Кроссфит что это за спорт для женщин: Кроссфит для девушек: польза или вред для женского организма?

Содержание

Новомодный кроссфит для женщин – на благо или во вред?

Популярность кроссфита, современного вида фитнесса, в нашей стране еще пока только набирает обороты. Разработанная в 90-х годах в Калифорнии Грегом Глассманом программа направлена на повышение выносливости, похудение, наращивание мускулатуры и общее оздоровление. То есть, на обретение здорового и красивого тела. Есть ли смысл в кроссфите, или это — просто дань моде?

Плюсы и минусы кроссфита для девушек

По мнению профессионалов, никакая методика несравнима с кроссфитом по универсальности и демократичности этого спорта. Им может заниматься кто и где угодно. Возрастных ограничений нет, но серьезные силовые нагрузки не рекомендованы для детей и молодых мам. Впрочем, для них есть специальные облегченные программы.

В чем польза кроссфита?

  • Воздействие на все группы мышц.
  • Универсальность. Кроссфит предполагает, как силовые упражнения, так и бег (кроссы), подтягивание, лазание по канатам и пр.
  • Разнообразие. Программы тренировок можно менять каждый день.
  • Отсутствие стероидов. Так как целью кроссфита не является наращивание мышечной массы, необходимости в стероидах нет.
  • Развитие выносливости организма.
  • Польза для здоровья при грамотном подходе (без перегрузок).
  • Возможность похудеть и укрепить мышцы.
  • Возможность тренироваться где угодно – на улице, в спортзале или у себя дома.
  • Отсутствие возрастных ограничений.
  • Профилактика «старения» суставов.
  • Улучшение скорости реакции, а также координации движений.
  • Отсутствие стрессов. Тренировки обеспечивают кроссфитеру регулярный выброс эндорфинов.

Недостатки:

  • Опять же, универсальность. За счет «распыления» сил какого-то конкретного эффекта кроссфитеру не достигнуть (к примеру, нарастить горы мышц подобно бодибилдеру или стать марафонцем).
  • Вред здоровью при неграмотном распределении своих усилий.
  • Риск травмирования (разрыв мышц).
  • Риск для сердечно-сосудистой системы для неподготовленного человека. В кроссфите весьма серьезная нагрузка на сердце, которое вынуждено трудиться в скоростном режиме.
  • Риск развития рабдомиолиза (прим. — разрушение скелетных мышц). Из-за работы тела на пределе возможностей происходит разрушение мышечных волокон и выброс миоглобина в кровь, что в свою очередь ухудшает работу почек и ведет к более серьезным патологиям.
  • Риск опущения органов малого таза для женщин при серьезных силовых упражнениях на поднятие веса.

Противопоказания:

  • Наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Болезни суставов.
  • Варикоз.
  • Недолеченные травмы конечностей либо опорно-двигательного аппарата.
  • Заболевания легких.
  • Недоразвитость мышц корпуса.
  • Беременность.
  • Дети в возрасте «неокрепших позвоночников».
  • Патологии мышц, суставов и костей.
  • Перенесенные в недавнем времени операции.

Одежда и обувь для кроссфита, спортивное оборудование

Естественно, без удобной одежды/обуви и дополнительного «инвентаря» здесь не обойтись.

Что понадобится для тренировок?

  • Практичная, комфортная и красивая одежда. Вам должно быть легко, удобно и радостно в ней заниматься.
  • Требования к костюму: легкость, спортивное назначение (никаких брюк и джинсовых шорт, ремней и рубах), прилегание к телу (как вторая кожа), компрессионные свойства, фиксация груди (чтобы не повредить связки). Рекомендован плотно прилегающий бюстгальтер из дышащей ткани или такого же рода поддерживающий топ.
  • Требования к материалу костюма: дышащий/впитывающий, не допускающий охлаждения и перегрева тела, с нанесенным антибактериальным слоем.
  • Обувь: кроссовки с жесткой подошвой или штангетки. Никаких сандаликов, сланцев и кед! Босиком заниматься тоже нельзя. Обувь должна надежно фиксировать стопу, быть по размеру и не стеснять движений.

Дополнительные «аксессуары» — средства спец/защиты:

  • Для занятий на кольцах/турниках и со штангой – накладки на ладони и специальные перчатки (для защиты от срыва мозолей).
  • Для лазания по канатам и тяжелой атлетики, а также для защиты коленей от травмирования при постоянных приседаниях – спец/наколенники.
  • Повязка на голову – для защиты глаз от капель пота.

Все вопросы о женском кроссфите

От девушек всегда возникает больше всего вопросов по Кроссфиту.

На самые популярные вам ответят специалисты:

  • Похудею ли я, занимаясь кроссфитом?

Ну, конечно же, это главная цель большинства девчонок, познакомившихся с кроссфитом. Ответ – Да! Но с небольшим условием: соблюдение диеты, отказ от рафинированной пищи и ограничение углеводов в рационе. Сама по себе тренировка не направлена на избавление от лишних сантиметров, но в сочетании  диетой и качеством пищи она приведет к ощутимым результатам.

  • Каким должно быть расписание занятий кроссфитом?

Режим тренировок – через день и на первое время не более 20 минут.

  • Подходит ли кроссфит для женщины для домашних тренировок?

Да, это не запрещено. Но предварительно следует обратиться к инструктору, который составит программу, соответственно вашим возможностям, подберет нужные вам упражнения, проследит за правильностью их выполнения и объяснит все нюансы.

  • Обязательны ли нагрузки и штанга в женском кроссфите?

Никто не может заставить вас поднимать штангу, если вы сами этого не захотите. Это личное дело каждого. Но без «железа» кроссфит уже вовсе и не кроссфит. Тем более что вес штанги/гири вам установит тренер – персонально по возможностям и желанию. Да и мозоли от штанги гораздо приятнее, чем целлюлит на попе.

  • Не будут ли мои мышцы слишком накачанными?

Этого момента можно не опасаться. Кроссфит – не бодибилдинг. Да, наращиванию мышц он способствует, но, увы, не с такой скоростью, как растет жирок на талии. Чтобы очертить рельеф накачанных мышц (и тем более их «перекачать»), придется немало потрудиться в зале с учетом определенной диеты и прочих факторов.

  • Нужна ли специальная диета во время тренировок кроссфита?

Да, да и еще раз да. Иначе вы просто не сможете удержать результат тренировок. Главные принципы диеты «палео»:

  1. Забываем о молочной продукции, пшенице и ее производных, бобовых и картошке, а также о копченостях, сахаре и сладостях, о полуфабрикатах и сосисках, соусах, майонезах, соленьях.
  2. Мясо кушаем только легких сортов.
  3. Морепродукты и легкую рыбу – на стол (и почаще)!
  4. Больше ягод, фруктов (бананов, арбузов и винограда – по минимуму), овощей (перцы и свекла, грибы и брокколи, салат с баклажанами).
  5. Добавляем в рацион рыбьего/растительного жира, сушек, орехов.
  6. Также помним о питательном завтраке, строгом режиме питания, качественной пище и полезных перекусах.

Комплекс кроссфита для женщин

С чего начать?

Начинаем учиться комбинировать упражнения, контролируем скорость/технику и, главное, не торопимся с увеличением нагрузки! Все постепенно.

Приблизительный план тренировок:

  • Приседания с медболом (его держат у груди) при широко расставленных ногах либо вовсе на одной ноге.
  • Бег (на расстояние либо на месте).
  • Прокачиваем пресс (поднимаем ноги, подвиснув на кольцах либо турнике).
  • Становая тяга.

План на следующие 2 дня:

  • Подтягивание на турнике (прим. – с рывком).
  • Велотренажер.
  • Прокачивание пресса (с упора лежа либо на турнике – на максимально большой скорости).
  • Выпады с отягощением (прим. – диск, удерживаемый над головой, в несколько кг, например).

Важно!

Кроссфит предполагает чередование упражнений и сведение к минимуму «рекламных пауз». То есть, отдых должен быть коротким.

Кроссфит дома

Вам понадобится медбол либо гиря (любой вес, который для вас будет подъемным) и скакалка. Число упражнений – 15-20 раз для каждого вида.

  • Прыжки на скакалке. Разгоняем метаболизм. Выбор варианта прыжков – вольный.
  • Берпи. Сложное упражнение, но очень эффективное. Сначала приседаем вниз и касаемся руками пола. Далее переносим вес на свои руки и через прыжок принимаем горизонтальное положение. Положение рук – параллельное, локти фиксируем и опускаемся максимально низко. Поднимаемся и через прыжок возвращаемся в исходное положение. Встаем и делаем прыжок вверх. Скорость действий – максимальная.
  • Махи гирей. Ее вес рассчитывается исходя из 15-20 повторений одного упражнения.
  • Подбрасывание медбола (приплюснутая кожаная сфера с песком). Мед/мяч бросаем максимально высоко, усиливая нагрузку приседанием перед подбрасыванием медбола.

Основные правила, которые нужно помнить каждому новичку:

  • Выбираем другой спорт при наличии противопоказаний.
  • Начинаем только с профессиональным тренером.
  • Четко следуем законам техники и скорости во избежание травм.
  • Для связок и мышц обязательно разминка (растяжка), как перед, так и после тренировок.
  • Не ждем результата уже через неделю тренировок.
  • Игнорируем тяжесть в мышцах после тренажеров и занимаемся регулярно.
  • Не пьем воду в процессе занятий.
  • Комплекс 4-х упражнений должен включать в себя работу всех мышц – на ноги, тяговое (штанга, гиря), рывки (подтягивание), кардионагрузка.
  • За 20 положенных минут тренировки все упражнения выполняются «по кругу» не менее 4 раз.
  • Трудимся над силой хвата. Для женщины это особенно сложно, поэтому особенно необходимо.
  • Не боимся синяков и учимся с ними бороться.
  • Стараемся не пропускать тренировку в «красные дни календаря» (исключение – особо обильные и болезненные менструации).

И еще — не обращаем внимания на посторонних. На самом деле, никого не волнует, чем вы там занимаетесь и красиво ли при этом выглядите. Просто наслаждайтесь тренировками и забудьте обо всем.

Что такое кроссфит. Тренировки кроссфит

Кроссфит является комплексом разнообразных силовых упражнений, результатом выполнения которых должен стать сильный, выносливый и разносторонний атлет. Автором методики является гимнаст из США Грег Глассман. После патентования бренда в 2000 движение стало популярным по всему миру.

Что такое кроссфит

Исторический экскурс

История кроссфита пришла из США. Теперь в Москве и городах поменьше, например, в таких, как Псков или Красноярск, можно найти залы, где проходят кроссфит-тренировки. Создателем кроссфита, согласно Википедии, является гимнаст Грег Глассман. Он вместе со своей женой Лорен Дженай зарегистрировал эту торговую маркую и саму методику в 2000 году. Первые тренировки Глассман проводил еще в 1995-96 годах. Среди некорректных названий этого движения пользователь может встретить такие: "кроксвит", "кроссит", "красфит", "ростфит", однако официально оно известно по всему миру именно как CrossFit. Реклама продвигает этот бренд как и систему специально разработанных упражнений, и в качестве соревновательного вида спорта. Первые соревнования по кроссфиту были проведены в 2007 году.

Занятия кроссфитом: основные принципы тренировок

Тренировки заключаются в таких основных постулатах:

  • Чем чаще проходят занятия, тем лучше;
  • Упор на интенсивность;
  • Минимальные интервалы в перерывах между упражнениями;
  • Каждое занятие проходит со сменой типа нагрузок.

Фотографии с соревнований дают отличное представление о многообразии упражнений. И даже самые сложные кроссфит-упражнения из них выполняются интенсивно и с короткими перерывами.

Основные виды спорта, используемые для кроссфит-программы

Кроссфитом являются высокоинтенсивные силовые тренировки, которые могут выполняться дома, в зале, на улице. Всевозможные комбинации упражнений позволяют значительно улучшить физическое состояние тела, т.е. развить из спортсменов разносторонних атлетов. Что входит в кроссфит-комплекс:

  • тяжелая атлетика;
  • пауэрлифтинг;
  • бег;
  • художественная гимнастика;
  • плиометрика;
  • гиревой спорт и др.

Специально оборудованные залы для кроссфита используют снаряжение из этих видов спорта: штанги, кольца для гимнастических упражнений, скакалки, экспандеры, гантели, турники, тренажеры для гребли, канат для кроссфита.

Какими могут быть упражнения кроссфит

Без железа проводить комплексный тренинг у спортсмена не получится. Такой род занятий требует наличия минимального снаряжения (хотя бы несколько гантелей), турника, мешка с песком для выполнения силовых заданий. В качестве примеров могут быть использованы такие упражнения:

  • Бёрпи. Необходимо присесть, подтянуть ноги к груди и упереться руками в пол. После этого ноги необходимо резко выбросить назад, заняв позицию упор лежа. После этого кросфитер занимает исходное положение и делает прыжок вверх как можно выше.
  • Быстрые подтягивания на турнике. Их необходимо делать рывками, при этом в одном круге должно быть 15 повторений упражнения.
  • Взрывные приседания и отжимания. Такие приседания отличаются от обычных тем, что во время их выполнения нужно максимально подпрыгивать вверх. Подходы делаются по 15 повторов. При взрывных отжиманиях ладони отрывают от пола.

Существует огромное количество кроссфит-программ тренировок, чтобы получить желаемый результат. И план должен разрабатываться опытным инструктором, который учтет индивидуальные особенности организма, и определит, сколько подходов можно выполнять, что особенно важно для начинающих. К тому же, питаться необходимо каждый день сбалансированно.

Кроссфит: недостатки методики

Несмотря на то, что кроссфит помогает сделать тело красивым и выносливым, похудеть, кроссфит имеет некоторые минусы. Противники этого силового вида спорта считают, что далеко не всем подходят интенсивная и насыщенная программа, в которой удается совмещать такие разные нагрузки. Это может оказаться губительным для сердца и сосудов: например, вызывать варикоз. Занятия могут быть опасными не только для новичков, а и для достаточно опытных спортсменов в связи с повышенной травматичностью многих упражнений. Также занимаясь этим видом спорта, спортсмен подвергает себя опасности получить рабдомиолиз – болезнь, сопровождающуюся разрушением мышечных тканей и развитием почечной недостаточности. Противопоказания врачей могут стать преградой на пути спортсмена.

Кроссфит для девушек

Считается, что кроссфит могут выбрать только мужчины, имеющие отличное здоровье и хорошее телосложение. Однако благодаря тому, что в кроссфите можно использовать разные комбинации упражнений, женская аудитория тоже активно осваивает этот вид спорта без использования для тренинга большого веса. Беременность, нерегулярное или чрезмерное питание (отсутствие контроля за своим весом), нездоровый образ жизни приводят к изменениям в фигуре – и с этим помогает эффективно справиться кроссфит. Выпады, бёрпи, приседания, подтягивания, велотренажер – если правильно подобрать план тренировок, красота женского тела будет восстановлена. Можно сказать, что особых ограничений для кроссфита нет – им можно заниматься и в 50 лет, дамы могут подбирать женские упражнения, однако кроссфит для детей однозначно противопоказан.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A - 7RīgaLV-1004

Картинку не лучшую взяли конечно для иллюстрации статьи. Эта женщина с дубовым широким торсом, короткими корявыми икрами и раскаченными как у ломового коня бедрами может только отвратить от кроссфита в частности и от спорта вообще.

2018-04-12, Ульяна888123

Всего 1 отзыв Прочитать все отзывы.

08.10.2017

Обновлено 08.06.2020

Бодибилдинг против Crossfit - Тренировки Фитнесс Гуру

Автор статьи: Fitness Guru

Силовые виды спорта. За подиум борются две дисциплины: бодибилдинг и кроссфит. Одна группа не любит другую – и наоборот. Каковы различия между бодибилдингом и кроссфитом? И почему кроссфит вдруг стал таким популярным? Ответы на эти вопросы вы найдете в этой статье. Итак, бодибилдинг против Crossfit!

Бодибилдинг против Crossfit

Различия между тренировками по бодибилдингу и кроссфит

Для человека за пределами тренажерного зала может показаться, что бодибилдинг от Crossfit не сильно отличается. Люди упражняются в силе, поднимают тяжести и часто выполняют похожие упражнения. Тем не менее, бодибилдинг и кроссфит это два разных мира. Тренировка CrossFit от бодибилдинга отличается, прежде всего, интенсивностью выполняемых упражнений. Например, двухкилометровый пробег.

Бодибилдер пробежит маршрут за 12 минут, а человек, практикующий кроссфит – за 8. Тренировка такая же, но эффекты совершенно разные. Человек, упражняющийся в кроссфите, выносливее в четыре раза, чем культурист. Тоже самое, но интенсивность тренировок намного выше. Это основы, но как насчет других различий?

Бодибилдерам не нравится интенсивность кроссфита

Что бодибилдеры терпеть не могут, так это интенсивность тренировок по кроссфиту. Культуристы сосредоточены на сбалансированной и точной тренировке. Они выполняют несколько повторений и иногда добавляют новые элементы. Фитнес бодибилдинг обычно включает 20 минут на беговой дорожке или велосипеде. Бодибилдерам не нравятся чрезмерно тяжелое дыхание и хрюканье, типичные для тренировок в  кроссфите. Культурист после хорошей тренировки обычно не сильно потеет, его пульс не так сильно ускоряется.

Что же в кроссфите? Во время и после тренировки пульс очень высокий, дыхание учащенное, а спортсмен сильно потеет. Наконец, WOD выполняются вовремя или для заданного количества повторений. Однако благодаря этому тренировка также становится короче. Бодибилдер тратит 1,5-2 часа на тренировки, а кроссфитовец – 30 – 60 минут. Разница огромная. Конечно, это некоторая общая форма, потому что в бодибилдинге есть тренировки с более высокой интенсивностью. Но обычно они практикуются профессионалами в заключительный подготовительный период перед соревнованиями.

Силуэт культуриста и силуэт в кроссфите

С другой стороны, глядя на силуэты спортсменов, мы видим, что бодибилдеры определенно имеют преимущество. В конце концов, если кто-то серьезно относится к бодибилдингу, его жировая ткань не превышает 8-10%. А у кроссфитовцев бывает и больше жира. Кроме того, люди, занимающиеся бодибилдингом, имеют больше мышечной массы, нравится вам это или нет. Однако это факт.

Crossfit – зрелище в олимпийском масштабе

Рано или поздно кроссфит появится в качестве дисциплины олимпийских игр. Людям нравится смотреть спортивные состязания высокой интенсивности. Интенсивность = Ticacity. Интенсивные виды спорта кажутся наиболее сложными для среднего зрителя. Нам нравится наблюдать, как кто-то пересекает границы возможностей человеческого тела и бьет рекорды. И это то, что соревнование CrossFit – CrossFit Games обеспечивает.

Игры CrossFit очень динамичны – здесь выполняются временные упражнения. Каждая секунда имеет значение, поэтому игроки быстро двигаются. Во время соревнований много чего происходит. Каждое соревнование – это тоже новая формула, новые соревнования.

Как видно из диаграммы, бодибилдинг имеет более или менее постоянный уровень интереса среди интернет-пользователей. В свою очередь, кроссфит с 2008 годастремительно набирает обороты, чтобы свергнуть бодибилдинг по количеству запросов. Crossfit поддерживает высокий уровень интереса, а бодибилдинг начинает фиксировать небольшие, но заметные потери.

Почему к бодибилдингу теряют интерес?

Бодибилдинг также гарантирует бить рекорды. К сожалению, в нем нет эмоций. В бодибилдинге ничего не происходит быстро или динамично. Это скорее ноль-один спорт, или кто-то поднимет вес или нет. Во время соревнований по телу мало места для динамики. Бодибилдеры спокойно показывают свое тело, чтобы у судей была возможность хорошенько посмотреть.

Это выглядит немного лучше в любой системе, когда игрок может представить свой макет. Тем не менее, он все еще стабилен, или вы выиграете конкурс силуэтов или нет. Поэтому он страдает от впечатляющего характера и выпадает на среднего получателя.

Crossfits осложнения – междисциплинарный

фитнес бодибилдинг

Люди, практикующие кроссфит, считаются спортсменами, а некоторые даже акробатами. Кроссфит состоит из элементов поднятия тяжестей, бега, гребли, гимнастики и многих других дисциплин, которые обеспечивают азарт и борьбу до самого конца. Люди Crossfit обычно могут ходить на руках, совершать сальто, прыжки в высоту и другие зрелищные представления. Это навыки, которые редко практикуются бодибилдерами. С точки зрения наблюдателя, бодибилдинг в спортзале очень проигрывает, когда он не показывает свою силу в действии.

Творчество и кроссфит

Еще один аспект, где CrossFit определенно выигрывает. Творчество. Вы можете тренироваться любым возможным способом – например, как дровосек, рубящий стволы деревьев. Вытягивание или прокатка шин с тракторов. Ползет с партнером по спине, бегает с парашютом. Все, что может прийти вам в голову. Crossfit может использовать гимнастику для тренировок и снаряжение, которое изначально не предназначалось для тренировок. В бодибилдинге такие экстравагантности вряд ли возможны, здесь нужно приспосабливаться к стандартам соревнований и точно прогнозировать результаты. Вес нагрузки должен быть установлен точно, а не «на глаз».

Культуристы любят свою скульптуру

Бодибилдеры имеют красивые тела и не хотят выглядеть как спортсмены с кроссфитом. Правда в том, что люди, которые тренируются в кроссфит, имеют одинаково красивые скульптурные тела! Нам кажется, что спортсмены по кроссфиту огромные и ловкие. Так выглядят отдельные люди, которые профессионально тренируются в кроссфит. Люди, практикующие кроссфит как хобби, тоже наращивают мышцы, но они не будут чрезмерно развиты. Тело станет красиво вылепленным и сильным.

Стоит ли кроссфит денег?

Тренировочный пакет crossfit намного дороже стандартного тренировочного пакета в тренажерном зале. Так почему такой интерес к кроссфит тренингам? Занятия по кроссфиту в группе чрезвычайно мотивирующие. Они позволяют добиться более быстрых эффектов под влиянием адреналина и эмоций. Это соперничество, которое привлекает новых людей в кроссфит. Когда вы приходите на тренировку, вы можете немедленно начать сражаться с другими игроками. Практически каждая тренировка по кроссфиту – это борьба.

Преимущества бодибилдинга – чем он лучше, чем кроссфит

Бодибилдинг против Crossfit

В дополнение к очевидным преимуществам тренировок по бодибилдингу, таким как улучшение мышечной силы, более здоровая система кровообращения, контроль веса тела и общее улучшение здоровья, есть и другие, менее очевидные преимущества бодибилдинга. Бодибилдинг учит регулярности и точности. Кроме того, это хороший вид спорта для пожилых людей – старше 60 лет.

Отличным примером хорошего влияния бодибилдинга на здоровье пожилых людей является американец Эрнестин Шепард . Который начал силовые тренировки в возрасте 56 лет и принял участие в соревнованиях в возрасте примерно 60 лет. А вот кроссфит не подходит для пожилых людей из-за его интенсивности. Значит, фитнес бодибилдинг определенно побеждает в этой области.

Бодибилдинг для одиночек

Бодибилдинг – довольно одинокая дорога. Сначала надо много тренироваться, планировать диету, следить за темпами роста. Все это основано на индивидуальной дотошности культуриста. Только после долгих тренировок вы можете появиться на одном или нескольких соревнованиях в течение года. Где будете спокойно стоять в очереди, чтобы показать свои достижения. Не так много поводов для другого соперничества в бодибилдинге.

Минусы кроссфит тренировки

Как и все, кроссфит также имеет свою темную сторону. Из-за его интенсивности, это более травмоопасно, чем спокойная тренировка с отягощениями. Упражнения Crossfit очень тяжелы для коленей, спины и плечей. Именно эти суставы чаще всего получают травмы во время упражнений WOD. С другой стороны, это не значит, что бодибилдинг абсолютно безопасен.

Напротив, и здесь упражнение с плохой техникой или слишком большим весом опасно. Тем не менее, травмы встречаются чаще во время кроссфит тренировок, чем в бодибилдинге. Новички, которые хотели бы начать тренировку по кроссфиту, должны обязательно начать с записи на групповые занятия или получить помощь от тренера. Кроме того, при тренировке кроссфита рекомендуется регулярное растяжение, то есть работа с подвижностью. Это снижает риск получения травмы.

Почему стоит попробовать кроссфит?

Если вы заботитесь о фитнесе, улучшении состояния и формировании фигуры – кроссфит для вас. Нет более быстрого метода для улучшения общего состояния, чем периферическая тренировка, которая является основой кроссфита. Кроме того, это хорошая дисциплина для людей, которые не хотят тратить много времени на тренировки. Одна тренировка длится максимум 60 минут.

Для кого бодибилдинг

Если вы аккуратный человек и цените порядок и планирование, бодибилдинг – лучший спорт для вас. Если вы цените свою фигуру выше, чем фитнес, то определенно лучше посвятить себя бодибилдингу. Здесь будет меньше сюрпризов, синяков и ссадин. Бодибилдингу нужно уделять много времени и тщательно соблюдать план.

Просмотров: 3 271

CrossFit для женщин - что вы должны знать, прежде чем идти!

Если вы женщина, которая заинтересована в CrossFit, вы должны знать следующее:

CrossFit может изменить вас!

Он может повысить ваш уровень физической подготовки, улучшить ваше представление о себе и взгляде на себя, изменить свое самочувствие к лучшему, повысить уровень вашей энергии и многое другое.

Как спортсменка по кроссфиту, я хочу поделиться с вами тем, что, по моему мнению, должна знать каждая женщина, рассматривающая кроссфит, из того, как проводятся занятия, культура, чего ожидать и что надевать.

Приступим.

Основы

Что такое кроссфит?

Вкратце, CrossFit - это программа для силовых тренировок, в которой программы упражнений, известные как WOD, меняются каждый день и выполняются в группе.

Эти WOD выполняются с интенсивностью, и упражнения, включенные в каждый WOD, выбираются, потому что они способствуют функциональной пригодности.

Что такое функциональный фитнес?

Функциональная фитнес-тренировка - это тренировка, призванная помочь вам лучше справляться с задачами, с которыми вы можете сталкиваться или выполнять каждый день.

В качестве примера предположим, что вы помогаете другу переехать и вам нужно поднять тяжелую кушетку. Существует упражнение CrossFit, называемое «переворот шины», которое может помочь вам тренировать те же мышцы, которые вы используете для подъема и переноски кушетки.

Помимо силы, функциональная подготовка также включает выносливость, выносливость сердечно-сосудистой системы, скорость и многое другое, что я могу здесь перечислить.

CrossFit опирается на гимнастику, тяжелую атлетику, бег, работу с высокой интенсивностью и другие дисциплины, чтобы тщательно разработать WOD, которые улучшат вашу функциональную форму.

Многие ли женщины занимаются кроссфитом?

Если вы женщина, вы можете с облегчением узнать, что кроссфит привлекает как мужчин, так и женщин примерно в равных количествах.

То же самое и с тренерами. Во многих боксах CrossFit тренеров-мужчин примерно столько же, сколько тренеров-женщин.

Возможно, вам будет удобнее работать с тренером-женщиной, или вы обнаружите, что лучше общаетесь с тренером-мужчиной. В конце концов, тренеры - это личности. Это вопрос предпочтений, и нет ничего плохого в том, чтобы предпочесть одно другому.

В большинстве боксов есть несколько тренеров и несколько часов занятий, так что вы можете решить, какой класс и тренер лучше всего подходят для вас.

Моя личная история - Как эта 42-летняя юная леди получила форму

Когда я начала заниматься кроссфитом, мне было 38 лет, я был немного полноват, не в форме, мать 4 детей. Я пробовала другие упражнения и тренажерные залы, но никогда не чувствовала себя достаточно мотивирован, чтобы придерживаться этого.

Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО был напуган. Я НИКОГДА не поднимал штангу, а эту коробку Plyo? Забудь это.Я ни за что не смогу на нем запрыгнуть.

Но это выглядело действительно весело, и другие участники выглядели так, как будто они были друзьями друг с другом.

У них просто было такое свечение или аура вокруг них.

Я хотел это!

Я хотел привести себя в форму, подружиться и запечатлеть для себя все, что у них было.

Ну, присоединился. И я не собираюсь врать. Это было сложно. Действительно сложно.

Но тоже было круто.Я встретил некоторых из лучших людей, которых знаю сегодня, и с гордостью называю их своими друзьями. Это было одно из лучших решений, которые я принял для себя, и спустя почти 5 лет я не собираюсь бросать.

Подробности тренировки CrossFit

Что такое WOD?

Я упоминал ранее, WOD - это тренировка дня, обычно разрабатываемая главным тренером или указанная на сайте www.crossfit.com.

WOD меняется каждый день, поэтому вам никогда не будет скучно, и вы можете быть уверены, что если вы будете регулярно ходить на занятия, вы проработаете все части своего тела и охватите все аспекты фитнеса.

В некоторые дни основное внимание уделяется силовым тренировкам, в другие дни - метаболической подготовке, в некоторые - скорости и ловкости. Вы уловили картину.

Пробный класс - пробный запуск CrossFit

Если вы новичок, в большинстве тренажерных залов CrossFit, также называемых «боксом», есть ознакомительные занятия. Этот класс позволяет вам прочувствовать атмосферу бокса, тренеров, участников и тренировки и посмотреть, подходит ли вам кроссфит.

Все, что вам нужно сделать, это дать желаемый ящик для звонка и назначить время для входа.

Фундаментальный курс или класс на рампе

После бесплатного пробного урока, когда вы решите посвятить себя кроссфиту и стать его участником, есть так называемые классы "Основы" или "на рампе".

Это специальная серия классов, которые помогут вам начать работу. Урок основ разработан, чтобы научить вас основным упражнениям CrossFit, в том числе тому, как выполнять их в правильной форме. На этих занятиях также подробно рассматривается тема питания.

Эти классы очень важны и позволяют вам перейти в основной класс хорошо подготовленными и уверенными.

Что такое класс CrossFit? Что происходит в классе?

Класс CrossFit состоит из 4 частей.

Часть 1: Разминка и работа на подвижность.

Класс начинается с разминки и, возможно, некоторой работы на подвижность или растяжки. Подвижная работа - это движения, выполняемые суставами и связками, чтобы увеличить диапазон движений и убедиться, что они двигаются правильно.

Разминка каждый день разная, и, очевидно, специально для того, чтобы дополнить предстоящий WOD.

Тренер потратит некоторое время на объяснение упражнений и всегда будет инструктировать, давать обратную связь и подбадривать вас.

Часть 2: Тренировка навыков и силовые упражнения

Тренировка или WOD состоит из двух частей: силовой тренировки и части Metcon. Я расскажу о Metcon через секунду.

Что касается силовой тренировки, тренер сначала объясняет правильную технику силового упражнения, которое вы выполняете в этот день. Тренер продемонстрирует упражнение, показывая вам, как именно оно выполняется.

Тренер объяснит варианты масштабирования, поскольку не все могут поднять одинаковый вес. Я немного расскажу о масштабировании.

Роль тренера - обучать, корректировать форму упражнений, подбадривать и подталкивать вас, но не так сильно, чтобы вы перестарались.

Часть 3: Меткон или метаболическое кондиционирование

Метаболическое кондиционирование может включать любое количество упражнений. Это может потребовать бёрпи, бега, гребли, воздушного велосипеда, настенных мячей и многого другого. Каждый день все меняется.

Что касается части тренировки по метаболизму, тренер объяснит упражнение и может продемонстрировать, если необходимо.

Помните, тренер всегда готов задать вопросы и получить разъяснения. Не бойтесь спрашивать!

Часть 4: Расслабление

После того, как ваша группа завершит WOD, тренер проведет вас в коротком сеансе охлаждения, и тогда вы закончите.

Могу ли я заниматься кроссфитом дома? Могу ли я сделать свой собственный домашний тренажерный зал CrossFit?

Да, вы можете заниматься кроссфитом дома, и легко построить свой собственный тренажерный зал для полного или частичного кроссфита.

Многие люди используют тренажерный зал CrossFit дома исключительно или в качестве добавки в те дни, когда они не могут добраться до спортзала.

Тренировки CrossFit, которые вы можете выполнять дома

Есть несколько отличных тренировок CrossFit WOD, которые вы можете выполнять дома, и даже некоторые из них можно выполнять БЕЗ оборудования.

Я составил список из 21 тренировки CrossFit, которую вы можете выполнять дома, только для таких людей, как вы.

Лучшая часть?

7 из этих тренировок НЕ требуют оборудования, так что вы можете начать сегодня.

Вот простое видео тренировки CrossFit, за которым вы можете следить. Это всего пять упражнений, которые меняются каждую минуту.

Упражнения в этом видео включают отжимания, приседания, скручивания, махи гирями и выпады.

Все, что вам нужно для этой тренировки, - это гиря.

Нет гири? Выберите здесь!

Как построить свой собственный тренажерный зал для кроссфита из дома

Вы можете сделать свой бокс для кроссфита дома настолько простым или сложным, насколько захотите.

Есть несколько тренировок, которые вы можете выполнять без оборудования, но наличие некоторого базового оборудования под рукой даст вам возможность проработать все группы мышц и предотвратит скуку.

Чтобы охватить основы, я составил этот список из 13 предметов первой необходимости тренажерного зала CrossFit, чтобы помочь вам выбрать необходимое оборудование и начать строить свой домашний тренажерный зал CrossFit.

Если вы из тех, кто любит получать выгодные предложения и покупать все сразу, у меня также есть список лучших тренажерных пакетов CrossFit, которые помогут вам быстро подготовиться.

Чем отличается кроссфит для женщин

Масштабируемый WOD - тренировка CrossFit индивидуальна для каждого человека

Большинство WOD будет написано где-то в коробке, обычно на большой доске или доске. Вы заметите, что при поднятии тяжестей мужчинам и женщинам предписывается разный вес.

Если подумать, разница в предписанном весе - самая большая разница, которую я могу найти между мужчинами и женщинами, занимающимися кроссфитом.

Как женщина, я уверен, вы знаете, что, в среднем , женщины не обладают такой физической силой, как мужчины. По опыту знаю, что после 4 лет кроссфита я , но все еще на не сильнее моего мужа, который не поднимает тяжести регулярно.

Я не говорю, что вы не можете стать действительно сильными, используя CrossFit. Многие профессиональные кроссфит-спортсменки потрясающе сильны.

Но вы, конечно же, не начинаете с этого пути, а добьетесь этого только благодаря МНОГО тяжелой работы, самоотверженности и самопожертвования.

Но я отвлекся…

Тренер расскажет, как можно «масштабировать» тренировку до веса, с которым вы можете справиться. Это касается и мужчин. Мужчины также могут масштабировать тренировки.

Еще один пример масштабирования - подтягивание вверх. Многие женщины не могут сделать ни одного подтягивания в начале. Таким образом, в качестве варианта масштабирования они могут использовать полосу сопротивления, чтобы помочь подтянуться.

Все WOD можно масштабировать в соответствии с вашим уровнем физической подготовки, поэтому не беспокойтесь, что вы не сможете заниматься кроссфитом. Так или иначе можно.

Общие проблемы, которые беспокоят женщин перед началом кроссфита

Собираюсь ли я набрать бафф и мускулистость?

Я просто хочу сказать, что лично я считаю тело CrossFit очень красивым, потому что оно говорит о стремлении спортсменов и их приверженности фитнесу, а также о том, что они командуют и контролируют свое тело.

При этом, многие женщины не хотят мускулистых, четко очерченных тел, и на это я говорю, каждой свое или свое.

Стать громоздким и мускулистым очень сложно, и вряд ли это произойдет, если вы этого не захотите.

Не волнуйтесь, бафф-бод не подкрадется к вам!

Женщины CrossFit, которых вы видите, с большими мышцами и четкостью, имеют строгую диету, относительно низкое содержание жира в организме, требовательные тренировки и большую приверженность спорту.

Что вы можете получить от кроссфита, если тренируетесь 4 или 5 дней в неделю и разумно питаетесь, так это привлекательное тело, которое сильнее и стройнее, чем когда вы начинали.

Истинные преимущества CrossFit - это гораздо больше, чем просто внешний вид.

Подробнее об этом позже.

Что такое участники CrossFit? Являются ли они популярными? Я впишусь?

В лучших залах CrossFit есть участники, которые добрые, приветливые, отзывчивые и открытые по отношению к новым участникам.

CrossFit разработан для людей любого возраста, уровня физической подготовки и пола.

Нет ничего удивительного в том, что иногда можно найти группу или две в коробке кроссфита, но группы не обязательно плохие, они обычно состоят из единомышленников, у которых есть что-то общее и которые стали друзьями.

Но…

Вы можете быть уверены, что бокс CrossFit сильно отличается от стандартного коммерческого спортзала.

Вы можете ожидать, что участники представятся и поддержат вас, когда вы познакомитесь с новыми личными рекордами, а также будут рядом, чтобы помочь, если у вас возникнут вопросы.

В целом CrossFit более социальный, интерактивный и инклюзивный, чем время, проведенное в стандартном тренажерном зале.

Помните…

Все участники CrossFit когда-то были новичками, поэтому большинство из нас помнят, каково это быть новым человеком, и приложат все усилия, чтобы быть полезными и приветливыми.

Что женщины могут получить от CrossFit

Улучшение здоровья и фитнеса

CrossFit разработан для улучшения физической формы в 10 ключевых областях.

  • сердечно-сосудистая / респираторная выносливость
  • выносливость
  • сила
  • гибкость
  • мощность
  • скорость
  • координация баланс
  • 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 последовательно и следуя WOD, вы начнете видеть улучшения во всех этих областях.

    Каждый WOD может фокусироваться на двух или трех из этих параметров пригодности, но со временем охватываются все области пригодности.

    Как видите, в отличие от стандартного тренажерного зала, где вы можете сосредоточиться на одном или двух тренажерах и увидеть улучшения только в нескольких областях, кроссфит всесторонне развит и предлагает вам улучшить все параметры физической подготовки.

    Чувство достижения

    Когда перед вами стоит задача выйти за рамки того, что, как вы думаете, вы можете сделать, и вы его добьетесь, вы почувствуете огромное чувство выполненного долга.

    Кроссфит бросит вам вызов, и, хотя вы не всегда можете добиться успеха с первой попытки, вы добьетесь множества небольших успехов и будете чувствовать себя выполненным и гордым.

    Когда вы достигнете какой-то вехи, которую считали невозможной для вас, вы наполнитесь гордостью в хорошем смысле!

    Для меня это был первый прыжок на ящик. Высота этого чертового соснового ящика казалась мне такой устрашающей. Это выглядело невероятно высоким. Но однажды я сделал это. Это действительно захватывающее чувство, чувство выполненного долга.

    Тренировки с единомышленниками имеют несколько преимуществ, которые нельзя получить в одиночку.

    Честно говоря, время от времени вы можете ощущать вспышку здоровой конкуренции, и это может быть весело и мотивирующе! Вы также будете соревноваться с самим собой, работая над тем, чтобы побить личные рекорды или добиться того, чего вы раньше не могли.

    CrossFit создан для создания атмосферы, в которой вы подружитесь с другими участниками, подбадриваете друг друга и мотивируете других, когда тренировка становится сложной.

    У вас будет возможность завести дружбу, с которой вы бы не справились в одиночку.

    В моем боксе инструктор иногда объединяет нас для разминки или WOD с людьми примерно того же уровня подготовки. Это помогает формировать дружеские отношения и позволяет включать в группу новых людей.

    Подотчетность

    Работа в группе с тренером, запись ваших PR и данных о тренировках сохранит вашу честность.

    Часто, если вы пропускаете тренировку, тренер и другие ваши друзья по кроссфиту скучают по вам и спрашивают: «Где я был?»

    Если вам сложно придерживаться тренировки, эта ответственность может быть лишь толчком, который вам нужен, чтобы не сбиться с пути.

    Приятно знать, что по тебе будут скучать, если ты не дойдёшь до класса, и, по моему опыту, это побудило меня прийти.

    Изменение восприятия красоты

    Красивые тела бывают разных форм и размеров, и у каждого свое мнение о том, что привлекательно, и это нормально.

    Когда вы входите в тренажерный зал CrossFit, вы можете заметить, что там нет зеркал. О вашей физической форме судят не по внешнему виду, а по работоспособности. Он измеряется в количестве повторений, скорости, мощности и т. Д.

    Тренеры помогут вам улучшить общую физическую форму, здоровье и питание, а не убедиться, что вы стремитесь к достижению определенного идеала красоты.

    Мне нравится, как об этом говорит чемпионка по кроссфиту 2016 года Катрин Дэвидсдоттер:

    Вы все равно можете быть девчачьим или женственным, если вы этого хотите. Но я думаю, что красота и стойкость - это уверенность в себе, кем бы вы ни были. Я думаю, это всегда проявляется. Катрин Дэвидсдоттер

    Хороший совет для женщин, которые задумываются о том, чтобы начать заниматься кроссфитом

    Вам не нужно быть в хорошей форме или быть в форме, чтобы начать

    Многие люди, которые хотят попробовать кроссфит, говорят, что они нужно подождать, пока они не похудеют или не станут достаточно сильными, чтобы делать упражнения.

    Это не так!

    Помните, ранее я говорил о тренировке и о том, как масштабировать каждую WOD.

    Масштабируемость означает, что тренер будет изменять упражнения в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Они будут достаточно сложными, чтобы вы могли видеть прогресс, но не слишком сложными, чтобы вы не смогли завершить WOD и почувствовать себя немотивированными.

    Тренеры хорошо осведомлены о способностях каждого участника и будут работать с вами, чтобы улучшить вашу физическую форму, независимо от того, с чего вы начнете.

    Если вам нужен предварительный просмотр тренировок CrossFit WOD, которые помогут вам быстро сжигать жир, ознакомьтесь с этим списком тренировок CrossFit WOD для сжигания жира. Вы даже можете использовать эти тренировки дома, если решите создать дома тренажерный зал CrossFit.

    Что мне надеть на первое занятие по кроссфиту?

    Если вы видели какие-либо рекламные фотографии CrossFit или, возможно, даже видели игры CrossFit, вы можете заметить, что женщины-участницы часто носят спортивные бюстгальтеры и шорты.

    Это может показаться пугающим, но я уверяю вас, что у этих спортсменок есть веская причина для того, чтобы так одеваться, и подавляющее большинство ваших повседневных спортсменок кроссфита одеваются немного иначе.

    Если вам нужен хороший бюстгальтер для кроссфита, у меня есть список лучших бюстгальтеров для кроссфита. В этот список входят бюстгальтеры, которые вы носите без рубашки, а также поддерживающие бюстгальтеры, которые можно носить под майкой или рубашкой.

    Спортивные бюстгальтеры и шорты-попы

    Хорошо, тогда почему спортивные бюстгальтеры и шорты-попки?

    Кроссфит - это интенсивно. Тебе быстро становится жарко и потеют. Если вы хорошо тренированный атлет, пинаете задницы и называете имена, вы становитесь еще горячее, потеете и быстрее.

    Кроме того, эти более продвинутые спортсмены проводят довольно много времени, выполняя работу со штангой. Мешковатые рубашки и шорты задевают перекладину, затрудняя выполнение упражнений, количество повторений и время.

    Шорты Booty отлично подходят для подъема, приседаний и выпадов, потому что они позволяют вам полный диапазон движений и не сжимаются, как более длинные шорты. Если вам нравятся шорты с попой, вот список лучших шорт CrossFit Booty.

    Леггинсы и майки

    А как же повседневные девушки?

    Скажу честно, большинство спортсменок кроссфита носят леггинсы и майки со спортивным бюстгальтером под ними.

    Я предпочитаю леггинсы капри и облегающую майку со спортивным бюстгальтером под собой. Я считаю, что это не мешает, и я чувствую себя комфортно и круто в этом.

    Если вам нужны идеи, у меня есть список лучших леггинсов для тренировок для женщин, посмотрите их!

    Если вы хотите носить только спортивный бюстгальтер и шорты, это тоже круто. В коробке станет жарко, вы будете потеть, и вам понадобится одежда, чтобы не мешать и сохранять прохладу.

    Обувь для кроссфита для женщин

    Для достижения наилучших результатов и для минимизации травм я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую вам приобрести хорошую пару кроссовок.

    Спортивная обувь с мягкой подкладкой не предназначена для занятий кроссфитом. Набивка, поддержка свода стопы и отскок, встроенные в стандартные кроссовки, делают их нестабильными, что способствует травмам, а набивка будет раздавлена ​​под весом, что приведет к их преждевременному износу.

    Плоская обувь с минимальной подкладкой - это то, что вам нужно, когда вы поднимаете ногу.

    Обувь CrossFit отличается от другой тренировочной обуви несколькими способами:

    • Обувь CrossFit имеет минимальную набивку и поддержку свода стопы.
    • Обувь CrossFit имеет плоскую очень цепкую подошву.
    • Обувь CrossFit практически не имеет отскока, отскока или возврата энергии.
    • Обувь CrossFit усилена в подошве, верхней части и носке, чтобы выдерживать злоупотребления.
    • Обувь CrossFit разработана с другими функциями, такими как зажимы для пятки для отжиманий в стойке на руках и технология веревки для дополнительной прочности при лазании по веревке.

    Если вам нужны идеи, у меня есть список из 25 лучших кроссовок для кроссфита для женщин.

    В завершение

    Теперь, когда вы знаете, чего ожидать от первого урока, какова его культура, что такое кроссфит, и даже что надеть…

    … Надеюсь, вы понимаете, что находитесь в надежных руках и что ты считаешь кроссфит одним из лучших решений, которые ты принял, как и я.

    До следующего раза…

    Увидимся у коробки!

    ДА, БЕСПЛАТНО !!!

    Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

    [mc4wp_form]

    Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

    Майкл - эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзала для дома / гаража. Его уроки, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей. Еще он почему-то любит добавлять майонез и кетчуп в пиццу!

    Последние сообщения Майкла Дюбоффа (посмотреть все)

    Лучшая женская тренировка по кроссфиту - отличные предложения по кроссфиту для женщин от мировых продавцов кроссфит-тренировок для женщин

    Отличные новости !!! Вы находитесь в нужном месте для тренировок по кроссфиту для женщин.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

    Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

    AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку эта лучшая тренировка для женщин по кроссфиту в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что прошли тренировку для женщин по кроссфиту на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

    Если вы все еще не уверены в кроссфит-тренировках для женщин и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress - отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово - просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

    А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны - и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести crossfit women workout по самой выгодной цене.

    У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

    Обзор лучших женских шорт для кроссфита за этот год!

    Шорты - одно из самых необходимых для тренировок, независимо от вашего программирования!

    С учетом сказанного, давайте оставим это коротким и милым ... это не каламбур, вот лучшие в этом году шорты CrossFit для женщин !

    Женские шорты NIKE Pro Short идеально подходят для интенсивных тренировок и соревнований.Его облегающая посадка и инновационная охлаждающая ткань обеспечивают производительность и комфорт вместе с боковыми швами, которые повторяют вашу естественную форму для оптимального движения. Подробнее…


    Волейбольные шорты Asics с защитным швом и эксклюзивной тканью Asics motion dry обеспечивают комфортную защиту, которая не помешает вашей работе. Подробнее…


    Облегающие шорты для йоги для любой функциональной двигательной тренировки; с плоской строчкой, влагоотводящими материалами и бесшовным поясом для дополнительного комфорта и мобильности.Подробнее…

    Информация о передаче и многое другое…

    Силиконовые обручальные кольца

    Перчатки и ручки для кроссфита

    Лучшие предтренировочные программы

    Эти шорты идеально подходят для тех, кто находится в пути, и им нужно что-то взять с собой. Они оснащены двумя боковыми карманами, в которые поместится ваш смартфон, и задним карманом на молнии для безопасного хранения.Подробнее…

    Шорты ODODOS Power Flex изготовлены из смеси 4-х сторонней эластичной ткани, которая не пропускает свет и предназначена для удаления влаги с вашего тела, обеспечивая максимальный комфорт. Каждая деталь сжимает, приподнимает и формирует тело, сохраняя при этом мышцы в тепле, позволяя пользователю работать с максимальной отдачей. Все является антимикробным, впитывает влагу и использует резьбу с плоским замком.Плоский замок обозначается полоской из переплетенной нити на обеих сторонах костюма, иногда контрастирующей по цвету для визуального эффекта. Достигается за счет притирки неопрена, который создает плоский удобный шов, позволяя проникать воде. Подробнее…

    Шорты IAB Energy разработаны с целью минимизировать отвлекающие факторы и обеспечить максимальный комфорт с использованием зарегистрированной технологии No Ride.Эти универсальные, дышащие и легкие шорты, изготовленные из функциональной ткани, отводят влагу и быстро сохнут, обеспечивая дополнительный комфорт во время тренировки. Подробнее…

    Шорты Tough Mode WOD - это по-настоящему профессиональные шорты для тренировок с удобной непрозрачной тканью с матовой поверхностью, скрывающей недостатки. Подробнее…

    Нажмите, чтобы увидеть больше продуктов и информации о CrossFit!

    Сумки для кроссфита

    Мужские шорты для кроссфита

    Направляющая для скакалки

    Силиконовые обручальные кольца

    Зачем носить шорты, что такое кроссфит?

    Предоставлено CrossFit.com

    «Кроссфит - это фитнес-режим, разработанный Грегом Глассманом на протяжении нескольких десятилетий. Глассман, основатель и генеральный директор CrossFit, был первым человеком в истории, который определил фитнес значимым и измеримым образом: повышение работоспособности в широком временном и модальном диапазоне. Затем он создал программу, специально предназначенную для улучшения физической формы и здоровья.

    CrossFit - это постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью. Все тренировки CrossFit основаны на функциональных движениях, и эти движения отражают лучшие аспекты гимнастики, тяжелой атлетики, бега, гребли и многого другого.Это основные движения жизни. Они перемещают самые большие грузы на самые длинные расстояния, поэтому они идеально подходят для максимального увеличения объема работы в кратчайшие сроки. Интенсивность важна для результатов и измеряется делением работы на время или мощность. Чем больше работы вы делаете за меньшее время или чем выше выходная мощность, тем интенсивнее усилия. Используя постоянно меняющийся подход к тренировкам, функциональные движения и интенсивность приводят к значительному улучшению физической формы.

    Сообщество, которое возникает спонтанно, когда люди выполняют эти тренировки вместе, является ключевым компонентом того, почему кроссфит так эффективен, и оно породило глобальную сеть партнеров по кроссфиту, насчитывающую более 13000 человек.Использование естественного духа товарищества, соревнований и удовольствия от спорта или игры дает интенсивность, которую невозможно сопоставить с другими средствами.

    Программа CrossFit основана на данных. Используя доски в качестве табло, ведя точные оценки и записи, управляя часами и точно определяя правила и стандарты производительности, мы не только стремимся к беспрецедентным результатам, но и получаем как относительные, так и абсолютные показатели на каждой тренировке. Эти данные имеют важное значение не только для мотивации.

    В целом, цель CrossFit - обеспечить широкую, общую и всеобъемлющую физическую форму, поддерживаемую измеримыми, наблюдаемыми и повторяемыми результатами. Программа готовит стажеров к любым физическим непредвиденным обстоятельствам - не только к неизвестному, но и к непознаваемому. Наша специальность не специализируется.

    В то время как CrossFit бросает вызов сильнейшим в мире, программа разработана с учетом универсальной масштабируемости, что делает ее идеальным приложением для любого преданного человека, независимо от опыта.Масштабируем нагрузку и интенсивность; мы не меняем программу. Потребности олимпийских спортсменов и наших дедушек и бабушек различаются по степени, а не по характеру ».

    Часто задаваемые вопросы по тренировкам по кроссфиту - CrossFit Cherry Hill, CrossFit South Jersey, CrossFit NJ

    Абсолютно нет! На самом деле, это частый вопрос, который, к сожалению, мешает некоторым начать работу. Они не понимают, что у нас есть другие новички, которые не в форме, но работают над этим с нами и начинают набирать форму, пока вы читаете!

    Наши тренеры помогут вам установить реалистичные цели и помогут масштабировать и изменять ваши тренировки в соответствии с вашим текущим уровнем физической подготовки.

    Итак, не бойтесь! Мы не ожидаем, что вы будете в форме, когда придете к нам. Фактически, около 90% не подходят до начала кроссфита. Наша работа - постепенно повышать вашу физическую форму с каждым уроком. Если вы на долгие годы застряли за столом, мы сделаем вас мобильным, постепенно увеличим диапазон движений и соответственно поможем вам во всем.

    В CrossFit все масштабируется. В этом прелесть и то, чего не осознают многие люди, не занимающиеся кроссфитом. Это не универсальная программа.Есть заменители для каждого упражнения и движения, а также модификации и прогрессии.

    Простой пример масштабируемости упражнения на случай, если вам интересно, что мы имеем в виду… .Если бы вы хотели сделать отжимание, но еще не смогли его сделать. Вы можете выполнять их, удерживая колени на земле, чтобы облегчить нагрузку. Это один из способов изменить. Если это слишком сложно для вас, и в этом нет ничего постыдного, вы можете отжиматься от стены из положения стоя под углом 45 градусов, чтобы еще больше облегчить нагрузку.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *