Спорт с чего начать: Как начать заниматься спортом с нуля: основные правила и секреты.

Содержание

Как начать заниматься спортом с нуля: основные правила и секреты.

Фанаты спорта, тренажерных залов и длительных физических нагрузок когда-то были обычными людьми. Кардинальная смена образа жизни всегда начинается с первого шага. Прийти в спорт можно в любой момент, даже с нулевой подготовкой. Но не стоит кардинально менять свою жизнь и становиться заложником нового занятия.

Всего несколько простых правил помогут повысить физическую активность человека без травм и последствий для здоровья. Эта статья подойдет для тех, кто категорически не приемлет спорт, вызывающий скуку, лень и унынье.

Почему это нужно?

Физическая культура и правильное питание в последние годы стали главными принципами жизни для многих. Каждый здравомыслящий человек должен понимать преимущества спортивного образа жизни. Однако в мире существует огромное количество людей, которые не любят монотонно бегать по стадиону, обливаться потом, качая пресс, тратить лишнее время на оттачивание идеальных форм.

Сторонники спорта часто смотрят на таких людей косо и обвиняют их в тотальной лени и нежелании следить за собственным здоровьем. Однако приносить пользу телу можно и другими, менее кардинальными способами.


Внимание! Чтобы держать организм в тонусе, достаточно уделять спорту от 30 до 60 минут в день. Для этого не нужно тренироваться на последнем дыхании и ставить рекорды. Ежедневная умеренная нагрузка поможет дать оптимальное количество бодрости и здоровья.

Не нужно месяцами сидеть в тренажерном зале и истязать себя сырыми овощами и ненавистной куриной грудкой. Важно преодолеть лень и уделять телу хотя бы минимальное количество времени ежедневно: зимой, в выходной, в праздничный день, в отпуске или на отдыхе.

Как заниматься с нуля?

Спорт можно заменить простыми действиями, которые мы ленимся делать. Дополнительная физическая нагрузка помогает организму сжигать до 800 лишних калорий в день. Для этого стоит:

  • отказаться от лифта, поднимаясь только по лестнице;
  • ввести в жизнь пешие прогулки вместо общественного транспорта;
  • носить домой тяжелые пакеты с продуктами без использования машины или такси;
  • завести домашнее животное.

Кроме ежедневных занятий, можно постепенно ввести небольшое количество упражнений для силовой нагрузки. Каждый человек может выбрать что-то удобное для себя: йогу, гимнастику, растяжку, отжимания, пресс, приседания. Достаточно уделять 5–10 минут такой тренировке, и уже через месяц можно сбросить 3-4 килограмма лишнего веса. Для ленивых людей это будет трудно, однако выполнимо. Это занимает минимум времени, а с первыми результатами появится стимул не бросать начатое. 

Секреты мотивации

  1. Совершайте максимально короткие тренировки. Лучше выполнить три 5-минутных растяжки в день, чем полтора часа заниматься в зале.
  2. Не делайте упражнения, которые не приносят удовольствия. Сложные или «нелюбимые» комплексы способны вызвать отвращение к спорту.
  3. Акцентируйте внимание на том, что мысленно приносит вам радость ожидания. Это может быть катание на велосипеде, плаванье, пешие походы, занятия йогой.
  4. Одно из условий, чтобы не скучать – необходимо продолжать стимулировать работу мозга. Для этого во время занятий можно слушать музыку, смотреть фильм, изучать новые языки по аудио урокам.
  5. Забываем о диетах и ограничениях. Здоровый и разнообразный рацион – лучшее средство для крепкого здоровья. Стоит лишь контролировать себя в изысках и систематически не переедать.
  6. Не стоит гнаться за рекордами и начинать испытывать свое тело на прочность.
Внимание! Правильный подход к спорту позволяет уравновешивать физическое, эмоциональное и психологическое здоровье.


Домашние занятия и несколько приятных нагрузок в течение дня позволят привести тело в порядок. Несколько недель таких нагрузок дадут первые результаты. Придерживаясь определенных советов и правил можно незаметно ввести спорт в свою жизнь. Это произойдет без внутреннего конфликта и отторжения происходящего.

5 советов, как начать заниматься спортом и не забросить

1. Используйте силу чужого мнения

Вся наша цивилизация построена на способности понимать других людей и объединяться с ними для достижения целей. Наш мозг просто заточен под взаимодействие с себе подобными.

Поэтому начните тренироваться вместе с другом. Во‑первых, так вам будет проще адаптироваться в новой среде, если речь о тренажёрном зале или групповых занятиях. Во‑вторых, вы будете чувствовать некоторые обязательства и их будет стыдно нарушать.

Если никто из знакомых к спорту не расположен, попробуйте заключить договор.

Вы обязуетесь регулярно заниматься в течение определённого времени, а ваш друг даёт своё обещание, можно даже не связанное с физической активностью. Определите чёткие сроки (неделя, две, месяц) и придумайте какое‑нибудь наказание в случае невыполнения обязательств. Не так давно я убедилась в том, что эта схема действительно работает.

Евгения Севастьянова

Менеджер Лайфхакера

Со спортом я раньше дружила, но со временем совсем перестала тренироваться. Даже зарядку по утрам не делала. Заставить себя заниматься я не могла. И сколько бы раз ни возвращалась к тренировкам, всегда бросала через какое‑то время.

В итоге ситуацию исправил спор с подругой. Мы договорились, что она выполняет свою часть, а я свою. Расплата за нарушение условий была суровой — 50 бёрпи прямо в офисе. Сначала именно это подстегнуло не бросать начатое, просто не хотелось проиграть.

Потом действие спора закончилось, но я уже втянулась, почувствовала себя значительно лучше, и в целом это стало каким‑то ритуалом. В итоге после спора прошло уже много времени, а тренировки всё также не ушли из моей жизни. Их стало чуть меньше, но это уже не так важно: главное, что они вообще есть.

2. Учитывайте усталость

Когда привычка к спорту сформируется, ничто не заставит вас пропустить тренировку: ни усталость после рабочего дня, ни предложения друзей. Но пока её нет, придётся включать силу воли — ресурс, который могут исчерпать

умственная усталость, недостаток глюкозы или постоянный вынужденный самоконтроль.

Эти факторы, как правило, сходятся после работы: вы голодный, уставший от стрессов, вынужденного общения и выполнения не самых желанных задач. И всё это может сильно повлиять на вашу решимость заниматься спортом.

Когда вы, свежий и отдохнувший, планируете вечернюю тренировку, то совсем не задумываетесь о том, каким вымотанным будете после работы. А надо бы.

Пройти 10 минут пешком, не есть восемь часов, добираться до зала на другой конец города или заниматься, пока ребёнок ползает вокруг и мешает, — человеку, полному сил, всё это кажется мелочью. А вот когда энергия почти на нуле, эти действия превращаются в серьёзные причины отложить спорт на неопределённый срок.

Чтобы помочь будущему себе, продумайте, где вы будете заниматься спортом, как много времени пройдёт с последнего приёма пищи, сможете ли вы хотя бы немного отдохнуть, перед тем как отправиться в спортзал, удобно ли вам будет добираться до места.

3. Активируйте дофаминовую систему

Вам не нужно заставлять себя делать что‑то приятное: есть сладкую или жирную пищу, общаться с друзьями, заниматься сексом. Всё это вызывает усиленную выработку дофамина — нейромедиатора, который обеспечивает чувство удовольствия. Он является важной частью системы вознаграждения, которая мотивирует нас на активные действия для получения желаемого.

Ведь если вам было приятно, вы с большей вероятностью сделаете это снова.

Упражнения сами по себе увеличивают уровень дофамина, серотонина и эндоканнабиноидов. Но в отличие от стимуляторов вроде наркотиков, эффект не такой яркий и заметный.

Со временем вы почувствуете кайф от спорта, но пока этого не произошло, найдите средства, которые обеспечат вам выброс дофамина, и свяжите их с тренировкой. Это может быть:

  • Музыка. Она увеличивает выработку дофамина, так почему бы не тренироваться в наушниках? Когда я внедряла в тренировочный процесс долгие пробежки после работы, меня не раз выручала мысль, что я послушаю свой потрясающий плейлист на бегу. Без этого затея была обречена на провал.
  • Общение. Учёные выяснили , что разговоры о себе активируют структуры мозга, заряженные дофаминовыми нейронами. Действительно, общение — это очень приятно, и оно будет служить для вас дополнительной мотивацией.
  • Общественное признание. Постите фото и видео со своих тренировок. Общественная поддержка в виде лайков поможет пережить привыкание.

4. Создайте план

Несмотря на то что людям нравится иметь некоторый выбор — это создаёт чувство контроля над ситуацией, — сам процесс отбирает немало сил. Особенно когда вариантов много и вы не знаете, на что опираться и по каким критериям судить.

Это работает во всех сферах: неважно, выбираете вы чайник, платье на корпоратив или упражнения в тренажёрном зале. Поэтому откажитесь от тестовых занятий, на которых вы просто болтаетесь из угла в угол, рассматривая тренажёры.

Вечный вопрос «Что бы поделать?» очень быстро убьёт вашу мотивацию делать что‑либо вообще.

Есть два варианта: найдите тренера или скачайте план тренировок из интернета. И первый, конечно, в приоритете. Тренер скажет, что делать и как именно, так что вы сразу избавитесь от лишних переживаний и сомнений. Если же для вас это слишком дорогое удовольствие, найдите план занятий в Сети. И идите с ним, сохранённым в телефоне, на пробежку, в бассейн, в тренажёрный зал или на турники во дворе.

Во‑первых, это избавит вас от выбора, во‑вторых, поможет разбить свою большую призрачную цель — похудеть, накачаться, стать здоровым и красивым — на маленькие посильные кусочки: закрыть подход, пробежать 10 километров, выполнить 20 бёрпи за минуту.

В результате мозг подбодрит вас нейромедиаторами за выполнение намеченных целей, вы будете чувствовать себя правильным и хорошим и сформируете привычку к спорту.

5. Пересмотрите свою историю о себе

В своей книге «Законы влияния» поведенческий психолог Сюзан Вайншенк (Susan M. Weinschenk) затрагивает тему историй, придуманных о самих себе. Она утверждает, что у каждого человека есть множество образов, в соответствии с которыми он поступает.

Мы принимаем решения, сверяясь с созданными нами образами. Однажды приняв решение, соответствующее одному из наших образов, мы пытаемся и впредь придерживаться выбранного поведения. Имея выбор, мы, скорее всего, совершим то действие, которое согласуется с нашей историей или образом.

Сюзан Вайншенк, «Законы влияния»

Возможно, в детстве вы ненавидели бегать из‑за лишнего веса, в школе ходили в спецгруппу по физкультуре или имели опыт неприятного общения со спортсменами. И теперь вы частенько говорите что‑то вроде «я слишком ленивый», «я пирожочек», «я ненавижу спорт».

Вам кажется, что это неизменная часть вашей личности, но это не так. Это всего лишь история, и она может измениться. Главное — начало. Один маленький шаг, который немного сдвинет ваше отношение. А дальше всё пойдёт по накатанной.

Анонимный атлет

У меня с детства плохое зрение. Да и вообще я всегда считала себя неспортивным человеком, нагрузки давались тяжело и сложно. Ходила в школе и в институте в спецгруппу по физкультуре.

После беременности набрала изрядный вес и решила посещать спортзал. Так как подруга занималась кроссфитом, я пошла на него тоже — тогда мне было без разницы. В итоге регулярные тренировки принесли выносливость, сброшенный вес и спортивное окружение. От неспортивного человека не осталось и следа, ведь что может быть проще — идёшь и делаешь!

Помните: любой «ленивый человек», который ненавидит двигаться, может превратиться в атлета, который без спорта жить не может.

Читайте также 🧐

Как начать заниматься спортом и не навредить здоровью

Спорт не гарантирует здоровья, наоборот, непродуманные занятия могут стать причиной травмы и надолго оттолкнуть вас от тренировок. Если вы решили, что обойдётесь без тренера, учитывайте несколько важных моментов, чтобы занятия были комфортными, безопасными и приятными.

1. Отслеживайте пульсовые зоны

Часто новички, не знакомые с правилами беговой тренировки, срываются с места в карьер. Покрутив суставами на месте, они бегут изо всех сил, так что пульс поднимается до 70–80% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Поскольку новичок не может выдержать такой темп, очень скоро он задохнётся, почувствует тошноту и остановится.

Более того, такие нагрузки могут плохо сказаться на сердечно-сосудистой системе, особенно если у начинающего спортсмена есть лишний вес. В итоге тренировка окажется неэффективной и, скорее всего, будет последней. Чтобы избежать этого, обязательно следите за пульсом и повышайте нагрузки постепенно.

Для начала посчитайте свою максимальную ЧСС.

220 − ваш возраст = ЧСС максимальная.

Начинайте кардиотренировку с разминки. Это лёгкая активность на пульсе в 50–60% от максимума. За ней следует жиросжигающая зона на пульсе в 60–70% от предельной ЧСС. Активность в этой зоне ощущается довольно комфортной, не вызывает тошноты и сильной одышки и при этом помогает сжечь побольше жира.

Аэробная тренировка начинается с пульса в 70–80%. Она улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличивает объём лёгких и продолжает сжигать жир.

Вот примерный план для первой пробежки: 10 минут в зоне разминки, 10 минут в зоне жиросжигания и 10 минут в аэробной зоне. Постепенно увеличивайте время, проведённое в аэробной зоне, до 15 минут, и не забудьте про 5-минутную заминку на пульсе в 50–60%.

Чтобы отслеживать свою ЧСС и пульсовые зоны во время бега, используйте кардиодатчики или фитнес-браслеты. Многие не любят нагрудные датчики: их неудобно надевать и снимать, они давят и сползают. В то же время, по сравнению с фитнес-браслетом, они обеспечивают более точные показатели ЧСС.

Есть хороший вариант датчика, который надевается на плечо или предплечье, — Polar Oh2. Он бюджетный, удобный и точный. Оптический датчик на ремешке подключается к любым смартфонам на iOS и Android или спорт-гаджетам Polar — спортивным часам, трекерам активности или велосипедным компьютерам — и показывает вашу ЧСС.

Polar Oh2

Данные о пульсе можно посмотреть на телефоне или спортивных часах. Конечно, второе гораздо удобнее во время активности.

Купить

Если же вы вообще не хотите иметь никаких датчиков ни на груди, ни на плече, есть вариант смарт-часов со встроенным оптическим датчиком — Polar M430. Оптический датчик этой модели лишь на 1–2% уступает нагрудным по точности и абсолютно выигрывает по удобству.

Polar M430

Для опытных бегунов эти часы будут полезны, а для новичков это абсолютный маст-хэв. Часы подсказывают вам, как нужно тренироваться и сколько времени потребуется на восстановление после тренировки. В приложении или веб-клиенте Polar Flow вы найдёте программы тренировок, расписанные по дням, дополнительные силовые упражнения с видео, интервальные тренировки.

Кроме того, часы помогут отследить ваш прогресс. С помощью параметра Running Index вы узнаете о своём VO2 max — максимальном потреблении кислорода — и других фитнес-показателях.

Более продвинутым бегунам Polar M430 поможет установить правильный каденс, или частоту шагов, составить программу для подготовки к забегу и улучшить свои результаты.

Купить

2. Слушайте подходящую музыку и подумайте о безопасности

Многие бегуны и велосипедисты любят слушать музыку во время тренировок, и это неспроста. Музыка поднимает настроение и увеличивает удовольствие от тренировки, энергичные композиции помогают поддерживать темп, а медленные — быстрее восстановить пульс после пробежки.

У прослушивания музыки много плюсов, но есть и минусы, а именно — безопасность. Велосипедистам и бегунам не советуют заниматься в наушниках из-за возможных опасностей: вы не сможете вовремя услышать автомобиль, есть риск попасть под колёса.

К счастью, вовсе не обязательно отказываться от музыки или переносить тренировки в зал. Современная технология костной проводимости оставляет ваши уши открытыми и при этом обеспечивает вас музыкальной мотивацией.

AfterShokz Trekz Air

Например, в наушниках AfterShokz Trekz Air звук проходит через кости скул к ушам. При этом вы прекрасно слышите и музыку, и то, что происходит вокруг вас.

Купить

Если вы занимаетесь в зале, на стадионе или в лесу и автомобили не представляют для вас угрозы, можно слушать музыку и в обычных наушниках, но лучше отдать предпочтение беспроводным: они не зацепятся за тренажёры и не запутаются в кармане.

Есть просто хорошие беспроводные наушники с высоким качеством звука, например Byron BT от Beyerdynamic с тремя силиконовыми насадками разных размеров. Выбираете под своё ухо и слушаете с комфортом — прекрасный звук, ничего не выпадает и не болтается во время движения.

Byron BT / north-america.beyerdynamic.com

Можно переключать треки прямо на наушниках, принимать звонки с телефона, не снижая темпа, и слушать музыку 7,5 часа подряд.

Купить

Также есть специальные модели для спорта и фитнеса, такие как iSport Victory Wireless от Monster. Если прошлые наушники ещё могли случайно выпасть из уха, то iSport Victory Wireless точно этого не сделают. Здесь помимо силиконовой насадки есть ещё и специальная дужка, которая повторяет изгиб уха и надежно в нём крепится.

Monster Isport Victory In-Ear Wireless / standard.co.uk

При этом наушники покрыты антибактериальным напылением и защищены от пота и пыли. Вы спокойно можете их мыть, и на ухе не будет раздражения.

Купить

3. Меняйте привычки в повседневной жизни

Для хороших результатов в спорте и фитнесе важны не только ваши тренировки, но и то, как вы ведёте себя в повседневной жизни. Активность, питание, сон, стрессы — всё это влияет на ваши спортивные показатели и снижает риск травм.

Недостаток сна снижает уровень тестостерона, что негативно влияет на композицию тела, мешает вам сбросить вес и набрать мышечную массу. Старайтесь спать 7–8 часов в день и ложиться примерно в одно и то же время, чтобы проще было уснуть.

Стресс, особенно сильный и продолжительный, негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, повышает давление, снижает способность к концентрации и уменьшает мотивацию. Кроме того, стресс увеличивает количество кортизола, который подавляет выработку тестостерона и угнетает иммунитет.

Помимо сна и стресса стоит позаботиться и о ежедневной активности. Сидячий образ жизни пагубно влияет на осанку, снижает энергозатраты и делает все ваши попытки бороться с лишним весом менее эффективными.

Кроме того, для избавления от лишнего веса диетологи советуют пить больше воды — это имеет доказанный положительный эффект для похудения даже без подсчёта калорий.

Чтобы исправить все ошибки в повседневной жизни, вам нужен хороший фитнес-трекер, который поможет отследить ежедневную активность, качество сна, воды и стресса.

Для ежедневного мониторинга подойдёт фитнес-браслет Polar A370 с функцией непрерывного отслеживания пульса в течение дня. Он поможет вам взять под контроль всё: дневную активность, сон, энергозатраты и тренировки.

Polar A370 / t3.com

Браслет покажет, как хорошо вы спали, сколько раз просыпались среди ночи и насколько отстали от намеченных часов сна, подскажет, когда вы засиделись и пора размяться. Кстати, Polar A370 можно использовать и для тренировок: браслет отслеживает ваши результаты в разных видах активности, регистрирует пульсовые зоны и самостоятельно определяет интенсивность нагрузок.

Конечно, он не заменит специализированные спортивные часы со множеством функций, но этого и не требуется. Это ваш друг и помощник на каждый день, а не только на время тренировки.

Купить

Есть и ещё более продвинутые боди-менеджеры, которые умеют отслеживать даже уровень стресса, такие как Healbe Gobe 2. Как и другие гаджеты подобного плана, Gobe 2 фиксирует активность, энергозатраты и сон, но, в отличие от многих, может показать также уровень гидратации, потребляемые калории и эмоциональное напряжение.

Healbe Gobe 2

Притом вам не нужно вводить никаких данных: боди-менеджер сам считает потребляемые калории по скорости усвоения пищи и автоматически рассчитывает баланс между потреблением и тратой, каждые семь минут определяет уровень гидратации через анализ межклеточной жидкости и напоминает вам, что надо выпить воды.

За счёт датчика кожно-гальванической реакции, отслеживания пульса и качества сна Healbe Gobe 2 делает вывод о вашем эмоциональном напряжении и количестве стресса. Неплохо, если бы он при этом напоминал помедитировать и успокоиться, но такой функции, кажется, нет.

В любом случае боди-менеджер Healbe Gobe 2 поможет вам держать под контролем все показатели своего организма и в случае отклонений быстро исправить ситуацию.

Купить

4. Отслеживайте свой прогресс

Собственная оценка успехов далека от объективности. После первого занятия вы можете чувствовать себя настоящим атлетом, хотя видимых успехов нет, а в периоды плохого настроения занижать свои результаты.

Даже если у вас есть обычные весы, они покажут вам только вес, а этого недостаточно, чтобы оценить свои достижения. Дело в том, что в процессе тренировок вес может стоять на месте, а вот процент жира и мышц — меняться.

Отслеживая не только свой вес, но и процент жира и индекс массы тела, вы будете видеть свой прогресс, сможете подобрать оптимальную диету и не потеряете мотивацию.

Причём для отслеживания процента жира вам не придётся записываться в клинику, уже есть компактные и недорогие весы с такой функцией. Например, умные диагностические весы от китайской компании Picooc.

Picooc

Когда вы встаёте на весы, они пропускают через тело небольшой и незаметный для вас разряд тока, определяют индекс массы тела, процент жира и мышечной массы и даже метаболический возраст. Кроме того, вам не нужно ничего запоминать и записывать для отслеживания результатов: Picooc S3 подключаются к телефону по Wi-Fi или Bluetooth, в зависимости от модели, и вы видите всю свою статистику в русскоязычном приложении PICOOC.

 

Купить

5. Следите за качеством воздуха

Неважно, планируете вы заниматься в спортзале, на улице или дома, чтобы ваши тренировки были эффективными, комфортными и действительно полезными для здоровья, важно выбрать правильное место.

Не стоит устраивать пробежки рядом с автострадой или заниматься в душном, непроветриваемом зале, даже если в нём дешёвый абонемент. Интенсивные занятия в жарком помещении повышают температуру тела, что может спровоцировать бессонницу, а бег в условиях загрязнённого воздуха вряд ли принесёт пользу здоровью.

Вы можете даже определить качество воздуха, прежде чем решить, где заниматься. Есть специальные маленькие гаджеты для определения качества воздуха, температуры и влажности на ходу.

Хороший вариант — портативный монитор Atmotube. Этого малыша весом 42 грамма можно повесить на связку ключей или просто положить в карман.

Atmotube / informativa.ba

Он покажет вам температуру, влажность и качество воздуха, определит количество углекислого и угарного газов. Данные можно посмотреть на телефоне или быстро определить по цвету индикатора. Если индикатор горит синим — воздух хороший, жёлтым — не очень, красным — плохой.

Вы можете проанализировать воздух одним нажатием и выяснить, стоит ли заниматься спортом здесь или нужно поискать более чистое, свежее и прохладное место.

Купить

Часто самые хорошие побуждения заканчиваются ничем просто потому, что у вас недостаточно информации и ресурсов. Неправильно подобранная нагрузка, плохое место для тренировок или недостаток мотивации могут разрушить ваши планы и надолго удержать вас от занятий спортом.

Правильно выстраивайте тренировки, высыпайтесь и боритесь со стрессами, отслеживайте свой прогресс и получайте удовольствие, и спорт принесёт вам только пользу, а тренировки прочно войдут в вашу жизнь.

Для всех, кто твёрдо решил заняться своей фигурой и здоровьем, интернет-магазин Inspector Gadgets дарит хорошую скидку.

Введите промокод SPORTHACK и получите скидку в 10%.

Найти гаджеты для спорта

Как заниматься спортом правильно. Какие нагрузки выбрать? Что будет с суставами? Почему болят мышцы? - ЗОЖ Daily - Блоги

  • Главная
  • Футбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Трансферы
    • РПЛ
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Евро-2021
    • АПЛ
    • Ла Лига
    • Серия А
    • Бундеслига
    • Лига 1
    • Сборная России
    • Олимп-ФНЛ
    • Казахстан
    Все турниры
    • Ливерпуль
    • Тоттенхэм
    • Челси
    • Арсенал
    • Зенит
    • Барселона
    • Реал Мадрид
    • Спартак
    • Сборная России
    • Манчестер Юнайтед
    Все клубы
    • Салах
    • Сон Хын Мин
    • Азар
    • Месси
    • Роналду
    • Головин
    • Мбаппе
    • Суарес
    • Дзюба
    • Неймар
    Все футболисты
  • Хоккей
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • КХЛ
    • НХЛ
    • Кубок Гагарина
    • Кубок Стэнли
    • Казахстан
    • Молодёжный Чемпионат Мира 2021
    • Кубок Первого Канала 2020
    Все турниры
    • Вашингтон
    • СКА
    • ЦСКА
    • Авангард
    • Тампа-Бэй
    • Питтсбург
    • Спартак
    • Динамо Москва
    • Рейнджерс
    • Нью-Джерси
    Все клубы
    • Александр Овечкин
    • Артемий Панарин
    • Никита Кучеров
    • Андрей Свечников
    • Евгений Малкин
    • Евгений Кузнецов
    • Сергей Бобровский
    • Андрей Василевский
    • Александр Радулов
    • Семен Варламов
    Все хоккеисты
  • Баскетбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • НБА
    • Turkish Airlines EuroLeague
    • Единая лига ВТБ
    • НБА плей-офф
    • Зарплаты НБА
    Все турниры
    • Лейкерс
    • ЦСКА
    • Бостон
    • Голден Стэйт
    • Милуоки
    • Торонто
    • Чикаго
    • Сан-Антонио
    • Оклахома-Сити
    • Зенит
    • Сборная России
    • Сборная США
    Все клубы
    • Леброн Джеймс
    • Стефен Карри
    • Лука Дончич
    • Джеймс Харден
    • Кайри Ирвинг
    • Кевин Дюрэнт
    • Кавай Ленард
    • Расселл Уэстбрук
    • Алексей Швед
    • Яннис Адетокумбо
    • Зайон Уильямсон
    • Дэмиан Лиллард
    Все баскетболисты
  • Авто
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Формула 1
    • MotoGP
    • Формула 2
    • Формула E
    • Ралли Дакар
    Все турниры
    • Феррари
    • Макларен
    • Ред Булл
    • Мерседес
    • Уильямс
    • Хаас
    • Альфа Таури
    • Рейсинг Пойнт
    • Рено
    • Альфа Ромео
    Все команды
    • Льюис Хэмилтон
    • Себастьян Феттель
    • Даниил Квят
    • Ландо Норрис
    • Кими Райкконен
    • Никита Мазепин
    • Шарль Леклер
    • Роберт Шварцман
    • Даниэль Риккардо
    • Макс Ферстаппен
    Все пилоты
  • Теннис
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Ролан Гаррос
    • Уимблдон
    • US Open
    • Australian Open
    • Мужчины
    • Женщины
    • Кубок Дэвиса
    Все турниры
    • Новак Джокович
    • Роджер Федерер
    • Рафаэль Надаль
    • Наоми Осака
    • Андрей Рублев
    • Мария Шарапова
    • Серена Уильямс
    • Карен Хачанов
    • Даниил Медведев
    • Александр Зверев
    • Эшли Барти
    Все теннисисты
  • Бокс/MMA/UFC
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • UFC
    • MMA
    • Бокс
    • Конор - Порье 2
    • Тайсон - Рой Джонс
    • Поветкин - Уайт
    • Фергюсон - Оливейра
    • UFC 256
    • UFC 257
    • UFC Fight Night

Как начать заниматься спортом?

Можно придумать миллион причин, чтобы что-то не делать и найти себе миллион оправданий. Но можно найти столько же способов и возможностей сделать. От внешности человека зависит качество жизни, сила, привлекательность, сексуальность, энергичность, самочувствие, здоровье и успешность. Как начать заниматься спортом?

Ты регулярно обновляешь приложения на телефоне и компьютере, но забываешь про себя самого. Многие не тренируются из-за лени, а другие не находят просто времени и сил. Все прекрасно знают, что в основе красоты, здоровья и успеха лежат занятия спортом. Но мало кто относится к этому всерьез.

Спорт – это лестница для достижения целей, даже если у тебя стартовые возможности средние. Спорт сделает тебя более счастливым и успешным, не говоря о привлекательности внешности. Почему ты не занимаешься спортом и как это поменять? Ты просто придумываешь себе миллион оправданий и причин, вместо поиска возможностей.

Как начать заниматься спортом? Отговорки, которые придумываешь

Нет времени заниматься спортом и ходить на тренировки. Это самая популярная отговорка от занятий спортом. Даже самый занятый человек может найти время для тренировок. Нет времени? Согласно статистике мы тратим около 3-6 часов в день на бесполезные развлечения. Это телевизор, интернет, социальные сети и бесцельное общение. Время есть, просто ты предпочитаешь тратить его расточительно и неразумно.

Работа не дает заниматься спортом и тренироваться. Тренировки приходиться откладывать из-за плотного графика работы? А насколько ты продуктивен на работе? Спорт сделает тебя более эффективным во всех сферах деятельности. Тренировки делают человека более концентрированным, сильным, быстрым, умным, сообразительным, творческим. Спорт поможет тебе на работе все успевать.

Слишком устаю для спорта и тренировок. Приходишь домой совсем без сил? Без занятий спортом устаешь еще быстрее. Это проверено многими людьми и мной лично. Регулярные тренировки помогают быть в максимально отличной форме. Спорт увеличивает выносливость, иммунитет и работоспособность.

Куча причин и дел не заниматься спортом? У меня дети! Детей можно брать с собой на тренировки или пробовать заниматься дома. Тренажерный зал дорогой! Если дорого, то можно тренироваться дома. Слишком тяжело! Начинай понемногу и постепенно втянешься. Нет здоровья! Найди подходящие для тебя тренировки. Не люблю тренироваться! Аппетит появляется во время еды. Ищи возможности, а не оправдания.

Качество жизни, сила, привлекательность, сексуальность, энергичность, самочувствие, здоровье и успешность зависят от спорта. Начни ходить в тренажерный зал и через месяц ты почувствуешь значительные положительные перемены. Перейди на новый уровень совершенства своего организма! Усовершенствуй себя!

тренировки для новичков и продвинутых? — Фитнесомания для каждого!


Если вы твердо решили заняться фитнесом, но не знаете с чего начать, то данная статья точно для вас. Мне довольно часто поступают вопросы с просьбами подсказать, с чего начать заниматься спортом дома, с каких моих тренировок на ютубе лучше всего начинать свой «фитнес путь»? Чтобы ответить на данный вопрос, мне нужно узнать много информации о человеке: какой у него вес, возраст, физический уровень подготовки, есть ли какие-либо заболевания и некоторые другие. При отсутствии хотя бы этих элементарных сведений я не могу брать на себя ответственность и советовать какие-либо тренировки, так как если у человека есть противопоказания со стороны здоровья, а я о них не буду знать,  то негативные последствия от не «его» тренировок могут быть довольно серьезные. Поэтому в данной статье я хочу дать только лишь СОВЕТЫ для людей определенных уровней подготовки, которые хотят заниматься фитнесом, но не знают, как начать заниматься спортом дома. И разбирать эту тему мы будем на конкретных тренировках канала Fitnessomaniya.

ВНИМАНИЕ!

Разбирая средний и продвинутый уровень подготовки, я предполагаю, что у людей нет никаких противопоказаний и ограничений по здоровью!

Тренировки для начального уровня подготовки. Какие они?

Если вы совсем новичок в мире фитнеса, под «новичком» я имею в виду человека, у которого занятия спортом/фитнесом последний раз присутствовали ооочень давно, например, в школе или институте, либо же перерыв был более 3-х лет, то однозначно вам нужно начинать заниматься фитнесом очень аккуратно и постепенно, но  «аккуратно и постепенно» вы можете начинать заниматься и по моим тренировкам, которые предназначены для среднего уровня подготовки, но с одним небольшим нюансом: вам нужно будет самостоятельно упрощать данные тренировки. Как это сделать?

Во-первых, вам нужно обратить внимание на силовые тренировки, которых у меня на канале достаточное количество, этого количества и разнообразия вам хватит надолго.

Все силовые тренировки разделены на группы:

 — тренировки на ягодицы и ноги ⇐ открыть плейлист с тренировками
— тренировки на руки, грудь и спину ⇐ открыть плейлист с тренировками
— тренировки на пресс ⇐ открыть плейлист с тренировками
— тренировки на все группы мышц  ⇐ открыть плейлист с тренировками

Из данных плейлистов вы можете выбирать любые тренировки и заниматься, упрощая  их.

Способов упрощения может быть несколько:

—  использовать меньший вес гантелей, нежели у меня на видео;
— делать меньшее кол-во повторений;
— устраивать себе небольшие паузы отдыха на 10-15 секунд для того, чтобы перевести дух и продолжить. Это касается тех тренировок, которые проходят в режиме нон-стоп,  то есть с большим кол-вом повторений без отдыха.
— делать меньшее кол-во кругов. Если я советую в конце тренировки повторить данный комплекс еще 3 круга, то вы делаете по вашим силам, это может быть 1 или 2 круга.

Это все способы, которые вы можете использовать, упрощая силовые тренировки.

Почему я не снимаю тренировки для новичков в «улиточном» темпе? Все очень просто: опыт работы инструктором групповых программ мне показал, что человек с очень слабой физической подготовкой намного быстрее повышает ее, занимаясь в сильных группах.

Ко мне на силовой пилатес, где  уровень нагрузки был довольно высокий, ходили и пожилые женщины, которые выполняли все упражнения на одном уровне с молодыми девушками. Причем их уровень был таким не сразу. Изначально приходили они в группу физически очень слабыми, но всего несколько месяцев регулярных тренировок на одном уровне с молодым поколением делали из них просто сильнейших и выносливейших женщин. Так что с тех пор моя позиция неизменна: если хотите добиться видимых результатов, то не нужно себя записывать в новички и прохлаждаться на тренировках, которые предполагают «два притопа-три прихлопа». Как говорится «Лучше быть худшим среди лучших, чем лучшим среди худших».

Так с силовыми тренировками разобрались, но помимо силовых тренировок вам нужно будет делать еще и кардио.

У меня на канале есть три кардио тренировки для начинающего уровня, две из них чисто кардио тренировки: Кардио без прыжков, а также кардио, которое так и называется Кардио тренировка для сжигания жира| ДЛЯ НОВИЧКОВ! , и еще есть Интервальная тренировка для начинающих, она является кардио-силовой, поэтому ее можно даже как отдельную тренировку выполнять, а не после силовой.

А теперь давайте поговорим о частоте тренировок.

Для новичков я советую начинать с 2-х силовых тренировок в неделю и 2-х кардио тренировок.

По истечению 2-х недель можно добавит еще одну силовую и кардио тренировку, и того выйдет в неделю: 3 силовые тренировки и 3 кардио тренировки, которые лучше делать сразу после силовых (около 10-15 минут), но если так не получается, то можно выбрать какой-то один вид тренинга – либо силовой, либо кардио – главное, чтоб ваша тренировка длилась около одного часа.

На счет того, какие тренировки выбрать согласно мышечным группам, то я советую посмотреть видео «Инструкция к моим тренировкам». Там я объясняю, как это сделать в зависимости от ваших проблемных мест и целей.

Тренировки для среднего уровня подготовки. Какие они?

С чего начать заниматься спортом дома не новичку, но и еще не продвинутому спортсмену? Ооо! Здесь можно хорошенько разгуляться. Тренировок для среднего уровня подготовки у меня на канале много, начиная от силовых тренировок, о которых я упоминала ранее, и заканчивая тренировками табата. Но так как все-таки статья называется «с чего начать» свои занятия, то начинать нужно однозначно с обычных силовых тренировок, но уже без каких-либо упрощений ,как это было у новичков. Вот как я показываю в видео упражнения, так их и нужно выполнять, жалеть себя не стоит, так как ваш уровень подготовки однозначно этого не простит!

Начинать можно смело с 3-х силовых тренировок в неделю и 2-х кардио тренировок, которые нужно выполнять сразу после силовых, если ваша цель похудение.

Спустя 2 недели адаптационного периода для вашего организма можете добавить еще одну силовую тренировку, кардио можете добавлять, можете нет, по желанию.

А вот через месяц уже можно смело тренироваться 3-4 раза в неделю, делая кардио после всех ваших силовых тренировок в течение 15-20 минут.

Кардио тренировки для среднего уровня вы можете найти в разделе «Жиросжигающие кардио тренировки» (⇐ открыть плейлист с тренировками)

Это и прыжки на скакалке, и кардио с фитболом, и домашняя кардио тренировка и некоторые другие, — можете выбирать те, которые вам больше всего понравились.

На счет периодизации опять-таки советую посмотреть видео-инструкцию к моим тренировкам (см. выше). Схем довольно много, все зависит от ваших проблемных зон, времени, которым вы располагаете, и целей, которые перед собой ставите.

Тренировки для продвинутого уровня подготовки. Какие они?

Ну и наконец-то мы добрались до продвинутого уровня.

Если вы давно не новичок в фитнесе и совсем недавно нашли меня на просторах ютуба, то уверена, мы с вами подружимся. Тренировок продвинутого уровня у меня на канале больше всего, начиная от силовых и заканчивая ВИИТ и табата тренировками.

Конечно, продвинутому уровню можно начинать с любых тренировок, тут вопрос, скорее всего, стоит не в том, какие тренировки выбрать, чтобы не было слишком тяжело, а в том, как не потеряться в тех многочисленных тренировках, которые у меня есть на канале?

Ответ на этот вопрос вы опять-таки сможете найти в видео-инструкции к моим тренировкам, там я на этот вопрос уже отвечала.

Что касается того, с каких именно тренировок начинать людям продвинутого уровня, то здесь вы можете выбирать абсолютно любые тренировки, которые вам приглянулись. Любите больше силовые, начните с силовых, а если для вас ближе интенсивные тренировки, то тогда можете заниматься по табата тренировкам как среднего, так и продвинутого уровня. На самом деле средний уровень тоже нелегкий, просто там мы задействуем все наше тело, все мышечные группы, а в продвинутых табата тренировках только одну-две мышечные группы, чем в принципе и обуславливается сложность этого уровня. Но поверьте – средний уровень так же стоит вашего внимания, а если вам покажется все-таки нагрузка недостаточной, то можете просто сделать подряд две табаты, то есть всего у вас уйдет на тренировку на 13 минут, а 26.

Ну что ж я надеюсь, что данная статья вам хоть немного помогла и пролила свет на то, с каких моих тренировок именно вам нужно начать, если вы совсем недавно познакомились со мной и моим каналом.

На самом деле ничего сложного в построении своего тренировочного процесса нет, просто нужно НАЧАТЬ, а там дальше вы сами поймете, какие тренировки ваши, а какие нет.

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Помогите! Я хочу заниматься триатлоном ... С чего начать?

У многих людей слова «первый триатлон» вызывают в воображении видения мучений, длившихся целый день, с ползанием через финишную черту.

Некоторых этот тип задач вдохновляет. Если вы решите принять участие в триатлоне Ironman (2,4 мили плавания, 112 миль езды на велосипеде и 26,2 мили бега), более чем вероятно, что вы потратите большую часть дня, а возможно, и часть ночи, отсчитывая мили. .Однако сканирование никогда не рекомендуется.

Триатлон, однако, обычно не длится весь день.

Спринт или олимпийская дистанция

Вместо того, чтобы начинать свои триатлонные приключения с Ironman, спринт-триатлон (обычно около 500 ярдов плавания, 11-15 миль езды на велосипеде и 3,1 мили бега) является лучшим выбором для начинающих триатлонистов. . Для опытных бегунов на длинные дистанции и пловцов на выносливость - олимпийские дистанции (0,9 мили плавания, около 24.8 миль езды на велосипеде и 6,2 миль бега) также возможны.

Подробнее: Как подготовиться к спринт-триатлону

Приготовиться к событию

Теперь, когда вы выбрали спринт или олимпийский триатлон, следующим шагом будет поиск подходящего события. Я рекомендую найти мероприятие в нескольких минутах езды от вашего дома. Добавление авиаперелета к вашему первому мероприятию - это осложнение, которого лучше всего избегать, если это вообще возможно.

Стремитесь к мероприятию, которое состоится через 3–6 месяцев.Это дает вам достаточно времени, чтобы улучшить свою физическую форму, сводя к минимуму риск травм.

Не умеете плавать?

Заплыв на 500 ярдов - это 20 отрезков или 10 кругов 25-ярдового бассейна. Если в настоящее время вы совсем не умеете плавать, вы все еще можете завершить триатлон в ближайшие несколько месяцев. Ваша первая задача - записаться на уроки плавания или нанять частного инструктора по плаванию.

Чтобы уменьшить беспокойство во время гонок, я предлагаю сначала научиться плавать, а затем делать покупки для гонки. В зависимости от вашего спортивного образования и времени, которое вы можете посвятить задаче, научиться плавать можно за пару месяцев.

У меня есть многочисленные электронные письма от спортсменов, которые научились ценным жизненным навыкам плавания, потому что они хотели завершить триатлон. Многие говорили мне, что они прошли путь от неспособности проплыть 25 ярдов до преодоления почти мили в триатлоне.

Даже если вы в настоящее время не умеете плавать, триатлон у вас под рукой.

Подробнее: 5 преимуществ вступления в триатлонный клуб

С чего начать? - Откройте для себя Esports

Я новенький и ничего не знаю о киберспорте

Родитель геймера? Слышали о людях, играющих в видеоигры на деньги, мимоходом или в новостной статье? Потенциальный инвестор, заинтересованный в том, чтобы узнать, что же делает молодое поколение безумным в киберспорте? Если да, то приступим.

Почему существует киберспорт?

Прежде всего важно знать, почему существует киберспорт, а не знать, с чего начать, если вы хотите быть зрителем каких-либо игр. Там, где есть потенциал для конкуренции, есть сообщество людей, которые зарабатывают себе на жизнь, чтобы быть лучшими. Огромное количество игр, типов игр и легкий доступ к этим играм обостряют конкуренцию. Это ничем не отличается от традиционных видов спорта, таких как покерные турниры или соревновательные шахматы.Просто другая среда.

Во-первых. Трудно найти какой-либо традиционный вид спорта или деятельность, которые вызывают органическое ощущение соревнования между двумя или более людьми больше, чем многопользовательская видеоигра. Игровое поле ровное, и практически нет никаких препятствий для входа для любого человека любого возраста, чтобы взять в руки контроллер / мышь / клавиатуру и начать работу. Вся суть создаваемых видеоигр заключалась в том, чтобы направить эту внутреннюю конкуренцию на победу в игре или, в случае киберспорта, других игроков.Чтобы понять этот момент, давайте вернемся на мгновение в 1970-е, чтобы понять его. Понг. Прямолинейная игра, в которой соревновательная предпосылка не может быть проще. Игры стали более сложными, но основной аспект соревнований не изменился.

Вторая: знайте и принимайте то, что люди играют в видеоигры на деньги. Множество людей за большие деньги (минимальный выигрыш в любом уважаемом турнире составляет 1 миллион долларов). Спонсоры и бренды растут в геометрической прогрессии, поскольку аудитория продолжает расти, а молодое поколение продолжает подключаться и подключаться.Киберспорт - это то, чем приковано внимание подавляющего большинства представителей миллениума и поколения Z. Инновационные бренды вкладывают значительные средства в эту сферу, поскольку они знают, что эта демографическая группа больше не смотрит телевизор и живет в основном в Интернете, в частности, просматривая прямые трансляции. Они знают, что это молодое поколение умнее распознает фальшивую рекламу и спам. Если он не разговаривает с ними и не вовлекает их действенным образом, вы можете покинуть это место и попробовать снова через несколько лет в надежде, что они забыли.

Теперь, когда мы разобрались с причинами, давайте обсудим некоторые рекомендуемые первые шаги, которые помогут вам погрузиться в сцену.

Узнайте, какие игры и типы игр вас интересуют

Если вы не являетесь активным игроком и не собираетесь им быть, лучше всего начать с Discover Esports, в частности, с раздела Esports, в котором более подробно описаны популярные игры, типы игр и обзор общая сцена.

Как только вы в целом почувствуете, что знакомы с киберспортом, лучше всего выяснить, какой тип игр и игры вам будут интересны. Важно знать, что большинство видеоигр создаются с целью вовлечь игрока, и некоторые игры более сложны, чем другие, и требуют крутого обучения.Сцена киберспорта все еще нова и растет с такой скоростью, что многие издатели (компании и люди, делающие игру) все еще пытаются найти лучший способ привлечь зрителей, поскольку это совсем другой угол, нежели традиционный фокус на игроке.

Мы сделаем все возможное, чтобы дать вам путь наименьшего сопротивления, чтобы разобраться, какие типы игр вы, возможно, более склонны смотреть, а затем познакомим вас с лучшей игрой, которую можно начать смотреть, вместе с лучшими игроками и потоковыми сервисами / видео для просмотра.

TL; DR (слишком долго; не читал)

Люди по своей природе конкурентоспособны, и видеоигры достигают ядра конкуренции, и барьер для входа для любого человека, чтобы начать работу, практически отсутствует. Изучите экосистему киберспорта на высоте 10000 футов, а затем определите, какой тип игры и игра лучше всего изучить и начать наблюдать.


Я обычный игрок, но незнакомый с киберспортом

Независимо от того, являетесь ли вы игроком на консолях, мобильным игроком или игроком на ПК, у вас есть много возможностей, чтобы получить истинное представление о профессиональном киберспорте.У вас определенно есть что улучшить свою игру, наблюдая за лучшими играми или узнавая о новых играх, прежде чем покупать / играть в них.

Найдите свое сообщество

Для тех, кто плохо знаком с конкретной сферой киберспорта и имеет общее представление о том, какой тип игры или игра вас интересует, очевидно, лучше начать с того, что вам удобно. Для каждой игры, как соревновательной, так и казуальной, есть свои сообщества. Reddit - отличное место для начала работы с популярными играми или нишевыми мобильными играми.Лучший способ проверить - ввести в браузере: http://www.reddit.com/r/the-name-of-your-game-here. Если этого не происходит, поищите в Reddit, и он обязательно появится.

Следующий лучший вариант - это узнать напрямую у издателя игры. У многих из них есть форумы, слабые каналы или определенные разделы на их веб-сайтах или в самой игре, где вы можете найти, где задерживаются полупрофессиональные и профессиональные игроки.

Смотрите прямую трансляцию лучших геймеров

Следующее лучшее место для начала - смотреть, как люди транслируют свою игру.Сотни тысяч игроков транслируют свои игры в потоковом режиме. Многие создали огромные сообщества фанатов и зрителей, которые настраиваются, чтобы их развлечь, узнать, как лучше играть в игру, и испытывают чувство гордости, зная, что есть много других, которые разделяют те же увлечения, что и они. Игры объединяют людей, а киберспорт привносит в их стол здоровое чувство конкуренции и спортивного мастерства.

Все профессиональные геймеры начинали как обычные игроки; это важно знать.Подобно тому, как каждый спортсмен начинал с нуля и должен был потратить более 10 000 часов, чтобы достичь экспертного уровня. Здесь нет абсолютно никакой разницы. Фактически, можно утверждать, что геймеры уделяют больше времени, чем традиционные спортсмены, поскольку у большинства спортсменов есть физический предел энергии в данный день, в то время как профессиональные геймеры проводят в среднем 15+ часов в день, 7 дней в неделю. Стеф Карри - лучший стрелок, который, возможно, когда-либо играл в баскетбол, но я сомневаюсь, что он может стрелять 3-мя в течение 15 часов подряд, 7 дней в неделю (Стеф, если вы читаете это и действительно можете совершить этот подвиг, напишите нам, и мы Приношу извинения лично… и билеты на игру попрошу.🙂)

Найдите турниры (если возможно, локальные)

Лучший способ вывести свою игру на новый уровень или еще больше погрузиться в экосистему киберспорта - это наблюдать, как лучшие соревнуются с лучшими. Массовые турниры постоянно организуются страстными болельщиками. Многие издатели игр также проводят турниры в Интернете или в реальной жизни, чтобы укрепить свой бренд и использовать его в качестве маркетинга для привлечения новых игроков.

Отличное место для просмотра всех турниров:
Battlefy - Найдите и организуйте турниры, как онлайн, так и лично.
Toornament - Список самых популярных турниров: даты, время, места, места для просмотра.
GosuGamers - Текущие и список исторических турниров, результатов и повторов.
Organizers Collection (Esports Stack) - Список крупных организаторов турниров

Испытайте новые киберспортивные игры

Будущее будет наполнено независимыми зрителями игр. Подобно тому, как если бы вы в любой момент зашли в спорт-бар, вы могли бы назвать все виды спорта, в которые играют на каждом телевизоре.Возможно, вы не знаете сложных правил и деталей, но, по крайней мере, понимаете предпосылку. Вот куда движется киберспорт.

Если вы хотите оставаться в одном и том же типе игры, обычно есть как минимум 2–3 игры, в которых есть активное конкурентное сообщество. Погрузитесь в них, будь то игра или просмотр лучших прямых трансляций.

Мы призываем вас перейти в совершенно другое пространство, чтобы завоевать вновь обретенное уважение к другим типам игроков. Разница между профессиональным игроком Counter Strike и игроком League of Legends довольно велика.Вы можете изучить основные положения и подробно изучить здесь, в Discover Esports, если зайдете в наш раздел игр.

TL; DR (слишком долго; не читал)

Найдите место проживания вашего сообщества для игр, в которые вы играете. Наблюдайте за лучшими игроками в вашей игре (играх). Следите за турнирами в Интернете или найдите их поблизости и играйте / знакомьтесь с другими игроками. Изучите различные типы игр и различные игры и начните следить за их соревновательной сценой и смотреть живые турниры их профессионалов.


Рекомендуемая литература: Зачем мне смотреть киберспорт?

Семейный отдых: куда пойти с детьми и как провести выходные

Выходные - лучшее время для семейного отдыха. Это 48 часов веселья с людьми, которых вы любите. Мы подготовили для вас лучшие идеи для совместного отдыха с детьми.

Содержание

Планирование

Конечно, на семейном собрании можно поиграть в «камень, ножницы, бумага» и выбрать вариант, который предпочтет победитель.Однако, как показывает практика, выходные следует планировать не менее тщательно, чем рабочие будни.

Одно из ключевых правил идеальных выходных - не оставлять кучу домашних дел в субботу и воскресенье. Если вы проводите рабочие будни чуть более систематично, оплачиваете счета, совершаете необходимые покупки, то выходные будут полностью в вашем распоряжении.

При планировании нужно учитывать свободное время всех членов семьи. Если дети, например, посещают спортивную секцию в воскресенье утром, то длительная поездка за город с ночевкой - плохая идея.Нужно понимать, сколько часов у вас есть, и стараться использовать их максимально эффективно, а это целая «наука» - дисциплина тайм-менеджмент изучается во многих учебных заведениях мира.

Но не пытайтесь держать всех в напряженном графике. Не нужно заполнять расписание десятками развлечений, а потом лихорадочно пытаться справиться со всем, не получая удовольствия от отдыха.

Будьте объективны. В выходные нужно дать себе отдохнуть и заодно подзарядить аккумуляторы к новой неделе.Если вы 5 дней крутились, как белка в колесе, то активные варианты выбирать не стоит, лучше будет спокойный отдых: посещение кинотеатра, неспешная прогулка с пикником в городском парке. А вот тем, кто умирал от скуки в офисе в будние дни, лучше повеселиться, например: гонка на велосипедах, полеты на воздушном шаре, лазертаг или квесты.

Также необходимо обращать внимание на потребности каждого человека. Не предлагайте людям с аллергией на растения прогулки по лесу, а страшным - экстремальный сплав по реке.К тому же всегда прислушивайтесь к желанию ребенка. Вы без ума от театральных постановок, но ваш ребенок засыпает на каждом спектакле? В этом случае культурный праздник может стать яблоком раздора в вашей семье.

Что делать дома на выходных?

  1. Устройте приготовление еды. Будет интересно вместе что-нибудь приготовить. Семья объединится, и никто не останется голодным.
  2. Спокойной ночи караоке. Каждый сам выберет репертуар и постарается набрать 100 баллов.Также можно включить воображение и сделать домашнюю сцену какого-нибудь вокального шоу, оценивая выступления. Но судите честно!
  3. День настольных игр. К счастью, сейчас нет недостатка в играх, поэтому вы можете найти те, в которые играли ваши родители, например, лото или домино, и те, которые будут интересны самым маленьким членам вашей семьи.
  4. Делай поделки. Достаньте из шкафа глину, цветную бумагу, мелки и т. Д. Постепенно подобный досуг уходит в прошлое, но это несправедливо.Такие занятия помогают развивать мелкую моторику и сознательность. Кстати, можно совместить приятное с полезным - сделайте мыло ручной работы интересной формы.
  5. Не забывайте, что дом может превратиться в мини-спортзал. Шведской стенки, гантелей и коврика для йоги хватит, чтобы поддерживать себя в тонусе.

Куда пойти на выходных?

  1. Самый простой вариант - в гости к родственникам или друзьям. Это позволит вам оставаться на связи, расслабиться, а также не приведет к большим расходам.
  2. Современные торговые центры - это сосредоточение развлечений. Воспользуйтесь: можно ходить по магазинам, делать маникюр, пока ребенок играет в детской. Тогда вы можете вместе пойти в кино. Такие многофункциональные торговые центры в последние годы активно строятся не только в крупных городах, но и на периферии.
  3. Сходите в зоопарк или цирк. Здесь с удовольствием проводят время и взрослые, и дети. Через два-три часа вся семья сможет расслабиться и получить заряд положительных эмоций.
  4. Фотосессия. Это прекрасная возможность обновить семейный фотоальбом. Возьмите камеру и ищите красивые и атмосферные места в городе.
  5. Концерты, спортивные матчи, городские мероприятия. Обычно каждое значимое событие в городе становится местным праздником. Осталось только прийти в заданную точку и в определенное время.

Активный отдых на открытом воздухе

  1. Идите на ближайший стадион или спортивную площадку без колебаний! Бег трусцой или матч с друзьями и семьей поднимут настроение и заставят забыть о повседневных проблемах.
  2. Во дворе можно заняться спортом. Берите ракетки, воланы, фрисби и устраивайте турниры!
  3. Выходные - отличная возможность покататься на велосипеде. 10-20 километров по городу разгрузят мозг. То же можно сказать и о роликах, но с ними нужно быть осторожнее: ездите только в парках, скверах или специально оборудованных площадках.
  4. Походы. В каждом городе есть много интересных мест. Вы можете показать сыну или дочке самые красивые места города, рассказать о них, вспомнить забавные случаи из жизни.Было бы хорошо сначала изучить историю малой родины, чтобы рассказать о ней детям. Выключите мобильный телефон, наслаждайтесь природой и глубоко дышите.
  5. В субботу или воскресенье хорошо пойти на море. Если далеко, то подойдет бассейн или аквапарк. Плавание - хороший способ дать необходимую нагрузку мышцам, которые обычно мало задействованы в повседневной жизни. После заплыва общий тонус заметно повысится.

Куда поехать за город?

  1. На пикник можно отправиться всей семьей.Составьте меню, продумайте логистику и наслаждайтесь любимыми блюдами на свежем воздухе.
  2. Рыбалка, сбор ягод и грибов. Поход к реке и лесу подарит детям много новой информации. Они смогут узнать не из Википедии о том, как растут грибы, а увидеть это воочию. К тому же собранные или пойманные «трофеи» всегда можно приготовить вечером в качестве основного блюда к семейному ужину.
  3. Простой вариант, который обычно многие семьи не принимают во внимание, - это поездка по местности.Съездите в ближайший поселок или город, просто поменяйте обстановку на пару дней и «сфотографируйтесь» за окном. Тур выходного дня поможет детям расширить свои знания об окружающем мире и лучше познакомиться с архитектурой и культурой страны.
  4. Туризм. Собирайте рюкзаки и отправляйтесь в поход. Пару дней в палатках без гаджетов помогут полностью перезагрузить мозг. Если не можете жить без комфорта - выбирайте организованные кемпинги, там есть домики со всеми удобствами.
  5. Людям, у которых в крови остро не хватает адреналина, стоит выбрать сплав на байдарках, отдых в веревочных парках, скакалку и банджи-джампинг. Главное - не действовать безмерно героически.

Как сделать отдых интересным и безопасным?

Родителям нужно думать наперед. Если вы планируете поход в горы в субботу утром, все необходимое нужно собрать вечером в пятницу.

Определенно стоит изучить окрестности.Спросите у друзей, почитайте отзывы в Интернете. Отправляясь куда-нибудь, вы лучше понимаете, что вас там ждет.

Приготовьте «аптечку». Его содержимое будет полезно не только в походах. Вот краткий список рекомендованного персонала:

  • анальгетические, антигистаминные и противоаллергические средства;
  • средств от укусов комаров и клещей;
  • солнцезащитный крем.

Не полагайтесь только на свое мнение. Устройте семейный мозговой штурм, возможно, родится много отличных идей.

Установить лимит в Интернете. Например, если речь идет об активных выходных, можно ограничить экранное время, проводимое на гаджете, до 15-20 минут.

Не забывайте о сбалансированном питании и распорядке дня. В выходные нужно хорошо отдыхать, выспаться и правильно питаться.

Внимательно слушайте своих детей по выходным. В суматохе повседневной жизни иногда не хватает времени на простое задушевное общение.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *