Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном — Упражнения
- Лягте на наклонную скамью так, как это показано на рисунке.
- Возьмите штангу средним хватом (так, чтобы во время движения между плечом и предплечьем создавался угол 90 градусов) и поднимите ее над собой. Это будет вашим исходным положением. Руки должны быть перпендикулярно полу. Совет: во время выполнения этого упражнения воспользуйтесь помощью напарника.
- На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не коснется нижней части вашей груди.
- После короткой паузы, на выдохе верните штангу в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Верните гриф на стойку.
Внимание: если вы делаете это упражнение впервые, воспользуйтесь помощью напарника, который вас подстрахует. Если такой возможности нет, используйте небольшой вес.
Следите также за тем, чтобы гриф штанги касался нижней части груди. Избегайте колебаний штанги, внимательно контролируйте ее движение.
Вариации: для выполнения этого упражнения вы также можете использовать гантели или эспандер.
Жим под углом
Жим под углом – это упражнение, которое помогает уровнять массу верхнего и нижнего пучка грудных мышц, а также нарастить их массу.
Конечно, целевая мышца – это грудь, вернее, верхний пучок груди. Упражнение отлично подходит девушкам, поскольку помогает подтянуть грудь, но оно также должно обязательно присутствовать в программах тренировок и у мужчин. Если, при работе на массу от него ещё можно отказаться, то при детальной проработке отстающих мышечных групп, это упражнение должно быть первым в тренировочной программе.Жим под углом развивает также мышечную силу и прокачивает плечи и трицепс. Но поскольку плечи находятся в неестественном для них положении, то брать большой вес не стоит. Лучше всего выполнять упражнение в диапазоне пятнадцати повторений, что позволит закачать мышцы кровью и минимизировать риск травм. Кроме того, это сделает Вас выносливее, что поможет Вам в повседневной жизни.
Жим под углом концентрирует нагрузку на верхнем пучке грудных мышц, но часть нагрузки падает на бицепс, трицепс и передний пучок дельтовидных мышц плечевого пояса.
За счет положения корпуса удается снизить нагрузку на нижний пучок грудных мышц и перенести её наверх. Поэтому положение корпуса должно быть обязательно правильным.
В нижней части движения нагрузка приходится в основном на локтевой сустав. Вот почему штангу необходимо опускать на грудь, а не останавливать её на весу. Вверху наоборот основную нагрузку получает плечевой пояс, с чем связана необходимость пользоваться помощью напарника, при снятии грифа со стойки.
Жим под углом — схема
1) Лягте на скамейку, плотно прижав спину к скамье.
2) Возьмите гриф немного шире плеч так, что бы Вам было комфортно выполнять упражнение.
4) Мощным толчком выжмите гриф в исходное положение, не разгибая локти до конца.
5) Ногами плотно упивайтесь в пол, что бы обеспечить себе устойчивость.Примечания
1) Обязательно используйте помощь напарника.
2) Не выворачивайте кисти и никак не «читингуйте», иначе Вы прокачает всё, что угодно, но только не верхнюю грудь.
3) Не бросайте штангу резко вниз, иначе можете поломать себе грудную клетку.
4) Не вставайте на мостик, что бы не смещать нагрузку на нижнюю грудь.
5) Используйте умеренные веса, которые позволят Вам хорошо чувствовать мышцы и не травмировать суставы.
Жим под углом прокачивает генетически отстающий верхний пучок грудных мышц. При этом, поскольку упражнение базовое, также прокачивается массив других мышечных групп. Очень сильно нагружается передний пучок дельтовидной мышцы, но плечи находятся в не лучшем положении, в связи с чем перегружать их не стоит.
Суставы в этом упражнении находятся в невыгодном положении тогда, когда атлет снимает штангу со стойки, поэтому обязательно нужна помощь напарника, который будет Вам эту штангу подавать, иначе Вы травмируетесь. Локти неплохо нагружаются в нижней точке, когда штанга лежит на груди, но вверху локти можно не распрямлять, что поможет избежать их чрезмерной изнашиваемости.
Другие упражнения
Жим в наклоне на тренажере
Рубрика: УпражненияУпражнение жим в наклоне на тренажере предназначено преимущественно для развития верха грудных мышц, которые придают телу характерный атлетический внешний вид. Рассмотрим его подробнее.
Для цели развития верха грудных конечно же хорошо подходит жим лежа на наклонной скамье. Но если в зале присутствует специальный тренажер, в котором отпадает необходимость обращать внимание на стабилизацию грифа штанги, то почему бы его не использовать. Некоторое упрощение техники и уменьшение травмоопасности может помочь в использовании больших весов и следственно получению более качественного результата.
Порядок выполнения упражнения:
- Устанавливаем положительный угол наклона скамьи равный 30-40 градуса.
- Ставим эту скамью в тренажер Смита чтобы в нижней точке амплитуды гриф мог коснуться верха грудных мышц.
- Располагаясь на скамье нужно плотно прижать спину, плечи и ягодицы к ней, а ногами прочно упереться в пол.
- Подъем происходит на выдохе, а опускание снаряда на входе. Стандартная схема.
- Скорость движения постоянная и умеренная, без рывков.
Особенности выполнения:
- Угол наклона скамьи в 30-40 градусов является оптимальным. Меньший наклон не дает нужный акцент на верх грудных мышц, а больший смещает его на дельты.
- Слишком широкий хват как в обычном жиме здесь не применяется, чтобы не препятствовать получению максимальной нагрузки для целевой мышцы.
- Слишком большой вес будет приводить к нарушениям техники – отрыву ягодиц от скамьи, скруглению спины, движениям ног. Для максимальной проработки мышц не обязательно устанавливать запредельные веса.
Возможно будет интересно и это:
7 советов, как накачать нижнюю часть.
.. — Bisport Gym Bishkek7 советов, как накачать нижнюю часть груди
Автор: Билл Гейгер
Для многих парней нижняя часть пекторальных мышц являются самой проблемной зоной грудной клетки в плане полноценного развития. Пора изменить ситуацию. Не потому что мы являемся гордыми правообладателями магических секретов, которые наконец-то взорвут этот медленно развивающийся регион, а потому что мы разработали стратегию из 7 шагов, которая станет адресной помощью для отстающих отделов мышц груди.
Чтобы добавить массы в нижние отделы грудных мышц, для начала откажитесь от принципа «для низа груди и одного упражнения хватит». Никогда не поздно сместить акцент на проблемную зону и добраться до тайников, в которых припрятаны секреты эффективной тренировки мышц груди.
Помимо включения в программу специфических упражнений для нижней части груди, вы можете модифицировать тренировку и повысить ее интенсивность за счет таких приемов, как дроп-сеты, тренинг отдых-пауза и даже негативные повторения.
Использование всех этих элементов – оптимальный выбор для форсирования мышечного роста и мощный толчок для нижних отделов груди.
Попробуйте эти семь советов для ускорения роста мышечных волокон из нижних отделов!
1. Тренируйте нижние отделы первыми
Многие тренировки груди заслуженно начинаются с жима лежа, но если вашим приоритетом является определенная область, вы должны начинать тренировочный день с упражнений именно для этой области, пока вы свежи, полны энергии и сил. В данном случае, выполняйте упражнения для нижней части груди, например, жим лежа на скамье с отрицательным уклоном, едва переступив порог спортзала.
ВЫПОЛНЯЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ГРУДИ, ПОКА ВЫ СВЕЖИ, ПОЛНЫ ЭНЕРГИИ И СИЛ.
Если в обычной ситуации вы выполняли жим лежа на наклонной скамье в конце тренировки, вы сразу же заметите, что вы значительно сильнее, когда делаете упражнение первым. Смысл в том, чтобы нагрузить целевую группу рабочими весами, с которыми она до этого не сталкивалась.
Не бойтесь выполнять меньше повторений, чем обычно, но с увеличенным весом. Если ваш стандартный подход к жиму на наклонной скамье состоял из 10 повторений, поднимите тоннаж и выполните сет из 6-8 повторов. Нельзя недооценивать влияние на целевую мышцу новых тренировочных стимулов.
2. Добавьте больше упражнений для нижней части груди
Упражнения для нижней части груди
Базовые:
Жим штанги на скамье с отрицательным наклоном
Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Жим в машине Смита на скамье с отрицательным наклоном
Отжимания на брусьях
Отжимания с наклоном (ноги на земле)
Изолирующие:
Сведение рук в кроссовере
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Сведения рук на нижнем блоке на скамье с отрицательным наклоном
Кто сказал, что на одной тренировке вы должны делать только одно упражнение для низа груди? В обычной ситуации вы стремитесь проработать все волокна мышц груди за счет работы под различными углами – жим лежа на горизонтальной скамье, скамье с положительным и отрицательным наклоном.
Аналогичный принцип используйте и для мышц нижних отделов груди: меняйте угол наклона скамьи, используйте принципиально иной тренажер с отрицательным уклоном, и вы проработаете волокна нижних отделов груди различными способами, что положительно скажется на их развитии.
Только избегайте упражнений для низа груди, которые похожи как братья-близнецы, например, жим штанги лежа и жим в тренажере Смита на скамье с одним и тем же уклоном. Или жим гантелей лежа и жим штанги лежа на скамье с одинаковым отрицательным уклоном.
В дополнение ко второму упражнению под другим углом, тренируйте мышцы в большем диапазоне повторений. Если в первом упражнении у вас были тяжелые подходы на 6-8 повторов, то во втором возьмите меньший вес для сетов по 10-12 повторений. Вариативность нагрузки – великолепный способ увеличения объема мускулатуры и силовых показателей.
3. Используйте изолирующие упражнения
Сведение рук в кроссовере, cведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном и cведение рук на нижнем блоке на скамье с отрицательным наклоном – все эти движения наносят прицельный удар по нижней части грудных мышц и исключают участие трицепсов.
В изолирующих упражнениях используйте чуть больший диапазон повторений, чем в жимовых упражнениях. Подобно другим изолирующим движениям, эти лучше выполнять в конце тренировочной сессии.
4. Добавьте новые упражнения
УПРАЖНЕНИЕ, КОТОРОЕ ВЫ ДОЛГО НЕ ВЫПОЛНЯЛИ, СТАНОВИТСЯ ДЛЯ МЫШЦ «НОВЫМ»
Спору нет, выбор «новых» упражнений невелик, но любое движение, которое вы до этого долго не выполняли, автоматически становится для ваших мышц «новым». Например, если вы всегда работали со штангой, пришло время освоить гантели или тренажер.
Помимо смены снарядов вы можете слегка подкорректировать снаряжение, которое вы уже используете. Поднимите или опустите скамью с отрицательным уклоном. Мой любимый вариант: тренажер Хаммер, который имеет регулируемые рукоятки, так что вы можете выполнять жимовые движения вдоль туловища, а не только вверх.
Отжимания на брусьях с отягощениями – еще одно прекрасное базовое упражнение, попробовать которое точно стоит. Для смещения акцента на грудь наклоните корпус вперед за счет подъема ног назад и позвольте локтям отойти от туловища во время нисходящей фазы движения.
5. Тренируйте грудь после выходного дня
Эту стратегию используют профессиональные бодибилдеры, поскольку после полноценного дня отдыха с хорошим питанием вы полны сил, а ваши мышцы заполнены гликогеном. Если же вы прорабатываете грудь в середине тренировочной недели, убедитесь, что за день до этого вы не работали с трицепсами или дельтами; они должны быть полностью отдохнувшими.
6. Тренируйтесь интенсивно
Тренинг до отказа – первый шаг на пути к созданию крепких мышц, а 1-2 подхода за гранью отказа в различных упражнениях для нижней части груди могут телепортировать вас в зону стремительного мышечного роста. Существует масса способов поднять интенсивность, я расскажу о четырех лучших!
Форсированные повторения: попросите страхующего помочь вам поднять штангу после того, как вы достигнете мышечного отказа, чтобы вы смогли выполнить еще несколько повторений.
Метод отдых-пауза: выберите вес, с которым вы можете выполнить лишь 6 повторений (ваш 6-повторный максимум), но сделайте только 3 повтора.
Отдохните не более 20 секунд, после чего сделайте еще 3 повтора. Чередуйте работу/отдых на протяжении 5 циклов, и вы наберете 15 повторений с весом 6-повторного максимума – фантастический стимул для мышечного роста. Выберите упражнение, которое позволит вам быстро занимать исходное положение, например, жим в тренажере.
Негативы: добравшись до отказа, вместо завершения подхода попросите партнера помочь поднять вес, после чего в течение 5 секунд медленно опускайте снаряд без посторонней помощи. Продолжайте подход, пока сможете удерживать эксцентрическое сокращение в течение 5 секунд.
Дроп-сеты: добравшись до отказа, без промедления уменьшайте рабочий вес примерно на 25 % и продолжайте тренироваться до отказа. Вы даже можете проделать это еще раз, когда снова достигнете мышечного отказа.
7. Заканчивайте тренировку негативами на брусьях
Перед нами завершающее движение для нижних отделов груди, которое мне показал тренер по имени Тукано из Рио несколько лет тому назад.
Клянусь, многие парни не знают своих истинных физических возможностей, и это видно.
Делайте отжимания на брусьях без отягощений в конце тренировки груди. В исходном положении руки выпрямлены. В течение десяти секунд опускайтесь вниз, считая медленно. Вместо того чтобы отжаться обычным способом, с помощью ног вернитесь в исходное положение до полного распрямления рук. Затем сразу же выполните негативное повторение в течение 10 секунд и поднимитесь тем же способом.
Раз за разом контролировать скорость нисходящей фазы будет все труднее; заканчивать подход можно тогда, когда вы уже не сможете продержаться 10 секунд. К тому времени вы получите мощнейшую прокачку нижних отделов груди в своей жизни.
Пф-3 Жим под углом 35 градусов ⋆ Ferrum sport
Описание
Тренажер для жима штанги и гантелей под углом 35(!) град. с регулируемым наклонным и каплевидным сиденьем профессиональный. Предназначен для выполнения упражнений со штангой и гантелями с акцентированием нагрузки на верхние пучки большой грудной мышцы.
Габариты и вес
- Длина-1400.
- Ширина-1200.
- Высота-1600.
- Вес 48 кг.
Многофункциональность
- Жим штанги.
- Жим гантелей.
- Разведение рук с гантелями.
- Сгибание рук с гантелями лежа на наклонной скамье.
Преимущества ФЕРРУМСПОРТ
- Угол наклона лежака 35 градусов дает улучшение управляемости и чувствительности верхнего пучка грудной мышцы.
- Шесть предустановленных положений для штанги. Штангу можно ставить с перекосом.
- Большой диапазон установки штанги по высоте.
- Вертикальная опора под лопатками атлета.
- Износостойкость и мощь.
- Легкость настройки высоты штанги над полом.
- Низкая посадка спортсмена. Устойчивость.
- Каплевидность и наклон сиденья по отношению к спинке не принуждают спортсмена сильно расставлять ноги и не образуют гематом на внутренней стороне бедра.
- Цвет стального каркаса по умолчанию – серый, мягкая часть черная с цветной вставкой.
- Возможны другие размеры и цвет на заказ. Например под тренировочные грифа.
ПРОФЕССИОНАЛЬНОСТЬ ИЗДЕЛИЙ «ФЕРРУМСПОРТ»
1. Методическая часть.
- Максимальная методическая и биомеханическая продуманность.
- Достижение профессиональных тренировочных целей.
- Полноразмерность. Под любой вес, рост и пол человека.
2. Техническая часть.
- Периметр несущей профильной трубы – не менее 240 мм. (60х60 или 40х80).
- Площадь поперечного сечения несущей профильной трубы — не менее 480 мм2.
- Толщина металла – до 8 мм.
- Встроенный груз 100 кг и более на заказ.
- Металлические шкивы-блоки для троса.
- Трос из нержавеющей стали от 4 мм в диаметре , 169. Трос является расходным компонентом. Его можно приобрести на любом рынке.
- Полноценные подшипники в шкивах. Никаких пластиковых втулок.
- В наполнителе — физически сшитый пенол. Не сминается и не впитывает воду (пот).
- Фанера 1 сорт в основании «мягких частей» толщиной от 18 мм.
- Авто винил на покрытии «мягких частей». Стойкий к истиранию и на разрыв.
- Металлические заглушки на тех торцах труб – где нет соприкосновения с человеком. Усиление несущей способности трубы.
- Профильные трубы, из которой изготовлены тренажеры, имеет сертификаты качества.
- Большая площадь опоры для противодействия неконтролируемым движениям
спортсмена. - Долгий срок эксплуатации
(60х60 или 40х80).Угол наклона скамьи в жиме лежа определяет активность мышц
Как изменяется нагрузка при разных углах наклона скамьи для жима лежа? Ответ на этот вопрос хотел получить испанский спортивный ученый Дэвид Родригес-Ридао из Университета Альмерии в проведенном им электромиографическом исследовании.
Мышцы, задействованные в жиме лежа
Верхняя часть тела постоянно участвует в спортивных движениях таких как толкание и метание снарядов. Мышцы, наиболее вовлеченные в эту деятельность, – это большая грудная мышца, передняя дельтовидная мышца и трицепс. Большая грудная мышца – это большая мышца, состоящая из трех частей (ключичной, грудной и реберной). В целом эта мышца действует как мощный медиальный ротатор и аддуктор руки. Передняя дельтовидная мышца помогает большой грудной клетке сгибать плечо, в то время как трицепс является основным локтевым разгибателем.
Такое упражнение, как жим лежа является одним из наиболее часто используемых для тренировки верхней части тела или в качестве меры силы. Спортсмены, участвующие в соревнованиях по жиму лежа, используют многочисленные вариации жима лежа для изоляции и тренировки мышц плечевого пояса, которые вносят значительный вклад в производительность.
На что влияет наклон скамьи для жима лежа?
На самом деле, многие исследования показывают, что жим штанги лежа является лучшим упражнением для развития мышц груди (1).
Наклон скамьи является одной из используемых переменных для изменения мышечной активности во время выполнения жима лежа. В частности, изменяя угол наклона скамьи можно добиться наибольшей активации мышц верхней или нижней большой грудной мышцы (2).
Предыдущие исследования показали, что снижение угла наклона в жиме лежа активизирует нижнюю часть большой грудной мышцы (2, 3, 4), горизонтальный жим лежа активирует грудино-реберную часть, а наклон вверх активирует верхнюю, ключичную часть (5, 6). По этой причине принято считать, что горизонтальный жим лежа эффективен для стимуляции средней части большой грудной мышцы, и когда угол наклона в жиме выше горизонтального, ЭМГ-активность, производимая в верхней части большой грудной клетки, больше.
Методика исследований
Однако многие подобные исследования не изучали одновременную работу других мышц, участвующих в жиме лежа. Поэтому целью настоящего исследования явилась оценка уровней ЭМГ-активности в трех отделах (ключичной, грудной и реберной) большой грудной мышцы, а также в передней дельтовидной мышце и трицепсе (медиальной головке) во время выполнения жима лежа под пятью углами наклона скамьи (0°, 15°, 30°, 45°, и 60°).
В исследовании добровольно приняли участие тридцать молодых, здоровых и физически активных взрослых людей. Они имели как минимум 1 год опыта тренировок с сопротивлением, тренируясь не менее трех раз в неделю.
ЭМГ-активность мышц регистрировалась при вышеупомянутых наклонах на уровне 60% от максимума в одном повторении (1РМ), который был определен для каждого угла наклона и каждого участника заранее в процессе подготовки к исследованию.
Как и следовало ожидать, с повышением угла наклона скамьи, величина используемого веса становилась ниже. То есть при угле 0° спортсмен мог выжать заметно больший вес, чем при угле 60°.
Полученные результаты показали, что максимальная ЭМГ-активность для верхней части груди происходит при наклоне 30°. Средняя и нижняя части показали более высокую ЭМГ-активность при наклоне скамейки 0°.
Передний дельтоид имел самую высокую ЭМГ-активность при 60°. Трицепс показал сходную ЭМГ-активность на всех углах наклона скамейки. Изменение активности той или иной мышцы или области мышцы в зависимости от угла наклона скамьи наглядно показано на графике ниже (голубая линия – трицепс, сиреневая – дельтоид, красная – нижняя часть груди, зеленая – средняя, коричневая – верхняя).
Выводы: как угол наклона скамьи влияет на активность мышц
Это исследование подтверждает, что угол наклона в жиме лежа влияет на ЭМГ-активность различных отделов большой грудной мышцы и передней дельтовидной мышцы. Горизонтальный жим лежа вызывает однородную электромиографическую активность в трех отделах большой грудной мышцы и передней дельтовидной мышцы. Напротив, наклон в 30° приводит к большей активации верхней части груди. При наклонах выше 30° наблюдается значительно большая активация передней дельтовидной мышцы, что значительно снижает ЭМГ-активность в трех областях груди (7).
Практическое применение: какой угол выбирать?
Горизонтальный жим лежа является рекомендуемым упражнением для поддержания или улучшения динамических характеристик верхней части тела. Для увеличения производительности передней дельтовидной мышцы рекомендуется использовать наклон скамьи более 45°.
Высокая активация передних дельтовидных мышц во время жима лежа является переменной величиной, которую следует учитывать при программировании силовых тренировок.
Источники:
- Welsch, E.A.; Bird, M.; Mayhew, J.L. Electromyographic Activity of the Pectoralis Major and Anterior Deltoid Muscles During Three Upper-Body Lifts. J. Strength Cond. Res. 2005, 19, 449–452.
- Lauver, J.D.; Cayot, T.E.; Scheuermann, B.W. Influence of bench angle on upper extremity muscular activation during bench press exercise. Eur. J. Sport Sci. 2016, 16, 309–316.
- Saeterbakken, A.H.; Mo, D.-A.; Scott, S.; Andersen, V. The effects of bench press variations in competitive athletes on muscle activity and performance. J. Hum. Kinet. 2017, 57, 61–71.
- Glass, S.C.; Armstrong, T. Electromyographical activity of the pectoralis muscle during incline and decline bench presses. J. Strength Cond. Res. 1997, 11, 163–167.
- Barnett, C.; Kippers, V.; Turner, P. Effects of variations of the bench press exercise on the emg activity of five shoulder muscles. J. Strength Cond. Res.1995, 9, 222–227.
- Trebs, A.A.; Brandenburg, J.P.; Pitney, W.A. An electromyography analysis of 3 muscles surrounding the shoulder joint during the performance of a chest press exercise at several angles. J. Strength Cond. Res. 2010, 24, 1925–1930.
- David Rodríguez-Ridao, José A. Antequera-Vique, Isabel Martín-Fuentes, José M. Muyor. Effect of Five Bench Inclinations on the Electromyographic Activity of the Pectoralis Major, Anterior Deltoid, and Triceps Brachii during the Bench Press Exercise. Int J Environment Res Public Health. 2020 Oct 8;17 (19):E7339.
Станок Жим лёжа с наклоном вверх
Профессиональные спортивные тренажёры «CORPUS» правильный выбор для тренажёрных залов!
2,398,800 сум
| Длина: | 1456 мм |
| Ширина: | 1200 мм |
| Высота: | 1296 мм |
| Общий вес: | 32 кг |
- Регулируемое по высоте сиденье.
- Большая грудная.
- Передняя зубчатая.
- Дельтовидная. Передняя часть.
Проработанных мышц и техника — StrengthLog
Мышцы, проработанные в жиме гантелей на наклонной скамье
Первичных мышц:
Проработанных вторичных мышц:
Жим гантелей на наклонной скамье
- Сядьте на скамью и поднимите пару гантелей в исходное положение.
- Вытяните гантели к прямым рукам на выдохе.
- Вдохните сверху или опуская гантели, контролируя их обратно к плечам.
- Повторить для повторений.
Жим гантелей на наклонной скамье представляет собой смесь жима гантелей от груди и плеч, и в этом упражнении тренируются как передние дельтовидные мышцы, так и верхние части грудных мышц. Благодаря наклону скамейки многие воспринимают это упражнение как легкое для плеч и могут получить хороший и большой диапазон движений.
Вы также можете выполнять жим на наклонной скамье со штангой (см. Жим лежа на наклонной скамье).
Преимущества жима гантелей на наклонной скамье
- Отлично подходит для наращивания мышечной массы и силы. Жим гантелей на наклонной скамье прорабатывает грудную клетку и передние дельты в широком диапазоне движений и в устойчивом положении. Это отличный рецепт роста мышц! Кроме того, вашим трицепсам нужно поработать в качестве вспомогательных движителей.
- Укрепляет верхнюю часть груди. Жим гантелей на наклонной скамье прорабатывает мышцы верхней части груди больше, чем упражнения с плоским жимом. Таким образом, добавление в вашу программу жимов с наклоном — это эффективный способ развить все ваши грудные мышцы.
- Предотвратить мышечный дисбаланс. Поскольку вы используете гантели, жим гантелей на наклонной скамье можно использовать для поиска и устранения дисбаланса мышц из стороны в сторону. Пусть ваша слабая сторона задает темп, и вскоре она догонит вашу сильную.
- Удобно для плеч. Многие считают, что жим на наклонной скамье легче для плеч, чем, например, жим гантелей на плоской поверхности или жим лежа.
Жим на наклонной скамье с гантелями и штангой
Жим на наклонной скамье с гантелями против штанги.Есть три основных отличия между использованием гантелей и штангой (как в жиме лежа на наклонной скамье):
- Гантели позволяют настраивать диапазон движений. Со штангой вы закреплены на одной траектории, которая может соответствовать вашей анатомии, а может и не соответствовать. С гантелями вы получаете еще одну степень свободы, что облегчает вам поиск диапазона движений, который вам подходит. Если вам неудобно выполнять жим лежа на наклонной скамье, попробуйте сменить штангу на гантели.
- Штанги более устойчивы. В зависимости от вашей цели, это может быть за или против. Большая стабильность обычно означает, что вы можете еще больше утомить мышцы, прежде чем ваш баланс станет проблемой, что хорошо для наращивания мышц.С другой стороны, гантели могут быть стабильными , достаточно для роста мышц. Кроме того, из-за их большей нестабильности, вы будете тренировать стабильность плеча и координацию в большей степени, включая больше работы с вращающими манжетами.
- Обнаружение и устранение мышечного дисбаланса. Как уже упоминалось выше о преимуществах жима гантелей на наклонной скамье, гантели облегчат вам поиск и устранение любых поперечных различий в силе.
В общем, жим гантелей на наклонной скамье — отличное упражнение для развития груди, передних дельт и трицепсов, при этом чувствуя себя легче на плечах, чем многие другие упражнения на жим.
>> Вернуться в каталог упражнений.
Текст и графика из приложения StrengthLog.
Аппарат для жима от груди на наклонной скамье| FITNESS INSTITUTE
Жим лежа на наклонной скамье в первую очередь работает с большой грудной мышцей (верхняя часть груди ), а также с передней дельтовидной мышью (переднее плечо) и трицепсом (задняя часть рук).Узнайте, как выполнять этот вариант жима лежа вместе с командой Fitness Institute!
Тренажер: Hammer Strength Изобоковая грудь / спина
Для начала отрегулируйте сиденье до подходящей высоты и установите вес. Ручки должны совпадать с серединой груди. Равномерно возьмитесь за ручки, удерживая ступни на полу (Рисунок 1).
Надавите на ручки вверх, пока руки не станут прямыми, обеспечивая мягкость суставов (Рисунок 2).Чтобы закончить это движение, опустите и согните руки в локтях, возвращая ручки к груди.
Классификация упражнений:
Основные суставы:
- Плечевой сустав
- Лопатка
- Локтевой сустав
Основные мышцы:
- Большая / малая грудная мышца Голова)
- Передняя дельтовидная мышца
- Передняя зубчатая мышца
- Трицепс плеча
Совместное действие во время концентрической фазы:
- Горизонтальное сгибание плеча
- Вытягивание лопатки
- Разгибание локтя
Не забудьте Обратитесь за советом к своему фитнес-тренеру, врачам и / или другим специалистам в области здравоохранения, если вы новичок в занятиях спортом, или у вас есть травма или заболевание, о которых следует подумать.
Узнайте, как проверить свою физическую форму ЗДЕСЬ.
См. Больше упражнений в тренажерном зале ЗДЕСЬ
См. Больше силовых упражнений ЗДЕСЬ
Подробнее о наших курсах по фитнесу и оздоровлению ЗДЕСЬ.
Жим на наклонной скамье в тренажере Смита: решение для верхней части груди
Существует как минимум 5 различных упражнений на грудь в тренажере Смита, нацеленных на верхнюю часть груди. Каждое из этих упражнений имеет предполагаемую «научную» пользу, которая превратит вашу грудь из обвисшей в точеную.
Однако, кроме жима на наклонной скамье в тренажере Смита, только один из них увеличит вашу верхнюю часть груди (подробнее об этом позже).Остальное — полная чушь, а одно даже опасно.
Так что же именно делает наклонный жим в тренажере Смита таким эффективным для построения пропорциональных мышц груди?
Давайте узнаем …
«Недоразвитая верхняя часть груди не только плохо выглядит, но и снижает общую эффективность жима лежа».
Майк Мэтьюз
Автор бестселлеров по фитнесу и основатель Legion Athletics
Детали упражнения для жима на наклонной скамье в тренажерном зале Смита
- Основные мышцы : Грудь, передние дельты, трицепсы
- Поддерживающие мышцы : Пресс, широчайшие, ромбовидные мышцы
- Тип упражнения : Сложный
- Сложность : Средний
- Необходимое оборудование : Тренажер Смита, регулируемая силовая скамья
- Рекомендуемое снаряжение : бинты на запястья, мел, пояс для тяжелой атлетики
- Цель упражнения : Развитие более пропорциональных мышц грудных мышц, наращивая верхнюю часть груди
Как выполнять жим в машине Смита на наклонной скамье
Вот как выполнять жим лежа на наклонной скамье в тренажерах Смита :
- Переместите регулируемую скамью в тренажер Смита и установите угол наклона спинки 15-30 градусов.
- Лягте на скамью и втяните лопатку (сожмите лопатки вместе). Если это сложно представить, подумайте о том, чтобы выпустить грудь.
- Возьмитесь за перекладину рукоятью чуть шире плеч и согните локти под углом 45 градусов.
- Подтолкните штангу вверх, чтобы освободить ее, а затем опустите к середине груди.
- Как только ваши локти немного коснутся груди (нет необходимости прикасаться штангой к груди), измените повторение, резко надавив на вес.
- Подумайте о сведении локтей вместе, когда вы жмете штангу вверх, так как это увеличивает внутреннюю активацию грудных мышц.
- Сделайте 3-6 подходов по 6-12 повторений.
Ошибки в жиме на наклонной скамье в тренажере Смита
НЕ совершайте эти 4 ошибки в жиме лежа на наклонной скамье в тренажере Смита, если вы хотите увеличить верхнюю часть груди.
Слишком широкий захват
Согласно общепринятому мнению, жим широким хватом ускоряет рост груди.И да, хотя этот совет определенно верен до определенного момента, это определенно не случай «чем шире, тем лучше».
На самом деле, слишком широкий захват штанги на самом деле вызовет застой в росте груди (или даже регресс), потому что ваши грудные мышцы будут сильно недостимулированы. Это потому, что вы, по сути, уменьшаете вдвое диапазон движений (ROM), используя слишком широкий хват. И исследования совершенно ясны, использование полной ROM приводит к более быстрому и лучшему росту мышц всего за 12 недель [1].
Использование большого наклона
Хорошо, это спорно. Однако я собираюсь высунуть шею и сказать, что любой угол выше 30 градусов неоптимален для верхней части груди. Roid Heads, оставляйте свои гневные комментарии ниже.
Но сначала давайте посмотрим, что говорит наука.
Одно исследование с участием 15 американских мужчин показало, что углы наклона 44 и 56 градусов вызывают более высокий уровень активации верхней части грудной клетки, чем угол 28 градусов. Исследователи также отметили, что активация передних дельт увеличивалась вместе с наклоном, что имеет смысл, учитывая, что более крутые наклоны, естественно, ближе к положению жима плечами [2].
Тем не менее, мышца активация и осязаемый мышечный рост — это две очень разные вещи. Например, я мог выжать heck из груди во время мух с розовыми гантелями весом 1 кг и вызвать чрезвычайно высокий уровень мышечной активации. Но смог бы я нарастить при этом настоящую мышечную массу ?
Абсолютно нет.
Plus, естественно, мы слабее на крутых склонах, а это означает, что наши грудные мышцы в целом получают меньшее напряжение.
Более того, когда вы увеличиваете угол наклона, вы лишаете грудную клетку стимуляции (и, следовательно, роста мышц), увеличивая вовлечение передних дельт.
Итак, как и большинство вещей в жизни, больше не всегда лучше. Конечно, крутые подъемы работают, но вы, вероятно, оставите на столе большую выгоду, доведя ее до крайности [3].
Слишком глубоко
Это может показаться немного лицемерным с моей стороны, учитывая, что я только что дал высокую оценку использованию полного ПЗУ, но выслушайте меня.
Для достижения наилучших результатов вы должны думать о диапазоне движений с точки зрения положений суставов , а не положений штанги.
Итак, в случае жима на наклонной скамье в машине Смита, когда ваше плечо опускается ниже уровня груди, у вас уже есть полный диапазон движений — независимо от того, где находится гриф.
Конечно, можно было бы и пойти глубже. И таким образом вы даже можете получить немного больше активации сундука.
Тем не менее, как только ваше плечо преодолевает этот 90-градусный порог, убывающая отдача резко возрастает.К тому же, не менее резко возрастает риск травм. Поэтому, если ваши родители не подарили вам железные вращающие манжеты, я рекомендую поменять повторение до того, как гриф коснется вашей груди [4].
Забыть о ногах
Да, несмотря на то, что это самые большие и сильные мышцы в человеческом теле, многие парни забывают, что их ноги вообще существуют — и я говорю не только о пропуске дня ног.
Ставить ноги на скамью во время жима лежа на наклонной скамье в машине Смита — или просто не использовать их силу — в одиночку является самой глупой ошибкой в жиме лежа.И я слишком часто это вижу.
Но разве поднятие ног не напрягает грудь больше?
Нет. Если вы твердо поставите ступни на землю, это значительно усилит стимуляцию грудной клетки, потому что вы можете перегрузить мышцы большим весом.
Поймите, что, активизируя ноги, вы фактически не прикладываете к ним никакого прямого напряжения. Вместо этого вы используете эти мышцы для большего напряжения. для верхней части тела (, вы можете поднимать тяжелее с помощью привода ног ) .[5]
Итак, не забывайте о ногах во время жима лежа на наклонной скамье в машине Смита. И пожалуйста — что бы вы ни делали — не пропускайте день ног.
Рекомендуемое снаряжение для наклонных жимов в тренажере Смита
«Если у вас есть проблемы с согнутым запястьем, когда вы жмете лежа, плотный бинт может мгновенно добавить 5-10 фунтов к вашему жиму лежа, по моему опыту».
Thomas Narvaez
Пауэрлифтинг до победы
1. Бинты на запястье
мужчина обматывает запястья перед тренировкойЯ не пауэрлифтер, поэтому я не трачу много денег на подъемное оборудование.Тем не менее, я никогда не тренирую грудь без моих надежных бинтов RDX Wrist Wrap .
В этих бинтах используется смесь хлопка (для поддержки) и эластичности (для гибкости), поэтому мне никогда не приходится выбирать между силой и полным диапазоном движений. Они также поставляются с прочными застежками-липучками, чтобы бинты не расстегивались и не оставляли ваши запястья уязвимыми.
За свою тренировочную карьеру я испробовал около дюжины пар бинтов на запястья, в том числе несколько профессиональных «пауэрлифтинговых».Тем не менее, я могу честно сказать, что пара дешевых бинтов для запястий обеспечивает такую же защиту суставов, как и любые дорогие продукты.
Например, у меня также есть несколько браслетов для фитнеса с пластиной .
Эти штуки мне стоили меньше десяти. И хотя они не такие удобные, как мои бинты Beast Gear, они обеспечивают хорошую поддержку запястий при выполнении тяжелых упражнений. Кроме того, они невероятно прочные и до смешного легко чистятся.
2. Мел для тяжелой атлетики
Почему персонал спортзалов Globo не одобряет использование мела, но не поднимает тяжести неправильной формы, не понимаю.Я полагаю, им не нужно тратить свое «драгоценное время» на устранение дурного тона, не так ли?
В любом случае, вы все равно можете обойтись мелом, если хотите немного пошалить. Просто убедитесь, что вы всегда используете жидкую разновидность .
Если вы купите хороший жидкий мел, он высохнет за секунды. Но, что более важно, это не оставит никаких доказательств, которые связывают вас с вашим бунтарским поведением (и под этим я подразумеваю отсутствие гигантских облаков пыли!)
Конечно, если вы тренируетесь в хорошем тренажерном зале, вы можете использовать обычные подъемные калки, такие как Psychi Chalk Ball .
Этот тип мела обычно более экономичен, чем жидкий. Однако, если вы не выберете качественный продукт, такой как Psychi Chalk Ball (или что-то подобное), который имеет сетчатое покрытие, тогда также будет больше потерь.
«Что касается скамьи, то ее герметичность очень важна с точки зрения предотвращения травм и максимального увеличения веса, который вы можете поднять […], я чувствую себя намного более устойчивым, когда жму лежа с ремнем».
3. Пояс тяжелоатлетический
У одного из моих товарищей есть пояс по пауэрлифтингу за девяносто фунтов, в котором он практически живет.На самом деле, я почти уверен, что он спит в нем по ночам для дополнительной удачи в тренажерном зале.
Все равно сам пробовал. И действительно, мои три больших подъемника взлетели. Однако это заставило меня задуматься …
Что особенного в этом конкретном ремне ?
Итак, я провел небольшой эксперимент. Я заказал два «дешевых» ремня (его слова) и сравнил свои уровни силы с тем, когда я носил дизайнерскую сумочку моего друга — дерьмо — я имею в виду ремень!
Я купил пояс для пауэрлифтинга RDX для тяжелой атлетики , а также заказал подъемный пояс из натуральной кожи Dark Iron Fitness.
Я тестировал свои одноповторные максимумы в приседе, жиме лежа и становой тяге в двух разных случаях. И, к ужасу моего друга, я был так же силен в своих «дешевых» поясах, как и в его модном подъемном поясе. Фактически, пояс Dark Iron Fitness Belt увеличил мои 1ПМ в жиме и приседе еще на 2,5 кг.
Но, может быть, в тот день я просто чувствовал себя сильным, кто знает.
В любом случае, я просто хочу прояснить, что вам не нужно тратить деньги на модные пояса для тяжелой атлетики.Все они делают одно и то же. Кроме того, те два, которые я пробовал, в частности, сделаны из тех же материалов, что и дизайнерский подъемный пояс моего друга. И они вдвое дешевле.
Работа мышц пресса на наклонной скамье в тренажере Смита
Сундук
Выполнение наклонной скамьи в машине Смита — один из лучших способов исправить отставание верхней части груди, потому что вы можете полностью сосредоточиться на работающих мышцах. В отличие от версии со штангой, вам не нужно стабилизировать штангу.Кроме того, вы можете безопасно выполнять упражнения без корректировщика, что побуждает вас напрягаться и стимулировать больший рост.
Передние дельты
ДельтовиднаяПередние дельты, естественно, более активны, когда вы устанавливаете штангу в тренажере Смита в наклонное положение, чем когда вы оставляете ее на ровной поверхности. Это просто потому, что более крутые углы скамьи ближе к жиму от плеч, что является одним из лучших упражнений на передние дельты.
Трицепс
Любой тип жима, естественно, требует изрядного количества трицепсов.Однако, поскольку жим в тренажере Смита на наклонной скамье позволяет вам развить более сильную связь между мозгом и мышцами груди, чем версия со свободным весом, гораздо легче остановить работу трицепса.
Преимущества жима под наклоном в машине Смита
Пропорциональная грудь
Ничто так не говорит «Я пренебрегли своим телосложением», как пара обвисших грудных мышц.
Развитая верхняя часть груди может буквально быть разницей между эстетикой, подобной Арнольду, и стать мемом в интернет-тренажерном зале.
Итак, если вы хотите развить ту желанную верхнюю полку для груди , которая отделяет мужчин от мальчиков, тогда вам нужно включить жим лежа на наклонной скамье в вашу программу тренировок [6].
Мускулистые плечи
Знаете ли вы, что у бодибилдеров — соревновательных и развлекательных — размер передних дельт в 5 раз больше, чем у населения в целом?
Знаете ли вы, , почему у плечи намного больше среднего?
Жим лежа.Вот почему.
И никакая вариация жима лежа не обеспечивает более надежную работу передних дельтовидных мышц, чем жим на наклонной скамье.
Фактически, жим лежа на наклонной скамье в машине Смита настолько эффективен для стимулирования роста плеч, что вы можете исключить из своей программы жим над головой без каких-либо последствий.
Более сильный жим лежа
Вы настолько сильны, насколько ваше самое слабое звено. По крайней мере, это то, что я говорил лифтерам годами …
Послушайте, у вас могла бы быть колоссальная нижняя часть груди и трицепс титанического размера, но если ваша верхняя часть груди отстает, тогда ваша сила жима лежа пострадает.
Игнорирование верхней части грудных мышц сродни пропуску тренировки вращающей манжеты — это вас наверстает упущенное.
Вы когда-нибудь задумывались, почему пауэрлифтеры до сих пор работают на наклонной скамье, хотя их единственная цель — сделать жим лежа более сильным?
Потому что они знают, что они настолько сильны, насколько сильны их самые слабые звенья .
Альтернативные варианты жима на наклонной скамье в машине Смита
Жим лежа в машине Смита
Если вы часто тренируетесь в одиночку, как я, или просто предпочитаете ощущения от тренажера, тогда вы почувствуете себя как дома с жимом лежа в машине Смита.
Жим лежа со свободным весом каждый год травмирует больше плеч (и уносит больше жизней), чем любое другое упражнение, поэтому я придерживаюсь версии в тренажере Смита в своих тренировках. И если уж на то пошло, моя грудь теперь больше, когда я перестал сосредотачиваться только на жиме тяжелых штанг.
Гильотинный пресс на машине Смита
Удачно названный гильотинный жим на машине Смита является одновременно лучшим (в теории) и худшим (на практике) упражнением для груди, которое вы можете выполнять в тренажерном зале. Да, вы можете буквально гильотинировать себя, если не будете осторожны.На вашем месте я бы просто придерживался жима с наклоном в машине Смита.
Наклонный жим на машине Смита
Мощный жим лежа на наклонной скамье в тренажере Смита — прекрасное упражнение, которое можно добавить к вашей силовой программе, если ваша грудь может работать с большей общей массой. Настройка немного сложна, поэтому я могу понять, почему большинство людей выбирают версию со штангой. Однако, если у вас нет под рукой корректировщика, версия с машиной Смита намного безопаснее.
Жим в машине Смита обратным хватом
Помимо жима на наклонной скамье в машине Смита, жим лежа обратным хватом в машине Смита — единственное упражнение для верхней части груди, которое стоит потраченного времени. В этом малоизвестном упражнении вы не сможете поднять большой вес, но вы почувствуете сопротивление в каждой последней клетке верхней части грудной клетки — это точно.
FAQ
Подходит ли жим лежа на наклонной скамье в машине Смита для бодибилдинга?
Да, когда вы рассматриваете жим в тренажерном зале Смита с наклоном в бодибилдинге, вы начинаете понимать, насколько особенным является это упражнение для груди.
Какой диапазон повторений является наиболее оптимальным для жима лежа в машине Смита на наклонной скамье?
Мне нравится использовать подходы по 8-12 повторений для жима лежа на наклонной скамье в машине Смита. Таким образом, мои мышцы получают хороший объем тренировочного объема, не теряя при этом молочную кислоту, которая неизбежна при тренировках с большим числом повторений.
Кроме того, я избегаю повторений ниже 8, потому что меня не столько интересует «сила», сколько создание более выдающейся верхней части груди.
Сколько подходов жима на наклонной скамье в машине Смита мне следует сделать?
Для достижения наилучших результатов делайте от 3 до 6 подходов жима штанги на наклонной скамье в тренажере Смита — меньше, если вы новичок, и больше, если вы продвинутый.
Можете ли вы сравнить жим на наклонной скамье в машине Смита и жим со штангой на наклонной скамье?
Когда вы выполняете наклонную скамью на тренажерах Смита, вы можете перегружать грудные мышцы более тяжелыми весами, что вызывает больший рост быстро сокращающихся мышечных волокон.
Кроме того, вам не нужно тратить ценную энергию на стабилизацию штанги, а это означает, что вы естественным образом разовьете более сильную связь между мозгом и мышцами.
И, что наиболее важно, выполнение жима лежа на наклонной скамье в машине Смита намного безопаснее, чем выполнение версии со свободным весом, потому что вы можете переставить штангу в стойку в любой момент во время сета.Страховщик не требуется.
Итак, в целом ясно, что жим на наклонной скамье в тренажере Смита — лучшее упражнение, чем версия со штангой.
Силовые тренажеры — Жим на наклонной скамье — Discovery Line с пластинами
Precor стремится обеспечить соответствие уровня AA Руководству по обеспечению доступности веб-контента (WCAG) 2.0 и другим стандартам доступности. Пожалуйста, свяжитесь со службой поддержки клиентов по телефону 1-800-786-8404, если у вас возникнут проблемы с доступом к информации на этом веб-сайте.
Наклонный жим
Наклонный жим с пластиной серии Discovery ™ имеет независимое движение и сходящиеся углы толкания для увеличения диапазона движений упражнения. Кривая прогрессивной силы постепенно увеличивает силу в конце движения, когда пользователь находится в наиболее сильном положении, что позволяет задействовать больше мышц. Увеличенные ручки делают упражнения на пресс более комфортными, так как нагрузка распределяется на большую площадь руки пользователя, а легкая регулировка сиденья означает, что пользователь может работать с любым ростом.
Характеристики
Угол наклона сиденья и регулировки позволяют правильно расположить пользователя, что обеспечивает выравнивание веса с шарнирами для стабилизации при подъеме нагрузки.
Независимое движение и правильные углы
Движущиеся руки перемещаются независимо под оптимальным углом, чтобы увеличить диапазон движений пользователя.Это не только обеспечивает правильную активацию мышц, но и побуждает пользователя одновременно задействовать кора.
Диаметр ручек 1,5 дюйма позволяет снизить давление на руки пользователя, уменьшая вероятность растяжения и травм.
Подробности
Технические характеристикиХарактеристики оборудования
| Рама и отделка | Рамы увеличенного размера 4×2 дюйма изготовлены из стали толщиной 11 и 8 и сварены во всех конструктивных областях.Рамы с порошковым покрытием. |
| Табличка с инструкциями | Простые для понимания табло с упражнениями содержат большие схемы расположения, а также начальные и конечные положения, которые легко идентифицировать. QR-коды предоставляют быструю и простую видеоинструкцию с вашего смартфона или приложения Preva. |
| Возможность отвинчивания | Есть |
Технические характеристики оборудования
| Диаметр ручки | 1.5 дюймов / 38 см |
| Стандартные цвета обивки | All Spice American Beauty Черный Blue Jay Burgundy Deep Clay Gray Hunter Green Navy New Purple Regal Blue Slate |
| Стандартные цвета рамы / рычага механизма или каретки | Рама: Gloss Metallic Silver Рычаг механизма: Ясень металлик |
| Рога для хранения груза | 6 |
| Максимальная нагрузка | 450 фунтов / 204 кг |
| Начальная масса | 12 фунтов / 5.5 кг |
Размеры и вес оборудования
| Длина | 43 дюйма / 110 см |
| Ширина | 78 дюймов / 199 см |
| Высота | 70.5 дюймов / 179 см |
Размеры рабочей зоны продукта
| Длина | 135 см / 53 дюйма |
| Ширина | 198 см / 78 дюймов |
| Высота | 70.5 дюймов / 179 см |
Гарантия и обслуживание
Поддержание вашего предприятия и ваших пользователей в рабочем состоянии
Все говорят, что предлагают лучший сервис, поэтому когда владельцы и операторы, такие как вы, говорят это за нас, это значит гораздо больше. В отчете IHRSA по сравнительному анализу оборудования для клубов здоровья за 2009 год 150 операторов оздоровительных клубов поставили Precor №1 в категории «Послепродажное обслуживание.«
Обеспечение бесперебойной работы вашего бизнеса является для нас главным приоритетом. Мы можем провести обучение вашего персонала, оперативно решить любые проблемы и предложить одну из лучших гарантий в отрасли.
Чтобы обеспечить ваше удовлетворение и, в конечном итоге, удовлетворение ваших пользователей, мы предлагаем:
- Быстрое решение — мы выполняем большинство ремонтов на месте в течение 24-48 часов и доставляем детали с 97% своевременной доставкой.
- Обучение персонала — Чтобы свести к минимуму время простоя, при желании мы можем предложить сертифицированное обучение, чтобы ваш персонал мог выполнять мелкий ремонт и общее техническое обслуживание.
- Обширная сеть технических специалистов — У нас одна из крупнейших сетей сертифицированных кардио- и AV-техников в Северной Америке.
Для получения дополнительной информации о гарантиях Precor посетите нашу страницу гарантии.
Доставка и установкаДоставка и установка
Precor уделяет профессиональное внимание каждой детали.
В тот момент, когда вы размещаете заказ, мы начинаем процесс проверки, что вы полностью удовлетворены установкой.Наша команда обеспечивает первоклассное общение и внимание к деталям: от осмотра перед установкой до обучения оборудования и документации при установке.
Наша обширная сеть специалистов по установке оборудования и AV охватывает весь мир. Мы предоставляем им постоянное обслуживание и техническое обучение, широко признанное наиболее комплексным в отрасли, а также соответствующее оборудование и опыт, поэтому вы можете быть уверены в наших высоких стандартах качества установки.
Брошюры и руководства
Выберите брошюру или руководство для получения дополнительной информации о продукте.
Получить расценки
Свяжитесь с отделом продаж Precor и получите индивидуальное предложение сегодня.
Получить предложение
LeverEDGE Односторонний жим от груди на наклонной скамье — Legend Fitness
Обзор
Сделано в США совместно с American Steel & Labor
- Сиденье регулируется по высоте и углу наклона.
- Ручки трехпозиционные — внутренняя, широкая и нейтральная.
- Удлиненные загрузочные колышки вмещают более 7 пластин каждый.
- Изменяемое стартовое положение с подпружиненными упорами рычага.
- Шесть начальных значений высоты с легкой регулировкой с помощью пружины.
Описание
Самые большие ребята в тренажерном зале знают, что удары по верхней части грудных мышц — ключ к полноценной тренировке груди. Односторонний конвергентный наклонный жим от груди LeverEDGE был разработан, чтобы быть биомеханически правильным и универсальным.Есть восемь хромированных подножек для хранения груза размером с олимпийскую штангу. Они держат тарелки под рукой для быстрой смены подходов, а также вдали от пола для более безопасной среды тренажерного зала. Начальный вес каждого плеча рычага составляет 16 фунтов. Однако тяжеловесы могут нагружать девять пластин на каждую руку. Компактность также помогает максимально использовать любой план этажа. Прокрутите вниз, чтобы увидеть его в действии.
Регулируемый, эргономичный и безопасный
Для одностороннего конвергентного жима от груди LeverEDGE существует четыре угла наклона: 35, 38, 42 и 45 градусов.Плечи легко регулируются с помощью пружины и штифта. Это изменяет начальную позицию на одну из шести высот с шагом в один дюйм. Диапазон движений также может быть ограничен для людей с уже имеющимися травмами. Одностороннее движение не позволяет более сильной руке компенсировать более слабую. Многоцелевые ручки из вспененного материала с закрытыми порами позволяют использовать различные исходные положения.
Built Legend Strong
Простая конструкция обеспечивает доступность и надежность. Односторонний конвергентный жим от груди на наклонной скамье LeverEDGE более жесткий и компактный, чем у конкурентов.Разработан с использованием программного обеспечения 3D CAD, чтобы свести к минимуму использование крепежа. Это означает более простую настройку, меньшие затраты на обслуживание и дополнительную жесткость. Он также может сломаться, чтобы пройти через стандартную 36-дюймовую дверь. Прочные подшипники опорного подшипника гладкие и при необходимости легко заменяются.
Pro ClubLine Leverage Incline Press от Body-Solid
- 2 «x 3» стальная основная рама 11 калибра
- Электростатическая порошковая окраска, серебристый металлик
- Прочная обивка с двойным швом
- Герметичные шарнирные опоры подшипников
- Регулируемые прижимные рычаги для пользователей любого размера, с пусковыми положениями с газом
- Регулируемая подушка сиденья с газовым усилителем
- Эргономичное положение рукоятки
- Конвергентное движение рычага пресса для продвинутой биомеханики
- Независимое одностороннее движение рук для сбалансированного развития мышц
- Держатели грузовых тарелок для хранения тарелок
- Пожизненная гарантия на дом
- Полная коммерческая гарантия
- 71 дюйм (длина) x 53 дюйма (ширина) x 41 дюйм (высота), 167 фунтов.
* Без олимпийских весов
Гарантии на продукцию
×
ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ НА КУЗОВ
Дома, пожизненная гарантия; Настоящая гарантия распространяется только в США на продукты, производимые или распространяемые Body-Solid, Inc. (Body-Solid) под торговой маркой Body-Solid. Гарантийный срок для первоначального покупателя равен сроку действия первоначального покупателя.
- Рамы, сварные швы — на весь срок службы
- Шкивы, втулки, подшипники и оборудование — на весь срок службы
- Кабели, обивка, ручки и все другие компоненты — Срок службы
Body-Solid гарантирует, что Продукт, приобретенный вами для некоммерческого, личного, семейного или домашнего использования у Body-Solid или у авторизованного реселлера Body-Solid, не имеет дефектов материалов или изготовления при нормальном использовании в течение гарантийного срока. период. Ваш товарный чек с указанием даты покупки Продукта является подтверждением даты покупки.Эта гарантия распространяется только на вас, первоначального покупателя. Он не может быть передан кому-либо, кто впоследствии купит у вас Продукт. Сюда не входят расходные материалы, такие как краска и отделка. Эта гарантия становится ДЕЙСТВИТЕЛЬНОЙ ТОЛЬКО в том случае, если Продукт собран / установлен в соответствии с инструкциями / указаниями, прилагаемыми к Продукту.
В течение гарантийного периода Body-Solid без дополнительной оплаты отремонтирует или заменит (по усмотрению Body-Solid) Продукт, если он окажется неисправным, неисправным или иным образом не соответствует настоящей Гарантии в рамках обычной некоммерческой, личной, семейной , или для домашнего использования.При ремонте изделия Body-Solid может заменить дефектные детали или, по усмотрению Body-Solid, обслуживаемые бывшие в употреблении детали, которые по своим характеристикам эквивалентны новым деталям. Все замененные детали и Продукты, замененные по данной гарантии, становятся собственностью Body-Solid. Body-Solid оставляет за собой право изменять производителя любой детали для покрытия существующей гарантии.
Для получения гарантийного обслуживания вы должны вернуть Продукт компании Body-Solid в его оригинальной упаковке (или аналогичной). Вы должны заранее оплатить любые транспортные расходы, экспортные пошлины, таможенные пошлины и налоги или любые другие сборы, связанные с транспортировкой Продукта.Кроме того, вы несете ответственность за страхование любого отправленного или возвращенного Продукта. Вы берете на себя риск потери при транспортировке. Вы должны предоставить Body-Solid документы, подтверждающие покупку (включая дату покупки). Любое свидетельство изменения, стирания или подделки документов, подтверждающих покупку, приведет к аннулированию данной гарантии.
Настоящая гарантия не распространяется на какой-либо продукт, приобретенный не у Body-Solid или у авторизованного реселлера Body-Solid. Эта гарантия не распространяется на какой-либо продукт, который был поврежден или стал дефектным; (а) в результате несчастного случая, неправильного использования или злоупотребления; (б) с использованием деталей, которые не производятся и не продаются Body-Solid; (c) путем модификации Продукта; (d) в результате обслуживания кем-либо, кроме Body-Solid или авторизованного поставщика гарантийных услуг Body-Solid.Если какой-либо продукт, представленный на гарантийное обслуживание, окажется неприемлемым, будет предоставлена оценка стоимости ремонта, и ремонт будет произведен по вашему запросу после получения компанией Body-Solid платежа или приемлемого порядка оплаты.
, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ ЯВНО УКАЗАННЫХ В ДАННОЙ ГАРАНТИИ BODY-SOLID НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ НИКАКИХ ДРУГИХ ГАРАНТИЙ, ЯВНЫХ ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ, ВКЛЮЧАЯ ЛЮБЫЕ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ГАРАНТИИ КОММЕРЧЕСКОЙ ЦЕННОСТИ И ПРИГОДНОСТИ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕННОЙ ЦЕЛИ. BODY-SOLID ЯВНО ОТКАЗЫВАЕТСЯ ОТ ВСЕХ ГАРАНТИЙ, НЕ УКАЗАННЫХ В ДАННОЙ ГАРАНТИИ.ЛЮБЫЕ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ГАРАНТИИ, КОТОРЫЕ МОГУТ БЫТЬ НАЛОЖЕННЫМ ЗАКОНОМ, ОГРАНИЧИВАЮТСЯ УСЛОВИЯМИ ДАННОЙ ГАРАНТИИ. НИКАКОЙ КОРПУС-ТВЕРДЫЙ И НИ ЕГО ПАРТНЕРЫ НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА СЛУЧАЙНЫЕ ИЛИ КОСВЕННЫЕ УБЫТКИ. В НЕКОТОРЫХ ГОСУДАРСТВАХ НЕ ДОПУСКАЕТСЯ ОГРАНИЧЕНИЕ СРОКА ДЕЙСТВИЯ ПОДРАЗУМЕВАЕМОЙ ГАРАНТИИ ИЛИ ИСКЛЮЧЕНИЯ ИЛИ ОГРАНИЧЕНИЯ СЛУЧАЙНЫХ ИЛИ КОСВЕННЫХ УБЫТКОВ, ПОЭТОМУ ВЫШЕУКАЗАННЫЕ ОГРАНИЧЕНИЯ ИЛИ ИСКЛЮЧЕНИЕ МОГУТ НЕ ПРИМЕНЯТЬСЯ К ВАМ. Эта гарантия дает вам определенные юридические права, и вы также можете иметь другие права, которые могут отличаться от штата к штату.Это единственная прямая гарантия, применимая к продукции под торговой маркой Body-Solid. Body-Solid не принимает и не уполномочивает кого-либо принимать на себя какие-либо другие явные гарантии.
×
ПОЛНАЯ КОММЕРЧЕСКАЯ ГАРАНТИЯ НА КУЗОВ
Настоящая гарантия распространяется только в США на продукты, производимые или распространяемые Body-Solid, Inc. (Body-Solid) под торговой маркой Body-Solid.
Body-Solid гарантирует, что Продукт, который вы приобрели для коммерческого использования у Body-Solid или у авторизованного реселлера Body-Solid, не имеет дефектов материалов или изготовления при нормальном использовании в течение гарантийного периода.
- Рамы, сварные швы — на весь срок службы
- Шкивы, втулки, подшипники и метизы — 3 года
- Кабели, обивка, ручки и все другие компоненты — 1 год
Ваш товарный чек с указанием даты покупки Продукта является подтверждением даты покупки. Эта гарантия распространяется только на вас, первоначального покупателя. Он не может быть передан кому-либо, кто впоследствии купит у вас Продукт. Сюда не входят расходные материалы, такие как краска и отделка.Эта гарантия становится ДЕЙСТВИТЕЛЬНОЙ ТОЛЬКО в том случае, если Продукт собран / установлен в соответствии с инструкциями / указаниями, прилагаемыми к Продукту. Эта Ограниченная экспресс-гарантия применяется только в США к продуктам, производимым или распространяемым Body-Solid, Inc. («Body-Solid») под торговой маркой BODY-SOLID (далее именуемой «Продукт»).
Что покрывается? В течение гарантийного периода Body-Solid по своему усмотрению и без дополнительной оплаты предоставит исключительное средство правовой защиты, состоящее в ремонте или замене Продукта, если он становится дефектным, неисправным или иным образом не соответствует условиям данной ограниченной гарантии в обычных условиях. коммерческое, личное, семейное или домашнее использование.При ремонте Продукта Body-Solid может заменить дефектные детали новыми или, по собственному усмотрению Body-Solid, обслуживаемыми бывшими в употреблении деталями, которые по своим характеристикам эквивалентны новым деталям. Все замененные детали и Продукты, замененные в соответствии с данной ограниченной гарантией, становятся собственностью Body-Solid. Body-Solid оставляет за собой право изменять производителя любой детали для покрытия существующей гарантии.
Как долго длится покрытие? Body-Solid гарантирует, что Продукт, который вы приобрели для коммерческого или некоммерческого, личного, семейного или домашнего использования у Body-Solid или у авторизованного дилера BODY-SOLID, не будет иметь каких-либо материальных дефектов материалов или изготовления при нормальном использовании. в течение гарантийного срока с момента покупки.Ваш товарный чек с указанием даты покупки Продукта является подтверждением даты покупки.
Важные дополнительные условия и ограничения. Эта гарантия распространяется только на первоначального покупателя. Он не может быть передан кому-либо, кто впоследствии купит Продукт. Сюда не входят расходные материалы, такие как краска и отделка. Это не покрывает затраты на рабочую силу. Хотя необходимое техническое обслуживание или ремонт Продукта может выполняться любой компанией или владельцем, мы рекомендуем вам использовать только Body-Solid или авторизованного дилера BODY-SOLID для достижения наилучших результатов.Неправильное или неправильно выполненное обслуживание или ремонт аннулируют данную гарантию. Body-Solid не принимает и не уполномочивает какую-либо третью сторону принимать на себя какие-либо другие гарантии.
Данная гарантия аннулируется при следующих условиях: если Продукт не собран / установлен в соответствии с инструкциями / указаниями, прилагаемыми к Продукту; если документация, подтверждающая покупку, или серийный номер Продукта изменены или подделаны; если Продукт не был приобретен у Body-Solid или у авторизованного дилера BODYSOLID.Эта гарантия не распространяется на какой-либо Продукт, который был поврежден или стал неисправным: (а) в результате несчастного случая, неправильного использования или злоупотребления; (б) с использованием деталей, которые не производятся и не продаются Body-Solid; (c) путем модификации Продукта; (d) в результате ненадлежащего или неправильно выполненного обслуживания или ремонта кем-либо, кроме Body-Solid, авторизованного дилера BODY-SOLID или уполномоченного поставщика гарантийных услуг BODY-SOLID; (e) в результате неспособности обеспечить разумный и необходимый уход, как указано в руководстве пользователя Продукта.Если какой-либо Продукт, представленный на гарантийное обслуживание или замену, окажется неприемлемым, будет предоставлена оценка стоимости ремонта, и ремонт будет произведен по вашему запросу после получения компанией Body-Solid оплаты или приемлемого порядка оплаты.
Как воспользоваться этой гарантией. Чтобы воспользоваться этой гарантией, вы должны связаться с Body-Solid по телефону 1-800-556-3113 или по адресу [email protected]. Body-Solid может отправить новую деталь для устранения дефекта. Однако в некоторых случаях Body-Solid может потребоваться напрямую отремонтировать или полностью заменить оборудование, и в этом случае вам будет предоставлен номер разрешения на возврат от службы поддержки Body-Solid.Затем вы должны вернуть Продукт вместе с номером разрешения на возврат и товарным чеком в оригинальной упаковке (или эквивалентной) по следующему адресу: Body-Solid, Inc., Attn: BODY-SOLID Warranty Dept., 1900 S. Des Plaines Ave., Forest Park, IL 60130. Вы должны предварительно оплатить все транспортные расходы, экспортные пошлины, таможенные пошлины и налоги, страховку и любые другие расходы, связанные с транспортировкой Продукта. Body-Solid не принимает никаких Продуктов, возвращаемых на условиях фрахта или в нерабочее время Body-Solid.Вы несете ответственность за страхование любого отправленного или возвращенного Продукта. Вы принимаете на себя риск потери при отправке или возврате.
Как применяется государственное право. Эта гарантия дает вам определенные юридические права, и вы также можете иметь другие права, которые варьируются от штата к штату.
ЭТО ЕДИНСТВЕННАЯ ГАРАНТИЯ, ДЕЙСТВУЮЩАЯ НА ПРОДУКЦИЮ БРЕНДОВОГО КУЗОВА. В СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, BODY-SOLID ОТКАЗЫВАЕТСЯ ОТ ВСЕХ ДРУГИХ ЯВНЫХ ГАРАНТИЙ И ЛЮБЫХ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ ГАРАНТИЙ КОММЕРЧЕСКОЙ ЦЕННОСТИ И ПРИГОДНОСТИ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕННОЙ ЦЕЛИ ЗА ПРЕДЕЛАМИ ОДНОГО (1) ГОДА ГАРАНТИЙНОГО ПЕРИОДА.
В НЕКОТОРЫХ ШТАТАХ НЕ ДОПУСКАЕТСЯ ОГРАНИЧЕНИЯ СРОКА ДЕЙСТВИЯ ПОДРАЗУМЕВАЕМОЙ ГАРАНТИИ, ПОЭТОМУ ВЫШЕУКАЗАННОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ МОЖЕТ НЕ ОТНОСИТЬСЯ К ВАМ.
НИ ОДИН КОРПУС И НИ КАКИЕ-ЛИБО ИЗ ЕГО АФФИЛИРОВАННЫХ ЛИЦ НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА СЛУЧАЙНЫЕ ИЛИ КОСВЕННЫЕ УБЫТКИ, ВКЛЮЧАЯ НО НЕ ОГРАНИЧИВАЮЩИЕСЯ УТЕРЯННУЮ ПРИБЫЛЬ, ПОТЕРЮ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ИЛИ ЛЮБЫЕ ДРУГИЕ ЭКОНОМИЧЕСКИЕ УБЫТКИ, СВЯЗАННЫЕ С ГАРАНТИЕЙ ИЛИ ДОГОВОРОМ. ПОЛНАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ BODY-SOLID И ЕГО АФФИЛИРОВАННЫХ ЛИЦ ЗА СОВМЕСТНУЮ ЦЕНУ НЕ ДОЛЖНА ПРЕВЫШАТЬ ПОКУПКУ ПРОДУКТА.
В НЕКОТОРЫХ ШТАТАХ НЕ ДОПУСКАЕТСЯ ИСКЛЮЧЕНИЕ ИЛИ ОГРАНИЧЕНИЕ СЛУЧАЙНЫХ ИЛИ КОСВЕННЫХ УБЫТКОВ, ПОЭТОМУ ВЫШЕУКАЗАННОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ ИЛИ ИСКЛЮЧЕНИЕ МОЖЕТ НЕ ОТНОСИТЬСЯ К ВАМ.
Гарантия не распространяется за пределами США — перед возвратом продукта вы должны позвонить в BODY-SOLID по телефону 1.800.833.1227, чтобы получить номер разрешения на возврат. Без номера разрешения на возврат возвраты не принимаются. Первоначальный покупатель должен предварительно оплатить все транспортные расходы по гарантийным претензиям. BODY-SOLID не будет принимать отправления Freight Collect или возвращать отправления на основе фрахта.
Жим лежа на наклонной и наклонной скамье: что лучше?
Стремясь максимально использовать время, которое вы проводите в тренажерном зале, многие люди пытаются выбрать лучшие тренировки для целевых областей своего тела. Если вы искали способы улучшить силу верхней части тела, возможно, вы начали исследовать разницу между жимом на наклонной и наклонной скамье.
В этом руководстве мы рассмотрим плюсы и минусы каждого типа жима лежа, чтобы вы могли сделать более осознанный выбор с точки зрения создания наиболее эффективных тренировок.
Преимущества жима лежа на наклонной скамье
Во-первых, давайте обсудим преимущества использования жима лежа на наклонной скамье как надежного способа проработать верхнюю часть тела. Жим под наклоном обычно определяется как установка скамьи под углом от 45 до 60 градусов, чтобы вы сидели больше вверх, чем если бы выполняли жим на плоской поверхности.
- Защищает мышцы спины
Жим лежа на наклонной скамье разработан для работы с верхними мышцами грудной области, что помогает снять большую нагрузку с нижней части спины.Для людей, которые борются с болями в спине и хотят укрепить грудь, не усугубляя травмы, лучше всего подойдет жим лежа на наклонной скамье.
Пока вы можете держать руки на одном уровне с плечами, одновременно сжимая лопатки, не должно быть дополнительной нагрузки на вашу спину.
- Помогает достичь полного роста мышц
Еще одна причина, почему жимы лежа на наклонной скамье являются одними из самых популярных упражнений среди любителей тренажерного зала, заключается в том, что они дают вам возможность достичь максимально возможного уровня мышечного роста.Это одна из немногих тренировок для верхней части тела, которая задействует как верхние, так и нижние большие грудные мышцы, что необходимо для достижения ровного и объемного вида.
- Легче выполнять с гантелями
Если у вас нет доступа к скамейке с отягощениями или штанге, выполнять жим на наклонной скамье с гантелями намного проще. Это просто потому, что положение, которое вы должны принять для жима лежа на наклонной скамье, более неудобно для новичков.
Однако по мере накопления опыта вы обнаружите, что регулировка гантелей в наклонном положении станет легче. Также важно отметить, что вам потребуется безупречная устойчивость при выполнении жима лежа на наклонной скамье с гантелями.
Когда вы войдете в тренажерный зал, вы обнаружите, что жимы лежа на наклонной скамье обычно бесплатны, что может быть полезно для людей, которые знают, как использовать тренажер, но немного сложнее для новичков. Если вы ищете способ выйти в мир жима, рекомендуется начать с плоского или наклонного жима, поскольку вы обнаружите, что с ними легче работать.
Преимущества жима лежа на наклонной скамье
Трудно говорить о жиме лежа на наклонной скамье, не говоря о жиме лежа на наклонной скамье, так как многие любители тренажерного зала наверняка считают, что одно лучше другого. В конце концов, эффективность жима лежа на наклонной и наклонной скамьях зависит от групп мышц, над которыми вы хотите работать.
По сравнению с жимом лежа на наклонной и горизонтальной скамьях, жим лежа на наклонной скамье гораздо меньше нагружает ваши плечи за счет ограничения количества выполняемых ими вращений.Многие люди обнаруживают, что чем больше они выполняют жимов лежа на наклонной или плоской скамье, тем больше боли они испытывают в плечах, особенно если они ранее получали травму.
- Помогает выполнять сложные движения
С помощью жима лежа на наклонной скамье каждое упражнение представляет собой сложное движение, которое будет воздействовать на различные области верхней части тела, от трицепсов до нижней части живота. Фактически, есть несколько групп людей, которые считают, что жим на наклонной скамье лучше для ваших трицепсов, чем жим на наклонной скамье, если упражнения выполняются правильно.
- Упор на нижнюю грудную клетку
Несмотря на то, что жим лежа на наклонной скамье известен своим всесторонним развитием мышц, жим лежа на наклонной скамье рекомендуется людям, которые заинтересованы в работе с нижними грудными клетками. Если вы обнаружите, что потратили большую часть своего времени на тренировку верхней части груди и заметили неравномерную громоздкость, это означает, что пора поработать над нижней частью, чтобы добиться более полного вида.
Жим лежа на наклонной скамье против жима лежа на наклонной скамье и жим без наклона
Безусловно, большинство людей, которые начинают работать над грудными мышцами, будут стремиться к плоскому прессу.Однако он, безусловно, наименее эффективен по сравнению с жимами на наклонной и наклонной скамьях.
Всегда лучше начать медленно с наклонного жима, а затем перейти к наклонному жиму, полностью избегая плоского жима. Таким образом вы сможете задействовать более широкий спектр групп мышц за меньшее время. Помните, что чем больше вы задействуете мышцы, тем легче будет достичь ваших целей в фитнесе.
Жимына наклонной и наклонной скамьях также рекомендуются людям, которые хотят больше контролировать свои тренировки.Это не только для того, чтобы они могли нацеливаться на определенные области, но также использовать разные уровни веса в своих интересах и выходить из плато.
Вы будете удивлены, увидев огромное количество мышц, которых вы избежите, выполняя жимы на плоскости, поэтому всегда лучше выбирать другие тренировки для верхней части тела, чтобы активировать менее используемые мышцы.
