Скручивания на пресс на блоках — описание правильной техники
Лучшее упражнение на пресс
Исследование лучших упражнений на пресс показало, что важнейшими критериями выбора наиболее эффективного упражнения на пресс является как вовлечение максимального количества волокон абдоминальных мышц, так и исключение из работы вторичной мускулатуры — прежде всего, мышц шеи, спины и передней поверхности бедер.
Неправильная техника выполнения подъемов ног в висе переложит значительный объем нагрузки с мышц живота на мышцы поясницы и ног, а неумение чувствовать свой пресс в классических скручиваниях активирует мускулатуру шеи, провоцируя появление хронических болей.
Избегайте сложных упражнений
Одно из первых правил успешной тренировки пресса заключается в умении чувствовать мускулатуру живота и поддерживать ее в напряженном состоянии при выполнении упражнений. При этом технически сложные упражнения и слишком большой дополнительный вес существенно усложняют задачу.
Попытка начать тренировку слабых абдоминальных мышц с вышеупомянутых подъемов ног в висе или со скручиваний с роликом обречена на провал. Нетренированные мышцы живота физически не будут готовы к подобным нагрузкам, заставляя тело включать в работу вторичные мышцы.
Скручивания на верхних блоках
Выполнение скручиваний на верхних блоках позволяет как научиться чувствовать свой пресс в работе, так и ограничить вовлечение вторичных мышц. Особенно важно снятие ненужной нагрузки с шейного отдела — типичной причины болей и хрустов в шее среди начинающих атлетов.
Дополнительным плюсом станет и то, что вариации скручиваний на блоках могут включать в себя элементы упражнения «Вакуум в животе» — одного из немногих, тренирующих внутренние поперечные мышцы живота и создающие не просто сильный, но подтянутый и упругий пресс.
Скручивания на пресс: правильная техника
Ключевой параметр скручиваний на блоках — максимальная амплитуда движения. Вам не должны мешать слишком короткий кусок каната или ограничитель веса блока.
Вес в упражнении должен быть умеренным — вы ни в коем случае не должны отрываться от пола.
Усложненная вариация
Чтобы включить в работу косые мышцы живота, сгибайтесь не вертикально вниз, а с поворотом в правую или левую сторону поочередно. Правый локоть направляйте к левому колену, и наоборот. Свободную руку при этом можно держать как за спиной, так и на колене.Типичные ошибки
Важно следить за тем, чтобы при выполнении скручиваний на блоках локти не разгибались и не менялось положение плеч, иначе нагрузка ляжет на руки и широчайшие мышцы спины, превратив упражнение в подобие пулловера. Движение должно осуществляться именно мышцами пресса.
Таз во время движения должен оставаться неподвижным. Движение в упражнении начинается от низа спины, как и при обычном скручивании. Если вы начнете смещать таз и выносить его вперед, основная часть работы переляжет с пресса на сгибатели тазобедренных суставов.
Сколько повторов делать?
Для увеличения силы абдоминальных мышц и достижения массивного пресса выполняйте 3 сета по 6-10 повторений. Для проработки рельефа мышц живота выполняйте 3-4 сета скручиваний на блоках с высоким количеством повторений (от 12 до 25) и меньшим рабочим весом.
Упражнение может выполняться в каждую тренировку — важно следить лишь за тем, чтобы в программу не включались его аналоги (например, обратные скручивания). Хорошим дополнением к скручиваниям на верхних блоках станет планка или вышеупомянутый вакуум в животе.
***
Скручивания на верхних блоках являются одним из немногих изолирующих упражнений на мышцы брюшного пресса. Простая техника позволит даже новичкам выполнять это упражнение правильно, что гарантирует быстрый результат в виде создания мощного живота и прокаченного пресса.
Дата последнего обновления материала — 5 октября 2016
Упражнение молитва на пресс: Техника выполнения и видео
Польза и недостатки скручиваний на верхнем блоке
- Упражнение молитва за счет широкой амплитуды позволяет с большой эффективностью проработать мышцы брюшного пресса.
- Развивает мышцы-стабилизаторы.
- Благодаря плитам-утяжелителям блока, спортсмен может менять нагрузку в широком диапазоне.
- Это упражнение считается безопасным, так что его можно включать в тренировочный процесс даже тем людям, которые имеют проблемы с позвоночником, но таким людям перед тренировкой обязательно нужно пройти консультацию с врачом.
Если противопоказания к выполнению молитвы отсутствуют, и техника выполнения не нарушена, упражнение абсолютно безвредно для здоровья спортсмена. Разумеется, не нужно использовать большой вес без разминки, еще и в начале спортивного пути.
Следите за правильной траекторией. Противопоказаниями к выполнению этого упражнения могут быть заболевания позвоночника и органов брюшной полости.
Как повысить эффективность упражнения «Молитва»
Есть несколько моментов которые значительно повысят эффективность этого результативного упражнения.
- Во первых, полный контроль всего процесса скручивания через ментально-мышечную связь;
- Во вторых, скручивания можно выполнять совместно с упражнением «вакуумный живот«;
- В третьих, в перерывах между подходами выполняйте «глубокое дыхание»;
- В четвёртых, упражнение выполняем медленно, с акцентом на негативную фазу. Т.е. упражнение делаем на счёт 12, скручивание — 1,2, фиксация в нижней точке — 3,4,5, движение вверх — 6, 7, 8, 9, фиксация в верхней точке — 10, 11, 12;
- И в пятых, делаем упражнение «Молитва» в изотоническом режиме.
Т.е. в верхней точке не выпрямляемся до конца. Мышцы корпуса остаются под нагрузкой в течении всего подхода.
Т.е. в верхней точке не выпрямляемся до конца. Мышцы корпуса остаются под нагрузкой в течении всего подхода.Эффективность упражнения «Молитва» попробуйте повысить с помощью пампинга. Пампинг, конечно в данном случае будет незначительный, но тем не менее пользу от него, я думаю, каждый почувствует.
Попробуйте для этого выполнять упражнение»Молитва» стоя. Лучше плотно встать спиной у вертикальной поверхности. Руки расположите на границе волосяного покрова. Сократите амплитуду работайте в средней части, т.е не полностью скручивайтесь и не полностью выпрямляться. Крепление ленты можно сделать над головой.
В остальном полностью выполняйте технику базового упражнения. Но с единственным исключением, делайте скручивания достаточно быстро, но не в ущерб технике!
Следите за поясничном отделом!
Сделайте два подхода по 12-15 повторов перед первым базовым подходом. Можно повторить пампинг, 1 подход, после третьего базового подхода перед четвёртым.
Какие мышцы работают
Во время выполнения молитвы работает прямая мышца живота, но основную нагрузку получает ее верхняя часть. Во время выполнения упражнения молитва нагрузку получают следующие мышцы:
- Прямая мышца живота.
- Мышцы-разгибатели спины и поясничные мышцы.
Как повысить эффективность упражнения «Молитва»
Упражнение «молитва» способствует укреплению внешних и внутренних мышц-стабилизаторов кора. Помогает уменьшить объём талии и приобрести V форму тела. Лучше проработать очертания верхних «кубиков» пресса. Совместное выполнение с упражнением «вакуумный живот» и «глубокое дыхание» улучшает работу ЖКТ и кровоснабжение внутренних органов.
Для комплексной проработки мышц кора Вы можете использовать во время тренировки ещё несколько эффективных упражнений для дома. В том числе, отличное упражнение на нижний пресс и проработки пояса Аполлона-Адониса
Внимание!
Рекомендации!
Варианты выполнения
Техника выполнения упражнения молитва сидя на коленях
Упражнение выполняется следующим образом:
- Атлет занимает положение у блока на коленях. В его руках находится рукоять–канаты.
- На выдохе выполняется наклон (скручивание корпуса). Движение осуществляется сокращением мышц брюшного пресса. Голова опускается к полу.
- На вдохе медленно и концентрировано спортсмен возвращается в исходное положение, оставляя мышцы в напряжении.
- Кисти можно держать у лба или за головой, как удобнее. Кстати, руки должны оставаться неподвижными во время выполнения движения. В противном случае, если руки будут помогать, есть вероятность подключения бицепсов и широчайших мышц спины.
В его руках находится рукоять–канаты.- Для большего удобства и снятия дискомфорта, под колени можно подкладывать коврик или полотенце.
- Выполняя упражнение молитва, атлет должен концентрироваться исключительно на мышцах брюшного пресса. Во время движения корпус нужно скручивать, а спину округлять, а не просто опускать корпус вниз.
Как разнообразить тренировки на пресс. Упражнение «молитва»
Самое первое, что начинает делать будущая фитоняшка в тренажерном зале или дома, это качать пресс. И делают все в основном одни и те же упражнения.
Давайте разберём относительно редкое упражнение: скручивания на верхнем блоке или «молитва».
ПРЕИМУЩЕСТВА:
- развитие мышц кора;
- увеличение силы прямой мышцы пресса ;
- визуальное уменьшение талии;
- улучшение осанки;
- при проблемах со спиной можно выполнять в качестве безопасной альтернативы прямым скручиваниям лежа на полу.
Упражнение относится к разряду “очень легко», но есть нюансы: начните с выставления нужного веса ( у меня это 60 кг , мой вес). Опуститесь на колени, взяв веревку хватом за головой (руки находятся у шеи и удерживают ее).
Зафиксируйтесь в позиции, на выдохе, оставляя бедра неподвижными, скрутитесь насколько можете, как будто выполняете обычные скручивания. Локти при этом должны двигаться по направлению к середине бедер. В нижней точке удерживайте пиковое сокращение 1—2 секунды.
Читать далее: Одноповторный максимум расчет с помощью калькулятора
Медленно и подконтрольно на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 20-25 раз, отдохните минуту и сделайте ещё 3-4 подхода.
- вся нагрузка за счет сокращения пресса, а не на руки и спину;
- удерживайте бедра неподвижными на протяжении всего движения;
- сохраняйте напряжение в мышцах пресса на протяжении всего движения, не разгибая спину до конца в верхней точке;
- разгибание производите медленнее сокращения;
- в нижней точке задержитесь на 1—2 секунды, дополнительно сжимая мышцы пресса;
- работайте в полном диапазоне движения;
- старайтесь опускаться/скручиваться как можно ниже;
- подберите оптимальный вес отягощения, – он не должен быть слишком легким и тяжелым
Хотите разнообразить тренировку на пресс — включите «молитва», вам понравится.
Техника выполнения упражнения молитва стоя
Технически этот вариант мало чем отличается от предыдущего. Так что скручивание происходит идентично, однако, выполняется это упражнение стоя.
- Ноги нужно держать чуть согнутыми, стопы поставить на ширине плеч.
- Скручивание выполняется примерно до горизонтали.
- При возврате корпус полностью не выпрямляется. Мышцы брюшного пресса удерживаются в напряжении.
- Во время движения вниз, на усилие, делается выдох, при возврате – вдох.
Рекомендации по внедрению
Так как упражнение молитва акцентирует нагрузку на верхней части брюшного пресса, в тренировочный процесс стоит включить как минимум еще одно упражнение на нижнюю часть пресса, например, подъемы ног лежа на спине, на наклонной скамье, на фитболе или в висе.
- Для увеличения мышечных объемов следует выбрать следующую схему тренировки: 3-4 подхода по 8-12 повторений.
- Для снижения веса количество повторений можно увеличить до 25. Для женского тренинга подойдет этот вариант.
Начинать сразу с рабочего веса не стоит. Никогда не игнорируйте разминочный поход с минимальным весом.
«Молитва» Техника исполнения без тренажёра
Вне зала для выполнения упражнения»Молитва» вполне может быть использована лента эспандер.
В настоящее время выбор эспандер-лент, по качеству и потенциальной создаваемой нагрузке, огромен. Каждый может подобрать для себя уровень стартовой нагрузки, и регулярно прогрессировать увеличивая её. Добиваясь при этом, более впечатляющих результатов и здоровья.
Но первоначально не спешите использовать большое сопротивление. Начните с минимальной нагрузки! Почувствуйте целевую мышцу, включите ментально-мышечную связь и отработайте технику исполнения.
Технику выполнения упражнения «Молитва» необходимо соблюдать неукоснительно, иначе будут задействованы не целевые мышцы. А также возможна нежелательная нагрузка на поясничный отдел позвоночника.
Встаньте на колени от ленты на расстоянии немного больше корпуса. Возьмитесь за ленту двумя руками. При этом, есть несколько вариантов держать руки: близким хватом, руки под горлом; средним руки в зоне лба; и дальним, руки над головой. Какой выбрать, зависит от индивидуального строения верхней части тела, плеч. Также три варианта, непосредственно хвата ленты, прямой, обратный, нейтральный. Необходимо поэкспериментировать, можете в разных подходах, использовать разный хват, можно через тренировку, можно месяц с одним , затем смена. Выберите наиболее эффективный именно для Вас. Я, как правило, использую средний нейтральный хват.
Если будете использовать ближний и средний хват, не переносите даже часть нагрузки на мышцы шеи, упираясь лбом в ленту. В таком исполнении Вы получите нежелательную нагрузку на верхнюю часть позвоночника. Если Ваши мышцы не готовы нести такой размер нагрузки, то это может привести к травме. Вся нагрузка должна передаваться на корпус через стабильные руки и плечи!
Чем заменить упражнение
Заменить упражнение можно скручиваниями на фитболе, прямыми скручиваниями на полу, скручиваниями на наклонной скамье.
Также есть еще один неплохой вариант скручиваний, которым можно заменить это упражнение в тренажерном зале, это скручивания корпуса с верхним блоком с использованием наклонной скамьи. Выполняя это упражнение, атлет занимает место на скамье, сев спиной к тренажеру. Технически все просто – движения идентичны любым скручиваниям с отягощением за спиной.
Распространенные ошибки
Главной ошибкой, допускаемой начинающими спортсменами при выполнении упражнения «молитва» на верхнем блоке, является выполнение вместо него просто наклонов туловища. Наклоны в основном нагружают мышцы спины, а мышцы пресса при этом практически не работают.
- Во время выполнения упражнения необходимо стараться скруглять верхнюю часть спины, приводя ее по направлению к тазу. При этом не допускайте прогнутого положения спины, особенно в поясничном отделе. Если вы будете делать упражнение с прямой спиной, вся нагрузка с пресса перейдёт на мышцы спины.
- Не старайтесь тянуть вес руками, они выполняют только функцию удержания ручки тренажера в зафиксированном положении в районе вашего лба. В противном случае, вместо мышц пресса в упражнение будут включаться мышцы рук (трицепс) и широчайшие мышцы спины. Поэтому держите плечевой пояс и руки неподвижными и чувствуйте сокращение мышц пресса, что позволит вам добиться эффективных результатов.
- Не нагибайтесь черезчур низко к полу, касаясь лбом его поверхности. Слишком сильный наклон не обязательно приведет к увеличению эффективности, основная задача заключается в смещении нагрузки на целевые мышцы, а именно на мышцы пресса.
- Удерживайте напряжение в мышцах пресса на все протяжении движения.
- Не выполняйте опускания вниз рывками. Оставляйте корпус в пределах заданной траектории движения, раскачивания туловища из стороны в сторону приведет к нарушению правильной техники.
- Не используйте чрезмерные веса на тренажере. Излишне тяжёлое отягощение может привести к повышению риска травм и растяжений. Кроме того, слишком большой вес будет тянуть вас вверх и не позволит сделать упражнение правильно.
Кроме того, слишком большой вес будет тянуть вас вверх и не позволит сделать упражнение правильно.Как и другие упражнения на мышцы пресса, скручивания на верхнем блоке («молитва») рекомендуется выполнять в конце вашей тренировки.
Для получения наиболее ярко выраженных результатов лучшим вариантом тренировки пресса будет совмещение этого упражнения с другими упражнениями на пресс, такими как традиционные скручивания на скамье или подъем ног в висе.
Скручивания на верхнем блоке могут выполнять как начинающие, так и более опытные спортсмены. Систематическое выполнение данного упражнения способно оказать целенаправленную нагрузку на мышцы пресса, которая позволит добиться подтянутого живота, уменьшить талию и улучшить рельеф.
Видео: Скручивания на верхнем блоке на пресс:
Скручивания на верхнем блоке
Скручивания — одно из самых популярных упражнений на пресс, а разновидностей этого упражнения больше, чем людей на Выхино в час-пик. Однако на деле многие включают в программу лишь скручивания на наклонной скамье или на римском стуле. Адаптируясь к однотипным нагрузкам, мышцы пресса перестают откликаться на упражнения и наступает тренировочное плато. Чтобы не запустить всю эту цепочку событий, тренинг на абдоминальные должен быть максимально разнообразным. Здесь тебе как раз пригодятся все мыслимые и немыслимые виды скручиваний, включая скручивания туловища с верхним блоком. Чередуя различные виды нагрузок от тренировки к тренировке, ты будешь устраивать своим мышцам шоковую терапию, после которой твое тело окажется в выигрыше.
Биомеханика
Скручивания туловища с верхним блоком относятся к изолирующим упражнениям, нагружающим мышцы пресса. Основная нагрузка во время упражнения ложится на прямые мышцы живота, второстепенная — на косые. Также в ходе скручиваний на блоке в работу включается целая серия мышц-стабилизаторов.
Преимущества
В отличие от классического варианта на наклонной скамье скручивания на верхнем блоке могут дать тебе гораздо больше преимуществ:
- Проработка прямых мышц пресса
- Подобно планке упражнение укрепит мышцы кора и улучшит осанку
- Равномерное распределение нагрузки на всю часть пресса
- Щадящие нагрузки на позвоночник, что позволяет включать упражнение в программу тренировок после травм
- Возможность прогрессировать в весе, что улучшит проработку мышц пресса
- Скручивания можно выполнять в различных положениях, акцентируя внимание на разных частях пресса
- Уменьшение объема талии для создания классической V-образной фигуры.
Техника упражнения
- Установи на тренажер рукоять с канатами и выстави нужный вес. Встань на колени и возьми рукоять хватом над головой так, чтобы руки находились у шеи. Сделай вдох.
- На выдохе напряги мышцы пресса и опусти верхнюю часть корпуса вниз. Движение должно напоминать классические скручивания.
- Когда почувствуешь максимальное напряжение в мышцах пресса, а локти почти будут касаться пола, задержись на 1-2 секунды.
- На вдохе вернись в исходное положение и сделай скручивания необходимое число раз.
Работа над ошибками
Хоть скручивания на верхнем блоке многие и называют детским упражнением, в нем есть свои нюансы.
- Хочешь сделать больший акцент на косых мышцах — установи одиночную ручку и выполняй скручивания туловища с верхним блоком по измененной траектории: локоть должен идти по направлению к противоположному от него бедру.
- Акцентируй внимание на негативной фазе, возвращаясь медленно в исходную позицию из нижней точки. Сгибание должно быть наоборот более быстрым.
- Следи за бедрами: в течение всего упражнения они должны находиться в одном положении.
- Старайся прогрессировать в весе, если хочешь увеличить абдоминальные мышцы в объеме и добиться хорошей прорисовки кубиков.
- Старайся не помогать себе руками: в этом случае ты снизишь нагрузку на пресс.
Скручивания на верхнем блоке техника выполнения
В плане эстетики, пресс занимает одно из ведущих мест в построении красивого тела. И если у нас большие красивые руки, накачанная грудь, а живот выпирает наружу, то это смотрится совсем не привлекательно. Поэтому, прессу необходимо уделять не меньше внимания, чем другим мышцам. Для этой задачи отлично подходит скручивание на блоке.
Скручивания на верхнем блоке задействует внешние косые мышцы и прямую мышцу живота. Именно те мышцы, которые лежат на поверхности и хорошо видны. Также, у этого упражнения есть несколько существенных преимуществ.
первое из которых это то, что его можно выполнять в разных положениях, таких как стоя, сидя или на коленях, и последний вариант является наиболее классическим. Но если он вам не подойдет, то можно попробовать делать его сидя, как удобнее. Второй плюс – это возможность прогрессировать в весе. Если в таких упражнениях на пресс как «подъем ног в висе» мы можем прогрессировать лишь в количестве повторений, то здесь мы можем увеличивать вес, ограничиваясь только весом блока тренажера. И третьим плюсом является минимальная нагрузка на позвоночник, поскольку рабочий вес не давит на него сверху. К минусам можно отнести не совсем красивое положение, но это ничего, так как наградой для нас будет красивый и накачаны пресс.
Техника выполнения скручиваний на верхнем блоке:
- Возьмитесь за канатную рукоять тренажера и сделайте один небольшой шаг назад.
- Станьте на колени и расположите косичку возле головы.
- Округлите спину, это позволит целенаправленно прорабатывать мышцы пресса.
- Сделайте вдох и выполните скручивание, напрягая мышцы живота.
- В точке максимального сокращения пресса задержитесь на мгновенье и на выдохе вернитесь в исходное положение.
- Вверху сделайте вдох, и повторите скручивание в заданном количестве повторений.
Мышцы, участвующие в упражнении
Особенности скручиваний на верхнем блоке:
- Не выпрямляете спину, выполняя скручивание наклоняя корпус к полу. Необходимо сконцентрироваться на работе пресса, и напрягая его, опускать корпус направляя его к низу живота.
- Не выполняйте тягу руками, направляя ручки тренажера к голове. Руки на протяжении всего упражнения находятся в неподвижном состоянии возле головы. В противоположном случае, это будет уже не упражнение для пресса, а тяга на широчайшие.
- Не раскачивайтесь корпусом, но постарайтесь все движения выполнять подконтрольно и плавно, выполняя паузу в нижней точке упражнения.
- Выполняя упражнение с чрезмерно большим весом, вы не достигнете быстрее желаемого результата, а вот техника существенно пострадает, так как в работу включатся руки и спина, снимая нагрузку с пресса. Выполняя скручивание с правильной техникой, и используя рабочий вес, можно добиться гораздо лучших результатов и за меньшее время.
Скручивания на верхнем блоке » Спорт в Краснодаре
Классическим вариантом проработки пресса являются скручивания. Плюс этого упражнения состоит в том, что с его помощью можно эффективно нагрузить все области прямой мышцы живота. Кроме того, в зависимости от вариации хорошую нагрузку можно дать и косым, и поперечным мышцам.
Выполнение этого упражнения на блоке намного эффективнее, чем вариант, подразумевающий выполнение лёжа на полу. Такая тренировка позволяет снять ненужную нагрузку с поясничного отдела, а также более эффективно проработать мускулатуру пресса.
Какие мышцы задействованы при выполнении упражнения
Скручивания на блоке заставляют работать все области пресса, что является их несомненным преимуществом. Во время выполнения задействуются следующие мышцы живота:
- прямая;
- косые;
- поперечные.
В основном работает прямая мышца, в то время как остальные участки получают второстепенную нагрузку. Кроме пресса в движении принимают участие мышцы:
- широчайшие;
- плечевого пояса;
- верхний отдел бедра;
- трицепс;
- ромбовидная;
- трапециевидные.
Все они выступают в роли стабилизаторов, помогая удерживать правильное положение тела во время работы на блоке.
Техника выполнения скручивания
Скручивания на верхнем блоке обладают достаточно простой техникой, но и в ней есть ряд важных нюансов, которые необходимо соблюдать.
- Установите необходимый вес на тренажёр и прикрепите верёвочную рукоятку.
- Встаньте лицом к тренажёру и возьмите её так, чтобы руки с верёвками находились по бокам от головы в районе шеи.
- Ладони должны смотреть друг на друга, а локти прижаты к телу.
- Отступите от тренажёра на полшага.
- Слегка наклоните корпус и голову вперёд.
- Из этого положения выполните скручивание вниз, стараясь добиться максимального мышечного сокращения.
- Амплитуда движения небольшая – грудная клетка не позволит вам опуститься слишком низко.
- Дойдя до нижней точки, задержитесь на секунду, усиленно напрягая пресс.
- Затем, вернитесь в исходное положение. Не нужно полностью выпрямляться – область пресса должна быть напряжена в течение всего подхода.
Помимо того, выполнять заниматься на блоке можно и стоя на коленях, для этого:
- Выполните с первого по четвёртый пункты из предыдущего варианта.
- Потяните ручку и, согнув локти, опуститесь на колени.
- Скруглите корпус так, чтобы пресс получал постоянную нагрузку. Спину нельзя выпрямлять на протяжении всего подхода.
- Затем, скрутите корпус тела так, чтобы голова опустилась практически до пола.
- Добейтесь максимального мышечного сокращения, втягивая живот внутрь.
- Задержитесь в этом положении на секунду и вернитесь в исходное.
Оба вида обладают одинаковой эффективностью. Разница состоит в том, что выполняя это упражнение стоя, вы вольно будете включать в движение верхнюю часть ног.
Частые ошибки при скручивании
Чем проще выполняется упражнение, тем больше в нём можно допустить ошибок. Также обстоит дело и в скручиваниях на верхнем блоке, где совершается ряд глупых ошибок.
Основной ошибкой, которую допускают новички: они выполняют не скручивания, а наклоны. Если вы не будете скручивать корпус, то всё напряжение будет идти на поясничный отдел, в то время как пресс почти не получит никакой нагрузки.
Кроме этого, следите за следующими моментами:
- Во время выполнения вы должны добиться того, чтобы спина округлялась от плеч до поясницы. Если же вы не будете округлять спину достаточно, то нагрузка перейдёт с пресса на неё. Сама поясница не должна выгибаться, иначе есть вероятность её травмирования.
- Упражнение должно выполняться беспрерывно. То есть вы должны задерживаться лишь в той точке, в которой достигается максимальное напряжение. Расслаблять мышцы допустимо только после выполнения подхода.
- В нижней точке локти должны дойти до уровня колен. В то же время вам нужно следить за тем, чтобы руки не участвовали в опускании веса. Они должны только удерживать рукоять, в то время как всё движение осуществляется исключительно работой пресса.
- Торс должен постоянно оставаться в одном положении. Если вы будете раскачиваться, то в выполнении движения также будут участвовать бёдра.
- Не используйте слишком большой вес. Это неприхотливое к весу упражнение, рассчитанное в первую очередь на соблюдение правильной техники и количество повторов.
Если же вы не будете округлять спину достаточно, то нагрузка перейдёт с пресса на неё. Сама поясница не должна выгибаться, иначе есть вероятность её травмирования.Одним из важных преимуществ этого упражнения в том, что оно одинаково подходит как для новичков, так и для опытных атлетов. Варьируя вес и количество повторений, можно добиться невероятной прокачки пресса.
Кроме того скручивания, исполняемые на блоке, довольно безопасное упражнение. Если вы будете правильно соблюдать технику, то почти полностью исключите из движения поясницу. Это значит, что вы не будете давать ей неправильную нагрузку.
Выполнять скручивания на блоке лучше всего в конце тренировочной сессии. Для того чтобы оно принесло вам ещё больше пользы, выполните после него растяжку мышц живота.
Скручивания на блоке
Основные задействованные мышцы:
Прямые мышцы
Внешние косые
Поперечные мышцы
Исходное положение:
- Встаньте лицом к блочному устройству и возьмитесь за канат, прикрепленный к верхнему блоку, так , чтобы ладони были повернуты друг к другу.
- Отступите на несколько шагов назад и опуститесь на колени примерно в метре от блочного устройства.
- Угол сгибания коленей — чуть меньше 90 градусов.Такое положение ног вы должны сохранять на всем протяжении упражнения.
Техника:
- Наклонитесь вперед и слегка выгнете спину. Туловище должно быть почти параллельным полу.
- Согните руки в локтях под углом 90 градусов. Опустите голову так, чтобы подбородок коснулся груди.
- Усилием брюшных мышц начинайте сгибаться вниз, пока локти не коснутся коленей. В нижней точке спина должна быть «скруглена».
- В пиковой точке дополнительно напрягите пресс. После короткой паузы медленно возвращайтесь в исходную позицию.
- Чтобы включить в работу косые мышцы живота, добавьте к движению ещё один штрих: сгибайтесь не вертикально вниз, а с поворотом в правую или левую сторону поочередно. Правый локоть к левому колену, и наоборот.
- Чтобы расширить амплитуду движений, делайте упражнение на платформе высотой 30 см. Локти в таком случае должны опускаться ниже коленей, до пола.
Советы:
- Таз должен оставаться абсолютно неподвижным. Движение начинается только от низа спины, как и при обычном «скручивании» . Если вы начинаете смещать таз, основная часть работы переляжет на сгибатели тазобедренных суставов, и упражнение потеряет смысл.
- Положение рук и плеч не меняется во все время упражнения, иначе упражнение превратится в подобие «пулловеров», и основная доля нагрузки ляжет на руки и широчайшие.
- Очень важна умеренная скорость движения. При слишком быстрых «скручиваниях» в ход идет импульс всего тела.
- Избегайте слишком больших весов. Пресс растёт точно также, как и другие мышцы, от больших весов в малом числе повторений. Но большинству атлетов здесь нужна не столько «масса», сколько рельеф и хороший мышечный тонус. Сконцентрируйтесь на техническом выполнении и достаточно большом числе повторений. Чрезмерные веса приводят к техническим погрешностям, а отсюда не далеко и до травмы
- Вы можете держать канатную рукоять за головй или перед грудью . Чем выше расположены руки, тем больше нагрузка. Вы можете выполнять данное упражнение как спиной, так и лицом к блоку.
Упражнение Скручивания на коленях в блочном тренажере
Скручивания на коленях в блочном тренажере
Описание
Тренировка мышц, прорабатываемых в данном упражнении, является первостепенной задачей для людей, занимающихся боксом и другими боевыми искусствами, ведь именно этим мышцы обеспечивают защиту желудка и внутренних органов. Также, именно пресс определяет силу ударов с поворотом корпуса.
Техника выполнения упражнения
Встаньте к верхнему блоку лицом и возьмите канатную рукоятку таким хватом, чтобы ладони были направлены друг на друга. Тщательно подберите вес: он должен давать достаточную нагрузку мышцам живота, но не отрывать Вас от пола. Отойдя назад на пару шагов, встаньте на колени. Между коленями и стойкой тренажёра должно быть расстояние около метра. В коленях должен быть угол немного меньше 90 градусов. Ноги должны быть зафиксированы в этом положении всё время выполнения упражнения. Наклонившись вперёд, немного прогнитесь в пояснице. Торс должен быть практически параллелен полу. Руки подтянуты за голову, в локтях прямой угол (такое положение сохраняется до конца выполнения подхода).
Напрягая пресс, начинайте тянуть торс вниз, наклоняйтесь до того момента, пока локти не приблизятся к коленям.
Обязательно скругляйте спину, в тот момент, когда сжимаете пресс. Сделав короткую паузу в нижней точке, напрягайте пресс ещё сильнее. Чтобы заставить работать косые мышцы, тяните трос не вниз, а по диагонали, левый локоть к правому колену и наоборот.
Рекомендации
Всё время выполнения упражнения, руки, плечи и бёдра остаются неподвижными. Как только Вы начнёте сгибать ноги, фокус нагрузки сместится с пресса на мышцы – сгибатели бедра. При сгибании рук или наклоне плеч, скручивание превратится в пуловер, сместив нагрузку на мышцы рук и широчайшие спины. Движение должно начинаться от головы и плеч и неспешно «перетекать» к пояснице. От Вас требуется не просто наклонить торс, строго вниз, а «скрутиться» (выгибать спину вверх, одновременно с тем как Вы сжимаете пресс).
Темп выполнения упражнения – плавный. Делая упражнение быстро, Вы вряд ли сможете удержать бёдра и руки неподвижными. Не работайте со слишком большими весами, это спровоцирует включение в работу мышц – разгибателей бедра, широчайших и рук. Если Вы хотите иметь точеный, идеальный пресс – делайте упор на технику и количество повторений, а не на веса.
Не прогибайтесь в пояснице при возвращении в исходное положение, это травмоопасно.
Изображения
Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал личноВидео
Мы возьмем один из фоновых квадратов размером 2 1/2 дюйма и добавим к нему, вращая полосу 2 1/2 дюйма X 4 1/2 чередующихся цветов. ОЧЕНЬ важно, , чтобы вы начинали каждый поворотный блок одного цвета, чтобы добиться правильного порядка. Нажимайте от центра на поворотных блоках.
Продолжайте движение, добавляя полосы по порядку. Последний шаг — пришить оставшуюся часть вашего первого прямоугольника вниз, и ваш скрученный квадрат готов. Эта готовая единица должна иметь размер 6 1/2 дюймов.
Вот набор Twist Quilt с блоками Snowball Block. Фон отличается от блоков просто потому, что он мне больше понравился. Twist Delaware Quilts Январь 2003 г. Обновлено 15 июня 2020 г. | Главная | Одеяла | Блоки | Отступление | Электронная почта | |
Все права защищены.Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности. Если ваш браузер не принимает файлы cookie, вы не можете просматривать этот сайт.
Настройка вашего браузера для приема файлов cookie
Существует множество причин, по которым cookie не может быть установлен правильно. Ниже приведены наиболее частые причины:
- В вашем браузере отключены файлы cookie.Вам необходимо сбросить настройки своего браузера, чтобы он принимал файлы cookie, или чтобы спросить, хотите ли вы принимать файлы cookie.
- Ваш браузер спрашивает вас, хотите ли вы принимать файлы cookie, и вы отказались. Чтобы принять файлы cookie с этого сайта, используйте кнопку «Назад» и примите файлы cookie.
- Ваш браузер не поддерживает файлы cookie. Если вы подозреваете это, попробуйте другой браузер.
- Дата на вашем компьютере в прошлом. Если часы вашего компьютера показывают дату до 1 января 1970 г., браузер автоматически забудет файл cookie.Чтобы исправить это, установите правильное время и дату на своем компьютере.
- Вы установили приложение, которое отслеживает или блокирует установку файлов cookie. Вы должны отключить приложение при входе в систему или проконсультироваться с системным администратором.
Почему этому сайту требуются файлы cookie?
Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности, запоминая, что вы вошли в систему, когда переходите со страницы на страницу. Чтобы предоставить доступ без файлов cookie потребует, чтобы сайт создавал новый сеанс для каждой посещаемой страницы, что замедляет работу системы до неприемлемого уровня.
Что сохраняется в файле cookie?
Этот сайт не хранит ничего, кроме автоматически сгенерированного идентификатора сеанса в cookie; никакая другая информация не фиксируется.
Как правило, в файлах cookie может храниться только информация, которую вы предоставляете, или выбор, который вы делаете при посещении веб-сайта. Например, сайт не может определить ваше имя электронной почты, пока вы не введете его. Разрешение веб-сайту создавать файлы cookie не дает этому или любому другому сайту доступа к остальной части вашего компьютера, и только сайт, который создал файл cookie, может его прочитать.
лифт
Скручивание блоков или прокладка кабеля — одна из наиболее часто встречающихся проблем с канатом в строительной отрасли. Когда возникает эта проблема, чаще всего винят трос и упускают из виду другие не менее важные факторы в работе. Персонал, имеющий опыт работы с тросом, знает, что обычные тросы могут слегка раскручиваться или раскручиваться при приложении нагрузки. В подъемной системе с рифлением, подвергающейся нагрузке и разгрузке, такой как подъемный трос, это приводит к перекручиванию блоков и, возможно, к деформации троса.Кабельное соединение блока чаще всего происходит при снятии нагрузки с троса и при опускании водопада. Прокладка кабеля может рассматриваться как скручивание блоков более чем на половину оборота (скручивание на 180) талевых блоков. Когда возникает это состояние, оператор проявляет здравый смысл и не делает дополнительных подъемов до тех пор, пока не будут устранены условия, вызывающие проблему. Следующие условия машины и площадки должны быть исследованы для возможного улучшения скручивания блоков.1. Уменьшите длину троса. Более длинные веревки вызывают большее скручивание, чем короткие. Это особенно касается количества троса при падении.
2. Уменьшите количество поднимаемого груза. Тяжелонагруженные канаты обладают большим крутящим моментом и скручиванием, чем канаты с небольшой нагрузкой. Это условие также применимо к скорости нагружения или ударной нагрузки, поскольку это условие также вызывает более высокую нагрузку на трос.
3) Исключить запасы лишних деталей , где тупик каната находится на талевом блоке.Крутящий момент изношенного каната, вызванный приложением нагрузки, является наибольшим в тупике каната.
4. Переместите тупик троса на стрелу , чтобы увеличить расстояние между тупиком и другими частями троса. Это прикладывает стабилизирующую нагрузку непосредственно к талевым блокам. Перед внесением этой модификации следует проконсультироваться с производителем оригинального оборудования.
5. Увеличить размер шкива. Это увеличивает расстояние между частями троса и может улучшить ситуацию за счет приложения стабилизирующих нагрузок и уменьшения величины крутящего момента троса, передаваемого на талевый блок.
6. Зафиксируйте скручивающий блок с помощью ярлыка. Использование тросов с вращающимся канатом вряд ли потребуется, если предполагаемая длина падения троса не превышает 100 футов, а длина подъемного троса превышает 100 футов. В случаях, когда эти последние условия существуют, конечные пользователи должны предусмотреть использование комбинации троса с повторяющимся вращением и вышеизложенных полевых предложений.
BIG проектирует извилистые башни, чтобы не загораживать друг друга на Хай-Лайн в Нью-Йорке
Датский архитектор Бьярке Ингельс, компания BIG — Bjarke Ingels Group представила новые изображения пары извилистых башен, которые в настоящее время возвышаются в Нью-Йорке Линия.Расположенные на 11-й авеню 76 между 17-й и 18-й улицами, новые башни состоят из витой формы, сидящей на массивном, но полупрозрачном основании, которые аккуратно спроектированы так, чтобы не загораживать друг другу виды вдоль Хай-Лайн.
Башни под названием «XI», также известные как «Одиннадцатая», в настоящее время строятся на месте, и их экзоскелет уже сформировался на месте проекта. Строительство XI планируется завершить в 2019 году.
Башня на западной стороне, разработанная HFZ Capital Group, будет иметь 36 этажей и достигать высоты около 400 футов (121,9 метра), будет включать 149 квартир, а ее интерьеры будут спроектированы.
нью-йоркской фирмой Gabellini Sheppard, а Восточная башня достигнет 26 этажей и будет около 91 метра.Восточная башня также будет содержать отель Six Senses на нижних этажах и 87 квартир, начиная с 11 этажа и спроектированных парижской фирмой Gilles & Boissier.
Задуманный как «микрорайон», центральный двор здания будет засажен насаждениями, спроектированными швейцарским ландшафтным архитектором Энцо Энеа. На уровне улицы здания несколько павильонов, ресторанов и магазинов розничной торговли, связанных с парком на восточной окраине участка, спроектированного полевыми операциями и Diller Scofidio + Renfro, предназначены для привлечения посетителей на этом популярном пешеходном переходе.
Пара извилистых асимметричных башен из бронзы и травертина соединена небесным мостом, позволяя новым посетителям проходить под ними. Здание будет облицовано травертином, и по мере того, как башни будут вращаться вокруг собственного основания, внешний вид материала будет меняться и затеняться по всему остеклению от пола до потолка.
«Вся наша идея состоит в том, чтобы создать курортную среду в городской среде, — сказал г-н Фельдман New York Times. — У нас есть все природные ресурсы — вода, парк, Хай-Лайн.
Бьярке Ингельс также объяснил New York Times, что он спроектировал скрученные башни, чтобы максимизировать желаемый вид для жителей внутри, позволяя зданиям заглядывать друг в друга и соседние постройки. на реке, на нижних уровнях », — добавил Ингельс, описывая западную башню.« Но затем, когда она поднимается, она расширяется и наверху занимает весь западный фасад ».
Планируется начало продаж 7 мая 2018 года в рамках специального открытия торговой галереи, представляющей иммерсивную инсталляцию дизайнера Эс Девлина на 25 Little West 12th Street.Стоимость квартир варьируется по размеру: с одной спальней от 2,8 миллиона долларов, с двумя спальнями — с 3,9 миллиона долларов, с тремя спальнями — с 6,5 миллиона долларов, с четырьмя спальнями — с 9 миллионов долларов и пентхаусами на полуэтаже — с 25 миллионов долларов.
В связи с популярностью того же района благодаря завершенным проектам Фрэнка Гери, Жана Нувеля, Ренцо Пиано, а также новым проектам, предложенным Heatherwick Studio и Studio Gang, новый BIG The XI будет построен как один из них. стимулировать контекст.
Все изображения © DBOX
> via BIG / New York Times
New Kids on the Block — Twisted Lyrics
[Куплет 1: Jordan Knight]
Ты хочешь почувствовать
Я дам тебе почувствовать
Иди сюда
Ничего не могу поделать с любовью
Могу сделать с тобой
[Перед припевом: Джоуи Макинтайр]
Ты знаешь, что режет , шрамы, синяки болят
Так что же
Тебе это нравится, тебе нравятся все
Винты, татуировки, круто
Что я могу сделать
Ты говоришь
Ты говоришь мне, что ты
[Припев: NKOTB]
Немного (Немного)
Скрученный (Ой)
Не чувствую твоего сердца
Ты хочешь, чтобы я его скрутил (Ради тебя)
Немного (Немного)
Скрученный (Скажи мне, где болит)
Где больно?
Скажи мне, где его поцеловать (Поцелуй)
Поцелуй (Поцелуй)
Поцелуй (Поцелуй)
Где это больно?
Скажите, где его поцеловать
[Куплет 2: Donnie Wahlberg]
Как вы себя чувствуете?
Я тебя заболел
От всей любви
Постарайся не убивать тебя
Я достаточно близко, но
[Pre-Chorus: NKOTB]
Ты знаешь, что порезы, шрамы, синяки причиняют боль
Так что
Тебе нравится, тебе нравится все
Винты, татуировки, круто
То, что я могу сделать
Ты говоришь
Ты говоришь мне, что ты
[Припев: NKOTB]
Немного (Немного)
Скрученный (Ой)
Можно ‘ Я чувствую твое сердце
Вы хотите, чтобы я его покрутил (Ради тебя)
Немного (Немного)
Искривленный (Скажите, где болит)
Где болит?
Скажи мне, где его поцеловать (Поцелуй)
Поцелуй (Поцелуй)
Поцелуй (Поцелуй)
Где это больно?
Скажи мне, куда его поцеловать
[Мостик]
[Джоуи и Джордан с Тимбаландом]
Тебе нужно немного больше
Доберись туда, куда хочешь
Дави, как хочешь
Просто скажи, куда тянуть
Ты хочешь это (сложнее)
нужно (сложнее)
девушка это (поворот)
как вам (нравится)
девушка (что угодно)
вы были (скучаю)
вы (мне нужно)
приходите и
крутите это для тебя
Я приду и (поверните его для тебя)
Я даже (почищу для тебя)
Я причиню тебе боль (если тебе это нравится)
И тогда я (поцелую это для тебя.
..)
[Timbaland]
Поцелуй его для тебя
Поцелуй, поцелуй его для тебя
Отпусти его для тебя
Поцелуй его для тебя
Поцелуй его для тебя
Tw twist it for ya
Sadistic for ya
Это хорошо для тебя
Это только для тебя
[Припев: NKOTB]
Немного (Немного)
Скрученное (Оу)
Не чувствую твоего сердца
Ты хочешь, чтобы я его покрутил (Для тебя)
Немного ( Немного)
Скрученный (Подскажите где болит)
Где болит?
Скажи мне, где его поцеловать (Поцелуй)
Поцелуй (Поцелуй)
Поцелуй (Поцелуй)
Где это больно?
Подскажите, куда его поцеловать
[Outro: NKOTB & Timbaland ]
Tw tw twist it for ya
Tw tw twist it for ya
Tw tww twist it for ya
Tw tw twist twist it for я
тв тк крути для я
где болит?
Подскажите куда его поцеловать
Одноблочные одеяла — с изюминкой! (+ распродажа!)
Что вы думаете, когда слышите фразу «моноблочные лоскутные одеяла»? Скучный? Повторяющийся? Слишком традиционно? Конечно, временами я попадаю в эту ловушку, но когда я просматриваю некоторые из наших книг, я понимаю, что это просто неправда!
Деталь «Девяти драгоценностей с нашивками» из Любимые традиционные лоскутные одеяла легко
В распродаже книг на этой неделе представлены цельные лоскутные одеяла с изюминкой традиционных фаворитов.Эти методы быстрой сборки позволяют создавать лоскутные одеяла, которые даже немного не утомляют!
Лоскутные одеяла со звездой Нэнси Махони
Кто не любит звезды? Они классика не зря! Нэнси поднимает звезду дружбы на ступеньку выше, создавая блестящие лоскутные одеяла. Лучше всего то, что эти конструкции начинаются с нарезки полосы. Нарезанные из полосок элементы разрезаются на прямоугольники и сшиваются вокруг центрального квадрата.
Стеганый блок Ribbon Star
Нэнси говорит: «Обратите внимание, как количество полосок и ширина полос, используемых для создания прямоугольников, различаются в каждом квилте.Я обнаружил, как внесение этих небольших изменений открывает множество захватывающих возможностей ».
«Звезды сада» Нэнси Махони
«Рождественские звезды» Нэнси Махони
Посмотреть другие проекты из Ribbon Star Quilts (скидка 40% только на этой неделе).
Одеяла со снежками Тэмми Келли
Блок для квилтинга «Снежок» — один из самых универсальных блоков, которые вы можете иметь в своем арсенале для квилтинга.Снежок — это простой способ создать вторичный дизайн в сочетании с другими блоками. Он также хорошо работает в качестве автономного блока, потому что позволяет центральной ткани сиять! Подумайте о более крупных принтах или лоскутных одеялах I-Spy.
Tammy даже поможет вам использовать обрезанные угловые треугольники ваших блоков Snowball (в наши дни мы все хотим максимизировать нашу ткань $$!). Она говорит: «Метод, который я использую для создания блоков Snowball, создает оставшиеся треугольники. В некоторых проектах эти треугольники используются для создания блоков, которые я разработал специально для границ.Вы также можете использовать их для создания совершенно другого проекта ».
«Шербет Парфе» Тэмми Келли
«Марширующий оркестр в соснах» Тэмми Келли
Посмотреть другие проекты от Лоскутное одеяло «Снежок» (скидка 40% только на этой неделе).
Любимые традиционные одеяла легко Джо Парротт
Если вы когда-нибудь мечтали сделать какие-нибудь более сложные выкройки для квилтинга, но боялись попробовать, то вам повезло.Одна из величайших радостей Джо — «привнести свой стиль изготовления лоскутных одеял в новые лоскутные мастерские». Мне также нравится брать узоры с разными углами, которые когда-то требовали шаблонов странной формы, и упрощать их сборку ».
Используя технику Джо, позволяющую сэкономить время и не требующую шаблонов, вы поразите себя (и других!) Своей способностью создавать эти сложные на вид блоки. В качестве дополнительного бонуса Джо предоставляет инструкции по быстрому соединению большого количества элементов в форме полуквадратного треугольника.
«Ананас Purple Passion» Джо Парротта
«Мерцающая звезда охотника» Джо Парротта
«Имитация бревенчатой хижины» Джо Парротта
Посмотреть другие проекты из Любимые традиционные лоскутные одеяла Made Easy (скидка 40% только на этой неделе).
Сквер-данс Марты Томпсон
Начните с простых квадратов; закончите со всевозможными захватывающими возможностями! Кто знал, что сшивание нескольких квадратов может привести к таким замысловатым рисункам? Марта Томпсон сделала! В этом классическом лоскутном шитье представлены уникальные техники, переосмысляющие традиционное лоскутное шитье, использование необычных углов и даже более необычные способы их создания.
«Тесселяционные вертушки» Марты Томпсон
«Порхания II» Марты Томпсон
«Рука об руку» Марты Томпсон
«Tribble Trouble» Марты Томпсон
Посмотреть другие проекты от Square Dance (скидка 40% только на этой неделе).
У вас есть любимый поворот в традиции изготовления квилтинга? Поделитесь пожалуйста в комментариях!
Похожие сообщения
Профессиональные конюшни — используйте монтажный блок, чтобы помочь вашей лошади спине!
Помните, когда вы были молоды, хватались за гриву и раскачивали ногу, чтобы прокатиться без презерватива? Те дни — вещь воспоминаний и прежде гибкое тело для некоторых из нас. Монтажные блоки — лучшее, что случалось с моими коленями, бедрами и спиной моей лошади.Теперь некоторые фантастические новые исследования дали нам больше информации о многих причинах использования монтажного блока.
И ДА — вы должны иметь возможность садиться на лошадь, но для максимального здоровья и комфорта используйте монтажный блок. Ваша лошадь должна знать оба метода — на всякий случай.
Воздействие на ваш гвоздь при установке на земле:
- Седла могут соскользнуть при наземном монтаже.Ваше седло может немного поскользнуться или совсем немного. Во многом это зависит от того, насколько сильно происходит давление и тяга, но это все же происходит. Это влияет не только на позвоночник лошади, но и на вашу галсу.
- Седла, которые состоят из ворса, со временем могут немного набить флокировку с правой стороны седла. Такое случается с седлами, у которых есть поролон? Возможно? Я не нашел ничего, что говорило бы, да или нет.
- Дерево вашего седла может начать скручиваться. Он может немного расшириться в области лука, или все это может начать искривляться. Седельные деревья, которые деформируются, могут изменить то, как они подходят к вашей лошади, и в конечном итоге могут нуждаться в обслуживании. На деревьях большинства седел есть винты, которые могут легко изнашиваться и лопнуть из-за дополнительного натяжения.
- Вы также можете обнаружить, что кожа стремени неравномерно растягивается.Многие из нас имеют привычку время от времени менять кожу, и это может помочь предотвратить некоторые неровности.
Этот крепежный блок довольно короткий, подходит как для крошечной пони, так и для длинноногого всадника.
Воздействие на вашу лошадь при наземном подъеме.
- Явное дергание с правой стороны на левую. А когда вы думаете о форме позвоночника вашей лошади, это оказывает сильное давление на части позвоночника.
- Позвоночные отростки, из которых состоит холка вашей лошади, похожи на паруса, выходящие из позвонков. Некоторые из этих позвоночных отростков могут достигать 8 дюймов в длину. Оттягивание их в сторону при посадке действует как уровень для позвоночника вашей лошади, еще больше скручивая ее.
Эта восходящая волна и есть холка вашей лошади. Эти «паруса» — это позвоночные отростки, которые дергаются и скручивают позвоночник.
Что делает наземный монтаж вашей лошади еще сложнее?
- подпрыгивает! Это создает больше тяги и скручивания на спине вашей лошади. Это кажется хорошей идеей, но это не так.
- Взявшись за седло обеими руками, чтобы перевернуться, лошадь еще сильнее дернет. Я всегда хватался за гриву и тянулся к дальней стороне седла, а не к перекладине, чтобы запрыгнуть в экстренную ситуацию.
- Большая разница между вашим ростом и ростом вашей лошади также затрудняет установку на землю. Ваша ловкость и вес влияют на нагрузку на спину вашей лошади на меньше, на , чем разница в росте между вами и вашей лошадью. Это кажется странным и нелогичным, но есть наука, подтверждающая это!
Лучшие техники посадки для комфорта вашей лошади:
- Используйте высокий монтажный блок!
- Держите левую ногу на монтажном блоке и переверните правую ногу.Ни в коем случае не ставьте левую ногу в стремени. При необходимости добавьте занятия йогой, чтобы это произошло. Очевидно, что это намного проще с более высоким монтажным блоком.
- Если у вас нет сверхвысокого монтажного блока и / или вам нужно приложить какой-то груз к левому стремени, посмотрите, сможете ли вы заставить кого-нибудь уравновесить офсайд стремя, потянув его вниз, когда вы входите в левое стремя. .
Идеальные способы посадки, если вам абсолютно необходимо сесть на лошадь с земли:
- В конской утопии верховая езда удобна как для нас, так и для наших лошадей, и у нас есть совершенные волшебные монтажные блоки, которые появляются из эфира при наших простых мыслях.Реальность подсказывает нам, что мы едем и отдаляемся от своей галсы. Я — чемпион по ронению телефона во время катания по пересеченной местности, часто за много миль от сарая и монтажного блока. Иногда я могу использовать забор или пень, а иногда просто иду рядом с моей лошадью.
- Запомните все техники приседаний, которым вы изучаете в тренажерном зале, и отжимайтесь ногами вместо того, чтобы тянуть руками, чтобы подняться на лошадь с земли.
- Возьмитесь одной рукой за холку лошади, а правой — с правой стороны седла рядом с откидным верхом.Я обычно хватаюсь за гриву в холке. Для лошадей, которые не возражают против этого, вы лучше держитесь за вещи.
- Не удлиняйте стремя без крайней необходимости. Было обнаружено, что более длинное стремени увеличивает давление на вашу лошадь.
- Если у вас есть друг, когда вам нужна помощь, чтобы подняться с земли, поднять ногу будет полезно. Эти же исследования показали, что поднять ногу — отличная идея для вашей лошади, и даже лучше, если ваш лифтер может поддерживать ваше колено и лодыжку, а не голень и лодыжку.
Чтобы узнать больше об исследованиях и цифрах, стоящих за этими выводами, посмотрите здесь.
Это мой любимый монтажный блок, я должен подняться туда, он такой высокий. Самодельный и нулевой стресс для лошадей.
Другие вещи, которые следует учитывать при посадке на лошадь.
- Когда вы действительно начинаете смотреть на процесс оседлания, неудивительно, что одна из самых распространенных «тренировочных» проблем, о которых я слышу, заключается в том, что лошадь уходит, когда садится на нее.Это действительно проблема обучения? Или просто ваша лошадь хочет облегчить дискомфорт?
- А что с демонтажем? Информации и научных знаний о спешивании гораздо меньше, чем о подъеме.
