в жиме и толчке двумя руками, иногда — в рывке и толчке одной рукой.

Рывок — это упражнение, в котором спортсмен осуществляет подъем штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под неё. Затем, удерживая штангу над головой, спортсмен поднимается, полностью выпрямляя ноги.

Толчок — это упражнение состоит из двух раздельных движений. Во время взятия на грудь спортсмен отрывает штангу от помоста, поднимает её на грудь, одновременно подседая, а потом поднимается. Затем он полуприседает и резким движением посылает штангу вверх на прямые руки, одновременно подседая под неё, разбрасывая ноги чуть в стороны (швунг) или вперед-назад («ножницы»). После фиксирования положения штанги над головой спортсмен выпрямляет ноги, ставя стопы на одном уровне (параллельно), удерживая штангу над головой.

Тяжёлая атлетика — это прямое соревнование, когда каждый атлет имеет три попытки в рывке и три попытки в толчке. Самый тяжёлый вес поднятой штанги в каждом упражнении суммируется в общем зачёте. Соревнования по тяжёлой атлетике судят 3 рефери, и их решения становятся официальными по принципу большинства.

Секция тяжёлой атлетики КФК Нижнекамского химкомбината работает с 1969 года. Первым тренером был Сизов Николай Федорович. С 1978 года и по настоящее время тренирует спортсменов:

Паршин Валерий Капитонович

Опытный и грамотный специалист, Отличник физической культуры и спорта РТ.
Воспитал 12 мастеров спорта и 1 мсмк

 

 

 

 

Наибольших успехов добились:

Иванова (Гуртаева) Анастасия — МСМК, Победительница первенства России среди юношей и девушек 2007 года
Победительница первенства России среди юниоров и юниорок 2009 года
Победител
ьница Первенства России среди юниоров и юниорок 2010 года
Серебряный призер юниорского Первенства Европы 2010 года
Валеев Сергей — МС СССР, член сборной России среди юношей в 80-е годы, бронзовый  призёр Первенства СССР, победитель первенства РСФСР среди юношей.
Порсвиркин Вячеслав — МС СССР, Чемпион Поволжья, бронзовый призёр Первенства РСФСР. Рекордсмен РТ.
Галяутдинов Роберт — МС СССР, бронзовый призёр Первенства РСФСР.

Приглашаем желающих заниматься тяжёлой атлетикой в наш зал по адресу: 30 лет Победы, 8А (вход со стороны Малого Ледового Дворца)

Телефон для справок: 39-16-13

Спорт в деталях. Влияет ли тяжелая атлетика на женское здоровье?

Cчитаете, что знаете о спорте все? Но часто за кадром остаются детали, о которых вы, возможно, даже не подозревали. Почему гребцы не выпадают из каноэ? Зачем прыгунам с трамплина елки? Что такое «ухо пловца»? Корреспондент Sportbox.ru не постеснялась и задала нашим спортсменам эти и множество других наивных вопросов.

На этот раз собеседником стала трехкратная чемпионка мира по тяжелой атлетике, серебряный призер Олимпийских игр Оксана Сливенко. Она объяснила, как из художественной гимнастки превратиться в штангистку, и рассказала о том, что едят спортсменки, и двигают ли они диваны в собственной квартире.

— В тяжелой атлетике есть два упражнения: толчок и рывок. Чем они отличаются, и какое делать сложнее?

— В рывке штангу нужно поднять двумя руками сразу над головой, в одно движение. В толчке штангу поднимают в два движения: сначала берут на грудь, потом с груди толкают на прямые руки. Рывок сложнее технически, толчок — физически, особенно для девочек. И вес в толчке нужно поднимать больше, чем в рывке.

— Вы как-то по-особенному ставите ноги во время толчкового упражнения…

— Это называется разножкой. Или по-другому – ножницами. В классическом толчковом упражнении штангу с груди обычно толкают «в ножницы». Так легче сохранять баланс и удерживать штангу с большим весом над головой. Одна нога при этом выставлена вперед и согнута в колене, вторая — отведена назад.

— А какую ногу обычно выставляют вперед?

— Кому как удобнее. Я ставлю левую.

— Если два спортсмена на соревнованиях подняли один и тот же вес, как определяют победителя?

— Всех участников соревнований перед выступлением взвешивают. Атлеты могут поднять одинаковый вес, но один станет первым, а другой вторым, потому что один был легче другого. Причем разница в массе спортсменов, выступающих в одной категории, может составлять всего несколько граммов.

Оксана Сливенко / Фото: © Gettyimages/Fotobank.ru

— Штанга, которую поднимают мужчины, чем-то отличается от штанги, которую поднимают женщины?

— Разные грифы. Женский гриф сам по себе меньше весит — 15 килограммов, и он тоньше в обхвате. Это потому что ладони у девушек маленькие. Мужской гриф толще и тяжелее. Он весит около 20 килограммов.

— Что, помимо физической силы, нужно, чтобы добиваться высоких результатов в тяжелой атлетике?

— Техника, координация, взрывная сила. Все это важно. Одной физической силой тут не обойтись.

— А как вообще у вас, у девочки, возникла мысль заняться тяжелой атлетикой?

— Я сначала художественной гимнастикой занималась, потом синхронным плаванием. Пробовала силы в карате. В тяжелой атлетике с 12-ти лет. Пришла в секцию случайно — в гимнастике и синхронном плавании не все получалось, не хватало гибкости. А здесь легко набрала мышечную массу и сразу начала прогрессировать.

— Тяжелую атлетику считают неженским видом спорта. Часто приходится отвечать на вопрос «зачем тебе это»?

— Будем честными: тяжелая атлетика женственности действительно не прибавляет. Но взамен она дает много другого. В первую очередь, возможность для самореализации. Ты делаешь огромную работу, добиваешься серьезных целей. Благодаря этому ты отличаешься от других, можешь подняться на ступеньку выше. А еще все девочки, которые занимаются тяжелой атлетикой, очень сильны не только физически, но и морально. Нужно обладать огромной силой воли, чтобы поднимать тяжести на грани человеческих возможностей.

— А в повседневной жизни свою силу применяете? Диван вот подвинуть во время ремонта, например…

— Применяю, конечно, но редко. В жизни все как у людей. У меня есть мужчина, и все мужские обязанности — на нем.

Оксана Сливенко / Фото: © Gettyimages/Fotobank.ru

— С какими предрассудками, связанными с женской тяжелой атлетикой, сталкиваетесь чаще всего?

— Очень много говорят о том, что у тех девушек, которые занимаются тяжелой атлетикой, могут возникнуть серьезные проблемы при беременности. Это не так. Многие мои знакомые штангистки сейчас уже мамы, и они родили без проблем.

— Чем еще пугают?

— Болезнями позвоночника и суставов, плоскостопием. Ничего этого не стоит бояться, если человек тренируется грамотно, работает под руководством знающего тренера, не перебарщивает с нагрузками.

— С серьезными повреждениями понятно. А как избежать маленьких, но неприятных травм? Мозолей, например.

— И на тренировках, и на соревнованиях мы обматываем руки специальным тянущимся тейпом. У меня даже есть своя, эксклюзивная техника тейпирования. Обматывают практически всю руку, но при этом тейп никуда не скатывается и не мешает обхватывать штангу. Благодаря этому мозолей практически не бывает.

— А маникюр перед соревнованиями вы делаете?

— Всегда на соревнования делала и макияж, и маникюр.

— Что едят девушки, которые занимаются тяжелой атлетикой? Есть ли у вас какие-то ограничения в питании?

— Под запретом — мучные продукты, в том числе хлеб. Все остальное можно. В тяжелой атлетике нет никаких специальных диет. Важно питаться хорошо, чтобы силы были.

Читайте также:

Спорт в деталях. Как не выпасть из каноэ?

Спорт в деталях. Зачем прыгать на лыжах в елки?

Спорт в деталях. Что если на скорости 150 км/час заденешь головой лед?

Спорт в деталях. Что значит «словить телек»?

Спорт в деталях. Можно ли расколоть шлем для шорт-трека?

Спорт в деталях. Играют ли в хоккей беззубые девушки?

Спорт в деталях. Что пловцы делают со своими шапочками?

Спорт в деталях. Зачем гимнасты мажут коней медом?

Спорт в деталях. Что у синхронисток под купальником?

Можно ли детям заниматься со штангой? — The Village Беларусь

Делать физические упражнения нужно в любом случае, это жизнь. Конечно, в девять лет детям не дадут поднимать тяжести. Они раз в неделю плавают в бассейне, выполняют игровые упражнения, занимаются с небольшими гантелями, отрабатывают технику подъема штанги с палочкой. Укрепляют мышцы, связки, коленный, голеностопный, плечевой, грудной отделы. Серьезные занятия начинаются, когда заканчивается половое созревание. Как правило, это в 14 лет, но здесь все зависит от особенностей организма.

Мы готовим резерв для национальных команд. Но, думаю, наша главная задача — здоровье детей. Мы должны подготовить их не только физически, но и умственно, морально, психологически, чтоб они ничего не боялись, были крепкие и смелые.

У нас нет цели давать большие нагрузки. Дети сейчас слабоватые по сравнению с тем, что были 30 лет назад. Приходят на первый взгляд крепенькие, со справками для занятий тяжелой атлетикой. А потом на диспансеризации отсеиваются со сколиозами и зрением.

Есть у нас и девочки, где-то десяток из примерно сотни учеников, но с ними тяжело работать. Хотя, думаю, заниматься тяжелой атлетикой для женщины лучше, чем шпалы носить или в литейке работать.

Тяжелой атлетики не нужно бояться, это очень интересный, разносторонний вид спорта. Калечит и физкультура, если давать неправильные нагрузки. А спорт не калечит. И в детском спорте есть травмы, особенно в игровых, контактных видах. Посмотрите на футболистов, хоккеистов, поговорите с тренерами по художественной гимнастике, сколько у них травм — и спины, и ступни, и колени. Но об этом никто не пишет. В тяжелой атлетике не надо спешить. Нужно потихоньку работать, причем в связке тренер-спортсмен.

Конечно, травмы неизбежны. У меня вот в 61 год тоже голеностопы начинают болеть, вылезают старые травмы. Поэтому мы и отрабатываем навыки работы со снарядами до автоматизма. Техника безопасности стоит на первом месте и у детей, и у работников.

Тяжелая атлетика

Скоростно-силовой вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по подниманию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике сегодня включают в себя два упражнения — рывок и толчок.
В программе Олимпийских игр с 1896 (кроме 1900, 1908, 1912). Программа соревнований и весовые категории спортсменов постоянно менялись.
До создания Международной федерации тяжелоатлетов (ФИХ) атлеты соревновались в жиме и толчке двумя руками, иногда — в рывке и толчке одной рукой.

Упражнения:
• Рывок — это упражнение, в котором спортсмен осуществляет подъем штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под неё. Затем, удерживая штангу над головой, спортсмен поднимается, полностью выпрямляя ноги.
• Толчок — это упражнение состоит из двух раздельных движений. Во время взятия на грудь спортсмен отрывает штангу от помоста, поднимает её на грудь, одновременно подседая, а потом поднимается. Затем он полуприседает и резким движением посылает штангу вверх на прямые руки, одновременно подседая под неё, разбрасывая ноги чуть в стороны (швунг) или вперед-назад («ножницы»). После фиксирования положения штанги над головой, спортсмен выпрямляет ноги, ставя стопы на одном уровне (параллельно), удерживая штангу над головой.
• Жим (точнее, жим стоя с груди) — это упражнение заключается во взятии с помоста штанги на грудь и выжимании её над головой за счёт одних лишь мышц рук. Это упражнение было исключено из программы соревнований в связи с тем, что многие атлеты начали делать вместо него жимовой швунг — толкание штанги грудью и всем телом при помощи мышц ног (использование подседа). В результате, мышцы рук почти не участвовали в этой работе. При этом разницу между «честным жимом» и таким трюком судьям заметить было очень сложно. В итоге, те атлеты, которые по прежнему делали «честный жим», оказались в невыгодном положении. Кроме того, жим оказался очень травмоопасным, многие получили травму пояснично крестцового отдела позвоночника. Исходя из всего этого, жим был исключён из программы соревнований, хотя по-прежнему является эффективным силовым упражнением и до сих пор используется в тренировках штангистов.

Тяжёлая атлетика — это прямое соревнование, когда каждый атлет имеет три попытки в рывке и три попытки в толчке. Самый тяжёлый вес поднятой штанги в каждом упражнении суммируется в общем зачёте. Соревнования по тяжёлой атлетике судят 3 рефери, и их решения становятся официальными по принципу большинства.
В отличие от других силовых видов спорта, в тяжёлой атлетике важны не только силовые показатели, но и гибкость, скорость и координация, в связи с технической сложностью двух основных тяжелоатлетических упражнений — рывка и толчка. Научные исследования, тесты, проводимые на известном атлете прошлого века — Юрии Власове — показали, что его скоростные и другие качества лучше чем у многих легкоатлетов.

Тяжелая атлетика зарождалась, пожалуй, еще в древнем мире, когда силачи не были спортсменами, а поднятие тяжестей было скорее вынужденной процедурой, нежели спортивным интересом. До наших лет дошли древние сказания и легенды о силачах Геракле, Фувие и прочих, что в очередной раз доказывает, что сильное тело во все времена считалось достоинством мужчины.

Однако первый шаг к спортивной тяжелой атлетике был сделан в девятнадцатом веке, когда силачи выступали на аренах цирков и принимали участие в балаганах, предоставляя зрителям необычайное удовольствие созерцать различные силовые трюки. Именно тогда богатырский спорт начал зарождаться, и, направляясь по спирали истории, преобразился в теперешних тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и бодибилдинге.

Становление и формирование тяжелой атлетики как вида спорта приходится на период между 1860-1920 гг. В эти годы во многих странах организовывались атлетические кружки и клубы, изготавливались и совершенствовались различные типовые снаряды, формировались правила подъема тяжестей и условия соревнований.

Днем рождения российской тяжелой атлетики считается 10 (23) августа 1885, когда в Петербурге был открыт первый в России «Кружок любителей тяжелой атлетики». Его руководителем был избран врач и педагог В. Ф. Краевский, которого называли «отцом русской тяжелой атлетики». Разработанная им система тренировок была прогрессивнее западноевропейской: в основе его методики лежала система рационального развития силы. Впервые был осуществлен врачебный контроль над занимающимися.

В 1913 году состоялся Международный конгресс по тяжелой атлетике, итогом которого было создание Всемирного союза тяжело атлетов. В 1920 году появилась Международная федерация тяжелой атлетики — ФИХ (ныне ИВФ). ФИХ стала разыгрывать официальные чемпионаты Европы и мира. В 1928 году на смену пятиборью (рывок и толчок разноименными руками, жим, рывок и толчок двумя руками) пришло олимпийское троеборье (жим, рывок и толчок двумя руками), которое просуществовало 44 года (до 1972 года), с 1976 года по настоящее время – двоеборье (рывок и толчок двумя руками).

Границы весовых категорий участников чемпионатов мира менялись несколько раз. До 1905 года взвешивание вообще не проводилось. В 1905 году было введено три весовые категории, в 1913 году — пять. В 1947 году — новая категория легчайшего веса — до 56 кг., в 1951 году — от 82,5 до 90 кг. С 1969 года были узаконены две новые категории — наилегчайшая (до 52 кг) и первая тяжелая (от 90 до 110 кг). В 1977 году была создана еще одна категория — вторая полутяжелая (в границах от 90 до 100 кг.). Все официальные соревнования проводятся в десяти весовых категориях (54 кг., 59 кг., 64 кг., 70 кг., 76 кг., 83 кг., 91 кг., 99 кг., 108 кг., более 108 кг.). Каждому участнику соревнований предоставляется три попытки (подхода) в каждом движении. «Рывок» исполняется одним движением. Спортсмен, как бы подпрыгивая, рвет штангу от пола в позицию над головой. В «толчке» обычно поднимается больший вес. Подъем штанги исполняется в два приема. Сначала атлет также с небольшим прыжком, приседая, поднимает штангу на грудь, затем встает и «выталкивает» ее вверх. Победителем считается атлет, поднявший наибольший вес по сумме двух движений (рывок и толчок). В случае, если два атлета покажут одинаковый результат, побеждает тот, чей собственный вес меньше.

Значительные изменения претерпели и снаряды для соревнований по тяжелой атлетике. В конце 20-х гг. единым для всех международных соревнований снарядом стала разборная штанга с дисками диаметром 45-55 см. , с тонким диаметром 30 мм., вращающимся на втулках грифом, длина которого 187 см. К Олимпийским играм в Москве (1980 год) советские специалисты изготовили модернизированную бесшумную штангу с резиновыми дисками разной окраски.

Тяжелая атлетика

Тяжёлая атле́тика — силовой вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по подниманию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике сегодня включают в себя два упражнения: рывок и толчок. Рывок — это упражнение, в котором спортсмен поднимает штангу  с помоста на полную длину рук над головой одним движением. В процессе поднятия спортивного снаряда ноги могут быть врозь или согнуты,  штанга может скользить вдоль бедер и коленей. Подняв вес, атлет должен зафиксироваться, поставив ступни параллельно корпусу и ждать сигнала рефери, который обозначает выполнение рывка. Толчок состоит из двух раздельных движений – сначала снаряд надлежит поднять с помоста и уложить на грудь, немного подсев. Из данного положения, спортсмен, соединяя ноги вместе, выталкивает груз вверх. Штанга не должна касаться подбородка до тех пор, пока не достигнет своего финального положения.

В мужских соревнованиях гриф весит 20 кг, в длину составляет 2,2 метра, для женщин грифа длина составляет 2,01 метра, вес 15 кг. Кроме того, снаряды маркируются голубым цветом у мужчин и желтым у женщин.  Помост для спортсменов сделан из дерева, имеет квадратную форму – 4 х 4 м. Он располагается на высоте 1,5 метра от пола. Диски штанги имеют цветовую идентификацию и возрастают по весу от 0,5 кг до 5 кг с шагом в 0,5 кг и с 5 кг до 25 кг — в 5 кг. Первоначально надеваются самые тяжелые диски, и далее – в порядке уменьшения массы.

Интернет-ресурсы

Женские и мужские  состязания по тяжелой атлетике проводятся отдельно. Разделение происходит по категориям в соответствии с их возрастом (3 группы: юноши и девушки до 17 лет, до 20 лет и взрослые) и весом. Основные весовые категории у мужчин и мужчин-юниоров составляют  56кг, 62кг, 69кг, 77кг, 85кг, 94кг, 105кг и больше 105кг. У женщин и юниоров женского пола существует следующая градация – 48кг, 53кг, 58кг, 63 кг,  69кг, 75кг и больше 75кг. Команда может состоять из 10 спортсменов и 9 спортсменок максимум, однако до соревнований будут допущены 8 спортсменов и 7 спортсменок, не более 2 участников в категории. Атлет имеет право выступить только в одной весовой категории.

Тяжелая атлетика была представлена на всех Олимпийских играх, начиная с 1996 года, кроме Игр 1900, 1908 и 1912. Тяжелая атлетика среди женщин была признана олимпийским видом сравнительно недавно – в 2000 году в Сиднее. История мировой тяжелой атлетики знает четырех 3-кратных олимпийских чемпионов: Пиррос Димас из Греции, Акакис Кахиашвилис, выступавший за Грузию, а потом за Грецию и двух турецких спортсменов – Наима Сулейманоглу и Халила Мутлу.

По-настоящему легендарная личность советской тяжелой атлетики – Юрий Власов был чемпионом Игр в Риме (1960) и серебряным призером Токио (1964). Он четырехкратный чемпион мира, шестикратный чемпион Европы, пятикратный чемпион СССР. На его счету 31 рекорд мира и 41 рекорд СССР. После окончания спортивной карьеры Юрий Власов всерьез занимался литературным творчеством, в 1996 году баллотировался в президенты России, и в возрасте 70-ти лет продолжал заниматься тяжелой атлетикой, поднимая 185 кг. Арнольд Шварценеггер всю жизнь считал советского тяжелоатлета Юрия Власова своим кумиром и специально приезжал в Россию встретиться  с ним.

В Советском союзе и России четыре двукратных олимпийских чемпиона по тяжелой атлетике. Это: Аркадий Воробьев, Александр Курлович, Василий Алексеев и Леонид Жаботинский.

История тяжелой атлетики г. Озерска связана с одним из сильнейших людей планеты Александром Гуняшевым и его тренером А. Г. Дмитриевым.  . Мастером спорта, неоднократным чемпионом России по тяжелой атлетике, пауэрлифтингу в 1990х годах является  Куимов Игорь Витальевич, тренер по пауэрлифтингу.   Читайте о них в разделе «Звезды Озерского спорта».

Школьники Озерска могут заниматься тяжелой атлетикой в ДЮСШ. Это отделение появилось в здесь в 1993 г. и действует по сегодняшний день. Тренерский состав: Поляков Николай Владимирович и Лысенко Сергей Александрович. Выпускники отделения тяжелой атлетики ДЮСШ достигли значительных успехов: Чумадеева Екатерина, стала Мастер спорта международного класса, членом сборной команды России по тяжёлой атлетике, чемпионкой России-2001г. Ее наивысшие достижения: чемпионка Европы среди юниоров, второе место на Чемпионате Мира среди юниоров в 2001 году. Гагарина Наталья —  мастер спорта международного класса, член сборной команды России по тяжёлой атлетике, неоднократная чемпионка России с 2000-2008г. Наивысшие достижения: чемпионка Европы среди юниоров в 2003 году; бронзовый призёр Чемпионата Мира среди юниоров; серебряный призёр Чемпионата Европы среди женщин в 2006 и 2009 г.

В зале тяжелой атлетике ДЮСШ «Гранит» в 2013 году в канун Дня Победы, прошло открытое первенство по тяжелой атлетике среди юношей 1998 года рождения и моложе. Более 30 юных спортсменов вели упорную борьбу за призовые места. Среди ребят были и новички и более опытные штангисты. В абсолютном первенстве первое место занял Хартанович Никита (ДООЦ «Вертикаль»), второе — Ким Михаил (ДООЦ «Лотос»), третье — Ярусов Данил (ДЮСШ «Гранит»).

В 2014 г. по итогам областных соревнований в финальных стартах Спартакиады учащихся России почетное четвертое место заняла  Светлана Шестакова, воспитанница секции «тяжелая атлетика» ДЮСШ г. Озерска.

 

 

Читайте о тяжелой атлетике

 

 

Amazon.com: Твердый олимпийский гриф OB86B для тяжелой атлетики и силовых тренировок, 7-футовая прямая штанга, черный: грифы: промышленные и научные

Я заказал их довольно много (боюсь, 20 штук) для фитнес-студии, над открытием которой я сейчас работаю. Сейчас дела обстоят плохо, и у этой компании было несколько хороших отзывов о цене. Я хранил их в закрытом гараже какое-то время, пока все складывалось вместе, и эти слитки были в ОРИГИНАЛЬНОЙ УПАКОВКЕ и НЕ ИСПОЛЬЗОВАНЫ.В тот момент, когда я вынул первый из гильзы, вся внутренняя часть покрылась порошком ржавчины, и штанга была полностью корродирована. Я с трудом могу сказать, что это касается каждого заказанного мною батончика. Я попытался вернуть их или, по крайней мере, обменять на не заржавевшую замену, но они не примут их через 30 дней, что, вероятно, примерно в то время, когда ваш батончик будет РЖАВНИТЬ после умеренного использования.

*** Опасность здесь заключается в том, что агрессивно глубокая накатка гарантированно порежет вам шею, и, учитывая количество ржавчины на стержне, я не могу, с чистой совестью, позволить своим клиентам использовать эти стержни.Теперь мне нужно покупать все новые штанги перед открытием. (Я знаю, ДУМБ. Ты был бы глуп, если бы совершил ту же ошибку.) ***

Я действительно не могу сказать, что когда-либо писал плохой обзор, но я считаю, что КТО-ТО важно это увидеть, и изучить множество других авторитетных альтернатив в сети.

Оцените штанги ARCHON или FRAY FITNESS Cerakote. Премиум и прочная штанга буквально на 30 долларов дороже, которая окупается, учитывая, что вы пройдете через 5+ из них в течение недель из-за коррозии, прежде чем покупать одну из этих альтернатив, ВСЕГДА! (Я сжег 20…)

Я надеюсь, что это поможет кому-то, кто просто пытается пробиться сквозь быков ***, как я, искал хороший бар по разумной цене. Я ОБЕЩАЮ вам, что что бы вы ни думали о своей экономии, ЭТО НЕ СТОИТ !!!

ПОЖАЛУЙСТА, проявляйте уважение к своему телу (выдолбление шеи с ржавой накаткой)

И уважайте свой спортзал !!!

Потратьте дополнительные 30-40 долларов (стоимость всего 3 чертовых пива в баре)

получите штангу, которую вы заслуживаете.

Лучшие олимпийские штанги на 2021 год

Штанга — самый универсальный инструмент в любом коммерческом или домашнем тренажерном зале.Однако, благодаря экспоненциальному росту как тренировок со штангой, так и домашних тренажерных залов, сейчас сотни компаний производят тысячи различных штанг. Это и хорошо, и плохо. Это хорошо, потому что у вас есть множество вариантов на выбор, чтобы улучшить свои приседания, становую тягу, жим лежа, а также олимпийские упражнения и общие тренировочные движения. Это плохо, потому что внезапно становится намного сложнее решить, на какие планки потратить с трудом заработанные деньги.

Вот где мы и пришли. В этом руководстве мы хотим дать вам самые выгодные штанги для большинства людей, выбрав лучшие олимпийские штанги на 2021 год.Если вы пауэрлифтер и хотите получить дополнительные предложения, мы предлагаем ознакомиться с нашим Руководством по лучшему пауэрлифтингу со штангой здесь. А теперь я представляю вам лучшие штанги за доллар из сотен, которые у нас есть и которые мы тестируем.

Лучшая универсальная штанга

Это следующее поколение олимпийской перекладины 28,5 мм, положившее начало революции. Теперь полностью обработанный и собранный на заводе Rogue в Колумбусе, штат Огайо, Rogue Bar 2.0 представляет собой высочайший уровень точного машиностроения с широким спектром новых функций, включая более прочную сталь 190 фунтов на квадратный дюйм, прочные композитные втулки и обработанные на станке с ЧПУ гильзы с канавками с настраиваемыми цветовыми полосами, доступные здесь Как и оригинальный флагман Rogue Bar, версия 2.0 по-прежнему предлагает удобные двойные насечки для олимпийских игр и пауэрлифтинга, с черным оцинкованным стержнем и яркими цинковыми гильзами. Добавление канавки на рукаве позволяет спортсменам и тренерам легче идентифицировать и различать грифы, меняя ленты.Полоса стандартно поставляется с ремешками с логотипом Rogue, но вы можете поменять их на любой из дополнительных доступных вариантов цвета или даже использовать любой индивидуальный, персонализированный ремешок, соответствующий размерам. Rogue Bar 2.0 — один из первых в нашем арсенале, в котором используются композитные втулки — самосмазывающийся материал, который часто используется в высокотехнологичном аэрокосмическом оборудовании и военных транспортных средствах. Для интенсивных тренировок с большим числом повторений эти втулки значительно минимизируют трение, обеспечивая надежное вращение и продлевая срок хранения самой грифы.Rogue Bar помог нам укрепить нашу репутацию на CrossFit Games и не только, и мы считаем, что Rogue Bar 2.0 — достойный преемник этой мантии.

Купить сейчас ($ 255,00)

Rogue Bar 2.0 — одна из самых популярных штанг в мире. Сочетая в себе внимание Rogue Fitness к деталям, превосходное обслуживание клиентов и большую производственную мощность, Rogue Bar 2.0 может выполнять практически любое движение или стиль тренировки, который только можно вообразить. Не так давно штанга из стали с прочностью на разрыв 190k PSI, система вращения втулки и высококачественная накатка с пожизненной гарантией стоили вам почти 1000 долларов.К счастью, из-за роста числа владельцев домашних тренажерных залов и популярности базовых тренировок со штангой теперь, казалось бы, существует бесконечное количество высококачественных штанг по цене менее 300 долларов. Хотя Rogue Bar 2.0 в настоящее время является нашим выбором лучшей олимпийской штанги для большинства людей, есть много других, которые стоит рассмотреть.

На 2021 год мы переоценили гантели на рынке, включая то, что у нас было под рукой. Хотя на рынке появилось много новых опций, включая Cerakote, Stainless Steel, а также недорогие варианты Rogue Bar 2.0 по-прежнему остается лучшей штангой для большинства людей.

Лучшая штанга в пауэрлифтинге

Полностью обработанный и собранный в Колумбусе, штат Огайо, штанга 29 мм Rogue Ohio Power Bar имеет стальной вал 205 000 фунтов на квадратный дюйм (200 000 фунтов на квадратный дюйм для нержавеющей стали), одиночные метки накатки для пауэрлифтинга и центральную накатку. Рисунок накатки прутка глубокий и грубый, не острый или абразивный, а диаметр вала 29 мм и высокая прочность на растяжение приводят к небольшому изгибу или деформации или его отсутствию.Это делает штангу Ohio Power Bar идеальной рабочей лошадкой для жима, приседаний и становой тяги. Шина 45LB Ohio Power Bar включает в себя бронзовые втулки, конструкцию с пружинным стопорным кольцом и длину загружаемой втулки 16,25 дюйма. При заказе вы можете выбрать один из трех вариантов отделки: Вал из черного цинка с гильзами из яркого цинка Вал из нержавеющей стали с хромированными втулками Голая сталь Rogue также производит штанги Ohio Power Bar 20 кг с гильзами, сваренными трением, и загружаемым пространством втулки 16,25 дюйма. Стальной вал Ohio Power Bar диаметром 29 мм имеет предел прочности на разрыв 205 000 фунтов на квадратный дюйм (200 000 фунтов на квадратный дюйм для нержавеющей стали), обеспечивая превосходную жесткость и практически нулевой изгиб / изгиб.Изготовленный и собранный в Колумбусе, штат Огайо, руль также имеет конструкцию с пружинным стопорным кольцом и качественные бронзовые втулки для гладкости и стабильности на ощупь. На перекладине есть отдельные отметки для пауэрлифтинга и центральная накатка, каждая из которых имеет глубокий грубый рисунок, обеспечивающий надежный захват / рукоять, не будучи острым или абразивным. Совершенствовать этот узор накатки — это и наука, и искусство. Каждый вал прутка обрабатывается в Колумбусе на новых станках Haas (построенных в США), настраивается и лично проверяется командой Rogue.В зависимости от того, какой внешний вид вы предпочитаете, прямо в рулевой рубке есть версия Ohio Power Bar. Вариант цинка (черный вал, светлые гильзы) обеспечивает отличную коррозионную стойкость, голая сталь создает классический вид и естественность, а новая вариация из нержавеющей стали (с хромированными втулками) обеспечивает баланс между ними. Качественная конструкция Ohio Power Bar подтверждена пожизненной гарантией Rogue от изгиба. Это штанга, предназначенная для повседневного использования с высокой интенсивностью.Обратите внимание: гарантия не распространяется на повреждения, вызванные небрежным или неправильным использованием, переделкой, обслуживанием, хранением или обращением со стороны пользователя, т. Е. Падение штанги на ящик, скамейку, руки корректировщика или булавки в силовой стойке, чрезмерное падение с недостаточные или поврежденные бамперы, чрезмерное падение с железных пластин и подобное использование. Любые конкретные проблемы, связанные с продуктом Rogue, которые не удовлетворяют клиента, будут рассматриваться в индивидуальном порядке. Купить сейчас ($ 250.00)

Панель питания Rogue Ohio Power Bar, также известная как Rogue OPB, в течение некоторого времени была популярной панелью питания для большинства людей.Это наш лучший выбор для лучшей штанги в пауэрлифтинге, и не зря. Rogue объединила свои большие производственные мощности, внимание к деталям и способность создавать лучшие в отрасли продукты по отличным ценам, чтобы создать, на наш взгляд, лучшую линейку мощности для любого уровня прочности. Независимо от того, являетесь ли вы новичком, изучающим приседания, становую тягу и жим лежа, или опытным лифтером, Rogue Ohio Power Bar справится с любыми вашими действиями.

Бар Rogue Ohio Power Bar должен ощущаться на ощупь, чтобы ощутить разницу в качестве между ним и конкурентами.Часть силовой планки, которой следует уделять наибольшее внимание, — это накатка, и, по нашему мнению и многим из опрошенных нами, силовая планка Огайо имеет одни из лучших ощущений накатки на рынке. Он агрессивный, но не резкий благодаря вулканическому дизайну. В дополнение к накатке, Rogue Ohio Power Bar имеет вал с пределом прочности на разрыв 205K PSI, бронзовые втулки и достаточное количество покрытий вала, чтобы удовлетворить любые интересы. Независимо от того, выберете ли вы Bare Steel, Zinc, Cerakote или нашу любимую версию из нержавеющей стали, вы останетесь довольны.Кроме того, если вам нужна штанга для соревнований по пауэрлифтингу, версия KG одобрена IPF.

Универсальный бар, занявший второе место

Американская штанга для тренировок со штангой — это прочная универсальная штанга практически для любого применения. Мы протестировали его против повседневного злоупотребления тяжелыми тренировками, и доказали, что он действует долго. Вал прутка изготовлен из прецизионной шлифованной легированной стали, и прочность вала проверяется с каждой партией сырья, чтобы гарантировать постоянную прочность на разрыв 190 000 фунтов на квадратный дюйм.Такое внимание к деталям также обеспечивает отличную взбиваемость и долговечность наших батончиков. Вал и втулки выполнены из твердого хрома для дополнительной прочности и устойчивости к коррозии, а рисунок накатки четкий с нужным количеством прихваток. Втулки прутка обработаны с высокой точностью, и каждая из них покрыта твердым хромом для защиты от падений и ударов. Втулки вращаются вокруг высокопрочных композитных втулок, используемых в авиационной и автомобильной промышленности, для плавного вращения.Применение: Олимпийская тяжелая атлетика, тяжелая атлетика, система втулок Competition Центральная накатка: No Вал: твердое хромовое покрытие Рукав: прецизионная шлифованная сталь с твердым хромовым покрытием Спецификация IWF Сделано в США Гарантия: Ограниченная гарантия *

Купить сейчас ($ 275,00)

Американская штанга не пользуется такой любовью, как мы думаем. Их оборудование почти все сделано в США, и их внимание к деталям является выдающимся. Американская штанга для тренировок со штангой — одна из лучших олимпийских штанг в мире.У него отличная накатка средней глубины, которая хорошо захватывает мел и хорошо подходит для езды на велосипеде со штангой, если вы спортсмен CrossFit, а также подходит для подъемов максимальных усилий для пауэрлифтеров и олимпийских штангистов (хотя мы бы порекомендовали специализированные штанги). Он также полностью сделан в США с пожизненной гарантией.

Мы тестировали и проверяли тренировочную планку AB в течение более трех лет, и она до сих пор нравится нам так же, как и в первый день. Это выдающаяся штанга на все руки. Если вам нужна лучшая коррозионная стойкость, мы предлагаем приобрести версию Cerakote за дополнительную плату на 25 долларов здесь.

Штанга, занявшая второе место в пауэрлифтинге

Самая популярная штанга для пауэрлифтинга на рынке, производства Buddy Capps. Используется на национальных и мировых чемпионатах с 1980 года. Мы по-прежнему используем тот же сталелитейный завод в США, с которого начали в 1980 году. Перед отправкой в ​​Техас валы имеют бесцентровую шлифовку, размагничивают и смазывают маслом до максимума. На нашем производственном предприятии мы обрабатываем, а затем накатываем каждый вал, чтобы создать захват, который по-прежнему остается лучшим в отрасли.Шины Texas Power Bars имеют различные варианты отделки, включая черный цинк и хромирование. Гильзы доступны необработанные или хромированные. Большие значения прочности на разрыв звучат очень впечатляюще, и они у нас есть, но доказательства есть на платформе. Сотни государственных, национальных, международных и мировых рекордов пауэрлифтинга были и продолжают быть установлены и побиты на баре Texas Power Bar. Длина — 84 дюйма Вес — 20 кг (45 фунтов с основными ошейниками) Диаметр — 28,5 мм Вместимость — 1500 фунтов Отделка — Вал черный цинк; концы сырые

Купить сейчас (304 $.99)

Бадди Кэппс Техас Power Bar — одна из самых легендарных когда-либо созданных штанг. Он побил больше мировых рекордов и использовался в большем количестве тренажерных залов, чем, вероятно, любой другой бар. Нам нравится Texas Power Bar, и мы знаем, что многие считают его лучшим Power Bar из когда-либо созданных. Если вы хотите начать спор, просто скажите, что есть лучшая силовая планка, чем TPB (мы делаем это часто). Накатка на Texas Power Bar агрессивная и острая, что дает то преимущество, что она остается в ваших руках во время максимальной тяги. Однако у него также есть недостаток, заключающийся в том, что он сдирает мозоли.

Мы выбрали Texas Power Bar как занявшее второе место за лучшую силовую панель, а не наш выбор номер один по нескольким причинам, которые мы перечислим более подробно далее в статье. Однако основная причина заключается в том, что мы рассматриваем его как планку, которая да, чрезвычайно популярна и обладает хорошими характеристиками, но ее обошли стержни с более высоким пределом прочности на разрыв, в которых используется более новое оборудование и предлагается больше вариантов, таких как Cerakote, нержавеющая сталь, и другие материалы. Штанга Texas Power Bar также 28,5 мм в диаметре, которая когда-то была стандартом, но с тех пор была заменена штангой 29 мм.По этим и многим другим причинам мы считаем, что Texas Power Bar по-прежнему является выдающейся штангой, однако мы считаем, что наш лучший выбор, Rogue Ohio Power Bar — это превосходная ценность.

Универсальный отбор для улучшения стержня

Новая версия нашей 20-килограммовой планки Rogue Ohio из нержавеющей стали обрабатывается и собирается в Колумбусе, штат Огайо, и имеет вал с пределом прочности на разрыв 200000 фунтов на квадратный дюйм, хромированные втулки и эксклюзивный рисунок накатки Rogue, который на 100% в оригинальной обработанной форме обеспечивает непревзойденный Чувствовать.Благодаря качественным композитным втулкам и двойной насечке штанга Ohio из нержавеющей стали оптимизирована как для олимпийских подъемов, так и для пауэрлифтинга — обеспечивая прочный, но неабразивный захват, равномерное вращение и уникальный баланс хлыста и жесткости. Мы называем это баром Ohio Bar, потому что думаем, что он представляет собой нечто большее, чем просто бренд Rogue. Это свидетельство того, где мы работаем, кто мы есть, и гордости, которую мы испытываем, создавая лучшие штанги для тяжелой атлетики американского производства на рынке. Чтобы проверить тот же стержень с вариантами отделки цинком или черным оксидом, посетите нашу стандартную страницу о стержнях Огайо.Эта высокопрочная сталь производится в США и зарекомендовала себя как один из лучших стальных вариантов для универсальной штанги. Каждый вал штанги шлифуется и полируется перед обработкой, что обеспечивает очень гладкую поверхность. Каждый вал стержня обрабатывается в Колумбусе, штат Огайо. В каждую планку встроено много гордости, ведь накатка — это искусство. Мы месяцами работали над накаткой, которая, по нашему мнению, лучшая для бара Огайо. Проверка накатки — это скорее процесс дегустации пива, чем точное измерение.При тестировании каждого бара есть свой стиль. Без гальванического покрытия рифленая накатка на стержне из нержавеющей стали Ohio осталась точно такой же, как мы ее обработали, обеспечивая великолепное ощущение, которое невозможно получить с другими покрытиями. Это похоже на ощущение накатки на голом стальном валу, но с лучшей коррозионной стойкостью. Сочетание вала из нержавеющей стали и хромированных втулок также создает элегантный внешний вид, не имеющий аналогов. Обратите внимание: Rogue рекомендует использовать щетку с синтетической щетиной, а НЕ стальную щетку для очистки вала из нержавеющей стали.Сталь на стали со временем может вызвать ржавление. Штанга Ohio собрана с такими же черными композитными втулками, что и штанга Rogue 2.0, которые действуют как опорные поверхности между втулкой штанги и валом штанги. Это очень надежный способ построения штанги, который может обеспечить плавное и последовательное вращение, невозможное с меньшими импортными грифами. К каждому батончику прилагается «Барная карта Огайо» с инициалами члена команды Rogue, который его построил. Многофункциональная штанга Ohio будет иметь нормальный «хлыст» во время олимпийской тяжелой атлетики и достаточную жесткость, чтобы выдержать тяжелую атлетику.Сталь в этой штанге зарекомендовала себя как отличный выбор для тяжелоатлетов. Характеристики: Произведено в Колумбусе, штат Огайо. Диаметр: 28,5 мм Вес: 20 кг Вал из нержавеющей стали, хромированные втулки Двойные метки с накаткой для подъемников Oly и Power Без центральной накатки Сталь с пределом прочности при растяжении 200000 фунтов на кв. Дюйм Композитные втулки для надежного вращения Длина загружаемого рукава 16,40 дюйма Заглушки под маркой Rogue

Купить сейчас ($ 350. 00)

The Ohio Bar и Rogue Bar 2.0 от Rogue Fitness — очень похожие бары.По этой причине мы рекомендуем Rogue Bar 2.0 из-за более низкой цены, по сути, той же панели. Однако, если деньги не беспокоят и вам нужна штанга, которая лучше всего выдержит коррозию, мы рекомендуем версию The Ohio Bar из нержавеющей стали от Rogue Fitness в качестве шага выше нашего фаворита.

Большинству людей не нужно тратить 350 долларов на штангу, а преимущества нержавеющей стали не намного превосходят преимущества традиционной стали для штанги. При этом коррозионная стойкость нержавеющей стали вместе с превосходной накаткой (из-за отсутствия покрытия) отлично подходят, если вы ищете штангу общего назначения, и повышенная стоимость для вас не проблема.

Эта планка — универсальная силовая планка нашей спецификации IPF. Это 29-миллиметровая штанга с агрессивной, но не слишком острой насечкой и стандартной маркировкой для пауэрлифтинга. Что отличает наши батончики нового поколения? Обладая прочностью на разрыв более 250 тыс. Фунтов на квадратный дюйм и твердостью по роквеллу 51 RC, этот стержень тверже любого другого стержня на рынке. С практической точки зрения это означает, что накатка не изнашивается с годами, в результате чего вы получаете полосу, которая ниже номинальной по сравнению с тем, когда она была новой.Даже в том месте, где штанга соприкасается со стойкой, она будет сохранять ту тонкую, липкую, агрессивную накатку, как в день распаковки. Сама накатка — это еще одна разработка, которая вошла в эту планку, которой мы гордимся. Мы хотели создать что-то, что хорошо хватало бы, но не было бы излишне острым, чтобы порезать вам руки, а не хватать. Накатка нашей планки тоньше, чем у большинства гантелей, которые вы найдете, что дает накатке больше точек на квадратный дюйм и создает большую площадь поверхности для создания трения. Наконец, еще одна небольшая особенность, которая позволяет отличить нашу планку — это центральные метки на накатке. Мы хотели оставить силовую планку с непрерывной центральной накаткой, чтобы не потерять эффект захвата при приседании, но все же иметь маркировку, указывающую центр планки для целей выравнивания. Мы полностью поддерживаем наш продукт и всем сердцем верим в него, поэтому на каждый слиток дается 5-летняя гарантия от любых производственных дефектов. Это означает, что если ваша планка начинает изнашиваться преждевременно, мы бесплатно отремонтируем или заменим ее.Несмотря на то, что наша планка имеет более высокий предел прочности на разрыв, это не означает, что мы даем гарантию от повреждений, вызванных заказчиком, таких как падение штанги на металлические английские булавки. В зависимости от многих переменных, таких как рост и вес, это просто слишком большая сила, прикладываемая к одной области штанги, чтобы не вызвать необратимой деформации.

Купить сейчас ($ 599.00)

Силовая балка нового поколения Kabuki Strength — это наш выбор для модернизации благодаря безумно высокой прочности на разрыв, выдающейся накатке и цене.Штанга New Generation Power Bar — самая дорогая штанга в нашем списке (конечно, не самая дорогая из доступных), но для тех, кто хочет что-то посильнее, чем наши другие медиаторы (не то чтобы мы думали, что это необходимо) и предпочитают более тонкую накатку, чем наш лучший выбор. , чем эта планка может быть для вас.

После использования Power Bar нового поколения с момента его выпуска мы можем с уверенностью рекомендовать его, несмотря на его высокую цену. Этот стержень является самым прочным из доступных с испытанным стальным валом с пределом прочности на растяжение 250K + PSI, и он является жестким.На 29 мм силовая планка нового поколения Kabuki Strength New Generation рассчитана на то, чтобы выдерживать любой вес, который вы можете на нее набросить, и продолжать работать. На накатке используется аналогичный вулканический узор, что и у Rogue Ohio Power Bar, но он намного тоньше. Нам было сложно сказать, какой из них нам больше всего понравился, но достаточно сказать, что нам одинаково нравится использовать оба во время тренировок. Барная стойка New Generation Power Bar также доступна в различных вариантах отделки, которые должны удовлетворить любые потребности, хотя мы хотели бы видеть версию из нержавеющей стали.

Многоцелевой барный бюджетный выбор

Чудо-бар является ядром вселенной штанги здесь, в Fringe. Мы взяли на себя благородный поиски спроектировать и построить лучший бар, подходящий для коммерческих тренажерных залов, и сделать его доступным по цене домашнего тренажерного зала. Мы завершили путешествие нашего героя и теперь предлагаем вам нашу награду, что нас радует. Этот универсальный бар подойдет практически всем. Вы можете устанавливать мировые рекорды на этой планке и использовать ее для большинства тренировок.Если вы опытный спортсмен или аффилированный владелец, подумайте о том, чтобы перейти на Bomba Bar V2 (сделано в Америке) или даже на нашу штангу для тяжелой атлетики Fringe Sport. Вот пара особенностей Wonder Bar, о которых следует знать: диаметр вала 28 мм отлично подходит для олимпийских движений. Картриджи с игольчатыми подшипниками обеспечивают отличное вращение, но могут потребовать своевременной смазки. Если вы новичок в поднятии тяжестей или строительстве домашнего спортзала и вам нужна дополнительная информация, чтобы узнать, какой тип штанги лучше всего подходит для вас, вот полезное руководство. У нас в Техасе есть неофициальный девиз штата: «Приди и возьми.«Мы не только хотим, чтобы вы делали это с помощью Wonder Bar V2, но мы хотели бы внести в него свой вклад. Отбросьте это или забудьте об этом. ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ WONDER BAR V2: Wonder Bar V2 поставляется в версии с втулкой или картриджем подшипника. За исключением этого, спецификации для обоих одинаковы. Вращение втулки или втулка подшипника Убийца, полностью черная Цинковая отделка Прочность на растяжение: 205 000 фунтов на квадратный дюйм Прочность на разрыв: 160 000 фунтов на квадратный дюйм Вес: 1600 фунтов Вес: 20 килограммов / ~ 44 фунта Втулка: втулка (желтый «W») Бронзовое масло Облегченное вращение втулки или подшипник (зеленый «W») 4 картриджа с игольчатыми подшипниками на каждый воротник: StiffSpin: умеренное (втулка) или быстрое (подшипник). Лучшее использование: Garage Gym или WODing. Читайте ниже о различиях втулки и подшипника. Материал: легированная сталь, черный цинк с покрытием Длина: 86 дюймов Характеристики рукава: длина 16 дюймов и диаметр 2 дюйма Характеристики вала: истинный диаметр 28 мм Накатка: Двойная накатка — двойное кольцо Накатка IWF + IPF (без центральной накатки) Глубина гладкой накатки — ни терки для сыра, ни слишком мягкой. Гарантия: Пожизненная гарантия от дефектов производителя.

Купить сейчас ($ 199.00)

Если вы не хотите тратить больше 200 долларов, хотя мы советуем вам это сделать, олимпийская штанга FringeSport Wonder Bar — это более чем способная качественная штанга от компании с отличной репутацией.Бар FringeSport Wonder Bar изготовлен из стали с прочностью на разрыв 205k PSI, имеет 28-миллиметровый стержень и черное цинковое покрытие на стержне и втулках.

Хотя мы более подробно остановимся на том, почему Rogue Bar 2.0 превосходит Wonder Bar и другие, меньший размер 28-миллиметрового вала и черное цинковое покрытие на рукавах менее чем оптимальны для большинства обучаемых. На Wonder Bar действительно действует пожизненная гарантия, и хотя мы не верим, что FringeSport так же способен обслуживать гарантии, как Rogue Fitness, мы доверяем этой компании.Проще говоря, за 200 долларов Wonder Bar от FringeSport — хорошая штанга.

Гриф CAP Barbell 2 дюйма для силовых приседаний рассчитан на нагрузку более 1000 фунтов. Этот 7-футовый гриф имеет покрытие из черной оксидной пленки, в нем есть маркеры для правильного положения рук и удобная центральная накатка. Это гриф для приседаний, жимов лежа и становая тяга. Ошейники в комплект не входят. Вмещает все 2-дюймовые пластины. Черная оксидная отделка. Маркеры положения рук и удобная центральная накатка. Идеально подходит для приседаний, жимов лежа и становой тяги. Ошейники не включены. Совместимы со всеми 2-дюймовыми пластинами.

Купить сейчас (162 $.99)

Если вы только начинаете тренироваться со штангой или хотите «битер-гриф» и нуждаетесь в приличном, но очень доступном варианте, мы рекомендуем CAP OB-86PBCK Power Bar. У него худшие характеристики из всех слитков в этом списке, но он также имеет самую низкую цену и, проще говоря, выполняет свою работу.

Когда дело доходит до хорошей тренировочной планки, которую вы действительно можете превзойти, Cap OB-86PBCK — это планка для работы. Приседания, жимы, тяги пендли, мины и т. Д. — если это упражнение можно выполнять со штангой, то его можно выполнять с помощью Cap OB-86B.Это одна из наших любимых ручек-битеров из-за ее долговечности и цены, и это наша беспроблемная штанга, с которой можно тянуть в стойку (в основном потому, что если она согнется, нас это не беспокоит). Да, накатка изнашивается и изнашивается со временем. и рукава, скорее всего, будут поцарапаны, но он продолжит работать, когда нам это тоже нужно.

Какие характеристики нужно искать в штанге?

Есть пять физических характеристик олимпийской штанги, которые будут определять различия между широким спектром грифов, доступных сегодня.Это:

1. Сталь
2. Накатка
3. Отжим
4. Хлыст
5. Финиш

Сталь — самая важная часть стержня, и это больше, чем просто внешний вид; это суть штанги. Для определения качества используемой стали двумя наиболее важными характеристиками являются предел прочности на разрыв и предел текучести. Не слушайте никого, кто пытается сказать вам, что планка — это тест на 1000 фунтов или тест на 1500 фунтов. Это выдуманная фантазия, призванная удовлетворить ограниченный объем знаний покупателей, и ее чаще всего можно увидеть на очень дешевых барах.

Компании проверяют прочность на растяжение и предел текучести стальной штанги с помощью статических и динамических испытаний. Чтобы дать простой пример, статический тест будет загружать огромное количество веса (более тонны) с каждой стороны грифа, а затем медленно снимать вес, чтобы увидеть, вернется ли гриф обратно в прямое положение. Динамический тест гораздо более информативен и включает в себя отслеживание того, как гриф изгибается при падении с определенным весом. В этом тесте гораздо больше различий, чем в статическом тесте между производителями.

При этом каждый стержень согнется при неправильном обращении. Меня не волнует, используете ли вы Eleiko за 1000 долларов, если вы уроните его на штифт весом 400 фунтов, он погнется.

Каждый стержень изгибается при неправильном обращении. Меня не волнует, используете ли вы Eleiko за 1000 долларов, если вы уроните его на штифт весом 400 фунтов, он погнется.

Следующая характеристика стержня — накатка. Накатка — это то, что позволяет вашим рукам держаться за штангу, особенно в сочетании с мелом.Для большинства людей лучше всего подходит средняя накатка, так как она достаточно липкая для захвата, но достаточно гладкая для комфорта. Хотя есть отличные планки с более агрессивной накаткой, для большинства тренировочных целей это меньше, чем хотелось бы.

Вращение определяется системой вращения, используемой в штанге. Сегодня в гантелях используются два основных типа систем вращения — система втулок и система подшипников. Подшипники в целом будут вращаться быстрее, но они также будут стоить дороже и, вероятно, не выдержат неправильного обращения так же, как втулки.По этой причине мы рекомендуем большинству людей покупать штангу с системой втулок, в которой используются латунные или нейлоновые втулки. Система вращения втулки обеспечивает плавное и последовательное вращение, которое требует минимального обслуживания и прослужит многие десятилетия.

Хлыст определяется нагрузкой на стержень, используемыми материалами, методом обработки стали и диаметром вала. Большинству людей во время олимпийских подъемов нужен хлыст, но в целом штанга должна быть относительно жесткой.По этой причине рекомендуемые нами стержни будут изготавливаться из углеродистой стали, а не из молибденовых сплавов.

Наконец, отделка грифов зависит от личных предпочтений и условий, в которых они будут использоваться. Хотя штанга из необработанной стали обычно считается самой «чувствительной» штангой, она окисляется быстрее, чем если бы была нанесена отделка. Для ценового диапазона, который мы рекомендуем, чаще всего пруток будет иметь черный оксид, так как он находится в середине пути с точки зрения окисления и дешевле в применении, чем твердый хром.

Как мы выбирали и тестировали штанги

Чтобы составить наш список штанг и определить сорняки с помощью лучших олимпийских штанг на 2021 год, мы исследовали всех основных производителей, а также обратились к отраслевым экспертам и на различные форумы, такие как r / homegym (быстрое включение: я mod этого субреддита, поэтому я предлагаю вам подписаться.) В дополнение к этому мы пошли в штаб-квартиру Garage Gym Reviews, чтобы оценить и протестировать то, что у нас есть под рукой (в настоящее время около 20 полосок.Изучив около 55 штанг, стоящих вашего времени и денег, мы сузили круг до наших лучших вариантов, которые мы приобрели для тестирования на дому.

Сегодня можно купить огромное количество штанг. Из-за различных специализаций тренировок в каждой категории будут штанги по цене от 100 до 1000 долларов плюс. Олимпийскую штангу по тяжелой атлетике нельзя сравнивать со штангой по пауэрлифтингу и наоборот. Из-за этого мы остановились на штангах, которые больше подходили для общих тренировок.Если вы хотите использовать эти грифы для пауэрлифтинга, они достаточно жесткие для этого. Если вы хотите использовать их для олимпийской тяжелой атлетики или кроссфита, сделайте это. Вращение, накатка и кнут подойдут для движений в этих видах спорта.

Все грифы, которые мы выбрали для тестирования, можно считать отличными для тренировок общего назначения и по ценам, достойным рассмотрения. Хотя могут быть «лучшие» бары в более высоких ценовых точках, ценностное предложение не выше, чем в этом руководстве. В конце концов, после некоторых размышлений мы сузили наши спецификации до следующего списка функций, упорядоченных в произвольном порядке.

• Общая конструкция: Хотя штанги, которые мы рекомендуем, не самые дорогие, которые вы можете найти, они должны быть хорошо сконструированы, чтобы обеспечивать надежную работу в течение всего срока службы. Штанга должна длиться ДОЛГОЕ время; внимание к деталям, предоставленное производителем, будет способствовать надежности и единообразию.
• Предел прочности при растяжении стали: Предел прочности при растяжении используемой стали должен составлять минимум 130 фунтов на квадратный дюйм, а желательно намного выше (около 190 тыс. Фунтов на квадратный дюйм).) Штангу с 130K PSI следует использовать только в том случае, если вы не планируете использовать более 500 фунтов на штанге. Это намного выше, чем в среднем, которое поднимает большинство людей, и единственная планка с таким низким пределом прочности — это наш бюджетный выбор.
• Накатка: Накатка должна быть равномерной и не слишком агрессивной. Предпочтительна средняя накатка, которая будет хорошо держаться при использовании мела. Центральная накатка, хотя и отлично подходит для пауэрлифтинга, не нужна большинству людей. Причина в том, что при силовых чистках и передних приседаниях он грубо огрубает в области шеи и подбородка.
• Вращение: Система вращения должна быть системой втулок из-за стоимости и для использования в подъемах, таких как приседания и жим, где избыточное вращение не всегда желательно. Вращение должно быть постоянным и медленным до полной остановки, а не резкой остановкой.
• Поверхность: Штанга должна иметь какую-либо отделку, предотвращающую окисление, например поверхностную ржавчину.
• Цена: Цена должна соответствовать предлагаемым характеристикам. Ценность более важна, чем низкая цена, и мы обнаружили, что для штанг общего назначения нет причин тратить более 400 долларов на штангу.Если вам нужна специализированная олимпийская штанга для тяжелой атлетики или штанга для пауэрлифтинга, то затраты выше 400 долларов могут обеспечить лучшую ценность, но не для категории общего назначения.
• Гарантия: Пожизненная гарантия стала стандартом, предлагаемым производителями штанг. Однако следует учитывать компанию, обслуживающую гарантию; Пожизненная гарантия малопригодна, если компании, предлагающей ее, больше нет для ее обслуживания.

Во время тестирования мы выполнили все основные движения со штангой, включая приседания, становую тягу, жим лежа, жим над головой, толчок и рывок.Мы вслепую протестировали ощущение накатки, наблюдали за вращением втулок с помощью бамперной пластины весом 25 фунтов, взвесили и измерили диаметр валов на точность, а также проверили окисление стержней в течение 3 недель, когда они оставались в часто открываемом гараже. на Среднем Западе. Наконец, мы спросили мнение других о том, какую штангу они считают лучшей для большинства тренирующихся.

Лучшая универсальная штанга: Rogue Bar 2.0

Это следующее поколение модели 28.Олимпийская штанга 5 мм, положившая начало революции. Теперь полностью обработанный и собранный на заводе Rogue в Колумбусе, штат Огайо, Rogue Bar 2.0 представляет собой высочайший уровень точного машиностроения с широким спектром новых функций, включая более прочную сталь 190 фунтов на квадратный дюйм, прочные композитные втулки и обработанные на станке с ЧПУ втулки с пазами с настраиваемые цветовые полосы, доступные здесь Как и оригинальный флагман Rogue Bar, версия 2.0 по-прежнему предлагает удобные двойные насечки для олимпийских игр и пауэрлифтинга, с черным оцинкованным стержнем и яркими цинковыми гильзами.Добавление канавки на рукаве позволяет спортсменам и тренерам легче идентифицировать и различать грифы, меняя ленты. Полоса стандартно поставляется с ремешками с логотипом Rogue, но вы можете поменять их на любой из дополнительных доступных вариантов цвета или даже использовать любой индивидуальный, персонализированный ремешок, соответствующий размерам. Rogue Bar 2.0 — один из первых в нашем арсенале, в котором используются композитные втулки — самосмазывающийся материал, который часто используется в высокотехнологичном аэрокосмическом оборудовании и военных транспортных средствах. Для интенсивных тренировок с большим числом повторений эти втулки значительно минимизируют трение, обеспечивая надежное вращение и продлевая срок хранения самой грифы. Rogue Bar помог нам укрепить нашу репутацию на CrossFit Games и не только, и мы считаем, что Rogue Bar 2.0 — достойный преемник этой мантии.

Купить сейчас ($ 255,00)

Из всех протестированных слитков Rogue Bar 2.0 показал наилучший баланс между качеством и доступностью. Каждый батончик в этом руководстве имеет хорошую ценность, но Rogue Fitness в течение некоторого времени был новатором в этой категории и Rogue Bar 2.0 — яркий пример того, насколько хорошей может быть штанга до 300 долларов.

Rogue Bar 2.0 был разработан с учетом требований кроссфит-игр. Фактически, штанга, которую чаще всего видели и использовали в играх CrossFit Games, и есть именно эта штанга. Независимо от того, участвуете ли вы в тренировках в стиле CrossFit или нет, трудно утверждать, что CrossFit не использует широкий спектр упражнений, тем самым доказывая, что Rogue Bar 2.0 отлично подходит для тренировок общего назначения.

Первое, что вы замечаете, глядя на Rogue Bar 2.0 — это уникальные полосы на рукавах. Во-первых, ремешки практически не защищают планку. Они нужны для внешнего вида, и хотя они не нужны, они выглядят довольно круто и могут быть заменены разными цветами. Для владельцев тренажерных залов это прекрасная возможность создать свои собственные браслеты и использовать свой брендинг для создания единого образа.

Когда вы приближаетесь к полосе, вы начинаете понимать, насколько она точна для инструмента; накатка является ярким примером этого.Rogue Fitness вложила больше денег в инструменты, предназначенные для резки накатки, чем любая компания в мире. Причина этого проста: Rogue производит и продает больше штанг, чем кто-либо другой. Чтобы сохранить свою репутацию лидера отрасли, они не только сосредотачиваются на создании новых продуктов, но и улучшают предыдущие бестселлеры. Rogue Bar 2. 0, как вы можете видеть, является второй версией флагманской общей тренировочной панели Rogue. Теперь он производится в США на новейшем предприятии Rogue.

Накатка на Rogue Bar 2.0 — это именно то, что вы хотели бы от штанги, которая будет использоваться как мастер на все руки. Достаточно агрессивный, чтобы хватать во время максимальных подъемов, особенно при использовании мела, но достаточно пассивный, чтобы ваши руки не выглядели так, как будто они только что прошли через мясорубку. Rogue, по просьбе многих, начал распространять накатку на рукава почти всех своих штанг. Преимущество этого для людей с плохой подвижностью или длинными руками в том, что они могут растопырить руки к рукавам при таких движениях, как рывок, и при этом сохранить хватку.

Черное цинковое покрытие, покрывающее рукоятку Rogue 2.0, будет по-прежнему отлично выглядеть, если его постоянно смазывать. Если вы похожи на меня и не любите много ухаживать за своими барами, то он, скорее всего, в конечном итоге будет напоминать Rogue Ohio Bar, который я использую более 3 лет.

Все черное цинковое покрытие со временем выцветает, но это не влияет на характеристики шины. Если вы хотите, чтобы бар всегда выглядел как в тот день, когда он появился, мы предлагаем выбрать наш апгрейд — бар Rogue SS Ohio.

Гильзы Rogue 2.0 Bar обработаны с таким же вниманием к деталям, как и накатка. На рукавах имеется небольшой ребристый рисунок, который обеспечивает как отличный шум при надевании пластин, так и захват. Это позволяет пластинам, будь то бамперы или железные, не соскальзывать во время использования (мы также всегда рекомендуем использовать ошейники).

Если вы пройдете через библиотеку штанг Rogue, вы, вероятно, увидите очень похожую планку, известную как Разбойник Бар Огайо. Эта панель по сути такая же, как у Rogue 2.0 кроме с другими втулками. В баре Rogue Ohio используется бронза, а в нашем лучшем выборе — композитные втулки. В нашем тестировании мы не смогли заметить никакой разницы между ними в том, что касается вращения как без нагрузки, так и с нагрузкой. Мы также не смогли заметить каких-либо различий в долговечности композита по сравнению с бронзой. Однако композитные втулки являются самосмазывающимися и используются для гораздо более важных задач, чем подъем тяжестей в вашем гараже. Такие вещи, как доставка космонавтов в космос.

Вращение штанги стабильное и надежное; он не крутится, как Eleiko, но и на 700 долларов дешевле.Во время тестирования Rogue 2.0 у меня никогда не возникало мысли, что «я бы хотел, чтобы у этого бара было больше вращения», и я не думаю, что вы тоже.

Одна из выдающихся особенностей Rogue 2.0 Bar, которую, надеюсь, вам никогда не придется использовать, — это пожизненная гарантия. Rogue известен своим безупречным обслуживанием клиентов, и если ваша планка когда-либо выйдет из строя или повернет не по прямой, они помогут вам решить проблему.

Лучший Power Bar: Rogue Ohio Power Bar

Полностью обработанный и собранный в Колумбусе, штат Огайо, штанга 29 мм Rogue Ohio Power Bar имеет стальной вал 205 000 фунтов на квадратный дюйм (200 000 фунтов на квадратный дюйм для нержавеющей стали), одиночные метки накатки для пауэрлифтинга и центральную накатку.Рисунок накатки прутка глубокий и грубый, не острый или абразивный, а диаметр вала 29 мм и высокая прочность на растяжение приводят к небольшому изгибу или деформации или его отсутствию. Это делает штангу Ohio Power Bar идеальной рабочей лошадкой для жима, приседаний и становой тяги. Шина 45LB Ohio Power Bar включает в себя бронзовые втулки, конструкцию с пружинным стопорным кольцом и длину загружаемой втулки 16,25 дюйма. При заказе вы можете выбрать один из трех вариантов отделки: Вал из черного цинка с гильзами из яркого цинка Вал из нержавеющей стали с хромированными втулками Голая сталь Rogue также производит штанги Ohio Power Bar 20 кг с втулками, сваренными трением, и 16.Загрузочное пространство для рукавов 25 дюймов. Стальной вал Ohio Power Bar диаметром 29 мм имеет предел прочности на разрыв 205 000 фунтов на квадратный дюйм (200 000 фунтов на квадратный дюйм для нержавеющей стали), обеспечивая превосходную жесткость и практически нулевой изгиб / изгиб. Изготовленный и собранный в Колумбусе, штат Огайо, руль также имеет конструкцию с пружинным стопорным кольцом и качественные бронзовые втулки для гладкости и стабильности на ощупь. На перекладине есть отдельные отметки для пауэрлифтинга и центральная накатка, каждая из которых имеет глубокий грубый рисунок, обеспечивающий надежный захват / рукоять, не будучи острым или абразивным.Совершенствовать этот узор накатки — это и наука, и искусство. Каждый вал прутка обрабатывается в Колумбусе на новых станках Haas (построенных в США), настраивается и лично проверяется командой Rogue. В зависимости от того, какой внешний вид вы предпочитаете, прямо в рулевой рубке есть версия Ohio Power Bar. Вариант цинка (черный вал, светлые гильзы) обеспечивает отличную коррозионную стойкость, голая сталь создает классический вид и естественность, а новая вариация из нержавеющей стали (с хромированными втулками) обеспечивает баланс между ними.Качественная конструкция Ohio Power Bar подтверждена пожизненной гарантией Rogue от изгиба. Это штанга, предназначенная для повседневного использования с высокой интенсивностью. Обратите внимание: гарантия не распространяется на повреждения, вызванные небрежным или неправильным использованием, переделкой, обслуживанием, хранением или обращением со стороны пользователя, т. Е. Падение штанги на ящик, скамейку, руки корректировщика или булавки в силовой стойке, чрезмерное падение с недостаточные или поврежденные бамперы, чрезмерное падение с железных пластин и подобное использование. Любые конкретные проблемы, связанные с продуктом Rogue, которые не удовлетворяют клиента, будут рассматриваться в индивидуальном порядке.Купить сейчас ($ 250.00)

Rogue Ohio Power Bar обладает всеми функциями, необходимыми большинству людей для выполнения традиционных силовых упражнений, и считается вершиной своей иерархии.

Мы прошли через нашу долю силовых планок, но в тот момент, когда мы взялись за силовую планку Огайо, у нас возникло чувство, что мы можем поднимать более тяжелые веса. Возможно, именно поэтому эта штанга стала легендарной в кругах пауэрлифтинга за то короткое время, которое она была на сцене с момента ее появления в 2014 году.Эта планка быстро даст вам ощущение ценности и ощущение того, что вы сможете больше приседать, жать лежа более плавно и сильнее тренировать становую тягу.

Rogue OPB настолько популярен, что выиграл недавнюю сетку, которую мы провели в Instagram, в которой было более 100 000 записей. Мало того, что мы любим эту штангу, она также считается лучшей штангой для пауэрлифтинга в сообществе домашних тренажерных залов.

Ширина стержня штанги Ohio Power Bar составляет 29 мм, что стало стандартом, когда речь идет о силовых планках, и не зря.Для медленных подъемов (приседания, жим лежа, становая тяга и жим над головой) немного более толстый гриф просто чувствует себя лучше и безопаснее, чем немного более тонкий гриф (за исключением становой тяги, поэтому большинство грифов для становой тяги имеют размер 27 мм). с валом диаметром 29 мм по нескольким причинам, но одна из основных причин заключается в том, что более толстый вал создает более жесткий стержень. Кнут отлично подходит для олимпийских упражнений, но менее чем желателен для приседаний. Вал 29 мм вызовет гораздо меньше биений, чем при более тяжелом весе, по сравнению с валом 28 мм или 28 мм.Штанга 5 мм (вот почему гриф для приседаний 32 мм). Хотя больший диаметр на 0,5 мм кажется небольшим, это немаловажно.

Если вам еще предстоит испытать на себе ощущение насыпи вулкана, вы упускаете из виду. Причина, по которой насечка вулкана превосходит (на наш взгляд, опять же, ощущение накатки субъективно) традиционной накатки «остроконечная гора», которая так долго доминировала в отрасли, заключается в том, что она дает вам большую площадь поверхности контакта с слоями эпидермиса. руками или различными волокнами на спине вашей любимой рубашки для приседаний.По сути, поскольку есть больше выступов, которыми можно держать руку (в четыре раза больше, чем было бы, если бы вершины выступов не были отрезаны), вам не нужна такая «острая» накатка. Это приводит к лучшему захвату и меньшему количеству мозолей и крови на платформе. Вот почему мы считаем, что для силовой планки это лучший тип накатки.

Наконец, Rogue Ohio Power Bar — наш лучший выбор в качестве лучшей линейки мощности для большинства людей из всех грифов, которые мы рассмотрели. Мы действительно чувствуем, что это может быть последняя штанга, которую вы когда-либо купите (к тому же она указана по очень справедливой и доступной цене, и их гарантия должна покрывать вас.Использование качественной штанги — это опыт, который, по нашему мнению, является самым ценным аспектом вашего домашнего спортзала, который, надеюсь, однажды вы сможете передать своим детям.

Power Bar, занявший второе место: Texas Power Bar

Самая популярная штанга для пауэрлифтинга на рынке, производства Buddy Capps. Используется на национальных и мировых чемпионатах с 1980 года. Мы по-прежнему используем тот же сталелитейный завод в США, с которого начали в 1980 году.Перед отправкой в ​​Техас валы шлифуются без центра, размагничиваются и смазываются до максимума. На нашем производственном предприятии мы обрабатываем, а затем накатываем каждый вал, чтобы создать захват, который по-прежнему остается лучшим в отрасли. Шины Texas Power Bars имеют различные варианты отделки, включая черный цинк и хромирование. Гильзы доступны необработанные или хромированные. Большие значения прочности на разрыв звучат очень впечатляюще, и они у нас есть, но доказательства есть на платформе. Сотни государственных, национальных, международных и мировых рекордов пауэрлифтинга были и продолжают быть установлены и побиты на баре Texas Power Bar.Длина — 84 дюйма Вес — 20 кг (45 фунтов с основными ошейниками) Диаметр — 28,5 мм Вместимость — 1500 фунтов Отделка — Вал черный цинк; концы сырые

Купить сейчас ($ 304,99)

Texas Power Bar был одним из первых в своем роде. Произведенный Бадди Кэппсом, Texas Power Bar быстро стал линейкой, по которой другие компании будут оценивать себя после многих лет проверенной и надежной работы. Примерно до последнего десятилетия Техасская силовая штанга Бадди Кэппса была лучшей силовой штангой для большинства лифтеров.Когда дело доходит до штанги, времена изменились: новые производители и лидеры развивают и совершенствуют научные данные, лежащие в основе создания хорошей штанги для пауэрлифтинга.

Как указано в названии, Buddy Capps Texas Power Bar производится в прекрасном штате Техас. Они существуют с 1980 года, и с ними связана довольно долгая история. На самом деле, можно предположить, что с помощью бадди Capps Texas Power Bar было зарегистрировано больше мировых рекордов, чем когда-либо изготовлялась любая штанга.Безумно думать об этом, но это одна из причин, по которой TPB по-прежнему считается одной из лучших доступных штанг, несмотря на то, что ее конструкция и сталь более или менее такие же, как когда она была впервые представлена.

Качество накатки Texas Power Bar детально и целенаправленно; каждая маленькая «накатка» напомнит вам о Маттерхорне. В баре Texas Power Bar используется стиль накатки «острых гор», который мы назвали бы агрессивным и уверенным. Многие лифтеры предпочитают этот стиль накатки из-за этого ощущения точной остроты, которое, кажется, работает, когда вы держите его на спине или плотно обхватываете пальцами.Хотя мы предпочитаем стиль «вулкан», используемый на Rogue Ohio Power Bar, вы можете узнать больше о нашем сравнении Rogue OPB и Buddy Capps TPB здесь, мы понимаем, что накатка — это предпочтение, и мы очень внимательно относились к предпочтениям других .

Во всем, Buddy Capps Texas Power Bar — это хорошая, надежная штанга с давней репутацией. Хотя это не наша любимая штанга, она надежна и выдержала испытание временем как сокровище среди пауэрлифтеров.

Выбор для улучшения универсального бара: Rogue Ohio Bar — нержавеющая сталь

Новая версия нашей 20-килограммовой планки Rogue Ohio из нержавеющей стали обрабатывается и собирается в Колумбусе, штат Огайо, и имеет вал с пределом прочности на разрыв 200000 фунтов на квадратный дюйм, хромированные втулки и эксклюзивный рисунок накатки Rogue, который на 100% в оригинальной обработанной форме обеспечивает непревзойденный Чувствовать. Благодаря качественным композитным втулкам и двойной насечке штанга Ohio из нержавеющей стали оптимизирована как для олимпийских подъемов, так и для пауэрлифтинга — обеспечивая прочный, но неабразивный захват, равномерное вращение и уникальный баланс хлыста и жесткости. Мы называем это баром Ohio Bar, потому что думаем, что он представляет собой нечто большее, чем просто бренд Rogue. Это свидетельство того, где мы работаем, кто мы есть, и гордости, которую мы испытываем, создавая лучшие штанги для тяжелой атлетики американского производства на рынке. Чтобы проверить тот же стержень с вариантами отделки цинком или черным оксидом, посетите нашу стандартную страницу о стержнях Огайо.Эта высокопрочная сталь производится в США и зарекомендовала себя как один из лучших стальных вариантов для универсальной штанги. Каждый вал штанги шлифуется и полируется перед обработкой, что обеспечивает очень гладкую поверхность. Каждый вал стержня обрабатывается в Колумбусе, штат Огайо. В каждую планку встроено много гордости, ведь накатка — это искусство. Мы месяцами работали над накаткой, которая, по нашему мнению, лучшая для бара Огайо. Проверка накатки — это скорее процесс дегустации пива, чем точное измерение.При тестировании каждого бара есть свой стиль. Без гальванического покрытия рифленая накатка на стержне из нержавеющей стали Ohio осталась точно такой же, как мы ее обработали, обеспечивая великолепное ощущение, которое невозможно получить с другими покрытиями. Это похоже на ощущение накатки на голом стальном валу, но с лучшей коррозионной стойкостью. Сочетание вала из нержавеющей стали и хромированных втулок также создает элегантный внешний вид, не имеющий аналогов. Обратите внимание: Rogue рекомендует использовать щетку с синтетической щетиной, а НЕ стальную щетку для очистки вала из нержавеющей стали.Сталь на стали со временем может вызвать ржавление. Штанга Ohio собрана с такими же черными композитными втулками, что и штанга Rogue 2.0, которые действуют как опорные поверхности между втулкой штанги и валом штанги. Это очень надежный способ построения штанги, который может обеспечить плавное и последовательное вращение, невозможное с меньшими импортными грифами. К каждому батончику прилагается «Барная карта Огайо» с инициалами члена команды Rogue, который его построил. Многофункциональная штанга Ohio будет иметь нормальный «хлыст» во время олимпийской тяжелой атлетики и достаточную жесткость, чтобы выдержать тяжелую атлетику.Сталь в этой штанге зарекомендовала себя как отличный выбор для тяжелоатлетов. Характеристики: Произведено в Колумбусе, штат Огайо. Диаметр: 28,5 мм Вес: 20 кг Вал из нержавеющей стали, хромированные втулки Двойные метки с накаткой для подъемников Oly и Power Без центральной накатки Сталь с пределом прочности при растяжении 200000 фунтов на кв. Дюйм Композитные втулки для надежного вращения Длина загружаемого рукава 16,40 дюйма Заглушки под маркой Rogue

Купить сейчас ($ 350.00)

Хотя мы думаем, что большинству людей лучше всего подойдет наш лучший выбор — Rogue Bar 2.0; Если вас интересуют в первую очередь коррозионная стойкость и ощущение накатки — и вы готовы платить за это значительно больше, — мы рекомендуем стержень Rogue Ohio — нержавеющая сталь. Бар Rogue Ohio Bar когда-то был флагманом штанги Rogue Fitness. Он был сделан в США и был изготовлен из лучшей стали и компонентов, которые Rogue предлагал по отличной цене. Rogue Bar 2.0 с тех пор взял почти все, что есть в Ohio Bar, без бронзовых втулок и по более низкой цене.

Штанга Rogue Ohio — штанга из нержавеющей стали изготовлена ​​из одной из самых желанных доступных сталей — нержавеющей стали.Нержавеющая сталь — отличный выбор для стали для гантелей из-за ее способности противостоять коррозии, создавая ощущение стального стержня. Это, честно говоря, лучшее из обоих миров, и если вы не против доплатить, это того стоит.

Бар SS Ohio Bar отличается тем же накаткой и качеством сборки, что и Rogue Bar 2.0, а также имеет лучшую в отрасли гарантию. Хотя накатка технически такая же, как у стандартной планки Ohio Bar и Rogue Bar 2. 0, она будет казаться более агрессивной из-за того, что на них не наносится покрытие после резки накатки.Если вы никогда не использовали необработанный стальной пруток, вас ждет угощение. Это действительно лучшее, что может чувствовать штанга, хотя вам нужно определить, стоит ли этого повышенная стоимость для лучшего ощущения и устойчивости к коррозии.

Power Bar Upgrade Pick: Кабуки Strength New Gen Power Bar

Эта планка — универсальная силовая планка нашей спецификации IPF. Это 29-миллиметровая штанга с агрессивной, но не слишком острой насечкой и стандартной маркировкой для пауэрлифтинга. Что отличает наши батончики нового поколения? Обладая прочностью на разрыв более 250 тыс. Фунтов на квадратный дюйм и твердостью по роквеллу 51 RC, этот стержень тверже любого другого стержня на рынке. С практической точки зрения это означает, что накатка не изнашивается с годами, в результате чего вы получаете полосу, которая ниже номинальной по сравнению с тем, когда она была новой. Даже в том месте, где штанга соприкасается со стойкой, она будет сохранять ту тонкую, липкую, агрессивную накатку, как в день распаковки. Сама накатка — это еще одна разработка, которая вошла в эту планку, которой мы гордимся.Мы хотели создать что-то, что хорошо хватало бы, но не было бы излишне острым, чтобы порезать вам руки, а не хватать. Накатка нашей планки тоньше, чем у большинства гантелей, которые вы найдете, что дает накатке больше точек на квадратный дюйм и создает большую площадь поверхности для создания трения. Наконец, еще одна небольшая особенность, которая позволяет отличить нашу планку — это центральные метки на накатке. Мы хотели оставить силовую планку с непрерывной центральной накаткой, чтобы не потерять эффект захвата при приседании, но все же иметь маркировку, указывающую центр планки для целей выравнивания.Мы полностью поддерживаем наш продукт и всем сердцем верим в него, поэтому на каждый слиток дается 5-летняя гарантия от любых производственных дефектов. Это означает, что если ваша планка начинает изнашиваться преждевременно, мы бесплатно отремонтируем или заменим ее. Несмотря на то, что наша планка имеет более высокий предел прочности на разрыв, это не означает, что мы даем гарантию от повреждений, вызванных заказчиком, таких как падение штанги на металлические английские булавки. В зависимости от многих переменных, таких как рост и вес, это просто слишком большая сила, прикладываемая к одной области штанги, чтобы не вызвать необратимой деформации.

Купить сейчас ($ 599.00)

Power Bar нового поколения Kabuki Strength, безусловно, является одним из лучших силовых батончиков, которые мы когда-либо тестировали. Проще говоря, это один из самых качественных слитков на рынке в любой ценовой категории. Накатка. Сталь. Ощущение. Если вам нужен один из лучших слитков, которые можно купить за деньги, он находится в верхней части списка.

Чтобы понять, почему был создан силовой бар нового поколения Kabuki Strength, вам нужно больше узнать о человеке, соучредителе Kabuki Strength, Крисе Даффине.Даффин — опытный пауэрлифтер, любит мир силы, но что действительно важно отметить, так это то, что у него выдающееся инженерное образование. Это делает многие продукты, выпускаемые лабораторией Kabuki Strength, уникальными в том смысле, что вы можете сказать, что они фокусируются и исследуют, как создавать лучшие продукты в данной категории. На самом деле, некоторые из наших любимых продуктов производятся Kabuki Strength, например, Kabuki Strength Duffalo Bar (один из наших любимых фирменных батончиков) и Kabuki Strength ShouldeRök.

С точки зрения ощущений было сложно выбрать, какая планка «лучшая». Опять же, это очень предпочтительный аргумент, и мы постоянно курсировали между Kabuki NGPB и Rogue OPB. Достаточно сказать, что когда дело доходит до накатки, вы не ошибетесь ни с одним из них.

Шнур питания нового поколения Kabuki Strength имеет диаметр 29 мм и общую длину 86,5 дюйма. Мы довольны диаметром 29 мм, так как он кажется фаворитом среди лифтеров при приседании и жиме (над головой или на скамье). Во втулках используются самосмазывающиеся бронзовые втулки, которые обеспечивают разумное вращение, которое не является чрезмерным, и в последнее время стало стандартом для силовых шин (мы обычно предпочитаем их композитным втулкам в целях увеличения срока службы).

Силовая шина нового поколения Kabuki Strength безусловно, одна из самых детализированных и продуманных штанг на рынке сегодня. В настоящее время Kabuki Strength предлагает 5-летнюю гарантию. Когда компания предлагает гарантию менее 5 лет, создается впечатление, что они не полностью уверены в своем продукте.По цене, на которую в настоящее время котируется силовой бар нового поколения Kabuki Strength New Generation, мы надеемся, что однажды они смогут предложить пожизненную гарантию, поскольку сама Kabuki продолжает расти как компания. 5 лет для такой цены на штангу кажутся немного низкими.

Универсальный бюджетный бар: бар FringeSport Wonder Bar

Чудо-бар является ядром вселенной штанги здесь, в Fringe.Мы взяли на себя благородный поиски спроектировать и построить лучший бар, подходящий для коммерческих тренажерных залов, и сделать его доступным по цене домашнего тренажерного зала. Мы завершили путешествие нашего героя и теперь предлагаем вам нашу награду, что нас радует. Этот универсальный бар подойдет практически всем. Вы можете устанавливать мировые рекорды на этой планке и использовать ее для большинства тренировок. Если вы опытный спортсмен или аффилированный владелец, подумайте о том, чтобы перейти на Bomba Bar V2 (сделано в Америке) или даже на нашу штангу для тяжелой атлетики Fringe Sport. Вот пара особенностей Wonder Bar, о которых следует знать: диаметр вала 28 мм отлично подходит для олимпийских движений.Картриджи с игольчатыми подшипниками обеспечивают отличное вращение, но могут со временем потребовать смазки. Если вы новичок в поднятии тяжестей или строите домашний тренажерный зал и вам нужна дополнительная информация, чтобы узнать, какой тип штанги лучше всего подходит для вас, вот полезное руководство. неформальный девиз штата Техас — «Приди и возьми». Мы не только хотим, чтобы вы делали это с помощью Wonder Bar V2, но мы хотели бы внести в него свой вклад. Отбросьте это или забудьте об этом. ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ WONDER BAR V2: Wonder Bar V2 поставляется в версии с втулкой или картриджем подшипника.За исключением этого, спецификации для обоих одинаковы. Вращение втулки или втулка подшипника Убийца, полностью черная Цинковая отделка Прочность на растяжение: 205 000 фунтов на квадратный дюйм Прочность на разрыв: 160 000 фунтов на квадратный дюйм Вес: 1600 фунтов Вес: 20 килограммов / ~ 44 фунта Втулка: втулка (желтый «W») Бронзовое масло Облегченное вращение втулки или подшипник (зеленый «W») 4 картриджа с игольчатыми подшипниками на каждый воротник: StiffSpin: умеренное (втулка) или быстрое (подшипник). Лучшее использование: Garage Gym или WODing. Читайте ниже о различиях втулки и подшипника. Материал: легированная сталь, черный цинк с покрытием Длина: 86 дюймов Характеристики рукава: длина 16 дюймов и диаметр 2 дюйма Характеристики вала: истинный диаметр 28 мм Накатка: Двойная накатка — двойное кольцо Накатка IWF + IPF (без центральной накатки) Глубина гладкой накатки — ни терки для сыра, ни слишком мягкой. Гарантия: Пожизненная гарантия от дефектов производителя.

Купить сейчас ($ 199.00)

Если вы хотите что-то более доступное и не возражаете против черных цинковых рукавов, нам также понравится бар FringeSport Wonder Bar. В отличие от нашего лучшего выбора, Wonder Bar поставляется с черными оцинкованными втулками, немного меньшим 28-миллиметровым валом с пределом прочности на разрыв 205 000 фунтов на квадратный дюйм и бронзовыми втулками. Wonder Bar также имеет одну из самых хорошо сделанных заглушек из всех протестированных нами штанг (это не очень высокая планка, учитывая, что почти большинство компаний в этой ценовой категории используют наклейки.В целом, Wonder Bar — это хорошо построенный бар от компании с репутацией производителя хорошего оборудования по отличным ценам.

Несмотря на низкую цену и отличные характеристики, Wonder Bar от FringeSport в целом не превосходит Rogue Bar 2.0.

Одной из выдающихся особенностей Wonder Bar является предел прочности на разрыв, который составляет 205 000 фунтов на квадратный дюйм. Тот факт, что вы можете купить штангу за 200 долларов с пределом прочности на разрыв более 200000 фунтов на квадратный дюйм, отражает текущее состояние индустрии штанги: гонка вооружений за самую дешевую штангу с самой высокой прочностью на разрыв.Напомню, что более высокая прочность на разрыв не означает «лучшую» штангу. Хотя стержень с более высокой прочностью на разрыв часто бывает прочнее, он также часто и жестче.

Чудо-бар считается «жестким», а у Rogue 2.0 — «хороший хлыст». Это не окончательно, и большинство людей никогда не испытают хлыст, который выгоден из-за того, что он недостаточно силен, но, судя по PSI стержней и рейтингам компаний, у Разбойника, вероятно, есть лучший хлыст.Независимо от того, что ни я, ни кто-либо еще не мог количественно оценить хлыст, и до этого времени воспринимаемый хлыст не должен был играть огромную роль при принятии решения о том, какую штангу купить.

Одна особенность Wonder Bar, которая является недостатком по сравнению с Rogue 2.0 Bar, — это черное цинковое покрытие на рукавах. Хотя черный цинк — прекрасное покрытие для стержня стержня, рукава подвергаются гораздо большему злоупотреблению, и уже через несколько сеансов вы начнете замечать уродливые следы на рукавах.

Еще одна причина, по которой мы включили Wonder Bar от FringeSport в список занявших второе место, связана с диаметром вала 28 мм.Это стандартный диаметр штанги, используемой в олимпийской тяжелой атлетике, но для общей тренировки мы считаем, что он слишком тонкий для большинства людей. Если у вас маленькие руки, вам может понравиться вал 28 мм, но 28,5 кажется лучше для большинства применений, кроме классических подъемников.

Многоцелевой бар Competition

Rogue Ohio Bar — Cerakote: Cerakote — невероятное покрытие для штанг. Он не только великолепно выглядит благодаря ярким цветам, которые можно наносить, но и очень прочен и устойчив к окислению, которое так часто случается в гаражном спортзале.Несмотря на это, хотя у нас есть много брусков, покрытых Cerakote, для большинства людей в этом нет необходимости. Если вам нравятся цвета и вам нужна дополнительная защита от ржавчины, мы непременно рекомендуем их, но большинство людей ищут лучший вариант за деньги, а они не соответствуют этому стандарту, а также другим нашим рекомендациям.

Американская штанга для тренировок со штангой: Эта универсальная штанга отлично справляется. Хотя наши первые впечатления от бара были выдающимися, со временем он не стал лучше.Поверхность штанги покрылась ржавчиной, и, несмотря на то, что в штанге использованы композитные втулки, это одна из самых медленных вращающихся гантелей, которые мы тестировали (наша гипотеза состоит в том, что в гильзе скопилось слишком много смазки). внимание к деталям, но Training Bar и California Bar слишком дороги для предлагаемых функций, чтобы сделать наш лучший выбор при сравнении. Тем не менее, мы всегда рады видеть, что они представят дальше, и ищем их силовую планку, чтобы сделать лучшую

Vulcan Strength Standard Bushing Barbell: Vulcan производит отличное оборудование, но мы Протестировано, имеет яркую цинковую отделку, которая не очень хорошо справляется с погодными условиями.Он неплохо крутится и не стоит завышенной цены, но из-за отсутствия коррозионной стойкости он не попал в число наших фаворитов.

Гибридная штанга FringeSport: мы действительно большие поклонники этой штанги. Он очень похож на Chan Bar из Rogue, хотя и импортирован. Однако по цене мы предпочитаем Rogue Bar 2.0 и FringeSports более бюджетный Wonder Bar.

FringeSport Bomba Barbell: Хотя более дешевая штанга FringeSport попала в наши фавориты, Bomba Barbell имеет аналогичные характеристики, но с более высокой ценой. Это отличный бар, но, на наш взгляд, он не стоит дополнительных затрат.

Штанга из нержавеющей стали FringeSport Wonder Bar: штанга из нержавеющей стали за 300 долларов впечатляет, однако мы предпочитаем характеристики и накатку Rogue Ohio Bar SS.

FringeSport CeraColt Cerakote Olympic Barbell: отличная штанга по отличной цене, но все же более дорогая, чем наши другие медиаторы.

Rogue Ohio Bar: Стандартный Ohio Bar — отличная штанга, но она не стоит дополнительных затрат по сравнению с Rogue Bar 2.0.

Rogue B&R Bar 2.0: Бар B&R 2.0 от Rogue Fitness очень близко подошел к нашему фавориту, но из-за немного более толстого стержня, стоимости и большей направленности на пауэрлифтинг он не попал в него. Тем не менее, если вы действительно не хотите кнут, любите более толстую штангу и не против дополнительного обслуживания необработанной стальной штанги, тогда B&R 2.0 — отличный выбор.

Rogue Chan Bar: Chan Bar от Rogue Fitness был еще одним баром, который едва не вошел в наш список лучших.Благодаря некоторым новаторским идеям, таким как легкая центральная накатка и увеличенное расстояние между внешними накатками, Chan Bar является довольно уникальным. К сожалению, Rogue больше не предлагает планку с различной отделкой и не взимает дополнительную плату, которая действительно стоит им дополнительных; Бар Chan должен остаться достойным упоминания (мы все еще любим тебя, Мэтт!)

Rogue Ohio Power Bar: Rogue Ohio Bar — выдающаяся штанга, особенно если вы сосредоточитесь на большой тройке (приседания, становая тяга, скамейке), но из-за того, что это руководство предназначено для большинства людей, Ohio Power Bar останется достойным упоминания.Тем не менее, он был выбран в качестве нашего лучшего выбора для лучшей штанги в пауэрлифтинге, которую вы можете найти здесь.

Купить штанги в FringeSport — Штанги для тяжелой атлетики

Штанги необходимы в любом домашнем или боксерском тренажерном зале. У нас есть ассортимент штанги, соответствующий вашему уровню подготовки. Большинство наших грифов имеют вес 20 кг для мужчин и 15 кг для женщин. Женские руки, как правило, меньше, чем мужские, поэтому «женская» штанга имеет диаметр стержня 25 мм.«мужские» 20кг и вал 28-32мм.

Узнайте больше о наших гантелях

В зависимости от вашего уровня подготовки мы можем рассмотреть несколько вариантов:

• Наш Wonder Bar — отличный бар по отличной цене, который считается лучшим для спортсменов начального уровня. Лучший бокс-бар.
• Опытный спортсмен или аффилированный владелец, возможно, вы захотите рассмотреть Bomba Bar V2 или даже Fringe Sport Bar.Bomba Bar — это лучшая универсальная штанга американского производства, которую вы можете получить. Наши грифы Fringe Sport Olmypic — это первоклассные тренировочные штанги для начинающих олимпийцев.
• Бар Wonder Bar, Bomba Bar V2 и Fringe Sport Weightlifting Bar имеют вес 20 кг для мужчин и 15 кг для женщин. Женские руки, как правило, меньше мужских, поэтому «женская» штанга имеет диаметр стержня 25 мм по сравнению с «мужским» стержнем 20 кг и 28-32 мм.
• Для юных спортсменов у нас есть мини-штанга OSO.Это отличная тренировочная планка для детей, чтобы научить их технике и начать с меньшего веса.
• Наша тренировочная штанга весом 15 фунтов также является отличным тренажером для тех начинающих лифтеров, которые все еще работают над совершенствованием своей техники и формы.
• Чтобы работать над вашей формой становой тяги, у нас есть шестигранный гриф или «трап-гриф».
• Для упражнений с сильными мужчинами у нас есть штанга «Толстая» ось, убийца на предплечьях.

На каждую штангу распространяется пожизненная гарантия от дефектов производителя.

Это моя штанга. Таких много, но этот мой. Моя штанга — мой лучший друг. Это моя жизнь. Я должен справиться с этим, как я должен справиться со своей жизнью. Моя штанга без меня бесполезна. Без штанги я бесполезен. Я должен правильно поднять штангу.

На что обращать внимание на штангу?

Покупая новую штангу, стоит учесть несколько вещей.

• Стиль: Являетесь ли вы пауэрлифтером, олимпийским атлетом или общим сочетанием того и другого (кроссфиттеры!).В зависимости от упражнений, которые вы будете выполнять, вам понадобится штанга, которая будет работать вместе с вами.
• Накатка Глубина / Агрессивность: Перекрещенные решетки на стержне, которые служат для захвата, а не просто для голой стали. Пауэрлифтеры предпочитают глубокую насечку в стиле «терки для сыра», в то время как олимпийские атлеты предпочитают что-то более мягкое, а кроссфиттеры или любители функционального фитнеса еще меньше. Для большинства лифтеров ищите накатку средней глубины. Для соревнований грифов для спортсменов высокого уровня или пауэрлифтеров ищите агрессивную накатку.Для WODers ищите накатку от мягкой до умеренной.
• Маркировка накатки / Центр / Ширина: Для профессиональных тяжелоатлетов-олимпийцев. поищите следы накатки в спецификации IWF. Для опытных пауэрлифтеров поищите следы накатки в спецификации IPF. Для всех остальных, не беспокойтесь об этом так сильно.
• Диаметр вала: Вам понадобится штанга, которая удобно лежит в руках и за которую можно держаться. Для женщин-подъемников ищите вал диаметром 25 мм. Для тех, кто занимается тяжелой атлетикой (мужчины), ищите вал диаметром 28 мм.Для всех остальных выбирайте вал диаметром 28-29 мм. Настоящие олимпийские штанги имеют диаметр 28 мм, в то время как универсальные штанги обычно составляют около 28,5 мм, а штанги для пауэрлифтинга еще толще.
• Прочность на растяжение: Величина силы (нагрузки), которую может выдержать стержень, приводящая к изгибу и возвращению в прямое положение. Для штанг, которые будут использоваться сильными атлетами, ищите предел прочности на разрыв выше 180k PSI. Как правило, вы хотите, чтобы предел текучести был на 10-20% ниже этого значения, чтобы обеспечить хороший «хлест» на стержне.
• Whip: Если вы тренируете олимпийскую тяжелую атлетику на достаточно высоком уровне, ищите «гибкую» штангу, например, нашу 20-килограммовую олимпийскую штангу FringeSport для тяжелой атлетики (также доступна в 15 кг). Если нет, не беспокойтесь о хлысте.
• Вес: Для спортсменок-атлетов ищите штангу весом 15 кг / 33-35 фунтов. Для начинающих атлетов и подростков ищите штангу на 15 фунтов. Для всех остальных ищите штангу на 20 кг / 44-45 фунтов.
• Вращение ошейника: Для увлеченных олимпийских тяжелоатлетов ищите быстровращающиеся ошейники.Для преданных своему делу пауэрлифтеров поищите ошейники с медленным или умеренным вращением. Для всех остальных ищите плавное вращение, но скорость не так важна.
• Воротник Загрузочное пространство: В общем, ищите много «грузового пространства» на воротнике. На самом деле, это не проблема (возможность поднять больший вес, чем вы можете положить на штангу) для 95% лифтеров.
• Эстетика: Найдите штангу, которая вам понравится. Имейте в виду, что штанги с черной отделкой имеют тенденцию тускнеть немного больше, чем штанги из хрома / серебра.
• Лучшее применение: Большинство лифтеров никогда не перерастут хорошую универсальную штангу. Если вы специализируетесь на определенном стиле подъема (например, Оли), вы можете приобрести специализированную штангу.
• Место производства: Многие люди хотят, чтобы штанги были произведены в США. Это здорово, и мы делаем нашу Bomba V2 в США. Однако не стоит упускать из виду импортные штанги. Тайвань производит действительно отличную сталь, а Китай БЫСТРО совершенствует свои технологии и конструкцию штанги.
• Гарантия: На большинство высококачественных штанг предоставляется пожизненная гарантия. Однако, если штанга хорошо работает в течение года, скорее всего, вам никогда не понадобится более длительная гарантия. На все наши штанги предоставляется пожизненная гарантия от дефектов производителя.
• Цена: Мера, о которой часто очень не замечают. Обязательно посмотрите общую стоимость, включая доставку штанги. Мы предлагаем бесплатную доставку в континентальную часть США.

Олимпийская тяжелая атлетика и другая тяжелая атлетика

Олимпийская штанга по тяжелой атлетике: Олимпийскому штангисту нужна олимпийская штанга. Период. Однако, когда дело доходит до выбора подходящего типа бара Oly, есть несколько вещей, о которых стоит подумать. Накатка — одна из первых вещей, на которую нужно обратить внимание перед покупкой. Большинство олимпийских штанг имеют довольно агрессивную накатку для улучшения хвата, однако некоторые из них больше, чем другие, и в зависимости от количества тренировок, которые вы планируете выполнять, вы хотите выбрать гриф, который не будет разрывать ваши руки, но обеспечит надежный захват для тебя, чтобы держаться.

Вы также хотите посмотреть на вращение хомутов штанги, а также на количество «ударов», которые может создать штанга. Больше вращения добавляет для более плавных переходов после второго рывка или рывка, а большее количество ударов кнутом обеспечивает более легкую и лучшую передачу энергии на штангу при вставании из толчка или рывка.

Мы протестировали самые высокие из высоких и экономичных гантелей в нашем поиске, чтобы разработать лучшую штангу для олимпийских тренировок, и с помощью двукратного олимпийца Чада Вона мы думаем, что достигли цели.

Другая тяжелая атлетика Штанга: Как и олимпийская штанга, накатка и хлыст являются важными факторами, которые необходимо учитывать при поиске хорошей функциональной штанги для тренировок в стиле фитнеса. Однако не менее важна долговечность самой штанги, а также ее ценовой диапазон.

Вам нужно найти штангу с хорошей прочностью на растяжение, устойчивую к ржавчине и изготовленную таким образом, чтобы она могла многократно выдерживать объем падений, которые ей придется выдержать во время таких метконов, как Грейс или Изабель.

Есть несколько грифов, которые немного различаются, но все они являются отличными планками для тренировок, которые можно найти здесь.

Почему женщины поднимают штанги весом 15 кг?

Большинство олимпийских штанг для тяжелой атлетики весят 20 кг (44 фунта), что считается стандартной или «мужской» штангой. Женщины обычно используют штангу весом 15 кг (33 фунта). Наиболее существенная разница между мужскими и женскими штангами — это диаметр стержня. Мужские штанги имеют диаметр 28-32 мм, тогда как женские штанги стандартны диаметром 25 мм.Почему это? У женщин руки обычно меньше, чем у мужчин. Когда женщина выполняет рывок, толчок, толкатель или движение над головой, ей нужно правильно держать штангу, более тонкая штанга поможет из-за ее меньших рук.

Двумя основными отличиями, которые вы увидите у мужских и женских олимпийских штанг, будут вес и диаметр стержня. Некоторые другие незначительные отличия, которые вы можете увидеть, — это длина стержня, накатка, погрузочная длина пластины и грузоподъемность.

Втулка и подшипник

Наш 20-килограммовый Wonder Bar поставляется с бронзовой втулкой и картриджами с игольчатыми подшипниками.Обе штанги отлично подходят для подъема и вращения.

• Патроны игольчатых подшипников в втулках обеспечивают немного большее вращение, чем штанга втулки.
• Несущие штанги имеют немного более плавное вращение и стоят немного больше, чем втулка.
• Несущие штанги обычно используются для более быстрых упражнений, таких как олимпийские упражнения.
• Штанги со втулкой обычно используются для тяжелых или медленных подъемов, таких как подъемные движения.

Втулка	Подшипник	Втулка	Подшипник	Втулка	Подшипник
20 кг или 15 кг	20 кг или 15 кг	20 кг или 15 кг	20 кг или 15 кг	20 кг	20 кг
202 000 (160 000 — 15 кг)	202 000 (160 000 — 15 кг)	205 000 (160 000 — 15 кг)	216000 (216000-15 кг)	216 000	216 000
Жесткий	Жесткий	Умеренная	Whippy	Жесткий	Умеренная
Срок службы	Срок службы	Срок службы	Срок службы	Срок службы	Срок службы
28 мм (25 мм-15 кг)	28 мм (25 мм-15 кг)	28 мм (25 мм-15 кг)	28 мм (25 мм-15 кг)	29 мм	28.5 мм
Двойной	Двойной	Двойной	IWF + Center Knurl	IPF + центральная накатка	Dual + Center Knurl
Умеренная	Быстро	Умеренная	Оли	Умеренная	Быстро
Garage Gym, WODing & Oly	Garage Gym, WODing & Oly	Garage Gym, Олы, Пауэрлифтинг	Оли и все	Пауэрлифтинг: медленные подъемы и движения в пауэрлифтинге — приседания, становая тяга и жим лежа.	Создан для опытных и сильных атлетов, сочетающих олимпиаду, пауэрлифтинг и лесной спорт.
Китай	Китай	США	Тайвань	Тайвань	Тайвань
Эстетика	Эстетика	Эстетика	Эстетика	Эстетика	Эстетика

СИЛА ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКИ | Вестсайд Барбелл

Привет, Вестсайд, болельщики.

Эта статья предназначена для нашего энтузиаста олимпийской тяжелой атлетики. Это образец трехнедельной маятниковой волны для приседаний, рывков и толчков. Эту программу Вестсайд выполняет каждую неделю. Он использует рекомендации, изложенные A.S. Медведев в своей книге «Система многолетних тренировок в тяжелой атлетике». Также данные А.С. Прилепин в «Руководстве по тренировке тяжелоатлетов». Прилепин был тренером сборной России среди юниоров с 1975 по 1980 год и старшим тренером с 1980 по 1985 год.

Наша волновая периодизация пришла от А.Д. Ермакова из «Супертренинга». Исследование А.Д. Ермакова «Управление тренировкой тяжелоатлетов» с участием 780 высококвалифицированных тяжелоатлетов показало, что 50% их тренированности составляло от 75 до 85%. Вестсайд использовал свои данные, чтобы обеспечить нужный объем в наиболее выгодных зонах интенсивности. Эта программа позволила лифтерам Вестсайда побить более 100 мировых рекордов. Каждый и каждый должен иметь возможность следовать этой программе из года в год.Причина в том, что программа рассчитана на ваш максимум, а не на чужой.

Тяжелоатлеты должны выполнять не только рывок и толчок, но и приседания. Сначала я разложу программу приседаний на скоростную силу. Позже трехнедельная волна для рывка и толчка. Затем 3 или 4 специальных упражнения для мышц спины и ног. Мы рекомендуем 4 больших тренировки в неделю: 2 тренировки на скорость и 2 на максимальное усилие.

Волна приседа (используйте коробку):

500 Макс приседания

неделя	процентов	Вес	Наборы	Повторы	Подъемники	Общий объем
1	75	375	12	2	24	9 000
2	80	400	12	2	24	9,600
3	85	425	10	2	20	8 500

(Приседания на ящик на 2–3 дюйма ниже параллели, на 4 неделе начните приседания спереди)

400 Макс. Приседания спереди

неделя	процентов	Вес	Наборы	Повторы	Подъемники	Общий объем
1	75	300	12	2	24	7 200
2	80	320	12	2	24	7 680
3	85	340	10	2	24	6 800

(Присядьте к ящику)

Олимпийская волна подъемников:

350 Макс толчок и толчок

неделя	процентов	Вес	Наборы	Повторы	Подъемники	Общий объем
1	75	265	6	3	18	4,770
2	80	280	6	3	18	5 040
3	85	300	5	3	15	4500

(Это должно использоваться для нескольких вариантов, таких как ниже колена, выше колена, сила, дефицит, сплит)

300 Макс рывок

неделя	процентов	Вес	Наборы	Повторы	Подъемники	Общий объем
1	75	225	6	3	18	4 050
2	80	240	6	3	18	4,320
3	85	255	5	3	15	3 825

(Это должно использоваться для нескольких вариантов, таких как ниже колена, выше колена, сила, дефицит, сплит)

Приседания со штангой над головой можно выполнять с теми же процентами, указанными выше. Сразу после приседаний вы должны выполнить 15-18 упражнений в силовом, висевом или классическом стиле. Затем после непродолжительной разминки сделайте 15-18 рывков в силе, висе или классике. Согласно графикам Прилепина, 15 подъемов с диапазоном 70% немного ниже оптимального, а 15 подъемов с диапазоном 80% — это как раз оптимальное количество подъемов. Это для квалифицированного штангиста.

Данные А.Д.Ермакова и Н.С. Атанасов показал, что 85% отягощений выполняется больше всего. 22,9% в рывке и 18,4% в толчке.Напротив, 70% отягощений используются ведущими штангистами: 11,7% для рывка и только 8,18% для толчка. Вы должны использовать правильные проценты, чтобы увеличить общую сумму. 50% обучения составляли от 75 до 85%. Так тренировались россияне и конечно Вестсайд последние 34 года.

Для того, чтобы преуспеть в тяжелой атлетике, объем должен постоянно увеличиваться год за годом вместе со средней интенсивностью, то есть на процент от максимума одного повторения. Есть много вещей, которые нужно учитывать, например, набор веса.Наим Сулейманоглу постоянно улучшал результативность по мере набора веса. В 1982 году в весе 52 кг он сделал 250 кг. В весе 56 кг в 1983 году он набрал 290 кг. В весе 60 кг с 1984 по 1988 год он улучшился до 342,2 кг.

По данным Ермакова и Атанасова, более 50% тренировок приходилось на специальные упражнения. Наиболее распространенные веса для вытягивания были 95-100%, а A.S. Медведев сказал, что сила — залог прогресса. Если вы посмотрите на тренировки Naim в 1980 году, в недельном плане 147 подъемов были специальными упражнениями, а 105 — классическими.Эта информация была взята из Наима Сулейманоглу, Карманный Геркулес.

После выполнения скоростно-силовых упражнений выберите в среднем 3 специальных упражнения. По утрам с прямыми ногами и изогнутой или округлой спиной, затем подъемы на спину, а затем, например, подъемы ягодиц на икроножной мышце. Хотя программа требует небольшого количества специального оборудования, рекомендуется использовать специализированное оборудование, как это делали русские. Это будут приседания с поясом, плио-махи и обратные сгибания рук. Это имеет большое значение.

Наркотики — это всегда проблема, что делают наркотики? С одной стороны, они позволяют восстановиться после тренировок с тяжелыми весами.Поэтому, если вы не принимаете наркотики, вы должны найти лучший метод силовых тренировок, и это то, что я пытаюсь предложить.

Давайте посмотрим на день Max Effort.

Метод максимального усилия просто сформулирован как преодоление максимального внешнего сопротивления, на которое он способен. Это оказывает сильное и мощное неврологическое и физиологическое воздействие на организм, что способствует наибольшему увеличению абсолютной силы. Именно поэтому он превосходит все другие методы тренировок. Этот метод необходимо часто использовать в тренировочной системе и с большим разнообразием вариантов.Тяжелоатлеты должны выявить свои слабые места, используя этот метод, и восстановить самые слабые компоненты соревновательных упражнений; то есть толчок и рывок. Цель состоит в том, чтобы обеспечить больший резерв силы для увеличения вероятности успеха и снижения общей анаэробной усталости в условиях соревнований. Практика метода заключается не в достижении технических навыков (которые работают отдельно), а скорее в максимальной физиологической / неврологической реакции на внешнюю нагрузку или движение, которая приводит к улучшению системы.

Движения сложны и имеют различные факторы, влияющие на успешное выполнение соревновательных упражнений с отягощениями. Подъем состоит из подтягивания и приседания. Следовательно, легко понять, где человек отстает в движении, с точки зрения силы. Если спортсмены способны сделать только 400 приседаний впереди и имеют желание сделать 440 фунтов, важно значительно улучшить приседания. Логично, что у спортсмена, который может приседать вперед 500, чтобы убрать 440, гораздо больше шансов, чем у более слабых спортсменов, которые могут стоять только с 400.То же самое и с натяжкой. Тяжелая атлетика — это тяга. Необходимость обладать огромным уровнем силы для всех форм тяговых движений, начиная с становой тяги с чистым хватом, тяги стойки, дефицитной становой тяги, прямой ноги, становой тяги сумо и тяги с круглой спиной, заканчивая изогнутой спиной, принципиально необходима для подъема массивных соревновательных весов . Наблюдая за несколькими модельными спортсменами, можно заметить, что все могут легко сделать становую тягу 440, и большинство из них может достичь нагрузок от 660 до 700 для сильнейших.Поскольку мы нацелены на международное улучшение страны в целом и больше не сосредоточены на внутригосударственных показателях, эти уровни силы в этих упражнениях мы должны рассматривать как основополагающие.

Рывок — сложное движение, но, как и предыдущее, в значительной степени зависит от особенностей абсолютной силы (при условии, что человек может выполнить движение эффективно). Рывок состоит из становой тяги широким хватом, тяги с высокой тягой и приседаний над головой. Два из трех факторов силы во многом зависят от силы мускулатуры верхней части спины.Упражнения для максимального наращивания абсолютной силы в этих областях включают (из-за шеи) жим рывком, жим узким хватом, жим рывком, жим рывком и приседания над головой, приседания с узким хватом над головой, приседания над головой с упором на ящик, мертвые- остановка приседаний со штангой на силовой стойке, тяги на разную высоту (позволяя штанге ударяться о штырь на заранее определенной высоте), поддержка рывка, жим лежа (особенно на наклонной скамье) и жим сидя. Компонент тяги можно усилить с помощью любого из предыдущих упражнений, которые использовались для чистой тяги, но с широким хватом.Недостаточная становая тяга с широким хватом с использованием низкого положения бедра или прямых ног работает невероятно хорошо для наращивания силы ног на начальных этапах подъема. Из-за постуральной природы рывка необходимо иметь высокий уровень стабилизации позвоночника в пояснице и брюшном прессе, когда штанга находится в коленях. Многие тяги с прямыми ногами, когда туловище находится над штангой, с максимальным весом улучшат эту область соревновательного подъема.

Рывок сильно зависит от фазы тяги подъемника.Это момент, когда спортсмен мгновенно переключается с уступки (эксцентрическая составляющая) на всю фазу преодоления «толчка», выталкивая штангу на максимальную высоту ногами. Это определяется работой нижней конечности, аналогично механизму «взрыва» в рывке и толчке. Эта работа улучшается только тогда, когда увеличивается максимальная сила приседаний. Следовательно, рывок может быть увеличен несколькими способами, включая приседания на ящик, приседания с упором на булавке, рывки с паузой (в положении ниже, чем нижнее положение отжима, чтобы усилить рабочий эффект нижних конечностей), рывки с упором на палец. и толчки в приседаниях с высоким ящиком.

Классические упражнения также должны быть проверены, но необходимо иметь множество специальных рывков, толчков и толчков, а также для выполнения максимального усилия. Упражнения рывка включают классический рывок, классический рывок с прямой ногой + наклон туловища, классический рывок из дефицита, силовой рывок из положения высокого ящика, силовой рывок с прямыми ногами, классический рывок узким хватом, рывок мышц из дефицита и раздельный рывок. Все предыдущее можно использовать с двумя формами тренировочных средств; прямая штанга, а вторая — штанга и ленты.К чистым упражнениям относятся классическая чистка, классическая чистка со штангой над коленями, чистка мышц прямой ноги, силовая чистка из хай-боксов или силовой стойки, силовая чистка из-под колена, сплит-тол и классическая медленная тяга. Все предыдущее можно использовать с двумя формами тренировочных средств; прямая штанга и вторая штанга и ленты. Чтобы подчеркнуть понимание перечисленных упражнений, они обеспечат наибольшее увеличение абсолютной силы рывка и рывка при тренировке с максимальным повторением 1 повторением с использованием метода максимального усилия.Этот список упражнений краток, включая приседания и тянущие движения, и нужно постоянно создавать новые упражнения для изменения внешнего стимула или читать литературу, в которой уже представлены упражнения, которые показали себя наиболее эффективными.

Продолжая применение этого метода, следует отметить, что метод максимальных усилий можно применять и к небольшим упражнениям. Его можно использовать в сотнях упражнений по гребле (на тренажерах или штанге), приседаниях с поясом, тягах на санях, переноске тачки, подъемах на спину, обратных сгибаниях, гиперэкстензиях и изометрии.Работа со всеми небольшими упражнениями до их «предела силы» (что представляет собой максимальную нагрузку и стимуляцию, которую спортсмен может обеспечить в небольшом упражнении) поможет увеличить абсолютную силу меньшей мускулатуры, а также силу осанки, помогая улучшить техническое мастерство. .

Таблица 1. представляет собой пример нескольких реальных тренировок с максимальным усилием с включением небольших вспомогательных упражнений, которые были применены:

Таблица 1.

Название упражнения	Вес	Наборы	Повторы	Общее количество лифтов	Том
1rm Clean	350		1	3	940
1rm Deficit Leg Str.Cl. Захват DL + Шраги	620		1	4	3,115
Приседания с поясом Становая тяга с чистым хватом	225	2	1 мин.	45	10,125
Становая тяга на полу + мини	225	4	5	20	4500
Обратное сгибание (самый легкий возможный вес)	-35	6	5	30	–
Изометрический изометрический маятник с изогнутым маятником, обратный Hyper	100	4	10 сек	4	–

Название упражнения	Вес	Наборы	Повторы	Общее количество лифтов	Том
Приседания Зеркера 1ПМ	515	–	1	3	1,355
Приседания со штангой Zercher с малой нагрузкой	335	5	5	25	8 375
Good Morning Machine + Green Band	135	6	8	48	6,480
Ремень для приседаний на шею Доброе утро	40	5	12	60	2,400
Обратное сгибание (самый легкий возможный вес)	-25	6	4	24	–
Качели Plyo	270	1	100	100	27 000
Изогнутый маятник Reverse Hyper	50	3	10	30	1,500

Название упражнения	Вес	Наборы	Повторы	Общее количество лифтов	Том
1РМ ул.Нога, туловище в наклоне, штифт для тяги рывком 2	520	–	1	3	1,380
Тяги стойки по методу Хоффмана (изометрия)	405	6	5	30	12 150
Приседания с поясом + легкая повязка, силовая очистка (тяжелая)	195	5	3	15	2,925
Изометрическая тяга сидя за 1 повторение + мини-лента	680 (всего)	5	10 сек	50 сек	–
Тяга сидя широким хватом	400	6	6	36	14 400
Тяга вниз	160	4	12	48	7 680
Изогнутый маятник Reverse Hyper	50	2	20	40	2 000

Вы должны вращать специальную тягу или приседать на каждой тренировке ME.Выберите много (до 20) специальных упражнений, а затем выберите от 4 до 8, которые подходят вам лучше всего. Не все отвечают на одни и те же упражнения одинаково. Вот почему лифтер должен помочь выбрать наиболее выгодные из них.

Медведев выполнил 100 тренировок для штангиста. Ниже приведен список из него на выбор. Только 2 из них — это классический рывок и толчок. Эти два упражнения следует использовать только на соревнованиях или за 21 день до соревнований.

Рывок, тяга:

1. Силовой рывок, тяга начинается с колена.
2. Силовой рывок, нога прямая, туловище наклонено.
3. Рывок с последующим классическим рывком.
4. Рывок со штангой выше колена.
5. Рывок, начиная со перекладины в колене.
6. Силовой рывок с последующим приседанием над головой.
7. Тяга рывком до колена.
8. Тяга рывком до заданной высоты штифта.

Упражнения толчком:

1. Электроэнергетическая чистка с пола.
2. Толчок со штангой в коленях.
3. Чистая тяга сначала медленная, а вторая — быстрая.
4. Чистая тяга к колену с последующей полной чисткой.
5. Чистая вытяжка с последующей полной очисткой.
6. Силовой толчок, приседания, толчок.
7. Чистая тяга, пока ноги не станут прямыми.
8. Чистая тяга, стоящая на коробке.

Рывок:

1. Рывок из-за головы.
2. Рывок после принудительной очистки.
3. Рывок из стойки.
4. Приседания спереди с последующим толчком.
5. Приседания с последующим рывком за голову.
6. Силовой толчок, толчок, приседания со штангой над головой.
7. Силовой толчок, приседания, толчок.
8. Мощный чистый широкий хват, за которым следует рывок широким хватом.

(образец специальных упражнений Медведева для классических подъемов)

Максимальные приседания должны выполняться спереди и сзади на многих боксах. От 18 до 8 дюймов можно получить много различных специальных максимальных приседаний. Можно также выполнять концентрические приседания с упором на силовой раме, от очень низкого до приседаний.Это использовалось польской олимпийской сборной, и это можно увидеть в их фильмах. Здесь вы должны использовать идеальную форму. Приседания со штангой над головой можно использовать аналогичным образом, используя широкий хват или чистый хват из нижнего положения. Все это поможет избежать аккомодации и поможет в поднятии тяжестей.

Тяжелая атлетика / пауэрлифтинг со штангой — Sidea Fitness Company International

Мы предлагаем широкий ассортимент штанг, которые можно разделить на три категории: олимпийские, гибридные и специальные.

Олимпийский

Олимпийские штанги для тяжелой атлетики или тяжелой атлетики, изготовленные в соответствии со стандартами IWF.
В верхней части линейки мы находим две модели PREMIUM с черными хромированными полосами: 9015/4 MALE, 9015/5 FEMALE. Это штанги, сделанные из стали, с высокими показателями тяги. Эти олимпийские штанги созданы с использованием лучших строительных техник для подтягиваний и упражнений с подруливанием, а также попадания на пол.
Как и все наши олимпийские штанги, накатка средняя, ​​подходит для тренировок, особенно с точки зрения здоровья руки.
Эти штанги разработаны для получения наилучшего решения между требованиями к использованию, качеством конструкции и производственными затратами.
Модель 9015 / 4C изготовлена ​​из наиболее качественной стали и оснащена таким же внутренним оборудованием, как и хомуты для гантелей премиум-класса.
Модель 9015/8 — это модель с более низкими характеристиками, поскольку рули с высокими значениями тяги и высокими производственными затратами не всегда необходимы. По этой причине в техническом паспорте этой последней штанги также указаны максимальные нагрузки для каждого типа операции.

Гибриды

В этой категории мы находим две штанги: 9015/3 TRAINING BARBELLS 185 и 9014 TRAINING BARBELLS 140.
Эта линейка штанг обладает основными чертами олимпийских штанг, отличаясь от них общей длиной: 185 и 140 см. Это различие полезно с точки зрения габаритных размеров и тренировок, поскольку эти штанги, благодаря уменьшенной длине грифа, невероятно универсальны и высокопроизводительны.

Специалисты

Категория специализированных штанг является широкой, потому что каждая штанга создается в соответствии с конкретными техническими потребностями тренировки и использования.

9015 ОЛИМПИЙСКИЙ БАЛАНСИР ДЛЯ ПАУЕРЛИФТИНГА : рожденный в нашем тренажерном зале, это нетипичная олимпийская штанга с диаметром штанги 32 мм вместо традиционных 29 мм.

9015/7 AXLE 50 BALANCER : штанга с очень толстой рукояткой диаметром 51 мм, подходит для программ спортивной подготовки.

АЛЮМИНИЕВЫЙ БАЛАНСИР 9014/1 и ИНТРОДУКТИВНЫЙ БАЛАНСИР 9015/1 : это две легкие штанги, идеально подходящие для обучения технике тяжелой атлетики; подтягивания и движения подруливающего устройства.Первый — это настоящая легкая техническая штанга. Второй вариант представляет собой экономичное решение, которое также можно использовать для тренировки и обучения счету с большим количеством штанги во время групповых занятий.

9027 CURLED EZ BARBELL и 9027/2 CURLED EZ PREMIUM BARBELL : классические согнутые штанги для тренировки бицепсов. Первый — эффективный и острый, а второй — с подушечками и превосходной отделкой. 9011/1 БЕЗОПАСНАЯ ШТАНГА ДЛЯ ПРИСЕДОВ: штанга с плечевыми опорами, полезная для преодоления определенных ограничений, обусловленных подвижностью суставов, которые ухудшают способность правильно выполнять приседания.Что касается вариативности тренировок, следует отметить, что более высокий контроль над весовой нагрузкой положительно влияет на универсальность инструмента. Ведущие к лучшему выполнению выпадов, упражнения на одной ноге, болгарские приседания, шаг вверх.

8710-8745 Штанги с предварительным натягом и штанги с предварительным натягом 8610-8645 EZ : это два набора штанги с предварительным натягом 10-45 кг, состоящие из 10 штанг в каждом. Классика физической культуры, потому что предварительно загруженные штанги обеспечивают максимальную простоту использования, особенно в серии скалолазания, в суперсетах и ​​во всех аналогичных техниках без перерывов между сериями упражнений.

TRICEPS BAR 9027/1 : это единственная в своем роде штанга, созданная для тренировки трицепсов и предлагающая возможность использовать альтернативные хватки по сравнению с традиционными штангами.

9012 Olympic Hex Bar и 9012/1 Super Hex Bar : это две оригинальные версии шестиугольной штанги. Первый — шестигранник старого образца, на котором мы ввели несколько функциональных новшеств. Второй — это эволюция, в первую очередь порожденная необходимостью упростить загрузку весовых плит.

9026 FARMER WALK BARS : созданные для ходьбы с грузами в руках, они оказались практичными многоцелевыми качелями с ручкой 50 мм и уменьшенными размерами.

Пять лучших движений для повышения силы ядра в тяжелой атлетике

05 июня Пять лучших движений для повышения силы ядра в тяжелой атлетике

Во всех видах легкой атлетики сила кора необходима для оптимальных спортивных результатов. Олимпийская тяжелая атлетика — не исключение, особенно когда быстро поднимаются сотни фунтов, и даже элитные спортсмены часто ловят штангу не в нужном положении.Следующие упражнения являются моими любимыми для развития основной силы у тяжелоатлетов-олимпийцев.

В случае с тяжелоатлетами-олимпийцами мы хотим укрепить способность тела поддерживать скованный, нейтральный позвоночник, , но также очень важно выбирать подходящие упражнения, чтобы спортсмены были сильными, когда они находятся вне позиции.

Например, спортсмен должен иметь возможность поддерживать свой позвоночник, если он ловит толчок чрезмерно согнутым поясничным отделом позвоночника или получает толчок при чрезмерно вытянутой спине.Из-за скорости и мастерства этих движений выход из положения может случиться даже с лучшими лифтерами … и они должны быть физически подготовлены к тому, что это произойдет. Слишком часто мы видим, что используется только работа с нейтральным позвоночником.

Мне нравится, когда олимпийский тяжелоатлет тренирует четыре типа основных движений, описанных ниже, с некоторыми из моих любимых для тренировки каждого из них.

Позиционирование нейтрального отдела позвоночника

Способность сохранять позвоночник в нейтральном положении во время подъема позволяет атлету передавать как можно больше силы от ног, через корпус и руки к штанге.Это должно составлять большую часть основной тренировки.

RKC Plank — доски хороши, но для большинства спортсменов быстро становятся слишком легкими. Попробуйте планку RKC, которая НАМНОГО сложнее и работает на силу больше, чем на выносливость, что делает ее отличной для тяжелой атлетики с основной силой.

Перемешайте горшок

Прочее: ряды птиц, выпадения из брюшной полости

Движение во фронтальной плоскости

Слишком часто олимпийские атлеты сосредотачиваются только на передних / задних мышцах кора и пренебрегают теми, которые сопротивляются боковым движениям.

Загруженные предметы переноски, такие как чемоданы (рука сбоку), переноски на передней полке и переноски наверху.

Боковые планки и более жесткие варианты боковых планок также отлично подходят для тяжелой атлетики!

В растянутом положении

Спортсмены часто ловят рывок, слегка перетянув поясничный отдел позвоночника. Если мы тренируем только нейтральное позиционирование, мы можем настроить их на повышенный отказ, когда они улавливают чрезмерное растяжение. Тренировка передней части корпуса со слегка вытянутым поясничным отделом поможет им лучше стабилизироваться здесь.

GHD Sit Ups: при правильном выполнении сделайте отличное упражнение на то, чтобы быть сильным, когда спина НЕМНОГО выпрямлена. Я бы не программировал их постоянно, а вместо этого время от времени отрабатываю эту позицию.

В согнутом положении

Спортсмены также часто выходят из положения, ловя с округленной нижней частью спины. Некоторая обработка заднего отдела позвоночника улучшит их работоспособность и способность к восстановлению.

Разгибатели спины GHD

Способность быстро сокращать и расслаблять ядро ​​

Олимпийские тяжелоатлеты должны уметь быстро стабилизировать свой позвоночник, чтобы эффективно ловить штангу (очевидно).Но перед тем, как поймать, они также должны быть в состоянии быстро расслабиться после второго рывка, а затем переместиться под штангу (Стю МакГилл). Это, пожалуй, самый сложный из этих четырех упражнений, и я добился большого успеха в обучении лифтеров быстрой стабилизации с помощью следующих двух упражнений.

ShouldeRok — Увеличивает вращательную силу и атлетизм при пульсации (скорость сокращения и скорость расслабления)

Снизу вверх КБ Очистить

Хотите погрузиться в олимпийскую технику тяжелой атлетики и мобильность? Посмотрите мой последний продукт с Джаредом Флемингом и Джеймсом Татумом (объединенные ПЯТЬ национальных чемпионатов США!).

4-недельная программа тренировки со штангой (бесплатно)

Сегодня я дам вам простую 4-недельную программу тренировки со штангой (сила и кондиционирование).

Программа может быть легкой для некоторых из вас и очень сложной для других. Однако эту программу можно выполнять с одной штангой, небольшим весом и свободным пространством для бега. Это невероятно просто. Тренировки не займут у вас много времени, и вы получите отличную форму.

Но этого надо хотеть!

Еще раз… вам нужна штанга, вес и пространство для бега.Ни вешалки, ни бинтов, ни специальной обуви, ни перекладины для подтягиваний, и даже нет необходимости делать проект из уголка End of Three Fitness DIY Corner.

Но сначала я хочу поговорить об истории штанги — как самопровозглашенный знаток штанги. Если у вас есть бесконечное любопытство, как у меня, продолжайте читать, и мы поговорим о штанге. Если вы относитесь к типу людей, которые «переходят к делу», прокрутите список тренировок вниз.

Давайте начнем: Iron Game

На протяжении всей истории человечество знало о важности силы.

Для многих это была сила их спины, которая зарабатывала им на жизнь. Это что-то значило.

По мере того, как мы прогрессируем, на более постоянной основе, мы не занимаемся рубкой леса, перетаскиванием камней или сбором пищи.

Сегодня мы расплачиваемся за наши невзгоды и психологическую стойкость с помощью испытаний GoRucks и забегов по грязи. Если вы хотите быть сильным в наши дни, вам нужно сознательно потрудиться в тренажерном зале или в гараже.

Кто-то может подумать, что это изменение в истории делает нас слабыми или слабыми, но я прошу не согласиться.

Это делает нас самыми сильными, какими мы когда-либо были, но вы должны этого хотеть. В наше время мы наблюдаем полярные крайности; тех, кто стал вести малоподвижный образ жизни, и среди нас также есть одни из самых сильных, быстрых и наиболее приспособленных мужчин, которые когда-либо ходили по планете.

Вы решаете судьбу сидячую или сильную. Вы сами придумываете оправдания или прокладываете свой собственный след.

В прошлом ключом к силе была профессия. Кузнец должен был обладать силой, чтобы владеть тяжелыми металлическими предметами в одиночку, фермер должен был обладать жесткой спиной, чтобы обрабатывать свое поле, а железнодорожник должен был уметь изготавливать тысячи качелей с помощью булавы с шипами для движения. железнодорожные шипы в рельсы.

Сегодня все по-другому, и есть новый ключ к силе за пределами профессии: штанга. Изучение того, как правильно держать штангу, может привести к уровню силы и физической подготовки, не имеющему аналогов у наших предков.

Однако штанга — не новый инструмент, как и тренировка со штангой.

В 1849 году Ипполит Триа открыл в Париже спортзал, не похожий ни на один другой в мире (в то время). Площадь тренажерного зала Triat составляла 9500 кв. Футов. с двумя ярусами балконов для зрителей, что впечатляет даже по сегодняшним меркам.Самое лучшее в тренажерном зале Triat — это один из самых крутых девизов в мире:

Для возрождения человека

В брошюре о тренажерном зале и списке оборудования Триата у него были: «A Sphere De 6 Kilos» (грифы со сферами по шесть килограммов) и «Gros Halteres et Barres A Deux Main» (большие гантели и грифы для двух рук).

Хотя ему не приписывают «изобретение» штанги, у него был первый тренажерный зал, в котором были показаны иллюстрации, в 1854 году, со стойками со штангой на стене и мужчинами, которые занимаются упражнениями со штангой.Триат опередил свое время и принял эмблему в виде сферической штанги, которая вносит большой вклад в силу и здоровье.

А теперь продолжим революцию со штангой Triat!

Штанги: настолько просты, насколько сложны

Сегодня штанга настолько проста, насколько сложна. Просто, потому что это всего лишь длинный кусок металла, созданный, чтобы помочь вам управлять объектами и бросать вызов гравитации. Сложный, потому что есть штанги для пауэрлифтинга, тяжелой атлетики и общего назначения.Вам необходимо определиться с: пределом прочности на разрыв, втулками или подшипниками, стопорными кольцами или винтами, типом накатки и отделкой.

Не говоря уже о том, что мы стали намного умнее в поднятии этих вещей. Оказывается, определенные методы, такие как скорость и грубая мощность, могут кардинально изменить результаты, которые вы видите от использования штанги. Наука также говорит, что нам нужно учитывать динамические усилия, максимальные усилия и повторяющиеся усилия, чтобы эффективно набирать силу.

Лично я погрузился в изучение силовых тренировок, силовых программ и того, как поднятие одной штанги разными способами может привести к резкому увеличению силы, здоровья и физической формы.Я написал бесчисленное количество статей на эту тему, я разработал свою собственную силовую программу путем применения и изучения, и я даже взял интервью у некоторых из лучших тренеров по силовой подготовке в мире. Вопрос, который я всегда задаю в этих интервью:

Если бы у вас было только одно оборудование, на котором можно было бы тренироваться всю оставшуюся жизнь, что бы это было и почему?

Чаще всего ответ — штанга (конечно же, с пластинами). Почему? Почему, если у вас может быть только один предмет для тренировок, это будет штанга?

Для некоторых этот ответ очевиден, а для других концепция ускользает от них.

Ответ кроется в универсальности штанги и ее потенциале сделать вас лучше.

Так в чем сила штанги? Давайте поставим себя в экстремальное положение, имея только штангу и небольшой вес…

Никакого модного оборудования. Никаких стоек. Никаких турникетов. Что может быть сделано? Чего мы можем достичь?

Я и раньше бывал в такой ситуации. Когда я впервые начал тренироваться в своем гараже, у меня буквально был плиометрический бокс, штанга и несколько гантелей. Я тренировался таким образом несколько месяцев, прежде чем пополнить свой спортзал в гараже несколькими проектами «сделай сам».Я могу сказать вам из этого опыта есть только одно правило, которому нужно следовать, если вы находитесь в этой ситуации и по-прежнему хотите достичь высокого уровня силы и кондиционирования.

Делай то, что важно.

План тренировки со штангой (для важных дел)

Делайте то, что важно, и станьте лучше всех в своей физической форме.

Пора отказаться от сгибаний, подъемов на носки и других упражнений. Сосредоточьтесь на больших движениях штанги и делайте только 3-4 из них в неделю … и бегите.Отмените членство в спортзале и продайте чушь на Craigslist. Теперь используйте эти деньги и купите хорошую штангу с некоторым весом (железо или бампер).

А теперь пользуйся. Ничего не усложняйте.

* Примечание. В приведенном ниже шаблоне не учитываются разминка, восстановление, подвижность, заминка, питание, гидратация и т. Д. Кроме того, вы должны знать, как правильно выполнять приведенные ниже упражнения. Это не программа для «новичков», это скорее «начальная» программа для тех, кто работает со штангой и имеет некоторый опыт работы со штангой.

Однако, даже если вы новичок, потратить несколько недель на то, чтобы как следует выучить эти движения, — это все, что вам нужно, прежде чем вы сможете начать. Если вы действительно новичок, я рекомендую начинать с тренировок с собственным весом.

Неделя (недели) 1-2: становая тяга — Power Clean — бег

Начните с становой тяги [демонстрационное видео] и power clean [демонстрационное видео]. Почему мощность чистая? Помимо того, что вы становитесь сильнее, быстрее и более взрывным, очень важно овладеть силовой очисткой в ​​ситуации с одной штангой.Если вы можете работать с чистым весом, теперь у вас есть возможность поставить штангу в стойку; Это перекладина, опирающаяся на ключицу и передние дельтовидные мышцы, поддерживаемые руками. Если вы можете занять стойку, вы можете начать выполнять такие движения, как приседания со штангой и строгий жим стоя.

Но сначала мы начнем со становой тяги, силовых чисток и бега:

Уж больно просто. Потрясающе эффективный.

Неделя (недели) 3-4: становая тяга — Power Clean — приседания на груди — жим — бег

Добавление приседаний со штангой [демонстрационное видео] и строгого жима [демонстрационное видео] изменит правила игры.Когда вы начнете выполнять тяжелые нагрузки в этих упражнениях, вы увидите, что ваша сила живота увеличится из-за безумного давления приседаний на груди, ваши бицепсы и трапеции вырастут из-за значительных нагрузок на тело, а также спина и трицепсы будут расти из-за жимовых движений. как стоячая строгая пресса. Сосредоточение внимания на этих других (изолирующих) движениях (кудри для девочек) может показаться продуктивным, но на самом деле это просто увеличение объема. Конечно, можно использовать эти движения в конце тренировки, но они никогда не должны быть в центре вашего внимания для максимального увеличения силы.

Помните, у нас нет стойки. Таким образом, единственный способ выполнить жим или приседания со штангой впереди — это выполнить силовую чистку в этом положении. Мы будем поддерживать количество повторений при передних приседаниях на высоком уровне и с легкими нагрузками (так как вы, скорее всего, не сможете убрать вес, близкий к максимальному весу при передних приседаниях), но вы должны уметь убирать более чем достаточно, чтобы сохранять строгий жим тяжелым (иш).

Теперь мы представляем приседания со штангой и строгий жим:

Понял? Не слишком сложно, правда?

Это ОЧЕНЬ ПРОСТАЯ программа тренировки со штангой, в основном…штанга + бег.

Так что же после этого?

Несколько недель укрепите эти движения, работая над своей подвижностью, и вы можете начать играть с олимпийскими движениями, такими как рывок, толчок и толчок. Олимпийские упражнения — это взрывные движения, требующие большой практики и навыков. Я настоятельно рекомендую начать с не более чем трубы из ПВХ или метлы, отработав основы этих движений, прежде чем перейти к работе со штангой.

Это еще не все.Вы должны продолжать следовать одному правилу: делайте то, что важно. Даже если у вас всего одна штанга и вы сосредоточены на движениях, которые имеют значение, теперь вы должны двигать штангу так, как это важно. Если вы спуститесь по траектории с одной штангой, вы не сможете наслаждаться простотой без определенной степени сложности. Вы должны уметь правильно поднимать штангу, не только по форме, но и по методике. Теперь, чтобы по-настоящему войти в эффективную долгосрочную программу, нам понадобится стойка (как минимум), чтобы добраться до более тяжелых нагрузок, где мы сможем реализовать метод максимального усилия, метод динамического усилия и метод повторного усилия в другом уровень.

Но это не сегодня и не эта программа; Поскольку мы уже составили более 2 000 слов в простом виде, программа тренировки со штангой + бег может значительно улучшить вашу физическую форму и здоровье. Так что сохраним методологию другой статьи.

Пожалуйста, дайте мне знать, если у вас возникнут вопросы!

Одна штанга для возрождения человека!

-Jerred

Источники :

Центр Старка — История железных игр От Майло до Майло: История гантелей, гантелей и индейских булав Ян Тодд, доктор философии.D. Том 3, номер 6, апрель 1995 г.

фото предоставлены: заземлено через (лицензия) (изменено), штанга через фотокрепку (лицензия) (обрезано)

.