Спорт ходьба: Спортивная ходьба: виды, техника, дистанции

Содержание

Спортивная ходьба: виды, техника, дистанции

Это ходьба – но техника её исполнения далека от классической ходьбы. Это не бег – но спортсмены высокого класса 50 километров идут со скоростью более высокой, чем большинство бегунов-любителей пробежит полумарафон. В этой статье разберёмся со всеми тонкостями такого вида спорта, как спортивная ходьба.

Виды ходьбы

Ходьба бывает разная: прогулочная, оздоровительная, скандинавская и, наконец, спортивная. Все они различны по скорости, но, пожалуй, только у спортивной ходьбы свой, ни на что не похожий стиль.

Отлична от других видов спортивная ходьба и интенсивностью нагрузки: на коротких дистанциях она предполагает кислородный долг, в то время как остальные типы ходьбы вряд ли вызовут у вас невозможность говорить в процессе движения.

В обычной фитнес-практике спортивная ходьба малопопулярна, она выступает как профессиональный вид деятельности. Для похудения и тонуса любители прибегают к оздоровительной и скандинавской ходьбе, благодаря их доступности и простоте.

Читайте по теме: Скандинавская ходьба с палками: польза, техника, ошибки начинающих

источник: olympicchannel.com

История

Спортивная ходьба имеет длинную историю: первая гонка скороходов состоялась в Лондоне, когда на дворе был 1882 год. Но ещё задолго до этого существовали подобные мероприятия, правда, организовывались они по типу современных ультрамарафонов.

В середине 19 века в Нью-Йорке профессиональные скороходы соревновались круглосуточно, но им разрешалось есть или отдыхать. Участник, который преодолел наибольшее расстояние за шесть дней, объявлялся победителем.

В семейство олимпийских видов спорта спортивная ходьба вошла в 1904, но совсем не в том виде, что сейчас. Ходоки соревновались на коротких дистанциях. В 1908 году это были 1500 м и 3000 м. В 1912 году спортсмены уже шли 10 км, а 50-километровая дистанция заняла своё место только в 1932 году. 20-километровую гонку включили в программу в середине 20 века – в 1956 году.

Третьим знаковым годом для этого вида спорта стал 1992-й, а всё потому, что именно с этого времени в гонках смогли участвовать женщины, но ходили они только 10 км, к 20 км спортсменок стали допускать только с 2000 года, а вот 50-километровую дистанцию на Олимпиаде женщины не ходят до сей поры.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Впервые попробовать свои силы на 50 км женщины смогли в 2017 году. Тогда Совет ИААФ принял решение включить такую гонку для женщин в чемпионат мира по лёгкой атлетике в Лондоне.

Последние новости ИААФ свидетельствуют о том, что скоро в олимпийской истории спортивной ходьбы вновь произойдут крупные изменения. Планировалось, что игры-2020 станут последними для 50-километрового соревнования, а со следующей Олимпиады ходоки будут разыгрывать медали на 10, 20, 30 или 35 км.

Мировые рекорды в спортивной ходьбе на 20 и 50 км

20 км

  • Мужчины: 1:16:36 (3:50 мин/км) – Юсукэ Судзуки (Япония), 15 марта 2015, Номи, Япония
  • Женщины: 1:24:38 (4:14 мин/км) – Лю Хун (Китай), 6 июня 2015, Ла-Корунья, Испания

50 км

  • Мужчины: 3:32:33 (4:15 мин/км) – Йоанн Дини (Франция), 15 августа 2014, Цюрих, Швейцария
  • Женщины: 3:59:15 (4:47 мин/км) – Лю Хун (Китай), 9 марта 2019, Хуаншань, Китай

Чем спортивная ходьба отличается от обычной

Обычная, пешеходная, ходьба – это 4-5 км/ч, до 100 шагов в минуту. Считается, что пешеход идёт быстро, если он двигается со скоростью около 6 км/ч, делая порядка 120 шагов в минуту. В спортивной же ходьбе скорость передвижения, смело можно сказать, беговая.

Профессиональные спортсмены способны идти долгое время со скоростью более 16 км/ч. А частота шагов у них развивается такая же, как у бегунов на 800 метров, то есть более 200 шагов в минуту.

Разумеется, ходока с пешеходом не спутаешь и по движениям тела. Скороход активно работает согнутыми в локтях руками и тазом, он не сгибает в колене вынесенную вперёд ногу, а шаг его может превысить 1 м в длину, в то время как в прогулочной ходьбе длина шага обычно не превышает 70 см.

Техника спортивной ходьбы

Как же правильно ходить в спортивной ходьбе?

  • Туловище держим прямо.
  • Вынесенную вперёд ногу не сгибаем в колене, оставляем полностью выпрямленной, ставим её на грунт с пятки.
  • Ритмично работаем руками, совершая сильные махи. Руки согнуты в локтях, как и в беге, двигаются они вперёд-назад.
  • Помогаем работе ног, покачивая тазом и туловищем.

Правила в спортивной ходьбе

Спортивная ходьба – это тот вид лёгкой атлетики, где судьи, или арбитры, следят за спортсменами так же зорко и оценивают их технику так же строго, как и судьи в фигурном катании.

Если в беге никто не дисквалифицирует атлета за сильно сжатые кулаки или западение головы назад, в общем, за ошибки с точки зрения экономичной техники бега, то в спортивной ходьбе за правильностью техники следят от 6 до 9 судей.

Когда спортсмен теряет контакт с землёй, судьи показывают ему карточку с волнистой горизонтальной линией, когда же нога ходока вдруг окажется согнутой, он увидит карточку с двумя отрезками, соединёнными под углом 150 градусов.

Карточки-предупреждения выкрашены в желтый цвет. Дисквалификация – красная карточка. Но загвоздка в том, что, нарушив один раз, спортсмен больше не увидит повторения сигнала об ошибке, даже если её совершит. Судьи, заметив повторные нарушения, будут отправлять красные карточки старшему арбитру, и тот дисквалифицирует атлета, если получит три красных сигнала от трёх разных судей.

источник: olympicchannel.com

Судьи обычно находятся на сложных участках трассы. Например, на спусках, где при естественном увеличении скорости можно ошибиться и перейти на бег. Именно поэтому на склонах ходоки, наоборот, гасят скорость, уменьшая длину шага.

Проблема в том, что судейство производится на глаз и порой может быть субъективным. Сейчас ИААФ уделяет особое внимание развитию технологии стелек с электронными чипами (RWECS). Такая технология позволит автоматизировать контроль контакта ноги спортсмена с землёй. Сообщалось, что тестирование планируется начать в течение 2020 года.

Дистанции в спортивной ходьбе

В отличие от беговых дисциплин, в спортивной ходьбе нет такого спектра дистанций. Их всего 6, причём для женщин доступны лишь 5 дистанций.

Вне стадиона:

  • мужчины – 5 км, 20 км, 35 км, 50 км;
  • женщины – 5 км, 20 км, 35 км.

Открытый стадион 400 м:

  • 3000 м;
  • 5000 м;
  • 10 000 м.

Читайте по теме: Дисциплины лёгкой атлетики

Спортивная ходьба и бег: в чем разница

Постоянный контакт ноги с поверхностью – вот что делает спортивную ходьбу отличной от бега. Этот технический момент оценивается судьями на дистанции, и за беговую «фазу полёта» спортсмен получает предупреждение, а при неоднократном нарушении техники – дисквалификацию.

Бег невозможно представить без сгибания ног в коленях при выносе бедра вперёд, но вот в спортивной ходьбе строгое правило – ноги держим прямыми до соприкосновения ступни с трассой. Если судья заметит острые колени у ходока, это будет расцениваться как серьёзное нарушение техники.

С точки зрения работы организма бег и спортивная ходьба тоже различны. Ходьба менее травмоопасна, чем бег: нагрузка на суставы здесь значительно меньше, нагрузка на сердце тоже ниже.

А вот по скорости передвижения спортивная ходьба не слишком отличается от бега, в особенности от любительского. В следующем пункте вы можете увидеть, с каким темпом должен идти спортсмен, чтоб выполнить звание мастера спорта.

Скорость спортивной ходьбы

Возможно, глядя на время, за которое ходоки проходят, к примеру, 20 км даже на 1 разряд, многие удивятся, ведь мужские 1 час 42 минуты (05:06 мин/км) не слишком сильно отстают от бегового любительского полумарафона.

Да, спортивная ходьба вызывает восхищение своими скоростями, ведь большинство из нас привыкли к слову «ходьба» в ином скоростном значении. На звание мастера спорта международного класса спортсмен-мужчина должен идти 20 км со средним темпом 04:05 мин/км, для женщин минимальный темп равен 04:36 мин/км.

На «золотой» дистанции – 50 км – требование для перворазрядника 06:18 мин/км, а вот для МСМК 04:36 мин/км, но даже минимально необходимый темп для получения 1 разряда поражает.

Что ещё удивительнее, так это скорость, с которой француз Йоанн Дини поставил мировой рекорд в ходьбе на 50 км: он финишировал за 3:32:33, это 04:15 мин/км или 14,1 км/ч!

Какие мышцы задействованы в спортивной ходьбе

В спортивной ходьбе активно работают руки и почти все мышцы, особенно мышцы ног – задняя поверхность бедра. Чтобы преждевременно не наступала усталость, спортсмен должен расслабить те мышцы, которые в данный момент не работают. Так экономят силы, необходимые для быстрого финиша.

Значение расслабления мышц важно из-за большой частоты шагов, а в спортивной ходьбе эта цифра превышает 200. Экономия ходьбы достигается за счёт умения расслаблять мышцы, не работающие в данный момент.

Сочетание попеременной работы и отдыха мышц требуют точно координированной деятельности нервно-мышечного аппарата. Научиться при высокой скорости сохранять двойную опору на поверхности – задача не одного года для профессиональных ходоков. Для того, чтобы добиться успехов в спортивной ходьбе, нужна хорошая координация движений, выносливость, гибкость.

Статистика показывает, что на обучение взрослого спортсмена тратится от 4-5 лет, прежде чем он выполнит нормативы кандидата в мастера спорта или мастера спорта.

Читайте также: Зачем проходить 10 000 шагов в день

Кроссовки для спортивной ходьбы

Как таковую, отдельную категорию кроссовок, предназначенных для спортивной ходьбы, найти трудно. Тем не менее, для обуви ходоков есть определённые требования:

  • небольшой вес;
  • специальная форма подошвы: скошенная низкая пятка для быстрого контакта с поверхностью и лучшего отталкивания;
  • у подошвы должна быть широкая платформа, что даёт лучшую стабильность и сцепление;
  • хорошая амортизация на пятке;
  • подошва не должна сгибаться, потому что ходоки нуждаются в большей стабильности, чем бегуны, а ещё чрезмерно гнущаяся подошва приводит к удлинению мышцы подколенного сухожилия.

Каждый может использовать обычную беговую пару кроссовок, и большинство так и поступают, но всё-таки бренд специальной обуви для спортивной ходьбы есть – это Reshod.

Оздоровительная спортивная ходьба, и можно ли с её помощью похудеть

Мы привыкли видеть поклонников оздоровительного бега, любителей скандинавской ходьбы и прогулок на лыжах, но существует ли спортивная ходьба за пределами профессионального спорта?

Да, но надо сказать, что довольно редко кто из любителей ходит таким образом. Впрочем, этим видом физической активности могут заниматься люди любого возраста.

Приступая к тренировкам, начните с небольших дистанций и невысокого темпа, чтобы дать своему организму освоиться. До 3 км на первое время будет достаточно. Лучше обратите внимание на технику ходьбы, чем на километраж. Для занятий выбирайте стадион, парк или лесные тропинки, но не беговую дорожку в фитнес-центре. На последней нет возможности идти, используя технику спортивной ходьбы.

Мы уже упоминали, что спортивная ходьба мало нагружает суставы и сердце, а значит, такие занятия можно рекомендовать людям с малоподвижным образом жизни.

Спортивная ходьба считается одним из самых безопасных видов спорта, и для занимающихся в оздоровительных целях она несёт:

  • борьбу со стрессом;
  • тренировку сердечно-сосудистой системы;
  • повышение выносливости;
  • стабилизацию работы пищеварительной системы;
  • тонус мышц.

Но перед первым занятием проконсультируйтесь с врачом, если у вас имеются какие-либо хронические заболевания. Например, хотя и нет риска получить распространённые беговые травмы, спортивная ходьба всё же сильно нагружает лодыжки и бёдра.

Смогу ли я похудеть?

Если будете соблюдать режим питания, безусловно. Это энергозатратный вид физической активности, так что калории будут сжигаться быстро, помогая вам создать их дефицит. Кстати, именно из-за пониженной нагрузки на суставы и кости, врачи рекомендуют занятия спортивной ходьбой для людей с избыточным весом.

Заметим, что спортивная ходьба динамичнее медленного оздоровительного бега, то есть калорий можно сжечь больше. Она хороша и тем, что включает в работу сразу много мышц, и это её преимущество относительно обычной ходьбы.

Читайте далее: Как начать бегать: полное руководство по бегу для новичков

История спортивной ходьбы | Министерство физической культуры и спорта Астраханской области

Спортивная ходьба, как один из видов легкой атлетики, зародилась в середине XIX века. Первое состязание состоялось в 1867 на территории Англии. Тогда надо было пройти дистанцию в 7 миль.

Сначала соревнования по спортивной ходьбе проводились на очень длинные дистанции. Например, дистанция из Вены в Берлин составляла 578 км, было также соревнование Париж — Бельфор, где атлеты преодолевали 496 км. Однако самой длинной дистанцией по праву считается путь Турин —Марсель—Барселона, где спортсмены должны были преодолеть 1100 км. Это был самый популярный маршрут до момента включения спортивной ходьбы в программу Олимпийских игр. Данное событие состоялось в 1908 году, тогда в олимпиаду, проходившую в Лондоне, включили соревнования по спортивной ходьбе на 3,5 и 10 км.

В 1908-1932 гг. проходило интенсивное становление спортивной ходьбы в качестве олимпийского вида спорта. На соревнованиях 1932 года, проходивших в Лос-Анджелесе, ввели современную олимпийскую дистанцию – 50 км.

Период 1932-1958 гг. характерен тем, что именно в это время появилась профессиональная спортивная ходьба. Участники соревнований стали готовится круглогодично, нагрузки и требования к спортсменам значительно возросли.

В 1964—1975 гг. спортивная ходьба стала популярной в станах Латинской Америки, Африки, Азии. Были разработаны новые методы подготовки скороходов, появилась научная база данного вида спорта.

Дальнейшее развитие характеризовалось увеличением скорости хода и участием в соревнования женщин. Женщины в спортивной ходьбе смогли добиться приличных результатов, потому их соревнования стали довольно популярны.

На территории России первые соревнования по спортивной ходьбе датируются 1892 годом. С 1924 года СССР начал регистрировать рекорды в этом виде спорта. В 1946 году в нашей стране провели первые соревнования на олимпийской дистанции в 50 км. Начиная с 1952 г. советские ходоки начинают участвовать в состязаниях мирового масштаба и создают серозную конкуренцию спортсменам других стран.

История спортивной ходьбы в России хорошо запечатлена на марке, приуроченной к московской олимпиаде 1980 года. На данный момент Россия является одним из мировых лидеров в соревнованиях по спортивной ходьбе. Наши скороходы регулярно становятся победителями и призерами в этом виде спорта по всему миру. Но никто не собирается останавливаться на достигнутых результатах, потому продолжается дальнейшее развитие методов спортивной ходьбы.

Командный ЧМ-2020 по спортивной ходьбе в Минске перенесен

https://rsport.ria.ru/20200730/1575144875.html

Командный ЧМ-2020 по спортивной ходьбе в Минске перенесен

Командный ЧМ-2020 по спортивной ходьбе в Минске перенесен - Спорт РИА Новости, 30. 07.2020

Командный ЧМ-2020 по спортивной ходьбе в Минске перенесен

Командный чемпионат мира-2020 по спортивной ходьбе в Минске перенесен на 23-24 апреля 2022 года, сообщается на сайте Всемирной легкоатлетической ассоциации... Спорт РИА Новости, 30.07.2020

2020-07-30T09:27

2020-07-30T09:27

2020-07-30T09:27

легкая атлетика

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/02/12/1564929448_0:0:2844:1601_1920x0_80_0_0_243cf4fe1f893a4cbd30548dee12af08.jpg

МОСКВА, 30 июл - РИА Новости. Командный чемпионат мира-2020 по спортивной ходьбе в Минске перенесен на 23-24 апреля 2022 года, сообщается на сайте Всемирной легкоатлетической ассоциации (World Athletics).Соревнования в столице Белоруссии изначально должны были пройти 2-3 мая 2020 года, но турнир отменили из-за пандемии.Кроме того, World Athletics утвердила даты проведения юниорского чемпионата мира по легкой атлетике, который был так же перенесен из-за коронавируса. Соревнования пройдут в Найроби с 17 по 22 августа 2021 года.

Спорт РИА Новости

[email protected]rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/02/12/1564929448_68:0:2799:2048_1920x0_80_0_0_b2b68d26cb1978b5532028ebfd72ed9e.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

легкая атлетика

МОСКВА, 30 июл - РИА Новости. Командный чемпионат мира-2020 по спортивной ходьбе в Минске перенесен на 23-24 апреля 2022 года, сообщается на сайте Всемирной легкоатлетической ассоциации (World Athletics).

Соревнования в столице Белоруссии изначально должны были пройти 2-3 мая 2020 года, но турнир отменили из-за пандемии.

Кроме того, World Athletics утвердила даты проведения юниорского чемпионата мира по легкой атлетике, который был так же перенесен из-за коронавируса. Соревнования пройдут в Найроби с 17 по 22 августа 2021 года.

"Срыв, вызванный глобальной пандемией, усложнил планирование международных соревнований на следующие два года, но мы хотим дать как можно больше уверенности нашим спортсменам, федерациям-членам, принимающим городам и партнерам. Мы сделали все возможное, чтобы выбрать даты, которые, по нашему мнению, дают нашим спортсменам и организаторам соревнований лучший шанс проявить себя на международной арене", - сказал президент World Athletics Себастьян Коу.

Спортивная ходьба, как способ "сбросить лишнее"

Во многом благодаря техническому развитию общества, человечество столкнулось с такой проблемой как ожирение. По статистике каждый 9 взрослый - обладатель подобного диагноза. Несмотря на постоянную пропаганду здорового образа жизни и занятий спортом, количество тучных людей не сокращается. Объясняется это крайне просто: до сих пор путь к идеальному весу лежал через изнурительные тренировки в спортзале.

Поиски альтернативных способов решения этой проблемы, наконец-то, дали свои плоды. Американские ученые и врачи смогли найти более щадящий способ похудения, который подойдет любому тучному человеку в независимости от общего состояния его здоровья. И способ этот - спортивная ходьба.

Речь идет о спортивной ходьбе для любителей, так как у профессионалов этого вида спорта имеет совершенно иные дистанции и темпы тренировок. Физические нагрузки на организм во время занятия спортивной ходьбой намного меньше, чем при пробежке трусцой на тоже расстояние. Но положительный эффект от ходьбы не меньше, а даже больше. Занятия спортивной ходьбой на свежем воздухе способствуют нормализации артериального давления и снижению сахара в крови, выработке гормона роста; улучшают состояние суставов и сосудов; снимают стресс, психологическое и умственное напряжение после тяжелого трудового дня. При этом не создаются большие нагрузки на мышцы ног и спины. Пройдя в спокойном темпе всего 2 километра, человек сжигает 200 килокалорий, что заменяет 14 минут бега в быстром темпе!

В отличие от бега, ходьба щадит и позвоночник человека, так как движения во время ходьбы больше похожи на плавное скольжение, а не на маленькие прыжки, свойственные бегу. Кроме этого, ходьба самый дешевый и демократичный вид спорта. Он не требует специального оборудования или услуг тренера, нет нужды покупать и абонемент в фитнес-клуб. Единственное, что необходимо сделать – выйти на улицу. Получасовую тренировку по спортивной ходьбе на свежем воздухе выдержит любой, а значит, человек будет продолжать занятия этим видом спорта.

К одежде спортивная ходьба также не предъявляет особых требований. В ней должно быть удобно и комфортно, а обувь лучше всего подобрать на резиновой подошве с невысоким подъемом. Также можно использовать дополнительные стельки и шерстяные носки – они сделают тренировку на жестком грунте более комфортной. Идеальный грунт для ходьбы – лесные тропинки и садовые дорожки. Для улучшения настроения во время тренировки можно взять плеер и наушники.

Однако демократизм спортивной ходьбы как вида спорта не отменяет требований, предъявляемых к технике. Следуя нехитрым правилам можно максимально увеличить эффект от тренировок и избежать травм. Вот они:

  1. Спину необходимо держать прямо, наклонив вперед примерно на 10 сантиметров.

  2. Руки лучше всего согнуть в локтях, а ноги необходимо держать прямыми.

  3. При ходьбе необходимо идти тазом.

  4. Основное движение – перекат стопы с носка на пятку, не отрывая от земли. Руки при этом движутся в такт шагу.

  5. Тело должно быть максимально расслаблено, а дыхание – ровное.

Темп и ритм каждый подбирает для себя сам, однако не стоит в первыйдень проводить тренировку в полном объеме. Для первого занятия лучше всего ограничится 15 минутами, постепенно увеличивая время тренировки до получаса и более. Спустя некоторое время даже далекий от спорта человек сможет выполнять необходимую для терапевтического эффекта нагрузку. По мнению врачей, женщина должна проходить 48 км в неделю, а мужчина – 56, что составляет при ежедневных тренировках чуть меньше 7 кмдля женщин и 8 км для мужчин. 

Необходимо также во время тренировки придерживаться темпа, который выдерживает ваш организм. Для его установления лучше всего мысленно поделить намеченный путь на четыре равных отрезка и первый из них пройти в спокойном темпе. Основную часть пути необходимо пройти в быстром темпе, и лишь на последнем отрезке постепенно сбавляя темп перейти на шаг. В зависимости от вашего самочувствия замедляйте или ускоряйте темп, можно даже пробежаться немного. По мнению специалистов, если вы сможете во время тренировки поддержать разговор – это именно ваш темп. Если же во время тренировки все-таки возникли боли в мышцах или груди, следует постепенно сбавить темп и перейти на обычный шаг, но ни в коем случае резко не останавливаться, так как это приведет к еще большей нагрузке на организм.

Используя тренировки по спортивной ходьбе для снижения веса, следует помнить – эффект от них можно усилить благодаря отягощению. Идя из магазина, в качестве гантелей можно использовать сумку с продуктами, взяв ее горизонтально, а также различные палки, которые попадутся по дороге. При проведении тренировки дома на беговой дорожке используйте гантели, тяжелые книжные тома. Допустимый порог для массы дополнительного груза – 5-10% от массы тела.

Таким образом, спортивная ходьба является идеальным вариантом занятия спортом для всех, особенно для людей с излишним весом. Она также оказывает на организм общеукрепляющий и тонизирующий эффект. Ходьба полезна как для тела, так и для души – во время пеших прогулок на природе очень легко найти вдохновение или придумать решение житейской проблеме. И наконец, во время тренировки по спортивной ходьбе можно поддержать разговор с интересным собеседником, идущим рядом.

 

 

Підписуйтесь на Telegram канал @lgbtorgua

Скандинавская Ходьба – Соревнования, Исследования, Экипировка

Следите за обновлениями:

Telegram Facebook

«Бабушкин спорт» (почему-то не дедушкин, кстати) — моя первая ассоциация со скандинавской ходьбой.

После того, как я увлекся трейлом и, в частности, загорелся горными забегами, мне стало интересно: можно ли испытать тот же спектр ощущений, но больше концентрироваться на окружающей природе?

Да, можно пойти в поход с 60-литровым рюкзаком, но в таком случае, лично меня от природы отвлекает не скорость передвижения, как в случае с бегом, а усталость от переносимого веса.

Для себя я нашёл нечто среднее между полноценным походом и трейлраннингом: лёгкий поход. В попытке классифицировать эту активность, я нашёл интересную информацию о скандинавской ходьбе.

Например, лидеры соревнования по скандинавской ходьбе (трасса проходит через Швейцарские Альпы) с общей дистанцией 25 километр с подъёмом 1070 метров проходят её за 3 часа 38 минут. Я считаю себя медленным бегуном, но на фоне этих результатов, можно сказать, что свою дистанцию на Chornohora Sky Marathon (24,1 км. с подъёмом 1225 метров за 3:37) я прошел пешком, а моя первая ассоциация — далека от правды.

Что же на самом деле представляет собой скандинавская ходьба? Идёмте разберёмся!

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба – это фитнес-ориентированная версия обычной ходьбы, в процессе которой участники используют специальные палки, напоминающие лыжные, чтобы поддерживать равновесие, двигаться быстрее, а также распределять нагрузку на большее количество мышц.  

Приверженцев этого вида спорта (да, это вид спорта, хоть и не олимпийский) негласно называют «нордиками», так как в англоязычном пространстве он носит название «Nordic walking».

Первое свидетельство ходьбы с палками в качестве упражнений было зафиксировано в 1966 году в Хельсинки, когда Леена Яаскеляйнен, учительница физкультуры в школе, ввела такую практику и предлагала использовать скандинавскую ходьбу для учеников, освобожденных от занятий физической культурой по состоянию здоровья, считая ее безопасной активностью. Затем она продолжила работу учителем физкультуры в местном университете и привила данную практику там, разработав ряд дополнительных упражнений.

Более основательному и фундаментальному развитию скандинавской ходьбы мы обязаны Маури Репо – главному тренеру в Финляндии по лыжному спорту. Чтобы не забрасывать тренировки в межсезонье, когда на улице нет снега, была разработана техника ходьбы с палками по стадиону и пересеченной местности. Маури наблюдал заметное влияние таких тренировок на физическую форму спортсменов и отобразил их в ряде статей и пособий, которые начали публиковаться с 1974 года.  

5 января 1988 года: первый публичный марш группы по скандинавской ходьбе. (Фото: Erkki Raskinen / IS / Lehtikuva)

Тем не менее, самостоятельным видом спорта скандинавская ходьба стала только в 90-х. Тогда же был введен сам термин. 

В 2000 году появилась Международная ассоциация скандинавской ходьбы, которая со временем начала разработку образовательных программ и занялась подготовкой инструкторов. С тех пор этот вид спорта стал быстро распространяться во всем мире.

Отличие скандинавской ходьбы от обычной

Очевидно, что основным отличием (как минимум визуальным) являются палки. Но что они дают? В обычной ходьбе задействуется только нижняя часть тела, в ходьбе с палками нагрузка распределяется более равномерно, подключается корпус, а вместе с ним и руки, плечи, грудь, пресс. Это позволяет нагружать одновременно до 90% мышц всего тела.

По итогу удается сжигать в среднем на 45% больше калорий, чем при ходьбе без палок. Кроме того, улучшается работа сердечной мышцы и легких за счет увеличения частоты пульса (на 10-20%).

Не имеет значения насколько медленно или быстро будет практиковаться скандинавская ходьба, она все равно затратит больше энергии, чем привычная пешая прогулка. Для тех, у кого нет возможности выполнять упражнения с отягощениями или высокой интенсивностью – это прекрасная альтернатива фитнесу. 

Кроме того, согласно одному исследованию, скандинавская ходьба снижает нагрузки на поясничный отдел позвоночника, а также тазобедренный и коленные суставы при передвижении по ровной поверхности и подъемах. То есть риск получения травм минимальный.

Также есть сведения о том, что скандинавская ходьба улучшает координацию и равновесие, уменьшает боли и мышечное напряжения в области шеи и плеч, чего не делают обычные пешие прогулки.

Скандинавская ходьба как спорт

Скандинавской ходьбой может заниматься кто угодно в любом возрасте, у нее нет противопоказаний и ограничений. Она отлично подходит как для мужчин, так и для женщин, для любителей спорта, а также для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которые хотят улучшить свою форму.  

Скандинавская ходьба помогает прокачать аэробную базу: улучшает способность тела поглощать и использовать кислород, развивает мышечно-скелетную выносливость и способствует ускорению восстановительных процессов в организме. Подробнее об аэробной базе можно прочесть в отдельной статье. 

Для многих людей с такими заболеваниями как артрит, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, диабет, а также для тех, кто восстанавливается после различных ортопедических операций или столкнулся с проблемами мобильности, в том числе из-за ожирения, большинство нагрузок просто запрещены или не подходят, в то время как скандинавская ходьба рекомендуется врачами. Во многом из-за этого спорт начал восприниматься исключительно как «фитнес для бабушек» , хотя это далеко не так, особенно если речь идет о соревновательной деятельности.

В Европе турниры по скандинавской ходьбе, как правило, совмещаются с трейловыми забегами. Среди самых красивых и интересных маршрутов, которые анонсированы на 2021 год, можно выделить следующие:

Фото с официальной страницы мероприятия в Фейсбук

Где: Швейцария, Национальный заповедник Кре-дю-Ван.

Маршрут: 25 км вдоль каньона (10% по асфальтированным дорогам, 50% по лесным тропам, 40% по пешеходным дорожкам), подъём — 1070 м. По пути оборудованы 3 пит-стопа.

Лидер гонки в 2018 году прошел ее за 3 часа 38 минут.

Финиширование в этом соревновании повышает индекс ITRA на 2 балла. 

Фото со страницы в Фейсбук 

Где: Франция, Прованс, между Любероном и горой Люр.

Маршрут: 15 км. Общий подъем составляет 650 м. Путь проходит через местный городок Форкалькье и его достопримечательности, оливковые рощи, горные хребты, природный объект Les Mourres. Большая часть дистанции проходит в окружении дикой и нетронутой природы. По пути предусмотрен один пит-стоп.

За последние 6 лет ни в одном из отчетов о результатах соревнований скандинавская ходьба не фигурирует, поэтому можно сделать вывод, что в 2021 году дисциплина была добавлена впервые. Оценить достижения спортсменов можно будет уже в середине мая.

Фото взято на официальном сайте 

Где: Германия, Бад-Гарцбург.

Маршрут: Доступно несколько вариантов для спортсменов с разным уровнем подготовки – на 6,3 км, 12,00 км и дистанция чуть больше полумарафона – 22,7 км. Маршрут ведет на высоту 618 метров в Западный Гарц. По пути обустроено четыре точки для отдыха.

По итогам прошлого года, среди мужчин наилучший показатель на дистанции 22,7 км – 2:44:42. Среди женщин – 2:58:37.

Где: Греция, остров Крит, гора Псилоритис.

Маршрут: 8,5 км. Начинается от деревни Платания, проходит через оливковые рощи и виноградники и достигает исторического центра муниципалитета Амари. По пути также можно насладиться горными видами, Ливийским морем и историческими деревнями. 

В 2018 году первым финишировал спортсмен с результатом 1:01:28.

Является ли скандинавская ходьба альтернативой бегу?

В некоторой степени она может быть таковой. Скандинавская ходьба приводит к увеличению потребления кислорода, расхода калорий и частоты сердечных сокращений на 20% интенсивнее по сравнению с обычной ходьбой.

Согласно исследованию, проведенному доктором Швамедером из Университета Зальцбурга (Австрия), скандинавская ходьба со скоростью 7,7 км в час приносит такую же пользу, как бег трусцой со скоростью 9,8 км в час. При этом нагрузка на колени уменьшается до 30% (источник).

Таким образом, ученый пришел к выводу, что нордическая ходьба увеличивает мышечную активность и потребление кислорода сопоставимую с бегом низкой интенсивности. 

Скандинавскую ходьбу рекомендуют и известные спортсмены. Например, Крисси Веллингтон – четырехкратная чемпионка мира по триатлону в формате Ironman. Впервые этот вид спорта она попробовала, когда была беременна. Затем начала использовать в качестве восстановительных тренировок после ультрамарафонов.

Крисси считает, что это эффективный и внесезонный способ для улучшения выносливости, а также подходящий спорт для травмированных спортсменов. Кроме того, скандинавская ходьба помогает разнообразить спортивную рутину, что тоже немаловажно (источник).

Крисси Веллингтон на триатлоне Challenge Roth

С 2012 года происходит зарождение нового вида спорта – скандинавского бега, то есть бега с палками. Группа чешских исследователей провела научный эксперимент относительно эффективности этого метода тренировок и доказала, что бег с палками позволяет снизить нагрузку на ноги спортсменов и минимизировать возможность получения травм.

Как проводилось исследование? В эксперименте принял участие один спортсмен (вес 74 кг, рост 180 см). Он бежал дистанцию 100 м на травяном покрытии в одинаковом темпе с палками и без них. В его кроссовки вставили технологичные стельки для измерения давления. Поверхность каждой из них была разделена на 99 небольших полей со специальными датчиками.

Бег с палками снижает нагрузку на стопу на 4,8–5,3%

В результате при беге без палок средняя максимальная сила, действующая на левую ступню, достигала 1616 Н и 1700 Н на правую. При использовании палок сила удара уменьшилась до 1538 Н и 1610 Н, то есть на 4,8–5,3%. Давление снизилось преимущественно в области пятки и средней части стопы, различия в передней части и пальцах оказались незначительными.

На сегодняшний день скандинавский бег (nordic running) еще не обрел такой же популярности и признания, как ходьба, но уже появляются единичные соревнования в Чехии и других европейских городах, а также продолжают проводиться исследования, что дает шанс на его популяризацию. 

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Если говорить об одежде, то здесь все максимально просто. Важно, чтобы она была удобной, практичной и не сковывала движений. В холодное время года действует такой же принцип, как в беге, – многослойность. Особое внимание стоит уделить обуви, кроссовки должны быть гибкими, надежно фиксироваться на ноге, иметь хорошее сцепление и амортизацию. 

Какие палки используются для скандинавской ходьбы и в чем их особенность?

На первый взгляд может показаться, что для скандинавской ходьбы используются обычные лыжные или треккинговые палки, но это не так.

Палки для скандинавской ходьбы отличаются по следующим критериям:

  • Вес: в зависимости от материала и технических особенностей, палки имеют разный вес. Аматорские и более простые, как правило, весят в среднем 140 г/метр, технологичные – 80 г/метр (такая мера единицы объясняется тем, что вес пропорционален длине палки). Чем легче палки, тем проще с ними справляться, носить с собой и транспортировать.
  • Материалы: алюминиевый сплав, карбон.
  • Длина палок: бывает телескопическая или фиксированная. Фиксированные подбираются исходя из роста. Они надежные и прочные, но неудобны при транспортировке. Телескопические имеют раздвижной механизм, который работает в два или три сложения. Здесь важно проверить систему фиксации, чтобы она легко регулировалась и при этом не шаталась / ослабевала при ходьбе. 
  • Ремешки для запястий (темляк): в отличие от свободных ремней, которые охватывают запястье на треккинговых или лыжных палках, темляк крепится на кисти и прочно фиксируется, что облегчает удержание палки в руке. Некоторые бренды предлагают палки со съемным темляком. 
  • Ручка: Рукоятки, за которую необходимо держаться, бывают преимущественно прорезиненными или пробковыми. Современные модели производятся с анатомическим хватом. Более долговечны и гигиеничны – прорезиненные варианты.  
  • Наконечники / насадки: для более эффективной скандинавской ходьбы на нижней части палки закрепляется острый наконечник (шип), который используется в условиях ходьбы на природе (по траве, песку, земле). Также должна быть резиновая насадка скошенной формы, которая используется для тротуаров, дорог и плиточного покрытия. Проверьте, чтобы они надежно фиксировались и не спадали. 

Как выбрать подходящий размер палки для скандинавской ходьбы?

Для подбора палок по росту, можно воспользоваться универсальной формулой – рост в см * на коэффициент 0,68.

Например, если ваш рост 175 см, то рекомендуемая высота палки 175*0,68 = 119 см. Если это палки фиксированной длины, то ваш выбор 115 см. Высоту телескопических палок можно регулировать.

Техника скандинавской ходьбы 

Несмотря на то, что визуально все выглядит просто, важно придерживаться правильной техники ходьбы, чтобы занятие было эффективным.  

Базовые принципы сводятся к следующему: используется диагональный ход, когда одновременно с правой ногой выдвигается вперед левая рука (и наоборот). Когда рука с тростью движется назад, в конечной точке она должна быть максимально выпрямлена и не сгибаться в локтевом суставе. В этот момент необходимо оттолкнуться и перенести массу тела на нее. При правильной ходьбе мах идет от плеча, поэтому если во время занятия начинают болеть кисти, ладони, локти, что-то делается неправильно. 

При этом важно следить, чтобы выполнялось естественное перекатное движение стопы – с пятки на носок.

Это базовая техника, которую нужно освоить в первую очередь.

О чем говорят исследования?

Ходьба – отличный способ улучшить состояние здоровья и качество жизни. Всего 30 минут в день оказывают положительное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы, позволяют укрепить кости, уменьшить лишний жир, повысить мышечную силу и выносливость. Кроме того, тренировки проводятся на свежем воздухе, что обеспечивает получение достаточного количества витамина D. Что же там по исследованиям?

Сердце

В 2013 году было выявлено, что скандинавская ходьба способна помочь людям с сердечной недостаточностью и улучшить их функциональные возможности. А именно, может служить альтернативой существующим программам кардиологической реабилитации (источник).

Болезнь Паркинсона

Было проведено 6-месячное исследование, в котором приняло участие 90 человек. Их случайным образом распределили на 3 группы, каждая из которых должна была заниматься разными видами физической активности (ходьбой, скандинавской ходьбой или делать упражнения на растяжку) трижды в неделю по 70 минут. По итогу от скандинавской ходьбы были замечены следующие изменения – уменьшение болевых ощущений, улучшение равновесия, увеличение длины шага и скорости ходьбы. Более того, после завершения программы, все участники, состоявшие в группе «нордиков», продолжили занятия (источник).

Ментальное здоровье

Были обнаружены два основных преимущества скандинавской ходьбы, которые влияют на психоэмоциональное состояние: 

1. Пребывание на открытом воздухе; связь с природой положительно влияет на настроение и снижает уровень стресса.

 2. Участие в мероприятиях на открытом воздухе увеличивает возможность социального взаимодействия, а это положительно сказывается на настроении и эмоциональном фоне.

Одно из исследований, в котором изучалось влияние скандинавской ходьбы на пожилых людей с депрессией, выявило, что занятия по 50 минут три раза в неделю способны улучшить психологическое состояние людей и нормализовать сон. Более того, было предложено создавать специальные комплексы упражнений, основанные на нордической ходьбе, для профилактики возникновения расстройства. 

Улучшение физических показателей 

Скандинавская ходьба благоприятно влияет на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, артериальное давление, работоспособность, максимальное потребление кислорода и качество жизни у людей с различными заболеваниями и может быть рекомендована в качестве первичной и вторичной профилактики (источник).

Скандинавская ходьба в Украине

В мире скандинавской ходьбы существует множество организаций, но главными в этой структуре являются два международных сообщества – ONWF и INWA.

• ONWF – World Original Nordic Walking Federation

• INWA – International Nordic Walking Association

В 2018 году была создана общественная организация «Украинская Федерация Скандинавской ходьбы». На сегодняшний день ее представительства есть в 16 областях:c

  • Киевской
  • Винницкой
  • Днепропетровской 
  • Житомирской
  • Запорожской
  • Закарпатской
  • Кировоградской
  • Львовской
  • Николаевской
  • Одесской
  • Полтавской
  • Харьковской
  • Херсонской
  • Черкасской
  • Ровненской
  • Донецкой

Благодаря деятельности Федерации, а также ряду других украинских сообществ, в 2018 году в столице впервые состоялись соревнования по скандинавской ходьбе по Европейским правилам. Участники преодолевали отрезки 2, 5 и 10 км в категориях скилл-рейс, спринт и трэйл. В общей сложности приняло участие 97 человек. За два последних года планка значительно выросла, было проведено 2 Кубка мира по скандинавской ходьбе (Nordic Walking World Cup) с дистанциями до 21 км.

Самые активные города — Киев, Днепр, Харьков и Одесса. Именно на их территории проходит наибольшее количество всеукраинских и международных лекториев, мастер-классов, соревнований.

В Киеве нордики чаще всего встречаются в парках Победы и Партизанской славы, а также в Ботаническом саду.

Ставьте звездочку, пишите отзыв, буду благодарен 🙂

[Всего: 2   Средний:  5/5]

Похожее

Спортивная ходьба - как один из способов оздоровления – тема научной статьи по наукам об образовании читайте бесплатно текст научно-исследовательской работы в электронной библиотеке КиберЛенинка

СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА - КАК ОДИН ИЗ СПОСОБОВ ОЗДОРОВЛЕНИЯ

Мушенко Г.П.1, Стричко А.В.2

'Мушенко Григорий Павлович — студент, направление: экономика;

2Стричко Анна Валерьевна — научный руководитель, старший преподаватель, кафедра «Физическая культура и спорт», Институт сферы обслуживания и предпринимательства (филиал) Донской государственный технический университет, г. Шахты.

Аннотация: данная статья посвящена оценке влияния спортивной ходьбы на здоровье человека в настоящее время, в частности, были проанализированы и выявлены рекомендации для правильной тренировки.

Ключевые слова: спортивная ходьба, здоровый образ жизни, финская ходьба, скандинавская ходьба.

В настоящее время происходит популяризация здорового образа жизни. Существует огромное количество вариантов поддержания тела в форме: тренировки в спортзале, тренировки дома, бег на улице и т.д. Многим людям (в силу возможностей здоровья) могут быть противопоказаны сильные кардио (бег, прыжки и т. д.) и аэробные тренировки, есть люди, которые сами не хотят сильных нагрузок, в этом случае хорошей альтернативной для них будет спортивная ходьба.

Если сравнивать спортивную ходьбу и бег, то эффективнее всего будет ходьба. Можно заниматься профессионально, а можно и для общего оздоровления. В отличие от обычной ходьбы, спортивная имеет как преимущества, так и недостатки.

В настоящий момент, спортивная ходьба является одним из оригинальных способов поддержания тела человека в форме и улучшения его самочувствия. Занятия ходьбой в течение 30 минут в день способствуют увеличению продолжительности жизни в среднем на 3 года. При регулярных занятиях спортивной ходьбой у человека наблюдаются следующие изменения организма:

1) Улучшается работа сердца - нормализуется деятельность миокарда, повышается его сократительная способность;

2) Нормализуется дыхательная система - лёгкие быстрее выводит продукты обмена, кровь насыщается кислородом;

3) Работают мышцы тела - ног, бёдер, плеч, спины, рук;

4) Уменьшается влияние стрессовых ситуаций, нервная система закаляется, повышается настроение.

Наиболее популярным видом ходьбы, в настоящее время, является скандинавская ходьба.

Скандинавская ходьба — ходьба с палками — вид физической активности, в котором задействованы все группы мышц и ходить нужно при определённой методике [2,стр:19]. В то же время скандинавская ходьба:

1) Поддерживает организм в тонусе;

2) В отличие от обычной ходьбы, сжигает до 46% калорий;

3) Улучшает работу сердца и кровеносных сосудов [1,стр:5]

4) Помогает подниматься на гору;

5) Снимает стресс;

6) Поднимает настроение;

7) Улучшает равновесие и координацию;

8) Возвращает людей к полноценной жизни с проблемами опорно-двигательного аппарата [4, с. 94];

9) Улучшает осанку;

10) Укрепляет мышцы спины;

11) Уменьшает давление на колени и позвоночник.

Если сравнивать ходьбу с палками, называемую во всем мире «No rdic walking» [4, стр: 7], и обычную ходьбу на одной и той же скорости, то ходьба с палками более энергозатратна. Механизм определяется тем, что в процесс «No rdi c walking» вовлечены те мышцы, которые не работают во время обычной ходьбы. Это, в основном, мышцы выше пояса. Все оздоровительные, лечебные и реабилитационные эффекты связаны именно с этим: участвует больше мышц, а человек ощущает эту нагрузку проще. Практически, как и при обычной ходьбе. При этом не требуется большая скорость, а требуется определённая работа мышц плечевого пояса, туловища, пресса. Усилие, создаваемое этими мышцами, при каждом шаге передаётся через палку на опорную поверхность и происходит отталкивание от поверхности. В этом и состоит смысл ходьбы с палками.

Рис. 1. Скандинавская ходьба

В зависимости от того, насколько правильно человек научился пользоваться палками, эти энергозатраты, в настоящее время, могут быть выше на 6%, на 20%, на 30%. Если сравнивать с медленным бегом, который по определению более энергозатратен, ходьба с палками при медленной скорости по этому показателю не уступает. При этом бег многим противопоказан или просто не нравится, а ходить с палками, в отличие от бега, более спокойный, но в то же время, более приятный.

Спортивная ходьба зачастую применяется не только для подготовки к различным соревнованиям, но и для реабилитации и профилактики от различных болезней: варикоз, тромбоз, гипертония, стенокардия, инсульт, а также инфаркт. Существует мнение, что бег и ходьба это один и тот же вид спорта. Однако ходьба является наиболее безопасным видом спорта - в отличие от бега, почти что исключён удар стопы о землю, а также скорость передвижения ниже, чем у бега. Эффективность спортивной ходьбы зависит от соблюдения следующих требований:

1) Обувь должна быть предназначена для занятия спортивной ходьбой;

2) Высокая скорость передвижения рук;

3) Высокая скорость ходьбы;

4) Опорная нога не должна сгибаться при переносе свободной ноги [3,стр:23];

5) Длина шага должна быть примерно 90-120 см.

Медленные прогулки приносят меньше пользы для организма, чем быстрые.

Рис. 2. Соревнования по спортивной ходьбе 111

Спортивная ходьба полезна людям, страдающим от лишнего веса. При ожирении заниматься бегом обычно не рекомендуется, поскольку он оказывает повышенную нагрузку на костную систему.

Спортивная ходьба имеет свои особенности. Существует несколько видов ходьбы:

1) Медленная ходьба. Скорость - 80 шагов за минуту. При таком темпе человек преодолевает километр примерно за 30 минут;

2) Средний темп. Скорость - 120 шагов за минуту. Километр проходится приблизительно за 13-15 минут;

3) Спортивная ходьба. Скорость - около 150 шагов в минуту, за час преодолевается 7 км. Этот вид ходьбы используется в соревнованиях;

4) Быстрая ходьба. Применяется только спортсменами для подготовки к предстоящим соревнованиям. Скорость может достигать 12 км/ч. Этот вид ходьбы не рекомендуется неподготовленным людям.

Независимо от целей спортивной ходьбы - для оздоровления она проводится, или для подготовки к соревнованиям, - необходимо выбрать обувь и проводить разминку тренировкой, в среднем 20 минут.

При начале занятий ходьбой рекомендуется начинать с медленного темпа, постепенно переходя на средний. Для оздоровления оптимальным будет средний темп. Для достижения профессионального уровня рекомендуется постепенно наращивать темп ходьбы.

Процесс обучения спортивной ходьбе состоит из следующих этапов (можно проходить их самостоятельно или под руководством тренера):

1) Знакомство с самой ходьбой. Человек обучается медленному темпу и правилам передвижения;

2) Этап обучения двигательной системы. Во время этого этапа человек знакомится с техникой движения корпуса (как правильно поворачивать корпус тела). Тренировки обычно проводятся по прямой начерченной линии - это позволяет ногам перемещаться близко друг к другу;

3) Этап обучения движению рук и плеч. Человек знакомится с различными техниками постановки рук: под прямым или тупым углом;

4) Этап обучения дыханию. На этом этапе человек знакомиться с правилами и ошибками дыхания при ходьбе;

5) Этап обучения остальным элементам ходьбы. Упражнения для головы, корпуса, конечностей ведут к оттачиванию техники ходьбы;

6) Этап объединения всех навыков. Это совершенствование техники в процессе тренировок для достижения необходимого результата.

Начинать следует с небольших прогулок по 3-4 км в день, еженедельно увеличивая дистанцию на 1 км и осуществляя анализ своего самочувствия. Для оптимальной пользы мужчинам рекомендуется ходить около 50 км в неделю, женщинам - 40 км, но ходить такие дистанции лучше опытным людям.

Первое время ходить нужно, контролируя свой пульс. Если он больше 110 ударов в минуту, желательно снизить темп или продолжительность ходьбы. Бывает, что пульс повышается при во время подъёма в гору. Надо не допускать боли в мышцах или суставах, при их появлении нагрузку следует снизить. Если они появились, нужно сразу прекращать занятия, с плавным переходом на медленный шаг.

Спортивная ходьба является одним из доступных видов спорта, который способствует оздоровлению организма человека. От правильности обуви и техники выполнения движений зависит эффективность занятий. Ходьба имеет большую эффективность и безопасность, чем бег. Занятия ходьбой, в отличие от других видов спорта, доступны людям имеющим проблемы со здоровьем и лишним весом, они способствуют снижению веса и улучшению здоровья людей.

Список литературы

1. Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью: Максим Жулидов — Москва,

Астрель, Полиграфиздат, 2012 г. 224 с.

2. Линдберг Александр. Марафон здоровья: скандинавская ходьба и джоггинг. От первых шагов до

спортивной трассы / Линдберг Александр. М.: Вектор, 2015. 448 с.

3. Кузьмин В. Тесты для ходоков // Легкая атлетика. 1986. №5. С. 7-8.

4. Скандинавская ходьба: история развития, исследования пользы и методологические основы: учеб.

Пособие / Н.В. Казанцева и др - Иркутск: Издательство БГУ, 2017. 102 с.

Спортивная ходьба – это все, что необходимо знать

Нет практически ничего более эффективного для поддержания хорошей формы (похудения), чем спортивная ходьба. Безусловно, речь в данном случае идет, о любительской ходьбе.

Компания «Дэвис» готова предложить приобрести абонемент в бассейн.
Ищите фитнес клуб в Тольятти? Приходите к нам, будем рады.

В чем польза такого вида ходьбы?

Одним из преимуществ ходьба является тот факт, что в ее процессе физическая нагрузка гораздо меньше, чем, к примеру, при беге трусцой, а пользы значительно больше.

Ходьба отличное средство борьбы со стрессом, и профилактика различных заболеваний суставов. Немаловажным плюсом является и то, что ходьбу можно отнести к самым дешевым видам спорта. Для того, чтобы приступить, не нужно даже приобретать абонемент в тренажерный зал. Просто выходите на улицу и все.

Хотите записаться в тренажерный зал в Тольятти, звоните, наши менеджеры Вам помогут. Двери нашего фитнес-центра всегда открыты для Вас. Наши спортивные клубы в Тольятти ждут Вас.

Как одеваться и как выполнять?

Главное требование к одежде для ходьбы – она должна быть удобной, что касается обуви, лучше отдать предпочтение вариантам с резиновой подошвой. Конечно же, если речь идет о холодном времени года, то нужно одеть шерстяные носки.
Если есть такая возможность то лучше всего отдавать свое предпочтение лесным тропинкам.

Несмотря на то, что это очень спокойный вид спорта, нужно учитывать, что:

  • Спина в процессе ходьбы должна быть строго прямой;
  • Руки нужно держать согнутыми в локтях, ноги должны быть прямыми;
  • Стопу следует перемещать с пятки на носок;
  • Нужно стараться держать дыхание ровным.

Тренажерные залы в автозаводском районе Тольятти – это то, что поможет поддерживать себя в отличной форме.

Темп и ритм

Безусловно, такие вещи, как ритм и темп, каждый сам для себя определяет индивидуально. Одно можно сказать точно, первая тренировка не должна длиться дольше 15 минут.

Путь предпочтительнее разбить на четыре этапа(равные). Первый этап нужно проходить спокойно, последующие две – стоит пройти быстро, заключительную – спокойно.

Тренажерные залы автозаводский район — приходите и тренируйтесь.

Профессиональная спортивная ходьба

Важным правилом касающемся техники спортивной ходьбы является – фиксация двухопорного положения, это значит, что та нога, которая выносится вперед, должна обязательно коснуться земли раньше, чем носок второй будет оторван от земли.

Вообще, когда речь идет о профессиональной спортивной ходьбе целью спортсмена является не только ускорение, и строгое соблюдение правил.
Что касается частоты шагов, то она в разы больше, чем в процессе обычной ходьбы.

Важно понимать, что в процессе спортивной ходьбы активно работают все группы мышц, то наибольшую нагрузку имеют конечно же ноги.
Ищите, где проходят занятия йогой в Тольятти, в автозаводском районе? Свяжитесь с нашими менеджерами по работе с клиентами, они проконсультируют.

Хотите купить абонемент в зал? Звоните, Вас сориентируют по стоимости.

Спортивная ходьба, осуществляемая с целью похудения

Для того, чтобы быть в хорошей форме, совсем не обязательно проводить титаническое количество времени в тренажерном зале. Такое занятие, как спортивная ходьба, также может помочь в похудении.

У нас можно купить абонемент в фитнес-зал по доступной стоимости.
Если речь идет о новичках, то не стоит ходить быстрее, чем 7 км/ч. Для тех, кто уже имеет какой-то опыт, допустимо ходить со скоростью около 9 км/ч.

Поначалу лучше ходить не более 30 минут, не чаще чем три раза в неделю. Когда почувствуете, что привыкаете, можете увеличивать время занятий до 1 часа.
Что касается темпа – медленный(примерно 80 шагов в минуту), средний(120 шагов в минуту), интенсивный(140 шагов в минуту), быстрый (вариант для профессионалов, примерно за один час человек проходит около 12 км).

У нас всегда можно подобрать удобный абонемент в фитнес с бассейном.

Несколько советов

Лучше всего тренироваться в утренние часы. Непосредственно перед тренировкой лучше не есть. Если есть проблемы с суставами, лучше избегать подъемов в гору. Обувь должна правильной, приобретайте ее в надежных местах, отдавайте предпочтение проверенным брендам. Перед тренировкой лучше размяться. Не забывайте пить воду (за полчаса до тренировки, и также после нее).

Конечно же перед тем, как заняться ходьбой, рекомендуем проконсультироваться с врачом, ведь существуют хронические заболевания, при которых не рекомендуется такой вид спорта.

Также рады предложить занятия кроссфитом и аренду поля для мини-футбола.

С чего начать спортивную ходьбу - базовая техника

Хотите подтянуть мышцы, сжигать больше калорий на милю и побеждать в соревнованиях? Спортивная ходьба может быть просто видом спорта для вас. Посмотрите, как можно достичь высоких скоростей, не прерываясь.

Спортивная ходьба vs. Скоростная ходьба

Спортивная ходьба - это не просто быстрая ходьба или скоростная ходьба. Хотя хорошая техника быстрой ходьбы заимствует осанку и движение рук из спортивной ходьбы, она не использует технику прямых ног, которая придает спортивной ходьбе вращение бедер.

Вы можете использовать технику спортивной ходьбы, чтобы идти быстрее в таких мероприятиях, как благотворительные забеги на 5 км и полумарафоны, и даже опередить многих бегунов до финиша. Но спортивная ходьба - это тоже соревновательный вид спорта.

Вы можете побеждать в гонках на местном уровне и, если вы достаточно хороши, входить в олимпийскую команду. Это касается не только молодежи - спортивная ходьба также дает возможность соревноваться и добиваться национального статуса для людей всех возрастов.

Спортивная ходьба сжигает больше калорий на милю, чем обычная ходьба, поскольку техника прямых ног заставляет вас задействовать больше мышц.

Вы можете использовать спортивную ходьбу как способ повысить интенсивность тренировок по ходьбе. Это может повысить частоту сердечных сокращений с уровня средней интенсивности до уровня высокой интенсивности.

Основы техники

Тренер Джуди Хеллер из компании Wonders of Walking поделится с вами курсом для начинающих по технике спортивной ходьбы, чтобы вы могли изучить основы этого вида спорта. Это включает:

  • Техника спортивной ходьбы Шаг за шагом: ознакомьтесь с техникой, которую вы используете при спортивной ходьбе. Это включает в себя осанку, движение рук и четкий шаг.Вы должны держать колено прямо с того момента, когда передняя нога коснется земли, пока она не пройдет под вашим телом. Вы должны все время стоять одной ногой на земле. Это приводит к вращению бедра, которое является отличительной чертой спортивной ходьбы.
  • Ошибки при ходьбе, которых следует избегать: такие ошибки, как то, что вы не держите одну ногу на земле все время или сгибаете колено передней ноги, могут привести к дисквалификации во время оцениваемой гонки. Но вы также можете просто замедлить себя, используя неправильный взмах руки, слишком сильно или слишком сильно наклонившись.

Коучинг и ресурсы

Вам понадобится инструктаж и обратная связь, чтобы научиться правильной технике спортивной ходьбы. Очень легко ошибиться, и для того, чтобы сделать это правильно, потребуется много наблюдаемой практики. Используйте эти ресурсы, чтобы развить свой интерес к спортивной ходьбе.

  • Книги и видео по спортивной ходьбе : Узнайте больше об основах спортивной ходьбы и продвинутых техниках из книг и видео на Racewalk.com. Они включают в себя полные записи клиник на DVD и онлайн-видеопоток. Эти книги и видео очень помогают узнать больше о спорте.
  • Клиники спортивной ходьбы и коучинг : Чтобы научиться спортивной ходьбе, необходимо найти тренера или клинику. Вы можете найти тренера по спортивной ходьбе в Интернете. Тренер Дэйв Макговерн несколько раз в год предлагает клиники по Соединенным Штатам. Спортивная ходьба - это слишком неестественное движение, чтобы справиться с ним без тренировки.
  • Клубы спортивной ходьбы : Найдите клубы спортивной ходьбы по всему миру, с которыми можно встретиться и посоревноваться.Быть частью клуба с регулярными соревнованиями и быть оцененным по форме - лучший способ развиваться как гонщик. Кроме того, вы начнете собирать ленты, медали и трофеи с гонок.

История

Спортивная ходьба - благородный вид спорта, уходящий корнями в соревнования по легкой атлетике, в том числе долгую историю Олимпийских игр. Но это не мешает современным зрителям и комментаторам бросать тень на гонщиков. Вы можете обидеться, научиться наносить удары руками или оставить их в своей пыли.

У ходьбы были свои славные дни, когда короли соревновались, на кону были огромные призовые деньги и настоящее уважение. Все это закончилось, когда в прошлом столетии воцарился бег.

Спортивные комментаторы не уважают олимпийскую спортивную ходьбу. Каждые летние Олимпийские игры они не могут удержаться от ехидных комментариев или в шутку устанавливают мировой рекорд среди женщин под музыку из "Бенни Хилла".

Самый быстрый марафон и бегуны на 50 км - спортсмены-экстремалы. Стандартная 50-километровая дистанция на несколько миль больше, чем 26-я.2-х километровый марафон. Однако в последние годы этот спорт омрачен допинговыми скандалами. Некоторым бывшим чемпионам запретили участвовать или лишили олимпийских медалей.

Слово от Verywell

Обучение спортивной ходьбе может добавить новый импульс вашим тренировкам по ходьбе. Узнайте, можете ли вы пройти инструктаж в вашем районе или посетить клинику, чтобы изучить эту олимпийскую технику. Оцените свой темп с помощью нашего калькулятора.

Спортивная ходьба, спортивная ходьба и спортивная ходьба

Термин «скоростная ходьба» иногда используется для описания быстрой ходьбы или ходьбы со скоростью 15-минутной мили или быстрее.Другие термины, такие как «быстрая ходьба» и «силовая ходьба», также используются для описания быстрой ходьбы. В эту категорию входят различные стили и техники быстрой ходьбы, в том числе спортивная ходьба в олимпийском стиле, при которой пешеходы могут преодолеть 6-минутную милю.

Есть много преимуществ скоростной ходьбы, в том числе улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, более высокое сжигание калорий и способность преодолевать большую площадь за меньшее время. Если это кажется вам подходящим, читайте дальше, чтобы изучить различные типы скоростной ходьбы и то, что вам нужно знать, чтобы начать.

Советы по быстрой ходьбе

И быстрая или быстрая ходьба, и силовая ходьба требуют увеличения темпа во время тренировки. Прежде чем сосредоточиться на увеличении скорости, важно узнать о правильной механике быстрой ходьбы.

Ходунки могут развить скорость, используя правильную осанку при ходьбе, соответствующие движения рук и внося другие простые изменения в ходьбу. Фактически, эти небольшие настройки могут помочь вам быстро улучшить вашу скорость на 0,5 мили в час до 1 мили в час и сократить вашу милю на 2–4 минуты.

Хитрость заключается в том, чтобы использовать хороший шаг, когда вы перекатываетесь на каждом шагу от пятки до носка и получаете хороший отталкивание от задней ноги. Для этого необходимо исключить чрезмерное движение - частую ошибку для людей, которые пытаются идти быстрее.

Ношение правильной обуви - еще одна важная часть скоростной ходьбы.Кроссовки должны быть плоскими, гибкими и легкими, чтобы развивать скорость и использовать правильные движения стопы. Это также помогает носить удобную спортивную одежду для облегчения движений.

Спортивная ходьба

Силовая ходьба - это быстрая ходьба с некоторой техникой. Хотя он не соответствует формальному стилю спортивной ходьбы, он по-прежнему использует движение рук для увеличения скорости. Ключевой элемент силовой ходьбы - сгибание рук. Важно научиться правильному движению рук при быстрой ходьбе, чтобы избежать неаккуратных, преувеличенных движений, которые утомят вас, не сократив время, потраченное на милю.

Некоторые ходунки используют утяжелители для рук, чтобы сжечь больше калорий или нарастить силу верхней части тела.Однако физиотерапевты предупреждают, что это может вызвать нагрузку на шею, плечо, локоть и запястье. Вам также следует избегать использования утяжелителей на щиколотку или специально разработанной утяжеленной обуви, так как это может увеличить риск растяжения и травм. Специалисты советуют сохранять веса для отдельной силовой тренировки.

Спортивная ходьба в олимпийском стиле

Спортивная ходьба в олимпийском стиле - это легкоатлетический спорт, который был частью Олимпийских игр с 1906 года. Это серьезный вид спорта на длинные дистанции с 20-километровыми дистанциями для мужчин и женщин и 50-километровыми дистанциями для мужчин.Гонщики могут выдержать дистанцию ​​в милю за 6 минут или меньше.

В спортивной ходьбе используется особая техника, которая регулируется правилами и оценками на соревнованиях. Колено должно оставаться прямым и разогнутым с того момента, когда передняя ступня коснется земли, пока не пройдет под телом. Одна нога все время находится в контакте с землей, и бегуны используют движение рук, чтобы увеличить свою скорость. Эта техника приводит к характерному перекатывающемуся движению бедра.

Спортивная ходьба не является естественным движением, и многие люди считают, что лучше всего учиться у личного тренера, который может дать рекомендации и дать обратную связь.

Взаимодействие с другими людьми

Как предотвратить обычные травмы при скоростной ходьбе

Чтобы обезопасить себя от травм и улучшить тренировку, всегда начинайте с 5-минутной разминки в легком темпе, а затем делайте легкие растяжки перед тем, как начать быструю часть прогулки. Вы также должны сделать растяжку после тренировки, чтобы избежать чрезмерной болезненности и травм.

Когда вы впервые добавляете в свой распорядок технику быстрой ходьбы, постепенно переходите к ней, чередуя несколько минут быстрой ходьбы и несколько минут более мягкой ходьбы.Постепенно увеличивайте интервалы скоростной ходьбы, чтобы повысить выносливость и предотвратить травмы, такие как болезненность мышц или боли в голени.

Боль в голени

Почти каждый ходунок испытывает боль в голени в передней части голени, когда начинает набирать темп. Многие называют это шиной голени, но в большинстве случаев это не так. Шина на голени - это болезненное воспаление мышц, сухожилий и костной ткани, которое, как считается, вызвано повторяющимся стрессом и чрезмерной нагрузкой. Чаще всего это связано с активными видами деятельности, такими как бег.

Боль в голени, которую испытывает большинство ходящих, возникает из-за мышечной усталости. Чем быстрее вы идете, тем сильнее ваши мышцы голени работают, чтобы удерживать пальцы ног при приземлении, а затем плавно опускать их на землю. Боль или жжение обычно ослабевают, когда вы замедляетесь или останавливаетесь, и проходят со временем, когда эти мышцы становятся кондиционными.

Наряду с замедлением и постепенным наращиванием скорости также могут помочь растягивание икры, а также указывание и сгибание ступней. Если боль не исчезнет, ​​обратитесь к врачу.

Ходьба | отдых | Британника

Ходьба , деятельность, которая варьируется от соревновательного вида спорта, обычно известного как спортивная ходьба, до основной и популярной формы отдыха на свежем воздухе и легких аэробных упражнений.

спортивная ходьба

Финский спортсмен Антти Кемпас на чемпионате мира в Осаке, Япония, 2007.

Экхард Печер

Техника спортивной ходьбы, используемая в легкой атлетике, требует, чтобы движущаяся ступня спортсмена касалась земли до того, как задняя ступня отрывается от земли, и по этой причине этот вид спорта иногда называют гонками на пятках и носках.Во всех странах мира - за исключением Англии - и на Олимпийских играх наступающая нога также должна быть на короткое время выпрямлена, пока эта ступня соприкасается с землей.

Ходьба как соревновательный вид спорта возникла во второй половине XIX века, хотя рассказы об отдельных подвигах были записаны гораздо раньше. Соревнования по ходьбе на 7 миль (11 км) были введены Спортивным клубом любителей Англии на его чемпионате в 1866 году. В 1870-х и 80-х годах профессиональные гонки проводились в помещениях Нью-Йорка, в которых спортсмены соревновались круглосуточно, но разрешалось есть, отдыхать или вздремнуть.Победителем стал участник, преодолевший наибольшее расстояние за шесть дней.

Спортивная ходьба на 10 миль и 3 500 метров была добавлена ​​к мужской олимпийской программе в 1908 году. Однако с 1956 года олимпийские дистанции составляли 20 и 50 км. На Играх 1992 года была представлена ​​женская ходьба на 10 км; на Играх 2000 года женская ходьба была увеличена до 20 км.

Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

Организованная неконкурентная ходьба чрезвычайно популярна в США и Европе.Миллионы участвуют в отдыхе и упражнениях, которые он предлагает. Прогулка для отдыха или занятий фитнесом отличается от пеших прогулок меньшими расстояниями, менее сложными условиями и отсутствием необходимости в специальном оборудовании. Прогулка может быть просто неорганизованным извилистым движением по местному парку или тропой для релаксации, или ежедневным режимом на несколько миль, предпринятым с пользой для здоровья.

Обувь, необходимая для комфортной прогулки, различается в зависимости от условий и типа прогулки.В то время как пешеходы на длинные дистанции часто используют обычные походные ботинки, особенно в холодную погоду, прогулка на короткие дистанции с комфортом может выполняться в более легкой обуви, аналогичной той, которую носят бегуны.

Ходьба - предпочтительное упражнение для значительной части населения Северной Америки и Европы. Его польза для здоровья хорошо задокументирована: от улучшения общего состояния сердечно-сосудистой системы до содействия здоровой потере веса, снятия стресса и снижения риска некоторых форм рака до 40 процентов.Одним из основных преимуществ фитнес-ходьбы является ее менее напряженный характер, что снижает вероятность травм, которые чаще встречаются в таких видах спорта с высокой ударной нагрузкой, как бег. Фитнес-ходьба - идеальная форма упражнений для пожилых людей и других людей, которым необходимо заниматься, но которые предпочитают более щадящие способы их выполнения.

Туристы-любители часто используют короткие участки троп, предназначенные для путешественников на большие расстояния. Однако не все пешие прогулки короткие. Некоторые организованные прогулки длятся несколько дней и преодолевают расстояния более 50 миль.Благодаря усилиям организованных ассоциаций пешеходов, любители пеших прогулок создали обширную сеть собственных маршрутов в городах и сельской местности. В Соединенных Штатах Американская федерация волкспорта - это зонтичная организация, состоящая из более чем 500 местных пешеходных клубов по всей стране, которые продвигают прогулку в развлекательных целях и организуют групповые прогулки или прогулки. В Канаде Канадская федерация Volkssport является домом для еще 100 местных пешеходных клубов, которые продвигают прогулку в своих регионах.В Великобритании Британская федерация ходьбы курирует около 40 клубов ходьбы по всей стране.

Роберт Льюис Паркинсон

Узнайте больше в этих связанных статьях Britannica:

  • Олимпийские игры

    Олимпийские игры, спортивный праздник, зародившийся в Древней Греции и возродившийся в конце 19 века.До 1970-х годов Игры были официально ограничены участниками со статусом любителей, но в 1980-х годах многие соревнования были открыты для профессиональных спортсменов. В настоящее время Игры открыты для всех, даже…

  • Пешие прогулки

    Пешие прогулки, прогулки на природе как развлечение.Пешие прогулки - это естественное упражнение, которое улучшает физическую форму, экономично и удобно и не требует специального оборудования, особенно среди людей, ведущих сидячий образ жизни. Поскольку туристы могут идти сколько угодно, физически нет…

  • Бег трусцой

    Бег трусцой, вид бега в легком темпе, особенно популярный с 1960-х годов в Соединенных Штатах.Там от 7 000 000 до 10 000 000 бегунов искали фитнес, потерю веса, грацию, физическое удовлетворение и снятие стресса с помощью бега трусцой. Бегуны расходуют от 10 до 13 калорий в минуту за…

Все, что вам нужно знать

В то время как большинство соревнований по легкой атлетике в значительной степени завершаются подвигами, для выполнения которых требуется всплеск энергии, спортивная ходьба выделяется как вид спорта, в котором приоритетом являются точность и дисциплина.

Спортивная ходьба, как полагают, возникла в викторианскую эпоху (1837–1901), когда дворяне делали ставки на своих лакеев, которые шли вместе с конными тренерами своего работодателя, в поисках победителя.

Он стал известен как пешеходная зона и попал в Соединенные Штаты в конце 19 века. Это завоевало популярность как зрелищный вид спорта: участники прошли почти 1000 км за шесть дней по переполненным закрытым аренам.

Толпа наблюдает за участниками шестидневной пешеходной гонки в Гилморс-Гарден, Нью-Йорк, в марте 1879 года.

Он продолжал подпитывать ставки, когда делались ставки даже на того, кто из участников выйдет из игры первым.

«Это было настоящее зрелище», - сказал Национальному общественному радио ( NPR) Мэтью Альгео, автор книги «: пешеходы: когда люди смотрели, как люди ходят, было любимым видом спорта Америки для зрителей». «Были духовые оркестры, играющие песни; были торговцы, торгующие маринованными яйцами и жареными каштанами. Это было место, которое стоит увидеть ».

В конце концов деятельность была официально оформлена в Англии.Были установлены основные правила, и вскоре спортивная ходьба стала признанным видом спорта для профессионалов.

Правила спортивной ходьбы

Само название вида спорта определяет цель, при которой участники быстро идут к финишу. Однако он подчиняется строгим правилам, касающимся его техники.

Спортивная ходьба отличается от бега, когда спортсмен часто отрывает обе ноги от земли во время бега на короткие дистанции.

В спортивной ходьбе, однако, спортсмены должны постоянно касаться земли одной ногой, что должно быть видно человеческому глазу .Судьи присутствуют на мероприятиях, чтобы гарантировать соблюдение правил.

Если нет видимого контакта, это считается «подъемом» и влечет за собой штраф.

«Ваш взгляд может уловить все, что медленнее, чем 0,6 секунды, поэтому самый быстрый атлет будет в порядке в рамках правил. Вы должны подтолкнуть конверт, вы хотите быть на грани ». - Канадский спортсмен по спортивной ходьбе и олимпиец Инаки Гомес рассказал The Star .

Кроме того, колено спортсмена на выдвинутой ноге не должно сгибаться, а нога должна выпрямляться, когда тело проходит над ней.Каждый ходок тщательно оценивается и может быть оштрафован, если согнет колено во время забега.

Судьи от пяти до девяти, в зависимости от категории соревнования, проверяют гонку невооруженным глазом. Они несут лопасти с символами «потери контакта» (~) и «согнутого колена» (<).

Судья показывает спортсмену карточку «потеря контакта».

Изображение предоставлено Getty Images 2018

Если спортсмену показаны три предупреждения (ракетки) от разных судей, включая главного судью, это приводит к дисквалификации спортсмена.Дисквалифицированному спортсмену показывают красную ракетку.

Стандартные дистанции для соревнований по спортивной ходьбе составляют 3000 м, 5000 м в закрытых соревнованиях, а забеги на 5000 м, 10 000 м, 20 000 м и 50 000 м проводятся на открытых трассах. Соревнования на 10 км, 20 км и 50 км, отмеченные отдельно, проводятся на дорогах с покрытием из металла.

Олимпийская спортивная ходьба

Спортивная ходьба дебютировала на Олимпийских играх в 1904 году в Сент-Луисе, США, но стала частью многоборья - современной версии десятиборья.

Он дебютировал как самостоятельный вид спорта на Играх 1908 года в Лондоне как мужские соревнования, включая дистанцию ​​3500 метров и 10-мильную спортивную ходьбу.

Ходьба на короткие дистанции на 10 км была представлена ​​на летних Олимпийских играх 1912 года в Стокгольме, а бег на длинные дистанции на 50 км впервые появился на Играх 1932 года в Лос-Анджелесе.

На Олимпийских играх есть категория спортивной ходьбы на 20 км как для мужчин, так и для женщин. Однако категория 50 км предназначена только для мужчин.

Изображение предоставлено Getty Images 2016

Бег на 20 км, вторая категория на короткие дистанции, был представлен на Олимпийских играх 1956 года в Мельбурне.

В конце концов на Играх в Барселоне в 1992 году была добавлена ​​женская категория в виде забега на 10 км. В Сиднее 2000 она была повышена до 20 км.

В настоящее время на Олимпийских играх мужчины и женщины соревнуются в категории 20 км на короткие дистанции, в то время как на длинные дистанции 50 км участвуют только мужчины.

Первые золотые олимпийские медали в спортивной ходьбе

Британский спортсмен Джордж Ларнер выиграл первую золотую медаль в спортивной ходьбе в мужской категории 10 миль на Играх в Лондоне в 1908 году.Он также завоевал золото в беге на 3500 метров.

В Стокгольме, четыре года спустя, Джордж Гулдинг из Канады взял золото в первой олимпийской ходьбе на 10 км.

В первой гонке на 50 км в Лос-Анджелесе в 1932 году британский Tommy Green завоевал первое олимпийское золото, а советский спортсмен Леонид Спирин стал первым победителем в категории 20 км в 1956 году.

Китайская Chen Yueling выиграла первое олимпийское золото. золото в женской гонке на 10 км в 1992 году, а Ван Липин завоевала первое золото в женской спортивной ходьбе на 20 км в 2000 году.

Первым индийцем, участвовавшим в олимпийской спортивной ходьбе, был Ранджит Сингх на Играх в Москве в 1980 году. В беге на 20 км среди мужчин он занял почетное 18-е место.

Ходьба | Dunhams

', BMG:'

'}; // sebrandarr [0] = {bn: 'nike', bmgtoch: '

'}; // sebrandarr [2] = {bn: 'под + броней', bmgtoch: '

'}; var searchchadvarr = "Найк"; var seekchadvmsg = '

'; var searchchadvmsg2ch = ''}; catbrandprodarr [1] = {catpath: '/ category / value-vault / kayaks% 2C-boat-water-sports /', bmgtoch: '

'}; catbrandprodarr [2] = {catpath: '/ категория / значение-хранилище / рыбалка / рыбацкие лодки-каяки /', bmgtoch: '

'}; catbrandprodarr [3] = {catpath: '/ category / by-sport / fishing / fishing-boat-kayaks /', bmgtoch: '

'}; catbrandprodarr [4] = {catpath: '/ category / by-sport / kayaks-paddle-equipment /', bmgtoch: '

'}; catbrandprodarr [5] = {catpath: '/ category / by-sport / kayaks-paddle-equipment / kayaks /', bmgtoch: '

'}; catbrandprodarr [6] = {catpath: '/ категория / одежда / аксессуары / банданы /', bmgtoch: '

'}; catbrandprodarr [7] = {catpath: '/ category / by-sport / bikes-cycling / bikes /', bmgtoch: '

'}; catbrandprodarr [8] = {catpath: '/ category / by-sport / bikes-cycling /', bmgtoch: '

'}; catbrandprodarr [9] = {catpath: '/ категория / по-спорту / фитнес-упражнения / аксессуары для фитнеса / батуты /', bmgtoch: '

'}; catbrandprodarr [10] = {catpath: '/ category / value-vault / biking /', bmgtoch: '

'}; catbrandprodarr [11] = {catpath: '/ category / value-vault / biking / bikes /', bmgtoch: '

'}; catbrandprodarr [12] = {catpath: '/ category / by-sport / дворовые-игры / батуты /', bmgtoch: '

'}; catbrandprodarr [13] = {catpath: '/ category / value-vault / fitness / weights /', bmgtoch: '

'}; catbrandprodarr [14] = {catpath: '/ category / by-sport / fitness-fitness / weights /', bmgtoch: '

'}; catbrandprodarr [15] = {catpath: '/ категория / по-спорту / фитнес-упражнения / веса / гантели /', bmgtoch: '

'}; catbrandprodarr [16] = {catpath: '/ категория / по-спорту / фитнес-упражнения / веса / гири /', bmgtoch: '

'}; catbrandprodarr [17] = {catpath: '/ category / by-sport / fitness-fitness / weights / weight-plate /', bmgtoch: '

'}; catbrandprodarr [18] = {catpath: '/ category / by-sport / fitness-fitness / weights / weight-sets /', bmgtoch: '

'}; catbrandprodarr [19] = {catpath: '/ категория / значение-хранилище / охота / боеприпасы /', bmgtoch: '

'}; catbrandprodarr [20] = {catpath: '/ категория / по-спорту / охота-стрельба / боеприпасы /', bmgtoch: '

'}; * / / * catbrandprodarr [1] = {catpath: '/ category / by-sport / bikes-cycling / bikes /', bmgtoch: '

'}; catbrandprodarr [2] = {catpath: '/ category / by-sport / bikes-cycling /', bmgtoch: '

'}; catbrandprodarr [3] = {catpath: '/ category / value-vault / biking /', bmgtoch: '

'}; catbrandprodarr [4] = {catpath: '/ category / value-vault / biking / bikes /', bmgtoch: '

'}; * / catbrandprodarr [0] = {catpath: '/ категория / одежда / аксессуары / банданы /', bmgtoch: '

'}; catbrandprodarr [1] = {catpath: '/ category / value-vault / fitness / weights /', bmgtoch: '

'}; catbrandprodarr [2] = {catpath: '/ category / by-sport / fitness-fitness / weights /', bmgtoch: '

'}; catbrandprodarr [3] = {catpath: '/ category / by-sport / fitness-fitness / weights / dumbbells /', bmgtoch: '

'}; catbrandprodarr [4] = {catpath: '/ категория / по-спорту / фитнес-упражнения / веса / гири /', bmgtoch: '

'}; catbrandprodarr [5] = {catpath: '/ category / by-sport / fitness-fitness / weights / weight-plate /', bmgtoch: '

'}; catbrandprodarr [6] = {catpath: '/ category / by-sport / fitness-fitness / weights / weight-sets /', bmgtoch: '

'}; catbrandprodarr [7] = {catpath: '/ категория / значение-хранилище / охота / боеприпасы /', bmgtoch: '

'}; catbrandprodarr [8] = {catpath: '/ категория / по-спорту / охота-стрельба / боеприпасы /', bmgtoch: '

'}; catbrandprodarr [9] = {catpath: '/ категория / одежда / носки /', bmgtoch: '

'}; var guncatarr = ["/ firearms /", "/unting-guide / guns /", "/ handgun-guide / handguns /", "/ search? cgid = 00151", "/ search? cgid = 00493", "/ search? cgid = 00518 "," / search? cgid = 00152 "," / search? cgid = 00291 "," / search? cgid = 00153 "," / search? cgid = 00154 "," / search? cgid = 00155 "," / search? cgid = 00399 "]; если (cururl.indexOf ("/ product /")! = - 1) { onprodpage = "да"; } // проверяем, есть ли в URL-адресе "/ firearms /", затем добавляем дополнительный текст для покупок оружия // также добавьте эти 2: "/ охота-гид / оружие /" и "/ пистолет-руководство / пистолеты /" // для них нужны идентификаторы, например, "/ search? cgid = 00493" = охота-руководство / оружие "/ search? cgid = 00518" = пистолет-руководство / пистолеты // 00151 = огнестрельное оружие, 00152 = черный порох, 00291 = пневматические винтовки BB с дробовиком, 00153 = пистолеты, 00154 = винтовки, 00155 = дробовик, 00399 = спортивные винтовки для (g = 0; g

Dunhamssports.com фокусируется на демонстрации ассортимента наших ЛУЧШИХ ПРЕДЛОЖЕНИЙ , НОВЫХ ТОВАРОВ и ЦЕННЫЕ ПРЕДМЕТЫ из десятков тысяч товаров, которые мы продаем в наших магазинах. Возвращайтесь еженедельно для новых предложений и посетите один из наших 240+ магазинов, чтобы испытать весь наш ассортимент из БОЛЬШИХ ИМЕН и НИЗКИХ ЦЕН . Политика Dunham's Sport заключается в том, что мы продаем огнестрельное оружие только жителям штата, имеющим водительские права / удостоверение личности штата, на территории штата, в котором расположен магазин.Чтобы приобрести огнестрельное оружие, клиент должен пройти все проверки биографических данных. Примечание. Действуют некоторые исключения, подробности см. В магазине.

Советы по развитию техники спортивной ходьбы

Почему ты идешь? Для некоторых ответ - необходимость. Многие из вас, читатели Active.com, ходят пешком для занятий спортом или для удовольствия. Когда человек ходит для выполнения упражнений, его деятельность описывается множеством терминов. Назовете ли вы это оздоровительной ходьбой, спортивной ходьбой или скоростной ходьбой, все они являются слабо определенными терминами, которые имеют разное значение для разных людей.

Поскольку все эти термины имеют одну общую черту - концепцию ходьбы как упражнения, я объединяю все «неопределенные» формы ходьбы как упражнения под ярлыком «спортивная ходьба». В конце концов, спортсмен воплощает в себе многие атрибуты, которые, как мы надеемся, достигаются в нашей программе упражнений: физическая сила, выносливость и ловкость. Занимаясь спортивной ходьбой, мы достигаем всех этих целей без риска, связанного с более интенсивными физическими нагрузками.

Многие задаются вопросом, позволяет ли ходьба достичь всех этих целей? Большинство людей полагают, что ходьба, которая кажется легкой, не дает тех же преимуществ, что и более традиционные тренировки, такие как бег, езда на велосипеде или плавание.Однако, ходя как спортсмен, вы можете получить пользу от этих более энергичных упражнений без стресса, затрат или неудобств.

Спортивная ходьба:

  • более динамична, чем пешеходная ходьба или медленный бег трусцой
  • включает в себя основные движения вашего тела, проработку рук, ног и бедер
  • приносит больше пользы для здоровья, чем думает большинство людей пешая ходьба
  • улучшает состояние сердечно-сосудистой системы
  • улучшает мышечный тонус
  • увеличивает диапазон движений

Спортивная ходьба - самый разумный способ тренироваться.Начать спортивную ходьбу несложно. В отличие от других занятий, специального оборудования не требуется. Чтобы ходить атлетически, вам даже не нужно специальное место для начала. Для большинства требуется входная дверь, учебная спортивная обувь, свободная одежда и желание привести себя в форму. Спортивная ходьба - это упражнение с низкой интенсивностью, которое могут быть увеличены для тех, кто любит приключения.

Тренируясь без слишком сильного повышения пульса, вы сжигаете больше жира, чем бегуны, которые работают с более высокими уровнями интенсивности.Вместо этого эти бегуны сжигают больше углеводов, тем самым снижая потерю жира. Для тех, кто хочет по-настоящему расширить свои физические возможности, спортивная ходьба может развивать скорость выше десяти миль в час, хотя у большинства спортивных ходунков максимальная скорость составляет 6 миль в час (10 минут на милю).

Как начинающий спортсмен по ходьбе, вы не повышаете пульс до уровня стресса. Таким образом, вы не «вымотаетесь» на первой тренировке. Часто, начиная программу упражнений, вы переусердствуете, чувствуете боль и чувствуете разочарование от продолжения.Это особенно важно, поскольку большинство людей могут начать программу упражнений, но им трудно ее придерживаться. Это одна из причин, по которой спортивная ходьба так важна как упражнение. Вместо того чтобы начинать новое занятие, занимаясь спортивной ходьбой, вы начинаете с того занятия, которое вам уже удобно. Затем, практикуя технику спортивной ходьбы, вы научитесь совершенствовать свои тренировки по ходьбе.

Спортивная ходьба подчеркивает расслабленное вертикальное положение тела, что обеспечивает наиболее эффективную походку.С помощью этой техники ваш скелет поддерживает ваше тело, используя кости позвоночника и ног, чтобы вы могли ходить высоко. По сравнению с техникой сгорбления, которую используют бегуны, спортсмены-ходунки меньше нагружают нижнюю часть спины. В отличие от бегунов и бегунов, спортивные ходунки растягивают постуральные мышцы.

Спортивные ходунки полностью разгибают мышцы задней части ноги, растягивая их с каждым шагом. Все эти техники помогают спортивным ходункам бороться с обвисанием в среднем возрасте. Живот, ягодицы и бедра получают тонизирующую нагрузку.Сохранение осанки в вертикальном положении также может улучшить дыхание, позволяя диафрагме втягивать кислород в легкие. Спортивная ходьба приносит пользу не только за счет сжигаемых во время упражнений калорий, но и за счет ускоренного метаболизма, который продолжает расходовать калории в течение дня.

Техника спортивной ходьбы улучшает кровообращение. Во время ходьбы икроножные мышцы сокращаются, как «второе сердце», заставляя кровь возвращаться к сердцу. Наконец, спортивная ходьба успокаивает ум.Древние греки считали, что ходьба делает их разум более ясным, помогая решать проблемы логики и философии.

Узнайте больше об обучении спортивной ходьбе с набором «Ходите как спортсмен». Эта книга и серия видео помогут вам улучшить ваши тренировки при ходьбе, обучая вас всем приемам, связанным с отличным стилем ходьбы. «Ходить как спортсмен» отлично подходит для развлечения, фитнеса или соревнований.

Все эти преимущества проявляются при минимальном воздействии.Во время ходьбы тело всегда соприкасается с землей. Это уменьшает резкое движение при работе. При спортивной ходьбе сила удара тела о землю примерно в 1,25–1,5 раза превышает вес тела ходящего. Напротив, бегуны ударяются о землю с силой, в три или более раз превышающей вес тела.

Вы можете подумать, что желательно снять все ударные нагрузки, однако упражнения с малой ударной нагрузкой стимулируют отложения кальция в костях, замедляя потерю костной массы, вызванную остеопорозом.Вот почему безударные виды спорта, такие как плавание, не могут полностью удовлетворить потребности человека в физических упражнениях.

Следите за новостями, чтобы увидеть больше статей, в которых объясняется, как сделать спортивную ходьбу частью своей повседневной тренировки, или купите книгу и видеоматериал «Ходите как спортсмен» на сайте www.walkinghealthy.com.


Джефф Сэлвадж - основатель www.walkinghealthy.com, автор книги и видео «Прогулка как спортсмен», а также книги «Гоночная ходьба как чемпион» и набора DVD.Он тренировал ходячих на всех уровнях, включая новичков, юниоров, пешеходов, пытающихся пройти марафон, мастеров спортивной ходьбы и элитных спортсменов, соревнующихся на международном уровне. Он прилежный пропагандист ходьбы и основатель сайтов www.racewalk.com и www.greattreks.com.

Скандинавская ходьба, странный скандинавский вид спорта, помогающий людям преодолевать травмы

Однажды Кристен Пратт работала в своем женевском офисе, когда она выглянула в окно и увидела то, что она нашла удивительным и забавным.

Группа людей шла с палками, как на беговых лыжах без снега.

То, что в тот день начиналось как простое любопытство, превратилось в страсть, которой она теперь поделилась с сотнями других.

«Это было слишком хорошо, чтобы быть правдой»

Скандинавская ходьба широко практикуется в Скандинавии и других европейских странах, включая Германию, но малоизвестна в Австралии.

Кристен, которой сейчас за 60, говорит, что скандинавская ходьба имеет потрясающую пользу для здоровья. (

Поставляется

)

Г-жа Пратт считает, что спорт является ключом к тому, чтобы многие люди снова стали активными.

«Если честно, я выглянула в окно и расхохоталась, когда увидела этих людей», - сказала она.

«Но потом я немного узнал об этом и подумал, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой».

Бывшая бегунья, госпожа Пратт решила, что хочет попробовать этот странный вид спорта, и была поражена эффектом.

«Я занимаюсь северной ходьбой лучше, чем когда-либо бегал», - сказала она.

«Я сделала круг вокруг озера в субботу, у меня пульс увеличился до 158–174, и как 62-летняя женщина, это просто потрясающе.

« Это, наверное, быстрее, чем вы начнете бегать. , но интересная вещь в северной ходьбе заключается в том, что ее легче удерживать там, вы можете поддерживать эту частоту сердечных сокращений ».

Благодаря усилиям г-жи Пратт популярность этой активности в Канберре растет, и она надеется сделать этот географически равнинный город. столица северной ходьбы Австралии.

Скандинавская ходьба стала видом спорта в Канберре. (

Поставляется: Capital Nordic Walking

)

Скандинавская ходьба помогает людям, страдающим от боли и травм, оставаться активными

Как правило, популярный среди пожилых людей, этот вид спорта постепенно привлекает внимание молодого поколения.

Для Хасинты Гринвуд нордическая ходьба была тем занятием, которое помогло ей продолжить заниматься спортом после травмы и хронической боли.

«Раньше я была фигуристкой, когда была моложе, я была представительницей Австралии, поэтому упражнения были действительно важной частью моей жизни», - сказала она.

Хасинта Гринвуд, скандинавская ходьба из Канберры (

Предоставлено: Майкл Томпсон

)

У бывшей элитной спортсменки, у мисс Гринвуд появились боли в суставах, и ей сделали операцию на позвоночнике.

Еще она страдает артритом.

«Когда я узнал о нордической ходьбе, я попробовал и обнаружил, что могу ходить гораздо дольше с комфортом и с гораздо меньшей болью, чем без палок, так что это изменило правила игры. меня ", - сказала она.

"Плюс задействование верхней части тела дало мне действительно хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы, что трудно сделать, когда у вас иногда возникают проблемы со спиной и бедрами.

Сейчас физиолог, она сказала, что постоянно рекомендовала скандинавскую ходьбу другим.

«[Я] использую нордическую ходьбу с моими клиентами, у которых сильная боль, инвалидность, травмы и тому подобное, и они нашли это невероятно также полезно, - сказала она.

«На самом деле невероятно, как быстро вы можете увеличить частоту сердечных сокращений, казалось бы, с минимальными усилиями».

Так что же такое нордическая ходьба?

Бывшая спортсменка Хасинта Гринвуд обнаружила, что скандинавская ходьба позволяет ей вести активный образ жизни, несмотря на травмы и хроническую боль. (

Поставляется: Майкл Томпсон

)

Скандинавская ходьба зародилась в Финляндии и была разработана как способ для лыжников оставаться в форме в теплые месяцы года.

Это включает в себя использование палок, и ходунки прикладывают силу к шестам при каждом шаге, поэтому при ходьбе используют большую часть своего тела.

Эффект - наращивание мышц не только в ногах, но и в мышцах верхней части тела.

«Люди путают это с пешими прогулками - это абсолютно не походы, это разные палки и разные преимущества», - сказала г-жа Пратт.

Г-жа Пратт сказала, что она впервые обнаружила потенциал северной ходьбы для помощи людям с хроническими заболеваниями через свою свекровь.

«Я ухаживала за своей свекровью, у которой была болезнь Паркинсона», - сказала она.

«Мне было интересно, как она пойдет, и она была фантастической. Ей было 86, и она не оглядывалась назад».

Она сказала, что для людей с таким заболеванием, как болезнь Паркинсона, спорт дает им возможность быть активными, а также решает проблемы, которые их сдерживают.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *