Сколько калорий сжигает отжимание от пола: Сколько калорий сжигается при отжимании от пола: как посчитать?

Сколько можно сжечь калорий при обычных отжиманиях от пола? Показываю примерные результаты и рассказываю от чего это зависит | Игорь Ботоговский

Ребят, всех приветствую! Я думаю, что многие из вас задавались эти вопросом. Давайте попробуем разобраться, сколько примерно калорий сжигают отжимания от пола. Для чего это вообще нужно, спросите вы? Чтобы понимать, как правильно построить свой тренировочный план и питание, отвечу я вам.

Ведь все мы знаем, что для набора мышечной массы надо потреблять больше калорий, чем тратить. А для похудения – наоборот, надо больше тратить, чем потреблять.

Для нормального существования мужчинам требуется в день примерно 1700 ккал, а женщинам – 1300 ккал. Естественно, все еще зависит от веса, индивидуальных особенностей, и, самое главное – интенсивности в течении дня.

Среднестатистический человек, работая в офисе сжигает от 2200 до 2800 килокалорий, в зависимости от интенсивности движения. В то время как при напряженной физической работе этот показатель будет составлять 3500-4000 ккал, а при очень тяжелых физических нагрузках – до 5000 ккал. Разницу и смысл я думаю уловили.

Ваш образ жизни играет важное значение, исходя из него необходимо строить свои тренировки. Поэтому многие из вас и стремятся узнать, сколько калорий сжигают отжимания.

Также хочу отметить, что умственная активность хоть и менее затратная, но также потребляет определенное количество килокалорий!

Отжимания от пола – отличное упражнение для построения спортивного телосложения.

Не буду спорить, что на одних отжиманиях сложно нарастить значительные мышечные объемы, но слегка подтянуть фигуру, придать ей спортивный силуэт, возможно, плюсом к этому:

• Это доступный и удобный способ заняться укреплением своих мышц, провести время с пользой для тела и фигуры.
• Упражнение подойдет абсолютно всем, независимо от возраста и фигуры.
• При отжиманиях теряется энергия, которая необходима на выполнение движения.

На данный момент существует множество вариаций этого упражнения, которые значительно отличаются по энергозатратам друг от друга. При каждой из вариаций расходуется определенное количество калорий.

Но при стандартных условиях и в классическом варианте исполнения от пола, за 1 отжимание уходит 1 калория. Ваше положение корпуса при классическом варианте исполнения отжиманий: ноги вместе, руки находятся немного шире плеч, ровная и прямая спина, на вдохе опускаемся вниз до касания грудью пола, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Выше мы с вами уже определили, что при одном отжимании сжигается одна калория. Но, это будет справедливо если выполнять их в классическом варианте.

Интересный факт говорит о том, что идеальный расход калорий достигается при пульсе в 120 ударов в минуту. Для этого необходимо работать тяжело и интенсивно.

В последнее время, 100 повторений для многих стало неким эталоном, при выполнении различного рода челленджей. Например, про один из таких челленджей я недавно писал в статье на своем канале, в нем девушка приседала по 100 повторений каждый день, в течении 2 недель!

Есть даже некоторые тренировочные программы, которые рекомендуют выполнять упражнение не менее 50-100 раз в день.

Ладно, возвращаемся к нашим отжиманиям, так что же мы получим по энергозатратам, если отожмемся 50 или 100 раз? Сможем ли сжечь 50 или 100 ккал соответственно? Увы, но не факт! Показатель при классических будет варьироваться до 50 или 100 ккал. Т.е при 100 отжиманиях можно сжечь примерно 80-90 ккал.

Однако, можно увеличить интенсивность. Например, с помощью более короткого отдыха между подходами или просто взять и замедлить темп выполнения каждого повторения в подходе. Тогда при выполнении ста отжиманий от пола можно сжечь уже 100-120 ккал. Таким обозом 1 ккал за 1 отжимание – это условная отправная точка, на которую можно равняться исключительно приблизительно.

У меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, следите за каналом и смотрите видео моих тренировок, всем добра! Будьте здоровы!

Источник: https://fitspine.ru/uprazhnenija/dlja-pohudenija/skolko-tratitsja-kalorij-pri-otzhimanijah/

Отжимания от упоров польза и вред. Сколько калорий сжигается при отжимании? Техника выполнения отжиманий от пола

Отжимания – одно из самых эффективных упражнений для поддержания тонуса тела и развития мускулатуры, выполняемое даже в домашних условиях.

Как известно, работа со своим собственным весом положительно сказывается на развитии мышечного корсета, и, будучи даже новичком вам удастся развить неплохую мускулатуру.

Несмотря на его простоту, это упражнение задействует сразу все группы мышц, что позволит улучшить общее состояние организма.

Отжимания: назначение, техника, виды

Назначение

Отжимания являются довольно неплохой альтернативой тренажерному залу для тех, у кого не хватает времени для его посещения. С их помощью можно поднять общий тонус организма, а также весьма неплохо накачать мышцы рук и груди. Кроме того, отжимания приносят пользу для позвоночника, нагружая и укрепляя мышцы, удерживающие его.

Техника

Классические отжимания выглядят примерно следующим образом: необходимо лечь на живот, расставить руки на ширину плеч и упереться ладонями в пол. Затем необходимо выжать свой вес. При опускании вниз необходимо добиться угла между предплечьем и бицепсом в 90 градусов – необязательно касаться пола грудью.

Существует несколько простых правил , которые следует запомнить при выполнении этого упражнения.

1. Во-первых, отжиматься нужно только с ровной спиной. От пяток до макушки головы должна проходить прямая линия, нельзя выгибаться ни в области ягодиц, ни в спине. В противном случае эффективность этого упражнения просто-напросто теряется.

2. Следует сохранять дыхание – на подъеме делается выдох, при опускании вдох.

3. Нагрузки должны быть не слишком большими, но выполняться упражнение должно регулярно, желательно не менее 3-х раз в неделю.

Виды

Существует огромное множество различных видов отжимания. Отличаются они между собой в основном тем, какие мышцы будут получать основную нагрузку при выполнении, а также интенсивностью нагрузок. Ниже будут перечислены несколько основных видов отжиманий и польза.

Классические отжимания. Эту позицию можно назвать базовой в отжиманиях. При выполнении этого вида хорошо прорабатываются трицепсы, дельтовидные мышцы, а также мышцы груди. Стопы стоят на ширине таза, а руки немного шире уровня плеч.

Отжимания с коленей. Это является облегченным вариантом классических отжиманий, и рекомендуется для выполнения новичков. Исходное положение такое же, как и в прошлом варианте, только колени стоят на полу.

Отжимания с узкой постановкой рук. Этот вариант более детально и глубоко прорабатывает мышцы трицепса. Исходное положение, как и в первом варианте, только руки стоят на уровне груди и направлены вперед. На выходе необходимо отводить локти назад и прижимать предплечья к талии.

Отжимания с широкой постановкой рук. В этом случае более детально прорабатываются мышцы груди. Руки необходимо поставить на ширину в два раза превышающую уровень плеч. Ладони разворачивается наружу. Опускаться вниз до момента прямого угла в локтях.

Отжимания с хлопком. С его помощью можно натренировать взрывную мышечную силу. Кроме того, оно отлично подходит для тех, кто практикует единоборства – увеличивается сила и скорость удара. Исходное положение и методика выполнения такая же, как и при классических отжиманиях. Во время фазы подъема необходимо резко оттолкнуться вверх и хлопнуть в ладони перед грудью, или более сложный вариант – за спиной.

Отжимания вниз головой. Этот способ используется для повышения нагрузки. Необходимо поставить стопы на стул или любую другую возвышенность, а в остальном техника выполнения такая же, как и в классическом варианте.

Как видите, есть довольно много видов отжиманий, которые различаются лишь некоторыми деталями.

Отжимания: в чем польза для организма

Отжимания полезны для здоровья по многим причинам. Во-первых, с их помощью можно улучшить работу сердечно-сосудистого аппарата, и улучшить кровеносную систему. Это позволит поднять общий тонус организма, а также послужит профилактикой для многих заболеваний, связанных с работой сердца и сосудов. Особенно важно это для тех, у кого превалируют сидячий образ жизни с минимальными нагрузками.

Регулярные занятия, включающие в себя отжимания, позволяют развить мышцы груди, трицепса и плеч. Остальные группы мышц тоже задействуются, но слабее. Кроме того, как и любая другая физическая нагрузка отжимания способны помочь в борьбе с лишним весом. Это упражнение стоит выполнять, если у вас не хватает времени на посещение тренажерного зала. Улучшится и выносливость организма, и даже обмен веществ.

Польза отжимания для организма колоссальна, но этого можно достичь только в том случае, если вы будете выполнять их правильно. Несмотря на кажущуюся простоту, в нем есть несколько нюансов, при несоблюдении которых вы не только не продвинетесь в результатах, но и можете даже ухудшить состояние своего организма. Поэтому очень важно соблюдать правильную технику.

Отжимания: возможный вред для организма

Не стоит забывать, что отжимания, как и любая другая физическая нагрузка, может принести для здоровья не только пользу, но и сыграть в обратную сторону. Вред отжиманий может заключаться в следующем:

Во-первых, отжимания стоит исключить людям, склонным к высокому давлению. Из-за неестественного положения тела при выполнении и получении нагрузки при этом, могут возникнуть недомогания организма.

Отжимания могут нанести вред в том случае, если вы предварительно не размяли мышцы и суставы, или у вас довольно хрупкие кости. Помните – вы работаете со своим собственным весом, а для суставов рук это довольно серьезная нагрузка. Поэтому не стоит никогда забывать о разминке и не нужно переусердствовать в этом деле.

При регулярном выполнении отжиманий без каких-либо других упражнений вы можете перекачать грудные мышцы. Это может создать эстетическую непривлекательность вашего тела.

Умеренность в нагрузках нужна и для того, чтобы не достичь так называемого переутомления. В этом состоянии вы будете ощущать общую слабость тела, недомогание и болезненность. Поэтому всегда соблюдайте меру, даже в занятиях спортом.

В итоге можно сказать, что вред от отжиманий возможен лишь при несоблюдении элементарных правил. В остальных же случаях, это упражнение послужит прекрасным помощником в ваших домашних занятиях спортом.

Отжимания: противопоказания и ограничения

Есть несколько противопоказаний, которые лучше соблюдать, дабы не навредить своему организму еще больше.

Не стоит выполнять это упражнение при искривлении, травмах или других неполадках с позвоночником;

Отжимания также лучше исключить тем, у кого есть травмы или воспаления в локтевых, плечевых суставах, а также запястья.

При избыточном весе лучше всего начинать с более легких вариантом выполнений упражнения. Так как вы работаете со своим собственным весом, на ваши суставы и кости будет оказываться серьезная нагрузка.

В остальном же, у этого упражнения нет никаких противопоказаний. Вред от отжиманий получить довольно сложно – важно лишь соблюдать правильную технику, разогревать суставы и связки перед выполнением и не заниматься при противопоказаниях.

Отжимания для детей: полезны или вредны

Многие родители стремятся с самого детства привить в детях любовь к спорту, но не всегда имеется возможность отдать их в какую-либо секцию. В таких случаях можно начинать с выполнения легких упражнений в домашних условиях. Учитывая то, что отжимания – это упражнение, при котором приходится работать со своим собственным весом, особых противопоказаний по возрасту для его выполнения нет. Но стоит ориентироваться по ощущениям вашего ребенка – при любых вышеперечисленных противопоказаниях и ограничениях стоит ограничить выполнение этого упражнения.

Если же ребенок абсолютно здоров и у него нет никаких проблем со здоровьем, то отжимания принесут ему огромную пользу, и могут стать отличным вариантом для его тренировок. Подростки довольно хорошо восприимчивы к силовому тренингу, и при получении нагрузок с самого раннего возраста они смогут тренировать силу и выносливость своего тела. Но все же не стоит слишком фанатично относиться к этому делу – занятия лучше всего проводить хотя бы тогда, когда ваш ребенок уже начал посещать школу, и начинать стоит с облегченных вариантов.

Отжимания: вред и польза для худеющих

Очень часто на многих форумах задается вопрос: помогают ли отжимания для похудения? Если ставить вопрос остро – то вредными для этого они уж точно не будут. Они, как и любая другая нагрузка заставляют организм сжигать калории, правда в куда более незначительных количествах, нежели при беге или других кардио упражнениях.

Для худеющих можно отметить следующую пользу для организма при выполнении отжиманий:

Регулярные занятия смогут улучшить ваш обмен веществ. Чем лучше будет работать ваш метаболизм, тем быстрее будут сгорать ненужные жиры.

При исходной стойке в выполнении отжиманий напряжены все мышцы тела, в том числе и мышцы живота. Поэтому, занимаясь этим упражнением, вы сможете подтянуть ваше тело – мышцы станут менее дряблыми и более подтянутыми.

С помощью упражнений вы сможете получить дополнительную мышечную массу, на поддержание которой будут уходить дополнительные калории.

Однако если говорить критически, то отжимания не самый лучший способ похудеть. Они конечно не будут для вас лишними, но они станут более эффективными лишь при грамотном сочетании с кардиотренировками.

Вред отжиманий при похудении может иметь место только у девушек. Так как это довольно тяжелое силовое упражнение, то вы будете накачивать ваши мышцы рук, плеч и груди. И по этой причине, они будут казаться намного больше визуально. В остальном же, вреда от этого упражнения при похудении практически нет.

Отжимания от пола – пожалуй, одно из наиболее эффективных и распространенных функциональных упражнений среди атлетов. Оно обрело заслуженную популярность в фитнесе, бодибилдинге, единоборствах и, конечно же, кроссфите. Да что там говорить — абсолютно в каждой спортивной дисциплине найдётся не одна эффективная программа отжиманий от пола, благодаря которой можно быстро и без запредельных усилий достичь серьезного прогресса в развитии собственного тела. Учитывая то, какие мышцы работают при отжимании от пола, стоит справедливо заметить, что это упражнение не только укрепляет локтевые связки, сухожилия, нагружает грудь и трицепсы, но и положительно влияет на развитие силы и скорости удара кулаком и локтем.

Программа отжиманий на месяц

Как только вы освоили правильную технику отжиманий от пола, следует начать постепенно стараться увеличивать свой результат. Ни один атлет в мире не способен выполнить сотню отжиманий за один подход на первой же тренировке. Представленная ниже программа рассчитана на 30 дней, между тренировками – один день отдыха. Подобный метод тренинга поможет начинающим атлетам быстро достичь достойного результата.

Эту программу вы также можете скачать по .

Нормативы ГТО по отжиманиям

Отжимания от пола являются обязательной частью государственной программы ГТО. Для мужчин и женщин количество отжиманий, конечно, отличается. Разница в количестве повторений варьируется также и в зависимости от возрастной группы спортсмена. На каждый значок предусмотрены разные нормативы. Нижняя таблица содержит действующие нормативы ГТО по отжиманиям от пола.

Мужчины

Женщины

Возраст	Количество повторений на:
	Бронзовый значок	Серебряный значок	Золотой значок
6-8	4	5	11
9-10	5	7	12
11-12	7	8	14
13-15	7	9	15
16-17	9	10	16
18-24	10	12	14
25-29	10	12	14
30-34	6	8	12
35-39	6	8	12
Для женщин от 40 лет действует единый норматив, нет дифференциации по уровням подготовки.
40-44	12
45-49	10
50-54	8
55-59	6
60-69	6 (с упором на гимнастическую скамью)
70+	5 (с упором на сиденье стула)

Кроссфит комплексы c отжиманиями

Отжимания от пола являются основой многих функциональных комплексов, направленных на развитие скоростно-силовых качеств мышц плечевого пояса. Кроссфит изначально был тесно связан с отжиманиями, так как многие базовые связки и элементы, например, бёрпи, построены на основе этого упражнения.

В таблице ниже приведено 4 функциональных программы тренировок, содержащих отжимания от пола, с помощью которых Вы сможете проработать крупные мышечные группы своего тела и улучшить такие навыки, как выносливость и взрывная сила.

Если Вам понравилось работать в подобном режиме, Вы можете самостоятельно разработать для себя еще несколько подобных программ. Например, можно сочетать отжимания от пола с , и другими упражнениями. Подобная комплексная нагрузка поможет проработать сразу все мышечные группы за короткое время, что делает программу тренировок крайне интенсивной и результативной.

Все спортсмены включают в свой режим тренировок упражнение – отжимание от пола. Но и обычному мужчине, далекому от физической культуры рекомендуется уделить внимание состоянию своего тела. Ведь отжимание прорабатывает практически все группы мышц :

1. Трицепс . Нагрузка на мышцы плеча происходит за счет толчков руками. Эффективней выполнять упражнение с узким хватом.
2. Грудные мышцы . Их тренировка необходима для проведения активных оборотов плечевого сустава.
3. Дельтовидная мышца отлично прорисовывает объемность и контур плеч. Она увеличивается в объемах за счет работы рук.
4. Ягодичные мышцы . Мужчины так же как прекрасный пол должны заботиться об упругости и твердости «пятой точки». Упражнение с поднятой ногой позволяет ускорить результат.
5. Спина и пресс . При отжимании группы мышц этих частей тела вытягиваются и получают необходимую для укрепления нагрузку.
6. Икроножные мышцы во время упражнения напрягаются и разогреваются перед основной нагрузкой. Их прокачка необходима для безопасного проведения приседов, прыжков и бега.

Такие занятия предусматривают принятие нагрузки от собственного тела. Мужчина не только тренирует выносливость и силу, но и обеспечивает себе рельефное тело.

Польза для мужчины

Любая разновидность отжиманий дает возможность сохранить объем мышечной массы. Особенно это актуально для представителей сильного пола, перешедших 30-летний рубеж. Ведь у них с каждым годом естественным образом уменьшается мышечная масса на целых 2%. К тому же упражнение укрепляет кисти рук, что немаловажно при занятиях боксом и любым видом единоборств. Но и в повседневной жизни крепкие руки необходимы мужчине. Без отжиманий представитель сильного пола приобретет дряблость и слабость рук раньше срока.

Если обратиться к медицине, то можно четко определить пользу таких занятий для поддержания отличного здоровья:

При сидячей работе и малоподвижном образе жизни отжимания от пола принесет пользу в виде отменного здоровья и красивого тела. Тем более что упражнение можно проводить в любое свободное время прямо дома без использования специального тренажера.

Возможный вред упражнений

Такие полезные отжимания от пола, как ни странно, могут нанести вред организму. Дело в том, что некоторые мужчины хотят добиться быстрого результата и увеличивают нагрузку с первых дней тренировок. Делать это категорически запрещено , чрезмерное количество повторов упражнения могут привести:

1. Перекачка грудной клетки . Основную нагрузку получает эта группа мышц. Если мужчина, кроме отжиманий, больше ничего не практикует, то полученный рельеф в верхней части тела будет непропорционален остальным частям.
2. Переутомление грозит тем начинающим спортсменам, которые игнорируют разминку и небольшие перерывы между подходами.
3. Травмы сопутствуют мужчин, если занятия проводятся без разогрева мышц и при неправильной технике выполнения упражнения.

У отжимания от пола также есть противопоказания . Так, при высоком давлении и патологической хрупкости костей лучше отказаться от тренировки. Мужчинам с этими отклонениями стоит посоветоваться с профессиональным тренером, который и подберет безопасный комплекс физических нагрузок.

Отжимания относятся к разряду простых и эффективных упражнений, при помощи которых можно поддерживать свое тело в форме. Кто-то занимается по специальным программам и отслеживает результаты, а кто-то просто делает ежедневно по несколько подходов. И те и другие утверждают, что получают отличную физическую нагрузку. Так стоит ли, вообще, задумываться? Давайте разберем, можно ли отжиматься каждый день, и что из этого выйдет.

Целесообразность ежедневного тренинга

Важно понимать, что ежедневно делать зарядку — однозначно полезно. А вот каждый день ходить в тренажерный зал и делать тяжелые силовые упражнения — скорее вредно.

Если подходить к физической нагрузке как профилактике застоя крови, сердечных заболеваний и гиподинамии, то имеет смысл давать ее себе ежедневно. Но если речь идет о силовом прогрессе, наборе мышечной массы — в этом плане наше тело не настолько скоростное, как хотелось бы.

Восстановление мышечных волокон после активного тренинга происходит в течение 48 и более часов (вы сами можете судить об этом по болезненности и отсутствии сил после тренировок).

Итак, делаем вывод:

1. К развитию силы и приросту мышечной массы отжимания от пола каждый день не приводят. Организм просто не успевает восстановиться спустя сутки после предыдущей нагрузки. Да и, будем честны, нагрузка не столь велика, если на следующий же день вы спокойно можете повторить тренировку.
2. А вот в качестве зарядки, для поддержания тонуса мышц и профилактики различных заболеваний отжимания каждый день будут как нельзя кстати.

И, так как целесообразность отжиманий для роста силы и массы в ежедневном варианте отсутствует, поговорим о режиме «утренняя зарядка».

Отжимания в качестве зарядки

Утренняя зарядка часто включает в себя отжимания и приседания (для нижней части тела). Это простейший набор упражнений, способных поднять артериальное давление и привести в тонус большое количество мышц.

Поэтому эти упражнения и применяются в качестве ежедневной физической нагрузки. Приседания затрагивают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. А отжимания напрягают мышцы кора, трицепсы, плечи, грудь. То самое исходное положение для отжиманий соответствует упражнению «планка», которое предназначено для тренировки как раз мышц кора.

В целом польза такого упражнения, как отжимания заключается в следующем:

1. Если вы отжимаетесь каждый день или через день — ваши руки и грудь значительно крепче и выносливее чем у среднестатистического человека.
2. Если вы отожметесь хотя бы 20 раз, есть вероятность, что вы сможете оттолкнуть упавшего на вас противника или тяжелый предмет в непредвиденной ситуации.
3. Отжиматься необходимо для тренировки дыхания и усиления кровообращения. А последнее требуется для хорошего самочувствия и профилактики множества болезней.
4. Любая тренировка — напоминание мышцам и суставам об их функциях. Даже про машины говорят, что им «вредно» подолгу стоять в гараже.

Сколько раз отжиматься по утрам

Желательно немного ограничивать себя в отжиманиях, чтобы не переутомить свои мышцы. Если вы решили заниматься в ежедневном варианте — вам ни к чему себя перетруждать.

Чтобы определиться с цифрой, отожмитесь утром столько, сколько можете. Возьмите 60-80% от этого числа, округлите до большего и отжимайтесь это число раз в качестве зарядки. Таким образом, вы узнаете, сколько нужно отжиматься в день именно вам.

Можно сделать еще проще — пользуйтесь круглыми цифрами. Например, отжиматься утром 10 или 20 раз. После зарядки у вас должен оставаться некоторый запас сил, ведь впереди еще целый день.

Если вы хорошо подготовлены, и усталости при нескольких десятках отжиманий практически не чувствуете, поднимите ноги на небольшое возвышение или воспользуйтесь отягощением. При этом чутко следите за состоянием своих суставов, ведь нагрузка на них возрастет.

Что будет, если отжиматься до упада

Если вы вдруг решили отжиматься каждый день до максимума, а максимум у вас далеко не 5–10 раз, а значительно больше, смотрите, к чему это может привести:

• Есть риск получить переутомление и похудеть больше нормы за счет истощения мышц.
• Вы постоянно будете чувствовать усталость рук, что не очень приятно. Мускулатура не будет успевать восстанавливаться.
• Возможно, у вас начнут болеть локти. Суставной ресурс тоже не бесконечен.

Далее, может быть 2 исхода: или вы приобретете хроническое заболевание суставов, или же ваш организм адаптируется к нагрузке, а выносливость будет заметно расти. Все зависит от особенностей вашего организма. Но проверять все-таки лучше аккуратно.

Разумеется, это все касается тех, кто способен отжаться много раз кряду. Если ваш предел 2–3 повтора – делайте, сколько можете.

Отжимания при сдаче норм ГТО

Если вас интересует сдача норм ГТО, отжимания там выполняются определенным образом.

Рекомендации следующие: отжиматься надо так, чтобы колени и таз не касались пола, а грудь, наоборот, его касалась. В определенных условиях применяют так называемую контактную платформу высотой 5 см. Ее касаются грудью вместо пола. Норма — когда угол между локтями и корпусом не более 45 градусов. То есть, отжиматься преимущественно за счет груди не получится — придется подкачивать и трицепсы.

Интересно будет узнать, сколько раз нужно отжиматься согласно этим нормам? Тут все зависит от того, сколько лет испытуемому, какого он пола и на какой знак претендует. Так, например, мальчикам в 6-8 лет на золотой знак нужно обязательно отжаться 17 раз, а девочкам — 11. Для 9-10 лет это 16 и 12 раз соответственно, для 11-12 это 20 и 14 раз и так далее.

Схемы отжиманий

Чтобы укрепить свои руки и грудь, можно отжиматься по нескольким схемам.

Схема 1

Каждое утро вы выполняете по 10-30 отжиманий в одном и том же положении. А именно, как рекомендуют нормы ГТО — то есть, тело прямое, как струна, а локти не расставлены дальше, чем 45 градусов относительно тела.

Для максимального эффекта задерживайтесь в нижнем положении полсекунды.

Эта схема поможет вам равномерно нагружать трицепсы и мышцы груди.

Схема 2

Каждое утро вы делаете 20-40 отжиманий в 4 вариантах:

1. Локти прижаты к телу — 5-10 раз. Тут основная нагрузка идет на трицепсы.
2. Локти в стороны, ладонями вовнутрь — столько же. Работают грудные.
3. 5-10 раз в позе, указанной в схеме 1. Равномерная нагрузка.
4. 5-10 раз на кулаках. Кулаки нужны для того, чтобы увеличить амплитуду движений. Это больше задействует грудные мышцы.

Схема номер 2 позволит укрепить ваши трицепсы и грудь со всех сторон. Это наиболее предпочтительный вариант, если вы хотите давать комплексную нагрузку на тело во время зарядки. Если же вам просто нужно отжаться — предпочтительнее будет схема 1.

Теперь вы сами видите, что благодаря отжиманиям вы будете здоровы и готовы к труду и обороне в любое время.

Они не дадут серьезного прироста массы, или огромной силы, но прекрасно подойдут людям, у которых нет времени на тренажерный зал для поддержания тела в форме.

В чём состоит польза отжиманий и насколько она велика? Как отжиматься, чтобы польза отжиманий проявилась как можно быстрее, но не навредить своему организму.

Обо всём этом пойдёт речь в сегодняшней статье.

Коротко об отжиманиях от пола можно сказать, что это очень полезное упражнение и при правильном его выполнении, человек получает исключительно пользу . А если немного развернуть тему, то окажется следующее:

1. Отжимания полезны тем, что они помогают укреплять человеческое сердце и кровеносную систему в целом, заставляя их немного поработать и поднимая общий тонус вашего организма. Это особенно важно для тех людей, чья работа не связана с физическими нагрузками или просто хождением из кабинета в кабинет.
2. Пользу отжиманий заметят люди, желающие набрать общий вес или мышечную массу в частности. Ведь при отжиманиях от пола развиваются мышцы груди, трицепс, плечи.
3. Для тех, кто желает сбросить вес, отжимания помогут и в этом.
4. При правильном выполнении отжиманий от пола, как и при беге, формируется привычка правильно дышать. А правильное дыхание – это одна из причин, по которым некоторые люди всегда здоровы и счастливы.
5. Благодаря отжиманиям увеличивается выносливость организма.
6. Отжимания, как и другие физические нагрузки, улучшают обмен веществ. В сочетании с правильным питанием, отжимания и бег приятно вас удивят уже через один, максимум два месяца.
7. Польза отжиманий для девушек состоит ещё и в том, что развивая грудные мышцы, они тем самым улучшают внешний вид своей груди. Ведь большая грудь благодаря отжиманиям будет выглядеть более подтянутой, а маленькая грудь будет казаться больше.
8. Для тех, кто занимается единоборствами, отжимания полезны тем, что повышают скорость и резкость ударов.

Однако, отжимания бесполезны, если вы будете выполнять их неправильно.

Как получить максимальный эффект и почувствовать пользу отжиманий

Для начала оговорюсь, что существует большое количество видов отжиманий, и в этой статье я их не касаюсь. Но все виды отжиманий, как для мужчин, так и для женщин, объединяют несколько простых принципов, которых и придётся придерживаться, чтобы почувствовать пользу отжиманий на себе.

Первый принцип – это ровная, прямая спина при выполнении отжиманий

Поднимать попу к верху во время отжиманий нельзя, выгибать спину дугой как вверх, так и вниз, тоже нельзя. В таком положении группы мышц, которые мы тренируем, спина, ягодицы, пресс, при помощи отжиманий, просто не работают и упражнения теряют смысл.

Второй принцип – это правильное дыхание

Тут всё просто. При опускании тела делаем спокойный вдох, а когда поднимаем – выдох.

ретий принцип — это умеренные нагрузки

В любом деле должна быть умеренность, должна быть найдена золотая середина. Этот принцип касается и отжиманий от пола.

Для начинающего достаточно за один подход выполнять 5-15 отжиманий, для немного натренированного человека достаточно 15-20 раз. Но даже если вы чувствуете в себе огромное количество сил, не стоит не стоит за один подход делать больше 30-35 отжиманий, иначе польза отжиманий может превратиться во вред.

Между подходами делайте двухминутные перерывы.

Четвёртый принцип – это регулярное выполнение упражнений

Можно потратить один день на изнуряющую тренировку, а потом две недели не вспоминать, что такое отжимания. Однако, лучше выполнять упражнения в меру, но регулярно.

От таких отжиманий пользы будет гораздо больше.

Например, если вы хотите, чтобы у вас подросли мышцы рук и груди, благодаря отжиманиям от пола, то заниматься нужно два, можно три раза в неделю, по графику. Тренировки должны быть интенсивными, но без надрыва.

Если вы достигли определённого уровня в силе или рельефности мышц и хотите, лишь поддерживать этот показатель, можете делать один-два подхода каждый день во время утренней зарядки или пробежки. Этого будет хватать.

Если ваши руки пока слабы, чтобы делать полноценные отжимания, можете начать, опираясь не на ступни, а на колени. Так ваши руки получат меньше нагрузки.

О том, как правильно отжиматься:

Питание для мужчинО вреде пива

Здоровый образ жизни

Читайте zdoru.ru и будьте здоровы!

Польза физической активности для фигуры и здоровья – факт общеизвестный. В зависимости от того, каковы цели занимающегося, можно подобрать максимально эффективный комплекс упражнений, который поможет воплотить их в реальность. Одно из самых популярных упражнений, знакомое нам еще с начальных классов – это отжимания, позволяющие эффективно проработать верхнюю часть тела. Рассмотрим подробно вопрос о том, какая польза от отжиманий.

Что такое отжимания

Отжимание – достаточно простое упражнение, которое позволяет задействовать практически все группы мышц, потому польза от него однозначна. Упражнение делается на полу. Часто его характеризуют как обратную версию жима лежа.

В зависимости от вида отжиманий можно проработать те мышцы, которые вам нужны. Можно сделать акцент на мышцах груди или рук, к примеру. Также статичную нагрузку получают мышцы пресса и бедер.

У отжиманий множество вариаций . Среди самых распространенных и популярных выделяются следующие:

• классические отжимания от пола;
• отжимания с головой вверх;
• отжимания с головой вниз;
• отжимания с колен;
• отжимания с хлопком;
• отжимания с подскоком;
• отжимания на кулаках;
• отжимания на одной руке;
• отжимания с широкой/узкой постановкой рук;
• плиометрические отжимания.

Различные вариации отжиманий отличаются по уровню сложности и по задействованным группам мышц. Отжимания на одной руке считаются одним из самых сложных вариантов. Выполняя их, чередуйте руки, чтобы одна из них не отставала в нагрузке от другой. Польза от отжиманий очевидна. Это простое упражнение помогает задействовать все группы мышц, обеспечив телу гармоничное развитие.

Польза отжиманий для мужчин

Вряд ли кто-то может поспорить с тем, что отжимания полезны для мужчин. У упражнения большое количество преимуществ. Они производят невероятный эффект на человеческое тело. При отжиманиях задействуются и прорабатываются следующие мышцы:

• трицепсы;
• грудные мышцы;
• дельтовидные мышцы;
• межреберные мышцы;
• мышцы спины и пресса;
• икроножные мышцы;
• мышцы ягодиц.

Если при отжиманиях вы хотите эффективно проработать ягодичные мышцы, в процессе выполнения упражнения поднимите одну ногу.

Нагружая перечисленные группы мышц, отжимания способствуют слаженной работе всего организма в целом. Поэтому польза их огромна. Они дают нагрузку на позвоночник, которая укрепляет его и предотвращает ряд проблем, делая мышцы крепкими. Также отжимания улучшают координацию движений.

Отжимания от пола полезны тем, что укрепляют кисти. Это особенно важно для мужчин, которые занимаются боксом или различными единоборствами. Укрепляя кисти, вы улучшаете четкость и направленность ударов, предотвращаете риск перелома. Если вы преследуете эту цель, то отжиматься рекомендуется не на кистях, а на кулаках.

Отжимания прекрасно помогают развить выносливость . Для этого необходимо заниматься регулярно, с многочисленными подходами и повторениями.

Если же цель мужчины при занятиях – накачать мышцы, то для выполнения упражнения рекомендуется использовать дополнительные веса . Желая улучшить быстроту реакции, выполняйте отжимания с хлопком, польза которых велика именно в этом отношении. Отжимания будут полезны для любого человека, ведь они помогают поддерживать в тонусе мышцы, укрепляют здоровье и помогают получить заряд бодрости, поэтому можно дополнить ими любую тренировочную программу.

Польза отжиманий для женщин

Многие считают, что отжимания – сугубо мужское упражнение. Женщины часто воздерживаются от него, полагая, что оно сделает их фигуру перекачанной. На самом деле чтобы перекачаться, дамам нужно очень постараться, а вот польза от отжиманий от пола для представительниц прекрасного пола также немалая. Заключается она в следующем:

• они помогают проработать грудные мышцы, что улучшает форму и тонус груди, декольте становится более привлекательным;
• отжимания укрепляют и прорабатывают грудь;
• упражнение прекрасно улучшает осанку;
• развивается выносливость;
• отжимания делают руки более привлекательными, помогают предотвратить дряблость и провисание кожи;
• проработка мышц пресса позволяет сформировать плоский живот;
• активное сжигание калорий в процессе отжиманий приводит к похудению.

По сути, упражнение полезно как для мужчин, так и женщин. Независимо от того, какие цели вы преследуете, оно поможет добиться их.

Отжимания: возможный вред

Отжимание от пола, польза для мужчин и женщин которого очевидна, может нанести и вред, как любое другое физическое упражнение. В основном это может быть связано с нарушением техники выполнения упражнения и с нагрузками, с которыми организм не может справиться. Стоит учитывать следующие моменты:

• Отжимания могут привести к перекачиванию грудной клетки , если вы занимаетесь исключительно ими и забываете о том, что стоит нагружать и другие группы мышц.
• Слишком сильное переутомление может быть чревато негативным влиянием на организм. Не нужно слишком «надрываться». Помните о разминке и делайте между подходами минимальные перерывы .
• Учтите риски получения травмы . Такое может произойти, если спортсмен игнорирует разминку и дает организму нагрузку, с которой тот пока не может справиться. Тут стоит понимать, какая активность будет вам по силам. Например, отжимания на пальцах, польза которых ощущается тренированными спортсменами, несут повышенные риски травматизма. Выполняйте их в том случае, если вы уже освоили более простые техники.

Учтите, что у отжиманий есть противопоказания. Так, осторожность нужна тем, кто имеет лишний вес или хрупкие кости, а также проблемы с давлением. В любом случае лучше проконсультироваться со специалистом.

Как правильно отжиматься

Чтобы получить от отжиманий максимальную пользу и минимизировать возможный вред, нужно освоить правильную технику выполнения упражнения. Разберем основные ее принципы:

• Спина должна быть прямой, ровной. Ваше тело от головы до пят должно составлять прямую линию. Старайтесь не поднимать ягодицы кверху и не выгибать спину дугой ни вверх, ни вниз. В противном случае мышцы работают хуже, и весь смысл упражнения теряется.
• Важно дышать правильно. Запомните простую схему: опускаясь, делайте спокойный вдох, поднимаясь – выдыхайте.
• Помните, что во всем важна умеренность, и в физических нагрузках в том числе. Если вы только начинаете заниматься, выполняйте за один подход 5-15 отжиманий. Если определенный уровень подготовки у вас уже есть – 15-20. Даже если вы ощущаете в себе невероятное количество сил, не выполняйте за один подход больше 40 отжиманий. Оптимальная продолжительность перерыва между подходами – две минуты.
• Заниматься нужно регулярно. Лучше делать меньше подходов/повторов, но выполнять их регулярно – это куда более эффективно, чем редкие, но интенсивные нагрузки. Пользы в данном случае будет намного больше.
• Перед тем как отжиматься, обязательно разминайтесь . Разминка поможет подготовить мышцы к нагрузкам, предупредит возможные травмы и повысит эффективность упражнения.

Особенности техники упражнения

Техника отжиманий известна всем, но, выполняя упражнение, вы можете учитывать свои цели. Так, если основная ваша задача – проработка грудных мышц , то выполняйте упражнение следующим образом:

• Примите упор лежа, ладони поместите на пол, на уровень немного шире плеч. Ноги вытяните вниз, носками плотно упритесь в пол. Спину держите прямо, смотреть старайтесь немного вперед.
• В средней скорости опускайтесь вниз. В нижней точке между поверхностью и грудью должно оставаться расстояние в несколько сантиметров. Но можно и совершать отжимание до касания грудью пола, если подвижность ваших плечевых суставов развита достаточно. Данный вид отжиманий чаще всего используется в кроссфите.
• Выпрямляя руки, пытайтесь вернуться в исходную позицию. В ней задержитесь на секунду, затем повторите движение. Чтобы нагрузка в большей степени была на грудные мышцы, пытайтесь немного расправить локти в стороны, не прижимая их к корпусу. Работать рекомендуется в неполную амплитуду. Мышцы груди держите в постоянном напряжении, и не разгибайте локти до конца.

Грудные мышцы также хорошо прорабатываются при обратных отжиманиях и при отжиманиях головой вниз, при которых ноги помещаются на поверхность в 40-60 см высотой. Также можно использовать отжимания головой вверх с руками на возвышенности. Акцент в данном случае возлагается на нижнюю область груди. Этот вариант для многих спортсменов-новичков легче, нежели классические отжимания, поэтому можно использовать его для оттачивания техники.

Если же ваша задача – проработать трицепс , выполняйте отжимания следующим образом:

• Примите упор лежа, руки расположите уже, чем в предыдущем варианте, приблизительно на уровне груди. Они должны располагаться параллельно друг другу.
• Начинайте опускаться вниз. Амплитуда движений будет аналогичной, но локти должны располагаться ближе к корпусу.
• Выпрямляйте руки, возвращаясь в исходное положение, затем повторяйте движение. Для дополнительной нагрузки медиальной головки трицепса пытайтесь работать в ограниченной амплитуде. Вниз нужно опускаться не полностью, иначе нагрузка перейдет на мышцы груди. Также для лучшей проработки трицепса старайтесь не разгибать локти в верхней точке.

Хорошо прорабатывают трицепс отжимания на кулаках. Также вы можете усложнить любую вариацию отжиманий, используя дополнительные веса. Обычно применяется диск от штаги на спине либо специальный утяжеляющий жилет. Но не перестарайтесь с весами, особенно если у вас есть проблемы с позвоночником.

Польза отжиманий для мужчин, программа которых составлена правильно, огромна. Для женщин упражнение также имеет немало полезных свойств. Важно только уметь правильно подбирать нагрузку и освоить технику выполнения отжиманий, и вы возьмете от них исключительно все положительное.

Отжимания – это силовое упражнение с весом собственного тела, которое является ключевым для развития мышц верхней части тела. Регулярное выполнение отжиманий не просто повышает вашу выносливость и укрепляет отдельные группы мышц, но и помогает тонизировать все тело целиком .

Хотите научиться отжиматься, ищите готовую схему и правильную технику отжиманий? Или просто хотите узнать об эффективности этого упражнения? Предлагаем вам самое полное руководство по отжиманиям в одной статье, а также пошаговую инструкцию, как научиться отжиматься с нуля.

Отжимания: как выполнять правильно

Отжимание является наиболее популярным упражнением с весом собственного тела. Оно используется не только в силовых тренировках, но и в плиометрических занятиях, кроссфите, пилатесе , калланетике и даже йоге. И такая универсальность отжиманий легко объясняется. Отжимания помогают задействовать все группы мышц от шеи до пальцев ног, и в особенности укрепить грудные мышцы, плечевой пояс, трицепсы и пресс.

Есть много различных видов отжиманий, но прежде чем перейти к более сложным модификациям этого упражнения, давайте разберемся с техникой выполнения классических отжиманий. Правильная форма упражнений — это не только максимальный результат и качественная работа мышц, но и снижение риска травм и повреждений во время занятий.

Правильная техника во время классических отжиманий от пола:

• Тело образует прямую линию, таз не уходит вверх и не прогибается вниз.
• Мышцы живота напряжены, но дыхание не задерживается.
• Голова находится в нейтральном положении, не смотрит вниз, но и не задирается вверх.
• Ладони находятся строго под плечами, не выходят вперед.
• Ладони смотрят вперед, параллельно друг другу.
• Локти повернуты назад на 45 градусов, они не расставлены в сторону.
• На выдохе сгибаем локти и опускаем корпус параллельно полу, сохраняем прямую линию тела.
• Отжимания от пола выполняется с полной амлитудой, т.е. тело опускается максимально низко. Локти должны образовывать прямой угол.

Именно такая техника классических отжиманий помогает равномерно проработать мышцы плеч, груди и трицепсов.

Отжимания от пола задействуют сразу несколько групп мышц. Это упражнение позволяет прорабатывать все мышцы плечевого пояса и мелкие стабилизирующие мышцы плеча. Также отжимания от пола и от колен развивают силу и эластичность мышц плеч, что особенно важно, поскольку плечевой сустав отличается крайней нестабильностью и подвержен смещениям и травмам.

Отжимания от пола помогают проработать следующие группы мышц:

• Большая грудная мышца
• Дельтовидные мышцы (плечи)
• Трицепсы
• Передняя зубчатая мышца
• Мышцы пресса

Кроме того, во время отжиманий косвенно включаются в работу мышцы ног, ягодиц и спины. Также отжимания увеличивают функциональную силу , необходимую для выполнения регулярно совершаемых действий (подъем и перемещение предметов, уборка дома, удержание ребенка на руках).

Основные ошибки в технике классических отжиманий от пола

Отжимание от пола не такое простое упражнение как кажется на первый взгляд. Ошибки в технике выполнения допускают не только занимающиеся, но и даже тренеры! Неправильное выполнение отжиманий чревато травмами запястий, плечевых и локтевых суставов, а также болями в шее, спине и пояснице. Если у вас не получается держать правильную форму при отжиманиях от пола, опуститесь на колени или сократите количество повторений! Приучайте себя делать это упражнения правильно с самого первого выполнения.

Самая распространенная ошибка в технике отжиманий — это положение локтей относительно туловища. Раскинутые в стороны локти помогают компенсировать недостаточную силу мышц верхней части тела. Конечно, можно выполнять и такой вариант отжиманий (что многие и делают) . Но проблема в том, что такой способ выполнения повышает риск возникновения травм плеч и локтевых суставов . Поэтому лучше обращать внимание на положение локтей: они должны быть повернуты назад на 45 градусов, а не смотреть в разные стороны.

В классических отжиманиях руки должны находиться строго под плечами . Некоторые занимающиеся практикуют отжимания с широкой постановкой рук, но это более слабая позиция, в которой ваши мышцы работают недостаточно качественно. Кроме того, отжимания с широкой расстановкой рук могут со временем вызвать болезненные ощущения в плечах.

Во время отжиманий тело должно образовывать прямую линию. Но если у вас слабый кор, то есть риск нарушения техники отжиманий: подъем ягодиц вверх или, наоборот, изгибание поясницы и опускание бедер к полу. Неправильное положение тела даст лишнюю нагрузку на позвоночник . Чтобы избежать этой ошибки, начните практиковать упражнение планку – это поможет укрепить мышечный корсет. Рекомендуем прочитать: Планка – польза и вред, 45 вариантов планок + план тренировок.

Очень частая ошибка в технике отжиманий — это выполнение упражнения с неполной амплитудой, а именно недостаточное опускание тела вниз. Естественно, первое время вам будет тяжело выполнять отжимания с полным диапазоном, но приучайте себя с самого начала практических занятий опускать тело до прямого угла в локте .

Например, давайте наглядно сравним правильное и неправильное выполнение отжиманий.

1. Правильное классическое отжимание:

Тело образует прямую линию, таз не поднимается вверх, поясница не прогибается. При отжимании корпус опускается низко, локти находятся достаточно близко к телу, ладони под плечами.

2. Правильное отжимание от колен (упрощенный вариант классических отжиманий):

Аналогично тело образует прямую линию, нет прогибов и изгибов в спине. Обращаем внимание на правильное положение ладоней относительно плечей.

3. Отжимание с ошибкой:

Таз опущен вниз, поясница изогнута, нарушена прямая линия тела. Такое выполнение упражнение может спровоцировать боль в спине и даже травму.

4. Отжимание с ошибкой:

На этой картинке мы видим недостаточное опускание тела вниз, локти едва сгибаются. Лучше сделать 5 качественных отжиманий, чем 15-20 некачественных, где руки не образуют прямой угол.

За наглядные гифки спасибо youtube-каналу Lais DeLeon .

Отжимания: польза, вред и противопоказания

Как и любое другое упражнение, отжимания имеют ряд преимуществ и недостатков, а также противопоказаний для выполнения. Это отличное силовое упражнения для развития мышц, но при неправильном выполнении или слабых суставах оно может иметь неприятные последствия для здоровья .

Преимущества выполнения отжиманий:

1. Отжимания — лучшее упражнение для укрепления мышц груди с весом собственного тела. Если вы хотите качественно поработать над грудными мышцами, то отжимания обязательно должны быть включены в ваш тренировочный план.

2. Отжимание является многоцелевым упражнением, в котором работают сразу несколько групп мышц . Помимо груди вы будете укреплять мышцы трицепсов, плеч и кора. Отжимания от пола также включают в работу спину, ноги и ягодицы, обеспечивая тем самым полную тренировку тела.

3. Для выполнения отжиманий вам не понадобится дополнительный инвентарь. Кроме того, вы можете выполнять это упражнение как дома, так и на улице . Вы находитесь в отпуске? У вас нет доступа в тренажерный зал? Нет проблем, отжимания можно выполнять везде, где вы найдете небольшой квадрат места.

4. Отжимания помогают укрепить мышечный корсет . Это не только приблизит вас к 6 кубикам на животе, но и станет хорошей профилактикой болей в спине, а также поможет улучшить осанку.

5. Отжимание от пола — очень вариативное упражнение . Широкая постановка рук включает в работу мышцы плеч, узкая постановка рук – трицепсы. Вы отлично сможете натренировать верхнюю часть тела, используя только собственный вес.

6. Умение правильно отжиматься пригодится вам не только в силовых тренировках, но и в йоге, пилатесе, калланетике, плиометрических программах . Отжимание является одним из главных упражнений с весом собственного тела.

7. Отжимания развивают силу и эластичность мышц плеч . При условии соблюдения правильной техники это является профилактикой травм плечевых суставов, которые наиболее уязвимы для занимающихся.

8. Большое количество модификаций (от самых простых до супер-сложных) делает отжимания универсальным упражнением, которое подойдет как начинающим, так и продвинутым. Это означает, что у вас всегда будет продуктивная тренировка, независимо от силы и уровня опыта.

Вред отжиманий и противопоказания для занятий

Несмотря на массу преимуществ и пользу отжиманий для развития тела и улучшения силовой подготовки, отжимания могут нанести вред вашему организму . Во время отжиманий в работу включаются суставы плеч, локтей, запястий, поэтому если вы имеете в анамнезе травмы или проблемы с суставами, то отжимания выполнять не следует. Повреждение суставов во время выполнения отжиманий от пола – нередкий случай, особенно если не следить за правильной техникой.

Противопоказания для выполнения отжиманий:

• Артроз, артрит и другие проблемы с суставами
• Травмы плеч, рук, запястий
• Проблемы с позвоночником
• Поясничный лордоз
• Большой лишний вес

Обязательно соблюдайте правильную технику при выполнении отжиманий. Рекомендуем всегда разминать кисти, локти и плечи перед выполнением отжиманий , выполняя круговые движения руками в одну и другую сторону.

10 особенностей выполнения отжимания, о которых важно знать

1. Чем ближе вы ставите руки во время выполнения отжиманий, тем больше работают трицепсы. Чем дальше расставляете, тем больше включаются в работу плечи.

2. Если вы хотите упростить выполнение отжиманий, то упирайтесь руками на скамью или опуститесь на колени.

3. Если вы хотите, наоборот, усложнить выполнение отжиманий , то поставьте ноги на скамью или другую возвышенность. Причем чем выше будут ноги, тем сложнее будет отжиматься.

4. Для увеличения амплитуды и повышение эффективности отжиманий вы можете выполнять их на специальных стойках: упоры для отжиманий . В этом случае тело будет опускаться ниже, а мышцы работать еще сильнее.

5. Упоры для отжиманий не только позволяют тщательнее прокачать мышцы груди, плеч и трицепсов, но и существенно снижают риск травм запястий.

6. Если у вас нет специальных упоров, то вы можете выполнять отжимания на гантелях, это также поможет снизить нагрузку на кисти рук.

7. Перед отжиманиями старайтесь выполнять гимнастику для суставов плеч, локтей и кистей рук (круговые движения плечами, руками и кистями).

8. Если у вас слабые запястья, используйте эластичные бинты , они снизят нагрузку на суставы. Это особенно актуально, если вы планируете выполнять плиометрические отжимания (о них речь пойдет ниже).

9. Для увеличения мышечной массы старайтесь выполнять отжимания небольшое количество повторений, используя сложные модификации или дополнительный вес. А вот для похудения, развития выносливости и развития функциональной подготовки можно двигаться в сторону увеличения количества повторений.

10. В стандартное описание упражнений допускается вносить некоторые коррективы , которые обусловлены разным анатомическим строением и гибкостью. Определите такое положение ладоней, которое обеспечит комфортное выполнение отжиманий.

Как научиться отжиматься с нуля: готовый план

Ничего страшного, если вы никогда раньше не отжимались или имели длительный перерыв в фитнесе и утратили этот навык. Отжиматься от пола может научиться каждый независимо от пола и возраста! Конечно, вам понадобится регулярная практика, но научиться отжиматься не так сложно, как, например, подтягиваться.

Самое важное, что нужно помнить, если вы хотите научиться отжиматься от пола качественно и эффективно: вы всегда должны соблюдать правильную технику выполнения уже с самого первого повтора упражнения. Даже если вы начинаете с простых вариантов упражнения, помните о правильной форме и технике.

Для того чтоб начать отжиматься от пола с нуля, предлагаем вам ступенчатую программу для начинающих. Благодаря этой схеме отжиманиям от пола сможет научиться каждый!

Готовая схема, как научиться отжиматься начинающим

Для того чтобы научиться отжиматься от пола, вам будет необходимо освоить 3 ступени отжиманий . Заниматься нужно ежедневно, выполнять необходимо 3-4 подхода по максимальному количеству повторений в каждом подходе. Возможно, первые попытки не позволят вам отжаться более 5-10 раз, но с каждым днем вы будет прогрессировать.

Если вы чувствуете, что к окончанию недели вы не добились желаемого прогресса, то продолжайте выполнять ту же самую модификацию отжиманий еще одну неделю. Переходить на следующий уровень сложности лучше после того, как вы сможете отжаться 30-40 раз не прерываясь . Не забывайте о правильной технике выполнения отжиманий!

1 неделя: Отжимания у стены

Отжимания от стены – упражнение, которое доступно каждому. Такие вертикальные отжимания являются отличным вводным упражнением, которое поможет вам в дальнейшем освоить отжимания от пола.

2 неделя: Отжимания от колен

Следующий уровень – отжимания от колен. Обратите внимание, что даже при отжиманиях от колен тело должно сохранять прямую линию, таз не должен уходить вверх.

3 неделя: Отжимания от скамьи

После того, как вы освоили отжимания от колен, можно переходить к отжиманиям от скамьи. Внимание, здесь есть нюанс. Чем выше будет скамья, тем вам легче будет отжиматься. Поэтому вы можете менять высоту поверхности, тем самым медленно готовя себя к отжиманиям от пола.

4 неделя: Отжимания от пола

После трех недель регулярных отжиманий ваше тело будет готово к отжиманиям от пола. Помните, что лучше сделать меньше повторений, но с полной амплитудой (локти должны сгибаться на 90 градусов).

Сколько раз нужно отжиматься: готовые схемы отжиманий

Еще раз подчеркиваем, что никогда не нужно гнаться за количеством, пренебрегая качеством. Кроме того, не всегда нужно стремиться к увеличению количества повторений. Сколько раз нужно отжиматься – зависит от ваших целей.

Итак, есть несколько возможных ситуаций:

1. Если вы хотите накачаться и увеличить мышечную массу в объемах, то двигайтесь в сторону увеличение веса и сложности. Например, используйте диски от штанги или поднимайте ноги на скамью. Схема тренировок: 10-12 повторений по 3-4 подхода.

2. Если вы хотите похудеть и получить рельеф, то двигайтесь в сторону увеличения количества повторений. Выполняйте 15-25 повторение в 5 подходов. Можно еженедельно увеличивать общее количество отжиманий или переходить на более сложные модификации.

3. Если вы хотите развить выносливость и функциональную силу, то также двигайтесь в сторону увеличения количества повторений и выбирайте более сложные модификации отжиманий на полу, в том числе и плиометрические.

Пример готовой схемы отжиманий для роста выносливости и похудения:

Пример готовой схемы отжиманий для увеличения мышечной массы:

21 вариант отжиманий от пола в гифках!

Предлагаем вам уникальную подборку: 21 вариант отжиманий от пола в наглядных гиф-анимациях ! Предложенные модификации упражнений разделены на 3 уровня сложности. Обращаем ваше внимание, что сложность упражнения часто определяется индивидуальными особенностями и конкретным опытом тренировок, поэтому градация не является универсальной.

За гифки спасибо youtube-каналу от Luka Hocevar .

Отжимания на полу: 1 уровень сложности

1. Широкие отжимания (Wide Push up)

2. Отжимания с подъемом рук (Push up with Reach)

3. Отжимания с касанием колен (Knee Tap Push up)

4. Отжимания с касанием плеча (Shoulder Tap Push up)

5. Треугольные отжимания (Diamond Push up)

Выглядеть подтянуто, стройно и быть в отличной физической форме желают многие. Но, к сожалению, не все хотят либо могут в силу определенных обстоятельств посещать тренажерный зал или обустраивать дома спортивный уголок. Этого и не потребуется, если регулярно выполнять отжимания.

Отжимания от пола не требуют применения никакого специализированного дорогостоящего инвентаря либо тренажеров, наличия спортивной экипировки. Чтобы добиться хороших результатов, достаточно иметь желание быть в хорошей форме, не ленится, а также воспользоваться подходящей системой (программой) отжимания.

Достоинством таких тренингов является то, что они не имеют никаких ограничений. Отжиматься от пола могут абсолютно все — дети, взрослые, пожилые, мужчины и женщины.

Это базовое упражнение одновременно задействует сразу несколько мышечных групп. Оно считается универсальным и в обязательном порядке включается в любой тренировочный план.

Во время его выполнения в активную работу вовлечены:

• грудная клетка;
• плечевой пояс;
• руки;
• брюшная мускулатура.

Отжимание не просто задействует различные мышцы, но и позволяет смещать акценты на определенные группы. Чтобы проработать конкретную зону, достаточно перераспределить нагрузку за счет смены опорных точек и техники исполнения.

Мускулатура вовлекается в работу уже тогда, когда принимается исходное (первоначальное) положение. Чтобы удержать тело в принятой статической позе, происходит активизация межреберных и брюшных мышц, спины, а также рук и ног.

Благодаря этому базовому, доступному, а, главное, эффективному упражнению, наращивается мышечная масса. Кроме того, человек, регулярно отжимающийся от пола, становится сильнее и выносливее. Повышается и скорость удара.

Наибольшую нагрузку получают следующие мышечные группы:

• Грудные . Обеспечивают отведение и приведение, а также вращение плечевых костей. Лучше всего они прорабатываются в позиции с широким хватом.
• Трицепсы. Благодаря трехглавым мышцам, руки выпрямляются, а развиваются они максимально хорошо в положении узкого хвата.
• Бицепсы. Получают мощный заряд, который повышает силу двуглавых мышц.
• Дельтовидные. Обретают красивый рельеф, а, следовательно, плечи выглядят визуально больше.
• Зубчатые передние. Боковая грудная часть прорабатывается при выполнении ограниченного типа упражнений, а отжимания считаются лучшими среди них.
• Пирамидальные. Локтевые мышцы, являющиеся продолжением трицепса, обеспечивают более легкое разгибание предплечий.

Правильно составленная программа и техника исполнения позволяет получать пользу не только для мускулатуры. Отжимания укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, костные ткани, суставы, а также связки, положительно отражаются на протекании метаболизма. Здоровье и самочувствие человека заметно улучшаются.

Человеку, который не занимается спортом и не ходит в спортзал, это упражнение позволяет быстро привести ослабленную мускулатуру в тонус. Благодаря этому, становится гораздо проще выполнять рутинную работу, которая предполагает определенные физические нагрузки.

Поставив перед собой цель — начать отжиматься, необходимо понимать, что это будет сложно как психологически, так и физически. На этом этапе важно не переусердствовать, а сделать все правильно, чтобы в дальнейшем было гораздо проще осуществить переход от простого к сложному.

Не рекомендуется доводить себя до изнеможения на первом же занятии. Получаемый результат обусловлен не только количеством подходов, но техничностью исполнения, которая гораздо важнее. И если просто давить числом, а не качеством, эффекта не будет. Новичкам стоит приступать к классическому варианту отжимания после выполнения этого упражнения сначала от вертикальной плоскости, а затем с колен.

Торопиться не следует. Каждый этап занимает от семи дней и до нескольких недель. Ориентироваться нужно исключительно на свою подготовку, а также физическую форму. О готовности переходить на следующий этап свидетельствует отсутствие трудностей с выполнением текущего уровня.

Особое внимание уделяют освоению начального положения, которое зависит от типа отжимания, правильности постановки дыхания, направления каждого движения. Туловище опускается на вдохе, а поднимается на выдохе. Нужно контролировать то, чтобы тело постоянно было прямым, а опускание и поднятие корпуса осуществлялось исключительно за счет сгибания и распрямления рук.

• Начинать отжиматься следует с выполнения 10 повторов. Наращивать темпы рекомендуется постепенно. Главное, прислушиваться к собственным ощущениям относительно того, как организм реагирует на текущую и увеличивающуюся нагрузку. После занятия ощущение усталости должно быть легким. Никакого перенапряжения. Это особенно актуально для первых тренировок.
• Перед началом занятий всегда нужно выполнять десятиминутную разминку, а запланированное количество повторов выполнять в несколько подходов с перерывами на 2-3 минуты.
• Отжиматься нужно регулярно. Тренировки никогда не должны подстраиваться под режим.
• Составление программы занятий обязательно должно сопровождаться определенными целями. Если необходимо нарастить мышечную массу, тренироваться придется ежедневно. Отжиматься для поддерживания себя в хорошей физической форме и для нормализации массы тела можно от двух и до трех раз в неделю.
• Решившим тренироваться ежедневно, следует перейти к такому темпу постепенно. Сначала заниматься нужно через день, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам. Отдых и дает мускулатуре импульс к набору массы.
• Приступая к выполнению упражнения, всегда нужно внимательно изучать не только описание, но и рекомендации.
• Делая отжимания, можно экспериментировать и допускать некоторые вольности, но уже тогда, когда все движения будут отточены, сила, ловкость и выносливость хорошо развиты, то есть с опытом, который приходит со временем.

Новичков чаще всего интересует вопрос относительно того, к какому количеству повторов следует стремиться. Женщинам достаточно довести число отжиманий до 30-40, а мужчинам — до 50-100 отжиманий. Это приличные результаты, но не предельные. Люди, желающие иметь накаченное мощное тело или занимающиеся спортом, должны ставить перед собой более высокие цели.

За полтора месяца, если заниматься регулярно, женщины могут достичь 50, а мужчины 100 повторов. Тренироваться при этом нужно не большее 10-15 минут. Этого вполне достаточно для повышения силы рук, а также появлении визуально заметных изменений. Здесь нужно учитывать один важный момент. Существует мнение, согласно которому больше 15 повторов за подход позволит увеличить выносливость, но только в ущерб увеличению объема и физической силы.

Для повышения силовых показателей и прироста мускулатуры следует уделять повышенное внимание технике исполнения, усложнять совершаемые движения и амплитуду. Можно делать отжимания от упоров либо другие сложные варианты.

Кажущееся простым упражнение имеет множество вариантов. Как утверждают некоторые специалисты, количество разнообразных вариаций составляет больше пятидесяти.

Большинство известных спортсменов и бодибилдеров постоянно привносят в выполнение отжимания различные дополнения и изменения, которые позволяют смещать акценты нагрузок и открывать новые возможности.

Подбирать облегченные варианты или делать тренинг еще сложнее — это личное дело каждого. Выбор обусловлен личными пожеланиями, преследуемыми целями, физическими возможностями.

Знакомы каждому еще со школьных времен, выполнялись на уроках физической культуры. Упор принимают лежа, опираясь на носочки и ладони. Руки ставят немного шире уровня плеч, ладони направлены вперед. Упор приходится на носочки ног, разведенные немного шире плеч. Движения классического отжимания включают в работу трицепсы, грудную клетку, дельты.

Представляют собой облегченную вариацию, подходящую новичкам, людям преклонного возраста или имеющим проблемы с позвоночным отделом. Начальная поза аналогично классическому варианту, но только с упором на согнутые в коленном суставе ноги, а не на носочки.

Ступни при этом держат над полом, одну положив на другую. Благодаря данной позе, нагрузка снимается с поясницы, понижается усилие с различных мышечных групп. Как показали исследования, рабочая нагрузка в классических отжимания равна 64, а с упором на коленные суставы — 49 процентам.

От горизонтальной поверхности и от стены

Первые достаточно сложны, особенно для новичков, и если начинать именно с них, то физическое перенапряжение может стать причиной того, что отобьет всякое желание продолжать заниматься. Первые шаги лучше всего начинать с отжимания, выполняемого от вертикальной плоскости, то есть от стены. Оно легкое, но достаточно практичное, поскольку подготавливает мускулы и суставы к гораздо более высоким нагрузкам.

Техника исполнения достаточно простая. Нужно встать прямо, отступив от стены примерно на один шаг. Расстоянии между плечами должно быть немного больше ширине плеч. Пятки лучше всего держать оторванными от пола, когда нагрузка от веса тела перемещается на руки. Двигаться по направлению к стене нужно сгибанием рук в локтевых суставах до того момента, пока грудь не коснется поверхности, а подниматься выпрямлением локтей. Туловище при этом должно удерживаться ровно, работать должны исключительно руки.

Дистанция между расставленными в сторону руками составляет примерно две ширины плеч. Локтевые суставы смотрят в стороны, а упор может приходится как на сжатые в кулак, так и на открытые ладони.

Носки, упирающиеся в поверхность пола, наоборот, сводят уже плеч. Опускаясь вниз, следят за тем, чтобы локтевые суставы оставались направлены в сторону. Касаясь пола, быстро поднимаются вверх.

Эффективность упражнения зависит от положения туловища, которое должно держаться прямым от стоп и до головы. Если опускать живот, выпячивать ягодицы вверх, прогибаться в поясничной области, это нарушит технику исполнения.

Чтобы перенести нагрузку на мускулатуру груди, ноги располагают на возвышенности — диване или скамейке, а ладони оставляют на полу. Перенесение упора на подставку с высотой в 60 см, как утверждают специалисты, позволяет повысить нагрузку до 75% от собственного веса. Если сделать обратный перенос, то есть поместить на возвышенность не ноги, а руки, то делать упражнение будет гораздо легче. Чем больше высота скамьи, тем проще выполнять отжимания.

Нагрузка на мышцы груди напрямую зависит от хвата. Чем он шире, тем она выше.

Руки располагают на одной линии с уровнем плечевого сустава, то есть вдоль туловища. Локти направлены назад. Встают либо на ладони, либо на кулаки. Положение ног должно быть таким, чтобы они были уже ширины плеч. Двигаясь вниз, руки сгибают, перемещая их вдоль корпуса, направляя локти назад. Коснувшись пола, держа корпус прямо, сразу поднимаются вверх. Эта техника исполнения позволяет проработать трицепсы. Размещение ног на возвышенности усложняет упражнение, а рук — облегчает.

Представляет собой сложный вариант отжимания, благодаря которому прорабатываются трицепсы и фронтальная зона дельт.

Упор делают исключительно на ладони, которые расположены рядом так, что пальцы упираются в поверхность пола и разворачивают немного внутрь, если нужно облегчить выполнение. Носки ног располагают либо немного шире, либо на одном уровне с плечевым поясом.

Чтобы опуститься вниз, руки сгибают, перемещая локти вдоль туловища. Они направлены назад и немного в стороны. В конечной точке необходимо коснуться тыльной стороны кисти. Вверх двигаются до тех пор, пока руки полностью не станут прямыми.

Обеспечение устойчивости положения позволяют широко расставленные ноги. Правую руку оставляют на полу, а слегка согнутую левую заводят за спину. Чтобы обезопасить и обеспечить максимальное удобство для выполнения, рекомендовано использовать специальные упоры.

Опорную (правую) руку нельзя смещать в сторону. Она должна быть на одной линии с туловищем. Точек опоры, вместо четырех, всего три, и удержать равновесие позволяют разведенные в стороны ноги. Локоть при опускании сгибается и двигается в сторону.

Движение вниз продолжают, пока грудная клетка не касается пола, а затем выполняют отжимание, поднимаясь до выпрямление руки. Плечи должны быть параллельны полу. Сделав определенное количество раз, проводят смену рук.

Чтобы не испытывать сложностей в выполнении этого упражнения, необходимо иметь достаточно хорошо развитую мускулатуру брюшного пресса.

Усложненные вариации

Этот тренинг отлично нагружает мускулатуру, помогает развить хорошие показатели силы, скорости и ловкости. Чтобы сделать хлопок, необходимо занять положение, при котором носки ног находятся на одной ширине или уже плечевого пояса, а руки расставлены в 1,5 или 2 раза шире.

Тело мощным толчком выталкивают вверх, отрывая ладони от пола, и быстро хлопают в ладоши. Возвращение должно представлять собой мягкое и изящное приземление на ладони. Плюхаться на пол нельзя.

Слегка коснувшись пола, нужно повторить всю цепочку движение «мощный толчок-хлопок-мягкое приземление». Руки должны двигаться ритмично, слажено, сильно, быстро. Такие отжимания включают в свои программы тренировок боксеры. Они полезны для спринтеров и тех, кто занимается различными видами единоборств.

Упор на пальцы помогает укрепить кости и повысить силовые показатели кистей рук. Хват может быть как узким, так и широким. Главное, чтобы упор приходился исключительно на пальцы.

Делать отжимания этого типа необходимо исключительно при хорошей физической форме и тогда, когда пальцы способны держать корпус максимально надежно. В качестве подготовки к нему для укрепления кистей следует поработать немного с эспандером.

Предназначены для атлетов, занимающихся силовыми дисциплинами, и тех, кто желает нарастить объемную мускулатуру, иметь красивый и четко прорисованный рельеф. Применение специальных утяжелителей позволяет повысить нагрузку, благодаря чему мышечные ткани прорабатываются максимально глубоко и качественно.

В качестве утяжеления чаще всего надевают жилеты, снабженные грузиками. Этот инвентарь применяют и те, кто подтягивается на перекладине, отжимается на брусьях. Вместо жилета, можно применять обычный блин от штанги. Этот груз следует использовать с осторожностью и только тогда, когда рядом есть кто-либо для подстраховки. Напарник должен следить за тем, чтобы блин располагался на спине правильно и не падал. Сами отжимания тоже требуют осторожности.

Начинать отжиматься с отягощением необходимо с малого веса. Его увеличивают постепенно. В неделю рекомендуется прибавлять не более одного-двух кило.

Увеличение амплитуды движения позволяет максимально эффективно проработать мускулатуру. Чтобы добиться этого, необходимо убрать нижнее ограничение, то есть пол.

Достичь этого позволяет применение трех точек опоры, в качестве которых выступают три крепких стула. Один становится опорой под ноги, а два других — под руки. Вместо стульев, допускается использовать разнообразные подставки, имеющие высоту от 10 и до 15 сантиметров.

Предметы, применяемые в качестве опорных, должны быть надежными. Лучше купить специальные предназначенные для отжиманий рукоятки. Без применения дополнительных приспособлений невозможно сделать глубокие отжимания, позволяющие опускаться ниже уровня рук.

На первом этапе нужно определить для себя три-четыре дня в неделю для занятий. Даже если планируется отжиматься ежедневно, сначала тренируются только через день. Обязательно нужно давать мышцам время на восстановление и отдых, не перенапрягаться во время первых тренировок. На первом этапе обычно составляют месячный план, изменения в котором происходят каждую неделю.

План тренировок может выглядеть следующим образом:

Первая неделя:

• разминка
• первый подход — до 8 отжиманий
• перерыв — 1 минута
• второй подход – на два отжимания меньше, чем в первом
• перерыв – 1 минута
• третий подход –5 повторов
• перерыв – 5 минут
• четвертыйподход – 5 отжиманий
• следующие два сета по пять повторов с минутным отдыхом

Вторая неделя:

• разминка
• четыре сета по 8 повторений, паузы по 1 минуте

Третья неделя:

• разминка
• четыре подхода, число повторов по максимуму (без чрезмерного напряжения и с высоким качеством)
• отдых между подходами — 1 минута

Заключительную (четвертую) неделю посвящают увеличению количества отжиманий. Следующий тренировочный месяц планируют самостоятельно и составляют программу уже на каждый тренировочный день.

Прошедшим начальную подготовку, готовым к полноценным занятиям, желающим заняться формированием сильного и красивого тела нужен более продвинутый подход. Необходимо разрабатывать и менять планы каждые пять-семь недель, нацеливаться на повышение повторов.

1-й день:

• разминка
• отжимания с отягощением — 4 подхода по 12-15 раз
• отжимания руки вместе — 4, 10-12
• упражнение на пресс — 1, 40-50

2-й день:

• разминка
• 100 повторений для выбранного упражнения (менятьотжимание каждую неделю)
• первая неделя 10 сетов по 10 повторений*
• пауза между сетами 2-3 минуты

3-й день:

• разминка
• отжимания с широким хватом 1 подход по максимуму
• отжимания со средним хватом 1 подход по максимуму
• упражнение на пресс – 1 подход по максимуму

4-й день:

• разминка
• глубокие отжимания — 3 сета по 20-25 раз
• приседания– 3, 20-30
• отжимания руки вместе — 3, 10-12

1. Описания к упражнениям позволяют сформировать правильную технику выполнения, но дают возможность корректировать исполнение согласно своим особенностям и целям. Располагать руки на плоскости всегда нужно так, чтобы не ощущалось никакого дискомфорта в суставах. Необходимо стараться не допускать того, чтобы они скручивались, разгибались, сгибались. Всегда нужно находить максимально удобное расположение ладоней.
2. Обязательно следует уделать внимание развитию гибкости, дополнительно выполняя специальные упражнения, а также разминать запястья перед занятием.
3. Чтобы избежать травм и растяжений, рекомендуется надевать напульсники либо бинты. Эта защита актуальна для тех, кто выполняет сложные приседания с хлопками, на одной руке, без упора на носочки ног.
4. Не всем женщинам удается добиться полной амплитуды движения из-за большого бюста. Чтобы «устранить» преграду, следует воспользоваться упорами. Благодаря этим приспособлениям, девушки могут увеличить амплитуду.
5. Сложность отжимания зависит от положения ног. Чем они выше, тем сложнее упражнение и нагрузка, оказываемая на мускулатуру. Опытные атлеты даже могут не использовать столы, скамьи, табуреты, а делают вертикальные отжимания, когда ноги находятся наверху.
6. Каждая программа тренировок обязательно предполагает включение в план упражнений на пресс и бицепс.
7. Не следует забывать и о важности правильного питания. Чтобы мышцы развивались и формировались, нужно кушать побольше мяса и овощей.

Сколько калорий сжигают отжимания и можно ли повысить эффективность этого

В среднем отжимания сжигают 7 калорий в минуту. Сколько именно калорий вы сжигаете во время отжиманий, зависит от вашего веса, возраста и пола.

Отжимания — популярное упражнение, с помощью которого многие из нас пытаются сжечь калории и нарастить мышцы. Ведь для их выполнения не требуется никакого оборудования — только наш собственный вес.

Сколько калорий сжигается при отжимании?

Изображение: bruce mars/Unsplash

Не существует универсального ответа на вопрос, сколько калорий сжигается при отжиманиях. Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) предполагают, что человек сжигает около 7 калорий за минуту энергичных отжиманий — как и при других упражнениях с собственным весом, такими как планка, подтягивания и приседания.

Истинное количество сожженных калорий будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от множества факторов, в том числе:

• Вес: люди с большим весом или имеющие больше мышц, сжигают во время тренировки и в состоянии покоя больше калорий, чем люди с меньшим весом и меньшими мышцами.
• Возраст: с возрастом мышечная масса обычно уменьшается, что замедляет сжигание калорий.
• Пол: Как правило, у мужчин меньше жира и больше мышц, чем у женщин того же возраста и веса, что увеличивает их сжигание калорий.

На количество сжигаемых калорий также влияет интенсивность тренировки. Например, вы сожжете больше калорий, если сделаете 50 отжиманий за 60 секунд, чем 15 отжиманий за то же время.

Принято считать, что силовые упражнения, такие как отжимания, могут поднять ваш метаболизм и увеличить скорость основного обмена (BMR).

Хотя отчасти это правда, наш метаболизм всё же менее подвержен манипуляциям, чем хотелось бы думать. Метаболизм во многом определяется генетикой. По данным CDC, люди, которые регулярно тренируются, могут набрать несколько килограммов мышечной массы, но этого недостаточно, чтобы существенно изменить их BMR.

Как сжечь 100 калорий с помощью отжимания

Что бы сжечь лишние калории в свои физические упражнения можно воспользоваться универсальным способом – отжимания. Так как люди все разные, вес у одних маленький, у других побольше, то и количество отжиманий будет различаться.

Для человека, весящего 85 кг отжимание на протяжении 15 минут в среднем темпе равно сжиганию 100 калорий. Человеку 70 кг то же самое придется выполнять на протяжении 20 минут.

У отжимания есть несколько существенных плюсов. Для их выполнения не нужно какое-то сложное оборудование. Отжиматься можно практически где угодно.  Подойдет как тренировочный зал, так и собственная комната.

Мышцы, работающие при отжимании от пола, входят в основные группы. Хорошо прорабатываются мышцы рук, груди, дается неплохая нагрузка на пресс, корпус и на спинные мышцы, в незначительной степени прорабатываются ноги.

Режим отжимания может быть разным. Эффективны будут как ежедневные отжимания, так и несколько раз в неделю, в зависимости от целей и другой физической нагрузки.

Важные правила выполнения отжимания — это поддержка позвоночника в прямом виде. Ноги и спина должны быть вытянуты в одну линию, бедра не поднимать и не опускать по отношению к позвоночнику. Руки должны быть расположены на 90 градусов в локтях.  Плавно поднимаясь вверх и так же плавно возвращаясь в исходное состояние, вы сохраните умеренный темп упражнения.

Как увеличить количество отжиманий

Начинать упражнения для неподготовленного человека будет сложно. Поэтому сразу рассчитывать на 15-20 минутное выполнение нереально. Лучше всего начинать с нескольких отжиманий, прибавляя на каждом следующем по несколько раз.Постепенное увеличение нагрузки усилит выносливость. Даже небольшое количество выполненных упражнений поможет улучшить тонус тела.

100 отжиманий сжигает 100 калорий

Точное количество сжигания калорий зависит от таких факторов, как вес, пол, возраст, генетики и др. В среднем принято считать, что 100 калорий можно сжечь, проделав 100 отжиманий.

Если вы хотите поставить себе цель и выполнить 100 отжиманий, то это вполне реальная цифра. Постепенно увеличивая нагрузки к этом у можно прийти даже новичку в течении нескольких месяцев.

Но многим людям не удастся сжечь 100 калорий с таким количеством отжиманий.  Выполнение 20 отжиманий в минуту, то есть 100 раз за 5 минут, сожгут около 50 калорий.  Если вам нравится такой быстрый темп, то стоит добавить и другие виды упражнений для увеличения выносливости, и сжигания лишних калорий.

График отжиманий

Как уже говорилось выше, для 70 килограммового человека нужно отжиматься в среднем темпе 20 минут для сжигания 100 калорий.  Но если увеличить интенсивность отжимания, то понадобятся всего 10 минут. То же самое правило действует и для людей с другим весом.

Другие способы сжигания калорий

Возможно, что вы окажетесь настойчивы и будете добиваться выполнения условий, выполняя нужное количество упражнений за желаемое время. Но не забывайте, что всегда есть альтернатива.

Есть и другие способы для развития силы, выносливости и сжигания калорий без специального оборудованного помещения.  Прекрасные упражнения такие как планка, приседания, подъемы на икры так же помогут вам сжечь те же 100 калорий. Упражнения можно чередовать, делая по несколько подходов с повторениями в среднем 10 раз. При желании можно добавить вес, утяжеляясь и делая тренировку более интенсивной.

В качестве примера можно подобрать себе схему упражнений подобные этой:

1. Приседания – 10 раз
2. Отжимания – 10 раз
3. Приседания на одной ноге с выбрасыванием второй вперед – 10 раз
4. Планка – 30-60 секунд

Начинать можно и с меньшего количества подходов, постепенно увеличивая до вышеприведенного образца схемы.

Виды отжимания

Если у вас не хватает сил выполнить полноценное отжимание на пальцах рук и ног, то вы можете воспользоваться более простыми вариантами. Например, отжимания с колен, когда позвоночник и бедра вытянуты в одну прямую линию, а икры находятся под 90 градусов по отношению к этой прямой, образованной спиной и бедрами.

Такое упражнение тоже эффективно укрепит верхнюю часть тела

Следующий вид отжиманий можно выполнять, опираясь не на пол, а на стул, стол или даже стену. Не забудьте проверить, выдержит ли опора нагрузку вашего тела. Этот вид отжимания настолько увеличит вашу силу и выносливость, что спустя некоторое время вы сможете выполнять полное отжимание от пола.

Хорошо укрепленным мышцам можно добавить нагрузку и выйти на новый уровень сложности.

Отжимания

1. Во время отжимания нужно держать одну ногу прямой и поднятой. Это вызовет дополнительные усилия по восстановлению равновесия и даст дополнительную нагрузку на мышцы корпуса. Один подход с одной поднятой ногой, второй – с другой для равномерного распределения нагрузки и развития мышц
2. В верхнем положении во время отжимания подтягивайте поочередно колени к локтю или средней линии тела. В этом виде отжимания задействованы все основные мышцы.
3. После одного отжимания, не выходя из верхней позиции оттолкнитесь ногами и подпрыгните, подтянув ступни как можно ближе к рукам, затем верните в исходное положение. Такое чередование отжимания и прыжков ускорит сжигание калорий, так же увеличится частота сердечных сокращений.

Дополнить это отжимание можно хлопком ладоней во время каждого отжимания в верхней позиции.

Если ваше тело хорошо тренировано и обычные отжимания не представляют большой сложности, то их можно выполнять, опираясь только на одну руку. Это упражнение несколько затрудняет удержание равновесия, но в то же время усиливает нагрузку на мышцы в верхней части тела.

 

Похожие статьи:

Тренировки с петлями TRX — Движение – жизнь

Петли TRX – прекрасный домашний тренажер, который поможет укрепить мышцы, развить их выносливость, сжечь жир и поддерживать форму. Петли TRX позволяют проработать скелетные мышцы всего тела и подходят как новичкам, так и продвинутым физкультурникам. Главное преимущество в том, что они полностью исключают осевую нагрузку на позвоночник, которая противопоказана людям с травмами и нарушениями опорно-двигательного аппарата.

Плюсы и минусы TRX

Главные плюсы в отсутствии осевой нагрузки, удобном хранении (петли, в отличие от штанги и гантелей, занимают совсем мало места) и в большом количестве упражнений для новичков и тренированных людей (калоризатор). Вместе с тем, TRX – это не универсальный снаряд, который подходит людям с любыми травмами, всех возрастов и весовых категорий. С ним нельзя заниматься людям с тяжелыми травмами спины или коленных суставов. Тяжело будет нетренированным и очень полным людям. Перед началом занятий следует проконсультироваться со своим врачом.

У вас должны быть реалистичные ожидания – вы не нарастите мышцы, поскольку для этого нужны силовые тренировки с отягощениями и не увидите кубиков на животе, пока не измените рацион питания. Но это не умаляет достоинств TRX, делая его одним из самых безопасных и удобных снарядов, с которым можно тренироваться в любых условиях – как дома, так и на улице.

Петли TRX для разных уровней подготовки

Существует три основных уровня подготовки – новичок, тренированный и продвинутый.

Новички – это люди, которые только приступили к тренировкам. Им следует выбирать самые простые движения, которые они смогут сделать правильно. Например, приседания с петлями, ягодичные мостики, отжимания с ногами в петлях, тяга к груди. Занимайтесь 2-4 раза в неделю. Используйте простой режим подходов и повторов – никаких суперсетов, круговых и работы до отказа мышц. Хорошо включать в тренировку упражнения с собственным весом. Если отжимания на петлях даются с трудом, делайте вместо них отжимания с колен.

Тренированные люди к петлям TRX могут использовать более сложные варианты упражнений. Выпады и приседания на одной ноге, отжимания с одной ногой в петле, австралийские подтягивания в полной амплитуде – должны составлять основу программы. Тренированные могут использовать сложные подходы, составляя упражнения в суперсеты, трисеты или круги, а также добавлять другие виды нагрузки. Частота занятий с TRX остается прежней – 2-4 раза в неделю, но к этому можно добавить дни кардиотренировок, бассейн и другие виды активности.

Продвинутый уровень позволяет использовать еще более сложные движения – отжимания от TRX, болгарские выпады, однорукие подтягивания и разводки. Тренировки у продвинутых интенсивнее, чем у тренированных. Здесь можно использовать сложные подходы, выполнение подхода на время, увеличение количества повторений с каждой тренировкой и другие методы прогрессии. Частота занятий для продвинутого уровня – 4-6 тренировок в неделю.

При регулярных занятиях переход с одного уровня на другой занимает в среднем 12 недель.

Упражнения для TRX

Давайте перечислим основные упражнения от простых вариантов к сложным.

• Мышцы ног и ягодиц: приседания и выпады с опорой на петли, ягодичный мостик, выпады в сторону, болгарские выпады, приседания на одной ноге, тяга Кинга.
• Мышцы спины: тяга к груди, разворот корпуса, аллигатор, лицевая тяга, Y-разведения, тяга одной рукой, австралийские подтягивания с пола.
• Мышцы груди: отжимания от TRX стоя, отжимания от пола (ноги в петлях), разведение рук, пулловер с TRX, отжимания от пола (руки в петлях).
• Мышцы плеч: Y-разведения, часики с отведением одной руки, T-разведения.
• Мышцы рук: разгибания и сгибания рук в наклоне.
• Мышцы кора: планка, планка с разворотом, отжимания со скручиваниями, альпинист, обратный альпинист, складка, спайдермен.

Чем больше упражнений вы знаете и умеете делать, тем лучше. С основными упражнениями для каждой мышечной группы можно ознакомиться на следующих видео.

Упражнения для ног, плеч и пресса вы можете увидеть из видео-ролика «Петли TRX – эффективные упражнения на ноги, пресс и плечи» (Your Body Mind):

Упражнения для груди и спины вы можете увидеть из видео-ролика «TRX упражнения на грудь и спину дома и на природе» (Your Body Mind):

Помните, что TRX хоть и безопасны, но не гарантируют защиту от травм в случае неправильного выполнения упражнений. Изучите технику, прежде чем приступать к занятиям.

Пример тренировки новичка

Прежде чем приступить к основной части, сделайте легкую из суставной гимнастики и упражнений с собственным весом, как приседания, отжимания с колен, выпады, различные махи и вращения.

Чтобы ваше тело не привыкало к нагрузке, количество повторений или подходов с каждой неделей будут изменяться:

1 неделя: 3 подхода по 8 повторений;

2 неделя: 3 подхода по 10 повторений;

3 неделя: 4 подхода по 10 повторений;

4 неделя: 4 подхода по 12 повторений.

Сама тренировка состоит из следующих упражнений:

1. Приседания;
2. Ягодичный мостик;
3. Тяга к груди;
4. Отжимания стоя;
5. Y-разведения;
6. Планка (ноги в петлях).

Закончите тренировку растяжкой всех работающих мышц.

После месяца занятий вы можете заменить легкие упражнения более сложными вариантами или добавить в программу новые движения.

Стройте свои тренировки по принципу все тело за один раз. Это поможет сжигать больше калорий, освоить и отточить технику движений, улучшить выносливость мышц и перейти на новый тренировочный уровень (calorizator). В начале занятий вам будет доступно не так много упражнений, но не отчаивайтесь. Начав с простых движений, со временем вы освоите более сложные варианты. Всему свое время, главное, терпение и регулярность тренировок.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Сколько калорий сжигается при отжимании от пола?

Сколько калорий сжигается при отжимании от пола? На этот вопрос невозможно ответить однозначно. Во внимание берется количество тренировок, дополнительные комплексы упражнений, а также уровень возлагаемых нагрузок и длительность занятия.

Отжимания от пола

Многие ошибочно считают, что отжимания от пола являются лишь мужским видом физических нагрузок. Однако, данный род нагрузок помогает не только укрепить зону бицепса, но и повысить мышечный тонус в области трицепса и грудной клетки.

Многим женщинам удается немного увеличить и подтянуть грудь именно за счет регулярных отжиманий от пола. Область трицепса является для женщины самой труднодоступной, именно там чаще всего можно заметить большую часть жировых отложений, висячую кожу.

Фитнес-инструкторы настоятельно рекомендуют включать в комплекс упражнений отжимания от пола, так как они позволяют:

• Повысить выносливость всего организма;
• Укрепить бицепс;
• Седлать руки более рельефными;
• Укрепить мышцы грудной клетки.

Виды упражнений

Отжимания от пола, сколько калорий сжигается во время их выполнения? В среднем при таких нагрузках можно переработать от 100 до 400 калорий. Все зависит от того, какие нагрузки вы возложите на свой организм, сколько времени уделить тренировки и, насколько качественно исполните технику элемента.

Существует несколько видов отжиманий от пола:

1. Отжимания на прямых ногах и прямых локтях;
2. Отжимания со скрещенными ногами на коленях, такие занятия являются более упрощенным вариантом;
3. Отжимания от пола на кулаках, чаще всего рекомендуются мужчин для увеличения нагрузки;
4. Отжимания от пола с хлопками. Во время подъема занимающийся хлопает в ладони, успевая поставить руки с упором в пол.

Отжимания от стены, в чем отличие?

Многие женщины предпочитают отжиматься от стены. Все дело в том, что такие отжимания направлены на улучшение формы груди. Отжимания от пола больше напоминают планку, во время упражнения задействованы практически все мышечные группы тела, что, естественно, позволяет израсходовать гораздо больше калорий и подтянуть все тело в комплексе, а не локально.

Эффективность отжиманий от пола

Для многих людей отжимания от пола являются достаточно сложным упражнением. Однако, если освоить такие занятия, можно отлично подтянуть тело и хорошо похудеть.

Упорные тренировки помогают добиться неимоверных результатов, потребуется только усердие и следование системе.

Некоторые воспринимают отжимания от пола исключительно, как элемент, который лишь помогает в формировании красивого рельефа рук. Другие же воспринимают это как полноценное спортивное занятие, которое помогает переработать съеденные продукты, израсходовать лишние калории.

Регулярно отжиматься от пола очень полезно для поддержания упругого, подтянутого трицепса, бицепса, которыми может похвастаться далеко не каждый. Сколько калорий тратится при отжиманиях от пола? Давно доказано, что при систематических занятиях вы можете израсходовать от 100 до 450 калорий, при это повысится тургор тела, укрепятся мышцы.

Самое главное – подобрать комплекс упражнений, который подходит именно вам. Важно начинать с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Если сразу начать отжиматься по 100-150 раз в один подход, то можно повредить мышцы, получить разрыв суставов. В результате вы потратите много времени на восстановление и еще не совсем скоро сможете возобновить тренировки.

Прислушивайтесь к телу, следите за тем, как реагирует организм на тренировки. Важно поддерживать баланс б/ж/у в организме, следить за рационом и качеством потребляемой продукции.

Существует несколько видов отжимания. Однако, любой выбранный комплекс упражнений требует соблюдения определенных правил. Например, если для вас отжимание от пола является способом похудения, то этому необходимо уделать не менее 1,5 часа в день (не считается разминка и заминка).

Как и перед любой тренировкой не стоит плотно кушать перед тем, как начинать отжимания от пола. Чтобы принести максимум пользы телу, используйте дополнительные стимуляторы, различные аксессуары для похудения. Не пейте много воды во время занятий. Чтобы мышцы работали в усиленном темпе, старайтесь чередовать нагрузки. При систематических занятиях, направленных на разработку мышц трицепса и бицепса (по 1,5 часа в день и больше) можно получить высокие результаты.

Стоит отметить, что отжимания от пола могут применяться не только с целью похудения. Многие врачи назначают разрабатывать и укреплять мышцы в этой области при различных патологиях суставов, позвоночника, для укрепления мышечного тонуса и улучшении их эластичности.

Специалисты советуют ограничивать себя в питании, если вы хотите не только подтянуть тело, но и похудеть.

Отжимания от пола идеальны для похудения, если вы перейдете на правильное питание. Следует потреблять не более 1200 калорий в сутки, на ужин должно оставаться лишь 200 калорий. Утро начинается с углеводистой пищи, обед комбинирует белки, жиры, углеводы, на ужин диетологи советуют кушать исключительно белковую пищу.

Почему основную часть рациона должны составлять белки? Во время занятий на велосипеде происходит усиленная работа мышц. Как происходит их рост? В момент занятий мышца как будто «разрывается», необходимо получать порцию белка для роста мышечных волокон. Если грамотно составить рацион, то можно восстановить мышечную структуру в самые короткие сроки.

Сколько калорий можно сжечь при усиленных тренировках?

Если отжимания от пола являются не однократной тренировкой, а целым комплексом систематических занятий, то вы сможете израсходовать лишние калории, а также отлично укрепить мышцы, запустить процесс метаболизма, активировать обменные процессы.

Стоит отметить, что для эффективности занятий следует скорректировать свое питание. Если вы не будете ограничивать себя в еде, то от переработанных калорий не будет никакой пользы, вы даже не заметите эффект.

Что необходимо потреблять в пищу для ускоренной переработки калорий?

В первую очередь, необходимо потреблять полезные компоненты, которые обеспечивают долговременное чувство насыщения. К этим компонентам относятся продукты, богатые белками и сложными углеводами.

Они дают следующий эффект:

1. Они обеспечивают долгое чувство насыщения;
2. Содержащаяся в них клетчатка позволяет наладить работу кишечника;
3. При грамотном подборе составляющих блюд улучшается функционирование желудка;
4. Многие продукты, богатые сложными углеводами, повышают иммунитет;
5. При правильном расходе калорий и установленном режиме питания похудение происходит в ускоренном темпе.

Кроме того, такая пища повышает настроение, придает энергию. Особенно важно поддерживать углеводно-белковый баланс женщинам, так как этот компонент обеспечивает нормализацию естественной выработки эстрогена.

Диетологи советуют

Чтобы отжимания от полы были результативны, необходимо подобрать правильный рацион питания, в таком случае вы сможете израсходовать максимум калорий (до 500) за одну тренировку. Идеальный вариант, когда меню вам подбирает компетентный специалист. В этом случае можно не беспокоиться об эффективности выбранной системы питания и безопасности диеты.

Однако, к сожалению, не у всех есть возможность посещать дорогостоящие консультации диетологов. Специально для вас мы подобрали секреты успешного похудения, грамотного включения углеводов в рацион питания.

• Начинайте свое утро с двух стаканов теплой воды, обязательно натощак.
• Простые углеводы необходимо кушать до 11 часов утра, сложные разрешено потреблять до 2 часов дня.
• Распределите свое суточное питание таким образом, чтобы завтрак составлял 500 калорий, обед 350, а ужин 150.
• Не забывайте устраивать разгрузочные дни, это очищает, восстанавливает организм.
• Если вес очень долго стоит на месте (так называемое «плато»), то попробуйте устроить загрузочный день, это период, когда вы позволяете себе запрещенные продукты. Такой эксперимент является своеобразной встряской для вашего организма, провоцирующей резкий скачок вниз.
• Добавьте к правильному питанию физические занятия, косметические процедуры, массаж проблемных зон.

Не забывайте, что питание должно быть не только полезным и сбалансированным, но и вкусным. Старайтесь готовить пищу, которую вы будете есть с удовольствием. Чтобы похудение было эффективным, быстрым и давало продолжительный результат, необходимо придерживаться правил здорового питания, заниматься спортом и прислушиваться к рекомендациям профильных специалистов.

Чтобы утром живот был плоским, необходимо ужинать максимум за 4 часа до сна, на первых этапах процесса похудения от вечерней трапезы лучше отказаться.

Для того, чтобы избавиться от постоянного чувства голода, потребляйте в пищу больше продуктов, содержащих белок. Этот компонент насыщает надолго и является строительным материалом для мышц. Если вечером вас мучает чувство голода, то выпейте стакан кефира с казеином.

При строгой диете желательно выпивать ложку льняного масла натощак, пить рыбий жир в капсулах или коллаген. Спортивные нагрузки должны осуществляться за 2 часа до приема пищи, перед тренировкой лучше перекусить протеиновым батончиком, творогом или вареным яйцом. Для быстрого похудения лица пейте как можно больше воды. Ограничьте потребление соли, так как она задерживает воду в организме.

Чтобы отжимания от пола способствовали вашему похудению и активному сжиганию калорий, необходимо стараться ограничивать себя в потреблении вредных, высококалорийных продуктов. Только при комплексном подходе будет виден эффект от тренировок.

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ СЖИГАЕТСЯ ПРИ ОТЖИМАНИЯХ? — ЗДОРОВЬЕ

Вам нужно быстрое и практичное упражнение, которое нацелено на все мышцы верхней части тела, прорабатывает ваш корпус и сжигает калории? Тогда не смотрите дальше: отжимания могут сделать все это и даж

Содержание:

Вам нужно быстрое и практичное упражнение, которое нацелено на все мышцы верхней части тела, прорабатывает ваш корпус и сжигает калории? Тогда не смотрите дальше: отжимания могут сделать все это и даже больше.

Отжимания — это упражнение для наращивания силы. В первую очередь они прорабатывают грудь, плечи, трицепсы и основные мышцы.

Им нужен только вес вашего тела, поэтому они также являются отличным мобильным упражнением, которое можно дополнить вашим распорядком.

Количество сжигаемых калорий в отжиманиях варьируется от человека к человеку. В общем, отжимания сжигают как минимум 7 калорий в минуту.

Что влияет на количество сжигаемых калорий?

Хотя отжимания в первую очередь считаются упражнением для наращивания силы, важно знать, сколько калорий вы можете сжечь во время их выполнения, особенно если вы пытаетесь похудеть.

В общем, есть четыре переменных, которые определяют, сколько калорий вы сожжете:

• Рост и вес. Что касается обмена веществ, то чем крупнее человек, тем больше калорий он сжигает. Это верно даже в состоянии покоя.
• Пол. Как правило, мужчины сжигают больше калорий, чем женщины, выполняющие те же упражнения с той же интенсивностью, потому что у них обычно меньше жира и больше мышц.
• Возраст. Процесс старения меняет многое в вашем здоровье, в том числе количество сжигаемых калорий. Это замедление является результатом увеличения жировых отложений и уменьшения мышечной массы.
• Интенсивность. Количество отжиманий, которые вы можете сделать за определенное время, определит вашу общую калорийность. Чем быстрее вы сможете их правильно выполнять, тем больше калорий вы сожжете.

Какие преимущества они предлагают?

Отжимания портативны и сложны, они задействуют сразу несколько групп мышц. Помимо укрепления плеч, груди и трицепсов, отжимания также нацелены на основные мышцы.

Наличие сильного кора позволяет правильно выполнять фитнес-движения. Сильный корпус также помогает вам в большинстве ваших повседневных функций, включая сгибание, скручивание, сгибание и разгибание. Это также помогает защитить вас от боли в пояснице.

Как мне их правильно делать?

Форма — это ключ к отжиманию. Если вы не можете поддерживать правильную форму на протяжении всего движения, начните с одной из модификаций, обсуждаемых позже.

правильная форма отжимания

1. Встаньте на высокую планку, руки чуть шире плеч, ладони прямо под плечами. Ваше тело будет образовывать прямую линию от пяток до шеи.
2. Из этого положения задействуйте основные мышцы и потяните лопатки вниз и назад.
3. Начните опускаться на пол, сгибая руки в локтях и толкая плечи вперед.
4. Из этого положения задействуйте основные мышцы и потяните лопатки вниз и назад.
5. Начните опускаться на пол, сгибая руки в локтях и толкая плечи вперед.
6. Опускайтесь до тех пор, пока ваша грудь не окажется примерно в дюйме от земли. Сделайте паузу, выдохните и верните тело в исходное положение.

Есть ли вариации?

Базовое отжимание — мощное движение. Вы можете упростить или усложнить задачу с помощью нескольких простых настроек.

Более высокая интенсивность

Фитнес-тренер Мэт Форцалья говорит, что для увеличения интенсивности нужно добавить плиометрический аспект.

«Когда вы отталкиваетесь от земли, взрывайтесь от земли, мягко возвращаясь обратно в основание отжимания», — говорит он.

Вы также можете приподнять ступни и сделать отжимание с уклоном или добавить вес, чтобы сделать отжимание сложнее.

Еще один отличный способ сделать отжимания более сложным — добавить дефицит, например выполнить отжимание руками на наборе гантелей, добавляет Форцалья. «Это позволит расширить диапазон движений, что затруднит продвижение вверх до упора», — объясняет он.

Более низкая интенсивность

Чтобы снизить интенсивность, попробуйте встать на колени на коврик и выполнить упражнение на верхнюю часть тела. Освойте эту форму, прежде чем переходить к разгибанию ног.

Что нужно учитывать

С помощью модификаций вы можете сделать отжимания безопасным упражнением, подходящим для большинства уровней физической подготовки.

Главное, чтобы грудная клетка была опущена вниз, чтобы не было прогиба в пояснице. «Вы хотите максимально защитить плечи, поэтому лучше всего держать их на боку», — говорит Форцалья.

Физические упражнения полезны для души и тела. Но слишком много может иметь неблагоприятные последствия, которые могут привести к чрезмерным травмам, стрессу, тревоге или депрессии.

Некоторые из предупреждающих признаков компульсивных упражнений включают:

• ставить упражнения превыше всего
• чувство стресса, если вы пропустите тренировку
• использовать упражнения как способ очистить пищу
• частые травмы от перенапряжения

Если вас беспокоит ваше отношение к упражнениям, поговорите со своим врачом или психиатром. Ознакомьтесь с этими пятью доступными вариантами терапии, чтобы начать работу.

Сколько калорий сжигается при отжиманиях

Сколько калорий сжигается при отжиманиях: ваша норма калорий зависит от вашего веса. Например, человек весом 155 фунтов может сжечь 563 калории за час бега со скоростью 5 миль в час. Если вы весите 150 фунтов 10 минут умеренной. Отжимания сжигают 57 калорий, а 10 минут энергичных отжиманий сжигают 96 калорий.

Сколько калорий сжигается во время отжиманий и подтягиваний

Количество калорий, которые вы сжигаете, сильно зависит от вашего веса. И ваш уровень физической подготовки путем тестирования группы людей в одинаковых условиях.Исследования смогли определить. И приблизительная скорость сжигания для упражнений с отягощениями для мужчин весом 77 кг или 170 фунтов или гладкого тела. Например, 20 отжиманий за одну минуту сжигают около 9,5 калорий. Это не 0,47 калорий на 10 подтягиваний за 1 минуту сжигания примерно 11 раз. Это 1.1 — фиолетовый цвет вверх.

Итак, когда вы тренируетесь, сколько калорий я сжигаю, и приносит ли это пользу? Сколько калорий вы сжигаете во время отжимания. Хорошо, если вы когда-нибудь были на занятиях или у вас был личный тренер.Они всегда говорят вам делать отжимания. Итак, почему это? Потому что фитнес-профессионалы знают, что отжимания очень эффективны.

Они прорабатывают ваши грудные мышцы, трицепсы, бицепсы, плечи. Так что это действительно быстрый и эффективный способ сжечь калории и укрепить верхнюю часть тела. Итак, сколько калорий вы сжигаете? хорошо, если вы средняя женщина весом около 135 фунтов. Вы собираетесь сжечь около 8 калорий за одну минуту.

Если вы парень весом около 190 фунтов.Тогда вы сожжете 12 калорий за одну минуту. Так что умножьте это, и вы сможете долго отжиматься, отжиматься, отжиматься и сжигать много калорий.

сколько калорий вы сжигаете, выполняя приседания, если вы весите 150 фунтов и делаете 100 приседаний за 10 минут? Вы сожжете 57 калорий, если сделаете приседания за пять минут. Вы сожжете двадцать восемь калорий в соответствии с онлайн-кликой фитнеса.

Сколько калорий вы сжигаете на боксерской груши?

Сколько калорий вы сжигаете на боксерской груши, средний человек весом 130 фунтов сжигает 354 калории в час, пробивая боксерскую грушу.В то время как средний человек весом 155 фунтов сжигает 422 калории в час. И, по данным Департамента здравоохранения и семейного обслуживания штата Висконсин, средний человек с весом 190 фунтов сжигает 518 калорий в час?

Чтобы узнать больше, нажмите здесь http://www.caloriesworld.com/how-many-calories-do-push-ups-burn/

Калькулятор израсходованных калорий на

отжиманий — Калькулятор ежедневных израсходованных калорий

Уровень

отжимания, энергичные отжимания, умеренные усилия

Добавить

Рассчитать

Отжимания Сожжено калорий: 0 Ккал

В этой статье

Отжимания с сжиганием калорий

Отжимания — это повсеместные индивидуальные упражнения с отягощениями.Помимо накачки мышц груди, плеч, туловища, пресса и трицепсов, отжимания являются эргономичным силовым упражнением, которое также можно использовать для сжигания калорий. Хотя отжимания не сильно сжигают калории, но они могут быть частью ваших программ упражнений.

В целом, минута умеренно-интенсивных отжиманий сожжет 4 калории для человека весом 150 фунтов. Однако человек, выполняющий отжимания в энергичном темпе, может сжигать около 9 калорий одновременно.

Как и любое другое анаэробное упражнение (например, приседания, скручивания живота и подтягивания), отжимания требуют всплесков интенсивного расхода энергии за очень короткий период времени.До некоторой степени аэробика, пока вы не устанете и не перестанете дышать.

Факторы, влияющие на количество калорий, сжигаемых при отжиманиях

Количество калорий, потребляемых при отжиманиях, зависит от множества факторов:

Что касается сжигания жира, то чем вы больше, тем больше калорий вы потребляете. Поскольку вы планируете похудеть, важно иметь представление о своем весе.

• Размер и состав корпуса

Как правило, у мужчин больше мускулов в теле, чем у женщин, у которых больше жира.Таким образом, мужчине будет легче быстрее сжигать жир.

С возрастом вы теряете мышцы и постепенно начинаете накапливать больше жира.

Например, бег со скоростью 8 миль в час потребляет больше жира за 10 минут, чем 4 мили в час. В случае отжиманий количество сожженных калорий определяет количество, которое вы можете сделать за период.
Человек весом 165 фунтов, выполняющий отжимания, при больших усилиях может сжечь около 10 калорий за минуту.
Но выполнение отжиманий с умеренными усилиями сжигает 4 калории одновременно.

Наконец, длина стопы служит опорой вашего тела. Чем короче ваши ступни, тем меньше усилий требуется для движения вашего тела.

Сколько калорий сжигается при отжиманиях в минуту?

На самом деле, сердечно-сосудистые упражнения больше направлены на сжигание жира, чем тренировки с отягощениями. Они сжигают больше калорий в час. Согласно Компендиуму физических нагрузок, даже медленный бег считается более интенсивной деятельностью по сравнению с тренировками с отягощениями. Учитывая их равную производительность, любой предпочел бы 60-минутную тренировку, а не 150-минутную силовую тренировку.

Однако новое исследование доказало, что эта концепция неверна. (1) Это исследование, проведенное в лаборатории Университета штата Аризона, доказывает, что затраты энергии на тренировки с отягощениями неверно рассчитаны. В предыдущем методе тренировка с отягощениями рассматривалась как медленная и постепенная деятельность, неправильно! Упражнения с отягощениями сразу идут с нуля до сотни. Это короткие приливы энергии, за которыми следует отдых.

Экспериментируя с 12 молодыми людьми, все в среднем весили 130 фунтов. Они сравнили традиционный метод с более новым (один оценивает потребление кислорода во время активности, а другой — потребление кислорода во время восстановления).Оказывается, количество калорий, потребляемых при отжиманиях, увеличилось примерно вдвое по сравнению с предыдущим. Начальное среднее значение 4,31 калории в минуту, значительно увеличилось до 8,56 калорий в минуту.

Здесь мы рассчитаем количество сожженных калорий для отжиманий на основе значения МЕТ из Сборника физических упражнений 2011 года.
Упражнение «Отжимания» с большим усилием имеет значение MET 8,0 и 3,8 MET при умеренном усилии.

Используя эту формулу:

Количество сожженных калорий при отжиманиях в минуту = МЕТ x 3.5 x Вес (килограммы) / 200 (ккал в мин)

Подсчитать количество сожженных калорий за минуту отжиманий очень просто. Например, человек весом 180 фунтов (около 81,6 кг), выполняющий отжимания с умеренным усилием за одну минуту, сжигает 5 калорий. Расчетная формула: 3,5 x 81,6 x 3,8 / 200 = 5. С такой интенсивностью он сжигает 10 калорий за две минуты. Между тем, этот человек, который делает отжимания с большим усилием, будет сжигать 11 калорий в минуту.

Сколько калорий сжигается за одно отжимание?

Выполнение 100 отжиманий в день отлично подходит для мышечной массы, но не так хорошо с точки зрения потребления калорий.Количество потребляемых калорий на повторение во многом зависит от вашего веса и интенсивности во время отжимания.

Например, мужчина весом 190 фунтов (86 кг) Майк выполняет 100 отжиманий за 5 минут в умеренном темпе, 20 повторений в подходе, он сжег 28 калорий. Если он идет быстрее, если ему удастся выполнить 100 отжиманий за 3 минуты, примерно 33 повторения в каждом подходе, разница будет незначительной. Он потребляет 17 калорий.

Исходя из вышеизложенного, Майк сожжет около 14 калорий за 50 отжиманий и 5.6 калорий в 20 отжиманиях. Это дает около 0,28 калории на отжимание.

Другой пример, в данном случае более тяжелый, человек весом 250 фунтов. В умеренном темпе выполнение 100 отжиманий за 5 минут может сжечь до 37 калорий, 50 отжиманий 19 калорий и 20 отжиманий 7,5 калорий.

Чем вы больше, тем больше калорий вы потребляете. Для мужчины с меньшим весом, скажем, 130 фунтов, сжигается меньше калорий. Сделав 100 отжиманий за 5 минут, он сожжет 19 калорий.50 отжиманий, он сжигает 10 калорий и 20 отжиманий он сжигает около 2 калорий. Это означает, что при отжимании вы сжигаете 0,19 калории, это просто смешно!

Сколько калорий сжигает 50 и 100 отжиманий?

Возьмем, к примеру, Майка. Вес 190 фунтов.

Количество отжиманий	20 в мин	25 в мин	30 в мин	35 в мин	40 в мин
10	3	2	2	1.6	1,4
20	6	5	4	3	3
30	9	7	6	5	4
40	11	9	8	7	6
50	14	11	10	8	7
80	23	18	15	13	11
100	29	23	19	16	14
200	57	46	38	33	29

Сожжено калорий Отжимания против.Приседания

Согласно новому исследованию Высшей школы медицины Университета Джунтендо, расчетный расход энергии при отжиманиях с частотой 10 повторений в минуту составлял примерно 7,1-11,2 калорий в минуту (7,8 MET). И это исследование показывает полезный вывод о том, что общая энергия расходы увеличивались линейно с частотой повторения по всем предметам.
Кроме того, количество сжигаемых калорий при отжиманиях было значительно больше, чем при приседаниях (4,9-7,7 калорий в минуту (5,4 МЕТ)). (2)

Как быстро и сколько нужно отжиманий, чтобы сбросить полкилограмма?

Вы можете сжечь как можно больше калорий с помощью отжиманий.Хотя сжигание 3500 калорий с помощью отжиманий может быть не лучшим вариантом, это все же возможно.

Как я уже говорил, двумя наиболее важными факторами при расчете количества потребляемых калорий являются масса тела и интенсивность. Таким образом, не существует стандартного количества сжигаемых калорий за одно повторение. Однако ваш вес и интенсивность отжиманий определяют, сколько вы сжигаете.

Возьмем, к примеру, Майка, как быстро он может сжечь тысячу калорий? Поскольку он весит 190 фунтов, 90 минут умеренно-интенсивных отжиманий сожгут 515 калорий.90 минут отжиманий! Почти невозможно. Майк также мог потреблять 257 калорий за 45 минут, что более реалистично.

Если бы Майк постоянно отжимался в умеренном темпе (20 повторений в подходе) в течение 45 минут каждый день в течение недели, он действительно потреблял бы около 1800 калорий, то есть чуть полфунта. Чтобы сжечь 3500 калорий и сбросить 1 фунт, он должен делать 900 отжиманий за 45 минут в день в течение двух недель! Следовательно, чтобы сбросить 1 фунт, потребуется около 12600 отжиманий.

Совершенно очевидно, что отжимания не являются эффективным упражнением для похудания.

По сравнению с другими силовыми тренировками или аэробикой, количество сожженных калорий от такого количества отжиманий разочаровывает и обескураживает, учитывая, насколько это утомительно. В общем, силовые упражнения обычно не сжигают столько калорий, как сердечно-сосудистые (бег, езда на велосипеде и другая аэробика).

Таблица отжиманий по возрасту для мужчин и женщин

Ниже приведена диаграмма отжиманий по возрасту от Американского совета по физическим упражнениям.

Нормы теста Push Up для МУЖЧИН (обычные отжимания)

Возраст	17-19	20-29	30-39	40-49	50-59	60-65
Отлично	> 56	> 47	> 41	> 34	> 31	> 30
Хорошо	47-56	39-47	34-41	28-34	25-31	24-30
Выше среднего	35-46	30-39	25-33	21-28	18-24	17-23
Среднее значение	19-34	17-29	13-24	11-20	9-17	6-16
Ниже среднего	11-18	10-16	8-12	6-10	5-8	3-5
Плохое	4-10	4-9	2-7	1-5	1-4	1-2
Очень плохое				0	0	0
Очень плохое	1	1	0	0	0	0

Нормы теста Push Up для ЖЕНЩИН (модифицированные отжимания на коленях)

Возраст	17-19	20-29	30-39	40-49	50-59	60-65
Отлично	> 35	> 36	> 37	> 31	> 25	> 23
Хорошо	27-35	30-36	30-37	25-31	21-25	19-23
Выше среднего	21-27	23-29	22-30	18-24	15-20	13-18
Среднее значение	11-20	12-22	10-21	8-17	7-14	5-12
Ниже среднего	6-10	7-11	5-9	4-7	3-6	2-4
Плохое	2-5	2-6	1-4	1-3	1-2	1
Очень плохое	0-1	0-1	0	0	0	0

Заключение

Хотя отжимания могут сбить много калорий, это не лучший способ.Учитывая, насколько трудно Майку, мужчине весом 190 фунтов, отжиматься в течение 45 минут, силовые упражнения могут обескураживать с точки зрения сжигания жира.

Отжимания — идеальное домашнее упражнение, которое развивает силу верхней части тела и корпуса. Правильные отжимания — это упражнение с собственным весом, которое прорабатывает мышцы большей части тела, даже ноги. Отжимания отлично подходят для накачки мышц, но я не могу сказать то же самое о похудании. Есть более эргономичные тренировки, которые потребляют больше калорий лучше, чем отжимания.

Источники и внешние ресурсы
(1) Исследование различий между двумя методами оценки затрат энергии при тренировках с отягощениями
Vezina, Jesse W .; Der Ananian, Cheryl A .; Кэмпбелл, Кэтрин Д .; Мекес, Нафанаил; Эйнсворт, Барбара Э.
(2) Оценка энергетической стоимости силовых упражнений с весом тела с помощью многоступенчатого теста с упражнениями
Нормы теста отжимания для мужчин

Согласно Компендиуму физической активности

Сколько калорий в отжиманиях сжигает — Полное руководство

Сколько калорий Сжигайте отжимания : ваша норма калорий зависит от вашего веса.Например, человек весом 155 фунтов может сжечь 563 калории за час бега со скоростью 5 миль в час. Если вы весите 150 фунтов 10 минут умеренной. Отжимания сжигают 57 калорий, а 10 минут энергичных отжиманий сжигают 96 калорий.

Сколько калорий сжигается во время отжиманий и подтягиваний

Количество сжигаемых калорий сильно зависит от вашего веса. И ваш уровень физической подготовки путем тестирования группы людей в одинаковых условиях. Исследования смогли определить.И приблизительная скорость сжигания для упражнений с отягощениями для мужчин весом 77 кг или 170 фунтов или гладкого тела. Например, 20 отжиманий за одну минуту сжигают около 9,5 калорий. Это не 0,47 калорий на 10 подтягиваний за 1 минуту сжигания примерно 11 раз. Это 1.1 — фиолетовый цвет вверх.

Итак, когда вы тренируетесь, сколько именно калорий я сжигаю и приносит ли это пользу? Сколько калорий вы сжигаете во время отжимания. Хорошо, если вы когда-нибудь были на занятиях или у вас был личный тренер.Они всегда говорят вам делать отжимания. Итак, почему это? Потому что фитнес-профессионалы знают, что отжимания очень эффективны.

Они прорабатывают ваши грудные мышцы, трицепсы, бицепсы, плечи. Так что это действительно быстрый и эффективный способ сжечь калории и укрепить верхнюю часть тела. Итак, сколько калорий вы сжигаете? хорошо, если вы средняя женщина весом около 135 фунтов. Вы собираетесь сжечь около 8 калорий за одну минуту.

Если вы парень весом около 190 фунтов.Тогда вы сожжете 12 калорий за одну минуту. Так что умножьте это, и вы сможете долго отжиматься, отжиматься, отжиматься и сжигать много калорий.

сколько калорий вы сжигаете, выполняя приседания, если вы весите 150 фунтов и делаете 100 приседаний за 10 минут? Вы сожжете 57 калорий, если сделаете приседания за пять минут. Вы сожжете двадцать восемь калорий в соответствии с онлайн-кликой фитнеса.

Также читайте о Сколько прыгунов, чтобы сжечь 100 калорий

Сколько калорий вы сжигаете на боксерской груши?

Сколько калорий вы сжигаете на боксерской груши? Средний человек весом 130 фунтов сжигает 354 калории в час, пробивая боксерскую грушу.В то время как средний человек весом 155 фунтов сжигает 422 калории в час. И, по данным Департамента здравоохранения и семейного обслуживания штата Висконсин, средний человек с весом 190 фунтов сжигает 518 калорий в час?

калорий, сделайте 50 отжиманий для хорошей формы, сожгите

сколько калорий при 50 отжиманиях с хорошей формой сжигают очень мало? Вы можете сделать 50 отжиманий за одну минуту. Ваша частота пульса может увеличиться до 150–160, поэтому умеренный уровень кардио при беге в течение 160 часов. Вы сжигаете примерно 900 килокалорий в час, так что по математике 960 равно 15 ккал.Даже если, я ошибаюсь на 100%, это будет 30 килокалорий. Хайди, ты отжимаешься очень медленно. Следовательно, время под давлением дольше. Почему так мало? Помните, что вы задействуете относительно небольшую группу мышц.

Во-вторых, вы перемещаете свое тело на очень короткое расстояние в 50 см3. Вы толкаете примерно 60% своего веса по сравнению с бегом, где каждый шаг составляет 1 метр. Вам нужно подтолкнуть все свое тело вверх и стабилизироваться при падении. Он воздействует в основном на более крупные мышцы ног.

Сколько калорий сжигается за 50 хороших отжиманий?

Сколько калорий сжигается за 50 отжиманий в хорошей форме? Недавно у меня были некоторые опасения по поводу всей калорийной системы. Это может быть более глубокий ответ, чем вы ожидаете на поверхности.

Это зависит от множества факторов. Сколько ты весишь, каковы длины твои руки? Это важно знать, поскольку объем выполняемой вами работы зависит от того, сколько веса? Как распределяется ваш вес, когда он отжимается.

По сути, вы превращаете свое тело в рычаг, с помощью которого вы кормите красивую семью, чем ближе к точке опоры. Ваш центр тяжести — это сила, необходимая для того, чтобы на самом деле переместить то, как вы делаете отжимания прямо сейчас. Если вы можете делать больше, не вспотев, это очень важный фактор в подсчете калорий. Если пятьдесят тебе сложно. Он также будет планировать факторы, сожженные нашими калориями во время активности, когда ваше тело выполняет какие-либо действия. Химические реакции происходят повсюду.Самая основная форма энергии, которую использует ваш организм, — это аденозинтрифосфат. АТФ, который будет использоваться, последняя группа атомов была частью, оторванной последней фосфатной группой.

Также читается

Сжигание калорий за 20 отжиманий

Отжимания избавьтесь от мобов

Отжимания для похудания

При этом высвобождается много энергии, много теряемого тепла и некоторые побочные продукты, такие как аденозин, дифосфат, фосфат Янника.Одним из первых способов подсчета количества сожженных калорий было фактическое измерение температуры, излучаемой телом. После того, как ваше тело сжигает АТФ, оно становится телом.

Это нужно создать. Более того, это процесс, который постоянно происходит в вашем теле. Большая часть энергии, которую использует их тело, создается в аэробных условиях с использованием кислорода. Используя цикл лимонной кислоты, ваше тело усваивает жирные кислоты глюкозы. А аминокислоты превращают их в сахар без косточек. Затем пропустите эти сахара через цикл лимонной кислоты до одной молекулы глюкозы.Это может привести к 32 молекулам АТФ. Жиры содержат почти в два раза больше энергии, чем глюкоза. Основными побочными продуктами цикла лимонной кислоты являются вода и углекислый газ путем измерения количества вдыхаемого кислорода и выдыхаемого углекислого газа. Ученые обнаружили, что они могут точно так же точно измерить расход калорий.

Таким образом, измеряя содержание воздуха, вы дышите. Или ученые, работающие с тепловым излучением, могли подсчитать, сколько калорий он сжигал аэробно. На протяжении многих лет составлялся список различных занятий и количество сжигаемых калорий в зависимости от интенсивности.Калькуляторы калорий, основанные на расчетах выше этих цифр, тщетны. И даже не идеализированные разнятся от человека к человеку на основе того или иного способа. Они занимаются размещением поездов.

Сколько сжигается калорий

Вы занимаетесь высокоинтенсивными видами деятельности, такими как поднятие тяжестей и бег на короткие дистанции. Диоксид. Во время высокоинтенсивных мышечных сокращений вы лишаетесь кислорода на время, когда ваши мышечные клетки не могут получать кислород. У них есть запасной план и анаэробный метаболизм.Они могут превращать глюкозу и только глюкозу в АТФ, образуя ряд метаболитов.

В первую очередь ионы пирувата и водорода. Пируват в сочетании с ионами водорода создает лактат в мышечных клетках. Дополнительные ионы водорода будут мешать вашим нервам, создавая ощущение жжения. То, что вы получаете во время длительных приступов интенсивной активности, когда кровоток возвращается к мышцам, лактат вымывается из ваших клеток. Одной из причин является добавление кислорода и питательных веществ.Гипертрофия — это адаптация к тому, чтобы сделать этот процесс промывки более эффективным среди других преимуществ, измеряющих выдыхаемый углекислый газ.

Во время тренировок с отягощениями бесполезны во время активности, потому что большая часть необходимой энергии поступает не за счет аэробного дыхания. В последнее время пытается измерить расход калорий, взяв образцы крови для измерения лактата в вашей системе. После того, как поднятие тяжестей показало многообещающую часть AR в метаболизме, это то, что ваше тело делает с побочными продуктами.Цикл добычи — это процесс, при котором ваши ящерицы вымывают тилапию из ваших мышц и превращают ее обратно в глюкозу за счет 6 АТФ. Аэробные упражнения очень неэффективны для сжигания.

калорий при занятиях и восстановлении. Еще один эффективный вариант упражнения с избыточным потреблением кислорода после тренировки, когда ваше тело потребляет больше и сжигает больше калорий. Тренировка Nanae Arabic для восстановления и замены того, чем вы пользуетесь во время упражнения. Что это значит для отжиманий с учетом того, что вы делаете 50 отжиманий в зависимости от веса вашего тела? Он сожжет столько калорий, десять из которых вы можете сжечь лишние калории из йогурта.Те калории, которые вы сжигаете, если не можете сделать отжимание с отягощением до трех раз.

Вес вашего тела, основанный на шестидесяти процентах веса вашего тела, использованных в отжиманиях, в том смысле, что вы будете видеть на орбите метаболизм для активности, превышающей 20% вашего 1rf, будет происходить за счет анаэробного метаболизма, заставляя приобретенную энергию как минимум в шестнадцать раз меньше. Это означает, что с помощью этих восьми-десяти калорий вы потенциально сжигаете почти 120 ч из 160 калорий.Я говорю «потенциально», потому что мы не можем быть уверены, сколько энергии вырабатывается аэробно. И насколько это создано аэробно. Вы все время дышите, и в промежутках между повторениями кровь может течь. Таким образом, некоторое количество кислорода может попасть в клетки для окисления глюкозы. И право на жир, сбивающее с толку, даже не дает мне понять, как рассчитываются потребляемые калории.

Сколько калорий сжигает одно отжимание?

Сколько калорий сжигает 1 отжимание

Многие задают вопрос: «Сколько калорий сжигает одно отжимание?» Это потому, что многие тренировки, которые делают люди, дадут вам число, которое не будет включать все элементы, необходимые для сжигания калорий.Вы также должны знать, что это число является лишь одним из показателей вашей реальной тренировки. Вы должны быть более точными в оценке того, сколько калорий вы сжигаете с каждой тренировкой отжиманий.

Что на самом деле означает сказать, сколько калорий сжигается за одно отжимание? Это уравнение состоит из двух частей. Первый компонент — это общее количество калорий, которые вы сжигаете после тренировки. Второй компонент — это количество времени, которое вы тратите на тренировку. Если вы тратите на тренировку не менее 10 минут, то вы хорошо представляете, сколько калорий вы сжигаете.

Конечно, общее количество сжигаемых калорий — не единственный фактор, влияющий на потерю веса. Вам также нужно следить за тем, что вы едите во время тренировки. Есть много продуктов, которые дадут вам все калории, необходимые для работы с максимальным потенциалом похудения.

Важно знать, сколько калорий сжигается при отжиманиях?

Важно знать, сколько калорий сжигается за одно отжимание, чтобы вы могли принять обоснованное решение о том, какие упражнения делать во время тренировки.Это также поможет вам определить, какие продукты есть, когда вы тренируетесь. Ваша диета и фитнес-планы будут более эффективными, если у вас будет хорошо сбалансированный план, включающий как диету, так и упражнения.

Многие люди обнаруживают, что, когда они тренируются, они едят много жареной и калорийной пищи. Эти продукты не дают им питательных веществ и энергии, необходимых для тренировки. Вместо этого они с большей вероятностью вообще перестанут тренироваться. Употребление в пищу продуктов с низким содержанием калорий поможет вам чувствовать себя сытым, но при этом получать питательные вещества, необходимые для поддержания хорошего состояния здоровья.

Когда вы тренируетесь, нежирное мясо и рыба являются отличным источником белка. Эти продукты содержат все питательные вещества, необходимые для роста мышц. Они также богаты белком, а это значит, что вы получите много энергии из этих продуктов.

Яйца отличный источник белка

Яйца — еще один отличный источник белка и лучший вид белка для вашего тела. В них мало жира и калорий, но содержится большое количество белка. Вашему организму потребуется много белка, чтобы мышцы оставались сильными.

Протеиновые напитки — отличный источник белка. Вы можете есть их в течение дня или принимать во время еды. Просто убедитесь, что в них много свежих фруктов и овощей.

Если вы пытаетесь подсчитать, сколько калорий нужно сжечь за одно отжимание, возможно, вам стоит подумать об использовании шкалы вместо измерения реальной массы тела. Шкала поможет вам увидеть, сколько калорий сжигает ваше тело за каждую тренировку. Это облегчит вам выбор правильного режима упражнений.

Единственный способ узнать, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки, — это тренироваться в течение нескольких дней. Если вы не собираетесь делать одно и то же упражнение каждый день, вы не получите четкого представления о том, сколько калорий вы сжигаете. Чтобы похудеть эффективно, вы должны не просто тренироваться в течение одной недели, но и делать одни и те же упражнения каждый день.

Некоторые люди будут выполнять одни и те же упражнения каждый день, но это не даст им желаемых результатов.Если вы будете следовать правильному плану, вы сможете похудеть и нарастить мышцы всего за несколько недель постоянных тренировок.

Для вас важно знать, сколько калорий сжигает одно отжимание, чтобы вы могли выбрать режим, соответствующий вашему образу жизни. Использование весов облегчит вам поиск подходящей тренировки.

FAQ

Сколько калорий сжигается при отжиманиях?

ваша норма калорий зависит от вашего веса.Например, человек весом 155 фунтов может сжечь 563 калории за час бега со скоростью 5 миль в час. Если вы весите 150 фунтов 10 минут умеренной. Отжимания сжигают 57 калорий, а 10 минут энергичных отжиманий сжигают 96 калорий.

Сколько калорий вы сжигаете на боксерской груши?

Сколько калорий вы сжигаете на боксерской груши? Средний человек весом 130 фунтов сжигает 354 калории в час, пробивая боксерскую грушу. В то время как средний человек весом 155 фунтов сжигает 422 калории в час.И, по данным Департамента здравоохранения и семейного обслуживания штата Висконсин, средний человек с весом 190 фунтов сжигает 518 калорий в час?

Сколько калорий сжигает 50 отжиманий для хорошей формы?

Это зависит от множества факторов. Сколько ты весишь, каковы длины твои руки? Это важно знать, поскольку объем выполняемой вами работы зависит от того, сколько веса? Как распределяется ваш вес, когда он отжимается.

Важно знать, сколько калорий сжигается при отжиманиях?

Важно знать, сколько калорий сжигается за одно отжимание, чтобы вы могли принять обоснованное решение о том, какие упражнения делать во время тренировки. Это также поможет вам определить, какие продукты есть, когда вы тренируетесь. Ваша диета и фитнес-планы будут более эффективными, если у вас будет хорошо сбалансированный план, включающий как диету, так и упражнения.

Яйца — отличный источник белка?

Яйца — еще один отличный источник белка и лучший вид белка для вашего тела. В них мало жира и калорий, но содержится большое количество белка. Вашему организму потребуется много белка, чтобы мышцы оставались сильными.
Протеиновые напитки — отличный источник белка. Вы можете есть их в течение дня или принимать во время еды. Просто убедитесь, что в них много свежих фруктов и овощей.

Удивительно низкое количество калорий, которое вы сжигаете во время отжиманий, и стоит ли оно того.

Отжимания могут помочь вам сжечь калории и нарастить мышцы. RossHelen / Getty Images

Отжимания — популярное упражнение для сжигания калорий и наращивания мышц. Лучше всего то, что для их выполнения не требуется никакого оборудования — только ваш собственный вес.

Сколько калорий сжигается при отжимании?

Не существует универсального ответа на вопрос, сколько калорий вы сжигаете во время отжиманий, но CDC предполагает, что человек сжигает около семи калорий в минуту энергичных отжиманий.

Истинное количество сожженных калорий будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от множества факторов, в том числе:

• Вес : люди, которые крупнее или имеют большие мышцы, сжигают больше калорий во время тренировки и в состоянии покоя, чем люди, которые легче и меньше мускулов.

• Возраст : С возрастом мышечная масса имеет тенденцию уменьшаться, что замедляет сжигание калорий.

• Пол: Обычно у мужчин меньше жира и больше мышц, чем у женщин того же возраста и веса, что увеличивает их сжигание калорий.

Интенсивность тренировки также влияет на количество сжигаемых калорий. Например, вы сожжете больше калорий, если сделаете 50 отжиманий за 60 секунд, чем 15 отжиманий за то же время.

Важно: Другие упражнения с собственным весом, такие как планка, подтягивания и приседания, сжигают примерно такое же количество калорий, как и отжимания — около семи калорий в минуту.

Как метаболизм определяет количество сжигаемых вами калорий

Если вам интересно, почему так сложно предсказать, сколько калорий вы сожжете во время отжиманий, не ищите ничего, кроме загадок метаболизма, химических реакций в вашем теле, которые расщеплять пищу, которую вы едите, на энергию.

«Метаболизм у разных людей сильно различается, и мы не совсем понимаем почему», — говорит Сима Сарин, доктор медицины, директор по медицине образа жизни в EHE Health. «На это влияет так много факторов, и это может меняться изо дня в день, например, если вы боретесь с простудой или в течение менструального цикла».

История продолжается

Если ваш метаболизм идет быстрее, вы сжигаете калории быстрее, чем человек с более медленным метаболизмом. Если ваш метаболизм замедляется, ваше тело сжигает меньше калорий, а это означает, что больше калорий откладывается в виде жира.

Распространено мнение, что силовые упражнения, такие как отжимания, могут поднять ваш метаболизм и увеличить скорость основного обмена (BMR).

Медицинский термин: Скорость основного обмена — это количество калорий, сжигаемых вашим телом в течение дня при выполнении основных функций, необходимых для выживания, таких как дыхание, сохранение тепла и сокращение сердца.

Хотя отчасти это правда, ваш метаболизм менее подвержен манипуляциям, чем вы думаете.Метаболизм во многом определяется генетикой. По данным CDC, люди, которые регулярно тренируются, могут набрать несколько фунтов мышечной массы, но этого недостаточно, чтобы существенно изменить их BMR.

Тем не менее, Зарин говорит, что регулярные силовые тренировки, такие как постоянные отжимания, помогут увеличить мышечную массу и немного улучшат метаболизм в состоянии покоя.

«Когда вы увеличиваете мышечную массу, ваш метаболизм в состоянии покоя действительно повышается, потому что ваши мышцы используют больше калорий, чтобы функционировать», — говорит Сарин.«Вот почему врачи скажут, что добавление силовых тренировок к программе упражнений важно».

Преимущества отжиманий

Люди часто обращаются к отжиманиям, чтобы сжечь калории и увеличить силу, но менее известно, что силовые упражнения также укрепляют кости.

Зарин утверждает, что увеличение мышечной массы помогает укрепить кости. Когда вы переносите вес на кости, они вынуждены выдерживать возложенную на них нагрузку и со временем становятся сильнее.

О чем говорится в исследовании: Обзор 2007 года показал, что у женщин в постменопаузе с высоким риском быстрой потери костной массы, которые выполняли упражнения с отягощением, такие как отжимания, два-три раза в неделю в течение одного года, минеральная плотность костной ткани увеличивалась или оставалась такой же. одно и тоже.

Отжимания и аналогичные силовые упражнения имеют дополнительные преимущества для ума и тела, в том числе:

«Движение очень важно для снижения развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение», — говорит Сарин. «Вот почему так важно наращивать мышечную массу».

Takeaway Insider

Отжимания — это простое, но мощное упражнение, которое можно добавить к повседневным тренировкам. Они могут помочь вам сжечь около семи калорий в минуту и ​​увеличить мышечную массу, используя только собственный вес.

Наращивание мышечной массы может помочь вашему телу со временем сжигать больше калорий, уменьшить стресс и туман в мозгу, а также свести к минимуму ваши шансы на развитие серьезных хронических заболеваний, таких как остеопороз и диабет.

Прочтите оригинальную статью на Insider

Сколько отжиманий сожгли 100 калорий?

Отжимания — отличное упражнение, которое можно добавить в свой распорядок дня. Это одно из самых простых упражнений, которые вы можете выполнять, и они прорабатывают грудь, трицепсы, плечи и спину. Отжимания — отличный способ сжечь калории и улучшить свою физическую форму.Отжимания прорабатывают грудь, плечи и трицепсы.

Существуют разновидности отжиманий, которые можно выполнять для разных частей тела. Лучший способ сжечь калории, конечно же, — это заниматься спортом. Хорошее практическое правило: чем интенсивнее упражнение, тем больше калорий вы сжигаете.

Человек на 150 фунтов может сжечь 72 калории

По данным Американского совета по упражнениям, человек весом 150 фунтов сжигает 72 калории, делая 20 отжиманий за минуту.По математике получается около 34 калорий в минуту.

Когда вы в тренажерном зале, отличный способ получить хорошую отдачу — это отжиматься. Отжимания — одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить и тонизировать мышцы. Не сиди здесь, двигайся! Физические упражнения сжигают калории и помогают похудеть. Если вы хотите сильно похудеть, вам придется сжигать более 3500 калорий в неделю. Это зависит от вашего веса, но отжимания сжигают около 4 калорий в минуту.

Отжимания — отличный способ сжечь калории, укрепить верхнюю часть тела и привести в тонус руки. Если вы хотите действительно испытать себя, попробуйте отжиматься одной рукой. Лучший способ сжигать калории — использовать HIIT. Если вы не знакомы, HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Все о отжиманиях

Отжимания — отличный способ проработать трицепсы и грудь. Однако количество сожженных калорий при отжиманиях варьируется. Это зависит от того, сколько отжиманий вы делаете, вашего веса и пола.Отжимания — отличное упражнение для формирования формы рук и груди. Они также могут помочь вам похудеть за счет сжигания калорий и формирования фигуры.

Хотя важно найти тренировку, которая вам нравится, также важно выяснить, сколько калорий вы на самом деле сжигаете во время тренировки.

Согласно исследованию Американского совета по упражнениям, отжимания всего за 3 минуты могут сжечь около 50 калорий в зависимости от вашего веса.

Отжимания — это малоиспользуемое упражнение, и это отличный способ развить силу верхней части тела.Отжимания нацелены на множество мышц рук, плеч, груди и спины. Кардио-тренировки — отличный способ сжечь калории и лучший способ похудеть. Кардио-упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, такие как бег трусцой, езда на велосипеде и танцы, являются лучшими для сжигания калорий.

Последние мысли

Отжимания не только укрепляют грудь, плечи и руки, но и помогают сжигать калории при кардиотренировке. 150 фунтов. В среднем человек может сжечь около 100 калорий за 30 минут отжиманий.Но, говорит Назарян, это только в том случае, если вы выполняете их правильно и в надлежащей форме. По оценкам некоторых экспертов, при игре в ракетбол вы можете сжигать до 400 калорий в час.

Сколько калорий сжигают отжимания

Вы когда-нибудь выполняли серию отжиманий и задавались вопросом: «Хм, интересно, сколько калорий сжигается при отжиманиях?»

Вот все, что вам нужно знать о отжиманиях, их сжигании калорий и их отношении к нашим усилиям по снижению веса.

Готовы? Давайте погрузимся.

Сколько калорий сжигается при отжиманиях?

Вопреки распространенному мнению, отжимания не сжигают значительное количество калорий. Они не относятся к сердечно-сосудистой деятельности, поэтому вы не сможете сжечь много калорий, выполняя их.

Тем не менее, вы можете ожидать небольших или умеренных расходов, если сделаете несколько подходов отжиманий с умеренным уровнем интенсивности.

Чтобы сделать отжимания более калорийными, люди часто стараются выполнять их слишком быстро или под неправильным углом. Во-первых, отжимания быстрее или под необычным углом, скорее всего, не приведут к более высокому сжиганию калорий.Во-вторых, выполнение их таким образом увеличивает риск нарушения техники, что само по себе увеличивает вероятность травм. Правильная форма — всегда Правило №1!

Итак, помните, что правильная форма является ключом к предотвращению травм, умению отжиматься круглый год и получению от них максимальной пользы. Правильная форма в контролируемых движениях всегда будет приоритетом №1 при отжиманиях.

Настоящая причина, по которой вы должны делать отжимания для сжигания калорий

Да, отжимания исключительно для сжигания калорий не принесут большой пользы.Но есть несколько важных причин, по которым вы должны это делать.

Настоящий ключ к использованию отжиманий для расходования калорий — это выполнение упражнения для наращивания мышечной массы. Это связано с тем, что скелетные мышцы — это ткань, требующая больших затрат на обмен веществ — организм расходует калории, чтобы удерживать их. По словам доктора Седрика Брайанта (главный научный сотрудник Американского совета по упражнениям), мышцы сжигают в три раза больше калорий, чем жировая ткань (жир).

Согласно Christopher Wharton, Ph.Д., десять фунтов мышц сожгли бы около 50 калорий за день, проведенный в состоянии покоя. В то же время десять фунтов жира едва ли сожгут до 20 калорий за то же время.

Итак, вопрос: «Сколько калорий сжигается при отжимании?» не лучший вопрос. Намного лучше задать вопрос:

«Как мне лучше всего использовать отжимания в рамках надежного плана похудания и каковы их долгосрочные последствия?»

А чтобы подсчитать количество калорий, которые вы сжигаете, выполняя отжимания за определенный период времени, нажмите кнопку ниже и выберите отжимания из раскрывающегося списка на следующей странице:

Сколько калорий сжигает 100 отжиманий?

Мысль о том, как похудеть, заставляет задуматься о том, сколько калорий сжигается за 100 отжиманий.

По правде говоря, приседание и 100 отжиманий — это впечатляющее проявление не только силы, но и сильного желания оставаться в форме.

Обычно, когда ваша голова начинает отжиматься, есть большая сила воли в сжигании лишних калорий после застолья пиццы или нескольких кружек пива, которые вы, возможно, выпили.

Вы приступите к делу; нужно понимать, что вопрос о том, сколько калорий сжигает 100 отжиманий, зависит от нескольких факторов.

КАКИЕ ФАКТОРЫ ОПРЕДЕЛЯЮТ СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ОБЖИГАЕТ ВАШЕ ТЕЛО?

Количество калорий, которые сжигает ваше тело, полностью зависит от размера вашего тела и интенсивности, с которой вы делаете отжимания.

Согласно данным Американского колледжа спортивной медицины, возраст человека определяет количество отжиманий, которое вы можете сделать. У мужчин в возрасте 40-49 лет они могут отжиматься от 13 до 16. Женщины того же возраста могут выполнить 11-14 отжиманий.

По мнению реалистов, новичку сложно отследить 100 подходов отжиманий в первые несколько дней. Секрет того, как стать профессионалом в отжиманиях, заключается в теории «тестирования».

Когда вы начнете, выясните, сколько отжиманий ваше тело может сделать за минуту.Как только вы это установите, научитесь делать это в надлежащей форме.

Если вы не уверены, простой метод — отжиматься на коленях или отжиматься от стены. Отсюда вы можете постепенно увеличивать их. Каждый день вы добавляете новые наборы. Это дает больше мощности.

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ГОРЯТ 100 ИБП WALL PUSH?

Если вы только что приступили к упражнениям с собственным весом, разумно подумать о том, чтобы включить отжимания в свой распорядок дня, чтобы знать, сколько калорий сжигается за 100 отжиманий.

Стоит отметить, что существуют варианты отжиманий, нацеленных на руки, спину, грудь и плечи.

Отжимания от стены — это настоящее дело. Они являются отличной отправной точкой для новичков в упражнениях с собственным весом.

Однако отжимания от стены бывают разными, и каждый по-своему сложен.

Варианты отжиманий от стены включают:

• Стандартные отжимания от стены.
• Отжимание от стены в короткой стойке.
• Отжимания от стены одной рукой.
• Ноги на стене отжиматься.

В отжиманиях от стены расстояние между ступнями и стеной составляет два фута.Сложив ноги вместе, вы наклоняете ноги вперед и толкаетесь вперед и назад только руками.

Хотя определенное количество калорий сжигается, когда вы выполняете определенное количество отжиманий от стены, трудно сказать, сколько из них сжигает 100 калорий.

Причина в том, что вес тела и время уходит на то, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете. Чем вы тяжелее и проводите больше времени на отжиманиях от стены, тем больше вы сжигаете.

Это можно отследить с помощью калькулятора сожженных калорий.Все, что вам нужно, это ваш точный вес тела и время, потраченное на упражнения, после чего вы получите количество сожженных калорий.

ПРЕИМУЩЕСТВА ОТНОСИТЕЛЬНО 100 ИБП В ДЕНЬ

Выполнение 100 отжиманий в день — это самые простые упражнения, с которыми вы когда-либо сталкивались.

Зная, сколько калорий сжигает 100 отжиманий, вы начинаете наслаждаться преимуществами, которые они приносят.

СОЗДАЕТ ПРОЧНОСТЬ И ВЫНОСЛИВОСТЬ

Исследования показывают, что выполнение 100 отжиманий в день укрепляет верхнюю часть тела.Вы можете брать вес, не выходя из напряжения.

Принцип размера Хеннемана гласит, что, делая отжимания, вы утомляетесь, потому что в движении задействованы все мышцы. В этот момент в теле начинают действовать все большие моторы (большие мышцы).

Отжимания также увеличивают количество питательных веществ, транспортируемых к мышцам кровеносными сосудами. Когда в мышцы поступает достаточное количество крови и питательных веществ, они становятся более насыщенными благодаря большему количеству энергии.

Сила и выносливость достигаются при повторении движений.

При этом снижается метаболическая нагрузка на мышцы, участвующие в тренировке, и улучшается гипертрофия.

В прошлом Кристиан Тибодо говорил, что Том Платц смог построить большие на вид ноги благодаря выносливости, выполняя 100 отжиманий в день в сочетании со 100 повторениями приседаний.

Благодаря эффективности мышц и конечностей, задействованных при отжиманиях, достигается выносливость.

Выносливость — это процесс, в котором задействовано увеличение количества красных кровяных телец. В результате укрепляются легкие. Легкие контролируют сильные всплески дыхания при выполнении упражнений.

Преимущества выполнения 100 отжиманий каждый день в том, что повышается выносливость мышечных волокон. Вы добьетесь солидной груди и мощных рук.

ПОМОГАЕТ С РЮКЗАКОМ

Если у вас были приступы боли в спине, ответьте, сколько калорий вы потратите, 100 отжиманий сожгут и спустившись к нему, вы все вылечите.Удивительно, как 100 подходов отжиманий справляются с болью в спине, напрягая мышцы кора.

При выполнении отжиманий ядро ​​ровное. Повторяющиеся движения против разгибания, которыми и являются отжимания, увеличивают выносливость корпуса. Он становится жестким. Это касается боли в спине.

Твои трицепсы определенно стали больше. Руки являются центральным элементом силы, позволяющей поднимать весь вес тела вверх.

В целом ваше тело — особенно верхняя часть — кажется довольно крепким.

СКОЛЬКО PUSH UPS, ЧТОБЫ СЖИГАТЬ 100 КАЛОРИЙ?

Общая масса тела, возраст и интенсивность отжиманий определяют, сколько калорий сжигается за 100 отжиманий. Нам нужно многое узнать о факторах, которые влияют на сжигание калорий при отжиманиях.

Как правило, Trusted Source утверждает, что вы можете сжигать семь калорий за каждую минуту отжиманий. В одном из исследований мужчина весом 190 фунтов (86 кг) смог сделать 100 отжиманий за пять минут.

Удивительно, но он сжег всего 28 калорий за 20 повторений в каждом подходе отжиманий. Прибавив скорости к 100 подходам отжиманий, ему удалось снова достичь цели в 100 отжиманий всего за три минуты.

Невероятно, но он сжег всего 17 калорий, но у него было 33 повтора для отжиманий. Другой мужчина с весом 250 фунтов завершил отжимание за пять минут и потерял 37 калорий.

Исследование показало, что большая масса тела теряет больше калорий за 100 отжиманий.Если у вас меньшее тело, вы сжигаете меньше калорий с помощью того же набора отжиманий.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Ваш вес — это абсолютный ответ на вопрос, сколько калорий сжигается за 100 отжиманий. Чем вы тяжелее, тем больше калорий сжигаете, и наоборот.

Кроме того, помимо сжигания калорий, отжимания — отличное решение для начинающих заниматься спортом. Если вам нравятся эти «жучки», вы можете начинать отжиматься ежедневно, прежде чем вернуться к своим тренировкам.

[related_posts_by_tax posts_per_page = «4»] .