Скакалка до и после фото: Скакалка | Отзывы покупателей

Содержание

Скакалка для похудения - тренировки, отзывы, до и после, фото

Представления о том, что качественная проработка тела, эффективная кардионагрузка и скульптурирование мышц требуют посещения спортивного зала, имеются у большинства обывателей. Между тем, приобрести фигуру мечты можно и без приобретения дорогостоящего абонемента в фитнес-центр.

Пользуясь скакалкой – примитивным спортивным снарядом, знакомым каждому человеку с детства, можно достичь впечатляющих результатов. Регулярные занятия на скакалке для похудения способствуют снижению веса, укрепляют мышечный корсет, силуэт делают подтянутым и визуально привлекательным.

Скакалка для похудения — как работает упражнение

Скипинг – это название, которым западные тренеры называют прыжки на скакалке для похудения. Упражнение отличается простой техникой выполнения, минимальным риском травматизма и доказанной эффективностью.

Всего за пятнадцать минут занятия, можно израсходовать около 200 лишних килокалорий. В случае отсутствия физической нагрузки они будут превращены организмом в жировой запас.

Скакалка для похудения влияет на проблемные зоны – в процессе прыжков максимально задействованы бедра, ягодицы и икры. Также уходят объемы и с других участков, ведь жир не сгорает локально, а исчезает со всего тела при условии энергодефицита.

За счет улучшения кровообращения в тканях, исчезают проблемы с лимфотоком, пропадает целлюлит, очертания становятся подтянутыми и рельефными. Периодическая аэробная нагрузка, которую предполагают занятия скипингом, помогают предотвратить варикоз, укрепляют сердечно-сосудистую систему, заряжают энергией.

Индивидуальный подход к занятиям со скакалкой для похудения

Каждый человек индивидуален, поэтому не существует единой программы упражнений со спортивным снарядом, которая бы удовлетворяла требованиям и нуждам определенного лица. Количество прыжков, скорость их выполнения, количество повторов и подходов, периодичность занятий – это факторы, которые определяются в персональном порядке.

При этом в учет принимается возраст тренирующегося спортсмена, его уровень физической подготовки, процент жира в организме, характер поставленных целей.

Такой подход позволяет учесть все нюансы и создать идеальную тренировочную программу со скакалкой для похудения. Следуя ей можно плавно, без стресса для организма избавиться от ненавистных лишних кило на талии, бедрах и прочих проблемных зонах.

Как выбрать скакалку для тренировок

Несмотря на простоту конструкции, скакалка для похудения может иметь различные вариант исполнения. В спортивных магазинах можно встретить модели с утяжелителями, скоростные и электронные скакалки, стандартные снаряды с резиновым тросом. Прежде чем отдать предпочтение определенному товару, стоит ознакомиться с его эксплуатационными свойствами и характеристиками.

Стандартные модели с резиновым тросом имеют минимальную функциональность. Они выручат начинающий спортсменов, делающих первые шаги в фитнесе. Чтобы правильно определить подходящую длину троса, на него становятся ногами – в идеале концы в кистях рук должны доставать до линии подмышек.

Электронные модели скакалок для похудения оборудованы различными опциями. В них может быть встроен счетчик калорий, дисплей и прочие смарт-технологии. Такие товары практичны и функциональны, однако и стоимость имеют высокую.

Скоростные скакалки – лучший выбор для желающих сбросить вес быстро. Они позволяют за короткий промежуток времени совершать большее число прыжков. Это способствует повышению энергозатрат и запуску процесса похудения с первых тренировок.

Модели скакалок с утяжелителями также эффективны. За счет дополнительного веса мышцы получают большую нагрузку. Тело тратит больше калорий и быстрее избавляется от припасенных запасов жира. В продаже встречаются скакалки такого типа, предназначенные для профессионалов и любителей. С их выбором поможет консультант магазина.

Подготовительные мероприятия

Помимо скакалки для похудения – основного «инструмента» домашних тренировок, нужно подготовить и другие вещи. Потребуется удобная спортивная одежда, которая не сковывает движений, но сидит на теле довольно плотно.

Обувь должна быть профильной, предназначенной для занятий в зале. Лучший вариант – легкие кроссовки с надежным уровнем фиксации голеностопа. Также стоит иметь под рукой бутылку с чистой несладкой водой, полотенце.

При желании контролировать пульс и устанавливать максимальную частоту сокращений сердечной мышцы во время тренировок можно использовать фитнес-браслет. Этот девайс поможет вести статистику тренировок со скакалкой, подводить их итоги и делать прогнозы на будущее.

Разминка: секрет домашних тренировок со скакалкой без травм

Перед тем как приступить к занятиям, стоит выделить несколько минут на разогрев. Эффективна быстрая разминка на все тело, которая мягко разогревает мышцы и подготавливает их к дальнейшей интенсивной работе.

Освоение правильной техники прыжков со скакалкой

Чтобы направить усилия в нужное русло, избежать травматизма и добиться успеха, нужна не только настойчивость и усердность. Важно также придерживаться грамотной техники выполнения упражнения. Прыгать на скакалке нужно часто и невысоко, обращая в процессе прыжков внимание на такие детали:

  • локти нужно плотно прижать к телу, а спину выпрямить;
  • наступать нужно одновременно на две ноги, равномерно распределяя вес тела на ступни;
  • работа руками осуществляется за счет вращательных движений кистей.

Выше приведена базовая техника прыжков на двух ногах. С нее стоит начинать спортсменам начального уровня. Если же физическая подготовка позволяет, стоит обучиться и другим видам упражнений:

  • прыжки со скакалкой, которая вращается назад;
  • попеременное чередование опорных ног в прыжке;
  • схема «вперед-назад», «вправо-влево»;
  • прыжки через скакалку, скрученную петлей;
  • двойной оборот и пр.

Заминка: залог красивых мышц

После завершения занятий мышцы надо потянуть. Подойдут базовые упражнения на растяжку. Если же проигнорировать заминку, то на следующий день возникнет крепатура, а сами мышцы вместо приятных очертаний приобретут неровный рельеф с бугорками.

Уверенная борьба с лишним весом: советы для тренирующихся со скакалкой

Стоит понимать, что одноразовые «подвиги» со скакалкой ни к чему не приведут. Занятия должны быть регулярными. Чтобы увидеть первый результат, придется тренироваться около месяца. В процессе стоит следовать ряду полезных практических рекомендаций:

  • План тренировок составляют таким образом, чтобы организм имел возможность восстановления. Каждый день прыгать не нужно – это чревато перенапряжением, болями в мышцах, травматизмом. Оптимально чередовать сутки тренировок с сутками отдыха.
  • В плане жиросжигания утро является оптимальным временем для тренировок со скакалкой. После ночи запасы гликогена в печени и мышцах минимальны, поэтому организм берет энергию, перерабатывая жировые запасы. В другое время тренировки также эффективны, однако сначала прыжки будут направлены на расходование гликогена, а лишь затем – не борьбу с отложениями на боках.
  • Постепенное увеличение продолжительности очень важно. Нужно начинать с базовых тренировок по 10-15 минут, увеличивая из до 25-30 минут. Около 700 калорий можно сжечь со спортивным снарядом в руках, если прыгать около часа. Однако такая выносливость имеется лишь у людей с хорошей атлетической подготовкой. Новичкам будет достаточно и регулярных получасовых занятий со скакалкой для похудения.

Скакалка для похудения —  какие отзывы оставляют после курса занятий

Если посетить спортивный форум, на котором люди обсуждают результаты прыжков, можно отметить большое количество положительных отзывов. В них рассказывается о быстрых результатах, которые можно достигнуть при упорных и регулярных тренировках, а также об улучшении здоровья сердца, повышении показателей выносливости и силы.

Снижение веса: комплексный подход

Усердные тренировки на скакалке для похудения будут работать в разы эффективнее при условии комбинирования занятий с другими мерами по снижению веса. Они содержат такие практические мероприятия:

  • Коррекция рациона

Если каждое утро начинать с прыжков и заканчивать день упражнениями со скакалкой, то мечты о стройном теле вскоре станут явью. Однако результатов можно так и не увидеть, если питаться все это время рафинированной пищей, богатой на углеводы и вредные жиры.

Коррекция рациона в соответствии с принципами ЗОЖ – это половина успеха. На тарелке обязательно должны присутствовать свежие овощи, цельные продукты, блюда с минимальной термической обработкой.

  • Подключение силовых тренировок

Занятия со скакалкой – это отличный вид кардионагрузки, который применяют не только худеющие девушки, а и профессиональные футболисты, тренирующиеся атлеты и выступающие боксеры. Они знают о том, что снаряд помогает повысить выносливость, оказать развивающее действие на сердечную мышцу.

Однако похудение со скакалкой  будет идти быстрее и качественнее, если подключить к базовым прыжкам силовые упражнения. Достаточно самых основных движений с небольшим рабочим весом.

Это становая тяга, приседания, отжимания от пола со своим весом. Так можно увеличить метаболизм, повысить энергозатраты тела и добиться быстрого снижения его массы, дождавшись появления на циферблате весов заветных показателей.

  • Отказ от вредных привычек

Сон до обеда, курение в офисе с коллегами по отделу, регулярные пятничные загулы в клубах с обилием алкогольных напитков и коктейлей. Все эти мероприятия не вписываются в концепцию образа жизни человека, который работает над собой и мечтает обрести стройную фигуру и здоровое тело.

Ему стоит рассмотреть идею отказа от пагубных привычек. На глазах улучшится и состояние организма – кожа станет ровнее, появится тонус и положительный настрой.

Скакалка для похудения – это отличный снаряд, судить об эффективности которого наглядно позволяют фотографии людей до и после занятий. Путем нехитрых регулярных тренировок, они приобретают тело мечты, избавляются от комплексов, чувствуют себя уверенно в любой ситуации.

Статья в тему:

фото до и после, отзывы

Автор Женский журнал На чтение 7 мин. Опубликовано

Можно ли похудеть с помощью скакалки? Что об этом говорят отзывы людей, которые усердно тренировались со скакалкой? Все секреты похудения, а также фото До и После упражнений со скакалкой представлены в данной статье!

Все женщины хотят иметь красивую, стройную фигуру, чтобы не стыдно было показаться на пляже или надеть облегающее платье.

Некоторые представительницы слабого пола готовы пойти на дорогие операции или изнуряющие диеты в погоне за тонкой талией. Или того хуже, начинают принимать таблетки для похудения с психотропными веществами. А ведь все гениальное – очень простое. Скакалка для похудения – недорогой, безопасный и проверенный метод. Немного терпения и усилий – результат будет потрясающий. При этом физические нагрузки не только обеспечат красоту, но и укрепят здоровье, подарят бодрость и хорошее настроение.

Как действует?

Те, кто опробовал данный метод снижения массы тела, отмечают позитивные изменения в самочувствии и фигуре уже через пару недель. Это происходит по нескольким причинам:

  • Прыжки особенны тем, что при их выполнении сразу задается четкий ритм. Слишком медленно или вразвалку прыгать не получится. Активные движения на протяжении всего занятия – вот основной ключ к похудению при помощи скакалки.
  • Еще один “плюс” такого спорта в том, что в тренировку вовлекаются не только мышцы ног, но и рук, спины, пресса.
  • Прыжки на скакалке – отличный вариант кардионагрузки. Они укрепляют сердечнососудистую систему, тренируют легкие, обогащают кровь кислородом. Уже через несколько занятий исчезнет отдышка, а подъем по ступенькам не будет вызывать никаких затруднений.
  • Ритмичные прыжки в быстром темпе сжигают огромное количество калорий. Всего 15 минут нагрузки – 200 ккал как не бывало! Чтобы сжечь столько же энергии, придется побегать полчаса.

В детстве все с удовольствием прыгали на скакалке ради забавы, не задумываясь о ее пользе. В более зрелом возрасте все больше людей возвращаются к этому виду спорта. Скипинг – один их самых популярных методов снижения веса.

Правила для эффективного похудения

Упражнения со скакалкой корректируют всю фигуру, но больше всего жира уходит в области бедер и живота.

Чтобы тренировки дали желаемый результат, необходимо следовать таким правилам:

  • Снижение веса должно происходить постепенно, не следует истязать свой организм, чтобы не навредить ему.
  • Тренировки обязаны быть систематическими, регулярными, без “прогулов”. Если прыгать изредка, потерять несколько килограммов не получится. Лучше всего заниматься 2-3 раза в неделю.
  • Для тех, кто только приступает к прыжкам на скакалке, следует ограничить тренировку 10 минутами. Далее ее продолжительность увеличивают постепенно до 45 минут. Каждую неделю прибавляют по 5 минут, не более, без “рывков”.
  • Вначале будет донимать отдышка и мышечные боли. Они со временем исчезнут. Если нужно, то темп тренировки можно уменьшить.
  • Чтобы занятия не были однообразными и монотонными, чередуют более быстрые прыжки с медленными. Полезно прыгать на каждой ноге по очереди.
  • Одежда и обувь должны быть удобными.

Необхъодимо следить за своим самочувствием при занятиях физкультурой и не допускать его ухудшения. Нельзя заниматься сразу после приема пищи. Перед прыжками следует сделать небольшую разминку.

Во время упражнений важно держать спину прямо, не наклоняться ни назад, ни вперед. Локти следует располагать поближе к корпусу, тогда вращение скакалки обеспечат запястья. Мышцы пресса должны быть расслаблены. Во время прыжков ноги должны пружинить, колени сгибаются лишь слегка.

Преимущества похудения со скакалкой

В отличие от других методов коррекции фигуры, прыжки на скакалке имеют ряд неоспоримых преимуществ:

  • Не требуют больших затрат, для занятий подойдет самый дешевый инвентарь.
  • Тренажер не занимает много места, можно всегда носить в сумке.
  • Можно заниматься на площадке, стадионе, просто на улице.
  • Быстрый результат при коротких тренировках.
  • Не нужно специальной подготовки, обучения, инструктора и т.д.
  • Подходит взрослым и детям.
  • Нет необходимости сидеть на строгой диете, менять рацион питания.
  • Корректирует не только фигуру, но и укрепляет весь организм.
  • Повышает работоспособность и иммунитет.
  • Улучшает настроение, аппетит.
  • Прекрасно совмещается с другими упражнениями, бегом.

Даже если нет острой необходимости уменьшить свой вес, то можно заниматься с целью укрепления здоровья.

Какая скакалка лучше?

Цена изделия не имеет решающего значения для эффективности тренировок. Главное, чтобы она нравилась и подходила по росту. Чтобы в этом удостовериться, достаточно наступить на середину скакалки. Ее вытянутые концы должны доставать до подмышек. Людям с ростом до 1,6 метра следует остановить свой выбор на “шнурке” длиной в 2,1 метра. Тем, кто имеет средний рост в 170-175 см подойдет тренажер длиной в 2,5 метра.

Существует несколько разновидностей скакалок:

  • Обычные с резиновым шнуром и пластиковыми ручками. Они самые доступные по цене.
  • Модели повышенной нагрузки. Они специально утяжеленные. Этот вариант подойдет более опытным и тренированным людям.
  • Скоростные. Они устроены так, что позволяют быстро вращать скакалку и совершать большое количество прыжков.
  • Электронные, самые “умные”. Они сами считают прыжки и даже количество израсходованных калорий. Более дорогой вариант, но очень удобный для новичков.

Выбирать инвентарь нужно в зависимости от подготовленности организма к физическим нагрузкам.

Противопоказания

Скакалка для похудения – безопасный метод, поскольку интенсивность и продолжительность занятий легко регулируются. Поскольку в таких тренировках задействованы практически все мышцы и органы, то существуют определенные ограничения:

  • травмы позвоночника;
  • заболевания костей;
  • проблемы с хрящами, коленными суставами, артрит;
  • повышенное давление и патологии сердца.

Самый правильный вариант – проконсультироваться с врачом перед началом тренировок или посоветоваться с фитнес-тренером. Он поможет составить индивидуальную программу.

Отзывы

Ниже представлены отзывы и результаты людей, которые поделились с нашим изданием своим опытом. Им удалось похудеть благодаря правильному питанию и физическим упражнениям, в частности, использованию скакалки. Задавайте вопросы и обязательно делитесь своим собственным опытом и мнением в комментариях под статьей!

Екатерина, 42 года

С возрастом стала заметно прибавлять в весе. Муж начал делать неприятные замечания. Денег на спортзал я выделить не могу, а вот скакалку купила, стоит ведь копейки. Муж немного смеялся, мол, я решила детство вспомнить. Но когда за 2 месяца ушло 6 кг, а фигура подтянулась и стали заметны мышцы, супруг больше не шутит. Слышу только комплименты в свою сторону.

Евгения, 29 лет

После рождения ребенка никак не получается сбросить вес. Решила попробовать прыжки на скакалке, тем более я с малышом много гуляю на улице. Пока он спит, выделяю для себя полчаса. Сначала было очень тяжело, болели ноги. Сил хватало только на 5 минут занятий. Потом привыкла. За месяц смогла сбросить 5 кг.

Василий, 36 лет

Много сижу на работе. Из-за неправильного питания и пива стал расти живот. На тренировки мне сложно найти время, да и не люблю я долго себя изнурять. Почитал отзывы о скакалке для похудения, решил попробовать. Всего полчаса занятий пару раз в неделю, а какой результат. За месяц избавился от 3 кг, исчезла отдышка, чувствую бодрость и прилив сил. Очень рекомендую попробовать.

Светлана, 34 года

Мне о похудении при помощи скакалки рассказала подруга. Я ее не узнала, настолько стройной она стала после нашей прошлой встречи. Через месяц тренировок я и своему отражению стала удивляться. Три раза в день по часу уделяю физическим нагрузкам, совмещаю прыжки с другими упражнениями. Стала выглядеть моложе, особенно довольна талией и бедрами.

Скакалка для похудения, отзывы об этом методе снижения веса

Каждый знает, что занятия спортом помогают укрепить здоровье и улучшить фигуру, но не каждый хочет ходить в спорт- или фитнес залы. Но ведь упражнения можно выполнять и в домашних условиях! Например, прыгать со скакалкой. Наверное, многие в детстве любили с друзьями и подругами играть со скакалочкой, но в более зрелом возрасте, когда то и дело обнаруживаются лишние килограммы, неплохим средством станет скакалка для похудения.

Как выбрать скакалку?

Начать, конечно, нужно с выбора скакалки. Правильная длина скакалки – уже половина успеха. Итак, сложите скакалку пополам, возьмитесь за ее ручки и поставьте их на уровне груди. Если внизу скакалка касается пола, то это и есть идеальный вариант. Для тех, кто не хочет проводить эксперименты, есть уже подсчитанные данные (рост : длина скакалки):

  • — До 152 см : 210 см
  • — 152-167 см : 250 см
  • — 168-183 : 280 см
  • — Более 183 см : 310 см

Как и сколько прыгать, чтобы похудеть?

Скакалка подобрана, пора начинать упражнения. Не стоит с первого же раза прыгать по несколько часов, начните с минут 10-15 занятий в день. Сначала попробуйте простые прыжки – на двух ногах, потом поочередно приземляйтесь то на одну, то на другую ногу (бег на скакалке). Так пройдут первые несколько дней. Постоянно понемногу увеличивайте нагрузку, начните прыгать на одной ноге, а так же крутить скакалку не только вперед, но и назад.

Результаты не заставят себя ждать. Только представьте – всего за 15 минут интенсивных занятий сжигается около 200 калорий! Вы сможете качественно и быстро похудеть. А если есть возможность совмещать упражнения с какой-нибудь не изнурительной диетой или просто правильным питанием, то килограммы будут улетучиваться не по дням, а по часам.

Какие мышцы тренируются при прыжках со скакалкой

В прочем, это лишь теория. Вот, что пишут женщины, уже опробовавшие занятия со скакалкой. Итак, скакалка для похудения, отзывы:

  • Екатерина, 26 лет

Я искала разные способы сбросить лишний вес, в частности, сидела на разных диетах, но в итоге поняла, что лучше спорта ничего нет. В тренажерный зал я ходить стесняюсь, поэтому решила, что начну прыгать дома со скакалкой. Первую неделю я не могла заниматься дольше 5 минут в день, и ноги просто гудели. Но это прошло довольно быстро, тем более что было огромное желание похудеть. Сейчас (спустя месяц) я занимаюсь по часу в день. Девушки, женщины, поверьте – это несложно и эффективно. Во-первых, я худею на глазах, а во-вторых, пропала одышка при подъеме по лестнице. Советую всем!

Конечно, про то, что скакалка для похудения – хороший вариант, я знала давно. Но мне всегда было лень начать занятия. Под напором мужа мы все-таки купили этот чудодейственный снаряд. Заниматься начали оба. Вы не поверите, за месяц я сбросила 9 кг, а он аж 11 кг! Бывает иногда лень прыгать, но мы поддерживаем друг друга и вместе стремимся стать стройными и помолодеть!

Не могу назвать себя толстой, но я всегда была сбитой девочкой, поэтому не так давно решила, что пора все-таки бороться с ненавистными калориями. Из всех возможных способов решила выбрать скакалку для похудения. Что сказать? Через неделю и даже через две результата я не увидела. Но, как оказалось, я просто мало занималась. Я думала, что 5 минут в день хватит и случится чудо. Но нет! Скакалка – это ежедневный труд. Сейчас я перестала есть после 6 и занимаюсь со скакалкой два раза в день по 1000-3000 прыжков. Уже чувствую себя гораздо лучше, легче, свободнее. Уверена, что скоро будут ярко видны результаты.

  • Анастасия, 24 года

Девочки, поверьте, похудение со скакалкой – это чудо! Похудеете быстро, будете красотками. Самое главное – не ленитесь и будьте готовы к тому, что если вы совершенно не занимаетесь спортом, то первое время мышцы будут ныть, болеть и гудеть. Если вы сможете это выдержать, то будете вознаграждены сполна!

правильные прыжки чтобы похудеть, эффективное упражнение для ног и живота


Для эффективного похудения недостаточно только правильного питания. Обязательным условием в борьбе за стройное тело являются регулярные занятия спортом.

Но что же делать, если нет возможности регулярно посещать тренажерный зал или фитнес-центр? В этом случае на помощь придет всем хорошо знакомая еще с детства скакалка, которая помогает добиться просто невероятных результатов.

Как скакалка помогает похудеть?

По мнению профессионалов, прыжки на скакалке – это самый эффективный способ похудения, доступный абсолютно каждому.

Основные преимущества тренировки на скакалке:

  • Отличная кардионагрузка.Во время тренировки на скакалке очень интенсивно работает сердце. Учащается пульс и дыхание, за счет чего ускоряется метаболизм, а значит и сжигание калорий. Тренировка на скакалке превосходит по своей интенсивности такие виды нагрузок, как бег, плавание и велосипед. Всего 15 минут занятий на скакалке можно приравнять к 40-минутной тренировке на беговой дорожке.
    Совет: для придания еще большей интенсивности тренировке, а значит и ускорения процесса похудения, рекомендуется совмещать прыжки на скакалке и силовые упражнения. К примеру, 5 минут прыжки, затем 3 подхода по 15-20 раз на пресс.
  • Поддержание мышц в тонусе. Во время похудения очень важно не только сжигать жир, но и поддерживать в тонусе мышцы. Во время прыжков на скакалке задействованы мышцы рук, ног, а также живота и спины. Это помогает подтянуть все группы мышц, но наибольший визуальный эффект проявится в области ног и ягодиц.
  • Борьба с целлюлитом. Целлюлит – это нарушение водно-жирового обмена в организме. Во время прыжков разгоняется кровь, происходит отток лимфы. Это препятствует застою воды, снимает отек и, как следствие, уменьшает целлюлит.
  • Вывод шлаков и токсинов из организма. Во время тренировки учащается дыхание, становится глубже, за счет чего очищаются легкие и вся система дыхательных путей. Улучшается лимфоток, кровь насыщается кислородом, из клеток организма выводятся все вредные вещества.

Не менее полезно для похудения упражнение вакуум для живота — отзывы смотрите тут.

Можно ли похудеть, прыгая на скакалке

Многие женщины задаются вопросом: можно ли похудеть, прыгая на скакалке? Такой своего рода тренажер – достаточно эффективное средство, которое по продуктивности можно сравнить с беговой дорожкой и велотренажером. Так, 10-15 мин. прыжков в интенсивном темпе заменяют трёхкилометровую прогулку на велосипеде или полчаса бега со скоростью 9 км/час.

Систематические занятия позволяют за довольно короткий срок:

  • снизить вес;
  • улучшить внешний вид бедер и ягодиц;
  • подтянуть и сделать более изящной верхнюю часть тела;
  • увеличить упругость кожи и придать ей здоровый вид.

Как выбрать скакалку?

На что в первую очередь необходимо обратить внима


ние при выборе скакалки:

  1. Длина скакалки.Определить подходящую длину скакалки очень просто. Для этого надо взять в руки скакалку и встать ровно посередине шнура. Скакалку следует поднимать до тех пор, пока шнур полностью не выпрямится. Ручки скакалки должны доставать до подмышечных впадин. Если скакалка будет длиннее или короче, то прыгать на ней будет неудобно, особенно это касается новичков.
  2. Жесткость скакалки.Скакалка должна быть жесткой, не растягиваться в длину. Лучше всего отдать предпочтение черной скакалке, в основном именно такие скакалки самые прочные и жесткие.
  3. Материал изготовления скакалки. Скакалка обязательно должна быть прорезиненная. Материал каучук или резина. Тканевые облегченные скакалки будут путаться и препятствовать эффективности тренировки.

Вид скакалки

Основные виды скакалок:

  1. Утяжеленная – предназначена для более глубокой и интенсивной проработки мышц. Снабжена специальными утяжелителями, что дает большую нагрузку при выполнении упражнений.
  2. Высокоскоростная – позволяет выполнять до 500 прыжков в минуту. Увеличивается кардионагрузка, калории тратятся гораздо быстрее.
  3. Умная скакалка – за счет встроенного датчика автоматически подсчитывает количество прыжков и затраченные калории.

Какую скакалку выбрать зависит от индивидуальных предпочтений самого человека. Наличие или отсутствие этих дополнительных функций не играет особой роли, особенно это касается тех, кто только начинает тренироваться на скакалке.

Главное правило – это соблюдение первых трех требований к скакалке – длина, жесткость и материал изготовления.

Противопоказания

Как и при выполнении любых других упражнений, перед тем как прыгать на скакалке, следует удостовериться, что к такого рода физическим нагрузкам нет противопоказаний. При наличии патологий внутренних органов и хронических заболеваниях лучше посоветоваться с врачом, не сочтет ли он какой-то из диагнозов противопоказанием к интенсивным прыжкам.

При упражнениях на скакалке для похудения весомая нагрузка выпадает на скелетно-мышечную систему. Также интенсивные занятия влияют на сердце, сосуды. Рекомендовано воздерживаться от тренировок, когда есть такие проблемы со здоровьем:

  • патологии надколенников;
  • заболевания костей и суставов;
  • мигрени;
  • гипертония.

Часто практикуют для похудения прыжки на одном месте без скакалки. Они по-своему эффективны, но точно так же нагружают организм. Так что и прыжки без скакалки противопоказаны при тех же проблемах со здоровьем.

Не стоит экспериментировать со скипингом при сложных заболеваниях глаз. Женщине лучше повременить с похудением при помощи прыжков, пока она беременна, а также в течение первых 6 недель после родов, как минимум.

Как правильно выполнять прыжки со скакалкой?

От техники выполнения прыжков на скакалке зависит эффективность и безопасность тренировки.

Ниже представлены основные правила, которые необходимо соблюдать:

  1. Приземляться нужно на носки, прыжки должны быть легкие и мягкие.
    Важно: ни в коем случае нельзя приземляться на всю стопу или на пятки. Это значительно увеличивает нагрузку на позвоночник и может привести к травмам.
  2. Руки в локтях должны быть прижаты к телу, вращение скакалки осуществляется только кистями.
  3. Спина прямая, плечи расправлены, живот подтянут, взгляд перед собой.
  4. Прыгать только в соответствующей обуви, хорошо подойдут обычные кроссовки или кеды с фиксацией голеностопа.
  5. Колени должны быть немного согнуты, как бы пружинить.
    Важно: во время выполнения прыжков не стоит выпрямлять колени полностью, в противном случае увеличивается нагрузка на коленный сустав, что также может привести к травме.
  6. Начинать тренировки на скакалке следует с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время на 10-15 минут каждую неделю. Не стоит сразу начинать с интенсивной тренировки длительностью в 45 минут и более. Это приводит к избыточному накоплению молочной кислоты в мышцах, что проявляется в сильных болях во всем теле и может вынудить прервать тренировки для восстановления организма.
  7. Во время прыжков на скакалке необходимо следить за дыханием. Глубокий вдох и долгий выдох.
    Совет: если дыхание все же сбилось, нужно остановиться и просто немного пройтись до тех пор, пока дыхание не восстановится. И уже после этого возобновить прыжки.

Упражнения со скакалкой

Скакалка – это универсальный спортивный инвентарь. На сегодняшний день есть огромное множество упражнений с ее применением.

Самые распространенные и эффективные упражнения на скакалке следующие:

  • Классические прыжки. Легкое упражнение, хорошо подойдет для новичков. Простые прыжки двумя ногами одновременно, в спокойном темпе.
  • Прыжки из стороны в сторону. Такие же классические прыжки, но прыгать поочередно вправо и влево. Это позволяет включить в работу боковые мышцы живота.
  • Прыжки вперед–назад. Прыжки осуществляются поочередно вперед и назад. В этом упражнении хорошо прорабатываются мышцы живота и спины.
  • Ножницы. Во время прыжка одновременно правая нога выставляется вперед, а левая назад. Следующий прыжок, наоборот, левая вперед, правая назад.
  • Бег на скакалке. Поочередно подпрыгиваем то на одной ноге, то на другой. При этом голень стараемся поднять как можно выше назад, как бы пытаясь достать пяткой до ягодиц.
  • Бег на скакалке с высоким поднятием колен. Также поочередно прыгаем то на одной ноге, то на другой, только при этом как можно выше поднимаем колено. Во время выполнения этого упражнения, плечи надо держать чуть вперед, не откидываться назад. Это упражнение хорошо помогает убрать живот и подкачать пресс.
  • Прыжки с перекрестом рук. Во время прыжка делаем перекрест руками, как бы выводя восьмерку перед собой. Выполнять нужно вначале четыре обычных прыжка, потом один с перекрестом, опять 4 обычных и один с перекрестом и так далее. Это упражнение позволяет хорошо проработать мышцы рук, плеч и спины.
  • Растяжка с помощью скакалки: Скакалку согнуть пополам, лечь на пол, правую стопу поместить на середину скакалки, концы скакалки взять в руки, колено прижать к груди, после этого попытаться полностью выпрямить ногу перпендикулярно к полу. Потом то же самое проделать и с левой ногой. Особенно хорошо растягивается задняя поверхность бедра.
  • Взять концы сложенной пополам скакалки в руки, выпрямить их и совершать вращательные движения руками вперед и назад, проводя скакалку над головой. Растягиваются мышцы рук и спины.
  • Сесть на пол, взять сложенную пополам скакалку, обе стопы поместить посередине скакалки, постараться как можно ниже опустить грудную клетку к ногам, при этом руками натягивая шнур скакалки. Растягиваются мышцы ног и хорошо работают мышцы пресса.

Комплекс упражнений

Открывать тренировку должны самые обычные прыжки. Это касается даже тех, кто довольно хорошо и долго использует снаряд. При этом даже в простейшем, казалось бы, упражнении, где негде ошибаться, придется соблюдать определенные предписания. Стоять максимально ровно, выпрямив спину. Для управления скакалкой используются только кисти рук – локти плотно прижимаются к корпусу. Пола при прыжках касаются только носочки. Приземление на всю стопу может закончиться травмой мышц и суставов!

Не стоит пытаться подскакивать на большую высоту – делать это стоит невысоко и настолько часто, насколько это возможно. Сначала можно прыгать и медленно, но темп постепенно должен вырасти: сотни прыжков за минуту – это показатель, который со временем достигается каждым.

Обратите внимание на то, что только соблюдение правильной техники позволит добиться положительных результатов. Советы тренеров строятся таким образом, чтобы нагрузка при выполнении ложилась именно на проблемные зоны. Нарушение предписаний в лучшем случае закончится сниженной эффективностью каждого неверного прыжка, в худшем – серьёзными травмами ног.

Когда простые прыжки освоены, можно переходить к покорению новых вершин. Скакалка тем и хороша, что занятие можно интересно разнообразить – оно не будет скучным и монотонным. Кроме того, если сделать сложный план и держать его в голове, активно будет тренироваться и память, в том числе оперативная, а также мышление в целом за счет постоянного подсчета и концентрации. Неплохо чередовать ноги: прыгать на двух, а затем на каждой попеременно раз по 5-10.

Движения скакалки можно использовать любые – всё, что возможно выполнить. К примеру, программа может включать в себя такую последовательность:

  • Стандартные – классические прыжки с приземлением на обе ноги.
  • Чередование носков ног.
  • Отскоки в стороны, вперед и назад.
  • Двойной оборот в прыжке.
  • Использование скрученного снаряда.
  • Вращение скакалки не вперед, как обычно, а назад.
  • Как завершение – бег на месте – он хорошо укрепит мышцы и тоже внесет лепту в похудение.

Чтобы разогреть суставы, обязательно нужно размяться ещё до первого классического прыжка со скакалкой. Хорошие вариант – вращение стоп (аккуратное) в обе стороны поочередно, а также подъемы на носки.

Противопоказания для прыжков со скакалкой

Хотя скакалка и является одним из самых эффективных тренажеров для похудения и, несомненно, приносит ощутимую пользу организму в целом, но все же и этот вид спорта имеет ряд противопоказаний:

  • Занятия сразу после еды. Тренировка на скакалке относится к категории высокоинтенсивных тренировок, поэтому заниматься нужно за два часа до еды или как минимум через час после.
  • Головная боль или любые другие легкие недомогания. Причина все та же, высокая интенсивность тренировки.
  • Критические дни у женщин.
  • Беременность.
  • Слишком большой лишний вес. Не стоит прыгать на скакалке людям, лишний вес которых превышает норму более чем на 30 кг. Создается слишком большая нагрузка на суставы, что может привести к негативным последствиям для опорно-двигательного аппарата.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Заболевания опорно-двигательной системы.
  • Гипертония и частые мигрени.

Недостатки скакалки для похудения

Прыжки со скакалкой – детская забава, но для нашего взрослого похудения следует учитывать наличие некоторых противопоказаний к таким занятиям, а именно:

  • сердечные заболевания;
  • гипертония;
  • искривление позвоночника;
  • проблемы с суставами.

В принципе, это все ситуации, при которых польза скакалки вместо похудения может явно трансформироваться во вред для здоровья. Но получить предварительную консультацию врача перед началом таких упражнений все равно не помешает.

Результаты

С помощью скакалки можно добиться действительно выдающихся результатов как для обычного похудения, так и в корректировке недостатков фигуры:

  1. За счет высокой интенсивности тренировки происходит быстрое сжигание ка


    лорий. За 15 минут прыжков на скакалке можно потратить от 250 до 300 ккал. Совокупным результатом таких энергозатрат будет потеря 5-7 килограмм лишнего веса в месяц.

  2. Во время тренировки на скакалке идет глубокая проработка икроножных мышц, в результате чего можно скорректировать даже кривизну ног.
  3. Упражнения на скакалке хорошо прорабатывают все группы мышц, что поднимает общий мышечный тонус, подтягиваются ягодицы, уходят жировые валики со спины и боков.
  4. Скакалка помогает справиться не только с поверхностным подкожным жиром, но и с внутренними жировыми отложениями, что значительно снижает вероятность возникновения целлюлита. А при регулярных тренировках позволяет справиться и с уже существующей проблемой.
  5. За счет вывода шлаков и токсинов из организма улучшается цвет лица, пропадает хроническая усталость, общее самочувствие улучшается, появляется легкость и энергичность.

В чем польза прыжков?

Прыжки на месте вносят разнообразие в зарядку, которую следует проводить ежедневно. Она может приходиться на утреннее или вечернее время. Прыжки используют как мужчины, так и женщины, потому что при данном виде нагрузке организм теряет лишние калории.

Польза таких упражнений заключается в том, что человек при регулярных занятиях с высокой интенсивностью может контролировать рост мышечной массы. Тренировки с этим элементом позволяют подтянуть кожу в местах, где она стала дряблой или обвислой, а также благотворно сказываются на общем состоянии организма, поддерживая его тонус.

Нагрузку человек может регулировать самостоятельно. Также возможно вносить некоторые изменения в технику выполнения упражнений. Можно выполнять прыжки с утяжелителями, увеличивать или снижать скорость и т.д.

Если человек дома делает прыжки на месте в продолжении минуты, то нагрузка на организм приравнивается к 2 минутам ходьбы. Если удается продлить прыжки до 30 минут — возможно сжечь 300–400 ккал. При этом такие упражнения помогают избавиться от жировых отложений в местах, которые худеют медленнее всего, например бедра и ягодицы.

Отзывы

Встречается огромное количество положительных отзывов от тех, кто начал регулярные тренировки на скакалке.

Вот некоторые из них:

“Проблема лишнего веса возникла уже давно. Перепробовала много методов похудения. И вот нашла давно забытую скакалку. Решила попробовать заниматься по чуть-чуть, но каждый день. И уже через 2 недели занятий увидела пусть и небольшой, но первый результат, а через месяц уже был реальный видимый эффект. Живот стал меньше, ноги и попа подтянулись, ушел жир со спины.” Марина, В. Новгород

“Сижу дома с маленьким ребенком, возможности ходить в тренажерный зал нет. После родов набрала лишние 15 кг. Подруга посоветовала попрыгать на скакалке. Можно и дома, никуда ходить не надо. Начала прыгать 2 месяца назад. Сейчас проблема с лишним весом практически решена. За это время похудела на 11 кг.” Светлана, Москва

“У меня сидячий образ жизни, работа за компьютером, по городу передвигаюсь на машине. Толстой я никогда не была, но со временем фигура начала расплываться. Решила, что пора что-то с этим делать. Пошла, купила самую обычную скакалку и начала прыгать рядом с домом на площадке. В результате самочувствие улучшилось, мышцы в тонусе, настроение отличное. Всем рекомендую.” Наташа, Саратов

Как прыгать, чтобы похудеть: полезные советы

  • Продолжительность тренировки. Сжигания жировой ткани начинается через полчаса активных прыжков. Сначала сгорают углеводы, а только потом начнут уходить и жиры.
  • Питание. Видимые результаты наступят скорее, если прыжки совместить со сбалансированным питанием, которое будет включать в себя разгрузочные дни.
  • Дополнительные приспособления. Применяя подтягивающий —корсет для похудения— , можно более эффективно бороться с лишними сантиметрами в области живота и талии.

  • Оптимальное время тренировок. Занятия рекомендуем проводить утром: в это время метаболизм наиболее активен.
  • Постепенное увеличение физической нагрузки. Для эффективного похудения с помощью скакалки на начальном этапе выполняйте простые прыжки. Со временем следует добавлять в комплекс более сложные, комбинируя их и меняя интенсивность.

Фото до и после

Отзывы людей, тренирующихся на скакалке говорят сами за себя. Но фото реальных результатов до и после начала тренировок позволят наглядно убедиться в эффективности прыжков на скакалке.

Мои результаты за 2,5 месяца занятий. Катя, Санкт-Петербург.

Всего 2 недели и первые результаты. Оля, Москва

Всего месяц и выпирающий живот практически исчез. Люда, Ярославль

Большая польза для организма


Данное занятие, если его выполнять правильно, приносит огромную пользу для организма:

  1. Скакалка благотворно влияет на нервную систему. Если вы не просто прыгаете, а еще в это время вспоминаете беззаботное детство и не думаете о бытовых проблемах, в организме вырабатывается эндорфин, который оказывает на организм успокаивающее действие.
  2. Предотвращает заболевания сердечно-сосудистой системы. Даже десятиминутные прыжки на скакалке заставят ваше сердце поработать в напряжении, вследствие чего оно укрепляется. Не стоит забывать, что сердечная сумка имеет мышечную структуру, поэтому ее тоже необходимо «качать», как и все остальные мышцы, только не статическими, а кардио-упражнениями.
  3. Укрепляет икры, пресс и бедра. Благодаря нагрузке ноги становятся подтянутыми, а икры, которые выполняют функцию амортизации, станут идеальными. Также качается пресс, в чем очень легко убедиться, ведь с ослабленным животом прыгать не представляется возможным, соответственно мышцы напрягаются и ваш живот стремится к идеалу.
  4. Сжигается большое количество калорий. При совершении правильных прыжков на протяжении двадцати минут можно избавиться от трехсот килокалорий.

Список продуктов, содержащих белок, узнайте на нашем сайте.

Отзывы о Ламинарии слоевища для похудения в статье. Принцип действия и способы применения: диета, обертывания, маски.

Об утренней зарядке для похудения здесь.

Помогает ли скакалка от целлюлита отзывы с фото до и после

Скакалка считается самым простым и дешевым тренажером. По эффективности прыжки на скакалке, или скипинг, не уступают занятиям на современных тренажерах. Скипинг по количеству сжигаемых килокалорий превосходит легкий бег, езду на велосипеде и плаванье – за 1 час тренировки получится «уничтожить» до 1000 ккал. Поэтому помимо лишнего веса, скалка от целлюлита поможет также избавиться.

Однако целлюлит и избыточный жировой запас – не одно и то же. Если действие прыжковых тренировок на лишний вес понятно, то их влияние на целлюлит объяснить не помешает.

Как скакалка помогает бороться с целлюлитом?

Если мышцы ног находятся в тонусе, то образование жировых клеток и их отложение под кожей будет замедлено. К тому же скипинг способствует улучшению лимфотока и снабжение мышц кислородом, благодаря чему собственно и разрушается целлюлит.

Общеизвестный факт, что излюбленное место появления «апельсиновой корки» – бедра, ягодицы и ноги. Конечно, появится она может и в других, более неожиданных местах, к примеру, на животе или руках. Однако при вынашивании малыша именно бедра, ноги, ягодицы и живот оказываются под наибольшим «давлением», а потому именно здесь целлюлитные бугорки и проявляются во всей красе. Обратить особое внимание следует на ноги.

Скакалка от целлюлита: нюансы выбора

Огромную роль играет правильный выбор скакалки в борьбе с целлюлитом и техника прыжков.

  1. Стоимость снаряда особой роли не играет. Можно выбрать как известную с детства обычную резиновую скакалку с пластиковыми ручками, так и более дорогую, к примеру, со счетчиком килокалорий или утяжелителями.
  2. Для того чтобы подобрать правильную длину скакалочки, следует знать свой рост.
  •  рост до 150 см длина снаряда 210 см;
  •  рост до 175 см – 250 см;
  •  рост до 182 см – 280 см;
  •  рост от 182 см – 310 см.

3. Подбирают подходящую прыгалку так: встают на середину веревки, рукоятки удобно держат в руках, локти плотно прижимают к туловищу. Руки сгибают под прямым углом, ладони смотрят вверх и хорошо натягивают скакалку. При этом руки находятся на уровне талии.

Важно! Правильно подобранная длина снаряда поможет тренироваться в наиболее эффективном режиме, воздействуя направленно на ослабленные мышцы.

Техника выполнения прыжков со скакалкой от целлюлита

При выполнении всех антицеллюлитных упражнений со скакалкой спину держат прямо, а локти плотно прижимают к туловищу. Для занятий следует подобрать удобную обувь, чтобы максимально снизить вероятность травм. Наиболее правильный выбор – высокие кроссовки, которые надежно фиксируют голеностоп.

Каждой тренировке должна предшествовать короткая разминка, чтобы разогреть мышцы. Первое занятие не должно быть более 5-10 минут, а темп прыжков должен быть достаточно медленным. Далее постепенно время тренировки можно увеличить до 45-60 минут.Однако полезны прыжки не всем. Скипинг категорически противопоказан при гипертонии и заболеваниях сердца (острый период), воспалении суставов и дегенеративных поражениях хрящевой ткани.

Комплекс упражнений от целлюлита со скакалкой

Упражнения со скакалкой против целлюлита следует выполнять в 2 подхода по 15 повторений.

  1.  «Традиционный скипинг». Снаряд крутят традиционно перед собой, прыгать при этом нужно максимально высоко.
  2.  «Прыг – вправо, скок – влево!». При прыжке приземляются поочередно с каждой стороны, увеличивая «размах» прыжков.
  3.  «Крест-накрест». Правую ногу ставят впереди левой. Потом в прыжке положение ног меняют.

С течением времени количество прыжков и подходов, а также темп выполнения следует увеличивать. Как только желаемый результат будет достигнут, время тренировки следует постепенно уменьшить до 15 минут.

Добиться потрясающего результата можно при комплексном использовании прыжков собертываниями, вакуумным массажем, применении мумие, имбиря и других антицеллюлитных средств.

Выполняя ежедневно упражнения, всего на 15 минут «вернувшись» в детство, вы получите мощный заряд энергии на весь последующий день и избавитесь от ненавистной «апельсиновой корки» навсегда!

60 дней ежедневно бегал и прыгал на скакалке. Фото и видео До/После. Моя трансформация | Андрей Шмонов

Всех заинтересованных приветствую!

Видео полной трансформации в конце статьи!

Всё таки время пришло. 60 дней ежедневного бега и прыжков на скакалке пролетели. Пора смотреть результаты.

В предыдущей статье - " Ежедневно 30 дней подряд прыгал на скакалке и бегал " - форма была не особо хорошая. Но к 60 дням я подготовился основательно.

Вот такие изменения в теле были за первые 30 дней.

Весил я изначально в районе 77 кг. На 30 день мой вес составлял 73.7 кг. Лишний жирок слегка убрался, появился рельеф на теле. Грудь и руки из-за этого немного уменьшились в объёме.

Интенсивность тренировок была средняя/высокая, редко лёгкая. В первые 30 дней, мне необходимо было запустить процесс жиросжигания и привести тело в тонус. Как я и думал, значительные изменения будут на второй месяц тренировок.

Моя основная задача - сжигать жир, не теряя при этом мышцы. В этом мне помогало правильное сбалансированное питание, практические и теоретические знания по похудению, также огромный спортивный опыт.

Со своей задачей справился на твёрдую пятёрку.

Форма менялась каждую неделю, но при этом мышцы становились больше и рельефнее, а жир потихоньку уходил.

Вот разница между 1 июня (слева) и 15 июня (справа).

15 июня уже отчётливо видны косые мышцы живота. 1 июня они ещё были в "спящем" состоянии.

Последние три дня перед съёмкой видео исключил сладкое из рациона, но калории оставил на том же уровне, заменим белковую пищу.

В итоге я получил следующую форму.

Это в спокойном состоянии:

А это на лёгком пампе:

Как вам моя трансформация? Дай знать в комментах если смог бы лучше, да просто лень этим заниматься. Всем добра!

Как похудеть с помощью скакалки?

Для того чтобы похудеть, избавиться от дряблого живота и толстых бедер, совсем не обязательно платить деньги за личного тренера и посещать спортзал. Есть очень эффективное средство для снижения веса – скакалка.

Что дают прыжки на скакалке?

Это прекрасная кардионагрузка, позволяющая быстро привести себя в форму. Данный способ подойдет тем, у кого нет времени посещать спортивный зал, заниматься фитнесом, ходить в бассейн. Все что понадобится – это скакалка и 30 минут свободного времени.

Ежедневные прыжки позволяют:

- избавиться от целлюлита;

- укрепить сердечную мышцу;

- сделать тело более гибким;

- уменьшиться в объемах;

- снизить уровень жира в организме;

- сделать талию более тонкой;

- тренировать дыхание;

- подтянуть тело.

Коме этого, постоянные занятия со скакалкой и футбольным мячом поднимают настроение, помогают бороться с ленью, плохим настроением и депрессией.

Как правильно прыгать на скакалке?

Придерживайтесь некоторых советов, которые помогут сделать тренировки эффективными и безопасными:

  1. Купите качественные кроссовки, предназначенные для бега. Они защищают ноги от ударов скакалкой, предотвращают образование натоптышей. Если у вас еще нет качественных кроссовок, посетите сайт start-sport.com.ua, где представлен большой выбор спортивных товаров.
  2. Используйте тяжелую скакалку, с которой легко заниматься.
  3. Тренировки лучше начинать с 5–10 минут, увеличивая время до 45 мин.
  4. После первых занятий могут сильно болеть мышцы ног, ягодиц и бедер. Поэтому первое время можно заниматься по через день.
  5. Чтобы увеличить эффективность тренировок, обмотайте живот и бедра полиэтиленовой пленкой в несколько слоев. Нанесите на кожу крем с эфирными маслами цитрусовых или корицы. Эти масла разогревают кожу и помогают быстрее худеть.
  6. Пейте много жидкости. Очень хорошо, когда во время тренировок организм потеет. Чтобы улучшить этот процесс, пейте горячий чай с имбирем. Оденьтесь потеплее. Уже через 10 минут с вас будет литься пот. Вместе с ним через кожу будут выходить токсины и шлаки.
  7. Сочетайте быстрый и медленный темп. Например, первую минуту прыгаете медленно, используя разные техники, вторую – максимально быстро. Это поможет сделать занятия более эффективными.

Где лучше заниматься прыжками на скакалке? 

Идеальное место – парк или спортивная площадка. Занятия на свежем воздухе поднимают настроение, насыщают организм кислородом, повышают тонус. Если такой возможности нет, попробуйте заниматься дома. Сварите чай, откройте форточку и включите любимую музыку. Занятие пройдет на отлично!

Источник https://start-sport.com.ua/

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

преобразований скакалки захватывают Instagram - и результаты шокируют

Поскольку абонементы в тренажерный зал и групповые занятия приостановлены на большей части территории страны, домашние тренировки в стиле ретро, ​​такие как катание на роликах и скакалка, возрождают этот карантин.

Согласно данным Google Trends, количество запросов по запросу «тренировка со скакалкой» неуклонно растет с начала апреля, при этом на цифровые полки повсюду одновременно появляются разнообразные скакалки нового поколения.

Тем временем в Instagram бесчисленное количество мужчин и женщин делились результатами прыжков через скакалку, которые изменили их жизнь, наполняя наши каналы потрясающими фотографиями #jumpropetransformation, которые, откровенно говоря, делают все убедительнее. (Подробнее об этом позже.)

Ни для кого не секрет, что прыжки со скакалкой отлично подходят для сжигания калорий и наращивания мышечной массы - по слухам, это секрет стройного тела Хлои Кардашьян - но чтобы увидеть, что именно упражнение может сделать для нас (и как новички могут начать), мы поговорили с Эксперт по фитнесу и велнесу Джулия Каша, среди клиентов которой Керри Вашингтон и Карли Клосс, для сенсации.

Преимущества скакалки
«Скакалка - недорогая и эффективная тренировка для сжигания лишнего веса и повышения тонуса рук, пресса и ног», - говорит Каска.

Помимо сжигания калорий и повышения тонуса тела, дополнительные преимущества прыжков включают улучшение координации и равновесия, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, а поскольку это упражнение имеет вес, Каска объясняет, что это упражнение также отлично подходит для улучшения плотности костей.

Когда прыгать через скакалку
Скакалка определенно увеличивает частоту сердечных сокращений и способствует сжиганию жира, поэтому продолжительность прыжков будет зависеть от ваших целей и уровня физической подготовки.30 секунд прыжков могут полностью вызвать у вас чувство усталости, поэтому попытки часовой тренировки могут не входить в список, пока мышцы не акклиматизируются к новой тренировке.

По этой же причине Каска объясняет, что большинство клиентов не хотят придерживаться прыжков через скакалку во время полноценной кардиотренировки. «Мне нравится использовать скакалку в качестве разминки перед« традиционной кардиотренировкой », такой как бег, или я использую ее несколько раз во время тренировки по круговой схеме, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки.”

Совет для новичков
Если вы новичок в прыжках со скакалкой, Каска рекомендует начинать с «прыжков с воздуха» или прыжков без скакалки в первую неделю или около того. «Начав таким образом, вы начнете тренировать свой разум и тело, не отвлекаясь на то, что вас поймают и запутают в веревке», - добавляет Каска, отмечая, что у вас также будет больше времени, чтобы поработать над своей формой, ритмом и техникой. способ.

Практикуйте правильную форму
Когда дело доходит до получения всех преимуществ, правильная форма - это все.Каска подчеркивает, что при прыжках нужно сосредотачиваться на подушечках стопы, а не на ступнях, и говорит, что здесь решающее значение имеет качественная обувь. «Ищите хорошие поддерживающие кроссовки, которые помогут поглотить удар при приземлении», - говорит она.

Как выбрать скакалку
Каска уверяет нас, что существует множество различных скакалок, и ориентироваться в них может быть сложно. «Как новичок, начните с более тяжелой веревки», - инструктирует она, добавляя, что с легкой веревкой сложнее управлять, поэтому вам понадобится небольшой вес, если вы только начинаете.

Наряду с выбором правильного веса имеет значение и размер веревки. «Веревка, а не ручки, должна доходить до середины груди», - объясняет Каска. «Измерьте это, поставив одну ногу посередине веревки и потянув обе стороны вверх. Веревка должна доходить примерно до линии вашего соска ».

Веревки, которые стоит попробовать: Crossrope предлагает скакалки с настраиваемыми утяжеленными ручками для соответствия вашим целям в фитнесе; Smart Rope Tander (60 долларов США) синхронизируется с вашим смартфоном для отслеживания показателей тренировки; и неизменно популярный АК! Скакалка (40 долларов) в настоящее время распродана, но она такая же шикарная и позитивная, как и они.

Действительно ли скакалка работает?
Мы позволим этим вдохновляющим фотографиям сказать все.

Это личное

В NewBeauty мы получаем самую надежную информацию от косметологов, доставляемую прямо на ваш почтовый ящик

Найдите врача

Найти NewBeauty "Лучший доктор красоты" Рядом с вами

Выберите штат StateALARAZCACOCTDCFLGAHIIAILINKYLAMAMDMIMNMONCNENJNVNYOHORPASCTNTXVAWAWISВыберите состояние Специализация: косметический стоматолог, дерматолог, пластический хирург лица, специалист по восстановлению волос, окулопластический хирург, пародонтолог, пластический хирург, протезист, специалист по венам, специалист по венам, выберите состояние. TreatmentAbdominal нить liftsAccent вашего BodyAcne TreatmentsAlexandrite LaserArm LiftAscleraBellafillBeloteroBlue LightBodyBody LiftBotoxBotox BrowliftBrachioplastyBrazilian Butt LiftBreast AugmentationBreast усиливающего с Fat GraftingBreast имплантатыГрудных Имплантат с SalineBreast Имплантат с SiliconeBreast LiftBreast Lift с имплантатыГрудным ReconstructionBreast ReductionBrowliftButt EnhancementCarboxytherapyCellulite TreatmentCheek AugmentationCheek зачарованием с Fat GraftingCheek ImplantsCheek LiftChemical PeelsChin AugmentationCO2 lasersCool LipoCoolSculptingCoolToneCrownsDental BondingDental ImplantsDimpleplastyDiode LaserDysportembrace Активным Scar DefenseEmsculptEndermologieEndoscopic Подтяжка бровейЭндоскопическая подтяжка лицаЭндоскопическая подтяжка животаЭрбиевые лазерыExilis Ultra 360Поднятие глаз Подтяжка лица с трансплантацией жираПоднимание лица с пересадкой жираЛицо нг CreamGum DermabrasionGum LiftHairHair RemovalHair TransplantHair-Loss TreatmentInjectables & Наполнители для щека AugmentationInjectables и Наполнители для EyeliftInjectables и Наполнители для губ EnhancementInjectables И FillersInjectables и наполнителями с Fat GraftingIntense импульсного света (IPL) InvisalignIsolazJuvédermJuvéderm VolbellaJuvéderm VolumaKybellaLactic кислота PeelsLaser LiposuctionLasersLateral Tension Пластика TuckLimited Разрез FaceliftLip EnhancementLip Enhancement с Fat GraftingLip ImplantLip LiftLiposculptureLiposuctionLiquid FaceliftLong Импульсные N: Яги laserLower BlepharoplastyLower тело LiftLower века surgeryLower FaceliftMACS LiftMandelic PeelsMicrodermabrasionMicroinjectionMicroneedlingMicrowave Laser TreatmentMini Пластик TuckMini-FaceliftMommy MakeoverNd: YagNeck LiposuctionNeckliftNonsurgical FaceliftNonsurgical RhinoplastyObagi синего PeelOtoplastyPerlanePhenol PeelsPhotobiomodulationPhotodynamic терапия (PDT) PhotofacialPiQo4Plasma шлифовка LasersPower Assisted Liposu ctionPrevellePulsed DyeRadiesseRadio частоты с MicroneedlingRadio Frequency-Assisted LipolysisRed LightRestylaneRestylane DefyneRestylane LyftRestylane RefyneRestylane SilkRevision RhinoplastyRhinoplastySalicylic PeelsSculpSureSculptra AestheticSelphylSilhouette InstaliftSkinSkin TightenersSkin TreatmentsSlim LipoSmart LipoSMAS faceliftSmileSmile MakeoverSmoothshapesStraighteningStretch Марк TreatmentsTCA Химическая PeelsTeeth WhiteningThermageThermiTightThigh LiftTitanTooth ContouringTraditional FaceliftTumescent LiposuctionTummy TuckUltheraUltherapyUltrasound Assisted LiposuctionUmbilicoplastyUpper BlepharoplastyUpper веко surgeryVanquish MEVASER LipoVein TreatmentsVelashapeVelasmoothVeneersXeominSearch

Преобразование Римы: лучшая жизнь с фитнесом

Нам нравится получать известия от сообщества Crossrope, занимающегося фитнесом, занимающимся скакалкой.Истории трансформации, которыми они делятся, никогда не перестают удивлять и вдохновлять.

Вот почему мы хотели бы познакомить вас с Римой.

Теперь сказать, что наши челюстей упали , когда нам рассказала история Римы, - это слишком мало. Мы до сих пор не можем понять, насколько удивительна эта история трансформации, и она выходит далеко за рамки потери веса. Так замечательно узнать людей, добившихся успеха с нашими скакалками, и как система скакалок Crossrope помогла им принять решение появляться на публике каждый божий день.

Рима - одна из таких людей, и это ее история.

Давайте вдохновимся!

Трансформация скакалки Римы

В детстве Рима была очень активной и спортивной. Она мечтала однажды стать личным тренером (или бодибилдером, как она это назвала, потому что еще не знала термин «личный тренер»).

«В детстве я даже тратила свободное время на тренировки для фиктивных клиентов», - объясняет она. «Мне нравились все виды упражнений, но особенно мне нравились боевые искусства, тренировки с отягощениями и прыжки со скакалкой.Я бы включил эти упражнения в планы тренировок для моих « клиентов».

Когда Рима подросла, жизнь изменилась, и в карьере (и, к сожалению, со здоровьем) она пошла по совершенно иной траектории, чем она представляла.

Рима получила степень магистра делового администрирования и стала профессиональным финансовым специалистом, часто подолгу сидя за столом. Она упорно трудилась, чтобы поддерживать постоянный режим тренировок, в который часто входила ее любимая скакалка. Тем не менее, она обнаружила, что выбирает занятия и привычки, которые идут вразрез с ее целями в фитнесе и благополучии.

«Я не заметил никаких немедленных неблагоприятных воздействий на мое здоровье или вес, поэтому я не обратил внимания на то, что это на самом деле со мной делало».

Вскоре, когда Рима и ее муж узнали, что они беременны, она также узнала, что у нее гестационный диабет в возрасте 29 лет.

«Мне сделали инъекции инсулина, чтобы держать диабет под контролем, и в итоге я набрала более 60 фунтов на своем 5'2-дюймовом теле», - говорит Рима. «Меня уверили, что после родов диабет исчезнет.”

К сожалению, этого не произошло. Гестационный диабет превратился в диабет 2 типа, а вес Римы продолжал расти.

«Свод на моей левой ступне разрушился на 25 процентов из-за лишнего веса, и даже ходьба была болезненной», - говорит Рима. «Так что идея когда-либо снова прыгать через скакалку казалась мне невозможной».

В течение следующих 7–8 лет Рима воспользуется причудами и тенденциями в индустрии здоровья и хорошего самочувствия - от блюд из микроволновой печи до коктейлей для похудания и волшебных тренажеров, и все это обещает быстрые и легкие результаты.Она временно похудела, но она снова вернулась бумерангом.

«Это были буквально американские горки физических, умственных и духовных взлетов и падений».

Внесение изменений

«Однажды я проснулся и понял, что колея, в которой я застрял, была просто моей ЗОНОЙ КОМФОРТА. Поэтому я решил РАЗБИРАТЬСЯ через это ».

«Я устала от усталости», - говорит она. «Я не хотел чувствовать себя настолько опустошенным.Мне очень хотелось почувствовать себя целостным и ярким ».

Итак, Рима взяла на себя обязательство начать свой путь к целостному фитнесу. Она купила дешевую скакалку в надежде однажды снова ею воспользоваться и начала свое путешествие с очищения своего рациона и ходьбы.

«У меня нет никаких ожиданий относительно того, как я должен или не должен выглядеть, или что я должен или не должен весить. Когда мое мышление сместилось с одного дня на ДЕНЬ ПЕРВЫЙ, я выиграл.

Рима решила делать все возможное каждый день и сосредоточилась на том, чтобы знать, что она не заслуживает меньшего.

Вскоре ходьба перешла в бег трусцой, вес начал снижаться, а энергия и настроение Римы улучшились.

«От бега трусцой я с восторгом перешла к новым тренировкам со скакалкой; просто базовые медленные прыжки », - объясняет Рима. «Но даже это было для меня таким слабым».

На волне успеха Рима начала включать больше тренировок с отягощениями наряду с HIIT-тренировками, и ее форма для прыжков со скакалкой улучшилась.

В поисках идеальной скакалки

Обратной стороной активного образа жизни Римы было то, что ее скакалки перестали за ней поспевать!

Рима обнаружила, что эти веревки могут порваться или порваться на рукоятке, когда она прыгнет.«В результате я несколько раз травмировалась, - говорит она. Она устала покупать веревку за веревкой только для того, чтобы вскоре она сломалась. Эти веревки были не только некачественными, но и непростыми в использовании.

«Еще было утомительно подогнать скакалку под мой рост», - объясняет Рима. «Большинство этих веревок были далеко не удобными в использовании. Я на какое-то время отказался от прыжков из-за разочарования, но потом наткнулся на Crossrope, когда искал в Интернете качественные скакалки.”

Проведя небольшое исследование, Рима узнала, насколько легко было заказать веревку нужного размера для ее роста и насколько удобно было легко менять ручки между веревками с помощью Crossrope.

«Я был в восторге от того, что были варианты как утяжеленных, так и скоростных канатов. Поэтому я заказал полный комплект из 4 веревок (веревки ¼ LB, ½ LB, 1 LB и 2 LB), а также скоростной канат ».

Начните свое путешествие с того же набора веревок, что и Рима, с комплектом скакалок Get Fit.

«Я также купил приложение Crossrope и начал прыгать. С тех пор я не оглядывался ».

Рима не избегает высоких оценок Crossrope:

«Веревка вращается так плавно, не запутываясь, то, как прикреплены ручки, мои запястья устойчивы, и, как бы страшно ни выглядела веревка в 2 фунта, она стала моей любимой. Мне это очень нравится, и мои мышцы тоже!

Приложение замечательное, потому что есть так много разных типов тренировок и уровней на выбор.Так много разнообразия и в продолжительности тренировок. Функция счетчика прыжков в приложении гениальна и довольно точна. Мне больше не нужно мысленно отслеживать, сколько прыжков я сделал. Я могу полностью сосредоточиться на своей прыжковой форме.

Это, безусловно, лучшие веревки, которые я когда-либо использовал, и они сыграли большую роль в наращивании мышц и повышении тонуса. Когда я стал лучше, моя уверенность вернулась, и я рад сообщить, что наконец-то осуществил свою мечту стать не просто сертифицированным персональным тренером, но и полноценным фитнес-тренером на растительной основе!

Я с энтузиазмом рекомендую Crossrope своим клиентам и всем, кто любит заниматься спортом или находится на пути к фитнесу и оздоровлению.Прыжки со скакалкой - это действительно целостное упражнение, оно поднимает тело, разум и дух. Конечно, вы можете использовать любую скакалку; но скакалки Crossrope подняли его на совершенно новый уровень. Они действительно позволяют мне прыгать от радости.

Путь к целостному фитнесу нелегок. Но возьмите это у Римы - «Когда вы найдете свое ПОЧЕМУ, вы найдете свой ПУТЬ».

Прежде чем идти

Вам нужна система поддержки или мотивация для прыжков через скакалку?

У нас одно из самых быстрорастущих онлайн-сообществ по фитнесу и прыжкам со скакалкой.Присоединяйтесь к сообществу и познакомьтесь с почти 100 000 прыгунов любого уровня подготовки со всего мира.

Вы также можете узнать больше о Риме здесь или найти ее в Instagram @victoryholisticfitness.

Снижение веса со скакалкой: как Тим похудел на 51 фунт за 3 месяца

В рамках нашего нового сегмента блога с историями клиентов мы хотим осветить некоторые из удивительных преобразований, которые наши клиенты получают с системой Crossrope.

Сегодня мы очень рады поделиться историей Тима.Тим обратился к нам, чтобы сообщить нам о невероятной трансформации потери веса, которую он испытал, используя нашу систему скакалки для фитнеса.

Нас вдохновила история Тима - путешествие, полное взлетов и падений.

У него была успешная карьера в ВВС США, но зависимость быстро отвлекла его от привычного распорядка. После серьезных изменений в своей жизни Тим смог изменить ситуацию и сбросить более 50 фунтов в процессе.

Мы хотели поделиться историей Тима, потому что она может стать источником вдохновения для тех, кто пытается вернуться к рутине, похудеть или преодолеть серьезное жизненное препятствие.

Прежде, чем мы начнем

Вам нужна помощь в достижении ваших целей?

У нас есть одно из самых быстрорастущих онлайн-сообществ по фитнесу-скакалке. Приходите и познакомьтесь с тысячами прыгунов любого уровня подготовки со всего мира и снова получайте удовольствие от тренировок! Нажмите здесь, чтобы присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас!

Обновление Crossrope (10 февраля 2017 г.)

Наше первое интервью с Тимом было проведено еще в марте 2016 года. Недавно мы снова встретились с Тимом, чтобы увидеть, как он с тех пор прогрессирует.

Вы найдете обновленные вопросы и ответы внизу или щелкните здесь, чтобы сразу перейти к ним.

История Тима

Тиму всегда нравилось быть физически активным.

Помимо поддержания физической формы, необходимой в течение его успешной 8-летней карьеры в ВВС США, он давно страстно увлекается хоккеем и сноубордом.

В 2013 году пристрастие к азартным играм отвлекло Тима от его обычно здорового образа жизни. Блэкджек занял первое место наряду с фастфудом, недосыпанием и малоподвижным образом жизни.По мере того, как его вес продолжал расти, он обнаружил, что его работоспособность снижается.

В конце концов, он настолько потерял форму, что не смог пройти тест на физическую подготовку, требуемый ВВС.

В 2014 году Тим решил расстаться с ВВС, когда его служба подошла к концу. В апреле 2015 года для него наступил настоящий поворотный момент, когда он накопил крупный долг в результате своей игры. Он обратился за помощью и записался в программу лечения зависимости.

В процессе выздоровления Тим решил пересмотреть свою диету и снова начать тренироваться.Он также обнаружил новую любовь к тренировкам со скакалкой, которая в конечном итоге привела его к сообществу скакалок Crossrope.

Три месяца спустя, и Тим стал на 50 фунтов легче. Он работает над выплатой долга, планирует получить степень бакалавра и продолжает использовать свой набор Crossrope, чтобы похудеть и достичь своих целей в фитнесе.

CR: Как вы узнали о Crossrope?

Тим: Когда я начал использовать скакалку в своем тренажерном зале, я начал исследовать схемы скакалки в Google и использовать их в своих тренировках.В своем поиске я наткнулся на канал Bloom to Fit и был вдохновлен его видео, особенно этим.

Я начал общаться напрямую со Срджаном Поповичем в Facebook, потому что я серьезно относился к прогрессу в своем фитнес-путешествии через скакалку, но скакалка в моем тренажерном зале просто не мешала. Срджан Попович предложил попробовать Crossrope.

CR: Что убедило вас попробовать систему Crossrope?

Тим: Одно из главных разочарований при использовании (старой) скакалки, которое я использовал, было то, что она продолжала запутываться после нескольких минут прыжков.Он скручивался, ударялся по моим ногам, и мне приходилось разматывать веревку каждые две минуты. Это было очень раздражающе и мешало изучению и совершенствованию навыков, как двойное отставание. Поэтому в свой день рождения я решил побаловать себя качественным комплектом скакалок - Crossrope Starter Set.

Комплект Crossrope Get Fit - идеальное введение в тренировку со скакалкой с отягощениями.

CR: Каковы были ваши впечатления от первого использования Crossrope?

Тим: На самом деле, когда я впервые использовал скакалку для аджилити 1/4 фунта, я не мог сделать больше 10 синглов.Это было довольно неприятно. Но потом я начал прыгать со скакалкой на 1 фунт, и отзывы о дополнительном весе действительно помогли мне с моими основами. Как только я начал смотреть основной сингл под обучающими видео от Crossrope, все стало быстро улучшаться, и я влюбился в веревки.

CR: Сколько раз в неделю вы использовали Crossrope?

Tim: Я использовал веревки примерно 3-5 раз в неделю. В некоторые дни использовал скакалку для разминки и заминки (в сочетании с другой тренировкой).В другие дни я просто сосредотачивался только на скакалках. Иногда я даже тренировался дважды в день, так как 9-минутный шаблон блога позволяет легко выполнять прыжковые тренировки во время обеденного перерыва. Я также менял продолжительность тренировок со скакалкой, чередуя 5 минут, 20 минут и иногда 45 минут.

CR: Какие результаты вы получили?

Тим: Я сбросил более 50 фунтов за последние три месяца, изменив свое питание и физическую форму.Я помню, как впервые попробовал тренировку, которую нашел на YouTube-канале Bloom to Fit (этот), я едва выполнил 3 раунда за 21 минуту. После этого я почувствовал головокружение и усталость. Почти 30 дней спустя я улучшился до 4 раундов за 19:40. Со временем я смог сделать еще больше раундов (или сделать их быстрее).

Я также заметил улучшение моей ловкости, сосредоточенности, координации, выносливости и выносливости. Когда я впервые возвращался к баскетболу и хоккею, я просыпался с ужасной болью в коленях и спине и очень быстро задыхался.

Сейчас я редко бываю запыхавшимся, у меня нет болезненных ощущений, и я прошел путь от одного из последних командных выборов до одного из первых. Я действительно чувствую, что влияю на исход игры, и это прекрасное чувство.

CR: Какие еще упражнения вы делали в ходе тренировки?

Тим: Недавно я начал больше тренироваться с гантелями. В начале своего пути в фитнесе я использовал эллиптический и велотренажер в дополнение к свободным весам и тренажерам.Я также занималась йогой раз в неделю и пробовала смотреть видео о Безумие со своим партнером по тренировкам и подругой Джиной.

По выходным я обычно играю в баскетбол или хоккей. Я также взял за правило быть более активным в повседневной жизни: я поднимаюсь по лестнице, а не на лифте, припарковываю машину подальше от магазина, больше гуляю и веду менее сидячий образ жизни.

CR: У вас был план питания, которому вы следовали?

Тим: В декабре 2015 года я начал использовать приложение S Health, чтобы записывать все, что я ем, и сохранил свое ежедневное потребление калорий на уровне 1700–1800.Примерно через месяц я иногда позволял себе читмил.

Из напитков я предпочитаю воду, несладкий чай и иногда молоко. Моя еда в основном состоит из овощей и нежирных форм белка, таких как курица, индейка или рыба. Я увеличил количество пищевых волокон, минералов, витаминов, ненасыщенных жиров и почти полностью исключил сахар, насыщенные жиры и продукты с высоким содержанием холестерина. Я также употреблял бобы, орехи, фрукты и обезжиренные молочные продукты.

CR: Как вы думаете, почему вы добились лучших результатов с Crossrope, чем с обычной скакалкой (или другим тренажером)?

Tim: Скакалка, которую я использовал ранее, постоянно запутывалась, что не позволяло мне улучшать такие навыки, как дабл-аут.Crossrope решил эту проблему. Различный вес веревок также делает мои тренировки универсальными, и они удобны для путешествий, потому что я могу упаковать их в чемодан и выполнять тренировки в номере отеля.

Мне нравится, что Crossrope - простой незамысловатый инструмент. Мне не нужен наблюдатель или напарник, чтобы прыгать через скакалку, и я могу полностью полагаться на себя в своем фитнес-путешествии.

CR: Какой совет вы бы дали кому-то еще, кто рассматривает Crossrope для достижения своих целей в фитнесе?

Тим: Я бы посоветовал ставить цели, как долгосрочные, так и краткосрочные.Не расстраивайтесь из-за неудач, потому что они неизбежны, и вам просто нужно преодолеть их. По мере совершенствования всегда ставьте новые цели, потому что конечной цели нет. Если вы мне не верите, просто посмотрите на команду Firecrackers Jump Rope Team. Наконец, получайте удовольствие и наслаждайтесь процессом и путешествием.

Спасибо, что поделились своей историей, Тим.

Догоняя Тима (1 год спустя)

Прошло больше года с тех пор, как мы догнали Тима.

Еще в августе 2016 года, когда он впервые поделился с нами своей историей похудания, он похудел с 245 до 195 фунтов.Перенесемся вперед на 5 месяцев спустя, и мы очень рады узнать, что его успехи в похудании продолжаются. И он даже занимался фитнесом-моделированием!

Вот обновление Тима -

CR: С тех пор, как мы представили вас в серии «В центре внимания», продолжали ли вы видеть прогресс / улучшение в тренировках Crossrope? Если да, то в каких областях? Тим: Все, что обещает Crossrope, помогло в преобразовании моего разума и тела. Выносливость, выносливость, сила, гибкость и ловкость - вот лишь некоторые из них.

CR: Вы похудели с тех пор, как мы опубликовали Ваш «Обзор»? Если да, то сколько? Тим: Думаю, на момент написания этой истории я перешел с 245 на 195. Я достиг своего пика на отметке 182 года. Когда я вернулся в колледж, я вернулся к отметке около 200 человек, прежде чем очень усердно трудиться в декабре и январе, чтобы вернуться к 185. Сегодня , Я комфортно колеблюсь от средних до высоких 180-х.

CR: Что по-прежнему остается для вас самым большим препятствием на пути к достижению ваших целей в фитнесе? Тим: Самым большим препятствием является я.Я продолжаю бороться с депрессией и тревогой. Попытки сравнивать себя с другими - еще одна плохая привычка, от которой я должен избавиться. Здоровье, фитнес, прыжки со скакалкой и йога - это многие аспекты, которые я включил в свою жизнь, чтобы стать более здоровым и сильным человеком.

CR: Были ли какие-нибудь важные жизненные события / изменения со времени вашего обзора? Тим: Я поступил в Университет штата Юта по специальности «Экологическая инженерия» и закончил свой первый семестр со средним баллом 4.0. Я также устроился на неполный рабочий день, работая инструктором групповых упражнений на базе отдыха кампуса.

Эта работа фактически привела меня к тому, что в декабре у меня появилась возможность работать фитнес-моделью и снимать видеоролики iFit для Icon Health & Fitness. Произошло столько удивительных вещей, частью которых я бы не стал, если бы не те удивительные вещи, которые Кроссроуп сделал для меня.

Кроме того, в начале 2017 года я внес новые изменения в свой рацион и с тех пор остаюсь веганом. Кстати, веганское мороженое на вкус в 100 раз лучше обычного!

CR: Какой ваш любимый продукт Crossrope в 2016 году? Tim: Легко лимитированный набор Crossrope.Я регулярно пользуюсь 3/4-фунтовой веревкой Rush Rope. Защищенные ручки ограниченного выпуска определенно более высокого качества, и я решительно выступаю за их возвращение.

CR: Какая ваша любимая новая тренировка Crossrope или навык, которому вы научились за последние несколько месяцев?

Тим: В последнее время я много занимался интервальными тренировками и накопил силу, чтобы выполнять 30-секундные интервалы последовательных двойных упражнений.

Еще один новый навык, которому я научился (не связанный со скакалкой), - стойки на голове, которые вы можете увидеть на моей странице в Instagram.

CR: Какие ваши любимые песни о тренировках со скакалкой?

DJ Eco - Сегодня вечером навсегда (Martin Roth Edit) - Слушайте сюда!

DJ Tiësto - Яркое утро - Слушай сюда!

Начните преобразование скакалки сегодня же!

Страница не найдена - Clinton County Daily News

Размещено: 24 марта 2021 г.,

Дженис Кэрол Велти, 70 лет, из сельской местности Франкфурта, умерла 23 марта 2021 года в I.Больница U. Methodist, Индианаполис, Индиана. Она родилась 17 июля 1950 года в Индианаполисе, штат Индиана, в семье Овелла В. и Лилли Р. (Ки) Калверт. Она вышла замуж за Виктора Кента Велти 18 октября 1969 года, и он выжил. Дженис была выпускницей средней школы Россвилля в 1968 году…

Подробнее →

Размещено: 23 марта 2021 г.,

62-летняя Карен Сью Кейси из Ливана скончалась в четверг 18 марта 2021 года в больнице Уитхэм Мемориал в Ливане.Она родилась 14 октября 1958 года во Франкфурте, дочери покойного Мориса К. и Доннабель (Кингери) Чемберлен. Она вышла замуж за Джеймса Кейси 31 декабря 1990 года. Он выжил. Карен работала менеджером по запасным частям в…

Подробнее →

0 комментариев

Размещено: 22 марта 2021 г.,

Минни Джин Брамметт, 69 лет, из Франкфурта, умерла 20 марта 2021 года в I.U. Северная больница, Кармель, штат Индиана. Она родилась 1 апреля 1951 года в Индианаполисе, штат Индиана.Уильяму и Роуз (Буксир) Болдуин. Она вышла замуж за Эдварда М. Брамметта в 1968 году, и он умер до нее 7 июля 2003 года. Минни ходила в школу в Индианаполисе. Она работала…

Подробнее →

Размещено: 22 марта 2021 г.,

Рэндалл В. Биггс, 64 года из сельской местности Франкфурта, умер в 18:40. 21 марта 2021 года в своем доме. Он родился 8 июня 1956 года в Эвансвилле, штат Индиана, в семье Роберта К. и Вивиан М. (Пэджетт) Биггс. Рэндалл служил в U.С. Корпус морской пехоты. Он был владельцем-оператором табачной лавки Randy’s в Индианаполисе, а позже работал маркетологом…

Подробнее →

Размещено: 22 марта 2021 г.,

Отель Ф. «Скип» Уорд, 79 лет, из Монтичелло, скончался 21 марта 2021 года в своем доме. Он родился 2 марта 1942 года в Эвансвилле, штат Индиана, в семье Отеля Д. Уорда и Мэри Сью (Бритт) Хулак. Он женился на Беверли А. Дакворт 30 января 1975 года в Индианаполисе, и она выжила.Скип был выпускником средней школы в Эвансвилле-Боссе. Он…

Подробнее →

человек пробуют испытание на прыжки со скакалкой на 2000 человек за 30 дней. Видео

Ютубер Коул Бейкер знал, что единственный способ избавиться от жира - это дефицит калорий. Поскольку он не хотел менять свою диету, ему нужно было заниматься спортом. После поиска в Google лучших упражнений для быстрого сжигания калорий он остановился на прыжках со скакалкой. В конце концов, простой фитнес-инструмент оказался эффективной кардиотренировкой.

«Я решил прыгать через скакалку каждый день, чтобы помочь мне сбросить немного жира и изменить свое тело», - написал он в описании видео.

В начале испытания он весил 161 фунт, имел 15,1 процента жира и 44,1 процента мышечной массы. Его цель: снизить количество жира до 13 процентов, делая 2000 скачек в день и придерживаясь своего обычного подъема тяжестей.

Спустя всего один день он уже почувствовал это.

«Мои икры такие тугие и такие болезненные. Мне придется выкатить их для восстановления», - сказал Бейкер.

К концу первой недели он потерял всего 0,4 процента жира.

«Я знал, что мне нужно внести некоторые изменения, поэтому я решил исключить все перекусы из своего рациона, что намного сложнее, чем кажется во время этого карантина», - сказал он.

После этого Бейкер заметил, что его тело также окончательно приспособилось к прыжкам, и это было в значительной степени "прямой выстрел оттуда".

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

К 19-му дню его жировая прослойка снизилась до 14 процентов. К концу испытания его окончательные показатели были: 153 фунта, 13,5% жира и 45% мышечной массы. Он похудел на 8 фунтов, и хотя он не достиг своей цели в 13 процентов жира в организме, он планировал придерживаться этого режима до тех пор, пока не добьется этого.Но эстетически изменения видны.

«Очевидно, что мой живот выглядит более выраженным, как и моя спина. Я думаю, что это два основных различия, которые вы можете увидеть от« до »к« после »», - сказал он.

Он также заметил улучшения в своих силовых тренировках.

«До того, как я начал это испытание, я мог набрать максимум около 235 фунтов, и примерно за 21 день я повторял 2 на 235, и мой максимум увеличился до 245 фунтов», - сказал Бейкер.

Чтобы было ясно, эти достижения, более чем вероятно, не были связаны с его пропуском - но были хороши для него с точки зрения выигрыша.

.

Подписка на мужское здоровье

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Потрясающая трансформация скакалки Криса

Каждую неделю мы представляем кого-нибудь из нашего сообщества, который претерпел потрясающие изменения, прыгнув через скакалку и изменив свое питание.Эти люди взяли на себя обязательство следовать принципам Jump Rope Dude и добились потрясающих результатов. На этой неделе мы поделимся с вами потрясающей историей трансформации от одной из крутых женщин нашего сообщества - Криса.


История Криса

Крис - это тот, кто всегда чувствовал себя неуверенно по поводу упражнений (ее слова не наши). Она, как и многие другие мужчины и женщины, пробовала поднимать тяжести и заниматься в своем тренажерном зале, но никогда особо не увлекалась этим.Тренировки всегда были для Крис скучной рутиной, и из-за этого она годами то поднимала, то падала.

То есть… пока она не взяла в руки скакалку. К счастью для нас, Крис нашел нас на YouTube, присоединился к нашему бесплатному 4-недельному испытанию и действительно начал получать удовольствие от тренировок !. Настолько, что теперь она прыгает со скакалкой 5-6 раз в неделю и потеряла более 30 фунтов за последние 10 месяцев. Не говоря уже о том, что она может делать первые полноценные отжимания в своей жизни!

Как это сделал Крис

Крис впервые обнаружила скакалку, когда ее друг подарил ей скакалку (#bestfriendever.Она решила попробовать, и поэтому она зашла в интернет, нашла наши видеоролики для начинающих по скакалке и начала изучать правильную технику и основные навыки скакалки. Как мы уже упоминали, после небольшой тренировки с помощью наших видеороликов на YouTube она перешла к нашему бесплатному 4-недельному испытанию, и этот опыт был ударом в штаны, который изменил для нее все. Так как программа складывает дни тренировок вместе, она начала набирать обороты и на самом деле развлекалась, тренируясь! Ей было весело, поэтому она продолжила процесс, выполнила задание и получила потрясающие результаты.

Как вы тоже можете это сделать

Чтобы добиться таких же результатов, как Крис, вам следует тренироваться 5–6 дней в неделю всего по 30 минут в день. Загляните в ритм и посетите наш канал YouTube, чтобы узнать о быстрых 30-минутных высокоинтенсивных тренировках со скакалкой, которые специально разработаны, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы. Если вам нужна более индивидуальная программа, чтобы не сбиться с пути, вы можете использовать бесплатное 4-недельное испытание, как это сделал Крис, или ознакомьтесь с нашим планом тренировок Shredded Ninja Workout Plan, который разработан, чтобы помочь вам похудеть за 12 недель прыжков со скакалкой и тренировки с собственным весом.Независимо от того, что вы выберете, вы обнаружите, что получить желаемое тело просто, но не всегда легко. Это требует дисциплины и последовательности, но мы знаем, что вы справитесь!

Крис также добилась огромного успеха, потому что она увеличила свое питание. Поскольку ее целью было похудеть, ей нужно было есть в условиях дефицита калорий, и вы захотите сделать то же самое, если ваша цель - похудеть. Если вы не знаете, сколько вам нужно еды, воспользуйтесь нашим калькулятором питания.Этот простой инструмент позволяет вам ввести информацию и цели, а затем точно сказать, сколько калорий вы должны потреблять каждый день и сколько белков, углеводов и жиров вам нужно для похудения, в зависимости от того, сколько энергии вы тратите. Если все это кажется вам немного сложным, вы можете получить нашу Систему питания JRD, в которой мы шаг за шагом проведем вас через процесс создания индивидуального плана питания.

Сделай дело

Постоянно прыгая через скакалку и употребляя необходимое количество еды, вы сможете похудеть и получить желаемое тело (как и Крис.) Не забывайте получать удовольствие и двигать своим телом так, чтобы вы были счастливы. Заходите сюда, чтобы получить больше вдохновения от людей в нашем сообществе. А пока выходите и делайте свое дело!

#dothething

4 лучших скакалки для всех возрастов и уровней физической подготовки

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Прыжки со скакалкой - это физическая активность, обеспечивающая аэробные свойства и укрепляющая кости.Это также помогает сохранять равновесие и координацию.

Прыжки со скакалкой могут быть веселым и безопасным занятием для многих людей. Спортсмены прыгают через скакалку для улучшения спортивной формы, но это также может быть полезно для новичков.

Людям с определенными заболеваниями могут потребоваться специальные инструкции по безопасному прыжку. Это также может иметь место во время беременности.

В этой статье мы рассмотрим четыре лучших скакалки для всех возрастов и уровней подготовки.

Прыжки со скакалкой - это один из способов включить упражнения в свой распорядок дня.

Люди могут использовать его для развития спортивной формы, равновесия и координации в нескольких спортивных дисциплинах.

Сколько упражнений нужно людям?

Согласно Руководству по питанию для американцев, большинству взрослых требуется не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю.

Детям и подросткам в возрасте 6–17 лет необходимо не менее 60 минут физической активности в день, что может включать:

Преимущества регулярных физических упражнений

Регулярные упражнения в сочетании с здоровым режимом питания могут помочь людям:

  • умеренный вес
  • предотвратить чрезмерное увеличение веса
  • похудеть, если необходимо

Есть и другие потенциальные преимущества, связанные с регулярными упражнениями.В следующих разделах они будут рассмотрены более подробно, включая некоторые преимущества, характерные для прыжков со скакалкой.

Это может снизить риск заболевания

Помимо преимуществ для контроля веса, регулярные упражнения также могут снизить риск:

Они могут помочь укрепить кости

Прыжки через скакалку укрепляют кости.

Упражнения по укреплению костей также известны как упражнения с весовой нагрузкой. Эти упражнения создают в теле силу, которая способствует росту и укреплению костей.

Удар о землю во время прыжков, бега и тяжелой атлетики создает силы на кости, которые укрепляют их.

Может помочь людям с остеопорозом

Прыжки через скакалку могут помочь людям с остеопорозом. Исследования показывают, что он может улучшить минеральную плотность костей у женщин в пременопаузе и у мужчин с низкой плотностью костей.

Прыжки через скакалку не должны представлять опасности для людей с остеопорозом, за исключением случаев, когда у них также есть проблемы с равновесием или другие проблемы со здоровьем.

Другие виды аэробных упражнений

Люди также называют аэробные упражнения выносливостью или кардиоактивностью.

При этом виде деятельности большие мышцы тела непрерывно ритмично двигаются в течение определенного периода времени. Когда человек занимается аэробной нагрузкой, у него учащается пульс, и он дышит тяжелее.

Некоторые другие виды аэробной активности включают:

  • быстрая ходьба
  • бег
  • езда на велосипеде
  • плавание

Любая форма упражнений - будь то аэробика, укрепление мышц или укрепление костей - может стать причиной травм.

Людям с особыми заболеваниями может потребоваться изменить режим упражнений в целях безопасности.

Ниже приведены некоторые риски, связанные со скакалкой.

Стрессовое недержание мочи

Прыжки повышают давление в животе человека. По этой причине упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как прыжки со скакалкой, могут увеличить риск стрессового недержания мочи у спортсменок.

Несмотря на эти факторы, исследования показывают, что большая часть физической активности не вредит тазовому дну.

Под наблюдением беременные также могут выполнять программы упражнений, которые включают в себя аэробику с высокой и низкой ударной нагрузкой, если они также выполняют упражнения для мышц тазового дна.

Чтобы предотвратить утечку мочи во время беременности, исследователи предлагают использовать технику, называемую «сноровкой». Это быстрое, сильное и своевременное сокращение тазового дна. Выполнение этой сноровки до и во время упражнений с высокой ударной нагрузкой увеличивает давление внутри живота.

Беременные люди могут попытаться сократить мышцы тазового дна непосредственно перед приземлением во время прыжка или непосредственно перед любым другим движением, вызывающим повышение давления в брюшной полости.

Этот метод укрепляет мышцы тазового дна для предотвращения утечки мочи.

Падения

Людям с проблемами равновесия рекомендуется избегать прыжков со скакалкой и других действий с высокой ударной нагрузкой, которые могут привести к падению.

Перед началом любой программы упражнений лучше всего поговорить с врачом, чтобы убедиться, что программа безопасна.

Специалист по физическим упражнениям или кинезиолог может помочь людям с заболеваниями или ограничениями разработать безопасный и эффективный режим упражнений.

Различные тренировки по-разному влияют на людей в зависимости от их уровня физической подготовки.

При прыжках со скакалкой следует учитывать несколько моментов. В следующих разделах они описаны более подробно.

Оставаться в пределах целевой частоты пульса

Выберите тренировку со скакалкой, при которой частота пульса будет в зоне средней интенсивности.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), целевая частота пульса для физической активности средней интенсивности составляет 64–76% от максимальной частоты пульса человека.

Максимальная частота пульса человека зависит от нескольких факторов, в том числе от возраста и уровня физической подготовки.

Чтобы оценить максимальную возрастную частоту сердечных сокращений, люди могут вычесть свой возраст из 220.

Это означает, что для человека в возрасте 30 лет максимальная частота сердечных сокращений будет около 190 ударов в минуту (уд ​​/ мин). Это означает, что их целевая частота пульса при физической активности средней интенсивности будет около 122–144 ударов в минуту.

Человек может определить свой пульс, измерив пульс на запястье или шее.

Выбор техники

Люди могут прыгать через скакалку двумя ногами или могут прыгать на одной ноге, а затем переключаться на другую.

Ниже мы перечисляем одни из лучших скакалок для людей любого возраста, размера, пола и уровня навыков.

Обратите внимание, что автор не тестировал ни один из этих продуктов. Вся информация основана на исследованиях.

XYLsports Скакалка

Эта скакалка - отличный вариант для легких прыжков и использования в рекреационных целях.

Трос резиновый. Он не тяжелый, но хорошо рассекает воздух. Это означает, что он не будет жалить кожу, если человек пропустит прыжок, в то время как веревка, которая быстрее разрезает воздух, может немного сильнее ударить по коже.

Эта скакалка подходит как начинающим, так и опытным прыгунам.

Скакалка XYLsports доступна для покупки в Интернете.

Скакалка с импульсным весом

Скакалка с отягощением, такая как эта, имеет ручки со съемными грузами.

Эти скакалки идеальны для боксеров, тех, кто занимается скоростными тренировками, и всех, кто хочет дополнительно укрепить предплечья.

Человек также может легко отрегулировать эту веревку в соответствии со своим ростом.

Скакалка с импульсным взвешиванием доступна для покупки в Интернете.

9ABOY Jump Rope

Тканевые скакалки, подобные этой, обычно дешевле, и они производят меньше шума на полу.

Эти скакалки также легче по весу, что помогает снизить нагрузку на плечи и руки.

Тканевые скакалки обычно плохо работают на неровных поверхностях, поэтому люди, как правило, используют их в помещении.

Скакалка 9ABOY доступна для покупки в Интернете.

Цифровая скакалка Keweis

Дети или новички могут предпочесть использование беспроводных скакалок, потому что они медленнее, чем скакалки из пластика или ПВХ.

Беспроводные скакалки также могут подойти более высоким людям. Они также минимизируют звук, поэтому подходят для тренировок в помещении.

Эта скакалка имеет небольшой экран, который показывает, как долго человек прыгает, и подсчитывает количество прыжков.

У людей также есть возможность прикрепить настоящую веревку, если они устали прыгать по невидимой веревке.

Цифровую скакалку Keweis можно приобрести в Интернете.

Чтобы определить подходящую длину скакалки, люди могут попробовать измерить длину скакалки по отношению к своему телу.

Возьмитесь за ручки веревки и встаньте одной ногой на середину веревки, потянув ручки вверх, чтобы распрямить веревку вдоль тела. Ручки должны доходить до подмышек.

Новички могут чувствовать себя более комфортно, используя более длинную веревку.

Некоторые длинные скакалки включают:

  • двойная голландская скакалка длиной 14 футов (4,3 метра)
  • алюминиевая ручка, скакалка длиной 11 футов (3,4 м)
  • и 11 футов (3,4 м) пластиковая скакалка с препятствиями

Другие продукты и оборудование, которые люди могут использовать для тренировок дома, включают следующее:

  • беговая дорожка
  • стационарный велосипед
  • эллиптический тренажер
  • StairMaster
  • гребной тренажер
  • лыжный тренажер
  • Jacob's Ladder step machine
  • свободные веса, гири и штанги

Другой продукт, который люди могут легко установить дома, - боксерская груша.С боксерскими перчатками люди могут получить отличную тренировку, пробиваясь руками и ногами.

Люди также могут покупать тренировки в Интернете или в социальных сетях, или они могут найти бесплатные тренировки, которые требуют небольшого количества оборудования или вообще не требуют его.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *