Скандинавская ходьба правила: как правильно, палки для ходьбы, видео

Правила скандинавской ходьбы: как ходить с пользой

По статистике, у каждого 5-го финна есть палки для ходьбы, а 800 тысяч жителей Финляндии занимаются ею каждую неделю

Ходьба со странным названием

Если учесть, что Финляндия официально не относится к странам Скандинавии, то получается, что «скандинавской» ходьбы на самом деле не существует. При этом многие ею активно занимаются: в столице она включена в программу «Московское долголетие», да и по всей стране уже много клубов и секций, где активно обучают этой технике всех желающих. Мне стало любопытно, и, порывшись в различных источниках, я обнаружила, что ходьба с палками действительно во всем мире называется финской или северной (от английского Nordic walking), просто у нас этот термин изначально неправильно перевели… 

Ходьба с палками действительно родилась в Финляндии. В 40-х годах прошлого века известный лыжник Юха Ийсакки Мието предложил включить «ходьбу с лыжными палками, но без лыж» в программу тренировок летом, чтобы поддерживать форму спортсменов. В итоге те лыжники, которые тренировались по программе Мието, показали зимой гораздо лучшие результаты, чем их товарищи, занимавшиеся как обычно. Этот факт заставил задуматься финских ученых, и на протяжении многих лет механизм воздействия ходьбы с палками на организм человека широко изучался.

Для ходьбы с палками нет ограничений по возрасту, просто для детей выпускают специальные детские палки

Большой вклад в популяризацию данного движения внес доктор Туомо Янтунен, глава Финской ассоциации спорта на открытом воздухе. На официальном уровне презентация отдельного вида спорта, названного Nordic walking, состоялась в 1997 году в самом центре Хельсинки, где тысячи адептов движения продемонстрировали палки в деле. К тому времени использовался уже не лыжный инвентарь, а специальный, изготовленный компанией-спонсором Exel.

Сегодня финская ходьба входит в топ-100 социальных инноваций Финляндии. Оздоровительное движение быстро распространилось по всему миру, а у нас из-за ошибки, допущенной в переводе, прижилось под более романтичным наименованием «скандинавская ходьба».

 

В чем польза ходьбы с палками?

Спортивные врачи единодушны в ответе на этот вопрос: скандинавская  ходьба — это разновидность кардиотренировки. От обычной ходьбы она отличается тем, что оказывает равноценную нагрузку одновременно на спину, плечи, руки и ноги. При правильной технике во время ходьбы активны до 90% мышц тела.

При правильной технике во время ходьбы участвуют все мышцы плечевого пояса

На сегодняшний день доказано 5 плюсов скандинавской ходьбы для здоровья.

1. Улучшает кровообращение в тканях за счет насыщения их кислородом.
2. Оказывает антистрессовое воздействие. 
3. Нормализует артериальное давление в результате укрепления сосудистых стенок. 
4. Укрепляет мышечный корсет спины. 
5. Способствует снижению веса. 

Главное — соблюдать правила!

Те, кто говорят, что разочаровались в скандинавской ходьбе, потому что не заметили никаких улучшений в здоровье после нее, просто допустили самую распространенную ошибку — решили, что хождение с палками не требует никакого обучения. Это опасный миф. Для оздоровительного эффекта недостаточно просто идти, опираясь на палки. Вес туловища должен равномерно распределяться с упором на палки, снимая нагрузку на суставы и связки. Поэтому начинать занятия этим видом спорта рекомендуется либо имея перед глазами учебное пособие с картинками, либо воспользовавшись услугами профессионального инструктора, который «поставит шаг».

Правило № 1. Разминка обязательна

Перед тренировкой по любому виду спорта необходимо провести разминку, подготовить суставы, связки и мышцы к будущей нагрузке.

Для разминки используются обычные упражнения утренней гимнастики, разогревающие мышцы: наклоны, повороты, приседания

Поэтому, прежде чем радостно зашагать в даль светлую, надо «разогреться» 2-3 универсальными упражнениями, которые вы обычно используете для утренней зарядки.

Правило № 2. Ходьба ходьбе рознь!

Внимательно следите за осанкой: спина прямая, а верхняя часть корпуса слегка наклонена вперед. При движении шаг чередуется со взмахом противоположной руки (нога левая — значит, рука правая, и т.д.) Палки следует держать ближе к туловищу, не разводя руки очень широко. Спину при ходьбе следует держать прямо. В то время как одна рука с палкой уходит назад, вы отталкиваетесь и переносите вес на палку. Отводя руку назад, не забывайте разжимать ладонь. При этом вдыхать воздух при ходьбе надо носом, а выдыхать ртом.

Одним из показателей правильной техники скандинавской ходьбы является прямая осанка

Правило № 3. В конце — заминка

Ходьбу нельзя резко прекратить и заняться обычными делами (например, сесть на велосипед и поехать за продуктами). После окончания тренировки обязательно следует заминка — по сути это та же разминка, которую проводили вначале. Теперь ее цель — «успокоить» работавшие мышцы, нормализовать дыхание и сердечный ритм.

Что нужно иметь для ходьбы?

Как и большинство видов спорта, скандинавская ходьба требует определенной экипировки. Та доступна по цене людям с различным уровнем дохода и прослужит долгие годы.

Палки

Самый главный атрибут, без которого ходьба невозможна. Их официальное название — Nordic Walker, а в просторечии просто «нордики». Палки делятся на 2 вида: монолитные с определенной длиной — и телескопические, которые можно раскладывать.

Лыжные палки, равно как и трекинговые, для занятий финской ходьбой не подходят. Нужны только специальные нордики с темляком

Обязательный показатель «правильной палки» — это наличие темляка (специального крепления вверху, фиксирующего кисть руки при ходьбе). Подбирать палку по высоте надо по простой формуле — свой рост умножить на 0,66–0,68 и округлять в бóльшую сторону для удобства.

Наконечники для палок

Еще одна важная комплектующая деталь в экипировке «ходока» — это наконечник для палки. Они бывают трех видов. Стандартный острый прямой металлический наконечник называется шип или зуб. Он нужен для ходьбы по снегу, песку, траве и мягкому грунту. Обычно вместе с ним используют круглый фиксатор (как у лыжных палок, входит в комплект), чтобы палки не проваливались. (При ходьбе по твердой поверхности круг-фиксатор не нужен — его надо снимать, чтобы не мешал.)

Второй вид наконечника похож на башмачок: выполнен из резины, гладкий или с неглубоким протектором. Считается идеальным для новичков при «городской» ходьбе — по тем видам покрытий, которые встречаются в городе (по асфальту, тротуарной плитке и т.п.).

Наконечники для нордиков еще называют сапожками

Третий вид наконечника тоже напоминает башмачок, но он более широкий, а его протектор значительно рельефнее (иногда — с вкраплением металлических грунтозацепов, специальных амортизирующих вставок внутри протектора). Предназначен для ходьбы по пересеченной местности (вот вокруг дачки да в ближайшем лесочке — то самое!). Однако такой вид наконечника более подходит опытным ходокам, которые уже умеют уверенно ставить палку, отмерять шаг.

Обувь и одежда

Может быть любой! Основное требование к ней — это удобство при ходьбе. Лучше отдавать предпочтение обуви с задником и фиксирующим ремешком. Если у вас есть плоскостопие, в ней обязательно должна быть ортопедическая стелька. Одежда должна соответствовать сезону и погоде, чтобы при ходьбе в ней не было жарко или холодно. Также стоит отказаться от аксессуаров, в которых может запутаться палка (длинных шарфов, накидок, пончо и пр.). Отправляться на прогулку лучше налегке, но при необходимости можно взять небольшой рюкзачок, куда поместятся бутылка воды или термос с чаем и необходимые личные вещи.

Заниматься скандинавской ходьбой можно в любое время года

Противопоказания для занятий

Прежде чем начать «ходить с палками», обязательно проконсультируйтесь у своего врача. Несмотря на то, что этот демократичный вид спорта рекламируется как «то, что подходит всем», ряд противопоказаний для него все-таки имеется. В их число входят все хронические заболевания в стадии обострения, недавно перенесенный инфаркт или инсульт, нарушения ритма сердца (в т. ч. установленный кардиостимулятор), состояние после операций, лихорадка, боли невыясненной причины, внутренние кровотечения и другие.

Скандинавская ходьба — Ухтинская физиотерапевтическая поликлиника

Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking), фин. Sauvakavely) — ходьба с палками, вид физической активности, в которой используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.

Чем полезна

Несомненные преимущества норвежской ходьбы с палками заключаются в следующем:

• За счет использования палок снижается нагрузка на суставы, колени, в отличие от бега и спортивной ходьбы.
• Укрепляет осанку и весь опорно-двигательный аппарат.
• Улучшается кровообращение, нормализуется артериальное давление, сердцебиение.
• Помогает сбрасывать лишний вес, кроме того, для полных людей ходьба с палками является выходом, потому что при остальных занятиях спортом нагрузка на суставный аппарат будет разрушительная.
• Важной стороной ее полезности является минимальное приложение усилий доступных каждому. Вы можете заниматься самостоятельно или с группой в любое время года в любом месте.
• При таком хождении в процесс вовлекаются многие мышцы, которые в обычной жизни человек мало или редко использует. Если вы не отжимаетесь, не подтягиваетесь, не прорабатывайте зону между лопаток, то в воротниковой, межлопаточной зоне кровь перестает снабжать мышцы, и начинают откладываться соли, а при занятиях все отложения постепенно «рассасываются».
• Улучшает настроение, помогает избавиться от депрессии. Энергичные махи руками способствуют открытию грудной клетки, человек «дышит» свободно и легко. Еще давно было замечено, что счастливый человек идет летящей походкой, размахивая руками, так и махи руками при занятиях дают ощущения свободы, уверенности.
• При северной нордической ходьбе, как и при плавании, 90% всех мышц работают в организме.
• Частота сердечных сокращений при скандинавской ходьбы повышается на 10-15%.
• Скандинавская ходьба рекомендована после инсульта, она способствует восстановлению равновесию, координации движений. В обычной жизни правши и левши используют, как правило, только одно полушарие (левое и правое) – это проявляется в незаметном нарушении равновесия, оно становится очевидным, при первых занятиях скандинавской ходьбой, когда походка новичков отличается нарушенной координацией, но с занятиями –это все восстанавливается.

 

Показания

Практически все могут заниматься скандинавской ходьбой, но она станет отличным средством оздоровления организма при следующих заболеваниях:

• При заболеваниях шеи, поясницы, позвоночника (остеохондроз и другое).
• При нарушениях осанки (сколиоз). В Финляндии для борьбы с подростковой сутулостью, в старших классах школы занятия скандинавской ходьбой включены в школьную программу.
• При постоянных болях в спине, шее.
• Если есть заболевания легких, верхних дыхательных путей (бронхиальная астма).
• При некоторых сердечно-сосудистых нарушениях (ишемическая болезнь).
• Если трудное психологическое состояние здоровья (депрессия), нарушен сон.
• При треморе (дрожании) рук (болезни Паркинсона).
• Если страдаете от лишнего веса.

 

Противопоказания

Ходьба с палками имеет такой девиз: «в любом возрасте и при любом телосложении, в любое время года и в любом месте». Из этого следует, что для скандинавской ходьбы у всех есть показания, а противопоказания отсутствуют, но это не совсем так.

Не рекомендуется серьезно тренироваться детям до 11 лет.

Кроме этого противопоказана скандинавская ходьба будет тогда, когда и любая физическая нагрузка запрещена:

• После хирургического вмешательства, операции в период восстановления.
• При воспалительных и инфекционных заболеваниях.
• При образовании тромбов (тромбофлебита).
• При сахарном диабете тяжелой формы, который не контролируется инсулином.
• Если человек находится в остром периоде после недавно перенесенного инсульта или инфаркта.
• При тяжелых нарушениях сердечного ритма.
• При внезапных кровотечениях.
• При тяжелой форме гипертонии, которая характеризуется неконтролируемыми приступами давления свыше 180/110 и устойчивостью к медикаментам.
• Если близорукость быстро прогрессирует, вызывая слепоту, или развивается глаукома.
• Если уменьшается емкость легких, что приводит к резкой недостаточности.

Как правило, такие люди просто не смогут прийти на занятия по скандинавской ходьбе, поэтому если вам не запрещены пешие прогулки, то вам и не запрещено заниматься по этой методике.

Кроме этого, надо учитывать, что в некоторых случаях запрещены занятия скандинавской ходьбой в группах, но индивидуально с инструктором можно:

• В период восстановления после операций на суставы ног.
• Если в течение 3-ех месяцев на занятиях, человек регулярно падал.
• Если у человека сильно нарушена координация движений (тяжелая Форма Паркинсона и другие причины).
• Если на руках наблюдается артроз в такой стадии, что невозможно удерживать трости.

Самым частым противопоказанием для любых занятий спортом является острое инфекционное заболевание (простуда и т. д.).

Подробно о скандинавской ходьбе (посмотреть)

 

 

 

 

 

 

 

Скандинавская ходьба — Санаторий «Сосновый бор»

История Скандинавской ходьбы, уходит корнями в Скандинавию начала 30-х годов, когда профессиональные лыжники начали искать пути поддержания своей формы в летнее время, при отсутствии снега. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками. Ряд медицинских исследований в 80-х годах подтвердил положительное влияние ходьбы с палками на уровень физического состояния, что ознаменовало начало профессионального применения скандинавской ходьбы. Следующим нововведением стали специально разработанные палки для скандинавской ходьбы с ремешками на запястье, благодаря которым появилось такое явление как скандинавская ходьба нашего времени. Эта система позволила идущему человеку без усилий совершать движения палками. Скандинавская ходьба является видом спорта для занятий на открытом воздухе круглый год. Данная техника позволяет активизировать около 90% всех мышц нашего тела, а также руки, верхнюю часть тела и ног, добиваясь наиболее эффективного результата, чем при обычной ходьбе. Скандинавская ходьба подходит для любого уровня физической подготовки.

Новый вид физической активности благотворно влияет на организм человека:

• Увеличивается поступление кислорода в головной мозг. Это способствует повышению умственной работоспособности, помогает справляться со стрессовыми ситуациями. Уровень эндорфинов в крови повышается в 5 раз, поэтому с палками рекомендуется при лечении бессонницы, неврозов и депрессий.
• Увеличивается дыхательный объем легких.
• Тренировки укрепляют защитные силы организма(иммунитет).
• Повышается содержание мышечной ткани в организме и уменьшается содержание жира. За единицу времени при скандинавской ходьбе сжигается больше калорий, чем при обычной, за счет работы большего числа мышц.
• Увеличивается плотность костей и тем самым тренировки предохраняют их от переломов и остеопороза. Снижается нагрузка на суставы.
• Меняется биохимический состав крови, что снижает развитие онкологических заболеваний, нормализуется вязкость крови, уменьшается опасность тромбообразования и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, обеспечивается оптимальный уровень содержания инсулина.

Сегодня 5 миллионов человек в 65 странах занимаются скандинавской ходьбой. Каждый человек волен сам, выбрать то, что ему более всего подходит для поддержания своего здоровья.

О возможных противопоказаниях проконсультируйтесь со специалистом.

Неделя борьбы с гипертонической болезнью

С 13. 05.2019 г. по 17.05.2019 года

Неделя борьбы с гипертонической болезнью.

Приглашаем всех в поликлиники на измерение АД, в Школу здоровья в поликлинику № 5 (Екатерининская, 224)

Эффективный  фитнес, завоевавший Европу набирает популярность  в России в т.ч.  и в городе Перми.

 

Скандинавская ходьба —   совершенно особенный и доступный вид фитнес-ходьбы!

 

 Каким бы ни был твой возраст, вес или физическая подготовка, скандинавская ходьба поможет тебе добиться стройности!

Скандинавская ходьба – новый популярный вид фитнеса.

                                                   

                                                       Использованы материалы Проекта «Диета Онлайн» 

 

Открой для себя что-то новое и полезное.

 

Это спортивная фитнес-культура, являющаяся альтернативой  занятиям в помещении, дает возможность проводить занятия на природе, улучшая здоровье посредством безопасных физических нагрузок. Сделай обычную ходьбу интересной и в два раза более эффективной.

Скандинавской ходьбой занимаются со специальными палками очень похожими на лыжные, которые увеличивают эффективность обычной ходьбы:

• использование палок означает, что мышцы верхней части тела задействованы так же сильно, как и ноги,
• палки делают ходьбу легче — в то время, как вы затрачиваете больше усилий, чем на обычную ходьбу, она также способна обеспечить неплохую нагрузку на мышцы спины, плеч, рук наряду с аэробной нагрузкой.
•  Для скандинавской ходьбы требуются специальные палки с поддерживающим темляком, эргономичными ручками и жесткими карбоновыми наконечниками для ходьбы по земле и снимаемыми резиновыми наконечниками для использования на твердых поверхностях (асфальт и т.д.)

1 час обычной ходьбы — сжигает около 300 килокалорий — задействовано 45% мышц тела.

1 час скандинавской ходьбы — сжигает около 700 килокалорий — задействовано 90% мышц тела.

 

 Скандинавской ходьбой можно заниматься круглый год. Это низкоударный вид фитнеса, который компенсирует все недостатки бега: во время ходьбы с палками значительно уменьшается нагрузка на колени и спину, по сравнению с бегом .

Польза для тела:

• при занятиях скандинавской ходьбой сжигается на 40-60% калорий больше, чем при обычной ходьбе, достигая 700 ккал в час,
• происходит разгрузка тазобедренных, коленных и голеностопных суставов,
• профилактика остеопороза,
• превосходная аэробная нагрузка,
• профилактика артериальной гипертонии,
• профилактика диабета 2-го типа у взрослых,
• снижение уровня холестерина в крови.

Польза для души:

• моментально виден эффект,
• отличный вариант разнообразить свои занятия спортом   
• снимает стресс
• занятия скандинавской ходьбой настолько комфортны, что  быстро привыкаешь к физической активности и это входит в привычку,
•  выглядишь лучше и это побуждает  постоянно держать себя в форме.

Укрепление сердечно-сосудистой системы.

Регулярно занимаясь ходьбой,

• можно снизить кровяное давление и уровень холестерина, что особенно важно при лечении сердечно- сосудистых заболеваний.
• снизить опасность инсульта в два раза.

Укрепление костей и суставов.

Ходьба легче переносится суставами, чем такие занятия, как бег или аэробика. Ходьба гораздо реже приводит к падениям, но при этом значительно снижает риск остеопороза.

• Регулярные занятия ходьбой снижают опасность перелома костей тазобедренного сустава

 Снижение веса.

Существует мнение, что ходьба — это «спорт для ленивых». Тем не менее, во время быстрой ходьбы пульс заметно учащается, при этом сжигается значительное количество калорий, достаточное для достижения и поддержания здорового веса.

  Ходьба как психотерапия.

• Физические упражнения способствуют значительным улучшениям психического здоровья, например, снижается подверженность депрессиям, улучшается сон, дает высокую стрессоустойчивость.   Усиленная работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем во время ходьбы увеличивает приток крови к мозгу и улучшает его работу.

 Подробно изучаем очень полезную спортивную ходьбу.

 

Техника ходьбы

С пятки на носок!

Комфортная и полезная ходьба начинается с хорошего шага, когда ты позволяешь лодыжке совершать всю возможную амплитуду движения. Чтобы делать это правильно, соблюдай следующие рекомендации:

1. Делай шаг вперед, приземляясь точно на пятку.
2. Затем переноси упор на подъем свода стопы, как бы прокатываясь по всей поверхности.
3. Отрывай пятку от земли и отталкивайся большим пальцем

Как только пятка касается земли, тыльная сторона стопы переносит тебя вперед, отталкиваясь от земли. В отличие от бегового шага, во время ходьбы стопа не должна полностью отрываться от земли.

Чтобы ясно представить правильное движение с пятки на носок, сядь на стул, и вытяни перед собой ноги так, чтобы кончики пальцев были направлены к потолку. Затем, вытягивая левую пятку вперед, потяни на себя стопу, а на правой стопе вытяни пальцы вперед, как будто бы толкаешь что-то перед собой большим пальцем.  После этого медленно поменяй позиции стоп местами, и продолжай двигать ими попеременно несколько раз в течение минуты (как-будто жмёшь на педали). Это продемонстрирует тебе, как в идеале должны работать стопы при ходьбе. Так как большинство из нас не владеет идеальной техникой ходьбы, ты можешь почувствовать жжение или напряженность в голени и икроножных мышцах, что и укажет насколько недогруженными остаются эти важные мышцы при обычной ходьбе. Для того чтобы исправить такое положение вещей, необходимо укреплять эти мышцы, выполнять упражнения на их растяжку и развивать правильную технику ходьбы с пятки на носок.

Найди свой шаг.

У каждого есть своя, наиболее комфортная длина шага — у кого-то меньше, у кого-то больше.  Одной из наиболее частых ошибок, возникающей у начинающих заниматься фитнес-ходьбой, является непроизвольное увеличение ширины шага как следствие желания увеличить скорость. Это допустимо для бега, но никак не для ходьбы, так как, увеличивая длину шага, мы добиваемся только того, что наши мышцы и суставы подвергаются чрезмерной нагрузке, что зачастую причиняет боль стопам, пяткам, коленям и тазобедренным суставам. Если ты хочешь ходить быстрее, сосредоточь усилия на увеличении количества шагов в единицу времени, но не длины шага.

Насколько быстро необходимо ходить? Это зависит от уровня твоей физической подготовки, естественной длины шага и интенсивности ходьбы. Мы можем дать общие рекомендации:

• При низкой и умеренной скорости ходьбы — от 4 до 5 км/ч (примерно, километр за 12 минут) — количество шагов в минуту должно составлять 115-120.
• При энергичной ходьбе со скоростью 6 км/ч (около 10 минут на километр) — 135 шагов в минуту.
• Быстрая ходьба (легкий бег) начинается со скорости 8 км/ч (километр за 8 минут), составляя около 160 шагов в минуту. Большинство людей не могут достигать подобного темпа. При данной скорости легче и эффективнее перейти на бег, чем продолжать ходьбу.

Ходим прямо.

Всегда следи за осанкой — максимально выпрямляй спину, напрягай мышцы живота, держи шею на одной прямой с плечами (не нагибай ее вперед), подбородок выше, смотри вперед перед собой.  При ходьбе центр тяжести должен двигаться вперед. При каждом шаге таз слегка вращается вперед вокруг оси позвоночника (т.е. относительно вертикальной плоскости), без движений из стороны в сторону.   Сохраняй движения ног на одной линии с бедрами, пальцы ног направлены вперед, но не наружу или внутрь.

Работаем руками.

 

Держи руки ближе к телу, согнув их под прямым углом.  Движение рук должно исходить от плеча, не от локтей, а амплитуда не превышать уровня груди.  Не сжимай ладони в кулак — представь, что ты несешь что-то хрупкое (например, сырое яйцо), прикладывая достаточно усилий, чтобы его не уронить.  Постарайся не переусердствовать в силе и амплитуде движения рук, используй лишь столько усилий, сколько необходимо, чтобы достигнуть и поддерживать желаемую скорость движения. Не забывай, что между движением рук и скоростью ходьбы существует прямая зависимость. Правильные движения рук делают ходьбу наиболее эффективной, особенно при высоком темпе.  Если во время ходьбы ты держишь руки слишком прямо, увеличение скорости становиться неудобным и даже болезненным.   Сгибать руки в локтях необходимо, чтобы избежать ощущения тяжести и отечность в руках.

Штурмуем горы.

При ходьбе на гору и с горы проявляется заложенная в нас природная склонность к тому, чтобы наклонять тело вперед и назад соответственно.                                                                                                                             Однако этих наклонов нужно избегать, так как они увеличивают нагрузку на спину. Чтобы преодолеть природу, нам необходимо помнить об осанке.  Сохраняй наиболее прямую осанку, особенно при ходьбе с небольшими перепадами высот. При движении под гору на больших уклонах наклоняй тело назад лишь слегка, постоянно контролируя, чтобы не перераспределять на пятки чрезмерный вес, что могло бы спровоцировать потерю сцепления на плохой поверхности.  При ходьбе в гору, отталкивайся вверх и вперед с помощью усилий пальцев ног, в тоже время, помогая себе движением рук. Идя по плавному спуску, расслабляй колени, чтобы поглотить дополнительное ударное воздействие.

8 главных принципов правильной  фитнес-ходьбы.

 1. Поддерживай правильную осанку, отводи назад плечи, держи голову и шею вертикально, на одной прямой со спиной и напрягай мышцы живота.

2. Отталкивайся пальцами ноги, находящейся в момент шага позади и опускайся точно на пятку ноги, идущей впереди.

3. «Прокатывай» шаг через всю стопу — от пятки до свода подъема стопы и финального толчка пальцами ноги, позволяя лодыжке совершить полную возможную амплитуду движения.

4. Контролируй длину шага. Лучше совершать большее количество шагов в минуту, чем пытаться искусственно растянуть шаг.

5. Сгибай руки в локтях под прямым углом, и совершай движения от плеча, не забывая держать руки ближе к телу.

6. Держи руки свободными, не сжимай их, и контролируй правильную амплитуду размаха.

7. Уменьшай наклоны тела при движении под уклоном и на подъеме.

8. Не пренебрегай необходимой растяжкой и разминкой, в особенности если ты испытываешь жжение или перенапряжение в икроножных мышцах и мышцах голени.

Интервальная ходьба.

Из серии «Аэробные программы».

 

В комплексе упражнений по ходьбе применяются интервалы — короткие периоды высокой интенсивности, чередующиеся с восстановительными упражнениями низкой интенсивности, способствующие более эффективному процессу тренировки и сжиганию калорий, чем комплексы упражнений, выполненные на одном уровне интенсивности. Если тебе ещё не приходилось заниматься ходьбой, попробуй нашу программу начального уровня. Со временем плавно переходи на более длинные комплексы к среднему и высокому уровням тренировок. Также обрати внимание, что рекомендованные нами скорости, уровни интенсивности и длительность подходов лучше всего согласовать с собственными ощущениями.

С чего начать?

Руководствуйся нашими излюбленными принципами: Частота, Интенсивность, Время и Тип (подробнее смотри «Энциклопедия фитнеса — Аэробика«) для безопасной тренировки и достижения наиболее эффективных результатов

Подробнее о том, как определять уровень интенсивности своих тренировок, читай в статье «Определение интенсивности тренировок»

Если тебе кажется, что 2 минуты на восстановление — это слишком много, то можешь постепенно уменьшать этот временной интервал (или же увеличить время высокой интенсивности).

Все программы аэробных тренировок можно найти на страничке Статьи — Фитнес

• Частота: Попробуй использовать график тренировок (см. ниже) три-пять раз в неделю в зависимости от уровня твоей физической подготовки. Начинающим мы рекомендуем меньшее количество дней, в то время как на среднем и высоком уровне можно выполнять полный график.
• Интенсивность: ходи в бодром темпе (в противоположность обычному неторопливому). Необязательно четко отслеживать темп своей ходьбы, однако не забывай оценивать общую ее интенсивность — по шкале от 1-10 стремись поддерживать уровень на отметке 5-7. Разъяснение шкалы интенсивности 1-10, также известной как шкала УВН (уровень воспринимаемой нагрузки), ты найдешь ниже в таблице.
• Время: Постарайся следовать рекомендованным указаниям насколько можешь, со временем, плавно увеличивая длительность ходьбы, чтобы достигнуть среднего, а затем и высшего уровня.

Необходимо помнить о таких важных составляющих ходьбы как «разогрев» и «остывание». Начиная идти в медленном темпе, ты постепенно подготавливаешь суставы, мышцы и сердце к предстоящему упражнению. И наоборот, позволяя организму «остыть» перед завершением ходьбы и возвращением в состояние покоя, ты предупреждаешь появление ощущения тяжести в мышцах, недомогания или травмы.

Программа интервалов для начинающих.

План ходьбы	Длительность	Интенсивность (от 1 до 10)
Разогрев	5 мин	3.5
Энергичная ходьба	1 мин	6. 5
Ходьба в умеренном темпе	2 мин	5
Иди как можно быстрее	1 мин	7
Медленная ходьба	2 мин	4
Энергичная ходьба	1 мин	6.5
Ходьба в умеренном темпе	2 мин	5
Иди как можно быстрее	1 мин	7
Медленная ходьба	2 мин	4
Общее время тренировки:	22 мин

Программа интервалов среднего уровня.

План ходьбы	Длительность	Интенсивность (от 1 до 10)
Разогрев	5 мин	3.5
Энергичная ходьба	1 мин	6. 5
Ходьба в умеренном темпе	2 мин	5
Иди насколько можно быстрее	1 мин	7
Медленная ходьба	2 мин	4
Энергичная ходьба	1 мин	6.5
Ходьба в умеренном темпе	2 мин	5
Иди насколько можно быстрее	1 мин	7
Медленная ходьба	2 мин	4
Энергичная ходьба	1 мин	6.5
Ходьба в умеренном темпе	2 мин	5
Иди насколько можно быстрее	1 мин	7
Медленная ходьба	2 мин	4
Энергичная ходьба	1 мин	6.5
Иди насколько можно быстрее	2 мин	5
Иди насколько можно быстрее	1 мин	7
Медленная ходьба	2 мин	4
Остывание	5 мин	3. 5
Общее время тренировки:	34 мин

Программа интервалов высокого уровня.

План ходьбы	Длительность	Интенсивность (от 1 до 10)
Разогрев	5 мин	3.5
Энергичная ходьба	1 мин	6.5
Иди насколько можно быстрее	2 мин	5
Иди насколько можно быстрее	1 мин	7
Медленная ходьба	2 мин	4
Энергичная ходьба	1 мин	6.5
Иди насколько можно быстрее	2 мин	5
Иди насколько можно быстрее	1 мин	7
Медленная ходьба	2 мин	4
Энергичная ходьба	1 мин	6.5
Иди насколько можно быстрее	2 мин	5
Иди насколько можно быстрее	1 мин	7
Медленная ходьба	2 мин	4
Энергичная ходьба	1 мин	6. 5
Иди насколько можно быстрее	2 мин	5
Иди насколько можно быстрее	1 мин	7
Медленная ходьба	2 мин	4
Энергичная ходьба	1 мин	6.5
Иди насколько можно быстрее	2 мин	5
Иди насколько можно быстрее	1 мин	7
Медленная ходьба	2 мин	4
Энергичная ходьба	1 мин	6.5
Иди насколько можно быстрее	2 мин	5
Иди насколько можно быстрее	1 мин	7
Медленная ходьба	2 мин	4
Остывание	5 мин	3.5
Общее время тренировки:	46 мин

 Главное — хорошо начать.

 

Если ты ещё только начинаешь регулярно заниматься спортом, мы советуем тебе соблюдать некоторые важные правила для безопасного и эффективного занятия ходьбой.

• Прежде чем начать программу тренировок, обязательно посоветуйся с врачом, который может провести предварительный осмотр и дать необходимые рекомендации на основе твоей истории болезней.
• Не переусердствуй, особенно если ты новичок. Пусть твое тело адаптируется к новому виду физической активности, и увеличивай продолжительность и частоту тренировок постепенно.
• Носи соответствующую обувь. Не каждая обувь может обеспечить необходимую при фитнес-ходьбе амортизацию и стабильность.
• В течение первых недель постарайся не перегружать себя нагрузками. Твоё дыхание должно быть учащенным, но не доводи его до тяжелого и затрудненного. Используй так называемый речевой тест, чтобы понять идешь ли ты с нужной интенсивностью.
• Ходьба не должна причинять боль. Если ты испытываешь дискомфорт или боль в мышцах, суставах, груди или головную боль, следует еще раз проконсультироваться с врачом.
• Носи часы или хронометр, чтобы замерять время, которое тратишь на занятие ходьбой. Ставь перед собой достижимые реальные цели и каждую неделю постепенно увеличивай длительность занятий. Ты также можешь носить с собой шагомер, отслеживающий пройденное расстояние и количество шагов, который также может служить дополнительной мотивацией для достижения более высоких результатов.

 

• Найди себе компаньона для занятий ходьбой. Приятная компания может стать заметным стимулом в твоём новом начинании и также помочь приятно проводить время тренировок. Если же ты решишь заниматься ходьбой в одиночку, помни о безопасности и всегда держи в курсе своего маршрута и ожидаемого времени возвращения кого-нибудь из друзей или родственников.

• Одевайся так, чтобы оставаться заметным. Если ты будешь заниматься ходьбой в утренние часы, постарайся выбрать светлую одежду или одежду с отражательными вставками, которые есть практически в любой спортивной одежде или обуви. Все это поможет тебе быть более заметными для водителей, если ты будешь совершать тренировки вблизи проезжей части. Также старайся выбирать хорошо освещенные маршруты.
• Если ты занимаешься ходьбой вдоль проезжей части (особенно если отсутствует тротуар), всегда иди против движения автомобилей. Таким образом, ты сможешь контролировать ситуацию в случае возникновения опасности со стороны движущегося автомобиля.
• Разнообразь маршруты тренировок. Мы рекомендуем делать это как с целью получения свежих впечатлений от новых маршрутов, так и для собственной безопасности. Меняя маршруты и график тренировок, ты уменьшаешь риск того, что кто-нибудь сможет знать заранее, где и в какое время ты будешь находиться.
• Помни о водителях автомобилей. Не думай, что они всегда знают, когда пешеходы имеют право преимущества на переходе. Соблюдай правила движения и проявляй осторожность.
• Следи за дорогой и всем, что тебя окружает. Помни о велосипедистах, следи за глубокими лужами, трещинами в асфальте, за льдом, если ты тренируешься зимой. Споткнуться и упасть может быть особенно опасно, если ты тренируешься в одиночку.

 
Что брать с собой. Безусловно, необходимо взять с собой сотовый телефон и, по возможности, газовый баллончик. Это может помочь тебе выйти из затруднительных или опасных ситуаций. Если у тебя есть собака, возьми ее с собой. Будет и приятная компания, и безопасная тренировка.

Что не стоит брать. Оставь дома любые драгоценные вещи, которые ты обычно носишь (цепочки, серьги, кольца), чтобы не привлекать к ним ненужного внимания. Рекомендуем также обойтись без плейера с наушниками, так как это может помешать вовремя услышать автомобиль, сигнал велосипеда, или чье-либо приближение позади тебя. Всегда обращай внимание, что происходит вокруг!

 

  

Всегда в форме

К выбору одежды и обуви для спортивной ходьбы нужно отнестись с особым вниманием. Спортивная форма для тренировок непременно должна соответствовать времени года. Самое главное правило при выборе одежды — она не должна создавать эффект сауны, а должна быть только из натуральных материалов, таких как хлопок и лен.  Женщины испытывают в 4 раза больше проблем с ногами, чем мужчины, поэтому выбор хорошей, комфортной обуви особенно важен. Помни, что она должна быть легкой и смягчать удары. Для ходьбы по неровной местности нужны жесткая рифленая подошва и мягкий верх. Кроссовки стоит выбирать с высокой шнуровкой, чтобы голеностоп был надежно закреплен.   Всегда следует отдавать предпочтение кожаной обуви, так как в ней нога не будет потеть.  Помни, что в жаркую погоду ноги немного отекают, поэтому не стоит покупать летнюю обувь в холодную погоду. Также не забудь, что спортивную обувь рекомендуется менять через каждые 4-6 месяцев.

Движение — это жизнь, молодость и залог творческого развития человека. Да-да, именно творческого. Ученые доказали, что через полтора часа занятий наш организм начинает вырабатывать серотонин и эндорфин — так называемые гормоны счастья. Эти вещества активируют работу воображения и повышают творческие способности человека. Так что, не удивляйся, если во время тренировки тебя осенит гениальная идея!

Типичные спортивные ошибки

Их делают даже опытные спортсмены

 

 

Ошибка 2: Ожидание мгновенных результатов

Мы постоянно ждём каких-то быстрых волшебных превращений и изменений. Большинство людей ожидают моментальных результатов от диеты и спортивных тренировок. К сожалению, такое ожидание — это самая большая ошибка, которую только может сделать начинающий. Ты уже знаешь обо всех плюсах спортивных тренировок, например, прилив энергии, похудение и улучшение здоровья.  Итак, ты тренируешься целую неделю, а потом просыпаешься в Понедельник с чувством безумной усталости, лишним килограммом веса (так как упражнения вызывали сильный голод) и простудой. Что случилось?!

Занятия спортом, безусловно, очень полезны для здоровья, но результата от них стоит ожидать через недели или даже месяцы регулярных тренировок. Как только занятия спортом вошли в привычку:

• Ускоряется твой метаболизм, что способствует похудению
• Тело приспосабливается к спортивным нагрузкам и появляется чувство лёгкости
• Укрепляется иммунная система, предотвращая болезни
• Повышается выносливость
• Повышается настроение
• Улучшается сон
• Ты чувствуешь себя и выглядишь лучше!

Решение проблемы:
Не опускай руки, если не удалось сразу достичь желаемого результата. Проанализируй то, что ты делаешь, и постарайся внести соответствующие коррективы. Поверь, это того стоит.

• Сосредоточься на других преимуществах кроме похудения — хорошее самочувствие, новые знания и умения, прилив энергии и т.д.
• Помни, что прогресс по началу может быть довольно медленный. Возможно, тебе потребовалось много лет, чтобы набрать тот вес, который ты сейчас пытаешься сбросить. Поэтому не жди, что сможешь похудеть за неделю. С какой стати?! Также важно понимать: медленное и планомерное похудение (0,5 — 1 кг. в неделю) является здоровым и в последствии сброшенный вес не вернётся обратно через месяц.

Осторожность никогда не повредит

 

Все мы знаем о необходимости регулярных занятий спортом. Но иногда день получается таким загруженным всевозможными делами, что заниматься в дневное время никак не получается. Любителям проводить тренировки на открытом воздухе после захода (или до восхода) солнца, следует помнить некоторые правила безопасности.

Планирование и безопасность

Чтобы во время ночной тренировки не приключилось ничего плохого, необходимо все предварительно спланировать. Вот несколько советов для занятий на открытом воздухе:

• Спланируй маршрут и расскажи его кому-то из близких. Друзья или члены вашей семьи должны знать, когда вы вернетесь и по какому маршруту будете бежать.
• Всегда бери с собой мобильный телефон. Также старайся запоминать наличие таксофонов на своем пути на тот случай, если мобильный выйдет из строя или его украдут.
• Бери с собой документы. Возьми водительские права или любой другой документ, удостоверяющий личность. В крайнем случае, на внутренней части кроссовка можно написать свое имя, номер телефона и медицинские данные на случай непредвиденной ситуации. Можно эту информацию написать на бумажке и положить ее в карман.
• Деньги и драгоценности следует оставлять дома. Таким образом ты уменьшишь риск стать жертвой грабежа.
• Надевай яркую одежду. Яркая одежда и одежда из светоотражающих материалов позволит водителям лучше увидеть тебя. Почти вся современная спортивная обувь имеет светоотражающие элементы. Но чтобы быть еще более заметным, ты можешь надеть специальные беговые штаны, шорты, куртку или даже светоотражающий жилет. Водители поймут, о чем мы: пешеходов в темное время суток очень сложно заметить.
• Возьми с собой фонарик; на темных улицах он тебе пригодится.

Тренировка и безопасность

Безопасность не ограничивается одним лишь планированием. Вот несколько советов для безопасной тренировки в темное время суток:

• Не занимайся водиночку. В группе ты всегда будешь в большей безопасности. На худой конец можно взять собаку.
• Будь начеку. Размышляя о чем-то своем и не обращая внимания на окружающую обстановку, ты становишься уязвимее для потенциального нападения. Смотри вперед, по сторонам, а также время от времени оборачивайся назад.
• Не надевай наушники. Музыка ограничивает возможность слышать и отвлекает от происходящего вокруг. Надев наушники, ты не сможешь услышать приближающийся автомобиль или потенциального грабителя. Внимательно прислушивайся к окружающей обстановке и определяй, какие звуки являются безопасными, а какие несут потенциальную опасность.
• Внимательно следи за всем, что происходит вокруг. Обращай внимание на открытые магазины, кафе и другие заведения, куда ты сможешь обратиться в случае непредвиденной ситуации.
• Периодически меняй маршрут. Чем менее предсказуемыми мы будем, тем меньше вероятность того, что кто-то посторонний сможет изучить наши привычки.
• Избегай безлюдных и плохо освещенных мест, а также заброшенных дорог. Держись оживленных и хорошо освещенных улиц.
• По обочинам следует бегать против движения транспорта, чтобы были видны приближающиеся автомобили. Осторожно обходи припаркованные машины и деревья у дороги.
• Доверяй своей интуиции. Если какой-нибудь человек или какое-нибудь место кажутся подозрительными, доверяй своим чувствам и избегай опасностей.
• Если тебе кажется, что кто-то тебя преследует, тут же меняй маршрут и направляйся к открытому магазину или освещенному дому.
• Будь внимательнее, когда остановливается автомобиль и у тебя хотят спросить, как проехать туда-то и туда-то. Если решаешь ответить, держись от автомобиля как минимум на расстоянии вытянутой руки.
• Поставь на быстрый вызов на мобильном телефоне кого-то из близких, чтобы в случае опасности суметь быстро им позвонить. Даже если достать телефон из кармана не будет возможности, близкий человек сможет слышать, что с тобой происходит.

·  Приближаясь к своему дому, заблаговременно достань ключи, чтобы быстро зайти внутрь и не проводить лишнего времени в темном подъезде. К тому же, ключи могут стать отличным средством обороны

Путешествия и безопасность

Если ты предпочитаешь не нарушать режима тренировок даже на отдыхе или в командировке, то этот пункт для тебя. Обеспечить безопасность тренировок вдали от дома достаточно непросто, поэтому требуется еще больше предосторожности. Вот несколько советов, которые помогут безопасно тренироваться в чужом городе:

• Расспроси у обслуживающего персонала или консьержа, какие маршруты считаются безопасными. Если поблизости от отеля таких маршрутов нет, лучше попроси администратора обеспечить тебе доступ к фитнес-центру или тренажерному залу.
• Изучи свой временный маршрут как можно тщательнее. Купи карту и хорошо ее проштудируй. Запоминать нужно названия улиц и крупных объектов.
• Возьми с собой карточку, на которой указан адрес твоего отеля. Также не забудь об удостоверяющем личность документе.
• Не следует брать ключ от номера. Оставь его у стойки регистрации.
• Не давай своей бдительности расслабиться из-за того, что в отпуске. Внимательно оценивай окружающую обстановку и выполняй стандартные меры безопасности.

  Мы детализировали данные советы не для того, чтобы кого-то запугать. Наша задача – вооружить тебя информацией, которую должен знать каждый любитель фитнеса, занимающийся на открытом воздухе (даже в светлое время суток). В конце концов, безопасность должна быть главным приоритетом всегда.

   Использованы материалы Проекта «Диета Онлайн»  

 

 

• Прикреплённые файлы

Методы лечения

В процессе ходьбы тренируется и приспосабливается к повышенной нагрузке сердечно-сосудистая система, улучшается питание сердечной мышцы, обмен в тканях и в органах брюшной полости (усиливается отток желчи, улучшается секреторная функция желудка).

Дозировка лечебной ходьбы должна увеличиваться постепенно, поэтому маршруты подбираются разной длины и сложности. В нашем санатории в основном применяются три маршрута – щадящий, тонизирующий и тренирующий.

Лечебная ходьба для пациентов с нарушениями движения и мобильности (инвалидов), которые проходят реабилитационное лечение на базе Центра медицинской реабилитации нашего санатория, включает в себя тренировки на специализированных ходунках, брусьях, беговой дорожке и имитаторе ходьбы.

Описание

Дозированные пешеходные прогулки проводятся по ровной местности в парке санатория.

В начале лечения дозированной ходьбой целесообразно движение в темпе, свойственном данному пациенту.

При хорошей переносимости прогулок через каждые 3—5 дней следует увеличивать дистанцию, ускоряя при этом темп ходьбы и соответственно уменьшая число пауз для отдыха и их продолжительность.

Специалисты отделения лечебной физкультуры Сакского центрального военного клинического санатория им. Н.И. Пирогова» предлагают пациентам нашего санатория совмещенную методику – дозированная скандинавская ходьба. Данная методика позволяет увеличить лечебный эффект от дозированной ходьбы.

Новый стиль ходьбы за счет использования специальных палок позволяет уменьшить статическую и динамическую нагрузку на суставы ног и позвоночник, улучшить балансирование, что оптимизирует традиционные пешеходные прогулки и значительно расширяет показания к применению.

Лечебная дозированная скандинавская ходьба назначается со второго-третьего дня пребывания в санатории, начиная с небольшой физической нагрузки в виде прохождения минимальной дистанции маршрута по ровной местности с низким темпом ходьбы 60-80 шагов в минуту. Далее по мере улучшения техники ходьбы и адаптации к физической нагрузке постепенно переходят к следующим по сложности маршрутам движения и темпа ходьбы.

Занятия проводятся в группе 10-20 человек на открытом воздухе в виде прохождения разных маршрутов с последующей лечебной гимнастикой под руководством сертифицированного инструктора ЛФК. На занятия Лечебной Дозированной Скандинавской ходьбой допускаются пациенты с соответствующим назначением лечащего врача в санаторно-курортной книжке. На каждое занятие инструктор ЛФК выдает участникам палки для скандинавской ходьбы .В конце занятия палки сдаются обратно инструктору.

Ежедневные занятия утренней лечебной дозированной скандинавской ходьбой должны стать для вас не только привычкой, но и жизненной необходимостью.

Если вы хотите быть здоровы и энергичны, предотвратить увядание и старение организма, обрести изящество и силу мышц, стройность фигуры, зарядить себя хорошим настроением, обязательно начинайте свой день с лечебной дозированной скандинавской ходьбы!

При правильно выбранном времени и дозировке лечебная ходьба воспринимается как удовольствие. Если же появляются чувство усталости, тяжести в голове или неприятные ощущения в области сердца, печени и других органов брюшной полости, нужно прекратить ходьбу (или уменьшить дозировку) и обратиться за советом к врачу.

Лечебный эффект

• Стимулирование процессов обмена веществ, кровообращения и дыхания
• Улучшение нервно-психического состояния пациента
• Противодействие возникновению застойных явлений

Специалисты отделения лечебной физкультуры Сакского центрального военного клинического санатория им. Н.И. Пирогова» предлагают пациентам нашего санатория совмещенную методику – дозированная скандинавская ходьба. Данная методика позволяет увеличить лечебный эффект от дозированной ходьбы.

Новый стиль ходьбы за счет использования специальных палок позволяет уменьшить статическую и динамическую нагрузку на суставы ног и позвоночник, улучшить балансирование, что оптимизирует традиционные пешеходные прогулки и значительно расширяет показания к применению.

Лечебная дозированная скандинавская ходьба назначается со второго-третьего дня пребывания в санатории, начиная с небольшой физической нагрузки в виде прохождения минимальной дистанции маршрута по ровной местности с низким темпом ходьбы 60-80 шагов в минуту. Далее по мере улучшения техники ходьбы и адаптации к физической нагрузке постепенно переходят к следующим по сложности маршрутам движения и темпа ходьбы.

Занятия проводятся в группе 10-20 человек на открытом воздухе в виде прохождения разных маршрутов с последующей лечебной гимнастикой под руководством сертифицированного инструктора ЛФК. На занятия Лечебной Дозированной Скандинавской ходьбой допускаются пациенты с соответствующим назначением лечащего врача в санаторно-курортной книжке. На каждое занятие инструктор ЛФК выдает участникам палки для скандинавской ходьбы .В конце занятия палки сдаются обратно инструктору.

Ежедневные занятия утренней лечебной дозированной скандинавской ходьбой должны стать для вас не только привычкой, но и жизненной необходимостью.

Если вы хотите быть здоровы и энергичны, предотвратить увядание и старение организма, обрести изящество и силу мышц, стройность фигуры, зарядить себя хорошим настроением, обязательно начинайте свой день с лечебной дозированной скандинавской ходьбы!

При правильно выбранном времени и дозировке лечебная ходьба воспринимается как удовольствие. Если же появляются чувство усталости, тяжести в голове или неприятные ощущения в области сердца, печени и других органов брюшной полости, нужно прекратить ходьбу (или уменьшить дозировку) и обратиться за советом к врачу.

Скандинавская ходьба | Шебертинский дом-интернат

Общие положения 1. Происхождение

Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking), дословно — Ходьба с палками (фин. sauvakävely, от sauva — «палка» иkävely — «ходьба», «прогулка») — высокоэффективный вид физической активности, в котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире.

Встречаются также названия «северная ходьба», «финская ходьба», «скандинавская ходьба», «нордическая ходьба».

Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки как подспорье в сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Более близкая к современному воплощению версия, около 1940 года, связана с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками.

Первенство описания ходьбы с палками как отдельного вида спорта Маури Рэпо (статья «Hiihdon lajiosa» в 1979). Принцип ходьбы с палками основывается на летних упражнениях лыжников, и содержит первые описания движений; как их выполнять, анатомические и физиологические причины заниматься этим видом, и какие палки для этого нужны.

В 1997 году фирма Exel Oyj изготовила и выпустила на рынок первые палки для ходьбы. . Термин «Nordic Walking» создан и стал известен благодаря маркетингу Exel Oyj в 1999.

В конце 1997 года газета организовала первые курсы ходьбы с палками в разных частях Финляндии. В проект вложено 50 000 марок, все места заняты. К концу 1998 обучено около 2000 преподавателей-наставников, начинается бум, перехлестнувшийся в другие страны.

Согласно исследованию 2004 года, сделанному Suomen Gallup и спортивным обществом Suomen Latu в Финляндии было 760 000 занимающихся ходьбой с палками.

Ходьба с палками переросла в самостоятельный вид спорта в конце 1990-х, позднее практика такой ходьбы проникла в Германию и Австрию под названием «северная ходьба» — Nordic walking. В 2000 году только эти три страны входили в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) с штаб-квартирой в финском городе Вантаа. Сейчас в эту организацию входят более 20 стран, а инструкторы проводят тренировки в ещё 40 странах.

В 1988 в США издание Exerstrider представило палки для ходьбы и описало технику ходьбы. У этого вида мало общего с современной ходьбой с палками: палки очень тяжёлые и напоминают трекинговые палки с простым ремнём для руки (позже и без ремня). Пришедшие из разных видов спорта (лыжи и альпинизм), виды принципиально отличаются техникой, но из-за неправильного перевода, или отсутствия такового часто путают между собой.

2. Эффект от занятий

Плюсы этого вида спорта очевидны. Отзывы на скандинавскую ходьбу с палками демонстрируют ее положительное воздействие на организм и здоровье. В частности, она одновременно тренирует 90% всех мышц тела, обеспечивая равномерную нагрузку на верхнюю и нижнюю группу мышц. Сжигает на 46 больше калорий, чем другая спортивная ходьба. Полчаса тренировок избавляют от 300 калорий и на 24 часа обеспечивают активизацию обмена веществ. Тонизирует работу сердца, сердечно-сосудистой системы.В среднем пульс «ходока» возрастает на 10-15 ударов. Повышает выносливость организма, что необходимо людям с проблемами здоровья и профессиональным спортсменам. Возвращает подвижность и полноценную жизнь людям после травм опорно-двигательного аппарата.
Уникальность метода заключается также в том, что во время занятий позвоночник и коленные суставы испытывают минимальную нагрузку. Благодаря чему скандинавская ходьба подходит для пожилых людей в качестве ежедневного фитнеса, лицам с предельным превышением веса, которым запрещены активные физические упражнения.

Высокая интенсивность сжигания калорий позволяют рекомендовать скандинавскую ходьбу для похудения. Особенно в том случае, если вам некогда или не хочется посещать тренажерные залы. Не случайно ее называют «спортом ленивых», ведь заниматься по методике даже проще, чем выполнять упражнения на фитболе.

Сложно найти более щадящий вид спорта, чем скандинавская ходьба с палками, противопоказания к ней минимальны:

наличие вирусного заболевания в острый период — ОРЗ, грипп;
период после операции брюшной полости — пока не разрешит врач;
повышение давления — именно во время гипертонического криза и нарушения работы сердца тренировки запрещены. А когда сердечно-сосудистая система функционирует в нормальном режиме, они более чем полезны.

3. Снаряжение

Для ходьбы с палками используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных. Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину. Существует два вида палок: стандартные фиксированной длины и телескопические (с несколькими выдвижными сегментами-коленьями). Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплённые ремешки напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки. Палки поставляются со сменным резиновым наконечником, который используют на твёрдой поверхности. По льду, снегу, тропинкам и пр. используют твёрдосплавный шип на самой палке. Палки обычно производятся из лёгких материалов — алюминия, углепластика, композиционных материалов. Особая обувь не нужна, хотя на рынке она представлена. Хорошо сидящие кроссовки любого типа замечательно подойдут.

4.Подбор палок

Рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки.
Ремешок (он же темляк) типа «капкан» плотно поддерживает руку, чтобы не надо было сжимать рукоятку, палка должна естественно двигаться с ходоком.
Хороший ремешок равномерно распределяет давление руки и не препятствует кровообращению кисти.
Палка должна быть легкой и прочной.
Твёрдосплавный шип на конце палки добавляет безопасности и срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по асфальту.
Длина палки подбирается по формулам, в зависимости от подготовки ходока:
Для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы предпочтительна формула : рост человека × 0,66. Например: рост 171 см × 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см).
Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула: рост человека × 0,68.Например: рост 171 см × 0,68 = 116,28 (можно использовать палки 115 см).
Для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы, подойдут палки, длина которых рассчитывается по формуле: рост человека × 0,70.Например: рост 171 см × 0,70 = 119,7 (можно использовать палки 120 см).
Телескопические палки позволяют точно подобрать длину палки в соответствии с ростом человека.
Телескопические палки для скандинавской ходьбы могут быть двух- или трехсекционными. двухcекционные палки как правило легче трехсекционных за счёт использования трубок меньшего диаметра.

Следование этим нехитрым правилам обеспечивает наиболее удобную и эффективную ходьбу.

5.Техника

Движения рук, ног, бёдер и тела являются ритмичными и такими же как в ходьбе. Противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперёд и назад, как при ходьбе, но более интенсивно. Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок. Величина замаха руками вперед-назад определяет размер шагов. Короткие движения рук ограничивают движения бёдер и ног. Если движения рук и ног с большим замахом, то движения бёдер, грудной клетки, затылка-плеч тоже становятся больше и нагрузка возрастает. Палка должна способствовать движению вперед, то есть от нее нужно отталкиваться.

Техника скандинавской ходьбы с палками проста. Вот ее главные требования.

Выполняйте ритмичные движения, такие же, как при обычной ходьбе. Двигайтесь интенсивно и энергично, но естественно.
Одновременно движутся рука и нога: взмах левой рукой и одновременный шаг левой ногой, затем движения правой стороной.
Взмахи рук обозначают размер шагов: чем шире взмах, тем больше шаг.
Широкие шаги более эффективны для похудения, так как они увеличивают нагрузку на организм.
Тело не должно быть статичным: вместе с руками и ногами двигаются бедра, грудная клетка, зона плеч и затылка.
Темп движения определяется индивидуально. Важно задать такой ритм (особенно в начале тренировок), чтобы вам было комфортно. Каждый выбранный вами темп будет правильным, так как в дальнейшем вы обязательно ускоритесь.
оптимально совершать прогулки рекомендуется 2-3 раза в неделю. Для совершения прогулок, нам важно выбрать место, комфортную, не стесняющую движений одежду и удобную обувь с амортизацией в области пяток. Кроме того, для скандинавской ходьбы нам потребуются палки, к выбору которых стоит отнестись с особым вниманием. Прежде всего они должны быть легкими, поэтому стоит выбирать палки для ходьбы из алюминия или смеси углеродного волокна и стекловолокна. Также нужно правильно подобрать палки по длине. Оптимальная длина должна быть примерно 0.66 от Вашего роста. Если напутать с размером, то занятия спортом могут привести к неприятным последствиям.
Выбрав экипировку, самое время приступать к занятиям скандинавской ходьбой с палками. Здесь стоит выделить три основных этапа: разминка, ходьба и релаксация. Давайте поподробнее рассмотрим каждый из этапов.

Разминка

Без разминки определенно не стоит отправляться в путь, Поэтому первые несколько минут необходимо выделить для подготовки Вашего тела к нагрузке. Таким образом Вы должны размять застоявшиеся мышцы.
Начинать разминку советуем так. Возьмите концы одной палки в обе руки и поднимите над головой. Затем, не сгибая локти, переместите палку сначала в право, а затем в лево над головой. Повторите упражнение несколько раз.

Второе упражнение. Встаньте на правую ногу и быстро качайтесь вперед и назад, при этом размахивая руками в противоположном направлении движению. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Третье упражнение. Возьмите палки в руки, и поставьте их за спину. При этом выпрямите руки и начинайте делать небольшие приседания. Повторите упражнение не менее 15 раз.

Ходьба

Во время ходьбы с палками старайтесь слегка согнуть ноги в коленях, при этом наступать на землю нужно полной поверхностью ступни. Помните, что в рабочем состоянии правая рука идет одновременно с левой ногой и наоборот. Корпус при ходьбе должен быть немного под углом, а не строго вертикально.
При скандинавской ходьбе на палках крепятся регулируемые ремни, которые будут удерживать палку, если Вы её отпустите, в тоже время они не должны слишком плотно сжимать запястье. Ремни служат для того, чтобы Вы могли более уверенно контролировать движения рук, которые должны быть одинаковы на всем протяжении пути.

Сами палки при скандинавской ходьбе необходимы для координирования движений рук и ног. Кроме того, палки помогают опираться на землю и отталкиваться при следующем шаге. Поэтому держите их достаточно близко к телу.

После втыкания палок в землю, необходимо ослаблять хватку и силу нажатия. Можно даже отпустить их. Однако когда Ваша рука окажется за спиной, необходимо вновь крепко ухватиться за палку и рывком перетащить её вперед.

Релаксация

После тренировки сделайте несколько глубоких вдохов. Затем сделайте пару упражнений на растяжку мышц, которые работали наиболее интенсивно. Необходимо сделать растяжку икроножных мышц, бедер, а также спины. После возвращения домой, рекомендуем принять теплую ванную, чтобы на следующий день не болели мышцы.

Скандинавская ходьба для пожилых людей — правила, польза и вред скандинавской ходьбы с палками для начинающих пенсионеров

12.11.2020

Скандинавская ходьба изначально была создана для поддержания отличной формы финских спортсменов. По эффективности проработки мышц скандинавская ходьба не уступает движению на лыжах. Сегодня данная гимнастика стала популярной во всем мире, особенно среди людей пожилого возраста. Ее особенность в том, что физические нагрузки будут умеренными. Регулярные занятия улучшают самочувствие, укрепляют иммунитет и помогают поддерживать прекрасную физическую форму.

Польза скандинавской ходьбы

Популярность скандинавской ходьбы обусловлена ее многочисленными преимуществами:

• Активная проработка мышц. Спортивная тренировка позволяет задействовать большинство мышц, а после нее появляется ощущение приятной усталости.
• Улучшается осанка. Движение с палками разгружает шейный отдел, выпрямляет спину, делает тело гибким.
• Повышается выносливость. Мышцы укрепляются, легче переносятся регулярные физические нагрузки.
• Снижается холестерин. Это улучшает функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
• Минимизируется нагрузка на коленные суставы. Походка становится легкой, уходят боли в коленях.
• Укрепляется иммунитет. Занятия на свежем воздухе дарят позитивные эмоции, что способствует укреплению иммунитета.
• Улучшается работа мозга. Насыщение организма кислородом способствует хорошей работе мозга, препятствует ослаблению памяти.
• Риск травматизма минимален. Две палки делают шаг увереннее и помогают сохранить хорошую устойчивость, что исключает травматические ситуации.
• Задерживается процесс старения. Регулярные занятия помогают сохранить бодрость духа, улучшают внешний вид.
• Ускоряется процесс реабилитации. Занятия ходьбой помогают быстрее восстановиться после болезни.
• Улучшается самочувствие. Тренировки поднимают настроение, помогают избавиться от стресса и депрессии, что благотворно влияет на самочувствие.
• Доступность занятий. Для тренировки не потребуется посещать фитнес-центр, достаточно просто выйти на улицу. Из инвентаря нужно лишь купить специальные палки.
• Подходит для профилактики. Ходьба может использоваться для профилактики различных недугов.

Скандинавская ходьба включена в различные комплексы лечебной физкультуры и программы для корректировки веса. Она используется как дополнительная терапия пожилых пациентов, необходима при реабилитации.

Противопоказания скандинавской ходьбы

При всех плюсах скандинавской ходьбы существуют также и противопоказания, которые всегда нужно учитывать. Обычно ограничения на любую физическую нагрузку существуют при серьезных болезнях сердечно-сосудистой системы. Противопоказанными могут быть тренировки и пациентам после перенесенного инфаркта миокарда.

Лучше воздержаться от занятий скандинавской ходьбой при анемии, гипертоническом кризе, острых инфекционных болезнях, тромбофлебите. Навредить себе спортивными тренировками можно и в случае защемления позвоночных отделов. Все организмы разные, поэтому в индивидуальном порядке выбирается частота и интенсивность занятий. Предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Основные правила тренировки

Если скандинавская ходьба используется в целях профилактики, то оптимальными будут занятия длительностью около часа в день. При диагностировании серьезных недугов лучше заниматься по 15 минут и дважды в неделю. Длительность и частота занятий скандинавской ходьбой корректируется в соответствии с самочувствием человека. Главное, чтобы прогулки проходили легко, не вызывали болевых ощущений и ухудшения самочувствия.

• Перед тем, как начать заниматься, рекомендуется выполнить разминку с несложными упражнениями. Это поможет подготовить мышцы к последующим более интенсивным нагрузкам.
• Во время занятий можно дышать ртом или носом, в комфортном для себя ритме.
• Потренировавшись, нужно расслабить мышцы, принять горячую ванну или сходить в сауну. Прогревание необходимо, чтобы полностью снять напряжение с мышц.

Можно пить воду в любом количестве, но не рекомендуется употреблять кофе, способное вызвать обезвоживание. Принимать пищу необходимо как минимум за 3-4 часа до того, как начнется тренировка. Если же пища была легкой и низкокалорийной, то начать занятие можно уже через час.

Необходимая экипировка для тренировки

Для занятий скандинавской ходьбой с палками хорошо подходят кроссовки с гибкой, но устойчивой, нескользящей подошвой. Такая обувь поможет избежать сильной усталости стопы и предотвратит появление мозолей. Одежда выбирается в соответствии с погодными условиями: шорты и футболка или спортивный костюм. Для защиты глаз от слепящего солнца нужно носить панаму или козырек. Осенью и весной необходимо брать с собой дождевик на случай непредвиденных осадков. Зимой рекомендуется использовать термобелье. Сложить все необходимые предметы для тренировки можно в рюкзак.

Для скандинавской ходьбы потребуются специальные палки, которые можно приобрести в магазине спорттоваров. Основной критерий выбора – это размер. Подходящая длина палок высчитывается с учетом роста человека в сантиметрах, который нужно умножить на 0,68. Отклонения от исходных данных должны быть не более 5 см. Выбор зависит также и от поставленной цели. Если, например, занятия проводятся с целью сбросить вес, то лучше приобретать короткие палки, длиной около 110 см.

Требуется круглосуточный квалифицированный уход?
Оставьте заявку на подбор пансионата.

Требуется круглосуточный квалифицированный уход?
Оставьте заявку на подбор пансионата.

ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ ПО НОРДИЧНОЙ ХОДЬБЕ — Скачать PDF бесплатно

III. СОСТАВ КОМАНДЫ

Правила волейбола I. ХАРАКТЕРИСТИКИ ИГРЫ 1. Волейбол — это вид спорта, в который играют две команды на игровой площадке, разделенной сеткой. Существуют разные версии, доступные для конкретных обстоятельств, для

Дополнительная информация

ПРАВИЛА АТЛЕТИЧЕСКОГО ФИТНЕСА

ПРАВИЛА ДЛЯ СПОРТИВНОГО ФИТНЕСА Судьи / контролеры Организатор должен использовать только судей, утвержденных IFBB / на национальном уровне.На международных чемпионатах в раундах симметрии должно быть задействовано минимум 9 судей. На

Дополнительная информация

Новые правила и интерпретации USAV

Волейбол США 2013-14 Новые правила и интерпретации USAV 1 Правило ФИВБ 2013-2015 НЕ в силе Правило 9.2.4 — Двойной контакт или ловля с использованием оверхенда является ошибкой во время приема подачи. Дополнительная информация

ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ И УКАЗАНИЯ WGA

ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ И УКАЗАНИЯ WGA Ниже приведены правила Всемирной ассоциации Goldpanning (WGA), которые БУДУТ использоваться ВСЕМИ национальными ассоциациями и организациями, организующими любые соревнования под номером

. Дополнительная информация

Регламент 37-го Bieg Piastów 2013

Регламент 37-го Bieg Piastów 2013 1. Организатор Stowarzyszenie Bieg Piatów 58-580 Szklarska Poręb Jakuszyce Тел .: (+48) 757173338, факс: (+48) 757172022 www.bieg-piastow.pl, [email protected], [email protected] Дополнительная информация

ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ WMA 2013 2016

ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ WMA 2013 2016 (Примечание: Правило 2 ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ WMA Для простоты использования Правила соревнований WMA, дополнения и исключения к Правилам ИААФ приведены в соответствие с ИААФ

. Дополнительная информация

ПРАВИЛА КОРОТКИХ ПРАВИЛ ДЛЯ ПЛЯЖНОГО ВОЛЕЙБОЛА

Пересмотрено 11 марта 2016 г. КРАТКИЕ ПРАВИЛА ПЛЯЖНОГО ВОЛЕЙБОЛА ЛИГА ПАРКОВ И ОТДЫХА ПО ПЛЯЖНОМУ ВОЛЕЙБОЛУ города Санта-Барбара призвана быть конкурентоспособной и ВЕСЕЛЫЙ.Судьи не предусмотрены и поэтому

Дополнительная информация

Внутренние правила волейбола 4 на 4

Внутренние правила волейбола 4 на 4 КОРТ 1. ВЫСОТА НЕТТО: Мужчины: 7 футов 11 дюймов, женщины / совместные соревнования: 7 футов 4 дюйма 2. АППАРАТНАЯ ЗОНА: Игроки имеют право играть в мяч за пределами площадки. Где проводится конкурс на

Дополнительная информация

2016 CCAA. ИССЛЕДОВАНИЕ И ПОВОРОТНЫЙ ТЕСТ

CCAA STROKE and TURN TEST 2016 Информация для этого теста будет взята из глоссария и разделов 101.1–101.7, 102.22, 102.25.1, 105.1–5 в своде правил плавания США BREASTSTROKE 1) В

Дополнительная информация

АЛЬПИЙСКИЕ ЛЫЖИ АЛЬПИЙСКИЕ ЛЫЖИ

1 Официальные спортивные правила Специальной Олимпиады по горнолыжному спорту регулируют все соревнования Специальной Олимпиады. В качестве международной спортивной программы Специальная Олимпиада разработала эти правила на основе федерации

. Дополнительная информация

СУДЬЯ ИНСПЕКТОРА ПОВОРОТОВ

СУДЬЯ ПО ХОДУ ИНСПЕКТОР ПОВОРОТОВ Содержание A.ВВЕДЕНИЕ … 2 B. РОЛЬ И МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ … 2 1. Судья по ходу … 2 2. Инспектор поворотов … 3 3. Главный инспектор поворотов … 4 4. Таймер полосы движения … 4 кл.

Дополнительная информация

СНОУБОРД СНОУБОРДИНГ

1 Официальные спортивные правила Специальной Олимпиады по сноуборду регулируют все соревнования Специальной Олимпиады. В качестве международной спортивной программы Специальная Олимпиада разработала эти правила на основе федерации

. Дополнительная информация

ИНФОРМАЦИЯ О ПЕРСПЕКТИВЕ

ИНФОРМАЦИЯ О ПЕРСПЕКТИВЕ 1 Полномочия Командный чемпионат мира по настольному теннису 2014 года будет организован Японской ассоциацией настольного тенниса (JTTA) под эгидой и под эгидой Международного

. Дополнительная информация

Правила весеннего парного тенниса

Правила тенниса в весеннем парном разряде Краткие правила USTA для тенниса Правила USTA могут быть изменены для IM Play по усмотрению внутреннего спортивного офиса ПРАВИЛО 1: Корт Корт должен иметь форму прямоугольника, 78 футов

Дополнительная информация

РАЗДЕЛ А ОФИЦИАЛЬНЫЕ СОБЫТИЯ

1 Официальные спортивные правила Специальной Олимпиады по пляжному волейболу регулируют все соревнования Специальной Олимпиады.В качестве международной спортивной программы Специальная Олимпиада разработала эти правила на основе

. Дополнительная информация

Правила соревнований в Бахрейне

Правила соревнований Бахрейна 2 октября 2014 г. Настоящие Правила основаны на Правилах соревнований Международного союза триатлонистов 2014 г. 1 Содержание 1 ПОВЕДЕНИЕ СПОРТСМЕНОВ 4 1.1 Общие правила поведения: ……………….. ……………..

Дополнительная информация

Дополнительные правила ставок Live

Дополнительные правила ставок Live Правила для общих основных линий Live Для ставок Live применяются следующие правила: Рынки не включают дополнительное время, если не указано иное.Линии предлагаются на усмотрение провайдера.

Дополнительная информация

Тест физических способностей пожарного

Тестирование физических способностей пожарного Руководство по ориентации для кандидата Тестирование физических способностей для кандидата в пожарную службу Хьюстон Руководство по ориентации для кандидата Это руководство было разработано, чтобы познакомить вас с Houston Firefighter

Дополнительная информация

ПРАВИЛА ИГРЫ TEXAS HOLD EM

ПРАВИЛА ИГРЫ TEXAS HOLD EM Игрок слева от кнопки дилера ставит малый блайнд, размер которого будет оговорен.Игрок, сидящий вторым слева от дилера, ставит большой блайнд

. Дополнительная информация

F. ПОВЕДЕНИЕ ЗРИТЕЛЕЙ

ПРАВИЛА ИГРЫ A. ПРАВИЛА SISTAS: В целом, наши правила регулируются F.I.F.A. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими правилами ниже, чтобы узнать об исключениях и пояснениях. Замена может быть запрошена после голов, ударов от ворот в течение

. Дополнительная информация

Служба сбора отходов

Служба сбора отходов SSOW 03 — Безопасная система работы: сбор отходов ДАТА ВЫПУСКА: июнь 2013 г. ПРЕДЫДУЩИЕ ОБЗОРЫ: ноябрь 2002 г., апрель 2010 г., июнь 2011 г., октябрь 2015 г. ИЗДАНИЕ: Мик Уоллис, Collections

Дополнительная информация

РАЗДЕЛ А ОФИЦИАЛЬНЫЕ СОБЫТИЯ

1 Официальные спортивные правила Специальной Олимпиады по волейболу регулируют все соревнования Специальной Олимпиады.В качестве международной спортивной программы Специальная Олимпиада разработала эти правила на основе федерации

. Дополнительная информация

Правила игры ФИФА до 10-18 лет

Правила игры ФИФА для U10-18 Правило 1: Игровое поле Правило 2: Размер поля для мяча для игроков от 6 до 12 лет уменьшен для игры с небольшими сторонами. U14 U19 играют на полях нормативного размера. U6 и U8 играют с футболом 3-го размера

Дополнительная информация

Мужская и женская легкая атлетика

НАЦИОНАЛЬНЫЙ ХРИСТИАНСКИЙ КОЛЛЕДЖ СПОРТСМЕННАЯ АССОЦИАЦИЯ Легкая атлетика среди мужчин и женщин Легкая атлетика 235 Легкая атлетика среди мужчин и женщин I.ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ЧЕМПИОНАТА NCCAA НА ТУРЕ И ПОЛЕ

Дополнительная информация

Тест физических способностей пожарного

Тестирование физических способностей для пожарных. Руководство по ориентации для кандидатов. Город Линкольн. Департамент пожарно-спасательной службы города Линкольна. Тестирование для кандидатов на физические способности. Руководство по ориентации для кандидатов. Это руководство было разработано для ознакомления с

Дополнительная информация

Правила игры 2008/2009

Правила игры 2008/2009 Правила игры 2008/2009 100 ЛЕТ ФИФА 1904-2004 Международная федерация футбольных ассоциаций Международная федерация футбольных ассоциаций Президент: Джозеф С.Блаттер

Дополнительная информация

Экзамен по волейболу 2012-13, часть I

Экзамен по волейболу 2012-13, Часть I Примечание: этот экзамен предназначен только для учебных целей. Не отправляйте по почте в офис Лиги — экзамены, представленные в этой форме, не принимаются. Экзамены должны быть поданы онлайн через Официальные лица

Дополнительная информация

УСЛОВИЯ СПОРТИВНОГО КНИГА

УСЛОВИЯ СПОРТИВНОГО КНИГА ДАТА ВЫПУСКА: 01.04.2014 1. Общие спортивные правила 1.1 Каждый пользователь сам определяет ставки, за исключением ограничения, которое устанавливается лимитами заработка по расчету

Дополнительная информация

Настоящий спорт для мужчин и женщин!

Новая спортивная дисциплина, сочетающая в себе различные элементы силы, выносливости и сбалансированного телосложения. Настоящий спорт для мужчин и женщин! Ключевые факторы H здоровый образ жизни O возможности для людей старшего возраста

Дополнительная информация

Книга технических правил

Сборник технических правил 2015 Официальный текст Технических правил поддерживается IPF и публикуется на английском языке.В случае конфликта между английским и другим языком

Дополнительная информация

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ 1. СОБЫТИЕ Название мероприятия: MASARYK RACING DAYS PODZIMNÍ CENA Трасса: Automotodrom Brno Дата проведения: 18 20 сентября 2015 2. СТАТУС СОБЫТИЯ Международный открытый 3. ОРГАНИЗАЦИЯ

Дополнительная информация Правила ходьбы

— Скандинавская ходьба Tameside

Наши правила обновлены.Пожалуйста, проверьте здесь последнюю информацию

Обновлено 25.09.2020

На этой неделе мы увидели введение новых правил COVID, и их нарушение влечет за собой огромные штрафы! Внимательно прочтите следующую информацию

Мы прилагаем все усилия, чтобы все были в безопасности на прогулках, поэтому, если вы чувствуете, что не можете соблюдать правительственные ограничения, мы просим вас не посещать прогулки. В нашей группе много уязвимых и клинически уязвимых людей, поэтому, хотя вы можете рискнуть, их не

.

Какие новые правила?

Это касается ВСЕХ частей Манчестера, кроме Болтона, Стокпорта и Уигана

1) Если вы живете в одном из пострадавших районов, в целях предотвращения распространения коронавируса вы не должны:

• • принимайте людей, с которыми вы не живете, в своем доме или саду, если они не находятся в вашем пузыре поддержки

• • встретите людей, с которыми вы не живете, в их доме или саду, будь то внутри или за пределами пострадавших районов, если они не находятся в вашем пузыре поддержки (пузырь поддержки — это место, где домохозяйство с одним взрослым присоединяется к другому домохозяйству.)

2) При встрече с друзьями и семьей, с которыми вы не живете (или с которыми у вас образовался пузырь поддержки), вы не должны встречаться в группе из более чем 6

человек.

3) В дополнение к этим ограничениям вам не рекомендуется общаться с людьми, с которыми вы не живете, если они не находятся в вашем пузыре поддержки, в любом общественном месте. Примеры общественных мест включают пабы, рестораны, кафе, магазины, места отправления культа, общественные центры, места отдыха и развлечений, а также аттракционы и парки для посетителей

4) Вы не должны делить машину с людьми, не проживающими в вашей семье или с детьми.

5) Посетители в местах приема пищи должны носить маски для лица, за исключением случаев, когда они сидят за столом, чтобы поесть или выпить.

6) Компании должны будут вывесить официальные плакаты с QR-кодами NHS, чтобы клиенты могли «пройти регистрацию» в разных помещениях, используя эту опцию в качестве альтернативы предоставлению своих контактных данных.

7) Все спортивные залы и развлекательные заведения в Англии должны отображать QR-код NHS и собирать данные о клиентах для поддержки NHS Test and Trace

8) Вы можете продолжать принимать участие в организованных спортивных или лицензированных физических упражнениях в группах более 6 человек на открытом воздухе и до 6 человек в помещении (для лиц старше 18 лет). Эти мероприятия должны быть организованы национальным руководящим органом, клубом, зарегистрированным инструктором / тренером, бизнесом или благотворительной организацией и / или с участием кого-то, кто получил официальную лицензию на использование оборудования, имеющего отношение к данной деятельности. Во всех случаях организатор должен провести оценку рисков и обеспечить соблюдение правил безопасности в отношении COVID-19.

Организованные уроки танцев и упражнений могут проводиться в группах из более чем 6 человек, если была проведена оценка риска, , но вы не должны смешиваться с более чем пятью другими участниками .

Как это влияет на прогулки?

Nordic Walking Tameside занимается физическими упражнениями и имеет всю страховку, квалификацию и т. Д. Несмотря на то, что мы освобождены от «правила шести» и технически можем принимать участие в больших группах, мы не будем увеличивать количество, если они не находятся в отдельных пузырьках. Мы не чувствуем, что это в духе правил, выводить большие группы, и мы также чувствуем, что представители широкой публики не будут воспринимать нас как класс упражнений.У нас нет желания, чтобы о нас сообщали, и мы не хотим оправдываться или сталкиваться с штрафом в размере до 10 000 фунтов стерлингов. Мы полностью оценили риски для каждого пешеходного маршрута, и мы не чувствуем, что в настоящее время было бы безопасно иметь большие группы, чтобы держать людей отдельно и справляться с авариями

В результате, убедитесь, что вы соблюдаете эти правила во время прогулок.

• • Двойные прогулки по пузырям — собирайтесь только с людьми в своем пузыре! Есть тенденция собираться вокруг машины ведущего.Перед прогулкой вы получите текстовое сообщение с сообщением, с кем вы находитесь в группе. Мы всегда будем стараться встретить вас хотя бы с одним человеком, с которым вы дружите, но мы не можем гарантировать, что группа всегда будет вместе

• • Держитесь на расстоянии 2 м друг от друга — Да, подойти ближе можно легко, но нам нужно будет начать думать о том, как управлять повторными правонарушителями, если это может повлиять на группу в целом. Если вы можете дотянуться до кого-то шестами, значит, вы слишком близко
QR-коды

нам не нужны, поскольку мы не являемся физическим местоположением, и мы собираем информацию отслеживания и отслеживания через систему бронирования о том, кто посетил каждую прогулку.В некоторых из наших заведений, таких как The Allotment Cafe, есть QR-код, и мы рекомендуем вам зарегистрироваться с помощью приложения NHS Track & Trace, если вы остановитесь после прогулки

.

Как это влияет на субботнюю прогулку в кафе?

В настоящее время The Allotment Cafe рады, что мы можем продолжать их посещать, пока мы сидим снаружи. Однако нас нельзя рассматривать как большую группу. Пожалуйста, соблюдайте следующие правила

• • Максимум 3 человека за столом (2 с одной стороны на противоположных концах скамейки, 1 с другой стороны посередине.Если вы из одной семьи, пожалуйста, сядьте лицом друг к другу, чтобы было немного безопаснее)

• • По возможности, сядьте с людьми, которые были в вашем пузыре прогулки

• • Каждая таблица должна действовать как отдельная группа

• • Пожалуйста, НЕ болтайте между столами. Если другие клиенты поймут, что мы общаемся группами больше 6 человек, кафе подлежит расследованию, и у них и так был достаточно тяжелый год.Если мы узнаем, что это игнорируется, мы либо ограничим бронирование в кафе до 6 человек (чтобы была забронирована прогулка), либо отменим все бронирования

• Вы должны носить маску при входе в кафе, чтобы заплатить

Меры безопасности при ходьбе
Всегда держитесь на расстоянии 2 м друг от друга. Это длина двух палок для северной ходьбы. Если кто-то теряет концентрацию и входит в ваше пространство, совершенно приемлемо и оправдано немедленно сообщить ему об этом. Давайте всегда будем следить за собой и друг друга

Мы выберем маршруты с как можно большим пространством, и для тех случаев, когда нам нужно быть одним файлом, пожалуйста, смотрите вперед, а не оборачивайтесь, говоря

Иногда нам может потребоваться пауза, чтобы позволить другим пользователям пройти путь. Мы постараемся держать вас на расстоянии 2 м от других людей во время наших прогулок, но там много идиотов, и на каждой прогулке есть крайняя точка

Если мы не можем социально дистанцироваться, мы попросим вас отвернуться от человека, пока он не пройдет.Если возможно, ведущий шагает вперед в крайнем случае, чтобы убедиться, что путь свободен. В таких ситуациях подождите, пока вам не сообщат, что можно продолжить.

Если в какой-то момент вы почувствуете себя некомфортно, сообщите об этом. Ведущий прогулки не обидится!

Ворота будут открываться и закрываться ведущим, чтобы ограничить количество людей, дотрагивающихся до них

Обычный этикет по пересечению перил невозможен в это время, поэтому мы просим вас с полной осторожностью и вниманием проложить свои собственные шесты через / через перекладину перед переходом, прежде чем собирать свои шесты и уходить с территории, чтобы мы все могли поддерживать общение дистанцирование.Советуем использовать дезинфицирующее средство для рук после прикосновения к перекладине или воротам

.

Мы будем кричать и / или давать свисток только в случае крайней необходимости и на расстоянии более 2 м от кого-либо.

Если возникнет ситуация с оказанием первой помощи, мы постараемся оказать помощь с расстояния 2 м. Если это невозможно и требуется срочная помощь, мы попросим вас надеть маску / покрытие для лица, пока ведущий оказывает первую помощь. Перед тем, как помочь вам, ведущие должны надеть маску / накидку и использовать дезинфицирующее средство для рук.

Вы должны нести разумную личную ответственность, принимая участие в прогулке.

МУСТС

• Необходимо иметь при себе дезинфицирующее средство для рук
• Вы должны иметь при себе маску или покрытие
• Вы должны следовать указаниям ведущего
• Вы должны дистанцироваться в обществе (2 м) в соответствии с указаниями ведущего
• Запрещается использовать оборудование совместно
• Вы должны обновить свой PARQ на Exercise Anywhere, чтобы ответить на вопросы, относящиеся к COVID. Пожалуйста, убедитесь, что ваши ответы верны КАЖДЫЙ раз, когда вы бронируете и посещаете прогулку
• Вы должны отказаться от списка прогулок / ожидания, если считаете, что у вас могут быть симптомы, или у вас есть симптомы, или если вы контактировали с кем-то, у кого есть симптомы
• Вы должны согласиться с тем, чтобы ваше имя было передано системе NHS Test & Trace, если требуется.

Пожалуйста, проверьте при бронировании, что вы забронированы на прогулку и не помещены в список ожидания. Если вы явитесь в лист ожидания, вы не сможете принять участие

Если вы попадаете в список ожидания, вы будете занесены в номер в соответствии с тем, когда вы были забронированы, по сравнению с другими.Если кто-то закажет вне прогулки, вы будете увеличены в списке ожидания. Если вы находитесь в списке ожидания на позиции 1, вы будете перемещены в список пешеходов, как только кто-нибудь забронирует номер. Подтверждения по электронной почте отправляются каждый раз, когда что-то меняется в списке ожидания. Если вы не выйдете на прогулку, вам автоматически вернут

.

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: политика поздней отмены сейчас важнее, чем когда-либо, поскольку поздняя отмена почти наверняка повлияет на кого-то другого, приступающего к работе.Из-за спроса мы были бы признательны за своевременную отмену из списка пешеходов или списка ожидания, если вы не можете присутствовать, чтобы дать другим возможность присутствовать (наша политика отмены все еще применяется для тех, кто находится в списке пешеходов)

правил скандинавской ходьбы: как ходить с использованием

Скандинавская ходьба называется фитнесом для ленивых. Казалось бы, все просто, берем две палки и вперед. Но так ли это на самом деле? В этой статье мы поговорим о том, есть ли польза для здоровья от скандинавской ходьбы и как это следует делать для этой цели.

Прогулка со странным названием

Если учесть, что Финляндия официально не относится к скандинавским странам, то оказывается, что «скандинавской» ходьбы на самом деле не существует. При этом многие люди этим активно занимаются, и по всей стране уже существует множество клубов и секций, где всех активно обучают этой технике. Мне было любопытно, и после поиска в различных источниках я обнаружил, что ходьба с палками действительно называется финской или северной во всем мире.

Ходьба с палками действительно зародилась в Финляндии. В 40-х годах прошлого века известный лыжник Юха Иисакки Мьето предложил включить в программу тренировок летом «ходьбу с лыжными палками, но без лыж», чтобы поддерживать спортсменов в форме. В результате лыжники, которые тренировались по программе Mieto, зимой показали намного лучшие результаты, чем их товарищи, которые тренировались в обычном режиме. Это заставило финских ученых задуматься, и в течение многих лет широко изучается механизм воздействия ходьбы с палками на организм человека.

Д-р Туомо Янтунен, глава Финской ассоциации спорта на открытом воздухе, внес большой вклад в популяризацию этого движения. На официальном уровне в 1997 году в самом центре Хельсинки состоялась презентация отдельного вида спорта, называемого нордической ходьбой, где тысячи приверженцев движения продемонстрировали палки в действии. К тому времени это уже было не бывшее в употреблении лыжное снаряжение, а специальное снаряжение спонсора компании Exel.

Сегодня финская ходьба входит в сотню лучших социальных инноваций Финляндии.Движение Wellness быстро распространилось по миру, но в нашей стране из-за ошибки в переводе оно прижилось под более романтичным названием «Скандинавская ходьба».

Какая польза от ходьбы с палками?

Спортивные врачи единодушны в своем ответе на этот вопрос: скандинавская ходьба
— это разновидность кардиоупражнений. Она отличается от обычной ходьбы тем, что оказывает одинаковую нагрузку на спину, плечи, руки и ноги одновременно. При правильной технике ходьбы до 90% мышц тела активны.

На сегодняшний день доказано 5 преимуществ скандинавской ходьбы для здоровья.

1. Улучшает кровообращение в тканях, насыщая их кислородом.
2. Обладает антистрессовым действием.
3. Нормализует артериальное давление в результате укрепления сосудистых стенок.
4. Укрепляет мышцы спины.
5. Способствовать снижению веса.

Главное соблюдать правила!

Те, кто говорят, что разочаровались в нордической ходьбе, потому что не заметили улучшения здоровья после нее, а совершили самую частую ошибку — решили, что ходьба с палками не требует тренировок.Это опасный миф. Для оздоровительного эффекта недостаточно просто ходить, опираясь на палки. Вес тела следует распределять равномерно с упором на палки, снимая нагрузку на суставы и связки. Поэтому начинать заниматься этим видом спорта рекомендуется либо с учебником с картинками перед глазами, либо воспользоваться услугами профессионального инструктора, который «задаст шаг».

Правило №1. Разминка обязательна.

Перед тренировкой в ​​каком-либо виде спорта необходимо провести разминку, подготовить суставы, связки и мышцы к будущей нагрузке.

Поэтому, прежде чем радостно идти на легкую дистанцию, нужно «разогреться» 2-3 универсальными упражнениями, которые вы обычно используете для утренней зарядки.

Правило №2. Ходячая ходячая рознь!

Обратите особое внимание на свою осанку: ваша спина прямая, а верхняя часть тела слегка наклонена вперед. При движении шаг чередуется с взмахом противоположной руки (левая нога означает правую руку и т. Д.), Палки следует держать ближе к телу, не разводя руки очень широко.При ходьбе держите спину прямо. Пока одна рука с клюшкой отводится назад, вы отталкиваетесь и переносите вес на клюшку. Когда вы отводите руку назад, не забывайте разжимать ладонь. При этом при ходьбе нужно вдыхать воздух носом, а выдыхать ртом.

Правило №3. В конце — заминка.

Нельзя резко останавливаться и заниматься обычными делами (например, сесть на велосипед и пойти за продуктами). После окончания тренировки должна быть заминка — по сути, это та же разминка, которая выполнялась в начале.Теперь его цель — «успокоить» работающие мышцы, нормализовать дыхание и частоту сердечных сокращений.

Как и в большинстве видов спорта, скандинавская ходьба требует определенного оборудования. Он доступен по цене людям с разным уровнем дохода и прослужит долгие годы.

Палки

Самый главный атрибут, без которого невозможна ходьба. Их официальное название — Nordic Walker, а в просторечии — просто Nordic. Палки делятся на 2 типа: монолитные с определенной длиной — и телескопические, которые можно раскладывать.

Обязательным признаком «правильной палки» является наличие шнурка (специального крепления вверху, фиксирующего руку при ходьбе). Чтобы выбрать палку по высоте, используйте простую формулу: умножьте свой рост на 0,66–0,68 и округлите для удобства.

Наконечники для клюшек

Еще один важный компонент в оснащении «Ходунка» — наконечник для клюшек. Их бывает три типа. Стандартный острый прямой металлический наконечник называется шипом или зубом.Он необходим для ходьбы по снегу, песку, траве и мягкому грунту. Обычно с ним используется круглый фиксатор (как и с лыжными палками, входящими в комплект), чтобы палки не проваливались. (При ходьбе по твердой поверхности ограничитель круга не нужен — его нужно снимать, чтобы не мешать.)

Второй тип наконечника похож на башмак: он резиновый, гладкий или с накидом. неглубокий протектор. Считается идеальным для новичков в «городской» ходьбе — на типах поверхностей, встречающихся в городе (асфальт, тротуарная плитка и т. Д.).).

Третий тип наконечника также похож на башмак, но он шире, а протектор гораздо более рельефный (иногда с вкраплениями металлических шлифованных зацепов, специальных амортизирующих вставок внутри протектора). Предназначен для прогулок по пересеченной местности (то есть вокруг дачи и в ближайшем лесу — тоже самое!). Однако этот тип наконечника больше подходит для опытных ходунков, которые уже умеют уверенно ставить палку, измерять шаг.

Обувь и одежда

Может быть любым! Главное требование к нему — удобство при ходьбе.Лучше отдать предпочтение туфлям с задником и фиксирующим ремешком. Если у вас плоскостопие, в нем обязательно должна быть ортопедическая стелька. Одежда должна соответствовать сезону и погоде, чтобы при ходьбе в ней не было жарко или холодно. Также стоит отказаться от аксессуаров, которые могут спутаться с палкой (длинные шарфы, накидки, пончо и т. Д.). На прогулку лучше пойти налегке, но при необходимости можно взять небольшой рюкзак, в который поместится бутылка с водой или термос с чаем и необходимые личные вещи.

Противопоказания к занятиям

Перед тем, как приступить к «ходьбе с палками», обязательно проконсультируйтесь с врачом. Несмотря на то, что этот демократичный вид спорта рекламируется как «что-то подходящее всем», у него есть ряд противопоказаний. К ним относятся все хронические заболевания в острой стадии, недавний инфаркт или инсульт, нарушения сердечного ритма (включая установленный кардиостимулятор), послеоперационные состояния, лихорадку, боль неизвестной причины, внутреннее кровотечение и другие.

Правила и положения | Страны северной ходьбы

Страны северной ходьбы
Правила и положения для членов команд:

Чтобы поддерживать целостность организации Наций («Компания») и помогать нашей команде работать честно и этично, каждый член команды соглашается соблюдать эти Правила и положения («Соглашение»). Настоящее Соглашение остается в силе до тех пор, пока участник активен в Компании. Никакие устные договоренности между Компанией и членами нашей команды не допускаются.Это соглашение заменяет собой все другие ранее заключенные соглашения. Компания Nations разработала специализированную систему распространения, которая зарекомендовала себя очень успешной на рынках по всему миру. Важной частью задач, которые должны быть выполнены членами группы Наций, является передача основных элементов, характеризующих систему Наций, членам его / ее команды.

Как член группы Наций я подтверждаю, что:

1. Я должен быть совершеннолетним в штате, в котором я проживаю, и должен иметь законную дееспособность для заключения договорного соглашения.Я должен предоставить Компании свой номер социального страхования или другой идентификационный номер налогоплательщика в соответствии с требованиями IRS. Вся информация, которую я предоставляю Компании, должна быть достоверной и полной.

2. Мне будут платить в соответствии с текущим планом заработанного дохода, опубликованным Компанией, при условии, что я работаю в соответствии с настоящими Правилами и положениями и в соответствии с законом. Никакой заработанный доход не будет выплачиваться за акт спонсорства. Я согласен с тем, что я несу ответственность за уплату всех федеральных, государственных и местных налогов на прибыль и страховых взносов, причитающихся с платежей, полученных от Компании.

3. Я работаю с Компанией как независимый индивидуальный подрядчик. Я согласен с тем, что я не являюсь и не буду заявлять, представлять или подразумевать, что я являюсь сотрудником, агентом, получателем франшизы, партнером, участником совместного предприятия или представителем Компании, и что у меня нет полномочий связывать Компанию какими-либо обязательствами.

4. Я согласен с тем, что мои отношения с Компанией будут продолжаться до тех пор, пока не произойдет одно из следующих событий: (а) я подаю в отставку в письменной форме; (б) отношения прекращены либо мной, либо Государством из-за их нарушения другим лицом; или (c) Я и все члены моей команды неактивны в течение 6 месяцев подряд.

5. Я не буду злоупотреблять торговыми наименованиями или торговыми марками Компании. Я также не буду создавать и использовать какие-либо рекламные материалы (кроме тех, которые созданы Компанией), которые появляются или представляют, что они исходят непосредственно от Компании, или использовать торговое название или товарный знак, принадлежащий Nordic Walking Nations, в любом доменном имени в Интернете или в название любого принадлежащего мне бизнеса.

6. Мой успех зависит от моих усилий, и никаких явных или подразумеваемых заверений, гарантий или гарантий относительно моего потенциального дохода не давалось.Я не буду давать таких заверений, гарантий или гарантий другим лицам. Я также согласен не делать никаких ложных или вводящих в заблуждение прогнозов доходов.

7. Я или другой член семьи не может иметь прямого или косвенного финансового интереса в двух или более должностях наций в каждой семье, если каждый член семьи не зарегистрирован под одним и тем же спонсором, который не является членом семьи.

8. Я буду вести свой бизнес в соответствии с этическими и юридическими принципами, и я не буду делать ничего, чтобы нанести ущерб доброму имени и репутации Компании, включая, помимо прочего, использование Компании, ее продуктов, ее программ, ее полевое лидерство или управление им в негативном свете.Если я уйду со своей должности, мне не будет разрешено повторно поступить в качестве провайдера или инструктора в течение одного полного года.

9. Nordic Walking Nations оставляет за собой право продавать через Интернет или через Интернет через посредников на тех же условиях, что и Провайдеры или Инструкторы.

10. Я понимаю, что Nations не дискриминирует и не делает различий между кем-либо по признаку расы, этнической принадлежности, религиозных или политических убеждений. Я согласен с тем, что ведение бизнеса Nordic Walking Nations не является подходящим средством для продвижения религиозных или политических убеждений, и я не буду пытаться продвигать эти убеждения на мероприятиях или мероприятиях Компании.

11. Продукты нельзя продавать или предлагать для продажи на «аукционах», таких как, помимо прочего, E-Bay. Я не буду манипулировать размещением результатов поиска в Интернете в ущерб Компании или другим Партнерам.

12. Я не буду предъявлять юридических претензий в отношении продукции Компании. Все юридические споры должны регистрироваться и разрешаться в штате Калифорния.

13. Позиция в моей команде не может быть продана, назначена, передана или создана без предварительного одобрения Компании.

14.Компания может изменять или дополнять свою линейку продуктов, розничные цены, систему компенсации и настоящие Правила и положения по своему усмотрению с письменным уведомлением по почте, электронной почте, факсу или онлайн-уведомлению (веб-сайт).

15. Компания может предоставлять определенную информацию обо мне другим членам команды в виде генеалогических отчетов и отчетов о компенсации. Я согласен с тем, что имена, адреса и контактные данные членов команды, а также другая информация, предоставленная мне Компанией, является конфиденциальной, служебной информацией Компании, будет использоваться мной только для целей моей деятельности в странах и не будет разглашена меня другим.

16. Любой отказ или задержка со стороны Компании в обеспечении соблюдения настоящих Правил и положений или в требовании моего неукоснительного соблюдения их никоим образом не является отказом Компании от каких-либо прав. Я также понимаю, что любые подобные отказы Компании должны быть в письменной форме и подписаны уполномоченным должностным лицом. Я признаю, что любой отказ Компании в отношении одного сотрудника никоим образом не является отказом в отношении любого другого партнера.

17. Если какое-либо условие или положение настоящих Правил и положений будет признано незаконным, недействительным или не имеющим исковой силы, я согласен, что остальные положения не будут затронуты.

18. Я понимаю, что любое нарушение любого из этих положений может привести к дисциплинарным взысканиям, включая прекращение моих отношений с Компанией. После прекращения действия я немедленно перестану выступать в качестве члена команды Nations Team и перестану использовать все названия компаний и товарные знаки.

Профессиональная сертификация — ANWA.us

Профессиональная сертификация Семинар

Подготавливает участников ко всем аспектам обучения северной ходьбе

Семинар из 20 уроков (16 часов), проводимый лично мастерами ANWA и его командой тренеров
Часть 1 : Практика и техника — Навыки профессионального обучения — 8 часов (1 день на выезде)
Часть 2: Теория с письменным экзаменом 8 часов удаленного доступа онлайн в сочетании с конференц-связью Возможности для бизнеса — Маркетинг — как продвигать и расширять скандинавскую ходьбу в США
Семинар готовит участников ко всем аспектам обучения северной ходьбе.
Основная цель профессионального семинара — предоставить инструкторам всесторонние знания в области северной ходьбы.

Этот профессиональный семинар охватывает «передовые» научные концепции спорта и конкретные знания с научной точки зрения. Объединенный многолетний опыт и ноу-хау ANWA предоставит участникам новейшие инструменты и обучение, чтобы участники могли проводить семинары по северной ходьбе для кардиотренировок, снижения веса, диабета, болей в спине, артрита и даже реабилитации.

Семинар дает навыки и возможность установить партнерские отношения с ANWA для проведения занятий, мастер-классов и семинаров в соответствии с руководящими принципами ANWA.

Для начинающих и опытных профессионалов в области здравоохранения и фитнеса, работающих один на один с клиентами, занимающимися физическими упражнениями, в группах или в корпоративном бизнесе — этот двухдневный сертификационный семинар в Лос-Анджелесе, Калифорния, включает лекции, практические демонстрации, письменные и практические экзамены.

Для участия в семинаре по сертификации профессиональных инструкторов ANWA требуются следующие предварительные условия:

• Действующий член ANWA.
• Завершение двух семинаров по сертификации ANWA.
• 6+ месяцев обучения в качестве инструктора ANWA Advanced.
• Сертификация по соответствующей деятельности, связанной со здоровьем, фитнесом или тренировками.
• Действительный сертификат CPR.
• Отвечает за профессиональное обучение и продвижение скандинавской ходьбы по всей стране для своего бизнеса в сотрудничестве с ANWA.

Темы, которые будут рассмотрены во время семинара по профессиональной сертификации, включают:

Практика:
Просмотрите, обновите и улучшите все темы, затронутые во время семинара ANWA Advanced, и повышение до профессионального уровня.
Продвинутые техники северной ходьбы, включая северную ходьбу — бег трусцой — прыжки — катание на коньках; Интервальная тренировка; и расширенные упражнения, включая игры, развлечения и игры.

На профессиональном сертификационном семинаре будут представлены еще более продвинутые техники скандинавской ходьбы, в том числе новейшие упражнения скандинавской ходьбы, скандинавский фитнес, скандинавский блейдинг и впервые Skike — новое захватывающее динамичное спортивное соревнование по скандинавской ходьбе.

Специализированное снижение веса и скандинавская ходьба в сочетании с новым инновационным методом Wrap N’Go из Европы, который может дать фантастические результаты.

Индивидуальный анализ вашей личной техники скандинавской ходьбы и индивидуальное обучение для обеспечения улучшенной, последовательной и профессиональной техники, соответствующей рекомендациям ANWA.

Экзамен + корректировка инструкторских навыков слушателя при активном обучении участников. Видеоанализ. Каждый инструктор получит свой персональный компакт-диск с семинаром.

Теория:
Оценка физической подготовки и основы питания.
Анатомия, физиология, профилактика травм.
Биомеханика связана с научно доказанной пользой скандинавской ходьбы для здоровья.
Правила, Управление безопасностью, Отказ от обучения и освобождение.
Страхование инструктора.
Как поступить со специальными студентами с физическими проблемами.
Коммуникативные навыки, лидерство и мотивационный коучинг.

Возможности для бизнеса:
Скандинавская ходьба и партнерство с ANWA.

ANWA предложит отобранным и квалифицированным участникам — после успешной сдачи экзамена Professional Certification Seminar — договор о партнерстве для будущих деловых возможностей.

Профессиональным инструкторам ANWA будет предложена захватывающая деловая возможность построить свой собственный бизнес по северной ходьбе с помощью и поддержкой ANWA, что позволит им реализовать потенциал самого быстрорастущего спорта в мире.

Это фантастика для инструкторов-предпринимателей, которые заинтересованы в продвижении и расширении скандинавской ходьбы и планируют получать доход с помощью своего хобби, работая полный или неполный рабочий день.

Сертифицированный профессиональный инструктор ANWA будет представлять сеть элитных инструкторов ANWA.В сотрудничестве с ANWA сертифицированные профессиональные инструкторы будут проводить будущие мастер-классы и семинары вместе с мастерами-тренерами ANWA. Они будут находиться в их районе или по всей стране с компенсацией непосредственно от ANWA.

Деловая интернет-сеть ANWA предоставляет личный журнал и центр загрузки — исключительно для профессионального инструктора ANWA.
Специальный эксклюзивный веб-доступ к архиву ANWA для (образование, обучение, исследования, документы и маркетинговые инструменты).

Прямая связь и поддержка со стороны руководства ANWA.

Дополнительные возможности получения дохода для растущей сети инструкторов ANWA включают:
• Оборудование для северной ходьбы со скидкой от спонсоров ANWA.
• Организовывать и продвигать тренинги и обучение ANWA и мероприятия по северной ходьбе по всей стране в партнерстве с ANWA.

Что входит в семинар:
• Теоретические и практические занятия
• Печатные материалы для семинаров
• Сертификация (зависит от сдачи сертификационного экзамена инструктора)
• Эксклюзивные скидки на новейшие высококачественные палки для северной ходьбы ( зависит от сдачи экзамена на получение сертификата профессионального инструктора)

Информация, предоставляемая во время семинара:
• Палки для северной ходьбы будут доступны для вашего использования.
• Также будут доступны сопутствующие товары и аксессуары для скандинавской ходьбы.

Что вам нужно взять с собой ?:
Спортивная обувь, верхняя одежда, солнцезащитный крем

Блог

События Purbeck Challenge

Автор Гилл Стюарт, , 10:19 | 25. 03.2021

Готовы ли вы принять участие в наших ЗАДАНИЯХ НА ДИСТАНЦИОННЫЕ ЗАДАЧИ? События 16 миль и 27 миль в PURBECK Dorset также будут доступны как ВИРТУАЛЬНЫЕ мероприятия для тех, кто не может присоединиться к нам лично.Да, наши известные два сложных дистанционных ВЫЗОВА будут реализованы в рамках нашего 5-го фестиваля PURBECK FESTIVAL, который состоится

.
Подробнее

Что нового в штаб-квартире?

Автор Гилл Стюарт, 14:49 | 23.03.2021

Календарь прямых трансляций WALX HQ пополняется! У нас есть не только еженедельные тренировки КАЖДЫЙ день, к которым вы можете присоединиться (многие из них БЕСПЛАТНЫ, если вы платите DD в своей местной группе), но теперь у нас также есть информативные занятия. Еженедельная программа включает тренировки всего тела для всех уровней, йога

Подробнее

МЫ БЕЗОПАСНЫ ДЛЯ COVID 19

Автор Гилл Стюарт, , 07:53 | 23.03.2021

ОБНОВЛЕНО 23 марта 2021 г. Пожалуйста, будьте уверены, что если вы видите наши группы повсюду, это не группа людей, игнорирующих правила группы COVID, а профессионально организованная сессия ВНЕШНЕГО УПРАЖНЕНИЯ со строгими протоколами COVID 19.Если сеанс, который вы видите, указан на нашем поисковом портале, ПОПРОБУЙТЕ ВЕЗДЕ

Подробнее

Каждый шаг стал еще проще!

Автор Гилл Стюарт, 13:04 | 22. 03.2021

Мы рады в штаб-квартире, потому что мы почти готовы запустить наш новый упрощенный способ ЗАБРОНИРОВАТЬ, ПОКУПАТЬ, получить ПРЕИМУЩЕСТВА и НАГРАДЫ! По мере развития с годами (нашему веб-сайту NWUK уже более 10 лет!) Мы добавили ряд новых инициатив, но часто они включали отдельные входы

Подробнее

Паспорт поляка

Автор Гилл Стюарт, 18:01 | 03.08.2021

Паспорт СВОБОДЫ для скандинавской ходьбы UK FREEDOM был создан в 2013 году в качестве замены «карты компетенций», выдаваемой инструкторами NWUK, чтобы убедиться, что кто-то, прибывший на прогулку, знает, как безопасно использовать свои палки! Несколько лет в паспорте СВОБОДЫ — это не просто

Подробнее

Приятно поговорить….и гуляй!

Автор Гилл Стюарт, 15:24 | 03.03.2021

Наша мантра заключается в том, что для здоровья важно баланс — много двигаться, хорошо питаться и уделять время снятию стресса, смеяться и получать удовольствие от странных угощений, или даже чего-то еще. Мы все знаем, что говорить о психическом здоровье — это хорошо, но болтовни меньше. о менопаузе, которая может быть тесно связана

Подробнее

Heads up — Упражнения при болезни Паркинсона

Автор Гилл Стюарт, 14:43 | 02. 05.2021

Упражнения — это то, что мы все должны делать, но некоторым это может показаться сложным, особенно если из-за проблем со здоровьем сложно определить лучший и безопасный способ включить их в свою жизнь.Для тех, у кого была диагностирована болезнь Паркинсона, например, есть много соображений, таких как медикаментозное лечение

Подробнее

Вдохновение на 2021 год

Автор Гилл Стюарт, , 10:25 | 30.01.2021

Если вы чувствуете, что вам нужна мотивация и вдохновение в этом году — не смотрите дальше. Читайте и вдохновляйтесь некоторыми из замечательных путешественников, которые поделились с нами своими историями о достижениях в 2020 году.Почему бы не взять на себя их инициативу и не сделать 2021 год годом, когда вы примете вызов и не сделаете что-то

Подробнее

Фестиваль Пурбек бросает вызов

Автор Гилл Стюарт, , 10:16 | 30.01.2021

В течение последних пяти лет PURBECK CHALLENGES составляли часть нашего уникального фестиваля. Изначально только для скандинавских ходоков оба теперь были открыты для пешеходов с палками и без них, а также для спидхайкеров (на следующий день также состоится беговое мероприятие, так что сообщите об этом своим Друзья!) В этом году тоже будет

Подробнее

8 потеря веса камня для Джастина

Автор Гилл Стюарт, , 09:24 | 14. 01.2021

В это время в прошлом году ДЖАСТИН МУРС из Дорсета приступил к выполнению своего новогоднего решения похудеть и решить проблемы с сердцем, связанные с тем, что он был классифицирован как патологическое ожирение.Теперь огромная ВОСЕМЬ КАМЕННАЯ ЗАЖИГАЛКА Джастин сказал нам, что я не предпринимал каких-либо значительных или хотя бы устойчивых попыток что-либо сделать с моим весом

Подробнее

тренировки Lockdown с командой HQ

Автор Гилл Стюарт, 17:00 | 01.09.2021

У нас идет взрыв в штаб-квартире! Мы можем работать дома, но это не мешает нам оставаться активными и следить за тем, чтобы мы включали в себя все элементы фитнеса, которые необходимы для здоровья.Мы также знаем, что общение с другими людьми и улыбка — лучший способ сохранить мотивацию, поэтому

Подробнее

Палки для скандинавской ходьбы — правильный рост.

Автор Гилл Стюарт, , 10:54 | 01.08.2021

Подбор правильной высоты для палок для северной ходьбы В Nordic Walking UK мы всегда рекомендуем вам начать работу с квалифицированным инструктором, который сможет оценить ваш рост, походку и уровень физической подготовки, чтобы согласовать подходящую для вас стартовую высоту.Если вы не можете догнать инструктора, см. Руководство

.
Подробнее

% PDF-1.2 % 1 0 obj > эндобдж 2 0 obj > эндобдж 3 0 obj > поток конечный поток эндобдж 4 0 obj > эндобдж 7 0 объект > / XObject> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageC] / ColorSpace> / Font >>> эндобдж 6 0 obj > поток HWKWqixG ~ 5H $ «vVk ‘# Ww; X`ɏ] Sϯk ~ Ylqfz0zcOeJ1ɎC2 Ջ Y_9snewW_ Տ Oo |? TOTxY |

.