Скандинавская ходьба сколько калорий сжигается за час: Страница не найдена

Сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе?

Скандинавская ходьба – безусловно, один из лучших способов для похудения. Даже врачи выделяют такой вид занятий, одним из самых действующих занятий для того, чтобы сбросить вес.

Рассмотрим несколько причин, почему для похудения скандинавская ходьба с палками так эффективна:

• задействовано большое количество мышечных тканей. Если вести не достаточно активную жизнь, то мышечные ткани уменьшаются, тем самым жировые – увеличиваются;
• увеличивается активность работы мышц. Скандинавская ходьба для похудения более действенная, чем обычная ходьба, тем, что задействованы мышцы и верхней части туловища. Благодаря палкам, которые помогают передвигаться, мышцы работают активнее, а калории сжигаются лучше;
• отлично подходит для занятий в разные погодные условия.

Похудение без ограничений

Благодаря скандинавской ходьбе можно сбросить лишний вес, не придерживаясь особых диет. Из-за характерных движений данного спорта тело способно сжигать жиры обычным способом. Плюсом такой активности являются тренировки на природной местности, вместо закрытого пространства.

Техника, которая поможет избавиться от калорий

Если вы заинтересованы как заниматься скандинавской ходьбой для похудения, то существует определенный план, который поможет в этом.

Увеличиваем время для скандинавской ходьбы

На начальном этапе данного спорта учатся концентрировать внимание на постепенной подаче длинных расстояний. Чем дальше путь, тем быстрее вес уйдет. Старайтесь ежедневно увеличивать промежутки времени для ходьбы, чтобы в день было не меньше получаса, а за всю неделю насчитывалось до нескольких часов пройденного.

 

Это интересно

Увеличиваем скорость

После того как вы натренировали выносливость, добавляем скорость.

Ведь техника скандинавской ходьбы с палками для похудения подразумевает собой как раз интенсивность занятий. Все зависит от того насколько часто сокращаются мышцы сердца, а для этого нужно выявить максимальную частоту этих сокращений. Чтобы определить сокращения для женщин нужно от 226 отнять возраст (в годах), а у мужчин число возраста вычитается с числа 220.

Теперь подходящая частота сокращений зависит от физического состояния человека:

• новички – 50-60%;
• опытные – 70-80%;
• профессиональные ходоки – 70-80%.

Если вы задаетесь вопросом сколько же сжигается калорий при скандинавской ходьбе, то вот вам для сравнения:

• час обычной ходьбы – 280 ккал;
• расход калорий при скандинавской ходьбе – 400.

Ходьба по неровной поверхности

Если нужно сбросить вес, необходимо увеличивать нагрузку, поэтому, когда вы уже достаточно натренированы, начните выбирать места для ходьбы там, где побольше холмов и бугров, в лесу – среди деревьев (для маневренности), заснеженные, песчаные дороги и прочее.

Такая ходьба заставляет работать основные мышцы, благодаря чему они укрепляются, а калории сгорают.

Это важно

Если ходить с наклоном в 5 градусов, калории исчезают на 50% быстрее обычного, но если вы только начали заниматься таким видом спорта, то лучше пока избегать неровных поверхностей. В случае занятий норвежской ходьбой калории сжигаются быстрее если ходить по гравию, снегу.

Дополнительный груз

Повышая свои навыки, рекомендуется использовать дополнительный груз при ходьбе. Подход должен быть продуман, чтобы не были напряжены суставы тела. Если вы уверены в том, что это по вашим силам, не нагружайте себя больше, чем на 10 килограмм. Лишний вес должен быть распределен по жилетке или находиться в специальной сумке на спине.

Больше движений верхними конечностями

Ускоренное движение при ходьбе на прямую зависит от участия рук. Если увеличить работу рук и сильнее брать размах, шаг становится более активный, что способствует развитию мышечной ткани, а также эффективнее сжигаются калории.

Правильное положение спины

В скандинавской ходьбе техникой ходьбы для похудения также являются не только физические нагрузки, но и правильное положение тела. Хорошая осанка отражается на ягодичных мышцах и спины. С ровной осанкой вам удастся ходить быстрее и больше, что избавит вас от лишних калорий.

Пресс

Есть специалисты, которые считают, что мышцы пресса лучше качаются в положении стоя. Для того чтобы поддерживать правильную осанку и брюшные мышцы необходимо втянуть живот при ходьбе, но дышать нужно обычно, не задерживая его.

Двигайтесь правильно

Во время скандинавской ходьбы нужно также проследить за тем, как вы ходите. Важно идти с пятки ноги к носку. Наступая на пятку, перекатывайте стопу на пальцы, которыми нужно сделать толчок. В таком шаге не только сжигаются калории, но и качается икроножная мышца, укрепляется подколенное сухожилие.

Ширина шага

Естественно, для того чтобы идти быстрее шаг должен быть чаще, но иногда нужно практиковать и длинные шага, которые укрепляют внутреннюю часть бедра.

Тренировки с интервалами

Отличный способ для похудения будет интервальная тренировка. Такая ходьба будет представлять собой поочередность не длительных, но активных нагрузок с более слабой физической работой. Один из вариантов – это занятия со средней физической нагрузкой на протяжении нескольких минут, а после, 2 минуты просто идти быстрым шагом и снова вернуться в основную позицию. Подобного рода тренировки

хорошо сжигают жиры и физически подготавливают. А метаболизм организма улучшит и повысит свой уровень.

Совет

Придерживайтесь описанным рекомендациям, вскоре вы заметите сколько калорий сжигает скандинавская ходьба и не будите разочарованы.

Видео. Скандинавская ходьба для похудения

Антон Щукин

Скандинавская ходьба и потеря веса

Дорогие читатели, в статье «Техника скандинавской ходьбы» я писал о пользе этого вида ходьбы для здоровья. Среди прочих его достоинств упоминалось, что, по мнению медиков, она является одним из лучших средств для снижения веса. С чем это связано?

Пожалуй, можно назвать три основные причины, которые делают скандинавскую ходьбу особенно эффективной для решения проблемы снижения веса.

1. Вовлечение в тренировку большого количества мышц. В статье «Метаболизм и потеря веса» говорилось о том, что чем больше мышц у человека, тем больше калорий у него сгорает, что в свою очередь ведет к снижению веса. Однако, к сожалению, с возрастом у нас уменьшается физическая активность, мышечная масса снижается и увеличивается подкожный жир.

Скандинавская ходьба позволяет задействовать до 90% мышц тела и, следовательно, помогает поддерживать их в хорошем состоянии. Причем это в основном большие мышцы тела. Это дает нам дополнительные преимущества не только для потери веса, но и для улучшения осанки и поддержания мышечной системы в тонусе. Регулярные занятия скандинавской ходьбой могут отлично помочь нам поддержать вес на нормальном уровне. Скандинавская ходьба с палками снижает нагрузку на колени и другие суставы, достигается больший комфорт, чем при обычной ходьбе или беге трусцой.   

А, кстати, почему не простая ходьба или бег? Оказывается, они, в отличие, от скандинавской ходьбы не могут так эффективно решить проблему снижения веса. Давайте посмотрим на цифры.

Скандинавская и обычная ходьба. Скандинавская ходьба в зависимости от скорости ходьбы позволяет сжигать примерно на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Это достигается за счет включения верхней части тела в процесс тренировки.  

Скандинавская ходьба и бег. Скандинавская ходьба для сброса лишнего веса в два раза эффективнее обычного бега и гораздо менее опасна для суставов, в частности для коленей и спины. Многие врачи выступают против бега в связи с непрерывными ударами, которые могут вызвать проблемы с коленями. В отличие от этого, скандинавская ходьба идеально подходит для людей, страдающих проблемами с суставами и ожирением.

За 1 час скандинавской ходьбы сжигается около 350-400 ккал, в то время как при беге трусцой только 155-200.

2. Повышение интенсивности работы мышц. Естественно, что чем активнее мы, тем больше калорий  сжигаем. Если вы еще только на пути к занятиям скандинавской ходьбой, то обычная ходьба может стать отличным способом повышения вашей активности. Однако, чтобы удержать результаты похудения вам будет необходимо постепенно увеличивать расстояние для ходьбы или интенсивность обычной ходьбы. Вот здесь скандинавская ходьба и может придти к вам на помощь. Причем интенсивность ходьбы должна стать одной из наиболее важных компонент вашей тренировочной программы.

При помощи палок для ходьбы вы используете больше мышц, что значительно увеличивает количество сожженных калорий, и вы не будете чувствовать себя слишком уставшим, как в случае обычной ходьбы. Палки для ходьбы фактически помогают вам продвигаться вперед.

Скандинавская и обычная ходьба. Скандинавская ходьба позволяет сжечь такое же количество калорий как при ходьбе, но в более короткий промежуток времени. Например, увеличившийся уровень интенсивности тренировки позволяет сжигать столько же калорий за 25 минут скандинавской ходьбы, по сравнению с 40 минутами обычной ходьбы.

3. Легко включить в график нашей повседневной жизни. Достоинством скандинавской ходьбы является то, что ею можно заниматься в любое время года, в любую погоду и в любом возрасте. А, чтобы быстрее увидеть результаты скандинавской ходьбы, необходимо интегрировать ее в свою повседневную жизнь. Например, когда я был в отпуске в Финляндии, то видел, как пожилые люди  ходят с нордиками и посещают магазины, объекты соцкультбыта и др. Некоторые люди ходят на работу и с работы вместо использования автомобиля или другого транспорта, если место их работы находится на разумном расстоянии от  дома. Кроме того, для удобства существуют складные палки для скандинавской ходьбы, которые можно взять с собой куда угодно в специальном чехле.

Конечно, в наших условиях это не всегда возможно. Некоторые будут крутить пальцем у виска, другие задавать вопрос: «А, где забыл лыжи?».   Но надеюсь, и у нас настанет время и придет понимание того, что здоровьем надо заниматься ежедневно, в том числе и с помощью скандинавской ходьбы.  

Что необходимо сделать, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий?

1. Увеличение пройденного расстояния. Естественно, что чем больше мы пройдем, тем больше калорий сожжем. В начале своего обучения скандинавской ходьбе следует сконцентрировать свое внимание именно на постепенном увеличении расстояния, а уж потом на увеличении скорости ходьбы. Понемногу каждый день увеличивайте время ходьбы от 30 до 60 минут за один раз. Ваша цель  – ходить 4-5 раз в неделю, остальное время необходимо оставить для восстановления организма. Время ходьбы необходимо постепенно довести до 5-10 часов в неделю.

2. Увеличение скорости ходьбы. Для увеличения эффекта похудения необходимо идти с нужной интенсивностью. Она зависит от частоты сердечных сокращений (ЧСС). Для этого необходимо определить максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС). Рассчитывается она по следующему соотношению:

• для женщин. МЧСС=226 – ваш возраст в годах;
• для мужчин. МЧСС=220 – ваш возраст в годах.

В зависимости от степени вашей физической подготовленности определяется оптимальная для вас частота сердечных сокращений:

• для начинающих ходоков (оздоровительная зона) – 50-60% от МЧСС;
• зона сжигания жира (при наборе определенного опыта и желании улучшения своей формы) – 60-70% от МЧСС;
• для профессионалов (для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и выносливости) – 70-80% от МЧСС.

Во время ходьбы, особенно начинающим ходокам, рекомендуется периодически измерять ЧСС. Это необходимо для того, чтобы убедиться, что вы тренируетесь в нужной вам зоне.

В отличие от обычной ходьбы при скандинавской ходьбе ЧСС увеличивается в среднем на 10-15%. Это означает, что вы можете сжечь до 400 ккал в час, гораздо больше, чем при обычной ходьбе, которая сжигает только 280 ккал.

3. Прогулки по пересеченной местности. Прогулки по холмистой и/или неровной местности, такой как ходьба по тропам, траве, песку, гравию, снегу или маневрирование среди деревьев, спуски/подъемы, активизируют работу основных мышц, сжигают больше калорий и укрепляют мышцы. Например, 5%-ный наклон увеличивает сжигание калорий на 50%. Если вы новичок, избегайте крутых холмов. Прогулки по снегу увеличивают количество сжигаемых калорий в 2-3 раза.Если у вас появилось «второе дыхание» при ходьбе по асфальтовой дороге в конце долгого пути, то это может быть потому, что при ходьбе по асфальту или бетону требуется меньше энергии, чем ходьба по грунту или песку.

4. Ходьба с дополнительным весом.  Когда вы повысите уровень своей подготовки, можно попробовать ходьбу с дополнительным весом. Делать это надо очень осторожно, так как лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на суставы. Но если вы все-таки  решили сделать это, то должны добавить не более 10 килограмм и носить этот дополнительный груз в рюкзаке или, равномерно распределив, в разгрузочном жилете. Имейте в виду, что прогулки в неудобной позе или дополнительный груз на ногах и руках могут привести к травмам.

5. Увеличение движения руками. Скорость ходьбы в большой степени зависит от движения рук. При размахивании руками генерируется энергия и движение, которые продвигают нас вперед, помогают сжигать больше калорий и укрепляют мышцы верхней части тела.

6. Хорошая осанка. Прогулка с хорошей осанкой означает, что мышцы спины и ягодиц работают более мощно. Поэтому вы будете в состоянии идти быстрее и сжигать больше калорий.

7. Мышцы брюшного пресса. Некоторые эксперты считают, что мышцы брюшного пресса наиболее эффективно тренируются стоя. Для поддержания хорошей осанки и тонуса мышц живота, подтяните их внутрь и вверх, но продолжайте дышать нормально. Дыхание не задерживайте.

8. Правильная ходьба. Ходите с пятки на носок. Начинайте с касания пяткой земли, накатывайте через арку ступни и отталкивайтесь пальцами ног. Это дает вам не только больше энергии и сжигает больше калорий, но и укрепляет икры ног, подколенные сухожилия, мышцы ягодиц, помогает удлинить мышцы ног.

9. Увеличьте длину шага.   Лучший способ быстро ходить – участить шаги. Но, чтобы добавить разнообразия и работу мышцам ног, увеличьте длину шага. Делая большие шаги, вы укрепляете внутренние и внешние мышцы бедер.

10. Добавьте интервальную тренировку. Ничто так хорошо не сжигает жир, как интервальные тренировки, которые представляют собой чередование коротких энергичных и слабых физических нагрузок. Например, можно идти в умеренном темпе в течение 5 минут, а затем в течение 1 или 2 минут пройти быстрым шагом (чуть ниже точки перехода на бег). Затем вернитесь к нормальному темпу, восстановитесь в течение 5 минут и повторите ускорение. Это усилит процесс сжигания жира, повысит уровень вашей физической подготовки, увеличит скорость ходьбы и будет держать ваш метаболизм на более высоком уровне в течение нескольких часов после тренировки.

Посетители сайта часто задают вопросы «Почему я начал худеть вначале ходьбы, а потом все прекратилось», «Почему я не худею, даже после нескольких месяцев занятий скандинавской ходьбой» и др. Я отвечаю им в своих письмах и комментариях, но вопросов не становится меньше. Да и ответы на них не такие уж краткие и простые. Поэтому я написал книгу, в которой вы найдете ответы на многие вопросы, связанные со снижением веса при помощи скандинавской ходьбы. С книгой Вы можете познакомиться здесь.

Здоровья вам.

С уважением, Сергей Айдинов

Читайте еще по теме «Скандинавская ходьба»

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Расход калорий при ходьбе — Худеющим о калорийности

Все люди в мире, кроме тяжелобольных, ходят каждый день. Даже те, кто сидит дома, не занимается спортом и не выходит на прогулки, все же ходит ежедневно, ведь это единственный доступный людям естественный способ передвижения, который не подразумевает использование транспорта. Но и людям, передвигающимся различными видами транспорта, тоже приходится ходить пешком, хотя бы от дома до машины или остановки. Таким образом, практически каждый человек ежедневно сталкивается с ходьбой. Большинство людей в день проходят до 10 км. Ходьба полезна для организма человека: она повышает выносливость, укрепляет сердце и сосуды, улучшает работу органов дыхания. При прогулках на природе все клетки насыщаются кислородом, настроение и тонус человека повышается. Кроме того, с помощью ходьбы можно быстрее сбросить вес. Польза ходьбы для сжигания калорий Любое движение, в том числе и ходьба, — это затраты энергии, или калорий. А похудение происходит в том случае, когда организм тратит больше калорий, чем получает. Уменьшить получение калорий можно, пересмотрев свое питание, а повысить затраты, занимаясь спортом и другими видами физической активности. Ходьба сжигает жир за счет того, что при этом происходит насыщение кислородом клеток, окисление и расщепление жиров. Все это помогает избавляться от лишнего веса. При разумном питании и постоянных продолжительных прогулках за месяц можно потерять несколько килограмм. Конечно, ходить можно по-разному, поэтому и расход калорий при этом может значительно различаться. При обычных неспешных прогулках тратиться намного меньше энергии, чем при быстрой или спортивной ходьбе. Быстрая ходьба сжигает в несколько раз больше калорий, чем медленная прогулка. Также тратится больше калорий при ходьбе по пересеченной местности, подъеме в гору или по лестнице. Для похудения ходить нужно как можно больше. Чтобы добиться заметного результата, стоит поездки на небольшие расстояния заменить пешими прогулками, выходить на пару остановок раньше из общественного транспорта и проходить оставшийся путь пешком, ходить пешком в магазин и в гости и т.д. Хорошо сжигаются калории при ходьбе по лестнице, поэтому желательно отказаться от лифтов и эскалаторов. При наличии возможности каждый день можно совершать прогулки на свежем воздухе. Таким образом, при ежедневной ходьбе продолжительностью не менее двух часов за неделю тратиться дополнительно около 2000 калорий, что эквивалентно 200 г подкожного жира. Ходьба пешком даст результаты в плане похудения только при условии соблюдения правильного рациона питания. То есть нужно исключить из своего питания сладости и сдобу, пищу с высокой жирностью, а также стараться не переедать. Другими словами, ходьба поможет похудеть тем людям, который правильно питаются и предпочитают здоровый образ жизни. Расходование калорий при ходьбе Нередко у желающих похудеть возникает вопрос: сколько же калорий расходуется при ходьбе, или сколько нужно ходить для получения заметного результата. Существует множество факторов, влияющих на расход калорий при ходьбе. К ним относятся и индивидуальные данные человека, его возраст, уровень метаболизма и физической подготовки, вес и прочее, а также регулярность и длительность прогулки, скорость ходьбы, окружающая температура, наличие уклона, поверхность и другие. Понятно, что чем выше скорость ходьбы, тем больше сжигается калорий. Также увеличивается расход калорий при ходьбе по пересеченной местности: по лесу, траве, перешагивая через ямы, сучья и кочки. Прогулки с собакой требуют больше энергии, чем простые, ведь животное периодически тянет хозяина вперед, в сторону или назад, хочет немного пробежаться или поиграть. Влияет на расход калорий и вес человека: чем больше вес, тем выше затраты энергии. Если говорить о средних цифрах, то человек обычно затрачивает примерно 200-300 килокалорий при ходьбе в быстром темпе на протяжении часа. Так, человек с весом 60 кг расходует при ходьбе в среднем темпе (4 км/ч) около 200 килокалорий в час, а при быстрой прогулке, со скоростью 6 км/ч тратится намного больше калорий – около 315 ккал. На подъем по лестнице такому человеку понадобится затратить 5 килокалорий в минуту, а на спуск – 3 килокалории. Если же вес человека составляет 70 кг, то за час неспешной прогулки, скорость который около 3 км/ч, он потратит 192 килокалории, при увеличении скорости до 5 км/ч – 288 ккалорий, а если он ускориться до 6 км/ч, то потратить за час 336 ккалорий. И на ходьбу по лестнице ему потребуется больше энергии: на подъем тратится 6 килокалорий в минуту, а на спуск – 4 килокалории. Есть специальные таблицы и калькуляторы, которые помогут посчитать расход калорий при ходьбе. В среднем считается, что на килограмм своего веса человек расходует в течение часа следующее количество энергии: —        при передвижении по ровной поверхности, скорость составляет 4 км/ч – 3,2 ккал; —        в тех же условиях, но скорость составляет 6 км/ч – 4,5 ккал; —        при увеличении скорости до 8 км/ч при тех же условиях – 10 ккал; —        при ходьбе в гору, скорость 2 км/ч – 6,4 ккал; —        спортивная ходьба – 6,8 ккал; —        прогулка на свежем воздухе в среднем темпе – 6,4 ккал. Для подсчета скорости можно воспользоваться упрощенной схемой. Для этого нужно подсчитать, сколько шагов человек делает в минуту. Так, 50 шагов за минуту составляют скорость примерно 3 км/ч, 75 шагов соответствуют 4,5 км/ч, а при 100 шагах скорость будет составлять около 6 км/ч. Эффективный режим ходьбы для сжигания калорий Для похудения с помощи ходьбы необходимо соблюдать некоторые несложные правила. Так, длительность каждой прогулки должна составлять минимум 1 час. Ведь в первые 30-40 мин физической нагрузки расходуется не подкожный жир, а углеводный запас организма человека. Жировые отложения затрагиваются только после того, как закончился собственный запас глюкозы. Кроме того, после окончания прогулки еще некоторый промежуток времени у человека сохраняется высокий уровень обмена веществ. Не стоит отправляться на прогулку сразу после приема пищи, ведь при полном желудке ходьба доставляет дискомфорт и неприятные ощущения, возможно даже появление колик в боку и сбивчивое дыхание. Так что лучше отложить прогулку на пару часов. После возвращения так же нельзя сразу же садиться за стол и приступать к еде. Если ощущается сильный голод, то допускается небольшое количество легкой пищи. Например, можно съесть немного фруктов (яблоко, грушу, банан, апельсин или прочие), кефир, йогурт или другие подобные продукты. Таким образом углеводный запас организма будет восстановлен, а голод утихнет. Полноценную трапезу лучше провести не меньше, чем через 1,5 часа после окончания прогулки. При принятии решения о регулярных пеших прогулках для похудения и укрепления здоровья стоит также решиться бросить курить. Ведь эта вредная привычка плохо влияет на организм, уменьшая выносливость, отрицательно сказываясь на работе всех органов и систем, особенно легких и сердца. За день желательно проходить около 7-10 км. Ходить пешком полезно в любую погоду, делая исключение только для действительно плохих условий, например, для сильного ливня, урагана и подобных явлений. Каждодневные прогулки положительно сказываются не только на стройности фигуры и укреплении мышц, но и на работе иммунной системы. Наиболее эффективный вариант прогулок – это ходить утром и вечером каждый день примерно по два часа, то есть в сумме 4 часа в день. Если при этом продолжать питаться так же, как и раньше, то за месяц потеря веса составит примерно 2-3 кг. Если же, кроме ходьбы, еще и сесть на диету и проводить другие тренировки, то килограммы будут улетать намного быстрее. Не нужно стараться ходить все время в быстром темпе, так быстрее наступит усталость и, скорее всего, прогулка закончится раньше, чем планировалось. Медленная ходьба не даст никаких результатов, поэтому лучше выбирать для прогулки средний темп. Шаги должны быть равномерными, руки двигаться естественно, легко, с небольшой амплитудой. Важным моментом является выбор обуви для прогулок. Лучше всего подойдет легкая, удобная обувь, сделанная из материалов, которые не ограничивают движение воздуха. Она не должна натирать, давить или жать. Не последнюю роль играет и правильное дыхание. При ходьбе вдыхать следует носом, а выдыхать через рот, при этом поддерживая ритм шагов. Не стоит во время прогулки разговаривать, сбивать дыхание или есть. Если длительность прогулки превышает час, то с собой обязательно брать бутылку обычной чистой воды, особенно это актуально в жаркий период. Это поможет предотвратить большую потерю жидкости. Увеличить расход калорий при ходьбе можно, взяв с собой утяжелители для ног или рук. Вместо них можно использовать рюкзак, удобно закрепляющийся на спине и не сковывающий движений. Расход калорий при скандинавской ходьбе Отдельного разговора заслуживает скандинавская ходьба, ведь она считается очень действенной в борьбе с лишним весом. На это есть несколько причин, основных из которых три. Причина первая – участие в тренировке большого числа мышц Установлено, что чем лучше развиты у человека мышцы, тем больше калорий сжигается при физической нагрузке, а, следовательно, тем больше теряется веса при ходьбе. Но следует учитывать, что постепенно, с возрастом, как правило, снижается физическая активность, количество мышц тоже уменьшается, метаболизм замедляется, а жировая прослойка растет. При занятиях скандинавской ходьбой задействуется большинство мышц человеческого тела, то есть улучшается их состояние. В скандинавской ходьбе участвуют практически все большие мышцы тела, за счет чего не только теряется вес и повышается мышечный тонус организма, но и улучшается осанка, увеличивается выносливость и ускоряется обмен веществ. При регулярных занятиях этим видом активности тело человека поддерживается в хорошем состоянии. Использование палок при скандинавской ходьбе позволяет снизить нагрузку на суставы, в первую очередь на колени, что повышает комфорт и уменьшает возможные проблемы, в отличие от бега трусцой и обычной ходьбы. Почему же скандинавская ходьба предпочтительнее в нелегком деле борьбы с лишним весом? Чем она отличается от бега или простой ходьбы? И за счет чего оказывается эффективнее их? Сравним эти виды физической активности: Простая и скандинавская ходьба. При занятиях скандинавской ходьбой затрачивается почти на 50 % больше энергии, чем при простой ходьбе. Это обусловлено участием верхней половины тела в занятиях. Бег и скандинавская ходьба. Эффективность скандинавской ходьбы в два раза больше этого показателя обычного бега. При этом такая ходьба представляет меньшую опасность для суставов, в то время, как бег может вызвать нарушения суставов спины и коленей, а также более травмоопасен. Так, часть врачей высказывается против регулярных пробежек, из-за того, что при них происходят непрерывные удары в суставах, что приводит к серьезным проблемам. Скандинавская ходьба замечательно подходит людям, имеющим проблемы с суставами, а также страдающим ожирением. Час занятий этим видом ходьбы сожжет до 400 ккал, показатель эффективности бега намного скромнее – всего 150-200 ккал за час. Причина вторая – большая интенсивность работы мышц Понятно, что чем активнее работают мышцы, тем больше затрачивается энергии. Так, даже обычная ходьба неплохо повышает тонус организма, выносливость и активность, она может стать хорошей подготовкой к занятиям скандинавской ходьбой. Проблема здесь заключается в том, что для продолжения сбрасывания веса постоянно придется повышать интенсивность ходьбы или увеличивать расстояния прогулок. Именно на этом этапе скандинавская ходьба может стать решением проблемы, ведь ее интенсивность значительно выше, чем у обычных прогулок. При пользовании специальными палками увеличивается расход калорий при ходьбе, так как в процесс включается больше мышц. Кроме того, такой вид активность менее утомительный, чем бег или ходьба в быстром темпе. Если вернуться к сравнению обычной и скандинавской ходьбы, то стоит отметить, что для второй потребуется меньший промежуток времени, чтобы сжечь одинаковое количество калорий. Так, из-за увеличения интенсивности работы мышц скандинавская ходьба позволит затратить за 25 минут столько же энергии, как и простая – за 40 минут. Причина третья – легко входит в режим дня Большим плюсом скандинавской ходьбы является возможность заниматься этим видом активности не зависимо от погоды, времени года, возраста и прочих факторов. Для скорейшего достижения результатов и их гарантированного сохранения нужно включить ходьбу в свой режим дня. В странах Скандинавии, где этот вид занятий довольно популярен, люди пожилого возраста ходят с палками очень много: они отправляются с нордиками в магазины, посещают общественные мероприятий, ходят в гости и прочее. Иногда люди даже отказываются от пользования любыми видами транспорта в пользу ходьбы и отправляются на работу пешком. В этих странах даже были выпущены палки, предназначенные для скандинавской ходьбы, с возможностью складывания. В нашей стране к такому виду активности пока многие относятся скептически, подсмеиваясь и подшучивая над теми, кто им занимается. Однако здоровье человека очень хрупкое, и беречь его нужно с молодых лет, а помочь в этом смогут только регулярные занятия, например, скандинавской ходьбой. Увеличение расхода калорий при скандинавской ходьбе Для того чтобы увеличить расход калорий при скандинавской ходьбе существует несколько способов: 1. Увеличить расстояние прогулки. Чем больше человек проходит за раз или за день, тем больше ему требуется энергии, а, следовательно, растет расход калорий. Тем, кто только начинает заниматься скандинавской ходьбой, стоит сначала постепенно наращивать проходимое расстояние, только потом можно переходить к повышению скорости и интенсивности ходьбы. Постепенно, ежедневно занимаясь, можно увеличивать время одной прогулки с получаса до часа. Составляя график тренировок, можно отвести для ходьбы 4-5 дней в неделю, в оставшиеся дни, отдыхая и восстанавливаясь. Общее время занятий за неделю нужно постепенно довести до 7-10 часов. 2. Повысить скорость ходьбы. Увеличить расход калорий при ходьбе можно, увеличивая ее интенсивность. Этот показатель напрямую связан с ЧСС (частотой сокращений сердца). Для правильной тренировки необходимо высчитать максимальное значение этого значения. Определяется оно по формуле в зависимости от пола и возраста. Для женщины максимальная ЧСС составляет 226 – возраст в годах, а для мужчин МЧСС = 220 – возраст в годах. Оптимальная ЧСС также зависит от уровня подготовки человека: —        для начинающих этот показатель должен составлять примерно 50-60% от максимальной ЧСС; —        для сбрасывания веса и сжигания жира, при наличии некоторого опыта и неплохой подготовки, можно увеличить ЧСС до 60-70% от максимума; —        для людей, имеющих хорошую подготовку, — 70-80% МЧСС, такие занятия положительно влияют на сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость. При занятиях скандинавской ходьбой желательно измерять ЧСС, особенно важно это для начинающих. Таким образом человек сможет поддерживать значение этого показателя в нужной для него зоне. 3. Ходьба по пересеченной местности. Прогулки по неровной поверхности, холмам и оврагам более эффективны. Другими словами при ходьбе по гравию, песку, траве, палым листья, снегу, перешагивание через неровности, спуски и подъемы повышают интенсивность работы мышц, что позволяет сжигать больше энергии и увеличивать расход калорий. Так, например, при ходьбе по уклону в 5% количество затрачиваемых калорий возрастает на 50%. Однако новичкам и людям пожилого возраста лучше избегать крутых спусков и подъемов, так как велик риск получения травмы. При ходьбе по снегу расход калорий увеличивается в несколько раз. 4. Использование дополнительной нагрузки. Людям с изначально хорошей подготовкой или тем, кто ее постепенно повысил, можно переходить к ходьбе с дополнительной нагрузкой. Только делать это следует крайне осторожно, ведь каждый килограмм оказывает воздействие, прежде всего, на сосуды. Вес дополнительно взятого груза не должен превышать 10 килограммов. Для его ношения нужно выбрать удобный рюкзак, также можно использовать специальный разгрузочный жилет, по которому вес распределяют равномерно. При выборе такого вида повышения расхода калорий при ходьбе следует помнить, что неудобная поза, грузы на руках и ногах, согнутая спина и прочее могут стать причиной травмы. 5. Движения руками. Размахивание руками собирает энергию и помогает человека двигаться вперед, создавая инерцию. Кроме того, при движениях руками сжигается определенное количество калорий, и укрепляются мышцы верхних конечностей. 6. Поддержание правильной осанки. При совершении прогулки необходимо следить за своей осанкой, это укрепляет мышцы ягодиц и спины. Они начинают работать интенсивнее, а в результате человек сжигает больше энергии. 7. Работа мышц пресса. Сегодня существует такое мнение, что наиболее эффективная работа мышц живота происходит в положении стоя. Чтобы сохранять осанку и повысить тонус пресса, живот нужно держать в подтянутом состоянии, дыхание при этом должно быть свободным. 8. Правильность движений. Нога должна ставиться с пятки на носок. То есть первое касание земли пяткой, затем накатывается арка ступни, а отталкивание происходит пальцами ноги. Такой шаг повышает расход калорий, дает возможность укреплять и поддерживать в тонусе практически все мышцы и сухожилия ног и ягодиц. 9. Увеличение длины шага. Хорошим способом увеличения скорости и интенсивности тренировки является учащение шагов. Однако для улучшения работы мышц и эффективности следует увеличить длину каждого шага. При ходьбе большими шагами лучше укрепляются как внешние, так и внутренние мышцы бедра. 10. Интервальные тренировки. Наиболее эффективны так называемые интервальные тренировки. Смысл их заключается в том, чтобы чередовать короткие сильные и продолжительные слабые нагрузки. Например, сначала в среднем темпе нужно идти на протяжении пяти минут, затем 1-2 минуты ходьба очень быстром шагом, далее опять средний темп – 5 минут, и снова ускорение. Такая тренировка значительно действеннее, чем обычная. Она заметно повышает расход калорий при ходьбе, делает мышцы сильнее и выносливее, ускоряет метаболические процессы, которые остаются на высоком уровне еще несколько часов после окончания тренировки.

скандинавская и просто. Сколько ходить, чтобы похудеть? Скандинавская ходьба: какие палки выбрать

Ходьба — наиболее распространенный вид двигательной активности. Однако те, кто стремится похудеть, борется с лишним весом, далеко не всегда используют именно ходьбу в качестве необходимой физической нагрузки. Кажется, что ходьба — это слишком просто и недостаточно эффективно. Это не так, утверждает Елена Зятенкова, врач-кардиолог университетской больницы № 2 Первого Московского государственного медицинского университета им. Сеченова. Вот несколько фактов об обычной и скандинавской ходьбе.

Длительные прогулки обладают колоссальным лечебным эффектом. В первую очередь следует выделить работу скелетных мышц человека. В процессе ходьбы в разной степени задействуются до 200 мышц и суставов, которым обеспечивается должное развитие и поддержание формы.

Ходьба благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. При обычной ходьбе пульс человека в среднем повышается до 80-110 ударов в минуту, что является умеренной нагрузкой, приводящей к тренировке сердечной мышцы. Так как сердце работает в усиленном режиме, то артериальное давление повышается, и организм включает механизмы, направленные на снижение АД. В время ходьбы ускоряется движение крови по всему организму, улучшаются свойства крови, уменьшается слипание тромбоцитов, повышается содержание липопротеидов высокой плотности («полезный» холестерин).

Ходьба способствует похудению. Первые 15 минут от начала тренировки источниками энергии выступают углеводы, а при продолжении физической нагрузки потребности организма в энергетическом обеспечении резко повышаются. Растет потребление кислорода, и в качестве источника энергии начинают выступать жиры.

Поэтому для потери веса рекомендуется ходить не менее получаса в день — тогда польза ходьбы будет действительно заметна. За 30 минут можно пройти 2500–4000 шагов, в зависимости от вашей скорости. Однако для взрослого здорового человека рекомендуется находить возможность для ходьбы не менее полутора часов в день. Это примерно 5-7 км или 7-10 тыс. шагов при длине шага в 70 см.

Если же говорить в общем, то продолжительные пешие прогулки благотворно сказываются на здоровье человека, его выносливости, иммунитете, дыхательной системе и психологическом состоянии.

• Всего 15 минут ходьбы, то есть около 2000 шагов в день, в сочетании с правильным питанием достаточно, чтобы не поправляться.
• Канадские исследователи подсчитали: если женщина 40 лет весом 70 кг будет проходить в день хотя бы 3520 шагов (2,5 км), то за год она потеряет 3 кг и выйдет из группы риска по остеопорозу.
• В Дюкском университете медицины (США) обнаружили, что оживленная 30-минутная прогулка 3 раза в неделю столь же эффективна, как употребление антидепрессантов у людей среднего возраста и старше.
• Быстрая ходьба в течение 40–45 минут в день стимулирует приток крови к мозгу и способствует улучшению мышления у людей в возрасте за 60.

Скандинавская ходьба: какие палки выбрать

Отдельно стоит обратить внимание на так называемую скандинавскую ходьбу, или ходьбу с палками. Использование палок позволяет переложить нагрузку с ног на руки и корпус человека. Это, с одной стороны, снижает ударную нагрузку на суставы ног, а с другой — оказывает развивающее воздействие на верхнюю часть туловища человека. При этом повышается двигательная активность, что приводит к увеличению расхода калорий.

В процессе занятия скандинавской ходьбой задействуется до 90% мышц тела и сжигается на 50% больше калорий, чем при прогулке быстрым шагом. По сравнению с обычной, скандинавская ходьба более эффективно тренирует сердечно-сосудистую систему, так как во время прогулки с палками пульс ускоряется на 10–15 ударов в минуту.

При выборе палок следует обратить внимание на следующие параметры. Палки бывают телескопические или цельные, имеют различные наконечники в зависимости от типа поверхности, по которой вы собираетесь ходить, а также имеют разную длину. Рекомендуется выбирать легкие телескопические палки с металлическими наконечниками и удобными ремешком (темляком). Такие палки наиболее универсальны и их легко перевозить с собой. Что касается ростовки, то можно воспользоваться следующей формулой: свой рост умножить на 0,67. Так, при росте 180 см следует выбрать палки с ростовкой 180×0,67 = 120,6 см. Поскольку обычно ростовка палок идет с шагом в 5 см, в таком случае нужны палки длиной 120 см.

Ходьба — прекрасный и наиболее доступный способ сберечь и приумножить свое здоровье. Больше гуляйте и будьте здоровы!

Впервые — Всероссийский день ходьбы

Кстати, 3 октября 2015 года в 11:00 по всей России пройдет Первый Всероссийский день ходьбы, организованный Олимпийским комитетом России. В нем могут принять участие все желающие независимо от пола, возраста и физических возможностей. Маршруты будут разработаны с учетом интересов, способностей и подготовленности участников. Длительность этапа составит один час.

Александр Жуков, президент Олимпийского комитета России: «Надеюсь, Первый Всероссийский день ходьбы станет популярным массовым спортивным праздником и объединит десятки тысяч людей из разных регионов нашей страны Главные цели проекта — популяризация здорового образа жизни и физической активности».

Марафон стартует в Петропавловске-Камчатском. Посредством телемоста «эстафетная палочка» будет передаваться по городам России, с востока на запад. Таким образом, мероприятие состоится в одно и то же время в 11 городах и продлится 11 часов.

Первый Всероссийский день ходьбы пройдет в рамках Международного дня ходьбы, который во всем мире проводят уже 23 года. Ежегодно в нем участвуют более 12 миллионов человек из 150 стран.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

24.09.2015

Обновлено 09.07.2020

#СкандинавскаяХодьба Instagram posts (photos and videos)

#repost @svet___lanchik ・・・ ✍️Маёвка. День 1.. Sosnovka Первомай «Пасхальный марафон». Дистанция, 5,275 км.СХ ✍️Эмоции)) 💥Сосновка встретила отличной погодой! 💥Любимый парк, трасса супер для скандинавской ходьбы. Замечательная разметка, спасибо, Виталий Барский!!! 💥Около года не ходила 5 км на соревнованиях, залипла на 21 км. А тут, перед полумарафоном в Гдове решила не перегружаться. 💥5 км сложный тем, что отдаешь все силы с 1 по 5 км. Нет времени на разгон, на торможение, на восстановление. Взяла темп и летишь! 💥Честно говоря, увидев в списках молодую соперницу, которая отлично идет, готовилась ко 2 месту. 💥Но… Удалось развить приличную скорость , обойти и оторваться. Очень подгоняло то, что знала, ни на секунду нельзя снизить темп и сократить дистанцию. Сашенька Позднякова , спасибо за гонку!!! Ты отлично идешь! Так держать!!! Как всегда подзарядилась энергией от улыбок друзей по СХ и бегу!))) 💥А еще была безумно рада получить одобрение по технике от судей на дистанции и от главного судьи Валерия Богомолова . Ох, сколько же меня, ругали! Но я очень старалась исправить ошибки! Рада, что смогла! Конечно работа над собой не закончена ))) 💥Была безумно рада познакомиться очно с замечательным ходоком из Липецка, прекрасной Oлей Бойко! Оказалось мы две рыжие фурии, близнецы и неугомонные натуры! Просто счастлива была тебя обнять!)))) 💥Моя дорогая команда «Ижорские нордики» и конечно мой фланман Ольга Корсакова , Анечка Липатникова, Маргарита Клёсс — наша ракета, Анатолий Родной — суперподдержка, Богдан Юхимчук- ты мотиватор для всех, Оксаночка Гальчук — позитив и тепло, Олечка Мамина которая зарядила на старте, Ириша Маркова — мой кумир , Оля Васильева — искрометная ведущая , и многие друзья, вы супер! ✍️Всем море позитива! Друзья, а с вами до встречи на Алых Парусах! Всех обняла! 🤗 #grifonrun #мотиватор #ябудусолнцем #оптимистка #перфекционист #улыбайся #сделайтело #трансформация #спорт #бег #run #russiarunning #runner #rungirl #nordiсwalking #скандинавскаяходьба #нетничегоневозможного #фитнес #вздоровомтелездоровыйдух #makebody #колпино #ижорец #ижорскиенордики #шагаемвместеколпино

Как правильно ходить, чтобы сжигать максимум калорий

Алина Макеева 11 мая 2015

Каждое утро по будням на Первом канале Елена Малышева и ее коллеги-врачи в программе «Жить здорово!» дают телезрителям полезные советы: как правильно обустроить свой дом, какие продукты полезны, а какие вредны, как предупредить многие заболевания, то есть как жить не только здо?рово, но и здоро?во

Каждое утро по будням на Первом канале Елена Малышева и ее коллеги-врачи в программе «Жить здорово!» дают телезрителям полезные советы: как правильно обустроить свой дом, какие продукты полезны, а какие вредны, как предупредить многие заболевания, то есть как жить не только здо?рово, но и здоро?во.

Пешие прогулки — это самое удобное упражнение. Идешь себе, насвистываешь, попутно осматриваешь достопримечательности или слушаешь птиц в парке — и одновременно сжигаешь наеденные за день килокалории. Не нужно ни спецодежды, ни особого инвентаря. Что может быть лучше?

Да, но только за час неспешной ходьбы сгорает в среднем 60 — 70 ккал. Чтобы «спалить» сдобную булочку, нужно гулять часиков шесть! Обидно: удовольствие-то было сиюминутное, а расплачиваться теперь четверть суток?!

Ходьба с палками из чисто скандинавской забавы стала модной фитнес-фишкой во всем мире.

Но есть способы сделать ходьбу максимально эффективной с точки зрения сжигания калорий:

• Ходьба с ускорением.

  При увеличении скорости движения до двух шагов в секунду женщины тратят 90 — 95 ккал в час, мужчины — 150 ккал.
  Начните прогулку с секундомером, задавая себе ритм «раз-два, раз-два!». А дальше пойдет по накатанной.

•  Утяжелители.

  Рюкзак за спиной с чем-нибудь тяжелым (двухлитровая бутылка воды, стопочка книг, например) увеличивает эффективность ходьбы в несколько раз. Женщины при ходьбе с утяжелителем сжигают до 200 ккал в час, мужчины — до 250.
  Рекомендуемый вес рюкзака — до 10 кг. Превышать его не стоит, иначе слишком возрастет нагрузка на позвоночник и суставы.

• Скандинавская ходьба.

  Это ходьба с двумя палками наподобие лыжных. Таким образом мы подключаем работу мышц плечевого пояса (они тоже начинают сжигать калории). И одновременно разгружаем позвоночник, что очень удобно тем, у кого с ним проблемы. При скандинавской ходьбе тратится около 150 ккал в час.

Фото: Stefan SAUER/globallookpress.com.

Скандинавская ходьба с палками — польза, техника, противопоказания

Философия скандинавской ходьбы проста — в любом месте, в любое время, в любом возрасте! Благодаря особому распределению нагрузок повышается выносливость и увеличивается длительность ваших тренировок. Скандинавская ходьба держит в тонусе мышцы верхней и нижней части тела одновременно, благодаря чему, в процессе занятия, задействуется до 90% мышц тела.

Со стороны это выглядит немного необычно, люди идущие с лыжными палками, по утопающему в зелени парку, словно ошиблись временем года. Им бы ждать зимы, а они летом выходят на лыжные тропинки. 

Норвежскую, или как ее еще называют, скандинавскую ходьбу, в середине прошлого века придумали профессиональные лыжники, стремящиеся поддерживать себя в форме даже тогда, когда снег уже сошел. Но по настоящему массовым этот спорт сделали пенсионеры. Взять палки в руки им пришлось после того, как медики провели ряд исследований и выяснили, что такие прогулки эффективнее обычной ходьбы и не дают такой сильной нагрузки на сердце, как бег. 

Скандинавская ходьба — это не только физкультура, но и возможность собраться с мыслями, чтобы подумать. Во время остановок в пути палки могут быть использованы для растяжки и силовых упражнений — получается такой импровизированный зал фитнеса на природе. 

По оценкам экспертов за час занятий скандинавской ходьбой сжигается в два раза больше калорий, чем во время обычной пешей прогулки такой же продолжительности.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

1. Палки должны быть телескопическими, т.е. складываться. Они могут быть в 2 колена или в 3 колена. Для ежедневных тренировок лучше всего подходят в 2 колена, а для путешествий в 3 (влезают в чемодан).
2. Обязательно съемный тимляк, т.е. отстегивается. Ни в коем случае не покупайте палки с петлей. Если у вас палки с петлей, то во время тренировки вы вынуждены будите держать палку и будет в напряжении кисть. При этом не будет достаточной амплитуды работы трицепса и мышц спины. Если тимляк есть, но он не отстегивается, то это не удобно с точки зрения проведения силовых блоков. Теряете время и темп тренировки на то что бы снять тимляк.
3. Наличие наконечников и резиновых башмачков. Наконечники для хождения по грунту, снегу и льду, а башмачки для хождения по асфальту.
4. Когда Вы только начинаете совсем не обязательно покупать дорогие карбоновые палки. Да они более прочные, но для начала подойдут и алюминиевые.

Длина палки

• Для категории здоровье = 0,66 умножить на ваш рост (движение в умеренном темпе без одышки, цель — поддержание и укрепление здоровья).
• Для категории фитнес = 0,68 умножить на ваш рост (движение в ускоренном темпе с легкой одышкой, цель — похудеть или улучшить физическую форму).
• Для категории спорт = 0,7 умножить на ваш рост (анаэробный режим тренировок, очень быстрая ходьба, бег, интенсивные подъемы на горы).

Обращайте внимание на рекомендации производителя! Расчет по приведенной формуле от верхнего края хвата руки до кончика вашей палки.

Не забудьте отправляясь на прогулку одеть закрытую обувь, иначе вы рискуете поранить ноги острым концом палки или споткнувшись о препятствие.

Техника скандинавской ходьбы

Для того, чтобы освоить правильную технику, дающий максимальный заметный эффект, достаточно выполнить три простых шага.

1. Техника «Противошага»

При обычной ходьбе мы всегда идем правой ногой вперед и левой рукой, и наоборот. Это всегда происходит автоматически, мы просто не задумываемся о движении. Возьмите палки для скандинавской ходьбы и начните идти в таком же ритме, как и при обычной ходьбе. Старайтесь не анализировать ваши движения — все произойдет автоматически. Почувствуйте ритм, потихоньку добавляйте амплитуду в руки. Старайтесь идти активно увеличивая скорость ходьбы. Уже через пару минут вы будете уверенно идти в правильном ритме.

2. Техника » Волочения»

Для того, чтобы легко овладеть техникой противошага с палками в руках, используйте так называемую технику волочения. Опустите палки позади себя, сделайте пару шагов волоча палки за собой. Потихоньку добавляйте амплитуду в руки, почувствуйте ритм, палки просто висят на перчатках и следуют за вашей рукой. Повторите упражнение несколько раз, пока ваши движения не будут естественными и упражнение не будет вызывать у вас никаких проблем.

3. Техника » Отталкивания»

Сохраняя амплитуду предыдущего упражнения начинайте опираться руками на палки. Старайтесь переносить вес тела на палки полностью — чем сильнее и активнее вы отталкиваетесь, тем сильнее ваша нагрузка. Отталкивайтесь палками так, чтобы каждый шаг вперед давался усилием рук. Рука вперед движется на 45 градусов. Движения руками спокойные, маятниковые, от плеча. Рука всегда прямая. Руки с палками идут как по рельсам. Руки плотно прижаты к бедрам. Старайтесь не раскидывать палки в стороны и не сводить треугольником позади себя.

Новичкам эксперты советуют выбирать обычные парки, где нет резких возвышенностей и оврагов. При этом, оптимальное время тренировок для тех, кто только осваивает этот вид спорта — около 40 минут.

Польза скандинавской ходьбы

1. При скандинавской ходьбе нагрузка на суставы и позвоночник гораздо меньше, чем при беге или обычных пеших прогулках. Так что этим видом спорта можно заниматься даже людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и пенсионерам. Скандинавская ходьба поможет восстановиться при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
2. В добавок этот вид спорта отличная возможность сбросить вес. Главный плюс такого способа похудения в том, что он позволяет избавиться от лишних сантиметров в самых проблемных местах. Усердные тренировки сделают стройнее талию и бедра.
3. Также скандинавская ходьба улучшает координацию движений, усиливает чувство равновесия, повышает уровень мозгового кровоснабжения, приводит в норму уровень сахара, стабилизирует давление и устраняет мышечные спазмы.
4. Занимаясь этим видом спорта вы забудете о стрессе и депрессии, а также станете гораздо сильнее и выносливее.

Противопоказания к занятиям скандинавской ходьбой

1. Частые приступы стенокардии при малых физических нагрузках и в покое (4 функциональный класс, нестабильная стенокардия).
2. Нарушения сердечного ритма (пароксизмальная форма мерцания и трепета- ний предсердий, парасистолия, миграция водителя ритма, частая политопная или групповая экстрасистолия, особенно желудочковая).
3. Аневризма левого желудочка и аорты (относительные противопоказания).
4. Нарушения атриовентрикулярной проводимости высоких степеней.
5. Недостаточность кровообращения 2 Б ст. и выше.
6. Артериальная гипертензия со стабильно повышенным АДд.
7. Легочно-сердечная недостаточность 2 ст. и выше.
8. Сопутствующие заболевания мешающие ходьбе (полиартриты различной этиологии с нарушением функции суставов, дискогенные радикулиты, дефекты и ампутация конечностей и др.).

Вопросы и ответы

На вопросы отвечает эксперт и тренер по скандинавской ходьбе Настя Полетаева.

1. Скажите, в чем основное преимущество скандинавской ходьбы, ну например по сравнению с фитнесом? На мой взгляд, прежде всего, это занятия на свежем воздухе. Также скандинавская ходьба практически не имеет противопоказаний и независимо от вашей физической формы вы можете этим заниматься. То есть, скандинавской ходьбой могут заниматься и люди старшего возраста и подростки и даже дети.
2. Какая экипировка нужна для этого вида спорта? Экипировка очень простая — это специальные палки. Вопреки общественному мнению это не лыжные палки.
3. Как правильно выбрать палку для скандинавской ходьбы? Если вы спортсмен и хорошо физически подготовлены, необходимо умножить ваш рост на 0,7. Если вы обычный человек, пожалуйста, умножьте рост на 0,66-0,68.
4. Какая должна быть обувь и нужны ли специальные перчатки? Специальная обувь не нужна, подойдут хорошие кроссовки рассчитанные на обычную ходьбу. Главное, чтобы они были разношены и закрыты, чтобы не поранить ногу острым наконечником палки. Тоже самое касается и перчаток, специальные спортивные перчатки тоже не нужны.
5. Для новичка, как правильно выбрать маршрут, стоит ли сразу отправляться на возвышенности? Я бы посоветовала новичкам начать с ближайшего парка. Пересеченная местность хороша для подготовленных людей потому, что это большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Начните заниматься с ровной местности.
6. Скажите, в чем смысл скандинавской ходьбы? Нужно соблюдать ритм, двигаться с определенной скоростью, как-то правильно дышать? Существует определенная методика ходьбы, определенная техника. Безусловно, можно просто взять палки и идти, но, если вы ставите перед собой определенную цель, то в зависимости от вашей цели вы и выбираете способ тренировки. Вдох-выдох должны чередоваться по схеме: на первые 2 шага – вдох через нос, на последующие 3-4 шага – глубокий выдох через рот. При интенсивной ходьбе допускается дышать только ртом.

Сжигание

калорий Скандинавская ходьба | Калькулятор и формулы — Калькулятор капитана

В среднем человек сжигает 375-475 калорий в час при скандинавской ходьбе на 3,5 мили в час (5,6 км / ч) в умеренном темпе.

Калькулятор

Обратите внимание: для работы этого калькулятора требуется JavaScript.

Сколько калорий сжигается при нордической ходьбе?

Формула

калорий, сжигаемых в минуту = (MET x масса тела в кг x 3,5) ÷ 200

«НЕТ» — это измерение стоимости энергии при физической активности за определенный период времени.Вы можете найти НДПИ на приведенную выше диаграмму.

Задание с МЕТ, равным 1, примерно равно затратам энергии человеком при сидении при комнатной температуре и отсутствии активного переваривания пищи.

Задача с MET, равным 2, потребляет вдвое больше энергии, чем задача с MET, равным 1. Задача с MET, равным 10, потребляет в 10 раз больше энергии, чем задача с MET, равным 1.

Значения

MET «не оценивают энергетические затраты на физическую активность людей с учетом различий в массе тела, ожирении, возрасте, поле, эффективности передвижения, географических и экологических условиях, в которых осуществляется деятельность.Таким образом, индивидуальные различия в расходе энергии для одного и того же вида деятельности могут быть большими, а истинные затраты энергии для человека могут быть или не быть близкими к заявленному среднему уровню МЕТ, представленному в Компендиуме ». (цитата с главной страницы Сборника физических упражнений).

Пример

Человек весит 180 фунтов (81,65 кг) и ходит в быстром темпе (задача со значением MET 9,5) в течение 1 часа (60 минут).

калорий, сожженных при скандинавской ходьбе в быстром темпе (в минуту) = (9.5 х 81,65 х 3,5) ÷ 200 = 13,57

калорий, сожженных при скандинавской ходьбе в быстром темпе (в течение 60 минут) = 13,57 x 60 = 814

Источники и внешние ресурсы

• Эйнсворт Б.Е., Хаскелл В.Л., Херрманн С.Д., Мекес Н., Бассет-младший Д.Р., Тюдор-Локк С., Грир Дж. Л., Везина Дж., Уитт-Гловер М.С., Леон А.С. Справочник по отслеживанию физической активности. Исследовательский центр здорового образа жизни, Колледж медсестер и инноваций в области здравоохранения, Университет штата Аризона. Получено 11 мая 2015 г. из Интернета.
  https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
• Исследовательский центр здорового образа жизни Университета штата Аризона — Сборник физических упражнений — Ходьба — Предоставляет значения MET для ходьбы.
• Узнайте о «MET» и сборнике физических нагрузок из Университета штата Аризона, Университета Южной Каролины и из Википедии. Ниже приводится сводка общих физических нагрузок, определяемых по интенсивности, по данным CDC и Гарвардской школы общественного здравоохранения.
• Рекомендации Гарвардской школы общественного здравоохранения и ВОЗ по физической активности для здоровья.
• Узнайте о пользе скандинавской ходьбы для здоровья с помощью «Польза для здоровья от северной ходьбы с шестом» от InsideOut Physiotherapy & Wellness Group, «Польза для здоровья от скандинавской ходьбы: систематический обзор», составленный Tschentscher M, Niederseer D, & Niebauer J, «Nordic Ходьба »Национальной службы здравоохранения Великобритании и« Скандинавская ходьба может дать вам красивые руки и дерзкое настроение (и вам не нужен снег) »Аннабель Веннинг из Daily Mail.

Скандинавская ходьба и потеря веса

Скандинавская ходьба и потеря веса

Скандинавская ходьба — одно из лучших упражнений для сжигания калорий. Некоторые люди считают, что это лучше бега трусцой из-за задействования верхней части тела, сравнивая его с плаванием.

Предполагаемые диапазоны количества сжигаемых калорий по сравнению с обычной ходьбой различаются, поскольку количество сжигаемых вами калорий в действительности зависит от того, насколько хорошо вы развиваете свою технику, какой вес ваше тело несет в настоящее время и насколько быстро вы идете.Однако общая оценка будет находиться в диапазоне от 40 до 50%. («Тридцать минут скандинавской ходьбы со скоростью три мили в час для средней женщины сожгли бы 165 калорий, а по мере развития техники их количество увеличивается до 195. со скоростью примерно четыре мили в час сожжет от 230 до 275 калорий в зависимости от техники ». Стюарт, Гилл. Цитата: Веннинг, Аннабель. Скандинавская ходьба может дать вам стройные руки и дерзкое настроение (и вам не нужен снег) Лондон: Daily Mail. 7 февраля 2010 г.Получено в марте 2014 г. по адресу: http://www.dailymail.co.uk/health/article-1249000/Nordic-Walking-shapely-arms-pert-derriere-dont-need-snow.html))

.

На сайте Sparkpeople есть калькулятор сжигания калорий для северной ходьбы (обратите внимание на разные скорости внизу. Ссылка действительна по состоянию на март 2014 г.).

Как ни странно это может показаться на первый взгляд, чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете во время тренировки, потому что вашему телу приходится выполнять больше работы, чтобы переместить эту массу тела во время тренировки.Так что люди, которые весят больше вас, на самом деле работают на чертовски тяжелее, чем ваша тощая задница.

Это одна из причин различных оценок того, сколько калорий сжигает скандинавская ходьба: это зависит от вашей скорости, вашего веса и того, как долго вы занимаетесь этим.

Скандинавская ходьба и контроль веса

Это личное мнение, но я бы пошел дальше мысли о «похудании» и подумал бы о скандинавской ходьбе как о забавном инструменте управления весом.Как участник программы Weight Watchers for Men я знаю, что всего 80 минут быстрой скандинавской ходьбы в течение недели дают мне право на 4 бонусных бокала вина в предстоящие выходные. А поскольку это упражнение так легко и удобно выполнять, его легко уложить даже за 10 минут за раз.

Таким образом, вы можете использовать скандинавскую ходьбу для сжигания имеющихся калорий, когда вы находитесь в режиме похудания, и для заработка «угощений», когда вы находитесь в режиме управления весом.

Ходьба с палками сжигает на 46% больше калорий!

Размещено 5 апреля, 2016 9 марта, 2020 Автор: admin

Большинство из нас в какой-то момент своей жизни использовали «трость» в походе.Но в наши дни многие люди в восторге от палок для ходьбы. Палки для ходьбы напоминают лыжные палки и часто используются путешественниками на трассах. Ходьба с палками, также известная как нордическая ходьба, во многих отношениях превосходит традиционную ходьбу.

Фактически, Американский колледж спортивной медицины сообщает, что скандинавская ходьба сжигает на 22-46 процентов больше калорий, чем ходьба без палок! Для сравнения: ходьба БЕЗ палок сжигает около 280 калорий в час; тогда как ходьба С палками сжигает около 450 калорий в час!

Более того — даже если у вас увеличивается частота пульса и вы сжигаете больше калорий, когда ходите с палками, у вас не будет ощущения, что вы работаете больше или тратите больше энергии, чем ходьба без палок.Как ни странно, палки могут облегчить ходьбу / походы, потому что они помогают улучшить равновесие и снизить нагрузку на колени и бедра. Кроме того, шесты действительно могут пригодиться, когда вам нужно убрать с дороги колючую, болезненную заросшую растительность.

Упражнения положительно влияют на нормальное функционирование сердца и снижают риск развития сердечных заболеваний, которые в нашей стране являются крупнейшим убийцей как мужчин, так и женщин. А когда дело касается упражнений, полезных для сердца, скандинавская ходьба даже лучше традиционной.

Так что в следующий раз, когда вы отправитесь в поход или на прогулку, не забудьте использовать походные палки! Посмотрите это видео, чтобы увидеть скандинавскую ходьбу в действии на Spooner Summit…

Для получения дополнительной информации о сердечно-сосудистых и кардиологических услугах посетите https://blog.carsontahoe.com/heart.

Источник: http://www.livestrong.com/article/313832-does-using-trekking-poles-really-burn-more-calories/

Сообщение навигации

потеря веса | Скандинавская ходьба

Индекс потери веса и массы тела
Скандинавская ходьба с шестом проста в выполнении и рекомендуется для людей с избыточным весом, которые хотят похудеть и стать здоровыми, не выполняя утомительных и скучных упражнений.Люди с индексом массы тела более 28 обычно не занимаются бегом или интенсивными аэробными упражнениями из-за дополнительной физической нагрузки на их тела. Поскольку при нордической ходьбе с шестом вы задействуете до 90% мышц тела, сжигание калорий в среднем на 20–30% выше, чем при ходьбе в одиночку. В сочетании с разумной диетой скандинавская ходьба с шестом — это не только увлекательный способ похудеть, но и поможет снизить вес.

Мышцы для ходьбы с шестом
Легко понять, почему северная ходьба с шестом стала сегодня так популярна во всем мире.Несмотря на то, что это упражнение с низким уровнем воздействия, оно имеет максимальную пользу для здоровья, подтвержденную более чем 350 медицинскими исследованиями. Знаете ли вы, что 50% мышц вашего тела находятся выше линии талии. Когда вы занимаетесь северной ходьбой с шестом, вы не только выполняете аэробные упражнения, но и одновременно занимаетесь силовыми тренировками. Это дает вам тренировку всего тела вдвое меньше, чем при обычной ходьбе, и прорабатывает вдвое больше мышц без ощущения увеличения нагрузки. Это основано на правильной технике северной ходьбы с шестом, рекомендованной Американской ассоциацией северной ходьбы.Мы знаем, что чем больше мышц тела вы задействуете во время тренировок, тем лучше!

Скандинавская ходьба с шестом помогает развивать выносливость!
Поскольку вы задействуете 90% мышц тела, вы можете быстрее повысить свою выносливость с помощью нордической ходьбы с шестом. Даже если вы идете медленнее, чем при обычной ходьбе, вы достигнете того же результата с максимальной аэробной мощностью, учащенным пульсом и более высоким расходом калорий. Воспринимаемая скорость нагрузки не отличается от обычной ходьбы.
Исследование: Рипатти (2002) *

* исследовал 24 человека, которые занимались северной ходьбой с шестом в течение 6 недель 2 раза в неделю по 60 минут. Это улучшило их выносливость даже при ходьбе на более низких скоростях.

Полезна ли скандинавская ходьба для похудания?

Для тех из нас, кто хочет похудеть, часто бывает сложно просеять все различные упражнения и диеты.

В конце концов, потеря веса — это очень личное дело, и все дело в поиске образа жизни и диеты, которые подходят именно вам.

Если вам нравится ходьба для занятий фитнесом и нравится гулять на свежем воздухе, скандинавская ходьба потенциально может помочь в достижении целей по снижению веса.

В нашем руководстве по нордической ходьбе для новичков подробно рассказывается обо всем, что вам нужно знать, чтобы начать работу, и об уникальных преимуществах, которые предлагает этот стиль ходьбы.

Представьте себе, чего мог бы достичь ваш бизнес, если бы все чувствовали себя на высоте?

Наши виртуальные фитнес-задачи, готовые программы упражнений и цифровой коучинг создают счастливые и здоровые рабочие места по восхитительно доступной цене.

Скандинавская ходьба и похудание

Сжигание калорий

Скандинавская ходьба помогает похудеть, потому что заставляет двигаться. Как и при любой ходьбе, ваше тело активно и движется, что сжигает калории. Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, — это эффективный способ начать достижение ваших целей по снижению веса.

Исследования показывают, что вы можете сжигать около 400 калорий в час при нордической ходьбе. Если вы идете по более сложной местности, это, вероятно, увеличится.Генетика повлияет на ваш метаболизм и, следовательно, на количество калорий, которые вы сжигаете во время нордической ходьбы. Точно так же интенсивность ходьбы также определяет количество сжигаемых калорий.

Если вам интересно, не лучше ли вам просто ходить, северная ходьба, как полагают, сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба. Хотя вам подходит любой вид ходьбы, эта цифра иллюстрирует эффективность занятия. Если вы хотите максимально эффективно использовать свое время, скандинавская ходьба — это отличный инструмент для быстрого достижения результатов.

Если вы питаетесь разумно (все, что вам нужно, это сбалансированная диета), у вас должно быть отличное место для достижения целей и задач по снижению веса.

Чем дольше вы ходите и чем интенсивнее ходите, тем больше калорий вы сжигаете. Это означает, что для тех, кто хочет достичь амбициозных целей, вам может потребоваться план тренировок по ходьбе, который включает в себя большой пробег.

Поскольку задействована верхняя часть тела и задействовано больше основных групп мышц, ваше тело получает больше пользы от сжигания калорий после тренировки.По сути, ваше тело продолжает сжигать калории дольше после прекращения тренировки. Вот почему силовые тренировки и упражнения с отягощениями могут быть удивительно эффективными для похудания по сравнению с простыми кардиоупражнениями.

Движение всего тела

Настоящее преимущество нордической ходьбы перед обычной ходьбой — это использование палок для северной ходьбы. Эти шесты помогают задействовать руки, плечи и корпус, укрепляя и тонизируя мышцы верхней части тела во время ходьбы.

В результате ваша прогулка превращается в тренировку всего тела.

Задействуя верхнюю часть тела, он помогает задействовать больше основных групп мышц и поддерживает лучшую осанку, а также способствует снижению веса.

Это означает, что сжигается больше калорий, поскольку ваше тело работает тяжелее. Это означает, что вам не нужно просто ходить дольше, чтобы увидеть улучшения — вместо этого, добавляя палки для ходьбы в свой распорядок дня, вы добавляете дополнительную нагрузку своему телу.

Скандинавская ходьба не так интенсивна, как бег или плавание, но из-за того, что задействовано все тело, калории будут сжигаться со скоростью, которая помогает похудеть.

Низкая ударная нагрузка

Скандинавская ходьба — это занятие с низкой ударной нагрузкой. Палки действительно могут помочь вам продвинуться вперед и снять вес с ваших лодыжек и колен.

Это означает, что травмы предотвращаются и встречаются реже, чем при других занятиях и спорте. Вы распределяете свой вес на 4 точки (ступни и шесты) вместо 2 (футов).

Благодаря меньшему количеству травм и меньшему времени на отдых вы можете проводить больше времени на прогулке. А больше времени на ходьбу означает больше сжигаемых калорий и больше потери веса.

Начало работы

Скандинавская ходьба — отличное занятие для людей старше 50 лет. Он предлагает так много преимуществ и прост в использовании.

В нашем справочнике по удобному снаряжению для скандинавской ходьбы выделено все, что вам нужно для начала. От одежды для скандинавской ходьбы до перчаток и обуви, подготовка означает, что вы сможете максимально эффективно использовать свои усилия для достижения своих целей в фитнесе.

Последние мысли

При обсуждении потери веса также важно, что, когда большинство из нас говорит, что мы хотим похудеть, мы на самом деле имели в виду, что хотим похудеть.Мышцы на самом деле весят больше, чем жир, и большинство спортсменов технически считаются «полными» (даже если они выглядят как лучшие физические лица).

Для многих из нас цель — избавиться от жира и развить более сильные мышцы, чтобы лучше поддерживать свое тело.
Скандинавская ходьба — это фантастическое занятие, которое не только отлично подходит для сжигания жира, но и включает в себя множество других преимуществ (тонизирование мышц, знакомство с новыми людьми, посещение новых мест, повышение гибкости и многое другое), что делает его скрытой жемчужиной когда дело доходит до активного отдыха.

Переопределите то, на что способно ваше тело.

Наш еженедельный информационный бюллетень полон вдохновения и советов, которые помогут вам чувствовать себя более функционально. Присоединяйтесь к тысячам, которые получают эксклюзивные тренировки и ресурсы прямо на свой почтовый ящик.

Сообщите нам, понравился ли вам пост. Это единственный способ стать лучше.

Может ли тренировка ходьба быть такой же хорошей или лучше, чем бег?

Это не вопрос с подвохом. Ответ прост.Любая сердечно-сосудистая тренировка, которая увеличивает частоту сердечных сокращений в течение более длительного периода, будет сжигать больше калорий, тем самым помогая вам похудеть и быстрее поправиться. Итак, да, если вы можете поддерживать частоту сердечных сокращений во время ходьбы, чем во время бега, в течение определенного времени, это будет лучшая тренировка. Всем известно, что бег в целом дает вам более высокую частоту сердечных сокращений, чем ходьба, если вы сравниваете их на одной и той же поверхности или если вы не бегаете очень медленно и не идете очень быстро … в гору.

Затем я встретил Малин Свенссон, бывшую национальную легкоатлетку (один из пяти лучших бегунов Швеции) и автора книги «Скандинавская ходьба» (Human Kinetics, май 2009 г.). Малин — опытный тренер по северной ходьбе, которая увлеклась этим видом спорта 10 лет назад, когда увидела, что ее пульс был таким же высоким, как и во время бега! Она сказала, что ее тело работает усерднее, но не чувствовала, что это так. Она добавляет: «Скандинавская ходьба сжигает больше калорий, укрепляет мою верхнюю часть тела и снижает нагрузку на мои суставы.Я получаю такую ​​же хорошую тренировку от скандинавской ходьбы, как если бы я бегал — и это невысокая нагрузка! »Это чертовски убедительный отзыв! Так что я попробовал. Малин дал мне быстрый урок техники. шесты, используемые для занятий спортом, которые могут адаптироваться к различным ландшафтам. Мы гуляли в гору, спускались, по песку и траве. После того, как мы разогрелись и взошли на наш первый холм в Санта-Монике, я заметил, что очень тяжело дышу. мое пыхтение и пыхтение во время нашего разговора.Не поймите меня неправильно, это неплохо …. Это здорово! Мне не нужно было смотреть на пульсометр, чтобы знать, что я работаю так же усердно, как если бы я бегал трусцой или бегал. Но палки снимают нагрузку с нижних суставов тела (бедер, колен и лодыжек), поэтому вы не чувствуете сотрясений, которые испытываете во время бега.

Малин говорит, что знание того, как эффективно использовать палки и правильная техника северной ходьбы, может иметь большое значение в том, сколько калорий вы сжигаете. Эффективное использование шестов задействует основные мышцы верхней части тела, что помогает повысить частоту сердечных сокращений, а также улучшить силу верхней части тела.Ее книга научит вас, как это делать.

Когда Малин пригласила меня на урок скандинавской ходьбы, мы решили надеть обувь Shape Ups (туфли с рокером), чтобы еще немного усложнить подъем в гору. Малин говорит, что они усиливают тренировку ее кора, ягодиц и ног. Как я мог отказаться от этого?

Скандинавская ходьба еще не получила широкого распространения в США, хотя я слышал, что она популярна в Европе. У этого спорта так много преимуществ. В дополнение к сжиганию лишних калорий и снижению нагрузки на суставы нижней части тела, нордическая ходьба в соответствии с книгой Малин увеличивает аэробную способность и подвижность верхней части тела, уменьшает боль и жесткость в шее и плечах, а также улучшает такие функциональные аспекты, как стабильность корпуса и осанка.Чем больше я узнаю об этом виде спорта, тем больше удивляюсь, почему он еще не стал массовым занятием здесь, особенно в Калифорнии. «Люди в SoCal имеют доступ ко всем видам поверхностей и ландшафтов — тротуарам, песчаным пляжам, травянистым паркам и тропам в горах. У нас есть доступ как к равнинной, так и к холмистой местности», — говорит Малин. Кроме того, «правильное использование палок в гору может увеличить частоту сердечных сокращений на 30 ударов в минуту!» И, как я уже говорил, увеличение частоты пульса увеличивает расход калорий.

Если вы уже пробовали скандинавскую ходьбу, мне бы хотелось услышать ваши комментарии, а если нет, расскажите мне, почему. Просто оставьте комментарий!

Чтобы записаться на занятия у сертифицированных инструкторов по северной ходьбе, отправьте электронное письмо: [email protected] и / или посетите сайт www.NordicWalkingNA.com.

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

Сколько фунтов в неделю я могу сбросить, ходя по 50 минут в день?

Ходьба — это аэробное упражнение.

Кредит изображения: oneinchpunch / iStock / Getty Images

Если вы ходите 50 минут каждый день, точное количество фунтов, которое вы теряете, будет зависеть от нескольких факторов, включая ваш возраст и текущий вес. Скорость, с которой вы идете, и тип местности, по которой вы идете, также влияют на количество сжигаемых калорий и общее количество фунтов, которое вы теряете за неделю.

Калорий

Чтобы сбросить полкилограмма жира, вам нужно сжечь около 3500 калорий.Количество сожженных калорий за 50-минутную прогулку во многом зависит от того, насколько быстро вы ходите. Человек весом 180 фунтов будет расходовать всего около 190 калорий при прогулке со скоростью около 2 миль в час, но если он увеличит свою скорость до 4 миль в час, он сожжет около 350 калорий.

Потеря веса

Если бы человек весом 180 фунтов ходил 50 минут каждый день со скоростью 4 мили в час, он бы тратил 2450 калорий каждую неделю. Это будет примерно 9 унций. похудания в неделю.Если бы он продолжал ходить каждый день в течение месяца, он бы потерял около 2,5 фунтов жира.

Увеличивать

Помимо более быстрой ходьбы, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий за 50 минут ходьбы несколькими способами. Согласно информационному бюллетеню Университета Беркли, размахивание руками во время ходьбы может увеличить сжигание калорий на 10 процентов. При ходьбе по гравию или траве расходуется больше калорий, чем при ходьбе по гладкой поверхности, например по пешеходной дорожке.Если у вас есть доступ к мягкому песку, вы увеличите расход калорий почти на 50 процентов, если сможете поддерживать скорость ходьбы. Ходьба в гору также поможет сжечь больше калорий и увеличить мышечную силу и выносливость.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба — это упражнение, в котором используются две палки, подобные тем, что используются лыжниками. Скандинавская ходьба сжигает значительно больше калорий, чем обычная ходьба, поскольку задействует мышцы верхней части тела и ног.Согласно веб-сайту Института Купера, скандинавская ходьба сжигает в среднем почти на 20 процентов больше калорий при использовании скандинавских палок по сравнению с обычными занятиями фитнес-ходьбой.

Сравнение

Бег вызывает большую потерю веса, чем ходьба, согласно оценке количества сожженных калорий на веб-сайте Health Status, которая показывает, что во время 50-минутной пробежки человек весом 180 фунтов сожжет около 475 калорий. После недели бега каждый день по 50 минут он теряет около 12 унций.жировых отложений. Пятьдесят минут пеших прогулок в день потребуют около 405 калорий в день и в результате вы получите около 11 унций. похудания в неделю.

.