Скручивания на блоке: Скручивания на верхнем блоке – тренируем пресс

Содержание

Скручивания на верхнем блоке "Молитва"

«Молитва» - это эффективное и простое в плане техники упражнение, на которое стоит обратить внимание. Как ни странно, упражнение не пользуется популярностью, но без всяких сомнений, является одним из самых лучших вариантов для качественной проработки мышц пресса. Очевидным достоинством скручиваний на верхнем блоке является еще и то, что оно позволяет убрать излишнюю ненужную нагрузку на поясничную область.

Данное упражнение прекрасно прорабатывает не только поверхностные группы мышц пресса, но и внутренние. Регулярное и правильное выполнение скручиваний на блоке поможет вам в формировании крепкого рельефного пресса! Давайте рассмотрим варианты и технику выполнения скручиваний на верхнем блоке с видео демонстрацией техники.

Скручивания на верхнем блоке стоя на коленях

Опуститесь на колени под высоким блоком. Возьмитесь за трос и наклонитесь вперед.

Техника выполнения упражнения:

  • На выдохе без рывков начните сгибаться к полу.
  • На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

Скручивания на верхнем блоке стоя

Закрепите веревочную рукоять на верхнем блоке. Встаньте спиной к тренажеру и через плечи подтяните рукоять к верхней части груди.

Техника выполнения упражнения:

  • На выдохе сгибайте спину и тяните вес как можно ниже.
  • На вдохе выпрямитесь, вернувшись в исходную позицию.

Скручивания на верхнем блоке сидя

Сядьте на скамью спиной к верхнему блоку. Возьмите веревочную рукоять и подтяните ее к плечам.

Техника выполнения упражнения:

  • На выдохе наклоняйтесь вперед пока локти не коснутся бедер.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение.

Скручивание на верхнем блоке является одним из оптимальных упражнений для формирования силы и рельефа мышц пресса. В отличие от классических скручиваний лежа на полу, при занятиях на блоке можно достичь максимальной амплитуды движения для сокращения мышц пресса и тем самым значительно повысить эффективность тенировки.

Упражнение скручивания на верхнем блоке, скручивания туловища с верхним блоком рекомендации и противопоказания — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров


Солидные 6 кубиков пресса для себя может «вымолить» даже атеист. Слабо вериться? Тогда попробуй попрактиковать нетривиальный вариант базовых кранчей, именованный «молитвой», или «в мирском» обиходе — скручиваниями на верхнем блоке.

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Скручивания на верхнем блоке видео

Как делать упражнение

  1. Встаньте на колени под высоким блоком, к которому прикреплена веревка.
  2. Возьмитесь за трос и опустите веревку, пока руки не будут напротив вашего лица.
  3. Слегка наклонитесь вперед. Это исходная позиция.
  4. Держите бедра неподвижными. Опускайтесь дальше, напрягая мышцы брюшного пресса. Локти должны оказаться на середине бедер. Выдохните и еще секунду удерживайтесь в этом положении.
  5. На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию. Совет: убедитесь, что на протяжении всего упражнения пресс был максимально напряжен. Осторожно выбирайте вес: не перенапрягайте спину.
  6. Повторите рекомендуемое количество раз. Вариации: вы можете а) Выполнять упражнение с использованием троса. б) Концентрироваться на каждой мышце нижнего пресса по отдельности.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Скручивания на верхнем блоке» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

ЦельПодходыПовторенийВес, %1RmОтдых м/у подходами
Развитие силы2-61-5 раз100-85%3-7 мин
Набор массы3-66-12 раз85-60%1-4 мин
Сушка, рельеф2-413-25 раз60-40%1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
  • Электронный дневник тренировок
  • Помнит ваши рабочие веса
  • Считает нагрузку под вас
  • Контролирует время отдыха

В каком режиме выполнять скручивания на пресс на верхнем блоке?

В упражнении скручивания на пресс на верхнем блоке сама специфика (наличие дополнительного отягощения) и относительно простая биомеханика движения благоволит работать в силовом для пресса режиме. Выполняй в каждом сете по 8-10 повторений.

Если «крепость» пресса не твой приоритет, продолжай работать в режиме базового высокообъемного стиля: 15-20 повторений в 3-4 сетах быстро проявят рельеф живота.

О весах. Начни со скромных нагрузок — прочувствуй механику, закрепи верную форму движения. Но даже потом, когда рискнешь «догружаться» — не торопись. Убедись, что груз тебя не «противовесить и колени не поднимаются над полом — ты не должен ощущать себя «космонавтом в невесомости».

Совет: делая скручивание на блоке пресс прокачивай глобально: дополняй движение блочными упражнениями для косых мышц живота, например «дровосеком».


Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Скручивания на верхнем блоке» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Скручивания на верхнем блоке» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Скручивания на верхнем блоке Author: AtletIQ: on

Скручивания на верхнем блоке – тренируем пресс

Скручивания на блоке представляют собой одно из лучших упражнений для прокачки плоской мышцы живота, которое позволяет качественно нагрузить и растянуть мышцы. Скручивания на блоке можно выполнять стоя, сидя и с разными рукоятками, что позволяет смещать акцент нагрузки на ту или иную часть брюшного пресса. Следует отметить, что упражнение прокачивает пресс полностью, как, собственно, и все остальные упражнения для пресса. Суть в том, что пресс является цельной мышцей, разделенной сухожилиями, которые и формируют видимость кубиков, когда процент подкожного жира снижается ниже определенного значения. Из этого следует вывод, что тренировать какую-то часть пресса отдельно от другой невозможно, но можно смещать акцент нагрузки на разные его сегменты.

Скручивания на блоке выгодно отличаются от других упражнений для пресса тем, что в этом упражнении удобно прогрессировать нагрузку. Если при подъемах ног в висе прогрессировать нагрузку за счет увеличения веса вообще практически невозможно, а в упражнениях лежа, или на римской скамье, когда атлет скручивает корпус, дополнительный вес негативно сказывается на состоянии позвоночника, то при скручиваниях в блоке ни той, ни другой проблемы не возникает. Как следствие, это упражнение позволяет наращивать мышечную массу брюшного пресса, поскольку гипертрофия сократительных белков быстрее всего происходит именно под влиянием прогрессии за счет увеличения рабочего веса.

Лучшие упражнения на блочных тренажерах

Выполнение упражнений на блочном тренажере позволяет разнообразить программу тренировок и улучшить прогресс в наращивании объема мышц. Особенность таких занятий заключается в том, что они кардинально отличаются от тренинга со свободными весами.
Блоки в тренажере можно тянуть назад и вперед, в стороны, вниз и вверх. Свободные веса не дают подобной гибкости, а мышцы не получают такого разностороннего развития. Совершенно иначе мускулатура прорабатывается тогда, когда атлет занимается на блочном тренажере.

Подъемы штанги на бицепс и выполнение сгибания рук в кроссовере стоя имеют некоторые отличия в технике движения, а, следовательно, и в воздействии на мускулатуру. Это касается и сведений рук в наклоне, которые делают в тренажере, отличающегося от обычного сведения с гантелями, поскольку грудные верхние мышцы работают несколько иначе.

Вариативность положений, которые дают блочные тренажеры, является главным и основным преимуществом этого спортивного оборудования. Занятия на блоках позволяют стимулировать прирост мышечного объема. Особенно высокого эффекта добиваются атлеты, которые раньше работали только со свободными весами.

Спорт и Здоровье


Мышцы спины, как и другие крупные мышечные группы, в плане роста силы и массы, лучше всего отзываются на свободные веса (штанга, гантели) и силовой тренинг. Только мощная силовая работа с тяжелыми весами в тягах штанги, гантелей, пуловерах и др., способна создать по-настоящему атлетический вид спины, придать ей толщину и детализацию.

Но если так, то что же тогда делать с упражнениями на блоках? Ведь они тоже имеют ряд преимуществ и очень разнообразны. Периодически, то и дело, возникают вопросы о необходимости блочных упражнений для спины, нужны ли они вообще и в какой последовательности их выполнять? Чтобы разобраться в том, какую уникальную эффективность несут в себе блочные упражнения, надо подробнее изучить биомеханику их движений и различные варианты выполнения.

На самом деле, уникальность блоков заключается в том, что они позволяют прорабатывать мышцы под самыми немыслимыми углами, при этом сохраняя напряжение в мышцах по всей траектории амплитуды. Такие движения со


свободными весами не повторить, а значит уже одно это говорит о незаменимости блочных тренажеров.

Следующий немаловажный вопрос заключается в том, когда ставить блоки в своей программе, в начале, в конце или распределить их равномерно, а также, можно ли периодически проводить только блочный тренинг? Как правило, блочные тренажеры относят к изолирующим (изоляционным) упражнениям, работающим на рельеф мышц и их сепарацию, такая работа обычно ведется в конце тренировки, после базовых движений. Однако и здесь есть варианты, которые мощно задействуют широчайшие или низ спины, при этом, полезная нагрузка ничем не уступает свободным весам или подтягиваниям. Например, тяга верхнего блока сидя или тяга нижнего блока к поясу сидя. А значит этими упражнениями иногда можно заменять классический тренинг или размещать их в своей программе наряду со свободными весами, в начале, в конце или середине. Периодически (2-3 тренировки подряд) можно проводить и чисто блочный тренинг, это послужит освежающим разнообразием и по возвращению к свободным весам будет осуществляться прорыв в результатах, так как отдохнувший от тяжелой «базы» организм будет с новыми силами включаться в работу, повышая результативность занятий.

Блочные упражнения для спины:


Тяга верхнего блока. Является самым эффективным упражнением, после подтягиваний, для развития широчайших мышц, в первую очередь для их расширения, что придает им вид, напоминающий раздувшийся капюшон кобры. Достаточно посмотреть на таких чемпионов Олимпии, как Дориан Ятс и Ли Хэйни, чтобы понять, насколько круто смотрятся широчайшие в стиле «капюшон кобры».

Тяга верхнего блока обеспечивает эффективное напряжение широчайших по всей траектории амплитуды движения, при этом, благодаря прочной стабилизации корпуса, концентрация на работе целевых мышц может быть абсолютной. Если выполнять тягу чуть медленнее обычного ритма, особенно замедляясь в негативной фазе повтора, мышечное жжение в широчайших значительно возрастет, а в месте с ним и эффективность. Ключ к результатам в этом упражнении в очередности выполнения и регулярной смене хвата. Тяга верхнего блока лучше всего работает, если выполнять ее первым номером, периодически заменяя ею подтягивания. Хват меняется через каждые две тренировки (2 тренировки одним хватом, 2 — другим и т.д.). Наряду с обычным широким хватом, здесь отлично работает и обратный хват, выполняемый со


средней постановкой рук. Этот вариант утолщает широчайшие, делая их мощнее, а также здорово тренирует бицепсы.

Тяга нижнего блока к поясу сидя. Отлично развивает низ и среднюю область широчайших, причем, данный вариант может быть полноценной заменой тяги Т-штанги или же выполняться после нее, в качестве дополнения (все зависит от тренировочного веса и подходов, в единичном выполнении рабочий вес и подходов больше). В точке максимального сокращения мышц (блок у пояса) важно делать секундную паузу, статически напрягать широчайшие и сводить лопатки. Такое дополнительное напряжение, раз за разом, будет усиливаться и в завершении подхода значительно добавит полезную нагрузку и увеличит проработку мышц.


Тяга блока одной рукой стоя. Это упражнение позволяет тренировать каждую сторону вашего тела отдельно, что исправляет возможный дисбаланс в развитии мышц, а также полноценно развивает мелкие мышцы- стабилизаторы. Тяга блока одной рукой выполняется не на каждой тренировки, а только периодически, как дополнение в конце программы спины. Основой здесь являются тяга гантели в наклоне или тяга одной рукой в «Хаммере». Именно на эти упражнения надо ориентироваться в силовых результатах, иногда дополняя их блочным тренингом.

Тяга блока одной рукой может выполняться с прямым корпусом (стоя лицом к тренажеру) или с поворотом (ротацией) в момент подтягивания блока к себе. Если выполнять этот вариант с поворотом корпуса, то к тренажеру надо встать боком (неработающей рукой) и одновременно с приближением блока к себе, делать дополнительный поворот корпусом, чтобы в максимальной точке сокращения блок оказывался практически в таком же положении, как если бы вы выполняли тягу лицом к тренажеру. Данный вариант попутно задействует задний пучок дельт и станет хорошим разнообразием в тренинге как для мышц спины, так и для дельт.

Тяга верхнего блока к груди под углом 30 градусов. В то время как обычная тяга эффективно развивает широчайшие, этот вариант работает с уклоном для средней и верхней части спины, а также для трапециевидных мышц и заднего пучка дельт. В этом упражнении нельзя использовать слишком большой вес, так как весь упор держит низ спины и нагрузка на него усиливается. Рабочий вес должен быть умеренный, с самостоятельным выполнением без «читинга» и рывков 10-15 повторений.


Тяга блока к лицу стоя. Это очень эффективное многофункциональное упражнение для развития спины (особенно верха и середины) и плечевого пояса. За счет постоянного напряжения в мышцах, здесь качественно прорабатываются как крупные мышцы, так и мелкие мышцы-стабилизаторы. Можно тянуть нижний блок, в этом случае акцент нагрузки существенно сдвинется в сторону трапеции. Если же тянуть верхний блок, то основная работа достанется средней части спины. В любом случае, и там, и там, полностью задействуется задний пучок дельт, что будет являться для него новым стимулом к росту.


Тяга нижнего блока стоя. Еще одно оригинальное и весьма эффективное упражнение для низа и середины спины. Этот вариант может полноценно заменять тягу Т-штанги и обычной штанги, так как здесь обеспечивается постоянное непрерывное напряжение мышц по всей амплитуде движения блока. Выполнять лучше помедленнее, особенно в негативной фазе повтора, при этом, полностью вытягивая руки, чтобы максимально растянуть широчайшие. В смысле растяжки, тяга нижнего блока стоя является одним из таких упражнений, где можно полноценно растянуть мышцы во время выполнения подхода.

Вконтакте

LiveJournal

Десять лучших упражнений на блоках

Представляют собой подборку наиболее эффективных упражнений, которые по тем или иным причинам, раскрываемым в представленном описании каждого, должны входить в основную программу тренировки на прирост мышечной массы.

№1 Тяга блока к поясу из положения сидя

Представляет собой многосуставное упражнение, которое направлено на тренировку спины с задействованием нескольких групп мышц, позволяющее пользоваться достаточно тяжелыми весами. Оно, в отличие от односуставного, стимулирует в организме атлетов выработку гораздо большего количества тестостерона и гормона роста. Это оказывает положительный эффект на прирост мускулатуры. Работать при этом можно как с нижним и верхним, так и с узким и широким хватом.

Выполнять данное упражнение лучше всего в конце тренировки на развитие мускулатуры спины. Сначала нужно поработать с тяжелыми весами, выполняя тягу становую, тягу в наклоне со штангой, дополняя при возможности тягой т-грифа. Расширение диапазона движений осуществляется за счет выполнения упражнения одной рукой.

№2 Тяга нижнего блока к подбородку

Направлена на проработку плечевого пояса. Является одним из лучших способов задействования и тренировки среднего пучка дельтовидной группы мышц. Наибольшего эффекта дает при широком хвате. Достижение максимальной изоляции осуществляется при занятии одной из трех позиций — стоя с тросами (двумя), на полу, сидя. Выполнение с грифом, имеющим вращающиеся рукояти, позволяет ослабить нагрузку, оказываемую на запястья.

Это упражнение лучше всего делать перед односуставными на дельту и после тяжелых жимов над головой. Оно достаточно часто используется в качестве закрывающего дропсеты тогда, когда желают по максимуму проработать средние пучки дельтовидных мышц.

№3 Тяга верхнего блока к грудной клетке

Работа со свободным весом предполагает движение рук перпендикулярно к туловищу. В этом упражнении на спину с блочным тренажером амплитуда гораздо больше. Кроме того, у атлета есть возможность поэкспериментировать с различными хватами и типами грифа, что тоже является неоспоримым преимуществом.

Многие атлеты выполняют данное упражнение в качестве разминки на плечевой пояс, поскольку оно отличается высокой амплитудой движений. И если обычные подтягивания затрудняют увеличение нагрузки, то на блоках делать тяжелые подходы гораздо проще. Тягу блоков к груди можно делать и после упражнений со свободным весом, которые следуют за разминкой.

№4 Сгибание рук в кроссовере из положения стоя

Это, пожалуй, одна из лучших вариаций разработки бицепса в таком тренажере, как кроссовер. Его высокая эффективность обусловлена возможностью менять высоту как самого блока, так и положения собственного тела. Это упражнение станет отличным выбором для тех атлетов, у которых есть травма плеча, поскольку оно обеспечивает суставу практически полную свободу движения.

Упражнение не отличается высокой нагрузкой, отлично подходит для выполнения в те моменты, когда есть необходимость снизить интенсивность. Его можно делать и с задействованием достаточно тяжелых весов. Главное, достигая мышечного отказа, быть уверенными в том, что не задействована инерция движения.

Последнее обусловлено тем, что из-за читинга нарушается техника исполнения. Это приводит к повышению риска получения травмы. Тренировки с подходами из шести или восьми повторов рекомендуется выполнять двумя руками либо со штангой, либо с EZ-грифом.

№5 Сведение рук в кроссовере

В отличие от многих других упражнений на грудь, позволяет с легкостью менять угол сопротивления. Если необходимо проработать нижнюю часть грудной мускулатуры, блоки устанавливают наверх, а если акцент делают на верхнюю часть, то, наоборот, блоки располагают внизу. Аналогично требуется и смена точки сведения рук вместе.

Его делают предпоследним либо завершающим на тренировке. Когда во время занятия делают сразу два изолирующих упражнения на грудь, мышцы должны прорабатываться под разными углами. Иначе нагрузки будут однонаправленными, что не является эффективным.

№6 Трисет

Представляет собой проработку на дельты, предполагающее выполнение махов в стороны, разведения рук в наклоне. Рекомендовано к включению в тренировку, поскольку блочные тренажеры были разработаны именно для односуставных упражнений.

Трисет позволяет разработать буквально каждый пучок дельты, держа рукоять и не выпуская ее. Руки можно разводить и стоя, и в наклоне, поднимать перед собой либо делать махи в стороны.

Данным трисетом, как правило, завершают тренировку. В какой части занятия делать это упражнение, не имеет первостепенного значения. Главное, следить за тем, чтобы проработка на каждый пучок была одинаковой, а не разной.

№7 Скручивания на пресс в кроссовере

Отличается от аналогичных упражнений, выполняемых с собственным весом, возможностью проводить тренировки с неограниченным количеством повторов, число которых зависит от поставленной перед атлетом цели, а также регулировкой предельных нагрузок. Скручивания могут быть выполнены как на коленях, когда акцент делается на верхнюю часть брюшного пресса, так и стоя, если необходимо проработать косые мышцы.

Упражнение в кроссовере делают либо первым, либо вторым в тренинге на проработку брюшной мускулатуры. Беря небольшой вес, увеличивая за счет этого число повторов, можно делать скручивания и ближе к окончанию занятия.

№8 Разгибания рук с канатом в кроссовере

Причиной включения данного упражнения в список лучших является то, что оно позволяет максимально эффективно проработать длинную головку трицепса. Это обусловлено тем фактом, что в кроссовере гораздо проще вернуться в первоначальное положение, нежели тогда, когда используют EZ-гриф либо гантели. Разнообразить такое разгибание возможно несколькими способами, если стоять на коленях либо выполнять его с задействованием одной руки.

Атлеты, которые прорабатывают трицепсы посредством многосуставных упражнений, могут делать это упражнение абсолютно в любое время тренировки, после того как предыдущие завершены.

№9 Отведение и приведение руки в кроссовере

Некоторые атлеты считают, что выполнение упражнений на вращательную манжету плеча является исключительно пустой тратой времени. Это ошибочное мнение. Данная группа мускулатуры и сухожилий, которая вместе с дельтовидными мышцами, обеспечивает максимальную стабильность плечевых суставов, а также позволяет снижать риски получения травмы.

Именно отсутствие упражнений, позволяющих проработать вращательную манжету, когда остальным дельтам уделяется повышенное внимание и становится основной причиной проблем. Это создает дисбаланс развития мускулатуры, что приводит к негативным последствиям, отрицательно сказывается на здоровье плечевого пояса. Чтобы выполнять отведение и приведение не в кроссовере, а с гантелью, то делать это необходимо либо стоя, либо лежа.

Заниматься приведением и отведением рук с малыми весами следует по пять повторов в каждом подходе в качестве разминки.

№10 Тяга нижнего блока между ног

Количество упражнений для проработки ног, которые можно делать на кроссовере, ограничены и неэффективны. Тяга же с нижним блоком между ног представляет собой исключение, позволяющее получать максимальную пользу. Она похожа на румынскую становую тягу, что позволяет проработать заднюю цепь, включая ягодицы, поясницу, верхнюю область бедер. Чтобы получить наибольший эффект, необходимо держать спину прямой, колени согнутыми, не растягивать плечи, сведя их по минимуму. Правильная техника предполагает осуществление всех движений исключительно бедрами.

Топ-20 упражнений в кроссовере

Сведение рук стоя

Это упражнение в кроссовере является высокоэффективным для проработки грудных мышц. Техника хорошо прорабатывает низ большой грудной мышцы и внутреннюю ее часть. Перемещая корпус и изменяя вектор движения рук, можно изменить акцент на другие части грудных мышц.

Пуловер в кроссовере

Это упражнение формирует широчайшие мышцы спины и нижнюю часть грудных. Но это упражнение является второстепенным и выполняется для максимальной нагрузки и растяжения мышц груди. Обычно выполняется в конце комплекса упражнений.

Тяга горизонтального блока

Это упражнение выполняется сидя и направлено на формирования мускулатуры спины, а именно широчайших мышц. Это упражнение в кроссовере исключает опасную нагрузку на спину, а точнее позвоночник и, в частности, на поясничный отдел.

Опускание прямых рук с верхнего блока стоя

Упражнение рассчитано на укрепление спины. Выполнять опускание рук следует только за счет усилий мышц спины, нельзя допускать сгибания локтей и помощи мышцами плеча. Для этого упражнения необходима прямая рукоять. Важно держать спину прямо.

Французский жим на нижнем блоке

Это высокоэффективное упражнение, позволяющее концентрированно тренировать трицепсы, лежа на скамье. Для качественной проработки отдельного пучка трехглавой мышцы плеча можно выполнять различные варианты упражнения с использованием разного положений кистей.

Приведение ног в кроссовере

Позволяет подтянуть приводящую поверхность бедра. Для этого на нижний блок с помощью карабина пристегивается специальный ремень для фиксации голени.

Отведение ноги в кроссовере назад

Упражнение выполняется в нижнем блоке кроссовера для проработки ягодиц и бицепса бедра. Это упражнение может выполняться с упором на скамье и стоя.


Отведение ноги стоя в кроссовере

Разгибание рук на верхнем блоке стоя обратным хватом

Упражнение эффективно прорабатывает латеральную головку трехглавой мышцы плеча и предплечья. Недостаток техники заключается в сильной нагрузке на большие пальцы рук.

Разгибание рук с верхнего блока

Данное упражнение можно назвать самым эффективным для тренировки трицепса в кроссовере. Это упражнение позволяет прорабатывать все головки мышцы, а акцент на конкретный пучок осуществляется с помощью различных постановок рук на грифе-рукояти (средним, узким или вертикальным хватом). Также упражнение можно выполнять при помощи рукояти-каната. Такой способ позволяет тренировать латеральную часть мышцы. Это упражнение придает трицепсу превосходные очертания.

Подробнее о разгибании рук в блоке →

Сгибание рук с нижнего блока

Это упражнение может выполняться различными способами. К тросу можно присоединить рукоять-перекладину и регулировать хват по ширине, а также можно выполнять упражнение с рукоятью-канатом, с этим типом рукояти можно тренировать бицепсы максимально концентрированно по отдельности. Сгибания вертикальным или нейтральным хватом являются отличной альтернативой сгибанию рук с гантелями «молот».

Тяга с нижнего блока для дельтовидных мышц стоя

Упражнение служит отличной альтернативой тяги штанги к подбородку. Это упражнение в кроссовере эффективно прорабатывает переднюю и среднюю часть дельты. Для его выполнения нужно обхватить прямую рукоять узким хватом, подойти ближе к блоку и поднимать рукоять к подбородку, стремясь локтями к потолку.

Подтягивания различной постановкой ладоней

Тренажер оборудован перекладиной, с помощью которой можно тренировать мышцы спины и бицепс, выполняя упражнения с собственным весом тела.

Подробнее о подтягивании на перекладине →

Отведение руки в сторону в нижнем блоке

Это упражнение предназначено для тренировки средней части дельтовидной мышцы и является альтернативой упражнения разводка гантелей в стороны. Данное упражнение можно выполнять, зафиксировав положение, взявшись свободной рукой за специальный поручень, что даст лучшую концентрацию и устойчивость.

Скрестные отведения верхних блоков двумя руками

Упражнение формирует очертания задних пучков дельтовидных мышц. Для выполнения упражнения не нужны рукояти. Необходимо стать по центру, затем одной рукой нужно обхватить край противоположного для руки верхнего блока, а второй рукой, соответственно, край второго блока. При выполнении важно немного прогнуться назад, чтобы при скрестных отведениях в стороны руки работали в полной амплитуде.

Сведение нижних блоков лежа

Упражнение на грудь выполняется на горизонтальной скамье с помощью кроссовера, так же и на скамье под углом 30 и 45 градусов. Двумя руками необходимо обхватить нижние блоки кроссовера за специальные рукояти.

Отведение рук в наклоне на заднюю дельту

Упражнение выполняется в нижнем блоке одной рукой в наклоне. При этом необходимо стать боком к блоку кроссовера, обхватить рукоять одной рукой и поднимать руку в сторону, выполняя мах за счет задней дельты.

Тяга нижнего блока стоя к поясу

Упражнение выполняется с прямой рукоятью идентично тяге в наклоне со штангой или с L-образной рукоятью. Для этого необходимо обхватить рукоять средним хватом – по ширине плеч.

Фронтальные махи с нижнего блока двумя руками

Выполняется с прямой или канатной рукоятью. Необходимо развернуться спиной к блоку кроссовера, поместить трос между ног и выполнять махи прямыми руками вперед.

Разгибание рук из-за головы с нижнего блока

Можно выполнять с канатом или прямой рукоятью. Необходимо развернуться спиной к блоку и поместить руки над головой, при этом удерживая небольшой наклон вперед.

Священник

Упражнение предназначено для укрепления и уплотнения прямой мышцы живота. Выполнять упражнение можно как стоя, так и с колен, главное, делать движение в кроссовере за счет силы пресса.


Вариант стоя


Вариант с колен

Подробнее о скручиваниях в блоке →

Преимущества и недостатки работы в вертикальном блоке

В продолжение сказанного о безопасности тренажера уточню, что тяга верхнего блока не нагружает позвоночник, а наоборот, вытягивает позвонки благодаря противовесу, что делает упражнение безопасным при таких заболеваниях, как грыжи, протрузии, защемления нервных окончаний, но только с умеренным весом. Также тренировки на верхнем блоке будут правильным выбором для новичков, которые еще не укрепили мышцы, и выполнение тяги штанги, гантелей или других базовых упражнений могут быть травмоопасными.

Это не означает, что упражнения на вертикальном блоке абсолютно безопасны.

А также возможен разрыв длинной головки трицепса, которая непосредственно участвует в приведении руки к грудной клетке. Это может быть вызвано перегруженностью мышцы при чрезмерном рабочем весе в тот момент, когда мышцы спины отключаются, а трицепс берет на себя всю нагрузку.

Соблюдение правильной техники упражнений и выбор правильного веса не только предотвратят травмы, но и улучшат результативность тренировок.

Тяга верхнего блока к груди широким хватом

Упражнение развивает толщину спины, увеличивая нагрузку на середину широчайших мышц.

Какие мышцы работают

  • Широчайшие мышцы спины.
  • Большая круглая мышца.
  • Бицепс плеча.
  • Плечевые мышцы.
  • Дополнительно включаются: трапециевидная мышца, ромбовидная, большая грудная мышца.

Техника выполнения

  1. Установите на верхнем блоке широкую рукоять, обхватите ее сверху широким хватом.
  2. Опуститесь на сидение, вытянув руки над головой. Заведите бедра под специальные фиксирующие валики.
  3. Отклоните корпус слегка назад, удерживая такое положение весь подход.
  4. С выдохом сгибайте локти и за счет усилий мышц спины сводите лопатки вместе, приводя рукоять к ключичной части груди, при этом словно выпячивая грудную клетку, формируя прогиб.
  5. Не касайтесь рукоятью грудиной клетки, в нижней точке зафиксируйте напряжение.
  6. На вдохе плавно разгибайте руки в локтях, сохраняя положение корпуса.
  7. В верхней точке плавно выпрямляйте руки, мягко вытягивая плечевые суставы, без рывка.
  8. Повторите движение.

Тяга верхнего блока к грудной клетке в видео формате

Тяга блока к груди в кроссовере стоя на четвереньках

4 подхода по 12 повторений на каждую руку, отдых – 60-90 сек

Стоя на четвереньках, вы сможете проработать широчайшие мышцы под совершенно другим углом.


Тяга блока к груди в кроссовере стоя на четвереньках — Майка Хильдебрандта

«Выполнение упражнения одной рукой позволяет полностью сосредоточиться на мышечных сокращениях», – говорит Хильдебрандт. «Использование легкого веса помогает проще установить нейромышечную связь. Прежде чем начать тягу, напрягите лопатки и сведите их вместе».

Обратите внимание, что в начале движения Хильдебрандт держит рукоять хватом сверху, а затем в процессе тяги поворачивает кисть на четверть оборота, чтобы в конце амплитуды хват оказался нейтральным.

Тяга вертикального блока за голову

Преимущество этого упражнения в развитии мышц спины в ширину. Упражнение позволяет мышцам спины подготовиться к подтягиваниям и упражнениям со свободным весом.

Какие мышцы работают

  • Широчайшие мышцы спины.
  • Большая круглая мышца.
  • Бицепс плеча.
  • Плечевые мышцы.
  • Плечелучевые мышцы.
  • Нижняя часть трапеции.
  • Ромбовидная мышца.

Техника упражнения

  1. Обхватите широкую рукоять широким хватом сверху, опустите таз на сидение, выпрямив руки над головой, зафиксируйте бедра под валиками.
  2. Слегка наклоните корпус вперед, сохраняя линию спины ровной.
  3. С выдохом заводите рукоять за голову, не касаясь шейных позвонков. Не опускайте рукоять ниже шейного отдела. Приводите локти к туловищу за счет сведения лопаток, работая концентрированно мышцами спины.
  4. Зафиксируйте мышцы в нижней точке при максимальном сокращении.
  5. На вдохе не спеша выпрямляйте руки над головой.
  6. Повторите движение.

Тяга верхнего блока за голову в видео формате

Техника

Остановимся на технике и выясним за счет чего при выполнении пуловера, нагрузка фокусируется на мышцах спины?

Положение рук. Нагрузка падает на спину и не уходит с нее благодаря положениям рук на всей амплитуде движения, а в особенности вверху. Не поднимая руки сильно высоко – мы постоянно напрягаем спину. В обычном пуловере руки в верхней точке далеко идут за голову. То есть у нас работают руки, бицепс, потом грудь, и аж потом спина, включается в определенной точке. Здесь мы укорачиваем амплитуду движения и оставляем только ту фазу, что отвечает за работу широчайших.

Положение спины. Делая пуловер у кроссовера, как и во всех упражнениях на спину – поясница должна быть немного прогнута, а спина прямая. Что касается груди – то она должна быть немного надута и как бы подана вверх. Когда в пояснице существует естественный прогиб – это дает возможность правильно сокращаться мышцам спины.

Колени. При выполнении тяги верхнего блока прямыми руками необходимо подседать – сгибать колени. При согнутых в ногах коленях проще прорабатывать спину и сокращать мышц спины.

Руки. Руки должны быть зафиксированы на всей амплитуде движения. Их не нужно подымать высоко или сгибать в локтях имитируя французский жим лежа. Необходимо добиться такого положения рук, где движение в локтевом суставе будет близко к минимуму. Это связующее звено, вся работа перелаживается на мышцы спины. Чтобы не получилось так, что качая широчайшие, вы накачали руки.

Верхняя и нижняя точка

. В нижней точке амплитуды нужно задержаться на пару секунд и дополнительным усилием напрячь спину. Это так называемое пиковое сокращение. Вверху наоборот, нужно растянуть широчайшие, но не кидать руки, не отпускать их вверх по инерции. Сохраняйте усредненную позицию, примерно на параллели с полом, может чуть выше.

Еще на спину:

Тяга верхнего блока к груди

Расстояние до снаряда. Чтобы мышцы спины во время тяги верхнего блока прямыми руками сокращались как можно качественнее, необходимо будет провести несколько экспериментов относительно удаленности тела от снаряда. Нагрузка на спину будет меняться подойди вы ближе или отойди дальше от блочного тренажера кроссовер.

Углы наклона, рукоятки. То же самое и с углами наклона, чуть ниже, чуть выше. Попробуйте различные рукоятки. Кому-то комфортно будет выполнять с прямой рукояткой, другим с гнутой рукояткой. Третье и вовсе будут в пуловере использовать канатную рукоятку, параллельную или V-образную. То ест вариантов масса – нужно пробовать.

Тяга верхнего блока обратным хватом

Упражнение максимально развивает толщину мышц спины, в особенности средней части. В этом варианте сильнее вовлекаются в работу бицепсы плеча.

Какие мышцы работают

  • Широчайшие мышцы спины.
  • Большая круглая мышца.
  • Ромбовидная мышца.
  • Малая грудная мышца.
  • Бицепсы плеча.
  • Плечевая мышца.

Техника упражнения

  1. Расположите ладони на широкой перекладине по ширине плеч обратным хватом снизу, супинируя плечевые суставы.
  2. Опустите таз на сидение, зафиксируйте бедра под валиками, слегка отклоните корпус назад, сохраняя положение весь подход.
  3. С выдохом сводите лопатки, приводя локти к туловищу, опускайте рукоять на верхнюю часть грудных мышцы, но не касайтесь их. Концентрируясь на работе мышц спины, сводите лопатки друг к другу как можно ближе за счет прогиба грудной клетки, проще говоря – сделайте грудь “колесом”.
  4. Старайтесь выполнять тягу не за счет бицепса, а концентрированно мышцами спины.
  5. На вдохе плавно выпрямляйте руки в суставах, сохраняя наклон туловища назад.
  6. Повторите движение несколько раз.

Тяга верхнего блока обратным хватом в видео формате

Возможные варианты выполнения разгибаний на блоке

Разгибание рук на верхнем блоке с канатом


Разгибание рук на верхнем блоке с канатом

Более сложный и эффективный способ максимально изолировать все три головки трицепса. За счет того, что движение происходит нижней частью ладони вниз, нагрузка попадает прямо в цель.

Разгибание рук на блоке обратным хватом


Разгибание рук на блоке обратным хватом

Такой вариант исполнения больше включает внешнюю (латеральную) головку трицепса и хорошо нагружает мышцы предплечья. Можно выполнять и в качестве тренировки хвата рук и мышц предплечья.

Разгибание руки на верхнем блоке


Разгибание руки на верхнем блоке

Выполняется поочередно. Это помогает лучше сконцентрироваться на рабочих мышцах трицепса. Хорошо выполнять для отказных повторений. В последних отказных повторениях, можно помогать второй рукой.

Разгибания рук с верхнего блока, удерживая локти впереди


Разгибание блока удерживая локти впереди

Такой вариант отличается тем, что пиковая нагрузка уходит на внешнюю часть трицепса (латеральную и медиальную головки). Когда основной вариант распределяет нагрузку более равномерно и также прорабатывает внутреннюю часть трицепса – длинную головку.

Существует множество разных рукоятей для блочных тренажеров. Можно чередовать или выбирать ту, которая более удобна лично вам.

Например: прямая рукоять или V-образная, смотрите на фото.


Прямая рукоять или V-образная

Совет! Старайтесь чередовать варианты выполнения упражнений от тренировки к тренировке. Так вы увеличите эффективность проработки и быстрее добьетесь лучшего результата.

Частые ошибки
  • Движение локтей вперед и назад. Локти стоят четко в одном положении.
  • Включение трапециевидных и глубоких мышц спины. Очень заметно, когда опускаются плечи, и сгибается позвоночник в грудном отделе. Спину и плечи удерживайте прямо, в одном правильном положении.
  • Неправильная стойка. Спину держите прямо, слегка наклонитесь вперед, ноги слегка согнутые. Не допускается отклонение корпуса назад.
  • Некорректная амплитуда движения – рывки и быстрые движения. Делайте разгибания рук в верхнем блоке четко и концентрированно.

Рекомендации по технике выполнения

  1. Удерживайте правильное исходное положение. Ноги слегка согнуты, спина прямая. Таз отведен слегка назад, корпус наклонен вперед. Рукоять удерживается в положении, когда предплечья рук стоят параллельно полу.
  2. Движение выполняйте правильно. Опускания старайтесь делать в два раза медленнее, чем разгибания.
  3. Дышите правильно. При разгибании под нагрузкой делается выдох, когда вес опускается – вдох.

Тяга вертикального блока узким хватом (параллельным)

Упражнение прорабатывает все части широчайшей мышцы спины и большой круглой мышцы с помощью рукояти для узкого параллельного хвата.

Какие мышцы работают

  • Широчайшая мышца спины.
  • Большая круглая мышца.
  • Бицепс плеча.
  • Плечевая мышца.
  • Плечелучевая мышца.
  • Так же задействованы: ромбовидная и трапециевидная мышцы, задние пучки дельтовидных мышц.

Особенности техники

  1. Необходимо выставить на верхнем блоке рукоять для узкого параллельного хвата или L-рукоять.
  2. Обхватите рукояти и опустите таз на сидение, зафиксировав бедра под валиками.
  3. Выпрямите руки над головой, вытягивая позвоночник.
  4. С выдохом протяните рукоять к верхней части груди, не касаясь. В нижней точке важно образовать прогиб грудного отдела, будто грудь стремится к рукояти, максимально сводите лопатки друг к другу.
  5. На вдохе плавно отпускайте напряжение, полностью выпрямляя локти.
  6. Повторяйте движения.

Тяга верхнего блока узким хватом в видео формате

Тяга верхнего блока одной рукой

Это упражнение позволит эффективнее проработать мышцы спины. При выполнении упражнения на одну сторону вес не распределяется на обе руки, а акцентирует внимание на целевых мышцах без помощи более сильной руки. Поэтому тяга становится более концентрированной. При выборе рабочего веса, разделите нагрузку, с которой выполняете тяга двумя руками, на два. Для упражнения понадобится рукоять для одной руки или D-рукоять.

Какие мышцы работают

  • Широчайшие мышцы спины.
  • Большая круглая мышца.
  • Бицепс плеча.
  • Плечевые мышцы.
  • Плечелучевые мышцы.
  • Нижняя часть трапециевидной мышцы.
  • Ромбовидная мышца.

Особенности техники

  1. Закрепите и обхватите рукоять для одной руки.
  2. Станьте боком, разворачиваясь от рабочей руки, и опустите таз на сидение, при этом можно одно бедро зафиксировать валиком, если это удобно.
  3. Выпрямите руку полностью, с выдохом опускайте рукоять к плечу, приближая лопатку к центру спины, а локоть – к туловищу. При этом плечо не должно разворачиваться, локоть должен смотреть вниз.
  4. На вдохе плавно разгибайте руку в исходное положение и повторяйте движение.
  5. Затем развернитесь в другую сторону и так же повторите движение.

Последовательность выполнения

1. Займите исходное положение – лицом к блочному тренажеру 2. Возьмите гриф, рукоятку удобным для вас хватом, сделайте шаг назад 3. Чуть подогните руки в локтях и наклоните их вперед на 20 градусов от вертикали для того, чтобы оторвать груз с мертвой точки 4. Прогнитесь в пояснице, спину держите ровно и прямо, согните ноги в коленях 5. Делайте вдох, напрягая широчайшие, и начинайте тянуть гриф к туловищу на прямых руках, до бедер 6. Внизу сделайте задержку и дополнительно напрягите мышцы спины, сфокусируйте в них нагрузку 7. Плавной отпускайте рукоятку, не разгибая рук, и не меняя положения спины и ног до исходного положения. 8. В самом верху постарайтесь, как бы потянуться, и еще больше растянуть мышцы спины, прогнитесь, еще сильнее сделав выдох.
Положение 1

Положение 2

Что лучше делать – подтягивания или тягу верхнего блока

Для начала нужно понимать, что подтягивания – это верх совершенства физической формы и не все его могут выполнять по разным причинам. В то время как тягу верхнего блока выполнять могут все – и мужчины, и девушки.

Тяга вертикального блока будет отличным плацдармом в подготовке к подтягиваниям, так как целевые мышцы в этих упражнениях практически одинаковы, разница лишь в силе и возможностях спортсмена.

Если говорить об эффективности, конечно же, подтягивания вовлекают больше мышц, требуют больше силы и выносливости у спортсмена и скорее приближают его к результатам – увеличению силы, мышц и выносливости.

Если подтягивания посильны хотя бы на 2-3 раза – их стоит включать в тренировки и развивать, а различные тяги будут дополнительными упражнениями в равномерном развитии мышц спины. В противном случае, тяги будут единственным способом укрепления спины, пока мышцы не подготовятся к подтягиваниям.

Скручивания на верхнем блоке

Классическим вариантом проработки пресса являются скручивания. Плюс этого упражнения состоит в том, что с его помощью можно эффективно нагрузить все области прямой мышцы живота. Кроме того, в зависимости от вариации хорошую нагрузку можно дать и косым, и поперечным мышцам.

Выполнение этого упражнения на блоке намного эффективнее, чем вариант, подразумевающий выполнение лёжа на полу. Такая тренировка позволяет снять ненужную нагрузку с поясничного отдела, а также более эффективно проработать мускулатуру пресса.

Работающие мышцы

Целевыми мышцами при выполнении этого упражнения являются грудные. В зависимости от вариации упражнения имеется возможность акцентировать нагрузку на их нижней, верхней или внутренней части.

Целевыми при выполнении упражнения являются грудные мышцы.

В качестве дополнительных задействуются мышцы плеч, рук и спины. Ряд мускулов тела выполняет стабилизирующую функцию. В частности, это мускулатура пресса, ног и ягодиц.

Какие мышцы задействованы при выполнении упражнения

Скручивания на блоке заставляют работать все области пресса, что является их несомненным преимуществом. Во время выполнения задействуются следующие мышцы живота:

    прямая; косые; поперечные.

В основном работает прямая мышца, в то время как остальные участки получают второстепенную нагрузку. Кроме пресса в движении принимают участие мышцы:

    широчайшие; плечевого пояса; верхний отдел бедра; трицепс; ромбовидная; трапециевидные.

Все они выступают в роли стабилизаторов, помогая удерживать правильное положение тела во время работы на блоке.

Техника выполнения скручивания

Скручивания на верхнем блоке обладают достаточно простой техникой, но и в ней есть ряд важных нюансов, которые необходимо соблюдать.

  1. Установите необходимый вес на тренажёр и прикрепите верёвочную рукоятку.
  2. Встаньте лицом к тренажёру и возьмите её так, чтобы руки с верёвками находились по бокам от головы в районе шеи.
  3. Ладони должны смотреть друг на друга, а локти прижаты к телу.
  4. Отступите от тренажёра на полшага.
  5. Слегка наклоните корпус и голову вперёд.
  6. Из этого положения выполните скручивание вниз, стараясь добиться максимального мышечного сокращения.
  7. Амплитуда движения небольшая – грудная клетка не позволит вам опуститься слишком низко.
  8. Дойдя до нижней точки, задержитесь на секунду, усиленно напрягая пресс.
  9. Затем, вернитесь в исходное положение. Не нужно полностью выпрямляться – область пресса должна быть напряжена в течение всего подхода.

Помимо того, выполнять заниматься на блоке можно и стоя на коленях, для этого:

  1. Выполните с первого по четвёртый пункты из предыдущего варианта.
  2. Потяните ручку и, согнув локти, опуститесь на колени.
  3. Скруглите корпус так, чтобы пресс получал постоянную нагрузку. Спину нельзя выпрямлять на протяжении всего подхода.
  4. Затем, скрутите корпус тела так, чтобы голова опустилась практически до пола.
  5. Добейтесь максимального мышечного сокращения, втягивая живот внутрь.
  6. Задержитесь в этом положении на секунду и вернитесь в исходное.

Оба вида обладают одинаковой эффективностью. Разница состоит в том, что выполняя это упражнение стоя, вы вольно будете включать в движение верхнюю часть ног.

Упражнения на заднюю дельту

Тяга штанги к подбородку широким хватом

Начнем по традиции с базового упражнения, а лучше тяги штанги к подбородку мы с вами точно не найдем. Оно поможет нарастить массу наших дельт. Конечно есть некоторые технические моменты, которые надо знать и учитывать при выполнении этого упражнения.

Во-первых, ширина хвата.

Он должен быть широким, что бы руки сгибались в локте и образовывали угол 90°. Если же взять более узкий хват, то вся нагрузка уйдет на верхнюю часть трапеции.

Во-вторых, положения корпуса

. Тут очень важный момент. Если мы будем стоять ровно, то мы не сможем включить в работу заднюю дельту. А будем выполнять все за счет средней, так-как локти будут идти вверх. Чтобы этого избежать, надо наклониться немного вперед. Тогда при подъеме штанги вверх, локти будут уходить назад, что нам и нужно.

В-третьих, исключить из упражнения трапецию

. Данный пункт очень важен. Ведь если мы будем выполнять упражнение задействовав не те мышцы, тогда вряд ли мы добьемся результатов в их росте. Чтобы исключить трапецию, надо выполнить несколько действий:

  • Подобрать правильный вес штанги, чтобы он не был очень большим. Задняя дельта маленькая мышца и она не обладает такой же силой, как трапеция.
  • Постарайтесь растянуть трапецию. Что бы это сделать, достаточно плечи максимально развести в стороны и немного опустить вниз. Это как бы размажет трапецию по спине и уменьшит вмешательство.
Техника выполнения:
Исходное положение:
  • Возьмите штангу в руку широким хватом сверху.
  • Немного наклоните корпус вперед, разведите плечи в стороны и опустите их вниз.
  • Спину держим ровно, в пояснице небольшой прогиб. Грудь выставлена вперед.
  • Ноги стоят на ширине плеч, можно для большей устойчивости немного согнуть их в коленях.
Выполнение:
  • Делаем глубокий вдох и на выдохе начинаем тянуть штангу вверх, до момента пока локти не дойдут до одной линии с плечами. Выше поднимать не нужно.
  • Сделав небольшую паузу на выдохе, опускаем штангу в исходное положение растянув задние дельты.

Важно!

Хоть упражнение и называется тяга штанги к подбородку, но мы будем тянуть где-то примерно до середины груди. Так мы нагрузим именно дельты. Если же продолжим поднимать локти выше, тогда в работу включится трапеция.

Махи гантелями в наклоне

Я ранее уже писал об этом упражнении. Для большего понимания я предлагаю вам ознакомиться с данной статьей. Найти вы ее можете тут. Скажу лишь несколько ключевых моментов. Данное упражнение поможет накачать задние пучки дельт, а также проработать каждую головку по отдельности. Это актуально для тех, у кого какая-либо из сторон отстает в развитии(например у многих правшей левая рука слабее). Также, существует несколько вариантов выполнения махов в наклоне. В рамках данной статьи мы рассмотрим самый простой из них, это вариант стоя. Он не требует специальной подготовки и дополнительного оборудования. Все что нам надо, это две гантели.

Техника выполнения
Исходное положение:
  • Возьмите по гантели в каждую руку. Хват нейтральный, ладони развернуты в направлении туловища.
  • Таз отводим назад, а туловище наклоняем вперед. Спина прямая, в пояснице небольшой прогиб. Взгляд направлен вперед
  • Ноги стоят на ширине плеч. Для повышения устойчивости, можно согнуть их немного в колене.
  • Растягиваем трапецию исключая ее из упражнения.
  • Гантели опущены вниз.
Выполнение:
  • Делаем глубокий вдох и на выдохе начинаем разводит руки в разные стороны, отводя локти назад. Не надо сводить лопатки, работаем только за счет сокращения задних дельт.
  • Сделав небольшую паузу в верхней точке, на выдохе начинаем опускать руки в исходное положение.

Сконцентрируйте свое внимание на работе задней головки дельтовидной мышцы. Не надо делать рывковые движения. Наша задача, плавно и подконтрольно отводить локти назад.

Тяга верхнего блока к лицу

Данное упражнение, является изолированным и направлено на проработку заднего пучка дельт. Оно отлично подойдет для новичков и поможет сформировать нейромышечную связь мозга и плечей. А также позволит отработать технику выполнения для выполнения более сложных, базовых упражнений. Тяга блока к лицу, не является масса наборным упражнением, но за-то поможет придать вашим дельтам выразительную форму. Тем самым, придает плечам шарообразный вид. Выполняется оно в кроссовере.

Техника выполнения
Исходное положение:
  • Установите блок кроссовера на уровне лица(можно немного выше).
  • Далее выберите рукоятку. Самая распространенная, это тросовая рукоять. Именно с него я советую вам начать, а там уже сами определитесь какую вам использовать в дальнейшем.
  • Отойдите на два шага, чтобы натянуть трос кроссовера.
  • Спину держим ровно, можно немного отклониться назад.
  • Ноги на ширине плеч и немного согнуты в колене.
Выполнение:
  • Сделайте вдох и на выдохе потяните рукоятку в направлении лица, отводя локти как можно сильнее назад. Во время тяги, растяните тросовую рукоять в разные стороны.
  • Задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.

Как вы видите, ничего сложного в данном упражнении нет, главное старайтесь работать исключительно задним пучком. Вы можете тянуть канат как к лицу, так и к середине грудных мышц. Поэкспериментируйте какой вариант подойдет вам больше, тот и выполняйте.

Разведение рук в кроссовере с верхнего блока

Очень мощное упражнение для формирования красивой формы задних дельт. Также в отличии тяги блока к лицу в разведении, каждая рука работает по отдельности. А мы знаем, что благодаря этому, мы можем лучше проработать левую и правую дельту по отдельности. Убрав тем самым дисбаланс в силе и внешнем виде. Упражнение хоть и выглядит легким, но оно очень сложное технически. Вся трудность заключается в том, что очень легко немного отступив от техники. Превратить упражнение тренируем не плечи, а к примеру трапецию или трицепс. Чтобы этого не случилось, важно не допускать некоторые моменты:

  • Разводите и сводите руки на одной высоте. Не надо во время разведения рук опускать их вниз, тем самым включая в работу широчайшие мышцы.
  • Не разгибайте руки во время движения. Основная задача во время выполнения разведений в кроссовере, держать руки неподвижно немного согнутыми в локтевом суставе. Если же их распрямлять, то в работу подключится трицепс и заберет на себя всю нагрузку.
  • Не сводить лопатки. Этот момент мы уже разбирали ранее. При сведении лопаток подключается трапеция.

Следите за тем, чтобы работали только задние пучки дельт.

Техника выполнения
Исходное положение:
  • Установите блоки кроссовера на уровень чуть выше плеч.
  • Возьмите левый трос в правую руку, а правой в левую и перекрестите их. Руки сведите между собой на уровне глаз.
  • Отойдите на несколько шагов, чтобы натянуть тросы.
  • Спину держим ровно, в пояснице небольшой прогиб. Не надо наклоняться в любую из сторон.
  • Плечи подайте немного вперед, чтобы растянуть трапецию.
  • Ноги на ширине плеч. Можно их немного согнуть в колене.
Выполнение:
  • Сделайте глубокий вдох и на выдохе, разведите руки в стороны отводя локоть назад. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
  • И на вдохе сведите руки вернувшись в исходное положение.

Не делайте рывковых движений. Разводите и сводите руки плавно и подконтрольно. Почувствовав как сокращается и растягивается задний пучок дельт.

Разведение рук в тренажере

Это заключительное упражнение. Выполняется оно сидя в тренажере Peck-Deck. Это своего рода, разновидность махов. Только если в них мы работаем стоя с гантелями, то в тренажере мы будем сидеть. Что нам это даст? Уйдет нагрузка с поясницы, что для многих является огромным облегчением, особенно для людей у которых имеются травмы данной области. А так же, мы можем не переживать о равновесии и сфокусировать все свое внимание на работе задних дельт. Упражнение является изолированным. Делать его лучше после основных упражнений.

Техника выполнения
Исходное положение:
  • Прежде чем приступить к упражнению, нужно отрегулировать тренажер.
  • Установите рукоятки тренажера назад, что бы они оказались за спинкой тренажера на ширине плеч.
  • Сядьте на сидушку лицом к спинке и упритесь в нее грудью.
  • Возьмитесь за рукоятки. Хват можно использовать любой: обычный, обратный или параллельный. Разницы воздействия на мышцы не будет, скорее тут дело только в удобстве.
  • Плечи подайте немного вперед, чтобы растянуть трапецию.
Выполнение:
  • Сделайте глубокий вдох и на выдохе, отведите руки назад сокращая тем самым, задний пучок дельт.
  • Задержитесь ненадолго в данном положении, и на выдохе начинайте сводить руки друг к другу возвращая руки в исходное положение.

Так как мы подали плечи вперед, у нас уменьшается амплитуда движения. Из-за этого, надо будет увеличить число раз в подходе. Делается это для того, чтобы увеличить время нахождения мышцы под нагрузкой.

Частые ошибки при скручивании

Чем проще выполняется упражнение, тем больше в нём можно допустить ошибок. Также обстоит дело и в скручиваниях на верхнем блоке, где совершается ряд глупых ошибок.

Основной ошибкой, которую допускают новички: они выполняют не скручивания, а наклоны. Если вы не будете скручивать корпус, то всё напряжение будет идти на поясничный отдел, в то время как пресс почти не получит никакой нагрузки.

Кроме этого, следите за следующими моментами:

  • Во время выполнения вы должны добиться того, чтобы спина округлялась от плеч до поясницы. Если же вы не будете округлять спину достаточно, то нагрузка перейдёт с пресса на неё. Сама поясница не должна выгибаться, иначе есть вероятность её травмирования.
  • Упражнение должно выполняться беспрерывно. То есть вы должны задерживаться лишь в той точке, в которой достигается максимальное напряжение. Расслаблять мышцы допустимо только после выполнения подхода.
  • В нижней точке локти должны дойти до уровня колен. В то же время вам нужно следить за тем, чтобы руки не участвовали в опускании веса. Они должны только удерживать рукоять, в то время как всё движение осуществляется исключительно работой пресса.
  • Торс должен постоянно оставаться в одном положении. Если вы будете раскачиваться, то в выполнении движения также будут участвовать бёдра.
  • Не используйте слишком большой вес. Это неприхотливое к весу упражнение, рассчитанное в первую очередь на соблюдение правильной техники и количество повторов.

Одним из важных преимуществ этого упражнения в том, что оно одинаково подходит как для новичков, так и для опытных атлетов. Варьируя вес и количество повторений, можно добиться невероятной прокачки пресса.

Кроме того скручивания, исполняемые на блоке, довольно безопасное упражнение. Если вы будете правильно соблюдать технику, то почти полностью исключите из движения поясницу. Это значит, что вы не будете давать ей неправильную нагрузку.

Выполнять скручивания на блоке лучше всего в конце тренировочной сессии. Для того чтобы оно принесло вам ещё больше пользы, выполните после него растяжку мышц живота.

Базовая тренировка тела

источник

Работа с кроссовером имеет ряд преимуществ перед фитнес-тренировками с использованием других тренажеров. К числу таких преимуществ можно отнести следующие:

  • тросы блока можно тянуть в разных направлениях, что позволяет добиться большей вариативности упражнений. При работе со свободным весом невозможно достичь такого разностороннего развития мышц, поскольку траектория движения снарядов ограничена техническими правилами;
  • использование блочного тренажера дает возможность новичкам максимально повысить уровень натренированности, чтобы постепенно подготовиться к работе с большим свободным весом;
  • комбинирование и чередование упражнений со свободным весом и тренировочными движениями в кроссовере позволяет максимально разнообразить нагрузку, а также вовлечь в работу все группы мышц и тем самым добиться предельной результативности в процессе укрепления и роста мускулатуры.

В силовое занятие фитнесом, в план проведения которого входит работа в блочном тренажере, может входить несколько элементов из следующего комплекса тренировочных движений:

  • Тяга к животу в положении сидя.

Сесть в тренажер, взяться за его рукоятку двумя ладонями и, сохраняя прямое положение спины, привести ручку тренажера к поясу, отведя локти назад и сведя вместе лопатки. Задержавшись на секунду в таком положении, выдохнуть в момент максимального напряжения мышц и плавно вернуть рукоятку в начальную позицию, не позволяя ей двигаться за счет инерции.

Для усиления нагрузки и расширения диапазона движений это многосуставное упражнение рекомендуется выполнять одной рукой.

  • Тяга нижнего блока к шее.

Встать ровно, удобно расставив ноги, и взяться за рукоять нижнего блока. На вдохе необходимо натянуть трос тренажера до уровня шеи, доведя рукоятку практически до подбородка.

Читать далее: Лучшие упражнения для ног дома для девушек: ТОП-25 для тренировки стройных ног в домашних условиях

Эту тягу включают в фитнес-тренировки для оказания качественной нагрузки на дельту и обычно выполняют после жимов с большим рабочим весом.

  • Тяга рукоятки верхнего блока к груди.

Сесть на скамью тренажера или встать возле его стоек. Взяться за рукоятку и, вдохнув, приблизить ее к груди.

На выдохе плавно вернуть ручку в верхнее положение, не позволяя ей двигаться по инерции. Верхнюю тягу к грудной клетке часто используют в качестве разминочного движения перед фитнес-тренировкой для плечевого пояса.

Кроме того, она может стать отличной альтернативой подтягиваниям, поскольку работа на турнике имеет предел усиления нагрузки, а диапазон увеличения рабочего веса в тренажере достаточно широк. Совет

Это упражнение, оказывающее чрезвычайно эффективную нагрузку на бицепсы, выполняется таким образом: нужно встать возле блока, взяться за его рукоятку, удерживая ее на уровне бедер.

Вдохнув, необходимо согнуть локти и потянуть ручку блока на себя, доведя ее практически до плеч. Когда между рукояткой и плечевыми суставами окажется расстояние, равное 15-20 см, нужно, выдыхая, разогнуть верхние конечности.

Такие сгибания рекомендуется включать в занятия фитнесом, когда есть необходимость снизить интенсивность нагрузки, например, при травмах плеча или перетренированности мышц этой части тела.

  • Сведение верхних конечностей.

Стоя между рамами блочного тренажера, нужно взяться за его рукоятки, выставить одну нижнюю конечность вперед и перенести на нее вес тела.

Затем, вдохнув, приблизить рукоятки друг к другу, сведя вместе верхние конечности. Преимуществом этого упражнения является возможность изменения угла сопротивления, например, сводить рукоятки можно на уровне груди или таза.

Кроме того, разнообразить и сместить акцент нагрузки можно, изменив положение блоков: если необходимо проработать нижние грудные мышцы, то нужно использовать верхний блок и, наоборот, для акцентуации нагрузки на верхе грудной мускулатуры сводить нужно рукоятки нижнего блока. Эти сведения рекомендуется выполнять в конце фитнес-тренировки.

Эта связка упражнений представляет собой комбинацию махов, при которых верхние конечности направляются в стороны или перед собой, и разведений рук, выполняемых при наклонном положении корпуса. С помощью такого суперсета можно полностью проработать все мышечные сегменты дельты. Его рекомендуется проводить в конце занятия фитнесом.

Для его выполнения нужно встать на колени перед верхним блоком и, взявшись за его ручку, на вдохе наклониться до уровня параллельности спины поверхности пола. Выдохнув в нижней точке наклона, выпрямиться. Стоять на коленях перед стойкой можно, повернувшись или лицом, или спиной к ней. В упражнении, предусматривающем скручивание в положении стоя, а не на коленях, большая часть нагрузки приходится на косые мускулы пресса.

Стоя спиной к стойке с опорой на одну ногу, нужно взяться за рукоятку верхнего блока, подняв и согнув верхние конечности. Удерживая ручку за головой в стартовом положении, нужно на вдохе вывести ее вперед путем разгибания локтей. Включив в занятие фитнесом эти разгибания, можно проработать длинную часть трицепсов.

Чтобы выполнение упражнений в блочном тренажере было максимально безопасным и предельно продуктивным, нужно соблюдать такие правила:

  • в негативной фазе при возвращении рукоятки в стартовое положение движение нужно осуществлять за счет работы мышц, а не по инерции, возникающей в результате сопротивления тренажера;
  • вдыхать нужно в стартовой позе. Выдох должен приходиться на пик нагрузки и возвращение в первоначальное положение;
  • выставляя вес блоков, нужно ориентироваться на свой уровень физподготовки и руководствоваться принципом прогрессии нагрузки.

Пройдите тест

Ваша фитнес-мотивация

Не знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Скручивания на верхнем блоке | Strong life

Скручивания на верхнем блоке— это изолированное упражнение, которое позволит вам работать с малым или большим весом, и с необходимым числом повторений не нагружая позвоночник. Оно подходит и мужчинам, и девушкам, есть только одно «но», все совершают одни и те же ошибки, поэтому упражнение скручивание на коленях в блочном тренажёре является сложным. Пресс такая же мышца, как и все остальные, поэтому для накачки пресса необходимы силовые тренировки. Скручивания на верхнем блоке чем-то напоминает скручивания в тренажёре, поэтому оно отлично подойдёт для тех, у кого нет такого тренажёра в зале.

Исходное положение и возможные варианты в упражнении скручивания на верхнем блоке

Вариант 1

Вам понадобиться тренажёр кроссовер, коврик для фитнеса и рукоятка в форме V. Коврик положите на пол, V-образную ручку прикрепите к верхнему блоку. Стоя лицом к тренажёру возьмитесь за V-ручку и опуститесь на колени на расстоянии в 1 метр от кроссовера.

У положения на полу может быть 2 варианта:

  • Сидя на корточках опираться на ступни во время упражнения, так больше нагрузки будет в ногах. Положение не совсем устойчивое, во время скручивания может включаться в работу ещё и таз, что заберёт часть нагрузки с пресса.
  • Сядьте в позу дзен, то есть голени лежат на полу. Этот вариант более надёжный и позволит лучше сконцентрироваться на упражнении. Спину наклоните вперёд, почти до параллели с полом. Руки находятся по бокам от шеи или спереди, возле макушки. Начальное положение — угол в ногах менее 90 градусов. Корпус наклонён вперёд, спина образует прямую линию с головой и тазом, с лёгким прогибом в пояснице. Скручивайтесь до того момента как локти коснуться коленей.

Вариант 2

Возьмите наклонную скамью и принесите её к кроссоверу. Опоры скамьи поставьте вплотную к кроссоверу. Спинку из вертикального положения опустите на одно деление. Стоя возьмитесь за V-образную ручку и присядьте на скамью. Ручки держите возле головы сзади. Ноги расставьте на ширине плеч или чуть шире. Данный вариант нагружает изолированно верхний пресс.

Вариант 3

Понадобиться тренажёр тяга блока за голову с прямой рукояткой. Поднимите повыше опоры для ног, возьмитесь за рукоять и сядьте на тренажёр спиной к опорам для ног. Расставьте колени шире плеч. Руки держите возле головы сзади. Этот вариант достаточно специфичен и неудобен, используйте в крайнем случае.

Техника выполнения скручивания на верхнем блоке

Вместе с выдохом максимально скрутитесь с помощью мышц живота на верхнем блоке. Начинайте движение с головы и плеч. Когда пресс скручивается, спину следует обязательно округлять. Всё движение происходит в медленном темпе. Быстрый темп обязательно нарушит технику. Когда скрутитесь, напрягите пресс и медленно разгибайтесь со вдохом. В упражнении скручивание на верхнем блоке, обязательно округляйте спину.

Советы

  • Берите вес, который не будет в упражнении тянуть корпус вверх, и при сгибании вы не будете двигаться всем телом.
  • Суть скручивания на верхнем блоке в том, что мышцы живота постоянно напряжены, особенно верхний пресс.
  • Скручивания выполняются в небольшой амплитуде.
  • Попробуйте при скручивании тянуться правым локтем к левому колену и левым локтем к правому — этот вариант упражнения для косых мышц живота.
  • Если двигаются ноги, то нагрузка уходит из пресса в тазобедренные суставы.
  • Если сгибаются руки, движение напоминает пулловер и качается спина.
  • Не прогибайтесь в пояснице, возвращаясь в исходное положение.
  • Старайтесь становится на колени, чтобы при выполнении упражнения скручивания на верхнем блоке вы с лёгкостью могли подавать корпус вперёд.

Ошибки

  • Главная ошибка в том, если скручивание происходит с помощью мышц спины или таза.
  • Очень часто при скручивании в кроссовере на коленях новички отводят таз назад что не верно и упрощает упражнение благодаря противовесу.
  • Большой вес автоматически повлияет на вашу технику.

ДЕРЖИМ ФОРМУ. Упражнения для пресса. Скручивания на верхнем блоке

Скручивания на верхнем блоке - упражнение, для развития пресса, которое, несмотря на то, что выполняется с дополнительным отягощением, совершенно безопасно для поясницы. Вместе с тем, данное упражнение прекрасно прорабатывает не только поверхностные группы мышц пресса, но и внутренние. Регулярное и правильное выполнение скручиваний на блоке поможет вам в формировании крепкого, рельефного пресса!

Варианты и техника выполнения скручиваний на блоке

Рассмотрим варианты и технику выполнения скручиваний на верхнем блоке с видео демонстрацией.

1 Скручивания на верхнем блоке стоя на коленях

Главные работающие мышцы:

• Пресс

Исходное положение:

Опуститесь на колени под высоким блоком. Возьмитесь за трос и наклонитесь вперед.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе без рывков начните сгибаться к полу.

• На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

2 Скручивания на верхнем блоке стоя

Главные работающие мышцы:

• Пресс

Исходное положение:

Закрепите веревочную рукоять на верхнем блоке. Встаньте спиной к тренажеру и через плечи подтяните рукоять к верхней части груди.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе сгибайте спину и тяните вес как можно ниже.

• На вдохе выпрямитесь, вернувшись в исходную позицию.

3 Скручивания на верхнем блоке сидя

Главные работающие мышцы:

• Пресс

Исходное положение:

Сядьте на скамью спиной к верхнему блоку. Возьмите веревочную рукоять и подтяните ее к плечам.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе наклоняйтесь вперед пока локти не коснутся бедер.

• На вдохе вернитесь в исходное положение.

Источник

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Скручивание на блоке | Бодибилдинг и культуризм

 


Брюшной пресс состоит из нескольких компонентов: сюда входят прямые мышцы живота, косые мышцы - внутренние и внешние, и поперечные мышцы. В какой степени вы будете их задействовать, зависит от конкретного способа выполнения движения. 

При обычном, вертикальном скручивании основная работа ложится на прямые мышцы. Добавляя к скручиванию поворот, вы включаете в действие косые мышцы, но и в этом случае главная доля работы выполняется прямыми мышцами живота. 

Прямые мышцы живота располагаются вертикально от грудины до лобковой кости. Их основная функция - сгибание туловища вперед. Внутренние и внешние косые мышцы находятся по обеим сторонам туловища; они отвечают за движения туловища из стороны в сторону. Поперечные мышцы тянутся наискось от нижних ребер до лобка и работают при "сжатии" живота. 

Для прицельной проработки косых и поперечных мышцы "скручивания" на блоках выполняются с небольшими модификациями.

При правильной технике выполнения скручивания на блоке максимально изолируют пресс. В отличие от подъемов туловища и подъемов ног лежа, это упражнение не включает в работу сгибатели тазобедренных суставов.

СХЕМА ВЫПОЛНЕНИЯ

Установите вес, достаточный для проработки пресса, но не слишком тяжелый - он не должен отрывать вас от пола.

Встаньте лицом к блочному устройству и возьмитесь за канат, прикрепленный к верхнему блоку, так, чтобы ладони были повернуты друг к другу. Отступите на несколько шагов назад и опуститесь на колени примерно в метре от блочного устройства. Угол сгибания коленей - чуть меньше 90 градусов. Такое положение ног вы должны сохранять на всем протяжении упражнения.

Наклонитесь вперед и слегка выгните спину. Туловище должно быть почти параллельным полу. Согните руки в локтях под углом 90 градусов. Опустите голову так, чтобы подбородок коснулся груди.

Усилием брюшных мышц начинайте сгибаться вниз, пока локти не коснутся коленей. В нижней точке спина должна быть "скруглена". В пиковой точке дополнительно напрягите пресс. После короткой паузы медленно возвращайтесь в исходную позицию.

Чтобы включить в работу косые мышцы живота, добавьте к движению еще один штрих: сгибайтесь не вертикально вниз, а с поворотом в правую или левую сторону поочередно. Правый локоть направляйте к левому колену, и наоборот.

Чтобы расширить амплитуду движений, делайте упражнение на платформе высотой 30 см. Локти в таком случае должны опускаться ниже коленей, до пола.

ПРИМЕЧАНИЯ

Это упражнение требует полной амплитуды движений. Если груз доходит до верхнего ограничителя прежде, чем брюшные мышцы полностью сократились, или, наоборот, доходит внизу до предела прежде, чем пресс полностью растянулся - упражнение теряет половину своей эффективности.

Кусок каната, за который вы держитесь, должен быть такой длины, чтобы спина и плечи могли полностью распрямляться. Слишком короткий канат не дает им разгибаться до конца, и тем самым они принимают основную нагрузку на себя. Ваша задача - как можно лучше изолировать пресс, а не нагружать спину и руки. 

Таз должен оставаться абсолютно неподвижным. Движение начинается только от низа спины, как и при обычном скручивании. Если вы начнете смещать таз, основная часть работы переляжет на сгибатели тазобедренных суставов, и упражнение потеряет смысл.  

Положение рук и плеч не меняется во все время упражнения, иначе упражнение превратится в подобие "пулловеров", и основная доля нагрузки ляжет на руки и широчайшие.

Очень важна умеренная скорость движения. При слишком быстрых скручиваниях в ход идет импульс всего тела. Во-первых, это снизит эффективность упражнения, а во-вторых, вам будет трудно удерживать руки, плечи и таз в стабильном положении.

Пресс растет точно так же, как и другие мышцы, от больших весов в малом числе повторов. Но большинству атлетов здесь нужна не столько "масса", сколько рельеф и хороший мышечный тонус. Если ваша цель - массивный, "толстый" пресс, делайте в сете по 6-10 повторений. Когда станете сильнее, увеличивайте нагрузку. Если ваша задача - "рельеф", делайте больше повторений - по 25 повторений в первом сете, и 10-12 - во втором. Избегайте слишком больших весов. Чрезмерные веса приводят к техническим погрешностям, а отсюда недалеко и до травмы.

Если вы делаете скручивания на блоке, нет нужды вводить в комплекс традиционный вариант лежа. Упражнение можно сочетать с обратными скручиваниями - когда бедра двигаются к груди.

«Скручивания» на верхнем блоке. Думай! Бодибилдинг без стероидов!

Читайте также

Предплечье: "Скручивания" в запястьях

Предплечье: "Скручивания" в запястьях Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — сгибатели и разгибатели предплечья.Второстепенные — некоторые другие мышцы предплечья.Оборудование:Гантели.Выполнение:Возьмите в каждую руку по гантеле.Исходное положение — снаряды в

Предплечье: "Скручивания" в запястьях за спиной

Предплечье: "Скручивания" в запястьях за спиной Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — сгибатели предплечья.Второстепенные — разгибатели предплечья и различные мышцы запястья.Оборудование:Штанга с прямым грифом, стойки. Выполнение:Повернитесь спиной к штанге, лежащей

Скручивания на полу (мышцы верхней части пресса)

Скручивания на полу (мышцы верхней части пресса) Техника выполнения упражненияСледующее упражнение называется «скручивание на полу». Как вы помните, мы говорили, что верхняя часть мышц живота отвечает за подведение грудной клетки к области тазобедренного сустава. То

Боковые скручивания (косые мышцы живота)

Боковые скручивания (косые мышцы живота) Техника выполнения упражненияТретье основное упражнение для мышц живота – это боковые скручивания для проработки косых мышц. Точно так же, как и в любом другом упражнении, мы должны научиться правильно работать нужными нам

«Скручивания»

«Скручивания» Ложитесь на пол и положите голени на скамью, согнув колени. Затем просто отрывайте плечи от пола. Не надо пытаться подать туловище как можно выше, иначе заработают сгибатели бедра. «Скручивания» – это движение с подчеркнуто небольшим диапазоном. Нижняя

Скручивания корпуса

Скручивания корпуса Возьмите руки в замок. Выполняйте энергичные вращения вправо и влево, но не до предела, иначе можете растянуть мышцы (не путайте растяжку с разминкой). Спину держите прямо, голова тянется

Скручивания

Скручивания Исходное положение: руки лежат на шее, локти расправлены, плечи касаются пола. Скручиваясь в верхнем отделе позвоночника, прогнитесь вперед. Работает только верхняя часть спины. Не перегибайте шею.При правильном выполнении упражнения 30 раз вы ощутите жжение

Скручивания с согнутыми ногами

Скручивания с согнутыми ногами У нас уже были скручивания. Это упражнение кому-то покажется легче.Исходное положение: руки лежат на груди, ноги согнуты в коленях, плечи на полу. Тянитесь к ногам. Тут работает только верхний отдел спины, не нужно отрываться всей спиной от

3. Поставьте таймер на 15 минут, найдите в верхнем секторе клитора самую чувствительную точку и приступайте к поглаживаниям

3. Поставьте таймер на 15 минут, найдите в верхнем секторе клитора самую чувствительную точку и приступайте к поглаживаниям Ограничьте сеанс ровно 15 минутами. Я пользовался кухонным таймером. Он помогает не отвлекаться от процесса и придает уверенности женщине, знающей,

Избегайте перекручивания блоков | Специальные продукты сборки

Как избежать перекручивания блоков (кабельная разводка)

Скручивание блоков или прокладка кабелей - одна из наиболее часто встречающихся проблем с канатами в строительной отрасли. Когда возникает эта проблема, чаще всего винят трос, а другие не менее важные факторы в работе упускают из виду.

Персонал, имеющий опыт работы с тросом, знает, что обычные тросы могут немного скручиваться или разворачиваться при приложении нагрузки.В подъемной системе с рифлением, подверженной нагрузке и разгрузке, такой как подъемный трос, это приводит к перекручиванию блоков и, возможно, деформации троса. Кабельное соединение блока происходит чаще всего, когда нагрузка на трос снимается, а водопад находится в опущенном положении. Прокладка кабеля может рассматриваться как скручивание талевого блока на половину оборота (скручивание на 180 °). Когда возникает это состояние, оператор проявляет здравый смысл и не делает дополнительных подъемов до тех пор, пока не будут устранены условия, вызывающие проблему.

Следующие условия машины и площадки должны быть исследованы для возможного улучшения скручивания блоков.

  • Уменьшите длину троса. Более длинные веревки вызывают большее скручивание, чем короткие. Это особенно касается количества троса при падении.
  • Уменьшите количество поднимаемого груза. Канаты с большой нагрузкой обладают большим крутящим моментом и скручиванием, чем канаты с небольшой нагрузкой. Это условие также применимо к скорости нагружения или ударной нагрузки, поскольку это условие также вызывает более высокую нагрузку на трос.
  • Устранить запасы нечетных деталей , когда тупик каната находится на талевом блоке. Крутящий момент троса из-за приложения нагрузки наибольший в тупике.
  • Переместите тупик троса на стрелу , чтобы увеличить расстояние между тупиком и другими частями троса. Это прикладывает стабилизирующую нагрузку непосредственно к талевому блоку. Перед внесением этой модификации следует проконсультироваться с производителем оригинального оборудования.
  • Увеличить размер шкива. Это увеличивает расстояние между частями троса и может улучшить ситуацию за счет приложения стабилизирующих нагрузок и уменьшения величины крутящего момента троса, передаваемого на талевый блок.
  • Ограничьте скручивающий блок с помощью ярлыка. Использование устойчивых к вращению тросов, вероятно, не потребуется, если предполагаемая длина каната не превышает 100 футов или длина подъемного троса не превышает 600 футов. В случае, если эти последние условия существуют, конечный пользователь должен предусмотреть использование комбинации устойчивого к вращению троса и вышеизложенных полевых предложений.

Крепежные элементы-блоки

Критерии демонтажа:

Такелажные блоки должны быть выведены из эксплуатации при наличии таких условий, как следующие, и должны быть возвращены в эксплуатацию только после утверждения квалифицированным лицом:

(а) опознавательный знак отсутствует или неразборчиво

(b) перекос или колебание шкивов

(c) чрезмерное гофрирование или износ канавки шкива

(d) ослабленные или отсутствующие гайки, болты, шплинты, стопорные кольца или другие крепежные детали и удерживающие устройства

(e) признаки теплового повреждения, в том числе разряды сварочной дуги

(f) чрезмерная точечная коррозия или коррозия

(г) изогнутые, потрескавшиеся, скрученные, деформированные, растянутые, удлиненные или сломанные компоненты, несущие нагрузку

(h) чрезмерный износ, зазубрины или выбоины

(i) уменьшение размера оригинала или каталога на 10% в любой точке

(j) чрезмерное повреждение резьбы силового подшипника

(л) свидетельство несанкционированной сварки или модификации

(l) для крючков, критерии снятия указаны в B30. 10

(м) для скоб, критерии снятия указаны в B30.26

(n) Прочие условия, включая видимые повреждения, вызывающие сомнения относительно продолжения использования такелажного блока

Ремонт и доработка:

(a) Ремонт, переделки или модификации должны производиться в соответствии с указаниями изготовителя такелажного блока или квалифицированного лица.

(b) Запасные части, такие как пальцы, крюки и шкивы, должны соответствовать спецификациям производителя оригинального оборудования или превосходить их.

Практика эксплуатации:

Выбор такелажного блока:

(a) Монтажные блоки, имеющие подходящие характеристики для применения и окружающей среды, должны выбираться в соответствии с рекомендациями производителя монтажных блоков или квалифицированного лица.

(b) Номинальная нагрузка такелажного блока не должна превышаться.

ПРИМЕЧАНИЕ: Угол, образованный между линиями нагрузки, влияет на нагрузку на блок. При уменьшении угла наклона увеличивается нагрузка на такелажный блок.

(c) Блоки такелажа, которые выглядят поврежденными, не должны использоваться до тех пор, пока они не будут проверены и приняты как пригодные для использования в соответствии с критериями удаления.

(d) Минимальное отношение D / d между делительным диаметром шкива и диаметром каната составляет 6.

Такелажные работы:

(a) Компоненты такелажного блока должны быть полностью соединены, все крепления и удерживающие устройства должны быть на своих местах и ​​в хорошем рабочем состоянии перед использованием. Изменения или модификации должны соответствовать ремонту и модификации.

(b) Следует избегать контакта с острыми краями, которые могут повредить такелажный блок.

(c) Следует избегать ударных нагрузок.

(d) Нагрузка, прикладываемая к такелажному блоку, должна быть на одной линии со шкивом и грузовым фитингом (ами), чтобы предотвратить боковую нагрузку на блок.

(e) Убедитесь, что канат находится в канавке шкива, когда такелажный блок начинает принимать нагрузку.

(f) Линейная нагрузка, умноженная на коэффициент нагрузки блока, не должна превышать номинальную нагрузку такелажного блока (см. Рис.12).

(g) Такелажные блоки нельзя волочить по абразивной поверхности.

(h) Фитинги грузовой марки не должны касаться шкива (ей) такелажного блока.

вьющихся лоз - официальная Minecraft Wiki

Вьющиеся лозы - это блоки растительности, которые можно найти в Пустоте в Искаженных лесах. Их «малиновый» эквивалент - Weeping Vines.

Получение [править]

Естественное поколение [править]

Вьющиеся лозы естественным образом образуются в биоме Искаженного леса, либо на земле, либо на искривленных огромных грибных структурах, и их можно найти только в Пустоте.

Пост-поколение [править]

Нанесение костной муки на искривленный чилий иногда приводит к образованию вьющихся лоз высотой в 1 квартал на любом нилиуме или пустоте поблизости.

Так же, как плакучие лозы, извивающиеся лозы имеют 10% шанс вырасти на один блок за каждый случайный тик. Однако, в отличие от плакучих лоз, извилистые лозы растут вверх. При произвольной скорости тиков по умолчанию каждое растение растет примерно каждые 13653 игровых тика (11,3775 минут). Скрученные лозы перестают расти, когда достигают потолка или когда блок достигает возраста состояния блока 25, в зависимости от того, что наступит раньше.

Breaking [править]

Вьющиеся лозы можно получить любыми инструментами. Взламываются они моментально с помощью любого инструмента. У них есть 33% шанс выпадения одной извивающейся лозы при разрыве, повышенный до 55% с Fortune I, 77% с Fortune II и 100% с Fortune III (или выше). Они всегда роняют одну извивающуюся лозу, когда их ломают ножницами или инструментом, зачарованным с помощью Silk Touch. Любые сегменты, оставленные без поддержки снизу, ломаются с вероятностью выпадения 33%, независимо от используемого инструмента. Соответственно, извилистые лозы лучше всего собирать с верхушки.

Вьющиеся лозы можно разместить на любом блоке , кроме прозрачных блоков (например, листья и заборы), и они автоматически начнут расти. Скрученные лозы также можно использовать так же, как ведро с водой, так как это может предотвратить повреждение при падении. Применение костной муки к любому блоку скрученных лоз заставляет его немедленно расти. Иногда он появляется, если использовать костную муку на искривленном нилирии, найденном в искривленных лесных подстилах.

Восхождение [править]

По вьющимся лозам можно подняться, стоя внутри и удерживая клавишу прыжка.Если за изгибающимися лозами есть сплошной блок, можно также использовать кнопку перехода вперед.

Компост [править]

Вьющиеся лозы также имеют 50% шанс поднять уровень компоста на 1, если их поместить в компостер.

Generic [править]

Java Edition :

Bedrock Edition: [ требуется дополнительная информация ]

Уникальный [править]

Java Edition :

Значения данных [править]

ID [править]

Java Edition :

Имя ID в пространстве имен Теги блоков (JE) Форма Ключ трансляции
Twisting Vines twisting_vines 12 9018 9018 9018 блок для подъемаminecraft. twisting_vines
Twisting Vines Plant twisting_vines_plant для лазания Блок block.minecraft.twisting_vines_plant
9018 блок.twisting_vines.name
Имя ID в пространстве имен Числовой ID Форма Ключ трансляции
Twisted Vines twisting_vines 542

Состояния блока [править]

Java Edition :
Вьющиеся лозы

Имя Значение по умолчанию Допустимые значения Описание
возраст 0 0
1
2
3
4

9

10
11
12
13
14
15
16
17
18 9027
18 9027

22
23
24
25
Приращения для каждого блока, на котором растет извилистая лоза.

Bedrock Edition: [ требуется дополнительная информация ]

История

[править]

Проблемы, связанные с "Twisting Vines", сохраняются в системе отслеживания ошибок. Сообщайте о проблемах здесь.

Галерея [править]

  • Сравнение плаксивых лоз и вьющихся лоз.

Отмена скручивания основного листа - Practical Sailor

Какую леску вы используете в снастях для шлюпбалок? Мои лески продолжают скручиваться, натирать и заедать.- Веревки в блоках изогнуты, как бы часто я их ни перевязывал, - спрашивает Первый Матрос.

Простой. Вам нужен вертлюг на каждом из блоков, чтобы поворот вышел наружу, стреляет Sailor Two.

Нет, это совсем не то, - вмешивается Матрос Третий. Вам нужно заменить эту дешевую линию на некоторые из этой верхней линии Dyneema за доллар. Он никогда так не скручивается, он скользкий, поэтому трение меньше.

Все это звучит логично. Только поворотный совет абсолютно неправильный, и линию не нужно заменять.Оба они полностью упускают из виду первопричину. Хотя это правда, что каждая веревка любит хорошую путаницу - это что-то глубоко укоренившееся в их ДНК, - нет причин для скручивания снасти, если силы должным образом сбалансированы. Если снасть имеет склонность к перекручиванию, последнее, что вам нужно сделать, - это разрешить такое неправильное поведение с помощью вертлюга. Вместо этого используйте фиксированные блоки, исправляя любые серьезные перекосы с помощью дополнительной скобы. Заставляйте любой поворот лески выходить из последнего блока, когда захват осуществляется от блока к блоку.

Fiddle Blocks. Они всегда монтируются в одной плоскости, используя простой спиральный узор, направленный наружу. Ни один из внутренних блоков не должен поворачиваться; вертлюг там ничего не решает и приводит к трению. Вертлюг на одном конце может быть полезен, но чаще фиксированные блоки лучше.

Двойные и тройные блоки. Если они приспособлены для покупки 4: 1 или 6: 1, проблема почти всегда заключается в квадратной оснастке. Дисбаланс сил из-за трения подшипника, трения каната, а иногда и смещения натяжения на конечном выходе скручивает блоки, заставляет канаты тереться, а стропы изгибаются в своих шкивах.Решение - перекрестная забивка. Вместо того, чтобы следовать здравому смыслу и наматывать линии справа налево в виде квадратов, положите блоки под углом 90 градусов. (См. Фото №3)

Даже если веревки иногда натираются, более вероятно, что они движутся в одном направлении, поэтому износ и трение уменьшаются. Если вертлюг требуется из-за присущего ему экстремального вращения (подъемные приспособления для лодок, приобретаемые в нескольких магазинах, любят скручиваться), теперь вы можете добавить вертлюг, и он должен оставаться в хорошем состоянии.

Остановка вращения на поворотных блоках. Многие блоки включают средство исключения вращения, обычно регулируемое с интервалом в 90 градусов. Ronstan блоки могут быть заблокированы с помощью установочного винта или специальной стопорной шайбы, в зависимости от производственной линии. Блоки Harken Carbo можно заблокировать с интервалом в 90 градусов.

Даже неблокируемые блоки могут быть закреплены либо постоянно, либо в испытательных целях путем крепления крест-накрест любым предметом, от кабельных стяжек или такелажного троса; на самом деле задействовано очень мало силы. Внимательно посмотрите на вертлюг и позвоните на завод, если все остальное не поможет, прежде чем покупать новые блоки.

Прочие причины. Стропы двойной оплетки часто имеют небольшой структурный дисбаланс либо между сердцевиной и покрытием, либо между правым и левым переплетением. Обычно это стабилизируется после нескольких десятков циклов жесткой загрузки, но это может занять целый сезон. Некоторые строки хуже; Sta-Set Xtra известен своей оберткой сердцевины, которая снижает растяжение.

Большинство одиночных косичек и веревок для лазания невосприимчивы к скручиванию. Даже трехниточная веревка со временем успокоится, хотя может потребоваться время от времени перетягивать снасть в период обкатки.Опять же, для некоторых приложений вам может понадобиться вертлюг, чтобы он работал плавно, но никогда не устраняет скручивание. Однако, прежде чем выбегать и покупать новый блок, попробуйте вставить дужку или кулон из короткой веревки.

Соединения, узлы и размер линий. Эти темы всегда вызывают споры - многие думают, что узел выглядит незавершенным - так что вот несколько вещей, которые следует учесть:

Длина. Жесткость стыка может ограничивать способность снасти переходить от блока к блоку.

Трение. Узел может тереться о лески, увеличивая трение (обычно очень незначительное). Часто проблему решает переворот или использование другого узла. Надежно затяните и держите хвосты достаточно короткими.

Twist and shout - Краны сегодня


Хотите остановить вращение блока? Джон Манка объясняет, как

Веревка крутится… и ты кричишь. У вас есть линия, состоящая из нескольких частей, и блок начинает вращаться, когда вы поднимаете груз.Как только это происходит, вы обнаруживаете, что веревка переплетается сама с собой, и часто необходимо остановить подъемник, потому что веревка может быть повреждена при трении о себя. Что произошло? Обычно это комбинация факторов. По сути, проблема может быть связана с выбором каната, рабочими параметрами или процедурой установки каната. Мы рассмотрим каждую из этих возможностей, чтобы вы могли понять, как решить конкретную проблему с вращением блоков.

Выбор каната

Выбор каната зависит от рабочих параметров.Длина падения (конец стрелы до точки захвата) и количество частей лески (и их расстояние) определяют, какую конструкцию веревки необходимо использовать. Наиболее стабильная ситуация - иметь большое расстояние между падениями и короткую длину падения. Стабильность уменьшается по мере увеличения длины падения и / или уменьшения расстояния между веревками. Вот почему в башенных кранах используются велосипедные блоки, чтобы иметь большое расстояние между канатами, тем самым создавая устойчивую канатную среду. Различные конструкции каната имеют разные характеристики вращения под нагрузкой, поэтому необходимо выбрать такую ​​конструкцию каната, которая может правильно работать в предполагаемом применении.

Первое, что вам нужно понять, это то, что все стальные канаты в той или иной степени вращаются. Типичные стальные канаты на подъемных кранах могут варьироваться от угла поворота 42 ° / виток каната на конструкции из стального каната 6x25F до минимума 0,2 ° / виток каната на многопроволочном канате Dyform 34LR, который является примером типичного уплотненного каната. . Их соответствующие коэффициенты крутящего момента составляют 8,9% и 0,76%. (Значения и коэффициенты взяты при 20% минимальной разрывной силы.) Поворот измеряется при нагруженном канате без ограничений. Примеры этих характеристик вращения показаны на графике на странице 41.Крутящий момент измеряется при закрепленных обоих концах троса.

Одним из наиболее вводящих в заблуждение терминов, используемых в отрасли, является «невращающийся» для описания конкретной конструкции троса. В США это описание было изменено на «устойчивый к вращению», что более точно описывает эти веревки. Их сопротивление вращению достигается за счет того, что их внешний слой прядей уложен в одном направлении, в то время как пряди внутреннего каната проложены в противоположном направлении.

Как видно из графика, существуют явные различия в сопротивлении вращению между конструкциями каната.Канат класса 6x19 не считается устойчивым к вращению, но имеет некоторое сопротивление вращению. Это происходит, когда веревка пытается развязаться под нагрузкой. Так как канат имеет конструкцию регулярной свивки (где проволока в шести внешних прядях находится напротив свивки каната), проволока в пряди натягивается и оказывает некоторое сопротивление вращению. Если бы канат 6x19 был конструкцией свивки Ланга (где проволока в шести внешних прядях находится в том же направлении, что и свивка каната), проволока в пряди также открывалась бы, когда канат не проложен, тем самым не оказывая сопротивления вращению. Поэтому канат свивки Ланг класса 6х19 не используется в качестве подъемного каната крана.

Классификация по устойчивости к вращению начинается с класса 8x19, канат обычной свивки с независимым сердечником (IWRC). Хотя это улучшение по сравнению с классом 6x19, это далеко не нейтрально сбалансированная конструкция каната.

Популярной устойчивой к вращению веревкой является 12-прядь Dyform-18. Здесь внутренняя веревка больше по размеру и лучше нейтрализует поворачивающий эффект внешних прядей.Улучшение сопротивления вращению делает эту конструкцию подходящей для многих небольших и средних гидравлических кранов, представленных на рынке, и она часто указывается в спецификациях производителя крана.

Лучшие устойчивые к вращению конструкции имеют больше внешних прядей и более одного слоя внутренних прядей. По мере увеличения количества внешних прядей диаметр прядей становится меньше. Это позволяет внутренней веревке быть больше до точки, которая может нейтрализовать эффект поворота внешних прядей; и в случае этих вышеупомянутых веревочных конструкций добиться почти нулевого поворота. В результате можно преобразовать эти конструкции из обычной свивки в ланговую, создавая канат, который не только имеет превосходные характеристики вращения, но также обеспечивает беспроблемную намотку.

Как правило, гладкая наружная проволока конструкции из уплотненного каната не имеет такого же механического натяжения, как традиционные конструкции каната, и обычно хорошо наматывается. Но теперь, когда они доступны в конструкции прокладки Lang, обеспечивается еще лучшая намотка. Канат свивки Lang не будет иметь механических помех при максимальном угле подъема, что предотвратит повороты во время цикла подъема.Проблема, из-за которой канат может развить достаточно поворота, чтобы вызвать вращение блока, даже если конструкция каната соответствует рабочим параметрам.

Итак, как выбрать правильную конструкцию троса? Самый простой способ - работать с надежным дистрибьютором троса. Обычно они поддерживают хорошие отношения с одним или несколькими производителями канатов и могут получить помощь от своего инженерного персонала. Некоторые из этих производителей имеют собственные компьютерные программы, которые могут учитывать все переменные, некоторые из которых являются сложными.

Во многих каталогах канатов указаны характеристики сопротивления вращению каждого из канатов. Однако конкретные значения крутящего момента и числа оборотов потребуются для правильных расчетов, чтобы определить, подходят ли эти тросы для вашего применения. Лучшие каталоги канатов содержат формулы, необходимые для простых вычислений от двух до нескольких частей линии. Они предполагают простую установку запасных частей с равномерным расстоянием между канатами. Если у вас неравномерное расстояние между канатами или вы используете перекрестную или пропущенную установку запаса, то потребуется инженер по канатным дорогам для выполнения расчетов за вас.Это также будет полезно, так как могут возникнуть проблемы с расчетным коэффициентом, требующие большей разрывной силы каната, и инженер по канатному оборудованию будет лучше всего подготовлен для проведения надлежащей оценки.

Сегодня на рынке представлено множество различных конструкций тросов, устойчивых к вращению, и вы, вероятно, пытаетесь определить, какая из них лучшая. Из-за различных технологий производства и конструкции многие специальные стальные канаты имеют почти нулевое вращение под нагрузкой или, по крайней мере, утверждают, что так оно и есть.В конечном итоге, испытания изготовителя каната на крутящий момент / поворот готовых канатов подтверждают, соответствуют ли они их требованиям. Если у вас возникли проблемы с вращением, проверьте, проверена ли веревка на характеристики крутящего момента / поворота.

Изготовитель крана обычно уже выбрал канатную конструкцию для конкретной модели крана, и в целом она должна подходить для большинства подъемных работ. Проблемы могут возникнуть при работе крана за пределами его обычных параметров.Примером может служить точка отбора, которая находится под конструкцией крана. Это создает большую длину падения, чем рассчитал производитель крана, и может потребовать модификации троса или, возможно, изменения расстояния между тросами.

Выбор талевого блока также может повлиять на характеристики устойчивого к вращению троса. Если блок эксплуатируется с запасами нечетных частей (3, 5, 7 и т. Д.) И его точка окончания троса находится сбоку от блока, он не будет висеть вертикально. Если блок не выровнен, это вызовет скручивание троса во время работы из-за того, что трос поднимается по фланцу или скатывается в шкивы талевого блока.Это может вызвать вращение блока или, что еще хуже, нарушение конструкции троса. Если у вас есть блок с боковым завершением, рекомендуется добавить часть, чтобы вы работали с четными частями линии. Это снизит скорость подъема, но поможет избежать проблем. Если вы ищете новый блок, подумайте о точке завершения в центре блока.

Установка

Неправильная установка троса может быть причиной проблемы с поворотом блока. Очень важно установить трос таким образом, чтобы он оставался в том состоянии, в котором он был изготовлен.Установка веревки таким образом, чтобы вызвать поворот, сделает веревку чрезвычайно живой и непредсказуемой в своем поведении. Такие вещи, как расположение барабана, правильная размотка, натяжение и заделка каната, имеют решающее значение для успешной установки. Именно эти переменные вызывают нюансы от веревки к веревке, что объясняет, почему одна веревка работает, а другая - нет. Во избежание проблем внимательно следуйте инструкциям производителя по установке троса.

Если вы стали жертвой прядения блоков, решением может быть простое изменение конструкции троса.Или у вас может быть такая большая длина падения с несоответствующим расстоянием между веревками, что может быть настолько обременительным, что никакая существующая устойчивая к вращению веревка не сможет работать. Это может потребовать увеличения расстояния между канатами или использования другого крана. Что точно, так это то, что это невозможно сделать в одиночку. Вам понадобится помощь инженера по канатной работе, иначе вы будете обречены на разочарование из-за проб и, как правило, ошибок.

Интервал скручивания при полной блокаде сердца, нельзя не заметить: сложная дилемма ЭКГ

Вентрикулофазическая аритмия (ВПА) - интригующее явление электрокардиограммы (ЭКГ), часто наблюдаемое у пациентов с полной блокадой сердца и иногда ставящее перед врачом сложную диагностическую дилемму. По определению в VPA интервалы P – P, которые содержат комплекс QRS, короче, чем интервалы P – P, которые не имеют комплекса QRS. VPA часто является контрольным показателем полной блокады сердца на ЭКГ. Мы описываем случай, когда пароксизмальный VPA позволил нам диагностировать полную блокаду сердца.








Объявление

Только для специалистов здравоохранения Великобритании

Ящик

56-летний мужчина был направлен из отделения неотложной помощи для дальнейшего обследования периодических приступов головокружения.Пациент сообщил, что у него были периодические эпизоды учащенного сердцебиения, связанные с предобморком, но отрицал потерю сознания. Кроме того, в целом он чувствовал себя плохо и усталым. Не было ассоциированной одышки, боли в груди, тошноты, рвоты или потоотделения в анамнезе. Каждый приступ головокружения длился несколько минут и возникал как в покое, так и при физической нагрузке.

В анамнезе не было недавней вирусной инфекции, шума в ушах, оталгии или отореи. Не было ассоциированной асимметрии лица, нарушения речи или сенсорных / моторных симптомов.Не было ни путешествий, ни укусов клещей. В семейном анамнезе не было проблем с сердцем, коллапса, внезапной сердечной смерти или ранней установки кардиостимулятора.

Пациент не принимал никаких обычных лекарств и отрицал употребление запрещенных наркотиков. Он выкуривал 10–15 сигарет в день и употреблял около 12 единиц алкоголя в неделю.

При клиническом обследовании пациент выглядел истощенным, вялым и нездоровым. В остальном общий физический осмотр без особенностей. Его жизненно важные показатели были: артериальное давление 100/60 мм рт. Ст., Частота сердечных сокращений варьировалась от 36 до 45 ударов в минуту, температура 37.4 ° C, частота дыхания 19 в минуту, насыщение кислородом 96% на воздухе помещения. Грудь чистая, шумов при аускультации не обнаружено. Давление в яремной вене не было увеличено, и не было выявлено гепато-яремного рефлюкса. Отека голеностопного сустава не отмечалось. Живот был мягким и безболезненным, неврологического дефицита выявлено не было.

По прибытии в отделение неотложной помощи на электрокардиограмме (ЭКГ) выявлялась пароксизмальная вентрикулофазная аритмия ( цифра 1 ). Пациент был госпитализирован в кардиологическое отделение и наблюдался с помощью телеметрии, которая дополнительно продемонстрировала полную блокаду сердца (, рисунок 2, ).Пациент был направлен в группу кардиологов, и в тот же день без каких-либо явных осложнений был установлен двухкамерный кардиостимулятор (DDD-R). Состояние пациента улучшилось, и на следующий день он был выписан с регулярным наблюдением в клинике с кардиостимулятором.

Рисунок 1. Электрокардиограмма (ЭКГ), демонстрирующая пароксизмальную вентрикулофазную аритмию Рисунок 2. На ЭКГ в 12 отведениях показана полная блокада сердца с широкими комплексами QRS, частота сердечных сокращений 35 / мин

Обсуждение

Вентрикулофазическая аритмия (VPA) описывается как фазовая вариация интервала P – P с QRS и без него. 1 При этом феномене интервал P – P с комплексами QRS короче по сравнению с интервалами P – P без комплексов QRS (, рис. 3, ). Приблизительно 30% случаев полной атриовентрикулярной (АВ) блокады связаны с ВПА. Полная блокада сердца (ХГБ) - это нарушение сердечного ритма, возникающее в результате дефекта проводящей системы сердца, при котором отсутствует проводимость через атриовентрикулярный узел (АВН), что приводит к полной диссоциации предсердий и желудочков. 2,3

Рис. 3. Вентрикулофазная аритмия: интервал P – P с комплексами QRS (960 мс) короче по сравнению с интервалами P – P без комплексов QRS (1000 мс)

Механизм VPA до сих пор полностью не изучен. Розенбаум и Лепешкин предложили наиболее правдоподобное объяснение двухфазных хронотропных эффектов. 4 Положительный хронотропный эффект приводит к раннему появлению зубца P после комплекса QRS, что, в свою очередь, вызывает укорочение интервала P – P, содержащего комплекс QRS.

Были предложены два возможных механизма положительного хронотропного эффекта. Во-первых, растяжение предсердий, вызванное механическими эффектами систолы желудочков, может ускорить разрядку импульсов из нормального синусового узла. Во-вторых, в результате сокращения желудочков улучшается кровоснабжение синусового узла, что в ответ приводит к более раннему выделению синусового узла и появлению зубца P после комплекса QRS. 5,6 Напротив, из-за отрицательного хронотропного эффекта это может привести к удлинению следующего интервала P – P без промежуточного комплекса QRS.Правдоподобное объяснение отрицательного хронотропного эффекта связано с опосредованными артериальными барорецепторами изменениями тонуса блуждающего нерва.

Заключение

Вентрикулофазическая аритмия - частая, но, вероятно, недооцененная находка, связанная с одной третью пациентов с полной блокадой сердца. Было предложено несколько механизмов, но не было согласовано четкое объяснение. Клиническое значение вентрикулофазической аритмии во многом зависит от основного сердечного статуса и нарушений ритма.

Конфликт интересов

Не объявлено.

Финансирование

Нет.

Согласие пациента

Пациент дал письменное согласие на публикацию. Были предприняты все попытки сохранить конфиденциальность пациента.

Список литературы

1. Chung EK. Переоценка вентрикулофазической синусовой аритмии. Jpn Heart J 1971; 12 : 401–04. https://doi.org/10.1536/ihj.12.401

2. Нарула О.С., Шерлаг Б.Дж., Хавьер Р.П., Хилднер Ф.Дж., Самет П. Анализ дефекта АВ-проводимости при полной блокаде сердца с использованием электрограмм пучка Гиса. Тираж 1970; 41 : 437–48. https://doi.org/10.1161/01.CIR.41.3.437

3. Кашоу А.Х., Гоял А., Нгуен Т., Чхабра Л. Атриовентрикулярная блокада. В: StatPearls . Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing, 2020. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459147/

4. Розенбаум М.Б., Лепешкин Э. Влияние систолы желудочков на ритм предсердий при аурикуловентрикулярной блокаде. Тираж 1955 г .; 11 : 240–61. https://doi.org/10.1161/01.CIR.11.2.240

5. Хашимото К., Танака С., Хирата М., Чиба С. Ответы синоатриального узла на изменение давления в артерии синусового узла. Circ Res 1967; 21 : 297–304. https://doi.org/10.1161/01.RES.21.3.297

6. Де Марчена Е., Колвин-Адамс М., Эснард Дж., Рида М., Кастелланос А., Майербург Р.Дж.Вентрикулофазическая синусовая аритмия в ортотопическом трансплантированном сердце: новый взгляд на механизм заболевания. Int J Cardiol 2003; 91 : 71–4. https://doi.org/10.1016/S0167-5273(02)00597-1

Superhelices с регулируемой крутящей силой, направленной на супрамолекулярное соединение фокальной асимметрии в блок-сополимерах с ахиральной дендронной оболочкой

Образование спиральных ансамблей из ахиральных супрамакромолекул было в высшей степени загадочным процессом, но представляет интерес для создания множества структур и свойств. Здесь новые иерархические супервыбросы развиваются из самосборки ахиральных блок-сополимеров с дендронной оболочкой (DJBCP). Присутствие фокальной асимметрии как в стереохимии дендронов (доноров), так и в интерактивных сайтах связывания цепей сополимера (акцепторы) играет ключевую роль в генерации спонтанного нарушения симметрии посредством согласованного донорно-акцепторного согласования через водородную связь . Фокальная асимметрия в масштабе нескольких нанометров распространяется на спиральные закрутки ахиральных иерархических сборок DJBCP на сотни нанометров, так что первичная молекулярная асимметрия последовательно запускает вторичную спиральную конформацию блоков с дендронной оболочкой, а затем третичные супрамолекулярные спиральные сборки. и, в конечном итоге, четвертичные супервыбросы.Сила спирального скручивания супервыступов регулируется с помощью коэффициента прививки дендронов, что указывает на то, что величина спирального скручивания может быть количественно отрегулирована от локальных до целых структур.

У вас есть доступ к этой статье

Подождите, пока мы загрузим ваш контент... Что-то пошло не так. Попробуйте еще раз? .

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *