Сколько калорий сжигает ходьба: Страница не найдена

Узнаем как много калорий сжигает ходьба? Интенсивная ходьба. Счетчик калорий

Сегодня быть подтянутым, бодрым и красивым необходимо. Молодежь снова идет в спортивный зал, многие начинают бегать по утрам. Это прекрасная тенденция, и ее нужно обязательно поддерживать. Но сегодня тема нашей статьи немного иная. Не все могут позволить себе ходить в спортивный зал, а бег нетренированный организм не выдерживает, особенно если есть определенное количество лишних килограмм. Альтернативой может стать простая ходьба. Сегодня мы хотим подробно разобрать, сколько калорий сжигает ходьба. Ответив на этот вопрос, можно построить сбалансированный рацион, чтобы усилить эффект.

Ходьба или бег?

Многие с уверенностью скажут, что второе эффективней. С одной стороны, они правы, поскольку бег гораздо быстрее разгонит обменные процессы, а также активизирует сжигание жира. А теперь представьте, что у человека не пять, а двадцать пять лишних килограмм. Легко ли ему будет бегать? Конечно, нет. Именно поэтому мы решили сегодня развеять мифы и рассказать, сколько калорий сжигает ходьба.

Если сравнивать эти два варианта спортивной нагрузки, то бег – это более серьезное испытание для организма. То есть желательно посоветоваться с врачом перед тем, как выходить на полосу. Быстрая ходьба, напротив, не навредит, а лишь наладит работу сердца и легких и сделает фигуру более изящной. Это самый экологичный вид спортивных нагрузок. Мы может пройти в день десяток километров и даже не заметить этого. Усталость появляется только при интенсивной ходьбе, или, когда она выполняется без подготовки.

Как посчитать расход «топлива»?

Как и у машины, у организма есть определенные затраты на проходящие внутри биологические процессы. Чем интенсивнее нагрузка, тем выше расход. Можно дать приблизительные цифры, сколько калорий сжигает ходьба. За один час ходьбы можно сжечь от 200 до 300 калорий. Но не стоит принимать этот показатель, как аксиому. На результативность ходьбы будет влиять ваш возраст и состояние здоровья, исходный вес, обмен веществ и длительность прогулки. Кроме того, очень важен и рацион. Питание станет ключевым фактором, если вы хотите похудеть. Чипсы и пирожные дают столько калорий, сколько не сжечь, даже если ходить целый день.

Внешние условия

Говоря о том, сколько калорий сжигает ходьба, необходимо отметить, что это зависит и от местности, по которой предстоит двигаться. Если вы с комфортом идете по ровной, асфальтированной дороге, то потеряете гораздо меньше калорий, чем, если пройдетесь по лесу с бугристым рельефом. А чтобы прогулка была эффективней, возьмите с собой активную собаку. Тогда затраты за аналогичное время вырастут в несколько раз.

Точные цифры

Ходьба пешком – это идеальный способ для тех, кто только ступил на путь здоровья. В этот момент нагружать себя сверх меры физическими нагрузками не стоит, поскольку велик риск сорваться. А вот выйти на прогулку очень полезно, особенно когда вся семья садится ужинать. Как же посчитать, сколько вы потратите калорий? Мы дадим вам самые точные формулы, воспользовавшись которыми вы точно поймете, во что выльется ваша прогулка.

• Ходьба по ровной дороге. В среднем скорость в этом случае может быть 4 км/ч. Это не слишком быстро и утомительно, но ощутимо. Так, за час вы расходуете 3.2 Ккал на каждый килограмм веса. Если ваш вес составляет 100 кг, то расход будет 320 Ккал. Одним мороженным вы с лихвой возместите потери, поэтому следите за своим питанием.
• Давайте посмотрим, как влияет на красоту фигуры быстрая ходьба. Сколько сжигает калорий человек, если его скорость равна 4.5 км/ч.? Результаты уже интереснее – 4.5 Ккал на каждый килограмм. Если увеличить скорость до 8 км/ч, то это уже будет 10 Ккал на каждый килограмм.
• Спокойная ходьба в гору тоже увеличивает затраты – со скоростью 2 км/ч вы потеряете 6.6 Ккал/кг веса.
• Прогулка на природе (по лесу, морскому побережью, песку) позволяет расходовать примерно 6.4 Ккал на килограмм.

Как посчитать собственную скорость?

В этом нет ничего сложного: зная простую формулу, вы всегда сможете подсчитать свою скорость. Это поможет превратить в нечто более реальное абстрактное понятие «быстрая ходьба». Сколько калорий вы сожжете, легко прикинуть, если перечесть количество шагов. Если вы идете со скоростью 3 км в час, то в одну минуту совершаете 50 шагов. Скорость 4.5 км/ч позволит вам сделать 75 шагов за минуту, а 6 км в час – это 100 шагов за минуту. То есть если вы делаете 125 шагов за минуту, то вполне можете рассчитывать на потерю 10 Ккал на каждый килограмм веса. Это внушительная цифра, если учесть, что не каждая тренировка в спортивном зале даст вам такой результат.

Для чего нужно считать?

Зная, что дает 1 час ходьбы, сколько сжигает калорий такое простое упражнение, вы перестанете искать отговорки, чтобы не ходить в спортивный зал. Не нужно искать для этого время и деньги – просто выходите во двор и выполняете простые движения. Зная, приведенные выше формулы, вы легко можете посчитать время ходьбы, чтобы создать отрицательный баланс энергии. В принципе, можно скорость определять и на глазок. Если вы идете прогулочным шагом, то ваша скорость равна 3-4 км в час. Средний темп ходьбы – это уже 5 км в час.

Основные правила

Их нужно соблюдать неукоснительно. Даже зная, сколько калорий сжигает 1 км ходьбы, мы сильно ограничим данный результат и сведем эффект на нет прерыванием ходьбы после 30-40 минут.

• Прогулка пешком должна обязательно продолжаться не менее часа. В первые 40 минут энергия будет расходоваться с углеводных запасов, которые еще не успели перейти в жир.
• Питание должно тоже соответствовать определенному графику. Лучше всего на прогулку выходить через несколько часов после того как вы поели. А вот после прогулки целесообразнее воздержаться от приема пищи. В крайнем случае позвольте себе незначительный перекус. Полноценный прием пищи не должен быть раньше, чем через 2 часа после тренировки, а в данном случае — после прогулки.

Некоторые хитрости ходьбы

Таким образом, мы уже выяснили, что больше всего пользы дает интенсивная ходьба. Сколько сжигает калорий это упражнение, также понятно, теперь вы можете рассчитать необходимую для себя нагрузку. Однако в этом деле есть свои секреты, которые очень важно знать всем, кто хочет эффективно снизить вес.

• Чем меньше вы весите, тем меньше будет потеря, это относится к детям, поэтому они могут бегать сколько угодно, но истощение им не грозит.
• Чем выше человек, тем больше он будет расходовать калорий. Это легко объяснить: дело в том, что высокий человек совершает больше шагов, чем невысокий.
• Чем больше продолжительность прогулки, тем лучше результат, поэтому постарайтесь выделить на нее не менее часа.
• Чтобы сжечь больше калорий, лучше подниматься вверх. Причем вам не нужно искать для себя гору и холм. Достаточно подняться вверх на 9 этаж, потом спуститься на лифте и проделать все снова. При движении вверх вы потеряете 1 300 Ккал за час. Прекрасная цифра, а спортивный зал будет в этом отношении менее эффективен.

Начинаем тренировки

Если вы прониклись идеей начать ходить, то в первую очередь нужно помнить, что это серьезная физическая нагрузка, к которой нужно обязательно подготовиться. То есть в первую очередь нужно сделать разминку, чтобы не нанести себе травму. Первые тренировки не должны превышать 25 минут. Постепенно нагрузку можно увеличивать, но обязательно ориентируйтесь на состояние своего здоровья. Если вы чувствуете боль, появилась сильная одышка, головокружение, то нужно прервать занятие и проконсультироваться у врача.

Рассчитываем рацион

Это второй важный вопрос, который нужно рассмотреть перед тем как заняться спортом. Для чего вы хотите расходовать калории? Вероятно, чтобы похудеть, то есть уменьшить жировую прослойку. Поэтому счетчик калорий будет просто необходим. Это обычный блокнот или специальная программа, в которую вы вносите все, что съели за день. Средняя норма в день – это 1800-2000 ккал. Чтобы снижать вес, нужно создать дефицит калорий.

Именно эту функцию и выполняет ходьба. Если вы потребляете 1 800 Ккал, а за час ходьбы сожгли 500 Ккал, то вы будете стабильно снижать свой вес, за счет уменьшения жировых запасов. Если же потребление калорий 2 500 Ккал в день, то ходьба позволит вам держать стабильный вес, то есть не поправляться. А в случае употребления жирной и сладкой пищи, когда калорийность рациона 3 000 Ккал и выше, вы будете стабильно прибавлять в весе, несмотря на ходьбу. Счетчик калорий помогает оценить ваш рацион. При этом рекомендуется неделю просто заносить свои реальные данные. После этого постройте график, оцените результаты и перестройте свой рацион таким образом, чтобы оставить больше полезной и меньше калорийной пищи.

ХОДЬБА В ПОМОЩЬ К ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ… — Наталья Мальцева

ХОДЬБА В ПОМОЩЬ К ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Ходьба – это единственный способ передвижения, доступный нам без использования транспортных и вспомогательных средств. Обычный человек за день проходит от 1 до 10 км.

🙂🙂 Ходьба способствует укреплению сердечной мышцы, сосудов, улучшает работу легких, тренирует выносливость.

—Прогулки на свежем воздухе способствуют насыщению клеток кислородом, улучшают настроение.

—А еще ходьба способствует похудению. Да, сами того не замечая, мы сжигаем калории при ходьбе – и чем больше мы ходим, тем больше тратим калорий.
А насыщение клеток кислородом способствует окислению жиров, что способствует их расщеплению.

🙂🙂 Поэтому за месяц можно незаметно для себя с помощью ходьбы пешком похудеть на пару килограмм. Однако ходьба бывает разной, а значит, и расход калорий при ходьбе будет тоже разным. Если вы просто прогуливаетесь по парку, то калорий при ходьбе вы истратите значительно меньше, чем человек, который быстро идет куда-то или спортсмен, занимающийся спортивной ходьбой.

—-Сжигание калорий при быстрой ходьбе может быть в несколько раз выше, чем при ходьбе прогулочным шагом.

—-увеличивается сжигание калорий при ходьбе по лестницам, ходьбе в гору или при быстрой ходьбе по пересеченной местности.

—-Откажитесь от недалеких поездок в магазин или в гости на автомобиле или от недолгих поездок на общественном транспорте – ходите пешком.

—-Не используйте лифты и эскалаторы, ведь ходьба по ступеням не только сжигает калории, но и очень хорошо укрепляет мышц ног.

🤩🤩🤩Гуляйте на свежем воздухе как можно больше. Если вы каждый день будете ходить пешком по 2 часа, за неделю вы сожжете дополнительно до 2000 килокалорий – а это около 200 г подкожного жира.

🍇🍋🍊🍐🍒МНОГО простых, вкусных и полезных блюд правильного питания вы найдёте в группе » Рецепты правильного питания »
https://www.facebook.com/groups/samsebedietolog

ходьба – отличный помощник в похудении для тех, кто правильно питается и ведет здоровый образ жизни.

🤩🤩🤩 Сколько калорий сжигает ходьба

На сжигание калорий при ходьбе влияет множество факторов – ваш вес, возраст, уровень вашей физической подготовки и ваш метаболизм, а также скорость ходьбы, регулярность пеших прогулок, длительность прогулок, поверхность, по которой вы ходите, уклон, температура на улице во время прогулок и многие другие факторы.

Прогулки с собакой повышают сжигание калорий – ведь иногда собака будет тащить вас вперед, и вам придется сопротивляться ее напору, а иногда, возможно, придется и пробежаться.

Ваш вес также влияет на расход калорий при ходьбе – чем больше вы весите, тем больше энергии необходимо вашему организму для перемещения вашего тела в пространстве.

🙂🙂 В среднем человек тратит от 200 до 300 килокалорий при быстрой ходьбе в течение часа.

Если ваш вес составляет 60 кг, то за час при ходьбе со скоростью 4 км/ч вы сожжете 200 килокалорий, и 315 килокалорий при быстрой ходьбе со скоростью 6 км/ч. Поднимаясь по лестнице вверх, вы тратите 5 килокалорий в минуту, а спускаясь вниз – 3 килокалории в минуту.

Человек с весом 70 кг сжигает за час 192 килокалории при ходьбе со скоростью 3 км/ч, 288 килокалорий при средней скорости ходьбы 5 км/ч и целых 336 килокалорий при скорости 6 км/ч. При ходьбе по лестнице вы за минуту потратите 6 килокалорий, если будете подниматься по ступеням вверх, и 4 килокалории, если будете спускаться вниз.

🙂🙂 Также вы можете посчитать, сколько калорий вы истратили, основываясь на следующих данных о расходе калорий при ходьбе на 1 кг веса человека в течение 1 часа: по ровной дороге со скоростью 4 км/ч – 3,2 ккал; по ровной дороге со скоростью 6 км/ч – 4,5 ккал; по ровной дороге со скоростью 8 км/ч – 10 ккал; в гору со скоростью 2 км/ч – 6,4 ккал; прогулки на природе – 6,4 ккал; спортивная ходьба – 6,8 ккал.

🙂🙂 Чтобы вам было проще посчитать вашу скорость, можете посчитать количество шагов в минуту: 50 шагов в минуту – это около 3 км/ч, 75 шагов в минуту соответствуют скорости 4,5 км/ч, а 100 шагов в минуту – это около 6 км/ч.

🙂🙂🍊🍐🍒 ОСНОВНЫЕ «ТИПИЧНЫЕ» ОШИБКИ ПРИ ПОХУДЕНИИ https://www.facebook.com/MaltsevaNataliaDietlog/photos/a.935672449934312/1271020516399502/?type=3&theater

🤩🤩🤩 Сколько ходить, чтобы похудеть

Во-первых, длительность ваших прогулок должна быть не менее 1 часа. При этом в течение первых 40-50 минут калории при ходьбе будут расходоваться не из жира, а из собственных углеводных запасов организма. Жир начнет расщепляться только тогда, когда в организме закончится глюкоза. После прогулки у вас еще некоторое время будет сохраняться высокий обмен веществ.

🙂🙂 Гулять на сытый желудок вам будет не очень комфортно – могут появиться колики в боку, да и дыхание будет сбиваться. Поэтому прогулки лучше устраивать через 1-2 часа после еды.

А после прогулки не набрасывайтесь на еду, даже если вы «нагуляли аппетит» и очень хотите есть – если вы очень голодны, лучше съешьте что-нибудь легкое, например, салат или чашку йогурта или кефира. Вы восполните запас углеводов в организме, что даст вам энергию и немного утолит голод.

Полноценно же поесть можно через 1,5-2 часа после прогулки. Если вы решили регулярно ходить пешком, постарайтесь отказаться от курения – оно снижает вашу выносливость, ухудшает работу сердца и легких и в целом отрицательно влияет на организм.

🙂🙂 В день старайтесь проходить не менее 7-10 км, при этом старайтесь ходить пешком в любую погоду (кроме, разве что, урагана или сильного дождя) – ежедневная ходьба укрепит не только ваши ноги, но и иммунитет. Идеально, если вы будете ходить пешком 2 часа с утра и 2 часа вечером – тогда вы сможете сбросить 2,5 кг в месяц.

Средняя скорость ходьбы должна быть не слишком высокой, чтобы вы не устали, но и не слишком низкой – иначе от ходьбы не будет никакого толка.

🙂🙂 Ответственно подойдите к выбору обуви для ходьбы – она должна быть легкой и удобной, не должна сдавливать или натирать ногу, не должна ограничивать доступ воздуха к ногам.

Дышите правильно во время ходьбы – вдыхайте носом, а выдыхайте ртом в ритм шагов, не разговаривайте, не сбивайтесь с дыхания.

Если вы ходите более 1 часа – имейте с собой бутылку с водой, потому что вы можете потерять много жидкости во время ходьбы, особенно в жаркое время года.

Для увеличения количества сжигаемых калорий при ходьбе можете использовать утяжелители для рук и ног либо рюкзак в качестве утяжелителя.

✍️✍️✋Пишите в комментариях — сколько ві ходите в течении дня ?

❤️Ваш диетолог Наталья Мальцева

#samsebedietolog #рецепты #правильное #питание #ПП #похудение #диетолог #ходьба #приготовление #прогулка #сброситьвес #диетадляпохудени #похудетьпосле45 #снизитьвес #НатальяМальцева

Ходьба на каблуках: калории, польза, вред, инструкции

Умелая ходьба на каблуках считается символом женственности и привлекательности в глазах сильного пола. Они визуально удлиняют ноги и придают фигуре изящество. Однако не вредно ли ходить на каблуках? Или, может быть, ходьба на каблуках помогает обрести стройную фигуру? Одно можно сказать наверняка: с точки зрения физических усилий, которых требует это действие, ходьба на каблуках сжигает много калорий. Узнайте, как правильно ходить на каблуках, чтобы это было красиво и не вредно для здоровья, и посмотрите, какие преимущества и негативные последствия это дает.

Ходить на каблуках, в том числе на шпильках, любят очень многие женщины. Почти у каждой из нас есть хотя бы одна пара таких туфелек. Но действительно ли мы все знаем о последствиях, которые вызывает их ношение?

К сожалению,  ходьба на высоком каблуке не полезна для здоровья и плохо влияет на здоровье суставов. С другой стороны, оказывается, что у нее есть несколько важных достоинств. Узнайте, вредит ли вам обувь на каблуках больше, чем помогает.

Негативные последствия ходьбы на каблуках

Слишком частое и долгое хождение на каблуках имеет несколько отрицательных последствий.

1. Вредим стопам

В такой обуви ноги находятся в неестественном положении, когда вес всего тела переносится на их переднюю часть. Это заставляет фаланги буквально разрушаться.

Ходьба на каблуках также препятствует нормальному кровотоку, что приводит к появлению отеков.

Дальнейшее следствие — снижение поперечного свода стопы, а это уже недалеко от плоскостопия. Нога деформируется, и изменяются все структуры, из которых она состоит, то есть связки, сухожилия, кости.

Если обувь слишком тесная, мы можем заполучить так называемый галлукс вальгус, то есть деформированный большой палец. Кроме того, слишком частая ходьба на шпильках приводит к утолщению и жесткости ахиллова сухожилия, и его травма может быть чрезвычайно болезненной и требующей длительного лечения.

2. Повреждаем колени

Из-за неестественного распределения сил, которое имеет место при ходьбе на шпильках, вес тела создает давление там, где он не должен этого делать. Помимо стоп, больше всего страдают коленные суставы. После долгого времени ходьбы на шпильках суставная сумка изнашивается, и колени начинают неприятно колоть. Постоянное напряжение мышц, окружающих колени, приводит к длительным травмам и повреждениям.

Ходьба на шпильках также может привести к гиперэкстензии колен.

3. Ослабляем бедра

Ходьба на высоких каблуках заставляет наше тело раскачивать бедрами. Это может привести к чрезмерному износу сухожилий и связок тазобедренного сустава. За счет ношения шпилек фигура принимает неестественную позу, а попа поднимается вверх. Таз наклоняется вперед, а поясничный отдел чрезмерно «эксплуатируется» и постоянно напрягается. Это влечет за собой дальнейшие последствия для здоровья — дефекты позвоночника.

4. Надрываем спину

Длительная ходьба на высоких шпильках вызывает деформации позвоночника — все потому, что тело чрезмерно выпрямлено, что способствует его изгибанию. При таком способе передвижения трудно держать все мышцы в напряжении, поэтому из-за слишком большого усилия мы невольно расслабляем их, что приводит к неестественным изгибам и перегрузкам. Это может привести к лордозу или даже гиперлордозу.

Зачем вставать на каблуки: преимущества

Польза ходьбы на шпильках — это, прежде всего, визуальные эффекты, которые мы можем благодаря ей получить. Женщина, которая носит такую обувь, выглядит стройнее, потому что она добавляет несколько сантиметров ее ногам.

Шпильки требуют почти все время держать тело выпрямленным. Чтобы выглядеть привлекательно в таких туфельках, приходится подтянуть живот, подтянуть лопатки и выдвинуть грудную клетку вперед.

Благодаря этому живот и ноги остаются напряженными, поэтому ходьба на каблуках сжигает калории. Сколько именно калорий тратится на ходьбу на высоких каблуках? За 30 минут можно потерять более 100 ккал.

Обувь на шпильке также требует ходьбы с грацией и легкостью. Женщина должна делать в ней небольшие шаги и ступать более осторожно, что вынуждает ее ходить по максимально прямой линии. Это, в свою очередь, вызывает раскачивание бедер и ягодиц, что добавляет женственности и способствует большей визуальной привлекательности.

Шаг за шагом: краткий курс ходьбы на каблуках

Правильная и эффектная ходьба на шпильках — настоящее искусство. Если вам интересно, как ходить на каблуках, прочитайте инструкцию ниже!

1.        Встаньте на шпильках и примите правильную позу тела. «Стяните» лопатки, подтяните живот и опустите плечи вниз.

2.        Перед тем как сделать первый шаг, немного расслабьте бедра и колени, чтобы вы могли свободно выполнять движения.

3.        Стопы смело ставьте от пяток до пальцев ног. Не старайтесь «вогнуть» колени внутрь, но и не сгибайте их слишком сильно. Походка должна быть естественной.

4.        Ноги ставьте по максимально прямой линии, но не перекрещивайте, так как это будет выглядеть слишком неестественно.

5.        Шаги должны быть довольно небольшими, примерно на длину взмаха руки при ходьбе.

6.        Смело смотрите перед собой, а голову держите высоко поднятой. Это добавит вам уверенности, которая необходима для эффектного передвижения.

Как часто можно ходить на шпильках?

Физиотерапевты подчеркивают, что ходить на шпильках не воспрещается, но только если делать это с умом и умеренностью.

Если шпильки становятся  повседневным элементом образа, они, безусловно, повредят, поэтому лучше ограничить их ношение до нескольких раз в месяц. Более частая ходьба на шпильках вызывает деформацию фигуры.

Лучше всего если высота каблука не превышает 5 сантиметров. Кроме того, специалисты рекомендуют часто менять обувь, чтобы ноги не привыкли к определенной высоте каблука, а фигура развивалась равномерно и гармонично.

Сколько калорий сжигается при ходьбе, расход калорий при ходьбе

Сколько калорий сжигается при ходьбе? Вы можете легко рассчитать это на нашем калькуляторе расхода калорий. А далее немного теории на эту тему. Как известно, совершенно обычный физически развитый человек проходит в день расстояние от 1 до 10 км., причем часто даже не замечая этого и не чувствуя усталости во время ходьбы. Усталость же, как правило, в самом легком и незначительном проявлении будет появляться тогда, когда неподготовленный человек, ведущий сидящий образ жизни, проходит расстояние больше привычного для себя без специальной подготовки.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Однако если длительные прогулки станут обычным делом и войдут в привычку, Вы легко сможете преодолевать  большие дистанции, сохраняя отличное самочувствие. Помимо обычной ходьбы для снижения веса эффективны определенные виды ходьбы, входящие в состав спортивных состязаний.

Видео про сжигание калорий во время ходьбы

Зависимость расхода калорий при ходьбе от пола и возраста

Ученые пришли к выводу, что у детей и людей маленького роста расход калорий при ходьбе на один килограмм веса несколько больше, чем у людей высокого роста. Это связано с тем, что  невысоким людям приходится совершать большее количество шагов для преодоления одинакового расстояния, чем высоким, у которых ноги длиннее, и, следовательно, на это тратится больше энергии. Если сказать по-другому: у высоких людей более экономный расход энергии при ходьбе, так как они совершают меньшее количество шагов, и  при этом  снижается количество калорий.

Этот вывод все же не до конца соответствует реальной действительности, так как на поддержание большей массы тела у высоких людей расходуется и большее количество энергии.

Однако простые прогулки по улицам и походы по магазинам не приведут к желаемой цели – потери калорий при ходьбе. Для этого ходьбой нужно заниматься целенаправленно, осознанно реализуя желание похудеть.

Сколько калорий теряется при ходьбе

Во время спокойной неторопливой двухчасовой прогулки можно потерять до 500 Ккал., укрепить тонус мышц, а также остаться в хорошем настроении. При занятии регулярными прогулками, сжигание калорий при ходьбе составит до 1100 Ккал. Особенно полезна ходьба по лестнице, так как она способствует большему и эффективному сжиганию калорий. Например, если тренируясь с течении часа, подняться на 9 этаж, то можно потерять около 1136 Ккал., а если спуститься вниз – то всего лишь около 202 Ккал.

Не стоит пренебрегать подъемом по лестнице, ведь он сжигает максимум калорий при ходьбе

Регулярные занятия профессиональной ходьбой неизбежно держат мышцы в постоянном напряжении, повышая темп их работы. После 30 минут такой ходьбы расход калорий — до 2000 Ккал. Таким образом, постоянные систематические занятия профессиональной ходьбой приведут вас к хорошей фигуре и отличному настроению, при этом не  утомляя и не отвлекая Вас от привычного ритма жизни.

Читайте так же на нашем сайте:

Сколько калорий сжигает степпер

В похудении важную роль играет кислород, который доставляется до жировых отложений сердечно-сосудистой системой. В связи с этим кардиотренировки очень важны для тех, кто желает похудеть. Ведь чем быстрее кислород добирается до жира, тем скорее исчезает лишний вес.

Степпер является компактным кардиотренажером, который удобен для использования как в спортивных залах, так и дома. Данное устройство имитирует подъем по лестнице и прекрасно подходит для аэробных упражнений.

Преимущества использования степпера

Компактность － далеко не единственное преимущество степпера, пользователи также выделяют и другие плюсы использования этого небольшого устройства:

1. Простота в использовании.
2. Укрепление мышц ног.
3. Отсутствие возможности получения травм.
4. Отсутствие ударной нагрузки, которая обычно возникает при беге и даже ходьбе.
5. Возможность использования не только в качестве тренажера для похудения, но и в целях реабилитации.

При всем этом, данный девайс обладает низкой стоимостью по сравнению со многими другими тренажерами. Любой может приобрести его для дома или зала. Однако если Вы решили использовать устройство для похудения, то важно ориентировочно знать, сколько калорий сжигает степпер.

Сколько калорий можно сжечь во время занятий

Важным аспектом при выборе тренажера для похудения является количество сжигаемых калорий во время занятий. Данный показатель зависит от нескольких основных факторов:

1. Вес человека и его комплекция.
2. Установленные нагрузки.
3. Время занятия.
4. Интенсивность упражнений.

На первый взгляд кажется, что все довольно просто, однако точно узнать расход калорий для степпера довольно трудно. Обычно данные вычисления производят специалисты при разработке программы занятий.

Так, среднестатистический человек весом в 70 кг при занятии на мини степпере может сбросить до 350-400 ккал за один час. А это значит, что упражнение продолжительностью в 30 минут позволит избавиться от 175 килокалорий.

Как правильно использовать степпер для похудения

Перед тем, как приступить к тренировке, следует провести небольшую разминку, это поможет мышцам ног разогреться перед предстоящими нагрузками. Далее можно начинать упражнения:

1. Первые 10 минут следует шагать в спокойном темпе, держа руки согнутыми в локтях.
2. Далее следует нарастить темп с постепенным ускорением до бега. Процесс должен длиться около 4 минут, после чего следует повторить данный пункт сначала. Необходимо сделать четыре повтора.
3. После интенсивной тренировки следует снова перейти на спокойный шаг и восстановить дыхание в течение пяти минут.

Такой вид тренировок является наиболее доступным и эффективным как в пределах фитнес-зала, так и в домашних условиях. Главное заниматься регулярно, стараясь не пропускать ни одного дня

Для того чтобы похудеть от тренировок, важно не только соблюдать правила, но и правильно выбрать степпер. Сделать это можно не выходя из дома, достаточно заглянуть в каталог магазина Про-тренажер. 

Здесь Вы сможете найти спортивные снаряды как для профессионального, так и для полупрофессионального использования. Мы предлагаем лучшие модели тренажеров от известных производителей по приятным ценам. Среди нашего ассортимента Вы сможете выбрать степпер для своего спортивного зала или же для занятий дома.

Сколько калорий сбрасывается при ходьбе. Как и сколько калорий сжигается при ходьбе

Сидячий образ жизни является одной из основных причин набора лишнего веса. Когда человек начинает правильно питаться, и как можно больше гулять на свежем воздухе, у него возникает множество вопросов касательно нового образа жизни. И одним из них является вопрос о том, какой расход калорий при ходьбе.

Ходьба является незаменимым движением в жизни человека. Невозможно представить человека, который ни разу ни ходил (кроме инвалидов с поражением двигательного аппарата). Однако, не все понимают разницу в пользе от повседневной ходьбы и усиленной. Если вы двигаетесь от дивана до холодильника, а в будние дни от дома до рабочего кресла, не стоит надеяться на какой-либо заметный эффект.

Когда же вы постоянно гуляете на свежем воздухе, старайтесь больше двигаться – ходьба помогает снизить лишний вес и держать в тонусе мышцы ног.

Сгорание калорий

Неровный рельеф

Как можно больше передвигайтесь по пересеченной местности. Не нужно выбирать трудные пути с водными преградами и непроходимыми зарослями. Разные типы грунта, неровности по пути, изменения рельефа, горы и впадины – вот то, что вам нужно.

Заключение

О похудение с помощью шага можно сказать только с положительной стороны. Этот способ подходит всем группам людей. Прогулки по свежему воздуху способствуют не только снижению веса, но и общему укреплению организма. Соблюдайте правила, не переусердствуйте на начальных этапах и вы добьётесь удивительных результатов. Рассчитать калорийность можно по предоставленным данным.

О пользе движения известно даже ленивому, вот только мы все в обычной жизни ходим очень мало. В основном люди много сидят — дома на диване у телевизора, на работе за компьютером или письменным столом, даже в общественном транспорте или за рулем собственного автомобиля. Но приходит время и мы понимаем, что отсутствие нормальной подвижности привело к тому, что мы растолстели и приобрели целый букет различных заболеваний. И тогда нас начинает интересовать, сколько килокалорий сжигается при ходьбе, мы покупаем кроссовки и спортивный костюм и начинаем двигаться, сначала с трудом, а затем с легкостью проходя минимум 7 км.

Так как примерно 200 — 300 калорий сбрасывается при ходьбе энергичным шагом в течение часа, то за пару месяцев прогулок на свежем воздухе можно не только хорошо укрепить свое здоровье, но и неплохо похудеть.

В чем состоит польза ходьбы для фигуры

Узнав, сколько калорий сжигает прогулка пешком, многие люди решают худеть таким образом, но далеко не все доводят процесс до конца. Связано это с тем, что похудение происходит очень медленно и почти незаметно для человека, а большинство из нас хочет мгновенного эффекта. Однако именно такое похудение очень полезно для организма, особенно для не самых молодых людей.

Ходьба помогает постепенно и без ущерба для основных функций организма снижать уровень жира в нем, так как именно он является «накопителем» энергии. При активном движении в вертикальном положении тела, нагрузка распределяется по всем мышцам, поэтому ходьба полезна не только для укрепления мышц ног.

Она стимулирует ягодицы и поясничные мышцы, группы мышц, поддерживающих спину и живот — в обычной «сидячей» жизни они у людей почти не задействованы. Первое время после начала движения человек может ощущать боли в спине и даже в плечах — это говорит о том, что его тело начало восстанавливаться, а мышечная и костная система — активно работать.

Количество ккал, которое тратится при ходьбе, зависит от того, с какой скоростью движется человек и как много он проходит. Максимальное количество калорий и жира уходит при быстрой ходьбе минимум на 8 км, а также при движении по пересеченной местности, вверх по склону или по ступенькам.

Важно! Помните, что одна ходьба не может справиться со слишком значительным лишним весом. Придется отказаться от вредных привычек, переедания и использования вредных для здоровья продуктов.

Самые эффективные виды ходьбы для похудения

Даже 40 минут ходьбы в день могут существенно повлиять на ваше здоровье, помочь в похудении и укреплении мышц. Этого времени достаточно в большинстве случаев для того, чтобы дойти пешком до работы или обратно. Но такой ходьбы недостаточно для активного похудения, т.к. в течение первых 40 минут движения расходуется не жир, а углеводный запас. Чтобы начать снижать свой вес, придется двигаться быстро, много и с нагрузкой.

Считается, что больше всего жира сжигает ходьба с большой скоростью, спортивная ходьба или движение вверх по лестнице. То есть почти столько же сжигается калорий при ходьбе 30 минут по лестнице, сколько и за два часа при движении умеренным шагом по ровной местности.

Важно! Перед началом ходьбы нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, так как при некоторых заболеваниях ходьба может быть запрещена или ограничена. Например, при болезнях сердца и артрозах коленного сустава энергичные движения по лестнице могут привести к обострению заболеваний.

Количество калорий, расходуемых при ходьбе за 1 час при разной скорости

Начинающих спортсменов очень волнует, сколько ккал тратится при ходьбе. Это вопрос неоднозначный, так как то, сколько теряется калорий в организме, зависит от множества показателей: возраста, веса пациента, скорости его движения, протяженности и длительности движения. Рассчитывать затраты энергии проще всего относительно килограмма собственного веса в течение одного часа ходьбы:

• Ровная дорога, скорость до 4 км в час — 3,2 килокалории на килограмм вашего веса.
• Ровная дорога, скорость до 6 км в час — 4,5 килокалории.
• Ровная дорога, скорость до 8 км в час — 10 килокалорий.
• Подъем вверх по склону со скоростью до 2 км в час — 6,4 килокалории.
• Длительные прогулки на свежем воздухе (не менее двух часов) — 6,4 килокалории.
• Спортивная ходьба — 6,8 килокалорий.

Т.е. за часовую прогулку со скоростью до 6 км./час женщина весом 60 кг потратит около 360 ккал. Из списка также видно, что наибольшее количество энергии тратится при быстрой ходьбе, но такая нагрузка подходит для опытных спортсменов, а у начинающих может вызвать проблемы со здоровьем.

Как видите при ходьбе за один час можно сжечь в среднем 200 ккал, если вы идете обычным шагом.

Важно! Не начинайте свое приобщение к ходьбе с максимальных нагрузок. Вы «подорвете» защитные силы своего организма, переутомитесь и разочаруетесь в этом способе активности. Выбирайте нагрузку по возрасту и силам, так будет намного больше толку и пользы.

Как правильно ходить, чтобы сгорело больше калорий?

Существуют определенные правила, которые не только помогают похудеть и оздоровиться, но и делают ходьбу комфортной:

• Нельзя начинать двигаться сразу после еды или на голодный желудок — и то, и другое вызовет сильный дискомфорт.
• Одежда и обувь должны быть максимально удобными, не мешать двигаться.
• Начинать ходить нужно постепенно, с минимальных нагрузок и расстояний.

Оптимальным для поддержания здоровья в хорошем состоянии является 1 или 2 часа ходьбы, проходят обычно при ходьбе 5 км, чуть больше или меньше. За это время сгорает минимум 200 ккал. Для более эффективного снижения веса нужно ускоряться, ходить в гору или использовать спортивную ходьбу. Наибольший эффект дает скандинавская ходьба — способ передвижения с двумя специальными палками, похожими на лыжные.

На вопрос, сколько сжигает калорий скандинавская ходьба, нельзя ответить однозначно, так как здесь работают сразу несколько факторов, но можно указать усредненную цифру — 315 ккал за 1 час движения. Это очень хорошее и полезное средство для оздоровления организма.

Важно! Пользу занятия ходьбой, как и другие виды спорта, принесут только при регулярном их использовании, соблюдении здоровой диеты и образа жизни. Комплексный подход обеспечит отличный результат.

Составление программы тренировок

Недостаточно просто узнать, сколько калорий можно сбросить при ходьбе и сразу переходить к занятиям. Во всем нужно планирование, поэтому без программы тренировок не обойтись. В ней нужно учитывать свой вес — существующий и желаемый, меню, вид физической активности и то, сколько вы тратите энергии во время ходьбы.

Если сам человек затрудняется с расчетом того, сколько им потрачено и потреблено калорий, необходимо обратиться к профильному специалисту. Он составит не только правильную программу тренировок с постепенным ростом нагрузок, продолжительности и интенсивности ходьбы, но и предложит рациональную и сбалансированную систему питания, что очень важно при желании похудеть.

Программа занятий должна начинаться с минимальных нагрузок, например, с простой ежедневной прогулки. По мере того, как организм крепнет и становится сильнее, может увеличиваться расстояние и добавляться быстрая ходьба. В качестве дополнительной нагрузки может использоваться ходьба по лестнице, например, при возвращении домой или на работе можно подниматься не лифтом, а при помощи лестницы.

Способы потратить больше калорий во время ходьбы

Так как примерно 200 — 300 килокалорий сжигает ходьба в течение часа по ровной местности, то можно увеличить расход энергии, изменив способ передвижения, его скорость и продолжительность или дальность.

Максимальное количество калорий сгорает при ходьбе на 10 км пешком, при увеличении продолжительности движения до двух часов и более, а также при использовании спортивной и скандинавской ходьбы. Осложнив себе задачу таким образом, можно сбросить как минимум 100 дополнительных килокалорий.

Также много энергии забирает ходьба вверх по лестнице, если она разрешена лечащим врачом. Дело в том, что похудеть в основном хотят тучные люди, а они очень часто страдают проблемами с сердечно-сосудистой системой. Для таких людей подъем по лестнице, да еще и очень быстрый, может быть слишком большой нагрузкой. Однако известно, что такое движение отлично стимулирует сердечно-сосудистую систему, поэтому постепенное привыкание к такому способу передвижения принесет огромную пользу не только снижением веса, но и укреплением сердечной мышцы.

Час ходьбы по лестнице вверх сожжет от 540 до 750 ккал, но такая нагрузка возможна только при наличии хорошей спортивной подготовки. Для начала достаточно ходить 5 минут, с каждым днем увеличивая продолжительность движения и количество проходимых пролетов лестницы.

Важно! Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на стопу и суставы ног, приобретите специальную спортивную обувь с амортизацией, предназначенную для активной ходьбы. Она погасит чрезмерную ударную нагрузку и нивелирует возможные неровности дороги, которые могут осложнять передвижение и создавать дискомфорт при длительной ходьбе.

Огромную пользу сможет принести и обычная ежедневная прогулка, усилить эффективность которой можно периодической сменой ритма движения, то есть часть пути двигаться медленно, затем переходить на быстрый шаг, затем опять замедляться, переходить на умеренную скорость и так далее. Это очень стимулирует работу сердца и отлично подстегивает обмен веществ. А это именно то, что мы ждем от ходьбы — укрепление всех органов и систем организма и плавное похудение без провисания кожи и образования морщин.

Вместе с пищей человек получает калории — энергетический эквивалент жизненной силы. Именно на них ращепляется вся потребляемая в течение дня пища. Затем энергия уходит на необходимые дела.

Каждое, даже самое простое действие, вынуждает организм тратить от 10 ккал/час. Когда человек спит, он тоже расходует энергию: 50-60 ккал/час. Она уходит на работу мозга и внутренних органов.

Наиболее интенсивный расход калорий происходит тогда, когда человек занимается тяжелым физическим трудом и активными видами спорта. Ходьба относится к умеренным нагрузкам на организм, поэтому врачи рекомендуют ее всем тем, кто по различным причинам не может выдерживать сложные тренировки.

Постепенная потеря килограммов начинается тогда, когда человек проходит не менее 10 000 шагов в день. Важное значение имеет и вес пешехода, чем он больше, тем сильнее сжигаются калории и худеет человек.

Для оздоровительного эффекта нужно проходить пешком 6-8 км в день и делать это постоянно.

При простой прогулке спокойным шагом можно потратить от 50 ккал в течение 2 часов. Если же заниматься спортивной ходьбой, сжигается 2000 ккал за 30 минут. Если прогулка сопровождается нагрузками: подъемами и спусками с холмов и пригорков, игрой с животными или просто активным отдыхом, вы потратите от 200 до 250 ккал/час.

Сжечь до 800 ккал/час вам позволит подъем и спуск по ступеням в случае отказа от пользования лифтом. Если сделать такую нагрузку ежедневной, но естественной, можно потерять в весе и поддержать сердечно-сосудистую и дыхательные системы.

Излишне усердствовать при таких тренировках не стоит, можно серьезно посадить, необходимо соблюдать умеренность. Полезна и прогулка с домашними питомцами, она отнимает от 280 ккал/час.

Простая домашняя работа, хлопоты на кухне, например, сжигают за час от 50 ккал. Мытье посуды, приготовление еды и уборка с пылесосом способствуют потере калорий у женщин. Это самый простой способ расстаться с лишним весом без походов в тренажерный зал.

Всего работая по дому, можно сжечь до 500 ккал в день.

Очень полезны и виды спорта, связанные с интенсивной, разнообразной ходьбой и бегом. Катаясь на коньках и лыжах, можно потерять до 800 ккал в час, а бег трусцой отнимет до 600 ккал/час.

Хороший эффект оздоровления дает плавание в бассейне. Оно хоть и не относится к ходьбе или бегу, но способствует постоянному сжиганию калорий и укреплению всего организма. На плавание тратится от 500 ккал/час.

Ходьба же полезна при многих заболеваниях, так как нагрузку при ней можно регулировать самостоятельно. Если вы хотите привыкнуть к пешим прогулкам, начинать нужно поэтапно, с 15-30 минут в день.

Прогуливаться лучше на свежем воздухе, в парке или просто вдалеке от дорог. Постепенно нужно увеличивать количество времени на ходьбу пешком до 30-40 минут. А потом, когда войдете во вкус, довести до 1 часа ежедневно.

Первое время ноги будут побаливать, но через неделю-другую все встанет на свои места и ходьба начнет доставлять вам удовольствие. Мышцы подтянутся, более интенсивный обмен веществ и насыщение тканей кислородом принесут новое, более здоровое ощущение бытия. Главное, сделать ходьбу ежедневной, тогда

С точки зрения здравого смысла подобное занятие должно представляться малоэффективным, однако для людей с крайними степенями ожирения подобный вид физической нагрузки может оказаться единственно приемлемым.

Затраты калорий при ходьбе

Ходьба пешком позволит людям, которым нецелесообразно вследствие состояния здоровья бегать, расходовать определенное количество калорий сверх обычных бытовых и связанных с производством затрат. При этом ходьбу можно совместить с дорогой до работы, магазина и пр. Не следует рассчитывать на ходьбу, как на непременный атрибут похудения и, мало того, как на гарантию непременного похудения.

Ходьбу, как средство похудения, следует рассматривать лишь в комплексе с диетой , при этом все виды энерготрат (основной обмен, производственная, бытовая активность и ходьба) должны обеспечить превышение расходуемых калорий над поступающими с пищей.

При этом, в расчете на стабильное и долговременное похудение, это превышение, или дисбаланс (иногда называемый дефицитом калорий), не должен превышать 400 ккал для женщин и 500 ккал для мужчин (ввиду более высокой мышечной массы).

Тогда любое изменение физической нагрузки (в т. ч. и дополнительной ходьбы), должно повлечь за собой соответствующее увеличение потребляемой пищи. Это обстоятельство обычно воспринимается с недоверием и даже отвергается, но таковы законы физиологии, с которыми не поспоришь. Слишком большой дисбаланс вскоре приводит к снижению уровня обмена веществ с последующим снижением скорости похудения. В итоге будет много движений, мало еды, и никаких отвесов.

Тем не менее, ходьба «лишней» не окажется – большее количество еды обеспечит поступление достаточного количества питательных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов, пищевых волокон, прекрасно будет работать ферментная система, вам будет гарантировано отличное пищеварение.

Сжигание калорий при ходьбе: как это работает?

Разберем, что, собственно, приводит к расходованию энергии при ходьбе. Когда человек неподвижно лежит (но при этом бодрствует), и вчерашняя пища уже переварена, энергия расходуется лишь на процессы жизнедеятельности (работу сердца, печени, почек, мышц и прочих органов), и расход близок к уровню основного обмена (УОО), порядка 1 ккал/кг/мин (это означает, что на каждый килограмм веса тела в минуту расход энергии составляет 1 ккал). При этом минимальны частота пульса и частота дыхания. Когда человек встает, расход энергии увеличивается, и будет превышать УОО на 40% — дополнительная энергия тратится на перекачку крови вверх, удержание тела в равновесии и пр. Это сопровождается увеличением частоты пульса на примерно 15 ударов в минуту, частоты и глубины дыхания для обеспечения возросших потребностей в кислороде воздуха.

А теперь внимание – человек выносит вперед одну ногу и переносит на нее вес тела (делает первый шаг). Высота центра тяжести (ЦТ) человека (располагающегося на уровне II крестцового позвонка) при этом понижается. Кто не забыл школьную геометрию, тот помнит, что высота равнобедренного треугольника всегда меньше длины двух равных бедер. В нашем случае длина основания треугольника – это длина шага, а длина бедра – длина ноги. (Как крайний случай представьте себе сидящего на шпагате человека – здесь ЦТ наиболее низок).

В первом приближении опускание ЦТ затрат энергии не требует. Но когда человек подтягивает вторую ногу, в этот момент высота ЦТ возрастает, что требует совершения работы против силы тяжести Земли, и за это приходится платить – энергией, т. е. калориями. При постоянстве длины шага ЦТ за каждый цикл ходьбы совершает движение вниз/вверх, при движении вниз накопленная энергия расходуется бесполезно, при движении вверх приходится энергию расходовать из запасов организма.

Ходить можно с разной скоростью – от прогулочного шага 3,5-4 км/час до быстрой ходьбы со скоростью 7-7,5 км/час, при этом средней скоростью пешехода считается скорость 5-5,5 км/час. При увеличении скорости ходьбы увеличивается частота шага, и соответственно расход энергии в пересчете на минуту или час. Но что интересно – расход энергии на километр пути при этом практически не изменяется . Это не парадокс – подобное следует из рассмотренных выше причин расхода энергии при ходьбе.

Нарушается это соотношение лишь при очень быстрой ходьбе, но очень быстрая ходьба (со скоростью выше 7-7,5 км/час) нерациональна – бег с такой скоростью оказывается экономичнее ходьбы в пересчете на километр дистанции. (А езда на велосипеде еще экономичнее – отсутствует циклическое повышение ЦТ, приходится лишь преодолевать трение и сопротивление воздуха).

Считаем расход калорий при ходьбе пешком

Обычно принято определять, сколько калорий сжигается за час ходьбы, по таблицам. Исходя из сказанного, в таблицах особой необходимости нет – достаточно знать свой вес и пройденное расстояние. Мало того, таблицы введут вас в заблуждение относительно количества интересующих вас затраченных калорий. Дело в том, что в таблицах затраты энергии приводятся по результатам инструментальных измерений расхода энергии людей отличающегося веса при разной скорости ходьбы, т.е. в эти значения включен основной обмен. Пройдя за час 5 км, человек весом 60 кг затратит около 210 ккал, при этом 60 ккал составит основной обмен, а расход собственно на ходьбу составит 210 – 60 = 150 (ккал). «Насчитав» себе в награду за ходьбу 210 ккал, он посчитает часовой обмен 60 ккал дважды – один раз в составе суточного обмена 60 х 24 = 1440 ккал, а второй раз за час ходьбы.

Таблицы расхода энергии при разных видах деятельности составлялись совсем с иной целью, чем оказание помощи худеющим.

А теперь цифры для расчета – совсем простые. На каждый километр дистанции человек затрачивает при ходьбе количество энергии в килокалориях, численно равное половине его веса в килограммах. При этом вес следует указывать не тот, который вы измеряете утром натощак и без одежды, а реальный вес во время ходьбы, в одежде, обуви и с дополнительным грузом, если вы решили утяжелить ходьбу или так вышло (например, необходимо нести рюкзак). Итак, формула для подсчета сожженных калорий при ходьбе:

0,5 х вес человека (кг) х расстояние (км) = сожженные Ккал

Пример: Человек весом 80 кг, проходя каждое утро 1,5 км пешком до места своей работы, затрачивает 0,5 х 80 х 1,5 = 60 (ккал) энергии.

При ходьбе в гору расход энергии увеличивается из расчета 0,09 ккал/кг/км на каждый процент крутизны подъема (такие проценты вы видели на дорожных знаках перед подъемом или уклоном).

Пример: Человек преодолевает подъем 12%. При расчете сожженных калорий вместо коэффициента 0,5 ккал/кг/км следует воспользоваться коэффициентом (0,5 + 0,09 х 12) = 1,58 (ккал/кг/км).

От температуры и влажности воздуха зависит в основном уровень основного обмена, который мы в расходуемые при ходьбе калории не включаем. Разумеется, на комфортность ходьбы эти факторы влияют.

10000 шагов – сколько калорий сжигается?

Если вы считаете шаги шагомером, то можете либо пересчитать шаги в метры, исходя из своей длины шага, либо рассчитать энергетическую стоимость 1000 шагов, опять-таки исходя из затрат энергии на 1 км. Длину шага можно определить на опыте, пройдя, например, дистанцию длиной 100 м, отмеченную на любом стадионе, либо весь круг (400 м).

Длина шага человека среднего роста обычно составляет 0,6-0,8 м , меньшие значения относятся к медленной ходьбе, большие к быстрой. Можно также рассчитать длину шага по своему росту как 41% от роста, либо принять ее равной 0,7 м. В итоге, формула для подсчета калорий по количеству шагов:

(Количество шагов х длину шага (м)) х 0,5 х вес человека (кг) = сожженные Ккал

Пример: Человек (80 кг) прошел за день по шагомеру 10000 шагов. В километрах это 10000 шагов х 0,7 м = 7000 м = 7 км. Исходя из дистанции 7 км и известного веса рассчитывается расход калорий: 7 км х 0,5 х 80кг =280 Ккал.

Немного о шагомерах

Надо сказать, что шагомер, при его исправности и точном учете шагов, окажется точнее калькуляторов расхода калорий, подсчитывающих энерготраты по частоте пульса. Частота пульса от скорости ходьбы очень сильно зависит от степени тренированности человека, которую прибор просто не может знать. Хотя точность шагомера также ограничивается незнанием истинного коэффициента полезного действия задействованных при ходьбе мышц, т.е. их способности преобразовывать метаболическую энергию (получаемую из пищи) в физическую. Обычно этот коэффициент не выше 20-30%, остальная энергия преобразуется в тепло – при быстрой ходьбе вам будет жарко.

При работе шагомер должен быть закреплен в месте, где он наиболее точно воспринимает движение, т.е. считает шаг за шаг, а не два за один или один за два.

Обычно шагомер закрепляется на поясе слева посередине бедра.

Счетчики калорий встроены в тренажеры «беговая дорожка» фитнес-центров, которыми можно воспользоваться для ходьбы, если по каким-либо причинам невозможно прогуливаться в парке, лесополосе и т.п. Эти счетчики, как правило, требуют предварительной настройки (введения веса и возраста), и при ходьбе учитывают, сколько калорий сгорает, по вышеприведенному правилу (0,5 ккал на каждый килограмм веса тела при прохождении 1 км), но опять-таки плюсуя к полученному значению основной обмен (рассчитываемый тоже по весу).

Фитнес-браслеты и смартфоны для подсчета расхода калорий

В фитнес-браслет встроен датчик движения – акселерометр. Смартфон, на котором следует установить специальное приложение, по беспроводной сети Bluetooth получает показания датчика и переводит их в шаги. А далее идет пересчет шагов в километры и калории по указываемым пользователем при запуске приложения своему весу, росту и возрасту. Понятно, что и в данном случае точность оценивания израсходованных калорий весьма невысока.

Акселерометр может быть встроен и в смартфон, но здесь погрешность еще большая, поскольку смартфон следует носить в месте, где акселерометр будет хорошо ощущать вызываемые ходьбой колебания, например, в кармане брюк. Все подобные устройства рассчитаны на ходьбу или бег, и в режиме фитнес-тренировки их показания еще более ненадежны.

Рассчитываем расход калорий по пульсу

В состоянии покоя лежа пульс человека минимален и называется соответственно пульсом покоя. При выполнении физической работы, для обеспечения возросшей потребности организма в кислороде, сердце начинает биться учащенно, и прирост частоты пульса в первом приближении пропорционален мощности выполняемой работы (при этом при малой нагрузке частота сердечных сокращений сдерживается ростом объема выбрасываемой сердцем в аорту крови за одно сокращение, и лишь затем, при достижении ударным объемом своего предела, рост нагрузки происходит лишь за счет учащения пульса).

Э = 0,002 х М х Т х (П – ПП)

где Э – энерготраты в ккал, М – вес тела в кг, Т – время ходьбы в минутах, ПП – пульс покоя, а П – пульс во время движения в ударах в минуту. В этой формуле интересно то, что в нее не входят ни пройденное расстояние, ни скорость, ни крутизна подъема – все это учтется частотой пульса.

Частоту пульса можно измерить подсчетом вручную либо электронным пульсометром, несколько раз по ходу движения, и взять среднее.

Пример: Человек с весом 70 кг прошел некоторое расстояние за 15 минут, при пульсе 90 уд/мин, пульс покоя 65 уд/мин. Расход энергии равен 0,002 х 70 х 15 х (90 – 65) = 52 (ккал).

Подобный подсчет также приблизителен, поскольку потеря калорий при ходьбе зависит от степени тренированности человека (у тренированных людей, в сравнении с менее тренированными, выполнение одинаковой работы требует меньшего учащения пульса), а пульсометр ее не в состоянии оценить, часть информации теряется.

Существуют также и сетевые калькуляторы, позволяющие посчитать, сколько калорий сжигается при ходьбе за час или иное время. Эти калькуляторы расхода калорий при ходьбе обычно требуют ввода веса, времени ходьбы и пройденного расстояния, и могут быть основаны на различных алгоритмах, поскольку единого метода расчета, сколько калорий тратится при ходьбе пешком, не существует по описанным выше причинам.

Что же лучше, ходьба или бег — полезное и познавательное видео

Ходьбу можно использовать для эффективного и безопасного избавления от лишнего балласта на теле, поскольку не каждый человек может заниматься активными видами спорта.

При ходьбе каждый подбирает для себя оптимальную нагрузку, чтобы потом не чувствовать себя «разбитым». Даже при малоподвижном образе жизни человек передвигается на ногах за день на расстояние 1-10 км, не замечая этого.

Если сделать прогулки в зеленой зоне на такое же расстояние более интенсивными, то можно улучшить настроение, пополнить клетки свежим кислородом, укрепить сердечную мышцу, сосуды, улучшить работу легких, а также похудеть за счет сжигания калорий и выработать выносливость … при спортивной ходьбе.

Сколько калорий сжигается при разных видах ходьбы, ответ на этот вопрос вы найдете в нашей статье.

Спортивная ходьба

чем больше метров будет пройдено, тем более внушительное количество калорий будет потрачено

Именно она со скоростью 100 шагов в минуту позволит расщепить жир в подкожной клетчатке. Начинать нужно с 10 минут и довести постепенно ежедневную прогулку спортивным шагом до 40-45 минут. Вместе с калориями можно избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах и получить взамен здоровье, легкость и моральное удовлетворение.

Идти нужно по прямой линии, используя небольшие и частые шажки при согнутых в локтях руках, напряженных ягодицах.

Сколько сжигаем калорий при обычной ходьбе

при быстрой ходьбе за час можно сжечь около 200-300 ккал

Если прогулка проходит в городской зоне по мостовой или асфальту, то затрачивается калорий меньше, чем в парковой зоне с холмами и впадинами. В среднем можно избавиться от 200-300 ккал за час при использовании быстрого темпа. При весе 60 кг и скорости 4 км/час можно потерять в среднем 250 ккал, при скорости — 6 км/час — 320 ккал.

• при скорости 4 км/час по ровной дороге на 1 кг веса за 1 час — 3,2;
• при скорости 6 км/час по ровной дороге — 4,5;
• при скорости 8 км/час по ровной дороге — 10;
• при скорости 2 км/час в гору — 6,4;
• при обычной прогулке в парке — 6,4;
• при спортивной ходьбе — 6,8 ккал.

• 3 км/час — это 50 шагов;
• 4,5 км/час — это 75 шагов;
• 6 км/час — это примерно 100 шагов.

Катание на лыжах

во время ходьбы на лыжах активно работают не только руки и ноги, но и все органы и мышцы тела

Если человек зимой предпочитает лыжи, он способствует укреплению сосудов и сердца, легких и позвоночника, вестибулярного аппарата и нервной системы и улучшает обменные процессы в организме.

Быстрая ходьба с Лесли Сансон — «Самый лучший вариант для похудения — это быстрая ходьба! 220 калорий за 1 час!»

Зачем истязать себя тренировками, которые вам не подходят? Чем больше потеем, тем быстрее худеем??? НЕТ! Многие вам скажут что ХОДЬБА — самое лучшее для нашего тела!

И дело не в том что при ходьбе тратятся мало калорий! Самое главное -это движение!

Почему я выбрала Ходьбу дома?

1. Интерес ко всему новому

2. Я покушала плотно, за окном погода плохая,хочется спать, но если я после еды прилягу (как многие делают), то желудок растянется, пища будет медленно перевариваться, и лишнее отложится в ляшки и т.д. …СТРАШНО ДА???

3. Как советует Ковальков нужно в день делать 16000 шагов (!!!). Так же…добрать эти шаги

 

Ходьба дома не занимает много места, максимум 2 на 2 метра.

Одежда не важно какая, главное чтобы удобно было.

чтобы не было скучно, я смотрю фильм или не важно что, ставлю планшет, и смотрю краем глаза упражнение без звука и хожу хожу хожу )

 

Вот примерно шагов за тренировку. На браслете 6161. Но я делала утром, и перед тренировкой было 350 где-то шагов. В общем,за тренировку 5500 шагов где-то. и это только утро!

 

По калориям примерно 220 ( у меня браслет фиксирует совокупность шагов и калорий за день) В этот день у меня цель пройти 20000 шагов

Согласитесь. то что прошли и сожгли ДОМА просто поднимая ноги и имитируя ходьбу,это уже хорошо!!!

Конечно лучше,если на улице солнце…идти на улицу и просто погулять.

но эту программу тоже можно взять на заметку

и да…если вы думаете что походите часок дома и всё с вас хватит и пойдете есть торт, то нет:)) правильное питание и больше движения никто не отменял!!!!

Кстати, после еды если ходить часик, пища быстро переваривается и нигде ничего не уйдет в жир!!! Главное не ложитесь спать или просто лежать!!!!

Вот еще тренировки которые можно добавить в свой активный день ( позже запишу сколько калорий тратиться каждая тренировка)

СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ

Сожги жир Ускорь метаболизм

Больше нет проблемных зон

Валери Турпин — Бодискульпт

Фитнес-программа Beachbody Brazil Butt Lift

Является ли 30-минутная ходьба в день волшебным средством для похудания? Вот что сказали 2 эксперта

Добавление дополнительных шагов в свой день — отличный способ похудеть, и это не обязательно должно быть бегом; ходьба — эффективный способ похудеть, особенно если вы только начинаете. (Он получает бонусные баллы за то, что он супер доступный и легкий для суставов!) Это подводит нас к следующему вопросу: сколько точно и вы должны ходить, если целью является потеря веса? С учетом того, что вы слышали о волшебном числе 30 минут в день, мы решили, что пора уладить дело раз и навсегда.Достаточно ли 30 минут ходьбы? POPSUGAR обратился к двум экспертам, чтобы выяснить это.

Вы можете похудеть, ходя 30 минут в день

«Вы можете полностью увидеть результаты похудания, если ходите 30 минут в день», — сказал Том Холланд, MS, CSCS, физиолог, марафонец и советник по фитнесу для Bowflex. По его словам, 30-минутная прогулка может сжечь около 150-200 калорий, в зависимости от таких факторов, как скорость и вес. (Попробуйте использовать трекер упражнений, если хотите оценить количество калорий, которое вы можете сжечь во время прогулки.Сертифицированный персональный тренер Gold’s Gym и тренер Gold’s AMP Джеки Вик из NCSF добавил, что часть сожженных калорий будет поступать из жира, что даже лучше, если вы действительно хотите увидеть результаты.

Хотите максимально сжечь калории во время прогулки? И Том, и Джеки порекомендовали несколько способов повысить интенсивность.

• Сделайте несколько холмов. «Добавление изменений наклона, таких как холмы, поможет увеличить интенсивность наряду с общим количеством сожженных калорий», — сказал Холланд POPSUGAR.Если вы не можете добраться до вершины сегодня, стремитесь попасть на полпути или даже на четверть пути. Постепенно продвигайтесь вверх по мере того, как становитесь сильнее. Для начала попробуйте эту тренировку на открытом воздухе.

• Добавьте короткие интервалы мощности. Несколько более быстрых шагов могут иметь большое значение для похудения. Вик рекомендовал ускоряться до более быстрого темпа с интервалом в одну минуту, затем замедляться на 30-40 секунд и повторять все 30 минут ходьбы.

• Обратный обычный маршрут. «У вас есть определенная петля, по которой вы ходите каждый день? Простое изменение направления обеспечит столь необходимые изменения, чтобы ваше тело оставалось активным и изменяющимся», — сказал Холланд.

• Немного беги, если можешь. Добавление коротких интервалов бега к вашей прогулке «может очень помочь» с потерей веса, сказал Холланд. Они не должны длиться дольше минуты (а могут быть от пяти до 10 секунд!), Чтобы существенно повлиять на количество сжигаемых вами калорий.

Связано: этот 4-недельный план разработан, чтобы помочь вам сбросить лишний вес, просто ходя и поднимая тяжести

История продолжается

По словам Холланда, вариации — это ключ к предотвращению плато потери веса. Это означает, что по мере того, как вы становитесь сильнее, вам следует искать более сложные холмы и продолжать работать интенсивнее во время быстрых интервалов, хотя вы все равно можете продлить прогулку до 30 минут. «Ваше тело — очень умная машина, которая со временем привыкает к стрессовым факторам, которые вы ему навязываете», — сказал Холланд POPSUGAR.«Если вы не измените его, он перестанет меняться». Повышение интенсивности и изменение маршрутов и подъемов — хороший способ последовательно похудеть.

Сколько нужно ходить в неделю, чтобы похудеть?

«Самое замечательное в ходьбе состоит в том, что она не подвержена ударам, поэтому вы можете делать это часто», — сказал Холланд. Если вы настоящий новичок, он рекомендовал начинать с ходьбы три-четыре раза в неделю по 30 минут за раз. Для достижения максимального результата оба эксперта посоветовали работать до пяти-шести прогулок в неделю.«Постарайтесь включить интервалы как минимум в две из этих прогулок», — сказала Вик; она предложила выполнять их по вторникам и четвергам с постоянными кардио-прогулками (все в одном темпе) для остальных трех тренировок, но подойдут и любые другие дни.

И нет, вам не нужно проводить 30 минут сразу, чтобы увидеть результаты похудания. «Пока вы выполняете все 30 минут упражнения, не имеет значения, когда вы это делаете», — сказал Вик POPSUGAR. По словам Холланда, предыдущие исследования показывают, что выполнение трех 10-минутных интервалов дает те же преимущества, что и одно непрерывное 30-минутное занятие.Если у вас мало времени, отличным решением будет разбить 30-минутную прогулку на несколько более коротких очередей. «Ни одна прогулка не может быть слишком короткой», — добавил Холланд; важно общее количество отработанных минут.

«Попробуйте погулять со своей собакой, семьей или друзьями», — сказал Вик. «Если у вас есть ребенок, толкайте его в коляске. Это добавит сопротивления и поможет вам сжечь больше калорий». Независимо от того, как вы это получаете или с кем вы это делаете, 30-минутная ходьба пять дней в неделю может сильно повлиять на ваши цели по снижению веса.Если вы хотите быстрее увидеть результаты и снизить вес, сочетание силовых тренировок и соблюдение хорошей диеты также являются ключевыми компонентами. Для начала попробуйте этот план силовых тренировок для начинающих и этот двухнедельный план чистого питания.

По теме: Я выпивал галлон воды в день в течение 3 недель (и почему я никогда не буду этого делать снова)

Сколько калорий сжигает один час силовой ходьбы и бега трусцой?

Женщина, идущая по проселочной дороге осенью

Кредит изображения: Anetlanda / iStock / Getty Images

Регулярные занятия аэробикой, такие как силовая ходьба и бег трусцой, могут помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь.При движении в умеренно быстром темпе также увеличивается количество сожженных калорий. Чем быстрее темп силовой ходьбы или бега трусцой, тем больше калорий вы сожжете за час. При подсчете сожженных калорий необходимо учитывать и другие факторы.

Размер тела

Вес и размер тела влияют на количество калорий, которые вы сожжете за час силовой ходьбы или бега трусцой. Чем больше вы весите или больше мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете. Тот, кто весит 160 фунтов, может сжечь 581 калорию за час при беге на 5 миль в час, в то время как человек с весом 240 фунтов может сжечь 871 калорию за то же время.Ходьба со скоростью 3,5 мили в час может сжечь 276 калорий в час, если вы весите 160 фунтов, или 345 калорий, если вы весите 200 фунтов.

Соображения

Мужчины обычно потребляют больше калорий, чем женщины в течение одного часа силовой ходьбы или бега трусцой, потому что у них, как правило, больше мышц и меньше жира, что позволяет им сжигать больше калорий. Молодые люди сжигают калории быстрее, чем пожилые люди, потому что с возрастом мышечная масса уменьшается, а жир увеличивается, что приводит к замедлению сжигания калорий.

Ходьба или бег трусцой в гору или под уклоном на беговой дорожке может увеличить количество сожженных калорий за один час. Беговая дорожка сжигает больше калорий, чем стандартные аэробные тренажеры, отмечает Медицинский центр Университета Мэриленда. Многие беговые дорожки позволяют увеличивать темп и регулировать интенсивность уклонов, чтобы еще больше увеличить количество сжигаемых калорий за час. Беговые дорожки также могут отслеживать количество сожженных калорий.

Контроль веса

Сжигание примерно 300-600 калорий в час в результате силовой ходьбы или бега трусцой может помочь людям поддерживать или худеть, а также бороться с ожирением.Женщины, которые регулярно бегают трусцой, ходят оживленными прогулками или занимаются другими формами аэробных упражнений и не вносят никаких изменений в рацион, теряют значительно больше веса, чем менее активные женщины.

Помимо калорий

Сжигание калорий при силовой ходьбе или беге трусцой может не только уменьшить ваши бедра и талию, но и помочь контролировать кровяное давление и уровень холестерина. Люди, которые ходят или бегают трусцой на 12 миль в неделю, могут снизить уровень ЛПНП или «плохого» холестерина, сообщает Медицинский центр Университета Мэриленда.Бег трусцой не менее 20 миль в неделю необходим, чтобы повысить уровень липопротеинов высокой плотности, или ЛПВП, «хорошего» холестерина. Бег трусцой около 14 миль в неделю может помочь справиться с высоким кровяным давлением и, возможно, избавить от необходимости принимать лекарства для снижения кровяного давления.

сжигаемых калорий на милю? — Walk at Home®

29 сен Сжигание калорий на милю?

Продолжить вчера…. «Сколько калорий мы сжигаем за милю упражнений?»
Все эти факторы влияют на фактическое количество потраченных (сожженных) калорий….

ВОЗРАСТ, ПОЛ, ВАШ ВЕС, УСИЛИЕ (ИНТЕНСИВНОСТЬ), уровень ФИТНЕСА, ГОРМОНЫ, некоторая ГЕНЕТИКА … и даже такие вещи, как лекарства и т. Д.
может влиять на скорость, с которой наш организм использует калории во время упражнений, и скорость, с которой мы используем калории только для основных функций организма, таких как дыхание, еда, контроль температуры тела, циркуляция крови … даже в состоянии покоя мы всегда сжигаем калории. Так что совершенно очевидно, что Точное количество сожженных калорий всегда будет проблемой …независимо от того, насколько усовершенствованы инструменты и технологии для измерения сжигаемых калорий, это будет приблизительное число. НО ЖДАТЬ …. даже с учетом всего сказанного…. мы можем приблизиться, просто зная «интенсивность» упражнения и вес тела.

Наши прогулки всегда проходят в быстром темпе — мы определяем скорость (миль в час) прогулки по ударам в минуту музыки — если вы сохраняете темп нашей прогулки и следите за движениями рук с полной интенсивностью… вы можете сжигать не менее 100 калорий на милю … ваш вес будет определять, будет ли он немного меньше этого количества (меньшая масса тела будет сжигать меньше калорий) …другие будут сжигать более 100 калорий из-за более высокой массы тела … и не забывайте все те МЫШЦЕЗАЩИТНЫЕ ускорители ходьбы … если вы используете гантели, ленты, ремни…. ВЫ ПОВЫШАЕТЕ интенсивность прогулки…. ВЫ СЖИГАЕТЕ БОЛЬШЕ калорий!

Простой ответ на вопрос «Сколько калорий мы сжигаем за милю?»
Прогулка без ускорителей… ок. 100 калорий на милю!
Прогулка с усилителями… .. ок. 125 — 150 калорий на милю!

Пожалуйста, останьтесь со мной еще раз….сжигание калорий при любой деятельности — это лишь одна из МНОГИХ положительных реакций, которые испытывает наше тело… вы делаете НАМНОГО БОЛЬШЕ, чем сжигаете калории…. вы меняете состав своего тела (меньше жира — больше мышечной ткани) вы улучшаете все системы своего тела — кровеносную, скелетную, мышечную, сердечно-сосудистую, респираторную, иммунную,… энергия, которую вы получаете от упражнений, будет продолжать приближать вас к вашим целям…. дело не только в цифрах … ЛУЧШЕЕ, ЗДОРОВОЕ ТЕЛО — всегда результат вашей активной жизни!

Я так рад, что вы ГОДИТЕ, друзья мои! Спасибо за прекрасные вопросы!

Ходьба: достаточно ли этого для похудения?

Таким образом вы сможете похудеть, в зависимости от того, как долго и интенсивно вы ходите, а также от вашей диеты.

Сочетание физической активности и сокращения калорий, кажется, помогает похудеть больше, чем одни упражнения.

Физическая активность, например ходьба, важна для контроля веса, поскольку помогает сжигать калории. Если вы добавите 30 минут быстрой ходьбы к своему распорядку дня, вы сможете сжигать на 150 калорий больше в день. Конечно, чем больше вы ходите и чем быстрее вы ходите, тем больше калорий вы сжигаете.

Однако важен баланс. Если вы переусердствуете, это повысит риск возникновения болезненных ощущений, травм и выгорания.Если вы новичок в регулярных упражнениях, вам может потребоваться начать с коротких прогулок или ходьбы с небольшой интенсивностью, а затем постепенно переходить к более длительным прогулкам или более умеренной или высокой интенсивности.

Когда вы похудеете, упражнения станут еще более важными. Это то, что помогает снизить вес. Фактически, исследования показывают, что люди, которые сохраняют свой вес в течение длительного времени, регулярно занимаются физическими упражнениями.

Так что продолжайте идти, но убедитесь, что вы также придерживаетесь здоровой диеты.

• Размер талии может быть индикатором продолжительности жизни
• Потеря веса

Фев.06, 2021 Показать ссылки

1. Mabire L, et al. Влияние возраста, пола и индекса массы тела на эффективность быстрой ходьбы для лечения ожирения у взрослых: систематический обзор и метаанализ. Журнал физической активности и здоровья. 2017; DOI: 10.1123 / jpah.2016-0064.
2. Hensrud DD, et al. Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
3. Ходьба: шаг в правильном направлении. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/walking-step-right-direction. По состоянию на 8 октября 2020 г.
4. Hensrud DD, et al., Eds. Диета при диабете в клинике Майо. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2018.
5. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines.По состоянию на 8 октября 2020 г.
6. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 8 октября 2020 г.
7. Pizzorono JE, et al., Eds. Ожирение. В кн .: Учебник натуральной медицины. 5-е изд. Эльзевир; 2021 г. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 8 октября 2020 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

1. Книга: Диета клиники Мэйо
2. Диета клиники Мэйо онлайн

.

Уменьшение веса — Новости здоровья потребителей

Ширли Бедный почти каждый день проходит более двух миль на беговой дорожке — неплохо для человека, имеющего кислородный баллон. Бедная, лет шестидесяти, страдает хроническим бронхитом. И эмфизема. И астма. Люди поймут, если она решит расслабиться. Но воспитательница детского сада на пенсии из Киссимми, штат Флорида, планирует проложить еще много миль на своих кроссовках, прежде чем она закончит.

Проще говоря, прогулка вернула ей жизнь.Ей больше не нужно использовать кислородный баллон, когда она работает по дому или делает покупки в магазинах. Ее новое хобби также сделало ее идеальным образцом для подражания для всех, кто борется с лишним весом. С тех пор, как два года назад она начала ходить, она и ее муж Билл, бывший руководитель Disney, потеряли около 20 фунтов каждый.

Во многих отношениях ходьба — идеальный способ контроля веса. Как ясно демонстрирует Ширли Бедный, это может сделать каждый. Вам не нужны специальные навыки или оборудование. Это расслабляющий.Если вы решите выйти на улицу, это даст вам возможность почувствовать солнечный свет и сравнить стили лая соседских собак. Без сомнения, ничто в оздоровительном клубе не бодрит так, как долгая прогулка в прекрасный день.

Самое важное — ходьба, — говорит Джеймс Хилл, доктор философии, директор Колорадского исследовательского отдела клинического питания Университета Колорадо. Хилл следит за большой группой людей, которые успешно сбросили вес и не потеряли его. «От семидесяти пяти до 80 процентов из них ходят пешком», — говорит он.

Ходьба — это не чудодейственное средство от ожирения. Оживленная 40-45-минутная прогулка может сжечь около 300 калорий, в зависимости от вашего веса. При такой скорости типичный 150-фунтовый человек, который ходит каждый день, потенциально может терять чуть больше фунта каждые две недели.

«Это не займет у человека от 350 до 120 фунтов», — говорит Хилл. «Людям, страдающим тяжелым ожирением, потребуется что-то более радикальное, чтобы достичь здорового веса». Но если вы хотите похудеть на 10-20 фунтов — или если вы просто надеетесь удержаться на ногах, — вам следует серьезно подумать о том, чтобы поставить одну ногу впереди другой.

И согласно новому исследованию, вам не нужно быть марафонцем, чтобы сбросить несколько фунтов. В правительственном исследовании, опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации, женщин попросили уменьшить потребление калорий, а затем им предложили программы упражнений, которые в основном состояли из ходьбы. Некоторым женщинам были назначены интенсивные тренировки, а некоторым — менее напряженные. В конце года женщины в группе умеренных тренировок потеряли примерно такой же вес, как и женщины в группе интенсивных тренировок.

Ходьба особенно ценна для людей, которые стараются не набрать потерянный вес. Об этом свидетельствует исследование 74 женщин, сидящих на диете, опубликованное в Archives of Internal Medicine. Женщины потеряли в среднем 30 фунтов на очень низкокалорийной диете. Все они немного прибавили в весе за два года после отказа от диеты, но женщины, которые ходили по два-три часа каждую неделю, набрали примерно на восемь фунтов меньше, чем их малоподвижные сверстники. Согласно одному исследованию, вы можете даже потерять больше, изменяя скорость ходьбы.

За масштабами

Даже если стрелка на весах никогда не опускается, ходьба — мощное тонизирующее средство. Как может засвидетельствовать Ширли Бед, ходьба повышает выносливость, укрепляет легкие и дает лишнюю энергию. Ходьба также облегчает депрессию, снижает кровяное давление и помогает предотвратить диабет и сердечные заболевания

Прогулка может даже помочь вам выжить. Исследование более 72000 женщин, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что три или более часов быстрой ходьбы в неделю снижают риск смертельных сердечных приступов и других болезней сердца на 35 процентов.Интересно, что женщины, которые занимались более интенсивными упражнениями, такими как бег трусцой или езда на велосипеде, были не лучше, чем ходунки.

Если Ширли — экспонат А, то ее муж — экспонат Б. У Билла Пура был заоблачный холестерин и пограничный диабет, прежде чем он начал заниматься беговой дорожкой. Сегодня его холестерин и уровень сахара в крови находятся под контролем. Биллу помогает лекарство Lipitor, отпускаемое по рецепту, в снижении уровня холестерина. Но как только он начал ходить, ему удалось снизить дозу.

Начало работы

Вы уже умеете ходить. Вопрос в том, можете ли вы сделать ходьбу частью своей жизни? По словам Хилла, если вы хотите пользоваться всеми преимуществами ходьбы, она должна стать автоматической частью вашего распорядка дня. Не раз в неделю. Не всякий раз, когда вам этого хочется. Каждый день. (Конечно, любая прогулка лучше, чем никакая, поэтому, если вы можете ходить только три или четыре раза в неделю, или вам удается втиснуться в пятиминутную прогулку в суматошный день, непременно сделайте это.)

Вам не обязательно совершать марафонский поход, и он не должен отнимать у вас уйму времени. Специалисты рекомендуют ходить пешком не менее 30 минут каждый день. Национальный институт здоровья предлагает работать по 40-минутному распорядку, который разбит на три этапа: пять минут медленной ходьбы для разминки, 30 минут быстрой ходьбы и пять минут медленной ходьбы для охлаждения.

Если поначалу этот распорядок слишком сложен, вы можете начать с 15 минут в день, включая пять минут разминки, пять минут быстрой ходьбы и пять минут отдыха.Каждую неделю добавляйте несколько минут к быстрой прогулке, пока не достигнете в сумме как минимум 40 минут. Образец программы ходьбы и дополнительные советы по началу занятий можно найти в брошюре NIH «Ходьба: шаг в правильном направлении».

Одна замечательная вещь в ходьбе — это то, что вам не нужно делать все сразу. Четыре 10-минутных прогулки сожгут столько же калорий, как одна 40-минутная прогулка. Однако многие люди обнаруживают, что проще вписать в свое расписание одну прогулку, чем четыре.

Разные ходунки находят разные способы придерживаться своего распорядка.Прогулка с другом может стать отличным источником мотивации — трудно оставаться на диване, когда на вас рассчитывают другие. Билл и Ширли Бедные придерживаются немного другого подхода. Оба посещают фитнес-центр Celebration Health в городе Селебрейшн, штат Флорида. Поощрение и поддержка со стороны персонала и других лиц, занимающихся упражнениями, заставляют их работать. «Легко найти предлог, чтобы не заниматься спортом. Но как только я попадаю в центр, я всегда это делаю», — говорит Билл.

Беговая дорожка идеально подходит для Ширли, потому что она может пройти много миль, не перемещая кислородный баллон.Биллу это нравится, потому что он может слушать свинговую музыку в наушниках и не беспокоиться о пробках. «Я бы никогда не ходил здесь по улицам, как люди водят машину», — говорит он.

Если не считать сумасшедших водителей, ходьба — одно из самых безопасных занятий, которое только можно вообразить. Тем не менее, некоторым следует действовать осторожно. Если у вас уже есть стенокардия или ишемическая болезнь сердца, или если вы подвержены высокому риску сердечных заболеваний, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программу ходьбы. Возможно, вам понадобится стресс-тест, чтобы узнать, сколько ходьбы может безопасно выдержать ваше сердце.Скорее всего, ваш врач будет в восторге от вашего обязательства заниматься спортом. Ходьба спасла гораздо больше сердец и жизней, чем могла бы навредить.

Ширли Бедный определенно чувствует, что у нее появился второй шанс. Она все еще хочет сбросить еще несколько фунтов, но, более того, она осознает все, что приобрела. «Я счастлива, что моя жизнь вернулась», — говорит она.

Список литературы

Джеймс Хилл, интервью.

Билл и Ширли Бед, интервью.

Национальные институты здравоохранения. Ходьба: шаг в правильном направлении.

Fogelholm, M. et al. Влияние тренировок ходьбой на поддержание веса после низкокалорийной диеты у женщин с ожирением в пременопаузе. Архивы внутренней медицины 160: 2177-2184.

Manson, J.E. et al. Проспективное исследование ходьбы по сравнению с интенсивными упражнениями в профилактике ишемической болезни сердца у женщин. Медицинский журнал Новой Англии, Vol.341 (9): 650-658.

Jakicic JM, et al. Влияние продолжительности и интенсивности упражнений на потерю веса у женщин с избыточным весом, ведущих сидячий образ жизни. JAMA, Vol. 290: 1323-1330

Ситапати Н., Сринивасан М. Метаболические затраты на изменение скорости ходьбы значительны, подразумевают более низкие оптимальные скорости для более коротких расстояний и увеличивают суточные оценки энергии. Письма о биологии. 16 сентября 2015 г. Т. 11. Выпуск 9

Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе и советы, как сжечь больше

• Сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы, зависит от вашей скорости, веса и продолжительности.
• Может быть трудно похудеть простой ходьбой, поэтому вам также следует заниматься силовыми тренировками.
• Чтобы сжечь больше калорий при ходьбе, выберите холмистый маршрут, увеличьте темп или добавьте интервалы бега.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Может быть трудно убедить себя заняться физическими упражнениями, особенно если для этого нужно тащиться в спортзал.Но не все упражнения должны сопровождаться интенсивным потоотделением.

На самом деле, просто ходьба может помочь вам выполнить рекомендации Министерства здравоохранения и социальных служб США по физическим упражнениям. Ходьба также может быть отличным способом сжечь калории с малой нагрузкой.

Однако, сколько вы сжигаете, зависит от нескольких факторов. Вот что вам нужно знать о калориях, которые вы сжигаете во время ходьбы, и о том, как сжечь больше.

Сколько калорий сжигает ходьба?

Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе, зависит от нескольких факторов, таких как ваша скорость, расстояние или продолжительность, вес и тип местности, по которой вы идете, например, холмы или песок, — говорит Бен Уокер, сертифицированный личный тренер и владелец фитнес-студии Anywhere Fitness.

Вот примерное количество калорий, сожженных людьми трех разных весов и трех разных скоростей ходьбы за 30 минут и 60 минут.

Вы также можете использовать калькулятор калорий при физической активности, чтобы определить, сколько сожженных калорий.

Важно: Если вы отслеживаете ежедневные шаги с помощью часов или приложения, трудно перевести шаги в калории. Количество шагов не учитывает интенсивность шагов или скорость вашего движения.

Если хотите худеть , поговорите с дипломированным диетологом, чтобы определить план, который лучше всего подойдет вам.Количество калорий, которые вы должны есть каждый день, и количество, которое вы должны сжигать, зависит от человека.

Ходьба для похудания

Ходьба — отличный способ заставить ваше тело двигаться с минимальным оборудованием и может помочь в потере веса, особенно для тех, у кого проблемы с коленями или артритом, которые не переносят более напряженные, высокоэффективные тренировки, — говорит Мишель Стантен. , тренер по ходьбе и сертифицированный инструктор по фитнесу.

Что говорится в исследовании: Обзор 2019 года показал, что ходьба с палками помогает лишний вес и тучный люди худеют.Кроме того, крупное исследование 2008 года с использованием данных за 15-летний период показало, что люди, которые больше ходили, набирали меньше веса и с большей вероятностью теряли или сохраняли вес.

По словам Уолкера, похудеть в одиночку может быть сложно.

Связанные 5 ключевых шагов для наращивания мышечной массы и его многочисленные преимущества для здоровья, подтвержденные наукой

Попробуйте также включить силовые тренировки в свой распорядок дня.По словам Стентена, он наращивает и поддерживает мышечную массу, что помогает сжигать больше калорий.

Кроме того, силовые тренировки помогают справиться с определенными состояниями и травмами, такими как артрит, за счет уменьшения скованности суставов.

Как увеличить количество сжигаемых калорий при ходьбе

Чтобы сжигать больше калорий во время ходьбы, вам необходимо увеличить интенсивность.

1. Делайте интервалы. Ускорьтесь на установленный период, например на определенное количество шагов или минут, затем снизьтесь до обычного темпа и повторите.
2. Выберите холмистый маршрут. Чем круче наклон, тем больше будут задействованы квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и сгибатели бедра, что будет сжигать больше калорий, говорит Уокер. Подъем в гору также может повысить скорость метаболизма, что поможет сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.
3. Прогулка по пересеченной местности. Если вы идете по каменистой местности или по пересеченной местности, ваши ступни должны двигаться под разными углами, что задействует мышцы, которых нет при ходьбе по плоской поверхности, говорит Уокер.
4. Используйте палки для ходьбы. «Ходьба с палками может увеличить сжигание калорий, потому что она больше прорабатывает мышцы верхней части тела», — говорит Стантен.
5. Прогуляйтесь на возвышенности. Прогулка на большой высоте может сжечь больше калорий. «Ваше тело учится использовать более низкий уровень кислорода, что сделает вас более здоровыми», — говорит Уокер.
6. Рассмотрим метод бег-прогулка . Сочетание ходьбы и бега обеспечивает более интенсивную тренировку.Попробуйте проложить трассу от 3 до 5 км рядом с домом. Как только вы освоитесь с ходьбой, начните бегать по частям, например по ровным участкам и по холмам, говорит Уолкер.

Советы по поддержанию мотивации

Ключ к любому плану тренировок — его придерживаться. Вот несколько способов не сбиться с пути:

• Отслеживайте свои шаги: 10 000 шагов в день — общая цель, хотя все люди разные, поэтому некоторым людям нужно больше или меньше, говорит Стэнтен.Во-первых, получите базовый план ваших ежедневных шагов, и если вы хотите развить его, вы можете добавлять 1000 или 2000 шагов в день, — говорит она.
• Соблюдайте диету: Учитывайте диету наряду с режимом ходьбы. «Не употребляйте углеводы перед ходьбой», — говорит Уокер, потому что вам не нужно заранее есть лишние углеводы, если только это не будет слишком долгой или сложной прогулкой.
• Удачи. «Вы можете менять свои маршруты, гулять с другом или создавать задачи для ходьбы, например, ставить цели по количеству шагов», — говорит Стэнтен.Общение с друзьями или семьей также может помочь вам держать себя в руках.
• Поставить цель. Stanten тренирует пешеходов, чтобы они участвовали в соревнованиях по ходьбе, таких как 10к, полумарафоны и марафоны. По ее словам, наличие цели тренироваться для чего-то большего, чем обычно, может помочь вам в этом. Так что можете с нетерпением ждать отпуска, который будет включать в себя походы в красивое место и подготовку к этому.

Вынос инсайдера

Ходьба — это хороший способ поддерживать форму и даже похудеть.Если вы хотите похудеть и сжигать больше калорий во время ходьбы, вы можете активизировать прогулки, добавляя интервалы, используя палки или ходя по холмистой местности. Изменение распорядка также может сделать его интересным.

10 удивительных способов сжечь калории в течение дня

Что мне больше всего не хватало, когда я переехал в пригород, так это прогулки. Конечно, это было не весело, когда я жил в городе и мне приходилось толкать двухместную коляску во время ливня или таскать домой тяжелые сумки с продуктами.Но даже в те дни, когда я не мог ходить в спортзал, я делал тонну упражнений. Я регулярно достигал 16000 шагов на моем FitBit, даже не пытаясь.

Сейчас я живу в полностью пригородном районе, без тротуаров, и нигде не стоит ходить за много миль. Мои дети ездят на школьных автобусах, и я езжу на них на каждое игровое свидание.

В течение месяца после переезда сюда я погуглил «Толстее ли жизнь в пригороде?» и был поражен количеством результатов поиска.

В свои 40 лет мне приходится работать вдвое больше, чем в дни городской жизни, чтобы оставаться в форме.

Это заставило меня задуматься. . .

Сколько калорий мы сжигаем, занимаясь повседневной деятельностью?

Примечание. Указанные ниже калории являются приблизительными, исходя из веса человека весом 130–150 фунтов.

1. Сколько калорий вы можете сжечь во время стирки?

Как и вы, я много стираю. Обычно я сижу, когда складываюсь, и смотрю телешоу. Я мог бы сжечь больше калорий, стоя, но что это за удовольствие?

55 калорий на каждую загрузку белья

В среднем у меня складывается 30 минут, что сжигает около 30 калорий.На то, чтобы убрать чистую одежду, у меня уходит еще около 10 минут, а это лишние 20 калорий. Кроме того, ходьба вверх по лестнице и обратно сжигает еще 5 калорий. Звучит не очень много, 0,17 калории на каждый шаг. Учитывая, что я делаю это, я поднимаюсь и спускаюсь по лестнице от 10 до 20 раз в день, это складывается.

2. Сколько калорий вы можете сжечь, играя с детьми

300 калорий на часовой футбольный матч

Присоединяйтесь к своим детям в футбольном матче. 130-фунтовый человек горит 5.9 калорий в минуту при небрежном движении футбольного мяча. Я протестировал это на своих Apple Watch с помощью приложения FitIV Pulse, и он оказался почти точным. Через 12 минут я сжег 63 калории, и мой пульс определенно повысился в хорошем смысле.

100 калорий за полчаса

В следующий раз, когда ваша дочь попросит вас покачаться на качелях, скажите «да». После 5 минут качания, которые казались намного больше, я сжег 16 калорий. Дочка может час качать без перерыва.

5-минутная игра в тег сжигает 44 калории!

3. Сколько калорий вы можете сжечь, вынося мусор?

50 калорий за полчаса сортировки и переноски вторсырья

Наш мусор вывозят два раза в неделю. Я уверен, что не сжигаю так много калорий, просто неся его на обочине. Но день утилизации — это совсем другое дело. Каждые две недели я перебираю пластмассовые, смешанные и бумажные предметы. Мне нужна лучшая система, но хорошие новости заключаются в том, что я сжигаю 105 калорий в час, а это занимает у меня как минимум 30 минут.

4. Сколько калорий вы можете сжечь, покупая продукты?

150 калорий за поездку по магазинам

Покупка продуктов, выполнение поручений и возврат денег — все это вовлекает меня в беготню, пытаясь сделать как можно больше за относительно короткий период времени. А потом я должен проверить свое терпение, стоя в очереди.

В среднем человек сжигает примерно 1,5 калории за каждую минуту своего стояния. Предположив, что я стою в очереди десять минут, я сожгу около 15 калорий.Если я делаю покупки в течение 30 минут, толкая тележку, я сжигаю около 120 калорий. Вернувшись домой, отложив продукты на пятнадцать минут, вы добавите около 22 калорий. В общем, неплохо, так как я сжег более 150 калорий.

5. Сколько калорий вы можете сжечь, путешествуя с коляской?

150 калорий на час ходьбы прогулочной коляски

Мои детские дни остались позади, но толкать коляску было довольно сложно, особенно когда пришла вторая, и нам понадобилась двойная коляска.

Немногие из моих друзей прибавили столько же веса при беременности, что и второго ребенка, и я думаю, что тот факт, что мы везде гуляли, как-то связано с этим.

Коляска сжигает около 150 калорий в час. Городские мамы в любой день гуляют гораздо чаще. Если вы живете в пригороде, сделайте это частью своего распорядка.

6. Сколько калорий вы можете сжечь, неся маленького ребенка?

100 калорий за полчаса

О, я помню те дни. Ваш ребенок не хочет ходить, но и садиться в коляску тоже не хочет.

Я даже носил одного ребенка, а другого толкал в коляске (см. Выше).

За 31 минуту вы сожжете 100 калорий.

У вас больше нет маленького ребенка? Носите тяжелую сумку. Представьте, сколько калорий вы сжигаете, таща свое снаряжение на пляж.

7. Сколько калорий вы можете сжечь, гуляя с собакой?

205 калорий в час

Я прохожу две мили каждый день со своим щенком в моем районе, что занимает 35 минут. Обычно я сжигаю около 120 калорий. Откуда мне знать? Я отслеживаю свои прогулки на Apple Watch, снова используя приложение FitIV Pulse.

дополнительных калорий, если вы решите потом искупать собаку. Принятие 10-минутной ванны сжигает 38 калорий, даже больше для такого нервного щенка, как мой.

8. Сколько калорий можно сжечь смехом?

От 10 до 40 калорий за длительный сеанс смеха

Поставьте смешной фильм. А еще лучше проводите время с друзьями, которые больше всего заставляют вас смеяться. Всего 10-15 минут смеха могут сжечь от 10 до 40 калорий, чем интенсивнее смех, тем лучше.Посмотрите некоторые из моих любимых шоу, чтобы посмотреть их с подругами . Или выберите одну из этих забавных настольных игр , чтобы поиграть со своим супругом или друзьями.

9. Сколько калорий вы можете сжечь во сне?

300 калорий для хорошего ночного сна

Да, сплю. Опять же, это во многом зависит от веса и мышечной массы, но я сжигаю 38 калорий за час сна! Я возьму это. Это около 300 калорий для хорошего сна. Есть даже исследования, связывающие недостаток сна с избытком жира на животе.

10. Сколько калорий вы можете сжечь, убираясь в доме?

Не менее 200 калорий, в зависимости от беспорядка

Вы знаете это чувство, компания приближается, а ваш дом — катастрофа. Или ваша уборщица идет, и вам нужно провести серьезную уборку, прежде чем она доберется до вас, иначе она больше никогда не уберется там.

Загрузка посудомоечной машины на полчаса сжигает 105 калорий. Я делаю как минимум две нагрузки в день, а это занимает столько времени.

Заправка постели сжигает 130 калорий за полчаса.

Да, и когда вы начнете кричать, потому что никто в вашей семье не предлагает вам помочь, что ж, это сожжет до 16 калорий в час.

Выполняя общую работу по дому, вы сжигаете около 165 калорий в час. Помните, что в следующий раз вы будете бегать как сумасшедшая, подниматься и спускаться по лестнице, таскать вещи и наклоняться.

Чтобы узнать больше, воспользуйтесь этим калькулятором сжигания калорий на Map My Walk.

Сообщения в блоге о тренировках по теме:

10 способов мотивации, когда вы не хотите тренироваться

Советы по Apple Watch

Лучшие спин-байки

Лучшие беговые дорожки

Обзор Splendid Spoon

Пин на потом!

Как всегда, я люблю слышать ваши мысли.Прокомментируйте, пожалуйста, ниже.

.