Соревнования по пауэрлифтингу: Календарь городских, Всероссийских и международных соревнований по пауэрлифтингу :: Федерация пауэрлифтинга Санкт-Петербурга

1. USA Powerlifting, USA Powerlifting Techical Rules , (Columbia City, IN: 2003).

Фото 1 и 3 любезно предоставлены Беккой Боравски Дженкинс.

Фото 2 любезно предоставлено Шеннон Хури.

15 шагов к первому соревнованию по пауэрлифтингу

На своих первых соревнованиях по пауэрлифтингу я провалился.

Это означает, что я не смог выполнить хотя бы одну попытку приседаний, жима лежа или становой тяги. В моем случае это был жим лежа, который был моим самым сильным упражнением, основанным на тренировках. Как и следовало ожидать, на ваше первое соревнование по пауэрлифтингу влияет множество факторов, выходящих за рамки тренировочного процесса.

В этой статье я расскажу о 15 шагах, которые должен знать любой пауэрлифтер при первом соревновании. Это то, что я хотел бы знать перед своим первым соревнованием, и факторы, которые помогли мне стать чемпионом страны и призером мира по жиму лежа.

15 шагов:

1. Приехать на место соревнований за день до
2. Нанять тренера или проводника игрового дня
3. Не уменьшайте вес
4. Стандарты движения
5. Прочтите свод правил
6. Получите подходящую подъемную одежду и оборудование
7. Будьте реалистичны с тем, что вы можете поднять в день встречи
8. Делайте 100% ударов своими попытками
9. Возьмите с собой любую разминку, которая вам нужна
10. Подумайте о своем выборе продуктов питания заранее
11. Задавайте много вопросов окружающим
12. Считайте первую встречу «первой из многих»
13. Учитесь на своих пропущенных подъемах
14. Вести журнал после соревнований
15. Принимайте участие в ролях «не спортсменов»

1.Отправиться на место соревнований за день до

Если вы никогда раньше не были на месте проведения соревнований, то вам следует посетить его за день до дня соревнований. Идея в том, что вы хотите заранее составить мысленную карту пространства, которое вы будете поднимать.

Вот то, что вам следует искать:

• Где будет площадка для соревнований? Получите представление о том, как выглядит комната с выгодной точки соревновательной площадки.Это поможет вам понять, например, где вы будете смотреть в приседе, где будет сидеть главный судья и где вы войдете и выйдете с помоста, когда придет ваша очередь поднимать ноги.
• Где будет комната для разогрева? Вы захотите узнать, находится ли комната для разминки в непосредственной близости от того места, где вы будете соревноваться, или же далеко (то есть в другой комнате или на другом уровне). Эти знания позволят вам определить время разминки, чтобы вы могли принять во внимание время, которое потребуется, чтобы пройти от комнаты для разминки до зоны соревнований.
• Где будет взвешиваться? По моему опыту, комнаты взвешивания не находятся в очевидных местах. Иногда они в туалетах, иногда за импровизированными занавесками. Вы же не хотите приходить в день соревнований в поисках зоны взвешивания, поэтому убедитесь, что знаете, где расположены точки взвешивания.
• Где умывальники? По очевидным причинам вам нужно знать, где расположены туалеты в непосредственной близости от зоны соревнований, на случай, если вам понадобится пройти между попытками.Это будет хорошим показателем того, сколько времени у вас есть на себя.

Мой совет : заранее ознакомьтесь с местом проведения соревнований, чтобы знать, где вам нужно быть в разные моменты дня.

2. Найдите тренера Game Day

Тренер игрового дня — это тот, кто управляет всеми аспектами вашего тренировочного дня, что значительно снизит уровень стресса, который вы испытаете на своем первом соревновании.

Фон

В пауэрлифтинге есть два типа тренерских ролей:

1. Персональный тренер, который пишет ваши программы и помогает с вашей техникой.
2. Тренер игрового дня, который занимается всеми аспектами вашего дня встречи, от управления разминкой до отбора попыток.

Для большинства эти две коучинговые роли будут выполнять один и тот же человек. Тем не менее, это не всегда так.

Разрешите пояснить подробнее…

Персональные тренеры некоторых спортсменов находятся в разных городах, что является обычным явлением в модели онлайн-коучинга. Таким образом, эти тренеры не могут приезжать на соревнования и выступать в качестве тренеров игрового дня.Например, я живу в Канаде и тренирую нескольких спортсменов в США. Хотя в прошлом я бывал на соревнованиях национального уровня, чтобы тренировать своих спортсменов, я не ездил на все местные или государственные соревнования, в которых участвуют мои спортсмены.

В тех случаях, когда я не присутствую, мы назначили «тренера игрового дня». Если вы находитесь в подобной ситуации, когда у вас нет тренера игрового дня, вам следует найти его, чтобы он поработал с вами на вашем первом соревновании.

Тренер «Важность игрового дня»

На соревнованиях по пауэрлифтингу есть бесконечных мелочей, которые могут отвлечь вас от работы спортсмена. — поднимать как можно больший вес.

Например, есть правила, которым вы должны следовать в зависимости от того, сколько времени у вас есть для отправки следующей попытки, до выбранных приращений. Существует «хронометраж дня», когда вы должны быть в определенных местах через определенные промежутки времени. Существуют технические стандарты, из-за которых вы можете пропустить подъемник, не зная почему. Существуют как письменные, так и неписаные правила и протоколы о том, как вести себя в комнате для разминки и в промежуточных зонах.

Все это может вызвать стресс.

Но, имея на вашей стороне тренера игрового дня, вам не о чем беспокоиться. Вы можете сосредоточиться на поднятии тяжестей и ни на чем другом.

Может ли ваш «друг» или «второй половиной» быть тренером игрового дня?

Если ваш друг или другой значимый человек имеет соответствующий опыт в пауэрлифтинге, является тренером по профессии или ранее участвовал в соревнованиях, то они будут хорошим кандидатом на должность тренера игрового дня. Однако, если они этого не делают, вам следует нанять тренера игрового дня, который обладает навыками и знаниями, которые помогут вам добиться успеха. Вам нужен человек, который знает спортивные правила, понимает, как проходят соревнования по пауэрлифтингу, и может объяснить вам все протоколы соревнований.

Где найти тренера игрового дня?

Если вы не знаете, с чего начать нанимать тренера игрового дня, вам следует обратиться к директору встречи и спросить, есть ли какие-либо тренеры игрового дня, к которым они могут вас порекомендовать. Вы также можете заранее связаться с другими спортсменами через социальные сети и спросить их, кто их тренер игрового дня. Если у вас есть тренер, который разрабатывает ваши программы, часто он знает тренера игрового дня в сообществе пауэрлифтинга, который сможет присутствовать на соревнованиях вместе с вами.

Мой совет : не проводите первое соревнование в одиночку. Заранее подумайте о том, чтобы нанять тренера игрового дня.

3. Не сбрасывайте вес

Чтобы максимально снизить внешнюю нагрузку, вам не следует снижать вес перед первым соревнованием , даже если это означает меньшую конкурентоспособность в более высокой весовой категории.

Предпосылки и проблема

Пауэрлифтинг — это спорт весовых категорий. Вы будете соревноваться в весовой категории и будете ранжироваться на основе этих категорий. Чем выше весовая категория, тем больший вес вы должны поднять.

По моему опыту, пауэрлифтеры, впервые набирающие вес, которые на несколько килограммов выше определенной весовой категории, более склонны поднимать вес в более низкой категории. Они будут делать что угодно, чтобы похудеть, включая ограничение калорий на несколько недель перед соревнованиями, водную нагрузку и потоотделение в сауне в день соревнований.

Этот подход к вашему первому соревнованию не рекомендуется по нескольким причинам:

• На местных соревнованиях вы, вероятно, будете единственным в своей весовой категории или одним из очень немногих. Это означает, что классы не очень глубокие на этом уровне. Таким образом, вам почти гарантирована медаль независимо от того, в какой весовой категории вы участвуете.
• Даже если более высокая весовая категория более конкурентоспособна, чем более низкая собственная весовая категория, ваша цель на первом соревновании не должна быть сосредоточена на «конкурентоспособности». Вы должны быть сосредоточены на том, чтобы делать все свои попытки, изучать спортивные правила и чувствовать себя комфортно в условиях соревнований.
• Как бы то ни было, в день соревнований будет много внешнего стресса. Это потому, что вы входите в новую среду и впервые будете подниматься перед тремя судьями и аудиторией. Добавление снижения веса к вашей подготовке к соревнованиям только усилит стресс, который вы уже испытываете.

Мой совет : Не напрягайте себя протоколами загрузки воды в последнюю минуту или сеансами пота в сауне.Сосредоточьтесь на продуктивных тренировках перед соревнованиями и подпитывайте их подходящим планом питания.

4. Практикуйте стандарты движения

У каждого движения есть технические стандарты, которым вы должны следовать на соревнованиях. Вам нужно понять, что это за стандарты, а затем применять их на тренировках.

Фон

У меня есть поговорка:

«Ваш худший результат на тренировке будет вашим лучшим повторением на соревновании.”

Это означает, что если вы не соблюдаете в тренировках стандарты движений, вы не можете ожидать, что они соберутся вместе на соревнованиях. Если вы ожидаете, что ваше худшее повторение на тренировке будет повторением, которое вы делаете на соревнованиях, то это заставит вас быть более последовательными и подниматься до соответствующих стандартов.

Когда вы делаете максимальный подъем на соревновании, движение неосознанное и рефлекторное. Вы не думаете о каждом отдельном угле сустава или действии мышц. Вы сосредоточены на «полном движении» и прикладываете как можно больше силы. В результате ваши модели движений уже закрепятся на соревнованиях и будут основаны исключительно на технике, которую вы практиковали на тренировках.

Распространенные ошибки начинающих пауэрлифтеров со стандартами движений:

• Не отрабатываю команды. Вы не можете начать или закончить движения, не получив команды от главного судьи. Подъем под чьей-либо командой — это неестественно, поэтому часто атлеты прыгают на команду «старт» или «стойка».Даже если вы успешно завершите подъем, он не пройдет. Поэтому важно практиковать эти команды со своим тренером или партнерами по тренировке за несколько недель до соревнования, чтобы это стало вашей второй натурой.
• Не знаю, где правильная глубина приседания. Требуется некоторая практика, чтобы понять, где находятся ваши бедра в пространстве, особенно при большой нагрузке. Вы можете обладать надлежащей подвижностью и быть достаточно сильными, чтобы выполнять глубокие приседания, но если вы не умеете набирать глубину с увеличением веса, вы рискуете не пройти упражнение на соревнованиях.На первом соревновании вам следует пойти глубже, чем требуется, чтобы вам не приходилось беспокоиться о том, что судьи назовут вас недостаточной глубиной. По мере того, как вы становитесь более опытными и разовьете лучшее осознание своего тела, вы сможете практиковать сокращение глубины прямо на пороге. Если вам сложно добраться до глубины, вы можете прочитать мои 9 советов, как приседать глубже.

• Плохие привычки, которые на первый взгляд заставляют вас поднимать больший вес. На тренировках легко обмануть себя, потому что тебя не судят.Таким образом, начинающие пауэрлифтеры часто приобретают плохие технические навыки, потому что это позволяет им поднимать больший вес. Это могут быть такие вещи, как недолгая пауза на груди в жиме лежа или заминка в становой тяге. Хотя эти привычки могут позволить вам поднимать больший вес в тренировочной среде, они только разочаруют вас на соревнованиях. Вам нужно отказаться от своего эго, обманывая технику, чтобы поднять больший вес, и рассматривать только повторения, используя стандарты движения в качестве основы для силы.

Мой совет : Практикуйтесь в том, как вы хотите соревноваться. Вы можете узнать больше о стандартах приседаний, скамейках и стандартах становой тяги в этих статьях.

5. Прочтите Свод правил

Вы должны быть готовы ко дню соревнований с пониманием основных правил спорта — это выходит за рамки того, что я обсуждал выше относительно стандартов движений.

Фон

Есть определенные правила, которым вы должны следовать, все, начиная от того, как проводится процесс взвешивания, как вы отправляете попытки, какое оборудование вы можете носить, и как структурирован список спортсменов. Вам не нужно знать каждую позицию каждого правила, но вы должны хорошо понимать, что можно и чего нельзя.

Меня всегда удивляет, сколько спортсменов приходят на соревнования и не знают основных правил.

Это все равно что играть в настольную игру с семьей и не знать, как продвигаться в игре или что вы можете или не можете делать в определенных игровых условиях. Ваша семья может изрядно рассердиться, если вы всегда нарушаете правила, особенно самые простые, которые всем следует знать.То же самое и со спортсменом, выступающим в пауэрлифтинге.

Например, правило, которого вы можете ожидать в большинстве федераций пауэрлифтинга, заключается в том, что у вас есть только определенное количество времени для подачи следующей попытки. По правилам Международной федерации пауэрлифтинга (IPF) это ограничение составляет 60 секунд. Поэтому, если вы слишком много времени думаете о том, какой должна быть ваша следующая попытка, когда вы закончите упражнение, вы рискуете, что ваша попытка не будет зарегистрирована или автоматически увеличится на 2.5кг. Это может нанести ущерб вашей общей производительности, если вы намереваетесь подняться на 10 кг. Это только одно из общих правил, которые вы должны знать, читая свод правил.

Мой совет : прочтите свод правил своей федерации пауэрлифтинга перед соревнованиями.

6. Получите подходящее подъемное снаряжение и оборудование

Каждая федерация пауэрлифтинга будет иметь определенный список спортивной одежды и оборудования, которое можно и нельзя носить. Вы должны убедиться, что вся ваша подъемная экипировка и оборудование, с которым вы тренируетесь, соответствуют этим стандартам.

Фон

Как и любой другой вид спорта, федерация диктует, что спортсмены могут или не могут носить во время соревнований. На это есть две причины:

1. Федерация хочет иметь стандарт для всех, который создает равные условия для игры. Определенное оборудование можно рассматривать как «повышающее производительность». Поэтому федерация захочет сказать, что либо «каждый может носить это снаряжение», либо «никто не может его носить».
2. Корпоративные спонсоры платят федерации за то, чтобы их логотип был представлен на соревнованиях. Обычно это означает, что бренды должны платить за то, чтобы спортсмены носили свой логотип. Любая компания, которая не платит спонсорский взнос, не получает права на брендирование.

Посмотреть этот пост в Instagram

Необработанный пауэрлифтинг — что это? . В социальных сетях часто возникает путаница вокруг «сырого» пауэрлифтинга. По определению, это форма соревнований по пауэрлифтингу, в которой используется минимальное количество вспомогательного оборудования. — Обычно непонимание того, что такое «сырой» пауэрлифтинг, вращается вокруг того, в какой федерации участвует спортсмен.Каждая федерация имеет собственное определение «сырье для соревнований», хотя есть некоторое совпадение. — IPF и федерации, которые используют их свод правил (USAPL, EPF и т. Д.), Разрешают использование пояса, наколенников, майки и запястий для необработанных соревнований. . IPL и федерации, которые используют их свод правил (USPA, RPS и т. Д.), Имеют две формы необработанных соревнований -Raw = пояс, наколенники, бинты на запястья и синглет -Classic Raw = пояс, наколенники / рукава, бинты для запястий, и синглет — Обе формы соревнований технически сыры, но они немного отличаются в зависимости от федерации, в которой вы соревнуетесь.- Во многих федерациях коленные бинты не приравниваются к поднятию тяжестей с снаряжением. Они классифицируются как оборудование, используемое в соревнованиях по «классическому сырью». — Между каждым видом соревнований есть очевидные различия, но, в конце концов, это чистый пауэрлифтинг.

Сообщение, опубликованное BarBend Strength Sports News (@barbend), , 20 марта 2019 г., 13:32 PDT

В пауэрлифтинге правила экипировки распространяются на пояс, майку, обувь, наколенники и запястья. Судьи захотят убедиться, что (1) они соответствуют определенной спецификации, чтобы никто не имел преимущества перед другим , и (2) что они произведены одной из «одобренных торговых марок», которые заплатили спонсорский взнос. .

Что касается «утвержденных брендов», сложность для спортсмена заключается в том, что логотипы, которые вы можете или не можете носить, меняются на разных уровнях соревнований (местных, государственных, национальных или международных). Поэтому важно прочитать свод правил, и если вы все еще не уверены, заранее спросите директора соревнований. Кроме того, вы захотите проверить все правила, касающиеся одежды, которую вы можете или не можете носить на соревнованиях. Например, в некоторых федерациях пауэрлифтинга существуют правила относительно ткани, из которой может быть на футболке. В IPF рубашка может быть из полиэстера, хлопка, комбинации полиэстера и хлопка, но не из спандекса.

Мой совет : Начните думать о своем «подъемном комплекте» заранее. Ознакомьтесь с правилами вашей федерации и в случае сомнений спросите директора соревнований. Все ваше оборудование будет проверено рефери на взвешивании, так что будьте готовы показать свое снаряжение.

7. Будьте реалистичны с тем, что вы можете поднять в день встречи

Когда вы ставите цели для своих соревнований, будьте реалистичны в том, что вы можете поднять. Не выбирайте попытки на основе произвольных «этапов» или того, что вы «хотите сделать». Лучше подумайте о графике ваших тренировок и используйте данные тренировок о том, что вы можете поднять на соревнованиях. Это может показаться простым, но реализовать этот момент довольно сложно. Итак, позвольте мне объяснить дальше.

Фон

В какой-то момент перед соревнованием вы, вероятно, будете думать о количестве целей, которых хотите достичь с третьей попытки. Третья попытка — это кульминация ваших тренировочных усилий. По сути, вы тренируетесь, чтобы делать свои третьи попытки. Это максимальный вес, который вы можете поднять в игровой день.

Думая о количестве ваших третьих попыток, вы должны учитывать два фактора:

Спортсмены любят думать о том, какой вес они могут поднять, когда они начинают новый тренировочный цикл. Они будут устанавливать целевой вес для своих третьих попыток за несколько недель, а иногда и месяцев до соревнований.Например, спортсмен сегодня может сделать становую тягу 335 фунтов, а в третьей попытке поставить 405 фунтов.

Такая практика постановки долгосрочных целей сама по себе не обязательно плохая. Однако я часто нахожу несоответствие между тем, что спортсмен хочет поднять, и временными рамками, с которыми он имеет дело. В приведенном выше сценарии, если у спортсмена есть 12 недель на подготовку к соревнованиям, то переход со становой тяги с 335 фунтов на 405 фунтов может оказаться невозможным. Нельзя сказать, что это невозможно, но результаты, безусловно, не будут типичными, и это может включать обучение, которое сопряжено с высоким риском и не является устойчивым.

Вы должны понимать реалистичную скорость прогресса, основанную на данной временной шкале. Даже при лучшем программировании и идеальных условиях спросите себя:

Реально ли увеличить тягу на 70 фунтов за 12 недель?

Чтобы лучше понять это, вы всегда должны разбивать свои долгосрочные цели на краткосрочные этапы. Другими словами, если вы хотите увеличить свою становую тягу 70 фунтов за 12 недель, сколько вам потребуется в становой тяге через 4 недели, чтобы достичь этой цели? В нашем примере это означает, что вам нужно будет увеличивать тягу на 23 фунта каждый месяц в течение трех месяцев подряд.

Важно понимать, что сила имеет убывающую отдачу…

Количество времени, энергии и усилий, которые вы должны вкладывать, чтобы продолжать видеть чистый прирост силы, увеличивается по мере того, как вы тренируетесь, поэтому прогресс не является линейным. Вы не можете рассчитывать на то, что месяц за месяцем наберете столько же веса. Таким образом, хотя вы можете набрать 23 фунта в первый месяц, вам нужно будет потратить больше времени, энергии и усилий, чтобы увеличиваться с той же скоростью в следующем месяце.Вот почему элитные пауэрлифтеры счастливы набирать только 5-10 фунтов в год в своих упражнениях.

Мой совет : Учитывайте свой график и скорость прогресса при определении числа 3-й попытки для соревнования.

• Каковы ваши недавние доказательства обучения?

Важно проанализировать свою тренировку и использовать ее как свидетельство того, какой у вас может быть максимальная мощность в день соревнований. Число ваших конкурентов не должно основываться на том, что вы «хотите делать».Все должно быть основано на ваших тренировочных усилиях, и вы должны уделять больше внимания тренировкам, которые включают более тяжелые протоколы, такие как повторения между 1-3 повторениями с 85-100 +% от вашего одного максимального повторения.

Хорошей практикой будет записывать все ваши подъемы, превышающие определенный процент (85%), на видео и начинать создание базы данных о том, как вы выполняете упражнения с более тяжелыми нагрузками.

То, что вы пытаетесь понять, — это где ваша сила в среднем, а затем основывайте свои целевые числа на основе этих средних значений.Это важная концепция для понимания. Давайте посмотрим на пример. Если вы выполните 10 тренировок: одна тренировка может быть худшей тренировкой в ​​вашей жизни, одна тренировка может быть лучшей тренировкой в ​​вашей жизни, а остальные восемь тренировок находятся где-то посередине между этими двумя спектрами.

Понятно, что вы не будете основывать свои 3-е попытки на худшей тренировке в своей жизни. Но могли бы вы основать свои 3-е попытки на лучшей тренировке в своей жизни?

Многие знают.

Однако, , я думаю, нереально ожидать, что лучшая тренировка в вашей жизни будет отражением того, что вы можете успешно собрать в день соревнований , особенно для вашего первого соревнования.

Есть разница между постоянным «потенциалом силы» и «фактическим потенциалом» в соревновании.

Ваш «силовой потенциал» — это то, что вы способны поднять в идеальных условиях, когда все «звезды выровнены» в данный день. Ваш «фактический потенциал» — это сила, которую вы можете успешно передать от тренировок к соревновательной среде в реальных условиях и динамике спорта.

Например, у вас могла быть лучшая тренировка в своей жизни, когда все аспекты вашего дня находились под идеальным контролем — сон, питание, социальные взаимодействия, время дня, интервалы отдыха между разминками, используемое оборудование, знакомство с тренажерным залом. окружающая среда и так далее, и тому подобное.

Однако для пауэрлифтера впервые, многие из тех переменных, которые вы можете контролировать в тренировочной среде, не находятся под вашим контролем в день соревнований.У вас также есть дополнительный стресс, связанный с выступлением перед аудиторией, оценкой судей и соблюдением целого набора новых правил. Следовательно, когда вы оцениваете свои данные о тренировках, чтобы определить, что может быть возможно с вашей 3-й попытки, вам следует смотреть где-нибудь ближе к среднему значению вашей силы на тренировке, а не к лучшему или худшему дню.

С практической точки зрения, это может выглядеть как обзор пяти раз, когда вы делали становую тягу более 90% на тренировке, и попытки понять, как она двигалась в среднем.У вас может быть одна тренировка, где он двигался молниеносно, одна тренировка, когда он двигался как абсолютный измельчитель, и три тренировки, где он двигался плавно, но сильно. Основываясь на этой информации, вы можете оценить, какими могут быть ваши 3 попытки в любой день.

Мой совет : На первом соревновании, если вы можете просто перенести свои лучшие тренировочные показатели в соревновательную среду, это будет считаться успехом. Со временем вы можете ожидать, что превысите свои тренировочные показатели на соревнованиях, но для этого вам потребуется сначала овладеть навыками соревнований и привыкнуть к поднятию тяжестей в такой среде.

8. Делайте стопроцентные выстрелы своими попытками

После того, как вы разработали план своих попыток, вы хотите убедиться, что цифры, которые вы действительно выбираете в день соревнований, соответствуют тем, которые вы на 100% уверены в успешном выполнении.

Предпосылки и проблема

Многие лифтеры в день соревнований попадают в две ловушки:

• Они не адаптируют исходный план игры. Если план игры составлен заранее, им трудно от него отказаться.Они игнорируют условия тренировочного дня, которые могут повлиять на их силу.
• Они поднимают эго. Спортсмены ставят на штангу то, что они «хотят делать», а не то, что, по их мнению, они действительно способны сделать. Это может быть слепое стремление к пиару или важной вехе. Они могут даже знать, что не собираются подниматься наверх, но хотят «умереть, пытаясь».

Если вы выбираете попытки в соревновании и знаете, что вероятность их успеха очень мала, вы рискуете:

• Напрасная трата энергии на попытки в будущем. Это особенно актуально, если вы пропустите свое третье приседание на силу — это, скорее всего, повлияет на вашу силу в становой тяге.
• Потеря веса в килограммах. Каждый килограмм, который вы можете извлечь из каждого упражнения, будет добавлен к вашему общему количеству упражнений в пауэрлифтинге. Многие спортсмены-новички не ставят во главу угла общую сумму, но именно она оценивает вас в спорте и позволяет вам пройти квалификацию для участия в соревнованиях более высокого уровня. Спортсмены, которые сделают больше попыток, будут иметь более высокий результат, чем те, кто этого не сделал.Из приведенных ниже данных видно, что победители чемпионатов мира IPF по пауэрлифтингу 2012–2017 годов в каждой весовой категории сделали больше подъемов, чем средний атлет.
• Попытка нанести себе вред. Каждый раз, когда вы кладете на гриф, который невозможно поднять, вы увеличиваете риск получения травмы. Это не означает, что каждый раз, когда вы проигрываете, вы получаете травму. Но это, безусловно, увеличивает вероятность, если вы будете часто предпринимать такие попытки.

Стратегии выбора успешных попыток

Хотя существует множество стратегий для попыток выбора, две наиболее подходящие стратегии для вашего первого соревнования:

• Планируйте свои попытки в «диапазонах», а не «единичных числах». Это означает, что вы планируете свои попытки с диапазоном возможностей в зависимости от лучшего случая, среднего случая и посредственного случая. Например, в среднем вы можете сделать становую тягу 185 кг в третьей попытке.Но в лучшем случае, если вы чувствуете себя отлично, может быть 187,5 кг, а в посредственном случае, если вы чувствуете себя не идеально, — 182,5 кг. Когда вы разрабатываете свой план игры с диапазонами, тогда гораздо легче отклониться в сторону увеличения или уменьшения в данный момент, потому что вы все равно будете верить, что это «часть плана».

• Используйте предыдущую попытку на соревновании как свидетельство того, как вы выступаете. Каждая попытка, которую вы предпримете в день соревнований, даст вам больше ясности в том, как будет выглядеть и ощущаться ваше следующее упражнение.Ваша последняя разминка будет предшествовать открытию. Ваша первая попытка будет предвестником вашей второй попытки. Ваша вторая попытка будет предшествовать вашей третьей попытке. На каждом этапе пути вы должны оценивать, соблюдаете ли вы свою следующую попытку, основываясь на том, как вы выполняли предыдущую. На этом этапе важно не обращать внимания на ощущения веса во время тренировки и строго сосредоточиться на дневных условиях и производительности ваших упражнений. Вы должны рассматривать свои попытки как компас для того, что делать дальше.Если вы выполняете лучше, чем ожидалось, переходите к большим числам в диапазоне выбора попыток. Если результат оказался ниже ожидаемого, перейдите к меньшим значениям в диапазоне выбора попыток.

Мой совет : Всегда ставьте на гриф такой вес, в котором вы уверены на 100%. Не рискуйте потратить впустую энергию, сбросить лишние килограммы или подвергнуть себя опасности.

9. Возьмите с собой любую разминку, которая вам нужна

Если для разминки в пауэрлифтинге вам понадобится определенное оборудование, обязательно возьмите их с собой в игровой день.

Предпосылки и проблема

Каждая среда разминки будет немного отличаться. Если соревнование проводится в тренажерном зале, то у вас, вероятно, будет доступ к имеющемуся оборудованию. Если соревнования проходят в отеле или конференц-центре, то шансы получить дополнительное оборудование для разминки невысоки. Вы должны знать свое оборудование и брать с собой все необходимое.

Например, когда я участвую в соревнованиях, для разминки в жиме лежа очень важно, чтобы у меня был дюбель. Я использую дюбель, чтобы прокладывать себе путь через различные повороты плеча, чтобы увеличить кровоток и подвижность. Не типично найти дюбель в каждой комнате для прогрева, поэтому я приношу свой. Другие инструменты для разминки, которые могут вам понадобиться, — это ролики из поролона, мячи для лакросса или ленты.

Совет : Не рассчитывайте на то, что у конкурентов есть необходимое оборудование для разминки. Принести свои собственные.

10. Подумайте о своем выборе продуктов питания заранее

На своем первом соревновании по пауэрлифтингу вы хотите убедиться, что вы правильно питаете свое тело похожими видами пищи, на которые, как вы уже знаете, вы хорошо реагируете. Питание не является моей областью знаний, поэтому я попросил Мэгги Морган из Married to My Macros дать совет по поводу питания в игровой день. Мэгги — канадский тренер по пауэрлифтингу и питанию мирового уровня.

Вот Мэгги…

Предпосылки и проблема

Многие атлеты приходят в день соревнований, думая, что им просто нужно «много есть», а кроме того, качество, время или состав их приема пищи не имеют значения. Этот менталитет может негативно повлиять на вашу производительность по двум причинам:

• Высококалорийные продукты, как правило, также содержат большое количество сахаров, которые обеспечивают короткий прилив энергии, за которым следует срыв и ожог. Если вы выполняете соревнования по 3 подъема, у вас впереди долгий день. Мы хотим, чтобы ваша энергия оставалась как можно более постоянной в течение дня, чтобы вы не были полностью измотаны временем становой тяги.
• Часто атлеты рассматривают игровой день как возможность побаловать себя тем, чего они, возможно, избегали перед соревнованиями, чтобы подготовиться (это то, как я подошел к своим первым нескольким соревнованиям). Пончики, конфеты, печенье, кексы — список можно продолжать, и если вы когда-нибудь были в комнате для разминки на соревнованиях по пауэрлифтингу, вы, вероятно, знаете, о чем я говорю.Теперь, если вы не едите эти продукты регулярно, особенно во время тренировок и во время них, как вы узнаете, как вы отреагируете? Может быть, вы чувствуете вздутие живота, вялость или у вас болит живот. Это, безусловно, ситуации, которых мы хотим избежать в разгар соревнования.

Питание в игровой день, безусловно, будет выглядеть по-разному для каждого спортсмена, но есть несколько жестких правил, которые применимы почти ко всем.

Даже следуя этим рекомендациям, всегда делайте то, что кажется правильным для вашего тела.Никогда не доставляйте себе дискомфорт, переедая или ешьте что-то незнакомое. Как и во всем остальном, что вы узнаете о себе и своем теле на первых соревнованиях, вы узнаете, какие протоколы питания лучше всего подходят для вас.

1. Ешьте много хороших углеводов.

Примерно за два часа до того, как вы начнете подниматься, а также между упражнениями вы захотите съесть действительно богатую углеводами пищу, но правильные виды углеводов. Углеводы, которые вы выбираете, должны быть с низким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом, так как это обеспечит стабильный поток глюкозы, доступной вашим мышцам.

Примеры лучших углеводов перед соревнованиями:

• Сладкий картофель / ямс;
• Картофель печеный
• Квиноа и бобовые
• Рис, макаронные изделия, овес, гречка и крупы

Когда вы разминаетесь перед подъемом, вам нужно снабдить свои мышцы некоторыми углеводами с быстрым высвобождением, такими как фрукты, кокосовая вода, детское питание или гелевые пакеты.

2. Никогда не вводите новые продукты или то, что вы обычно не едите в день соревнований.

Даже если он действительно занимает первое место в приведенном выше списке «рекомендуемых продуктов», придерживайтесь того, что знает ваше тело. Не существует волшебной формулы, так же как нет волшебной еды, которая улучшила бы ваши результаты в день соревнований.

3. Оставайтесь действительно хорошо увлажненными.

Гидратация — ключ к успеху — даже падение на 2% может снизить вашу производительность до 25%. Пейте рано и часто. Тебе действительно нужно очень постараться, чтобы перестараться. Не бойтесь замены электролита, желательно с низким содержанием сахара (вот почему кокосовая вода — отличный вариант).

Вкратце : Питание часто упускается из виду при подготовке к соревнованиям по пауэрлифтингу, но тем не менее может оказать такое значительное влияние на ваши результаты как на тренировках, так и на соревнованиях. Если вы планируете участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу, вы уже вкладываете в тренировки столько времени, что хотите получить максимальную отдачу от своих вложений. Вы сможете это сделать, набрав в рационе свое питание и подпитывая свое тело энергией для выполнения упражнений.

11. Задавайте много вопросов окружающим

Одна из основных целей вашего первого соревнования — узнать как можно больше о самом соревновании. Один из лучших способов учиться — задавать вопросы более опытным.

Фон

Невозможно знать абсолютно все о соревнованиях по пауэрлифтингу, пока не проедешь несколько соревнований. Я говорю своим спортсменам, что обычно требуется около пяти соревнований, чтобы полностью понять, как проходят соревнования: , как правила этого вида спорта применяются в различных ситуациях, как структурированы разминки, как организованы расписание и полеты, как выполняются попытки управляется таблицей результатов, как определяются места и так далее, и тому подобное.

Большинству из этих вещей вы просто «научитесь на практике».

Но когда вы сталкиваетесь с ситуацией, в которой вы не до конца понимаете, вы не должны бояться задавать вопросы другим спортсменам или судьям.

Вот некоторые из вопросов, которые вы можете задать:

• Как узнать высоту стойки и где ее взять?
• Сколько времени у меня есть, прежде чем встать на помост для первого приседания?
• Могу ли я изменить свою попытку открытия? И если да, то по какому протоколу это делается?
• Сколько у меня времени между попытками?
• Могу ли я использовать аммиак или нюхательные соли?
• Могу ли я снова поставить штангу после того, как снял ее со стойки?

Как видите, вы, скорее всего, не стали бы задавать эти вопросы перед соревнованиями. Но когда вы участвуете в соревнованиях, у вас возникают всевозможные вопросы, основанные на событиях дня.

Мой совет : Узнавайте как можно больше на протяжении всего соревнования, задавая вопросы другим спортсменам или судьям. Они будут более чем рады вам помочь.

12. Рассматривайте первую встречу как «первую из многих»

Примите участие в ваших первых соревнованиях по пауэрлифтингу с долгосрочной перспективой. Первые соревнования должны стать ступенькой ко многим последующим соревнованиям.

Предпосылки и проблема

Спортсмены часто подходят к своим первым соревнованиям, как к последним:

• Они оказывают на себя большое давление, возлагая большие надежды на то, что они должны уметь поднимать.
• Они не решаются соревноваться, если не знают, что выиграют.

Это неправильная перспектива…

Прежде чем беспокоиться о числах, которые вы наберете или выиграете, вам нужно провести несколько соревнований, чтобы научиться соревноваться эффективно.Вот правильный образ мышления при первом соревновании:

• Первая встреча установит ваши ориентиры для будущих тренировок и прогресса. Пока вы не участвуете в соревнованиях, все ваши цифры просто основаны на тренировках. Количество тренировок не так важно, как то, что вы можете делать на соревнованиях. Цифры после вашей первой встречи показывают ваши возможности. Они обеспечивают объективную оценку вашей максимальной силы в 1 повторение, которая определяет, как вы продвигаетесь в тренировке и как вы оцениваете свои результаты от одного тестового события к другому.Соревнования в нескольких соревнованиях позволяют вам оценить себя, адаптировать тренировки на основе этих критериев и продолжить прогресс.

• Первая тренировка посвящена изучению «неизвестных переменных». В день игры вы столкнетесь со всевозможными переменными дня встречи, которые, вероятно, повлияют на вашу производительность — большинство из которых выйдет за рамки вашего контроля. Эти переменные неизвестны, пока вы не соревнуетесь впервые. После того, как вы участвуете в нескольких соревнованиях, вы сможете понять все переменные дня соревнований, которые влияют на результативность.Вы будете чувствовать себя более комфортно в конкурентной среде, и это поможет вам реализовать свой потенциал на платформе.
• Сосредоточьтесь на переносе ваших нынешних уровней силы на платформу соревнований. Многие пауэрлифтеры-новички могут ставить перед собой высокие цели, которые намного превышают те, которые они достигли на тренировках. Реальность такова, что будет очень сложно воспроизвести ваши тренировочные показатели на первом соревновании, учитывая все факторы, влияющие на день соревнований. Как правило, вам нужно будет выступить на нескольких соревнованиях, прежде чем улучшите свою способность переносить силу от тренировки к соревнованию.На первом соревновании рассматривайте успех как способность повторить ваши тренировочные показатели. Это было бы достижением, потому что от вас ожидают, что вы будете выполнять эти упражнения под давлением соревновательной среды.

Мой совет : В течение первого года занятий пауэрлифтингом чаще соревнуйтесь и оттачивайте свое соревновательное мастерство, прежде чем чрезмерно беспокоиться о цифрах, которые вы поднимаете, или о победе.

13. Учитесь на своих пропущенных подъемах

Вполне реально ожидать, что в какой-то момент вы упустите возможность выиграть соревнование.Когда это произойдет, вы захотите четко понять, почему вы не смогли выполнить упражнение, и можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы этого не произошло при следующей попытке или в будущем.

Предпосылки и проблема

Вы можете пропустить подъемник по разным причинам — от недостаточной силы до несоблюдения определенного стандарта движения. Если вы пропустили подъем из-за того, что недостаточно сильны, то для исправления этого обычно требуется более долгосрочный программный подход.В настоящий момент исправить «проблему силы» будет очень сложно.

Вы либо достаточно сильны, либо нет…

Однако, если вы пропустили упражнение из-за несоблюдения определенного стандарта движения, то вы наверняка сможете исправить это в следующей попытке. Например, предположим, что вы только что закончили жим лежа во второй попытке. Это было довольно легко и несложно с точки зрения силы. Но он был освещен красным светом, и лифт не проходит.В этом случае может показаться, что не соблюдается один из стандартов движения.

Когда это произойдет, судьи не скажут автоматически, почему вы пропустили подъем. Спортсмен уходит с помоста для соревнований и удивляется, почему подъемник не прошел, и не знает, как исправить свою технику для следующей попытки. Я часто слышу, как спортсмены сходят с помоста и говорят: «Я думаю, что подъемник не прошел, потому что моя ягодица оторвалась от скамейки».Затем кто-то другой поворачивается к ним и говорит: «На самом деле, я думаю, это потому, что твоя нога пошевелилась».

Ну что это? На данный момент это спекуляции. Не позволяйте этому быть вами. Вы всегда должны знать, почему не проходит лифт.

Проблема в том, что судьи скажут вам, почему вы пропустили упражнение, только если вы их спросите. Если вы их не спросите, им обычно дают указание не приближаться к спортсменам, потому что это может:

• Показать предвзятость к одному спортсмену по сравнению с другим
• Замедлите хронометраж события, если бы им приходилось объяснять каждую попытку каждому спортсмену

Тем не менее, вы как спортсмен имеете право спросить судью, почему упражнение не прошло. Как только вы спросите, судья обязан вам объяснить. Поэтому, если вы пропустите лифт, всегда спрашивайте, почему он не проехал. Тогда вы будете на 100% уверены, что вам нужно сделать для следующей попытки. Это также хорошая информация для сбора, потому что она позволит вам вернуться к тренировкам, более тщательно соблюдая свои стандарты движений. Если вы пропустите упражнение из-за технического нарушения, то уделение ему первоочередного внимания в ваших тренировках позволит вам стать лучшим пауэрлифтером.

Мой совет : Никогда не сходите с платформы, недоумевая, почему не прошел лифт.Всегда спрашивайте рефери.

14. Начать постсоревновательный журнал

После соревнований вам следует подумать о том, что сработало, что нет и что вы могли бы сделать по-другому в следующий раз. Эти размышления следует записать в течение дня соревнований, когда все еще свежо в вашей голове.

Фон

Пока вы не участвуете в соревнованиях, вы полагаетесь на то, что, по мнению других, сработает для вас в игровой день. Вы прочитали эту статью, поговорили с другими пауэрлифтерами и получили совет от своего тренера.

Однако все эти предложения принимаются через призму опыта других людей, а не вашего. Это не означает, что советы других людей не следует ценить. Конечно, вы многому научитесь у других. Но когда вы начнете соревноваться, теперь у вас есть собственный опыт, позволяющий понять, как можно повысить производительность.

Я рекомендую своим спортсменам после каждого соревнования записывать:

• То, что сработало
• То, что не работало
• Чем заняться на ближайшем конкурсе
• Чем заняться на обучении

Важно, чтобы на эти вопросы были даны ответы в письменной форме, чтобы вы постоянно учитывали способы повышения производительности. Кроме того, чем раньше вы сможете сесть и поразмышлять о своем дне встречи, тем более точными и подробными станут ваши ответы.

Вот несколько примеров из моих собственных размышлений в журнале спортсменов после соревнований:

Вещи, которые работали

«На этой встрече я понял, что мне нравится больше общаться за кулисами. Мне нравится дружить со мной и разговаривать с другими спортсменами. Это помогает мне сохранять спокойствие и не нервничать. Раньше, когда у меня не было друзей за кулисами или я изолирован, я слишком много думал о своих упражнениях.Когда я не отношусь к своим упражнениям так серьезно, у меня получается лучше ».

Вещи, которые не работали

«Мне нужно больше времени между последней разминкой и открытием. Я не чувствовал, что у меня лучший момент для разминки — особенно при приседаниях. Я не люблю спешить, и мне нужно время, чтобы сходить в туалет перед открывалкой. В идеале я бы хотел, чтобы между последней разминкой и открытием матча прошло 15 минут ».

Что нужно сделать на следующем соревновании

«В комнате для прогрева было супер холодно! На следующие соревнования мне нужно принести более теплую одежду.Даже если я ношу их или нет, всегда лучше быть готовым. Кроме того, я не ожидал длинных перерывов между приседаниями и жимом, а также в жиме и становой тяге. Мне нужно научиться больше расслабляться во время длительных перерывов. На следующей встрече я найду тихое место и послушаю музыку, и не буду беспокоиться о том, чтобы согреться, пока не получу инструкций ».

Практические занятия

«Мне нужно работать над глубиной приседаний, и в целом я просто стану сильнее в лунке. Я хотел бы делать более тяжелые приседания с паузой и работать над укреплением мышц кора, чтобы не терять напряжение при увеличении веса ».

Точные отражения будут отличаться от человека к человеку, но это дает вам основу для того, о чем вы должны думать после соревнования. Как видите, есть несколько факторов, которые влияют на ваши лучшие результаты. Для любой переменной, которую вы можете контролировать, где, по вашему мнению, она окажет значимое влияние на вашу производительность, вы должны задокументировать ее и рассмотреть ее влияние на вашу тренировку и следующие соревнования.

Мой совет : Ведите дневник после соревнований, чтобы понимать свой опыт как пауэрлифтера и то, как вы можете улучшить его.

15. Вовлекайтесь в роли «не спортсменов»

Чтобы участвовать в ролях, не связанных со спортсменом, вам следует подумать о том, чтобы стать волонтером в качестве наблюдателя, загрузчика или секретаря.

Фон

Есть две причины, по которым вам следует подумать о том, чтобы стать волонтером для этих ролей:

• Вы узнаете больше о структуре конкурса. Как волонтер в этих ролях, вы увидите сотни попыток в течение дня.Вы узнаете об успехах и неудачах спортсменов, а также о том, как различные правила применимы в разных контекстах. В течение дня, проведенного волонтером, вы будете чувствовать себя более уверенно, зная, что вам следует или не следует делать в день встречи, чтобы оптимизировать свою работу. Тем не менее, вы узнаете технику, которая подходит для успешных упражнений или нет.
• Вы станете более связанным с сообществом пауэрлифтинга. Соревнования по пауэрлифтингу проводят волонтеры. Без волонтеров не было бы соревнований по пауэрлифтингу.Выступая волонтером, вы познакомитесь с другими спортсменами, которые захотят стать волонтерами. Эти отношения позволяют вам общаться с людьми, занимающимися спортом, в противном случае у вас не было бы возможности сделать это. Это могут быть люди, которым вы можете задать вопросы, потренироваться или просто иметь знакомое лицо во время следующего соревнования.

Мой совет : подумайте о том, чтобы стать волонтером на соревновании, прежде чем участвовать, или станьте волонтером на своем первом соревновании (в дополнение к соревнованию).

Последние мысли

Когда вы принимаете решение участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу, есть несколько факторов, которые влияют на ваши лучшие результаты.Вы можете быть сильным в тренажерном зале, но передать эту силу в соревновательную среду становится непросто. Первое соревнование должно быть процессом оттачивания ваших навыков соревнований, а не постановкой высоких целей для ваших упражнений.

Если возможно, попросите тренера игрового дня помочь вам, понять правила и разрешенное снаряжение и реалистично подходить к выбору попыток. Задавайте много вопросов окружающим и смотрите на долгосрочную перспективу своей карьеры пауэрлифтера.Как только первые соревнования пройдут за вами, вы будете увереннее в каждом последующем соревновании. Оценивайте себя не по результату вашей первой встречи (например, я провалился), а по вашим улучшениям с течением времени и способности учиться от одного соревнования к другому.

Изображение функции Игоря Симановского / Shutterstock

Руководство по правилам становой тяги по пауэрлифтингу — Gunsmith Fitness

В пауэрлифтинге есть 3 дисциплины: приседания, жим лежа и становая тяга, которые часто называют королем дисциплин пауэрлифтинга.

В становой тяге атлет по пауэрлифтингу захватывает гриф с грузами, лежащий на полу помоста. Они отрывают веса от пола, а затем принимают вертикальное положение стоя — колени должны быть заблокированы, плечи отведены назад, а веса удерживаются атлетом. По сигналу судьи спортсмен опускает штангу на пол.

В стандартных соревнованиях по пауэрлифтингу три судьи проверят, соблюдаете ли вы стандарты движений, и вам потребуется как минимум двое из трех, чтобы так думали.У вас будет по 3 попытки в каждом упражнении, и ваши лучшие действительных попыток в каждом упражнении засчитываются в итоговую сумму соревнования. Так что, если в вашем будущем пауэрлифтинг, нет лучшего времени, чтобы начать совершенствовать свои движения и соблюдать правила, чем сейчас!

1. Атлет должен стоять лицом к передней части помоста, при этом штанга должна быть уложена горизонтально перед ногами атлета, захвачена опциональным хватом обеими руками и поднимается до тех пор, пока атлет не встанет прямо.

   В жиме лежа одна сторона штанги может опускаться вниз, и это все равно будет считаться хорошим подъемом. Однако для становой тяги любое движение вниз будет считаться неудавшимся подъемом. После того, как вы начали подъем, штанга не должна иметь никакого движения вниз, будь то опускание всей штанги вниз или опускание одной из сторон вниз.

   Обычные сценарии для движений вниз: штанга соскальзывает в вашем хвате, вы теряете равновесие, теряете силу и, конечно, не можете схватить штангу и уронить ее при попытке поднять.Вы можете сделать паузу во время подъема, и до тех пор, пока нет движения вниз, и вы продолжаете подъем, это все равно будет считаться хорошим подъемом.

2. По окончании подъема колени зафиксировать в прямом положении, а плечи отвести назад.

   Неспособность стоять прямо, плечи назад и колени зафиксированы прямыми, является дисквалифицированным подъемом. По завершении подъема вы должны стоять прямо, так чтобы туловище было перпендикулярно полу.Некоторые конкуренты будут слишком сильно отклоняться назад, но это просто напрасная трата усилий, которые не принесут вам дополнительных очков, а также могут привести к тому, что вы разблокируете колени.

   Гриф, доходящий до ваших бедер, но не поддерживаемый им, — это нормально — но если ваши бедра поддерживают его, это называется наклоном и может привести к дисквалификации подъема (особенно если видно, что ваши колени продвигаются вперед, чтобы поддержать вес). Зацепка — это когда вы несколько раз увеличиваете планку, чтобы поднять планку, и не учитывается ни в одной федерации.

   Вы не должны двигать ногами вперед, назад или в стороны. Допускается раскачивание ступней между носком и пяткой. Движение стопы после команды «вниз» разрешено.

3. Сигнал главного судьи должен состоять из движения руки вниз и звуковой команды «Вниз». Сигнал не будет дан до тех пор, пока штанга не будет удерживаться неподвижно и атлет не займет очевидное завершенное положение.

   Опускание штанги до получения сигнала главного судьи дисквалифицирует упражнение, и, опять же, любое движение ногой до подачи команды «вниз» также приводит к дисквалификации упражнения.

   Вы также должны правильно опустить штангу. Если штанга возвращается на платформу без контроля спортсмена, т. Е. Штанга отпускается и опускается, подъемник дисквалифицируется.

4. Любое поднятие планки или любая умышленная попытка сделать это будет считаться попыткой. Как только попытка началась, движение вниз не разрешается, пока атлет не достигнет вертикального положения с заблокированными коленями. Если штанга успокаивается, когда плечи возвращаются (немного вниз по завершении), это не должно быть причиной для дисквалификации упражнения.

   Любое движение штанги вверх запускает подъем, и любое движение вниз во время упражнения является причиной дисквалификации, и никакое значительное движение штанги вниз не допускается после завершения упражнения и до того, как дана команда «вниз».

   Несоблюдение любого из правил приводит к дисквалификации.

Для получения дополнительной информации о правилах соревнований, таких как категории соревнований и характеристики личного снаряжения, ознакомьтесь с Книгой технических правил 2019.

Спортивное снаряжение и аксессуары, которые помогут избежать травм, можно найти в магазине Gunsmith Fitness Shop.

Чтобы найти другие отличные статьи о том, как улучшить свою физическую форму, посетите наш раздел блога.

USA Powerlifting (USAPL) Meet Summer — 22ND STREET BARBELL

Организатор: 22nd Street Barbell

Санкционировано : USA Powerlifting

Meet Director: Abbie Mork

Кто: список спортсменов из с полетами на 6/12/20

Свод правил : нажмите здесь, чтобы прочитать правила пауэрлифтинга США.

Судьи: Джина Степлтон (национальный), Дин Бриджес (штат), Ким Смит (штат) и Эбби Морк (директор штата и соревнований), Джаннет Чавес (только штат и сессия 2)

Где: Франклин Джуниор Средняя школа
4801 Franklin Avenue
Des Moines, IA 50310

Оборудование для встреч: На платформе мы будем использовать оборудование Titan. Это означает, что мы будем использовать гриф Titex для всех трех упражнений, ER Rack для приседаний и жима лежа и будем использовать их калиброванные пластины.

Членство: Для участия в соревнованиях все атлеты должны иметь действующее членство в пауэрлифтинге США на 2020 год. Это нужно сделать до соревнований. Нажмите здесь, чтобы приобрести / продлить членство. При регистрации на встречу вам необходимо предъявить физическую или цифровую копию своей членской карты вместе с водительскими правами.

Регистрация:

Проверка оборудования: Отказано в связи с Covid-19. Однако те, кто признан незаконным в использовании оборудования для подразделения, в котором они находятся, e.грамм. необработанные, экипированные и т. д. будут удалены с соревнований и должны покинуть место проведения соревнований. Официальные лица будут проводить выборочные проверки утвержденного оборудования. ПРИМЕЧАНИЕ: ВСЕ металлическое оборудование было немедленно запрещено федерацией пауэрлифтинга США!

• Официальные лица по экипировке будут рассматривать: майку, футболку, нижнее белье, носки для становой тяги, обувь, пояс, запястья и наколенники

Награды: медалей будут вручены 1-му, 2-е и 3-е место во всех весовых категориях и категориях.Почетные грамоты будут вручены лучшим атлетам мужского и женского пола. Для того, чтобы атлет, имеющий однослойный спорт, имел право на получение награды за лучший атлет, в соревнованиях должны участвовать как минимум 10 атлетов одного пола.

Вход: 10 долларов США для зрителей (до 12 лет бесплатно)

• Все спортсмены, официальные лица, тренеры и зрители должны носить маски или защитные маски до, во время и после соревнований.

  • Маски / щиты должны быть простыми или, если они напечатаны, соответствовать рекомендациям в своде правил США по пауэрлифтингу.

  • Должен полностью закрывать рот и нос.

• Всех, кто плохо себя чувствует, у кого кашель, лихорадка или другие физические симптомы, попросят немедленно уйти.

• Регистрация:

  • Спортсмены должны иметь при себе ручку / карандаш.

  • Встаньте на расстоянии 6 футов друг от друга и не касайтесь стола регистрации, персонала или других спортсменов.

• Проверка оборудования на данный момент отменена.Выборочные проверки будут проводиться во время встречи. Любой нарушитель будет исключен из конкурса. ВСЕ МЕТАЛЛИЧЕСКОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО!

• Взвешивание: каждый должен носить маску, спортсмены будут держать и предъявлять удостоверения личности, а бумажное полотенце будет помещено на весы и выброшено после каждого атлета.

• Тренеры: только по 1 тренеру на каждого спортсмена в зоне разминки.

• Попытки будут проводиться устно, а не письменно. Необходимо соблюдать дистанцию ​​6 футов.

Встреча по пауэрлифтингу для начинающих | APF Illinois

APF для начинающих по пауэрлифтингу

17 мая 2020 г., 2XL Powerlifting, Ломбард, Иллинойс

Это мероприятие является частично семинаром и частично санкционированным соревнованием по пауэрлифтингу. Он предназначен для начинающих спортсменов в пауэрлифтинге, которые не участвовали в соревнованиях или участвовали только в 1-2 соревнованиях до этого. Персонал 2XL Powerlifting и пауэрлифтеры Team Stone охватят все, что нужно знать начинающему или начинающему пауэрлифтеру, чтобы участвовать в санкционированных соревнованиях по пауэрлифтингу.2XL и Team Stone включают в себя чемпионов мира по пауэрлифтингу, а также санкционированных APF судей по пауэрлифтингу, которые освещают как технику и стратегию соревнований по пауэрлифтингу, так и логистику и правила санкционированного соревнования.

2XL Персонал начнет с объяснения логики дня соревнований по пауэрлифтингу, включая взвешивание, планирование полетов, разминку, выбор попыток и ход типичного соревнования. Правила, команды и техника приседаний, жима и становой тяги будут объяснены прямо.

После этого каждый участник разогреется и узнает, как работать с некоторым оборудованием соревнований, например с монолифтом. Затем, в рамках санкционированного соревнования, каждый атлет будет делать (3) официальные попытки в каждом упражнении, но в более неформальной обстановке, чем более масштабные соревнования с более быстрым темпом. Судьи, сертифицированные APF, дадут спортсменам обратную связь как по соблюдению правил во время выполнения упражнений, так и по технике / форме выполнения каждого упражнения.

Подъем будет проводиться на оборудовании 2XL для соревнований, используемом на многих соревнованиях APF (стойки для приседаний с монолифтом, скамейки для соревнований, грифы для соревнований).Таким образом, у атлетов будет возможность потренироваться на некотором оборудовании, к которому они обычно не имеют доступа.