Составление программы тренировок: правила и принципы составления тренировочных программ для самостоятельных тренировок в тренажерном зале

Содержание

Fit.booster — сервис для составления программы тренировок — Трибуна на vc.ru

В начале 2014 года мы создали компанию с веселым названием Matreshka Digital. У нее два основателя, Павел и Артем, и с тех пор мы активно занимаемся венчурными инвестициями в себя и свои проекты. Сегодня мы расскажем о проекте, который уже запущен и спустя неделю после запуска насчитывает около тысячи посетителей. Проект называется Fit.booster и призван помочь людям, которые хотят самостоятельно заниматься в фитнес-клубе.

Идея проекта появилась исходя из собственных потребностей. Мы регулярно занимаемся в фитнес-клубе, но исключительно на любительском уровне. Никакого безумного кача и употребления тонн химии. Но, как и у всех нормальных людей, рано или поздно возникает вопрос «а правильно ли я делаю это упражнение?». Казалось бы, ответ на поверхности, идешь в поиск, и тебе вываливается миллион сайтов. Но в этом и проблема, что информации такое количество, что разобраться в ней тяжело. Особенно если твоя цель — спокойно ходить в зал, 2–3 раза в неделю, а не выносить себе мозг катаболизмом мышечной ткани и мицеллярным казеином.

В итоге родилась концепция фитнес-сайта, который ориентирован не на крутых бодибилдеров, а на подавляющее большинство посетителей любого фитнес-клуба. Первое, что видит пользователь, когда приходит к нам — это выбор цели его тренировок. Пока вариантов только два — накачать мышцы и сбросить вес (в будущем их станет чуть больше). Затем можно выбрать количество дней и общее время тренировки. В результате вы получаете программу тренировок, которая составляется в лучших традициях классического бодибилдинга.

Программы для мальчиков и девочек разные, они учитывают не только различный набор упражнений, но и по-разному расставляют акценты на группы мышц. Например, у мальчиков приоритет отдается верхним группам мышц (грудь, руки, плечи), а у девочек больше попа и ноги.

Каждое упражнение в программе имеет небольшой ролик, подробную текстовую инструкцию и картинку. В общем, все необходимое, чтобы взять телефон в зал и прямо перед выполнением смотреть, как нужно делать (увы, приложения пока нет, но сайт адекватно себя ведет на всех устройствах).

Все программы динамичны, то есть раз в неделю проходит автоматическое обновление и при сохранении общей структуры тренировок, упражнения немного корректируются. Плюс на нас работает два профессиональных фитнес-тренера, которые раз в месяц составляют индивидуальные, однодневные программы, которые нацелены на прокачку отдельной группы мышц. Эти программы будут появляться у пользователей автоматически, в личном кабинете. И, конечно, каждый может создать свою собственную программу, используя нашу базу упражнений.

В ближайших планах — дальнейшее развитие Fit.booster, а также запуск еще одного проекта в области фитнес-тематики, но о нем мы расскажем чуть позже.


Возвращаем микрофон читателям.

Хотите получить в руки микрофон и рассказать о своем стартапе? Добро пожаловать за трибуну.

Как составить себе программу силовых тренировок

Кристиан Тибадо проповедует суровый бодибилдинг на страницах T-Nation. Поэтому мы внимательно его переводим и снабжаем его тексты своими пометками – а дальше вы уже сами доделывайте выводы для себя лично. Сегодня основополагающий текст – Как составить себе программу тренировок.

На Зожнике есть прекрасная базовая статья “Как тренироваться, если ты не профессиональный бодибилдер“, в которой по полочкам разложен сконцентрированный опыт редакции Зожника. Сейчас же мы приводим практические советы – как составить себе хорошую программу – от известного тренера Кристиана Тибадо, в авторском переводе Алексея Republicommando.

Ко мне часто обращаются с просьбой посмотреть и оценить чью-то самостоятельно составленную программу, и таким просьбам я очень рад. Мы предлагаем хорошие программы в своих статьях (кстати, вот список готовых тренировочных планов на Зожнике), но я уважаю людей, которые пытаются понять тренировочные принципы и разработать индивидуальную программу под себя.

Конечно, не все программы, которые мне присылают, идеальны. Многие никуда не годятся. Кто-то выбирает не те упражнения, кто-то неправильно расставляет их, кто-то делает столько повторений, что никогда не добьется своей цели. В общем, я видел все ошибки, которые можно допустить, составляя тренировочную программу.

Часто люди, которые только начали тренироваться, набивают свою программу самыми продвинутыми методиками, начитавшись о последних научных открытиях. Конечно, эти методики могут быть продуктивны, но – для тех атлетов, которые имеют за плечами годы тренировок и немалые достижения. Большинство людей не так «продвинуты», как им кажется. Намного полезнее начать с очень простой программы,

постепенно переходя к методикам, повышающим интенсивность, когда прогресс замедлится или прекратится. И именно о таких программах эта статья.

Шаг #1: Выберите ОДНУ цель.

Как сказал один умный человек: «Если вы не знаете, куда держите путь, то скорее всего попадете не туда». Другими словами, пока вы не поставите одну, четко определенную цель тренировочной программы, вряд ли вам удастся правильно распланировать нагрузки и получить хороший результат.

Я постоянно слышу, как люди, приступающие к тренировкам, говорят: «Моя цель – стать огрроооомным, очень сильным и, естественно, с хорошим рельефом». Похоже это на то, чего хотите вы? Тогда я вас расстрою: это 3 разные задачи, над каждой из которых лучше работать отдельно. Вы не можете хорошо делать три дела одновременно. Чтобы получить наибольшую отдачу, надо на время сосредоточиться на одной, главной цели.

Почему нельзя делать все вместе? Пытаться одновременно работать на массу и на рельеф – бред. Чтобы мышцы хорошо росли, нужен профицит калорий. Величина его зависит от типа телосложения, скорости обмена веществ и общей спортивной формы, но суть в том, что вы должны получать больше калорий, чем расходуете, чтобы эффективно растить мышцы. Для рельефа же требуется сжигание жира, для чего необходимо обратное: дефицит калорий. Вы должны расходовать больше энергии, чем получаете.

Питание влияет на результат при любом типе тренировок. Если вы питаетесь не так, как надо для достижения вашей цели, то не помогут самые лучшие в мире программа и спортивные добавки. Повторю еще раз: чтобы растить мышцы, нужен избыток калорий. Чтобы сжигать жир, нужен недостаток калорий. Вот и все.

Я признаю, что возможно прибавить немного мышц, теряя немного жира, но недолго и только если вы все делаете идеально.

Вот тут Тибадо прав – да, можно одновременно жечь жир и наращивать мышечную массу (несмотря на то, что это во многом конкурирующие процессы). Смотрите подробнее статью “Одновременно жечь жир и растить мышцы. Доказательства от ученых“

Еще я думаю, что возможно заниматься сексом, катаясь на велосипеде. В любом случае, если делать это одновременно, вряд ли вы добьетесь большого успеха (

и тут редакция Зожника тоже подписывается).

Работать одновременно на силу и рельеф тоже не получится. Сила больше определяется эффективностью работы нервной системы, чем размерами мышц (на самом деле все сложнее: вот подробности в статье о взаимосвязи объема и силы мышц), так что, казалось бы, это более подходящее сочетание, чем масса/рельеф. Но все не так просто.

Соревнующиеся пауэрлифтеры и тяжелоатлеты обычно увеличивают результаты, когда прибавляют в весе, и теряют в сумме, когда снижают вес. Есть над чем подумать. Если вы очень хотите поставить личный силовой рекорд, то не пытайтесь параллельно похудеть.

Последняя комбинация “масса + сила”, на первый взгляд выглядит удачной. Однако, тренировки для стимулирования максимального мышечного роста все же отличаются от силовых, в которых больше работы на повышение эффективности нервной системы.

Конечно, силовой тренинг может прибавить мышц, но надо понимать, что эта прибавка не так велика, как при специальных тренировках на массу. Так что вам лучше выбрать главную задачу на текущий момент (стать рельефным, сильным или огррроооомным), чтобы выстроить свою программу для достижения этой цели.

Когда вы определитесь с Целью программы, вам придется посвятить ей достаточное время. Например, что получится, если вы 4 недели поработали на массу, а потом резко развернулись на 180 градусов, чтобы следующие 4 недели работать над рельефом? У вас есть отличный шанс не добиться ничего.

Мышцы растут медленно. Реально можно прибавлять от 100 до 250 г мышечной массы в неделю, так что в лучшем случае во время вашего «массонаборного» цикла за месяц вы «накачаете» целый килограмм мышц. Идти в магазин за новой одеждой не понадобится.

Будьте готовы посвятить работе над вашей целью минимум 8 недель. Лучше – 12. Это не значит, что вы все время будете тренироваться по одной и той же программе, но все ваши программы этого периода должны быть направлены на решение одной задачи.

Шаг #2. Выберите подходящий сплит.

В вашей программе частота тренировок вообще и частота проработки отдельных мышечных групп определяется вашей целью, восстановительными способностями и, разумеется, вашими жизненными обстоятельствами. Обратите внимание, что в зависимости от выбранной цели вы работаете над определенной структурой, которая играет главную роль.

Мы в Зожнике против однозначного совета переходить на сплит-тренировки и рекомендуем в своей статье “Как тренироваться, если ты не профессиональный бодибилдер” только проработку всех основных мышечных групп на одной тренировке. Поэтому этот совет Тибадо мы оставим на его совести и на вашем здравом смысле.

Сплиты для развития силы

При работе на силу вы больше тренируете центральную нервную систему. ЦНС восстанавливается дольше других систем после интенсивной нагрузки, так что эта программа требует больше времени отдыха для хорошего прогресса.

Но это еще не все: сила – развиваемый навык. Вы учитесь эффективнее использовать те мышцы, которые у вас уже есть. Чем чаще вы отрабатываете движение, тем больше мышечных волокон включаете и тем сильнее становитесь.

Так что при составлении программы тренировок для максимального роста силы вам нужно и часто тренироваться, и хорошо восстанавливаться.

Наилучший эффект вы получите от следующих тренировочных схем:

А: Тренировки на все тело 

День 1: Все тело
День 2: Отдых
День 3: Все тело
День 4: Отдых
День 5: Все тело
День 6: Отдых
День 7: Отдых

Б: Верх/Низ 

День 1: Низ
День 2: Верх
День 3: Отдых
День 4: Низ
День 5: Отдых
День 6: Верх
День 7: Отдых

В: Верх/Низ/Все тело

День 1: Низ
День 2: Отдых
День 3: Верх
День 4: Отдых
День 5: Все тело
День 6: Отдых
День 7: Отдых

Г: Жимы/Тяги

День 1: Бицепсы бедра + Тяги
День 2: Квадрицепсы + Жимы
День 3: Отдых
День 4: Бицепсы бедра + Тяги
День 5: Отдых
День 6: Квадрицепсы + Жимы
День 7: Отдых

Сплиты для построения мышечной массы

Когда вы применяете программу для тренировок на массу, нет необходимости в высокой частоте, достаточно прорабатывать каждую мышечную группу дважды в неделю. И, поскольку мышцы восстанавливаются быстрее, чем ЦНС, вам будет достаточно 2-3 дня отдыха, если, конечно, вы даете правильно подобранную нагрузку.

Для этой цели подходят следующие тренировочные схемы:

Д: Тренировки антагонистов 

День 1: Грудь/Спина
День 2: Отдых
День 3: Бицепсы/Трицепсы
День 4: Квадрицепсы/Бицепсы бедра
День 5: Отдых
День 6: Передние и средние пучки дельт/Задние пучки дельт
День 7: Отдых

Е: Тренировки по типам упражнений

День 1: Упражнения, в которых больше работают квадрицепсы [например, приседания]
День 2: Горизонтальные жимы и тяги
День 3: Отдых
День 4: Упражнения, в которых больше работают мышцы тазового пояса [например, становые тяги]
День 5: Отдых
День 6: Вертикальные жимы и тяги
День 7: Отдых

Ж: Тренировки синергистов 

День 1: Упражнения, в которых больше работают квадрицепсы
День 2: Тяги (спина, бицепсы, задние пучки дельт)
День 3: Отдых
День 4: Упражнения, в которых больше работают мышцы тазового пояса
День 5: Отдых
День 6: Жимы (грудь, трицепсы, плечи)
День 7: Отдых

З: Верх/низ

День 1: Низ
День 2: Верх
День 3: Отдых
День 4: Низ
День 5: Отдых
День 6: Верх
День 7: Отдых

Сплиты для рельефа

При составлении тренировочной схемы для сжигания жира у вас больше свободы, так как после тренировок для “разгона метаболизма” (круговые, комплексы, ОФП и другие, от которых вырабатывается молочная кислота) вам нужно не так много времени на восстановление. Однако, дефицит калорий все же будет влиять на уровень энергии и восстановительные способности.

Так что вам все же потребуется больше дней отдыха (3-4 на неделе), но в данном случае восстановление зависит от интенсивности, не тренируйтесь «слишком тяжело». В дни отдыха можете поделать что-нибудь малоинтенсивное, например, ходьбу, чтобы результат был лучше.

Как я уже говорил, не стоит ожидать рекордов, работая на рельеф, но все же лучше включить 1-2 силовые тренировки в неделю, чтобы сохранить как можно больше мышц и силы. Эту тему мы разбирали в статье “Как сохранить мышц и жечь жир на дефиците калорий“.

Шаг #3. Для эффективной программы важно подобрать правильную нагрузку

Один из факторов, определяющих успех любой программы тренировок – правильно подобранная тренировочная интенсивность (то есть непосредственно нагрузка в упражнениях).

Ваше тело адаптируется к нагрузкам. Пока вы увеличиваете вес на грифе, практически любая система позволит вам прогрессировать. Но все же для оптимального прироста массы или силы вам лучше выбрать специализированную схему, например, для развития силы подходы из 1-3 повторений более эффективны, чем из 12-15.

Выберите из этой таблицы соответствующие вашей цели рабочие диапазоны для каждого упражнения:

Про диапазоны повторений для цели “рельеф” при составлении программы тренировок Тибадо рекомендует смотреть свою статью.

Шаг #4. Подберите правильное число подходов для каждой мышечной группы

В вашей программе число подходов на каждую мышечную группу зависит от способности справляться с тренировочной нагрузкой, жизненных обстоятельств, питания и прочих факторов. Я рекомендую делать от 6 до 16 рабочих подходов, большинство людей хорошо прогрессирует на 9-12 подходах. Если вы делаете столько сетов, а мышцы не получают нужный стимул, то надо перестать расслабляться в зале и начать пахать.

Вы так не считаете? Хотите сказать, что можете делать больше 12 сетов, полностью выкладываясь, и хорошо восстанавливаетесь после этого? Что ж, бывает и такое. Некоторые действительно способны на это, но они являются редкими исключениями, и вам лучше для начала предположить, что вы не один из них. Я понимаю, что это несколько понижает самооценку, так как каждый считает себя особым и очень крутым, но хочу, чтобы вы тоже поняли: пережить жесткую тренировку – это одно, а восстановиться и вырасти после нее – совсем другое.

Начните с 9-12 подходов на каждую мышечную группу на тренировке и потренируйтесь так некоторое время, качественно выкладываясь в каждом сете (учтите, что речь идёт о сплите – то есть об 1-3 мышечных группах за тренировку, не пытайтесь сделать по 9-12 подходов на все мышечные группы на одной тренировке – прим. Зожника). Посмотрите, как ваш организм отвечает на такой объем. Если вы абсолютно уверены, что справляетесь и вам необходима дополнительная нагрузка, тогда я разрешаю добавить еще подходы.

Помните также, что 9-12 подходов для каждой мышечной группы – это все же общая рекомендация. Если у вас низкие восстановительные способности или вы очень заняты на работе, вам больше подойдет диапазон 6-9 подходов.

В тренировках на все тело число подходов на отдельные мышечные группы должно быть еще меньше (4-6), так как общая тренировочная нагрузка будет достаточно большой.

Шаг #5. Выберите правильное число упражнений на каждую мышечную группу

Тренироваться можно тяжело или долго. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок в виде массы или силы, вы должны заботиться о качестве, а не о количестве, и урезать излишний объем.

Понятно, что определенный тренировочный объем вам необходим, чтобы давать достаточный стимул мышцам, но больше – не всегда значит лучше. Чрезмерно затянутые тренировки, после которых вы не успеваете восстановиться, и выполнение дополнительных подходов в такой усталости, когда тренировка уже непродуктивна и даже вредна, являются прекрасным способом остановить прогресс (или даже заполучить перетренированность – опасное состояние, чтобы выбраться из которого потребуется отложить тренировки на много недель. Подробнее: “Что такое “перетренированность” и почему это очень опасно“).

Когда вы тренируетесь, стремясь изменить свое тело к лучшему, в дело сильно включаются эмоции. Вам начинает казаться, что чем больше упражнений вы делаете, тем лучше будете выглядеть. Если добавить только одно упражнение, или два, или три, вы проработаете мышцу со всех углов, и это только поможет. На самом деле, это вам будет только мешать достичь цели. Здорово, когда вы стремитесь к успеху, но если вашими тренировками будут управлять эмоции, результат может пострадать.

Делайте всего от 4 до 6 упражнений на тренировке. Если вы прорабатываете две группы мышц, делайте до 3 упражнений на каждую. Если три – 1-2 упражнения на каждую. Если же вы проводите тренировку на все тело, то делайте только одно упражнение на каждую мышечную группу. Простая арифметика, не так ли?

Иногда вам понадобится сделать больше 6 упражнений (круговая тренировка, например), иногда придется ограничиться лишь двумя-тремя. Но 90% тренировок должны содержать 4-6 упражнений.

Когда вы работаете на силу, делайте больше подходов в каждом упражнении, чтобы улучшить нервную адаптацию. И наоборот, когда вы набираете массу, нужно делать больше упражнений, чтобы разнообразить тренировку и сбалансировать мышечное развитие.

Сила = Меньше упражнений, Больше подходов

Масса = Больше упражнений, Меньше подходов

Не забывайте, что мы делаем только 9-12 подходов на одну группу мышц.

Выберите из этой таблицы схему подходов по упражнениям в соответствии с вашими тренировочными целями и сплитами:

*Количество подходов в разных упражнениях может варьироваться, вот примеры распределения тренировочного объема:

2 упражнения на мышечную группу, всего 10 подходов:

Первое упражнение: 5 подходов
Второе упражнение: 5 подходов

Первое упражнение: 6 подходов
Второе упражнение: 4 подходов

Первое упражнение: 7 подходов
Второе упражнение: 3 подходов

В первом упражнении, которое является основным, подходов столько же или больше, чем в последующих.

Шаг #6. Выберите правильные упражнения для своей тренировочной программы

Я разделяю упражнения на 4 категории. Выбирайте из них в соответствии с Целью вашей программы тренировок.

Главные упражнения: В эту категории попадают «большие» упражнения со свободными весами, прорабатывающие несколько мышечных групп и суставов, желательно, в нескольких плоскостях. Они позволяют использовать максимальный вес для целевой мышечной группы и больше всего нагружают как тело, так и нервную систему.

Дополнительные упражнения: Такие же, как главные, но с меньшей нагрузкой на тело и ЦНС.

Вспомогательные: В эту группу попадает большое число разнообразных изолирующих упражнений и большинство упражнений на тренажерах. Из-за упрощения движения и снижения веса нервная система меньше напрягается.

Корректирующие упражнения: Это упражнения для исправления дисбаланса мышечного развития или подтягивания слабых мест. Например, в эту группу попадают упражнения для ротаторной манжеты плеча.

Зожник еще раз горячо рекомендует аналогичную статью собственного производства для всех, кто не занимается бодибилдингом профессионально: “Как тренироваться, если ты не профессиональный бодибилдер“.

Оригинал: t-nation.com

Перевод: Алексей Republicommando

 

Читайте также на Зожнике:

Самые эффективные упражнения для мышц ног и ягодиц

Самые эффективные упражнения на бицепс бедра

Эффективные упражнения для дельтовидных: исследование ACE

Лучшие упражнения для дельтовидных и трапеций

Лучшие упражнения для спины: собственное исследование ACE

Как тренировать бицепс

Как правильно тренировать трицепс: 10 упражнений и 6 тренировочных стратегий

Лучшая программа на все тело с точки зрения науки

Составление грамотной программы тренировок | Mens Passion

Многие новички задаются вопросом: Как составить правильную программу тренировок? Этот вопрос очень индивидуальный, нельзя составить какую-нибудь универсальную, ведь для каждого типажа – своя система. Некоторые работают на массу, кому-то необходима сила, а кто-то мечтает о рельефном теле. Но здесь я постараюсь максимально грамотно помочь вам в решении этой проблемы.

Вспомним немного о суперкомпенсации, уже забыли что это? Тогда читайте эту статью. Напомню, что суперкомпенсация – это способность организма наращивать больше мышц «про запас» после тренировки, чем было до нее.

Чем больше мышцы – тем дольше требуется времени на ее восстановление, чем больший стресс вы получили во время нагрузки – тем больше времени надо отдыхать. Мышцы растут не в тот час, когда вы в зале, а в те 23 часа, когда вы отдыхаете. То есть, надо понимать, что большая мышца (например грудный) требует много времени на восстановление, тот же трицепс пройдет фазу суперкомпенсации намного быстрее.

Именно поэтому рекомендовано отдыхать около недели между тренировками на одну и ту же группу мышц. Сделали грудь сегодня, возвращайтесь в зал делать ее не раньше, чем через неделю. Дайте организму насытиться белками, пройти фазу суперкомпенсации, чтобы быть готовым к новым нагрузкам.

Рассмотрим на практике

И так, вернемся к главному вопросу «Как составить программу тренировок». Скорость восстановления мышц в большей степени влияет от вашего образа жизни. Человек, который много отдыхает, спит и хорошо кушает, получит кратчайшие сроки восстановления мышечных структур. Но мы поможем грамотно составить приблизительную программу для среднестатистического человека, не профессионального бодибилдера.

Крупные мышцы

Сюда отнесем спину, ноги, грудь.

Этим мышцам нужно давать отдыхать 1.5-2 недели, это самый оптимальный вариант. За неделю проходит само восстановление мышечных волокон, а после этого начинается фаза суперкомпенсации.

Но есть нюансы:

  • Если сон нарушен или нет возможности правильно и вовремя питаться, то следует добавить 2-3 дня к восстановлению, это крайне необходимо.
  • Если вы тренируетесь по обычной программе, без негативных и форсированных повторений, то можете на пару дней сократить отдых.

Мелкие мышцы

К ним относятся руки и дельты.

Здесь все намного интереснее. Кажется, что руки с дельтами можно тренировать намного чаще, но это не обязательно так как они получают огромную нагрузку в те дни, когда вы делаете спину и грудь. Этого стресса организму хватает. Если вы почувствовали отказ на грудь, то будьте уверены, что трицепс пострадал не меньше.

Кроме того, все профессионалы утверждают, что рост грудных мышц и спины влечет за собой рост рук. Так устроен наш организм, все пропорционально. Но это уже дело каждого, решать только вам самостоятельно.

Самочувствие всегда подскажет

Если вы так до конца и не разобрались, как почувствовать, наступила ли суперкомпенсация или нет, то советуем заниматься по самочувствию. Не совсем понятно?

Объясним, например вы чувствуете, что прошла неделя, а спина все еще болит, то смело отдыхайте еще дня 3, пока боль не пройдет. В зал нужно идти со свежими силами, чувствовать готовность нагрузить эту группу мышц еще больше. Лучше лишний раз остаться дома и дать волокнам восстановиться, чем вновь их травмировать, пользы будет намного больше.

Кроме того, можно в этот день сходить в зал и проработать уже восстановившуюся группу мышц лишний раз. Не забывайте, что я говорил про икры и предплечья, они восстанавливаются очень быстро. Не поленитесь пробежаться по ним.

Кроме того, не забываем вести дневник! Со временем вы научитесь понимать, когда пора на тренировку ,если будете вести записи в дневнике. Через время любой найдет для себя оптимальное время отдыха и это уже не будет такой проблемой. Вы с улыбкой будете вспоминать, как сомневались, идти в зал или нет.

Начнем составлять программу

Допустим, что отдыхать мы будем 10 дней, это среднее время.

Цепочка тренировок будет выглядеть так:

  1. Спина
  2. Отдых
  3. Ноги
  4. Отдых
  5. Грудь
  6. Отдых
  7. Плечи
  8. Отдых
  9. Руки
  10. Отдых

Это оптимальная программа для новичка, тут мы видим, что малые группы работают чаще: на 7-й и 9-й дни, а также получают дополнительную нагрузку в дни спины и груди. А крупные группы мышц будут отдыхать заслуженные 10 дней.

Но 10 дней – это средний период отдыха, тут нужно экспериментировать, каждый человек индивидуален и восстанавливается по-своему. Я, например, отдыхаю 7 дней, мне вполне хватает, так как на 7 дней уже чувствую «голод» по железу, ощущаю, что мышцы восстановились и снова готовы в бой. Так что со временем оно само придет к вам.

Виды стресса

Слабый стресс

Это такой, после которого организм быстро восстанавливает поврежденные волокна. Если боль быстро утихла, то стресс был слабый. Обычно он является результатом тренировки, где не был достигнут мышечный отказ. А значит будьте готовы, что максимальный результат вы не получите. Слабый стресс приводит к медленному росту мышц, но зато он очень безопасен. Обычно новички довольствуются именно им. Ведь такие вещи как статика и негатив им пока неизвестны.

Сильный стресс

Сопровождается длительным отдыхом, обычно мышцы болят еще несколько дней. Дает максимальный выхлоп, но не стоит вновь торопиться в зал, дайте организму как следует все восстановить. Всегда является результатом мышечного отказа. Почувствовали отказ на тренировке – отдыхайте, как следует, вы поработали на славу. Обычно достигается такой вид стресса с использованием негативных повторений или статического исполнения упражнений.

Очень сильный стресс

А вот этот вариант нам уже не подходит. Так можно и в больничку попасть. Часто человек переусердствует в зале, придет неподготовленный и поднажмет, как следует. Тут уже организм не будет думать о том, как нарастить мышцы, его забота – спасти вашу жизнь. Так что помните, что чрезмерные нагрузки пагубно заканчиваются.

Новичкам на заметку

Все новоприбывшие часто ходят в зал и тренируют одни и те же мышцы по несколько раз в неделю. Но в их случае это не страшно, ведь они еще не научились по-настоящему давать стресс организму. Они лишь изучают технику, работают с малыми весами. Но со временем почувствуют, сколько им необходимо отдыхать, это происходит после застоя в рабочих весах. Это значит, что пришло время тренироваться по-взрослому и переходить на 10 или 14 дневную программу тренировок.

Многоуровневая тренировка

Пришло время поговорить о серьезных вещах – тренировке с многоуровневой нагрузкой. Это такая, где вы постоянно меняете рабочие веса. Зачем это нужно? Для дальнейшего роста, конечно. И так, рассмотрим виды таких тренировок.

Тяжелая тренировка

Работаете вы с максимальным весом, который способны взять на 6-12 повторений, то есть не ваш рабочий, а чуть больше. Во время такой тренировки вы максимально разрушите мышечные волокна, и нужен будет серьезный отдых, дальнейшую тяжелую тренировку можно будет провести не раньше, чем через 10 дней. Но никто не запрещает проводить легкие тренировки через пару дней.

Легкая тренировка

Это вид тренировки, где вы выкладываетесь на 50%. Работаете на качество, рельеф, с небольшим весом. Так сказать, закрепляете пройденное. Стресс будет, но минимальный, вам другой и не нужен. Вы уже получили то, что хотели на тяжелой тренировке.

Как подобрать программу тренировок?

Вы можете комбинировать легкие и тяжелый тренировки под свой график, как вам угодно, главное, чтобы тяжелые нагрузки не шли 2 дня подряд. Приведем пример.

  1. Ноги (100%)
  2. Спина (75%) плечи руки (50%)
  3. Грудь (100%)
  4. Плечи (75%) ноги руки (50%)
  5. Спина (100%)
  6. Руки (75%) ноги грудь (50%)
  7. Плечи (100%)
  8. Ноги (75%) спина грудь (50%)
  9. Руки (100%)
  10. Грудь (75%) спина плечи (50%)

Вот такой вам наглядный примерчик, график очень не из легких, но его лучше использовать во время застоя. Это очень эффективная программа, которая обязательно даст рост.

Но, также можно менять ее на свой вкус и цвет, можно добавлять легкие нагрузки к тяжелым, тем самым получая дополнительные дни отдыха. Не бойтесь экспериментировать, главное – это ваше самочувствие.

Вот еще один вариант программы с днями отдыха.

  1. Ноги (100%) грудь (75%) спина плечи (50%)
  2. Спина (75%) плечи руки (50%)
  3. Грудь (100%)
  4. Отдых
  5. Плечи (75%) ноги руки (50%)
  6. Спина (100%)
  7. Руки (75%) ноги грудь (50%)
  8. Плечи (100%)
  9. Отдых
  10. Руки (100%) ноги (75%) спина грудь (50%)
  11. Отдых

Тяжело будет привыкнуть к такому графику, но он удобен наличием дней отдыха. Меняйте группы местами. как пожелаете, это лишь один из примеров, не бывает оптимального графика тренировок, экспериментируйте и подберете необходимое для себя.

Подведем итог

Не забывайте.что мышцы растут когда мы отдыхаем, поэтому дайте им достаточно времени восстановиться. Не бегите в зал, если чувствуете боль в мышцах, пользы от этой не будет никакой. Меняйте свою тренировочную программу, пробуйте новое, бодибилдинг любит фантазию, тут нужно двигаться вперед.

ВНИМАНИЕ! Следите за нашими статьями, далее мы поможем составить индивидуальную программу тренировок для новичков, которая поможет удачно начать тренировки и добиться результатов, вам останется лишь повторять ее. Решение найдут для себя все: поклонники рельефа и те, кто качаются на массу.

Следуйте всем правилам, и они войдут в привычку. Бодибилдинг – это полет фантазии.

Федосеев Максим Андреевич

Как составить программу тренировки

При составлении программы тренировки необходимо придерживаться 5 принципов построения: тип физических упражнений, продолжительность, частота, интенсивность и объем.

Тип физической активности (указать какой тип). Типы физической активности могут иметь различные формы: аэробика (т.е. тренировка на выносливость), силовые упражнения, упражнения на гибкость и равновесие.

Продолжительность (указать сколько). Промежуток времени, в течение которого выполняются упражнения. Продолжительность, как правило, выражается в минутах.

Частота (указать как часто). Число занятий физической активностью или упражнениями. Частота, как правило, выражается в повторах, подходах или количестве занятий в неделю.

Интенсивность (с какой нагрузкой человек занимается физической активностью). Интенсивность относится к степени активности, с какой человек выполняет упражнения, или уровень усилий, требуемый для выполнения упражнений, и может измеряться различными способами.

Способы измерения аэробной интенсивности:

  • 10-бальная шкала индивидуальной оценки нагрузки (Шкала Борга). Она оценивает индивидуальное восприятие нагрузки (ИВН) от 1 до 10, где наименьшее значение соответствует полному отсутствию нагрузки, а наибольшее — максимальному напряжению.
  • Целевая частота сердечных сокращений: процент от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧССmax). ЧССmax= 220 — возраст. Или формула Карвонена ЧСС во время тренировки = (максимальная ЧСС — ЧСС в покое) х интенсивность (в процентах) + ЧСС в покое.
  • Метаболический эквивалент нагрузки (МЕТ). МЕТ – это отношение уровня метаболизма человека во время физической активности к уровню его метаболизма в состоянии покоя. Оно обычно используется в медицине для выражения скорости метаболизма, измеренной во время испытаний на тредбане (бегущей дорожке). Существует два определения величины MET, в целом эквивалентных:
    • 1 MET равен скорости метаболизма при потреблении 3,5 миллилитра кислорода на килограмм массы тела в минуту;
    • 1 MET равен скорости метаболизма при потреблении 1 килокалории на килограмм массы тела в час.
Подсчитано, что по сравнению с человеком в состоянии покоя умеренно активный человек сжигает в 3-6 раз больше калорий (3-6 МЕТ), а высоко активный человек – более чем в 6 раз (>6 MET).
  • Максимальное потребление кислорода (VO2max). Способность организма передавать и поглощать кислород в период максимальной нагрузки, включая динамичное сокращение крупных групп мышц, например, во время бега или езды на велосипеде. Данное понятие также называют максимальной аэробной способностью или уровнем выносливости кардиореспираторной системы. Пиковое значение потребления кислорода (VO2peak) – это самая высокая скорость потребления кислорода, наблюдаемая в период изнурительного теста на физическую нагрузку .
Каждый показатель имеет свои параметры, соответствующие низкой, средней и высокой интенсивности. В таблице приведено сравнение нескольких способ измерения интенсивности [4], [6], [7].

Как составить правильную программу тренировок?

  |     |     |     |  

Если вы новичок в физических упражнениях или пытаетесь снова вернуться к ним, сложно понять, с чего начать. Правильный график тренировок будет зависеть от множества факторов, таких как:

  • ваш возраст;

  • уровень физической подготовки;

  • ваши цели;

  • любые физических ограничения, которые у вас могут быть.

Как начать? Обязательно определите свой уровень физической подготовки - начальный, средний или продвинутый.

Готовая программа тренировок, которая вам нужна

Независимо от того, хотите ли вы похудеть, стать здоровым, привести себя в лучшую форму или добиться всего вышеперечисленного, у хорошей программы упражнений есть три основных компонента.

  1. Кардиоупражнения. Любой вид деятельности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, от ходьбы или бега трусцой до езды на велосипеде или занятий фитнесом. Независимо от упражнения, всегда разумно выполнять разминку с легким кардио от 5 до 10 минут.

  2. Силовые тренировки. Сначала вам не нужно использовать тяжелые веса или даже тратить много времени на силовые тренировки, но вам нужно поднимать тяжести. Ваши мышцы станут сильнее, массивнее и объемнее, и чем больше у вас мышцы, тем больше калорий вы сжигаете в целом, что помогает при похудении.

  3. Тренировка гибкости необходима, чтобы выполнять полный диапазон движений для каждого упражнения. Растяжка увеличивает гибкость и помогает вашему телу восстановиться после упражнений.

Хотя некоторые люди предпочитают выделять день, чтобы сосредоточиться на гибкости, вам не нужна отдельная тренировка для этого - растяжка должна быть включена в каждую тренировку в качестве разминки. Кто-то предпочитает устанавливать расписание с днями, посвященными только кардио- или силовым тренировкам, однако эти упражнения можно выполнять в тот же день или даже в сочетании с интенсивными тренировками. Установите расписание на неделю заранее, чтобы получать необходимое количество упражнений для каждого из трех типов тренировки в течение недели.

График тренировок для начального уровня

Если вы новичок в упражнениях, начните с простой кардио-программы и общей силовой тренировки. Если это слишком много, просто начните с кардио, и этого будет достаточно.

  • Понедельник – кардио (велосипед, ходьба, эллиптические тренировки), от 10 до 30 минут.

  • Вторник – растяжка, силовые упражнения до 30 минут.

  • Среда – кардио в качестве разминки / йога / растяжка.

  • Четверг – кардио от 10 до 30 минут (вы можете выполнить ту же тренировку, что и в понедельник, или новую).

  • Пятница – повторение упражнений, выполненных во вторник.

  • Суббота – кардио по самочувствию.

  • Воскресенье – отдых.

График тренировок для среднего уровня

Если вы регулярно занимаетесь не менее трех месяцев, ваш уровень близок к среднему. Предлагаемый график поможет вам увеличить мышечную массу и силу.

  • Понедельник – 30-минутная кардио-комплексная тренировка. Силовая тренировка верхней части тела. Растяжка.

  • Вторник – 45-минутная интервальная тренировка на беговой дорожке. Общая силовая тренировка. Растяжка.

  • Среда – 30-минутная кардио-тренировка с низкой нагрузкой (два цикла). Силовая тренировка нижней части тела. Растяжка нижней части тела.

  • Четверг – йога / растяжка.

  • Пятница – общая силовая тренировка.

  • Суббота – кардио-тренировка на выносливость.

  • Воскресенье – отдых.

График тренировок для продвинутых

Если вы регулярно занимаетесь спортом в течение нескольких месяцев, вы попадаете в категорию продвинутых. Ниже приводится пример графика тренировок для продвинутого уровня.

  • Понедельник – силовые тренировки на грудь, плечи и трицепс. Интенсивные кардио-тренировки.

  • Вторник – силовые упражнения на нижнюю часть тела.

  • Среда – силовые упражнения на мышцы спины и бицепсы.

  • Четверг – йога / растяжка.

  • Пятница – интенсивные силовые упражнения на все части тела.

  • Суббота – интенсивные кардио-тренировки.

  • Воскресенье – отдых.

Это всего лишь примеры, и они подойдут не каждому. Но самое важное, о чем следует помнить – не спешите. Начните с той точки, где вы находитесь, а не с той, где вы хотите быть.
Читайте также: Как питаться перед тренировкой?

Также важно составить базовый план знанятия

  • В начале тренировки идет разминка. Разминайтесь 5-10 мин, затем 3-4 упражнения на одну из крупных групп мышц (ноги, спина, грудь), после чего - 4-5 упражнений на вторичные мышцы (чаще всего плечи сочетаются с ногами, бицепс со спиной, а трицепс с грудью) и в завершении тренировки - заминка (5-10 мин). Если хочешь похудеть как можно быстрее, то 20-25 минут после тренинга отводятся на кардио. 
  • Определите главные приоритеты. Отстающие группы мышц (особенно вторичные) допустимо тренировать дважды в неделю — однако с 2-3 дневным перерывом для отдыха (например, в понедельник и пятницу). Кроме этого, для прицельной проработки пресса в разминку может включаться 3-4 подхода планки, а в заминку — подъемы ног в висе или другое «большое» упражнение на мышцы корпуса.  
  • Выберите подходящие упражнения. В первый блок упражнений (проработка крупных групп мышц) рекомендуется включать базовые упражнения или их вариации в тренажерах. В блок упражнений на вторичные мышцы необходимо включать различные упражнения, варьируя их для оценки эффективности. Однако непосредственный выбор упражнений зависит прежде всего от того, какие снаряды и тренажеры имеются дома или в твоем зале. 
  • Распланируй количество подходов и повторов. Суммарное количество подходов на каждую крупную мышечную группу рекомендуется в границе 12-15 — то есть, 3 упражнения по 4 подхода или 4 упражнения по 3-4 подхода. В первом блоке упражнений используется больший рабочий вес и меньшее число повторов (от 5 до 10), во втором блоке — более легкий рабочий вес и увеличенное количество повторов (от 10 до 15).

Хотите узнать больше? Смотрите бесплатные онлайн-тренировки Alex Fitness.
С правильной программой твои занятия спортом станут куда эффективнее!

Персональная программа тренировок: назначение, особенности составления программы, поставленные цели и задачи, правила проведения

Персональная программа тренировок дает шикарный и долговременный результат. Она тем и ценна, что составляется под каждого человека, с учетом его физических возможностей и наследственности. Но и тут приходится выбирать: составить самому или купить у тренера. Что лучше, будем разбираться.

Виды тренировок

Кроме персональной программы тренировок желающим поработать в зале доступны:

  1. Занятия по собственному желанию. Это значит, что клиент занимается так и на тех тренажерах, как он хочет.
  2. Занятия с тренером. Эта услуга нужна в основном новичкам, которые не знают, с чего начать и как правильно выполнять те или иные упражнения.
  3. Индивидуальные тренировки с тренером. Это и есть те самые персональные программы тренировок, которые оплачиваются отдельно. Во время такого занятия человеком полностью руководит тренер, которого необходимо слушаться.

Преимущество персональных тренировок

Оно заключается в первую очередь в том, что разработанная индивидуально программа дает гарантию результата. Естественно, во многом все зависит от человека, но правильно подобранные упражнения и система питания решают многое. Но чтобы был результат, обращаться нужно к профессионалам своего дела, у которых уже есть рекомендации и хорошие отзывы.

Составление программы тренером

В этом вопросе стоит разобраться хотя бы для того, чтобы понимать, как отличить разбирающегося человека от того, кто просто хочет легких денег.

В большинстве своем люди мечтают о стройности и красоте собственного тела, но, как часто бывает, не хотят для этого прилагать никаких усилий. А между тем, без упорства и трудолюбия ничего не добиться. Для таких ленивых новичков тренеры составляют персональную программу тренировок. Обычно это стандартный набор упражнений, которые лишь подгоняются под особенности того или иного человека.

В основном это касается персональных тренировок по фитнесу. Так, для худощавого парня тренер в стандартную программу добавит больше повторений и уменьшит количество подходов, а для тучного сделает упор на кардиотренировки.

Не стоит бояться такого метода, ведь перед тем как составить персональные тренировки по фитнесу или другому спорту, тренер должен понять возможности новичка. Поэтому сначала человек прорабатывает общую программу и только потом начинает работать над индивидуальной.

Но и здесь есть несколько важных моментов. Один из таких — квалификация человека, который является тренером. Например, если человек пришел в зал худеть, то ему нельзя уменьшать количество подходов. Если тренер именно это и говорит делать, то его нельзя назвать квалифицированным специалистом, лучше выбрать другого наставника.

Частота занятий

Не нужно доводить до фанатизма занятия в зале. Это касается как персональных тренировок в тренажерном зале, так и самостоятельных походов.

Первое, на что необходимо обратить внимание перед тем, как выбрать количество занятий это:

  1. Нагрузка.
  2. Тренированность.
  3. Насколько развиты мышцы.

Если говорить о мышцах, то они делятся на две группы — это маленькие и большие. Соответственно размеру им требуется время, чтобы восстановиться. То есть маленькие восстанавливаются быстрее, просто потому что меньше. Это значит, что при проработке больших мышц отдыхать после занятий нужно на два дня дольше.

Нагрузка — это еще один немаловажный фактор, обуславливающий количество занятий в неделю. Ведь чем дольше нагружались и тренировались мышцы, тем больше им требуется времени для отдыха.

А вот с тренированностью все наоборот. Это значит, что чем человек дольше тренируется, тем он быстрее отдыхает и восстанавливается. Но опять же, если тренированность высокая, то и мышцы большие, а значит, что они нуждаются в длительном отдыхе. Например, при обхвате руки в тридцать сантиметров, который увеличился до пятидесяти, на восстановление потребуется гораздо меньше времени, но отдых нужен вдвое дольше.

Чаще всего эту информацию тренеры удерживают при себе, но каждый занимающийся должен об этом знать, тем более новичок. Каждый тренер, конечно, по-своему выстраивает дни тренировок и отдыха, но лучше придерживаться двух- или трехдневного перерыва между занятиями. Для этого есть две причины:

  1. Новички не могут похвастаться большими мышцами, а значит, что восстанавливаются они быстрее.
  2. У новеньких еще не налажена связь между мозгом и мышцами на уровне профессиональных спортсменов.

Отдых между подходами и время тренировки

Персональные тренировки в тренажерном зале, так же как и групповые, не должны превышать по длительности шестьдесят минут. Это не относится только к людям, пользующимися ААС.

Такое время обусловлено тем, что занятие само по себе является стрессом для организма, к тому же после часа активных тренировок организм начинает вырабатывать кортизол. Этот гормон разрушает мышцы, а с другими катаболическими гормонами и вовсе приносит вред.

По этой причине подобрать программу тренировок нужно ту, которая по длительности не превышает шестидесяти минут. К тому же длительная тренировка затягивает выработку вышеперечисленных гормонов, что, в свою очередь, замедляет высвобождение гормонов анаболических. Это чревато увеличением периода восстановления.

Целесообразно отдыхать между подходами не больше, чем полторы минуты. Именно с таким отдыхом можно будет выполнить больше упражнений, и тренировка пройдет с большей пользой.

То есть отлично составленной программой будет та, в которой на один подход выделяется сто двадцать секунд. Благодаря такой программе можно за все занятие сделать примерно сорок подходов.

Тренировка отдельных групп мышц

Чтобы получить качественный результат, необходимо правильно распределить нагрузку. Как правило, программы тренировок в зале на неделю включают в себя проработку разных мышечных групп. То есть в одно занятие работают только над одной группой. Благодаря такому подходу достигается лучший результат за небольшие сроки.

Новичкам обычно предлагают тренировки на все тело в один день, но со временем они все равно приходят к этой системе.

Если сплит (тренировка каждой мышечной группы в отдельный день) устраивать часто, то тело будет восприимчиво к нагрузкам. Но, с другой стороны, время отдыха существенно сократится. В основном это касается новичков, ведь к профессиональным спортсменам другие требования.

Именно из-за вышеперечисленных причин нужно усвоить правило — чем меньше тренировок, тем меньше сплита.

Например, для тех, кто только пришел в зал, достаточно будет тренировки на все тело за один день. Когда уже появился опыт, можно устраивать два дня сплита с одним днем отдыха, и так по возрастающей.

Группы мышц для тренировок

В основах персональной тренировки всегда обозначен график тренировки мышц. Но это не значит, что ему нужно следовать неукоснительно. Ведь каждый тренер расписывает программу так, как считает нужным.

Если интересует общая информация, то во время тренировки можно сочетать абсолютно любые мышцы. Но важно помнить о том, что нет упражнений строго на одну группу мышц, обычно задействуют в работе сразу несколько мышечных групп. Такие упражнения влияют не только на восстановительный процесс, но и на конечный результат.

Виды мышц

Чтобы правильно составить персональную программу занятий, необходимо знать следующее: мышцы можно разделить на несколько групп - это толкающие и тянущие. К первым можно отнести икры, квадрицепс, дельты, трицепс, грудь. А бицепс бедра, спина и бицепс считаются тянущими. Но несмотря на подобное разделение, есть части тела, которые рекомендуют прорабатывать в отдельной тренировке, например, ноги.

Чтобы правильно, а главное, с видимым результатом тренироваться, необходимо соблюдать несколько правил.

  1. Не нагружать одновременно мышцы одной группы. То есть если сначала была тренировка на трицепс, а следующее упражнение для груди, то эффективность упражнений будет снижена. Все потому что обе мышцы являются толкающими и обе задействованы в первом упражнении. Это значит, что они успевают устать и от последующей тренировки будет очень мало толка.
  2. Начинать тренировку необходимо с больших мышечных групп. Например, сначала нужно прорабатывать спину, а затем бицепс. Это знание очень пригодится для того, чтобы составить персональную программу тренировок.
  3. Нельзя совмещать большие мышечные группы в одном занятии. Чтобы добиться максимального результата и не перегореть, необходимо сочетать тренировку больших и малых мышц. Так, можно в одно занятие тренировать грудные мышцы и руки, а в другое — спину и дельту.

Исключение есть везде, в тренировках они тоже имеются. Нужно запомнить, что можно совмещать тренировку груди с тренировкой спины, так как функции у этих групп разные.

Антагонисты

Независимо от того, как расписана программа тренировок: 3 раза в неделю или чаще, важно понимать какие процессы происходят в теле во время занятий. Для этого нужно знать о таком понятии, как мышцы-антагонисты. Это те мышечные группы, которые имеют противоположные функции. Ярким примером может послужить сравнение спины и груди. Если первые мышцы тянут руки назад, то грудные, наоборот, вытягивают их вперед. То же самое и с трицепсом. Он сгибает руку в локте, а бицепс работает при разгибании.

Эта информация нужна для того, чтобы правильно выбирать упражнения и эффективно их прорабатывать. Ведь даже если, к примеру, упражнение идет для грудных мышц, то спина все равно задействована, хоть и выполняет противоположные функции. Тем самым происходит восстановление тех мышц, что являются антагонистами. То есть если в одно занятие соединить тренировку мышц-антагонистов, то кровь наливается в них и получается эффект раздутых мышц.

Тренировка ног

Так как ноги рекомендовано тренировать отдельно, то и говорить о них нужно обособленно. В хорошей персональной программе тренировок по фитнесу для проработки этих мышц отводится отдельное занятие. Это тоже показатель квалификации тренера.

То есть любой тренер, который развивается и повышает уровень своего мастерства, обязан знать о том, что ноги тренируют отдельно. Для самостоятельного составления программы это также немаловажно.

Лучшие сплит-тренировки

Среди этих видов можно найти подходящий по сложности как новичкам, так и профессионалам. Нет смысла расписывать детально их, потому как цель этой статьи — помочь разобраться, как составить индивидуальную программу тренировок. Итак, самыми действенными являются:

  1. Грудь и трицепс, спина и бицепс, мышцы ног.
  2. Низ и верх. Отлично подходит для новичков.
  3. Мышечная группа антагонистов (спина и грудь, трицепс и бицепс).
  4. Профессиональный вид. Одновременно тренируются руки, спина, грудь, дельта, ноги.

Но не стоит забывать про отдых. Главный показатель неправильных тренировок — это отсутствие роста. Это говорит о том, что занятий недостаточно или слишком много. Проблему может решить увеличение или уменьшение нагрузки и слежение за результатом.

Новички всегда спешат увидеть результат, а потому чуть ли не ночуют в зале. Это неправильно. Важно давать организму отдохнуть, тогда и результат не замедлит появиться.

Подбор упражнений

Персональный тренер программу тренировок составляет согласно потребностям клиента. Но и самостоятельно можно подобрать упражнения под свои нужды. Например, для того чтобы увеличить мышцы, будет достаточно базовых упражнений. Подходят абсолютно все с гантелями и штангой. Для проработки мышц также не нужны тренажеры или изолированные упражнения, потому что на рост мышц они никак не влияют. Для новичков оптимальным вариантом будут:

  1. Ножной жим в положении лежа.
  2. Приседания.
  3. Подтягивания.
  4. Тяга штанги с наклоном.
  5. Жим штанги в положении лежа.
  6. Жим гантели (одна рука).
  7. Жим штанги узким хватом.
  8. Жим гантелей в сидячем положении.
  9. Отжимания на брусьях.
  10. Протяжка штанги к подбородку.
  11. Поднятие штанги на бицепс.

Именно благодаря этим упражнениям мышцы растут. Если цель человека — нарастить мышечную массу, то подобные упражнения — это то, что нужно. Зато с тренажерами нужно быть поаккуратнее, потому что для наращивания массы они не подходят.

Порядок упражнений

Чтобы тренировка пошла на пользу, нужно придерживаться двух правил во время ее построения:

  1. В первую очередь тренируют большие мышцы, а потом малые.
  2. Сначала выполняют базовые тяжелые упражнения, а потом уже изолирующие.

Чтобы понять, как это работает на практике, рассмотрим пример с тренировкой грудных мышц. Целесообразно начать тренировку с жимов штанги в положении лежа и лишь потом добавлять жим гантелей и так далее. Этот порядок соответствует правилам: сначала тяжелое, а потом легкое.

Сколько раз повторять

Когда человек хочет нарастить мышцы, он должен сделать от шести до двенадцати повторений за один подход. Но не стоит зацикливаться на этих цифрах, они все же имеют не первостепенное значение. Важнее правильно определить время, в течение которого мышца испытывает нагрузку. Это значит, что примерно в тридцать секунд происходит мышечный отказ. Не стоит этого пугаться, так как такое явление — норма.

И опять мы возвращаемся к тому, что мышечный отказ наступает в промежутке между шестью и двенадцатью повторениями — в случае тренировки большой мышцы, и между пятнадцатью и двадцатью повторениями — для малой мышцы.

Если коротко, то чем меньше у мышцы амплитуда движения, тем больше повторений потребуется для мышечного отказа.

Составляем программу тренировок

Теперь, после всех полученных знаний, можно сказать, что личная программа тренировок отличается от любой другой только степенью нагрузки и интенсивностью. То, что подойдет одному человеку, может вывести из строя другого.

В первую очередь нужно продумать количество отдыха и периодов для восстановления. Ведь именно от этого пункта зависит не только конечный результат, но и долгосрочность занятий, а также здоровье.

Кроме всего прочего, для составления индивидуальной тренировочной программы необходимо иметь большой багаж знаний в области физиологии, медицины и так далее. Учитывать следует не только внешние данные, но и образ жизни, наследственность, хронические заболевания, уровень тренированности и прочее в том же духе.

Человек, внимательно за собой следящий, сможет со временем разработать правильную программу, которая отвечает всем нуждам и особенностям. Для этого достаточно завести дневник тренировок и терпеливо вводить туда все данные. Со временем перед глазами окажется максимально комфортная и результативная программа тренировок.

Заключение

Вся изложенная информация, безусловно, очень поможет тем людям, кто всерьез решил заняться своим телом и здоровьем, а потому стоит повторить важные моменты.

  1. Если хочется, чтобы программу персональных тренировок составил тренер, то стоит очень тщательно его выбирать. Сейчас каждый второй любитель легких денег мнит себя великим тренером или диетологом. Помочь такой "специалист" не поможет, а вот привить отвращение к спорту и угробить здоровье - запросто. Лучше выбирать тренера, о котором хорошо отзываются знакомые и с большим портфолио.
  2. Чтобы добиться правильного, а главное, долговременного результата, необходимо неукоснительно соблюдать все правила, касающиеся самих тренировок. Только в этом случае внешний вид будет радовать, здоровье — улучшаться, а желание заниматься — расти.

Если не ждать, что красивое тело достанется по мановению волшебной палочки, а брать и делать, то эффект не заставит себя ждать и уж точно не разочарует. Главное — это ничего не бояться.

Сервис объявлений OLX: сайт объявлений в Украине

Киев, Соломенский Сегодня 09:44

Лисичанск Сегодня 09:44

iPhone X 256Gb Silver

Телефоны и аксессуары » Мобильные телефоны / смартфоны

Харьков, Киевский Сегодня 09:44

Киев, Соломенский Сегодня 09:44

Как создать эффективную программу обучения

Ваш бизнес постоянно развивается, и ваши сотрудники тоже должны развиваться вместе с ним, если они хотят решать повседневные задачи, которые он приносит. Хорошо обученная рабочая сила может увеличить производство и увеличить доход, в то же время сокращая отходы и затраты, поэтому наличие комплексной программы обучения сотрудников является обязательным.

Что такое тренировочная программа и почему лучше всего ее планировать?

Вы можете с осторожностью относиться к программам обучения, потому что вы видите в них просто способ для сотрудников развиваться и находить работу в другом месте.Или вы можете беспокоиться о том, что у вашей компании нет времени или бюджета на ее создание. Но хорошо организованная программа поможет привлечь талантливых сотрудников и повысить уровень удержания.

Программа обучения сотрудников дает вашим сотрудникам необходимые инструменты для правильного выполнения своей работы. Это также помогает им развивать свои навыки и стать ценными членами коллектива. По сути, они окупаются сами, потому что вы получите более высокую производительность, более эффективный персонал, более счастливую рабочую силу, позитивную корпоративную культуру, более низкие затраты на подбор персонала и более здоровую прибыль.

Но недостаточно предлагать программу по частям, так как это может быть контрпродуктивным. Ее необходимо планировать и реализовывать стратегически, потому что меньше всего вам нужно бесполезной или неясной программы, которая сбивает с толку или демотивирует ваших сотрудников.

Как создать эффективную программу обучения

Определите потребности в обучении

Перед тем, как настроить свою программу, проведите обучающий аудит. Определите, что нужно компании и что нужно вашим сотрудникам, потому что, если ни одна из сторон не видит никакой выгоды, вы никого не привлечете, как бы вы ни старались.

Найдите недостатки на рабочем месте, которые можно было бы улучшить с помощью обучения, и составьте представление о том, как обучение выглядит для вашего бизнеса.

Обзор принципов обучения взрослых

Взрослые учатся иначе, чем дети, поэтому логично, что ваша программа обучения позволяет им учиться так, чтобы они были увлечены и увлечены. Обучение взрослых является самостоятельным, и их выбор соответствует их целям обучения. Он также ориентирован на достижение цели, поэтому важно согласовать их обучение с целями, которые вы хотите достичь в своей компании, и с целями их собственного личного развития.

В отличие от детей, взрослые также имеют большой жизненный опыт, и вы можете использовать его, когда дело доходит до обучения, заставляя их использовать свой предыдущий опыт для информирования их будущих тренировок.

Разрабатывать цели обучения для отдельных лиц и бизнеса

Важно разработать цели обучения, потому что, если вы точно не знаете, куда хотите пойти с обучением, то, вероятно, это не сработает. Недостаточно иметь конечную цель, вам нужно эффективно обозначать ее по пути.

Цели обучения должны определять, что отдельный сотрудник поймет и сможет сделать в конце обучения, что он не мог делать раньше. Это измеримые шаги, над которыми сотрудники будут работать для достижения общей цели обучения.

Однако очень важно, чтобы вы определяли их не только для людей, которых вы хотите обучить, но и для вашей компании в целом - как их обучение повлияет на компанию? Что принесет бизнесу каждый этап?

У этого есть множество преимуществ.Это может сэкономить время и деньги, поскольку дополнительно определяет вашу цель и придает ей структуру. Это также поможет вам разработать модели обучения, потому что, если ваши цели являются конкретными, вы можете начать создавать учебные материалы на их основе.

Кроме того, тот, кто их преподает, будет знать, почему они преподают эти курсы и как их следует преподавать. Это также делает их обучение более эффективным, потому что оно целенаправленно и целенаправленно.

Искать или разработать соответствующее обучение

В зависимости от того, чему вы хотите их научить, у вас может быть возможность нанять существующего сотрудника, который является экспертом в определенной области, или вы можете найти соответствующие материалы в Интернете.Например, если вы хотите, чтобы все сотрудники вашего офиса прошли обучение работе с Microsoft Office, вы можете полагаться на информацию в Интернете. В других случаях может быть лучше найти эксперта, который проведет обучение.

Вам также необходимо разделить свое обучение на мягкие и жесткие навыки. Мягкие навыки могут охватывать разнообразие, преследование, обслуживание клиентов, прием на работу новых сотрудников или общее обучение вашему бизнесу, в то время как твердые навыки, как правило, охватывают профессиональные навыки, такие как навыки оператора станка или пекаря.

План обучения

Создайте программу обучения для своих сотрудников, используя электронную таблицу, в которой указаны их имена, должности и доступные им курсы обучения. Подберите им подходящие тренировки, которые вы хотите, чтобы они прошли, и запланируйте их для каждого из них. Возможно, вы захотите, чтобы все сотрудники прошли общее обучение, например, программы, посвященные истории бизнеса, видению, культуре и планам на будущее.

Вы можете использовать электронную таблицу, чтобы отслеживать, кто, какое обучение и когда прошел.Вы можете назначить кого-нибудь из сотрудников в качестве координатора обучения, который будет управлять процессом за вас.

Реализовать программу обучения с сотрудниками и подписать

Следите за своей программой обучения и следите за тем, чтобы все сотрудники прошли соответствующие модули. Вы можете реализовать программу обучения, которая начинается с прихода в компанию новых сотрудников, особенно те программы, которые касаются здоровья и безопасности, корпоративной культуры и общих процедур. После того, как сотрудник завершил определенную программу, важно получить от него обратную связь и подписать свое обучение.

Анализ вашей программы тренировок

Важно регулярно пересматривать свою программу тренировок, чтобы убедиться, что она работает должным образом, обучение завершается и является эффективным. Получение регулярных отзывов сотрудников может дать вам хорошее представление о том, работает ли он должным образом и как они принимаются.

Для профессионального обучения, мониторинг производительности до и после обучения, будь то улучшение планов продаж или увеличение производства, также может быть другим способом измерения эффективности.

По мере роста вашей компании и с учетом получаемых вами отзывов, ваша программа обучения будет нуждаться в изменении и расширении.

Планирование учебной сессии - изучение навыков с MindTools.com

© iStockphoto
akinbostanci

План тренировки - это дорожная карта вашего урока.

Представьте, что вы только что провели тренировку. К сожалению, все прошло не так хорошо, как вы надеялись.

Во-первых, вы забыли осветить некоторые важные моменты в своей презентации.Затем у вас не хватило времени, чтобы отвечать на вопросы, потому что вам пришлось менять сеанс «на лету», чтобы покрыть пропущенные моменты.

В общем, вы не уверены, что люди узнали то, что им нужно знать, и хотите, чтобы у вас был более четкий план на сеанс.

В этой статье мы рассмотрим, как эффективно спланировать тренировку.

Что такое план тренировки?

План учебного занятия, также называемый планом обучения, представляет собой систематизированное описание действий и ресурсов, которые вы будете использовать, чтобы направить группу к определенной цели обучения.

В нем подробно описывается предмет, который вы будете преподавать, сколько времени должен длиться каждый раздел, методы обучения по каждой затронутой теме и меры, которые вы будете использовать для проверки того, что люди усвоили то, что вам нужно, чтобы они выучили.

Это может быть как простой краткий план, так и более сложный, со сценариями, подсказками и списками вопросов, которые вы планируете задать.

Зачем нужен план тренировок?

Чтобы спланировать хорошую тренировку, нужно время. Однако эта подготовка принесет пользу вам и вашим стажерам.

Как вы планируете, вы визуализируете каждый шаг класса. Это поможет вам убедиться, что вы обдумали все, что вам нужно сказать, и представить информацию в логическом порядке. Вы также сможете подготовиться к тому, что людям будет сложно понять.

После занятия вы можете использовать свой план, чтобы определить, что прошло хорошо, а что нет, чтобы вы могли адаптировать его для будущих уроков.

Наконец, план тренировок будет бесценным для заменяющего инструктора, если вы не можете прийти на занятия.

Как разработать план сеанса

Для разработки плана занятия полезно использовать стандартный шаблон плана тренировки. Это поможет вам систематизировать материал по сессиям и избежать дублирования тем.

Вы можете скачать шаблон плана урока здесь. Затем, чтобы спланировать сеанс, выполните следующие действия.

Шаг 1: Определите цели обучения

Ваш первый шаг - указать, чему вы хотите, чтобы обучаемые научились, и определите, как вы это будете измерять.

Подумайте над этими вопросами:

  • Какие наиболее важные концепции или навыки должны усвоить слушатели к концу занятия?
  • Почему эти концепции и навыки важны?
  • Как вы узнаете, что они все правильно поняли?
Совет 1:

Вы можете использовать модель целей обучения ABCD чтобы установить цель обучения, которая всесторонне отвечает потребностям ваших учащихся.

Это поможет вам понять свое умение A , определить поведение B , необходимое в конце сеанса, указать условия C , при которых будут использоваться знания, и определить требуемый уровень знаний D .

Совет 2:

У вас должна быть только одна или две учебные задачи для каждого класса. Если у вас есть больше, у вас, вероятно, будет слишком много информации, чтобы охватить, и слушатели могут чувствовать себя перегруженными информацией.

Шаг 2. Уточнение ключевых тем и связанных понятий

Ваш класс будет сосредоточен на нескольких центральных идеях или навыках, но вам нужно будет объяснить связанные концепции, чтобы достичь ваших целей обучения.

Составьте список ваших ключевых тем и связанных с ними концепций, а затем сгруппируйте их вместе, например, используя диаграмму соответствия. - чтобы показать, как они связаны.

Шаг 3: систематизировать материал

Когда у вас будет общее представление о том, что вам нужно охватить, составьте план урока. Перечислите все моменты, которые вам нужно охватить, в том порядке, в котором вы их охватите.

Используйте цикл обучения 5 E связать информацию с существующими навыками и знаниями обучаемых. Это поможет им поместить это в личный контекст, что, в свою очередь, поможет им лучше сохранить его.

Теперь вставьте информацию из плана в шаблон плана тренировки.Сверьтесь со своим первоначальным документом для мозгового штурма, чтобы убедиться, что вы охватили все, что вам нужно сказать. Кроме того, сравните свой шаблон с вашими целями на занятие, чтобы убедиться, что вы их достигнете.

Шаг 4. Методы представления плана

А теперь подумайте, как вы будете преподавать этот материал своим ученикам. Лучше всего использовать несколько разных подходов к презентации, чтобы заинтересовать студентов и привлечь людей с разными стилями обучения. .(Это очень важно, потому что стили обучения сильно различаются.)

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Рассмотрите возможность использования этих упражнений во время тренировки:

  • Лекции идеально подходят для введения в тему.Продолжайте лекцию до 30 минут или меньше и резюмируйте важные моменты в начале и в конце. Вы можете использовать приглашенного докладчика, если тема узкоспециализированная.
  • Демонстрации лучше всего работают, когда вам нужно показать шаги процесса или задачи. Учащиеся могут попробовать это задание сами, или вы можете продемонстрировать его перед группой.
  • Обсуждения и дебаты полезны после лекции, потому что они позволяют слушателям задавать вопросы о концепциях, которые они только что изучили.Вы можете раздать список вопросов или тем для обсуждения.
  • Онлайн-обучение полезно, когда слушателям необходимо получить практический опыт в области ИТ, если им нужен доступ к видео- или аудиоматериалам, или если будут полезны викторины и самотестирование.
  • Ролевая игра включает в себя обучаемых, которые отрабатывают новый навык в смоделированной среде и учатся на основе отзывов других участников.
  • Обучение в малых группах помогает учащимся прояснить их понимание новой информации.Они могут объяснить это друг другу своими словами и ответить на вопросы.
  • Примеры из практики может помочь учащимся поместить новую информацию в контекст. По мере того, как они обрабатывают информацию и соотносят ее с релевантной для них ситуацией, они создают мысленные связи, которые помогут им вспомнить информацию позже.

После того, как вы решили, какие методы обучения использовать, отметьте их в своем шаблоне.

Шаг 5. Включите оценку

А теперь подумайте, когда вы проверите, что учащиеся поняли ключевые моменты.Включите обучающие проверки и сеансы вопросов и ответов и включите их в свой шаблон.

Также подумайте, как вы будете оценивать сеанс. Вы можете использовать формальный подход к измерению, согласованный с четырехуровневой моделью оценки обучения Киркпатрика. , или вы можете создать простую интерактивную или автономную анкету, которая поможет вам определить, был ли сеанс успешным.

Шаг 6. Сосредоточьтесь на времени

Наконец, подумайте о времени вашего сеанса.Для усвоения некоторых концепций или навыков потребуется больше времени, чем других, поэтому определите их заранее и дайте студентам дополнительное время для усвоения или практики материала.

Запишите время, которое вы выделите для каждой концепции или раздела в вашем плане тренировок, и убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы сосредоточиться на основных концепциях - если у вас недостаточно времени, вам нужно проводите дополнительные занятия или сузьте свои учебные цели и уменьшите количество тем, которые вы планируете охватить.

Примечание:

Вы можете использовать те же шаги, чтобы создать план онлайн-тренировки.

Однако вы захотите предоставить учащимся дополнительное время, чтобы они могли войти на обучающую платформу, задать вопросы и решить любые технические проблемы.

Вам также необходимо включить дополнительные возможности для проверки понимания, потому что может быть труднее увидеть, полностью ли ученики поняли урок, когда вы находитесь не в одной комнате с ними. Задавайте частые открытые вопросы, чтобы подтвердить понимание.

Пример плана тренировки

Пример ниже показывает план завершенной тренировки.

Цель обучения: Научить новых членов команды в центре обработки вызовов более эффективно обрабатывать сложные звонки клиентов.

Ключевые точки Учебные пособия и инструменты Время Проверка знаний
Введение
Открытое занятие: представить наставника, наметить структуру, объяснить «ведение домашнего хозяйства».« Раздаточные материалы, показывающие структуру сеанса 10 мин. Убедитесь, что учащиеся понимают формат занятия.

Сотрудникам необходимо уметь уверенно обращаться с трудными клиентами.

Когда клиенты чувствуют, что у них не было положительного взаимодействия, они с большей вероятностью поменяют поставщика.

Записи положительных и отрицательных звонков клиентов.

Круговое задание: попросите каждого стажера прокомментировать записи.Какие слова приходят в голову? Насколько хорошо записанные агенты обрабатывают свои звонки?

Мероприятие

Circle: попросите каждого стажера поделиться негативным звонком, который они испытали в качестве клиента, и объяснить, что они думали по этому поводу.

30 мин. Убедитесь, что каждый стажер дал ответ в обоих действиях.
Основная сессия

Выполнить полный процесс вызова:

  • Ответьте на звонок и определите потребности клиентов.
  • Соберите информацию о клиенте.
  • Проанализируйте эмоции клиента.
  • Предлагать решения, основанные на потребностях клиентов.

Групповая деятельность: во время разговора слушатели обсуждают, как оценить потребности и информацию.

Упражнение в паре: используйте ролевую игру для отработки сложных разговоров.

60 мин.

Убедитесь, что обучающиеся дают различные реалистичные ответы.

Убедитесь, что каждый стажер демонстрирует одно успешное взаимодействие.

Заключение
Обобщите практические методы работы со сложными абонентами Групповое итоговое задание: учащиеся перечисляют решения, которые они сочли наиболее эффективными, с указанием причин на флипчарте. 30 мин. Убедитесь, что в каждой группе есть не менее трех ответов на флипчарте.
Заключительные вопросы Сессия открытых вопросов 10 мин. Проверьте, есть ли вопросы.
Оценка Раздайте анкеты, чтобы оценить эффективность сеанса. 10 мин. Соберите анкету от каждого стажера.
Ключевые моменты

План тренировки представляет собой полезный формат для размышлений о действиях и ресурсах, которые вы будете использовать, чтобы направить группу к цели обучения.

Чтобы создать эффективный план тренировки, выполните следующие действия:

Шаг 1: Определите свои цели.
Шаг 2: Уточните ключевые темы и связанные с ними концепции.
Шаг 3: систематизируйте материал.
Шаг 4: Спланируйте приемы презентации.
Шаг 5: Включите оценку.
Шаг 6: Сосредоточьтесь на времени.

На создание планов тренировок

нужно время, но они гарантируют, что информация, которую вы должны преподавать, следует логической последовательности. Это поможет вашим ученикам освоить его и, в конечном итоге, понять и сохранить его.

Вы также можете использовать планы тренировок для онлайн-тренировок, хотя вам нужно будет выделить дополнительное время и включить дополнительные проверки обучения, так как может быть сложнее оценить, поняли ли ученики все ваши пункты.

Скачать шаблон

Если вы профессионал в области обучения и развития, вы можете регулярно получать поток идей и ресурсов по обучению и развитию, посетив корпоративный блог Mind Tools.

Схема обучения - легкий способ создания схемы обучения

Зачем составлять схему обучения, если вы чувствуете, что уже знаете, что делаете?

Вот чего следует избегать:

Забытие затронуть некоторые ключевые моменты содержания, затем попытка вернуться и охватить эти моменты после того, как вы поняли, что вы их оставили, затем у участников не хватает времени, чтобы задать все вопросы, которые они хотели задать, потому что вам пришлось вернуться, чтобы охватить то, что вы пропустили, а потом задаетесь вопросом, действительно ли ваша аудитория получила от тренинга то, что им нужно.

Независимо от того, насколько хорошо вы себя считаете, убедитесь, что ваше обучение хорошо организовано и тщательно спланировано - это окончательный ключ к успеху, а план обучения служит дорожной картой, которая приведет вас к этому. Иногда, независимо от того, чем вы занимаетесь, некоторые люди просто не хотят обучаться. Вот технический документ «Как обучать людей, которые не хотят обучаться».

В этой серии статей о том, как создать и использовать схему обучения , я расскажу, как составить потрясающую схему обучения, которая сделает все необходимое для создания схемы.

Полезно думать о создании схемы обучения как о постепенном процессе, который включает следующие шесть шагов:

  • Шаг 1. Основы. Кто ваша аудитория? Какую широко определенную тему вам нужно охватить?
  • Шаг 2: Определите цели вашего обучения / обучения. Что именно люди должны знать или уметь делать к концу обучения?
  • Шаг 3: Назначение и открытие. Почему людям важно пройти это обучение? Что вы сделаете, чтобы привлечь их внимание и заинтересовать с самого начала?
  • Шаг 4. Уточните ключевые темы, связанные концепции и сроки.
  • Шаг 5. Методы и материалы презентации. Как вы представите контент и какие материалы вам понадобятся?
  • Шаг 6: Оценка, оценка, размышление. Как вы определите, узнали ли участники то, что им нужно знать? Как вы узнаете, считали ли участники тренинг эффективным и приятным? Как вы извлечете уроки из этого обучения, которые можно применить к будущему обучению?
  • Шаг 7. Соберите все вместе. Начните с создания и развертывания отличных учебных курсов.

Эта первая статья из этой серии будет охватывать шаги 1-3, вторая статья будет охватывать шаги 4-6, а третья статья проведет вас через пример и предоставит вам шаблон, которому вы можете следовать каждый раз, когда вам нужно создать план тренировки. На протяжении всей серии я буду предлагать примеры, основанные на вымышленном тренинге по лидерству, чтобы проиллюстрировать различные моменты и элементы плана тренинга.

Шаг 1. Основные шаги по созданию контура

Очень важно знать свою аудиторию, потому что это может повлиять на другие этапы процесса обучения.Если ваша аудитория состоит из людей, схожих по различным демографическим характеристикам, вы можете быть уверены, что адаптируете свое обучение к ним. Вы также должны знать широкую тему вашего обучения, которую вы, вероятно, уже знаете, иначе вы бы не читали статью о том, как составить план тренировки. Например, широкой темой может быть обучение лидерству , а вашей целевой аудиторией могут быть менеджеры среднего звена, которые начинают готовиться к руководству высшего уровня и руководящим должностям.

Шаг 2: Определите свои цели обучения / обучения

Что именно вам нужно, чтобы люди знали или могли сделать к концу обучения? Сделайте каждую из своих целей УМНОЙ. Многие из вас, возможно, знакомы с аббревиатурой SMART, поскольку она применяется к постановке целей, но это также идеальная основа для использования при постановке целей обучения / обучения. В этой структуре каждая цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, актуальной и привязанной к срокам. Использование модели SMART заставляет вас думать во всех правильных направлениях и охватывает все основы при создании схемы обучения.Для обучения лидерству некоторые примеры целей обучения могут включать следующее:

  • Определите лидерство.
  • Обозначьте разницу между менеджментом и лидерством.
  • Опишите несколько примеров хороших лидеров с точки зрения того, что делает их хорошими лидерами.

Шаг 3: Цель и начало вашего тренинга

Одна вещь, которую ваши участники должны знать на раннем этапе обучения, - почему это важно. Вы должны сделать цель достаточно серьезной, чтобы все знали, что на карту поставлено очень многое, чтобы стимулировать взаимодействие.В качестве примера обучения лидерству я мог бы подчеркнуть, насколько важно для будущего компании внутреннее развитие лидеров, возможно, даже представив некоторые свидетельства о стратегиях продвижения изнутри. Это также очень поможет, если вы можете совместить это с какой-то вступительной последовательностью или действием, которое поможет стимулировать глубокое, восторженное стремление к полноценному участию. В примере обучения лидерству я мог бы использовать что-то вроде упражнения Stand by Your Quote , чтобы с самого начала заставить людей задуматься о концепциях лидерства.

Выполнив эти первые три шага, вы уже на правильном пути к созданию своего рода схемы обучения , которая значительно повысит эффективность ваших тренировок. Прочтите вторую статью из этой серии, чтобы узнать об этапах 4–6 процесса схемы обучения. Прочтите третью часть этой серии о схемах обучения - Как написать план обучения: объединяем все вместе

Некоторые рекомендуемые следующие шаги:

  1. Ознакомьтесь с бесплатными учебными ресурсами здесь.Хотя мы знаем, что многие домашние мастера могут придумать, как разработать схемы обучения и другие требования, не стесняйтесь обращаться к нам, если вам понадобится дополнительная помощь. Мы гордимся своей глубокой постоянной поддержкой.
  1. Получите бесплатную пробную учетную запись системы обучения eLeaP: создайте пробную учетную запись и посмотрите, насколько легко получать отчеты о ваших тренировках. Вы можете легко поделиться своими отчетами о тренировках с членами вашей команды или даже предоставить доступ руководству для просмотра этих отчетов в Интернете.Отчеты об обучении eLeaP ответят на все вопросы о том, кто, что, где, как?
  1. Загрузите учебные материалы, включая внешние учебные курсы, семинары и многое другое. Поскольку у вас есть единый интерфейс для документирования всех этих учебных материалов, легко управлять растущим объемом документации и информации, возникающим в результате требований компаний к обучению.
  1. Конечно, если вы тренируетесь полностью в автономном режиме или лично, и вам нужно вручную документировать эти усилия, тогда вам все равно может понадобиться старомодный подход с бумагой и ручкой / карандашом или даже ручной сбор документации в отчете Excel.Хотя эти методы работают для некоторых организаций, мы не должны полагаться только на них, поскольку многие катастрофы легко уничтожили такие записи. Рассмотрите возможность использования веб-системы управления обучением, такой как eLeaP, чтобы помочь вам организовать этот процесс.
  1. Получите бесплатный информационный документ: Использование модели Киркпатрика и eLeaP для оценки эффективности обучения s.

Свяжитесь с eLeaP, чтобы обсудить любой из этих вариантов или даже индивидуальных требований, которые могут у вас возникнуть.Мы стараемся быть максимально гибкими. Вы даже можете претендовать на участие в нашем бесплатном предварительном просмотре курса. Позвоните нам по телефону 1-877-624-7226 или по электронной почте [email protected]

Как создать программу обучения за 7 простых шагов

В бизнесе гарантий не так много. Однако несколько лет назад исследование Американского общества обучения и развития (ныне известное как Ассоциация развития талантов) обнаружило безошибочную связь между внедрением формальной программы обучения и увеличением прибыльности вашей организации.

Фактически, это исследование показало, что организации с установленной программой обучения получают более чем на 218% больше дохода в расчете на одного сотрудника и ошеломляюще высокую маржу прибыли на 24%, чем организации без программы обучения.

Другими словами, программа обучения не может быть «гарантией», но, безусловно, увеличивает шансы вашей организации на успех в бизнесе.

Итак, что такое тренировочная программа?

«Обучение» - это часть любой работы или рабочего места. Все мы чему-то учимся (обычно у коллег или руководителей), осваивая новую работу.Однако «программа обучения» - это тщательно продуманная формальная траектория обучения (например, учебная программа или серия курсов). Он систематически дает сотрудникам навыки, необходимые для достижения успеха в работе.

Вместо того, чтобы просто нанимать сотрудников и надеяться, что они получат необходимые базовые знания или разберутся во всем самостоятельно, официальная программа обучения гарантирует, что каждый сотрудник получит необходимые навыки и знания. Но как составить программу тренировок? Какие шаги нужно предпринять, чтобы разработать эффективную программу для сотрудников?

Создайте программу обучения за эти 7 шагов

Если ваша организация готова разработать комплексную программу обучения для сотрудников, выполните следующие семь шагов.Эти шаги проведут вас через процесс принятия решений и помогут составить план обучения для сотрудников, чтобы ваша организация могла начать получать все удивительные преимущества.

1. Оценка потребностей в обучении

Начните с определения областей вашего бизнеса, в которых необходимо улучшить навыки. Например, ваша организация изо всех сил пытается поддерживать высокий уровень удовлетворенности клиентов? Это возможность для вас провести тренинг по работе с клиентами, чтобы убедиться, что ваши сотрудники обладают необходимыми навыками.

Убедитесь, что вы определили области, в которых дополнительное образование поможет вашей организации достичь своих бизнес-целей. Помните, обучение должно иметь практическую цель.

2. Выберите метод тренировки

Когда дело доходит до выбора метода тренировки, нет правильного или неправильного. Спросите себя, какой подход лучше всего подходит вашим сотрудникам. Например:

  • Онлайн-обучение: сотрудники получают знания в виртуальной учебной среде.
  • Аудиторное обучение: сотрудники учатся лично у инструктора.
  • Смешанное обучение: сочетание онлайн-обучения и обучения в классе.

Мобильное обучение тоже часто приносит пользу. Это позволяет учащимся получать доступ к знаниям через свои мобильные устройства. Новые технологии позволяют легко и доступно создавать онлайн-программы обучения для различных устройств.

«Микрообучение» - еще один метод, который быстро набирает популярность благодаря своей эффективности. Он включает в себя предоставление компактных фрагментов полезных знаний (например, через платформу онлайн-обучения или мобильное приложение).Информация в малых дозах легче усваивается и способствует повторному просмотру, поэтому учащиеся усваивают знания более эффективно.

3. Выберите правильные инструменты

После того, как вы определились с наилучшим методом разработки программы обучения, выберите умные инструменты, чтобы ваши учащиеся могли легко получить доступ к учебной информации. Это также финансовое решение, потому что ваша организация должна разумно инвестировать в свои новые учебные ресурсы, чтобы держать расходы под контролем.

Облачные платформы электронного обучения - идеальное решение, обычно доступное по доступной подписке.Выберите платформу, например Easygenerator, которая позволяет сотрудникам самостоятельно создавать и публиковать обучающие материалы. Подобные решения повышают вовлеченность учащихся и улучшают результаты обучения. Их также легко комбинировать с обучением в классе, мобильным обучением и микрообучением.

4. Начните создавать контент

Затем пора начать писать курсы и образовательные ресурсы (давайте для краткости назовем это «учебным контентом»). Как правило, существует два способа создания обучающего контента:

Сверху вниз: Ваша организация нанимает специалистов по обучению и развитию (L&D), которые сами отвечают за создание и поддержку всего обучающего контента.

Снизу вверх: Ваша организация предоставляет сотрудникам инструменты для создания, совместного использования и поддержки собственных учебных ресурсов.

Метод «снизу вверх» (также известный как «обучение, генерируемое сотрудниками») имеет много преимуществ по сравнению с методом «сверху вниз». Это позволяет организации быстро создать эффективную базу знаний. Он основан на знаниях опытных сотрудников (или «экспертов в предметной области»), которые обладают огромным опытом на рабочем месте, которым можно поделиться со своими коллегами.

5. Опубликуйте учебные материалы

После того, как учебные материалы созданы вашей командой L&D или профильными экспертами, пора опубликовать их. Это дает вашим сотрудникам доступ к контенту, чтобы они могли использовать его для обучения.

Самый простой способ охватить большое количество сотрудников - это создать программу обучения для сотрудников, которую можно легко опубликовать и опубликовать в Интернете. Вы можете публиковать контент через веб-сайт своей компании, что может повлечь за собой увеличение нагрузки на ИТ и более высокие затраты.Или вы можете опубликовать через облачную платформу обучения. Easygenerator фактически выполняет функции инструмента для создания контента и платформы для публикации, что делает его полезным и экономичным выбором.

6. Оцените свою программу обучения

Итак, ваш контент опубликован, и теперь пора проверить, насколько он эффективен. Современные платформы электронного обучения включают инструменты для отслеживания того, насколько хорошо сотрудники справляются с оценками, и мониторинга ключевых показателей, таких как процент завершения курсов.

Еще одним показателем отличного качества является «чистый рейтинг промоутера» (NPS).Это позволяет отслеживать качество курса, просто спрашивая участников, рекомендуют ли они курс своим сверстникам. Это дает создателям курсов четкое представление о том, считают ли учащиеся содержание ценным и полезным. Ищите инструмент разработки, такой как Easygenerator, который включает NPS в качестве стандартной функции. Это поможет вам поддерживать высокий уровень качества учебного контента.

7. Регулярно обновляйте курсы

Наконец, вы должны следить за тем, чтобы содержание постоянно обновлялось. Бизнес постоянно развивается, поэтому учебные материалы необходимо корректировать, чтобы они соответствовали задачам, с которыми на самом деле сталкиваются сотрудники.

Создание контента «сверху вниз» (см. Шаг 4 выше) затрудняет обновление контента, потому что над его созданием обычно работает меньше людей. Процесс идет намного медленнее, и эти люди, вероятно, не работают над бизнесом в организации каждый день, поэтому им не хватает непосредственного опыта, необходимого для обеспечения актуальности контента.

Вот почему настоятельно рекомендуется подход к обучению, основанному на сотрудниках. При таком подходе сотрудники постоянно обновляют контент, поэтому информация всегда актуальна и точна.

Почему программа обучения так полезна для вашего бизнеса?

Создание плана обучения приносит пользу вашему бизнесу во многих отношениях. В первую очередь, это обеспечивает постоянный уровень навыков и знаний сотрудников вашей организации.

Это также повышает вовлеченность, показывая сотрудникам, что ваша организация заботится об их профессиональном развитии. Вовлеченные сотрудники с большей вероятностью останутся в компании и будут лучше выполнять свою работу.

В идеале, ваша программа обучения будет основываться на знаниях, которые уже существуют у ваших сотрудников.Когда вы следуете описанной выше модели «обучения сотрудников», она создает возможности для повышения вовлеченности сотрудников, совместной работы и творчества, а также предотвращает потерю знаний. Это создает прочную основу для сохранения знаний и обеспечения постоянного успеха вашего бизнеса.

5 советов по настройке

Одно из главных достоинств окончания колледжа - это чувство свободы. 'Наконец! Мне больше никогда не придется перечитывать еще одну лекцию! », - думаете вы.

Но потом начинаешь карьеру и понимаешь, что обучение еще далеко.

Карьерное обучение и развитие имеют жизненно важное значение как для сотрудника, так и для компании. Тем не менее, это не должно быть утомительным занятием! При внимательном рассмотрении можно, , создать веселый, увлекательный и продуктивный план обучения и развития сотрудников.

Важность обучения и развития сотрудников

Ничто не стоит на месте, особенно бизнес.Это может быть клише, но, тем не менее, это правда. Постоянно появляются новые идеи, продукты, техники и стратегии. Если, как работодатель, вы не обучаете своих сотрудников этому, вы рискуете отстать от конкурентов или потерять связь с потребностями своих клиентов. Нужно ли нам сказать больше, чтобы убедить вас в важности обучения и развития сотрудников?

Хороший план обучения и развития сотрудников поможет вдохнуть жизнь в вашу компанию и будет способствовать большей вовлеченности сотрудников.

Но как начать разработку идеального плана обучения и развития для своих сотрудников? Хорошее место для начала - рассмотреть преимущества обучения и развития сотрудников. Обучение и развитие персонала выгодно как для человека, так и для организации. Думайте об этом как о растении: T&D - это вода, которая помогает всему этому расти.

Если вам нужно убедиться в преимуществах обучения сотрудников, обратите внимание на следующие моменты:

Обучение персонала ведет к повышению производительности

Если ваши сотрудники будут в курсе последних разработок в вашей области, они с гораздо большей вероятностью будут иметь лучшую производительность .Нет ничего лучше новых идей, чтобы освежить ваш подход к вашим задачам.

Сотрудники чувствуют себя более заинтересованными

Хорошая программа обучения будет удовлетворять потребности отдельных сотрудников в связи с их работой , помогая им чувствовать себя более уверенными в важности и ценности того, что они производят.

Вы можете развивать и развивать таланты

Хорошее обучение и повышение квалификации сотрудников выявят и улучшат таланты , которые уже существуют в вашей организации, что принесет пользу вашей компании и сотрудникам.Думайте об этом как об инструменте: вы хотели бы знать, что у вас есть недостаточно используемая часть оборудования?

Конечно, преимущества предложения надежного и актуального обучения и развития для ваших сотрудников не исчерпывают всех этих пунктов, но это хорошее начало, не правда ли? Теперь по…

Создание плана обучения и развития сотрудников

Поскольку мы знаем, в чем заключаются преимущества, как нам разработать эффективный план обучения и развития ? Это важный этап в процессе обучения и развития, и мы должны помнить о нескольких моментах.В конце концов, разработка плана обучения сотрудников может иметь огромное влияние на продуктивность вашего персонала и успех вашего бизнеса. Так что не стоит забывать об этом! Что вам следует сделать, так это взглянуть на следующие пункты:

1. Универсальный подход никому не подходит!

Одна из самых больших ошибок в планах обучения и развития - это стремление навязывать всем одну и ту же программу. Это демотивирует и может привести к увольнению сотрудников. Конечно, у вас будут обязательные тренировочные цели, но вы также должны учитывать индивидуальные особенности.

2. Определите потребности сотрудников

Крайне важно, чтобы вы могли точно определить, в какой области каждый сотрудник нуждается в обучении. Очевидно, что тому, кто работает в отделе продаж, потребуются другие инструменты в наборе навыков по сравнению с другим инженером. В конце концов, когда еще обучение и развитие персонала может быть более эффективным, как не тогда, когда оно целенаправленно?

А нужды сотрудников? Обычный подход к выявлению этих потребностей - ежегодная оценка, хотя вы можете использовать и другие методы.

3. Будьте гибкими, но имейте ограничения

Важно обеспечить гибкость в подходе к обучению и развитию. Для начала вам нужно подумать, когда сотрудники смогут пройти обучение. Также возникает вопрос, где они это делают: если у вас есть глобально рассредоточенная рабочая группа, маловероятно, что вы сможете собрать их в одном месте - именно здесь платформа для развития талантов может оказаться чрезвычайно эффективной.

Однако вам потребуются временные рамки, в течение которых должна быть достигнута заданная цель обучения, и вы должны согласовать это время завершения с сотрудниками.

4. Цели вашего плана обучения и развития слишком велики или слишком расплывчаты?

Одна проблема, с которой сталкиваются оценщики, заключается в том, что тренировочная цель настолько велика, что кажется недостижимой, что сильно демотивирует. То же самое и с расплывчатыми целями обучения : иметь цель «научиться быть более продуктивным» в качестве цели T&D, как когда-то я, - все равно, что меня просят разбить туман. Сами оценщики также нуждаются в обучении составлению списка достижимых и разумных целей для каждого сотрудника, которые могут быть реально выполнены в согласованные сроки.

5. Следите за прогрессом

Отчеты по отслеживанию обучения сотрудников - ключевая особенность вашей программы развития сотрудников. Они должны начинаться с момента согласования индивидуального T&D, затем следить за тем, как сотрудник проходит его, и заканчиваться проверкой того, выполнили ли они цель и предоставили отзывы. Само собой разумеется, что этот процесс повторяется на протяжении всей карьеры вашего сотрудника в вашей компании.

Для вашего плана обучения и развития сотрудников необходимы правильные инструменты

После того, как вы обдумали все вышеперечисленное, вы можете подумать о том, как вы собираетесь реализовать свой план обучения и развития сотрудников.

Когда-то это были внутренние тренинги и выездные дни, но тонны технологий, встроенные в вашу платформу обучения и развития талантов , теперь могут помочь вам избежать всех этих ловушек и сосредоточиться на самом важном: развитии навыков приобретение и развитие талантов. Ваш план развития обучения теперь может быть легко предложен вашим сотрудникам. : Все с надежной отчетностью, такими инструментами, как геймификация для повышения вовлеченности, и интуитивно понятным пользовательским интерфейсом, чтобы меньше отвлекаться и проводить больше обучения.

Итак, не забудьте собрать критерии выбора вашей LMS для реализации вашего онлайн-плана обучения и развития!

Заключение

Хороший план обучения и развития сотрудников требует тщательного рассмотрения, но в долгосрочной перспективе он окупается с лихвой. У вас будет больше мотивированных сотрудников, больше вовлеченности в компании и репутация человека, который ценит и уважает свой персонал.

Используйте гибкий подход, подчеркивающий индивидуальные достоинства, и наблюдайте за ростом вашей организации!


Улучшите обучение своих сотрудников, партнеров и клиентов с помощью нашей корпоративной системы управления обучением.Забронируйте демоверсию сейчас и узнайте, почему наше разнообразное портфолио клиентов постоянно дает нам 5 звезд (из 5!)

ЗАБРОНИРОВАТЬ ДЕМО


Шесть шагов к эффективной программе обучения

Общество воспринимает профессионального уборщика как человека, размахивающего шваброй, а работу сторожа - как должность начального уровня, не требующую особого образования. Это утверждение не соответствует действительности, так как профессионалам в области уборки требуются большие знания и подготовка, чтобы хорошо выполнять свои обязанности.

В течение многих лет организации пытались обучать рядовых сотрудников без наличия процесса. Однако, чтобы создать успешную программу обучения для вашей организации, которая помогает воспитывать лучших сотрудников, вам необходимо рассмотреть следующие шаги.

Шаг 1. Определите свое обучение

По мере того, как ваша организация готовит программу обучения, важно задать следующие вопросы: Кто? Какие? Когда? Где? Почему? Как? Знание ответов на эти вопросы обеспечит вам нужную направленность и ясность.Давайте рассмотрим их здесь:

  • Кто вы тренируете? Вы обучаете новых сотрудников, опытных ветеранов, испытывающих трудности в нескольких сферах своей работы или в целом подразделении?
  • Какая тема или область требует обучения? Это новая должностная обязанность, новое оборудование или новая область действия?
  • Где будет проходить обучение? Будет ли это проходить в классе или на месте, где у человека возникают трудности?
  • Когда вы будете проводить обучение? Будет ли это происходить во время смены, до или после ее окончания или в выходные дни?
  • Почему, , вы проводите тренировку? Почему это важно для организации и персонала? Сотрудники должны понимать, почему они должны участвовать.
  • Как, , вы собираетесь проводить это обучение? Будете ли вы внедрять все три стиля обучения взрослых (аудио, визуальный и кинетический)? Будут ли сотрудники обучать других, чтобы гарантировать повторение, или обучением будет заниматься сторонний эксперт? Одной из современных тенденций в обучении является онлайн-обучение. У платформ онлайн-обучения есть место, но ничто не может сравниться с программой под руководством инструктора, когда это возможно. Взаимодействие с преподавателем позволяет задавать вопросы и лучше понимать материал, если он не понят полностью.

Шаг 2. Подготовка к обучению

Любой специалист по обучению знает, что подготовка требует времени. Некоторые ведущие эксперты говорят, что на каждый час тренировки может уйти от пяти до 10 часов времени.

Как тренер в своей организации знаете, где найти контент для распространения? Как узнать достоверность информации, которую вы преподаете? Существуют организации, которые предлагают возможности отточить ваши навыки обучения, такие как программа обучения инструкторов Института управления уборкой (CMI) или программа аккредитованных инструкторов по сертификации ISSA (A.C.T.) программа. Эти типы курсов помогут вам стать более профессиональным тренером.

Ключевым компонентом организации обучения является обеспечение того, чтобы зона, в которой вы будете проводить тренировку, была настроена таким образом, чтобы получить максимальное удовольствие от обучения. Ниже приведены несколько ключевых факторов, которые следует учитывать при создании учебного помещения:

  • Имейте на месте необходимое оборудование и материалы. Если вы используете проектор или подключаете ноутбук к большому экрану дисплея, есть ли у вас подходящие кабели, удлинители и лента, чтобы посетители не споткнулись о кабели, разъемы и дополнительную лампочку на случай, если проектор перегорит? ? Если вы выполняете практическое обучение, есть ли у вас все оборудование, материалы и принадлежности, необходимые для выполнения задач?
  • Убедитесь, что все могут видеть. Размещение наглядных средств обучения играет важную роль при обустройстве тренировочного помещения. Где вы собираетесь расположить проектор, экран или мольберт, чтобы вы, преподаватель, не закрывали обзор для своих учеников?
  • Имейте под рукой достаточно подходящих материалов. Если вы работаете с мольбертом для написания заметок или выполнения расчетов, убедитесь, что у вас есть дополнительный чистый лист бумаги и маркеры на случай, если они высохнут. Есть ли у вас темные маркеры, чтобы сидящие в глубине комнаты могли видеть написанное?
  • Сохраняйте идеальную форму презентации. Поддерживаете ли вы обезвоживание водой комнатной температуры, чтобы не повредить голосовые связки?

Шаг 3. Практикуйте свое обучение

Одна из причин, по которой многие инструкторы терпят поражение, заключается в том, что они неподготовлены и забывают практиковаться. Без практики вы не получите представления о том, как ваш материал нравится другим.

Есть много техник практики, в том числе практика в уединении вашего дома или офиса, перед зеркалом или кем-то, кто будет критиковать вашу работу, или записывая себя в действии.Как бы вы ни решили практиковаться, важно осознавать свой темп, тон, интонацию и использование слов-заполнителей (ах, хм и т. Д.). Взгляните на презентацию в целом, вплоть до ваших манер и одежды, которую вы планируете носить. Как тренер, вы ставите спектакль. Тренировочная комната - это ваша сцена, а ученики - ваша аудитория. Убедитесь, что они окупаются.

Шаг 4: Проведите обучение

Подумайте, как вы планируете доставлять материал для вашей конкретной аудитории.Вы преподаете уроки, которые длятся весь день? Помните: людям нужно вставать и оставаться активными, чтобы учиться. Вы используете презентации PowerPoint с маркерами, чтобы выделить области, на которые стоит обратить внимание? Вы проводите практические презентации, чтобы каждый стажер мог принять участие? Какие бы формы презентации вы ни выбрали, убедитесь, что вы помните о целевой аудитории и о различных способах, с помощью которых каждый стажер может учиться лучше всего.

Шаг 5: Подтвердите свое обучение

После завершения обучения как узнать, понимают ли слушатели материалы? Один из таких способов оценить это - сдать письменный экзамен.Это гарантирует, что студенты имеют четкое представление об учебной программе. Другие тесты могут попросить участников выполнить задачи на практике, чтобы гарантировать надлежащее практическое знание процедуры. Эта концепция известна как оценка, основанная на производительности.

Шаг 6: Аудит эффективности стажера

Внедряя систему аудита качества, вы можете отточить свои потребности в обучении, свою работу в качестве тренера и успехи своих учеников. Существует множество отличных систем аудита качества, которые позволяют отслеживать уровни чистоты по зданиям, задачам, типам помещений, зонам или уборщикам.Эти программные пакеты могут помочь инструкторам понять, на что им нужно обратить больше внимания во время обучения. Кроме того, они могут помочь отслеживать прогресс человека.

Путь к успеху

Следуя этим шести шагам, вы должны получить наделенных полномочиями сотрудников, которые будут выполнять свою работу более эффективно и иметь знания и понимание имеющихся передовых практик.

Составление бюджета для обучения - go2HR

С мыслью о выделении из вашего операционного бюджета расходов на инициативы по обучению персонала становится понятным, если вы считаете развитие сотрудников расходами.Тем не менее, поскольку преимущества обучения так многочисленны, гораздо выгоднее рассматривать обучение как вложение в человеческие ресурсы.

Правильная программа обучения персонала может повысить вовлеченность, удержание, продуктивность сотрудников, снизить потребность в надзоре, сократить количество прогулов, улучшить обслуживание клиентов, снизить количество жалоб и повысить продажи. Хорошо информированные сотрудники делают меньше ошибок и эффективнее работают с вашими клиентами. А поскольку сотрудники будут чувствовать, что их ценят и ценят, обучение также может повысить приверженность и личную уверенность, которые ваши сотрудники испытывают на своей работе.Это помогает создать привлекательную рабочую среду и поможет минимизировать текучесть кадров. Если вы выберете обучение с умом, очевидно, что ваши деньги будут потрачены не зря.

ЧТО ЭТО СТОИМОСТЬ?

Стоимость вашей программы обучения будет зависеть от типа обучения, которое вам требуется. Существует множество различных типов обучения, каждое из которых сильно различается по стоимости. Прежде чем выбрать один, узнайте, каких результатов вы добиваетесь. Затем выберите учебные мероприятия, которые лучше всего соответствуют этим результатам и вашему бюджету.

Тип обучения Относительная стоимость
Коучинг и наставничество без отрыва от производства $
Спонсорство ученика $
Самостоятельное обучение $
Видео презентации $
Затенение заданий $
Онлайн-обучение $$
Семинары $$
Индивидуальные занятия $$
Колледж $$$
Групповые мастерские (внешние) $$
Обучение консультантов (внутреннее) $$ - $$$

Условные обозначения: $ - наименее дорого, $$ - дороже, $$$ - наиболее дорого

СОЗДАНИЕ БЮДЖЕТА НА ОБУЧЕНИЕ

Составление бюджета на обучение не означает использование излишков денег, когда они есть.Вместо этого вам следует включить в свой годовой бюджет отдельную позицию для обучения. Бюджет обучения должен включать следующие расходы:

  • Первоначальное сообщение о программе обучения
  • Проведение обучения (например, классы, видеоуроки, электронное обучение, стоимость курсов)
  • Учебные материалы (рабочие тетради, видео)
  • Время персонала (включая время замены)
  • Стоимость инструктора
  • Расходы на проезд, проживание или питание, необходимые для участия
  • Текущее обучение (содержание)
  • Условные обязательства

УПРАВЛЕНИЕ БЮДЖЕТОМ

После утверждения ваш бюджет на обучение потребует тщательного управления, чтобы обеспечить своевременность затрат.Непредвиденные события могут привести к изменению затрат. Специально обученный сотрудник может неожиданно покинуть компанию до того, как его знания будут переданы другим. Затраты на обучение увеличатся, если вам нужно будет полагаться на внешние ресурсы.

СКОЛЬКО ПОТРАТИТЬ?

Многие крупные организации обязуются инвестировать от двух до пяти процентов бюджета заработной платы обратно в обучение. Хотя для вас это может быть нереально, важно найти цифру, которую, по вашему мнению, может покрыть ваш бюджет.Основывайте цифру, которую вы будете использовать, на своем анализе потребностей.

У вас может возникнуть соблазн использовать наименее дорогие инструкторы или доступные учебные материалы. Часто использование ресурсов уровня «b» дает результаты «b». Увеличивайте вероятность успеха, всегда стремясь к отличным результатам. Используйте тренировки самого высокого уровня, которые вы можете себе позволить.

СПОСОБЫ СПАСЕНИЯ

В зависимости от размера вашего персонала, вы можете обнаружить, что расходы на обучение быстро увеличиваются. Вот несколько способов сэкономить на расходах:

  • Групповое обучение: получайте скидки за объем, обучая сразу несколько сотрудников (иногда достаточно трех участников)
  • Материалы для повторного использования: обучающие материалы, такие как видеоролики, имеют длительный срок хранения и могут использоваться повторно
  • Учите одного, обучайте всех: потратьте на внешнее обучение одного сотрудника, но пусть он или она представит свои знания остальным сотрудникам
  • Электронное обучение: электронные варианты дешевле, чем традиционное обучение под руководством инструктора

Еще один совет - договоритесь о бесплатном или недорогом обучении с вашими поставщиками, которые будут рады помочь вам, если это означает, что их продукт будет успешным.

Работодатели могут рассмотреть возможность подачи заявки на грант на обучение работодателей BC; Программа, реализуемая провинцией Британская Колумбия и финансируемая правительством Канады в рамках Соглашения о развитии трудовых ресурсов (WDA) для поддержки обучения сотрудников и удовлетворения меняющихся потребностей рынка труда.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *