Спортзал это: Площадь и габариты спортивных залов, размеры и виды

Площадь и габариты спортивных залов, размеры и виды

Спортивный зал — это оборудованное определенным образом здание или часть здания, назначение которого — учебно-спортивная работа и соревнования. Проектирование спортзала должно учитывать множество факторов.

Виды спортивных залов

От назначения зала зависит его размер, форма, конструктивные особенности. Обычно выделяют два вида спортивных залов: специализированный и универсальный. Предназначение специализированного спортивного зала — конкретный вид деятельности. Наиболее распространенным типом спортивного зала является зал с оборудованием, предназначенный для занятий спортивной гимнастикой, и игровой зал с площадками для баскетбола и волейбола. Универсальные спортивные залы позволяют одновременно или попеременно заниматься несколькими видами спорта. Универсальные залы обычно бывают трех типов: большой, средний и малый. Площадь спортивного зала прямоугольной формы рассчитывается исходя из конкретных значений длины и ширины зала. Величина длины большого спортивного зала 42 м, среднего — 36 м, малого — 30 м, соответственно, значение ширины большого спортивного зала 24 м, среднего и малого — 18 м.

Площадь обычного тренажерного зала рассчитывается следующим образом: на одного человека выделяется от 5–6 м², для аэробного зала — 2 м² на каждого занимающегося. Учитываются туалетные комнаты, душевые, стойки для ресепшн, помещение для персонала. Обычно минимальные габариты спортивного клуба лежат в диапазоне от 140 до 250 м², все зависит от числа потенциальных посетителей и количества тренажеров. Оптимальной площадью считается около 200 м² — на такой площади можно спокойно разместить самые популярные тренажеры. Слишком маленький размер потребует исключения некоторых тренажеров, поэтому придется более тщательно продумывать комплектацию зала. Можно продумать специализацию зала — определиться с контингентом посетителей. Обычно на один силовой тренажер расходуется от 5 м² (а лучше 7 м²), для кардиотренажера — от 9 м² (эллипсоид, беговая дорожка). Для компактного кардиотренажера — около 4 м² (велотренажер, степпер). Площадь любых фитнес-зон может быть больше, если имеется свободное пространство.

Хорошая вентиляция играет огромное значение при любой величине спортивного зала. Важно избегать застаивания воздуха для создания комфортных условий для занимающихся. Спертый воздух, сквозняк, душное помещение могут вызвать неприятные ощущения и ухудшение самочувствия. Отработанный воздух, насыщенный углекислым газом, должен удаляться, в помещение должен подаваться чистый воздух, необходимо избегать сквозняков.

Школьные спортивные залы

Школьный спортивный зал

Школьные уроки физкультуры имеют не меньшее значение, чем любые другие предметы. Подавляющее большинство школьных предметов развивает умственные способности. Физкультура же позволяет развивать тело и дух. Ребенку требуется движение — это биологическая особенность растущего организма, которая позволяет ему нормально формироваться и развиваться. Школьные спортивные залы относятся к универсальным вследствие разнообразия форм и содержания практических занятий на уроках. Помимо физкультурно-оздоровительных занятий и тренировок универсальный спортивный зал может вмещать локальные соревнования, массовые мероприятия, танцы.

Существуют регламенты, которые прописаны в специальном документе о санитарно-гигиенических требованиях, — их необходимо учитывать во время оборудования спортивного зала. К сожалению, в России многие учебные заведения не соблюдают данные регламенты, что ставит под угрозу здоровье и безопасность учащихся.

Лучшее расположение для спортивного зала — первый этаж, где также должен быть отдельный блок с выходом на открытую спортзону. Принята следующая структура спортивного зала: по две душевые и раздевалки, два туалета, комната для оборудования, для учителя. После переодевания учащиеся должны сразу попадать на занятие, не пересекаясь с посторонними людьми.

Аренда спортивных залов в СПБ

Все залы

Размеры спортивных залов определенным образом нормируются для обеспечения наиболее эффективного учебно-тренировочного процесса и поддержания определенного физико-химического состояния воздуха. Размеры спортивного зала и их число зависят от количества обучающихся. Если число классов в школе варьируется от 8 до 20, площадь спортивного зала должна составлять 162 м². При наличии 20–30 классов — 288 м², от 40 классов — два зала (144 и 288 м²). Если в школе 50 классов, площадь большого спортивного зала должна быть 450 м², маленького спортивного зала — 144 м². Как правило, назначения маленьких спортивных залов — занятия с учащимися начальных классов.

Спортивные залы достаточных размеров обеспечивают оптимальную площадь для занятий, необходимый объем воздуха и безопасность занятий. Поэтому важно учитывать и количество занимающихся в зале: цифра рассчитывается следующим образом: от 4 м² площади помещения и от 18–20 м³ объема зала на каждого ученика. Рассчитать оптимальную высоту для спортивного зала можно исходя из общих размеров пространства, ее значение должно быть от 4,8–6 м.

Большой спортивный зал

В зале обязательно должна быть хорошая вентиляция. Если ее недостаточно, а размеры зала малы, то содержание углекислоты в воздухе сильно превысит норму, возрастет содержание пыли и микробов. Для воздухообмена необходимо в перерывах между уроками проветривать помещение.

В идеале окна в спортзале располагаются с двух сторон для хорошего освещения и возможности сквозного проветривания. Может совмещаться искусственное и естественное освещение. Оконные стекла обычно ограждаются сетками или решетками для того, чтобы обеспечить безопасность учащихся.

Оптимальный воздушно-тепловой режим: влажность 30–50%, движение воздуха 0,06–0,25 м/с, температура 15–17 °С. Создание оптимального микроклимата за счет грамотно подобранных габаритов спортивного зала — очень важная задача. Подбираются системы отопления и вентиляции, за счет чего можно соблюсти основные гигиенические требования.

Читать также

Почему спортзал три раза в неделю не сделает вас здоровым

Мы выбираемся на тренировки раз в пару дней, но в остальное время малоподвижны, а выходные часто проводим пассивно. И в итоге спорт не приносит нам много пользы. Всё дело в том, что мы неправильно понимаем, какая физическая активность и для чего нам нужна.

Для чего на самом деле нам нужны упражнения

Развитие технологий решило проблему изнурительного ручного труда, но при этом создало новую. В результате каждое новое поколение становится ещё менее активно, чем прежнее.

Исследователи пришли к заключению ^{, что у наших далёких предков нормальный уровень физической активности в разы превышал наш. Объём работы, необходимый для существования в древние времена, был огромен: нужно было искать пищу и воду, охотиться, строить укрытия, изготавливать инструменты и спасаться от хищников. Поэтому доисторические люди были даже сильнее и здоровее, чем олимпийские спортсмены сегодня.}

100 лет назад жизнь стала уже намного проще. Но всё же ходить за покупками ещё нужно было пешком, а мыть полы, колоть дрова и стирать одежду приходилось самостоятельно, руками.

Сегодняшняя жизнь в городе не предполагает подобных нагрузок. Главным средством передвижения стал автомобиль, а пешие прогулки отошли на второй план. Мы двигаемся меньше, чем раньше, из соображений удобства, безопасности и собственного желания.

В XX веке, чтобы почистить ковёр, нужно было вытащить его на улицу и выбивать вручную около получаса. Сегодня есть роботы-пылесосы, которые делают всё за нас. И если раньше на чистку ковров тратилось около 200 калорий, для активации робота-пылесоса нужно только около 0,2.

Мы покупаем вещи и продукты через интернет, у нас есть посудомоечные и стиральные машины, самоочищающиеся духовки, саморазмораживающиеся холодильники и капсульные кофеварки. Ту работу, которую нам сегодня уже не нужно выполнять, мы принимаем за сэкономленные усилия. Но мало кто задаётся вопросом, на что их нужно теперь потратить.

Огромное количество энергии сохраняют и новые виды работы. В конце XIX века рынок труда начал радикально меняться и количество офисных служащих резко возросло. Недавнее исследование в США показало ^{, что сегодня уже 86% сотрудников заняты сидячей работой.}

В итоге малоактивный образ жизни привёл к тому, что наши кости стали тоньше, а мышцы слабее, чем у наших предков несколько веков назад.

Казалось бы, небольшая проблема. Но та же пассивность — главная причина болезней сердца и сосудов, от которых ежегодно умирает ^{17 миллионов человек.}

И единственный выход — это регулярные физические упражнения, которые способны сделать нас здоровее. Они помогают снизить ^{риск инсультов, некоторых видов рака, депрессии, сердечных заболевания и деменции как минимум на 30%. Вероятность развития рака кишечника уменьшается на 45%, а остеоартрита, гипертонии и диабета 2-го типа на целых 50%.}

Получается, что спорт — это не причуда, не способ получить красивое тело и не просто дополнительный пункт в списке ежедневных дел. Это способ поддерживать в нас жизнь.

Но в отличие от сидячей работы, на которую приходится ходить каждый день, физическая активность отделена от нашей реальной деятельности. Поэтому мы должны встраивать её в повседневную жизнь, а не просто оставлять в спортзале.

У нас уже появились трекеры активности, которые призваны помочь нам начать больше двигаться в обычной жизни. Но всё же этого недостаточно. Чтобы физические упражнения стали для нас полезны, мы должны изменить свой подход к ним.

Почему периодические походы в спортзал не помогут

Врачи активно продвигают идею регулярных физических упражнений среди своих пациентов. Но проблема в том, что современность подталкивает нас во всём стремиться одновременно к упрощению и максимальной эффективности. Поэтому органы здравоохранения пытаются мотивировать население обещаниями, что для хорошего здоровья достаточно минимума физической активности.

Например, нам рекомендуют не менее 150 минут в неделю посвящать умеренной аэробной активности: катанию на велосипеде или быстрой ходьбе. Плюс к этому, минимум два раза в неделю нужно заниматься силовыми упражнениями, которые задействуют все основные мышцы: ноги, бёдра, спину, живот, грудь, плечи и руки.

150 минут — это полчаса занятий пять раз в неделю.

Для некоторых и это много. Но есть другое предложение. Кампания министерства здравоохранения Англии Active10 предполагает, что ежедневная 10-минутная быстрая ходьба уже считается физической нагрузкой. Она «может снизить риск серьёзных заболеваний: сердечных нарушений, диабета 2-го типа, деменции и некоторых видов рака».

Ещё меньше времени требуют высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Эта методика включает 20 и более секунд работы на предельной интенсивности, за которой следует период отдыха или более спокойной активности Достаточно ^{нескольких минут ВИИТ 2–3 раза в неделю, чтобы улучшить чувствительность к инсулину и повысить циркуляцию кислорода, а также помочь набрать мышечную массу.}

Все эти подходы к упражнениям по-своему эффективны и у каждого есть сторонники. Но ни один из них не способен сделать тело таким здоровым и крепким, каким оно должно быть. И проблема не в самих упражнениях, а в том, что мы обычно делаем между этими всплесками активности.

Чтобы наш организм оставался здоровым, мы должны активно сжигать калории весь день, а не только во время коротких отрезков.

Конечно, редкие упражнения лучше, чем их полное отсутствие. Но если регулярные физические нагрузки продлевают жизнь, логично было бы подумать, что профессиональные спортсмены должны жить очень долго. На самом деле это не совсем так.

Согласно исследованию ^{, олимпийские спортсмены в среднем живут дольше на 2,8 года. Если учесть постоянные требования к питанию и здоровому образу жизни, а также десятки тысяч часов тренировок, 2 года и 8 месяцев — это не так уж много.}

К тому же чрезмерные высокоинтенсивные нагрузки могут увеличить производство свободных радикалов и тем самым ускорить ^{процесс старения.}

Оказывается, что самые сильные и здоровые люди на планете не ходят в спортзалы. Они живут в так называемых голубых зонах долголетия — это Сардиния, Окинава, Икария, Ломо Линда и Никоя.

Демографы Джанни Пес (Gianni Pes) и Мишель Пулен (Michel Poulain) изучили ^{образ жизни в этих регионах и узнали, почему люди там живут дольше. Этому способствует ряд обычаев и привычек: от воспитания чувства принадлежности к обществу до отказа от курения и питания преимущественно растительной пищей. Спорта в этом списке не оказалось.}

Секрет жителей «голубых зон» кроется в постоянной физической активности, пусть и на низком уровне. Это не те интенсивные тренировки, к которым мы привыкли. Это такой образ жизни, когда энергия постоянно расходуется в течение дня.

К тому же эти люди проводят очень мало времени сидя. Джанни Пес заинтересовался, почему женщины, которые долго работали сидя за швейными машинами, всё равно прожили очень много. Оказалось, что машины были с ножным приводом — то есть работницы регулярно сжигали достаточное количество калорий.

Вот почему, даже если вы будете ходить в спортзал каждую субботу, из-за низкой физической активности в остальное время вы всё равно не станете здоровее.

Что делать, чтобы стать здоровее

Мы должны стремиться к небольшой активности, но в течение продолжительных периодов. Упражнения должны стать повседневной частью жизни.

Кто-то отказывается от компьютерного кресла, предпочитая стоять за работой. Но делать это так же вредно ^{, как и сидеть. Кто-то пытается совместить рабочее место с беговой дорожкой — но это непрактично и создаёт дополнительную нагрузку на глаза.}

Даже обычный неудобный стул лучше этих вариантов. Просто потому, что на нём невозможно сидеть в одном положении и приходится постоянно двигаться.

Исследователи сходятся во мнении, что длительные периоды небольшой активности полезны. Для здоровья нам необходим ^{1–1,5 часа умеренной физической нагрузки каждый день. Для этого достаточно делать 10 000–15 000 шагов ежедневно.}

Можно отказаться от автомобиля и стараться больше ходить пешком. Планировать своё время так, чтобы чаще находиться на свежем воздухе. Но самое лучшее — определить, какие самые простые и самые обычные движения отняла у нас современность и попытаться вернуть их в свою жизнь.

Читайте также 🧐

12 настоящих причин пойти в спортзал

Если вы ищете причины, чтобы пойти в спортзал, скорее всего, вы лентяюга. Но не стоит волноваться, никто вас не осуждает. Каждый человек нуждается в некоторой мотивации для любого дела. Даже если вы не ходите в спортзал, не огорчайтесь, вы не одни. Около 67% людей, у которых есть абонемент в спортзалах, никогда не используют их. Если вы по прежнему задаетесь вопросом как притащить свою задницу в спортзал, то ниже приведены 12 причин это сделать, которые должны вас убедить в правильности такого решения.

Если этот список не убедит вас пойти в спортзал, то вы пропустите очень серьезный этап в своей жизни.

1. Хороший способ избавиться от стресса

У вас рабочий день с 8 до 17, и вы чувствуете себя подавленным? Жена или подруга постоянно пилит мозг? Поход в тренажерный зал — лучший способ отвлечься от рутины и избавится от стресса. Для многих спортзал — это бегство от проблем, личное пространство, чтобы забыть все, что происходит в быту, сосредоточиться на себе, подарить себе пару часов свободы.

Так что направляйтесь в  спортзал, выключите телефон и сделайте своему тело и нервам подарок. Приводя свое тело в порядок, вы одновременно измените свои мысли и получите дозу хорошего настроения. Заскочив после рабочего дня в тренажерный зал и хорошо поработав над собой, вы выйдете из спортзала с эйфорическим чувством и будете готовы к любым подвигам. Все нервы и стресс заработанные за день после спортзала исчезают бесследно или же отходят на второй план. Многие во время занятий спортом, отвлекаются от будничных проблем, а когда возвращаются к решению какого-то долгосрочного нерешаемого вопроса, вдруг находят решение.

Одновременно со сбрасыванием веса и наращиванием мышечной массы вы навсегда забудете, что такое стресс и перестанете пить успокоительные таблетки килограммами.

2. Если нечем заняться

Если у вас море свободного времени и действительно задаетесь вопросом, что вы можете сделать в этот момент? Почему бы просто не пойти в спортзал? Теперь есть идея. Тренажерный зал может стать отличным «бегством». Это место, куда вы можете пойти, и с пользой заняться тренировкой, вместо того, чтобы маяться на диване в соцсетях.

Попадание в тренажерный зал не только позволит вам развлечься, но и не позволит вам делать то, что вам не нужно.

Спортзал может легко проблемой для остальной части вашей повседневной жизни. Вам захочется бросить пить и курить, и всё чаще будете посматривать на здоровое питание. Другими словами, вы сядете на «поезд здоровья», как некоторые любят его называть. И как только вы зайдете, многие не захотят с него сходить.

3. Возможность продлить свою жизнь

Все люди смертны, но любят жизнь, и хотят оставаться здесь как можно дольше. Это совершенно естественно, оно укоренилось в нашей ДНК.

Существует  маленький секрет, чтобы прожить долгую здоровую жизнь, вам нужно сначала быть здоровым. Это может показаться очевидным, но часто много людей просто стоят без дела, и думают почему их жизнь скользит между кончиками пальцев. Они часто думают: «О, я начну есть прямо на следующей неделе» или «Я завтра поеду в спортзал». Так много людей, кто считает завтра другим днем.

Это не очень хорошо. Если вы хотите жить дольше, занимайтесь ежедневно и едите правильно. Настало время начать, и любое другое оправдание, которое у вас может найдется, этому помеха. Это просто лень!

«Нет времени» — самая популярная отговорка. Время есть всегда. Всё остальное, это отговорки. Завтра может не наступить. А прожить сегодня — нужно с пользой для себя.

4. Сделать свое тело красивым и привлекательным

Девять человек из десяти желающих хотят сделать свое тело красивым и привлекательны считают это главной причиной посещения спортзала. На самом деле, можно рискнуть сказать, что для этого нужны спортзалы.

Быть здоровым всегда здорово. Это хорошо для вашего тела, и это просто отлично для вашего общего здоровья и долголетия. Тем не менее, быть здоровым уже подразумевает и красивое тело. Кто не хочет супер горячего парня с красивым прессом? Не секрет, что людей инстинктивно больше привлекают здоровые люди. Он встроен в нашу ДНК. Мы хотим размножаться вместе с другими здоровыми людьми, чтобы у наших детей было больше шансов на выживание. Странно? Просмотрите это видео о сексуальной привлекательности человека. Интересный материал.

Как бы глупо не казалось, наличие хорошего тела может помочь вам больше, чем вы думаете. Это даст вам уверенность. Это улучшит вашу социальную жизнь. Это может даже помочь вам устроиться на работу! Доктор Прайс провела исследование о том, насколько более здоровые люди статистически более успешны, чем те, кто вместо спорта лежит на диване перед телевизором или зависает в сети.

Так что на всякий случай, если вы не заинтересованы в своем здравии, теперь посмотрите, как в спортзал может помочь вам в работе! Хотите получить новую работу? Возможно, вам стоит сначала сбросить пару килограмм.

5. Отличное хобби

Часто можно встретить спортсменов, которые не заметили, как сделали спорт своим хобби. У множества людей есть любимое занятие. Кто-то собирает монеты, кто-то катается на лыжах, кто-то просто ходит в баню. Спортзал тоже хобби, и чертовски хорошее хобби.

Если вы найдете что-то, что вам нравится, держитесь за это. Сделайте это своим хобби. Тренажерный зал отлично подходит для этого, потому что так много, можно узнать и научиться там. Вы можете ставить цели и достигать их. Это одна из тех вещей, к которым вы легко можете пристраститься.

Некоторые скажут, что плохо быть зависимым от чего-либо, но если вы спросите любого, у кого отличное телосложение, они будут первыми, кто скажет вам, что тренажерный зал — отличное место, будь вы зависимы или нет. На самом деле, это здорово.

6. Инвестиции в себя

Ладно, может быть, у вас не густо с деньгами и думаете про себя: «Зачем идти в спортзал, когда я могу тренироваться дома». Это круто, но что происходит, когда идет дождь или идет снег? Вы собираетесь пойти на пробежку? Скорее всего, нет.

Если у вас есть абонемент в спортзал, вы, скорее всего, не сможете пропустить тренировку, иначе уплаченные деньги сгорят, а это не лучшим образом скажется на вашем бюджете. Это просто факт. Если вам не нравятся снежные или тепловые удары, тренажерный зал как раз то место, где можно и побегать и позаниматься на тренажерах не смотря на погоду.

Вы должны рассматривать спортзал как инвестиции в себя. Это может показаться странным, но позитивно отразится на вашем самочувствии. Не стоит беспокоиться о стоимости. У вас есть только одно тело, и вы должны позаботиться об этом. Инвестируйте в свою долгую жизнь. Вы не пожалеете об этом!

7. Улучшение своих физических задатков

Многие наши спортивные способности являются генетическими, также верно, что в тренажерном зале достигается большая физическая сила и выносливость. Они идут рука об руку с общим атлетизмом, и это факт.

Если вы хотите получить атлетическое телосложение, лучшего места для достижения этого нет, чем в тренажерном зале. Если вы хотите попасть в футбольную команду, играть в футбол или просто хотите улучшить свой атлетизм в целом, поднятие тяжестей — одна из ваших лучших ставок.

8. Позитивно скажется на личной жизни

Люди любят сексуальность — это просто факт. Нам нравится быть вокруг сексуальных людей; мы впечетлены им и уважаем его. Если вы идете в спортзал, вы помогаете своему телу становится более сексуальным.

Вы будете чувствовать себя более уверенно, когда вы разговариваете с супругом, другом или коллегой в  тонком, обтягивающем наряде, чем в любимых бесформенных джинсах или мешковатой одежде, которая призвана скрыть не только недостатки, но и прелести всей фигуры.

У вас также будет больше энергии, чтобы быть среди людей. Вы захотите выйти и быть социальным, а не сидеть дома. Занятия спортом дают нам тело, с которым мы можем чувствовать себя привлекательно, с мужем или искать свою вторую половинку тем, кто одинок. Энергия и смелость лишними не будут в вашей жизни, и могут дать вам даже больше, чем вы думаете.

9. Для повышения самооценки

Если вы собрались в отпуск или просто решили открыть пляжный сезон, хотелось бы одеть сексуальное бикини, а не купальник похожий, на плащ-палатку, чтоб спрятаться в нем, как улитка в ракушку.

Поход в спортзал может сделать вас на один шаг ближе к ношению любимых джинсов, в которые вы не влезаете уже больше двух лет. Ощущение собственного достоинства от внешнего вида не стоит недооценивать.

Уверенность неразрывно связана с тем, как вы выглядите и, к сожалению, в этом мире, мы все сравниваем и судим по внешнему виду себя и окружающих.

Регулярные занятия в спортзале уже через пару недель помогут вам почувствовать, что можно получить от жизни больше, а вы будете сиять в центре внимания благодаря вашей внутренней, а также внешней красоты.

10. Отдых от семьи, личное время

Часто создается ситуация, когда кроме работы и семейного быта настигает рутина и начинает казаться, что не хватает кислорода, хочется что-то сделать полезное, но крутишься как белка в колесе под названием «дом-работа-дом». С таким графиком любой здравомыслящий человек просто ищет повод уйти из дома или отвертеться от работы, чтоб просто вдохнуть поглубже и посмотреть вверх. Жена пилит, дети скачут, теща выносит мозг? Поставь на паузу — сходи в спортзал. Мозг развеется, мысли упорядочатся. Муж стал поглядывать на сторону, парень без тебя стал пропадать по вечерам с друзьями? Оставь всё как есть, сходи в спортзал. Развеешься, мозг проветрится, станет легче дышать, а дома будет о чем поговорить, кроме как пилить друг друга. Кто знает, может со временем вы вместе пойдете в спортзал, и это станет не просто личным пространством и бегством от всего, а новая семейная романтическая традиция?

11. Работа с тренером

Каждый человек индивидуален по своему характеру, телосложению и образу жизни. Стандартные программы занятия спортом подходят не всем. У кого-то травмы, кто-то по состоянию здоровья не все нагрузки может потянуть, но хочет ходить в спортзал, кто-то обладает индивидуальной реакцией на физические упражнения. Даже для тех, кто хочет посещать спортзал, но не знает что там делать, тоже нужна дополнительная мотивация. И для всех этих людей есть хорошее решение: работать с тренером. Под присмотром такого человека можно быть уверенным, что он подберет индивидуальный набор упражнений с учетом особенностей вашего организма и желаемого результата.  Да, стоимость такого занятия будет несколько больше, чем просто оплата входа на самостоятельное посещение, но оно того стоит. Вы можете прийти просто на пару занятий, пока не научитесь сами выполнять упражнения в тренажерном зале, но это будет эффективнее, чем боятся ходить в спортзал.

12. Повод обновить гардероб

Начало посещения спортзала — это не просто пойти в тренажерку, это особый ритуал. Можно достать из шкафа любимые треники, привычную футболку с потертыми кроссовками и пойти заниматься спортом. Но поход в магазин за новым спортивным костюмом и парой удобных кроссовок поднимет не только вашу самооценку, но и благотворно повлияет на результат занятий. Причина, конечно поверхностная, но самооценка — это хорошо, и одним из способов ее повышения является покупка себе чего-то нового.

Зачем люди ходят в спортзал?

Занятия в тренажерном зале нельзя назвать приятным и легким удовольствием. Каждый раз для того, чтобы выполнить свою норму и продвинуться немного вперед, приходится преодолевать себя, стиснув зубы. Откуда у людей берется эта воля к победе?

Пожалуй, можно разделить спортсменов на две категории: те, кто хочет сделать из своего несовершенного тела идеальное, и те, кто уже достиг своей цели, но продолжает ходить в спортзал.
С первой категорией все понятно: у них есть четкая мотивация, а перед глазами стоит картинка того, как они будут выглядеть в будущем. А вот со второй категорией немного сложнее: они уже добились прекрасных результатов и, как кажется многим, могут пожить в свое удовольствие. Но, вот парадокс, по-прежнему посещают тренировки и выкладываются на них даже больше, чем спортсмены-новички.

Итак, разберем по порядку, почему многие люди так любят спорт и продолжают им заниматься в течение всей жизни.

1. Красивое и здоровое тело
Добиться идеальной фигуры непросто, но возможно, особенно, когда есть четкая цель. А вот удержать свое идеальное состояние на том же уровне без продолжения тренировок практически невозможно. Мышцы теряют тонус и начинают «плыть», но самое страшное — не это. Намного хуже то, что человек начинает терять силу воли и может позволить себе съесть лишний кусочек торта, мороженое или фаст-фуд. Зачастую в голову остановившихся спортсменов приходит мысль о том, что от одного гамбургера ничего на случится. Да и от двух тоже. Три — тоже не смертельно. В итоге, фигура начинает меняться в обратную сторону, а начать тренировки после большого перерыва намного сложнее. Итог очевиден. Многие спортсмены понимают это заранее и просто не прекращают тренировки.

2. Чувство собственного достоинства
Человек, который изо дня в день преодолевает свои слабости, чувствует себя сильным и уверенным в себе. Люди учатся ставить цели, формировать задачи в соответствии с ними, и идти по намеченному плану. Неудивительно, что однажды цель оказывается достигнута, и… смысл жизни теряется. Чтобы не опустить руки и не менять привычный ритм жизни, спортсмен ставит себе новую цель. Потом еще одну. И так постоянно. Это помогает ему держать в тонусе не только тело, но и дух. Это, в свою очередь, заряжает энергией и помогает добиваться успеха в других делах.

3. Психологическая разрядка
Во-первых? спорт зачастую требует очень большого выброса энергии: особенно это касается активных и агрессивных видов спорта, в частности, бокс, дзюдо, айкидо и так далее. Во-вторых, даже те люди, которые занимаются достаточно спокойно, знают, что после тренировки ты приходишь домой, как «выжатый лимон». Мысли становятся свободнее, все лишнее и неважное отходит на второй план, а на пустяки и вредные привычки попросту не остается времени. Счастливое чувство опустошения — то, за чем многие люди приходят в спортзал. Кстати, это можно объяснить и с научной точки зрения. Дело в том, что во время тренировок в организме человека вырабатываюся эндорфины (гормоны счастья) и адреналин. Человек привыкает к этим веществам и уже не может полноценно жить без них.

Безусловно, у каждого есть свои причины заниматься спортом. Кто-то хочет победить себя, кто-то мечтает доказать другим, что он на многое способен, третий видит себя участником Олимпиады… И у каждого из них своя мотивация. Но объединяет всех этих людей одно: если ты действительно полюбил спорт, ты уже никогда не сможешь его бросить.

Источник: fiteria.ru

10 типов людей, которых вы встретите в каждом фитнес-клубе

В один прекрасный день я поняла, что прошлогоднее платье, которое я надела всего один раз, на мне уже не застегивается, и решила срочно купить абонемент в фитнес-клуб в надежде на то, что он решит все мои проблемы. И вот в предвкушении обретения фигуры мечты я отправилась в спортзал, вооружившись новой сумкой, спортивным костюмом и кроссовками. К слову, точно такие же оказались у моей соседки по раздевалке, которая сразу же окинула меня ненавистным взглядом.

Мой энтузиазм начал постепенно пропадать уже после нескольких походов в зал. Понятно, что фитнес-клуб – это не театр, но в нем тоже существуют определенные правила поведения, которые нужно соблюдать. Но, как выяснилось, многие даже не слышали об их существовании. Такие посетители не просто мешают всем заниматься, а порой способны вывести вас из себя. Их можно встретить в любом фитнес-клубе вне зависимости от его категории и месторасположения. Расскажем вам про 10 типов нарушителей спортивного этикета, которые доставляют больше всего беспокойства в зале.

Фитоняшка

В любом фитнес-клубе есть дамочки, которым мужья купили абонементы в клуб для того, чтобы они позанимались хоть чем-то кроме шопинга. Так вот эти самые дамочки вместо того, чтобы слушать тренера и заниматься, всю тренировку стоят перед зеркалом и ловят удачный ракурс. Как же можно пойти в спортзал и не выложить потом фото в Instagram с хэштегами #попакакорех, #правильноепитание и #здоровыйобразжизни, чтобы об этом обязательно узнали все подписчики? 

«Бесят фитоняшки, которые приходят в коротких шортах, обтягивающих лосинах или топах с глубоким вырезом, а потом эротично так разводят ноги на тренажере. Бесят, не могу! Ну, иди ты домой и рассматривай себя хоть голую!», — рассказывает посетительница фитнес-клуба Марина.

Безусловно, очень хорошо, что ходить в спортзал и вести здоровый образ жизни стало модно, но не стоит забывать о том, для чего именно туда ходят.

«Есть такие дамочки, которые приходят на фитнес тупо пофоткаться. И делают селфи с каждым тренажером по полчаса. А те, кому реально нужны тренажеры, должны стоять и ждать, пока они сделают нужное количество фотографий, чтобы выбрать самую удачную и выложить ее в соцсети», — говорит клиентка фитнес-клуба Екатерина.

Нарцисс

Одно дело, когда своим отражением в зеркале любуется девушка. Это естественно. А другое – когда мужчина не может спокойно пройти мимо зеркала, не заглянув в него. А еще такие мужчины, как правило, любят целовать свои мускулы, как будто они быстрее от этого вырастут.

Стоит отметить, что зеркала в зале висят не для того, чтобы посетители бесконечно собой любовались и делали селфи. Они нужны для того, чтобы следить за техникой выполнения упражнений.

«Бесят мужики, которые постоянно пялятся на свое отражение в зеркале во время тренировки. И чаще я вижу их не за занятиями, а прогуливающимися по залу с важным видом и демонстрирующими свое превосходство над другими. Типа я тут гуру, а вы все дилетанты. Учитесь у меня, смотрите, какой я качок», — говорит Марина.

Междусобойчик

Очень часто на групповые занятия клиенты приходят только ради того, чтобы поболтать, обсудить последние новости и похихикать. Обычно такие посетители приходят по двое или трое, занимают друг другу место в зале, а потом во время всего занятия переглядываются, смеются и громко что-то говорят друг другу.

«Меня бесит, когда тренер групповых занятий быстро обзаводится подружками из группы, и у них начинаются междусобойчики, разговоры во время занятий, смешки, взгляды, кодовые слова, какие-то обсуждения. Чувствуешь себя в этот момент каким-то изгоем, как будто ты не в теме. Лично я прихожу на тренировки не за жизнь поговорить, а позаниматься. И меня бесит подобная фамильярность. Личные разговоры оставляйте за дверью зала», — жалуется Наталья.

«А недавно пришла на занятие тетка, которой очень долго не было. Она ржала как лошадь на весь зал, чтобы все на нее обратили внимание, громко разговаривала со своими клубными подружками и тренером так, чтобы ее все слышали, типа «триумфальное возвращение всенародной любимицы». У меня так и чесался язык сделать ей замечание», — рассказывает Наталья. 

Крикун

Безусловно, во время выполнения упражнения нужно соблюдать технику дыхания, но кричать так, как будто вы при этом рожаете, не нужно. Поверьте, это раздражает и сильно отвлекает других. Причем зачастую громкость отнюдь не соответствует приложенным усилиям.

И знайте, если вы перестанете кричать во время упражнений, никто не подумает, что вы взяли меньший вес и вам не трудно. Посмотрите, как тренируются опытные «качки» — они всегда делают это практически молча, при этом вес их штанги ничуть не уступает весу штанги тех, кто издает непристойные звуки.

«Если ты не можешь поднять штангу такого веса, не поднимай ее. Зачем так орать-то. Весь зал так можно распугать. Однажды во время тренировки я услышал сзади жуткий рев. Я испугался, потому что подумал, что возможно, человек себе что-то повредил или на него упала штанга. Обернувшись, я увидел какого-то клоуна, не могу его назвать иначе, жмущего лежа гантели с виду килограммов по пять, не больше», — рассказывает клиент фитнес-клуба Александр.

Вонючка

Эти люди, видимо, никогда не слышали о стиральной машине, а душ и дезодорант считают уделом слабаков. Понятно, что в зале никто не ожидает, чтобы от вас пахло фиалками. Но помыться перед тренировкой и после просто необходимо. Никто не обязан терпеть едкий запах вашего пота.

Причем, как правило, это бывают одни и те же люди. Такое ощущение, что они просто не стирают свои вещи после тренировки, а надевают грязные на следующую. Рядом с такими людьми бывает просто невозможно заниматься.

«Есть люди с очень едким и вонючим потом. Позанимались на тренажере, а после них еще на несколько часов образуется зона как после газовой атаки. Умирает все живое. А с другой стороны, вот как сказать человеку, что от него воняет и ему пора бы сходить в душ?», — говорит Александр.

Эксгибиционист

У многих дам есть необычная страсть ходить по раздевалке долго голыми. Стройные девушки по полчаса стоят у зеркала и тщательно мажутся всевозможными кремами, а женщины в теле расхаживают в таком виде по раздевалке, даже и не думая надеть хотя бы нижнее белье или завернуться в полотенце. Я не знаю, что с ними не так, но они постоянно демонстрируют свои прелести такому количеству людей, какому только возможно. 

«Это не дискриминация, но почему старые жирные тетки постоянно ходят голышом и трясут своими жирами и космами! Просто никакого стыда! Даже молодые девушки с идеальными фигурами редко себе такое позволяют и ходят по раздевалке, обмотавшись полотенцем», — рассказывает Наталья.

«Один раз видела, как тетка в душе побрила все, что только можно было побрить, потом вышла, кинула полотенце на пол, встала на него ногами, а потом еще и ботинки им протерла! После этого у меня пропало всякое желание пользоваться клубными полотенцами», — говорит Марина.

Собственник

Эти люди любят метить территорию своими вещами. Они оккупируют сразу несколько тренажеров, оставляя на каждом из них свои вещи – полотенце, бутылку, сумку, футболку и т.д. Как правило, они выполняют какую-то круговую тренировку и таким образом хотят зарезервировать свои места множеством предметов.

Таким людям хочется сказать: «Очнитесь! Мир не вращается только вокруг вас!». Если для тренировки вам нужно несколько тренажеров, постарайтесь приходить в зал, когда он более или менее свободен. И не забывайте, пожалуйста, о том, что кроме вас есть и другие люди. 

«Часто вижу, как люди сделают один сет и сидят ждут на тренажере второго подхода. За это время я уже мог бы сделать один подход. Нет, они сидят и никого не подпускают к тренажеру. Собственники! Зал не принадлежит только вам. Все покупали абонемент и имеют право пользоваться тренажерами. Я обычно беру вещи таких людей, иду на ресепшен и прошу поместить их в камеру забытых вещей. Видели бы вы лица людей, которые потом ищут свои мокрые полотенца и потные майки по всему залу!», — рассказывает Александр.

«Сегодня видела, как тетка 50 минут сидела на одном тренажере, не слезая с него. За это время она сделала лениво только три подхода. А между ними, пила воду, разговаривала по телефону, сидела в интернете и смотрела по сторонам», — рассказывает Наталья.

Болтун

В любом зале есть подобные экземпляры. Как правило, они болтают со всеми – с тренером, с окружающими, с девушками на ресепшене. Самое интересное, что они умудряются болтать даже во время выполнения упражнений.

Иногда складывается такое ощущение, что для некоторых поход в спортзал это то же самое, что и поход в кафе или в бар с друзьями. Только не всем интересно вас слушать. Для разговоров есть другое место. Вы можете спокойно сесть в клубном баре и обсудить все волнующие вас вопросы.

«Раздражают люди, которые приходят в зал поболтать. Обычно они слоняются без дела пару часов, чешут языком, занимают тренажеры, а потом, с гордостью накинув себе на шею полотенце, довольные идут домой», — говорит Александр.

Потливый

Заниматься на тренажере после сильно вспотевшего человека – сомнительное удовольствие. Особенно в «час-пик», когда тренажер не успел высохнуть, а за тобой уже выстроилась приличная очередь.

Поэтому когда вы выполняете упражнение на тренажере, не забывайте протереть его после себя. Заниматься на месте мокром от пота предыдущего спортсмена не очень то приятно.

«Лично меня бесит, когда на тренажер садится мокрый мужик, а я после него не могу подойти к этому тренажеру, так как он весь мокрый. И он даже не удосужится хотя бы вытереть его полотенцем. Жутко неприятно. Поэтому я жду, пока тренажер высохнет», — говорит Марина.

Проповедник

Это эксперт, который считает, что каждый человек в спортзале нуждается в его авторитетном мнении. Этот человек учит всех, как правильно делать то или иное упражнение. Он уверен, что просто обязан поделиться своими знаниями со всеми.

Даже если вы думаете, что ваша техника выполнения упражнений безукоризненна, а все в зале делают все неправильно, не стоит постоянно об этом сообщать. Дайте раз-другой совет, и этого будет вполне достаточно. Не стоит приставать к человеку, который вас об этом не просил.

Предлагать помощь или давать советы стоит только в том случае, если вы видите, что человек делает что-то неправильно и может таким образом навредить своему здоровью. Проявите немного такта и научитесь понимать, в каких случаях можно давать советы, а в каких – стоит от этого отказаться. Держите свое мнение при себе. Оно никому не интересно. Давать советы и следить за техникой упражнений – дело тренера.

Татьяна Поддубская

Фабио Мастранджело: Современная музыка – это спортзал для дирижера

Руководитель нескольких оркестров в Москве, Санкт-Петербурге, Якутске, Новосибирске, Фабио Мастранджело вновь выступает в Казани с Госоркестром Татарстана, на сей раз – на фестивале современной музыки «Concordia».

В афише Барток (Второй скрипичный концерт, солистка Алена Баева), Стравинский (Концертные танцы для камерного оркестра), Кодай («Танцы из Галанты»), Хинастера (Концертные вариации для оркестра). Всё, кроме Бартока, звучит в Казани впервые. Программу и не только с Фабио Мастранжело (ФМ) обсудила Ольга Русанова (ОР).

ОР «Современная музыка» на этом фестивале трактуется широко – это произведения XX-XXI века. Но «фишка» в том, что это, как правило, татарстанские или казанские премьеры, да и вообще раритеты, которые всегда интересны. Вот и программа, которую вы представляете, кажется свежей, симпатичной, хотя это чуть ли не классика прошлого столетия. Кто ее составлял?

ФМ Конечно, я. Вообще приглашенному дирижеру редко дают полную свободу. Думаю, тут сыграло роль то, что мы с Александром Сладковским дружим, он меня знает, доверяет. Организаторы мне просто сказали: «Маэстро, играйте, что вы любите». Например, Второй скрипичный концерт Бартока я люблю с детства – познакомился с ним, когда мне было 15 или 16 лет. Я его много сам играл на рояле – в переложении, которое, кстати, сам Барток сделал.

ОР Вы работаете со многими оркестрами. Если бы я попросила вас составить свой личный оркестровый «рейтинг», то Госоркестр Татарстана, вы на какое место поставили бы?

ФМ На уровень столичных коллективов и даже выше. Оркестр и раньше был сильным – все-таки изначально традиции заложил Натан Рахлин, но при Александре Сладковском стал гораздо сильнее. Теперь это, несомненно, один из лучших оркестров России, и я бы отвел ему весьма почетное место в мире.

ОР А вы помните свое первое выступление с Госоркестром Татарстана?

ФМ Да, это было  примерно в 2006-07-ом, меня тогда позвали внезапно, за день до концерта. Надо было сыграть музыку Рашида Калимуллина (председателя Союза композиторов Татарстана и Правления Союза композиторов России – Прим. ред.). Я на репетиции фактически с листа читал программу, но в итоге все прошло очень удачно. Рашид тоже был на концерте, мы подружились, и он сказал:  «Ты должен приехать к нам снова». И меньше чем через месяц я действительно приехал: сыграл его «Симфонические фрески», и не только в Казани, но и в Набережных Челнах.

ОР Кроме Бартока, три остальные произведения – это казанские премьеры, и они все основаны на фольклоре: и Кодай, и Барток, и Хинастера.

ФМ Да, действительно. А кстати, вы знаете, что Хинастера настаивал, чтобы его называли иначе – Джинастера, поскольку у него итальянские корни, хотя родился он в Аргентине. Так же, как и у его ученика Пьяццоллы – его бабушка и дедушка родом из  Италии, города Трани, а это –буквально в 35 км от моего родного города Бари.

ОР Признаться, не знала…

ФМ А Концертные вариации Хинастеры (1953) – уникальная музыка, своего рода «путеводитель по оркестру». Чуть ли не всем инструментам оркестра он дал «сольные выступления»: скрипке, арфе, флейте, виолончели… Это очень атмосферная, колоритная композиция.

ОР Все четыре произведения написаны в определенный период: с 1930-х по 1950-е. В этом есть определенная драматургия?

ФМ Я хотел показать, как разные люди реагировали на это время и его вызовы, сложности, перемены и т.д. Барток и Кодаи, казалось бы, из одной страны – Венгрии, но они совершенно разные. Свой Второй концерт Барток написал в 1939 году, перед эмиграцией в Америку. Они отыграли последний концерт с женой Диттой –  у них был фортепианный дуэт – и уехали, и больше не увидели родину, а в 1945 году Бела Барток скончался в Нью-Йорке. «Танцы из Галанты» (1933) Золтана Кодая – это прелестные впечатления детства: композитор часто бывал в этом венгерском городке, слышал народные мелодии с ярким национальным колоритом.  Свои «Концертные танцы» (1942) Стравинский изначально сочинял как чисто инструментальное произведение. Однако музыка оказалась настолько яркой, театральной, что «Танцы» поставил Баланчин.

ОР Удивительно, что в программе нет итальянской музыки. Может быть, на бис что-то сыграете?

ФМ Это хорошая идея (смеется). Вообще я бы хотел сыграть музыку современного латышского композитора Петера Васкса. Я был в Риге в 2004 году, играл с оркестром «Симфониетта Риги». Тогда многие удивились, что итальянец так хорошо говорит по-русски. Все захотели записать со мной интервью. И вот я выступаю на радио. Меня спрашивают: «Маэстро, а вы дирижируете современную музыку?» – «Конечно, люблю Арво Пярта и Петера Васкса», – отвечаю. Прошло два часа, звонит директор филармонии и говорит: Васкс в городе и очень хочет с вами познакомиться. И мы действительно встретились, несколько часов гуляли по городу, он подарил мне много своих партитур, записей. Я часто исполняю его музыку.

А вообще  современная музыка необыкновенно важна, она заставляет тебя придумывать новые исполнительские приемы. Это для дирижера настоящий спортзал.

Семейный фитнес-клуб «Академия Спорта» — Марьино, Варшавская

Тренажерный зал

«Академия спорта» — фитнес клуб марьино вместил на площади 245 квадратных метров множество современных спортивных тренажёров, подходящих как для профессиональных спортсменов, так и для любителей. Уютная атмосфера, панорамные окна, система кондиционирования создадут для вас комфортные условия для занятий спортом. Если вы желаете быть всегда в форме, то ваш выбор – это наш тренажерный зал марьино.

Персональные тренировки

Иногда требуется помощь профессионала, и это касается не только любителей спорта, но и профессионалов. Опытный тренер составит Вам индивидуальную программу тренировок, поставит правильную технику выполнения упражнений, подготовит программу питания, как для мужчины, так для женщины, поддержит Вашу мотивацию к занятиям. С ним Вы можете достигнуть результатов в кратчайшие сроки.

Зоны свободных весов, кардио, бокса

Широкий гантельный ряд, разнообразие кардио-тренажеров, а так же зона бокса способны удовлетворить потребности, как новичка, так и профессионала.

Кроссфит

Crossfit марьино сочетает в себе несколько видов спорта: гиревой спорт, тяжелая атлетика, спортивная гимнастика, легкая атлетика, гребля и т.д. Кроссфит тренировки становится популярными с каждым годом и проводятся как индивидуально, так и в мини группах, что позволяет встретить единомышленников в этом спортивном направлении или же научиться самостоятельно чему-то новому.

Групповые занятия в Марьино

Групповые занятия марьино — это широкое разнообразие различных направлений, способных удовлетворить потребности каждого клиента: функциональные, силовые, танцевальные, Mind & Body и многие другие. Ищете аэробику марьино? Мы ждем Вас.

Танцевальные направления

Если Вы решили посетить танцы марьино, то мы готовы помочь Вам научиться красиво двигаться и выражать свои чувства и эмоции в движении. Ждем Вас на уроки Belly dance, Strip dance, Twerk, современных танцев, Break dance и Hip Hop.

Фитнес для беременных

Готовитесь стать мамой?- Занятия для беременных помогут подготовиться к важному событию, как физически, так и морально. Фитнес для беременных – это индивидуальный подход к каждому.

Mind&Body

Ищете гармонию души и тела? Тогда Вас заинтересует йога марьино, а также пилатес, body flex и многое другое. Постигайте собственный внутренний мир вместе с нами! Приходите на занятия, меняйтесь к лучшему!

Единоборства в Марьино

Мы поможем Вам укрепить свое тело и дух! Независимо от того, мужчина вы или женщина, вам необходимо уметь «постоять за себя и своих близких». Из множества разнообразных направлений, Вы сможете выбрать что-то для себя.

Все виды единоборств

Таэквондо, рукопашный бой, каратэ, кикбоксинг, бокс и самооборона — эти искусства постигаются со временем, но благодаря тренерам нашего клуба, каждый сможет научиться азам вышеприведённых искусств или же выйти на профессиональный уровень.

Детский фитнес

Детский фитнес марьино предлагает широкое разнообразие спортивных занятий для детей и подростков: ортопедические и игровые занятия, йога, гимнастика, тренировки по направлению «здоровая спинка». Ваши дети научатся не только быстро бегать и высоко прыгать, но и освоят специальные спортивные навыки.

Детские танцы

Восточные, эстрадные, современные, хореография. Детские танцы марьино. Нравятся чарующие звуки восточной музыки, яркие костюмы? Тогда ждем Вашего ребенка в группу восточные танцы. Хотите, чтобы Ваш ребенок чувствовал себя комфортно и на дискотеке и в кругу друзей? Самые популярные направления в группе эстрадных танцев! Разовьем гибкость и чувство ритма на хореографии. А для подростков всегда открыта группа современных танцев!

25 причин, по которым спортзал лучше бега

В прошлом мы уже говорили вам все причины, по которым бег лучше, чем спортзал. Теперь мы представляем вам 25 причин, по которым тренажерный зал лучше, чем с . Но мы не противоречим. Выслушайте нас. По правде говоря, и поход в спортзал, и бег — отличные способы привести себя в отличную форму, похудеть, нарастить мышцы… вы понимаете. Однако есть определенные вещи, которые делают тренажерный зал лучше, чем стучать по тротуару. Так что не прекращайте бегать, но подумайте о том, чтобы записаться в тренажерный зал.Эй, ты тоже можешь бегать там, и спортзал может действительно сделать тебя бегуном на лучше, чем на (правда — просто посмотрите №7).

1. В тренажерном зале есть доступ к личным тренерам

Тренировки с личным тренером — отличный способ убедиться, что вы выполняете упражнения в правильной форме, не только так, чтобы вы получали от них максимальную отдачу, но и чтобы что вы предотвращаете потенциально побочные травмы, — говорит тренер Эллисон Синьяго. «Большинство тренажерных залов предлагают какую-либо ориентацию, чтобы вы могли начать работу с программой для новичков.Кроме того, даже если вы обычно не работаете с тренером, в зале всегда есть люди, которые с радостью ответят на любой вопрос: «Правильно ли я делаю?» вопросов.

2. Тренажерный зал открыт, в любую погоду

Конечно, вы можете бегать под дождем, но большинство парней этого не делают. «В спортзале нельзя использовать плохую погоду как предлог, чтобы пропустить тренировку», — говорит Синьяго.

3. Штанги в тренажерном зале сжигают безумный жир.

Минута в минуту, согласно исследованиям Гарвардской школы общественного здравоохранения, силовые тренировки защищают брюшной жир лучше, чем кардио.Это потому, что кардио сжигает и жир, и мышцы, силовые тренировки сжигают калории почти исключительно из жира, в то же время наращивая мышцы, ускоряющие метаболизм, которые помогают сжигать калории еще долгое время после тренировки.

4. В тренажерном зале установлен климат-контроль.

Конечно, когда температура ниже нуля или выше 100 °, тренироваться в помещении приятно. Но соблюдение температуры воздуха в помещении также может предотвратить обморожение и напряжение мышц, что приводит к травмам (когда на улице холодно), тепловому удару и нарушающему тренировку электролитному дисбалансу (когда на улице жарко).Кроме того, воздух в тренажерном зале также фильтруется, чтобы автомобильные пары и другие загрязнители не забивали ваши дыхательные пути, — говорит Эрик Моэн, физик-терапевт, основатель Corpore Sano Physical Therapy в Вашингтоне. Чем лучше воздух, тем лучше тренировки.

5. В тренажерном зале работают массажисты.

После тренировки стоит посетить спа-салон тренажерного зала. Согласно исследованию 2015 года, представленному на ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины, массаж способствует восстановлению мышц после тяжелых тренировок, предотвращая образование рубцов и травм.

6. Тренажерный зал объединяет в себе массу тренировок.

Гири, йога, пауэрлифтинг, гребля, спиннинг и, да, даже бег: тренажерный зал позволяет выполнять все это в одном месте.

7. Тренажерный зал может сделать вас лучше бегуном

Без тренажерного зала, включая силовые тренировки, йогу, кросс-тренинг, а также работу с бедрами и корпусом, вы не смогли бы бегать очень долго. Тренажерный зал дает вам возможность дать вашему телу сильную основу, необходимую для долгосрочной работы », — говорит Сара Эванс, C.П.Т., личный тренер и тренер по бегу в Сан-Франциско.

8. Тренажерный зал воздействует на все ваше тело

В то время как любой новичок в беге почувствует жжение в спине, корпусе и руках после нескольких первых пробежек, бег нагружает ноги больше, чем что-либо другое. Однако в тренажерном зале у вас есть доступ к инструментам, которые помогут задействовать каждый мускул, — говорит Синьяго.

9. Тренажерный зал стоит денег

Конечно, это, вероятно, звучит как афера, но членские взносы могут быть всего лишь вложением, которое вам нужно, чтобы реально добиться успеха в тренировках, — говорит Синьяго.Вы же не хотите, чтобы деньги тратились зря, не так ли?

10. Занятия йогой в тренажерном зале могут повысить вашу энергию

Когда исследователи из Школы медсестер Университета Мэриленда проанализировали 81 исследование по йоге и аэробным упражнениям, они обнаружили, что йога лучше улучшает баланс, гибкость, силу и уровень энергии. по сравнению с аэробными упражнениями (например, бегом).

11. Тренажерный зал знакомит вас с другими посетителями тренажерного зала

Тренировки в здании, заполненном другими потными людьми, имеют множество преимуществ: они могут помочь вам мотивировать, заметить вас, а более опытные могут даже подняться. — показать вам кое-что, — говорит Синьяго.

12. Спортзал делает ночные тренировки безопаснее

«Бегать поздно ночью или очень рано утром, когда темно, не всегда безопасно. Тренажерный зал устраняет это. Большинство заведений открыты до рассвета, а также принимают ночных сов », — говорит Синьяго. Кроме того, вам не придется беспокоиться о бездомных животных, которые будут преследовать вас во время тренировки.

13. Тренажерный зал — отличное место, чтобы выиграть свидание.

Тренажерный зал заполнен подходящими одиночками и, согласно одному из Canoodle.com , три четверти людей предпочли бы встретиться с кем-нибудь в спортзале, чем в баре.

14. Тренажерный зал может познакомить вас с новыми тренировками

Если вы приходите на занятия по боксу или просто спрашиваете тренера: «Что, черт возьми, это штуковина?», Тренажерный зал — отличное место, чтобы опробовать новые тренировки и посмотреть то, что вам действительно нравится и чего вы хотите придерживаться.

15. Тренажерный зал повышает ваше внимание в других сферах вашей жизни

Обзор более 100 исследований, проведенных Университетом Айовы в 2011 году, показал, что регулярные силовые тренировки помогают сохранять сосредоточенность вне тренажерного зала.По мнению исследователей, это может быть связано с тем, что поддержание правильной формы (подумайте: держите локти втянутыми, плечи назад, yadda yadda) заставляет ваш мозг сосредоточиться на текущей задаче.

16. В тренажерном зале легче тренироваться с друзьями

Какими бы социальными ни были беговые группы, всегда трудно найти кого-то, кто хочет бегать в том же темпе, что и вы. Однако на беговой дорожке в тренажерном зале вы можете работать с любым напарником, независимо от вашего предпочтительного темпа. Кроме того, если вы предпочитаете гири, гантели или штанги, не имеет значения, на каком уровне вы находитесь.Вы все еще можете тренироваться вместе.

17. Тренажерный зал может защитить ваше сердце

Вам не обязательно заниматься кардиотренировками, чтобы укрепить здоровье сердца. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Strength and Conditioning Research, выполнение всего 45 минут упражнений с отягощениями средней интенсивности мгновенно снизило артериальное давление у испытуемых на 20%.

18. Занятия йогой в тренажерном зале могут ускорить ваш мозг

В одном исследовании, проведенном в 2013 году в Университете Иллинойса, исследователи обнаружили, что 20-минутное занятие йогой улучшает способность испытуемых быстро обрабатывать информацию.Более того, эффект активизации мозга сработал даже быстрее, чем когда участники исследования начали бегать.

19. Тренажерный зал также может накормить вас

Все больше и больше тренажерных залов оснащаются смузи-барами и мини-кафетериями, помогая вам получить предтренировочное и послетренировочное питание, которое имеет жизненно важное значение для повышения производительности и результатов.

20. Гири в спортзале сжигают серьезные калории

Когда парни выполняют динамические упражнения с гирями на все тело, они сжигают около 20 калорий в минуту — наравне с бегом на шестиминутную милю, по данным исследователей из Университета Висконсина ‚ Ла Кросс.К вашему сведению, большинство парней не могут так быстро бегать — по крайней мере, не очень долго.

21. В тренажерном зале можно регулярно менять тренировки.

«Наше тело приспосабливается практически ко всему. Кросс-тренинг, выполняя несколько различных типов тренировок, позволяет нам воздействовать на наш организм и метаболизм », — говорит Сигнайго. «Изменения могут помочь нам выйти из плато, как на основе производительности, так и на уровне похудания».

22. Другие люди в тренажерном зале могут заставить вас работать усерднее

«Большинство парней просто усерднее тренируются в тренажерном зале», — говорит Сигнайго.Одна из причин может заключаться в том, что они хотят выглядеть подтянутыми в глазах других посетителей тренажерного зала, особенно тех, кого вы считаете привлекательными. В одном исследовании, опубликованном в журнале Perceptual and Motor Skills , мужчины оценили свои тренировки как более легкие (то есть они могли усерднее работать), когда женщины смотрели.

23. В тренажерном зале есть раздевалка.

Раздевалка спортзала значительно упрощает тренировку. Это делает более выполнимым тренировку сразу после работы, избавляя от необходимости идти домой, чтобы сначала переодеться; в нем есть душ, чтобы вы могли назначить свидание после тренировки; и в нем есть полотенца, поэтому вам не нужно брать с собой одну вещь в спортивную сумку.

24. Бассейн тренажерного зала может сделать вас намного моложе

Согласно исследованию Университета Индианы, регулярные пловцы на 20 лет моложе того возраста, на который указывают их праздничные торты. Исследователи говорят, что плавание может на годы снизить не только когнитивные функции и мышечную массу, но и кровяное давление, уровень холестерина и химический состав крови.

25. В тренажерном зале вы контролируете время и темп.

«Вы можете лучше контролировать свою« дозу »упражнений, когда находитесь в тренажерном зале, — говорит Моэн.Вы сами решаете, с какой силой вы хотите ударить по нему, и когда ваше тело кричит «дядя», вы можете отпустить. Когда вы на пробежке, за пять миль от дома, у вас действительно нет такой возможности.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Тренажерный зал там где тренироваться. Все остальное по желанию.

В марте 2014 года Деннис Герреро и его деловой партнер открыли тренажерный зал на Лонг-Айленде. Пара разделяла страсть к фитнесу, мечту создать сообщество единомышленников и готовность рискнуть.В течение следующих шести лет сотни участников испытали и приняли среду, которая способствовала ощутимой энергии, помогая спортсменам всех возрастов и способностей раскрыть свой потенциал.

Спортзал стал местом, где можно делиться достижениями, работать над потерями и преодолевать болезни. Но, как и многие другие предприятия, спортзал, похоже, не смог преодолеть финансовые последствия и неопределенность пандемии коронавируса.

Герреро закрыл свой тренажерный зал в марте, не зная, когда он снова откроется.Но он был еще далек от завершения. Он одалживал все оборудование, принадлежащее компании, членам спортзала, продолжал платить персоналу и работал над организацией занятий на открытом воздухе в надежде сохранить здоровье и активность посетителей спортзала. По мере того как закрытие продолжалось, стало ясно, что тренажерный зал закрыт навсегда.

На его место пришло совсем другое. Герреро, который видел свою миссию в изменении жизни с помощью физической активности и правильного питания, создал нечто новое. Так родилась жизнь вне коробки, или, как ее называют, LifeOTB.

Участники, которые раньше ходили в спортзал, теперь вспотели, не выходя из дома. Некоторые работают в крытых гаражах или открытых двориках. Другие передвигали мебель и прогоняли своих питомцев, чтобы те могли заниматься в доме. Члены LifeOTB по-прежнему проходят инструктаж по всем аспектам фитнеса, но обучение происходит на экране, а не лично.

Владельцы LifeOTB не только не чувствовали себя ограниченными ситуацией, но и увидели в этом возможность для роста: Герреро добавил клиентов из Африки, Европы, Южной Америки и других частей Соединенных Штатов, продолжая при этом обслуживать своих страстных местных клиентов.

Некоторые участники тренажерного зала предложили поближе познакомиться с тем, что теперь означает быть участником LifeOTB:

Лонейл Дженкинс, 41 год, работает в тренажерном зале три года и приспособился к тому, чтобы присутствие Герреро уменьшилось до небольшого экрана конец таблицы. Переход к виртуальным тренировкам позволил ему перейти с четырех дней в неделю в тренажерном зале на семь полных дней активности, при этом проводя больше времени с семьей, и, по его словам, это изменило его образ мышления.

Альфред Даос — начинающий врач из Филиппин.Он скептически относился к виртуальному переходу LifeOTB, потому что ему нравилось физическое взаимодействие в традиционном тренажерном зале, но он привык тренироваться в своем гараже. Он потерял четырех членов своей семьи, включая отца, из-за вируса, и обнаружил, что сообщество все еще стоит за ним. Члены группы обратились за помощью к нему после смерти, и некоторые из них, в том числе Герреро, присутствовали на похоронах.

Лайла Огуз тренируется на заднем дворе в Оушенсайд, штат Нью-Йорк. Она была в спортзале всего две недели, когда двери были закрыты из-за Covid-19.Она продолжала тренироваться, перейдя на виртуальные тренировки. Она сказала, что Герреро был так же заметен на экране, как и за его пределами, исправляя ошибки и поощряя ее проходить тяжелые тренировки. Она также последовала его советам по питанию и говорит, что слышит его голос в затылке, когда покупает продукты.

Джон Пуччио и Рахим Юсуфф используют гараж друга, чтобы тренироваться с экранной версией Герреро. Пуччо чувствует, что изменение обстоятельств дало ему чистый лист для изменения всего его образа жизни, и он провел тренировку по борьбе с пандемией с Юсуффом.Оба регулярно проходят тестирование на коронавирус. Юсуфф скучает по духу товарищества в тренажерном зале, и у него нет некоторого оборудования, которое ему нравится, но он говорит, что Герреро обошел ограничения, чтобы убедиться в отсутствии физических потерь.

Дуг Бреннан, 41 год, работает в сфере финансов. Он проработал в тренажерном зале четыре года, и, борясь с концепцией виртуального опыта, он наклонился и построил тренажерный зал в своем гараже. Он обнаружил, что не скучает по тренажерному залу, потому что у него меньше отвлекающих факторов и больше времени он проводит с семьей, а также отклоняется от курса в тренировках, благодаря приверженности программе упражнений и питания.

Алекса Хувис, 23 года, студентка, которая надеется заниматься физиотерапией, работает тренером по совместительству в LifeOTB. Она была обеспокоена тем, что интенсивность ее тренировок упадет, когда все станет виртуальным, но она сказала, что наблюдение за сотрудниками спортзала, продолжающими упорно работать над Zoom, помогло ей сохранить мотивацию и сосредоточенность.

Джейми и Крис Морган превратили свой гараж в тренировочную площадку. Джейми говорит, что пропуск дня тренировки делает ее несчастной, и что инструктаж Герреро фактически улучшился в зависимости от того, что он может видеть в Zoom, по сравнению с тем, что он видел лично.Она сказала, что не думала бы о возвращении в тренажерный зал из-за текущего состояния случаев коронавируса.

54-летняя Ану Маго делит свое тренировочное пространство, которое также является ее гостиной, со своей собакой Луной. В 1994 году Маго попала в автомобильную аварию, в результате которой ее муж стал парализованным, а ее дочь получила серьезную травму головного мозга. Маго получил серьезные травмы и с тех пор много работал, чтобы оставаться физическим, занимаясь йогой и кикбоксингом, а также играя в теннис. Ей нравятся виртуальные тренировки LifeOTB из-за гибкости, которую дает не ходить в спортзал.Она говорит, что тренировки помогли улучшить ее игру в теннис.

Майк Левитц, 55 лет, имеет черный пояс по карате и продает корпоративное программное обеспечение. Он был менеджером LifeOTB до пандемии, но, по его словам, это не обязательно привело к физическому уходу за собой. Переход к тренировкам в гараже помог ему улучшить свою интенсивность и в результате он не пропускал тренировки в течение трех месяцев. После смены обстановки он похудел на 25 фунтов.

Корбин Кливленд — дрессировщик собак, который работает тренером по фитнесу в дополнение к личной работе, которую он выполняет с Герреро.До прихода в LifeOTB, по его словам, у него был лишний вес, он слишком много курил и пил. Он обнаружил, что образ жизни, поощряемый Герреро, привел к серьезным улучшениям.

Дебби Крюгер, 51 год, работает в тренажерном зале четыре года. Она никогда не чувствовала себя взрослой спортсменкой — в основном из-за ее меньшего размера — но чувствует, что Герреро помог ей стать им. Легкость тренировок во дворе и гараже, а также доступ к собственной ванной заставили ее отдать предпочтение виртуальному опыту.

Николь Герреро, 30 лет, была танцовщицей и учительницей, прежде чем переключиться на то, чтобы остаться дома с ней и двумя детьми Денниса.Два трудных рождения ребенка, а также то, что Деннис проводил весь день в тренажерном зале со своими клиентами, привели к падению физической активности. Поездка на забег на 5 км, организованная тренажерным залом два года назад, заставила ее решиться изменить это. Первоначально это означало тренировки в тренажерном зале — она ​​просто брала с собой детей — и она обнаружила, что это был отличный опыт для всей семьи, поскольку они проводили так много времени вместе. Когда тренажерный зал закрылся, она беспокоилась о том, что не увидит своих друзей, но она создала для себя место для тренировок в гараже и обнаружила, что новый опыт намного проще.

Деннис Герреро, 30 лет, тренировался всю свою жизнь. Он участвовал в соревнованиях по кроссфиту, боях по смешанным единоборствам и в New York Golden Gloves. Он тренируется не менее трех раз в день. Он доказывает, что физический зал не нужен людям, которые хотят заниматься спортом и правильно питаться. Его методы вдохновляли его клиентов, и он практикует то, что проповедует.

Эл Белло — специальный корреспондент Getty Images.

Насколько безопасны тренажерные залы прямо сейчас? Что нужно знать о риске COVID-19 во время тренировки: выстрелы

Пит Сапсин направляет клиентов в специально изготовленные «капсулы Gainz Pods» во время своего занятия HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) в фитнес-центре Sapsins Inspire South Bay Fitness, Редондо-Бич, Калифорния, в среду, 17 июня 2020 года. Джей Л. Кленденин / Los Angeles Times через Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Джей Л. Кленденин / Los Angeles Times через Getty Images

Пит Сапсин направляет клиентов в изготовленные на заказ «стручки Gainz Pods» во время своего занятия HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) в фитнес-центре Sapsins Inspire South Bay Fitness, Редондо-Бич, Калифорния, среда, 17 июня 2020 г.

Джей Л. Кленденин / Los Angeles Times через Getty Images

Физические упражнения полезны для физического и психического здоровья, но в связи с ростом числа случаев коронавируса по всей стране занятия в помещении с другими людьми могут увеличить вероятность заражения. Итак, поскольку тренажерные залы вновь открываются по всей стране, вот некоторые вещи, которые следует учитывать, прежде чем отправиться на тренировку.

Оцените свой риск

«Все начинается с вас», — говорит д-р.Саадия Гриффит-Ховард, специалист по инфекционным заболеваниям Kaiser Permanente.

«Вы должны сами оценить, насколько это рискованно, основываясь на знании вашей медицинской ситуации и того, подвержены ли вы высокому риску заражения», — говорит Гриффит-Ховард.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, люди в возрасте 65 лет и старше подвергаются более высокому риску заражения тяжелым случаем COVID-19. То же самое и с людьми с определенными основными заболеваниями, такими как диабет, болезни сердца или легких, или с ослабленным иммунитетом.

Итак, если вы попадаете в категорию высокого риска, по словам Гриффит-Ховарда, риск не стоит того.

«Если бы это был кто-то из моей семьи [из группы высокого риска], я бы посоветовала им не ходить в спортзал», — говорит она.

Рассмотрите альтернативы тренировкам

Если вы хотите тренироваться в помещении, безопаснее делать это дома, — говорит Дуг Рид, иммунолог и аэробиолог из Университета Питтсбурга.

«Вот чем я сейчас занимаюсь», — говорит он. «В хорошую погоду я бегаю на улице, а когда нет, я делаю некоторые веса и растяжки, а также занимаюсь в помещении».

Упражнения на открытом воздухе — отличная альтернатива с низким уровнем риска, соглашается доктор Никита Десаи, пульмонолог из клиники Кливленда. Когда вы на улице, легче контролировать, насколько близко вы подходите к другим людям.

«Я бы меньше беспокоилась о бегуне, который пробегает мимо вас на долю секунды, и больше беспокоилась бы о человеке, который тренируется рядом с вами без маски в течение получаса», — говорит она.

И риск передачи снаружи ниже, чем внутри, говорит Джошуа Сантарпиа, микробиолог, изучающий биологические аэрозоли в Медицинском центре Университета Небраски.

«На улице у вас есть солнечный свет, который, как было доказано, быстро инактивирует вирус», — говорит он. А внешний воздушный поток и влажность помогают его разбавить.

Если вы пойдете: оцените меры безопасности в вашем спортзале

Есть вещи, которые тренажерные залы могут сделать, чтобы снизить риск заражения, поэтому Гриффит-Ховард предлагает составить контрольный список, прежде чем идти.

«Они измеряют вашу температуру?» она спрашивает. «Вы видите, как они регулярно чистят оборудование? А персонал и другие клиенты в спортзале носят маски?»

Официальные инструкции по работе тренажерных залов варьируются от штата к штату. Тренажерные залы еще не открыты в некоторых штатах или открыты с ограничениями в других — сведения об ограничениях для вашего штата можно найти здесь. В большинстве руководств предлагается ограничить вместимость спортзала, чтобы не было людно, регулярно проводить дезинфекцию всего оборудования, включая тренажеры и гири, до и после использования, вывешивать знаки для усиления гигиены и другие правила, и все они рекомендуют физическое дистанцирование.

На самом деле, это должно быть номером один в вашем контрольном списке: есть ли физическое расстояние не менее шести футов между всеми, кто тренируется? Лучше бы еще больше. Еще один совет: уходите в нерабочее время, когда людей будет меньше.

Некоторые клубы построили площадки для упражнений, чтобы обеспечить физическое дистанцирование. Другие стали бесконтактными и поощряют участников использовать мобильное приложение для регистрации, говорит Сами Смит, помощник по коммуникациям и связям с общественностью Международной ассоциации здоровья, ракетки и спортивных клубов, которая разработала руководящие принципы для клубов, которые можно использовать в качестве справочного материала при планировании их открытие.

Держитесь подальше друг от друга. На самом деле

Стоит повторить — держитесь на расстоянии не менее шести футов от других людей во время тренировки. И, если люди тяжело дышат, «было бы предпочтительнее увеличить вдвое до 12 футов», — говорит доктор Лу Энн Бруно-Мурта, начальник отдела инфекционных заболеваний в Cambridge Health Alliance в Кембридже, Массачусетс. «Не знаю точно, как далеко перемещаются вирусные частицы, когда люди тяжело дышат», — говорит Дуг Рид, иммунолог и аэробиолог из Университета Питтсбурга.

«Когда вы тренируетесь и тренируетесь, вы будете выдыхать и вдыхать больше, чем обычно, — говорит он.

» И поэтому вероятность заражения или распространения инфекции будет намного выше. , — говорит Рид.

И если вы думаете о групповых упражнениях, подумайте еще раз, — говорит Гриффит-Ховард, потому что при быстром движении может быть очень трудно держаться на расстоянии шести футов друг от друга.

тяжело дышать, люди могут кашлять, может быть трудно носить маски », — говорит она.«У меня были бы некоторые опасения по этому поводу».

В небольшом исследовании, проведенном в Южной Корее, изучалось распространение коронавируса на 12 различных спортивных объектах. Было обнаружено, что инфекция быстро распространилась среди высокоинтенсивных танцевальных фитнес-классов, в которых обучается до 22 человек. В то время как занятия йогой и пилатесом, в которых участвовало всего семь или восемь человек и мало двигались, не получили распространения.

Итак, если вы действительно хотите заниматься групповыми упражнениями, убедитесь, что они небольшие и вы можете находиться на расстоянии от шести до 12 футов от других.

Обратите внимание на поток воздуха

Держитесь подальше от небольших тренажерных залов и тренажерных залов с плохой вентиляцией, — говорит Десаи из клиники Кливленда.

«Лучшим выбором будет тренажерный зал большего размера, с открытыми окнами или с несколькими этажами или уровнями, позволяющими физически дистанцироваться», — говорит она.

Это потому, что большее пространство и больший поток воздуха снижают концентрацию вируса в воздухе и, вероятно, уменьшают риск передачи.

«Если вы интенсивно тренируетесь, вы обычно втягиваете и выдыхаете больше воздуха», — говорит аэробиолог Рид.

Это особенно важно, поскольку появляется все больше свидетельств того, что «люди, у которых нет симптомов, на самом деле являются переносчиками инфекции», — говорит Рид.

Фактически, уровни вируса, обнаруженные в носу или горле бессимптомных или предсимптомных людей, «могут быть значительными и эквивалентными» количеству вируса, обнаруженному у людей с симптомами коронавируса, говорит он.

Таким образом, люди, которые чувствуют себя достаточно хорошо, чтобы заниматься спортом, могут не осознавать, что они инфицированы, и могут сидеть на тренажере рядом с вами.

Стоит ли носить маску?

Наши эксперты говорят, что лучше всего носить маску как можно чаще в тренажерном зале, в том числе на стойке регистрации, в раздевалке и ванной, и даже при выполнении легких упражнений. Но, конечно, когда вы усердно тренируетесь и тяжело дышите, может быть сложно не снимать маску.

«Физические упражнения не подходят для ношения маски», — говорит Рид, потому что они могут затруднить дыхание.

И хотя многие тренажерные залы рекомендуют маски, в большинстве они не требуются.

«Если вы выполняете упражнения аэробного типа на тренажере аэробного типа, вы, вероятно, не носите маску», — говорит Бруно-Мурта из Кембриджского альянса здравоохранения в Кембридже.

И даже если люди надевают маску при входе в спортзал, Бруно-Мурта по-прежнему настоятельно рекомендует поддерживать физическое расстояние не менее 6 футов, «потому что я подозреваю, что в некоторые моменты люди могут случайно снять маску», — говорит она. может быть рискованно для других.

«Физические упражнения важны для вашего физического и психического здоровья, но вы все равно должны быть умными», — говорит Бруно-Мурта. «Ношение маски — это часть умения, наряду с физическим дистанцированием, дезинфекцией оборудования и бдительным мытьем рук».

Местонахождение, местонахождение, местонахождение

И, наконец, рассмотрите свое географическое положение. По словам Бруно-Мурты, упражнения в помещении в горячих точках, где наблюдается рост заболеваемости, более рискованны, чем в районах с низким уровнем инфицирования.Так что ознакомьтесь с этим трекером с цветовой кодировкой, чтобы узнать о риске COVID-19 в вашем округе и близлежащих округах.

Делаем спортзалы более безопасными: почему там меньше вируса, чем в баре

После закрытия весной пустые спортзалы Америки манят осторожную публику вернуться на тренировку. Чтобы успокоить настороженных клиентов, владельцы ввели — и теперь рекламируют — различные меры по борьбе с коронавирусом. В то же время фитнес-индустрия пытается реабилитироваться, противодействуя тому, что она считает вводящим в заблуждение рассказом о том, что тренажерным залам не место во время пандемии.

В первые месяцы вспышки коронавируса большинство руководителей общественного здравоохранения советовали закрыть тренажерные залы, проявив осторожность. По мере того, как по стране разразился взрывной рост, штаты приказали закрыть спортивные залы и фитнес-центры, а также рестораны, кинотеатры и бары. Государственные и местные власти постоянно клеймили тренажерные залы как места повышенного риска заражения, похожие на бары и ночные клубы.

В начале августа губернатор Нью-Йорка Эндрю Куомо назвал посещение тренажерного зала «опасным занятием», заявив, что он будет держать их закрытыми — только для того, чтобы позже в этом месяце объявить, что большинство тренажерных залов могут снова открыться в сентябре при нагрузке на треть и ниже. жесткие правила.

Нью-Йорк, Нью-Джерси и Северная Каролина были одними из последних штатов, отказавшихся от участия — только недавно открылись фитнес-центры. Многие штаты продолжают ограничивать возможности и ввели новые требования.

Преимущества тренажерных залов очевидны. Регулярные упражнения предотвращают депрессию и улучшают сон, а поддержание формы может помочь избежать серьезного случая COVID-19. Но есть и очевидные риски: большое количество людей, перемещающихся в помещении, использующих оборудование и воздух, а также тяжелое дыхание могут быть рецептом легкого распространения вируса.Поступают разрозненные сообщения о случаях заболевания коронавирусом в конкретных спортзалах. Но владельцы тренажерных залов говорят, что это выбросы, и утверждают, что доминирующее изображение слишком подчеркивает потенциальные опасности и игнорирует их краткий, но успешный послужной список безопасности во время пандемии.

Спортзал в Сиэтле пытается соответствовать новым правилам и выжить

В NW Fitness в Сиэтле все, от набора приседаний до бега на беговой дорожке, требует маски. Любой другой кардио-тренажер запрещен.Владельцы разметили пол синей лентой, чтобы показать, где каждый может потренироваться.

Эсмери Корниел, участник, возобновил свои тренировки с боксерской грушей.

«Честно говоря, я просто сходил с ума», — сказал 27-летний Корниел. Он сказал, что чувствует себя комфортно в тренажерном зале с его новыми протоколами безопасности.

«Все носят свои маски, все дистанцируются в обществе, так что здесь нет никаких проблем», — сказал Корниэль.

Больше нет привычной утренней «спешки», когда люди тренируются перед тем, как отправиться на работу.

Согласно правилам штата Вашингтон, касающимся коронавируса, в этот тренажерный зал площадью 4000 квадратных футов одновременно могут посещать только от 10 до 12 человек.

«Это резко снизило нашу способность служить нашему сообществу», — сказал Джон Каррико. Он и его жена Джессика купили NW Fitness в конце прошлого года.

Джон и Джессика Каррико управляют небольшим тренажерным залом NW Fitness в Сиэтле, который изо всех сил пытался удержаться на плаву во время пандемии. Их членство резко упало в последние месяцы, отчасти из-за того, что тренажерный зал был закрыт и на него распространяются строгие требования в отношении коронавируса.

Между тем стоимость ведения бизнеса резко возросла. Теперь тренажерный зал должен быть укомплектован круглосуточным персоналом, чтобы соответствовать частым требованиям по уборке и гарантировать, что люди носят маски и соблюдают правила.

Поддерживать тренажерный зал открытым 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, что раньше было большим преимуществом для участников, теперь невозможно. За последние три месяца они потеряли более трети своего членства.

«Если тенденция сохранится, мы не сможем оставаться открытыми», — сказала Джессика Каррико, которая также работает медсестрой в приюте для бездомных, управляемом Медицинским центром Харборвью.

Учитывая ее медицинское образование, Джессика Каррико изначально была склонна доверять органам здравоохранения, которые приказали закрыть все тренажерные залы, но постепенно ее чувства изменились.

«Катаясь по городу, я все еще видела очереди возле горшечных магазинов и Баскин-Роббинс», — сказала она. «Произвольное решение, которое было принято, было очень ясным, и оно действительно расстраивало».

Даже после того, как тренажерные залы в районе Сиэтла разрешили вновь открыться, их разочарование продолжалось — особенно из-за строгого ограничения пропускной способности.Каррикос считают, что это тяжелее всего для небольших спортзалов, у которых не так много квадратных метров.

«Люди хотят, чтобы это пространство было безопасным, и они будут саморегулироваться», — сказал Джон Каррико. Он считает, что мог бы ответственно работать с вдвое большим количеством людей внутри, чем это разрешено в настоящее время. Он добавил, что чиновники общественного здравоохранения неправильно охарактеризовали тренажерные залы и недооценили их потенциал для безопасной работы.

«Это основанная на страхе пропаганда, что тренажерные залы — это выгребная яма коронавируса, что совершенно не соответствует действительности», — сказал Каррико.

Спортзалы кажутся менее рискованными, чем бары. Но в любом случае исследований очень мало

Индустрия фитнеса начала противодействовать представлениям и запретам, вызванным пандемией. «Нас не следует окружать барами и ресторанами», — сказала Хелен Дюркин, исполнительный вице-президент Международной ассоциации клубов здоровья, ракетки и спорта (IHRSA).

Джон Каррико назвал сравнение с барами особо несправедливым. «Это почти смешно. Я имею в виду, что это почти полная противоположность.… Люди здесь вкладывают деньги в свое здоровье. Они приходят, они сосредотачиваются на том, что они пытаются сделать, на протяжении всей тренировки. Они не общаются, они не сидят за столом, не смеются и не пьют ».

С начала пандемии многие спортивные залы подверглись капитальному ремонту и теперь выглядят совсем иначе: раздевалки часто закрываются, а групповые занятия прекращаются. Многие тренажерные залы проверяют всех на наличие симптомов по прибытии. Вытащили оборудование и начали интенсивные режимы уборки.

По словам Дуркина, спортзалы

имеют большое преимущество перед другими торговыми и развлекательными заведениями, потому что модель членства означает, что с теми, кто, возможно, подвергся воздействию вспышки, можно легко связаться.

Компания, которая продает базы данных участников и программное обеспечение спортивным залам, собирала данные во время пандемии. (Данные, полученные из 2877 тренажерных залов, ни в коем случае не являются исчерпывающими, поскольку они полагаются на то, что владельцы тренажерных залов сообщают сами о случаях, когда в тренажерном зале был обнаружен положительный случай коронавируса или был каким-то образом связан с тренажерным залом). что общее соотношение «посещений к вирусу» в 0,002% «статистически нерелевантно», потому что из более чем 49 миллионов посещений тренажерного зала было зарегистрировано только 1155 случаев коронавируса.Аналогичным образом, данные, собранные в тренажерных залах в Соединенном Королевстве, выявили только 17 случаев из более чем 8 миллионов посещений в течение нескольких недель после открытия тренажерных залов.

Только несколько штатов США имеют общедоступную информацию о вспышках, связанных с фитнес-сектором, и эти штаты сообщают об очень небольшом числе случаев. В Луизиане, например, штат выявил пять кластеров, происходящих из «тренажерного зала / фитнеса», всего 31 случай. Никто из людей не погиб. В отличие от этого, 15 кластеров были связаны с «религиозными службами / мероприятиями», 78 из них вызвали тошноту и пять из них погибли.

«Сама идея, что это рискованное место… во всем мире, мы просто нигде не видим этих цифр», — сказал Дуркин из IHRSA.

Исследование из Южной Кореи, опубликованное Центрами по контролю и профилактике заболеваний, часто упоминается как доказательство опасностей, присущих групповым занятиям фитнесом.

В ходе исследования было выявлено 112 случаев заражения коронавирусом на учебном семинаре для инструкторов по фитнесу, который прошел 15 февраля. Эти инструкторы продолжали вести занятия в 12 спортивных сооружениях в феврале и марте, передавая вирус ученикам танцевальных классов, а также коллегам по работе и членам семьи.

Но защитники фитнес-индустрии отмечают, что вспышка болезни началась до того, как Южная Корея ввела меры социального дистанцирования.

Авторы исследования отмечают, что классы были переполнены, а темп танцевальных тренировок был быстрым, и приходят к выводу, что «интенсивные физические упражнения в густонаселенных спортивных сооружениях могут увеличить риск заражения» и «их следует минимизировать во время вспышек». Они также обнаружили, что передача инфекции не происходила в классах, в которых участвовало менее пяти человек, или когда инфицированный инструктор преподавал классы «более низкой интенсивности», такие как йога и пилатес.

Линда Ракнер из PRO Club в Белвью, штат Вашингтон, говорит, что огромный высококлассный тренажерный зал относительно легко адаптировался к новым правилам коронавируса. Физические размеры фитнес-клуба, обширный бюджет и технологии помогают сотрудникам поддерживать нормальные условия для своих членов.

Эксперты в области общественного здравоохранения продолжают призывать посетителей тренажерного зала проявлять осторожность

Понятно, что есть много вещей, которые владельцы тренажерных залов — и их участники — могут сделать, чтобы снизить риск заражения в тренажерном зале, но это не означает, что риск исчез.Врачи-инфекционисты и эксперты в области общественного здравоохранения предупреждают, что тренажерные залы не должны преуменьшать их потенциал распространения болезней, особенно если коронавирус широко распространен в окружающем сообществе.

«Очень мало [тренажерных залов], в которых могут быть реализованы все меры инфекционного контроля», — сказала Саския Попеску, эпидемиолог-инфекционист из Феникса. «Это действительно проблема тренажерных залов: их так много, что их сложно собрать в одну коробку».

Попеску и двое его коллег разработали диаграмму риска COVID-19 для различных видов деятельности.Тренажерные залы были классифицированы как «средне-высокие», наравне с едой в ресторане или стрижкой, но менее рискованными, чем поход в бар или поездка на общественном транспорте.

Попеску признает, что в последнее время не так много свидетельств того, что тренажерные залы являются основными источниками инфекции, но это не должно вызывать у людей ложного чувства уверенности.

«Было бы ошибкой полагать, что риска нет», — сказала она. «Просто многие превентивные стратегии сработали, и когда мы начнем их ослаблять, вы с большей вероятностью увидите кластеры.”

Любое место, где люди собираются вместе в помещении, увеличивает риск заражения коронавирусом, а тяжелое дыхание добавляет еще один элемент риска. По словам Попеску, такие меры, как увеличение расстояния между кардиотренажерами, могут помочь, но крошечные инфекционные частицы, переносимые по воздуху, могут перемещаться на расстояние более 6 футов.

Механика тренировок также затрудняет обеспечение соблюдения людьми важных профилактических мер, таких как ношение маски.

«Насколько эффективны маски в этой обстановке? Можно ли их действительно эффективно носить? » спросил докторДеверик Андерсон, директор Duke Center for Antimicrobial Stewardship and Infection Prevention. «Сочетание пота и напряжения — одна из уникальных черт тренажерного зала».

«Я действительно думаю, что в целом тренажерные залы были бы более рискованными, чем рестораны, из-за типа деятельности и потенциала взаимодействия», — сказал Андерсон.

Основной способ, которым люди могут заразиться вирусом в тренажерном зале, — это приблизиться к человеку, который выделяет капли из дыхательных путей и более мелкие частицы в воздухе, называемые «аэрозолями», когда они дышат, разговаривают или кашляют, сказал доктор.Дин Блумберг, начальник отдела детских инфекционных болезней в Калифорнийском университете в Дэвисе.

Его меньше беспокоят люди, которые заразятся вирусом от прикосновения к штанге или езды на велотренажере, которым пользовался кто-то другой. Это потому, что ученые теперь считают, что «поверхностная» передача вызывает инфекцию не в такой степени, как воздушные капли и частицы.

«Меня не очень беспокоит передача таким образом», — сказал Блумберг. «Слишком много внимания уделяется дезинфекции поверхностей и« глубокой очистке », распылению предметов в воздухе.Я думаю, что многое из этого просто для галочки.

Блумберг сказал, что, по его мнению, спортзалы могут справляться с рисками лучше, чем многие социальные заведения, такие как бары или неформальные встречи.

«Тренажерный зал, где вы можете адекватно дистанцироваться друг от друга, ограничивать количество людей и заставлять носить маски, что является одним из наиболее безопасных занятий», — сказал он.

Адаптация к запретам пандемии обходится недешево

В Белвью, штат Вашингтон, PRO Club — это огромный высококлассный тренажерный зал с просторными комнатами для тренировок и целым рядом медицинских услуг, таких как физиотерапия, гормональные процедуры, уход за кожей и консультации.По словам сотрудницы Линды Ракнер, PRO Club удалось сохранить относительно нормальный спортзал для участников с момента его открытия. «Места хватит на всех. Мы посещаем около 1000 человек в день и можем вместить почти 3000 человек », — сказал Ракнер. «Нам бы хотелось, чтобы в клубе было больше людей».

В тренажерном зале используются те же устройства очистки воздуха, что и в больничных отделениях интенсивной терапии, используются ультрафиолетовые роботы для дезинфекции помещений и требуется проверка температуры для входа. «Я чувствую, что у нас хорошее соблюдение правил», — сказал Дин Роджерс, один из личных тренеров.«По большей части люди, которые приходят в тренажерный зал, занимаются им ради собственного здоровья, фитнеса и хорошего самочувствия».

Но Роджерс знает, что это не везде норма. Фактически, его собственная мать в Оклахоме считает, что заразилась коронавирусом в своем тренажерном зале.

«Я был расстроен, узнав, что в ее тренажерном зале нет правил, которым они следовали, никаких мер предосторожности», — сказал он. «Всегда будут плохие актеры».

Эта история является частью партнерства, в которое входят NPR и Kaiser Health News.Кэрри Фейбел, редактор репортажного агентства NPR-KHN, внесла свой вклад в эту историю.

5 причин, почему спортзал на рабочем месте — хорошая идея

Ищете простой способ поднять моральный дух, снизить стресс и улучшить здоровье ваших сотрудников?

Один из способов сделать это — добавить тренажерный зал на работе.

Одно исследование показало, что предложение тренажерного зала на работе действительно положительно влияет на сотрудников и работодателей.

Благодаря многочисленным исследованиям, подтверждающим, что упражнения уменьшают стресс и снижают риск заболеваний, почему бы не подумать о спортзале на работе?

1.Нет оправданий

Сколько раз вы обещали себе выполнить упражнение после работы ? К тому времени, когда вы целый день возвращаетесь домой после работы, проезжаете в пробках и готовите ужин, становится ясно, что тренировок нет в списке дел. Да, есть люди, которые с энтузиазмом тренируются, независимо от того, как долго длился их день. Но для сотрудников, которые борются с фитнесом, наличие тренажерного зала на месте облегчает ежедневные упражнения, особенно если коллега также выступает в качестве партнера по фитнесу.

2. Снижает расходы на здравоохранение

Сотрудники, которые ежедневно занимаются спортом, более здоровы морально и физически. От похудания до укрепления костей и суставов упражнения улучшают функции человеческого тела. Кроме того, правильное питание и физические упражнения означают меньше посещений врача и больше успешных рабочих дней. Некоторые исследования сообщают, что всего 20 минут упражнений могут снизить риск развития серьезных хронических проблем, таких как диабет или сердечные заболевания. Продвижение оздоровительных программ с тренажерным залом на территории для поддержки инициатив дает понять сотрудникам, что здоровый образ жизни имеет значение.

3. Социальные связи

Когда команда чувствует, что о ней заботятся, они, как правило, прикладывают больше усилий в работе. Предоставление коллегам возможности общаться вне формальной рабочей среды способствует здоровым личным и профессиональным отношениям. Предоставляя сотрудникам частный тренажерный зал, компании доказывают, что они хотят, чтобы сотрудники преуспевали за пределами рабочего места.

4. Propels Productivity

Гарвардское исследование показало, что физические упражнения полезны не только для физического здоровья.Хотя более низкое кровяное давление и здоровое сердце, безусловно, являются преимуществами физических упражнений, есть больше доказательств того, что это улучшает умственные способности, например:

• Развитие творческих способностей
• Более быстрое обучение
• Более резкая память
• Повышенная концентрация

Некоторые исследования показывают, что тренировка в течение рабочих часов также может повысить производительность труда. Исследование Leeds Metropolitan University показало, что работники, которые посещали тренажерный зал в рабочее время, были более продуктивными, лучше распоряжались своим временем и чувствовали большее удовлетворение от работы.

5. Снижение стресса

Не секрет, что стресс разрушает человеческий организм. Подвергнутые стрессу сотрудники часто проводят больше дней для психического здоровья, переходят на эмоциональное питание и пропускают важные визиты к врачу. Отчеты показывают, что упражнения помогают улучшить психическое здоровье, обеспечивая ясность, чтобы лучше справляться со стрессом.

Физические упражнения снижают уровень кортизола (гормона стресса в организме), а потоотделение высвобождает эндорфины, которые помогают вашему разуму расслабиться. Вместо того, чтобы тянуться к офисным сладостям, тренажерный зал может помочь сотрудникам достичь новых целей в фитнесе.

Поощряйте сотрудников потеть

Вовлечение ваших сотрудников в физические упражнения на рабочем месте — беспроигрышный вариант для всех. Улучшение настроения, потеря веса и снижение требований к медицинскому страхованию — это лишь несколько причин, по которым стоит подумать о создании тренажерного зала на рабочем месте.

Также не нужен современный тренажерный зал, чтобы заставить сотрудников двигаться. Даже небольшое пространство с силовой стойкой и эспандерами может дать сотрудникам отличную тренировку для всего тела.

Спросите своих сотрудников, будут ли они пользоваться тренажерным залом на территории.Если это так, подумайте о том, чтобы добавить тренажерный зал и оборудование в качестве статьи в свой бюджет на 2019 год для более здоровых и счастливых сотрудников.

Как выглядит тренажерный зал на рабочем месте вашей мечты? Мы будем рады услышать ваши мысли в комментариях ниже!

10 причин, почему вы должны пойти в спортзал (обновление 2020)

Если вам нужны причины, чтобы пойти в спортзал, скорее всего, вы просто ленились.

Но не волнуйтесь, я вас не осуждаю.

Каждому время от времени нужна мотивация.

Даже при том, что вы можете расслабиться в тренажерном зале, по статистике вы не одиноки.

По данным Statisticbrain, около 67% людей, имеющих абонемент в тренажерный зал, никогда не используют его , а из тех, кто ходит в тренажерный зал, в среднем только 2 раза в неделю.

С учетом сказанного, вы, вероятно, все еще не знаете, что я могу сказать, чтобы убедить вас получить свою задницу в спортзале.

Что ж, не волнуйтесь, я сейчас назову 10 отличных причин пойти в спортзал.

Если мой список здесь не поможет вам двигаться и двигаться по пути к более здоровому образу жизни, то я боюсь, что вы можете оказаться безнадежным …

Причина №1: Совершенно здорово

Я просто хочу заявить очевидное заранее:

Ходить в спортзал — это здорово (если ты знаешь, что делаешь).

Если вы только начинаете и чувствуете, что не добиваетесь прогресса, похлопайте себя по плечу, хотя бы приложив усилия.

Посещение спортзала — это только первый шаг.Тренажерный зал — это волшебное место, но не мистическое.

Вы не можете просто зарегистрироваться, ходить в тренажерный зал, и боги тренажерного зала дарят вам здоровое тело.

Собирается взять работы и посвящение .

Однако, как я только что сказал, поход в спортзал ставит вас на путь здорового образа жизни, и это то, что является конечной целью каждого (или должно быть).

Это ваш путь к успеху, вам просто нужно над этим работать.

Нет никаких сомнений в том, что существует прямая связь между здоровьем, активностью, индивидуальностью и посещением тренажерного зала.Это так просто.

Причина № 2: Почувствуйте себя лучше

Не знаю, как вы, но после ухода из спортзала я чувствую себя чертовски хорошо.

Просто чувствует себя хорошо быть здоровым. Думаю, это одна из самых важных причин ходить в спортзал.

Многие люди упускают из виду этот аспект подъема тяжестей и фитнеса.

Если вы хорошо выглядите, вы будете чувствовать себя лучше .

Это похоже на цепную реакцию:

Начинаешь поднимать, начинаешь лучше выглядеть.Когда вы начнете чувствовать себя лучше по поводу того, как вы выглядите, вы обретете уверенность. Много уверенности.

Что еще более важно, эта уверенность, которую вы собираетесь получить, дает прямых реальных преимуществ .

Он может помочь вам в ваших отношениях, работе, друзьях и просто всей социальной жизни в целом.

Я уже говорил, что фитнес — это образ жизни, и это именно то, что я имею в виду.

Когда вы чувствуете себя лучше и ведете здоровый образ жизни, остальная часть вашей жизни просто «встает на свои места».

У вас появится уверенность, которой раньше не было. Это изменит ваш менталитет.

Есть не так много других занятий, которые могут так сильно изменить вашу повседневную жизнь.

Причина № 3: Отличный способ снять стресс

Чувствуете себя подавленным с 9 до 5?

Ну, спортзал — одно из лучших средств для снятия стресса.

Для меня спортзал — это убежище, это место, где я могу забыть обо всем, что происходит в моей жизни, и сосредоточиться на себе.

Так что сходите в спортзал, выключите телефон и принесите пользу своему телу.

Правильно относясь к своему телу, вы начнете чувствовать себя лучше психически.

Внезапно после того, как вы прервали тренировку на весь день, вы выходите из тренажерного зала с этим чувством эйфории и чувствуете, что ничто не может вас остановить.

Скорее всего, весь стресс, с которым вы приходили в спортзал, исчез.

Это все равно, что бить кулаком по подушке в детстве, только на этот раз вы набираете вес и набираете мышечную массу.

Вы будете работать над достижением своих целей и избавитесь от раздражающего стресса — мне кажется, это намного лучше.

Причина №4: Надо что-то делать

Вот мысль: почему не ходят в спортзал ?

У вас когда-нибудь было свободное время, и вы действительно задумывались, чем бы вы могли заниматься в этот самый момент?

Ну а почему бы просто не пойти в спортзал?

Тренажерный зал может стать отличным «побегом».

Тренажерный зал — это место, где можно улучшить себя.

Короче говоря, вам будет чем заняться; чего с нетерпением ждать.

Посещение тренажерного зала не только развлечет вас, но и удержит от занятий, которые вам не следует делать.

Это может легко создать прецедент для всей остальной повседневной жизни.

Например, у вас гораздо меньше шансов попасть в местный Burger King, если вы потеете в тренажерном зале.

Другими словами, он может поставить вас в «поезд здоровья», как некоторые любят это называть. И как только ты садишься в этот поезд, чертовски трудно упасть.

Причина № 5: Живите дольше

Я не уверен насчет вас, но я хочу остаться на этой земле как можно дольше.

И это совершенно естественно (это укоренилось в нашей ДНК как людей).

Что ж, позвольте мне открыть вам маленький секрет, чтобы прожить долгую здоровую жизнь, вам нужно сначала быть здоровым .

Это может показаться очевидным, но меня часто шокирует то, как много людей просто ждут, бездельничают, в то время как их жизнь скользит между кончиками пальцев.

Они часто думают: «О, я начну есть прямо на следующей неделе.»Или» Я пойду в спортзал завтра «.

Я нахожу так много людей, которые придерживаются позиции «завтра — другой день».

Этого недостаточно. Если вы хотите жить дольше, ежедневно занимайтесь спортом и правильно питайтесь.

Время начинать настало, и любое другое оправдание, которое у вас может быть, недостаточно. Извините (не совсем).

Причина № 6: Хорошее тело

В девяти случаях из десяти желание иметь красивое тело является основной причиной, по которой вы собираетесь пойти в спортзал.

Осмелюсь сказать, что в первую очередь тренажерные залы так популярны. Безумно правда?

Быть здоровым — это всегда здорово. Это полезно для вашего тела и просто полезно для вашего здоровья и долголетия.

Однако в большинстве случаев, будучи здоровым, дает , и вы тоже получаете красивое тело.

Кто не хочет супер-горячее тело?

Я, черт возьми, уверен.

Не секрет, что людей инстинктивно больше привлекают здоровые на вид люди.

Он встроен в нашу человеческую ДНК.

Мы хотим производить потомство вместе с другими здоровыми людьми, чтобы у наших детей были больше шансов на выживание.

Странно, правда? Не совсем. В этом есть смысл…

Посмотрите это видео Мичио Каку о сексуальном влечении человека. Интересный материал.

С другой стороны, как бы глупо это ни звучало, красивое тело может помочь вам больше, чем вы думаете.

Это придаст вам уверенности. Как я уже упоминал, это улучшит вашу социальную жизнь.Это может даже помочь вам устроиться на работу!

Ознакомьтесь с этой статьей о докторе Прайсе, который провел исследование о том, насколько здоровые люди статистически более успешны, чем те, кто этого не делает.

Так что на случай, если вас не интересует вся эта тема здоровья, взгляните на посещение тренажерного зала с точки зрения бизнеса!

Хотите найти новую работу? Может быть, вам сначала стоит подумать о том, чтобы сбросить несколько фунтов…

Причина № 7: Хорошее хобби

Я часто посещаю спортзал (это слово?), И после разговоров с людьми, которые регулярно посещают спортзал, я заметил одну вещь: у всех нас есть одна общая черта: мы сделали спортзал. наше хобби .

У многих есть хобби. Кто-то собирает монеты, кто-то собирает марки, а кто-то любит кататься на лыжах.

Но, некоторые скажут, я «другой».

Потому что, когда меня спрашивают, я говорю им, что спортзал — мое хобби.

Это не только хобби, но и чертовски хорошее хобби, я должен сказать!

Если вы найдете что-то, что вам нравится, продолжайте этим заниматься. Сделайте это своим хобби.

Тренажерный зал отлично подходит для этого, потому что здесь есть чему поучиться, и вы можете ставить цели и наблюдать за их достижением.

Посещение тренажерного зала — одна из тех вещей, от которых можно легко привыкнуть.

Кто-то скажет, что быть зависимым — плохо. Но если вы спросите кого-нибудь с отличным телосложением, они первыми скажут вам, что спортзал — отличная вещь, от которой можно пристраститься.

В конце концов, независимо от того, есть у вас зависимость или нет, это здорово.

Причина № 8: Уйти от элементов

Хорошо, может быть, вы экономны в своих деньгах или у вас ограниченный бюджет, и вы думаете про себя: «Зачем ходить в спортзал, если я могу заниматься дома?»

Стоит ли ходить в спортзал или тренироваться дома?

Это круто, я понял, но что происходит, когда идет дождь или снег? Или в разгар лета, когда 100 градусов тепла и очень влажно? Ты все еще собираешься совершить этот пробег? Скорее всего, не.

Если у вас есть абонемент в тренажерный зал, у вас больше шансов не пропустить тренировку или пробежку и все равно пойти в спортзал. Это просто факт. Если вам не нравится снег или тепловые удары, то это на вас.

Спортзал нужно рассматривать как вложение. Это может показаться странным, но это вложение в себя. Возможно, он не ответит взаимностью в денежном эквиваленте, но ответит взаимностью на ваше здоровье. Перестаньте так беспокоиться о стоимости. У вас только одно тело, и вы должны о нем заботиться.Инвестируйте в свое долголетие. В конце концов, вы не пожалеете об этом.

Причина № 9: Увидимся с друзьями

Тренажерный зал может стать отличным местом для общения и встречи с друзьями. Я не говорю, что пусть это будет мешать вам на тренировке, но при правильном этикете общения в спортзале (да, я это придумал) это может быть отличным способом пообщаться с друзьями.

Так что же такое «этикет общения в спортзале»?

Что ж, если ваш спортзал чем-то похож на мой спортзал, вероятно, там много обычных людей.Кто-то может быть вашими друзьями, а кто-то просто людьми, которых вы видите только в спортзале. В каждой ситуации нужно работать с должным тактом в спортзале. Итак, позвольте мне дать вам несколько советов по каждому из них:

Проводы друзей в спортзале:

• коротко
• спросить о тренировке
• спросите о школе / работе и т. Д.
• ПЕРЕЙДИТЕ НА

Приятно видеть друзей в тренажерном зале, но не позволяйте им испортить вашу тренировку. Будьте вежливы / спокойны и двигайтесь дальше.

Посещение спортзала регулярно:

• кивнуть или помахать рукой
• , если они участвуют в разговоре, говорите кратко
• вежливо спросить о тренировке
• ПЕРЕЙДИТЕ НА

Опять же, я не могу это подчеркнуть: будьте общительны, но не позволяйте этому мешать вам или вашим друзьям. В конце дня все находятся в спортзале, чтобы работать над собой. Не забирайте это время ни у них, ни у себя. Это просто невежливо.

Причина № 10: Улучшение спортивных способностей

Хотя это правда, что многие наши спортивные способности являются генетическими, верно также и то, что большая физическая сила и мощь достигается в тренажерном зале.Физическая сила и мощь идут рука об руку с общим атлетизмом, и это факт.

Если вы хотите добиться некоторого спортивного превосходства, нет лучшего места для этого, чем спортзал. Если вы хотите попробовать себя в футбольной команде или футбольной команде, или просто хотите улучшить свой атлетизм в целом, поднятие тяжестей — один из ваших лучших вариантов.

Хотя есть много упражнений, которые можно сделать, чтобы стать лучшим спортсменом, есть еще несколько хорошо известных.

Другими словами, я говорю о силовых чистках и приседаниях.Эти два подъема могут преобразить ваше тело как во внешнем виде, так и в силе.

Вывод:

Ничего страшного, если вы не самый целеустремленный в тренажерном зале. Пока вы пытаетесь и хотите улучшить себя, у вас уже есть рецепт успеха. Вам просто нужно посвятить себя делу, и вы добьетесь успеха. Это может занять некоторое время, но вы доберетесь до цели. Так что ходите в спортзал, будьте активны и ведите здоровый образ жизни. Никаких оправданий!

Обязательно ли ходить в спортзал?

Стоит ли вам пойти в спортзал, когда вы устали?

Когда нельзя тренироваться?

Стоит ли тренироваться, если вы не спали?

Как оставаться активным, когда тренажерный зал закрыт — простые домашние идеи

По мере того как из-за COVID-19 в нашем образе жизни происходят изменения, жители Миннесоты находят творческие способы оставаться активными в разгар закрытия местных тренажерных залов.Погода в последнее время сильно мешает этому делу, варьируя от почти 60-градусных максимумов до дюймов снега. Тем не менее, у нас есть несколько отличных вариантов тренировок дома, которые вы можете попробовать (и, надеюсь, еще больше весенней погоды)!

Придерживайтесь основ

Если у вас еще нет домашнего набора для тяжелой атлетики, скорее всего, вы не сможете его получить в ближайшее время, так как они быстро распродаются в Интернете. Но не теряйте надежды, вы все равно можете получить отличные упражнения, просто придерживаясь основ (в конце концов, любое упражнение лучше, чем вообще ничего).

Это видео более чем десятилетней давности от Nerd Fitness — отличный ресурс, который подводит итоги всего за пару минут.

Эта тренировка включает 3 круга из следующих

• 20 приседаний с собственным весом.
• 10 отжиманий.
• 10 выпадов с ходьбой (каждой ногой).
• 10 Тягов гантелей (используйте кувшин для молока или другую гирю).
• 15 вторая доска.
• 30 домкратов.

Здесь нет ничего сложного, но может быть проще использовать что-то другое, чем полный кувшин молока для веса.Многоразовый тканевый мешок, наполненный чем-нибудь тяжелым, может справиться с этой задачей и упростить регулировку поднимаемого веса по своему усмотрению.

Некоторые сотрудники Integracare в это время тренировались на улице и даже внутри (у нас будет еще больше фотографий в видео, которое мы готовим!).

И чем мы надеемся снова заняться этим летом!

Алисса и друзья в походе Хайди и семья у водопада Крыжовник Лаура и семья в карьере

Йога

Йога, как и настоящая фитнес-программа, — это то, чем лучше всего заниматься в группе с инструктором.Но все же стоит попробовать кое-что на себе дома. В Интернете есть множество бесплатных и платных ресурсов, чтобы показать вам некоторые базовые позы йоги, даже если у вас нет большого опыта.

И, если вы не думаете, что йога — ваше занятие, в любом случае попробуйте сделать некоторые базовые упражнения на растяжку, чтобы не терять свободу движения по дому.

Выходи и гуляй

Это отличный простой способ тренировки. Это не требует специального оборудования или навыков, плюс есть множество забавных приложений, которые вы можете попробовать для отслеживания ваших шагов и другой статистики.