Соревнования пауэрлифтинг: Календарь соревнований по пауэрлифтингу и жиму лежа 2020 — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Календарь соревнований по пауэрлифтингу и жиму лежа 2020

Здесь будут представлены все ближайшие соревнования по пауэрлифтингу, жиму лежа и становой тяге, а также русскому и народному жиму, проводимые федерациями WPC/AWPC, WPA, GPC, IPA, IPF/ФПР в Москве и других городах России и зарубежья на 2020 год. Календарный план соревнований по мере поступления информации будет обновляться, следите за изменениями на сайте.

Для участия в соревнованиях федераций WPC/AWPC, WPA, WPF, GPC подать заявку вы можете на этой странице, IPA (НАП) — здесь, IPF/ФПР — связывайтесь с организаторами соревнований.

WPC/AWPC WPA GPCIPA/IPA-A (НАП)IPF (ФПР)Союз Пауэрлифтеров России

Календарь соревнований WPC/AWPC WPA GPC на 2020 год
Наименование соревнований	Дата	Место проведения
Открытый Кубок Санкт-Петербурга AWPC/WPC	25-26 января	г. Санкт-Петербург
Кубок Петра 1	25-26 января	г. Воронеж
Кубок Москвы WPC/AWPC	15-16 февраля	г. Москва
Национальный Чемпионат GPC/AGPC	22-23 февраля	г. Краснодар
Чемпионат Азии WPA 2020	13-15 марта	г. Бишкек, Киргизия
Кубок Сварога AWPC/WPC	22 марта	г. Курск
Национальный Чемпионат AWPC/WPC	29 марта	г. Челябинск
Открытый чемпионат Азии WPA/AWPA	11-12 апреля	г. Владивосток
Чемпионат Европы WUAP 2020	17-21 июня	г. Луцк, Украина

Запись в сборную: [email protected]

Календарь соревнований IPA/IPA-A (НАП) на 2020 год

Турнир «ВРЕМЯ ВИКИНГОВ — 2020». 25 января 2020 года, город Екатеринбург (присвоение до МС включительно)
Открытый Кубок ЮФО по пауэрлифтингу и силовым видам спорта «СТАЛИНГРАДСКИЙ ПРОРЫВ», 1 февраля 2020 года, город Волжский, Волгоградская область (присвоение до МСМК включительно)
Открытый мастерский турнир по пауэрлифтингу и силовым видам спорта «WINTER STORM — II», 15-16 февраля 2020 года, город Воронеж (присвоение до МСМК включительно)
Открытый Чемпионат Уральского федерального округа по силовым видам спорта, 16 февраля 2020 года, город Екатеринбург (присвоение до МСМК включительно)
Открытый Кубок Тихоокеанского флота России по пауэрлифтингу и отдельным упражнениям, подъёму штанги на бицепс, армлифтингу, 21-23 февраля 2020 года, город Владивосток (присвоение до МСМК включительно)
Открытый межрегиональный Кубок «СИЛА ВЯТКИ — II» по силовым видам спорта, 22-23 февраля 2020 года, город Киров (присвоение до ЭЛИТЫ включительно)
Открытый мастерский турнир по жиму штанги лёжа, становой тяге, подъёму штанги на бицепс «КУБОК СЕВАСТОПОЛЯ», 23 февраля 2020 года, город Севастополь, Республика Крым (присвоение до ЭЛИТЫ включительно)
От

Пауэрлифтинг, для начинающих. Особенности участия в соревнованиях по пауэрлифтингу.

Разминка перед соревнованиями. Пауэрлифтинг, для начинающих

Специальная разминка начинается минут за пятнадцать-двадцать до вызова на помост. Упражнения со штангой окончательно подготавливают организм к выступлению. Не торопясь, спортсмен должен сделать 4-5 подходов к штанге. С отдыхом по 3-4 мин между ними.

Начинать разминочные подъемы штанги нужно с веса 60 — 70% от предельного (с учетом индивидуальных особенностей и весовой категории). От подхода к подходу прибавляют по 5- 10 кг . В первых 2 подходах штангу поднимают по 3 раза, в заключительных — по 1-2 раза. Легковозбудимые спортсмены должны проводить разминку в спокойном, медленном темпе. Заканчивать специальную разминку надо со штангой, вес которой на 10- 15 кг меньше заявленного начального. Его атлет поднимает легко и правильно, что укрепляет уверенность в своих силах.

Если спортсмен не уверен в своих силах, нужно сделать на 2-3 подхода больше и заканчивать разминку, поднимая штангу, вес которой на 5 кг меньше заявленного начального. Для атлетов тяжелого веса эта разница обычно больше. Пауэрлифтинг, для начинающих

Последний разминочный подход выполняется не, ранее чем за 5 мин до вызова на помост.

Случается, что приходится ждать очередного подхода минут десять-двадцать. Тогда рекомендуется сделать несколько подходов к небольшому весу с интервалом 3-5 мин.

Для всех не может быть одной, шаблонной, разминки, надо всегда учитывать индивидуальные особенности, уровень тренированности и весовую категорию спортсмена. Даже один и тот же атлет должен разминаться по-разному (в зависимости от состояния спортивной формы, продолжительности соревнований и возраста).

Осо6енности участия в соревнованиях

Перед большими соревнованиями у спортсменов обычно наблюдается повышенная возбудимость центральной нервной системы. Требуется большая выдержка, умение не растрачивать нервную энергию понапрасну в это время.

Если атлету не спится, это не должно его волновать: можно хорошо отдохнуть и просто лежа спокойно в постели. Немало есть примеров, когда прославленные атлеты накануне соревнований не спали, но выступали успешно. Составлю вам программу тренировок.

Распорядок жизни в день соревнований не должен быть особенным, но важно сделать его таким, чтобы спортсмен по возможности не думал о предстоящем выступлении. У легковозбудимых атлетов такие мысли вызывают раннее предстартовое состояние : повышается обмен веществ, учащаются· пульс, дыхание. Все это неблагоприятно сказывается на результатах.

За 2 часа до начала соревнований у атлетов проводится взвешивание. Если в данной весовой категории больше 10-15 участников, значит, состязания предстоят длительные, и после взвешивания можно немного поесть.

Примерно за полчаса до вызова на помост хорошо сделать массаж. Энергичный — для слабо возбудимых атлетов, и спокойный — для сильно возбудимых.

Рекомендуется растереть поясницу, плечи и конечности какими-либо разогревающими жидкостями, особенно при низкой температуре в зале, где проводятся состязания. Более обширные области растирать не надо: это вызывает чрезмерный приток крови к кожным покровам и обильное потоотделение, что снижает эффективность выступления на соревнованиях.

Выйдя на помост, атлет должен натереть подошвы ботинок канифолью и ладони рук магнезией. Торопиться начинать упражнение не следует, нужно мысленно представить его, не заостряя внимания на деталях техники. Перед подъемом штанги важно отключиться от окружающей обстановки, не реагировать на шум, крики.

Закончив выступление в приседаниях, следует немного походить, успокоиться. Затем, если соревнования продолжаются долго, подкрепиться сладким чаем или глюкозой.

Полезно немного полежать, стараясь, не думать о прошедшем упражнении: мысли необходимо сосредоточить на выполнении жима штанги лёжа.

Разминку перед жимом нужно делать индивидуально. Кто-то разогревается за 20 мин до первого подхода к штанге. Затем одевается в тёплую одежду и ждёт своего выхода. Кто-то разогревается за 5-10 мин до выступления.

Спортсмен не должен падать духом, если выступление в предыдущих упражнениях было неудачным. В такой ситуации хорошее выступление в жиме свидетельствует о высоких волевых качествах атлета.

Каждое выступление на соревнованиях нужно тщательно анализировать. Только тогда, в полной мере выявятся положительные и отрицательные стороны подготовки спортсмена.

После соревнований нельзя резко менять режим дня и целиком отказываться от физической нагрузки. Достаточно двух дней полного отдыха. В это время можно ограничиться утренней зарядкой. Пауэрлифтинг, для начинающих.

В первые 2 недели лучше уменьшить нагрузку, почти исключить; из тренировки классические упражнения, использовать одни вспомогательные. В этот период полезно заняться другими видами спорта: зимой — лыжами, коньками. А летом — плаванием, легкой атлетикой, (бег на короткие дистанции, прыжки, метания). Однако нельзя забывать и тренировки со штангой. После того, как спортсмен хорошо отдохнет и у него появится желание тренироваться, можно приступить к обычным тренировкам со штангой и затем постепенно увеличивать нагрузки.

Рост достижений атлета зависит не только от правильного повседневного режима, рационального питания, регулярных круглогодичных тренировок, но в какой — то степени и от участия в определенном количестве ответственных состязаний. Этот фактор имеет прямое отношение и к долголетию в спорте. В зрелом возрасте у атлета должно быть не более четырех-пяти ответственных соревнований в году о интервалом не менее 2-3 месяцев. При хорошей тренированности это дает возможность подготовиться к каждому из них.

Некоторые состязания надо проводить, как большие тренировки. Не следует даже пытаться выступать с предельным напряжением: отдохнув 2 дня, атлет должен быть готов выполнить свою обычную тренировочную нагрузку. Это требует большой организованности. Совместно с тренером необходимо наметить результат, который предполагается показать на данных соревнованиях. Излишне частые выступления приводят к ломке всего тренировочного процесса. Как следствие появляется хроническое утомление, нежелание тренироваться и, что еще хуже, нежелание соревноваться.

Пауэрлифтинг, для начинающих.

Бывают случаи, когда в итоге неудачных выступлений на соревнованиях атлет теряет веру в свои силы, а без такой веры невозможно побеждать. Критический анализ тренировок и соревнований, устранение недостатков,тщательное планирование ведут к успеху.

Особенно тщательно планировать участие в соревнованиях необходимо спортсменам, которые применяют форсированную сгонку веса. Уже отмечалось, что атлетам, которые вынуждены сгонять более 3 кг , не рекомендуется участвовать в состязаниях более 3-4 раз в год, причем между ними должен быть достаточный интервал.

Тактика на соревнованиях

Тактические действия тяжелоатлетов во время соревнований являются важным фактором, влияющим на их конечный исход. Спортивная борьба в тяжелой атлетике проводится с косвенным влиянием со стороны соперника. Чтобы победить равного по силам соперника или показать свои наилучшие результаты, атлету нужно наилучшим образом использовать имеющиеся в его распоряжении подходы к штанге и возможно лучше распределить свои силы. Намеченному тактическому плану должны соответствовать организация тренировок и «схема» выступлений на соревнованиях. Организационные мероприятия проводятся заблаговременно, и непосредственно перед соревнованиями, и на самом соревновании.

Мероприятия, проводимые задолго до соревнования, преследуют, в частности, цель так организовать тренировку, чтобы атлет заранее мог адаптироваться к специфическим условиям соревнования. Для этого необходимо установить, когда, где и в какое время суток оно будет проводиться. Чтобы составить себе представление о продолжительности соревнований, внести коррективы в расстановку атлетов по весовым категориям, оптимально спланировать начальные веса, важно знать, сколько тяжелоатлетов участвует в каждой весовой категории и кто именно. Пауэрлифтинг, для начинающих.

В мероприятиях, проводимых непосредственно перед соревнованиям, уточняются сведения о сопернике. О его результатах в приседаниях и жиме лёжа на тренировках. О состоянии спортивной формы, о результатах, показанных на последних соревнованиях, о его весе сейчас и весе при достижении лучших результатов. О степени легкости подъема: штанги на предсоревновательных тренировках, о зависимости достижений в жиме лёжа и становой тяги, о его вероятной тактической установке. Все это подлежит оценке.

Предварительный план тактических действий — расчет подходов, определение размеров весовых надбавок основывается на ряде очень значимых многогранных, и сочетающихся между собой факторов физической ; спортивно-технической и психической работоспособности атлета. Тщательно наблюдая за ним в процессе тренировки и контролируя его достижения, тренер должен перед соревнованиями иметь четкое представление о возможностях своего подопечного.

План расчета подходов надо составлять заблаговременно и достаточно точно, чтобы непосредственно перед началом соревнований не возникли сомнения. Возможны коррективы плана в процессе соревнований, нередко они зависят от факторов, связанных как с соперниками, так и с самим спортсменом.

Важную тактическую задачу спортсмену приходится решать во время взвешивания перед соревнованиями. Атлет, у которого меньше вес на взвешивании, будет победителем в случае одинаковой с соперниками суммы троеборья. Поэтому он может добиться победы, дублируя подходы соперника. Атлеты, имеющие больший собственный вес, вынуждены подходить к штанге, вес которой на 2,5 кг превышает вес штанги соперника.

Иногда атлеты настолько свыкаются с намеченным планом выступления, что потом не решаются даже на крайне необходимые поправки и изменения в ходе соревнований. Важно всегда быть готовым к возможным тактическим коррективам, если этого потребуют обстановка, самочувствие. Пауэрлифтинг, для начинающих.

В ходе разминки перед соревнованием тренеру особенно важно определить работоспособность, координационные возможности, общее самочувствие, психологическую готовность спортсменов. Тренер должен не только уловить технические ошибки атлета, но и определить, насколько он в состоянии управлять своими эмоциями, как относится к предстоящему выступлению: хочет соревноваться или готовится к выходу на помост как к неприятной необходимости.

Первый подход (к начальному весу) в приседаниях, жиме лёжа, становой тяги очень ответствен, к нему нужно относиться с полной сосредоточенностью. Удачный подъем штанги в первом подходе дает возможность избежать нулевой оценки, прочувствовать вес, настроиться, приобрести уверенность в успешности следующих подходов. Благодаря этому возможные сомнения, тревога уступают место соревновательному энтузиазму, необходимой мобилизационной готовности.

Начальный вес на соревнованиях обычно на 7,5 — 10 кг меньше предельного результата. Если атлет надеется, например, поднять 150 кг , надбавки веса могут иметь следующие варианты:

Первый вариант:

первый подход — 145 кг Второй подход — 150 кг Третий подход – больше

Второй вариант:

первый подход — 142,5 кг Второй подход -147,5 кг третий подход — 150 кг или больше

Третий вариант:

первый подход — 140 кг . Второй подход — 145 кг Третий подход -150 кг

Четвертый вариант:

первый подход -140 кг . Второй подход — 147,5 кг Третий подход — 150 кг

Пятый вариант:

первый подход — 142,5 кг . Второй подход — 150 кг Третий подход — больше

Шестой вариант:

первый подход — 140 кг . Второй подход — 150 кг Третий подход — больше

Во втором подходе ставится задача развить успех и, как правило, показать наилучший по уровню готовности атлета спортивный результат. В зависимости от удачи первого подхода, легкости выполнения упражнения, самочувствия атлета, варианта надбавки веса и действий противников вес штанги во втором подходе может увеличиваться на 2,5, 5, 7,5, 10 кг и более.

Увеличение веса штанги для второго подхода на 2,5 кг практикуется редко, обычно в тех случаях, когда начальный вес поднят с очень большим трудом или· для выигрыша соревнований можно ограничиться минимальной надбавкой. Как правило, атлеты набавляют по 5 кг . Увеличение веса штанги на 7,5 кг осуществляется, когда атлет уверен в успешном подъеме штанги и в то же время такой надбавки достаточно для победы или она заставит соперника идти на сомнительный для него вес.

Вес штанги во втором подходе на 10 кг увеличивают чаще всего тогда, когда начальный вес поднят безупречно и с исключительной легкостью. Кроме того, в случае неожиданного срыва при следующем подходе он не сможет повлиять на занятое место. Такая надбавка веса может быть целесообразна и в ситуациях, когда для победы необходим риск.

В третьей попытке атлеты пытаются увеличить свой предельный результат или компенсируют неудачу второго подхода (с тем же весом штанги), а иногда для проверки своих возможностей пытаются поднять рекордный для себя вес. Надбавка веса штанги для третьего подхода чаще всего 2,5 кг , реже 5 кг и в исключительных случаях больше.

Успешное выступление команды в соревнованиях зависит от качества выступления каждого зачетного участника. Нередко тактические просчеты приводят к нулевым оценкам. Поэтому в ответственных командных соревнованиях завышения начальных весов недопустимы. Прежде всего, необходимо следить за весовым режимом участников: учитывать, при каком лишнем (сверх нормы) весе были показаны предельные результаты на тренировках. Пауэрлифтинг, для начинающих.

Важно знать, как велико влияние сгонки веса на результат. Исследования и обобщение опыта выступлений в соревнованиях показывают, что сгонка веса тела спортсмена на 2 кг приводит к снижению результата до 2,5 кг при сгонке веса на 2- 3 кг — уже до 5 кг . При сгонке веса на 3- 4 кг результаты уменьшаются на 5 кг и более. При уменьшении веса на 4- 5 кг результаты снижаются на 7,5 кг .

В ответственных командных соревнованиях тактический план обсуждается совместно с тренером и командой. Здесь необходимо, действовать, прежде всего, в интересах коллектива. Поэтому начальный вес на таких соревнованиях должен быть на 7,5 — 10 кг, а иногда, и на 15 кг меньше предельного результата на данном этапе подготовки спортсмена. Очень осторожно определяется начальный вес для атлетов, сгоняющих вес, и для атлетов, перешедших в следующую весовую категорию. Новый предельный результат, впервые показанный на предсоревновательных тренировках, еще не дает основания считать, что он будет достигнут и в соревновательной обстановке. Таким атлетам опасно начинать соревнования с веса штанги, который еще ни разу не был поднят на соревнованиях.

Учитывая техническую подготовленность атлета, стабильность его техники выполнения и влияние на этого спортсмена соревновательной обстановки, заявляют тот начальный вес, с которым он может справиться достаточно уверенно. Если спортсмен перевозбужден на соревновании, то возрастает вероятность ошибок в его выступлении. К такому же результату приводит и небрежное отношение к технике выполнения классических упражнений на тренировках.

К тактическим действиям в условиях напряженной борьбы с равноценными соперниками относится дезинформация противника о планируемом начальном весе штанги. Заявив при взвешивании очень малый или чрезмерно большой вес, атлет окончательно заявляет нужный вес непосредственно перед вызовом на помост, что нередко заставляет соперника ломать свой тактический план.

Иногда атлет, удовлетворенный успехом в первом подходе, снижает свою активность, требовательность к себе, что может привести к неудаче в последующих подходах. Необходимо поддерживать мобилизационную готовность до конца соревнований.

Успех тактических действий во многом зависит от точности определения предельных результатов в упражнениях в данный момент, от выбора целесообразной степени риска, от выдержки спортсмена, а также от веса тела, от жеребьёвки, от ряда факторов подготовки атлета к данному соревнованию.

Календарь событий

№	Наименование соревнований	Место проведения	Сроки проведения
1	Открытый чемпионат и первенство Нижегородской области по пауэрлифтингу (жиму и жиму классическому).	Заволжье	20,21-22 января
2	Чемпионат России по пауэрлифтингу (троеборью классическому) Первенство России по пауэрлифтингу (троеборью классическому) среди юниоров 18-23 и спортсменов 14-18 лет	Кстово	8, 9-12 февраля
3	Открытое первенство Нижегородской области по пауэрлифтингу (троеборью и троеборью классическому)	Шатки	17,18-19 Февраля
4	Открытый кубок Нижнего Новгорода по пауэрлифтингу (троеборью классическому)	Н.Новгород	4 марта
5	Универсиада 2017 по пауэрлифтингу (троеборью классическому)	Н.Новгород	25-26 марта
6	Первенство ФПР по пауэрлифтингу (троеборью и троеборью классическому) среди ветеранов	Кстово	30, 31-2апреля
7	Первенство Приволжского федерального округа по пауэрлифтингу (троеборью и троеборью классическому)	Кстово	12,13-16 апреля
8	Открытый кубок Нижегородской области по пауэрлифтингу среди мужчин и женщин.	Сокольское	21,22-23 Апреля
9	Открытый турнир «Волжская битва» пауэрлифтингу (троеборью классическому) среди юношей, юниоров, мужчин и женщин	Кстово	6-7 мая
10	Девятые открытые соревнования ФПР по пауэрлифтингу (жиму и жиму классическому) на призы ЗМС Максима Гурьянова	Кстово	9,10-11 Июня
11	Открытый кубок Нижегородской области по пауэрлифтингу (троеборью классическому) памяти МС Дмитрия Ивентьева	Семенов	4,5-6 августа
12	Первенство ФПР по пауэрлифтингу (жиму и жиму классическому) среди ветеранов (10-13 августа)	Кстово	10,11-13 августа
13	Третьи открытые соревнования по пауэрлифтингу (жиму и жиму классическому) среди юношей, юниоров, мужчин, женщин и ветеранов на призы президента СФНОП Дмитрия Яшурина	Н.Новгород	15,16-17 сентября
14	Первенство ФПР по пауэрлифтингу (жиму и жиму классическому) среди вузов	Кстово	5,6-8 октября
15	Чемпионат Нижегородской области по пауэрлифтингу.	Городец	20,21-22 Октября
16	Кубок России по пауэрлифтингу (троеборью классическому)	Арзамас	2,3-5 ноября
17	Чемпионат Приволжского федерального округа по пауэрлифтингу (троеборью и троеборью классическому)	Выездное	6,7-10 декабря

Пауэрлифтинг — BODYBUILDING PRO — Портал о силовых видах спорта

Пауэрли?фтинг (от англ. powerlifting: power — сила, и lift — поднимать) — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения.

Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на спине(точнее на верхней части лопаток), жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.

Эти три упражнения в бодибилдинге называются «базовыми» или просто «базой», так как при их исполнении в работу включаются сразу несколько суставов, и, в той или иной степени, практически все мышцы. Эти упражнения рекомендуются начинающим спортсменам для набора общей мышечной массы и развития силы.

В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела. Но многие известные бодибилдеры начинали с пауэрлифтинга, либо занимались обоими видами спорта одновременно — Арнольд Шварценеггер, Ронни Колеман, Франко Коломбо, из российских спортсменов — Михаил Сидорычев, Евгений Мишин, Андрей Сорокин, Сергей Шелестов и др.

При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом. При сравнении спортсменов разных весовых категорий может использоваться формула Уилкса или формула Глоссбреннера (WPC-WPO).

История ///

Пауэрлифтинг возник из упражнений, которые тяжелоатлеты использовали для увеличения результатов в основных движениях. Так, ранее пауэрлифтинг, кроме традиционных ныне приседа, жима лежа, становой тяги, включал сгибания рук со штангой стоя (подъем на бицепс), сидя, жим из-за головы и т.п. Эти «странные», с точки зрения тяжёлой атлетики, упражнения, на рубеже 40-50-х гг. XX в. приобрели популярность на Западе, начали проводиться соревнования. А на рубеже 50-х — 60-х годов уже начал формироваться пауэрлифтинг в современном его виде. К середине 60-х годов были определены правила проведения соревнований и стали регулярно проводиться чемпионаты национального уровня.

В конце 1950-х годов Великобритания имела свой вид пауэрлифтинга, называемый “Strength Set”, состоящий из подъема на бицепс, жима лёжа и приседаний, выполняемых именно в таком порядке. А в 1964 году прошел первый неофициальный чемпионат США (Йорк, штат Пенсильвания). Amateur Athletic Union (AAU) взяли всё под свой контроль и был проведен первый национальный чемпионат в 1965 году, на котором жим лёжа, приседания со штангой, и становая тяга уже были соревновательными движениями.

В ноябре 1972 г. была основана Международная Федерация Пауэрлифтинга (IPF), а через год, в ноябре 1973 был проведён первый чемпионат мира. В 1980 году в Лоуэлле, штат Массачусетс, США женщины впервые приняли участие в чемпионате мира, а в 1989 IPF объединила мужской и женский чемпионаты.

В 1986 был основан Всемирный Конгресс Пауэрлифтинга (WPC), позже появились и другие альтернативные международные организации.

В 2012 году была основана первая международная организация пауэрлифтинга, со штаб-квартирой в России — Национальная ассоциация пауэрлифтинга.

Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растёт, но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (IPF). IPF — единственная международная организация в пауэрлифтинге, являющаяся членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК и подписала кодекс WADA; c 1963 года пауэрлифтинг включен в программу Паралимпийских игр как «тяжёлая атлетика», с 1992 года — как пауэрлифтинг. Количество стран-участниц — 115, в Паралимпийских играх 2000 года впервые принимали участие и женщины.

Пауэрлифтинг в СССР и России ///

В СССР пауэрлифтинг, как и восточные боевые искусства и бодибилдинг был под запретом. Вместо термина «пауэрлифтинг» применялся термин «атлетическая гимнастика» или «атлетизм». Однако советский атлетизм не был тождественен пауэрлифтингу, а представлял собой его сочетание с культуризмом.

Этапы развития пауэрлифтинга в СССР:

60-е годы — начало публикаций в журналах, посвящённых атлетической гимнастике;
70-е годы — на официальном уровне разрабатывались положения нового вида спорта;
80-е годы — начали проводиться официальные соревнования.

В начале 1979 г. в Шауляе прошёл открытый Чемпионат Литовской ССР по силовым упражнениям. На соревнованиях юниоры выступали в трёх весовых категориях (75 кг, 82,5 кг и свыше 82,5 кг) и соревновались в жиме лёжа и тройном прыжке. Мужчины выступали в четырёх категориях (75 кг, 82,5 кг, 90 кг и свыше 90 кг) и выполняли жим лёжа и приседания.

Из программы официальных соревнований обычно исключалась становая тяга, вместо неё атлеты соревновались в прыжке, подтягивании или другом упражнении. На тот момент не делалось большого различия между пауэрлифтингом и культуризмом. Поэтому на неофициальных соревнованиях, вместо становой тяги включалось позирование атлетов. Но культуризм как таковой в СССР был долгое время под запретом, поэтому подобные соревнования часто заканчивались приездом милиции.

Пауэрлифтинг стал официальным видом спорта в 1987 году, когда была образована Федерация атлетизма СССР, в президиуме которой и была создана Комиссия по силовому троеборью. Возглавил федерацию олимпийский чемпион по тяжёлой атлетике Юрий Власов, через год с небольшим его сменил В. Чайковский, доктор медицинских наук, заведующий лабораторией Ленинградского НИИ физкультуры.

В конце января 1988 г. в Красноярске прошёл первый Чемпионат РСФСР по атлетизму (силовому троеборью), в феврале этого же года первый Кубок СССР, а летом первая международная встреча СССР-США. Советские зрители были поражены экипировкой американцев — негнущиеся из-за бинтов ноги, торчащие из жимовых маек руки, общий настрой атлетов. Американцы, в свою очередь, обратили внимание на «тяжелоатлетическую» технику советских спортсменов, отсутствию экипировки и пружинящие грифы, опасные на больших весах.

В 1989 году прошёл первый Чемпионат СССР, а в 1990 году мужская сборная СССР приняла участие в Чемпионате Мира, где заняла 3-е место в командном зачёте

В 1990 году произошло разделение атлетизма на бодибилдинг и пауэрлифтинг и была образована самостоятельная Федерация пауэрлифтинга СССР, являющаяся членом IPF. Первым президентом Федерации паэурлифтинга СССР, а затем и России, был главный тренер сборной команды России, заслуженный тренер России Ананьевский Сергей Дмитриевич. На сегодняшний день Федерация пауэрлифтинга России — единственная аккредитованная в Госкомспорте из всех существующих организаций подобного рода в РФ.

В последнее время всё чаще проводятся соревнования по одному отдельно взятому движению: жиму штанги лежа. Практически во всех федерациях были разработаны дополнительные нормативы для этого. Также, например, на Украине одно время проводились отдельно соревнования по становой тяге.

Наряду с обычным жимом штанги предельного веса, всё большую популярность приобретают народный жим (жим штанги своего веса на разы) и русский жим (жим штанги фиксированного веса на разы).

В рамках организации WPA проводятся соревнования по «пауэрспорту», состоящие из подъёма на бицепс и армейского жима

Экипировка в пауэрлифтинге ///

На данный момент в пауэрлифтинге применяется следующая экипировка:

бинты на колени и на запястья;
майка для жима лежа;
комбинезон для приседания;
комбинезон для становой тяги;
и некоторые другие.

Экипировка в пауэрлифтинге появилась с целью защиты от травм, при этом за счет жесткости ткани дала прибавку в 5—15 кг в каждом движении. Однако за последние годы производители экипировки для пауэрлифтинга так усовершенствовали свою продукцию, что средняя прибавка в каждом упражнении достигла 50 кг, а максимальная доходит до 150, в отдельных случаях — ещё больше. Например, Райан Кеннелли в экипировке выжал 487,6 кг, а без экипировки 294,8 кг; Андрей Маланичев в одних бинтах приседал 450 кг, в однослойной экипировке — 480 кг. Этот факт, а также тотальное использование допинга на любительском уровне при отсутствии эффективного контроля вызвали стремительный рост нормативов пауэрлифтинга за последние 10 лет.

В рамках IPF разрешена только однослойная экипировка (один слой ткани). Вопрос допустимости использования того или иного элемента экипировки конкретного производителя решается федерацией (IPF).

Стоит заметить, что использование экипировки только на первый взгляд кажется неким послаблением или обманом. Серьёзное использование экипировки сопряжено со значительными болевыми ощущениями и микротравмами кожи и мышц: комбинезоны для приседаний довольно сильно пережимают ноги, бинты на колени режут кожу.

В то же время, влияние экипировки на становую тягу довольно спорно, поскольку безэкипировочные рекорды в тяге сравнимы с экипировочными или даже превосходят их. В общем случае, экипировка в тяге помогает спортсменам с сильными кистями и относительно слабой спиной.

Оборудование в пауэрлифтинге ///

штанга, в IPF используются сертифицированные грифы для пауэрлифтинга, в альтернативных федерациях могут использоваться специально сконструированные грифы для отдельных упражнений.

набор блинов, рекомендовано применять необрезиненные блины, которые имеют меньшую толщину, чем обычные обрезиненные блины из тяжёлой атлетики, т.к. для спортсмена высокого класса требуемый вес из обрезиненных блинов может не уместиться на гриф. Диаметр блинов не должен превышать 45 см.

стойки для жима лёжа и приседаний, могут быть как раздельными, так и универсальными. В альтернативных федерациях может применяться устройство «Монолифт».

помост для становой тяги.

Пауэрлифтинг и олимпийское движение ///

Большое количество федераций и правил делает практически невозможным включение пауэрлифтинга в Олимпийские игры. Однако пауэрлифтинг — часть Мировых Игр, проходящих под покровительством Международного олимпийского комитета. Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), проводя международные соревнования, стремится их стандартизировать и включить пауэрлифтинг в Олимпийские игры.

В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК. В соответствии с антидопинговой политикой, которую проводит МОК, IPF подписала кодекс WADA. Эти шаги, по мнению специалистов, являются действующими мероприятиями на пути признания пауэрлифтинга олимпийским видом спорта. По состоянию на 2013 год членами IPF стали 108 стран мира.

Федерации ///

Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растёт. Но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (International Powerlifting Federation, IPF). IPF считается единственной международной организацией в пауэрлифтинге, которая является членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. Все остальные организации, которые называются «международными», не признаны ведущими мировыми спортивными организациями, поэтому их статус остается неопределенным с точки зрения мировой спортивной практики.

В альтернативных федерациях пауэрлифтинга не только разрешена многослойная экипировка и бинты большой длины, но и используются другие послабления для увеличения поднимаемого веса. Например, разрешается под комбинезон для приседания надевать брифсы, использовать майки для жима с открытой спиной. Имеются послабления и в оборудовании — приседания можно выполнять с «Монолифта» (спортсмену не нужно отходить со штангой), для тяги используются гибкие грифы (уменьшают амплитуду). Есть послабления и в области правил — приседания могут выполняться только до параллели, при жиме возможен неполный контакт стопы с поверхностью и т. д. Степень жёсткости регламента соревнований изменяется от федерации к федерации.

В то же время, есть федерации или дивизионы внутри федераций для безэкипировочного пауэрлифтинга, т. н. RAW, где, в некоторых случаях, не разрешается применять даже мягкие медицинские коленные бинты.

Допинг-контроль в альтернативных федерациях является добровольным. Есть как «бездопинговые» дивизионы, где есть допинг-контроль, так и «обычные». В рамках организации WPC есть подразделение AWPC (сокращение от Anti-Drug) для соревнований с допинг-контролем. Аналогичный дивизион в рамках WPA называется WPA (Drug Tested), в Национальной ассоциации пауэрлифтинга — ЛЮБИТЕЛИ. Но список запрещённых препаратов применяется не от WADA, а свой собственный. Санкций к спортсменам из «бездопингового» дивизиона, не прошедшим допинг-контроль практически не применяется, обычной является практика дисквалификации их в «бездопинговом» дивизионе и автоматический перевод в «обычный» дивизион.

В России аккредитованной Министерством спорта РФ является Федерация пауэрлифтинга России, входящая в IPF. Соревнования, проводимые ФПР, проводятся по регламенту IPF, считающегося самым строгим из всех федераций, и с обязательным допинг-контролем. Федерация пауэрлифтинга России имеет право присваивать официальные спортивные звания. Альтернативные федерации могут также присваивать спортивные звания, но на территории России они не признаются. Изначально IPF проводила соревнования только по экипировочному пауэрлифтингу, но в последние годы, на волне интереса к безэкипировочному пауэрлифтингу, начала проводить соревнования и по этой разновидности вида спорта, называя её «классическим пауэрлифтингом». Нормативы ФПР есть только для экипировочной разновидности, для безэкипировочной находятся в стадии разработки и только до уровня КМС.

Спортсмены из ФПР, в случае выступления на соревнованиях альтернативной федерации дисквалифицируются, первый раз — на год, во второй раз — пожизненно.

Международные федерации //

International Powerlifting Federation (IPF)
European Powerlifting Federation (EPF) — европейское подразделение IPF
World Powerlifting Congress (WPC) и World Powerlifting Organization (WPO) — после объединения новое название WPC/WPO
Global Powerlifting Committee (GPC)
Global Powerlifting Alliance (GPA)
World Powerlifting Federation (WPF)
World Powerlifting Alliance (WPA)
World Drug-Free Powerlifting Federation (WDFPF)
World Association of Bench Pressers and Deadlifters (WABDL)
Global Powerlifting Federation (GPF)

Российские федерации //

ФПР — Федерация пауэрлифтинга России (представитель IPF)
WPC/AWPC/GPC/WPF/WPA — Организация пауэрлифтинга России
RDFPF

Украинские федерации //

ВОП, Всеукраинская организация пауэрлифтинга — IPA
ФПУ, Национальная федерация пауэрлифтинга Украины, ФПУ — IPF
Украинская бездопинговая федерация паэрлифтинга, УБФП — UDFPF
AWPC-WPC — Украина
GPA-GPF
RAW 100 % — Украина
GPU
WPAU

Казахстанские федерации //

Kazakhstan Powerlifting Federation (KPF)
Алматинский силовой центр пауэрлифтинга Центурион федерация WPC/AWPC
Кокшетауский силовой центр пауэрлифтинга Бурабай федерация IPF

Пауэрлифтинг в кинематографе ///

Американский актёр Брайан Томпсон в 1988 году сыграл в фильме «Волшебная миля» роль пауэрлифтера.
Первый художественный фильм о девушке-пауэрлифтёрше: «Все, что она может»

Весовые категории ///

IPF/ФПР //

Мужчины
Категория	Диапазон
53 кг	до 53.0 кг
59.0 кг	от 53.01 кг до 59.0 кг
66.0 кг	от 59.01 кг до 66.0 кг
74.0 кг	от 66.01 кг до 74.0 кг
83.0 кг	от 74.01 кг до 83.0 кг
93.0 кг	от 83.01 кг до 93.0 кг
105.0 кг	от 93.01 кг до 105.0 кг
120.0 кг	от 105.01 кг до 120.0 кг
120.0+ кг	от 120.01 кг и выше.

Женщины
Категория	Диапазон
43.0 кг	до 43.0 кг
47.0 кг	от 43.01 кг до 47.0 кг
52.0 кг	от 47.01 кг до 52.0 кг
57.0 кг	от 52.01 кг до 57.0 кг
63.0 кг	от 57.01 кг до 63.0 кг
72.0 кг	от 63.01 кг до 72.0 кг
84.0 кг	от 72.01 кг до 84.0 кг
84.0+ кг	от 84.01 кг и выше.

WPC/AWPC и другие альтернативные Федерации //

Мужчины
Категория	Диапазон
52 кг	до 52.0кг
56.0 кг	от 52.01 кг до 56.0 кг
60.0 кг	от 56.01 кг до 60.0 кг
67.5 кг	от 60.01 кг до 67.5 кг
75.0 кг	от 67.51 кг до 75.0 кг
82.5 кг	от 75.01 кг до 82.5 кг
90.0 кг	от 82.51 кг до 90.0 кг
100.0 кг	от 90.01 кг до 100.0 кг
110.0 кг	от 100.01 кг до 110.0 кг
125.0 кг	от 110.01 кг до 125.0 кг
140.0 кг	от 125.01 кг до 140.0 кг
140.0+ кг	от 140.01 кг и выше.

Женщины
Категория	Диапазон
44.0 кг	до 44.0 кг
48.0 кг	от 44.01 кг до 48.0 кг
52.0 кг	от 48.01 кг до 52.0 кг
56.0 кг	от 52.01 кг до 56.0 кг
60.0 кг	от 56.01 кг до 60.0 кг
67.5 кг	от 60.01 кг до 67.5 кг
75.0 кг	от 67.51 кг до 75.0 кг
82.5 кг	от 75.01 кг до 82.5 кг
90.0 кг	от 82.51 кг до 90.0 кг
90.0+ кг	от 90.01 кг и выше.

федераций пауэрлифтинга | PowerliftingToWin

Если вы ищете информацию о том, как правильно выбрать федерацию пауэрлифтинга, ознакомьтесь с нашей статьей на эту тему.

Если вы предпочитаете смотреть, а не читать:

Следующая страница будет содержать таблицы, которые позволят вам быстро и легко визуально сравнить различные федерации пауэрлифтинга и их правила.

Вы можете найти как ссылки на главную домашнюю страницу, так и свод правил каждой федерации пауэрлифтинга, упомянутые в таблицах ниже, прямо здесь.

Вы можете найти глоссарий таблиц здесь.

Международные федерации пауэрлифтинга

Примечание: я не упомянул членские взносы для какой-либо из этих федераций, потому что, вообще говоря, вам понадобится членство в каждой из местных филиалов этих федераций, а не получать его напрямую через них. После того, как вы станете участником местного филиала, вам, скорее всего, потребуется пройти квалификацию для участия в соревнованиях международного уровня.

Национальные федерации пауэрлифтинга (U.S.A.)

* В федерациях, отмеченных звездочкой, есть отдельные подразделения для тех, кто использует наколенники, и тех, кто использует наколенники.

Международные федерации:
GPA: Global Powerlifting Alliance
Веб-сайт GPA: http://www.globalpowerliftingalliance.com
Правила GPA: http://globalpowerliftingalliance.com/global_powerlifting_alliance%20rules.htm

GPC: Глобальный комитет по пауэрлифтингу
GPC Веб-сайт: http://www.worldgpc.com Правила
GPC: http: // www.worldgpc.com/index.php/downloads/category/16-rulebook?download=7:gpc-rulebook-09-2012-english

IPF: Международная федерация пауэрлифтинга
Веб-сайт IPF: http://www.powerlifting-ipf.com/
Правила IPF: http: //www.powerlifting -ipf.com/fileadmin/data/Technical_Rules/IPF_Technical_Rules_Book_2014.pdf

IPL: Международная лига пауэрлифтинга

10 основных советов для подготовки к первому соревнованию по пауэрлифтингу

За последние пару лет я сосредоточился на силовых упражнениях с гирь на пауэрлифтинге.Почему?

1. Я хотел найти выход в моей жизни. Мне казалось, что я постоянно занимаюсь спортом, и мне нужно сосредоточиться. В детстве я был спортсменом, и мне очень не хватало этого в жизни.

2. Все принципы, которые я применял при обучении гирям, прекрасно перенесены в пауэрлифтинг. В игру вступает овладение напряжением, дыханием, укоренением и сосредоточенностью.

Пауэрлифтинг действительно привнес новое значение в слова «тренироваться с целью».«Вы можете установить много PR в тренажерном зале, но игра меняется, когда вы ступаете на эту платформу. Тренировки по пауэрлифтингу вытеснили из меня упражнения и помогли мне найти то, чего мне не хватало.

Дэнни Савая, руководитель группы SFG, SFL, SFB

Преимущества тренировок по пауэрлифтингу

В пауэрлифтинге каждое занятие имеет цель, которую необходимо достичь, меньше значит больше, и в мире фитнеса не так много места для всякой ерунды. Цель — стать сильнее, и точка.Я вынужден тренироваться умнее и дисциплинированнее. Тренируйтесь с определенной целью: эти три слова действительно стали движущей силой каждой из моих тренировок.

Вот несколько вещей, на которых я фокусируюсь:

Делаем каждое повторение похожим на предыдущее.
Быстрое перемещение тяжелого груза.
Чувствую себя сильнее после каждой тренировки, не истощаюсь и не разрушаюсь.
Стрельба для улучшения в каждой тренировке.

Улучшение происходит в разных формах на каждой тренировке, и не всегда речь идет о поднятии большего веса. Часто тот же вес, который казался тяжелым две недели назад, внезапно кажется разминкой. Эти грубые повторения, которые не так давно раздавили вас, превратились в взрывной сет, который делает штангу похожей на игрушку.

С тех пор, как я начал соревноваться в пауэрлифтинге, сила приобрела новое значение. За последние несколько лет я экспериментировал с многочисленными программами и видел, как лифты поднимаются и опускаются.Я испытал радость удара ССБ на соревнованиях, а также разочарование положить в тоннах работы, но отстают от каждого ожидания я тренировался так тяжело, когда я действительно получил на платформе.

Взяв все хорошее с плохим, я скажу, что нет другого вида спорта, в котором я бы предпочел бы соревноваться. Погоня за силой заставляет меня с большим голодом добиваться большего, даже если для этого могут потребоваться месяцы и месяцы работы. увидеть дополнительный прирост. Я призываю всех, кто читает это, подумать о подготовке к соревнованиям.За последние несколько лет у меня было более двадцати клиентов, участвовавших в соревнованиях, и мы сформировали сплоченную команду пауэрлифтеров в Tucson Barbell Club.

Тим Алмонд, SFG II, SFL

Вот несколько вещей, которые я хотел бы сказать тем, кто думает о соревнованиях на своих первых соревнованиях по пауэрлифтингу.

1. Не сокращайте вес

Снижение веса — самая большая ошибка новичков Я вижу, когда люди готовятся к своим первым соревнованиям. Для соревнований достаточно тренировок и достижений.По мере того, как вы достигаете пика, нагрузки обычно увеличиваются, и даже если объем тренировок снижается, ваше тело будет готово к завершению соревнований по мере приближения к соревнованиям.

Добавление стресса, связанного с уменьшением количества пищи или сокращением воды, не приносит пользы. Вы начинаете больше сосредотачиваться на своем весе, а не на весе, который поднимаете. Если вы решите снизить вес, будьте готовы. По мере того, как ваш вес снижается, ваш риск меньше поднимать, особенно в жиме лежа. Мое собственное осознание после неудачной стрижки было следующее: я лично не занимался поднятием тяжестей, чтобы хвастаться тем, что я самый маленький из сильных парней.

2. Не ждите, пока вы станете «более конкурентоспособными»

Я все время слышу это от людей: «Я хочу подождать, пока я смогу приседать X или Total X, прежде чем я зарегистрируюсь на свое первое соревнование». Самое смешное, что если они так долго ждут, встреча может никогда не наступить.

Самая увлекательная часть пауэрлифтинга — это постановка собственных целей и установление личных рекордов. Если это ваша первая встреча, то это личный рекорд. Ожидание, чтобы стать конкурентоспособным — это просто оправдание. По правде говоря, никого не волнует, что вы поднимаете — все они сосредоточены на том, чтобы побить свои личные рекорды, а не гоняться за вашими. Другими словами, вы не так важны, как думаете — просто приходите и поднимайтесь. На большинстве встреч вы найдете отличное и поддерживающее сообщество, которое подбодрит вас на .

Уроки программирования в SFL Certification в Италии

3. Ставьте перед собой реалистичные цели

Постановка реалистичных целей имеет решающее значение, и часто для этого требуется тренер или проверенный и опытный партнер по тренировкам.Если вы жмете только 250 фунтов и на соревнованиях вы настроили свой восьминедельный пиковый цикл на 300 фунтов, вам предстоит усвоить суровый урок. Если вы новичок, вы увидите больший прирост, но я бы рекомендовал держать скачки на уровне 5%. Если вы приседаете на 400 фунтов, прыжок на 10% будет приседанием на 440 фунтов. Атлетам с меньшим количеством упражнений будет легче уйти от прыжка на 10%.

4. Peak Smart, не пропустите лифты

Для большинства атлетов достаточно пяти-восьминедельной программы постепенного увеличения пика.Просто не забывайте уменьшать объем по мере приближения к соревнованиям. Большому количеству вспомогательной работы и дополнительному объему не место в последние две-три недели тренировки. Кроме того, очень важно не пропустить подъемы, ведущие к соревнованиям.

Держитесь подальше от скучных и уродливых повторений во время пикового цикла. Нет ничего хуже, чем растереть перед соревнованиями вес, который меньше вашего. Это попадет вам в голову, что никогда не бывает хорошо. Как это произошло? Делать слишком много и слишком много тренироваться, переоценивать свои проценты, ставить нереальные цели или слишком быстро работать.

Если вы знаете, что у вас ужасный день, и ваши разминки медленные и не улучшаются, иногда лучше поднять на следующий день и освежиться. . На самом деле меньше значит больше в пике. Для тех, кто обычно тренируется до забвения, это может быть проблемой, так как ваши тренировки будут короткими и включать только одно или два подъема.

Томас Пеше, SFG, поднятие тяжестей для судей на итальянском SFL Certification

5. Практические команды

Нет ничего хуже, чем поставить свой постоянный пиар и обернуться, чтобы увидеть, что вы получили красный свет, потому что вы не дождались, пока судья отдаст вам команду стойки. У каждого лифта есть набор команд, которым вы должны следовать. Жим лежа должен быть приостановлен, поэтому лучше практиковать его в течение значительного времени. Жим 300 в тренажерном зале за одно повторение отличается от ожидания судьи, который скажет вам, когда нажимать.

В Tucson Barbell Club мы отрабатываем команды каждую тренировку в нашем пиковом цикле. Поскольку мы, как правило, делаем много одиночных игр в наших программах, мы объединяемся и следим за тем, чтобы команды отрабатывались.

Дополнительный совет: закажите майку заранее и потренируйтесь в ней перед соревнованиями — она ощущается по-другому и иногда отталкивает людей.

6. Будьте консервативны и планируйте вперед

Меня заставляет съеживаться, когда я вижу, как кто-то подходит к своему открывающемуся лифту и перемалывает его, как будто от этого зависит их жизнь. Это должно произойти только при вашей последней попытке. Еще хуже, когда они пропускают начало игры.

Имейте в виду, что если вы пропустите начало, вы не сможете снова сбросить вес. У вас есть еще две попытки сделать это, но вы уже почти знаете, что это будет долгий полет подъемов. Большинство тренеров рекомендуют открывать с 88-92% от вашей цели, или, другими словами, открывать с весом, который вы можете выполнить за три или четыре повторения .

Уверенность в работе со своим открывающим инструментом очень важна и настраивает вас на больший успех. Часто во время взвешивания вас спрашивают о первых участниках, поэтому вы должны знать их примерно за неделю до соревнований. Вы не хотите скремблировать и записывать какие-либо числа. Кроме того, запишите вторую и третью попытки, чтобы у вас был план. Планы могут меняться, но всегда хорошо иметь такой.

У большинства федераций пауэрлифтинга есть таблица преобразования, но будьте готовы записывать свои цифры в килограммах.Вы можете обнаружить, что ваши попытки могут отличаться на несколько фунтов от ожидаемых, потому что единицы не преобразуются идеально. У большинства федераций в Интернете будут доступны свои килограммовые таблицы с ожидаемыми скачками веса. Здесь также очень помогает тренер или хендлер.

Элиза Винанте, SFG II, SFL Cert, на своем первом соревновании IPF PL, на котором она установила женский рекорд Италии в приседаниях и жиме лежа.

7. Знать правила Федерации

Каждая федерация имеет свой набор правил, и они могут отличаться. Это важно знать заранее, чтобы вы могли тренироваться должным образом. Некоторые допускают, чтобы при жиме лежа касались земли только пальцы ног, а другие требуют, чтобы вся ступня всегда касалась земли. Некоторые допускают использование ремней на липучке, другие предъявляют требования к ширине ремня. Есть много мелочей, с которыми вы должны ознакомиться до встречи — и чем скорее, тем лучше.

8. Получить обработчика

Очень важно, чтобы кто-нибудь помогал вам. Во время соревнований много чего происходит. Есть разные полеты лифтеров, и важно знать, когда нужно разминаться. Если вы разогреетесь слишком рано, вы рискуете замерзнуть к тому времени, когда подниметесь. Разогревайтесь слишком поздно, и вы торопитесь прямо перед тем, как захотите сделать несколько больших подъемов.

Павел Цацулин, председатель StrongFirst, тренирует своего отца Владимира на встрече в прошлый День отца, где Владимир установил рекорд США.

В зависимости от количества людей в моем полете, я начинаю свои разминки, в то время как летящий впереди меня начинает свои вторые попытки.Наличие обработчика поможет вам следить за всем этим, сообщит вам, когда приближается ваша попытка, а также сообщит таблице подсчета очков, каковы ваши следующие попытки. Ваша работа должна заключаться в том, чтобы поднять, а затем снова сесть, пока вас не попросят снова поднять.

9. Принесите закуски и не слишком волнуйтесь

Будьте готовы к долгому дню. Часто встречи могут длиться более восьми часов. Плохо организованные соревнования могут длиться двенадцать и более часов. Вы можете закончить попытки приседать в 11 утра, а не жать лежа до 13 или 14 часов.

В течение дня важно поддерживать водный баланс и питание . Иногда можно поесть, но я не особо люблю есть во время соревнований. Очень важны калорийные продукты, которые не занимают много места в желудке. Мой ритуал — завтракать за три часа до встречи. Между каждым из моих больших подъемов я наслаждаюсь одним или двумя батончиками Snickers. Это поддерживает высокий уровень моей энергии и не наполняет мой желудок. (Сейчас не время читать мне лекции о выборе здорового питания — это просто работает.)

Кофеин в течение дня — неплохая идея для некоторых лифтеров, но остерегайтесь дизайнерских предтренировочных программ, которые укрепляют вас. Помните, это долгий день. Чем выше вас поднимут эти предтренировочные упражнения, тем дальше они приведут к падению. Если бы соревнования по пауэрлифтингу были одночасовыми, это было бы одно, но если вы терпите неудачу на предтренировочных тренировках после приседаний и вам нужно другое исправление, у вас будет ужасный день. К тому времени, как вы доберетесь до становой тяги, вы будете уничтожены.

Еще одна причина, по которой я не рекомендую принимать их — особенно на ранних этапах соревнований — заключается в том, что они усиливают вас, когда вы уже должны быть возбуждены, просто находясь там. Один из ключей к хорошей встрече — а не только к хорошему подъему — это управлять своей энергией . Если вы начнете кричать себе голову после выполнения большого приседа и подпрыгиваете вверх и вниз, как если бы вы выиграли чемпионат мира, вы потратите ключевую энергию, необходимую для оставшихся двух подъемов и многочисленных попыток впереди.

Я желаю вам удачи в вашем путешествии в силе и надеюсь скоро увидеть вас на платформе!

Дэнни Савайя — лидер группы StrongFirst и владелец Evolution Fitness Systems и Tucson Barbell Club. Дэнни держит 100% открытый рекорд штата в приседаниях в 181 весовой категории в Аризоне и национальный рекорд НАСА в 181 весовой категории, дивизион SubMasters.

ЗАРАБОТАЙТЕ ПОДЪЕМНЫЕ ПОЛОСЫ ПО СЕРТИФИКАЦИИ SFL

Возможно, вам понравится

Дэнни Савайя — лидер группы StrongFirst и владелец Tucson Strength и Tucson Barbell Club.Дэнни является рекордсменом штата Аризона USPA в приседаниях в весовой категории 198 Masters и Национальным рекордом NASA в весовой категории 181, SubMasters Division.

США Пауэрлифтинг Висконсин

Вы ждали этого…

Эти санкционированные в США соревнования по пауэрлифтингу проводятся командой по пауэрлифтингу средней школы Расина Хорлика, а я являюсь директором соревнований. После завершения регистрации вы соглашаетесь с правилами и стандартами пауэрлифтинга США и не будете требовать возврата денег ни по какой причине.

Пожалуйста, внимательно прочтите критерии перед тем, как приступить к регистрации, даже если вы прочитали большую часть из них вчера вечером или сегодня. Это обещает стать еще одним большим событием в США по пауэрлифтингу в нашем штате — чемпионат штата Висконсин среди юниоров, участников открытого и основного соревнований либо с «снаряженным», либо с «грубым» стилем подъема в традиционных соревнованиях с 3 подъемами и / или только в жиме лежа. Новинка этого года, футболка Meet включена в основной стартовый взнос.

Регистрация доступна для нынешних опытных участников пауэрлифтинга США, проживающих в штате Висконсин и имеющих такую же информацию о своем членстве в пауэрлифтинге в США. участников WI ДОЛЖНЫ иметь общее количество на санкционированных соревнованиях по пауэрлифтингу США 1 июня 2017 г. или после этой даты . Проверьте наш календарь на два (2) соревнования в штате 26 января, на которые приглашаются зарегистрироваться новички (из любого штата).

На помостах для соревнований будут килограммы с фунтами в зоне разминки. Мы будем взвешивать всех участников в килограммах с 7:00 до 8:30 утра по центральному поясному времени в день соревнований.

Платформы для соревнований 4-5 (Да, это USA Powerlifting WI)

Один сеанс, приходите пораньше и двигайтесь быстрее, чтобы быстрее вернуться домой.

Ограничение установлено на 150 участников. Регистрация будет закрыта, когда это число будет достигнуто или 17 декабря 23:59 по центральноевропейскому стандартному времени — в зависимости от того, что произойдет раньше.
ОПРЕДЕЛЕНИЕ ВЕСОВЫХ КЛАССОВ

* КАЖДЫЙ РАЗДЕЛ ОЦЕНИВАЕТСЯ WILKS *

При регистрации вы выберете один из этих разделов:

Женский полулегкий вес: 0,00-52,00 кг
Женский легкий вес: 52,01 кг-63,00 кг
Женщины, средний вес: 63,01 кг-72,00 кг
Женщины-тяжеловесы: 72.00кг +
Мужской полулегкий вес: 0,00-66,00 кг
Мужской легкий вес: 66,01 кг-83,00 кг
Мужчины Средний вес: 83,01 кг-105,00 кг
Мужчины-тяжеловесы: 105.00 кг +

АМЕРИКАНСКИЕ РЕКОРДЫ МОГУТ БЫТЬ УСТАНОВЛЕНЫ НА ЭТОМ КОНКУРСЕ. ЕСЛИ ВЫ ВХОДИТЕ В ОТКРЫТОЕ ПОДРАЗДЕЛЕНИЕ И ДРУГОЕ ВОЗРАСТНОЕ ПОДРАЗДЕЛЕНИЕ, ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ПОПЫТАТЬСЯ НА ВЕС МЕНЬШЕ 2,5 КГ, ЕСЛИ ЭТО ОТКРЫТЫЙ АМЕРИКАНСКИЙ РЕКОРД.

УЧАСТНИКИ

ПО-прежнему будут иметь право устанавливать рекорды в нормальном весовом классе, а также участвовать в национальных чемпионатах США по пауэрлифтингу.

ВОЗВРАТ НЕТ ПО ЛЮБОМУ ПРИЧИНУ

Будет отдельная возможность регистрации для 25 участников пауэрлифтинга из других штатов США. То же требование опыта. Все участники пауэрлифтинга США, не являющиеся членами WI, ДОЛЖНЫ иметь общее количество результатов санкционированных соревнований по пауэрлифтингу США 1 июня 2017 г. или после этой даты.

Все вопросы следует направлять мне по электронной почте.

Вот ссылки для регистрации на чемпионат США по пауэрлифтингу, штат Висконсин 19 января 2019 года.

Открывается в 19:00 CST

Члены WI — максимальное количество 150

Не члены WI — не более 25

Тоня Л.
США Пауэрлифтинг, штат Висконсин
Официальный представитель IPF категории II
Член с правом голоса Ассоциации пауэрлифтинга средней школы Висконсина (WHSPA)
Ваш самый большой поклонник.

ABPU Добро пожаловать — Британский союз пауэрлифтинга и Британский союз любителей пауэрлифтинга

Добро пожаловать в ABPU!

Британский союз пауэрлифтинга любителей — это федерация и компания, прошедшая испытания на допинг, входящая в состав второй по времени существования Всемирной федерации Всемирного конгресса по пауэрлифтингу среди любителей. ABPU и BPU являются отдельными федерациями, как коммерчески, так и конституционно, и работают вместе на соревнованиях на одной платформе.В соответствии с постановлением AWPC, все участники будут проходить тестирование в соревнованиях и вне соревнований, а также будут иметь право на участие в чемпионатах мира AWPC, которые проводятся отдельно от чемпионатов мира WPC. Члены ABPU имеют некоторые особые права, однако, поскольку мы способствуем сплоченности в спорте и уважению, ожидается, что наши члены будут подниматься бок о бок, но не против членов BPU, и не только члены ABPU имеют право участвовать в соревнованиях BPU, если они желают (тестирование на наркотики по-прежнему будет обязательным), они могут принять решение взять записи BPU, если они хотят, а также участвовать в чемпионатах Европы и мира WPC, если они решат, без штрафных санкций, если они понимают, что они все равно будут проходить тестирование на наркотики, поскольку члены АБПУ.Несмотря на то, что эти два автомобиля полностью разделены, владельцы по-прежнему допускают кроссовер в соревнованиях BPU.

Всемирный конгресс по пауэрлифтингу предлагает возможности AWPC для всех стран-членов — некоторые принимают это, а некоторые нет, и мы ПЕРВЫЕ в Великобритании предлагаем это нашим членам и новым членам. ABPU и BPU, хотя и находятся под разными собственниками и постановлениями, следуют той же этике свободы поднимать, где вы хотите, без штрафных санкций, создавая благоприятную, инклюзивную среду для всех членов и относясь к лифтерам всех уровней одинаково (хотя мы делаем немного больше возни начинающих лифтеров).Это профессиональная, давно признанная всемирная организация со строгими руководящими принципами, и мы строго соблюдаем политику тестирования, чтобы гарантировать, что обманщики будут пойманы и разоблачены. Очень мало видов спорта, где у вас есть 2 платформы для соревнований, и нет оправдания употреблению наркотиков в протестированной федерации пауэрлифтинга, когда доступны другие варианты. Эмма Джеймс основала ABPU в январе 2015 года и руководила им независимо от BPU в качестве собственника до момента регистрации компании с ограниченной ответственностью для защиты как спортсменов, так и федерации.Когда она впервые начала заниматься ABPU, были сомнения, что это сработает, и она просила проверенных и непроверенных спортсменов разделять общую любовь к пауэрлифтингу, но это помогло. Она является единственным лицом, принимающим решения по политике, с участием только спортсменов и руководящего органа, AWPC. Вот почему ABPU проводит целевую политику тестирования, чтобы гарантировать защиту наших членов от тех, кто пытается злоупотребить этим привилегированным положением.

Идея проста — обе отдельные федерации управляются атлетами для атлетов и принятия всех.

Просмотрите сайт, чтобы узнать о членстве, правилах тестирования и деталях, которые вам нужны, а все остальное, касающееся постановления об отмене, технических деталей и графиков, смотрите на основном сайте.

Частота тренировок в пауэрлифтинге — GOMETAL.COM

Если вы посещаете gometal.com, вам, скорее всего, нравится много тренироваться. Вы хотите поднимать самые большие веса с помощью имеющегося у вас оборудования и быть в отличной физической форме. Все мы слышали слова «нет боли — нет выгоды».У всех нас есть график тренировок, это наше видение прогресса.

В пауэрлифтинге существует несколько основных принципов частоты тренировок. Многие из самых больших результатов в мире были достигнуты, тренируясь каждое упражнение раз в неделю. Многие делают жим лежа два раза в неделю. Некоторые приседают три раза в неделю.

Философия тренировок, основанная на восточноевропейской науке о тяжелой атлетике, считает, что тренировка как можно чаще является лучшей идеей. Недавно проведенное в Норвегии исследование показало, что силовые тренировки мышц 6 раз в неделю по сравнению с 3-мя тренировками в неделю были намного лучше.

Так как часто нужно тренироваться? Найти ответ — одна из самых сложных задач пауэрлифтинга. Пауэрлифтинг как вид спорта очень прост. Вы пытаетесь стать сильным. Переменных не так много, но частота тренировок — одна из самых важных вещей, которые следует учитывать. Если вы измените приседания с одного раза в неделю на два раза в неделю, то за короткое время вы сможете набрать еще много килограммов. Или, если условия не подходящие, это остановит ваш прогресс и приведет к риску травмы.

Вы должны принять во внимание так называемую теорию стресса с водой. Думайте о стрессе как о воде, льющейся из шланга в большую миску. Ваше тело — это чаша, в которую выливается стресс. Отдых выливает воду. Вы должны найти баланс между стрессом и отдыхом, который позволит вам тренироваться максимально и в то же время чувствовать себя максимально свежим. Это Святой Грааль силовых тренировок. Иногда это означает немного ускорить процесс восстановления, тренироваться, даже когда вы не чувствуете себя лучше, чтобы ваше тело адаптировалось к новым объемам работы, а иногда это означает, что нужно делать меньше работы, чтобы позволить вашему телу восстановиться и адаптироваться.