Сколько отжиматься в день: Сколько раз в день, и в течение какого времени надо отжиматься, чтобы мышцы стали рельефными?

В любой позе важно держать бедра на одном уровне, а не торчать или провисать. Если вы не можете отжиматься от колен, вы можете использовать поверхность высотой по пояс или стену, чтобы отталкиваться стоя.

По мере того, как ваше тело привыкает делать отжимания в модифицированной форме, включите в свой распорядок несколько «обычных» отжиманий.

Вы можете начать с обычных отжиманий или закончить подход несколькими обычными. Продолжайте добавлять еще несколько повторений «обычных» отжиманий по мере наращивания силы.

Важно помнить, что правильная форма никогда не должна нарушаться. Лучше делать больше отжиманий из измененной стойки, чем делать полные отжимания с неправильной формой.

Если вы чувствуете боль в любом месте во время отжимания, остановитесь.

Ваши мышцы могут чувствовать усталость, что является нормальным явлением, и преодоление усталости может помочь в наращивании силы.

Однако, если вы чувствуете боль, не рекомендуется проталкивать боль в суставах или любой другой части тела.

Как варьировать отжимания, чтобы сделать их более сложными

Если вы можете делать несколько отжиманий и хотите добавить еще один уровень сложности, попробуйте приподнять ноги во время отжимания (отказ от отжимания).Вы можете положить пальцы ног на стул, ступеньку или другую устойчивую поверхность.

Это добавляет дополнительную гравитационную устойчивость к отжиманиям и может сделать их более сложными. Фактически, исследование 2011 года ( 3 ) показало, что эта модификация отжиманий имеет наибольшую силу реакции опоры.

Сила реакции на опору — это способ измерения рабочего усилия тела во время отжимания.

Еще один способ разнообразить отжимания — это изменить расстояние между руками. Узкое положение рук активирует больше групп мышц по сравнению с более раздвинутыми руками.

Другие упражнения, которые можно добавить к отжиманиям

Одно только упражнение не является сбалансированным планом упражнений. Отжимания должны быть одним из аспектов ваших еженедельных тренировок. Для общего здоровья рекомендуется включать в себя различные силовые и аэробные упражнения.

Помимо отжиманий, вы можете включить упражнения для укрепления ног, основные упражнения и добавить некоторые аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и т.д. для ваших индивидуальных потребностей в отношении здоровья.

Хотите включить отжимания как часть высокоинтенсивной кардиотренировки? Попробуйте выполнить эту тренировку tabata или тренировку с тремя движениями тела .

Сколько отжиманий в день | 4 Важные отжимания

Сколько отжиманий в день? Именно об этом вопросе думает каждый парень, когда начинает отжиматься.

Несмотря на это, я должен сказать, что это полностью ваше дело . Но посмотрите, что об этом говорят эксперты.

Отжимания — одно из лучших упражнений. Лучше всего по нескольким причинам, например, он развивает силу верхней части тела и не требует специального оборудования. И можно сделать где угодно.

Лучше всего развивать силу кора. Однако они известны тем, что увеличивают силу верхней части тела. Если вы заняты или нет, вы все равно можете добавить отжимания в свой распорядок дня.

Ежедневные отжимания улучшат внешний вид верхней части тела , чем раньше.Следовательно, он будет накачивать задействованные части тела, такие как бицепсы, грудь, туловище и т. Д.

Кроме того, вы почувствуете высвобождение энергии в теле, доставляющее радость. Однако, если заниматься ежедневно, вы приобретете силу верхней части тела и увеличите размер задействованных мышц.

Также читайте: Как оставаться здоровым?

Но вот вопрос: сколько отжиманий в день?

В этой статье, я собираюсь поделиться некоторой ценной информацией о push Ups.Так что держись до конца.

Это факт, что никто не может отрицать, что у каждого человека разная форма тела и сила. Они настолько разные, что нам приходится создавать категории, чтобы классифицировать и сгруппировать их.

Это означает, что у всех разное количество отжиманий. Это так? Ответ №

Однако Вы можете делать любое количество отжиманий, какое хотите .Но я дам вам общее представление о том, сколько отжиманий должен сделать каждый из вас.

Если вы можете сделать менее 25 за один подход, вам нужно делать примерно 75-100 отжиманий в день. Было бы проще разбить их на несколько наборов.

Однако, если вы можете делать 25-50, вы можете делать 100-150 отжиманий каждый день.

И в последнюю очередь, если ваш максимум больше 50 отжиманий. Вы можете легко сделать 150-250 отжиманий за один день.

Для достижения цели вы должны запланировать несколько подходов с несколькими повторениями, например, 4 подхода по 20 отжиманий.

Однако , независимо от того, сколько номеров вы наберете, главное — делать их контролируемым образом. Ваши мышцы должны чувствовать сдавливание и давление при этом. Очень важно делать их правильно. Иначе будут шансы получить травмы.

Как говорится, Последовательность — ключ к успеху .Это оно. Чтобы улучшить счет и силу отжиманий, вы должны быть последовательными.

Однако под последовательностью я подразумеваю, что это следует практиковать регулярно.

Несколько советов по улучшению отжиманий:

1.

Отжимания будут более эффективными, если делать их правильно, в противном случае они не принесут вам никакой пользы. Хотя неправильная форма может стать причиной травм мышц.

Вот почему развитие правильной формы очень важно для улучшения отжиманий.

Всегда старайтесь делать отжимания в подходах, например, 4 подхода по 10-15 отжиманий. Также не забывайте отдыхать между подходами.

Через некоторое время вы увидите постепенное увеличение силы и численности.

Хотя, если вы новичок, то начинайте с 4 подходов по 5-10 отжиманий каждый день. Вы увидите постепенное увеличение силы и численности.

3.

Самый эффективный способ улучшить отжимания — ежедневно увеличивать на несколько цифр.

Если вы делаете 4 подхода по 10 повторений, то ежедневно увеличивайте одно отжимание в последних 2 подходах. Итак, к концу недели вы будете делать 15 дополнительных отжиманий ежедневно.

Используйте эту технику, и вы обязательно увидите изменения. Это действительно сработало. Я тоже пробовал.

4.

Для повышения качества отжиманий, наряду с отжиманиями, выполняйте упражнения на жим лежа и на трицепс. Эти упражнения сделают вашу грудь и руки сильными.В результате вы сможете более твердо отжиматься.

Кроме того, чем сильнее будут отжимания, тем больше силы они складываются.

Жим лежа тоже надо делать комплектами. А для упражнений на трицепс у вас есть несколько вариантов, например, жим узким хватом, пуловер с гантелями и т. Д.

5.

Как известно, отжимания требуют мощности и силы мышц. Между тем отжимания ломают мышцы рук.Итак, для восстановления требуется хороший отдых.

Если вы не позволите себе восстановиться, то в конечном итоге получите травму мышц. Следовательно, отдых не менее важен.

Вы можете делать любое количество отжиманий, но дайте своему телу отдохнуть около 8-10 часов. Это может быть 100 отжиманий утром и 100 вечером.

Однако этого времени будет достаточно для восстановления. И помните о точке согласованности.

В основном существует несколько различных типов отжиманий, но я собираюсь объяснить около 4 важных отжиманий, которые также улучшат ваши числа и силу.

Основное внимание в каждом виде отжиманий уделяется увеличению силы верхней части тела, включая руки. Причем каждый вид отжиманий следует практиковать тщательно, чтобы получить максимальную пользу.

Все мы знаем, как делать регулярные отжимания.Верно? Регулярные отжимания лучше всего подходят новичкам. Потому что это даст вам представление о мощности и силе, необходимых для этого.

Также новички должны делать это, чтобы улучшить свою форму и осанку. Также спина должна быть прямой. Сосредоточьтесь на правильных отжиманиях, а не на числах.

Не рассчитывайте количество вначале. Для начала научитесь делать регулярные отжимания в хорошей форме.

Как следует из названия, тело в этом типе отжиманий наклонено под некоторым углом от земли с помощью стола, скамьи, стены и т. Д.

В этом типе отжиманий ступни остаются на земле, а руки кладутся на опору, которую вы используете, будь то скамья или стена.

Также рекомендуется для начинающих. Потому что для этого не требуется такой силы. Более того, это поможет выработать привычку отжиматься.

Наклонные отжимания сосредотачиваются на нижней части груди и улучшают ее. Благодаря этому мышцы нижней части груди приобретают форму и становятся упругими.

Отжимания с отклонением — полная противоположность наклонным отжиманиям. Стопы ставятся на опору скамьи или любой другой возвышенной поверхности, а руки — на земле. Спина должна быть прямой. И вы должны делать традиционные отжимания, удерживая тело под углом.

Из-за того, что ваше тело будет отклоняться от положения, этот тип отжиманий несколько сложнее обычного или обычного отжимания.

Выполнение наклонных отжиманий придаст форму верхней части груди и сделает ее более объемной и широкой.

Читайте также: Что такое задержка спермы?

Этот тип на один уровень сложнее, чем наклонные отжимания. Это отжимание называется алмазом, потому что мы придаем форму ромба пальцами и большим пальцем.

Также известно как треугольные отжимания.

Алмазные отжимания — это интенсивное упражнение, которое считается разминкой в ​​армии.

Положение для выполнения занимает положение рук и ног на земле. Указательные пальцы — это большие пальцы, которые должны образовывать форму треугольника. Также держите спину прямо. Теперь все готово.

Опускайтесь и поднимайтесь по земле, используя исключительно мышцы рук и груди.

Это все о том, сколько отжиманий в день? Краткое описание здесь .

Нет сомнений в том, что отжимания — одно из лучших упражнений, которые придают телу столько силы, если
выполняются правильно.

Самое интересное в нем то, что вам не нужно никакого оборудования. Вы можете делать это где угодно и когда угодно.

Но все же возникает вопрос: сколько отжиманий в день? Вот и ответ.

Если ваш единовременный лучший результат меньше 25, покупайте около 100 в день. Если между 25-50 делайте 100-150, а если больше 50, делайте 150-250 отжиманий за один день.

Всегда помните о Последовательности. Это единственное, что увеличит вашу силу и численность.

И еще: отдых не менее важен. Дайте вашим мышцам время восстановиться и восстановить ткани, сломанные в результате упражнений.

Я надеюсь, что вы будете следовать приведенным выше советам и инструкциям.

Если вам нравятся мои работы, то поделитесь пожалуйста . Также, если у вас есть комментарии, вы можете задать вопрос в разделе комментариев.

Спасибо за чтение.

Просмотры сообщений: 745

Сколько отжиманий мне следует сделать?

Когда дело доходит до военной подготовки, есть несколько упражнений, которые используются больше, чем отжимания.Это фаворит среди сержантов по строевой подготовке по всей стране, и из-за его качественных результатов отжимания определенно нужно освоить при поступлении на службу.

Но сколько отжиманий мне нужно сделать? Ответ будет у всех разный. Но есть способы подготовиться к военным отжиманиям, и вот несколько советов.

Магического числа не существует.

Количество отжиманий, которые вы будете делать, зависит от множества факторов, таких как ваш возраст, уровень физической подготовки, вес, рост, форма тела и пол.Чтобы узнать свое магическое число, делайте как можно больше отжиманий в хорошей форме. Когда вы достигнете своего максимума, это должно быть то число, которое вы должны побить.

• Сделайте четыре подхода из максимального количества отжиманий с 30-секундными перерывами между подходами. Вы начнете замечать улучшение своей силы и выносливости.
• Каждую неделю, по мере увеличения вашего максимального количества повторений, вы можете корректировать свою цель и работать над установлением нового личного рекорда.
• В среднем ваш максимум может составлять от 10 отжиманий за раз до 100 отжиманий в день.

Как правило, важно не заходить слишком далеко. Иногда люди берут на себя 200 или 300 отжиманий в день. Эти задачи обычно длятся около недели и не должны выполняться чаще одного раза в шесть месяцев или около того. Отжимания — отличное упражнение, но переборщить с ним может привести к травме.

Лучше всего будет придерживаться числа, которое бросает вам вызов, и в то же время поддерживать хорошую форму.

Включайте вариации

Отжимания — простой и эффективный способ получить интенсивную тренировку для верхней части тела и кора.Используя вес своего тела, вы разовьете более сильные руки, большую грудь и плотный корпус, и все это будет полезно в других формах тренировок, необходимых для успеха в армии.

Когда вам интересно, сколько отжиманий мне следует сделать, вы также захотите подумать о том, какие отжимания мне следует делать. Конечно, важно овладеть традиционными отжиманиями, но включение вариаций в рутину отжиманий не только нарушает монотонность, но и воздействует на разные группы мышц.

• Широкие отжимания: запястья располагаются шире груди, чтобы нацеливаться на грудь и плечи.
• Алмазные отжимания: касание указательным и большим пальцами под грудью для нацеливания на трицепсы.
• Отжимания с хлопком: добавляет немного плиометрики к классическим отжиманиям; Начните с колен, чтобы укрепить суставы для этого упражнения.
• Глубинные отжимания: поставьте на пол две приподнятые платформы по обе стороны от груди, где вы будете размещать руки; выполняйте отжимания, опуская грудь на пол, требуя более глубокого сгибания плеч и более сложной тренировки.
• Отжимания в стойке на руках: Лицом к стене, поднимитесь до стойки на руках, балансируя на стене, сгибая руки, пока ваша голова почти не достигнет пола, для нового ощущения.

Каковы военные стандарты отжиманий?

Распространено заблуждение, что военные предъявляют крайние требования к вопросу о том, сколько отжиманий мне следует сделать. Хотя да — вы будете усердно тренироваться в учебном лагере, и отжимания, как правило, являются предпочтительным наказанием за выход из строя — настоящие стандарты отжиманий для военных определенно достижимы.

Для прохождения службы в армии США для мужчин количество отжиманий, которые вам необходимо выполнить, варьируется от 24 до 35, в зависимости от вашего возраста. Для женщин эти цифры варьируются от 6 до 13 отжиманий.

Приложив несколько недель усердия и усилий — плюс, вы наверняка придете в форму после базовой подготовки — вам не придется беспокоиться о том, сколько отжиманий мне нужно сделать, чтобы пойти в армию.

Сколько отжиманий в день для большой груди?

Отжимания — одно из самых распространенных упражнений для всех, кто тренируется, будь то новичок или профессиональный спортсмен.Однако количество отжиманий, которые вы делаете каждый день, определяет прогресс, который вы увидите, особенно в области груди.

Отжимания обязательно должны быть в вашей тренировочной программе, если вы хотите иметь красивую форму верхней части тела с накачанной грудью. Да это правильно! На самом деле нет быстрого пути к этому, вам просто нужно выделить часы и выполнить необходимые упражнения. Одним из основных преимуществ отжиманий является то, что они не требуют каких-либо технических средств или опыта.Таким образом, вы действительно можете делать это даже в своей комнате дома, и вы все равно сможете извлечь пользу из этого упражнения. Все, что вам нужно делать, это следить за тем, чтобы у вас всегда была правильная осанка, чтобы добиться плодотворных результатов.

Вам необходимо делать не менее 20 отжиманий в день, чтобы ваша грудь стала больше и приобрела форму долота. Однако не стоит ожидать результатов всего через неделю. Вы, вероятно, заметите разницу в своем теле примерно через три месяца, поэтому вам следует быть очень терпеливым, когда вы начнете делать отжимания.

Также важно отметить, что ваше тело может привыкать к одному и тому же распорядку дня каждый день, что замедлит рост ваших мышц. Следовательно, вам необходимо увеличить количество отжиманий, которые вы делаете после этих трех месяцев, как минимум на 10 больше. Это позволит вам постоянно наращивать мышцы в области груди и рук без какого-либо застоя. В дополнение к этому вы также должны следить за тем, чтобы вы выполняли постоянное количество подходов и повторений, чтобы у вас были продуктивные тренировки.

Отжимания обычно выглядят легко, особенно когда вы наблюдаете, как это делает другой человек. Однако это не тот случай, особенно когда ваша очередь делать отжимания. Честно говоря, большинству людей обычно трудно делать отжимания, особенно если они впервые. Поэтому не следует слишком строго относиться к себе, если вам это не удается. Все, что вам нужно сделать, это в основном оценить себя и то, насколько ваше тело может выдержать, а затем установить для себя реалистичную ежедневную цель.

Как правильно делать отжимания

Вы также должны иметь в виду, что вы сможете получить больше от отжиманий, только если будете делать это правильно. Первый шаг — вам необходимо принять положение планки, чтобы ваша спина была прямой. После этого убедитесь, что ваша спина остается прямой, даже когда вы опускаетесь на землю.

Основная причина, по которой ваша спина должна быть прямой, состоит в том, чтобы снизить вероятность травмы позвоночника во время отжиманий.В дополнение к этому, он также помогает вам добиться максимальной производительности от вашего тела . Существуют различные техники, которые вы можете использовать, чтобы держать спину прямо каждый раз, когда делаете отжимания.

Первый — начиная снизу. Что ж, на самом деле это самый простой и наиболее предпочтительный метод для многих новичков. Все, что вам нужно сделать, это лечь на живот и в основном отдыхать в этом положении на полу. Это позволит вашему телу расслабиться, а спина будет максимально прямой. После того, как вы это сделаете, вам необходимо медленно приподнять тело и сохранить ту же позу, что и в момент, когда вы лежали на полу. Конечно, это помогает сохранять прямую спину во время отжиманий.

Второй метод предполагает использование инструмента в качестве ориентира. Мы упоминали, что отжимания — одно из самых распространенных упражнений, потому что оно не требует никаких инструментов. Это все еще верно, и наше заявление остается в силе. Тем не менее, вы можете использовать такой инструмент, как длинная палка от метлы, чтобы помочь вам сохранять прямую спину при отжиманиях. Убедитесь, что метла составляет не менее вашего роста, чтобы ее можно было правильно положить на спину.

Виды отжиманий на большую грудь

Существуют различные типы отжиманий, которые вы можете выполнять дома, если хотите нарушить монотонность многократного выполнения одного и того же действия. К ним относятся:

Отжимания на наклонной скамье

Это один из самых популярных видов отжиманий, который предпочитают новички, которые все еще пытаются научиться выполнять отжимания.В основном вам необходимо взять приподнятый объект и положить на него руки, когда вы находитесь на доске. Как только вы это сделаете, убедитесь, что ваша спина прямая во время отжиманий. Конечно, эта техника отжиманий эффективно помогает увеличить грудь со временем, однако вы заметите, что через некоторое время она станет легче.

Вам следует вернуться к обычным отжиманиям в тот момент, когда вы перестанете ощущать жжение при выполнении этого типа отжиманий. Это явный показатель того, что ваша сила увеличилась, и ваше тело готово к полноценным отжиманиям.

Отжимания с отклонением от пола

Этот тип отжиманий немного сложнее, чем отжимания на наклонной скамье, и обычно выполняется людьми, которые привыкли к тренировкам. Вы должны поставить ноги на предмет, который действует как приподнятая поверхность, в то время как ваши руки находятся на полу. Как только вы это сделаете, вам необходимо делать отжимания в этом положении, когда ваша спина полностью прямая. Вы также должны иметь в виду, что вы можете увеличить темп, если вы сочтете упражнение слишком легким для вас.

На рынке появилось новое оборудование, которое поможет вам эффективно выполнять отжимания. В их числе:

Заключение

Отжимания — хорошее упражнение изо дня в день, чтобы ваша грудь стала больше и приобрела форму долота. Однако вы должны делать это правильно, чтобы добиться отличных результатов через несколько месяцев.Первое, что вы всегда должны помнить, это то, что вы должны держать спину прямо, когда делаете отжимания. Это потому, что это помогает предотвратить травмы позвоночника. Кроме того, вы также должны держать руки как можно дальше друг от друга, если хотите эффективно нарастить грудную мышцу.

Часто задаваемые вопросы

Какой угол должны составлять мои локти при отжиманиях?

Что ж, ваши локти должны быть под углом 45 ° для вашего тела во время этого упражнения.

Я должен делать отжимания каждый день?

Нет, вам необходимо сделать двухдневный перерыв, прежде чем снова вернуться к отжиманиям. Рекомендуется делать отжимания только 3 раза в неделю, чтобы вы также могли позволить своему телу отдохнуть и восстановить мышечные ткани в дни отдыха.

Мартин Торрес

По словам Мартина Торреса, поддерживать форму — это не только сесть на беговую дорожку или велотренажер рано утром или поздно вечером.Есть планы по питанию, например, сокращение сладких продуктов, углеводов и нежелательной пищи будет иметь большое значение для снижения веса. Вышеупомянутое, не говоря уже о правильном фитнес-оборудовании, также учитывает соответствующие цели тела. Есть оборудование, которое работает на верхней части туловища, другое — на нижней части туловища, а третье — на все тело. Таким образом, в зависимости от целей вашего тела вам нужно будет получить правильное оборудование, поэтому мы предоставляем вам информативные выдержки о фитнес-оборудовании, чтобы помочь вам сделать осознанный выбор, когда дело доходит до ваших фитнес-целей.

PT Secrets — Отжимания: двойные отжимания за 14 дней (БЕСПЛАТНО) — Stew Smith Fitness Ace the PFT

Застряли на отжиманиях? Попробуйте тренировку отжимания и отжимания!

Теперь доступна форма APP

С тех пор, как я написал The Grinder PT — Ключ к ментальному Электронная книга о стойкости, я заметил, что большинство людей, пытающихся выполнить одну из мои самые сложные тренировки, которые я когда-либо создавал, неплохо справляются с тестами на отжимания на отделка.Эта электронная книга смоделирована после первого месяца тренировки SEAL, где отжимания делаются пять дней в неделю в размере нескольких сотен в день. Улучшение удивило меня — я предполагал, что тренировка будет на грани перетренированность (и это так), но с полноценным отдыхом / восстановления, вы можете значительно увеличить подтягивания и отжимания, как всего две недели.

Это противоречило всей физиологии, которую я изучал в прошлое. Что должно было дать Кандидаты в SEAL попробовали обучение SEAL на бумаге, и оказалось, что они помогают нарастить мышцы и увеличить максимальные баллы отжиманий. Как правило, вы даете телу 48 часов отдыха, прежде чем выполнять подобное сопротивление. упражнения или силовые тренировки, чтобы организм успел восстановиться и окрепнуть (ДАЖЕ с КАЛИСТЕНИКОЙ !! См. Статью по теме). Вот почему многие программы тренировок предлагают упражнения на верхнюю часть тела. Понедельник-среда-пятница и упражнения для нижней части тела со вторника по четверг. Некоторые тренировки даже оставляют до 72 часов отдыха, прежде чем повторять то же самое. упражнения. Но учебный лагерь в каждом ветвь использовала отжимания в качестве ежедневного упражнения либо в организованной физкультуре, либо в качестве наказания. за несоблюдение правил.

За годы военной подготовки либо в качестве ученика или инструктора, я заметил, что люди обычно сильнее отжимаются на окончание обучения (6-8 недель). Итак, я начал экспериментировать в основном с младшими люди от 18 до 30 лет с аналогичными целями увеличения количества отжиманий оценки по PFT. Программа представляет собой десятидневный план отжиманий, который требует ежедневных отжиманий, но все же имеет некоторый звук физиологические правила, которые включают «некоторый» отдых, но не большой. Ниже представлена ​​программа, которая помогла людям отжиматься от 50 до 80. отжимания за две недели.

Если ваш максимум меньше 50 повторений, делайте ваш текущий максимум и умножьте на ЧЕТЫРЕ: это будет равняться тому, что вы должны сделать ежедневно в течение 10 дней программы Pushup-Push Workout

Подробнее об этом ДОПОЛНИТЕЛЬНОМ Программа отжиманий — см. НИЖЕ так же хорошо как Подтягивания для подтягивания Подтягивание улучшения

В нечетные дни: делать 200-250 отжиманий (или ваш максимум X4) в как можно меньшем количестве подходов (максимальное количество повторений) в дополнение к вашему регулярному расписанию тренировка кардиоупражнений.Ты в эти дни все еще можете выполнять тренировки для верхней части тела, если вы уже участвуете в программе. Это дополнительные 200-250 отжиманий к вашей обычной тренировке верхней части тела с максимальным количеством повторений (4 x 50, 8 x 25… ваш выбор, как добраться до 200).

ЧЕТЫЕ дни: делать 200-250 отжиманий (или ваш максимум x4) в течение дня. Этот можно делать небольшие подходы по десять раз каждые полчаса или пятьдесят отжиманий четыре раза в течение дня.

ПРАВИЛО: Если ваш максимум — менее 50 отжиманий — делайте не более 200 отжиманий в день. Если ваш максимум составляет 60-75, вам подойдет 250-300 отжиманий в день.

Повторяйте процедуру НЕЧЕТНО / ЧЕТНО в течение 10 дней. Затем возьмите три выходных и сделайте НИКАКИЕ упражнения на толкание верхней части тела, которые работают грудь, трицепсы и плечи. потом на 14 день — сделайте себе тест отжимания (1-2 минуты в зависимости от вашего PFT). Я бы не рекомендовал эту тренировку чаще, чем раз в полгода, так как она довольно сложно повторно воздействовать на одни и те же группы мышц.Вот как это выглядит в формате диаграммы:

Сколько отжиманий в день нужно делать? Преимущества и советы

Сколько отжиманий в день нужно делать, чтобы достичь желаемых результатов?

Отжимания, несомненно, одно из самых популярных и любимых классических упражнений. Добавление отжиманий к повседневной тренировке может помочь вам одновременно набрать силу и похудеть.

Но сколько вам нужно делать в день, чтобы достичь и того, и другого, и нужно ли делать 100 отжиманий в день?

Присоединяйтесь ко мне, и мы обсудим все это и многое другое ниже.

Что делают отжимания для вашего тела

Отжимания — это отличное комплексное упражнение, которое задействует сразу несколько групп мышц вашего тела, включая грудь, плечи, спину, руки, ноги и мышцы живота.

Это упражнение с собственным весом эффективно для тренировки выносливости и силы. Вы можете выполнять его практически в любом месте в любое время, поскольку для этого не требуется никакого оборудования.

Как мощная тренировка всего тела, отжимания также могут быть отличным способом сжигать калории и сжигать жир.

Можно ли увеличить мышцы, просто делая отжимания?

Отжимания считаются самым простым и быстрым способом эффективно укрепить свое тело и способствовать развитию мышц.

Как и в других формах художественной гимнастики, отжимания в значительной степени зависят от веса тела в качестве сопротивления, где сила мышц является ключевым фактором при выполнении разнообразных движений.

Хотя поднятие тяжестей является традиционным способом наращивания мышечной массы и силы, исследование, проведенное в 2015 году из журнала Journal of Strength and Conditioning Research, показывает, что как отжимания, так и жим лежа обеспечивают аналогичный эффект увеличения мышечной массы в организме.

Это означает, что отжимания, с достаточным разнообразием и сложностью, могут получить те же преимущества, что и любое упражнение по поднятию тяжестей, когда дело касается развития мышц.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты отжиманий?

Откровенно говоря, когда вы начнете видеть результаты своих тренировок, особенно отжиманий, есть серая зона. На скорость получения реальных результатов влияют несколько факторов.

Сюда входит ваш вес, диета, цель, уровень физической подготовки, а также количество отжиманий, которые вы делаете в день.И хотя это может показаться натяжкой — увидеть результаты всего за неделю, месяц постоянных упражнений и диеты, безусловно, может привести к изменениям.

Однако вопрос не должен заключаться в том, когда вы начнете видеть результаты. Это больше о том, что вам следует делать, чтобы получить желаемые результаты.

Сколько отжиманий в день для наращивания мышц?

При отжимании количество повторений или частота имеют решающее значение для его эффективности. Однако новички или люди, которые несут немного лишний вес, могут столкнуться с трудностями при правильном выполнении этого упражнения.

Как правило, 3 подхода по 12 повторений в день — идеальный диапазон для новичков. Этого может быть достаточно, чтобы начать видеть изменения через 4-6 недель.

Однако у мускулов нашего тела есть память. Если вы продолжите делать ту же частоту и повторения в течение длительного периода, ваше тело привыкнет к тренировке, заставляя ваши мышцы плато или перестать расти.

Выполнение вариаций отжиманий, а также увеличение количества отжиманий, которые вы делаете в своей рутине, могут быть отличным способом предотвратить это.Тем не менее, люди с продвинутым уровнем физической подготовки могут и должны увеличивать частоту отжиманий. Так можно ли от 50 до 100 отжиманий в день что-нибудь сделать?

Уменьшают ли отжимания жир на животе?

Ежедневные отжимания могут быть отличным решением для похудания и могут стать ответом на ваши проблемы с сокращением живота.

Любой человек, который борется с жиром на животе, слишком хорошо знает, как избавиться от него труднее всего. Поскольку упражнение сильно нагружает мышцы живота, оно может активно воздействовать на труднодоступные области, такие как висцеральный жир.

Хотя это тоже так, имейте в виду, что здоровая, хорошо сбалансированная диета имеет решающее значение для работы по снижению веса. Кроме того, сочетание еще нескольких кардио-упражнений может помочь быстрее избавиться от талии на несколько дюймов.

Будет ли 100 отжиманий в день что-нибудь делать: может ли это иметь значение?

Если посмотреть на это номинально, 100 отжиманий может показаться сложной задачей. Однако, если разделить его на наборы, это не так много.

Бесспорно, 100 отжиманий в день, безусловно, могут что-то сделать с вашим телом.Это может значительно улучшить вашу силу, выносливость и мышечный тонус.

Этот метод упражнений не стал чем-то необычным в мире фитнеса. Многие программы тренировок или фитнеса рассчитаны на выполнение 100 методов или задач отжиманий. Существует сотня программ тренировок отжиманий, например, шестинедельная программа тренировок, предназначенная для улучшения физического состояния и силы вашего тела.

Некоторые обнаружили, что выполнение 100 отжиманий в день было скорее умственным, чем физическим.Конечно, на этом пути обязательно будут боли и боли, но требуется сильная психологическая стойкость, чтобы заставить себя делать это до конца.

Когда хорошее время для 100 отжиманий?

Хорошее время для выполнения 100 отжиманий — это когда вы физически и морально готовы взять на себя задачу делать это последовательно.

Однако новички также могут принять вызов, если они морально подготовлены к этому. Как и в случае любых упражнений или тренировок, одна лишь сила воли может значительно ускорить ваш прогресс.

Вы можете настроить количество повторений и подходов так, чтобы они соответствовали вашему распорядку дня и не мешали ему. Врач из Гарвардской медицинской школы также объяснил, как можно делать отжимания, чтобы улучшить силы практически в любом месте. Любое время — хорошее время, поскольку все, что вам нужно, — это вес вашего тела и несколько минут.

Как я могу сделать 100 отжиманий за один день?

Как мы уже упоминали, мысль о том, чтобы делать 100 отжиманий за один день в течение 4-6 недель подряд, может быть пугающей.Однако вы можете легко разделить его на наборы, чтобы облегчить себе путь.

Необязательно делать сотню за один присест. Вы можете сделать тренировочный сплит, чтобы ваше тело не испытывало сильного напряжения, из-за которого вы не смогли бы повторить это снова на следующий день.

Успокойтесь, и прогресс будет продолжаться.

Сколько калорий сжигается за 100 отжиманий?

Подобно тому, насколько эффективны подтягивания или другие виды тренировок тела, его способность сжигать калории зависит от нескольких факторов.Включая ваш вес, рост, диету, уровень физической подготовки и т. Д.

Однако, вообще говоря, отжимания позволяют сжигать до 7 или более калорий в минуту. И вы можете подсчитать, сколько калорий, потраченных на 100 отжиманий в день, можно сделать для вас.

Но, опять же, результаты также будут сильно зависеть от вашей диеты. Правильная диета и дефицит калорий являются важными факторами для успешного похудения.

Подходит ли вам 100 отжиманий в день?

Насколько сложно делать 100 раз в день? Как бы проста ни была механика выполнения упражнения, отжимания могут быть невероятно сложной задачей.

Правильное положение и поддержание правильной формы также могут быть одной из тех вещей, с которыми люди могут столкнуться с трудностями, так что это будет практически правильно работать с вашими мышцами. Однако, несмотря на то, что вы можете увидеть улучшения в силе своего тела в первые 4-6 недель, позже у вас может появиться мышечное плато.

Вот почему так важно выполнять вариации упражнений. Мы поговорим об этом позже, а также о типах вариаций отжиманий, которые вы можете использовать в своей тренировочной программе.На данный момент мы рассмотрим следующие преимущества выполнения 100 отжиманий в день:

Польза от 100 отжиманий в день

• Повышает мышечную силу — Любые упражнения с собственным весом или тренировки с отягощениями могут дать вашему телу значительное улучшение набора силы и мышечного тонуса. Отжимания — отличное упражнение, которое одновременно простое и достаточно сложное, чтобы проработать мышцы вашего тела. Выполнение 100 упражнений в день, безусловно, может улучшить вашу силу и производительность верхней части тела.

• Повышает выносливость тела — Очень важна способность вашего тела справляться со стрессом во время упражнений. Отжимания могут быть отличным способом повысить выносливость вашего тела к напряженной деятельности, что также красноречиво свидетельствует о том, насколько полезным может быть улучшение способности вашего тела постоянно выполнять широкий спектр действий.

• Увеличивает метаболизм: Любая форма упражнений может так или иначе улучшить метаболизм вашего тела, и отжимания не являются исключением.100 отжиманий в день тренируют мышцы. Чем четче и тонизированы ваши мышцы, тем лучше ваше тело будет сжигать жир.

• Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы — Знаете ли вы, что способность человека делать отжимания может быть индикатором его здоровья сердечно-сосудистой системы? Исследование, проведенное в феврале 2019 года, показало, что мужчины, которые могут выполнить 40 отжиманий за 30 секунд, имеют значительно более низкий риск сердечно-сосудистых проблем, сердечной недостаточности или сердечного приступа по сравнению с мужчинами, которые смогли выполнить только 10.Следовательно, отжимания действительно связаны с сердечно-сосудистой системой.

Возможна ли 1000 отжиманий в день?

Если вы думаете, что 100 или 200 отжиманий — это уже растяжка, можете ли вы даже представить, на что способны 1000 отжиманий в день? Теперь выход за рамки этого числа уже считается слишком большим. Даже если вы уже являетесь здоровым человеком, а в этом нет необходимости.

Видите ли, выполнение 1000 отжиманий в день не только заставит ваше тело работать до изнеможения, но также может представлять определенный риск, если вы не будете делать это должным образом.Хотя некоторые могут принять вызов, это не идеальное упражнение, которое можно выполнять в течение длительного периода.

На этом этапе мы можем сделать вывод, что не имеет значения, насколько велико количество отжиманий. Но на самом деле это в первую очередь способ выполнения упражнения.

Вот различные варианты отжиманий, которые вы можете выполнять:

Типы вариаций отжиманий

С помощью этих вариаций отжиманий вы можете эффективно адаптировать программу тренировок, которую вы можете выполнять каждый день.Вам решать, сколько подходов отжиманий вы хотите сделать.

Военные отжимания: Это отличное упражнение для верхней части тела, которое нацелено на корпус, грудь, руки, спину и плечи.

Как это сделать:

• Примите положение планки, ноги на расстоянии 12 дюймов друг от друга. Спину держите прямо.
• Сделайте вдох, прежде чем сгибать руки в локтях. Пусть они идут назад вдоль вашего тела и опускают грудь немного ниже уровня вашего согнутого локтя.
• Медленно выдохните, возвращаясь в исходное положение.
• Повторить.

Отжимания на наклонной скамье: Это отличный вариант отжиманий для начинающих.

Как это сделать:

• Поставьте себя перед скамейкой или ящиком, чтобы приподнять свое тело.
• Наклонитесь и положите обе руки по обе стороны от возвышенной поверхности пальцами вперед — руки на ширине плеч.
• Верните ноги в положение планки.При этом держите тело прямо.
• Продолжайте медленно сгибать руки грудью к коробке.
• Затем осторожно выпрямите руки, пока не вернетесь в исходное положение.
• Повторить.

Отжимания широкими руками — Этот вариант прорабатывает ваш корпус, грудь и отлично работает с мышцами рук.

Как это сделать:

• Примите стандартное положение для отжиманий, широко расставив руки. На расстоянии 2–3 футов друг от друга.
• Медленно опуститесь вниз и удерживайте мышцы кора, грудные мышцы и предплечья задействованными, прежде чем осторожно вернуться в исходное положение.
• Повторить.

Отжимания через плечо: Этот вариант отжиманий работает не только с верхней частью тела, но и с мышцами бедер и ног.

Как это сделать:

• Примите положение планки. Руки на ширине плеч.
• Одновременно скрестите одну ногу под телом, опускаясь на землю.
• Выполните обратное движение в исходное положение, прежде чем повторить движение с другой стороны.
• Повторить.

Полезные советы

Отжимания потеряют свою эффективность, если вы не будете использовать правильную технику выполнения упражнения. Вот почему важно поддерживать правильную форму, чтобы не допустить боли в спине или травмы запястья.

Было бы лучше, если бы вы также приняли к сведению хорошо сбалансированную диету, которая поможет вам справляться с повседневными тренировками.Здоровое тело невозможно достичь только с помощью упражнений. Получение правильных питательных веществ поможет вам выполнять тренировки более эффективно и быстрее достигать целей в фитнесе.

Также не обязательно делать 100 отжиманий сразу. Если вы новичок, делайте то, что может выдержать ваше тело, и от этого вы увидите значительное улучшение силы. Хотя выполнение 100 отжиманий может принести пользу, вы можете расслабиться и работать над этим.

The Bottom Line

Отжимания каждый день, несомненно, лучший способ укрепить свое тело и похудеть без необходимости в оборудовании.