Упражнения скручивания на пресс: техника, тонкости.
Скручивание – один из классических способов развития и укрепления мышц пресса. Они позволяют не только прорабатывать мускулатуру, но и существенно уменьшают нагрузку в области поясницы. Часто трудящие ограничивают собственные тренировки лишь 2-3 упражнениями на отдельные части тела, причем могут даже прокачивать различными тренажерами одну и ту же группы мышц.
Скручивание на блоке – один из редких упражнений на пресс, которое способно задействовать те мышечные единицы, которые в прошлом не получали достаточной нагрузки. По типу оно относится к силовым, по сложности – среднее. Подходит как для мужчин, так и для женщин.
Чем эффективно скручивание на блоке: влияет на комплексную работу мышц брюшного пресса: прямых, внешних и внутренних косых, поперечных. Это упражнение можно брать в разработку даже тем, кто перенес травмы поясницы или позвоночника.
Тонкости работы при скручивании на блоке
Как достичь максимального эффекта? Достаточно знать основные секреты и тонкости выполнения упражнения.
- Бедра должны быть обездвиженными.
- Разгибаться нужно медленнее, чем сгибаться.
- Мышцы пресса все время напряжены при выполнении упражнения.
- Большую нагрузку косым мышцам поможет сделать перекрестное скручивание.
Техника скручиваний на блоке
Тросовый тренажер, на котором также можно тренировать мышцы спины и рук, используется и для упражнений «молитва» или скручиваний.
Перед тренировкой стоит учесть, что наиболее комфортно работать с тренажером, если прикрепит к тросу веревочную рукоять. К тому же, это повысит эффективности тренировки.
Стоит придерживаться еще нескольких рекомендаций:
- Отягощение. Оно должно быть небольшим, в противном случае, вес будет тянуть вверх и помешает соблюдать правильную технику.
- Веревочная рукоять. За нее нужно ухватиться руками так, чтоб ладони смотрели вовнутрь. А вот при использовании прямой рукояти хват должен быть сверху.
- На каком расстоянии стоять. Не нужно отходить слишком далеко от тренажера, идеальное расстояние до него – 1 метр, максимальное – 1,5 метра.
Как правильно занять исходное положение:
- схватиться за рукоять, учитывая рекомендации;
- немного отступить;
- потянуть рукоять на себя так, чтоб руки были согнуты в локтях;
- опуститься на колени;
- потянуть рукоятку на себя, при этом скручивая корпус. Ни в коем случае не расслаблять пресс во время упражнения.
На выходе нужно округлить корпус, а голову стараться опускать, чем ниже к полу. Спину во время упражнения не нужно выпрямлять, а мышцы пресса как можно сильнее сократить, стягивая ребра вовнутрь. На вдохе вернуться в исходное положение.
Рекомендуется учитывать эту таблицу во время тренировок:
| Количество повторений | ||
|---|---|---|
| Новичок | 10 раз | 3 подхода |
| Средний | 15 раз | 4 подхода |
| Профессионал | 20 раз | 4 подхода |
Виды скручиваний на блоке
Если привычное скручивание порядком надоело и хочется разнообразия, то можно рассмотреть такие варианты:
- скручивание с канатной рукоятью;
- с прямой рукоятью;
- перекрестное скручивание с одиночной рукоятью;
- скручивание, сидя на скамье.
Основные ошибки во время выполнения упражнения
Одна из самых основных проблем при выполнении скручиваний состоит в том, что новички часто путают скручивание с наклонами. Суть состоит в том, что при наклонах задействуются совершенно другие группы мышц и мускулы пресса практически не участвуют, как итог – данное упражнение остается абсолютно бесполезным.
С какими еще проблемами могут сталкиваться не только новички, но и профессионалы:
- длинные паузы. Казалось бы, сущий пустяк, но что выходит на практике? Каждый повтор обязан следовать за другим без перебоя, это и становится залогом эффективности упражнений. А вот отдых необходим между подходами;
- прямая спина. Нужно запомнить разницу, при выполнении упражнения с прямой спиной прорабатываются мышцы спины, во время скручиваний – нагрузка припадает на пресс;
- раскачивание тела в стороны. Торс должен сохраняться в одном положении, иначе часть нагрузки переходит на бедра;
- большой вес. Как итог: растяжение мышц рук, травмы локтевых суставов и ограниченная возможность в правильности выполнения упражнения.
Что будет если регулярно выполнять это упражнение:
- Улучшит состояние поверхностных и глубинных мышц пресса;
- Достижение кубиков пресса и идеальной формы живота;
- Улучшение осанки;
- Укрепление спины, что позволит снизить вероятность травматизма в будущем;
- Увеличение силы мышц живота.
Скручивание на блоке – это одна из наиболее эффективных техник, которая помогает развивать мышцы пресса. Альтернативой этому упражнению может стать блочное скручивание в положении лежа на полу. Скручивание является эффективным упражнением, но не единственным, которым можно вооружиться, все зависит как от уровня подготовки, так и состояния здоровья и конечной цели.
Скручивания на верхнем блоке — польза упражнения
Классическим вариантом проработки пресса являются скручивания. Плюс этого упражнения состоит в том, что с его помощью можно эффективно нагрузить все области прямой мышцы живота. Кроме того, в зависимости от вариации хорошую нагрузку можно дать и косым, и поперечным мышцам.
Выполнение этого упражнения на блоке намного эффективнее, чем вариант, подразумевающий выполнение лёжа на полу. Такая тренировка позволяет снять ненужную нагрузку с поясничного отдела, а также более эффективно проработать мускулатуру пресса.
Какие мышцы задействованы при выполнении упражнения
Скручивания на блоке заставляют работать все области пресса, что является их несомненным преимуществом. Во время выполнения задействуются следующие мышцы живота:
- прямая;
- косые;
- поперечные.
В основном работает прямая мышца, в то время как остальные участки получают второстепенную нагрузку. Кроме пресса в движении принимают участие мышцы:
- широчайшие;
- плечевого пояса;
- верхний отдел бедра;
- трицепс;
- ромбовидная;
- трапециевидные.
Все они выступают в роли стабилизаторов, помогая удерживать правильное положение тела во время работы на блоке.
Техника выполнения скручивания
Скручивания на верхнем блоке обладают достаточно простой техникой, но и в ней есть ряд важных нюансов, которые необходимо соблюдать.
- Установите необходимый вес на тренажёр и прикрепите верёвочную рукоятку.
- Встаньте лицом к тренажёру и возьмите её так, чтобы руки с верёвками находились по бокам от головы в районе шеи.
- Ладони должны смотреть друг на друга, а локти прижаты к телу.
- Отступите от тренажёра на полшага.
- Слегка наклоните корпус и голову вперёд.
- Из этого положения выполните скручивание вниз, стараясь добиться максимального мышечного сокращения.
- Амплитуда движения небольшая – грудная клетка не позволит вам опуститься слишком низко.
- Дойдя до нижней точки, задержитесь на секунду, усиленно напрягая пресс.
- Затем, вернитесь в исходное положение. Не нужно полностью выпрямляться – область пресса должна быть напряжена в течение всего подхода.
Помимо того, выполнять заниматься на блоке можно и стоя на коленях, для этого:
- Выполните с первого по четвёртый пункты из предыдущего варианта.
- Потяните ручку и, согнув локти, опуститесь на колени.
- Скруглите корпус так, чтобы пресс получал постоянную нагрузку. Спину нельзя выпрямлять на протяжении всего подхода.
- Затем, скрутите корпус тела так, чтобы голова опустилась практически до пола.
- Добейтесь максимального мышечного сокращения, втягивая живот внутрь.
- Задержитесь в этом положении на секунду и вернитесь в исходное.
Оба вида обладают одинаковой эффективностью. Разница состоит в том, что выполняя это упражнение стоя, вы вольно будете включать в движение верхнюю часть ног.
Частые ошибки при скручивании
Чем проще выполняется упражнение, тем больше в нём можно допустить ошибок. Также обстоит дело и в скручиваниях на верхнем блоке, где совершается ряд глупых ошибок.
Основной ошибкой, которую допускают новички: они выполняют не скручивания, а наклоны. Если вы не будете скручивать корпус, то всё напряжение будет идти на поясничный отдел, в то время как пресс почти не получит никакой нагрузки.
Кроме этого, следите за следующими моментами:
- Во время выполнения вы должны добиться того, чтобы спина округлялась от плеч до поясницы. Если же вы не будете округлять спину достаточно, то нагрузка перейдёт с пресса на неё. Сама поясница не должна выгибаться, иначе есть вероятность её травмирования.
- Упражнение должно выполняться беспрерывно. То есть вы должны задерживаться лишь в той точке, в которой достигается максимальное напряжение. Расслаблять мышцы допустимо только после выполнения подхода.
- В нижней точке локти должны дойти до уровня колен. В то же время вам нужно следить за тем, чтобы руки не участвовали в опускании веса. Они должны только удерживать рукоять, в то время как всё движение осуществляется исключительно работой пресса.
- Торс должен постоянно оставаться в одном положении. Если вы будете раскачиваться, то в выполнении движения также будут участвовать бёдра.
- Не используйте слишком большой вес. Это неприхотливое к весу упражнение, рассчитанное в первую очередь на соблюдение правильной техники и количество повторов.
Одним из важных преимуществ этого упражнения в том, что оно одинаково подходит как для новичков, так и для опытных атлетов. Варьируя вес и количество повторений, можно добиться невероятной прокачки пресса.
Кроме того скручивания, исполняемые на блоке, довольно безопасное упражнение. Если вы будете правильно соблюдать технику, то почти полностью исключите из движения поясницу. Это значит, что вы не будете давать ей неправильную нагрузку.
Выполнять скручивания на блоке лучше всего в конце тренировочной сессии. Для того чтобы оно принесло вам ещё больше пользы, выполните после него растяжку мышц живота.
Видео скручивания на верхнем блоке сидятехника выполнения упражнения для пресса
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
Эти упражнения для пресса считаются самым оптимальным видом нагрузки для полноценного развития всех мышц пресса. Скручивания на верхнем блоке уникальны тем, что они задействуют и прямую, и косые мышцы, и поперечные. То есть, спортсмен работает с поверхностными и внутренними мышцами. Особую роль занятия с этим видом упражнений играют для людей, занимающихся единоборствами, потому что поперечные мышцы обеспечивают надежный барьерам внутренним органам бойца от ударов.
Польза скручиваний на верхнем блоке
Есть масса преимуществ выполнения скручиваний такого типа. Упражнения достаточно комфортны в исполнении, что делает их находкой для новичков и спортсменов.
Их нередко называют «молитвой», из-за специфики техники.
- Упражнение используется для комплексного развития мышц пресса.
- Несмотря на то, что при такой нагрузке главная задача состоит в проработке пресса с достаточным дополнительным отягощением, при работе с блоком кроссовера занятия абсолютно безопасны для поясницы, в отличие от обычных подъемов корпуса. Конечно, если придерживаться правил тренировки с тренажером.
- Регулярное выполнение упражнений с соблюдением техники гарантирует появление рельефа в короткие сроки.
- Техника выполнения несложная. А давать необходимую нагрузку своему организму можно в разных положениях – и сидя, и стоя, и на коленях.
Техника выполнения
Скручивания на верхнем блоке важно выполнять правильно. Для этого нужно следить за техникой. В первую очередь, спортсмену следует помнить о необходимости отсутствия прогиба в пояснице! Иначе не избежать травмы.
Что еще учесть при выполнении скручиваний для красивого пресса?
- Нужно удерживать четко зафиксированными ноги, руки, а также плечи на протяжении всего упражнения. В противном случае может произойти смещение акцента – не на пресс, а на плечи или ноги, к примеру.
- В упражнении не нужно наклонять спину, необходимо скручивать ее, сжимая мышцы пресса.
- Не стоит стараться сразу задать быстрый темп. Успешной «молитва» будет, если работать в плавном темпе, необходимо контролировать движения вниз и вверх.
- Также необходимо не торопиться увеличивать веса для отягощения. При слишком большом для вас весе происходит включение широчайших, мышц рук и разгибателей бедра.
- Для разучивания техники желательно работать перед зеркалом.
- Не забывайте экспериментировать, чтобы найти оптимальные для себя варианты скручиваний.
Упражнения для пресса: какие бывают скручивания-«молитва»
Для скручиваний понадобится веревочный держатель, блок кроссовера. В домашних условиях подобное оборудование есть далеко не у всех спортсменов. К тому же «молитву» рекомендуют делать в спортзале для правильной постановки техники тренером. Не забывайте про сведение рук на кроссовере.
Выполнять эффективные скручивания на блоке можно в положении сидя. Для этого необходимо сесть на скамью и занять положение спиной к кроссоверу. Далее нужно взять веревочную рукоять и плавно подтянуть к плечам. Важно наклоняться вперед до тех пор, пока локтями вы аккуратно не коснетесь поверхности бедер – это нужно делать на выдохе. А на вдохе нужно возвращаться в исходное положение.
Стоя. Нужно закрепить рукоять на блоке кроссовера и встать к тренажеру спиной, а затем подтянуть к груди (верхней ее части) веревочную рукоять кроссовера через плечи.
На коленях: необходимо опуститься на колени перед блоком тренажера и плавно наклониться вперед, взявшись за трос. Упражнение нужно выполнять, сгибаясь к полу и аккуратно опускаясь как можно ниже на выдохе. Затем без резких рывков строго на вдохе медленно возвращаться в первоначальное положение.
PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItNyc+PGRpdiBpZD15YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEzOTAtOT48L2Rpdj48c2NyaXB0IHR5cGU9dGV4dC9qYXZhc2NyaXB0PihmdW5jdGlvbihhLGUsZixjLGIpe2FbZl09YVtmXXx8W107YVtmXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCl7WWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7YmxvY2tJZDoiUi1BLTIzMTM5MC05IixyZW5kZXJUbzoieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMjMxMzkwLTkiLGFzeW5jOnRydWV9KX0pO2I9ZS5nZXRFbGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07Yz1lLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpO2MudHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjtjLnNyYz0iLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiO2MuYXN5bmM9dHJ1ZTtiLnBhcmVudE5vZGUuaW5zZXJ0QmVmb3JlKGMsYil9KSh0aGlzLHRoaXMuZG9jdW1lbnQsInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS03Jz48ZGl2IGNsYXNzPWtvZC0tZ2dsPjxkaXYgaWQ9eWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMjMxMzkwLTQ+PC9kaXY+PHNjcmlwdCB0eXBlPXRleHQvamF2YXNjcmlwdD4oZnVuY3Rpb24oYSxlLGYsYyxiKXthW2ZdPWFbZl18fFtdO2FbZl0ucHVzaChmdW5jdGlvbigpe1lhLkNvbnRleHQuQWR2TWFuYWdlci5yZW5kZXIoe2Jsb2NrSWQ6IlItQS0yMzEzOTAtNCIscmVuZGVyVG86InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTIzMTM5MC00Iixob3Jpem9udGFsQWxpZ246ZmFsc2UsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7Yj1lLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtjPWUuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7Yy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO2Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7Yy5hc3luYz10cnVlO2IucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUoYyxiKX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PC9kaXY+PC9kaXY+PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItNyc+PGRpdiBpZD15YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEzOTAtOT48L2Rpdj48c2NyaXB0IHR5cGU9dGV4dC9qYXZhc2NyaXB0PihmdW5jdGlvbihhLGUsZixjLGIpe2FbZl09YVtmXXx8W107YVtmXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCl7WWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7YmxvY2tJZDoiUi1BLTIzMTM5MC05IixyZW5kZXJUbzoieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMjMxMzkwLTkiLGFzeW5jOnRydWV9KX0pO2I9ZS5nZXRFbGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07Yz1lLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpO2MudHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjtjLnNyYz0iLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiO2MuYXN5bmM9dHJ1ZTtiLnBhcmVudE5vZGUuaW5zZXJ0QmVmb3JlKGMsYil9KSh0aGlzLHRoaXMuZG9jdW1lbnQsInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS03Jz48ZGl2IGNsYXNzPWtvZC0tZ2dsPjxkaXYgaWQ9eWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMjMxMzkwLTQ+PC9kaXY+PHNjcmlwdCB0eXBlPXRleHQvamF2YXNjcmlwdD4oZnVuY3Rpb24oYSxlLGYsYyxiKXthW2ZdPWFbZl18fFtdO2FbZl0ucHVzaChmdW5jdGlvbigpe1lhLkNvbnRleHQuQWR2TWFuYWdlci5yZW5kZXIoe2Jsb2NrSWQ6IlItQS0yMzEzOTAtNCIscmVuZGVyVG86InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTIzMTM5MC00Iixob3Jpem9udGFsQWxpZ246ZmFsc2UsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7Yj1lLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtjPWUuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7Yy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO2Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7Yy5hc3luYz10cnVlO2IucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUoYyxiKX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PC9kaXY+PC9kaXY+
Пожалуйста, оцените эту статью:(10 votes, average: 4,70 out of 5)
Загрузка…
© 196
Лучшее на сайте:
польза, техника выполнения и работающие мышцы
Скручивания на верхнем блоке относятся к базовым упражнениям для развития мышц брюшного пресса, и обладают рядом преимуществ по сравнению с другими вариантами скручиваний
Польза упражнения
Скручивания на верхнем блоке – это отличное упражнения для комплексного развития всех мышц брюшного пресса. Особенностью выполнения скручиваний на блоке является участие в движении не только поверхностных групп мышц (прямая и косые мышцы живота), но и внутренних (поперечных мышц). Это особенно важно при занятиях различными видами единоборств — поперечные мышцы защищают внутренние органы от ударов противника по корпусу.
Кроме того, в отличие от стандартных подъемов корпуса, этот вариант скручиваний не нагружает поясницу, и отличается большим комфортом.
Техника выполнения скручиваний на верхнем блоке
Правильная техника выполнения:
1. Станьте на колени лицом к верхнему блоку и возьмитесь за рукоятку так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Подтяните кисти рук к голове, так чтобы угол в локтях был прямым, после чего зафиксируйте их в этом положении. Это начальное положение.
2. Сделайте вдох, задержите дыхание и, напрягая мышцы пресса и одновременно скругляя спину, потяните вес вниз. Нижней точке движения отвечает момент, когда локти максимально приблизятся к коленям.
3. В нижней точке сделайте паузу и еще сильнее напрягите пресс, после чего, на выдохе, плавно вернитесь в начальное положение.
4. После небольшой паузы в верхней точке, выполните необходимое количество повторов.
Это важно:
Согнутые в коленях ноги, руки и плечи удерживайте зафиксированными на протяжении всего упражнения. В противном случае акцент нагрузки сместится на другие мышцы: мышцы-сгибатели бедра (в случае сгибания ног)
или мышцы рук и спины (в случае сгибаете рук или наклонов плеч).
Не наклоняйте, а скручивайте спину, одновременно сжимая пресс.
Не торопитесь увеличивать веса отягощения – в случае большого веса в выполнение упражнения будут включаться другие мышцы (разгибатели бедра, руки и широчайшие). По этой же причине не пытайтесь работать в быстром темпе. Правильно подобранный вес отягощения и плавный темп выполнения – главные составляющие успешности упражнения.
Не допускайте прогиба в пояснице, это может привести к травме позвоночника.
Варианты скручиваний
Работающие мышцы
- прямая мышца живота
- косые мышцы живота (внутренние и наружные)
- поперечные мышцы
Альтернативные упражнения
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!
Как делать скручивания на пресс правильно: техника выполнения
- Автомобили
- Бизнес
- Дом и семья
- Домашний уют
- Духовное развитие
- Еда и напитки
- Закон
- Здоровье
- Интернет
- Искусство и развлечения
- Карьера
- Компьютеры
- Красота
- Маркетинг
- Мода
- Новости и общество
- Образование
- Отношения
- Публикации и написание статей
- Путешествия
- Реклама
- Самосовершенствование
- Спорт и Фитнес
- Технологии
- Финансы
- Хобби
Рубрики
- О проекте
- Реклама на сайте
- Условия
- Конфиденциальность
- Вопросы и ответы
FB
Войти С курицей, морепродуктами: несколько вариантов салатов с ананасами Женщины больше зУрок 56 Начальные смеси
Навык: начальная согласная Смеси bl -, cl–, fl–, gl–, pl–, sl-, br–, cr–, dr–, fr–, gr–, pr–, tr–, sc–, sk–, sm–, sn–, sp–, st–, sw–, tw–
Смеси согласных могут состоять из двух или трех буквы, звуки которых смешаны. Каждый буква в бленде произносится индивидуально, но быстро, поэтому они сливаются вместе.
| бл- | cl- | эт- |
| черный | претензия | флаг |
| виноват | класс | пламя |
| одеяло | глина | квартира |
| взрыв | чистый | поплавок |
| пламя | набор высоты | паводок |
| слепой | часы | этаж |
| блок | закрыть | цветок |
| кровь | одежда | летать |
| gl- | пл- | sl- |
| рад | место | удар |
| очки | план | пощечина |
| планер | завод | спать |
| блеск | играть | втулка |
| блестящий | площадь | ломтик |
| глобус | пожалуйста | слип |
| перчатки | много | ползунок |
| клей | плюс | медленный |
| br- | cr- | др- |
| мозг | краб | резкий |
| филиал | взломщик | тираж |
| смелый | сумасшедший | мечта |
| мост | сверчок | платье |
| принести | калека | ведение |
| брат | четкий | напиток |
| коричневый | костыль | падение |
| щетка | крик | сухой |
| фр- | гр- | пр- |
| безумный | сорт | практика |
| морозильная камера | выпускник | предотвратить |
| часто | дедушка | гордость |
| свежие | трава | частный |
| друг | отлично | обещание |
| испугать | продуктовый | защитить |
| из | земля | доказательство |
| замороженный | расти | чернослив |
| tr- | sc- | sk- |
| торговля | парша | коньки |
| трафик | масштаб | скелет |
| проезд | школа | лыжи |
| угощение | балл | умение |
| дерево | лом | скин |
| истина | царапина | обтягивающие |
| доверие | крик | пропустить |
| попробовать | каракули | небо |
Ученик: обведите слова, без которых вы можете читать
помощь.
Проиллюстрировать и обозначить одно или несколько слов
вы обвели. Используйте пространство на обратной стороне вашего
бумага для вашей иллюстрации.
| см- | сн- | сп- |
| малый | закуска | пространство |
| умный | улитка | шлепать |
| разбить | змея | говорить |
| мазок | оснастка | специальный |
| запах | подкрасться | потратить |
| улыбка | храп | дух |
| смог | снег | спорт |
| гладкая | уютный | место |
| ул- | sw- | tw- |
| этап | глотать | двенадцать |
| стенд | лебедь | двадцать |
| звезда | пот | дважды |
| шаг | сладкое | сумерки |
| камень | плавать | твин |
| стоп | качели | мерцание |
| сильный | переключатель | твист |
| кабинет | опухоль | твич |
Ученик: обведите слова, без которых вы можете читать помощь помощника.
- Черный сверчок скрестил ноги в сумерках.
- Прочный костыль лежал замерзший в снегу.
- Испуганная змея скользнула через квартиру этаж.
- Стелла не обрадовалась когда пролился напиток на ее платье.
- Маленький цветок упал с дерево и поплыл вниз.
- Лебедь выбрался на берег, чтобы защитить свои владения.
- Темные очки защищали лыжника от солнечный свет.
- Мы часто одеваемся в чистую одежду, чтобы говорить на сцене.
- Пламя ярко пылало на каменной площади.
Создайте два предложения и включите одно или несколько слова, начинающиеся с любого из этих сочетаний: bl–, cl–, fl–, gl–, pl–, sl–, br–, cr–, dr–, fr–, gr–, pr–, tr–, sc–, sk–, sm–, sn–, sp–, st–, sw–, tw–. Помните, что все предложения начинаются с заглавная буква и конец период (.), вопросительный знак (? ) или восклицательный знак (! ). Не смешивайте прописные и строчные буквы.
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Проиллюстрируйте ваше любимое предложение на пространство под или на обороте бумаги.
Кишечная непроходимость: причины, симптомы и диагностика
Обзор
Переваренные частицы пищи должны проходить через 25 футов или более кишечника в рамках нормального пищеварения. Эти переваренные отходы постоянно находятся в движении. Однако кишечная непроходимость может положить этому конец. Кишечная непроходимость возникает при закупорке тонкой или толстой кишки. Закупорка может быть частичной или полной и предотвращает прохождение жидкости и переваренной пищи.
Если происходит кишечная непроходимость, за местом закупорки накапливаются пища, жидкости, желудочный сок и газ. Если повышается достаточное давление, ваш кишечник может разорваться, и в брюшную полость попадет вредное кишечное содержимое и бактерии. Это опасное для жизни осложнение.
Есть много потенциальных причин кишечной непроходимости. Часто это состояние невозможно предотвратить. Ранняя диагностика и лечение имеют решающее значение. Нелеченная кишечная непроходимость может привести к летальному исходу.
Кишечная непроходимость вызывает широкий спектр неприятных симптомов, в том числе:
Некоторые из симптомов могут зависеть от места и продолжительности непроходимости. Например, рвота — это ранний признак непроходимости тонкого кишечника. Это также может произойти при непроходимости толстой кишки, если она продолжается. Частичная непроходимость может привести к диарее, а полная непроходимость может привести к невозможности отхождения газов или стула.
Непроходимость кишечника может также вызвать серьезную инфекцию и воспаление брюшной полости, известное как перитонит.Это происходит при разрыве части кишечника. Это приводит к повышению температуры и усилению болей в животе. Это опасное для жизни состояние, требующее хирургического вмешательства.
Непроходимость может быть частичной, которая разрешается без хирургического вмешательства. Полная закупорка, скорее всего, потребует хирургического вмешательства на кишечнике.
Механические препятствия
Механические препятствия — это когда что-то физически блокирует ваш кишечник. В тонком кишечнике это может быть связано с:
- спаек, которые состоят из фиброзной ткани, которая может развиться после любой операции на брюшной полости или тазу или после тяжелого воспаления
- заворот или перекручивание кишечника
- инвагинация, телескопическая , Или проталкивание одного сегмента кишечника в следующий участок
- пороки развития кишечника, часто у новорожденных, но также могут возникать у детей и подростков
- опухоли в тонкой кишке
- камни в желчном пузыре, хотя они редко вызывают непроходимость
- проглоченных предметов, особенно у детей
- грыжи, при которых часть кишечника выступает за пределы вашего тела или в другую часть тела
- воспалительное заболевание кишечника, такое как болезнь Крона
Хотя реже, механические препятствия могут также заблокируйте толстую или толстую кишку.Это может быть связано с:
- поврежденным стулом
- спаечными процессами в результате инфекций или операций в органах малого таза
- раком яичников
- раком толстой кишки
- мекониевой пробкой у новорожденных (меконий является первым прохождением стула у младенцев)
- заворотом кишечника и инвагинацией
- диверсификацией , воспаление или инфекция выпуклых мешков кишечника
- стриктура, сужение толстой кишки, вызванное рубцеванием или воспалением
Немеханическая непроходимость
Тонкий и толстый кишечник обычно работают в согласованной системе движений.Если что-то прерывает эти скоординированные сокращения, это может вызвать функциональную кишечную непроходимость. Это обычно называется немеханическим препятствием. Если это временное состояние, это называется кишечной непроходимостью. Это называется псевдообструкцией, если она становится хронической или долгосрочной.
Причины непроходимости кишечника включают:
Кишечная псевдообструкция может быть вызвана:
Кишечная непроходимость у младенцев обычно возникает в результате инфекций, заболеваний органов и снижения кровотока в кишечнике (удушения).У некоторых детей заболевание возникает после желудочного гриппа. Это может вызвать воспаление кишечника.
Инвагинация чаще всего встречается у детей в возрасте 2 лет и младше. Это происходит, когда одна часть кишечника коллапсирует или скользит в другую. В результате их кишечник блокируется.
У младенцев трудно диагностировать любой тип кишечной непроходимости, потому что они не могут описать свои симптомы. Вместо этого родители должны наблюдать за своими детьми на предмет изменений и симптомов, которые могут указывать на закупорку.Примеры включают:
- вздутие живота
- подтягивание коленей к груди
- появление чрезмерной сонливости
- лихорадка
- хрюканье от боли
- прохождение стула с кровью, известный как стул из смородины, желе
- очень громкий плач
- рвота, особенно желчно-зеленая рвота
- с признаками слабости
Если вы заметили эти симптомы или другие изменения у своего ребенка, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть симптомы кишечной непроходимости, особенно если вы недавно перенесли операцию на брюшной полости. Если вы испытываете вздутие живота, сильный запор и потерю аппетита, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Сначала врач может надавить на ваш живот, чтобы осмотреть его. Затем они слушают с помощью стетоскопа любые издаваемые звуки. Наличие твердого комка или определенных звуков, особенно у ребенка, может помочь определить, существует ли препятствие.
Другие тесты включают:
- анализы крови для определения количества крови, функции печени и почек и уровней электролитов
- Рентгеновские снимки
- КТ
- колоноскопия, гибкая трубка с подсветкой, которую ваш врач использует, чтобы осмотреть ваши большие кишечник
- клизма с контрастом
Лечение необходимо для уменьшения таких осложнений, как:
Если закупорка препятствует попаданию крови в сегмент кишечника, это может привести к:
- инфекции
- гибели ткани
- кишечнику перфорация
- сепсис, опасная для жизни инфекция крови
- полиорганная недостаточность
- смерть
Некоторым людям с хронической непроходимостью из-за стриктуры или сужения кишечника врач может установить металлический стент, который расширяется внутри кишечник с помощью длинной трубки, называемой эндоскопом.Стент, проволочная сетка, удерживает кишечник открытым. Процедура может не требовать разрезания брюшной полости, и ее обычно используют, если человек не является кандидатом на традиционную операцию.
Лечение зависит от локализации и серьезности препятствия. Не пытайтесь решить проблему дома. Соответствующее лечение зависит от типа кишечной непроходимости.
Частичная непроходимость или кишечная непроходимость можно вылечить, просто дав кишечнику отдохнуть и введя жидкости внутривенно.Покой кишечника означает, что в это время вам не будут давать ничего есть или есть только прозрачные жидкости. Если причина непроходимости известна, ваш врач лечит и ее.
Лечение обезвоживания очень важно. Врач может назначить вам жидкости для внутривенного введения, чтобы исправить электролитный дисбаланс. В мочевой пузырь может быть вставлен катетер для слива мочи.
Для облегчения может потребоваться провести трубку через нос и вниз в горло, желудок и кишечник:
Если ваша проблема связана с использованием наркотических обезболивающих, ваш врач может прописать лекарство, которое снижает эффект наркотики в кишечнике.
Операция потребуется, если эти меры не помогут или если ваши симптомы ухудшатся. Лечение в этом случае обычно требует пребывания в больнице. Вам будут вводить жидкости внутривенно, потому что они не только снимают обезвоживание, но и помогают предотвратить шок во время операции.
Тяжелое осложнение непроходимости кишечника может привести к необратимому повреждению кишечника. В этом случае хирург проведет операцию по удалению участка мертвой ткани и воссоединению двух здоровых концов кишечника.
Хотя рецептурные лекарства не могут лечить саму обструкцию, они могут помочь уменьшить тошноту до тех пор, пока не будут выполнены дальнейшие вмешательства. Примеры лекарств, которые может прописать ваш врач, включают:
- антибиотики для уменьшения инфекции
- лекарства от тошноты для предотвращения рвоты
- болеутоляющие
Вы не должны игнорировать симптомы кишечной непроходимости или пытаться лечить кишечную непроходимость дома.
При отсутствии лечения кишечная непроходимость может привести к отмиранию ткани пораженной части кишечника.Это также может привести к отверстию или перфорации в стенке кишечника, серьезной инфекции и шоку.
В целом прогноз вашего состояния зависит от его причины. Большинство случаев кишечной непроходимости поддаются лечению. Однако другие причины, такие как рак, требуют длительного лечения и наблюдения.
Cyberpunk 2077 Beat on the Brat Guide
Чтобы помочь вам завершить побочный квест «Ударься по бездельнику» в Cyberpunk 2077, мы подготовили это руководство, в котором мы проведем вас через каждый из пяти боев, которые вам нужно выиграть, чтобы завершить это побочное задание.
Cyberpunk 2077 Beat on the Brat Quests
В начале прохождения основной кампании Cyberpunk 2077 вы откроете в своем журнале квестов побочный квест под названием «Beat on the Brat».
В побочном квесте Beat on the Brat ваша цель — победить чемпионов по боксу Ночного города в боксерском поединке. Вы не можете использовать какое-либо оружие или способности; тебе придется обходиться кулаками.
Есть 5 частей побочного квеста Beat on the Brat, которые происходят в разных местах.Каждая из пяти частей даст вам уникального противника.
Чтобы начать квест, вам нужно поговорить с тренером Фредом, которого можно найти на боксерском ринге рядом с вашей квартирой.
После того, как вы разблокируете квест, загляните в свой журнал квестов, и вы увидите бой и различные части этого квеста.
После первого боя вы можете подумать, что этот квест легкий, и вам следует быстро пробежать его; но вам нужно набраться терпения, потому что противники впоследствии будут становиться все сложнее и сложнее.
Это означает, что вам придется немного пройти другие квесты, прежде чем вы сможете продолжить следующий квест Beat on the Brat, чтобы у вас был соответствующий уровень, навыки и перки для него.
Beat on the Brat — Кабуки
Вашим первым противником в этом квесте будет пара близнецов, поэтому вам придется сражаться с двумя людьми одновременно.
Направляйтесь в отмеченное место в Ватсоне и поднимитесь на крышу здания, чтобы найти близнецов. Поговорите с ними, чтобы начать бой.
Вы можете поставить на бой 500 или 1000 Эдди. Поскольку это первый бой, это будет не так сложно; так что вам следует сделать более крупную ставку, чтобы получить больше денег.
Лучший способ начать этот бой — сразиться с близнецами по одному. Для этого вам придется постоянно двигаться, чтобы держать их обоих в поле зрения, чтобы вас не обошли сзади.
Затем вы можете поразить одного из них сильной атакой, чтобы оглушить их, а затем сосредоточиться на другом близнеце, пока тот восстанавливается.
Важно помнить, что вы можете парировать их удары, блокируя их прямо перед приземлением. Если вы придумаете, как это сделать правильно, этот бой станет для вас прогулкой по парку.
Beat on the Brat — Арройо
Следующий Beat on the Brat quest будет разблокирован во время основной миссии «Игра на время». Он состоится в районе Арройо в районе Санта-Доминго.
В этом квесте вы должны сразиться с Баком, который является бойцом-чемпионом в районе Арройо.
Прежде чем сражаться с Баком, купите киберпрограмму «Gorilla Arms» у Риппердока, которого можно найти на улице Джиг-джиг в Японском городе.
После того, как у вас будет оружие Gorilla Arms, поговорите с Баком и сделайте ставку. Если ваше Тело 5 уровня, вы также можете поставить 12 000 долларов и снайперскую винтовку.
Особенность Бака в том, что он обладает большой силой в своих ударах. Он не самый техничный боец, но компенсирует это своей грубой силой.
Это означает, что вам не следует даже рисковать блокировать его атаки, потому что даже они нанесут немалый урон, поскольку он наносит удары несколько раз одновременно.Так что даже заблокированные удары быстро подорвут ваше здоровье.
Вам следует уклоняться от всех его атак. Если вы уклонитесь от них, вы сможете нанести два или три удара в ответ.
Если вам удалось победить Бака, но вы не включили снайперскую винтовку в ставку, вы все равно можете получить ее, убив его и его друзей после боя. Он будет сидеть в ящиках рядом с ними.
Beat on the Brat — Глен
Следующий бой будет с чемпионом Глена по имени Сезар.Этот бой на самом деле будет довольно простым.
Cesar может нанести большой урон своей фирменной атакой, но от него действительно легко уклониться, так как вы можете увидеть его за милю из-за анимации.
Если вы уклонитесь от этой атаки, Цезарь будет немного уязвим, и вы сможете нанести ему легкие удары.
Вам просто нужно повторить этот процесс несколько раз, чтобы выиграть бой.
Cesar сделает ставку на свою машину в этом бою, поэтому за победу вы получите совершенно новую машину.Однако Сезар станет очень эмоциональным после боя и будет умолять вас не забирать у него его машину.
Вы можете выбрать: оставить машину себе или вернуть ему.
Beat on the Brat — Rancho Coronado
Следующий бой состоится в районе Ранчо Коронадо в районе Санто-Доминго.
Вы также разблокируете этот бой во время прохождения основной миссии «Игра на время».
В этой битве вы должны победить чемпиона Животных по имени Носорог.
Rhino оправдывает свое имя своей огромной ударной мощью, так что вам придется немного подготовиться, прежде чем вступить в бой.
Первое, что вам нужно сделать, это повысить свои защитные характеристики и получить следующие навыки:
- Кардиотерапия
- Инвинсибл
- Сталь и хром
- Как бабочка
Если вы войдете, не повысив должным образом или не получив каких-либо из этих навыков, он может буквально вырубить вас за два или три удара.
Когда будете готовы к бою, отправляйтесь в Клуб животных и поговорите с Носорогом внутри, чтобы начать бой.
Самое главное в этой битве — противостоять всем атакам Рино. Если вы сможете последовательно противостоять его атакам, одновременно приземляя собственные, вы легко сможете победить его.
Если вы не в настроении для еще одного кулачного боя, то у вас есть другой способ завершить этот квест «Удар по заднице».
Будет другой побочный квест под названием «Для моего сына», который также будет происходить в том же месте, что и этот квест.Если при выполнении этой миссии вы убьете всех в клубе (включая Носорога), то будете считаться победителем, даже не сражаясь с Носорогом.
Beat on the Brat Finale
Удар в финале BratФинальный бой в этом квесте будет против Razor.
Перед тем, как вы начнете бой, вам будет предложено завершить бой. Это принесет вам гораздо больше денег, но если вы решите сразиться с ним, вы получите гораздо больше уличного доверия.
Во время боя с Бритвой, вы всегда должны целиться в область его живота, потому что это его самая большая слабость.
Его фирменная атака — Удар Супермена, поэтому, когда вы замечаете, что он собирается прыгнуть, быстро убирайтесь с дороги.
Кроме этого, вам просто нужно сделать то же самое, что вы делали в предыдущих двух боях, и вам будет относительно легко победить Razor.
После того, как вы победите Razor и выиграете бой, квест Beat on the Brat в Cyberpunk 2077 будет наконец завершен.
