Сколько ккал сжигается при беге: Страница не найдена

Калории при беге » все о беге на begayou.ru

Бег — правильный выбор

Выбрав бег, как путь, ведущий к здоровому образу жизни, Вы поступили абсолютно верно. Занятия бегом — это самый естественный вид физической активности, при этом он не требует никаких материальных затрат.
По мнению ученых, бег – это естественное состояние человеческого организма. Начав заниматься бегом, втянувшись в регулярные занятия, через небольшое время уже невозможно полноценно жить без любимых пробежек.

Калории при беге – сколько сжигается?

Многие люди, имеющие лишний вес, выбирают бег, как способ похудеть. Чтобы правильно оценить, через какое время можно похудеть, регулярно бегая, и сколько усилий придется при этом затратить, необходимо четко понимать, сколько калорий сжигается при беге.

То, что бег сжигает калории, никаких сомнений не вызывает. Расход калорий при беге зависит от ряда факторов:

• в частности от Вашего веса,
• от скорости бега,
• от длительности пробежки.

Например, если Ваш вес 50 килограмм, и Вы бежите со скоростью 6 километров в час в течение 30 минут, Вы потеряете 190 Ккал. Если же Ваш вес 100 килограмм, и Вы совершаете абсолютно такую же пробежку, то Ваши потери будут уже 360 Ккал. Как видите, калории при беге сжигаются совсем разные.

Допустимый расход калорий при беге в зависимости от веса

Представьте, насколько нелегко человеку, весящему около сотни килограмм, бежать в течение получаса пусть даже один километр за 10 минут, по сравнению с человеком, весящим вдвое меньше.

Как правило, те люди, вес которых во взрослом возрасте не превышает 50-60 килограмм, при среднем росте, имеют легкую конституцию, они поджарые, «сухие», у них узкая кость, очень мало жировых отложений. Им очень легко двигаться, даже пройдя или пробежав 10 километров, такой человек практически не устает.
Но следует учитывать, что за одну пробежку такому человеку лучше терять не более 500 Ккал, так как «лишний запас» у него совсем невелик, а перегрузка может ухудшить общее состояние здоровья.

Для людей, у которых жировой запас, от которого они стремятся избавиться, гораздо больше, допустимо за одну беговую тренировку потерять не более 700 Ккал, если изначально нет никаких проблем с сердцем. В процессе бега, такие люди намного быстрее начинают потеть, потому что им нелегко бежать с таким собственным весом, их жировые клетки сгорают намного быстрее, чем у их стройных товарищей. Нельзя сказать, что человек, весящий центнер, не может без особого труда пробежать 10 километров. Очень много «здоровяков», весящих и 150 килограмм, правильно дыша, преодолевают дистанцию в 10 и более километров, и у них еще остаются силы. Выносливость зависит от индивидуальных свойств каждого человека, к тому же ее можно развивать.

Преимущества бега, как способа похудеть

Если Вы занимаетесь бегом, Вы не только чувствуете, что бег сжигает калории, но замечаете общее улучшение состояния своего организма. Основные преимущества бега для похудения:

1. бег позволяет скинуть лишний вес за счет сжигания жира;
2. утренние пробежки повышают настроение и заряжают бодростью на весь день;
3. бег обладает общим оздоровительным эффектом, в частности стимулирует пищеварительную систему;
4. бег улучшает циркуляцию крови в организме;
5. Бег поддерживает здоровый сердечный ритм, увеличивает запас физической энергии в организме.

Сколько калорий сжигается при беге

Бег зарекомендовал себя, как хороший способ добиться привлекательной фигуры. Во время занятий бегом организм тратит резервы, которые по своей сути являются жиром. При этом однозначно назвать сколько калорий сжигается при беге невозможно, поскольку результат зависит от ряда факторов.

Сколько калорий сжигается во время бега

Потребляемая организмом энергия напрямую зависит от веса, пола, интенсивности и продолжительности бега, а также возраста занимающегося. Важным моментом является скорость метаболизма. Человек с замедленным метаболизмом тратит меньше энергии при любых физических нагрузках, при ускоренном метаболизме сжигается большее количество калорий.

Нельзя сказать, что ускоренный метаболизм однозначно лучше. Люди с ускоренным обменом веществ не только быстрее худеют, но также быстро поправляются. И напротив, если обмен веществ замедленный, то потеря и набор веса происходит медленно.

Интенсивность бега.

Существует 3 типа бега, которые позволят сбросить вес. Каждый подходит для отдельных целей. Нельзя забывать, что помимо сжигания жира нужно помнить о том, какие мышцы хотите прокачать.

Спринт. Бег с максимальной частотой и длиной шага. Ярким представителем является Усэйн Болт – чемпион мира и олимпийских игр. Ему принадлежит мировой рекорд в беге на 100 метров – 9,58 секунды. Конечно, никто не заставляет бежать с такой скоростью и повторить достижение весьма трудно.

Спринтерский бег задействует в качестве топлива углеводы, превращая их в энергию. Количество сжигаемых калорий больше, чем при ином варианте бега. Однако бежать на максимальной скорости долго не получится. Хорошо подходит для придания рельефа мышцам ног.

В качестве тренировки можно использовать бег отрезками или переменный бег. К примеру, пробежав 100 метров на максимальной скорости, перейдите на медленный бег и повторите ускорение через 200-300 метров. Повторите 4 раза.

Не рекомендуется людям с проблемами сердца и сосудов, повышенным или пониженным артериальным давлением.

Бег трусцой. Иначе называется медленный бег. Подходит новичкам, степень нагрузки минимальная. Количество калорий сжигаемых бегом трусцой колеблется от 400 до 600 за час непрерывного бега. Во время бега тренируются икроножные и бедренные мышцы. Повысив темп можно дополнительно тренировать пресс и мышцы спины. Бег хорош тем, что задействует все мышцы тела.

Кроссовый бег. Другое название – бег по пересеченной местности. Отличается от обычного бега наличием естественных преград. Это может быть подъем или спуск, мягкая поверхность. Требует разминки голеностопа, т.к. небрежно наступив на шишку или корень дерева можно заработать вывих. Вращайте голеностоп вправо и влево 20 раз, чтобы минимизировать риск травмы.

За час непрерывного кроссового бега сжигается 700-1000 калорий. Поэтому кросс можно назвать наиболее подходящим для борьбы с лишним весом. Также бег по пересеченной местности хорошая зарядка для глаз, т.к. требует высокой концентрации внимания.

Бег помогает похудеть?

Занимаясь регулярными тренировками бега, организм постепенно приходит в тонус. Это позволяет добиться максимального эффекта сжигания жира.

Читал мнение, что девушка перестала бегать, потому что ее ноги стали большими от растущих мышц. Имея общение с большим количеством спортсменов, среди них есть марафонцы, ни разу не встречал девушку с некрасивыми от  больших мышц ногами. Хотя регулярно занимаются в течение многих лет! Чтобы ноги стали действительно большими одного бега мало. Необходимо целенаправленно заниматься в тренажерном зале при этом употребляя химию.

Достижение привлекательной фигуры происходит постепенно, и каждая тренировка делает тело немного стройнее. Решив, что фигура стала идеальной можно снизить количество нагрузки. Время достижения результата от 1 месяца.

Время для достижения результата зависит от Вашей цели. Если вес соответствует норме, но хочется подтянуть бедра и уменьшить живот — 1 месяца достаточно. Борьба с избыточным весом требует большего времени и усилий, но результат того стоит.

Сколько бегать, чтобы похудеть?

В первую очередь необходим план тренировки бега, который составляется исходя из возможностей. Время тренировки зависит от типа бега: спринт, бег трусцой и по пересеченной местности. Максимального эффекта можно добиться, используя чередование вариантов беговой нагрузки.

Количество пробежек в неделю не менее 3 раз.

Сжигайте жир, используя бег средней интенсивности. Начните с пробежек расстоянием в 1000 метров. Старайтесь бежать невысоко поднимая колени, так экономятся силы и пробежать получится дольше. Активность работы рук на минимуме. Это также позволит сэкономить запас сил.

Хотя бы раз в месяц тренируйтесь переменным бегом – максимальное ускорение 100 метров, потом перейдите на медленный бег 300 метров, не останавливаясь. Количество ускорений 5 раз. Это позволит укрепить мышцы и сжечь подкожный жир. Не забывайте следить за самочувствием.

Интенсивное сжигание калорий начинается спустя 20 минут непрерывного бега. Однако не значит, что 10 минут бега не принесут результата.

Регулярно бегаю, но не худею

Такое возможно только в одном случае – количество употребляемых калорий больше, чем сжигаемых. Из этого следует, что занятия бегом принесут больший эффект в комплексе с подходящей диетой. В качестве диеты может выступить контроль питания. Правильное питание заключается в одном простом правиле – исключить переедание.

Все, что съедается свыше нормы, откладывается в организме в виде жира.

Питайтесь 5 раз в день небольшими порциями. Исключать углеводы или белки из рациона нельзя! Потому как они являются основным источником энергии. Замените жареную пищу на вареную. Не исключайте мучные изделия, ешьте сладкое. Во всем этом нужно знать норму! И тогда занятия бегом принесут результаты.

Исключать макароны тоже не стоит. Поправиться можно только от твердых сортов этого продукта. Полезно есть каши и вареные яйца.

Количество калорий сжигаемых при беге зависит от интенсивности и времени бега. А также от исходного веса, возраста и пола занимающегося. Помните простое правило — больше съедаете, дольше бегаете! 😉

Сколько калорий сжигается на беговой дорожке?

Хорошо известно, что беговые дорожки относятся к кардиотренажерам. Основная польза от тренировок на них заключается в укреплении сердечно-сосудистой системы и в существенном расходе энергии.

Однако все это общие слова. Безусловно, любого человека, заинтересованного в сжигании калорий, волнует более конкретный вопрос…

Сколько калорий расходуется при беге на беговой дорожке?

Постараемся дать правильный ответ.

Нужно отметить следующее: встроенные в компьютер тренажера счетчики калорий (специальные программы) не дают на 100% достоверной картины. Следовательно, проблема контроля энергозатрат не исчерпывается покупкой дорожки более «продвинутой» модели (не самой дешёвой механической, а магнитной или электрической).

Да-да, умный компьютер не выдаст вам точной информации.

Как тренажёр рассчитывает потраченные вами калории? Он определяет скорость и длительность ваших движений, а затем оперирует усредненными данными, имеющими весьма отдалённое отношение к конкретному человеку.

Чаще всего стандартные программы склонны завышать достижения занимающегося — дескать, умница ты, хозяин, теряешь уйму калорий.

Однако эти данные в некотором роде полезны. Располагая ими, можно сравнивать тренировки по эффективности: пусть методика и не точна, но она постоянна — компьютер считает строго по заданному стандарту.

Следует хорошо усвоить уже упомянутый факт: у разных людей на беговой дорожке расходуется разное количество энергии. Этот показатель зависит от целого комплекса исходных условий, в том числе от массы тела человека, степени его тренированности и т.д.

Очевидно, что неодинаково будут сжигаться калории у людей, бегущих с отличающейся скоростью, с разным уклоном.

Беговая дорожка: расчёт калорий

Несмотря на все вышесказанное, стоит привести ориентировочные цифры.

• При простой ходьбе (просто быстрой, не беге) — реально сжигать 200 — 300 ккал. в час. Тратить энергию в подобном щадящем режиме рекомендовано людям, которые плохо подготовлены к занятиям.
• При легком беге, с остановками, расход энергии составляет примерно 400 — 500 ккал./час. Такой уровень уже позволяет сбросить лишние килограммы.
• Если заниматься с полной отдачей, выдерживать высокий темп бега, можно добиться и показателей в 600 — 800 ккал.

Пользуясь указанными цифрами, вы сами произведёте элементарные вычисления.

Ну, или же поищите специальный калькулятор, их в Интернете немало.

В целом, не так уж важно, сколько именно ккал тратится за тренировку. Сжигание энергии — лишь часть дела. На эффективность похудения влияет еще множество других факторов — питание, время проведения занятий и тому подобное.

Поэтому, переходя к практике, следуйте общим рекомендациям по занятиям на дорожке, а для достижения наилучших результатов (в том числе и в отношении сгона веса), придерживайтесь следующих правил:

• Не допускать перегрузок;
• Заниматься в эффективной зоне пульса;
• Упражняться регулярно.

Имейте в виду, что килокалории, которые (согласно счётчику!) теряются в первые несколько минут тренировки — малозначимый показатель. На протяжении стартовых 10 мин., а то и дольше, организм не использует жир, а обходится глюкозой и гликогеном.

Хотите скинуть вес — упражняйтесь не только регулярно, но ещё и относительно долго.

Подробно о секретах эффективных занятий — в статьях раздела сайта, посвященного тренировкам.

Подчеркнём самую важную мысль: не зацикливайтесь на том, что вам с помощью беговой дорожки надо сжечь калории. Старайтесь в первую очередь улучшить состояние здоровья, а уж хорошая фигура приложится к нему и сама.

Удачи!

Сколько калорий сжигается при беге? Бег для похудения :: SYL.ru

Многие люди сегодня не слишком довольны собственной внешностью. И в борьбе за красивую фигуру используются все доступные методы, начиная от диет и препаратов, заканчивая средствами косметологии и эстетической медицины. С другой стороны, пользу физической активности для фигуры, да и для работы всего организма вряд ли кто-то возьмется отрицать.

Довольно часто в качестве средства для похудения люди выбирают привычный вид спорта — бег. Так можно ли усовершенствовать фигуру с помощью регулярных занятий? Сколько калорий сжигается при беге? Как и когда лучше проводить тренировки для того, чтобы достичь максимального результата? Ответы на эти вопросы будут интересны многим читателям.

Чем полезен бег?

Ни для кого не секрет, что бег — полезное времяпрепровождение. Еще 20–30 лет назад подобный вид физической активности считался панацеей от всех болезней. И действительно, подобное времяпрепровождение полезно скажется на всем организме. Оно помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы (при правильном подходе), дыхательной системы, укрепить мышцы и повысить физическую выносливость. Регулярная активность положительно сказывается и на иммунной системе, помогает нормализовать гормональный фон.

Бег на свежем воздухе невероятно полезен для организма. Более того, он помогает справиться со стрессами, успокаивает нервную систему. И конечно же, как и, практически, любая физическая активность, пробежки помогают избавиться от лишних килограммов и сделать тело более упругим.

Именно поэтому многие люди сегодня интересуются вопросами о том, сколько калорий сжигается при беге и насколько можно похудеть. Безусловно, регулярные занятия помогут сделать фигуру более красивой, избавят от жировых отложений, а по истечении длительного времени даже устранять ненавистную «апельсиновую корку».

Сколько калорий сжигается при беге?

Для многих людей важным вопросом является то, сколько именно веса можно потерять с помощью регулярных тренировок. Например, многие спрашивают, сколько калорий сжигается при беге 30 минут длительностью. На самом деле показатели здесь зависят от индивидуальных особенностей организма (скорости обмена веществ), а также вида бега, который вы будете использовать. В среднем за полчаса можно потерять 150–350 ккал. Тем не менее желающим похудеть рекомендуется бегать не менее 60 минут. Дело в том, что в первые 40 минут организм будет расходовать энергию, полученную из пищи в форме углеводов. Только по истечении этого времени для обеспечения организма начнут использоваться жировые отложения. 30-минутная пробежка хорошо скажется на организме, прибавит бодрости и поможет поддержать физическую форму, но вот существенных изменений в весе вы можете и не дождаться.

Бег трусцой

Безусловно, бег трусцой является самым популярным видом данной физической активности. Ведь на самом деле, подобная зарядка подойдет практически каждому человеку, даже если у него отсутствует физическая подготовка. Поэтому многие люди интересуются вопросами о том, сколько калорий сжигается за час бега. Естественно, здесь все будет зависеть от вашей скорости, особенностей обмена веществ и прочих показателей. Тем не менее расход калорий при беге в среднем составляет 500–600 ккал в час.

Спринт для самых стойких

Спринт — самый быстрый вид бега. При этом человека развивает гораздо большую скорость, конечности поднимаются выше, шаги становятся шире. Естественно, подобная активность сопровождается усиленной работой мышц ног и, соответственно, повышенным расходом энергии.

С другой стороны, этот вид бега не предназначен для длинных дистанций — вряд ли вы сможете выдерживать подобный темп на протяжении 40–60 минут, поэтому его лучше чередовать с бегом в среднем темпе. Более того, физически неподготовленным людям, а также «бегунам» с различными заболеваниями, подобный вид бега противопоказан.

Бег по пересеченной местности

Безусловно, одним из наиболее эффективным можно считать бег по пересеченной местности — территории, где равнина сменяется холмами. Естественно, подобные пробежки намного труднее, чем обычный бег трусцой. С другой стороны, он более полезен для мышц ног. Кроме того, расход калорий при беге составляет около 700–800 ккал в час, что, согласитесь, неплохо. Поэтому если у вас есть возможность совершать такие пробежки, не стоит ее упускать.

Интервальный бег

Наиболее интересным и эффективным в плане похудения является именно интервальный бег. Калории при этом сжигаются быстрее — примерно 800–900 ккал в час. Схема здесь довольно проста — первые 100 м нужно просто шагать, затем бежать 300–400 метров трусцой, а на следующие 300 метров переходит на спринт, после чего возвращаться к ходьбе.

Если речь идет о первой пробежке, то достаточно будет двух повторов. Затем их количество нужно постепенно увеличивать.

Существуют ли противопоказания?

Безусловно, бег, равно как и любой другой вид спорта, имеет противопоказания. И прежде чем интересоваться вопросами о том, сколько калорий сжигается при беге и покупать ли новые кроссовки, ознакомьтесь со списком противопоказаний:

• Хроническая гипертензия, повышенное артериальное давление, которое не удается сбить (при беге повышение нагрузки на сердце может привести к массе осложнения, включая инсульт).
• Другие сердечно-сосудистые заболевания, включая аритмию, миокардит, хроническую сердечную недостаточность, ишемию, порок сердца.
• Нарушения нормального кровообращения в нижних конечностях, включая варикоз 2-й и 3-й степени, облитерирующий эндартериит.
• Болезни опорно-двигательного аппарата, выраженный сколиоз, остеохондроз, артрозы.
• Некоторые заболевания почек (гидронефроз, опущение почки, мочекаменная болезнь).
• Ожирение, начиная со второй степени. В таких случаях лучше начать похудение с более легких видов физической активности, затем можно начать бег на месте и только после приобретения соответствующей физической формы можно постепенно переходить на регулярные пробежки.

Как бегать правильно?

Безусловно, для того чтобы похудеть, при этом не навредив собственному здоровью, нужно соблюдать несколько простых правил.

Для начала стоит сказать, что пробежка должна осуществляться до приема пищи. Если вы бегаете в вечернее время, то не ранее чем спустя 2–3 часа после еды. Во-первых, это обеспечит потерю энергии именно за счет жировых отложений. Во-вторых, бегать на пустой желудок куда легче и приятнее.

Перед началом пробежки обязательно разогрейтесь. Это могут быть упражнения на растяжку мышц (но не переусердствуйте), бег на месте или просто быстрая ходьба. Во время бега обязательно найдите правильный ритм дыхания — это поможет, особенно если учесть, что бежать вам придется довольно-таки долго. Обувь и одежда обязательно должна быть удобной и соответствовать погоде (не стоит раздеваться до майки в осеннее или зимнее время, даже если вам становится жарко, так как высока вероятность подхватить простуду). К слову, если вы больны, то пробежки стоит отложить до полного выздоровления.

Пить во время бега можно, но в небольших количествах, лишь для того, чтобы «смочить горло». Есть можно не ранее чем спустя полчаса после окончания пробежки, желательно, чтобы меню включало в себя белки и сложные углеводы (от сладостей и выпечки стоит отказаться). Не стоит забывать о том, что вне зависимости от длительности и интенсивности, ваши тренировки не дадут ожидаемых результатов, если вы не подкорректируете меню.

Специалисты рекомендуют заниматься 3–4 раза в неделю, причем бегать нужно по 60–90 минут. Конечно же, первые результаты появятся не на следующий день, для этого нужно подождать хотя бы 2–4 недели. После достижения желаемой физической формы стоит бегать хотя бы раз в неделю, для того чтобы поддерживать тело в тонусе.

Когда лучше всего бегать, чтобы похудеть?

Безусловно, для многих людей интересным является вопрос о том, в какое время суток лучше всего заниматься спортом. На самом деле, ученые еще не сошлись во мнениях относительно этого. Существуют исследования, которые продемонстрировали наибольшую эффективность физических нагрузок в послеобеденное и вечернее время, хотя это правило вряд ли применимо к каждому.

Выбирая время для бега, ориентируйтесь в первую очередь на особенности собственного организма. Если вам трудно подняться с постели на 1–2 часа раньше, то вечерняя пробежка — как раз то, что вам нужно. Если же вы относите себя к жаворонкам, просыпаетесь вместе с восходом солнца и чувствуете себя бодро, то лучше вам бегать с утра — это обеспечит вас дополнительным зарядом энергии.

И конечно же, ориентируйтесь на ритм жизни. Если с утра у вас нет времени на занятия спортом, то вечерняя пробежка поможет не только похудеть, но и успокоить нервную систему после насыщенного событиями и стрессами дня. Главное, не бросать.

Сколько калорий сжигают лыжи? | Garmin Club

Зима — прекрасное время для спорта, особенно если основная цель – сбросить вес. Ведь организму приходится еще и бороться с холодом, а на это тоже расходуется энергия. В этой статье поговорим о том, от какого количества калорий могут избавить беговые лыжи, и как надо кататься, ходить и бегать на лыжах, чтобы худеть.

Рекомендуем также почитать:
Полезно ли бегать зимой на улице?

Во время лыжных забегов работают все основные группы мышц. Если используете классический стиль – то больше напрягаются руки и плечевой пояс. Если идете в коньковой технике – возрастает нагрузка на ноги. Плюс коньковый стиль идеально подтягивает бедра и ягодицы. Впрочем, если вы предпочитаете классику, увеличить нагрузку на ноги и ягодицы мышцы можно, если слегка согнуть колени. Так бежать вам станет труднее, но зато проработаете мышцы ног. Во время лыжных забегов любым стилем отлично прокачивается пресс. А еще лыжи – весьма энергозатратный спорт, а значит – от него довольно быстро худеют.

Катание на лыжах сжигает 9 ккал в час на кг веса

Например, при весе 50 кг за один час уходит 450 ккал. Если у лыжника 60 кг, то сгорать будет по 540 ккал ежечасно, у обладателя фигуры весом 70 кг лыжи заберут 630 ккал, а если у вас 80 кг, то все 720 ккал.

Это приблизительные данные, ведь они не учитывают скорость. Чем быстрее вы едете, тем больше калорий будете тратить. Под «катанием на лыжах» мы подразумеваем средний темп со скоростью около 10 км/ч. 

Ходьба на лыжах — боле медленный темп, поэтому и калории уходят медленнее.

Ходьба на 7 км/ч за час сжигает:

при весе 50 кг – 330 ккал

60 кг —  396 ккал

70 кг – 462 ккал

80 кг – 528 ккал

 

Бег на лыжах на скорости 15 км/ч потребляет:

при весе 50 кг — 780 ккал

60 кг – 936 ккал

70 кг – 1092 ккал

80 кг – 1248 ккал

Чтобы точнее определять скорость и расход калорий на лыжах, желательно надеть на руку фитнес-гаджет.

Рекомендуем также почитать:
Зачем лыжнику фитнес-браслет

На расход калорий влияет и стиль катания: коньковый расходует больше энергии, классика – меньше. Наихудший способ похудеть — это горные лыжи, ведь калорий они тратят почти в два раза меньше, чем беговые. На расходе энергии сказывается характер трассы — с подъемами и спусками калорий вы потратите больше, чем на ровной лыжне в поле.

Индивидуальные показатели зависят от множества вещей, в частности, от соотношения мышц/жира и от пола. Чем больше у вас мускулов, чем больше калорий вы сожжете. Жир – инертен, в обмене веществ в нормальных условиях (при отсутствии длительного голода) он практически не участвует. Поэтому мужчины, как правило, тратят калорий больше, чем женщины: у сильного пола просто больше мускулатуры.

Учтите, что нагрузки на пределе сил – не лучший способ похудеть. Во-первых, вы слишком быстро устанете. Во-вторых, чтобы жир горел, надо выдерживать пульс 130-140 ударов в минуту в течение как минимум полутора часов.

Резюме

Можно ли похудеть на лыжах? Конечно, ведь лыжи сжигают почти столько же калорий, сколько бег. Плюс тренировки на свежем воздухе зимой увеличивают расход энергии.

© Garmin Club

 

Полезные гаджеты:

VIVOFIT 3 Трекер активности с автоматическим детектором активности Garmin Move IQ™	VIVOSMART 3 Интеллектуальный трекер активности с пульсометром на запястье и инструментами для наблюдения за спортивной формой	VIVOSPORT Умный трекер активности со встроенным пульсометром и GPS

 

 

 

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Похожее

Сколько калорий сжигается при беге?

Во многих странах, в том числе и США, утренние пробежки давно стали модным трендом. Ведь по-настоящему успешный человек успешен во всем, и не может позволить себе сидеть на диване и отращивать живот. Тот, кто решил многого добиться, всегда держит под контролем все стороны жизни – в том числе и собственную внешность. Из этой статьи вы узнаете, каков расход калорий при беге, что позволит более эффективно вписать тренировки в свой график.

Что способствует потере калорий при беге?

Бег позволяет довольно быстро и эффективно бороться с жировыми отложениями, в том числе и в области живота, за счет того, что этот вид спорта требует активного расхода энергии. Обычно, занимаясь в зале, вы даете нагрузку на определенные группы мышц – а бег задействует большинство из них одновременно!

Благодаря равномерно распределенной нагрузке тело отдает довольно много энергии – больше, чем при прочих видах спорта. К тому же, из-за активной вентиляции легких и усиления кровообращения происходит ускорение обмена веществ, и в результате этого активное сжигание калорий происходит не только в момент бега, но и после него. Это происходит потому, что на ускоренный метаболизм требуется больше единиц энергии.

Сколько калорий сжигается при беге?

Узнать, сколько калорий тратится при беге, можно лишь приблизительно. Для реального расчета нужно знать не только время тренировки, но и скорость, и вес тренирующегося человека. Только при учете всех этих данных в полном объеме можно выяснить конкретный показатель.

Впрочем, можно воспользоваться и примерными цифрами, высчитанными для тренировок мужчины с весом 80 кг. Если ваш вес меньше – расход калорий тоже будет несколько меньше, если больше – то и расход, соответственно, выше:

• бег трусцой (8 км/ч) – 670 калорий в час;
• бег с повышенной скоростью (10 км/час) – 837 ккал/час;
• бег ускоренный (15 км/час) – 1213 ккал/час;
• просто ходьба, прогулки – 328 ккал/час;
• бег на месте – 804 ккал/час;
• бег в гору – 915 ккал/час;
• бег вверх по лестнице – 1613 ккал/час.

Зная, сколько сгорает калорий при беге, вы можете не только включать бег в график обычных тренировок, но и устраивать отдельные утренние или вечерние пробежки, которые будут отлично способствовать нормализации веса.

Какой бег сжигает калории эффективнее?

Для того, чтобы сделать вашу тренировку еще эффективнее, пользуйтесь следующими правилами, которые позволят расходовать при беге больше калорий.

1. Устраивайте пробежки утром натощак, или не ранее, чем спустя 2-3 часа после приема пищи. Если организм не сможет брать энергию из пищи, он быстрее начнет расщеплять жировые отложения и извлекать энергию из них.
2. Бегайте не менее 30-50 минут. Спустя первые 20 минут организм только переключается на такой источник энергии, как жировые отложения, и чем больше вы бегаете, тем больше их будет израсходовано.
3. Выделите себе для пробежек хотя бы три дня в неделю, и железно соблюдайте свой график. Тренировки от случая к случаю практически не дают эффекта, и чтобы реально увидеть изменения, усилия нужно прилагать регулярно.
4. За 15 минут до тренировки принимайте маленькую чашку свежего кофе без сахара и сливок. Кофе – это природный жиросжигатель, и он улучшит результаты.
5. Не рассчитывайте только на пробежки. Помогайте организму правильным питанием (без жирной, сладкой и мучной пищи), дополнительно тренируйте мышцы в тренажерном зале. В комплексе все это даст эффект гораздо быстрее.

Для того, чтобы не травмировать суставы ног, приобретите кроссовки с хорошей амортизацией и старайтесь бегать по природному грунту или специальным дорожкам, а не по жесткому асфальту.

 

Сколько калорий сжигается при ходьбе и беге

Нередко спортстмены включают в тренировку аэробные упражнения, рассчитанные на сжигание жира и увеличение выносливости. Одни из них отдают предпочтение бегу, другие – спортивной ходьбе, а некоторые предпочитают крутить педали велосипеда. К сожалению многие из них не учитывают особенностей собственного организма при подборе программы и даже не знают, сколько калорий сжигается при ходьбе, беге и других аэробных упражнениях. Тем не менее, вопрос выбора правильной и эффективной программы аэробной тренировки по-прежнему остается открытым, ведь у каждого упражнения есть свои достоинства и недостатки.

Бег и ходьба относятся к аэробным нагрузкам, усиливают метаболизм организма и помогают сбросить лишний вес. Главное отличие между двумя типами нагрузок – их интенсивность. Бег помогает чуть быстрее израсходовать необходимые калории, но сильнее напрягает суставы и может создать перегрузку кровесной системы. Ходьба является более безопасным вариантом для здоровья, но на сжигание нужного количества калорий потребуется больше времени. Сравним бег и ходьбу по количеству сжигаемых калорий.

Сколько калорий сжигается при ходьбе и беге?

По статистике тридцать минут спортивной ходьбы помогает сжечь около 200 Ккал, из них около 65% получается путем расщепления жиров. За то же время интенсивная пробежка приведет к сжиганию 300 Ккал, 50% которых также будут получены из жиров.

Путем несложных математических подсчетов выясняется, что бег сжигает жир лучше ходьбы, однако разница в эффективности между двумя видами нагрузки не так велика, как казалось на первый взгляд. Поэтому, если основная цель тренировок – сжигание калорий, можно отдать предпочтению бегу при условии, что сердечно-сосудистая система и суставы подготовлены к подобного вида нагрузкам. Если же для организма подобные нагрузки будут в новинку, а ты только-только начал включать аэробные тренировки в свою программу, рекомендуем начать с быстрой ходьбы, постепенно чередуя её с быстрыми пробежками. Со временем интервалы пробежки можно увеличить, а время ходьбы снизить. Таким образом, можно приучить организм к нагрузкам и добиться необходимого результата без риска для здоровья.

Первый шаг к спортивной ходьбе

Теперь, когда ты знаешь, сколько калорий сжигается при ходьбе и беге, можно переходить к тренировкам. Начать стоит с ходьбы. Особенно это актуально для тех, кто никогда не занимался аэробными тренировками, ведь бег для неподготовленного организма связан с сильными перегрузками кровеносной системы и сердца.

Начинающим  спортсменам рекомендуется совершать 3 тренировки с ходьбой в неделю, при этом каждая из них должна продолжаться не более 12 минут. Постепенно можно увеличивать частоту тренировок и их продолжительность, а также ходить по пересеченной местности, чтобы давать дополнительную нагрузку на участвующие в ходьбе группы мышц. Когда организм привыкнет к нагрузкам, можно менять темп ходьбы и дистанцию.

От ходьбы к бегу

Прежде чем понять, готов ли организм к пробежке, следует проделать несложные рассчеты.

Для начало неплохо было бы определить свой максимальный пульс. Для этого можно вычесть из 220 твой возраст. Так, например, если тебе 27 лет, значение максимального пульса будет равно 193 удара в минуту.

Как определить оптимальную нагрузку на сердце? Многие кардиологи рекомендуют заниматься аэробными тренировками при пульсе 55-75% от максимального. Если ты добиваешься подобного результата при ходьбе, можно не перегружать сердечную мышцу и не переходить на бег.

Если при ходьбе частота пульса меньше 55%, можно переходить на бег, чтобы усилить эффективность тренировки. Однако если для тебя важна безопасность суставов, можно продолжать заниматься спортивной ходьбой, ведь как-никак она задействует более 200 различных мышц  и является одним из самых безопасных упражнений.

Количество сожженных калорий при беге по сравнению с Прогулка | Live Healthy

Бегите вы или ходите, самое важное для вашего здоровья — это просто быть активным. Но если вы хотите максимально увеличить сжигание калорий, тогда бег и ходьба существенно отличаются. Поймите, сколько калорий вы можете сжечь, в зависимости от того, насколько быстро вы двигаетесь.

Old School View

Традиционный взгляд на сжигание калорий заключается в том, что, если вы покроете одну и ту же землю, будет сжигаться одинаковое количество калорий, независимо от того, бегаете вы или ходите.Это убеждение широко распространено среди бегунов. Даже победитель Бостонского марафона Амби Берфут верил в это, потому что, как он сказал в журнале «Runner’s World», «я прочитал это миллиард раз». Логика, лежащая в основе этого убеждения, заключается в том, что для перемещения на заданное расстояние требуется одинаковое количество энергии, независимо от того, как быстро вы это делаете. Хотя это кажется правдоподобным, это не подтверждается научными доказательствами.

Научные доказательства

Научные данные говорят о совершенно ином рассказе о сожженных калориях при ходьбе и беге.Дэвид Суэйн, имеющий докторскую степень по физиологии, объяснил в «Runner’s World», что вы сжигаете пять калорий на каждый литр кислорода, который вы используете, а для бега просто требуется намного больше кислорода, чем для ходьбы. Это означает, что вашему телу требуется больше энергии, чтобы покрыть ту же землю, если вы бежите, а не ходите.

Числа не лгут

Исследование, проведенное в 2012 году исследователями из Калифорнийского государственного университета в Сан-Бернардино, обнаружило значительную разницу между количеством сожженных калорий при ходьбе и беге.В исследовании приняли участие 15 мужчин и 15 женщин со средним весом 156 фунтов. В среднем испытуемый сжигал 112,5 калорий на милю при беге и всего 88,9 при ходьбе. При измерении в минуту испытуемые сжигали в среднем 4,78 калорий при ходьбе и 11,25 калорий при беге.

В личном кабинете

Средние числа дают общее представление, но они не помогут вам, если вы не являетесь средним. Поэтому полезно знать вашу личную скорость сжигания калорий.Определите количество сожженных калорий на милю при ходьбе, умножив свой вес на 0,57. Например, если вы весите 200 фунтов, вы сжигаете 115 калорий на милю. Чтобы определить количество сожженных калорий на милю во время бега, умножьте свой вес на 0,72. Тот же 200-фунтовый человек сожжет 140 калорий на пробеге. Эти формулы основаны на исследовании Калифорнийского государственного университета в Сан-Бернардино, опубликованном в журнале «Runner’s World». Существуют и другие формулы, которые немного отличаются. Например, в исследовании 2004 года, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», использовалась формула или 0.В 53 раза больше вашего веса в фунтах, чтобы определить количество сожженных калорий на милю ходьбы и 0,75 на фунт для калорий, сожженных на милю бега.

Сколько углеводов сжигается при беге?

На расход углеводов во время бега влияют индивидуальные факторы.

Кредит изображения: Владимир Владимиров / E + / GettyImages

Углеводы являются предпочтительным источником энергии для физической активности, но не единственным источником. Когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью, запасенные углеводы или гликоген обеспечивают вас топливом примерно на 20 минут.Но во время длительных, устойчивых пробежек гликоген запасает энергию примерно на 90–120 минут.

Разница объясняется взаимосвязью между интенсивностью упражнений и источником энергии. Вы используете более высокий процент калорий из жира во время бега на длинные дистанции, чем, например, во время более быстрого бега на одну милю. Чтобы определить количество углеводов, которые вы сжигаете во время бега, необходимо учитывать несколько факторов.

Совет

Количество сжигаемых вами углеводов зависит от определенных факторов.Например, если вы придерживаетесь диеты с ограничением углеводов, ваше топливо может поступать из других источников, таких как жир.

Беги быстро, беги далеко

Скорость и расстояние влияют на общее количество калорий, которые вы сжигаете во время бега, а также на процент углеводов и жиров, используемых для тренировки. Еще один фактор, влияющий на количество сожженных углеводов, — это вес вашего тела.

Ваша диета также может иметь значение, особенно если вы строго ограничиваете потребление углеводов.Если вы следуете типичной диете, которая обеспечивает от 45 до 65 процентов калорий за счет углеводов; однако вы можете оценить количество сжигаемых углеводов, учитывая ваши общие затраты энергии, интенсивность и продолжительность упражнений.

Подробнее: 3 самых быстрых способа сжигать углеводы

Калории, сжигаемые во время бега

Количество калорий, сжигаемых во время бега, сильно зависит от вашей скорости и веса тела. Например, со скоростью 5 миль в час человек весом 240 фунтов сжигает примерно 872 калории в час, в то время как человек весом 160 фунтов сжигает около 584 калории.

На скорости 8 миль в час расход энергии для этой массы тела увеличивается примерно до 1472 и 986 калорий в час соответственно. Американский совет по упражнениям предлагает калькулятор физической активности, который рассчитывает количество сожженных калорий за одну пробежку на основе веса вашего тела, скорости и продолжительности тренировки.

Где взять топливо

Чтобы определить количество углеводов, которые вы сжигаете во время бега, на основе предполагаемого расхода калорий, вам необходимо приблизительно знать, какой процент потраченных калорий приходится на углеводы.

Чтобы узнать это, нужно измерить ваши усилия или интенсивность упражнений. Поскольку для сжигания углеводов требуется меньше кислорода, чем для сжигания жира, вы используете больше энергии из гликогена по мере увеличения нагрузки. Например, во время спринта можно использовать топливо исключительно из углеводов, но его можно поддерживать только в течение коротких периодов времени из-за недостатка кислорода.

Подробнее: Fat Burning Vs. Сжигание углеводов

Калории и частота пульса

Вы можете измерить интенсивность тренировки, учитывая максимальную частоту пульса.Вычтите свой возраст из 220, чтобы предсказать максимальную частоту сердечных сокращений, которую вы, вероятно, достигнете при тренировках с максимальной интенсивностью, — говорят в клинике Майо. Проверяйте свой пульс во время стандартной беговой тренировки, чтобы измерить нагрузку по сравнению с максимальной частотой пульса.

Например, при 70 процентах вашей максимальной частоты пульса примерно 50 процентов вашего топлива поступает из углеводов. При 75–80 процентах максимальной частоты сердечных сокращений расход углеводов увеличивается до 65 процентов сожженных калорий.Если вы сжигаете 500 калорий во время бега с 70% максимальной частоты пульса, то вы можете оценить, что 250 калорий поступают из углеводов.

калорий израсходовано на пробег? — Узнайте, как это вычислить

3 апреля 2021 г.

Автор: Эдвард Камбро

Бег, несмотря на его многочисленные вариации, является одним из лучших упражнений для похудания. Кардио помогает сжигать калории, что помогает бегунам сбросить лишний вес.

Теперь определение того, сколько калорий вы можете сжечь, можно приблизительно определить с некоторой степенью точности, но это сильно зависит от нескольких переменных.И каждый человек поправляется и худеет по-своему. У каждого человека свой стиль бега, тип телосложения и режим.

Итак, сколько калорий ВЫ сжигаете, пробегая милю?

Это сложный вопрос.

Давайте исследуем.

Почему я сжигаю калории?

Вы, наверное, знаете, что калории — это топливо для тела. Вот почему завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, обед необходим для восстановления энергии, а ужин — для того, чтобы пережить ночь.Однако есть калории, которые вам не нужны немедленно — это жировые калории. Они сохраняются для дальнейшего использования. Это более позднее использование пригодится; иногда мы пропускаем обед, иногда оказываемся в ловушке на необитаемом острове. Резервы важны. Однако, когда мы не сжигаем достаточно калорий, чтобы сделать эти жирные калории полезными, они, в общем, заставляют нас набирать вес. Как Ричард Гир в « Офицер» и «Джентльмены », им больше некуда идти.

Лишний жир заставляет нас одержимо смотреть в зеркало и в первую очередь говорит о нашем решении бежать.Конечно, некоторые бегуны бегают ради здоровья и энтузиазма, но все мы знаем, что есть много людей, у которых есть много проблем с тщеславием, над которыми нужно работать. Учитывая, что бег также высвобождает серотонин и эндорфины, это также отличная тренировка для тех, кто страдает от депрессии и беспокойства, что приятно.

Серьезно, дайте мне число: я просто хочу знать, сколько калорий я могу сжечь на пробеге

Отлично, давайте просто перейдем к делу.

Чтобы сбросить фунт, вам нужно сжечь 3500 калорий.Конечно, сюда входит не только бег, но и диета с низким содержанием жиров, поэтому вы потребляете мало калорий, которые необходимо сжечь. Женщинам требуется минимум 1800 калорий в день, а мужчинам — 2400 калорий. Эти цифры становятся немного нестабильными, когда бегуны участвуют, так как им нужно потреблять больше калорий после пробежки, чтобы восполнить свой организм, но не настолько, чтобы они сводили на нет ту тяжелую работу, которую только что проделали. После тренировки употребляйте углеводы, например овощи и сладкий картофель. Вам также следует подумать о повышении количества белка с помощью курицы или яиц, чтобы восполнить и устранить болезненные ощущения в мышцах.

Определение количества калорий, которое необходимо восполнить после пробежки, зависит от продолжительности пробежки. Вот эмпирическое правило: десять калорий на минуту упражнений. Если вы бегали 30 минут, вам нужно восполнить 300 калорий.

Конечно, мы здесь не для того, чтобы набирать калории. Это потеря досадных накопленных калорий.

Хорошо, хорошо. Вы сожжете больше калорий, пробежав милю, чем если бы вы выполняли другие упражнения, включая силовые тренировки, езду на велосипеде и плавание.

Есть три фактора, которые определяют, сколько калорий сжигает бегун за милю: вес, расстояние и скорость. В целом, средний человек сжигает 100-150 калорий на милю бега. Однако это число не универсально.

Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете, пробегая милю (требуется больше энергии, чтобы перемещать более крупные предметы). Вот почему опытные бегуны должны изменить свой режим бега, чтобы не выйти на плато.

Подсчет калорий

Мне жаль, что приходится это говорить, но нам придется заняться математикой.Ну, много математики. Видите ли, существуют десятки уравнений, которые учитывают разные факторы, чтобы определить, сколько калорий вы сожгли. В конце концов, конечно, все оценочно. Самый простой способ определить это — использовать один из многих онлайн-калькуляторов сжигания калорий. Однако, чтобы получить представление о том, как работает упрощенная формула (и для тех, кто предпочитает делать это самостоятельно), мы предоставим ее здесь.

Но для бегунов: сначала умножьте свой вес на 0.75.

Допустим, вы весите 150 фунтов. Формула принимает вид 150 x 0,75, что в сумме дает 112,5 калорий на милю бега.

Допустим, у вас 200 фунтов. 200 x 0,75 = 150 калорий, сжигаемых на милю.

Поскольку скорость и скорость метаболизма также являются факторами, другие формулы также учитывают это. Это означает, что ваши числа могут увеличиваться или уменьшаться; иногда это хорошо, а иногда плохо. Это зависит от уравнения. Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше об этом.

Мы пытаемся сказать следующее: просто беги. Используйте менее сложные методы расчета сжигаемых калорий, если это важно для вас. Сделайте это ради вашего рассудка. Чтобы украсть / изменить отрывок доктора Маккоя из Star Trek: The Original Series : «Черт возьми, ты бегун, а не математик.

Для счетчиков калорий ниже мы перечислили несколько беговых упражнений для сжигания калорий, которые помогут вам на пути к бегу.

Беговые упражнения для сжигания калорий

Интервальные бега: Интервальные бега отлично подходят для сжигания калорий.Хотя это технически короткие упражнения, они переключаются между различными скоростями, сохраняя мышцы в состоянии движения и нуждаясь в адаптации. Чтобы поддерживать себя, они потребляют больше калорий, помогая вам завершить упражнение и избавиться от лишнего жира до 50%. Конечно, это довольно утомительные пробежки. Несмотря на это, как начинающие, так и продвинутые бегуны могут сделать их частью своего режима. Ниже приведены некоторые примеры.

Пример интервального бега (для начинающих)

1-Разминка в течение 10-15 минут.

2 — Бегите на 95% максимальной скорости в течение 30-90 секунд.

3-Вернитесь к более медленному и удобному темпу восстановления на 3-5 минут.

4 раза повторить 3 раза.

5-кулдаун — бег в удобном темпе в течение 10 минут.

Пример интервального прогона (расширенный)

1-Разминка в течение 10-15 минут.

2 — Бегите на 95% максимальной скорости в течение 5 минут.

3-Вернитесь к более медленному и удобному темпу восстановления на 2 минуты.

4-Повторить 3-4 раза.

5-кулдаун — бег в удобном темпе в течение 10 минут.

Бег на длинную медленную дистанцию: Их часто называют ЛСД-бегами, но я могу сказать вам по опыту, что это далеко не так весело, как оригинал. Как следует из названия, это бег на длинные дистанции в более медленном темпе, но не стоит слишком волноваться. Чтобы сжечь калории, бег должен длиться от 30 минут до 2 часов. Держите комфортно быстрый темп. Другими словами, во время пробежки вы все равно сможете без труда поговорить.Позвоните друзьям и родственникам, которые помогут вам идти в ногу со временем и не сойти с ума.

Несмотря на меньшую скорость, упражнение компенсируется продолжительностью. Чем дольше бегаете, тем больше нужно адаптироваться вашим мышцам. Эти мышцы нужно накормить, чтобы они продолжали работать, поэтому вы сжигаете больше калорий. В конце концов, вашему телу придется погрузиться в запасы лишних калорий, что приведет к потере жира.

Тренировки на холмах: Многие бегуны жалуются на стабилизацию.Чтобы бороться с этим, некоторые могут использовать тренировку на холме (также известную как тренировка под наклоном). Бегуны находят холм или используют функцию наклона на беговой дорожке, чтобы увеличить сопротивление во время бега. Подъем на гору потребует больше усилий и сожжет больше калорий. Выбирая правильный размер холма / наклона, убедитесь, что вы все еще бежите в умеренном темпе. Если вы бежите по настоящему холму, постарайтесь найти такой, который займет от 30 до 90 секунд. Повторите этот процесс шесть-восемь раз.

Если вы новичок в беге на холмах / наклонных участках, не ожидайте, что сможете бегать в том же темпе и на такую ​​же дистанцию, что и ваш обычный распорядок.У этой новой трудности есть причина. Не перенапрягайтесь, иначе вы рискуете получить травму.

Спринт с отягощением: В спринте с отягощением используются жилеты для увеличения сопротивления бегу. Их также называют военными спринтами, поскольку они похожи на те, что используются военными. Кроме того, вы знаете, дизайн невероятно похож.

Есть некоторые разногласия по поводу того, может ли использование утяжеленных жилетов сделать бегуна быстрее. Преобладающая теория заключается в том, что вы сжигаете больше калорий, в целом вы становитесь легче, а также чувствуете себя легче при беге без жилета.Как бы то ни было, мы все равно здесь за калориями.

Жилеты также полезны для сердечно-сосудистой системы, увеличивая силу сердца и объем легких. Они также могут увеличить мышечную силу и выносливость, что важно при беге на дистанцию, сжигающую калории.

Есть, конечно, недостаток. Будьте осторожны с тем, насколько тяжелый жилет на самом деле. Если вес будет слишком большим, можно поранить спину и ноги.

В жилетах нет определенного комплекса упражнений.Они дополняют ваши пробежки, особенно если вы бегаете на короткие дистанции. Те, кто занимается интервальными бегами и тренировками в гору, иногда используют жилеты.

И это все. Если у вас на уме еще что-нибудь, не забудьте оставить комментарий ниже!

Источники

1. Мир бегунов
2. LiveStrong
3. Линия здоровья

Калькулятор калорий при беге | Калорий, сожженных на беговой дорожке

Калькулятор калорий на беге дает прямой ответ на назойливый вопрос «Сколько калорий я сжег во время бега?» Мы подготовили этот инструмент для всех бегунов, которые хотят подсчитывать свои энергетические усилия во время тренировки.После ввода нескольких основных данных вы получите количество калорий, которые ваш организм использовал благодаря бегу. Кроме того, калорийность бега может рассказать вам о калориях, сожженных при беге на беговой дорожке. В статье, приведенной ниже, вы ближе познакомитесь с некоторыми темами, например, сколько калорий сжигается при беге, бег для похудания, калорий, сожженных на беговой дорожке, и как правильно использовать наш калькулятор.

Калькулятор калорий на бегу — как он работает?

Калькулятор калорий при беге оценивает количество сожженных калорий при беге на любую заданную дистанцию.Он учитывает несколько факторов, которые важны с точки зрения затрат на энергию:

• Ваш уровень физической подготовки (рассчитанный на основе оценок V02 max)
• Уклон беговой поверхности (наклон / склон)
• Бегаете ли вы на беговой дорожке или нет

Уровень физической подготовки используется для расчетов, поскольку существует известная отрицательная корреляция между V02 max и затратами энергии на бег. Это соотношение показывает, что с более высоким уровнем физической подготовки или V02 max количество калорий, необходимых для пробега заданной дистанции, меньше.

Уровень уклона поверхности — мы сжигаем больше калорий при беге в гору (более высокий наклон -> сожжено больше калорий), и мы сжигаем меньше калорий при спуске (большее уклонение -> меньше калорий) — только до -10% склонения, потому что за пределами этого уровня , эффект аналогичен увеличению наклона.

На беговой дорожке? Беговая дорожка требует меньше энергии, потому что бегуну не нужно преодолевать сопротивление воздуха.

Наш калькулятор калорий для бега рассчитывает, что израсходовано калорий нетто калорий.Чистые калории — это количество сожженных калорий без учета количества калорий, которые необходимо использовать организму для поддержания жизни (переваривание пищи, поддержание функций жизненно важных органов и т. Д.).

Сколько калорий сжигает бег?

Люди часто выбирают бег как средство похудения, и это неудивительно. Американский совет по физическим упражнениям подготовил отчет, согласно которому бег сжигает больше калорий, чем плавание, танцы, езда на велосипеде и другие занятия. Скорость сжигания калорий может сильно варьироваться в зависимости от некоторых переменных.Наибольшее значение имеют ваш вес и уровень нагрузки. Также имеет значение уклон поверхности (бегаете ли вы в гору или под гору).

Множество публикаций и большинство экспертов по бегу предполагают, что человек со средним весом сжигает около 100 калорий, пробегая милю. Это значение немного увеличивается, если вы весите больше или бегаете менее эффективно. Оба условия приводят к большему количеству сжигаемых калорий при преодолении того же расстояния. С другой стороны, что интересно, калорий не увеличивается, если бегать быстрее .Почему? Потому что эффективность бега повышается со скоростью, и мы рассчитываем количество сожженных калорий на расстояние, а не на время.

Бег для похудания

Большинство людей действительно не знают, сколько им нужно пробежать, чтобы сжечь определенное количество калорий. На самом деле прямого ответа на эту проблему нет. Приятно отметить, что количество сжигаемых калорий не растет со скоростью бега. Это означает, что вам не нужно беспокоиться о скорости, когда дело касается сжигания калорий. Вы можете сжечь такое же количество калорий, бегая в течение более длительного периода времени, если хотите бегать в более медленном темпе.

Во время тренировок ваш организм должен потреблять энергию. Эта энергия поступает в виде калорий. 1 фунт эквивалентен 3500 калориям. Итак, если ваша цель — сбросить 1 фунт веса в неделю, вам нужно будет сжигать на 500-1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день. Важно соблюдать план здорового питания и поддерживать надлежащий ежедневный баланс калорий. Помните, что дополнительный пончик, съеденный после обеда, может легко уничтожить те калории, которые вы сожгли во время утренней пробежки.

Калорий, сожженных на беговой дорожке

При беге по любой местности вам нужно бороться с сопротивлением воздуха (как при езде на велосипеде). При использовании беговой дорожки в тренажерном зале ваше тело физически не движется вперед, поэтому сопротивление воздуха отсутствует. Вот почему бег на беговой дорожке стоит меньше калорий. Если вы бежите со стандартной скоростью 9 км / ч (5,6 миль в час), затраты энергии на сопротивление воздуха при беге по твердой земле составляют примерно 0,84 калории на километр (при условии отсутствия дополнительного ветра для преодоления).Это примерно на 1,2% больше калорий, чем при беге на беговой дорожке.

Сколько калорий я сжег во время бега?

Проверим на примере данных, как правильно пользоваться калькулятором.

1. Вначале введите ваш возраст . возраст = 30 лет

2. Далее , ваш вес . вес = 75 кг

3. Проверьте в течение 20 секунд, сколько раз ваше сердце бьется в состоянии покоя .Введите данные. пульс в состоянии покоя = 20 ударов

4. Вы бегаете на беговой дорожке? беговая дорожка = нет

5. Введите дистанцию ​​пробега . расстояние = 10 км

6. Установите уклон поверхности , на котором вы работаете. Он абсолютно плоский, поэтому Оценка = 0%

7. И сразу видно, сколько калорий вы сожгли . сожженных калорий = 757

Калькулятор калорий при беге — калории, которые вы сжигаете при беге

Последнее обновление 19 февраля 2020 г.

Сколько калорий вы сжигаете во время бега? Вот краткий ответ: вы сжигаете примерно 100 калорий на каждую милю, которую вы пробегаете. (Бежать 12 миль, сжечь 1200 калорий.)

Ваш пол, возраст, рост, вес, скорость и другие факторы все влияют на количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки.

Например, тот, кто весит 180 фунтов и пробегает 10-минутную милю, сожжет около 140 калорий.В то время как человек с весом 150 фунтов в том же темпе сожжет около 117 калорий.

Связано: Калькулятор ИМТ для бегунов

Калькулятор израсходованных калорий

Используйте этот калькулятор, чтобы оценить количество калорий, которые вы сожгли или можете сжечь во время следующей тренировочной пробежки или забега.

Расширенный калькулятор калорий

Для получения более точных данных этот калькулятор позволяет вводить такие факторы, как ваш возраст, вес, бегаете ли вы на беговой дорожке, пульс в состоянии покоя и уклон поверхности.

Это приблизительные цифры того, что вы можете использовать при беге или ходьбе на разные расстояния.

• Бег 5 км: Сожжено 300-400 калорий
• Ходьба 5 км: Сожжено 140-200 калорий
• Бег 10 км: Сожжено 600-700 калорий
• Прогулка 10 км: 250-350 Сожжено калорий
• Бежать полумарафон: Сожжено 1,400-1600 калорий
• Пройти полумарафон: Сожжено 650-900 калорий
• Бежать марафон: Сожжено 2,800-3,200 калорий
• Пройти марафон: Сожжено 1600-2800 калорий

Бег по сравнению с другими видами упражнений

Вам может быть интересно, насколько бег соответствует другим видам упражнений с точки зрения сожженных калорий.Приведенная ниже таблица Американского совета по физическим упражнениям показывает, что по сравнению с любыми другими видами упражнений, хорошая пробежка сжигает больше калорий в минуту, чем что-либо еще.

Активность Калорий / мин.	120 фунтов	140 фунтов	160 фунтов	180 фунтов
Баскетбол	7,5	8,8	10	11.3
Боулинг	1,2	1,4	1,6	1,9
Езда на велосипеде (10 миль / ч)	5,5	6,4	7,3	8,2
Танцы (аэробика)	7,4	8,6	9,8	11,1
Танцы (социальные)	2,9	3.3	3,7	4,2
Садоводство	5	5,9	6,7	7,5
Гольф (клюшки для переноски)	4,6	5,4	6,2	7
Гольф (силовая тележка)	2,1	2,5	2,8	3,2
Пешие прогулки	4.5	5,2	6	6,7
Бег трусцой	9,3	10,8	12,4	13,9
Работает	11,4	13,2	15,1	17
Сидя	1,2	1,3	1,5	1,7
Катание на коньках (ледовое и другое)	5.9	6,9	7,9	8,8
Skilling (кросс)	7,5	8,8	10	11,3
Лыжи (водные и горные)	5,7	6,6	7,6	8,5
Плавание (умеренный темп)	7,8	9	10,3	11.6
Теннис	6	6,9	7,9	8,9
Ходьба	6,5	7,6	8,7	9,7
Силовые тренировки	6,6	7,6	8,7	9,8

ИСТОЧНИК: https://www.acefitness.org/

Что бы вы ни делали — гуляете, бегаете, плаваете — делайте это с энтузиазмом и всегда помните золотое правило: ваш пробег может быть разным!

11 тренировок, которые сжигают больше калорий, чем бег трусцой

Элизабет Наринс

Нравится вам это или нет, но бег — это действительно отличная кардио-тренировка: поддерживайте темп шесть миль в час, и вы сожжете более 557 * калорий за час! И даже если такой быстрый бег ** кажется немного утомительным, вы все равно можете сжечь впечатляющие 398 калорий в час, бегая трусцой.

Что это? Вы ненавидите любой вид спорта, в котором нужно быстро ставить одну ногу перед другой? Не переживайте. Есть много других занятий, которые столь же эффективны в области сжигания калорий — и заметно менее мучительны. может сжечь столько же калорий, сколько и бег трусцой (398 калорий), даже если вы можете сесть, пока делаете это.Снимите пыль со своего старого горного велосипеда или займитесь активным катанием на велосипеде в помещении, и вы сожжете еще больше калорий: оба сжигают около 483 калорий в час, в зависимости от вашей скорости и сопротивления.

2. Водный мотоцикл: Вы никогда не угадаете, сколько калорий вы сжигаете, просто управляя водным мотоциклом: 398 за час! (Для справки, это на 86 калорий больше, чем вы бы израсходовали на лошадях, что в некотором роде похоже.) Эксперты говорят, что водные виды спорта задействуют мышцы кора, квадрицепсы, подколенные сухожилия и верхнюю часть тела, потому что они требуют постоянного баланса и усилий, чтобы удерживать ваше тело прямо.

3. Прогулка в гору с грузом: Оказывается, есть преимущество в перемещении тонны вещей. Добавьте около 10 фунтов в свой рюкзак (несколько книг или напитков должны помочь) и отправляйтесь на большую высоту (например, в тот большой бутик на вершине холма). Вы сжигаете около 415 калорий в час при обычном темпе ходьбы (обычно около четырех миль в час) — это на 57 больше, чем вы сжигаете при стандартной прогулке без багажа.

4. Роликовые коньки: Конечно, это похоже на бег на колесах.Но даже если бы катание на роликах не сжигало 426 калорий в час, это все равно было бы веселее, чем бег трусцой. Ой!

5. Танцы: Аэробные танцы могут сжигать до 443 калорий в час. И да, потные танцевальные вечеринки в субботу вечером в счет.
Funnygirls-help.tumblr.com

История продолжается

СВЯЗАННО: 26 ошибок, которые вы делаете на кардиотренажерах

6. Скалолазание: Вы будете сжигать около 454 калорий в час по пути вверх и 284 в час на пути вниз.

7. Скакалка: Ваша любимая детская игровая площадка — это на самом деле невероятная тренировка. В зависимости от вашего темпа и интенсивности он может сжигать около 670 калорий в час. Делайте не менее 100 прыжков в минуту, чтобы получить максимальную отдачу от прыжка.

8. Гребля: Хотя гребля может показаться сдержанным видом спорта «сидя на попе, пока вы потеете», на самом деле она чрезвычайно эффективна. Поскольку вы на самом деле гребете руками и ногами, это серьезно заставляет ваше тело работать, сжигая около 682 калорий за 60-минутную тренировку с высокой интенсивностью.

9. Бокс: Бокс не просто выглядит жестоким — он действует. Достаньте перчатки на ринг, чтобы сжечь около 727 калорий за час. (Или попробуйте менее устрашающий класс кикбоксинга, чтобы сжечь 585 калорий за 60-минутное занятие.)

10. Плавание: Вы не можете потерять брасс (585 калорий в час), плавание на спине (540 калорий в час) ) или бабочка (784 калории в час) в умеренном или высоком темпе.

11. Бег по лестнице: Хорошо, хорошо, так что технически это так же болезненно, как и бегать на самом деле.Но это может быть более практично, чем бегать в никуда, особенно для людей, которые живут в небольших квартирах. И помогает то, что шаги по скейлингу могут сжигать почти на 300 калорий больше, чем бег по ровной поверхности. Это 852 калории в час, и это того стоит.

* Все оценки основаны на одном часе физической активности для человека весом 125 фунтов согласно Компендиуму физической активности 2011 года, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», и расчетам калорий на основе этого исследования.Если ваш вес превышает 125, вы сожжете немного больше калорий от этих занятий. Если вы весите меньше, вы сжигаете немного меньше калорий.

** Если вы потеете всего 30 минут, просто уменьшите вдвое указанное выше количество калорий, чтобы приблизительно узнать, сколько калорий вы сожгли.

Подробнее Cosmopolitan.com:
15 причин, почему вы должны тренироваться утром
4 невероятных упражнения на пресс, которые вы можете сделать стоя
9 движений ягодицами, которые лучше приседаний
re Не делать, но должно быть

Сколько углеводов сжигается при беге? | Здоровое питание

Эрин Коулман, Р.Д., Л. Обновлено 7 декабря 2018 г.

Бег — это упражнение для сердечно-сосудистой системы с максимальным сжиганием калорий, а углеводы являются основным источником энергии для вашего тела во время бега. Количество углеводов, которые сжигает ваше тело во время бега, зависит от того, сколько углеводов хранится в вашем теле, а также от интенсивности и продолжительности ваших тренировок. Но вы можете сжечь столько углеводов, сколько хранится в вашем теле — если только вы не потребляете углеводы во время пробежек.

Объем углеводов

Ваше тело сжигает углеводы, хранящиеся в ваших мышцах, называемые гликогеном, во время бега.Университет штата Айова отмечает, что взрослые с хорошим питанием хранят в организме около 500 граммов, или 2000 калорий, углеводов. Большая часть этих углеводов хранится в ваших мышцах — остальные либо хранятся в вашей печени, либо циркулируют с кровотоком. Когда запасы гликогена истощаются, ваше тело может использовать накопленный жир в качестве топлива.

Сожженных углеводов Бег

Количество граммов углеводов, которые вы сжигаете во время бега, зависит от интенсивности и продолжительности бега, а также от количества углеводов, накопленных вами в организме.Вы можете исчерпать все запасы углеводов в своем теле, бегая с высокой интенсивностью в течение 20 минут или с низкой интенсивностью в течение 90 минут, отмечает Университет штата Айова. Вы потенциально можете исчерпать до 500 граммов, или 2000 калорий, углеводов, прежде чем ваше тело превратится в накопленный жир в качестве топлива. Средний взрослый человек весом 155 фунтов расходует 409 калорий за 30 минут бега со скоростью 6,7 миль в час, отмечает Harvard Health Publications.

Употребление углеводов во время бега

Употребление богатой углеводами пищи и напитков во время бега на длинные дистанции означает, что вы потенциально можете сжигать больше углеводов, чем хранится в вашем организме в виде гликогена.Употребление спортивных напитков или гелей, фруктов, энергетического батончика или крекеров во время бега на длинные дистанции означает, что вы добавляете в свое тело углеводы для использования в качестве топлива. Согласно исследованию, опубликованному Университетом Миннесоты в 2014 году, потребление около 1 грамма углеводов на килограмм веса тела может помочь вам добиться максимальных результатов во время бега. Вам нужно будет поэкспериментировать с разными режимами кормления во время пробежек, чтобы узнать, как вы лучше себя чувствуете.

Оптимизация запасов гликогена

Диета с высоким содержанием углеводов не только оптимизирует количество углеводов, которые ваше тело может хранить — и сжигать — в виде гликогена, но также помогает улучшить ваши беговые характеристики.