Сколько кг можно потерять на сушке: Сушка / Жиросжигание с сохранением мышц. Базовая статья

alexxlab РазноеОставить комментарий на Сколько кг можно потерять на сушке: Сушка / Жиросжигание с сохранением мышц. Базовая статья

Содержание

Эффективная сушка тела как методика похудения: прицельно сжигает жир, сохраняя мышцы и улучшая здоровье | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Худеть просто урезая #калории, за счет тех или иных диет очень вредно! Неважно, будете ли вы терять вес быстро или медленно — в условиях дефицита калорий организм начнет поедать сам себя. Пока стрелка на весах будет радовать вас уходящими килограммами, ваше тело будет перекусывать не только жировыми отложениями, но и полезнейшей мышечной массой, которая скорее всего у вас и так ниже нормы.

Чаще всего именно из за проблемы с недостатком мышечной массы, вы получаете лишний жир, боли в спине, различные заболевания! Вместо того чтобы исправить эту проблемы мы усугубляем ее, неграмотно применяя диеты либо голодание. Мышц становится еще меньше, но и жир тоже уходит. Первое время мы испытываем облегчение! Ведь суставы стали меньше болеть, но только потому что нам стало легче носить вес своего тела, а не потому что мы укрепили мышцы, функция которых оберегать и поддерживать суставы и позвоночник.

Как только мы прекращаем голодовку или диету, вес стремительно возвращается к прежней отметке. Более того жировые клетки теперь растут куда быстрее чем это было раньше. Это легко объяснимо, ведь теперь мышц меньше, энергетические потребности тела сократились, а потребление энергии такое же как и было раньше.

Если идти дальше по такому пути, диеты работают все менее эффективно, а качество телосложение становится отвратительным. Ведь чем меньше мышечная масса — тем более дряблыми выглядят наши лишние килограммы.

Я предлагаю предпринять правильные шаги, которые сделают тело красивым и здоровым, мышцы подтянутыми и сильными. Масса тела наконец снизится за счет жира, а не за счет необходимой для здоровья мышечной массы! Мы станем более здоровыми, потому что правильная «закачка» не только сделает похудение эффективным, но и строит «мышечный корсет» дарующий здоровье позвоночнику и суставам.

Какие результаты можно получить?

Эта статья о «сушке для здоровья», а не о примерах «до» и «после», но мы можем посмотреть на пару отличных примеров, показывающих превосходные результаты грамотного похудения, независимо от возраста! Мне очень нравится школьная учительница Тамми Уайт, у которой были большие проблемы со здоровьем, но она занялась бодибилдингом, и по ее славам практически перестала болеть! Придя в бодибилдинг в 50 лет она ощутила невероятное улучшение иммунной системы!

Правильное похудение для улучшение здоровья

Глядя на ее фото, понимаешь что спорт и мышцы действительно могут стать спасением для современных людей, которые злоупотребляют обжорством и вредными привычками.

Другой хороший пример это одна из моих воспитанниц, Лева Саркани! Ей 34 и мы проводили с ней сушку тела в режиме тренировок онлайн, на протяжении трех месяцев. Масса ее тела изменилась с 66 до 58 кг, но пусть Вас это не сбивает с толку! Одновременно она прибавила около 4 кг мышц, таким образом она избавилась не от 6, а от 10 кг жира. Ее сила очень выросла, она стала поднимать в два раза большие веса, и сумела худея, одновременно нарастить мышечную массу.

Женская сушка тела — на фото Лева, моя воспитанница до и после 3х месяцев работы.

Современные приборы — денситометр и биоимпендансный анализатор которыми уже оборудован каждый фитнес клуб, позволяют легко проверить состав тела до и после похудения. Но, мы можем и визуально легко определить что появились мышцы и рельеф, которых не было в наличии у этих дам.

Как надо действовать чтобы похудеть правильно

1. Проверяем свое здоровье, у вас не должно быть противопоказаний, вы должны понимать с каких нагрузок нужно начинать свой путь. Эти данные очень важны для тренера — если он профессионал. Тестируем состав тела, делаем антропометрические замеры и фото «до».

2. Начинаем с умеренных нагрузок в тренажерном зале, или дома с гантелями и резиновыми эспандерами.

3. Нам не подходят функциональные тренировки, кроссфит, любые тренировки где более 12 повторений в подходе, или где отдых между сетами менее двух минут. Цель — постепенно укреплять мышцы, а быстрые и суперинтенсивные тренировки нацелены на сжигание калорий (вместе с мышечной массой и жиром вперемешку). Приготовьтесь терпеливо работать, понемногу набирая драгоценную мускулатуру. Последняя в будущем станет фундаментом нашего здоровья и красоты.

Сушка тела для девушек

4. Начинаем с правильного, сбалансированного питания, без голодания и жестких диет. Когда появится необходимая мышечная масса, «закручиваем краники» и постепенно усиливаем дефицит калорий. Пока жир сжигается — диету не меняем. Как только процесс жиросжигания останавливается, стоит чуть пересмотреть питание. Именно питание наш основной инструмент похудения! Сделав ставку на бесконечное кардио или огромный объем тренировок мы снова придем к потере мышц. Внизу я прикрепил ссылку на статью о гормоне кортизоле — уничтожителе наших мышц!

5. Когда мы достигнем намеченного результата, пригодится #диета и тренировки для поддержание формы. Не для того мы худели и тренировались, чтобы снова все испортить! Ниже я прилагаю видео с детальным рассказом что такое #сушкатела, чтобы вы лучше понимали о чем речь. Результаты на видео думаю, по настоящему вас поразят!

Для того чтобы прийти к цели вам потребуется получить правильные программы тренировок и питания. Лучше всего, когда диету и программу вам индивидуально подбирает тренер-диетолог, но есть и более доступные варианты. Для этого почитайте мои статьи: сушка тела для мужчины, сушкатела для девушки, программа тренировки для мужчин для зала, видео — тренировка для девушек в зале. Кортизол — убийца нашего результата.

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram, Youtube, Telegram

минус 7 килограммов за неделю

Сушка тела для женщин — это похудение без ущерба для мышц, которое создает красивый рельеф. Таким методом пользуются многие спортсменки и модели, к пляжному сезону он становится актуальным для каждой.

У «сушки» есть свои правила, это довольно экстремальная диета, на которой нельзя посидеть несколько дней. Если есть недостаток веса, лучше тоже не рассчитывать на «сушку».  

В ТЕМУ: Диета Кима Протасова: подробное меню на 6 дней

Эта диета имеет разрешенный список продуктов. 

Что можно есть на «сушке»: нежирное мясо, птицу, нежирную рыбу, молочные продукты до 5% жирности, яйца.

Употребление каких продуктов стоит ограничить: хлебцы, каши, фрукты, овощи, соль. 

Каких продуктов нельзя: жирное мясо и рыба, бананы, картофель, мучное, сахар.

Есть на «сушке» нужно маленькими порциями, но часто: 5-6 раз в день. Так метаболизм ускоряется. 

В ТЕМУ: Меню диеты Дюкана: минус 5 килограммов за неделю

Лучше просчитать необходимый для похудения дефицит калорий и вести ежедневный дневник питания. 

Кроме употребления строго разрешенных продуктов, на «сушке» нужно придерживаться таких правил:

  • регулярные силовые тренировки
  • употребление большого количества воды
  • употребление спортивных добавок, белка и жиросжигателей (лучше посоветоваться с врачом, или тренером)

При любом похудении, «сгорает» не только жировая, но и мышечная масса. Но только не на «сушке».

В ТЕМУ: Как сбросить 5 килограммов без усилий: похудение при помощи соды

Благодаря высокому содержанию белка в рационе и постоянным тренировкам, мышечная масса остается преждей, или увеличивается, создавая красивый рельеф. А жиры не пополняются, потому похудение происходит в два раза интенсивнее. 

Результаты такой диеты могут достигать 7 килограммов за неделю, но они появляются не сразу. Лучше выделить на «сушку» месяц-полтора. 

Удачной подготовки к пляжному сезону!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

«Я на «сушке», или как худеют спортсмены

В чем секрет ставшей доступной массам методики похудения, какие процессы происходят в организме и для чего все это нужно, мы решили выяснить, обратившись к профессиональным спортсменкам

Чем ближе лето, тем чаще слышишь то от одного, то от другого, что он «на сушке». Что означает эта таинственная фраза — неясно, но она служит надежной отговоркой, чтобы не пойти с коллегами на обед, отказаться от поедаемого всем офисом торта или бокала красного за здоровье.

Как правило, к циклу «сушки» любители и профессионалы фитнеса и бодибилдинга приступают после приятного во всех отношениях периода набора массы (фазы, в которой идет активное взаимодействие с тяжелыми весами и высококалорийной едой). В результате наравне с мышечной массой так же бодро взращивается и жир. Его вместе с водой и предстоит «слить» в процессе «сушки», оставив при этом наработанные мускулы нетронутыми, что, конечно, непросто и требует некоторых хитростей. Но, с другой стороны, если у вас нету мышц, то вам их и не потерять.

Екатерина Хоменко, персональный тренер World Class Романов и выступающая спортсменка в категории «Фитнес-бикини», совершенно разумно подмечает: «Прежде чем пробовать «сушку», реально оцените свою мышечную массу — может, там и сушить нечего. Для того чтобы увидеть свои заветные кубики, начните регулярно ходить в зал, выполняйте кардио после силовой тренировки и постарайтесь очистить рацион от быстрых углеводов (мучного, газировок, сладостей и прочего гастрономического мусора), пейте больше воды, высыпайтесь и устраивайте себе для психологической разгрузки один день «читмил» (cheat meal — термин, используемый для обозначения приема запрещенной диетой пищи)».

Этих рекомендаций вполне хватит для того, чтобы прийти в норму к пляжному сезону, если только ваша цель — не выступление на соревновании, где процент жира, близкий к нулю, является залогом победы.

О красивом и жестоком мире «Фитнес-бикини», где судьями оценивается не только внешняя красота девушек, но и их стальной характер, высеченный в рельефах мышц, не понаслышке знает Анна Бурмистрова, вице-чемпионка Москвы и Московской области, финалистка и призерка Кубка Восточной Европы. Девушка поделилась с Buro 24/7 секретами своей профессиональной «сушки» при подготовке к соревнованиям. «Я начинаю «сушиться» за 3 месяца до первых соревнований. Взвешиваюсь и составляю понедельный план сокращения количества углеводов в рационе. Примерно на 3—4-й день безуглеводной диеты характерная слабость пропадает, так как организм перестраивается и наконец начинает использовать жир в качестве топлива. Энергии становится даже больше, как будто открывается второе дыхание!

Обязательное условие в этот период — прием витаминно-минерального комплекса, достаточного количества клетчатки, а также определенного набора спортивного питания для правильного восстановления и защиты мышц и утилизации жира.

Раз в неделю я позволяю себе «читмил», поэтому срывы в диете бывают крайне редко. Если в неделю уходит до 1 кг веса — это хорошо, ведь больше физически не может».

На «сушке» Анна советует сочетать силовые тренировки с аэробными, не ограничиваясь лишь последними. Более того, при грамотно подобранной программе и строгом рационе можно и вовсе обойтись без кардио, предполагает она. В этом есть здравое зерно, ведь считается, что при аэробных нагрузках процесс активного сжигания калорий запускается непосредственно во время тренировки, тогда как жиросжигающий эффект при силовых растягивается на пару суток и приходится на период восстановления организма. К тому же, как известно, чем больше мышечная масса, тем выше метаболизм.

Екатерина Хоменко же на «сушке» тренируется следующим образом: «Я увеличиваю количество тренировок до пяти в неделю. Каждый день прорабатываю разные группы мышц, ноги — дважды. Тренировки «многоповторные»: суперсеты, суперсерии, трисеты, с отдыхом около 30 секунд между повторениями. После каждой тренировки, а также утром натощак делаю кардио, минут по 40».

Резюмируя вышесказанное, отметим, что в «сушке», как и в любой программе по сжиганию жира, заложен принцип «расходуй больше калорий, чем потребляй». В принципе, достичь этого можно разными способами, к примеру снизить суточное количество калорий или увеличить активность, но более разумным и эффективным будет сочетание этих двух приемов. Принципиально важно при этом соотношение белков, жиров и углеводов. Эта формула рассчитывается индивидуально, исходя из массы тела, но большая часть получаемой энергии должна приходиться на долю белков как основного строительного материала для мышц. Добывать необходимое его количество из обычной еды иногда бывает сложно, поэтому на помощь приходит спортивное питание. Анна, к примеру, любит готовить свои фирменные блинчики из яичных белков, ванильного изолята (протеина) и какао без сахара. В своем Instagram (@anna_burmistrova) она частенько выкладывает полезные рецепты.

Но что же делать, когда результат достигнут, кубики прорисовались, бицепсы и икры прорельефились и сформировалось стойкое отвращение к куриной грудке? Выходить! Но не спеша. «При резком переходе с диеты на объемное и высококалорийное питание организм стремительно возвращает вес, стараясь при этом по максимуму отложить про запас, зная, что могут быть снова голодные периоды. Игнорирование этого факта является основной ошибкой многих, даже профессиональных спортсменов. Постепенно добавляя по 50 г комплексных углеводов в день и ограничивая жиры, можно безопасно выйти из «сушки», — советует Анна.

В любом случае, приступая к подобного рода экспериментам с собственным телом, а особенно при наличии хронических заболеваний, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. «Сушка» не так проста, как кажется, и настоящие трудности, как правило, возникают, когда необходимо подключать силу воли. Как говорят бывалые спортсмены: «Настоящий вызов ждет тебя не в зале, а на кухне».

Ольга Бохан
Instagram @proteinoftheday

На сколько кг можно похудеть за месяц, реально и максимально

Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, в течение какого времени набирался лишний вес. Следует учитывать образ жизни, который вел человек, как он питался.

На сколько реально можно похудеть за месяц?

Избыток веса облегчает похудение. Чем больше весит человек, тем проще уходит излишек массы. Труднее всего избавиться от последних нескольких килограммов, а точнее двух-пяти. Главное, правильно худеть. Нельзя придерживаться строгой диеты. Иначе проблем со здоровьем не избежать.

Не следует пренебрегать тренировками. Часть калорий уходит во время физических упражнений. Благодаря различным вариациям похудения, в том числе и основанном на правильном питании без физических нагрузок, а также с использованием тренировок, занятий в спортивном зале, пробежек и прочего.

Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?

Похудение предполагает то, что организм сначала теряет лишнюю жидкость. Два-пять килограммов, которые уходят за первую неделю, представляют собой не излишки жира, а воду. Жировые запасы начинают исчезать лишь со второй недели. Какое количество будет теряться, полностью зависит от индивидуальных особенностей. Значение имеет питание, активность, есть ли предрасположенность к полноте, гормональный фон, здоровье.

Точные показатели полностью зависят от конкретно человека. Чтобы сохранить здоровье и удерживать вес, в неделю не рекомендуется терять больше 1-1.5 килограммов, что составляет порядка 200 граммов в день. Жесткие ограничения позволяют потерять гораздо больше массы. Однако она вернется, поскольку организм начнет накапливать жир, чтобы иметь энергетический запас на случай голодания.

На вегетарианском питании


Имеет некоторые ограничения, которые обязательно должны быть соблюдены:

  • запрещено абсолютно любое мясо, то есть от убитых животных и птиц;
  • строгое веганство требует исключения из рациона молочных продуктов, рыбы, яиц.

Такое питание провоцирует дефицит животного белка. Его недостаток приводит к значительному уменьшению мышечной массы. Следовательно, вес уходит не только за счет жировых отложений. Определенная часть килограммов теряется из-за мышц. Результатом этого может стать дистрофия.

Переваривание животного жира с белком, содержащихся в мясе, вынуждает организм тратить на пищеварительные процессы приблизительно четыре часа. Если отказаться от употребления мясной продукции, то быстрее начнутся тратиться собственные запасы белка и жира. Человек начнет терять от 2 и до 3 килограммов в неделю, но вместе с ними начнут уходить и мышечные волокна. Питаясь подобным образом, за месяц можно потерять до 15 килограммов, но иметь при этом нездоровый вид.

Придерживаться вегетарианского питания рекомендуется людям, имеющим вторую группу крови. Это обусловлено особенностями организма, усваивающего лучше не животную, а растительную пищу. Для остальных лиц подобное питание не является сбалансированным, то есть противопоказано.

На белковой диете

Считается максимально эффективной в борьбе с лишними килограммами. Питаться белковой пищей длительное время не рекомендуется. Избыток нутриента приводит к нарушению работы органов выделения. Однообразие и несбалансированность рациона провоцирует то, что организм постоянно прибывает в стрессе, становится уязвимым, а, значит, потерянные килограммы могут вновь вернуться. Поэтому придерживаться такого питания допустимо лишь короткий период времени.

Благодаря исключению из рациона углеводов, похудение происходит преимущественно за счет потери запасов энергии, то есть жировых отложений. Мышечная масса остается практически нетронутой за счет сокращения порций, частых приемов пищи, получения большого количества протеинов. Первая неделя белковой диеты позволяет потерять практически 7 килограммов, если избыток массы составляет от 20 килограммов и больше. Дальше лишний вес начнет снижаться гораздо медленнее. Скорость похудения будет составлять от 200 и до 250 граммов в сутки.

Комбинирование правильного питания и спорта

Физическая активность провоцирует дополнительное сжигание калорий (и поступающих, и имеющихся в виде жировых отложений). Выполнение кардиотренировок позволяет терять за час порядка 800 ккал, что вносит весомый вклад в борьбу с избыточной массой тела. В каждом грамме жира заключено порядка 9 калорий, а, значит, в рамках шестидесятиминутной тренировки теряется порядка 90 г жира, если не учитывать еще и жидкость, которая выходит вместе с потом.

Добиться максимального эффекта позволяет соблюдение следующих правил:

  • составление рациона преимущественно из белковой пищи;
  • минимизации продуктов с высоким содержанием углеводов, особенно быстрых, к которым относится выпечка и кондитерские изделия;
  • употребление простых и сложных углевод только в утренние часы;
  • соблюдение питьевого режима;
  • тренировки от трех и до четырех раз в неделю;

Если бегать каждый день по 30 минут

За полчаса бега сжигается порядка 400 ккал, но только при условии правильной нагрузки. Она предполагает то, что пульс обязательно должен быть учащенным, то есть не менее 120 ударов в минуту. Если высчитывать количество сжигаемого жира, то оно составит примерно 45 граммов. Здесь важно помнить о том, что расходоваться энергия из жирового депо начинает лишь через 20 минут после начала пробежки. Исключение составляет бег натощак. Если тренироваться после приема пища, сжигаться будут только поступившие калории.

Занятия спортом и похудение

Сложные тренировки не имеют никакого смысла без рационального питания и тогда, когда переедают. Люди, потребляющие от 3000 и до 4000 ккал в сутки, даже интенсивно занимаясь спортом, могут набирать массу и не всегда мышечную. Это обусловлено нарушением основного принципа похудения, заключающегося в том, что количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых.

Если не принимать пищу после шести вечера?

Этот принцип питания работает исключительно в тех случаях, когда ложатся спать не позже 22.00. Голодание от четырех часов и в последующем еще целую ночь отправляет организму сигнал о том, что нужно накапливать энергию. Нежирные кисломолочные продукты, выпиваемые перед сном, не принесут никакого вреда. Кефир, например, прекрасно утоляет голод, не имеет в составе углеводов, поэтому и не откладывается в жир.

Не более 1000 ккал в сутки

Правильное питание, которое позволяет худеть и не ввергать организм в состояние накапливания энергии про запас, предполагает соблюдение суточного калоража на уровне 1200 калорий. Если есть не больше 1000 килокалорий, это повлечет за собой негативные последствия. Питаясь в таком темпе, человек рано или поздно срывается, а любой излишек сразу начинает откладываться в жир, а если вернуться к привычному рациону, еще более усилено.

1200 калорий в день

Снижение энергетической ценности питания — это наиболее верный способ похудения. Все зависит от источника калорий. Если 1200 ккал приходится на кондитерские изделия, похудеть не получится. Килограммы начнут уходить при соблюдении баланса между углеводами, жирами, белками, то есть в соотношении 30% к 20% к 50%. Сахар, безусловно, запрещен. Если сбалансировано питаться, то ежемесячно можно терять 4-6 килограммов.

Какие последствия имеет быстрое похудение?

Быстро теряемый излишек веса всегда приносит проблемы со здоровьем. Организм, изнуряемый диетами, приводит к снижению скорости обменных процессов, дисфункции пищеварения, а также анемии.

Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода, без вреда здоровью?

Наиболее быстрые результаты в похудении приходятся на первое время, когда из организма выходит излишек жидкости и уходит отечность. В дальнейшем вес начинает уходить все медленнее и медленнее. В первый месяц можно потерять 5, а если еще и тренироваться, 10 килограммов. В каждую последующую неделю будет уходить от 0,5 и до 1 кг, при этом будут периоды, когда вес стоит на одном месте.

Что влияет на скорость сжигания жира

Жир уходит у всех по-разному, что обусловлено тремя факторами:

  • Питанием. Жировые отложения уходят быстрее, если потребляется минимум жиров и углеводов.
  • Тренировками. Благодаря физической активности, дополнительно тратятся лишние калории.
  • Метаболизмом. Замедленная скорость обмена вещества приводит к тому, что жир сжигается достаточно медленно или не теряется вообще. Нагрузки и правильное питание позволяют увеличить метаболизм.

Если соблюсти эти три правила, то жир начнет уходить эффективно.

Нормы потери веса

Чтобы худеть без последствий для состояния здоровья, еженедельно требуется терять не более, чем один килограмм. Это позволяет сохранить скорость метаболизма, не навредить внутренним органом, не потерять эластичность кожи, а также поберечь силы для борьбы с излишком массы. Если следовать этому правилу, результат удерживается в течение длительного времени.

Главное, не допускать следующих ошибок:

  • Голодать. Если калораж опускается ниже допустимой нормы, организм начинает накапливать жиры с еще большей скоростью, а, значит, метаболизм замедляется.
  • Исключать жиры. Вредными являются только транс-жиры, а ненасыщенные полезны и нужны. Свободные жиры, соединяясь с молекулами нерафинированных масел, выводятся из организма и ускоряют этот процесс.
  • Отказаться от соли. Придающая вкус пищи, она, если нарушен водно-солевой баланс, способна задерживать излишек жидкости. Соль не влияет на похудение, но, чтобы сохранить костную структуру и предупредить судороги, она должна присутствовать в сутки как минимум в количестве 2 граммов.

Как считать калории?

Лучше всего следить за теряемым количеством калорий с помощью специального дневника питания. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет проще отслеживать суточный калораж. Главное, учитывать точную массу порции.

Похудеть и сохранить здоровье способствует потребление на каждый килограмм собственного веса порядка 22-26 ккал. Умножение своей массы на норму и позволяет вычислить суточный калораж с учетом того, что количество белка на 1 килограмм веса должно быть 2-3, столько же углеводов, жиров 1-2 грамма. Вычислить то, сколько это в калориях, позволяет учет того, что на каждый грамм белка приходится 4, углевода — 4, а жира — 9 килокалорий.

Как худеть правильно?

Похудение требует соблюдения нескольких важных правил, которым необходимо следовать, чтобы сохранить достигнутый результат, не навредить собственному здоровью.

Правильное и диетическое питание

Любая диета дает лишь временный эффект. Сохранить форму позволяет только полный пересмотр рациона. Это предполагает отсутствие слишком строгих ограничений, чтобы не было желания сорваться.

Следует соблюдать следующие правила:

  • есть каждые три часа небольшими порциями;
  • обязательно завтракать, поскольку поступающие калории в этот прием пищи наиболее важны;
  • перекусывать овощами, сухофруктами, кисломолочными продуктами, фруктами, орехами;
  • никогда не переедать;
  • не недоедаться на ночь;
  • не кушать по вечерам углеводы, за исключением овощей, богатых клетчаткой.

Физическая активность

Жиросжигающие тренировки помогают теряют еще больше веса. Главное, правильно подобрать программу и нагрузки. Ее может помочь составить профессиональный тренер. Если заниматься самостоятельно, то следует бегать, ездить на велосипеде, упражняться на выносливость и на кардиотренажерах. Продолжительность тренировок должна составлять от 40 и до 60 минут, а пульс быть 120-160 ударов в минуту.

Начинать заниматься следует с разминки. Ускоренная ходьба позволяет разогреть связки с мышцами. Чтобы не уставать, нужно бегать интервалами. Пять минут бега и две минуты ходьбы. Если пробежки выполняют ежедневно, то заниматься нужно не менее получаса. Часовые тренировки принесут результат, если бегать не меньше трех-четырех раз в неделю.

Нельзя бегать на полный желудок. Следует выжидать как минимум час после приема пищи. Запрещено заедать усталость жирной и сладкой пищей. Лучше выпить воду, а есть следует только через 30 минут после пробежки.

Советы специалистов

Диетологи никогда не посоветуют никому придерживаться монодиеты, основанной на одном или двух продуктах. Специалисты рекомендуют не ограничивать калорийность слишком резко. Иначе стресс приведет к срыву и бесконтрольному перееданию. Не следует отказываться от всех своих любимых блюд. Раз в неделю можно позволить себе салат, заправленный майонезом, нежирной сметаной либо кефиром.

Профессиональные тренера по фитнесу отмечают, что многие люди, желая похудеть, тренируются по два или три часа, а затем еще и голодают. Это не позволяет ускорить похудение. Длительные физические нагрузки лишь приводят к переутомлению. Уставший организм не отдает энергию, накопленную в жировом депо, поскольку она нужна ему для «выживания». Голодание приводит к снижению скорости обмена вещества.

Тренера советуют умеренную физическую нагрузку и хорошее питание после занятий. Съедаемые продукты в этот период времени, наоборот, быстро усваиваются, восстанавливают организм, снимают утомляемость, что делает процесс накопления жира ненужным.

Подведение итогов

Если следовать рекомендациям специалистам, то, судя по многочисленным отзывам худеющих, можно не просто стать стройнее, но и сохранять полученный результат, чтобы килограммы не вернулись, не возникло проблем со здоровьем.

диета и программа питания для сжигания жира

Сушка позволяет уменьшить жировую прослойку, сохранив мышцы и сделав их более рельефными. К ней прибегают не только профессиональные спортсмены перед соревнованиями, но и те, кто просто желает четко обозначить свою мускулатуру. Сушка – это не только красивое тело. Она также укрепляет сердечно-сосудистую систему и позволяет очистить организм от токсинов. Тем, кто собирается «просушиться», без специальной диеты не обойтись.

Благодаря тому, что у мужчин больше мышечная масса и выше уровень тестостерона, жиросжигание происходит быстрее и усилий для сушки надо прикладывать меньше. Но диета все равно будет во главе угла. Главный принцип питания на сушке – много белков, мало углеводов. Оставляем в меню только медленные углеводы. Также необходимо сократить употребление жиров, но нельзя исключать их совсем – это грозит гормональным сбоем.

Диета для сушки 

Диета не должна быть чересчур агрессивной. Создавая дефицит калорий, важно не переусердствовать. Иначе пострадает обмен веществ. Следим за весом! Сушка начинается с подготовки. Переход на новый режим питания должен быть плавным. Количество углеводов постепенно сокращается, уступая место белку. Но не убираем углеводы совсем. Без них у организма не хватит сил на большие физические нагрузки во время тренировок. Дневной рацион должен содержать около 50-60% белков, 10-20% жиров, остальное – углеводы. В первую неделю сушки количество углеводов в сутки берется из расчета 2 г на 1 кг массы тела, во вторую углеводы сокращаются до 1 г на 1 кг, а на третьей уже пол грамма на килограмм веса. Можно также попробовать циклическую кето-диету. Она предполагает чередование дней с углеводами в рационе, и без них. Что касается продолжительности сушки, то все индивидуально. Для мужчин – не менее месяца. В среднем же процесс занимает около 10 недель. Выходить из режима сушки также нужно постепенно, понемногу увеличивая количество углеводов в рационе.

Программа питания для сушки

В основе рациона: мясо, рыба, творог, яйца, крупы, рис, большая часть овощей, а также некоторые фрукты – яблоки, киви, свежий ананас, лимон. От чего придется отказаться? От сладкого и мучного, от майонеза, копченостей и соусов (исключение можно сделать для низкокалорийных соусов – такие есть в фитнес-линейке интернет-магазина «Иван-поле»), от любимой жареной картошки, бобовых, свеклы, и, конечно, алкоголя. А также от жареной на масле пищи. Варим, готовим в духовке и на пару. Для жиросжигания рекомендуется дробное питание. Есть нужно 4-6 раз в сутки. А промежуток между приемами пищи должен составлять не более 3 часов. Это ускорит обмен веществ. Больше половины от суточной нормы продуктов желательно съедать в первую половину дня, то есть до 15.00. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. В крайнем случае, вечером можно съесть белки, которые легко усваиваются.

Спортивные добавки для сушки

Сделать сушку более эффективной, а мышцы – более рельефными помогут специальные добавки.

К числу таких добавок относятся:

  • витамины: они помогают восполнить дефицит полезных веществ, которых организму может не хватать во время диеты;
  • сывороточный протеин: очень важная при сушке тела добавка. Это дополнительный источник белка. Приобрести сывороточный протеин можно в интернет-магазине «Иван-поле». В ассортименте различные вкусы. А специально для спортсменов-веганов мы предлагаем альтернативу — изолят соевого белка;
  • ВСАА: содержит незаменимые аминокислоты, которые стимулируют рост мышечной массы, повышают выносливость и помогают быстрее восстановиться после интенсивных тренировок. Без ВСАА невозможно «просушиться», не потеряв мышечную массу. «Иван-поле» предлагает специализированную добавку «BCAA Air», которая прошла лабораторные испытания;
  • энергетическая смесь: заряжает энергией, которой может не хватать из-за дефицита углеводов. Рекомендуем попробовать наш продукт – смесь «TOBEON».
    Она не только тонизирует и дает энергию, но и положительно влияет на здоровье спортсмена — нормализует уровень сахара в крови и снижает холестерин.

Стоит отметить, что сушка не подходит при определенных проблемах со здоровьем. Например, тем, у кого есть заболевания сердца, поджелудочной железы, печени или почек.

На сколько кг можно похудеть на сушке тела

на сколько кг можно похудеть на сушке тела

Узнай больше про щадящую сушку организма.  Что ж, скоро настанет время, когда можно будет явить миру итог стараний и показать свою красоту. Ближе к лету многие хотят просушиться — быстро избавиться от лишних объемов, чтобы красиво прорисовать мышцы и выглядеть максимально эффектно. Как правильно войти в режим сушки, чтобы она не стала бешеной и не навредила здоровью, читай в нашем материале.

doz7.ru редакция. Тэги. Сушка тела за 5 дней: режим и особенности питания. Сушка – это устранение подкожного жира и максимальное сохранение при этом мышечной массы. Видимым результатом этого процесса становится четкое прорисовывание мышечного рельефа. Достичь хорошего эффекта в сушке можно при помощи правильно подобранной системы питания и регулярных тренировок.

Правильная сушка не бывает быстрой, она должна длиться месяцами и в целом скорее уж быть образом жизни, нежели краткосрочным занятием. К тому же многие будут возражать относительно гуманности такой системы для организма. Сушка тела за 5 днейФотогалерея: Сушка тела за 5 дней Сушка тела: диета на 5 днейТак в чем же суть диетического питания при сушке? Во-первых, в дробности. Такая.  На сколько можно похудеть и как сохранить результат?

7 Питание на сушке. Сушка на безуглеводной диете. Углеводы на сушке. Задержка жидкостей в организме.  Если это 20 кг, то можно сбрасывать в неделю и по 3 кг, если же сбросить надо не более 5 кг, то действовать надо осторожнее, чтобы не потерять мышцы. Маленькие хитрости: Если хочется есть вечером – пейте травяные чаи, они имеют сладковатый вкус, заглушают голод и успокаивают нервную систему.

Что такое сушка, сколько ее нужно проводить по времени и как правильно все сделать — об этом более подробно будет рассказано в статье.

Что такое сушка. Вопрос о том, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, волнует многих представительниц прекрасного пола. Понятие сушка относится к спорту, таким методом профессиональные бодибилдеры проводят подготовку к соревнованиям.  Таким образом последствий после неправильной голодовки можно избежать. При сушке тела голодать долго не придется, за сутки отказ от еды занимает 16 часов, а в оставшиеся 8 часов можно употреблять еду. Выглядит это следующим образом: Необходимо проснуться в 8 утра и не завтракать.

Как сделать сушку тела менее стрессовой, но более эффективной и безопасной для организма.  А теперь самое интересное: Как максимально увеличить потерю жира на сушке, не жертвуя при этом мышцами и душевным равновесием?

Как сделать это быстро и безопасно? Как быстро убрать жир, но сохранить мышцы и силу. Эффективный режим сушки тела включает в себя несколько ключевых моментов.

Если следовать нижеприведенной схеме, вы сможете терять около граммов жировых отложений в неделю, даже если изначальный процент жира в вашем организме невысокий. При этом чувство голода, как правило, минимальное, а общий уровень энергии снижается незначительно.

Что такое сушка тела. Рацион питания на сушке тела. Как правильно есть, чтобы сжигать жировую прослойку. Размер порции на сушке.  Первый этап сушки сопровождается отказом от углеводов. А на последующих своих этапах на сушке можно будет употреблять ограниченное количество углеводов и жиров лишь в первой половине дня.

Основа диеты для сушки — легкоусвояемый белок.Не стоит забывать о спорте и любых физических нагрузках. Силовые упражнения и кардио нагрузки способствуют ускорению обмена веществ.

Особые трудности будут подстерегать вас в конце программы сушки, когда вам придется отказаться от овощей. Питание не сушке для девушек. Сушка тела: меню для девушек и для женщин.

Мы составили для вас примерное меню, которое состоит из всех необходимых вам продуктов. Еще раз скажем, это лишь примерный рацион на безуглеводной диете.  Скажите пожалуйста,а можно делать сушку тела,но при это не ходить в тренажерный зал?

Сергей говорит (1 апреля в ): Войдите, чтобы ответить. Можно, но результатата будет меньше,в зале минут на беговой дорожке достаточно!  На периодическом голодании «сижу» более года. Похудела на 8 кг. Весила 62, сейчас 55 при росте см. Отличный режим питания! Прихожу с тренажерки в , ем, в следующий раз ем в , спать ложусь в Чуствую себя отлично!!!. Решила девушка похудеть на 8 кг с помощью сушки тела, которая в последнее время стала модным веянием в фитнесе. Нашла программу тренировок и меню низкоуглеводной диеты.

Спустя месяц, довольная отражением в зеркале, взвесилась — и расстроилась. Весы в данной истории могут показать три результата.  Сушка — это процесс избавления от жировых прослоек с максимальным сохранением мышечной массы для формирования красивого рельефа тела.

Чем сушка отличается от похудения, смотрим в таблице: Нужно понимать, что похудение с помощью сушки тела будет незначительным, потому что на смену жировой ткани придёт мышечная, которая весит гораздо больше.

Похожее:

  • Можно ли похудеть на 5 твороге
  • Довгань владимир видео как похудеть
  • Похудеть за 2 недели на 5
  • Я должна похудеть самовнушение
  • Похудеть с йогой отзывы
  • Как похудеть животу видео
  • Чтобы похудеть ешь овощи

    • На сколько килограмм можно похудеть на сушке

    на сколько килограмм можно похудеть на сушке

    Авторизуйтесь на Яндексе, чтобы оценивать ответы экспертов. Как на сушке терять по кг жира в день? Автор статьи: Дмитрий Пелин Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса.  Несколько лет назад можно было встретить большое число диет, обещающих, что вы будете ежедневно терять минимум полкилограмма жира.

    Затем люди поняли, что они не эффективны и перестали обращать внимания на подобные заверения. Но сейчас они снова вернулись.   О потере полу килограмма жира в течение одного дня вновь заговорили сравнительно недавно, хотя началось все уже много лет назад. Практически всегда и во всех подобных программа питания создатели не делают различий между общим весом тела и жировой массой.

    Это пример “женской” сушки. Добиться такого результата можно в среднем за месяца.  Если же мышц у вас мало, но вы хотите похудеть за счет жировой массы, то можете руководствоваться нашей базовой статьей “Как похудеть” или же с не меньшим успехом пользоваться изложенными тут соображениями.  В сушке точно так же — первые килограммы жировой массы уйдут относительно легко, но, чем суше будет становиться тело, чем тоньше облегающая мышцы жировая прослойка, тем тяжелее это будет даваться.

    Даже просто чтобы оставаться на месте. В период сушки организм работает на грани стресса.  Когда поднаберешь хотя бы кг массы, «садись» на сушку: урезай углеводы и делай много кардио». Как сесть на сушку: как сушатся спортсмены, чтобы похудеть — полезные советы. Упражнения, чтобы подсушить тело: лучшие программы тренировок.  Чтобы диета «сушка тела для девушек» была результативна, меню на месяц должно быть продумано заранее.

    Конечный результат будет зависеть как от ваших стараний, так и от особенностей организма, которые тоже нужно учитывать.  Диета при сушке тела для мужчин и то, какие продукты можно есть на ее протяжении, также подбираются индивидуально. Следуя некорректным для вас лично правилам, вы рискуете в лучшем случае просто не добиться желаемых результатов, а в худшем – обрести проблемы со здоровьем. Сушка тела для мужчин и для девушек заключается в избавлении от жировых запасов с минимальным вредом для мышечной ткани.

    Изначально термин употреблялся в бодибилдинге – спортсмены перед соревнованиями садились на специальную диету, чтобы ко дню “Х” иметь возможность поразить жюри рельефностью своих мышц.  Перечень запрещённых продуктов на сушке практически не отличается от запретов других диет, не считая фруктов – их лучше не кушать или употреблять в минимальном количестве, чтобы не создавать для организма лишнюю нагрузку сахарами.   Похудение со скоростью 2 килограмма в месяц является плавным и наименее стрессовым для организма.

    Что такое сушка. Правила сушки в домашних условиях. Периодическое голодание, чтобы правильно высушиться.

    Безуглеводная диета.  Что такое сушка, сколько ее нужно проводить по времени и как правильно все сделать — об этом более подробно будет рассказано в статье. Что такое сушка. Вопрос о том, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, волнует многих представительниц прекрасного пола.  Каждый день можно съедать до 3 г углеводов на каждый килограмм веса девушки. Таким образом нужно прожить одну неделю. Далее задача усложняется, но для достижения цели любые средства хороши.

    В этот раз нужно исключить из употребления мучное, но оставить каши. Сушка ― сложный процесс. Обычно жечь жир удается непродолжительное время, а дальше наступает «эффект плато»: вы прилагаете массу усилий, но безрезультатно.

    Избежать этого можно, зная 11 распространенных ошибок, которые испортят любые усилия подсушиться. Мало тренируетесь.  Для эффективной сушки мужчинам и женщинам необходимо тренироваться 4–5 раз в неделю. Такой режим включает эффективное жиросжигание, позволяя нормально питаться и при этом не голодать. Двух-трех коротких кардиотренировок в неделю девушкам для прорисовки рельефа тоже будет маловато.  Морите себя голодом, чтобы потерять лишние килограммы? Это неправильно.

    Да, без дефицита калорий процесс похудения не запустить. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мышцы становятся более заметными.

    Сушка тела — диета. Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя.  На сушке можно: 1. Огурцы (не более 2 в день) 2. Свежая капуста, пекинская капуста 3.

    Зеленый перец 4. Редис 5. Кабачки 6. Сельдерей 7. Зелень 8. Лимоны 9. Квашенная капуста (не более гр в день) Яйца вареные, но не больше 2 желтков Творог обезжиренный гр. в день

    Похожее:

  • Как питаться после родов чтобы похудеть и чтобы не пропало молоко
  • Чтобы похудеть нужно не есть яйца
  • Как похудеть на 30 кг диета
  • За три дня похудеть 3 кг
  • Можно ли похудеть если слушать музыку
  • Препараты для улучшения обмена веществ чтобы похудеть

    • Сухое голодание на Карва Чаут: Почему сухое голодание более эффективно для сжигания жира на животе, чем любые другие планы детокс-диеты, 8 советов по сухому голоданию

    Сухое голодание и похудание | Фото: & nbspThinkstock

    New Delhi: Возможно, вы слышали, что прерывистое голодание, популярная тенденция в отношении здоровья, которая предполагает отказ от еды в течение определенных периодов времени, является отличным способом похудеть. Но знаете ли вы о чудесных преимуществах сухого голодания для здоровья? Возможно, если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов и избавиться от жира на животе, этот тип голодания может стать мощным инструментом для достижения ваших целей по снижению веса. Сухое голодание, то есть полное воздержание от пищи или воды, считается более эффективным, чем любые другие виды очищения организма.

    Сухое голодание испокон веков практиковалось во многих культурах и религиях. Сухой пост не только эффективен для сжигания жира, но и, как утверждается, предлагает множество преимуществ для здоровья, таких как повышение иммунитета, улучшение противовоспалительного действия организма, удаление токсинов и т. Д.Исследования показывают, что во время сухого голодания стволовые клетки также попадают в кровь, чем обычно, что активирует процессы регенерации и омоложения. Более того, сухое голодание может помочь продлить жизнь, помогая вам жить дольше. Читать — Обратная диета для похудения натощак: 3 способа сжигания жира на животе, 5 советов по выбору времени приема пищи для достижения оптимальных результатов

    Как сухое голодание более эффективно для похудения, чем водное голодание или другие программы очищения организма?

    Когда вы придерживаетесь сухого голодания, ваше тело превращается в машину для сжигания отходов и выводит токсины другими способами, чем обычно. Например, накопленный в организме жир и токсины сжигаются вместо того, чтобы выводить их с мочой, кишечником, почками, печенью и кожей. Этот тип голодания переводит ваше тело в состояние, при котором он начинает процесс использования всего доступного для получения энергии — на клеточном уровне.

    Во-вторых, голодание помогает стимулировать иммунную систему и активировать противовоспалительные механизмы организма, очищать кровь и пищеварительный тракт — все это может быть полезно для похудания и улучшения общего состояния здоровья.Этот тип голодания также заставляет организм получать воду из клеток, поэтому поврежденные ткани (например, жировые отложения, опухоли) могут быть устранены быстрее.

    Говорят, что сухое голодание эквивалентно 3 дням водного голодания, когда дело доходит до детоксикации, что означает, что оно может сжигать жир в 3 раза быстрее, чем водное голодание. Сухое голодание может быть исключительно полезным для регенерации и восстановления клеток. Это также приводит к аутофагии, когда каждая клетка тела может очистить дом — удаляются обрывки мертвых, больных или изношенных клеток. Читать — Повышает ли потеря веса риск остеопороза? 6 советов по уменьшению жира на животе и поддержанию прочности костей

    О чем следует помнить до и после сухого голодания

    В основном, существует два популярных типа сухого голодания — жесткое сухое и мягкое сухое голодание. В жестком сухом голодании быстрее не соприкасается с водой, что означает, что участник даже не позволяет воде касаться своего тела. С другой стороны, мягкое сухое голодание позволяет быстрее пить воду во время голодания.Вот почему мягкая сушка — лучший вариант для новичков.

    • Помните, сухое голодание может быть полезно для похудания, но оно может быть опасно для вашего здоровья во многих отношениях, поэтому не приступайте к нему, не посоветовавшись с врачом или экспертом. Если все сделать неправильно, это может привести к обезвоживанию и даже смерти через несколько дней. В идеале это нужно делать под наблюдением специалиста.
    • Можно отметить, что сухое голодание не рекомендуется в качестве долгосрочного решения для похудания. Сухое голодание может привести только к потере веса воды, которая быстро восстановится после более быстрого возобновления обычной диеты. Читать — Диета для похудения: теплая вода с лимоном, свежие фрукты и овощи и другие советы по естественной детоксикации, которые помогают растопить жир на животе
    • Кроме того, определенные факторы, такие как жара, общее состояние здоровья участника, могут снизить шансы на получение результатов или даже сделать сухое голодание смертельным за короткий промежуток времени. Следовательно, желательно начать с мягкого сухого голодания, когда вы можете пить воду и соки (свежие фруктовые соки).Это поможет вам подготовиться физически и морально перед тем, как перейти к полноценному сухому голоданию.
    • Другой метод сухого голодания, называемый «ежедневным голоданием», также считается хорошим для начала — здесь участник обычно голодает от 14 до 16 часов в день в течение определенного количества дней или неограниченно долго. Некоторые считают, что этот метод — один из лучших способов придерживаться сухого голодания, помогая тем самым быстрее воспользоваться преимуществами сухого голодания каждый день.
    • Во время поста следует бережно относиться к своему телу и заниматься деятельностью, которая успокаивает ум, например йогой, медитацией и т. Д.И, конечно же, не следует игнорировать эти тонкие сигналы организма, которые могут сигнализировать об огромных проблемах со здоровьем — даже если это требует от участника прекращения голодания.
    • После голодания следует с умом спланировать период восстановления, например, если вы голодаете в течение 3 дней, вы должны дать своему телу не менее 6 дней для восстановления, а это означает, что среднее время восстановления должно быть вдвое больше, чем продолжительность голодания.
    • По завершении голодания важно дать желудку время вернуться к нормальным размерам, а органам пищеварения — «проснуться» полностью.Начните с воды — пейте медленно. Затем вы можете начать вводить другие жидкости и легкую твердую пищу. Избегайте продуктов, которые трудно переваривать.
    • Продолжайте пить воду, овощной суп, бульон и свежие фруктовые соки. Возможно, это идеальное время, чтобы начать более здоровый образ жизни или план здорового питания.

    Примечание. Все материалы, включая советы и предложения, предназначены исключительно для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации.Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

    Сухое голодание и потеря веса

    Сухое голодание — это крайняя форма голодания, которую часто практикуют ради предполагаемой духовной пользы. Хотя сухое голодание поможет вам похудеть, оно не рекомендуется для этой цели, так как оно создает стресс для вашего тела. Сухое голодание не рекомендуется в качестве долгосрочного решения для похудания, поскольку оно может привести только к потере веса с помощью воды, которая быстро восстановится после возобновления обычной диеты.(Ссылки 1, 4)

    Что такое сухое голодание

    Сухое голодание — это воздержание от употребления любых продуктов или жидкостей, включая воду, на протяжении всего поста, часто по духовным причинам или по причинам детоксикации. (Ссылка 2, 3) Рэнди Фредрикс, автор книги «Пост: исключительный человеческий опыт», подробно описывает различные духовные и религиозные общины по всему миру, которые практикуют сухой пост. (Ссылка 1) Потому что сухое голодание

    Снижение веса и сухое голодание

    Во время сухого голодания вы худеете из-за потери воды, а также из-за низкого потребления калорий.Сколько веса вы теряете, зависит от того, как долго вы голодаете, причем тем больше, чем дольше вы соблюдаете голодание, происходит потеря воды, жира и мышц. (Ссылки 1, 2, 3) Однако, по словам доктора Бена Кима, большинство людей, соблюдающих водное голодание, теряют в среднем один фунт в день во время голодания на воде. В начале голодания иногда может быть потеря до двух-трех фунтов в день в начале голодания из-за потери веса водой. Однако на ранних стадиях потеря веса упадет до полфунта в день.Потери будут еще больше при сухом голодании, так как нет расхода воды. (Ссылка 5)

    Изменения пищеварительного процесса

    Во время голодания ваше тело проходит несколько этапов. После того, как вы израсходуете пищу из последнего приема пищи перед голоданием, она постепенно превратится в запасенный в ваших мышцах гликоген, а затем в жирные кислоты, которые хранятся в вашем теле. (Ссылка 4) Чем дольше вы голодаете, тем дольше ваше тело остается в состоянии кетоза, обычно происходящего на второй или третий день, когда жир является основным источником энергии для потребностей вашего тела.(Ссылки 4, 5)

    Безопасность при сухом голодании

    По данным Американского онкологического общества, сухое голодание может быть потенциально смертельным всего за несколько часов в зависимости от вашего общего состояния здоровья, а также от воздействия внешних факторов стресса, таких как жара или тяжелая физическая нагрузка. (Ссылка 2) Поскольку вода составляет большую часть веса вашего тела и необходима для всех функций органов, отказ от употребления воды в течение длительного периода времени может привести к обезвоживанию, которое, если его не лечить, может привести к летальному исходу. (Ссылка 6) По этой причине нельзя проводить сухое голодание без явного согласия врача и наблюдения. (Ссылки 1, 2, 3)

    Что такое «сухое голодание» и почему его не следует делать

    Новая модная диета, популярная в Instagrams влиятельных людей, на самом деле не поможет вам похудеть. И это может вызвать обезвоживание, инфекции мочевыводящих путей, камни в почках, органную недостаточность и даже смерть.

    Это называется «сухое голодание». Это выходит за рамки того, что большинство из нас считает голоданием — воздержание от твердой пищи или жидких калорий — и не требует употребления воды или жидкостей любого рода в течение многих часов или даже дней за раз.

    Instagram и другие социальные сети предоставили новую глянцевую платформу для крайне сомнительных заявлений о здоровье и питании. Сообщения о сухом голодании часто рекламируют необходимость «исцелить», «отдохнуть», «перезагрузить» почки или «повысить» их фильтрацию. На практике сухое голодание заставит вас выглядеть немного более подтянутым, потому что ваше тело использует воду в ваших клетках для получения энергии.

    Еще более сомнительные утверждения предполагают, что сухое голодание заставляет ваше тело сжигать токсины, жир, воспаления или опухоли.Это не. Когда вы перестаете кормить свое тело калориями, оно разрушает мышцы и жир. Токсичные побочные продукты этого процесса распада накапливаются в вашей системе, и для их вымывания требуется дополнительная гидратация.

    Другими словами, если вы воздерживаетесь от еды, вашему организму требуется больше воды, а не меньше.

    Эксперты сходятся во мнении: нет никаких диетических причин для «сухого голодания».

    «Я вообще не рекомендую его», — сказала доктор Полин Йи, врач UCLA Health в Беверли-Хиллз, которая регулярно лечит пациентов в возрасте от подросткового до 20 лет.Она сказала, что прерывистое голодание и другие диеты постного типа являются популярной темой среди пациентов, и у нее нет проблем с людьми, которые пробуют их.

    «Но я также говорю им, что во время поста вы должны пить воду», — сказала она. «Вы не можете обойтись без гидратации».

    Большая часть человеческого тела состоит из воды. Ваши индивидуальные потребности в воде зависят от вашего роста, веса, состояния здоровья и климата, но, в целом, И сказал, что люди должны потреблять не менее 68 унций — почти девять чашек — воды каждый день.

    Кэри Кройцер, доцент школ геронтологии и медицины Университета Южной Калифорнии, специализирующийся на питании и диете, говорит, что пищеварительная система не предназначена для длительных «перерывов». Она сравнила работу почек без воды с тем, что в двигателе вашей машины кончилось масло. «Вы можете фактически сжечь некоторые части автомобиля, которые вам нужно будет заменить», — сказала она. «Вы же не хотите, чтобы эти запасные части включали ваши жизненно важные органы».

    Еще одно непредвиденное последствие сухого голодания: оно переводит ваше тело в режим экономии воды.

    «Ваше тело любит гомеостаз», — сказал Йи, врач. «Если вы собираетесь сократить потребление воды, ваше тело будет вырабатывать гормоны и химические вещества, чтобы удерживать любую воду».

    Таким образом, хотя вы можете получить очень краткосрочную выгоду, если будете выглядеть немного более подтянутым при сильном обезвоживании (по этой причине бодибилдеры, как известно, быстро сохнут перед соревнованиями), как только вы снова потребляете жидкость, ваша тело отскакивает и отчаянно цепляется за еще больше воды, чем раньше. Это похоже на диету йо-йо в быстром темпе.

    Сухое голодание — это не то же самое, что прерывистое голодание, которое в последние годы стало популярной диетой. Существуют разные варианты прерывистого голодания, но большинство людей начинают с 16-часового голодания, за которым следует 8-часовой прием пищи. Мартин Беркхан создал руководство по прерывистому голоданию 16: 8 «Leangains» и получил широкое признание за популяризацию этой диеты. На своем веб-сайте leangains.com Беркхан пишет, что во время 16-часового периода голодания кофе, бескалорийные подсластители, диетическая газировка, жевательная резинка без сахара и до чайной ложки молока в чашке кофе не подходят. прервать пост.

    В субреддите, посвященном голоданию, r / посту, есть руководство «Введение в прерывистое голодание» , которое содержит следующие советы, как выжить во время голодания в течение дня:

    • Пейте много холодной воды
    • Всегда носите с собой воду, a столовая, бутылка или полный стакан в поле зрения
    • Вода, вода, вода, вода

    Вальтер Лонго изучал голодание, голодание и ограничение калорий у людей в течение почти 30 лет. Он директор Института долголетия в USC и профессор геронтологии.Он разработал диету, имитирующую голодание, — диету голодного типа с небольшими заранее упакованными блюдами, предназначенную для улучшения здоровья и долголетия пятидневного голодания без необходимости наблюдения врача. По его словам, в последние годы популярность голодных диет возросла по простой причине: «Потому что они работают».

    Но он сказал, что ему не известны какие-либо авторитетные исследования о влиянии сухого голодания, и он даже не стал бы рассматривать их вместе, в том числе по простой причине: это невероятно опасно.

    «Конечно, организму необходимо перезагрузиться, но есть безопасные способы сделать это, и сухое голодание не входит в их число», — сказал Лонго. «Нам нужна вода».

    Его работа также включала изучение того, как культуры и религии участвовали в голоде и посте на протяжении всей истории человечества, и он говорит, что не слышал ни о чем, что связано с длительным постом без воды. Ближайшим из них является Рамадан, во время которого наблюдатели обходятся без еды и воды в светлое время суток, но в лучшем случае он длится 16 часов, и ему предшествует и следует обильное увлажнение.

    Если кто-то попробует соблюдать сухое голодание в течение целого дня, сказал Лонго, он рискует побочными эффектами, такими как образование камней в почках. Дольше, и они начинают рисковать своей жизнью.

    Некоторые сторонники «сухого голодания» избегают воды, но рекомендуют увлажнять их свежими фруктами и овощами. Увлажнение с помощью фруктов, безусловно, лучше, чем полное его отсутствие. В апельсине около полстакана воды; Чтобы потреблять 68 унций воды в день, вам нужно съесть около 17 апельсинов.Это много шелушения.

    Итак, в заключение: сухое голодание подвергает вас риску образования камней в почках или органной недостаточности. Нет никаких известных и доказанных долгосрочных преимуществ от этого. Хотя различные виды голодания и голодания могут быть полезными, нет никаких медицинских доказательств того, что вам нужно прекратить употреблять воду на какой-либо период времени или что вода из фруктов лучше для вас, чем фильтрованная питьевая вода. Не принимайте медицинские советы по фотографии человека в саронге.

    Выпейте, пожалуйста, воды.

    Сжигает жир в 3 раза быстрее, чем водное голодание

    Многие люди пробовали типичное прерывистое голодание, но никогда не пробовали «сухое голодание».

    Сухой пост — это голодание, не допускающее даже воды или жидкости.

    Буквально ничего не есть и не пить во время голодания.

    Это видео объясняет, почему сухое голодание может сжигать жир в 3 раза быстрее , чем водное голодание.

    Я предпочитаю голодание с водой, чаем и кофе.

    Вот подробный пост о моем опыте и советы за почти два десятилетия использования прерывистого голодания.

    18 лет прерывистого голодания для похудания

    При этом я на самом деле не пытался голодать на воде. Мне было любопытно, поэтому я изучил это более подробно и вот что я нашел.

    Что такое сухое голодание?

    Сухое голодание — это настоящий пост с нулевым потреблением пищи и жидкости. Во время сухого голодания нельзя пить воду.Фактически, «абсолютное» сухое голодание не позволяет даже принимать душ.

    Я считаю, что не принимать душ и не чистить зубы — это немного экстремально.

    «Мягкое сухое голодание» позволяет принимать душ и чистить зубы водой.

    Не было доказанных дополнительных преимуществ отказа от душа (если только вы не любите пахнуть в стиле фанк).

    А…

    Я даже не могу заснуть, если не чищу зубы, так что это бесполезно.

    Я говорю о длительном сухом голодании.

    Если бы я делал короткое ежедневное прерывистое сухое голодание, когда мне позволяли принимать душ на ночь и чистить зубы, я бы в порядке.

    Я объясню разницу между двумя разными методами мягкого сухого голодания: длительное сухое голодание и прерывистое сухое голодание.

    Что такое прерывистое сухое голодание?

    Прерывистое сухое голодание достигается за счет еды и питья воды только в течение определенного периода времени каждый день и голодания в течение остальной части дня. Пища и вода обычно разрешены на несколько часов ночью.

    Так мусульманская религия постится во время Рамадана.

    Они едят утром, затем не едят и не воду в течение дня, затем возобновляют есть пищу и пить воду после ужина поздно вечером.

    Обойтись без еды в течение 16 часов довольно просто.

    Я много лет соблюдаю периодическое голодание, и после адаптации к нему на удивление легко обойтись без еды.

    Я не остался без воды.

    Я полагаю, что сухое голодание может вызвать обезвоживание во время интенсивных упражнений или просто нахождения в жарком климате.

    … но поскольку вы обходитесь без воды только около 16 часов, это, вероятно, не является большой проблемой.

    Что, если продлить это время без воды?

    Вот что происходит при длительном сухом голодании.

    Что такое длительное сухое голодание?

    Продолжительное сухое голодание — это когда вы обходитесь без еды и воды в течение 24 часов или дольше. Можно обойтись без воды, поскольку организм может производить воду изнутри, трансмутируя жиры.

    Это тело ускоряет сжигание жира для получения воды. Это одна из причин, по которой сухое голодание может сжигать больше жира, чем прерывистое.

    Вот как организм вырабатывает воду во время сухого голодания.

    • Тело переходит в состояние кетоза
    • Расщепление жира в организме
    • Высвобождаются свободные молекулы водорода
    • Водород связывается с молекулами кислорода в крови, вызывая внутреннее образование воды.

    Честно говоря, продолжительное сухое голодание кажется немного экстремальным.

    Обычно люди дольше всего ходят 3 дня, но это долгий срок, чтобы обходиться без воды.

    Опасности сухого голодания.

    Около 60% тела состоит из воды. Вы можете неделями обходиться без еды, но без воды в течение 3 или более дней может быть смертельно опасно. Короткие сухие посты, такие как Рамадан, безопасны, но продолжительные сухие посты довольно опасны.

    Я не думаю, что дискомфорт и риск длительного сухого голодания стоят результатов.

    Я НЕ рекомендую продолжительное сухое голодание.

    Да…

    Вы можете терять жир быстрее, но почему бы просто не принять немного более медленный, но более безопасный и менее жалкий подход к голоданию.

    Либо водное голодание, либо периодическое сухое голодание.

    Вы все еще можете получить огромную пользу для похудания от короткого водного голодания.

    Гидратация позволит вам тренироваться, потеть и т. Д.

    Я был бы параноиком, если бы тренировался после обезвоживания.

    При этом я хочу дать уравновешенный взгляд.

    Результаты сухого голодания: до и после

    Это сухое голодание до и после, видео женщины, выполняющей 5-дневное сухое голодание.

    Это было лучшее, что я нашел, потому что вы видите, как она ежедневно теряет вес.

    Она даже делает жесткую сухую быструю версию (без душа).

    Я немного потею во время тренировок, поэтому я ни за что не попробую.

    Снова…

    Прерывистые сухие посты в стиле Рамадана — более безопасный способ.

    Также…

    Если вы изо всех сил пытаетесь обходиться без еды более 4 часов, у меня есть еще один совет по диете, который вы можете попробовать вместо этого.

    3-5-дневная полностью картофельная диета под названием The Potato Hack.

    Я написал в блоге сообщение о том, как именно это сделать…

    The Potato Hack для быстрого похудания

    У меня были друзья, которые потеряли более 15 фунтов за 5 дней с помощью этой небольшой настройки диеты.

    Работает хорошо.

    Мой пост в блоге недавно стал вирусным после того, как Кевин Смит из фильма «Клерки» потерял 48 фунтов на полностью картофельной диете.

    Так что, если пост не твое дело?

    Попробуйте.

    Ура,

    — Расти Мур

    Как бывший тренер по фитнесу модных моделей, я могу научить вас, как увеличить четкость мышц без увеличения размера.

    Щелкните здесь , чтобы ознакомиться с моими курсами премиум-класса.

    Преобразование веса влажной кукурузы в вес сухой кукурузы (Университет Пердью)

    сентябрь 2020
    URL: http://www.kingcorn.org/news/timeless/WaterShrink.html
    Р.
    Л. (Боб) Нильсен
    Отдел агрономии, Purdue Univ.
    West Lafayette, IN 47907-2054
    Адрес электронной почты: rnielsen at purdue.edu
    Twitter: @PurdueCornGuy

    Кукуруза часто собирается при влажности зерна выше 15%, обычно желаемой покупателями зерна.Очевидно, что более влажное зерно весит больше, чем более сухое, поэтому покупатели зерна «уменьшат» вес «влажного» зерна (влажность более 15%) до эквивалентного веса «сухого» зерна (влажность 15%), а затем разделят этот вес на 56 бушелей зерна, которые они купят у производителя.

    Двумя источниками потери веса из-за механической сушки являются: 1) вес влаги (воды), удаленной в процессе сушки, и 2) ожидаемая потеря веса в результате потери сухого вещества, которая происходит во время процессов сушки и обработки зерна. (е.г., битые зерна, мелочь, посторонние материалы). Точное значение потерь при транспортировке, иногда называемое «невидимой усадкой», трудно предсказать и может значительно варьироваться от одного покупателя зерна к другому. Более подробное обсуждение усадки зерна из-за механической сушки см. В Hicks & Cloud, 1991.

    Простая потеря веса из-за удаления влаги из зерна представляет собой самый большой процент от общей усадки веса зерна из-за высыхания и легко рассчитывается с помощью портативного калькулятора или калькулятора для смартфона.В общих чертах, вы сначала преобразуете «влажный» вес (влажность более 15%) в абсолютный сухой вес (влажность 0%). Затем вы переводите абсолютный сухой вес обратно в стандартный рыночный «сухой» вес при влажности зерна 15%.

    Концепция:

    1. Начальное процентное содержание сухого вещества зависит от исходного содержания влаги в зерне. Например, если исходное содержание влаги в зерне составляет 20%, то начальное процентное содержание сухого вещества составляет 80% (например, 100% — 20%).
    2. Если желаемое конечное содержание влаги в зерне составляет 15% (типичный рыночный стандарт), то желаемое конечное процентное содержание сухого вещества составляет 85% (100% — 15%).
    3. Умножьте вес «влажного» зерна на исходный процент содержания сухого вещества, затем разделите результат на желаемый конечный процент содержания сухого вещества.

    Пример:

    1. 100 000 фунтов зерна при влажности 20% = 80 000 фунтов абсолютного сухого вещества (т. Е. 100 000 x 0,80).
    2. 80000 фунтов абсолютного сухого вещества = 94 118 фунтов зерна при влажности 15% (то есть 80000 / 0,85).
    3. 94118 фунтов зерна при влажности 15% = 1681 бушель зерна при влажности 15% (т.е.е., 94,118/56).

    Одним из важных напоминаний этого небольшого упражнения является тот факт, что торговля зерном позволяет продавать воду в виде влажности зерна … до максимального стандартного рыночного содержания влаги в зерне 15% (или 14% в течение длительного времени). срок хранения). Воспользуйтесь этим фактом и увеличьте «продаваемый» вес зерна, доставив зерно кукурузы на элеватор с уровнем влажности не ниже 15%. Другими словами, если вы доставляете кукурузу на элеватор с влажностью зерна ниже 15%, вам заплатят за меньшее количество бушелей, чем вы могли бы получить в противном случае.

    Ссылки по теме

    Глевен, Кейт, Пол Джаса и Дженни Рис. 2020. Планируйте сбор урожая для получения соевых бобов с оптимальной влажностью. Cropwatch, Univ Nebraska Extension. http://cropwatch.unl.edu/2017/plan-harvest-deliver-soybean-optimum-moisture [URL доступен в сентябре 2020 г.]

    Хикс, Д. и Х.А. Облако. 1991. Расчет усадки зерна кукурузы в результате механической сушки. Публикация Национального справочника по кукурузе NCH-61. https://www.extension.purdue.edu/extmedia/nch/nch-61.html [URL доступен в сентябре 2020 г.]

    Нильсен, Р.Л. (Боб). 2018. Пробный вес зерна кукурузы. Сеть новостей Corny, расширение Purdue. http://www.kingcorn.org/news/timeless/TestWeight.html [URL доступен в сентябре 2020 г.]

    How to Water Cut as a Pro — Sisyphus Strength

    Недавно я видел много конкурентов, даже умных и опытных, которые излишне усложняют свою жизнь и выбрасывают килограммы на помост, плохо сокращая вес для соревнований. Есть много умных способов снизить вес, и я собираюсь выложить здесь свой предпочтительный метод, слой за слоем.

    Это проверенный метод, который я использовал десятки раз, как на себе, так и на спортсменах, которых я тренировал. Тем не менее, сознательное обезвоживание для занятий спортом не особо разумно и безопасно, и вам следует подумать о том, чтобы обратиться за медицинской помощью, прежде чем это делать. Я не буду здесь касаться более агрессивных стратегий снижения веса, используемых для 24-часового взвешивания, поскольку я считаю, что они несоразмерно опаснее тех, что обсуждаются здесь.

    Просто хотите, чтобы вам рассказали, как это сделать? Возьмите здесь обводненный шаблон .

    Слой 0 — Сколько я могу отрезать?

    Самая важная часть манипуляции с обводнением / весом — это самая последняя часть — изменение состава после взвешивания. Обезвоживание — это стресс, вред для вашего здоровья и плохой производительности. Мы собираемся работать в обратном направлении, планируя, сколько веса нужно сбросить, что зависит от того, сколько мы можем набрать обратно.

    Среднестатистический человек может восстановить около 2% своего веса за счет потерянной воды за 2 часа, а большинство людей могут поднимать вес при обезвоживании около 1% без ущерба для своей работоспособности.Это означает, что для двухчасового взвешивания большинству участников не следует стремиться сбросить более 3% своей массы тела.

    Имея это в виду, мы можем сказать, что большинству участников не следует начинать сокращение обводненности более чем на 3% сверх их весовой категории. Для мужчины 93 кг это означает вес около 95,8 кг, а для женщины 57 кг — около 58,7 кг. Можно уменьшить вес, но это становится все более опасным и пагубным для вашей производительности. Если вы намереваетесь соревноваться в классе, и в настоящее время вы на больше, чем на , чем на 3%, рассмотрите возможность медленного снижения диеты в течение недель или месяцев, а затем сократите последние несколько процентов.В идеале вы должны достичь 103% своей весовой категории примерно за четыре недели до соревнований, так что вы можете есть на поддержании (для восстановления) в последние несколько недель тренировок.

    Наконец, этот процесс занимает около недели, но вам нужно будет принять решение о принятии обязательства за 2 недели до дня встречи. Начните взвешиваться перед сном и первым делом утром. Подсчитайте, сколько веса вы сбросите за ночь — это вам понадобится для Уровня 4 — Гипертермия.

    Слой 1 — Вода

    Самый очевидный слой — это вода.Идея здесь в том, чтобы пить больше воды, чем вы привыкли, чтобы «убедить» свое тело в том, что постоянно мочиться — нормально, а затем прекратить это. Требуется время, чтобы вернуться к исходному уровню экскреции, и за это время вы сбросите лишнюю массу жидкости.

    Распространенной ошибкой здесь является уменьшение количества воды, но это делает прямо противоположное тому, чего вы пытаетесь достичь. Уменьшая потребление воды, ваше тело приспосабливается к более низкому потреблению воды и компенсируется более низким уровнем экскреции. Если вы будете сужаться слишком долго, вы фактически сохраните лишнюю воду, что сделает вас еще тяжелее.

    Итак, сколько вы пьете? Пиковое потребление воды должно составлять примерно 120 мл / кг массы тела. Это не так точно, поэтому можете округлить его до простого числа. Для меня, как для человека весом 95 кг, это составляет около 11,5 л (3 галлона, для моих американских друзей).

    Однако мы не собираемся прыгать прямо на пик воды. Если день соревнований — День 0, то через 1 и 2 дня мы собираемся выпить 100% максимальной воды; Через 3 и 4 дня мы будем пить 80% воды в пиковую погоду; и через 5 и 6 дней мы будем пить 60% воды в пиковую погоду.В последний день (1 выходной) сократите потребление жидкости за 16 часов до взвешивания. В другие дни пейте, как хотите, но имейте в виду, что если вы выпьете всю воду вечером, вы встанете. всю ночь писала.

    Слой 2 — Натрий

    Как и в случае с водой, идея солевой нагрузки состоит в том, чтобы «убедить» ваше тело в том, что ежедневное выделение метрической тонны соли является нормальным явлением. Натрий втягивает воду в ваши клетки, и, наоборот, когда вы выделяете ее много, он вытягивает больше воды из вашего тела для поддержания осмолярности.

    Мой стандартный протокол приема натрия — 1 и 2 дня — минимально возможный натрий, цель — менее 1000 мг. С 3 по 6 день высокое содержание натрия. Я обычно говорю «5000 мг», но, честно говоря, я не пытаюсь отслеживать это, а просто поливаю солью каждый кусочек пищи, который ем. Я также видел, как люди смешивают солевые «шоты», смешивая чайную ложку соли с небольшим количеством воды, что тоже прекрасно работает.

    Слой 3 — углеводы

    Это первый дополнительный слой. Если это ваша первая загрузка воды или только <1.Чтобы сбросить 5% веса вашего тела, возможно, отсюда все пропустите.

    Гликоген, накопленный в ваших мышцах, накапливает воду. Если мы сможем исчерпать ваши запасы гликогена, вы выпишете всю лишнюю воду и похудеете (подсказка — это тоже причина, по которой вы сильно теряете вес, когда впервые переходите на кетогенную диету). Обратная сторона — углеводы также способствуют восстановлению, поэтому, если мы едим для тренировок, мы хотим, чтобы потребление углеводов оставалось высоким.

    Я нашел лучший компромисс — нормально питаться до трех дней, а затем, через два дня, переключиться в режим с низким содержанием углеводов, стремясь к <10% от вашего обычного потребления углеводов, но сохраняя калорийность.Вы также хотите снизить общую массу пищи за это время (т. Е. Есть калорийную пищу с высоким содержанием жиров и белков), но это, как правило, является естественным следствием снижения количества углеводов.

    Обратите внимание, что здесь я имею в виду общее количество углеводов, а не чистые углеводы.

    Уровень 4 — Гипертермия

    Я собираюсь предварить это, сказав, что вам, вероятно, не следует планировать на , используя гипертермию, чтобы набрать вес для 2-часового взвешивания. Это должно быть необходимо только в том случае, если вы снижение веса более чем на 3%, обычно не более чем на 4%.Если вы это сделаете, вы определенно увидите удар по своей производительности, и вам нужно с этим мириться.

    Другой раз, когда вам может понадобиться немного избавиться от лишнего веса, это если (по той или иной причине) остальная часть вашего разреза пошла плохо. Если ваш вечерний вес накануне подъема (утреннее взвешивание) превышает ваш средний показатель за ночь, превышающий ваш вес во время соревнований, стоит подумать о 1-2 раундах гипертермии перед сном или рано вставать, чтобы еще раз проверить свой вес.

    Итак, если вы все еще планируете использовать гипертермию для похудения, я предпочитаю использовать горячую ванну, полную солей эпсома, и 20-минутный цикл в ванне с 10-минутным отдыхом, полностью вытереться и снова взвеситься. каждый период вне ванны. При этом ваша потеря веса не будет линейной, поэтому вам нужно часто повторно взвешиваться.

    Если вы делаете это, делайте это под присмотром. Пусть кто-то сидит с вами все время.

    И…. Это оно. Ни саун, ни бега в толстых костюмах, ни кардиотренировок любого типа.

    Регидратация

    Хорошо, вы взвеситесь, что дальше? Это очень важно, и если вы будете делать это плохо, это будет означать, что вы проведете весь день с умеренным обезвоживанием и низкой эффективностью. Я рекомендую употреблять немного соли непосредственно перед взвешиванием, чтобы ускорить процесс регидратации сразу после взвешивания. Убедитесь, что ваши растворы электролитов (педиалит, гидралит, триорал и т. Д.) Уже смешаны и готовы к употреблению.После того, как вы сбросите весы, вам нужно как можно быстрее восстановить как можно больше потерянных жидкостей, электролитов и любого потерянного гликогена. Для этого вы должны потреблять смесь электролитов / сахара, некоторые быстрые углеводы (несколько столовых ложек меда или кленового сиропа) и умеренный ГИ, с низким содержанием клетчатки (мне нравится рис; непросеянный хлеб, картофель или сладкий картофель, мюсли и т. Д.). все хорошо, но не забывайте придерживаться продуктов, которые вы едите регулярно). Я вижу, что многие люди совершают ошибку, отказываясь от очень жирной пищи или продуктов с высоким содержанием белка после взвешивания.Хотя я понимаю искушение, эти продукты имеют тенденцию замедлять пищеварение, что в нашем истощенном состоянии — не то, что нам нужно.

    В течение дня важно поддерживать постоянное потребление жидкости и электролитов. Вы будете более склонны к спазмам, чем обычно, поэтому важно держать под рукой электролитную смесь.

    Наконец, если вы начинаете чувствовать вздутие живота во время регидратации, остановитесь. Последнее, что вам нужно, — это толкать его, и в конечном итоге вы не сможете правильно закрепить.

    Заключение

    Я обнаружил, что это наиболее эффективный и наименее опасный способ водной резки.Есть много других способов сбросить вес, так что, если это не то, что вы видели раньше, не слишком удивляйтесь. Я надеюсь, что это поможет, но если вы все еще испытываете трудности, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже или отправлять мне электронные письма.

    Теперь мы также предлагаем ряд шаблонов для резки воды, чтобы максимально упростить вам задачу. Ознакомьтесь с нашим ассортиментом здесь.

    Что такое сухой вес? | Национальный фонд почек

    Что такое сухой вес?

    Ваш нормальный вес без лишней жидкости в теле называется «сухим весом». «Избыток жидкости может быть опасен и вызывать дополнительную нагрузку на ваше тело, в том числе сердце и легкие.

    Когда у вас почечная недостаточность, ваше тело зависит от диализа, чтобы избавиться от лишней жидкости и отходов, которые накапливаются в вашем теле между процедурами.

    При первом запуске диализа для определения своего сухого веса может потребоваться несколько процедур. Обязательно сообщите своим специалистам по диализу, если вы испытываете спазмы, головокружение или тошноту во время или после лечения. Эти симптомы могут возникнуть при удалении слишком большого количества жидкости или при слишком быстром удалении жидкости.

    Если в вашем теле слишком много лишней жидкости, вам может потребоваться более длительное или более частое лечение гемодиализом. Существует предел того, сколько жидкости можно безопасно удалить во время каждого сеанса диализа.

    Как рассчитывается мой сухой вес?

    Ваш сухой вес измеряется в килограммах. Один килограмм — это 2,2 фунта. Большинству пациентов, находящихся на гемодиализе, рекомендуется ограничивать прибавку в весе за курс лечения до не более 1 килограмма в день (2,2 фунта) между сеансами диализа.1 килограмм может показаться не очень большим. Однако, если вы подумаете об этом как о почти 4-7 фунтах жидкости, которые необходимо удалить, вы начнете понимать, насколько важно ограничивать количество жидкости, которое вы принимаете между процедурами.

    Как узнать, набрал ли я свой сухой вес?

    • Ваше кровяное давление может быть в пределах нормы после диализа или перед следующим сеансом.
    • Вы не испытываете головокружения или спазмов между сеансами диализа.
    • У вас нет отеков на ногах, ступнях, руках, кистях или вокруг глаз.
    • Ваше дыхание комфортное и легкое.

    Как сохранить сухой вес после диализа?

    • Следите за потреблением жидкости. Ваша медицинская бригада подскажет, что подходит именно вам.
    • Большинство пациентов, находящихся на гемодиализе, не должны пить больше 32 унций в день. Спросите у своего лечащего врача, сколько жидкости вам подходит.
    • Соблюдайте диету, благоприятную для почек. Совместно со своим лечащим врачом разработайте план питания, который подходит именно вам.
    • Избегайте соленой пищи. Соль заставляет ваше тело удерживать лишнюю жидкость. Это также вызовет у вас чувство жажды, из-за чего будет сложнее контролировать потребление жидкости между процедурами.
    • Следите за своим ежедневным весом. Между сеансами диализа важно следить за своим весом. Если вы заметили резкое увеличение веса между занятиями, немедленно сообщите об этом своему врачу.

    Что произойдет, если я похудею или наберу вес?

    Если ваш вес изменится, ваша диализная бригада скорректирует ваш сухой вес по мере необходимости.

    .

    Похожие записи

    Комментировать

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *