Система подтягивания: Подтягивание — 50 Подтягиваний | Программа 50 Подтягиваний

Содержание

Система подтягиваний | Бомба тело

     ПОДТЯГИВАНИЯ – важное упражнение для накачки спины (широчайшие мыщцы) с дополнительной нагрузкой на руки (предплечья, бицепсы) и заднюю дельту (задняя часть плечевой мышцы).

     Исходное положение системы подтягиваний - повисните на перекладине на руках на ширине плеч, ладони от себя, силой рук подтянитесь до перекладины до шеи, после вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руки.

     Не допускайте раскачивания туловища, таким образом, вы снимаете нагрузку и уменьшаете эффективность упражнения, а также при резком опускании можете растянуть и повредить плечевой сустав и связки на руках.

     Приучите себя к закрытому хвату всей ладонью (принимают участие5 пальцев, фото чёрно-белая справа), а не при помощи открытого хвата (4 пальца, исключая большой палец руки, фото чёрно-белое слева).

      Лучше сделайте меньше повторений, но качественней.

     Выполняйте упражнения в размеренном темпе, время подъёма = времени опускания. После окончания подтягиваний, повисните на перекладине на несколько секунд для расслабления мыщц спины и аккуратно опуститесь на ноги. Ни в коем случае не прыгайте с перекладины, после подтягивания до шеи, иначе можете повредить стопу.

     Чем шире хват, тем больше нагрузка на спину, а на руки меньше, чем он уже, нагрузка перемещается на руки. Подтягивания хорошее подготовительное упражнение для начала занятий в становой тяге.

     Помните! - спина это большая мышечная группа, отвечающая за поддержание нашего позвоночника. Если у Вас болят предплечья, ноют локти или плечи, попробуйте подтягиваться на кольцах, они исключают жёсткую фиксацию руки и снимают неприятные болевые ощущения.

Схема подтягиваний на турнике

     Выполняйте 4 повтора по 8-10 повторений за тренировку, когда Ваши мышцы окрепнут, и вы начнёте делать большее число повторений, применяйте дополнительные отягощение, чтобы вы не смогли сделать более 8-10 повторений за подход.
Для достижения максимальных результатов в подтягиваниях используйте данные приведённые ниже:

     Приучите себя к регулярным тренировкам, наберитесь терпения и результат не заставит Вас ждать и приятно удивит.

     Далее переходим на виды подтягиваний!

Рекомендуем Вам:

    Метки: Подтягивания     

Отличная система подтягиваний на турнике

Пару недель назад наткнулся на эту систему подтягивания на турнике. Система не просто работает, но и заставляет подтягиваться с каждым днем все больше и больше. Оговорюсь сразу, что система для тех, кто уже умеет подтягиваться и может сделать хотябы 8 подтягиваний за раз. Конечный результат - 82 подтягивания за 5 подходов. Это то, к чему действительно стоит стремиться. Придумал эту систему не я, первоначальный источник уже не найду, но она реально действенная.

Важно: Перед началом упражнений делайте комплексную разминку

При подтягиваниях необходимо:

  1. Следить за дыханием.
  2. Использовать надежный и удобный хват.
  3. Контролировать спуск тела каждое подтягивание.
  4. Не использовать рывки.
  5. Регулярное прохождение программы тренировок.
  6. Не заниматься во время болезни или травмы.

Вот эта система подтягиваний:

Неделя 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Подход_1 6 7 8 8 9 10 10 11 12 12 13 14 14 15 16
Подход_2 5 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10
Подход_3 5 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9
Подход_4 4 4 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9
Подход_5 3 4 4 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8
Всего 23 26 28 30 32 34 36 38 40 42 44 46 48 50 52
Неделя 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
Подход_1 16 17 18 18 19 20 20 21 22 22 23 24 24 25 26
Подход_2 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14 14 14 15 15 15
Подход_3 9 10 10
10
11 11 11 12 12 12 13 13 13 14 14
Подход_4 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14
Подход_5 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13
Всего 54 56 58 60 62 64 66 68 70 72 74 76 78 80 82
  • Время между отдыха между подходами 2 минуты (можно меньше).
  • Тренируемся 6 дней в неделю (1 день на отдых).
  • Используем любимую музыку, придающую силы.
  • Если сегодня вы сильно устали физически - пропустите день тренировки или тренируйтесь в щадящем режиме.
  • Если вы хорошо подготовлены, начинайте с посильной вам недели. Я начинал с 15й.

Успехов в достижении цели!
http://turnik30.narod.ru/2.html

Как увеличить количество подтягиваний по системе Армстронга

Автор статьи: Fitness Guru


Программа Армстронга для увеличения количества подтягиваний пользуется все большей популярностью, ведь хочется не уступать конкурентам, имеющим внушительную физическую подготовку. Существует способ – как увеличить количество подтягиваний, который был актуален всегда: необходимо работать, уверенно двигаясь к цели. Правда огромную трату сил можно заменить разумной программой, позволяющей увеличить количество подтягиваний.

как увеличить количество подтягиваний

Вам, как и большинству людей хочется быть лучшим, а значит необходимо увеличить частность занятий подтягиваниями. Двигаться на результат и на качество, тренируясь регулярно, хотя бы три раза в неделю. Тренируясь раз в неделю вы никогда не достигните желанного результата, а рекордные цифры так и останутся в мечтах.

Известная личность

В качестве примера неплохо бы рассмотреть Чарльза Льюиса Армстронга. Это незвучное имя принадлежит майору морской пехоты, ставшему абсолютным чемпионом мира по каратэ и выдающимся марафонцем. Благодаря своим стараниям и нацеленности на результат, ему удалось дважды обновить мировой рекорд по количеству подтягиваний за один подход.

Программа Армстронга для увеличения количества подтягиваний позволила совершить 1435 повторений за один подход, на что было потрачено 5 часов. Как заявлял сам Армстронг, программа по которой он тренировался подойдет любому, кто хочет достигнуть для себя каких-то результатов и улучшить общую физическую подготовку.

Подробнее о программе – как увеличить количество подтягиваний

Программа для увеличения количества подтягиваний – довольно сложная схема, рассчитанная на режим пятидневных тренировок в неделю. Ей желательно следовать на протяжении 6 недель. Причем желательно обеспечить себе два дня отдыха подряд в конце недели перед началом нового круга тренировок. Чарльз тренировался в режиме понедельник-пятница, а выходные отводил на отдых, но не стоит забывать, что его программа не ограничилась подтягиваниями.

Мужчина регулярно поддерживал тонус мышц с помощью ежедневных отжиманий в упоре лежа по три подхода до максимума своих возможностей. Причем время на отдых между этими подходами максимально составляло 10 минут. С подтягиваниями Армстронга герой поступал аналогично, выполняя их согласно правил технологии, то есть исключались рывки, дрыганье ногами. Части желающих увеличить количество подтягиваний за один подход придется действовать согласно правил системы, и только в таком случае удастся достигнуть результата.

подтягивания армстронга

Подробная схема программы Армстронга подтягиваний лесенкой

Чтобы было проще, лучше свести программу в таблицу:

Номер дняУпражнениеВремя отдыха
1Пять подходов подтягиваний до своего предела.90 секунд между каждым подходом.
2Упражнение «Лесенка», начиная от 1 и до максимума.

Желательно сделать три подхода по 15-20 раз для начала.

Отдых между каждым комплексом 10 секунд

(одно подтягивание – 10 секунд –

два подтягивания – 10 секунд – и так далее).

3Девять подходов с усредненным числом подтягиваний (как минимум 6-7).

Методику подтягиваний можно менять, то есть прямой хват, обратный хват,

узкий хват, широкий хват.

Перерыв между подходами должен

составлять 60 секунд

4По сути, необходимо повторить третий день, но количество подтягиваний в сете

должно быть увеличено, как минимум на одно.

Перерыв между подходами должен

составлять 60 секунд.

5Программа этого дня должна обновляться каждую неделю. Можно сделать

себе разгрузочный день, уделив физподготовке чуть меньше времени и сил,

либо вновь повторить четвертый и третий дни. Правда такая методика

тренировок спровоцирует привыкание мышц к нагрузкам, что не есть хорошо.

Перерыв между подходами должен составлять

60 секунд независимо от нагрузок.

Использование приведенной выше схемы позволит увеличить количество подтягиваний в работе с собственным весом. Причем результатом здесь служит далеко не просто количество, но и подготовка мышечной системы. Мышцы смогут приспособиться к нагрузкам, и их темпы развития будут полностью соответствовать желанным результатам. В принципе программа применима и для отжиманий на брусьях или отжиманий от турника. В таких случаях придется подстроить программу под упражнение с целью развития необходимой системы и пояса мышц.

Полезный совет: если вы рассматриваете вариант отжиманий от турника, начинать в любом случае нужно со стандартного хвата, постепенно переходя к широкому. Почему? Причина объясняется подготовкой связок и сухожилий. Их необходимо буквально «разогреть», чтобы не навредить собственному организму. Ярким примером подобной проблеме служит ситуация разрыва подколенной связки у спортсменов, которые без разминки приступили к выполнению сложных упражнений. Особо остро подобная проблема обстоит у тяжеловесов.

тренировка армстронга

Подытожим вышесказанное

Программа для увеличения количества подтягиваний должна соблюдаться со всей серьезностью и даже один день пропуска из пяти отведенных для тренировок лишь отдалит от желанного результата и придется лишиться одного из выходных. В таком случае нагрузка на мышечную систему окажется несбалансированной, если вы будете выполнять вразнобой отдых и упражнения, система увеличения количества подтягиваний окажется недееспособной и неэффективной.

Просмотров: 1 660

Схема шоковой тренировки подтягивания. Схемы подтягиваний

Вконтакте

Одноклассники

Подтягивание на турнике является распространённым упражнением и входит в программу по физической культуре в школах, используется для подготовки спецназа, в армейских частях, при сдаче норм ГТО, Вузах и прочих нормативов. Упражнение уникально тем, что при его выполнении используется вес собственного тела и турник, что делает возможным выполнение в домашних условиях. Подтягивание – отличное упражнение для укрепления рук, спины и плечевого пояса. Далее мы рассмотрим как правильно выполняется подтягивание, как эффективно распределить нагрузку и опишем некоторые программы подтягиваний на турнике в домашних условиях.

При выполнении подтягивания работают следующие группы мышц: малые и большие груди; передние зубчатые; широчайшие, ромбовидные, круглые и трапецеидальные спины; плечевая группа — трицепс, бицепс, дельтовидные мышцы.

Техника выполнения подтягивания


Подтянуться небольшое количество раз смогут многие, но для воздействия на конкретную группу мышц необходимо правильно выполнить упражнение. Как показывает практика, даже у опытных и развитых спортсменов не всегда получается подтянуться правильно более пяти раз. Прежде чем выполнить программу подтягиваний в домашних условиях, необходима хорошая разминка и разогрев мышц. Лучше всего несколько раз отжаться от пола и размять плечевые суставы. При выполнении упражнений на перекладине в домашних условиях необходимо соблюдать определенную технику.

  • Соблюдение правильного положения тела. Требуется зафиксировать ноги, можно зафиксировать их между собой и согнуть в коленях под углом в девяносто градусов. При такой позиции, подъем осуществляется за счет силы мышц рук (исключается помощь ног и таза), чувствуется работа спины.
  • Частота и усилие. Для тщательной проработки мышц, упражнение лучше всего выполнять медленно, то есть подъем и опускание тела должны производиться с одинаковой скоростью и равномерно. При движении не должно быть рывков. Руки необходимо держать в напряжении. Мышечная масса должна чувствоваться.
  • Правильное дыхание – при подъеме — равномерный вдох, при опускании — выдох.

Разновидности хватов при выполнении подтягиваний

Не все тренирующиеся в домашних условиях, уделяют внимание положению рук на турнике, а ведь именно от хвата зависит на какую группу мышц будет направлена основная нагрузка. Хват перекладины различается как узкий, средний и широкий.

  • Узкий — используется для тренировки предплечья и бицепсов, исключая действие мышц спины, выполняется при наиболее близком расположении рук.
  • Средний — расположение рук соответствует ширине плеч. Распределение нагрузки происходит равномерно. Руки плечи и спина одинаково задействованы в поднятии туловища. Самый распространённый хват при подтягивании.
  • Широкий — выполняется при наибольшем взаимном удалении рук. Для создания наибольшей нагрузки большой палец не обхватывает турник. Предназначен для тренировки мышц спины.


Разные цели — разные техники

Выполняя подтягивание можно развить как силу, так и мышечную массу. Чтобы научиться грамотно делать определенный уклон, необходимо вспомнить из чего складывается данное упражнение. Оно состоит из двух этапов:

  1. Позитивная фаза — подъем тела
  2. Негативная фаза — опускание тела

Данные фазы присутствуют во всех силовых упражнениях их и стоит рассмотреть подробнее.

Для выработки силы:

  1. В течение трёх секунд медленный подъем туловища, а опускание быстро — за одну секунду.
  2. Постепенно увеличивать число подходов
  3. Создавать напряжение мышц при подъеме
  4. Отдыхать между подходами не более двух — трех минут.

Работая на массу:

  1. В течение одной секунды быстро поднять туловище и медленно опустить примерно за три секунды.
  2. Постоянное число подходов без увеличения
  3. При опускании корпуса мышцы должны быть максимально напряжены
  4. Отдых между подходами делать более трех минут
  5. После тренировки дома принимать достаточно энергетически богатое питание.

Как видно, программа подтягиваний на массу в домашних условиях имеют обратный уклон нежели по развитию силы.

Когда подтягивания даются легко, для усложнения выполнения упражнения в домашних условиях можно применять утяжеления. Для утяжеления собственного веса применяются пояса с закрепленными на них грузами, ножные утяжелители, ранцы с песком. Вес нагрузки прибавляется постепенно. Следует учитывать, что при работе с утяжелителями необходимо быть осторожным, дабы не нанести вред организму.Опытные спортсмены практикуют подтягивание на одной руке, вторая находится за спиной, но здесь необходимо обладать большой силой и сноровкой.

Как научиться подтягиваться с нуля

Даже дома можно оборудовать перекладину для подтягивания, установив её в дверном проеме. Если вы совсем не умеете подтягиваться, начнитес обычного висения на турнике, увеличивая ежедневно время висения. Кистям рук необходимо освоиться с нагрузкой чтобы хват окреп. Далее можно приступать к подъемам корпуса. Возьмитесь средним хватом и равномерно подтягивайте корпус вверх, локти двигайте вниз и разводите в стороны. Стабилизировать корпус, напрягая мышцы пресса. Опускайтесь вниз после того как подбородок окажется выше перекладины.

Тренировочные программы

Американка


Хорошему развитию поспособствует еженедельное выполнение упражнения «Американка», при участии нескольких спортсменов. Заключается состязание в подтягивании на турнике от 1 до 10 раз, с каждым разом прибавляя по одному подъему: 1, 2, 3 … 10, затем в порядке убывания. Побеждает оставшийся в конце, если хватит силы закончить упражнение. Данный комплекс эффективен для проработки рельефа мышц в домашних условиях, а соревновательный фактор стимулирует солидную физическую нагрузку.

Программа для неподготовленных спортсменов

Понедельник

  • Подтягивание средним прямым хватом — 3 подхода по 2 повторения.
  • Узким прямым хватом — 3 подхода по 2 повторения в каждом.
  • Широким прямым хватом — 3 подхода по 2 повторения в каждом.

Среда

  • Подтягивание средним обратным хватом — 3 подхода по 2 повторения.
  • Узким обратным хватом — 3 подхода по 2 повторения в каждом, с задержкой подбородка у перекладины на 3 секунды.

Пятница

  • Подтягивание средним хватом — 1 подход по 5 повторений.
  • Широким хватом — 1 подход по 5 повторений.
  • Узким хватом — 1 подход по 5 повторений.

Программа для подготовленных спортсменов

Понедельник

  • Подтягивание средним хватом — 5 подходов по 5 повторений.
  • На одной руке — 3 подхода по 3 повторения.

Среда

  • Подтягивание средним хватом — 5 подходов по 10 повторений.
  • широким хватом — 5 подходов по 10, повторений.
  • узким хватом — 5 подходов по 8 повторений.

Пятница

  • Подтягивание средним хватом — 6 подходов по 5 повторений.
  • Широким хватом — 5 подходов по 5 повторений.
  • Узким хватом — 5 подходов по 5 повторений.

Суббота

Подъемы корпуса с утяжелением — 6 подходов по 5 повторений в каждом.

Программа «30 недель»


Индивидуальная система подтягиваний на турнике необходима каждому человеку, который хочет иметь сильные и рельефные мускулы. Ведь данное упражнение с давних времен считается эффективным и полезным. Сейчас турники или перекладины расположены на всех игровых площадках, в каждом дворе, спортивном зале. Всем людям подтягивания знакомы еще со школьных времен, но далеко не каждый человек знает и понимает, что для достижения реальных результатов потребуется заниматься гораздо больше и качественнее, чем предлагается в программах тренировок для определенных возрастов.

Статья расскажет о том, что представляют собой подтягивания, как их правильно выполнять, а также поможет разобраться с вопросом о том, несет ли система подтягиваний на турнике пользу или же это лишняя трата времени. Чтобы достичь максимальных результатов, следует соблюдать все правила и придерживаться рекомендаций, присутствующих в статье.

История и теория

В Древней Греции и многих других развитых и развивающихся государствах не существовало четкой системы подтягиваний на турнике, но они обязательно входили в комплекс базовых упражнений. Уже в те времена люди поняли, что такой достаточно хорошо укрепляет мускулы, помогает нарастить массу и формирует гармоничный рельеф.

Тибетские монахи разработали первую систему подтягиваний на турнике с нуля, усовершенствовав уже существующую методику. Они включили в нее несколько оригинальных элементов, которые дают возможность за короткие сроки достичь больших вершин. На сегодняшний же день людям известна далеко не одна система подтягиваний на турнике. Среди всего разнообразия уникальных методик найти для себя лучший вариант сможет каждый человек, будь то новичок или уже опытный атлет.


Какие мышцы можно прокачать

Спортсмены, длительное время занимающиеся на перекладине, точно знают, чем помогают эти упражнения. Новичкам же неизвестны все преимущества турника. Поэтому, прежде чем перейти к системе подтягиваний на турнике для начинающих, необходимо понять, какие группы мышц можно прокачать при помощи данного снаряда:

  • бицепсы;
  • верхний и нижний пресс;
  • грудные мышцы;
  • предплечья;
  • мышцы спины.

Турник, безусловно, является универсальным спортивным снарядом, ведь он позволяет проработать все тело на должном уровне.

Упражнения на перекладине

Люди нередко обращаются к системе подтягиваний на турнике для того, чтобы развить мышцы и выполнить более сложные упражнения. Ведь и вправду, перекладина дает достаточно широкое поле для фантазии спортсмена. На этом снаряде можно выполнять невероятные трюки и упражнения, развивающие различные группы мышц.

Наиболее популярные упражнения представлены ниже. Они привлекают внимание не только мужчин, но и женщин, даже несмотря на их сложность.

По окончании индивидуальной системы подтягиваний на турнике, за месяц вы добьетесь значительных результатов, эти упражнения будут казаться легкими, и их можно будет уже не стесняясь выполнять на улице или в спортивном зале.

Берпи

Среди спортсменов различных категорий наиболее распространено данное упражнение. Его главной отличительной чертой является тот факт, что оно пользуется популярностью даже у мастеров восточных единоборств, которые предпочитают постоянно развивать собственную выносливость, силу и ловкость. Но при всем при этом не следует забывать о том, что данное упражнение ни в коем случае нельзя включать в систему подтягиваний на турнике с нуля, потому как оно не всегда легко дается даже опытным спортсменам.

Методика исполнения берпи не такая уж и сложная, но требует максимальной концентрации. Первым делом необходимо принять исходное положение - встать перед турником, вытянуть руки вдоль тела, а ноги расположить четко на ширине плеч. Далее следует все выполнять в быстром темпе:

  • присесть на корточки;
  • прыжком перейти в упор лежа;
  • сделать одно отжимание;
  • вновь с прыжком вернуться на корточки;
  • принять исходное положение;
  • выпрыгнуть и выполнить подтягивание;

Кор

Кор - это практически полноценная система подтягиваний на турнике для наращивания мышц, развития силы и выносливости. Необычный комплекс упражнений можно легко выполнять в домашних условиях, так как единственным необходимым снарядом является турник.

Первым шагом нужно принять точно такое же исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Далее необходимо выполнять движения в таком порядке:

  • подпрыгнуть к перекладине и сделать подтягивание;
  • поднять прямые ноги, чтобы они были перпендикулярны туловищу;
  • задержавшись в таком положении на пару секунд, ноги следует опустить;
  • вновь поднять ноги, но уже под прямым углом, а затем опустить;
  • еще раз поднять прямые ноги так, чтобы носки коснулись перекладины;
  • вернуться в исходное положение.

Данное упражнение следует повторять не менее четырех подходов.


Лучшая система подтягиваний на турнике пошагово дана ниже. Она идеально подойдет для новичков, но более опытным спортсменам потребуется усложнить задачу. Для них идеальным вариантом будет выполнение данного упражнения до и после ежедневных подтягиваний по этой системе.

Как правильно подтягиваться

Многие начинающие спортсмены хотят самостоятельно разработать для себя систему подтягиваний на турнике. 50 раз, конечно, подтянуться не сможет ни один новичок, поэтому многие из них и стремятся своими усилиями добиться хороших результатов. К сожалению, у большинства этого сделать не получается, потому что далеко не каждый человек, ранее не занимавшийся спортом, знает, как нужно правильно подтягиваться. Из-за этого люди получают травмы вместо желаемого результата, а ведь гораздо проще потратить время на изучение теории, чем на выздоровление после своих же

При подтягиваниях спина и ноги обязательно должны быть прямые. Поднимать корпус тела необходимо до упора, чтобы подбородок касался перекладины. Турник содержит в себе немало секретов, которые могут привести к успеху любого спортсмена. К счастью, разгадывать их не нужно, потому как это уже давно сделали другие люди:

  1. С целью наращивания массы необходимо подниматься как можно медленнее, а опускаться, наоборот, быстро.
  2. Чтобы укрепить мускулатуру и увеличить выносливость, потребуется осуществлять быстрые подъемы, а вот опускаться придется медленно.
  3. Для улучшения растяжки и гибкости следует в быстром темпе как подниматься, так и спускаться, а в периоды между подходами рекомендуется просто висеть на турнике в течение десяти секунд.

Виды подтягиваний

Как известно, подтягиваться можно разными способами:

  1. Прямой хват. В данной разновидности подъема на перекладине руки необходимо направлять тыльной стороной к снаряду. Узкий прямой хват - руки на уровне плеч; средний прямой хват - руки шире ширины плеч примерно на 10 сантиметров; широкий прямой хват - руки расположены максимально далеко друг от друга.
  2. Обратный хват. В этом случае кисти рук должны быть направлены ладонями к перекладине. Тут также можно подтягиваться узким, средним или широким хватом.


Начинающим спортсменам, которые еще ни разу не подтягивались в своей жизни или же делали это очень давно, обязательно нужно прислушаться к рекомендациям, которые дают настоящие профессионалы. Опытные атлеты могут посоветовать несколько отличных способов, помогающих научиться подтягиваться с нуля. Среди них:

  1. С табуреткой. Встав на нее, сделать подтягивание будет гораздо легче. Достигнув самой верхней точки, требуется задержаться в таком положении около трех секунд, а при каждом последующем подъеме постепенно увеличивать это время.
  2. Страховка с резиной. Данный метод предполагает обвязывание себя за пояс специальной спортивной резиновой лентой, которая другим концом крепится к турнику. Благодаря этому вспомогательному элементу добираться до верхней точки будет легче.

Система подтягиваний на турнике для начинающих: программа

Идеальной программой, понятной и доступной для всех, будет следующая таблица.

Как видно, нагрузка увеличивается постепенно и достаточно аккуратно, чтобы уберечь спортсмена от лишних травм, а также переутомления. Успешно пройдя первый месяц тренировок, нагрузку требуется увеличить примерно в 2-3 раза.

Правила

Прежде чем приступить к занятиям на перекладине, необходимо усвоить правила, которые гарантированно помогут избежать травм и получить желаемый эффект максимально быстро. К ним относятся следующие пункты:

  1. Как и перед любой тренировкой, до начала подтягиваний нужно выполнить небольшую разминку. Достаточно будет лишь 5-10 минут кардио (бег, скакалка, велосипед, ходьба в быстром темпе и так далее).
  2. С целью увеличения массы необходимо пересмотреть свой рацион питания. В него должно входить больше белков, а употребление сладостей требуется сократить до минимума. Также следует чуть увеличить количество употребляемых ежедневно калорий, что убережет от сушки мышечной массы.
  3. Совершенно каждую тренировку необходимо завершать растяжкой. Это даст возможность мышцам быстрее восстановиться после тренировки.

Система подтягиваний на турнике Армстронга

Данную систему использовал известный всем майор морской пехоты Соединенных Штатов Америки Чарльз Льюис Армстронг. В программу входят все необходимые пункты, которые способствуют физическому совершенствованию: перегрузка, разнообразие, регулярность.

Люди, которые уже опробовали на себе эту систему, добились невероятных результатов буквально за 5-6 недель. По окончании программы практически все новички уже могли выполнить более 20 подтягиваний всего за один подход.


Утренняя тренировка

Ежедневно утром, сразу после подъема необходимо выполнять ровно три сета отжиманий от пола на максимум. Отжимания являются самым лучшим упражнением, способствующим укреплению мышц плечевого пояса. Сам Армстронг выполнял первый сет отжиманий сразу на палубе, а затем отправлялся в ванную комнату, где приводил себя в порядок. Далее он вновь приходил на палубу, выполнял уже второй сет и снова шел в ванную, чтобы побриться. Сразу же после этого майор приходил в свою каюту и выполнял заключительный сет и шел принимать расслабляющий душ.

Тренировку такого типа нужно выполнять каждое утро. Многим людям для достижения хорошего результата требуется около месяца. Это именно то время, за которое утренние сеты уже войдут в привычку и станут неотъемлемой частью тренировки.

Программа

Начинать подтягивания рекомендуется примерно через 4-5 часов после утренних сетов. Программа Армстронга делится на 5 тренировочных дней (будни). То есть заниматься необходимо только с понедельника по пятницу, а вот в выходные обязательно следует дать телу и мышцам отдохнуть.

В первый день требуется сделать пять сетов, выжимая себя по максимуму. Промежутки между выполнением сетов должны составлять не более 90 секунд. Беспокоиться о количестве повторений не нужно, так как все это время требуется выкладываться по максимуму, прилагая все свои усилия.

Тренировка во второй день строится по системе "пирамида". Начинать следует с одного повторения, а затем прибавлять по одному в каждом подходе, доходя до максимума.

В третий день нужно сделать три сета средним прямым хватом, а затем столько же узким хватом. Перерывы между каждым сетом должны длиться ровно минуту.

На четвертый день нужно выполнить максимальное количество сетов с перерывами в одну минуту. Подтягиваться нужно до тех пор, пока получается делать это правильно.

В последний день необходимо повторить любой из четырех дней, который показался самым трудным. На каждой последующей неделе пятый день обязательно будет отличаться от предыдущего.

Пару недель назад наткнулся на эту систему подтягивания на турнике. Система не просто работает, но и заставляет подтягиваться с каждым днем все больше и больше. Оговорюсь сразу, что система для тех, кто уже умеет подтягиваться и может сделать хотябы 8 подтягиваний за раз. Конечный результат - 82 подтягивания за 5 подходов. Это то, к чему действительно стоит стремиться. Придумал эту систему не я, первоначальный источник уже не найду, но она реально действенная.

Важно: Перед началом упражнений делайте комплексную разминку

При подтягиваниях необходимо:

  1. Следить за дыханием.
  2. Использовать надежный и удобный хват.
  3. Контролировать спуск тела каждое подтягивание.
  4. Не использовать рывки.
  5. Регулярное прохождение программы тренировок.
  6. Не заниматься во время болезни или травмы.

Вот эта система подтягиваний:

Неделя 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Подход_1 6 7 8 8 9 10 10 11 12 12 13 14 14 15 16
Подход_2 5 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10
Подход_3 5 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9
Подход_4 4 4 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9
Подход_5 3 4 4 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8
Всего 23 26 28 30 32 34 36 38 40 42 44 46 48 50 52
Неделя 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
Подход_1 16 17 18 18 19 20 20 21 22 22 23 24 24 25 26
Подход_2 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14 14 14 15 15 15
Подход_3 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14 14
Подход_4 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14
Подход_5 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13
Всего 54 56 58 60 62 64 66 68 70 72 74 76 78 80 82
  • Время между отдыха между подходами 2 минуты (можно меньше).
  • Тренируемся 6 дней в неделю (1 день на отдых).
  • Используем любимую музыку, придающую силы.
  • Если сегодня вы сильно устали физически - пропустите день тренировки или тренируйтесь в щадящем режиме.
  • Если вы хорошо подготовлены, начинайте с посильной вам недели. Я начинал с 15й.

Успехов в достижении цели!
http://turnik30.narod.ru/2.html

Это самый доступный снаряд который только может быть. Часто перед начинающими спортсменами стает вопрос, можно ли накачаться на турнике и брусьях, можно ли только с помощью этих снарядов иметь красивое тело? Наш ответ - ДА!

Вся суть в том, что к дворовым тренировкам нужно подходить на полном серьезе. Не просто пару раз подтянутся и несколько раз отжатся на брусьях. Нужно соблюдать подходы, повторения, упражнения на разные мышечные группы, интервалы отдыха, правила питания и многое другое, только так будет результат!


1. Я повторюсь, к тренировкам на турниках и брусьях нужно подходить так же серьезно как и к тренировкам в зале. Вы должны понимать что тренировка - это не просто 10 раз подтянуться на турнике и 15 раз отжаться на брусьях, это намного большее. Занимаясь так, вы не сможете накачать красивое тело, но сможете держать себя в форме, турник дает не плохую скорость и резкость для удара.

2. Вы так же должны понимать что результаты тренировки зависят от многих факторов.
Перед началом занятий вы должны составить программу тренировок, которая включает в себя такие элементы:


Направление тренировки:
а) Техническая
б) Силовая - (в нашем случаи)

2. Список упражнений (что вы будете делать на площадке, на какую группу мышц сделаете акцент) Мы предлагаем вам список упражнений на турнике.
3. Количество подходов и повторений (Читайте как правильно подобрать)
4. Длительность тренировки и сколько отдыхать между подходами
5. Время тренировки (утро или вечер)
6. Регулярность занятий (сколько раз в неделю вы будете заниматься)
7. Используйте дополнительный вес, это очень важно, в этом и заключается силовая тернировка!
8. И одно из самых главных это - ПИТАНИЕ. Статья о том как нужно питаться для набора массы.



Если Вы учтете все эти факторы то результат не заставит себя ждать. Признайтесь сами себе, все ли элементы вы использовали при своих тренировках, может именно из-за этого вы не ведите результата?

Возможно сейчас Вы подумали, с чего он взял что это сработает?
Ниже я хочу привести к примеру несколько личностей, которые занимаются исключительно на турниках и брусьях. Я думаю их результаты будут для Вас мотивацией. И еще раз скажу, что если Вы действительно хотите получить результат, обратитесь ко мне, я расскажу Вас все от а до я, составлю программу тренировок и питания. Для подробной информации обо мне, моей помощи, отзывах о моей работе, перейди в данную статью.


Программы тренировок


Турник – это отличный спортивный снаряд, который развивает практически весь плечевой пояс. Недаром подтягивания на турнике даже называют приседаниями для верха торса, ведь приседания – это самое лучшее базовое упражнение. И не смотря на то, что одними подтягиваниями, конечно, вам не удастся построить идеальную фигуру, пренебрегать этим упражнением не стоит. В этой статье мы постараемся рассказать вам о том, как можно увеличить количество подтягиваний, а также покажем вам программу тренировок на турнике.

Какие мышцы развивают подтягивания на турнике?
Для начала, давайте выясним – какие мышцы нагружаются при подтягиваниях на турнике? Как показано на схеме выше, основная нагрузка при подтягиваниях ложиться на:
-
- ;
- ;
- большую .

Остальные мышцы играет вспомогательную роль, и только помогают вам подтянуть тело к перекладине. Причем даже из перечисленных мышц львиную долю нагрузки забирают именно широчайшие.

Вы можете сами определять, на какой участок широчайших мышц смещать акцент при подтягиваниях. Делается это очень легко: изменяя ширину хвата вы изменяете максимально работающие пучки широчайших. Оптимальный вариант подтягиваний – немного шире плеч; так будут работать и руки, и спина. Если же поставить руки максимально широко – бицепс практически исключается из работы, и вся нагрузка перейдет именно на широчайшие.

Программа тренировок на турнике

Главный плюс тренировок на турнике это то, что их можно проводить даже в домашних условиях - необходим только турник. А приобрести настенные турники вы можете, например, в интернет магазине Fotos.ua. Это позволит вам тренироваться в любое время и при любой погоде. Впрочем, давайте уже перейдем непосредственно к теме нашей статьи – программе тренировок на турнике. Регулярно занимаясь по этой программе, вы сможете увеличить количество подтягиваний до 20-25 раз и улучшить свою общую физическую форму. Для больше эффективности стоит отдельно тренировать мышцы пресса и бицепсы.

Заниматься будем по 4 дня в неделю. Например, вы занимаетесь в понедельник и вторник, а в среду – отдыхаете. В четверг и пятницу - тренировочные дни, а на выходных вы опять можете восстановиться. Это оптимальный вариант по удобности и эффективности, однако, вы можете выбрать и другие дни.

Понедельник:
Подтягивания широким хватом к груди: 4 подхода по 8 повторений
Подтягивания средним хватом, ладони от себя: 4х8
Подъем ног в висе на перекладине: 12 раз

Вторник:
Подтягивания широким хватом за голову: 4х8
Подтягивания средним хватом, ладони к себе: 4х8
Подъем ног в висе на перекладине: 2х12

В среду мы отдыхаем, в четверг повторяем тренировку понедельника, а в пятницу – тренировку вторника соответственно.

Это одна из самых простых программ тренировок на турнике, однако в то же время и одна из самых эффективных. Когда вы будете без проблем выполнять все подходы уже по 10-12 повторений, используйте груз для того, чтобы снова с трудом получалось подтянуться 7-8 раз и начинайте программу заново. Или вы можете выбрать для себя более продвинутую программу тренировок.

Приобрести красивое и рельефное тело можно не только проводя часы напролет в спортзале. Вполне реально преобразиться на 100 %, занимаясь в домашних условиях или на стадионе на турнике по какой-нибудь программе. Конечно, это требует большей дисциплинированности и самомотивации. Сегодня подробно разберем, как накачать мышцы, тренируясь по программе на перекладине. Известно, что разработано множество схем и таблиц для того, чтобы научиться подтягиваться 25, 30, 50 и более раз. В статье мы определим, какая программа подтягиваний на турнике лучше, дадим рекомендации для начинающих, даже схему подготовки с нуля в виде таблицы разберем. Узнаем, что представляет собой суперпопулярная программа подтягиваний Льюиса Армстронга.

Подтягивания на турнике – простая и эффективная методика тренировок для поддержания силы и красоты тела. Какой бы простой программа упражнений не казалась, выполнить ее может далеко не каждый, а продемонстрировать разную технику и подходы могут единицы.

Преимущества данного метода:

  • Вы тренируете 6 групп мышц: широчайшую мышцу спины, бицепс плеча, грудные мышцы, мышцы пресса, мышцы предплечья и брахиалис.
  • Программой подтягиваний можно набрать мышечную массу, приобрести красивый рельеф тела, придать дополнительную гибкость суставам и сухожилиям.
  • Подтягиваться на турнике крайне полезно для позвоночника, правильно выполняя программу тренировок, можно уменьшить проявления сколиоза и начальных проявлений остеохондроза.
  • Все представленные программы тренировок можно выполнять дома, особенно это актуально для тех, кто начинает подтягиваться с нуля – просто приобретите портативный турник и установите его в дверной проем.

Существуют такие полезные советы:

  1. Используя продуманную схему или программу, вы быстрее достигнете желаемого увеличения количества подтягиваний на турнике. Каждая таблица уже проработана неоднократно и показала эффективность.
  2. Любую программу «с нуля» начинайте с обычного провисания на турнике несколько недель, а прокачку мышц в это время проводите отжиманиями.
  3. Хотите набрать массу – нужно медленно подтягиваться вверх и быстро опускаться вниз.
  4. Хотите приобрести рельеф мышц – все наоборот: быстро подтягиваться и медленно опускаться.
  5. Если вы быстро подтягиваетесь и быстро опускаетесь, то уклон будет на гибкость и подвижность связок, сухожилий и суставов.
  6. Для увеличения количества подтягиваний и повышения выносливости используйте в программе тренировок разные хваты, так вы сможете вынести из тренировок максимальную для себя выгоду.
  7. Норматив подтягиваний у каждого свой, не спешите за рекордами, делайте все планомерно и скоро сможете подтягиваться минимум 25 раз, а общее количество за все подходы станет больше 100.
  8. Нельзя выполнять программу во время плохого самочувствия, болезни.
  9. Используйте для тренировок приятную для вас музыку.
  10. Имейте ввиду, что до 25–30 лет очень легко участвовать и добиваться результатов от тренировок, подобных описанным в этой статье. А вот после 45 будет сложнее, особенно если раньше вы не особо увлекались спортом.
  11. Подтягивайтесь правильно во время тренировок – грудь должна касаться перекладины турника. Эффект от программы тренировок зависит от этого.


Что делать, если ни разу не получается подняться к перекладине?

Да, действительно, многие ни разу не могут подтянуться. Главное, не стыдиться, а идти к намеченной цели, например 100 раз за день. Это вполне реально, требуется лишь время и упорные тренировки. Начинающим «с нуля» можно прибегнуть к хитростям, пока пару раз не смогут подтянуться.

  • Лучше пробовать дома, подставив табуретку для подстраховки и помощи.
  • Попробуйте спортивные резинки, с ними подниматься вверх проще.
  • Делайте на турнике подъем вверх с рывками.
  • Если тренировка на стадионе, подберите турник не самый большой, а тот, с которого почти достаете до земли.

Заниматься нужно не меньше месяца, пока организм адаптируется к нагрузкам.

Схема для подтягиваний на турнике в виде таблицы

Подход/неделя

К концу месяца при добросовестном выполнении программы тренировок должно получиться больше 25 подтягиваний за занятие.

Лучшие способы

Метод обратной и прямой прогрессии

Эта таблица подтягиваний на турнике поможет вам достигнуть желаемого результата, вы сможете подтянуться не менее 25 раз.

Метод обратной прогрессии

Количество раз

Первый день

Второй день

Третий день

Четвертый день

Пятый день

Шестой день

Подтягиваться нужно 6 дней, на 7-й обязательно отдохните от физической нагрузки. Заниматься нужно в течение 4 недель, постоянно меняя хват. На 5-й неделе продолжайте программу тренировок методом прямой прогрессии. Затем следует вернуться к первому варианту программы.

Схема метода в виде таблицы

Количество раз

Первый день

Второй день

Третий день

Четвертый день

Пятый день

Шестой день

Представленная программа тренировок рассчитана на начинающих, за 5 недель можно легко дойти до 25 раз за 3 подхода. У кого норматив значительно выше представленного количества, подтягиваться можно, удвоив все цифры таблицы. Так можно научиться выполнять 30, 50 и 100 раз, главное – желание и регулярные тренировки.

В подтягиваниях выделяют два вида хвата – прямой и обратный.

При прямом хвате пальцы кистей уходят от вас, при обратном – идут на вас. Если руки расположены на уровне плеч – узкий хват, на 10 см шире – средний, и если максимально расставлены – широкий хват.


Вот еще одна возможная схема подтягиваний на турнике, рассчитанная на 30 недель. За это время вы сможете научиться подтягиваться 82 раза за 20–25 минут. А если после цикла немного поднапрячься, то 100 подъемов за занятие для вас будет обычным делом. Занятие включает пять подходов, между ними отдых в 1–2 минуты, заниматься надо через день. Каждую неделю добавляется определенное количество раз в норматив.

Таблица программы

Полдюжины подъемов

Также интересная «программа 50 подтягиваний», но она рассчитана не для начинающих, минимальный норматив выполнения – 5 подъемов на перекладине. Схема программы предусматривает занятия в течение нескольких недель, позволяет наращивать массу и формировать рельеф. Подтягиваться в этой программе необходимо через день – в понедельник, среду, пятницу, получается от 21 до 50 подтягиваний в шесть подходов. В принципе, если уровень вашей физической подготовки достаточный, можно удвоить все цифры и прийти к 100.

Таблица по программе

Каждый новый прием в этой программе необходимо подтягиваться разным хватом: прямым – обратным – нейтральным – обратным – прямым.

За несколько недель тренировок по программе, постоянно увеличивая количество подходов, вы достигнете результата в 50 подтягиваний. Если в ходе упражнений становится тяжело выполнять подъем, можно попросить помощи у друга, придерживать желательно за лопатки, а не за ноги – в случае падения так вам будет проще увернуться.

Заниматься как Льюис Армстронг!

Одной из самых популярных программ по подтягиванию на турнике является схема Льюиса Армстронга. Она отличается подходом, ею можно заниматься как «с нуля», так и спортсменам с продвинутым уровнем. Как правило, в течение 4 недель преодолевается максимальный на данном этапе для организма норматив. В принципе, нет границ для этой программы тренировок: ею можно достигнуть показателя 10, 25, 30 или даже 100 подтягиваний за несколько подходов. В чем же суть тренировок?


Заниматься нужно только 5 дней в неделю – это важно для восстановления организма. Для каждого дня недели существует своя схема. Одно лишь объединяет все дни – любое утро должно начинаться с отжимания в три подхода по максимуму. А непосредственно подтягивания можно начинать не ранее, чем через 4–5 часов после отжиманий. Пропуск или замена тренировок запрещается, на крайний случай можно один день не включать отжимания.

Программа занятий по дням следующая:

  • В понедельник вы должны сделать 5 подходов на максимум 5 или 25 раз это будет, зависит только от вашего организма.
  • Вторник – день «Пирамиды»: вы должны начать с минимального количества подтягиваний и добавлять в каждом повторении одно.
  • В среду необходимо выполнить 9 подходов по вашему индивидуальному количеству раз. Это так называемые «тренировочные подходы». Причем каждые три необходимо менять хват. Для определения собственного количества «тренировочных подходов» нужно максимальное количество подтягиваний, которое вы можете сделать, поделить на 9 – от этого числа и отталкивайтесь. Если вы можете подтянуться 1 раз, то это будет единица.
  • В четверг нужно сделать как можно больше «тренировочных подходов». Главное, чтобы количество подтягиваний в каждом было одинаковое. Не забывайте менять хват каждый третий раз.
  • В пятницу вы должны определить, какой день был самым тяжелым, и повторить его.

Также существуют более простые схемы для подтягиваний, выполняя которые, вы вряд ли достигнете планки в 100 раз, но уровень вашей физической подготовки и самочувствие улучшатся. Вот одна из методик. Подтягиваться нужно через день, количество повторений зависит от исходного уровня развития мышц и устанавливается самостоятельно. Суть в том, что при каждом очередном подходе необходимо добавлять 1 подтягивание.

За максимально короткое время достигнуть показателя в 100 подтягиваний можно и следующей схемой. Необходимо выполнить 9 подходов по 15, 13, 12, 12, 11, 10, 10, 9 подтягиваний. Сложив, получим заветную цифру. Конечно, этот уровень требует серьезной предварительной подготовки.

Совет! После любой тренировки не забывайте выполнять упражнения на растяжение, так вы защитите свои связки, сухожилия и суставы от травм и быстрее достигнете желаемых результатов.

Подтягивания – одно из самых примитивных, но и эффективных упражнений, благодаря которому вы можете поддерживать свое тело в прекрасной форме как в 25, так и в 50 лет. Существующие программы подтягиваний часто оформлены в виде таблицы и помогают научиться поднимать свое тело 50 раз за один подход и 100 раз в несколько приемов. И это не предел! Главное – желание научиться, регулярные тренировки и положительный настрой.

“Прислушивайтесь к советам тех, у кого уже есть достижения, ведь именно их система тренировок приводит к победам!” – Федерация Воздушно-Силовой Атлетики России

Виктор Филиппов – сибиряк, родился в Томской области.Еще в детстве он испытывал большое желание иметь высокие спортивные результаты. В 8 лет личным достижением стало 24 подтягивания на перекладине. В 16 лет установил личный рекорд в подтягивании за один подход, выполнив 100 повторений. Получил спортивные достижения и в гиревом спорте, но решил сконцентрироваться на оттачивании техники подтягиваний и занятиях воркаутом. И вот совсем недавно Виктор установил рекорд и вошел в Книгу Рекордов России, которую ведет омич Станислав Коненко.

Эксклюзивный материал с Виктором Филипповым.

– Как пришла идея установить рекорд?

– Первая мысль о каком-то серьезном личном достижении появилась еще в день моего 15-го дня рождения. Тот день вообще стал переломным для меня. Я понял, что хочу не просто тренироваться, а сделать что-то грандиозное. Именно тогда моей целью стало стать сильнейшим атлетом в России, а теперь и в мире.

Я стал изучать результаты других атлетов по всему миру, изучал методики их тренировок, а также техники подтягиваний, которых насчитывается сотни и сотни. Я пробовал все эти методики и техники на себе и понял, что я могу совершить прорыв. И начал свою подготовку, сконцентрировавшись на занятиях воркаутом.

– В какой момент спорт перестал быть хобби и стал делом всей жизни?

– Я понял, что хочу посвятить жизнь спорту, довольно давно, но воркаут перестал быть для меня хобби с момента подписания контракта с Федерацией воздушно-силовой атлетики России в 2017 году. Федерация развивает воркаут в России уже более 10 лет. Для развития очень важно быть в профессиональной среде. Именно это событие стало знаковым для меня и ознаменовало новый этап моего пути – теперь уже профессионального.

– Что еще, кроме упорных тренировок, нужно, чтобы ставить рекорды?

– В любой области деятельности очень важно понимать, чего вы на самом деле хотите. И обладать достаточным упорством и несгибаемым желанием на пути к своей цели. И еще очень важна команда единомышленников, объединенная одной целью и одной миссией.

– Почему именно воркаут?

– Воркаут, пожалуй, одна из самых доступных спортивных дисциплин, известных мне. В поселке, где я родился и вырос, не было не только современных оборудованных фитнес-центров, но и профессиональных спортивных площадок, которые сегодня строятся специально для занятий воркаутом. На этих площадках есть все, что нужно серьезно занимающемуся атлету. У меня же был только старый турник, спортивный зал в моей школе и огромное желание достичь цели. Для своих тренировок по воркауту этого было достаточно: турник для подтягиваний, немного свободного пространства для других базовых упражнений.

Воркаут для меня образ жизни уже в течение долгих лет. Это не просто спортивное направление, это целая вселенная, субкультура, коммьюнити. Здесь есть свои правила и порядки, команды и события, даже собственная лексика. Только в отличие от других субкультурных сообществ, воркаут открыт для всех и готов принять новых единомышленников. Многие, придя однажды на спортплощадку, находят здесь себя и продолжают развитие в воркауте. Я лично знаю довольно много таких талантливых ребят.

– Какие перспективы у этого вида спорта?

– Перспективы огромны! Я своими глазами вижу, что желание заниматься воркаутом растет и у молодых, людей и у девушек. Когда я тренируюсь на площадке, ко мне подходят люди совершенно разного возраста и спрашивают, как начать тренироваться или как улучшить свои результаты. По выходным я провожу открытые тренировки в парке и постоянно вижу новые лица.

– Воркаутом все больше интересуются не только приверженцы здорового образа жизни. Различные бренды видят в воркауте все больше перспектив и активно поддерживают это спортивное направление. Например, этим летом бренд Троекурово охотно поддержал организацию Чемипонатов KFC по воркауту в 5 городах России в рамках международного молодежного проекта KFC battle. И такая коммуникация между воркаутом и брендом – это действительно здорово и важно! Это дает возможность познакомить с молодежным спортом все большее количество людей в разных регионах, даже самых отдаленных.

– Какими качествами должен обладать спортсмен, чтобы добиться успеха именно в воркауте? С какого возраста нужно начинать тренироваться?

– Атлет должен набраться терпения и работать над результатом, повышать свои физические показатели, которые оцениваются в воркауте: силу, выносливость, ловкость и координацию. Атлет должен понимать, что его успех в воркауте – это системные и регулярные тренировки, правильное питание и здоровый образ жизни.

Начинать тренировки по воркауту можно с самого детства. Я часто вижу на спортивных площадках целые семьи с маленькими детьми, которые тренируются вместе. Родители своим личным примером показывают ребенку, что здоровье и физическая активность – это важные составляющие в жизни человека.

Тем не менее, как учиться никогда не поздно, так и прийти в воркаут никогда не поздно. Многие сильные атлеты, которые сегодня занимают призовые места на всероссийских и даже международных соревнованиях, не имеют профессионального спортивного прошлого. Эти ребята пришли в воркаут в достаточно взрослом возрасте. Никто не говорит, что взять золото в соревнованиях по воркауту просто. Но это возможно, благодаря упорным тренировкам и желанию развиваться. Наличие спортивного прошлого здесь не решающий фактор.

– Какие общие советы можно дать ребятам, которые только начинают свой путь в этом виде спорта?

– Хочется посоветовать всем новичкам не бояться ставить амбициозные цели. Успехи других атлетов должны стать для вас мотивацией, а не зарождать мысль, что вы не сможете так же. Сможете! Многие из тех, кто сегодня считается сильнейшим, когда-то был на месте начинающего атлета.

Прислушивайтесь к советам тех, у кого уже есть достижения, ведь именно их система тренировок приводит к победам! Они уже прошли путь от старта до результата, у них есть опыт и множество собственных секретов.

– Что скажете о руководителе Книги рекордов России – это же омич Станислав Коненко?

– Станислав замечательный руководитель! Да и вообще сибиряки всегда были и остаются добрыми людьми. Омск – гостеприимный город. Я
в хороших дружеских отношениях с сильным атлетом, омичем, победителем Arnold Classic Михаилом Шевляковым.

Вообще же в рамках своей деятельности и интересов общаюсь с воркаут-атлетами по всей стране.

– Как часто бываете в Омске?

– В Омск приезжал несколько раз, и мне очень понравился этот город. Надеюсь еще не раз побывать здесь в рамках мастер-классов или соревнований по воркауту.

О САМОМ СПОРТСМЕНЕ:

Филиппов Виктор родился 7 мая 1987 года в поселке Чумакаевка Бакчарского района Томской области.

Еще в детстве испытывал большое желание иметь высокие спортивные результаты. В 8 лет личным достижением стало 24 подтягивания на перекладине. В 16 лет установил личный рекорд в подтягивании за один подход, выполнив 100 повторений.

Получил спортивные достижения и в гиревом спорте, но решил сконцентрироваться на оттачивании техники подтягиваний и занятиях воркаутом.

Основные результаты:

– подтягивание на перекладине прямым хватом за 1 мин – 75 раз
– подтягивание на перекладине прямым хватом за 3 мин – 128 раз
– подтягивания на перекладине прямым хватом за 1 подход – 65 раз
– подтягивание на перекладине прямым хватом с дополнительным весом 18 кг за 1 мин – 46 раз
– подтягивание на перекладине прямым хватом на 1 раз в абсолютной категории – 62,5 кг
– отжимание от пола за 1 мин – 84 раза

 

Источник: http://55sportgaz.ru/vse/fizkultura/223-viktor-filippov-omsk-gostepriimnyj-gorod-ya-v-khoroshikh-druzheskikh-otnosheniyakh-s-silnym-atletom-omichem-pobeditelem-arnold-classic-mikhailom-shevlyakovym

Физкультура подтягивания - Дети и спорт

Физкультура подтягивания

Подробности
Категория: Здоровье
Просмотров: 7380

Физкультура подтягивания

Подтягивание - навык, достаточно объективно свидетельствующий об уровне физической подготовленности. Это относительно легкое, несложное технически и очень популярное упражнение. Более того, оно красиво, и показывает умение человека полностью владеть своим телом. И, наконец, это непревзойденное упражнение для развития широчайших мышц спины и достижения того самого вожделенного «конуса», атлетической формы торса.

Подтягивание домаНаучиться подтягиваться можно не только в тренажерном зале или на спортплощадке, но и дома, оборудовав перекладину в квартире. Она может быть съемной, устанавливаться в дверном проеме и не нарушать интерьера.

Независимо от того, где вы тренируетесь – в зале или дома (конечно, в зале предпочтительней), можно использовать ряд подготовительных упражнений, которые впоследствии подведут вас к правильной технике подтягивания любым стилем и значительно улучшат вашу результативность.

А) подтягивание хватом сверху на ширине плеч

Б) подтягивания хватом сверху на максимальной ширине

В) подтягивания узким хватом снизу (ладони обращены к лицу)

Г) подтягивания хватом снизу на ширине плеч

Д) подтягивания узким хватом сверху

Е) подтягивания разнохватом (ладони внахлест одна на другой)

Ж) подтягивания разнохватом (ладони на перекладине одна за другой)

Все эти стили различаются степенью трудности, и определить, для кого какой стиль будет труднее или легче, невозможно, тем не менее, обычно легче всего даются подтягивания в стиле Ж), а труднее всего – в стиле Б).

Все эти виды подтягиваний можно освоить, используя вертикальный (высокий) блочный тренажер. Эта работа может как предшествовать непосредственно подтягиваниям (в отдельном подготовительном цикле), так и вестись параллельно с ними.

Виды подтягивания на турникеВключать тягу на высоком блоке в программу тренировок надо не менее 2 раз в неделю. Схема работы такова: сначала выполняем работу на блоке в нужном числе подходов и повторений, а затем подтягиваемся на перекладине в одном подходе на максимальное число раз. Разумеется, на каждом занятии следует стремиться увеличивать число повторений в подтягивании хотя бы на одно.

Работа на вертикальном блоке должна в течение первого месяца выглядеть следующим образом: 3-4 подхода по 12-15 раз.

На втором месяце следует акцентировать силовую схему работы на этом тренажере, для чего прибегаем к надежному приему «пирамиды», то есть увеличиваем вес в каждом последующем подходе. Схема повторений при этом выглядит таким образом: 1х12, 1х10, 1х8, 1х6. В пирамиде нет необходимости каждый подход выполнять «в отказ»; достаточно «отказной» или близкой к отказной работы в последних двух повторениях подхода на шесть повторений, то есть последнего подхода в этом упражнении. Вес наращивать на ступеньках «пирамиды» надо так, чтобы он был посильным, не сбивал вам схему дыхания, и не вынуждал прибегать к рваному темпу выполнения и «читингу», то есть помощи со стороны других мышц или раскачивания торса.

Следует также помнить, тренируя подтягивания на турнике, участвуют кроме широчайшей мышцы спины, также и другие мышечные группы, в частности бицепсы, мышцы предплечья и кисти, и работа над этими группами тоже внесет соответствующий вклад в конечную результативность.

Тренируем бицепсы, сгибая руки с гантелями на наклонной скамье в положении сидя, гантели удерживаются так, чтобы их рукояти были направлены вертикально вверх. Схема нагрузки такова: 2-3 недели - 3-4 подхода по 12-15 повторений, затем «пирамида» с добавлением веса в каждом следующем подходе, по аналогии с предыдущим упражнением.

Качаем предплечьяМногим спортсменам подтянуться нужное число раз мешает то, что они не могут долго удержаться на перекладине. Иными словами, у них слаба сила хвата. Этот недостаток устраняется следующим упражнением, развивающим мышцы предплечья. Сидя, предплечья на коленях, сгибаем руки в запястьях, удерживая гриф штанги хватом снизу. Здесь можно сделать 3-4 подхода по 12-15 сгибаний. Если же в тот момент, когда запястья разогнуты, слегка ослабить хват и позволить грифу «скатиться» по пальцам так, чтобы ладонь тоже слегка разогнулась, а потом, движениями сначала пальцев, а затем и кисти, вернуть штангу в исходное положение, то это упражнение будет развивать и силу мышц кисти.

Если вы пока не рискуете проверять свои способности в подтягиваниях, но работаете усердно на блоке, то свидетельством вашей готовности к успешному выполнению подтягивания будет то, что, упражняясь с блочным устройством, в последнем (четвертом) подходе вы будете способны осуществить шесть повторений с отягощением, равным 70-75 процентам от веса вашего собственного тела. Если же и после этого ваша попытка подтянуться окажется неудачной, попробуем другой путь - метод так называемых «негативных повторений».

Подставьте под перекладину высокую скамью так, чтобы, стоя на ней, принять положение конечной точки подтягивания - то есть касаться перекладины грудью (или основанием шеи, если вы хотите выполнять подтягивания за голову). Руки при этом должны крепко удерживать перекладину. Напрягаем мышцы спины и рук, как бы сохраняя крайнее верхнее положение в подтягивании, а затем подгибаем ноги. Все ваши усилия должны быть направлены на сопротивление движению тела вниз.

Наконец, руки разогнуты и выпрямлены. Вы снова становитесь на скамью ногами, выходите с помощью них вверх в исходное положение и снова опускаетесь вниз, используя силу ваших мышц в негативном движении. Рекомендую 2-3 подхода по 6-8 повторений.

Система подтягивания

Помните, однако, что «негативные повторения» следует выполнять не чаще чем раз в неделю, иначе вы рискуете перетренироваться. Через некоторое время можете усложнить себе задачу, тренируясь с дополнительным отягощением, например с гантелями, прикрепленными к поясу.

Используя систему подтягивания помните, что следует обязательно выстраивать из недельных циклов. Цикл состоит из трех занятий. Скажем, в понедельник и среду тренируемся с блочным устройством, гантелями и штангой, а в пятницу - 3-4 подхода «негативных повторений».

На каждом занятии подтягивания на перекладине следует комбинировать два стиля из приведенных выше.

И последнее: как и в любом деле, решающим фактором достижения успеха являются не только чудо-схемы и стопроцентные рецепты, но и ваше трудолюбие, упорство и систематичность занятий.

Практика показывает, что в течение одного сезона, например, за лето или за осень, можно научиться подтягиваться минимум 10-12 раз подряд.

Еще несколько замечаний относительно подтягивания. Это – в принципе упражнение на силовую выносливость, то есть оно испытывает на себе влияние одновременно и силы, и выносливости. Эти качества в целом конфликтуют, так что чем больше ваш собственный вес, тем относительно меньше вам удастся подтянуться, если вы будете соревноваться с атлетом менее массивным. Рекордные результаты в подтягиваниях на количество раз в одном подходе показывали всегда спортсмены, вес которых не выходил за рамки 50-80 килограммов.

Соревнование по подтягиванию

Соревнования регламентированы достаточно строгими правилами:

  • фиксируются только результаты в подтягиваниях хватом снизу (ладони к себе) и хватом сверху (ладони от себя)
  • в одной попытке не разрешается комбинировать оба стиля
  • каждое подтягивание считается зачетным, если подбородок оказывается чуть выше перекладины
  • каждое повторение должно начинаться с самой нижней позиции в висе, с выпрямленными руками
  • темп выполнения не регламентируется
  • на соревнованиях обязательно должен проводиться видеоконтроль (камера на высоте перекладины, чтобы видеть зачетные повторения, при этом должно быть видно все тело участника)
  • не допускаются махи ногами, рывки и раскачивание тела (все, что способствует инерции)
  • используются только прямые перекладины, изготовленные из металла, пластика или трубчатого материала, которые не прогибаются под весом тела спортсмена; диаметр жерди перекладины не регламентирован
  • перекладина должна быть строго горизонтальной
  • ширина хвата не регламентируется, однако хват внахлест запрещен. 

 

 

 

 

 


2.7 ПУТИ УВЕЛИЧЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТА В ПОДТЯГИВАНИИ

2.7 ПУТИ УВЕЛИЧЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТА В ПОДТЯГИВАНИИ

Попробуем извлечь практическую пользу из теоретических размышлений по поводу процессов утомления и восстановления, происходящих во время выполнения подтягиваний. Для этого свяжем результат в подтягивании с изменением резервов динамической и статической силы по ходу выполнения упражнения. Изобразим на отдельном графике процессы изменения работоспособности спортсмена, происходящие в течение одного цикла (рисунок 2.12). Для простоты не будем разделять энергоресурс спортсмена на статическую и динамическую компоненты, а будем считать, что энергия для выполнения подтягиваний расходуется из обобщённого энергоресурса, имеющего до начала подтягиваний величину Еmax и пороговое значение на уровне Eпор. Тогда

Рисунок 2.12 Иллюстрация к вопросу о процессах

утомления и восстановления внутри

цикла подтягиваний (пояснения в тексте).

начальному (максимальному) уровню энергоресурса будут соответствовать максимальные силовые способности Fmax, а пороговому уровню – пороговые силовые способности Fпор.

В результате усилий длительностью tраб, затраченных спортсменом на подъём и опускание туловища, его энергоресурс снижаются так, что силовые способности уменьшаются на величину ?Fраб. В паузе отдыха длительностью tотд происходит восстановление силовых способностей на величину ?Fотд. Таким образом, в каждом цикле подтягиваний силовые способности спортсмена снижаются на определённую величину ?F= ?Fраб- ?Fотд. Когда через некоторое количество циклов подтягиваний N резерв силовых способностей спортсмена снизится до порогового значения, подтягивание прекращается. Математически процесс уменьшения резерва силовых способностей от Fmax до Fпор за N циклов подтягиваний можно выразить следующим образом:

(2.2)

где: N – количество подтягиваний, раз

- максимальные силовые способности

- силовые способности порогового уровня

- величина снижения силовых способностей под воздействием нагрузки

- величина восстановления силовых способностей спортсмена в висе в ИП

Это ключевая формула, связывающая результат в подтягивании с изменением силовых способностей спортсмена в процессе выполнения подтягиваний. Проанализировав её, нетрудно разобраться в том, что нужно делать для улучшения спортивного результата.

Во-первых, результат N увеличивается, если изначально увеличить максимальные силовые способности . Если учесть, что под максимальными силовыми способностями подразумевается обобщённые динамические и статические силовые способности мышц, то увеличению соответствует увеличение максимальной динамической силы мышц, выполняющих подъём туловища и увеличение максимальной статической силы мышц, обеспечивающих фиксацию хвата. Так, если спортсмен путём тренировок увеличит свои силовые способности до уровня (рисунок 2.13), то можно ожидать, что кривая утомления, идущая в этом случае из точки , будет идти выше кривой, идущей из точки , и достигнет порогового уровня позже неё (точка t3).

Таким образом, спортсмен получит больше времени на подтягивание, что при неизменной величине ?F приведёт к увеличению результата.

Во-вторых, можно уменьшить величину , т.е собственный вес спортсмена (уровень на рисунке 2.13). По этому пути идут некоторые спортсмены, сгоняя вес перед ответственными соревнованиями, что, к сожаленью, не всегда приводит к желаемым результатам. В упрощённом варианте спортсмен, стремясь снизить величину пороговых силовых способностей, просто ничего не ест в день ответственных соревнований. Если уменьшение собственного веса спортсмена происходит без ослабления организма, подтягивание также будет происходить более длительно (точка t2).

В-третьих, можно добиться уменьшения компонента , отвечающего за энергозатраты в фазах подъёма/опускания. Уменьшение физиологической стоимости нагрузки достигается как за счёт использования рациональной техники выполнения подтягиваний, так и за счёт выбора оптимальной скорости перемещения тела, особенно в фазе подъёма туловища. Минимизация энергозатрат (т.е. экономичность) является важнейшим условием для достижения высокого результата в подтягивании.

Рисунок 2.13 Варианты развития процессов утомления при изменении

компонентов формулы(2.2).

В-четвёртых, увеличения результата в подтягивании можно добиться путём увеличения компонента , т.е. путём увеличения степени восстановления в фазе отдыха в висе в ИП. Достичь этого можно двумя способами: экстенсивным - за счёт увеличения самой паузы отдыха, и интенсивным – за счёт ускорения процессов восстановления в паузе отдыха. Увеличение паузы отдыха, практически означающее снижение темпа подтягиваний, целесообразно использовать тогда, когда у спортсмена нет проблем со статикой и при этом личный рекорд в подтягивании пока не превышает 40 раз. В противном случае, остаётся только путь ускорения процессов ресинтеза АТФ в паузе отдыха, причём по мере роста спортивного результата эта пауза отдыха неизбежно сокращается. Понятно, что результат 50 раз и более возможен только при увеличении темпа подтягиваний, а увеличение темпа в основном связано с сокращением фазы виса в ИП на третьей и четвёртой минутах, то есть тогда, когда это особенно тяжело даётся.

Уменьшение энегозатрат при подъёме/опускании туловища также как и увеличение степени восстановления в фазе отдыха в висе способствует увеличению длительности подтягивания (средняя кривая на рисунке 2.13).

Таким образом, в соответствии с формулой (2.2) увеличения результата в подтягивании можно добиться путём увеличения максимальной динамической и статической силы участвующих в подтягивании мышц, снижением веса спортсмена при условии сохранения силовых способностей, миниимизацией энергозатрат во всех фазах подтягивания, ускорением процессов восстановления (увеличением скорости ресинтеза АТФ) в процессе выполнения упражнения. Как видите, ничего сложного, просто нужно тренироваться.

Часть 2

Подтягивание на перекладине – это первый из трёх видов программы зимнего полиатлона у мужчин. Нет ничего удивительного в том, что вместе с возобновлением Всесоюзных соревнований в 1990 году – тогда ещё не по полиатлону, а по зимнему многоборью комплекса ГТО – началась нескончаемая гонка тренеров и спортсменов по разработке эффективных тренировочных методик по подтягиванию. Есть такая забава у спортсменов – выяснять, кто из них круче.

Со временем некоторые системы подготовки устарели и были забыты даже теми, кто их придумал, другие доказали своё право на существование и продолжали развиваться, привлекая под свои знамёна всё большее число поклонников, а третьи оказались настолько эффективны, что остаются «засекреченными» до сих пор.

Когда менялись правила соревнований по подтягиванию, изменялись и требования к силовым способностям спортсменов, иногда случалось так, что фаворитами становились недавние аутсайдеры. Ломались ставшие уже привычными тренировочные системы, рушились «железные» методики, проверенные алгоритмы подготовки переставали работать. Многим приходилось начинать всё сначала.

Так было, так есть и так будет до тех пор, пока не встретятся вместе научные знания из теории спорта и проверенный временем практический опыт спортсменов и тренеров. А вот когда это всё-таки произойдёт, подтянуться 50 раз за 4 минуты будет не сложнее, чем выпить стакан воды.

И тогда снова изменятся правила…

Введение.

Краткий обзор различных систем тренировок по подтягиванию на перекладине

Исторически первой появилась система подтягивания, основанная на повторно-серийном методе тренировки. Главной идеей этой системы был переход от выполнения большого количества подходов с малым числом подтягиваний к малому количеству подходов с большим количеством подтягиваний.

При трёхразовой тренировке в неделю со средним тренировочным объёмом 150 раз за тренировку система обеспечивала непрерывный рост результатов. К достоинствам системы можно было отнести её простоту, лёгкость контроля роста тренированности, отсутствие предельных нагрузок, а к недостаткам – монотонность и слишком длительный период времени до появления требуемых результатов. После запрещения применения клеящих веществ обнаружился ещё один существенный недостаток – система в большей степени была направлена на развитие динамической выносливости (тяги), чем на развитие статической выносливости (виса). Оказалось, что для того, чтобы обеспечить надёжный хват в течение 4 минут, приходилось выполнять гораздо больший объём работы, чем до запрещения применения клеящих веществ.

Для того чтобы компенсировать этот недостаток, были придуманы манжеты с отягощением, надеваемые на предплечья, что позволяло увеличить только статическую компоненту нагрузки, не затрагивая компоненту динамическую. Дело в том, что часть руки от локтя до кисти неподвижна во время выполнения подтягиваний и, следовательно, любое отягощение, размещаемое на предплечье, не оказывает никакого влияния на динамически работающие мышцы, выполняющие подъём туловища. Этот факт подтолкнул к идеям сначала о возможности, а затем и к необходимости раздельной тренировки динамики и статики, несмотря на неразрывность их проявления в ходе выполнения подтягиваний.

Возможность раздельной тренировки динамической выносливости мышц, выполняющих подъём и опускание туловища и статической выносливости мышц-сгибателей пальцев, помогла осознать существование двух принципиально различных подходов при построении тренировочного процесса. Первый – традиционный – подход состоит в постепенном развитии всех важных для подтягивания физических качеств от их исходного уровня до уровня, необходимого для достижения планируемого результата. Второй же подход состоит в том, что создаются условия, при которых спортсмен с первой тренировки оказывается способен показать требуемый результат, правда в облегчённых (по одному из компонент нагрузки) условиях. Степень облегчения от тренировки к тренировке постепенно уменьшается. Такой подход, например, позволяет начинающему спортсмену, который в обычном режиме не в состоянии подтянуться ни одного раза, в облегчённых условиях выполнять по 50 подтягиваний за 4 минуты. Для этого нужно просто подобрать величину облегчения, например с помощью груза, переброшенного через блок. Кроме того, подтягивание с облегчением помогает пробить психологический барьер тем спортсменам, которые долго и безуспешно топчутся на одном и том же уровне, например, 30 раз.

После введения ограничения времени подтягивания четырьмя минутами выяснилось, что подтянуться 60 раз без учёта времени и те же 60 раз за 4 минуты – это две большие разницы. Так на сцене появилась мощность работы, что привело к необходимости искать тренировочные нагрузки и режимы их использования, позволяющие увеличить темп выполнения подтягиваний. Сразу же выяснилось, что если просто увеличивать темп выполнения подтягиваний, это неизбежно приводит к уменьшению времени надёжного хвата и срыву с перекладины до окончания 4 минут. Таким образом, увеличение мощности динамической работы требовало соответствующего увеличения и статических способностей мышц, обеспечивающих хват. Учитывая то, что спортсменов, изначально не имеющих проблем с хватом, намного меньше, чем тех, для кого слабым звеном является именно хват, была высказана гипотеза о необходимости опережающего развития статической выносливости. Проще говоря, тем спортсменам, которые имеют серьёзные проблемы с хватом, нужно все силы направить на развитие статики, до определённого времени не обращая внимания на динамику. Дело в том, что развитие статической выносливости в первую очередь требует изменения структуры мышечных волокон, что является длительным и трудоёмким процессом. Положение ещё осложняется тем, что развивающие статические нагрузки должны выполняться на фоне динамической работы. Это означало, что применение чистого виса (т.е. виса без подтягиваний) бесполезно с точки зрения развития статики, а эффективной оказалась тренировка, использующая постепенный переход от подтягиваний с большой паузой отдыха в висе к подтягиваниям с сокращенной паузой отдыха между подтягиваниями. Подтягивания в этом случае, оказывается, удобно выполнять под электронный метроном, имеющий возможность программирования частоты следования звуковых сигналов, хотя при отсутствии такого подойдёт и обычный секундомер – было бы желание.

Поиск решения проблемы по увеличению темпа подтягиваний привёл к использованию отягощений, размещаемых на поясе спортсмена. При этом оказалось, что общий вес дополнительных грузов не должен превышать 10% от веса тела, в противном случае будут развиваться не те качества, которые требуются, да и время подходов будет небольшим, что рано или поздно скажется на статической выносливости. Попросту говоря, оказалось, что если долго подтягиваться с большими грузами, время виса может упасть. А зачем вам сила, если лапы отвалились? Правда впоследствии выяснилось, что если в тренировочный процесс, направленный на развитие статической выносливости, кратковременно включать подтягивания с большими грузами, что развивает динамическую силу, это положительно влияет на результат, т.к. под влиянием силовых нагрузок спортсмен получает способность затрачивать меньше времени на прохождение верхнего – проблемного – участка траектории движения в фазе подъёма туловища, а значит, меньше времени находиться в висе на согнутых руках, что позволяет значительно экономить силы.

В конце концов, анализируя различные системы и методы тренировок, был сделан вывод о том, что раз к одному и тому же результату можно прийти совершенно различными способами тренировки, то важно определить свои слабые звенья и выбрать такой набор тренировочных нагрузок, который позволит достичь запланированного результата за минимальное время.

Rogue P-4 Pull-Up System - одиночный блок - кронштейны

Система подтягивания Rogue P-4

Изготовленная в Огайо из американской стали, той же стали 1x2 "11-Gauge, что и наши полномасштабные буровые установки и стойки, универсальная система Rogue P-4 Pull-Up System представляет собой единое компактное устройство, оптимизированное для настенного и потолочного крепления *. После надежного крепления к бетонным или деревянным стойкам тяговый стержень P-4 будет расположен на глубине 30 дюймов от стены / потолка. Это на 8 дюймов больше, чем глубина системы P-3 Pull-up, что позволяет больше место для движений киппинга.

Полная система P-4 Pull-Up стандартно поставляется с 52-дюймовой штангой для подтягивания, а также может служить в качестве надежной кольцевой станции. Если вы хотите расширить установку для большего числа спортсменов, вы можете последовательно соединить дополнительные кронштейны, расположив их на расстоянии 3-4 футов друг от друга, а затем пропустив одну стальную трубу 1 дюйм / трубу с внешним диаметром 1,25 дюйма через все кронштейны ( 5 скоб, например, создадут перекладину для подтягиваний на 16 футов). В большинстве случаев трубы этого типа можно купить в местном строительном магазине.

* Для потолочного крепления P-4 часто является лучшим вариантом, если высота потолка превышает 9 футов 6 дюймов.Если высота составляет от 8 до 9 футов 6 дюймов, лучшим вариантом может быть система P-3.

Технические характеристики:

  • 1x2 "11-калибр Сталь
  • Глубина: 30 дюймов от стены / потолка
  • Ширина: может быть установлена ​​на 16-дюймовых центрах шпильки или на нестандартную ширину до 48 дюймов между скобами
  • Общая длина: вы можете добавить квадратные скобки для миль, поставив квадратные скобки в ряд. Трубу диаметром 1 дюйм / 1,25 дюйма можно приобрести у местного поставщика труб длиной 24 фута.
  • Ориентация: это устройство может быть установлено вертикально или горизонтально, наш уникальный опорный рычаг сохранит его устойчивость!
  • Монтажное оборудование НЕ входит в комплект.

Рекомендуемые настройки:

  • Расстояние между кронштейнами: бетон - 36 дюймов, деревянные шпильки - 32 дюйма или 48 дюймов
  • Высота: 7 футов 6 дюймов - 8 футов в центре перекладины, но ее можно отрегулировать в зависимости от высоты потолка или роста спортсмена.

Гарантия на отказ всех сборок Rogue Pull-up Rig при правильной установке!

Система индивидуальных подтягиваний Rogue - Тренировка с собственным весом - CrossFit

Система индивидуальных подтягиваний Rogue

Rogue Individual Pull-up System (или IPS, как ее называют в Rogue Compound) позволяет выполнять подтягивания и другие гимнастические упражнения с собственным весом в любом месте, где вы можете натянуть ремни.Даже в домашних спортзалах без подходящих вариантов крепления на стену можно использовать набор крючков в балках потолка для подвешивания ремней. Это делает IPS отличным портативным вариантом для подтягивания практически в любом помещении для тренировок.

Индивидуальная система ручек из полиуретана включает ту же пару прочных нейлоновых ремешков шириной 1,5 дюйма / 16 футов, которые входят в стандартную комплектацию наших колец Rogue. Эти ремешки доступны в 3 цветовых вариантах (черный, зеленый рейнджер, загар пустыни) и обеспечивают надежную защиту. удерживайте, обеспечивая простую настройку и демонтаж за считанные секунды.Клиенты могут заказать IPS без ремешков, если у них уже есть совместимый набор.

Сама штанга для подтягивания диаметром 43 дюйма имеет диаметр 1,25 дюйма и сделана из стали 14-го калибра, со встроенными перьями для крепления ремней. Система Up создает нестабильную динамику, которая требует от спортсмена большей силы корпуса, чтобы он не раскачивался на перекладине во время тренировки.

Для оптимального использования системы установите ремни высоко для подтягиваний, затем используйте более низкие ремни для отжиманий, отжиманий и т. Д.Для дополнительного удобства спортсмены также могут поменять перекладину на кольца, чтобы создать более универсальную станцию ​​для ролевой игры (Rogue Portable Gymnastics).

Технические характеристики:

  • Портативная система для перекладины / ремня - Rogue Portable Gymnastics System
  • ПУ-пруток 43 дюйма: сталь 14 калибра, диаметр 1,25 дюйма, с упорами для ремней
  • Черный порошковое покрытие
  • Ремешки 16 дюймов: прочный нейлон, ширина 1,5 дюйма, пряжки с кулачком подачи / отпускания
  • Варианты цвета ремешка: черный, зеленый рейнджер, пустынно-коричневый

Подробнее: Системы подтягивания для РПГ , доступные в Rogue

Информация о безопасности продукта

В Rogue мы хотим убедиться, что мы развертываем самые безопасные продукты и предоставляем нашим пользователям лучшие доступные протоколы безопасности.Гимнастические ремни-кольца изнашиваются, поэтому осмотр и утилизация являются обязательными. Чтобы просмотреть протоколы безопасности, щелкните здесь.

Убедитесь, что вы закрепляете ремни соревновательного кольца в соответствии с инструкциями.

Tactical Athlete® Pull-up System 2.0 - Tactical Athlete

Описание

ПОСМОТРЕТЬ БОЛЬШЕ ВИДЕО, А ТАКЖЕ ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ, ОТЗЫВЫ И СБОРКА

  • Произведено в США совместно с U.Сталь из нержавеющей стали
  • Продается исключительно компанией Tactical Athlete Training Systems, Inc.
  • Изменения в патентованной конструкции делают устройство более прочным и прочным.
  • Простая сборка и разборка одним человеком.
  • Ручки-фиксаторы для быстрой, легкой и безопасной регулировки высоты.
  • Удобно компактирует при транспортировке.
  • Большая устойчивая основа обеспечивает стабильную основу для уверенности при выполнении подтягиваний с наклоном и подтягиваний с весом.
  • Прочный и прочный для командных, военных и тренажерных тренировок.

T.A.P.S. был разработан для тех, кто тренируется в командах, а также для спортсменов, которые устали от обычных тренировок в тренажерном зале. Преимущества и особенности T.A.P.S. Единица включает:

  • Универсальность для тренировок в помещении или на улице практически на любой ровной поверхности
  • Толстая планка увеличивает силу захвата и снижает ненужную нагрузку на локоть
  • Специально разработан для уникальных «многоуровневых схем», продемонстрированных на T.A.P.S. DVD
  • Самая прочная и универсальная система подтягиваний на рынке

Этот инновационный тренажер был разработан для тактических спортсменов. Блок TAPS разработан для быстрой и легкой настройки и поломки в полевых условиях. Один человек может собрать это устройство за 10 минут, используя два гаечных ключа ¾ ”. Его портативность и прочная конструкция сделают все возможное.

Технические характеристики:

  • Промышленная стальная конструкция.
  • Мёртвое чёрное порошковое покрытие милитари предотвращает ржавление. *
  • Вес: 110 фунтов.
  • Размеры основания: 46 дюймов в ширину и 62 дюйма в глубину
  • Высота: регулируется от 65 ″ (5’5 ″) до 107 ″ (8’11 дюймов)
  • Интервалы регулировки (8 мест): 65 ″, 71 ″, 77 ″, 83 ″, 89 ″, 95 ″, 101 ″, 107 ″)
  • Диаметр стержня: 1 3/8 ″

* T.A.P.S. установка может быть размещена на открытом воздухе. Однако рекомендуется держать его под крышей, например, под навесом для машины. Хотя порошковое покрытие может выдерживать попадание влаги в виде влажности, не рекомендуется оставлять его полностью открытым для дождя и снега.

** Тактические кольца и тактические ленты, изображенные на видео, НЕ включены в систему тактического подтягивания спортсмена.

*** Система тактического подтягивания спортсмена поставляется с БЕСПЛАТНОЙ цифровой загрузкой популярного обучающего видео Джеффа Мартона по TAPS. Код загрузки будет отправлен вам по электронной почте после покупки.

Гарантия:

Ограниченная пожизненная гарантия на рамы и сварные швы.
Один год гарантии на все остальные компоненты.

При возврате заказов взимается плата за обратную доставку в размере 90 долларов США плюс плата за возврат в размере 100 долларов США.

ПРОВЕРЬТЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ МЕТЧИКОВ И УДИВИТЕЛЬНУЮ УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ МОДУЛЕЙ:

ПРИМЕЧАНИЕ:

  • Этот товар доставляется напрямую. Стоимость доставки в континентальную часть США составляет 90 долларов США, и она будет включена в стоимость TAPS в вашей корзине покупок (на общую сумму 589 долларов США.95) ПЕРЕД НАЛОГОМ И ДОСТАВКОЙ. Не волнуйтесь, с вас не будет взиматься дополнительная плата за доставку системы Tactical Athlete Pull-up. Мы отправим бесплатный DVD-диск TAPS бесплатно (почта USPS). На тележке для покупок будет написано «USPS Mail», но TAPS фактически отправлены FedEx Ground.
  • Заказы на оборудование на Аляске и Гавайях требуют дополнительных сборов за доставку. ПЕРЕД размещением заказа, пожалуйста, напишите по адресу [email protected], чтобы узнать стоимость доставки.
  • Международная доставка доступна в большинство стран.ПЕРЕД размещением заказа, пожалуйста, напишите по адресу [email protected], чтобы узнать стоимость доставки.
  • ВОЕННЫЕ ЗАКАЗЫ: TAPS не могут быть отправлены через адрес APO или FPO из-за ограничений по размеру и весу. Мы можем отправить товар в консоль и пункт контейнеризации с этикеткой TCN. Здесь мы отправляем на военный пункт управления и контроля в США, а затем военные отправляют вам TAPS в момент вашего развертывания. Свяжитесь с вашим офисом управления транспортом для получения дополнительной информации о этикетках TCN или свяжитесь с нами по адресу orders @tacticalathlete.com для получения дополнительной информации.

ДЛИНА отдельных частей в разобранном для транспортировки виде:
Регулируемые (телескопические) стойки как можно короче (2 из них): 62 дюйма каждая
Ножки (2 из них - они лежат на полу в качестве основания): 60 дюймов каждая
Базовая поперечина (1 из них): 42 дюйма
Штанга для подтягивания (1 из них): 40 дюймов

ИНСТРУКЦИЯ ПО СБОРКЕ S прилагается и будет отправлено вам по электронной почте в формате PDF при покупке.

ЗДЕСЬ фотографии крупным планом ВСЕЙ НОВОЙ системы подтягиваний Tactical Athlete® 2.0:

ОТЗЫВЫ

«В России я воспринимал хорошие перекладины как должное: достаточно высокий, чтобы висеть, не сгибая колен; прочный и устойчивый, чтобы работать с утяжеленными подтягиваниями; не обремененный брусьями и другим оборудованием, которое делает невозможным выполнение мускулов, тазобедренных пуловеров, подъемов и многих других мощных упражнений.К моему большому удивлению, почти единственным местом, где я смог найти такую ​​перекладину в США, была база морской пехоты. Уже нет. Войдите в T.A.P.S. Джеффа Мартона. буровая установка. Это необходимо для всех, кто ищет неординарную силу подтягивания ». - Павел Цацулин

T.A.P.S. (Система тактического подтягивания спортсмена)
Это фантастический продукт !! Я обнаружил, что его легко собрать и сделать из металла очень высокого качества. В отличие от того дерьма, которое вы покупаете в различных спортивных магазинах в торговом центре, это то, что не попадет в вашу кучу мусора за две недели.Мне нравится сама барная стойка. Слишком часто вы получаете перекладины для подтягиваний с ненужными изгибами, или они слишком маленькие, или они покрыты пеной (что это, черт возьми!) В любом случае здесь нет ничего из этого. Просто приятный, слегка толстый захват, отличная поверхность и прочная конструкция. Устройство хорошо работает, когда кто-то привязан к поясу. Отлично подходит для военных и правоохранительных органов. Опять отличный продукт. - Курт В.

”Спасибо за все дополнительные усилия по доставке блока TAPS в США.K. Это, без сомнения, лучшая штанга для подтягиваний на рынке - без исключений. Я рекомендую это всем, кто хочет оборудование, которое прослужит долгие годы. Ваш DVD тоже великолепен! Я начал делать некоторые упражнения и считаю их интересными и сложными. Я буду покупать у вас больше товаров и желаю вам всего наилучшего в будущем! » - Эндрю Платт, Великобритания

«Я случайно заметил, что жена заказала мне TAPS! Я уверен, что это будет моим подарком на выпускной.Таким образом, думаю, я убедил ее в его полезности и необходимости вернуться в форму! Ваша помощь и мудрость помогли мне обучить меня и ее. Спасибо." - G. Ortiz, CA

«Панель TAPS феноменальна!» - Роб Дикон, Миннесота

«T.A.P.S. сам бара и DVD TAPS действительно взлетали до небес. Вдобавок к сеансам растяжки я добавил декомпрессию позвоночника.Между подтягиваниями и растяжкой моя спина никогда не чувствовала себя сильнее и здоровее ». - Брайан Лосабиа, Техас

Лучшие штанги для подтягивания для отличной домашней тренировки

Если и есть что-то близкое к идеальному упражнению, так это подтягивание. Он прорабатывает плечи, руки и спину, а также увеличивает выносливость и гибкость. Измените свою форму, и вы сможете укрепить корпус и проработать другие группы мышц, которые редко проявляют активность. И вы можете делать их практически где угодно - тренажерный зал не требуется.Вот почему планки для подтягивания необходимы для домашнего фитнеса.

Что искать?

В наши дни домашние перекладины для подтягивания - это больше, чем просто перекладина через дверной проем. Они предлагают различные опоры для рук, регулируемое размещение и универсальность, что сделает их ключевым компонентом ваших домашних тренировок. Есть несколько различных типов перекладины для подтягивания на выбор:

  • Дверной проем: Увеличивают длину стандартной дверной коробки.Они недорогие и простые.
  • Установлено: Эти болты крепятся к стене или потолку и, как правило, являются наиболее устойчивыми штангами для подтягивания. Также они сильно различаются по стоимости. Недорогие можно найти менее чем за пятьдесят баксов; Более прочные варианты могут стоить несколько сотен.
  • Tower: Высокие отдельно стоящие устройства с устойчивой (и обычно довольно большой) площадью основания. Они идеально подходят для парней, у которых есть гараж или отдельный домашний тренажерный зал.

Еще одна ключевая особенность: удобные ручки.Ваши руки будут вам благодарны.

Если вы хотите купить перекладину для подтягивания, в нашем списке ниже представлены различные стили и ценовые категории. Возьмите одну и приступайте к работе.

Настенная перекладина для подтягивания OneTwoFit. Изображение

. Самая универсальная: настенная перекладина для подтягивания OneTwoFit

.

Для тренировки всего тела этот вариант от OneTwoFit трудно превзойти. Он изготовлен из сверхпрочной стали, может выдержать до 440 фунтов и имеет мягкие подушки для спины и рук. Более того, его можно установить либо как опускную станцию, либо как перекладину для подтягивания, и вы также можете добавить ремни сопротивления или даже боксерскую грушу для дополнительной кросс-тренировки.

[275 долларов США; onetwofit.com]

Возьми Настенная мульти-перекладина для подтягиваний Titan Fitness любезно предоставлена ​​Image

Лучшая настенная перекладина для подтягиваний: настенная мульти-перекладина для подтягиваний Titan Fitness

Этот настенный мульти-гриф от Titan Fitness с прочной стальной конструкцией 12-го калибра с нескользящим порошковым покрытием рассчитан на долгие годы тяжелых тренировок. Вам тоже не будет скучно. Восемь рулей обеспечивают практически неограниченный выбор захвата, и они позволяют легко прикреплять спортивные кольца, ремни сопротивления или кроссовки с подвеской, такие как TRX.

[80 долларов США; titan.fitness]

Возьми Perfect Multi Gym Sport Courtesy Image

Лучшая перекладина для подтягивания дверного проема: Perfect Multi Gym Sport

Эта перекладина для подтягиваний предлагает тренировку для всего тренажерного зала всего в одном простом устройстве. Используемый в качестве перекладины для подтягиваний, он предлагает три различных положения для захвата, но вы также можете бросить его на пол и использовать для отжиманий на наклонной скамье и отжиманий. Кроме того, резиновые прокладки защищают ваши стены, пол и дверную обшивку от царапин, обеспечивая надежную фиксацию независимо от того, что вы делаете.

[35 долларов США; perfectfitness.implus.com]

Возьми Ultimate Body Press Утягивающая штанга с потолочным креплением любезно предоставлена ​​Image

.

Нет места на стене или двери для перекладины? Этот вариант с потолочным креплением - лучший выбор. Его четыре эргономичных положения для захвата и пенопласт высокой плотности делают его особенно удобным в использовании, а двусторонние подступенки могут устанавливаться под потолочными балками 16 дюймов или 24 дюйма для дополнительной гибкости при установке.

[130 долларов; ultimatebodypress.com]

Возьми Штанга для подтягивания в дверном проеме Flybird Courtesy Image

Лучшая регулируемая планка для подтягивания: штанга для подтягивания в дверном проеме Flybird

Без шурупов, без сверления, без проблем. Эту планку можно увеличить с 28,3 до 36,2 дюйма, чтобы она плотно прилегала практически к любому дверному проему. Предохранители с поворотом на 360 градусов предотвращают нежелательное вращение, мягкие коврики из ПВХ с каждой стороны предотвращают скольжение штанги, а мягкая поверхность для захвата идеально подходит для выполнения широкого спектра упражнений с собственным весом.

[80 долларов США; flybirdfitness.com]

Возьми Станция для подтягивания Rogue MIL предоставлена ​​Изображение

Лучшая отдельно стоящая планка для подтягивания: Станция для подтягивания Rogue MIL

Эта прочная отдельно стоящая перекладина для подтягиваний разработана в соответствии с военными требованиями к армейскому боевому фитнес-тесту, поэтому вы знаете, что она готова к домашней тренировке. Он поставляется с регулируемой перекладиной и съемной ступенькой, а расстояние в 62 дюйма между опорами создает достаточно места для всех видов упражнений (включая упражнение «Подгибание ног» в армейском фитнес-тесте).

[375 долларов США; roguefitness.com]

Возьми Башня Weider Power Tower Изображение

Лучшая башня Power Tower: Weider Power Tower

Если у вас есть место, силовая башня предлагает максимальную универсальность. Этот высоко оцененный вариант поставляется с захватами и подушечками для всех видов движений с собственным весом, включая отжимания, отжимания на наклонной поверхности и подъемы колен - настоящая тренировка всего тела с использованием всего одного оборудования.

[133 доллара; amazon.com]

Возьми Чинуп-бар Team Beachbody. Изображение

Лучший чинуп-бар: Team Beachbody Chinup Bar

.

Подтягивания - отличный способ развить эти бицепсы как раз к лету.Эта планка предлагает несколько положений захвата - от узкого до молоткового - которые будут нацеливаться на ваши грибы под разными углами. Настройка занимает всего несколько секунд, поэтому вы можете настроить быструю помпу в любое время.

[60 долларов; teambeachbody.com]

Возьми Iron Gym Total Upper Body Workout Bar Предоставлено Изображение

Лучший бюджетный выбор: Iron Gym Total Upper Body Workout Bar

Простая установка, которая оставит немного лишних денег в вашем кармане, этот бар от Iron Gym сделает все, что вам нужно.Он предлагает три положения захвата из пеноматериала, не требует дополнительного оборудования или постоянной установки, и его даже можно использовать на земле для отжиманий широким хватом.

[25 долларов США; amazon.com]

Возьми Система ремешков Intent Sports Pullup Assist. Изображение предоставлено

. Лучшее для начинающих: система ремешков Intent Sports Pullup Assist.

Если вам нужен небольшой импульс, чтобы подняться выше планки, эта система от Intent Sports поможет. Прикрепите его к любой перекладине для подтягиваний и проденьте ступни в петлю внизу, чтобы компенсировать вес вашего тела при выполнении подтягиваний.Вы можете отрегулировать усиление (до 130 фунтов), просто изменив длину. Это отличный вариант для наращивания мышечной массы и уверенности, когда вы выполняете подтягивания без посторонней помощи.

[40 долларов; intentsports.com]

Возьми

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Лучшие штанги для подтягиваний 2021 года

Несмотря на свою простоту, турник, вероятно, лучший силовой тренажер, который у вас есть.Доллар за доллар, вы можете выжать больше упражнений и задействовать больше групп мышц, чем с любым другим домашним оборудованием для фитнеса.

Хотите спину V-образной формы? Нет проблем - делайте подтягивания широким и коротким хватом. Выпуклые бицепсы? - подтянись. Шесть кубиков пресса? - поднятие ног и дворники - ваш пропуск к желанному точеному торсу.

Я потратил изрядное количество времени на перекладину для подтягиваний, но не так много, как 24-часовой рекордсмен мира по подтягиванию, Брэндон Такер .Такер, бывший армейский рейнджер, менеджер и главный тренер из Джорджии в Uncommon Athlete , сделал удивительные 7715 подтягиваний за 24 часа. За 14-месячный период он сделал более 220 000 подтягиваний, поэтому сказать, что он знает, что делает хорошую штангу для подтягиваний, - это грубое преуменьшение.

Такер говорит, что ширина и глубина - это самые важные вещи, которые нужно искать в баре. «Вам нужно пространство, - говорит он, - и способность выполнять сложные движения», такие как подъемы мускулов, тяги широким хватом и подъемы ног, не ударяясь о стену или балки.Он рекомендует ширину перекладины не менее 48 дюймов и установку так, чтобы она располагалась далеко от стены.

Такер предпочитает установку перекладины для подтягивания на стойке Rogue, аналогичной нашему медиатор Step-Up, но подойдет любая перекладина. сделайте так, чтобы он был широким, ровным и прочным. От того, где и сколько у вас будет места, во многом будет зависеть, какой именно тип штанги вам нужен - настенный или потолочный, съемный или постоянный, дверной проем или отдельно стоящий. Мы напрягали спину и руки и рыскали по Интернету в поисках лучших баров.Вы не ошибетесь, выбрав следующие шесть вариантов.

Система подтягивания Rogue P-4 (145 долларов США)

roguefitness.com

Эта промышленная перекладина от одного из лучших брендов в отрасли обладает всем, что наши эксперты ищут в первоклассной перекладине для подтягивания, а именно шириной, глубиной и прочностью. Это то, что вам нужно, чтобы нарастить мышцы, не нарушая при этом денег.

Предоставлено

  • Один из самых широких стержней на рынке
  • Промышленное строительство и стальные конструкции
  • Ограничено одной общей позицией захвата

SML-2 Rogue 90 дюймов Monster Lite (445 долларов США)

мошенничество.ком

Эта отдельно стоящая стойка для приседаний - это намного больше, чем просто штанга для подтягивания. Это база, на которой вы можете построить отличный домашний тренажерный зал для выполнения жимов лежа, приседаний, чисток, жимов с пола и множества других основных движений.

Предоставлено

  • Невероятная прочность для отдельно стоящей стойки
  • Полные возможности тренажерного зала - просто добавьте веса
  • Довольно дорого, если все, что вам действительно нужно, это перекладина для подтягиваний

Best Choice 50-дюймовый настенный монтаж (70 долларов США)

амазонка.ком

Эта бюджетная планка примерно такой же ширины (50 дюймов против 52), что и наш выбор Just Get This, и фактически обеспечивает на пару дюймов больше глубины (32 дюйма против 30). Это довольно впечатляюще для продукта, который стоит чуть меньше половины цены.

Предоставлено

  • Наилучшее расстояние от стены для опор и качелей
  • Штанга сверхширокая
  • Не такой жесткий и прочный, как стальные стержни

Лучшая штанга для подтягиваний: Rogue P-4 Pull-Up System

Учтивость

Rogue P-4 Pull-Up System (145 долларов США)

Разбойник Фитнес мошенничество.ком

Если вам нужно лучшее оборудование для фитнеса, лучше всего использовать коммерческий класс. Скорее всего, если вы делали подтягивания в каком-либо тренажерном зале, вы использовали именно эту перекладину. Он простой, надежный и проверяет все, что Такер ищет в шкале качества. P-4 имеет ширину 52 дюйма и может быть установлен на стене или потолке на глубине 30 дюймов от стены или потолка - больше, чем у любой другой представленной планки. Возможно, он не такой привлекательный, как некоторые из более контурных перекладин, но это лучший турник, который вы можете купить.Примечание: монтажное оборудование приобретается отдельно.

Ширина: 52 дюйма
Глубина: 30 дюймов
Материал: Сталь
Грузоподъемность:
500 фунтов

Лучшая модернизация перекладины для подтягивания: SML-2 Rogue 90-дюймовая стойка для приседаний Monster Lite

Учтивость

Стойка для приседаний Monster Lite 90 дюймов SML-2 Rogue ($ 445)

Кошелек Rogue мошенничество.ком

Если у вас есть место и бюджет, вы можете пойти ва-банк. Эта отдельно стоящая стойка для приседаний - лучшая компактная силовая стойка. Для подтягиваний в стандартной комплектации есть двойная перекладина для толстой / тонкой перекладины или одна 49-дюймовая перекладина. И он крепкий, выдерживает до 1000 фунтов. Помимо штанги, стойка оборудована для жима лежа, приседаний, уборки, жима с пола и многого другого. Откажитесь от абонемента в тренажерный зал, и эта вещь может стать основой отличного домашнего тренажерного зала.

Ширина: 49 дюймов
Глубина: 48 дюймов
Материал: Сталь
Грузоподъемность:
1000 фунтов

Лучшая бюджетная перекладина для подтягиваний: лучший выбор 50-дюймовая настенная

Учтивость

Best Choice 50-дюймовый настенный монтаж (70 долларов США)

Лучшие продукты выбора amazon.com

69,99 долл. США

Этот бар может похвастаться впечатляющей статистикой за половину цены нашего лучшего выбора.Благодаря ширине руля 50 дюймов и зазору до стены 32 дюйма вы можете свободно двигаться, качаться и широко держаться, не сталкиваясь с какими-либо ограничениями по пространству. Почему дешевле? Он сделан из железа, а Rogue P-4 - из стали. Сталь более жесткая, чем железо, что делает ее более устойчивой при динамических движениях. Вы заметите разницу? Это зависит от вашего размера и силы.

Ширина: 50 дюймов
Глубина: 32 дюйма
Материал: Железо
Грузоподъемность:
500 фунтов

Лучшая штанга для подтягиваний с несколькими захватами: Titan 48-дюймовая настенная многоярусная штанга Бар

Учтивость

Titan 48-дюймовая настенная многофункциональная перекладина для подтягивания (80 долларов США)

Титан Фитнес титан.фитнес

Меняйте хват во время подтягиваний - отличный способ выделить одни мышцы по сравнению с другими. Например, подтягивания широким хватом нацелены на спину, тогда как узкий хват прорабатывает руки. Никакая другая перекладина не дает вам большего количества позиций, чем перекладина для подтягиваний Titan Multi. Этот стальной агрегат имеет восемь различных нескользящих стержней с порошковым покрытием для бесконечных возможностей. Единственный недостаток? Монтаж требует немного больше усилий. Тем не менее, по такой фантастической цене оно того стоит.

Ширина: 48 дюймов
Глубина: 30 дюймов
Материал: Сталь
Грузоподъемность:
600 фунтов

Лучшая подъемная перекладина в дверном проеме: Подтягивающая перекладина Rogue Jammer

Учтивость

Утягивающая перекладина Rogue Jammer (95 долларов США)

Разбойник Фитнес мошенничество.ком

Эта часть натяжной перекладины, часть индустриальной арт-перекладины дает вам качество спортивного уровня над дверным проемом, которое не сильно раздражает глаза. Прочная и простая в установке, 43-дюймовая планка поставляется с десятью цветными покрытиями cerakote и может быть изогнутой или гладкой. И, как и практически со всеми продуктами Rogue, вы можете ожидать, что качество и долговечность будут оправданы.

Ширина: 43 дюйма
Глубина: 7 дюймов
Материал: Сталь

Лучшая съемная тяга для дверного проема: Perfect Multi Gym Elite

Учтивость

Perfect Multi Gym Elite (55 долларов США)

Идеальный фитнес идеальная посадка.implus.com

Если установка проницаемой балки не является привлекательной или невозможной, съемная система дверных проемов для вас. Проблема большинства съемных перекладин для подтягиваний в том, что они рассчитаны на ширину стандартного дверного проема, что исключает возможность подтягивания широким хватом. Эта прочная планка, выступающая на несколько дюймов за дверной проем, дает вам возможность использовать четыре различных варианта захвата. В качестве бонуса гриф можно снять со стены и использовать для отжиманий, приседаний и отжиманий. Стоит отметить, подумал, что грузоподъемность ниже, чем у других в этом списке.

Ширина: 38 дюймов
Вес Вместимость:
300 фунтов

Выбор редакции: лучшие предложения сегодня

Georgia Boot Small Batch Limited Edition Коллекция

КУПИТЬ СЕЙЧАС

СКИДКА ДО 25%

Коллекция Small Batch Limited Edition от Georgia Boot - это стиль, который вам нравится в классических рабочих ботинках с улучшенными технологиями комфорта для современного потребителя.

Букеты ко Дню матери

день матери

СКИДКА 20% С КОДОМ INAFLASH

Да, День матери почти наступил, и тебе, наверное, стоит купить цветы маме. Если вы сделаете предварительный заказ в Bouqs, вы можете получить 20% скидку на любой из его ассортимента ко Дню матери.

ЧИТАТЬ О ЛУЧШИХ УСЛУГАХ ПО ДОСТАВКЕ ЦВЕТОВ

Garrett Leight Clement Солнцезащитные очки

skimresources.ком

СКИДКА 90 $ С КОДОМ BESTBUDS (25%)

Приближается лето и вам нужна новая пара оттенков. Прямо сейчас вы можете получить пару от Garrett Leight, калифорнийского бренда, который одевает таких знаменитостей, как Брэд Питт, со скидкой 25%.

ПРОЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ СОЛНЦЕЗАЩИТНЫХ ОЧКАХ

Утепленная куртка Arc'teryx Atom LT

Арк'терикс avantlink.com

$ 72 Скидка (30%)

По мнению нашей редакции, это лучший комбинезон из синтетического пуховика, который можно купить в 2021 году.Это изолирующий слой без излишеств, который немного растягивается для комфорта и был обновлен и теперь имеет более удобную посадку по сравнению с предыдущими версиями.

ПРОЧИТАЙТЕ О ЛУЧШЕМ СИНТЕТИЧЕСКОМ ПУХУ 2021 ГОДА

Hoka One One Карбон Х

skimresources.com

$ 35 Скидка (19%)

По мере того, как Nike активизировала свою деятельность, появились и другие элитные беговые бренды. Carbon X - это набег на кроссовки Hoka One One с упругой карбоновой пластиной для повышения эффективности и плавности хода.

ПРОЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ НОВЫХ БЕГОВЫХ ОБУВЬЯХ

Nike Air Zoom Tempo СЛЕДУЮЩИЕ%

Мужские кроссовки для бега skimresources.com

$ 30 Скидка (15%)

Nike совершает революцию в технологиях бега и обуви для бега, представив серию NEXT% - это идеальные бегуны для ежедневных тренировок. Они редко поступают в продажу, поэтому купите их, пока есть возможность.

ПРОЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ НОВЫХ БЕГОВЫХ ОБУВЬЯХ

Анкер PowerCore III Elite

Анкер амазонка.ком

$ 36 Скидка (26%)

Это компактное портативное зарядное устройство от Anker может быть миниатюрным, но зато обладает большим преимуществом. Это не только позволит зарядить ваш телефон, но и позволит заряжать Apple Macbook Pro или Air.

ПРОЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ БАТАРЕЯХ ДЛЯ IPHONE

Вентилятор очистки Dyson Pure Cool TP04

skimresources.com

$ 120 Скидка (21%)

Dyson производит одни из самых умных бытовых приборов, включая исключительные вентиляторы и очистители воздуха.У этого есть и то, и другое - комбинация, которая пригодится в сезон аллергии и при высоких температурах этой весной и летом.

ПРОЧИТАЙТЕ О ВОССТАНОВЛЕННЫХ ПРОДУКТАХ DYSON

Зеркало для дома

зеркало skimresources.com

$ 250 OFF + $ 100 ПОДАРОЧНАЯ КАРТА LULULEMON С КОДОМ MOTHERSDAY21

Когда вы им не пользуетесь, оно работает так же, как любое другое зеркало в вашем доме.Когда вы включаете его, Mirror открывает ЖК-панель со стереодинамиками и доступом к сотням тренировочных классов.

ПОДРОБНЕЕ О ЗЕРКАЛЕ

Кресло для отдыха Design Within Reach Adirondack

skimresources.com

$ 109 Скидка (15%)

Как раз самое время начать гулять на улице, слава богу. Это кресло Adirondack берет один из самых классических силуэтов стульев для активного отдыха и немного скручивает его, чтобы сделать его отчетливо DWR, который нам нравится.

ЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ ПРЕДЛОЖЕНИЯХ МЕБЕЛИ ДЛЯ PATIO

Тодд Снайдер Made in New York Coach's Jacket

$ 194 Скидка (50%)

Когда дело доходит до решения, куда потратить деньги на одежду, у нас есть два слова: повышенные базовые знания. Этот жакет классического силуэта отличается вниманием к деталям, которого вы нигде не найдете. К тому же его делают в Нью-Йорке.

ЧИТАТЬ О ЛУЧШИХ ПРЕДЛОЖЕНИЯХ В СТИЛЕ

Nike Blazer Mid '77

$ 40 Скидка (33%)

Nike Blazer - это икона кроссовок.Перевыпустите версию Mid '77, и она мгновенно станет лучшей обувью, которую вы можете носить этой весной и летом. Он подойдет ко всему и прочен для повседневного ношения.

ЧИТАТЬ О ЛУЧШИХ ПРЕДЛОЖЕНИЯХ В СТИЛЕ

Система перекладины для подтягивания бабуина

Описание

  • Прочная конструкция: Кронштейны рамы сварены с твердой поперечной опорой (в отличие от полых труб старой школы), которая может еще лучше выдерживать изгибающее напряжение, связанное с движением опоры, и будет поддерживать прочность системы подтягивания .Каркасная конструкция перекладины Baboon Pull-up Bar изготовлена ​​из стали 1 ″ x2 ″ 11 калибра, а ручки для труб имеют калибр 9, то есть толщину 3,75 мм и трубы CR диаметром 32 мм.
  • Обычная труба: Обычная труба имеет покрытие Black Textured Powder Coat, которое обеспечивает хорошую прочность и надежный захват во время упражнений на наращивание мышц.
  • Трубка с накаткой: Накатка 1 мм, дополнительно обработанная E-Coat, достаточно хороша, чтобы хватать дольше и увеличивать количество повторений подтягиваний, а также держать ладонь в хорошем состоянии для следующей тренировки.На рифленой части есть маркировка, чтобы облегчить выбор ширины захвата, и она достаточно длинная, чтобы можно было подтягиваться узким хватом.
  • Нейтральная труба с накаткой: Нейтральная труба с накаткой также имеет поверхность с накаткой и электронным покрытием толщиной 1 мм; То есть достаточно хорош, чтобы хвататься дольше и повышать вашу производительность при подтягивании нейтральным хватом. Эти трубы с нейтральной ручкой очень просты в установке; просто зацепите их за гладкую трубу с накаткой и начинайте тянуть вверх. Кроме того, их можно легко регулировать по разной ширине в зависимости от ширины плеч.

Обзор категории: Аксессуары

  • Спецификация передачи
    Материал СТАЛЬ 11 калибр
    Порошковое покрытие Черное порошковое пальто
    Размеры:
    Высота кронштейна рамы 24 дюйма
    Длина кронштейна рамы 24,5 дюйма
    Диаметр зажима трубы 32 мм
    Длина трубы 52 дюйма
    Максимальный вес пользователя 250 кг номинальная
    Вес изделия 13.5 кг - 19,5 кг

Расширяемая система перекладины IronRange

Система расширяемой перекладины IronRange - Gopher Performance Home Система расширяемой перекладины IronRange
  • 30-дюймовый просвет до стены позволяет выполнять более динамичные гимнастические движения с большим диапазоном движений, например, подъемы мышц , подтягивания с наклоном и L-образные подвесы
  • Дополнительные станции легко прикрепляются с помощью скоб, чтобы удлинить перекладины для подтягивания для более разнообразного использования.
  • Цинковое покрытие обеспечивает более прочное сцепление и долговечность.
  • Армированные стальные кронштейны для крепления балки к бетону и стеновым стойкам, позволяя каждой станции выдерживать до 500 фунтов. Размеры 40 дюймов Ш x 32 дюймов.

Идеально для занятий гимнастикой. Настенная перекладина для подтягивания дает пользователям больше места для выполнения динамических упражнений на вытягивание. Подтягивания, отжимания на вытянутых кольцах, тяги на тренажере с подвеской и другие подобные движения легче выполнять с большим зазором от стены для перекладины.

Качественная конструкция штанги для подтягивания. Прочное стальное покрытие с порошковым покрытием защищает перекладину подбородка и сопротивляется царапинам и сколам, сохраняя отличный внешний вид системы в течение многих лет. Цинковое покрытие также обеспечивает улучшенную липкость для захвата и лучший контроль над телом во время динамических движений.

Расширяемые системы штанги для подтягивания IronRange доступны в однопозиционном исполнении (2 кронштейна и штанга для подтягивания) и в виде дополнительной станции (1 кронштейн и штанга для подтягивания). Бетонная фурнитура в комплекте. Крепежные и крепежные детали из дерева в комплект не входят.См. Следующие рекомендации:

  • При креплении к бетону используйте анкерный болт размером не менее 2-1 / 2 дюйма L x 1/2 дюйма диаметром.
  • При прикручивании к деревянным стойкам используйте стягивающий винт не менее 2-1 / 2 дюйма L x 1/2 дюйма диаметром.
  • Для любого устройства, которое требует установки на стену или пол, мы настоятельно рекомендуем использовать лицензированного подрядчика для

Вы покрываетесь, когда покупаете у Gopher Performance

  • Безусловная 100% гарантия соответствия
  • Инновационные продукты
  • Superior Selection
    & Service

Отзывы

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать ваш веб-сайт лучше опыт.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *