Спорт до и после: ДО и ПОСЛЕ: 42 свежие фотоистории

До и после занятий бодибилдингом: 20 впечатляющих фото

Иногдадля того, чтобы заставить себя занятьсясобой, достаточно посмотреть на тех,кто уже привел себя в прекрасную форму.«Советский спорт» собрал лучшие фотодо и после занятий бодибилдингом –девушек, качков-любителей и профессиональныхатлетов.

МУЖСКОЙБОДИБИЛДИНГ ФОТО ДО И ПОСЛЕ

1.От серфинга к гантелям и раме дляприседаний – трансформация тела всегоза один год

2.Так может быть, если в один прекрасныйдень сказать пиву нет

3.Пример того, что может сделать штангаи правильное питание – атлет ПитерАйелло

4.Мужской бодибилдинг до и после

5.«В один прекрасный день я простосказал себе: хватит! Пора занятьсясобой», — вспоминает начало своейтрансформации англичанин Люк Фишер,фитнес-инструктор

6.Бег, кардио и много овощей в рационе– все гениальные рецепты просты

Тренируйся быстро.Как поддержать форму в условиях нехваткивремени

7.Еще один пример трансформации до ипосле занятий

8.Расстояние от первого до второгоснимка – шесть месяцев

9.Минус 20 кг – и карта профессионалаIFBB у вас в кармане

10.Борода отрастет сама. Сначала заимейтекубики пресса. Бодибилдинг до и после

ЖЕНСКИЙБОДИБИЛДИНГ ФОТО ДО И ПОСЛЕ

1.Вот, что бывает, если поставить себецель перестать выглядеть как унылаядомохозяйка. Испортить дела не смогутдаже татуировки

2.«Интервальный тренинг и приседания – вот и все, что нужно!», — говорит наэтих снимках женский бодибилдинг до ипосле американка Алисия Макдугалл. Впрошлом – толстушка, в настоящем –фитнес-модель и тренер.

3.Несколько лет занятий фитнесомспособны творить чудеса

4.«Такой я была, когда родила третьегоребенка. А такой – стала после годазанятий бодибилдингом!», — говорит этаангличанка

5.Много берпи! Много-много берпи – и выстановитесь такой

6.«Первая фотография сделана год назад.Вторая – спустя полгода. Третья –сегодня», — говорит эта девушка. За годей удалось сбросить более 15 кг

7.«Это был долгий путь. И я намеренаидти дальше». Женский бодибилдинг какон есть: до и после

8.«Путь к хорошей фигуре начинаетсясегодня! – говорит эта девушка. Тренировкипозволили ей сбросить более 60 кг за 20месяцев.

Собираем тренажерныйзал дома. Цены, инвентарь, пространство

9.Девушки бодибилдинг до и после. Выскажете, чудес не бывает?

10.И еще раз про эффект приседаний

ВИДЕО– БОДИБИЛДИНГ ДО И ПОСЛЕ: ШВАРЕНЕГГЕР,КАТЛЕР, ХИТ – ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ КУЛЬТУРИСТЫ

6-кратныйобладатель титула «Мистер Олимпия» ФилХит тоже когда-то впервые пришел в зал.Как изменились тела профессиональныхатлетов до и после занятий бодибилдингом– в этом видео

Фото «до и после», которые мотивируют

Shape собрал впечатляющие фото «до и после» девушек на Reddit и уверяет: их примеры вдохновят каждого сделать выбор в пользу спорта и здоровья.

Фото: Reddit

Мадди любит ходить в тренажерный зал. С тех пор как она начала тренироваться, девушка потеряла около 3 кг, но дело совсем не в похудении: ее цель — покорять все большие веса. Девушка гордится тем, что занимается без тренера: «Мой парень — мой партнер по тренировкам. Все, что я делаю, это адаптирую упражнения под себя».

Фото: Reddit

Девушка с ником DontTryJustDoIt95 решила сбросить вес и для этого ограничила свой рацион 1,5 тысячи калорий в день, но при этом ела все, что нравится. Такой подход она совместила с тремя посещениями спортзала в неделю. «Никогда не чувствовала себя лучше», — призналась она.

Фото: Reddit

Девушка с ником PizzaDaughter сбросила 54 кг, но отмечает, что куда важнее внешнего вида для нее стало изменение ее эмоционального состояния: «Чувствую себя другим человеком: так много энергии, уверенности в себе».

Фото: Reddit

Вал Уолкер, наоборот, поправилась на 13 кг, потому что у нее стало куда больше мышц. В дополнение к тренировкам в зале в день она старалась съедать 2,5 тысячи калорий (и 80−100 г белка). Девушка бросила свою работу и стала персональным тренером.

Фото: Reddit

Женщина с ником Courtney сбросила 45 кг за год. Состояние здоровья не позволяло ей заниматься, так что пришлось пересмотреть рацион питания: меньше переработанных продуктов и лишних углеводов. «Мне стало легче держать спину прямой, я больше не испытываю проблем с тем, чтобы сесть на диван — и встать с него», — написала она.

Фото: Reddit

Нина Фуэнтес почувствовала усталость от бесконечного «эффекта йо-йо»: ты то худеешь на диете, то набираешь вес снова. Решением стало изменение образа жизни: вегетарианство и тренажерный зал. «За 365 дней я похудела только на 7 кг, но я знаю: это вес, который я смогу держать на протяжении жизни».

Фото: Reddit

Поделиться историей похудения на 48 кг — это был смелый шаг для девушки с ником Yay_Chaos. «Первый раз в моей взрослой жизни я могу надеть платье», — подписала она фото. Когда девушку попросили открыть секрет похудения, она ответила: «Считайте калории. Все, даже „плохие“. Думаю, это помогло мне понять, почему я никак не могу похудеть и почему начинала заново каждый раз».

Фото: Reddit

Пользователь SultenOgRedd согласилась на операцию по снижению веса. Так она похудела на 47 кг, но, чтобы поддерживать результат, записалась на кроссфит-тренировки: «Я никогда и подумать не могла, что моя внешность может быть такой. Чувствую, что могу что угодно».

Фото: Reddit

Девушка с ником Nonviolen начинала с прогулок. Потом перешла на пробежки. Затем записалась в тренажерный зал. Сейчас она съедает 2 тысячи калорий в день и проводит четыре-пять дней в зале каждую неделю.

Читайте также

Фитнес — «Спорт — наше всё. Фото до и после как доказательство. »

Итак, начнём с самого начала.

 

С детства я была худым ребёнком. В начальных классах носила одежду на 3-4 летних детей, ибо мой вес составлял всего 20 кг. Потом же что-то произошло и уже в средней школе я стала весить 80 кг при росте 170. Пугающе, не так ли?

 

Мой рост с 8 класса составляет 178 см и не меняется, что меня безумно радует. Но что же делать с весом?

 

Я всегда себя любила такой, какая я есть. У меня даже парень был, который, к слову, тоже меня любил. Но толчком для меня стала фраза маленького мальчика, брошенная в мою сторону: «Отойди, жирная».

 

Тогда я задумалась: а я ведь действительно толстая!

 

И если раньше моей любимой и постоянной едой были котлеты по-киевски, конфетки, колбаска и тому подобное, то когда я решила худеть, то стала кушать только горький шоколад и исключила всё остальное из своего рациона. А это было просто. Я решила поговорить с мамой на эту тему и она перестала вообще покупать колбасные изделия и сладкое домой. Ведь нет этого — нет и соблазна!

 

За первый месяц я похудела на 3 кг. Вес уходил очень медленно и я решила заняться спортом.

 

День я побегала, день я выполнила 15 тренировок с ютуба и решила забить на упражнения.

 

Спустя ещё время я решила всё-таки выполнять какую-то(уже не помню какую именно) тренировку с ютуба. Выполняла я её в течении месяца и снова не увидела результата.

 

У меня просто опустились руки. Вскоре у меня нашли болезнь желудка — панкреатит. Причём запущенный. А при нём бывает такое, что человек резко толстеет или худеет. Мне выписали таблетки и жить стало легче. Но мои 80 кг снова вернулись и никак не хотели уходить даже с первым столом(своеобразная диета для больных желудком).

 

Если бы был нормальный человек, то от такого питания он бы явно похудел. Если кушать всё варёное и пареное.

 

Однажды, придя домой, я обнаружила, что никого нет. Разделась до нижнего белья и пошла поставить чайник. Проходя мимо зеркала в коридоре я увидела этот ужас

 

Сделав фото, я уже точно решила, что так продолжаться не может.

 

В тот же день начала тренироваться.

 

А конкретно: приседания, махи ногой лежа на боку, выпады, ягодичный мостик, велосипед.

 

Каждое упражнение по 20 раз в 3 подхода.

 

Результат ЗАСТАВИЛ себя ждать 4 месяца.

 

Пока что есть ещё над чем работать, но я поняла свои ошибки:

 

1) Тренироваться нужно С ОТДЫХОМ, а не каждый день.

 

2) Обязательно меняйте нагрузку спустя 3 недели, иначе организм привыкает к такой нагрузке и толку никакого.

 

3) Избегайте обезвоживания.

 

С лета 2017 я не занималась никаким спортом, забила на все упражнения. Сейчас мои ножки выглядят так. Точно так же они выглядели и летом.

 

Снова начала тренироваться, но уже не только на ноги, а на всё тело.

 

Денег для похода в зал нет, поэтому просто подобрала 5 упражнений и выполняю по 20 раз в 3 подхода. Надеюсь, что в мае будет чем обновить отзыв. Всем удачи и красивых фигур!

 

Спасибо за внимание!

5 бодибилдеров, которые изменились до неузнаваемости после отката: фото до и после

Как бы не кричали культуристы о том, что не употребляют фармакологические препараты для наращивания мышечной массы, они принимают их, причем, в огромных количествах! Дело в том, что человеческий организм изначально стремится к гармонии и оптимальному балансу между потребностями и возможностями. Говоря о мышцах, существует процесс, направленный на развитие мускулатуры, и процесс, разрушающий ненужные мышечные волокна в случае, если перестают быть нужными. Эти процессы называют анаболизмом и катаболизмом.

При употреблении гормональных анаболических средств происходит блокирование катаболического процесса и форсирование анаболического, а после их отмены организм восстанавливает привычный, оптимальный для него баланс. Отличным примером будет трансформация профессиональных культуристов, которые изменились до неузнаваемости после отмены стероидов. Ведь феномен отката не щадит ни одного культуриста. Итак, давайте рассмотрим этих спортсменов поподробнее.

Содержание

1. Дориан Йейтс

Один из первых монстров бодибилдинга, на счету которого целых шесть побед на конкурсе Мистер Олимпия. Дориана Йейтса считают открывателем новой эпохи в культуризме, в которой благодаря фармакологии спортсмены могли набирать феноменальную, нечеловеческую массу и при этом оставаться в превосходном, небывалом ранее качестве. Мышцы Дориана имели внушительные объемы и могли сепарировать, то есть просматривались отдельные волокна. После окончания спортивной карьеры и отказа от стероидов атлет превратился в истощенного, худощавого мужчину, который совершенно не похож на бывшего многократного мистера Олимпии.

2. Ронни Колеман

Еще один исполинский атлет даже по меркам культуризма. Ронни Колеман на пике карьеры любил выполнять упражнения с умопомрачительными весами, например, рекордный вес, который он «выжимал» ногами в тренажере был равен одной тонне! Этот восьмикратный мистер Олимпия благодаря спорту напрочь лишился здоровья. Его организм просто разрушился, пострадали все системы организма. Он перенес множество операций и сейчас пребывает в плачевном состоянии.

3. Флекс Уилер

Этот спортсмен был одним из самых эстетичных культуристов современности, что является большой редкостью! У него были все шансы стать Мистером Олимпия, однако проблемы с почками лишили его всякой возможности достичь заветной цели. После окончания спортивной карьеры Флекс Уилер стал обладателем внушительной лишней массы, а от былой формы нет и следа. Сегодня же, ситуация усугубилась. Спортсмен выглядит истощенным. Из-за нарушения кровообращения Флекс лишился части правой ноги.

4. Крис Кормье

Еще один яркий пример спортсмена, на своей шкуре испытавшего синдром отката. Культурист был нацелен на победу в самых авторитетных конкурсах железного спорта: это «Мистер Олимпия», «Арнольд Классик» и GNC-шоу. Несмотря на то, что Крис Кормье был безжалостным к себе, ему не удалось достичь заветной цели. Хотя послужной список этого спортсмена все равно впечатляет! Карьеру он завершил в 2007 году и начал карьеру профессионального тренера, в которой достиг успеха. Вся набранная масса ушла, и сейчас он выглядит как обычный человек, который никогда не был профессиональным бодибилдером.

5. Пол Диллет

И напоследок хочется упомянуть американского атлета Пола Диллета по прозвищу «Франкенштейн». Это культурист был непохожим на других бодибилдеров. Например, он любил позабавить публику странным, а то и страшным поведением. Он мог ударить себя током или поднять колоссальный вес, введя себя в транс. В общем, странный парень. В 1999 году он выиграл «Ночь чемпионов». Его карьера закончилась из-за автомобильной катастрофы, после которой он не смог восстановить здоровье, хотя сумел выжить. Судьба спортсмена незавидная. Он стал банкротом, жена его бросила. Сейчас набрал лишний вес и отрастил огромный живот. При тонких конечностях фигура бывшего культуриста выглядит очень комично.

Можно ли до и после массажа активно заниматься спортом

Порой не остаётся времени для отдыха. Атлеты перед соревнованиями работают на износ. Методы восстановления предполагают, что человек должен находится в состоянии покоя хотя бы несколько часов. Можно после массажа заниматься спортом, но сразу переходить к большим физическим нагрузкам опасно. Лучше начинать с разминки.

Виды массажа

Массаж — хороший способ расслабить тело и успокоить разум. Процедура оказывает массу полезных воздействий:

• Уменьшает уровень стресса.
• Понижает кровяное давление.
• Улучшает кровообращение.
• Ослабляет болевые ощущения.

Спортивный

Спортивный массаж состоит из комплекса техник и подразделяется на тренировочный, предварительный и восстановительный. Специалист с помощью рук воздействует на основные элементы двигательного аппарата:

• Мускулы.
• Сухожилия.
• Суставы.
• Связки.

В коже расположены нервные рецепторы. Поэтому они тоже включаются в работу при разминании. В результате эмоциональный фон атлета приходит в норму. Уровень стресса снижается.

Лечебный

Этот вид применяют когда получены травмы или есть хронические заболевания. Массажисты используют такие приёмы:

• Вибрация.
• Поглаживания.
• Растирания.
• Выжимания.
• Разминания.

Процедура ускоряет регенерацию тканей. Помогает уменьшить интенсивность неприятных ощущений. Симптомы заболевания становятся менее выраженными.

Классический

Главная цель выполнения массажа — обеспечить общеукрепляющий эффект. Это профилактика появления застойных явлений в лимфатической системе. Специалист начинает с разогрева, а затем переходит к проработке мускулов.

После процедуры запускается ускорение метаболизма. Улучшается состояние кожных покровов, мышцы обретают эластичность. Массаж ставит целью лечение болезней:

• Органов дыхания.
• Суставов, связок и сухожилий.
• Пищеварения.
• Нервной системы.

Физическое воздействие помогает выровнять гормональный фон. Человек обретает спокойствие и гармонию. Депрессия отходит на второй план.

Занятия после процедуры

Спортивный массаж, особенно тренировочный, создан для подготовки к физическим нагрузкам. Его смело можно использовать перед началом упражнений. После процедуры организм приходит в тонус. Мышцы становятся эластичными.

Классический и лечебный массаж ставят своей целью профилактику развития заболеваний. Это скорее релаксация. Поэтому после завершения разминания лучше подождать минимум 24 часа, прежде чем приступать к силовым нагрузкам.

До или после тренировки

Спортивный массаж ещё в начале XX века стал обязательным для профессиональных атлетов. В составе каждой команды появились сотрудники, способные размять тело перед соревнованиями. Осталось выяснить, когда лучше проводить процедуру.

Перед нагрузками

Массаж перед физическими нагрузками помогает растянуть и разогреть мускулы. Это делает атлета более гибким, позволяет собраться с силами и настроиться на достижение результата.

В американском издании Journal of Sports Medicine and Physical Fitness опубликовали результаты исследования. Оказалось, что растирание положительно влияет на психику. Снижается уровень стресса. Притупляются ощущения беспокойства и напряжения.

Нужно помнить, что следует выбирать толкового массажиста. Воздействие должно быть лёгким, с аккуратными движениями. Если интенсивно размять глубокие ткани, то мышцы могут «забиться». Тогда появится боль и ощущение зажатости. Амплитуда движений сократится.

После занятий

Если массаж выполнен после силовой тренировки, то есть шанс уменьшить интенсивность отложенной боли — крепатуры. Это происходит из-за снижения уровня воспалительных процессов. Плюс запускается процедура регенерации повреждённых клеток.

Единственное условие, способное обеспечить максимальный эффект — начинать разминание как можно раньше после окончания занятия. Учёные из США провели эксперимент и опубликовали результаты в журнале Journal of Athletic Training. Выяснилось, что процедура помогает сократить уровень отложенной боли на 30 %.

Это важное преимущество. Сильная крепатура способна стать серьёзным препятствием для проведения полноценной тренировки.

Подготовка к процедуре

Что может быть сложного в массаже? Это же обычное физическое воздействие. О тонкостях должен заботиться специалист, а не спортсмен. Возможно. Но советы помогут повысить эффективность процедуры и уменьшить состояние дискомфорта. Перечень рекомендаций:

1. Не закрывать углеводное окно. Массаж лучше проводить на голодный желудок. Поэтому следует принять после тренировки только немного аминокислот с разветвлёнными цепочками — BCAA.
2. Рассказать о травме. Специалист должен знать, что у атлета появился проблемный участок тела. На него воздействуют минимально, или вообще исключают из плана проработки.
3. Принять душ. Потная кожа — не лучший «плацдарм» для разминания. Нужно позаботиться о гигиене. Для этого идеально подойдёт контрастный душ. Он улучшит процесс восстановления.
4. Выпить воды. Вместе с потом из организма уходит влага и основные электролиты. Минералка без газа восполнит «недостачу». Нервная система начнёт работать без сбоев.
5. Подождать. Не следует сразу после окончания тренировки ложиться на кушетку. Лучше подождать 15-20 минут. За это время пульс достигнет нормальных значений.

Массаж спины

В центре спины расположен позвоночный столб. Это основа опорно-двигательного аппарата. Как скоро можно приступать к спортивным занятиям после массажа спины? Всё зависит от внутренних ощущений:

• Есть неприятные ощущения и боль. Лучше отложить процедуру на 12-24 часа.
• Всё в порядке. Противопоказаний для «прокачки» мускулов и суставов нет.

Спорт во время и после массажа не принесёт негативных последствий, если доверять проверенному специалисту, соблюдать рекомендации, прислушиваться к собственным ощущениям.

10 Невероятный фитнес до и после — потеря веса до и после, жир, чтобы соответствовать

В мире фитнеса появилась новая тенденция — документирование похудания и бодибилдинга, чтобы мотивировать себя и других … Взгляните на самые впечатляющие изменения тела.

Из блога Healthy not Skinny.

Дженнифер Николь Ли (1975) — американская фитнес-модель, актриса, мотивационный оратор и автор.Она известна тем, что потеряла 70 фунтов и начала карьеру фитнес-гуру после рождения двоих детей.

Ли описывает себя как «не имеющую никакого спортивного образования» и говорит, что боролась со своим весом всю свою жизнь. Когда она вышла замуж, она весила 170 фунтов и продолжала набирать вес во время обеих беременностей, в конечном итоге достигнув 200 фунтов после рождения второго ребенка.

Для 33-летнего Адама Уотерса потерять чутье оказалось очень трудно.Преподаватель английского языка, живущий в Японии, он ел местную еду и пропускал тренировки. Когда он наконец решил сбросить вес, ему потребовалась дополнительная мотивация. Поэтому он начал ежедневно фотографировать себя и размещать фотографии в своем блоге для всеобщего обозрения.

Через 84 дня Уотерс полностью изменил свое телосложение. Он вместе отредактировал фотографии, сделал своего рода виртуальный флипбук и выложил видео в Интернет. С тех пор его успех породил серию онлайн-миссий, в которых он продолжает документировать свои усилия, направленные на то, чтобы стать максимально подтянутым и стройным.

Амер «Молот» Камра преображение заняло около 5 месяцев. Это доказательство того, что это может сделать каждый!

Синтия Гонсалес, специалист по трансформации тела и образа жизни, NPC, фитнес-модель, бикини.

Вот что может сделать для вас «небольшая» мотивация и меньше на 100 фунтов.

Питер Аджелло похудел на 200 фунтов за 16 месяцев.В 2008 году Питер весил четыреста пять фунтов, страдал неконтролируемым диабетом, опасно высоким уровнем холестерина и страдал от изнуряющих приступов подагры в ногах. Он с трудом мог подняться по лестнице или обогнуть свой квартал, и на нем была рубашка 5XL и брюки 56 размера.

Он начал свою борьбу в одиночку, каждый день обходя квартал и прекращая свои привычки с пиццей и пивом. Сначала он изо всех сил пытался сделать это хотя бы один раз, и каждый шаг болел от боли и вины, но он продолжал сражаться и, к своему удивлению, быстро потерял пятьдесят фунтов.В конце концов, Питер был заинтересован, и его близкие друзья это заметили. 1 августа 2008 года друзья Питера пригласили его на обед, где сделали ему предложение, от которого он не мог отказаться; они выдали ему два чека с датой на пять и десять тысяч долларов, если он потеряет еще сто фунтов к Новому году. Вот как он начал.

Джошуа Сандквист — паралимпиец, автор бестселлеров и мотивационный оратор.Он потерял левую ногу из-за рака в возрасте девяти лет и позже стал паралимпийским лыжником. Его мемуары «Просто не падай: как я вырос, победил болезнь и спустился с горы» были выпущены в январе 2010 года.

Через шесть лет после того, как он пережил битву с раком и потерял ногу, Сандквист начал лыжные гонки. В 17 лет он переехал в Колорадо, чтобы заниматься спортом на постоянной основе. После Паралимпийских игр он выиграл соревнование «Тело для жизни» в 2006 году. Его слоган в лыжных гонках — «1 метр, 1 метр», что означает «1 больше, 1 больше времени».«

Удивительное преобразование тела Хизер Медведя.

парить здесь

Как увлажнять до, во время и после тренировки

---

Правильная гидратация жизненно важна для ваших спортивных результатов и здоровья. Чтобы добиться наилучших результатов, научитесь пить достаточно воды до, во время и после тренировки.

Гидратация перед тренировкой

Перед длительной пробежкой, гонкой или тренировкой пейте много жидкости. За день до мероприятия выпейте больше воды, 100-процентного сока и / или других богатых питательными веществами жидкостей, таких как обезжиренное или 1-процентное молоко. Следите за цветом своей мочи. Цель бледно-желтая, непонятная.

Подробнее: 6 лучших увлажняющих продуктов для спортсменов

Утром в день соревнований выпейте 2 стакана (8 унций) жидкости за два часа до мероприятия. Это даст вашим почкам достаточно времени для обработки жидкости, а у вас будет достаточно времени, чтобы опорожнить мочевой пузырь до начала мероприятия.

За тридцать минут до начала спортивного мероприятия выпейте еще 5-10 унций. воды или спортивных напитков. Одна унция. жидкости составляет примерно средний глоток воды.

Подробнее: Измерьте потерю пота для оптимального увлажнения

Во время тренировки Гидратация

У каждого спортсмена есть уникальные потребности в жидкости. Взвешивая себя до и после тренировки, вы можете оценить объем жидкости, необходимый вашему организму, чтобы оставаться гидратированным во время тренировки.

На каждый фунт, потерянный во время активности, выпейте дополнительно 16 унций. жидкости. Например, если вы выпили 8 унций. во время 60-минутной тренировки и похудания на один фунт ваша цель — выпить дополнительно 16 унций. во время следующей тренировки.

Итак, вам нужно выпить всего 24 унции. для обеспечения надлежащего увлажнения. Это равняется 6 унциям. жидкости каждые 15 минут.

Подробнее: 15 фактов о гидратации для спортсменов

Гидратация после тренировки

Чтобы помочь вам определить количество жидкости, которую вы теряете во время тренировки, вы можете взвеситься до и после тренировки.На каждый фунт, потерянный во время активности, выпивайте 24 унции. жидкости. Если ваша масса тела увеличилась, значит, у вас гипергидратация, и вам следует пить меньше жидкости во время будущих тренировок.

После тренировки или соревнования выпейте, чтобы утолить жажду, а затем выпейте еще немного. Поскольку механизм жажды является неточным индикатором обезвоживания, вам придется следить за своей мочой, чтобы определить, достаточно ли вы выпили.

Подробнее: 11 стратегий гидратации в жаркую погоду

До и после | Barstool Sports

Мой последний визит в программу Cancel Culture Blender я считаю чрезвычайно важным.На самом деле я горжусь этим. Я знаю, что звучит странно, но я объясню в длинном блоге. Веселье! Рандаун 2016 года, который разошелся с моими комментариями, по сути, с первого дня обсуждения протеста Колина Каперника, по сути, представляет собой картину «До», когда вы — кусок дерьма не в форме, который вот-вот сядет на диету и вас разорвут. Этот спектакль «Rundown» — это картина «До» для моего мозга. Когда мой мозг был жирным куском дерьма. Я не знал, кем на самом деле был Колин Каперник как личность.Я думал, что он был вымытым защитником, вызывающим споры в спортивном мире. Я действительно не знал, насколько жестокие полицейские / расовая эпидемия в этой стране. Я знал об Эрике Гарнере и Майкле Брауне, но не знал, насколько серьезны эти трагедии и насколько глубока проблема. И я не понимал намерений и силы протеста. Я думал, что это был скорее акт разделения, и я думал о протестах как о неудобном, раздражительном проявлении жалоб. Несколькими годами ранее я до мозга костей клоунадала протестующих против «Захвати Уолл-стрит», которых считал наивными и нереалистичными; или множество демонстрантов из студентов колледжей, которые, на мой взгляд, по-детски вели себя в отношении своих идеалистических взглядов на жизнь.Я по глупости сварил все это вместе под одним прикрытием «протеста» и не осознал, насколько оправданным и ужасным было дело Колина.

Если вы перенесетесь в 2020 год и следите за любой из моих социальных сетей или прочитаете любую из моих работ, касающихся Джорджа Флойда, Бреонны Тейлор и Ахмауда Арбери и протеста Black Lives Matter, вы увидели, что я пою совсем другую мелодию. Когда дело Колина Каперника вновь всплыло после комментариев Дрю Бриза, вы слышали, как я пою на ту же тему совсем другую мелодию из того Rundown еще в 2016 году.И этим я горжусь. Эта фотография «После». Я на 100000% согласен с тем, чтобы быть белым парнем, которого Колин Каперник смутил и сбил с толку в 2016 году, в первый день новостей о протесте, и теперь полностью с ним, полностью понимая его движение в 2020 году. Я доказываю уверенность, Колин Протест Каперника сработал. Доказательство того, что его мирная демонстрация — одна из самых успешных, если не , то самых успешных акций протеста за гражданские права всех времен. Когда он встал на колено, меня это сбило с толку.Меня смутило, кем был Колин Каперник — я рассматривал его как увядающего спортсмена, пытающегося всколыхнуть спортивный мир, как общественного активиста, и в конце концов я узнал, что он был прежде всего активистом, который пытался всколыхнуть РЕАЛЬНЫЙ мир, используя сила спортивного мира. Меня смущало то, кем он был в расовом отношении — наполовину белым наполовину черным парнем с белыми приемными родителями, который возглавлял движение Black Lives Matter. Скажу прямо, как бы невежественно это ни звучало, меня это смутило.Я привык читать твиты и анекдоты о Шоне Кинг и Рэйчел Долезал, а также читать бесчисленные заголовки и статьи о культурном присвоении. Я был тупым белым парнем, который спотыкался о том, что можно и чего нельзя делать в этом дерьме, думая, что нужно выглядеть определенным образом или иметь определенный опыт, чтобы высказываться по определенной причине. Думать, что нужно быть «достаточно черным», чтобы сказать, что невиновных нельзя убивать, — глупо. И последнее, но не менее важное: я был сбит с толку его мотивами — не понимая, что это не имеет ничего общего с ненавистью к Америке, а скорее является мирным и эффективным способом пролить свет на этот конкретный, трагический кусочек Америки, который не сдерживается.

В 2020 году я самый «проснувшийся» в своей жизни. Я ненавижу это слово, потому что это то, что люди используют неиронично, чтобы звучать выше других людей, или это слово люди используют в уничижительном смысле, чтобы пытаются выставить вас хромым из-за образования. Вы можете использовать пробуждение как уловку, если хотите, но я скажу, что на этом этапе моей жизни — 35 лет, 11 лет в блог-игре, 2 ребенка, 1 развод, теперь 3 попытки отмены, пережитые горстка самых поворотных моментов в американской истории — я могу с уверенностью сказать, что я самый образованный из всех, кем когда-либо был, я самый чуткий, каким я когда-либо был, я самый скромный из тех, кем когда-либо был , и я лучше всех осведомлен, чем когда-либо был.С твердым пониманием того, как все было раньше, и четким пониманием того, как все должно развиваться. И все это благодаря в последние годы действиям такого человека, как Колин Каперник, и всем людям, возглавляющим это движение. В идеальном мире мы все были бы такими же бескорыстными и перспективными, как Каеп и любой из лидеров движения за гражданские права, но мы живем в реальном мире. Мир, которым был и остается Каеп, пытается изменить, достигая людей точно так же, как он достиг меня.Он не собирается обращать в свою веру ни одного из экстремистов мира, которые являются расистскими, ненавистными фанатиками. Но он мог достучаться до такого необразованного парня, как я. Который был достаточно невежественен в отношении обычаев мира до такой степени, что даже не осознавал, что его реакция коленного рефлекса была дерьмовой и глупой.

Так что да, руки вверх. Я признаю это. Я достаточно храбр, чтобы признаться — мирный протест Колина Каперника достиг меня и изменил меня. Хотелось бы, чтобы меня не «дотянули» и «изменили», но я это сделал, и я чертовски счастлив от этого.И я очень рад быть живым доказательством того, насколько успешным является движение Black Lives Matter. Я хочу, чтобы БОЛЬШЕ людей говорили об этом типе «До» и «После». Просвети меня, ребята. Думаю, это история успеха. Я знаю, что Cancel Mob были бы рады просто избавиться от всех, подобных мне, но я думаю, что гораздо разумнее, реалистичнее и продуктивнее обнимать таких, как я. Толпа ПК и их взгляды на политические, социальные и комедийные мнения других людей — это единственное место, где «До» имеет большее значение, чем «После».»Вы бы никогда не посмотрели на человека, который похудел на сто фунтов и стал бесконечно здоровее, и не возразите, что он раньше был жирным куском дерьма, вы бы похвалили его за признание проблемы и обязательство ее исправить, верно? Так почему же они смотрят на чьи-то комментарии или убеждения 5, 10, 15 лет назад и говорят им, что они все еще ужасны, когда сегодняшнее поведение полностью совпадает с тем, во что они верят и чего хотят в этом мире? Я понимаю, что это намного проще до см. изменение здоровья, а намного сложнее поверить в изменение чьего-то менталитета.Я понимаю скептицизм в сомнениях, действительно ли люди меняются. Но я пример 1А. Живое доказательство того, что это происходит и работает. Если вы не собираетесь принимать эту идею, тогда зачем вообще вообще протестовать? Мирно протестуйте, чтобы изменить мнение людей, но когда это будет удачно, вы укажете на то, во что они верили до самого протеста. Насколько это чертовски глупо? Довольно смущает то, что мне и многим другим понадобилось, пока Джордж Флойд не добрался до , наконец, до .К наконец-то разбираются. Но мне было бы больше неловко, если бы я был одним из тех, кто вообще туда не попал. Если вы делаете такие же комментарии, как я тогда, сегодня, в 2020 году, то поднимите руку, и я попрошу Томми Боя, вернувшегося туда, ударить вас молотком по голове, потому что вы RE. .ВСЕГДА ГЛУПОЙ ОЗОР. Не собираюсь отменять меня в четвертый раз, лохи!

Это подводит меня ко второй части моего блога …

(Если вы работаете за компьютером, пожалуйста, нажмите кнопку воспроизведения во время чтения, чтобы задать настроение и улучшить впечатления)

Ну вот, мы снова.Толпа появляется с вилами и факелами, пытаясь убить Зверя, но они должны встать в очередь за последней толпой, которая все еще находится за моей дверью последние 3 года. И , эти парней стояли за первой жалкой ничтожной толпой во главе с Джейми О’Грэйди и кучей фрилансеров. Факелы оригинальной толпы горят до самого крошечного дна, а вторая толпа точит свои уже тусклые вилы, в то время как новейшая толпа просто сливается со старыми, создавая супермоба, который пытается отменить самого отмененного человека в Барный стул.Но ты не можешь тройной отменить двойную отмену, Ллойд!

Я писал этот блог примерно сто раз, но стоит повторить еще раз. Если ты ненавидишь меня и собираешься отменить меня, я ничего не могу сказать, что заставит тебя полюбить меня. Если тебе не нравится мое чувство юмора, тебе нельзя объяснять это другому человеку. Вы либо находите подобные вещи забавными и понимаете эту точку зрения на то, что является юмористическим, либо нет. Я не могу изменить тебя, и ты не должен меняться. Это все равно что пытаться объяснить кому-то, почему еда, которую он не любит, на самом деле вкусная.Не сработает.

Если я тебе не нравлюсь, потому что я изменяла в первом браке, я тоже не могу изменить это мнение. В этом мире есть люди, которые рассматривают неверность как одно из самых ужасных нарушений, которые только можно вообразить, и этого уже не изменить. Если каждый раз, когда вы читаете мою работу или слушаете мой подкаст, все, о чем вы можете думать, это о моем браке, заключенном несколько лет назад, вы просто не сможете сосредоточиться на фактическом моменте, послании или юморе в моем контенте. Я не могу превратить вас в фаната, и если вы один из тех, кто доходит до крайности, активно пытаясь отменить меня из-за этих вещей, я никогда не могу сказать ничего, что заставит вас остановиться.Нет никакого блога, который нужно написать, или записать подкаст, который заставит эту группу людей воскликнуть: «А, знаешь что? Я ошибался насчет того парня, я не знал всех деталей, и теперь я продолжу смеяться над его материалом! » Никогда не было и не будет попытки обратить ненавистников или восстановить связь с потерянными фанатами.

Все, на чем я могу сосредоточиться, — это на людях, которые меня разочаровали. Людей с похожим чувством юмора. Не знаю, что это — может быть, ты примерно того же возраста, что и я.Может ты из того же места, что и я. Слушал ту же музыку и смотрел одни и те же телешоу. Может быть, ты тоже горький житель Нью-Йорка. Может быть, вы замученный фанат спорта. Может быть, у вас был похожий жизненный опыт, и вы относитесь к тому, что я говорю, и вам это нравится. Вот почему такие парни, как я и Клем, щелкают. Мы как братья от другой матери, когда дело касается всего дерьма, которое формирует вас и ваше чувство юмора. И, может быть, вы не осуждаете меня и все, что я делаю в профессиональном плане, исходя из того, что испортил мою личную жизнь.Может быть, вы понимаете, что понимаете, что в отношениях не все черное и белое, или, может быть, вы просто не заботитесь о браке другого человека. Но это люди, на которых я сосредоточен. И это люди, перед которыми я никогда не чувствую необходимости извиняться. Они не обижены на меня, они находят это связным, они единомышленники и любят смеяться над этим. Или задыхаться от этого. Или не соглашайтесь с этим и спорьте со мной, но не плачьте по этому поводу. Этим людям не за что извиняться.Если есть серьезная проблема, такая как Каперник, расизм и протесты, и я изменил свое мнение по этому поводу, я обязательно расскажу вам об этом. Вот чем я здесь занимаюсь — я открытая книга, которая прошла путь от молодого одинокого чувака, который считал себя неприкасаемым, до вымытого отца-одиночки, который узнал, что он, во многом, не был. Я поделился своими взлетами и падениями, и когда я изменюсь и эволюционирую, или спотыкаюсь и ухожу, я буду прямо с вами. Но никогда не принимайте это за извинения. Я никогда не сожалею о своем содержании.Мне жаль людей в моей личной жизни, с которыми я обиделся или с которыми я облажался, но я никогда не сожалел о том, что один ублюдок читает или слушает мой контент. Если я резко пошутил или говорил прямо … если я использовал стереотипы и пошлость … если я столкнулся с бесчувственным или шокирующим … все это было ради развлечения и попытки рассмешить людей или спорить, или согласиться, или как-то эмоционально соединиться. Все это были слова и описания, которые я либо выбрал сознательно, либо инстинктивно выстрелил им от бедра, и все это было развлекательно.И я не буду извиняться за это, потому что есть огромное количество людей, которых все это развлекало, и, как я уже сказал, это те люди, на которых я сосредоточен.

Я полностью согласен с тем, что развлечение продвигается по пути, это недолго до подхода, который я только что описал. Давление со стороны аудитории, изменение настроений среди рекламодателей, сдвиги в политике среди множества платформ, на которых я появляюсь … все это оборачивается катастрофой для парня, который действует так, как я только что описал. Я могу немного адаптироваться, о чем свидетельствует вся первая половина этого блога, но по большей части я достаточно умен, чтобы видеть надпись на стене.Зумеров всего мира привлекают не мой тип юмора или менталитет, поэтому у меня есть два варианта: продать и поменяться, или просто покататься на этой волне, пока я не смогу, прежде чем она рухнет на берег, и вы врежетесь в воду. песок и вывихнуть плечо (крикнуть OG, которые его понимают). Наряду с некоторыми нерешительными попытками вписаться в новый мир контента, чтобы я мог оплачивать счета, я почти уверен, что я просто из тех, кто ехал на одной волне, пока она не закончилась, вместо того, чтобы ловить следующую, другую волну что я не могу ездить.Надеюсь, это продлится еще около 10 лет, но иногда кажется, что оно приближается к пяти. И тогда, наконец, наступит день — день, когда меня наконец-то по-настоящему отменили, — и я смогу закончить этот проклятый карнавал. Слезь с этих американских горок, снова встану на твердую почву и проживи оставшиеся годы угрюмым стариком, от которого люди никогда не ожидают перемен. Это моя версия Нирваны или Мокши, или как там, черт возьми, вы это называете. Достижение такого состояния души, при котором вы никогда не чувствуете необходимости меняться, чтобы сделать других счастливыми.И, надеюсь, к тому времени, когда я достигну этого блаженного эгоизма, я заработаю немного честных денег, и меня будут окружать только люди, которые не хотят, чтобы я менялся.

Я пытаюсь сказать, что после того, как меня отменит, я присоединюсь к программе Only Fans.

PS — Я вижу тебя насквозь, Кирк Минихейн. Вы уезжаете в «отпуск» на 2 недели и все это происходит? Я дам вам шанс на миллиард к одному, что за этим стоит Минифэн. Кирки Кансел снова за это. Smh.

Преимущества статической растяжки до и после упражнения

В последнее время я обнаружил, что в кругах тренеров, тренеров и физиотерапевтов очень часто ставят под сомнение и критикуют идею статической растяжки.Причин, по которым его следует избегать, может быть множество, в основном для силовых и скоростных занятий, ^1,34,33,36 , но также иногда и из-за выносливости. ³⁷

Учитывая двусмысленный характер свидетельств в сочетании с желанием провести жесткую границу между идеями, я могу посочувствовать тому, что статического растяжения следует избегать. Однако быстрый взгляд на другие виды спорта, помимо выносливости, и на такие виды спорта, как гимнастика ² и танцы ³ , показывает полезность статической растяжки, но в правильном контексте и по соответствующим причинам.Если он с таким успехом используется в других видах спорта, почему мир хронической, повторяющейся легкой атлетики лишен тех же преимуществ? Если наша основная цель — создание разносторонних и устойчивых художников движения, почему нужно оставлять камень без внимания?

Должна быть веская причина для включения этих типов растяжек. Наиболее частыми причинами, по которым растяжка является частью вашей физической формы и производительности, являются:

• избавление от спазмов
• улучшенный диапазон движения
• снижение травматизма
• уменьшение болезненности мышц с отсроченным началом

Эффект растяжения, особенно статического, на каждый из этих результатов имеет как поддержку, так и неодобрение.

Избавление от спазмов

Мне трудно поверить, но, несмотря на все годы изучения основных причин мышечных спазмов, мы все еще понятия не имеем ⁴ . Представляется маловероятным, что они вызваны обезвоживанием или дисбалансом электролитов (за исключением крайних случаев) ⁵ . Если вы не употребляете маринованный сок, ⁶ , но все же хотите избавиться от этих болезненных приступов, то растяжка на самом деле является законным, хотя и банальным противоядием.

Однако связь нечеткая.Кажется, что если вы регулярно не поддерживаете свою подвижность и рассчитываете предотвратить спазмы во время сеанса с помощью нескольких растяжек, вы, вероятно, будете разочарованы. ¹³ Но, похоже, сохранение подвижности вашего тела в долгосрочной перспективе снизит вероятность возникновения судорог во время тренировок.

В обзоре 2014 года по этой теме Паскаль Эдуард выделяет шесть потенциально эффективных, хотя еще не полностью проверенных, стратегий уменьшения мышечных судорог, связанных с упражнениями:

1. тренируйте нервно-мышечную систему (плиометрика, работа по исправлению мышечного дисбаланса и т. Д.))
2. конус перед крупными событиями
3. не забудьте включить хорошую разминку
4. включите растяжку в разминку
5. постепенно переходите к упражнению
6. уважение восстановления (между партиями и между соревнованиями) ⁶

С другой стороны, растяжка не способствует предотвращению судорог, как вы думаете. Я знаю, что мне говорили (будучи магистрантом по физиологии упражнений), что растяжение подавляет органы сухожилия Гольджи (GTO) и, таким образом, уменьшает спазмы, предотвращая автоматическое напряжение в двигательной единице.

Однако, согласно исследованию Кевина Миллера и Джона Бёрна, проведенного в 2014 году, это неверно. ⁷ . Они определили, что, хотя у людей, которые могут вызывать судороги, есть активные GTO в развитии судорог, использование профилактического статического растяжения, по-видимому, не оказывает никакого влияния на эти реактивные анатомические структуры. Это не означает, что растяжка не поможет, но нам нужно еще поработать, пока мы не поймем их и как на них повлиять.

Увеличенный диапазон движения

Если вы хотите улучшить свой диапазон движений, оставаться после травмы или потому, что вы хотите в целом тренироваться лучше, растяжка, безусловно, поможет.Например, поработав с сотнями людей над их функциональными движениями, я могу с уверенностью сказать, что большинство выносливых спортсменов, особенно мужчины, демонстрируют плохую гибкость задней цепи (подколенных сухожилий, ягодиц, икр и т. Д.). Они, как правило, получают низкие баллы при активном подъеме прямых ног на экране функциональных движений, показателе подвижности подколенного сухожилия, бедра и задней части цепи.

Шинго Мацуо и его коллеги из Нагои, Япония, обнаружили, что растяжка в течение 3 или 5 минут дает наибольшую пользу тем, кто стремится улучшить этот конкретный тест. ⁸ .Согласно исследованию 2015 года, проведенному Сандро Фрейтасом из Португалии ⁹ , если вы не испытываете дискомфорта в течение такой продолжительности, растяжка с большей интенсивностью в течение более короткого времени, хотя и потенциально более опасна, может дать аналогичную пользу для диапазона движений.

Углубившись в детали исследования, команда обнаружила разницу между растяжкой на длительность и растяжкой с повышенной интенсивностью. Увеличение продолжительности, по-видимому, влияет на снижение сопротивления мышц растяжению, в то время как увеличение интенсивности лучше улучшает угол сустава.Хотя это звучит уместно для увеличения диапазона движений, все же есть вероятность проблем с производительностью.

В недавнем обзоре Дэвид Бем и его коллеги выяснили, что простое включение статической растяжки в разминку, которая также включает в себя динамическую активность после статической растяжки, увеличивает диапазон движений и снижает вероятность травм без последующего вредного воздействия на производительность. ¹⁰ . Одно из исследований, отмеченных в обзоре, показало, что помимо простой «традиционной» разминки легкого велотренажера перед велоспортом, размещение статической растяжки (с подходами всего 6 секунд) между двумя подходами легкого велотренажера привело к улучшенным результатам. с улучшенным диапазоном движения ¹¹ .

Физиолог во мне хочет знать, почему. Интуиция подсказывает нам, что улучшенный диапазон движений достигается за счет более длинных мышц. В середине 1990-х годов, вопреки тому, что нас всегда заставляли думать, увеличение диапазона движений, по-видимому, фактически не меняло свойств ткани, а вместо этого было связано с улучшенной толерантностью к растяжению. Просто ли мы лучше справляемся с болью, когда видим увеличение диапазона движений после длительных протоколов растяжки ¹² ?

При более современном понимании этого вопроса, после хронического растяжения действительно добавляется больше саркомеров (единиц мышечных волокон) последовательно (да, мышцы и окружающие ткани действительно становятся длиннее), но в ответ на сложное взаимодействие механического напряжения и реакции со стороны нервной и иммунной систем ¹³ .Притягивание и оттягивание наших тканей может привести к образованию большего количества ткани и, вероятно, в конечном итоге окажет меньшее давление на эти ноцицепторы (болевые рецепторы).

Снижение вероятности травм

• В ноябре 2014 года обзор существующей литературы по растяжке и потенциалу травм показал, что, хотя в любом случае нет окончательных доказательств, протокол растяжки и разминки для конкретного вида спорта был лучшим для предотвращения травм ¹⁴ .
• В своем обзоре Дэвид Бем определил, что растяжка во время разминки, которая также включает в себя аэробную активность, действительно дает положительные результаты в отношении потенциальной травмы. ⁹ Более того, все еще есть доказательства того, что он может помочь в долгосрочной профилактике травм за счет восстановления тканей после растяжения. По сути, растянутая ткань становится более гидратированной после индуцированного напряжения, облегчая процессы воспаления и восстановления ¹⁵ .

Снижение болезненности мышц с отсроченным началом (DOMS)

Я слышал, как многие тренеры говорят спортсменам: «Растягивайтесь, чтобы не болело», или когда я слышал, что они уже болят, тренеры спрашивают спортсменов покровительственным тоном: «Вы растягивались?» Я сам стал жертвой этого, особенно с недавно популяризированной (не новой) идеей миофасциального высвобождения (например,г. пенопласт), который действительно работает ^16,17 .

Идея расширения для предотвращения DOMS была первоначально предложена в 1960-х, но опровергнута в 1980-х. И продолжает опровергаться. Ни статическое растяжение, ни проприоцептивное нервно-мышечное облегчение (PNF) растяжение, по-видимому, не помогают с DOMS.

Авторы исследования идут еще дальше и заявляют, что в некоторых случаях растяжение может даже усилить боль. ²¹ . DOMS обычно связывают с микротрещинами в архитектуре мышц ²² , так что это не должно вызывать удивления, особенно с учетом разоблачающей работы Шлейпа за последние несколько десятилетий, показывающей, что растяжение может ухудшить «узлы» или спайки в миофасциальной ткани. ⁸ .

Кстати, если вам нужна помощь в борьбе с дискомфортом DOMS, я предлагаю попробовать некоторые «нетрадиционные» стратегии, такие как гипербарическое лечение ²³ , добавление аминокислот с разветвленной цепью с таурином ²⁴ или глюкозой ²⁵ , кофеином ²⁶ и куркумин ²⁷ .

Дальнейшее развитие

Я нахожу идеи, связанные с фасциальной наукой, интригующими. Особенно то, что это могло быть связано с двигательной дисфункцией и общими проблемами боли ²⁸ через его собственные сократительные способности ^29,30 .Фактически, длительная (с практической точки зрения, хотя в статье будет утверждаться иное) статическая растяжка в течение 10 минут после повторяющихся циклических движений (например, бег, езда на велосипеде, плавание и т. Д.) Может фактически предотвратить узлы, которые ограничивают и, следовательно, изменяют наши модели движения ³¹ .

Более длительная растяжка снижает выработку проколлагена. Хотя это может показаться плохим, авторы исследования предполагают, что это подавление заставляет коллагеновые волокна выравниваться по более благоприятному образцу, даже если восстановление может занять больше времени.Это одно из лучших доказательств, которые я еще не обнаружил, почему мы абсолютно должны выполнять статическую растяжку после тренировок — и в течение длительного времени (от 5 до 10 минут на каждую позицию).

На самом деле, чтобы увидеть самые большие изменения в функциональном диапазоне движений, растяжение фасции от одного до двух раз в неделю в течение периода от 6 до 24 месяцев, по-видимому, дает целостное преимущество ³² . Честно говоря, тема фасции, связанная с функцией, выходит далеко за рамки этой статьи, поэтому я пока оставлю это в покое.

Практические советы

Хотя я должен признать, что идея выполнять только статическую растяжку перед упражнением или выступлением — не лучшая идея ³³ , контекст имеет решающее значение. Вопросы, на которые вы, возможно, захотите ответить, чтобы составить идеальную программу растяжки:

1. Что вы собираетесь исполнить?
2. Что для вас больше всего ограничивает действия, которые вы собираетесь выполнить?
3. Вы мужчина или женщина?
4. Как долго вам нужно растягиваться (и как долго вы действительно занимаетесь растяжкой)?
5. Как долго после растяжки вам нужно подождать, прежде чем пытаться выполнить?

Я попытаюсь последовательно осветить ответы на каждый из них.

Было показано, что статическая растяжка имеет отрицательные последствия при выполнении перед особо взрывными действиями ³⁴ и может повлиять на выполнение этих типов движений в течение 24 часов ³⁵ . Интересно, что хотя основной механизм все еще ускользает от нас, мы знаем, что потеряли скорость, с которой наши двигательные единицы стреляют, но схема стрельбы остается неизменной (так что, по крайней мере, движение не ухудшается, только замедляется) ³⁶ . По мере того, как продолжительность активности становится больше, а интенсивность меньше, эффект уменьшается: на быстрые спринты влияет ³⁷ , меньше влияет на производительность при подъеме на 1 милю ³⁸ и не влияет на бег на 3 км ³⁹ .Таким образом, если вы пытаетесь прыгнуть на ящик или спринт на 100 м, придерживайтесь динамической работы. Если вы готовитесь к марафону, не переживайте по этому поводу. Действительно, если перед выступлением мы включим динамический набор движений, специфичных для спорта, отрицательные эффекты статической растяжки уменьшатся. ⁴⁰ .

С учетом вышесказанного, если вы стремитесь к большему диапазону движений для выполнения чего-то вроде упражнений с вытягиванием над головой в плавании, в то время как статическая растяжка может снизить вашу скорость, ваше движение значительно выиграет в долгосрочной перспективе.Эффективность и диапазон движений улучшаются, особенно в сочетании с аэробной нагрузкой до и после растяжки. ^5,42 . В противном случае перед большинством упражнений следует использовать динамическую растяжку ⁴³ , а также статическую растяжку и даже укрепление в конце диапазона движения (например, становая тяга с прямыми ногами с легким весом) ⁴⁴ .

Трюизм в мире науки о физических упражнениях заключается в том, что «мужчинам нужна мобильность, а женщинам — стабильность». Хотя устанавливать какие-либо жесткие правила обычно неразумно, похоже, есть доля правды в области реакции на растяжение.

Женщины не склонны демонстрировать такие же отрицательные эффекты статической растяжки, как мужчины, особенно если они тренируются в беге на длинные дистанции ⁴⁵ , хотя силовые движения все еще могут быть затронуты ⁴⁶ . Вдобавок ко всему, если вы тренированный бегун-мужчина, динамическая растяжка действительно имеет для вас явное преимущество с точки зрения производительности ⁴⁷ , но не обязательно метаболических затрат (вашей эффективности) ⁴⁸ .

Продолжительность вашего внимания может фактически определить вашу фактическую продолжительность растяжки.Мантры растяжения доминирующих организаций в области науки о физических упражнениях (например, ACSM, NSCA, NASM) указывают на то, что конкретная продолжительность растяжки является наиболее полезной, обычно от 15 до 30 секунд. По общему признанию, я принадлежу к тем, кто очень сильно чувствовал, что это было слишком много времени и что, конечно, этот тип растяжки был нецелесообразным. Я вообразил, насколько «глупо» было иметь команды молодых людей, которые растягивались по 30 секунд в каждой позиции как часть их разминки. Я был неправ, и мудрость тренеров преобладает.

Оказывается, что отрицательные эффекты статического растяжения действительно ограничены продолжительностью более 60 секунд, а для продолжительности меньшего — небольшой эффект. ⁴⁹ . Саввас Статилидис и Маркус Тилп из Университета Граца исследовали, есть ли разница в 15 или 60 секундах статического растяжения в физических свойствах мышц или в выполнении разгибания колена, прыжка с противодействием или прыжков из приседа ⁵⁰ . Никакой разницы.Исследователи из Университета прибрежной Каролины не обнаружили разницы между 30- и 60-секундной статической растяжкой при выполнении вертикального прыжка, даже если они специально нацелены на мышцы, используемые в движении (подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и квадрицепсы) ⁵¹ . Это обидно для тех, кто выступает против статической растяжки перед выступлением. Это также изменило мой взгляд на то, как я программирую для своих спортсменов.

Но есть одна переменная, которую нельзя упускать из виду. Нам действительно нужно сделать перерыв после растяжки.Если мы это сделаем, мы сможем избавиться от многих потенциально негативных эффектов статической растяжки, просто уделив ей немного времени. Если мы решим этого не делать, мы можем испытать значительное снижение нашей способности выполнять интенсивные движения из-за снижения стабильности суставов и неврологического функционирования ⁵² .

Согласно обзору Эвана Пека и его коллег, обеспечение того, чтобы между статической растяжкой и выполнением упражнений оставалось около пяти минут, должно уменьшить негативное воздействие, но при этом добиться увеличения диапазона движений и предотвращения травм. ³⁸ .Это общая рекомендация статических растяжек от 15 до 60 секунд. Для растяжек, которые длятся дольше (чтобы их можно было использовать, когда действительно пытались изменить диапазон движений), требуется около 10 минут, чтобы вернуться к исходной мышечной жесткости после 2-минутной растяжки, и 20 минут, чтобы вернуться к исходному уровню после 4 или Растяжка на 8 минут ⁵³ . Фактически, исследовательская группа из Университета Чукё в Тойоте, Япония, обнаружила, что максимальный изометрический крутящий момент возвращается через 10 минут после упражнения на статическое растяжение ⁵⁴ .

Как создать программу

При разработке протокола растяжки, чтобы максимально использовать вашу подвижность и работоспособность, я предлагаю следующее: начинать подготовку к каждой тренировке с какого-либо типа аэробной активности (желательно езда на велосипеде, плавание или гребля, потому что бег требует слишком большого диапазона упражнений. движение и целостность) в течение трех-пяти минут. После этого статическая растяжка — да, статическая растяжка в течение 15-45 секунд потребует увеличения диапазона движений мышечных групп, от которых вы тренируетесь (например.г. широчайшие перед плаванием, икры перед приседаниями с полной нагрузкой) от одного до трех раз. Затем выполните еще один короткий сеанс аэробной активности, перемежающийся с упражнениями, которые соответствуют той деятельности, которую вы собираетесь делать. Затем начните сеанс.

После того, как вы завершите тренировку, снова статически растяните группы мышц, которые вы стремитесь значительно увеличить диапазон движений в долгосрочной перспективе. Делайте это по 5-10 минут в каждой позиции. Чем дольше вы остаетесь в этой растяжке, тем больше влияет на ваше восприятие дискомфорта в этой позе и тем больше увеличивается диапазон ваших движений.Лично я работаю над приводящими мышцами бедра (пах) и сгибателями бедра (включая поясничные и квадрицепсы), особенно после бега.

Что касается предполагаемых абсолютных отрицательных эффектов статического растяжения, я больше не могу согласиться. Мое мнение приобрело нюанс. Поэтому я призываю к осторожности для любого, кто заявляет, что у него есть абсолютный ответ на горячо обсуждаемую тему.

Sports до и после 11 сентября 2001 г.

Эта история появилась в выпуске журнала ESPN The Magazine от 19 сентября.

ПОЗДНЕЕ ЛЕТОМ 2001, Нью-Йоркские гиганты начали называть себя NYPD Blue, на практике устраивая спектакли с такими названиями, как «спасение» и «взрыв».«Они проиграли в Суперкубке в предыдущем сезоне и ожидали, что вернутся и выиграют. Капитаны произнесли неофициальный девиз между 100-ярдовыми спринтами в тренировочном лагере:« Будьте готовы жертвовать ».

Их открытие сезона было запланировано на сентябрь. 10. В Денвере. Это был матч элитных команд на турнире Monday Night Football, ожидалось 15 миллионов зрителей, и первая игра на Invesco Field. Тренер Giants Джим Фассел созвал собрание команды за три дня до игры и произнес речь, которую он произнес. десятки раз за свою карьеру — речи, в которую он никогда не поверит полностью.

«Начиная с этого момента, — сказал он своим игрокам, — эта игра — единственное, что имеет значение».

На той неделе для многих спортсменов и болельщиков были важны игры. С 8 по 10 сентября ведущие CNN отказались от программ для обновлений, которые в основном касались спорта. Барри Бондс побил рекорд хоумрана
за один сезон. Майкл Джордан намекнул на еще одно возвращение. Серена и Винус Уильямс сыграли в финале самого популярного женского тенниса в истории Открытого чемпионата США. Американские спортивные суперзвезды были такими же дерзкими и непреклонными, как и сама страна.

Президент Джордж Буш назначил мероприятие в Белом доме на 9 сентября, чтобы отметить начало сезона НФЛ. Он подошел к кафедре в Розовом саду в темном костюме и с крупной монетой в руке. Хотя он планировал поехать во Флориду в тот вечер, чтобы обсудить реформу образования, Буш изменил свое расписание, чтобы он мог определить, какие команды НФЛ получат первые зачетные очки в 10 играх. Президент перебросил большую монету через голову и смотрел, как она вращается в воздухе.Толпа из президентского штаба и местных юных футболистов наклонилась вперед, когда монета приземлилась. «Это великий день для болельщиков НФЛ», — сказал им президент. «Вот так!»

Это будет последнее публичное мероприятие президента Буша в Белом доме перед тем, как количество сотрудников его секретной службы увеличилось втрое и он вел страну на две войны.

---

ДЕСЯТЬ ЛЕТ ПРОШЛО с тех пор, как террористические атаки изменили приоритеты Америки, и спорт уже не так беззаботен, как в первые дни сентября.То, что когда-то предлагало передышку от реального мира, стало его частью. Поездка на стадион иногда подразумевает наличие металлоискателя у входа, обязательную проверку багажа у ворот, запретную для полетов зону над головой и вооруженных полицейских, стоящих рядом с ищущими автографы перед раздевалками. Министерство внутренней безопасности США помогло обучить колледжи методам защиты от терроризма на спортивных мероприятиях. В 2006 году ФБР расследовало потенциальные террористические угрозы на стадионах НФЛ.

«

Мы жаждем уйти от спорта больше, чем когда-либо — десять лет спустя посещаемость, цены на билеты и телеаудитория достигли или близки к рекордным показателям, — но мы смотрим на них по-другому.

”

Эта новая парадигма не только подавляет наше чувство безопасности, но и не дает нам потеряться в играх. Девять иннингов на стадионе Янки не кажутся такими важными, когда игра включает в себя минуту тишины, дань уважения раненым солдатам и живое исполнение «Боже, благослови Америку», во время которого фанатам не рекомендуется покидать свои места. .

Мы жаждем уйти от спорта больше, чем когда-либо — десять лет спустя посещаемость, цены на билеты и телеаудитория достигли или близки к рекордным показателям, но мы смотрим на них по-другому.После того, как 19 угонщиков пробрались в наши аэропорты и замаскировали свой путь к нашим самолетам, мы с меньшей вероятностью примем почти что-либо за чистую монету. Вместо того чтобы доверять своим играм, мы смотрим и размышляем: как? Почему? Это эпоха скептицизма, откровенного цинизма, когда мы не удивляемся, узнав, что нашим чемпионам для успеха нужны стероиды, или что спортсмены колледжей столь же коррумпированы, как и система, в которой они, тем не менее, должны жить. До 11 сентября мы не были наивными. Но теперь веры меньше, магии меньше.Некогда хрупкий барьер между игроками и болельщиками укрепился. Иногда от спортсменов требуется иметь при себе удостоверения личности для посадки в автобусы своей команды, и многие нанимают собственные средства безопасности.

Каждый поклонник — потенциальная угроза. Каждый спортсмен — потенциальный мошенник.

«Я считаю 11 сентября главным ориентиром в моей жизни, спорте и истории этой страны», — говорит Фассель. «Это резкое разделение. Есть то, что было раньше, а есть то, что было после».

---

За несколько дней до этого лучших спортсменов мира пережили одни из величайших моментов в своей карьере.Рекорды упали. Мужчины бросили вызов своему возрасту. Восторженные толпы вызвали продолжительные овации. На той неделе была алхимия.

5 сентября Пит Сампрас и Андре Агасси сыграли за полночь в четвертьфинале Открытого чемпионата США. Сампрас был одет в белоснежное платье, Агасси во всем черном, огни стадиона были видны от Квинса до Манхэттена. Это были двое самых старых мужчин на турнире — Сампрасу было 30 лет, а Агасси 31 — но комментаторы описали их как «нестареющих». Все четыре сета завершились тай-брейками. Когда Сампрас, наконец, победил, соперники обнялись в центре площадки, а толпа из 23 033 человек стояла и аплодировала им в течение трех минут.«Это было пугающе», — сказал тогда Сампрас.

Четыре дня спустя на Денверс-Корс Филд Бондс сделал три хоум-рана, под номерами 61, 62 и 63, на пути к рекорду за один сезон — 73. Первый бросок сделал стартер Скотт Элартон, который бросил высокий фастбол — — «недостаточно высоко и недостаточно быстро», — сказал он. Он приземлился на расстоянии 488 футов в такой удаленной части стадиона, что обслуживающий персонал клуба потратил 30 минут на поиски бейсбольного мяча. В конце концов они нашли его на дне фонтана под восьми футов грязной воды.Поклонники скандировали имя Бонда, и он вышел из землянки, чтобы помахать рукой в ​​знак признательности. «Я не мог поверить в то, что сделал в этом году, — сказал Бондс.

Джордан стоял у своего ресторана в Чикаго на следующий день, 10 сентября, и намекнул группе репортеров, что он вернется, чтобы сыграть за Wizards. «Я буду готов к работе», — сказал 38-летний мужчина. Он тренировался в секрете в течение нескольких месяцев, бросая, по слухам, 500 прыгунов каждый день и тренируясь с игроками уровня НБА.Он сказал репортерам, что по-прежнему любит игру так же сильно, как и в 1984 году, когда «Буллз» выбрали его.

В тот же понедельник, примерно в то же время, Дэн Трант, игрок, выбранный на том же драфте 1984 года, покинул свой офис во Всемирном торговом центре и сел в метро на окраину города, чтобы сыграть в игру «Янки». Трант, невысокого роста ирландский парень из Массачусетса, дважды был разыгрывающим Всеамериканского дивизиона в Университете Кларка III, где он начал четыре сезона. «Селтикс» выбрали его последним пиком последнего раунда, отстав от Джордана на 225 мест.Транту не удалось попасть в команду, он несколько лет профессионально играл в Ирландии и один сезон в USBL, затем ушел на пенсию. Он женился, имел троих детей и переехал на Лонг-Айленд. Он устроился торговцем облигациями в Cantor Fitzgerald, финансовую фирму на 104-м этаже Башни 1. Он любил свою работу, но терпеть не мог долгие часы. У него редко было время на игру.

Его лучший друг, Лэнс Фаниэль, купил четыре билета Янки в начале 2001 года в качестве подарка на 40-летие Транта, и теперь мужчины дивились своей удаче.Роджер Клеменс должен был стартовать за «Янки», подавая мяч против «Ред Сокс» с шансом стать первым питчером, когда-либо начавшим сезон 20-1. «Мы думали, что станем свидетелями истории», — говорит Фаниэль.

Они забрали двух маленьких сыновей Транта и сели в секции 17, ящик 467. Мужчины пили пиво. Мальчики 12 и 10 лет ели хот-доги. За несколько минут до первой подачи пошел дождь. Игра была отложена, затем отменена. Эти четверо вернулись на машине к дому Транта на Лонг-Айленде.

Мальчики легли спать, а Фаниэль и Трант спустились в подвал.Было поздно, и на следующее утро Транту пришлось рано вставать на работу. Но все же: «Давайте на несколько минут включим игру в понедельник вечером», — сказал Фаниэль.
Они включили телевизор и начали смотреть гигантов.

---

ДЖИМ ФАССЕЛ ПРОШЕЛ боковую линию Invesco Field в своем синем свитере-жилете Giants, выкрикивая инструкции в гарнитуру. Его команда какое-то время держалась на близком расстоянии, но нападение Бронкоса нашло свой ритм во втором тайме, и Денвер выиграл 31-20. Стадион все еще трясся, когда гиганты вернулись в раздевалку и собрались вокруг Фасселя.

«Некоторые хорошие, некоторые плохие», — сказал тренер.

Игроки думали в основном о плохом. Они приняли душ и сели в автобус, следующий в аэропорт около 23:00. На одних были повязки и пакеты со льдом, на других — наушники. Никто не разговаривал. «Нет ничего более тихого, чем
в те моменты после поражения», — сказала полузащитник Джесси Армстед.

Их чартерный рейс United Airlines в Нью-Джерси длился немногим более трех часов. На полпути Фассель сказал своему тренерскому штабу, что после приземления самолета он сразу приступит к работе на стадионе «Джайентс».Он хотел разбить фильм и поговорить о том, что пошло не так. У гигантов была короткая неделя тренировок перед следующей игрой дома против Packers. Казалось, что это единственное, что имело значение. Самолет
снизился с неба во вторник утром, когда солнце взошло над Нью-Йорком. «Как тренер НФЛ, ты привыкаешь видеть, как ночь превращается в день», — говорит Фассель.

«

Вместо того, чтобы доверять нашим играм, мы смотрим и размышляем: как? Почему?

”

Вскоре после этого Дэн Трант просыпался в своем доме на Лонг-Айленде, спешил позавтракать и уходил на работу на 104-й этаж.Он никогда не вернется.

В ближайшие недели Майкл Джордан пожертвует свою зарплату в Wizards семьям жертв. Роджер Клеменс посетит войска в Афганистане, Кувейте и Катаре. «Джайентс» готовились к сезону 7–9, который Фассель, тем не менее, называл «одним из моих самых гордых воспоминаний как тренера, потому что наши ребята продолжали играть, даже когда игры не казались такими важными».

Пройдет десять лет, и многое изменится. Центровой барана Джейсон Браун потеряет своего брата на войне, а затем отвернется от него, как это сделала семья Пэта Тиллмана, когда бывший защитник НФЛ погиб в Афганистане.Другие спортсмены смотрели бы на события 11 сентября иначе. Питчер низшей лиги по имени Эрик Юнг будет рассматривать сентябрьский призыв как благословение от трех друзей, погибших в башнях, в то время как ряд бывших солдат найдут новую причину на игровом поле. Спортивные мероприятия будут играть повышенную роль как место политики и патриотизма, повышенной безопасности и катарсиса. В 2009 году Джордж Буш подбросил монетку перед другой игрой НФЛ, «Ковбои против гигантов», на этот раз его волосы поседели. Некоторые в толпе приветствовали и отсалютовали, а другие отвернулись и освистали.Страна и ее спортивные болельщики разделились бы гораздо больше, чем о том, за какую команду болеть
в игре.

Но до всего этого, во вторник утром, 11 сентября, сразу после рассвета, чартерный самолет «Джайентс» приземлился в международном аэропорту Ньюарка и подъехал к выходу 14. Поблизости рейс 93 United Airlines простаивал на взлетной полосе. Это был рейс по пересеченной местности из Ньюарка в Сан-Франциско, который должен был вылететь в 8 часов утра.

Внутри аэропорта 37 пассажиров ждали у выхода на посадку. Некоторые пили кофе.Другие читают о потере гигантов в утренних газетах. Четверо мужчин держали оружие, вероятно, ножи и ножи, замаскированные под зажигалки.

В 7:39 агент ворот пригласил всех на борт.

Эли Саслоу — автор статей для журнала ESPN The Magazine. Следите за новостями журнала The Mag в Twitter: @ESPNmag.

до и после результатов 4

---

Результаты Робина

Робин похудел на 4 фунта, 12 дюймов и 6 процентов жира в организме

Я скептически относился к тому, что смогу достичь желаемых результатов за 60 дней, но это действительно сработало !! У меня трое маленьких детей, и я был готов вернуться в форму, но не думал, что смогу заниматься этим, работая полный рабочий день и находя время для тренировок.Я был поражен тем, что, тренируясь по 3,5 часа в неделю, я действительно мог набрать форму! Все, что потребовалось, — это преданность делу в течение 60 дней, отказ от измены себе, изменение своего образа жизни и результаты. Я действительно с нетерпением жду занятий и никогда раньше не говорил этого о тренировках. Я похудел на 4 фунта, 12 дюймов и 6 процентов жира с Trevor и Kbands Burn. Попробуй, работает !!!!

Результаты Dawn

Рассвет потерял 16 фунтов и 15 дюймов

Я начал K-группы, чтобы похудеть и укрепиться.С K-band вес начал довольно быстро снижаться. Тренировки разные, поэтому вам не надоест постоянно делать одно и то же. Изменяя распорядок дня, вы воздействуете на разные группы мышц, на гибкость, координацию и в целом улучшаете свое тело и разум. Тревор дает отличные советы по питанию, как обеспечить ваше тело белком, необходимым для наращивания мышц и сжигания жира. Объединение всех этих элементов в групповую тренировку отлично работает. Когда есть другие люди, которые хотят тех же результатов, что и вы, и вы усердно работаете над их достижением, группа поддерживает друг друга.Я бы так далеко не зашел, если бы не группа. Приходите и присоединяйтесь к нам и добивайтесь тех результатов, которые у нас есть, вам понравится то, чем вы стали !!!

Результаты Джилл

Джилл похудела на 18 фунтов и 12 дюймов

До того, как я присоединился к K Bands, я занимался бегом на длинные дистанции и бикрам-йогой почти 5 раз в неделю. Конечно, это было хорошо, но я никогда не теряла заметного веса и не чувствовала большой мотивации, чтобы по-настоящему оценить свою диету.Я ненавидел держаться за «детский вес», который набрал почти 7 лет назад, и мне действительно нужен был толчок, чтобы преодолеть плато в упражнениях. Я увидел плакат Kbands в своем тренажерном зале и решил попробовать. После первого занятия еле могла ходить. Система тренировок K Bands полностью потрясла мою систему — я сбросил 7 фунтов за две недели! Мне нравились упражнения на сопротивление, которые группы добавляют к кардио-тренировкам и являются основным направлением KB Duos. Этот режим быстро набирал силу и фактически сжигал мне жир, а не калории.Более того, тренировка для всего тела сильно уменьшила мою боль в спине. Я даже сократил время бега на одну минуту на милю. Ощущение, что мое тело становится сильнее и стройнее, дало мне мотивацию и воодушевление, чтобы также сосредоточиться на своей диете. Я действительно сократил количество углеводов за ужином, но я сосредоточился в основном на размере порций и чистоте еды.