Статистические упражнения это: как и для чего выполнять

Полезная информация о статических упражнениях FITNESS 24

Несомненно, мужчины, посещающие фитнес-клуб, хотят иметь тело атлета, поэтому часто тягают по-настоящему тяжелые снаряды и достигают неплохих результатов. Но чтобы быть действительно мощными, помимо прочего, они используют и статические упражнения для развития силы.

Что нужно знать о статике

С греческого языка статика – это равновесие. А статистические или изометрические – это упражнения, которые требуют удержания тела в неподвижном состояние за счет сопротивления силы тяжести.

Смысл статики в том, чтобы приложить максимально предельное усилие. Пытаясь сдвинуть с места условную кровать, вы скорее всего подвинете ее, и не приложите максимальную силу, а вот если вы попробуете сдвинуть камаз, что сделать в принципе невозможно, тогда вы затратите абсолютный максимум своих сил.

Виды статистических упражнений

Есть 3 типа изометрических упражнений:

1. Когда предельное мышечное напряжение противодействует непреодолимому сопротивлению.

2. Когда выполняя движение, совершаются остановки на пару секунд, создавая напряжение.
3. Когда создается помеха, останавливающая движения снаряда.

Статические упражнения заставляют мускулатуру испытывать предельное напряжение во время определённой фазы движения. Благодаря им вы повышаете силу мышц, которые у вас не очень хорошо проработаны.

Преимущества изометрических занятий

В отличие от динамического тренинга, статика тренирует силу для тех поз, в которых вы замираете, следовательно, для комплексного развития необходимо производить ротацию этих поз. То есть, динамические упражнения совершенствуют силу рывка, а изометрические развивают силу в целом. Но помимо этого, у статики есть ещё преимущества:

• Повышают крепость мышц и сухожилий
• Минимальные временные затраты
• Небольшой период восстановление мышц после тренировки
• Тренировки проводятся где угодно
• Используются любые прочные снаряды
• Развивают гибкость

При регулярных тренировках вы сделаете прочными сухожилия и в разы увеличите силовые показатели вашего тела.

Основные статические упражнения

Тренируйтесь где угодно и используйте что угодно. Например, вы можете толкать стену, пытаться согнуть металлический прут или разорвать цепь, включите фантазию и придумаете кучу вариантов для тренировки. Рассмотрим несколько упражнений для большего понимания:

1. Используем дверной проём, упираемся в него ногами и руками и пытаемся оторвать косяк
2. Берем палку и пытаемся её скрутить, имитируя отжим белья
3. Ищем два дерева, которые расположены близко друг к другу, упираемся в одно спиной, а другое толкаем ногами

Данные упражнения выполняются дома или на улице. В тренажерном зале есть оборудование, благодаря которому вы можете делать гораздо больше упражнений, например:

• Статичный жим ногами
• Статичную вертикальную тягу
• Статичную становую тягу
• Статичный присед

Во время выполнения, не задерживайте дыхание, выполняйте одно упражнение не больше 12 секунд, между повторами отдыхаете примерно полминуты.

Если вы ни разу не включали в тренировки статику, то начините с элементарных движений, по мере возможности увеличивая нагрузку. Статические упражнения для развития силы помогут приобрести фантастическую форму, за небольшой временной отрезок.

Укрепления пресса: статические и динамические упражнения

Анатомия пресса

Мышцы пресса – серьезная тема для современных мужчин и женщин. Прежде, чем начинать искать комплекс упражнений для дома или записываться на занятия к тренеру, необходимо хотя бы поверхностно познакомиться с анатомическими особенностями области, требующей проработки. Та основа, которая вам потребуется во время тренировок – мышцы, из которых состоит живот, и за что они отвечают. Выделяют четыре мышечные группы:

• Прямая мышца. Она полностью пересекает животик (сверху вниз) – начинается от груди и доходит до гребневой части лобковой кости. На всем протяжении мышца делится одним вертикальным сухожильным волокном на две части, а также несколькими горизонтальными, которые пересекают ее поперек. Именно из-за сухожилий после тщательной прокачки возникают так называемые «кубики» на животе. Основное назначение прямой мышцы – прогибание корпуса в поясничном отделе.
• Наружная косая.  Это поверхностная мышца, начинающаяся от бока грудной клетки, тянется в качестве продолжения наружных мышц межреберья, как будто закрывая реберную часть. Прикрепляется она посредством особых зубцов к восьми ребрам, от которых начинает разделяться на пучки. Предназначен мускул для сгибания позвоночника, поворотов туловища. Если нужно повернуться вправо, то работает левая мышца, при движении влево – задействуется правая. Эта мышца является самой крупной из всех, потому явно выделяется при прокачке.
• Внутренняя косая. Находится она сразу под наружной косой. Она наискось проходит через живот от тазовой области к груди. Мышечные волокна идут противоположно, соответственно по диагонали. Назначение – вращение корпуса и повороты (в сторону, где располагается непосредственно задействованная в движении мышца).
• Поперечная мышца. Она пролегает внутри брюшной области, проходит горизонтально по бокам. Именно она является основой третьего, глубочайшего мышечного слоя живота. На показатели эстетики поперечная мышца при прокачке никак не влияет, однако прорабатывать ее следует обязательно. Мышечное волокно держит внутренние системы органов.

Строение мышц у представителей женской и мужской половины ничем не отличается. Варьироваться могут только величина и структура, с учетом особенностей организма, генетики человека. В некоторых случаях может различаться и число кубиков.

Виды изометрических упражнений и методы их выполнения

Статические упражнения по характеру выполнения делят на три группы:

1. Изометрическо-статические упражнения, которые вызывают максимальное мышечное усилие, противодействующее непреодолимому воздействию;
2. Упражнения с отягощением и поэтапной остановкой (задержкой) снаряда в разных фазах двигательного действия. Задержки имеют продолжительность несколько секунд;
3. Упражнения с весом близким или равным одному повторному максимуму. Первая фаза (срыв) выполняется в изотоническо-динамическом стиле. На пике основной фазы – в мёртвой точке, движение прекращается за счёт препятствия, выставленного на расстоянии 12–15 см от исходного положения снаряда. В этой позиции напряжение приобретает характер статического.

Статические упражнения очень эффективны для развития силы отстающих групп мышц, а также мышц необходимых для спортсмена в зависимости от целей тренировочного процесса.

Для изометрических упражнений не всегда обязателен спортивный снаряд или оборудование. Создать непреодолимое воздействие на мышцу можно при помощи любого предмета или приспособления.

Базовые изометрические упражнения составляют:

• жим,
• становая тяга,
• приседания.

жим

становая

присед

Выполняя эти упражнения можно достичь хороших результатов. По одному в жиме, в тяге, в приседаниях.

Дополнительные упражнения к этому списку: поднимание на носках, поднимание плеч.

Варианты положения штанги относительно тела.

Жим

• Низкое положение, в районе 5–8 см выше надключичной впадины.
• Среднее положение, на уровне переносицы.
• Высокое положение, на выпрямленных руках.

Тяга

• Низкое положение, на уровне коленного сустава.
• Среднее положение, на уровне средней линии бедра.
• Высокое положение, на уровне тазобедренного сустава.

Приседания

• Низкое положение, угол в коленном суставе острый.
• Среднее положение, бедро параллельно поверхности.
• Высокое положение, угол в коленном суставе тупой.

Среднее положение наиболее целесообразно. В этой позиции наблюдается пиковое сокращение задействованных мышц. Выполняя по одному упражнению из этой тройки, наилучшим будет предложенный вариант.

Серия изометрических упражнений.

5 подходов продолжительностью 12 секунд. Отдых 60 секунд между серией упражнений. Два или три раза, но не больше 6. Общая продолжительность 6 минут. Обязательно менять положение.

По времени изометрические упражнения бывают:

• Короткие, до 6 секунд;
• Средние, до 9 секунд;
• Длинные, до 12 секунд.

Отдых между упражнениями должен быть не больше 45–60 секунд, этого хватает для нормализации дыхания и восстановления частоты сердечных сокращений. Вся статическая тренировка продолжается 15–20 минут. В более длительной нагрузке необходимости нет.

Начинать выполнение изометрических упражнений в первый раз необходимо с осторожностью, постепенно увеличивая их продолжительность и силу напряжения. Правила увеличения нагрузки:. Правила увеличения нагрузки:

Правила увеличения нагрузки:

• Сначала неполное напряжение, ограниченное периодом не более 6 секунд.
• Позже перейти к максимальному мышечному сокращению, на протяжении 9–12 секунд с задержкой дыхания.

Ежедневно, выполняя статические упражнения, можно достичь высоких показателей.

Статические упражнения не являются полной альтернативой динамическим. У этих видов нагрузки разные задачи. Есть свои плюсы и минусы.

К недостаткам статических упражнений можно отнести следующие признаки:

• Слабо развивают подвижность в суставах (физическое качество гибкость).
• Не в полной мере усиливают кровоток в работающей мышце.
• Не развивают координацию движений.
• Плохо формируют мышечную моторику.
• Излишне нагружают сердечно-сосудистую систему, повышая артериальное давление при сравнительно низкой частоте сердечных сокращений.

Развивая силовые показатели, статические упражнения являются антагонистами по отношению к скоростно-силовым качествам, особенно это касается взрывной силы. Напротив, с этой задачей прекрасно справляются динамические упражнения.

Гармоничный симбиоз статических и динамических упражнений ускоряет процесс развития силы в двух направлениях одновременно. Сформированные силовые показатели во время выполнения изометрических упражнений логично трансформируются в динамическую нагрузку. То же происходит и в обратном направлении.

Ещё больший результат принесёт грамотное сочетание динамических и статических тренировок с занятиями, направленными на развитие гибкости.

Также можете ознакомиться с другими статьями:

• Как правильно качаться
• Как сделать красивую талию
• Можно ли накачаться дома
• Можно ли накачаться за год
• Можно ли пропускать тренировки

Тренировка на пресс

Если вы действительно хотите быстро накачать пресс, то лучше всего тренировать его 3-4 раза в неделю. Во-первых, с упражнений для пресса должно начинаться каждое занятие в тренажерном зале — достаточно 1-2 статических и 1-2 динамических упражнений, служащих в качестве разминки. Во-вторых, одну из тренировок недели вы должны посвятить прицельной проработке мышц корпуса.

Кроме этого, во время выполнения основной программы тренировок вы должны постоянно ощущать пресс в работе. Он должен быть в напряжении как при приседаниях, так и при жиме гантелей лежа. Сочетайте и чередуйте упражнения — после подтягиваний делайте 1-2 подхода подъемов ног в висе, после жима лежа — планку или велосипед. Помимо прочего, тренировку на пресс можно легко проводить и дома.

Как часто делать пресс?

Теоретически, вы можете тренировать пресс даже ежедневно. Главное — чередовать отделы абдоминальной мускулатуры. Например, в один день делайте косые мышцы живота, в следующий — нижний пресс. Плюс, как мы уже отмечали, раз в неделю проводите тренировку на гипертрофию. Она подразумевает выполнение лишь 5-10 тяжелых повторов в упражнении — обычно это требует использования утяжелителей.

После тренировки пресса на гипертрофию абдоминальным мышцам необходимо не менее 48 часов для полноценного восстановления. Лучшим графиком будет совмещение тренировки ног и пресса в пятницу, и полные выходные для отдыха.

***

Лучшая стратегия прокачки абдоминальных мышц — включение различных упражнений на пресс в основную программу тренировок. Динамические варианты планки отлично подходят как для разминки тела, так и для развития мышц корпуса. При этом в одну из тренировок недели вы должны делать пресс в силовом режиме гипертрофии — с добавочным весом и низким количеством повторений.

Рейтинг материала:

Упражнения на пресс — гид новичка. Как правильно качать пресс дома и в зале?,

/

Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать

«Ножницы»

• Принимаем горизонтальное положение. Руки вытягиваем вдоль тела и кладем ладонями на поверхность.
• Сгибаем ноги в коленях под углом в 45 градусов. Тянем к грудной клетке. Это позволит в первое время облегчить выполнение упражнение для пресса.
• Затем поднимаем обе ноги максимально вверх с одновременным напряжением брюшной области. Нижняя часть спины должна оставаться неподвижной на полу.
• Плавно, не торопясь опускаем сначала левую ногу. Делаем максимально опускание – до касания должно остаться не более нескольких сантиметров.
• Возвращая левую ногу, начинаем опускать правую (одновременно).

Топ 4 упражнения на пресс из положения стоя

Самые эффективные движения на пресс стоя для похудения живота и прокачки мышц, которые можно выполнять в домашних условиях, в спортзале или на улице.

Боковые скручивания стоя

Идеально подходят, чтобы качать пресс стоя. Мощно нагружает косые мышцы живота, которые требуют больше внимания для прокачки (если речь идет о повышении функциональных возможностей). Также движение способно со временем сузить талию. Боковые скручивания выполняются без веса, потому в каждом подходе необходимо делать как можно больше повторений (равное количество на каждую сторону).

Техника выполнения:

1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки выставите в стороны и согните в локтях.
2. Поднимайте правую ногу через сторону вверх. Одновременно со сгибанием колена старайтесь подвести локоть как можно ближе к ноге.
3. Сделайте паузу на 0.5 секунд и поставьте ногу на пол.

Скручивания можно выполнять попеременно (чередование на правую и левую сторону). Хотя чтобы накачать пресс стоя эффективнее делать подход на одну сторону, а потом на другую. Это позволит сохранять напряжение и улучшит технику.

Вращение гири стоя

Вращение выполняется с гирей или любым другим отягощением. С его помощью не только можно стоя качать пресс, но и существенно укреплять силу хвата. Несмотря на то, что мышцы кора работают больше в статике, они получают мощную нагрузку за счет стабилизации корпуса. Также это движение способно существенно улучшить рабочие веса в приседаниях и становой тяге.

Техника выполнения:

1. Возьмите гирю (на расслабленных руках) и встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
2. Одной рукой заводите гирю по окружности (по часовой стрелке) назад.
3. На уровне ягодиц перехватывайте гирю другой рукой, сохраняя темп и силу вращения.
4. С той же скоростью доведите гирю до уровня, когда снаряд будет находится перед вами, после чего вновь выполните перехват.

Вращение должно быть целостным, с двумя перехватами снаряда спереди и сзади. Несмотря на то, что это непопулярное упражнение, оно невероятно эффективно качает пресс стоя в домашних условиях.

Восхождение с подъемом гантели

Движение отлично прорабатывает не только кор, но и большую часть мышц тела. Для выполнения понадобится пара гантель и тумба (можно заменить скамьей, стулом, стопкой блинов).

Восхождение выполняется до отказа или полной усталости, потому следить за количеством повторений в сете не стоит.

Техника выполнения:

1. Станьте перед тумбой и возьмите в руки гантели.
2. Делайте шаг на тумбу одной ногой, после чего отрывайте от пола и подводите вторую ногу.
3. При опорной ноге (которая выполняет первый шаг) отводите вторую ногу вперед со сгибанием колена.
4. Спускайтесь вниз в обратном порядке.

Чередуйте ноги по времени (например, по 1 минуте) или выполняйте одинаковое количество раз на каждую сторону. Выполняйте движение на одну сторону (до отказа) с последующей сменой.

Подъем ноги стоя

Очень простое, но действенное движение. В отличие от подъемов ног лежа, нагружает большее количество мышц, но требует более тщательной концентрации на мышцах живота.

Техника выполнения:

1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч или чуть уже. Руки зафиксируйте на боках.
2. Начинайте поднимать прямую ногу в умеренном темпе до тех пор, пока бедро не будет находится параллельно полу.
3. Дополнительно подайте корпус немного вперед (но без сильного кругления в спине), это повысит эффективность подъемов.
4. Вернитесь в исходную позицию и повторите то же самое для второй ноги.

Подъемы отлично прорабатывают нижний пресс

Важно фокусировать напряжение так, чтобы основная работа выполнялась за счет низа живота, а не силы бедер и ягодиц. Подъемы носят исключительно аэробный характер, потому старайтесь делать их до ощущения жжения в подходе

Наклоны с гантелями в стороны

Движение направлено на прокачку косых мышц живота. Позволяет работать с большим весом и хорошо укрепляет мышцы кора.

Техника выполнения:

1. Станьте ровно, возьмите гантель в руку. Ноги на ширине плеч, спина прямая.
2. Начинайте медленно наклоняться в сторону (в которой находится снаряд).
3. Опуститесь как можно ниже (без сгибания спины), сделайте минимальную паузу и вернитесь в исходную позицию в том же темпе.
4. Немного отклонитесь в другую сторону (на 10-15 градусов), чтобы лучше растянуть мышцу.

В чем особенность статической гимнастики?

Статические упражнения – это физические нагрузки, не приводящие в движение конечности человека, но способные при этом задействовать нужные группы мышц. Сомкните руки в замок перед собой на уровне груди и попробуйте с силой давить на ладони. Продержитесь полминуты с напряженными бицепсами, и можно считать, что первое статическое упражнение выполнено. С тем же успехом можно со всей силы толкать руками стену. Мышцы напрягаются и получают свою долю тренинга, но при этом активных телодвижений не требуется.

Особая привлекательность статики проявляется в том, что такого рода тренингом могут заниматься люди, которым противопоказаны кардионагрузки. И таких людей довольно много: те, у кого нестабильное кровяное давление, у кого диагностированы заболевания опорно-двигательного аппарата и различные патологии суставов. В этом случае как альтернатива динамической гимнастике статические упражнения подойдут и для похудения, и чтобы привести мышцы в порядок после реабилитации.

Подобные упражнения можно выполнять с разной силой. Если работать во время тренировки вполсилы, то нагрузку будут ощущать на себе красные мышечные волокна. Такой подход приемлем для тех, кто планирует избавиться от ненужных килограммов, т.к. тренинг способствует сжиганию жировой ткани.

Но, как и в любом отдельно рассматриваемом подходе к похудению, шикарных результатов за короткий промежуток времени ждать не стоит. Например, калланетика – один из видов статической гимнастики, не поможет вам заметно похудеть, если изначально ваше тело до знакомства с ней не имело никакого опыта тренировок. Тем более что при занятиях статикой с целью похудения на несколько размеров вам необходимо соблюдать достаточно жесткую диету и строго следить за суточным калоражем.

Если вам не противопоказаны кардиотренировки, они в комплексе со статическими упражнениями могут помочь скорректировать вашу фигуру.

Почему кардио так необходимы в данной ситуации? Они целенаправленно тренируют сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость, в то время как статическая гимнастика вам этого дать не может, так же как и увеличить расход калорий.

Особенности статических упражнений

Как мы уже писали, статические упражнения — это идеальный вариант для любителей долгих путешествий и для деловых людей, часто бывающих в командировках.

Статические упражнения хороши тем, что для их выполнения не нужно специальное оборудование.

Для их выполнения нужно только лишь ваше желание.

1. Если у вас имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, вам придется отказаться от статических упражнений с сильным напряжением. 
2. Если врачебных противопоказаний нет, то упражнения положительно скажутся на развитии мышечной массы. 
3. Статические упражнения со средней нагрузкой эффективно сжигают жиры и позволяют поддерживать тело в тонусе. 
4. Если вы решили вплотную заняться упражнениями, уделяйте больше внимания растяжке мышц, на которые идет нагрузка.  
5. Совместно с растяжками статические упражнения идеально подходят для поддержания фигуры при постоянных командировках и разъездах.

Польза статических упражнений

Тем, кто стремится повысить свою силу и выносливость, принесут неоспоримую пользу статические упражнения. В этом смысле они значительно эффективнее, чем динамические. Преимущество достигается за счет того, что во время постоянного напряжения, кровоснабжение значительно ухудшается, не донося до мышц молочную кислоту. Недостаток этого вещества приводит к наступлению мышечного отказа, то есть неспособности выполнить не одно повторение. Чем дольше не наступает отказ, тем крепче становятся мышцы.

Все напряжение во время статики направлено на связки, сухожилия, суставы. Вес, который действует на них, тренирует их силу, снижает вероятность всевозможных травм, в том числе и во время динамических тренировок. Если в упражнениях в качестве нагрузки использовать только вес собственного тела (как это происходит в йоге), то такая нагрузка никогда не причинит вреда.

Очень полезны изометрические упражнения в домашних условиях для людей, когда-то перенесших травмы и неспособных выполнять динамические упражнения. Она затрагивает глубинные мышцы, заставляет работать максимальное количество волокон, тренируя и восстанавливая их. Для этого необходимы серьезные тренировки, хорошая проработка подходов, длительность 50 – 60 секунд.

Статические упражнения для похудения после родов дома

16 Мая 2017

В данной статье мы подробно разберемся с таким видом физкультуры и спорта, как статические упражнения для похудения живота, боков, ног, бедер и ягодиц.

Красота и здоровье залог счастливой жизни всех, без исключения, жителей нашей планеты. В современном мире существует множество методик и упражнений, главная цель которых — достижение внешней привлекательности и отличного самочувствия.

Итак, статические упражнения это комплекс тренировок, при котором задействованы только мышцы, а тело в целом остается неподвижным. Такие нагрузки используются для подтягивания и накачивания мышц, для исправления осанки.

Польза статических занятий доказана многовековой практикой. Они давно и успешно применяются в боевых искусствах, йоге. Именно такие упражнения придают силу и выносливость.

Упражнения для пресса

1. Отличный способ сделать плоским и упругим живот. Лежа на спине, закинуть руки за голову, поднять ровные ноги и в таком положении зафиксировать их неподвижно, хотя бы на пару секунд. Постепенно время фиксирования довести до 1 минуты. Таким образом, без особых усилий, напрягаются мышцы пресса.
2. Любимая планка.

Упражнения для ног

1. Встать на пятки и тянуть носок вверх, как можно дольше.
2. Встать на цыпочки и максимально напрячь мышцы ног, в таком положении задержаться на 30 секунд, постепенно увеличивая время.
3. В среде танцовщиц очень популярно упражнение «плие»: максимально широко расставить ноги и, держа ровно спину, опустить таз, под прямым углом к полу, зафиксироваться в данном положении, как можно дольше.

Упражнения для ягодиц

1. Лежа на животе, приподнять ноги на 20 см, зафиксировать.
2. Лежа на спине одну ногу согнуть в колене, другую держать прямо. В таком положении приподнять таз на один уровень с прямой ногой, удержать секунд 5.

    Потом сделать то же, меняя положение ног.

3. Спиной полностью прикоснуться к стене, ноги поставить на уровне 20-30 см от стены. В этом положении опустить таз, под прямым углом. Постоять так несколько минут.

Упражнения для спины

Становимся ровно, одну руку держим на поясе, ладонью давим на место упора и тянем к верху позвоночник. Для этого занятия главное исполнять его не спеша, спокойно и без резких движений При таком несложном упражнении задействована целая группа мышц: шейные, грудные, поясничные, плечевые. Ведь от здорового позвоночника зависит здоровье всего тела.

Упражнения для развития силы

Такие тренировки активно использовались еще в древневосточных методиках. Они придают огромную силу организму, при этом не увеличивают мышечную массу.

1. Сгибаем руки в локтях на уровне груди и упираемся ладошкой в ладошку.  Такое нехитрое упражнение не просто придает силу рукам, напрягая их мышцы, но и улучшит форму груди, задействуя и грудные мышцы.
2. В том же положении цепляем руки в замок и, прикладывая усилия, пытаемся его разомкнуть.
3. Вытянутыми руками упираемся в стену и пытаемся ее подвинуть. При этом тренируются все мышцы тела.
4. Становимся в дверном проеме и пытаемся его раздвинуть.

Упражнения для похудения

Статическая гимнастика позволяет похудеть, без особых затрат энергии.

1. Ложимся на живот, поднимаем тело на вытянутых руках, замираем в таком положении на несколько секунд. При этом напрягаются все группы мышц и постепенно сжигаются лишние калории.
2. Это же упражнение повторяем только лежа на боку и руку можно согнуть в локте.

Мы рассмотрели самые популярные виды статических упражнений. Их огромное количество. Можно также выполнять такие нагрузки на турнике с использованием гантелей. Можно придумать свои упражнения. Главное соблюдать одно условие — напрягать мышцы и при этом обеспечить неподвижность телу.

Чтобы статические нагрузки приносили пользу необходимо выполнять их регулярно. Постепенно наращивая интенсивность и продолжительность занятий.

Противопоказания

Также, следует помнить, что для статических, как и для любых других видов нагрузок, существуют свои противопоказания. Категорически запрещается заниматься такого вида упражнениями:

1. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
2. При сердечно-сосудистых заболеваниях.
3. После кесарева сечения.
4. При любых «острых» состояниях организма.
5. При каких-либо хронических заболеваниях необходимо проконсультироваться с врачом.

В целом, если вы будете придерживаться всех вышеизложенных рекомендаций, отличный результат будет гарантирован.  Ведь в здоровом теле здоровый дух. Только при его достижении главное не бросить занятия. При регулярном применении комплекса статических упражнений ваше тело будет сильным, и вы достигнете полной гармонии внешнего и внутреннего мира.

Статические упражнения: особенности и польза

Статические или изометрические упражнения подразумевают под собой фиксацию тела в определенном положении и удерживание этой позиции в течение некоторого времени. В отличие от динамических упражнений, статика не требует совершения амплитудных движений для нагрузки мышц.

В статических упражнениях нагрузка происходит за счет фиксации тела в определенном положении, при котором напрягаются отдельные группы мышц

Если в динамике важно количество подходов и повторений, то в статике ключевым является продолжительность пребывания в определенной позе. Правильность статической позиции также важна, иначе целевые группы мышц не будут работать в полную силу

В чем польза статических упражнений?

Польза статики обусловлена тем, что она задействует другой спектр мышц, чем при выполнении динамических упражнений. Во время статической тренировки разрабатываются глубокие мышцы тела, которые мало включаются во время различных движений и поддаются только целенаправленной, продолжительной нагрузке в статическом, неподвижном режиме.

Польза статических упражнений:

• гармоничное развитие мускулатуры
• укрепление суставов, связок и сухожилий
• увеличение силы и выносливости организма
• тщательная проработка внутренних мышц тела
• развитие баланса и координации
• улучшение осанки

Как работают мышцы во время статических упражнений?

Мышцы состоят из медленных и быстрых волокон, которые реагируют на разный тип физической активности. Быстрые мышечные волокна включаются в работу при движении тела во время кардио, силовых тренировок или обыкновенной ходьбы. Медленные волокна работают во время продолжительного напряжения мышц в определенной неподвижной позе. 

Для гармоничного развития тела важно тренировать не только быстрые мышечные волокна, что происходит во время стандартной силовой или кардио-тренировки, но и под воздействием статических упражнений развивать медленные волокна, чтобы получить сильное, крепкое и здоровое тело. Тренировки в статическом режиме не только тонизируют тело, но и способствуют похудению, ведь они активизируют приток крови к глубинным мышцам, заставляя тело сжигать больше калорий

Тренировки в статическом режиме не только тонизируют тело, но и способствуют похудению, ведь они активизируют приток крови к глубинным мышцам, заставляя тело сжигать больше калорий.

Как выполнять статические упражнения?

Практически любое упражнение можно выполнять в статическом или динамическом варианте. Например, планка – это верхнее положение тела при отжиманиях, а «стульчик» – это вариант приседа с фиксацией в средней точке движения.

Во время статической тренировки важно полностью сосредоточиться на целевых мышцах, например, в планке необходимо напрягать пресс, а в “стульчике” – ноги и ягодицы. Такой прием помогает прокачивать тело более эффективно, ведь мозг напрямую отдает команды мышцам и результат превышает все ожидания

Статические упражнения можно включать в стандартную тренировку или выделять для нее отдельный день. Большим преимуществом статики является то, что ее можно выполнять где угодно, ведь для изометрических упражнений не нужно дополнительного оборудования и много свободного пространства. Вы можете выполнять классическую планку, “стульчик”, выпад и другие упражнения в любом месте и в любое время.

Где еще используются статические упражнения?

Изометрические упражнения являются частью реабилитационной медицины, ведь они лучше всего укрепляют связки, сухожилия, улучшая их эластичность, что позитивно сказывается на развитии баланса и координации тела. 

Статические упражнения активно используются во время тренировок мышц кора, помогая формировать красивый рельеф пресса и сильную спину. Одним из наиболее популярных упражнений в статике является планка, которая укрепляет все тело, но особенно эффективна для пресса, так как прорабатывает кор и внутренние мышцы живота. В результате вы получаете не только красивые кубики, о которых все мечтают, но и здоровый позвоночник.

Изометрические упражнения также используются в классической йоги, где асаны выполняются в статическом формате. Каждая поза выдерживается определенное количество времени, которое соотносится с циклами дыхания. В различных боевых искусствах упражнениям в статике тоже уделяется немало внимания, ведь именно изометрические позы развивают подлинную силу и формируют новые нейронные связи между мозгом и телом.

Статические упражнения активно используются:

• в тренировках на рельеф
• в йоге и пилатесе
• в тренировках на кор
• в реабилитационных тренировках
• в боевых искусствах
• в тренировка на баланс и координацию

Полезны ли статические упражнения?

Силовые упражнения бывают динамические и статические.

Первые выполняются в движении. Мышцы при этом то напрягаются, то расслабляются, происходит чередование сокращений мышц-антогонистов.

При статических упражнениях тело фиксируется в неподвижном положении, происходит постоянное напряжение мышц.

При статических упражнениях кровообращение человека и его дыхание увеличиваются непропорционально мало. Во время отдыха все показатели начинают увеличиваться, но все равно в меньшей степени, чем при динамической нагрузке. Во время выполнения статики непрерывно работают одни и те же нервные центры одной определенной группы мышц. То есть лимитирующее звено в данном случае — высшие нервные центры. Этот феномен был назван по имени датского ученого Линдгарда.

Сейчас сформировалось мнение, что статика оказывает плохое влияние на работу сердечно-сосудистой системы. В этом есть своя правда. Постоянно напряженная мышца сдавливает кровеносные сосуды, тем самым ухудшается кровоснабжение.

Получается, что мышца нуждается в кислороде и энергии. Сердечной мышце приходится излишне напрягаться, проталкивая кровь в постоянно напряжённую мышцу. Как следствие, повышается артериальное давление, увеличивается нагрузка на сердце и сосуды.

Статическая нагрузка, в зависимости от времени и интенсивности, по-разному действуют на организм. Стоит отметить, что именно упражнения в статике быстрее утомляют организм, чем, например, динамические упражнения.

Чтобы укрепить опорно-двигательный аппарат, необходимы нагрузки большой и средней длительности и интенсивности.

Для гипертоников, наоборот, лучше подойдет нагрузка низкой и умеренной интенсивности и малой продолжительности. При вегето-сосудистой дистонии по гипертоническому типу статические упражнения нужно применять с целью депрессорного воздействия на сосуды. Интенсивность должна быть маленькая, продолжительность — малая или средняя. Должно быть сочетание упражнений с произвольным расслаблением мышцы и упражнениями на дыхание.

В самом начале пропорция упражнений будет 1:2:1. В промежуточном периоде 1:1:1. Малая интенсивность (нагрузка) в данном случае будет 20-30% от максимума. Малая продолжительность — до 5 секунд, средняя продолжительность — от 5 до 25 секунд работы.

Положительно влияют на сердечно-сосудистую систему статодинамические упражнения или соотношения статики и динамики 1:3 или 1:2. Это подтверждено различными исследованиями.
Статические упражнения следует применять крайне осторожно, в зависимости от целей и приоритетов. Тут важно, чтобы программа тренировок имела индивидуальный подход, в группах обычно практикуется только средняя обобщённая программа.

Самым популярным статическим упражнением считается

планка. Существуют различные ее вариации: на одной или двух ногах, с весом или без. Следующее упражнение — приседание. Только не классическое, которое выполняется в динамике, а то, которое любят выполнять горнолыжники — опираясь спиной к стене и фиксируя тело в этом положении. Статическую нагрузку можно выполнить практически в любом упражнении, задерживаясь в какой-то точке (фазе) на короткое время.

Статические упражнения бывают изометрические и изотонические. При изометрическом упражнении сокращенная мышца только напрягается, а при изотоническом — меняется длина мышцы.

Изометрические упражнения (статические) повышают силу, мышечный тонус и выносливость мышц и сухожилий. С их помощью нельзя нарастить мышечную массу. Для этого подойдут динамические упражнения, которые стимулируют рост мышц куда больше.

Основную работу во время статической нагрузки вполсилы или еще меньше выполняют красные мышечные волокна. Тренировка именно этих мышечных волокон приводит к сильному развитию капиллярной сети мышцы. Красные мышечные волокна получают основную энергию из жиров. Получается, это хорошее средство для сжигания жиров, главное — грамотный подход.

Если же статическая нагрузка происходит с большой силой, то в действие вступают по большей части белые мышечные волокна. Это развивает силу, и мышцы начинают увеличиваться в объеме. При сильном воздействии капилляры в мышцах могут пережиматься, от этого происходит недостаток кислорода и глюкозы, также плохо отводятся продукты распада.

Статическая нагрузка и упражнения — SportWiki энциклопедия

Оценка физиологических изменений во время выполнения статических упражнений[править | править код]

Результаты исследований показали, что силовые нагрузки, выполняемые в статическом режиме, ведут к значительному приросту силы и их эффективность значительно выше, чем при выполнении упражнений в динамическом режиме (Платонов, 1997; Дубровский, 2005).

Во время силовой тренировки возникают морфологические изменения в мышцах, суть которых заключается в том, что увеличиваются мышечная масса и площадь поперечного сечения мышцы. При этом в мышцах происходит увеличение не только чисто мышечных, но и соединительнотканных элементов. Отмечают при этом также изменения в иннервации, прежде всего в окончаниях двигательных нервов.

Развитие силы сопровождается изменением химического состава мышц с увеличением содержания миозина и усилением его аденозинтрифосфатазной активности.

Характерной чертой статических нагрузок во время значительной нагрузки является относительно небольшая длительность их выполнения. Существенная роль при этом принадлежит степени напряженности мышц. Существует определенная зависимость между величиной отягощения и длительностью статических нагрузок: чем больше отягощение, удерживаемое во время статического усилия, тем меньше длительность, в течение которой можно удерживать соответствующее напряжение мышц (Физиологические механизмы адаптации…, 1980).

Рисунок 1 — Феномен статического усилия выходят из мышц в кровь, стимулируя работу дыхательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Большие статичные нагрузки, особенно у людей нетренированных, сопровождаются возникновением соответствующих физиологических изменений в организме. Феномен статических нагрузок изучался еще в 1920 г. Линдгардом (рис. 1). Суть этого феномена состоит в том, что усиление дыхания и кровообращения возникает не столько во время самого усилия, сколько после его окончания. Линдгард считал, что во время статического усилия напряженные мышцы сжимают кровеносные сосуды, проходящие в них. В результате уменьшается кровоснабжение работающих мышц. Вместе с тем продукты обмена веществ (СО2, молочная кислота) не могут попасть в круг кровообращения и стимулировать деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Вследствие этого ЛВ и МОК во время статических нагрузок возрастают мало. После окончания статического усилия кровообращение мышц восстанавливается и продукты обмена веществ.

Исследования Верещагина с сотрудниками показали, что феномен статического нагрузок обусловлен не только механическим влиянием на кровеносные сосуды мышц, работающих в статическом режиме, но и угнетением во время выполнения упражнений центральных механизмов, регулирующих функцию дыхания и кровообращения. Статическое напряжение мышц поддерживается импульсами, исходящими из очага длительного постоянного возбуждения в двигательной зоне коры больших полушарий. По механизму одновременной отрицательной индукции этот очаг возбуждения угнетает деятельность других нервных центров, в том числе и тех, которые регулируют снабжение тканей кислородом. Когда это постоянное возбуждение завершается и мышцы расслабляются, в заторможенных центрах возникает состояние возбуждения, обусловливающее усиление деятельности дыхания и кровообращения (Аганянц, 2001; Дубровский, 2005).

По мнению Зимкина, теория Верещагина подтверждается двумя фактами. Во-первых, во время статического усилия наблюдается угнетение и других центров, не имеющих отношения к выполняемой работе, например, пищеварения. Во-вторых, у людей, специально тренированных на выносливость к статическим нагрузкам, феномен Линдгарда исчезает.

Существуют и другие положения, объясняющие этот феномен и его незначительную выраженность у специально тренированных спортсменов. Исследования профессора Радзиевского свидетельствуют о том, что торможение деятельности системы пищеварения, наблюдаемое Верещагиным при значительных статических усилиях, возникает и во время работы динамического характера и потому является не специфическим фактором для статических нагрузок, а общим для любой интенсивности мышечной деятельности. Во время физической работы доминантной функциональной системой является скелетная мускулатура и, по закону иерархического подчинения функциональных систем, деятельность доминантной системы усиливается, а системы, от которых непосредственно не зависит выполнение мышечной работы, снижают свою функциональную активность, о чем свидетельствует изменение их кровообращения. Поэтому основной причиной возникновения феномена статического усилия следует считать недостаточный приток крови от работающих мышц к центрам, которые регулируют дыхание и кровообращение. Уменьшение проявления феномена Линдгарда может возникать потому, что приток крови по какой-то причине увеличивается. Механизм этого увеличения может быть связан, прежде всего, с морфофункциональными превращениями в микроциркулярном русле и венах конечностей спортсмена. Предполагается, что во время физической работы, сопровождающейся пережиманием в том или ином участке русла сосудов, важная роль в поддержании необходимого уровня кровотока принадлежит сосудам — коллатералям, обеспечивающим кровоток «в обход» сжатых сосудов. Коллатераль — это сосуд, претерпевший определенное морфологическое превращение, в результате чего изменилось его функциональное назначение. Характерным признаком коллатералей является их извилистость (Алексанянц, 2003; Ключевые факторы адаптации…, 1996; Меерсон, 1988).

Следует обратить внимание на то, что через артерио-венозные шунты, а тем более через артерио-венозные анастомозы, в венозное русло поступает обогащенная кислородом кровь, поскольку сквозь стенки атрерио-венозных анастомозов диффузия газов не происходит. К тому же кровь поступает из артериального русла в венозное через артерио-венозные анастомозы под гораздо большим давлением. Поэтому благодаря артерио-венозным анастомозам объем крови, поступающей из артерий к венам, безусловно не уменьшается, а наоборот, увеличивается. Давление в венах при этом повышается, а артерио-венозная разница становится меньше относительно уровня в состоянии покоя. Это и является причиной того, что во время выполнения статического усилия нервные центры регуляции дыхания и деятельности сердечно-сосудистой системы не реагируют адекватным образом на те сдвиги, которые возникают в мышцах во время работы. Таким образом, положения, изложенные профессором Радзиевским, разъясняют и дополняют существующие гипотезы и теории относительно феномена статических нагрузок.

Оснащение: секундомер или пульсометр, прибор для измерения АД.

Ход работы

У испытуемого в положении сидя определяют ЧСС, АД, ЧД. Затем он выполняет работу статического характера «до отказа» (угол в упоре, стойка на кистях, удержание ног под углом 45° лежа). Определяют те же показатели во время статического усилия сразу после работы и в течение каждой минуты периода восстановления.

Результаты исследования вносят в таблицу 1, анализируют и делают выводы.

Таблица 1. функциональные изменения в результате выполнения упражнений статического характера

Исследование	ЧСС, уд-мин-1	АД, мм рт. ст.	ЧД, дых-мин-1
В состоянии покоя Во время статических нагрузок Сразу после работы Восстановление: 1-я    минута 2-я    минута 3-я    минута 4-я    минута 5-я    минута

Комплекс статических упражнений: польза статики для развития силы и массы

О необходимости выполнения статических упражнений задумываются лишь единичные люди, которые стараются вести активный образ жизни. На самом деле такие тренировки крайне важны. Изометрические позы способствуют поддержанию в хорошем тонусе мускулатуры различных частей тела. Регулярное выполнение целого комплекса статических упражнений обеспечивает развитие выносливости. Также такая активность способствует похудению. В нашей публикации рассмотрим наиболее действенные статические тренировки для всего тела.

О пользе статических упражнений

В первую очередь, упражнения на статику для мужчин и женщин обеспечивают укрепление опорно-двигательного аппарата. Изометрические тренировки отлично развивают слабые мышцы и связки. Во время задержки тела в неподвижном состоянии происходит формирование новых волокон тканей.

Регулярное выполнение целого комплекса статических упражнений запускает процессы сжигания подкожных жировых отложений. Наблюдается указанный эффект, если каждому подходу отводится по меньшей мере 40-45 секунд. Статистические упражнения при похудении имеют важное преимущество. Речь идет об отсутствии необходимости использовании тренажеров и дорогого инвентаря. Работу с весом собственного тела удобно выполнять в домашних условиях.

Согласно наблюдениям, ежедневная подверженность мышц статическим нагрузкам позволяет достичь на протяжении года прироста силы на уровне порядка 5-10 %. Атлет имеет возможность фокусироваться на проработке именно той группы мускулатуры, которую сложнее всего задействовать в ходе повседневной активности.

Комплекс статических упражнений дает возможность ощущать больший контроль над положением собственного тела в пространстве. Результатом занятий становится улучшение чувства равновесия. В ходе тренировок заметно повышается гибкость тела.

Изометрические тренировки – настоящее спасение для людей, которые вынуждены проходить длительную реабилитацию после тяжелых травм. Выполнение легких упражнений в данный период обеспечивает поддержание мышц в неплохом тонусе.

Противопоказания

Упражнения статической гимнастики доступны далеко не каждому любителю спорта. Тренировки изометрического характера противопоказаны людям, которые страдают от сбоев в функционировании органов сердечно-сосудистой системы. Сильное напряжение мускулатуры в неподвижном состоянии провоцирует дефицит кислорода в тканях. Наблюдается замедление кровотока. На сердце и сосуды оказывается довольно внушительная нагрузка.

Избегать статики рекомендуется в послеоперационный период. В результате перенапряжения мышц способны расходиться хирургические швы, что вызывает кровотечения и целую массу других неприятных последствий.

Поводом для отказа от изометрических тренировок выступает наличие варикозного расширения вен. Ведь такие тренировки повышают риск возникновения скачков артериального давления.

При наличии подобных проблем со здоровьем стоит максимально сократить и ограничить нагрузки. Крайне важно заниматься, опираясь на индивидуальные физические возможности, поскольку чрезмерные усилия принесут лишь вред.

Упражнение планка

Обязательной в комплексе статических упражнений является планка. Поддержание всего тела напряженным на протяжении нескольких минут в день обеспечивает качественную проработку мускулатуры кора, отвечающей за стабильное, здоровое положение позвоночника. Подходит представленное упражнение на статику для женщин, поскольку дает возможность за короткое время убрать животик при постоянном дефиците свободного времени.

Тренировка осуществляется согласно следующей схеме:

• Принимают позицию лежа на животе.
• Выполняют упор в пол на предплечья.
• Ногами опираются на кончики пальцев.
• Корпус тела вытягивают в струнку параллельно поверхности пола.
• В положении задерживаются на протяжении 30-45 секунд, выполняя порядка 3-4 подходов.
• В целях прогрессивного укрепления мышц пресса и сжигания лишнего жира постепенно увеличивают время выполнения упражнения.

Боковой мостик

Упражнение выступает усложненной разновидностью планки. Отличительной особенностью тренировки является оказание повышенных нагрузок на косые мышцы пресса. Занятия дают возможность убрать лишний жир с боковых зон брюшной области.

В исходной позиции корпус поворачивают на левый бок. Опираются на тыльную сторону стопы. Верхнюю часть тела поддерживает локоть, расположенный под плечевым поясом. Корпус выравнивают, а свободную руку упирают ладонью в бок. В таком положении задерживаются порядка минуты. Затем делают небольшую паузу и переворачивают корпус на противоположную сторону, повторяя упражнение.

Удержание корпуса в наклоне вперед

Комплекс статических упражнений для мужчин и женщин включает в себя наклонную стойку вперед. Принимают вертикальное положение тела. Корпус наклоняют во фронтальном направлении, чтобы тело сформировало прямой угол. Взгляд устремляют за тянущимися вперед ладонями распрямленных рук. Ноги стараются не сгибать в коленях.

В положении задерживаются на протяжении 30 секунд, соблюдая ровное, размеренное дыхание.

Подходит такая статика для ног, поскольку упражнение эффективно прокачивает заднюю поверхность бедер. Заметно укрепляются ягодицы, улучшается осанка. Если со временем тренировка перестанет давать ощущение усиленных нагрузок, время нахождения в стойке следует увеличить до нескольких минут за одни подход.

Уголок

Упражнение уголок позволяет качественно проработать мышцы брюшного пресса. Тренировка идеально подходит для женщин, поскольку в ходе занятий активизируются процессы сжигания жира в проблемной зоне.

В чем заключается суть упражнения? Вначале принимают положение тела, лежа на спине. Ноги выпрямляют и приподнимают на высоту порядка 20-30 сантиметров от пола. Затем поднимают корпус. Тело должно образовать своеобразный уголок. Руки вытягивают вперед к нижним конечностям и удерживают параллельно полу. Положение соблюдают до отказа мышц. Следование именно такой схеме выполнения статического упражнения для похудения и прокачки пресса дает возможность достичь наилучших результатов в краткосрочной перспективе.

Выпады ногой вперед

Хорошим статическим упражнением для ног являются выпады вперед. Принимают вертикальное положение тела. Ладони располагают на талии. Взгляд устремляют вперед. Выполняют шаг одной ногой на расстояние порядка 50-60 сантиметров, плотно опираясь на стопу и удерживая равновесие в пространстве. Вторую нижнюю конечность, которая находится позади, слегка сгибают в колене.

В статичном положении задерживаются на 20-30 секунд. Далее выпрямляют ноги, перемещаясь в исходную позицию. Осуществляют смену положения тела с упором на вторую конечность.

Статическая гиперэкстензия

Укладываются вниз лицом на гимнастическом коврике. Верхние и нижние конечности вытягивают вдоль тела. Осуществляют выдох, после чего приподымают вытянутые вперед руки вместе с грудной частью корпуса. Ноги также отрывают от пола, задерживая в подвешенном состоянии. Тело напрягают на 5-10 секунд, а затем возвращаются в исходное, расслабленное положение.

Выполнение статической гиперэкстензии с периодичностью через сутки позволяет натренировать ягодичную мускулатуру. Упражнение подходит для укрепления слабой спины, что способствует улучшению осанки.

Стульчик у стены

Прижимаются спиной к поверхности ровной стенки. Руки слегка разводят в стороны и также осуществляют опору на плоскость. Сгибают ноги, удерживая бедра в позиции параллельно полу. Внешне положение должно выглядеть подобно размещению тела на воображаемом стуле. В статике задерживаются на 20-30 секунд. Через некоторое время возникнет ощущение жжения в мышцах, которое нужно перетерпеть. Следуя такой схеме, можно довольно быстро прокачать слабую икроножную мускулатуру, а также поясницу, бедра и спину.

Стойка кошки

Рассмотрим изометрическую тренировку для расслабления перенапряженной мускулатуры кора. Выполняют стойку на четвереньках. Упор осуществляют на колени и ладони. На глубоком вдохе голову слегка запрокидывают назад. Таз устремляют вверх, что способствует качественному прогибу спины. В положении задерживаются примерно на 5 секунд. На выдохе голову опускают вниз, а спину изгибают в противоположном направлении. Совершают порядка 3-4 циклов таких упражнений. Время задержания тела в статичной позиции постепенно увеличивают при ощущении роста физического потенциала.

Полезные советы

В целях предотвращения случайных травм во время изометрических тренировок и получения максимальной пользы, рекомендуем обратить внимание на следующие моменты:

1. Занятия нужно в обязательном порядке начинать с разминки. Следует качественно разогреть мышцы с помощью растираний. Желательно осуществить растяжку. Подобные действия помогут подготовиться к безопасному выполнению комплекса статических упражнений.
2. В ходе тренировки нужно сконцентрироваться на собственных ощущениях. Целевые мышцы, которые подлежат прокачке, должны отдавать легким жжением. Эффект свидетельствует о качественной проработке мускулатуры. Если не заставлять себя терпеть такой дискомфорт, нельзя рассчитывать на укрепление мышц и связок.
3. Важно следить за соблюдением правильной дыхательной техники. Изометрические упражнения рекомендуется начинать, осуществляя глубокий вдох. При удержании статической позиции не стоит прибегать к дыханию рывками. Воздух следует поглощать ровно.
4. Не стоит полностью концентрироваться на опоре тела. Корпус должен вытягиваться в пространстве. Необходимо стараться дотягиваться выпрямленными конечностями до удаленных выдуманных точек в пространстве. Решение позволит усилить нагрузки во время тренировок.
5. Новичкам следует задерживать тело в статических позах на протяжении нескольких секунд. Усилия нужно наращивать постепенно. К максимальным нагрузкам рекомендуется прибегать в конце занятий.
6. Если какая-либо поза вызывает повышенный дискомфорт, например, ощущается выраженная боль в мышцах и суставах, в таком случае стоит переключиться на другие, более простые упражнения.
7. При организации тренировок не нужно забывать об обильном питье. Поступление жидкости в организм позволит избежать обезвоживания тканей и придаст дополнительный запас сил.

Статические упражнения в домашних условиях. Что дают статические упражнения

Сложно найти такого человека, который не желал бы поддерживать свое тело в красивой форме. Но для успеха сего мероприятия следует подобрать грамотный комплекс упражнений, который позволит не только сжигать жиры, но и прокачивать мышцы. Наиболее универсальными, действенными и приемлемыми для большинства людей являются статические упражнения. Что они собой представляют? Как их выполнять? В чем особенности? Будем разбираться!

Общие данные

Разобраться в том, что такое статические упражнения, поможет само их название. Нет никакой динамики в этом спорте, никаких движений. Тем не менее нагрузка на мышцы оказывается колоссальная, порой даже большая, нежели при выполнении стандартного фитнес-комплекса. В чем же суть? Нагрузка оказывается за счет фиксации тела в наиболее напряженном положении. В той или иной, так сказать, нестандартной позе напрягается определенная группа мышц. Таким образом она и прокачивается, жиры уходят, а желательные формы появляются.

Ну а теперь давайте же узнаем, что дают статические упражнения, для чего вообще их придумали. Подобные комплексы призваны укреплять и развивать связки, они применяются для того, чтобы увеличить силу мышц. Однако стоит помнить, что большого прироста в массе за счет таких упражнений вы не достигнете. Результат, которого стоит ожидать — это сила, которая появится в вашем теле, выносливость и ловкость.

Об основе силы

Часто бывает так, что на первый взгляд маленький, хрупкий и даже худенький человек с легкостью превосходит в бою и в соревнованиях накачанных массивных атлетов. Это наглядный пример того, как работают статические упражнения на силу. Они развивают мощь внутри вас, а не снаружи, дают возможность спрятаться под ликом хрупкого человека, на самом деле будучи весьма опасным противником. В большинстве случаев приверженцы восточных единоборств (которые, собственно говоря, и отличаются хрупкими фигурами) в качестве разминки выполняют статистические упражнения. Такой комплекс позволяет сосредоточиться, собрать силу в нужном месте и выплеснуть ее наружу в подходящий момент.

В целом можно сказать, что выполняются данные движения с задержками. Если требуется сжигать жиры — задержка составляет от 40 до 45 секунд, если нужна стартовая подготовка — 20-30 секунд.

Неоспоримые преимущества

Главным плюсом статических упражнений является их доступность. Не нужно ходить в зал, не нужно даже покупать себе домой специальное снаряжение. Все, что потребуется — это желание и стремление стать лучше и сильнее. На начальных этапах тренировок достаточно собственного веса. Впоследствии можно увеличить нагрузку с помощью утяжелителей, которые стоят копейки в спортивных магазинах. Грамотно выполняя все положения данного вида спорта, можно за короткие сроки добиться куда больших результатов, нежели при выполнении стандартных динамических движений. Статика позволит вам приобрести шикарную осанку и фигуру, избавиться от боли в мышцах и суставах, сбросить все лишние килограммы и стать намного сильнее.

Кому подходит

Статические упражнения могут выполнять абсолютно все. Преградой могут стать лишь личные противопоказания, данные врачом. Но в целом данный комплекс предназначен в первую очередь для тех людей, которые перенесли какие-либо травмы или имеют недуги, не дающие им возможности заниматься фитнесом. Также это настоящая находка для офисных сотрудников. Не уходя с рабочего места, можно выполнить несколько нагрузок и почувствовать одновременно легкость и силу в теле. Итак, теперь предлагаем узнать, как выполнять статические упражнения в домашних условиях, ознакомившись с комплексом.

Для спины

• ИП: лежим на спине, вытягиваем руки вдоль тела, ноги сгибаем в коленях. Теперь, упираясь одновременно стопами и руками в пол, поднимаем бедра вверх. Позвоночник и верхняя часть ног должны образовывать собой прямую линию (с нижней частью ног она образует угол в 45 градусов). Задерживаемся в таком положении на 30 секунд (или на больше, если получится) и плавно опускаемся. Проделать в три подхода.

• ИП: Стоим на коленях и упираемся ладонями в пол. Теперь поднимаем одновременно правую руку и левую ногу так, чтобы они расположились параллельно полу. Выдерживаем свое время в положении, меняем руку и ногу.

Отметим, что эти упражнения отлично снимают боли в спине, а также, в качестве бонуса, позволяют накачать бразильские ягодицы. Вы удивитесь, как эти мышцы будут «гореть» после тренировок и какую форму скоро они приобретут.

Для рук

Статические упражнения призваны зародить в человеке силу, а она главным образом сосредоточена в руках.

• Упражнение для бицепса. ИП: ремень прижимаем ногами к полу и беремся за него руками. Затем начинаем тянуть максимально вверх, напрягая бицепс. Когда напряжение достигнет своего максимума, задержитесь в положении на 30-40 секунд, плавно опустите руки.

• Упражнение на трицепс. ИП: В руках зажимаем ремень и вытягиваем их перед грудью. Теперь растягиваем руками ремень, напрягая трицепс. Задерживаемся на пике напряжения на выбранное вами время, медленно сжимаем руки.

Для груди

Наиболее эффективным является единственное и самое простое, на первый взгляд, упражнение для укрепления грудных мышц. Сядьте в позу лотоса или встаньте прямо, руки соедините так, будто молитесь. Теперь давите руками друг на друга что есть мочи. В груди будет небывалое напряжение, в руках появится дрожь — это нормально.

Выдерживаете свое время и затем повторяете упражнение еще два раза.

Для пресса

Эти упражнения являются самыми желанными и востребованными, так как все, даже худые и стройные от природы люди, жаждут иметь плоский и подтянутый животик. Статика позволяет добросовестно сжечь все лишние жиры и при этом не накачать пресс до состояния кубиков, а сделать его аккуратным, ухоженным и подтянутым. Что же, поехали!

• ИП: Лежим на спине, ноги прямо, руки вдоль тела. Теперь поднимаем одновременно прямые в коленях ноги и прямую спину так, чтобы образовался угол в 90 градусов. Задерживаемся в данном положении на 30-40 секунд и так же медленно, как поднимались, опускаемся на пол. Повторить три раза.

• ИП: Стандартная планка. Локтями и кончиками пальцев ног упираемся в пол и задерживаемся в таком положении максимально продолжительно.

Следует отметить, что планка также позволяет прокачать внешнюю сторону бедра и мышцы рук. Вы почувствуете сильное напряжение в бицепсах, в позвоночнике, в груди и даже в ягодицах, выстаивая планку.

Заключение

Конечно же, можно выполнять лишь несколько определенных упражнений, прокачивая конкретную группу мышц. Однако куда более полезно будет придерживаться всего комплекса. Так вы сделаете сильнее, красивее и мощнее все свое тело, подтяните его и избавитесь от всех лишних килограммов. Привыкая к статическим упражнениям, делайте их в течение всего года, и вам никогда больше не придется в панике готовить тело к лету.

30 Статистика упражнений и факты, которые заставят вас двигаться!

Существуют тысячи программ, книг и систем, связанных с упражнениями. Многие самопровозглашенные эксперты по фитнесу пытаются продать вам свои идеи, продукты и услуги. Хотя их опыт может быть сомнительным, важность упражнений невозможно переоценить.

Сейчас исследования, связанные с упражнениями, все еще относительно новы. Это, однако, не означает, что ничего не должно быть у вас или что вы не должны игнорировать факты, которые есть.Давайте углубимся и посмотрим, какая актуальная информация и статистика упражнений существуют в данный момент.

Ключ Статистика упражнений и факты, которые нужно знать в 2020 году:

• Недостаточная физическая нагрузка — ведущий изменяемый фактор риска преждевременной смерти.
• Для похудения недостаточно физических упражнений.
• Средний американец потребляет на 20% больше калорий по сравнению с 1983 годом.
• В глобальном масштабе 81% подростков недостаточно активны.
• 70% взрослых американцев следят за показателями здоровья.
• Физические упражнения снижают риск сердечных заболеваний более чем на 20%.
• Регулярные упражнения улучшат вашу память.
• Есть сообщения о 30% снижении риска деменции среди тех, кто регулярно занимается спортом.
• Взрослые без высшего образования имеют более высокий уровень ожирения по сравнению с выпускниками колледжей.
• Упражнения могут сделать вас умнее.

Общие Фитнес-статистика и факты

1. Недостаточная физическая нагрузка является ведущим изменяемым фактором риска преждевременной смерти.

(Всемирная организация здравоохранения)

Всемирная организация здравоохранения сообщает о повышении риска смерти на 20–30% для людей, которые недостаточно активны. Согласно собранным ВОЗ фактам о физической активности, одним из основных факторов риска увеличения глобальной смертности является ее недостаток.

2. Низкая физическая подготовка, а не ИМТ, является прогностическим фактором смертности.

(Американский медицинский журнал)

На основании исследования, в котором участвовали 29 257 мужчин и женщин, все без сердечно-сосудистых заболеваний или проблем с диабетом, со средним возрастом 53 года, было определено, что более низкая переносимость физической нагрузки приводит к большей смертности. Исследователи также утверждают, что индекс массы тела испытуемых оказал очень ограниченное влияние.

3. Взрослые моложе 65 лет должны иметь 150 минут умеренных или 75 интенсивных упражнений в неделю.

(Всемирная организация здравоохранения)

В своих рекомендациях и в соответствии с соответствующей статистикой упражнений ВОЗ предлагает, чтобы все взрослые в возрасте от 18 до 64 лет уделяли умеренным физическим нагрузкам 150 минут в неделю. Это эквивалентно 75 минутам интенсивных упражнений. Кроме того, 300 минут умеренных упражнений или 150 интенсивных физических нагрузок могут принести большую пользу для здоровья.

4. Для похудения недостаточно физических упражнений.

(VOX)

Это хорошо известный факт о здоровье и фитнесе: чтобы похудеть, людям нужно сосредоточиться на потреблении калорий, а не только на физических упражнениях.Хотя одни упражнения принесут людям множество преимуществ, потеря веса связана с отрицательным дневным балансом калорий.

Дефицит калорий, который может быть достигнут за счет увеличения физической активности (но также может быть вызван уменьшением количества еды), необходим для похудания. Фактически, статистика и данные о малоподвижном образе жизни показывают, что низкокалорийное питание при отсутствии физической активности не приводит к увеличению веса.

5. Дети ежедневно проводят перед экраном более 7 часов.

(Департамент здравоохранения США)

Факты о физической активности, собранные Министерством здравоохранения и социальных служб США, указывают на значительное количество часов, которые дети проводят перед экранами. А именно, согласно данным, дети проводят семь с половиной часов, играя в видеоигры, смотря телевизор или вообще проводя время перед своими компьютерами.

6. В странах с высоким уровнем доходов люди менее активны.

(Всемирная организация здравоохранения)

Люди менее физически активны в странах с высоким уровнем доходов, чем в странах с низким уровнем доходов. По данным ВОЗ, в более благополучных странах 26% мужчин и 35% женщин не показали достаточного уровня физической активности. Однако статистика тренировок для более бедных районов несколько более позитивна — сообщается, что 12% мужчин и 24% женщин физически неактивны.

American Nutritional & Факты о физической подготовке и статистика

7. Проблемы, связанные с ожирением, оцениваются в США в 190 миллиардов долларов.

(Департамент здравоохранения США)

Одним из основных факторов роста ожирения является недостаток физических упражнений. Болезни, хронические заболевания, инвалидность, смерть, связанная с ожирением, и недостаток физических упражнений в Америке, по оценкам, обходятся здравоохранению Соединенных Штатов примерно в 190 миллиардов долларов в год.

8. Средний американец ест на 20% больше калорий по сравнению с 1983 годом.

(Общественное здравоохранение)

Министерство сельского хозяйства США сообщает, что по сравнению с 1983 годом американцы потребляют на 20% больше калорий. К таким результатам, скорее всего, приведет потребление зерна и повышенное потребление жиров. Кроме того, статистика упражнений, а также данные, касающиеся здоровья человека в целом, указывают на то, что это также привело к увеличению среднего индекса массы тела американцев.

9. В Америке 34 000 фитнес-центров.

(статистика)

Хотя представленные до сих пор данные могут показаться не столь обнадеживающими для Соединенных Штатов, следует отметить, что, согласно последней статистике фитнес-индустрии, в стране действительно есть много фитнес-центров.Это может служить способом противодействия ожирению и низкой частоте упражнений. На втором месте Бразилия с 30 000 центровыми. Германия является лидером в Европе, за ней следует Италия, а Великобритания занимает третье место.

10. 70% взрослых американцев следят за показателями здоровья.

(Исследовательский центр Pew)

Что касается статистики и данных об упражнениях в среднем в США, то было показано, что большинство взрослых в США отслеживают определенные показатели здоровья либо для себя, либо для своих близких. Сюда входит отслеживание веса, режима упражнений, режима сна, артериального давления и даже веса. Более того, люди, страдающие хроническими заболеваниями, чаще отслеживают эти показатели.

11. Только 53% американцев соответствуют рекомендациям по физической активности для аэробной активности…

(CDC)

Примерно половина населения США соответствует не столь строгим требованиям к физической активности, установленным Министерством здравоохранения и социальных служб США в отношении аэробной активности.Сюда входят все взрослые старше 18 лет.

12.… и только 23% соответствуют требованиям по физической активности для укрепления мышц и аэробной активности.

(CDC)

Согласно той же статистике упражнений за 2018 год, менее четверти американцев соответствуют рекомендациям как по аэробике, так и по упражнениям для укрепления мышц. Другими словами, менее 25% граждан США придерживаются сбалансированного подхода к фитнесу, если вообще придерживаются его.

Эпидемия ожирения и Американская статистика упражнений

13.Пустые калории составляют 40% дневной нормы калорий для американских детей и подростков.

(Департамент здравоохранения США)

калорий, полученных из простых сахаров и твердых жиров, также известных как пустые калории, составляют 40% суточной нормы потребления американцами в возрасте от 2 до 18 лет. В основном это газированные напитки, молочные десерты, пицца, цельное молоко, морсы, пицца и зерновые десерты.

14. Американцы едят на 60% больше жиров по сравнению с 1950-ми годами.

(Общественное здравоохранение)

Динамика физической активности должна учитывать рост потребления жиров в Америке за последние шесть десятилетий.По сравнению с 1950-ми годами американцы сегодня съедают примерно на две трети больше жира.

15. Западная Вирджиния — штат с наибольшим ожирением, где 37% взрослого населения страдают избыточным весом.

(CDC)

Согласно собранной нами статистике ожирения, в Западной Вирджинии самый высокий уровень ожирения среди взрослых — более 35%. Это означает, что треть населения в этом состоянии подвержена риску всех недостатков, которые приносят ожирение и недостаток физических упражнений, включая повышенный риск сердечного приступа, меньшую мобильность, более высокую смертность…

16.Самый низкий уровень ожирения среди взрослого населения Колорадо составляет 22,3%.

(CDC)

На другом конце спектра нездоровой американской статистики, согласно данным, собранным CDC, Колорадо может похвастаться самым низким уровнем ожирения среди взрослого населения — 22,3%. В Колорадо также довольно низкие показатели детского и подросткового ожирения, которые ниже 10%.

17. Самый низкий уровень ожирения среди детей в США наблюдается в Юте — 8,5%.

(CDC)

Отношения между американцами и физической активностью и здоровым питанием в Юте несколько более позитивны. А именно, самый низкий уровень ожирения среди детей в Соединенных Штатах Америки зарегистрирован в штате Юта — менее 9%.

18. Самый высокий уровень детского ожирения в США — 22,8% — наблюдается в Делавэре.

(CDC)

В штате Делавэр уровень ожирения среди детей и подростков составляет 22,8%, что является самым высоким показателем среди штатов, за исключением территорий.

Глобальный Факты об упражнениях и статистика

19.56% государств-членов ВОЗ проводят политику противодействия недостатку физической активности.

(Всемирная организация здравоохранения)

Многие государства-члены Всемирной организации здравоохранения внедрили политику, которая должна помочь свести к минимуму эти проблемы с недостаточной физической активностью. Они отмечают множество преимуществ упражнений в рамках своих планов и политик, разработанных более чем в 80% государств-членов ВОЗ. Постепенно они реализуются на национальном и местном уровнях.

20.В глобальном масштабе 81% подростков недостаточно активны.

(Всемирная организация здравоохранения)

ВОЗ отмечает, что 78% мальчиков-подростков в возрасте от 11 до 17 лет составляют n

% PDF-1.4 % 2102 0 объект> endobj xref 2102 276 0000000016 00000 н. 0000011417 00000 п. 0000011651 00000 п. 0000005816 00000 н. 0000011696 00000 п. 0000011733 00000 п. 0000011870 00000 п. 0000011946 00000 п. 0000012098 00000 п. 0000012417 00000 п. 0000012569 00000 п. 0000013508 00000 п. 0000019849 00000 п. 0000020103 00000 п. 0000020337 00000 п. 0000024212 00000 п. 0000024420 00000 п. 0000024571 00000 п. 0000024645 00000 п. 0000024761 00000 п. 0000024839 00000 п. 0000024931 00000 п. 0000024963 00000 п. 0000025006 00000 п. 0000025136 00000 п. 0000025174 00000 п. 0000025217 00000 п. 0000025295 00000 п. 0000025373 00000 п. 0000025503 00000 п. 0000025540 00000 п. 0000025582 00000 п. 0000025660 00000 п. 0000025738 00000 п. 0000025868 00000 п. 0000025931 00000 п. 0000025973 00000 п. 0000026089 00000 п. 0000026167 00000 п. 0000026297 00000 п. 0000026350 00000 п. 0000026392 00000 п. 0000026508 00000 п. 0000026586 00000 п. 0000026716 00000 п. 0000026784 00000 п. 0000026826 00000 п. 0000026942 00000 п. 0000027020 00000 н. 0000027150 00000 п. 0000027195 00000 п. 0000027237 00000 п. 0000027315 00000 н. 0000027393 00000 п. 0000027523 00000 п. 0000027587 00000 п. 0000027629 00000 н. 0000027745 00000 п. 0000027823 00000 п. 0000027953 00000 п. 0000028016 00000 п. 0000028058 00000 п. 0000028174 00000 п. 0000028252 00000 п. 0000028318 00000 п. 0000028360 00000 п. 0000028490 00000 п. 0000028519 00000 п. 0000028563 00000 п. 0000028641 00000 п. 0000028719 00000 п. 0000028849 00000 п. 0000028911 00000 п. 0000028955 00000 п. 0000029019 00000 п. 0000029091 00000 п. 0000029135 00000 п. 0000029172 00000 п. 0000029221 00000 п. 0000029313 00000 п. 0000029347 00000 п. 0000029396 00000 п. 0000029439 00000 п. 0000029488 00000 н. 0000029532 00000 п. 0000029581 00000 п. 0000029645 00000 п. 0000029688 00000 п. 0000029732 00000 п. 0000029770 00000 п. 0000029819 00000 п. 0000029949 00000 н. 0000029978 00000 н. 0000030022 00000 п. 0000030100 00000 п. 0000030178 00000 п. 0000030270 00000 п. 0000030309 00000 п. 0000030353 00000 п. 0000030483 00000 п. 0000030561 00000 п. 0000030605 00000 п. 0000030683 00000 п. 0000030761 00000 п. 0000030809 00000 п. 0000030853 00000 п. 0000030888 00000 п. 0000030937 00000 п. 0000031004 00000 п. 0000031053 00000 п. 0000031090 00000 н. 0000031139 00000 п. 0000031182 00000 п. 0000031231 00000 п. 0000031295 00000 п. 0000031349 00000 п. 0000031393 00000 п. 0000031469 00000 п. 0000031518 00000 п. 0000031648 00000 п. 0000031677 00000 п. 0000031721 00000 п. 0000031799 00000 п. 0000031877 00000 п. 0000031931 00000 п. 0000031975 00000 п. 0000032012 00000 н. 0000032061 00000 п. 0000032104 00000 п. 0000032153 00000 п. 0000032207 00000 п. 0000032251 00000 п. 0000032343 00000 п. 0000032372 00000 п. 0000032416 00000 п. 0000032508 00000 п. 0000032560 00000 п. 0000032604 00000 п. 0000032696 00000 п. 0000032765 00000 п. 0000032809 00000 п. 0000032901 00000 п. 0000032963 00000 н. 0000033007 00000 п. 0000033069 00000 п. 0000033113 00000 п. 0000033191 00000 п. 0000033269 00000 п. 0000033298 00000 п. 0000033342 00000 п. 0000033434 00000 п. 0000033502 00000 п. 0000033551 00000 п. 0000033643 00000 п. 0000033699 00000 п. 0000033748 00000 п. 0000033840 00000 п. 0000033907 00000 п. 0000033956 00000 п. 0000034048 00000 п. 0000034118 00000 п. 0000034167 00000 п. 0000034259 00000 п. 0000034302 00000 п. 0000034351 00000 п. 0000034381 00000 п. 0000034430 00000 п. 0000034463 00000 п. 0000034512 00000 п. 0000034642 00000 п. 0000034671 00000 п. 0000034715 00000 п. 0000034793 00000 п. 0000034871 00000 п. 0000035001 00000 п. 0000035070 00000 п. 0000035114 00000 п. 0000035192 00000 п. 0000035270 00000 п. 0000035343 00000 п. 0000035387 00000 п. 0000035454 00000 п. 0000035503 00000 п. 0000035562 00000 п. 0000035611 00000 п. 0000035703 00000 п. 0000035748 00000 п. 0000035797 00000 п. 0000035889 00000 п. 0000035927 00000 п. 0000035976 00000 п. 0000036068 00000 п. 0000036102 00000 п. 0000036151 00000 п. 0000036188 00000 п. 0000036237 00000 п. 0000036277 00000 п. 0000036326 00000 п. 0000036404 00000 п. 0000036482 00000 п. 0000036566 00000 п. 0000036610 00000 п. 0000036660 00000 п. 0000036709 00000 п. 0000036768 00000 п. 0000036817 00000 п. 0000036947 00000 п. 0000036976 00000 п. 0000037020 00000 п. 0000037098 00000 п. 0000037176 00000 п. 0000037268 00000 п. 0000037307 00000 п. 0000037351 00000 п. 0000037443 00000 п. 0000037510 00000 п. 0000037554 00000 п. 0000037597 00000 п. 0000037641 00000 п. 0000037744 00000 п. 0000037793 00000 п. 0000037899 00000 п. 0000037948 00000 н. 0000038012 00000 п. 0000038067 00000 п. 0000038111 00000 п. 0000038154 00000 п. 0000038203 00000 п. 0000038295 00000 п. 0000038324 00000 п. 0000038368 00000 п. 0000038460 00000 п. 0000038500 00000 н. 0000038544 00000 п. 0000038582 00000 п. 0000038626 00000 п. 0000038665 00000 п. 0000038709 00000 п. 0000038801 00000 п. 0000038830 00000 п. 0000038874 00000 п. 0000038966 00000 п. 0000039041 00000 п. 0000039085 00000 п. 0000039162 00000 п. 0000039206 00000 п. 0000039284 00000 п. 0000039328 00000 п. 0000039406 00000 п. 0000039484 00000 п. 0000039516 00000 п. 0000039558 00000 п. 0000039688 00000 п. 0000039717 00000 п. 0000039761 00000 п. 0000039825 00000 п. 0000039917 00000 н. 0000039954 00000 п. 0000039998 00000 н. 0000040090 00000 н. 0000040130 00000 п. 0000040174 00000 п. 0000040304 00000 п. 0000040349 00000 п. 0000040393 00000 п. 0000040471 00000 п. 0000040549 00000 п. 0000040587 00000 п. 0000040631 00000 п. 0000040685 00000 п. 0000040734 00000 п. 0000040791 00000 п. 0000040840 00000 п. 0000040876 00000 п. ? y’9 {; $ C`x 3, ո U @ lb; -; dYia8G∌9 & v»! «ApDš-b! ƽ1mDpBXN68-

Наборы упражнений — PICUP

Обзор и рекомендации по созданию

Коллекция наборов упражнений PICUP

Основным элементом коллекции учебных материалов PICUP является «Набор упражнений».Все наборы упражнений прошли экспертную оценку и могут быть адаптированы для преподавателей. Стандартные наборы упражнений используют численные подходы, которые можно адаптировать к нескольким платформам, а специализированных наборов упражнений используют преимущества определенных вычислительных платформ.

Маятник Фуко

За пределами механики первого года

Разработано Энди Рундквистом

Пример реализации: Mathematica

Лагранжева динамика

Помимо первого курса и продвинутой механики

Разработано Энди Рундквистом

Пример реализации: Mathematica

Лунный посадочный модуль

Первый год и после первого года механики

Разработан А. Тит

Примеры реализации: Glowscript и Easy Java Simulations

Самолет с жестким маятником

Первый год и после первого года механики

Разработал К. Роос

Примеры реализации: C / C ++, Easy Java Simulations, Fortran, IPython / Jupyter Notebook, Mathematica, MATLAB, Python и Spreadsheet.

Простой висячий гармонический осциллятор

Первый год и после первого года механики

Разработано К.Roos

Примеры реализации: C / C ++, Easy Java Simulations, Fortran, Glowscript, IPython / Jupyter Notebook, Mathematica, MATLAB, Python и Spreadsheet.

Путешествие на Марс

Первый год и после первого года механики

Разработал А. Титус

Примеры реализации: Glowscript и Easy Java Simulations

Заряды в проводнике и закон Гаусса

Первый год и после первого года Электричество и магнетизм

Разработано Ларри Энгельхардтом

Примеры реализации: C / C ++, Easy Java Simulations, Fortran, Glowscript, IPython / Jupyter Notebook, Mathematica и MATLAB

Ускоритель частиц!

Средняя школа и первый год Электричество и магнетизм

Разработано Крисом Орбаном

Пример реализации: Javascript

Фильтр Wien (E x B)

Первый год и после первого года Электричество и магнетизм

Разработано Э. Берингер

Примеры реализации: Python и простые симуляции Java

Профиль лазерного луча

За пределами первого года волны и оптика

Разработано Э. Берингером

Примеры реализации: Python и простые симуляции Java

Радуга

Первый год и после первого года Waves & Optics

Разработано Э.Берингер

Примеры реализации: Python и простые симуляции Java

Тени (лучевая оптика)

Первый год и после первого года Waves & Optics

Разработано Э. Берингером

Примеры реализации: Python и простые симуляции Java

Тепловой поток — Динамика стержня 1D

Первый год и после первого года Тепловая и статистическая физика

Разработано Л.Энгельгардт

Примеры реализации: IPython / Jupyter Notebook, Python и моделирование Easy Java

Толщина льда

После первого года обучения термической и статистической физике

Разработано Энди Рундквистом

Пример реализации: Mathematica

Распространение ошибки Монте-Карло

Первый год обучения математическим / численным методам

Разработано Энди Ранквистом

Примеры реализации: Mathematica, Easy Java Simulations и Python

Дайвинг с утеса и квадратичное сопротивление

Первый курс механики и экспериментальных лабораторий

Разработано Питером Брайантом

Примеры реализации: блокнот и электронная таблица IPython / Jupyter

Изогнутая арматура

Помимо первого года обучения математическим / численным методам и экспериментальным лабораториям

Разработано Э. Айяры

Пример реализации: Python

Распространение ошибки

Первый год и после первого года обучения математическим / численным методам и экспериментальным занятиям

Разработано Эрлом Д. Блоджеттом

Пример реализации: IPython / Jupyter Notebook

Гравитация двух тел

Первый год и после первого курса Механика и астрономия / астрофизика

Разработано Уолтером Фриманом и Келли Роос

Примеры реализации: Mathematica, MATLAB, Python и Spreadsheet

Нахождение точек Лагранжа Земля-Солнце

После первого года обучения и углубленной механики, математических / численных методов и астрономии / астрофизики

Разработал Николас Нельсон

Пример реализации: Python

Гравитационные волны с двойных орбит

Первый курс и после первого курса Механика и астрономия / астрофизика

Разработано Робертом Хилборном

Примеры реализации: Glowscript и Mathematica

Упражнение 36 Статистическое взаимодействие Docx 2000 Essay

УПРАЖНЕНИЕ 36 Вопросы для оценки
1. Исследователи обнаружили значительную разницу между двумя группами (контрольная и лечащая) по изменению подвижности женщин с остеоартритом (ОА) в течение 12 недель с результатами F (1, 22) = 9,619, p = 0,005. Обсудите каждый аспект этих результатов.

Ответ
F-значение показывает значимость между двумя группами. Нулевая гипотеза должна быть отклонена, потому что значение P равно 0,005, что означает, что группы разные.

2. Сформулируйте нулевую гипотезу для исследования Baird and Sands (2004), в котором основное внимание уделяется влиянию GI с лечением PMR на уровень мобильности пациентов.Следует ли отвергать нулевую гипотезу из-за разницы между двумя группами в изменении показателей мобильности за 12 недель? Обоснуйте свой ответ.

Ответ
Нулевая гипотеза будет заключаться в том, что средства для каждой группы контроля и лечения будут равны. Гипотеза будет отклонена, так как вероятность того, что произойдет, составляет 0,005. Показатели мобильности разные.

3. Исследователи заявили, что участники экспериментальной группы сообщили об уменьшении трудности передвижения на 12 неделе.Был ли этот результат статистически значимым, и если да, то с какой вероятностью?

Ответ
Результаты статистически значимы P = 0,005
результаты значимы точно на уровне 99,5% (очень высокий)

4. Если бы исследователи установили уровень значимости или α = 0,01, были бы результаты с p = 0,001 по-прежнему статистически значимыми? Обоснуйте свой ответ.

Ответ
Да, p 0,001 меньше 0,01 и, следовательно, значимо.

5. Если F (3, 60) = 4,13, p = 0,04 и α = 0,01, является ли результат статистически значимым? Обоснуйте свой ответ. Будет ли принята нулевая гипотеза или отвергнута?

Ответ
Это не будет значимым при P = 0,04> 0,01, будет принята нулевая гипотеза

6. Можно ли использовать ANOVA для проверки предложенных взаимосвязей или предсказанных корреляций между переменными в одной группе? Предоставить …

Продолжить чтение

Присоединяйтесь к StudyMode, чтобы прочитать полный документ

упражнений — Английский язык

Английский язык

Планы уроков, тесты и идеи ESL

MENUMENU

wrapper» data-mobile-force-width=»false» data-second-click=»go» data-document-click=»collapse» data-vertical-behaviour=»standard» data-breakpoint=»600″ data-unbind=»true» data-mobile-state=»collapse_all» data-hover-intent-timeout=»300″ data-hover-intent-interval=»100″>
• Сообщество
• Студенты
  • Идиомы и фразовые глаголы
    • Североамериканские идиомы
    • Деловые идиомы
    • Идиомы
    • Запросы идиомы
    • Викторина и список пословиц
    • Викторина по фразовым глаголам
    • Основные фразовые глаголы
    • Приложение для североамериканских идиом
  • Грамматика
    • A (n) / The: Help Understanding Article
    • Первое и второе условное
    • Разница между «так» и «слишком»
    • Разница между «несколько / несколько / немного / немного»
    • Разница между «другим» и «другим»
    • Еще…
  • Проверьте свой английский
    • Проверьте свой уровень
    • Словарь английского языка
    • Времена глаголов (промежуточные)
    • Статьи (A, An, The) Упражнения
    • Упражнения с предлогами
    • Упражнения для неправильных глаголов
    • Герунды и инфинитивы Упражнения
    • Подробнее . ..
  • Вопросы для разговора
    • Вопросы для обсуждения
    • Темы выступления
• Учителя
  • Планы уроков
    • Уроки с самым высоким рейтингом
    • Средний
    • Выше среднего
    • Продвинутый
    • Уроки чтения
    • Просмотр списка тем
  • Разговорная деятельность
    • Ролевые игры
    • Выражения для повседневных ситуаций
    • Деятельность туристического агентства
    • Настоящее прогрессивное с г-номБин
    • Подробнее …
  • Деловой английский
    • Идиомы, связанные с работой
    • Прилагательные для описания сотрудников
    • Написание для тона, такта и дипломатии
    • Тактичная речь
    • Подробнее …
  • О компании Преподавание
    • Консультации по монетизации веб-сайта ESL
    • Обучение вашему первому разговору
    • Как научить разговорному английскому
    • Преподавание разных уровней
    • Обучение грамматике в разговорном классе
    • Подробнее. ..
  • Вопросы и темы для разговора
    • Вопросы для обсуждения
    • Темы выступления

МЕНЮ

• Идиомы и фразовые глаголы
  • Викторина и список пословиц Северной Америки
  • Идиомы Северной Америки
  • Деловые идиомы
  • Викторина по идиомам в Северной Америке
  • Запросы идиом
  • Приложение для идиом (Android)
  • Викторина по фразовым глаголам
  • Основные фразовые глаголы
• Грамматика
  • Глаголы и времена глаголов
    • ‘Использовать для’ «/ ‘ Используйте, чтобы ‘/’ Привыкнуть к ‘
    • Эргативные глаголы и пассивный залог
    • Ключевые слова и упражнения на время глагола
    • Список неправильных глаголов и упражнения
    • Непрогрессивные глаголы (состояние)
    • Present Perfect vs. Past Simple
    • Present Simple vs. Present Progressive
    • Past Perfect vs. Past Simple
    • Согласование подлежащего глагола
    • Пассивный залог
  • Прилагательные
    • Предметные и объектные относительные местоимения
    • Относительные местоимения Где / Когда / Чьи
    • Запятые в прилагательных
  • Артикли (а / ан / а)
    • А / ан и звуки слов
    • ‘The’ с названиями мест
    • Понимание статей на английском языке
    • Упражнения для статей (все Уровни)
  • Задание вопросов
    • Да / нет вопросов
    • Wh-questions
    • Как далеко по сравнению сКак долго
  • Различия в словах
    • Эффект против эффекта
    • Несколько против нескольких / немного против маленького
    • Скучно против скучно
    • Комплимент против дополнения
    • Смерть против мертвого против смерти
    • Ожидать против подозреваемого
    • Опыт против опыта
    • Идти домой или вернуться домой
    • Было лучше против необходимости / необходимости
    • Должно противостоять Получилось до
    • Т. по сравнению, например,
    • В соответствии с п.Согласно
    ,
    • Лей против Лжи
    • Сделай против Делай
    • Между тем против Между тем
    • Потребность против Требуемого
    • Уведомление против ноты
    • «Другое» против «Другое»
    • Боль против боли против . In Pain
    • Рейз против подъема
    • Так против такого
    • Так против слишком
    • Так против Такого
    • Некоторое против какого-то / Большинства против большей части
    • Иногда против иногда
    • Слишком против любого против другого
    • Усталого против осторожного
    • Кто противКто
    • Пока против В течение
    • Пока против Когда
    • Желание против надежды
  • Распространенные ошибки
    • 10 Распространенных ошибок при написании
    • 34 Распространенных английских ошибок
  • Первые и вторые условия
  • Сравнительные Прилагательные в превосходной степени
  • Определители: это / то / эти / те
  • Подробнее …
• Проверьте свой английский
  • Проверьте свой уровень английского
  • Тест по грамматике (продвинутый уровень)
  • Словарь — несколько вопросов
  • Словарь Викторина — Выберите слово
  • Глагольное время Обзор (средний уровень)
  • Статьи (A, An, The) Упражнения
  • Упражнения для неправильных глаголов
  • Герундий и инфинитивы Упражнения
  • Предлоги Упражнения
• Прослушивание
• Планы уроков
  • Уроки с самым высоким рейтингом
  • Список тем
  • Средний
  90 015 Выше среднего
  • Продвинутый
  • Подробнее…
• Категории
  • Деловой английский
  • Упражнения
  • Игры для ESL класса
  • Грамматика
  • Произношение
  • Чтение
  • Ролевые игры
  • Песни
  • Написание
• Об обучении
  • Обучение Ваш первый разговорный класс
  • Преподавание грамматики в разговорном классе
  • Обучение на разных уровнях
  • Как преподавать английский разговорный класс

Государственные глаголы vs.Глаголы действия (повторение и упражнения) (ESL)

Текущий английский

Планы уроков, тесты и идеи ESL

MENUMENU

• Сообщество
• Студенты
  • Идиомы и фразовые глаголы
    • Североамериканские идиомы
    • Бизнес Идиомы
    • Викторина по идиомам
    • Запросы идиом
    • Викторина и список пословиц
    • Викторина по фразовым глаголам
    • Основные фразовые глаголы
    • Приложение для североамериканских идиом
  • Грамматика
    • A (n) / The: Help Understanding Articles
    • Первое и второе условные
    • Разница между «так» и «тоже»
    • Разница между «несколько / несколько / немного / мало»
    • Разница между «другим» и «другим»
    • Еще…
  • Проверьте свой английский
    • Проверьте свой уровень
    • Словарь английского языка
    • Времена глаголов (промежуточные)
    • Статьи (A, An, The) Упражнения
    • Упражнения с предлогами
    • Упражнения для неправильных глаголов
    • Герунды и инфинитивы Упражнения
    • Подробнее …
  • Вопросы для разговора
    • Вопросы для обсуждения
    • Темы выступления
• Учителя
  • Планы уроков
    • Уроки с самым высоким рейтингом
    • Средний
    • Выше среднего
    • Продвинутый
    • Уроки чтения
    • Просмотр списка тем
  • Разговорная деятельность
    • Ролевые игры
    • Выражения для повседневных ситуаций
    • Деятельность туристического агентства
    • Настоящее прогрессивное с г-номБин
    • Подробнее …
  • Деловой английский
    • Идиомы, связанные с работой
    • Прилагательные для описания сотрудников
    • Написание для тона, такта и дипломатии
    • Тактичная речь
    • Подробнее …
  • О компании Преподавание
    • Консультации по монетизации веб-сайта ESL
    • Обучение вашему первому разговору
    • Как научить разговорному английскому
    • Преподавание разных уровней
    • Обучение грамматике в разговорном классе
    • Подробнее…
  • Вопросы и темы для разговора
    • Вопросы для обсуждения
    • Темы выступления

МЕНЮ

• Идиомы и фразовые глаголы
  • Викторина и список пословиц Северной Америки
  • Идиомы Северной Америки
  • Деловые идиомы
  • Викторина по идиомам в Северной Америке
  • Запросы идиом
  • Приложение для идиом (Android)
  • Викторина по фразовым глаголам
  • Основные фразовые глаголы
• Грамматика
  • Глаголы и времена глаголов
    • ‘Использовать для’ «/ ‘ Используйте, чтобы ‘/’ Привыкнуть к ‘
    • Эргативные глаголы и пассивный залог
    • Ключевые слова и упражнения на время глагола
    • Список неправильных глаголов и упражнения
    • Непрогрессивные глаголы (состояние)
    • Present Perfect vs.Past Simple
    • Present Simple vs. Present Progressive
    • Past Perfect vs. Past Simple
    • Согласование подлежащего глагола
    • Пассивный залог
  • Прилагательные
    • Предметные и объектные относительные местоимения
    • Относительные местоимения Где / Когда / Чьи
    • Запятые в прилагательных
  • Артикли (а / ан / а)
    • А / ан и звуки слов
    • ‘The’ с названиями мест
    • Понимание статей на английском языке
    • Упражнения для статей (все Уровни)
  • Задание вопросов
    • Да / нет вопросов
    • Wh-questions
    • Как далеко по сравнению сКак долго
  • Различия в словах
    • Эффект против эффекта
    • Несколько против нескольких / немного против маленького
    • Скучно против скучно
    • Комплимент против дополнения
    • Смерть против мертвого против смерти
    • Ожидать против подозреваемого
    • Опыт против опыта
    • Идти домой или вернуться домой
    • Было лучше против необходимости / необходимости
    • Должно противостоять Получилось до
    • Т. по сравнению, например,
    • В соответствии с п.Согласно
    ,
    • Лей против Лжи
    • Сделай против Делай
    • Между тем против Между тем
    • Потребность против Требуемого
    • Уведомление против ноты
    • «Другое» против «Другое»
    • Боль против боли против . In Pain
    • Рейз против подъема
    • Так против такого
    • Так против слишком
    • Так против Такого
    • Некоторое против какого-то / Большинства против большей части
    • Иногда против иногда
    • Слишком против любого против другого
    • Усталого против осторожного
    • Кто противКто
    • Пока против В течение
    • Пока против Когда
    • Желание против надежды
  • Распространенные ошибки
    • 10 Распространенных ошибок при написании
    • 34 Распространенных английских ошибок
  • Первые и вторые условия
  • Сравнительные Прилагательные в превосходной степени
  • Определители: это / то / эти / те
  • Подробнее .