Шведская ходьба: какая польза, есть ли вред и как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы?

Содержание

сколько ходить и как правильно тренироваться

Нордическая или скандинавская ходьба — популярный вид активности, суть которой сводится к ходьбе с палками. Для правильного подбора инвентаря переходите в каталог палок NordicPro, а соблюдение техники и длительности занятий принесет ощутимую пользу всему организму.

Профессионалы так отвечают на вопрос, сколько времени нужно ходить: скандинавская ходьба полезна в любом случае, но длительность тренировок подбирается индивидуально с учетом целей. Тренировки 3–4 раза в неделю на расстояние 5–7,5 км принесут такую пользу:

  • проработка плечевого пояса и спины;
  • снижение нагрузки на колени, тазобедренный сустав благодаря применению палок. Поэтому северная ходьба разрешена даже тем, у кого пяточные шпоры, подагра и болезни суставов;
  • ускоренный метаболизм, активное сжигание жиров, как следствие — здоровое похудение;
  • улучшение координации и равновесия;
  • тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • выпрямление осанки. За счет правильной ритмичной работы мышц спины позвоночник выравнивается, устраняются боли;
  • обогащение тканей кислородом;
  • повышение иммунитета;
  • благоприятное воздействие на организм и все его системы;
  • увеличение объема легких;
  • отличное настроение;
  • устранение проблем со сном.

Кому полезно заниматься

Узнавая, сколько ходят скандинавской ходьбой, нужно учитывать физическое состояние и наличие заболеваний. Врачи рекомендуют заниматься тренировками при таких состояниях, как:

  • остеохондроз;
  • реабилитационный период после хирургических вмешательств на опорно-двигательном аппарате;
  • сколиоз;
  • ВСД;
  • хронические боли в шейно-плечевой области, спине;
  • заболевания дыхательной системы, в том числе бронхиальная астма;
  • болезнь Паркинсона;
  • бессонница;
  • депрессия, невроз.

При наличии гипертонии, стенокардии и других проблем с сердцем и сосудами обязательно необходимо проконсультироваться с врачом.

Хорошая новость для желающих похудеть

Чтобы определиться, сколько времени нужно ходить скандинавской ходьбой для похудения, важно учесть образ жизни и питания. Соблюдая принципы здорового питания, можно быстрее и эффективнее добиться хороших результатов.

Занимаясь регулярно 4–5 раз в неделю, при длительности тренировок от 40 минут соблюдении правильной техники скандинавской ходьбы и корректировке питания можно снизить вес. Вот сколько ходят скандинавской ходьбой и каких принципов придерживаются те, кто нацелен на результат. За несколько месяцев тренировок тело привыкает к нагрузкам, корректируется осанка, сжигается лишний вес на животе и бедрах.

О том, как достичь высоких результатов и закрепить их, расскажут инструкторы по скандинавской ходьбе: сколько времени ходят занимающиеся, как часто тренируются и какого питания придерживаются, чтобы получить желаемый результат.

Советы профессионалов

Мало узнать, сколько ходить — скандинавская ходьба будет результативной, если следовать советам опытных инструкторов. Основные рекомендации сводятся к следующим:

  • как любые тренировки, ходьба предполагает разминку, заминку и правильное дыхание;
  • заниматься рекомендуется натощак либо через 1,5 часа после приема пищи;
  • наращивать нагрузки нужно постепенно. Инструктор подскажет, сколько времени ходить: скандинавская ходьба помогает восстановить здоровье и фигуру и поддерживать достигнутые показатели. Начинать заниматься можно с 30–40 минут 2–3 раза в неделю. Спустя некоторое время продолжительность увеличивается до часа, а если нагрузки недостаточно, можно заниматься чаще;
  • ходить нужно в комфортном темпе, главное в скандинавской ходьбе — правильная техника, а не скорость;
  • во время тренировки и после нее пейте воду;
  • рекомендуется совершать прогулки в лесопарковых зонах;
  • завершать тренировку следует растяжкой, чтобы предупредить возникновение болей в мышцах.

Техника, описанная в теории, может показаться сложной и непонятной, однако на практике усваивается с первых занятий. Следуйте рекомендациям инструктора, чтобы избежать распространенных ошибок, и прислушивайтесь к своему организму. Основные правила северной ходьбы:

  • руки и ноги движутся в противофазе: левая рука — правая нога, и наоборот;
  • спина ровная, корпус чуть наклонен вперед, плечи опущены вниз, не напрягаются;
  • важно освоить технику шага — наступать на пятку с перекатом на носок;
  • ширину шага вы можете регулировать;
  • движения амплитудные и плавные;
  • ноги чуть сгибаются в коленях;
  • движение рук амплитудное с ротацией в плече и отведение руки назад;
  • при отводе руки назад кисть разжимают;
  • следите за дыханием, ориентируйтесь на свои ощущения, вдох выполняйте носом, выдох можно делать ртом.

Главное — начать: выбрать правильные палки и экипировку, пройти несколько занятий с инструктором или в школе скандинавской ходьбы, и результат не заставит себя ждать.

Скандинавская ходьба станет в России видом спорта. Она полезная, как лыжи, и сжигает жиры, как бег

Заниматься спортом – полезно, но скучно. Поэтому человечество изобретает и заново открывает новые виды, чтобы не превратиться в Ходора из «Игры престолов».

Зимой самый попсовый способ сжечь жиры – это сноуборд или горные лыжи. Более сбалансированный вариант – беговые лыжи. Их можно арендовать в любом парке и совместить с лесной прогулкой или семейным отдыхом. Проблема в погоде, потому что в южных регионах не набирается достаточной шапки снега, чтобы пробурить лыжню. Поэтому вместо обычного кросс-кантри люди тащатся по скандинавской ходьбе – прогулкам со специальными палками, но без лыж.

Идея пришла из Финляндии: еще в 1900-х атлеты летом тренировались со спортивными клюками, тогда это называлось лыжной прогулкой. В 1966-м молодая учительница физкультуры Ленна Яаскелайнен напомнила детям, как круто ходить с лыжными тростями в обеих руках. При такой нагрузке тело задействует 90% мышц, то есть столько же, сколько при занятиях зимним кросс-кантри. Спустя два десятилетия Яаскелайнен уже училась в университете Йювяскюля, создала упражнения для ходьбы с лыжными палками и подсовывала их преподам на уроках физры.

Чемпионат мира

Норвегия поставила России диагноз. Большунов проиграл лыжнику с болезнью Бехтерева

23/02/2019 В 14:28

Скандинавская ходьба

Фото: Getty Images

В 1979-м экс-тренер университета Тампере Маури Репо издал книгу «Hiihdon lajiosa» или «Подготовительные методики в лыжных гонках». В ней Репо описал несколько вариантов, как поддерживать форму вне зимних периодов, и они очень похожи на способы, которыми пользуются современные скандинавские ходоки. После публикации за промоушен вида совместно взялись Ассоциация рекреационного спорта и активного отдыха Финляндии и Институт спорта в Виерумяки.

Тогда же, на рубеже 80-х и 90-х, к северной ходьбе подключились Штаты. Мужчина по имени Том Ратлин впервые узнал о европейском фитнесе в 1985-м и уже через три года основал Exerstrider Products – фирму, производившую специальные палки для скандинавской ходьбы (до этого люди занимались с обычными лыжными).

В технике Ратлина, которую он назвал Эксерстрайдер – видимо, сочетание слов exercise (упражнение) и stride (шагать) – были небольшие отличия от финских физруков. Например, в его палках не было ремешков, без которых невозможно ходить спиной вперед. Придуманный чуть позднее инвентарь для скандинавской ходьбы изогнут назад, чтобы сопротивление при движении вперед было более плавным. Том считает, что его методика дает большую нагрузку на тело: «Когда вы отталкиваетесь обеими руками, обратите внимание на интенсивность мышечных сокращений груди, пресса и спины». Современные ученые установили: при занятиях северной ходьбой или эксерстрайдером люди сжигают на 46% калорий больше, чем при уличной прогулке.

В 1994-м студент того самого института спорта в Виерумяки Марко Кантанева впервые провел занятия по новой методике, а еще через два года глава финской ассоциации активного отдыха Туомо Янтунен дал тренировкам определение – Sauvakävely или ходьба с палками.

Янтунен и Кантанева пришли к изготовителю спортивного оборудования Exel и предложили работать с ними. Так фирма переименовала Sauvakävely в Nordic Walking и создала инвентарь, чтобы и в Европе не ходили с лыжными палками. Когда в 2000 году энтузиасты создали Международную ассоциацию спортивной ходьбы, ее возглавил вице-президент Exel.

В мире прогулки с палками регулярно выбирают от 10 до 14 миллионов человек. В 5,5-миллионной Финляндии таким фитнесом занимаются около 500 тысяч человек, то есть забеги без лыж устраивает каждый 11-й житель. Исследователь института биомедицины Восточной Финляндии Мика Веноярви уверяет, что помимо Страны Суоми энтузиасты вида спорта живут в Швеции, Австрии и России.На Руси скандинавская ходьба близка к тому, чтобы стать официально признанным видом. 19 февраля 2019-го правительство РФ постановило до конца месяца обеспечить его включение в реестр Министерства спорта и проработать вопрос по сертификации трасс.

Скандинавская ходьба, Москва

Фото: Getty Images

Сейчас уровень соревнований такой, что в 2018 году русские атлеты договаривались о поездке на чемпионат мира в Польшу в интернете. Любой желающий мог официально заплатить за участие около 400 евро (с учетом трансфера Берлин-Познань и обратно и гостиницей) и поучаствовать в главном турнире по скандинавской ходьбе. «Может, мы и не станем чемпионами, но точно прекрасно проведем время и запомним это путешествие!» – писали авторы идеи.

Да, у северной ходьбы имидж спорта для пенсионеров. Это более лайтовая версия бега, поскольку прогулки с палками меньше давят на сердечно-сосудистую систему. Они лучше снимают стресс, влияют на осанку и работу позвоночника – то есть формально очень помогают и сложившемуся организму, но для молодых людей ходьба с двумя тростями кажется нединамичной и скучной.

Скандинавская прогулка не заменяет обычную, зато классно выступает вместо утренней зарядки, к которой привык народ в СССР. Теперь люди не собираются во дворы на разминку. Они берут палки с резиновыми нашлепками и занимаются спортом уже по дороге на работу.

Лучшие тексты и главные новости дня – в телеграме и у тебя под рукой

Все виды спорта

Песков: «Уровень подготовки Путина превышает нормы ГТО»

10/04/2015 В 11:44

Лыжные гонки

Очевидец рассказал о смерти лыжника. Он погиб не из-за падения

ВЧЕРА В 08:58

Скандинавская ходьба и ее влияние на проблемы с сердцем

Прогулка с использованием палок для скандинавской ходьбы приносит больше пользы пациентам с сердечными заболеваниями, чем простая ходьба без палок, — говорится в новом исследовании, представленном на Конгрессе сердечной недостаточности 2012, 19-22 мая, в Белграде, Сербия.

Nordic walking — популярная форма упражнений, которая не требует долгого обучения и дорогого оборудования и считается эффективным способом сжигания калорий. Теперь, согласно исследователям, эта форма упражнений может помочь людям с проблемами в работе сердца, которые не могут себе позволить другие более активные занятия спортом, таких как аэробика, бег и прочие.

Чтобы изучить эффекты ходьбы с палками, участникам (12 здоровых и 12 с сердечной недостаточностью) было предложено пройти 6-минутную прогулочную проверку со скоростью 5 км / час на ровной беговой дорожке. Участники должны были провести одно испытание со скандинавскими палками и без них. Исследователи обнаружили, что среди участников было значительное увеличение потребления кислорода, частоты сердечных сокращений и усталости, когда они использовали скандинавские палки. Что еще более важно, не было изменений сердечного ритма или уменьшения кровоснабжения сердца, что указывает на то, что этот вид упражнений безопасен для людей с сердечными заболеваниями. «В скандинавской ходьбе у нас большая рабочая нагрузка, потому что мы используем дополнительные группы мышц. Мы гуляем с четырьмя конечностями, поэтому мы одновременно тренируемся руками и ногами — вот почему мы получаем такой полезный ответ», — сказал Анджей Лейчак, физиотерапевт в Военной больнице во Вроцлаве (Польша), и ведущий автор исследования. Предыдущие исследования показали, что использование скандинавских полюсов во время ходьбы увеличивает потребление кислорода и сжигает больше калорий, чем обычная ходьба. Также этот вид упражнений не вызывает никаких нагрузок и перегрузок в работе нервной системе.

Нордическая ходьба может улучшить жизнь людей с диагнозом болезни Паркинсона. Исследования показали, что этот тип ходьбы не имеет побочных эффектов и является безопасным и эффективным способом снижения физической бездеятельности.

Скандинавская ходьба – отзывы, техника, противопоказания и выбор снаряжения

Скандинавская ходьба с палками: характеристики этого вида спорта, есть ли противопоказания. Насколько она эффективна для здоровья и похудения, какие правила нужно знать. Все это вы найдете в нашей статье.

Пионерами этого вида физической активности считаются финские лыжники. Еще в 40-х годах прошлого века профессиональные спортсмены горнолыжного спорта начали практиковать этот вид ходьбы с палками в летний период.

Делалось это для того, чтобы поддержать себя в хорошей форме, когда нет снега.

Но не только здоровые спортсмены занимались скандинавской, или финской ходьбой. Была доказана высокая эффективность этого метода для упражнений в физиотерапии и для периода реабилитации спортсменов с травмами и проблемами спины.

Постепенно скандинавская ходьба приобретала свою популярность и известность. Ей начали заниматься не только профессионалы, но и обычные люди. Настоящий бум произошел в 90-х годах 20 века, когда кампания Exel Oyj выпустила палки, специализированные именно под этот вид физической активности, а также запустила массовую рекламную кампанию для его распространения.

Насколько полезна скандинавская ходьба?

Есть многочисленные «про» этого вида спорта. Отзывы говорят о том, насколько полезно ходить с палками для здоровья и поддержания тела в форме. Вот самые главные преимущества:

  • равномерная и постоянная нагрузка на верхние и нижние группы мышц.
    Действительно, при ходьбе задействованы 90% всех мышц нашего тела;
  • более эффективна по сравнению с другими типами ходьбы. Например, при скандинавской ходьбе сжигается на 46% калорий больше, чем при спортивной ходьбе. За полчаса теряется 300 калорий и улучшается обмен веществ в течение 24 часов после упражнений;
  • тонизирует работу сердца и всю сердечно-сосудистую систему. В среднем, во время ходьбы частота пульса повышается на 10-15 ударов в минуту;
  • повышает физическую выносливость, что нужно и профессиональным спортсменам и людям с проблемами со здоровьем;
  • необходима людям после травм опорно-двигательного аппарата в период реабилитации, как упражнения для разрабатывания мышц и костей.

Уникальность скандинавской ходьбы еще и в том, что она мягко, с минимумом стресса действует на суставы позвоночника и колен. Благодаря этому, скандинавской ходьбой могут заниматься каждый день и пожилые люди, и люди с лишним весом, которым противопоказаны сильные физические нагрузки.

Высокая интенсивность сжигания калорий делает этот вид физической активности эффективным для тех, кто хочет похудеть.

Скандинавскую ходьбу называют еще «спортом для ленивых», для тех, кто не хочет ходить в спортзал и разучивать упражнения.

Трудно найти другой такой экономный вид спорта, к тому же с минимумом противопоказаний. Вот они:

  • людям с вирусно-респираторными инфекциями в острый период — с гриппом, ОРВ;
  • людям после операций на брюшной полости до тех пор, пока не разрешит врач;
  • людям, страдающим от повышенного артериального давления. Во время гипертонических кризов, аритмии и других сердечных заболеваний упражняться противопоказано. Когда давление и работа сердца вернутся в норму, заниматься скандинавской ходовой более чем желательно.

Как же двигаться при скандинавской ходьбе?

Правила очень простые

  • движения такие же, как и при обычной ходьбе. Двигайтесь ногами и руками интенсивно, ритмично и решительно, но естественно;
  • взмах левой рукой и одновременно шаг левой ногой, также, как при ходьбе на лыжах — двигается левая сторона, затем правая сторона;
  • чем шире размах рукой, тем больше шаг ногой. Чем шире шаги, тем больше нагрузка на организм, тем больше сжигается калорий и тем быстрее можно сбросить вес;
  • вместе с руками и ногами двигаются и бедра, грудная клетка, шея и затылок;
  • с какой скоростью ходить вы устанавливаете сами. Даже если вначале вам кажется, что вы идете медленно, не волнуйтесь — когда привыкнете, будете ходить быстрее.

Кроме этих простых Правил ходьбы нужно знать, что результаты не проявятся в первый же день. После первой недели занятий вы почувствуете прилив энергии, дыхание станет ровным и без одышки. Через месяц физическая выносливость повысится, вероятность проблем с давлением и сердцем сведется к минимуму. Через полтора месяца снизится вес.

Но чтобы закрепить результаты, чтобы вес ушел навсегда и тело стало здоровым и красивым, фитнес-инструкторы советуют заниматься как минимум полгода.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы это единственный, но важный элемент снаряжения. Если палки будут слишком длинными или короткими, то возникнут боли и в ногах, и в спине, и в других частях тела. Но не только боли в мышцах, возможны и проблемы с суставами.

Поэтому нужно знать:

  • при скандинавской ходьбе нужны не обычные лыжные палки, но палки именно для этого вида спорта. Они легкие, сделаны из алюминия. Могут быть или фиксированной длины или телескопические, в которых длину можно устанавливать;
  • на ручках палок есть ремни, которые требуют специальных спортивных перчаток без пальцев. Благодаря этому, можно при ходьбе отталкиваться палками от земли, не сжимая ручку палки, что предохранит ладони от мозолей и ссадин. В нижней части палки есть карбидный набалдашник, благодаря которому можно легко отталкиваться от разных поверхностей при ходьбе. Если же вы идете по асфальту, надевается специальный съемный набалдашник из резины;
  • Выбор длины палок зависит от роста человека. Для этого свой рост нужно умножить на 0,66. Например, при росте 160 см 160х0,66=105. Таким образом, длина палок должна быть 105 см.

Попробуйте заниматься этим простым и эффективным спортом, и вы увидите, что ваше тело будет в идеальной форме!

Скандинавская ходьба

Лично для меня, информация, которая представлена в наглядных картинках, таблицах, графиках всегда более наглядна и приятна для восприятия. Попробую представить информацию о СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЕ (СХ) именно так.

Впервые со СХ столкнулся, когда однажды летом с семьей поднимался на Говерлу. У проводника в рука увидел как я подумал 2-е лыжные палки (но при детальном рассмотрении они отличались от лыжных)

он и поведал, что с ними преодоление расстояний, подъемов и спусков с горы значительно легче. Зная свою скептическую натуру, попросил ими воспользоваться на коротком участке подъёма. Результат был очевидным – подъем был значительно легче и быстрее, несмотря на общую усталость до этого.

Cкандинавская ходьба (СХ) это вид фитнеса, который могут называть по-разному: нордическая ходьба, финская, шведская или норвежская.

История:

Есть разные версии насчет того, кто ее придумал: то ли инструктор по лыжам, то ли фитнес-тренер, подглядывавший за лыжниками. Дело в том, что с августа по ноябрь эти спортсмены активно применяют так называемую имитацию: ходят и прыгают с лыжными палками, но, разумеется, без лыж.        

Основателем нордической ходьбы считается знаменитый финский лыжник Юхе Мието, который еще в 70 годы прошлого столетия предложил проводить летние тренировки с забегами по пересеченной местности с двумя палками. После анализа последующих побед выяснилось, что лучшие результаты у спортсменов, которые занимались с палками.

Распространение НХ получила в 80 годы, а широкое распространение приобрело в 90 годах, с появлением специальных официальных палок.

Далекие от спорта люди порой удивляются: зачем нужна СХ? Почему не просто ходьба или не просто лыжи? Объяснить это несложно.

Почему не обычная ходьба или бег? Если у человека болят колени, внушительный лишний вес, преклонный возраст, ему тяжело долго ходить. Опираясь на палки, можно пройти больше, а заодно и сжечь больше калорий.

Кроме того, зимой на прогулке запросто можно поскользнуться и упасть. Палки же, втыкающиеся даже в наледь, существенно улучшают устойчивость.

И наконец, с палками нагрузка при ходьбе становится более сбалансированной: работают не только ноги, а 90% мышц тела.

Почему не лыжи? Во-первых, катание на лыжах требует соответствующей экипировки и одежды. Во-вторых, нужна трасса с лыжней. Между тем в городских парках дорожки чистят и посыпают песком, а за городом – не столько катание, сколько утопание в сугробах. В-третьих, лыжи требуют более высокой координации и чувства равновесия, без этого удовольствие будет сомнительным, да и темп не выше, чем при ходьбе.

И наконец, скандинавская ходьба практична: шагая с палками, можно пойти в гости, осмотреть достопримечательности или сходить в магазин. И дело сделано, и физическая нагрузка получена! К тому же с палками на прогулке можно выполнять дополнительные упражнения, для которых необходима опора: приседания, наклоны, выпады.

Скандинавская ходьба – типичная аэробика и основной секрет успеха — это доступность всем без исключения и ограничения по возрасту.

  • Скандинавская ходьба благотворно сказывается на здоровье. Люди, гуляющие с лыжными палками по улице, всегда жизнерадостны и имеют бодрый вид.

  • Техника ходьбы с лыжными палками настолько проста, что её можно освоить буквально за несколько минут по описанию или обучающему видео, но если и после этого вам не понятно, то можно пройти два занятия с инструктором и все станет понятно. Основное отличие скандинавской ходьбы от обычного прогулочного шага в том, что вы выполняете более ритмичные и энергичные движения руками и ногами.

  • Скандинавская ходьба не требует дорогостоящего оборудования, все что вам понадобиться — это палочки для ходьбы и удобная обувь, подойдут хорошие кроссовки. Не нужно тратиться на дорогой абонемент в тренажерный зал, не нужно соблюдения специальных условий, вы можете тренироваться в любое время года в любом месте. Ходить можете одни, с другом или собакой.

  • Занятия скандинавской ходьбой не имеют противопоказаний. Если вы имеете хронические заболевания сердечно сосудистой и дыхательной систем, то вам просто следует дозировать нагрузку, подбирая комфортный темп и амплитуду движения. Использование палочек для ходьбы позволяет ослабить нагрузку на нижние конечности и позвоночник.

  • Ходьба со скандинавскими палочками является низко интенсивной аэробной нагрузкой и способствует снижению подкожного жира и нормализации массы тела.

Скандинавская ходьба относится к разряду низкоинтенсивных аэробных нагрузок и обладает всеми преимуществами этого вида тренировок.

— Способствует развитию и повышению выносливости сердечно-сосудистой и дыхательной системы,

— укрепляет иммунитет и повышает общий тонус организма,

— нормализует вес и способствует активации обмена веществ,

— снижает риск развития атеросклероза и уменьшает уровень холестерина,

— укрепляет суставы, кости (препятствуя развитию остеопороза)

— уменьшает проявление остеохондроза, укрепляет мышцы спины, создает надежную защиту позвоночнику, улучшает осанку,

— улучшает координацию движения.

Результаты от скандинавской ходьбы ощущаются сразу: пребывание на свежем воздухе, близость к природе, общение с единомышленниками — это все оказывает благотворное влияние на эмоциональное состояние, работоспособность и настроение. Уже через месяц – полтора вы почувствуете тренировочный эффект. У вас увеличится физическая выносливость, исчезнут боли в суставах и спине, улучшится пищеварение. Через полгода повысится иммунитет к инфекциям, а хронические болезни все реже будут давать знать о себе.

Ходьба с скандинавскими палками — это единственный вид спорта, который можно рекомендовать для тренировки людям, страдающим лишним весом, гипертонией, страдающим из-за проблем с суставами и позвоночником.

И теперь самое главное………это КРАСИВО!

Подбирая палки, учтите, что они должны быть короче, чем для лыж. Вот как рассчитать длину: ваш рост в сантиметрах умножить на 0,68 (0,7) плюс-минус 5 см.

Чем выше палки, тем большая часть нагрузки переносится с ног на плечи и руки. Это пригодится тем, у кого слабые или больные ноги. Однако, если имеется шейный остеохондроз, заболевания плечевых или локтевых суставов, берите палки чуть короче.

Главное не лениться и не стесняться БЫТЬ ЗДОРОВЫМИ!

Скандинавская ходьба дошла до Петербурга — Газета ВЕЧЕРНИЙ САНКТ-ПЕТЕРБУРГ

В минувшие выходные в Петродворце уже третий год подряд прошел Фестиваль скандинавской ходьбы. Инициатором его проведения стал районный Центр тестирования Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ВФСК ГТО). В нынешнем году фестиваль посвящен 90-летию комплекса.

Как сообщила Наталья Афанасьева, начальник Центра тестирования ВФСК ГТО Петродворцового района, довольно много участников заявляются на фестиваль постоянно, из года в год. «Очень приятно, что люди старшего поколения не забывают о пользе физической культуры и поддерживают себя в прекрасной форме, так как основной состав участников от 70 лет и старше».

Самой старшей участнице фестиваля Ульяне Андреевне Панневиц в этом году исполнилось 88 лет, самому старшему участнику Олегу Петровичу Соколову – 82 года. Он отработал без малого почти тридцать лет наладчиком станков на местном часовом заводе: «У нас был хороший профком, который вовлекал в спорт. Лыжи, стрельба, гребля… Три года становился чемпионом областного комитета профсоюзов по гребле».

Олег Петрович Соколов

Что дает ветерану скандинавская ходьба, спрашивать излишне. Выглядит Олег Петрович моложаво, энергично, совсем не на свой возраст. Скандинавская ходьба для него естественное продолжение регулярных занятий спортом.

Еще одна постоянная участница фестиваля – Антонина Вениаминовна Ганзен. У нее совсем другая мотивация. До выхода на пенсию работала чиновником. Со спортом, по ее словам, прежде не дружила. В скандинавскую ходьбу ушла, когда умерла ее 105-летняя мама. Потребовалась эмоциональная подпитка. В занятиях спортом обрела спокойствие и подруг. Дважды становилась победителем фестиваля в разные годы. Кроме того, она обладатель золотого знака отличия ВФСК ГТО. Кстати, «Лучше поздно, чем никогда» – скандинавская поговорка. Точнее, шведская.

Антонина Вениаминовна Ганзен

«Сами-то спортом занимаетесь? – поинтересовалась у нас Антонина Вениаминовна. – Плаванием? Мы тоже плаваем! Учтите, что значок ГТО при посещении бассейна дает право на 50-процентную скидку!»

Готов к труду и обороне

• Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» – программная и нормативная основа системы физического воспитания населения, устанавливающая государственные требования к уровню его физической подготовленности и нацеленная на развитие массового спорта и оздоровление нации, гармоничное и всестороннее развитие личности, воспитание патриотизма и обеспечение преемственности в осуществлении физического воспитания населения.

• Регулируется «Положением о всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне».


Андрей ЮДИН, фото Натальи ЧАЙКИ

Популярное увлечение заинтересовало гуковчан: скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба – это один из популярнейших современных видов спорта, представляющий собой ходьбу со специальными палками и позволяющий не только укрепить мышцы и улучшить общее состояние здоровья, но и избавиться от лишних килограммов. Однако для того, чтобы удалось добиться желаемых результатов, необходимо соблюдать целый ряд определенных правил. Впрочем, это не так уж и сложно!

Немного истории

Первые упоминания о скандинавской ходьбе датированы сороковыми годами прошлого века – именно так тренировались финские лыжники вне лыжного сезона. Хотя, в принципе, скандинавская ходьба существовала и до них, ведь точно таким же образом пастухи поднимались на гору и за стадами овец. Кстати, у этой ходьбы есть еще и другие названия – нордическая, нормандская, норвежская, канадская или шведская.

Скандинавская ходьба – это пешие прогулки со специальными палками, которые всегда можно приобрести в магазинах спорттоваров. Такие палки принято величать нордиками, а их основным опознавательным признаком является наличие неспособных застревать в грунте закругленных графитовых наконечников. Если же найти эти палки в продаже так и не удалось, не стоит отчаиваться – их вполне могут заменить и обыкновенные лыжные палки, и, между прочим, людей именно с лыжными палками в руках тоже можно повстречать немало!

Польза

Скандинавская ходьба оказывает исключительно благотворное воздействие на весь организм в целом: она позволяет задействовать большую часть суставов (при этом нагрузка на них будет минимальной!), заметно оздоравливая их, отлично укрепляет мышцы и повышает их тонус, существенно улучшает осанку, а также благоприятно воздействует на нервную систему, снижает уровень холестерина, позволяет нормализовать обмен веществ и заметно улучшает работу как кишечника, так и всей пищеварительной системы в целом. Также скандинавская ходьба отлично помогает снизить риск развития остеопороза, ведь она в немалой степени способствует увеличению плотности костной массы и укреплению костей в целом. Люди, активно занимающиеся скандинавской ходьбой, с нескрываемым удовольствием отмечают, что они стали гораздо меньше болеть и намного лучше себя чувствовать! А еще такая ходьба является прекрасной помощницей для избавления от лишних килограммов!

Во время скандинавской ходьбы задействуются около 90% всех мышц тела – и спина, и ягодицы, и ноги, и руки. А от шестидесяти до семидесяти процентов всей нагрузки обеспечивают именно палки!
Несомненным преимуществом данного вида спорта является и то, что скандинавская ходьба не имеет совершенно никаких противопоказаний и не вызывает сильной усталости, более того, после тренировок человек нередко ощущает прилив бодрости и энергии! Так что скандинавская ходьба – это отличный способ совместить приятное с полезным, то есть прогулки на свежем воздухе гармонично сочетаются в данном случае с полноценными занятиями спортом!

Польза для похудения

Похудение в данном случае происходит за счет того, что при скандинавской ходьбе сжигается достаточно большое количество калорий. В итоге через некоторое время вес человека начинает постепенно уменьшаться, а его кожа становится заметно подтянутее. Правда, для успешного похудения рекомендуется делать не менее двенадцати тысяч шагов в сутки – тогда калории будут сжигаться с максимальной скоростью, и в среднем всего лишь за каких-то две-три недели удастся сбросить от пяти до десяти килограммов! По эффективности скандинавскую ходьбу нередко приравнивают к бегу на длинные дистанции, однако по сравнению с бегом при такой ходьбе организм утомляется гораздо меньше! И лучше всего заниматься ею с целью похудения в первой половине дня, до полноценной обеденной трапезы. Усилить же ее эффективность отлично помогает преодоление подъемов и спусков, так что не стоит ограничиваться лишь идеально ровным рельефом.

А лучше всего худеть посредством скандинавской ходьбы в комплексе со сбалансированным рационом и здоровым питанием! Всем нам прекрасно известно о том, что для того, чтобы начать постепенно избавляться от определенного количества лишних кило, калорий следует расходовать больше, нежели потреблять. И грамотно составленный рацион станет в этом важном деле отличным помощником! В идеале из него необходимо исключить хлебобулочные изделия и сладости, а также различные соленые, жирные и жареные блюда. А вот овощи, фрукты, молочные продукты, а также отварные рыбу и мясо организм должен получать в достаточных количествах. Есть лучше всего пять раз в день, и непременно небольшими порциями. И, конечно же, обязательно нужно следить за тем, чтобы организм неизменно получал достаточные объемы жидкости, иначе она начнет скапливаться в жировых клетках. На протяжении суток важно стараться выпивать минимально два литра воды!

Основные правила

Скандинавская ходьба подразумевает соблюдение некоторых простых, но в то же время очень важных правил. Для того, чтобы наконец-то избавиться от лишнего веса, следует тренироваться как минимум три раза в неделю – чуть чаще можно, а вот реже уже не рекомендуется, так как эффективность тренировок в данном случае снизится в разы. При этом продолжительность каждой тренировки должна составлять как минимум полтора часа – именно такое количество времени требуется организму для того, чтобы вывести из него необходимое количество жидкости и начать борьбу именно с жиром.

Дело в том, что в первые сорок минут занятий идет только выведение излишков жидкости из организма, и лишь по прошествии этого времени, в следующие тридцать минут, организм уже начинает потихонечку сжигать жир. И с каждым разом продолжительность занятий должна быть все больше и больше, то есть ее необходимо постепенно увеличивать! А чтобы калории сжигались еще активнее, во время каждой последующей тренировки не помешает увеличивать еще и темп ходьбы! Однако это вовсе не значит, что нужно сразу же начинать ходить по полтора часа в достаточно быстром темпе – вовсе нет, начинать тренироваться имеет смысл постепенно, с нескольких занятий продолжительностью по пятнадцать минут каждое.

Что касается одежды, то для скандинавской ходьбы подойдет самый обыкновенный спортивный костюм, самое главное, чтобы он был достаточно свободным и не сковывал движений, а вот палки для ходьбы придется подобрать подходящей длины – они должны идеально соответствовать росту, то есть их длина должна составлять примерно 70% от общего роста человека. Кстати, сейчас не составит труда приобрести и очень удобные телескопические палки, размер коих всегда можно отрегулировать так, как нужно. А на ноги можно смело обувать надежно крепящиеся на ногах кроссовки либо кеды.

Особенности техники скандинавской ходьбы

Разумеется, скандинавская ходьба имеет некоторые отличия от привычных нам прогулок. Однако ничего сложного в ней все равно нет – этой нехитрой техникой сумеет овладеть абсолютно каждый: и ребенок, и взрослый, и даже пенсионер. Кстати, данный вид спорта – настоящая находка для пожилых людей, ведь скандинавская ходьба не отнимает много сил! Если верить статистике, занимающиеся скандинавской ходьбой пожилые люди в значительно меньшей степени подвержены различным проблемам с суставами или сердцем, а также склонности к повышенному давлению или анемии!

Поначалу очень важно научиться «правильно» ходить – вытягивая ногу перед собой, сначала опираются на пятку и только потом становятся на носок. Сразу полностью ставить ногу на землю нельзя – сначала ее должна коснуться только пятка, и лишь после нее идет очередь носка! Потом ставят уже вторую ногу, а вместе с ней и палку – она нужна для того, чтобы было проще отталкиваться от поверхности. Далее руку тянут назад, при этом сжимать руки в кулаки ни в коем случае не следует, а локти нужно держать согнутыми на девяносто градусов. А при чередовании рук весь корпус следует поворачивать в сторону опорной на тот момент палки. И, конечно же, необходимо постоянно следить за собственной осанкой!

Не менее важно следить во время тренировок и за своим дыханием – оно обязательно должно быть ровным! В идеале на вдохе обычно делают по два шага, а на выдохе – уже по четыре. Если становится очевидно, что дыхание заметно участилось, необходимо сбавить темп и идти чуть медленнее. Дышать же при скандинавской ходьбе следует только носом! Не стоит забывать и о том, что в организме всегда должно быть достаточное количество воды, то есть нужно пить побольше жидкости, дабы жировые клетки не начали сами активно ее накапливать. При грамотном подходе за пару-тройку недель благодаря скандинавской ходьбе можно без особого труда сбросить от пяти до десяти килограммов, так что имеет смысл попробовать – заодно и здоровье в целом заметно улучшится!

Информация и фото из открытых источников

Шведская ходьба с надувными палками BungyPump

По данным Американской ассоциации северной ходьбы, ходьба с палками сжигает более чем на 40 процентов больше калорий в час и прорабатывает больше мышц, чем обычная ходьба. Шведская компания BungyPump считает, что может улучшить эти показатели с помощью своих уникальных упругих полюсов. Мы называем это шведской ходьбой («скандинавская» включает в себя и Швецию, но скандинавская ходьба — это финский экспорт), и это потенциальная новая тенденция для любителей фитнеса.

Палки, используемые для походов по дикой природе и северной ходьбы, имеют жесткую природу и обеспечивают статический контакт с землей.В некоторых палках используется противоударная система, которая обеспечивает небольшую упругость, чтобы ограничить воздействие на суставы.

В столбах BungyPump, напротив, используется внутренняя система подвески, обеспечивающая более резкое движение. Меньшая средняя часть втягивается в верхнюю каждый раз, когда они ударяются о землю, обеспечивая большее движение рук. У полюсов достаточно хода, чтобы большая часть средней части могла быть захвачена верхним валом. Пользователь может регулировать сопротивление подвески, изменяя, какой вес он нажимает для разных уровней тренировки.

Представитель BungyPump, с которым мы говорили, сказал, что его шесты задействуют больше мышц, чем жесткие нордические шесты, но его утверждение «90 процентов мышц тела» почти идентично утверждению ANWA «до 90 процентов мышц вашего тела». Скандинавская ходьба. Заявление компании о сжигании на 77 процентов больше калорий, чем при ходьбе без палок, значительно превышает 50-процентное заявление ANWA, и все, что вам нужно сделать, это попробовать или посмотреть BungyPump, чтобы узнать, что руки двигаются больше благодаря пружинному действию.Исследование, проведенное компанией в сотрудничестве с Modo Sports Academy, показало, что потребление калорий на 32% выше по сравнению с жесткими палками для ходьбы.

Система подвески BungyPump обеспечивает немного пружины

В дополнение к дополнительным преимуществам для фитнеса, палки BungyPump нежно воздействуют на плечи и локти и полезны в реабилитационных целях. Хотя компания заявляет, что палки помогают уменьшить давление на колени и бедра, как и жесткие палки для ходьбы, похоже, что их упругость приведет к немного меньшему поглощению ударов.BungyPump считает, что палки идеальны для всего, от серьезных спортивных тренировок до повседневного фитнеса и похудания.

Палки BungyPump используются в Швеции в течение нескольких лет, и компания надеется, что оборудование загорится в других странах, подобно тому, как скандинавская ходьба распространилась по всему миру и стала популярной. В прошлом году она открыла BungyPump US в Калифорнии, а также работает над расширением распространения в Европе.

Стойки BungyPump включают приспособления для регулировки длины и ремешки для запястий.Они бывают нескольких различных моделей, включая Number One, который имеет сопротивление до 8,8 фунтов (4 кг), и Energy, который имеет до 13,2 фунтов (6 кг). Обе модели продаются по цене 159,99 долларов США за пару.

Видео ниже немного связано с технической стороной вопроса, но на нем показаны используемые опоры.

Источник: BungyPump, ANWA

Инструкции для BungyPump, английский (официальный клип).mov

BungyPump из Швеции

Тренировка всего тела при ходьбе

Магазин
Палки BungyPump — Не только обычные трости …

Уникальные палки для ходьбы и тренировок со встроенным сопротивлением внутри каждой палки, что позволяет вам прижимать их к любому сопротивлению 8–22 фунтов.Помогает активизировать и тренировать верхнюю часть тела, укрепить мышцы кора, улучшить баланс и стабильность и сжечь больше калорий. ВСЕ ПРОСТО ХОДЬБОМ!

Тренируйтесь на свежем воздухе

Рекомендовано физиотерапевтами

«Те, у кого проблемы со спиной, могут также испытать ходьбу с BungyPump как хороший вариант для реабилитации, поскольку шесты активируют глубоко стабилизирующие мышцы живота и спины.»

— Ровен Вестберг (рег. Физиотерапевт)

Активирует 90% мышц тела

Ходьба с палками BungyPump — это тренировка для всего тела, которая активирует большинство групп мышц. Можно сравнить с бегом, плаванием и тренировками на эллиптическом тренажере.

Сжигает на 77% больше калорий

Встроенное сопротивление внутри каждой стойки позволяет увеличить потребление калорий до 77% по сравнению с обычной ходьбой.

Шаги к здоровому образу жизни

Встроенное сопротивление внутри каждой стойки помогает увеличить потребление калорий и сжигать больше калорий при простой ходьбе.Получите тренировку всего тела, сравнимую с плаванием или бегом, при ходьбе с палками BungyPump.

Начать сегодня

30-дневная гарантия возврата денег

Мы знаем, что вам понравятся наши палки BungyPump так же, как и нам. Фактически, если по какой-либо причине вы не полностью удовлетворены, просто инициируйте возврат в нашей службе поддержки клиентов в течение 30 дней, и мы вернем вам деньги в полном объеме.

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства

Продукты — BungyPump из Швеции

  • Нижний полюс, Энергетическая модель

    Нижняя штанга, модель Energy

    Продавец
    BungyPump Швеции

    Обычная цена
    20 долларов.00

    Цена продажи
    20,00 долл. США Распродажа

  • Нижний полюс, модель номер один / Pink Charity / Power

    Нижний полюс, номер один / Pink Charity / Power model

    Продавец
    BungyPump Швеции

    Обычная цена
    20 долларов.00

    Цена продажи
    20,00 долл. США Распродажа

  • BungyPump Energy — со встроенным сопротивлением 13,2 фунта

    BungyPump Energy — со встроенным сопротивлением 13,2 фунта

    Продавец
    BungyPump Швеции

    Обычная цена
    129 долларов.00

    Цена продажи
    129,00 долларов США Распродажа

  • BungyPump Number One — со встроенным сопротивлением 8,8 фунта

    BungyPump Number One — со встроенным сопротивлением 8,8 фунта

    Продавец
    BungyPump Швеции

    Обычная цена
    119 долларов.00

    Цена продажи
    $ 119,00 Распродажа

  • BungyPump Pink Charity — со встроенным сопротивлением 8,8 фунта

    BungyPump Pink Charity — со встроенным сопротивлением 8,8 фунта

    Продавец
    BungyPump Швеции

    Обычная цена
    Распроданный

    Цена продажи
    119 долларов.00 Распродажа

  • BungyPump Power — с 22 фунтами встроенного сопротивления

    BungyPump Power — с 22 фунтами встроенного сопротивления

    Продавец
    BungyPump Швеции

    Обычная цена
    139 долларов.00

    Цена продажи
    139,00 долл. США Распродажа

  • BungyPump Slimline — со встроенным сопротивлением 8,8 фунта

    BungyPump Slimline — со встроенным сопротивлением 8,8 фунта

    Продавец
    BungyPump Швеции

    Обычная цена
    Распроданный

    Цена продажи
    79 долларов.00 Распродажа

  • BungyPump Walkathlon — со встроенным сопротивлением 8,8 и 13,2 фунта. И запорный механизм.

    BungyPump Walkathlon — со встроенным сопротивлением 8,8 и 13,2 фунта. И запорный механизм.

    Продавец
    BungyPump Швеции

    Обычная цена
    129 долларов.00

    Цена продажи
    129,00 долларов США Распродажа

  • Страница 1 из 3
  • Следующая страница

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства

Принадлежности — BungyPump из Швеции

  • Резиновая ножка

    Резиновая ножка

    Продавец
    BungyPump Швеции

    Обычная цена
    20 долларов.00

    Цена продажи
    20,00 долл. США Распродажа

  • Вольфрамовые наконечники

    Наконечники из вольфрама

    Продавец
    BungyPump Швеции

    Обычная цена
    20 долларов.00

    Цена продажи
    20,00 долл. США Распродажа

  • Сменные ремни

    Сменные ремни

    Продавец
    BungyPump Швеции

    Обычная цена
    20 долларов.00

    Цена продажи
    20,00 долл. США Распродажа

  • Ремешок для переноски

    Ремень для переноски

    Продавец
    BungyPump Швеции

    Обычная цена
    25 долларов.00

    Цена продажи
    25,00 долл. США Распродажа

  • Сумка для хранения

    Сумка для хранения

    Продавец
    BungyPump Швеции

    Обычная цена
    35 долларов.00

    Цена продажи
    35,00 долл. США Распродажа

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства

Какую модель BungyPump выбрать? — BungyPump из Швеции

Не знаете, какую модель BungyPump выбрать? Не волнуйтесь, мы поможем вам сориентироваться в вариантах.Но, честно говоря, вы действительно не ошибетесь ни с одним из них (и всегда есть 30-дневная политика возврата).

Что делает палки BungyPump такими уникальными, так это встроенное сопротивление внутри каждой шеста, которое позволяет вам эффективно активировать и тренировать свое тело во время простой ходьбы. Уровень сопротивления колеблется от 8,8 до 22 фунтов, и ниже мы разбили, какую модель мы рекомендуем для какой цели.

Не забывайте, что это всего лишь общие рекомендации.

Если вы настоящий новичок не только в палках BungyPump, но и в целом в тренировках, то мы рекомендуем вам выбрать модель с начальным сопротивлением 8.8 фунтов. Это гарантирует, что вы не перенапрягаете мышцы и суставы, а получите мягкую активацию верхней части тела, постепенно наращивая силу, координацию и выносливость.

Если вы уже активны и хотите найти другой способ упражнений, при котором вы тренируете все свое тело, мы рекомендуем использовать наш средний уровень сопротивления в 13,2 фунта. Это гарантирует, что вы получите хорошее сопротивление, чтобы бросить вызов самому себе, и получить тренировку для всего тела при простой ходьбе.

Если вы хотите сбросить вес и по-настоящему получить тренировку для всего тела, сжигающую калории, то мы рекомендуем вам использовать нашу высокоуровневую нагрузку на 22 фунта. Это даст вам сложную тренировку, которая нарастит мышцы, сожжет калории и улучшит кардио. Хотя 22 фунта встроенного сопротивления могут показаться слишком большими, вы всегда можете начать с легкости, но прижимая шесты наполовину, чтобы получить половину сопротивления.

Если вам нужны палки, которые можно использовать как для упражнений, так и для пеших прогулок, мы рекомендуем использовать модель BungyPump Walkathlon.Это многофункциональная модель, которая позволяет вам переключаться между использованием палок со встроенным сопротивлением и блокировать их, превращая их в жесткие трости (без сопротивления). В заблокированном состоянии эти шесты будут прочными и жесткими, чтобы обеспечить вам мгновенную поддержку при подъеме или спуске.

Если вы занимаетесь физиотерапией или каким-либо видом реабилитационного обучения, мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с врачом перед использованием шестов BungyPump (на всякий случай). В противном случае полюсы BungyPump настоятельно рекомендуются физиотерапевтами и могут помочь при различных состояниях, таких как травмы плеча и спины, артрит, операции после рака груди и многие другие.Мы рекомендуем выбрать сопротивление начального уровня в 8,8 фунтов для мягкой, но эффективной активации всего тела.

Скандинавская ходьба: необычное упражнение, импортированное из Швеции

В городе Санта-Моника нет недостатка в занятиях, чтобы поддерживать форму. Если вы хотите скульптурировать свое тело, к вашим услугам миллион тренажерных залов, а в нескольких минутах ходьбы от отеля находится Muscle Beach в Венеции. Чтобы улучшить кардио, совершите приятную на вид солнечную пробежку на пляже. И если вы ищете сочетание того и другого, почему бы не попробовать… держать палки и ходить?

Именно это предлагает Малин Свенссон, основатель и президент спортивно-спортивного клуба NordicBody в Санта-Монике.Скандинавская ходьба, импортируемый из Швеции, — это страстный проект Свенссон, который она принесла в Америку, фитнес-режим, похожий на уличный эллиптический тренажер без эллиптических тренажеров.

«Каждый раз, когда я возвращался в Швецию, чтобы увидеть свою семью, они устраивали для меня мозговой штурм, что я могу привезти из Скандинавии», — сказал Свенссон со смехом в телефонном разговоре с Daily Press. «Мой брат… сказал принести скандинавскую ходьбу… Меня продали».

После предложения братьев и сестер Свенссон связалась с Exel, первой компанией на рынке скандинавской ходьбы, и пригласила ее на конференцию, демонстрирующую новый режим фитнеса.

«Я была поражена», — сказала Свенссон о своей первой пробе в этом виде спорта. «Я думал, что у меня сломался кардиомонитор, но я просто ходил с палками, и мой пульс был таким же высоким, как когда я бегал».

Увлеченная упражнениями, шведка привезла в Санта-Монику нордическую ходьбу, ставшую теперь визитной карточкой ее карьеры в фитнесе.

Чтобы заниматься скандинавской ходьбой, необходимо иметь необходимое снаряжение. Это что-то вроде катания на лыжах, если не считать низких температур.А вы с по используете специальные палки для ходьбы Noridic. Свенссон знает, что в обычный солнечный день это может выглядеть немного странно.

«Я понял, это выглядит немного глупо», — сказал Свенссон со смехом. «Мой бывший муж, я использовала его как подопытного кролика. Он надел шляпу и солнцезащитные очки, его никто не узнал. Я водил его на пляж, и он любил [нордическую ходьбу]. Он преодолел фактор фанатизма. Преимущества настолько поразительны, что вы понимаете, как это выглядит ».

Участники используют палки для ходьбы — специфические для скандинавской ходьбы и приспособленные к росту участника — и силовую ходьбу, используя ноги для ходьбы и верхнюю часть тела, чтобы вживить палки в землю (любая поверхность работает, поскольку шесты в конце имеют шипы. но есть чехлы), вовлекая в работу плечи, руки и спину.

Свенссон говорит, что для выполнения упражнения на все тело участники продвигают свое тело вперед с помощью шестов, при этом руки чередуются и вытягиваются назад, слегка отпуская шест в одновременном движении. Она говорит, что это упражнение может быть кардио для начинающих, а для более продвинутых студентов может включать в себя больше техник, обеспечивающих силовую тренировку.

Различные варианты этого приведут к тренировке почти всего тела, которую, по словам Свенссона, можно проводить «прямо у порога» для «всех и каждого».

Одна из тех, кто занимался скандинавской ходьбой, — Лола Лав.

Лола, 67-летний тренер по жизни, только что оправилась от удаления опухоли головного мозга и пыталась приспособиться к жизни, когда наткнулась на упражнение. Лола, бывшая танцовщица, говорит, что прошел год, прежде чем она смогла начать заниматься «обычными вещами», и теперь, после операции, она ходит каждый день. Вернувшись в ритм жизни, Лола искала что-нибудь, чтобы ускорить темп.

«Я была на собрании тостеров, и Малин была в гостях», — сказала она.«Когда она закончила говорить, на нее напали все эти тостмейстеры из-за тренировки. Я пошел в один из ее других мастерских и принял это, как рыба к воде ».

Лола говорит, что скандинавская ходьба принесла ей пользу, помогая развить выносливость. По ее словам, она тратит всего 20 минут в день в большинстве случаев, когда занимается нордическим языком.

«Когда я иду 10 минут до и 10 назад, я полон энергии, я вспотел. Руки, трицепсы, бицепсы, плечи, спина, широчайшие мышцы и нижняя часть тела тоже получают тренировку.Мне это нравится, потому что это уникальный вызов. Обычно я что-то начинаю и мне становится скучно, но здесь есть что освоить. Я новичок, и пока ты гуляешь, тебе становится все лучше и лучше ».

[email protected]

пеших туров по Швеции, Норвегии и Финляндии

Почему выбирают Nature Travels для похода в отпуск?

Команда Nature Travels много путешествовала по скандинавским странам, от обширной пустыни Королевской тропы на севере Швеции до захватывающих дух гор Норвегии.Как и во всем нашем опыте, туры, которые мы предлагаем, мы любим проводить сами. В нашем ассортименте туров мы предлагаем вам некоторые из жемчужин тысяч походов, которыми можно насладиться в странах Северной Европы.

Северные страны — от захватывающих подъемов на вершины до прогулок по прохладным лесам — предлагают потрясающие пейзажи для вашего следующего похода. Фото: Эймон Харбисон.

Что выбрать: пеший поход с гидом или самостоятельный поход?

Если вы путешествуете в одиночку, ответ прост: экскурсия (так как все наши самостоятельные варианты требуют мин.2 человека из соображений безопасности. Если вы путешествуете с одним или несколькими попутчиками, вы можете выбрать свободу и гибкость самостоятельного управления.

Однако экскурсии с гидом подходят не только для индивидуальных путешественников. Знающий гид добавит дополнительное измерение к любому опыту — от своего гида вы сможете узнать о природном и культурном наследии местности, по которой вы путешествуете, и получить множество советов по навигации, безопасности на открытом воздухе и общему искусству холма. Если вы группа друзей, отличным вариантом может стать индивидуальная экскурсия в определенные даты.

Где я остановлюсь в походе?

Размещение, конечно, будет варьироваться в зависимости от места вашего тура и выбранного варианта, но для большинства наших пеших туров вы будете проживать в каютах по маршруту, обычно деля спальное место с одним или несколькими другими людьми. Стандарт кают варьируется от простых жилых домов в дикой природе без электричества и водопровода до комфортабельных полнофункциональных горных станций.

Как долго длится сезон походов?

На крайнем севере или в высоких горах, где осень и зима наступают рано, а снег сохраняется до весны, сезон походов относительно короткий, примерно с середины июня по сентябрь.Южнее, в низинах, в любое время с мая по конец сентября или даже октябрь может быть прекрасным местом для пеших прогулок.

.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *